Οι σοβαρές τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων σε νεαρή ηλικία είναι σχεδόν για όλους μια ετυμηγορία αναπηρίας, αλλά όχι για τον Δρ. Bubnovsky. Η επιθυμία να ζήσουν πλήρως τον ενθάρρυνε να αναπτύξει και να εκτελέσει ασκήσεις με προσωπικές μεθόδους, οι οποίες βοήθησαν στην αποκατάσταση του σώματός του μετά από ατύχημα στο αυτοκίνητο.

Οι ασκήσεις για τους μύες, τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη που εκτελούσε ο μελλοντικός γιατρός για την αποκατάσταση του προσβεβλημένου οργανισμού τροποποιήθηκαν στη συνέχεια και κατοχυρώθηκαν με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας από αυτόν. Η θεραπεία με τη μέθοδο του Δρ Bubnovsky έβαλε στα πόδια του όχι μόνο τον εαυτό του, αλλά χιλιάδες ευγνώμονες ασθενείς.

Οι κύριες αρχές των γυμναστικών ασκήσεων για τις δραστηριότητες αποκατάστασης

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Οι γιατροί είναι συγκλονισμένοι: "Υπάρχει αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για τον πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Η θεραπευτική γυμναστική του Δρ. Bubnovsky αναπτύσσεται και βασίζεται στις αρχές των κοινών γυμναστικών ασκήσεων που εκτελούνται μέσω του πόνου. Η θεραπεία και η αποκατάσταση βασίζονται σε ένα σύμπλεγμα 20, με την πρώτη ματιά, απλών ασκήσεων. Μετά τη διάγνωση της κατάστασης του ασθενούς, οι ασκήσεις επιλέγονται και ρυθμίζονται η σειρά και ο αριθμός των επαναλήψεων για ομάδες μυών που χρειάζονται εκπαίδευση.

Για τη θεραπεία της χαλαρωμένης σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, παράγεται ένα γυμναστικό φορτίο, το οποίο δεν προκαλεί οξύ πόνο, αλλά σταδιακά το ξεπερνά. Η βάση των ασκήσεων που αναπτύχθηκαν για αποκατάσταση από τον Bubnovsky είναι η μετακίνηση. Λόγω ορισμένων φορτίων στους μυς και τους συνδέσμους, παρατηρείται αύξηση της κυκλοφορίας αίματος και λεμφαδένων στις πληγείσες περιοχές.

Η αυξημένη εισροή θρεπτικών ουσιών στους ιστούς βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και των νευρικών απολήξεων. Ο φυσικός μηχανισμός αναγέννησης του οργανισμού ξεκινά. Αυτή η μέθοδος θεραπείας ονομάζεται κινησιοθεραπεία. Το συγκρότημα του γυμναστηρίου επιλέγεται ξεχωριστά και μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι.

Ραντεβού και αντενδείξεις για την απόδοση του ιατρικού συγκροτήματος

Ακόμη και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Έχουν αναπτυχθεί πολλές διαφορετικές ασκήσεις και γυμνασικά συγκροτήματα για τη θεραπεία και την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, επιλέγονται ξεχωριστά. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις στην εφαρμογή τους:

• Υψηλή θερμοκρασία σώματος.
• Ογκολογικές παθολογίες.
• Χρόνιες ασθένειες στην οξεία φάση.
• Σοβαρή λοιμώδη νοσήματα του σώματος.
• Ατομικές αντενδείξεις.

Όλες οι συστάσεις για την εκτέλεση των θεραπευτικών ασκήσεων του Bubnovsky συνταγογραφούνται από τον γιατρό μετά από μια πρόσθετη εξέταση για να αποκλειστούν κρυφές παθολογίες. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα προέρχεται από ένα παθητικό και ενεργό φορτίο στη μυϊκή συσκευή. Το αποτέλεσμα έρχεται μετά από μια μακρά πορεία εκτέλεσης θεραπευτικών ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις

Για να εκτελέσετε στο σπίτι το γυμναστικό συγκρότημα για τη σπονδυλική στήλη, συνιστώνται οι ακόλουθες 20 βασικές ασκήσεις του Δρ. Bubnovsky.

• Κατά την εισπνοή, σηκώστε από την τακούνια του, κάνοντας κυκλικές κινήσεις με τα χέρια του. Κατά την εκπνοή επιστρέψτε στο FE.
• Από τη θέση του, που βρίσκεται στην πλάτη του, σε μια εκπνοή, ανασηκώνεται με τα γόνατά του λυγισμένα. Breathe - να πέσει στην πλάτη. Μπορείτε να αναπαράγετε και να φέρετε τα γόνατά σας μαζί.
• Στην ίδια θέση, ανυψώνοντας τον κορμό σας, προσπαθήστε να μειώσετε τους αγκώνες και τα γόνατά σας. Εισπνεύστε στο πίσω μέρος.
• Ξαπλωμένος στο πλευρό του, ξαπλώνει το χέρι του στο πάτωμα, με την εκπνοή να ανέβει και με την έμπνευση να κατέβει.
• Στέκεται σε όλα τα τέσσερα, χαλαρώστε εντελώς τους μύες της λεκάνης και, ανυψώνοντας το κάτω πόδι, "povylyat ουρά".
• Εάν παραμείνετε σε αυτή τη θέση, εκτελέστε εμπρός, κάμπτοντας τα χέρια στους αγκώνες.
• Καθίστε στα τακούνια σας, τεντώστε πίσω, χαλαρώστε όλους τους μυς.
• Καθίστε στο πάτωμα με έμφαση στα χέρια για να εκτελέσετε την άσκηση "ψαλίδι".
• Ξαπλώστε στο πάτωμα, στη μία πλευρά, και τραβήξτε μέχρι το πόδι, λυγισμένο στο γόνατο στον ώμο (αναπνοή), το πόδι επιστρέφει σε μια επίπεδη θέση - εκπνοή.
• Ξαπλωμένος στο στομάχι του, τα πόδια του είναι ομοιόμορφα εκτεταμένα και ανυψωμένα, τα χέρια του μπροστά. Στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας και σηκώστε τον κορμό. Έτσι εναλλάξ.

• Στην ύπτια θέση στο πίσω μέρος, εισπνεύστε τα γόνατα στο στήθος, εκπνέοντας για να σηκώσετε τα πόδια σας, τις κάλτσες στον εαυτό σας, τα χέρια στα πλάγια.
• Συνεχίζοντας να παραμένετε στην ίδια θέση, τα πόδια κάμπτονται και κλίνουν προς τα αριστερά, ισιώνονται προς τα έξω και προς τα δεξιά.
• Αν παραμείνετε στη θέση σας στην πλάτη, θα πρέπει να λυγίζετε τα γόνατά σας και να σηκώνετε τον κορμό σας, πιέζοντας τους κοιλιακούς μυς σας.
• Συνέχιση της προηγούμενης άσκησης: βάλτε το δεξί πόδι στο αριστερό γόνατο και τραβήξτε τον αριστερό αγκώνα σας στο γόνατο του δεξιού σας ποδιού, εκπνέετε, επιστρέφοντας στην αρχική θέση της αναπνοής.
• Παράγεται με τον ίδιο τρόπο στην αντίθετη κατεύθυνση.
• Στη συνέχεια, μετακινηθείτε από το πάτωμα, κάνοντας μια εκπνοή όταν σηκώνεστε.
• Μπροστά σε όλα τα τέσσερα, η εισπνοή τραβά το γόνατο στον ώμο και ταλαντεύει το πόδι με μια εκπνοή.
• Το επόμενο στάδιο είναι "περπάτημα στους μύες των γλουτών", πίσω, έπειτα προς τα εμπρός, έτσι αρκετές φορές.
• Τεντώστε τους μυς. Να στέκεστε ή να καθίσετε (σε ποιον είναι βολικό) στην εισπνοή σιγά-σιγά αργά προσπαθήστε να τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα δάχτυλα των ποδιών. Κατά την εκπνοή επίσης αργά ξεμπλοκάρετε.
• Η τελική άσκηση είναι η χαλάρωση των μυών. Η εκπνοή πρέπει να τραβηχτεί προσεκτικά στις φτέρνες.

Γενικές συστάσεις

Θεραπεία της σπονδυλικής στήλης με τη βοήθεια ενός συγκροτήματος γυμναστικής Dr. Bubnovsky, χωρίς καμία αποτυχία πρέπει να διεξαχθεί μόνο μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό. Ο αριθμός των ασκήσεων και η διάρκεια τους καθορίζονται μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη το βαθμό βλάβης της σπονδυλικής στήλης και την κατάσταση των μυών.

Για τη θεραπεία και την πρόληψη των ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης των αναγνωστών μας χρησιμοποιούν την γρήγορη και μη χειρουργική μέθοδος θεραπείας συστήνονται από τους κορυφαίους ρευματολόγους Ρωσία, αποφάσισαν να αντιταχθούν στην ανομία της φαρμακευτικής και ιατρικής υποστήριξε ότι πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.

Ο γιατρός μπορεί να συστήσει στις βασικές 20 ασκήσεις Bubnovsky ένα επιπλέον συγκρότημα για εξασθενημένους μύες. Η θεραπεία θα γίνει επίσης πιο αποτελεσματική εάν ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη διατροφή και χρήση τσαγιού λαχανικών.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

• Ο πόνος στις αρθρώσεις περιορίζει τις κινήσεις σας και την πλήρη ζωή...
• Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικό πόνο...
• Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
• Αλλά κρίνετε από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - όχι πολύ σας βοήθησαν...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul λέει ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματική θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Θέλετε να λάβετε την ίδια θεραπεία, να μας ρωτήσετε πώς;

Κινησιοθεραπεία ή αποκατάσταση και θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky: οφέλη, περιγραφή και ειδικά χαρακτηριστικά της εκτέλεσης ειδικής γυμναστικής

Κινησιοθεραπεία - μια μοναδική μέθοδος του Δρ SM. Bubnovsky για τη θεραπεία και την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Η ειδική γυμναστική εξαλείφει τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης χωρίς φάρμακα και χειρουργική επέμβαση.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των ασκήσεων του Δρ. Bubnovsky και άλλων συμπλεγμάτων; Ποιος είναι κατάλληλος για μια μοναδική τεχνική; Πόσα πρέπει να κάνετε για να πετύχετε αποτελέσματα; Υπάρχουν αντενδείξεις; Απαντήσεις στο άρθρο.

Γενικές πληροφορίες

Ο διάσημος γιατρός SM. Ο Bubnovsky ανέπτυξε μια μοναδική τεχνική που εκτιμήθηκε ιδιαίτερα από τους γιατρούς που ειδικεύονται στη θεραπεία των παθολογιών των αρθρώσεων, των μυών και της σπονδυλικής στήλης. Η κινησιοθεραπεία είναι ένα συγκρότημα ασκήσεων του συγγραφέα για ενεργό εξάσκηση της μυϊκής συσκευής και της σπονδυλικής στήλης. Η ακριβής απόδοση της γυμναστικής επηρεάζει θετικά όλα τα στοιχεία της στήλης στήριξης, τις συσκευές των συνδέσμων, τους μυς.

"Θεραπεία μέσω της κίνησης", είναι το σύνθημα του Δρ. Bubnovsky. Σύμφωνα με τον γιατρό, τα βέλτιστα σωματικά φορτία είναι χρήσιμα στις περισσότερες ασθένειες του πυλώνα. Είκοσι βασικές ασκήσεις ενεργοποιούν τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος, βοηθούν στην αντιμετώπιση της νόσου. Η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky είναι αποτελεσματική για τη διαφορετική σοβαρότητα των παθολογιών της σπονδυλικής στήλης.

Αρχικά, ο ασθενής δοκιμάζεται με τους πρωτότυπους ιατρικούς προσομοιωτές, κάνει μαγνητική τομογραφία, ακτίνων Χ, υποβάλλονται σε πλήρη εξέταση. Περαιτέρω ο γιατρός αναπτύσσει το μεμονωμένο πρόγραμμα θεραπείας λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική κατάσταση του ασθενούς, την ηλικία, τη διάγνωση, τον βαθμό βλάβης των οστών και των χόνδρινων στοιχείων. Ο ασθενής συμμετέχει σε μια ειδικά εξοπλισμένη αίθουσα με έμπειρο εκπαιδευτή.

Στάδια ανάκτησης:

• επισκεφθείτε έναν σπονδυλωτή ή τραυματολόγο-ορθοπεδικό, ο οποίος είναι κύριος της τεχνικής του Bubnovsky.
• διεξαγωγή της διαγνωστικής μου διάγνωσης.
• τη δοκιμή του ασθενούς σε ειδικούς προσομοιωτές.
• μαθήματα υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου γιατρού. Πρότυπο μαθήματος - 12 μαθήματα, διάρκεια κάθε - από 1 έως 1,5 ώρες. Μετά από σύσταση εξειδικευμένου ειδικού, είναι δυνατή η διόρθωση της διάρκειας της θεραπείας.
• Επιθεώρηση μετά τη θεραπεία, αποσαφήνιση του αποτελέσματος.
• καθορίζοντας την επίδραση στο σπίτι, την εφαρμογή συστάσεων για την πρόληψη ασθενειών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης.

Για ένα θετικό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες κατά τη διάρκεια των τάξεων, για να επαναλάβετε όλες τις κινήσεις πίσω από τον εκπαιδευτή. Ορισμένες ασκήσεις δεν μπορούν να βγουν από την πρώτη φορά, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να μεγιστοποιήσετε την απόδοση στο ιδανικό. Ένα σημαντικό σημείο είναι ο έλεγχος της αναπνοής.

Μάθετε για τις πιθανές αιτίες πυροβολισμού του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης και πώς να απαλλαγείτε από δυσάρεστες αισθήσεις.

Σχετικά με τα συμπτώματα της κράμπας των τραχηλικών σπονδύλων και τις μεθόδους θεραπείας της παθολογίας στο σπίτι, διαβάστε σε αυτή τη διεύθυνση.

Χρήσιμες ενέργειες

Μετά την πορεία της κινησιοθεραπείας, εμφανίζονται τα πρώτα αποτελέσματα. Για να παγιωθεί το αποτέλεσμα, ο ασθενής θα πρέπει να μελετήσει στο σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με μια υπεύθυνη προσέγγιση στην εκπαίδευση, την ακριβή εφαρμογή του συμπλέγματος, οι περισσότεροι ασθενείς σημειώνουν μείωση της δύναμης των αρνητικών συμπτωμάτων σε ασθένειες της ράχης και της σπονδυλικής στήλης.

Η μέθοδος θεραπείας του Dr. Bubnovsky επιτρέπει την επίτευξη θετικής δυναμικής σε πολλές παθολογίες των αρθρώσεων και στη στήλη υποστήριξης. Οι ειδικοί προσομοιωτές μειώνουν το επίπεδο πίεσης στη σπονδυλική στήλη, παρέχουν αποσυμπίεση στις πληγείσες περιοχές.

Αποτέλεσμα μαθήματος:

• ενίσχυση των συνδέσμων, των μυϊκών ινών και των αρθρώσεων.
• αυξημένη ελαστικότητα των μυών της πλάτης.
• ομαλοποίηση της κοινής κινητικότητας ·
• επιπτώσεις στους βαθιούς μυς της πλάτης.
• μείωση του συνδρόμου πόνου.
• οι κινητικές δυνατότητες του ασθενούς αυξάνονται.
• ομαλοποίηση της διατροφής και κυκλοφορία στις προβληματικές περιοχές της σπονδυλικής στήλης.
• την πρόληψη της βλάβης των οστών και των χόνδρων στους πυλώνες στήριξης.

Χαρακτηριστικά της μεθόδου

Η μέθοδος του Bubnovsky απαιτεί συμμόρφωση με τους κανόνες:

• θετική στάση του ασθενούς, εμπιστοσύνη στο αποτέλεσμα της θεραπείας.
• επιθυμία να απαλλαγούμε από προβλήματα με την πλάτη, τη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις χωρίς χειρουργική επέμβαση και τη χρήση ναρκωτικών.
• την ετοιμότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα για να εργαστείτε με το σώμα σας για την εξάλειψη των προβλημάτων.
• μαθήματα σε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα.
• εργασία με έναν εκπαιδευτή.
• πλήρη εμπιστοσύνη μεταξύ του γιατρού και του ασθενούς.
• ανάπτυξη πολλών μυϊκών ομάδων.
• Συγκρότημα κινήσεις διαφορετικής φύσης: ασκήσεις stretching, εκτροπές, άντληση μυς, ζώνη χαλάρωσης πλάτη, λεκάνη αύξηση, την ενίσχυση του Τύπου?
• ακριβής εκτέλεση των κινήσεων ·
• σωστή αναπνοή.
• κανονικότητα της κατάρτισης ·
• μετά την πορεία στο γυμναστήριο, ο ασθενής λαμβάνει ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων για τη διεξαγωγή μαθημάτων στο σπίτι.

Οφέλη

Γυμναστική Δρ Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη έχει πολλά πλεονεκτήματα:

• υψηλή αποτελεσματικότητα της θεραπείας.
• ελάχιστο όριο ηλικίας ·
• καλή επίδραση στην υγεία.
• Ασφάλεια ασκήσεων
• επιτρέπεται να εκτελεί το συγκρότημα κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από χειρουργικές επεμβάσεις και διάφορα είδη τραυματισμών.
• βελτιώνει τη γενική υγεία.
• ενισχύει το μυϊκό κορσέ?
• η κυκλοφορία του αίματος στη ζώνη της πλάτης, των αρθρώσεων, των μυών, της παρασπονδυλικής περιοχής κανονικοποιείται.
• μια μακρόχρονη επίδραση από την εκπαίδευση, η οποία χρησιμεύει ως καλή πρόληψη των παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος.

Μειονεκτήματα

Η κινησιοθεραπεία έχει λίγα μειονεκτήματα:

• Το πρόγραμμα αποκατάστασης έχει σχεδιαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• μόνο η ακριβής απόδοση του συγκροτήματος δίνει θετικό αποτέλεσμα.
• είναι σημαντικό να συμμορφώνεται αυστηρά με το καθεστώς που καθορίζει ο γιατρός, διαφορετικά η αποτελεσματικότητα των τάξεων μειώνεται σημαντικά.

Ενδείξεις για την εκτέλεση γυμναστικής

Η τεχνική του Δρ Bubnovsky χρησιμοποιείται για πολλές ασθένειες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης:

Σε αντίθεση με πολλές μεθόδους, η γυμναστική Bubnovsky (σίγουρη επιλογή) είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες. Για τις μελλοντικές μητέρες, ο γιατρός ανέπτυξε ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων. Διεξαγωγή τάξεις με μετριέται φορτίο μειώνει τον κίνδυνο του πόνου στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, μειώνει την πιθανότητα των κιρσών, εμποδίζει τη συσσώρευση επιπλέον κιλά με την καθιστική ζωή στην εγκυμοσύνη.

Αντενδείξεις

Το σύμπλεγμα του Dr. Bubnovsky δεν είναι κατάλληλο για ασθενείς με ορισμένες ασθένειες:

• oncopathology;
• αιμορραγία διαφόρων ειδών?
• ρήξεις των τενόντων και των συνδέσμων.
• υψηλή θερμοκρασία;
• πρώιμη μετεγχειρητική περίοδος.
• νεοπλασματική διαδικασία ανεξήγητης αιτιολογίας.
• επιδείνωση χρόνιων παθολογιών.
• προ-έμφραγμα ·
• σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις.

Ασκήσεις του Δρ. Bubnovsky

Η σύνθετη γυμναστική για τους αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη περιλαμβάνει διάφορες ομάδες κινήσεων για διαφορετικά τμήματα. Η καλύτερη επιλογή είναι να παρακολουθήσετε το βίντεο για να κατανοήσετε πώς να αντιμετωπίσετε σωστά τη μέθοδο του Bubnovsky.

Η πρώτη δοκιμαστική περίοδος δείχνει τι είδους ασκήσεις χρειάζεται ένας συγκεκριμένος ασθενής όταν χρησιμοποιεί τον προσομοιωτή Bubnovsky. Όταν υποχρεωτική επίβλεψη κινησιοθεραπείας από έναν γιατρό και έναν έμπειρο εκπαιδευτή, για να αποφευχθεί η υπερβολική επιβάρυνση των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης.

Πριν από την έναρξη της προπόνησης, ο ασθενής πρέπει να πιστεύει ότι η τεχνική είναι πραγματικά χρήσιμη στην περίπτωση μιας αναγνωρισμένης παθολογίας. Χωρίς πίστη στην επιτυχία της θεραπείας, μια θετική στάση δεν είναι η ενεργοποίηση εσωτερικών αποθεμάτων, το αποτέλεσμα της θεραπείας είναι χαμηλότερο. Είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε επίμονα, να μην είστε τεμπέλης, αλλιώς οι ασκήσεις δεν θα έχουν τη μεγαλύτερη επιρροή στους βαθιούς μυς και στον πυλώνα.

Είναι σημαντικό να κάνετε τις κινήσεις αργά, χωρίς τσιμπήματα. Εάν έχετε έντονο πόνο, φροντίστε να ενημερώσετε τους ειδικούς για την οξεία δυσφορία. Ο εκπαιδευτής σας λέει πώς να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων: αυτή η στιγμή είναι σημαντική για το καλύτερο αποτέλεσμα της θεραπείας.

Μάθετε σχετικά με τα οφέλη και τα μειονεκτήματα της τέντωσης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, καθώς και τα χαρακτηριστικά της διαδικασίας.

Τι είναι το σπάσιμο συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης και πώς να θεραπεύσει το τραύμα; Διαβάστε την απάντηση σε αυτή τη σελίδα.

Παρακαλούμε επισκεφθείτε http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html και να διαβάσετε τις πληροφορίες σχετικά με τα συμπτώματα και τη θεραπεία της φλεγμονής του ισχιακού νεύρου στο σπίτι.

Οι κύριοι τύποι ασκήσεων:

• τεντώνοντας και χαλαρώνοντας την πλάτη, γονατίζοντας και κρατώντας τα χέρια. Κατά την εκπνοή θα πρέπει να κάμπτετε βαθιά, κατά την εισπνοή - είναι καλό να αγκαλιάσετε την πλάτη σας.
• την κλίση και την άντληση των μυών από τη θέση "σε όλες τις τέσσερις". Μεγιστοποιήστε το κύτος προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο για να διατηρήσετε την ισορροπία.
• τεντώνοντας τους μυς της πλάτης από την ίδια θέση εκκίνησης. Καθίστε στο δεξί πόδι, ενώ το αριστερό τραβιέται προς τα πίσω, τραβήξτε το δεξί πόδι προς τα εμπρός και στη συνέχεια αλλάξτε τα άκρα. Οι πρώτες μέρες είναι πόνος, σταδιακά η δυσφορία εξαφανίζεται.
• την ανύψωση της πυελικής περιοχής, την απόδοση της "μισής γέφυρας": οι γλουτοί είναι τεντωμένοι, η πλάτη είναι ομοιόμορφη.
• ενίσχυση της κοιλιακής πρέσας: ανύψωση των γόνατων που κάμπτονται στην κοιλιά. Κάνοντας το μέχρι να καεί το φως στην κοιλιά.
• μια καλή προσθήκη στο κύριο συγκρότημα - ασκήσεις από τη διάσημη προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky. Η τακτική άσκηση αυτών των ασκήσεων προετοιμάζει το σώμα για πιο ενεργό, χρήσιμο φορτίο στους μύες και τις αρθρώσεις.

Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται από 20 έως 25-30 φορές. Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων υποδεικνύεται από τον εκπαιδευτή, ανάλογα με το ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Εάν το φορτίο φαίνεται υπερβολικό, τότε θα πρέπει να ζητήσετε από τον γιατρό τις αλλαγές στην μικρότερη πλευρά. Καθώς οι μύες της πλάτης ενισχύονται, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σε ένα ειδικά εξοπλισμένο δωμάτιο. Μέχρι το τέλος της πορείας, ο ασθενής πρέπει να κάνει σωστά όλες τις ασκήσεις, έτσι ώστε να μεγιστοποιηθεί η χρήση της γυμναστικής στο σπίτι.

Σε πολλές παθολογικές καταστάσεις, ο γιατρός συνιστά την απασχόληση σε προσομοιωτή του σχεδίου του συγγραφέα. Μια ειδική συσκευή είναι αποτελεσματική στη θεραπεία των βλαβών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης κατά την παιδική ηλικία, κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από αθλητικά και οικιακά τραύματα.

Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε τις 20 βασικές ασκήσεις Δρ Bubnovskaya και να δούμε ξεκάθαρα τα χαρακτηριστικά της απόδοσης της γυμναστικής για τη θεραπεία και την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης:

20 ασκήσεις Bubnovsky

Η ουσία της θεραπείας σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky είναι η κινησιοθεραπεία. Η κινησιοθεραπεία μεταφράζεται ως θεραπεία με κίνηση, και γι 'αυτό χτίζονται οι ασκήσεις του Δρ. Μπουμπνόσκι. Ο δημιουργός τους είναι σίγουρος ότι ένα άτομο είναι σε θέση να θεραπεύσει τον εαυτό του, χρησιμοποιώντας τις δυνατότητες του σώματός του. Μια επιβεβαίωση της ορθότητας αυτής της άποψης είναι το περίφημο συγκρότημα 20 ασκήσεων Bubnovsky. Παρά το γεγονός ότι υπάρχει ήδη ένα στερεότυπο, σαν αν οι ασκήσεις Bubnovsky σχεδιαστεί μόνο για την πλάτη, τώρα θα έχετε την ευκαιρία να αντλήσετε τον Τύπο.

Θα σας δείξουμε το κύριο συστατικό των 20 ασκήσεων του Dr. Bubnovsky.

1. Εκτελούμε πόδια με τα πόδια - κάθουμε στο πάτωμα, τα πόδια τεντώστε, κάλτσες μας για τον εαυτό μας, θα στηριχθούμε στον εαυτό μας. Το κύριο σημείο στην άσκηση είναι πάντα ισιώδη γόνατα. Πραγματοποιούμε κούνιες τύπου "ψαλιδιού" - ξεκινάμε ανυψώνοντας το ένα πόδι κάθετα, αλλάζοντας την ανύψωση και των δύο ποδιών. Όπως μπορείτε να δείτε, φίλοι από την παιδική ηλικία "ψαλίδι" καταλαμβάνουν το κορυφαίο μέρος μεταξύ 20 βασικών ασκήσεων του Δρ Bubnovsky.
2. Ο Μακί στο πλευρό του - το κύριο πράγμα είναι ότι βρισκόμαστε αυστηρά στο ισχίο, τα γόνατα ισιώνονται, κάλτσες πάνω στους εαυτούς μας, στηρίζουμε στο πάτωμα με τα χέρια μας. Κάνουμε οριζόντιο ψαλίδι, ελαφρώς αποκόπτοντας τα πόδια από το πάτωμα. Το στομάχι προσπαθεί να το κρατήσει σφιχτό.
3. Εκτελούμε την άσκηση από την πλευρά - το σώμα είναι τεντωμένο σε μια γραμμή, το στομάχι και οι γλουτοί αποσύρονται, η έμφαση δίνεται στο αντιβράχιο. Τραβιζούμε τις κάλτσες προς τα εμπρός, ανεβαίνουμε στον ώμο του άνω ποδιού με το γόνατο λυγισμένο, στη συνέχεια χαμηλώστε το και κουνάμε το με ένα ίσιο πόδι.
4. Κάνουμε την άσκηση, που βρίσκεται στην πλάτη, το κύριο πράγμα είναι ότι οι ώμοι μας δεν βγαίνουν από το πάτωμα. Τα πόδια είναι απλωμένα στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σφίγουμε τα γόνατα στο στήθος με την εκπνοή, κινούμε τα όσο το δυνατόν περισσότερο με μεγαλύτερο εύρος. Μειώνοντας τα πόδια του, nosochki τραβήξει προς τα εμπρός, κάμψη τα πόδια του, nosochki τραβώντας τον εαυτό του.
5. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα γόνατα λυγισμένα. Κάνουμε ανύψωση από το σώμα κατά την εκπνοή για να λογαριάσουμε τέσσερα.
6. Τραβούμε τα γόνατα στο στήθος, τεντώστε το πρέσα.
7. Ανασηκώνουμε ευθεία πόδια προς τα πάνω, χωρίς να τα χαμηλώσουμε μέχρι το τέλος σε ένα πάτωμα.
8. Τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια προς τα εμπρός, κατά την εκπνοή τραβάνε τα χέρια στα γόνατα, σπάζοντας μόνο το ωμοπλάτη.
9. Εμείς τεντώστε τα πόδια μας, χαμηλώσουμε το σώμα προς τα εμπρός στα πόδια.
10. IP - που βρίσκεται στο πλευρό του. Σε βάρος μιας κατώτερης στροφής πόδι και γυρίστε τη βουβωνική στο πάτωμα, εις βάρος των δύο επιστρέφουμε στην ΠΕ, εις βάρος των τριών - κάνουμε ένα swing straight πόδι.
11. IP είναι το ίδιο, το γόνατο ρίχνεται προς τα εμπρός, όσο το δυνατόν πιο κοντά στον εαυτό του, τότε βάζουμε το πόδι πίσω.
12. Βγάζουμε στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, κάνουμε ένα ποδήλατο - εναλλάξ συνδέουμε σε μια άνοδο απέναντι από τους αγκώνες και τα γόνατα.
13. Ποδήλατο που βρίσκεται στο πλάι του - στην εκπνοή κάμψη το κάτω πόδι στο γόνατο και τραβήξτε τον αγκώνα του άνω βραχίονα στον αγκώνα, αφήνοντας όσο το δυνατόν τον αγκώνα, κάμψη το γόνατο του άνω ποδιού.
14. Περιστροφή - οδηγούμε όσο το δυνατόν το γόνατο του άνω ποδιού, κατά την εκπνοή αποσύρουμε πίσω, ισιώνοντας, το σώμα ταυτόχρονα κλίνει προς τα εμπρός.

20 βασικές ασκήσεις του καθηγητή Bubnovsky για το σπίτι

Η πλάτη πονάει, το νεύρο σε μια σπονδυλική στήλη έχει σφίξει. Θα ήταν απαραίτητο να δούμε έναν γιατρό, αλλά πώς να ξεπεράσουμε τον πόνο; Εκτέλεση ενός συνόλου 20 ασκήσεων Bubnovsky στο σπίτι θα δώσει δύναμη και να φέρει στη ζωή. Έχει βοηθήσει πολλούς, θα σας βοηθήσει.

Δοκιμάστηκε από τον εαυτό μου

Στην ηλικία των 22 ετών, ο Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόφσκι σχεδόν πέθανε σε τροχαίο ατύχημα, αλλά ήταν σκόπιμο το Πρόνοια να βγει από την κατάσταση του κλινικού θανάτου και να εκπληρώσει την αποστολή που του ανατέθηκε. Η ετυμηγορία των γιατρών δεν υπόσχεται χαρά: παράλυση και δια βίου αναπηρία. Ωστόσο, οι προβλέψεις δεν έγιναν πραγματικότητα. Ο νεαρός, χρησιμοποιώντας τη δική του ιατρική γυμναστική, πήγε στα πόδια του, αποφοίτησε από το ιατρικό ινστιτούτο και κατοχύρωσε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας μια τεχνική που βοήθησε να απαλλαγούμε από πατερίτσες όχι μόνο του, αλλά και δεκάδες χιλιάδες ασθενείς.

Η μέθοδος βασίζεται σε κοινές ασκήσεις με πόνο. Πρόκειται για 20 αναντικατάστατες ασκήσεις που δεν επιδεινώνουν τον πόνο, αλλά επιτρέπουν σε αυτές να επικρατήσουν. Μια εναλλακτική προσέγγιση με την εγκατάλειψη φαρμάκων και κορσέδων υπέρ των κρυμμένων αποθεμάτων του σώματος, η οποία επιτυγχάνεται με τη διάγνωση και την επιλογή ειδικών ασκήσεων. Ο ασθενής πρέπει να καταλάβει και να αισθανθεί το σώμα του και ο γιατρός να διαγνώσει με ακρίβεια την πηγή του πόνου. Μαζί θα αποφασίσουν ποιες φυσικές δραστηριότητες θα αποκαταστήσουν τη μικροκυκλοφορία του αίματος στο προσβεβλημένο όργανο και θα δώσουν ώθηση στις διαδικασίες φυσικής αναγέννησης ιστών.

Κίνηση και θεραπεία

Χωρίς τη φυσική κουλτούρα δεν υπάρχει καθόλου πολιτισμός. Είναι δυνατόν να επαναληφθεί 100 φορές τους αρχαίους Έλληνες, ότι το κίνημα - έτσι είναι η ζωή, αλλά αν δεν ακολουθήσετε αυτό το δίδαγμα, οι λέξεις θα χτυπήσει κοίλου. Η προτεινόμενη μέθοδος Bubnovskogo, την αρχή της κινησιοθεραπείας (αρχαία grech.kinesis - κίνηση + Therapia - θεραπεία) - θεραπευτική γυμναστική, όπου λόγω της ενεργητικής και παθητικής άσκησης επιτυγχάνεται το θεραπευτικό αποτέλεσμα. Απαιτούνται ορισμένες προϋποθέσεις για την εφαρμογή της.

• απουσία αντενδείξεων (ογκολογία, επιδείνωση χρόνιων ασθενειών, υψηλός πυρετός) - καθορίζεται από το γιατρό.
• την εσωτερική διάθεση του ασθενούς για την ακριβή εφαρμογή του θεραπευτικού σχήματος και τις συνταγογραφούμενες συστάσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.
• την υπομονή και την έκθεση των ασθενών, την υιοθέτηση ενός "καθυστερημένου αποτελέσματος" με έμφαση στο τελικό αποτέλεσμα.
• την πίστη στη μέθοδο και την επιθυμία να θεραπευτεί χωρίς φάρμακα, μόνο μέσω της γυμναστικής.

Ως παρενέργεια - η γνώση των δυνατοτήτων του σώματός σας.

Σε κλινικές και κέντρα κινησιοθεραπείας θα διεξάγουν διαγνωστικά, θα επιλέξουν ένα σύνολο ασκήσεων στους προσομοιωτές, θα οργανώσουν ένα πρόγραμμα ατομικών και ομαδικών συνεδριών.

Αλλά η μέθοδος έχει μια αξιοσημείωτη ιδιότητα: σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών, είναι δυνατόν να επιλέξετε ασκήσεις που εκτελούνται στο σπίτι.

Μετά από όλα, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να επισκεφθούν το γυμναστήριο στην κλινική όλη την ώρα.

Βασικές ασκήσεις για τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη

Εκατοντάδες ασκήσεις έχουν αναπτυχθεί, και στη βάση τους δεκάδες συγκροτήματα. Επιλέξτε 20 βασικές ασκήσεις Bubnovsky. Αυτά που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Ταυτόχρονα, θα επισυνάψουμε συγγενείς και φίλους.

1. Να ανεβείτε με έμπνευση από μια θέση που κουνιέται με τακούνια με κυκλικές κινήσεις των χεριών. Καθίστε στα τακούνια σας - εκπνέετε.
2. Ξαπλωμένη στην πλάτη του, με λυγισμένα τα γόνατα να ανεβαίνουν στην εκπνοή, να πέφτουν στην έμπνευση. Είναι δυνατό ταυτόχρονα να μειώσετε και να αραιώσετε τα γόνατα.
3. Στη θέση 2 με την εκπνοή, σηκώστε τον κορμό και προσπαθήστε να μειώσετε τα γόνατα και τους αγκώνες. Εισπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση.
4. Από την πλευρά με την έμφαση του βραχίονα στο πάτωμα να αυξηθεί με την εκπνοή, για να κατεβεί στην έμπνευση.
5. Σε όλες τις τέσσερις χαλαρώστε τους μυς της μέσης και, ανυψώνοντας ελαφρώς τα κάτω πόδια, μετακινήστε τη λεκάνη προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, για να κρεμάσετε την "ουρά".
6. Στην ίδια θέση, γυρίστε το σώμα προς τα πίσω και προς τα εμπρός, κάνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός.
7. Καθίστε στα τακούνια, χαλαρώστε τους μυς και τεντώστε την πλάτη.
8. Άσκηση "ψαλίδι" σε καθιστή θέση στο πάτωμα με το στήριγμα παλάμης στο πάτωμα.
9. Ξαπλωμένη στο πλάι του, λυγίστε το πόδι στο γόνατο και τραβήξτε προς τον ώμο (εισπνέετε), ισιώστε το πόδι (εκπνοή).
10. Κουνώντας στην κοιλιά, τεντωμένα τα πόδια προς τα κάτω, κατεβασμένα. Κορμός επάνω, κάτω.
11. Ξαπλωμένος στην πλάτη του, τραβήξτε τα γόνατά του στο στήθος του. Κατά την εκπνοή - τα χέρια στις πλευρές και τα πόδια επάνω, τα τακούνια στο ανώτατο όριο.
12. Συνεχίστε την άσκηση 11. Λυγίστε τα πόδια σας και γυρίστε προς τα δεξιά. Ισιώστε τα πόδια σας και στρίψτε προς τα αριστερά.
13. Βάζοντας στην πλάτη του, λυγίστε τα γόνατά του και σηκώστε τον κορμό του, πιέζοντας τον τύπο.
14. Συνέχιση της άσκησης 13. Δεξί πόδι στο αριστερό γόνατο, τεντώστε τον αριστερό αγκώνα στο δεξιό γόνατο (εκπνεύστε), ισιώστε (εισπνέετε).
15. Επαναλάβετε με τα χέρια και τα πόδια.
16. Πιέστε με την εκπνοή ενώ κινείστε προς τα πάνω.
17. Σε όλα τα τέσσερα, γόνατο μέχρι τον ώμο (εισπνέετε) και ταλαντεύεται με το πόδι του στην εκπνοή.
18. Περπατώντας στους γλουτούς, εμπρός και πίσω, εμπρός και πίσω.
19. Τεντώστε. Από τη θέση κάθονται ή στέκεστε σιγά-σιγά εισπνέετε για να φτάσετε στα δάκτυλα των ποδιών, ξεμπλοκάρετε την εκπνοή.
20. Χαλάρωση. Έκρηξη, τεντώστε πίσω τα τακούνια του.

Αυτές είναι οι κύριες 20 ασκήσεις, στην πραγματικότητα, είναι αρκετές φορές μεγαλύτερες. «Ουρά κουνάει», το τέντωμα και τη χαλάρωση πραγματοποιούνται μετά από 3 - 4 ασκήσεις Mahi, κάμψη και αιωρούνται. Ταυτόχρονα, πρέπει να δοθεί προσοχή στη συμμόρφωση της εισπνοής και της εκπνοής και των επώδυνων αισθήσεων στην πλάτη, στη σπονδυλική στήλη, στις αρθρώσεις. Εάν ο πόνος γίνει οξεία ή υπερβολική, θα πρέπει να στραφείτε στη χαλάρωση και την αναπνευστική γυμναστική.

Μην βλάπτετε

20 αναντικατάστατες ασκήσεις - δεν είναι πανάκεια και όχι προθέρμανση, αλλά θεραπεία. Διορίζεται από γιατρό μετά από μια λεπτομερή διάγνωση του ασθενούς και ελέγχεται από έναν γιατρό ακόμη και όταν εκτελεί στο σπίτι. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε φάρμακο, η δόση και η αυστηρή πειθαρχία του ασθενούς είναι σημαντικές εδώ. Εάν είναι απαραίτητο, εφαρμόζεται μια προσαρμογή. Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να αποκλειστούν ή να αντικατασταθούν από άλλους. Η νίκη της νόσου μπορεί να είναι αποτέλεσμα κοινών προσπαθειών του γιατρού και του ασθενούς, κάτι που μπορεί να παρατηρηθεί από δεκάδες χιλιάδες που ανακτήθηκαν χάρη στον Μπουμπνόφσκι και τη μέθοδο του.

Ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι

Σε εκείνες τις στιγμές της ζωής, όταν δεν υπάρχει δυνατότητα να πάτε στο γυμναστήριο, να ενισχύσετε τους μυς και να τους κρατήσετε σε τόνους, μπορείτε επίσης να είστε στο σπίτι. Ειδικά για το σκοπό αυτό, ο διάσημος καθηγητής Bubnovsky δημιούργησε ένα εκπαιδευτικό συγκρότημα, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιήσει ο καθένας.

Τα πλεονεκτήματα της μεθοδολογίας

Η τεχνική δεν χρειάζεται να χρησιμοποιεί δισκία, ενέσεις, επειδή επηρεάζουν την κατάσταση των μυών και όχι τον καλύτερο τρόπο. Οι μύες του ανθρώπου είναι ένα είδος οργάνου που καθορίζει τη ροή του αίματος στο σώμα. Εάν οι μύες είναι μειωμένοι και εξασθενισμένοι, η ροή του αίματος είναι κακή, αλλά αν είναι με τόνο - δεν θα βοηθήσει στην κυκλοφορία του αίματος.

Μαθήματα σχετικά με τη μέθοδο Bubnovsky στο γυμναστήριο

Ειδικότητα των ασκήσεων

Ασκήσεις Το Bubnovsky είναι εξαιρετικά ασφαλείς κινήσεις, οι περισσότερες εκτελούνται σε προσομοιωτές ειδικού σχεδιασμού. Βοηθούν στην αύξηση της ελαστικότητας των συνδέσμων, των τενόντων, των μυών, στη βελτίωση των αρθρώσεων, στην ενεργοποίηση των μικρών μυών που είναι δίπλα στις μεγάλες αρθρώσεις και στη σπονδυλική στήλη.

Τα μαθήματα στο σπίτι δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικά

Όταν κάνετε τις διορθωτικές ασκήσεις:

• η τάση αφαιρείται από τους αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη.
• η ροή του αίματος βελτιώνεται σε εκείνες τις περιοχές που άρχισαν να επιδεινώνονται μπροστά από το χρόνο.
• ο μυϊκός ιστός αποκαθίσταται, οι κύριες ιδιότητες του, όπως η ελαστικότητα, η τροφική λειτουργία, η συσταλτικότητα,
• υπάρχει εξάλειψη των σπασμών.
• ο δύσκολος εφικτός αρθρικός χόνδρος και ο μεσοσπονδύλιος δίσκος υφίστανται αυτοαναγέννηση, ειδοποίηση, χωρίς χειρουργικό χειρισμό.

20 βασικές ασκήσεις Bubnovsky

Ασκήσεις του Bubnovsky

Στο σπίτι, είναι χρήσιμο να κάνετε τέτοιες ασκήσεις Bubnovsky:

Τεντώστε την κοιλιά

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, πιέστε το πηγούνι σας στην κορυφή του στήθους σας. Τι πρέπει να κάνω; Κατά την εκπνοή απαιτείται να λυγίσει το σώμα και τους αγκώνες για να πάρει τα γόνατα, παράλληλα να σκίσει το ωμοπλάτη από το δάπεδο. Μην αποκλείετε τα οδυνηρά συναισθήματα, τελικά θα περάσουν. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται σχεδόν συνεχώς έως ότου οι μύες αρχίσουν να καίγονται

Πυελική ανύψωση

Αυτή η κίνηση γίνεται επίσης ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. Τα χέρια είναι τεντωμένα κατά μήκος του κορμού. Κατά την εισπνοή, είναι απαραίτητο να πάτε στην "μισή γέφυρα". Κατά την εκπνοή επιστρέψτε στο FE. Η άσκηση δεν είναι δύσκολη, πρέπει να γίνει περίπου τριάντα φορές. Το επιτρεπόμενο διάλειμμα είναι ένα, το πολύ δύο δευτερόλεπτα.

Πυελική ανύψωση που βρίσκεται στην πλάτη

Χαλάρωση της πλάτης

Το μόνο που χρειάζεστε είναι να είστε σε όλα τα τέσσερα, να εστιάσετε σε τέσσερα σημεία: δύο παλάμες και δύο γόνατα, στη συνέχεια χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Με την πρώτη ματιά, μια απλή, αλλά ταυτόχρονα πολύ χρήσιμη άσκηση.

Χαλαρώνοντας την πλάτη σας και στα τέσσερα

Πίσω εκτροπή

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια: μια έμφαση στα γόνατα και τις παλάμες, τότε όλα είναι λίγο διαφορετικά. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε την πλάτη με την εκπνοή προς τα πάνω, ανάλογα με την έμπνευση που κάμπτεται στο μέγιστο. Και 20 φορές.

Βήμα διαμήκους

IP σταθερά - και στα τέσσερα. Στέκεται σε αυτή τη θέση, πρέπει να λυγίζετε το αριστερό πόδι στο γόνατο, στη συνέχεια να καθίσετε σε αυτό, παράλληλα τραβώντας το δεύτερο πόδι πίσω. Το αριστερό πόδι πρέπει να τραβηχτεί προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, με αποτέλεσμα να πέσει κάτω. Όταν κινούνται ταυτόχρονα, ένα ζευγάρι αριστερού ποδιού - το δεξί χέρι και αντίστροφα. Αλλάζουν με τη σειρά τους. Η άσκηση πρέπει να γίνεται με έμπνευση, εκπνέοντας στο τελικό σημείο. Σε μια προσέγγιση πρέπει να υπάρχουν 20 κινήσεις.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους. Ο γιατρός Bubnovsky - σχετικά με τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους

"Είσοδος"

Μετά από τα βήματα επέκτασης είναι επιθυμητό να κάνετε "άντληση", θα βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς μετά την ένταση. Μόνιμη στα τέσσερα, θα πρέπει να τραβήξει το σώμα χωρίς να διαταραχθεί η εστίαση των τεσσάρων σημείων, και η μέση δεν λυγίζει, παραμένει ίσια.

"Κανόνες του κινήματος" με τον Bubnovsky και τον Semenovich

Πίσω τέντωμα

IP - το συνηθισμένο. Η τεχνική είναι απλή: θα πρέπει να λυγίστε τους αγκώνες σας, καθώς εκπνέετε κάτω το σώμα στο πάτωμα, στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας και να προχωρήσουμε τη λεκάνη πίσω και τον έβαλε πίσω στις φτέρνες του, θα βοηθήσει τεντώσει τα psoas. Προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν έξι επαναλήψεις.

20 βασικές ασκήσεις της τεχνικής του Bubnovsky για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Η τεχνική του Δρ SM Bubnovsky. Καλύπτει αποκατάσταση και λειτουργική αποκατάσταση των ασθενών όχι μόνο με οξείες και χρόνιες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά και οι μεγάλες συστήματα του σώματος: οι καρδιά και τα αγγεία, στομάχου και των εντέρων, του ουροποιητικού και του νευρικού.

Στη μεθοδολογία του Ο Σεργκέι Μπουμπνόσκι χρησιμοποιεί μια νέα κατεύθυνση στην ιατρική - κινησιοθεραπεία, η οποία έχει ως στόχο να θεραπεύσει τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη χωρίς χειρουργική επέμβαση, με την ενεργό συμμετοχή του ασθενή στη θεραπεία με τα εσωτερικά τους αποθέματα του σώματος και τη σωστή κατανόηση των αισθήσεων του σώματος.

Η κύρια προσοχή στην τεχνική δίνεται στους μύες, δεδομένου ότι ο μυϊκός ιστός είναι ο μόνος ιστός που μπορεί να αναγεννηθεί σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, να αποκαταστήσει στο πρότυπο τις λειτουργίες που εξαρτώνται από αυτό, να ενεργοποιήσει και να πραγματοποιήσει τη ροή του αίματος.

Για να χρησιμοποιούν τους μυς λογικά, πρέπει να συντομευθούν και να χαλαρώσουν. Αυτό μπορεί να γίνει με ειδικούς προσομοιωτές για κινησιοθεραπεία. Με τη βοήθειά τους αυξάνουν την ελαστικότητα των συνδέσμων, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και ενεργοποιούν τους βαθιούς μυς δίπλα στη σπονδυλική στήλη και τις μεγάλες αρθρώσεις.

Αλλά δεν μπορούν όλοι να παρακολουθήσουν το γυμναστήριο. Τι προκαλούν ανησυχίες για την υψηλή αρτηριακή πίεση; Μαζί με αυτό, ο πόνος γίνεται αισθητός σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, των ώμων, του ισχίου, του γόνατος και των αστραγάλων. Ένα άτομο αρχίζει να περπατάει με μια ραβδί, αλλά θέλει πολύ να αποκαταστήσει την κινητικότητα στον κινητικό εξοπλισμό στο σπίτι. Σύμφωνα με το σύστημα του Dr. Bubnovsky, μπορούν να εκτελούν μόνο 20 βασικές ασκήσεις στο σπίτι.

Η ουσία της μεθοδολογίας του Bubnovsky

βελτίωση του συστήματος έχει ως στόχο τη θεραπεία της χρόνιας νευρολογικών και ορθοπεδικών, φλεγμονώδεις παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, μεγάλες και μικρές αρθρώσεις χωρίς φάρμακα και φορώντας κορσέδες, χειρουργικές επεμβάσεις.

Η μέθοδος του Bubnovsky καλύπτει την ανάπτυξη μυών και συνδέσμων σύμφωνα με τα "δάπεδα" του σώματος:

• τα πρώτα πόδια, τα πόδια και τη λεκάνη.
• το δεύτερο - την κοιλιά, το στήθος και την πλάτη.
• το τρίτο - ώμους, το λαιμό και το κεφάλι.

Για να ωθήσει το αίμα να κινηθεί προς τα πάνω (από τα πόδια μέχρι το κεφάλι) κατά μήκος των μυών είναι επίσης ενεργό, καθώς κατευθύνεται προς τα κάτω, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν οι μύες του ισογείου, κάτω άκρα. Σε αυτή την περίπτωση, οι αρθρώσεις των ποδιών περιλαμβάνονται στο έργο. Στη συνέχεια, το έργο των θωρακικών μυών, της κοιλιάς και της πλάτης ενεργοποιείται για να ανακουφίσει τον πόνο στην σπονδυλική στήλη. Μόνο μετά από αυτό έρχεται η στροφή της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, των βραχιόνων και των ώμων.

Θα πρέπει να επιλεγεί για το σπίτι του συγκροτήματος είναι οι ασκήσεις που θα ταιριάζει ιδανικά για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης και των μεγάλων αρθρώσεων, εξαλείφοντας σύνδρομα πόνου χωρίς τη χρήση παυσίπονων.

Σημαντικές ασκήσεις για κυκλοφορία του αίματος

Νο. 1

I.P. Βάζουμε τα πόδια ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους, κατευθύνουμε τις κάλτσες στις πλευρές, κρατάμε τις πλάτες ευθεία, τα άνω άκρα - προς τα εμπρός.

Για τους αδύναμους ανθρώπους, χρειάζεστε έναν απλό ομαλό άξονα από το φτυάρι. Τοποθετείται ανάμεσα στα πέλματα των ποδιών μπροστά και τα χέρια που προσκολλώνται σε αυτό στην κορυφή.

Εισπνεύστε. Καταπολέστε με γωνία 90 ° και εκπνέετε αβίαστα: "haha!", Ισιώστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε - 10 φορές. Μέσα σε ένα μήνα είναι επιθυμητό να επιτευχθούν 3-4 προσεγγίσεις, για μισό χρόνο - 10 προσεγγίσεις.

Σε αρχάριους ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120, για τους εκπαιδευμένους - 160 κτύπους / λεπτό. Όταν εμφανίζονται μυϊκοί πόνοι στα εξασθενημένα πόδια:

• πάρτε ένα κρύο μπάνιο ή ντους?
• τρίψτε τους μυς με μια δροσερή υγρή πετσέτα.

Νο. 2

για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό μετά την άσκηση - ξαπλώστε

I.P. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα πόδια κάμπτονται και βάλτε τα γόνατά σας στον καναπέ (ή τον πάγκο), αγγίζοντας τους γλουτούς του. Βάζουμε τα χέρια μας κάτω από τα κεφάλια μας ή βάζουμε τα χέρια μας στα αυτιά μας. Πάμε μια ανάσα.

Αργά κατά την εκπνοή, σηκώστε το επάνω τμήμα της πλάτης και τεντώστε τους αγκώνες στα γόνατα. Αρκεί να σπάσει το ωμοπλάνο από το πάτωμα και να τραβήξει τους μύες του περιτοναίου. Επαναλάβετε 10 φορές. Σταδιακά φθάνουμε στην ποσότητα: 10 × 10, στη συνέχεια 20 × 10.

Για να μην κάνετε κάποιο λάθος - "κουνώντας το κεφάλι σας" (λειτουργεί μόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης) Κατά την εκτέλεση, πρέπει να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας και μην το αφήσετε να πάει καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό, μπορείτε να ξαπλώσετε ειρηνικά ή να περπατήσετε σε όλα τα τέσσερα του δωματίου με ένα μακρύ βήμα.

Ασκήσεις ευεξίας για τη σπονδυλική στήλη

Έχουν στόχο την ανάπτυξη των εν τω βάθει μυών της σπονδυλικής στήλης, την εκφόρτωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και των αρθρώσεων, αφαιρώντας συμπίεσης (σπασμός) μύες με αγγεία και νεύρα διέρχονται μέσα τους για την πρόληψη οσφυαλγία ή κήλη δίσκου.

Συγκρότημα οξύς πόνου στο πίσω μέρος

Νο. 1

I.P. Παίρνουμε και τα τέσσερα, στηρίζουμε τις παλάμες και τα γόνατα. Αργά μετακινηθείτε σε αυτή τη θέση έως ότου υποχωρήσει ο πόνος, σε περίπου 20 λεπτά. Προκαταρκτικά, τυλίξτε τα γόνατά σας με ένα απαλό μαντήλι.

Με κάθε κίνηση, αναπνέουμε "xx-ah!" Τα βήματα πρέπει να γίνονται τεντωμένα: το γόνατο, το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι και το αντίστροφο. Καθίστε στο αριστερό πόδι και ταυτόχρονα τραβήξτε προς τα πίσω - δεξιά. Πατάμε το αριστερό σκέλος προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και πέφτουμε κάτω. Εκπνέουμε στα τελικά σημεία.

Στο μπορεί να είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί ο πόνος, ενώ το πλάτος κάθε βήματος θα πρέπει να είναι μεγαλύτερο, αλλά χωρίς αιφνίδιες κινήσεις. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές. Εφαρμόζουμε 1-2 προσεγγίσεις.

Νο. 2

I.P. το ίδιο. Κατά την εκπνοή μας λυγίζουμε την πλάτη μας απαλά προς τα πάνω, με έμπνευση - προς τα κάτω. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές x 1-2 προσεγγίσεις.

Αριθ. 3

I.P. το ίδιο. Βασιζόμαστε στα γόνατα και τις παλάμες, τραβώντας τον κορμό όσο το δυνατόν πιο μακριά. Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λυγίσει.

Αριθ. 4

Κατά την εισπνοή εκτελούμε κάμψη των χεριών στους αγκώνες, κατά την εκπνοή πέφτουμε στο χαλί. Εισπνευστική άνοδο, εκπνεύστε ισιώστε τα χέρια στους αγκώνες και κάθονται αργά για τακούνια, το τέντωμα των μυών της πλάτης στην περιοχή της μέσης. Επαναλάβετε 5-6 φορές, εκτελέστε 1-2 προσεγγίσεις. Στο μέλλον, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων σε δέκα φορές.

№ 5

Κάνετε ασκήσεις μέχρι να εμφανιστεί η αίσθηση καψίματος στους μύες

I.P. Βρισκόμαστε στην πλάτη μας, τα πόδια μας κάμπτονται στα γόνατα, βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι μας. Εισπνεύστε, εκπνεύστε λυγίστε τον κορμό όσο το δυνατόν λεπίδες κοπής από το πάτωμα, προσπαθώντας να φθάσουν τους αγκώνες στα γόνατα, τα γόνατα θα πρέπει μάλλον να τραβήξει μέχρι τους αγκώνες.

Κατά την εκτέλεση των πρώτων 3-4 κινήσεων, μπορεί να υπάρξει μια αίσθηση του πόνου. Το να φοβηθείς δεν είναι απαραίτητο, δεν θα είναι κακό. Επαναλάβετε ότι η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί έως ότου οι μύες του Τύπου αισθάνονται καύση. Μόλις οι κινήσεις αποκτήσουν ένα ορισμένο εύρος, όταν το κεφάλι χαμηλώσει πάνω στο χαλί, μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας.

Η ενίσχυση της επίδρασης της γυμναστικής μπορεί να είναι κρυοκατασταλτική (μια σακούλα ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού με πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα) κάτω από τη μέση κατά την εκτέλεση της δυναμικής φάσης.

Η εσφαλμένη φλεγμονή στο κάτω μέρος της πλάτης σχετίζεται με υποθερμία. Εμφανίζεται ως αντίδραση στα στάσιμα φαινόμενα στους ιστούς και τα μικρά αγγεία: τριχοειδή αγγεία και φλεβίδια, συνοδευόμενα από οίδημα.

Αριθ. 6

I.P. - Στην πλάτη, τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του κορμού. Λαμβάνουμε μια αναπνοή και με την εκπνοή προσπαθούμε να αποκόψουμε τη λεκάνη από το πάτωμα, κάνοντας μια μεγάλη λαβή. Κατά την εισπνοή αργά χαμηλότερα στο πάτωμα. Παύουμε για 1-2 δευτερόλεπτα, αναπνέουμε και επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10-30 φορές.

№ 7

I.P. - στα γόνατά του, τα πόδια του είναι ελαφρώς διαφορετικά. Παρασκευάζεται με ρολό ή ένα χοντρό ύφασμα που στο Αχίλλειο τένοντα και εκπνεύστε αργά καθίστε σε ένα μαξιλάρι, να καθορίσει τη θέση για 1-2 λεπτά σε μια ανάσα - άνοδο. Με τον καιρό, μπορείτε να πέσετε στα τακούνια χωρίς ένα ρολό και να διορθώσετε την πόζα για 4-5 λεπτά.

Αριθ. 8

I.P. Καθιστούμε στο χαλί, τα πόδια τεντώνονται προς τα εμπρός. Το ένα πόδι στρέφεται στην εισπνοή και πιάζει τα δάκτυλα με τη βούρτσα, αργά τεντώνει το πόδι προς τα πάνω κατά την εκπνοή. Επιστρέφουμε στο ip, λυγίζοντας το πόδι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Αριθ. 9

I.P. Καθίζουμε στο χαλί και τα χέρια μας μπροστά από το στήθος. Κόβουμε τους μύες των γλουτών και "περπατάμε" στους γλουτούς εμπρός και πίσω για 15-20 λεπτά την ημέρα.

Βίντεο ασκήσεις για οξύ πόνο (μέθοδος Bubnovsky):

Άσκηση στο μπαρ, το μπαρ (ή το άνοιγμα πόρτας) για τους άνδρες και τις γυναίκες: πάρτε στον πάγκο, πάρτε μια ανάσα, αρπάξτε τα χέρια σας πίσω από το μπαρ και εκπνεύστε για να τραβήξετε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Όταν υπάρχει οσφυαλγία στο κάτω μέρος της πλάτης, δεν πρέπει να φοβάστε. Γυρίστε απαλά τα πόδια σας πάνω στον πάγκο, στη συνέχεια επάνω στο πάτωμα. Μετάβαση μετά την κρέμονται στο πάτωμα δεν μπορεί.

Συνιστάται να εξοπλίζονται τα σπίτια με ένα σουηδικό τοίχο, μια οριζόντια ράβδο και μια κεκλιμένη σανίδα, στο άνω και κάτω μέρος του οποίου πρέπει να υπάρχουν υποστηρίγματα ποδιών. Στην οριζόντια γραμμή, μπορείτε να προσαρτήσετε 1-2 διαστολείς (για παράδειγμα, σομαριστικές).

Κινησιοθεραπεία: 20 ασκήσεις από τον Σεργκέι Μπουμπνόσκι

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, Καθηγητής, Ιατρός Ιατρικών Επιστημών, δημιουργός μιας μοναδικής και σύγχρονης προσέγγισης για τη θεραπεία σύνθετων ασθενειών που σχετίζονται με εξασθενημένες λειτουργίες του μυοσκελετικού συστήματος, ο ιδρυτής της σύγχρονης κινησιοθεραπείας.

Κινησιοθεραπεία - (dr.-ελληνική κίνηση - κίνηση + θεραπεία - θεραπεία) - στην ανθρώπινη γλώσσα είναι μια μορφή θεραπείας του σώματος με τη βοήθεια της φυσικής αγωγής ή μάλλον του συνόλου των ασκήσεων. Αυτή είναι η αλληλεπίδραση της ιατρικής + παιδαγωγικής + ανατομίας + φυσιολογίας και πολλών άλλων επιστημών και πρακτικών.

Τι προωθείται από την κινησιοθεραπεία - θεραπεία ασθενειών, καθώς και βελτίωση και διατήρηση του σώματος σε υγιή κατάσταση, πρόληψη ασθενειών. Και είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος να υποστηρίξετε τον εαυτό σας σε μια εξαιρετική ψυχοφυσική μορφή!

20 βασικές ασκήσεις Bubnovsky

Το σύμπλεγμα ασκήσεων εκτελείται στο λεγόμενο MTB προσομοιωτή.

20 ασκήσεις Bubnovsky

Κίνηση - αυτή είναι η ζωή - το κύριο σύνθημα του Δρ Bubnovsky Σεργκέι Μιχαήλβιτς. Υπάρχει επίσης το δεύτερο σύνθημα: "Όχι κάθε κίνημα ωφελεί το σώμα" - όπως ισχυρίζεται ο γιατρός, και με αυτό δεν μπορείτε να υποστηρίξετε - αντιμετωπίζονται οι σωστές κινήσεις και όχι οι σωστοί φέρνουν μόνο κακό. Ασκήσεις Bubnovsky αναφέρεται στην κατηγορία των θεραπευτικών - τις σωστές κινήσεις, εκτελώντας το οποίο, δεν θα βλάψετε το σώμα σας!

Ας ξεκινήσουμε με το βίντεο και αν κάποιος ενδιαφέρεται τότε μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τις ασκήσεις:

Μπουμπνόσκι Σεργκέι Μιχαϊόβιτς, Καθηγητής, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, ο δημιουργός ενός μοναδικού και σύγχρονη προσέγγιση για την αντιμετώπιση των πολύπλοκων ασθενειών που συνδέονται με δυσλειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος, του ιδρυτή της σύγχρονης κινησιοθεραπείας.

Κινησιοθεραπεία - (αρχαία ελληνικά κίνησις -. Κίνηση + θεραπεία - θεραπεία) - η ανθρώπινη γλώσσα είναι μια μορφή θεραπείας του σώματος με τη βοήθεια της φυσικής αγωγής, αλλά μάλλον μια σύνθετη ασκήσεων. Αυτή είναι η αλληλεπίδραση της ιατρικής + παιδαγωγικής + ανατομίας + φυσιολογίας και πολλών άλλων επιστημών και πρακτικών. Με τη βοήθεια κινησιοθεραπεία - θεραπεία ασθενειών, καθώς και τη βελτίωση και τη διατήρηση του σώματος σε καλή κατάσταση υγείας, την πρόληψη των ασθενειών. Και είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος να υποστηρίξετε τον εαυτό σας σε μια εξαιρετική ψυχοφυσική μορφή!

Βίντεο: 20 ασκήσεις από τον Bubnovsky

Το συγκρότημα ασκήσεων εκτελείται στον λεγόμενο προσομοιωτή MTB. Υπάρχουν επίσης ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι και χωρίς αυτή τη συσκευή

Θεραπεία του πόνου στην πλάτη και του τραχήλου της μήτρας

Πρώτα απ 'όλα, αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι ότι τόσο η κλίση προς τα εμπρός όσο και η επιστροφή στην αρχική θέση πρέπει να γίνονται με επιβραδυνόμενο ρυθμό. Το άτομο στηρίζεται στον τοίχο με τα πόδια του και τα στερεώνει σταθερά. Τα χέρια πρέπει να πιάσουν τη λαβή, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η απόσταση μεταξύ των βουρτσών είναι βολική. Όταν το άτομο σηκώνει τα χέρια του, η σπονδυλική στήλη αρχίζει να τεντώνει και η πλάτη σκύβει, έτσι ώστε οι ελκυστικοί συγκλίνουν και το στήθος. Η εκπνοή κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης είναι απαραίτητη όταν η λαβή παραπέμπει πίσω στο στήθος, δηλαδή όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Πρέπει να επαναλάβετε την πρώτη άσκηση δέκα φορές, το πολύ δώδεκα φορές. Το βάρος των αλτήρων για αυτή την άσκηση θα πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να μπορείτε να το ανυψώσετε το απαιτούμενο αριθμό φορές.

Στο σπίτι, αυτή η άσκηση μπορεί να αντικατασταθεί με δύο τρόπους. Η πρώτη μέθοδος είναι μια συνηθισμένη σύλληψη της λεκάνης και η λαβή δεν παίζει ρόλο εδώ. Μια άλλη μέθοδος είναι ένας διαστολέας. Μπορείτε να πάρετε ένα εργαλείο, αλλά περισσότεροι εκπαιδευμένοι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν δύο διαστολείς.

Παίρνουμε το διαστολέα, το προσαρμόζουμε στην σταθερή υποστήριξη, παίρνουμε την ίδια θέση όπως για την εργασία στον προσομοιωτή και ξεκινάμε το μάθημα. Υπάρχει μια ακόμη άσκηση που είναι ενδιάμεση. Ονομάζεται pull-dumbbell. Πρέπει να το κάνετε με το ένα χέρι. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε την ακόλουθη στάση: το κεφάλι πρέπει να ανυψωθεί και το πηγούνι να ωθείται προς τα εμπρός.

Λόγω αυτού, θα δουλέψετε λεπτούς μύες του άνω μέρους του σώματος. Η πλάτη πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένη και το δεξιό πόδι στήριξης πρέπει να αφαιρεθεί λίγο. Εκτελέστε την άσκηση στον πάγκο γυμναστικής. Το άλλο πόδι πρέπει να κάμπτεται στην περιοχή του γόνατος και να κλίνει στο πάγκο όσο το δυνατόν περισσότερο μπροστά.

Μπορείτε να εκπνέετε τοποθετώντας έναν αλτήρα στο στήθος σας. Ο κορμός πρέπει να στρεβλώνεται στο μέγιστο στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης, μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορεί κανείς να πάρει εξαιρετικά αποτελέσματα της θεραπείας με αυτή την άσκηση. Αριθμός φορές δώδεκα, με κάθε χέρι. Δύο προσεγγίσεις γι 'αυτή την άσκηση, αυτό είναι ένα ελάχιστο, και το πολύ έξι προσεγγίσεις. Εκείνοι που είναι σκληροί στην αρχή μπορούν να κάνουν δύο ή τέσσερις αν αισθάνονται αρκετή δύναμη για να το κάνουν αυτό.

Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί ακολουθώντας τις ασκήσεις αυτού του μπλοκ, η οποία ονομάζεται το κατώτερο μπλοκ ώσης. Για αυτό, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε είτε προσομοιωτή MTB είτε διανομέα. Εάν χρησιμοποιείτε το διαστολέα, στη συνέχεια, ασφαλίστε για την υποστήριξη, ξεκούραση στα πόδια της, λαμβάνοντας τη θέση του κατά 90 μοίρες, και επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις όπως στην πρώτη άσκηση, αλλά δεν επιστρέφει στην αρχική του θέση, και να πέφτουν προς τα πίσω λίγο περισσότερο ( μια γωνία περίπου 95-99 μοίρες). Αλλά θα πρέπει να λυγίσει προς τα εμπρός σχεδόν μέχρι το τέλος, για την πλήρη σύμβαση των μυών της οσφυϊκής μοίρας της.

Στο τέλος της άσκησης, οι ωμοπλάτες πρέπει να συγκλίνουν. Είναι απαραίτητο να εκπνεύσετε αφού η λαβή του διαστολέα αγγίξει την κάτω κοιλιακή χώρα. Και την τελευταία άσκηση. Πάρτε την ακόλουθη θέση: κάθεται σε έναν πάγκο υπό γωνία 90 βαθμών. Κτυπώντας σκληρά στο πάτωμα. Ο διαστολέας είναι σταθερός στο κάτω μέρος. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην αναπαραγωγή του μέγιστου πλάτους των κινήσεων του κορμού, διότι πρέπει να ξετυλίγεται σε γωνία 45 ° ως προς τον πάγκο. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι χέρια, τότε μπορείτε να συνεχίσετε να τραβάτε την έλξη με ολόκληρη την πλάτη σας.

Πραγματοποιήστε τις πρώτες μερικές κινήσεις που χρειάζεστε ακόμη και μέσα από πόνο και με σκληρή έξοδο. Θυμηθείτε αυτό!

Θεραπεία του πόνου στα χέρια και τις αρθρώσεις των ώμων (τριάδα)

Η πρώτη άσκηση εκτελείται ως εξής. Πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα, να ακουμπάτε τα πόδια σας στον προσομοιωτή ή στην υποστήριξη, αν είναι στο σπίτι. Ο πρώτος σύνδεσμος - μια άμεση ώθηση το χέρι του πίσω από το κεφάλι του, που ακολουθείται από μια ευθεία τραβήξει το χέρι, αλλά στο πλάι και το τρίτο σύνδεσμο - θα ωθήσει τα χέρια της στο πηγούνι με την κάμψη αυτή στην περιοχή του αγκώνα (αγκώνα). Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται, χωρίς καν να εξετάζει το γεγονός ότι οι αρθρώσεις μπορούν να ακούσουν τον μπακαλιάρο ή να αισθανθούν πόνο.

Αυτό είναι απολύτως ασφαλές και δεν επηρεάζει τη διαδικασία επεξεργασίας. Βάρος άρση βαρών, αν αυτό προσομοιωτή, να επιλέξουν σύμφωνα με το γνωστό τύπο, δηλαδή, το βάρος θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε να μπορείτε να κάνετε την άσκηση δέκα φορές δώδεκα. Εκτέλεση αυτής της άσκησης δεν μπορεί να είναι μόνο ένα άρρωστο χέρι, αλλά και υγιές, για την πρόληψη. Κάνε με τη σειρά σου με κάθε χέρι. Μια μεγαλύτερη επίδραση μπορεί να επιτευχθεί με την εκτέλεση αυτής της άσκησης ενώ κάθεστε στον πάγκο. Αλλά αυτό είναι δυνατό μόνο με τη βοήθεια του προσομοιωτή MTB. Μετά από τη θεραπεία σε ιατρικό κέντρο, ένας τέτοιος προσομοιωτής μπορεί να αγοραστεί για να μπορεί να ασκεί όλες τις ασκήσεις πλήρως και στο σπίτι.

Βάρος (ή τον αριθμό των ελατηρίων του διαστολέα) για αυτήν την άσκηση για να επιλέξετε το σωστό, επειδή βαθιά μύες των ώμων είναι αρκετά αδύναμη, και ότι δεν θα βλάπτουν ή τραυματιστείτε, ό, τι πρέπει να γίνει πολύ αρμοδίως. Ο Δρ Bubnovsky θα σας βοηθήσει στο ιατρικό κέντρο του. Η δεύτερη άσκηση είναι σαν την πρώτη, μόνο με δύο χέρια ταυτόχρονα. Κατ 'αρχάς, οι βραχίονες τραβιούνται πάνω από το κεφάλι, και στη συνέχεια τους λυγίζουν στον αγκώνα. Οι αγκώνες πρέπει να ανυψώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει με αλτήρες, αλλά στην περίπτωση αυτή αλλάζει η βιοδυναμική. Επιπλέον, μπορεί να γίνει ενώ στέκεστε.

Η επόμενη άσκηση ονομάζεται press press. Για να το κάνετε αυτό, κάθεστε στον πάγκο με την πλάτη σας στο μπλοκ και τραβήξτε τη λαβή του προσομοιωτή με ένα άρρωστο χέρι και σηκώστε το όσο πιο ψηλά γίνεται. Η πρώτη φορά μπορεί να σας προκαλέσει πόνο, αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε. Επειδή αργά ή γρήγορα θα επιστρέψετε σε αυτή την άσκηση, αλλά με ακόμα μεγαλύτερο πόνο. Ο πόνος είναι αναπόφευκτος σε περιπτώσεις φλεγμονής των αρθρώσεων των ώμων. Το βάρος του φορτίου πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Το μέγιστο βάρος είναι το ένα τέταρτο του βάρους σας, το οποίο πρέπει να αυξήσετε έξι φορές.

Στη συνέχεια ακολουθεί την άσκηση "Shraga". Εκτελείται με απομονωμένους ώμους. Όταν εκτελείται, εμπλέκεται η ανώτερη άκρη του τραπεζοειδούς μυός, ο οποίος συνδέεται με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η κίνηση εκτελείται σε στάση, κάθεται σε πάγκο ή ξαπλώνει. Το βάρος θα πρέπει να είναι κατάλληλο, έτσι ώστε να το αισθάνεστε, επειδή το βάρος αυξάνεται μόνο με τους ώμους σας. Οι άντρες προτιμούν να χρησιμοποιούν αλτήρες, όχι προσομοιωτές, επειδή είναι πολύ καλύτερο να τραβιέται ο λαιμός στους ώμους. Κάνετε αυτές τις κινήσεις μέχρι το σημείο της αποτυχίας, που είναι όσο μπορείτε.

Θεραπεία της ριζοπάθειας, της κήλης και της οστεοπόρωσης

Η πρώτη άσκηση ονομάζεται «σημύδα» έχει ως εξής και μόνο με τη χρήση προσομοιωτή MTB. Ο άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του, σηκώνει τα πόδια του. Πόδια γιατρό που συνδέονται με καλώδιο στον προσομοιωτή (Gira) και το άτομο αρχίζει να άρει σιγά-σιγά τη λεκάνη μαζί με τα πόδια μέχρι το τακούνι ήταν κάθετα στο κεφάλι, δηλαδή, θα πρέπει να ξαπλώσει στον ώμο, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια προς τα κάτω στο τέλος, δηλαδή, να λάβουν πλήρη κατάκλιση. Δεν μπορείτε να σηκώσετε αμέσως ένα ευθύ σώμα, πρώτα πρέπει να κάμπτεται στην περιοχή της πυέλου και στη συνέχεια να ανυψώνεται περαιτέρω. Πρέπει να γίνει δεκαπέντε, είκοσι φορές σε μια προσέγγιση.

Η επόμενη κίνηση πραγματοποιείται αντίθετα, δηλαδή γυρίζοντας τα πόδια τους στον προσομοιωτή. Όταν ασκείστε θα πρέπει να βρίσκονται και λυγίστε τα πόδια (κάτω από την πίεση του σωματικού βάρους) στα γόνατα και τη λεκάνη, και ο επικεφαλής της αυτό θα πρέπει να πάει μέχρι τα γόνατα. Αυτή η κίνηση βοηθά στην καταπολέμηση ακόμη και με κυτταρίτιδα. Σε μια προσέγγιση, η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί είκοσι φορές. Θυμηθείτε ότι όταν λυγίζετε το σώμα, εκτελείται η μέγιστη εξαναγκασμένη εκπνοή.

Στη συνέχεια, πρέπει να εκτελέσετε μια άσκηση όπως η πρώτη, μόνο με ένα πόδι σταθερό. Και είναι απαραίτητο να σηκώσετε μόνο το πόδι, όλα, χωρίς στροφές, και όχι ολόκληρο το σώμα, όπως στην πρώτη παραλλαγή. Περαιτέρω στο μπλοκ ακολουθεί μια πιο περίπλοκη κίνηση, η οποία ονομάζεται "βάτραχος". Για να το κάνετε αυτό, βάλτε στο στομάχι σας, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός για να κρατήσετε την υποστήριξη. Με ένα γιατρό πόδι αποδίδει ένα προσομοιωτή καλώδιο με το βάρος, και να αρχίσετε να λυγίσει το πόδι, έτσι ώστε να μοιάζει με ένα πόδι βάτραχο. Μια ακόμη κίνηση από αυτό το μπλοκ. Ξαπλωμένη στο πλάι σας, μετακινείτε το ίσιο πόδι σας πάνω και κάτω, ανεβάζοντας το βάρος του προσομοιωτή. Εκτελέστε μια σειρά ασκήσεων για ένα καλό αποτέλεσμα που χρειάζεστε δύο, τρεις φορές την εβδομάδα.

Μια άλλη πολύ χρήσιμη και αποτελεσματική άσκηση εκτελείται ως εξής. Το πρόσωπο βρίσκεται στην πλευρά του, το κάτω πόδι ταυτόχρονα, που εκτείνεται προς τα εμπρός, δηλαδή, γωνία 90 μοίρες γίνεται. Και το άνω πόδι, εκτελεί την άσκηση, κάμνοντας το στο γόνατο και κλίνοντας το κάτω πόδι. Έτσι, συμβαίνει η περιστροφή της προσβεβλημένης άρθρωσης, η οποία πονάει, η οποία εμποδίζει ακόμη και το περπάτημα. Αυτή η κίνηση βελτιώνει τη ροή αίματος στην οσφυϊκή περιοχή.