Η γιόγκα με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης της πλάτης, ωστόσο, όπως κάθε θεραπεία, έχει κάποιες αντενδείξεις και κανόνες. Οι κόγχες της σπονδυλικής στήλης είναι μια σοβαρή και πολύ σοβαρή βλάβη της σπονδυλικής στήλης, που οφείλεται στην αδυναμία των ιστών και των μυών και την μετατόπιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Σήμερα στον κόσμο ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων έχει κάποια ή άλλα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, και πολλά από αυτά είναι εξαιρετικά στο να βοηθήσουν τις ασκήσεις γιόγκα.

Οι κύριες πτυχές της γιόγκα

Μπορούμε να πούμε ότι οι κύριες πτυχές της γιόγκα είναι η αναπνοή και η άσκηση. Αναπνοή στη γιόγκα είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο - πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά και ήρεμα, ενώ το σώμα θα πρέπει να χαλαρώνετε. Πολύ καλά, αν αναπνεύσετε στην κοιλιά σας, τότε θα είναι πιο εύκολο για σας να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά, εκτελώντας ασάνες. Η έμπνευση ξεκινάει από την περιοχή του διαφράγματος, στη συνέχεια βαθμιαία το κάτω μέρος του θώρακα, στη συνέχεια το μεσαίο τμήμα και το άνω τμήμα με το πάνω μέρος. Η εκπνοή εκτελείται με την αντίστροφη σειρά.

Η αναπνοή αυτή βελτιώνει πολύ καλά την κυκλοφορία του αίματος, χαλαρώνει τους μυς, μειώνει την αρτηριακή πίεση και ενεργοποιεί τις περιοχές του εγκεφάλου.

Η Asana είναι η τοποθέτηση του σώματος σε μια συγκεκριμένη θέση. Για να πάρετε μια στάση, δεν θα χρειαστεί να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια, γι 'αυτό η γιόγκα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος τόσο για θεραπεία όσο και για πρόληψη. Δεν είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε για πρώτη φορά να παίρνουμε σωστά αυτή ή εκείνη την πόζα. Αυτό μπορεί να διαρκέσει πολύ. Η γιόγκα δεν είναι ανταγωνισμός, είναι αρμονία μεταξύ σώματος και πνεύματος.

Λαιμός

Όταν η κήλη της αυχενικής περιοχής υπάρχει πόνους που σηματοδοτούν ότι οι ρίζες των νεύρων είναι ερεθισμένες και οι αρτηρίες τσαλακώνονται. Οποιαδήποτε προβλήματα στη ζώνη του αυχενικού κολάρου οδηγούν στο γεγονός ότι το βλαστικό σύστημα αρχίζει να υποφέρει από διαταραχές του εφοδιασμού σε αίμα, ως αποτέλεσμα, το VSD αναπτύσσεται. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να πάρετε ένα μασάζ, να ασκήσετε LFK ή γιόγκα.

Η γιόγκα με κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα ενισχύσει τους μυς και θα τεντώσει τους συμπιεσμένους δίσκους. Πριν από την έναρξη των ασκήσεων, θα πρέπει να τεντώσει το λαιμό σας λίγο: κάνει μια ομαλότερη κλίση το κεφάλι σας προς τα εμπρός και πίσω, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και δεξιά, κλίση το κεφάλι σας, προσπαθώντας να αγγίξει το αυτί σας στον ώμο. Αφού θερμαίνετε, συνιστάται να κάνετε τα εξής:

1. Ξαπλωμένη στην αριστερή σας πλευρά, βάλτε το κεφάλι σας στον τεντωμένο βραχίονά σας. Βάλτε το δεξί σας χέρι μπροστά σας και στηρίξτε το. Σηκώστε το κεφάλι σας και κλειδώστε στη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές, στη συνέχεια κάντε το ίδιο που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε μια παλάμη στο μέτωπό σας, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, ενώ ο βραχίονας πρέπει να αντισταθεί. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς της πρόσθιας τραχηλικής περιοχής.
3. Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε μια παλάμη στην κροταφική περιοχή και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια, με το χέρι να δίνει αντίσταση. Με αυτόν τον τρόπο, οι πλευρικοί μύες μπορούν να ενισχυθούν.

Τμήμα θώρακος

θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης κήλη εμφανίζεται λιγότερο συχνά, όπως του τραχήλου της μήτρας ή οσφυϊκή μοίρα, αλλά παρ 'όλα αυτά όσοι αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα, γνωρίζουμε τι είδος του πόνου και της δυσφορίας που δίνει αυτή η ασθένεια. Καταπολέμηση με κήλη θώρακα χρησιμοποιώντας γιόγκα είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά πρέπει να καταλάβουμε ότι πρέπει να αντιμετωπίσουμε σε τακτική βάση, αλλιώς το αποτέλεσμα δεν θα είναι. Οι ασκήσεις αυτές θα είναι αποτελεσματικές:

1. Για να χαλαρώσετε τους μυς της θωρακικής μοίρας, είναι απαραίτητο από μια μόνιμη θέση στην αγκαλιά του για να καθίσει στις φτέρνες σας, τότε μια βαθιά αναπνοή, εκπνεύστε, κάμψη προς τα εμπρός και μείωσε το μέτωπό της στο πάτωμα, τα χέρια θα πρέπει να επεκταθεί κατά μήκος του κορμού ή προς τα εμπρός. Σε αυτό το asana θα πρέπει να μείνετε για 2 λεπτά.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε τα χέρια σας και τραβήξτε απαλά το σώμα στο πίσω μέρος της καρέκλας, αγγίξτε την πλάτη, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. Καθίστε στο πάτωμα, σηκώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη και συνδέστε τα στην κλειδαριά. Τραβήξτε τις λεπίδες ώμων προς την άλλη. Κλείστε αυτή τη θέση για 1 λεπτό.

Οσφυϊκή τομή

Με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης της οσφυϊκής περιοχής, τα συμπτώματα μπορεί να απουσιάζουν, αλλά αν υπάρχει, είναι ένας πολύ ισχυρός πόνος. Επιπλέον, μπορεί να υπάρχει μυϊκή αδυναμία, μούδιασμα των κάτω άκρων, ένα άτομο με δυσκολία στέκεται και κινείται. Συνιστώμενες ασκήσεις:

1. Καθίστε στην καρέκλα πλάγια, συνδέστε τα γόνατα και τα πόδια, ισιώστε τους ώμους και τεντώστε τη στεφάνη προς τα πάνω. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και ξετυλίξτε το σώμα του σώματος στο πίσω μέρος της καρέκλας. Τα πόδια δεν πρέπει να μετακινούνται ή να ανυψώνονται. Τα χέρια μπορούν να κρατηθούν στο πίσω μέρος της καρέκλας και να βοηθήσουν να συσπειρωθεί η σπονδυλική στήλη. Η θέα θα πρέπει να κατευθύνεται προς τον ώμο. Κλείστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και κάντε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση.
2. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, ενώ εκπνέετε τα διαστελλόμενα.
3. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα. Σηκώστε τους γοφούς σας, το στήθος σας μεγιστοποιείται. Το κεφάλι, οι ώμοι και τα πόδια πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. Κλείδωμα στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά τους γοφούς σας στο πάτωμα.

Τμήμα οσφυαλγία

Γιόγκα κήλη των οσφυοϊερό σπονδυλικής στήλης ασκείται για την ενίσχυση της ροής του αίματος, τόνωση των μυών, για να αυξηθεί η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων και για την αποκατάσταση των λειτουργιών της σπονδυλικής στήλης του ξενοδοχείου:

1. Σταθείτε όρθια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας. Τα χέρια ανεβαίνουν πάνω από το κεφάλι σας και πιέζουν τα χέρια σας ο ένας εναντίον του άλλου. Πάρτε μια αναπνοή και σύρετε το μέγιστο μέχρι το στέμμα, και το κλαδάκι - κάτω, δεν σκίζουν τα τακούνια από το πάτωμα.
2. Τοποθετήστε το σώμα σε 4 σημεία περιστροφής. Καρπός - κάτω από τον ώμο, ο κόμπος εκτείνεται προς τα πάνω, η κεφαλή ελεύθερα κατεβαίνει κάτω. Αυτή είναι η στάση του σκύλου που τσακίζει κάτω.
3. Χαλαρώστε την πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα τακούνια σας να είναι πάνω από τα ισχία σας, προσπαθήστε να ισιώσετε τα πόδια σας. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και τεντώστε τα πόδια, τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός. Κρατήστε για 10-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξαπλώνετε απαλά στο πάτωμα.

Αντενδείξεις για επαγγέλματα

Η γιόγκα στην κήλη της σπονδυλικής στήλης δεν μπορεί όλοι, υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις. Μπορείτε να ξεκινήσετε τα μαθήματα μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Οι κύριες αντενδείξεις είναι:

• ο οξύς πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• ένα αίσθημα μυρμηκίασης ή μούδιασμα στο σώμα?
• τρόμος και αδυναμία στα πόδια.

Φυσικά, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, αλλά πρέπει να λάβετε υπόψη ότι οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σωστά, αλλιώς μπορείτε να καταστρέψετε τη σπονδυλική στήλη. Επομένως, εάν είστε αρχάριος και δεν έχετε ιδέα πώς να κάνετε asanas, πώς να αναπνέετε σωστά και με ποιο ρυθμό να κάνετε ασκήσεις, πρέπει να στραφείτε σε έναν ειδικό.

Μπορείτε να πάρετε μερικά μαθήματα και, στη συνέχεια, να συνεχίσετε να σπουδάζετε στο σπίτι σας.

Συστάσεις για ασκήσεις

Ο σκοπός της γιόγκα είναι να ξεφορτωθεί την κήλη, να χαλαρώσει τους μύες, να αποκαταστήσει την εργασία και την κινητικότητα μιας συγκεκριμένης περιοχής της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται μέσω του πόνου. Μόλις υπάρχει μια οδυνηρή αίσθηση, είναι απαραίτητο να μειώσετε το πλάτος της κίνησης στη θέση που αισθάνεστε άνετα. Ακούστε το σώμα σας - η γιόγκα πρέπει να φέρει ευχαρίστηση, στη γιόγκα δεν υπάρχουν αρχεία, μετάλλια και μάχη με τους αντιπάλους. Η γιόγκα είναι αρμονία, χαλάρωση, αναπνοή και βύθιση στον εαυτό της.

Οι ασκήσεις γίνονται αργά, το φορτίο και το πλάτος των κινήσεων πρέπει να αυξηθούν σταδιακά. Η πρώτη μέρα θα διαρκέσει 10 λεπτά, η δεύτερη - 15, κλπ.

Εάν έχετε μια βλάβη του μεσοσπονδύλιου δίσκου, τότε ασκήσεις σχετικά με τη συστροφή της σπονδυλικής στήλης δεν μπορεί να γίνει - μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Κάντε το καλύτερο το πρωί, με άδειο στομάχι. Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να καθίσετε στην τουρκική ή στη θέση Lotus (αν μπορείτε), να ισιώσετε την πλάτη σας, να κλείσετε τα μάτια σας και να συντονίσετε τις τάξεις. Τα πρώτα asanas πρέπει να είναι απλά και να στοχεύουν στο ξύπνημα του σώματος.

Για να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις πρέπει απαραίτητα να ολοκληρώσετε τη χαλάρωση των μυών. Για να γίνει αυτό, η στάση του πτώματος - Shavasan εκτελείται. Το σώμα πρέπει να χαλαρώσει εντελώς στο πάτωμα. Ξαπλώστε στην πλάτη, τα χέρια και τα πόδια διαχωρίζονται ελεύθερα, παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Τα μάτια είναι κλειστά, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Είναι απαραίτητο να επιτευχθεί πλήρης χαλάρωση όλων των μυών (πρόσωπο, λαιμός, ώμοι, πλάτη, χέρια, πόδια, κοιλιακή χώρα). Σε αυτή την στάση, πρέπει να μείνετε για 3-4 λεπτά, τότε τα μαθήματα μπορούν να θεωρηθούν ολοκληρωμένα.

Η γιόγκα με μια μεσοσπονδυλική κήλη είναι σίγουρα πολύ χρήσιμη. Ωστόσο, μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Κάντε το συστηματικά, κατά προτίμηση με έναν έμπειρο εκπαιδευτή, ο οποίος πρέπει να γνωρίζει τα προβλήματά σας με την πλάτη σας.

Σταδιακά ανισορροπία του μυϊκού τόνου θα πραγματοποιηθεί, θα πρέπει να αποκατασταθεί η ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, οι δίσκοι θα είναι και πάλι χωρίς διακοπή για να κάνουν το αίμα, τη βελτίωση του μεταβολισμού. Όλα αυτά θα αποτρέψουν την καταστροφή των δίσκων, θα αισθανθείτε ότι ο πόνος σταματά να σας ανησυχεί και αυτό είναι αυτό που επιτυγχάνεται με μια κήλη.

Γιόγκα: ασκήσεις για τη θεραπεία της μεσοσπονδύλιου κήλης

Πριν λίγες δεκαετίες στη Ρωσία, λίγοι άνθρωποι άκουσαν μια τέτοια κατεύθυνση όπως η γιόγκα. Αλλά τώρα αυτό το είδος της γυμναστικής είναι πολύ δημοφιλές.

Η γιόγκα δεν είναι απλά μια παραλλαγή της φυσικής θεραπείας, συνδυάζει το ταυτόχρονο έργο του σώματος και του νου, το οποίο ενισχύει σημαντικά την αποτελεσματικότητά του. Η γιόγκα χρησιμοποιείται ως χαλαρωτικό και διεγερτικό. Αλλά είναι επίσης μια εξαιρετική μέθοδος θεραπείας και πρόληψης ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, ειδικά του οσφυϊκού τμήματος.

Ασθένειες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι ένα αγαπημένο μέρος για το σχηματισμό των μεσοσπονδύλιων προεξοχών και των κήρων. Οι παχύ δίσκοι που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων, υπό τη δράση ενός στατικού φορτίου, αρχίζουν να προεξέχουν, σχηματίζοντας προεξοχές. Όσο ισχυρότερη είναι η φυσική πρόσκρουση στη σπονδυλική στήλη, τόσο μεγαλύτερο είναι το μέγεθος της προεξοχής. Όταν ο ινώδης δακτύλιος του μεσοσπονδύλιου δίσκου σπάσει και η προεξοχή καθίσταται μη αναστρέψιμη, μιλούν για το σχηματισμό μιας κήλης.

Γιατί οι μεσοσπονδυλικές κήλες σχηματίζονται συχνότερα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης; Αυτό οφείλεται στην επίδραση επί του δεδομένου χώρου τόσο των βαρών όσο και των δυναμικών φορτίων.

Μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει με τις μεσοσπονδύλιες κήλες; Εμφανίζεται σε όλους; Υπάρχουν περιορισμοί για την άσκηση γιόγκα σε αυτήν την παθολογία;

Γιόγκα και σπονδυλική στήλη

Η γιόγκα με ευρεία έννοια είναι ένας συνδυασμός διαφορετικών πρακτικών - σωματικής και πνευματικής, πνευματικής. Έχει διαφορετικές κατευθύνσεις. Ωστόσο, εκτός της Ινδίας είναι δύσκολο να συναντήσουμε την πραγματική γιόγκα, έτσι περιορίζουμε μόνο τη φυσική της συνιστώσα σε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση ή χαλάρωση των μυών, που τεντώνουν την σπονδυλική στήλη ονομάζονται ασάνες.

Η γιόγκα με τις μεσοσπονδύλιες κήλες είναι μια εξαιρετική μέθοδος θεραπείας και πρόληψης. Δεν αντικαθιστά τη συμβατική θεραπεία, αλλά μπορεί να μειώσει σημαντικά τον αριθμό των ληφθέντων φαρμάκων και επισκέψεις σε γιατρούς.

Σε εκφυλιστικές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης είναι σημαντικό να ακολουθείτε αυστηρά τις οδηγίες του εκπαιδευτή και να μην ξεχνάτε τις αρχές της γιόγκα.

Αρχές της γιόγκα

Η μεσοσπονδυλική κήλη είναι μια ειδική παθολογία. Οι προεξοχές του δίσκου πιέζουν τη ρίζα του νεύρου προκαλώντας έντονο πόνο. Το καθήκον οποιασδήποτε γυμναστικής όχι μόνο θα βοηθήσει τον ασθενή, αλλά, πρώτα απ 'όλα, να μην τον βλάψει. Η γιόγκα στην κήλη της σπονδυλικής στήλης βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

1. Στην οξεία περίοδο οι ασάνες δεν εκτελούνται. Μερικές φορές επιτρέπονται παθητικές και ημι-παθητικές ασκήσεις που κατευθύνονται στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Αλλά θα πρέπει να διεξάγονται υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου θεραπευτή.
2. Στην αρχή της τάξης, ο κύριος στόχος είναι η έκταση του νωτιαίου μυελού. Και μόνο όταν τα συμπτώματα της συμπίεσης και του πόνου εξαφανίζονται εντελώς, μπορείτε να προχωρήσετε στην ενίσχυση των ασαναίων.
3. Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά. Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την υγεία και τον πόνο σας. Το τσούξιμο, ο πόνος, οι μυϊκές κράμπες απειλούν τα σημάδια, μια δικαιολογία για να σταματήσουν να ασκούν.
4. Στα πρώτα μαθήματα δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να εκτελέσετε σύνθετα asanas, χρησιμοποιώντας πρόσθετα κεφάλαια. Είναι καλύτερα να επεξεργαστείτε ποιοτικά τις πιο απλές ασκήσεις. Και μόνο με την άψογη εκπλήρωσή τους μπορούν να προχωρήσουν σε πιο περίπλοκα.
5. Μην ξεχνάτε τον ρυθμό της αναπνοής. Δεν πρέπει να χαθεί, να είναι πολύ συχνή ή επιφανειακή.
6. Κάθε μάθημα θα πρέπει να τελειώνει με μια χαλαρωτική ασάνα. Γενικά, η χαλάρωση στη γιόγκα είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία της και δεν πρέπει να αγνοείται.

Ποιες είναι οι κύριες επιδράσεις και οι μηχανισμοί της δράσης της θεραπείας της μεσοσπονδυικής κήλης γιόγκα;

Επιδράσεις της θεραπείας γιόγκα

Γιόγκα μεσοσπονδύλιου κήλη σπονδυλικής στήλης και του ιερού οστού της σπονδυλικής στήλης και η άλλη που αποσκοπούν στη βελτίωση της λειτουργίας των μυών, αυξάνοντας τη ροή του αίματος, καμπύλες ομαλοποίηση της σπονδυλικής στήλης, την επέκταση των μεσοσπονδύλιων χώρων.

Το έργο του μυός στη γιόγκα δεν είναι μόνο δυναμικό, αλλά και στατικό. Με δυναμικές ασκήσεις, όλες οι μυϊκές ομάδες ενισχύονται, λαμβάνει χώρα τοπική και γενική αύξηση της ροής αίματος. Η στατική τάση των μυών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης συμβάλλει στη σταθεροποίηση αυτής της περιοχής της σπονδυλικής στήλης, δημιουργώντας ένα μυϊκό κορσέ.

Η διόρθωση των καμπυλών της σπονδυλικής στήλης είναι ένα σημαντικό στάδιο στον αγώνα κατά της κήλης των οσφυϊκών και άλλων μερών. Αλλά η πιο σημαντική θεραπεία γιόγκα αυτής της παθολογίας είναι οι τεχνικές έλξης.

Όταν εκτελείτε ειδικές ασάνες, υπάρχει σημαντικό διάστρεμμα στη σπονδυλική στήλη και επέκταση των διαστημάτων μεταξύ των δίσκων. Λόγω αυτού, η συμπίεση της ρίζας των νεύρων εξαλείφεται, το σύνδρομο του πόνου εξαφανίζεται.

Μετά την άσκηση της γιόγκα, το 95-97% των ασθενών αισθάνεται καλύτερα και αυτό το αποτέλεσμα παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ποιες ασάνες χρησιμοποιούνται συχνότερα για τη μεσοσπονδύλιου κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης;

Asanas

Δεδομένου ότι η κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι το αποτέλεσμα της συμπίεσης, κατά τη διάρκεια της γιόγκα είναι απαραίτητο να επεκταθεί αυτή η περιοχή. Και τα asanas με μια τέτοια παθολογία θα πρέπει να στοχεύουν απλώς στο τέντωμα των οστών και του ιερού και στη χαλάρωση των μυών σε αυτήν την περιοχή. Οι περισσότερες φορές, όπως ασάνες, ασκούνται:

1. Άρντα Σβανσάνα. Ένα πρόσωπο σε αυτή την κατάσταση βρίσκεται μπροστά σε έναν τοίχο, ένα μέτρο μακριά. Πρέπει να ξεκουραστείτε τα χέρια σας στον τοίχο στο επίπεδο του θώρακα και να πέσετε ομαλά προς τα κάτω μέχρι τα χέρια σας να είναι παράλληλα στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη. Το τέντωμα δαπανάται για έμπνευση. Τη στιγμή της εκπνοής, η σπονδυλική στήλη πρέπει να αποσύρεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτό το στοιχείο επαναλαμβάνεται πολλές φορές. Στη συνέχεια θα πρέπει να επιστρέψετε ομαλά στην αρχική θέση. Μην εκτελείτε ασταθούς ή υπερβολική κάμψη στην οσφυϊκή περιοχή.
2. Supta Padangushthasana. Το Asana βρίσκεται στο πίσω μέρος, κάτω από το οποίο πρέπει να βάλετε ένα ειδικό ματ ή μια παχιά κουβέρτα. Σε αυτή την άσκηση, χρησιμοποιείται ένας ιμάντας, από τον οποίο κατασκευάζεται ένας βρόχος και ρίχνεται πάνω στο πόδι. Η εκτέλεση του asana αρχίζει με το δεξί πόδι. Τραβώντας το λουρί με τα δύο χέρια, είναι απαραίτητο να σηκώσετε το πόδι και να το μεγιστοποιήσετε στο γόνατο. Είναι σημαντικό το αριστερό πόδι να πιέζεται σφιχτά στην επιφάνεια. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται αρκετές φορές, αλλά να παρακολουθείται προσεκτικά η εμφάνιση των δυσάρεστων αισθήσεων. Με πόνο στον ιερό ή τη μέση, σπρώχνοντας τους μύες, πρέπει να σταματήσετε και να πείτε στον εκπαιδευτή.
3. Adho Mukha Shavasana. Σε αυτό το asana, πετσέτες ή κουβέρτες χρησιμοποιούνται επιπρόσθετα. Είναι στοιβάζονται στο πάτωμα με ένα σωρό. Στη συνέχεια πρέπει να ξαπλώσετε στην κοιλιά πετσέτες έτσι ώστε η κορυφή να ήταν κάτω από τη λεκάνη. Αφού φτάσετε στην επιθυμητή θέση, θα πρέπει να τεντώσετε τις κάλτσες σας όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά μην αποκόψετε τα πόδια σας από την επιφάνεια. Το κεφάλι στρέφεται προς τα πλάγια ενώ οι βραχίονες χαλαρώνουν. Είναι επιθυμητό να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον πέντε λεπτά.
4. Shavasana. Αυτή η άσκηση είναι γνωστή σε όποιον κάνει γιόγκα. Συμπληρώνει το μάθημα και χαλαρώνει. Σε αυτή την ασάνα, ένα άτομο βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια και τα πόδια κάμπτονται υπό γωνία περίπου 45 °. Κεφαλάρι και λαιμός στο επίπεδο της σπονδυλικής στήλης. Η αναπνοή είναι αργή, ρυθμική και βαθιά. Είναι σημαντικό να επικεντρωθεί στην πλήρη χαλάρωση και να μην επιτρέψει έξω τις σκέψεις, ιδιαίτερα δυσάρεστες ή ενοχλητικές. Το Shavasana μπορεί να διαρκέσει πολύ καιρό, μέχρι δύο ώρες.

Υπάρχουν αντενδείξεις για την άσκηση γιόγκα;

Αντενδείξεις

Παρά το γεγονός ότι η γιόγκα είναι ένας από τους ασφαλέστερους τύπους θεραπευτικής γυμναστικής, δεν παρουσιάζεται σε όλους τους ασθενείς. Πότε δεν συνιστάται η εκτέλεση ασνανών; Οι γενικές αντενδείξεις για την άσκηση της γιόγκα είναι οι εξής:

• Σύνδρομο σοβαρού πόνου. Αυτό συμβαίνει στην αρχή της ασθένειας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου απαγορεύονται οι ασάνες, ακόμη και με τη χρήση παθητικών κινήσεων.
• Εκφρασμένος περιορισμός της κινητικότητας.
• Πυρετός.
• Ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια των τάξεων ή επιδείνωση της υγείας μετά από αυτές.

Αλλά, εκτός από τις γενικές, υπάρχουν περιορισμοί στις ασκήσεις ανάλογα με την ειδική παθολογία. Έτσι, με την μεσοσπονδύλιη κήλη του οσφυϊκού τμήματος, απαγορεύονται οι ακόλουθες τεχνικές:

• Περιστροφή της σπονδυλικής στήλης.
• Ασάνες με αξονικά φορτία στην σπονδυλική στήλη.
• Βαθιά κλίση σε ίσια πόδια, προς τα εμπρός.
• Βαθιά εκτροπές, ανατροπή.

Όταν εκτελούνται λανθασμένα επιλεγμένες ασάνες, παρατηρείται στένωση των μεσοσπονδυλίων χώρων και οπών και συνεπώς αυξάνεται ο κίνδυνος παράβασης της ρίζας των νεύρων. Το αποτέλεσμα αυτής της γιόγκα θα είναι αυξημένος πόνος, κράμπες στα πόδια, διάφορες αισθητικές διαταραχές.

Το Yogoterapiya είναι μια σύγχρονη εναλλακτική μέθοδος θεραπείας και πρόληψης της μεσοσπονδύλιου κήλης οποιασδήποτε εντοπισμού. Είναι αποτελεσματικό και ασφαλές. Αλλά, όπως και κάθε άλλη θεραπεία, η γιόγκα έχει τις αντενδείξεις της και απαιτεί μια ακριβή και λογική προσέγγιση ακόμη και σε υγιείς ανθρώπους.

Γιόγκα με μεσοσπονδυλική κήλη

Η μεσοσπονδυλική κήλη έχει γίνει μια κοινή ασθένεια σήμερα.

Είναι μια προεξοχή ινώδης δακτύλιος που βρίσκεται στο σώμα του σπονδύλου πέρα ​​από τα ανατομικά πρότυπα, μερικές φορές με πλήρη αποσύνδεση και η μετατόπιση του από το κέντρο του πηκτοειδή πυρήνα από τον φορέα με προεξοχές εξόδου τα περιεχόμενά του στο εγκεφαλονωτιαίο κανάλι.

Δεν προκύπτει σε μια στιγμή, αλλά είναι ένα φυσικό αποτέλεσμα των καταστρεπτικών διεργασιών που συμβαίνουν στη σπονδυλική στήλη. Ο αποφασιστικός παράγοντας είναι συνήθως η λανθασμένη ανύψωση ενός βαρύ αντικειμένου με στρογγυλεμένη πλάτη. Η μεσοσπονδυλική κήλη είναι συνέπεια των εκφυλιστικών αλλαγών στους ιστούς των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Η αιτία της ανάπτυξης της μεσοσπονδύλιου κήλης μπορεί να είναι οι ακόλουθοι παράγοντες:

1. Ανεπαρκές σχήμα πόσης.

Λόγω έλλειψης καθαρού νερού στο σώμα, ένας από τους πρώτους που αρχίζει να υποφέρει από τον συνδετικό ιστό, ο οποίος αποτελείται από μεσοσπονδύλιους δίσκους. Εάν υπάρχει έλλειψη νερού, τότε οι δίσκοι αρχίζουν να «στεγνώνουν» και παύουν να εκτελούν πλήρως τη λειτουργία απόσβεσης για τη σπονδυλική στήλη. Το αξονικό φορτίο αρχίζει να κατανέμεται στο ίδιο το σπονδυλικό σώμα, το οποίο επιταχύνει τον σχηματισμό μιας κήλης.

2. Εσφαλμένη κατανομή του φορτίου με λανθασμένη θέση της σπονδυλικής στήλης.

Λόγω του γεγονότος ότι ο άνθρωπος, αγνοώντας τη φυσιολογική θέση της σπονδυλικής στήλης αρχίζει να σκύψουμε ή να λυγίσει την πλάτη σας όταν σηκώνετε βάρη, τους διαθέσιμους πόρους της σπονδυλικής δύναμη έχει μειωθεί σημαντικά.

3. Έλλειψη επαρκούς φυσικής δραστηριότητας.

Λόγω καθιστικού τρόπου ζωής και detenirovannosti του μυοσκελετικού συστήματος, δεν υπάρχει πλήρης διατροφή των ιστών από τους οποίους αποτελείται ο μεσοσπονδύλιος δίσκος. Η σπονδυλική στήλη είναι συνεχώς σε μια μη φυσιολογική κατάσταση, προκαλώντας ένα βαθμό δυσφορίας που αυξάνεται με το χρόνο.

4. Μη ισορροπημένη διατροφή.

Η δομή των ιστών της σπονδυλικής στήλης ενημερώνεται συνεχώς λόγω των θρεπτικών ουσιών που εισέρχονται στο σώμα με τα τρόφιμα. Το πιο σημαντικό για την υγεία του οστικού ιστού είναι ο φώσφορος, το ασβέστιο, το κάλιο και το μαγνήσιο. Με την έλλειψη οστικού ιστού αποκτά πορώδη δομή και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι σταματούν να αντιμετωπίζουν τη λειτουργία τους.

Η διάγνωση της μεσοσπονδύλιου κήλης πραγματοποιείται με τη χρήση ακτινογραφίας, MRI και CT.

Τα συμπτώματα της μεσοσπονδυλικής κήλης εξαρτώνται άμεσα από τη θέση της.

Τις περισσότερες φορές, η "αδύναμη περιοχή" είναι η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, λιγότερο συχνά - αυχενική και θωρακική.

Οσφυϊκή μοίρα:

- Μούδιασμα των ποδιών
- εντοπισμένος πόνος στο πόδι ή στη γνάθο
- μούδιασμα στην περιοχή της βουβωνικής χώρας
- παρατεταμένο άλγος (από 3 μήνες ή περισσότερο) στην οσφυϊκή περιοχή
- πόνο στο πόδι, το οποίο εξαπλώνεται πιο συχνά στο πλευρικό και το οπίσθιο, λιγότερο συχνά στην πρόσθια επιφάνεια του μηρού

Θεραπεία της δισκοκήλης βασίζεται σε (τεχνικές κινητήρα, οδηγίες και φυσιοθεραπεία) λειτουργικές ή (εξάλειψη του ελαττώματος χρησιμοποιώντας χειρουργική επέμβαση), ή μια συντηρητική προσέγγιση.

ΒΙΝΤΕΟ: Θεραπεία της σπονδυλικής κήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση

Γιόγκα με μεσοσπονδυλική κήλη μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην επούλωση αυτής της νόσου εάν βασίζεται στη βασική αρχή της γιόγκας - ahimsu και υποστηρίζεται από μια αλλαγή στη διατροφή.

Κατά την άσκηση ασκήσεων γιόγκα (asanas), τα άτομα με μεσοσπονδυλική κήλη πρέπει να καθοδηγούνται από τις ακόλουθες αρχές:

1. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν υπάρχει πόνος στην προβληματική περιοχή, τότε σας ταιριάζει και μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε. Εάν υπάρχει μια ελαφρά ευαισθησία, τότε μπορεί να γίνει μια τέτοια άσκηση, αλλά με μεγάλη προσοχή και προσοχή. Εάν, ωστόσο, αισθάνεστε έναν οξύ πόνο κατά την εκτέλεση της ασάνας, τότε δεν αξίζει τον κόπο αυτή τη στιγμή.

2. Αποφύγετε τις απεργίες, αιχμηρές τσιμπήματα στην περιοχή της πλάτης, άλματα

3. Στο αρχικό στάδιο, αποφύγετε ασκήσεις συστροφής της σπονδυλικής στήλης

4. Είναι επιθυμητό να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας (τουλάχιστον τρεις φορές)

5. Δεν είναι απαραίτητο να εφαρμόζετε αιχμηρές επιθετικές προσπάθειες σε προβληματικές περιοχές - κάνετε κάθε άσκηση ομαλά και ενσυνείδητα

6. Αρχίστε να ασκείτε ασάνες με ελάχιστα φορτία, αυξάνοντας σταδιακά τους με το χρόνο

7. Μην ορίσετε τον εαυτό σας να θεραπεύσετε τη σπονδυλική στήλη σε μια μέρα - οι τακτικές και επίμονες επαναλήψεις τελικά θα επιφέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα βελτίωσης της υγείας.

Να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί όταν εκτελείτε αυτό το asana αν έχετε προβλήματα με την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Μην δημιουργείτε υπερβολική τάση και συμπίεση σε αυτήν την περιοχή.

Προσπαθήστε πρώτα να τραβήξετε τη σπονδυλική στήλη από τη λεκάνη και μόνο τότε να κάνετε μια ελαφρά εκτροπή.

Εάν υπάρχουν επίπονες αισθήσεις ή σοβαρή ενόχληση κατά την εκτέλεση αυτής της ασάνης, αφαιρέστε την από την πρακτική σας.

Γιόγκα με κήλη της σπονδυλικής στήλης

Η γιόγκα με μια μεσοσπονδυλική κήλη είναι μια πραγματική θεραπεία για την πλάτη. Αλλά, όπως και κάθε άλλη μέθοδος, αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει αρκετές αντενδείξεις, διάφορα χαρακτηριστικά και συστάσεις.

Επομένως, μην βιαστείτε: αφήστε το πρώτο στάδιο της ανάκαμψης σας να είναι εκπαίδευση πληροφοριών.

Γιόγκα πρακτική με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης

Προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη είναι ασθένειες που εμφανίζονται σε ένα άτομο λόγω καθιστικού τρόπου ζωής, ακατάλληλου καθεστώτος κατανάλωσης οινοπνεύματος και διατροφής. Αποδυναμωμένη μυϊκό τόνο, σε συνδυασμό με την έλλειψη καθαρού νερού και θρεπτικών συστατικών και οδηγεί στο γεγονός ότι οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι εκτοπιστεί, επειδή το ύφασμα είναι εξασθενημένο, και το μυϊκό τους σύστημα δεν υποστηρίζεται πλέον. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων στον σύγχρονο κόσμο έχει προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, συμπεριλαμβανομένης της κήλης.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά συγκροτήματα φυσιοθεραπείας, μασάζ, αποτελεσματικά φάρμακα που μπορούν να μειώσουν τον πόνο. Μαζί με διάφορες μεθόδους πρόληψης και θεραπείας της κήλης, χρησιμοποιείται η σπονδυλική στήλη και ασκήσεις γιόγκα, οι οποίες μερικές φορές δίνουν ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα.

Η γιόγκα είναι ένα εργαλείο για τη διόρθωση του σώματος. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ισορροπία και η αρμονία είναι το κλειδί για την υγεία και η γιόγκα αποκαθιστά αυτές τις αρχικές ιδιότητες.

Ωστόσο, η ανεπαρκής εκπαίδευση μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία της πλάτης σας. Χρησιμοποιήστε μια τέτοια μη τυποποιημένη μέθοδο αντιμετώπισης των σπονδυλικών ασθενειών με προσοχή και βεβαίως όχι χωρίς τη βοήθεια ειδικού. Τουλάχιστον στην αρχή, δεν συνιστώνται παραμελημένες τάξεις.

Γιόγκα και πρόληψη ασθενειών της πλάτης

Αυτό δεν είναι μόνο μια καλή θεραπεία για την σπονδυλική κήλη, αλλά και μια μέθοδος πρόληψης των προβλημάτων της πλάτης. Είναι χρήσιμο για τις μελλοντικές μητέρες που ανησυχούν για την υγεία τους και την υγεία του παιδιού τους. Μετά από όλα, όπως γνωρίζουμε, κήλη σπονδυλικής στήλης σε έγκυες γυναίκες - ένα κοινό και επικίνδυνο φαινόμενο.

Ανεξάρτητα από το σκοπό - τη θεραπεία ή την πρόληψη των προβλημάτων της πλάτης, η γιόγκα πρέπει να είναι τακτική, αλλά χωρίς κόπωση. Να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, η λέξη του θα είναι αποφασιστική, είτε μπορείτε να κάνετε γιόγκα είτε όχι.

Πόσο αποτελεσματικές είναι οι πρακτικές γιόγκα στην σπονδυλική κήλη;

Η γιόγκα για την πλάτη με μια κήλη μπορεί να είναι μερικές φορές πιο αποτελεσματική εάν την υποστηρίξετε με μια διορθωτική διατροφή. Η βασική γιόγκικ αρχή της θεραπείας της σπονδυλικής στήλης είναι η αχιμσά. Οι ασκήσεις γιόγκα ονομάζονται ασάνα.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η ίδια η γιόγκα είναι σωματική άσκηση. Η αποτελεσματικότητά τους βασίζεται στη συμπερίληψη της σπονδυλικής στήλης σε μια ενεργό δραστηριότητα, αλλά δεν μπορείτε να την υπερβείτε. Αυτό είναι γεμάτο με μια επιπλοκή της πορείας της νόσου.

Αρχές ασκήσεων γιόγκα για άτομα με μεσοσπονδυλική κήλη:

1. Η θεραπεία της σπονδυλικής κήλης δεν πρέπει να προκαλεί πόνο στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Εάν δεν υπάρχουν, η άσκηση σας ταιριάζει. Με μικρό πόνο, επιφυλακτική άσκηση είναι επιτρεπτή.
2. Αποφύγετε το άλμα, το χτύπημα, το τράνταγμα στο πίσω μέρος.
3. Στο αρχικό στάδιο προσέξτε τις ασκήσεις περιστροφής της σπονδυλικής στήλης.
4. Το σύμπλεγμα ασκήσεων θα πρέπει να εκτελείται καθημερινά.
5. Πρώτον, τα asanas πρέπει να δίνουν ένα ελάχιστο φορτίο στο σώμα σας, αλλά σταδιακά το φορτίο θα αυξηθεί. Η λέξη-κλειδί είναι σταδιακά. Αυτή είναι η θεραπεία της σπονδυλικής ασθένειας.
6. Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά, πρέπει να αναπνέετε αργά.
7. Σε μια μέρα δεν θα θεραπεύσετε τη σπονδυλική στήλη, αυτό θα απαιτήσει χρόνο και υπομονή.
8. Η πρακτική πρέπει να τελειώνει με τον Shavasana.

Πότε δεν μπορώ να κάνω γιόγκα;

Το κύριο εμπόδιο στην άσκηση της γιόγκα, εκτός από την προειδοποίηση ενός γιατρού, είναι μια οδυνηρή επίθεση. Μόνο μετά από δύο ημέρες, όταν ο πόνος υποχωρεί πλήρως, μπορείτε να συνεχίσετε τη θεραπεία. Είναι απαραίτητο να σταματήσετε την άσκηση, αν προκύψει στην πλάτη ή το πόδι:

• Αδυναμία,
• Ακινητοποίηση.
• Μούδιασμα;
• Σκοποβολή.

Bharadvajasana στην καρέκλα

Θέση πλάγια, καθισμένη σε μια καρέκλα. Το ισχίο είναι δίπλα στο πίσω μέρος της καρέκλας. Οι γλουτοί πρέπει να βρίσκονται στο κάθισμα. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε τον κορμό επάνω, να πάρετε τους ώμους σας πίσω και να κρατήσετε τα γόνατά σας και τα πόδια μαζί. Αυτή είναι η αρχική θέση.

Εκπνεύστε, γυρίστε ολόκληρο το σώμα προς το πίσω μέρος της καρέκλας. Τα πόδια είναι ακόμα. Τα χέρια κρατούν το πίσω μέρος της καρέκλας, θα συμμετέχουν στη διαδικασία της συστροφής. Αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις.

Η συστροφή γίνεται με εκπνοή, η πλάτη πρέπει να χαλαρώνει. Η κεφαλή περιστρέφεται με το σώμα. Τελική θέση - γυρίστε προς τα δεξιά και κοιτάξτε πάνω στον ώμο σας. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να περάσετε 20-30 δευτερόλεπτα. Η αναπνοή είναι ελεύθερη, κατά την εκπνοή για να επιστρέψει στην αρχική θέση.

Τώρα καθίστε με το αριστερό ισχίο στο πίσω μέρος της καρέκλας και επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Άρντα Σβουγασάνα

Σταθείτε στον τοίχο, ένα μέτρο μακριά από αυτήν. Τραβήξτε προς τα εμπρός, τοποθετώντας το χέρι σας στον τοίχο κατά μήκος του πλάτους των ώμων, στο επίπεδο του θώρακα. Το κεφάλι και ο λαιμός είναι στη γραμμή με τον κορμό. Εισπνεύστε, εκπνεύστε από το ισχίο προς τα εμπρός. Τα χέρια κινούνται προς τα κάτω στον τοίχο. Τα πόδια είναι ίσια, παράλληλα με τον τοίχο. Κορμός κάθετος στο πάτωμα.

Εισπνεύστε και ακόμη πιο ισιώνοντας τα χέρια. Τώρα είναι παράλληλα με το πάτωμα. Εκπνεύστε, τα ισχία τραβήξτε πίσω, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη (είναι σημαντικό να τη διατηρήσετε ομοιόμορφη). Εισπνεύστε, τραβώντας προς τα πάνω, εκπνέοντας - τραβώντας τη σπονδυλική στήλη. Στην περιοχή της μέσης σχηματίζεται παραμόρφωση. Με μια αίσθηση έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης, λυγίστε τα γόνατά σας.

Θέση τερματισμού: Ο κορμός σε σχέση με τα πόδια δημιουργεί μια αμβλεία γωνία (90 μοίρες). Χωρίς υπερβολική πίεση. Κατά την εισπνοή επιστρέφουμε σε στάση.

Shavasana (στάση σώματος)

Θέση που βρίσκεται στο πίσω μέρος. Τα χέρια και τα πόδια είναι ελαφρώς διαχωρισμένα (περίπου 45 μοίρες). Κεφαλίδα στη γραμμή με τη σπονδυλική στήλη. Η αναπνοή είναι αργή και βαθιά, χωρίς ένταση. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε. Με την εκπνοή το σώμα "απελευθερώνεται", είναι απαραίτητο να αισθανθεί, καθώς εξαπλώνεται στο πάτωμα. Με τη σωστή θέση, θα νιώσετε ότι αναπνέετε την κοιλιά σας - αυτή είναι η φυσική αναπνοή. Και αυτό σημαίνει ότι το σώμα άρχισε να αποκαθιστά την ενέργεια.

Χαλαρώστε ακόμη περισσότερο, προσπαθήστε να μην σκέφτεστε, προσέξτε την αναπνοή. Είναι απαραίτητο να περάσετε τουλάχιστον πέντε λεπτά στο Shavasan. Παρεμπιπτόντως, οι έμπειροι γιόγκι μπορούν ουσιαστικά να αντικαταστήσουν τον νυχτερινό ύπνο με μια περίοδο δύο ωρών.

Η θεραπεία της σπονδυλικής κήλης περιλαμβάνει άλλες ασκήσεις, αλλά ο ειδικός θα σας πει γι 'αυτούς.

Γιόγκα με κήλες διαφορετικής εντοπισμού

Γιόγκα με κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Οι κύριες πτυχές της θεραπείας γιόγκα βασίζονται σε δύο βασικές έννοιες:

1. Αναπνέοντας ασάνες.
2. Ασκήσεις για αρθρώσεις και μύες με βάση το Vyayama.

Η αναπνοή για τη γιόγκα είναι τεράστιας σημασίας. Πρέπει να είναι βαθιά και ήρεμη. Είναι πολύ σημαντικό να χαλαρώσετε και να παραδοθείτε πλήρως στη δύναμη του υποσυνείδητου:

1. Το Puraka (αναπνοή) αρχίζει με το διάφραγμα. Στη συνέχεια συνεχίζεται με την κάτω ζώνη του στήθους με τη μετάβαση στο μεσαίο τμήμα του. Η αναπνοή στο πάνω μέρος του θώρακα τελειώνει.
2. Το Rechaka (εκπνοή) εκτελείται απολύτως παθητικά, με την ίδια σειρά με την εισπνοή.

Μια τέτοια μετρημένη, αργή και ήρεμη αναπνοή, με έμφαση στην πλήρωση των άνω τμημάτων των πνευμόνων, περιλαμβάνει τους μυς του λαιμού, γεγονός που συμβάλλει στη βελτίωση της παροχής αίματος. Ενεργοποιεί επίσης τις περιοχές του εγκεφάλου, οι οποίες συμβάλλουν στη γενική χαλάρωση των μυών, στη μείωση της αυξημένης πίεσης και στη μείωση της συχνότητας κυμάτωσης. Συγκεκριμένα, υπάρχει χαλάρωση του μυϊκού σώματος του sternocleidomus, ο οποίος μειώνει τις διεργασίες συμπίεσης στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Asana - στατική θέση του σώματος. Λαμβάνοντας αυτό ή εκείνη τη στάση, πρέπει να περάσετε μια ελάχιστη προσπάθεια. Ως εκ τούτου, η γιόγκα μπορεί να είναι ενδιαφέρουσα για όλους: τόσο άρρωστους και υγιείς. Δεν χρειάζεται να βασανίζεστε με την εκπαίδευση. Μπορείτε να πάτε σε μια ιδανική θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το κύριο πράγμα είναι η πλήρης αρμονία μεταξύ του σώματος και της συνείδησης.

Vyahama - ένα από τα τμήματα της γιόγκα. Εδώ οι ασκήσεις, που ονομάζονται "Βικασάκα" στο σανσκριτικό, σχεδιάζονται για να επεξεργάζονται και να θερμαίνουν συγκεκριμένα μέρη του σώματος. Μια άλλη έννοια του Vyayama σε μετάφραση από το σανσκριτικό - περιστροφή, προθέρμανση. Αυτό το όνομα, καθώς και πιθανές προσεγγίσεις ασκήσεις για τη ζώνη του αυχενικού κολάρου.

Η Vyamyam yoga διαδραματίζει πολύ σοβαρό ρόλο στην ενίσχυση του αυχενικού μυός και στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος. Δεδομένου ότι όλοι οι μύες του λαιμού που συνδέονται με την τελεία ωμοπλάτη, θωρακικού σπονδύλου, τα πλευρά και την κλείδα, το ειδικά σχεδιασμένο με μια φιλοσοφική προσέγγιση και αρχαίες πρακτικές της γιόγκα άσκηση θα έχει θετικό αντίκτυπο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Vyayama για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Είναι εξοικειωμένοι με όλους, και πολλοί δεν φαντάζονται ότι έχουν ληφθεί από τη γιόγκα. Μπορούν να εκτελούνται απευθείας στο χώρο εργασίας σε στιγμές σύντομης ανάπαυσης, στο σπίτι, για μια βόλτα. Δεν χρειάζονται πρόσθετο εξοπλισμό. Ο στόχος των περιστροφών του λαιμού είναι να αφαιρεθούν οι υπερτονικοί μύες, να αυξηθεί η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και να ενισχυθεί η αυχενική σπονδυλική στήλη.

Άσκηση 1. Η κλίση της κεφαλής προς τα εμπρός / προς τα πίσω

Μπορείτε να το κάνετε καθισμένος σε μια καρέκλα και να στέκεστε. Αυτή η διάταξη θα είναι θεμελιώδης για όλα τα περιγραφόμενα vyayam.

Ανυπομονούμε, η κορυφή του κεφαλιού κατευθύνεται προς τον ουρανό. Θυμηθείτε, το κύριο σημείο - μην κάνετε αιχμηρές κινήσεις, μην φτάνετε στις ακραίες θέσεις του κεφαλιού. Με μια κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αυτό είναι απαράδεκτο.

Χαμηλώστε το κεφάλι σας, σαν να προσπαθείτε να φτάσετε στο πηγούνι του στο στήθος του. Στρίψτε αργά στην αρχική θέση και τραβήξτε απαλά το κεφάλι σας πίσω. Το αρχικό πλάτος είναι 30 τοις εκατό του δυνατού εύρους. Το μέγιστο όριο επανάληψης είναι 20 φορές προς τα εμπρός και 20 προς τα πίσω.

Άσκηση 2. Οι κλίσεις των κεφαλών σε διαφορετικές κατευθύνσεις

Γυρίστε το κεφάλι σας στον αριστερό ώμο σας, σαν να προσπαθείτε να πάρετε το αυτί σας σε αυτόν. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Τώρα κάνετε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. Ο μέγιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 20, το ελάχιστο είναι 10.

Άσκηση 3. Περιστροφή του κεφαλιού προς τα δεξιά / αριστερά

Τραβήξτε το πάνω μέρος και ταυτόχρονα γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την αντίστροφη κατεύθυνση. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 10-20.

Άσκηση 4. Σχεδίαση των οριζόντιων κύκλων του σαγονιού

Συνεχίζουμε να στέκεστε ή να καθίσετε. Βάλτε το πηγούνι σας προς τα εμπρός και φανταστείτε ότι το βάζετε στην άκρη του τραπεζιού, που βρίσκεται σε επίπεδο με αυτό. Θυμηθείτε αυτό το συναίσθημα.

Τώρα ξεκινήστε να κάνετε κινήσεις, όπως κύκλους σχεδίασης. Αρχικά θα είναι ένας πολύ μικρός κύκλος, με κάθε φορά να αυξάνεται. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 10-20.

Άσκηση 5. Σχεδίαση των κάθετων κύκλων του πηγούνιού

Η αρχική θέση είναι η ίδια. Σε αυτό το vyayam πηγούνι πρέπει να τραβήξει κύκλους σε ένα κατακόρυφο επίπεδο.

Οι Vyayama αριθ. 4 και 5 έχουν αντενδείξεις - την παρουσία στην ιστορία της σπονδύλωσης.

Άσκηση 6. Σχεδιάστε κύκλους με το στέμμα

Ο σκοπός αυτής της vyayama είναι να τεντώσει την αυχενική σπονδυλική στήλη και ταυτόχρονα να αφαιρέσει τους μυϊκούς σπασμούς. Φανταστείτε ότι τεντώνετε το στέμμα στην οροφή.

Φτάνοντας γι 'αυτόν, αρχίζετε να σχεδιάζετε πρώτα μικρούς κύκλους, τότε όλο και περισσότερο. Μην φτάσετε στο μέγιστο πλάτος. Δεν πρέπει να αισθανθείτε οδυνηρές αισθήσεις.

Η σημασία της γιόγκα στο τμήμα του τραχήλου της κήλης

Η κήλη του τραχήλου της μήτρας εκδηλώνεται ξαφνικά - απότομη, πυροβολώντας πόνο. Λίγοι άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι υπήρχαν πολλές προϋποθέσεις για την εμφάνισή τους, αλλά δεν είχαν παρατηρηθεί εγκαίρως. Πολλοί απλά αγνοούν το πρώτο δευτερεύον, και στη συνέχεια πιο σοβαρό πόνο στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, επιτρέποντας την επιδείνωση της νόσου.

Σημαντική σημασία για την πρόληψη και θεραπεία του τμήματος της αυχενικής τραχιάς έχει η γιόγκα, αν βασίζεται στη βασική αρχή (ahimsu) και υποστηρίζεται από αλλαγές στη διατροφή του ασθενούς.

Η γιόγκα περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις (asanas), αλλά είναι καλύτερα και πιο σωστά, υπό την επίβλεψη των εκπαιδευτών, καθοδηγούμενη από τις ακόλουθες αρχές:

1. Το σύνδρομο του πόνου στο λαιμό είναι απαράδεκτο. Εάν υπάρχουν μικρές οδυνηρές αισθήσεις, οι ασάνες πρέπει να εκτελούνται με προσοχή.
2. Προσοχή στις αιφνίδιες κρούσεις και προσκρούσεις στην περιοχή του λαιμού. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται αργά και συνειδητά, με μια ομοιόμορφη, ελεύθερη και πολύ ήρεμη αναπνοή, πάντα μέσα από τη μύτη.
3. Το καλύτερο αποτέλεσμα της γιόγκα θα είναι αν οι ασκήσεις εκτελούνται σε σύντομα επαγγέλματα, αλλά πολλές φορές την ημέρα. Το βέλτιστο σχέδιο είναι 3 φορές την ημέρα. Ξεκινήστε με μικρά φορτία και σταδιακά τα αυξήστε.
4. Μην εκτελείτε ασάνες αμέσως μετά το φαγητό.

Έχετε αρκετή υπομονή. Η γιόγκα δεν μπορεί να διορθώσει μια κήλη. Θα βελτιώσει την κατάσταση των τραχηλικών σπονδύλων, την κινητικότητα και την ευελιξία τους, θα απαλλάξει τους σπασμούς και τον πόνο. Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, απαιτούνται επίμονες και επίμονες επαναλήψεις ασκήσεων. Οι ίνες Asanas και vyayamy yoga του τραχήλου της μήτρας είναι χρήσιμες όχι μόνο στη θεραπεία της κήλης.

Γιόγκα για τη θωρακική σπονδυλική στήλη

Εάν ορίσετε σαφείς στόχους για ανάκαμψη, τα μαθήματα γιόγκα θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε οποιεσδήποτε ασθένειες. Αναθεωρήστε τον τρόπο ζωής σας και αποκλείστε από αυτό όλους τους αρνητικούς παράγοντες. Δημιουργήστε ένα σωστό σύστημα διατροφής και κύρια αναπνευστική γυμναστική. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεχάσετε εύκολα την οστεοχόνδρωση με ευκολία και σιγουριά.

Η οστεοχονδρόζη μπορεί να ακινητοποιήσει μερικώς ένα άτομο και έτσι να παρεμβαίνει στην πλήρη ζωή του. Όταν η τυπική φαρμακευτική αγωγή είναι ανίσχυρη, ο πάσχων καταφεύγει σε εναλλακτικές μεθόδους και επιλέγει γιόγκα, γίνεται στο σωστό δρόμο. Μόνο είναι σε θέση να οδηγήσει την ασθένεια και να φέρει ανακούφιση στη ζωή. Ελάτε με ένα μυαλό για να λύσετε τα προβλήματά σας και να ασχοληθείτε με απαλές ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν την ευελιξία της σπονδυλικής σας στήλης.

Είναι πολύ εύκολο να ξεκινήσετε. Με οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους για τουλάχιστον 10 λεπτά. Αυτό θα επιτρέψει στους μυς να χαλαρώσουν, και θα απαλλαγείτε από περιττό άγχος.

Ξεκινήστε την κατάρτιση με τα εύκολα μαθήματα και ακολουθήστε πάντα τα σημαντικά βήματα:

Η προθέρμανση θα επιτρέψει στο σώμα να αποφύγει τη ζημιά. Το κύριο μέρος πρέπει να βασίζεται σε εκτροπές που εξασφαλίζουν:

1. θωρακικό άνοιγμα.
2. τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη.
3. την ενίσχυση της κάτω ράχης.
4. ενίσχυση του τμήματος του τραχήλου-σπονδύλου.

Η χαλάρωση είναι ένα σημαντικό και αναπόσπαστο κομμάτι κάθε πρακτικής γιόγκα, καθώς η ένταση των μυών πρέπει απαραιτήτως να "εξατμιστεί" και να αφήσει μόνο ευχάριστες αισθήσεις.

Tadasana με εκτροπή - άνοιγμα του θώρακα

Υπάρχουν πολλές σύνθετες ασκήσεις που παρέχουν άνοιγμα του θωρακικού τμήματος και απαλλαγή από τον πόνο. Το Tadasana παρέχει σταθερή σταθερή στάση στα πόδια.

• Τοποθετήστε τα πόδια σας το ένα δίπλα στο άλλο και ισιώστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Διαδώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Αποτελεσματική είναι μια αναπαράσταση που συνδέεται με το νήμα ενός σχοινιού που τεντώνεται προς τα πάνω.
• Μεγιστοποιήστε το στήθος σας.
• Σχεδιάστε στην κοιλιά.
• Τα πόδια και τα γόνατα πρέπει να αγγίξουν.
• Προσπαθήστε να σταθείτε στη θέση αυτή για λίγα λεπτά.

Αυτό το asana είναι αποτελεσματικό επειδή είναι σε θέση να ισοπεδώσει το σώμα ενός ατόμου που έχει συνηθίσει να είναι συνεχώς λυγισμένο. Η άμεση κατάσταση της σπονδυλικής στήλης παρέχει κυκλοφορία ενέργειας σε ολόκληρο τον κορμό. Στη συνέχεια - τεντώστε την παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης.

1. Αποδεχτείτε τη θέση του Tadasan.
2. Ανοίξτε τις παλάμες σας.
3. Τοποθετήστε τα πτερύγια του ώμου μαζί.
4. Τραβήξτε το πίσω μέρος όσο το δυνατόν περισσότερο.
5. Εκτελώντας κινήσεις χωρίς τσιμπήματα, προσπαθήστε να κρατήσετε τη θέση σας για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αυτές οι δύο απλές αλλά χρήσιμες ασκήσεις χρησιμεύουν ως μια ομαλή εκκίνηση για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας από τη γιόγκα.

Virabhadrasana και Bhujangasana - ένα σύνθετο αποτέλεσμα στη σπονδυλική στήλη

Το πλεονέκτημα των ασανών είναι ότι επηρεάζουν ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη με πολύπλοκο τρόπο, δίνοντας έμφαση σε μερικές από τις περιοχές της. Η Virabhadrasana αρχίζει με την γνωστή θέση του Tadasan:

• Βάλτε τα χέρια σας στο στήθος σας (Namaste)?
• Διαδώστε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας.
• Γυρίστε προς τα δεξιά και εκπνέετε.
• Αναπτύξτε το δεξί πόδι κατά 90 μοίρες και το αριστερό πόδι κατά 45.
• Το σώμα είναι στραμμένο προς τα δεξιά.
• Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο.
• Hip παράλληλα με το πάτωμα.
• Τραβήξτε τα χέρια σας επάνω?
• Τραβήξτε την πλάτη σας.

Το Bhujangasana ή το πιο γνωστό "Φίδι" χαρακτηρίζεται από καμπύλη σπονδυλική στήλη. Κάντε αυτή την άσκηση μόνο εάν είστε σίγουροι για την κινητικότητα της πλάτης σας:

1. Ξαπλώστε κάτω προς τα κάτω.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές του στήθους σας με τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός.
3. Σηκώστε το πάνω μέρος του κορμού.
4. Λυγίστε χωρίς να βγάλετε τη βουβωνική χώρα από το πάτωμα και εισπνεύστε βαθιά.
5. Κρατήστε το μέγιστο χρόνο στη θέση αυτή.
6. Σταδιακά κατεβαίνει.

Τέτοιες απλές ασάνες μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής σας βελτιώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Η γιόγκα για το θωρακικό τμήμα δεν πρέπει να είναι περίπλοκη και αποτελείται από τις πιο δύσκολες ασκήσεις. Εκτελώντας σωστά την εκπαίδευση, από τις πρώτες συνεδρίες θα αισθανθείτε την ανακούφιση και την επιβάρυνση της θετικής ενέργειας που σας γεμίζει από μέσα.

Γιόγκα με οσφυϊκή μοίρα σπονδυλικής στήλης

Οι ειδικοί διακρίνουν στάσεις που έχουν ευεργετική επίδραση στη στάση του σώματος και στο μυϊκό τόνο:

Urdhvottanasana

Με μια επίπεδη πλάτη, πρέπει να κρατάτε τα χέρια σας στη κλειδαριά πίσω από το κεφάλι σας. Η περιστροφή της βούρτσας αλλάζει τη θέση - το πίσω μέρος των παλάμες προς τα επάνω, και στη συνέχεια προς τα πίσω. Σε αυτή την περίπτωση, το στομάχι πρέπει να αποσύρεται, όλοι οι μύες είναι τεντωμένοι. Είναι σημαντικό να ελέγχετε κάθε αναπνοή και εκπνοή.

Ο σκύλος μπερδεύει προς τα κάτω

Η θέση εκκίνησης είναι η στερέωση των δακτύλων και το πλήρες πόδι στο πάτωμα. Το επόμενο βήμα είναι να σταθείτε στις κάλτσες χωρίς να βγάλετε τα χέρια σας, τότε το βάρος μεταφέρεται στα τακούνια με την αποκόλληση των κάλτσων. Η θέση τελειώνει με μια σταυρωτή λαβή του κεφαλιού με τα χέρια σας. Κατά τη διάρκεια όλων των ενεργειών, η πλάτη δεν ισιώνει.

Urdhva mukha svanasana

Μια αναλογία της στάσης στα χέρια, αλλά εδώ είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα πόδια στο πλάτος των ώμων και να συνδέσετε το τμήμα ώμου του βραχίονα στον κορμό. Είναι σημαντικό να ολοκληρώσετε την άσκηση πριν από την υπερβολική κόπωση.

Asana Butterfly

Στη θέση του ύπνου είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα χέρια και τα πόδια στα πλάγια. Κατά την εισπνοή, πρέπει να σηκώσετε τα ίσια πόδια και κατά την εκπνοή - να τα διαδώσετε στις πλευρές.

Shavasana

Δεν στοχεύει στη σωματική δραστηριότητα, αλλά στη χαλάρωση όλων των μυών. Σε πρηνή θέση θα πρέπει να χαλαρώσετε όλους τους μυς και να προσπαθήσετε να "αφήσετε" το σώμα. Πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα και βαθιά. Αν γίνει σωστά, θα φανεί ότι το σώμα εξαπλώνεται στο πάτωμα.

Οι πρώτες προσεγγίσεις για την εκτέλεση ασάνας πρέπει να γίνουν σύντομα, επειδή ένας μη εκπαιδευμένος οργανισμός μπορεί να αντιδρά αρνητικά στις ασκήσεις.

Συστάσεις για ασκήσεις

Η γιόγκα και η κήλη της οσφυϊκής περιοχής είναι απόλυτα συμβατές, καθώς η πρώτη θεραπεύει τη δεύτερη, χωρίς να επηρεάζει αρνητικά τη γενική κατάσταση. Όταν εκτελείτε ασάνες, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις ακόλουθες αρχές:

• Μην χρησιμοποιείτε ασκήσεις που προκαλούν δυσφορία ή πόνο.
• Για να βγείτε από κάθε ασάνη είναι απαραίτητη ομαλά, χωρίς αιχμηρές κούπες και άλματα.
• Στα πρώτα μαθήματα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε το έργο της συστροφής.
• Το σύμπλεγμα ασκήσεων πρέπει να εκτελείται πολλές φορές την ημέρα (κατά προτίμηση τουλάχιστον 3).
• Αν κάτι δεν λειτουργεί, τότε είναι καλύτερα να μην το κάνετε και να πάρετε μια εναλλακτική αντικατάσταση.
• Πρώτον, πρέπει να κάνετε απλές ασκήσεις, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
• Μην περιμένετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα από μια συνεδρία, μόνο η εμμονή και η τακτική εκπαίδευση μπορούν να φέρουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα.
• Οι ασάνες δεν μπορούν να σταματήσουν μετά την έναρξη της ανακούφισης, επειδή η ασθένεια μπορεί να επιστρέψει και τότε πρέπει να ξεκινήσετε ξανά από την αρχή.

Τέτοιες σωματικές ασκήσεις πρέπει να βοηθήσουν στην ανακούφιση των σπασμών και στην ενίσχυση του γενικού τόνου των μυών. Η τακτική εκπαίδευση θα βοηθήσει τον οργανισμό να αντιμετωπίσει όλες τις πιέσεις χωρίς προβλήματα. Το επιλεγμένο σύμπλεγμα πρέπει να ενεργεί, τόσο σε ορισμένους μυς όσο και σε ολόκληρες ομάδες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι στη γιόγκα είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την αναπνοή, παρέχοντας οξυγόνο στα όργανα που την χρειάζονται.

Μετά από λίγο, οι μύες και οι σύνδεσμοι θα γίνουν ισχυρότεροι και η σπονδυλική στήλη θα επιστρέψει στην σωστή ανατομική θέση, η οποία δεν οδηγεί στη συμπίεση των δίσκων.

Γιόγκα με μεσοσπονδυλική κήλη

Φυσικές ασκήσεις στην μεσοσπονδύλιων ερμαίων: Τι πρέπει να αποφύγετε;

• Εάν υπάρχει πόνος, αποφύγετε την κάμψη προς τα εμπρός με ευθεία γόνατα σε γωνία μεγαλύτερη από 90 μοίρες.
• Μην εκτελείτε συνεδρίαση γιόγκα θέτει με μια κλίση προς τα εμπρός (όπως, για παράδειγμα, Pashchimotanasana, Jan Shirshasan).
• Μην στρογγυλεύετε την πλάτη σας ενώ εκτελείτε ασάνα (στάσεις γιόγκα).
• Οι στάσεις συστροφής είναι χρήσιμες, αλλά πρέπει να γίνουν πολύ ομαλά, με περιορισμένο εύρος.
• Μια άλλη απλή αρχή: αν η άσκηση ή η στάση σας οδηγεί σε πόνο, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα, τότε σταματήστε να το κάνετε (καλά, όχι απότομα, βέβαια, αλλά σταματήστε).

Εκτός από αυτές τις συστάσεις, εδώ είναι οι στάσεις γιόγκα που πρέπει να αποφευχθούν:

• Μπαλάσανα ή η στάση του παιδιού (μπορεί να γίνει μόνο με υποστήριξη, για παράδειγμα, με μαξιλάρι ή παχιά κουβέρτα).
• Jana Shirshasana - εναλλακτικά μπορείτε να κάνετε το Supta Padangushthasanu, χρησιμοποιώντας ένα ιμάντα για το πόδι. Πρέπει να ξεκινήσετε με ένα λυγισμένο γόνατο, το σταδιακά να το ισιώσετε.
• Marichyasana 1.
• Padangushthasana ή Uttanasana (κλίση με ίσια πόδια).
• Paschimtotanasana (κλίση προς τα εμπρός συνεδρίαση).
• Upavishta Konasana - αντ 'αυτού δοκιμάστε το Supta Buddha Konasana, χρησιμοποιώντας μπλοκ γιόγκα για να στηρίξετε τους μηρούς. ή μπορείτε να εκτελέσετε την Prasarita Padottanasana, ακουμπώντας τα χέρια σας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή σε δύο τούβλα γιόγκα που βρίσκονται στο πάτωμα.
• Αποφύγετε να δημιουργείτε καμπύλες στο πίσω μέρος του τροχού.
• Λοιπόν, ανάλογα με τις στάσεις που προκαλούν μούδιασμα, πόνο, μυρμήγκιασμα (όπως αναφέρθηκε παραπάνω).

Τώρα ας πάμε κατευθείαν στην πρακτική.

Γιόγκα στην μεσοσπονδυλική ερμαία: Θεραπευτική γυμναστική

1. Άρντα Ουττασανάνα

Σηκωθείτε, τα χέρια απλωμένα. Κατά την εκπνοή κλίνει προς τα εμπρός, κάμνοντας τα γόνατά σας, με αποτέλεσμα η κοιλιά και το στήθος να πέσει στους γοφούς, και τα χέρια στο πάτωμα. Με την έμπνευση, κρατώντας τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα, σηκώστε το στήθος και τα χέρια σας κατά 90 μοίρες. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στη θέση με τα χέρια σας στο πάτωμα. Ισιώστε με έμπνευση.

1. Bharadvajasana στην καρέκλα

Καθίστε στην καρέκλα πλάγια, έτσι ώστε το δεξιό ισχίο να γειτνιάζει με το πίσω μέρος της καρέκλας. Οι γλουτοί πρέπει να βρίσκονται στην καρέκλα, να μην επιτρέπουν την ανύψωση των οστών του ισχίου από οποιαδήποτε πλευρά. Τραβήξτε τον κορμό επάνω, και τους ώμους σας πίσω, κρατήστε τα γόνατά σας και τα πόδια μαζί. Αυτή είναι η αρχική θέση.

Εκπνεύστε και γυρίστε ολόκληρο το σώμα προς το πίσω μέρος της καρέκλας, χωρίς να μετακινείτε τα πόδια σας ταυτόχρονα. Κρατήστε τα χέρια πίσω από το πίσω μέρος της καρέκλας και βοηθήστε τους να στρίψουν, αλλά χωρίς αιφνίδιες κινήσεις. Κάνετε συστροφή καθώς εκπνέετε, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας χαλαρή. Γυρίστε το κεφάλι σας με το σώμα σας. Στην τελική θέση κοιτάξτε μέσα από τον δεξιό ώμο (όταν γυρίζετε προς τα δεξιά). Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας ελεύθερα. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Τώρα καθίσετε έτσι ώστε ο αριστερός μηρός να στηρίζεται στο πίσω μέρος της καρέκλας και να επαναλάβετε την άσκηση προς τα αριστερά.

1. Ardha Schwanasana (ημι-ένθεση ενός σκύλου)

Σταθείτε μπροστά στον τοίχο, περίπου ένα μέτρο μακριά από αυτήν. Λίγη κάμψη προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο στο πλάτος των ώμων, στο επίπεδο του θώρακα. Κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό σε ευθυγράμμιση με τον κορμό. Εισπνεύστε-εκπνεύστε και σκύψτε προς τα εμπρός από το ισχίο, μετακινώντας τα χέρια σας κάτω από τον τοίχο. Τα πόδια παραμένουν ισιωμένα και παράλληλα στον τοίχο. Το σώμα τείνει σε μια θέση κάθετη προς το πάτωμα.

Εισπνεύστε και ισιώστε ακόμα περισσότερο τα χέρια σας, κάνοντάς τα σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα. Εκπνεύστε, τραβώντας τους γοφούς σας πίσω, και τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη σας, διατηρώντας το ακόμη. Κατά την εισπνοή τραβήξτε ξανά επάνω, κατά την εκπνοή - τεντώστε και πάλι τη σπονδυλική στήλη. Στην περιοχή της μέσης, θα πρέπει να υπάρχει κάποια παραμόρφωση. Εάν αισθάνεστε ότι λόγω αυτού υπάρχει ένα μεγάλο φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης, λυγίστε τα γόνατά σας. Στην τελική θέση, ο κορμός θα πρέπει να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών σε σχέση με τα πόδια. Αποφύγετε την υπερθέρμανση. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην όρθια θέση.

4. Μαριτσάσανα στέκεται

Τοποθετήστε μια αρκετά ψηλή καρέκλα δίπλα στον τοίχο. Σταθείτε έτσι ώστε η δεξιά πλευρά του κορμού να αγγίζει τον τοίχο. Το δεξί πόδι τοποθετείται σε μια καρέκλα, το γόνατο λυγίζει σε γωνία 90 μοιρών, ο δεξιός μηρός πιέζεται στον τοίχο.

Γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, βλέποντας τον τοίχο. Σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους σας και πιέστε τα χέρια σας στον τοίχο. Βοηθώντας τον εαυτό σας, γυρίστε τη θήκη προς τα δεξιά. Ο στόχος σας είναι να κάνετε τον κορμό παράλληλο στον τοίχο. Στην τελική θέση, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και κοιτάξτε πάνω στον δεξιό ώμο σας. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας ομαλά.

Το αριστερό πόδι πρέπει να είναι επίπεδο, το ίδιο με τον κορμό. Μετά από δύο ή τρεις εκπνοές προσπαθήστε να γυρίσετε ακόμα πιο δυνατά (η στροφή γίνεται κατά την εκπνοή). Στο τέλος, με την εκπνοή επιστρέφετε στην αρχική θέση, τα χέρια κρεμούνται ελεύθερα στις πλευρές. Επαναλάβετε το αντίστροφο.

1. Trikonasana (θέτουν τρίγωνο) στον τοίχο

Στερεώστε με την πλάτη σας στον τοίχο, τα πόδια απλώνονται περίπου ένα μέτρο μεταξύ τους, τα χέρια τεντώνονται προς τα πλάγια, παράλληλα προς το πάτωμα. Εισπνεύστε, και κατά την εκπνοή άπαχο προς τη δεξιά πλευρά, προσπαθώντας να φτάσετε στο πόδι με το δεξί σας χέρι (ή στον αστράγαλο). Εάν είναι δύσκολο για σας να λυγίσει, δοκιμάστε να σύρετε το χέρι σας κάτω από το πόδι, βαθμιαία κλίνει τον κορμό προς τα πλάγια. Το αριστερό χέρι κινείται μαζί με το σώμα και δείχνει στην οροφή στην τελική θέση και η κεφαλή γυρνά προς το αριστερό χέρι (η θέα κατευθύνεται προς την αριστερή παλάμη ή προς την οροφή). Κατά την κλίση προς τα πλάγια, προσπαθήστε να μην ρίξετε την πλάτη σας από τον τοίχο, όσο είναι δυνατόν. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε προς τα αριστερά. Μπορείτε επίσης να μείνετε στην τελική θέση για 3-5 αναπνοές-εκπνοές, αλλά χωρίς υπερθέρμανση.

1. Virabhadrasana ή η πόζα ενός πολεμιστή

Αυτό, όπως και άλλες πόζες, είναι μια ελαφρύτερη επιλογή. Σταθείτε ευθεία, στη συνέχεια πιέστε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός. Το δεξί πόδι στηρίζεται στον τοίχο πίσω από σας. Τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος της λεκάνης. Κατά την εισπνοή, λυγίστε το αριστερό γόνατο ελαφρώς, κάνοντας μια "βύθιση". Ταυτόχρονα, σηκώνετε τα χέρια σας, τα λυγίζετε στους αγκώνες (παλάμες επάνω) και τα παίρνετε πίσω, ξεδιπλώνετε τους ώμους σας και κολλάτε στο στήθος σας.

Οι αγκώνες είναι περίπου στο επίπεδο των ώμων ή ελαφρώς χαμηλότεροι (όπως προτιμάτε), αλλά όχι πολύ χαμηλοί. Κατά την εκτέλεση, θα πρέπει να αισθανθείτε το άνοιγμα του θώρακα και το γεγονός ότι η άνω πλάτη γίνεται επίπεδη. Αποφύγετε υπερβολική ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης. Κεφαλή ευθεία, μάτια στραμμένα προς τα εμπρός Διατηρήστε ισορροπία, αναπνέοντας ομοιόμορφα Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

1. Μπαλαζάνα ή η παρουσία ενός παιδιού (προσαρμοσμένο)

Καθίστε στα τακούνια σας, βάλτε ένα μαξιλάρι ή μια διπλωμένη κουβέρτα μπροστά σας (ανάμεσα στα γόνατά σας). Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το στήθος και την κοιλιά σας στο μαξιλάρι, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα γύρω από το κεφάλι σας ή στο σώμα σας. Χαλαρώστε και αναπνέετε ελεύθερα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

1. Bhujangasana (στάση cobra)

Η μόνη διαφορά είναι ότι πρέπει να σηκώσετε το σώμα χαμηλά και μόνο λόγω των μυών της πλάτης (όπως στην αρχική φάση της συνήθους μορφής στάσης της κόμπρας). Κατά την εισπνοή ανεβαίνουμε, στην τελευταία στάση εκπνέουμε, και πάλι εισπνέουμε, αφαιρώντας τους αγκώνες πίσω, και με την εκπνοή επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

1. Η στάση της γάτας - Marjarjasana

Η τεχνική είναι η ίδια, το κύριο πράγμα είναι να κάνουμε τα πάντα πολύ ομαλά, χωρίς τράνταγμα.

1. Πεταλούδα (τροποποιημένη)

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια στις πλευρές, τις παλάμες που βλέπουν στην οροφή. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα ίσια πόδια κάθετα στο πάτωμα κρατώντας τους γλουτούς στο πάτωμα. Κατά την εκπνοή, τοποθετήστε τα πόδια στα πλάγια, στην έμπνευση, επιστρέψτε στην κατακόρυφη θέση. Επαναλάβετε μία φορά, στη συνέχεια εκπνέετε, χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα.

1. Περιστροφή για χειραφέτηση του λαιμού

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια στις πλευρές, στο πάτωμα. Τοποθετήστε το δεξί πόδι προς τα αριστερά και γυρίστε τα γόνατα προς τα αριστερά κρατώντας τον κορμό και τους ώμους στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και με την εκπνοή γυρίστε προς τα αριστερά. Επαναλάβετε την κεφαλή 5 φορές. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τα πάντα ξανά, μόνο τώρα με την αντίστροφη σειρά, με το αριστερό πόδι στα δεξιά.

1. Apanasana - στάση καρμίνι

Η αρχική θέση είναι η ίδια με την προηγούμενη στάση. Κατά την εκπνοή, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, τα πόδια σας βγαίνουν από το πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατά σας. Εισπνεύστε, τραβήξτε τους γοφούς υψηλότερα στο στήθος. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

1. Shavasana (στάση σώματος)

Χαλαρώστε την πλάτη σας, απλώστε ελαφρά τα πόδια και τα χέρια σας. Το κεφάλι βρίσκεται στην ίδια γραμμή με τη σπονδυλική στήλη. Αναπνεύστε αργά και βαθιά, αλλά χωρίς ένταση. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Με κάθε εκπνοή, όπως ήταν, "αφήστε" το σώμα, αισθάνεται σαν να εξαπλώνεται πάνω από την επιφάνεια του δαπέδου. Εάν μπορείτε να χαλαρώσετε, θα παρατηρήσετε ότι η ίδια η αναπνοή σας θα γίνει πιο αργή και βαθύτερη και θα αναπνεύσετε κυρίως την κοιλιά.

Αυτό σημαίνει ότι το σώμα έχει μεταβεί στη λειτουργία φυσικής αναπνοής και τώρα έχει ξεκινήσει η διαδικασία της ανάκτησης ενέργειας. Απλά δώστε τον εαυτό σας σε αυτό το κράτος, βγείτε πίσω από το ρεύμα των σκέψεων, σκεφτείτε μόνο την αναπνοή σας. Είστε στη Shavasana για τουλάχιστον 5 λεπτά. Είναι ενδιαφέρον ότι οι έμπειροι γιόγκοι μπορούν να κάνουν Shavasana (διάρκειας 40 λεπτών - έως 2 ώρες) που αντικαθιστούν ουσιαστικά τον ύπνο της νύχτας.

Γιόγκα με προεξοχές της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Με προεξοχές, μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε την ανάπτυξη και την ενίσχυση της μυοσκελετικής συσκευής, για την οποία πρέπει να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις.

Εδώ είναι μερικά αδιαμφισβήτητα γεγονότα για την αρχαία ινδική πρακτική, τα οποία μιλάνε για τη θεραπεία.

• Η σπονδυλική στήλη γίνεται πιο ευέλικτη, ενισχύονται οι μύες, οι σύνδεσμοι, οι τενόνες.
• Η ροή του αίματος αποκαθίσταται, γεγονός που συμβάλλει στη διατροφή των ζωνών που αποδυναμώνουν τις εκφυλιστικές αλλαγές.
• Η φλεγμονή και ο πόνος εξαφανίζονται.
• Αυξημένη ανοσία και αντίσταση στο στρες - λόγω της διέγερσης του μεταβολισμού.

Τα μαθήματα γιόγκα βελτιώνουν την ποιότητα ζωής σε οποιαδήποτε ηλικία. Μπορούν πράγματι να αποτελέσουν ένα σημαντικό στοιχείο στην πολύπλοκη αντιμετώπιση των προεξοχών των δίσκων, που προδιαγράφονται από το γιατρό, ειδικά αφού συνταγογραφούνται σύμφωνα με την κατάσταση της υγείας και το επίπεδο ευελιξίας του ατόμου.

Ο αντίκτυπος στις σπονδυλικές δομές είναι εξαιρετικά μαλακός.

Για να επιτευχθεί το θεραπευτικό αποτέλεσμα, αρκεί η άσκηση γιόγκα τρεις φορές την εβδομάδα. Επαναλαμβάνονται τρεις φορές, κρατώντας την ακραία θέση από 5 έως 30 δευτερόλεπτα.

Οι εκτελούμενες κινήσεις πρέπει να αναπνέουν αργά, ήρεμα και ομοιόμορφα στη μύτη και να επικεντρωθούν στη γενική χαλάρωση και στις αισθήσεις σας.

1. Βάζοντας στο στομάχι, σηκώστε το στήθος στα χέρια που λυγίζουν στους αγκώνες, που βρίσκονται παλάμες στο πάτωμα. Ο λαιμός είναι ίσιος, όχι "κρύβεται" στους ώμους. Στην τελική θέση, οι βραχίονες πρέπει να σχηματίζουν μια ορθή γωνία. Μπορείτε να αυξήσετε την κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης, ανυψώνοντας τον κορμό σε πλήρως ισιωμένους βραχίονες.
2. Από τη θέση του γόνατου, χαμηλώστε απαλά τη λεκάνη στα τακούνια - έτσι ώστε οι βραχίονες παραμένουν επιμήκεις και η κεφαλή χαμηλώνει μεταξύ τους.
3. Στη θέση σε όλα τα τέσσερα, χαμηλώστε ταυτόχρονα τον κοκκύσικο και το κεφάλι προς το πάτωμα, με το τόξο της πλάτης σας. Στη συνέχεια, ανυψώνοντας το βλέμμα σας στην οροφή και δείχνοντας τη λεκάνη προς τα πάνω, λυγίστε την πλάτη σας.

Όσον αφορά το αν είναι δυνατόν να εξασκηθεί η γιόγκα με προεξοχές του οσφυϊκού ή οποιουδήποτε άλλου τμήματος της σπονδυλικής στήλης, απαντάμε: φυσικά, είναι δυνατόν.

Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε αυτό υπό την επίβλεψη και με την υποστήριξη ενός έμπειρου εκπαιδευτή που γνωρίζει τις αποχρώσεις της ασθένειας και τις ασκήσεις που είναι κατάλληλες για μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Στην αρχή, δεν θα υπάρξουν απτά αποτελέσματα, και αυτό απαιτεί ηθική προετοιμασία. Ωστόσο, οι πρώτες θετικές αλλαγές θα εμφανιστούν σταδιακά και μετά από μερικές εβδομάδες κανονικής άσκησης θα γίνουν αισθητές.