Κολλημένος δίσκος - Αυτή η απώλεια (προεξοχή) των μεσοσπονδύλιων θραυσμάτων δίσκου στο σπονδυλικό σωλήνα, η οποία εμφανίζεται ως αποτέλεσμα κάκωσης ή εκφυλιστική ασθένεια δίσκων της σπονδυλικής στήλης και συμβάλλουν στην συμπίεση των νευρικών δομών. Η κολύμβηση είναι μια αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας και πρόληψης της κήλης της σπονδυλικής στήλης

Κολύμπι με μεσοσπονδυλική κήλη
Εκπαιδευτικές ασκήσεις στο νερό:
1) Περπατώντας στο νερό. Πρέπει να περπατήσετε με τα γόνατά σας ψηλά στο ρηχό μέρος της πισίνας (καλύτερα αν το νερό βρίσκεται στο στήθος). Σε αυτή την περίπτωση, οι κινήσεις των χεριών θα πρέπει να μοιάζουν με τις κινήσεις του σκιέρ και να δουλεύουν σε τακτά χρονικά διαστήματα με τα πόδια. Τα βήματα πρέπει να είναι μακρά. Δοσολογία: 5 λεπτά.
2) Χαλάσματα στο νερό. Είναι απαραίτητο να κρατάτε τα χέρια σας με κιγκλιδώματα και να κάνετε βαθιά καταλήψεις. Σε αυτή την περίπτωση, οι καταλήψεις πρέπει να εκτελούνται με πίεση στο δεξί και αριστερό πόδι εναλλάξ. Πρέπει να προσπαθήσουμε να παραμείνουμε κάτω από το νερό για 3-5 δευτερόλεπτα. Δοκιμασίες δόσης: 12 φορές ανά πόδι και στη συνέχεια 12 φορές - και στα δύο πόδια (36 φορές συνολικά).
3) Αναδιπλώνεται στο νερό. Εκτελέστε ανατροπές προς τα εμπρός και προς τα πίσω (δυνατά χρησιμοποιώντας διαχωριστικές διαδρομές). Εάν το νερό εισέλθει στη μύτη, τότε μπορείτε να βάλετε ένα clothespin για τη μύτη σας. Δοσολογία κοιλιακών: 4 φορές προς τα εμπρός και προς τα πίσω (μόνο 8 φορές).
4) Οι περιστροφές στο νερό είναι κάθετες. Βάζοντας στο νερό στο στήθος, εκτελέστε το κορμό γυρίζει 360 μοίρες εναλλάξ στη δεξιά και αριστερή πλευρά. Δοσολογία στροφών: 8 φορές σε κάθε κατεύθυνση (μόνο 16 φορές).
5) Ολισθήστε στο νερό. Ξεκινώντας από την πλευρά της πισίνας με τα πόδια σας, τεντώστε το στο νερό στο οριζόντιο επίπεδο. Ταυτόχρονα τα χέρια θα πρέπει να επεκταθούν προς τα εμπρός, με το κεφάλι στο νερό, τα μάτια κατευθύνονται στο πάτωμα της πισίνας. Τα πόδια πρέπει να συνδεθούν και να τεντωθούν. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να χαλαρώσετε τελείως. Δοσολογία: 4 φορές.
6) Οι στροφές στο νερό είναι οριζόντιες. Κάντε μια ολίσθηση στο νερό (βλέπε αριθμό άσκησης 5) και στη συνέχεια - οριζόντια περιστροφή του κορμού γύρω από τον άξονά του κατά 360 μοίρες, εναλλακτικά προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Δοσολογία: 4 φορές σε κάθε κατεύθυνση (μόνο 8 φορές).
7) Εισπνοή-εκπνοή κοντά στην άκρη της πισίνας. Κρατώντας τα χέρια πάνω από την άκρη της πισίνας ή της ράγας, τραβήξτε το σώμα έξω. Σε αυτή την περίπτωση, οι βραχίονες εξάγονται επίσης στους αγκώνες. Εκτελέστε τα πόδια εναλλασσόμενες κινήσεις, όπως όταν κολυμπάτε με μια ανίχνευση. Ταυτόχρονα, πραγματοποιήστε τις ακόλουθες κινήσεις με το κεφάλι σας:
α) βάλτε το κεφάλι σας στο νερό - εκπνέετε
β) γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά - εισπνεύστε (όπως στο κουνέλι)
γ) το κεφάλι κάτω στο νερό - εκπνέει
δ) σηκώστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός - εισπνεύστε (απομίμηση της έμπνευσης σε μπιτόνι)
ε) χαμηλώστε το κεφάλι σας στο νερό - εκπνέετε
ε) γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά - εισπνέετε (απομίμηση έμπνευσης στο κουνέλι)
Δοσολογία: 12 αναπνοές σε κάθε κατεύθυνση (αριστερά, προς τα εμπρός, δεξιά). Μόνο 36 φορές.

Κολύμπι με κήλη της σπονδυλικής στήλης
1) Κολύμπι στο πίσω μέρος και με τα δύο χέρια. Δοσολογία: 400 m
2) Κολύμβηση στην πλάτη, τα χέρια κινούνται ένα προς ένα (κάθονται στο πίσω μέρος). Δοσολογία: 200 m
3) Κολύμπι με το κουνέλι στο στήθος. Δοσολογία: 200 m
4) Κολύμπι με μαστίγιο. Δοσολογία: 100 μ
5) Κολύμπι με σκάφος κολύμβησης. Αντιμετωπίζοντας τις κινήσεις των ποδιών όταν κολυμπούν με μια ανίχνευση και ένα δελφίνι εκτελείται. Δοσολογία: 100 μ
Με την τεχνική της κολύμβησης είναι διαθέσιμη εδώ.
Στο τέλος της προπόνησης, για να χαλαρώσετε τους μυς, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τον αριθμό άσκησης 5 "Ολισθαίνεις στο νερό" - 2-4 φορές.
Αυξήστε το φορτίο σταδιακά, καθώς μαθαίνετε και προσαρμόζετε το φόρτο εργασίας.
Οι καταλήψεις στο νερό με τη μεσοσπονδυλική κήλη πρέπει να γίνονται στην πισίνα με θερμοκρασία νερού από 25 έως 28 μοίρες. Ο αρχικός χρόνος εκπαίδευσης είναι από 30 έως 45 λεπτά κατά τους πρώτους τρεις μήνες εκπαίδευσης και από 45 έως 90 λεπτά τους επόμενους μήνες. Το πρόγραμμα αυτό πρέπει να διεξάγεται για 6 μήνες και κατά προτίμηση υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή κολύμβησης.

Κολύμπι με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η κολύμβηση με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσει να τεντώσει την πλάτη, να ενισχύσει τους μυς, να αποκαταστήσει τις μεταβολικές διαδικασίες και την κυκλοφορία του αίματος. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στην πισίνα, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ χαμηλός - το νερό παίρνει μέρος του φορτίου και δεν επιτρέπει τις ξαφνικές κινήσεις.

Τα οφέλη της κολύμβησης

Ιατρική κολύμβηση με κήλη της σπονδυλικής στήλης, σύμφωνα με τους ειδικούς στην αποκατάσταση, ανακουφίζει το φορτίο από τη μέση, προάγει απαλά τους μύες της πλάτης. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την πρόληψη της επανάληψης της νόσου. Από τη μία πλευρά, το μυϊκό σώμα λαμβάνει το φορτίο που είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη, από την άλλη, το φορτίο αυτό εξαπλώνεται σε όλο το σώμα και δεν τραυματίζει την ήδη κατεστραμμένη κήλη της κάτω ράχης.

Με την οσφυϊκή κήλη, το κολύμπι στην πισίνα βοηθάει αργά αλλά σίγουρα να αντιμετωπίσει τον πόνο που πλήττεται από μυϊκούς σπασμούς.

Η κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή βελτιώνεται, η φλεγμονώδης διαδικασία εξαφανίζεται. Τα κύτταρα των χόνδρων εξομαλύνουν τις μεταβολικές τους διαδικασίες και αρχίζουν να αναρρώνουν. Τα φάρμακα είναι πιο αποτελεσματικά. Εκτελείται ομαλή αλλά αποτελεσματική τάνυση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων αυξάνεται, η πίεση στους τραυματισμένους μεσοσπονδύλιους δίσκους της οσφυϊκής περιοχής μειώνεται. Βελτιωμένες μεταβολικές διεργασίες και κυκλοφορία του αίματος στον επηρεασμένο ιστό του χόνδρου.

Ένα άλλο σημαντικό αποτέλεσμα των ασκήσεων στο νερό είναι η χαλάρωση. Μετά από όλα, οι ασθενείς με οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης εμφανίζουν συχνά πόνο κατά τη διάρκεια των κινήσεων, δεν μπορούν κανονικά να απολαύσουν τη ζωή. Για να αυξηθεί το συναισθηματικό υπόβαθρο και υπήρχε μια διάθεση για την καταπολέμηση της ασθένειας, το κολύμπι θα βοηθήσει.

Πώς να κολυμπήσετε με μια κήλη

Όπως όλες οι ασκήσεις θεραπείας άσκησης με κήλη της οσφυϊκής περιοχής, η κολύμβηση έχει ορισμένους περιορισμούς και συστάσεις:

• Δεν μπορείτε να κολυμπήσετε εάν ο πόνος έχει επιδεινωθεί. Σε αυτή την κατάσταση, ακόμη και αυτές οι ομαλές κινήσεις μπορούν να βλάψουν τους σπονδύλους και τα νεύρα, βλάπτουν τον ασθενή. Για να ξεκινήσετε σωματικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης είναι δυνατή μόνο μετά από μακρά διαγραφή, με την άδεια ενός νευρολόγου και υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.
• Είναι απαραίτητο να επιλέξετε σωστά την ένταση και τον τύπο του φορτίου. Η κανονική αθλητική κολύμβηση δίνει υπερβολικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Το σύμπλεγμα κολύμβησης θα πρέπει να αναπτυχθεί από τον εκπαιδευτή μαζί με τον θεράποντα ιατρό. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη, πόση ισχυρή κήλη, πόσο γρήγορα αναπτύσσεται, ποιες άλλες ασθένειες παρατηρούνται στο σώμα.
• Το πιο αποτελεσματικό φορτίο της σπονδυλικής στήλης στην πισίνα για την κήλη είναι το ύφος της ανίχνευσης και της κολύμβησης στο πίσω μέρος. Αυτά τα στυλ προπονούν τους μυς της μέσης, αλλά δεν ασκούν πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
• Ο ασθενής πρέπει να ακούει το σώμα του, να εγκαταλείπει τις κινήσεις που προκαλούν ενόχληση. Εάν μια οδυνηρή επίθεση αρχίσει κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη συνεδρία.
• Σε πολλά σανατόρια υπάρχει ένα ειδικό σύστημα που μιμείται ένα τζακούζι. Αυτό το μασάζ με νερό έχει καλή επίδραση στους μύες, χαλαρώνει και την ίδια στιγμή τονώνει.
• Το μασάζ νερού έχει ευεργετική επίδραση στους πνεύμονες, την καρδιά, τα νεύρα και τους μυς. Διαβάστε τις κριτικές σχετικά με την πισίνα που πρόκειται να επισκεφθείτε και επιλέξτε την πιο ολοκληρωμένη με διάφορες διαδικασίες.

Δώστε προσοχή και στα ακόλουθα σημεία:

• Είναι απαραίτητο να εξασκείτε τακτικά, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, καλύτερα - τρεις φορές. Μια συνεδρία διαρκεί περίπου μία ώρα.
• Κατά τη διάρκεια των πρώτων τάξεων, είναι προτιμότερο να έχουμε ζεστό, περίπου τριάντα μοίρες νερό. Αλλά στη συνέχεια πρέπει να μειώσετε τη θερμοκρασία σε 23. Μειώστε το επίπεδο που χρειάζεστε αργά, έτσι ώστε να μην ερεθίσουν την ήδη εξαντληθείσα οσφυϊκή κήλη.
• Για να έχετε ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος, θα πρέπει να αναπνέετε σωστά ενώ κολυμπάτε. Βαθιά εισπνεύστε, εκπνεύστε γρήγορα.

Στυλ κολύμβησης

Ένα από τα προαπαιτούμενα της οσφυϊκής οσφυϊκής οδού - οστεοχονδρωσία. Αυτή η παθολογική διεργασία παρατηρείται στην πλειοψηφία των ασθενών που είναι επιρρεπείς στην οσφυϊκή κήλη. Με βάση τα χαρακτηριστικά της οστεοχονδρωσίας και άλλων παθολογικών διεργασιών, πρέπει να επιλέξετε ένα στυλ κολύμβησης:

• Αν η κάμψη της κορυφογραμμής κοντά στο στέρνο είναι πεπλατυσμένη, κάποιος πρέπει συνεχώς να κολυμπάει στην πλάτη. Σε αυτή τη θέση, επιστρέφει στον εαυτό της φυσιολογικές καμπύλες. Αν κολυμπήσετε με μια τέτοια παθολογία στο στομάχι σας, η κατάσταση μπορεί μόνο να επιδεινωθεί.
• Εάν η πλάτη είναι πολύ λυγισμένη, η κολύμβηση στο πίσω μέρος αντενδείκνυται. Μετά από όλα, φορτώνει το μυϊκό σώμα της ζώνης ώμου, και ως αποτέλεσμα, η πλάτη είναι ακόμα πιο στρογγυλεμένη. Συνεπώς, κολυμπά μόνο στο στήθος.
• Όταν υπάρχει ασθενής ανοσία ή ο ασθενής στα χρόνια και οι μυς του έχουν εξασθενήσει, μην επιτρέπετε κινήσεις με μεγάλο εύρος, όπως στο κουνέλι.

Πρόγραμμα άσκησης

Εάν δεν παρατηρηθούν τέτοιες παθήσεις, ένας ασθενής με οσφυϊκή κήλη έχει αναλάβει ένα γενικό συγκρότημα κολύμβησης:

1. Λαμβάνουμε ένα σκάφος για κολύμπι, άνετα τοποθετημένο στο νερό, τα πόδια επαναλαμβάνοντας το στυλ ενός δελφινιού, απόσταση 100 μ.
2. Βάζουμε στην πλάτη, ταυτόχρονα κινούμε τα χέρια μας σε απόσταση 400 μέτρων.
3. Χωρίς να αλλάξουμε τη θέση, αρχίζουμε να κινούμε τα χέρια μας με τη σειρά τους σε απόσταση 250 μ.
4. Θα κολυμπήσουμε με μια ανίχνευση σε απόσταση 150 μ.
5. Πριν τελειώσετε τη συνεδρία, πηγαίνετε σε ένα ήρεμο στήθος και κολυμπήστε 100 μ.

Μπορείτε να εκτελέσετε τις παρακάτω κινήσεις της θεραπείας άσκησης:

1. Λυγίζουμε την θήκη εναλλακτικά στις πλευρές.
2. Γυρίστε ομαλά το σώμα.
3. Με τη σειρά του, τραβάμε τα πόδια προς το στομάχι, κάμνοντάς τα στην άρθρωση του γόνατος.

Στο νερό μπορείτε όχι μόνο να κολυμπήσετε, αλλά και να κάνετε ασκήσεις στην πισίνα. Αυτό είναι βολικό, επειδή στη λεκάνη με οσφυϊκή κήλη είναι δύσκολο να τραυματιστεί το πίσω μέρος - το νερό κρατά μέρος του φορτίου, αποκλείονται οι ξαφνικές κινήσεις.

Κολύμπι και ασκήσεις στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη

Το κολύμπι είναι ένα εξαιρετικό άθλημα, χρήσιμο για την υγεία και την όμορφη φιγούρα. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να είσαι αθλητής για να κολυμπήσεις στην πισίνα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό για δική σας ευχαρίστηση. Και όμως, πολύ συχνά, οι άνθρωποι θυμούνται το κολύμπι όταν υπάρχουν προβλήματα στην πλάτη.

Πόνος στην πλάτη

Πόνος στα αυχενικά, θωρακικά, οσφυϊκά μέρη - ένα σύμπτωμα μη ειδικής. Παρατηρείται σε μια ποικιλία ασθενειών. Τις περισσότερες φορές, εκφυλιστικές βλάβες της σπονδυλικής στήλης και οι συνέπειές τους - προεξοχές και μεσοσπονδύλιες κήλες.

Η πλάτη πονάει και σε μια οστεοαρθρίτιδα, ειδικά παραμορφωτική παραλλαγή της. Η έλλειψη ασβεστίου στα οστά οδηγεί επίσης σε οδυνηρές αισθήσεις. Αυτή η ασθένεια ονομάζεται οστεοπόρωση και εμφανίζεται σε γήρας, με μεταβολικές διαταραχές, σακχαρώδη διαβήτη.

Πώς να βοηθήσετε το σώμα να αντιμετωπίσει την ασθένεια;

Μηχανισμός βλάβης

Τις περισσότερες φορές, η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη βρίσκεται κάθετα. Αυτό σημαίνει ότι τόσο η ατμοσφαιρική πίεση όσο και η δύναμη της βαρύτητας δρουν επ 'αυτής. Με το υπερβολικό σωματικό βάρος, αυξάνονται τα φορτία βάρους στη σπονδυλική στήλη.

Κάτω από την επιρροή τους, ο μεσοσπονδύλιος χώρος στενεύει, οι δίσκοι πιέζονται. Ο πυελικός πυρήνας μεταξύ των σπονδύλων αρχίζει να μετακινείται προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται προεξοχή. Η προεξοχή του ζελατινώδους στρώματος μπορεί να προκαλέσει πόνο και νευρολογικά συμπτώματα όταν παραβιάζεται η ρίζα του νεύρου.

Με συνεχή φορτία, ο δακτύλιος που συγκρατεί τον ζελατινώδη πυρήνα καταστρέφεται και η προεξοχή γίνεται ανθεκτική. Η μεσοσπονδυλική κήλη σχηματίζεται. Πρόοδος των νευρολογικών συμπτωμάτων, καθώς και σύνδρομο πόνου. Ανάλογα με το επίπεδο της βλάβης, οι ασθενείς θα παραπονεθούν για:

• Πόνος και καύση στο λαιμό.
• Αδυναμία στα χέρια.
• Πόνος στο στήθος, κάτω πλάτη.
• Παραβίαση βάδισης.
• Αυξημένη ή μειωμένη ευαισθησία του δέρματος.

Πρόληψη και θεραπεία

Τα δυναμικά και στατικά φορτία στη σπονδυλική στήλη αποτελούν σημαντικό παράγοντα που προκαλεί βλάβη. Για να αποφευχθεί ο σχηματισμός της μεσοσπονδυλικής κήλης ή να μειωθούν οι εκδηλώσεις της, είναι απαραίτητο να ενισχυθεί η σπονδυλική στήλη, για να της δώσει σταθερότητα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να αυξηθεί η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων. Αυτό θα αποδυναμώσει τη συμπίεση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και το βαθμό της προεξοχής τους.

Στην οστεοπόρωση, η σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης είναι επίσης πολύ σημαντική, επιτυγχάνεται από ένα ανεπτυγμένο μυώδες κορσέ. Ωστόσο, η υπερβολική επιβάρυνση σε αυτή την παθολογία, όπως και στις μεσοσπονδύλιες κήλες, αντενδείκνυται.

Πώς να συνδυάσετε τα ασυμβίβαστα πράγματα - την ενίσχυση των μυών με ανεπιθύμητη σωματική δραστηριότητα; Η βέλτιστη επιλογή για αυτές τις παθολογίες είναι η θεραπευτική άσκηση στο νερό - κολύμβηση ή γυμναστική.

Κολύμπι

Το κολύμπι με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ χρήσιμη. Το νερό μειώνει σημαντικά το σωματικό βάρος και, κατά συνέπεια, το στατικό φορτίο. Λόγω αυτού, η πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους εξασθενεί. Επιπλέον, οι κινήσεις του σώματος στο νερό συμβάλλουν στην τάνυση του νωτιαίου μυελού, η οποία είναι μια διαδικασία επούλωσης των προεξοχών και των μεσοσπονδυλικών κήρων.

Το πλεονέκτημα της κολύμβησης και του αερόμπικ στο νερό είναι ότι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης όλες οι μυϊκές ομάδες ενισχύονται. Αν και το μυϊκό σύστημα της πλάτης είναι περισσότερο εμπλεκόμενο.

Αλλά για να είναι ωφέλιμη η κολύμβηση, όχι για ζημιά, η άσκηση στο νερό πρέπει να γίνει σωστά.

Μέθοδοι εκπαίδευσης νερού

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμάστε έναν απλό κανόνα - η πισίνα αρχίζει με σούσι. Η κολύμβηση θα πρέπει να προηγείται πάντα από μια ξηρή προθέρμανση. Πριν οι μύες αρχίσουν να εργάζονται εντατικά στο νερό, πρέπει να ζεσταθούν. Η ξηρή προπόνηση περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Ο κορμός του κορμού.
• Το σώμα γυρίζει.
• Κρίτες.
• Μαχί χέρια και πόδια.
• Περιστροφή των βραχιόνων στις αρθρώσεις ώμων και αγκώνων.

Αυτή η γυμναστική αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, δίνει ζωντάνια, προετοιμάζεται για ασκήσεις στο νερό. Η χρήση του είναι προφανής.

Εισάγετε την πισίνα με τις μεσοσπονδύλιες κήλες ή κάποια άλλη παθολογία πρέπει να είστε προσεκτικοί. Μην πετάξετε από τον τοίχο ή τον πύργο. Μετά από μια ομαλή βουτιά στο νερό, μπορείτε να αρχίσετε να κολυμπάτε.

Στυλ κολύμβησης

Με προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, επιτρέπονται τα περισσότερα στυλ κολύμβησης. Τα κυριότερα είναι:

Εάν θέλετε, μπορείτε να κολυμπήσετε με το δικό σας στυλ - για παράδειγμα, πλάγια ή σαν σκύλος.

Δεν συνιστάται μόνο το ύφος της πεταλούδας. Είναι αρκετά δύσκολο να εκτελεσθεί. Ένα πρόσωπο που δεν ασχολείται με την επαγγελματική κολύμβηση, δεν είναι πάντα σε θέση να εκτελέσει όλα τα στοιχεία σωστά. Επιπλέον, οι κινήσεις σε αυτό το στυλ είναι μάλλον αιχμηρές, το φορτίο της σπονδυλικής στήλης είναι σημαντικό. Είναι επίσης δυνατό να το παρακάνετε στην οσφυϊκή περιοχή, η οποία αντενδείκνυται στην κήλη αυτού του επιπέδου.

Το στυλ πεταλούδων είναι κατάλληλο για υγιείς αθλητές, με καλά αναπτυγμένο μυϊκό σύστημα της πλάτης, των ώμων και των χεριών. Με τις μεσοσπονδύλιες κήλες, αιχμηρές κινήσεις στην σπονδυλική στήλη μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο σύνδρομο πόνου. Είναι δυνατή και η απομόνωση του πολφικού πυρήνα - ο διαχωρισμός του από τον μεσοσπονδύλιο χώρο και η πρόπτωση του σπονδυλικού σωλήνα. Κλινικά, αυτό θα εκδηλωθεί με επιδείνωση της κατάστασης, εμφάνιση πρόσθετων νευρολογικών συμπτωμάτων και πόνους στο αντίστοιχο τμήμα.

Κολύμπι στο πίσω μέρος

Το κολύμπι στο πίσω μέρος είναι το πιο ήσυχο από όλα τα στυλ. Οι μύες φορτώνονται ομοιόμορφα, δεν υπάρχει επαναφορά της σπονδυλικής στήλης. Αντίθετα, όταν βρεθεί στο νερό, η πλάτη είναι ευθεία, το φορτίο στους σπονδύλους είναι σχεδόν απουσιάζει. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης. Όταν κολυμπούν στην πλάτη, οι μύες των χεριών, των ώμων, των γλουτών και των μηρών λειτουργούν.

Αυτό το στυλ σας επιτρέπει να αναπτύξετε μια καλή ταχύτητα χωρίς υπερβολική κόπωση.

Ο κύριος κίνδυνος κολύμβησης στο πίσω μέρος είναι μια σύγκρουση με άλλους κολυμβητές. Η επανεξέταση σε αυτή τη διάταξη είναι πολύ περιορισμένη.

Με τις μεσοσπονδύλιες κήλες, ειδικά στην οσφυϊκή περιοχή, η στιγμή της διακοπής της κολύμβησης είναι σημαντική. Όταν προσπαθείτε να επιστρέψετε γρήγορα σε μια κατακόρυφη θέση, μπορεί να υπάρξει επανεμφάνιση της σπονδυλικής στήλης, η οποία είναι πολύ ανεπιθύμητη για αυτή την παθολογία. Επομένως, είναι απαραίτητο να ολοκληρώσετε σωστά την κολύμβηση - αρχικά γυρίστε στο στομάχι και μόνο στη συνέχεια βυθίστε τα πόδια σας.

Κολύμβηση στο πίσω μέρος είναι βολικό και την ευκαιρία να χαλαρώσετε, αν ξαφνικά το φορτίο ήταν πολύ μεγάλο. Ξαπλωμένη στο νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε όλους τους μυς και να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη. Είναι με αυτό το στυλ που μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις νερού για άτομα με παθολογική πλάτη.

Ορείχαλκος

Εάν φανταστείτε ένα στυλ του μαστού σχηματικά, θα μοιάζει με την τεχνική του κολύμβησης ενός βατράχου. Με τα χέρια και τα πόδια του, ο άνθρωπος κολυμπάει στο στομάχι του. Το στήθος είναι μια καλή ευκαιρία για την ενίσχυση των μυών της θωρακικής περιοχής της πλάτης. Ωστόσο, το οσφυϊκό τμήμα με μια τέτοια κολύμβηση δεν λειτουργεί λιγότερο, οπότε ο μαστός εμφανίζεται με μια κήλη αυτού του εντοπισμού.

Και όμως είναι μια ήσυχη τεχνική κολύμβησης. Η μετακίνηση στο στυλ του μαστού είναι αρκετά αργή, αλλά με την μεσοσπονδυλική κήλη η ταχύτητα δεν είναι απαραίτητη. Ο στυλ μαστός δεν κουράζει τον κολυμβητή και του επιτρέπει να αφιερώνει περισσότερο χρόνο στην προπόνηση με νερό. Είναι σημαντικό να δουλεύετε συγχρονισμένα με τα χέρια και τα πόδια σας, να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, να μην υπερφορτώνετε τη σπονδυλική στήλη.

Krol

Στυλ ανίχνευσης - γρήγορη και ενεργητική. Απαιτεί κάποια προσπάθεια. Δεν πρέπει να ξεκινά με αδύναμους μύες και γενικά ανεκπαίδευτους. Είναι δύσκολο να κολυμπήσετε με το κουνέλι και αν υπάρχουν προβλήματα με το αναπνευστικό σύστημα. Με μεγάλες μεσοσπονδύλιες κήλες, εντατική εργασία των μυών και κίνηση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να επιδεινώσει το σύνδρομο του πόνου. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να κολυμπήσετε με το crawl σε ασθένειες της πλάτης με μεγάλη προσοχή.

Είναι καλύτερο να πάει σ 'αυτόν τελευταίο, όταν το σώμα είναι αρκετά προετοιμασμένο για κολύμπι.

Το δικό σου στυλ

Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν την παραμικρή ιδέα για τα υπάρχοντα στυλ κολύμβησης. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εγκαταλείψουν την πισίνα. Κάποιος μπορεί να κολυμπήσει στο πλευρό του, γρήγορα κλοτσιές, και κάποιος - μιμούμενο ζώα. Είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά, ειδικά με προεξοχές και μεσοσπονδύλιες κήλες.

Πρέπει να ακολουθείτε απλούς κανόνες:

1. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις στο νερό, προσπαθήστε για μια ομαλή κίνηση.
2. Μην κυνηγήστε την ταχύτητα, εστιάστε στην ποιότητα.
3. Μην υπερφορτώνετε καμία ομάδα μυών.
4. Εναλλακτικά ενεργό κολύμπι με ξαπλωμένη στο νερό και πλήρη χαλάρωση.
5. Με την εμφάνιση του πόνου στην πλάτη, εγκαταλείψτε αυτή τη μέθοδο.

Εκτός από την κολύμβηση, μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στην aqua γυμναστική στην πισίνα.

Γυμναστική στο νερό

Οι ασκήσεις στο νερό έχουν θεραπευτική επίδραση στην σπονδυλική στήλη. Τους προκαλούν να τεντώνουν και να χαλαρώνουν, να ανακουφίζουν τον μυϊκό σπασμό. Η γυμναστική στο νερό αντιπροσωπεύεται από το ακόλουθο συγκρότημα ασκήσεων:

1. Απλό, που βρίσκεται στο νερό, στο πίσω μέρος. Τα χέρια διαχέονται. Πρέπει να αναπνεύσετε ήρεμα και βαθιά, το μυϊκό σώμα του σώματος είναι χαλαρό.
2. Ξαπλώστε στο σχοινί για να διαιρέσετε τα κομμάτια. Τα χέρια ανεβαίνουν πάνω από το κεφάλι τους. Με αυτή την άσκηση, η θωρακική σπονδυλική στήλη λειτουργεί περισσότερο.
3. Θέση που βρίσκεται στην πλάτη στο πλάι. Η λεκάνη πρέπει να στηρίζεται στην πλευρά της πισίνας, τα πόδια να ανεβαίνουν πάνω της. Χέρια εκτρέφονται στις πλευρές. Όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης και των μυών της πλάτης λειτουργούν.
4. Ξαπλώνετε στην πλάτη σας ή στο στομάχι σας σε μια μάσκα πέρα ​​από την τροχιά, κρατώντας τα χέρια και τα πόδια σας πίσω από τα διαχωριστικά. Είναι σημαντικό ταυτόχρονα να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, μην την λυγίζετε.

Οι δραστήριες ασκήσεις στο νερό με στοιχεία χορού, όπως στην αερόμπικ, με τις μεσοσπονδύλιες κήλες είναι ανεπιθύμητες.

Η κολύμβηση στην πισίνα και η γυμναστική στο νερό είναι μια εξαιρετική θεραπευτική μέθοδος για την παθολογία της σπονδυλικής στήλης. Αλλά είναι σημαντικό οι τάξεις να είναι σταθερές και κανονικές, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι σύντομο.

Κολύμβηση με κήλη της σπονδυλικής στήλης: επιτρεπόμενα στυλ, κανόνες για τη δοσομέτρηση φορτίων

Η κολύμβηση με κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι ο πιο αποτελεσματικός και ασφαλής τρόπος για τη θεραπεία των μεσοσπονδυλικών κήρων. Στο νερό, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη εξασθενεί και η αντίσταση του υδάτινου περιβάλλοντος καθιστά αδύνατη την απότομη μετακίνηση και τραυματισμό των κατεστραμμένων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης.

Γενικές συστάσεις για μαθήματα κολύμβησης

Εμπλέξτε στην πισίνα με μια διάγνωση μιας μεσοσπονδύλιου κήλης, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Αγοράζοντας μια συνδρομή (επιλέγοντας μια πισίνα), προσέξτε ότι η θερμοκρασία του νερού δεν είναι μικρότερη από 24 ° C, και στην πισίνα δεν υπήρχαν ρεύματα.
2. Οι τάξεις πρέπει να κρατούνται 2, και κατά προτίμηση 3 φορές την εβδομάδα.
3. Η βέλτιστη διάρκεια της συνεδρίας είναι 45 λεπτά.
4. Αν υπάρχει πόνος ή δυσφορία στην περιοχή της κήλης - σταματούν αμέσως το κολύμπι και αφήνουν το νερό.
5. Σε κάθε περίπτωση μια κήλη για να πηδήξει μέσα στο νερό απαγορεύεται αυστηρά. Μπορείτε να μπείτε μέσα και έξω (!) Από την πισίνα μπανιέρα μόνο με τη χρήση σκάλες.
6. Πριν από τη σύνοδο, κάνοντας ένα ντους, δεν ατμού έξω το σώμα πάρα πολύ, και στο τέλος ξεπλύνετε με δροσερό (20-24 ° C) νερό. Όταν βγαίνετε από το ντους, τοποθετήστε μια πετσέτα ξηρή (!) Στους ώμους ή τη μέση σας και αφαιρέστε την μόνο πριν εισέλθετε στο νερό.
7. Φροντίστε να φοράτε ειδικά γυαλιά. Δεν θα κάνουμε τα στραβά μάτια, και ως εκ τούτου δεν θα επιτρέψει να αντιμετωπίσει τους άλλους κολυμβητές στην πίστα ή στην άκρη της πισίνας, το οποίο είναι πολύ τραυματική, ακόμη και χωρίς την παρουσία ενός κήλη στη σπονδυλική στήλη.
8. Κατά τη λήψη ενός τελικού ντους, μην ξεχάσετε να το ολοκληρώσετε με αντιπαραβαλλόμενες διαδικασίες.
9. Μετά τη συνεδρία, μην ξεραίνετε τα μαλλιά και μην υπερθερμαίνετε το κεφάλι κάτω από το στεγνωτήρα μαλλιών, αλλά δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στις οπές του αυτιού εντελώς στεγνές.

Αντενδείξεις

Παρά τα πλεονεκτήματα, δεν υπάρχει θεραπευτική κολύμβηση με μεσοσπονδύλιες κήλες, στις περιπτώσεις που:

• υπήρξε μια παρόξυνση της παθολογίας και το σύνδρομο του πόνου επέστρεψε - πρέπει να περιμένουμε την αποκατάσταση μιας σταθερής ύφεσης χωρίς πόνο.
• υπάρχουν σοβαρά συγγενή καρδιακά ελαττώματα.
• υπάρχουν παθολογίες στις οποίες υπάρχει η πιθανότητα εμφάνισης σπασμών ή επιληπτικών κρίσεων.
• Υπάρχουν επιθετικές ασθένειες του δέρματος, συμπεριλαμβανομένης της διαβροχής αλλεργικών εξανθημάτων.

Προσοχή παρακαλώ! Αν νιώθετε άβολα κολύμπι, να θυμάστε ότι με την αγορά γενικά για το σκοπό της άσκησης σύνθετες ασκήσεις στο νερό με μια κήλη δίσκου, θα παρεμβαίνει (ή θα παρεμβαίνουν) άτομα που επιπλέει στο δρόμο σας. Καλύτερα απλά για να ψάξουν για την πισίνα, όπου υπάρχει μια ευκαιρία για να πάρει σε ένα εξειδικευμένο αερόμπικ στο νερό ομάδα, κατηγορίες που διεξάγει γυμναστική εκπαιδευτή.

Πώς να κολυμπήσετε σωστά με μια σπονδυλική κήλη

Κάθε γιατρός πρέπει να συστήσει στον ασθενή με κήλη δίσκων χρησιμοποιούν την πισίνα, αλλά δεν είναι κάθε επαγγελματίας - ορθοπεδικό ή νευρολόγο μπορεί λογικές προτάσεις σχετικά με το περιεχόμενο των μαθημάτων κολύμβησης.

Αντιμετωπίζουμε την κολπική μεσοσπονδυλική κήλη κολύμβησης

Ένας ικανός και προσεκτικός εκπαιδευτής της LFK θα δώσει προσοχή στο γεγονός ότι η οδηγία για τη θεραπεία των κήρων που βρίσκονται στην αυχενική περιοχή προβλέπει μόνο δύο τύπους κολύμβησης:

1. Στυλ κολύμπι κολύμπι, αλλά μόνο με μια μάσκα και ένα σωλήνα, όταν το κεφάλι είναι συνεχώς κάτω από το νερό και το πρόσωπο κοιτάζει προς τα κάτω.
2. Κατάδυση στη θέση: οι βραχίονες προεκτείνονται προς τα εμπρός, ολόκληρη η σπονδυλική στήλη τεντώνεται σε μία γραμμή. Σε αυτή τη θέση, τα πόδια μπορούν να λειτουργήσουν με το στυλ του βελονάκι ή μαστού.

Το βίντεο σε αυτό το άρθρο δεν δημοσιεύεται, προσέξτε τη φωτογραφία.

Η χορήγηση του φορτίου πρέπει να είναι για την υγεία. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης για να αποκαταστήσετε την αναπνοή, πάρτε αυτή τη θέση έτσι ώστε να μην παρεμβαίνει σε άλλους κολυμβητές στο μονοπάτι. Αυτή τη στιγμή, είναι επιθυμητό να γίνονται στροφές, κλίσεις, σε διαφορετικές προεξοχές, και κυκλικές κινήσεις στο λαιμό, ενώ βρίσκονται σε μια θέση όπου η γραμμή νερού μόλις φθάνει στα χείλη.

Σημαντικό! Στο δίκτυο, μπορείτε να συναντήσετε συστάσεις που με τις μεσοσπονδύλιες κήλες μπορείτε να κολυμπήσετε την πεταλούδα. Κολυμπήστε «δελφίνια» Απολύτως αντενδείκνυται σε οποιαδήποτε κήλη σπονδυλικής στήλης, περισσότερο δεν συνιστάται να εκτελεί ταυτόχρονα και κυματιστές πόδια και κινήσεις του κορμού χωρίς τα όπλα swing.

Κολυμπήστε πρόσθιο με κήλες και προεξοχές στην αυχενική και του τραχήλου της μήτρας-θωρακική μετάβασης Συνιστάται, καθώς και στις αλλοιώσεις των μεσοσπονδύλιων δίσκων στην οσφυϊκή χώρα. Τιμή για αυτο-εφαρμογή αυτού του στυλ κολύμβησης για όλους το ίδιο - και όχι καλό, επιδείνωση του πόνου και «επαναφορά» της θεραπείας για μερικά βήματα πίσω.

Κολύμπι με κήλες στη μέση και στο στήθος

Και πώς να κολυμπήσουν σε μια κήλη της σπονδυλικής στήλης στην αυχενική-θώρακα, θωρακική, οσφυϊκή και οσφυοϊερή περιοχή (βλέπε Ποιοι είναι οι λόγοι υπάρχουν μεσοσπονδύλιου κήλη lumbosacral -. Θεραπεία και συμπτώματα); Προσφέρουμε ένα κυκλικό συγκρότημα διαδοχικών κολυμβητικών εργασιών, το οποίο είναι κατάλληλο για αυτούς τους τύπους προεξοχών και κήρων.

Πώς να κολυμπήσετε στην μεσοσπονδύλιη οσφυϊκή κήλη;

Η κολύμβηση με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μέρος ενός συνόλου φυσικοθεραπευτικών ασκήσεων. Συνιστάται να γίνεται κατά τη διάρκεια της ύφεσης, καθώς οι ενεργές κινήσεις σε περίπτωση επιδείνωσης της νόσου μπορούν να προκαλέσουν ταχεία επιδείνωση της ευημερίας του ασθενούς.

Χρήσιμες ιδιότητες των επαγγελμάτων στο νερό

Η θεραπευτική κολύμβηση στο νωτιαίο κήλη είναι ενεργά χρησιμοποιείται όχι μόνο για την πρόληψη αλλά και για τη θεραπεία της νόσου. Βύθιση στο νερό έχει θετική επίδραση σε όλα τα όργανα και συστήματα του σώματος, την εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης, τη βελτίωση του μεταβολισμού, ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και ηρεμεί το νευρικό σύστημα και δείχνει άλλες φαρμακευτικές ιδιότητες.

Η τακτική κολύμβηση με μια μεσοσπονδυλική κήλη θα έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• την ελάττωση του πόνου.
• ενίσχυση του μυϊκού κορσέ?
• μειώνοντας το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη.
• αποκατάσταση του όγκου των κινήσεων στην προσβεβλημένη σπονδυλική στήλη,
• χαλάρωση των σπασμών.

Όταν κολύμπι στην πισίνα ενεργοποιεί την κυκλοφορία, οπότε διεγείρονται μεταβολισμού, τη βελτίωση δύναμη του κάθε κυττάρου στο ανθρώπινο σώμα. Αυξάνει την παροχή αίματος στον τομέα της παθολογικής εστίασης, γεγονός που αυξάνει την αποτελεσματικότητα της χρήσης των φαρμάκων. Μετά από όλα, μέσω των αιμοφόρων αγγείων τα φάρμακα πέφτουν στην περιοχή της φλεγμονής.

Σε αντίθεση με τις συνήθεις ασκήσεις φυσικής θεραπείας, η κολύμβηση στο νερό ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο να προκαλέσει ξαφνικές κινήσεις που μπορεί να προκαλέσουν τη μετατόπιση της σπονδυλικής στήλης. Στην υδροσφαίρα, είναι εύκολο να χαλαρώσετε τους μυς και να απαλλαγείτε από τους σπονδύλους. Μαζί με αυτό, όλοι οι μύες που ασχολούνται με την άσκηση κολύμβησης, τη δύναμή τους, τον τόνο και την αντοχή τους αυξάνονται. Ενισχυμένο μυϊκό κορσέ, που παρέχει υποστήριξη στη σπονδυλική στήλη.

Επιπλέον, οι ασθενείς που επισκέπτονται τακτικά την πισίνα σημειώνουν βελτίωση στη γενική ευημερία:

• ο ύπνος εξομαλύνεται.
• αποκατασταθούν οι δυνάμεις.
• επιστρέφει ζωντάνια.

Στο νερό μπορούν να χαλαρώσουν εντελώς και να ξεκουραστούν.

Βασικοί κανόνες πλοήγησης

Ο κύριος περιορισμός σε ασθενείς με πισίνα κήλη οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι ότι η απασχόληση απαγορεύεται αυστηρά να πραγματοποιήσει κατά τη διάρκεια της οξείας ασθένειας.

Είναι δυνατόν να κολυμπήσετε στην κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μόνο μετά την αφαίρεση των οξειών εκδηλώσεων της νόσου. Είναι πολύ σημαντικό να αποκτήσετε τη συναίνεση του θεράποντος ιατρού γι 'αυτό, επειδή οι μη εξουσιοδοτημένες επισκέψεις στην πισίνα μπορεί να προκαλέσουν απότομη επιδείνωση της κατάστασης του ασθενούς.

Επιπλέον, οι πρώτες τάξεις πρέπει να γίνονται μόνο υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή. Αυτό είναι απαραίτητο προκειμένου:

• να αναπτύξουν σωστά ένα σύνολο ασκήσεων στο νερό.
• καθορίστε το στυλ κολύμβησης.
• το μέγιστο επιτρεπτό φορτίο.
• διάρκεια των τάξεων ·
• Μπορώ να κολυμπήσω μόνος μου;
• Πρέπει να χρησιμοποιηθούν πρόσθετα εργαλεία.

Η ανάπτυξη συστάσεων βασίζεται στην ευημερία του ασθενούς, στο μέγεθος της προεξοχής, στο βαθμό των νευρικών απολήξεων, στην παρουσία επιπλοκών και πολλών άλλων παραγόντων.

Ο εκπαιδευτής θα διδάξει στον ασθενή να κολυμπήσει σωστά, ώστε να μην τραυματιστεί κατά λάθος η σπονδυλική στήλη και ταυτόχρονα να εξασφαλίσει την εκφόρτωσή του. Εάν κατά τη βύθιση στο νερό ένα άτομο αισθάνεται πόνο ή άλλες δυσάρεστες εντυπώσεις, η κατοχή σταματά. Εάν είναι απαραίτητο, ο εκπαιδευτής θα σας πει πώς να αποφύγετε το υπερβολικό φορτίο που προκαλεί μυϊκό σπασμό και να υποδείξετε τα λάθη του ασθενούς κατά τη διάρκεια του κολύμπι. Προαιρετικά, η περαιτέρω απασχόληση θα πραγματοποιηθεί σε ειδικό σκάφος ή σε άλλη φουσκωτή συσκευή.

Στην μεσοσπονδύλια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η κολύμβηση είναι επιθυμητή στη λεκάνη και όχι στο ανοικτό νερό. Πρώτον, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η βοήθεια του εκπαιδευτή είναι δυνατή μόνο σε ένα εξειδικευμένο ίδρυμα. Επιπλέον, πολλές πισίνες είναι εξοπλισμένες με ειδικό υδραυλικό σύστημα, μέσω του οποίου εκτοξεύονται οι υδρομασάζ. Αυτό το είδος μασάζ έχει θετική επίδραση στους μύες, χαλαρώνει, τονώνει και δυναμώνει.

Όταν η μεσοσπονδυλική κήλη συνιστάται να κολυμπάτε με το στυλ "crawl" ή στο πίσω μέρος. Αυτό θα χαλαρώσει την οσφυϊκή περιοχή. Για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα, θα πρέπει να ασκείστε τακτικά, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια ενός "κολυμπώντας" είναι από 45 λεπτά έως 1 ώρα.

Το νερό στην πισίνα θα πρέπει να είναι άνετη θερμοκρασία. Στην αρχική εκπαίδευση, η καλύτερη επιλογή είναι περίπου 30 ° C. Αυτό θα επιτρέψει στον ασθενή να χαλαρώσει πλήρως και να ανακουφίσει την ένταση. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, είναι επιθυμητό να μειωθεί η θερμοκρασία του νερού στους 23 ° C. Μην το κάνετε αυτό για 1 φορά, αλλά σταδιακά, έτσι ώστε το σώμα έχει καταφέρει να συνηθίσει και δεν έχει υποστεί άγχος από την απότομη αλλαγή των δεικτών.

Ένα επιπλέον πλεονέκτημα της μείωσης της θερμοκρασίας του νερού είναι η σκλήρυνση και η ενίσχυση του σώματος. Η ανοσία αυξάνεται και η αντοχή στη δράση των παθογόνων παραγόντων αυξάνεται.

Τηρώντας τις συστάσεις ενός ειδικού, με τη βοήθεια της κολύμβησης μπορείτε να επιτύχετε μια σταθερή ύφεση και να αποφύγετε την περαιτέρω αύξηση του μεγέθους της μεσοσπονδύλιου κήλης.

Κολύμπι με την παρουσία μιας κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Οι κάψουλες στην κάτω πλάτη είναι, κατά κανόνα, για κάθε δεύτερο άτομο. Όλο το σφάλμα είναι ένα ανώμαλο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Σε οξεία φάση, όταν αισθάνεται ο ισχυρότερος πόνος, δεν μπορούν να απαλλαγούν τα ναρκωτικά. Αλλά όταν έρθει το στάδιο της ύφεσης, γίνεται δυνατή η έναρξη βοηθητικών μεθόδων θεραπείας και πρόληψης των κήρων. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε το κολύμπι εδώ. Δεν είναι περίεργο που πολλοί άνθρωποι θυμούνται για αυτό το θαυμάσιο άθλημα, όταν αρχίζουν προβλήματα με την πλάτη.

Το νερό και το ανθρώπινο σώμα

Οι διαδικασίες νερού έχουν εξαιρετική επίδραση σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Μετά από μια σειρά μελετών, οι γιατροί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι με την κήλη στο οσφυϊκό τμήμα του σώματος η κολύμβηση είναι απαραίτητη.

Με τακτικές ασκήσεις:

• μειώνει τον πόνο,
• όλες οι μεταβολικές διαδικασίες αποκαθίστανται,
• ενισχύει το μυϊκό κορσέ,
• η παροχή αίματος του ιερού τμήματος της σπονδυλικής στήλης αποκαθίσταται,
• τεντωμένη σπονδυλική στήλη,
• μειώνει τη συμφόρηση της σπονδυλικής στήλης,
• οι φυσιολογικές μεταβολικές διαδικασίες του σώματος,
• το νευρικό σύστημα ενισχύεται.

Ένα σώμα βυθισμένο στο νερό χάνει βάρος. "Ανύψωση" του ανθρώπινου σώματος στο νερό σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη, σδιορθώστε τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και, ως εκ τούτου, αφαιρέστε τον πόνο.

Η πισίνα, εξοπλισμένη με υδρομασάζ, είναι διπλά χρήσιμη. Το σώμα είναι εντελώς χαλαρό κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Η διαδικασία αποκατάστασης των μυϊκών, νευρικών, καρδιαγγειακών συστημάτων είναι πολύ ταχύτερη. Βελτιώνει την παροχή αίματος, τη ροή του αίματος στις φλέβες, αφαιρούνται οι μυϊκοί σπασμοί, τα θρεπτικά συστατικά γίνονται πιο ενεργά. Η υδρομασάζ μειώνει σημαντικά την επιβάρυνση της σπονδυλικής στήλης. Κανένας από τους τύπους τέντωσης της σπονδυλικής στήλης δεν θα δώσει ένα τέτοιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα στην εξάλειψη του πόνου. Το σύστημα υδρομασάζ έχει εξαιρετική χαλαρωτική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Η αιτία της κήλης στη σπονδυλική στήλη

Στον άνθρωπο, το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε όρθια θέση. Ανεπαρκώς κατανεμημένα βάρη ανύψωσης. Η "καθιστική" εργασία προκαλεί πόνο στην πλάτη. Σπονδυλική στήλη τις περισσότερες φορές είναι υπό σοβαρό φορτίο.

Με τον καιρό, αρχίζουμε να νιώθουμε:

1. Βαρύτητα, πόνος στο κέντρο του λαιμού.
2. Πονοκέφαλος.
3. Αδύναμος πόνος στα χέρια.
4. "Kol" στο στήθος.
5. Σχεδιάζοντας πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.

Υπάρχει μια τέτοια ασθένεια όπως η οστεοχονδρόζη. Πρώτα υπάρχουν προεξοχές, και στη συνέχεια κήλη.

Χαρακτηριστικά της κολύμβησης με κνημίες στο κάτω μέρος της πλάτης

Είναι κατηγορηματικά αδύνατο:

1. Πάρτε υδατικές διαδικασίες στο στάδιο της επιδείνωσης.
2. Για να ξεκινήσετε τις ασκήσεις χωρίς εκπαιδευτή.
3. Βυθιστεί στο νερό, η θερμοκρασία του οποίου είναι κάτω από 30 μοίρες.
4. Μετάβαση από το περίγραμμα.

Συνιστώμενη:

1. Να ξεκινήσετε μαθήματα μόνο κατά την περίοδο της πλήρους ύφεσης.
2. Πάρτε ένα ατομικό συγκρότημα ασκήσεων που αναπτύχθηκε από έναν ειδικό.
3. Πριν τα μαθήματα κάνουν μια προθέρμανση (κορμός, στροφές, καταλήψεις, κουνώντας τα χέρια και τα πόδια).
4. Κάνετε μαθήματα νερού τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια της συνεδρίας είναι σαράντα πέντε λεπτά.
5. Χαμηλώστε ομαλά τη θερμοκρασία του νερού από τριάντα μοίρες σε είκοσι τρεις.
6. Παρακολουθήστε για σωστή αναπνοή. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε γρήγορα. Εξασφαλίστε τον αερισμό των πνευμόνων.
7. Μην ξεχειλίζετε το σώμα. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο.
8. Επιλέξτε ένα ξεχωριστό στυλ κολύμβησης.
9. Η πορεία των μαθημάτων πρέπει να διεξάγεται για τουλάχιστον έξι μήνες. Στη συνέχεια, επισκεφθείτε την πισίνα πέντε, έξι φορές το μήνα.

Συνιστώμενοι τύποι πλοήγησης

Με τους ερεθισμούς στην κάτω πλάτη συνιστώμενα στυλ:

Με προβλήματα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν συνιστάται στυλ πεταλούδας. Είναι κατάλληλο για υγιείς ανθρώπους με ισχυρό σώμα. Με αυτό το στυλ, χρησιμοποιούνται αιχμηρές κινήσεις. Μπορούν μόνο να προκαλέσουν και να εντείνουν τον πόνο.

• Ανίχνευση. Κατάλληλο για τον οργανισμό που προετοιμάζεται για κολύμπι. Το μυϊκό κορσέ πρέπει να ενισχυθεί επαρκώς. Το ανθρώπινο αναπνευστικό σύστημα δεν πρέπει να έχει προβλήματα.
• Στο πίσω μέρος. Απαλό είδος κολύμβησης. Το σώμα είναι ήρεμο, το φορτίο είναι σχεδόν απούσα, οι μύες χαλαρώνουν, η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένη. Συνιστάται να ξεκινήσετε δραστηριότητες αναψυχής από το πίσω μέρος.
• Ορείχαλκος. Αυτό το ύφος ενδείκνυται για την κήλη στην οσφυϊκή και θωρακική περιοχή. Ήσυχο είδος κολύμβησης.

Συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων στην πισίνα

1. Ανυψώνοντας τα γόνατά μας, βαδίζουμε στο νερό. Η στάθμη του νερού πρέπει να φτάσει στο στήθος. Μετακινήστε τα χέρια μας σαν να κάναμε σκι με πόλους σκι. Πέντε λεπτά.
2. Στέκομε. Το νερό πρέπει να φτάσει στο επίπεδο του μαστού. Γυρίστε το σώμα δέκα φορές σε κάθε κατεύθυνση.
3. Κάνουμε τις πλαγιές αριστερά και δεξιά. Το νερό φθάνει στη μέση. Επαναλάβετε έξι φορές σε κάθε κατεύθυνση.
4. Squat, κρατώντας τα χέρια με τα κιγκλιδώματα. Εναλλακτικά, ασκούμε πίεση στο ένα πόδι, στη συνέχεια στην άλλη. Δέκα φορές καταλήγουμε στα αριστερά και στο δεξί πόδι. Στη συνέχεια, και στα δύο πόδια δέκα καταλήψεις.
5. Τραβήμε τα πόδια προς τη μέση, κρατώντας την προς τα πλάγια. Δώδεκα φορές.

Αυτό το μικρό συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για άτομα με έντονο πόνο στην οσφυϊκή περιοχή, με κήλες περισσότερο από 10 mm, για κάποιον που μόλις αρχίζει να κολυμπάει. Αυτό το συγκρότημα ασκήσεων φαίνεται να εκτελείται μέσα σε ένα μήνα. Τέσσερα μαθήματα την εβδομάδα. Με τη συμμετοχή ενός εκπαιδευτή.

Αφού ολοκληρώσατε επιτυχώς τον πρώτο μήνα εκπαίδευσης νερού, είναι δυνατό να περιπλέξετε δραστηριότητες. Προσθέστε κολύμπι, αυξήστε τη διάρκεια των διαδικασιών νερού. Όταν η πάροδος παθολογική κάμψη της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή του θώρακα, πρέπει να κολυμπήσετε στην πλάτη σας. Με ισχυρή κάμψη στην πλάτη, κολυμπήστε στο στομάχι σας. Επιλέξτε τις δικές σας στάσεις, βοηθώντας να μειώσετε τον πόνο.

Οι ασκήσεις νερού σκληρύνουν, αναπτύσσουν, ενισχύουν το σώμα και το πνεύμα του ανθρώπου. Κολύμπι - αποτελεσματική βοηθητική μέθοδο θεραπείας στο τμήμα οσφυϊκής μοίρας του ασθενούς.

Με την κήλη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ξεκινήστε να κολυμπάτε και μην απελπίζεστε, απολαύστε τις ευχάριστες και χρήσιμες στιγμές! Σας ευχόμαστε μια πλήρη ανάκαμψη!

Γυμναστική και θεραπευτική κολύμβηση με κήλη της σπονδυλικής στήλης

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι θεραπείας που χρησιμοποιούνται για την σπονδυλική στήλη: πισίνα, άσκηση, φαρμακευτική θεραπεία και άλλα. Η κολύμβηση είναι πολύ χρήσιμη σε αυτή την ασθένεια, συμβάλλει στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, που βοηθά στη μείωση της επιβάρυνσης στην πλάτη. Παρατηρούνται θετικά αποτελέσματα και οι ασθενείς με υπερβολικό βάρος - αερόμπικ στο νερό και κολύμβηση μειώνουν το σωματικό βάρος. Οι ασκήσεις για την πλάτη στην πισίνα είναι παρόμοιες με τις συνηθισμένες, αλλά στο νερό ορισμένες από αυτές γίνονται ευκολότερες. Μια συνεδρία διαρκεί, κατά κανόνα, 1 ώρα: 30 λεπτά. δίνεται για ασκήσεις, 30 λεπτά. - για κολύμπι.

Στο νερό, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται αρκετές φορές και η απόσταση μεταξύ των δίσκων αυξάνεται με φυσικό τρόπο. Κολύμπι και ασκήσεις στην πισίνα συνταγογραφούνται μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης και μετά από χειρουργική θεραπεία της κήλης σε 6-7 εβδομάδες. Το πρόγραμμα επιλέγεται ξεχωριστά για όλους τους ασθενείς, ειδικά είναι σημαντικό για όσους έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση. Οι τάξεις διενεργούνται υπό την επίβλεψη ειδικευμένου προπονητή. Δεν είναι επιθυμητό να κάνετε ασκήσεις σε ανοιχτό νερό, επειδή αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υποθερμία του σώματος. Στις εξειδικευμένες δεξαμενές παρατηρείται το βέλτιστο καθεστώς θερμοκρασίας.

Πώς επηρεάζει η κολύμβηση τη θεραπεία της μεσοσπονδύλιου κήλης;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η κύρια θετική επίδραση των διαδικασιών ύδρευσης στην κήλη είναι η μείωση της επιβάρυνσης της σπονδυλικής στήλης. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε μείωση του συνδρόμου πόνου που προέκυψε ως αποτέλεσμα του αντισταθμιστικού σπασμού των μυών της σπονδυλικής στήλης. Επίσης, η κολύμβηση βοηθά στην αποκατάσταση της φυσιολογικής παροχής αίματος στην πληγείσα περιοχή και στη βελτίωση του μεταβολισμού στους περιβάλλοντες ιστούς. Επίσης, όταν κήλη κολύμβηση ενδυναμώνει τους μυς κορσέ πίσω, και καθημερινή στατικά και δυναμικά φορτία στην σπονδυλική στήλη θα πρέπει να εφαρμόζεται ομοιόμορφα σε όλα τα τμήματα. Αυτό θα απελευθερώσει το επηρεασμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης και τους κοντινούς μύες από υπερβολική ένταση.

Δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι οι διαδικασίες νερού είναι ευνοϊκές για το νευρικό σύστημα. Το νερό έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα σε ένα άτομο, γι 'αυτό και η θεραπευτική κολύμβηση μπορεί να βελτιώσει την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση των ασθενών. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, επειδή πολλοί ασθενείς βιώνουν οδυνηρά την περίοδο της θεραπείας της μεσοσπονδύλιου κήλης και της αποκατάστασης μετά από αυτήν. Οι άνθρωποι φοβούνται ότι η ασθένεια δεν θα τους επιτρέψει να επιστρέψουν στη συνήθη ζωή τους.

Πού να ξεκινήσετε;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, θα πάρει μια σειρά ασκήσεων για σας. Μην ξεχνάτε ότι για τα άτομα με κήλη αντενδείκνυται συμβατικοί τύποι κολύμβησης, επειδή με αυτά ένα άτομο αντιμετωπίζει σημαντικά φορτία που είναι επικίνδυνα σε αυτή την ασθένεια. Το συγκρότημα ασκήσεων στο νερό αναπτύσσεται από εξειδικευμένους ειδικούς - εκπαιδευτές ή εκπαιδευτές. Συνήθως, οι ασθενείς συμβουλεύονται να κολυμπήσουν στις πλάτες τους και να κάνουν ασκήσεις για να τεντώσουν τη σπονδυλική στήλη. Οι τάξεις εποπτεύονται από τον προπονητή, λέει πώς να κολυμπά σωστά και ποια φορτία θα πρέπει να αποφεύγονται. Η εκπαίδευση πρέπει να είναι τακτική, διαρκεί περίπου μία ώρα, με συχνότητα 2-3 φορές την εβδομάδα. Η βέλτιστη θερμοκρασία του νερού στην πισίνα είναι 28 μοίρες.

Ξεκινώντας με μικρά φορτία, ώστε να μην αισθανθείτε υπερβολική εργασία.

Στην πρώτη συνεδρία, μπορείτε να κολυμπήσετε πολύ λίγο, και με κάθε αύξηση το φορτίο και τη διάρκεια των ενεργών ενεργειών. Συνήθως, οι ασκήσεις σχεδιάζονται έτσι ώστε το κύριο φορτίο να πέφτει στα πόδια, ενώ η πλάτη και τα χέρια χαλαρώνουν ταυτόχρονα. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά. Οι εκπνοές πρέπει να είναι βαθιές, οι εκρήξεις - γρήγορες. Η σωστή αναπνοή αυξάνει το πλάτος της σπονδυλικής κίνησης.

Υδρομασάζ και σπονδυλική έλξη κάτω από το νερό

Το κολύμπι με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης δίνει ακόμα μεγαλύτερο αποτέλεσμα σε συνδυασμό με ένα υδρομασάζ. Είναι ένα μασάζ δόνησης, απορροφούμενο από το νερό. Τα κύρια αποτελέσματα της υδρομασάζ:

• Χαλάρωση των σκελετικών μυών - ανακούφιση της έντασης και της πίεσης στη σπονδυλική στήλη
• Επέκταση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων - βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και πρόσληψη θρεπτικών ουσιών στους ιστούς
• Αύξηση της ταχύτητας ροής του αίματος - η παροχή οξυγόνου στους ιστούς αυξάνεται
• Διέγερση της μείωσης των φλεβών και των φλεβών, βελτίωση των φλεβικών βαλβίδων - αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στις φλέβες.

Μπορείτε να δείτε πώς να κολυμπήσετε σωστά στην κήλη της σπονδυλικής στήλης παρακολουθώντας αυτό το βίντεο:

Η υδρομασάζ δεν μπορεί να αντιστρέψει την ανάπτυξη των κήρων, αλλά θα μειώσει σημαντικά την επιβάρυνση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, γεγονός που θα αποτρέψει την προοδευτική παραμόρφωση και καταστροφή τους. Ως αποτέλεσμα, οι αισθήσεις του πόνου μειώνονται ή εξαφανίζονται καθόλου, εξαλείφονται το οίδημα και η φλεγμονή, ενεργοποιούνται οι διαδικασίες αναγέννησης ιστών.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης: κατακόρυφος σε νερό, στεγνός, οριζόντιος, δοσιμετωμένος, υποβρύχιος. Η κατακόρυφη υποθαλάσσια έλξη γίνεται σε πισίνα ή ειδικό δοχείο γεμάτο με νερό. Κατά την εκτέλεση αυτής της μεθόδου έλξης, υπάρχουν ορισμένες τεχνικές δυσκολίες: το γεγονός είναι ότι ο ασθενής μετά τη διαδικασία πρέπει να στραγγίξει εκείνους τους μύες που πρέπει να βρίσκονται σε χαλαρή κατάσταση. Όταν το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή περιοχή του ασθενούς έβαλε στην ασπίδα και σε μια γωνία 45 μοιρών κατέβηκε στο νερό. Αυτή η μέθοδος είναι η πιο βέλτιστη, δίνει καλά αποτελέσματα.

Πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης

Η κύρια αιτία της ανάπτυξης της κήλης της σπονδυλικής στήλης είναι ένα ανώμαλο φορτίο. Κατά τη διάρκεια της παροξύνωσης, αντιμετωπίζεται το φάρμακο, αλλά κατά τη διάρκεια της ύφεσης, μπορούν να χρησιμοποιηθούν βοηθητικά φάρμακα. Με τον πόνο στην πλάτη, το κολύμπι είναι ένα καλό αποτέλεσμα. Η πρόσφατη έρευνα θεωρεί ότι είναι υποχρεωτικές μέθοδοι πρόληψης και θεραπείας.

Πισίνα με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Είναι η πισίνα χρήσιμη για μια κήλη της σπονδυλικής στήλης; Η κολύμβηση στην πισίνα ενισχύει τους μυς της πλάτης, οι οποίοι καταλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου, εκφορτώνοντας έτσι τον κατεστραμμένο μεσοσπονδύλιο δίσκο.

Τακτικές ασκήσεις στην πισίνα με κήλη της σπονδυλικής στήλης επιτρέπουν:

• μείωση του πόνου.
• ομαλοποίηση μεταβολικών διεργασιών.
• Διαστρέψτε τη σπονδυλική στήλη.
• αποκατάσταση της φυσικής ροής του αίματος.
• ενισχύουν τους μυς.
• μειώστε την ένταση στη σπονδυλική στήλη.

Το σώμα στο νερό χάνει βάρος, δημιουργείται "έλλειψη βαρύτητας" και ανακουφίζεται το φορτίο.

Παρά τη χρησιμότητα της πισίνας, υπάρχουν αντενδείξεις:

• περίοδο επιδείνωσης
• να κάνει χωρίς έναν εκπαιδευτή
• άλμα από το περίγραμμα
• να είναι στο νερό με θερμοκρασία πάνω από 30 μοίρες.

Πρέπει να τηρηθούν οι ακόλουθες συστάσεις:

• Να εμπλακεί στην περίοδο της διαγραφής.
• Εκτελέστε μόνο ένα μεμονωμένα επιλεγμένο συγκρότημα.
• Βεβαιωθείτε ότι κάνετε λίγο προπόνηση πριν βυθίσετε στο νερό.
• Κάνετε 3 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά.
• Παρακολουθήστε αναπνοή για σωστό αερισμό: αναπνεύστε βαθιά και γρήγορα εκπνέετε.
• Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
• Επιλέξτε ένα ξεχωριστό στυλ κολύμβησης.
• Η διάρκεια του μαθήματος είναι 6-8 μήνες, και στη συνέχεια αρκεί να εξασκηθείτε 5-6 φορές το μήνα.

Η ξηρή προθέρμανση πρέπει να περιλαμβάνει:

• κλίσεις προς τα πλάγια.
• οι καταλήψεις είναι πλήρεις και ελλιπείς.
• περιστροφές του σώματος με μικρό πλάτος.
• περιστροφή στον αγκώνα, αρθρώσεις ώμων.
• μικρά πόδια mahi, χέρια.

Αυτή η γυμναστική διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, αναζωογονεί και προετοιμάζει τους μυς για την επόμενη φόρτωση.

Η κολύμβηση εναλλάσσεται καλύτερα με ασκήσεις

Με μια κήλη, μπορείτε να κολυμπήσετε σε τρία στυλ:

1 Στο πίσω μέρος. Το πιο φειδωλό είδος, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για οποιαδήποτε σωματική άσκηση του ασθενούς στην αρχή των δραστηριοτήτων του νερού. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, οι μύες είναι σχεδόν χαλαροί, δεν υπάρχει φορτίο, η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένη, οι αφύσικες θέσεις της εξαιρούνται. Το κολύμπι στο πίσω μέρος δίνει την ευκαιρία να χαλαρώσετε μετά από μια μέρα εργασίας.

2 Bras. Ήρεμο είδος κολύμβησης, το οποίο συνιστάται για οσφυϊκή και θωρακική κήλη. Ένας άνθρωπος κολυμπάει στο στομάχι του, ενεργώντας ενεργά τα πόδια του με τα χέρια του, σαν ένα βάτραχο. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε το σύγχρονο έργο με τα χέρια και τα πόδια και επίσης να κρατήσετε τη στάση του σώματος.

3 Ανίχνευση. Κατάλληλο για σωματικά ισχυρά άτομα χωρίς προβλήματα με το αναπνευστικό σύστημα.

Μέθοδος κολύμβησης με ανίχνευση

Μερικοί άνθρωποι δεν ακολουθούν κάποιο στυλ. Η κύρια προϋπόθεση εδώ είναι να κάνουμε τα πάντα σωστά:

• να αποκλείονται απότομες κινήσεις.
• Το πλεονέκτημα πρέπει να είναι η ποιότητα, όχι η ταχύτητα.
• Οι ομάδες των μυών πρέπει να λειτουργούν.
• εναλλαγή κολύμπι με χαλάρωση και ξαπλωμένη στο νερό?
• όταν εμφανιστεί πόνος, σταματήστε να ασκείτε.

Με οποιοδήποτε στυλ κολύμβησης, θα πρέπει να το σταματήσετε σωστά. Με μια απότομη αλλαγή στη θέση, η σπονδυλική στήλη υφίσταται αφύσικη κάμψη. Στο τέλος του ταξιδιού, θα πρέπει να γυρίσετε στο στομάχι σας και στη συνέχεια να βυθίσετε στα πόδια σας.

Συνιστώμενη αλληλουχία κολύμβησης:

1. Με ένα σκάφος για κολύμπι κολύμπι στυλ δελφίνι 100μ.
2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και, ταυτόχρονα και με τα δύο χέρια, κολυμπήστε 400 μέτρα.
3. Στην ίδια θέση, κολυμπήστε 250 μ., Αλλά κάνετε εναλλασσόμενες διασταυρώσεις με το χέρι.
4. Περπατήστε 150 μ.
5. Ήρεμος μαστός 100 μ.

Ασκήσεις στην πισίνα με κήλη της σπονδυλικής στήλης

Για άτομα με έντονο πόνο και κνησμό περισσότερο από 10 mm, έχει αναπτυχθεί ειδικό σύμπλεγμα. Θα πρέπει να εκτελείται 4 φορές την εβδομάδα για ένα μήνα. Βασικές ασκήσεις:

• Περπατώντας με ψηλά γόνατο, τα χέρια μιμούνται το περπάτημα στα σκι. Το νερό πρέπει να είναι πάνω από το στήθος. Διάρκεια - 5 λεπτά.
• Βάζοντας στο νερό, γυρίστε το σώμα 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Νερό στο επίπεδο του θώρακα.
• Γείρετε το επάνω μέρος του σώματος στις πλευρές 6 φορές. Το νερό πρέπει να είναι στο επίπεδο της ζώνης.
• Κάνετε καταλήψεις κρατώντας το χειρολισθήρα. Σε αυτή την περίπτωση, η πίεση σε κάθε σκέλος πρέπει να εναλλάσσεται. 10 καταλήψεις ανά πόδι, τότε μέχρι δύο.
• Πιέστε τα πόδια σας στο στομάχι κρατώντας το στήριγμα. Εκτελέστε 12 φορές.

Μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης, μπορείτε να περιπλέξετε το συγκρότημα - να μπείτε στην κολύμβηση, να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων και τη διάρκεια.

Μαθήματα με ειδικές προσαρμογές μπορούν να αντικαταστήσουν τάξεις στο γυμναστήριο.

Εάν δεν υπάρχουν ειδικές συσκευές και κιγκλιδώματα για aqua γυμναστική στην πισίνα, μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις με τη βοήθεια των διαχωριστικών:

1 Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο νερό. Τα χέρια εξαπλώνονται, κάνουν βαθιές και ήρεμες αναπνοές. Όλοι οι μύες πρέπει να χαλαρώσουν.

2 Ξαπλώστε σε ένα σχοινί, σηκώστε τα χέρια επάνω και χαμηλώστε πίσω στο νερό. Το μέγιστο φορτίο πηγαίνει στην περιοχή του θώρακα.

3 Γύρω στα σύνορα, βρίσκεται στην πλάτη σας. Βάλτε τα πόδια σας επάνω σε αυτό, ακουμπώντας στο νερό με τους γοφούς σας. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια.

4 Ξαπλώστε στο μονοπάτι στην πλάτη ή στο στομάχι (στη μάσκα), καθορίζοντας τη θέση με τα χέρια και τα πόδια σας στα διαχωριστικά. Κάποιος πρέπει να προσπαθήσει να διατηρήσει μια στάση στο επίπεδο, εξαιρουμένων των εκτροπών.

Αερόμπικ με κήλη στην πισίνα

Aqua aerobics - χορός κινείται στο νερό. Αρχικά, η τεχνική δημιουργήθηκε από γιατρούς από την ΕΣΣΔ για τους αθλητές, αλλά αργότερα οι ορθοπεδικοί άρχισαν να το χρησιμοποιούν για να αποκαταστήσουν τους ασθενείς τους. Οι ασκήσεις δημιουργούν κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνουν το μεταβολισμό. Η ανακούφιση από το στρες αυξάνει τη μεσοσπονδυλική απόσταση, εξαλείφοντας τα συμπτώματα μιας κήλης. Επιπλέον, το αγγειακό και αναπνευστικό σύστημα σταθεροποιείται. Οι τάξεις Aqua aerobics επιτρέπονται σε οποιαδήποτε ηλικία.

Aqua aerobics - ο ιδανικός τρόπος για μια κήλη της σπονδυλικής στήλης για να φέρει τους μυς σε τόνο

Το ακριβές σύμπλεγμα επιλέγεται ξεχωριστά και ελέγχεται πλήρως από τον εκπαιδευτή. Η τυπική διάρκεια των τάξεων είναι 60 λεπτά, η συχνότητα είναι 3 φορές την εβδομάδα.

Το ελαφρύτερο σύμπλεγμα συνταγογραφείται αν υπάρχουν προβλήματα με την υπέρταση και τους ανθρώπους μετά από 60 χρόνια. Οι τάξεις με ειδικό εξοπλισμό σας επιτρέπουν να αντισταθμίζετε πλήρως τις ασκήσεις αντοχής στην αίθουσα. Το Aqua aerobics αποκλείει εντελώς τον τραυματισμό.

Ξεκινήστε με λίγο ζέσταμα των μυών. Σε αυτή την περίπτωση, δίνεται προσοχή στις τεχνικές αναπνοής - οι εισπνοές πρέπει να είναι γρήγορες και μέτριες. Αυτό θα σας επιτρέψει να εκπαιδεύσετε τους μεσοσπονδύλιους και τους μεσοπλεύριους μύες.

Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν:

• καρδιαγγειακές παθήσεις.
• μολυσματικές ασθένειες ·
• προβλήματα με το δέρμα.

Πισίνα μετά την αφαίρεση μιας κήλης της σπονδυλικής στήλης

Η κολύμβηση σάς επιτρέπει να μεταφέρετε τους μυς της πλάτης σας σε τόνο. Το φορτίο στο νερό είναι ελάχιστο. Ωστόσο, τάξεις μετά τη χειρουργική επέμβαση συνταγογραφούνται σε ένα μήνα, όταν αυξάνεται το δυναμικό αποκατάστασης, και η ουλή είναι πλήρως σχηματισμένη. Όλα αυτά ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο μόλυνσης. Ωστόσο, αξίζει να εξεταστούν ορισμένα χαρακτηριστικά:

• απαιτείται πλήρης επούλωση της μετεγχειρητικής πληγής.
• πριν από την έναρξη του μαθήματος πρέπει να περάσει από τη θεραπεία άσκησης?
• είναι απαραίτητη η συνεχής παρουσία του εκπαιδευτή.
• οι ασκήσεις πρέπει να εναλλάσσονται με το κολύμπι.

Τα μαθήματα πλήρους απασχόλησης στην πισίνα επιτρέπονται μόνο μετά από 6 μήνες από την ημερομηνία της λειτουργίας.

Οι τάξεις στο νερό επηρεάζουν ευνοϊκά την υγεία του ασθενούς με κήλη της σπονδυλικής στήλης. Λόγω της απώλειας βάρους, η σπονδυλική στήλη παρουσιάζει ελάχιστη πίεση και οι μύες ενισχύονται. Οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος.

Ασκήσεις στην πισίνα με κήλη της σπονδυλικής στήλης

Η κολύμβηση έχει μια καλή επίδραση στη θεραπεία πολλών ασθενειών. Εφαρμόστε ασκήσεις στην πισίνα με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης. Με τακτικές συνεδρίες, μαζί με τα φάρμακα, τα πίσω προβλήματα υποχωρούν. Για τη διεξαγωγή τέτοιων εκπαιδεύσεων συνιστώνται και οι γιατροί. Εάν αποφασίσετε να το κάνετε μόνοι σας, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε χειρουργό, καθώς υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που οδηγούν σε κακή υγεία και άμεση παρέμβαση.

Δράση της πλοήγησης σε μια μεσοσπονδυλική κήλη

Hernia είναι η προεξοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου. Σε μια τέτοια κατάσταση οδηγεί σε τραύμα, η ασθένεια με χονδρικές. Όταν τα νεύρα πιέζονται, ένα άτομο αισθάνεται έντονο πόνο.
Η ασθένεια μπορεί να θεραπευθεί με φυσιοθεραπεία, θεραπευτικές μεθόδους, χειρουργική επέμβαση. Η κολύμβηση χρησιμοποιείται ως ταυτόχρονη φαρμακευτική αγωγή. Αποδείχθηκε από την καλύτερη πλευρά για πολύ καιρό. Οι διαδικασίες νερού ενισχύουν τους μυς, γεγονός που μειώνει σημαντικά την επιβάρυνση της σπονδυλικής στήλης, ειδικά εάν ο ασθενής έχει επιπλέον κιλά. Έτσι μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Αλλά το κύριο πράγμα είναι ότι η κολύμβηση διευκολύνει πολύ τη διαδικασία αποκατάστασης και ζωτικής δραστηριότητας ενός ατόμου, ενός ασθενούς με κήλη μεσοσπονδύλιους δίσκους.
Η θεραπευτική κολύμβηση διαρκεί περίπου μία ώρα. Το μισό αυτού του χρόνου δίνεται σε ασκήσεις. Είναι παρόμοια με εκείνα που γίνονται στην ξηρά, αλλά, που εκτελούνται στο νερό, είναι αποτελεσματικά για την υγεία. Δεδομένου ότι το φορτίο της σπονδυλικής στήλης στο υγρό μέσο μειώνεται σημαντικά, οι αποστάσεις μεταξύ των σπονδύλων γίνονται μεγαλύτερες. Αυτή η διαδικασία πηγαίνει με φυσικό τρόπο, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό.
Ξεκινήστε τις ασκήσεις τη στιγμή που η ασθένεια βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας. Κατά την έξαρση ή αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση, δεν μπορείτε να κάνετε διαδικασίες στην πισίνα. Αρχίζουν μόνο ένα μήνα μετά τη χειρουργική επέμβαση.
Οι ασκήσεις στην πισίνα επιλέγονται ξεχωριστά. Ιδιαίτερα υπεύθυνος γι 'αυτό πρέπει να είναι ένας ασθενής που υποβλήθηκε σε χειρουργική επέμβαση. Ο εκπαιδευτής πρέπει να είναι επαρκώς εξειδικευμένος και έμπειρος. Μόνο ένας ειδικός θα είναι σε θέση να διορθώσει σωστά την πορεία των μαθημάτων. Αν έχετε πριν από λίγο καιρό είχε τη χειρουργική επέμβαση στο φυσικό υδατικά συστήματα για να κάνετε τις ασκήσεις δεν είναι απαραίτητη, δεδομένου ότι έτσι δεν αποφεύγουν τα κρυολογήματα. Στην πισίνα, το νερό είναι πιο άνετο στη θερμοκρασία.
Η κολύμβηση αποκαθιστά την παροχή αίματος και τις μεταβολικές διεργασίες στους ιστούς. Το επηρεασμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης δεν θα αντιμετωπίσει μεγάλα φορτία λόγω της μεταφοράς τους στους μύες. Αλλά η παραδοσιακή κολύμβηση για ασθενείς με σπονδυλική κήλη αντενδείκνυται, αφού οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι φορτώνονται με ένα απίστευτο φορτίο. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται μόνο εκείνες που συμβάλλουν στην τάνυση της σπονδυλικής στήλης. Κάτω από την επίβλεψη του εκπαιδευτή, ο ασθενής θα λάβει τις απαραίτητες πληροφορίες για τις ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγονται.
Μην διακόψετε την εργασία σε καμία περίπτωση. Μόνο αν είστε πολύ άρρωστος και έχετε πέσει με τη θερμοκρασία, δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε την πισίνα. Πηγαίνετε στην πισίνα που χρειάζεστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι της τάξεως των 28-32 μοίρες. Ξεκινήστε την εκπαίδευση με μικρά φορτία. Εάν ο ασθενής αισθάνεται κόπωση, ο αριθμός των ασκήσεων πρέπει να μειωθεί. Η πρώτη συνεδρία θα πρέπει να διαρκέσει λιγότερο από όλους. Ο ασθενής κολλά μόνο. Στο μέλλον, ο αριθμός των ασκήσεων αυξάνεται σταδιακά. Ως αποτέλεσμα της ενεργοποίησης, τα πόδια θα πρέπει να χρησιμοποιούνται καλά, και τα χέρια και η πλάτη θα πρέπει να χαλαρώνετε.

Τι πρέπει να γίνει πρώτα;

Πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στην αναπνοή. Εισπνεύστε βαθιά, και εκπνεύστε - γρήγορα. Αυτό θα εξασφαλίσει τη βέλτιστη λειτουργία της σπονδυλικής στήλης και θα αυξήσει το εύρος των κινήσεών της. Η υδρομασάζ είναι επίσης χρήσιμη. Είναι σημαντικό:

• Μυϊκή χαλάρωση.
• αγγειοδιαστολή και διατροφή των σπονδυλικών ιστών.
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
• ευεργετικές επιδράσεις στις φλέβες, βελτιώνοντας τη λειτουργία τους.

Whirlpool δεν είναι σε θέση να σταματήσει την ασθένεια, αλλά ευεργετική επίδραση της επί της σπονδυλικής στήλης εμποδίζει την καταστροφή και παραμόρφωση του, ανακουφίζει από τον πόνο και τη φλεγμονή, προωθεί την αναγέννηση.
Υπάρχουν διάφορες επιλογές για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης:

• στη λεκάνη σε κάθετο τρόπο.
• από το νερό στην ξηρά.
• οριζόντια.
• κάτω από το νερό.

Η κάθετη έλξη έχει πολλές δυσκολίες. Μόνο οι μύες του οσφυϊκού τμήματος πρέπει να λειτουργούν. Για να εξασφαλιστεί αυτό, ο ασθενής πρέπει να λάβει μια κατακόρυφη θέση σε μια σταθερή επιφάνεια. Βυθίζεται σε νερό υπό γωνία 45 μοιρών. Αυτό δίνει το καλύτερο αποτέλεσμα.
Είναι απαραίτητο:

1. Πρώτα θερμάνετε στο νερό. Χαλαρώνει τους μυς καλά.
2. Είναι πιο συνηθισμένο να διενεργείτε μαθήματα όταν το κεφάλι και ο κορμός είναι σε ένα επίπεδο. Έτσι κάνετε και προθέρμανση του τραχήλου της μήτρας και των μυών των κάτω άκρων.
3. Πάρτε γυαλιά και ένα σωληνάριο μαζί σας.
4. Εκτελέστε τις κινήσεις του ποδηλάτη. Περιστρέψτε στα φανταστικά πεντάλ του νερού, σαν να είστε ποδηλάτης.
5. Σηκώστε τα πόδια σας ένα προς ένα. Αρχίστε με το αριστερό, και μετά από 10 ασκήσεις, αλλάξτε τη θέση των ποδιών.
6. Χαλαρώστε έντονα το σώμα και συχνά βρίσκονται σε ύπτια θέση.

Μαζί με το μασάζ, τη βοτανική θεραπεία, την αεροβική γυμναστική, τη γιόγκα και τα φάρμακα, οι ασκήσεις με την μεσοσπονδυλική κήλη στο νερό είναι αρκετά αποτελεσματικές.

Ορισμένες δραστηριότητες

Οι παρακάτω ασκήσεις θα βοηθήσουν:

1. Περπατώντας στο νερό με τα ψηλά πόδια. Είναι καλύτερα όταν η στάθμη του νερού είναι πάνω από το στήθος. Όταν περπατάτε, εργάζεστε με τα χέρια σας. Μετακινήστε τους ως σκιέρ κατά τη διάρκεια του αγώνα. Βήματα προσπαθούν να κάνουν μεγάλη. Αρκούν 5 λεπτά μαθήματα με ανάπαυλα και πάλι για δουλειά.
2. Κρατήστε κάτω. Πιάστε τα κιγκλιδώματα και καθίστε. Μεταφέρετε το βάρος εναλλάξ σε ένα πόδι ή το άλλο. Ο χρόνος της καθίζησης θα πρέπει να φτάσει 5-6 δευτερόλεπτα. Το σχέδιο της άσκησης είναι αυτό: 10 φορές καθίστε με έμφαση σε ένα πόδι, τόσο από την άλλη. Στη συνέχεια, κάντε 10 καθίσματα, κατανέμοντας ομοιόμορφα το φορτίο στα πόδια σας.
3. Μετακίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Σχέδιο σκαλοπατιών: 5 φορές προς τα εμπρός, τότε τόσο πίσω. Κάνει σε μια σειρά χωρίς διακοπή. Στη συνέχεια, λίγο ξεκούραση, και πάλι somersaults. Έτσι - μερικές προσεγγίσεις.
4. Γείρετε τον κορμό στα πλάγια. Πλευρικές πλαγιές εκτελούν με τη σειρά τους - στη συνέχεια προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά. Κάντε 10 φορές σε ένα και το αυτό προς την άλλη κατεύθυνση.
5. Πιέστε μακριά από την άκρη με τα πόδια σας και τεντώστε έξω έτσι ώστε να μετακινηθείτε ομαλά πάνω από την επιφάνεια του νερού. Το κεφάλι θα πρέπει να κρατήσει στο επίπεδο του κορμού, το πρόσωπο - κοιτάξτε προς τα κάτω. Πόδια σε κλειστή κατάσταση, τραβήξτε τα. Μετακινήστε τα επάνω άκρα προς τα εμπρός. Το σώμα είναι σε πλήρη χαλάρωση. Κάνε αρκετές φορές.
6. Ενεργοποιεί έναν άξονα. Τραβήξτε ισχυρότερος τότε ένας τρόπος, τότε ο άλλος. Κάνετε αυτό 5 φορές.
7. Σταθείτε στο πλάι και τραβήξτε το. Χέρια τραβήξτε, ισιώστε τον κορμό σας. Κουνήστε τα πόδια σας εντατικά.

Χειρισμός της κεφαλής με τα ακόλουθα:

• το χαμηλώνουμε στο νερό και εκπνέουμε.
• γυρίστε προς μία κατεύθυνση και αναπνεύστε στον αέρα.
• και πάλι χαμηλώνουμε και εκπνέουμε.
• Ανυψώστε και κοιτάξτε μπροστά (αναπνοή)
• χαμηλώσει και εκπνεύσει.
• Κάνετε το ίδιο με την αρχική στροφή της κεφαλής προς την άλλη κατεύθυνση.

Οι προσεγγίσεις πρέπει να γίνουν 10, έπειτα μια αναπνοή και να επαναληφθούν ξανά.
Αυτό το συγκρότημα δημιουργήθηκε για αρχάριους. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ασθενείς που έχουν διάμετρο κήλης μεγαλύτερη από 6 mm. Σε περίπτωση που ένα άτομο υποφέρει από πόνο, μπορείτε επίσης να κάνετε τέτοια εκπαίδευση.

Διάρκεια των τάξεων

Εφαρμόστε το παραπάνω συγκρότημα θα πρέπει να είναι ένα μήνα, κάθε δεύτερη μέρα. Συνολικά, θα έχετε μέχρι 15 μαθήματα. Εναλλακτικές εκδρομές στην πισίνα με θεραπεία άσκησης. Προσθέστε βαθμιαία ένταση μαθήματος. Πρέπει να συμπεριληφθεί και η κολύμβηση:

• στο πίσω μέρος με το μαχαμί και με τα δύο χέρια.
• στην πλάτη με εναλλασσόμενες κινήσεις των χεριών.
• στην κοιλιά της ανίχνευσης.
• μαστίχα;
• κρατώντας σε ειδικές συσκευές (μπάλα, σανίδα).

Στο τέλος, κάντε μερικές φορές άσκηση με απομάκρυνση από την άκρη και χαλάρωση των μυών (Νο. 5).

Μην δώσετε στον εαυτό σας ένα μεγάλο φορτίο, θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Μόλις προσαρμοστεί ο οργανισμός σε διάφορες ασκήσεις, αυξήστε τον αριθμό και την ένταση της εκπαίδευσης. Οι πρώτοι μήνες στο νερό πρέπει να γίνουν από την ώρα, στη συνέχεια - μέχρι μια ώρα και μισή. Η εκπαίδευση έχει σχεδιαστεί για έξι μήνες. Το κυριότερο είναι ότι παρακολουθούνται στενά από έμπειρο ειδικό.