Οι ασθενείς που πάσχουν από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος ανησυχούν για το αν είναι δυνατό να ασκηθούν και ποιο επίπεδο άσκησης είναι αποδεκτό. Οι γιατροί επιτρέπουν να τρέχουν στην κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αλλά συνιστάται να ακολουθούν ορισμένους κανόνες.

Οι γιατροί επιτρέπουν να τρέχουν στην κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αλλά συνιστάται να ακολουθούν ορισμένους κανόνες.

Οφέλη

Η φυσιοθεραπεία με τη μεσοσπονδυλική κήλη είναι χρήσιμη και αποτελεσματική. Το εύκολο τζόκινγκ επηρεάζει θετικά το ανθρώπινο σώμα, ειδικότερα:

• βελτιώνει την διαταραγμένη κυκλοφορία του αίματος, διεγείρει το έργο της καρδιάς και των πνευμόνων,
• εκπαιδεύει το μυοσκελετικό σύστημα, διορθώνει τη στάση, ενισχύει τους μυς της πλάτης,
• ξεκινά διαδικασίες αναγέννησης, διεγείρει το μεταβολισμό,
• ομαλοποιεί το βάρος, αντίστοιχα, μειώνει το βάρος στην σπονδυλική στήλη.
• ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Επιτρεπόμενη σωματική δραστηριότητα

Στην κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι γιατροί συνιστούν ένα ασήμαντο φόρτο εργασίας και εάν η ασθένεια επιδεινωθεί, πρέπει να σταματήσουν οι αθλητικές δραστηριότητες. Οι ακόλουθες σωματικές δραστηριότητες επιτρέπονται από ειδικούς:

• Πιλάτες, γιόγκα και τέντωμα.
• κολύμπι?
• Σκανδιναβικό περπάτημα.
• θεραπευτική γυμναστική και ασκήσεις φωτός για τη σπονδυλική στήλη.
• τρέχει.

Ανάλογα με τη φύση και το στάδιο της νόσου, η κατάσταση του σώματος του ασθενούς και η θέση της κήλης μπορεί να περιορίζεται σε ορισμένα αθλήματα. Επομένως, πριν ξεκινήσετε τη σωματική άσκηση, φροντίστε να λάβετε συμβουλές και συστάσεις από το γιατρό σας.

Σκανδιναβικό περπάτημα

Ως θεραπευτική φυσική κουλτούρα, τα άτομα με μεσοσπονδυλική κήλη μπορούν να επιλέξουν το περπάτημα σύμφωνα με τη σκανδιναβική τεχνική. Η εκπαίδευση θα πρέπει να διεξάγεται σε εξωτερικούς χώρους με μέτριο ρυθμό.

Κατά τη διάρκεια του σκανδιναβικού περπατήματος, χρησιμοποιήστε το σωστό αθλητικό εξοπλισμό - υποστηρίζοντας πόλους, που ταιριάζουν με το ύψος και την κατασκευή.

Αυτό το ήπιο είδος άσκησης είναι κατάλληλο για ασθενείς οποιασδήποτε ηλικίας. Για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να τηρείται η κανονικότητα της κατάρτισης.

Για επιτυχημένες επιδιώξεις του σκανδιναβικού περπατήματος, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικά ραβδιά στήριξης.

Βασικοί κανόνες

Κατά την εκτέλεση του τζόγκινγκ πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

• Σαφώς ακολουθήστε την κατάλληλη τεχνική λειτουργίας. Συνιστάται η διεξαγωγή των πρώτων εκπαιδευτικών μαθημάτων υπό την καθοδήγηση έμπειρου εκπαιδευτή, ο οποίος θα υπολογίζει το φορτίο και θα ελέγχει τις κινήσεις.
• Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, μην βάλετε τα πόδια σας φαρδιά, μην κουνάτε το σώμα σας και προσέχετε τη στάση σας. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και φυσικές.
• Περιορίστε αυστηρά τον χρόνο των τάξεων. Για το σώμα δεν είναι υπερβολικό, θα πρέπει να περιορίσετε το χρόνο της σωματικής δραστηριότητας 30-40 λεπτά.
• Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις και τις ανατροπές κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, αποφύγετε επιταχύνσεις Η κατάρτιση θα πρέπει να μετράται.
• Με τον εκπαιδευτή και τον υπεύθυνο γιατρό, καθορίστε την αποδεκτή απόσταση και ακολουθήστε το σχέδιο. Αν είναι απαραίτητο, διαιρέστε την απόσταση σε διάφορα μέρη. Αυτό θα επιτρέψει στη μέση να χαλαρώσει.
• Αίσθημα πόνου ή δυσφορίας, η εκπαίδευση πρέπει να διακοπεί και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
• Μην τρέχετε μετά τη λήψη αναλγητικών και αναλγητικών. Τέτοια φάρμακα θαμπάσουν τον πόνο και θα περιορίσουν την ευαισθησία. Ως εκ τούτου, ένα άτομο δεν αισθάνεται αμέσως υπερέκταση και δυσφορία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές επιπτώσεις στο μυοσκελετικό σύστημα.

Μόνο όταν παρατηρηθούν αυτοί οι απλοί κανόνες, η λειτουργία με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης θα έχει θετική επίδραση στο σώμα του ασθενούς.

Δεν μπορείτε να τρέξετε μετά τη λήψη αναλγητικών και αναλγητικών.

Προετοιμασία για ένα τρέξιμο

Πριν από την εκπαίδευση, είναι απαραίτητο να επιλέξετε άνετα ρούχα που δεν σκληρύνουν τις κινήσεις και κατάλληλα παπούτσια με πέλματα που απορροφούν τα χτυπήματα. Θα αποφύγει ένα βαρύ φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Ορθοπεδικά αθλητικά παπούτσια μπορούν να αγοραστούν σε εξειδικευμένο κατάστημα. Επίσης κατά τη διάρκεια της εξέτασης, οι γιατροί συστήνουν τη χρήση ενός κορσέτου στερέωσης.

Για τζόκινγκ, πρέπει να επιλέξετε τη σωστή τεχνική και θέση. Ο χωματόδρομος είναι ο καλύτερος για το σκοπό αυτό και η λειτουργία σε μια επιφάνεια ασφάλτου αντενδείκνυται. Όταν ασκηθείτε στο γυμναστήριο, επιλέξτε ένα διάδρομο με μαλακή επικάλυψη.

Πριν από το τζόκινγκ, θα πρέπει να περάσετε μια μικρή προθέρμανση, που αποτελείται από ένα σύνολο απλών ασκήσεων. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να προετοιμαστεί για το φορτίο.

Αντενδείξεις

Το τρέξιμο με μια μεσοσπονδυλική κήλη απαγορεύεται κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της παροξυσμού και της εντάσεως του συνδρόμου πόνου. Είναι επίσης απαραίτητο να αποκλειστεί η ενεργός σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια ιογενών και μολυσματικών ασθενειών, παρουσία κακοήθων όγκων και χρόνιων παθολογιών, με αύξηση και άλματα θερμοκρασίας σώματος.

Τα άτομα με κήλη αντενδείκνυνται:

• άλμα σχοινί?
• βαρών;
• Ποδόσφαιρο, μπάσκετ, πατινάζ και χόκεϊ.
• αεροβική γυμναστική
• αναρρίχηση;
• πολεμικές τέχνες.

Αυτά τα αθλήματα δημιουργούν μεγάλη επιβάρυνση στη σπονδυλική στήλη. Οι καταλήψεις μπορούν να προκαλέσουν επιπλοκές της νόσου και υποβάθμιση.

Εάν μια κήλη βρίσκεται στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να τρέξετε;

Είναι γνωστό από καιρό ότι δεν είναι δυνατόν να θεραπευθούν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη με μερικά φάρμακα. Σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της θεραπείας δίνεται σωματική δραστηριότητα και άσκηση, αλλά η επιλογή του αγώνα με κήλη της οσφυϊκής μοίρας, θα πρέπει να συζητηθεί με το γιατρό σας φορτώνει το επίπεδο και το βαθμό τάξεις δραστηριοτήτων. Πράγματι, κατά τη διάρκεια της οξείας περιόδου της νόσου απαγορεύεται κάθε ενεργό δράση, η πλάτη απαιτείται προκειμένου να μην προκαλέσει μια τσιμπημένο νευρικές απολήξεις εκτοπισμένων δίσκου.

Διαταραχή που τρέχει με κήλη

Εμπειρογνώμονες σχετικά με το ζήτημα των πλεονεκτημάτων ή των μειονεκτημάτων της εκτέλεσης δεν έχουν ακόμη καταλήξει σε μια σαφή άποψη. Οι περισσότεροι εκπρόσωποι της επίσημης ιατρικής απαγορεύουν κατηγορηματικά τη σωματική άσκηση, η οποία περιλαμβάνει επίσης τη λειτουργία. Θεωρείται ισχυρό άγχος για το σώμα.

Επιπλέον, ο διάδρομος περιλαμβάνει τη φάση της πτήσης, κατά τη διάρκεια της οποίας, αφού βρίσκεται στον αέρα, τα πόδια έρχονται με τη σειρά τους, λαμβάνοντας τεράστια φορτία όταν το πόδι έρχεται σε επαφή με το έδαφος. Αυτό μετατρέπεται σε μια σπονδυλική στήλη για τέντωμα, ένταση μυών και τένοντες, βαριά φορτία στην περιοχή των αρθρώσεων γονάτων. Επομένως, μετά από μια περίοδο παροξυσμού, οι γιατροί συμβουλεύονται να ελαχιστοποιήσουν τη σωματική άσκηση, και αντί να τρέχουν για να κάνουν μια βόλτα.

Οι υποστηρικτές μέτριων φορτίων, ακόμα και με την ανίχνευση μιας κήλης μεταξύ σπονδύλων, συνιστάται να προτιμούν το τζόκινγκ. Οι χαμηλές ταχύτητες και οι κινήσεις φωτός είναι χρήσιμες για τη διατήρηση του τόνου του σώματος, γεγονός που θα φέρει τη στιγμή της ανάκαμψης πιο κοντά. Για τα μαθήματα θα πρέπει να αποκτήσετε παπούτσια με σόλα, καθώς και ένα υποστηρικτικό κορσέ για να προστατεύσετε τη μέση από την απειλή των συνεπειών της παραμόρφωσης και των στροφών του κορμού. Τρέξτε κατά μήκος της τροχιάς για να αποφύγετε την εμπλοκή των νευρικών απολήξεων εξαιτίας της μετατόπισης του ποδιού.

Πώς να προετοιμαστείτε για ένα τρέξιμο;

Εάν διαγνωστεί μια μεσοσπονδυλική κήλη, είναι σημαντικό να εγκαταλείψουμε τις ενεργές φυσικές ενέργειες, ειδικά αν επιδεινωθεί η παθολογία, έτσι ώστε να μην προκαλέσει μετατόπιση δίσκου ή πρόπτωση. Η έναρξη της θεραπείας συνιστάται κατά τη διάρκεια περιόδου επίμονης ύφεσης, έχοντας εξασφαλίσει την υποστήριξη ενός γιατρού και συζητάμε μαζί του τις αποχρώσεις της διαδικασίας.

Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της ενεργού φάσης της ασθένειας το σώμα εξασθενεί, πριν από την κατάρτιση χρειάζεται προετοιμασία, έτσι ώστε να μην επηρεαστεί ο φιλέλος. Τι να κάνετε για να επιλέξετε:

• ελαφρές ασκήσεις θεραπευτικής γυμναστικής
• απλές ασιατικές γιόγκα
• Μαθήματα Πιλάτες

Αυτή η προθέρμανση θα προετοιμάσει τους μυς της πλάτης σε ελαφριά φορτία με ελαφρύ τρέξιμο ή έντονο περπάτημα μετά το στάδιο της επιδείνωσης της νόσου. Μετά από μια κήλη είναι μια εκφυλιστική διαδικασία, συνοδεύεται από παραμόρφωση των μεσοσπονδύλιων δομών στην καταστροφή του ιστού χόνδρου. Η απώλεια του ινώδους δακτυλίου των αρχικών μορφών του λόγω της συσσώρευσης ιστών απειλεί την ακεραιότητα του ζελατινώδους πυρήνα, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο της μηχανικής καταστροφής του.

Λειτουργεί για τη σπονδυλική στήλη χρήσιμη;

Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μετά από ασθένεια, η μέτρια άσκηση βοηθά στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, γεγονός που οδηγεί στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ. Λόγω της αυξημένης κυκλοφορίας του αίματος, οι μύες θερμαίνονται και τα τραυματισμένα μέρη των σπονδύλων δέχονται εισροή θρεπτικών ουσιών.

Μην ξεχνάτε ότι ακόμα και κατά τη διάρκεια της συνήθους βάδισης στο κάτω μέρος της πλάτης αυξάνεται το φορτίο, λόγω της κίνησης των ποδιών των τμημάτων του παίρνει με τη σειρά του το βάρος ολόκληρου του σώματος. Όταν σχηματίζεται ρήξη στην κάτω ράχη, η τραυματισμένη ζώνη είναι δύσκολο να αντιμετωπίσει το καθήκον της κατακράτησης βάρους. Ως εκ τούτου, πρέπει να αποφεύγονται κρίσιμα φορτία ώστε να μην επιδεινώνεται η κατάσταση από λανθασμένα φορτία κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.

Οι άνθρωποι που δεν συμμετέχουν στην ενεργό αθλητική διαδικασία πριν από την ασθένεια, οι γιατροί συστήνουν να επιλέξουν για το περπάτημα. Το τρέξιμο, το οποίο ανήκει σε κυκλικά αθλήματα, αποτελείται από διάφορες φάσεις κίνησης, από τις οποίες η πιο επικίνδυνη είναι η φάση προσγείωσης. Σε αυτό το σημείο, η επιφάνεια τρεξίματος υποβάλλεται σε πίεση πέντε φορές μεγαλύτερη από το βάρος του τρεξίμου. Παρά τη σύντομη διάρκεια της φάσης, η σπονδυλική στήλη εμφανίζει κολοσσιαίο φορτίο. Εάν ο αντίκτυπος δεν είναι εφάπαξ, αλλά συστηματικός, θα βλάψει την σπονδυλική στήλη, και ήδη τραυματιστεί κήλη στη μέση.

Παρά την αμφισβήτηση της ερώτησης, οι περισσότεροι ειδικοί πιστεύουν ότι δεν απαγορεύεται να τρέχουν ή να περπατούν, αν τηρούνται ορισμένοι κανόνες συμπεριφοράς.

Πώς να κάνετε jog;

Η αιτία της εμφάνισης της μεσοσπονδύλιου κήλης είναι τα υψηλά φορτία στη σπονδυλική στήλη, που είναι αποτέλεσμα σκληρής δουλειάς ή ορισμένων αθλημάτων. Μετά την ανίχνευση του προβλήματος, οι γιατροί συστήνουν να εγκαταλείψουν τη σκληρή δουλειά, να μειώσουν τον αριθμό των ασκήσεων, να μην κάνουν κινήσεις με ολόκληρο το σώμα.

Απολύτως αρνούνται να συμμετάσχουν σε αθλήματα δεν αξίζει τον κόπο, θα πρέπει να επιλέξετε το είδος που δεν βλάπτει την υγεία σας. Εάν η περίοδος της επιδείνωσης της ασθένειας έχει περάσει, δεν απαγορεύεται να τρέξει. Για να αρχίσει να ασχολείται είναι απαραίτητο μετά από διαβούλευση με τον γιατρό, ακολουθώντας τη σωστή στρατηγική.

Συστάσεις για την εκτέλεση μιας διαδρομής;

• Από τις κινήσεις που προκαλούν πόνους θα πρέπει να εγκαταλειφθούν, αντικαθιστώντας τους με πιο φειδωλά. Η εμφάνιση των αισθήσεων του πόνου ενημερώνει για το λάθος αποτέλεσμα στη θέση της προβληματικής ζώνης. Για να υπομείνει ο πόνος είναι επικίνδυνος, μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της νόσου
• Ξεκινήστε την εκπαίδευση πρέπει να είναι παρουσία ειδικού. Ο εκπαιδευτής θα ακολουθήσει τη σωστή εκτέλεση των κινήσεων, θα σας πει τι να επιλέξετε την τεχνική εκτέλεσης. Οι τάξεις δεν πρέπει να προκαλούν ενόχληση, αν παραμείνει, είναι ένα σήμα σχετικά με την πρόοδο της νόσου ή άλλα προβλήματα υγείας
• Στις παθολογικές καταστάσεις της σπονδυλικής στήλης, ειδικά στο οσφυϊκό τμήμα της, απαγορεύονται αιχμηρές κινήσεις ενός στρεπτικού χαρακτήρα με μεγάλο πλάτος. Μετακίνηση ομαλά, ασκήσεις που αποκαθιστούν σωστή στάση, εκτελούν σταδιακά, χωρίς να επιταχύνουν την πορεία
• Οποιεσδήποτε εκδηλώσεις οστεοχονδρωσίας επιβάλλουν περιορισμούς στη διάρκεια της εκπαίδευσης, οι μακριές διαδρομές είναι επικίνδυνες υπερέκταση του σώματος. Ως εκ τούτου, η περιοχή, η οποία θα περάσει το προγραμματισμένο τρέξιμο, συνιστάται να διαιρέσετε σε μικρά διαστήματα για να εξασφαλίσει ανάπαυση στη σπονδυλική στήλη
• Η έναρξη της εκπαίδευσης απαγορεύεται, εάν υποτίθεται ότι λαμβάνουν παυσίπονα. Ως αποτέλεσμα των ενεργειών τους, δεν θα είναι δυνατόν να αναγνωριστεί το πιθανό σύνδρομο πόνου που προκαλείται από το φορτίο. Με την παθολογική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, απαγορεύεται επίσης να τρέχει, είναι γεγονός πρόσθετων φορτίων

Με μια περίπλοκη μορφή κνησμού, συνιστάται να εγκαταλείπετε το τακτικό τζόκινγκ και το αθλητικό περπάτημα καθ 'όλη τη διάρκεια της θεραπείας. Είναι πιο ασφαλές να επιλέξετε τις μεθόδους του θεραπευτικού μασάζ και της συνηθισμένης γυμναστικής με απλές ασκήσεις, ειδικά στην ηλικία των σαράντα. Ο λόγος είναι ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων δεν τρέχουν σωστά, γεγονός που παρέχει επιπλέον φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης.

Η σωστή τακτική εκτέλεσης

1. Κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ, το σώμα δεν πρέπει να ταλαντεύεται και να τινάζει. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε τον κανόνα - τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν παράλληλα (εσωτερικά άκρα). Μεταξύ των αντίχειρων των κάλτσων, επιτρέπεται μια μικρή γωνία, έτσι ώστε στο τσίμπημα να υποθέτουν μέγιστη πίεση
2. Για την ασφάλεια της σπονδυλικής στήλης πρέπει να πραγματοποιείται προσγείωση σε ολόκληρη την επιφάνεια του ποδιού. Αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να κατανείλετε σωστά το φορτίο τη στιγμή που αγγίζετε το έδαφος με στάσεις. Προχωρώντας ομαλά κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, επιλέξτε ένα κατάλληλο βήμα για ένα ομοιόμορφο φορτίο
3. Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό της λειτουργίας είναι η σωστή ρύθμιση του άνω μέρους του σώματος. Πρέπει να είναι αυστηρά κατακόρυφη και σταθερή, ώστε να αποφεύγονται οι τραυματισμοί των αρθρώσεων, καθώς και ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, δεν μπορείτε να κάμψετε προς τα εμπρός ή να αποκλίνετε πίσω, πρέπει να διατηρήσετε μια σωστή στάση

Η επιλογή του επιπέδου στρες στην παθολογική παθολογία θα πρέπει να καθορίζεται από τον γιατρό, καθοδηγούμενη από το βαθμό πολυπλοκότητας της νόσου. Ακόμη και για την ελάχιστη φόρτωση της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να ξεκινήσει πολύ προσεκτικά, με γνώμονα τους παραπάνω κανόνες. Ως εκ τούτου, η ανεξάρτητη θεραπεία και οι ανεξέλεγκτες δραστηριότητες είναι απαράδεκτες.

Λήψη ενημερώσεων ιστολογίου στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο

[φόρμα επικοινωνίας-7 404 "Δεν βρέθηκε"]

Τα δεδομένα σας δεν θα μεταφερθούν
τρίτων

Τρέξιμο με κήλη της σπονδυλικής στήλης: οφέλη, αντενδείξεις, τεχνική

Το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την ασθένεια, αλλά πρέπει να ακολουθήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού

Απαλλαγείτε από την κήλη της σπονδυλικής στήλης μόνο το φάρμακο δεν λειτουργεί. Για να αποκατασταθεί η πλήρης κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να χρησιμοποιηθούν όλες οι υπάρχουσες θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας. Το επίπεδο του φόρτου εργασίας, ο βαθμός δραστηριότητας των τάξεων καθορίζεται από τον θεράποντα ιατρό. Τρέχοντας με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι σε θέση να αλλάξει ριζικά την πορεία της νόσου.

Επιτρεπόμενο φορτίο με προεξοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου

Όταν η προεξοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου δυνατόν να χρησιμοποιηθούν διάφορα είδη των αθλητικών δραστηριοτήτων. Οι ασθενείς με διάγνωση "κήλης της σπονδυλικής στήλης" συνιστώνται να συμμετέχουν στην κολύμβηση. Κολύμβηση θεωρείται ευεργετική ως την εκτέλεση των ασκήσεων στο νερό, ο ασθενής δεν κάνει καμία απότομες κινήσεις, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι ελάχιστη, δεν υπάρχει πίεση στο μεσοσπονδύλιο περιοχή, λόγω της μείωσης του σωματικού βάρους κάτω από το νερό. Συνιστάται να οδηγούν ένα ποδήλατο, η εστίαση είναι στα κάτω άκρα, η σπονδυλική στήλη δεν υποφέρει. Είναι χρήσιμο να ασκηθείτε γιόγκα, πιλάτες. Αυτά τα σπορ χαλαρώνουν, τεντώνουν, ενισχύουν τους μυς της πλάτης.

Οι γιατροί συνιστούν να ξεκινήσετε το περπάτημα. Το αθλητικό βάδισμα ενισχύει σημαντικά τους ραχιαίους μύες, βελτιώνει την αρτηριακή πίεση. Το περπάτημα βοηθά να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος. Οι ασθενείς ενδιαφέρονται για την ακόλουθη ερώτηση: "Μπορώ να τρέξω με μια κήλη;". Οι αθλητές δεν μπορούν να αρνηθούν αυτό το μάθημα. Πώς να βρίσκεστε σε αυτή την κατάσταση; Είναι δυνατή η αποκατάσταση της δραστηριότητας του κινητήρα τρέχοντας;

Για μεγάλη λύπη, το τρέξιμο δεν είναι πανάκεια για μια σπονδυλική κήλη. Αυτό το άθλημα ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει το μυϊκό κορσέ. Τζόγκινγκ είναι πολύ χρήσιμο για τους ασθενείς με κήλη, παρά τη διαμάχη σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους της τρέξιμο ως μία μέθοδο θεραπείας του μεσοσπονδύλιου δίσκου προεξοχής.

Προετοιμασία για ένα τρέξιμο

Πριν από την έναρξη της προπόνησης, είναι απαραίτητο να τεντώσει τους μυς και να κάνει τη γυμναστική. Το τρέξιμο επιτρέπεται μόνο κατά τη διάρκεια μιας περιόδου επίμονης ύφεσης. Η ενεργή σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι επιβλαβής, πρέπει να ακούσετε τον γιατρό σας, να λάβετε υποστήριξη από γιατρό, συζητώντας τις πτυχές της θεραπείας που παρουσιάζουν ενδιαφέρον. Σε διαλείμματα, κάνετε ασκήσεις, χαλαρώνοντας, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Οι ακόλουθες ασκήσεις, που λαμβάνονται από τη γιόγκα, θα βοηθήσουν:

• Urdhvottanasana;
• Chaturanga dandasana;
• Urdhva mukha svanasana;
• Shavasana.

Οι γιατροί συστήνουν να εκτελούν ελαφρές ασκήσεις stretching, ενισχύοντας τη σπονδυλική στήλη. Είναι χρήσιμο να περάσετε 15-20 λεπτά στην αίθουσα για την άσκηση πιλάτες. Τέτοια φόρτιση πριν από το τζόκινγκ θα προετοιμάσει τη συνδετική και μυϊκή συσκευή της πλάτης σε σοβαρά φορτία.

Έξι κανόνες για τη σωστή εκτέλεση

Είτε είναι δυνατόν να ασχοληθείτε με τη λειτουργία του γιατρού, οδηγώντας τον ασθενή να προωθήσει, εξετάζοντας ένα βαθμό ανάπτυξης μιας εκφυλισμένης παθολογίας. Οι ακόλουθοι κανόνες θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα μαθήματά σας:

1. Δεν συνιστάται να το εκτελείτε μόνοι σας. Οι πρώτες 2-3 συνεδρίες θα πρέπει να πραγματοποιούνται με έναν εκπαιδευτή. Ο εκπαιδευτής θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της σωστής τεχνικής λειτουργίας.
2. Η εμφάνιση του πόνου στην πλάτη σταματάει να τρέχει. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα εκπέμπει ευχάριστη ζεστασιά, ο πόνος υποχωρεί.
3. Απαγορεύεται να κάνετε συστροφή, αιχμηρές κινήσεις. Θα πρέπει να τρέχετε με αργούς ρυθμούς.
4. Αυξήστε τη διάρκεια των τάξεων με την άδεια του εκπαιδευτή.
5. Η προγραμματισμένη έκταση τζόκινγκ χωρίζεται σε διάφορα μέρη, σε διαλείμματα γυμναστική.
6. Η λήψη φαρμάκων για τον πόνο απαγορεύεται. Ο ασθενής δεν αισθάνεται την εμφάνιση του πόνου από σωματική άσκηση, ωστόσο υπάρχει υψηλός κίνδυνος τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης.

Εκτός από τις θετικές ιδιότητες, η λειτουργία είναι εγγενής και αρνητική. Αυτό το είδος της αθλητικής δραστηριότητας δεν επιτρέπεται να χρησιμοποιείται σε όλους τους ασθενείς με διάγνωση «κήλη της σπονδυλικής στήλης.» Οι ασθενείς που συνεχίζουν να κάνουν παρά τις τρομακτικές διάγνωση, επιπλοκές, τι πρέπει να κάνετε, δεν θα πρέπει, μεταξύ άλλων, με την απαγόρευση της άσκησης του γιατρού. Αξίζει να ακούσετε τη γνώμη του γιατρού. Ο έμπειρος, ειδικευμένος γιατρός θα βοηθήσει στον προσδιορισμό της διδασκαλίας, της διάρκειας των τάξεων, των ασκήσεων μεταξύ των προσεγγίσεων.

Σωστή τεχνική κατάρτισης

Η τεχνική λειτουργίας πρέπει να έχει ύψιστη σημασία. Η τεχνική πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή, φροντίστε την εκ των προτέρων. Το τρέξιμο επιτρέπεται στο δρόμο, στο γυμναστήριο στον διάδρομο. Ο διάδρομος είναι πολύ πιο βολικός, αρχικά ο ασθενής θα πρέπει να χρησιμοποιήσει τον προσομοιωτή. Σε αυτές τις συσκευές ρυθμίζεται η ταχύτητα. Το τρέξιμο στον διάδρομο θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια ορισμένη ταχύτητα, μη προκαλώντας πόνο, δυσφορία. Η σωστή τεχνική εκπαίδευσης, ανεξάρτητα από την τοποθεσία, έχει ως εξής:

• η σπονδυλική στήλη δεν μπορεί να μετακινηθεί, να το στερεώσει στην κάτω πλάτη, να παρακολουθήσει τη θέση της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
• τοποθετήστε σωστά τα πόδια, το φορτίο από τους τρόμους πέφτει στην περιοχή των αντίχειρων - η γωνία μεταξύ των ποδιών είναι μικρή, κρατήστε το εσωτερικό των ποδιών σε μια γραμμή?
• η κίνηση ξεκινά από την πτέρνα μέχρι το δάκτυλο.

Όταν τρέχετε, μην κουνάτε την πλάτη σας, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια, προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Μετακινήστε φυσικά, επιλέξτε μια βολική ταλάντευση του βήματος για ένα ομοιόμορφο φορτίο στα πόδια. Κρατήστε την πλάτη σας σε όρθια θέση ακινησίας, ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται, δοκιμάστε κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης να μην γείρει το σώμα σας προς τα εμπρός, άπαχο πίσω, να κρατήσει μια καλή στάση του σώματος.

Run για την υγεία; Χρήση των μαθημάτων

Πρακτική σε όλους τους αθλητές τίθεται αυτή η ερώτηση. Με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να τρέξετε, ωστόσο, ορισμένοι ασθενείς θα κάνουν κακό. Το τρέξιμο διορίζεται με κλινικά χαρακτηριστικά, βαθμό παθολογίας, γενική φυσιολογική κατάσταση του θύματος. «Μη συγχέετε τη θεραπεία και την πρόληψη με εκμετάλλευση», έτσι ανταποκρίνονται οι επίσημοι φωτισμοί της ιατρικής. Το τρέξιμο είναι χρήσιμο εάν δεν καταχραστεί η θεραπεία.

Το τρέξιμο είναι χίλια χτυπήματα στις αρθρώσεις. Ασθενείς με τέτοια διάγνωση δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ συχνή χρήση αυτού του τύπου των αθλητικών δραστηριοτήτων, ή, πιο κοντά στα 50 χρόνια αναμονής για την αρθρίτιδα, οσφυαλγία. Οι γιατροί συστήνουν τζόκινγκ. Αυτός ο τύπος λειτουργίας δεν προκαλεί τέτοιες επιπλοκές. Χρήση του τζόκινγκ:

• θετική επίδραση στο νευρικό και ενδοκρινικό σύστημα ·
• ο παλμός κανονικοποιείται.
• σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε το άγχος.
• έχει ευεργετική επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα.

Ο τερματισμός της αεροβικής θεραπείας απαιτεί τη διεξαγωγή ασκήσεων τέντωσης, λαμβάνοντας ένα ντους αντίθεσης. Στη συνέχεια τα μαθήματα θα είναι χρήσιμα. Εστίαση στις αισθήσεις. Η ανακούφιση μετά τα μαθήματα σημαίνει ότι η επιλογή γίνεται σωστά.

Αντενδείξεις σε αυτήν την αθλητική δραστηριότητα

Υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για να τρέχετε με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης. Η σπονδυλική στήλη αναφέρεται στα κύρια συστήματα του σώματος, σχεδόν όλο το φορτίο πέφτει στην σπονδυλική στήλη. Αυτή η περιοχή είναι ευαίσθητη στο στρες, πρέπει να ακούσετε τη γνώμη ενός ειδικού που συνέστησε αυτό το είδος θεραπείας. Το τρέξιμο αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• εμπύρετη κατάσταση, ελάχιστη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
• αναπνευστικές ασθένειες;
• επιδείνωση των μολυσματικών και φλεγμονωδών παθολογιών.
• Κακοήθεις σχηματισμοί με μεταστάσεις στη σπονδυλική στήλη.
• δυσλειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
• την παρουσία σοβαρών διαταραχών στο έργο του ουρογεννητικού και του αναπνευστικού συστήματος.

Η μεσοσπονδυλική κήλη απαιτεί αυξημένη προσοχή από τον ασθενή και τον θεράποντα γιατρό. Η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο σώμα αν ο ασθενής αγνοεί τις συστάσεις του γιατρού. Παρά τη βελτίωση, μετά την πρώτη εκπαίδευση, δεν αυξάνουν το φορτίο - αυτό δεν είναι η σωστή απόφαση. Ο ασθενής θα αισθανθεί καλύτερα μετά την εκτέλεση, ωστόσο, μια απότομη αύξηση στη σωματική άσκηση θα προκαλέσει και πάλι συμπτώματα της νόσου, μόνο αρκετές φορές ισχυρότερη από τις προηγούμενες εκδηλώσεις. Το τρέξιμο μπορεί να διαταράξει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, προκαλώντας σοβαρά προβλήματα στο αναπαραγωγικό σύστημα των γυναικών. Προσέξτε όταν χρησιμοποιείτε το τζόγκινγκ ως θεραπεία για μια κήλη της σπονδυλικής στήλης.

Περπατώντας και τρέχοντας με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η μεσοσπονδυλική κήλη είναι ένα παθολογικό νεόπλασμα λόγω της μετατόπισης του πολωμένου πυρήνα ενός από τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Εμφανίζεται λόγω οστεοχονδρωσίας, τραύματος, έλλειψης βιταμινών, συγγενών παθολογιών, ανώμαλου φορτίου ή αιφνίδιων αλλαγών βάρους. Και επίσης η αιτία της νόσου μπορεί να είναι η καταστροφή δομικών στοιχείων της σπονδυλικής στήλης με υποσιτισμό.

Η θεραπεία της οσφυϊκής κήλης πραγματοποιείται συντηρητικά και χειρουργικά. Ωστόσο, σύμφωνα με την έρευνα της εταιρείας "Vroomen and colleagues", στο 73% των περιπτώσεων οι ασθενείς έχουν σημαντική βελτίωση χωρίς χειρουργική παρέμβαση σε 3-4 μήνες. Επομένως, η χειρουργική μέθοδος θεωρείται ως έσχατη λύση αν υπάρχει μακρά απουσία αποτελεσμάτων.

Συντηρητική θεραπεία μιας κήλης είναι μια θεραπεία που στοχεύει στην εξάλειψη της φλεγμονώδους διαδικασίας με τη χρήση των ΜΣΑΦ σε συνδυασμό με τη θεραπεία άσκησης.

Η μεσοσπονδυλική κήλη είναι μια κοινή ασθένεια. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί ενδιαφέρονται για το αν επιτρέπεται η λειτουργία με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Γνώμες σχετικά με τα οφέλη της λειτουργίας

Είτε είναι δυνατό να τρέξει κανείς ή όχι σε μια μεσοσπονδυλική κήλη ενός οσφυϊκού τμήματος μιας σπονδυλικής στήλης; Αυτή η ερώτηση ενδιαφέρει σχεδόν όλους τους αθλητές που έχουν βιώσει αυτή την ασθένεια. Μόνο ο θεράπων ιατρός μπορεί να δώσει την απάντηση. Μετά από όλα, σε κάθε ασθενή έχει ανατεθεί ένα ατομικό πρόγραμμα άσκησης, λαμβάνοντας υπόψη τα κλινικά χαρακτηριστικά, το στάδιο της νόσου και τη γενική φυσική κατάσταση του σώματος.

Οι σύγχρονοι γιατροί εξακολουθούν να μην μπορούν να φτάσουν σε μια κοινή γνώμη, τρέχει επικίνδυνο στην κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αλλά την ίδια στιγμή, πολλοί είναι διατεθειμένοι στο γεγονός ότι ένα ελαφρύ τράνταγμα είναι χρήσιμο για το σώμα και είναι σε θέση να ενισχύσει σημαντικά τους μυς, καθώς και να ομαλοποιήσει το έργο όλων των συστημάτων του σώματος.

Έτσι, οι υποστηρικτές της θεωρίας των πλεονεκτημάτων της τρέξιμο με μια κήλη συνιστάται να συμμετάσχουν σε ένα ειδικό οσφυϊκό κορσέ, τα παπούτσια με τα στρώματα αποσβεστήρα και να αποφευχθεί ένα παρατεταμένο φορτίο. Πιστεύουν επίσης ότι η σπονδυλική στήλη τροφοδοτείται μόνο με διάχυση από άλλους ιστούς, καθώς δεν έχει τα δικά της αιμοφόρα αγγεία. Κατά συνέπεια, το τρέξιμο και το γρήγορο βάδισμα συμβάλλουν στη διαδικασία αυτή, προστατεύοντας έτσι τους μεσοσπονδύλιους δίσκους από την ταχεία γήρανση, την οστεοχονδρόζη και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.

Κατά την επιλογή του σχεδίου μελετών, ο κύριος κανόνας είναι η πλήρης απουσία πόνου στον ασθενή.

Εάν ο γιατρός έχει επιτρέψει τη λειτουργία του, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη ότι είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε τα ενεργά φορτία. Μετά από όλα, ο μεσοσπονδύλιος δίσκος είναι σε θέση να προχωρήσει ακόμα περισσότερο και να προκαλέσει τραύμα στις νευρικές απολήξεις της κάτω ράχης. Σε αυτή την περίπτωση, η βλάβη από τα μαθήματα θα είναι πολύ περισσότερο από καλό.

Κανόνες

Ενώ τρέχετε, είναι απαραίτητο να επιδείξετε μέγιστη σοβαρότητα στο σώμα σας και να τηρείτε ορισμένους κανόνες. Και επίσης δεν θα έβλαπτε να ελέγξει την κατάσταση των αρθρώσεων ισχίου και αστραγάλου.

Κατά την ίδια εκπαίδευση συνιστάται:

• Εάν εμφανιστεί πόνος, σταματήστε να τρέχετε αμέσως και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
• Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, δεν πρέπει να υπάρχει αίσθηση ταλαιπωρίας ή πόνου.
• Η πρώτη εκπαίδευση συνιστάται να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη του εκπαιδευτή - αυτό θα βοηθήσει στη διόρθωση της τεχνικής και, εάν είναι απαραίτητο, θα μειώσει το φορτίο.
• Το τρέξιμο πρέπει να μετριέται: χωρίς επιταχύνσεις, αιφνίδιες κινήσεις και ανατροπές.
• Ακολουθήστε το καθορισμένο σχέδιο και μην προσπαθήσετε να κατακτάτε τις αποστάσεις μαραθωνίου.
• Η απόσταση συνιστάται να χωρίζεται σε διάφορα μέρη - αυτό θα δώσει την ευκαιρία να χαλαρώσετε το κάτω μέρος της πλάτης.
• Μην υπερφορτώνετε. Οι τάξεις πρέπει να τελειώνουν εγκαίρως. Λάβετε υπόψη ότι ο βέλτιστος χρόνος λειτουργίας δεν υπερβαίνει τα 40 λεπτά.
• Πριν από την εκπαίδευση, απαγορεύεται η χρήση αναλγητικών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερέκταση λόγω έλλειψης πόνου.

Δυστυχώς, ακόμη και με θετική δυναμική της νόσου υπό την επίδραση της αυξημένης κάθετης συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης, ο μεσοσπονδύλιος δίσκος αποκαθίσταται πολύ αργότερα.

Αυτό προκαλείται από έντονο στρες και διάσειση της σπονδυλικής στήλης. Ως εκ τούτου, για μια γρήγορη ανάκαμψη είναι επιθυμητό να αντικατασταθεί ο αγώνας με ασφαλέστερο άθλημα. Μια καλή επιλογή είναι μια περιήγηση με τα πόδια, η οποία αυξάνει την αντοχή του σώματος.

Περπάτημα

Ως φυσικό φορτίο με τη μεσοσπονδυλική κήλη συνιστάται να περπατάτε περισσότερο. Για αυτό το μάθημα, το πλησιέστερο πάρκο, δάσος ή σχολικό στάδιο είναι τέλειο. Σε αντίθεση με το τρέξιμο, για περπάτημα πιέζονται περισσότερο στην οσφυϊκή περιοχή.

Το περπάτημα με μια κήλη θα πρέπει να είναι διασκεδαστικό, να βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης του ασθενούς και να ελέγχεται από τον ειδικό θεραπείας. Η εκπαίδευση πρέπει να ξεκινάει με μέτριο ρυθμό, χωρίς να παρακωλύεται η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και το σώμα ως σύνολο. Στο μέλλον, η ένταση του περπατήματος θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπερφορτωθεί, πόνος και δυσφορία.

Αξίζει να σημειωθεί η θετική πλευρά του περπατήματος:

1. Η διατροφή των σπονδυλικών δίσκων λόγω της επίδρασης διάχυσης από άλλους ιστούς στην σπονδυλική στήλη.
2. Θετική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα και στον εγκέφαλο. Το περπάτημα αυξάνει την ποσότητα εισπνεόμενου οξυγόνου, επομένως η μνήμη και η απόδοση βελτιώνονται σημαντικά.
3. Προωθεί την απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια της βόλτας, η κυκλοφορία του αίματος κανονικοποιείται και τα λιπώδη κύτταρα καίγονται. Για μια προπόνηση, μπορείτε να κάψετε 20 έως 40 γραμμάρια λίπους. Αυτό σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε το βάρος και να μειώσετε την επιβάρυνση της σπονδυλικής στήλης.
4. Βελτιώστε το έργο της γαστρεντερικής οδού και επιταχύνετε τον μεταβολισμό.
5. Το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την πρόληψη των ατροφικών αλλαγών στους μυς. Η έλλειψη κίνησης προκαλεί στασιμότητα του αίματος στο σώμα και διαταράσσει τη διατροφή των οργάνων και το περπάτημα βοηθά στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος.

Κατά τη διάρκεια του περπατήματος, συνιστάται:

• Επιλέξτε άνετα ρούχα για τον καιρό.
• Κάνετε παπούτσια με ιδιότητες αποσβέσεως. Είναι καλύτερο να το αγοράσετε σε ένα ειδικό ορθοπεδικό κατάστημα. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή σοβαρής διάσεισης της σπονδυλικής στήλης.
• Χρησιμοποιήστε το κορσέ στερεώνοντας.
• Για βόλτες συνιστάται να επιλέξετε χωματόδρομους.
• Το περπάτημα δεν πρέπει να είναι μεγάλο. Ο βέλτιστος χρόνος για περπάτημα είναι 50-60 λεπτά. Κατά τα πρώτα στάδια, είναι απαραίτητο να περιοριστεί ο ίδιος σε ασήμαντα φορτία.
• Με το παραμικρό αίσθημα δυσφορίας ή πόνου, σταματήστε να ασκείτε και συμβουλευτείτε γιατρό.

Συνιστάται να ελέγχονται επιπλέον οι αρθρώσεις του αστραγάλου, καθώς ακόμη και ελαφρά περιστροφή του ποδιού μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω μετατόπιση του μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Σκανδιναβικό περπάτημα

Μαθήματα Το Nordic Walking είναι ένα είδος θεραπευτικής αεροβικής με τη χρήση στύλων σκι, τα οποία σας επιτρέπουν να μεταφέρετε μέρος του φορτίου από τη σπονδυλική στήλη στα χέρια σας. Αυτό το είδος άσκησης συνταγογραφείται ξεχωριστά από τον θεράποντα ιατρό. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, ο ασθενής πρέπει να ακολουθήσει το πρόγραμμα και να μην χάσετε την κατάρτιση.

Σκανδιναβικό περπάτημα προωθεί:

• Ενίσχυση του μυώδους κορσέδες.
• Απομάκρυνση του πλεονάζοντος στρώματος λίπους (καίει κατά 40% περισσότερο χιλιοθερμικά από το απλό περπάτημα).
• Μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη (λόγω της μείωσης βάρους).
• Κανονικοποίηση της αρτηριακής πίεσης.
• Εκπαιδεύστε τις περισσότερες από τις μυϊκές ομάδες.
• Το καλύτερο έργο της καρδιάς.

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης είναι σημαντικό να επιλέξετε άνετα ρούχα και παπούτσια. Το χειμώνα φροντίστε να φροντίσετε την προστασία των χεριών.

Επιπλέον, αυτός ο τύπος περπατήματος περιλαμβάνει τη χρήση πόλων στήριξης, οι οποίοι πρέπει να επιλέγονται από την ανάπτυξη. Η καλύτερη λύση θεωρείται ότι είναι ένα ραβδί με το μέγεθος του μέσου του αντιβραχίου. Αυτό καθιστά δυνατή τη ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου, χωρίς να φορτώνεται το κάτω μέρος της πλάτης.

Στα πρώτα στάδια της εκπαίδευσης, απαιτείται μεγάλη προσοχή. Πρέπει να θυμόμαστε τους κανόνες ασφάλειας και να αποφεύγουμε την εντατική εκπαίδευση, για να παρακολουθούμε την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Όταν παρατηρείτε τεχνικές πεζοπορίας, μπορείτε να αισθανθείτε ανακούφιση για αρκετές ημέρες από τέτοιες δραστηριότητες.

Αντενδείξεις

Η μέση είναι ένα από τα πιο ευάλωτα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Υποθέτει το μέγιστο φορτίο κατά την εκτέλεση οποιωνδήποτε κινήσεων. Και τα χαρακτηριστικά της ανατομικής δομής καθιστούν αυτή την περιοχή υπερβολικά ευαίσθητη ακόμα και στο ελάχιστο φορτίο. Ως εκ τούτου, μια κήλη της οσφυϊκής περιοχής - η ασθένεια είναι πολύ δύσκολη και απαιτεί αυξημένη προσοχή.

Ο αθλητισμός και η άσκηση πρέπει να περιορίζονται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
• Οι τάξεις σταματούν με κρυολογήματα και συνεχίζονται μετά από πλήρη ανάκαμψη.
• Εξάρσεις της μεσοσπονδύλιου κήλης.
• Παρουσία όγκων.
• Σοβαρές διαταραχές στην εργασία οργάνων (συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, του αναπνευστικού συστήματος, του ουροποιητικού συστήματος).

Ο μέγιστος κίνδυνος της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι για τις γυναίκες. Η ασθένεια μπορεί να διαταράξει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα της πυέλου και να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα αναπαραγωγής. Η συνέπεια της κήλης μπορεί να είναι παραβίαση του εμμηνορρυσιακού κύκλου, προβλήματα με την ούρηση και δυσκολία στο κόψιμο.

Τρέξιμο με κήλη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Πολλοί ασθενείς στους οποίους επιτρέπεται σωματική δραστηριότητα, αναρωτιούνται εάν είναι δυνατόν να τρέξουν με οσφυϊκή κήλη; Μετά την εφηβική προεξοχή στην σπονδυλική στήλη - αυτή είναι μια πολύ σοβαρή ασθένεια, η οποία σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε αναπηρία. Σήμερα, οι γιατροί εξακολουθούν να μην είναι σε θέση να απαντήσουν με ακρίβεια σε αυτή την ερώτηση.

Επιτρέπεται το ενεργό άθλημα;

Ενεργός αθλητισμός - αυτό είναι μια καλή βοήθεια στην καταπολέμηση των διαφόρων ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Ωστόσο, θα είναι χρήσιμες για την προεξοχή του εφήβου;

Σήμερα, από διάφορους γιατρούς, μπορείτε να ακούτε διαφορετικές συστάσεις σχετικά με την αθλητική δραστηριότητα όπως το τρέξιμο.

Σε όφελος αυτών των ασκήσεων, λέει ότι το φορτίο διεγείρει πολλές θετικές διεργασίες στην σπονδυλική στήλη. Σε σχέση με αυτό, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, αρχίζει η αναγέννηση, η σπονδυλική στήλη λαμβάνει περισσότερα θρεπτικά συστατικά και αποκαθίσταται γρήγορα.

Από την άλλη πλευρά, όπως λένε οι γιατροί, δεν μπορεί κανείς να αγνοήσει τα παθογενετικά χαρακτηριστικά του σχηματισμού της κήλης. Ο πυελικός πυρήνας του μεσοσπονδύλιου δίσκου, ο οποίος δεν περιβάλλεται πλέον από μια ειδική ινώδη μεμβράνη, τραυματίζεται εύκολα και μπορεί επίσης να βλάψει τους περιβάλλοντες ιστούς. Αυτό συμβαίνει συχνότερα με απρόσεκτες και απότομες κινήσεις, οι οποίες δεν μπορούν να αποφευχθούν κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.

Ως αποτέλεσμα, οι γιατροί συχνά εφιστούν την προσοχή των ασθενών στο γεγονός ότι το φορτίο πρέπει να είναι πολύ αυστηρά δοσολογημένο. Αυτό σημαίνει ότι δεν επιτρέπεται η υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης, επειδή λόγω του ελαττώματος δεν μπορεί να το αντιμετωπίσει.

Η λειτουργία με τη μεσοσπονδύλιου κήλη της οσφυϊκής περιοχής είναι μια χρήσιμη δραστηριότητα, αλλά μόνο αν ο ασθενής συμμορφώνεται με τους απλούς κανόνες της εκπαίδευσης.

Κανόνες που αξίζει να κάνουμε

Για να αποφασίσετε εάν ένα άτομο μπορεί να τρέξει στην κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι μπορεί να ακολουθήσει προσεκτικά τους απλούς κανόνες.

Περιλαμβάνουν:

• απόρριψη κινήσεων που προκαλούν σοβαρή ταλαιπωρία ή οδηγούν σε σοβαρό πόνο (ο πόνος δείχνει ότι η προσβεβλημένη σπονδυλική μονάδα δεν μπορεί να αντεπεξέλθει στην επιλεγμένη ένταση του φορτίου και ως εκ τούτου οι ασκήσεις αυτές παύουν να είναι ωφέλιμες, προκαλώντας κυρίως βλάβη).
• τα πρώτα μαθήματα θα πρέπει να βρίσκονται υπό τον έλεγχο του εκπαιδευτή, καθώς μόνο ο ειδικός θα μπορεί να παρακολουθεί αν ο ασθενής κάνει τα σωστά πράγματα και, εάν το διορθώσει (Ο προπονητής θα πρέπει επίσης να αναφέρει την εμφάνιση δυσφορίας ή πόνου, έτσι ώστε να μπορεί να διορθώσει την τεχνική της άσκησης ή, εάν χρειάζεται, να την αντικαταστήσει με κάτι άλλο).
• Οποιεσδήποτε ασκήσεις ψεκασμού στο τρέξιμο ή στη στατική κατάσταση απαγορεύονται αυστηρά (η συστροφή μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της νόσου, καθώς θα συμβεί ένα τσίμπημα του ελαττώματος).
• αν επιλεγεί ένας διάδρομος για να εκτελέσει τις ασκήσεις, απαγορεύεται αυστηρά η προσαρμογή του σε μια υψηλή ταχύτητα (η αύξηση του ρυθμού και του πλάτους των κινήσεων πρέπει να είναι βαθμιαία, ενώ εάν σε κάποιο σημείο ο ασθενής αισθάνεται πόνο, είναι καλύτερο να γυρίσουμε μερικά βήματα και να εκτελούμε λιγότερο εντατικά φορτία).
• οστεοχονδρωσία - μια ασθένεια που περιορίζει σοβαρά τη διάρκεια οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας (η υπερσύνδεση της σπονδυλικής στήλης στην περίπτωση αυτή είναι ακόμη πιο επικίνδυνη από την απλή κήλη χωρίς επιπλοκές).
• οι ασθενείς με οστεοχονδρόζη συχνά συνιστούν να επιλέγουν σύντομες διαδρομές, ή να διαιρέσετε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα σε πολλά μικρά, έτσι ώστε να υπάρχει η ευκαιρία να δοθεί το σώμα να ξεκουραστεί σε απόσταση,
• Από jogs είναι απαραίτητο να αρνείται, αν ο ασθενής είναι υποχρεωμένος να δέχεται τα φάρμακα αναισθητοποίησης (Αυτά τα φάρμακα περιορίζουν την ευαισθησία στον πόνο, η οποία είναι ο λόγος για ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται ότι με την πλάτη του σε κάτι όχι τόσο πολύ αργότερα από ό, τι θα έπρεπε να είναι, όταν η ζημιά έχει ήδη προκληθεί να είναι)?
• εάν ο ασθενής παρουσιάζει σοβαρά ελαττώματα στη σπονδυλική στήλη ή την καμπυλότητα του, απαγορεύεται επίσης η άσκηση, Δεδομένου ότι οποιοδήποτε ελάττωμα αυξάνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Εάν η κήλη είναι σε κατάσταση επιδείνωσης, το αθλητικό περπάτημα, όπως το τζόκινγκ, απαγορεύεται αυστηρά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται η ανάπαυση και η άσκηση με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μπορεί να επαναληφθεί μόνο μετά από την άδεια του γιατρού.

Προετοιμασία για ένα τρέξιμο

Μπορώ να τρέξω με μια μεσοσπονδυλική κήλη; Σχετικά με την ιδέα, ναι, αλλά μόνο στην περίπτωση που η ασθένεια κατόρθωσε να οδηγήσει σε μια περίοδο συνεχιζόμενης ύφεσης. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να προετοιμαστεί ένα τέτοιο ενεργό φορτίο, ώστε να μην επιδεινώσει την υγεία σας. Πριν από την εκτέλεση είναι επίσης υποχρεωτικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα αξιολογήσει την κατάσταση του ασθενούς και θα δώσει την άδειά του.

Απαγορεύεται αυστηρά η άμεση έναρξη λειτουργίας. Πριν από κάθε τζόκινγκ, το σώμα πρέπει να υποβληθεί σε ελάχιστη εκπαίδευση για να προσαρμοστεί σε ένα πιο έντονο φορτίο.

Ως προετοιμασία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

• ένα απλό σύνολο ασκήσεων από το συγκρότημα για τη θεραπεία της οσφυϊκής κήλης.
• απλά asanas από τη γιόγκα?
• μαθήματα σε πιλάτες, αν υπάρχει τέτοια ευκαιρία.

Μια τέτοια προθέρμανση θα βοηθήσει τους μυς και τα οστά να προετοιμαστούν για μελλοντικά φορτία. Επίσης, η προθέρμανση θα καθορίσει τα αποτελέσματα που ο ασθενής θα μπορέσει να επιτύχει κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης.

Χωρίς προκαταρκτική προετοιμασία, η λειτουργία όχι μόνο δεν είναι χρήσιμη, αλλά και αποτελεί κίνδυνο για τον ασθενή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο πολφός πυρήνας που σχημάτισε την κήλη υπόκειται σε μηχανική δράση και απλώς δεν μπορεί να αντιμετωπίσει το φορτίο που προσπαθεί να επιβάλει.

Προετοιμάστε το σώμα σας συνιστάται όχι μόνο πριν από την εκτέλεση, αλλά πριν από το σκανδιναβικό ή οποιοδήποτε άλλο αθλητικό περπάτημα.

Αντενδείξεις

Λεύκος - μέρος της σπονδυλικής στήλης, το οποίο είναι πολύ επιρρεπές σε ποικίλες αρνητικές επιδράσεις. Αυτό το back department θεωρείται δικαιολογημένα ως το πιο ευάλωτο, αλλά ταυτόχρονα, τα κύρια φορτία οφείλονται σε αυτό.

Η οσφυϊκή περιοχή αντιδρά πάντα πολύ ευαίσθητα σε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Ιδιαίτερα επικίνδυνες είναι οι διάφορες ταχείες κινήσεις που οδηγούν σε τσίμπημα των προεξοχών του εφήβου, και μερικές φορές στη σύσφιξη των νεύρων που βρίσκονται στο νωτιαίο κανάλι.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης γίνεται ακόμα πιο ευάλωτη στις επιπτώσεις των δυσμενών παραγόντων.

Αυτό συμβαίνει όταν:

• άλμα θερμοκρασίας σώματος?
• διάφορες ιογενείς ή μολυσματικές παθολογίες που εμφανίζονται σε ενεργό μορφή.
• επιδείνωση της σπονδυλικής προεξοχής, η οποία συνοδεύεται συνήθως από σύνδρομο οξείας πόνου.
• παρουσία κακοήθων όγκων σε διάφορα μέρη του σώματος.
• σοβαρές χρόνιες παθήσεις που επηρεάζουν τη γαστρεντερική οδό, την καρδιά, τον εγκέφαλο, το βρογχοπνευμονικό σύστημα.

Η παρουσία οποιουδήποτε από τους δυσμενείς παράγοντες που μπορούν να μειώσουν την αντίσταση του σώματος είναι μια αυστηρή αντένδειξη για τη λειτουργία ή άλλους τύπους θεραπείας άσκησης.

Αν παραλείψετε αντενδείξεις, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά όχι μόνο το ελάττωμα του μεσοσπονδύλιου χώρου, αλλά και τη γενική υγεία του ασθενούς. Για να αποκλειστεί η παρουσία αντενδείξεων, συνιστάται επίσης να συμβουλευτείτε γιατρό.

Οι σωστές τακτικές αποτελούν τη βάση της ασφάλειας

Η μεσοσπονδυλική κήλη είναι μια πολύπλοκη και επικίνδυνη ασθένεια. Για να τρέξει δεν ήταν μόνο αποτελεσματική, αλλά και δεν προκάλεσε βλάβη στον ασθενή, είναι απαραίτητο να επιλέξει τη σωστή τακτική της κατάρτισης. Υπάρχουν τέσσερις κύριες συστάσεις.

Είναι απαραίτητο να αποφύγετε την έντονη ανάδευση και την ταλάντευση της θήκης κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μπορείτε να το κάνετε αυτό εάν τοποθετήσετε τα πόδια σας σε κάθε βήμα παράλληλα. Σε αυτή την περίπτωση, η γωνία του στοπ πρέπει να είναι ελάχιστη όταν τρέχετε κατά μήκος μιας γραμμής.

Προκειμένου το φορτίο να είναι ομοιόμορφο, είναι απαραίτητο να τρέξει έτσι ώστε να προσγειωθεί σε κάθε επόμενο βήμα όχι στη φτέρνα ή το δάκτυλο, αλλά σε ολόκληρο το πόδι συνολικά. Αυτό θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του φορτίου, καθώς και στην προστασία της σπονδυλικής στήλης από την υπερβολική έκλυση.

Ο χρόνος λειτουργίας, η ταχύτητα και το πλάτος του πρέπει να επιλεγούν, με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά και την αντοχή. Εάν η αντοχή είναι ανεπαρκώς ανεπτυγμένη, θα πρέπει να εγκαταλείψετε μακρές και γρήγορες διαδρομές.

Κατά τη διάρκεια του αγώνα θα πρέπει να διατηρήσετε προσεκτικά τη σωστή στάση. Αυτό είναι απαραίτητο για να αποφευχθεί η ρήξη του πολφικού πυρήνα ή αιχμηρή σύσφιξη των αγγειακών δεσμών. Μην σπρώχνετε το περίβλημα υπερβολικά προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

Οι ανεξέλεγκτες δραστηριότητες χωρίς προηγούμενη διαβούλευση είναι απαράδεκτες.

Άλλα επιτρεπόμενα φορτία

Το τρέξιμο με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν είναι το μόνο επιτρεπόμενο φυσικό φορτίο. Κατά τη διάρκεια μιας επιδείνωσης, για παράδειγμα, απαγορεύονται γενικά οι ενεργές κινήσεις, επιτρέπεται μόνο η ελαφριά σωματική άσκηση, η οποία εκτελείται ακριβώς στο κρεβάτι, έτσι ώστε να μην υπερφορτώνεται η σπονδυλική στήλη.

Όταν ήταν δυνατόν να εισαχθεί μια κήλη σε κατάσταση ύφεσης, οι ασθενείς επιτρέπεται να συμμετέχουν σε φυσιοθεραπεία, γιόγκα, πιλάτες, γυμναστική. Αυτά τα φορτία είναι απλούστερα από αυτά που συναντά κανείς ένα άτομο κατά την εκτέλεση. Γι 'αυτό συνιστάται να ξεκινήσουν την προετοιμασία για πιο δραστήριες δραστηριότητες.

Ασθενείς με κήλες στην οσφυϊκή περιοχή απαγορεύονται αυστηρά τα αθλήματα δύναμης.

Αυτό σημαίνει ότι η εκπαίδευση με αλτήρες και μπάδους θα πρέπει να διαγραφεί. Το φορτίο δύναμης μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της κήλης, γεγονός που θα επιδεινώσει σημαντικά την κατάσταση του ασθενούς.

Το τρέξιμο είναι μια χρήσιμη μορφή σωματικής δραστηριότητας στην κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε είναι οι κανόνες για τη διεξαγωγή των τάξεων. Εάν ο ασθενής συμβουλευτεί τον γιατρό και ακολουθήσει όλες τις βασικές συστάσεις, το τζόγκινγκ θα βελτιώσει την υγεία του και θα έχει ευεργετική επίδραση στο ελάττωμα της κήλης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι, όπως και κάθε άλλη δραστηριότητα, μπορεί να είναι όχι μόνο χρήσιμη, αλλά και επιβλαβής, αν το κάνετε λάθος.

Το οξύ ερώτημα: Είναι δυνατόν να τρέξετε με μια κήλη;

Συχνά πριν εμφανιστούν οι οπαδοί του τρέχοντος ερωτήματος, μπορείτε να τρέξετε με κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου; Δεν υπάρχει απλή και αδιαμφισβήτητη απάντηση στο ερώτημα αυτό, καθώς η δυνατότητα αυτή εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε μαζί με τον αθλητικό γιατρό Vladimir Demchenko, τι ακριβώς θα πρέπει να επηρεάσει τη λήψη αποφάσεων και την κατασκευή της διαδικασίας κατάρτισης.

Τοποθεσία Hernia

Πρώτον, η θέση της προεξοχής κήλης του δίσκου και η πορεία της νόσου είναι πολύ σημαντικές. Αν έχετε ποτέ δεν είχε ένα οξύ πόνο στην πλάτη του και τραβώντας τον πόνο στα κάτω άκρα, και μια κήλη δίσκου είναι ένα όφελος για την μαγνητική τομογραφία, οι περιορισμοί μπορούν να εφαρμοστούν μόνο για να τρέχει υπέρογκα φορτία που σχετίζονται κυρίως με το ορεινό τρέξιμο, ειδικά στην κατηφόρα.

Στάδιο της νόσου

Εάν η κήλη δίσκου εκδηλώθηκε κλινικά, τότε είναι πολύ σημαντικό σε ποιο στάδιο βρίσκεται η διαδικασία. Στην οξεία και υποξεία στάδια (όταν υπάρχει πόνος) λειτουργία δεν εμφανίζεται, εάν σε οποιαδήποτε τρόπο δεν δείχνει, ίσως την επανάληψη της πολλαπλής κατάρτισης για δύο εβδομάδες ή περισσότερο το ίδιο σύνδρομο πόνου.

Η παρουσία ισχιαλγίας

Εάν ο πόνος πηγαίνει κάτω κάτω από το γόνατο, υπάρχουν αισθήσεις μειώσει την ευαισθησία του δέρματος στο πόδι και το πόδι, καθώς επίσης και της μυϊκής δύναμης των δακτύλων και το γαστροκνήμιο μυ. Επίσης, όταν γέρνετε στα πόδια, η εμφάνιση καυστικού πόνου κατά μήκος του κάτω άκρου. Με αυτό το συμπτωματικό, η λειτουργία δεν εμφανίζεται.

Συστάσεις

Αν είστε σε μια κατάσταση σταθερής ύφεσης, δεν έχετε συμπτώματα της ισχιαλγίας (ishiaza) ή κήλη δεν εκδηλώθηκε κλινικά, είναι δυνατόν να αρχίσει την κατάρτιση cross country, λαμβάνοντας υπόψη τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Μειώστε την επίδραση στη σπονδυλική στήλη:

• Υποδήματα με υψηλό βαθμό υποτίμησης.
• μαλακό κομμάτι.
• απουσία εκρηκτικών επιταχύνσεων ·
• Κατά την ορεινή πορεία είναι δυνατό να τρέξουμε προς τα πάνω, αλλά σε μετάβαση σε κάθοδο σε ένα βήμα.
• προσγείωση στο μπροστινό μέρος του ποδιού ή σε ολόκληρο το πόδι.
• μείωση του σωματικού βάρους (κατά προτίμηση κάτω των 80 kg).
• μειώνοντας το πλάτος του βήματος, αυξάνοντας το ρυθμό.

2. Ενίσχυση της PFD και της SBU:

• ενεργή ενίσχυση των μυών του φλοιού (πρέσα, εκτατήρες της πλάτης).
• τρέχοντας με το μέγιστο επίπεδο του σώματος.
• εκτελώντας μια ελαφριά προσγείωση.

3. Απορρίψτε τη χρήση του φαρμάκου για τον πόνο πριν από την προπόνηση.

4. Μην πιάσετε τη χαμηλή πλάτη και τα πόδια σας ενώ τρέχετε.

Όταν υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις στην περιοχή της οσφυϊκής χώρας κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, πρέπει να προχωρήσετε ένα βήμα παραπέρα. Εάν αισθάνεστε μέχρι το τέλος της προπόνησης κούραση και το άγχος της οσφυϊκής απαραίτητο να τεντώσει τα οσφυϊκή εκτείνοντες και τη χρήση θέρμανσης αλοιφή. Μειώνει την πιθανότητα επιπλοκών στην οσφυϊκή περιοχή που κατέχουν πριν από το τρέξιμο επόμενη προπόνηση: εκτελεί μια κυκλική κίνηση φιλέτα όπως η περιστροφή της στεφάνης για 40 δευτερόλεπτα.

Εάν μετά την εκτέλεση ακόμη εμφανιστεί πόνος στην οσφυϊκή περιοχή, είναι απαραίτητο να εφαρμόζεται μια θέρμανση αλοιφή και ΜΣΑΦ (δικλοφενάκη, nize, mavalis κλπ) Για δύο ώρες μετά την άσκηση, για την πρόληψη της ενισχύσεως της φλεγμονής και του οιδήματος στην περιοχή της κήλης, όπως κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι εύκολο να διακοπεί η εμφάνιση της παροξυσμού.

Συχνά με αυτή τη συμπτωματολογία είναι χρήσιμο να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη στην οριζόντια ράβδο για 3-5 λεπτά ή να ακουμπήσετε στην άκρη του τραπεζιού. Είναι πολύ σημαντικό να ολοκληρώσετε την κουκούλα ομαλά και να ξαπλώνετε μετά τη διαδικασία για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Τρέξιμο με κήλη στη σπονδυλική στήλη: Σε ποιο στάδιο είναι οι ασκήσεις που επιτρέπονται και αντενδείκνυται;

Για να το επιβεβαιώσω με μεσοσπονδυλική κήλη, η λειτουργία είναι αυστηρά αντενδείκνυται, είναι αδύνατο.

Αυτό καθορίζει το γιατρό, με βάση μια συγκεκριμένη περίπτωση, λαμβάνοντας υπόψη το στάδιο της νόσου και την κλινική εικόνα.

Πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι η κήλη και η λειτουργία είναι ασυμβίβαστες έννοιες. Αλλά πολλοί γιατροί που έχουν διαφορετική άποψη.

Πεινικά αποδεικνύουν ότι το τζόκινγκ είναι πολύ χρήσιμο, ενισχύει τους μυς και εξομαλύνει τη λειτουργία των συστημάτων του σώματος.

Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε, αλλιώς με υπερβολική πίεση ο πολφός πυρήνας θα πέσει ακόμα περισσότερο. Αυτό θα αυξήσει τον πόνο, και επίσης θα καταστρέψει τις απολήξεις των νεύρων.

Το όφελος της λειτουργίας

Φυσικά, Το τρέξιμο είναι χρήσιμο και ακόμα και με μια κήλη με σπονδυλική στήλη μπορείτε να τρέξετε, αλλά με κάποιους περιορισμούς. Για να μην βλάψει τη σπονδυλική στήλη, πρέπει να ξεκινήσουμε από τα χαρακτηριστικά της παθολογίας, της σοβαρότητας της παθολογίας και της γενικής φυσικής κατάστασης.

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, οι αρθρώσεις βιώνουν χιλιάδες εγκεφαλικά επεισόδια. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης δεν θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα λάτρης αυτού του αθλητισμού. Για να μην προκαλέσουν επιπλοκές, οι γιατροί συστήνουν ένα εύκολο τζόκινγκ.

Τα παρακάτω είναι χρήσιμες ιδιότητες εκτέλεσης

Οφέλη από τέτοια jogs:

• Ο καρδιακός ρυθμός είναι ομαλοποιημένος.
• Ευεργετική επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα.
• Θετικά επηρεάζουν το ενδοκρινικό, καθώς και το νευρικό σύστημα.
• Το άγχος ανακουφίζεται.

Πρέπει να εστιάσετε στα συναισθήματά σας. Μετά την εκτέλεση, δεν πρέπει να υπάρχουν δυσάρεστες εντυπώσεις. Από την κανονική εκτέλεση των πλεονεκτημάτων περισσότερο, αλλά μην ξεχνάτε για την ασθένειά σας.

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, συμβαίνουν τα ακόλουθα:

• Καλά αεριζόμενοι πνεύμονες.
• Το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται.
• Το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο.
• Το ψυχοεπιχειρηματικό κράτος βελτιώνεται.
• Η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται.
• Η περισταλτική του εντέρου ενεργοποιείται.

Ανάλογα με τη σοβαρότητα της κήλης και τη θέση της, επιλέγεται ο τύπος και η διάρκεια της πορείας. Για την κατάρτιση, πρέπει να αγοράσετε παπούτσια που έχουν μια σόλα που απορροφά τους κραδασμούς, καθώς και ένα κορσέ για τη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης.

Τρέξιμο με κήλη

Μερικοί άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι η τακτική και μακροχρόνια λειτουργία είναι χρήσιμη σε διάφορες καταστάσεις, συνεχίζοντας να εκπαιδεύετε ακόμα και αν υπάρχουν κληματίες στη σπονδυλική στήλη.

Αλλά εάν υπάρχει επιδείνωση της νόσου, είναι προτιμότερο να μην τρέχει, επειδή η σωματική άσκηση θα αυξήσει τον πόνο. Προέρχεται από την πίεση των μετατοπισμένων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης στις νευρικές απολήξεις. Οι μύες αρχίζουν να σπασμωδικά, προσπαθώντας να σταματήσουν αυτή τη διαδικασία. Η συμπίεση των νεύρων και η αφύσικη θέση των μυών οδηγούν στην εμφάνιση του πόνου.

Εάν η κήλη στην οξεία φάση, τρέξιμο μόνο επιδεινώνει την κατάσταση

Η λανθασμένη λειτουργία θα μετατοπίζει ακόμα περισσότερο τους σπονδύλους, καθώς οι τακούνια χτυπούν από ένα στερεό διάδρομο. Υπάρχει παραμόρφωση των υπόλοιπων μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Επομένως, συνθήκες που αποκλείουν την εμφάνιση τραύματος:

• Η επικάλυψη πρέπει να είναι μαλακή.
• Ο χρόνος λειτουργίας πρέπει να δοσολογείται.
• Άνετα παπούτσια.
• Μερικές φορές χρειάζεστε ένα κορσάζ στερέωσης.

Σημειώστε ότι κατά τη μετακίνηση μπορεί να αυξηθεί η συμπίεση των δίσκων

Αλλά σε κάθε περίπτωση, το τζόκινγκ πρέπει να συμφωνηθεί με τον γιατρό. Η κανονική λειτουργία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες εάν ένα άτομο έχει μια μεσοσπονδύλιη κήλη.

Η απόφαση για την τρέχουσα εκπαίδευση λαμβάνεται μόνο από γιατρό που αξιολογεί τη φύση της κήλης, τη θέση του τόπου, το στάδιο παθολογίας και τη γενική κατάσταση του ασθενούς. Για να ξεκινήσετε τη λειτουργία σας συνιστάται κατά τη διάρκεια μιας σταθερής ύφεσης, έχοντας λάβει την άδεια του ιατρού αφού συζητήσετε όλες τις αποχρώσεις.

Βίντεο: "Πώς να ασκηθείτε στο γυμναστήριο με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης;"

Αντενδείξεις

Παρά τα σχετικά οφέλη της λειτουργίας, υπάρχουν πολλές αντενδείξεις σε μια τέτοια εκπαίδευση. Σπονδυλική στήλη, αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστήματα του σώματος, δεδομένου ότι το κύριο φορτίο είναι στην σπονδυλική στήλη. Ως εκ τούτου, ο γιατρός είναι υποχρεωμένος να προειδοποιεί για τη βλάβη της λειτουργίας, εάν υπάρχουν προβλήματα υγείας.

Το τρέξιμο αντενδείκνυται:

• Με ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.
• Με πυρετό.
• Με παροξυσμό φλεγμονωδών ασθενειών.
• Σε κακοήθεις όγκους με μεταστάσεις στην σπονδυλική στήλη.
• Με προβλήματα με την καρδιά.
• Εάν διαταραχθεί η κανονική λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος.

Η μεσοσπονδυλική κήλη απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή όχι μόνο στον γιατρό αλλά και στον ίδιο τον ασθενή. Αν αγνοήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού, η παθολογία μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο σώμα. Η πρώτη εκπαίδευση, φυσικά, θα φέρει ανακούφιση, αλλά δεν πρέπει να κολακεύετε τον εαυτό σας.

Παρά τη σημαντική βελτίωση, δεν είναι δυνατό να αυξηθεί το φορτίο. Μια απότομη αύξηση της σωματικής δραστηριότητας θα προκαλέσει και πάλι συμπτώματα της νόσου, αλλά ήδη πολύ ισχυρότερη από τις προηγούμενες εκδηλώσεις.

Τρέχοντας, έχοντας μια κήλη σε οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής στήλης, θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί. Ακόμα και μια μικρή jog μπορεί να επιταχύνει την καταστροφή των δίσκων και να προκαλέσει οξύ πόνο. Εάν η νόσος της σπονδυλικής στήλης βρίσκεται σε παραμελημένο στάδιο, τότε η λειτουργία απαγορεύεται αυστηρά ακόμη και κατά την περίοδο ύφεσης.

Κανόνες λειτουργίας με κήλες της σπονδυλικής στήλης

Μετά την εύρεση μιας κήλης στη σπονδυλική στήλη, οι γιατροί συνιστώνται συνήθως να εγκαταλείψουν την εντατική άσκηση. Αλλά ξεχάστε το άθλημα δεν αξίζει τον κόπο, πρέπει απλά να επιλέξετε ένα είδος που δεν επιδεινώνει την κατάσταση της υγείας.

Όταν οι περιόδους επιδείνωσης δεν διαταράσσουν, είναι δυνατό να τρέξετε. Αλλά θα πρέπει να προειδοποιήσετε αμέσως ότι εάν υπάρχει κήλη στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, απαγορεύεται αυστηρά η λειτουργία. Η παθολογία είναι πολύ σοβαρή (συνήθως μη λειτουργική) και επιτρέπεται μόνο η ειδική γυμναστική.

Με μια κήλη στις θωρακικές και οσφυϊκές περιοχές μπορείτε να τρέξετε, αλλά ακολουθώντας μια σειρά συστάσεων:

• Το κύριο πράγμα με το νωτιαίο κήλη τρέχει με μέτρο, έτσι ώστε να μην επιβαρύνει τους μύες της πλάτης κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ δεν πρέπει να την παραμικρή δυσφορία και πόνο. Για να μην υποφέρετε είναι απαραίτητο, είναι απαραίτητο να σταματήσετε αμέσως να τρέξετε εάν υπήρχαν τέτοια σημεία.
• Ξεκινήστε μια εκπαίδευση σε όλη τη χώρα κατά προτίμηση με έναν εκπαιδευτή. Θα διορθώσει τις κινήσεις σας ελέγχοντας την τεχνική της λειτουργίας.
• Μην υπερέχετε, αλλοιώστε τη σπονδυλική σας στήλη.
• Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τις ξαφνικές κινήσεις και να μην επιταχύνετε κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.
• Για να χαλαρώσετε τη μέση σας, η απόσταση πρέπει να χωριστεί σε στάδια.
• Δεν μπορείτε να τρέξετε, παίρνοντας ένα αναλγητικό. Αυτό δεν θα σας επιτρέψει να αξιολογήσετε την φυσική κατάσταση.

Παρατηρώντας αυτούς τους κανόνες, μπορείτε να τρέξετε και με τη μεσοσπονδύλια κήλη.

Προετοιμασία του

Πριν από την προπόνηση, πρέπει πάντα να προθερμαίνετε. Θα πρέπει να γίνουν λίγες ασκήσεις που θα προετοιμάσουν τους αρθρώσεις και τους μυς για σωματική άσκηση. Είναι δυνατόν να επιλέξετε ένα πολύπλοκο, αλλά με ελάχιστο φορτίο στην σπονδυλική στήλη. Θα πρέπει να περιλαμβάνει διάφορες ανατροπές και κλίσεις του κορμού, γεγονός που θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Θα πρέπει να τεντώσετε τα πόδια σας, αλλά όχι καταλήψεις. Μετά την προθέρμανση, μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε.

Η σωστή τεχνική λειτουργίας

Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό. Ο τεχνικός πρέπει να δώσει προσοχή εκ των προτέρων.

Αρχίστε το τζόκινγκ είναι καλύτερα στο διάδρομο, το οποίο είναι πολύ πιο βολικό και μπορείτε να ρυθμίσετε την ταχύτητα. Το τρέξιμο στην πίστα του προσομοιωτή θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε την απαραίτητη ταχύτητα, η οποία δεν θα προκαλέσει οδυνηρές αισθήσεις. Έχοντας καταλάβει τη σωστή τεχνική στην αίθουσα, μπορείτε να ξεκινήσετε να τρέχετε και στο δρόμο.

1. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται παράλληλα, έτσι ώστε η μέγιστη ένταση να είναι στα μεγάλα δάκτυλα των ποδιών. Χάρη σε αυτό, το σώμα δεν θα κουνηθεί και θα κυριαρχεί.
2. Είναι επιθυμητό να προσγειωθεί σε όλο το πόδι, αυτό θα προστατεύσει τη σπονδυλική στήλη. Για τη διανομή του φορτίου, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα κατάλληλο βήμα.
3. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε σωστά το πάνω μέρος της θήκης. Θα πρέπει να είναι αυστηρά κάθετη. Αυτή η κατάσταση θα αποτρέψει τους τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη. Δεν είναι επιθυμητό να αποκλίνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, η στάση του σώματος πρέπει να είναι ομοιόμορφη.

Η σωστή τεχνική της λειτουργίας είναι σημαντική, έτσι ώστε το βάρος στη σπονδυλική στήλη

Εάν η τεχνική δεν είναι διαθέσιμη, τότε το πρόσθετο φορτίο εφαρμόζεται στη σπονδυλική στήλη.

Βίντεο: "Το όφελος και η βλάβη της λειτουργίας: πώς να τρέξει σωστά;"

Τύποι κατάρτισης μεταξύ χωρών

Για άτομα με μεσοσπονδυλική κήλη, φυσικά, το τζόκινγκ είναι το καλύτερο, αλλά υπάρχουν και άλλοι τύποι κατάρτισης μεταξύ χωρών. Δεν είναι επίσης αντενδείκνυται.

Κλασική λειτουργία. Είναι αρκετά ενεργητικός και χρησιμοποιείται όταν η κήλη δεν ενοχλεί ιδιαίτερα. Η τεχνική αυτής της πορείας απαιτεί προσγείωση στο δάχτυλο, όχι στη φτέρνα. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο για τους δίσκους. Αλλά για να μην τραυματίσετε το πόδι, δεν αξίζει να τρέχετε γρήγορα.

Γρήγορο τζόγκινγκ. Με μια κήλη μια τέτοια διαδρομή συνήθως δεν συνιστάται, αλλά μερικές φορές, μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό και προσεκτική εξέταση, επιτρέπεται. Μην ξεχνάτε τις συστάσεις του γιατρού και πάντα φοράτε επαγγελματικά παπούτσια. Και δεν ξαφνικές κινήσεις!

Μεταβλητή λειτουργία. Η κίνηση στην ταχεία και αργή φάση εναλλάσσεται. Αυτή η τεχνική αναπτύσσει αντοχή και βελτιώνει την απόδοση του αναπνευστικού συστήματος, αλλά σε μεγάλη απόσταση επηρεάζει αρνητικά τη σπονδυλική στήλη. Έτσι πρέπει να τρέξετε όχι περισσότερο από 20 λεπτά.

Sprint. Αυτή η πορεία χαρακτηρίζεται από δυναμισμό και έντονη ένταση. Έτσι τρέχουν οι επαγγελματίες αθλητές, οι οποίοι βιώνουν κολοσσιαία πίεση στις αρθρώσεις και στη σπονδυλική στήλη. Φυσικά, εάν υπάρχει μια οστεοχονδρόζη με κήλη, τότε αυτή η προπόνηση πρέπει να ξεχαστεί.

Προφυλακτικό. Υπάρχει επίσης μια τέτοια διαδρομή που εμφανίζεται σε όλους τους ανθρώπους με μια μεσοσπονδυλική κήλη. Πρόκειται για μια αργή πορεία με την προσγείωση του ποδιού στο δάκτυλο με τη μετάβαση στη φτέρνα. Αυτό μαλακώνει την πρόσκρουση και το συνολικό φορτίο είναι ελάχιστο. Να εκπαιδεύετε καλύτερα σε ένα διάδρομο ή σε έναν μαλακό χωματόδρομο.

Ολοκλήρωση

Το τρέξιμο θα πρέπει να τελειώνει με ένα "εμπόδιο", δηλαδή απλές σωματικές ασκήσεις με τέντωμα. Το σώμα θα είναι ήδη ζεστό, αλλά θα πρέπει να προσέχετε να μην τραυματιστείτε. Αυτό θα αποκαταστήσει την αναπνοή και θα φέρει το σώμα σε τόνους.

Συμπέρασμα

Το τρέξιμο είναι μια χρήσιμη μορφή σωματικής δραστηριότητας παρουσία μιας μεσοσπονδυλικής κήλης. Το κύριο πράγμα είναι να θυμόμαστε τους κανόνες της τρέχουσας προπόνησης. Εάν ακολουθήσετε τις βασικές συστάσεις, η λειτουργία θα βελτιώσει σημαντικά την ευημερία σας και θα επηρεάσει θετικά την κήλη. Ωστόσο, δεν πρέπει να λησμονούμε ότι οποιαδήποτε δραστηριότητα μπορεί να είναι επιβλαβής όταν παραβιάζονται οι κανόνες ασφαλείας.

Αξίζει επίσης να θυμηθούμε αυτό με μια κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και επιδείνωση της νόσου, η λειτουργία είναι αυστηρά αντενδείκνυται. Με τους υπόλοιπους τύπους κήλης θα είναι χρήσιμο να τσιμπήσετε και να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο, το οποίο θα προσαρμόσει το σταθερό και μέτριο ρυθμό.