"Nadorval μέση" - αυτό είναι το πώς ένα άτομο περιγράφει την εμφάνιση ενός συνδρόμου πόνου στο οσφυϊκό τμήμα της πλάτης, που προκύπτει μετά την άρση βαρών. Εμφανίζεται λόγω ρήξης των μυϊκών ινών και των συνδέσμων.

Τι συμβαίνει όταν τραβήξω την κάτω πλάτη

Η άνοδος των υπερβολικών βαρών είναι επικίνδυνη για την υγεία - ένα άτομο είναι πεπεισμένο για αυτό όταν έχει ένα αιχμηρό επίπονο σύνδρομο στο κάτω μέρος της πλάτης μετά από ενεργό σωματική εργασία.

Η αιτία της κατάστασης είναι πολυάριθμες μυϊκές ρωγμές, οι οποίες ήταν βαριά φορτωμένες κατά τη διάρκεια της βαριάς ανύψωσης.

Σε φυσιολογική κατάσταση, η σπονδυλική στήλη "περιβάλλεται" από όλες τις πλευρές από τους μυς (κορσέ). Με τη δράση αξονικών φορτίων, ο άξονας της σπονδυλικής στήλης αρχίζει να κάμπτεται προς τα εμπρός ή προς τα πίσω για να παρέχει μια λειτουργία αποσβέσεως. Όταν το φορτίο σταματήσει, οι σπόνδυλοι επιστρέφουν στη θέση τους.

Όταν η εφεδρική ικανότητα του μυϊκού ιστού δεν αρκεί για μια πλήρη μείωση, υπάρχει σχίσιμο και τέντωμα των ινών. Σε αυτό το σημείο, ένα άτομο αισθάνεται ένα σύνδρομο ισχυρού πόνου (μυαλγία).

Αν ένας άνδρας έσκισε πίσω, σπόνδυλοι δεν επέστρεψε στη φυσιολογική κατάσταση και να αρχίσουν να «squeeze out» είναι τραγανός δίσκους που βρίσκονται από κάτω. Έτσι νεύρου κορμούς που εκτείνονται σε μεσοσπονδύλιο οπές παραβίασε, ερεθισμένο, συμπιέζεται και υφίστανται φλεγμονώδεις αλλαγές. Μια συνέπεια αυτών των παθολογικών αλλαγών είναι ο έντονος πόνος.

Το σύνδρομο του πόνου, όταν ένα άτομο τραβάει την κάτω πλάτη του, μπορεί να είναι από τους παρακάτω τύπους:

• Μύες - ερεθισμός των νευρικών υποδοχέων στη θέση του σχισίματος και του τεντώματος του ιστού.
• Σπονδυλική - φλεγμονή του σπονδυλικού σωλήνα.
• Δίσκος - συμπίεση (συμπίεση) των προεξοχών του νευρικού κορμού του μεσοσπονδύλιου δίσκου.
• Νευρογενές - παραβίαση της αγωγιμότητας του σήματος κατά μήκος των νευρικών ινών (π.χ. πολυνευροπάθεια).

Συμπτώματα που εμφανίζονται με σκισμένο πίσω

Συμπτώματα, όταν ένας άνθρωπος σύρεται προς τα πίσω, που σχηματίζεται ανάλογα με τον τύπο της βλάβης (μυών, σπονδυλωτό, συνδυασμένα) και τη φύση των επιπτώσεων:

• Εάν ο οσφυϊκός πόνος εκτείνεται στα πόδια και στην περιοχή των γλουτών, μπορούμε να υποθέσουμε ζημιά στη σπονδυλική στήλη. Με μυϊκούς σπασμούς και διαστρέμματα, εντοπίζεται απευθείας στο σημείο τραυματισμού.
• Ο περιορισμός της κινητικότητας, όταν κάποιος τραυματίζει την πλάτη του, συμβαίνει λόγω ερεθισμού των μεγάλων νεύρων (για παράδειγμα, ισχιαλγία). Ταυτόχρονα, κάθε προσπάθεια βηματισμού προκαλεί αύξηση του συνδρόμου πόνου.
• Αίσθημα μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, "goosebumping" εμφανίζεται πάνω από το σημείο του μυϊκού σπασμού?
• Η αναγκαστική στάση του σώματος δεν επιτρέπει την αποκοπή ή την κάμψη της πλάτης λόγω του γεγονότος ότι οι μύες βρίσκονται σε κατάσταση έντασης.
• Εάν τραβήξετε έντονα το κάτω μέρος της πλάτης, υπάρχει συχνή ούρηση, επιταχυνόμενη ενέργεια αφόδευσης, μειωμένη ισχύς στους άνδρες, υπάρχουν αλλαγές στον έμμηνο κύκλο στις γυναίκες.

Υπάρχουν και άλλα συμπτώματα που προκαλούνται από μεταβολές στους περιβάλλοντες ιστούς κοντά στο σημείο της διάσπασης των μυών ή της μετατόπισης των σπονδύλων: τοπική συμπύκνωση, αιμάτωμα, απώλεια νευρικών αντανακλαστικών, μυρμήγκιασμα κατά τη διάρκεια κινήσεων ή περιστροφές σώματος.

Τι πρέπει να κάνω εάν έχω χαμηλότερη πλάτη

Stretching και μυϊκή δάκρυα όταν σύρεται προς τα πίσω, ο πόνος μπορεί να εκδηλωθεί συμπτώματα των διαφόρων σοβαρότητας (από ήπια μυρμήγκιασμα στην οσφυαλγία). Αμέσως μετά την εμφάνισή τους, είναι απαραίτητο να θεραπευθεί αμέσως η παθολογία:

• Ξαπλώστε σε ένα ομαλό κρεβάτι.
• Εφαρμόστε πάγο στο σημείο του πόνου και περιμένετε να μειωθεί ο πόνος.
• Την ημέρα που τραβήξατε τους μυς, θα πρέπει να αρχίσετε να προθερμαίνετε. Για τους σκοπούς αυτούς, μπορείτε να συνδέσετε το κάτω μέρος της πλάτης με ένα μάλλινο φουλάρι, να το λιπάνετε με αντιφλεγμονώδεις αλοιφές, να εφαρμόσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης.
• Μετά την παύση του πόνου στην πλάτη για την ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου, θα πρέπει να εκτελέσετε θεραπευτική γυμναστική.
• Η επιτάχυνση της επούλωσης των φλεγμονωδών μεταβολών στους μύες διευκολύνεται από το μασάζ.

Οι παραπάνω διαδικασίες δεν μπορεί να οδηγήσει σε απαλλαγή από τον πόνο στην πλάτη, αν προκαλείται από επιπλοκές της σπονδυλικής στήλης ασθένειες. Για παράδειγμα, εάν η άρση βαρών θάλαμος μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η hernial προεξοχή μετατοπίστηκε περαιτέρω εντός της ρίζας του νωτιαίου μυελού και των νεύρων που προκαλείται kompresssiyu. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να δείτε έναν γιατρό αμέσως.

Στα παραμικρά συμπτώματα μιας ώθησης, συνιστούμε τα εξής:

1. Εάν έχετε ακόμη και έναν ελαφρύ πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αποκλείστε τη σωματική άσκηση, πηγαίνετε στο κρεβάτι και καλέστε έναν γιατρό στο σπίτι.
2. Ρωτήστε έναν ειδικό για να σας συνταγογραφήσει θεραπεία και να μάθετε τα αίτια της εμφάνισης του πόνου.
3. Αν ο γιατρός θα σας ζητήσει να γίνει δεκτός σε ένα ιατρικό ίδρυμα, θα πρέπει να συμφωνήσουμε: η παθολογία της σπονδυλικής στήλης μπορεί να εξαλειφθεί μόνο μετά το X-ray, υπολογιστή ή μαγνητική τομογραφία?

Ο γιατρός μετά τη θεραπεία του ασθενούς που διέσπασε την πλάτη του, θα ορίσει απαραίτητα ένα σύνολο διαγνωστικών μελετών:

• Ακτινογραφία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
• Απεικόνιση με μαγνητικό συντονισμό.
• Γενική ανάλυση αίματος και ούρων.
• Εάν είναι απαραίτητο, εξέταση με υπερήχους των εσωτερικών οργάνων.

Είναι απαραίτητες για να διαπιστωθεί η ακριβής αιτία σύνδρομων πόνου στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Αρχές ιατρικής θεραπείας του συνδρόμου οσφυϊκού πόνου:

• Ενέσιμο μελοξικάμη με ενδομυϊκή ένεση 1 ml κάθε δεύτερη ημέρα για 7-10 ημέρες.
• Ηλεκτροφόρηση με βινάση;
• Παρατεταμένη χρήση (περισσότερο από 4 μήνες) των χονδροπροστατών (alflutope, teraflex) στην παθολογία της σπονδυλικής στήλης.
• Εάν είναι απαραίτητο, ο διορισμός των μυοχαλαρωτικών (midol) για να χαλαρώσετε τους σπασμούς των μυών.
• Θεραπευτικό μασάζ και γυμναστική.

Πρέπει να σημειωθεί ότι οποιαδήποτε φυσικά φορτία αντενδείκνυνται στην παθολογία.

Αποτελεσματικές λαϊκές μεθόδους θεραπείας

Οι λαϊκές μέθοδοι, όταν ένας άνθρωπος τράβηξε τη χαμηλότερη πλάτη του, εφαρμόζονται ταυτόχρονα με ιατρικές μεθόδους. Οι πιο αποτελεσματικές αρχές της λαϊκής θεραπείας του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή:

• Μια ζώνη θέρμανσης του μαλλιού σκύλου ή προβάτου χρειάζεται να τυλίξει τον τόπο του πόνου και να περπατήσει μαζί του όλη την ημέρα. Ταυτόχρονα, το σύνδρομο του πόνου ελαττώνεται σημαντικά βελτιώνοντας την παροχή αίματος στο κάτω μέρος της πλάτης.
• Όταν λυγίζετε, μην λυγίζετε τη σπονδυλική στήλη, αλλά λυγίζετε τα πόδια σας. Εάν πρέπει να εργαστείτε στον κήπο, χρησιμοποιήστε τη χαμηλή καρέκλα.
• Ζεστάνετε την κατεστραμμένη περιοχή με συμπιεστές θέρμανσης. Οι καλές αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες είναι το μαγειρεμένο αλάτι. Πρέπει να θερμαίνεται σε ένα τηγάνι, να χύνεται σε μια σακκούλα και να εφαρμόζεται στον τόπο του πόνου.
• Πολλές φορές την εβδομάδα, λάβετε μέρος σε ένα ρωσικό λουτρό. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της επανάληψης των επιθέσεων στον πόνο.

Για να αποκλείσετε συχνές μυϊκές ρωγμές κατά τη διάρκεια της φυσικής εργασίας, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε το μυϊκό κορσέ της πλάτης. Για να το κάνετε αυτό, εκτελείτε καθημερινά μια απλή άσκηση:

• Τοποθετήστε την πλάτη σας σε οριζόντια επιφάνεια.
• Σηκώστε τα πόδια και τα χέρια επάνω?
• Τραβήξτε τα για 10-15 δευτερόλεπτα, αλλά μην σκίζετε την πλάτη σας από την επιφάνεια.
• Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 15-20.

Αποτροπή διαστρέμματος και τραυματισμών

Η πρόληψη συμβάλλει στην ανθεκτικότητα της σπονδυλικής στήλης και του μυϊκού κορσέ της στη σωματική δραστηριότητα. Οι αρχές της είναι απλές, αλλά αρκετά αποτελεσματικές:

• Τα κρεβάτια με ασθένειες της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να είναι ομοιόμορφα και μέτρια δύσκαμπτα. Τα μαξιλάρια δεν πρέπει να είναι υψηλά.
• Ξεφορτωθείτε το υπερβολικό βάρος. Είναι ένα υπερβολικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
• Κάντε κολύμβηση, μπάσκετ, χορό, γυμναστήριο, που θα κάνουν τον μυϊκό σκελετό της σπονδυλικής στήλης πιο ισχυρό.

Λειτουργεί στην μεσοσπονδύλιη οσφυϊκή κήλη

Η δυνατότητα λειτουργίας μιας κήλης στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης έχει αποτελέσει αντικείμενο επιστημονικής συζήτησης, δεδομένου ότι διαγιγνώσκεται σε νέους ανθρώπους που θέλουν να μη χάσουν τις θέσεις τους εξαιτίας της ανίχνευσης της νόσου. Οι υποστηρικτές της σωματικής δραστηριότητας υποστηρίζουν ότι μπορείτε να τρέξετε, αλλά λίγο, σε ειδικά παπούτσια και σε αμαξοστοιχίες με ασταθή επίστρωση, ενώ δοσολογείτε έξυπνα το φορτίο. Οι αντίπαλοί τους είναι βέβαιοι ότι αυτό επιβάλλει απαγορεύσεις σε συγκεκριμένα αθλήματα, περιλαμβάνουν και τρέξιμο.

Τρέξιμο κήλη της οσφυϊκής μοίρας, η οποία εξακολουθεί να είναι άτομα με προχωρημένη νόσο, την πεποίθηση ότι μια τέτοια άσκηση σε οποιαδήποτε κατάσταση του σώματος φέρνει αναμφισβήτητα οφέλη, είναι εξ ολοκλήρου δική τους ευθύνη. Η επίσημη άποψη της σύγχρονης ιατρικής, λέει ότι το σπορ κήλη είναι απαραίτητη, αλλά μπορεί να είναι μόνο ορισμένα είδη άσκησης, δεν τραυματίζουν τη σπονδυλική στήλη.

Κανόνες λειτουργίας

Συχνά οι άνθρωποι που είναι πεπεισμένοι ότι τρέχουν τακτικά και για πολύ καιρό είναι χρήσιμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση, συνεχίζουν τις σπουδές τους, δεν θέλουν να εγκαταλείψουν την ασθένεια.

Με την επιδείνωση της νόσου, η σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται εξαιτίας του συνδρόμου του σοβαρού πόνου. Ο πόνος προκύπτει από το γεγονός ότι αντισταθμίζεται τμήματα συντρίψει σπονδυλική τα νεύρα, στερεώνεται ως αποτέλεσμα της μετατόπισης, και οι μύες είναι spazmiruyutsya περιοδικά, σε μια προσπάθεια να αποτρέψει αυτή τη διαδικασία. Νευρικές απολήξεις υπό την επίδραση της συμπίεσης και του μυϊκού ιστού σε μια αφύσικη θέση και οδηγούν στην εμφάνιση του πόνου. Αλλά συμπίεσης και μυϊκούς σπασμούς - το αποτέλεσμα της μετατόπισης των σπονδύλων λόγω ατροφίας του μεσοσπονδύλιου δίσκου, και hernial προεξοχή - το προϊόν των ίδιων εκφυλιστικών διεργασιών.

Το τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη μετατόπιση των σπονδύλων λόγω του γεγονότος ότι η πτέρνα του δρομέα χτυπά τη σκληρή επιφάνεια του διάδρομου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παραμόρφωση των υπόλοιπων μεσοσπονδύλιων δίσκων σε μέρη όπου έχουν το μεγαλύτερο φορτίο. Οι οπαδοί του αγώνα καθορίζουν τις προϋποθέσεις υπό τις οποίες δεν θα υπάρξει τέτοια βλάβη, δηλαδή:

• μαλακή επικάλυψη του διάδρομου.
• αυστηρά δοσοληψία χρόνου των τάξεων?
• εξειδικευμένα υποδήματα ·
• πιθανή χρήση κορσέδων στερέωσης.

Σε κάθε περίπτωση, όλες οι σχετικές προϋποθέσεις τζόκινγκ συνιστάται να συμφωνήσει με τον γιατρό, διανέμουν μικρές μερίδες του τζόκινγκ, σε κάθε περίπτωση, δεν ξεκινούν με τον πόνο και δεν μπορεί να συνεχιστεί, αν εμφανίστηκε κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.

Για έναν άνθρωπο με ένα άρρωστο σπονδυλικής στήλης και κήλη μεταξύ των σπονδύλων, η οποία σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτες συνέπειες και την αναπηρία, την τακτική τζόκινγκ μπορεί να γίνει μια ωρολογιακή βόμβα, και ένα διάδρομο - να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη ζημιά.

Η απόφαση σχετικά με τα οφέλη ή τα μειονεκτήματα της λειτουργίας σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση υιοθετείται ανάλογα με τη φύση της προεξοχής της κήλης, τη θέση της εντοπισμού της, το στάδιο στο οποίο κατοικεί και τη γενική κατάσταση του σώματος του ασθενούς.

Ποια αθλήματα προτείνουν οι γιατροί;

Υπάρχουν ορισμένα αθλήματα που θεωρούνται συνιστώμενα για αυτήν την ασθένεια. Η ουσία των συστάσεων είναι η εύλογη εφαρμογή ορισμένων φυσικών δραστηριοτήτων που μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος. Τέτοιες στο στάδιο εμφάνισης των μεσοσπονδύλιων κήρων είναι:

Απαγόρευση ορισμένων τύπων του αθλητισμού - δεν είναι το αποτέλεσμα της άγνοιας των αδιαμφισβήτητα οφέλη του ενός υγιούς ατόμου, και το αποτέλεσμα των παρατηρήσεων που υπαγορεύουν την εξαίρεση των τυχόν σωματικές δραστηριότητες που μπορεί να τραυματίσει ακόμη περισσότερο την ήδη κατεστραμμένη σπονδυλική στήλη.

Αν άνευ όρων εξαιρούνται ομαδικά παιχνίδια και κατάβαση ως παράγοντες που συμβάλλουν σε ένα μεγάλο ποσοστό των τραυματισμών, θα πρέπει το θέμα της λειτουργίας για να ακούσετε ιατρική συμβουλή και να περιορίσει ή να αποκλείσει τις τάξεις του αθλητισμού, η οποία μπορεί να βλάψει τον ασθενή.

Η πορεία της νόσου σε κάθε άτομο ξεχωριστά και οι γενικές συστάσεις ενδέχεται να μην λειτουργούν σε ορισμένες περιπτώσεις. Αλλά μια κήλη της σπονδυλικής στήλης δεν είναι μια ασθένεια που μπορεί να αγνοηθεί. Όσο περισσότερο η σπονδυλική στήλη εκτίθεται στον κίνδυνο τραυματισμού, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα σοβαρών συνεπειών.

Χαρακτηριστικά του περπατήματος με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης

Η καλύτερη θεραπεία για μια οσφυϊκή σπονδυλική κήλη είναι η σωστή εκπλήρωση των κινητικών λειτουργιών ενός ατόμου. Όταν οι σπόνδυλοι μετατοπισθούν ο ένας από τον άλλο, το υγρό επιστρέφει στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Επομένως, σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε απλά να περπατήσετε. Αλλά ακόμα και εδώ είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε το μέτρο διαφορετικά η κατάσταση θα επιδεινωθεί. Τι είναι το περπάτημα με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης και πώς είναι χρήσιμο; Ας δούμε λεπτομερέστερα.

Περπατώντας με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης

Είναι φυσιολογικό το περπάτημα επιβλαβές;

Ναι, το περπάτημα στην κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι σε ορισμένες περιπτώσεις επιβλαβές. Υπάρχει μια άποψη ότι οι ασθένειες στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης μπορούν να προκύψουν λόγω της δυνατότητας να περπατάμε. Αυτό το φαινόμενο εξηγείται από μια από τις πιο κοινές υποθέσεις: το ανθρώπινο σώμα δεν είναι προσαρμοσμένο σε αυτόν τον τρόπο ζωής. Υποτίθεται ότι οι άνθρωποι πρέπει να περπατήσουν ξυπόλητοι σε μαλακό έδαφος, αλλά περπατάμε σε σκληρή επιφάνεια και σε άκαμπτα παπούτσια. Κάτω από αυτές τις συνθήκες, σε κάθε στάδιο επιτυγχάνονται "απεργίες" στον μεσοσπονδύλιο χώρο.

Τα κύματα των κραδασμών αποκλίνουν σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των μεσοσπονδύλιων δίσκων, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε παθολογίες. Αυτό δεν είναι μόνο μια υπόθεση, βασίζεται σε πολλές μελέτες. Στα οστά των ανθρώπων εμφυτεύτηκαν ειδικοί αισθητήρες επιταχυνσιομέτρων. Έτσι, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι όταν περπατάτε γρήγορα στη σύγχρονη σκληρή επίστρωση υπάρχει ένα τεράστιο βάρος για όλο το σώμα, τα περισσότερα στα τακούνια. Τα χτυπήματα φτάνουν στο κεφάλι και στη σπονδυλική στήλη, που για δεκάδες χρόνια οδηγεί σε κήλη της σπονδυλικής στήλης, ειδικά στην οσφυϊκή περιοχή.

Τι είδους περπάτημα μπορεί να είναι χρήσιμη

Για προληπτικούς λόγους, οι ειδικοί συστήνουν την επιλογή των σωστών παπουτσιών και μπορείτε να περπατήσετε σε μια μαλακή επιφάνεια. Ο ρυθμός του περπατήματος υγείας δεν είναι μικρότερος από 120 βήματα ανά λεπτό. Στη μαλακωμένη γη, δάσος ή κήπο δεν είναι μόνο χρήσιμο να περπατάτε, αλλά και από αισθητική άποψη είναι ευχάριστο. Επιπλέον, αυτό είναι το πιο συχνά διαθέσιμο φυσικό φορτίο. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, η αναπνοή είναι ενεργή και εμπλέκονται πολλοί μύες και οι ομάδες τους.

Οι γιατροί συστήνουν να περπατούν τουλάχιστον 7-8 χιλιόμετρα την ημέρα και να κάνουν 10.000 βήματα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τον περασμένο αιώνα οι κάτοικοι πέρασαν μια μέρα 5 φορές μεγαλύτερη απόσταση από τους σύγχρονους κατοίκους της πόλης. Το περπάτημα για τη θεραπεία της σπονδυλικής κήλης της οσφυϊκής περιοχής θα πρέπει να αρχίζει με ένα ελάχιστο φορτίο. Πρώτον, υπάρχει αρκετός χρόνος για να περπατήσετε 2-3 χιλιόμετρα.

Στο μέλλον, προσπαθήστε να ορίσετε τον εαυτό σας να περάσει όλο και περισσότερο. Για παράδειγμα: αύριο, πηγαίνετε 10 βήματα περισσότερο από σήμερα. Και η έμφαση πρέπει να είναι μόνο στην αντοχή. Δεν μπορείτε να διακόψετε τάξεις, όταν έχετε ήδη αρχίσει να σπουδάζετε, να πηγαίνετε ανεξάρτητα από τον καιρό και κάθε μέρα. Σε μερικούς μήνες θα το συνηθίσετε και δεν θα υπάρξουν δυσκολίες στο καθημερινό περπάτημα.

Πρόσθετες πληροφορίες

Είναι πολύ χρήσιμο να περπατάς πολλούς ανθρώπους με υπερβολικό βάρος, επειδή μέσα σε μία ώρα ενεργού περπατήματος «καίει» περίπου 35 γραμμάρια λίπους. Αλλά η λειτουργία τους είναι κακή γι 'αυτούς, επειδή με μια απότομη απομάκρυνση από το έδαφος υπάρχει μεγάλη υπερφόρτωση λόγω του βάρους τους. Μπορείτε να περπατήσετε για να εργαστείτε ή να σπουδάσετε, είναι μια εξαιρετική πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Επίσης υψηλή δραστηριότητα κινητήρα εξοικονομεί από:

• μυϊκή ατροφία.
• βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Σύμφωνα με τα γενικώς αποδεκτά πρότυπα, όταν λένε ότι ένα πρόσωπο περπατά γρήγορα, είναι περίπου 130 βήματα το λεπτό, μέσο - 90-120, σιγά - 80. Είναι σημαντικό να το κάνουμε σωστά, και συγκεκριμένα: να μην λυγίσει την πλάτη σας, τραβώντας το στομάχι και τα πόδια με ένα υπερυψωμένο κεφάλι. Και το χειμώνα μπορείτε να ασχοληθείτε με το σκι, το οποίο αυξάνει την αντοχή, αναπτύσσει το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει τις μεταβολικές διαδικασίες, ευνοϊκή επίδραση στη γενική συναισθηματική κατάσταση του ατόμου.

Σκανδιναβικό περπάτημα

Επιπλέον, πρόσφατα, το σκανδιναβικό περπάτημα έχει γίνει πολύ δημοφιλές. Αρχικά οι Φινλανδοί άρχισαν να χρησιμοποιούν την τεχνική κατά τα τριάντα του περασμένου αιώνα. Ήταν σκιέρ που ήθελαν να πάνε για αθλήματα κατά τη διάρκεια των εποχών όταν δεν υπάρχει χιόνι. Και περπατούσαν απλά γύρω από το επισφαλές έδαφος με μπαστούνια, αλλά χωρίς τα ίδια τα σκι. Χάρη σε αυτό, πάντα έμειναν σε φόρμα και πέτυχαν σημαντικά επιτεύγματα σε τουρνουά και ολυμπιάδες.

Και στα τέλη του 20ου αιώνα, οι επιστήμονες διεξήγαγαν μια μελέτη του σκανδιναβικού περπατήματος. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι αυτό το άθλημα επηρεάζει ευνοϊκά τη γενική κατάσταση του σώματος. Ως εκ τούτου, το σκανδιναβικό περπάτημα εισήχθη στο πρόγραμμα πολλών κέντρων αποκατάστασης. Έχει γίνει πολύ δημοφιλές σε πολλά σανατόρια της ΚΑΚ και όχι μόνο. Οι ενδείξεις για τη χρήση είναι οι εξής:

• υπερβολικό σωματικό βάρος.
• ασθένειες των πνευμόνων
• καρδιαγγειακό σύστημα.
• παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών.
• ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, όπως σπονδυλική κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οστεοχονδρωσία και ούτω καθεξής.

Αλλά ποια είναι η διαφορά μεταξύ του σκανδιναβικού περπατήματος και του συνήθους περπατήματος, εκτός από τη χρήση ραβδιών; Η κύρια διαφορά είναι ότι όταν μετακινείται με υποστήριξη, περίπου 90% των σκελετικών μυών συμμετέχουν στη διαδικασία. Και με το συνηθισμένο περπάτημα μόνο το 40%. Χάρη σε αυτό, το φορτίο σε ένα άτομο αυξάνεται, με αποτέλεσμα την καύση πολύ περισσότερων θερμίδων και οι μύες ενισχύονται καλύτερα. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται επίσης, η καρδιά εκπαιδεύεται και αυξάνεται ο όγκος του πνεύμονα.

Υπολογίστε το μήκος των ραβδιών

Στα σανατόρια, το σκανδιναβικό περπάτημα ασκείται από ομάδες πολλών ανθρώπων. Κατ 'αρχάς, ξοδεύουν λίγο προθέρμανση και περνούν από το πάρκο στο κέντρο υγείας. Ο εκπαιδευτής επιλέγει ραβδιά για την ανάπτυξη κάθε συμμετέχοντα, διότι όσο μεγαλύτερο είναι το βλήμα, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο. Υπολογίστε το μήκος του ραβδιού σύμφωνα με αυτόν τον τύπο: η ανάπτυξη πολλαπλασιάζεται με έναν ειδικό συντελεστή, ο οποίος είναι ίσος με 0,68. Η άσκηση πραγματοποιείται με ταχείς ρυθμούς, οι ασθενείς πρέπει να μιμούνται τις κινήσεις όταν κάνουν σκι, φτάνουν μέχρι το δάχτυλο, φορούν περίπου 40 λεπτά και 3 φορές την εβδομάδα.

Αυτή η θεραπεία δεν έχει περιορισμούς ηλικίας. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική μόνο για ασθενείς που χρειάζονται χειρουργική επέμβαση, όταν υπάρχει επιδείνωση χρόνιας ασθένειας ή οξείας λοίμωξης. Το αποτέλεσμα της θεραπείας είναι πολύ αποτελεσματικό, καθώς αυξάνεται ο μυϊκός τόνος, ενισχύεται η σπονδυλική στήλη, βελτιώνεται η κινητικότητα των αρθρώσεων και βελτιώνονται οι μεταβολικές διεργασίες.

Περπάτημα παπούτσια

Ανεπιθύμητα επιλεγμένα παπούτσια μπορεί να προκαλέσουν πόνο όχι μόνο στα πόδια αλλά σε ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα. Το περιστασιακό δεν ταιριάζει, ακόμα και με μια επίπεδη σόλα. Τα σωστά υποδήματα ταιριάζουν στο πόδι, δεν τρίβονται και δεν είναι πολύ χαλαρά. Θα πρέπει επίσης να καθορίσει τον αστράγαλο.

Για να εξασφαλίσετε ότι η άσφαλτος ή άλλη σκληρή επιφάνεια δεν είναι τόσο άκαμπτη, μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία απορρόφησης των ποδιών σας. Βάλτε σε αυτά μαλακή αφρό από καουτσούκ αφρού, φορέστε παχιές μάλλινες κάλτσες. Τα πάνινα παπούτσια πρέπει να κάμπτονται, ειδικά στην περιοχή της σόλας. Χάρη σε αυτό, το περπάτημα θα περιλαμβάνει επιπλέον μυς και πολλές αρθρώσεις. Τα κορδόνια πρέπει να είναι ελεύθερα, όχι σφιχτά, έτσι ώστε να μην παρεμποδίζεται η κυκλοφορία του αίματος και οι αρθρώσεις του κάτω άκρου να λειτουργούν κανονικά.

Η σωστή τεχνική περπατήματος

Εκτός από όλα όσα αναφέρθηκαν παραπάνω, πρέπει να ξέρετε πώς να εξασκείτε σωστά το θεραπευτικό περπάτημα. Αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες, τότε δεν θα υπάρξει υπερφόρτωση στο σώμα κατά τη διάρκεια των τάξεων. Προσπαθήστε να περπατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να μειώσετε τις κάθετες κινήσεις ολόκληρου του σώματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η φτέρνα του ποδιού τζόκινγκ από το έδαφος θα πρέπει να αποκολληθεί μόνο αφού το ελεύθερο πόδι γίνεται περισσότερο από το δεύτερο.

Αν δεν ακολουθηθεί αυτός ο κανόνας, τότε σε κάθε βήμα το σώμα μετακινείται 5-10 cm, τότε πάνω, τότε κάτω, αυτό ονομάζεται κάθετο περπάτημα. Και αν πιέσετε τη φτέρνα της στήριξης αργότερα, τότε οι κινήσεις θα είναι σωστές, οριζόντιες. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για να παρατηρήσουμε κατά την πρώτη φορά των τάξεων, στο μέλλον, αυτές οι κινήσεις θα γίνουν συνήθεια και θα αναπτυχθεί ένα αντανακλαστικό. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει τη διαφορά μεταξύ της ενεργοποίησης των διαφόρων μυϊκών ομάδων.

Τρέξιμο με κήλη της σπονδυλικής στήλης: οφέλη, αντενδείξεις, τεχνική

Το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την ασθένεια, αλλά πρέπει να ακολουθήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού

Απαλλαγείτε από την κήλη της σπονδυλικής στήλης μόνο το φάρμακο δεν λειτουργεί. Για να αποκατασταθεί η πλήρης κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να χρησιμοποιηθούν όλες οι υπάρχουσες θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας. Το επίπεδο του φόρτου εργασίας, ο βαθμός δραστηριότητας των τάξεων καθορίζεται από τον θεράποντα ιατρό. Τρέχοντας με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι σε θέση να αλλάξει ριζικά την πορεία της νόσου.

Επιτρεπόμενο φορτίο με προεξοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου

Όταν η προεξοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου δυνατόν να χρησιμοποιηθούν διάφορα είδη των αθλητικών δραστηριοτήτων. Οι ασθενείς με διάγνωση "κήλης της σπονδυλικής στήλης" συνιστώνται να συμμετέχουν στην κολύμβηση. Κολύμβηση θεωρείται ευεργετική ως την εκτέλεση των ασκήσεων στο νερό, ο ασθενής δεν κάνει καμία απότομες κινήσεις, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι ελάχιστη, δεν υπάρχει πίεση στο μεσοσπονδύλιο περιοχή, λόγω της μείωσης του σωματικού βάρους κάτω από το νερό. Συνιστάται να οδηγούν ένα ποδήλατο, η εστίαση είναι στα κάτω άκρα, η σπονδυλική στήλη δεν υποφέρει. Είναι χρήσιμο να ασκηθείτε γιόγκα, πιλάτες. Αυτά τα σπορ χαλαρώνουν, τεντώνουν, ενισχύουν τους μυς της πλάτης.

Οι γιατροί συνιστούν να ξεκινήσετε το περπάτημα. Το αθλητικό βάδισμα ενισχύει σημαντικά τους ραχιαίους μύες, βελτιώνει την αρτηριακή πίεση. Το περπάτημα βοηθά να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος. Οι ασθενείς ενδιαφέρονται για την ακόλουθη ερώτηση: "Μπορώ να τρέξω με μια κήλη;". Οι αθλητές δεν μπορούν να αρνηθούν αυτό το μάθημα. Πώς να βρίσκεστε σε αυτή την κατάσταση; Είναι δυνατή η αποκατάσταση της δραστηριότητας του κινητήρα τρέχοντας;

Για μεγάλη λύπη, το τρέξιμο δεν είναι πανάκεια για μια σπονδυλική κήλη. Αυτό το άθλημα ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει το μυϊκό κορσέ. Τζόγκινγκ είναι πολύ χρήσιμο για τους ασθενείς με κήλη, παρά τη διαμάχη σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους της τρέξιμο ως μία μέθοδο θεραπείας του μεσοσπονδύλιου δίσκου προεξοχής.

Προετοιμασία για ένα τρέξιμο

Πριν από την έναρξη της προπόνησης, είναι απαραίτητο να τεντώσει τους μυς και να κάνει τη γυμναστική. Το τρέξιμο επιτρέπεται μόνο κατά τη διάρκεια μιας περιόδου επίμονης ύφεσης. Η ενεργή σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι επιβλαβής, πρέπει να ακούσετε τον γιατρό σας, να λάβετε υποστήριξη από γιατρό, συζητώντας τις πτυχές της θεραπείας που παρουσιάζουν ενδιαφέρον. Σε διαλείμματα, κάνετε ασκήσεις, χαλαρώνοντας, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Οι ακόλουθες ασκήσεις, που λαμβάνονται από τη γιόγκα, θα βοηθήσουν:

• Urdhvottanasana;
• Chaturanga dandasana;
• Urdhva mukha svanasana;
• Shavasana.

Οι γιατροί συστήνουν να εκτελούν ελαφρές ασκήσεις stretching, ενισχύοντας τη σπονδυλική στήλη. Είναι χρήσιμο να περάσετε 15-20 λεπτά στην αίθουσα για την άσκηση πιλάτες. Τέτοια φόρτιση πριν από το τζόκινγκ θα προετοιμάσει τη συνδετική και μυϊκή συσκευή της πλάτης σε σοβαρά φορτία.

Έξι κανόνες για τη σωστή εκτέλεση

Είτε είναι δυνατόν να ασχοληθείτε με τη λειτουργία του γιατρού, οδηγώντας τον ασθενή να προωθήσει, εξετάζοντας ένα βαθμό ανάπτυξης μιας εκφυλισμένης παθολογίας. Οι ακόλουθοι κανόνες θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα μαθήματά σας:

1. Δεν συνιστάται να το εκτελείτε μόνοι σας. Οι πρώτες 2-3 συνεδρίες θα πρέπει να πραγματοποιούνται με έναν εκπαιδευτή. Ο εκπαιδευτής θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της σωστής τεχνικής λειτουργίας.
2. Η εμφάνιση του πόνου στην πλάτη σταματάει να τρέχει. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα εκπέμπει ευχάριστη ζεστασιά, ο πόνος υποχωρεί.
3. Απαγορεύεται να κάνετε συστροφή, αιχμηρές κινήσεις. Θα πρέπει να τρέχετε με αργούς ρυθμούς.
4. Αυξήστε τη διάρκεια των τάξεων με την άδεια του εκπαιδευτή.
5. Η προγραμματισμένη έκταση τζόκινγκ χωρίζεται σε διάφορα μέρη, σε διαλείμματα γυμναστική.
6. Η λήψη φαρμάκων για τον πόνο απαγορεύεται. Ο ασθενής δεν αισθάνεται την εμφάνιση του πόνου από σωματική άσκηση, ωστόσο υπάρχει υψηλός κίνδυνος τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης.

Εκτός από τις θετικές ιδιότητες, η λειτουργία είναι εγγενής και αρνητική. Αυτό το είδος της αθλητικής δραστηριότητας δεν επιτρέπεται να χρησιμοποιείται σε όλους τους ασθενείς με διάγνωση «κήλη της σπονδυλικής στήλης.» Οι ασθενείς που συνεχίζουν να κάνουν παρά τις τρομακτικές διάγνωση, επιπλοκές, τι πρέπει να κάνετε, δεν θα πρέπει, μεταξύ άλλων, με την απαγόρευση της άσκησης του γιατρού. Αξίζει να ακούσετε τη γνώμη του γιατρού. Ο έμπειρος, ειδικευμένος γιατρός θα βοηθήσει στον προσδιορισμό της διδασκαλίας, της διάρκειας των τάξεων, των ασκήσεων μεταξύ των προσεγγίσεων.

Σωστή τεχνική κατάρτισης

Η τεχνική λειτουργίας πρέπει να έχει ύψιστη σημασία. Η τεχνική πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή, φροντίστε την εκ των προτέρων. Το τρέξιμο επιτρέπεται στο δρόμο, στο γυμναστήριο στον διάδρομο. Ο διάδρομος είναι πολύ πιο βολικός, αρχικά ο ασθενής θα πρέπει να χρησιμοποιήσει τον προσομοιωτή. Σε αυτές τις συσκευές ρυθμίζεται η ταχύτητα. Το τρέξιμο στον διάδρομο θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια ορισμένη ταχύτητα, μη προκαλώντας πόνο, δυσφορία. Η σωστή τεχνική εκπαίδευσης, ανεξάρτητα από την τοποθεσία, έχει ως εξής:

• η σπονδυλική στήλη δεν μπορεί να μετακινηθεί, να το στερεώσει στην κάτω πλάτη, να παρακολουθήσει τη θέση της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
• τοποθετήστε σωστά τα πόδια, το φορτίο από τους τρόμους πέφτει στην περιοχή των αντίχειρων - η γωνία μεταξύ των ποδιών είναι μικρή, κρατήστε το εσωτερικό των ποδιών σε μια γραμμή?
• η κίνηση ξεκινά από την πτέρνα μέχρι το δάκτυλο.

Όταν τρέχετε, μην κουνάτε την πλάτη σας, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια, προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Μετακινήστε φυσικά, επιλέξτε μια βολική ταλάντευση του βήματος για ένα ομοιόμορφο φορτίο στα πόδια. Κρατήστε την πλάτη σας σε όρθια θέση ακινησίας, ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται, δοκιμάστε κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης να μην γείρει το σώμα σας προς τα εμπρός, άπαχο πίσω, να κρατήσει μια καλή στάση του σώματος.

Run για την υγεία; Χρήση των μαθημάτων

Πρακτική σε όλους τους αθλητές τίθεται αυτή η ερώτηση. Με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να τρέξετε, ωστόσο, ορισμένοι ασθενείς θα κάνουν κακό. Το τρέξιμο διορίζεται με κλινικά χαρακτηριστικά, βαθμό παθολογίας, γενική φυσιολογική κατάσταση του θύματος. «Μη συγχέετε τη θεραπεία και την πρόληψη με εκμετάλλευση», έτσι ανταποκρίνονται οι επίσημοι φωτισμοί της ιατρικής. Το τρέξιμο είναι χρήσιμο εάν δεν καταχραστεί η θεραπεία.

Το τρέξιμο είναι χίλια χτυπήματα στις αρθρώσεις. Ασθενείς με τέτοια διάγνωση δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ συχνή χρήση αυτού του τύπου των αθλητικών δραστηριοτήτων, ή, πιο κοντά στα 50 χρόνια αναμονής για την αρθρίτιδα, οσφυαλγία. Οι γιατροί συστήνουν τζόκινγκ. Αυτός ο τύπος λειτουργίας δεν προκαλεί τέτοιες επιπλοκές. Χρήση του τζόκινγκ:

• θετική επίδραση στο νευρικό και ενδοκρινικό σύστημα ·
• ο παλμός κανονικοποιείται.
• σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε το άγχος.
• έχει ευεργετική επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα.

Ο τερματισμός της αεροβικής θεραπείας απαιτεί τη διεξαγωγή ασκήσεων τέντωσης, λαμβάνοντας ένα ντους αντίθεσης. Στη συνέχεια τα μαθήματα θα είναι χρήσιμα. Εστίαση στις αισθήσεις. Η ανακούφιση μετά τα μαθήματα σημαίνει ότι η επιλογή γίνεται σωστά.

Αντενδείξεις σε αυτήν την αθλητική δραστηριότητα

Υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για να τρέχετε με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης. Η σπονδυλική στήλη αναφέρεται στα κύρια συστήματα του σώματος, σχεδόν όλο το φορτίο πέφτει στην σπονδυλική στήλη. Αυτή η περιοχή είναι ευαίσθητη στο στρες, πρέπει να ακούσετε τη γνώμη ενός ειδικού που συνέστησε αυτό το είδος θεραπείας. Το τρέξιμο αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• εμπύρετη κατάσταση, ελάχιστη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
• αναπνευστικές ασθένειες;
• επιδείνωση των μολυσματικών και φλεγμονωδών παθολογιών.
• Κακοήθεις σχηματισμοί με μεταστάσεις στη σπονδυλική στήλη.
• δυσλειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
• την παρουσία σοβαρών διαταραχών στο έργο του ουρογεννητικού και του αναπνευστικού συστήματος.

Η μεσοσπονδυλική κήλη απαιτεί αυξημένη προσοχή από τον ασθενή και τον θεράποντα γιατρό. Η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο σώμα αν ο ασθενής αγνοεί τις συστάσεις του γιατρού. Παρά τη βελτίωση, μετά την πρώτη εκπαίδευση, δεν αυξάνουν το φορτίο - αυτό δεν είναι η σωστή απόφαση. Ο ασθενής θα αισθανθεί καλύτερα μετά την εκτέλεση, ωστόσο, μια απότομη αύξηση στη σωματική άσκηση θα προκαλέσει και πάλι συμπτώματα της νόσου, μόνο αρκετές φορές ισχυρότερη από τις προηγούμενες εκδηλώσεις. Το τρέξιμο μπορεί να διαταράξει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, προκαλώντας σοβαρά προβλήματα στο αναπαραγωγικό σύστημα των γυναικών. Προσέξτε όταν χρησιμοποιείτε το τζόγκινγκ ως θεραπεία για μια κήλη της σπονδυλικής στήλης.

Τρέξιμο με κήλη στη σπονδυλική στήλη: Σε ποιο στάδιο είναι οι ασκήσεις που επιτρέπονται και αντενδείκνυται;

Για να το επιβεβαιώσω με μεσοσπονδυλική κήλη, η λειτουργία είναι αυστηρά αντενδείκνυται, είναι αδύνατο.

Αυτό καθορίζει το γιατρό, με βάση μια συγκεκριμένη περίπτωση, λαμβάνοντας υπόψη το στάδιο της νόσου και την κλινική εικόνα.

Πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι η κήλη και η λειτουργία είναι ασυμβίβαστες έννοιες. Αλλά πολλοί γιατροί που έχουν διαφορετική άποψη.

Πεινικά αποδεικνύουν ότι το τζόκινγκ είναι πολύ χρήσιμο, ενισχύει τους μυς και εξομαλύνει τη λειτουργία των συστημάτων του σώματος.

Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε, αλλιώς με υπερβολική πίεση ο πολφός πυρήνας θα πέσει ακόμα περισσότερο. Αυτό θα αυξήσει τον πόνο, και επίσης θα καταστρέψει τις απολήξεις των νεύρων.

Το όφελος της λειτουργίας

Φυσικά, Το τρέξιμο είναι χρήσιμο και ακόμα και με μια κήλη με σπονδυλική στήλη μπορείτε να τρέξετε, αλλά με κάποιους περιορισμούς. Για να μην βλάψει τη σπονδυλική στήλη, πρέπει να ξεκινήσουμε από τα χαρακτηριστικά της παθολογίας, της σοβαρότητας της παθολογίας και της γενικής φυσικής κατάστασης.

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, οι αρθρώσεις βιώνουν χιλιάδες εγκεφαλικά επεισόδια. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης δεν θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα λάτρης αυτού του αθλητισμού. Για να μην προκαλέσουν επιπλοκές, οι γιατροί συστήνουν ένα εύκολο τζόκινγκ.

Τα παρακάτω είναι χρήσιμες ιδιότητες εκτέλεσης

Οφέλη από τέτοια jogs:

• Ο καρδιακός ρυθμός είναι ομαλοποιημένος.
• Ευεργετική επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα.
• Θετικά επηρεάζουν το ενδοκρινικό, καθώς και το νευρικό σύστημα.
• Το άγχος ανακουφίζεται.

Πρέπει να εστιάσετε στα συναισθήματά σας. Μετά την εκτέλεση, δεν πρέπει να υπάρχουν δυσάρεστες εντυπώσεις. Από την κανονική εκτέλεση των πλεονεκτημάτων περισσότερο, αλλά μην ξεχνάτε για την ασθένειά σας.

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, συμβαίνουν τα ακόλουθα:

• Καλά αεριζόμενοι πνεύμονες.
• Το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται.
• Το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο.
• Το ψυχοεπιχειρηματικό κράτος βελτιώνεται.
• Η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται.
• Η περισταλτική του εντέρου ενεργοποιείται.

Ανάλογα με τη σοβαρότητα της κήλης και τη θέση της, επιλέγεται ο τύπος και η διάρκεια της πορείας. Για την κατάρτιση, πρέπει να αγοράσετε παπούτσια που έχουν μια σόλα που απορροφά τους κραδασμούς, καθώς και ένα κορσέ για τη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης.

Τρέξιμο με κήλη

Μερικοί άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι η τακτική και μακροχρόνια λειτουργία είναι χρήσιμη σε διάφορες καταστάσεις, συνεχίζοντας να εκπαιδεύετε ακόμα και αν υπάρχουν κληματίες στη σπονδυλική στήλη.

Αλλά εάν υπάρχει επιδείνωση της νόσου, είναι προτιμότερο να μην τρέχει, επειδή η σωματική άσκηση θα αυξήσει τον πόνο. Προέρχεται από την πίεση των μετατοπισμένων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης στις νευρικές απολήξεις. Οι μύες αρχίζουν να σπασμωδικά, προσπαθώντας να σταματήσουν αυτή τη διαδικασία. Η συμπίεση των νεύρων και η αφύσικη θέση των μυών οδηγούν στην εμφάνιση του πόνου.

Εάν η κήλη στην οξεία φάση, τρέξιμο μόνο επιδεινώνει την κατάσταση

Η λανθασμένη λειτουργία θα μετατοπίζει ακόμα περισσότερο τους σπονδύλους, καθώς οι τακούνια χτυπούν από ένα στερεό διάδρομο. Υπάρχει παραμόρφωση των υπόλοιπων μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Επομένως, συνθήκες που αποκλείουν την εμφάνιση τραύματος:

• Η επικάλυψη πρέπει να είναι μαλακή.
• Ο χρόνος λειτουργίας πρέπει να δοσολογείται.
• Άνετα παπούτσια.
• Μερικές φορές χρειάζεστε ένα κορσάζ στερέωσης.

Σημειώστε ότι κατά τη μετακίνηση μπορεί να αυξηθεί η συμπίεση των δίσκων

Αλλά σε κάθε περίπτωση, το τζόκινγκ πρέπει να συμφωνηθεί με τον γιατρό. Η κανονική λειτουργία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες εάν ένα άτομο έχει μια μεσοσπονδύλιη κήλη.

Η απόφαση για την τρέχουσα εκπαίδευση λαμβάνεται μόνο από γιατρό που αξιολογεί τη φύση της κήλης, τη θέση του τόπου, το στάδιο παθολογίας και τη γενική κατάσταση του ασθενούς. Για να ξεκινήσετε τη λειτουργία σας συνιστάται κατά τη διάρκεια μιας σταθερής ύφεσης, έχοντας λάβει την άδεια του ιατρού αφού συζητήσετε όλες τις αποχρώσεις.

Βίντεο: "Πώς να ασκηθείτε στο γυμναστήριο με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης;"

Αντενδείξεις

Παρά τα σχετικά οφέλη της λειτουργίας, υπάρχουν πολλές αντενδείξεις σε μια τέτοια εκπαίδευση. Σπονδυλική στήλη, αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστήματα του σώματος, δεδομένου ότι το κύριο φορτίο είναι στην σπονδυλική στήλη. Ως εκ τούτου, ο γιατρός είναι υποχρεωμένος να προειδοποιεί για τη βλάβη της λειτουργίας, εάν υπάρχουν προβλήματα υγείας.

Το τρέξιμο αντενδείκνυται:

• Με ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.
• Με πυρετό.
• Με παροξυσμό φλεγμονωδών ασθενειών.
• Σε κακοήθεις όγκους με μεταστάσεις στην σπονδυλική στήλη.
• Με προβλήματα με την καρδιά.
• Εάν διαταραχθεί η κανονική λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος.

Η μεσοσπονδυλική κήλη απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή όχι μόνο στον γιατρό αλλά και στον ίδιο τον ασθενή. Αν αγνοήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού, η παθολογία μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο σώμα. Η πρώτη εκπαίδευση, φυσικά, θα φέρει ανακούφιση, αλλά δεν πρέπει να κολακεύετε τον εαυτό σας.

Παρά τη σημαντική βελτίωση, δεν είναι δυνατό να αυξηθεί το φορτίο. Μια απότομη αύξηση της σωματικής δραστηριότητας θα προκαλέσει και πάλι συμπτώματα της νόσου, αλλά ήδη πολύ ισχυρότερη από τις προηγούμενες εκδηλώσεις.

Τρέχοντας, έχοντας μια κήλη σε οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής στήλης, θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί. Ακόμα και μια μικρή jog μπορεί να επιταχύνει την καταστροφή των δίσκων και να προκαλέσει οξύ πόνο. Εάν η νόσος της σπονδυλικής στήλης βρίσκεται σε παραμελημένο στάδιο, τότε η λειτουργία απαγορεύεται αυστηρά ακόμη και κατά την περίοδο ύφεσης.

Κανόνες λειτουργίας με κήλες της σπονδυλικής στήλης

Μετά την εύρεση μιας κήλης στη σπονδυλική στήλη, οι γιατροί συνιστώνται συνήθως να εγκαταλείψουν την εντατική άσκηση. Αλλά ξεχάστε το άθλημα δεν αξίζει τον κόπο, πρέπει απλά να επιλέξετε ένα είδος που δεν επιδεινώνει την κατάσταση της υγείας.

Όταν οι περιόδους επιδείνωσης δεν διαταράσσουν, είναι δυνατό να τρέξετε. Αλλά θα πρέπει να προειδοποιήσετε αμέσως ότι εάν υπάρχει κήλη στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, απαγορεύεται αυστηρά η λειτουργία. Η παθολογία είναι πολύ σοβαρή (συνήθως μη λειτουργική) και επιτρέπεται μόνο η ειδική γυμναστική.

Με μια κήλη στις θωρακικές και οσφυϊκές περιοχές μπορείτε να τρέξετε, αλλά ακολουθώντας μια σειρά συστάσεων:

• Το κύριο πράγμα με το νωτιαίο κήλη τρέχει με μέτρο, έτσι ώστε να μην επιβαρύνει τους μύες της πλάτης κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ δεν πρέπει να την παραμικρή δυσφορία και πόνο. Για να μην υποφέρετε είναι απαραίτητο, είναι απαραίτητο να σταματήσετε αμέσως να τρέξετε εάν υπήρχαν τέτοια σημεία.
• Ξεκινήστε μια εκπαίδευση σε όλη τη χώρα κατά προτίμηση με έναν εκπαιδευτή. Θα διορθώσει τις κινήσεις σας ελέγχοντας την τεχνική της λειτουργίας.
• Μην υπερέχετε, αλλοιώστε τη σπονδυλική σας στήλη.
• Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τις ξαφνικές κινήσεις και να μην επιταχύνετε κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.
• Για να χαλαρώσετε τη μέση σας, η απόσταση πρέπει να χωριστεί σε στάδια.
• Δεν μπορείτε να τρέξετε, παίρνοντας ένα αναλγητικό. Αυτό δεν θα σας επιτρέψει να αξιολογήσετε την φυσική κατάσταση.

Παρατηρώντας αυτούς τους κανόνες, μπορείτε να τρέξετε και με τη μεσοσπονδύλια κήλη.

Προετοιμασία του

Πριν από την προπόνηση, πρέπει πάντα να προθερμαίνετε. Θα πρέπει να γίνουν λίγες ασκήσεις που θα προετοιμάσουν τους αρθρώσεις και τους μυς για σωματική άσκηση. Είναι δυνατόν να επιλέξετε ένα πολύπλοκο, αλλά με ελάχιστο φορτίο στην σπονδυλική στήλη. Θα πρέπει να περιλαμβάνει διάφορες ανατροπές και κλίσεις του κορμού, γεγονός που θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Θα πρέπει να τεντώσετε τα πόδια σας, αλλά όχι καταλήψεις. Μετά την προθέρμανση, μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε.

Η σωστή τεχνική λειτουργίας

Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό. Ο τεχνικός πρέπει να δώσει προσοχή εκ των προτέρων.

Αρχίστε το τζόκινγκ είναι καλύτερα στο διάδρομο, το οποίο είναι πολύ πιο βολικό και μπορείτε να ρυθμίσετε την ταχύτητα. Το τρέξιμο στην πίστα του προσομοιωτή θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε την απαραίτητη ταχύτητα, η οποία δεν θα προκαλέσει οδυνηρές αισθήσεις. Έχοντας καταλάβει τη σωστή τεχνική στην αίθουσα, μπορείτε να ξεκινήσετε να τρέχετε και στο δρόμο.

1. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται παράλληλα, έτσι ώστε η μέγιστη ένταση να είναι στα μεγάλα δάκτυλα των ποδιών. Χάρη σε αυτό, το σώμα δεν θα κουνηθεί και θα κυριαρχεί.
2. Είναι επιθυμητό να προσγειωθεί σε όλο το πόδι, αυτό θα προστατεύσει τη σπονδυλική στήλη. Για τη διανομή του φορτίου, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα κατάλληλο βήμα.
3. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε σωστά το πάνω μέρος της θήκης. Θα πρέπει να είναι αυστηρά κάθετη. Αυτή η κατάσταση θα αποτρέψει τους τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη. Δεν είναι επιθυμητό να αποκλίνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, η στάση του σώματος πρέπει να είναι ομοιόμορφη.

Η σωστή τεχνική της λειτουργίας είναι σημαντική, έτσι ώστε το βάρος στη σπονδυλική στήλη

Εάν η τεχνική δεν είναι διαθέσιμη, τότε το πρόσθετο φορτίο εφαρμόζεται στη σπονδυλική στήλη.

Βίντεο: "Το όφελος και η βλάβη της λειτουργίας: πώς να τρέξει σωστά;"

Τύποι κατάρτισης μεταξύ χωρών

Για άτομα με μεσοσπονδυλική κήλη, φυσικά, το τζόκινγκ είναι το καλύτερο, αλλά υπάρχουν και άλλοι τύποι κατάρτισης μεταξύ χωρών. Δεν είναι επίσης αντενδείκνυται.

Κλασική λειτουργία. Είναι αρκετά ενεργητικός και χρησιμοποιείται όταν η κήλη δεν ενοχλεί ιδιαίτερα. Η τεχνική αυτής της πορείας απαιτεί προσγείωση στο δάχτυλο, όχι στη φτέρνα. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο για τους δίσκους. Αλλά για να μην τραυματίσετε το πόδι, δεν αξίζει να τρέχετε γρήγορα.

Γρήγορο τζόγκινγκ. Με μια κήλη μια τέτοια διαδρομή συνήθως δεν συνιστάται, αλλά μερικές φορές, μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό και προσεκτική εξέταση, επιτρέπεται. Μην ξεχνάτε τις συστάσεις του γιατρού και πάντα φοράτε επαγγελματικά παπούτσια. Και δεν ξαφνικές κινήσεις!

Μεταβλητή λειτουργία. Η κίνηση στην ταχεία και αργή φάση εναλλάσσεται. Αυτή η τεχνική αναπτύσσει αντοχή και βελτιώνει την απόδοση του αναπνευστικού συστήματος, αλλά σε μεγάλη απόσταση επηρεάζει αρνητικά τη σπονδυλική στήλη. Έτσι πρέπει να τρέξετε όχι περισσότερο από 20 λεπτά.

Sprint. Αυτή η πορεία χαρακτηρίζεται από δυναμισμό και έντονη ένταση. Έτσι τρέχουν οι επαγγελματίες αθλητές, οι οποίοι βιώνουν κολοσσιαία πίεση στις αρθρώσεις και στη σπονδυλική στήλη. Φυσικά, εάν υπάρχει μια οστεοχονδρόζη με κήλη, τότε αυτή η προπόνηση πρέπει να ξεχαστεί.

Προφυλακτικό. Υπάρχει επίσης μια τέτοια διαδρομή που εμφανίζεται σε όλους τους ανθρώπους με μια μεσοσπονδυλική κήλη. Πρόκειται για μια αργή πορεία με την προσγείωση του ποδιού στο δάκτυλο με τη μετάβαση στη φτέρνα. Αυτό μαλακώνει την πρόσκρουση και το συνολικό φορτίο είναι ελάχιστο. Να εκπαιδεύετε καλύτερα σε ένα διάδρομο ή σε έναν μαλακό χωματόδρομο.

Ολοκλήρωση

Το τρέξιμο θα πρέπει να τελειώνει με ένα "εμπόδιο", δηλαδή απλές σωματικές ασκήσεις με τέντωμα. Το σώμα θα είναι ήδη ζεστό, αλλά θα πρέπει να προσέχετε να μην τραυματιστείτε. Αυτό θα αποκαταστήσει την αναπνοή και θα φέρει το σώμα σε τόνους.

Συμπέρασμα

Το τρέξιμο είναι μια χρήσιμη μορφή σωματικής δραστηριότητας παρουσία μιας μεσοσπονδυλικής κήλης. Το κύριο πράγμα είναι να θυμόμαστε τους κανόνες της τρέχουσας προπόνησης. Εάν ακολουθήσετε τις βασικές συστάσεις, η λειτουργία θα βελτιώσει σημαντικά την ευημερία σας και θα επηρεάσει θετικά την κήλη. Ωστόσο, δεν πρέπει να λησμονούμε ότι οποιαδήποτε δραστηριότητα μπορεί να είναι επιβλαβής όταν παραβιάζονται οι κανόνες ασφαλείας.

Αξίζει επίσης να θυμηθούμε αυτό με μια κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και επιδείνωση της νόσου, η λειτουργία είναι αυστηρά αντενδείκνυται. Με τους υπόλοιπους τύπους κήλης θα είναι χρήσιμο να τσιμπήσετε και να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο, το οποίο θα προσαρμόσει το σταθερό και μέτριο ρυθμό.

Οφέλη του καρδιαγγειακού εξοπλισμού για τη σπονδυλική στήλη

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί όχι μόνο σε αύξηση βάρους, αλλά και σε καρδιαγγειακές παθήσεις. Για να αποφευχθούν αυτά τα προβλήματα, είναι απαραίτητο να μην μειωθεί η κινητική τους δραστηριότητα ακόμα και με προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Σε αυτό μπορείτε να βοηθήσετε το καρδιο. Ο καρδιαγγειακός εξοπλισμός χωρίζεται σε: διάδρομους, τροχιακοί, ποδήλατα γυμναστικής, μηχανές κωπηλασίας και βηματοδότες. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι όλοι οι καρδιαγγειακοί εξοπλισμοί δεν είναι εξίσου κατάλληλοι για όλους τους ανθρώπους. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εκ των προτέρων.

Διάδρομοι και οι επιπτώσεις τους στη σπονδυλική στήλη

Το τρέξιμο είναι μία από τις πιο χρήσιμες ασκήσεις. Δεν επηρεάζει μόνο θετικά το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά σας επιτρέπει επίσης να πετάξετε επιπλέον κιλά, καθώς επίσης να οδηγήσετε σε τόνους διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, συμμετέχουν σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των μυών της πλάτης, οι οποίες συμμετέχουν στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, υπάρχει μια άλλη πλευρά - για πολλούς ανθρώπους που πάσχουν από πόνο στην πλάτη, τα φορτία κλονισμού που προκύπτουν κατά τη λειτουργία είναι αντίθετα υποδεικνύονται. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί δεν συνιστούν να τρέχουν για εκείνους τους ανθρώπους που πάσχουν από πόνο στην πλάτη, ισχιαλγία, οστεοχονδρωσία και σπονδυλική κήλη.

Αλλά παρά το γεγονός αυτό, πολλοί γιατροί επιτρέπουν τη χρήση αγωνιστικών διαδρομών για αυτούς τους ανθρώπους για την αποκατάστασή τους. Η εξαίρεση αυτή γίνεται για δύο λόγους. Πρώτον, μια ήρεμη διαδρομή επηρεάζει θετικά την υγεία και τη σπονδυλική στήλη. Δεύτερον, πολλοί σύγχρονοι διάδρομοι έχουν ιδιότητες απόσβεσης, λόγω των οποίων μειώνεται σημαντικά το φορτίο κρούσης στη σπονδυλική στήλη. Και αν τρέχετε με μέτριο ρυθμό, τότε αυτό το φορτίο είναι πλήρως ισοπέδωσε.

Ως εκ τούτου, οι τάξεις στους διαδρόμους επιτρέπονται, αλλά με αυστηρή τήρηση ορισμένων κανόνων:

• η διαδρομή πρέπει να είναι ηλεκτρική, αφού σε μια τέτοια διαδρομή ο καμβάς αρχίζει να κινείται με τη βοήθεια ενός ηλεκτροκινητήρα και όχι με τα πόδια ενός τρέχοντος ανθρώπου - όλα αυτά μειώνουν σημαντικά την επιβάρυνση της σπονδυλικής στήλης.
• Το τρέξιμο επιτρέπεται μόνο σε χαμηλές ταχύτητες - πολλοί treadmills έχουν σχεδιαστεί για ταχύτητες μέχρι 25 χιλιόμετρα την ώρα, αλλά όσο υψηλότερη είναι η ταχύτητα, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο πρόσκρουσης.
• το ύφασμα του διάδρομου θα πρέπει να έχει καλές ιδιότητες αποσβέσεως, σε φθηνά μοντέλα αυτό δεν είναι.
• σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να εμπλακεί σε ένα κυλιόμενο διάδρομο, καθώς η διαδρομή προς τα κάτω ή προς τα πάνω αυξάνει σημαντικά το φορτίο της σπονδυλικής στήλης.

Εναλλακτικές επιλογές για εκπαίδευση σε διάδρομους

• Το περπάτημα μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση για το τρέξιμο, εάν η κατάσταση του ασθενούς είναι πολύ κακή. Αυτό το περπάτημα μειώνει το βάρος στη σπονδυλική στήλη.
• Η υποβρύχια λειτουργία είναι επίσης μια καλή εναλλακτική λύση για τη συνήθη πορεία. Σε ορισμένες κλινικές που ειδικεύονται στη θεραπεία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, υπάρχουν ειδικές πίστες κάτω από το νερό. Το βάθος του νερού είναι τέτοιο που ένα μέρος του σώματος είναι κάτω από το νερό. Αλλά για τέτοιους σκοπούς, δεν χρησιμοποιούνται ηλεκτρικοί διάδρομοι, αλλά μηχανικοί. Με αυτό το είδος λειτουργίας, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι ελάχιστο και όλα τα πλεονεκτήματα της λειτουργίας διατηρούνται.
  

Άσκηση ποδήλατα για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης

Τα ποδήλατα άσκησης είναι ένας τύπος καρδιαγγειακού εξοπλισμού. Τέτοιοι προσομοιωτές μπορούν να εφαρμοστούν πρακτικά για όλους τους ανθρώπους που υποβάλλονται σε αποκατάσταση μετά από σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Πολύ συχνά, τα ποδήλατα άσκησης είναι μια εναλλακτική λύση σε ένα διάδρομο για εκείνους τους ανθρώπους που δεν ταιριάζουν καλά στο τρέξιμο. Αυτοί οι άνθρωποι περιλαμβάνουν αυτούς που είναι υπέρβαροι και σύνθετοι ασθενείς της σπονδυλικής στήλης.

Τα ποδήλατα άσκησης έχουν πολλά πλεονεκτήματα. Πρώτον, είναι χρήσιμα για κάθε άτομο, ακόμη και για ένα υγιές άτομο - ένας τέτοιος προσομοιωτής επηρεάζει θετικά το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος, το έργο των μυών (ενισχύει τους μυς). Δεύτερον, με τη βοήθεια ενός τέτοιου προσομοιωτή μπορείτε να απαλλαγείτε από λίγα επιπλέον κιλά. Τρίτον, είναι ανέξοδες, σε σύγκριση με τους διάδρομους. Τα μοντέρνα μοντέλα των ποδηλάτων είναι εξοπλισμένα με ένα βολικό πίνακα ελέγχου, το οποίο παρουσιάζει όλα τα απαραίτητα δεδομένα: την ώρα της συνεδρίασης, την απόσταση που ταξιδεύσατε και την ταχύτητα. Ειδικοί αισθητήρες ρυθμίζουν τον παλμό σας και αυτό σας επιτρέπει να επιλέξετε το βέλτιστο επίπεδο φορτίου.

Για άτομα με νόσους της σπονδυλικής στήλης, αναπτύσσονται ειδικά μοντέλα ποδηλάτων που διαθέτουν μια άνετη καρέκλα αντί για ένα κανονικό κάθισμα, μειώνοντας έτσι την επιβάρυνση στην πλάτη. Σε αυτά τα ποδήλατα γυμναστικής ένα άτομο βρίσκεται σε μια κλίση ή οριζόντια θέση, λόγω του ότι δεν υπάρχει επιβλαβής επίδραση στη σπονδυλική στήλη.

Steppers και orbitreki με ασθένειες της πλάτης

Στη σύγχρονη αγορά των προσομοιωτών, έχουν εμφανιστεί πολλές ποικιλίες καρδιαγγειακού εξοπλισμού. Για παράδειγμα, orbitreki και stepper. Αυτοί οι προσομοιωτές έχουν πολλά πλεονεκτήματα και έχουν θετική επίδραση στην υγεία. Ωστόσο, τα άτομα με προβλήματα στην πλάτη πρέπει να χρησιμοποιούν τέτοιους εκπαιδευτές με εξαιρετική προσοχή. Μετά από όλα, δεν ταιριάζουν σε όλους.

Πρώτον, ας δούμε τα σχεδιαστικά χαρακτηριστικά τέτοιων προσομοιωτών, αυτό θα μας βοηθήσει να καταλάβουμε πώς επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη. Ο Orbitreki σχεδίασε έτσι ώστε το επάγγελμα να ήταν σαν ένα ταξίδι σκι. Στις ασκήσεις σε αυτόν τον προσομοιωτή, εμπλέκονται τα χέρια και τα πόδια. Η διαφορά μεταξύ σκι είναι ότι η κίνηση των ποδιών συμβαίνει κατά μήκος μιας ελλείψεως. Τέτοιες κινήσεις έχουν λιγότερη πίεση στα γόνατα. Επομένως, αυτοί οι προσομοιωτές είναι πιο κατάλληλοι για άτομα με ασθένειες των αρθρώσεων του γονάτου από τα ποδήλατα γυμναστικής ή τους κυλιόμενους διαδρόμους.

Από την πρόσκρουση στη σπονδυλική στήλη, τα τροχιακά καταλαμβάνουν μια ενδιάμεση θέση - δεν δίνουν ένα τέτοιο φορτίο κλονισμού στην πλάτη σαν διάδρομοι, αλλά επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη περισσότερο από τα ποδήλατα άσκησης.

Οι Steppers, λόγω του σχεδιασμού τους, μιμούνται αναρρίχηση στις σκάλες. Από όλο τον καρδιαγγειακό εξοπλισμό, αυτός ο τύπος προσομοιωτή έχει την ισχυρότερη επίδραση στη σπονδυλική στήλη. Γι 'αυτό πολλοί γιατροί δεν συστήνουν άτομα με σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης να τα αντιμετωπίσουν.

Από τα παραπάνω, αξίζει να καταλήξουμε: σε οποιοδήποτε προσομοιωτή μπορείτε να δανειστείτε μόνο μετά από μια προκαταρκτική συμβουλή ενός γιατρού. Μετά την εξέταση, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει για εσάς την πιο βέλτιστη καρδιαγγειακή συσκευή, η οποία δεν θα βλάψει την σπονδυλική στήλη και δεν θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε μετά από την ασθένεια.

Μηχανές κωπηλασίας για τη σπονδυλική στήλη

Αυτός ο προσομοιωτής σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε μερικές ομάδες μυών ταυτόχρονα. Είναι ιδανικό για όσους ασχολούνται με τη κωπηλασία, καθώς ο προσομοιωτής μιμείται πλήρως αυτό το άθλημα. Επιπλέον, αυτός ο προσομοιωτής δεν αντενδείκνυται για άτομα που έχουν προβλήματα με την πλάτη τους. Εάν εκτελούνται σωστά ασκήσεις και η κύρια προσπάθεια διανομής μεταξύ των μυών της ζώνης ώμου και των γλουτιαίων μυών, οι οπίσθιοι μύες θα παίξουν έναν βοηθητικό ρόλο.

Επιπλέον, τα μαθήματα σε έναν τέτοιο προσομοιωτή θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μυς της σπονδυλικής στήλης, να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να βελτιώσετε την ευημερία σας. Πολλά μοντέλα προσομοιωτών είναι εξοπλισμένα με οθόνες που δείχνουν χρόνο, καρδιακό ρυθμό και τα παρόμοια. Ωστόσο, ακόμη και αν υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα, ένας τέτοιος προσομοιωτής δεν θα είναι για τους πάντες. Πολλοί άνθρωποι βαριούνται μετά από λίγα λεπτά εκπαίδευσης, καθώς οι κινήσεις είναι μονότονες.

Το οξύ ερώτημα: Είναι δυνατόν να τρέξετε με μια κήλη;

Συχνά πριν εμφανιστούν οι οπαδοί του τρέχοντος ερωτήματος, μπορείτε να τρέξετε με κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου; Δεν υπάρχει απλή και αδιαμφισβήτητη απάντηση στο ερώτημα αυτό, καθώς η δυνατότητα αυτή εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε μαζί με τον αθλητικό γιατρό Vladimir Demchenko, τι ακριβώς θα πρέπει να επηρεάσει τη λήψη αποφάσεων και την κατασκευή της διαδικασίας κατάρτισης.

Τοποθεσία Hernia

Πρώτον, η θέση της προεξοχής κήλης του δίσκου και η πορεία της νόσου είναι πολύ σημαντικές. Αν έχετε ποτέ δεν είχε ένα οξύ πόνο στην πλάτη του και τραβώντας τον πόνο στα κάτω άκρα, και μια κήλη δίσκου είναι ένα όφελος για την μαγνητική τομογραφία, οι περιορισμοί μπορούν να εφαρμοστούν μόνο για να τρέχει υπέρογκα φορτία που σχετίζονται κυρίως με το ορεινό τρέξιμο, ειδικά στην κατηφόρα.

Στάδιο της νόσου

Εάν η κήλη δίσκου εκδηλώθηκε κλινικά, τότε είναι πολύ σημαντικό σε ποιο στάδιο βρίσκεται η διαδικασία. Στην οξεία και υποξεία στάδια (όταν υπάρχει πόνος) λειτουργία δεν εμφανίζεται, εάν σε οποιαδήποτε τρόπο δεν δείχνει, ίσως την επανάληψη της πολλαπλής κατάρτισης για δύο εβδομάδες ή περισσότερο το ίδιο σύνδρομο πόνου.

Η παρουσία ισχιαλγίας

Εάν ο πόνος πηγαίνει κάτω κάτω από το γόνατο, υπάρχουν αισθήσεις μειώσει την ευαισθησία του δέρματος στο πόδι και το πόδι, καθώς επίσης και της μυϊκής δύναμης των δακτύλων και το γαστροκνήμιο μυ. Επίσης, όταν γέρνετε στα πόδια, η εμφάνιση καυστικού πόνου κατά μήκος του κάτω άκρου. Με αυτό το συμπτωματικό, η λειτουργία δεν εμφανίζεται.

Συστάσεις

Αν είστε σε μια κατάσταση σταθερής ύφεσης, δεν έχετε συμπτώματα της ισχιαλγίας (ishiaza) ή κήλη δεν εκδηλώθηκε κλινικά, είναι δυνατόν να αρχίσει την κατάρτιση cross country, λαμβάνοντας υπόψη τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Μειώστε την επίδραση στη σπονδυλική στήλη:

• Υποδήματα με υψηλό βαθμό υποτίμησης.
• μαλακό κομμάτι.
• απουσία εκρηκτικών επιταχύνσεων ·
• Κατά την ορεινή πορεία είναι δυνατό να τρέξουμε προς τα πάνω, αλλά σε μετάβαση σε κάθοδο σε ένα βήμα.
• προσγείωση στο μπροστινό μέρος του ποδιού ή σε ολόκληρο το πόδι.
• μείωση του σωματικού βάρους (κατά προτίμηση κάτω των 80 kg).
• μειώνοντας το πλάτος του βήματος, αυξάνοντας το ρυθμό.

2. Ενίσχυση της PFD και της SBU:

• ενεργή ενίσχυση των μυών του φλοιού (πρέσα, εκτατήρες της πλάτης).
• τρέχοντας με το μέγιστο επίπεδο του σώματος.
• εκτελώντας μια ελαφριά προσγείωση.

3. Απορρίψτε τη χρήση του φαρμάκου για τον πόνο πριν από την προπόνηση.

4. Μην πιάσετε τη χαμηλή πλάτη και τα πόδια σας ενώ τρέχετε.

Όταν υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις στην περιοχή της οσφυϊκής χώρας κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, πρέπει να προχωρήσετε ένα βήμα παραπέρα. Εάν αισθάνεστε μέχρι το τέλος της προπόνησης κούραση και το άγχος της οσφυϊκής απαραίτητο να τεντώσει τα οσφυϊκή εκτείνοντες και τη χρήση θέρμανσης αλοιφή. Μειώνει την πιθανότητα επιπλοκών στην οσφυϊκή περιοχή που κατέχουν πριν από το τρέξιμο επόμενη προπόνηση: εκτελεί μια κυκλική κίνηση φιλέτα όπως η περιστροφή της στεφάνης για 40 δευτερόλεπτα.

Εάν μετά την εκτέλεση ακόμη εμφανιστεί πόνος στην οσφυϊκή περιοχή, είναι απαραίτητο να εφαρμόζεται μια θέρμανση αλοιφή και ΜΣΑΦ (δικλοφενάκη, nize, mavalis κλπ) Για δύο ώρες μετά την άσκηση, για την πρόληψη της ενισχύσεως της φλεγμονής και του οιδήματος στην περιοχή της κήλης, όπως κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι εύκολο να διακοπεί η εμφάνιση της παροξυσμού.

Συχνά με αυτή τη συμπτωματολογία είναι χρήσιμο να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη στην οριζόντια ράβδο για 3-5 λεπτά ή να ακουμπήσετε στην άκρη του τραπεζιού. Είναι πολύ σημαντικό να ολοκληρώσετε την κουκούλα ομαλά και να ξαπλώνετε μετά τη διαδικασία για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Εάν μια κήλη βρίσκεται στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να τρέξετε;

Είναι γνωστό από καιρό ότι δεν είναι δυνατόν να θεραπευθούν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη με μερικά φάρμακα. Σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της θεραπείας δίνεται σωματική δραστηριότητα και άσκηση, αλλά η επιλογή του αγώνα με κήλη της οσφυϊκής μοίρας, θα πρέπει να συζητηθεί με το γιατρό σας φορτώνει το επίπεδο και το βαθμό τάξεις δραστηριοτήτων. Πράγματι, κατά τη διάρκεια της οξείας περιόδου της νόσου απαγορεύεται κάθε ενεργό δράση, η πλάτη απαιτείται προκειμένου να μην προκαλέσει μια τσιμπημένο νευρικές απολήξεις εκτοπισμένων δίσκου.

Διαταραχή που τρέχει με κήλη

Εμπειρογνώμονες σχετικά με το ζήτημα των πλεονεκτημάτων ή των μειονεκτημάτων της εκτέλεσης δεν έχουν ακόμη καταλήξει σε μια σαφή άποψη. Οι περισσότεροι εκπρόσωποι της επίσημης ιατρικής απαγορεύουν κατηγορηματικά τη σωματική άσκηση, η οποία περιλαμβάνει επίσης τη λειτουργία. Θεωρείται ισχυρό άγχος για το σώμα.

Επιπλέον, ο διάδρομος περιλαμβάνει τη φάση της πτήσης, κατά τη διάρκεια της οποίας, αφού βρίσκεται στον αέρα, τα πόδια έρχονται με τη σειρά τους, λαμβάνοντας τεράστια φορτία όταν το πόδι έρχεται σε επαφή με το έδαφος. Αυτό μετατρέπεται σε μια σπονδυλική στήλη για τέντωμα, ένταση μυών και τένοντες, βαριά φορτία στην περιοχή των αρθρώσεων γονάτων. Επομένως, μετά από μια περίοδο παροξυσμού, οι γιατροί συμβουλεύονται να ελαχιστοποιήσουν τη σωματική άσκηση, και αντί να τρέχουν για να κάνουν μια βόλτα.

Οι υποστηρικτές μέτριων φορτίων, ακόμα και με την ανίχνευση μιας κήλης μεταξύ σπονδύλων, συνιστάται να προτιμούν το τζόκινγκ. Οι χαμηλές ταχύτητες και οι κινήσεις φωτός είναι χρήσιμες για τη διατήρηση του τόνου του σώματος, γεγονός που θα φέρει τη στιγμή της ανάκαμψης πιο κοντά. Για τα μαθήματα θα πρέπει να αποκτήσετε παπούτσια με σόλα, καθώς και ένα υποστηρικτικό κορσέ για να προστατεύσετε τη μέση από την απειλή των συνεπειών της παραμόρφωσης και των στροφών του κορμού. Τρέξτε κατά μήκος της τροχιάς για να αποφύγετε την εμπλοκή των νευρικών απολήξεων εξαιτίας της μετατόπισης του ποδιού.

Πώς να προετοιμαστείτε για ένα τρέξιμο;

Εάν διαγνωστεί μια μεσοσπονδυλική κήλη, είναι σημαντικό να εγκαταλείψουμε τις ενεργές φυσικές ενέργειες, ειδικά αν επιδεινωθεί η παθολογία, έτσι ώστε να μην προκαλέσει μετατόπιση δίσκου ή πρόπτωση. Η έναρξη της θεραπείας συνιστάται κατά τη διάρκεια περιόδου επίμονης ύφεσης, έχοντας εξασφαλίσει την υποστήριξη ενός γιατρού και συζητάμε μαζί του τις αποχρώσεις της διαδικασίας.

Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της ενεργού φάσης της ασθένειας το σώμα εξασθενεί, πριν από την κατάρτιση χρειάζεται προετοιμασία, έτσι ώστε να μην επηρεαστεί ο φιλέλος. Τι να κάνετε για να επιλέξετε:

• ελαφρές ασκήσεις θεραπευτικής γυμναστικής
• απλές ασιατικές γιόγκα
• Μαθήματα Πιλάτες

Αυτή η προθέρμανση θα προετοιμάσει τους μυς της πλάτης σε ελαφριά φορτία με ελαφρύ τρέξιμο ή έντονο περπάτημα μετά το στάδιο της επιδείνωσης της νόσου. Μετά από μια κήλη είναι μια εκφυλιστική διαδικασία, συνοδεύεται από παραμόρφωση των μεσοσπονδύλιων δομών στην καταστροφή του ιστού χόνδρου. Η απώλεια του ινώδους δακτυλίου των αρχικών μορφών του λόγω της συσσώρευσης ιστών απειλεί την ακεραιότητα του ζελατινώδους πυρήνα, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο της μηχανικής καταστροφής του.

Λειτουργεί για τη σπονδυλική στήλη χρήσιμη;

Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μετά από ασθένεια, η μέτρια άσκηση βοηθά στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, γεγονός που οδηγεί στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ. Λόγω της αυξημένης κυκλοφορίας του αίματος, οι μύες θερμαίνονται και τα τραυματισμένα μέρη των σπονδύλων δέχονται εισροή θρεπτικών ουσιών.

Μην ξεχνάτε ότι ακόμα και κατά τη διάρκεια της συνήθους βάδισης στο κάτω μέρος της πλάτης αυξάνεται το φορτίο, λόγω της κίνησης των ποδιών των τμημάτων του παίρνει με τη σειρά του το βάρος ολόκληρου του σώματος. Όταν σχηματίζεται ρήξη στην κάτω ράχη, η τραυματισμένη ζώνη είναι δύσκολο να αντιμετωπίσει το καθήκον της κατακράτησης βάρους. Ως εκ τούτου, πρέπει να αποφεύγονται κρίσιμα φορτία ώστε να μην επιδεινώνεται η κατάσταση από λανθασμένα φορτία κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.

Οι άνθρωποι που δεν συμμετέχουν στην ενεργό αθλητική διαδικασία πριν από την ασθένεια, οι γιατροί συστήνουν να επιλέξουν για το περπάτημα. Το τρέξιμο, το οποίο ανήκει σε κυκλικά αθλήματα, αποτελείται από διάφορες φάσεις κίνησης, από τις οποίες η πιο επικίνδυνη είναι η φάση προσγείωσης. Σε αυτό το σημείο, η επιφάνεια τρεξίματος υποβάλλεται σε πίεση πέντε φορές μεγαλύτερη από το βάρος του τρεξίμου. Παρά τη σύντομη διάρκεια της φάσης, η σπονδυλική στήλη εμφανίζει κολοσσιαίο φορτίο. Εάν ο αντίκτυπος δεν είναι εφάπαξ, αλλά συστηματικός, θα βλάψει την σπονδυλική στήλη, και ήδη τραυματιστεί κήλη στη μέση.

Παρά την αμφισβήτηση της ερώτησης, οι περισσότεροι ειδικοί πιστεύουν ότι δεν απαγορεύεται να τρέχουν ή να περπατούν, αν τηρούνται ορισμένοι κανόνες συμπεριφοράς.

Πώς να κάνετε jog;

Η αιτία της εμφάνισης της μεσοσπονδύλιου κήλης είναι τα υψηλά φορτία στη σπονδυλική στήλη, που είναι αποτέλεσμα σκληρής δουλειάς ή ορισμένων αθλημάτων. Μετά την ανίχνευση του προβλήματος, οι γιατροί συστήνουν να εγκαταλείψουν τη σκληρή δουλειά, να μειώσουν τον αριθμό των ασκήσεων, να μην κάνουν κινήσεις με ολόκληρο το σώμα.

Απολύτως αρνούνται να συμμετάσχουν σε αθλήματα δεν αξίζει τον κόπο, θα πρέπει να επιλέξετε το είδος που δεν βλάπτει την υγεία σας. Εάν η περίοδος της επιδείνωσης της ασθένειας έχει περάσει, δεν απαγορεύεται να τρέξει. Για να αρχίσει να ασχολείται είναι απαραίτητο μετά από διαβούλευση με τον γιατρό, ακολουθώντας τη σωστή στρατηγική.

Συστάσεις για την εκτέλεση μιας διαδρομής;

• Από τις κινήσεις που προκαλούν πόνους θα πρέπει να εγκαταλειφθούν, αντικαθιστώντας τους με πιο φειδωλά. Η εμφάνιση των αισθήσεων του πόνου ενημερώνει για το λάθος αποτέλεσμα στη θέση της προβληματικής ζώνης. Για να υπομείνει ο πόνος είναι επικίνδυνος, μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της νόσου
• Ξεκινήστε την εκπαίδευση πρέπει να είναι παρουσία ειδικού. Ο εκπαιδευτής θα ακολουθήσει τη σωστή εκτέλεση των κινήσεων, θα σας πει τι να επιλέξετε την τεχνική εκτέλεσης. Οι τάξεις δεν πρέπει να προκαλούν ενόχληση, αν παραμείνει, είναι ένα σήμα σχετικά με την πρόοδο της νόσου ή άλλα προβλήματα υγείας
• Στις παθολογικές καταστάσεις της σπονδυλικής στήλης, ειδικά στο οσφυϊκό τμήμα της, απαγορεύονται αιχμηρές κινήσεις ενός στρεπτικού χαρακτήρα με μεγάλο πλάτος. Μετακίνηση ομαλά, ασκήσεις που αποκαθιστούν σωστή στάση, εκτελούν σταδιακά, χωρίς να επιταχύνουν την πορεία
• Οποιεσδήποτε εκδηλώσεις οστεοχονδρωσίας επιβάλλουν περιορισμούς στη διάρκεια της εκπαίδευσης, οι μακριές διαδρομές είναι επικίνδυνες υπερέκταση του σώματος. Ως εκ τούτου, η περιοχή, η οποία θα περάσει το προγραμματισμένο τρέξιμο, συνιστάται να διαιρέσετε σε μικρά διαστήματα για να εξασφαλίσει ανάπαυση στη σπονδυλική στήλη
• Η έναρξη της εκπαίδευσης απαγορεύεται, εάν υποτίθεται ότι λαμβάνουν παυσίπονα. Ως αποτέλεσμα των ενεργειών τους, δεν θα είναι δυνατόν να αναγνωριστεί το πιθανό σύνδρομο πόνου που προκαλείται από το φορτίο. Με την παθολογική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, απαγορεύεται επίσης να τρέχει, είναι γεγονός πρόσθετων φορτίων

Με μια περίπλοκη μορφή κνησμού, συνιστάται να εγκαταλείπετε το τακτικό τζόκινγκ και το αθλητικό περπάτημα καθ 'όλη τη διάρκεια της θεραπείας. Είναι πιο ασφαλές να επιλέξετε τις μεθόδους του θεραπευτικού μασάζ και της συνηθισμένης γυμναστικής με απλές ασκήσεις, ειδικά στην ηλικία των σαράντα. Ο λόγος είναι ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων δεν τρέχουν σωστά, γεγονός που παρέχει επιπλέον φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης.

Η σωστή τακτική εκτέλεσης

1. Κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ, το σώμα δεν πρέπει να ταλαντεύεται και να τινάζει. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε τον κανόνα - τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν παράλληλα (εσωτερικά άκρα). Μεταξύ των αντίχειρων των κάλτσων, επιτρέπεται μια μικρή γωνία, έτσι ώστε στο τσίμπημα να υποθέτουν μέγιστη πίεση
2. Για την ασφάλεια της σπονδυλικής στήλης πρέπει να πραγματοποιείται προσγείωση σε ολόκληρη την επιφάνεια του ποδιού. Αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να κατανείλετε σωστά το φορτίο τη στιγμή που αγγίζετε το έδαφος με στάσεις. Προχωρώντας ομαλά κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, επιλέξτε ένα κατάλληλο βήμα για ένα ομοιόμορφο φορτίο
3. Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό της λειτουργίας είναι η σωστή ρύθμιση του άνω μέρους του σώματος. Πρέπει να είναι αυστηρά κατακόρυφη και σταθερή, ώστε να αποφεύγονται οι τραυματισμοί των αρθρώσεων, καθώς και ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, δεν μπορείτε να κάμψετε προς τα εμπρός ή να αποκλίνετε πίσω, πρέπει να διατηρήσετε μια σωστή στάση

Η επιλογή του επιπέδου στρες στην παθολογική παθολογία θα πρέπει να καθορίζεται από τον γιατρό, καθοδηγούμενη από το βαθμό πολυπλοκότητας της νόσου. Ακόμη και για την ελάχιστη φόρτωση της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να ξεκινήσει πολύ προσεκτικά, με γνώμονα τους παραπάνω κανόνες. Ως εκ τούτου, η ανεξάρτητη θεραπεία και οι ανεξέλεγκτες δραστηριότητες είναι απαράδεκτες.

Λήψη ενημερώσεων ιστολογίου στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο

[φόρμα επικοινωνίας-7 404 "Δεν βρέθηκε"]

Τα δεδομένα σας δεν θα μεταφερθούν
τρίτων