Η τεχνική του Δρ SM Bubnovsky. Καλύπτει αποκατάσταση και λειτουργική αποκατάσταση των ασθενών όχι μόνο με οξείες και χρόνιες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά και οι μεγάλες συστήματα του σώματος: οι καρδιά και τα αγγεία, στομάχου και των εντέρων, του ουροποιητικού και του νευρικού.

Στη μεθοδολογία του Ο Σεργκέι Μπουμπνόσκι χρησιμοποιεί μια νέα κατεύθυνση στην ιατρική - κινησιοθεραπεία, η οποία έχει ως στόχο να θεραπεύσει τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη χωρίς χειρουργική επέμβαση, με την ενεργό συμμετοχή του ασθενή στη θεραπεία με τα εσωτερικά τους αποθέματα του σώματος και τη σωστή κατανόηση των αισθήσεων του σώματος.

Η κύρια προσοχή στην τεχνική δίνεται στους μύες, δεδομένου ότι ο μυϊκός ιστός είναι ο μόνος ιστός που μπορεί να αναγεννηθεί σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, να αποκαταστήσει στο πρότυπο τις λειτουργίες που εξαρτώνται από αυτό, να ενεργοποιήσει και να πραγματοποιήσει τη ροή του αίματος.

Για να χρησιμοποιούν τους μυς λογικά, πρέπει να συντομευθούν και να χαλαρώσουν. Αυτό μπορεί να γίνει με ειδικούς προσομοιωτές για κινησιοθεραπεία. Με τη βοήθειά τους αυξάνουν την ελαστικότητα των συνδέσμων, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και ενεργοποιούν τους βαθιούς μυς δίπλα στη σπονδυλική στήλη και τις μεγάλες αρθρώσεις.

Αλλά δεν μπορούν όλοι να παρακολουθήσουν το γυμναστήριο. Τι προκαλούν ανησυχίες για την υψηλή αρτηριακή πίεση; Μαζί με αυτό, ο πόνος γίνεται αισθητός σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, των ώμων, του ισχίου, του γόνατος και των αστραγάλων. Ένα άτομο αρχίζει να περπατάει με μια ραβδί, αλλά θέλει πολύ να αποκαταστήσει την κινητικότητα στον κινητικό εξοπλισμό στο σπίτι. Σύμφωνα με το σύστημα του Dr. Bubnovsky, μπορούν να εκτελούν μόνο 20 βασικές ασκήσεις στο σπίτι.

Η ουσία της μεθοδολογίας του Bubnovsky

βελτίωση του συστήματος έχει ως στόχο τη θεραπεία της χρόνιας νευρολογικών και ορθοπεδικών, φλεγμονώδεις παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, μεγάλες και μικρές αρθρώσεις χωρίς φάρμακα και φορώντας κορσέδες, χειρουργικές επεμβάσεις.

Η μέθοδος του Bubnovsky καλύπτει την ανάπτυξη μυών και συνδέσμων σύμφωνα με τα "δάπεδα" του σώματος:

• τα πρώτα πόδια, τα πόδια και τη λεκάνη.
• το δεύτερο - την κοιλιά, το στήθος και την πλάτη.
• το τρίτο - ώμους, το λαιμό και το κεφάλι.

Για να ωθήσει το αίμα να κινηθεί προς τα πάνω (από τα πόδια μέχρι το κεφάλι) κατά μήκος των μυών είναι επίσης ενεργό, καθώς κατευθύνεται προς τα κάτω, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν οι μύες του ισογείου, κάτω άκρα. Σε αυτή την περίπτωση, οι αρθρώσεις των ποδιών περιλαμβάνονται στο έργο. Στη συνέχεια, το έργο των θωρακικών μυών, της κοιλιάς και της πλάτης ενεργοποιείται για να ανακουφίσει τον πόνο στην σπονδυλική στήλη. Μόνο μετά από αυτό έρχεται η στροφή της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, των βραχιόνων και των ώμων.

Θα πρέπει να επιλεγεί για το σπίτι του συγκροτήματος είναι οι ασκήσεις που θα ταιριάζει ιδανικά για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης και των μεγάλων αρθρώσεων, εξαλείφοντας σύνδρομα πόνου χωρίς τη χρήση παυσίπονων.

Σημαντικές ασκήσεις για κυκλοφορία του αίματος

Νο. 1

I.P. Βάζουμε τα πόδια ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους, κατευθύνουμε τις κάλτσες στις πλευρές, κρατάμε τις πλάτες ευθεία, τα άνω άκρα - προς τα εμπρός.

Για τους αδύναμους ανθρώπους, χρειάζεστε έναν απλό ομαλό άξονα από το φτυάρι. Τοποθετείται ανάμεσα στα πέλματα των ποδιών μπροστά και τα χέρια που προσκολλώνται σε αυτό στην κορυφή.

Εισπνεύστε. Καταπολέστε με γωνία 90 ° και εκπνέετε αβίαστα: "haha!", Ισιώστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε - 10 φορές. Μέσα σε ένα μήνα είναι επιθυμητό να επιτευχθούν 3-4 προσεγγίσεις, για μισό χρόνο - 10 προσεγγίσεις.

Σε αρχάριους ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120, για τους εκπαιδευμένους - 160 κτύπους / λεπτό. Όταν εμφανίζονται μυϊκοί πόνοι στα εξασθενημένα πόδια:

• πάρτε ένα κρύο μπάνιο ή ντους?
• τρίψτε τους μυς με μια δροσερή υγρή πετσέτα.

Νο. 2

για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό μετά την άσκηση - ξαπλώστε

I.P. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα πόδια κάμπτονται και βάλτε τα γόνατά σας στον καναπέ (ή τον πάγκο), αγγίζοντας τους γλουτούς του. Βάζουμε τα χέρια μας κάτω από τα κεφάλια μας ή βάζουμε τα χέρια μας στα αυτιά μας. Πάμε μια ανάσα.

Αργά κατά την εκπνοή, σηκώστε το επάνω τμήμα της πλάτης και τεντώστε τους αγκώνες στα γόνατα. Αρκεί να σπάσει το ωμοπλάνο από το πάτωμα και να τραβήξει τους μύες του περιτοναίου. Επαναλάβετε 10 φορές. Σταδιακά φθάνουμε στην ποσότητα: 10 × 10, στη συνέχεια 20 × 10.

Για να μην κάνετε κάποιο λάθος - "κουνώντας το κεφάλι σας" (λειτουργεί μόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης) Κατά την εκτέλεση, πρέπει να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας και μην το αφήσετε να πάει καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό, μπορείτε να ξαπλώσετε ειρηνικά ή να περπατήσετε σε όλα τα τέσσερα του δωματίου με ένα μακρύ βήμα.

Ασκήσεις ευεξίας για τη σπονδυλική στήλη

Έχουν στόχο την ανάπτυξη των εν τω βάθει μυών της σπονδυλικής στήλης, την εκφόρτωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και των αρθρώσεων, αφαιρώντας συμπίεσης (σπασμός) μύες με αγγεία και νεύρα διέρχονται μέσα τους για την πρόληψη οσφυαλγία ή κήλη δίσκου.

Συγκρότημα οξύς πόνου στο πίσω μέρος

Νο. 1

I.P. Παίρνουμε και τα τέσσερα, στηρίζουμε τις παλάμες και τα γόνατα. Αργά μετακινηθείτε σε αυτή τη θέση έως ότου υποχωρήσει ο πόνος, σε περίπου 20 λεπτά. Προκαταρκτικά, τυλίξτε τα γόνατά σας με ένα απαλό μαντήλι.

Με κάθε κίνηση, αναπνέουμε "xx-ah!" Τα βήματα πρέπει να γίνονται τεντωμένα: το γόνατο, το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι και το αντίστροφο. Καθίστε στο αριστερό πόδι και ταυτόχρονα τραβήξτε προς τα πίσω - δεξιά. Πατάμε το αριστερό σκέλος προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και πέφτουμε κάτω. Εκπνέουμε στα τελικά σημεία.

Στο μπορεί να είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί ο πόνος, ενώ το πλάτος κάθε βήματος θα πρέπει να είναι μεγαλύτερο, αλλά χωρίς αιφνίδιες κινήσεις. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές. Εφαρμόζουμε 1-2 προσεγγίσεις.

Νο. 2

I.P. το ίδιο. Κατά την εκπνοή μας λυγίζουμε την πλάτη μας απαλά προς τα πάνω, με έμπνευση - προς τα κάτω. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές x 1-2 προσεγγίσεις.

Αριθ. 3

I.P. το ίδιο. Βασιζόμαστε στα γόνατα και τις παλάμες, τραβώντας τον κορμό όσο το δυνατόν πιο μακριά. Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λυγίσει.

Αριθ. 4

Κατά την εισπνοή εκτελούμε κάμψη των χεριών στους αγκώνες, κατά την εκπνοή πέφτουμε στο χαλί. Εισπνευστική άνοδο, εκπνεύστε ισιώστε τα χέρια στους αγκώνες και κάθονται αργά για τακούνια, το τέντωμα των μυών της πλάτης στην περιοχή της μέσης. Επαναλάβετε 5-6 φορές, εκτελέστε 1-2 προσεγγίσεις. Στο μέλλον, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων σε δέκα φορές.

№ 5

Κάνετε ασκήσεις μέχρι να εμφανιστεί η αίσθηση καψίματος στους μύες

I.P. Βρισκόμαστε στην πλάτη μας, τα πόδια μας κάμπτονται στα γόνατα, βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι μας. Εισπνεύστε, εκπνεύστε λυγίστε τον κορμό όσο το δυνατόν λεπίδες κοπής από το πάτωμα, προσπαθώντας να φθάσουν τους αγκώνες στα γόνατα, τα γόνατα θα πρέπει μάλλον να τραβήξει μέχρι τους αγκώνες.

Κατά την εκτέλεση των πρώτων 3-4 κινήσεων, μπορεί να υπάρξει μια αίσθηση του πόνου. Το να φοβηθείς δεν είναι απαραίτητο, δεν θα είναι κακό. Επαναλάβετε ότι η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί έως ότου οι μύες του Τύπου αισθάνονται καύση. Μόλις οι κινήσεις αποκτήσουν ένα ορισμένο εύρος, όταν το κεφάλι χαμηλώσει πάνω στο χαλί, μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας.

Η ενίσχυση της επίδρασης της γυμναστικής μπορεί να είναι κρυοκατασταλτική (μια σακούλα ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού με πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα) κάτω από τη μέση κατά την εκτέλεση της δυναμικής φάσης.

Η εσφαλμένη φλεγμονή στο κάτω μέρος της πλάτης σχετίζεται με υποθερμία. Εμφανίζεται ως αντίδραση στα στάσιμα φαινόμενα στους ιστούς και τα μικρά αγγεία: τριχοειδή αγγεία και φλεβίδια, συνοδευόμενα από οίδημα.

Αριθ. 6

I.P. - Στην πλάτη, τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του κορμού. Λαμβάνουμε μια αναπνοή και με την εκπνοή προσπαθούμε να αποκόψουμε τη λεκάνη από το πάτωμα, κάνοντας μια μεγάλη λαβή. Κατά την εισπνοή αργά χαμηλότερα στο πάτωμα. Παύουμε για 1-2 δευτερόλεπτα, αναπνέουμε και επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10-30 φορές.

№ 7

I.P. - στα γόνατά του, τα πόδια του είναι ελαφρώς διαφορετικά. Παρασκευάζεται με ρολό ή ένα χοντρό ύφασμα που στο Αχίλλειο τένοντα και εκπνεύστε αργά καθίστε σε ένα μαξιλάρι, να καθορίσει τη θέση για 1-2 λεπτά σε μια ανάσα - άνοδο. Με τον καιρό, μπορείτε να πέσετε στα τακούνια χωρίς ένα ρολό και να διορθώσετε την πόζα για 4-5 λεπτά.

Αριθ. 8

I.P. Καθιστούμε στο χαλί, τα πόδια τεντώνονται προς τα εμπρός. Το ένα πόδι στρέφεται στην εισπνοή και πιάζει τα δάκτυλα με τη βούρτσα, αργά τεντώνει το πόδι προς τα πάνω κατά την εκπνοή. Επιστρέφουμε στο ip, λυγίζοντας το πόδι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Αριθ. 9

I.P. Καθίζουμε στο χαλί και τα χέρια μας μπροστά από το στήθος. Κόβουμε τους μύες των γλουτών και "περπατάμε" στους γλουτούς εμπρός και πίσω για 15-20 λεπτά την ημέρα.

Βίντεο ασκήσεις για οξύ πόνο (μέθοδος Bubnovsky):

Άσκηση στο μπαρ, το μπαρ (ή το άνοιγμα πόρτας) για τους άνδρες και τις γυναίκες: πάρτε στον πάγκο, πάρτε μια ανάσα, αρπάξτε τα χέρια σας πίσω από το μπαρ και εκπνεύστε για να τραβήξετε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Όταν υπάρχει οσφυαλγία στο κάτω μέρος της πλάτης, δεν πρέπει να φοβάστε. Γυρίστε απαλά τα πόδια σας πάνω στον πάγκο, στη συνέχεια επάνω στο πάτωμα. Μετάβαση μετά την κρέμονται στο πάτωμα δεν μπορεί.

Συνιστάται να εξοπλίζονται τα σπίτια με ένα σουηδικό τοίχο, μια οριζόντια ράβδο και μια κεκλιμένη σανίδα, στο άνω και κάτω μέρος του οποίου πρέπει να υπάρχουν υποστηρίγματα ποδιών. Στην οριζόντια γραμμή, μπορείτε να προσαρτήσετε 1-2 διαστολείς (για παράδειγμα, σομαριστικές).

20 βασικές ασκήσεις του καθηγητή Bubnovsky για το σπίτι

Η πλάτη πονάει, το νεύρο σε μια σπονδυλική στήλη έχει σφίξει. Θα ήταν απαραίτητο να δούμε έναν γιατρό, αλλά πώς να ξεπεράσουμε τον πόνο; Εκτέλεση ενός συνόλου 20 ασκήσεων Bubnovsky στο σπίτι θα δώσει δύναμη και να φέρει στη ζωή. Έχει βοηθήσει πολλούς, θα σας βοηθήσει.

Δοκιμάστηκε από τον εαυτό μου

Στην ηλικία των 22 ετών, ο Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόφσκι σχεδόν πέθανε σε τροχαίο ατύχημα, αλλά ήταν σκόπιμο το Πρόνοια να βγει από την κατάσταση του κλινικού θανάτου και να εκπληρώσει την αποστολή που του ανατέθηκε. Η ετυμηγορία των γιατρών δεν υπόσχεται χαρά: παράλυση και δια βίου αναπηρία. Ωστόσο, οι προβλέψεις δεν έγιναν πραγματικότητα. Ο νεαρός, χρησιμοποιώντας τη δική του ιατρική γυμναστική, πήγε στα πόδια του, αποφοίτησε από το ιατρικό ινστιτούτο και κατοχύρωσε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας μια τεχνική που βοήθησε να απαλλαγούμε από πατερίτσες όχι μόνο του, αλλά και δεκάδες χιλιάδες ασθενείς.

Η μέθοδος βασίζεται σε κοινές ασκήσεις με πόνο. Πρόκειται για 20 αναντικατάστατες ασκήσεις που δεν επιδεινώνουν τον πόνο, αλλά επιτρέπουν σε αυτές να επικρατήσουν. Μια εναλλακτική προσέγγιση με την εγκατάλειψη φαρμάκων και κορσέδων υπέρ των κρυμμένων αποθεμάτων του σώματος, η οποία επιτυγχάνεται με τη διάγνωση και την επιλογή ειδικών ασκήσεων. Ο ασθενής πρέπει να καταλάβει και να αισθανθεί το σώμα του και ο γιατρός να διαγνώσει με ακρίβεια την πηγή του πόνου. Μαζί θα αποφασίσουν ποιες φυσικές δραστηριότητες θα αποκαταστήσουν τη μικροκυκλοφορία του αίματος στο προσβεβλημένο όργανο και θα δώσουν ώθηση στις διαδικασίες φυσικής αναγέννησης ιστών.

Κίνηση και θεραπεία

Χωρίς τη φυσική κουλτούρα δεν υπάρχει καθόλου πολιτισμός. Είναι δυνατόν να επαναληφθεί 100 φορές τους αρχαίους Έλληνες, ότι το κίνημα - έτσι είναι η ζωή, αλλά αν δεν ακολουθήσετε αυτό το δίδαγμα, οι λέξεις θα χτυπήσει κοίλου. Η προτεινόμενη μέθοδος Bubnovskogo, την αρχή της κινησιοθεραπείας (αρχαία grech.kinesis - κίνηση + Therapia - θεραπεία) - θεραπευτική γυμναστική, όπου λόγω της ενεργητικής και παθητικής άσκησης επιτυγχάνεται το θεραπευτικό αποτέλεσμα. Απαιτούνται ορισμένες προϋποθέσεις για την εφαρμογή της.

• απουσία αντενδείξεων (ογκολογία, επιδείνωση χρόνιων ασθενειών, υψηλός πυρετός) - καθορίζεται από το γιατρό.
• την εσωτερική διάθεση του ασθενούς για την ακριβή εφαρμογή του θεραπευτικού σχήματος και τις συνταγογραφούμενες συστάσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.
• την υπομονή και την έκθεση των ασθενών, την υιοθέτηση ενός "καθυστερημένου αποτελέσματος" με έμφαση στο τελικό αποτέλεσμα.
• την πίστη στη μέθοδο και την επιθυμία να θεραπευτεί χωρίς φάρμακα, μόνο μέσω της γυμναστικής.

Ως παρενέργεια - η γνώση των δυνατοτήτων του σώματός σας.

Σε κλινικές και κέντρα κινησιοθεραπείας θα διεξάγουν διαγνωστικά, θα επιλέξουν ένα σύνολο ασκήσεων στους προσομοιωτές, θα οργανώσουν ένα πρόγραμμα ατομικών και ομαδικών συνεδριών.

Αλλά η μέθοδος έχει μια αξιοσημείωτη ιδιότητα: σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών, είναι δυνατόν να επιλέξετε ασκήσεις που εκτελούνται στο σπίτι.

Μετά από όλα, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να επισκεφθούν το γυμναστήριο στην κλινική όλη την ώρα.

Βασικές ασκήσεις για τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη

Εκατοντάδες ασκήσεις έχουν αναπτυχθεί, και στη βάση τους δεκάδες συγκροτήματα. Επιλέξτε 20 βασικές ασκήσεις Bubnovsky. Αυτά που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Ταυτόχρονα, θα επισυνάψουμε συγγενείς και φίλους.

1. Να ανεβείτε με έμπνευση από μια θέση που κουνιέται με τακούνια με κυκλικές κινήσεις των χεριών. Καθίστε στα τακούνια σας - εκπνέετε.
2. Ξαπλωμένη στην πλάτη του, με λυγισμένα τα γόνατα να ανεβαίνουν στην εκπνοή, να πέφτουν στην έμπνευση. Είναι δυνατό ταυτόχρονα να μειώσετε και να αραιώσετε τα γόνατα.
3. Στη θέση 2 με την εκπνοή, σηκώστε τον κορμό και προσπαθήστε να μειώσετε τα γόνατα και τους αγκώνες. Εισπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση.
4. Από την πλευρά με την έμφαση του βραχίονα στο πάτωμα να αυξηθεί με την εκπνοή, για να κατεβεί στην έμπνευση.
5. Σε όλες τις τέσσερις χαλαρώστε τους μυς της μέσης και, ανυψώνοντας ελαφρώς τα κάτω πόδια, μετακινήστε τη λεκάνη προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, για να κρεμάσετε την "ουρά".
6. Στην ίδια θέση, γυρίστε το σώμα προς τα πίσω και προς τα εμπρός, κάνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός.
7. Καθίστε στα τακούνια, χαλαρώστε τους μυς και τεντώστε την πλάτη.
8. Άσκηση "ψαλίδι" σε καθιστή θέση στο πάτωμα με το στήριγμα παλάμης στο πάτωμα.
9. Ξαπλωμένη στο πλάι του, λυγίστε το πόδι στο γόνατο και τραβήξτε προς τον ώμο (εισπνέετε), ισιώστε το πόδι (εκπνοή).
10. Κουνώντας στην κοιλιά, τεντωμένα τα πόδια προς τα κάτω, κατεβασμένα. Κορμός επάνω, κάτω.
11. Ξαπλωμένος στην πλάτη του, τραβήξτε τα γόνατά του στο στήθος του. Κατά την εκπνοή - τα χέρια στις πλευρές και τα πόδια επάνω, τα τακούνια στο ανώτατο όριο.
12. Συνεχίστε την άσκηση 11. Λυγίστε τα πόδια σας και γυρίστε προς τα δεξιά. Ισιώστε τα πόδια σας και στρίψτε προς τα αριστερά.
13. Βάζοντας στην πλάτη του, λυγίστε τα γόνατά του και σηκώστε τον κορμό του, πιέζοντας τον τύπο.
14. Συνέχιση της άσκησης 13. Δεξί πόδι στο αριστερό γόνατο, τεντώστε τον αριστερό αγκώνα στο δεξιό γόνατο (εκπνεύστε), ισιώστε (εισπνέετε).
15. Επαναλάβετε με τα χέρια και τα πόδια.
16. Πιέστε με την εκπνοή ενώ κινείστε προς τα πάνω.
17. Σε όλα τα τέσσερα, γόνατο μέχρι τον ώμο (εισπνέετε) και ταλαντεύεται με το πόδι του στην εκπνοή.
18. Περπατώντας στους γλουτούς, εμπρός και πίσω, εμπρός και πίσω.
19. Τεντώστε. Από τη θέση κάθονται ή στέκεστε σιγά-σιγά εισπνέετε για να φτάσετε στα δάκτυλα των ποδιών, ξεμπλοκάρετε την εκπνοή.
20. Χαλάρωση. Έκρηξη, τεντώστε πίσω τα τακούνια του.

Αυτές είναι οι κύριες 20 ασκήσεις, στην πραγματικότητα, είναι αρκετές φορές μεγαλύτερες. «Ουρά κουνάει», το τέντωμα και τη χαλάρωση πραγματοποιούνται μετά από 3 - 4 ασκήσεις Mahi, κάμψη και αιωρούνται. Ταυτόχρονα, πρέπει να δοθεί προσοχή στη συμμόρφωση της εισπνοής και της εκπνοής και των επώδυνων αισθήσεων στην πλάτη, στη σπονδυλική στήλη, στις αρθρώσεις. Εάν ο πόνος γίνει οξεία ή υπερβολική, θα πρέπει να στραφείτε στη χαλάρωση και την αναπνευστική γυμναστική.

Μην βλάπτετε

20 αναντικατάστατες ασκήσεις - δεν είναι πανάκεια και όχι προθέρμανση, αλλά θεραπεία. Διορίζεται από γιατρό μετά από μια λεπτομερή διάγνωση του ασθενούς και ελέγχεται από έναν γιατρό ακόμη και όταν εκτελεί στο σπίτι. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε φάρμακο, η δόση και η αυστηρή πειθαρχία του ασθενούς είναι σημαντικές εδώ. Εάν είναι απαραίτητο, εφαρμόζεται μια προσαρμογή. Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να αποκλειστούν ή να αντικατασταθούν από άλλους. Η νίκη της νόσου μπορεί να είναι αποτέλεσμα κοινών προσπαθειών του γιατρού και του ασθενούς, κάτι που μπορεί να παρατηρηθεί από δεκάδες χιλιάδες που ανακτήθηκαν χάρη στον Μπουμπνόφσκι και τη μέθοδο του.

20 Βασικές Ασκήσεις

Η κίνηση είναι ζωή. Αλλά όχι κάθε κίνημα ωφελεί το σώμα. Η σωστή μετακίνηση θεραπεύει, το λάθος ένα - maims. Δείχνουμε τις σωστές, δηλαδή τις θεραπευτικές κινήσεις. Και αυτό σημαίνει ότι με την εκτέλεση τους, δεν θα προκαλέσετε βλάβη στο σώμα. Ένα άλλο πράγμα είναι η δική σας κατάσταση. Πόσο γρήγορα και εντατικά μπορείτε να αυξήσετε το εύρος κίνησης και το βάρος των βαρών - λύνει μόνο έναν ειδικό στην κινησιοθεραπεία.

Η πρώτη θέση στον κατάλογο των ανθρώπινων ασθενειών καταλαμβάνεται από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος (οστεοχονδρόζη, κήλη μεσοσπονδύλιους δίσκους). Έχουν ροή για μεγάλο χρονικό διάστημα και ανεπαίσθητα, επομένως είναι αδύνατο να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα για 10-12 ημέρες. Ο μυϊκός ιστός, τον οποίο χρησιμοποιούμε για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, κατά τη διάρκεια της λειτουργίας μας, μπορεί να εκδηλωθεί με τον πιο απροσδόκητο τρόπο. Και μόνο οι ειδικοί μπορούν να πραγματοποιήσουν ήπια μια «επώδυνη κηλίδα» χωρίς τα αποκαλούμενα «σπασίματα» και παροξύνσεις, δημιουργώντας τα απαραίτητα θεραπευτικά προγράμματα για τη διαχείριση του συνόλου των ασκήσεων.

Αναπνοή. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, δώστε προσοχή, πρώτα απ 'όλα, στην εξαναγκασμένη εκπνοή από το διάφραγμα "ha-a" κατά τη διάρκεια της φάσης ισχύος της κίνησης. Λάβετε υπόψη ότι όταν εκπνέετε, τραβιέται το μπροστινό τοίχωμα της κοιλίας. Αυτό θα απομακρύνει την περιττή ένταση από τα αγγεία της καρδιάς, τον εγκέφαλο. Επιπλέον, η εκπνοή έχει αναλγητικό αποτέλεσμα, αφαιρώντας την υπερτονικότητα (σπασμό) των μυών που εμπλέκονται στην κίνηση.

Κάθε πρόγραμμα πρέπει να εκτελείται μέχρι το τέλος της ευχαρίστησης, αλλά όχι λιγότερο από 20 λεπτά συνολικά.

Αν έχετε εξομοιωτή κατοικίας, χρησιμοποιήστε το καθημερινά για 10-20 λεπτά. Το μυϊκό σύστημα βοηθά στην άμεση απελευθέρωση του αίματος σε σωστή ποσότητα σε όλα τα όργανα και τους ιστούς. Και αν το διαχειριστείτε (με μυϊκό ιστό), δεν πρέπει να γερνάτε.

Εάν ασχολείστε από καιρό σε καιρό, αργά ή γρήγορα, το έλλειμμα των μυϊκών συσπάσεων που χρειάζεται το σώμα θα συσσωρευτεί και θα εμφανιστεί πόνος ή ασθένεια. Μην καταστρέφετε τους μύες με χάπια. Εκτελέστε ένα πρόγραμμα κινήσεων των άρρωστων τμημάτων του σώματος και ο πόνος θα εξαφανιστεί. Για να είσαι υγιής σημαίνει να ελέγχεις το σώμα, τα συναισθήματα και τις σκέψεις σου. Χωρίς τη διαχείριση, η ζωή χάνει την ποιότητα και το νόημά της.

Πόνο στις αρθρώσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε τις πρώτες 3-4 επαναλήψεις. Συνεχίστε την άσκηση έως και 12-20 επαναλήψεις. Με την πάροδο του χρόνου, ο πόνος θα εξαφανιστεί και θα εμφανιστεί μια αίσθηση πληρότητας της άρθρωσης.

Χρησιμοποιήστε αυτό το πρόγραμμα κινήσεων ακόμη και όταν αισθάνεστε καλά. Για τη ζωή χάνεται από εκείνους που δεν έχουν προετοιμαστεί για γηρατειά. Η ηλικία δεν είναι ηλικία, αλλά η κατάσταση των μυών σε κάθε στάδιο της ζωής, αφού ο μυϊκός ιστός ελέγχει την αιμοδυναμική (κυκλοφορία του συστήματος), τη μεταφορά βιολογικά σημαντικών ουσιών στους ιστούς και τα όργανα. Ως εκ τούτου, η ατροφία του οδηγεί σε ισχαιμικές και δυστροφικές αλλαγές στο σώμα. Η διατήρηση του μυϊκού ιστού (και αυτό είναι εφικτό μόνο μέσω ασκήσεων) εμποδίζει την καταστροφή του σώματος και οδηγεί μακριά από την ελάττωση και επομένως - από τη γήρανση.

Πολυλειτουργικός προσομοιωτής Bubnovsky

Ο πολυλειτουργικός προσομοιωτής (MTB-I-1 rack), με σωστή εφαρμογή, μπορεί να αντικαταστήσει τους περισσότερους θεραπευτικούς προσομοιωτές.

1. Κατά την εκτέλεση των θεραπευτικών ασκήσεων, οι αρθρώσεις εμποδίζονται να έλθουν σε επαφή και οι μύες της άρθρωσης «ενεργοποιούνται» χωρίς πόνο, συνήθως με την ιατρική γυμναστική, χωρίς προσομοιωτές. Αυτό, ίσως, είναι η κύρια πτυχή της θεραπευτικής δράσης. Δηλαδή. οι μύες της πληγείσας άρθρωσης μεταχειρίζονται τη δική τους άρθρωση.

2. Η λεπτή διαφοροποίηση βάρους και η υποδεικνυόμενη γεωμετρία των κινήσεων προσδιορίζονται ξεχωριστά. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να διεξάγετε τουλάχιστον μία διαβούλευση, να προγραμματίσετε το πρόγραμμα, να εκτελέσετε και να πιστέψετε.

3. Κατ 'αρχήν, δεν μπορείτε να βλάψετε τίποτα εάν καλύψετε όλες τις απαιτήσεις.

MTB-II - 2 ράφια και πάγκος.

Πρόκειται για ένα μοναδικό συγκρότημα, που αντικαθιστά ολόκληρο το γυμναστήριο και είναι ικανό να δημιουργεί σύγχρονα, μοναδικά θεραπευτικά σχήματα.

Τμήμα Ι

Πόνος στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, πονοκεφάλους. Ερνείες στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας (C4-C7)

MTB-I: το ανώτερο μπλοκ χωρίς πάγκο

1. Ι.π.: καθισμένος στο πάτωμα, δείχνοντας τα πόδια στα πόδια του προσομοιωτή. Τράβηξη με τα δύο χέρια στο στήθος.

Η ώθηση στην εκπνοή "ha".

Στο επάνω σημείο (τα χέρια στο επάνω μέρος), η πλάτη είναι ευθεία, ελαφρώς λυγισμένη και η κεφαλή χαμηλώνει προς τα εμπρός μεταξύ των χεριών. Η διαμόρφωση των λαβών μπορεί να είναι διαφορετική.

MTB-I: κάτω μπλοκ

2.I.: το ίδιο. Τράβηξη με τα δύο χέρια στο στομάχι από τη μέγιστη κλίση προς τα εμπρός.

Όταν γέρνετε προς τα εμπρός, τα πόδια κάμπτονται ελαφρά στα γόνατα, μην χαμηλώσετε το πηγούνι στο στήθος.

Προωθήστε την εκπνοή "ha" στο τελευταίο τρίτο του κινήματος.

Στην τελική φάση της έλξης τα πόδια ισιώνονται, το πίσω μέρος σε σχέση με το πάτωμα κατά 30 ° (μπορείτε ακόμη και να πάτε στο κρεβάτι).

Τα πρώτα δύο τρίτα της κίνησης της έλξης εκτελούνται μόνο από το κάτω μέρος της πλάτης. Στην τελική φάση, οι βραχίονες είναι λυγισμένοι (bicep βραχίονα).

Με πολύ βάρος δεν μπορείτε να συνδέσετε τα χέρια σας.

Πρώτη σημείωση. Στη συνήθη γυμναστική. 1 και ex. 2 πραγματοποιούνται στους προσομοιωτές Νο. 5 και 7 αντίστοιχα ή τα ανάλογα τους.

Το βάρος των βαρών επιλέγεται από τον υπολογισμό σε μία προσέγγιση - 12-15 επαναλήψεις, αλλά όχι περισσότερες από τρεις προσεγγίσεις.

Εάν έχετε ολοκληρώσει 15 επαναλήψεις και μπορείτε να εκτελέσετε περισσότερα, τότε το βάρος των βαρών πρέπει να αυξηθεί.

Εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε 12 επαναλήψεις, τότε το βάρος των βαρών πρέπει να μειωθεί.

Από το επάγγελμα στο επάγγελμα, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να αυξήσουμε το βάρος του φορτίου, φέροντας το στο 50-80% του σωματικού βάρους για κάθε 10-12 επαναλήψεις.

Έτσι, για ένα μάθημα μπορείτε να εκτελέσετε τουλάχιστον δύο και όχι περισσότερες από έξι προσεγγίσεις στον προσομοιωτή για μια ομάδα μυών (για παράδειγμα, για τους μυς της πλάτης). Ο αριθμός επαναλήψεων μπορεί να κυμαίνεται από 30 έως 90 ανά κλάση. Το μόνο που είναι περισσότερο είναι ο αθλητισμός.

Σε μία ομάδα μυών (στήθος, πλάτη, ώμοι), το πρόγραμμα άσκησης εκτελείται όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Εξαιρέσεις είναι οι κοιλιακοί μύες και οι ραγάδες που εκτελούνται καθημερινά.

Όλες οι κινήσεις που σχετίζονται με το άγχος εκτελούνται στην εκπνοή "ha-ah!".

Η δεύτερη σημείωση. Στο σπίτι χωρίς εξετάσεις MTB. 1 μπορεί να αντικατασταθεί:

α) τραβώντας στο τραβέρσα διαφορετικές λαβές (για σωματικά εκπαιδευμένο)

β) η ώθηση του (των) διαστολέα (ων) που συνδέεται με τη ράβδο με δύο χέρια μπορεί να αντικατασταθεί από την έλξη δύο διαστολέων στερεωμένων στον τοίχο για οποιαδήποτε σταθερή υποστήριξη, με ένα ή και τα δύο χέρια.

Ανύπακτοι αλτήρες με την υποστήριξη του γόνατος στον πάγκο (οθωμανικά) εναλλάξ με κάθε χέρι. Το εύρος είναι το μέγιστο.

Άσκηση. 1 και 2 είναι τα πιο αποτελεσματικά όταν εκτελούνται από έναν καθολικό πάγκο, καθώς επιτυγχάνεται το μέγιστο δυνατό εύρος.

Τμήμα II

Πόνος στον ώμο (περαχιαίτιδα).

Βοηθητικές ασκήσεις για πονοκεφάλους και πόνους στο αντιβράχιο

MTB-I: κάτω μπλοκ

ip: που βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια στηρίζεται στα πόδια του προσομοιωτή. Εναλλακτικά, το δεξιό, αριστερό χέρι τραβήξτε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν, προς την πλευρά και στο πηγούνι (κάμψη του βραχίονα στον αγκώνα).

4. "Δύο για τον ώμο." IP: το ίδιο. Στρέφοντας δύο ίσια χέρια πάνω από το κεφάλι σας και κάμπτοντας τα χέρια σας στο πηγούνι σας.

MTB-I: το κάτω τμήμα από τον πάγκο

5. Ι.π.: καθισμένος με την πλάτη του στο μπαρ.

Εναλλακτικά, επεκτείνετε τη δεξιά / αριστερή επέκταση (πατήστε).

MTB-I: ανώτερο μπλοκ

6. Ανάπτυξη της άρθρωσης ώμων από το γόνατο.

MTB-I: το κάτω τμήμα από τον πάγκο

7. "Shragi" (τραβώντας τους ώμους όσο το δυνατόν περισσότερο). Βάρος όσο το δυνατόν ψηλότερα (για 15 επαναλήψεις):

α) Ε.Π.: που βρίσκεται στο πάτωμα, δείχνει με τα πόδια στα πόδια του ράφι του προσομοιωτή. Απόδοση - με κάθε χέρι εναλλάξ και με δύο χέρια.

β) ip: κάθεται στον καθολικό πάγκο.

γ) IP: στέκεται, με το ελεύθερο χέρι στη λαβή του rack.

Κατά την εκτέλεση ελέγχου. 7 (γ) με δύο κνήμες προς τα πίσω.

Σημείωση: Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα κατά την άσκηση ελέγχου. 3, 4, 5 μπορεί να επιτευχθεί σε δύο ζευγαρώματα MTB (ΜΤΒ-ΙΙ) που στέκονται δίπλα-δίπλα.

Με το βιβλίο. S.M. BUBNOVSKOGO
"Τα μυστικά των αρθρώσεων, ή 20 αναντικατάστατες ασκήσεις"

20 ασκήσεις Bubnovsky

Η ουσία της θεραπείας σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky είναι η κινησιοθεραπεία. Η κινησιοθεραπεία μεταφράζεται ως θεραπεία με κίνηση, και γι 'αυτό χτίζονται οι ασκήσεις του Δρ. Μπουμπνόσκι. Ο δημιουργός τους είναι σίγουρος ότι ένα άτομο είναι σε θέση να θεραπεύσει τον εαυτό του, χρησιμοποιώντας τις δυνατότητες του σώματός του. Μια επιβεβαίωση της ορθότητας αυτής της άποψης είναι το περίφημο συγκρότημα 20 ασκήσεων Bubnovsky. Παρά το γεγονός ότι υπάρχει ήδη ένα στερεότυπο, σαν αν οι ασκήσεις Bubnovsky σχεδιαστεί μόνο για την πλάτη, τώρα θα έχετε την ευκαιρία να αντλήσετε τον Τύπο.

Θα σας δείξουμε το κύριο συστατικό των 20 ασκήσεων του Dr. Bubnovsky.

1. Εκτελούμε πόδια με τα πόδια - κάθουμε στο πάτωμα, τα πόδια τεντώστε, κάλτσες μας για τον εαυτό μας, θα στηριχθούμε στον εαυτό μας. Το κύριο σημείο στην άσκηση είναι πάντα ισιώδη γόνατα. Πραγματοποιούμε κούνιες τύπου "ψαλιδιού" - ξεκινάμε ανυψώνοντας το ένα πόδι κάθετα, αλλάζοντας την ανύψωση και των δύο ποδιών. Όπως μπορείτε να δείτε, φίλοι από την παιδική ηλικία "ψαλίδι" καταλαμβάνουν το κορυφαίο μέρος μεταξύ 20 βασικών ασκήσεων του Δρ Bubnovsky.
2. Ο Μακί στο πλευρό του - το κύριο πράγμα είναι ότι βρισκόμαστε αυστηρά στο ισχίο, τα γόνατα ισιώνονται, κάλτσες πάνω στους εαυτούς μας, στηρίζουμε στο πάτωμα με τα χέρια μας. Κάνουμε οριζόντιο ψαλίδι, ελαφρώς αποκόπτοντας τα πόδια από το πάτωμα. Το στομάχι προσπαθεί να το κρατήσει σφιχτό.
3. Εκτελούμε την άσκηση από την πλευρά - το σώμα είναι τεντωμένο σε μια γραμμή, το στομάχι και οι γλουτοί αποσύρονται, η έμφαση δίνεται στο αντιβράχιο. Τραβιζούμε τις κάλτσες προς τα εμπρός, ανεβαίνουμε στον ώμο του άνω ποδιού με το γόνατο λυγισμένο, στη συνέχεια χαμηλώστε το και κουνάμε το με ένα ίσιο πόδι.
4. Κάνουμε την άσκηση, που βρίσκεται στην πλάτη, το κύριο πράγμα είναι ότι οι ώμοι μας δεν βγαίνουν από το πάτωμα. Τα πόδια είναι απλωμένα στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σφίγουμε τα γόνατα στο στήθος με την εκπνοή, κινούμε τα όσο το δυνατόν περισσότερο με μεγαλύτερο εύρος. Μειώνοντας τα πόδια του, nosochki τραβήξει προς τα εμπρός, κάμψη τα πόδια του, nosochki τραβώντας τον εαυτό του.
5. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα γόνατα λυγισμένα. Κάνουμε ανύψωση από το σώμα κατά την εκπνοή για να λογαριάσουμε τέσσερα.
6. Τραβούμε τα γόνατα στο στήθος, τεντώστε το πρέσα.
7. Ανασηκώνουμε ευθεία πόδια προς τα πάνω, χωρίς να τα χαμηλώσουμε μέχρι το τέλος σε ένα πάτωμα.
8. Τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια προς τα εμπρός, κατά την εκπνοή τραβάνε τα χέρια στα γόνατα, σπάζοντας μόνο το ωμοπλάτη.
9. Εμείς τεντώστε τα πόδια μας, χαμηλώσουμε το σώμα προς τα εμπρός στα πόδια.
10. IP - που βρίσκεται στο πλευρό του. Σε βάρος μιας κατώτερης στροφής πόδι και γυρίστε τη βουβωνική στο πάτωμα, εις βάρος των δύο επιστρέφουμε στην ΠΕ, εις βάρος των τριών - κάνουμε ένα swing straight πόδι.
11. IP είναι το ίδιο, το γόνατο ρίχνεται προς τα εμπρός, όσο το δυνατόν πιο κοντά στον εαυτό του, τότε βάζουμε το πόδι πίσω.
12. Βγάζουμε στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, κάνουμε ένα ποδήλατο - εναλλάξ συνδέουμε σε μια άνοδο απέναντι από τους αγκώνες και τα γόνατα.
13. Ποδήλατο που βρίσκεται στο πλάι του - στην εκπνοή κάμψη το κάτω πόδι στο γόνατο και τραβήξτε τον αγκώνα του άνω βραχίονα στον αγκώνα, αφήνοντας όσο το δυνατόν τον αγκώνα, κάμψη το γόνατο του άνω ποδιού.
14. Περιστροφή - οδηγούμε όσο το δυνατόν το γόνατο του άνω ποδιού, κατά την εκπνοή αποσύρουμε πίσω, ισιώνοντας, το σώμα ταυτόχρονα κλίνει προς τα εμπρός.

20 Βασικές Ασκήσεις

Το βιβλίο παρουσιάζει ένα θεραπευτικό και υγειονομικό πρόγραμμα που στοχεύει στη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος με τη βοήθεια της κατάρτισης σε προσομοιωτές. Ανακαλύπτονται οι αιτίες του πόνου στην πλάτη και στις αρθρώσεις και δίνονται συστάσεις για την εξάλειψή τους. Η κίνηση είναι ζωή. Αλλά δεν ωφελεί κάθε κίνηση

20 Βασικές Ασκήσεις

Φωτογραφία: Στο γυμναστήριο

Το βιβλίο παρουσιάζει ένα θεραπευτικό και υγειονομικό πρόγραμμα που στοχεύει στη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος με τη βοήθεια της κατάρτισης σε προσομοιωτές. Ανακαλύπτονται οι αιτίες του πόνου στην πλάτη και στις αρθρώσεις και δίνονται συστάσεις για την εξάλειψή τους.

Η κίνηση είναι ζωή. Αλλά όχι κάθε κίνημα ωφελεί το σώμα. Η σωστή μετακίνηση θεραπεύει, το λάθος ένα - maims. Δείχνουμε τις σωστές, δηλαδή τις θεραπευτικές κινήσεις. Και αυτό σημαίνει ότι με την εκτέλεση τους, δεν θα προκαλέσετε βλάβη στο σώμα. Ένα άλλο πράγμα είναι η δική σας κατάσταση. Πόσο γρήγορα και εντατικά μπορείτε να αυξήσετε το εύρος κίνησης και το βάρος των βαρών - λύνει μόνο έναν ειδικό στην κινησιοθεραπεία.

Η πρώτη θέση στον κατάλογο των ανθρώπινων ασθενειών καταλαμβάνεται από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος (οστεοχονδρόζη, κήλη μεσοσπονδύλιους δίσκους). Έχουν ροή για μεγάλο χρονικό διάστημα και ανεπαίσθητα, επομένως είναι αδύνατο να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα για 10-12 ημέρες. Ο μυϊκός ιστός, τον οποίο χρησιμοποιούμε για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, κατά τη διάρκεια της λειτουργίας μας, μπορεί να εκδηλωθεί με τον πιο απροσδόκητο τρόπο. Και μόνο οι ειδικοί μπορούν να πραγματοποιήσουν ήπια μια «επώδυνη κηλίδα» χωρίς τα αποκαλούμενα «σπασίματα» και παροξύνσεις, δημιουργώντας τα απαραίτητα θεραπευτικά προγράμματα για τη διαχείριση του συνόλου των ασκήσεων.

Αναπνοή. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, δώστε προσοχή, πρώτα απ 'όλα, στην εξαναγκασμένη εκπνοή από το διάφραγμα "ha-a" κατά τη διάρκεια της φάσης ισχύος της κίνησης. Λάβετε υπόψη ότι όταν εκπνέετε, τραβιέται το μπροστινό τοίχωμα της κοιλίας. Αυτό θα απομακρύνει την περιττή ένταση από τα αγγεία της καρδιάς, τον εγκέφαλο. Επιπλέον, η εκπνοή έχει αναλγητικό αποτέλεσμα, αφαιρώντας την υπερτονικότητα (σπασμό) των μυών που εμπλέκονται στην κίνηση.

Κάθε πρόγραμμα πρέπει να εκτελείται μέχρι το τέλος της ευχαρίστησης, αλλά όχι λιγότερο από 20 λεπτά συνολικά.

Αν έχετε εξομοιωτή κατοικίας, χρησιμοποιήστε το καθημερινά για 10-20 λεπτά. Το μυϊκό σύστημα βοηθά στην άμεση απελευθέρωση του αίματος σε σωστή ποσότητα σε όλα τα όργανα και τους ιστούς. Και αν το διαχειριστείτε (με μυϊκό ιστό), δεν πρέπει να γερνάτε.

Εάν ασχολείστε από καιρό σε καιρό, αργά ή γρήγορα, το έλλειμμα των μυϊκών συσπάσεων που χρειάζεται το σώμα θα συσσωρευτεί και θα εμφανιστεί πόνος ή ασθένεια. Μην καταστρέφετε τους μύες με χάπια. Εκτελέστε ένα πρόγραμμα κινήσεων των άρρωστων τμημάτων του σώματος και ο πόνος θα εξαφανιστεί. Για να είσαι υγιής σημαίνει να ελέγχεις το σώμα, τα συναισθήματα και τις σκέψεις σου. Χωρίς τη διαχείριση, η ζωή χάνει την ποιότητα και το νόημά της.

Πόνο στις αρθρώσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε τις πρώτες 3-4 επαναλήψεις. Συνεχίστε την άσκηση έως και 12-20 επαναλήψεις. Με την πάροδο του χρόνου, ο πόνος θα εξαφανιστεί και θα εμφανιστεί μια αίσθηση πληρότητας της άρθρωσης.

Χρησιμοποιήστε αυτό το πρόγραμμα κινήσεων ακόμη και όταν αισθάνεστε καλά. Για τη ζωή χάνεται από εκείνους που δεν έχουν προετοιμαστεί για γηρατειά. Η ηλικία δεν είναι ηλικία, αλλά η κατάσταση των μυών σε κάθε στάδιο της ζωής, αφού ο μυϊκός ιστός ελέγχει την αιμοδυναμική (κυκλοφορία του συστήματος), τη μεταφορά βιολογικά σημαντικών ουσιών στους ιστούς και τα όργανα. Ως εκ τούτου, η ατροφία του οδηγεί σε ισχαιμικές και δυστροφικές αλλαγές στο σώμα. Η διατήρηση του μυϊκού ιστού (και αυτό είναι εφικτό μόνο μέσω ασκήσεων) εμποδίζει την καταστροφή του σώματος και οδηγεί μακριά από την ελάττωση και επομένως - από τη γήρανση.

Πολυλειτουργικός προσομοιωτής Bubnovsky

Ο πολυλειτουργικός προσομοιωτής (MTB-I-1 rack), με σωστή εφαρμογή, μπορεί να αντικαταστήσει τους περισσότερους θεραπευτικούς προσομοιωτές.

1. Κατά την εκτέλεση των θεραπευτικών ασκήσεων, οι αρθρώσεις εμποδίζονται να έλθουν σε επαφή και οι μύες της άρθρωσης «ενεργοποιούνται» χωρίς πόνο, συνήθως με την ιατρική γυμναστική, χωρίς προσομοιωτές. Αυτό, ίσως, είναι η κύρια πτυχή της θεραπευτικής δράσης. Δηλαδή. οι μύες της πληγείσας άρθρωσης μεταχειρίζονται τη δική τους άρθρωση.

2. Η λεπτή διαφοροποίηση βάρους και η υποδεικνυόμενη γεωμετρία των κινήσεων προσδιορίζονται ξεχωριστά. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να διεξάγετε τουλάχιστον μία διαβούλευση, να προγραμματίσετε το πρόγραμμα, να εκτελέσετε και να πιστέψετε.

3. Κατ 'αρχήν, δεν μπορείτε να βλάψετε τίποτα εάν καλύψετε όλες τις απαιτήσεις.

MTB-II - 2 ράφια και πάγκος.

Πρόκειται για ένα μοναδικό συγκρότημα, που αντικαθιστά ολόκληρο το γυμναστήριο και είναι ικανό να δημιουργεί σύγχρονα, μοναδικά θεραπευτικά σχήματα.

Τμήμα Ι

Πόνος στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, πονοκεφάλους. Ερνείες στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας (C4-C7)

MTB-I: το ανώτερο μπλοκ χωρίς πάγκο

1. Ι.π.: καθισμένος στο πάτωμα, δείχνοντας τα πόδια στα πόδια του προσομοιωτή. Τράβηξη με τα δύο χέρια στο στήθος.

Η ώθηση στην εκπνοή "ha".

Στο επάνω σημείο (τα χέρια στο επάνω μέρος), η πλάτη είναι ευθεία, ελαφρώς λυγισμένη και η κεφαλή χαμηλώνει προς τα εμπρός μεταξύ των χεριών. Η διαμόρφωση των λαβών μπορεί να είναι διαφορετική.

MTB-I: κάτω μπλοκ

2.I.: το ίδιο. Τράβηξη με τα δύο χέρια στο στομάχι από τη μέγιστη κλίση προς τα εμπρός.

Όταν γέρνετε προς τα εμπρός, τα πόδια κάμπτονται ελαφρά στα γόνατα, μην χαμηλώσετε το πηγούνι στο στήθος.

Προωθήστε την εκπνοή "ha" στο τελευταίο τρίτο του κινήματος.

Στην τελική φάση της έλξης τα πόδια ισιώνονται, το πίσω μέρος σε σχέση με το πάτωμα κατά 30 ° (μπορείτε ακόμη και να πάτε στο κρεβάτι).

Τα πρώτα δύο τρίτα της κίνησης της έλξης εκτελούνται μόνο από το κάτω μέρος της πλάτης. Στην τελική φάση, οι βραχίονες είναι λυγισμένοι (bicep βραχίονα).

Με πολύ βάρος δεν μπορείτε να συνδέσετε τα χέρια σας.

Πρώτη σημείωση. Στη συνήθη γυμναστική. 1 και ex. 2 πραγματοποιούνται στους προσομοιωτές Νο. 5 και 7 αντίστοιχα ή τα ανάλογα τους.

Το βάρος των βαρών επιλέγεται από τον υπολογισμό σε μία προσέγγιση - 12-15 επαναλήψεις, αλλά όχι περισσότερες από τρεις προσεγγίσεις.

Εάν έχετε ολοκληρώσει 15 επαναλήψεις και μπορείτε να εκτελέσετε περισσότερα, τότε το βάρος των βαρών πρέπει να αυξηθεί.

Εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε 12 επαναλήψεις, τότε το βάρος των βαρών πρέπει να μειωθεί.

Από το επάγγελμα στο επάγγελμα, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να αυξήσουμε το βάρος του φορτίου, φέροντας το στο 50-80% του σωματικού βάρους για κάθε 10-12 επαναλήψεις.

Έτσι, για ένα μάθημα μπορείτε να εκτελέσετε τουλάχιστον δύο και όχι περισσότερες από έξι προσεγγίσεις στον προσομοιωτή για μια ομάδα μυών (για παράδειγμα, για τους μυς της πλάτης). Ο αριθμός επαναλήψεων μπορεί να κυμαίνεται από 30 έως 90 ανά κλάση. Το μόνο που είναι περισσότερο είναι ο αθλητισμός.

Σε μία ομάδα μυών (στήθος, πλάτη, ώμοι), το πρόγραμμα άσκησης εκτελείται όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Εξαιρέσεις είναι οι κοιλιακοί μύες και οι ραγάδες που εκτελούνται καθημερινά.

Όλες οι κινήσεις που σχετίζονται με το άγχος εκτελούνται στην εκπνοή "ha-ah!".

Η δεύτερη σημείωση. Στο σπίτι χωρίς εξετάσεις MTB. 1 μπορεί να αντικατασταθεί:

α) τραβώντας στο τραβέρσα διαφορετικές λαβές (για σωματικά εκπαιδευμένο)

β) η ώθηση του (των) διαστολέα (ων) που συνδέεται με τη ράβδο με δύο χέρια μπορεί να αντικατασταθεί από την έλξη δύο διαστολέων στερεωμένων στον τοίχο για οποιαδήποτε σταθερή υποστήριξη, με ένα ή και τα δύο χέρια.

Ανύπακτοι αλτήρες με την υποστήριξη του γόνατος στον πάγκο (οθωμανικά) εναλλάξ με κάθε χέρι. Το εύρος είναι το μέγιστο.

Άσκηση. 1 και 2 είναι τα πιο αποτελεσματικά όταν εκτελούνται από έναν καθολικό πάγκο, καθώς επιτυγχάνεται το μέγιστο δυνατό εύρος.

Τμήμα II

Πόνος στον ώμο (περαχιαίτιδα).

Βοηθητικές ασκήσεις για πονοκεφάλους και πόνους στο αντιβράχιο

MTB-I: κάτω μπλοκ

ip: που βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια στηρίζεται στα πόδια του προσομοιωτή. Εναλλακτικά, το δεξιό, αριστερό χέρι τραβήξτε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν, προς την πλευρά και στο πηγούνι (κάμψη του βραχίονα στον αγκώνα).

4. "Δύο για τον ώμο." IP: το ίδιο. Στρέφοντας δύο ίσια χέρια πάνω από το κεφάλι σας και κάμπτοντας τα χέρια σας στο πηγούνι σας.

MTB-I: το κάτω τμήμα από τον πάγκο

5. Ι.π.: καθισμένος με την πλάτη του στο μπαρ.

Εναλλακτικά, επεκτείνετε τη δεξιά / αριστερή επέκταση (πατήστε).

MTB-I: ανώτερο μπλοκ

6. Ανάπτυξη της άρθρωσης ώμων από το γόνατο.

MTB-I: το κάτω τμήμα από τον πάγκο

7. "Shragi" (τραβώντας τους ώμους όσο το δυνατόν περισσότερο). Βάρος όσο το δυνατόν ψηλότερα (για 15 επαναλήψεις):

α) Ε.Π.: που βρίσκεται στο πάτωμα, δείχνει με τα πόδια στα πόδια του ράφι του προσομοιωτή. Απόδοση - με κάθε χέρι εναλλάξ και με δύο χέρια.

β) ip: κάθεται στον καθολικό πάγκο.

γ) IP: στέκεται, με το ελεύθερο χέρι στη λαβή του rack.

Κατά την εκτέλεση ελέγχου. 7 (γ) με δύο κνήμες προς τα πίσω.

Σημείωση: Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα κατά την άσκηση ελέγχου. 3, 4, 5 μπορεί να επιτευχθεί σε δύο ζευγαρώματα MTB (ΜΤΒ-ΙΙ) που στέκονται δίπλα-δίπλα.

Μυστικά της κινησιοθεραπείας ή 20 αναντικατάστατες ασκήσεις

Το βιβλίο "Τα μυστικά της κινησιοθεραπείας ή 20 βασικές ασκήσεις", το οποίο μπορεί να διαβαστεί σε ένα βολικό online τρόπο, θα γνωρίσει κάθε αναγνώστη με τη μοναδική θεραπευτική τεχνολογία - κινησιοθεραπεία.

Ο καθένας θέλει να έχει ένα υγιές σώμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του, αλλά ένας σύγχρονος καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα. Για όλους εκείνους που δεν παρακολουθούν καθόλου το γυμναστήριο ή για εκείνους που κάνουν τις ασκήσεις από καιρό σε καιρό, πρέπει να είναι γνωστοί οι περιοδικοί πόνοι στην πλάτη και στις αρθρώσεις. Και η αιτία τους έγκειται στο έλλειμμα της συστολής των μυών, μια κακή ροή αίματος στους ιστούς και τα όργανα. Βοήθεια για να αντιμετωπίσετε χωρίς φάρμακα με τέτοια προβλήματα είναι δυνατή, χρησιμοποιώντας το πατενταρισμένο πρόγραμμα κινήσεων που περιγράφεται σε αυτό το βιβλίο.

20 ασκήσεις Bubnovsky

Κίνηση - αυτή είναι η ζωή - το κύριο σύνθημα του Δρ Bubnovsky Σεργκέι Μιχαήλβιτς. Υπάρχει επίσης το δεύτερο σύνθημα: "Όχι κάθε κίνημα ωφελεί το σώμα" - όπως ισχυρίζεται ο γιατρός, και με αυτό δεν μπορείτε να υποστηρίξετε - αντιμετωπίζονται οι σωστές κινήσεις και όχι οι σωστοί φέρνουν μόνο κακό. Ασκήσεις Bubnovsky αναφέρεται στην κατηγορία των θεραπευτικών - τις σωστές κινήσεις, εκτελώντας το οποίο, δεν θα βλάψετε το σώμα σας!

Ας ξεκινήσουμε με το βίντεο και αν κάποιος ενδιαφέρεται τότε μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τις ασκήσεις:

Μπουμπνόσκι Σεργκέι Μιχαϊόβιτς, Καθηγητής, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, ο δημιουργός ενός μοναδικού και σύγχρονη προσέγγιση για την αντιμετώπιση των πολύπλοκων ασθενειών που συνδέονται με δυσλειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος, του ιδρυτή της σύγχρονης κινησιοθεραπείας.

Κινησιοθεραπεία - (αρχαία ελληνικά κίνησις -. Κίνηση + θεραπεία - θεραπεία) - η ανθρώπινη γλώσσα είναι μια μορφή θεραπείας του σώματος με τη βοήθεια της φυσικής αγωγής, αλλά μάλλον μια σύνθετη ασκήσεων. Αυτή είναι η αλληλεπίδραση της ιατρικής + παιδαγωγικής + ανατομίας + φυσιολογίας και πολλών άλλων επιστημών και πρακτικών. Με τη βοήθεια κινησιοθεραπεία - θεραπεία ασθενειών, καθώς και τη βελτίωση και τη διατήρηση του σώματος σε καλή κατάσταση υγείας, την πρόληψη των ασθενειών. Και είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος να υποστηρίξετε τον εαυτό σας σε μια εξαιρετική ψυχοφυσική μορφή!

Βίντεο: 20 ασκήσεις από τον Bubnovsky

Το συγκρότημα ασκήσεων εκτελείται στον λεγόμενο προσομοιωτή MTB. Υπάρχουν επίσης ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι και χωρίς αυτή τη συσκευή

Θεραπεία του πόνου στην πλάτη και του τραχήλου της μήτρας

Πρώτα απ 'όλα, αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι ότι τόσο η κλίση προς τα εμπρός όσο και η επιστροφή στην αρχική θέση πρέπει να γίνονται με επιβραδυνόμενο ρυθμό. Το άτομο στηρίζεται στον τοίχο με τα πόδια του και τα στερεώνει σταθερά. Τα χέρια πρέπει να πιάσουν τη λαβή, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η απόσταση μεταξύ των βουρτσών είναι βολική. Όταν το άτομο σηκώνει τα χέρια του, η σπονδυλική στήλη αρχίζει να τεντώνει και η πλάτη σκύβει, έτσι ώστε οι ελκυστικοί συγκλίνουν και το στήθος. Η εκπνοή κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης είναι απαραίτητη όταν η λαβή παραπέμπει πίσω στο στήθος, δηλαδή όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Πρέπει να επαναλάβετε την πρώτη άσκηση δέκα φορές, το πολύ δώδεκα φορές. Το βάρος των αλτήρων για αυτή την άσκηση θα πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να μπορείτε να το ανυψώσετε το απαιτούμενο αριθμό φορές.

Στο σπίτι, αυτή η άσκηση μπορεί να αντικατασταθεί με δύο τρόπους. Η πρώτη μέθοδος είναι μια συνηθισμένη σύλληψη της λεκάνης και η λαβή δεν παίζει ρόλο εδώ. Μια άλλη μέθοδος είναι ένας διαστολέας. Μπορείτε να πάρετε ένα εργαλείο, αλλά περισσότεροι εκπαιδευμένοι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν δύο διαστολείς.

Παίρνουμε το διαστολέα, το προσαρμόζουμε στην σταθερή υποστήριξη, παίρνουμε την ίδια θέση όπως για την εργασία στον προσομοιωτή και ξεκινάμε το μάθημα. Υπάρχει μια ακόμη άσκηση που είναι ενδιάμεση. Ονομάζεται pull-dumbbell. Πρέπει να το κάνετε με το ένα χέρι. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε την ακόλουθη στάση: το κεφάλι πρέπει να ανυψωθεί και το πηγούνι να ωθείται προς τα εμπρός.

Λόγω αυτού, θα δουλέψετε λεπτούς μύες του άνω μέρους του σώματος. Η πλάτη πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένη και το δεξιό πόδι στήριξης πρέπει να αφαιρεθεί λίγο. Εκτελέστε την άσκηση στον πάγκο γυμναστικής. Το άλλο πόδι πρέπει να κάμπτεται στην περιοχή του γόνατος και να κλίνει στο πάγκο όσο το δυνατόν περισσότερο μπροστά.

Μπορείτε να εκπνέετε τοποθετώντας έναν αλτήρα στο στήθος σας. Ο κορμός πρέπει να στρεβλώνεται στο μέγιστο στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης, μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορεί κανείς να πάρει εξαιρετικά αποτελέσματα της θεραπείας με αυτή την άσκηση. Αριθμός φορές δώδεκα, με κάθε χέρι. Δύο προσεγγίσεις γι 'αυτή την άσκηση, αυτό είναι ένα ελάχιστο, και το πολύ έξι προσεγγίσεις. Εκείνοι που είναι σκληροί στην αρχή μπορούν να κάνουν δύο ή τέσσερις αν αισθάνονται αρκετή δύναμη για να το κάνουν αυτό.

Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί ακολουθώντας τις ασκήσεις αυτού του μπλοκ, η οποία ονομάζεται το κατώτερο μπλοκ ώσης. Για αυτό, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε είτε προσομοιωτή MTB είτε διανομέα. Εάν χρησιμοποιείτε το διαστολέα, στη συνέχεια, ασφαλίστε για την υποστήριξη, ξεκούραση στα πόδια της, λαμβάνοντας τη θέση του κατά 90 μοίρες, και επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις όπως στην πρώτη άσκηση, αλλά δεν επιστρέφει στην αρχική του θέση, και να πέφτουν προς τα πίσω λίγο περισσότερο ( μια γωνία περίπου 95-99 μοίρες). Αλλά θα πρέπει να λυγίσει προς τα εμπρός σχεδόν μέχρι το τέλος, για την πλήρη σύμβαση των μυών της οσφυϊκής μοίρας της.

Στο τέλος της άσκησης, οι ωμοπλάτες πρέπει να συγκλίνουν. Είναι απαραίτητο να εκπνεύσετε αφού η λαβή του διαστολέα αγγίξει την κάτω κοιλιακή χώρα. Και την τελευταία άσκηση. Πάρτε την ακόλουθη θέση: κάθεται σε έναν πάγκο υπό γωνία 90 βαθμών. Κτυπώντας σκληρά στο πάτωμα. Ο διαστολέας είναι σταθερός στο κάτω μέρος. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην αναπαραγωγή του μέγιστου πλάτους των κινήσεων του κορμού, διότι πρέπει να ξετυλίγεται σε γωνία 45 ° ως προς τον πάγκο. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι χέρια, τότε μπορείτε να συνεχίσετε να τραβάτε την έλξη με ολόκληρη την πλάτη σας.

Πραγματοποιήστε τις πρώτες μερικές κινήσεις που χρειάζεστε ακόμη και μέσα από πόνο και με σκληρή έξοδο. Θυμηθείτε αυτό!

Θεραπεία του πόνου στα χέρια και τις αρθρώσεις των ώμων (τριάδα)

Η πρώτη άσκηση εκτελείται ως εξής. Πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα, να ακουμπάτε τα πόδια σας στον προσομοιωτή ή στην υποστήριξη, αν είναι στο σπίτι. Ο πρώτος σύνδεσμος - μια άμεση ώθηση το χέρι του πίσω από το κεφάλι του, που ακολουθείται από μια ευθεία τραβήξει το χέρι, αλλά στο πλάι και το τρίτο σύνδεσμο - θα ωθήσει τα χέρια της στο πηγούνι με την κάμψη αυτή στην περιοχή του αγκώνα (αγκώνα). Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται, χωρίς καν να εξετάζει το γεγονός ότι οι αρθρώσεις μπορούν να ακούσουν τον μπακαλιάρο ή να αισθανθούν πόνο.

Αυτό είναι απολύτως ασφαλές και δεν επηρεάζει τη διαδικασία επεξεργασίας. Βάρος άρση βαρών, αν αυτό προσομοιωτή, να επιλέξουν σύμφωνα με το γνωστό τύπο, δηλαδή, το βάρος θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε να μπορείτε να κάνετε την άσκηση δέκα φορές δώδεκα. Εκτέλεση αυτής της άσκησης δεν μπορεί να είναι μόνο ένα άρρωστο χέρι, αλλά και υγιές, για την πρόληψη. Κάνε με τη σειρά σου με κάθε χέρι. Μια μεγαλύτερη επίδραση μπορεί να επιτευχθεί με την εκτέλεση αυτής της άσκησης ενώ κάθεστε στον πάγκο. Αλλά αυτό είναι δυνατό μόνο με τη βοήθεια του προσομοιωτή MTB. Μετά από τη θεραπεία σε ιατρικό κέντρο, ένας τέτοιος προσομοιωτής μπορεί να αγοραστεί για να μπορεί να ασκεί όλες τις ασκήσεις πλήρως και στο σπίτι.

Βάρος (ή τον αριθμό των ελατηρίων του διαστολέα) για αυτήν την άσκηση για να επιλέξετε το σωστό, επειδή βαθιά μύες των ώμων είναι αρκετά αδύναμη, και ότι δεν θα βλάπτουν ή τραυματιστείτε, ό, τι πρέπει να γίνει πολύ αρμοδίως. Ο Δρ Bubnovsky θα σας βοηθήσει στο ιατρικό κέντρο του. Η δεύτερη άσκηση είναι σαν την πρώτη, μόνο με δύο χέρια ταυτόχρονα. Κατ 'αρχάς, οι βραχίονες τραβιούνται πάνω από το κεφάλι, και στη συνέχεια τους λυγίζουν στον αγκώνα. Οι αγκώνες πρέπει να ανυψώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει με αλτήρες, αλλά στην περίπτωση αυτή αλλάζει η βιοδυναμική. Επιπλέον, μπορεί να γίνει ενώ στέκεστε.

Η επόμενη άσκηση ονομάζεται press press. Για να το κάνετε αυτό, κάθεστε στον πάγκο με την πλάτη σας στο μπλοκ και τραβήξτε τη λαβή του προσομοιωτή με ένα άρρωστο χέρι και σηκώστε το όσο πιο ψηλά γίνεται. Η πρώτη φορά μπορεί να σας προκαλέσει πόνο, αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε. Επειδή αργά ή γρήγορα θα επιστρέψετε σε αυτή την άσκηση, αλλά με ακόμα μεγαλύτερο πόνο. Ο πόνος είναι αναπόφευκτος σε περιπτώσεις φλεγμονής των αρθρώσεων των ώμων. Το βάρος του φορτίου πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Το μέγιστο βάρος είναι το ένα τέταρτο του βάρους σας, το οποίο πρέπει να αυξήσετε έξι φορές.

Στη συνέχεια ακολουθεί την άσκηση "Shraga". Εκτελείται με απομονωμένους ώμους. Όταν εκτελείται, εμπλέκεται η ανώτερη άκρη του τραπεζοειδούς μυός, ο οποίος συνδέεται με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η κίνηση εκτελείται σε στάση, κάθεται σε πάγκο ή ξαπλώνει. Το βάρος θα πρέπει να είναι κατάλληλο, έτσι ώστε να το αισθάνεστε, επειδή το βάρος αυξάνεται μόνο με τους ώμους σας. Οι άντρες προτιμούν να χρησιμοποιούν αλτήρες, όχι προσομοιωτές, επειδή είναι πολύ καλύτερο να τραβιέται ο λαιμός στους ώμους. Κάνετε αυτές τις κινήσεις μέχρι το σημείο της αποτυχίας, που είναι όσο μπορείτε.

Θεραπεία της ριζοπάθειας, της κήλης και της οστεοπόρωσης

Η πρώτη άσκηση ονομάζεται «σημύδα» έχει ως εξής και μόνο με τη χρήση προσομοιωτή MTB. Ο άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του, σηκώνει τα πόδια του. Πόδια γιατρό που συνδέονται με καλώδιο στον προσομοιωτή (Gira) και το άτομο αρχίζει να άρει σιγά-σιγά τη λεκάνη μαζί με τα πόδια μέχρι το τακούνι ήταν κάθετα στο κεφάλι, δηλαδή, θα πρέπει να ξαπλώσει στον ώμο, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια προς τα κάτω στο τέλος, δηλαδή, να λάβουν πλήρη κατάκλιση. Δεν μπορείτε να σηκώσετε αμέσως ένα ευθύ σώμα, πρώτα πρέπει να κάμπτεται στην περιοχή της πυέλου και στη συνέχεια να ανυψώνεται περαιτέρω. Πρέπει να γίνει δεκαπέντε, είκοσι φορές σε μια προσέγγιση.

Η επόμενη κίνηση πραγματοποιείται αντίθετα, δηλαδή γυρίζοντας τα πόδια τους στον προσομοιωτή. Όταν ασκείστε θα πρέπει να βρίσκονται και λυγίστε τα πόδια (κάτω από την πίεση του σωματικού βάρους) στα γόνατα και τη λεκάνη, και ο επικεφαλής της αυτό θα πρέπει να πάει μέχρι τα γόνατα. Αυτή η κίνηση βοηθά στην καταπολέμηση ακόμη και με κυτταρίτιδα. Σε μια προσέγγιση, η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί είκοσι φορές. Θυμηθείτε ότι όταν λυγίζετε το σώμα, εκτελείται η μέγιστη εξαναγκασμένη εκπνοή.

Στη συνέχεια, πρέπει να εκτελέσετε μια άσκηση όπως η πρώτη, μόνο με ένα πόδι σταθερό. Και είναι απαραίτητο να σηκώσετε μόνο το πόδι, όλα, χωρίς στροφές, και όχι ολόκληρο το σώμα, όπως στην πρώτη παραλλαγή. Περαιτέρω στο μπλοκ ακολουθεί μια πιο περίπλοκη κίνηση, η οποία ονομάζεται "βάτραχος". Για να το κάνετε αυτό, βάλτε στο στομάχι σας, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός για να κρατήσετε την υποστήριξη. Με ένα γιατρό πόδι αποδίδει ένα προσομοιωτή καλώδιο με το βάρος, και να αρχίσετε να λυγίσει το πόδι, έτσι ώστε να μοιάζει με ένα πόδι βάτραχο. Μια ακόμη κίνηση από αυτό το μπλοκ. Ξαπλωμένη στο πλάι σας, μετακινείτε το ίσιο πόδι σας πάνω και κάτω, ανεβάζοντας το βάρος του προσομοιωτή. Εκτελέστε μια σειρά ασκήσεων για ένα καλό αποτέλεσμα που χρειάζεστε δύο, τρεις φορές την εβδομάδα.

Μια άλλη πολύ χρήσιμη και αποτελεσματική άσκηση εκτελείται ως εξής. Το πρόσωπο βρίσκεται στην πλευρά του, το κάτω πόδι ταυτόχρονα, που εκτείνεται προς τα εμπρός, δηλαδή, γωνία 90 μοίρες γίνεται. Και το άνω πόδι, εκτελεί την άσκηση, κάμνοντας το στο γόνατο και κλίνοντας το κάτω πόδι. Έτσι, συμβαίνει η περιστροφή της προσβεβλημένης άρθρωσης, η οποία πονάει, η οποία εμποδίζει ακόμη και το περπάτημα. Αυτή η κίνηση βελτιώνει τη ροή αίματος στην οσφυϊκή περιοχή.

Μην τραγουδάτε!

θεραπεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης

• Ασθένειες
  • Arothrosis
  • Αρθρίτιδα
  • Τη νόσο του Bechterew
  • Θυλακίτιδα
  • Δυσπλασία
  • Sciatica
  • Μυοσίτιδα
  • Οστεομυελίτιδα
  • Οστεοπόρωση
  • Κάταγμα
  • Επίπεδη
  • Οίδημα
  • Radiculitis
  • Ρευματισμοί
  • Πέταγμα φτέρνας
  • Σκολίωση
• Αρθρώσεις
  • Γόνατο
  • Ώμος
  • Hip
  • Πόδι
  • Χέρι
  • Άλλες αρθρώσεις
• Η σπονδυλική στήλη
  • Η σπονδυλική στήλη
  • Οστεοχόνδρωση
  • Λαιμός
  • Τμήμα θώρακος
  • Οσφυϊκή τομή
  • Χρνιά
• Θεραπεία
  • Ασκήσεις
  • Λειτουργίες
  • Σε πόνο
• Άλλο
  • Μύες
  • Πακέτα

Τεχνική της θεραπείας του Bubnov στη σπονδυλική στήλη 20 βασικές ασκήσεις

20 βασικές ασκήσεις του καθηγητή Bubnovsky για το σπίτι

Δοκιμάστηκε από τον εαυτό μου

Ασκήσεις του Δρ Σεργκέι Μπουμπνόσκι:

Κίνηση και θεραπεία

• Κατά κανόνα, η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης διατηρείται σε ψυχαγωγικές και αποκατάστασης κέντρα υπό την καθοδήγηση των εκπαιδευτών, αλλά και ανέπτυξε Bubnovsky ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη στο σπίτι. Ο γιατρός δημιούργησε ένα πλήρες σύνολο ασκήσεων για αυτοέκθεση. Η τεχνική περιλαμβάνει όχι μόνο θεραπευτική γυμναστική, αλλά και αναπνευστικές ασκήσεις, έναν πλήρη κατάλογο διαδικασιών νερού και ακόμη και σωστή διατροφή.
• Γυμναστική Bubnovskaya βοηθά συμμετάσχουν τα βαθιά τους μυς της σπονδυλικής στήλης, την ανακούφιση σπασμός και να σταματήσει τον πόνο, τη βελτίωση της ευελιξίας και της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης, για να μειωθεί η συσσώρευση αλάτων στο osteochondrosis.
• Εκτελέστε ξαπλωμένη στο πίσω μέρος με τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη από το πάτωμα όσο το δυνατόν ψηλότερα και χαμηλώστε την με εισπνοή. Εκτελέστε 10-30 φορές.
• Στη σκολίωση, οι ασκήσεις επιλέγονται για να αποκατασταθεί η αρμονική λειτουργία των οπίσθιων μυών, υποστηρίζοντας τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για παιδιά με μη διαμορφωμένο μυϊκό κορσέ.

Τα πόδια κάμπτονται μπροστά σου. Ανασηκώνουμε το δεξί δεξί πόδι, αφήνουμε στην άκρη και ταυτόχρονα αφαιρούμε το αριστερό πόδι που λυγίζει στο γόνατο προς τα αριστερά. Κάνουμε 8 επαναλήψεις ανά πόδι.

Χαλάρωση. Έκρηξη, τεντώστε πίσω τα τακούνια του.

Από την πλευρά με την έμφαση του βραχίονα στο πάτωμα να αυξηθεί με την εκπνοή, για να κατεβεί στην έμπνευση.

Η πλάτη πονάει, το νεύρο σε μια σπονδυλική στήλη έχει σφίξει. Θα ήταν απαραίτητο να δούμε έναν γιατρό, αλλά πώς να ξεπεράσουμε τον πόνο; Εκτέλεση ενός συνόλου 20 ασκήσεων Bubnovsky στο σπίτι θα δώσει δύναμη και να φέρει στη ζωή. Έχει βοηθήσει πολλούς, θα σας βοηθήσει.

Βασικές ασκήσεις για τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη

Ποιος θα επωφεληθεί από τις ασκήσεις 7:50

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας προσπαθήστε να πιέσετε τα δάχτυλα των ποδιών σε μια γροθιά, και στη συνέχεια να τα διαδώσετε στο όριο.
2. Από τη θέση που βρίσκεται στο πίσω μέρος με τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του σώματος, θα πρέπει να σηκώσετε τους γλουτούς σας ψηλά στην εκπνοή, σκίνοντάς τα από το πάτωμα. Εισπνεύστε. Κάνετε 25-30 επαναλήψεις.
3. Για να μάθετε τις ασκήσεις του Bubnovsky στο σπίτι, το βίντεο σε αυτό θα βοηθήσει. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε 20 βασικές ασκήσεις του Bubnovsky, καθώς και άλλες ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη. Η κύρια προσοχή σε αυτή τη θεραπευτική γυμναστική δίνεται στην εκπαίδευση των μυών της πλάτης. Εάν εκτελέσετε τις ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovskaya σωστά και τακτικά, μπορείτε να απαλλαγείτε από την εκφυλιστική μεσοσπονδύλιου ασθένεια δίσκων, κήλη δίσκων, η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η οστεοαρθρίτιδα.
4. Ως αποτέλεσμα σωστά επιλεγμένων κινήσεων, το μέγεθος της κήλης μειώνεται και οι γειτονικοί ιστοί καταλαμβάνουν κανονική θέση.
5. Η κοινή γυμναστική αποκαθιστά τον συντονισμό των κινήσεων, βελτιώνει την κινητικότητα και την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.
6. Χαλάρωση της πλάτης.
7. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα μπροστά του, στηριζόμενα στα χέρια. Λυγίστε τα πόδια σας στον εαυτό σας, χαμηλώστε την πλάτη σας όσο πιο κοντά μπορείτε, κάμπτοντας τα χέρια σας και ισιώνοντας τα ανυψωμένα σας πόδια. Κάνουμε 15 επαναλήψεις.
8. Αυτές είναι οι κύριες 20 ασκήσεις, στην πραγματικότητα, είναι αρκετές φορές μεγαλύτερες. "Κράτημα της ουράς, τέντωμα και χαλάρωση πραγματοποιούνται μετά από 3-4 ασκήσεις για κούνιες, κάμψη και ταλάντευση.
9. Σε όλες τις τέσσερις χαλαρώστε τους μυς της μέσης και, ανυψώνοντας ελαφρώς τα κάτω πόδια, μετακινήστε τη λεκάνη προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, για να κρεμάσετε την "ουρά".
10. Στα 22 του, Σεργκέι Μιχάιλοβιτς Bubnovsky παραλίγο να σκοτωθεί σε αυτοκινητιστικό δυστύχημα, αλλά πρόνοια θα το είχε, ήρθε από την κατάσταση του κλινικού θανάτου και εκπλήρωσε την αποστολή του. Η ετυμηγορία των γιατρών δεν υπόσχεται χαρά: παράλυση και δια βίου αναπηρία. Ωστόσο, οι προβλέψεις δεν έγιναν πραγματικότητα. Ο νεαρός άνδρας με τα δικά φυσιοθεραπεία του, πήρε στα πόδια του, αποφοίτησε από την ιατρική σχολή και δίπλωμα ευρεσιτεχνίας για μία τεχνική που έχει βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα δεκανίκια, όχι μόνο τον ίδιο, αλλά και δεκάδες χιλιάδες ασθενείς.
11. Πρώτη Άσκηση 10:50
12. Περιστροφές.
13. Τεντώστε την κοιλιά
14. Ο Δρ Bubnovskaya ασκήσεις στο σπίτι τη θεραπεία του τραχήλου της μήτρας οστεοχόνδρωση και διαταραχές των αρθρώσεων του γόνατος, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, ενεργοποιούν τη μνήμη και να διευκολύνει το έργο της σπονδυλικής στήλης. Οι οδυνηρές αισθήσεις και οι σπασμοί σύντομα εξαφανίζονται, ο μυϊκός τόνος αυξάνεται, ακόμα και η συναισθηματική κατάσταση βελτιώνεται. Συνήθως, οι άνθρωποι με πόνους στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις προσπαθούν να αποφύγουν τη σωματική άσκηση, φοβούμενοι να επιδεινώσουν την κατάστασή τους. Αλλά η κινησιοθεραπεία, καθώς επιτρέπει την επίτευξη θεραπευτικού αποτελέσματος όχι με τη βοήθεια φαρμάκων ή ανάπαυσης στο κρεβάτι, αλλά με τη βοήθεια της κίνησης στο σπίτι.
15. Το συγκρότημα του γυμναστηρίου εκτελείται από διάφορες θέσεις, η βασική απαίτηση του οποίου είναι η άνεση και η άνεση του ασθενούς. Κάθε κίνηση επαναλαμβάνεται 10 φορές στην πρώτη κατηγορία.
16. Μασάζ.
17. Η άσκηση γίνεται σε όλες τις τέσσερις. Χαλαρώστε την πλάτη σας.
18. Περιστροφή. Βρισκόμαστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Βάζουμε το ένα χέρι κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού, το δεύτερο ευθεία. Με ένα λυγισμένο πόδι φτάνουμε στο κεφάλι και φτάνουμε στο γόνατο με το αντίθετο χέρι. Ευθυγραμμίστε το πόδι και τεντώστε ένα ίσιο πόδι στον απέναντι βραχίονα. Για 15 επαναλήψεις ανά πόδι.
19. Ταυτόχρονα, πρέπει να δοθεί προσοχή στη συμμόρφωση της εισπνοής και της εκπνοής και των επώδυνων αισθήσεων στην πλάτη, στη σπονδυλική στήλη, στις αρθρώσεις.
20. Στην ίδια θέση, γυρίστε το σώμα προς τα πίσω και προς τα εμπρός, κάνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός.

Η μέθοδος βασίζεται σε κοινές ασκήσεις με πόνο. Πρόκειται για 20 αναντικατάστατες ασκήσεις που δεν επιδεινώνουν τον πόνο, αλλά επιτρέπουν σε αυτές να επικρατήσουν. Μια εναλλακτική προσέγγιση με την εγκατάλειψη φαρμάκων και κορσέδων υπέρ των κρυμμένων αποθεμάτων του σώματος, η οποία επιτυγχάνεται με τη διάγνωση και την επιλογή ειδικών ασκήσεων. Ο ασθενής πρέπει να καταλάβει και να αισθανθεί το σώμα του και ο γιατρός να διαγνώσει με ακρίβεια την πηγή του πόνου. Μαζί θα αποφασίσουν ποιες φυσικές δραστηριότητες θα αποκαταστήσουν τη μικροκυκλοφορία του αίματος στο προσβεβλημένο όργανο και θα δώσουν ώθηση στις διαδικασίες φυσικής αναγέννησης ιστών.Αυτό το άρθρο είναι για όλους εκείνους που έχουν προβλήματα με ασθένειες όπως οστεοαρθρίτιδας, koksoartroz, σκολίωση, κήλη, κάκωση νωτιαίου μυελού, και πολλά άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τις παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος. Αν δεν θέλετε να φορέσετε κορσέ, να γίνετε άδειος ή να έχετε φυσικούς περιορισμούς στη νεολαία σας, μην παραβλέπετε ούτε τα παραμικρά συμπτώματα αυτών των ασθενειών. Παρόλο που συμβαίνει επίσης ότι ακόμη και ναρκωτικά και φάρμακα στη θεραπεία των γιατρών δεν αλλάζουν τίποτα, και δεν παρατηρείται καμία βελτίωση. Αλλά πολλοί άνθρωποι δεν τους αρέσει μια τέτοια κατάσταση, θέλουν να είναι υγιείς, ακόμη και παρά την ηλικία τους.Ξαπλώστε στην πλάτη σας και περιστρέψτε τα πόδια εναλλάξ δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, με τα μεγάλα δάκτυλα να περιγράφουν τους κύκλους.

Μην βλάπτετε

. Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και λυγίστε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εκπνοής. Σε αυτή την περίπτωση, τα πτερύγια των ώμων πρέπει να αποκολληθούν από το δάπεδο και οι αγκώνες να φτάσουν στα γόνατα. Εκτελέστε την άσκηση μέχρι οι κοιλιακοί μύες να αισθάνονται μια αίσθηση καψίματος.

Bubnovsky: ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη

Ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι με έναν διαστολέα σας επιτρέπουν να εργάζονται οι μύες του άνω σώματος.

Κινησιοθεραπεία

Στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά η ταχύτητα κίνησης και ο αριθμός των επαναλήψεων. Πρέπει να προσέξουμε ότι κατά τη στιγμή της άσκησης το άγχος δοκιμάστηκε όχι από τους ραχιαίους μύες, αλλά από τον Τύπο. Θα πρέπει να ασκείται τρεις έως έξι φορές την ημέρα, σπάζοντας όλες τις ασκήσεις σε στάδια.

Οι κρυοδιαβροχές (κρυοκαταστάσεις, κρυομασάζ) συμβάλλουν στη βελτίωση της θερμορύθμισης, παρέχουν αναισθησία χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

Αποτέλεσμα

Βάζουμε στην πλάτη, τα χέρια κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού, τα γόνατα λυγισμένα, γυρίζουν προς τα δεξιά. Ανυψώνουμε το πάνω μέρος μιας πλάτης και ένα κεφάλι. 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Ασκήσεις

Εάν ο πόνος γίνει οξεία ή υπερβολική, θα πρέπει να στραφείτε στη χαλάρωση και την αναπνευστική γυμναστική.

1. Καθίστε στα τακούνια, χαλαρώστε τους μυς και τεντώστε την πλάτη.
2. Χωρίς τη φυσική κουλτούρα δεν υπάρχει καθόλου πολιτισμός. Είναι δυνατόν να επαναληφθεί 100 φορές τους αρχαίους Έλληνες, ότι το κίνημα - έτσι είναι η ζωή, αλλά αν δεν ακολουθήσετε αυτό το δίδαγμα, οι λέξεις θα χτυπήσει κοίλου. Η προτεινόμενη μέθοδος Bubnovskogo, την αρχή της κινησιοθεραπείας (αρχαία grech.kinesis - κίνηση + Therapia - θεραπεία) - θεραπευτική γυμναστική, όπου λόγω της ενεργητικής και παθητικής άσκησης επιτυγχάνεται το θεραπευτικό αποτέλεσμα. Απαιτούνται ορισμένες προϋποθέσεις για την εφαρμογή της.
3. Και μέχρι σήμερα, υπάρχει μια εναλλακτική λύση στη θεραπεία αυτών των ασθενειών ακόμα και μέσω χειρουργικής επέμβασης! Ο Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόφσκι, υποψήφιος των ιατρικών επιστημών, προσφέρει τις μεθόδους θεραπείας των παραπάνω ασθενειών. Κινησιοθεραπεία είναι αυτό που προσφέρει ο κ. Bubnovsky. Προκειμένου για τη μέθοδο που πρότεινε να τεθεί σε εφαρμογή, δεν πραγματοποιήθηκε ένα πείραμα, πραγματοποιήθηκε πολλή εργασία και δόθηκαν πολλά επιστημονικά στοιχεία. Και όλα αυτά διήρκεσαν είκοσι πέντε χρόνια.
4. Τραβώντας.
5. Ώθηση με το χέρι.
6. Είναι απαραίτητο να στερεώσετε τον διαστολέα στη σταθερή υποστήριξη. Η άσκηση ονομάζεται "pull-dumbbell". Σηκώστε το κεφάλι σας και το πηγούνι επεκτείνεται όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός. Μόνο ένα χέρι χρησιμοποιείται για προπόνηση με ένα διαστολέα. Η πλάτη πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένη και το δεξί πόδι στήριξης θα πρέπει να αποσύρεται ελαφρώς. Αφού σηκώσετε το διαστολέα στο στήθος, εκπνεύστε. Εάν μεγιστοποιήσετε τον κορμό της σπονδυλικής στήλης, η θεραπεία με αυτή την άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική. Με κάθε χέρι, εκτελέστε 12 επαναλήψεις στην προσέγγιση. Προσεγγίσεις από δύο σε έξι.
7. Ο Δρ. Bubnovsky περιλαμβάνει ένα μεγάλο αριθμό ασκήσεων στο ιατρικό συγκρότημα. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
8. Ο επίσημος δικτυακός τόπος του κέντρου του Dr. Bubnovsky - http://www.bubnovsky.org/
9. Η άσκηση εκτελείται σε όλα τα τετράγωνα, ενώ αργά καλύπτετε την πλάτη σας με την εκπνοή και τη σπηλαιολογία με την έμπνευση. Επαναλάβετε την κίνηση 20 φορές.
10. Βρισκόμαστε στο πάτωμα, με τα χέρια ευθεία. Ανασηκώνουμε τα χέρια και τα πόδια, τα φέρνουμε μαζί. Κάνουμε 20 φορές.
11. 20 αναντικατάστατες ασκήσεις - δεν είναι πανάκεια και όχι προθέρμανση, αλλά θεραπεία. Διορίζεται από γιατρό μετά από μια λεπτομερή διάγνωση του ασθενούς και ελέγχεται από έναν γιατρό ακόμη και όταν εκτελεί στο σπίτι. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε φάρμακο, η δόση και η αυστηρή πειθαρχία του ασθενούς είναι σημαντικές εδώ. Εάν είναι απαραίτητο, εφαρμόζεται μια προσαρμογή. Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να αποκλειστούν ή να αντικατασταθούν από άλλους. Η νίκη της νόσου μπορεί να είναι αποτέλεσμα κοινών προσπαθειών του γιατρού και του ασθενούς, κάτι που μπορεί να παρατηρηθεί από δεκάδες χιλιάδες που ανακτήθηκαν χάρη στον Μπουμπνόφσκι και τη μέθοδο του.

Συγκρότημα ασκήσεις Bubnovsky για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Άσκηση "ψαλίδι" σε καθιστή θέση στο πάτωμα με το στήριγμα παλάμης στο πάτωμα.

Σχετικά με τη μέθοδο του Bubnovsky

Απουσία αντενδείξεων (ογκολογία, επιδείνωση χρόνιων ασθενειών, υψηλός πυρετός) - καθορίζεται από το γιατρό.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας ασθενειών του ΟΡΑ από τον Δρ. Bubnovsky, χρησιμοποιείται εξοπλισμός αποκατάστασης υψηλής τεχνολογίας, καθώς και ειδικοί προσομοιωτές και, φυσικά, ιατρικές γνώσεις. Όλα αυτά μετά από μια πλήρη πορεία θεραπείας βελτιώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής του ασθενούς. Στο κέντρο του Δρ Bubnovsky αντιμετωπίζονται όχι μόνο ασθένειες της ΕΑΒ, αλλά και συνακόλουθες ασθένειες, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, η υπέρταση, το βρογχικό άσθμα και ακόμη και το υπερβολικό βάρος. Ο κεντρικός πυρήνας της θεραπείας του Dr. Bubnovsky είναι ένα σύστημα ειδικών ασκήσεων, το οποίο θα ξεχάσετε για τα προβλήματα που προκαλούνται από τις ασθένειες της ODA. Χάρη σε αυτό το σύστημα ασκήσεων, μπορείτε να θεραπεύσετε τις αρθρώσεις, δηλαδή να τις κάνετε να γίνουν και πάλι όσο το δυνατόν πιο κινητές.

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια, τα χέρια και τα πόδια είναι ίσια. Κατά την εκπνοή, σηκώστε ελαφρά την πλάτη σας, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το λυγισμένο γόνατο και τραβήξτε το απαλά προς το στήθος σας, προσπαθώντας να φτάσετε στο γόνατο με το πηγούνι σας. Κάνετε 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Στερεώστε απευθείας επάνω στον ελαστικό επίδεσμο, τα πόδια στα πλάτη του ώμου. Τα άκρα ενός ελαστικού επίδεσμου ή ενός διαστολέα τα σηκώστε και τα σηκώστε ψηλά πάνω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε 15 φορές.

MTB προσομοιωτή

"Ώθηση από το κάτω μπλοκ." Ασφαλίστε τον διαστολέα στο στήριγμα και στηρίξτε τον με τα πόδια σας. Το σώμα θα πρέπει να είναι σε μια θέση υπό γωνία 90 μοιρών. Λυγίστε προς τα εμπρός σχεδόν μέχρι το τέλος και γυρίστε λίγο περισσότερο στους 95-99 βαθμούς. Οι μύες της οσφυϊκής περιοχής θα πρέπει να μειωθούν εντελώς. Στο τέλος της άσκησης πρέπει να έρθουν μαζί ωμοπλάτες. Αφού η λαβή του διαστολέα αγγίξει την κάτω κοιλιακή χώρα, εκπνεύστε.

Πάρτε την αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας με τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του σώματος. Βαθιά εισπνεύστε και, κατά την εκπνοή, ακουμπώντας στα πόδια και τους ώμους, σηκώστε τη λεκάνη στο μέγιστο δυνατό ύψος. Στην εισπνοή, χαμηλώστε τη λεκάνη.

Κινησιοθεραπεία και πόνος στην πλάτη

Θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Κάνουμε ένα ποδήλατο. Βρισκόμαστε στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα γόνατα λυγισμένα. Ανασηκώνουμε τα πόδια μας κατά 90◦, φτάνουμε για το δεξί γόνατο με τον αριστερό αγκώνα, ισιώνουμε το πόδι. Τραβήμε προς το αριστερό γόνατο με τον δεξιό αγκώνα, ισιώστε το πόδι. Επαναλαμβάνουμε 15 φορές.

Πιθανώς πολλοί έχουν ακούσει για τη μέθοδο με την οποία Bubnovskaya εναλλακτικά μέσα, χωρίς φαρμακευτική αγωγή μπορεί να απαλλαγούμε από ασθένειες της σπονδυλικής στήλης: εκφυλιστική ασθένεια δίσκων, η αρθρίτιδα, η σκολίωση, κήλη. Σήμερα μιλάμε για την ίδια μέθοδο θεραπείας του ιατρού της σπονδυλικής στήλης Bubnovskaya, καθώς και να παρέχει ένα βασικό σύνολο των ασκήσεων.

Συγκρότημα ασκήσεις Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη, την αφαίρεση του πόνου σύνδρομο

• Ξαπλωμένη στο πλάι του, λυγίστε το πόδι στο γόνατο και τραβήξτε προς τον ώμο (εισπνέετε), ισιώστε το πόδι (εκπνοή).

Η εσωτερική διάθεση του ασθενούς για την ακριβή εφαρμογή του θεραπευτικού σχήματος και τις συνταγογραφούμενες συστάσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.

• Το συγκρότημα ασκήσεων εκτελείται στον λεγόμενο προσομοιωτή MTB. Υπάρχουν επίσης ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς αυτή τη συσκευή.

Αυτό που προσφέρει ο δρ. Bubnovsky για αρχάριους στο σπίτι:

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάζοντας τα λυγισμένα χέρια κάτω από το κεφάλι σας και πατώντας το πηγούνι στο στήθος σας. Οι αγκώνες πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα.

Οι ασκήσεις του Bubnovsky είναι ενδεικτικά παραδείγματα - βίντεο

Η άσκηση γίνεται σε όλες τις τέσσερις. Πρώτα πρέπει να καθίσετε στο αριστερό σας πόδι και να τραβήξετε το δεξί πίσω. Και το αριστερό χέρι ταυτόχρονα τραβήξτε προς τα εμπρός. Εναλλακτικά αλλάξτε τα πόδια και τους βραχίονες κατά τη διάρκεια της κίνησης. Επαναλάβετε 20 φορές, εξαλείφοντας τις ξαφνικές κινήσεις.

• Ο Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόφσκι είναι ο δημιουργός της κατεύθυνσης της εναλλακτικής ορθοπεδικής και της νευρολογίας. Το κύριο σημείο αναφοράς στη θεραπεία χρόνιων παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος για τον Bubnovsky και τους οπαδούς του δεν είναι η ιατρική θεραπεία, αλλά τα εσωτερικά αποθέματα του ανθρώπινου σώματος, η κατανόηση του σώματος και η ανάπτυξή του.

Η λέξη "κινησιοθεραπεία" στην μετάφραση κυριολεκτικά σημαίνει θεραπεία με κίνηση. Είναι αυτή η διατριβή και είναι η βάση της θεραπείας της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnoskiy. Αν και οι γιατροί σας λένε ότι θα πρέπει να αποφευχθεί οποιαδήποτε πίεση στην πλάτη σας, πάρτε το φάρμακο, και ενδεχομένως να πάει για τη λειτουργία, ο καθηγητής Bubnovsky υποστηρίζει ότι, λόγω της κίνησης και των ζωοτροφών τα οστά και τις αρθρώσεις μας, την εξάλειψη της σωματικής δραστηριότητας, θα επιδεινώσει μόνο τη συμφόρηση στις ζώνες ασθενείς.

Κουνώντας στην κοιλιά, τεντωμένα τα πόδια προς τα κάτω, κατεβασμένα. Κορμός επάνω, κάτω.

• Υπομονή και έκθεση των ασθενών, η υιοθέτηση ενός "καθυστερημένου αποτελέσματος" με έμφαση στο τελικό αποτέλεσμα.

Αν δείτε το βίντεο από 20 ασκήσεις Bubnovsky έχετε ακόμα ερωτήσεις: http: //www.bubnovsky.com.ua/

• Ξαπλώστε στο πίσω μέρος σας κάμπτοντας τα γόνατά σας και προσπαθήστε να τραβήξετε την κάλτσα στον εαυτό σας μέχρι να αισθανθείτε τη μετατόπιση της πυέλου. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στην κοιλιακή χώρα. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια κατά τη διάρκεια της εισπνοής και χαμηλώστε τα στην έξοδο. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς της πλάτης, καθιστώντας τους πιο ελαστικούς.

Βοηθητικές μέθοδοι θεραπείας της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky

• Χαλάρωση της πλάτης.
• Προσπαθήστε να τεντώσετε τους αγκώνες σας προς τα γόνατά σας.
• Μια κοινή κατάσταση είναι όταν ο ασθενής παραπονιέται για πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, το οποίο γίνεται ισχυρότερο μετά το περπάτημα. δυσκαμψία κινήσεων, μούδιασμα στα πόδια, αδυναμία να παραμείνει σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ασκήσεις Bubnovsky με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η τεχνική ονομάζεται "κινησιοθεραπεία". Εκτός από τη θεραπεία της περιλαμβάνει τη διάγνωση του μυοσκελετικού συστήματος, της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, δηλαδή του λεγόμενου myofascial διάγνωση, επιτρέπει να προσδιοριστεί η ακριβής εντοπισμός της παθολογικής διεργασίας. Με βάση τα διαγνωστικά αποτελέσματα για τον ασθενή, καταρτίζεται πρόγραμμα ατομικής θεραπείας, με βάση τα χαρακτηριστικά της υποκείμενης νόσου και την ταυτόχρονη παθολογία.

• Το κύριο μέρος της γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη του Δρ. Bubnovsky πραγματοποιείται σε έναν ειδικά διαμορφωμένο προσομοιωτή MTB. Ο κύριος του έργου είναι ο καθηγητής ο ίδιος Bubnovsky και ασκήσεις για MTB πόνο ανακούφιση, εξομαλύνει τον τόνο βαθιά τους μυς, τη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων και να ανακουφίσει τους μυϊκούς σπασμούς. Ταυτόχρονα, ο καθηγητής συστήνει για χρήση στο σπίτι έναν διαστολέα, ο οποίος μπορεί εν μέρει να αντικατασταθεί από MTB.

Ξαπλωμένος στην πλάτη του, τραβήξτε τα γόνατά του στο στήθος του. Κατά την εκπνοή - τα χέρια στις πλευρές και τα πόδια επάνω, τα τακούνια στο ανώτατο όριο.

Πίστη στη μέθοδο και επιθυμία να θεραπευτεί χωρίς φάρμακα, μόνο μέσω γυμναστικής.

Ποια είναι η μεσοσπονδυλική κήλη;

Θεραπεία της μεσοσπονδυλικής κήλης

Αναπτύχθηκε ασκήσεις Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι, δίνοντας προσοχή όχι μόνο στην σπονδυλική στήλη, αλλά στις αρθρώσεις των ποδιών, δίνοντας φορτία κατάρτισης στα πόδια. Ο Δρ. Bubnovsky συνιστά να κάνει ένα ζέσταμα για τη σπονδυλική στήλη το πρωί, όταν είστε ακόμα στο κρεβάτι μετά από ξυπνήστε. Το επόμενο γυμναστήριο είναι πολύ απλό στο σπίτι. Κάντε για κάθε άσκηση για 15-30 επαναλήψεις.

Εκτελώντας αυτή την απλή άσκηση, πάρτε και τα τέσσερα και στηρίξτε το δάπεδο σε 4 στηρίγματα - φοίνικες και γόνατα, ενώ προσπαθείτε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Στην αρχική θέση, στέκεται σε όλα τα τέσσερα, εισπνέετε και αψωνα την πλάτη σαν μια γάτα, και στην καμπύλη εκπνοής.Όλα αυτά τα σημάδια μπορεί να υποδηλώνουν μια μεσοσπονδύλιη κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Είναι αυτό το τμήμα που είναι πιο ευάλωτο λόγω της κινητικότητας και των υψηλών φορτίων που εμπίπτουν σε αυτό.

Γυμναστική Bubnovsky

Η άσκηση εκτελείται στη θέση της "έμφασης στα γόνατα και τις παλάμες". Είναι απαραίτητο να τεντωθεί το σώμα προς τα εμπρός, ενώ η έμφαση στις παλάμες και τα γόνατα διατηρείται.Μπουμπνόσκι Σεργκέι Μιχαϊόβιτς

Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σε εξωτερικούς ασθενείς, υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Για κάθε ασθενή αναπτύσσεται ένα μεμονωμένο σύμπλεγμα, ανάλογα με το είδος και τον βαθμό της νόσου. Εκτός από τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης, ο καθηγητής Bubnovsky διεξάγει συγκροτήματα για την μετεγχειρητική αποκατάσταση.

Συνεχίστε την άσκηση 11. Λυγίστε τα πόδια σας και γυρίστε προς τα δεξιά. Ισιώστε τα πόδια σας και στρίψτε προς τα αριστερά.

Ως παρενέργεια - η γνώση των δυνατοτήτων του σώματός σας.

Κίεβο +3 (044) 360-69-69

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίζετε και ξεριζώνετε τα πόδια σας, σαν να γλιστράτε στο πάτωμα, ενώ προσπαθείτε να φτάσετε στη φτέρνα στους γλουτούς.

• Άσκηση για τα πόδια.
• Πίσω καμάρα.
• Στην αρχική θέση, κάθεται στο πάτωμα, τα χέρια για να συνδεθείτε πίσω από το κεφάλι, τα πόδια για να ισιώσει. Σε αυτή τη θέση, "περπατήστε" στους γλουτούς.
• Όταν υπό την επήρεια δυστροφικές αλλαγές συμβαίνουν πυρόλυση και ρήξη της μεμβράνης μεσοσπονδύλιου δίσκου, ο πυρήνας του μπορεί να διογκωθεί προς τα έξω και τη συμπίεση των νευρικών ριζών του νωτιαίου μυελού. Ως αποτέλεσμα, ένα άρρωστο άτομο παρουσιάζει σύνδρομο πόνου ποικίλης έντασης και εντοπισμού, εσωτερικά όργανα μπορεί να υποφέρουν.
• Μην κάμπτετε στο κάτω μέρος της πλάτης όταν κάνετε την άσκηση.
• Το πρόγραμμα είναι ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων, που αναπτύχθηκαν επίσης από τον Δρ. Bubnovsky. Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων οδηγεί στην πλήρη αποκατάσταση όλων των λειτουργιών της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Επιπλέον, η εργασία όλων των οργάνων και συστημάτων του ανθρώπινου σώματος βελτιώνεται έμμεσα.
• Ως αποτέλεσμα της άσκησης για την σπονδυλική στήλη Bubnovskogo, ομαλοποιεί βιοχημικές διεργασίες στο μεσοσπονδύλιων δίσκων, ενεργοποιεί αίματος και της λέμφου, και κήλη μεσοσπονδυλίου μειώνεται σταδιακά έως ότου εξαφανίζονται.
• Βάζοντας στην πλάτη του, λυγίστε τα γόνατά του και σηκώστε τον κορμό του, πιέζοντας τον τύπο.

Οι ασκήσεις του Bubnovsky είναι ενδεικτικά παραδείγματα - βίντεο

20 βασικές ασκήσεις Bubnovsky

Χάρκοβο +3 (057) 75-88-923

Bubnovsky ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Κρατώντας τα χέρια σας και στέκεστε με τα πόδια σας στο λόφο θα πρέπει να κρεμάσετε τα τακούνια σας κάτω. Στη συνέχεια, στις κάλτσες αρχίζουν να ανοίγουν προς τα πάνω και προς τα κάτω. Κάντε την άσκηση 100 φορές. Με αυτό το πόδι να γίνει κινητικότητα και ευελιξία, και προβλήματα όπως η σπιρούνια πόδι, πλατυποδία, κιρσούς, πρήξιμο των αστραγάλων, και άλλοι σταδιακά φύγει.

Από την ίδια αρχική θέση, κατά τη διάρκεια της εκπνοής, λυγίστε αργά και ομαλά την πλάτη σας, στη συνέχεια, με την εισπνοή, χαλαρώστε απαλά το πίσω μέρος σας. Επαναλάβετε 15-20 φορές σε μια προσέγγιση.

Ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι

Καθίστε στο πάτωμα με την υποστήριξη των χεριών, τοποθετημένα πίσω. Περιστρέψτε το για να σηκώσετε τα λυγισμένα πόδια σας.

Η αιτία της κήλης είναι συνήθως ένας ανθυγιεινός καθιστικός τρόπος ζωής, ανισορροπημένη διατροφή, βαριά σωματική εργασία, τραύμα, μεταβολικές διαταραχές και μολυσματικές ασθένειες.

Ασκήσεις του Dr. Bubnovsky στο βίντεο στο σπίτι

Bubnovsky expander - ασκήσεις

• Θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky διεξάγεται σε εξωτερική βάση σε έναν βολικό τρόπο για τον ασθενή.
• Στη συνέχεια, θα περιγράψουμε μερικές βασικές ασκήσεις της γυμναστικής του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη.

20 ασκήσεις Bubnovsky

Συνέχιση της άσκησης 13. Δεξί πόδι στο αριστερό γόνατο, τεντώστε τον αριστερό αγκώνα στο δεξιό γόνατο (εκπνεύστε), ισιώστε (εισπνέετε).

1. Αλλά η μέθοδος έχει μια αξιοσημείωτη ιδιότητα: σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών, είναι δυνατόν να επιλέξετε ασκήσεις που εκτελούνται στο σπίτι.Lviv +3 (032) 245-10-45
2. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές με τα χέρια σας κάτω, τα πόδια σας λυγίζουν στα γόνατα. Κατεβάστε το κάθε πόδι με την εσωτερική πλευρά του μηρού προς τα μέσα με τη σειρά του έτσι ώστε το δεξιό γόνατο να εκτείνεται προς τα αριστερά και αντίστροφα.Απογοήτευση.
3. Τεντώστε την πλάτη.Κάνοντας το ξαπλωμένο στο πίσω μέρος της κίνησης "ποδήλατο".
4. Στα πρώτα στάδια της νόσου, είναι δυνατόν να θεραπευτεί με συντηρητικές μεθόδους: φαρμακευτική αγωγή, φυσιοθεραπεία, θεραπεία άσκησης. Σε μεταγενέστερα, παραμελημένα στάδια, μόνο η χειρουργική επέμβαση μπορεί να βοηθήσει.Η αρχική θέση είναι η ίδια. Λυγίστε τα χέρια στις αρθρώσεις του αγκώνα και κατά την εκπνοή κατεβάστε το σώμα στο πάτωμα, εισπνεύστε. Στη συνέχεια, από αυτή τη θέση, τα χέρια ισούνται με την εκπνοή, μειώνοντας ταυτόχρονα τη λεκάνη στα τακούνια και τεντώντας τους οσφυϊκούς μύες.
5. Εκτός από την τεχνική, ο Δρ. Bubnovsky εφευρέθηκε ένα πολυλειτουργικό προσομοιωτή, ο οποίος βοηθά στην αποκατάσταση του τόνου των βαθιών μυών της πλάτης και της λειτουργικής δραστηριότητας των αρθρώσεων. Ανακουφίζουν από τον μυϊκό σπασμό και εξαλείφουν το σύνδρομο πόνου. Για ασκήσεις στον προσομοιωτή αναπτύσσονται επίσης ειδικές ασκήσεις και για κάθε ασθενή αναπτύσσεται ένα ατομικό μάθημα, το οποίο μπορεί να περάσει σε ειδικό κέντρο.Καθίζουμε στο πάτωμα, τα πόδια μας είναι ίσια, τα χέρια μας ξαπλώνουν στο πάτωμα. Ανασηκώνουμε τα χέρια και περπατάμε στους γλουτούς.
6. Επαναλάβετε με τα χέρια και τα πόδια.Μετά από όλα, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να επισκεφθούν το γυμναστήριο στην κλινική όλη την ώρα.
7. Ivano-Frankivsk +3 (0342) 541-000Η γέφυρα.
8. Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, τα χέρια για να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, τα πόδια πόδια πλάτος χώρια. Προσπαθήστε να τραβήξετε τα δάχτυλά σας μακριά από τον εαυτό σας, εναλλάσσοντας τα πόδια σας μέχρι να είναι όσο πιο ευθεία γίνεται, και η φτέρνα θα γίνει λίγο επιμηκυμένη.Την ίδια αρχική θέση, μόνο οι βραχίονες κάμπτονται στους αγκώνες. Κατά τη διάρκεια της έμπνευσης, γυρίστε το σώμα σας προς τα κάτω στο πάτωμα και στη συνέχεια εκπνεύστε στα τακούνια με τους γλουτούς σας. Θα πρέπει να αισθάνονται την τέντωμα των μυών της μέσης. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
9. Για τη γυμναστική Bubnovsky υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις. Πρόκειται για μια πρώιμη περίοδο μετά την επέμβαση, τον καρκίνο, τη στηθάγχη, την υπερτασική κρίση και τις κυκλοφορικές διαταραχές του εγκεφάλου.Πρώτα απ 'όλα, ο γιατρός βρίσκεται αντιμέτωπος με την απομάκρυνση του συνδρόμου οξείας πόνου με τη βοήθεια φαρμάκων. Όταν ο πόνος σταματήσει, μπορείτε να ξεκινήσετε άλλες μεθόδους θεραπείας, το σημαντικότερο από τα οποία, ειδικά στα αρχικά στάδια της νόσου, είναι η θεραπευτική γυμναστική. Η κίνηση βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος και των θρεπτικών συστατικών στη σπονδυλική στήλη, χαλαρώνει τους σπασμούς και ενισχύει το κορσέ μου, που ανακουφίζει τους σπονδύλους που έχουν προσβληθεί.

Εκτελέστε 5-6 επαναλήψεις.

1. Ασκήσεις που εκτελούνται σε αυτό το προσομοιωτή, σας επιτρέπουν να αποκαταστήσει γρήγορα μυϊκή πλαίσιο και της κινητικότητας όλων των αρθρώσεων του σώματος που συμβάλλει στην αντιμετώπιση ασθενειών, όπως η οσφυαλγία, κήλη δίσκου, σκολίωση, αρθρίτιδα, αρθρίτιδα και άλλες ασθένειες. Αυτές οι δραστηριότητες είναι επίσης χρήσιμες στο πρόγραμμα αποκατάστασης μετά από χειρουργική θεραπεία.Βγάζουμε τα πόδια από το πάτωμα, συνεχίζουμε να περπατάμε στους γλουτούς.
2. Πιέστε με την εκπνοή ενώ κινείστε προς τα πάνω.Εκατοντάδες ασκήσεις έχουν αναπτυχθεί, και στη βάση τους δεκάδες συγκροτήματα. Επιλέξτε 20 βασικές ασκήσεις Bubnovsky. Αυτά που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Ταυτόχρονα, θα επισυνάψουμε συγγενείς και φίλους.
3. Σεβαστούπολη +3 (0692) 939-000Ξαπλώνετε στην πλάτη σας και τεντώνετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τον κορμό προς τα πάνω, αποκόπτοντας τις ωμοπλάτες και τη λεκάνη από το πάτωμα.
4. Ανάσυρση της κοιλίας."Αιμορραγία".
5. Το βίντεο παρουσιάζει 20 βασικές ασκήσεις Bubnovsky σχεδιασμένες για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Το βίντεο θα είναι χρήσιμο σε όλους χωρίς εξαίρεση.Καλά καθιερωμένη στη θεραπεία της μεθόδου της κήλης, η οποία φέρει το όνομα του δημιουργού της - ο Δρ. Bubnovsky
6. Τεντώστε την κοιλιά.Με πόνο στην πλάτη, κάθε άτομο, ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου, επιλέγει ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων, το οποίο περιλαμβάνει κινήσεις που ανακουφίζουν τον πόνο στην σπονδυλική στήλη. Οι ασθενείς εκπαιδεύονται να εκτελούν σωστά όλες τις ασκήσεις, αφού η αποτελεσματικότητα της θεραπείας εξαρτάται από αυτό. Στη διαδικασία θεραπείας, αυτό το σύμπλεγμα ρυθμίζεται συνεχώς ανάλογα με τα αποτελέσματα που λαμβάνονται.
7. Καθίζουμε στο πάτωμα, ακουμπώντας στα χέρια. Τα πόδια είναι μισοκάμπινα. Ανασηκώνουμε το λυγισμένο πόδι, χαμηλώστε το, σηκώστε ένα ίσιο πόδι. Επαναλαμβάνουμε στο δεύτερο σκέλος. 20 φορές ανά πόδι.Σε όλα τα τέσσερα, γόνατο μέχρι τον ώμο (εισπνέετε) και ταλαντεύεται με το πόδι του στην εκπνοή.
8. Να ανεβείτε με έμπνευση από μια θέση που κουνιέται με τακούνια με κυκλικές κινήσεις των χεριών. Καθίστε στα τακούνια σας - εκπνέετε.Zaporozhye +3 (061) 708-10-10
9. Εκτελέστε όλα όσα ασκεί ο Δρ. Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι προσφέρει και θα νιώσετε ότι ο πόνος στην σπονδυλική στήλη αρχίζει να περάσει. Γίνετε υγιείς!Χαλαρώστε την πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια σταθερά πιεσμένα στο πάτωμα. Βάλτε την παλάμη σας στο στομάχι σας και προεξέχετε την κοιλιά σας με την έμπνευση, τραβήξτε την κοιλιά έξω ενώ εκπνέετε.
10. Από την ίδια αρχική θέση, προσπαθήστε να τεντώσετε τον κορμό όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία χωρίς να κρεμάει στο κάτω μέρος της πλάτης.Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Ακόμα και κάποιες ασκήσεις μπορούν να φέρουν σημαντική ανακούφιση. Αλλά για την πλήρη θεραπεία είναι απαραίτητο να ολοκληρωθεί μια πλήρη σειρά μαθημάτων σε έναν ειδικό προσομοιωτή υπό την επίβλεψη ενός ειδικού.
11. .Εκτελέστε ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, ενώ τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Το πηγούνι πιέζεται στο στήθος και στην έξοδο το σώμα είναι λυγισμένο, προσπαθώντας να αποκόψει την ωμοπλάτη από το πάτωμα και να αγγίξει τα γόνατα με τους αγκώνες. Κατά την εκτέλεση, προσπαθήστε να επιτύχετε μια αίσθηση καψίματος στους κοιλιακούς μυς.

Κατά τη διεξαγωγή μοναδικά σχεδιασμένα σύνολο ασκήσεων με τη μέθοδο Bubnovskaya ομαλοποίηση των βιοχημικών διεργασιών στο μεσοσπονδύλιου δίσκου, και στις γύρω μυών και των συνδέσμων. Η αυξημένη ροή αίματος στην πληγείσα περιοχή συμβάλλει στην αποκατάσταση του κατεστραμμένου δίσκου και ακόμη και η μεσοσπονδυλική κήλη μπορεί να μειωθεί σταδιακά μέχρι να εξαφανιστεί τελείως

20 βασικές ασκήσεις Bubnovsky

Τα πόδια είναι λυγισμένα. Ευθυγραμμίστε το αριστερό πόδι, γυρίστε την κάλτσα στο πλάι, τραβήξτε τις κάλτσες επάνω μας. Βγάζουμε το αριστερό πόδι από το πάτωμα και κάνουμε μικρούς συνεχείς ανελκυστήρες. Έχουν κάνει 20 φορές το πόδι.
Περπατώντας στους γλουτούς, εμπρός και πίσω, εμπρός και πίσω.
Ξαπλωμένη στην πλάτη του, με λυγισμένα τα γόνατα να ανεβαίνουν στην εκπνοή, να πέφτουν στην έμπνευση. Είναι δυνατό ταυτόχρονα να μειώσετε και να αραιώσετε τα γόνατα.
Νικολάεφ +3 (0512) 72-29-90 +3 (050) 472-99-00
Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το κέντρο του κέντρου του Bubnovsky μπορείτε να βρείτε στη διεύθυνση http://www.bubnovsky.com.ua/
Οι επιστάτες.
Βήμα διαμήκους.
Θα δείξει τη σωστή εκτέλεση των κινήσεων και θα πάρει αυτά που θα έχουν το πιο θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Ο γιατρός Μπουμπνόφσκι
Ανύψωση της λεκάνης.
Έτσι, η κινησιοθεραπεία είναι μια εναλλακτική λύση στη χειρουργική θεραπεία για μια κήλη της σπονδυλικής στήλης.
Τα πόδια ευθεία μπροστά. Κάνουμε μικρές αναρτήσεις, όπως στην προηγούμενη άσκηση, σε 45◦ από τους εαυτούς μας, επιστρέφουμε και αρχίζουμε αμέσως το ίδιο στο δεύτερο σκέλος. Συνεπώς, συνεχώς για 5 προσεγγίσεις ανά πόδι.
Τεντώστε. Από τη θέση κάθονται ή στέκεστε σιγά-σιγά εισπνέετε για να φτάσετε στα δάκτυλα των ποδιών, ξεμπλοκάρετε την εκπνοή.
Στη θέση 2 με την εκπνοή, σηκώστε τον κορμό και προσπαθήστε να μειώσετε τα γόνατα και τους αγκώνες. Εισπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση.
Kamenetsk-Podolsk +3 (03849) 9-67-16 +3 (098) 525-33-95
Bubnosvkogo ασκήσεις είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την πλάτη, τη μοναδικότητα αυτών των ασκήσεων είναι ότι για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών Δρ Bubnovsky δεν ζήτησε σε φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση, και το εσωτερικό δυναμικό του ανθρώπινου σώματος.
Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα με τους αντίχειρές σας, τραβώντας τους προς τα κάτω και εξαπλώνοντάς τους όσο το δυνατόν περισσότερο στις πλευρές, ενώ σιγά-σιγά στρίβετε τη γόνατα.
Η θέση εκκίνησης είναι στα τέσσερα. Ενώ λυγίζετε το δεξί πόδι στο γόνατο, σιγά-σιγά καθίστε σε αυτό, τραβώντας το αριστερό πόδι πίσω και προσπαθώντας να βυθίσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα στο δεξί πόδι. Στην άσκηση, το δεξί πόδι - το αριστερό χέρι και το αντίστροφο χρησιμοποιούνται μαζί. Στα τελικά σημεία της άσκησης, εκπνέετε. Μια τέτοια επέμβαση οδηγεί σε οδυνηρές αισθήσεις, αλλά η εκπαίδευση πρέπει να συνεχιστεί, κάνοντας σταδιακά ένα βήμα ευρύτερο. Επαναλάβετε - 20 φορές στην προσέγγιση.
Ο Δρ. Bubnovsky έχει αναπτύξει ένα ειδικό σύνολο σωματικών ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη, οι οποίες βοηθούν στην αντιμετώπιση ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Αυτή η μέθοδος ονομάζεται κινησιοθεραπεία και η ιδιαιτερότητά της είναι ότι το μυοσκελετικό σύστημα αντιμετωπίζεται όχι με φάρμακα, αλλά με κίνηση.

αναπτυχθεί και κατοχυρωθεί με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας «φυσιοθεραπεία» - μια τεχνική που επιτρέπει για τη θεραπεία παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος, χωρίς φάρμακα, με τα μαθήματα σε ειδικό προσομοιωτή.