Γυμναστική Bubnovsky - ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία και την πρόληψη των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Η κύρια διαφορά μεταξύ της γυμναστικής Bubnovsky και της παραδοσιακής άσκησης είναι ότι ασκούνται ασκήσεις, ξεπερνώντας τον πόνο.

Τα κύρια αποτελέσματα από την άσκηση Bubnovsky:

• την εξάλειψη του συνδρόμου πόνου στον αυχένα και στους ώμους.
• ανακούφιση της έντασης των μυών.
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην αυχενική σπονδυλική στήλη, τη ζώνη ώμου, τον εγκέφαλο.
• αυξημένη κινητικότητα των σπονδύλων και των αρθρώσεων της ζώνης ώμου ·
• αποβολή των μεταβολικών προϊόντων από τους ιστούς.

Ο Bubnovsky έχει 2 σύνολα γυμναστικής για το λαιμό:

για την εξάλειψη του πόνου στον αυχένα,

για να απαλλαγούμε από το ακρώμιο γύρω από τον 7ο αυχενικό σπόνδυλο.

Υπάρχουν επίσης ξεχωριστές ασκήσεις για την ενίσχυση του τραχήλου της μήτρας και των μυών του αυχένα, οι οποίες περιλαμβάνονται στο γενικό σύμπλεγμα σωματικών γυμναστηρίων.

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας (ορθοπεδικός, αρθρολόγος, ιατρός άσκησης).

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσω λεπτομερώς όλες τις ασκήσεις που σχετίζονται με το λαιμό.

Έξι κανόνες για ασκήσεις στο Bubnovsky

Εκτελέστε με άδειο στομάχι.

ο ελάχιστος χρόνος για τη γυμναστική είναι 20 λεπτά.

μπορείτε να κάνετε ασκήσεις οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

πριν από την εμφάνιση του ιδρώτα (εφίδρωση)?

Κάνετε μια προσπάθεια εκπνοής με τον ήχο "ha"?

αφού το γυμναστήριο κάνει ένα ντους.

1. Ένα σύνολο ασκήσεων για την ανακούφιση του πόνου στο λαιμό

Για να εκτελέσετε αυτό το σύνθετο Bubnovsky θα χρειαστείτε ένα fitball και έναν διαστολέα (ο διαστολέας μπορεί να αντικατασταθεί με μια ανθεκτική καουτσούκ).

Κάνετε γυμναστική κάθε μέρα. Κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε.

Ασφαλίστε τον διαστολέα πάνω από τον εαυτό σας (μπορείτε για ένα ειδικό άγκιστρο ή άλλη συσκευή). Καθίστε στο πάτωμα, βλέποντας τα αιωρούμενα άκρα του διαστολέα, ώστε να μπορείτε να τα πάρετε. Η πλάτη και οι ώμοι στηρίζονται στο στυλ. Πάρτε στα χέρια του διαστολέα και εναλλάξ τραβήξτε τα άκρα προς το μέρος σας, έτσι ώστε τα χέρια σας να λυγίζουν στους αγκώνες, και στη συνέχεια να ισιώσετε προς τα εμπρός.

Τώρα καθίστε έτσι ώστε ο διαστολέας να είναι στην κορυφή και πίσω σας. Κάτω από το πίσω μέρος βάλτε το fitball. Πάρτε τα άκρα του διαστολέα, βάλτε τα χέρια σας επάνω. Χαμηλώστε τους κάτω από τις πλευρές, κάμπτοντας τους αγκώνες και ξανά σηκώστε, τραβώντας το κέλυφος και εκπαιδεύοντας τους μύες του λαιμού και της ζώνης ώμων.

Η ίδια αρχική θέση. Μόνο εσείς πρέπει να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τα δεξί σας χέρια μπροστά σας.

Εμπλοκές από τον τοίχο. Στερεώστε τον τοίχο σε απόσταση περίπου 50 cm. Βάλτε τα χέρια σας στον τοίχο στο επίπεδο των ώμων και τα λυγίζετε στους αγκώνες χωρίς να βγάλετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Τώρα σπρώξτε τον τοίχο μακρυά από τον εαυτό σας, αλλά όχι με τις παλάμες των χεριών σας και ισιώνοντας τα χέρια με την προσπάθεια των ώμων - αυτή η κίνηση πρέπει να γίνει εκπνέοντας.

2. Σύμπλεγμα για να απαλλαγούμε από το ακρώμιο στο λαιμό

Συχνά λόγω της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας, η καθιστική εργασία ή το υπερβολικό σωματικό βάρος στο λαιμό σχημάτιζαν το μαξιλάρι του λίπους - το πτερύγιο. Παρεμβάλλεται στη φυσιολογική ροή του αίματος, περιορίζει περαιτέρω τις μυϊκές κινήσεις, οι οποίες διαταράσσουν περαιτέρω τη νευρική σύνδεση των μυών και των αρθρώσεων με το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Στη φωτογραφία προς τα αριστερά - ένα ακρώμιο στο λαιμό (λιπαρές αποθέσεις στη βάση του λαιμού)

Ειδική γυμναστική Bubnovsky περιλαμβάνει ασκήσεις που αποσκοπούν στην εξάλειψη αυτού του συγκεκριμένου προβλήματος.

Ασφαλίστε το βάρος των 20 κιλών, στο σχοινί μέσω του δακτυλίου (μπορείτε να στερεώσετε τον διαστολέα). Σταθείτε στα τέσσερα πλάγια στο φορτίο σε απόσταση περίπου δύο μέτρων. Πιάστε το ελεύθερο άκρο του σχοινιού έτσι ώστε ο βραχίονας να τεντωθεί προς τα πλάγια. Τώρα ακουμπήστε τον ώμο σας στο πάτωμα όσο το δυνατόν πιο χαμηλά, μην αφήνετε το φορτίο. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Ασφαλίστε τον διαστολέα πάνω από τον εαυτό σας. Καθίστε πίσω σε αυτόν, με έμφαση στο fitball. Σηκώστε τα άκρα του διαστολέα και εναλλάξ περιστρέψτε τα χέρια σας πάνω και κάτω, τεντώνοντας το καουτσούκ. Μην βιαστείτε - το κάνετε σταδιακά, αναπνέετε ομαλά. Συνεχίστε όσο μπορείτε.

Η αρχική θέση είναι η ίδια. Περιστρέψτε το πάνω και κάτω με τα δύο χέρια ταυτόχρονα για 3-4 λεπτά.

3. Άλλες ασκήσεις για το λαιμό

Στο γενικό συγκρότημα της γυμναστικής Bubnovsky συμβουλεύει να συμπεριλάβει άλλες ασκήσεις για το λαιμό και τον ώμο ζώνη. Επίσης, εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσετε ένα πλήρες συγκρότημα - αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν απομονωμένες από άλλους μέσα σε 10 λεπτά.

(αν ο πίνακας δεν είναι εντελώς ορατός - γυρίστε το προς τα δεξιά)

Η στιγμή κλειδί στην εκτέλεση push-ups είναι η θέση της πλάτης και της κεφαλής. Η πλάτη πρέπει να είναι απολύτως ευθεία, μην κρεμάτε ή λυγίζετε. Μην χαμηλώσετε το κεφάλι σας και μην το πετάξετε προς τα πίσω: κοιτάξτε ευθεία. Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να ξεκουραστούν στα γόνατά σας, αλλά καλύτερα στα δάχτυλα των ποδιών σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων σας.

Πατώντας, προσπαθήστε να χαμηλώσετε εντελώς το σώμα στο πάτωμα. Όταν ισιώνετε τα χέρια σας, εκπνέετε, κατά προτίμηση δυνατά, με δυνατά ηχητικά σήματα. Κάνετε όσες φορές είναι δυνατόν.

2. Ασκήσεις για τον Τύπο.

Κατά την άσκηση αυτή, οι μυς της σπονδυλικής στήλης, ειδικά τα αυχενικά και θωρακικά μέρη, ενισχύονται ταυτόχρονα με τους κοιλιακούς μυς.

Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας. Λυγίστε τα πόδια σας στην αγκαλιά σας, ξεκουραστείτε στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Το πηγούνι πιέζεται στο στήθος.

Κατά την εκπνοή, σηκώστε τα χέρια και το κεφάλι σας από το δάπεδο προς την κατεύθυνση των γόνατων σας, σχίζοντας τα πτερύγια από το δάπεδο. Το κεφάλι δεν πρέπει να κινείται ξεχωριστά. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής λένε δυνατά "ha".

Εκτελέστε 20-30 δευτερόλεπτα.

Η τακτική εκτέλεση των συγκροτημάτων γυμναστικής Bubnovsky θα αποκαταστήσει την κινητικότητα στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, θα βελτιώσει την ευημερία και την ποιότητα ζωής. Εκπαιδεύστε τακτικά και παραμείνετε υγιείς!

Συγκρότημα ασκήσεις για το λαιμό του Bubnovsky

Ο τρόπος ζωής του σύγχρονου ανθρώπου προκαλεί μια συχνή ασθένεια του οστεοαρθρωτικού συστήματος, δηλαδή την αυχενική οστεοχονδρόζη. Για να αφαιρέσετε τη φλεγμονή στο αυχενικό τμήμα, χρειάζεται πολύς χρόνος και εκτελεί διάφορες θεραπευτικές μεθόδους - μασάζ, διαδικασίες υλικού, ιατρική, γυμναστική. Πολλοί ειδικοί για την αποκατάσταση της κανονικής λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης συστήνουν οι ασθενείς να εκτελούν ασκήσεις για τον Bubnovsky με χρόνια οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας.

Η οστεοχονδρεία του τμηματοειδούς του τραχήλου της μήτρας αυξάνεται κάθε χρόνο, όλο και περισσότεροι νέοι απευθύνονται για ιατρική βοήθεια. Για θεραπευτικούς ή προφυλακτικούς σκοπούς, μπορείτε να εφαρμόσετε την τεχνική του Δρ. Bubnovsky, του οποίου η αρχή της θεραπείας βασίζεται στην κίνηση. Άσκηση είναι εύκολο να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι, ακόμη και με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης, βλέποντας το βίντεο. Αλλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Προϋποθέσεις και συμπτώματα της εμφάνισης της νόσου

Ο χώρος εργασίας πολύ συχνά λαμβάνει μια μακρά παραμονή σε καθιστή θέση, με αποτέλεσμα οι μύες να μην κινούνται, και η λεμφαγγεία και η κυκλοφορία του αίματος σταματά. Οι συχνές σπασμοί του τραχήλου αυξάνουν το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, παραβιάζοντας την ακεραιότητά τους και την ελαστικότητά τους. Προκαλεί την εμφάνιση της αυχενικής οστεοχονδρότητας μπορεί επίσης:

• ορμονικές διαταραχές.
• ρευματισμούς;
• υπέρψυξη;
• τραύμα της σπονδυλικής στήλης.

Ως αποτέλεσμα μεταβολών της σπονδυλικής στήλης, τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας είναι μπλοκαρισμένα. Σε προχωρημένα στάδια, όταν δεν υπήρχε έγκαιρη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας, ένας επίμονος αγγειόσπασμος μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλική βλάβη.

Λαμβάνοντας υπόψη όλους τους παράγοντες που αναφέρονται παραπάνω, ο Δρ. Bubnovsky ανέπτυξε αποτελεσματικές ασκήσεις λαιμού. Τέτοια φόρτιση με συστηματική προσέγγιση αφαιρεί σπασμούς και καθιστά τους σπονδύλους κινητό. Αλλά για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί σωστά η προβληματική ζώνη και να τεθεί η σωστή διάγνωση. Είναι μόνο ένας ειδικός που μπορεί να το κάνει αυτό και οι ασθενείς πρέπει να γνωρίζουν ποια συμπτώματα μπορεί να προκαλέσουν τη δημιουργία ενός γιατρού.

• ημικρανίες και πονοκεφάλους.
• μυρμήγκιασμα στα χέρια και στα πόδια.
• μούδιασμα των άκρων.
• συχνή ζάλη.
• πτύχωση ή έξοδος σπονδύλων.
• περιορισμό της σωματικής δραστηριότητας.

Αλλά τα κύρια συμπτώματα για αυχενικό η οστεοχόνδρωση είναι ένας πόνος στον αυχένα, το ινιακό ρύγχος, που μπορεί να δώσει στο χέρι ή τον ώμο και να ενταθεί ακόμη και με ασήμαντο φορτίο.

Εάν ο ασθενής αισθάνεται οξύ πόνο, τότε η θεραπεία στο σπίτι αντενδείκνυται. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και πάλι και να αρνηθείτε να κάνετε ασκήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής πρέπει πρώτα να αντιμετωπιστεί με φάρμακα και η τεχνική του Bubnovsky θα βοηθήσει στο στάδιο της ύφεσης. Επίσης, οι ασκήσεις για οστεοχονδρωσία στο στήθος είναι αποτελεσματικές.

Ποια είναι η ουσία της γυμναστικής του Bubnovsky;

Ο κύριος στόχος της θεραπείας σύμφωνα με το σύστημα του Δρ. Bubnovsky είναι να ενισχυθούν οι μύες του τραχηλικού τμήματος και να αποκατασταθεί η λειτουργία της συνδετικής συσκευής. Η γυμναστική για την οστεοχονδίαση του τραχήλου σύμφωνα με τον Bubnovsky, με την τακτική και συνειδητή εφαρμογή του συνόλου των ασκήσεων, επιτρέπει να επιτευχθούν τα ακόλουθα αποτελέσματα:

1. Μείωση και επακόλουθη εξάλειψη του πόνου.
2. Η αφαίρεση του σπασμού των μυών του λαιμού.
3. Αποκατάσταση της φυσιολογικής κυκλοφορίας και της λεμφικής ροής στους ιστούς.
4. Μειωμένη επιβάρυνση της σπονδυλικής στήλης.
5. Μείωση και σταθεροποίηση των δυστροφικών αλλαγών στους ιστούς των οστών και των χόνδρων.
6. Βελτίωση της κατάστασης και αύξηση του μεταβολισμού στους φλεγμονώδεις ιστούς.
7. Βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Η κύρια διαφορά μεταξύ των θεραπευτικών ασκήσεων και της συνήθους άσκησης είναι η επιμέρους επιλογή ενός συνόλου ασκήσεων για κάθε ασθενή, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της ασθένειάς του. Επιπλέον, αυτή η τεχνική σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε και να ενισχύετε βαθύ μυϊκό ιστό.

Για να θεραπεύσει ακόμα ταχύτερα την οστεοχονδρωσία του τραχήλου, ο Δρ. Bubnovsky ανέπτυξε έναν ειδικό προσομοιωτή, ωστόσο, μπορεί να γίνει μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

Προετοιμασία για ιατρική εκπαίδευση

Αυτή η εκπαίδευση δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση για τη θεραπευτική γυμναστική. Ωστόσο, ο γιατρός δίνει αρκετές συμβουλές για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της εκπαίδευσης:

1. Πρώτα πρέπει να τεντώσετε τους μύες και τις αρθρώσεις του λαιμού ή να κάνετε ομαλή κλίση της κεφαλής πάνω και κάτω, δεξιά-αριστερά.
2. Πριν από τη φόρτιση δεν είναι περιττό να λαμβάνετε ένα ζεστό χαλαρωτικό ντους για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στους ιστούς του λαιμού.
3. Αφού ολοκληρώσετε τη φόρτιση, συνιστάται να κάνετε ένα εύκολο τέντωμα για να μειώσετε τον πόνο το επόμενο πρωί.
4. Ενισχύει την αποτελεσματικότητα και την προσέγγιση του αποτελέσματος της κολύμβησης μετά το τέλος των σύνθετων ασκήσεων.
5. Πρωινές βόλτες στον καθαρό αέρα εμπλουτίζουν τους φουσκωμένους με οξυγόνο μυς του λαιμού, ενισχύοντας την αναγέννησή τους.

Η θεραπεία σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky συνταγογραφείται από γιατρό μετά από εξέταση του ασθενούς. Οι συστάσεις ενός ειδικού πρέπει να τηρούνται αυστηρά, δεδομένου ότι η σπονδυλική στήλη είναι το ασθενέστερο σημείο της σπονδυλικής στήλης. Μετά την εξέταση, ο θεραπευτής θα διαγνώσει, θα εντοπίσει το επίκεντρο της φλεγμονής και θα καθορίσει τον αριθμό των ασκήσεων, καθώς και τη διάρκεια της θεραπείας. Μερικές φορές μπορεί να απαιτείται ολοκληρωμένη προσέγγιση με τη χρήση φαρμάκων.

7 ασκήσεις Bubnovsky για το τμήμα του τραχήλου της μήτρας

Σύνθετες ασκήσεις για τον Bubnovsky - μια ειδική γυμναστική, βασισμένη στις αρχές της κινησιοθεραπείας και της θεραπείας των κινημάτων. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί όλα τα συστήματα του σώματος για να απαλλαγούμε από φλεγμονή στη σπονδυλική στήλη.

Για να θεραπεύσετε την αυχενική οστεοχονδρόζη και να αποκαταστήσετε την κατάσταση των σπονδύλων, πρέπει να εκτελείτε τακτικά 7 απλές ασκήσεις:

• κεφαλή κεφαλής (20-30 φορές).
• επικεφαλής κλίσεις στην πλευρά μέχρι τον πόνο (20-30 φορές)?
• περιστροφή κεφαλής (15-20 φορές).
• αγγίζοντας το πηγούνι του λαιμού με την κεφαλή κλίση προς τα εμπρός (20-30 φορές).
• την ανύψωση των ώμων (20-30 φορές).
• τέντωμα και σύσπαση του πηγουνιού (20-30 φορές).
• σε καθιστή θέση με λυγισμένα γόνατα, πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας και να αγγίξετε τα γόνατα με το πηγούνι σας (τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα).

Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ ασκήσεων. Θα αναλύσουμε κάθε άσκηση λεπτομερέστερα.

Στη φάση ύφεσης της νόσου, ένα θεραπευτικό γυμναστική σύμφωνα με το σύστημα του Δρ Bubnovsky:

1. Το ελατήριο είναι κατασκευασμένο σε σταθερή θέση με τα χέρια κάτω κατά μήκος του κορμού. Η κεφαλή πρέπει να γέρνει αργά προς τα εμπρός και να κρατηθεί στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, το κεφάλι κάμπτεται πίσω, εξαιτίας του οποίου το πηγούνι ανεβαίνει και στη συνέχεια παγώνει για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
2. Επισκόπηση - θέση, όπως στην άσκηση που περιγράφεται παραπάνω. Το κεφάλι πρέπει να στραφεί προς τα δεξιά και να παραμείνει σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια στρίψτε αριστερά και μείνετε ξανά για το ίδιο χρονικό διάστημα. Επαναλάβετε τρεις φορές.
3. Το μετρονόμο είναι η ίδια θέση του σώματος. Επικεφαλής θα πρέπει να γέρνει προς τα δεξιά ώμο και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα (στην περίπτωση που η άσκηση συνοδεύεται από πόνο ή δυσκολίες στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας κατά τις πρώτες τάξεις πρέπει να μειωθεί ελαφρά). Η κεφαλή επιστρέφει στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια, η άσκηση επαναλαμβάνεται επίσης προς τα αριστερά. Ο αριθμός των πλαγιών είναι 6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
4. Χήνα - θέση, στα χέρια βρίσκονται στη ζώνη. Το πηγούνι ευθυγραμμίζεται παράλληλα με το δάπεδο και εκτείνεται προς τα εμπρός. γυρίζει το κεφάλι και το πηγούνι πρέπει να θέσει στον ώμο, το σώμα χρειάζεται επίσης ένα κομμάτι από τη σειρά του, λόγω του ό, τι μπορεί ελαφρώς να διαταράξει τη σπονδυλική στήλη για να μείνετε σε αυτή τη θέση για 30-60sekund. οι επαναλήψεις γίνονται 6 φορές σε κάθε πλευρά.
5. Heron - η άσκηση πραγματοποιείται κάθεται σε μια καρέκλα, το κεφάλι είναι ευθεία, τα χέρια καλύπτονται με τις παλάμες των γόνατων. Μετά από αυτό, οι βραχίονες ισιώνονται και αποσύρονται (παρόμοιοι με τους τρόπους με τους οποίους ο ψαράς επιδεικνύει το μέγεθος του αλιευόμενου ψαριού) και ταυτόχρονα το κεφάλι πρέπει να πεταχτεί πίσω. Στη συνέχεια, πάρτε τη θέση εκκίνησης. Όταν η κήλη της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας μπορεί να εμφανιστεί πόνος. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει αργά.
6. Μια σύνθετη άποψη είναι και η θέση του σώματος, όπως και στην άσκηση που περιγράφεται παραπάνω. Το κεφάλι πρέπει να στραφεί προς τα δεξιά ταυτόχρονα βάζοντας την παλάμη του αριστερού χεριού στον δεξιό ώμο έτσι ώστε ο αγκώνας να είναι παράλληλος προς το πάτωμα. Το δικαίωμα πρέπει να παραμείνει ακίνητο στο γόνατο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την προς την άλλη κατεύθυνση. Εάν ξεκινήσει η οστεοχονδρωσία στην αυχενική περιοχή, ακούγεται ένας συγκεκριμένος ήχος στη σπονδυλική στήλη.
7. Φακίρης - η άσκηση γίνεται κάθεται σε μια καρέκλα, τα χέρια πρέπει να αυξηθεί πάνω από το κεφάλι και ελαφρώς λυγίσει το κεφάλι σας αυτή τη στιγμή να γυρίσει όλο το δρόμο προς τη μία πλευρά και κρατήστε το σε αυτή τη θέση, και στη συνέχεια γυρίστε το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση και κρατήστε πατημένο ξανά. Όταν μια κήλη στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας μπορεί να εμφανιστεί να περάσει δυσφορία.

Αν κατά τη διάρκεια της χρόνιας εκφυλιστικής παρόξυνση της νόσου του δίσκου εμφανίζεται και πρέπει να εκτελέσει ένα ιατρικό συγκρότημα, οι ασκήσεις γίνονται αργά και ομαλά, διατηρώντας όσο το δυνατόν χαμηλότερο εύρος. Σε περίπτωση οξείας πόνου, σταματήστε όλες τις ενέργειες και επικοινωνήστε με έναν ειδικό για εξέταση και διόρθωση της θεραπείας.

Τακτικές ασκήσεις και σωστή εκτέλεση κάθε άσκησης gimastiki Ο Δρ Bubnovsky θα βοηθήσει γρήγορα να απαλλαγούμε από τα προβλήματα στο τμήμα του τραχήλου της μήτρας και να θεραπεύσουμε την οστεοχονδρόζη.

Ασκήσεις για τα αγγεία του εγκεφάλου και του λαιμού σύμφωνα με τον Bubnovsky

Ο καθιστικός τρόπος ζωής, καθώς και οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία του σώματος θεωρούνται οι κύριες αιτίες των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης και της αυχενικής μοίρας της. Συνήθως υπάρχει ένα μπλοκάρισμα των αγγείων, το οποίο οδηγεί σε οδυνηρές αισθήσεις. Μαζί με τη φαρμακευτική αγωγή, αποδίδεται ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα στη φυσική αγωγή και τη γυμναστική. Μέχρι σήμερα, οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις λαιμού για τον Bubnovsky. Η ανάπτυξή του είναι η φυσική αγωγή, χάρη στην οποία είναι δυνατή η θεραπεία της νόσου, αποφεύγοντας τη λήψη φαρμάκων και χειρουργικών επεμβάσεων. Οι ασκήσεις με την τεχνική του δρουν στην σπονδυλική στήλη, στο τραχηλικό και στο εγκεφαλικό τμήμα. Το αποτέλεσμα της προπόνησης είναι η αφαίρεση του πόνου και η κανονική λειτουργία των αρθρώσεων.

Η κύρια έννοια της μεθόδου Bubnovsky

Το κύριο χαρακτηριστικό της θεραπείας του είναι ο πλήρης αποκλεισμός των φαρμάκων και η απουσία χειρουργικής επέμβασης. Το μάθημα αποτελείται από πολλές ασκήσεις σχεδιασμένες για κάθε άτομο. Κατά την προετοιμασία τους, λαμβάνεται υπόψη η ηλικία, η διάγνωση, η παθολογία. Κατά τη διάρκεια της φόρτισης, ο ασθενής δεν υπερθερμαίνεται, αισθάνεται άνετα. Τέτοιες σωματικές ασκήσεις βοηθούν στην αποκατάσταση της πίεσης και το άτομο γίνεται πιο χαρούμενος.

Ορισμένοι τύποι ασκήσεων είναι προσαρμοσμένοι να εκτελούν στο σπίτι. Η πορεία της θεραπείας διαρκεί περίπου τρεις μήνες. Οι ασκήσεις αποσκοπούν στη θεραπεία του συνδέσμου του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης. Ως αποτέλεσμα της κατάρτισης:

• να εξαφανιστούν οι ρυτίδες και οι πτυχές στη ζώνη κολάρου.
• ο πονοκέφαλος εξαφανίζεται.
• Όραμα βελτιώνεται.

Για να επιτευχθεί υψηλό αποτέλεσμα, συνιστώνται οι ακόλουθοι κανόνες:

• το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά ·
• οι τάξεις πρέπει να διεξάγονται τακτικά ·
• συνδυάζουν τη γυμναστική με τη φυσιοθεραπεία.
• μετά τη φόρτιση θα πρέπει να πάρετε ένα κρύο ντους.

Ενδείξεις για Άσκηση

Στους ηλικιωμένους, οι σπονδύλοι και οι χόνδροι δίσκοι φθείρονται. Οι συνέπειες αυτού του προβλήματος είναι δυσάρεστες αισθήσεις και μειωμένη κινητικότητα. Στην αυχενική περιοχή υπάρχουν σημαντικά αγγεία, πλέγματα νεύρων, τραχεία, τμήμα του οισοφάγου. Ως αποτέλεσμα της ηττότητάς τους, αναπτύσσονται τα ακόλουθα συμπτώματα:

• αδυναμία των μυών του λαιμού.
• ζάλη;
• αρτηριακή πίεση;
• όταν γυρίζεις το λαιμό σου, υπάρχει πόνος.

Οι αιτίες που επηρεάζουν την εμφάνιση αυτών των προβλημάτων ξεχωρίζουν:

• ένα άτομο ξοδεύει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου του συνεδρίαση?
• αγχωτικές καταστάσεις.
• απόθεση αλάτων ως αποτέλεσμα υποσιτισμού ·
• ο ασθενής δεν ασχολείται με τη φυσική αγωγή.

Αναπτύχθηκε από το Δρ Bubnovsky ασκήσεις για το λαιμό και τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τις ακόλουθες παθολογίες:

• Κακή κινητικότητα της ζώνης κολάρου.
• υπέρταση;
• ημικρανία.

Σε ασθένειες στις οποίες συνιστάται η θεραπευτική άσκηση, περιλαμβάνουν:

• Χονδρός της αυχενικής περιοχής.
• οστεοαρθρίτιδα.
• Τη νόσο του Bechterew;
• στένωση του σπονδυλικού σωλήνα.
• οστεομυελίτιδα.
• σπονδυλολίσθηση;
• μεσοσπονδυλική κήλη.

Αντενδείξεις για την απόδοση της γυμναστικής

Παρά την ευρεία διάδοση και την παρουσία θετικών ανατροφοδοτήσεων σχετικά με την κατάρτιση του Μπουμπνσφσκι, υπάρχουν λόγοι για τους οποίους αντενδείκνυται η συμμετοχή στη φυσική αγωγή. Ως εκ τούτου, πριν από την έναρξη του συγκροτήματος, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Είναι πολύ σημαντικό να διαγνώσουμε την ασθένεια στην αυχενική και τη θωρακική σπονδυλική στήλη.

Σημειώνουν τις συνθήκες κάτω από τις οποίες είναι αδύνατη η διεξαγωγή θεραπευτικής γυμναστικής:

• μετεγχειρητικός χρόνος (1-2 μήνες).
• ογκολογία.
• βλάβη σε συνδέσμους ή τένοντες.
• μολυσματικές ασθένειες ·
• υπέρταση του τελευταίου σταδίου.
• σοβαρές καρδιαγγειακές, νεφρικές και ηπατικές παθολογίες.

Εκτέλεση ασκήσεων υπό την επίβλεψη ειδικού

Γυμναστική με τη μέθοδο του Bubnovsky, η οποία διεξάγεται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, ανακουφίζει τον πόνο, την ταλαιπωρία και αποκαθιστά τη δραστηριότητα του κινητήρα του λαιμού. Ωστόσο, πρέπει να πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις:

• τις πρώτες τρεις εβδομάδες πρέπει να γίνει χρέωση καθημερινά και στη συνέχεια κάθε δεύτερη μέρα.
• είναι απαραίτητη την ομαλότητα και τη διαστασιολόγηση των κινήσεων.
• πίσω κατά τη διάρκεια της τάξης είναι σημαντική να διατηρείται ομαλή.
• αρχικά άσκηση κάνει 5 φορές, και στη συνέχεια σταδιακά αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων.

Μαθήματα στο σπίτι

Μεταξύ των ασκήσεων του Bubnovsky είναι αυτές που μπορούν να γίνουν σε οποιοδήποτε βολικό μέρος χωρίς τη βοήθεια ενός γιατρού. Προϋπόθεση για την επίτευξη θετικού αποτελέσματος είναι η ευθεία και η οπισθοχώρηση. Το πρώτο μισό του μήνα των τάξεων διεξάγονται καθημερινά, και στη συνέχεια να μειώσει την εκπαίδευση σε 2-3 φορές την εβδομάδα. Παρακάτω είναι ένας κατάλογος πιθανών ασκήσεων:

1. "Metronome": ισιώστε, γυρίστε την κεφαλή προς μία κατεύθυνση και στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σκύψτε στην άλλη και κρατήστε για μισό λεπτό.
2. Ο ερωδιός: πρέπει να τεντώσετε το ύψος της σπονδυλικής στήλης, να βάλετε τα χέρια σας στα γόνατά σας και στη συνέχεια να τα πάρετε πίσω από την πλάτη σας ενώ σηκώνετε το πηγούνι σας.
3. Fakir: κλειδωμένα στα χέρια των μανδάλων ανυψώνονται πάνω από το κεφάλι, στη συνέχεια απαλά στρίβετε αριστερά και δεξιά, καθυστερούν σε κάθε πλευρά για μερικά δευτερόλεπτα.
4. Άνοιξη: Γυρίστε το κεφάλι όσο πιο χαμηλά μπορείτε, στη συνέχεια τραβήξτε το λαιμό προς τα εμπρός και προς τα πάνω.
5. Μόνιμη, ευθεία, Χαμηλώστε τα χέρια σας και γυρίστε το κεφάλι σας, προσπαθώντας να αγγίξετε τον ώμο σας με το πηγούνι σας.

Υπάρχουν ορισμένες προϋποθέσεις που είναι απαραίτητες για την επίτευξη θετικού αποτελέσματος:

• πρώτα πρέπει να ζεσταθείτε καλά ή να εκτελέσετε ένα ζεστό μασάζ.
• με προσπάθεια, αναπνοή, εκπνοή με εκπνοή.
• εάν υπάρχει ζάλη, θα πρέπει να συνεχίσετε να κάθεστε.
• με έντονο πόνο, πρέπει να σταματήσετε τη δραστηριότητα.

Ασκήσεις για οστεοχονδρωσία

Για τους ανθρώπους που πάσχουν από οστεοχονδρωσία, ο Bubnovsky ανέπτυξε ένα ειδικό συγκρότημα εκπαίδευσης:

1. "Μέγιστη στροφή": πάρετε μια άνετη θέση, γυρίστε το κεφάλι σας μέχρι να εμφανιστεί ο πόνος. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά η γωνία περιστροφής.
2. "Head to chest": χαμηλώστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο κάτω και προσπαθήστε να φτάσετε στο στήθος σας με το πηγούνι σας.
3. "Κρατήστε το κεφάλι σας": και από τις δύο πλευρές να αδράξουν το κεφάλι και να κάνουν στροφές, παρά την αντίσταση?
4. "Οι ώμοι επάνω": Πρέπει να σηκώνετε τους ώμους όσο το δυνατόν ψηλότερα.

Ασκήσεις που επηρεάζουν τα αγγεία του εγκεφάλου

Η κανονική λειτουργία του εγκεφάλου παρέχεται από τα αγγεία του λαιμού. Υπάρχουν επίσης αρτηρίες που το τροφοδοτούν με οξυγόνο. Λόγω του στρες, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται, πράγμα που οδηγεί σε πόνο και ζάλη. Μεταξύ των συγκροτημάτων των ασκήσεων Bubnovsky υπάρχουν εκείνα που αποκαθιστούν την εγκεφαλική κυκλοφορία:

1. Πάρτε μια θέση καθίσματος και ένα χέρι στο μέτωπο. Πιέστε την παλάμη του χεριού σας και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Κρατήστε χωρίς ανάσα για 10 δευτερόλεπτα. Περάστε 15 δευτερόλεπτα Εκτελέστε 5 προσεγγίσεις.
2. Πιέστε συμπαγές το σώμα προς τον τοίχο. Εισπνεύστε και παραμείνετε για 5 δευτερόλεπτα, ενώ τεντώνετε τους μυς του λαιμού. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5 φορές.
3. Περιστροφικές κινήσεις της κεφαλής 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Ασκήσεις με επέκταση χειρός

Η εκπαίδευση με ελαστικές ζώνες συνιστάται για άτομα που εργάζονται καθισμένα και ασχολούνται με ψυχική εργασία. Αλλά επίσης ασκήσεις με αυτόν τον προσομοιωτή βοηθούν στην οστεοχονδρωσία, στην υπέρταση και στις ασθένειες των αρθρώσεων.

Οι εκθέτες του Bubnovsky έρχονται σε διάφορους τύπους:

• carpal, που γίνονται σαν δακτύλιος από καουτσούκ. αναπτύξουν τους μυς του αντιβραχίου.
• διαστολείς με τη μορφή μιας κορδέλας ·
• θωρακικό, Αυτές είναι δύο λαβές που συνδέονται με πλεκτά.

Υπάρχουν οι παρακάτω κανόνες για τις ασκήσεις:

• επαναλάβετε 15-20 φορές.
• η απαλότητα και η απαλότητα των κινήσεων είναι απαραίτητα.
• Πριν από την προπόνηση, θα πρέπει να κάνετε την προθέρμανση.

Ασκήσεις με την μπάλα

Η φόρτιση με μια γυμναστική μπάλα θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο και να ενισχύσετε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Γιορτάστε τις ακόλουθες ασκήσεις στο fitball:

1. Βάλτε και τα δύο πόδια στην μπάλα και κυλήστε το μπρος-πίσω.
2. Τα άκρα λυγίζουν στα γόνατα και στηρίζονται στην μπάλα. Εναλλακτικά τραβήξτε τους στο στομάχι.
3. Το ένα σκέλος βρίσκεται στην μπάλα, και το άλλο που κλίνει στο γόνατο αποκλίνει προς την πλευρά.

Συμπέρασμα

Η μέθοδος του Bubnovsky επιτρέπει την απομάκρυνση του συνδρόμου του πόνου, καταπολεμά διάφορες παθολογικές καταστάσεις της σπονδυλικής στήλης και συμβάλλει επίσης στην ενίσχυση των μυών της τραχηλικής περιοχής. Διευκολύνει και επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης του ασθενούς. Για να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα, είναι σημαντικό να ασκείτε τακτικά και να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες. Πριν από την έναρξη της εκπαιδευτικής συνεδρίασης, είναι απαραίτητη μια πρώτη διαβούλευση με έναν ειδικό για να αποφευχθούν αρνητικές συνέπειες.

Ασκήσεις για το λαιμό του Δρ Bubnovsky με περιγραφή της εφαρμογής τους

Ο ρυθμός της ζωής ενός ατόμου που ζει στον 21ο αιώνα, η καθιστική ζωή, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, λαμβάνοντας τα διόδια για την υγεία του. Νωρίτερα οστεοαρθρίτιδας της αυχενικής μοίρας, ως επί το πλείστον άνθρωποι έχουν διαμαρτυρηθεί στην ηλικία τώρα, το πρόβλημα αυτό έχει γίνει πολύ νεότερος. Υπάρχουν διαφορετικές θεραπείες για τη νόσο αυτή, αλλά ο καλύτερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγούμε από τον πόνο της αυχενικής μοίρας είναι μια γυμναστική για το λαιμό Bubnovskaya.

Προσοχή παρακαλώ! Ασκήσεις για το λαιμό του Δρ Σεργκέι Mikhailovich Bubnovsky, οι γιατροί συστήνουν στους ασθενείς τους.

Περιγραφή της τεχνικής του Bubnovsky

Φυσική θεραπεία (θεραπευτική σωματική άσκηση) λαιμό Bubnovskaya κερδίσει σε δημοτικότητα οφείλεται στο γεγονός ότι έχει αποδειχθεί αποτελεσματική και έχει σώσει πολλούς υποστηρικτές τεχνικές.

Ο ίδιος ο συγγραφέας της τεχνικής πιστεύει ότι οποιαδήποτε ασθένεια μπορεί να θεραπευτεί με τη βοήθεια του κινήματος. Με αυτό είναι δύσκολο να μην συμφωνήσουμε, δεδομένων των εκπληκτικών αποτελεσμάτων και της μάζας των ευγνώμων ασθενών. Ήταν ο Σεργκέι

Mikhailovich Bubnovsky έγινε συγγραφέας και πρωτοπόρος στην κατεύθυνση της εναλλακτικής ιατρικής.

Η γυμναστική για την αυχενική μοίρα του Δρ. Bubnovsky επιδιώκει τους ακόλουθους στόχους:

• Μείωση του επιπέδου του πόνου με σταδιακή εξαφάνιση.
• Προωθεί τον σπασμικό πόνο στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
• Ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στους ιστούς.
• Απαλλαγείτε από την υπερβολική καταπόνηση στη σπονδυλική στήλη.
• Η επιβράδυνση των δυστροφικών αλλαγών στα οστά.
• Αποκατάσταση μεταβολικών διεργασιών σε χώρους φλεγμονωδών διεργασιών.
• Επιστροφή του σώματος σε τόνο.

Αυτό είναι σημαντικό! Ένας σημαντικός παράγοντας στη γυμναστική του Δρ Bubnovsky είναι ότι η επιλογή των ασκήσεων πραγματοποιείται σε ατομική βάση.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για άσκηση

Οποιαδήποτε θεραπευτική και προληπτική γυμναστική απαιτεί συμβουλές από ειδικούς, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων για τον Bubnovsky. Ωστόσο, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Εδώ είναι ένα μικρό κομμάτι των προβλημάτων που θα λύσει η γυμναστική του Δρ. Μπουμπνόσκυ:

• Παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο.
• Παρεμποδισμένες κινήσεις του λαιμού που προκαλούνται από τον πόνο.
• Συχνές πονοκεφάλους.
• Πάγωμα πίεσης.

Πολλές κατάρτισης για το λαιμό με osteochondrosis μπορεί εύκολα να βρεθεί στο Διαδίκτυο, στο βίντεο θα εμφανίζονται λεπτομερώς πώς να εκτελέσει αυτό ή εκείνο το κίνημα.

Σε ό, τι είναι απαραίτητο να προσέξουμε. Θυμηθείτε! Ότι το ταχύτερο αποτέλεσμα στην απαλλαγή από τον πόνο στον αυχένα με την άσκηση Bubnovsky, μπορείτε να επιτύχετε μόνο υπό την επίβλεψη ενός ειδικού.

Ασκήσεις για το λαιμό του Δρ Bubnovsky

Τώρα ας πάμε κατευθείαν στο συγκρότημα άσκησης Bubnovsky, το οποίο θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής. Είναι σημαντικό εδώ να τα εκτελείτε τακτικά. Το ποσό της άσκησης είναι αρκετά ευγενές, οπότε δεν χρειάζεται πολύς χρόνος.

Προετοιμασία για να εκτελέσει γυμναστική Bubnovsky

Προτού εκτελέσετε το συγκρότημα για το λαιμό σύμφωνα με τον Bubnovsky, είναι απαραίτητο να κάνετε μια εύκολη φόρτιση, προκειμένου να προετοιμάσετε τους μυς και να ενισχύσετε την επίδραση των ασκήσεων:

• Θερμάει τους μυς του λαιμού με τα χέρια, κινήσεις μασάζ?
• Ελαφρές ομαλές εναλλασσόμενες πλαγιές του κεφαλιού προς τις πλευρές.
• Εύκολη τέντωμα.

Σύνολο ασκήσεων:

• Κεφαλάρι, περίπου 20-30 φορές.
• Πλάγιες της κεφαλής στην πλευρά μέχρι την εμφάνιση του πρώτου πόνου, περίπου 20-30 φορές.
• Στη συνέχεια, η περιστροφή του κεφαλιού, περίπου 15-20 φορές.
• Η κεφαλή κλίνει προς τα εμπρός, με το πηγούνι να αγγίζει το λαιμό (20-30 φορές)
• Ύπνος ώμου, περίπου 20-30 φορές.
• Σχεδίαση και σύσπαση του πηγουνιού, περίπου 20-30 φορές.
• Κάθεται σε μια καρέκλα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, έκανε το χαμήλωμα του κεφαλιού στο πηγούνι αγγίζει τα γόνατα (περίπου 30 δευτ.)

Ανάμεσα σε κάθε μία από τις ασκήσεις απαιτείται σύντομη ανάπαυση, η οποία θα πρέπει να είναι περίπου 30 δευτερόλεπτα.

Στο στάδιο της ύφεσης της νόσου, θεραπευτική γυμναστική Bubnovsky:

• Το ελατήριο στέκεται, οι βραχίονες χαμηλώνονται. Αργά χαμηλώστε το κεφάλι προς τα εμπρός και μια σύντομη καθυστέρηση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, γυρίστε την κεφαλή προς τα πίσω, η καθυστέρηση επαναλαμβάνεται. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
• Επισκόπηση - η θέση εκκίνησης όπως στην προηγούμενη άσκηση. Περιστρέψτε το κεφάλι εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, με καθυστερήσεις στην τελική θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
• Metronome - η αρχική θέση του σώματος είναι παρόμοια. Οι εναλλακτικές κλίσεις των κεφαλών στους ώμους γίνονται με μικρές καθυστερήσεις. Σημαντικό! Εάν αυτές οι κινήσεις συνοδεύονται από πόνο, πατήστε λιγότερο και οι κλίσεις είναι πιο αργές. Ο μετρονόμος επαναλαμβάνεται μέχρι έξι φορές.
• Χήνα - θέση, χέρια στη μέση σε μόνιμη θέση. Το πηγούνι είναι παράλληλο προς το οριζόντιο του δαπέδου και τραβιέται προς τα εμπρός. Στρέφει το κεφάλι, το πηγούνι τοποθετείται στον ώμο, ενώ το σώμα γυρίζει ελαφρά.
  Heron είναι μια θέση, κάθεται σε μια καρέκλα, το κεφάλι φαίνεται ευθεία, τα χέρια στα γόνατα. Ισιώνοντας τα χέρια με την πλάτη με ταυτόχρονη κλίση της κεφαλής. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση
  Στην περίπτωση μιας χρόνιας οστεοχονδρωσίας, όλες οι ασκήσεις με τη μέθοδο Bubnovsky είναι εξαιρετικά αργές.

Πριν κάνετε ασκήσεις από τη γυμναστική για το λαιμό του Bubnovsky, συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε το βίντεο:

Ο προσομοιωτής του Δρ Bubnovsky και η επίδρασή του

Συγγραφέας προσομοιωτή Bubnovskaya - μια καινοτόμος συσκευή βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης της νόσου, εμποδίζει την ανάπτυξη μιας υπάρχουσας ασθένειας ή βοηθά στην αποκατάσταση της αποδοτικότητας κατά την περίοδο αποκατάστασης. Η τακτική χρήση του προσομοιωτή Bubnovsky οδηγεί στη θεραπεία πολλών κοινών ασθενειών.

Η εκτέλεση μιας δαπάνης για το λαιμό σύμφωνα με τον Bubnovsky κατά τη διάρκεια των εκπαιδευτικών σεμιναρίων στο προσομοιωτή μπορεί να διευκολύνει την ευκολότερη μεταφορά των φορτίων που δοκιμάστηκαν από το σώμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το κολύμπι, το περπάτημα στο ύπαιθρο μετά το συγκρότημα, θα είναι αναντικατάστατο για αποκατάσταση.

Συστάσεις για χρέωση

Στο άρθρο που έχουμε λεπτομερώς αποσυναρμολογήσει τι η γυμναστική του γιατρού μπορεί να δώσει μόνο για το λαιμό. Φυσικά αυτό είναι ένα μικρό μέρος του έργου του. Ο γιατρός κάνει σπουδαία δουλειά στον τομέα της θεραπείας ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος. Κατά συνέπεια, ενδείξεις για τη διεξαγωγή της γυμναστικής σύμφωνα με τις μεθόδους του Δρ. Bubnovsky, μπορεί να είναι:

• ασθένειες των αρθρώσεων
• η σπονδυλική στήλη.
• φιλέτα.

Όλες οι ασκήσεις στο ιατρικό συγκρότημα σχεδιάστηκε για να εξασφαλίσει ότι η πολυπλοκότητα των ασκήσεων δεν έγινε αποκρουστική παράγοντας για αρχάριους, αφού η διατήρηση της υγείας των ανθρώπων, είναι κάτι που τείνει να Dr. Bubnovsky.

Κριτικές

Γεια σας. Με το πρόβλημα της αυχενικής οστεοχονδρωσίας, υπέφερα για αρκετά χρόνια. Οι γιατροί επουλωθεί το διοικητικό συμβούλιο (Αποτέλεσμα μηδέν. Σκόνταψε σχετικά με τη μεθοδολογία του Δρ Bubnovskaya... Πρώτα cringed, διαβάσει πολλά αρνητικά σχόλια, αλλά δεδομένου ότι όλα αυτά γράφονται ως ένα προσχέδιο.... Σε γενικές γραμμές, αποφάσισα να δοκιμάσω. Νιώστε την υποχώρηση του πόνου σε λίγες ημέρες).

Ναταλία Αλεξαντροβνά, Αικατερίνμπουργκ

Σας ευχαριστώ γιατρό! Έχω ασκήσει τις μεθόδους του για πολλά χρόνια και δεν λυπάμαι για λίγο για το χρόνο που πέρασα, ξέχασα για προβλήματα με το λαιμό μου για πολύ καιρό! Σας ευχαριστώ!

Τι είναι μια γυμναστική για το λαιμό του Bubnovsky

Μέχρι σήμερα, οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης θεωρούνται αρκετά δημοφιλείς. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε σοβαρές συνέπειες, δεν είναι τόσο εύκολο να εντοπιστεί. Συγκρότημα ασκήσεις Bubnovsky είναι πολύ δημοφιλές, διότι είναι απλό, μπορείτε να το κάνετε χωρίς συνοδευτικό εξοπλισμό.

Όχι μόνο μια παθητική εικόνα, αλλά και ο επαγγελματικός αθλητισμός επηρεάζει την κατάσταση ενός ατόμου και επομένως ο ρόλος των ασκήσεων στη συνολική διαδικασία αποκατάστασης είναι εξαιρετικά υψηλός.

Εργαζόμενοι γραφείου

Ο Bubnovsky είναι ένας αναγνωρισμένος εμπειρογνώμονας που έχει ασχοληθεί με τα προβλήματα του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης για πολλά χρόνια. Ακολουθώντας τους απλούς κανόνες που περιγράφονται παρακάτω, μπορείτε να σταθεροποιήσετε την κατάστασή σας παρεμποδίζοντας τις εκφυλιστικές διεργασίες της σπονδυλικής στήλης.

Για να ξεκινήσει, είναι απαραίτητο η μακρά συνεδρίαση κατηγορηματικά να αντενδείκνυται στην οστεοχονδρόζη. Η ακαδημαϊκή ώρα διαρκεί 45-90 λεπτά και επομένως τα κάτω άκρα απλά δεν έχουν χρόνο να στραγγίσουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα σχολεία και τα πανεπιστήμια ακολουθούν έναν τόσο απλό κανόνα. Η φλεβική συμφόρηση είναι άμεση συνέπεια των ακίνητων μυών και αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη ασθενειών:

Οι γιατροί επιμένουν ότι οι ασθενείς λαμβάνουν μικρά διαλείμματα κάθε 45 λεπτά.

Πρέπει να μεγιστοποιήσετε τον ελεύθερο χώρο, κάνοντας απλές ασκήσεις. Μερικές αναρτήσεις στις σκάλες θα είναι αρκετές για να απομακρύνουν το υπερβολικό φορτίο από την αυχενική σπονδυλική στήλη.

Εξίσου σημαντική είναι η ευθεία πλάτη. Ο χώρος εργασίας διαδραματίζει μεγάλο ρόλο, και έτσι η επιλογή μιας καρέκλας γραφείου είναι μια μακρά και επίπονη διαδικασία. Φυσικά, το σώμα δεν πρέπει να κρεμάει, η ακαμψία θα πρέπει να είναι μέτρια. Η περιστροφή μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο περιστασιακά, κατά τη διάρκεια ενός σύντομου διαλείμματος. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου εργασίας, πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα για να κρατάτε την πλάτη ίσια.

Ο Δρ. Bubnovsky λέει ότι ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή, οι αγκώνες δεν πρέπει να κρεμούν από το τραπέζι. Ένα άτομο επιλέγει μια θέση που θα επιτρέπει στους αγκώνες να βρίσκονται στην επιφάνεια του. Απλά κτυπήματα των χεριών και περιστροφή στα χέρια - η απλούστερη, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματική γυμναστική. Δεν είναι περιττό να υπενθυμίσουμε τις ασκήσεις που κάνουν οι πρωτοβάθμιοι: εναλλασσόμενος κάμψη των δακτύλων. Μια τέτοια προσέγγιση θα επιτρέψει τη διατήρηση υψηλού επιπέδου αποτελεσματικότητας.

Για να ανακουφίσετε το φορτίο από την αυχενική σπονδυλική στήλη, απλά να σταθείτε και να αλλάξετε τη θέση. Η αφαίρεση του στρες θα βοηθήσει ένα απλό συγκρότημα: ακουμπώντας τα χέρια του πάνω στο τραπέζι, φέρνοντας μόνο ένα μέρος του ίδιου του βάρους του, αισθανθείτε το διάστρεμμα. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να σταθείτε για 10-15 δευτερόλεπτα. Εάν το στήθος έχει σύνδρομο πόνου, μπορείτε να στύψετε 10-15 φορές.

Τι πρέπει να ψάξω;

Γυμναστική Bubnovsky μπορεί να είναι αόρατη σε άλλους, καθιστά ακόμα πιο δημοφιλή. Για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου και στη χαμηλότερη πλάτη, πρέπει να κάνετε απλές ασκήσεις:

• 10-15 συσπάσεις των μυών των γλουτών.
• Ανοιξιάτικες κινήσεις στο σκαμνί, που μιμούνται πόρπες (10-15 επαναλήψεις).

Ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων συνιστάται να επαναλαμβάνεται αρκετές φορές καθ 'όλη την εργάσιμη ημέρα. Αν οι περιστάσεις δεν σας επιτρέπουν να μετακινηθείτε κανονικά και η στασιμότητα είναι ήδη αισθητή, χρησιμοποιείται μια τέτοια απλή γυμναστική. Για τους αρχάριους γραφείς, ένα απλό πρόβλημα είναι η απλή χαλάρωση. Μια νέα ομάδα και το περιβάλλον επηρεάζουν κάθε άτομο και στην πραγματικότητα τονίζουν τη μείωση της παραγωγικότητας της εργασίας.

Κλίνει πίσω στην καρέκλα, πρέπει να κρεμάσετε τα χέρια σας. Ταυτόχρονα, γίνεται μια μικρή παραμόρφωση στην θωρακική περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και να μην προκαλούν δυσφορία. Μια τέτοια άσκηση γίνεται καλύτερα με την εκπνοή, αφού είναι δυνατή η επιπλέον φόρτωση της συσκευής συνδέσμων.

Εάν ο χώρος επιτρέπει, τότε μπορείτε να κάμψετε στο μισό, έτσι ώστε το κεφάλι σας αγγίζει λίγο τα γόνατά σας. Η κίνηση είναι εξαιρετικά απλή, θα προσομοιώνει την άνοδο ενός πεσμένου μολύβδου από το τραπέζι. Έτσι, μπορείτε να ανακουφίσετε το στέλεχος από τους μυς του αυχένα και της πλάτης, ακόμα και όταν ο ελεύθερος χώρος είναι περιορισμένος.

Το συγκρότημα Bubnovsky περιλαμβάνει απλές κινήσεις, οι οποίες μπορούν πάντα να προσαρμοστούν για τον εαυτό τους.

Καθισμένος σε μια καρέκλα με σταθερή πλάτη, πρέπει να την κρατήσετε. Πριν από το άτομο το απλό έργο τίθεται: να μετατραπεί ένας κορμός σε ένα και άλλο μέρος. Αυτή η περιστροφή θα είναι χρήσιμη για την οστεοχονδρόζη, μόνο αξίζει να θυμηθούμε ότι όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές.

Μετά την ολοκλήρωση της γυμναστικής γραφείου του Δρ. Μπουμπνόσκι, μπορείτε να σηκωθείτε και να πηδήσετε λίγο. Η δόνηση των βασικών μυϊκών ομάδων θα έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση. Και το τελευταίο πράγμα που πρέπει να πείτε είναι άνετα παπούτσια. Πολλές γυναίκες στην αναζήτηση της ομορφιάς φοράνε παπούτσια με ψηλό τακούνι καθημερινά. Φυσικά, αυτό ασφαλώς θα επηρεάσει τις επιδόσεις του σώματος, ειδικά στην οστεοχονδρωσία του τραχηλικού τμήματος.

Στους υπαλλήλους

Το πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους είναι ότι ξεκινούν έργα γης χωρίς να έχουν προετοιμάσει το σώμα τους εκ των προτέρων. Αυτή η εργασία άνοιξης φέρνει ευχαρίστηση, αντί για πόνο στον τομέα του λαιμού, ο γιατρός Bubnovsky συμβουλεύει να ακολουθήσει απλούς κανόνες.

Πριν ξεκινήσετε μια ενεργή εργασία, πρέπει να κάνετε ένα απλό συγκρότημα:

• Καταστροφή (10-15 επαναλήψεις). Το βάθος της καταλήψεως θα εξαρτηθεί από το επίπεδο σωματικής ικανότητας.
• Εναλλασσόμενες στροφές του κορμού.
• Περιστροφή του λαιμού.
• Ρηχτές και εναλλασσόμενες πλαγιές.

Προϋπόθεση είναι ότι όλες οι κινήσεις εκτελούνται με την εκπνοή, καθώς είναι δυνατό να αφαιρεθεί το υπερβολικό φορτίο από τους μυς της πλάτης και του λαιμού. Μια τέτοια απλή φόρτιση, που εκτελείται στον καθαρό αέρα, θα φέρει πολλή ευχαρίστηση και θα επιτρέψει να διατηρηθεί η σημερινή κατάσταση με την οστεοχονδρωσία του τραχηλικού τμήματος.

Ο Δρ Bubnovsky επιμένει ότι οι ηλικιωμένοι άνθρωποι που διαγιγνώσκονται με λαιμό ή σπονδυλικές παθήσεις δεν μπορούν να δουλέψουν σε μια κεκλιμένη στάση.

Στην περίπτωση αυτή, το κράτος θα επιδεινωθεί. Είναι καλύτερο να οργανώσετε τον χώρο εργασίας σας, δηλαδή να χτίσετε ένα μικρό και απλό στήριγμα: τα πόδια θα στηριχτούν στο χαλί, και κάτω από το στήθος θα πρέπει να είναι ένα μαλακό σκαμνί. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την οστεοχονδρωσία.

Όσο νωρίτερα ξεκινάει η εργασία σποράς, τόσο περισσότερο χρειάζεται να ξεκουραστείτε. Ο γιατρός έχει συμπεράνει ένα απλό μοτίβο: η επέκταση της πλάτης και η χαλάρωση θα πρέπει να γίνεται κάθε 10-15 λεπτά. Τα χέρια πρέπει να τραβηχτούν, αλλά τα τακούνια δεν πρέπει να πέφτουν από το έδαφος. Για την απομάκρυνση της δυσκοιλιότητας του τραχήλου της μήτρας, δεν υπάρχει πιο αποτελεσματική κίνηση από αυτή.

Σε αυτή τη θέση είναι δυνατόν να είναι όπως, με τους ώμους θα πρέπει να χαλαρώνετε, και να κάνετε απλές περιστροφές. Όταν η οστεοκόνδεσις, πρέπει να κάθεστε στην πλάτη σας κάθε ώρα, απλώνοντας όλους τους σπονδύλους. Αυτό το τέντωμα θα έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση ενός ατόμου. Εάν δεν υπάρχει τρόπος να γίνει αυτό στο έδαφος, τότε αυτό είναι εφικτό στο σπίτι.

Πόσο σωστά μπορείτε να φορτώσετε τους μυς;

Σύμφωνα με τον γιατρό, όλες οι ξαφνικές κινήσεις θα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και επομένως οι στροφές της κεφαλής θα πρέπει να είναι ομαλές. Μια αιχμηρή προς τα πάνω ή πλάγια κίνηση θα προκαλέσει σπασμωδικούς μυς του αυχένα, οδηγώντας στην ενεργοποίηση της φλεγμονώδους διαδικασίας. Οποιαδήποτε γυμναστική έχει ως στόχο τη βελτίωση της τρέχουσας κατάστασης, και όχι το αντίστροφο.

Οι πιέσεις από τον τοίχο μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο στο δρόμο όσο και στο σπίτι. Αποδεικνύεται μια καλή προθέρμανση των μυών, η οποία εμποδίζει τη στασιμότητα. Εάν ο πόνος εμποδίζει το σύμπλεγμα να κάνει, μπορείτε να κάνετε μια απλή συμπίεση με κρύο νερό. Η γυμναστική για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας έχει κάποιες διαφορές.

Στην αρχική θέση, πρέπει να σταθείτε στα τέσσερα και να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία. Εκπνεύοντας, μπορείτε να καυστήσετε την πλάτη σας και να την επαναφέρετε ομαλά. Στους κοινούς ανθρώπους η γυμναστική αυτή αποκαλούσε «γάτα». Η έμφαση δίνεται σε κάθε φάση του κινήματος: το πάνω και το κάτω μέρος. Ο αριθμός των επαναλήψεων κυμαίνεται από 10 έως 15 επαναλήψεις.

Ένα συγκρότημα κινήσεων για τη μέση βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και της ενόχλησης, διεγείροντας την κυκλοφορία του αίματος. Κάνοντας κάτω από την πλάτη σας μια μικρή φούσκα με πάγο, οι μύες θα αρχίσουν να τεντώνουν, μπορείτε να ασχοληθείτε άφοβα με ψυχαγωγική φυσική αγωγή.

Πριν ξεκινήσετε, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Όσο νωρίτερα γίνεται η διάγνωση, τόσο ταχύτερα θα είναι δυνατή η συνταγογράφηση κατάλληλων θεραπειών. Το κλειδί για την επιτυχή ανάκαμψη είναι να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις του γιατρού.

Γυμναστική Bubnovsky για το λαιμό: ασκήσεις σε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης

Γυμναστική για το λαιμό σύμφωνα με τον Bubnovsky

Η ιατρική γυμναστική είναι απαραίτητη για έναν τεράστιο αριθμό ασθενειών, ειδικά εκείνων που σχετίζονται με το μυοσκελετικό σύστημα.

Είναι τόσο αποτελεσματικό ώστε να μπορεί να τοποθετηθεί στο ίδιο επίπεδο με την ιατρική κατεύθυνση.

Έτσι, οι νόσοι της σπονδυλικής στήλης που σχετίζονται με εκφυλιστικές-δυστροφικές (σχετιζόμενες με την ηλικία) αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους χόνδρους δίσκους δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν χωρίς ειδικές σωματικές ασκήσεις.

Στον κόσμο υπάρχουν πολλές μέθοδοι για τη θεραπεία των παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος, ιδιαίτερα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η γυμναστική για το λαιμό του Bubnovsky, του διάσημου ορθοπεδικού ιατρού, είναι πλέον μια από τις πιο δημοφιλείς και αναζητημένες κατευθύνσεις.

Τα άριστα αποτελέσματα της θεραπείας σύμφωνα με το σύστημά της εκφράζονται σε ταχεία ανακούφιση του συνδρόμου πόνου, εξομάλυνση της λειτουργίας των αρθρώσεων, επιστροφή της ικανότητας εργασίας.

Ιδιαιτερότητες της μεθόδου Bubnovsky

SM Bubnovsky άλλαξε αρχικά τις αρχές της θεραπείας των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων και των μυών, εξαλείφοντας εντελώς τη χρήση μιας ποικιλίας φαρμάκων και τη χρήση των χειρουργικών μεθόδων (φυσικά, με ορισμένες ενδείξεις).

Το κύριο εργαλείο θεραπείας του ήταν η κίνηση και η κίνηση, η οποία συνίσταται στην τακτική και βαθμιαία αύξηση του φορτίου στο ανθρώπινο σώμα.

Το αποτέλεσμα δεν είναι μόνο η βελτίωση του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά και η εξομάλυνση της δραστηριότητας όλων των εσωτερικών οργάνων.

Αιτίες του συνδρόμου πόνου στον λαιμό μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές

Η μέθοδος του Bubnovsky βασίζεται σε ειδικά σύνολα ασκήσεων που εκτελούνται σε πολυλειτουργικούς προσομοιωτές.

Αυτά τα σχέδια παρέχουν την απόδοση του φορτίου πρόωσης υπό συνθήκες αποσυμπίεσης και αντιβαρύτητας, που παρέχουν ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα.

Ο ασθενής εμπλέκεται σε πολύ άνετες συνθήκες, δεν χρειάζεται να υπερκεράσει τον εαυτό του για να κάνει κάποια άσκηση, δεν αισθάνεται κόπωση και ισχυρή αδυναμία. Μετά το σύμπλεγμα, η αρτηριακή πίεσή του αλλάζει ασήμαντα, αισθάνεται έντονη δύναμη και ένταση.

Όπως και με όλες τις κατευθύνσεις της θεραπείας άσκησης, οι ασκήσεις του Δρ. Bubnovsky συνδυάζονται σε ένα συγκρότημα σχεδιασμένο ξεχωριστά για κάθε επαγγελματία.

Λαμβάνει υπόψη τη διάγνωση του ασθενούς, την ηλικία, την ύπαρξη ταυτόχρονης παθολογίας.

Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που συμβάλλουν στην επίτευξη θετικού αποτελέσματος. Είναι ως εξής:

• σταδιακή αύξηση της σωματικής δραστηριότητας ·
• τακτικότητα των τάξεων ·
• διάρκεια της θεραπείας, η οποία εκφράζεται σε διάφορα μαθήματα κινησιοθεραπείας.
• εφαρμογή συγκροτημάτων τακτικής υποστήριξης ·
• συνδυασμός κινησιοθεραπείας με μερικές μεθόδους φυσιοθεραπείας (αντίθεση της συνολικής θερμότητας και του κρύου), που παρέχει το μέγιστο αναλγητικό αποτέλεσμα.
• μια θετική ψυχολογική στάση του ασθενούς είναι υποχρεωτική, καθώς η επιθυμία για ανάμιξη και ανάκτηση μπορεί να εξομοιωθεί με άλλες μεθόδους θεραπείας.

SM Bubnovsky ανέπτυξε μια ειδική τεχνική για τη θεραπεία των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος

Σε ποιες περιπτώσεις είναι η γυμναστική για το λαιμό ενός Bubnovsky

Η αυχενική σπονδυλική στήλη είναι η πιο κινητή και ταυτόχρονα μη προστατευμένη περιοχή.

Το άτομο κάνει συνεχώς κινήσεις στο λαιμό, σε διαφορετικά επίπεδα και με μεγάλο πλάτος, το τμήμα αυτό υφίσταται αλλαγές θερμοκρασίας και άλλες εξωτερικές επιδράσεις.

Με την ηλικία, οι δομές των αυχενικών σπονδύλων και των χόνδρινων δίσκων υφίστανται εκφυλιστικές αλλαγές, οι οποίες οδηγούν στο σχηματισμό του συνδρόμου πόνου και στη μειωμένη κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Μαζί με τις οστικές δομές, ο λαιμός περιέχει τα πιο σημαντικά αιμοφόρα αγγεία, αγωγιμότητα νεύρου και πλέγμα, τραχεία και μέρος του οισοφάγου.

Η κάτω περιοχή είναι ο θυρεοειδής αδένας.

Με την ήττα αυτών των οργάνων, μια παθολογική διαδικασία αναπτύσσει μια ποικιλία συμπτωμάτων που εκφράζονται:

Επίσης, μπορείτε να διαβάσετε: Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη σύμφωνα με Bubnovsky

• πόνος ποικίλης έντασης.
• αυξημένη ή μειωμένη αρτηριακή πίεση.
• κεφαλαλγία και ζάλη.
• αδυναμία των μυών του αυχένα.
• Μετά τη διάγνωση, σε πολλές περιπτώσεις αποδεικνύεται ότι τα αίτια όλων αυτών των συμπτωμάτων είναι προβλήματα με την αυχενική σπονδυλική στήλη ή τον περιβάλλοντα μυϊκό ιστό. Αυτό σημαίνει ότι αυτές οι δομές πρέπει να αντιμετωπίζονται. Οι ασκήσεις για το λαιμό σύμφωνα με τον Bubnovsky σχεδιάζονται για να βοηθήσουν τους ασθενείς με τις ακόλουθες παθολογίες:
• Χονδρός της αυχενικής περιοχής.
• οστεομυελίτιδα.
• μεσοσπονδυλική κήλη;
• Τη νόσο του Bechterew;
• οστεοαρθρίτιδα.
• σπονδυλολίσθηση;
• στένωση του σπονδυλικού σωλήνα.

Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σε ειδικούς προσομοιωτές

Υπάρχουν αντενδείξεις

Τώρα σχετικά με τη γυμναστική Bubnovsky με την αυχενική οστεοχονδρωσία γνωρίζει την πλειοψηφία? με αυτό είναι δυνατόν να εξοικειωθείτε σε έντυπες εκδόσεις, βιβλία του καθηγητή, να μελετήσετε σε βίντεο μαθήματα στο Διαδίκτυο.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όποιος θέλει να γίνει πιο υγιής μπορεί να αρχίσει να σπουδάζει αμέσως στο σπίτι.

Απαιτείται αρχική διαβούλευση με έναν ειδικό, επειδή είναι σημαντική η ακριβής διάγνωση της παθολογίας και η αποσαφήνιση των ενδείξεων για ασκήσεις στην εγκεφαλονωτιαία σπονδυλική στήλη.

Επιπλέον, υπάρχουν συνθήκες που εμποδίζουν την άσκηση του αυχένα για οστεοχονδρόζη σύμφωνα με τον Bubnovsky, καθώς και άλλες γενικές ενδείξεις. Αυτές οι αντενδείξεις είναι οι εξής:

• περίοδο μετά από οποιαδήποτε ενέργεια (1-2 μήνες).
• ρήξη των τενόντων ή των συνδέσμων.
• οξεία λοιμώδη νοσήματα?
• υπερτασική ασθένεια σε προχωρημένα στάδια.
• ογκολογικές παθολογίες ·
• σοβαρές καρδιαγγειακές, ηπατικές, νεφρικές ασθένειες.

Πώς να ασκήσετε

Το μεγαλύτερο μέρος των ασθενών - άτομα άνω των 40 ετών, οι οποίοι εργάζονται σε καθιστική εργασία, συχνά με ανάγκασε τη θέση του αυχένα και της θωρακικής μοίρας, λίγη άσκηση, τρώνε τακτικά και σωστά.

Το αποτέλεσμα είναι μια αυχενική-θώρακα οστεοχόνδρωση, η οποία ανησυχεί για την δυσκολία στην κίνηση στο λαιμό, συχνά με μια κρίσιμη στιγμή ή κλικ, πόνος ακτινοβολεί στο κεφάλι ή άνω άκρα, την εμφάνιση του μούδιασμα ή παραισθησίες στην αυχενική περιοχή.

Γυμναστική Bubnovsky θα βοηθήσει τη θεραπεία και "χήρα χτύπημα"

Επιπλέον, σε γυναίκες ασθενείς, σε πολλές περιπτώσεις υπάρχει μια λεγόμενη «εξογκωμένη χήρα», ή το ακρώμιο, που προκαλεί αισθητή καλλυντική βλάβη σε μια γυναίκα.

Αυτή η παθολογία μπορεί να συσχετιστεί με ελαττώματα του τελευταίου τραχηλικού ή πρώτου θωρακικού σπονδύλου, με μυϊκό σπασμό, ανεπαρκή κυκλοφορία και λεμφική αποστράγγιση.

Ασκήσεις με καρκίνο του τραχήλου οστεοαρθρίτιδας του Bubnovsky εκτελούνται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, τακτικά και συστηματικά, οι ασθενείς είναι σε θέση να απαλλαγούμε από όλα τα δυσάρεστα συμπτώματα, να θεραπεύσει τον πόνο, την αποκατάσταση της κινητικότητας του αυχένα, για να αποκατασταθεί η ψυχική στάση, τον αυτοσεβασμό. Είναι σημαντικό να τηρήσετε τις ακόλουθες απαιτήσεις:

• υποχρεωτική αρχική διαβούλευση με γιατρό.
• Οι πρώτες 2-3 εβδομάδες των τάξεων πρέπει να είναι καθημερινά, τότε κάθε δεύτερη μέρα.
• οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, χωρίς υπερβολική προσπάθεια και σκασίματα.
• ο αριθμός επαναλήψεων, ξεκινώντας από 5 φορές, αυξάνεται σταδιακά.
• Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, η οποία θα εξασφαλίσει μέγιστο αποτέλεσμα.

Πριν από τις τάξεις χρειάζεστε ιατρική συμβουλή

Όπως αναφέρθηκε ήδη, κάθε ασθενής χρειάζεται ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων, το οποίο αντιστοιχεί στο επίπεδο της υγείας του και το στάδιο της αυχενικής οστεοχονδρότητας.

Μεταξύ της ποικιλίας μπορούν να εντοπιστούν διάφορες ασκήσεις που περιλαμβάνονται στα περισσότερα από τα σύμπλοκα που προβλέπονται για τη θεραπεία ασθενειών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Εκτελούνται σε καθιστή θέση σε καρέκλα και προορίζονται όχι μόνο για μια ειδική αίθουσα γυμναστικής αλλά και για τις συνθήκες στο σπίτι και μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν κατά τη διάρκεια μιας εργασίας:

• ασκήστε το "μετρονόμο": ισιώστε την πλάτη σας, γυρίστε το κεφάλι σας προς μία κατεύθυνση και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση, επαναλάβετε 5 φορές.
• άσκηση "άνοιξη": αρχικά κλίση της κεφαλής όσο το δυνατόν χαμηλότερα, στη συνέχεια τραβήξτε απαλά το λαιμό προς τα εμπρός και πάνω, επαναλάβετε 5 φορές?
• ελαφρώς λυγίστε το κεφάλι του πίσω και στη θέση αυτή στρίψτε απαλά προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
• την άσκηση "πλαίσιο": βάλτε το αριστερό σας χέρι στον δεξιό ώμο σας, και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, καθίστε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κάντε την άλλη πλευρά, μόνο 5 φορές. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για την οστεοχονδρεία της αυχενικής και της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.
• Άσκηση "fakir": σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και ενώστε, το κεφάλι απαλά γυρίστε προς τα δεξιά και αριστερά 5 φορές, παραμένοντας σε κάθε θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
• άσκηση "ερωδιός": ισιώστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας? Στη συνέχεια, πάρτε τους πίσω από τις πλάτες τους και σηκώστε ταυτόχρονα τα πηγούντά τους. το λαιμό και το θωρακικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης αντιμετωπίζεται.
• η τελική άσκηση γίνεται σταθερή, με ευθεία πλάτη και χαμηλωμένα χέρια: το κεφάλι για να γυρίσει στις πλευρές, προσπαθώντας να αγγίξει τον ώμο με το πηγούνι, 5 φορές.

Αυτές οι απλές ασκήσεις μπορεί να κυριαρχήσει πλήρως μετά από 1-2 συνεδρίες σε οποιαδήποτε ηλικία, μπορούν να συμπεριληφθούν στην ημερήσια συγκρότημα άσκηση το πρωί ή να τα συνδυάσουν με το τζόγκινγκ, γιατί δεν είναι όλοι οι ασθενείς έχουν πρόσβαση σε ειδικά κέντρα με προσομοιωτές. Εκτός από αυτά, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που εκτελούνται σε διαφορετικές θέσεις από τις οποίες σχηματίζονται μεμονωμένα σύμπλοκα.

Είναι απαραίτητο να κάνετε εκ των προτέρων φωτιστικές ασκήσεις προθέρμανσης ή μασάζ προθέρμανσης του αυχένα (μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας). Αυτό θα βοηθήσει στην αποτελεσματική θεραπεία του μυϊκού σπασμού και του συνδρόμου πόνου, στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και της λεμφικής αποστράγγισης. Δεν πρέπει να ξεχνάμε τον έλεγχο της ευημερίας του ατόμου.

Εάν η ζάλη εμφανίζεται σε όρθια στάση, οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται καθισμένες, εάν ο πόνος ή η δυσφορία αυξάνεται, τότε η δραστηριότητα πρέπει να διακοπεί και να συμβουλευτεί ο εκπαιδευτής.

Ο αναπνευστικός ρυθμός είναι επίσης σημαντικός: η άσκηση γίνεται με έμπνευση και η επιστροφή στην αρχική θέση - κατά την εκπνοή.

Σύμφωνα με τον Δρ Bubnovskaya, μπορείτε γρήγορα να απαλλαγούμε από αυχενικής μοίρας των εκδηλώσεων chondrosis και τα συμπτώματα άλλων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, αλλά υπόκεινται σε τακτική συγκροτήματα άσκηση. Επιπλέον, μην ξεχνάτε την σωστή διατροφή και την απόρριψη κακών συνηθειών.

Τρεις επιλογές για γυμναστική Bubnovsky για το λαιμό, τους κανόνες της κατάρτισης

Γυμναστική Bubnovsky - ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία και την πρόληψη των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Η κύρια διαφορά μεταξύ της γυμναστικής Bubnovsky και της παραδοσιακής άσκησης είναι ότι ασκούνται ασκήσεις, ξεπερνώντας τον πόνο.

Τα κύρια αποτελέσματα από την άσκηση Bubnovsky:

• την εξάλειψη του συνδρόμου πόνου στον αυχένα και στους ώμους.
• ανακούφιση της έντασης των μυών.
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην αυχενική σπονδυλική στήλη, τη ζώνη ώμου, τον εγκέφαλο.
• αυξημένη κινητικότητα των σπονδύλων και των αρθρώσεων της ζώνης ώμου ·
• αποβολή των μεταβολικών προϊόντων από τους ιστούς.

Ο Bubnovsky έχει 2 σύνολα γυμναστικής για το λαιμό:

για την εξάλειψη του πόνου στον αυχένα,

για να απαλλαγούμε από το ακρώμιο γύρω από τον 7ο αυχενικό σπόνδυλο.

Υπάρχουν επίσης ξεχωριστές ασκήσεις για την ενίσχυση του τραχήλου της μήτρας και των μυών του αυχένα, οι οποίες περιλαμβάνονται στο γενικό σύμπλεγμα σωματικών γυμναστηρίων.

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας (ορθοπεδικός, αρθρολόγος, ιατρός άσκησης).

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσω λεπτομερώς όλες τις ασκήσεις που σχετίζονται με το λαιμό.

Έξι κανόνες για ασκήσεις στο Bubnovsky

Εκτελέστε με άδειο στομάχι.

ο ελάχιστος χρόνος για τη γυμναστική είναι 20 λεπτά.

μπορείτε να κάνετε ασκήσεις οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

πριν από την εμφάνιση του ιδρώτα (εφίδρωση)?

Κάνετε μια προσπάθεια εκπνοής με τον ήχο "ha"?

αφού το γυμναστήριο κάνει ένα ντους.

1. Ένα σύνολο ασκήσεων για την ανακούφιση του πόνου στο λαιμό

Για να εκτελέσετε αυτό το σύνθετο Bubnovsky θα χρειαστείτε ένα fitball και έναν διαστολέα (ο διαστολέας μπορεί να αντικατασταθεί με μια ανθεκτική καουτσούκ).

Κάνετε γυμναστική κάθε μέρα. Κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε.

Ασφαλίστε τον διαστολέα πάνω από τον εαυτό σας (μπορείτε για ένα ειδικό άγκιστρο ή άλλη συσκευή). Καθίστε στο πάτωμα, βλέποντας τα αιωρούμενα άκρα του διαστολέα, ώστε να μπορείτε να τα πάρετε.

Η πλάτη και οι ώμοι στηρίζονται στο στυλ. Πάρτε στα χέρια του διαστολέα και εναλλάξ τραβήξτε τα άκρα προς το μέρος σας, έτσι ώστε τα χέρια σας να λυγίζουν στους αγκώνες, και στη συνέχεια να ισιώσετε προς τα εμπρός.

Τώρα καθίστε έτσι ώστε ο διαστολέας να είναι στην κορυφή και πίσω σας. Κάτω από το πίσω μέρος βάλτε το fitball. Πάρτε τα άκρα του διαστολέα, βάλτε τα χέρια σας επάνω. Χαμηλώστε τους κάτω από τις πλευρές, κάμπτοντας τους αγκώνες και ξανά σηκώστε, τραβώντας το κέλυφος και εκπαιδεύοντας τους μύες του λαιμού και της ζώνης ώμων.

Η ίδια αρχική θέση. Μόνο εσείς πρέπει να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τα δεξί σας χέρια μπροστά σας.

Εμπλοκές από τον τοίχο. Στερεώστε τον τοίχο σε απόσταση περίπου 50 cm. Βάλτε τα χέρια σας στον τοίχο στο επίπεδο των ώμων και τα λυγίζετε στους αγκώνες χωρίς να βγάλετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Τώρα σπρώξτε τον τοίχο μακρυά από τον εαυτό σας, αλλά όχι με τις παλάμες των χεριών σας και ισιώνοντας τα χέρια με την προσπάθεια των ώμων - αυτή η κίνηση πρέπει να γίνει εκπνέοντας.

2. Σύμπλεγμα για να απαλλαγούμε από το ακρώμιο στο λαιμό

Συχνά λόγω της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας, η καθιστική εργασία ή το υπερβολικό σωματικό βάρος στο λαιμό σχημάτιζαν το μαξιλάρι του λίπους - το πτερύγιο.

Παρεμβάλλεται στη φυσιολογική ροή του αίματος, περιορίζει περαιτέρω τις μυϊκές κινήσεις, οι οποίες διαταράσσουν περαιτέρω τη νευρική σύνδεση των μυών και των αρθρώσεων με το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Στη φωτογραφία προς τα αριστερά - ένα ακρώμιο στο λαιμό (λιπαρές αποθέσεις στη βάση του λαιμού)

Ειδική γυμναστική Bubnovsky περιλαμβάνει ασκήσεις που αποσκοπούν στην εξάλειψη αυτού του συγκεκριμένου προβλήματος.

Ασφαλίστε το βάρος των 20 κιλών, στο σχοινί μέσω του δακτυλίου (μπορείτε να στερεώσετε τον διαστολέα). Σταθείτε στα τέσσερα πλάγια στο φορτίο σε απόσταση περίπου δύο μέτρων.

Πιάστε το ελεύθερο άκρο του σχοινιού έτσι ώστε ο βραχίονας να τεντωθεί προς τα πλάγια. Τώρα ακουμπήστε τον ώμο σας στο πάτωμα όσο το δυνατόν πιο χαμηλά, μην αφήνετε το φορτίο. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Ασφαλίστε τον διαστολέα πάνω από τον εαυτό σας. Καθίστε πίσω σε αυτόν, με έμφαση στο fitball. Σηκώστε τα άκρα του διαστολέα και εναλλάξ περιστρέψτε τα χέρια σας πάνω και κάτω, τεντώνοντας το καουτσούκ. Μην βιαστείτε - το κάνετε σταδιακά, αναπνέετε ομαλά. Συνεχίστε όσο μπορείτε.

Η αρχική θέση είναι η ίδια. Περιστρέψτε το πάνω και κάτω με τα δύο χέρια ταυτόχρονα για 3-4 λεπτά.

Στο γενικό συγκρότημα της γυμναστικής Bubnovsky συμβουλεύει να συμπεριλάβει άλλες ασκήσεις για το λαιμό και τον ώμο ζώνη. Επίσης, εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσετε ένα πλήρες συγκρότημα - αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν απομονωμένες από άλλους μέσα σε 10 λεπτά.

(αν ο πίνακας δεν είναι εντελώς ορατός - γυρίστε το προς τα δεξιά)

Η τακτική εκτέλεση των συγκροτημάτων γυμναστικής Bubnovsky θα αποκαταστήσει την κινητικότητα στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, θα βελτιώσει την ευημερία και την ποιότητα ζωής. Εκπαιδεύστε τακτικά και παραμείνετε υγιείς!

Γυμναστική για Bubnovsky με αυχενική οστεοχονδρόζη

Απλές ασκήσεις με καρκίνο του τραχήλου οστεοαρθρίτιδας του Bubnovsky - ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την αντιμετώπιση αυτής της νόσου, η οποία πλήττει πλέον το σύνολο σχεδόν των εργαζομένων γραφείου, καθώς και εκείνοι που λόγω της φύσης της επαγγελματικής δραστηριότητας οδηγεί μια καθιστική ζωή, δεν δίνουν αρκετή προσοχή στη σωματική δραστηριότητα και την καλή στάση του σώματος. Εξάλειψη της οστεοχονδρωσίας εντελώς αδύνατη. Αλλά η θεραπεία του τραχήλου της νόσου εκφυλιστική δίσκος δεν είναι ακόμη σε ένα εξειδικευμένο κέντρο, αλλά στο σπίτι μπορεί να δώσει κάποιο αποτέλεσμα - να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου, την ανακούφιση του πόνου και την ομαλοποίηση της διάθεσης.

Γιατί πρέπει να κάνετε γυμναστική;

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν σήμερα την αυχενική οστεοχονδρόζη.

Οι λόγοι είναι κοινόχρηστοι - καθιστικός τρόπος ζωής και συναφείς μεταβολικές διαταραχές, υποσιτισμός, εργασία στον υπολογιστή.

Μην απορρίπτετε την κληρονομική προδιάθεση. Η πρόκληση αυχενικής οστεοχονδρωσίας μπορεί:

• ορμονικές διαταραχές.
• υπέρψυξη;
• ρευματισμούς;
• τραυματισμό.

Για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας με τη μέθοδο του Bubnovsky είναι πολύ σημαντικό να διαγνωστεί σωστά και να εντοπιστεί η προβληματική περιοχή. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο από γιατρό και ο ασθενής πρέπει να γνωρίζει ποια συμπτώματα πρέπει να του κάνουν.

Τα κύρια σημεία στην περίπτωση αυτή είναι, παραδόξως, μούδιασμα των χεριών και των ποδιών, μυρμήγκιασμα στα άκρα, πονοκεφάλους, ζάλη και απώλεια συνείδησης.

Αλλά το κύριο πράγμα είναι ο πόνος στον αυχένα, το ινιακό ρύγχος, μερικές φορές μπορούν να δώσουν στον ώμο ή στο χέρι, έτσι ώστε ακόμη και με ένα ελαφρύ φορτίο, φτάρνισμα ή βήξιμο, αυτές οι αισθήσεις να ενταθούν.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να κάνετε γυμναστική - απλά πρέπει να εκτελέσετε ένα ειδικά σχεδιασμένο σύνολο ασκήσεων.

Η αυχενική οστεοχονδρόζη, δυστυχώς, είναι ένας από τους πιο επικίνδυνους τύπους αυτής της ασθένειας.

Παρά το γεγονός ότι η υπηρεσία αυτή φαίνεται πολύ μικρή, είναι σημαντικό τα αιμοφόρα αγγεία μέσα από αυτό (μέσω του εγκεφάλου τους λαμβάνει οξυγόνο και όλα τα απαραίτητα υλικά), καθώς και πολλά νεύρα κανάλια.

Και οι σπόνδυλοι σε αυτό το τμήμα είναι διατεταγμένοι κατά τέτοιο τρόπο ώστε ακόμη και με την παραμικρή μετατόπιση, τα αγγεία ή οι νευρικές απολήξεις να συμπιεστούν.

Με την οστεοχονδρωσία, η εγκεφαλική κυκλοφορία διαταράσσεται, οι ημικρανίες μπορούν να αναπτυχθούν και μερικές φορές αναπτύσσεται η υπέρταση.

Σε προχωρημένες περιπτώσεις, είναι δυνατή ακόμη και μια νωτιαία διαδρομή λόγω της συμπίεσης της σπονδυλικής αρτηρίας.

Όλα αυτά μπορούν να αποφευχθούν εάν κάνουμε γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky.

Αρχές της μεθόδου

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι αντιμετώπισης της αυχενικής οστεοχονδρωσίας. Πρόκειται για φυσιοθεραπεία, λήψη ορισμένων φαρμάκων και βελονισμό.

Κάθε τεχνική για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας από αυτή τη λίστα αποσκοπεί στην εξάλειψη του πόνου, αλλά δεν βοηθά στην απομάκρυνση της αιτίας της νόσου.

Ενώ ο ίδιος ο ασθενής παραμένει παθητικός κατά τη διάρκεια όλων αυτών των διαδικασιών, και αυτό αποτρέπει ένα σταθερό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Η τεχνική του Δρ. Bubnovsky προσεγγίζει το ζήτημα διαφορετικά.

Φυσικά, η φόρτιση με αυχενική οστεοχονδρόζη, η οποία υποτίθεται ότι αυτή η μέθοδος, είναι μόνο μέρος του θεραπευτικού προγράμματος. Και η θεωρητική δικαιολόγησή του δεν προέκυψε ξαφνικά, επί ίσοις όροις. Βασίζεται στις αρχές της κινησιοθεραπείας, δηλαδή της θεραπείας με κίνηση.

Πίσω στον 19ο αιώνα, οι γιατροί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι μύες είναι η φυσική υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης, και για την υγεία της πλάτης είναι απαραίτητο να ενισχυθούν, για να διατηρηθεί η ελαστικότητα. Ταυτόχρονα αναπτύχθηκαν οι πρώτες ασκήσεις για τη θεραπεία της σκολίωσης και της αρθρίτιδας.

Η τεχνική του Δρ. Bubnovsky βασίζεται ακριβώς στις αρχές της κινησιοθεραπείας. Από αυτή την άποψη, η οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής οφείλεται στην κατάσταση των μυών που είναι υπεύθυνοι για τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης.

Όλα τα σύνδρομα πόνου είναι το αποτέλεσμα του σπασμού τους.

Για να το αφαιρέσετε, είναι απαραίτητο να αναγκάσει το σώμα να εργαστεί, για να αυξήσει τη ροή του αίματος - αυτός είναι ο σκοπός αυτών των διαδικασιών που εκτελούνται στα κέντρα που λειτουργούν σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky.

Τέτοια ιατρικά ιδρύματα χρησιμοποιούν ειδικό εξοπλισμό που αναπτύχθηκε από τον Δρ. Bubnovsky για να πραγματοποιήσει τις ασκήσεις υπό την επίβλεψη ενός ειδικού.

Αλλά υπάρχει μια απλή γυμναστική που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, αν και έχει λιγότερες επιπτώσεις από το να περάσει μια πλήρη πορεία σε ένα τέτοιο κέντρο.

Η γυμναστική για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας σύμφωνα με τον Bubnovsky βοηθά όχι μόνο στο αρχικό στάδιο της παθολογίας, αλλά και με την περαιτέρω εξέλιξή της. Χάρη σε τέτοιες ασκήσεις, ενισχύονται οι μύες, αποκαθίσταται η κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που συμβάλλει στην αναγέννηση των ιστών.

Γενικές συστάσεις

Αν και ο Bubnovsky έχει αναπτύξει αρκετά διαφορετικά συγκροτήματα για διαφορετικά τμήματα της σπονδυλικής στήλης, έχουν παρόμοια χαρακτηριστικά. Επομένως, υπάρχουν γενικοί κανόνες για οποιαδήποτε άσκηση.

Συγκεκριμένα, όλες οι κινήσεις γίνονται με προσπάθεια, αλλά όχι υπερβολικές, ώστε να μην υπερφορτωθούν οι μύες και να μην τραυματιστούν.

Ως εκ τούτου, μπορούν να πραγματοποιηθούν όχι μόνο με οστεοχονδρωσία στο αρχικό στάδιο, αλλά ακόμη και με κήλη.

Όλες οι ασκήσεις για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας ξεκινούν με μια γενική θέση εκκίνησης, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, το κεφάλι να διατηρείται ακριβώς και τα χέρια να διπλώνονται ελεύθερα στα γόνατα.

Είναι σημαντικό να κάνετε όλες τις ασκήσεις χωρίς προσπάθεια, αλλά με τέτοιο τρόπο ώστε να διατηρήσετε την ένταση.

Εάν ένα άτομο δεν καταφέρει να κρατήσει αμέσως την τάση για 15 δευτερόλεπτα (για παράδειγμα, λόγω του πόνου), τότε θα πρέπει να αυξήσετε αυτό το χρόνο σταδιακά.

Για να αποφευχθεί η ζάλη, τα μάτια πρέπει να ακολουθούν την στροφή του κεφαλιού, αλλά πρέπει να κοιτάτε όλη την ώρα σε ένα σημείο - τέτοια συμβουλή δίνεται από ειδικούς που εργάζονται στην τεχνική του γιατρού.

Βασικές ασκήσεις

Γυμναστική Bubnovsky με αυχενική οστεοχονδρόζη - ένα σύνολο ασκήσεων, το οποίο διαρκεί περίπου μισή ώρα. Είναι καλό ότι μπορεί να γίνει όχι μόνο στο σπίτι.

Για τέτοια γυμναστική δεν χρειάζονται πολύ χρόνο ή ειδικό ελεύθερο χώρο. Μπορεί να γίνει στη δουλειά, να οργανώσει ένα διάλειμμα και τελικά να απομακρυνθεί από τον υπολογιστή.

Όλες αυτές οι ασκήσεις για το λαιμό είναι αρκετά διαφορετικές και επιτρέπουν τη χρήση διαφόρων μυών.

1. Ξεκινήστε με την άσκηση "Metronome". Είναι απαραίτητο να εκτείνεται ομαλά με το αυτί στον ώμο με τη μέγιστη προσπάθεια, για να παγώσει. Σε αυτή τη θέση, θα γίνει αισθητό πώς τεντώνονται οι πλευρικοί μύες του λαιμού. Είναι απαραίτητο να ενισχυθούν.
2. Η "Άνοιξη" είναι μια άσκηση που θα είναι χρήσιμη όχι μόνο για την αυχενική οστεοχονδρόζη, αλλά και για προβλήματα σε άλλα τμήματα. Είναι απαραίτητο να φέρει το πηγούνι όσο το δυνατόν πιο κοντά στον αυχένα, ενώ παράλληλα προσπαθεί να κολλήσει το λαιμό με το πίσω μέρος του κεφαλιού. Σε αυτή τη θέση, παγώνουν για 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση και στη συνέχεια τραβούν το πηγούνι προς τα επάνω, εκτρέποντας το κεφάλι προς τα πίσω, χωρίς όμως να το πετάνε πίσω. Και πάλι, πρέπει να σταθείτε στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα.
3. Η άσκηση "Goose" είναι καλή, καθώς βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων και της εργασίας των μυών στο τμήμα του τραχήλου της μήτρας. Το πηγούνι πρέπει να τραβηχτεί προς τα εμπρός, στη συνέχεια - για να φτάσει στη μασχάλη, σαν σε ένα τόξο. Αρκεί να φανταστούμε πώς αυτά τα πουλιά κρύβουν τα κεφάλια τους κάτω από την πτέρυγα.
4. Μια άλλη άσκηση που σας βοηθά να επεξεργαστείτε τους μυς που βρίσκονται κάτω από το λαιμό σας είναι η "Κοίτα στον ουρανό". Από τη θέση εκκίνησης, η κεφαλή πρέπει να γυρίζει ομαλά προς τα πλάγια και να σηκώσει ελαφρώς το πηγούνι. Σημαντική απόχρωση: εάν υπάρχει οστεοχονδρόζη, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό και χωρίς να χτυπάει. Συγκεκριμένα, σε κανένα από τα στοιχεία αυτού του συμπλέγματος δεν μπορεί να περιστραφεί ή να γέρνει απότομα η κεφαλή.
5. Άσκηση Το "Πλαίσιο" βοηθά στην εκπόνηση των πλευρικών μυών σκαλοπατιών του αυχένα, οι οποίες σπάνια χρησιμοποιούνται πολύ σπάνια. Είναι απαραίτητο να πατήσετε σφιχτά την παλάμη του αριστερού χεριού στον απέναντι ώμο, βεβαιώνοντας ότι ο αγκώνας ήταν στραμμένος προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Ο αριστερός ώμος θα αυξηθεί στη συνέχεια. Πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας σε αυτό και να πιέσετε το κάτω με το πηγούνι σας, έχοντας παγώσει στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. Η πίεση της παλάμης δεν πρέπει να μειώνεται.
6. Ενίσχυση των μυών του λαιμού βοηθά στην άσκηση "Fakir". Πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας από τις πλευρές προς τα πάνω, να τα συνδέσετε πάνω από το κεφάλι σας ως προς την προσευχή. Το κεφάλι στρέφεται όσο το δυνατόν περισσότερο προς την πλευρά, όσο το δυνατόν καλύτερα. Στους μυς του λαιμού, η τάση είναι σταθερή.
7. Άσκηση "Το αεροπλάνο" βοηθά στην εργασία των μυών του λαιμού, αλλά θα είναι χρήσιμο για την οστεοχονδρωσία άλλων τμημάτων, ενισχύει τη ζώνη ώμου. Τα χέρια πρέπει να ανυψώνονται στο επίπεδο του θώρακα, να απλώνονται, να εκτρέπονται ομαλά, να συνδέουν τις ωμοπλάτες και να παραμένουν στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. Το πηγούνι απλώνεται προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, οι ωμοπλάτες εκτρέφονται, οι βραχίονες σχηματίζουν μια κεκλιμένη γραμμή - η μία επεκτείνεται, η άλλη κατεβαίνει, σαν το αεροπλάνο να στρέφεται στον αέρα. Και πάλι, πρέπει να συνδέσετε τα πτερύγια των ώμων και να παραμείνετε για λίγο στη θέση αυτή.
8. Η άσκηση "Heron" θα σας βοηθήσει να κάνετε τους μυς του λαιμού πιο ελαστικό. Γι 'αυτό, οι βραχίονες είναι ελαφρώς ανυψωμένοι και ανυψωμένοι, στη συνέχεια απομακρύνονται ομαλά (όσο οι δυνάμεις το επιτρέπουν). Το πηγούνι αυτή τη στιγμή εκτείνεται προς τα πάνω. Η στάση μοιάζει με ένα πουλί που ετοιμάζεται να πετάξει. Στη θέση αυτή είναι απαραίτητο να παραμείνει για 15 δευτερόλεπτα.
9. Και η θεραπευτική γυμναστική τελειώνει με την άσκηση "Δέντρο". Χέρια μέσω των μερών πρέπει να σηκωθούν απαλά, φοίνικες - φτάνουν στο ταβάνι. Το πηγούνι ταυτόχρονα "κοιτάζει" προς τα εμπρός. Αυτή η άσκηση θα είναι χρήσιμη για τη σπονδυλική στήλη ως σύνολο.

Ποια είναι η γυμναστική για το λαιμό του Bubnovsky: πόσο αποτελεσματική είναι; Γυμναστική για το λαιμό του Bubnovsky: πώς να το κάνουμε σωστά

Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη είναι ένας πολύπλοκος και καθιερωμένος μηχανισμός που σας επιτρέπει να περπατάτε ευθεία. Ένας μικρός παράγοντας είναι αρκετός για να αποτύχει αυτός ο μηχανισμός.

Σύμφωνα με ιατρικές στατιστικές, κάθε τέταρτο άτομο στον κόσμο πάσχει από προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, «μερίδα του λέοντος» όλων των παθολογικών καταστάσεων - μια αυχενική και οσφυϊκή εκφυλιστική ασθένεια δίσκων.

Ανακύπτει το ερώτημα, υπάρχει εναλλακτική λύση στην αντιμετώπιση των ναρκωτικών για τα προβλήματα του αυχένα; Η απάντηση είναι διττή. Χωρίς ναρκωτικά, να μην κάνει, αλλά μια καλή βοήθεια στην καταπολέμηση των παθήσεων θα είναι μια ειδική γυμναστική Δρ Bubnovsky. Αλλά τι είναι αυτό;

Γιατί η γυμναστική είναι αποτελεσματική και πώς λειτουργεί

Εκτελώντας τις ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω συγκροτήματα, ένα πρόσωπο επιλύει διάφορα καθήκοντα ταυτόχρονα:

• Ενισχύει τους μυς του λαιμού. Με την οστεοχονδρόζη, το κορσέ μυς εξασθενεί. Στο μέλλον, αυτό οδηγεί στην καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων και στην ανάπτυξη των κήρων.

• Βελτιώνει τη διατροφή των σπονδυλικών δομών. Η έλλειψη αίματος, αυτή είναι μια από τις κύριες αιτίες όλων των προβλημάτων με το λαιμό.

• Προωθεί την ομαλοποίηση του μυϊκού τόνου. Όλοι οι μύες δεν απαιτούν ενίσχυση. Μερικοί από αυτούς βρίσκονται σε συνεχή υπερτονία. Αυτός είναι ένας άμεσος τρόπος για την παραβίαση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, και δεν έρχεται μακριά σε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Η γυμναστική σας επιτρέπει να χαλαρώσετε αυτούς τους "απολιθωμένους" μύες.

Συνιστάται η εκτέλεση συγκροτημάτων στο σπίτι ή σε μικρές ομάδες 3-5 ατόμων. Η ηλικία δεν έχει σημασία: η σωματική άσκηση αυτού του είδους είναι εξίσου χρήσιμη για τους νέους και τους ηλικιωμένους ασθενείς.

Οι πιο απλές ασκήσεις γυμναστικής για το λαιμό του Bubnovsky

Σύνολο ασκήσεων №1

Οι ασκήσεις αυτού του συγκροτήματος δεν είναι κατάλληλες για όλους. Παρά το γεγονός ότι έχουν ταξινομηθεί ως "φειδωλοί", κατά την έξαρση ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, αυτές οι ασκήσεις δεν συνιστώνται. Ωστόσο, δεν υπάρχει ζήτημα απόλυτης απαγόρευσης, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό.

1) Καθίστε σε μια ψηλή καρέκλα. Ως εναλλακτική λύση, επιτρέπεται η υιοθέτηση μόνιμης θέσης. Πλήρως χαλαρώστε, το κεφάλι λόγω της χαλάρωσης πρέπει να κρεμάσει ελαφρώς στο στήθος. Αρχίστε να εκτελείτε ελαφρές δονητικές κινήσεις με το κεφάλι σας (νεύμα). Τα νεύματα πρέπει να είναι αδύναμα και ελάχιστα αισθητά.

2) Καθίστε επίπεδη. Μεγιστοποιήστε τη χαλάρωσή σας. Η χαλάρωση εξαπλώνεται, συμπεριλαμβανομένων των ώμων και ολόκληρης της περιοχής κολάρου στο σύνολό της. Βάλτε μια παλάμη στο μέτωπο, πιέστε ελαφρά στο κεφάλι.

Ο λαιμός σε αυτή την άσκηση λειτουργεί ως "αντίβαρο". Το κεφάλι πρέπει να κινείται, σαν να επιθυμεί να απομακρύνει το χέρι.

Αυτή η αντίσταση είναι καλή για τους μυς, τονώνει και τις μετακινεί.

3) Υιοθετήστε μια θέση όμοια με εκείνη που εφαρμόζεται στην άσκηση "1". Κάντε το φως να σφίξει το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Η δύναμη των κινήσεων πρέπει να είναι ελάχιστη, διαφορετικά ο κίνδυνος τραυματισμών ή τσίμπημα των ριζών του νεύρου είναι υψηλός. Εκτελέστε για δύο λεπτά.

4) Άσκηση "2", μετακινώντας το χέρι σας από το μέτωπό σας στην κροταφική περιοχή.

Τώρα πρέπει να μετακινήσετε το κεφάλι σας προς την κατεύθυνση του χεριού, σαν να θέλετε να «σπρώξετε» το άκρο. Εκτελέστε 7-12 φορές.

Κάθε τέτοια διάρκεια "χρόνου" δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2-3 δευτερόλεπτα. Η αύξηση του χρόνου δεν θα επηρεάσει την απόδοση με κανέναν τρόπο.

5) Πάρτε την κατακόρυφη θέση. Τα χέρια να ισιώνονται και να εξαπλώνονται. Η στάση πρέπει να μοιάζει με το γράμμα "T".

Τώρα πρέπει να κάνετε 10-12 κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας δεξιόστροφα και 10-12 κινήσεις αριστερόστροφα.

Σημαντικό! Η κίνηση προέρχεται από τον ώμο, τους αγκώνες και τα χέρια παραμένουν ακίνητα.

6) Πάρτε μια στάση στάσης. Με μια απότομη κίνηση, σηκώστε τους ώμους σας, προσπαθώντας να φτάσετε στα αυτιά σας. Αποθηκεύστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Ακριβώς χαμηλώστε τους ώμους σας. Ο λαιμός πρέπει να παραμείνει σταθερός όλη αυτή τη φορά.

7) Μασάζ στον αυχένα. Το ελαφρύ μασάζ πρέπει να διαρκεί λιγότερο από 1-3 λεπτά. Κίνηση - κυκλική.

8) Καθίστε επίπεδη. Μειώστε τα μέγιστα τους ώμους σας, ενώ προσπαθείτε να τεντώσετε το λαιμό σας. Η άσκηση γίνεται αργά, έτσι ώστε να μην υπάρχουν τραυματισμοί. Διάρκεια - 8-10 φορές.

Σύνολο ασκήσεων 2

Αυτό το συγκρότημα είναι κατάλληλο για όλους τους ασθενείς.

1) Πάρτε την κατακόρυφη θέση. Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα. Αργά χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Μην το πιέζετε.

Στη συνέχεια, σηκώστε απότομα το κεφάλι σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η άσκηση σας επιτρέπει να εναλλάσσετε την ένταση και την χαλάρωση των μυών, λόγω της οποίας εμφανίζεται η ομαλοποίηση του τόνου τους.

2) Σταθείτε. Χαλαρώστε όλους τους μυς. Εξαιτίας του "ενός" γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά όσο το δυνατόν περισσότερο. Χωρίς βιασύνη, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια στρίψτε αριστερά. Η απόρριψη σε αυτή την άσκηση είναι επικίνδυνη, όλες οι στροφές πρέπει να είναι ομαλές και φυσικές.

3) Σταθείτε ακριβώς όπως στις προηγούμενες ασκήσεις. Κεφαλίδα αργά κλίση προς τα πίσω, μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα.

Σύνολο ασκήσεων №3

Το τρίτο σετ ασκήσεων είναι επίσης ιδανικό για ασθενείς σε διάφορες καταστάσεις: τόσο σε ύφεση όσο και σε παροξυσμό.

1) Εκτελέστε τις ασκήσεις "1", "3" του σύνθετου αριθμού 1.

2) Σηκώστε ευθεία. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Δημιουργήστε το γράμμα "T" με τα χέρια σας. Τώρα πρέπει να σκύψετε και να κάνετε την άσκηση του μύλου.

3) Πάρτε την κατακόρυφη θέση. Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα. Τα χέρια πρέπει να κρεμούν ελεύθερα σε κάθε πλευρά του σώματος. Σε βάρος του "ενός" σηκώστε τον αριστερό του ώμο, προσπαθώντας να φτάσετε στο αυτί του. Σε βάρος του "δύο" ώμο για να χαμηλώσει. Εξαιτίας του "ένα" επαναλάβετε το ίδιο με τον άλλο ώμο.

4) Να αποδεχθεί μια θέση όμοια με το παρελθόν. Τα χέρια ευθυγραμμίζονται ελεύθερα "στις ραφές". Με πλήρως χαλαρά άκρα, εκτελέστε 10 κυκλικές κινήσεις με τους ώμους δεξιόστροφα και στη συνέχεια 10 αριστερόστροφα.

5) Βγείτε σε μια άνετη θέση. Το σώμα είναι χαλαρό. Πόδια στο επίπεδο των ώμων. Εξαιτίας του "ενός" σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Για να μειώσετε. Το ίδιο ισχύει και για το άλλο άκρο.

Οι αρχικές θέσεις και οι απαραίτητες κινήσεις εμφανίζονται στη φωτογραφία της γυμναστικής για το λαιμό του Bubnovsky.

Τα τρία συγκροτήματα που παρουσιάζονται είναι αρκετά αρκετά, αν μιλάμε για προβλήματα με το λαιμό στο αρχικό στάδιο. Εάν η διαδικασία "τρέξιμο" απαιτεί πιο ολοκληρωμένες και σύνθετες ασκήσεις. Ευτυχώς, η περιγραφή της γυμναστικής για το λαιμό του Bubnovsky περιλαμβάνει άλλα πιο περίπλοκα και αποτελεσματικά συγκροτήματα.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις γυμναστικής για το λαιμό του Bubnovsky

Η αποτελεσματικότητα των συμπλεγμάτων που παρουσιάζονται παρακάτω αποδεικνύεται, αλλά προορίζονται μόνο για τους ασθενείς που βρίσκονται σε ύφεση. Μια οξεία κατάσταση είναι μια απόλυτη αντένδειξη για την εκτέλεση ασκήσεων. Αυτό είναι επικίνδυνο και γεμάτο από φθορά.

Σύνολο ασκήσεων №1

1) Καθίστε σε μια καρέκλα. Η πλάτη πρέπει να πιεστεί, η θέση πρέπει να είναι σταθερή. Βάλτε αργά το κεφάλι του και το βάλετε στο στήθος του.

Τώρα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε κυκλικές περιστροφικές κινήσεις. Πρέπει να το κάνετε αυτό ομαλά και προσεκτικά, παρακολουθώντας τα συναισθήματά σας.

Η λανθασμένη τεχνολογία εκτέλεσης είναι γεμάτη με εξάρσεις.

2) Πάρτε την οριζόντια θέση. Ξαπλώστε καλύτερα σε κάτι σκληρό (ιδανικά στο πάτωμα). Αρχίστε να περιστρέφετε το κεφάλι προς τα δεξιά και έπειτα προς τα αριστερά, σαν να θέλετε να δείτε τι συμβαίνει και στις δύο πλευρές.

3) Καθίστε, πάρτε μια σταθερή θέση. Στο λογαριασμό "ένα" για να εκπνεύσει. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο στήθος σας και πιέστε το πηγούνι σας σκληρά. Στη συνέχεια, πάρτε μια αναπνοή και γυρίστε πίσω στην αρχική θέση.

4) Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τα χέρια στις ραφές, χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εξαιτίας του "ενός" γυρίστε το κεφάλι σας και πιέστε το αυτί σας στο πάτωμα. Στερεώστε σε μια παρόμοια θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο, αλλά γυρίστε το αντίστροφο.

5) Η θέση είναι ίδια. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από το πηγούνι σας. Λόγω του "ενός", σηκώστε και τοξίστε την πλάτη, ενώ ισιώστε τον αυχένα όσο το επιτρέπει η κατάσταση και η ανατομία της σπονδυλικής στήλης. Λόγω της "δύο" επιστροφή στην αρχική θέση.

6) σηκωθείτε ή καθίστε. Αφήστε το λαιμό να χαλαρώσει έτσι ώστε το κεφάλι μου να κρέμεται ελαφρά. Το πηγούνι δεν πρέπει να αγγίζει το στήθος. Αρχίστε να κάνετε οριζόντιες κινήσεις με το κεφάλι σας, μιμούμενοι τη χειρονομία "όχι".

Πολύπλοκος αριθμός άσκησης 2

1) Πάρτε την κατακόρυφη θέση. Τα χέρια σφίγγουν τις γροθιές τους, σαν να κρατούν αόρατους αλτήρες, απλώνονται στα πλάγια. Οι εσωτερικές πλευρές του αντιβραχίου πρέπει να είναι στραμμένες προς τα πάνω. Για το λόγο του "fold" τα χέρια είναι λυγισμένα, στο λογαριασμό "two" είναι απαραίτητο να τα επιστρέψετε στην αρχική τους θέση.

2) Ξυπνήστε ξανά. Τα πινέλα πρέπει να τοποθετούνται στους ώμους, κάνοντας ελαφρές κυκλικές κινήσεις. Το εύρος είναι ελάχιστο. Η άσκηση εκτελείται 10 φορές και 10 αριστερόστροφα.

3) Πάρτε την κατακόρυφη θέση. Με τα χέρια σας να σχηματίζουν μια κλειδαριά, βάλτε τα άκρα σας πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Για τον ίδιο σκοπό, θα κάνει μια πετσέτα. Η ουσία της άσκησης είναι η "αντιπαράθεση" του λαιμού και των χεριών. Αυτή η σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των μυών.

4) Επαναλάβετε το ίδιο πράγμα με τα χέρια σας στο μέτωπό σας.

5) Σηκώστε ευθεία. Χαλαρώστε. Τρίψτε, μετακινήστε τους ώμους μαζί, κατόπιν διαζυγίστε τους και επιστρέψτε στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε 7 φορές.

6) Με το δεξί σας χέρι αγγίξτε το αριστερό αυτί, κτυπήστε το κεφάλι σας και τραβήξτε το προς την αντίθετη κατεύθυνση. Η βία αποκλείεται.

7) Επαναλάβετε την άσκηση "5", μόνο αυτή τη φορά για να διαδώσετε τους ώμους σας, τεντώνοντας τους μυς της πλάτης σας.

8) Πάρτε την οριζόντια θέση. Εξαιτίας του "ενός" να σηκώσει το κεφάλι του πάνω από το πάτωμα, λόγω των "δύο" για να επιστρέψει στην αρχική στάση.

Σύνολο ασκήσεων №3

Αυτό το συγκρότημα είναι μια βελτιστοποιημένη έκδοση που είναι κατάλληλη, συμπεριλαμβανομένων και για άτομα με επιδείνωση των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και των γύρω δομών.

1) Πάρτε την "καθιστή" στάση. Χαλαρώστε το λαιμό μου. Προχωρήστε προς τα αριστερά, παραμείνετε στη θέση αυτή για μισό λεπτό. Στη συνέχεια, με την ίδια ομαλή κίνηση, ρίξτε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Στην "έξοδο" πρέπει να υπάρχει κίνηση εκκρεμούς. Κάντε την άσκηση 5-10 φορές.

2) Χαλαρώστε. Καθήκατε. Το κεφάλι χαμηλωμένο στο στήθος, αφήστε σε αυτή τη θέση για μισό λεπτό. Στη συνέχεια, σηκώστε το λαιμό τεντωμένο. Επαναλάβετε 7 φορές.

3) Καθίστε, πάρτε μια άνετη στάση. Εξαιτίας του "ενός" γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά "μέχρι τη στάση", στο μέτρο του δυνατού ευκαιρίες υγείας. Κάτω από το λογαριασμό των "δύο" σηκώστε λίγο το κεφάλι σας και κοιτάξτε ψηλά. Κάτω από το λογαριασμό "τριών" για να χαμηλώσετε το κεφάλι και να επιστρέψετε το λαιμό στην αρχική του θέση.

4) Πάρτε τη θέση "στέκεται" ή "κάθονται", αγκαλιάστε το χέρι σας με τον αντίθετο ώμο. Μείνε σε αυτή τη θέση για μισό λεπτό. Κάνετε το ίδιο με το άλλο χέρι.

5) Η αρχή της άσκησης είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Η διαφορά είναι ότι τα χέρια πρέπει να σηκωθούν πάνω από το κεφάλι.

6) Πραγματοποιήστε την άσκηση "8" του οικολογικού συγκροτήματος №1. Ποσότητα - 15 φορές.

7) Πάρτε την κατακόρυφη θέση. Για λογαριασμό του "ένα" να επεκτείνει το λαιμό όσο το δυνατόν περισσότερο. Εξαιτίας των "δύο" βάλτε το αυτί σας στον ώμο σας. Η κίνηση θα πρέπει να αρχίζει με τα κάτω μέρη του λαιμού. Λόγω των "τριών" για να επιστρέψετε στην αρχική πόζα.

Στο συγκρότημα αυτών των ασκήσεων είναι αρκετό για να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη σε τόνο.

Σας προτείνουμε επίσης γυμναστική βίντεο για το λαιμό του Bubnovsky:

Πώς να κάνετε σωστά τη γυμναστική για το λαιμό του Bubnovsky

Υπάρχουν διάφοροι κανόνες για τις ασκήσεις:

1) Οι ασκήσεις συνιστώνται πλήρως μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης της υποκείμενης νόσου.

2) Είναι απαραίτητο να ελέγχετε την αναπνοή. Ο βραδύτερος ρυθμός δείχνει ότι ο αριθμός των φορών και / ή των προσεγγίσεων θα πρέπει να μειωθεί.

3) Μην εμπλακείτε σε αναγκαστικό ρυθμό. Ξεκινήστε την άσκηση συστήνεται 3-5 φορές.

4) Για να πάρετε θεραπευτικό αποτέλεσμα, η γυμναστική συνιστάται να ασκείται 2-4 φορές την ημέρα.

5) Οι αισθήσεις πόνου πρέπει να αποκλείονται.

Παρατηρώντας αυτούς τους κανόνες, ένα άτομο προστατεύεται από τις ανεπιθύμητες συνέπειες και εγγυάται την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής.

Γυμναστική λαιμού του Bubnovsky

Σχεδόν κάθε δεύτερο άτομο έχει προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και μια από τις πιο κοινές ασθένειες είναι οι ασθένειες του ανώτερου τμήματος του.

Οι περισσότερες φορές αυτές οι ασθένειες εμφανίζονται λόγω καθιστικού τρόπου ζωής.

Με αυτήν την εικόνα, η εργασία των μυών σπάει πρώτα, και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα η δομή των δίσκων είναι ελαττωματική, λόγω της οποίας χάνουν την ευελιξία και την κινητικότητά τους.

Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται η σπονδυλική δυστροφία και εμφανίζονται διάφορες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, μεταξύ των οποίων και η οστεοχονδρίωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Ο Δρ. Bubnovsky συνέδεσε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις σε ένα συγκρότημα που βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν την παθολογία των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Ασκήσεις Ο Δρ. Bubnovsky για το τμήμα του τραχήλου της μήτρας συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας και στην εξάλειψη του πόνου σε αυτόν τον τομέα.

Αυτές οι ασκήσεις δεν αποτελούν κίνδυνο για την υγεία και είναι κατάλληλες για όλες τις ηλικιακές ομάδες.

Όταν είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί γυμναστική

Η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρότητας σύμφωνα με τον Bubnovsky θεωρείται η καλύτερη λύση για την επίλυση προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη. Τις περισσότερες φορές, αυτή η ασθένεια αρχίζει να σχηματίζεται από την εφηβεία, αν το παιδί δεν έχει ενεργό τρόπο ζωής και δεν ακολουθεί τη στάση του.

Πριν από τη χρήση αυτής της μεθόδου, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τις κύριες αιτίες, οι οποίες προκαλούν πόνο στο άνω μέρος της πλάτης. Η πιο συνηθισμένη αιτία είναι η οστεοχονδρόζη.

Τα πρώτα σημάδια αυτής της ασθένειας είναι η ταλαιπωρία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με την πάροδο του χρόνου, υπάρχει πόνος, το οποίο αυξάνεται και εντείνεται. Και ως αποτέλεσμα: ο ασθενής δεν μπορεί να γυρίσει το κεφάλι του.

Μετά την εκτέλεση ή την επόμενη μέρα οι μύες σας μπορεί να είναι πόνος. Ο καθηγητής Bubnovsky σχετικά με τον πόνο στο λαιμό μετά τις τάξεις λέει ότι αυτό είναι φυσιολογική αντίδραση του σώματος.

Το θετικό αποτέλεσμα των ασκήσεων μπορεί να γίνει αισθητό μετά από δύο εβδομάδες, εάν κάνετε αυτές τις ασκήσεις σωστά και καθημερινά.

Εάν κάνετε λάθος γυμναστική, μπορείτε όχι μόνο να μην επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα στο εγγύς μέλλον, αλλά και να βλάψετε την υγεία σας. Ως εκ τούτου, το κλειδί είναι η κανονικότητα και η τεχνική των ασκήσεων.

Ενδείξεις για τη χρήση ασκήσεων Bubnovsky για το λαιμό στο σπίτι ή πίσω από το χώρο εργασίας:

1. Οστεοχόνδρωση στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας
2. Πονοκέφαλος
3. Πόνος στο λαιμό
4. Αϋπνία
5. Φυτοσλαβικό σύνδρομο
6. Υψηλή αρτηριακή πίεση
7. Όταν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας
8. Προβλήματα με τη μνήμη και την προσοχή

Αυτή η γυμναστική είναι πολύ σημαντική για ανθρώπους που εργάζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα στον υπολογιστή ή στο γραφείο.

Επειδή αυτές οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν όχι μόνο για την πρόληψη και θεραπεία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, αλλά και για την απλή διέγερση της κυκλοφορίας στην πίσω περιοχή.

Αυτό αυξάνει την αποτελεσματικότητα και την παραγωγικότητα του σώματος.

Γενική περιγραφή της γυμναστικής του λαιμού του Bubnovsky

Σύμφωνα με τον γιατρό, το κύριο πρόβλημα της αυχενικής οστεοχονδρόζης είναι παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος στους μύες.

Εξαιτίας αυτού, η κινητικότητα στους μεσοσπονδύλιους δίσκους επιδεινώνεται και ως αποτέλεσμα - συμπίεση των νεύρων και πόνος.

Η εκτέλεση γυμναστικής για το λαιμό του Δρ Μπουμπνόφσκι στο σπίτι μετά από λίγες μέρες κανονικών ασκήσεων θα απαλλάξει την ταλαιπωρία.

Οι κύριες συστάσεις του γιατρού:

• Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω μπορούν να γίνουν τόσο στο σπίτι όσο και στο χώρο εργασίας, χωρίς να σπαταλούν χρόνο για να επισκεφθούν το γυμναστήριο.
• Επαναλάβετε κάθε άσκηση πρέπει να είναι 5 φορές.
• Οι τάξεις θα πρέπει να ξεκινούν με τη θέρμανση της προβληματικής περιοχής ή με ένα ελαφρύ φορτίο του Bubnovsky για το λαιμό.
• Εκτέλεση των τάξεων είναι απαραίτητη χωρίς τραντάγματα και άλλες απότομες κινήσεις.
• Ο βαθμός φόρτωσης πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
• Εάν εμφανιστεί οξύς πόνος, σταματήστε τη γυμναστική μέχρι ο πόνος να εξαφανιστεί.
• Παρακολουθήστε τη στάση σας όλη την ώρα.
• Με την πάροδο του χρόνου, προσθέστε ασκήσεις για την ανάπτυξη της οσφυϊκής και θωρακικής περιοχής.

Πληροφορίες για την εξέταση: Αναπνευστική γυμναστική με βρογχικό άσθμα

Ασκήσεις για το λαιμό Bubnovsky:

1. Γείρετε το κεφάλι προς τα εμπρός και γυρίστε το λαιμό στον αριστερό ώμο, το πίσω μέρος να είναι ομοιόμορφο. Στερεώστε το κεφάλι και κρατήστε το για 20-30 δευτερόλεπτα. Είναι απαραίτητο να αισθανόμαστε την ένταση ταυτόχρονα.

Μετά από αυτό, επιστρέφουμε στην αρχική θέση και κάνουμε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.

Μασάζ σκλήρυνσης

Για να έχετε καλύτερη επίδραση από τις ασκήσεις του Bubnovsky στη θεραπεία ή την πρόληψη των νόσων του τραχήλου της μήτρας, μπορείτε να κάνετε αυτο-μασάζ.

Για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε:

• Βυθίστε ομαλά τον αυχένα του λαιμού και στη συνέχεια κατεβαίνετε αργά κάτω από τη σπονδυλική στήλη, αυξάνοντας τη δύναμη και την ταχύτητα πίεσης.
• Στη συνέχεια, μασάζ τους σπονδύλους με τα δάχτυλά σας σε ομαλές κυκλικές κινήσεις?
• Με την παλάμη του χεριού σας, τυλίξτε το λαιμό σας γύρω από την πλάτη και μασάζ το από κάτω προς τα πάνω.

Αντενδείξεις γυμναστικής

Απαγορεύεται η διεξαγωγή ενός συνόλου από αυτές τις ασκήσεις:

• σε ογκολογικές παθήσεις
• με ρήξεις των τενόντων και των συνδέσμων
• με κλίση σε εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή
• στην μετεγχειρητική περίοδο.

Γι 'αυτό προτού εκτελέσετε οποιοδήποτε συγκρότημα ασκήσεων ο Δρ. Bubnovsky, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Και αυτό το βίντεο δείχνει 11 αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης: