Η κνησμώδης σπονδυλική στήλη φοβίζει πολλούς ασθενείς με την ανάγκη για χειρουργική επέμβαση και μακρά αποκατάσταση μετά από αυτήν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση δεν μπορεί πραγματικά να αποφευχθεί, αλλά συχνά το πρόβλημα μπορεί να αντιμετωπιστεί με λιγότερο ριζοσπαστικούς τρόπους. Η θεραπευτική γυμναστική είναι ένα αποτελεσματικό και απλό είδος θεραπείας. Τώρα υπάρχουν πολλές μέθοδοι θεραπείας άσκησης για τη σπονδυλική στήλη της κήλης. Ιδιαίτερα δημοφιλής στους ασθενείς είναι η μέθοδος θεραπείας σύμφωνα με το Bubnovsky SM, η οποία δίνει θετικά αποτελέσματα ακόμα και σε προχωρημένα στάδια της νόσου.

Η ουσία της μεθοδολογίας

Θεραπευτικό πρόγραμμα άσκησης σε κάθε είδους κήλη δίσκων και άλλων νωτιαίου ασθενειών, καθώς και νευρολογικά προβλήματα προσωπικά σχεδιάστηκε από τον Sergei Μιχάιλοβιτς Bubnovsky. Μια μοναδική τεχνική προήλθε από σοβαρό τραυματισμό της πλάτης του ίδιου του γιατρού, όταν οι γιατροί πρόβλεψαν την αναπηρία του και δεν μπορούσαν να υποσχεθούν πλήρη ανάκαμψη.

Ο Μπουμπνόφσκι συνέλεξε και μελέτησε τις μακροχρόνιες γνώσεις εμπειρογνωμόνων παγκοσμίως, διάφορες πρακτικές, και έπειτα τις έβαλε μαζί και τις προσαρμόζει στις ατομικές ανάγκες του κάθε ασθενή. Ο γιατρός ανέπτυξε τις ασκήσεις με τέτοιο τρόπο ώστε να αξιοποιεί στο έπακρο όλα τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος και να συμβάλλει στη βελτίωση της ευημερίας χωρίς εξωτερική βοήθεια.

Η μεθοδολογία βασίζεται σε διάφορες αρχές:

• Πλήρης χαλάρωση των μυών. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση του πρήξιμο, της φλεγμονής, καθώς επίσης και του μπλοκαρίσματος των νευρικών απολήξεων, γεγονός που προκαλεί έντονο πόνο.
• Άσκηση απολύτως όλους τους μυς του σώματος, ειδικά εκείνοι που δεν εργάζονται συχνά στην καθημερινή ζωή. Αυτό επιταχύνει τον μεταβολισμό και την κυκλοφορία στις πληγείσες περιοχές της πλάτης.
• Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη και τους μυς. Οι μύες γίνονται ελαστικοί και διατηρούν τη νεολαία τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η σπονδυλική στήλη ισιώνει, οι μετατοπισμένοι σπονδύλοι σταδιακά γίνονται σε θέση. Η τέντωμα συμβάλλει στη βελτίωση της κινητικότητας και της ποιότητας ζωής του ασθενούς.
• Ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου. Σε ασκήσεις, εμπλέκονται οι μύες της πλάτης, οι κοιλιακοί και οι πυελικοί μύες και ταυτόχρονα λειτουργούν τα χέρια και τα πόδια.
• Έλλειψη φαρμάκων. Το σύνδρομο του πόνου αφαιρείται από τη σωματική δραστηριότητα. Οι ασθενείς παρατηρούν βελτιώσεις ήδη στις πρώτες τάξεις τους.

Τα κανονικά μαθήματα στη μέθοδο του Bubnovsky βοηθούν να απαλλαγούμε από όλα τα δυσάρεστα συμπτώματα και να οδηγήσουμε σε πλήρη αποκατάσταση χωρίς εξωτερική παρέμβαση. Με κάθε κατοχή, η σπονδυλική στήλη ευθυγραμμίζεται, οι δίσκοι πέφτουν στη θέση τους, η κήλη μειώνεται σταδιακά και στη συνέχεια εξαφανίζεται τελείως.

Ασκήσεις με μεσοσπονδυλική κήλη

Η τεχνική του Dr. Bubnovsky ή η κινησιοθεραπεία περιλαμβάνει μια ποικιλία καθολικών ασκήσεων που στοχεύουν σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη και στον Τύπο. Είναι ένα είδος βάσης του συνόλου των δραστηριοτήτων, στις οποίες μπορούν να προστεθούν ατομικές ασκήσεις για την επεξεργασία συγκεκριμένων ζωνών.

Παρακολουθήστε για την ορθότητα της απόδοσης, η υγεία σας εξαρτάται από αυτήν. Ο ρυθμός και το εύρος των κινήσεων θα πρέπει να επιλέγονται ανεξάρτητα, με βάση την φυσική κατάσταση. Μην σκίζετε, αυξάνετε σταδιακά την ένταση, διαφορετικά η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βλάψει μόνο. Σταδιακά, η ελαστικότητα του σώματος θα βελτιωθεί και οι ασκήσεις θα πραγματοποιηθούν εύκολα.

Σύνολο βασικών ασκήσεων:

1 «Cat". Η θέση εκκίνησης σε όλα τα τέσσερα, η πλάτη είναι ευθεία και εντελώς χαλαρή. Σε αυτή τη θέση, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, με την εκπνοή γυρίζουμε το πίσω μέρος όσο το δυνατόν περισσότερο και μένουμε για μερικά δευτερόλεπτα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, πάρουμε μια ανάσα. Στη συνέχεια, με την εκπνοή, λυγίζουμε τα πλάτη μας. Η καταμέτρηση κάθε φορά προς τα επάνω και προς τα κάτω, όλα πρέπει να γίνουν 10 έως 20 φορές.

2 Περπατώντας στους γλουτούς. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια και η πλάτη είναι ευθεία, μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας στο στήθος σας. Χρησιμοποιώντας τους γλουτιαίους μύες για να περπατήσετε περίπου ένα μέτρο μπροστά, και στη συνέχεια να επιστρέψετε. Επαναλάβετε μπροστά και πίσω πρέπει να γίνει 8 έως 10 φορές.

3 «Ποδήλατο". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, χαμηλώστε την πλάτη σας στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Τα πόδια αυξάνουν κατά 90 μοίρες και εκτελούν κίνηση, σαν να στρίβουν τα πεντάλ. Η διάρκεια της άσκησης είναι περίπου 1 λεπτό ή μέχρι να κουραστούν τα πόδια.

4 Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες προς τα εμπρός, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το δεξιό γόνατο λυγισμένο στο γόνατο και χαλαρώστε απαλά το ωμοπλάτη από το πάτωμα, προσπαθώντας να φτάσετε στους αγκώνες με το πόδι. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τους ώμους και το ίσιο πόδι στο πάτωμα. Και πάλι, με την εισπνοή, σηκώστε το ίσιο δεξί πόδι και τις ωμοπλάτες, προσπαθήστε να αγγίξετε τους αγκώνες με το πόδι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Κάντε την άσκηση 8 φορές (το καμπύλο και ίσιο σκέλος μετράται σε μία επανάληψη). Το πηγούνι να χαμηλώνει στο στήθος, έτσι ώστε να μην υπερμετρείται ο λαιμός.

5 Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας πιο κοντά στους γλουτούς σας και πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε τη λεκάνη στο μέγιστο ύψος, η εκτροπή του πίσω (αν δεν μπορεί να συλλάβει αμέσως τον αστράγαλο, το πόδι μπορεί να τοποθετηθεί πιο μακριά από τους γλουτούς και πραγματοποιούν εκ των υστέρων εκτροπές, τελικά να αυξήσει την ελαστικότητα). Κάντε 8 έως 10 επαναλήψεις.

6 Ξαπλώστε στο στομάχι σας, Χέρια ισιώνουν και τραβούν έξω μπροστά σας. Εισπνεύστε, εκπνεύστε το δεξί χέρι και το στήθος από το πάτωμα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και εισπνεύστε. Στη συνέχεια, κατά την εκπνοή, επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι. Εκτελέστε 8 φορές σε κάθε χέρι.

7ο Ξαπλώστε στο στομάχι σας, απλά τα χέρια τεντώνονται μπροστά σας, πάρτε μια ανάσα. Κατά την εκπνοή σηκώστε και τα δύο χέρια και αποκόψτε το στήθος από το πάτωμα. Άσκηση ομαλά, χωρίς τράνταγμα. Στο κορυφαίο σημείο κατά την άνοδο, προσπαθήστε να μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα. Κάντε την άσκηση 8-10 φορές.

8 Γυρίστε τις πλευρές. Γίνε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος. Στην ελαφριά έκδοση του βραχίονα στη μέση, σε πιο δύσκολο να τεντώσει τα χέρια του στις πλευρές κατά μήκος της γραμμής ώμων. Στην έμπνευση, στρέψτε προς τα δεξιά, χωρίς να λυγίζετε την πλάτη ενώ εκπνέετε για να επιστρέψετε στην αρχική της θέση. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και στηρίξτε προς τα αριστερά. Εκτελέστε 10 φορές σε κάθε πλευρά.

9 Κάμψη προς τα εμπρός. Γίνετε ευθεία, σηκώστε τα χέρια σας (αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την πλάτη σας επίπεδη). Εκτελέστε μια αργή και ομαλή κλίση προς τα εμπρός, προσπαθήστε να φτάσετε στις παλάμες στο πάτωμα. Στο χαμηλότερο σημείο, χαλαρώστε την πλάτη σας, προσπαθώντας να πιέσετε το στήθος και το στομάχι στα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.

10 Πίσω εκτροπή. Γίνετε ευθεία, τα πόδια μαζί, σηκώστε τα χέρια και ενώστε τα χέρια (όπως κατά τη διάρκεια της προσευχής). Είναι ομαλή να ξεκινήσετε να χαλαρώνετε προς τα πίσω, να παραμείνετε στο κατώτατο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, όπως και ομαλά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να αισθανθείτε μια ελαφρά ζάλη, και επίσης απαιτεί τη διατήρηση της ισορροπίας. Είναι καλύτερα για αρχάριους να κάνουν μια τέτοια εκτροπή ενώ γονατίζουν. Κάνετε την άσκηση 8-10 φορές.

11 Η γέφυρα. Συμπεριλάβετε τακτικά αυτή την άσκηση στις προπονήσεις σας. Εκτελέστε το από την πρηνή θέση, σκύψτε στο πιθανό ύψος για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να ισιώσετε τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου 5 φορές, κατά τη διάρκεια της παραμόρφωσης να παραμείνει για λίγα δευτερόλεπτα.

Γυμναστική για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Στο συγκρότημα ασκήσεων με κήλη του οσφυϊκού τμήματος, η βάση προστίθεται σε ασκήσεις που αποσκοπούν στην περαιτέρω επεξεργασία της κάτω ράχης, της μέσης και των γλουτών:

1 Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα. Το κεφάλι και το σώμα πιέζονται σταθερά στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες κατευθύνονται προς την οροφή. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα λυγισμένα πόδια, προσπαθώντας να αγγίξετε τους αγκώνες, κατά την εκπνοή για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Άσκηση ομαλά, χωρίς τράνταγμα. Η κάτω πρέσα δουλεύει και η μέση είναι τεντωμένη. Επαναλάβετε 10 φορές.

2 Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα πόδια σας και απλώστε τα ελαφρώς μεταξύ τους, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το πηγούνι σας, εισπνεύστε. Κατά την εκπνοή αποκόψτε τα πόδια από το πάτωμα κατά 15-20 cm (τα πόδια δεν κάμπτονται). Κατά την εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση ενισχύει την οσφυϊκή χώρα και τους γλουτούς. Εκτελέστε 10 φορές.

3 Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια τεντώνονται έξω μπροστά σας, πάρτε μια ανάσα. Κατά την εκπνοή, ταυτόχρονα αποκόπτονται τα χέρια και τα πόδια από το πάτωμα, επίσης σε ύψος 15-20 cm. Κατά την εισπνοή θα επιστρέψουν στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.

4 Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ισιώνονται, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, στο στήθος ή πίσω από το κεφάλι (όπως θα είναι πιο άνετα, τα χέρια στην άσκηση δεν εμπλέκονται), πάρτε μια αναπνοή. Κατά την εκπνοή ανεβείτε ελαφρά τη λεκάνη, τα πόδια δεν κάμπτονται, γυρίστε το προς τα δεξιά. Κατά την εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση, και πάλι να κάνετε μια εκπνοή και επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά. Εκτελέστε 8 έως 10 επαναλήψεις.

Ασκήσεις με τη μέθοδο του Δρ Bubnovsky με την μεσοσπονδύλιου κήλη

Hernia αναφέρεται σε μία από τις πιο κοινές χειρουργικές ασθένειες. Η προεξοχή της κεραίας διαγιγνώσκεται σε οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα: από νεογέννητο σε ηλικιωμένο άτομο. Είναι πιο συνηθισμένο στους άνδρες απ 'ό, τι στις γυναίκες.

Το όνομα της κήλης συνδέεται με τον εντοπισμό της (ομφαλική, τραχηλική, μηριαία, σπονδυλική, κλπ.). Οι διαστάσεις και τα σχήματα μπορεί να είναι διαφορετικές. Εδώ θα βρείτε ένα παρόμοιο άρθρο σχετικά με τις ασκήσεις του Bubnovsky.

Κληρονομική κήλη

Η σπονδυλική κήλη εξετάζεται την πιο κοινή παθολογία μυοσκελετικό σύστημα. Παρά το γεγονός ότι όλες οι εκδηλώσεις αυτής της ασθένειας δεν ανήκουν σε απειλητικές για τη ζωή, πολύ συχνά η ασθένεια μειώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής, προκαλεί αναπηρία.

Τύποι σπονδυλικής κήλης

Μια από τις κύριες ταξινομήσεις της σπονδυλικής στήλης της κήλης - στην περιοχή της θέσης της.

Κατανομή μιας κήλης:

• Τμήμα προβάτων (4% του συνολικού αριθμού των κήρων της σπονδυλικής στήλης). Χαρακτηρίζεται από πόνο στο λαιμό, που πηγαίνει στην περιοχή των ώμων και στα χέρια. Επιπλέον, οι ασθενείς παραπονιούνται για τα μουδιασμένα δάχτυλα, τους σοβαρούς πονοκεφάλους, τη συχνή ζάλη. Υπάρχει επίσης αύξηση της πίεσης.
• Τμήμα στήθους (31%). Προκαλεί μόνιμο πόνο στο στήθος. Με τη σωματική άσκηση, ο ασθενής αναγκάζεται να λάβει λανθασμένες θέσεις για να μειώσει τον πόνο. Η συμπτωματική νόσο αυτού του είδους, κατά κανόνα, συνοδεύεται από καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
• Το οσφυϊκό τμήμα (65%). Ο πιο συνηθισμένος τύπος κήλης. Τα κύρια σημάδια: ο πόνος στην οσφυϊκή περιοχή, αυξάνοντας σημαντικά τις ξαφνικές κινήσεις και τη σωματική άσκηση. Ο πόνος δίνει στους γλουτούς, στο πίσω μέρος των μηρών και στα κάτω πόδια. Δεν μπορείτε να αισθανθείτε τα πόδια σας, το κατώφλι της ευαισθησίας μειώνεται. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει παράλυση.

Οι Χερνίες χωρίζονται σε πρωτογενή και δευτεροβάθμια:

• Πρωτοβάθμια - το αποτέλεσμα τραυματισμών, έντονο άγχος σε άτομα με αρχικά υγιή σπονδυλική στήλη.
• Δευτεροβάθμια- η συνέπεια των παθολογικών αλλαγών, που αναπτύσσονται στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, είναι η αιτία της αποξήρανσής τους, η καταστροφή των κελυφών.

Κλαδιά οσφυϊκής μοίρας

Οσφυαλγία - λιπόμημα (καλοήθης λιπώδης όγκος). Σχηματίζεται στον μεσοσπονδύλιο δίσκο, οδηγώντας σε μετατόπιση του πολφικού πυρήνα που βρίσκεται στον ινώδη δακτύλιο της σπονδυλικής στήλης.

Lumbosacral κήλη διάγνωση αρκετά συχνά. Είναι επώδυνες, μειώνουν σημαντικά την ελευθερία κίνησης, μπορούν να οδηγήσουν σε προσωρινή απώλεια της ικανότητας για εργασία, και σε παραμελημένες περιπτώσεις - σε σοβαρή αναπηρία.

Χαρακτηριστικά του πόνου

Το κύριο σύμπτωμα της μεσοσπονδύλιου κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι ο πόνος. Αυτό είναι το κύριο σημάδι αυτής της νόσου, που είναι το πιό πρόωρο σήμα αυτής της παθολογίας.

Ήδη σε ένα πρώιμο στάδιο της ασθένειας ο ασθενής μπορεί να εκδηλώσει:

• Οδυνηρές αισθήσεις και δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης.
• Ο πόνος που μπορεί να είναι άστατος, θαμπός, πόνος?
• Αυξημένος πόνος στην κάθετη θέση, καθιστική θέση, κατά τον βήχα ή με έντονους κραδασμούς (για παράδειγμα, όταν εργάζεστε με διάτρηση, συμπιεστή κ.λπ.).
• Πυελικός πόνος (ισχιαλγία, "θάλαμος") στη σωματική εργασία, αιφνίδια κίνηση ή αλλαγή στάσης.
• Εξαφάνιση του επώδυνου συνδρόμου σε πρηνή θέση.

Ο αυξανόμενος πόνος είναι ο κύριος λόγος για την αναζήτηση ιατρικής βοήθειας.

Εκτός από τον πόνο στην οσφυϊκή κήλη, παρατηρείται:

• Εξάλειψη της ευαισθησίας των κάτω άκρων.
• Εξάλειψη του μυϊκού τόνου.
• Δυσλειτουργία των πυελικών οργάνων.
• Μειωμένη ισχύς (στους άνδρες).
• Lame.

Αυτά τα σημάδια της νόσου δεν είναι πάντα έντονα, που συχνά εκδηλώνεται όταν η ασθένεια έχει περάσει πολύ από την αρχική φάση και απαιτεί άμεση θεραπεία, μερικές φορές άμεση. Χωρίς σωστή θεραπεία, η κήλη αυξάνεται σταδιακά, προκαλώντας όλο και περισσότερη ενόχληση.

Άλλα συμπτώματα της κήλης

Η σπονδυλική εγκεφαλική κήλη μπορεί να προκαλέσει να πεθάνουν τα νεύρα ή να οδηγήσουν στο σχηματισμό του ριζικού συνδρόμου, που χαρακτηρίζεται από ατροφία του μυός των ποδιών και των γλουτών, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα. Σχετικά με το μούδιασμα των χεριών τη νύχτα: οι λόγοι και η θεραπεία που διαβάζονται εδώ.

Η αδυναμία των μυών καθιστά δύσκολο το άλμα, την κατάκλιση, την αναρρίχηση στα βήματα. Με την πάροδο του χρόνου, η ατροφία του μυϊκού ιστού οδηγεί σε ασυμμετρία του αριθμού, μπορεί να προκαλέσει ισχιαλγία. Η διόγκωση της κήλης οδηγεί στη συμπίεση του νωτιαίου μυελού, που μπορεί να προκαλέσει παράλυση των κάτω άκρων (πλήρης έλλειψη κινητικότητας) και να αποτελέσει πραγματική απειλή για τη ζωή του ασθενούς.

Διαγνωστικά

Με την παρουσία των προαναφερθέντων συμπτωμάτων, προσδιορίζεται μια προκαταρκτική διάγνωση. Οι ασθενείς στέλνονται για μια συνεννόηση με έναν νευρολόγο.

Για μια βαθύτερη και λεπτομερέστερη διάγνωση της μεσοσπονδυλικής κήλης, συνιστούν οι ειδικοί να περάσει το MRI της σπονδυλικής στήλης, ο οποίος έχει υποψία παθολογίας.

Αυτή η σύγχρονη μάλλον ασφαλή μέθοδος ραδιοκυμάτων δίνει την πληρέστερη εικόνα της νόσου. Η μαγνητική τομογραφία προσδιορίζει το μέγεθος της κήλης, το πλάτος του σπονδυλικού σωλήνα, την παρουσία φλεγμονωδών διεργασιών και τη συνοδευτική παθολογία. Ακριβής Η διάγνωση είναι η βάση για την επιτυχή θεραπεία.

Θεραπεία της οσφυϊκής κήλης

Ανάλογα με το στάδιο της νόσου και το επίπεδο της παθολογίας, προσφέρονται στους ασθενείς χειρουργικές (χειρουργικές) και συντηρητικές (θεραπευτικές) μέθοδοι θεραπείας της οσφυϊκής κήλης. Τόσο ο ασθενής όσο και ο γιατρός ενδιαφέρονται να αποκλείσουν τη χειρουργική επέμβαση.

Στις αναγνωρισμένες συντηρητικές μεθόδους, οι οποίες χρησιμοποιούνται ευρέως για τη θεραπεία αυτής της ασθένειας, περιλαμβάνονται:

• Μέθοδοι κινητήρα (θεραπευτική γυμναστική, κλπ.) παρέχουν ενίσχυση και ανάπτυξη μυϊκού τόνου, αυξημένη ανοσία. Πολλές ασκήσεις περιλαμβάνουν σωματικό στρες, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της κατάστασης του ασθενούς. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται προσεκτικά και υπό την επίβλεψη ειδικών.
• Μη αυτόματες μέθοδοι - θεραπεία σε χειρουργό και βελονισμό. Αξίζει να σημειωθεί ότι, παρά τα καλά αποτελέσματα που οδηγούν σε μείωση του συνδρόμου πόνου και της πίεσης στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, αυτή η μέθοδος δεν μπορεί να σταματήσει την παθολογική διαδικασία που προκάλεσε το σχηματισμό του λιποώματος.
• Μέθοδοι φυσιοθεραπείας - εξοικονομούν ιατρικές διαδικασίες όπως η αντανακλαστική θεραπεία, διάφοροι τύποι μασάζ, υπερηχογράφημα, τέντωμα (επέκταση της κορυφογραμμής) και άλλοι.

Κάθε μια από αυτές τις μεθόδους έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Κατά κανόνα, χρησιμοποιούνται σε ένα σύνθετο.

Οι ειδικοί συνθέτουν μεμονωμένα προγράμματα, που επιτρέπουν την πρόληψη και τη θεραπεία των μεσοσπονδυλικών κήρων χωρίς κίνδυνο για την υγεία του ασθενούς και με τη μέγιστη πιθανότητα να απαλλαγούμε από την παθολογία.

Το σύνολο των μέτρων αποτελείται συνήθως από τρεις κύριες διαδικασίες:

• Τεντώστε την κορυφογραμμή.
• Ειδικές διαδικασίες και μασάζ.
• Θεραπευτική γυμναστική.

Ως εκ τούτου, πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν όλο και περισσότερο μια τέτοια προσιτή και αποτελεσματική μέθοδο - την πρόληψη και τη θεραπεία της σπονδυλικής κήλης με τη μέθοδο των γνωστών ο γιατρός-ψυχοθεραπευτής Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόσκυ.

Προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky

Ο Δρ SM Bubnovsky ανέπτυξε και κατοχυρώνει με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας μια ειδική τεχνική για τη θεραπεία της παθολογίας του μυοσκελετικού συστήματος σε μια ειδική συσκευή, την οποία επίσης ανέπτυξε (MBT είναι ένας πολυλειτουργικός προσομοιωτής Bubnovsky). Αυτή η τεχνική κλήθηκε Κινησιοθεραπεία (επεξεργασία μέσω κίνησης).

Το γυμναστήριο αποτελείται από διάφορες ασκήσεις, οι βασικές απαιτήσεις για τις οποίες είναι η μέγιστη άνεση και άνεση για τον ασθενή και υψηλή απόδοση. Κάθε κίνηση των αρχαρίων επαναλαμβάνεται μέχρι και 10 φορές. Στα πρώτα μαθήματα η τεχνική των κινήσεων τελειοποιείται, συγκέντρωση και σωστή αναπνοή. Σταδιακά, ο ρυθμός και ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνονται.

Οι τάξεις συνιστώνται να διεξάγονται τρεις έως έξι φορές την ημέρα, διανέμοντας όλες τις ασκήσεις σε διάφορες ομάδες. Ο Δρ. Bubnovsky προσφέρει επίσης μια σειρά από σωματικές ασκήσεις που μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.

Γυμναστική με κήλη

Η θεραπευτική γυμναστική είναι η ενεργοποίηση εσωτερικών αποθεμάτων ενός ατόμου για την καταπολέμηση χρόνιων παθήσεων. Και όπως δείχνει η πρακτική, λειτουργεί επιτυχώς κατά την εξάλειψη των προβλημάτων του μυοσκελετικού συστήματος.

Γνώμη των ειδικών

Οι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος είναι μία από τις λίγες παθολογικές αλλαγές δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα χωρίς θεραπεία με φάρμακα. Για παράδειγμα, με μια κήλη στην οσφυϊκή περιοχή ενός σταγονόμετρου, οι ενέσεις και τα χάπια ανακουφίζουν από τον πόνο και ανακουφίζουν προσωρινά τα συμπτώματα, αλλά ο κύριος παράγοντας που βοηθάει να απαλλαγούμε από την παθολογία είναι η σωστή κίνηση.

Το γεγονός είναι ότι για τους ανθρώπους που πάσχουν από σπονδυλική κήλη, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι αυστηρά δοσολογημένη και εγγράφως. Δεν μπορείτε να δείτε την ερασιτεχνική απόδοση και να ασχοληθείτε έντονα με αθλήματα.

Για την καταπολέμηση αυτής της ασθένειας Ανάπτυξη ειδικών συγκροτημάτων ασκήσεων φυσιοθεραπείας (LFK). Κάθε άσκηση αυτού του προγράμματος θεραπείας είναι ειδικά επιλεγμένη και παρέχει πρόληψη και θεραπεία της οσφυϊκής κήλης, καθώς και ταχεία ανακούφιση από τον πόνο και βελτίωση της γενικής κατάστασης του ασθενούς.

Οι ειδικοί είναι ομόφωνοι στη γνώμη: Το LFK είναι μια αποτελεσματική μέθοδος ανάκτησης, το αποτέλεσμα της οποίας είναι 90% ανάλογα με την επιθυμία, την πειθαρχία και τις προσπάθειες του ασθενούς. Όσοι ακολουθούν αυστηρά τις συστάσεις, εκτελούν τεχνικά και τακτικά τις ασκήσεις, εγγυάται σημαντική βελτίωση της υγείας.

Παρά το θετικό αποτέλεσμα αυτής της γυμναστικής, αξίζει να εξεταστούν οι αντενδείξεις:

• Εξάρσεις της νόσου.
• Αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
• Ασθένειες εσωτερικών οργάνων, υπό την προϋπόθεση ότι η φυσική θεραπεία μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της κατάστασής τους.
• Ανάπτυξη μεταστάσεων στη σπονδυλική στήλη.

Αντίκτυπος

Η θεραπευτική γυμναστική ενεργοποιεί τις σημαντικότερες βιοχημικές διεργασίες σε όλα τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης (συμπεριλαμβανομένων των μεσοσπονδύλιων δίσκων), σταθεροποιεί την κυκλοφορία του αίματος και τη λεμφική ροή.

Γυμναστική Bubnovsky στοχεύει στην επεξεργασία των βαθιών μυών της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις καθιστούν δυνατή την απομάκρυνση του σπασμού και τη διακοπή του πόνου, τη βελτίωση της ευκαμψίας και της κινητικότητας της κορυφογραμμής, τη μείωση των εναποθέσεων αλάτων, την ενεργοποίηση της παροχής αίματος.

Επιλεγμένες κινήσεις σταματήστε την ανάπτυξη μιας κήλης, οδηγούν σε μείωση του μεγέθους του, με αποτέλεσμα οι γειτονικοί παραμορφωμένοι ιστοί να επιστρέψουν σταδιακά στην φυσική τους θέση.

Συστάσεις και κανόνες

Κατά την εφαρμογή ενός θεραπευτικού συγκροτήματος, θα πρέπει να τηρούνται ορισμένοι κανόνες:

• Είναι απαραίτητο να ασκείστε καθημερινά θεραπευτική γυμναστική (μπορεί να είναι αρκετές φορές την ημέρα). Εκπαιδεύστε όποτε είναι δυνατόν ταυτόχρονα.
• Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τεχνικά σωστά. Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις, τα σκασίματα, τα άλματα, αποφύγετε τα υπερβολικά φορτία στην κορυφογραμμή.
• Η διάρκεια της εκπαίδευσης, το πλάτος, ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
• Μετά την ολοκλήρωση της καθημερινής εκπαίδευσης, θα πρέπει να υπάρχει μια αίσθηση εύκολης κόπωσης, που σηματοδοτεί τη σωστή και αποδοτική εργασία. Επιτρέποντας την ακραία κόπωση δεν μπορεί να είναι!
• Κατά την άσκηση της άσκησης είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στην περιοχή εντοπισμού της κήλης, να ελέγξετε την υγεία σας. Με αυξημένο πόνο, δυσφορία στο κάτω μέρος του σώματος (μούδιασμα, "τσίμπημα", αδυναμία), η συνεδρία θα πρέπει να διακόπτεται και να επισκέπτεται ο θεράπων ιατρός.

Ασκήσεις Bubnovsky με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

• Η θέση εκκίνησης είναι στα τέσσερα: που κλίνει στο πάτωμα με αγκώνες και γόνατα. Όλοι οι μύες είναι όσο πιο χαλαροί γίνεται. Βαθιά εισπνεύστε, δεν βιάζεται σε τοξωτή πλάτη τοξωτή (τόσο τοξωτά χαριτωμένα πίσω τη γάτα). Αργά εκπνεύστε, λυγίστε πίσω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  Μετακινήστε ομαλά. Κάντε τουλάχιστον 20 επαναλήψεις.

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Αργά εκπνέει, αυξάνει βαθμιαία τη λεκάνη πάνω από το πάτωμα, ακουμπά στους ώμους και τα πόδια. Εκτελέστε ανύψωση στο υψηλότερο δυνατό ύψος. Χαμηλώστε τη λεκάνη κατά την εκπνοή. Κάντε 20 επαναλήψεις.
• Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια στο κεφάλι σας. Για να στείλετε τους αγκώνες στην οροφή. Καμφθεί στα γόνατα για να σηκώσει τα πόδια με τέτοιο τρόπο ώστε οι γοφοί να είναι κάθετοι στο σώμα. Πιέστε το πηγούνι προς το στήθος. Αργά, σιγά-σιγά προσπαθήστε να πάρετε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας. Το κύριο πράγμα - η επιθυμία να συνδεθεί, αγγίξτε τους αγκώνες των γόνατων είναι προαιρετική. Επαναλάβετε ότι είναι απαραίτητο για εύκολη κόπωση. Μην επιτρέπετε την υπέρταση!
• Η θέση εκκίνησης σε όλα τα τέσσερα. Είναι απαραίτητη η κλίση προς τα εμπρός χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες. Βυθίστε στο μέγιστο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από 20 έως 25 φορές.
• "Ποδήλατο".Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τα γόνατα λυγισμένα. Μιμηθείτε ποδηλασία. "Go" χωρίς βιασύνη, "πεντάλ" ομαλά, χωρίς τράνταγμα. Αναπνεύστε ομοιόμορφα.
• Περιστροφή. Εκτελείται ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. Ο αριστερός βραχίονας πρέπει να τοποθετείται κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού. Μετακινήστε ομαλά το δεξιό πόδι, κάμπτοντας την άρθρωση του γόνατος, για να αγγίξετε τον αγκώνα του αριστερού χεριού. Στην ίδια τροχιά, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 15 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
• Αρχική θέση: Καθίστε στο πάτωμα, στα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Ανυψώνοντας ένα δεξί και αριστερό γλουτό εναλλάξ, προχωρήστε προς τα εμπρός. Μετακινώντας τον ίδιο τρόπο πίσω, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Οι προτεινόμενες ασκήσεις είναι αρκετά απλές, μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Θα δώσουν σημαντική ανακούφιση, θα αφαιρέσει την ένταση, θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος της πληγείσας περιοχής. Αλλά για τη θεραπεία είναι σημαντικό να υποβληθεί σε μια πλήρη πορεία θεραπευτικής γυμναστικής, η οποία εκτελείται σε ένα μοναδικό προσομοιωτή υπό συνεχή επίβλεψη ειδικού.

Hernia της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: θεραπεία, ασκήσεις Bubnovsky

✓ Το άρθρο ελέγχεται από γιατρό

Μέχρι σήμερα, η θεραπεία της σπονδυλικής κήλης, πολλοί γιατροί οπλισμένοι με τη μέθοδο που αναπτύχθηκε από τον Δρ SM Bubnovsky (αυτός ονομάζεται Σεργκέι κινησιοθεραπείας). Η μέθοδος αυτή γράψει πολλά βιβλία, όχι μόνο τον συγγραφέα, αλλά και πολλών οπαδών του. Ένα άλλο όνομα για αυτή τη θεραπευτική τεχνική είναι η προσαρμοστική γυμναστική.

Μπουμπνόσκι Σεργκέι Μιχαϊόβιτς

Η ουσία της θεραπείας είναι η καταπολέμηση της σωματικής αδράνειας - μια σημαντική αιτία των νόσων της σπονδυλικής στήλης, ιδιαίτερα την οσφυϊκή. Γυμναστική περιλαμβάνει μια ποικιλία ασκήσεων διάφορους βαθμούς έντασης, στην πραγματικότητα, ο γιατρός δημιούργησε ένα ειδικό προσομοιωτή (γνωστή και ως πολυ-λειτουργικό προσομοιωτή Bubnovskaya ή σύντμηση MTB) για να βοηθήσει στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου και του νωτιαίου λειτουργία. Ο πόνος εξαφανίζεται μετά τη θεραπεία, τη λειτουργικότητα της σπονδυλικής στήλης βελτιώνεται. Εξετάστε τι είναι η κινησιοθεραπεία.

Κινησιοθεραπεία από τον Bubnovsky

Πολυλειτουργικός προσομοιωτής Bubnovsky

Ιδιαιτερότητες της μεθόδου Bubnovsky

με αυτή τη μέθοδο θεραπείας της κήλης οσφυϊκού τμήματος δεν είναι μόνο στις ασκήσεις, αλλά και στη διάγνωση του μυοσκελετικού συστήματος, σας επιτρέπουν να προσδιοριστεί με ακρίβεια η θέση της παθολογίας.

Όσο για τις ίδιες τις ασκήσεις, ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς τους ανέπτυξε προσωπικά. Σας επιτρέπουν να επαναφέρετε τη λειτουργικότητα της σπονδυλικής στήλης και να βελτιώσετε την απόδοση των εσωτερικών οργάνων εν γένει. Αξίζει να προσθέσουμε ότι η θεραπεία γίνεται έξω-ασθενή, στο καθεστώς που είναι βολικό για τον ασθενή.

Hernia της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: θεραπεία, ασκήσεις Bubnovsky

Όπως γνωρίζετε, ο μυϊκός ιστός έχει τους δικούς του μηχανισμούς για την εξάλειψη του πόνου. Η ουσία των ασκήσεων είναι να "συμπεριλάβουν" αυτούς τους μηχανισμούς.

Άσκηση # 1

Με έντονο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, πρέπει να εκτελέσετε όλες τις κινήσεις που μπορεί να κάνει το σώμα. Η παθητικότητα εδώ είναι απαράδεκτη. Ίσως η πιο αποτελεσματική άσκηση διαθέσιμη στο σπίτι κινείται και στις τέσσερις. Με κάθε κίνηση, πρέπει να κάνετε "Ha" με έμπνευση, και τα βήματα πρέπει να τεντωθούν στο μέγιστο.

Κίνηση και στα τέσσερα

Άσκηση # 2

Ο Μπουμπνόφσκι επίσης συνιστά ότι οι ασθενείς να ωθούν προς τα πάνω είναι μια άσκηση απόσπασης της προσοχής που βοηθά να απαλλαγούμε από την «άρρωστη ενέργεια». Εάν θέλετε να πατήσετε, είναι δυνατή όχι μόνο από το πάτωμα, αλλά, για παράδειγμα, από τον πίνακα. Κάτω από τις ασκήσεις που αποσπούν την προσοχή ο συγγραφέας σημαίνει εκείνους που μπορεί να εκτελέσει ο ασθενής κατά τη διάρκεια περιόδων παροξυσμού. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιούνται περιφερειακές (σε σχέση με τον εντοπισμό των αισθήσεων του πόνου) αρθρώσεις, μέσω των οποίων η «ενέργεια» φεύγει από το σώμα. Αυτό το φαινόμενο Bubnovsky αποκαλεί "τον κανόνα του παραθύρου".

Εμπλοκές από το πάτωμα

Άσκηση 3

Ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του, βάζει στο πάτωμα λυγισμένα τα πόδια, τα χέρια πίσω από το κεφάλι διπλώνει (αγκώνες θα πρέπει να δείχνει προς διαφορετικές κατευθύνσεις). Όταν εκπνέετε (και πάλι «Χα», αλλά περισσότερο δραματικά) το πρόσωπο που προσπαθεί να αγγίξει τους αγκώνες σας στα γόνατά σας, αν και δεν είναι απαραίτητο, τ. Για. Το κύριο πράγμα που τους αγκώνες σας κατευθύνονται προς τα γόνατα και τις ωμοπλάτες από την επιφάνεια του δαπέδου.

Τεντώνουμε τους αγκώνες μας στα γόνατά μας

Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων πρέπει να φτάσει 100 φορές, αλλά πρέπει να κάνετε τα πάντα σε μικρές σειρές (10x10 ή 5x20). Εάν είναι επιθυμητό, ​​ο συνολικός αριθμός μπορεί να αυξηθεί (ο Bubnovsky συνιστάται να κάνει 400 φορές) έως ότου ο ασθενής αισθάνεται μια αίσθηση καψίματος στους κοιλιακούς μυς. Αυτό είναι χαρακτηριστικό, το πηγούνι πρέπει να πιέζεται όλη την ώρα στο στήθος.

Μπορείτε να αλλάξετε την εκτέλεση αυτής της άσκησης με μία από τις προηγούμενες. Ο κύριος στόχος είναι να ξεκλειδώσετε τους μυς. Αφού ο πόνος υποχωρήσει, μπορείτε να αρχίσετε να τεντώνετε τους επιπλέον μύες της πλάτης (απαιτούνται μακρύτερες και εκτεταμένες ασκήσεις). Για το σκοπό αυτό, ο ασθενής θα πρέπει να ξαπλώσουν πάνω στον πάγο και να προσπαθήσουμε να συμπιέσει το αριστερό αγκώνα για να φτάσετε στο δεξί γόνατο, και το δικαίωμα - προς τα αριστερά για 15 φορές (τουλάχιστον).

Σχεδίαση του αριστερού αγκώνα στο δεξιό γόνατο

Και ο δεξιός αγκώνας στο αριστερό γόνατο

Άσκηση 4

Το πρόσωπο βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια κάμπτονται, και τα χέρια κρατούνται κατά μήκος του κορμού. Με την εκπνοή, καμπυλώνει και μεγιστοποιεί τη λεκάνη, κατόπιν κατεβαίνει και το σώμα επιστρέφει στην αρχική του θέση.

Δώστε προσοχή! Διαφορετικές συστροφές, κλπ., Με οσφυϊκή κήλη δεν συνιστάται. Μόνο αυτές οι ασκήσεις επιτρέπονται που εκτελούνται κατά μήκος της κεντρικής γραμμής (αργότερα ο αριθμός τους θα αυξηθεί).

Μερικές φορές λόγω του έντονου πόνου είναι αδύνατο να εκτελέσετε ακόμη και αυτές τις πρωτόγονες ασκήσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ένα βρεγμένο ψυχρό φύλλο, διπλωμένο από μια λωρίδα, θα πρέπει να τοποθετηθεί στο πάτωμα, και, λυγίζοντας τα γόνατα, βρίσκονται πάνω του. Τα στιγμιαία αποτελέσματα δεν θα δώσουν, μια σταδιακή μείωση του πόνου θα είναι απόδειξη ότι το άτομο κινείται με τον σωστό τρόπο.

Χρησιμοποιώντας τον προσομοιωτή MTB

Για τον προαναφερθέντα προσομοιωτή αναπτύχθηκαν επίσης ειδικές ασκήσεις που μπορούν να αποκαταστήσουν γρήγορα το μυϊκό πλαίσιο και να θεραπεύσουν την κήλη της σπονδυλικής στήλης. Εξετάστε ποια από τις ασκήσεις είναι για την οσφυϊκή κήλη.

Βίντεο - Θεραπευτικός προσομοιωτής Bubnovsky

Αριθμός άσκησης 1. Χαμηλότερη απόδοση ώσης

Ο ασθενής κάθεται στο πάτωμα ή, προαιρετικά, ένας καθολικός πάγκος που βλέπει στον MTB και, με λίγα λυγισμένα πόδια, κάνει τα τακούνια να δείχνουν στα "τακούνια" του MTB. Κρατώντας στη λαβή, ο ασθενής θα ασκήσει έλξη από το κάτω μπλοκ, παραλλήλως κάμνοντας προς τα πίσω όταν εκπνέει. Στην τελική θέση, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία.

Χαμηλότερη απόδοση ώσης

Η εκτέλεση δύο εναλλαγών της άσκησης (εναλλάξ) θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στην οσφυϊκή περιοχή και θα εξαλείψει τον πόνο. Είναι πιθανό ότι μετά από αρκετές επαναλήψεις οι μύες της πλάτης θα αρχίσουν να βλάπτουν, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό.

Άσκηση στον καθολικό πάγκο

Εκτελούμε την άσκηση, όπως φαίνεται στη φωτογραφία

Αριθμός άσκησης 2. Χαλαρώσεις

Απέναντι από τον MTB είναι ένας καθολικός πάγκος. Με ένα γόνατο, ο ασθενής στηρίζεται στο πάτωμα και το δεύτερο πόδι, ίσιο, πρέπει να βρίσκεται απέναντι από τον πάγκο. Το πόδι, το οποίο βρίσκεται στον πάγκο, τραβάει από το κάτω μπλοκ, με την άρθρωση του γόνατος να κάμπτεται στο μέγιστο καθώς εκπνέει. Το βάρος για την πρόσφυση επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε ο αριθμός των επαναλήψεων να είναι κάπου 13-15 φορές.

Άσκηση για τα hamstrings

Εκτέλεση άσκησης για τα hamstrings

Αριθμός άσκησης 3. Quadriceps femora

Η θέση του σώματος είναι ίδια, αλλά το κεφάλι πρέπει να κατευθύνεται προς τον προσομοιωτή. Ο ασθενής εκτελεί την πρόσφυση του άνω τμήματος (πάντα στην εκπνοή) έως ότου το πόδι λυγίσει πλήρως στο γόνατο.

Η θέση εκκίνησης είναι στραμμένη προς τον προσομοιωτή. Άσκηση για τα τετρακέφαλα

Άσκηση 4. Τόνισε το πόδι

Ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη περίπτωση και εκτελεί μια έλξη με το πόδι από το άνω τμήμα. Αυτή η άσκηση, καθώς και τα ακόλουθα, θα πρέπει να γίνει 15-20 φορές.

Τοποθετήστε το πόδι

Τραβήξτε το πόδι προς τα κάτω

Αριθμός άσκησης 5. Χρήση μυών προσαγωγής

Ο ασθενής βρίσκεται στο πλάι του (το κεφάλι του πρέπει να κατευθύνεται προς τον προσομοιωτή) και κάνει την έλξη από το άνω τμήμα.

Τραβήξτε το πόδι προς τα κάτω

Αριθμός άσκησης 6. Ώθηση ενός γονάτου

Ακόμα είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν ασκήσεις που εκφορτώνουν μεγάλες αρθρώσεις των ποδιών. Εδώ ο ασθενής, που στέκεται στο γόνατό του, κάνει την έλξη από το άνω τμήμα με ένα πόδι.

Αρχική θέση για άσκηση

Αριθμός άσκησης 7. Ώθηση των γόνατων

Προορίζεται για εκφόρτωση του σπονδυλικού τμήματος. Ο ασθενής βρίσκεται στο MTB και κάνει την έλξη από το άνω τμήμα.

Τραβήξτε τα γόνατά μας προς εμάς

Αριθμός άσκησης 8. Birch

Αναφέρεται στην ίδια σειρά. Ο ασθενής βάζει το κεφάλι του στο MTB, αγγίζει τις λεπίδες και τα τακούνια της επιφάνειας του δαπέδου και κάνει την έλξη από το άνω τμήμα.

Αριθμός άσκησης 9. Άροτρο

Προορίζεται για εκπαιδευμένους ασθενείς. Η άσκηση είναι η ίδια με την προηγούμενη, αλλά από το κάτω τμήμα. Το τελικό σημείο είναι η λεκάνη που αγγίζει την επιφάνεια του δαπέδου με πόδια που έχουν στερεωθεί υπό γωνία 45 μοιρών.

Κάνουμε την άσκηση "Plow"

Αριθμός άσκησης 10. Κακομεταχείριση

Λόγω της απόδοσης τέτοιων καταλήψεων, ο μηρός σκύβει χωρίς αξονικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, το οποίο δεν μπορεί να καυχηθεί από οποιοδήποτε άλλο τρυπάνι με μαρσπιέ. Η απεικόνιση αυτής της άσκησης παρουσιάζεται παρακάτω.

Παίρνουμε τις χειρολαβές του προσομοιωτή

Ανυψούμε, όπως φαίνεται στη φωτογραφία

Πώς να θεραπεύσει μια σπονδυλική κήλη στον καθαρό αέρα;

Γι 'αυτό, ο Bubnovsky συνιστά τη χρήση οριζόντιας ράβδου, αλλά αποκλειστικά προετοιμασμένη για τους ασθενείς. Αυτό που είναι χαρακτηριστικό, οι συνήθεις θεωρήσεις εδώ δεν βοηθούν. Κάποιος δεν πρέπει μόνο να κρεμάσει, αλλά και να αυξήσει / μειώσει τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, και όσο πιο ψηλά γίνεται και μόνο κατά την εκπνοή (ανεξάρτητα από τον πόνο).

Πίσω άρχισε να βλάπτει στο δρόμο - τι να κάνει;

Bubnovsky, όταν συμμετείχε στο ράλι «Παρίσι-Ντακάρ», συνιστά πολλά παυσίπονα ασκήσεις για τους οδηγούς (ειδικά για τους φορτηγατζήδες). Κάθε τρεις ή τέσσερις ώρες το άτομο πρέπει να εγκαταλείψει το εσωτερικό του αυτοκινήτου, δημιουργώντας μια σταθερή βάση και κρατώντας κάθε λεπτομέρεια του αυτοκινήτου, προσπαθήστε να τεντώσετε τα κάτω άκρων και της σπονδυλικής στήλης, τ. Ε Do «Folding Knife» (ισιώστε τα πόδια / χέρια, τον κορμό της πιο κάμψεις, η λεκάνη κατέρχεται όσο το δυνατόν χαμηλότερα σε μια μακρά εκπνοή του "X-x-a-a").

Σωστή θέση του κορμού

Στη συνέχεια, ο άνθρωπος ισιώνει, βάζει τα πόδια του φαρδύτερα από τους ώμους του και γυρίζει το σώμα στο πόδι του (οποιοδήποτε). Στη συνέχεια, κάμπτεται απαλά προς τα εμπρός (αυτή τη στιγμή τα χέρια πρέπει να κινούνται κάτω από το πόδι) και προσπαθεί να αγγίξει το έδαφος με τα χέρια του. Δεν χρειάζεται να λυγίζετε το πόδι σας.

Τραβώντας το χέρι σας στο έδαφος

Τέτοιες ασκήσεις (αποσυμπίεση, όπως ο ίδιος ο συγγραφέας τους καλεί) θα βοηθήσουν στην εξάλειψη του πόνου στην πλάτη. Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι όλοι (δηλαδή οι ασκήσεις) είναι επώδυνες και όσο χειρότερη είναι η πλάτη, τόσο πιο δύσκολο είναι να τις εκτελέσεις.

Τελικά, σημειώνουμε ότι μετά τις ασκήσεις ο συγγραφέας της τεχνικής συνιστά να επισκεφθείτε το ρωσικό λουτρό - αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του πόνου. Αλλά πριν από την είσοδο, σύμφωνα με την παράδοση, είναι απαραίτητο να δροσίσει, και μετά την έξοδο - για να βυθιστεί στο παγωμένο νερό.

Βίντεο - Γυμναστική του Δρ. Bubnovsky

Σας αρέσει το άρθρο;
Αποθηκεύστε για να μην χάσετε!

Οι ασκήσεις του Bubnovsky με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Μια κοινή κατάσταση είναι όταν ο ασθενής παραπονιέται για πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, το οποίο γίνεται ισχυρότερο μετά το περπάτημα. δυσκαμψία κινήσεων, μούδιασμα στα πόδια, αδυναμία να παραμείνει σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Όλα αυτά τα σημάδια μπορεί να υποδηλώνουν μια μεσοσπονδύλιη κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Είναι αυτό το τμήμα που είναι πιο ευάλωτο λόγω της κινητικότητας και των υψηλών φορτίων που εμπίπτουν σε αυτό.

Ποια είναι η μεσοσπονδυλική κήλη;

Η αιτία της κήλης είναι συνήθως ένας ανθυγιεινός καθιστικός τρόπος ζωής, ανισορροπημένη διατροφή, βαριά σωματική εργασία, τραύμα, μεταβολικές διαταραχές και μολυσματικές ασθένειες.

Θεραπεία της μεσοσπονδυλικής κήλης

Στα πρώτα στάδια της νόσου, είναι δυνατόν να θεραπευτεί με συντηρητικές μεθόδους: φαρμακευτική αγωγή, φυσιοθεραπεία, θεραπεία άσκησης. Σε μεταγενέστερα, παραμελημένα στάδια, μόνο η χειρουργική επέμβαση μπορεί να βοηθήσει.

Πρώτα απ 'όλα, ο γιατρός βρίσκεται αντιμέτωπος με την απομάκρυνση του συνδρόμου οξείας πόνου με τη βοήθεια φαρμάκων. Όταν ο πόνος σταματήσει, μπορείτε να ξεκινήσετε άλλες μεθόδους θεραπείας, το σημαντικότερο από τα οποία, ειδικά στα αρχικά στάδια της νόσου, είναι η θεραπευτική γυμναστική. Η κίνηση βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος και των θρεπτικών συστατικών στη σπονδυλική στήλη, χαλαρώνει τους σπασμούς και ενισχύει το κορσέ μου, που ανακουφίζει τους σπονδύλους που έχουν προσβληθεί.

Καλά καθιερωμένη στη θεραπεία της μεθόδου της κήλης, η οποία φέρει το όνομα του δημιουργού της - ο Δρ. Bubnovsky.

Γυμναστική Bubnovsky

Γυμναστική Bubnovskaya βοηθά συμμετάσχουν τα βαθιά τους μυς της σπονδυλικής στήλης, την ανακούφιση σπασμός και να σταματήσει τον πόνο, τη βελτίωση της ευελιξίας και της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης, για να μειωθεί η συσσώρευση αλάτων στο osteochondrosis.

Ως αποτέλεσμα σωστά επιλεγμένων κινήσεων, το μέγεθος της κήλης μειώνεται και οι γειτονικοί ιστοί καταλαμβάνουν κανονική θέση.

Το συγκρότημα του γυμναστηρίου εκτελείται από διάφορες θέσεις, η βασική απαίτηση του οποίου είναι η άνεση και η άνεση του ασθενούς. Κάθε κίνηση επαναλαμβάνεται 10 φορές στην πρώτη κατηγορία.

Στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά η ταχύτητα κίνησης και ο αριθμός των επαναλήψεων. Πρέπει να προσέξουμε ότι κατά τη στιγμή της άσκησης το άγχος δοκιμάστηκε όχι από τους ραχιαίους μύες, αλλά από τον Τύπο. Θα πρέπει να ασκείται τρεις έως έξι φορές την ημέρα, σπάζοντας όλες τις ασκήσεις σε στάδια.

Ο Δρ. Bubnovsky περιλαμβάνει ένα μεγάλο αριθμό ασκήσεων στο ιατρικό συγκρότημα. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

• Πάρτε την αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας με τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του σώματος. Βαθιά εισπνεύστε και, κατά την εκπνοή, ακουμπώντας στα πόδια και τους ώμους, σηκώστε τη λεκάνη στο μέγιστο δυνατό ύψος. Στην εισπνοή, χαμηλώστε τη λεκάνη.

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάζοντας τα λυγισμένα χέρια κάτω από το κεφάλι σας και πατώντας το πηγούνι στο στήθος σας. Οι αγκώνες πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα.
• Προσπαθήστε να τεντώσετε τους αγκώνες σας προς τα γόνατά σας.
• Στην αρχική θέση, στέκεται σε όλα τα τέσσερα, εισπνέετε και αψωνα την πλάτη σαν μια γάτα, και στην καμπύλη εκπνοής.
• Στην αρχική θέση, κάθεται στο πάτωμα, τα χέρια για να συνδεθείτε πίσω από το κεφάλι, τα πόδια για να ισιώσει. Σε αυτή τη θέση, "περπατήστε" στους γλουτούς.
• Καθίστε στο πάτωμα με την υποστήριξη των χεριών, τοποθετημένα πίσω. Περιστρέψτε το για να σηκώσετε τα λυγισμένα πόδια σας.
• Κάνοντας το ξαπλωμένο στο πίσω μέρος της κίνησης "ποδήλατο".
• Για τη γυμναστική Bubnovsky υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις. Πρόκειται για μια πρώιμη περίοδο μετά την επέμβαση, τον καρκίνο, τη στηθάγχη, την υπερτασική κρίση και τις κυκλοφορικές διαταραχές του εγκεφάλου.

Οι ασκήσεις του Bubnovsky είναι ενδεικτικά παραδείγματα - βίντεο

20 βασικές ασκήσεις Bubnovsky

Το βίντεο παρουσιάζει 20 βασικές ασκήσεις Bubnovsky σχεδιασμένες για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Το βίντεο θα είναι χρήσιμο σε όλους χωρίς εξαίρεση.

Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Ακόμα και κάποιες ασκήσεις μπορούν να φέρουν σημαντική ανακούφιση. Αλλά για την πλήρη θεραπεία είναι απαραίτητο να ολοκληρωθεί μια πλήρη σειρά μαθημάτων σε έναν ειδικό προσομοιωτή υπό την επίβλεψη ενός ειδικού.

Θα δείξει τη σωστή εκτέλεση των κινήσεων και θα πάρει αυτά που θα έχουν το πιο θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Ασκήσεις από μια κήλη της σπονδυλικής στήλης στο βίντεο Bubnovsky

Τα άτομα που έχουν υποστεί τη νόσο της σπονδυλικής στήλης συχνά ρωτούν αν είναι δυνατόν να κάνετε ασκήσεις με μια σπονδυλική κήλη σύμφωνα με τον Bubnovsky στο σπίτι. Ο Δρ Μπουμπνόφσκι μπόρεσε να βοηθήσει περισσότερους από δώδεκα ανθρώπους. Ήταν χάρη στις ασκήσεις του ότι ένας σημαντικός αριθμός ασθενών κατόρθωσε να απαλλαγεί από μια οσφυϊκή κήλη. Ο κύριος στόχος αυτής της θεραπείας ήταν η ενίσχυση των συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης καθ 'όλο το μήκος της. Η μεθοδολογία του Μπουμπνόφσκι, με την ορθή εκτέλεση του, είναι τώρα ένα μοναδικό συγκρότημα ασκήσεων, στην εκτέλεση των οποίων μπορεί κανείς να επιτύχει απτά αποτελέσματα. Η θεραπεία διαρκεί περίπου 3 μήνες.

Το φάρμακο βρίσκεται στα χέρια του

Ποια είναι η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Bubnovsky και πότε πρέπει να αντιμετωπίζεται; Οι ασκήσεις επούλωσης της σπονδυλικής στήλης έχουν ορισμένες ενδείξεις. Συχνά αυτό συνδέεται με τον τρόπο ζωής, ο οποίος οδηγεί ένα άτομο. Μεταξύ των κυριότερων ενδείξεων για τη χρήση ασκήσεων με τη μέθοδο του Δρ. Μπουμπνόφσκι, μπορεί να σημειωθεί:

• υποδυμναμία, που εκφράζεται σε καθιστική ζωή.
• Συχνές επιπτώσεις σε ένα άτομο από μια ποικιλία αγχωτικών καταστάσεων.
• διαταραγμένη διατροφή και ως εκ τούτου την εναπόθεση αλάτων.

Πότε πρέπει να πάω στο συγκρότημα θεραπείας; Σύμφωνα με τον Δρ. Bubnovsky, η τεχνική του βοηθά τους ανθρώπους με εντελώς διαφορετικά προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, που κυμαίνονται από τον πόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης έως τα προβλήματα στο κάτω μέρος της πλάτης.

Τα αποδεικτικά στοιχεία είναι ότι το πρόγραμμα θεραπείας και αποκατάστασης για το Bubnovsky λειτουργεί, είναι ο ίδιος ο γιατρός. Οι ασκήσεις αναπτύχθηκαν από τον Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς τη στιγμή που ο ίδιος υπέστη σοβαρό τραυματισμό στην πλάτη. Οι θεράποντες γιατροί του απλώνουν μόνο τα χέρια τους και δεν έδωσαν καμία ελπίδα ανάκαμψης. Εκτελώντας τις δικές του ασκήσεις, ο γιατρός ήταν σε θέση να σταθεί στα πόδια του και τώρα βοηθά τους ασθενείς του να επιστρέψουν στην κανονική ζωή.

Αρχές μεθοδολογίας

Ανεξάρτητα από το αν η μέθοδος διεξάγεται στο σπίτι ή σε εξειδικευμένο κέντρο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις αρχές της θεραπείας σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky.

Όσον αφορά οποιοδήποτε τμήμα μιας σπονδυλικής στήλης θεραπεία θα πρέπει να αρχίσει μετά από λεπτομερή μελέτη μιας κατάστασης, επιθεώρηση. Μόνο μετά την ίδρυση ενός ειδικού οριστική διάγνωση, τον ορισμό της περιοχής προβλήματος, το στάδιο της νόσου, καθώς και το βαθμό της αμέλειας μπορεί να ξεκινήσει η εφαρμογή των διαδικασιών με τη μέθοδο Bubnovskaya στο σπίτι.

Κινησιοθεραπεία με μεσοσπονδυλική κήλη

Όταν ξεκινάτε τις διαδικασίες, θυμηθείτε ότι πρέπει να μετακινήσετε αργά, απαλά και προσεκτικά. Η εκτέλεση εργασιών με τρεξίματα ή με επιταχυνόμενο ρυθμό μπορεί να οδηγήσει σε εντελώς αντίθετα αποτελέσματα.

Η θεραπεία μιας μεσοσπονδυλικής κήλης μπορεί να περιλαμβάνει πολύ διαφορετικές ασκήσεις. Όλα αυτά αυξάνουν την αντοχή των μυών της πλάτης λόγω της σταδιακά αυξανόμενης σωματικής δραστηριότητας.

1. Η γάτα. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση πρέπει να σταθείτε σε όλες τις τέσσερις. Η πλάτη πρέπει να παραμένει όσο το δυνατόν ευθεία, αλλά και όσο πιο χαλαρή γίνεται. Στην αρχική θέση, αναπνοή, εκπνοή - με τη μέγιστη στρογγυλοποίηση της πλάτης. Μετά από αυτό, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση - αναπνοή, εκπνοή - η πλάτη πρέπει να κάμπτεται προς τα κάτω. Η άσκηση αποτελείται από 2 μέρη. Συνολικά, πρέπει να ολοκληρώσετε 10-20 προσεγγίσεις.
2. Περπατώντας στους γλουτούς. Αυτή η άσκηση είναι η πλέον κατάλληλη για την εκτέλεση στο σπίτι για τη θεραπεία μιας κήλης. Κάνετε το στη θέση που κάθεται στο πάτωμα. Τα πόδια και η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Χέρια σε οποιαδήποτε βολική θέση. Στους γλουτούς πρέπει να "περπατήσετε" περίπου 1 μ. Προς τα εμπρός και να επιστρέψετε. Εκτελέστε αυτή την άσκηση με επαναλήψεις χρειάζονται τουλάχιστον 9-10 φορές.
3. Ο μεσοσπονδύλιος δίσκος μπορεί να επαναφερθεί στη θέση του κάνοντας την άσκηση "Bike", συμπληρώνοντάς την με άλλες ασκήσεις. Για να γίνει αυτό, βρίσκεται σε ένα επίπεδο σκληρό επίπεδο, κατά προτίμηση στο πάτωμα. Ο μοχλός πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα, τα χέρια - ευθεία, βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Τα ανυψωμένα πόδια πρέπει να κάνουν κινήσεις που μοιάζουν με βόλτα με ποδήλατο. Πρέπει να κάνετε την άσκηση μέχρι να έχετε μια ευχάριστη κόπωση στα πόδια σας, αλλά όχι λιγότερο από 1 λεπτό.
4. Η επόμενη άσκηση εκτελείται στην ύπτια θέση, τα γόνατα κάμπτονται, τα πόδια τοποθετούνται όσο πιο κοντά γίνεται στους γλουτούς. Τα χέρια πρέπει να κτυπήσουν τα πόδια σας στον αστράγαλο. Όντας σε αυτή τη θέση, πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη όσο το σώμα μπορεί. Ρυθμίστε την απόσταση από τα πόδια μέχρι τους γλουτούς και ο βαθμός εκτροπής της πλάτης μπορεί να είναι ανεξάρτητος. Η άσκηση σημαίνει τουλάχιστον 8 επαναλήψεις.
5. "Κλίνει προς τα πλάγια." Η άσκηση εκτελείται σε όρθια θέση, τα πλάτη των ώμων στα πόδια. Τα χέρια είναι ιδανικά τεντωμένα στις πλευρές σε επίπεδο ώμων, με ελαφρύτερη απόδοση - μπορείτε να τα αφήσετε στη μέση. Εισπνεύστε - κλίση προς τα δεξιά, εκπνεύστε - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εισπνεύστε - κλίση προς τα αριστερά, εκπνεύστε - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση μπορεί να ολοκληρωθεί αφού ολοκληρωθούν 10 κλίσεις σε κάθε κατεύθυνση.
6. "Κουνάει μπροστά." Τα χέρια τεντωμένα, πίσω ευθεία. Πραγματοποιώντας μια σταδιακή κλίση προς τα εμπρός, ιδανικά τα χέρια αγγίζουν το πάτωμα. Στη μέγιστη κλίση, η πλάτη πρέπει να είναι χαλαρή. Η άσκηση απαιτεί 8-10 προσεγγίσεις.
7. "Κάμψη προς τα πίσω." Τα πόδια είναι μαζί, η πλάτη είναι ευθεία, οι παλάμες ενώνονται με την εικόνα της προσευχής. Στη συνέχεια, δεν χρειάζεται να βιαστείτε να λυγίζετε προς τα πίσω στην πλάτη σας, παραμένοντας στη μέγιστη κάμψη για 1-2 δευτερόλεπτα και ακριβώς όπως επιστρέφετε αργά. Αρχικά, η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με γονατισμό, καθώς μπορεί να συμβεί ζάλη.

Με τη σωστή και απρόσκοπτη εκτέλεση όλων αυτών των καθηκόντων, η σπονδυλική στήλη θα γίνει επίπεδο, οι μύες της πλάτης θα ενισχυθούν. Η κήλη της σπονδυλικής στήλης θα εξαφανιστεί εντελώς.

Εργασίες τραχηλικής κήλης

Hernia της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης απαιτεί επίσης προσοχή. Για να βοηθήσει ξανά εδώ μπορεί τεχνική Bubnovsky, η οποία είναι εύκολο να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. Όταν αρχίζετε να εφαρμόζετε τις μεθόδους του σπιτιού, είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε τις προφυλάξεις: να εκτελείτε τις διαδικασίες απαλά, αποφεύγοντας τις τσιμπήματα στις κινήσεις.

1. Εκτελείται κάθεται σε μια καρέκλα, όπως όλες οι παρόμοιες ασκήσεις. Η πλάτη είναι ευθεία, αλλά δεν είναι τεταμένη. Θα πρέπει να τραβήξετε απαλά τους ώμους σας και στη συνέχεια να τις χαμηλώσετε με μια μικρή δύναμη, σαν να ρίχνετε ένα φορτίο. Μια τέτοια άσκηση θεωρείται προθέρμανση. Προετοιμάζει τους μυς του λαιμού για άλλες ασκήσεις. Κάντε το τουλάχιστον 8 φορές.
2. Αυτή η δραστηριότητα είναι ενδεδειγμένη εάν είναι απαραίτητη η θεραπεία μιας κήλης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Θα πρέπει επίσης να γίνει 8 φορές, γυρίζοντας απαλά το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, σαν να προσπαθείτε να κοιτάξετε πάνω από τον ώμο του.
3. Αρχική θέση όπως σε παρόμοιες ασκήσεις. Η ίδια άσκηση περιλαμβάνει τη δημιουργία 8-10 πλαγιών στον κάθε ώμο με τη σειρά του. Η άρθρωση του ώμου δεν πρέπει να μετακινείται κατά την εκτέλεση της εργασίας.
4. Από την αρχική στάση, πρέπει να τεντώσετε το πηγούνι σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το στήθος σας. Η άσκηση γίνεται όσο το δυνατόν προσεκτικά, με 8 επαναλήψεις.
5. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να βάλετε το κεφάλι σας 8 φορές όσο το δυνατόν περισσότερο. Το πηγούνι σε μια ιδανική απόδοση θα πρέπει να κοιτάζει το ανώτατο όριο.
6. Από την αρχική θέση, το πηγούνι και ο λαιμός προεξέχουν προς τα εμπρός, η κεφαλή κλίνει προς τον δεξιό ώμο, το αριστερό αυτί "τεντώνεται" στην οροφή. Στη συνέχεια, η άσκηση γίνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μόνο 16 φορές και στις δύο κατευθύνσεις.
7. Η "Γέφυρα" είναι κατάλληλη για τη θεραπεία μιας κήλης οποιουδήποτε τμήματος της σπονδυλικής στήλης, επειδή υπάρχει ένα τέντωμα σε όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης. Η περιοχή του τραχήλου της μήτρας πρέπει να είναι χαλαρή.

Περιοδικότητα των μαθημάτων στο σπίτι

Η προσαρμοστικότητα του προγράμματος από τον Bubnovsky επιτρέπει στον ασθενή να εκτελεί τις πιο απλές ασκήσεις στην καθημερινή ζωή. Ο συγγραφέας της τεχνικής καλεί για την παρακολούθηση της ευημερίας σας. Οι τάξεις θα πρέπει να έχουν χαλάρωση μυών, οπότε αν εμφανιστούν επώδυνες αισθήσεις στην πλάτη ή στον αυχένα, πρέπει να σταματήσετε προσωρινά την άσκηση, να ελέγξετε την ορθότητα της τεχνικής. Μετά από λίγο θα μπορέσετε να ξεκινήσετε ξανά.

Για να επιτευχθεί πλήρης επούλωση, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις συστάσεις του Dr. Bubnovsky σε τακτική βάση. Τα μαθήματα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3-6 φορές την ημέρα. 1 δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 15-25 λεπτά. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Μέχρι σήμερα φυσιοκινησιοθεραπεια Bubnovskaya αναγνωριστεί ως το πιο παραγωγικό, και το σημαντικότερο - ένας ασφαλής τρόπος για να απαλλαγούμε από μια κήλη δίσκου σε άτομα κάθε ηλικίας.

Οι ασκήσεις με κήλη της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τον Bubnovsky στο σπίτι βοηθούν στην πρόληψη της ανάπτυξης της νόσου και μειώνουν το μέγεθος της κήλης, γεγονός που βελτιώνει σημαντικά την ευημερία του ασθενούς.

Ο καθηγητής Bubnovsky πέτυχε να ενσωματώσει τις καλύτερες τεχνικές αποκατάστασης σε ένα κοινό σύνολο ασκήσεων, δημιουργώντας μια νέα μέθοδο αποτελεσματικής ανάκαμψης.

Αυτή η τεχνική βοήθησε μεγάλο αριθμό ανθρώπων που πάσχουν από κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου. Επίσης, η απλή ιατρική γυμναστική βοηθάει να γίνει χωρίς χειρουργική αφαίρεση της κήλης, καθώς η κατάσταση του ασθενούς βελτιώνεται πάντα.

Πολύ συχνά, οι μέθοδοι του Bubnovsky ονομάζονται "αποκατάσταση ακραίου τύπου" επειδή βοηθούν ακόμα και στις πιο δύσκολες και ακόμη και παραμελημένες καταστάσεις.

Η κύρια ουσία της μεθοδολογίας

Ένα σύνθετο θεραπευτικών ασκήσεων με διαφορετικές μορφές μεσοσπονδυλικής κήλης, άλλες νόσους της σπονδυλικής στήλης, καθώς και νευρολογικές παθολογίες αναπτύχθηκε προσωπικά από τον Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόσκυ.

Αυτή η μοναδική τεχνική προέρχεται από έναν τραυματισμό της πλάτης του ίδιου του γιατρού, όταν ειδικοί πρόβλεψαν ότι είχε μια αναπηρία και καμία εγγύηση για πλήρη ανάκαμψη.

Ο Σεργκέι Μιχαηλόβιτς συνέλεξε και μελέτησε πολυετή εμπειρία εμπειρογνωμόνων παγκοσμίως, διάφορες πρακτικές και στη συνέχεια συνδυάστηκε και προσαρμόστηκε στις ιδιαιτερότητες κάθε ασθενούς.

Ο καθηγητής ήταν σε θέση να αναπτύξει τις ασκήσεις έτσι ώστε να συμπεριλάβει στο μέγιστο όλα τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος και χωρίς βοήθεια βοήθησε στη βελτίωση της ευημερίας.

Η μεθοδολογία αποτελείται από τις ακόλουθες αρχές:

1. Πλήρης χαλάρωση των μυών. Αυτό καθιστά δυνατή την απομάκρυνση της φλεγμονής, του πρήξιμο, αλλά και την απομάκρυνση των τσακισμένων νεύρων, που προκαλεί έντονο πόνο.
2. Εξέταση όλων των μυών, ιδιαίτερα εκείνων που σπάνια εμπλέκονται στην καθημερινή ζωή. Επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό στις κατεστραμμένες περιοχές της πλάτης.
3. Τεντώστε τους μυς και τη σπονδυλική στήλη. Οι μύες γίνονται πιο ελαστικοί και διαρκούν περισσότερο για να παραμείνουν λειτουργικοί. Η σπονδυλική στήλη βαθμιαία ισιώνει και οι μετατοπισμένοι σπόνδυλοι γίνονται στη θέση τους. Το τέντωμα βελτιώνει την κινητικότητα και την ποιότητα ζωής.
4. Ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου. Στο σύμπλεγμα των ασκήσεων εμπλέκονται οι μύες του κοιλιακού τύπου, της πλάτης και της λεκάνης, και παράλληλα, τα πόδια και τα χέρια δουλεύουν.
5. Έλλειψη φαρμάκων. Οι ωμές αισθήσεις αφαιρούνται με τη βοήθεια σωματικής άσκησης. Οι ασθενείς αισθάνονται καλύτερα μετά την πρώτη συνεδρία.

Ξεκινήστε την ιατρική θεραπεία με μια εμπεριστατωμένη και περιεκτική εξέταση. Βοηθά στην ακριβή διάγνωση, στην αποκάλυψη της πραγματικής θέσης της κήλης, της αμέλειας και του σταδίου της νόσου και στον προσδιορισμό των μεμονωμένων χαρακτηριστικών του οργανισμού.

Χάρη σε μια τόσο ολοκληρωμένη έρευνα, μπορείτε να συντάξετε το σωστό πρόγραμμα εκπαίδευσης, τη διάρκεια και την έντασή τους.

Η τακτική άσκηση σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky βοηθά να απαλλαγούμε από όλα τα δυσάρεστα συμπτώματα, οδηγούν σε πλήρη ανάκαμψη χωρίς εξωτερικές παρεμβολές.

Η σπονδυλική στήλη με κάθε νέα κατοχή ισοπεδώνεται, οι δίσκοι είναι στη θέση τους, η κήλη μειώνεται βαθμιαία σε μέγεθος και στη συνέχεια εξαφανίζεται τελείως.

Αντενδείξεις

Παρά ένα τόσο ελπιδοφόρο αποτέλεσμα, οι ασκήσεις με τη μέθοδο του Μπουμπνόφσκι δεν είναι κατάλληλες για όλους. Απαγορεύονται για διάφορες παθολογίες και ασθένειες:

1. Η πρώτη αντένδειξη - αυτή είναι μια ογκολογική ασθένεια, ειδικά εάν οι μεταστάσεις έχουν ήδη περάσει στην περιοχή των σπονδύλων.
2. Το δεύτερο - Δεν μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις στα αρχικά στάδια της ανάρρωσης μετά από χειρουργική επέμβαση.
3. Η τρίτη αντένδειξη - Η μέθοδος του Bubnovsky δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην κατάσταση πριν το έμφραγμα του ατόμου. Το ίδιο μπορεί να λεχθεί και για την ασταθή στηθάγχη.
4. Τέταρτον Υπερτασική κρίση. Αυτό ισχύει επίσης για παραβιάσεις στην κυκλοφορία αίματος στον εγκέφαλο, αλλά μόνο σε οξεία μορφή.

Συνιστάται ιδιαίτερα να προσφύγετε στην τεχνική του Bubnovsky ακόμη και σε εκείνες τις περιπτώσεις που έχει ήδη πραγματοποιηθεί μια ενέργεια για την αφαίρεση μιας κήλης. Με τη βοήθεια απλών ασκήσεων, η περίοδος αποκατάστασης θα διαρκέσει πολύ λιγότερο.

Αλλά πώς να θεραπεύσει το κήρυγμα του νωτιαίου μυελού σύμφωνα με τον Bubnovsky αν ο ασθενής έχει μια κήλη; Ο ίδιος ο γιατρός συνιστά να ακολουθήσετε μια πορεία της κινησιοθεραπείας στους προσομοιωτές που έχουν σχεδιαστεί για αυτό το σκοπό, οι οποίοι είναι ειδικά σχεδιασμένοι για τέτοια γυμναστική.

Τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ταχεία εξάλειψη του πόνου και άλλων δυσάρεστων συμπτωμάτων, στην αποκατάσταση των παλαιών κινητικών ικανοτήτων στους αρθρώσεις, στην εξάλειψη των σπασμών στους μύες και στη βελτίωση του μυϊκού τόνου.

Όλες οι ασκήσεις αναπτύσσονται ξεχωριστά για κάθε ασθενή, αλλά υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων που είναι κατάλληλες για σχεδόν οποιοδήποτε άτομο.

Κανόνες άσκησης θεραπείας άσκησης

Είναι καλύτερο να εκτελέσετε ένα θεραπευτικό συγκρότημα ασκήσεων μαζί με έναν εκπαιδευτή, αλλά μπορείτε επίσης να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.

Για τη γυμναστική του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης έχει φέρει το μέγιστο όφελος, είναι σημαντικό να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

1. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
2. Κατά τη διάρκεια της φόρτισης, μην επιτρέπετε οξύ πόνο.
3. Μην κάνετε ασκήσεις συστροφής, άλματα, τρέξιμο.
4. Αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις.
5. Το ιατρικό συγκρότημα χωρίζεται σε τμήματα και εκτελείται με τη σειρά του.
6. Κάνετε αρκετές προσεγγίσεις σε μια μέρα.
7. Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα.

Ασκήσεις με μεσοσπονδυλική κήλη

Η τεχνική του Καθηγητή Bubnovsky ή η κινησιοθεραπεία αποτελείται από ένα σύνολο γενικών ασκήσεων που στοχεύουν σε ολόκληρο τον Τύπο και την σπονδυλική στήλη. Αυτές οι ασκήσεις - ένα είδος βάσης του συγκροτήματος δραστηριοτήτων, αλλά μπορείτε να προσθέσετε σε αυτό μεμονωμένες ασκήσεις για να επεξεργαστείτε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με ακρίβεια και ομαλά. Είναι επιθυμητό να αποφύγετε τσιμπήματα, ξαφνικές κινήσεις και γρήγορο ρυθμό. Εάν υπάρχουν οδυνηρά συναισθήματα, τότε είναι απαραίτητο να σταματήσετε τις ασκήσεις.

Μπορείτε να τους επιστρέψετε αργότερα, και σε περίπτωση επανάληψης του πόνου, η άσκηση πρέπει να διαγραφεί. Κάθε άσκηση θα πρέπει να φέρει μια αίσθηση άνεσης, ο στόχος της γυμναστικής είναι να επιτευχθεί αυτό ακριβώς.

Πόσο καλά εκτελούνται οι ασκήσεις εξαρτάται από την υγεία σας. Το εύρος και ο ρυθμός των κινήσεων, επιλέξτε, με βάση τη φυσική σας κατάσταση.

Μην βιαστείτε, αυξήστε τη σταδιακή ένταση, καθώς η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει πολύ βλάβη. Λίγο-λίγο, η ελαστικότητα του σώματός σας θα βελτιωθεί και οι ασκήσεις θα διευκολυνθούν και θα διευκολυνθούν.

Βασικές ασκήσεις:

1. "Cat". Σταθείτε και στα τέσσερα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και χαλαρή. Σε αυτή την κατάσταση, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Η εκπνοή προσπαθήστε να γυρίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την πλάτη σας και να την κρατήσετε για λίγα δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνοήστε και πάλι. Στη συνέχεια, κατά την εκπνοή, λυγίζουμε τις πλάτες όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα πάνω και κάτω υπολογίζονται ως μία φορά, όλα πρέπει να γίνουν έως και 20 φορές.
2. Περπατώντας στους γλουτούς. Καθίστε στο πάτωμα, η πλάτη και τα πόδια σας είναι ευθεία, κρατήστε τα χέρια σας γύρω από το στήθος σας. Με τη βοήθεια των μυών των γλουτών είναι απαραίτητο να πάτε ένα μέτρο προς τα εμπρός, και στη συνέχεια να επιστρέψετε. Κάνετε αυτήν την άσκηση μέχρι και 10 φορές.
3. "Ποδήλατο". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, πιέστε τη χαμηλότερη πλάτη στο πάτωμα, κρατήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε τα πόδια σας κατά 90 μοίρες και εκτελέστε κινήσεις που μιμούνται την ποδηλασία. Η διάρκεια της άσκησης είναι περίπου ένα λεπτό.
4. Τοποθετήστε την στην πλάτη, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες προς τα εμπρός, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το δεξιό λυγισμένο πόδι και, ελαφρά σχίζοντας τα πτερύγια του ώμου από το δάπεδο, προσπαθήστε να φτάσετε με το πόδι σας στους αγκώνες. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το ισιώδες πόδι και τους ώμους στο πάτωμα. Και πάλι, κατά την εισπνοή, σηκώστε τα πτερύγια του ώμου και το δεξί δεξί πόδι, προσπαθώντας να αγγίξετε τους αγκώνες με το πόδι. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Εκτελέστε την άσκηση 8 φορές (μετράται με ίσια και λυγισμένα πόδια για 1 επανάληψη). Το πηγούνι κάτω στο στήθος για να μην υπερδιέγετε το λαιμό.
5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα γόνατα λυγίζουν, βάλτε τα πόδια σας πιο κοντά στους γλουτούς και τα χέρια σας γύρω από τους αστραγάλους σας. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε τη λεκάνη στο μέγιστο ύψος της, ενώ κάμπτετε την πλάτη σας. Κάνετε 8 έως 10 επαναλήψεις.
6. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ισιώστε τα χέρια σας και τραβήξτε έξω μπροστά σας. Εισπνεύστε, εκπνεύστε από το δάπεδο το στήθος και το δεξί χέρι, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και εισπνεύστε. Κατά την εκπνοή, επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι. Κάντε αυτή την άσκηση σε κάθε χέρι 8 φορές.
7. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας, πάρτε μια ανάσα. Κατά την εκπνοή, σηκώστε και τα δύο χέρια και αποκόψτε το στήθος από το πάτωμα. Εκτελέστε την άσκηση ομαλά, χωρίς σχίσιμο. Κατά την άνοδο στην κορυφή, προσπαθήστε να μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Κάντε την άσκηση 8 φορές.
8. Σταθείτε ίσια, σηκώστε τα χέρια σας. Εκτελέστε μια ομαλή και αργή κλίση προς τα εμπρός, προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας. Στο κάτω μέρος, χαλαρώστε την πλάτη σας, προσπαθώντας να πιέσετε την κοιλιά και το στήθος σας στα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Ασκήσεις ανακούφισης του πόνου για την πλάτη

1. Χαλάρωση, εκτροπή. Με τη μέθοδο Bubnovsky μπορεί να μάθει να χαλαρώνει εύκολα τους μύες της πλάτης. Για να γίνει αυτό, πρέπει να σταθείτε με υποστήριξη στα γόνατα και τις παλάμες σας. Λυγίστε αργά την πλάτη σας όταν εκπνέετε, και στην εισπνοή αργά λυγίστε την πλάτη σας στην άλλη πλευρά. Σημαντικό: η κίνηση αυτή απαγορεύεται να κάνει απότομα. Συνιστάται να το επαναλάβετε περίπου 20 φορές.
2. Τεντώστε τους μυς. Σε περίπτωση πόνου στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, συνιστάται να τεντώνετε τους μυς της πλάτης, χάρη σε αυτό θα είναι δυνατή η αποκατάσταση της αρχικής θέσης των σπονδύλων και των δίσκων. Και πάλι, είναι απαραίτητο να γίνει, στηριζόμενος στα χέρια και τα γόνατα. Στη συνέχεια, το δεξί πόδι τραβιέται πίσω και σιγά-σιγά καθίσει στο αριστερό σας πόδι. Στο μέτρο του δυνατού, είναι απαραίτητο να τραβήξετε το αριστερό πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά προσπαθήστε να καθίσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Κάντε αυτή την άσκηση 20 φορές ανά πόδι. Δεν βοηθά μόνο να τεντώσει τα πόδια, αλλά και λειτουργεί καλά στην ίδια τη μέση. Απαγορεύεται να κάνετε οδυνηρές βλεφαρίδες για να αποφύγετε έντονο πόνο.
3. Κλίση. Και πάλι στέκεστε με στήριξη στις παλάμες και τα γόνατα. Προσπαθήστε να τραβήξετε το σώμα όσο το δυνατόν πιο μακριά. Απαγορεύεται να λυγίζετε την πλάτη σας στην οσφυϊκή περιοχή, έτσι ώστε να διατηρείτε την ισορροπία που θα πρέπει να κάνετε.
4. Τεντώστε τους μυς της πλάτης. Σε περίπτωση σοβαρού πόνου στην πλάτη, συνιστάται να εκτελέσετε μία ακόμη άσκηση για την τάνυση της πλάτης. Γίνετε σε όλα τα τέσσερα, αλλά με εκπνοή, διπλώστε ολόκληρο το σώμα σας, κάμνοντας τα χέρια σας στους αγκώνες σας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα πρέπει να λυγίζει όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα. Είναι καλύτερα να ισιώσετε τα χέρια σας και να καθίσετε στα τακούνια σας. Στη θέση αυτή, οι ραχιαίοι μύες τεντώνονται και ο πόνος στο πίσω μέρος εξαφανίζεται ανεπαίσθητα. Συνιστάται να εκτελέσετε 6 επαναλήψεις.
5. Πατήστε - Μια άλλη σημαντική άσκηση για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας ελαφρώς στα γόνατα, ενώ τα χέρια σας θα πρέπει να τυλίγονται πίσω από το κεφάλι σας. Ανυψώστε το σώμα όταν εκπνέετε, προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατα με τους αγκώνες σας. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση όσο το δυνατόν περισσότερο, μέχρι να αισθανθείτε μια ελαφρά αίσθηση καψίματος στους μύες. Σταδιακά, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί και ο πόνος να εξαφανιστεί. Για να επιτευχθεί μεγαλύτερη επίδραση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, θα πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από αυτό παγοκύστη.
6. Μισό βραχίονα - μια αποτελεσματική άσκηση για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Με την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω και τραβήξτε την όσο το δυνατόν ψηλότερα, η μορφή που σχηματίζεται μοιάζει με ένα ημισφαίριο. Μετά την εισπνοή, επαναφέρετε τη λεκάνη στην αρχική της θέση. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 30 επαναλήψεις.

Ασκήσεις με κήλη του τραχηλικού τμήματος

1. Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατήστε την πλάτη επίπεδη και χαλαρή. Ανυψώστε τους ώμους σας προς τα πάνω, σαν να φτάσετε στα αυτιά, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση με λίγη προσπάθεια. Μια τέτοια άσκηση είναι μια εξαιρετική προθέρμανση, προετοιμάζοντας την αυχενική σπονδυλική στήλη για σωματική άσκηση. Χρειάζονται 8 επαναλήψεις.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατώντας την πλάτη επίπεδη και χαλαρώνοντας στον λαιμό σας, το πρόσωπό σας πρέπει να κοιτάζει μπροστά. Εκτελέστε 8 στροφές προς τα δεξιά, σαν να κοιτάτε πίσω από την πλάτη σας και όπως πολλές παρόμοιες στροφές προς τα αριστερά. Εκτελέστε την άσκηση απαλά και ομαλά.
3. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και χαλαρώστε το λαιμό σας. Εκτελέστε 8 κλίσεις κεφαλής στον αριστερό ώμο και 8 κλίσεις προς τα δεξιά. Μην σηκώνετε τους ώμους, αλλά είναι καλύτερο να τεντώσετε τον αυχένα.
4. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και χαλαρώστε το λαιμό σας. Γυρίστε το κεφάλι σας 8 φορές προς τα εμπρός, προσπαθώντας να τεντώσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Κάντε την άσκηση αργά, τραβώντας προσεκτικά το λαιμό σας.
5. Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατώντας την πλάτη επίπεδη και χαλαρώνοντας το λαιμό σας. Γυρίστε το κεφάλι σας 8 φορές πίσω. Είναι σημαντικό το πηγούνι στο χαμηλότερο σημείο να τραβηχτεί, σαν να προσπαθεί να φτάσει στο ανώτατο όριο.
6. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και χαλαρώστε το λαιμό σας. Τραβήξτε το πηγούνι και το λαιμό προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά (τεντώστε το αυτί σας μέχρι την οροφή). Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ίδια άσκηση με την αριστερή πλευρά. Εκτελέστε σε κάθε πλευρά 8 φορές.
7. Μισή στροφή. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, τραβήξτε το πηγούνι και το λαιμό σας προς τα εμπρός, στη θέση αυτή, εκτελέστε μισή στροφή στον αριστερό ώμο. Επαναλάβετε την άσκηση με την άλλη πλευρά. Εκτελέστε σε κάθε πλευρά 8 φορές.
8. Η γέφυρα. Αυτή η άσκηση ταιριάζει απόλυτα σε ολόκληρη την πλάτη, συμπεριλαμβανομένου του αυχενικού τμήματος. Κάνοντας το, κρατήστε τον λαιμό εντελώς χαλαρό. Αφού καταλάβετε τη συνηθισμένη γέφυρα και αποκτήσετε κάποια ευελιξία, μπορείτε να πάτε σε μια πιο περίπλοκη έκδοση - τη γέφυρα στο κεφάλι. Για να το κάνετε αυτό, γονατιστείτε, λυγίστε πίσω με τα χέρια σας και χαμηλώστε το στέμμα του κεφαλιού στο πάτωμα. Κρατήστε το λαιμό σε χαλαρή κατάσταση. Σε αυτή τη θέση, μπορείτε να στροβιλίζετε ελαφρώς εμπρός και πίσω. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει αυτή την άσκηση εξαιρετικά προσεκτικά, δεν προορίζεται για αρχάριους!

Δώστε προσοχή! Κατά την εκτέλεση των παραπάνω ασκήσεων, ο λαιμός πρέπει να είναι εντελώς χαλαρός, καθώς αυτό μπορεί να εγγυηθεί τη σωστή εκτέλεση.

Σε αυτή την κατάσταση, η αυχενική σπονδυλική στήλη θα είναι τέλεια τεντωμένη, η κήλη θα μειωθεί, και οι δίσκοι θα πέσουν στη θέση τους. Εάν δεν συμμορφώνεστε με αυτήν την απαίτηση, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να προκαλέσετε βλάβη στην υγεία σας.

Παρατηρείται ότι η κατάσταση της υγείας του ασθενούς, ακόμη και στην πιο σοβαρή κατάσταση, θα βελτιωθεί, οπότε η τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Δρ. Bubnovsky θα βοηθήσει στην αποφυγή χειρουργικής επέμβασης.

Ωστόσο, για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, θα χρειαστεί να κάνετε συνεχώς ασκήσεις, ποτέ να τις παραμελούν.

Ασκήσεις Bubnovsky με μια κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Αυτά τα υλικά θα σας ενδιαφέρουν:

Σχετικά άρθρα:

1. Ασκήσεις για αρθρώσεις σε Bubnovsky Οδυνηρές αισθήσεις στην πλάτη και στις αρθρώσεις - αυτό το φαινόμενο,...
2. Επέκταση της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι Η επέκταση της σπονδυλικής στήλης πραγματοποιείται συνήθως σε νοσοκομείο. Ωστόσο, σε απλά...
3. Θεραπεία της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι Μυοσκελετικό - ένα πολύπλοκο, μεγάλο σύστημα, του οποίου η θεραπεία είναι δύσκολη...

Η κνησμώδης σπονδυλική στήλη φοβίζει πολλούς ασθενείς με την ανάγκη για χειρουργική επέμβαση και μακρά αποκατάσταση μετά από αυτήν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση δεν μπορεί πραγματικά να αποφευχθεί, αλλά συχνά το πρόβλημα μπορεί να αντιμετωπιστεί με λιγότερο ριζοσπαστικούς τρόπους. Η θεραπευτική γυμναστική είναι ένα αποτελεσματικό και απλό είδος θεραπείας. Τώρα υπάρχουν πολλές μέθοδοι θεραπείας άσκησης για τη σπονδυλική στήλη της κήλης. Ιδιαίτερα δημοφιλής στους ασθενείς είναι η μέθοδος θεραπείας σύμφωνα με το Bubnovsky SM, η οποία δίνει θετικά αποτελέσματα ακόμα και σε προχωρημένα στάδια της νόσου.

Θεραπευτικό πρόγραμμα άσκησης σε κάθε είδους κήλη δίσκων και άλλων νωτιαίου ασθενειών, καθώς και νευρολογικά προβλήματα προσωπικά σχεδιάστηκε από τον Sergei Μιχάιλοβιτς Bubnovsky. Μια μοναδική τεχνική προήλθε από σοβαρό τραυματισμό της πλάτης του ίδιου του γιατρού, όταν οι γιατροί πρόβλεψαν την αναπηρία του και δεν μπορούσαν να υποσχεθούν πλήρη ανάκαμψη.

Ο Μπουμπνόφσκι συνέλεξε και μελέτησε τις μακροχρόνιες γνώσεις εμπειρογνωμόνων παγκοσμίως, διάφορες πρακτικές, και έπειτα τις έβαλε μαζί και τις προσαρμόζει στις ατομικές ανάγκες του κάθε ασθενή. Ο γιατρός ανέπτυξε τις ασκήσεις με τέτοιο τρόπο ώστε να αξιοποιεί στο έπακρο όλα τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος και να συμβάλλει στη βελτίωση της ευημερίας χωρίς εξωτερική βοήθεια.

Η μεθοδολογία βασίζεται σε διάφορες αρχές:

• Πλήρης χαλάρωση των μυών. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση του πρήξιμο, της φλεγμονής, καθώς επίσης και του μπλοκαρίσματος των νευρικών απολήξεων, γεγονός που προκαλεί έντονο πόνο.
• Άσκηση απολύτως όλους τους μυς του σώματος, ειδικά εκείνοι που δεν εργάζονται συχνά στην καθημερινή ζωή. Αυτό επιταχύνει τον μεταβολισμό και την κυκλοφορία στις πληγείσες περιοχές της πλάτης.
• Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη και τους μυς. Οι μύες γίνονται ελαστικοί και διατηρούν τη νεολαία τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η σπονδυλική στήλη ισιώνει, οι μετατοπισμένοι σπονδύλοι σταδιακά γίνονται σε θέση. Η τέντωμα συμβάλλει στη βελτίωση της κινητικότητας και της ποιότητας ζωής του ασθενούς.
• Ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου. Σε ασκήσεις, εμπλέκονται οι μύες της πλάτης, οι κοιλιακοί και οι πυελικοί μύες και ταυτόχρονα λειτουργούν τα χέρια και τα πόδια.
• Έλλειψη φαρμάκων. Το σύνδρομο του πόνου αφαιρείται από τη σωματική δραστηριότητα. Οι ασθενείς παρατηρούν βελτιώσεις ήδη στις πρώτες τάξεις τους.

Η θεραπευτική αγωγή αρχίζει με μια περιεκτική και εις βάθος εξέταση. Σας επιτρέπει να διαγνώσετε, να προσδιορίσετε την ακριβή θέση της κήλης, το στάδιο και την παραμέληση της νόσου, καθώς και να προσδιορίσετε τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού. Αυτό θα βοηθήσει στην ορθή κατάρτιση του προγράμματος κατάρτισης, της έντασης και της διάρκειας του.

Τα κανονικά μαθήματα στη μέθοδο του Bubnovsky βοηθούν να απαλλαγούμε από όλα τα δυσάρεστα συμπτώματα και να οδηγήσουμε σε πλήρη αποκατάσταση χωρίς εξωτερική παρέμβαση. Με κάθε κατοχή, η σπονδυλική στήλη ευθυγραμμίζεται, οι δίσκοι πέφτουν στη θέση τους, η κήλη μειώνεται σταδιακά και στη συνέχεια εξαφανίζεται τελείως.

Διαβάστε επίσης το άρθρο: 7 μέθοδοι τέντωσης της σπονδυλικής στήλης με μια κήλη στο σπίτι.

Ασκήσεις με μεσοσπονδυλική κήλη

Η τεχνική του Dr. Bubnovsky ή η κινησιοθεραπεία περιλαμβάνει μια ποικιλία καθολικών ασκήσεων που στοχεύουν σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη και στον Τύπο. Είναι ένα είδος βάσης του συνόλου των δραστηριοτήτων, στις οποίες μπορούν να προστεθούν ατομικές ασκήσεις για την επεξεργασία συγκεκριμένων ζωνών.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ομαλά και με ακρίβεια. Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις, τα σκασίματα και τον πολύ γρήγορο ρυθμό. Η εμφάνιση του πόνου σημαίνει την παύση της άσκησης. Μπορείτε να προσπαθήσετε να επιστρέψετε αργότερα σε αυτόν, και αν πρέπει να ξανασυμβεί, μπορείτε να εξαλείψετε τελείως τον πόνο. Σε κάθε άσκηση πρέπει να αισθάνεστε άνετα, η γυμναστική στοχεύει σε αυτό.

Παρακολουθήστε για την ορθότητα της απόδοσης, η υγεία σας εξαρτάται από αυτήν. Ο ρυθμός και το εύρος των κινήσεων θα πρέπει να επιλέγονται ανεξάρτητα, με βάση την φυσική κατάσταση. Μην σκίζετε, αυξάνετε σταδιακά την ένταση, διαφορετικά η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βλάψει μόνο. Σταδιακά, η ελαστικότητα του σώματος θα βελτιωθεί και οι ασκήσεις θα πραγματοποιηθούν εύκολα.

Σύνολο βασικών ασκήσεων:

«Cat". Η θέση εκκίνησης σε όλα τα τέσσερα, η πλάτη είναι ευθεία και εντελώς χαλαρή. Σε αυτή τη θέση, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, με την εκπνοή γυρίζουμε το πίσω μέρος όσο το δυνατόν περισσότερο και μένουμε για μερικά δευτερόλεπτα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, πάρουμε μια ανάσα. Στη συνέχεια, με την εκπνοή, λυγίζουμε τα πλάτη μας. Η καταμέτρηση κάθε φορά προς τα επάνω και προς τα κάτω, όλα πρέπει να γίνουν 10 έως 20 φορές. Περπατώντας στους γλουτούς. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια και η πλάτη είναι ευθεία, μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας στο στήθος σας. Χρησιμοποιώντας τους γλουτιαίους μύες για να περπατήσετε περίπου ένα μέτρο μπροστά, και στη συνέχεια να επιστρέψετε. Επαναλάβετε μπροστά και πίσω πρέπει να γίνει 8 έως 10 φορές. «Ποδήλατο". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, χαμηλώστε την πλάτη σας στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Τα πόδια αυξάνουν κατά 90 μοίρες και εκτελούν κίνηση, σαν να στρίβουν τα πεντάλ. Η διάρκεια της άσκησης είναι περίπου 1 λεπτό ή μέχρι να κουραστούν τα πόδια.

4 Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες προς τα εμπρός, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το δεξιό γόνατο λυγισμένο στο γόνατο και χαλαρώστε απαλά το ωμοπλάτη από το πάτωμα, προσπαθώντας να φτάσετε στους αγκώνες με το πόδι. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τους ώμους και το ίσιο πόδι στο πάτωμα. Και πάλι, με την εισπνοή, σηκώστε το ίσιο δεξί πόδι και τις ωμοπλάτες, προσπαθήστε να αγγίξετε τους αγκώνες με το πόδι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Κάντε την άσκηση 8 φορές (το καμπύλο και ίσιο σκέλος μετράται σε μία επανάληψη). Το πηγούνι να χαμηλώνει στο στήθος, έτσι ώστε να μην υπερμετρείται ο λαιμός.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας πιο κοντά στους γλουτούς σας και πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε τη λεκάνη στο μέγιστο ύψος, η εκτροπή του πίσω (αν δεν μπορεί να συλλάβει αμέσως τον αστράγαλο, το πόδι μπορεί να τοποθετηθεί πιο μακριά από τους γλουτούς και πραγματοποιούν εκ των υστέρων εκτροπές, τελικά να αυξήσει την ελαστικότητα). Κάντε 8 έως 10 επαναλήψεις.

6 Ξαπλώστε στο στομάχι σας, Χέρια ισιώνουν και τραβούν έξω μπροστά σας. Εισπνεύστε, εκπνεύστε το δεξί χέρι και το στήθος από το πάτωμα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και εισπνεύστε. Στη συνέχεια, κατά την εκπνοή, επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι. Εκτελέστε 8 φορές σε κάθε χέρι.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, απλά τα χέρια τεντώνονται μπροστά σας, πάρτε μια ανάσα. Κατά την εκπνοή σηκώστε και τα δύο χέρια και αποκόψτε το στήθος από το πάτωμα. Άσκηση ομαλά, χωρίς τράνταγμα. Στο κορυφαίο σημείο κατά την άνοδο, προσπαθήστε να μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα. Κάντε την άσκηση 8-10 φορές.

8 Γυρίστε τις πλευρές. Γίνε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος. Στην ελαφριά έκδοση του βραχίονα στη μέση, σε πιο δύσκολο να τεντώσει τα χέρια του στις πλευρές κατά μήκος της γραμμής ώμων. Στην έμπνευση, στρέψτε προς τα δεξιά, χωρίς να λυγίζετε την πλάτη ενώ εκπνέετε για να επιστρέψετε στην αρχική της θέση. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και στηρίξτε προς τα αριστερά. Εκτελέστε 10 φορές σε κάθε πλευρά.

9 Κάμψη προς τα εμπρός. Γίνετε ευθεία, σηκώστε τα χέρια σας (αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την πλάτη σας επίπεδη). Εκτελέστε μια αργή και ομαλή κλίση προς τα εμπρός, προσπαθήστε να φτάσετε στις παλάμες στο πάτωμα. Στο χαμηλότερο σημείο, χαλαρώστε την πλάτη σας, προσπαθώντας να πιέσετε το στήθος και το στομάχι στα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.

10 Πίσω εκτροπή. Γίνετε ευθεία, τα πόδια μαζί, σηκώστε τα χέρια και ενώστε τα χέρια (όπως κατά τη διάρκεια της προσευχής). Είναι ομαλή να ξεκινήσετε να χαλαρώνετε προς τα πίσω, να παραμείνετε στο κατώτατο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, όπως και ομαλά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να αισθανθείτε μια ελαφρά ζάλη, και επίσης απαιτεί τη διατήρηση της ισορροπίας. Είναι καλύτερα για αρχάριους να κάνουν μια τέτοια εκτροπή ενώ γονατίζουν. Κάνετε την άσκηση 8-10 φορές.

11 Η γέφυρα. Συμπεριλάβετε τακτικά αυτή την άσκηση στις προπονήσεις σας. Εκτελέστε το από την πρηνή θέση, σκύψτε στο πιθανό ύψος για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να ισιώσετε τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου 5 φορές, κατά τη διάρκεια της παραμόρφωσης να παραμείνει για λίγα δευτερόλεπτα.

Αυτό το βίντεο περιέχει ένα πλήρες σύνολο ασκήσεων σχετικά με την τεχνική του Δρ Bubnovsky. Στόχος τους είναι η επεξεργασία της πλάτης, καθώς και η ενίσχυση ολόκληρου του σώματος.

Γυμναστική για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Στο συγκρότημα ασκήσεων με κήλη του οσφυϊκού τμήματος, η βάση προστίθεται σε ασκήσεις που αποσκοπούν στην περαιτέρω επεξεργασία της κάτω ράχης, της μέσης και των γλουτών:

Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα. Το κεφάλι και το σώμα πιέζονται σταθερά στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες κατευθύνονται προς την οροφή. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα λυγισμένα πόδια, προσπαθώντας να αγγίξετε τους αγκώνες, κατά την εκπνοή για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Άσκηση ομαλά, χωρίς τράνταγμα. Η κάτω πρέσα δουλεύει και η μέση είναι τεντωμένη. Επαναλάβετε 10 φορές. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα πόδια σας και απλώστε τα ελαφρώς μεταξύ τους, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το πηγούνι σας, εισπνεύστε. Κατά την εκπνοή αποκόψτε τα πόδια από το πάτωμα κατά 15-20 cm (τα πόδια δεν κάμπτονται). Κατά την εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση ενισχύει την οσφυϊκή χώρα και τους γλουτούς. Εκτελέστε 10 φορές. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια τεντώνονται έξω μπροστά σας, πάρτε μια ανάσα. Κατά την εκπνοή, ταυτόχρονα αποκόπτονται τα χέρια και τα πόδια από το πάτωμα, επίσης σε ύψος 15-20 cm. Κατά την εισπνοή θα επιστρέψουν στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ισιώνονται, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, στο στήθος ή πίσω από το κεφάλι (όπως θα είναι πιο άνετα, τα χέρια στην άσκηση δεν εμπλέκονται), πάρτε μια αναπνοή. Κατά την εκπνοή ανεβείτε ελαφρά τη λεκάνη, τα πόδια δεν κάμπτονται, γυρίστε το προς τα δεξιά. Κατά την εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση, και πάλι να κάνετε μια εκπνοή και επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά. Εκτελέστε 8 έως 10 επαναλήψεις.

Κριτικές μετά το άρθρο

Δεχόμαστε προπαραγγελίες.

Περπατώντας στους γλουτούς. Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε την πλάτη σας, τα πόδια ίσια. Χωρίς τη βοήθεια των χεριών για να περάσει στους γλουτούς ένα μέτρο προς τα εμπρός, τότε γυρίστε πίσω. Εκτελέστε 8 επαναλήψεις. Εμπλουτισμένο περπάτημα στους γλουτούς. Στην πραγματοποίηση αυτή, κατά τη διάρκεια της «περπατήσει» είναι απαραίτητο να σχίσει τα πόδια από το πάτωμα σε 10-20 cm. Άσκηση ενισχύει αποτελεσματικά τους γλουτούς και κάτω μέρος της πλάτης. Θα πρέπει να εκτελείται μετά την πλήρη ανάπτυξη της προηγούμενης έκδοσης. Επαναλάβετε 6-8 φορές. Καθίστε στο πάτωμα, την πλάτη ίσια και χαλαρή, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το σώμα, που θα χρησιμεύσει ως στήριγμα. Από την εισπνέουν τραβήξτε δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο στο στήθος σας, εκπνέετε να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Στην επόμενη αναπνοή τραβήξει στο στήθος ευθεία δεξί πόδι σε μια ανάσα πίσω. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό πόδι. Η πλάτη δεν λυγίζει, χωρίς να τρέχει, να προσπαθεί να φτάσει στο σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε 8 επαναλήψεις (λυγισμένο και ίσιο σκέλος - 1 φορά) σε κάθε πόδι. Παύση στα γόνατα (κατάλληλο για άτομα με σωματική άσκηση). Δώστε έμφαση στις παλάμες και τα γόνατα, τα χέρια ευθεία, σχίστε τα τακούνια από το πάτωμα. Η πλάτη πρέπει να διατηρείται ομοιόμορφη, η λεκάνη δεν πρέπει να ανυψώνεται. Εκτελέστε 8 έως 10 ωθήσεις. Αρχική θέση, στα γόνατα, την πλάτη ίσια, δεν είναι έντονη, τα χέρια προς τα πάνω, και να ενταχθούν οι παλάμες, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Κατά την εκπνοή αργά σκύψτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, μέσα από τα κόμματα να εγκαταλείψουν και να αγκαλιάσει τους αστραγάλους τους, εξακολουθούν να κρεμάει. Έτσι, επιπλέον τέντωμα μέσης και ποδιών τετρακέφαλο. Μπορείτε να συμπληρώσετε την άσκηση 6-8 φορές. Περπατώντας στα γόνατά σας. Για να αποφύγετε τον πόνο και την τριβή θα πρέπει να φορούν επιγονατίδες ή ελαστικό επίδεσμο για να τυλίξει τα γόνατα. Περπατήστε στο δωμάτιο σε αυτή τη θέση για 5 έως 10 λεπτά, διατηρώντας τον μέσο ρυθμό.

Διαβάστε επίσης το άρθρο: Συγκρότημα για την οσφυϊκή κήλη από τον Makeyev.

Σύνθετες ασκήσεις με κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης Καθίστε σε μια καρέκλα, η πλάτη είναι ομοιόμορφη και χαλαρή. Σηκώστε τους ώμους προς τα πάνω, σαν να φτάνετε στα αυτιά, στη συνέχεια με λίγη προσπάθεια να τους πετάξετε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση χρησιμεύει ως προθέρμανση, η οποία προετοιμάζει το τραχηλικό τμήμα για σωματική άσκηση. Εκτελέστε 8 επαναλήψεις. Καθισμένος σε μια καρέκλα, η πλάτη είναι ευθεία, ο λαιμός χαλαρή, το πρόσωπο κοιτάζει προς τα εμπρός. Εκτελέστε 8 στροφές προς τα δεξιά (σαν να κοιτάτε πάνω από τον ώμο σας) και 8 παρόμοιες στροφές προς τα αριστερά. Ασκηθείτε απαλά και απαλά. Η πλάτη είναι επίπεδη, ο λαιμός χαλαρώνει. Εκτελέστε 8 κλίσεις κεφαλής στον δεξιό ώμο και 8 κλίσεις προς τα αριστερά. Οι ώμοι δεν αυξάνονται, είναι απαραίτητο να τεντώσει τον λαιμό. Η πλάτη είναι επίπεδη, ο λαιμός χαλαρώνει. Εκτελέστε 8 κλίσεις προς τα εμπρός, θα πρέπει να τεντώσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Άσκηση για να κάνετε αργά, τεντώστε προσεκτικά το λαιμό. Η πλάτη είναι επίπεδη, ο λαιμός χαλαρώνει. Εκτελέστε 8 κλίσεις προς τα πίσω, ενώ στο κάτω μέρος το πηγούνι πρέπει να τραβηχτεί προς τα πάνω (σαν να φτάνει στην οροφή). Η πλάτη είναι επίπεδη, ο λαιμός χαλαρώνει. Τραβήξτε το λαιμό και το πηγούνι προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, εκτελέστε την κλίση της κεφαλής προς τα δεξιά (πρέπει να φτάσετε στην οροφή με το αυτί σας). Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά. Εκτελέστε 8 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Μισή στροφή. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, τεντώστε το λαιμό και το πηγούνι προς τα εμπρός, στη θέση αυτή, εκτελέστε μισή στροφή στον αριστερό ώμο. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εκτελέστε 8 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Η γέφυρα. Η άσκηση εκτείνεται σε ολόκληρη την πλάτη, συμπεριλαμβανομένου του αυχενικού τμήματος. Κρατήστε το λαιμό χαλαρό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μετά την κατοχή μιας συνηθισμένης γέφυρας και την εξασφάλιση κάποιας ευελιξίας, μπορείτε να πάτε σε μια πολύπλοκη έκδοση - τη γέφυρα στο κεφάλι. Είναι απαραίτητο να γονατίσετε, με τη βοήθεια των χεριών να λυγίσει πίσω και πάνω από το κεφάλι στο πάτωμα. Κρατήστε το λαιμό χαλαρό. Σε αυτή τη θέση, μπορείτε να περιστρέψετε ελαφρά εμπρός και πίσω. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει την άσκηση πολύ προσεκτικά, δεν προορίζεται για αρχάριους!

Στις παραπάνω ασκήσεις για το τμήμα του τραχήλου της μήτρας, μπορείτε να προσθέσετε οποιεσδήποτε βασικές ασκήσεις για να επεξεργαστείτε αποτελεσματικά ολόκληρο το σώμα.

Κατά την εκτέλεση όλων των ασκήσεων, ο λαιμός πρέπει να χαλαρώνει, αυτό εγγυάται την ορθότητα της απόδοσής τους. Σε αυτή την κατάσταση, το τράχηλο τμήμα θα τεντωθεί, οι δίσκοι θα γίνουν στη θέση τους και η κήλη θα μειωθεί. Διαφορετικά, μπορείτε να κάνετε ζημιά μόνο.

Στο βίντεο, ο ίδιος ο συγγραφέας παρουσιάζει την τεχνική του στον ασθενή.

Μαθήματα σχετικά με τη μεθοδολογία του Δρ Bubnovskaya πρέπει να αρχίζει με ένα προσαρμοστικό γυμναστήριο. Περιλαμβάνει ελαφρές ασκήσεις αρχικού επιπέδου που προετοιμάζουν σταδιακά το σώμα για πιο σοβαρές πιέσεις. Παρά την απλότητά του, προσαρμοστικής ασκήσεις ανακούφιση από τον πόνο και τη φλεγμονή της σπονδυλικής στήλης με περιοχές που επηρεάζονται από κήλη.

Παραδείγματα ασκήσεων:

Γίνε ευθεία, πόδια πλάτος ώμο μεταξύ τους, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Αύξηση λυγισμένο στο γόνατο δεξί πόδι ταυτόχρονα το άνοιγμα προς το δεξί γόνατο με το αριστερό αγκώνα. Στη συνέχεια, εκτελέστε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι και το δεξί σας χέρι. Αναπτύσσει την ευελιξία ολόκληρου του σώματος και επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος. Επαναλάβετε 10 - 15 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Περπατώντας στα τέσσερα. Γίνετε σε όλα τα τέσσερα και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο σε αυθαίρετη κατεύθυνση για 10 λεπτά.

2 Πατήστε Άσκηση και το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, χαμηλώστε την πλάτη σας στο πάτωμα, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Χωρίς τράνταγμα, σηκώστε το σώμα, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατα με τους αγκώνες σας. Για μια πρωταρχική ανακούφιση του πόνου κάτω από τη μέση, μπορείτε να βάλετε μια κρύα συμπίεση. Κάντε την άσκηση 10 φορές.

Πλαγιές. Τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, η πλάτη είναι ευθεία. Εκτελέστε 10 κλίσεις προς τα δεξιά, 10 κλίσεις προς τα αριστερά και 10 κλίσεις προς τα εμπρός. Οι μηροί πρέπει να παραμείνουν ακίνητοι.

Πάρτε τα γόνατά σας, τα πόδια μαζί. Μη βιαστείτε και καθίστε στα τακούνια σας. Η άσκηση εκτείνεται σε όλους τους μεγάλους μυς των μηρών. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να καθίσετε για λίγα λεπτά.

5 Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τη χαμηλότερη πλάτη στο πάτωμα. Σηκώστε το δεξί πόδι και πιάστε το πόδι με τα χέρια σας. Τραβήξτε το πόδι σας προς το μέρος σας, προσπαθώντας να το πιέσετε στο στήθος σας. Τραβήξτε την κάλτσα στον εαυτό σας για να τεντώσετε τους μύες των μοσχαριών. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό πόδι. Εκτελέστε 10 φορές σε κάθε πόδι, στο τελικό σημείο του τέντωμα, μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα.

Σπρώξτε τα γόνατα. Εστίαση στην παλάμη (τα χέρια ευθεία) και τα γόνατα, σχίστε τη φτέρνα από το πάτωμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κρατήστε την πλάτη ίσια, η λεκάνη δεν πρέπει να σηκωθεί. Κάνετε 8 έως 15 επαναλήψεις, με βάση τη φυσική σας κατάσταση.

Το βίντεο δείχνει ένα θαυμάσιο σύνολο ασκήσεων. Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης είναι ήδη στα 15-20 λεπτά της προπόνησης.

Κινησιοθεραπείας, αναπτυχθεί και κατοχυρωθεί από τον Δρ Bubnovsky, είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική θεραπεία για κήλη δίσκους. Θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια της τάξης θα πρέπει να αισθάνεστε χαλαροί. Ο οξύς πόνος σηματοδοτεί το τέλος της άσκησης (μπορεί να είναι να επανέλθει αργότερα, όταν η ευελιξία του σώματος θα βελτιωθεί). Πριν από την προπόνηση θα πρέπει να υποβληθεί σε πλήρη ιατρική εξέταση και να συντονίσουν τις σωματικές δραστηριότητες με το γιατρό. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική μετά την έγκρισή του.

Η πλήρης ανάκαμψη έρχεται με τακτικά μαθήματα 3-6 φορές την ημέρα. Ανάλογα με τον αριθμό των κατηγοριών, η διάρκεια τους θα πρέπει να είναι 10-25 λεπτά. Μην ξεχνάτε τη μετριοπάθεια και τη σταδιακή αύξηση των φορτίων.

Το βιβλίο "Η κήρυξη της σπονδυλικής στήλης δεν είναι ετυμηγορία"

Συντάκτης: Ιατρός Ιατρικών Επιστημών, Καθηγητής

Περιεχόμενα του βιβλίου:

Αιτίες της σπονδυλικής κήλης.

❷ Τεχνική του συγγραφέα για τη θεραπεία της κήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση.

❸ Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη χωρίς φαρμακευτική αγωγή και τι πρέπει να κάνετε όταν επιδεινώνετε.

Αγοράστε ένα βιβλίο από τον συντάκτη της γνωστής μεθοδολογίας, η οποία πραγματικά βοήθησε χιλιάδες εδώ.