Hernia αναφέρεται σε μία από τις πιο κοινές χειρουργικές ασθένειες. Η προεξοχή της κεραίας διαγιγνώσκεται σε οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα: από νεογέννητο σε ηλικιωμένο άτομο. Είναι πιο συνηθισμένο στους άνδρες απ 'ό, τι στις γυναίκες.

Το όνομα της κήλης συνδέεται με τον εντοπισμό της (ομφαλική, τραχηλική, μηριαία, σπονδυλική, κλπ.). Οι διαστάσεις και τα σχήματα μπορεί να είναι διαφορετικές. Εδώ θα βρείτε ένα παρόμοιο άρθρο σχετικά με τις ασκήσεις του Bubnovsky.

Κληρονομική κήλη

Η σπονδυλική κήλη εξετάζεται την πιο κοινή παθολογία μυοσκελετικό σύστημα. Παρά το γεγονός ότι όλες οι εκδηλώσεις αυτής της ασθένειας δεν ανήκουν σε απειλητικές για τη ζωή, πολύ συχνά η ασθένεια μειώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής, προκαλεί αναπηρία.

Τύποι σπονδυλικής κήλης

Μια από τις κύριες ταξινομήσεις της σπονδυλικής στήλης της κήλης - στην περιοχή της θέσης της.

Κατανομή μιας κήλης:

• Τμήμα προβάτων (4% του συνολικού αριθμού των κήρων της σπονδυλικής στήλης). Χαρακτηρίζεται από πόνο στο λαιμό, που πηγαίνει στην περιοχή των ώμων και στα χέρια. Επιπλέον, οι ασθενείς παραπονιούνται για τα μουδιασμένα δάχτυλα, τους σοβαρούς πονοκεφάλους, τη συχνή ζάλη. Υπάρχει επίσης αύξηση της πίεσης.
• Τμήμα στήθους (31%). Προκαλεί μόνιμο πόνο στο στήθος. Με τη σωματική άσκηση, ο ασθενής αναγκάζεται να λάβει λανθασμένες θέσεις για να μειώσει τον πόνο. Η συμπτωματική νόσο αυτού του είδους, κατά κανόνα, συνοδεύεται από καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
• Το οσφυϊκό τμήμα (65%). Ο πιο συνηθισμένος τύπος κήλης. Τα κύρια σημάδια: ο πόνος στην οσφυϊκή περιοχή, αυξάνοντας σημαντικά τις ξαφνικές κινήσεις και τη σωματική άσκηση. Ο πόνος δίνει στους γλουτούς, στο πίσω μέρος των μηρών και στα κάτω πόδια. Δεν μπορείτε να αισθανθείτε τα πόδια σας, το κατώφλι της ευαισθησίας μειώνεται. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει παράλυση.

Οι Χερνίες χωρίζονται σε πρωτογενή και δευτεροβάθμια:

• Πρωτοβάθμια - το αποτέλεσμα τραυματισμών, έντονο άγχος σε άτομα με αρχικά υγιή σπονδυλική στήλη.
• Δευτεροβάθμια- η συνέπεια των παθολογικών αλλαγών, που αναπτύσσονται στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, είναι η αιτία της αποξήρανσής τους, η καταστροφή των κελυφών.

Κλαδιά οσφυϊκής μοίρας

Οσφυαλγία - λιπόμημα (καλοήθης λιπώδης όγκος). Σχηματίζεται στον μεσοσπονδύλιο δίσκο, οδηγώντας σε μετατόπιση του πολφικού πυρήνα που βρίσκεται στον ινώδη δακτύλιο της σπονδυλικής στήλης.

Lumbosacral κήλη διάγνωση αρκετά συχνά. Είναι επώδυνες, μειώνουν σημαντικά την ελευθερία κίνησης, μπορούν να οδηγήσουν σε προσωρινή απώλεια της ικανότητας για εργασία, και σε παραμελημένες περιπτώσεις - σε σοβαρή αναπηρία.

Χαρακτηριστικά του πόνου

Το κύριο σύμπτωμα της μεσοσπονδύλιου κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι ο πόνος. Αυτό είναι το κύριο σημάδι αυτής της νόσου, που είναι το πιό πρόωρο σήμα αυτής της παθολογίας.

Ήδη σε ένα πρώιμο στάδιο της ασθένειας ο ασθενής μπορεί να εκδηλώσει:

• Οδυνηρές αισθήσεις και δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης.
• Ο πόνος που μπορεί να είναι άστατος, θαμπός, πόνος?
• Αυξημένος πόνος στην κάθετη θέση, καθιστική θέση, κατά τον βήχα ή με έντονους κραδασμούς (για παράδειγμα, όταν εργάζεστε με διάτρηση, συμπιεστή κ.λπ.).
• Πυελικός πόνος (ισχιαλγία, "θάλαμος") στη σωματική εργασία, αιφνίδια κίνηση ή αλλαγή στάσης.
• Εξαφάνιση του επώδυνου συνδρόμου σε πρηνή θέση.

Ο αυξανόμενος πόνος είναι ο κύριος λόγος για την αναζήτηση ιατρικής βοήθειας.

Εκτός από τον πόνο στην οσφυϊκή κήλη, παρατηρείται:

• Εξάλειψη της ευαισθησίας των κάτω άκρων.
• Εξάλειψη του μυϊκού τόνου.
• Δυσλειτουργία των πυελικών οργάνων.
• Μειωμένη ισχύς (στους άνδρες).
• Lame.

Αυτά τα σημάδια της νόσου δεν είναι πάντα έντονα, που συχνά εκδηλώνεται όταν η ασθένεια έχει περάσει πολύ από την αρχική φάση και απαιτεί άμεση θεραπεία, μερικές φορές άμεση. Χωρίς σωστή θεραπεία, η κήλη αυξάνεται σταδιακά, προκαλώντας όλο και περισσότερη ενόχληση.

Άλλα συμπτώματα της κήλης

Η σπονδυλική εγκεφαλική κήλη μπορεί να προκαλέσει να πεθάνουν τα νεύρα ή να οδηγήσουν στο σχηματισμό του ριζικού συνδρόμου, που χαρακτηρίζεται από ατροφία του μυός των ποδιών και των γλουτών, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα. Σχετικά με το μούδιασμα των χεριών τη νύχτα: οι λόγοι και η θεραπεία που διαβάζονται εδώ.

Η αδυναμία των μυών καθιστά δύσκολο το άλμα, την κατάκλιση, την αναρρίχηση στα βήματα. Με την πάροδο του χρόνου, η ατροφία του μυϊκού ιστού οδηγεί σε ασυμμετρία του αριθμού, μπορεί να προκαλέσει ισχιαλγία. Η διόγκωση της κήλης οδηγεί στη συμπίεση του νωτιαίου μυελού, που μπορεί να προκαλέσει παράλυση των κάτω άκρων (πλήρης έλλειψη κινητικότητας) και να αποτελέσει πραγματική απειλή για τη ζωή του ασθενούς.

Διαγνωστικά

Με την παρουσία των προαναφερθέντων συμπτωμάτων, προσδιορίζεται μια προκαταρκτική διάγνωση. Οι ασθενείς στέλνονται για μια συνεννόηση με έναν νευρολόγο.

Για μια βαθύτερη και λεπτομερέστερη διάγνωση της μεσοσπονδυλικής κήλης, συνιστούν οι ειδικοί να περάσει το MRI της σπονδυλικής στήλης, ο οποίος έχει υποψία παθολογίας.

Αυτή η σύγχρονη μάλλον ασφαλή μέθοδος ραδιοκυμάτων δίνει την πληρέστερη εικόνα της νόσου. Η μαγνητική τομογραφία προσδιορίζει το μέγεθος της κήλης, το πλάτος του σπονδυλικού σωλήνα, την παρουσία φλεγμονωδών διεργασιών και τη συνοδευτική παθολογία. Ακριβής Η διάγνωση είναι η βάση για την επιτυχή θεραπεία.

Θεραπεία της οσφυϊκής κήλης

Ανάλογα με το στάδιο της νόσου και το επίπεδο της παθολογίας, προσφέρονται στους ασθενείς χειρουργικές (χειρουργικές) και συντηρητικές (θεραπευτικές) μέθοδοι θεραπείας της οσφυϊκής κήλης. Τόσο ο ασθενής όσο και ο γιατρός ενδιαφέρονται να αποκλείσουν τη χειρουργική επέμβαση.

Στις αναγνωρισμένες συντηρητικές μεθόδους, οι οποίες χρησιμοποιούνται ευρέως για τη θεραπεία αυτής της ασθένειας, περιλαμβάνονται:

• Μέθοδοι κινητήρα (θεραπευτική γυμναστική, κλπ.) παρέχουν ενίσχυση και ανάπτυξη μυϊκού τόνου, αυξημένη ανοσία. Πολλές ασκήσεις περιλαμβάνουν σωματικό στρες, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της κατάστασης του ασθενούς. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται προσεκτικά και υπό την επίβλεψη ειδικών.
• Μη αυτόματες μέθοδοι - θεραπεία σε χειρουργό και βελονισμό. Αξίζει να σημειωθεί ότι, παρά τα καλά αποτελέσματα που οδηγούν σε μείωση του συνδρόμου πόνου και της πίεσης στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, αυτή η μέθοδος δεν μπορεί να σταματήσει την παθολογική διαδικασία που προκάλεσε το σχηματισμό του λιποώματος.
• Μέθοδοι φυσιοθεραπείας - εξοικονομούν ιατρικές διαδικασίες όπως η αντανακλαστική θεραπεία, διάφοροι τύποι μασάζ, υπερηχογράφημα, τέντωμα (επέκταση της κορυφογραμμής) και άλλοι.

Κάθε μια από αυτές τις μεθόδους έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Κατά κανόνα, χρησιμοποιούνται σε ένα σύνθετο.

Οι ειδικοί συνθέτουν μεμονωμένα προγράμματα, που επιτρέπουν την πρόληψη και τη θεραπεία των μεσοσπονδυλικών κήρων χωρίς κίνδυνο για την υγεία του ασθενούς και με τη μέγιστη πιθανότητα να απαλλαγούμε από την παθολογία.

Το σύνολο των μέτρων αποτελείται συνήθως από τρεις κύριες διαδικασίες:

• Τεντώστε την κορυφογραμμή.
• Ειδικές διαδικασίες και μασάζ.
• Θεραπευτική γυμναστική.

Ως εκ τούτου, πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν όλο και περισσότερο μια τέτοια προσιτή και αποτελεσματική μέθοδο - την πρόληψη και τη θεραπεία της σπονδυλικής κήλης με τη μέθοδο των γνωστών ο γιατρός-ψυχοθεραπευτής Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόσκυ.

Προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky

Ο Δρ SM Bubnovsky ανέπτυξε και κατοχυρώνει με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας μια ειδική τεχνική για τη θεραπεία της παθολογίας του μυοσκελετικού συστήματος σε μια ειδική συσκευή, την οποία επίσης ανέπτυξε (MBT είναι ένας πολυλειτουργικός προσομοιωτής Bubnovsky). Αυτή η τεχνική κλήθηκε Κινησιοθεραπεία (επεξεργασία μέσω κίνησης).

Το γυμναστήριο αποτελείται από διάφορες ασκήσεις, οι βασικές απαιτήσεις για τις οποίες είναι η μέγιστη άνεση και άνεση για τον ασθενή και υψηλή απόδοση. Κάθε κίνηση των αρχαρίων επαναλαμβάνεται μέχρι και 10 φορές. Στα πρώτα μαθήματα η τεχνική των κινήσεων τελειοποιείται, συγκέντρωση και σωστή αναπνοή. Σταδιακά, ο ρυθμός και ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνονται.

Οι τάξεις συνιστώνται να διεξάγονται τρεις έως έξι φορές την ημέρα, διανέμοντας όλες τις ασκήσεις σε διάφορες ομάδες. Ο Δρ. Bubnovsky προσφέρει επίσης μια σειρά από σωματικές ασκήσεις που μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.

Γυμναστική με κήλη

Η θεραπευτική γυμναστική είναι η ενεργοποίηση εσωτερικών αποθεμάτων ενός ατόμου για την καταπολέμηση χρόνιων παθήσεων. Και όπως δείχνει η πρακτική, λειτουργεί επιτυχώς κατά την εξάλειψη των προβλημάτων του μυοσκελετικού συστήματος.

Γνώμη των ειδικών

Οι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος είναι μία από τις λίγες παθολογικές αλλαγές δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα χωρίς θεραπεία με φάρμακα. Για παράδειγμα, με μια κήλη στην οσφυϊκή περιοχή ενός σταγονόμετρου, οι ενέσεις και τα χάπια ανακουφίζουν από τον πόνο και ανακουφίζουν προσωρινά τα συμπτώματα, αλλά ο κύριος παράγοντας που βοηθάει να απαλλαγούμε από την παθολογία είναι η σωστή κίνηση.

Το γεγονός είναι ότι για τους ανθρώπους που πάσχουν από σπονδυλική κήλη, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι αυστηρά δοσολογημένη και εγγράφως. Δεν μπορείτε να δείτε την ερασιτεχνική απόδοση και να ασχοληθείτε έντονα με αθλήματα.

Για την καταπολέμηση αυτής της ασθένειας Ανάπτυξη ειδικών συγκροτημάτων ασκήσεων φυσιοθεραπείας (LFK). Κάθε άσκηση αυτού του προγράμματος θεραπείας είναι ειδικά επιλεγμένη και παρέχει πρόληψη και θεραπεία της οσφυϊκής κήλης, καθώς και ταχεία ανακούφιση από τον πόνο και βελτίωση της γενικής κατάστασης του ασθενούς.

Οι ειδικοί είναι ομόφωνοι στη γνώμη: Το LFK είναι μια αποτελεσματική μέθοδος ανάκτησης, το αποτέλεσμα της οποίας είναι 90% ανάλογα με την επιθυμία, την πειθαρχία και τις προσπάθειες του ασθενούς. Όσοι ακολουθούν αυστηρά τις συστάσεις, εκτελούν τεχνικά και τακτικά τις ασκήσεις, εγγυάται σημαντική βελτίωση της υγείας.

Παρά το θετικό αποτέλεσμα αυτής της γυμναστικής, αξίζει να εξεταστούν οι αντενδείξεις:

• Εξάρσεις της νόσου.
• Αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
• Ασθένειες εσωτερικών οργάνων, υπό την προϋπόθεση ότι η φυσική θεραπεία μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της κατάστασής τους.
• Ανάπτυξη μεταστάσεων στη σπονδυλική στήλη.

Αντίκτυπος

Η θεραπευτική γυμναστική ενεργοποιεί τις σημαντικότερες βιοχημικές διεργασίες σε όλα τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης (συμπεριλαμβανομένων των μεσοσπονδύλιων δίσκων), σταθεροποιεί την κυκλοφορία του αίματος και τη λεμφική ροή.

Γυμναστική Bubnovsky στοχεύει στην επεξεργασία των βαθιών μυών της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις καθιστούν δυνατή την απομάκρυνση του σπασμού και τη διακοπή του πόνου, τη βελτίωση της ευκαμψίας και της κινητικότητας της κορυφογραμμής, τη μείωση των εναποθέσεων αλάτων, την ενεργοποίηση της παροχής αίματος.

Επιλεγμένες κινήσεις σταματήστε την ανάπτυξη μιας κήλης, οδηγούν σε μείωση του μεγέθους του, με αποτέλεσμα οι γειτονικοί παραμορφωμένοι ιστοί να επιστρέψουν σταδιακά στην φυσική τους θέση.

Συστάσεις και κανόνες

Κατά την εφαρμογή ενός θεραπευτικού συγκροτήματος, θα πρέπει να τηρούνται ορισμένοι κανόνες:

• Είναι απαραίτητο να ασκείστε καθημερινά θεραπευτική γυμναστική (μπορεί να είναι αρκετές φορές την ημέρα). Εκπαιδεύστε όποτε είναι δυνατόν ταυτόχρονα.
• Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τεχνικά σωστά. Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις, τα σκασίματα, τα άλματα, αποφύγετε τα υπερβολικά φορτία στην κορυφογραμμή.
• Η διάρκεια της εκπαίδευσης, το πλάτος, ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
• Μετά την ολοκλήρωση της καθημερινής εκπαίδευσης, θα πρέπει να υπάρχει μια αίσθηση εύκολης κόπωσης, που σηματοδοτεί τη σωστή και αποδοτική εργασία. Επιτρέποντας την ακραία κόπωση δεν μπορεί να είναι!
• Κατά την άσκηση της άσκησης είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στην περιοχή εντοπισμού της κήλης, να ελέγξετε την υγεία σας. Με αυξημένο πόνο, δυσφορία στο κάτω μέρος του σώματος (μούδιασμα, "τσίμπημα", αδυναμία), η συνεδρία θα πρέπει να διακόπτεται και να επισκέπτεται ο θεράπων ιατρός.

Ασκήσεις Bubnovsky με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

• Η θέση εκκίνησης είναι στα τέσσερα: που κλίνει στο πάτωμα με αγκώνες και γόνατα. Όλοι οι μύες είναι όσο πιο χαλαροί γίνεται. Βαθιά εισπνεύστε, δεν βιάζεται σε τοξωτή πλάτη τοξωτή (τόσο τοξωτά χαριτωμένα πίσω τη γάτα). Αργά εκπνεύστε, λυγίστε πίσω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  Μετακινήστε ομαλά. Κάντε τουλάχιστον 20 επαναλήψεις.

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Αργά εκπνέει, αυξάνει βαθμιαία τη λεκάνη πάνω από το πάτωμα, ακουμπά στους ώμους και τα πόδια. Εκτελέστε ανύψωση στο υψηλότερο δυνατό ύψος. Χαμηλώστε τη λεκάνη κατά την εκπνοή. Κάντε 20 επαναλήψεις.
• Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια στο κεφάλι σας. Για να στείλετε τους αγκώνες στην οροφή. Καμφθεί στα γόνατα για να σηκώσει τα πόδια με τέτοιο τρόπο ώστε οι γοφοί να είναι κάθετοι στο σώμα. Πιέστε το πηγούνι προς το στήθος. Αργά, σιγά-σιγά προσπαθήστε να πάρετε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας. Το κύριο πράγμα - η επιθυμία να συνδεθεί, αγγίξτε τους αγκώνες των γόνατων είναι προαιρετική. Επαναλάβετε ότι είναι απαραίτητο για εύκολη κόπωση. Μην επιτρέπετε την υπέρταση!
• Η θέση εκκίνησης σε όλα τα τέσσερα. Είναι απαραίτητη η κλίση προς τα εμπρός χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες. Βυθίστε στο μέγιστο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από 20 έως 25 φορές.
• "Ποδήλατο".Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τα γόνατα λυγισμένα. Μιμηθείτε ποδηλασία. "Go" χωρίς βιασύνη, "πεντάλ" ομαλά, χωρίς τράνταγμα. Αναπνεύστε ομοιόμορφα.
• Περιστροφή. Εκτελείται ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. Ο αριστερός βραχίονας πρέπει να τοποθετείται κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού. Μετακινήστε ομαλά το δεξιό πόδι, κάμπτοντας την άρθρωση του γόνατος, για να αγγίξετε τον αγκώνα του αριστερού χεριού. Στην ίδια τροχιά, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 15 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
• Αρχική θέση: Καθίστε στο πάτωμα, στα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Ανυψώνοντας ένα δεξί και αριστερό γλουτό εναλλάξ, προχωρήστε προς τα εμπρός. Μετακινώντας τον ίδιο τρόπο πίσω, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Οι προτεινόμενες ασκήσεις είναι αρκετά απλές, μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Θα δώσουν σημαντική ανακούφιση, θα αφαιρέσει την ένταση, θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος της πληγείσας περιοχής. Αλλά για τη θεραπεία είναι σημαντικό να υποβληθεί σε μια πλήρη πορεία θεραπευτικής γυμναστικής, η οποία εκτελείται σε ένα μοναδικό προσομοιωτή υπό συνεχή επίβλεψη ειδικού.

Θεραπεία μιας κήλης μιας σπονδυλικής στήλης με μια μέθοδο του Bubnovsky

Τα άτομα που έχουν υποστεί τη νόσο της σπονδυλικής στήλης συχνά ρωτούν αν είναι δυνατόν να κάνετε ασκήσεις με μια σπονδυλική κήλη σύμφωνα με τον Bubnovsky στο σπίτι. Ο Δρ Μπουμπνόφσκι μπόρεσε να βοηθήσει περισσότερους από δώδεκα ανθρώπους. Ήταν χάρη στις ασκήσεις του ότι ένας σημαντικός αριθμός ασθενών κατόρθωσε να απαλλαγεί από μια οσφυϊκή κήλη. Ο κύριος στόχος αυτής της θεραπείας ήταν η ενίσχυση των συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης καθ 'όλο το μήκος της. Η μεθοδολογία του Μπουμπνόφσκι, με την ορθή εκτέλεση του, είναι τώρα ένα μοναδικό συγκρότημα ασκήσεων, στην εκτέλεση των οποίων μπορεί κανείς να επιτύχει απτά αποτελέσματα. Η θεραπεία διαρκεί περίπου 3 μήνες.

Το φάρμακο βρίσκεται στα χέρια του

Ποια είναι η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Bubnovsky και πότε πρέπει να αντιμετωπίζεται; Οι ασκήσεις επούλωσης της σπονδυλικής στήλης έχουν ορισμένες ενδείξεις. Συχνά αυτό συνδέεται με τον τρόπο ζωής, ο οποίος οδηγεί ένα άτομο. Μεταξύ των κυριότερων ενδείξεων για τη χρήση ασκήσεων με τη μέθοδο του Δρ. Μπουμπνόφσκι, μπορεί να σημειωθεί:

• υποδυμναμία, που εκφράζεται σε καθιστική ζωή.
• Συχνές επιπτώσεις σε ένα άτομο από μια ποικιλία αγχωτικών καταστάσεων.
• διαταραγμένη διατροφή και ως εκ τούτου την εναπόθεση αλάτων.

Πότε πρέπει να πάω στο συγκρότημα θεραπείας; Σύμφωνα με τον Δρ. Bubnovsky, η τεχνική του βοηθά τους ανθρώπους με εντελώς διαφορετικά προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, που κυμαίνονται από τον πόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης έως τα προβλήματα στο κάτω μέρος της πλάτης.

Τα αποδεικτικά στοιχεία είναι ότι το πρόγραμμα θεραπείας και αποκατάστασης για το Bubnovsky λειτουργεί, είναι ο ίδιος ο γιατρός. Οι ασκήσεις αναπτύχθηκαν από τον Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς τη στιγμή που ο ίδιος υπέστη σοβαρό τραυματισμό στην πλάτη. Οι θεράποντες γιατροί του απλώνουν μόνο τα χέρια τους και δεν έδωσαν καμία ελπίδα ανάκαμψης. Εκτελώντας τις δικές του ασκήσεις, ο γιατρός ήταν σε θέση να σταθεί στα πόδια του και τώρα βοηθά τους ασθενείς του να επιστρέψουν στην κανονική ζωή.

Αρχές μεθοδολογίας

Ανεξάρτητα από το αν η μέθοδος διεξάγεται στο σπίτι ή σε εξειδικευμένο κέντρο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις αρχές της θεραπείας σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky.

1. Πλήρης χαλάρωση του μυϊκού κορσέ.
2. Ενεργοποίηση του έργου όλων των μυών.
3. Διάτρηση της σπονδυλικής στήλης και των μυών.
4. Ενίσχυση των μυών ολόκληρου του σώματος.
5. Χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

Όσον αφορά οποιοδήποτε τμήμα μιας σπονδυλικής στήλης θεραπεία θα πρέπει να αρχίσει μετά από λεπτομερή μελέτη μιας κατάστασης, επιθεώρηση. Μόνο μετά την ίδρυση ενός ειδικού οριστική διάγνωση, τον ορισμό της περιοχής προβλήματος, το στάδιο της νόσου, καθώς και το βαθμό της αμέλειας μπορεί να ξεκινήσει η εφαρμογή των διαδικασιών με τη μέθοδο Bubnovskaya στο σπίτι.

Κινησιοθεραπεία με μεσοσπονδυλική κήλη

Όταν ξεκινάτε τις διαδικασίες, θυμηθείτε ότι πρέπει να μετακινήσετε αργά, απαλά και προσεκτικά. Η εκτέλεση εργασιών με τρεξίματα ή με επιταχυνόμενο ρυθμό μπορεί να οδηγήσει σε εντελώς αντίθετα αποτελέσματα.

Η θεραπεία μιας μεσοσπονδυλικής κήλης μπορεί να περιλαμβάνει πολύ διαφορετικές ασκήσεις. Όλα αυτά αυξάνουν την αντοχή των μυών της πλάτης λόγω της σταδιακά αυξανόμενης σωματικής δραστηριότητας.

1. Η γάτα. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση πρέπει να σταθείτε σε όλες τις τέσσερις. Η πλάτη πρέπει να παραμένει όσο το δυνατόν ευθεία, αλλά και όσο πιο χαλαρή γίνεται. Στην αρχική θέση, αναπνοή, εκπνοή - με τη μέγιστη στρογγυλοποίηση της πλάτης. Μετά από αυτό, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση - αναπνοή, εκπνοή - η πλάτη πρέπει να κάμπτεται προς τα κάτω. Η άσκηση αποτελείται από 2 μέρη. Συνολικά, πρέπει να ολοκληρώσετε 10-20 προσεγγίσεις.
2. Περπατώντας στους γλουτούς. Αυτή η άσκηση είναι η πλέον κατάλληλη για την εκτέλεση στο σπίτι για τη θεραπεία μιας κήλης. Κάνετε το στη θέση που κάθεται στο πάτωμα. Τα πόδια και η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Χέρια σε οποιαδήποτε βολική θέση. Στους γλουτούς πρέπει να "περπατήσετε" περίπου 1 μ. Προς τα εμπρός και να επιστρέψετε. Εκτελέστε αυτή την άσκηση με επαναλήψεις χρειάζονται τουλάχιστον 9-10 φορές.
3. Ο μεσοσπονδύλιος δίσκος μπορεί να επαναφερθεί στη θέση του κάνοντας την άσκηση "Bike", συμπληρώνοντάς την με άλλες ασκήσεις. Για να γίνει αυτό, βρίσκεται σε ένα επίπεδο σκληρό επίπεδο, κατά προτίμηση στο πάτωμα. Ο μοχλός πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα, τα χέρια - ευθεία, βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Τα ανυψωμένα πόδια πρέπει να κάνουν κινήσεις που μοιάζουν με βόλτα με ποδήλατο. Πρέπει να κάνετε την άσκηση μέχρι να έχετε μια ευχάριστη κόπωση στα πόδια σας, αλλά όχι λιγότερο από 1 λεπτό.
4. Η επόμενη άσκηση εκτελείται στην ύπτια θέση, τα γόνατα κάμπτονται, τα πόδια τοποθετούνται όσο πιο κοντά γίνεται στους γλουτούς. Τα χέρια πρέπει να κτυπήσουν τα πόδια σας στον αστράγαλο. Όντας σε αυτή τη θέση, πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη όσο το σώμα μπορεί. Ρυθμίστε την απόσταση από τα πόδια μέχρι τους γλουτούς και ο βαθμός εκτροπής της πλάτης μπορεί να είναι ανεξάρτητος. Η άσκηση σημαίνει τουλάχιστον 8 επαναλήψεις.
5. "Κλίνει προς τα πλάγια." Η άσκηση εκτελείται σε όρθια θέση, τα πλάτη των ώμων στα πόδια. Τα χέρια είναι ιδανικά τεντωμένα στις πλευρές σε επίπεδο ώμων, με ελαφρύτερη απόδοση - μπορείτε να τα αφήσετε στη μέση. Εισπνεύστε - κλίση προς τα δεξιά, εκπνεύστε - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εισπνεύστε - κλίση προς τα αριστερά, εκπνεύστε - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση μπορεί να ολοκληρωθεί αφού ολοκληρωθούν 10 κλίσεις σε κάθε κατεύθυνση.
6. "Κουνάει μπροστά." Τα χέρια τεντωμένα, πίσω ευθεία. Πραγματοποιώντας μια σταδιακή κλίση προς τα εμπρός, ιδανικά τα χέρια αγγίζουν το πάτωμα. Στη μέγιστη κλίση, η πλάτη πρέπει να είναι χαλαρή. Η άσκηση απαιτεί 8-10 προσεγγίσεις.
7. "Κάμψη προς τα πίσω." Τα πόδια είναι μαζί, η πλάτη είναι ευθεία, οι παλάμες ενώνονται με την εικόνα της προσευχής. Στη συνέχεια, δεν χρειάζεται να βιαστείτε να λυγίζετε προς τα πίσω στην πλάτη σας, παραμένοντας στη μέγιστη κάμψη για 1-2 δευτερόλεπτα και ακριβώς όπως επιστρέφετε αργά. Αρχικά, η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με γονατισμό, καθώς μπορεί να συμβεί ζάλη.

Με τη σωστή και απρόσκοπτη εκτέλεση όλων αυτών των καθηκόντων, η σπονδυλική στήλη θα γίνει επίπεδο, οι μύες της πλάτης θα ενισχυθούν. Η κήλη της σπονδυλικής στήλης θα εξαφανιστεί εντελώς.

Εργασίες τραχηλικής κήλης

Hernia της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης απαιτεί επίσης προσοχή. Για να βοηθήσει ξανά εδώ μπορεί τεχνική Bubnovsky, η οποία είναι εύκολο να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. Όταν αρχίζετε να εφαρμόζετε τις μεθόδους του σπιτιού, είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε τις προφυλάξεις: να εκτελείτε τις διαδικασίες απαλά, αποφεύγοντας τις τσιμπήματα στις κινήσεις.

1. Εκτελείται κάθεται σε μια καρέκλα, όπως όλες οι παρόμοιες ασκήσεις. Η πλάτη είναι ευθεία, αλλά δεν είναι τεταμένη. Θα πρέπει να τραβήξετε απαλά τους ώμους σας και στη συνέχεια να τις χαμηλώσετε με μια μικρή δύναμη, σαν να ρίχνετε ένα φορτίο. Μια τέτοια άσκηση θεωρείται προθέρμανση. Προετοιμάζει τους μυς του λαιμού για άλλες ασκήσεις. Κάντε το τουλάχιστον 8 φορές.
2. Αυτή η δραστηριότητα είναι ενδεδειγμένη εάν είναι απαραίτητη η θεραπεία μιας κήλης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Θα πρέπει επίσης να γίνει 8 φορές, γυρίζοντας απαλά το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, σαν να προσπαθείτε να κοιτάξετε πάνω από τον ώμο του.
3. Αρχική θέση όπως σε παρόμοιες ασκήσεις. Η ίδια άσκηση περιλαμβάνει τη δημιουργία 8-10 πλαγιών στον κάθε ώμο με τη σειρά του. Η άρθρωση του ώμου δεν πρέπει να μετακινείται κατά την εκτέλεση της εργασίας.
4. Από την αρχική στάση, πρέπει να τεντώσετε το πηγούνι σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το στήθος σας. Η άσκηση γίνεται όσο το δυνατόν προσεκτικά, με 8 επαναλήψεις.
5. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να βάλετε το κεφάλι σας 8 φορές όσο το δυνατόν περισσότερο. Το πηγούνι σε μια ιδανική απόδοση θα πρέπει να κοιτάζει το ανώτατο όριο.
6. Από την αρχική θέση, το πηγούνι και ο λαιμός προεξέχουν προς τα εμπρός, η κεφαλή κλίνει προς τον δεξιό ώμο, το αριστερό αυτί "τεντώνεται" στην οροφή. Στη συνέχεια, η άσκηση γίνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μόνο 16 φορές και στις δύο κατευθύνσεις.
7. Η "Γέφυρα" είναι κατάλληλη για τη θεραπεία μιας κήλης οποιουδήποτε τμήματος της σπονδυλικής στήλης, επειδή υπάρχει ένα τέντωμα σε όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης. Η περιοχή του τραχήλου της μήτρας πρέπει να είναι χαλαρή.

Περιοδικότητα των μαθημάτων στο σπίτι

Η προσαρμοστικότητα του προγράμματος από τον Bubnovsky επιτρέπει στον ασθενή να εκτελεί τις πιο απλές ασκήσεις στην καθημερινή ζωή. Ο συγγραφέας της τεχνικής καλεί για την παρακολούθηση της ευημερίας σας. Οι τάξεις θα πρέπει να έχουν χαλάρωση μυών, οπότε αν εμφανιστούν επώδυνες αισθήσεις στην πλάτη ή στον αυχένα, πρέπει να σταματήσετε προσωρινά την άσκηση, να ελέγξετε την ορθότητα της τεχνικής. Μετά από λίγο θα μπορέσετε να ξεκινήσετε ξανά.

Για να επιτευχθεί πλήρης επούλωση, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις συστάσεις του Dr. Bubnovsky σε τακτική βάση. Τα μαθήματα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3-6 φορές την ημέρα. 1 δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 15-25 λεπτά. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Μέχρι σήμερα φυσιοκινησιοθεραπεια Bubnovskaya αναγνωριστεί ως το πιο παραγωγικό, και το σημαντικότερο - ένας ασφαλής τρόπος για να απαλλαγούμε από μια κήλη δίσκου σε άτομα κάθε ηλικίας.

Γυμναστική Bubnovsky με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης 2

Η κνησμώδης σπονδυλική στήλη φοβίζει πολλούς ασθενείς με την ανάγκη για χειρουργική επέμβαση και μακρά αποκατάσταση μετά από αυτήν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση δεν μπορεί πραγματικά να αποφευχθεί, αλλά συχνά το πρόβλημα μπορεί να αντιμετωπιστεί με λιγότερο ριζοσπαστικούς τρόπους. Η θεραπευτική γυμναστική είναι ένα αποτελεσματικό και απλό είδος θεραπείας. Τώρα υπάρχουν πολλές μέθοδοι θεραπείας άσκησης για τη σπονδυλική στήλη της κήλης. Ιδιαίτερα δημοφιλής στους ασθενείς είναι η μέθοδος θεραπείας σύμφωνα με το Bubnovsky SM, η οποία δίνει θετικά αποτελέσματα ακόμα και σε προχωρημένα στάδια της νόσου.

Η ουσία της μεθοδολογίας

Θεραπευτικό πρόγραμμα άσκησης σε κάθε είδους κήλη δίσκων και άλλων νωτιαίου ασθενειών, καθώς και νευρολογικά προβλήματα προσωπικά σχεδιάστηκε από τον Sergei Μιχάιλοβιτς Bubnovsky. Μια μοναδική τεχνική προήλθε από σοβαρό τραυματισμό της πλάτης του ίδιου του γιατρού, όταν οι γιατροί πρόβλεψαν την αναπηρία του και δεν μπορούσαν να υποσχεθούν πλήρη ανάκαμψη.

Ο Μπουμπνόφσκι συνέλεξε και μελέτησε τις μακροχρόνιες γνώσεις εμπειρογνωμόνων παγκοσμίως, διάφορες πρακτικές, και έπειτα τις έβαλε μαζί και τις προσαρμόζει στις ατομικές ανάγκες του κάθε ασθενή. Ο γιατρός ανέπτυξε τις ασκήσεις με τέτοιο τρόπο ώστε να αξιοποιεί στο έπακρο όλα τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος και να συμβάλλει στη βελτίωση της ευημερίας χωρίς εξωτερική βοήθεια.

Η μεθοδολογία βασίζεται σε διάφορες αρχές:

• Πλήρης χαλάρωση των μυών. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση του πρήξιμο, της φλεγμονής, καθώς επίσης και του μπλοκαρίσματος των νευρικών απολήξεων, γεγονός που προκαλεί έντονο πόνο.
• Άσκηση απολύτως όλους τους μυς του σώματος, ειδικά εκείνοι που δεν εργάζονται συχνά στην καθημερινή ζωή. Αυτό επιταχύνει τον μεταβολισμό και την κυκλοφορία στις πληγείσες περιοχές της πλάτης.
• Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη και τους μυς. Οι μύες γίνονται ελαστικοί και διατηρούν τη νεολαία τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η σπονδυλική στήλη ισιώνει, οι μετατοπισμένοι σπονδύλοι σταδιακά γίνονται σε θέση. Η τέντωμα συμβάλλει στη βελτίωση της κινητικότητας και της ποιότητας ζωής του ασθενούς.
• Ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου. Σε ασκήσεις, εμπλέκονται οι μύες της πλάτης, οι κοιλιακοί και οι πυελικοί μύες και ταυτόχρονα λειτουργούν τα χέρια και τα πόδια.
• Έλλειψη φαρμάκων. Το σύνδρομο του πόνου αφαιρείται από τη σωματική δραστηριότητα. Οι ασθενείς παρατηρούν βελτιώσεις ήδη στις πρώτες τάξεις τους.

Τα κανονικά μαθήματα στη μέθοδο του Bubnovsky βοηθούν να απαλλαγούμε από όλα τα δυσάρεστα συμπτώματα και να οδηγήσουμε σε πλήρη αποκατάσταση χωρίς εξωτερική παρέμβαση. Με κάθε κατοχή, η σπονδυλική στήλη ευθυγραμμίζεται, οι δίσκοι πέφτουν στη θέση τους, η κήλη μειώνεται σταδιακά και στη συνέχεια εξαφανίζεται τελείως.

Ασκήσεις με μεσοσπονδυλική κήλη

Η τεχνική του Dr. Bubnovsky ή η κινησιοθεραπεία περιλαμβάνει μια ποικιλία καθολικών ασκήσεων που στοχεύουν σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη και στον Τύπο. Είναι ένα είδος βάσης του συνόλου των δραστηριοτήτων, στις οποίες μπορούν να προστεθούν ατομικές ασκήσεις για την επεξεργασία συγκεκριμένων ζωνών.

Παρακολουθήστε για την ορθότητα της απόδοσης, η υγεία σας εξαρτάται από αυτήν. Ο ρυθμός και το εύρος των κινήσεων θα πρέπει να επιλέγονται ανεξάρτητα, με βάση την φυσική κατάσταση. Μην σκίζετε, αυξάνετε σταδιακά την ένταση, διαφορετικά η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βλάψει μόνο. Σταδιακά, η ελαστικότητα του σώματος θα βελτιωθεί και οι ασκήσεις θα πραγματοποιηθούν εύκολα.

Σύνολο βασικών ασκήσεων:

1 «Cat". Η θέση εκκίνησης σε όλα τα τέσσερα, η πλάτη είναι ευθεία και εντελώς χαλαρή. Σε αυτή τη θέση, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, με την εκπνοή γυρίζουμε το πίσω μέρος όσο το δυνατόν περισσότερο και μένουμε για μερικά δευτερόλεπτα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, πάρουμε μια ανάσα. Στη συνέχεια, με την εκπνοή, λυγίζουμε τα πλάτη μας. Η καταμέτρηση κάθε φορά προς τα επάνω και προς τα κάτω, όλα πρέπει να γίνουν 10 έως 20 φορές.

2 Περπατώντας στους γλουτούς. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια και η πλάτη είναι ευθεία, μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας στο στήθος σας. Χρησιμοποιώντας τους γλουτιαίους μύες για να περπατήσετε περίπου ένα μέτρο μπροστά, και στη συνέχεια να επιστρέψετε. Επαναλάβετε μπροστά και πίσω πρέπει να γίνει 8 έως 10 φορές.

3 «Ποδήλατο". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, χαμηλώστε την πλάτη σας στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Τα πόδια αυξάνουν κατά 90 μοίρες και εκτελούν κίνηση, σαν να στρίβουν τα πεντάλ. Η διάρκεια της άσκησης είναι περίπου 1 λεπτό ή μέχρι να κουραστούν τα πόδια.

4 Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες προς τα εμπρός, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το δεξιό γόνατο λυγισμένο στο γόνατο και χαλαρώστε απαλά το ωμοπλάτη από το πάτωμα, προσπαθώντας να φτάσετε στους αγκώνες με το πόδι. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τους ώμους και το ίσιο πόδι στο πάτωμα. Και πάλι, με την εισπνοή, σηκώστε το ίσιο δεξί πόδι και τις ωμοπλάτες, προσπαθήστε να αγγίξετε τους αγκώνες με το πόδι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Κάντε την άσκηση 8 φορές (το καμπύλο και ίσιο σκέλος μετράται σε μία επανάληψη). Το πηγούνι να χαμηλώνει στο στήθος, έτσι ώστε να μην υπερμετρείται ο λαιμός.

5 Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας πιο κοντά στους γλουτούς σας και πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε τη λεκάνη στο μέγιστο ύψος, η εκτροπή του πίσω (αν δεν μπορεί να συλλάβει αμέσως τον αστράγαλο, το πόδι μπορεί να τοποθετηθεί πιο μακριά από τους γλουτούς και πραγματοποιούν εκ των υστέρων εκτροπές, τελικά να αυξήσει την ελαστικότητα). Κάντε 8 έως 10 επαναλήψεις.

6 Ξαπλώστε στο στομάχι σας, Χέρια ισιώνουν και τραβούν έξω μπροστά σας. Εισπνεύστε, εκπνεύστε το δεξί χέρι και το στήθος από το πάτωμα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και εισπνεύστε. Στη συνέχεια, κατά την εκπνοή, επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι. Εκτελέστε 8 φορές σε κάθε χέρι.

7ο Ξαπλώστε στο στομάχι σας, απλά τα χέρια τεντώνονται μπροστά σας, πάρτε μια ανάσα. Κατά την εκπνοή σηκώστε και τα δύο χέρια και αποκόψτε το στήθος από το πάτωμα. Άσκηση ομαλά, χωρίς τράνταγμα. Στο κορυφαίο σημείο κατά την άνοδο, προσπαθήστε να μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα. Κάντε την άσκηση 8-10 φορές.

8 Γυρίστε τις πλευρές. Γίνε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος. Στην ελαφριά έκδοση του βραχίονα στη μέση, σε πιο δύσκολο να τεντώσει τα χέρια του στις πλευρές κατά μήκος της γραμμής ώμων. Στην έμπνευση, στρέψτε προς τα δεξιά, χωρίς να λυγίζετε την πλάτη ενώ εκπνέετε για να επιστρέψετε στην αρχική της θέση. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και στηρίξτε προς τα αριστερά. Εκτελέστε 10 φορές σε κάθε πλευρά.

9 Κάμψη προς τα εμπρός. Γίνετε ευθεία, σηκώστε τα χέρια σας (αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την πλάτη σας επίπεδη). Εκτελέστε μια αργή και ομαλή κλίση προς τα εμπρός, προσπαθήστε να φτάσετε στις παλάμες στο πάτωμα. Στο χαμηλότερο σημείο, χαλαρώστε την πλάτη σας, προσπαθώντας να πιέσετε το στήθος και το στομάχι στα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.

10 Πίσω εκτροπή. Γίνετε ευθεία, τα πόδια μαζί, σηκώστε τα χέρια και ενώστε τα χέρια (όπως κατά τη διάρκεια της προσευχής). Είναι ομαλή να ξεκινήσετε να χαλαρώνετε προς τα πίσω, να παραμείνετε στο κατώτατο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, όπως και ομαλά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να αισθανθείτε μια ελαφρά ζάλη, και επίσης απαιτεί τη διατήρηση της ισορροπίας. Είναι καλύτερα για αρχάριους να κάνουν μια τέτοια εκτροπή ενώ γονατίζουν. Κάνετε την άσκηση 8-10 φορές.

11 Η γέφυρα. Συμπεριλάβετε τακτικά αυτή την άσκηση στις προπονήσεις σας. Εκτελέστε το από την πρηνή θέση, σκύψτε στο πιθανό ύψος για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να ισιώσετε τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου 5 φορές, κατά τη διάρκεια της παραμόρφωσης να παραμείνει για λίγα δευτερόλεπτα.

Γυμναστική για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Στο συγκρότημα ασκήσεων με κήλη του οσφυϊκού τμήματος, η βάση προστίθεται σε ασκήσεις που αποσκοπούν στην περαιτέρω επεξεργασία της κάτω ράχης, της μέσης και των γλουτών:

1 Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα. Το κεφάλι και το σώμα πιέζονται σταθερά στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες κατευθύνονται προς την οροφή. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα λυγισμένα πόδια, προσπαθώντας να αγγίξετε τους αγκώνες, κατά την εκπνοή για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Άσκηση ομαλά, χωρίς τράνταγμα. Η κάτω πρέσα δουλεύει και η μέση είναι τεντωμένη. Επαναλάβετε 10 φορές.

2 Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα πόδια σας και απλώστε τα ελαφρώς μεταξύ τους, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το πηγούνι σας, εισπνεύστε. Κατά την εκπνοή αποκόψτε τα πόδια από το πάτωμα κατά 15-20 cm (τα πόδια δεν κάμπτονται). Κατά την εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση ενισχύει την οσφυϊκή χώρα και τους γλουτούς. Εκτελέστε 10 φορές.

3 Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια τεντώνονται έξω μπροστά σας, πάρτε μια ανάσα. Κατά την εκπνοή, ταυτόχρονα αποκόπτονται τα χέρια και τα πόδια από το πάτωμα, επίσης σε ύψος 15-20 cm. Κατά την εισπνοή θα επιστρέψουν στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.

4 Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ισιώνονται, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, στο στήθος ή πίσω από το κεφάλι (όπως θα είναι πιο άνετα, τα χέρια στην άσκηση δεν εμπλέκονται), πάρτε μια αναπνοή. Κατά την εκπνοή ανεβείτε ελαφρά τη λεκάνη, τα πόδια δεν κάμπτονται, γυρίστε το προς τα δεξιά. Κατά την εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση, και πάλι να κάνετε μια εκπνοή και επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά. Εκτελέστε 8 έως 10 επαναλήψεις.

Σύνθετες ασκήσεις και γυμναστική Bubnovsky για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Καλή ώρα της ημέρας! Πριν διαβάσετε τη συνταγή για τη θεραπεία ασθενειών με φαρμακευτικά φυτά, εγχύσεις, διάφορα φάρμακα (ASD, υπεροξείδιο, σόδα κ.λπ.) στο σπίτι, θα σας πω λίγο για τον εαυτό μου. Καλέστε με Konstantin Fedorovich Makarov - Είμαι φυτοθεραπευτής με 40 χρόνια εμπειρίας. Όταν διαβάζετε το άρθρο, σας συμβουλεύω να φροντίσετε το σώμα και την υγεία σας και μην ξεκινήσετε αμέσως τις μεθόδους θεραπείας που περιγράφονται παρακάτω και τώρα θα πω ΠΟΙΑ ΓΙΑΤΙ! Υπάρχουν πολλά φαρμακευτικά φυτά, φάρμακα, βότανα που έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους και υπάρχουν πολλές καλές κριτικές γι 'αυτούς. Αλλά υπάρχει μια δεύτερη πλευρά του νομίσματος - αυτό είναι αντενδείξεις στη χρήση και τις συνακόλουθες ασθένειες του ασθενούς. Για παράδειγμα, πολύ λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το βάμμα κρόσσας δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί με χημειοθεραπεία ή όταν χρησιμοποιείτε άλλα φάρμακα υπάρχει μια επιδείνωση της νόσου και μπορείτε να πάρετε σύγχυση. Επειδή, ότι δεν θα βλάψετε τον εαυτό σας, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ή τον γιατρό σας πριν κάνετε διάφορες θεραπείες. Υγεία σε σας και αντιμετωπίζονται σωστά.

Η σελίδα μου στους συμμαθητές μου, προσθέστε σε φίλους - ok.ru/profile/586721553215.

Σχετικά με τους πόνους σε ένα φιλέτο όχι από την ακρόαση ξέρει, πιθανώς, ο καθένας το ενήλικο πρόσωπο. Οι περισσότεροι από αυτούς υποφέρουν από αυτούς που οδηγούν αδρανείς, καθιστική ζωή ή άτομα, φορτωμένα με βαριά σωματική εργασία.

Δυστυχώς, τέτοιοι άνθρωποι αρχίζουν να σκέφτονται για τη θεραπεία πολύ αργά. Αν και με πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς μια γεμάτη ενεργό ζωή. Μετά από όλα, ένα άτομο με μια κήλη μεσοσπονδύλιων δίσκων ή με μια μετατόπιση, βιώνει πόνο ακόμη και σε ύπτια θέση και καθιστή θέση.

Όταν ξαφνικά υπάρχει πόνος στην οσφυϊκή περιοχή, πολλοί αναρωτιούνται: πώς μπορεί να γίνει ανώδυνα και γρήγορα από αυτόν τον συνεχή και επώδυνο πόνο; Πολλοί ειδικοί υψηλής ειδίκευσης σε αυτό το ερώτημα δίνουν συχνά μια σαφή απάντηση - χρειάζεται θεραπευτική γυμναστική.

Γυμναστική Bubnovsky για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης με μια κήλη από την κλασική άσκηση θεραπεία είναι διαφορετική στο ότι, σύμφωνα με τη μέθοδο του γιατρού, ο ασθενής είναι επιλεγμένο ατομικό εκπαιδευτικό συγκρότημα, στο οποίο ο ασθενής λαμβάνει στοχευμένη θεραπεία.

Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε λεπτομερώς για όλες τις αποχρώσεις και τις λεπτότητες των ασκήσεων του Δρ. Bubnovsky για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τη μέθοδο εφαρμογής και τις αντενδείξεις για αυτή την κινητική θεραπεία.

Γιατί ο βλαμμένος κακό;

Όλοι επειδή η σπονδυλική μας στήλη εκτίθεται καθημερινά σε βαρύ φορτίο, καθώς μπορεί να αντέξει ολόκληρη τη μάζα του σώματος ενός ατόμου και εκτός από αυτά τα άλλα βάρη: σακούλες, παιδιά και άλλα βάρη. Η αμέριστη στάση απέναντι στη στάση του σώματος, τα σταθερά βάρη, οι ανεκπαίδευτοι μύες ή το σοβαρό σωματικό στρες προκαλούν πόνο ή βλάβη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Με βάση όλα αυτά, οι μύες μπορούν επίσης να σπασθούν για πρώτη φορά, γεγονός που θα οδηγήσει σε δυσφορία στην πλάτη ή στον πόνο. Η παραδοσιακή ιατρική και φυσική κουλτούρα (LFK) με μετατόπιση σπονδύλων και θεραπεία μιας κήλης είναι συνήθως αναποτελεσματική. Και η θεραπεία της κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τον Bubnovsky θα σταματήσει τέτοιες καταστροφικές αλλαγές σε αυτό το τμήμα:

• ανεπαρκή κυκλοφορία αίματος στους δίσκους,
• Αδύναμη μυϊκή δραστηριότητα.
• απώλεια θρεπτικών ουσιών και υγρών, η οποία είναι σημαντική για τη δομή των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
• Άλλες καταστροφικές διεργασίες που μπορούν να επηρεάσουν τους συνδέσμους, τους σπονδύλους και τους χόνδρους.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο πόνος εμφανίζεται στην οσφυϊκή περιοχή, το συντομότερο δυνατόν, ορίστε στοχευμένη θεραπεία σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky.

Μέθοδοι θεραπείας μιας κήλης της σπονδυλικής στήλης

Δεν πρέπει να λειτουργούν αμέσως όλες οι κήλες, όπως λένε οι γιατροί. Το όλο θέμα είναι ότι η μεσοσπονδυλική κήλη δεν συμπιέζει όλο το νευρικό κέντρο και, εάν συμπιεστεί, δεν προκαλεί πάντα σοβαρές καταγγελίες.

Αλλά πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι σε άλλες περιπτώσεις μια τέτοια ασθένεια μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Και αν η άκαιρη θεραπεία είναι ακόμη ικανή να προκαλέσει μη αναστρέψιμο θάνατο των νευρικών δομών, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες όπως η παράλυση, η αναπηρία των πυελικών οργάνων, η αδυναμία στα άκρα.

Τα κύρια σημεία της μεσοσπονδυλικής κήλης εξαρτώνται από την τοποθεσία της:

1. Οσφυϊκή κήλη: πόνος και δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτός ο πόνος μπορεί να δοθεί στον γλουτό ή το πόδι. Επίσης είναι δυνατή η μούδιασμα στα πόδια.
2. Καρκίνος του τραχήλου της μήτρας: συνοδεύεται από πόνο στο λαιμό, στο κεφάλι, στους ώμους. Μπορεί να συνοδεύεται από θόρυβο στα αυτιά, αυξημένη πίεση, μούδιασμα των δακτύλων, ζάλη.
3. Χέρια στην θωρακική περιοχή: τα κύρια συμπτώματα αυτής της ασθένειας είναι ο πόνος στο στήθος. Πολλοί ασθενείς με τέτοια συμπτώματα παίρνουν φάρμακα για την καρδιά, κάτι που είναι ένα πολύ μεγάλο λάθος.

Όταν εκτελεί γυμναστική του Καθηγητή Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη με κήλη, οι βιοχημικές διεργασίες όπως οι μύες και οι σύνδεσμοι που περιβάλλουν τον μεσοσπονδύλιο δίσκο και στον ίδιο τον δίσκο κανονικοποιούνται. Υπάρχει επίσης μια αύξηση στην κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή, η οποία συμβάλλει σημαντικά στην αποκατάσταση του κατεστραμμένου μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Επίσης στη γυμναστική του Bubnovsky η κήλη μπορεί να μειωθεί και εν ευθέτω χρόνω υπάρχουν μεγάλες πιθανότητες πλήρους εξαφάνισης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασκήσεις του Bubnovsky με την κήλη είναι η καλύτερη μέθοδος για τη θεραπεία αυτής της ασθένειας.

Θεραπεία της διεπιστημονικής γυμναστικής της κήλης Dr. Bubnovsky

Ένα σύνολο ασκήσεων με κήλη της οσφυϊκής περιοχής με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky, που είναι σε θέση να ανακουφίσει το σύνδρομο του πόνου:

Για χαλάρωση της πλάτης:

Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε μια θέση και στις τέσσερις. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να χαλαρώσετε πλήρως την πλάτη σας και να περιμένετε 30-60 δευτερόλεπτα.

Αυτή η άσκηση θα πρέπει να διεξαχθεί στην ίδια θέση με το παρελθόν, και στις τέσσερις. Όντας σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να λυγίζετε την πλάτη σας ενώ εισπνέετε και να εκπνέετε αργά με την εκπνοή. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 20 φορές.

Όντας σε θέση σε όλα τα τέσσερα, πρέπει πρώτα να καθίσετε στο δεξί σας πόδι και να τραβήξετε την αριστερή πλάτη. Και με όλα αυτά, το δεξί χέρι πρέπει να τραβηχτεί προς τα εμπρός. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να αλλάζετε τα χέρια και τα πόδια σας εναλλακτικά όταν μετακινείτε. Είναι σημαντικό να αποκλείσετε απότομες κινήσεις. Η άσκηση εκτελείται 15-20 φορές.

Είναι απαραίτητο να αποδεχθεί τη θέση της «έμφασης στα γόνατα και τις παλάμες». Σε αυτό το μάθημα, πρέπει να τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά ταυτόχρονα να δίνετε έμφαση στα γόνατα και τις παλάμες σας. Είναι σημαντικό να μην σπηλιώνετε στο κάτω μέρος της πλάτης όταν κάνετε αυτό το μάθημα.

Η θέση είναι ακριβώς η ίδια όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Όταν κάνετε την άσκηση, είναι απαραίτητο να λυγίζετε τα χέρια στις αρθρώσεις του αγκώνα και να χαμηλώσετε το σώμα στο πάτωμα. Έτσι είναι απαραίτητο να κάνετε μια εκπνοή. Στη συνέχεια, παίρνουμε μια αναπνοή και αφήνουμε τη λεκάνη στα τακούνια. Με αυτή τη δράση, οι οσφυϊκοί μύες είναι τεντωμένοι. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε περίπου 5 επαναλήψεις. Όλα εξαρτώνται από τη σωματική σας ανάπτυξη.

Τοποθετήστε την στην πλάτη. Λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατά μας και βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι μας. Εκπνεύουμε και λυγίζουμε τον κορμό. Είναι σημαντικό ταυτόχρονα να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας και να προσπαθήσετε να αποκόψετε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα. Στην καλύτερη περίπτωση, είναι απαραίτητο να αγγίξετε τους αγκώνες των γόνατων. Σε αυτό το μάθημα, πρέπει να προσπαθήσετε να επιτύχετε λίγο πόνο ή κάψιμο στους κοιλιακούς μυς.

Αυτή η άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. Πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια εκπνέουμε και σηκώνουμε τη λεκάνη από το πάτωμα. Πρέπει να προσπαθήσουμε να το κάνουμε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Μειώνουμε τη λεκάνη κατά την εισπνοή. Ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, το ποσοστό εκτέλεσης είναι 15-30 φορές.

Οι κύριοι δείκτες αυτής της θεραπευτικής γυμναστικής με μια κήλη:

• εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.
• την ενίσχυση των μυών της πλάτης?
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στις προβληματικές περιοχές της σπονδυλικής στήλης.
• βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Τέτοια γυμναστική γίνεται καλύτερα σε ειδικά ιδρύματα της κινησιοθεραπείας υπό την καθοδήγηση ειδικευμένων ιατρών και ειδικών, αλλά είναι επίσης αρκετά αποτελεσματικές ασκήσεις για την κήλη της σπονδυλικής στήλης μπορούν να εκτελούνται ανεξάρτητα στο σπίτι.

Πότε αντενδείκνυνται οι ασκήσεις του Δρ. Bubnovsky;

Παρόλα αυτά, οι θεραπευτικές ασκήσεις που έχουν αναπτυχθεί για να ξεφορτωθούν τις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης έχουν επίσης αντενδείξεις.

Τα κυριότερα είναι:

1. Μην ξεκινήσετε αυτή τη γυμναστική στα πρώτα στάδια της νόσου, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε αυξημένο πόνο και περισσότερη ταλαιπωρία. Είναι καλύτερο να αρχίσετε να εφαρμόζετε τη φαρμακευτική αγωγή της νόσου, προκειμένου να απαλλαγείτε από όλες τις εστίες της νόσου. Μόνο μετά από αυτό ο γιατρός θα πρέπει να επιλέξει το απαραίτητο σύνολο ασκήσεων για εσάς, το οποίο θα αντιστοιχεί στις ιδιαιτερότητες του σώματός σας.
2. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις σε αυξημένη θερμοκρασία σώματος, επειδή μια υψηλή θερμοκρασία θα προωθήσει επίσης τον πόνο στην σπονδυλική στήλη.
3. Μην συνιστούμε την άσκηση γυμναστικής παρουσία καρκίνου, επειδή οι ογκολογικές παθήσεις επηρεάζουν σημαντικά τη γενική κατάσταση του σώματός σας και τη λειτουργία του. Γι 'αυτό και ο πιο έμπειρος ειδικός δεν μπορεί να ξέρει πώς το σώμα του ασθενούς αντιδρά στις ασκήσεις. Οι γιατροί συστήνουν να αποφεύγουν αυτό το συγκρότημα ασκήσεων.
4. Δεν μπορείτε να εκτελέσετε γυμναστική σε περίπτωση εσωτερικής αιμορραγίας.
5. Αντενδείξεις για μολυσματικές ασθένειες, επειδή η γυμναστική μπορεί να προκαλέσει έξαρση της νόσου.
6. Επίσης, η γυμναστική αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή οι ασκήσεις απαιτούν ένα μεγάλο φορτίο από τη σπονδυλική στήλη και το σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και έτσι βιώνει τεράστια πίεση.

Υγεία σε σας! Και σε αυτό το βίντεο μπορείτε να μάθετε τις δύο πιο βασικές ασφαλείς ασκήσεις που θα διευκολύνουν την κατάσταση με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

Hernia της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: θεραπεία, ασκήσεις Bubnovsky

✓ Το άρθρο ελέγχεται από γιατρό

Μέχρι σήμερα, η θεραπεία της σπονδυλικής κήλης, πολλοί γιατροί οπλισμένοι με τη μέθοδο που αναπτύχθηκε από τον Δρ SM Bubnovsky (αυτός ονομάζεται Σεργκέι κινησιοθεραπείας). Η μέθοδος αυτή γράψει πολλά βιβλία, όχι μόνο τον συγγραφέα, αλλά και πολλών οπαδών του. Ένα άλλο όνομα για αυτή τη θεραπευτική τεχνική είναι η προσαρμοστική γυμναστική.

Μπουμπνόσκι Σεργκέι Μιχαϊόβιτς

Η ουσία της θεραπείας είναι η καταπολέμηση της σωματικής αδράνειας - μια σημαντική αιτία των νόσων της σπονδυλικής στήλης, ιδιαίτερα την οσφυϊκή. Γυμναστική περιλαμβάνει μια ποικιλία ασκήσεων διάφορους βαθμούς έντασης, στην πραγματικότητα, ο γιατρός δημιούργησε ένα ειδικό προσομοιωτή (γνωστή και ως πολυ-λειτουργικό προσομοιωτή Bubnovskaya ή σύντμηση MTB) για να βοηθήσει στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου και του νωτιαίου λειτουργία. Ο πόνος εξαφανίζεται μετά τη θεραπεία, τη λειτουργικότητα της σπονδυλικής στήλης βελτιώνεται. Εξετάστε τι είναι η κινησιοθεραπεία.

Κινησιοθεραπεία από τον Bubnovsky

Πολυλειτουργικός προσομοιωτής Bubnovsky

Ιδιαιτερότητες της μεθόδου Bubnovsky

με αυτή τη μέθοδο θεραπείας της κήλης οσφυϊκού τμήματος δεν είναι μόνο στις ασκήσεις, αλλά και στη διάγνωση του μυοσκελετικού συστήματος, σας επιτρέπουν να προσδιοριστεί με ακρίβεια η θέση της παθολογίας.

Όσο για τις ίδιες τις ασκήσεις, ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς τους ανέπτυξε προσωπικά. Σας επιτρέπουν να επαναφέρετε τη λειτουργικότητα της σπονδυλικής στήλης και να βελτιώσετε την απόδοση των εσωτερικών οργάνων εν γένει. Αξίζει να προσθέσουμε ότι η θεραπεία γίνεται έξω-ασθενή, στο καθεστώς που είναι βολικό για τον ασθενή.

Hernia της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: θεραπεία, ασκήσεις Bubnovsky

Όπως γνωρίζετε, ο μυϊκός ιστός έχει τους δικούς του μηχανισμούς για την εξάλειψη του πόνου. Η ουσία των ασκήσεων είναι να "συμπεριλάβουν" αυτούς τους μηχανισμούς.

Άσκηση # 1

Με έντονο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, πρέπει να εκτελέσετε όλες τις κινήσεις που μπορεί να κάνει το σώμα. Η παθητικότητα εδώ είναι απαράδεκτη. Ίσως η πιο αποτελεσματική άσκηση διαθέσιμη στο σπίτι κινείται και στις τέσσερις. Με κάθε κίνηση, πρέπει να κάνετε "Ha" με έμπνευση, και τα βήματα πρέπει να τεντωθούν στο μέγιστο.

Κίνηση και στα τέσσερα

Άσκηση # 2

Ο Μπουμπνόφσκι επίσης συνιστά ότι οι ασθενείς να ωθούν προς τα πάνω είναι μια άσκηση απόσπασης της προσοχής που βοηθά να απαλλαγούμε από την «άρρωστη ενέργεια». Εάν θέλετε να πατήσετε, είναι δυνατή όχι μόνο από το πάτωμα, αλλά, για παράδειγμα, από τον πίνακα. Κάτω από τις ασκήσεις που αποσπούν την προσοχή ο συγγραφέας σημαίνει εκείνους που μπορεί να εκτελέσει ο ασθενής κατά τη διάρκεια περιόδων παροξυσμού. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιούνται περιφερειακές (σε σχέση με τον εντοπισμό των αισθήσεων του πόνου) αρθρώσεις, μέσω των οποίων η «ενέργεια» φεύγει από το σώμα. Αυτό το φαινόμενο Bubnovsky αποκαλεί "τον κανόνα του παραθύρου".

Εμπλοκές από το πάτωμα

Άσκηση 3

Ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του, βάζει στο πάτωμα λυγισμένα τα πόδια, τα χέρια πίσω από το κεφάλι διπλώνει (αγκώνες θα πρέπει να δείχνει προς διαφορετικές κατευθύνσεις). Όταν εκπνέετε (και πάλι «Χα», αλλά περισσότερο δραματικά) το πρόσωπο που προσπαθεί να αγγίξει τους αγκώνες σας στα γόνατά σας, αν και δεν είναι απαραίτητο, τ. Για. Το κύριο πράγμα που τους αγκώνες σας κατευθύνονται προς τα γόνατα και τις ωμοπλάτες από την επιφάνεια του δαπέδου.

Τεντώνουμε τους αγκώνες μας στα γόνατά μας

Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων πρέπει να φτάσει 100 φορές, αλλά πρέπει να κάνετε τα πάντα σε μικρές σειρές (10x10 ή 5x20). Εάν είναι επιθυμητό, ​​ο συνολικός αριθμός μπορεί να αυξηθεί (ο Bubnovsky συνιστάται να κάνει 400 φορές) έως ότου ο ασθενής αισθάνεται μια αίσθηση καψίματος στους κοιλιακούς μυς. Αυτό είναι χαρακτηριστικό, το πηγούνι πρέπει να πιέζεται όλη την ώρα στο στήθος.

Μπορείτε να αλλάξετε την εκτέλεση αυτής της άσκησης με μία από τις προηγούμενες. Ο κύριος στόχος είναι να ξεκλειδώσετε τους μυς. Αφού ο πόνος υποχωρήσει, μπορείτε να αρχίσετε να τεντώνετε τους επιπλέον μύες της πλάτης (απαιτούνται μακρύτερες και εκτεταμένες ασκήσεις). Για το σκοπό αυτό, ο ασθενής θα πρέπει να ξαπλώσουν πάνω στον πάγο και να προσπαθήσουμε να συμπιέσει το αριστερό αγκώνα για να φτάσετε στο δεξί γόνατο, και το δικαίωμα - προς τα αριστερά για 15 φορές (τουλάχιστον).

Σχεδίαση του αριστερού αγκώνα στο δεξιό γόνατο

Και ο δεξιός αγκώνας στο αριστερό γόνατο

Άσκηση 4

Το πρόσωπο βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια κάμπτονται, και τα χέρια κρατούνται κατά μήκος του κορμού. Με την εκπνοή, καμπυλώνει και μεγιστοποιεί τη λεκάνη, κατόπιν κατεβαίνει και το σώμα επιστρέφει στην αρχική του θέση.

Δώστε προσοχή! Διαφορετικές συστροφές, κλπ., Με οσφυϊκή κήλη δεν συνιστάται. Μόνο αυτές οι ασκήσεις επιτρέπονται που εκτελούνται κατά μήκος της κεντρικής γραμμής (αργότερα ο αριθμός τους θα αυξηθεί).

Μερικές φορές λόγω του έντονου πόνου είναι αδύνατο να εκτελέσετε ακόμη και αυτές τις πρωτόγονες ασκήσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ένα βρεγμένο ψυχρό φύλλο, διπλωμένο από μια λωρίδα, θα πρέπει να τοποθετηθεί στο πάτωμα, και, λυγίζοντας τα γόνατα, βρίσκονται πάνω του. Τα στιγμιαία αποτελέσματα δεν θα δώσουν, μια σταδιακή μείωση του πόνου θα είναι απόδειξη ότι το άτομο κινείται με τον σωστό τρόπο.

Χρησιμοποιώντας τον προσομοιωτή MTB

Για τον προαναφερθέντα προσομοιωτή αναπτύχθηκαν επίσης ειδικές ασκήσεις που μπορούν να αποκαταστήσουν γρήγορα το μυϊκό πλαίσιο και να θεραπεύσουν την κήλη της σπονδυλικής στήλης. Εξετάστε ποια από τις ασκήσεις είναι για την οσφυϊκή κήλη.

Βίντεο - Θεραπευτικός προσομοιωτής Bubnovsky

Αριθμός άσκησης 1. Χαμηλότερη απόδοση ώσης

Ο ασθενής κάθεται στο πάτωμα ή, προαιρετικά, ένας καθολικός πάγκος που βλέπει στον MTB και, με λίγα λυγισμένα πόδια, κάνει τα τακούνια να δείχνουν στα "τακούνια" του MTB. Κρατώντας στη λαβή, ο ασθενής θα ασκήσει έλξη από το κάτω μπλοκ, παραλλήλως κάμνοντας προς τα πίσω όταν εκπνέει. Στην τελική θέση, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία.

Χαμηλότερη απόδοση ώσης

Η εκτέλεση δύο εναλλαγών της άσκησης (εναλλάξ) θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στην οσφυϊκή περιοχή και θα εξαλείψει τον πόνο. Είναι πιθανό ότι μετά από αρκετές επαναλήψεις οι μύες της πλάτης θα αρχίσουν να βλάπτουν, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό.

Άσκηση στον καθολικό πάγκο

Εκτελούμε την άσκηση, όπως φαίνεται στη φωτογραφία

Αριθμός άσκησης 2. Χαλαρώσεις

Απέναντι από τον MTB είναι ένας καθολικός πάγκος. Με ένα γόνατο, ο ασθενής στηρίζεται στο πάτωμα και το δεύτερο πόδι, ίσιο, πρέπει να βρίσκεται απέναντι από τον πάγκο. Το πόδι, το οποίο βρίσκεται στον πάγκο, τραβάει από το κάτω μπλοκ, με την άρθρωση του γόνατος να κάμπτεται στο μέγιστο καθώς εκπνέει. Το βάρος για την πρόσφυση επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε ο αριθμός των επαναλήψεων να είναι κάπου 13-15 φορές.

Άσκηση για τα hamstrings

Εκτέλεση άσκησης για τα hamstrings

Αριθμός άσκησης 3. Quadriceps femora

Η θέση του σώματος είναι ίδια, αλλά το κεφάλι πρέπει να κατευθύνεται προς τον προσομοιωτή. Ο ασθενής εκτελεί την πρόσφυση του άνω τμήματος (πάντα στην εκπνοή) έως ότου το πόδι λυγίσει πλήρως στο γόνατο.

Η θέση εκκίνησης είναι στραμμένη προς τον προσομοιωτή. Άσκηση για τα τετρακέφαλα

Άσκηση 4. Τόνισε το πόδι

Ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη περίπτωση και εκτελεί μια έλξη με το πόδι από το άνω τμήμα. Αυτή η άσκηση, καθώς και τα ακόλουθα, θα πρέπει να γίνει 15-20 φορές.

Τοποθετήστε το πόδι

Τραβήξτε το πόδι προς τα κάτω

Αριθμός άσκησης 5. Χρήση μυών προσαγωγής

Ο ασθενής βρίσκεται στο πλάι του (το κεφάλι του πρέπει να κατευθύνεται προς τον προσομοιωτή) και κάνει την έλξη από το άνω τμήμα.

Τραβήξτε το πόδι προς τα κάτω

Αριθμός άσκησης 6. Ώθηση ενός γονάτου

Ακόμα είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν ασκήσεις που εκφορτώνουν μεγάλες αρθρώσεις των ποδιών. Εδώ ο ασθενής, που στέκεται στο γόνατό του, κάνει την έλξη από το άνω τμήμα με ένα πόδι.

Αρχική θέση για άσκηση

Αριθμός άσκησης 7. Ώθηση των γόνατων

Προορίζεται για εκφόρτωση του σπονδυλικού τμήματος. Ο ασθενής βρίσκεται στο MTB και κάνει την έλξη από το άνω τμήμα.

Τραβήξτε τα γόνατά μας προς εμάς

Αριθμός άσκησης 8. Birch

Αναφέρεται στην ίδια σειρά. Ο ασθενής βάζει το κεφάλι του στο MTB, αγγίζει τις λεπίδες και τα τακούνια της επιφάνειας του δαπέδου και κάνει την έλξη από το άνω τμήμα.

Αριθμός άσκησης 9. Άροτρο

Προορίζεται για εκπαιδευμένους ασθενείς. Η άσκηση είναι η ίδια με την προηγούμενη, αλλά από το κάτω τμήμα. Το τελικό σημείο είναι η λεκάνη που αγγίζει την επιφάνεια του δαπέδου με πόδια που έχουν στερεωθεί υπό γωνία 45 μοιρών.

Κάνουμε την άσκηση "Plow"

Αριθμός άσκησης 10. Κακομεταχείριση

Λόγω της απόδοσης τέτοιων καταλήψεων, ο μηρός σκύβει χωρίς αξονικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, το οποίο δεν μπορεί να καυχηθεί από οποιοδήποτε άλλο τρυπάνι με μαρσπιέ. Η απεικόνιση αυτής της άσκησης παρουσιάζεται παρακάτω.

Παίρνουμε τις χειρολαβές του προσομοιωτή

Ανυψούμε, όπως φαίνεται στη φωτογραφία

Πώς να θεραπεύσει μια σπονδυλική κήλη στον καθαρό αέρα;

Γι 'αυτό, ο Bubnovsky συνιστά τη χρήση οριζόντιας ράβδου, αλλά αποκλειστικά προετοιμασμένη για τους ασθενείς. Αυτό που είναι χαρακτηριστικό, οι συνήθεις θεωρήσεις εδώ δεν βοηθούν. Κάποιος δεν πρέπει μόνο να κρεμάσει, αλλά και να αυξήσει / μειώσει τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, και όσο πιο ψηλά γίνεται και μόνο κατά την εκπνοή (ανεξάρτητα από τον πόνο).

Πίσω άρχισε να βλάπτει στο δρόμο - τι να κάνει;

Bubnovsky, όταν συμμετείχε στο ράλι «Παρίσι-Ντακάρ», συνιστά πολλά παυσίπονα ασκήσεις για τους οδηγούς (ειδικά για τους φορτηγατζήδες). Κάθε τρεις ή τέσσερις ώρες το άτομο πρέπει να εγκαταλείψει το εσωτερικό του αυτοκινήτου, δημιουργώντας μια σταθερή βάση και κρατώντας κάθε λεπτομέρεια του αυτοκινήτου, προσπαθήστε να τεντώσετε τα κάτω άκρων και της σπονδυλικής στήλης, τ. Ε Do «Folding Knife» (ισιώστε τα πόδια / χέρια, τον κορμό της πιο κάμψεις, η λεκάνη κατέρχεται όσο το δυνατόν χαμηλότερα σε μια μακρά εκπνοή του "X-x-a-a").

Σωστή θέση του κορμού

Στη συνέχεια, ο άνθρωπος ισιώνει, βάζει τα πόδια του φαρδύτερα από τους ώμους του και γυρίζει το σώμα στο πόδι του (οποιοδήποτε). Στη συνέχεια, κάμπτεται απαλά προς τα εμπρός (αυτή τη στιγμή τα χέρια πρέπει να κινούνται κάτω από το πόδι) και προσπαθεί να αγγίξει το έδαφος με τα χέρια του. Δεν χρειάζεται να λυγίζετε το πόδι σας.

Τραβώντας το χέρι σας στο έδαφος

Τέτοιες ασκήσεις (αποσυμπίεση, όπως ο ίδιος ο συγγραφέας τους καλεί) θα βοηθήσουν στην εξάλειψη του πόνου στην πλάτη. Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι όλοι (δηλαδή οι ασκήσεις) είναι επώδυνες και όσο χειρότερη είναι η πλάτη, τόσο πιο δύσκολο είναι να τις εκτελέσεις.

Τελικά, σημειώνουμε ότι μετά τις ασκήσεις ο συγγραφέας της τεχνικής συνιστά να επισκεφθείτε το ρωσικό λουτρό - αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του πόνου. Αλλά πριν από την είσοδο, σύμφωνα με την παράδοση, είναι απαραίτητο να δροσίσει, και μετά την έξοδο - για να βυθιστεί στο παγωμένο νερό.

Βίντεο - Γυμναστική του Δρ. Bubnovsky

Σας αρέσει το άρθρο;
Αποθηκεύστε για να μην χάσετε!