Ο πόνος στις αρθρώσεις και στην πλάτη είναι συχνή εμφάνιση για διαφορετικές ομάδες και ηλικίες του πληθυσμού. Και οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι αρκετά διαφορετικοί - νευρολογικές, ορθοπεδικές, ρευματολογικές, σπονδυλολογικές.

Εισαγωγή

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Οι γιατροί είναι συγκλονισμένοι: "Υπάρχει αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για τον πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Ένα μη-στεροειδή αντι-φλεγμονώδη φάρμακα είναι μικρά, είναι μόνο σε θέση να ανακουφίσει την φλεγμονή, για τη σβέση της πόνο και τις μεθόδους που χρησιμοποιούνται παραδοσιακά σε τέτοιες περιπτώσεις, μετά από λίγο επέστρεψε και πάλι διατάραξη συμπτώματα. Για να αποφύγετε δυσκαμψία στις κινήσεις του, η εμφάνιση της φλεγμονής και του πόνου, είναι αναγκαίο ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη.

Σχετικά με το τι είναι ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη είναι αναγκαία για την πρόληψη της νόσου του τραχήλου της μήτρας, του θώρακα και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων και να αποτρέψει την επανάληψη τους, οι οποίες μέθοδοι είναι χρήσιμες για την ανακούφιση του ασθενούς, συνέλαβε μια γενιά των γιατρών. Η επιτυχία σε αυτό το θέμα Dr. SM. Bubnovsky, να αναπτύξουν μια σειρά από ασκήσεις με στόχο τη βελτίωση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης διαφορετικά τμήματα, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.

Σύμφωνα με τον Δρ Bubnovsky, το νωτιαίο ασκήσεις επιτρέπουν να λύσει πολλά προβλήματα των αρθρώσεων, και όλα τα μέρη της μεθόδου σπονδυλικής στήλης bezoperativnym. Με τη βοήθεια αυτών των απλών μεθόδων που εκτελούν μια αρκετά δύναμη σε κάθε ένα από εμάς, μπορείτε να ξεχάσουμε τι είναι ο πόνος και πόνους στις αρθρώσεις, πόνος στην πλάτη και μια γκρίνια πόνο στην πλάτη ακτινοβολεί στο πόδι, και σε άλλα μέρη.

Τα στοιχεία της μεθοδολογίας του Bubnovsky είναι SM.

Η τεχνική του ιατρού βασίζεται σε τρία βασικά αξιώματα:

• Αναπνευστικές ασκήσεις;
• Η σωστή διατροφή και η άφθονη κατανάλωση αλκοόλ.
• Διαδικασίες νερού.

Είναι αυτά τα τρία συστατικά που εκτελούνται στο σύμπλεγμα που καθιστούν δυνατή την επίτευξη επιτυχίας γρήγορα και ανώδυνα.

Οι ασκήσεις αναπνοής, η σωστή διατροφή, οι άφθονες διαδικασίες πόσης και νερού πρέπει να υπάρχουν στη ζωή των αρθρώσεων παρακολούθησης της υγείας και της πλάτης καθημερινά, δεν πρέπει να αντικαθιστούν ή να αποκλείουν το άλλο. Η βασική αρχή είναι η συνοχή και η συστηματική.

Η ουσία των μεθόδων του γιατρού και η αξιοπρέπεια της θεραπευτικής γυμναστικής

Το σύμπλεγμα ασκήσεων σχεδιάζεται σύμφωνα με την ηλικία και τα ανατομικά χαρακτηριστικά των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Στόχος είναι η ομοιόμορφη φόρτωση σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, ωφέλιμη για τους μύες, τους συνδέσμους, τους σπονδύλους και τους αρθρώσεις. Είναι η θεραπευτική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη που εξασφαλίζει την εισροή αίματος στους μύες και τους ιστούς των αρθρώσεων, τους παρέχει ελαστικότητα, ευελιξία, κινητικότητα και τον τόνο. Το συγκρότημα των ασκήσεων έχει σχεδιαστεί για ένα σταδιακό φορτίο στους μυς.

Πλεονεκτήματα της θεραπευτικής γυμναστικής Bubnovsky:

1. Λογαριασμός για όλα τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος.
2. Ομοιόμορφη φόρτωση στους μύες, τις αρθρώσεις, τους σπονδύλους και τους συνδέσμους.
3. Παροχή θρεπτικών ουσιών, οξυγόνου στους μύες και τους ιστούς.
4. Βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς και τους μυς.
5. Παροχή χρέωσης ενέργειας, ζωντάνια και καλή διάθεση.
6. Αυξημένη κινητικότητα, ελαστικότητα, τόνος και εμφάνιση των αρθρώσεων, μυών, σπονδύλων.
7. Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν ανεξάρτητα στο σπίτι.

Σύνθετες ασκήσεις Bubnovsky

Ακόμη και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Το σύνολο των συγκροτημάτων των ασκήσεων Bubnovsky βασίζεται στη σταδιακή αύξηση της πολυπλοκότητας των ασκήσεων, σε μια ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης.

Η κύρια ώθηση της θεραπευτικής γυμναστικής:

• Χαλάρωση και κλίση της πλάτης.
• Τεντώνοντας τους μύες των χεριών και των ποδιών.
• Τεντώματα των νωτιαίων σπονδύλων, μυς του Τύπου.
• Ανύψωση των γλουτών.
• Εκπαίδευση ποδιών.

Κανόνες προετοιμασίας για τη γυμναστική

Η προετοιμασία για τη γυμναστική πραγματοποιείται σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

1. Το σύνολο των ασκήσεων πρέπει να γίνεται καθημερινά, αλλά υπό τον όρο ότι δεν υπάρχει δυσφορία.
2. Η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη εκτελείται με άδειο στομάχι, μετά από ένα γεύμα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 2 ώρες.
3. Πριν από την έναρξη της γυμναστικής, είναι απαραίτητο να ζεσταθεί με σκοπό την προθέρμανση των μυών, γι 'αυτό μπορείτε να λυγίσετε τα χέρια σας, τα γόνατα, τα γόνατα κλπ. Με κυκλική κίνηση.
4. Στο τέλος της εκπαίδευσης, είναι επιθυμητό να πάρετε ένα δροσερό ντους και μισή ώρα ανάπαυσης.
5. Και μόνο μετά από αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε τις κύριες δραστηριότητες, φάτε.
6. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό.
7. Αυτό είναι σωστό, δηλαδή, βαθύ και ήρεμο, να αναπνέουμε.

Περιγραφή των ασκήσεων Bubnovsky

Ας εξετάσουμε ορισμένες ασκήσεις του Δρ Bubnovsky:

• Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη. Για να χαλαρώσετε τους μυς και σπονδύλους της πλάτης πρέπει να σηκωθεί στα τέσσερα, ακουμπά 4 πόντους του στην επιφάνεια (τα γόνατα και τις παλάμες) και η μέγιστη χαλάρωση, αυτό που ονομάζεται «γέρνουν».
• Παραμένοντας στην ίδια θέση, την απελευθερώσετε από τους πνεύμονες όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα και λυγίστε το θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης τόξο πάνω, να μείνουν χωρίς εισπνοή, σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε, και μετά από λίγα δευτερόλεπτα επαναλάβετε. Μια τέτοια άσκηση εκτελείται εάν απαιτείται θεραπεία της αυχενικής και θωρακικής οστεοχονδρώσεως.
• Όντας στην ίδια θέση, κάθεστε στο δεξί σας πόδι, πιέζοντας πίσω με το αριστερό σας. Παρατείνετε την τέντωμα των μυών, τραβώντας το αριστερό πόδι προς τα πίσω και προς τα εμπρός. Ο πόνος στους μύες του ισχίου είναι ένα σημάδι ότι όλα πάνε καλά. Μια τέτοια άσκηση εκτελείται εάν απαιτείται θεραπεία όταν σφίγγονται οι ρίζες των νεύρων (χόνδρωση) και για την ανακούφιση του μυϊκού σπασμού.
• Χωρίς αλλαγή της αρχικής θέσης του σώματος, τραβήξτε τον κορμό προς τα εμπρός, κάμπτοντας την πλάτη, κρατήστε την για όσο το δυνατόν περισσότερο.

• Ασκήσεις για τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σε αυτή τη θέση, πιέστε το πηγούνι σας προς την περιοχή του θώρακα και σηκώστε όσο το δυνατόν περισσότερο το ωμοπλάτη από το πάτωμα, επαναλάβετε μέχρι τον πόνο και την ένταση στην περιοχή του Τύπου.
• Ασκήσεις για τους γλουτούς. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας τεντωμένα κάτω από τους γλουτούς σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Σε αυτή τη θέση, ρίξτε τη περιοχή της πυέλου από το πάτωμα στο μέγιστο δυνατό ύψος. Εκτελέστε τουλάχιστον 25 φορές. Στη συνέχεια, πάρτε την αρχική θέση και χαλαρώστε.
• Ασκήσεις για τα πόδια. Στη θέση ύπτια, εισπνεύστε, σηκώστε όσο πιο ψηλά γίνεται πρώτα το αριστερό πόδι, μετά το δεξιό πόδι και χαμηλώστε το στην εκπνοή. Μια τέτοια άσκηση βοηθά αυτούς που χρειάζονται θεραπεία των αρθρώσεων των ποδιών (αρθρώσεις, ρευματισμός, αρθρίτιδα).
• Κερδίζοντας με κάλτσες σε μια ανυψωμένη επιφάνεια και με τα τακούνια που κρέμονται στο πάτωμα, κρατήστε τα χέρια και "ξεκουμπώνετε" τις κάλτσες πάνω και κάτω. Η άσκηση συμπληρώνει καλά την ιατρική αντιμετώπιση των μικρών αρθρώσεων του ποδιού.
• Βοηθήστε καλά να ζεσταίνετε τους μύες, βελτιώνοντας την παροχή αίματος στους ιστούς, ενώ τα γόνατα πρέπει να ανεβαίνουν όσο το δυνατόν περισσότερο στον ομφαλό.
• Χωρίς αλλαγή της αρχικής θέσης του σώματος, με λυγισμένα χέρια στους αγκώνες, εισπνεύστε και χαμηλώστε τον κορμό στο πάτωμα. Κατά την εκπνοή, μετακινώντας στη φτέρνα, ισιώστε τα χέρια σας. Μια τέτοια άσκηση εκτελείται εάν απαιτείται θεραπεία της οστεοχονδρώσεως, της σπονδύλωσης της σπονδυλικής στήλης, των μεσοσπονδυλικών κήρων.

Συμπεράσματα

Ως εκ τούτου, ο Δρ SM. Ο Bubnovsky και η τεχνική του για την θεραπεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, έλαβαν υπόψη τα εξής:

1. Τα τρία βασικά συστατικά (ασκήσεις, σωστή διατροφή με άφθονο πόσιμο απλό νερό και αναπνοή) βελτιώνουν την ιατρική αντιμετώπιση ασθενειών της πλάτης και των αρθρώσεων.
2. Το σύμπλεγμα ασκήσεων του γιατρού έχει αναπτυχθεί, έτσι ώστε όταν εκτελούνται, κάθε τμήμα της σπονδυλικής στήλης εμπλέκεται: αυχενικό, θωρακικό και οσφυϊκό.
3. Οι μέθοδοι του γιατρού βασίζονται στη σταδιακή αύξηση του φορτίου στη θωρακική, τραχηλική και οσφυϊκή σπονδυλική στήλη, που τεντώνουν τους μυς και τεντώνουν τους σπονδύλους.
4. Η άσκηση στο σπίτι τις κάνει άνετες και γενικά διαθέσιμες σε όλους.
5. Η θεραπεία, η οποία συμπληρώνεται από τη θεραπευτική γυμναστική του Δρ. Bubnovsky, γίνεται πιο επιταχυνόμενη και επιτυχημένη.
6. Οι μέθοδοι δεν απαιτούν πρόσθετο εξοπλισμό.

Συστάσεις και συμβουλές

• Η αντιμετώπιση ασθενειών της ράχης και των αρθρώσεων δεν πρέπει να αποτελείται μόνο από ασκήσεις. τρεις συνιστώσες του γυμναστηρίου και της ίδιας της μεθόδου Bubnovskaya γιατροί δεν αποτελούν εγγύηση για την ανάκτηση από την ασθένεια, έτσι ώστε να συμβουλευτείτε το γιατρό και το φάρμακο σας, προβλέπεται να τους απαιτούνται.
• Μην ανησυχείτε εάν οι μέθοδοι κινησιοθεραπείας προκαλούν πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις, σημαίνει ότι κάνετε τα πάντα σωστά.
• Κάθε μέρα, αυξήστε το φορτίο και το χρόνο φόρτισης.
• Το πρωί ή το βράδυ για να κάνετε γυμναστική, αποφασίζετε προσωπικά. Η λήψη αποφάσεων εξαρτάται από το πότε υπάρχει ελεύθερος χρόνος. Ωστόσο, πολλοί καθηγητές φυσικής κουλτούρας πιστεύουν ότι αξίζει να κάνετε ασκήσεις όταν ένα άτομο αισθάνεται χαρούμενο και ενεργητικό. Ένα τέτοιο ρολόι καθορίζεται από τους βιολογικούς ρυθμούς του ατόμου και στη συνέχεια, είτε η "κουκουβάγια" είναι ένα πρόσωπο, είτε "ψιλοκομμένος".

Για τη θεραπεία και την πρόληψη των ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης των αναγνωστών μας χρησιμοποιούν την γρήγορη και μη χειρουργική μέθοδος θεραπείας συστήνονται από τους κορυφαίους ρευματολόγους Ρωσία, αποφάσισαν να αντιταχθούν στην ανομία της φαρμακευτικής και ιατρικής υποστήριξε ότι πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.

Η μέθοδος του SMBubnovsky είναι μια επαναστατική λύση σε πολλά προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος, χάρη στην οποία ο πόνος και ο πόνος ενός ατόμου ανακουφίζονται σε τέτοιες ασθένειες και φαινόμενα όπως:

1. Οστεοχόνδρωση οποιουδήποτε τμήματος της σπονδυλικής στήλης.
2. Η μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής περιοχής.
3. Σπονδύλωση της σπονδυλικής στήλης (οποιουδήποτε τμήματος της).
4. Οστεοαρθρίτιδα, κοινή γοναρθρίτιδα.
5. Φλεγμονή των τενόντων του ώμου, του αστραγάλου, των τριχών, κλπ.
6. Εξάρθρωση (κατάγματα) και περίοδος αποκατάστασης μετά από αυτά.
7. Εμφύτευση αρθρώσεων.

Εκείνοι που ασκούν συνεχώς τις ασκήσεις Bubnovsky SM, σημειώνουν ότι άρχισαν να αισθάνονται πολύ καλύτερα και ο πόνος και η ακαμψία στα κινήματα εξαφανίστηκαν. Για σήμερα, όλοι, αγαπητοί αναγνώστες, μοιράζονται τις ασκήσεις σχολίων που σας βοήθησαν να βελτιώσετε την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

• Ο πόνος στις αρθρώσεις περιορίζει τις κινήσεις σας και την πλήρη ζωή...
• Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικό πόνο...
• Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
• Αλλά κρίνετε από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - όχι πολύ σας βοήθησαν...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul λέει ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματική θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Θέλετε να λάβετε την ίδια θεραπεία, να μας ρωτήσετε πώς;

Bubnovsky: ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Η οστεοχονδρόζη και άλλες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος έχουν γίνει από καιρό κοινή ασθένεια μεταξύ ανθρώπων οποιασδήποτε ηλικίας. Αν έχετε εδώ και καιρό προβλήματα που σχετίζονται με την πλάτη, θα βοηθήσετε το συγκρότημα, που αναπτύχθηκε από τον Δρ. Bubnovsky, ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι. Αυτό θα σας επιτρέψει όχι μόνο να εξοικονομήσετε τεράστια κεφάλαια για τα φάρμακα και το υπόλοιπο της θεραπείας, αλλά και να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας. Είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ποιο είναι το μυστικό μιας τέτοιας θεραπείας.

Βασικές αρχές της μεθοδολογίας του Bubnovsky

Ο Δρ Μπουμπνόφσκι είναι αντίπαλος της φαρμακευτικής αγωγής σε οποιοδήποτε κινητικό σύστημα. Όλες οι αρχές της τεχνικής του βασίζονται στον αθλητισμό. Σύμφωνα με Bubnovskaya όλα πίσω προβλήματα αρχίζουν σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, υπάρχει ένας αποκλεισμός στο μυϊκό ιστό, και μόνο τότε έρχεται η παθολογία της σπονδυλικής στήλης. Για να λειτουργήσει η τεχνική του με τις ασκήσεις, θα πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες:

• Παρατηρήστε τη σωστή αναπνοή.
• Εφαρμόστε την τεχνική των ασκήσεων.
• Γνωρίστε τις αρχές της επανάληψης των κινήσεων.
• Χρησιμοποιήστε πρόσθετα θεραπευτικά μέτρα (για παράδειγμα, μασάζ ή λουτροθεραπεία).
• Καταργήστε πλήρως τη θεραπεία με τα ναρκωτικά.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη σπονδυλική στήλη

Για τη θεραπεία με τη μέθοδο του Bubnovsky ήταν αποτελεσματική, ακολουθήστε όλες τις συστάσεις του γιατρού, το έθεσε στο μέγιστο. Το αποτέλεσμα θα είναι ορατό μετά τον πρώτο μήνα των τάξεων. Η τεχνική του Bubnovsky με ασκήσεις σπονδυλικής στήλης στο σπίτι είναι αρκετά αποτελεσματική, ακόμα κι αν δεν έχετε ειδικό προσομοιωτή. Μπορείτε να κάνετε με απλούς αλτήρες ή ένα αθλητικό γήπεδο με οριζόντια μπάρα. Πώς να χειριστείτε τη σπονδυλική στήλη με αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι, κοιτάξτε περισσότερο.

• Όσοι υποφέρουν από πόνο στην πλάτη, ο Bubnovsky συνιστά στο σπίτι να πάρει ένα μπαρ ή ένα μπαρ. Δεν θα πρέπει να απλά να μείνετε για την απομάκρυνση της συμπίεσης - θα πρέπει να είναι λυγισμένα γόνατα σήκωσε, λέγοντας ότι ο ήχος «Χαα!». Αρχικά, η άσκηση θα δημιουργήσει οδυνηρές αισθήσεις θορυβώδους χαρακτήρα και στο μέλλον θα υποχωρήσει (υπάρχει ενίσχυση της πλάτης).
• Στον ορίζοντα της οριζόντιας ράβδου, σηκώστε τα ίσια πόδια - έτσι θα ενισχύσετε τη διαδικασία επούλωσης. Εάν το σώμα σας δεν είναι τόσο εκπαιδευμένο και δεν μπορείτε να σηκώσετε τα άκρα - εκτελέστε μια τέτοια άσκηση, που βρίσκεται στο πάτωμα, τα χέρια που κρατούν στη στήριξη.
• Εάν αισθανθείτε σοβαρό πόνο - ιδρώτα με κρύο νερό μετά από να κάνετε την προπόνηση. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στα τριχοειδή αγγεία, η οποία θα οδηγήσει στην απομάκρυνση του πρήξιμο των ιστών, θα βοηθήσει να αναισθητοποιήσει δυσάρεστες αισθήσεις.
• Εάν ο ασθενής έχει μια οξεία πορεία της νόσου, συνοδεύεται από πόνο, η χρέωση είναι απλά απαραίτητη. Ωστόσο, στην περίπτωση αυτή, θα χρειαστεί ήδη εξειδικευμένος ειδικός, ο οποίος θα παρακολουθεί κάθε μία από τις ασκήσεις σας.

Πολύπλοκες ασκήσεις για την πλάτη

Ο Δρ. Bubnovsky ανέπτυξε ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι, κατά τη διάρκεια των οποίων θα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά ένα συγκεκριμένο πρόβλημα της πλάτης. Βεβαιωθείτε ότι η γυμναστική εκτελείται με αυστηρή σειρά και σύμφωνα με τις οδηγίες της σωστής τεχνικής. Πολύ καλά, αν έχετε αρκετούς βασικούς προσομοιωτές στο σπίτι. Στη συνέχεια, θα βρείτε σύμπλοκα που στοχεύουν στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, στο θώρακα, στην οσφυϊκή χώρα.

Για τη σπονδυλική στήλη

Η φόρτιση, που περιγράφεται παρακάτω, θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Βασίζεται σε τρεις φάσεις: χαλάρωση, άντληση μυών, τελικό στάδιο. Ο Μπουμπνόφσκι συνιστά ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι να εκτελούνται αυστηρά με αυτή τη σειρά, χωρίς να λείπει ούτε ένα σημείο. Έτσι, μια λεπτομερής περιγραφή του συγκροτήματος για τη σπονδυλική στήλη:

• Χαλαρώστε την πλάτη σας, στέκεστε στα τέσσερα.
• Λυγίστε αργά την πλάτη σας, εισπνεύστε και τοξίστε, εκπνέοντας (20 φορές).
• Τεντώστε τους μύες της σπονδυλικής στήλης: Καθίστε πρώτα στον αριστερό μηρό, τεντώνοντας το άλλο πόδι πίσω. Το αριστερό χέρι πρέπει να τεντωθεί προς τα εμπρός. Εναλλακτικά αλλάξτε πλευρές (20 φορές).
• Σε όλες τις τέσσερις, τεντώστε προς τα εμπρός, δίνοντας έμφαση στις παλάμες με τα γόνατα. Προσέξτε να μην λυγίσει η μέση σας.
• Τεντώστε την πλάτη σας: Μείνετε σε όλα τα τέσσερα, ακουμπήστε προς το πάτωμα, λυγίζετε τα χέρια σας. Εάν το σώμα πέσει - πάρτε μια ανάσα, πίσω - εκπνεύστε. Όταν τα χέρια είναι ισιωμένα - χαμηλώστε τη λεκάνη στα τακούνια και αισθανθείτε την τέντωμα των οσφυϊκών μυών.
• Παραμείνετε ψέματα, τεντώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Μετά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο, εισπνέοντας - κάτω (30 φορές).

Με οσφυϊκή κήλη

Στις παρακάτω ασκήσεις για την τεχνική αυτή θα χρειαστούν προσομοιωτές. Ίσως θα πρέπει να πάρετε ειδικά αμορτισέρ από καουτσούκ για τις ασκήσεις του Bubnovsky. Δείτε τις τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο στην οσφυϊκή χώρα και τελικά να ανακτήσετε την πλάτη σας. Κάντε ασκήσεις με τριπλή προσέγγιση για 12 φορές το καθένα.

1. Χρησιμοποιήστε την πλατφόρμα Slant, η οποία έχει μικρή γωνία. Επάνω από το κεφάλι, κρατήστε τα χέρια με τα χέρια, τα πόδια ισιώστε. Εκπνεύστε και τραβήξτε ταυτόχρονα τα πόδια σας στο στομάχι σας, εισπνεύστε και επιστρέψτε.
2. Πιέστε τη μπάρα, ανυψώνοντας τη λεκάνη για να τεντώσετε τους μυς της οσφυϊκής περιοχής.
3. Χρησιμοποιώντας μια οριζόντια γραμμή: ανυψώστε εναλλάξ ίσια, στη συνέχεια λυγισμένα πόδια.
4. Στη συνέχεια, χρειάζεστε παράλληλες ράβδους: βάλτε ένα φορτίο στη ζώνη και, κρατώντας τα χέρια σας, σηκώνετε τα ίσια πόδια.

Με αυχενική οστεοχονδρόζη

Η αυχενική οστεοχονδρόζη οδηγεί μερικές φορές έναν άνθρωπο σε μια τέτοια κατάσταση που δεν μπορεί να γυρίσει το κεφάλι του πλήρως, πάσχει από σοβαρές ημικρανίες. Οι ασκήσεις για τον Bubnovsky για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης έχουν ως στόχο όχι μόνο να ανακουφίσουν τον πόνο, αλλά και να επιστρέψουν μια πλήρη ευκαιρία να κινηθούν, να απαλλαγούν από πονοκεφάλους. Διαβάστε την εφαρμογή της τεχνικής περαιτέρω (τρεις φορές έως 12 φορές το καθένα).

1. Πάρτε τη μπάρα για να κάνετε πρέσα πάγκου. Θα χρειαστεί να κάνετε τρεις σειρές των 15 σετ το καθένα. Όταν ισιώσετε τα χέρια σας - εκπνεύστε με έναν ήχο: "Ha-ah!". Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη μπάρα με αλτήρες.
2. Πάρτε αλτήρες, ξαπλώστε στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια με λυγισμένους αγκώνες. Όταν σηκώνεστε τα χέρια, ισιώστε στους αγκώνες.
3. Συνεχίστε να ξαπλώνετε, χαμηλώστε τον αλτήρα από το κεφάλι με ίσια χέρια.

Κέντρα θεραπείας του Dr. Bubnovsky

Αν ενδιαφέρεστε για λεπτομερέστερες πληροφορίες και άμεση αντιμετώπιση των ασκήσεων του Bubnovsky στο ίδιο το ιατρικό κέντρο, όπου έχετε όλες τις απαραίτητες προϋποθέσεις για αυτό, μπορείτε να τον επισκεφθείτε προσωπικά. Σε οποιαδήποτε σημαντική πόλη της Ρωσίας υπάρχει τουλάχιστον ένα κέντρο. Διαβάστε τις παρακάτω πληροφορίες για να μάθετε τις διευθύνσεις στις οποίες είναι δυνατόν να βρείτε τέτοια γραφεία στη Μόσχα και την Αγία Πετρούπολη:

Γυμναστική Bubnovsky με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης 2

Η κνησμώδης σπονδυλική στήλη φοβίζει πολλούς ασθενείς με την ανάγκη για χειρουργική επέμβαση και μακρά αποκατάσταση μετά από αυτήν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση δεν μπορεί πραγματικά να αποφευχθεί, αλλά συχνά το πρόβλημα μπορεί να αντιμετωπιστεί με λιγότερο ριζοσπαστικούς τρόπους. Η θεραπευτική γυμναστική είναι ένα αποτελεσματικό και απλό είδος θεραπείας. Τώρα υπάρχουν πολλές μέθοδοι θεραπείας άσκησης για τη σπονδυλική στήλη της κήλης. Ιδιαίτερα δημοφιλής στους ασθενείς είναι η μέθοδος θεραπείας σύμφωνα με το Bubnovsky SM, η οποία δίνει θετικά αποτελέσματα ακόμα και σε προχωρημένα στάδια της νόσου.

Η ουσία της μεθοδολογίας

Θεραπευτικό πρόγραμμα άσκησης σε κάθε είδους κήλη δίσκων και άλλων νωτιαίου ασθενειών, καθώς και νευρολογικά προβλήματα προσωπικά σχεδιάστηκε από τον Sergei Μιχάιλοβιτς Bubnovsky. Μια μοναδική τεχνική προήλθε από σοβαρό τραυματισμό της πλάτης του ίδιου του γιατρού, όταν οι γιατροί πρόβλεψαν την αναπηρία του και δεν μπορούσαν να υποσχεθούν πλήρη ανάκαμψη.

Ο Μπουμπνόφσκι συνέλεξε και μελέτησε τις μακροχρόνιες γνώσεις εμπειρογνωμόνων παγκοσμίως, διάφορες πρακτικές, και έπειτα τις έβαλε μαζί και τις προσαρμόζει στις ατομικές ανάγκες του κάθε ασθενή. Ο γιατρός ανέπτυξε τις ασκήσεις με τέτοιο τρόπο ώστε να αξιοποιεί στο έπακρο όλα τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος και να συμβάλλει στη βελτίωση της ευημερίας χωρίς εξωτερική βοήθεια.

Η μεθοδολογία βασίζεται σε διάφορες αρχές:

• Πλήρης χαλάρωση των μυών. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση του πρήξιμο, της φλεγμονής, καθώς επίσης και του μπλοκαρίσματος των νευρικών απολήξεων, γεγονός που προκαλεί έντονο πόνο.
• Άσκηση απολύτως όλους τους μυς του σώματος, ειδικά εκείνοι που δεν εργάζονται συχνά στην καθημερινή ζωή. Αυτό επιταχύνει τον μεταβολισμό και την κυκλοφορία στις πληγείσες περιοχές της πλάτης.
• Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη και τους μυς. Οι μύες γίνονται ελαστικοί και διατηρούν τη νεολαία τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η σπονδυλική στήλη ισιώνει, οι μετατοπισμένοι σπονδύλοι σταδιακά γίνονται σε θέση. Η τέντωμα συμβάλλει στη βελτίωση της κινητικότητας και της ποιότητας ζωής του ασθενούς.
• Ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου. Σε ασκήσεις, εμπλέκονται οι μύες της πλάτης, οι κοιλιακοί και οι πυελικοί μύες και ταυτόχρονα λειτουργούν τα χέρια και τα πόδια.
• Έλλειψη φαρμάκων. Το σύνδρομο του πόνου αφαιρείται από τη σωματική δραστηριότητα. Οι ασθενείς παρατηρούν βελτιώσεις ήδη στις πρώτες τάξεις τους.

Τα κανονικά μαθήματα στη μέθοδο του Bubnovsky βοηθούν να απαλλαγούμε από όλα τα δυσάρεστα συμπτώματα και να οδηγήσουμε σε πλήρη αποκατάσταση χωρίς εξωτερική παρέμβαση. Με κάθε κατοχή, η σπονδυλική στήλη ευθυγραμμίζεται, οι δίσκοι πέφτουν στη θέση τους, η κήλη μειώνεται σταδιακά και στη συνέχεια εξαφανίζεται τελείως.

Ασκήσεις με μεσοσπονδυλική κήλη

Η τεχνική του Dr. Bubnovsky ή η κινησιοθεραπεία περιλαμβάνει μια ποικιλία καθολικών ασκήσεων που στοχεύουν σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη και στον Τύπο. Είναι ένα είδος βάσης του συνόλου των δραστηριοτήτων, στις οποίες μπορούν να προστεθούν ατομικές ασκήσεις για την επεξεργασία συγκεκριμένων ζωνών.

Παρακολουθήστε για την ορθότητα της απόδοσης, η υγεία σας εξαρτάται από αυτήν. Ο ρυθμός και το εύρος των κινήσεων θα πρέπει να επιλέγονται ανεξάρτητα, με βάση την φυσική κατάσταση. Μην σκίζετε, αυξάνετε σταδιακά την ένταση, διαφορετικά η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βλάψει μόνο. Σταδιακά, η ελαστικότητα του σώματος θα βελτιωθεί και οι ασκήσεις θα πραγματοποιηθούν εύκολα.

Σύνολο βασικών ασκήσεων:

1 «Cat". Η θέση εκκίνησης σε όλα τα τέσσερα, η πλάτη είναι ευθεία και εντελώς χαλαρή. Σε αυτή τη θέση, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, με την εκπνοή γυρίζουμε το πίσω μέρος όσο το δυνατόν περισσότερο και μένουμε για μερικά δευτερόλεπτα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, πάρουμε μια ανάσα. Στη συνέχεια, με την εκπνοή, λυγίζουμε τα πλάτη μας. Η καταμέτρηση κάθε φορά προς τα επάνω και προς τα κάτω, όλα πρέπει να γίνουν 10 έως 20 φορές.

2 Περπατώντας στους γλουτούς. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια και η πλάτη είναι ευθεία, μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας στο στήθος σας. Χρησιμοποιώντας τους γλουτιαίους μύες για να περπατήσετε περίπου ένα μέτρο μπροστά, και στη συνέχεια να επιστρέψετε. Επαναλάβετε μπροστά και πίσω πρέπει να γίνει 8 έως 10 φορές.

3 «Ποδήλατο". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, χαμηλώστε την πλάτη σας στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Τα πόδια αυξάνουν κατά 90 μοίρες και εκτελούν κίνηση, σαν να στρίβουν τα πεντάλ. Η διάρκεια της άσκησης είναι περίπου 1 λεπτό ή μέχρι να κουραστούν τα πόδια.

4 Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες προς τα εμπρός, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το δεξιό γόνατο λυγισμένο στο γόνατο και χαλαρώστε απαλά το ωμοπλάτη από το πάτωμα, προσπαθώντας να φτάσετε στους αγκώνες με το πόδι. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τους ώμους και το ίσιο πόδι στο πάτωμα. Και πάλι, με την εισπνοή, σηκώστε το ίσιο δεξί πόδι και τις ωμοπλάτες, προσπαθήστε να αγγίξετε τους αγκώνες με το πόδι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Κάντε την άσκηση 8 φορές (το καμπύλο και ίσιο σκέλος μετράται σε μία επανάληψη). Το πηγούνι να χαμηλώνει στο στήθος, έτσι ώστε να μην υπερμετρείται ο λαιμός.

5 Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας πιο κοντά στους γλουτούς σας και πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε τη λεκάνη στο μέγιστο ύψος, η εκτροπή του πίσω (αν δεν μπορεί να συλλάβει αμέσως τον αστράγαλο, το πόδι μπορεί να τοποθετηθεί πιο μακριά από τους γλουτούς και πραγματοποιούν εκ των υστέρων εκτροπές, τελικά να αυξήσει την ελαστικότητα). Κάντε 8 έως 10 επαναλήψεις.

6 Ξαπλώστε στο στομάχι σας, Χέρια ισιώνουν και τραβούν έξω μπροστά σας. Εισπνεύστε, εκπνεύστε το δεξί χέρι και το στήθος από το πάτωμα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και εισπνεύστε. Στη συνέχεια, κατά την εκπνοή, επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι. Εκτελέστε 8 φορές σε κάθε χέρι.

7ο Ξαπλώστε στο στομάχι σας, απλά τα χέρια τεντώνονται μπροστά σας, πάρτε μια ανάσα. Κατά την εκπνοή σηκώστε και τα δύο χέρια και αποκόψτε το στήθος από το πάτωμα. Άσκηση ομαλά, χωρίς τράνταγμα. Στο κορυφαίο σημείο κατά την άνοδο, προσπαθήστε να μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα. Κάντε την άσκηση 8-10 φορές.

8 Γυρίστε τις πλευρές. Γίνε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος. Στην ελαφριά έκδοση του βραχίονα στη μέση, σε πιο δύσκολο να τεντώσει τα χέρια του στις πλευρές κατά μήκος της γραμμής ώμων. Στην έμπνευση, στρέψτε προς τα δεξιά, χωρίς να λυγίζετε την πλάτη ενώ εκπνέετε για να επιστρέψετε στην αρχική της θέση. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και στηρίξτε προς τα αριστερά. Εκτελέστε 10 φορές σε κάθε πλευρά.

9 Κάμψη προς τα εμπρός. Γίνετε ευθεία, σηκώστε τα χέρια σας (αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την πλάτη σας επίπεδη). Εκτελέστε μια αργή και ομαλή κλίση προς τα εμπρός, προσπαθήστε να φτάσετε στις παλάμες στο πάτωμα. Στο χαμηλότερο σημείο, χαλαρώστε την πλάτη σας, προσπαθώντας να πιέσετε το στήθος και το στομάχι στα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.

10 Πίσω εκτροπή. Γίνετε ευθεία, τα πόδια μαζί, σηκώστε τα χέρια και ενώστε τα χέρια (όπως κατά τη διάρκεια της προσευχής). Είναι ομαλή να ξεκινήσετε να χαλαρώνετε προς τα πίσω, να παραμείνετε στο κατώτατο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, όπως και ομαλά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να αισθανθείτε μια ελαφρά ζάλη, και επίσης απαιτεί τη διατήρηση της ισορροπίας. Είναι καλύτερα για αρχάριους να κάνουν μια τέτοια εκτροπή ενώ γονατίζουν. Κάνετε την άσκηση 8-10 φορές.

11 Η γέφυρα. Συμπεριλάβετε τακτικά αυτή την άσκηση στις προπονήσεις σας. Εκτελέστε το από την πρηνή θέση, σκύψτε στο πιθανό ύψος για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να ισιώσετε τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου 5 φορές, κατά τη διάρκεια της παραμόρφωσης να παραμείνει για λίγα δευτερόλεπτα.

Γυμναστική για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Στο συγκρότημα ασκήσεων με κήλη του οσφυϊκού τμήματος, η βάση προστίθεται σε ασκήσεις που αποσκοπούν στην περαιτέρω επεξεργασία της κάτω ράχης, της μέσης και των γλουτών:

1 Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα. Το κεφάλι και το σώμα πιέζονται σταθερά στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες κατευθύνονται προς την οροφή. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα λυγισμένα πόδια, προσπαθώντας να αγγίξετε τους αγκώνες, κατά την εκπνοή για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Άσκηση ομαλά, χωρίς τράνταγμα. Η κάτω πρέσα δουλεύει και η μέση είναι τεντωμένη. Επαναλάβετε 10 φορές.

2 Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα πόδια σας και απλώστε τα ελαφρώς μεταξύ τους, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το πηγούνι σας, εισπνεύστε. Κατά την εκπνοή αποκόψτε τα πόδια από το πάτωμα κατά 15-20 cm (τα πόδια δεν κάμπτονται). Κατά την εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση ενισχύει την οσφυϊκή χώρα και τους γλουτούς. Εκτελέστε 10 φορές.

3 Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια τεντώνονται έξω μπροστά σας, πάρτε μια ανάσα. Κατά την εκπνοή, ταυτόχρονα αποκόπτονται τα χέρια και τα πόδια από το πάτωμα, επίσης σε ύψος 15-20 cm. Κατά την εισπνοή θα επιστρέψουν στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.

4 Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ισιώνονται, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, στο στήθος ή πίσω από το κεφάλι (όπως θα είναι πιο άνετα, τα χέρια στην άσκηση δεν εμπλέκονται), πάρτε μια αναπνοή. Κατά την εκπνοή ανεβείτε ελαφρά τη λεκάνη, τα πόδια δεν κάμπτονται, γυρίστε το προς τα δεξιά. Κατά την εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση, και πάλι να κάνετε μια εκπνοή και επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά. Εκτελέστε 8 έως 10 επαναλήψεις.

Πόνος στην πλάτη. Θεραπεία - 5 ασκήσεις από τον Bubnovsky

Εάν η πλάτη πονάει. Γυμναστική για οξύ πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Το καλοκαίρι συμβαίνει συχνότερα. Έχουμε σκάψει στον κήπο, πήραμε μια βαριά βαλίτσα ή βγάζαμε από το αυτοκίνητο στα χέρια ενός μεγάλου ήδη, αλλά ένα ύπνο - και παρακαλώ, πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης. Εκείνοι που δεν κάμπτονται, δεν εξισορροπούνται και πώς να κάνουν και τις συνηθισμένες δουλειές του σπιτιού - είναι ασαφές. Μην βιαστείτε να καταπίνετε τα παυσίπονα και να τα ξεθωριάσετε στην πλάτη σας - ο πόνος στην κάτω πλάτη θεραπεύει μόνο τις ασκήσεις. Εδώ είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε σε περίπτωση οξείας πόνου στην πλάτη.

Προκειμένου να αποκατασταθεί η υγεία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, πρέπει να κατανοήσουμε όχι μόνο την ανατομική δομή τους, αλλά και τη φυσιολογία.

Η ανατομική ακεραιότητα της άρθρωσης διατηρείται λόγω της αλληλεπίδρασης των αρθρώσεων που περιβάλλουν τους μύες και τους συνδέσμους, που της επιτρέπουν να παρέχει το ρευστό της άρθρωσης. Αυτός ο κανόνας ισχύει τόσο για τις μεγάλες αρθρώσεις όσο και για τη σπονδυλική στήλη. Και η διατροφή της σπονδυλικής στήλης γίνεται ακριβώς η ίδια με τις συνηθισμένες αρθρώσεις, δηλαδή με τη βοήθεια των μυών εργασίας.

Φυσιολογικά, είναι οι μύες μέσα στις νευροβλαστικές δέσμες που τροφοδοτούν τους αρθρώσεις. Ο τελικός σύνδεσμος των αγγείων είναι τριχοειδή, μέσω των οποίων διεξάγεται ο μεταβολισμός. Αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένης και της σπονδυλικής στήλης, παρέχονται σε μία μόνο περίπτωση - όταν ο μυς παραδίδεται σ 'αυτόν το αίμα, και όχι όταν ένα άτομο καταναλώνει δισκία (ενέσεις, μπλόκα, ένεση vnturisustavnye), δήθεν για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση πόνους στις αρθρώσεις. Ήταν ο μυϊκός ιστός είναι υπεύθυνος για την παροχή αίματος!

1. Περπατώντας στα τέσσερα (χωρίς αντενδείξεις)

Μια απλή, αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση για την ανακούφιση του σοβαρού πόνου στην πλάτη. Εναλλακτικά τέντωμα «βήμα», συμπεριλαμβανομένων των μυών των άνω και κάτω άκρων, κατευθύνει τη ροή του αίματος από τη μέση, όπου είναι «κολλήσει» στους μύες των χεριών και των ποδιών που εκτελούν λειτουργία αποστράγγιση, αφαιρώντας την εσωτερική διόγκωση (φλεγμονή) των εν τω βάθει μυών της σπονδυλικής στήλης, μειώνοντας έτσι τον οξύ πόνο.

I.P. Στα γόνατα, τα χέρια του στηρίζονται στο πάτωμα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να γλιστρήσετε από το κρεβάτι στο πάτωμα και να ξεκινήσετε να μετακινείτε το διαμέρισμα σε όλα τα τέσσερα, σύμφωνα με την αρχή: το δεξί πόδι είναι το αριστερό χέρι. Αξονική φόρτιση στη σπονδυλική στήλη ενώ όχι μόνο - τα χέρια και τα πόδια.

μπορεί να κινηθεί, φορώντας γάντια και επιγονατίδες (ή περιτυλίγματος ένα ελαστικό γόνατα επίδεσμο), από 5 έως 20 λεπτά, ταυτόχρονα αφαιρώντας από κάτω από το κρεβάτι και το ηλιοβασίλεμα να παιδικά παιχνίδια και σκούπισμα κατωκασια. Στο μέλλον, μπορείτε να πάρετε την οικονομία (όπως φλούδες πατάτας ή κόψτε τα λαχανικά για σαλάτα), γονατίζει και πέσει στο έδαφος του οθωμανικού μαστού (μικρά fitball). Είναι καλύτερα από ψέματα, γκρίνια και χάπια.

2. Πατήστε το πίσω μέρος (δεν υπάρχουν αντενδείξεις)

Η άσκηση αυτή σας επιτρέπει να «μαλακά» για να τεντώσει τους μυς της σπονδυλικής στήλης, ιδιαίτερα στην περιοχή της οσφυϊκής και kriokompress βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία, μειώνοντας οίδημα και φλεγμονή στην επώδυνη περιοχή.

I.P. Ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα τακούνια στο πάτωμα, τα χέρια ενωμένα στη κλειδαριά πίσω από το κεφάλι. Παρακάτω είναι μια κρύα συμπίεση. Για να το κάνετε, παγώστε το νερό σε καταψύκτη σε πλαστική φιάλη (0,5 λίτρα), έτσι ώστε το νερό να γεμίζει μόνο το μισό μπουκάλι. Σπάστε τον πάγο στη φιάλη με ένα σφυρί (κατά προτίμηση ξύλινο), το βάλετε κάτω από τη μέση σας και αρχίστε την άσκηση.

Από την εκπνέετε, «Χα-ένα» ταυτόχρονα να προσπαθήσει να τραβήξει τις λεπίδες από το πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα για να σφίξετε την κοιλιά, έτσι ώστε οι αγκώνες σας αγγίζουν τα γόνατά σας.

Αν αυτή η άσκηση φαίνεται δύσκολη, δοκιμάστε μια απλούστερη έκδοση: εναλλασσόμενη ανύψωση χεριών και ποδιών. Με το δεξί αγκώνα, προσπαθήστε να πάρετε το αριστερό γόνατο και το αντίστροφο - τον δεξιό αγκώνα με τον αριστερό αγκώνα.

Δώστε προσοχή στο σχέδιο της κοιλιάς προς την "σπονδυλική στήλη". Εναλλαγή αυτής της άσκησης, εκτελείται "σε αποτυχία" (δηλαδή, ο μέγιστος δυνατός αριθμός επαναλήψεων των 10-50) με τα ακόλουθα.

3. Ημι-αστείο (δεν υπάρχουν αντενδείξεις)

I.P. όπως στην προηγούμενη. Χέρια κατά μήκος του σώματος. Από την εκπνέετε, «Χαα», προσπαθούν να αυξήσουν τα ισχία όσο πιο ψηλά γίνεται, πιέστε τους γλουτούς σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Αν ο πάγος κάτω από την οσφυϊκή χώρα μετά την προηγούμενη άσκηση έχει λιώσει, μπορείτε να αφαιρέσετε το «kriokompress» και να συνεχίσει να εκτελεί αυτές τις δύο ασκήσεις (2, 3) χωρίς αυτό.

Οι πρώτες 2-3 επαναλήψεις προκαλούν έντονο πόνο στον πυελικό και στο κάτω μέρος της πλάτης. Μη φοβάστε αυτό. Η άσκηση είναι απόλυτα ασφαλής και εκτελείται τουλάχιστον 5-10 επαναλήψεις 2-3 φορές την ημέρα.

4. Τεντώστε τη στάση (χωρίς αντενδείξεις)

Αυτή η άσκηση εκτείνεται σε ολόκληρη την πλάτη του σώματος, ανακουφίζοντας τη συμπίεση από τις αρθρώσεις των κάτω άκρων και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

I.P. Μόνιμη, πόδια ευρύτερα από τους ώμους. Εναλλακτικά, κατεβείτε με μια ευθεία πλάτη προς την κατεύθυνση πρώτα προς τα δεξιά και έπειτα για το αριστερό πόδι. Η άσκηση γίνεται, επίσης, αρκετές φορές την ημέρα (και τις επόμενες ημέρες), αλλά κάθε φορά που η κλίση του ποδιού (με ισιωμένο στην άρθρωση του γόνατος) γίνεται χαμηλότερη, ενώ τα δάχτυλα δεν αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών σας

Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κλίνετε προς τα εμπρός, σφίγγοντας τα χέρια σας πίσω από τα τακούνια σας και κοιτάζοντας πίσω από την πλάτη σας.

Στην τελική φάση της κίνησης, προσπαθήστε να μείνετε για 2-5 δευτερόλεπτα. Η εκπνοή συνοδεύει όλες τις κινήσεις. Μπορείτε να κάνετε μερικές σύντομες εκπνοές του Ha-a ενώ εκτελείτε την κλίση.

5. Ανύψωση των γόνατων στην οριζόντια ράβδο

Μια αρκετά σκληρή, αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης με ίσια πόδια, το αποτέλεσμα (αναισθητικό και θεραπευτικό) μπορεί να θεωρηθεί ότι αποκτάται, δεδομένου ότι υπό την επίδραση του σωματικού βάρους, ολόκληρη η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένη, ειδικά στις περιοχές σύνδεσης των παρασυγκεφαλικών μυών (οσφυϊκή και τραχηλική σπονδυλική στήλη).

I.P. Στο μπαρ, το σώμα είναι ίσιο. Εκτελείται, όπως όλες οι ασκήσεις, στην εκπνοή "Ha-a" και μέσω του πόνου στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί να ονομάζεται αρσενικό, καθώς υπάρχουν λίγες γυναίκες ικανές να το εκτελούν 8-10 φορές στη σειρά. Προσπαθήστε να σηκώσετε τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα στο στομάχι. Για την πιο προετοιμασμένη - την άνοδο των ευθεία πόδια στο μπαρ.

Η άσκηση είναι απολύτως ασφαλής, παρά το πιθανό σύνδρομο έντονου πόνου. Αλλά το άλμα από το πάτωμα δεν συνιστάται. Για να ξεκινήσει και να τελειώσει αυτή η άσκηση είναι καλύτερη με ένα χαμηλό πάγκο.

Αντενδείξη: συνήθης εξάρθρωση της άρθρωσης ώμων.

Σεργκέι Bubnovsky γιατρός των ιατρικών επιστημών, καθηγητής

Θεραπεία μιας κήλης μιας σπονδυλικής στήλης με μια μέθοδο του Bubnovsky

Τα άτομα που έχουν υποστεί τη νόσο της σπονδυλικής στήλης συχνά ρωτούν αν είναι δυνατόν να κάνετε ασκήσεις με μια σπονδυλική κήλη σύμφωνα με τον Bubnovsky στο σπίτι. Ο Δρ Μπουμπνόφσκι μπόρεσε να βοηθήσει περισσότερους από δώδεκα ανθρώπους. Ήταν χάρη στις ασκήσεις του ότι ένας σημαντικός αριθμός ασθενών κατόρθωσε να απαλλαγεί από μια οσφυϊκή κήλη. Ο κύριος στόχος αυτής της θεραπείας ήταν η ενίσχυση των συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης καθ 'όλο το μήκος της. Η μεθοδολογία του Μπουμπνόφσκι, με την ορθή εκτέλεση του, είναι τώρα ένα μοναδικό συγκρότημα ασκήσεων, στην εκτέλεση των οποίων μπορεί κανείς να επιτύχει απτά αποτελέσματα. Η θεραπεία διαρκεί περίπου 3 μήνες.

Το φάρμακο βρίσκεται στα χέρια του

Ποια είναι η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Bubnovsky και πότε πρέπει να αντιμετωπίζεται; Οι ασκήσεις επούλωσης της σπονδυλικής στήλης έχουν ορισμένες ενδείξεις. Συχνά αυτό συνδέεται με τον τρόπο ζωής, ο οποίος οδηγεί ένα άτομο. Μεταξύ των κυριότερων ενδείξεων για τη χρήση ασκήσεων με τη μέθοδο του Δρ. Μπουμπνόφσκι, μπορεί να σημειωθεί:

• υποδυμναμία, που εκφράζεται σε καθιστική ζωή.
• Συχνές επιπτώσεις σε ένα άτομο από μια ποικιλία αγχωτικών καταστάσεων.
• διαταραγμένη διατροφή και ως εκ τούτου την εναπόθεση αλάτων.

Πότε πρέπει να πάω στο συγκρότημα θεραπείας; Σύμφωνα με τον Δρ. Bubnovsky, η τεχνική του βοηθά τους ανθρώπους με εντελώς διαφορετικά προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, που κυμαίνονται από τον πόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης έως τα προβλήματα στο κάτω μέρος της πλάτης.

Τα αποδεικτικά στοιχεία είναι ότι το πρόγραμμα θεραπείας και αποκατάστασης για το Bubnovsky λειτουργεί, είναι ο ίδιος ο γιατρός. Οι ασκήσεις αναπτύχθηκαν από τον Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς τη στιγμή που ο ίδιος υπέστη σοβαρό τραυματισμό στην πλάτη. Οι θεράποντες γιατροί του απλώνουν μόνο τα χέρια τους και δεν έδωσαν καμία ελπίδα ανάκαμψης. Εκτελώντας τις δικές του ασκήσεις, ο γιατρός ήταν σε θέση να σταθεί στα πόδια του και τώρα βοηθά τους ασθενείς του να επιστρέψουν στην κανονική ζωή.

Αρχές μεθοδολογίας

Ανεξάρτητα από το αν η μέθοδος διεξάγεται στο σπίτι ή σε εξειδικευμένο κέντρο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις αρχές της θεραπείας σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky.

1. Πλήρης χαλάρωση του μυϊκού κορσέ.
2. Ενεργοποίηση του έργου όλων των μυών.
3. Διάτρηση της σπονδυλικής στήλης και των μυών.
4. Ενίσχυση των μυών ολόκληρου του σώματος.
5. Χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

Όσον αφορά οποιοδήποτε τμήμα μιας σπονδυλικής στήλης θεραπεία θα πρέπει να αρχίσει μετά από λεπτομερή μελέτη μιας κατάστασης, επιθεώρηση. Μόνο μετά την ίδρυση ενός ειδικού οριστική διάγνωση, τον ορισμό της περιοχής προβλήματος, το στάδιο της νόσου, καθώς και το βαθμό της αμέλειας μπορεί να ξεκινήσει η εφαρμογή των διαδικασιών με τη μέθοδο Bubnovskaya στο σπίτι.

Κινησιοθεραπεία με μεσοσπονδυλική κήλη

Όταν ξεκινάτε τις διαδικασίες, θυμηθείτε ότι πρέπει να μετακινήσετε αργά, απαλά και προσεκτικά. Η εκτέλεση εργασιών με τρεξίματα ή με επιταχυνόμενο ρυθμό μπορεί να οδηγήσει σε εντελώς αντίθετα αποτελέσματα.

Η θεραπεία μιας μεσοσπονδυλικής κήλης μπορεί να περιλαμβάνει πολύ διαφορετικές ασκήσεις. Όλα αυτά αυξάνουν την αντοχή των μυών της πλάτης λόγω της σταδιακά αυξανόμενης σωματικής δραστηριότητας.

1. Η γάτα. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση πρέπει να σταθείτε σε όλες τις τέσσερις. Η πλάτη πρέπει να παραμένει όσο το δυνατόν ευθεία, αλλά και όσο πιο χαλαρή γίνεται. Στην αρχική θέση, αναπνοή, εκπνοή - με τη μέγιστη στρογγυλοποίηση της πλάτης. Μετά από αυτό, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση - αναπνοή, εκπνοή - η πλάτη πρέπει να κάμπτεται προς τα κάτω. Η άσκηση αποτελείται από 2 μέρη. Συνολικά, πρέπει να ολοκληρώσετε 10-20 προσεγγίσεις.
2. Περπατώντας στους γλουτούς. Αυτή η άσκηση είναι η πλέον κατάλληλη για την εκτέλεση στο σπίτι για τη θεραπεία μιας κήλης. Κάνετε το στη θέση που κάθεται στο πάτωμα. Τα πόδια και η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Χέρια σε οποιαδήποτε βολική θέση. Στους γλουτούς πρέπει να "περπατήσετε" περίπου 1 μ. Προς τα εμπρός και να επιστρέψετε. Εκτελέστε αυτή την άσκηση με επαναλήψεις χρειάζονται τουλάχιστον 9-10 φορές.
3. Ο μεσοσπονδύλιος δίσκος μπορεί να επαναφερθεί στη θέση του κάνοντας την άσκηση "Bike", συμπληρώνοντάς την με άλλες ασκήσεις. Για να γίνει αυτό, βρίσκεται σε ένα επίπεδο σκληρό επίπεδο, κατά προτίμηση στο πάτωμα. Ο μοχλός πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα, τα χέρια - ευθεία, βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Τα ανυψωμένα πόδια πρέπει να κάνουν κινήσεις που μοιάζουν με βόλτα με ποδήλατο. Πρέπει να κάνετε την άσκηση μέχρι να έχετε μια ευχάριστη κόπωση στα πόδια σας, αλλά όχι λιγότερο από 1 λεπτό.
4. Η επόμενη άσκηση εκτελείται στην ύπτια θέση, τα γόνατα κάμπτονται, τα πόδια τοποθετούνται όσο πιο κοντά γίνεται στους γλουτούς. Τα χέρια πρέπει να κτυπήσουν τα πόδια σας στον αστράγαλο. Όντας σε αυτή τη θέση, πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη όσο το σώμα μπορεί. Ρυθμίστε την απόσταση από τα πόδια μέχρι τους γλουτούς και ο βαθμός εκτροπής της πλάτης μπορεί να είναι ανεξάρτητος. Η άσκηση σημαίνει τουλάχιστον 8 επαναλήψεις.
5. "Κλίνει προς τα πλάγια." Η άσκηση εκτελείται σε όρθια θέση, τα πλάτη των ώμων στα πόδια. Τα χέρια είναι ιδανικά τεντωμένα στις πλευρές σε επίπεδο ώμων, με ελαφρύτερη απόδοση - μπορείτε να τα αφήσετε στη μέση. Εισπνεύστε - κλίση προς τα δεξιά, εκπνεύστε - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εισπνεύστε - κλίση προς τα αριστερά, εκπνεύστε - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση μπορεί να ολοκληρωθεί αφού ολοκληρωθούν 10 κλίσεις σε κάθε κατεύθυνση.
6. "Κουνάει μπροστά." Τα χέρια τεντωμένα, πίσω ευθεία. Πραγματοποιώντας μια σταδιακή κλίση προς τα εμπρός, ιδανικά τα χέρια αγγίζουν το πάτωμα. Στη μέγιστη κλίση, η πλάτη πρέπει να είναι χαλαρή. Η άσκηση απαιτεί 8-10 προσεγγίσεις.
7. "Κάμψη προς τα πίσω." Τα πόδια είναι μαζί, η πλάτη είναι ευθεία, οι παλάμες ενώνονται με την εικόνα της προσευχής. Στη συνέχεια, δεν χρειάζεται να βιαστείτε να λυγίζετε προς τα πίσω στην πλάτη σας, παραμένοντας στη μέγιστη κάμψη για 1-2 δευτερόλεπτα και ακριβώς όπως επιστρέφετε αργά. Αρχικά, η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με γονατισμό, καθώς μπορεί να συμβεί ζάλη.

Με τη σωστή και απρόσκοπτη εκτέλεση όλων αυτών των καθηκόντων, η σπονδυλική στήλη θα γίνει επίπεδο, οι μύες της πλάτης θα ενισχυθούν. Η κήλη της σπονδυλικής στήλης θα εξαφανιστεί εντελώς.

Εργασίες τραχηλικής κήλης

Hernia της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης απαιτεί επίσης προσοχή. Για να βοηθήσει ξανά εδώ μπορεί τεχνική Bubnovsky, η οποία είναι εύκολο να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. Όταν αρχίζετε να εφαρμόζετε τις μεθόδους του σπιτιού, είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε τις προφυλάξεις: να εκτελείτε τις διαδικασίες απαλά, αποφεύγοντας τις τσιμπήματα στις κινήσεις.

1. Εκτελείται κάθεται σε μια καρέκλα, όπως όλες οι παρόμοιες ασκήσεις. Η πλάτη είναι ευθεία, αλλά δεν είναι τεταμένη. Θα πρέπει να τραβήξετε απαλά τους ώμους σας και στη συνέχεια να τις χαμηλώσετε με μια μικρή δύναμη, σαν να ρίχνετε ένα φορτίο. Μια τέτοια άσκηση θεωρείται προθέρμανση. Προετοιμάζει τους μυς του λαιμού για άλλες ασκήσεις. Κάντε το τουλάχιστον 8 φορές.
2. Αυτή η δραστηριότητα είναι ενδεδειγμένη εάν είναι απαραίτητη η θεραπεία μιας κήλης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Θα πρέπει επίσης να γίνει 8 φορές, γυρίζοντας απαλά το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, σαν να προσπαθείτε να κοιτάξετε πάνω από τον ώμο του.
3. Αρχική θέση όπως σε παρόμοιες ασκήσεις. Η ίδια άσκηση περιλαμβάνει τη δημιουργία 8-10 πλαγιών στον κάθε ώμο με τη σειρά του. Η άρθρωση του ώμου δεν πρέπει να μετακινείται κατά την εκτέλεση της εργασίας.
4. Από την αρχική στάση, πρέπει να τεντώσετε το πηγούνι σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το στήθος σας. Η άσκηση γίνεται όσο το δυνατόν προσεκτικά, με 8 επαναλήψεις.
5. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να βάλετε το κεφάλι σας 8 φορές όσο το δυνατόν περισσότερο. Το πηγούνι σε μια ιδανική απόδοση θα πρέπει να κοιτάζει το ανώτατο όριο.
6. Από την αρχική θέση, το πηγούνι και ο λαιμός προεξέχουν προς τα εμπρός, η κεφαλή κλίνει προς τον δεξιό ώμο, το αριστερό αυτί "τεντώνεται" στην οροφή. Στη συνέχεια, η άσκηση γίνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μόνο 16 φορές και στις δύο κατευθύνσεις.
7. Η "Γέφυρα" είναι κατάλληλη για τη θεραπεία μιας κήλης οποιουδήποτε τμήματος της σπονδυλικής στήλης, επειδή υπάρχει ένα τέντωμα σε όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης. Η περιοχή του τραχήλου της μήτρας πρέπει να είναι χαλαρή.

Περιοδικότητα των μαθημάτων στο σπίτι

Η προσαρμοστικότητα του προγράμματος από τον Bubnovsky επιτρέπει στον ασθενή να εκτελεί τις πιο απλές ασκήσεις στην καθημερινή ζωή. Ο συγγραφέας της τεχνικής καλεί για την παρακολούθηση της ευημερίας σας. Οι τάξεις θα πρέπει να έχουν χαλάρωση μυών, οπότε αν εμφανιστούν επώδυνες αισθήσεις στην πλάτη ή στον αυχένα, πρέπει να σταματήσετε προσωρινά την άσκηση, να ελέγξετε την ορθότητα της τεχνικής. Μετά από λίγο θα μπορέσετε να ξεκινήσετε ξανά.

Για να επιτευχθεί πλήρης επούλωση, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις συστάσεις του Dr. Bubnovsky σε τακτική βάση. Τα μαθήματα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3-6 φορές την ημέρα. 1 δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 15-25 λεπτά. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Μέχρι σήμερα φυσιοκινησιοθεραπεια Bubnovskaya αναγνωριστεί ως το πιο παραγωγικό, και το σημαντικότερο - ένας ασφαλής τρόπος για να απαλλαγούμε από μια κήλη δίσκου σε άτομα κάθε ηλικίας.

20 βασικές ασκήσεις της τεχνικής του Bubnovsky για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Η τεχνική του Δρ SM Bubnovsky. Καλύπτει αποκατάσταση και λειτουργική αποκατάσταση των ασθενών όχι μόνο με οξείες και χρόνιες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά και οι μεγάλες συστήματα του σώματος: οι καρδιά και τα αγγεία, στομάχου και των εντέρων, του ουροποιητικού και του νευρικού.

Στη μεθοδολογία του Ο Σεργκέι Μπουμπνόσκι χρησιμοποιεί μια νέα κατεύθυνση στην ιατρική - κινησιοθεραπεία, η οποία έχει ως στόχο να θεραπεύσει τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη χωρίς χειρουργική επέμβαση, με την ενεργό συμμετοχή του ασθενή στη θεραπεία με τα εσωτερικά τους αποθέματα του σώματος και τη σωστή κατανόηση των αισθήσεων του σώματος.

Η κύρια προσοχή στην τεχνική δίνεται στους μύες, δεδομένου ότι ο μυϊκός ιστός είναι ο μόνος ιστός που μπορεί να αναγεννηθεί σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, να αποκαταστήσει στο πρότυπο τις λειτουργίες που εξαρτώνται από αυτό, να ενεργοποιήσει και να πραγματοποιήσει τη ροή του αίματος.

Για να χρησιμοποιούν τους μυς λογικά, πρέπει να συντομευθούν και να χαλαρώσουν. Αυτό μπορεί να γίνει με ειδικούς προσομοιωτές για κινησιοθεραπεία. Με τη βοήθειά τους αυξάνουν την ελαστικότητα των συνδέσμων, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και ενεργοποιούν τους βαθιούς μυς δίπλα στη σπονδυλική στήλη και τις μεγάλες αρθρώσεις.

Αλλά δεν μπορούν όλοι να παρακολουθήσουν το γυμναστήριο. Τι προκαλούν ανησυχίες για την υψηλή αρτηριακή πίεση; Μαζί με αυτό, ο πόνος γίνεται αισθητός σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, των ώμων, του ισχίου, του γόνατος και των αστραγάλων. Ένα άτομο αρχίζει να περπατάει με μια ραβδί, αλλά θέλει πολύ να αποκαταστήσει την κινητικότητα στον κινητικό εξοπλισμό στο σπίτι. Σύμφωνα με το σύστημα του Dr. Bubnovsky, μπορούν να εκτελούν μόνο 20 βασικές ασκήσεις στο σπίτι.

Η ουσία της μεθοδολογίας του Bubnovsky

βελτίωση του συστήματος έχει ως στόχο τη θεραπεία της χρόνιας νευρολογικών και ορθοπεδικών, φλεγμονώδεις παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, μεγάλες και μικρές αρθρώσεις χωρίς φάρμακα και φορώντας κορσέδες, χειρουργικές επεμβάσεις.

Η μέθοδος του Bubnovsky καλύπτει την ανάπτυξη μυών και συνδέσμων σύμφωνα με τα "δάπεδα" του σώματος:

• τα πρώτα πόδια, τα πόδια και τη λεκάνη.
• το δεύτερο - την κοιλιά, το στήθος και την πλάτη.
• το τρίτο - ώμους, το λαιμό και το κεφάλι.

Για να ωθήσει το αίμα να κινηθεί προς τα πάνω (από τα πόδια μέχρι το κεφάλι) κατά μήκος των μυών είναι επίσης ενεργό, καθώς κατευθύνεται προς τα κάτω, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν οι μύες του ισογείου, κάτω άκρα. Σε αυτή την περίπτωση, οι αρθρώσεις των ποδιών περιλαμβάνονται στο έργο. Στη συνέχεια, το έργο των θωρακικών μυών, της κοιλιάς και της πλάτης ενεργοποιείται για να ανακουφίσει τον πόνο στην σπονδυλική στήλη. Μόνο μετά από αυτό έρχεται η στροφή της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, των βραχιόνων και των ώμων.

Θα πρέπει να επιλεγεί για το σπίτι του συγκροτήματος είναι οι ασκήσεις που θα ταιριάζει ιδανικά για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης και των μεγάλων αρθρώσεων, εξαλείφοντας σύνδρομα πόνου χωρίς τη χρήση παυσίπονων.

Σημαντικές ασκήσεις για κυκλοφορία του αίματος

Νο. 1

I.P. Βάζουμε τα πόδια ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους, κατευθύνουμε τις κάλτσες στις πλευρές, κρατάμε τις πλάτες ευθεία, τα άνω άκρα - προς τα εμπρός.

Για τους αδύναμους ανθρώπους, χρειάζεστε έναν απλό ομαλό άξονα από το φτυάρι. Τοποθετείται ανάμεσα στα πέλματα των ποδιών μπροστά και τα χέρια που προσκολλώνται σε αυτό στην κορυφή.

Εισπνεύστε. Καταπολέστε με γωνία 90 ° και εκπνέετε αβίαστα: "haha!", Ισιώστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε - 10 φορές. Μέσα σε ένα μήνα είναι επιθυμητό να επιτευχθούν 3-4 προσεγγίσεις, για μισό χρόνο - 10 προσεγγίσεις.

Σε αρχάριους ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120, για τους εκπαιδευμένους - 160 κτύπους / λεπτό. Όταν εμφανίζονται μυϊκοί πόνοι στα εξασθενημένα πόδια:

• πάρτε ένα κρύο μπάνιο ή ντους?
• τρίψτε τους μυς με μια δροσερή υγρή πετσέτα.

Νο. 2

για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό μετά την άσκηση - ξαπλώστε

I.P. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα πόδια κάμπτονται και βάλτε τα γόνατά σας στον καναπέ (ή τον πάγκο), αγγίζοντας τους γλουτούς του. Βάζουμε τα χέρια μας κάτω από τα κεφάλια μας ή βάζουμε τα χέρια μας στα αυτιά μας. Πάμε μια ανάσα.

Αργά κατά την εκπνοή, σηκώστε το επάνω τμήμα της πλάτης και τεντώστε τους αγκώνες στα γόνατα. Αρκεί να σπάσει το ωμοπλάνο από το πάτωμα και να τραβήξει τους μύες του περιτοναίου. Επαναλάβετε 10 φορές. Σταδιακά φθάνουμε στην ποσότητα: 10 × 10, στη συνέχεια 20 × 10.

Για να μην κάνετε κάποιο λάθος - "κουνώντας το κεφάλι σας" (λειτουργεί μόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης) Κατά την εκτέλεση, πρέπει να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας και μην το αφήσετε να πάει καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό, μπορείτε να ξαπλώσετε ειρηνικά ή να περπατήσετε σε όλα τα τέσσερα του δωματίου με ένα μακρύ βήμα.

Ασκήσεις ευεξίας για τη σπονδυλική στήλη

Έχουν στόχο την ανάπτυξη των εν τω βάθει μυών της σπονδυλικής στήλης, την εκφόρτωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και των αρθρώσεων, αφαιρώντας συμπίεσης (σπασμός) μύες με αγγεία και νεύρα διέρχονται μέσα τους για την πρόληψη οσφυαλγία ή κήλη δίσκου.

Συγκρότημα οξύς πόνου στο πίσω μέρος

Νο. 1

I.P. Παίρνουμε και τα τέσσερα, στηρίζουμε τις παλάμες και τα γόνατα. Αργά μετακινηθείτε σε αυτή τη θέση έως ότου υποχωρήσει ο πόνος, σε περίπου 20 λεπτά. Προκαταρκτικά, τυλίξτε τα γόνατά σας με ένα απαλό μαντήλι.

Με κάθε κίνηση, αναπνέουμε "xx-ah!" Τα βήματα πρέπει να γίνονται τεντωμένα: το γόνατο, το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι και το αντίστροφο. Καθίστε στο αριστερό πόδι και ταυτόχρονα τραβήξτε προς τα πίσω - δεξιά. Πατάμε το αριστερό σκέλος προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και πέφτουμε κάτω. Εκπνέουμε στα τελικά σημεία.

Στο μπορεί να είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί ο πόνος, ενώ το πλάτος κάθε βήματος θα πρέπει να είναι μεγαλύτερο, αλλά χωρίς αιφνίδιες κινήσεις. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές. Εφαρμόζουμε 1-2 προσεγγίσεις.

Νο. 2

I.P. το ίδιο. Κατά την εκπνοή μας λυγίζουμε την πλάτη μας απαλά προς τα πάνω, με έμπνευση - προς τα κάτω. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές x 1-2 προσεγγίσεις.

Αριθ. 3

I.P. το ίδιο. Βασιζόμαστε στα γόνατα και τις παλάμες, τραβώντας τον κορμό όσο το δυνατόν πιο μακριά. Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λυγίσει.

Αριθ. 4

Κατά την εισπνοή εκτελούμε κάμψη των χεριών στους αγκώνες, κατά την εκπνοή πέφτουμε στο χαλί. Εισπνευστική άνοδο, εκπνεύστε ισιώστε τα χέρια στους αγκώνες και κάθονται αργά για τακούνια, το τέντωμα των μυών της πλάτης στην περιοχή της μέσης. Επαναλάβετε 5-6 φορές, εκτελέστε 1-2 προσεγγίσεις. Στο μέλλον, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων σε δέκα φορές.

№ 5

Κάνετε ασκήσεις μέχρι να εμφανιστεί η αίσθηση καψίματος στους μύες

I.P. Βρισκόμαστε στην πλάτη μας, τα πόδια μας κάμπτονται στα γόνατα, βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι μας. Εισπνεύστε, εκπνεύστε λυγίστε τον κορμό όσο το δυνατόν λεπίδες κοπής από το πάτωμα, προσπαθώντας να φθάσουν τους αγκώνες στα γόνατα, τα γόνατα θα πρέπει μάλλον να τραβήξει μέχρι τους αγκώνες.

Κατά την εκτέλεση των πρώτων 3-4 κινήσεων, μπορεί να υπάρξει μια αίσθηση του πόνου. Το να φοβηθείς δεν είναι απαραίτητο, δεν θα είναι κακό. Επαναλάβετε ότι η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί έως ότου οι μύες του Τύπου αισθάνονται καύση. Μόλις οι κινήσεις αποκτήσουν ένα ορισμένο εύρος, όταν το κεφάλι χαμηλώσει πάνω στο χαλί, μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας.

Η ενίσχυση της επίδρασης της γυμναστικής μπορεί να είναι κρυοκατασταλτική (μια σακούλα ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού με πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα) κάτω από τη μέση κατά την εκτέλεση της δυναμικής φάσης.

Η εσφαλμένη φλεγμονή στο κάτω μέρος της πλάτης σχετίζεται με υποθερμία. Εμφανίζεται ως αντίδραση στα στάσιμα φαινόμενα στους ιστούς και τα μικρά αγγεία: τριχοειδή αγγεία και φλεβίδια, συνοδευόμενα από οίδημα.

Αριθ. 6

I.P. - Στην πλάτη, τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του κορμού. Λαμβάνουμε μια αναπνοή και με την εκπνοή προσπαθούμε να αποκόψουμε τη λεκάνη από το πάτωμα, κάνοντας μια μεγάλη λαβή. Κατά την εισπνοή αργά χαμηλότερα στο πάτωμα. Παύουμε για 1-2 δευτερόλεπτα, αναπνέουμε και επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10-30 φορές.

№ 7

I.P. - στα γόνατά του, τα πόδια του είναι ελαφρώς διαφορετικά. Παρασκευάζεται με ρολό ή ένα χοντρό ύφασμα που στο Αχίλλειο τένοντα και εκπνεύστε αργά καθίστε σε ένα μαξιλάρι, να καθορίσει τη θέση για 1-2 λεπτά σε μια ανάσα - άνοδο. Με τον καιρό, μπορείτε να πέσετε στα τακούνια χωρίς ένα ρολό και να διορθώσετε την πόζα για 4-5 λεπτά.

Αριθ. 8

I.P. Καθιστούμε στο χαλί, τα πόδια τεντώνονται προς τα εμπρός. Το ένα πόδι στρέφεται στην εισπνοή και πιάζει τα δάκτυλα με τη βούρτσα, αργά τεντώνει το πόδι προς τα πάνω κατά την εκπνοή. Επιστρέφουμε στο ip, λυγίζοντας το πόδι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Αριθ. 9

I.P. Καθίζουμε στο χαλί και τα χέρια μας μπροστά από το στήθος. Κόβουμε τους μύες των γλουτών και "περπατάμε" στους γλουτούς εμπρός και πίσω για 15-20 λεπτά την ημέρα.

Βίντεο ασκήσεις για οξύ πόνο (μέθοδος Bubnovsky):

Άσκηση στο μπαρ, το μπαρ (ή το άνοιγμα πόρτας) για τους άνδρες και τις γυναίκες: πάρτε στον πάγκο, πάρτε μια ανάσα, αρπάξτε τα χέρια σας πίσω από το μπαρ και εκπνεύστε για να τραβήξετε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Όταν υπάρχει οσφυαλγία στο κάτω μέρος της πλάτης, δεν πρέπει να φοβάστε. Γυρίστε απαλά τα πόδια σας πάνω στον πάγκο, στη συνέχεια επάνω στο πάτωμα. Μετάβαση μετά την κρέμονται στο πάτωμα δεν μπορεί.

Συνιστάται να εξοπλίζονται τα σπίτια με ένα σουηδικό τοίχο, μια οριζόντια ράβδο και μια κεκλιμένη σανίδα, στο άνω και κάτω μέρος του οποίου πρέπει να υπάρχουν υποστηρίγματα ποδιών. Στην οριζόντια γραμμή, μπορείτε να προσαρτήσετε 1-2 διαστολείς (για παράδειγμα, σομαριστικές).

Θεραπευτικό συγκρότημα ασκήσεων με τη μέθοδο του Bubnovsky για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης στη θεραπεία της κήλης

Γυμναστική Bubnovsky για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης με την κήλη βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης της νόσου και τη μείωση του μεγέθους της κήλης, η οποία βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση του ασθενούς. Ο καθηγητής Bubnovsky ήταν σε θέση να ενσωματώσει τις καλύτερες τεχνικές αποκατάστασης στο συνολικό συγκρότημα, δημιουργώντας μια νέα αποτελεσματική μέθοδο ανάκτησης. Αυτή η τεχνική έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους που πάσχουν από κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου. Επιπλέον, η απλή ιατρική γυμναστική βοήθησε να αποφευχθεί η λειτουργία για να αφαιρέσει την κήλη, επειδή η κατάσταση του ασθενούς άρχισε πάντα να βελτιώνεται. Πολύ συχνά η τεχνική του Bubnovsky ονομάζεται αποκατάσταση ακραίου τύπου, tk. βοηθά ακόμα και σε χειρότερες καταστάσεις.

Ποια είναι η μέθοδος;

Η γυμναστική Bubnovsky προτείνει τακτική εκτέλεση απλών ασκήσεων. Αυτή η μέθοδος ονομάζεται κινησιοθεραπεία. το θεραπευτικό του αποτέλεσμα βασίζεται ακριβώς στην απόδοση των κινήσεων. Εάν συμμορφώνεστε με αυτή τη μέθοδο, ο ασθενής θα εξαλείψει την κύρια αιτία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων - αυτή είναι η υποδυμναμία. Εάν εκτελούνται σωστά ασκήσεις, δεν θα είναι μόνο ασφαλείς για τον άνθρωπο, αλλά και πολύ χρήσιμες για το σώμα του. Επιπλέον, οι βαθιές μύες αρχίζουν να αναρρώνουν, ώστε να γίνουν γρήγορα ενεργοί.

Επιπλέον, ο Δρ. Bubnovsky υποστηρίζει ότι μια τέτοια θεραπεία είναι επίσης ένα εξαιρετικό προληπτικό εργαλείο, επειδή εμποδίζει την εμφάνιση της ίδιας της κήλης. Επιπλέον, είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε αυτές τις ασκήσεις με αρθρίτιδα, σκολίωση, οστεοπόρωση, αρθροπάθεια και οστεοχονδρόζη.

Η μέθοδος του Bubnovsky βοηθά στην ενίσχυση των μυών, έτσι ώστε το μυϊκό κορσέ γύρω από τη σπονδυλική στήλη θα λειτουργήσει πολύ καλύτερα. Επίσης, αυτή η γυμναστική έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος και της καρδιάς. Η υπέρταση σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση. Απλές ασκήσεις δημιουργούν τέλεια εκφόρτωση για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Επιπλέον, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και ειδικά στην περιοχή του πίσω μέρους.

Αλλά για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ασκήσεις με σπονδυλική κήλη μόνο σε ειδικά κέντρα κινησιοθεραπείας. Η βοήθεια έμπειρων εκπαιδευτών είναι απαραίτητη. Επιπλέον, επιτρέπεται να τα εκτελούν στο σπίτι.

Ωστόσο, δεν είναι πάντα εφικτή η προσφυγή στη μέθοδο Bubnovsky. Απαγορεύεται για πολλές ασθένειες και παθολογίες. Πρώτον, αντενδείξεις είναι ογκολογικές παθήσεις, ειδικά εάν οι μεταστάσεις έχουν ήδη εξαπλωθεί στους σπονδύλους. Δεύτερον, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική στα πρώτα στάδια της ανάκαμψης μετά από χειρουργική επέμβαση. Τρίτον, δεν μπορεί κανείς να καταφύγει στη μέθοδο Bubnovsky εάν ​​το άτομο έχει κατάσταση προ του εμφράγματος. Το ίδιο ισχύει και για τη στηθάγχη, η οποία είναι ασταθής. Όταν η υπερτασική κρίση είναι επίσης προσωρινά αδύνατο να αντιμετωπιστεί. Το ίδιο ισχύει και για τα προβλήματα με την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, όταν η κατάσταση αυτή είναι οξεία.

Συνιστάται να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky σε περιπτώσεις όπου έχει ήδη πραγματοποιηθεί κάποια ενέργεια για την αφαίρεση μιας κήλης. Χάρη στις απλές ασκήσεις, η περίοδος αποκατάστασης θα πάρει πολύ λιγότερο χρόνο.

Εάν ο ασθενής έχει μια κήλη, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε μια πορεία της κινησιοθεραπείας σε ειδικούς προσομοιωτές, οι οποίοι σχεδιάζονται μόνο για τέτοια γυμναστική. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε γρήγορα τον πόνο και άλλα συμπτώματα, να αποκαταστήσετε τις κινητικές ικανότητες στις αρθρώσεις, να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο και να εξαλείψετε τους σπασμούς στους μυς. Όλες οι κλάσεις σχεδιάζονται ξεχωριστά για κάθε ασθενή, αλλά υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων που θα ταιριάζουν σε οποιοδήποτε άτομο.

Αναισθητική άσκηση για την πλάτη

1. 1 Χαλάρωση και εκτροπή. Με τη μέθοδο του Bubnovsky μπορείτε να μάθετε να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης. Για να εκτελέσετε αυτή την κίνηση, απαιτείται να στέκεστε με στήριξη στις παλάμες και τα γόνατα. Αργά είναι απαραίτητο να αγκαλιάσετε την πλάτη σας όταν εκπνέετε. Κατά την εισπνοή απαιτείται να λυγίζετε αργά την πλάτη προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτή η κίνηση δεν μπορεί να γίνει απότομα. Συνιστάται να το επαναλάβετε περίπου 20 φορές.
2. 2 Τεντώστε τους μυς. Με πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, συνιστάται να τεντώνετε τους μυς της πλάτης. Αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της θέσης των σπονδύλων και των δίσκων λόγω της εργασίας των μυών. Και πάλι είναι απαραίτητο να σταθεί, ακουμπώντας στα γόνατα και τα χέρια. Τώρα το δεξιό πόδι πρέπει να τραβηχτεί πίσω και ταυτόχρονα να καθίσει στο αριστερό πόδι. Στο μέτρο του δυνατού, πρέπει να τραβήξετε το αριστερό πόδι όσο το δυνατόν πιο μακριά, προσπαθώντας να καθίσετε χαμηλότερα. Είναι απαραίτητο να εκτελείτε 20 φορές για κάθε σκέλος. Αυτή η άσκηση δεν βοηθά μόνο να τεντώσει τα πόδια, αλλά επηρεάζει και το κάτω μέρος της πλάτης. Μην κάνετε ξανά να μην προκαλέσετε έντονο πόνο.
3. 3 κλίση. Στο σπίτι, μπορείτε εύκολα να κάνετε πλαγιές. Απαιτείται να σταθεί και πάλι με στήριξη στα γόνατα και τις παλάμες. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να τραβήξετε το σώμα προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην λυγίζετε την πλάτη σας στο κάτω μέρος της πλάτης. Θα πρέπει να πιέσω για να διατηρήσω την ισορροπία μου.
4. 4 Τέντωμα για τους μύες της πλάτης. Με πόνο στην οσφυϊκή περιοχή, συνιστάται να κάνετε μια ακόμα άσκηση για την τέντωμα της πλάτης. Είναι απαραίτητο να καθίσετε και πάλι σε όλα τα τέσσερα, αλλά τώρα με την εκπνοή είναι απαραίτητο να σχηματιστεί ολόκληρο το σώμα, κάμπτοντας τα χέρια στους αγκώνες. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σκύβει πιο κοντά στο πάτωμα. Επιπλέον, πρέπει να ισιώσετε τα χέρια σας και να καθίσετε στα τακούνια σας. Στη θέση αυτή, οι ραχιαίοι μύες αρχίζουν να τεντώνουν και ο πόνος στην πλάτη απλώς εξαφανίζεται. Συνιστάται να κάνετε 6 επαναλήψεις.
5. 5 Πατήστε. Αυτή είναι μια άλλη άσκηση για την οσφυϊκή περιοχή. Τώρα είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να λυγίζετε ένα μικρό πόδι στην αγκαλιά σας. Τα χέρια είναι τυλιγμένα πίσω από το κεφάλι. Τώρα πρέπει να σηκώσετε το σώμα όταν εκπνέετε. Απαιτείται να προσπαθήσετε να αγγίξετε τα γόνατα με τους αγκώνες σας. Στη συνέχεια, πρέπει να επαναλάβετε αυτήν την κίνηση μέχρι το άτομο να αισθάνεται μια ελαφρά αίσθηση καψίματος στους μυς. Σταδιακά, το φορτίο θα αυξηθεί και ο πόνος θα εξαφανιστεί. Για να επιτευχθεί μεγαλύτερη επίδραση στη μέση, είναι απαραίτητο να τοποθετηθεί κάτω από αυτό μια παγωμένη συμπίεση.
6. 6 Half-γέφυρα. Ένα άλλο καθήκον είναι κατάλληλο για την οσφυϊκή περιοχή. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε ξανά στην πλάτη και να κρατήσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Όταν εκπνέετε, πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη και να την τραβήξετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Μοιάζει με μισή ράμπα. Σε περίπτωση εισπνοής, η λεκάνη πρέπει να επιστρέφει στην αρχική της θέση. Χρειάζονται 30 επαναλήψεις.

Εκπαιδευτικές ασκήσεις

1. 1 Εργασία 1. Στο σπίτι, είναι εύκολο να εκτελέσετε ασκήσεις stretching για τους μυς. Για παράδειγμα, πρέπει να καθίσετε και να πάρετε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Όταν εκπνέουν, πρέπει να τραβηχτούν προς τα εμπρός. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε τους αγκώνες στο πάτωμα. Τώρα πρέπει να καθίσετε αργά, και τα πόδια σας να κινούνται ελαφρώς προς τα εμπρός, συνεχίζοντας να τεντώνουν. Αυτή η κίνηση θα βοηθήσει να τεντώσει τους μύες της πλάτης, και μια τέτοια εκπαίδευση είναι πολύ χρήσιμη στην κήλη. Αν υπάρχει λίγος πόνος ή δυσφορία, τότε πρέπει να συνεχίσετε να τεντώνετε.
2. 2 Εργασία 2. Τώρα πρέπει να λυγίσετε ένα πόδι και να αφήσετε μια ευθεία γραμμή, ενώ η κάλτσα πρέπει να κοιτάξει τον εαυτό σας. Κατά την εκπνοή είναι απαραίτητο για τον κορμό και τα χέρια να φτάσουν για ένα ίσιο πόδι. Το σώμα πρέπει να σταθεροποιηθεί για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια, πρέπει να αλλάξετε τη θέση του σώματος και να εκτελέσετε ξανά αυτή την κίνηση. Εάν ένας ασθενής έχει κνημιαία οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, θα είναι πολύ χρήσιμη.
3. 3 Εργασία 3. Τώρα τα πόδια πρέπει να ισιωθούν και να παραμείνουν στην άκρη. Πρέπει να τεντώσετε με τη σειρά σας σε κάθε κάλτσα. Αλλά είναι απαραίτητο να κοιτάξουμε μπροστά. Μια τέτοια απλή άσκηση είναι επίσης χρήσιμη, γιατί Λόγω της κήλης του οσφυϊκού τμήματος οι δίσκοι εκτοπίζονται και αυτή η κίνηση θα τους βοηθήσει να εγκατασταθούν.
4. 4 Εργασία 4. Τώρα είναι και πάλι απαραίτητο να επιστρέψετε στην αρχική θέση, η οποία ήταν στην προηγούμενη εργασία. Μόνο τώρα πρέπει να βάλετε τα χέρια σας μπροστά σας. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να σέρνετε στο χαλί και να φτάνετε προς τα εμπρός με τα χέρια του, προσπαθώντας να σταθεροποιήσετε τους αγκώνες στο πάτωμα.
5. 5 Εργασία 5. Η θεραπεία μιας κήλης περιλαμβάνει την ακόλουθη άσκηση. Πρέπει να καθίσετε και να πάρετε το δεξί σας πόδι. Τα κάτω άκρα πρέπει να προσπαθούν να τραβούν προς το στήθος όταν εκπνέουν. Στη συνέχεια, πρέπει να το τραβήξετε μακριά από τον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να ισιώσετε το πόδι στο γόνατο. Τότε πρέπει να το τοποθετήσετε στα δεξιά σας. Ταυτόχρονα, το αριστερό πόδι πρέπει να είναι επίπεδο. Όταν εκπνέετε, πρέπει να φτάσετε γι 'αυτό, και στη συνέχεια πρέπει να επιστρέψετε αργά στη θέση καθιστή, στη συνέχεια, ξαπλώνετε στο πάτωμα. Στη θέση ύπτια, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το δεξί γόνατο πιέζεται στο πάτωμα. Στη συνέχεια πρέπει να επαναληφθεί η ίδια κίνηση για το αριστερό πόδι.
6. 6 Εργασία 6. Με μια κήλη είναι χρήσιμο να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στο πίσω μέρος. Τώρα πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας πίσω και να το στερεώσετε στο κεφάλι σας. Φαίνεται σαν μια μπάλα να βρίσκεται κάτω από τις ωμοπλάτες. Μετά από αυτό, θα πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας και να φτάσετε για τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, πρέπει να προσπαθήσετε να σηκωθείτε, να μη στηρίξετε τα χέρια σας και να φτάσετε ξανά στα πόδια σας.

Προσαρμοστική γυμναστική

Στο σπίτι, μπορείτε εύκολα να κάνετε ασκήσεις από την προσαρμοστική πορεία. Παρέχεται για αρχάριους. Όλες οι ασκήσεις πλάτης είναι πολύ απλές, έτσι ώστε όλοι να μπορούν να τις εκτελέσουν.

1. 1 Εργασία 1. Πρέπει να καθίσετε στα τακούνια σας και να αρχίσετε να αναπνέετε σωστά. Όταν εισπνέεται, πρέπει να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας.
2. 2 Εργασία 2. Στην κήλη, μια άλλη άσκηση είναι χρήσιμη. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας, και να κρατάτε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Όταν εκπνέει, το σώμα πρέπει να σχιστεί από το πάτωμα, η πλάτη πρέπει να λυγίσει.
3. 3 Εργασία 3. Η ακόλουθη κίνηση είναι κατάλληλη για το ιερό τμήμα. Είναι απαραίτητο να βρίσκεται στην ίδια θέση όπως περιγράφεται στην προηγούμενη εργασία. Αλλά αυτή τη φορά απαιτείται να αποκόπτεται μόνο η λεκάνη από το πάτωμα.
4. 4 Εργασία 4. Για προβλήματα στην οσφυϊκή περιοχή, είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε ξανά και να λυγίσετε λίγα γόνατα. Τώρα, όταν εκπνέετε, πρέπει να αποκόψετε τους αγκώνες και τα γόνατα από το πάτωμα και να προσπαθήσετε να φτάσετε ο ένας στον άλλο.
5. 5 Εργασία 5. Τώρα πρέπει να ξαπλώνετε στη δεξιά πλευρά σας και να προσπαθείτε να ομαδοποιήσετε ολόκληρο το σώμα που βρίσκεται ήδη σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια πρέπει να μεταβείτε στην άλλη πλευρά. Μια τέτοια άσκηση LFK προϋποθέτει ότι θα εμπλακούν όλοι οι μύες.
6. 6 Εργασία 6. Τώρα πρέπει να σταθείτε με στήριξη στα γόνατα της παλάμης. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης. Μπορείτε να σηκώσετε ελαφρώς το κάτω πόδι για να γυρίσετε το ισχίο στις πλευρές, σαν να κουνάτε την ουρά του. Αυτή η κίνηση θα βοηθήσει με μια κήλη.
7. 7 Εργασία 7. Πρέπει να μείνετε στην ίδια θέση. Μόνο αυτή τη φορά θα πρέπει να στρέψετε το σώμα σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Στην περίπτωση αυτή, οι αγκώνες είναι λυγισμένες. Εάν ένα άτομο έχει μια μεσοσπονδύλια κήλη, τότε αυτό το κίνημα είναι πολύ χρήσιμο.
8. 8 Εργασία 8. Μπορείτε να περιπλέξετε λίγο την προηγούμενη εργασία. Αυτή τη φορά απαιτείται, όταν κλίνει προς τα εμπρός, να επεκταθεί ένα ίσιο πόδι.
9. 9 Εργασία 9. Τώρα πρέπει να καθίσετε στα τακούνια σας και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης σας. Είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε περισσότερο.
10. 10 Αντιστοίχιση 10. Είναι απαραίτητο στη θέση κάθισμα να απλώνετε ίσια πόδια. Βασιζόμενοι στα χέρια σας, θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας και να προσπαθήσετε να τα διασχίσετε μεταξύ τους στον αέρα.
11. 11 Εργασία 11. Τώρα πρέπει να μετακινηθείτε στη δεξιά πλευρά. Πρέπει να στρέψετε το λυγισμένο πόδι σας, προσπαθώντας να το τραβήξετε στον ώμο και στη συνέχεια να κουνήσετε το ίδιο πόδι, αλλά τώρα θα ισιωθεί. Και οι δύο κινήσεις πρέπει να εναλλάσσονται. Στη συνέχεια, πρέπει να κυλήσετε στην αριστερή πλευρά και να επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις με ένα άλλο πόδι.

Η γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης της νόσου.

Η κατάσταση της υγείας του ασθενούς ακόμη και στην πιο σοβαρή κατάσταση αρχίζει να βελτιώνεται, έτσι ώστε η τεχνική που προτείνει ο Δρ. Bubnovsky βοηθά στην αποφυγή χειρουργικής επέμβασης. Αλλά για να επιτύχει βελτίωση, είναι απαραίτητο να πραγματοποιεί συνεχώς χρέωση και να μην το ξεχνάμε.