Ο πόνος στις αρθρώσεις και στην πλάτη είναι συχνή εμφάνιση για διαφορετικές ομάδες και ηλικίες του πληθυσμού. Και οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι αρκετά διαφορετικοί - νευρολογικές, ορθοπεδικές, ρευματολογικές, σπονδυλολογικές.

Εισαγωγή

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Οι γιατροί είναι συγκλονισμένοι: "Υπάρχει αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για τον πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Ένα μη-στεροειδή αντι-φλεγμονώδη φάρμακα είναι μικρά, είναι μόνο σε θέση να ανακουφίσει την φλεγμονή, για τη σβέση της πόνο και τις μεθόδους που χρησιμοποιούνται παραδοσιακά σε τέτοιες περιπτώσεις, μετά από λίγο επέστρεψε και πάλι διατάραξη συμπτώματα. Για να αποφύγετε δυσκαμψία στις κινήσεις του, η εμφάνιση της φλεγμονής και του πόνου, είναι αναγκαίο ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη.

Σχετικά με το τι είναι ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη είναι αναγκαία για την πρόληψη της νόσου του τραχήλου της μήτρας, του θώρακα και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων και να αποτρέψει την επανάληψη τους, οι οποίες μέθοδοι είναι χρήσιμες για την ανακούφιση του ασθενούς, συνέλαβε μια γενιά των γιατρών. Η επιτυχία σε αυτό το θέμα Dr. SM. Bubnovsky, να αναπτύξουν μια σειρά από ασκήσεις με στόχο τη βελτίωση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης διαφορετικά τμήματα, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.

Σύμφωνα με τον Δρ Bubnovsky, το νωτιαίο ασκήσεις επιτρέπουν να λύσει πολλά προβλήματα των αρθρώσεων, και όλα τα μέρη της μεθόδου σπονδυλικής στήλης bezoperativnym. Με τη βοήθεια αυτών των απλών μεθόδων που εκτελούν μια αρκετά δύναμη σε κάθε ένα από εμάς, μπορείτε να ξεχάσουμε τι είναι ο πόνος και πόνους στις αρθρώσεις, πόνος στην πλάτη και μια γκρίνια πόνο στην πλάτη ακτινοβολεί στο πόδι, και σε άλλα μέρη.

Τα στοιχεία της μεθοδολογίας του Bubnovsky είναι SM.

Η τεχνική του ιατρού βασίζεται σε τρία βασικά αξιώματα:

• Αναπνευστικές ασκήσεις;
• Η σωστή διατροφή και η άφθονη κατανάλωση αλκοόλ.
• Διαδικασίες νερού.

Είναι αυτά τα τρία συστατικά που εκτελούνται στο σύμπλεγμα που καθιστούν δυνατή την επίτευξη επιτυχίας γρήγορα και ανώδυνα.

Οι ασκήσεις αναπνοής, η σωστή διατροφή, οι άφθονες διαδικασίες πόσης και νερού πρέπει να υπάρχουν στη ζωή των αρθρώσεων παρακολούθησης της υγείας και της πλάτης καθημερινά, δεν πρέπει να αντικαθιστούν ή να αποκλείουν το άλλο. Η βασική αρχή είναι η συνοχή και η συστηματική.

Η ουσία των μεθόδων του γιατρού και η αξιοπρέπεια της θεραπευτικής γυμναστικής

Το σύμπλεγμα ασκήσεων σχεδιάζεται σύμφωνα με την ηλικία και τα ανατομικά χαρακτηριστικά των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Στόχος είναι η ομοιόμορφη φόρτωση σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, ωφέλιμη για τους μύες, τους συνδέσμους, τους σπονδύλους και τους αρθρώσεις. Είναι η θεραπευτική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη που εξασφαλίζει την εισροή αίματος στους μύες και τους ιστούς των αρθρώσεων, τους παρέχει ελαστικότητα, ευελιξία, κινητικότητα και τον τόνο. Το συγκρότημα των ασκήσεων έχει σχεδιαστεί για ένα σταδιακό φορτίο στους μυς.

Πλεονεκτήματα της θεραπευτικής γυμναστικής Bubnovsky:

1. Λογαριασμός για όλα τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος.
2. Ομοιόμορφη φόρτωση στους μύες, τις αρθρώσεις, τους σπονδύλους και τους συνδέσμους.
3. Παροχή θρεπτικών ουσιών, οξυγόνου στους μύες και τους ιστούς.
4. Βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς και τους μυς.
5. Παροχή χρέωσης ενέργειας, ζωντάνια και καλή διάθεση.
6. Αυξημένη κινητικότητα, ελαστικότητα, τόνος και εμφάνιση των αρθρώσεων, μυών, σπονδύλων.
7. Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν ανεξάρτητα στο σπίτι.

Σύνθετες ασκήσεις Bubnovsky

Ακόμη και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Το σύνολο των συγκροτημάτων των ασκήσεων Bubnovsky βασίζεται στη σταδιακή αύξηση της πολυπλοκότητας των ασκήσεων, σε μια ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης.

Η κύρια ώθηση της θεραπευτικής γυμναστικής:

• Χαλάρωση και κλίση της πλάτης.
• Τεντώνοντας τους μύες των χεριών και των ποδιών.
• Τεντώματα των νωτιαίων σπονδύλων, μυς του Τύπου.
• Ανύψωση των γλουτών.
• Εκπαίδευση ποδιών.

Κανόνες προετοιμασίας για τη γυμναστική

Η προετοιμασία για τη γυμναστική πραγματοποιείται σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

1. Το σύνολο των ασκήσεων πρέπει να γίνεται καθημερινά, αλλά υπό τον όρο ότι δεν υπάρχει δυσφορία.
2. Η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη εκτελείται με άδειο στομάχι, μετά από ένα γεύμα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 2 ώρες.
3. Πριν από την έναρξη της γυμναστικής, είναι απαραίτητο να ζεσταθεί με σκοπό την προθέρμανση των μυών, γι 'αυτό μπορείτε να λυγίσετε τα χέρια σας, τα γόνατα, τα γόνατα κλπ. Με κυκλική κίνηση.
4. Στο τέλος της εκπαίδευσης, είναι επιθυμητό να πάρετε ένα δροσερό ντους και μισή ώρα ανάπαυσης.
5. Και μόνο μετά από αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε τις κύριες δραστηριότητες, φάτε.
6. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό.
7. Αυτό είναι σωστό, δηλαδή, βαθύ και ήρεμο, να αναπνέουμε.

Περιγραφή των ασκήσεων Bubnovsky

Ας εξετάσουμε ορισμένες ασκήσεις του Δρ Bubnovsky:

• Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη. Για να χαλαρώσετε τους μυς και σπονδύλους της πλάτης πρέπει να σηκωθεί στα τέσσερα, ακουμπά 4 πόντους του στην επιφάνεια (τα γόνατα και τις παλάμες) και η μέγιστη χαλάρωση, αυτό που ονομάζεται «γέρνουν».
• Παραμένοντας στην ίδια θέση, την απελευθερώσετε από τους πνεύμονες όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα και λυγίστε το θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης τόξο πάνω, να μείνουν χωρίς εισπνοή, σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε, και μετά από λίγα δευτερόλεπτα επαναλάβετε. Μια τέτοια άσκηση εκτελείται εάν απαιτείται θεραπεία της αυχενικής και θωρακικής οστεοχονδρώσεως.
• Όντας στην ίδια θέση, κάθεστε στο δεξί σας πόδι, πιέζοντας πίσω με το αριστερό σας. Παρατείνετε την τέντωμα των μυών, τραβώντας το αριστερό πόδι προς τα πίσω και προς τα εμπρός. Ο πόνος στους μύες του ισχίου είναι ένα σημάδι ότι όλα πάνε καλά. Μια τέτοια άσκηση εκτελείται εάν απαιτείται θεραπεία όταν σφίγγονται οι ρίζες των νεύρων (χόνδρωση) και για την ανακούφιση του μυϊκού σπασμού.
• Χωρίς αλλαγή της αρχικής θέσης του σώματος, τραβήξτε τον κορμό προς τα εμπρός, κάμπτοντας την πλάτη, κρατήστε την για όσο το δυνατόν περισσότερο.

• Ασκήσεις για τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σε αυτή τη θέση, πιέστε το πηγούνι σας προς την περιοχή του θώρακα και σηκώστε όσο το δυνατόν περισσότερο το ωμοπλάτη από το πάτωμα, επαναλάβετε μέχρι τον πόνο και την ένταση στην περιοχή του Τύπου.
• Ασκήσεις για τους γλουτούς. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας τεντωμένα κάτω από τους γλουτούς σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Σε αυτή τη θέση, ρίξτε τη περιοχή της πυέλου από το πάτωμα στο μέγιστο δυνατό ύψος. Εκτελέστε τουλάχιστον 25 φορές. Στη συνέχεια, πάρτε την αρχική θέση και χαλαρώστε.
• Ασκήσεις για τα πόδια. Στη θέση ύπτια, εισπνεύστε, σηκώστε όσο πιο ψηλά γίνεται πρώτα το αριστερό πόδι, μετά το δεξιό πόδι και χαμηλώστε το στην εκπνοή. Μια τέτοια άσκηση βοηθά αυτούς που χρειάζονται θεραπεία των αρθρώσεων των ποδιών (αρθρώσεις, ρευματισμός, αρθρίτιδα).
• Κερδίζοντας με κάλτσες σε μια ανυψωμένη επιφάνεια και με τα τακούνια που κρέμονται στο πάτωμα, κρατήστε τα χέρια και "ξεκουμπώνετε" τις κάλτσες πάνω και κάτω. Η άσκηση συμπληρώνει καλά την ιατρική αντιμετώπιση των μικρών αρθρώσεων του ποδιού.
• Βοηθήστε καλά να ζεσταίνετε τους μύες, βελτιώνοντας την παροχή αίματος στους ιστούς, ενώ τα γόνατα πρέπει να ανεβαίνουν όσο το δυνατόν περισσότερο στον ομφαλό.
• Χωρίς αλλαγή της αρχικής θέσης του σώματος, με λυγισμένα χέρια στους αγκώνες, εισπνεύστε και χαμηλώστε τον κορμό στο πάτωμα. Κατά την εκπνοή, μετακινώντας στη φτέρνα, ισιώστε τα χέρια σας. Μια τέτοια άσκηση εκτελείται εάν απαιτείται θεραπεία της οστεοχονδρώσεως, της σπονδύλωσης της σπονδυλικής στήλης, των μεσοσπονδυλικών κήρων.

Συμπεράσματα

Ως εκ τούτου, ο Δρ SM. Ο Bubnovsky και η τεχνική του για την θεραπεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, έλαβαν υπόψη τα εξής:

1. Τα τρία βασικά συστατικά (ασκήσεις, σωστή διατροφή με άφθονο πόσιμο απλό νερό και αναπνοή) βελτιώνουν την ιατρική αντιμετώπιση ασθενειών της πλάτης και των αρθρώσεων.
2. Το σύμπλεγμα ασκήσεων του γιατρού έχει αναπτυχθεί, έτσι ώστε όταν εκτελούνται, κάθε τμήμα της σπονδυλικής στήλης εμπλέκεται: αυχενικό, θωρακικό και οσφυϊκό.
3. Οι μέθοδοι του γιατρού βασίζονται στη σταδιακή αύξηση του φορτίου στη θωρακική, τραχηλική και οσφυϊκή σπονδυλική στήλη, που τεντώνουν τους μυς και τεντώνουν τους σπονδύλους.
4. Η άσκηση στο σπίτι τις κάνει άνετες και γενικά διαθέσιμες σε όλους.
5. Η θεραπεία, η οποία συμπληρώνεται από τη θεραπευτική γυμναστική του Δρ. Bubnovsky, γίνεται πιο επιταχυνόμενη και επιτυχημένη.
6. Οι μέθοδοι δεν απαιτούν πρόσθετο εξοπλισμό.

Συστάσεις και συμβουλές

• Η αντιμετώπιση ασθενειών της ράχης και των αρθρώσεων δεν πρέπει να αποτελείται μόνο από ασκήσεις. τρεις συνιστώσες του γυμναστηρίου και της ίδιας της μεθόδου Bubnovskaya γιατροί δεν αποτελούν εγγύηση για την ανάκτηση από την ασθένεια, έτσι ώστε να συμβουλευτείτε το γιατρό και το φάρμακο σας, προβλέπεται να τους απαιτούνται.
• Μην ανησυχείτε εάν οι μέθοδοι κινησιοθεραπείας προκαλούν πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις, σημαίνει ότι κάνετε τα πάντα σωστά.
• Κάθε μέρα, αυξήστε το φορτίο και το χρόνο φόρτισης.
• Το πρωί ή το βράδυ για να κάνετε γυμναστική, αποφασίζετε προσωπικά. Η λήψη αποφάσεων εξαρτάται από το πότε υπάρχει ελεύθερος χρόνος. Ωστόσο, πολλοί καθηγητές φυσικής κουλτούρας πιστεύουν ότι αξίζει να κάνετε ασκήσεις όταν ένα άτομο αισθάνεται χαρούμενο και ενεργητικό. Ένα τέτοιο ρολόι καθορίζεται από τους βιολογικούς ρυθμούς του ατόμου και στη συνέχεια, είτε η "κουκουβάγια" είναι ένα πρόσωπο, είτε "ψιλοκομμένος".

Για τη θεραπεία και την πρόληψη των ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης των αναγνωστών μας χρησιμοποιούν την γρήγορη και μη χειρουργική μέθοδος θεραπείας συστήνονται από τους κορυφαίους ρευματολόγους Ρωσία, αποφάσισαν να αντιταχθούν στην ανομία της φαρμακευτικής και ιατρικής υποστήριξε ότι πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.

Η μέθοδος του SMBubnovsky είναι μια επαναστατική λύση σε πολλά προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος, χάρη στην οποία ο πόνος και ο πόνος ενός ατόμου ανακουφίζονται σε τέτοιες ασθένειες και φαινόμενα όπως:

1. Οστεοχόνδρωση οποιουδήποτε τμήματος της σπονδυλικής στήλης.
2. Η μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής περιοχής.
3. Σπονδύλωση της σπονδυλικής στήλης (οποιουδήποτε τμήματος της).
4. Οστεοαρθρίτιδα, κοινή γοναρθρίτιδα.
5. Φλεγμονή των τενόντων του ώμου, του αστραγάλου, των τριχών, κλπ.
6. Εξάρθρωση (κατάγματα) και περίοδος αποκατάστασης μετά από αυτά.
7. Εμφύτευση αρθρώσεων.

Εκείνοι που ασκούν συνεχώς τις ασκήσεις Bubnovsky SM, σημειώνουν ότι άρχισαν να αισθάνονται πολύ καλύτερα και ο πόνος και η ακαμψία στα κινήματα εξαφανίστηκαν. Για σήμερα, όλοι, αγαπητοί αναγνώστες, μοιράζονται τις ασκήσεις σχολίων που σας βοήθησαν να βελτιώσετε την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

• Ο πόνος στις αρθρώσεις περιορίζει τις κινήσεις σας και την πλήρη ζωή...
• Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικό πόνο...
• Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
• Αλλά κρίνετε από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - όχι πολύ σας βοήθησαν...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul λέει ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματική θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Θέλετε να λάβετε την ίδια θεραπεία, να μας ρωτήσετε πώς;

Bubnovsky: ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Η οστεοχονδρόζη και άλλες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος έχουν γίνει από καιρό κοινή ασθένεια μεταξύ ανθρώπων οποιασδήποτε ηλικίας. Αν έχετε εδώ και καιρό προβλήματα που σχετίζονται με την πλάτη, θα βοηθήσετε το συγκρότημα, που αναπτύχθηκε από τον Δρ. Bubnovsky, ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι. Αυτό θα σας επιτρέψει όχι μόνο να εξοικονομήσετε τεράστια κεφάλαια για τα φάρμακα και το υπόλοιπο της θεραπείας, αλλά και να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας. Είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ποιο είναι το μυστικό μιας τέτοιας θεραπείας.

Βασικές αρχές της μεθοδολογίας του Bubnovsky

Ο Δρ Μπουμπνόφσκι είναι αντίπαλος της φαρμακευτικής αγωγής σε οποιοδήποτε κινητικό σύστημα. Όλες οι αρχές της τεχνικής του βασίζονται στον αθλητισμό. Σύμφωνα με Bubnovskaya όλα πίσω προβλήματα αρχίζουν σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, υπάρχει ένας αποκλεισμός στο μυϊκό ιστό, και μόνο τότε έρχεται η παθολογία της σπονδυλικής στήλης. Για να λειτουργήσει η τεχνική του με τις ασκήσεις, θα πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες:

• Παρατηρήστε τη σωστή αναπνοή.
• Εφαρμόστε την τεχνική των ασκήσεων.
• Γνωρίστε τις αρχές της επανάληψης των κινήσεων.
• Χρησιμοποιήστε πρόσθετα θεραπευτικά μέτρα (για παράδειγμα, μασάζ ή λουτροθεραπεία).
• Καταργήστε πλήρως τη θεραπεία με τα ναρκωτικά.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη σπονδυλική στήλη

Για τη θεραπεία με τη μέθοδο του Bubnovsky ήταν αποτελεσματική, ακολουθήστε όλες τις συστάσεις του γιατρού, το έθεσε στο μέγιστο. Το αποτέλεσμα θα είναι ορατό μετά τον πρώτο μήνα των τάξεων. Η τεχνική του Bubnovsky με ασκήσεις σπονδυλικής στήλης στο σπίτι είναι αρκετά αποτελεσματική, ακόμα κι αν δεν έχετε ειδικό προσομοιωτή. Μπορείτε να κάνετε με απλούς αλτήρες ή ένα αθλητικό γήπεδο με οριζόντια μπάρα. Πώς να χειριστείτε τη σπονδυλική στήλη με αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι, κοιτάξτε περισσότερο.

• Όσοι υποφέρουν από πόνο στην πλάτη, ο Bubnovsky συνιστά στο σπίτι να πάρει ένα μπαρ ή ένα μπαρ. Δεν θα πρέπει να απλά να μείνετε για την απομάκρυνση της συμπίεσης - θα πρέπει να είναι λυγισμένα γόνατα σήκωσε, λέγοντας ότι ο ήχος «Χαα!». Αρχικά, η άσκηση θα δημιουργήσει οδυνηρές αισθήσεις θορυβώδους χαρακτήρα και στο μέλλον θα υποχωρήσει (υπάρχει ενίσχυση της πλάτης).
• Στον ορίζοντα της οριζόντιας ράβδου, σηκώστε τα ίσια πόδια - έτσι θα ενισχύσετε τη διαδικασία επούλωσης. Εάν το σώμα σας δεν είναι τόσο εκπαιδευμένο και δεν μπορείτε να σηκώσετε τα άκρα - εκτελέστε μια τέτοια άσκηση, που βρίσκεται στο πάτωμα, τα χέρια που κρατούν στη στήριξη.
• Εάν αισθανθείτε σοβαρό πόνο - ιδρώτα με κρύο νερό μετά από να κάνετε την προπόνηση. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στα τριχοειδή αγγεία, η οποία θα οδηγήσει στην απομάκρυνση του πρήξιμο των ιστών, θα βοηθήσει να αναισθητοποιήσει δυσάρεστες αισθήσεις.
• Εάν ο ασθενής έχει μια οξεία πορεία της νόσου, συνοδεύεται από πόνο, η χρέωση είναι απλά απαραίτητη. Ωστόσο, στην περίπτωση αυτή, θα χρειαστεί ήδη εξειδικευμένος ειδικός, ο οποίος θα παρακολουθεί κάθε μία από τις ασκήσεις σας.

Πολύπλοκες ασκήσεις για την πλάτη

Ο Δρ. Bubnovsky ανέπτυξε ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι, κατά τη διάρκεια των οποίων θα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά ένα συγκεκριμένο πρόβλημα της πλάτης. Βεβαιωθείτε ότι η γυμναστική εκτελείται με αυστηρή σειρά και σύμφωνα με τις οδηγίες της σωστής τεχνικής. Πολύ καλά, αν έχετε αρκετούς βασικούς προσομοιωτές στο σπίτι. Στη συνέχεια, θα βρείτε σύμπλοκα που στοχεύουν στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, στο θώρακα, στην οσφυϊκή χώρα.

Για τη σπονδυλική στήλη

Η φόρτιση, που περιγράφεται παρακάτω, θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Βασίζεται σε τρεις φάσεις: χαλάρωση, άντληση μυών, τελικό στάδιο. Ο Μπουμπνόφσκι συνιστά ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι να εκτελούνται αυστηρά με αυτή τη σειρά, χωρίς να λείπει ούτε ένα σημείο. Έτσι, μια λεπτομερής περιγραφή του συγκροτήματος για τη σπονδυλική στήλη:

• Χαλαρώστε την πλάτη σας, στέκεστε στα τέσσερα.
• Λυγίστε αργά την πλάτη σας, εισπνεύστε και τοξίστε, εκπνέοντας (20 φορές).
• Τεντώστε τους μύες της σπονδυλικής στήλης: Καθίστε πρώτα στον αριστερό μηρό, τεντώνοντας το άλλο πόδι πίσω. Το αριστερό χέρι πρέπει να τεντωθεί προς τα εμπρός. Εναλλακτικά αλλάξτε πλευρές (20 φορές).
• Σε όλες τις τέσσερις, τεντώστε προς τα εμπρός, δίνοντας έμφαση στις παλάμες με τα γόνατα. Προσέξτε να μην λυγίσει η μέση σας.
• Τεντώστε την πλάτη σας: Μείνετε σε όλα τα τέσσερα, ακουμπήστε προς το πάτωμα, λυγίζετε τα χέρια σας. Εάν το σώμα πέσει - πάρτε μια ανάσα, πίσω - εκπνεύστε. Όταν τα χέρια είναι ισιωμένα - χαμηλώστε τη λεκάνη στα τακούνια και αισθανθείτε την τέντωμα των οσφυϊκών μυών.
• Παραμείνετε ψέματα, τεντώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Μετά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο, εισπνέοντας - κάτω (30 φορές).

Με οσφυϊκή κήλη

Στις παρακάτω ασκήσεις για την τεχνική αυτή θα χρειαστούν προσομοιωτές. Ίσως θα πρέπει να πάρετε ειδικά αμορτισέρ από καουτσούκ για τις ασκήσεις του Bubnovsky. Δείτε τις τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο στην οσφυϊκή χώρα και τελικά να ανακτήσετε την πλάτη σας. Κάντε ασκήσεις με τριπλή προσέγγιση για 12 φορές το καθένα.

1. Χρησιμοποιήστε την πλατφόρμα Slant, η οποία έχει μικρή γωνία. Επάνω από το κεφάλι, κρατήστε τα χέρια με τα χέρια, τα πόδια ισιώστε. Εκπνεύστε και τραβήξτε ταυτόχρονα τα πόδια σας στο στομάχι σας, εισπνεύστε και επιστρέψτε.
2. Πιέστε τη μπάρα, ανυψώνοντας τη λεκάνη για να τεντώσετε τους μυς της οσφυϊκής περιοχής.
3. Χρησιμοποιώντας μια οριζόντια γραμμή: ανυψώστε εναλλάξ ίσια, στη συνέχεια λυγισμένα πόδια.
4. Στη συνέχεια, χρειάζεστε παράλληλες ράβδους: βάλτε ένα φορτίο στη ζώνη και, κρατώντας τα χέρια σας, σηκώνετε τα ίσια πόδια.

Με αυχενική οστεοχονδρόζη

Η αυχενική οστεοχονδρόζη οδηγεί μερικές φορές έναν άνθρωπο σε μια τέτοια κατάσταση που δεν μπορεί να γυρίσει το κεφάλι του πλήρως, πάσχει από σοβαρές ημικρανίες. Οι ασκήσεις για τον Bubnovsky για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης έχουν ως στόχο όχι μόνο να ανακουφίσουν τον πόνο, αλλά και να επιστρέψουν μια πλήρη ευκαιρία να κινηθούν, να απαλλαγούν από πονοκεφάλους. Διαβάστε την εφαρμογή της τεχνικής περαιτέρω (τρεις φορές έως 12 φορές το καθένα).

1. Πάρτε τη μπάρα για να κάνετε πρέσα πάγκου. Θα χρειαστεί να κάνετε τρεις σειρές των 15 σετ το καθένα. Όταν ισιώσετε τα χέρια σας - εκπνεύστε με έναν ήχο: "Ha-ah!". Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη μπάρα με αλτήρες.
2. Πάρτε αλτήρες, ξαπλώστε στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια με λυγισμένους αγκώνες. Όταν σηκώνεστε τα χέρια, ισιώστε στους αγκώνες.
3. Συνεχίστε να ξαπλώνετε, χαμηλώστε τον αλτήρα από το κεφάλι με ίσια χέρια.

Κέντρα θεραπείας του Dr. Bubnovsky

Αν ενδιαφέρεστε για λεπτομερέστερες πληροφορίες και άμεση αντιμετώπιση των ασκήσεων του Bubnovsky στο ίδιο το ιατρικό κέντρο, όπου έχετε όλες τις απαραίτητες προϋποθέσεις για αυτό, μπορείτε να τον επισκεφθείτε προσωπικά. Σε οποιαδήποτε σημαντική πόλη της Ρωσίας υπάρχει τουλάχιστον ένα κέντρο. Διαβάστε τις παρακάτω πληροφορίες για να μάθετε τις διευθύνσεις στις οποίες είναι δυνατόν να βρείτε τέτοια γραφεία στη Μόσχα και την Αγία Πετρούπολη:

Τρία σύνολα ασκήσεων Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Το κύριο χαρακτηριστικό των ασκήσεων του Bubnovsky, σε αντίθεση με την κλασσική θεραπεία άσκησης, είναι το φορτίο των μυών μέσω του πόνου. Συγγραφέας ασκήσεις - Σεργκέι Bubnovsky - πιστεύει ότι για την καταπολέμηση της νόσου θα πρέπει, ξεπερνώντας το όριο του πόνου, δεδομένου ότι αυτό το σύμπτωμα περιορίζουν την κίνηση και να προκαλέσει ατροφία των μυών.

Ασκήσεις Bubnovsky ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι δίνουν ένα θετικό αποτέλεσμα και πραγματικά σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Αυτό επιβεβαιώνεται από τις πολυάριθμες απαντήσεις των ανθρώπων που βοήθησαν αυτές οι ασκήσεις.

Είναι αδιαμφισβήτητο να πούμε ότι είναι καλύτερο: θεραπεία άσκησης ή Bubnovsky συγκρότημα - είναι αδύνατο, επειδή οι προσεγγίσεις αυτών των μεθόδων είναι διαφορετικές.

Περαιτέρω στο άρθρο: 4 βασικοί κανόνες κατάρτισης. αυτό που ασκεί ο Bubnovsky στο σπίτι θα έχει ένα "ασθενοφόρο" με πόνο στην σπονδυλική στήλη, το οποίο σύνθετο θα βοηθήσει αν ο πόνος στην πλάτη αποτρέπει τον ύπνο. Και επίσης: ποιες κινήσεις θα σας σώσουν την πλάτη εάν έχετε καθιστική δουλειά.

Οι τέσσερις βασικοί κανόνες για τη διεξαγωγή των ασκήσεων του Bubnovsky

Εκτελέστε σύνθετο, ξεπερνώντας τον πόνο. Ο πόνος είναι μια εκδήλωση στασιμότητας στους μύες, και αν δεν ξεπεραστεί - η περαιτέρω διαταραχή της κυκλοφορίας θα οδηγήσει στην καταστροφή των κοντινών ιστών.

Ασκηθείτε καθημερινά ή καθημερινά, για να μην χάσετε τη "μυϊκή μνήμη" (διαρκεί μόνο 2 ημέρες).

Όταν εκτελείτε ασκήσεις, εκπνέετε τη στιγμή της προσπάθειας - αυτό θα μειώσει την ένταση του πόνου.

Μετά τις ασκήσεις, κάντε ένα κρύο σκούπισμα των αρθρώσεων - αυτό θα αποτρέψει την διόγκωση, η οποία μπορεί να συμβεί λόγω της ενεργοποίησης του μεταβολισμού. Είναι βολικό να το κάνεις στο σπίτι.

Σύνολο ασκήσεων "πρώτη βοήθεια για πόνο στην πλάτη"

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με έντονο πόνο στην σπονδυλική στήλη, όταν είναι οδυνηρό όχι μόνο να περπατά αλλά και να ψεύδεται. Είναι εύκολο να πραγματοποιηθούν σε οποιεσδήποτε συνθήκες στο σπίτι.

• Σταθείτε και στα τέσσερα. Περπατήστε στο πάτωμα, με κάθε βήμα προσπαθώντας να τον αγκαλιάσετε στο σώμα. πιέζοντας προς τα εμπρός το αριστερό πόδι (γόνατο), τεντώστε το δεξί χέρι πάρα πολύ προς τα εμπρός και αντίστροφα. Προσπαθήστε να τεντώσετε πλήρως τη σπονδυλική στήλη, ακουμπώντας στο πάτωμα. Εκτελέστε 20-30 λεπτά.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια σφίγγουν το κεφάλι σας, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα. Κάτω από τη σπονδυλική στήλη (κάτω περιοχή της πλάτης ή του θώρακα - όπου πονάει περισσότερο), βάλτε πάγο τυλιγμένο σε ιστό. Ανασηκώστε την θήκη προς τα γόνατα. Οι αγκώνες κινούνται επίσης προς την κατεύθυνση των αρθρώσεων γονάτου. Μη φοβάστε να κρυώσετε. Όταν εκτελείται η άσκηση, οι σύνδεσμοι της σπονδυλικής στήλης είναι τεντωμένοι και το κρύο απομακρύνει τη φλεγμονή. Εκτελέστε 15-20 λεπτά.
• Πιο δύσκολη άσκηση. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά τα πόδια είναι τεντωμένα. Κατά την ανύψωση του σώματος προς τα πόδια, ταυτόχρονα να δείχνει τον αγκώνα του δεξιού χεριού προς τα εμπρός και να συναντά το γόνατο του αριστερού λυγισμένου ποδιού προς το μέρος του. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι και το πόδι. Εκτελέστε 10-15 λεπτά.
• Αυτή η άσκηση εκτείνεται στους μύες των μοσχαριών και στον τένοντα του Αχιλλέα, αλλά χρησιμοποιείται επίσης για οξύ πόνο στην πλάτη. Εκτελείται με την ολοκλήρωση του συγκροτήματος. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, τραβήξτε το από το δάκτυλο και ισιώστε το προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Η διάρκεια υλοποίησης είναι επίσης 10-15 λεπτά.

Όταν ο πόνος στην σπονδυλική στήλη εμποδίζει τον ύπνο

Τρεις ασκήσεις Bubnovsky αυτό το συγκρότημα βοηθά με συνεχή πόνο στη σπονδυλική στήλη, όταν είναι αδύνατο όχι μόνο να περπατήσει, αλλά και να κοιμηθεί. Συχνά, με τέτοιο πόνο, ένας άνθρωπος βάζει ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη του και αναλαμβάνει μια θέση "ημίσεως καθιστή".

Χαλαρώστε στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας σε καναπέ, καρέκλα ή καρέκλα έτσι ώστε να ανυψώνονται και να κάμπτονται στα γόνατα. Τοποθετήστε το κρύο κάτω από τη μέση (πάγος στο ύφασμα). Χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το σώμα προς τα γόνατα, κάμπτοντας μόνο στην περιοχή του θώρακα. Επαναλάβετε όσο μπορείτε.

Σταθείτε και στα τέσσερα. Εργαστείτε τη σπονδυλική στήλη, κάμπτοντας και στρογγυλευμένη. Ο αριθμός επαναλήψεων - αν είναι δυνατόν.

Ασφαλίστε τον διαστολέα με το ένα άκρο όσο το δυνατόν ψηλότερα στον τοίχο (στο σπίτι μπορείτε να συνδέσετε έναν κοχλία αγκύρωσης με ένα γάντζο στον τοίχο ή στην οροφή).

Εάν το έργο είναι "καθιστική": ασκήσεις από τον πόνο στη σπονδυλική στήλη

Με καθιστική εργασία, προκύπτουν αναπόφευκτα προβλήματα (βλάβες) της σπονδυλικής στήλης. Μερικές φορές, για να απαλλαγείτε από τον πόνο, ένα άτομο προσπαθεί να πάρει μια άνετη θέση ή βάζει κάτι κάτω από την πλάτη του. Ο Μπουμπνόφσκι συμβουλεύει σε αυτήν την περίπτωση καθημερινά να κάνει μια σειρά ασκήσεων, οι οποίες τεντώνουν τους μύες (η πλάτη, οι γλουτοί και τα πόδια εξελίσσονται). Μπορεί να γίνει στο σπίτι και ακόμη και απευθείας στην εργασία.

• Σταθείτε όρθιοι, απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας. Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός, τα χέρια πιάστε την υποστήριξη (τραπέζι, περβάζι παραθύρου, πλάτη της καρέκλας). Κοιτάξτε ευθεία. Κάντε πολλές (3-4) κινήσεις με το σώμα προς τα κάτω, σαν να τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Κατά την εκπνοή, αφήστε το βάθρο και σκύψτε προς τα κάτω στα πόδια. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο χαμηλά και πιο κοντά στα γόνατά σας, προσπαθώντας να τα σπρώξετε και τα χέρια ανάμεσα στα πόδια (τα πόδια ενώ είναι ευθεία). Αποδεχτείτε τη θέση εκκίνησης. Κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε.
• Τοποθετήστε το ίσιο πόδι σας σε οποιαδήποτε επιφάνεια (τραπέζι, περβάζι παραθύρου, κλπ.). Κατά την εκπνοή, στηρίξτε το όσο το δυνατόν πιο κοντά, προσπαθώντας να βρεθείτε στο ισχίο με το σώμα σας και πιάνοντας το δάχτυλό σας με τα χέρια σας. Ευθυγραμμίστε. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Κάνε όσα μπορείς.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σηκώστε το σώμα, σπρώξτε τα χέρια σας από το δάπεδο (εκπνέετε) και ρίξτε το κεφάλι σας πίσω. Να επιβραδύνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο πρωτότυπο. Επαναλάβετε 6-10 φορές.
• Η θέση εκκίνησης, όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας απλωμένα μπροστά σας. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
• Από την προηγούμενη θέση εκκίνησης, μετακινήστε τα πόδια πιο φαρδιά και, σπρώχνοντας τα χέρια σας μακριά από το πάτωμα, σηκώστε το σώμα προς τα πάνω με μια ευθεία πλάτη μέχρι να είστε σε κεκλιμένη θέση. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα και ισιώστε, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Κάνε μια φορά.
• Τεντώστε, ανεβαίνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Κάνετε 5 φορές.
• Σηκωθείτε, ένα πόδι προς τα εμπρός. Με μια εκπνοή, σκύψτε σε αυτό με ολόκληρο το σώμα, προσπαθώντας να φτάσετε στο δάχτυλο με τα χέρια σας. Τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο για 5-7 δευτερόλεπτα. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Ισιώστε, κρατώντας τα πόδια σας και πίσω δεξιά. Κάντε με το άλλο πόδι.

Η τακτική άσκηση Bubnovsky ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη θα σας επιτρέψει στο σπίτι για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη. Πριν ξεκινήσετε την ανεξάρτητη εκπαίδευση - συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό ή το γιατρό σας από το κέντρο του Bubnovsky.

20 βασικές ασκήσεις της τεχνικής του Bubnovsky για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Η τεχνική του Δρ SM Bubnovsky. Καλύπτει αποκατάσταση και λειτουργική αποκατάσταση των ασθενών όχι μόνο με οξείες και χρόνιες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά και οι μεγάλες συστήματα του σώματος: οι καρδιά και τα αγγεία, στομάχου και των εντέρων, του ουροποιητικού και του νευρικού.

Στη μεθοδολογία του Ο Σεργκέι Μπουμπνόσκι χρησιμοποιεί μια νέα κατεύθυνση στην ιατρική - κινησιοθεραπεία, η οποία έχει ως στόχο να θεραπεύσει τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη χωρίς χειρουργική επέμβαση, με την ενεργό συμμετοχή του ασθενή στη θεραπεία με τα εσωτερικά τους αποθέματα του σώματος και τη σωστή κατανόηση των αισθήσεων του σώματος.

Η κύρια προσοχή στην τεχνική δίνεται στους μύες, δεδομένου ότι ο μυϊκός ιστός είναι ο μόνος ιστός που μπορεί να αναγεννηθεί σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, να αποκαταστήσει στο πρότυπο τις λειτουργίες που εξαρτώνται από αυτό, να ενεργοποιήσει και να πραγματοποιήσει τη ροή του αίματος.

Για να χρησιμοποιούν τους μυς λογικά, πρέπει να συντομευθούν και να χαλαρώσουν. Αυτό μπορεί να γίνει με ειδικούς προσομοιωτές για κινησιοθεραπεία. Με τη βοήθειά τους αυξάνουν την ελαστικότητα των συνδέσμων, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και ενεργοποιούν τους βαθιούς μυς δίπλα στη σπονδυλική στήλη και τις μεγάλες αρθρώσεις.

Αλλά δεν μπορούν όλοι να παρακολουθήσουν το γυμναστήριο. Τι προκαλούν ανησυχίες για την υψηλή αρτηριακή πίεση; Μαζί με αυτό, ο πόνος γίνεται αισθητός σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, των ώμων, του ισχίου, του γόνατος και των αστραγάλων. Ένα άτομο αρχίζει να περπατάει με μια ραβδί, αλλά θέλει πολύ να αποκαταστήσει την κινητικότητα στον κινητικό εξοπλισμό στο σπίτι. Σύμφωνα με το σύστημα του Dr. Bubnovsky, μπορούν να εκτελούν μόνο 20 βασικές ασκήσεις στο σπίτι.

Η ουσία της μεθοδολογίας του Bubnovsky

βελτίωση του συστήματος έχει ως στόχο τη θεραπεία της χρόνιας νευρολογικών και ορθοπεδικών, φλεγμονώδεις παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, μεγάλες και μικρές αρθρώσεις χωρίς φάρμακα και φορώντας κορσέδες, χειρουργικές επεμβάσεις.

Η μέθοδος του Bubnovsky καλύπτει την ανάπτυξη μυών και συνδέσμων σύμφωνα με τα "δάπεδα" του σώματος:

• τα πρώτα πόδια, τα πόδια και τη λεκάνη.
• το δεύτερο - την κοιλιά, το στήθος και την πλάτη.
• το τρίτο - ώμους, το λαιμό και το κεφάλι.

Για να ωθήσει το αίμα να κινηθεί προς τα πάνω (από τα πόδια μέχρι το κεφάλι) κατά μήκος των μυών είναι επίσης ενεργό, καθώς κατευθύνεται προς τα κάτω, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν οι μύες του ισογείου, κάτω άκρα. Σε αυτή την περίπτωση, οι αρθρώσεις των ποδιών περιλαμβάνονται στο έργο. Στη συνέχεια, το έργο των θωρακικών μυών, της κοιλιάς και της πλάτης ενεργοποιείται για να ανακουφίσει τον πόνο στην σπονδυλική στήλη. Μόνο μετά από αυτό έρχεται η στροφή της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, των βραχιόνων και των ώμων.

Θα πρέπει να επιλεγεί για το σπίτι του συγκροτήματος είναι οι ασκήσεις που θα ταιριάζει ιδανικά για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης και των μεγάλων αρθρώσεων, εξαλείφοντας σύνδρομα πόνου χωρίς τη χρήση παυσίπονων.

Σημαντικές ασκήσεις για κυκλοφορία του αίματος

Νο. 1

I.P. Βάζουμε τα πόδια ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους, κατευθύνουμε τις κάλτσες στις πλευρές, κρατάμε τις πλάτες ευθεία, τα άνω άκρα - προς τα εμπρός.

Για τους αδύναμους ανθρώπους, χρειάζεστε έναν απλό ομαλό άξονα από το φτυάρι. Τοποθετείται ανάμεσα στα πέλματα των ποδιών μπροστά και τα χέρια που προσκολλώνται σε αυτό στην κορυφή.

Εισπνεύστε. Καταπολέστε με γωνία 90 ° και εκπνέετε αβίαστα: "haha!", Ισιώστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε - 10 φορές. Μέσα σε ένα μήνα είναι επιθυμητό να επιτευχθούν 3-4 προσεγγίσεις, για μισό χρόνο - 10 προσεγγίσεις.

Σε αρχάριους ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120, για τους εκπαιδευμένους - 160 κτύπους / λεπτό. Όταν εμφανίζονται μυϊκοί πόνοι στα εξασθενημένα πόδια:

• πάρτε ένα κρύο μπάνιο ή ντους?
• τρίψτε τους μυς με μια δροσερή υγρή πετσέτα.

Νο. 2

για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό μετά την άσκηση - ξαπλώστε

I.P. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα πόδια κάμπτονται και βάλτε τα γόνατά σας στον καναπέ (ή τον πάγκο), αγγίζοντας τους γλουτούς του. Βάζουμε τα χέρια μας κάτω από τα κεφάλια μας ή βάζουμε τα χέρια μας στα αυτιά μας. Πάμε μια ανάσα.

Αργά κατά την εκπνοή, σηκώστε το επάνω τμήμα της πλάτης και τεντώστε τους αγκώνες στα γόνατα. Αρκεί να σπάσει το ωμοπλάνο από το πάτωμα και να τραβήξει τους μύες του περιτοναίου. Επαναλάβετε 10 φορές. Σταδιακά φθάνουμε στην ποσότητα: 10 × 10, στη συνέχεια 20 × 10.

Για να μην κάνετε κάποιο λάθος - "κουνώντας το κεφάλι σας" (λειτουργεί μόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης) Κατά την εκτέλεση, πρέπει να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας και μην το αφήσετε να πάει καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό, μπορείτε να ξαπλώσετε ειρηνικά ή να περπατήσετε σε όλα τα τέσσερα του δωματίου με ένα μακρύ βήμα.

Ασκήσεις ευεξίας για τη σπονδυλική στήλη

Έχουν στόχο την ανάπτυξη των εν τω βάθει μυών της σπονδυλικής στήλης, την εκφόρτωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και των αρθρώσεων, αφαιρώντας συμπίεσης (σπασμός) μύες με αγγεία και νεύρα διέρχονται μέσα τους για την πρόληψη οσφυαλγία ή κήλη δίσκου.

Συγκρότημα οξύς πόνου στο πίσω μέρος

Νο. 1

I.P. Παίρνουμε και τα τέσσερα, στηρίζουμε τις παλάμες και τα γόνατα. Αργά μετακινηθείτε σε αυτή τη θέση έως ότου υποχωρήσει ο πόνος, σε περίπου 20 λεπτά. Προκαταρκτικά, τυλίξτε τα γόνατά σας με ένα απαλό μαντήλι.

Με κάθε κίνηση, αναπνέουμε "xx-ah!" Τα βήματα πρέπει να γίνονται τεντωμένα: το γόνατο, το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι και το αντίστροφο. Καθίστε στο αριστερό πόδι και ταυτόχρονα τραβήξτε προς τα πίσω - δεξιά. Πατάμε το αριστερό σκέλος προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και πέφτουμε κάτω. Εκπνέουμε στα τελικά σημεία.

Στο μπορεί να είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί ο πόνος, ενώ το πλάτος κάθε βήματος θα πρέπει να είναι μεγαλύτερο, αλλά χωρίς αιφνίδιες κινήσεις. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές. Εφαρμόζουμε 1-2 προσεγγίσεις.

Νο. 2

I.P. το ίδιο. Κατά την εκπνοή μας λυγίζουμε την πλάτη μας απαλά προς τα πάνω, με έμπνευση - προς τα κάτω. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές x 1-2 προσεγγίσεις.

Αριθ. 3

I.P. το ίδιο. Βασιζόμαστε στα γόνατα και τις παλάμες, τραβώντας τον κορμό όσο το δυνατόν πιο μακριά. Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λυγίσει.

Αριθ. 4

Κατά την εισπνοή εκτελούμε κάμψη των χεριών στους αγκώνες, κατά την εκπνοή πέφτουμε στο χαλί. Εισπνευστική άνοδο, εκπνεύστε ισιώστε τα χέρια στους αγκώνες και κάθονται αργά για τακούνια, το τέντωμα των μυών της πλάτης στην περιοχή της μέσης. Επαναλάβετε 5-6 φορές, εκτελέστε 1-2 προσεγγίσεις. Στο μέλλον, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων σε δέκα φορές.

№ 5

Κάνετε ασκήσεις μέχρι να εμφανιστεί η αίσθηση καψίματος στους μύες

I.P. Βρισκόμαστε στην πλάτη μας, τα πόδια μας κάμπτονται στα γόνατα, βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι μας. Εισπνεύστε, εκπνεύστε λυγίστε τον κορμό όσο το δυνατόν λεπίδες κοπής από το πάτωμα, προσπαθώντας να φθάσουν τους αγκώνες στα γόνατα, τα γόνατα θα πρέπει μάλλον να τραβήξει μέχρι τους αγκώνες.

Κατά την εκτέλεση των πρώτων 3-4 κινήσεων, μπορεί να υπάρξει μια αίσθηση του πόνου. Το να φοβηθείς δεν είναι απαραίτητο, δεν θα είναι κακό. Επαναλάβετε ότι η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί έως ότου οι μύες του Τύπου αισθάνονται καύση. Μόλις οι κινήσεις αποκτήσουν ένα ορισμένο εύρος, όταν το κεφάλι χαμηλώσει πάνω στο χαλί, μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας.

Η ενίσχυση της επίδρασης της γυμναστικής μπορεί να είναι κρυοκατασταλτική (μια σακούλα ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού με πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα) κάτω από τη μέση κατά την εκτέλεση της δυναμικής φάσης.

Η εσφαλμένη φλεγμονή στο κάτω μέρος της πλάτης σχετίζεται με υποθερμία. Εμφανίζεται ως αντίδραση στα στάσιμα φαινόμενα στους ιστούς και τα μικρά αγγεία: τριχοειδή αγγεία και φλεβίδια, συνοδευόμενα από οίδημα.

Αριθ. 6

I.P. - Στην πλάτη, τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του κορμού. Λαμβάνουμε μια αναπνοή και με την εκπνοή προσπαθούμε να αποκόψουμε τη λεκάνη από το πάτωμα, κάνοντας μια μεγάλη λαβή. Κατά την εισπνοή αργά χαμηλότερα στο πάτωμα. Παύουμε για 1-2 δευτερόλεπτα, αναπνέουμε και επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10-30 φορές.

№ 7

I.P. - στα γόνατά του, τα πόδια του είναι ελαφρώς διαφορετικά. Παρασκευάζεται με ρολό ή ένα χοντρό ύφασμα που στο Αχίλλειο τένοντα και εκπνεύστε αργά καθίστε σε ένα μαξιλάρι, να καθορίσει τη θέση για 1-2 λεπτά σε μια ανάσα - άνοδο. Με τον καιρό, μπορείτε να πέσετε στα τακούνια χωρίς ένα ρολό και να διορθώσετε την πόζα για 4-5 λεπτά.

Αριθ. 8

I.P. Καθιστούμε στο χαλί, τα πόδια τεντώνονται προς τα εμπρός. Το ένα πόδι στρέφεται στην εισπνοή και πιάζει τα δάκτυλα με τη βούρτσα, αργά τεντώνει το πόδι προς τα πάνω κατά την εκπνοή. Επιστρέφουμε στο ip, λυγίζοντας το πόδι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Αριθ. 9

I.P. Καθίζουμε στο χαλί και τα χέρια μας μπροστά από το στήθος. Κόβουμε τους μύες των γλουτών και "περπατάμε" στους γλουτούς εμπρός και πίσω για 15-20 λεπτά την ημέρα.

Βίντεο ασκήσεις για οξύ πόνο (μέθοδος Bubnovsky):

Άσκηση στο μπαρ, το μπαρ (ή το άνοιγμα πόρτας) για τους άνδρες και τις γυναίκες: πάρτε στον πάγκο, πάρτε μια ανάσα, αρπάξτε τα χέρια σας πίσω από το μπαρ και εκπνεύστε για να τραβήξετε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Όταν υπάρχει οσφυαλγία στο κάτω μέρος της πλάτης, δεν πρέπει να φοβάστε. Γυρίστε απαλά τα πόδια σας πάνω στον πάγκο, στη συνέχεια επάνω στο πάτωμα. Μετάβαση μετά την κρέμονται στο πάτωμα δεν μπορεί.

Συνιστάται να εξοπλίζονται τα σπίτια με ένα σουηδικό τοίχο, μια οριζόντια ράβδο και μια κεκλιμένη σανίδα, στο άνω και κάτω μέρος του οποίου πρέπει να υπάρχουν υποστηρίγματα ποδιών. Στην οριζόντια γραμμή, μπορείτε να προσαρτήσετε 1-2 διαστολείς (για παράδειγμα, σομαριστικές).

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τη μέθοδο του Σεργκέι Μπουμπνόσκι

Επιστροφή - είναι αυτό που κρατά όλο το σώμα, σαν τα προβλήματά της, δεν μπορεί να είναι η σωστή λειτουργία ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, και η ποιότητα της ζωής χειροτερεύει: Λοιπόν, πώς μπορείτε να ζήσετε πλήρως με τον πόνο στην πλάτη; Το σύστημα του Dr. Bubnovsky σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από οποιεσδήποτε ασθένειες της πλάτης και των αρθρώσεων χωρίς χειρουργική επέμβαση και πολύ επικίνδυνα φάρμακα. Εμπιστευθείτε αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε, έστω και μόνο επειδή αυτό το διδακτορικό Σεργκέι Bubnovsky όλες αυτές οι ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη, δοκιμάστηκε στον εαυτό του και ήταν σε θέση να αυτο-επουλωθούν πόνος στις αρθρώσεις. Και αυτό παρά το γεγονός ότι είχε προβλεφθεί αναπηρία.

Πώς ασκούν οι ασκήσεις του Bubnovsky για την πλάτη δουλειά;

Αυτή η μέθοδος ονομάζεται κινησιοθεραπεία, δηλαδή θεραπεία με κίνηση. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι ο μόνος ιστός του σώματός μας που μπορεί να αποκατασταθεί πλήρως είναι οι μύες. Σε κάποιο βαθμό ευθύνονται για την υγεία της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων και του ρευστού των αρθρώσεων. Έτσι, αντί ξαπλωμένη στο κρεβάτι και τη λήψη στεροειδών και μη-στεροειδείς παράγοντες, καθώς και δραστηριότητες, το αποτέλεσμα των οποίων θα μπορούσε να μην είναι έτσι, όπως θα θέλαμε, μπορείτε να εκτελέσετε μια σειρά από ασκήσεις που ενισχύουν τη μυϊκή πλαίσιο και την αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων και την πλάτη. Bubnovskaya ασκήσεις για την πλάτη σας για να βοηθήσει τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου ακόμα και του πιο ισχυρό οσφυαλγία, αρθρίτιδα, κήλη δίσκων, σκολίωση, αρθρίτιδα... Επίσης, αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για την αποκατάσταση μετά την επέμβαση. Έτσι, είναι μια ευκαιρία να μην γίνεις ανάπηρος και να ζήσεις πλήρως, ακόμα και μετά από μια σοβαρή ασθένεια.

Γιατί λειτουργεί αυτό; Ναι, απλά εξαλείφοντας την υποδυμναμία. Κατά τη διενέργεια των απλούστερος 20 ασκήσεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, στα μεσοσπονδύλιους δίσκους και τους περιβάλλοντες ιστούς κανονικοποιούνται όλες οι βιοχημικές διεργασίες, και αυξημένη ροή του αίματος, έτσι ώστε αποκαθίστανται οι τροχοί. Ασκήσεις για γυναίκες, άντρες, ηλικιωμένους και παιδιά: βοηθήστε να απαλλαγείτε από τη σκολίωση και να δημιουργείτε ένα μυώδες κορσέ που να στηρίζει μια επίπεδη πλάτη.

Στις συνθήκες των εξειδικευμένων κέντρων, όλα αυτά γίνονται στον προσομοιωτή και για κάθε μεμονωμένη περίπτωση επιλέγεται ένα μεμονωμένο σύνολο ασκήσεων. Ωστόσο, οι πιο απλές κινήσεις είναι εφικτές στο σπίτι και είναι εύκολο.

Αφαιρούμε το σύνδρομο του πόνου

• Χαλαρώνουμε τη σπονδυλική μας στήλη.
• Βρισκόμαστε σε όλα τα τέσσερα, εκπνέουμε και αψωναν την πλάτη μας, εισπνέουμε και προσεκτικά σκύψουμε. Κάνουμε τα πάντα χωρίς ταχείες κινήσεις και όσο το δυνατόν πιο ομαλά. Αυτό γίνεται 20 φορές.
• Ξαναγυρίσαμε, γινόμαστε τέσσερα σκέλη. Μόνο το δεξί πόδι τραβιέται πίσω, κάθουμε στο αριστερό πόδι. Τραβήξτε προς τα εμπρός το αριστερό πόδι, βυθίζοντας ταυτόχρονα όλο το χαμηλότερο. Για δύο δεκάδες φορές τραβήξτε τα δύο πόδια, το εκτελείτε τόσο ομαλά και αργά. Η άσκηση μπορεί να είναι επώδυνη, αλλά πρέπει να ξεπεραστεί.
• Στηρίζουμε και τα τέσσερα. Η αρχική στάση είναι η ίδια. Μην κάμπτετε την οσφυϊκή περιοχή της πλάτης, αλλά προσπαθήστε να τραβήξετε το επάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός. Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι η διατήρηση της ισορροπίας.
• Τεντώστε τους μυς της πλάτης. Και πάλι στέκεστε στα πόδια και τα χέρια μας. Ξεδιπλώστε λίγο, κάμπτεται στους αγκώνες των άνω άκρων και το πάνω μέρος του σώματος είναι κεκλιμένο στο πάτωμα. Περνώντας στα τακούνια με όλο το βάρος του σώματος, ισιώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε 6 φορές, τεντώνοντας όλους τους ραχιαίους μύες.
• Πατήστε. Κρατήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, βρίσκονται στην πλάτη σας, κάμνοντας τα γόνατά σας. Εκπνεύουμε την εκπνοή του σώματος, αγγίζουμε τα γόνατά μας με τους αγκώνες μας. Κάτω από τη σπονδυλική στήλη, βάλτε ταυτόχρονα ένα μπουκάλι πάγο.
• Μισή γέφυρα. Και πάλι, βάζουμε την κοιλιά. Εκπνεύουμε και ανεβούμε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα. Εισπνέουμε και χαμηλώνουμε. Αυτό επαναλαμβάνεται μέχρι και τρεις δεκαετίες.

Για τους αρχάριους

1. Κάθουμε στα πόδια, πιο συγκεκριμένα, τα τακούνια, αναπνέουμε. Αναπνεύστε και σηκώστε τους κύκλους με τα χέρια σας. Κάθισαν πάλι στο τακούνι τους και εκπνέουν.
2. Καθαρίστε την αναπνοή: τοποθετήστε την κάτω ή μέση παλάμη και προφέρετε τους ήχους του f και n, σφίγγοντας σφιχτά τα χείλη.
3. Συνεργαζόμαστε με τον Τύπο. Κατά την εκπνοή ανεβαίνουμε από το δάπεδο με λυγισμένα τα γόνατα.
4. Ανασηκώνουμε τη λεκάνη κατά την εκπνοή, φέρνουμε τα γόνατά μας μαζί. Ομαδοποιημένα κατά την εκπνοή, ανυψώνουν τα πόδια και το σώμα μας, προσπαθούμε να μειώσουμε τους αγκώνες και τα γόνατα.
5. Κάτω από τη δεξιά πλευρά στηρίζουμε το δάπεδο και την ομάδα. Συνεργαζόμαστε με όλο το σώμα.
6. Παίρνουμε και τα τέσσερα, χαλαρώνουμε τη χαμηλότερη πλάτη. Σηκώστε μια μικρή γνάθο και γυρίστε τη λεκάνη αριστερά και δεξιά.
7. Η ίδια κατάσταση. Λυγίζουμε προς τα εμπρός και πίσω τον κορμό. Προχωρώντας προς τα εμπρός, λυγίζουμε τα χέρια στους αγκώνες.
8. Συμπληρωματικά, κατά τη διάρκεια της κλίσης, σηκώστε το μπροστινό σκέλος.
9. Καθίστε στα τακούνια, χαλαρώστε όλους τους μυς. Βγάζουμε πίσω.
10. Καθίζουμε, στηρίζουμε τα χέρια μας και τεντώσουμε τα πόδια μας. Αυξήστε τα, τα χέρια μπροστά σας, κάντε "ψαλίδι".
11. Τοποθετήστε τη δεξιά πλευρά. Κάνουμε έμπνευση με ένα λυγισμένο πόδι (κατά τη διάρκεια της εισπνοής) και ισιώνουμε (κατά την εκπνοή).
12. Το ίδιο, αλλά από την άλλη πλευρά.
13. Βάζουμε στο πίσω μέρος, βάλτουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι, σηκώνουμε τα πόδια μας. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής προσπαθούμε να καθίσουμε.
14. Χαλαρώστε τους πυελικούς μύες (άσκηση 6).
15. Από την ίδια θέση, σηκώστε το δεξί πόδι στο πλάι και προσπαθήστε να τοποθετήσετε το μηριαίο οστό παράλληλα στο πάτωμα.
16. Το ίδιο, αλλά το πόδι κινείται προς τα πάνω και προς τα πλάγια.
17. Φτάνουμε στον δεξιό μηρό, αλλά μην καθίσετε.
18. Το ίδιο, αλλά με το αριστερό πόδι.
19. Βάζουμε στο στομάχι και το στήθος, τα χέρια στο πάτωμα και είναι ελεύθερα. Τα πόδια ανεβαίνουν προς τα πάνω (είναι ευθεία). Το ίδιο γίνεται με τον κορμό.
20. Εκπνεύστε και τεντώστε τα τακούνια.
21. Βασιζόμαστε στα χέρια, βρίσκονται στη δεξιά πλευρά. Το αριστερό γόνατο είναι λυγισμένο, αγγίζοντας το πάτωμα. Περιστρέψτε το αριστερό πόδι και το πλήρες πλάτος. Επίσης, με το δεξί πόδι.
22. Βάζουμε στην πλάτη, τα χέρια στο στήθος, μην ρίχνουμε πίσω το κεφάλι. Έκθεση, τα χέρια τοποθετούνται στις πλευρές, τα πόδια να ισιώσουν έτσι ώστε τα τακούνια να κοιτάζουν την οροφή. Λυγίστε τα πόδια προς τα δεξιά και έπειτα προς τα αριστερά.
23. Περνάμε τον Τύπο με λυγισμένα τα γόνατα και σηκώνουμε μόνο τον κορμό.
24. Πραγματοποιούμε μια αναπνοή καθαρισμού και αποσπάστε από το πάτωμα.
25. Περπατάμε στους γλουτούς.
26. Τεντώστε έξω. Σπείρετε, πάρετε τα πόδια σας, εκπνεύστε και τεντώστε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το έδαφος με τους αγκώνες σας.
27. Τα πόδια στενεύουν, εκτρέφονται στις πλευρές. Εκπνεύστε και τεντώστε τις κάλτσες τους.

Όλες οι ασκήσεις είναι πολύ απλές, το κυριότερο είναι να ακολουθήσετε τους κανόνες και να παραμείνετε ήρεμοι και θα πετύχετε.

Bubnovsky τρεις βασικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη

Bubnovsky: ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη

Πιθανώς πολλοί έχουν ακούσει για τη μέθοδο με την οποία Bubnovskaya εναλλακτικά μέσα, χωρίς φαρμακευτική αγωγή μπορεί να απαλλαγούμε από ασθένειες της σπονδυλικής στήλης: εκφυλιστική ασθένεια δίσκων, η αρθρίτιδα, η σκολίωση, κήλη. Σήμερα θα μιλήσουμε για την ίδια την τεχνική της θεραπείας της σπονδυλικής στήλης του Δρ. Bubnovsky και θα παράσχουμε επίσης τις βασικές ασκήσεις του συμπλέγματος.

Κινησιοθεραπεία

Η λέξη "κινησιοθεραπεία" στην μετάφραση κυριολεκτικά σημαίνει θεραπεία με κίνηση. Είναι αυτή η διατριβή και είναι η βάση της θεραπείας της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnoskiy. Αν και οι γιατροί σας λένε ότι θα πρέπει να αποφευχθεί οποιαδήποτε πίεση στην πλάτη σας, πάρτε το φάρμακο, και ενδεχομένως να πάει για τη λειτουργία, ο καθηγητής Bubnovsky υποστηρίζει ότι, λόγω της κίνησης και των ζωοτροφών τα οστά και τις αρθρώσεις μας, την εξάλειψη της σωματικής δραστηριότητας, θα επιδεινώσει μόνο τη συμφόρηση στις ζώνες ασθενείς.

Το κύριο μέρος της γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη του Δρ. Bubnovsky πραγματοποιείται σε έναν ειδικά διαμορφωμένο προσομοιωτή MTB. Ο κύριος του έργου είναι ο καθηγητής ο ίδιος Bubnovsky και ασκήσεις για MTB πόνο ανακούφιση, εξομαλύνει τον τόνο βαθιά τους μυς, τη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων και να ανακουφίσει τους μυϊκούς σπασμούς. Ταυτόχρονα, ο καθηγητής συστήνει για χρήση στο σπίτι έναν διαστολέα, ο οποίος μπορεί εν μέρει να αντικατασταθεί από MTB.

Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σε εξωτερικούς ασθενείς, υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Για κάθε ασθενή αναπτύσσεται ένα μεμονωμένο σύμπλεγμα, ανάλογα με το είδος και τον βαθμό της νόσου. Εκτός από τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης, ο καθηγητής Bubnovsky διεξάγει συγκροτήματα για την μετεγχειρητική αποκατάσταση.

Αποτέλεσμα

Ως αποτέλεσμα της άσκησης για την σπονδυλική στήλη Bubnovskogo, ομαλοποιεί βιοχημικές διεργασίες στο μεσοσπονδύλιων δίσκων, ενεργοποιεί αίματος και της λέμφου, και κήλη μεσοσπονδυλίου μειώνεται σταδιακά έως ότου εξαφανίζονται.

Ασκήσεις

Στη συνέχεια, θα περιγράψουμε μερικές βασικές ασκήσεις της γυμναστικής του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη.

1. Καθίζουμε στο πάτωμα, τα πόδια μας είναι ίσια, τα χέρια μας ξαπλώνουν στο πάτωμα. Ανασηκώνουμε τα χέρια και περπατάμε στους γλουτούς.
2. Βγάζουμε τα πόδια από το πάτωμα, συνεχίζουμε να περπατάμε στους γλουτούς.
3. Καθίζουμε στο πάτωμα, ακουμπώντας στα χέρια. Τα πόδια είναι μισοκάμπινα. Ανασηκώνουμε το λυγισμένο πόδι, χαμηλώστε το, σηκώστε ένα ίσιο πόδι. Επαναλαμβάνουμε στο δεύτερο σκέλος. 20 φορές ανά πόδι.
4. Τα πόδια είναι λυγισμένα. Ευθυγραμμίστε το αριστερό πόδι, γυρίστε την κάλτσα στο πλάι, τραβήξτε τις κάλτσες επάνω μας. Βγάζουμε το αριστερό πόδι από το πάτωμα και κάνουμε μικρούς συνεχείς ανελκυστήρες. Έχουν κάνει 20 φορές το πόδι.
5. Τα πόδια ευθεία μπροστά. Κάνουμε μικρές αναρτήσεις, όπως στην προηγούμενη άσκηση, σε 45◦ από τους εαυτούς μας, επιστρέφουμε και αρχίζουμε αμέσως το ίδιο στο δεύτερο σκέλος. Συνεπώς, συνεχώς για 5 προσεγγίσεις ανά πόδι.
6. Τα πόδια κάμπτονται μπροστά σου. Ανασηκώνουμε το δεξί δεξί πόδι, αφήνουμε στην άκρη και ταυτόχρονα αφαιρούμε το αριστερό πόδι που λυγίζει στο γόνατο προς τα αριστερά. Κάνουμε 8 επαναλήψεις ανά πόδι.
7. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα μπροστά του, στηριζόμενα στα χέρια. Λυγίστε τα πόδια σας στον εαυτό σας, χαμηλώστε την πλάτη σας όσο πιο κοντά μπορείτε, κάμπτοντας τα χέρια σας και ισιώνοντας τα ανυψωμένα σας πόδια. Κάνουμε 15 επαναλήψεις.
8. Περιστροφή. Βρισκόμαστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Βάζουμε το ένα χέρι κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού, το δεύτερο ευθεία. Με ένα λυγισμένο πόδι φτάνουμε στο κεφάλι και φτάνουμε στο γόνατο με το αντίθετο χέρι. Ευθυγραμμίστε το πόδι και τεντώστε ένα ίσιο πόδι στον απέναντι βραχίονα. Για 15 επαναλήψεις ανά πόδι.
9. Βάζουμε στην πλάτη, τα χέρια κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού, τα γόνατα λυγισμένα, γυρίζουν προς τα δεξιά. Ανυψώνουμε το πάνω μέρος μιας πλάτης και ένα κεφάλι. 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
10. Βρισκόμαστε στο πάτωμα, με τα χέρια ευθεία. Ανασηκώνουμε τα χέρια και τα πόδια, τα φέρνουμε μαζί. Κάνουμε 20 φορές.
11. Κάνουμε ένα ποδήλατο. Βρισκόμαστε στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα γόνατα λυγισμένα. Ανασηκώνουμε τα πόδια μας κατά 90◦, φτάνουμε για το δεξί γόνατο με τον αριστερό αγκώνα, ισιώνουμε το πόδι. Τραβήμε προς το αριστερό γόνατο με τον δεξιό αγκώνα, ισιώστε το πόδι. Επαναλαμβάνουμε 15 φορές.

Συγκρότημα ασκήσεις Bubnovsky για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Ο Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόφσκι είναι ο δημιουργός της κατεύθυνσης της εναλλακτικής ορθοπεδικής και της νευρολογίας. Το κύριο ορόσημο στη θεραπεία των χρόνιων παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος Bubnovskaya και οι οπαδοί του δεν είναι μια ιατρική θεραπεία, και την εσωτερική αποθέματα του ανθρώπινου σώματος, επίγνωση του σώματος και την ανάπτυξη της.

Σχετικά με τη μέθοδο του Bubnovsky

Η τεχνική ονομάζεται "κινησιοθεραπεία". Εκτός από τη θεραπεία της περιλαμβάνει τη διάγνωση του μυοσκελετικού συστήματος, της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, δηλαδή του λεγόμενου myofascial διάγνωση, επιτρέπει να προσδιοριστεί η ακριβής εντοπισμός της παθολογικής διεργασίας. Με βάση τα διαγνωστικά αποτελέσματα για τον ασθενή, καταρτίζεται πρόγραμμα ατομικής θεραπείας, με βάση τα χαρακτηριστικά της υποκείμενης νόσου και την ταυτόχρονη παθολογία.

Μπουμπνόσκι Σεργκέι Μιχαϊόβιτς

Το πρόγραμμα είναι ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων, που αναπτύχθηκαν επίσης από τον Δρ. Bubnovsky. Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων οδηγεί στην πλήρη αποκατάσταση όλων των λειτουργιών της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Επιπλέον, η εργασία όλων των οργάνων και συστημάτων του ανθρώπινου σώματος βελτιώνεται έμμεσα.

Θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky διεξάγεται σε εξωτερική βάση σε έναν βολικό τρόπο για τον ασθενή.

MTB προσομοιωτή

Εκτός από την τεχνική, ο Δρ. Bubnovsky εφευρέθηκε ένα πολυλειτουργικό προσομοιωτή, ο οποίος βοηθά στην αποκατάσταση του τόνου των βαθιών μυών της πλάτης και της λειτουργικής δραστηριότητας των αρθρώσεων. Ανακουφίζουν από τον μυϊκό σπασμό και εξαλείφουν το σύνδρομο πόνου. Για ασκήσεις στον προσομοιωτή αναπτύσσονται επίσης ειδικές ασκήσεις και για κάθε ασθενή αναπτύσσεται ένα ατομικό μάθημα, το οποίο μπορεί να περάσει σε ειδικό κέντρο.

Ασκήσεις που εκτελούνται σε αυτό το προσομοιωτή, σας επιτρέπουν να αποκαταστήσει γρήγορα μυϊκή πλαίσιο και της κινητικότητας όλων των αρθρώσεων του σώματος που συμβάλλει στην αντιμετώπιση ασθενειών, όπως η οσφυαλγία, κήλη δίσκου, σκολίωση, αρθρίτιδα, αρθρίτιδα και άλλες ασθένειες. Αυτές οι δραστηριότητες είναι επίσης χρήσιμες στο πρόγραμμα αποκατάστασης μετά από χειρουργική θεραπεία.

Κινησιοθεραπεία και πόνος στην πλάτη

Με πόνο στην πλάτη, κάθε άτομο, ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου, επιλέγει ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων, το οποίο περιλαμβάνει κινήσεις που ανακουφίζουν τον πόνο στην σπονδυλική στήλη. Οι ασθενείς εκπαιδεύονται να εκτελούν σωστά όλες τις ασκήσεις, αφού η αποτελεσματικότητα της θεραπείας εξαρτάται από αυτό. Στη διαδικασία θεραπείας, αυτό το σύμπλεγμα ρυθμίζεται συνεχώς ανάλογα με τα αποτελέσματα που λαμβάνονται.

Θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Κατά τη διεξαγωγή μοναδικά σχεδιασμένα σύνολο ασκήσεων με τη μέθοδο Bubnovskaya ομαλοποίηση των βιοχημικών διεργασιών στο μεσοσπονδύλιου δίσκου, και στις γύρω μυών και των συνδέσμων. Η αυξημένη ροή αίματος στην πληγείσα περιοχή συμβάλλει στην αποκατάσταση του κατεστραμμένου δίσκου και ακόμη και η μεσοσπονδυλική κήλη μπορεί να μειωθεί σταδιακά μέχρι να εξαφανιστεί τελείως

Έτσι, η κινησιοθεραπεία είναι μια εναλλακτική λύση στη χειρουργική θεραπεία για μια κήλη της σπονδυλικής στήλης.

Στη σκολίωση, οι ασκήσεις επιλέγονται για να αποκατασταθεί η αρμονική λειτουργία των οπίσθιων μυών, υποστηρίζοντας τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για παιδιά με μη διαμορφωμένο μυϊκό κορσέ.

Συγκρότημα ασκήσεις Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη, την αφαίρεση του πόνου σύνδρομο

• Χαλάρωση της πλάτης.

Η άσκηση γίνεται σε όλες τις τέσσερις. Χαλαρώστε την πλάτη σας.

Η άσκηση εκτελείται σε όλα τα τετράγωνα, ενώ αργά καλύπτετε την πλάτη σας με την εκπνοή και τη σπηλαιολογία με την έμπνευση. Επαναλάβετε την κίνηση 20 φορές.

Η άσκηση γίνεται σε όλες τις τέσσερις. Πρώτα πρέπει να καθίσετε στο αριστερό σας πόδι και να τραβήξετε το δεξί πίσω. Και το αριστερό χέρι ταυτόχρονα τραβήξτε προς τα εμπρός. Εναλλακτικά αλλάξτε τα πόδια και τους βραχίονες κατά τη διάρκεια της κίνησης. Επαναλάβετε 20 φορές, εξαλείφοντας τις ξαφνικές κινήσεις.

Η άσκηση εκτελείται στη θέση της "έμφασης στα γόνατα και τις παλάμες". Είναι απαραίτητο να τεντωθεί το σώμα προς τα εμπρός, ενώ η έμφαση στις παλάμες και τα γόνατα διατηρείται.

Μην κάμπτετε στο κάτω μέρος της πλάτης όταν κάνετε την άσκηση.

Η αρχική θέση είναι η ίδια. Λυγίστε τα χέρια στις αρθρώσεις του αγκώνα και κατά την εκπνοή κατεβάστε το σώμα στο πάτωμα, εισπνεύστε. Στη συνέχεια, από αυτή τη θέση, τα χέρια ισούνται με την εκπνοή, μειώνοντας ταυτόχρονα τη λεκάνη στα τακούνια και τεντώντας τους οσφυϊκούς μύες.

Εκτελέστε 5-6 επαναλήψεις.

Εκτελέστε ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, ενώ τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Το πηγούνι πιέζεται στο στήθος και στην έξοδο το σώμα είναι λυγισμένο, προσπαθώντας να αποκόψει την ωμοπλάτη από το πάτωμα και να αγγίξει τα γόνατα με τους αγκώνες. Κατά την εκτέλεση, προσπαθήστε να επιτύχετε μια αίσθηση καψίματος στους κοιλιακούς μυς.

Εκτελέστε ξαπλωμένη στο πίσω μέρος με τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη από το πάτωμα όσο το δυνατόν ψηλότερα και χαμηλώστε την με εισπνοή. Εκτελέστε 10-30 φορές.

Βοηθητικές μέθοδοι θεραπείας της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky

• Η κοινή γυμναστική αποκαθιστά τον συντονισμό των κινήσεων, βελτιώνει την κινητικότητα και την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.
• Μασάζ.
• Οι κρυοδιαβροχές (κρυοκαταστάσεις, κρυομασάζ) συμβάλλουν στη βελτίωση της θερμορύθμισης, παρέχουν αναισθησία χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

Ο επίσημος δικτυακός τόπος του κέντρου του Dr. Bubnovsky - http://www.bubnovsky.org/

20 βασικές ασκήσεις Bubnovsky

Υπάρχει μια άποψη ότι με τη νόσο της σπονδυλικής στήλης, η ανάπαυση και οι λιγότερες κινήσεις είναι απαραίτητες. Σε αυτό μπορείτε να είστε βέβαιος να επισκεφτείτε έναν γιατρό τραυματολόγο με ένα πρόβλημα της σπονδυλικής στήλης. Αλλά πολλοί δεν υποστηρίζουν αυτήν την άποψη και, αντίθετα, αντιμετωπίζουν ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, μόνο με ασκήσεις.

Ο Δρ Bubnovsky, ο οποίος ο ίδιος πέρασε μια φοβερή ασθένεια της σπονδυλικής στήλης, μας παρουσιάζει 20 βασικές ασκήσεις για τη θεραπεία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

Παρακολουθήστε σε απευθείας σύνδεση βίντεο από 20 κύριες ασκήσεις από Bubnovsky

Σας προτείνουμε επίσης ασκήσεις για τις αρθρώσεις του Dr. Bubnovsky. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν όχι μόνο με την οστεοχονδρωσία και την αρθροπάθεια, αλλά και από άλλα προβλήματα.

Αυτό το συγκρότημα ασκήσεων από τον Bubnovsky μπορεί να εκτελεστεί χωρίς να βγει από το κρεβάτι. Το ξύπνημα χρειάζεται όχι μόνο τον εγκέφαλο, αλλά ολόκληρο το σώμα. Μην αναπηδάτε αναγκαστικά και κάνετε πολλή φόρτιση, μπορείτε να ξαπλώσετε λίγο, αναπτύσσοντας αρθρώσεις:

Ασκήσεις για τα πόδια

Αυτές οι διάφορες ασκήσεις αποδίδουν καλά όταν: πλατυποδία, αρθρίτιδα, κεντρίζει το πόδι αρθρίτιδα αστράγαλο μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση τακούνι (Αχιλλέας) τένοντα, φλεβίτιδα, οίδημα στον αστράγαλο, ημικρανία.

Όλα αυτά πρέπει να εκτελούνται 15-20 φορές, μέχρι να νιώσετε τη θερμότητα στις αρθρώσεις εργασίας. Αν ακούσετε μια κρίσιμη στιγμή, μην δώσετε προσοχή, θα περάσει σύντομα.

1. "Απόρριψη" Ι.ρ. Ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος, τα χέρια βρίσκονται ελεύθερα στα πλάγια, τα πόδια ευθεία, το πλάτος του ώμου. Εναλλακτικά, τραβήξτε τον αντίχειρα του ποδιού (μέχρι το μέγιστο δυνατό ίσιωμα) και, στη συνέχεια, λυγίστε τον εαυτό σας και πάλι στο μέγιστο, κάνοντας σαν να τραβάτε την κίνηση της φτέρνας. Εμπρός και πίσω. Μπορεί να είναι μαζί, μπορείτε εναλλακτικά κάθε πόδι.

2. "Janitors" I.P. - το ίδιο όπως και στην πρώτη άσκηση. Εναλλακτικά, κόψτε τους αντίχειρές σας και τα φυτέψτε όσο το δυνατόν πιο μακριά. Κατά την ανάμειξη, προσπαθήστε να βάλετε τους αντίχειρές σας στην επιφάνεια του κρεβατιού. Με την αναπαραγωγή σιγά-σιγά, σιγά-σιγά, αναποδογυρίστε ολόκληρο το πόδι.

3. "Περιστροφές" Ι.ρ. Το ίδιο. Περιστρέψτε το πόδι δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Παρακολουθήστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας και προσπαθήστε να τους τραβήξετε κύκλους.

4. "Γροθιά". Ι.ρ. Το ίδιο. Μέγιστη συμπίεση τα δάχτυλα των ποδιών σας, σαν να επρόκειτο να αρπάξει ένα μήλο ή μια μπάλα. Στη συνέχεια, όσο το δυνατόν περισσότερο απλώστε τα δάχτυλα, σαν να ισιώσετε μια παλάμη.

Ασκήσεις για την άρθρωση του γόνατος

Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη όχι μόνο για προθέρμανση, είναι απαραίτητη για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος, μετά από τραυματισμό της άρθρωσης του γόνατος. Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις, επίσης, χρειάζονται 15-20 φορές.

5. "Ολίσθηση με τακούνια". Ι.ρ. - τα πόδια ευθεία, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Εναλλακτικά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στα γόνατα, σαν να γλιστράτε πέλματα στο κρεβάτι. Όταν λυγίζετε, προσπαθήστε να αγγίξετε τον γλουτό με τη φτέρνα σας (μπορείτε ακόμη και να βοηθήσετε τον εαυτό σας με το χέρι σας, αν και μπορεί να προκαλέσει κράμπα ισχίου).

Ασκήσεις για τη άρθρωση του ισχίου

Οι ακόλουθες δύο ασκήσεις βοηθούν στην κοξάρρωση, την άσηπτη νέκρωση του κεφαλιού του ισχίου, τον πόνο στην κάτω πλάτη.

6 «Τροχοί αμαξοστοιχίας» I.p. - τα γόνατα είναι μισά. Εναλλακτικά, τεντώστε το ίσιο πόδι με τη φτέρνα προς τα εμπρός στο μέγιστο μήκος, κυριολεκτικά πριν από τη μετατόπιση της πυέλου. Τα χέρια μπορούν να κρατηθούν στο πίσω μέρος του κρεβατιού.

7. "Γόνατο στον τοίχο" I.p. - τα πλάτη των ώμων των ποδιών που λυγίζουν στα γόνατα. Χέρια απλωμένα ελαφρώς, φοίνικες κάτω. Εναλλακτικά, χαμηλώστε το λυγισμένο πόδι στο κρεβάτι προς τα μέσα - το αριστερό γόνατο στο δεξί πόδι, το δεξιό γόνατο προς τα αριστερά.

8. "Ημι-βραχίονας" Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για την παράλειψη πυελικών οργάνων, δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες, ρωγμές στο ορθό.

Ι.ρ. - λυγίστε τα γόνατά σας, τα γόνατα μαζί, τα πόδια αγγίζουν το ένα το άλλο, τα χέρια κείτονται ελεύθερα σε κάθε πλευρά. Προειδοποίηση - η άσκηση είναι αρκετά περίπλοκη, αλλά αποτελεσματική. Έτσι, κατά την εκπνοή προσπαθήστε να σηκώσετε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ πιέζετε αρκετές φορές τους μυς των γλουτών.

9. "Τράβηγμα" Πολύ αποτελεσματικό για τον πόνο στην πλάτη.

Ι.ρ. Ευθυγράμμιση, πόδια ευθεία, χέρια - στα πλάγια. Πιάστε τα χέρια σας με το γόνατο λυγισμένο στα γόνατα και πιέστε το στο στήθος σας, σηκώνοντας την πλάτη σας από το κρεβάτι και προσπαθώντας να αγγίξετε το γόνατο με το πηγούνι σας. Αλλάξτε το πόδι σας. Κάντε την άσκηση 15 φορές. Υπάρχουν οδυνηρές αισθήσεις στην οσφυϊκή και θωρακική σπονδυλική στήλη. Ως εκ τούτου, η άσκηση θα πρέπει να γίνεται ομαλά, κατά την εκπνοή.

Ασκήσεις για την κοιλιακή χώρα

10. "Βγάζουμε την κοιλιά". - Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, οι σόλες στηρίζονται πυκνά στο κρεβάτι. Η παλάμη του δεξιού ή του αριστερού χεριού βρίσκεται στο στομάχι. Στην έμπνευση βγαίνει, στην εκπνοή, τραβήξτε στο στομάχι (έτσι ώστε η παλάμη να κατεβαίνει με το στομάχι). Μετά από μια μικρή καθυστέρηση στην αναπνοή, η αναπνοή επιστρέφει όπως ήταν. Κάνετε 20-30 επαναλήψεις.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Μερικές φορές κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων μπορεί να υπάρχουν κράμπες στους μύες των μοσχαριών. Μη φοβάστε - είστε στο σωστό δρόμο. Μασάζ στους μύες σας και συνεχίστε τις ασκήσεις.

BTW Γιατί είναι σημαντικό να ενισχυθούν τα πόδια

Το πόδι, μαζί με την άρθρωση του αστραγάλου, όχι μόνο καταστρέφει, μειώνει το βάρος στην πλάτη, αλλά και το συνολικό σωματικό βάρος, μερικές φορές υπερβολικό. Στο πόδι και την άρθρωση του αστραγάλου 27 οστά, όπως πολλοί μύες και 109 συνδέσμοι - λίγο λιγότερο από το χέρι. Αλλά στην πράξη τα πόδια μας δεν είναι τόσο κινητά και σχεδιασμένα ως χέρια. Αυτό συμβαίνει παρά το γεγονός ότι υπάρχουν στα πόδια τα λεγόμενα αύξοντα μεσημβρία με τα οποία εργάζονται οι βελονιστές, ανακουφίζοντας από πονοκεφάλους και άλλους πόνους. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να κάνουμε τουλάχιστον μια μικρή προπόνηση το πρωί στο κρεβάτι για να βοηθήσουμε τα πόδια μας να είναι κινητά και ελαφρά.

Εάν αμφιβάλλετε για το θετικό αποτέλεσμα, καλύτερα να μην κάνετε τις ασκήσεις. τότε τι φοβάσαι, μπορεί να συμβεί.

Η γυμναστική, που συντάχθηκε από τον Δρ. Bubnovsky, είναι μια σύνθεση των πιο αποτελεσματικών τεχνικών που στοχεύουν στην αποκατάσταση λειτουργιών και στην πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

Το προτεινόμενο γενικευμένο σύστημα αποδείχτηκε τόσο επιτυχές ώστε ήταν σωστά χωρισμένο σε ένα ανεξάρτητο σύστημα. Η τεχνική του Δρ Bubnovsky συχνά ονομάζεται ακραία αποκατάσταση.

Σε αντίθεση με τις μεθόδους της «ορθόδοξης» ιατρικής, ο Bubnovsky πρότεινε τη θεραπεία του ασθενούς ως ενεργού συμμετέχοντος στη διαδικασία επούλωσης.

Αυτή η προσέγγιση έχει βαθύ νόημα, καθώς ο άνθρωπος με τον τρόπο ζωής του, με σπάνια εξαίρεση, είναι η μόνη αιτία των πολυάριθμων ασθενειών του και είναι αυτός που πρώτα απ 'όλα πρέπει να εργαστεί σοβαρά για να επιστρέψει σε μια πλήρη ζωή.

Το προτεινόμενο σύνολο ασκήσεων, με τακτική εφαρμογή, σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα, τα οποία βασίζονται σε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Χιλιάδες ασθενείς όλων των ηλικιών κατάφεραν να αποφύγουν τη χειρουργική επέμβαση της σπονδυλικής στήλης χάρη στην τεχνική αυτή.

Μια θεραπευτική τεχνική για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις του Δρ Bubnovsky

Η μέθοδος βασίζεται στην κινησιοθεραπεία - θεραπεία κίνησης. Η τεχνική αποσκοπεί στην εξάλειψη της κύριας αιτίας της ασθένειας των αρθρώσεων - έλλειψη κινητικότητας (υποδυμναμία).

Το σύνολο των ασκήσεων είναι απολύτως ασφαλές όταν γίνεται σωστά. Τονώνει βαθιούς μυς, βήμα προς βήμα αποκαθιστώντας μεμονωμένα μέρη της σπονδυλικής στήλης και οδηγώντας σταδιακά τον ασθενή σε πλήρη ζωή.

Οι παρουσιαζόμενες ομάδες ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη, με συνεχή και επίμονη εφαρμογή τους, θα σας δώσουν ευελιξία, κινητικότητα και νεότητα.

Ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στη σπονδυλική στήλη

1. Χαλάρωση και εκτροπή της πλάτης

Σταθείτε στα γόνατά σας και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Σιγουρίζοντας αργά την πλάτη σας στην εκπνοή, εισπνέετε εισπνέετε. Άσκηση αργά, ομαλά, αποφυγή ξαφνικών κινήσεων.

2. Τεντώστε τους μυς

Σταθείτε και στα τέσσερα. Τραβώντας το δεξί πόδι πίσω, κάθεστε στο αριστερό σας πόδι. Τραβήξτε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός, όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ κατεβαίνει. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές, απλώνοντας πρώτα την πρώτη και μετά το άλλο πόδι. Άσκηση ομαλά, μπορεί να υπάρχει λίγος πόνος, αλλά τελικά θα περάσουν

Από τη θέση σε όλα τα τέσσερα, τραβήξτε τον κορμό όσο το δυνατόν πιο μακριά, χωρίς να λυγίζετε τη χαμηλότερη πλάτη. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το υπόλοιπο.

4. Τεντώστε τους μυς της πλάτης

Σταθείτε και στα τέσσερα. Καθώς εκπνέετε, αναδιπλώστε τα χέρια σας και λυγίστε το σώμα σας στο πάτωμα. Εισπνεύστε ισιώστε τα χέρια σας, κάθονται στα τακούνια σας. Οι μύες της πλάτης είναι τεντωμένοι. Επαναλάβετε την άσκηση έως και 6 φορές.

Χαλαρώστε την πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το σώμα (εκπνέετε) και αγγίξτε τα γόνατα με τους αγκώνες σας. Κάνετε ασκήσεις μέχρι να αισθανθείτε μια ελαφριά αίσθηση καψίματος στους μύες σας. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο, ξεπερνώντας τον πόνο. Η αποτελεσματικότητα της άσκησης μπορεί να αυξηθεί τοποθετώντας μια παγωμένη συμπίεση κάτω από την κάτω πλάτη κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κάνετε μια "διακοπή". Εισπνοή, χαμηλώστε τη λεκάνη. Επαναλάβετε την άσκηση έως και 30 φορές.

Προσαρμοστική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky

Προορίζεται για αρχάριους ιατρικό μάθημα για τη σπονδυλική στήλη:

1. Καθίστε στα τακούνια σας και αναπνεύστε βαθιά. Κατά την εισπνοή, ανυψώστε και εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, κατά την εκπνοή - καθίστε στα τακούνια σας.

2. Ο καθαρισμός της αναπνοής πραγματοποιείται ως εξής: βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας και πείτε μέσα από τα σφιχτά συμπιεσμένα χείλη "pf".

3. Άσκηση για τους μυς του Τύπου: από τη θέση ύπτια στο πίσω μέρος, σηκώστε το δάπεδο (εκπνέετε). Τα γόνατα πρέπει να κάμπτονται ταυτόχρονα.

4. Από την ίδια θέση, σηκώστε τη λεκάνη εκπνοής. Κρατήστε τα γόνατά σας μαζί.

5. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, ομαδοποιήστε την εκπνοή σας: σηκώστε τα πόδια σας και τον κορμό, φέρτε τα γόνατα και τους αγκώνες σας.

6. Ξαπλωμένος στη δεξιά πλευρά και ακουμπώντας με το χέρι σας στο πάτωμα, προσπαθήστε να ομαδοποιήσετε. Προσπαθήστε να εργαστείτε με όλους τους μυς του σώματος.

7. Επαναλάβετε την ομαδοποίηση στην πλάτη (αριθμός άσκησης 5).

8. Εκτελέστε ομαδοποίηση στην αριστερή πλευρά (παρόμοια με τον αριθμό άσκησης 6).

9. Χαλαρώστε τα γόνατά σας και χαλαρώστε τη χαμηλότερη πλάτη σας. Σηκώστε ελαφρώς το γόνατο, στρίψτε αριστερά και δεξιά τη λεκάνη ("ουράζοντας την ουρά").

10. Από την ίδια θέση, τραβήξτε προς τα πίσω τον κορμό.

11. Επαναλάβετε τον αριθμό άσκησης 10 με ανελκυστήρα όταν το σκέλος έχει κλίση προς τα εμπρός.

12. Καθίστε στα τακούνια σας και χαλαρώστε τους μυς σας. Τεντώστε πίσω.

13. Σπείρετε, τεντώστε τα πόδια σας και ξεκουραστείτε στο πάτωμα με τα χέρια σας. Χέρια μπροστά σας, σηκώστε τα πόδια σας. Κάντε μια άσκηση ψαλιδιού.

14. Στρίψτε στη δεξιά πλευρά σας. Κάντε εναλλασσόμενες κινήσεις με το πόδι σας: κάμπτεται στην έμπνευση (τραβώντας προς τον ώμο) και ευθεία στην εκπνοή.

15. Επαναλάβετε τον αριθμό άσκησης 14 στην άλλη πλευρά.

16. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας, κρατώντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Προσπαθήστε να καθίσετε στην εκπνοή στη θέση αυτή.

17. Σταθείτε στα γόνατά σας, χαλαρώστε τους πυελικούς μυς ("ουράζοντας την ουρά").

18. Σταθείτε στα γόνατά σας, σηκώστε το δεξί σας πόδι. Προσπαθήστε να κρατήσετε το μηρό παράλληλο στο πάτωμα.

19. Στην ίδια θέση, σηκώστε το πόδι προς τα πλάγια και προς τα πάνω.

20. Μετά τις ασκήσεις αριθ. 17-18, τεντώστε το δεξιό ισχίο. Μην καθίσετε. Κατά την εκπνοή, τεντώστε.

21. Ακολουθήστε την Άσκηση # 18-19 με το αριστερό σας πόδι. Τεντώστε τον αριστερό μηρό.

22. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Τα ευθεία πόδια ανεβαίνουν. Σηκώστε τον κορμό.

23. Κατά την εκπνοή, φτάστε για τα τακούνια.

24. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, σταθείτε με τα χέρια σας. Λυγίστε το αριστερό γόνατο και αγγίξτε το πάτωμα και στη συνέχεια στρέψτε το ίσιο πόδι. Κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

25. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Μην γέρνετε το κεφάλι σας. Χωρίστε τα χέρια σας προς τα έξω καθώς εκπνέετε και ισιώστε τα πόδια σας κάθετα προς τα πάνω. Λυγίστε τα πόδια σας και κατεβάστε τα προς τα δεξιά. Ευθυγραμμίστε, λυγίστε και κάτω αριστερά.

26. Άσκηση για τους μυς του Τύπου: Ξαπλώστε και με λυγισμένα τα γόνατα σηκώστε τον κορμό.

27. Από την πρηνή θέση, τοποθετήστε το δεξί πόδι στο αριστερό γόνατο. Κατά την εκπνοή, τεντώστε τον αριστερό αγκώνα σας στο δεξί γόνατο. Αλλάξτε τα πόδια σας και επαναλάβετε την άσκηση.

28. Ξαπλωμένη στη δεξιά πλευρά σας, σηκώστε το πόδι σας με ένα σταματά στη μέση του μαχαιριού. Επίσης, με μια στάση, χαμηλώστε το πόδι σας. Το τακούνι είναι τεταμένο όταν κάνει όλη την άσκηση.

29. Από τη θέση του αριθμού άσκησης 28, περιστρέψτε τα πόδια σας εμπρός και πίσω, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με το δάχτυλο του ποδιού σας. Εμπρός - ίσιο πόδι, πλάτη - λυγισμένο.

30. Άσκηση 28-29 στην άλλη πλευρά.

31. Καθίστε. Ετοιμαστείτε (αριθμός άσκησης 2).

32. Πιέζοντας μακριά από το πάτωμα. Εκπνεύστε όταν κινείστε. 3 σειρές από 10 push-ups. Μπορείτε επίσης να κάνετε push-ups, ανεξάρτητα από το σύνθετο.

33. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Ανυψωμένα και ισιωμένα πόδια κάνουν "ψαλίδι". Γόνατα για τον εαυτό σας και τον εαυτό σας, μην πέσετε στην πλάτη σας, ακουμπήστε τα χέρια σας.

34. Σταθείτε σε όλα τα τετράγωνα, "στρίψτε την ουρά" (αριθμός άσκησης 9).

35. Μαχί πόδι από αυτή τη θέση. Το γόνατο τραβιέται στον ώμο, μετά το οποίο, όταν εκπνέετε, κουνάτε το πόδι σας στο πλάι. Το πόδι είναι ίσιο. Εκτελέστε το ένα και το άλλο πόδι.

36. Άσκηση 20 και Άσκηση 2 (καθαρισμός αναπνοής).

37. Καθίστε "για να περπατήσετε" στους γλουτούς εμπρός και πίσω.

38. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας για να λυγίσει τα πόδια σας. Κάντε μια κούνια δεξιά με το δεξί σας πόδι, φτάστε για το πόδι σας με το αριστερό σας χέρι. Το ίδιο με το αριστερό πόδι.

39. Στεκόμαστε στα γόνατά μας, αλλάζουμε τα πόδια σε τρεις θέσεις: στην πλευρά, επάνω, στην άλλη πλευρά. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

40. Επιστρέψτε πίσω. Άσκηση 2 (καθαρισμός αναπνοής).

Ορισμένες γενικές συστάσεις για την εφαρμογή αυτού του συμπλέγματος:

• Επαναλάβετε το πρόγραμμα άσκησης τακτικά. Ξεκινήστε με 10 ασκήσεις και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό τους
• Φορτίστε σταδιακά και προσεκτικά, προσεκτικά το συνδέετε με τις φυσικές δυνατότητές σας
• Κάνετε τις ασκήσεις ομαλά και ήρεμα, χωρίς τραντάγματα και ξαφνικές κινήσεις, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος
• Θυμηθείτε ότι ο πόνος δεν αποτελεί αντένδειξη για να κάνετε ασκήσεις. Αυτή είναι μια από τις κυριότερες διαφορές μεταξύ της μεθόδου του Bubnovsky και της κλασσικής προσέγγισης.

Τρεις βασικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη

Σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης