Το κύριο χαρακτηριστικό των ασκήσεων του Bubnovsky, σε αντίθεση με την κλασσική θεραπεία άσκησης, είναι το φορτίο των μυών μέσω του πόνου. Συγγραφέας ασκήσεις - Σεργκέι Bubnovsky - πιστεύει ότι για την καταπολέμηση της νόσου θα πρέπει, ξεπερνώντας το όριο του πόνου, δεδομένου ότι αυτό το σύμπτωμα περιορίζουν την κίνηση και να προκαλέσει ατροφία των μυών.

Ασκήσεις Bubnovsky ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι δίνουν ένα θετικό αποτέλεσμα και πραγματικά σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Αυτό επιβεβαιώνεται από τις πολυάριθμες απαντήσεις των ανθρώπων που βοήθησαν αυτές οι ασκήσεις.

Είναι αδιαμφισβήτητο να πούμε ότι είναι καλύτερο: θεραπεία άσκησης ή Bubnovsky συγκρότημα - είναι αδύνατο, επειδή οι προσεγγίσεις αυτών των μεθόδων είναι διαφορετικές.

Περαιτέρω στο άρθρο: 4 βασικοί κανόνες κατάρτισης. αυτό που ασκεί ο Bubnovsky στο σπίτι θα έχει ένα "ασθενοφόρο" με πόνο στην σπονδυλική στήλη, το οποίο σύνθετο θα βοηθήσει αν ο πόνος στην πλάτη αποτρέπει τον ύπνο. Και επίσης: ποιες κινήσεις θα σας σώσουν την πλάτη εάν έχετε καθιστική δουλειά.

Οι τέσσερις βασικοί κανόνες για τη διεξαγωγή των ασκήσεων του Bubnovsky

Εκτελέστε σύνθετο, ξεπερνώντας τον πόνο. Ο πόνος είναι μια εκδήλωση στασιμότητας στους μύες, και αν δεν ξεπεραστεί - η περαιτέρω διαταραχή της κυκλοφορίας θα οδηγήσει στην καταστροφή των κοντινών ιστών.

Ασκηθείτε καθημερινά ή καθημερινά, για να μην χάσετε τη "μυϊκή μνήμη" (διαρκεί μόνο 2 ημέρες).

Όταν εκτελείτε ασκήσεις, εκπνέετε τη στιγμή της προσπάθειας - αυτό θα μειώσει την ένταση του πόνου.

Μετά τις ασκήσεις, κάντε ένα κρύο σκούπισμα των αρθρώσεων - αυτό θα αποτρέψει την διόγκωση, η οποία μπορεί να συμβεί λόγω της ενεργοποίησης του μεταβολισμού. Είναι βολικό να το κάνεις στο σπίτι.

Σύνολο ασκήσεων "πρώτη βοήθεια για πόνο στην πλάτη"

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με έντονο πόνο στην σπονδυλική στήλη, όταν είναι οδυνηρό όχι μόνο να περπατά αλλά και να ψεύδεται. Είναι εύκολο να πραγματοποιηθούν σε οποιεσδήποτε συνθήκες στο σπίτι.

• Σταθείτε και στα τέσσερα. Περπατήστε στο πάτωμα, με κάθε βήμα προσπαθώντας να τον αγκαλιάσετε στο σώμα. πιέζοντας προς τα εμπρός το αριστερό πόδι (γόνατο), τεντώστε το δεξί χέρι πάρα πολύ προς τα εμπρός και αντίστροφα. Προσπαθήστε να τεντώσετε πλήρως τη σπονδυλική στήλη, ακουμπώντας στο πάτωμα. Εκτελέστε 20-30 λεπτά.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια σφίγγουν το κεφάλι σας, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα. Κάτω από τη σπονδυλική στήλη (κάτω περιοχή της πλάτης ή του θώρακα - όπου πονάει περισσότερο), βάλτε πάγο τυλιγμένο σε ιστό. Ανασηκώστε την θήκη προς τα γόνατα. Οι αγκώνες κινούνται επίσης προς την κατεύθυνση των αρθρώσεων γονάτου. Μη φοβάστε να κρυώσετε. Όταν εκτελείται η άσκηση, οι σύνδεσμοι της σπονδυλικής στήλης είναι τεντωμένοι και το κρύο απομακρύνει τη φλεγμονή. Εκτελέστε 15-20 λεπτά.
• Πιο δύσκολη άσκηση. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά τα πόδια είναι τεντωμένα. Κατά την ανύψωση του σώματος προς τα πόδια, ταυτόχρονα να δείχνει τον αγκώνα του δεξιού χεριού προς τα εμπρός και να συναντά το γόνατο του αριστερού λυγισμένου ποδιού προς το μέρος του. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι και το πόδι. Εκτελέστε 10-15 λεπτά.
• Αυτή η άσκηση εκτείνεται στους μύες των μοσχαριών και στον τένοντα του Αχιλλέα, αλλά χρησιμοποιείται επίσης για οξύ πόνο στην πλάτη. Εκτελείται με την ολοκλήρωση του συγκροτήματος. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, τραβήξτε το από το δάκτυλο και ισιώστε το προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Η διάρκεια υλοποίησης είναι επίσης 10-15 λεπτά.

Όταν ο πόνος στην σπονδυλική στήλη εμποδίζει τον ύπνο

Τρεις ασκήσεις Bubnovsky αυτό το συγκρότημα βοηθά με συνεχή πόνο στη σπονδυλική στήλη, όταν είναι αδύνατο όχι μόνο να περπατήσει, αλλά και να κοιμηθεί. Συχνά, με τέτοιο πόνο, ένας άνθρωπος βάζει ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη του και αναλαμβάνει μια θέση "ημίσεως καθιστή".

Χαλαρώστε στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας σε καναπέ, καρέκλα ή καρέκλα έτσι ώστε να ανυψώνονται και να κάμπτονται στα γόνατα. Τοποθετήστε το κρύο κάτω από τη μέση (πάγος στο ύφασμα). Χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το σώμα προς τα γόνατα, κάμπτοντας μόνο στην περιοχή του θώρακα. Επαναλάβετε όσο μπορείτε.

Σταθείτε και στα τέσσερα. Εργαστείτε τη σπονδυλική στήλη, κάμπτοντας και στρογγυλευμένη. Ο αριθμός επαναλήψεων - αν είναι δυνατόν.

Ασφαλίστε τον διαστολέα με το ένα άκρο όσο το δυνατόν ψηλότερα στον τοίχο (στο σπίτι μπορείτε να συνδέσετε έναν κοχλία αγκύρωσης με ένα γάντζο στον τοίχο ή στην οροφή).

Εάν το έργο είναι "καθιστική": ασκήσεις από τον πόνο στη σπονδυλική στήλη

Με καθιστική εργασία, προκύπτουν αναπόφευκτα προβλήματα (βλάβες) της σπονδυλικής στήλης. Μερικές φορές, για να απαλλαγείτε από τον πόνο, ένα άτομο προσπαθεί να πάρει μια άνετη θέση ή βάζει κάτι κάτω από την πλάτη του. Ο Μπουμπνόφσκι συμβουλεύει σε αυτήν την περίπτωση καθημερινά να κάνει μια σειρά ασκήσεων, οι οποίες τεντώνουν τους μύες (η πλάτη, οι γλουτοί και τα πόδια εξελίσσονται). Μπορεί να γίνει στο σπίτι και ακόμη και απευθείας στην εργασία.

• Σταθείτε όρθιοι, απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας. Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός, τα χέρια πιάστε την υποστήριξη (τραπέζι, περβάζι παραθύρου, πλάτη της καρέκλας). Κοιτάξτε ευθεία. Κάντε πολλές (3-4) κινήσεις με το σώμα προς τα κάτω, σαν να τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Κατά την εκπνοή, αφήστε το βάθρο και σκύψτε προς τα κάτω στα πόδια. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο χαμηλά και πιο κοντά στα γόνατά σας, προσπαθώντας να τα σπρώξετε και τα χέρια ανάμεσα στα πόδια (τα πόδια ενώ είναι ευθεία). Αποδεχτείτε τη θέση εκκίνησης. Κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε.
• Τοποθετήστε το ίσιο πόδι σας σε οποιαδήποτε επιφάνεια (τραπέζι, περβάζι παραθύρου, κλπ.). Κατά την εκπνοή, στηρίξτε το όσο το δυνατόν πιο κοντά, προσπαθώντας να βρεθείτε στο ισχίο με το σώμα σας και πιάνοντας το δάχτυλό σας με τα χέρια σας. Ευθυγραμμίστε. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Κάνε όσα μπορείς.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σηκώστε το σώμα, σπρώξτε τα χέρια σας από το δάπεδο (εκπνέετε) και ρίξτε το κεφάλι σας πίσω. Να επιβραδύνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο πρωτότυπο. Επαναλάβετε 6-10 φορές.
• Η θέση εκκίνησης, όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας απλωμένα μπροστά σας. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
• Από την προηγούμενη θέση εκκίνησης, μετακινήστε τα πόδια πιο φαρδιά και, σπρώχνοντας τα χέρια σας μακριά από το πάτωμα, σηκώστε το σώμα προς τα πάνω με μια ευθεία πλάτη μέχρι να είστε σε κεκλιμένη θέση. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα και ισιώστε, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Κάνε μια φορά.
• Τεντώστε, ανεβαίνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Κάνετε 5 φορές.
• Σηκωθείτε, ένα πόδι προς τα εμπρός. Με μια εκπνοή, σκύψτε σε αυτό με ολόκληρο το σώμα, προσπαθώντας να φτάσετε στο δάχτυλο με τα χέρια σας. Τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο για 5-7 δευτερόλεπτα. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Ισιώστε, κρατώντας τα πόδια σας και πίσω δεξιά. Κάντε με το άλλο πόδι.

Η τακτική άσκηση Bubnovsky ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη θα σας επιτρέψει στο σπίτι για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη. Πριν ξεκινήσετε την ανεξάρτητη εκπαίδευση - συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό ή το γιατρό σας από το κέντρο του Bubnovsky.

Bubnovsky: ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Η οστεοχονδρόζη και άλλες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος έχουν γίνει από καιρό κοινή ασθένεια μεταξύ ανθρώπων οποιασδήποτε ηλικίας. Αν έχετε εδώ και καιρό προβλήματα που σχετίζονται με την πλάτη, θα βοηθήσετε το συγκρότημα, που αναπτύχθηκε από τον Δρ. Bubnovsky, ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι. Αυτό θα σας επιτρέψει όχι μόνο να εξοικονομήσετε τεράστια κεφάλαια για τα φάρμακα και το υπόλοιπο της θεραπείας, αλλά και να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας. Είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ποιο είναι το μυστικό μιας τέτοιας θεραπείας.

Βασικές αρχές της μεθοδολογίας του Bubnovsky

Ο Δρ Μπουμπνόφσκι είναι αντίπαλος της φαρμακευτικής αγωγής σε οποιοδήποτε κινητικό σύστημα. Όλες οι αρχές της τεχνικής του βασίζονται στον αθλητισμό. Σύμφωνα με Bubnovskaya όλα πίσω προβλήματα αρχίζουν σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, υπάρχει ένας αποκλεισμός στο μυϊκό ιστό, και μόνο τότε έρχεται η παθολογία της σπονδυλικής στήλης. Για να λειτουργήσει η τεχνική του με τις ασκήσεις, θα πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες:

• Παρατηρήστε τη σωστή αναπνοή.
• Εφαρμόστε την τεχνική των ασκήσεων.
• Γνωρίστε τις αρχές της επανάληψης των κινήσεων.
• Χρησιμοποιήστε πρόσθετα θεραπευτικά μέτρα (για παράδειγμα, μασάζ ή λουτροθεραπεία).
• Καταργήστε πλήρως τη θεραπεία με τα ναρκωτικά.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη σπονδυλική στήλη

Για τη θεραπεία με τη μέθοδο του Bubnovsky ήταν αποτελεσματική, ακολουθήστε όλες τις συστάσεις του γιατρού, το έθεσε στο μέγιστο. Το αποτέλεσμα θα είναι ορατό μετά τον πρώτο μήνα των τάξεων. Η τεχνική του Bubnovsky με ασκήσεις σπονδυλικής στήλης στο σπίτι είναι αρκετά αποτελεσματική, ακόμα κι αν δεν έχετε ειδικό προσομοιωτή. Μπορείτε να κάνετε με απλούς αλτήρες ή ένα αθλητικό γήπεδο με οριζόντια μπάρα. Πώς να χειριστείτε τη σπονδυλική στήλη με αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι, κοιτάξτε περισσότερο.

• Όσοι υποφέρουν από πόνο στην πλάτη, ο Bubnovsky συνιστά στο σπίτι να πάρει ένα μπαρ ή ένα μπαρ. Δεν θα πρέπει να απλά να μείνετε για την απομάκρυνση της συμπίεσης - θα πρέπει να είναι λυγισμένα γόνατα σήκωσε, λέγοντας ότι ο ήχος «Χαα!». Αρχικά, η άσκηση θα δημιουργήσει οδυνηρές αισθήσεις θορυβώδους χαρακτήρα και στο μέλλον θα υποχωρήσει (υπάρχει ενίσχυση της πλάτης).
• Στον ορίζοντα της οριζόντιας ράβδου, σηκώστε τα ίσια πόδια - έτσι θα ενισχύσετε τη διαδικασία επούλωσης. Εάν το σώμα σας δεν είναι τόσο εκπαιδευμένο και δεν μπορείτε να σηκώσετε τα άκρα - εκτελέστε μια τέτοια άσκηση, που βρίσκεται στο πάτωμα, τα χέρια που κρατούν στη στήριξη.
• Εάν αισθανθείτε σοβαρό πόνο - ιδρώτα με κρύο νερό μετά από να κάνετε την προπόνηση. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στα τριχοειδή αγγεία, η οποία θα οδηγήσει στην απομάκρυνση του πρήξιμο των ιστών, θα βοηθήσει να αναισθητοποιήσει δυσάρεστες αισθήσεις.
• Εάν ο ασθενής έχει μια οξεία πορεία της νόσου, συνοδεύεται από πόνο, η χρέωση είναι απλά απαραίτητη. Ωστόσο, στην περίπτωση αυτή, θα χρειαστεί ήδη εξειδικευμένος ειδικός, ο οποίος θα παρακολουθεί κάθε μία από τις ασκήσεις σας.

Πολύπλοκες ασκήσεις για την πλάτη

Ο Δρ. Bubnovsky ανέπτυξε ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι, κατά τη διάρκεια των οποίων θα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά ένα συγκεκριμένο πρόβλημα της πλάτης. Βεβαιωθείτε ότι η γυμναστική εκτελείται με αυστηρή σειρά και σύμφωνα με τις οδηγίες της σωστής τεχνικής. Πολύ καλά, αν έχετε αρκετούς βασικούς προσομοιωτές στο σπίτι. Στη συνέχεια, θα βρείτε σύμπλοκα που στοχεύουν στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, στο θώρακα, στην οσφυϊκή χώρα.

Για τη σπονδυλική στήλη

Η φόρτιση, που περιγράφεται παρακάτω, θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Βασίζεται σε τρεις φάσεις: χαλάρωση, άντληση μυών, τελικό στάδιο. Ο Μπουμπνόφσκι συνιστά ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι να εκτελούνται αυστηρά με αυτή τη σειρά, χωρίς να λείπει ούτε ένα σημείο. Έτσι, μια λεπτομερής περιγραφή του συγκροτήματος για τη σπονδυλική στήλη:

• Χαλαρώστε την πλάτη σας, στέκεστε στα τέσσερα.
• Λυγίστε αργά την πλάτη σας, εισπνεύστε και τοξίστε, εκπνέοντας (20 φορές).
• Τεντώστε τους μύες της σπονδυλικής στήλης: Καθίστε πρώτα στον αριστερό μηρό, τεντώνοντας το άλλο πόδι πίσω. Το αριστερό χέρι πρέπει να τεντωθεί προς τα εμπρός. Εναλλακτικά αλλάξτε πλευρές (20 φορές).
• Σε όλες τις τέσσερις, τεντώστε προς τα εμπρός, δίνοντας έμφαση στις παλάμες με τα γόνατα. Προσέξτε να μην λυγίσει η μέση σας.
• Τεντώστε την πλάτη σας: Μείνετε σε όλα τα τέσσερα, ακουμπήστε προς το πάτωμα, λυγίζετε τα χέρια σας. Εάν το σώμα πέσει - πάρτε μια ανάσα, πίσω - εκπνεύστε. Όταν τα χέρια είναι ισιωμένα - χαμηλώστε τη λεκάνη στα τακούνια και αισθανθείτε την τέντωμα των οσφυϊκών μυών.
• Παραμείνετε ψέματα, τεντώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Μετά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο, εισπνέοντας - κάτω (30 φορές).

Με οσφυϊκή κήλη

Στις παρακάτω ασκήσεις για την τεχνική αυτή θα χρειαστούν προσομοιωτές. Ίσως θα πρέπει να πάρετε ειδικά αμορτισέρ από καουτσούκ για τις ασκήσεις του Bubnovsky. Δείτε τις τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο στην οσφυϊκή χώρα και τελικά να ανακτήσετε την πλάτη σας. Κάντε ασκήσεις με τριπλή προσέγγιση για 12 φορές το καθένα.

1. Χρησιμοποιήστε την πλατφόρμα Slant, η οποία έχει μικρή γωνία. Επάνω από το κεφάλι, κρατήστε τα χέρια με τα χέρια, τα πόδια ισιώστε. Εκπνεύστε και τραβήξτε ταυτόχρονα τα πόδια σας στο στομάχι σας, εισπνεύστε και επιστρέψτε.
2. Πιέστε τη μπάρα, ανυψώνοντας τη λεκάνη για να τεντώσετε τους μυς της οσφυϊκής περιοχής.
3. Χρησιμοποιώντας μια οριζόντια γραμμή: ανυψώστε εναλλάξ ίσια, στη συνέχεια λυγισμένα πόδια.
4. Στη συνέχεια, χρειάζεστε παράλληλες ράβδους: βάλτε ένα φορτίο στη ζώνη και, κρατώντας τα χέρια σας, σηκώνετε τα ίσια πόδια.

Με αυχενική οστεοχονδρόζη

Η αυχενική οστεοχονδρόζη οδηγεί μερικές φορές έναν άνθρωπο σε μια τέτοια κατάσταση που δεν μπορεί να γυρίσει το κεφάλι του πλήρως, πάσχει από σοβαρές ημικρανίες. Οι ασκήσεις για τον Bubnovsky για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης έχουν ως στόχο όχι μόνο να ανακουφίσουν τον πόνο, αλλά και να επιστρέψουν μια πλήρη ευκαιρία να κινηθούν, να απαλλαγούν από πονοκεφάλους. Διαβάστε την εφαρμογή της τεχνικής περαιτέρω (τρεις φορές έως 12 φορές το καθένα).

1. Πάρτε τη μπάρα για να κάνετε πρέσα πάγκου. Θα χρειαστεί να κάνετε τρεις σειρές των 15 σετ το καθένα. Όταν ισιώσετε τα χέρια σας - εκπνεύστε με έναν ήχο: "Ha-ah!". Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη μπάρα με αλτήρες.
2. Πάρτε αλτήρες, ξαπλώστε στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια με λυγισμένους αγκώνες. Όταν σηκώνεστε τα χέρια, ισιώστε στους αγκώνες.
3. Συνεχίστε να ξαπλώνετε, χαμηλώστε τον αλτήρα από το κεφάλι με ίσια χέρια.

Κέντρα θεραπείας του Dr. Bubnovsky

Αν ενδιαφέρεστε για λεπτομερέστερες πληροφορίες και άμεση αντιμετώπιση των ασκήσεων του Bubnovsky στο ίδιο το ιατρικό κέντρο, όπου έχετε όλες τις απαραίτητες προϋποθέσεις για αυτό, μπορείτε να τον επισκεφθείτε προσωπικά. Σε οποιαδήποτε σημαντική πόλη της Ρωσίας υπάρχει τουλάχιστον ένα κέντρο. Διαβάστε τις παρακάτω πληροφορίες για να μάθετε τις διευθύνσεις στις οποίες είναι δυνατόν να βρείτε τέτοια γραφεία στη Μόσχα και την Αγία Πετρούπολη:

Bubnovsky - ο δημιουργός των ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Ο SM Bubnovsky, ο διάσημος γιατρός, έγινε συγγραφέας ενός εκπαιδευτικού συγκροτήματος (γυμναστική) για άτομα που είναι επιρρεπή σε προβλήματα με αρθρώσεις, σπονδυλική στήλη και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Μετά την εκπαίδευση σε αυτή τη μέθοδο πέρασε μεσοσπονδυλική κήλη, οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδή αρθρίτιδα και άλλες σοβαρές ασθένειες. Οι τάξεις μπορούν να γίνουν υπό την επίβλεψη ενός γιατρού και στο σπίτι.

Εκτός από αυτό το συγκρότημα, ο Bubnovsky δημιούργησε μια συσκευή που βοηθά στη βελτίωση του μυϊκού τόνου της πλάτης και αυξάνει τη λειτουργική δραστηριότητα των αρθρώσεων. Ο προσομοιωτής συμπληρώνει τέλεια τις ασκήσεις με τη μέθοδο του γιατρού.

Τι είναι αυτό;

Η ουσία της θεραπευτικής γυμναστικής Bubnovsky είναι ότι το σώμα χρησιμοποιεί εσωτερικούς, κρυμμένους μπροστά τους ίδιους πόρους και θεραπεύεται ανεξάρτητα. Το συγκρότημα περιλαμβάνει όχι μόνο σωματική άσκηση, αλλά και σωστή διατροφή, πολλές διαδικασίες νερού. Εάν ακολουθείτε συνεχώς τις συστάσεις του γιατρού, τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν αρκετά σύντομα ακόμη και όταν αντιμετωπίζετε το σπίτι.

Η μέθοδος θεραπείας είναι δημοφιλής τόσο στη Ρωσία όσο και στο εξωτερικό. Υπάρχουν ήδη περισσότερα από 100 κέντρα υγείας σε όλο τον κόσμο όπου οι επαγγελματίες εκπαιδευτές θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε την υγεία και να απαλλαγείτε από τα προβλήματα. Για όσους δεν έχουν την ευκαιρία να επισκεφθούν τέτοιους θεσμούς, ο Μπουμπνόσκυ δημιούργησε ένα σύνολο μαθημάτων για να κάνει στο σπίτι. Σε αυτό, η μεγαλύτερη προσοχή δίνεται στην πλάτη και στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Πολύ συχνά άρρωστοι προσπαθούν να αποφύγουν τυχόν φορτία. Ξαφνικά το κράτος θα επιδεινωθεί; Όμως όσοι έλεγαν τη γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο του γιατρού υποστηρίζουν ότι ένα τέτοιο αποτέλεσμα είναι ανέφικτο όταν χρησιμοποιείτε φάρμακα, εκτελείτε χειρουργικές επεμβάσεις ή παρακολουθείτε την ανάπαυση στο κρεβάτι.

Φυσικά, οι άνθρωποι της ηλικίας υγείας δεν είναι καθόλου σαν τους νέους. Το πιο συχνό πρόβλημα είναι οι σπονδυλικές στήλες, οι ώμοι και οι τραχηλικές παθήσεις από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Η πιο κοινή θεραπεία είναι χειρουργική επέμβαση. Αλλά οι ασκήσεις αυτής της γυμναστικής είναι πολύ πιο ασφαλείς, και το σημαντικότερο, μια αποτελεσματική μέθοδος, ειδικά στο σπίτι.

Τι είναι χρήσιμο;

Το συγκρότημα Bubnovsky έχει έντονα διακριτικά χαρακτηριστικά σε σύγκριση με άλλους τύπους σωματικής άσκησης:

• οι συνδετικοί ιστοί, οι μύες, οι φλέβες γίνονται ελαστικοί,
• κινητές συνδέσεις - κινητά,
• οι μύες διεγείρονται,
• καλύτερη σύσπαση των μυών,
• ο μεταβολισμός κανονικοποιείται,
• οι δίσκοι και οι συνδετικοί ιστοί θεραπεύονται,
• δυσάρεστο τσούξιμο.

Οι γυμναστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky είναι κατάλληλες για αρχάριους, η πολυπλοκότητα των ασκήσεων αυξάνεται σταδιακά. Εκτός από μια ευεργετική επίδραση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και γενικά πίσω, οι ασκήσεις αποκαθιστούν την ψυχή, γεμίζουν τους ιστούς με οξυγόνο μέσω διαδικασιών νερού. Αλλά είναι σημαντικό να θυμηθείτε ορισμένους κανόνες, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας:

1. Η σωστή αναπνοή και να τρώτε ισορροπημένη και λογική.
2. Αν κατά τη διάρκεια των ασκήσεων από το συγκρότημα υπήρχαν κράμπες στους γαστροκνήμους, γυρίστε για λίγο μασάζ και στη συνέχεια συνεχίστε.
3. Κάθε μάθημα, χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του γιατρού στο σπίτι, εκτελείται από διαφορετικές αρχικές θέσεις, αλλά το κύριο πράγμα είναι ότι δεν αισθάνεστε άβολα.
4. Πρέπει να ξεκινήσετε με 10 επαναλήψεις. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον αριθμό και την ταχύτητα κίνησης.
5. Προσέξτε να μην πιέσετε τους μυς της πλάτης σας, αλλά πιέστε.
6. Η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι από τρεις έως έξι φορές την ημέρα, σπάζοντας τις ασκήσεις σε στάδια.
7. Να συστηματικά και συστηματικά: φορτία δόσης και να περιπλέκονται όχι άμεσα.

Η θεραπευτική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky αποτελείται από δύο μεγάλα τμήματα: προσαρμοστικό και αρθρικό. Το πρώτο μάθημα χρησιμοποιείται για αρχάριους και αποκατάσταση ασθενών. Το δεύτερο είναι κατάλληλο για πιο προετοιμασμένους ανθρώπους και βοηθάει στην αντιμετώπιση προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Μην προσπαθήσετε να ξεκινήσετε αμέσως με πολύπλοκες ασκήσεις της μεθόδου του γιατρού. Στο σπίτι είναι καλύτερο να κάνετε μόνο την πρώτη μέθοδο θεραπείας και η δεύτερη να εκτελείτε υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτών.

Περπατώντας σε όλα τα τέσσερα

Σταθείτε στα γόνατα και τις παλάμες σας, αρχίστε να σέρνετε γύρω από το σπίτι. Μετακινήστε σε μεγάλα βήματα για μισή ώρα. Είναι απαραίτητο να κάνετε ή να κάνετε μια έξαρση μιας μεσοσπονδύλιου κήλης, εάν απλά να μετακινηθείτε υπερβολικά οδυνηρά.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τοποθετώντας πρώτα τη παγωμένη συμπίεση κάτω από τη μέση σας. Ανυψώστε, αγγίζοντας τους αγκώνες σας στα γόνατά σας. Κάνετε 20 έως 30 φορές. Όταν ο επιμήκης σύνδεσμος της σπονδυλικής στήλης είναι τεντωμένος, το κρύο καθαρίζει τις οδυνηρές και οδυνηρές αισθήσεις από την οσφυϊκή περιοχή.

Από ασθενείς με αρθρώσεις γόνατος

Βάλτε τα μαξιλάρια του γονάτου ή πλέξτε τα γόνατά σας με ένα πανί διπλωμένο σε διάφορα στρώματα. Μετακινήστε όλα τα τέσσερα σε όλο το σπίτι για μισή ώρα κάθε μέρα.

Κάθισμα στα τακούνια

Πρώτα, πάρτε στα γόνατά σας, βάλτε ένα μικρό μαξιλάρι ή ρολό στα πόδια σας. Καθίστε στα τακούνια σας. Μετά από 10 ημέρες εκπαίδευσης, αφαιρέστε τον κύλινδρο. Προσπαθήστε να καθίσετε για τουλάχιστον τρία λεπτά κάθε μέρα.

Εκτελέστε τα πιο κοινά push-ups. Είναι καλύτερα να τα κάνετε με ίσια πόδια, αλλά αν είναι πολύ δύσκολο - από τα γόνατα. Λυγίστε τα χέρια σας σε ορθή γωνία. Για αρχάριους είναι καλύτερα να εκτελέσετε 20 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους.

Πήγαινε στα τέσσερα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Απελευθερώστε όλες τις σκέψεις. Αναπνεύστε ομαλά και ήρεμα. Παραμείνετε στη στάση για περισσότερο από 10 λεπτά.

Σταθείτε στα χέρια και τα γόνατά σας. Κατά την εκπνοή, αρχίστε σιγά-σιγά να λυγίζετε την πλάτη σας, τραβώντας την κοιλιά σας. Στη συνέχεια, στην έμπνευση κούνημα. Το πιο σημαντικό είναι ότι όλες οι κινήσεις είναι αργές και χωρίς άγχος και δεν αντιμετωπίζετε οδυνηρές αισθήσεις στη σπονδυλική στήλη.

Η θέση εκκίνησης σε όλα τα τέσσερα. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και καθίστε σε αυτό. Αφήστε το αριστερό πίσω. Τεντώστε το δικαίωμα μπροστά σας, προσπαθήστε να κατεβείτε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Εκπνεύστε ήδη όταν ολοκληρώσετε την άσκηση. Εάν αισθάνεστε πόνο, τότε μην ανησυχείτε. Αυτή είναι μια αρκετά συνηθισμένη αντίδραση ενός ασυνήθιστου οργανισμού.

Η αρχική θέση και στα τέσσερα. Μόνο αυτή τη φορά, μην βασίζεστε στην παλάμη του χεριού σας, αλλά στους αγκώνες σας. Εκπνεύστε και ταυτόχρονα κατεβάστε την περιοχή του θώρακα προς τα κάτω. Εισπνεύστε και βάλτε τους γοφούς στα πόδια σας. Οι αρχάριοι θα είναι δύσκολο στο σπίτι με τους συνηθισμένους, οπότε αρχίστε με τρεις φορές.

Βάλτε την πλάτη σας στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας, τα χέρια κρέμονται στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Το πηγούνι αγγίξτε το στήθος, σκύψτε και προσπαθήστε να πάρετε τα γόνατά σας. Κάντε το μέχρι να αισθανθείτε μια αίσθηση καψίματος στον Τύπο.

Βάλτε την πλάτη σας στο πάτωμα. Τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τους γοφούς σας όσο μπορείτε. Για μια καλή θεραπεία της σπονδυλικής στήλης και οσφυϊκής μοίρας Bubnovsky συμβουλεύει να εκτελέσει 25 φορές.

Ξαπλώστε με την κοιλιά σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια με τα πόδια ταυτόχρονα, εκπνεύστε και αφήστε τα. Λόγω της απόδοσης, οι μυς της πλάτης ενισχύονται.

Χρησιμοποιήστε έναν ελαστικό επίδεσμο για προπόνηση. Σταθείτε σε αυτό, πάρτε τα άκρα στα χέρια σας. Σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας. Κάνετε 25-30 επαναλήψεις.

Όταν τελειώσετε την εκπαίδευση σύμφωνα με τη μέθοδο του γιατρού, συνιστάται να πάρετε ένα δροσερό ντους, τρίβετε τον εαυτό σας με μια πετσέτα. Κάνοντας άσκηση στο σπίτι χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Bubnovsky, περνάτε όχι μόνο την πρόληψη, αλλά και τη θεραπεία των κύριων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης.

Πόνος στην πλάτη. Θεραπεία - 5 ασκήσεις από τον Bubnovsky

Εάν η πλάτη πονάει. Γυμναστική για οξύ πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Το καλοκαίρι συμβαίνει συχνότερα. Έχουμε σκάψει στον κήπο, πήραμε μια βαριά βαλίτσα ή βγάζαμε από το αυτοκίνητο στα χέρια ενός μεγάλου ήδη, αλλά ένα ύπνο - και παρακαλώ, πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης. Εκείνοι που δεν κάμπτονται, δεν εξισορροπούνται και πώς να κάνουν και τις συνηθισμένες δουλειές του σπιτιού - είναι ασαφές. Μην βιαστείτε να καταπίνετε τα παυσίπονα και να τα ξεθωριάσετε στην πλάτη σας - ο πόνος στην κάτω πλάτη θεραπεύει μόνο τις ασκήσεις. Εδώ είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε σε περίπτωση οξείας πόνου στην πλάτη.

Προκειμένου να αποκατασταθεί η υγεία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, πρέπει να κατανοήσουμε όχι μόνο την ανατομική δομή τους, αλλά και τη φυσιολογία.

Η ανατομική ακεραιότητα της άρθρωσης διατηρείται λόγω της αλληλεπίδρασης των αρθρώσεων που περιβάλλουν τους μύες και τους συνδέσμους, που της επιτρέπουν να παρέχει το ρευστό της άρθρωσης. Αυτός ο κανόνας ισχύει τόσο για τις μεγάλες αρθρώσεις όσο και για τη σπονδυλική στήλη. Και η διατροφή της σπονδυλικής στήλης γίνεται ακριβώς η ίδια με τις συνηθισμένες αρθρώσεις, δηλαδή με τη βοήθεια των μυών εργασίας.

Φυσιολογικά, είναι οι μύες μέσα στις νευροβλαστικές δέσμες που τροφοδοτούν τους αρθρώσεις. Ο τελικός σύνδεσμος των αγγείων είναι τριχοειδή, μέσω των οποίων διεξάγεται ο μεταβολισμός. Αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένης και της σπονδυλικής στήλης, παρέχονται σε μία μόνο περίπτωση - όταν ο μυς παραδίδεται σ 'αυτόν το αίμα, και όχι όταν ένα άτομο καταναλώνει δισκία (ενέσεις, μπλόκα, ένεση vnturisustavnye), δήθεν για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση πόνους στις αρθρώσεις. Ήταν ο μυϊκός ιστός είναι υπεύθυνος για την παροχή αίματος!

1. Περπατώντας στα τέσσερα (χωρίς αντενδείξεις)

Μια απλή, αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση για την ανακούφιση του σοβαρού πόνου στην πλάτη. Εναλλακτικά τέντωμα «βήμα», συμπεριλαμβανομένων των μυών των άνω και κάτω άκρων, κατευθύνει τη ροή του αίματος από τη μέση, όπου είναι «κολλήσει» στους μύες των χεριών και των ποδιών που εκτελούν λειτουργία αποστράγγιση, αφαιρώντας την εσωτερική διόγκωση (φλεγμονή) των εν τω βάθει μυών της σπονδυλικής στήλης, μειώνοντας έτσι τον οξύ πόνο.

I.P. Στα γόνατα, τα χέρια του στηρίζονται στο πάτωμα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να γλιστρήσετε από το κρεβάτι στο πάτωμα και να ξεκινήσετε να μετακινείτε το διαμέρισμα σε όλα τα τέσσερα, σύμφωνα με την αρχή: το δεξί πόδι είναι το αριστερό χέρι. Αξονική φόρτιση στη σπονδυλική στήλη ενώ όχι μόνο - τα χέρια και τα πόδια.

μπορεί να κινηθεί, φορώντας γάντια και επιγονατίδες (ή περιτυλίγματος ένα ελαστικό γόνατα επίδεσμο), από 5 έως 20 λεπτά, ταυτόχρονα αφαιρώντας από κάτω από το κρεβάτι και το ηλιοβασίλεμα να παιδικά παιχνίδια και σκούπισμα κατωκασια. Στο μέλλον, μπορείτε να πάρετε την οικονομία (όπως φλούδες πατάτας ή κόψτε τα λαχανικά για σαλάτα), γονατίζει και πέσει στο έδαφος του οθωμανικού μαστού (μικρά fitball). Είναι καλύτερα από ψέματα, γκρίνια και χάπια.

2. Πατήστε το πίσω μέρος (δεν υπάρχουν αντενδείξεις)

Η άσκηση αυτή σας επιτρέπει να «μαλακά» για να τεντώσει τους μυς της σπονδυλικής στήλης, ιδιαίτερα στην περιοχή της οσφυϊκής και kriokompress βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία, μειώνοντας οίδημα και φλεγμονή στην επώδυνη περιοχή.

I.P. Ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα τακούνια στο πάτωμα, τα χέρια ενωμένα στη κλειδαριά πίσω από το κεφάλι. Παρακάτω είναι μια κρύα συμπίεση. Για να το κάνετε, παγώστε το νερό σε καταψύκτη σε πλαστική φιάλη (0,5 λίτρα), έτσι ώστε το νερό να γεμίζει μόνο το μισό μπουκάλι. Σπάστε τον πάγο στη φιάλη με ένα σφυρί (κατά προτίμηση ξύλινο), το βάλετε κάτω από τη μέση σας και αρχίστε την άσκηση.

Από την εκπνέετε, «Χα-ένα» ταυτόχρονα να προσπαθήσει να τραβήξει τις λεπίδες από το πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα για να σφίξετε την κοιλιά, έτσι ώστε οι αγκώνες σας αγγίζουν τα γόνατά σας.

Αν αυτή η άσκηση φαίνεται δύσκολη, δοκιμάστε μια απλούστερη έκδοση: εναλλασσόμενη ανύψωση χεριών και ποδιών. Με το δεξί αγκώνα, προσπαθήστε να πάρετε το αριστερό γόνατο και το αντίστροφο - τον δεξιό αγκώνα με τον αριστερό αγκώνα.

Δώστε προσοχή στο σχέδιο της κοιλιάς προς την "σπονδυλική στήλη". Εναλλαγή αυτής της άσκησης, εκτελείται "σε αποτυχία" (δηλαδή, ο μέγιστος δυνατός αριθμός επαναλήψεων των 10-50) με τα ακόλουθα.

3. Ημι-αστείο (δεν υπάρχουν αντενδείξεις)

I.P. όπως στην προηγούμενη. Χέρια κατά μήκος του σώματος. Από την εκπνέετε, «Χαα», προσπαθούν να αυξήσουν τα ισχία όσο πιο ψηλά γίνεται, πιέστε τους γλουτούς σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Αν ο πάγος κάτω από την οσφυϊκή χώρα μετά την προηγούμενη άσκηση έχει λιώσει, μπορείτε να αφαιρέσετε το «kriokompress» και να συνεχίσει να εκτελεί αυτές τις δύο ασκήσεις (2, 3) χωρίς αυτό.

Οι πρώτες 2-3 επαναλήψεις προκαλούν έντονο πόνο στον πυελικό και στο κάτω μέρος της πλάτης. Μη φοβάστε αυτό. Η άσκηση είναι απόλυτα ασφαλής και εκτελείται τουλάχιστον 5-10 επαναλήψεις 2-3 φορές την ημέρα.

4. Τεντώστε τη στάση (χωρίς αντενδείξεις)

Αυτή η άσκηση εκτείνεται σε ολόκληρη την πλάτη του σώματος, ανακουφίζοντας τη συμπίεση από τις αρθρώσεις των κάτω άκρων και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

I.P. Μόνιμη, πόδια ευρύτερα από τους ώμους. Εναλλακτικά, κατεβείτε με μια ευθεία πλάτη προς την κατεύθυνση πρώτα προς τα δεξιά και έπειτα για το αριστερό πόδι. Η άσκηση γίνεται, επίσης, αρκετές φορές την ημέρα (και τις επόμενες ημέρες), αλλά κάθε φορά που η κλίση του ποδιού (με ισιωμένο στην άρθρωση του γόνατος) γίνεται χαμηλότερη, ενώ τα δάχτυλα δεν αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών σας

Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κλίνετε προς τα εμπρός, σφίγγοντας τα χέρια σας πίσω από τα τακούνια σας και κοιτάζοντας πίσω από την πλάτη σας.

Στην τελική φάση της κίνησης, προσπαθήστε να μείνετε για 2-5 δευτερόλεπτα. Η εκπνοή συνοδεύει όλες τις κινήσεις. Μπορείτε να κάνετε μερικές σύντομες εκπνοές του Ha-a ενώ εκτελείτε την κλίση.

5. Ανύψωση των γόνατων στην οριζόντια ράβδο

Μια αρκετά σκληρή, αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης με ίσια πόδια, το αποτέλεσμα (αναισθητικό και θεραπευτικό) μπορεί να θεωρηθεί ότι αποκτάται, δεδομένου ότι υπό την επίδραση του σωματικού βάρους, ολόκληρη η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένη, ειδικά στις περιοχές σύνδεσης των παρασυγκεφαλικών μυών (οσφυϊκή και τραχηλική σπονδυλική στήλη).

I.P. Στο μπαρ, το σώμα είναι ίσιο. Εκτελείται, όπως όλες οι ασκήσεις, στην εκπνοή "Ha-a" και μέσω του πόνου στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί να ονομάζεται αρσενικό, καθώς υπάρχουν λίγες γυναίκες ικανές να το εκτελούν 8-10 φορές στη σειρά. Προσπαθήστε να σηκώσετε τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα στο στομάχι. Για την πιο προετοιμασμένη - την άνοδο των ευθεία πόδια στο μπαρ.

Η άσκηση είναι απολύτως ασφαλής, παρά το πιθανό σύνδρομο έντονου πόνου. Αλλά το άλμα από το πάτωμα δεν συνιστάται. Για να ξεκινήσει και να τελειώσει αυτή η άσκηση είναι καλύτερη με ένα χαμηλό πάγκο.

Αντενδείξη: συνήθης εξάρθρωση της άρθρωσης ώμων.

Σεργκέι Bubnovsky γιατρός των ιατρικών επιστημών, καθηγητής

Σύμπλεγμα των καλύτερων ασκήσεων του Bubnovsky στο σπίτι

Στην εποχή των αναπτυγμένων τεχνολογιών πληροφορικής και της ιατρικής, όλο και περισσότερο άρχισε να πάσχει από οστεοχονδρεία και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Εάν πριν από 20-30 χρόνια, άτομα ηλικίας 55-60 ετών είχαν προσβληθεί από αυτές τις ασθένειες, τώρα σχεδόν κάθε 2 άτομα είναι επιρρεπείς σε μια τέτοια ασθένεια.

Εάν ανησυχείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα με πόνο στη σπονδυλική στήλη, τότε μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας χωρίς χειρουργική επέμβαση. Πρόσφατα, οι άνθρωποι στρέφονται ολοένα και περισσότερο στις ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ Μπουμπνόσκι.

M.S. Bubnovsky ως ειδικός γιατρού και αποκατάστασης

Σεργκέι Μιχαϊόβιτς Μπουμπνόσκι - αυτό είναι ένα πολύ ενδιαφέρον πρόσωπο. Κατά τη διάρκεια του χρόνου του στο Σοβιετικό στρατό, τραυματίστηκε σοβαρά, μετά από τον οποίο αναγκάστηκε να ταξιδέψει για μεγάλο χρονικό διάστημα σε πατερίτσες. Όλες οι μέθοδοι θεραπείας που αναπτύχθηκε από αυτόν, πρώτα απ 'όλα, δοκιμάστηκαν από τον εαυτό του, και στη συνέχεια βοήθησε τους ανθρώπους.

Ενώ ήταν ακόμα φοιτητής σε ιατρικό πανεπιστήμιο, οι νέοι Bubnovsky προσεγγίστηκαν από ανθρώπους των οποίων οι πιθανότητες διαφυγής ήταν εξαιρετικά μικρές. Το σύστημα βελτίωσης της υγείας του Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς περιλαμβάνει την αποκατάσταση των οργάνων του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και τη θεραπεία της καρδιάς, του στομάχου, του νευρικού και του ουρογεννητικού συστήματος. Σε αυτό το θέμα ο γιατρός έχει γράψει πολλά χρήσιμα βιβλία.

Το μεγαλύτερο μέρος της μεθοδολογίας βασίζεται κινησιοθεραπεία - μια αρκετά σύγχρονη κίνηση στην ιατρική. Ο στόχος αυτής της θεραπείας είναι η θεραπεία των αρθρώσεων, των συνδέσμων και της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση, χρησιμοποιώντας μόνο τα εσωτερικά αποθέματα του σώματός σας. Αυτή η μέθοδος βασίζεται στο έργο του κέντρου αποκατάστασης Bubnovsky.

Βασικές αρχές της θεραπείας και αποκατάστασης του Bubnovsky

Ότι η τεχνική πραγματικά λειτούργησε, οι αρχάριοι πρέπει να πληρούν αρκετές σημαντικές προϋποθέσεις:

• Μάθετε την κατάλληλη αναπνοή.
• Σεβασμός των τεχνικών άσκησης.
• Γνωρίστε τη σειρά των ασκήσεων και ακολουθήστε αυστηρά.
• Εφαρμογή πρόσθετων θεραπευτικών μέτρων (μασάζ, πισίνα, κλπ.).
• Απόρριψη φαρμάκων.

Πλεονεκτήματα της χρήσης της αποκαταστατικής γυμναστικής Bubnovsky:

• Σωστή φόρτιση σε όλους τους μυς της σπονδυλικής στήλης και μια επιβάρυνση ζωντάνια και καλή διάθεση.
• Επαρκής παροχή οξυγόνου σε όλα τα όργανα, Οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι στο σώμα λόγω της επιτάχυνσης των διαδικασιών ανάκτησης.
• Αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεων, βελτίωση της εμφάνισης.
• Οι περισσότερες ασκήσεις δεν απαιτούν συγκεκριμένο αθλητικό εξοπλισμό, Ως εκ τούτου είναι δυνατόν να γίνει το σπίτι.

Η ακόλουθη λίστα ασκήσεων, η οποία αναπτύχθηκε από τον Bubnovsky, αποσκοπεί στην ταχεία αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης και την απομάκρυνση των σπασμών στους μύες που προκαλούν οδυνηρές αισθήσεις. Επίσης, αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στη μείωση της πιθανότητας μιας μεσοσπονδυλικής κήλης.

Γυμναστική του Δρ Bubnovsky με πόνους στη σπονδυλική στήλη

Η γυμναστική, που αναπτύσσεται από τον γιατρό, επηρεάζει θετικά την σπονδυλική στήλη του ασθενούς και ενισχύει επίσης τους μυς που τον υποστηρίζουν.

Το σύνθετο των ασκήσεων που περιγράφονται παρακάτω όχι μόνο απομακρύνει τον πόνο αλλά και εμποδίζει την περαιτέρω εμφάνισή του:

Θέρμανση:

• Σταθείτε στα τέσσερα, δίνοντας έμφαση στα γόνατα και τις παλάμες σας. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μετακινηθείτε πολύ αργά γύρω από το δωμάτιο, μέχρις ότου αρχίσουν να υποχωρούν οι οδυνηρές αισθήσεις στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης.
• Πριν την εκτέλεση, συνιστάται να τυλίξετε τα γόνατα με έναν επίδεσμο, Είναι απαραίτητο να αναπνεύσετε βαθιά κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.
• Τα βήματα πρέπει να γίνονται ομαλά και τεντωμένα. Όταν κινείστε προς τα εμπρός το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι πρέπει επίσης να προχωρήσει προς τα εμπρός και αντίστροφα.

Στη συνέχεια, ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθά να απαλλαγούμε από τα νεύρα τσιμπήματος στην περιοχή των μεσοσπονδυλικών δίσκων και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει την τάνυση του μεσοσπονδύλιου δίσκου θωρακικό τμήμα:

1. Τοποθετήστε το σώμα όπως στην παραπάνω άσκηση. Σε μια βαθιά αναπνοή λυγίστε ομαλά προς τα πάνω, εκπνέοντας - για να λυγίσει προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε περίπου 20 φορές. Όταν έχετε οξύ πόνο, πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των επαναλήψεων της άσκησης σε 15.
2. Η κατάσταση που περιγράφεται παραπάνω. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, ενώ προσπαθείτε να μετακινήσετε το σώμα προς τα εμπρός. Δεν μπορείτε να κάμπτεστε στην πίσω περιοχή όταν κάνετε αυτή την άσκηση. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται, μεταξύ άλλων, για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης.
3. Λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή - τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, κατά την εκπνοή - πέφτουν ομαλά. Η επόμενη αναπνοή είναι να αυξηθεί σταδιακά, να εκπνεύσει - να ισιώσει τα χέρια σας και αργά να πέσει στο πόδι, προσπαθήστε να τεντώσετε τους μυς στην οσφυϊκή ζώνη. Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές μπορείτε.
4. Ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος, τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του κορμού. Βαθιά εισπνεύστε, κατά την εκπνοή, ρίξτε το πυελικό τμήμα του σώματος από το πάτωμα. Προσπαθήστε να φτιάξετε μισή γέφυρα. Κατά την εισπνοή επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Εκτελέστε την άσκηση ομαλά 15 φορές.

Γυμναστική Bubnovsky με οστεοχονδρόζη

Αρχικά, είναι απαραίτητο να τεκμηριωθεί η σωστή διάγνωση, η οποία θα γίνει από έμπειρο ειδικό.

Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω, ανακουφίζουν από τους οδυνηρούς σπασμούς της σπονδυλικής στήλης, κάνουν τους αυχενικούς σπονδύλους πιο κινητικούς:

1. Μπροστά στον καθρέφτη, τα χέρια χαμηλώνονται και χαλαρώνουν. Χαμηλώστε το κεφάλι σας για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ανέβετε και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στο στήθος σας με το πηγούνι σας. Εκτελέστε 15 φορές.
2. Η στάση που βλέπει προς τον καθρέφτη, όπως περιγράφεται παραπάνω, Κάνετε την κλίση της κεφαλής προς τα αριστερά δεξιά, παραμένοντας σε κάθε πλευρά για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε την άσκηση μέχρι να νιώσετε κουρασμένη.
3. Εκτελέστε στροφές κεφαλής, Στο μέτρο του δυνατού, η κεφαλή καθυστερεί για 10 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά. Εκτελέστε αργά 10 φορές.
4. Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, το κεφάλι κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Αργά ισιώστε τα χέρια σας και τα σηκώστε, ενώ ρίχνετε το κεφάλι σας πίσω. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Γυμναστική με την μεσοσπονδυλική κήλη

Με τη σωστή τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων, οι μετατοπισμένοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι θα επιστρέψουν στις θέσεις τους και η κήλη θα μειωθεί τελικά μέχρι να εξαφανιστεί τελείως:

1. Καθίστε στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα, με τη βοήθεια των διαστολέων για να κάνετε έλξη. Η άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται περίπου 25 φορές.
2. Εάν οι διαστολείς ασφαλίζονται από πάνω, η έλξη μπορεί να γίνει στο στήθος ή το πηγούνι, από κάτω, μετά στα γόνατα ή στο στήθος.
3. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κλείστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με μια εκπνοή. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 20 φορές.
4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και προσπαθήστε να πάρετε ίσια πόδια πίσω από το κεφάλι σας. Στο μέλλον, προσπαθήστε να αγγίξετε τις κάλτσες του δαπέδου. Η άσκηση επαναλαμβάνεται περίπου 20 φορές.
5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Χαλαρώστε τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Κάντε μια βαθιά αναπνοή στην εκπνοή για να ομαδοποιήσετε (προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια και τον κορμό σας, τότε πρέπει να φέρετε τους αγκώνες και τα γόνατα μαζί). Εκτελέστε 10-20 φορές.
6. Ξαπλώστε στο πλευρό σας. Το χέρι που βρίσκεται κάτω από τον κορμό (στο πάτωμα) δίνει έμφαση στο πάτωμα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Κατά την εκπνοή τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Για κάθε πλευρά, η άσκηση πρέπει να εκτελείται περίπου 20 φορές.

Γυμναστική για σκολίωση της σπονδυλικής στήλης

Πριν κάνετε τη γυμναστική, πρέπει να έχετε μια υποχρεωτική διαβούλευση με έναν ειδικό.

Εάν εκτελέσετε αυτό το σύνολο ασκήσεων με τη σωστή τεχνική, ο πόνος στην σπονδυλική στήλη θα εξαλειφθεί στη σκολίωση, ο τόνος των μυών που στηρίζουν την σπονδυλική στήλη θα είναι αυξημένος:

1. Στάνοντας στα γόνατά του, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες. Κεφάλαιο προσβλέπει. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, ενώ εκπνέετε αργά μετακινήστε το βάρος του σώματος στα τακούνια, κάμπτοντας προς τα εμπρός. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 20 φορές.
2. Η θέση του σώματος είναι ίδια με αυτή που περιγράφεται παραπάνω. Γόνατα μαζί, χαμηλώστε τη λεκάνη αργά προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά με την περαιτέρω επιστροφή του σώματος στην αρχική του θέση.
3. Στάνοντας στα γόνατά του, λυγίζετε τη χαμηλότερη πλάτη του, παίρνοντας μια βαθιά ανάσα και σηκώνοντας το κεφάλι του. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι και επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Εκτελέστε μέχρι 20 φορές. Καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της άσκησης στη σπονδυλική στήλη δεν πρέπει να προκύψει πόνος.
4. Εμπλοκές από το πάτωμα. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, δώστε έμφαση στα γόνατά σας (όχι τα πλήρη push-ups). Σε αυτή τη θέση του σώματος, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε κάμψη και επέκταση των βραχιόνων. Κάντε 25 φορές για 3 προσεγγίσεις.

Η γυμναστική του αυχένα του Μπουμπνόφσκι

Ασκήσεις για το τμήμα του τραχήλου της μήτρας. Αυτές οι ασκήσεις είναι καθολικές για ανθρώπους όλων των ηλικιών. Εκτός από τη θεραπεία, χρησιμοποιούνται για την πρόληψη.

Η πορεία της θεραπείας της αυχενικής μοίρας είναι πάνω από τρεις μήνες:

1. Στην καθιστή θέση στην καρέκλα για την εκτέλεση έλξης, μετά από αρκετές προσεγγίσεις πάει σε push-ups. Εάν η κλασική κάμψη της επέκτασης των βραχιόνων στην πρηνή θέση είναι δύσκολη, είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε σε ατελείς ωθήσεις (με έμφαση στα γόνατα). Κάντε την άσκηση, όσο μπορείτε.
2. Χέρι για να στηριχτεί στον τοίχο, το γόνατο και το shin να επικεντρωθεί σε ένα ψηλό πάγκο. Με ένα ελεύθερο χέρι με ένα διαστολέα, κάνετε κινήσεις για τον εαυτό σας και τον εαυτό σας. Η άσκηση λειτουργεί στους μυς του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης. Αντί ενός διαστολέα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα, ανυψώνοντάς τον πάνω και κάτω.
3. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και βρίσκονται ελαφρά ευρύτερα από τους ώμους. Οι αλτήρες στα άμεσα χέρια πρέπει να φέρονται πάνω από το κεφάλι και στη συνέχεια να επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Εκτελέστε την άσκηση 10-15 φορές.
4. Κάθοντας στον πάγκο, κρατάμε έναν αλτήρα σε ένα χέρι. Σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας σε ένα ευθεία χέρι και τυλίξτε το πίσω, κάμνοντας το χέρι σας στον αγκώνα. Στη συνέχεια, σηκώστε το και ξεκινήστε πάλι. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται όχι περισσότερο από 20 φορές για κάθε χέρι.

Γυμναστική Bubnovsky για αρθρώσεις γόνατος

Το παρουσιαζόμενο συγκρότημα ασκήσεων Bubnovsky, βελτιώνει το έργο ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, ενισχύει τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος:

1. Αλέστε τον πάγο, ρίξτε το σε ένα πανί και πλέξτε το. Χαλαρώστε απαλά στα γόνατά σας και περπατήστε όσο μπορείτε. Στην αρχή θα είναι πολύ οδυνηρό και σκληρό, αλλά ο πόνος θα περάσει σταδιακά. Για πρώτη φορά θα αρκεί να κάνετε 2 βήματα, τότε κάθε μέρα πρέπει να αυξήσετε τα βήματα.
2. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα, προσπαθήστε να καλύψετε την κάλτσα και τραβήξτε την προς το μέρος σας. Η άσκηση τεντώνει τις αρθρώσεις γονάτων και τροφοδοτεί τους ιστούς με οξυγόνο.
3. Τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, κρατώντας τα χέρια για στήριξη, σκύβοντας με ομοιόμορφη πλάτη. Τα γόνατα πρέπει να είναι υπό γωνία 90 μοίρες. Οι κηλίδες πρέπει να αυξάνονται με κάθε προσέγγιση, φθάνοντας σταδιακά σε 100.
4. Τα χέρια στα γόνατα τεντώνονται προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή, είναι απαραίτητο να βυθιστεί ομαλά ανάμεσα στα πόδια. Πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση 30 φορές.

Γυμναστική στον προσομοιωτή Bubnovsky (MTB)

Ο προσομοιωτής Bubnovsky (στο εξής MTB) δημιουργήθηκε για να αποκαταστήσει τη μυοσκελετική λειτουργία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Σας επιτρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να ενισχύσετε το μυϊκό πλαίσιο.

Η χρήση του MTB είναι αποτελεσματική όταν:

• οστεοχονδρωσία;
• ασθένεια γόνατος ·
• ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος ·
• περίοδο αποκατάστασης μετά από καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια.

Μερικές ασκήσεις στο MTB:

• Καθίστε στο πάτωμα για να στηρίξετε τα πόδια του στον τοίχο, τα χέρια κρατήστε τη λαβή του προσομοιωτή. Σηκώστε τα χέρια σας, κάμψετε προς τα εμπρός. Με σωστή απόδοση, η σπονδυλική στήλη θα τεντωθεί, η πλάτη θα χαλαρώσει και η ωμοπλάτη θα συγκλίνουν ταυτόχρονα.
• Καθίστε στο πάτωμα κρατώντας τα χέρια πάνω στη λαβή του προσομοιωτή, τραβήξτε τη λαβή προς τον εαυτό σας, κάμπτοντας ταυτόχρονα τους αγκώνες.
• Καθίστε με την πλάτη του στον προσομοιωτή, με ένα χέρι για να κρατήσει τη λαβή, ανυψώνοντάς την όσο το δυνατόν περισσότερο.

Συγκρότημα ασκήσεις μπάλα Bubnovsky γυμναστική

Οι ασκήσεις στο fitbole συμβάλλουν στην εκπόνηση όλων των μυών της σπονδυλικής στήλης, ενισχύοντας σημαντικά τις:

• Ξαπλωμένη στην μπάλα, η κύρια έμφαση πρέπει να πάει στο στήθος, τα πόδια να στηρίζονται στον τοίχο. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τον κορμό προς τα πάνω, ενώ εκπνέετε, πέστε. Επαναλάβετε την άσκηση, πόση δύναμη.
• Ξαπλωμένη στην μπάλα, γυρνώντας το κεφάλι του σε διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθώντας να δει τα πόδια.
• Αγκαλιάζοντας την μπάλα με τα χέρια σας, πάρτε στα γόνατά σας, προσπαθώντας να σφίξετε, η σπονδυλική στήλη δεν φορτώνεται.

Άσκηση για τη σπονδυλική στήλη με τη χρήση του διαστολέα

Σήμερα, οι διαστολείς είναι ένα παγκόσμιο βλήμα, το οποίο είναι διαθέσιμο σχεδόν σε κάθε σπίτι και καταλαμβάνει αρκετό χώρο. Αλλά πολύ λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι σχεδιάστηκαν αρχικά για λόγους αναψυχής.

Μπορείτε να αγοράσετε έναν τέτοιο προσομοιωτή σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλημάτων. Σήμερα, οι Espanders of Smartelastic είναι πολύ δημοφιλείς. Στα καταστήματα αθλητικού εξοπλισμού, αυτή η εταιρεία είναι αρκετά δημοφιλής και σε ζήτηση.

Ένα σύνολο ασκήσεων τεντώματος με ένα διαστολέα σας επιτρέπει να αναπτύξετε τους μυς της πλάτης:

1. Κρατήστε το διαστολέα σταθερά στα χέρια σας. Στηρίξτε το, στη συνέχεια κάμπτετε απαλά σε γωνία 90 μοίρες. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από 20 φορές, αυξάνοντας περαιτέρω τον αριθμό επαναλήψεων.
2. Καθιστώντας σε μια καρέκλα, στερεώστε τον διαστολέα στο κάτω μέρος των ποδιών. Τότε αρχίζουμε να το τραβήξουμε με τον εαυτό μας. Είναι απαραίτητο να τραβήξει, με πόσα δυνάμεις είναι αρκετές. Οι προσεγγίσεις για κάθε ασθενή επιλέγονται ξεχωριστά.
3. Ο διαστολέας είναι σταθερά στερεωμένος στον τοίχο. Σταθείτε κοντά στον τοίχο κρατώντας σφιχτά τα άκρα στα χέρια. Αργά τραβήξτε το διαστολέα στο στήθος, το πίσω μέρος κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να είναι ευθεία, τα πόδια να απλώνονται ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους. Εκτελέστε αρκετές προσεγγίσεις 5-6 φορές.

Άσκηση αποκατάστασης για κάταγμα της σπονδυλικής στήλης

Μετά τα πρώτα θετικά αποτελέσματα, ο ασθενής μπορεί να προχωρήσει σε εκπαίδευση στο σπίτι.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με αυστηρά καθορισμένη δοσολογία:

1. Ξαπλωμένος στην πλάτη του, με τα χέρια του να κρατούν σταθερή σταθερή υποστήριξη. Ο διαστολέας καουτσούκ πρέπει να στερεωθεί σε ένα πόδι. Χαμηλώστε το πόδι με το διαστολέα στο πάτωμα μέχρι να ακουμπήσει η φτέρνα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 15-20 φορές για κάθε σκέλος.
2. Όλοι οι ίδιοι που περιγράφονται στην παραπάνω άσκηση, Μόνο η ζώνη καθορίζει και τα δύο πόδια. Η άσκηση γίνεται 5-6 φορές για 2-3 προσεγγίσεις.
3. Ξαπλωμένος στο στήθος του με τα πόδια του να ξαπλώσει στο πάτωμα, το ένα πόδι είναι σταθερό από ένα διαστολέα. Γνωρίστε ομαλά το πόδι και λυγίστε το στο γόνατο. Άσκηση για κάθε πόδι να εκτελέσει 20 φορές.
4. Περπατώντας στα τέσσερα με ένα ευρύ βήμα. Είναι απαραίτητο να κινηθούμε με αυτόν τον τρόπο εξαιρετικά αργά και είναι απαραίτητο να κάνουμε τα μέτρα όσο το δυνατόν ευρύτερα. Η διάρκεια της άσκησης είναι από 5 έως 30 λεπτά.
5. Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ψηλό πάγκο που κρατάει στην άκρη του, χαμηλώστε τα πόδια σας κάτω από το επίπεδο του πάγκου, ελαφρώς λυγίζοντας στα γόνατα. Κάντε στροφή για να σηκώσετε τα πόδια σας, ενώ κάνετε βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Εκτελέστε 10-20 φορές, 2-3 προσεγγίσεις.

Χρέωση για τους ηλικιωμένους

Όλες οι ακόλουθες ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο:

1. Παρεμβολές από οποιαδήποτε υψηλή επιφάνεια (τραπέζι, καρέκλα, τοίχο κ.λπ.). Βοηθά στην ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Άσκηση 5-6 φορές.
2. Κρατώντας τη λαβή της πόρτας, σφίξτε απαλά. Τα πόδια πρέπει να φτάσουν σε γωνία 90 μοιρών. Κατά την εκτέλεση του συγκροτήματος, μην ξεχάσετε να κρατήσετε τη στάση σας και να αναπνεύσετε βαθιά. Επαναλάβετε 5-10 φορές, 2-3 προσεγγίσεις.
3. Ξαπλωμένος στον πάγκο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του, Κάντε μια ομαλή αύξηση των ποδιών σε γωνία 90 μοιρών, χωρίς να ξεχνάτε να αναπνέετε σωστά. Εκτελέστε 5-10 φορές για 2 προσεγγίσεις.

Συμπέρασμα

Απόλυτα υγιές και ευτυχισμένο άτομο μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε ηλικία. Αρκεί μόνο να παρακολουθήσετε τη διατροφή σας, καθώς και να αφιερώσετε λίγο χρόνο στη γυμναστική. Η τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Δρ. Bubnovsky είναι εξαιρετική για τη βελτίωση της σπονδυλικής στήλης σε οποιαδήποτε ηλικία.

20 βασικές ασκήσεις της τεχνικής του Bubnovsky για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Η τεχνική του Δρ SM Bubnovsky. Καλύπτει αποκατάσταση και λειτουργική αποκατάσταση των ασθενών όχι μόνο με οξείες και χρόνιες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά και οι μεγάλες συστήματα του σώματος: οι καρδιά και τα αγγεία, στομάχου και των εντέρων, του ουροποιητικού και του νευρικού.

Στη μεθοδολογία του Ο Σεργκέι Μπουμπνόσκι χρησιμοποιεί μια νέα κατεύθυνση στην ιατρική - κινησιοθεραπεία, η οποία έχει ως στόχο να θεραπεύσει τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη χωρίς χειρουργική επέμβαση, με την ενεργό συμμετοχή του ασθενή στη θεραπεία με τα εσωτερικά τους αποθέματα του σώματος και τη σωστή κατανόηση των αισθήσεων του σώματος.

Η κύρια προσοχή στην τεχνική δίνεται στους μύες, δεδομένου ότι ο μυϊκός ιστός είναι ο μόνος ιστός που μπορεί να αναγεννηθεί σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, να αποκαταστήσει στο πρότυπο τις λειτουργίες που εξαρτώνται από αυτό, να ενεργοποιήσει και να πραγματοποιήσει τη ροή του αίματος.

Για να χρησιμοποιούν τους μυς λογικά, πρέπει να συντομευθούν και να χαλαρώσουν. Αυτό μπορεί να γίνει με ειδικούς προσομοιωτές για κινησιοθεραπεία. Με τη βοήθειά τους αυξάνουν την ελαστικότητα των συνδέσμων, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και ενεργοποιούν τους βαθιούς μυς δίπλα στη σπονδυλική στήλη και τις μεγάλες αρθρώσεις.

Αλλά δεν μπορούν όλοι να παρακολουθήσουν το γυμναστήριο. Τι προκαλούν ανησυχίες για την υψηλή αρτηριακή πίεση; Μαζί με αυτό, ο πόνος γίνεται αισθητός σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, των ώμων, του ισχίου, του γόνατος και των αστραγάλων. Ένα άτομο αρχίζει να περπατάει με μια ραβδί, αλλά θέλει πολύ να αποκαταστήσει την κινητικότητα στον κινητικό εξοπλισμό στο σπίτι. Σύμφωνα με το σύστημα του Dr. Bubnovsky, μπορούν να εκτελούν μόνο 20 βασικές ασκήσεις στο σπίτι.

Η ουσία της μεθοδολογίας του Bubnovsky

βελτίωση του συστήματος έχει ως στόχο τη θεραπεία της χρόνιας νευρολογικών και ορθοπεδικών, φλεγμονώδεις παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, μεγάλες και μικρές αρθρώσεις χωρίς φάρμακα και φορώντας κορσέδες, χειρουργικές επεμβάσεις.

Η μέθοδος του Bubnovsky καλύπτει την ανάπτυξη μυών και συνδέσμων σύμφωνα με τα "δάπεδα" του σώματος:

• τα πρώτα πόδια, τα πόδια και τη λεκάνη.
• το δεύτερο - την κοιλιά, το στήθος και την πλάτη.
• το τρίτο - ώμους, το λαιμό και το κεφάλι.

Για να ωθήσει το αίμα να κινηθεί προς τα πάνω (από τα πόδια μέχρι το κεφάλι) κατά μήκος των μυών είναι επίσης ενεργό, καθώς κατευθύνεται προς τα κάτω, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν οι μύες του ισογείου, κάτω άκρα. Σε αυτή την περίπτωση, οι αρθρώσεις των ποδιών περιλαμβάνονται στο έργο. Στη συνέχεια, το έργο των θωρακικών μυών, της κοιλιάς και της πλάτης ενεργοποιείται για να ανακουφίσει τον πόνο στην σπονδυλική στήλη. Μόνο μετά από αυτό έρχεται η στροφή της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, των βραχιόνων και των ώμων.

Θα πρέπει να επιλεγεί για το σπίτι του συγκροτήματος είναι οι ασκήσεις που θα ταιριάζει ιδανικά για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης και των μεγάλων αρθρώσεων, εξαλείφοντας σύνδρομα πόνου χωρίς τη χρήση παυσίπονων.

Σημαντικές ασκήσεις για κυκλοφορία του αίματος

Νο. 1

I.P. Βάζουμε τα πόδια ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους, κατευθύνουμε τις κάλτσες στις πλευρές, κρατάμε τις πλάτες ευθεία, τα άνω άκρα - προς τα εμπρός.

Για τους αδύναμους ανθρώπους, χρειάζεστε έναν απλό ομαλό άξονα από το φτυάρι. Τοποθετείται ανάμεσα στα πέλματα των ποδιών μπροστά και τα χέρια που προσκολλώνται σε αυτό στην κορυφή.

Εισπνεύστε. Καταπολέστε με γωνία 90 ° και εκπνέετε αβίαστα: "haha!", Ισιώστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε - 10 φορές. Μέσα σε ένα μήνα είναι επιθυμητό να επιτευχθούν 3-4 προσεγγίσεις, για μισό χρόνο - 10 προσεγγίσεις.

Σε αρχάριους ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120, για τους εκπαιδευμένους - 160 κτύπους / λεπτό. Όταν εμφανίζονται μυϊκοί πόνοι στα εξασθενημένα πόδια:

• πάρτε ένα κρύο μπάνιο ή ντους?
• τρίψτε τους μυς με μια δροσερή υγρή πετσέτα.

Νο. 2

για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό μετά την άσκηση - ξαπλώστε

I.P. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα πόδια κάμπτονται και βάλτε τα γόνατά σας στον καναπέ (ή τον πάγκο), αγγίζοντας τους γλουτούς του. Βάζουμε τα χέρια μας κάτω από τα κεφάλια μας ή βάζουμε τα χέρια μας στα αυτιά μας. Πάμε μια ανάσα.

Αργά κατά την εκπνοή, σηκώστε το επάνω τμήμα της πλάτης και τεντώστε τους αγκώνες στα γόνατα. Αρκεί να σπάσει το ωμοπλάνο από το πάτωμα και να τραβήξει τους μύες του περιτοναίου. Επαναλάβετε 10 φορές. Σταδιακά φθάνουμε στην ποσότητα: 10 × 10, στη συνέχεια 20 × 10.

Για να μην κάνετε κάποιο λάθος - "κουνώντας το κεφάλι σας" (λειτουργεί μόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης) Κατά την εκτέλεση, πρέπει να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας και μην το αφήσετε να πάει καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό, μπορείτε να ξαπλώσετε ειρηνικά ή να περπατήσετε σε όλα τα τέσσερα του δωματίου με ένα μακρύ βήμα.

Ασκήσεις ευεξίας για τη σπονδυλική στήλη

Έχουν στόχο την ανάπτυξη των εν τω βάθει μυών της σπονδυλικής στήλης, την εκφόρτωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και των αρθρώσεων, αφαιρώντας συμπίεσης (σπασμός) μύες με αγγεία και νεύρα διέρχονται μέσα τους για την πρόληψη οσφυαλγία ή κήλη δίσκου.

Συγκρότημα οξύς πόνου στο πίσω μέρος

Νο. 1

I.P. Παίρνουμε και τα τέσσερα, στηρίζουμε τις παλάμες και τα γόνατα. Αργά μετακινηθείτε σε αυτή τη θέση έως ότου υποχωρήσει ο πόνος, σε περίπου 20 λεπτά. Προκαταρκτικά, τυλίξτε τα γόνατά σας με ένα απαλό μαντήλι.

Με κάθε κίνηση, αναπνέουμε "xx-ah!" Τα βήματα πρέπει να γίνονται τεντωμένα: το γόνατο, το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι και το αντίστροφο. Καθίστε στο αριστερό πόδι και ταυτόχρονα τραβήξτε προς τα πίσω - δεξιά. Πατάμε το αριστερό σκέλος προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και πέφτουμε κάτω. Εκπνέουμε στα τελικά σημεία.

Στο μπορεί να είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί ο πόνος, ενώ το πλάτος κάθε βήματος θα πρέπει να είναι μεγαλύτερο, αλλά χωρίς αιφνίδιες κινήσεις. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές. Εφαρμόζουμε 1-2 προσεγγίσεις.

Νο. 2

I.P. το ίδιο. Κατά την εκπνοή μας λυγίζουμε την πλάτη μας απαλά προς τα πάνω, με έμπνευση - προς τα κάτω. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές x 1-2 προσεγγίσεις.

Αριθ. 3

I.P. το ίδιο. Βασιζόμαστε στα γόνατα και τις παλάμες, τραβώντας τον κορμό όσο το δυνατόν πιο μακριά. Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λυγίσει.

Αριθ. 4

Κατά την εισπνοή εκτελούμε κάμψη των χεριών στους αγκώνες, κατά την εκπνοή πέφτουμε στο χαλί. Εισπνευστική άνοδο, εκπνεύστε ισιώστε τα χέρια στους αγκώνες και κάθονται αργά για τακούνια, το τέντωμα των μυών της πλάτης στην περιοχή της μέσης. Επαναλάβετε 5-6 φορές, εκτελέστε 1-2 προσεγγίσεις. Στο μέλλον, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων σε δέκα φορές.

№ 5

Κάνετε ασκήσεις μέχρι να εμφανιστεί η αίσθηση καψίματος στους μύες

I.P. Βρισκόμαστε στην πλάτη μας, τα πόδια μας κάμπτονται στα γόνατα, βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι μας. Εισπνεύστε, εκπνεύστε λυγίστε τον κορμό όσο το δυνατόν λεπίδες κοπής από το πάτωμα, προσπαθώντας να φθάσουν τους αγκώνες στα γόνατα, τα γόνατα θα πρέπει μάλλον να τραβήξει μέχρι τους αγκώνες.

Κατά την εκτέλεση των πρώτων 3-4 κινήσεων, μπορεί να υπάρξει μια αίσθηση του πόνου. Το να φοβηθείς δεν είναι απαραίτητο, δεν θα είναι κακό. Επαναλάβετε ότι η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί έως ότου οι μύες του Τύπου αισθάνονται καύση. Μόλις οι κινήσεις αποκτήσουν ένα ορισμένο εύρος, όταν το κεφάλι χαμηλώσει πάνω στο χαλί, μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας.

Η ενίσχυση της επίδρασης της γυμναστικής μπορεί να είναι κρυοκατασταλτική (μια σακούλα ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού με πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα) κάτω από τη μέση κατά την εκτέλεση της δυναμικής φάσης.

Η εσφαλμένη φλεγμονή στο κάτω μέρος της πλάτης σχετίζεται με υποθερμία. Εμφανίζεται ως αντίδραση στα στάσιμα φαινόμενα στους ιστούς και τα μικρά αγγεία: τριχοειδή αγγεία και φλεβίδια, συνοδευόμενα από οίδημα.

Αριθ. 6

I.P. - Στην πλάτη, τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του κορμού. Λαμβάνουμε μια αναπνοή και με την εκπνοή προσπαθούμε να αποκόψουμε τη λεκάνη από το πάτωμα, κάνοντας μια μεγάλη λαβή. Κατά την εισπνοή αργά χαμηλότερα στο πάτωμα. Παύουμε για 1-2 δευτερόλεπτα, αναπνέουμε και επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10-30 φορές.

№ 7

I.P. - στα γόνατά του, τα πόδια του είναι ελαφρώς διαφορετικά. Παρασκευάζεται με ρολό ή ένα χοντρό ύφασμα που στο Αχίλλειο τένοντα και εκπνεύστε αργά καθίστε σε ένα μαξιλάρι, να καθορίσει τη θέση για 1-2 λεπτά σε μια ανάσα - άνοδο. Με τον καιρό, μπορείτε να πέσετε στα τακούνια χωρίς ένα ρολό και να διορθώσετε την πόζα για 4-5 λεπτά.

Αριθ. 8

I.P. Καθιστούμε στο χαλί, τα πόδια τεντώνονται προς τα εμπρός. Το ένα πόδι στρέφεται στην εισπνοή και πιάζει τα δάκτυλα με τη βούρτσα, αργά τεντώνει το πόδι προς τα πάνω κατά την εκπνοή. Επιστρέφουμε στο ip, λυγίζοντας το πόδι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Αριθ. 9

I.P. Καθίζουμε στο χαλί και τα χέρια μας μπροστά από το στήθος. Κόβουμε τους μύες των γλουτών και "περπατάμε" στους γλουτούς εμπρός και πίσω για 15-20 λεπτά την ημέρα.

Βίντεο ασκήσεις για οξύ πόνο (μέθοδος Bubnovsky):

Άσκηση στο μπαρ, το μπαρ (ή το άνοιγμα πόρτας) για τους άνδρες και τις γυναίκες: πάρτε στον πάγκο, πάρτε μια ανάσα, αρπάξτε τα χέρια σας πίσω από το μπαρ και εκπνεύστε για να τραβήξετε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Όταν υπάρχει οσφυαλγία στο κάτω μέρος της πλάτης, δεν πρέπει να φοβάστε. Γυρίστε απαλά τα πόδια σας πάνω στον πάγκο, στη συνέχεια επάνω στο πάτωμα. Μετάβαση μετά την κρέμονται στο πάτωμα δεν μπορεί.

Συνιστάται να εξοπλίζονται τα σπίτια με ένα σουηδικό τοίχο, μια οριζόντια ράβδο και μια κεκλιμένη σανίδα, στο άνω και κάτω μέρος του οποίου πρέπει να υπάρχουν υποστηρίγματα ποδιών. Στην οριζόντια γραμμή, μπορείτε να προσαρτήσετε 1-2 διαστολείς (για παράδειγμα, σομαριστικές).