Η κνησμώδης σπονδυλική στήλη φοβίζει πολλούς ασθενείς με την ανάγκη για χειρουργική επέμβαση και μακρά αποκατάσταση μετά από αυτήν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση δεν μπορεί πραγματικά να αποφευχθεί, αλλά συχνά το πρόβλημα μπορεί να αντιμετωπιστεί με λιγότερο ριζοσπαστικούς τρόπους. Η θεραπευτική γυμναστική είναι ένα αποτελεσματικό και απλό είδος θεραπείας. Τώρα υπάρχουν πολλές μέθοδοι θεραπείας άσκησης για τη σπονδυλική στήλη της κήλης. Ιδιαίτερα δημοφιλής στους ασθενείς είναι η μέθοδος θεραπείας σύμφωνα με το Bubnovsky SM, η οποία δίνει θετικά αποτελέσματα ακόμα και σε προχωρημένα στάδια της νόσου.

Η ουσία της μεθοδολογίας

Θεραπευτικό πρόγραμμα άσκησης σε κάθε είδους κήλη δίσκων και άλλων νωτιαίου ασθενειών, καθώς και νευρολογικά προβλήματα προσωπικά σχεδιάστηκε από τον Sergei Μιχάιλοβιτς Bubnovsky. Μια μοναδική τεχνική προήλθε από σοβαρό τραυματισμό της πλάτης του ίδιου του γιατρού, όταν οι γιατροί πρόβλεψαν την αναπηρία του και δεν μπορούσαν να υποσχεθούν πλήρη ανάκαμψη.

Ο Μπουμπνόφσκι συνέλεξε και μελέτησε τις μακροχρόνιες γνώσεις εμπειρογνωμόνων παγκοσμίως, διάφορες πρακτικές, και έπειτα τις έβαλε μαζί και τις προσαρμόζει στις ατομικές ανάγκες του κάθε ασθενή. Ο γιατρός ανέπτυξε τις ασκήσεις με τέτοιο τρόπο ώστε να αξιοποιεί στο έπακρο όλα τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος και να συμβάλλει στη βελτίωση της ευημερίας χωρίς εξωτερική βοήθεια.

Η μεθοδολογία βασίζεται σε διάφορες αρχές:

• Πλήρης χαλάρωση των μυών. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση του πρήξιμο, της φλεγμονής, καθώς επίσης και του μπλοκαρίσματος των νευρικών απολήξεων, γεγονός που προκαλεί έντονο πόνο.
• Άσκηση απολύτως όλους τους μυς του σώματος, ειδικά εκείνοι που δεν εργάζονται συχνά στην καθημερινή ζωή. Αυτό επιταχύνει τον μεταβολισμό και την κυκλοφορία στις πληγείσες περιοχές της πλάτης.
• Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη και τους μυς. Οι μύες γίνονται ελαστικοί και διατηρούν τη νεολαία τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η σπονδυλική στήλη ισιώνει, οι μετατοπισμένοι σπονδύλοι σταδιακά γίνονται σε θέση. Η τέντωμα συμβάλλει στη βελτίωση της κινητικότητας και της ποιότητας ζωής του ασθενούς.
• Ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου. Σε ασκήσεις, εμπλέκονται οι μύες της πλάτης, οι κοιλιακοί και οι πυελικοί μύες και ταυτόχρονα λειτουργούν τα χέρια και τα πόδια.
• Έλλειψη φαρμάκων. Το σύνδρομο του πόνου αφαιρείται από τη σωματική δραστηριότητα. Οι ασθενείς παρατηρούν βελτιώσεις ήδη στις πρώτες τάξεις τους.

Τα κανονικά μαθήματα στη μέθοδο του Bubnovsky βοηθούν να απαλλαγούμε από όλα τα δυσάρεστα συμπτώματα και να οδηγήσουμε σε πλήρη αποκατάσταση χωρίς εξωτερική παρέμβαση. Με κάθε κατοχή, η σπονδυλική στήλη ευθυγραμμίζεται, οι δίσκοι πέφτουν στη θέση τους, η κήλη μειώνεται σταδιακά και στη συνέχεια εξαφανίζεται τελείως.

Ασκήσεις με μεσοσπονδυλική κήλη

Η τεχνική του Dr. Bubnovsky ή η κινησιοθεραπεία περιλαμβάνει μια ποικιλία καθολικών ασκήσεων που στοχεύουν σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη και στον Τύπο. Είναι ένα είδος βάσης του συνόλου των δραστηριοτήτων, στις οποίες μπορούν να προστεθούν ατομικές ασκήσεις για την επεξεργασία συγκεκριμένων ζωνών.

Παρακολουθήστε για την ορθότητα της απόδοσης, η υγεία σας εξαρτάται από αυτήν. Ο ρυθμός και το εύρος των κινήσεων θα πρέπει να επιλέγονται ανεξάρτητα, με βάση την φυσική κατάσταση. Μην σκίζετε, αυξάνετε σταδιακά την ένταση, διαφορετικά η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βλάψει μόνο. Σταδιακά, η ελαστικότητα του σώματος θα βελτιωθεί και οι ασκήσεις θα πραγματοποιηθούν εύκολα.

Σύνολο βασικών ασκήσεων:

1 «Cat". Η θέση εκκίνησης σε όλα τα τέσσερα, η πλάτη είναι ευθεία και εντελώς χαλαρή. Σε αυτή τη θέση, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, με την εκπνοή γυρίζουμε το πίσω μέρος όσο το δυνατόν περισσότερο και μένουμε για μερικά δευτερόλεπτα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, πάρουμε μια ανάσα. Στη συνέχεια, με την εκπνοή, λυγίζουμε τα πλάτη μας. Η καταμέτρηση κάθε φορά προς τα επάνω και προς τα κάτω, όλα πρέπει να γίνουν 10 έως 20 φορές.

2 Περπατώντας στους γλουτούς. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια και η πλάτη είναι ευθεία, μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας στο στήθος σας. Χρησιμοποιώντας τους γλουτιαίους μύες για να περπατήσετε περίπου ένα μέτρο μπροστά, και στη συνέχεια να επιστρέψετε. Επαναλάβετε μπροστά και πίσω πρέπει να γίνει 8 έως 10 φορές.

3 «Ποδήλατο". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, χαμηλώστε την πλάτη σας στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Τα πόδια αυξάνουν κατά 90 μοίρες και εκτελούν κίνηση, σαν να στρίβουν τα πεντάλ. Η διάρκεια της άσκησης είναι περίπου 1 λεπτό ή μέχρι να κουραστούν τα πόδια.

4 Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες προς τα εμπρός, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το δεξιό γόνατο λυγισμένο στο γόνατο και χαλαρώστε απαλά το ωμοπλάτη από το πάτωμα, προσπαθώντας να φτάσετε στους αγκώνες με το πόδι. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τους ώμους και το ίσιο πόδι στο πάτωμα. Και πάλι, με την εισπνοή, σηκώστε το ίσιο δεξί πόδι και τις ωμοπλάτες, προσπαθήστε να αγγίξετε τους αγκώνες με το πόδι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Κάντε την άσκηση 8 φορές (το καμπύλο και ίσιο σκέλος μετράται σε μία επανάληψη). Το πηγούνι να χαμηλώνει στο στήθος, έτσι ώστε να μην υπερμετρείται ο λαιμός.

5 Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας πιο κοντά στους γλουτούς σας και πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε τη λεκάνη στο μέγιστο ύψος, η εκτροπή του πίσω (αν δεν μπορεί να συλλάβει αμέσως τον αστράγαλο, το πόδι μπορεί να τοποθετηθεί πιο μακριά από τους γλουτούς και πραγματοποιούν εκ των υστέρων εκτροπές, τελικά να αυξήσει την ελαστικότητα). Κάντε 8 έως 10 επαναλήψεις.

6 Ξαπλώστε στο στομάχι σας, Χέρια ισιώνουν και τραβούν έξω μπροστά σας. Εισπνεύστε, εκπνεύστε το δεξί χέρι και το στήθος από το πάτωμα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και εισπνεύστε. Στη συνέχεια, κατά την εκπνοή, επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι. Εκτελέστε 8 φορές σε κάθε χέρι.

7ο Ξαπλώστε στο στομάχι σας, απλά τα χέρια τεντώνονται μπροστά σας, πάρτε μια ανάσα. Κατά την εκπνοή σηκώστε και τα δύο χέρια και αποκόψτε το στήθος από το πάτωμα. Άσκηση ομαλά, χωρίς τράνταγμα. Στο κορυφαίο σημείο κατά την άνοδο, προσπαθήστε να μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα. Κάντε την άσκηση 8-10 φορές.

8 Γυρίστε τις πλευρές. Γίνε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος. Στην ελαφριά έκδοση του βραχίονα στη μέση, σε πιο δύσκολο να τεντώσει τα χέρια του στις πλευρές κατά μήκος της γραμμής ώμων. Στην έμπνευση, στρέψτε προς τα δεξιά, χωρίς να λυγίζετε την πλάτη ενώ εκπνέετε για να επιστρέψετε στην αρχική της θέση. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και στηρίξτε προς τα αριστερά. Εκτελέστε 10 φορές σε κάθε πλευρά.

9 Κάμψη προς τα εμπρός. Γίνετε ευθεία, σηκώστε τα χέρια σας (αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την πλάτη σας επίπεδη). Εκτελέστε μια αργή και ομαλή κλίση προς τα εμπρός, προσπαθήστε να φτάσετε στις παλάμες στο πάτωμα. Στο χαμηλότερο σημείο, χαλαρώστε την πλάτη σας, προσπαθώντας να πιέσετε το στήθος και το στομάχι στα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.

10 Πίσω εκτροπή. Γίνετε ευθεία, τα πόδια μαζί, σηκώστε τα χέρια και ενώστε τα χέρια (όπως κατά τη διάρκεια της προσευχής). Είναι ομαλή να ξεκινήσετε να χαλαρώνετε προς τα πίσω, να παραμείνετε στο κατώτατο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, όπως και ομαλά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να αισθανθείτε μια ελαφρά ζάλη, και επίσης απαιτεί τη διατήρηση της ισορροπίας. Είναι καλύτερα για αρχάριους να κάνουν μια τέτοια εκτροπή ενώ γονατίζουν. Κάνετε την άσκηση 8-10 φορές.

11 Η γέφυρα. Συμπεριλάβετε τακτικά αυτή την άσκηση στις προπονήσεις σας. Εκτελέστε το από την πρηνή θέση, σκύψτε στο πιθανό ύψος για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να ισιώσετε τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου 5 φορές, κατά τη διάρκεια της παραμόρφωσης να παραμείνει για λίγα δευτερόλεπτα.

Γυμναστική για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Στο συγκρότημα ασκήσεων με κήλη του οσφυϊκού τμήματος, η βάση προστίθεται σε ασκήσεις που αποσκοπούν στην περαιτέρω επεξεργασία της κάτω ράχης, της μέσης και των γλουτών:

1 Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα. Το κεφάλι και το σώμα πιέζονται σταθερά στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες κατευθύνονται προς την οροφή. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα λυγισμένα πόδια, προσπαθώντας να αγγίξετε τους αγκώνες, κατά την εκπνοή για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Άσκηση ομαλά, χωρίς τράνταγμα. Η κάτω πρέσα δουλεύει και η μέση είναι τεντωμένη. Επαναλάβετε 10 φορές.

2 Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα πόδια σας και απλώστε τα ελαφρώς μεταξύ τους, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το πηγούνι σας, εισπνεύστε. Κατά την εκπνοή αποκόψτε τα πόδια από το πάτωμα κατά 15-20 cm (τα πόδια δεν κάμπτονται). Κατά την εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση ενισχύει την οσφυϊκή χώρα και τους γλουτούς. Εκτελέστε 10 φορές.

3 Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια τεντώνονται έξω μπροστά σας, πάρτε μια ανάσα. Κατά την εκπνοή, ταυτόχρονα αποκόπτονται τα χέρια και τα πόδια από το πάτωμα, επίσης σε ύψος 15-20 cm. Κατά την εισπνοή θα επιστρέψουν στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.

4 Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ισιώνονται, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, στο στήθος ή πίσω από το κεφάλι (όπως θα είναι πιο άνετα, τα χέρια στην άσκηση δεν εμπλέκονται), πάρτε μια αναπνοή. Κατά την εκπνοή ανεβείτε ελαφρά τη λεκάνη, τα πόδια δεν κάμπτονται, γυρίστε το προς τα δεξιά. Κατά την εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση, και πάλι να κάνετε μια εκπνοή και επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά. Εκτελέστε 8 έως 10 επαναλήψεις.

Θεραπευτικό συγκρότημα ασκήσεων με τη μέθοδο του Bubnovsky για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης στη θεραπεία της κήλης

Γυμναστική Bubnovsky για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης με την κήλη βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης της νόσου και τη μείωση του μεγέθους της κήλης, η οποία βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση του ασθενούς. Ο καθηγητής Bubnovsky ήταν σε θέση να ενσωματώσει τις καλύτερες τεχνικές αποκατάστασης στο συνολικό συγκρότημα, δημιουργώντας μια νέα αποτελεσματική μέθοδο ανάκτησης. Αυτή η τεχνική έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους που πάσχουν από κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου. Επιπλέον, η απλή ιατρική γυμναστική βοήθησε να αποφευχθεί η λειτουργία για να αφαιρέσει την κήλη, επειδή η κατάσταση του ασθενούς άρχισε πάντα να βελτιώνεται. Πολύ συχνά η τεχνική του Bubnovsky ονομάζεται αποκατάσταση ακραίου τύπου, tk. βοηθά ακόμα και σε χειρότερες καταστάσεις.

Ποια είναι η μέθοδος;

Η γυμναστική Bubnovsky προτείνει τακτική εκτέλεση απλών ασκήσεων. Αυτή η μέθοδος ονομάζεται κινησιοθεραπεία. το θεραπευτικό του αποτέλεσμα βασίζεται ακριβώς στην απόδοση των κινήσεων. Εάν συμμορφώνεστε με αυτή τη μέθοδο, ο ασθενής θα εξαλείψει την κύρια αιτία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων - αυτή είναι η υποδυμναμία. Εάν εκτελούνται σωστά ασκήσεις, δεν θα είναι μόνο ασφαλείς για τον άνθρωπο, αλλά και πολύ χρήσιμες για το σώμα του. Επιπλέον, οι βαθιές μύες αρχίζουν να αναρρώνουν, ώστε να γίνουν γρήγορα ενεργοί.

Επιπλέον, ο Δρ. Bubnovsky υποστηρίζει ότι μια τέτοια θεραπεία είναι επίσης ένα εξαιρετικό προληπτικό εργαλείο, επειδή εμποδίζει την εμφάνιση της ίδιας της κήλης. Επιπλέον, είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε αυτές τις ασκήσεις με αρθρίτιδα, σκολίωση, οστεοπόρωση, αρθροπάθεια και οστεοχονδρόζη.

Η μέθοδος του Bubnovsky βοηθά στην ενίσχυση των μυών, έτσι ώστε το μυϊκό κορσέ γύρω από τη σπονδυλική στήλη θα λειτουργήσει πολύ καλύτερα. Επίσης, αυτή η γυμναστική έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος και της καρδιάς. Η υπέρταση σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση. Απλές ασκήσεις δημιουργούν τέλεια εκφόρτωση για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Επιπλέον, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και ειδικά στην περιοχή του πίσω μέρους.

Αλλά για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ασκήσεις με σπονδυλική κήλη μόνο σε ειδικά κέντρα κινησιοθεραπείας. Η βοήθεια έμπειρων εκπαιδευτών είναι απαραίτητη. Επιπλέον, επιτρέπεται να τα εκτελούν στο σπίτι.

Ωστόσο, δεν είναι πάντα εφικτή η προσφυγή στη μέθοδο Bubnovsky. Απαγορεύεται για πολλές ασθένειες και παθολογίες. Πρώτον, αντενδείξεις είναι ογκολογικές παθήσεις, ειδικά εάν οι μεταστάσεις έχουν ήδη εξαπλωθεί στους σπονδύλους. Δεύτερον, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική στα πρώτα στάδια της ανάκαμψης μετά από χειρουργική επέμβαση. Τρίτον, δεν μπορεί κανείς να καταφύγει στη μέθοδο Bubnovsky εάν ​​το άτομο έχει κατάσταση προ του εμφράγματος. Το ίδιο ισχύει και για τη στηθάγχη, η οποία είναι ασταθής. Όταν η υπερτασική κρίση είναι επίσης προσωρινά αδύνατο να αντιμετωπιστεί. Το ίδιο ισχύει και για τα προβλήματα με την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, όταν η κατάσταση αυτή είναι οξεία.

Συνιστάται να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky σε περιπτώσεις όπου έχει ήδη πραγματοποιηθεί κάποια ενέργεια για την αφαίρεση μιας κήλης. Χάρη στις απλές ασκήσεις, η περίοδος αποκατάστασης θα πάρει πολύ λιγότερο χρόνο.

Εάν ο ασθενής έχει μια κήλη, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε μια πορεία της κινησιοθεραπείας σε ειδικούς προσομοιωτές, οι οποίοι σχεδιάζονται μόνο για τέτοια γυμναστική. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε γρήγορα τον πόνο και άλλα συμπτώματα, να αποκαταστήσετε τις κινητικές ικανότητες στις αρθρώσεις, να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο και να εξαλείψετε τους σπασμούς στους μυς. Όλες οι κλάσεις σχεδιάζονται ξεχωριστά για κάθε ασθενή, αλλά υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων που θα ταιριάζουν σε οποιοδήποτε άτομο.

Αναισθητική άσκηση για την πλάτη

1. 1 Χαλάρωση και εκτροπή. Με τη μέθοδο του Bubnovsky μπορείτε να μάθετε να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης. Για να εκτελέσετε αυτή την κίνηση, απαιτείται να στέκεστε με στήριξη στις παλάμες και τα γόνατα. Αργά είναι απαραίτητο να αγκαλιάσετε την πλάτη σας όταν εκπνέετε. Κατά την εισπνοή απαιτείται να λυγίζετε αργά την πλάτη προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτή η κίνηση δεν μπορεί να γίνει απότομα. Συνιστάται να το επαναλάβετε περίπου 20 φορές.
2. 2 Τεντώστε τους μυς. Με πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, συνιστάται να τεντώνετε τους μυς της πλάτης. Αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της θέσης των σπονδύλων και των δίσκων λόγω της εργασίας των μυών. Και πάλι είναι απαραίτητο να σταθεί, ακουμπώντας στα γόνατα και τα χέρια. Τώρα το δεξιό πόδι πρέπει να τραβηχτεί πίσω και ταυτόχρονα να καθίσει στο αριστερό πόδι. Στο μέτρο του δυνατού, πρέπει να τραβήξετε το αριστερό πόδι όσο το δυνατόν πιο μακριά, προσπαθώντας να καθίσετε χαμηλότερα. Είναι απαραίτητο να εκτελείτε 20 φορές για κάθε σκέλος. Αυτή η άσκηση δεν βοηθά μόνο να τεντώσει τα πόδια, αλλά επηρεάζει και το κάτω μέρος της πλάτης. Μην κάνετε ξανά να μην προκαλέσετε έντονο πόνο.
3. 3 κλίση. Στο σπίτι, μπορείτε εύκολα να κάνετε πλαγιές. Απαιτείται να σταθεί και πάλι με στήριξη στα γόνατα και τις παλάμες. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να τραβήξετε το σώμα προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην λυγίζετε την πλάτη σας στο κάτω μέρος της πλάτης. Θα πρέπει να πιέσω για να διατηρήσω την ισορροπία μου.
4. 4 Τέντωμα για τους μύες της πλάτης. Με πόνο στην οσφυϊκή περιοχή, συνιστάται να κάνετε μια ακόμα άσκηση για την τέντωμα της πλάτης. Είναι απαραίτητο να καθίσετε και πάλι σε όλα τα τέσσερα, αλλά τώρα με την εκπνοή είναι απαραίτητο να σχηματιστεί ολόκληρο το σώμα, κάμπτοντας τα χέρια στους αγκώνες. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σκύβει πιο κοντά στο πάτωμα. Επιπλέον, πρέπει να ισιώσετε τα χέρια σας και να καθίσετε στα τακούνια σας. Στη θέση αυτή, οι ραχιαίοι μύες αρχίζουν να τεντώνουν και ο πόνος στην πλάτη απλώς εξαφανίζεται. Συνιστάται να κάνετε 6 επαναλήψεις.
5. 5 Πατήστε. Αυτή είναι μια άλλη άσκηση για την οσφυϊκή περιοχή. Τώρα είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να λυγίζετε ένα μικρό πόδι στην αγκαλιά σας. Τα χέρια είναι τυλιγμένα πίσω από το κεφάλι. Τώρα πρέπει να σηκώσετε το σώμα όταν εκπνέετε. Απαιτείται να προσπαθήσετε να αγγίξετε τα γόνατα με τους αγκώνες σας. Στη συνέχεια, πρέπει να επαναλάβετε αυτήν την κίνηση μέχρι το άτομο να αισθάνεται μια ελαφρά αίσθηση καψίματος στους μυς. Σταδιακά, το φορτίο θα αυξηθεί και ο πόνος θα εξαφανιστεί. Για να επιτευχθεί μεγαλύτερη επίδραση στη μέση, είναι απαραίτητο να τοποθετηθεί κάτω από αυτό μια παγωμένη συμπίεση.
6. 6 Half-γέφυρα. Ένα άλλο καθήκον είναι κατάλληλο για την οσφυϊκή περιοχή. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε ξανά στην πλάτη και να κρατήσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Όταν εκπνέετε, πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη και να την τραβήξετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Μοιάζει με μισή ράμπα. Σε περίπτωση εισπνοής, η λεκάνη πρέπει να επιστρέφει στην αρχική της θέση. Χρειάζονται 30 επαναλήψεις.

Εκπαιδευτικές ασκήσεις

1. 1 Εργασία 1. Στο σπίτι, είναι εύκολο να εκτελέσετε ασκήσεις stretching για τους μυς. Για παράδειγμα, πρέπει να καθίσετε και να πάρετε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Όταν εκπνέουν, πρέπει να τραβηχτούν προς τα εμπρός. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε τους αγκώνες στο πάτωμα. Τώρα πρέπει να καθίσετε αργά, και τα πόδια σας να κινούνται ελαφρώς προς τα εμπρός, συνεχίζοντας να τεντώνουν. Αυτή η κίνηση θα βοηθήσει να τεντώσει τους μύες της πλάτης, και μια τέτοια εκπαίδευση είναι πολύ χρήσιμη στην κήλη. Αν υπάρχει λίγος πόνος ή δυσφορία, τότε πρέπει να συνεχίσετε να τεντώνετε.
2. 2 Εργασία 2. Τώρα πρέπει να λυγίσετε ένα πόδι και να αφήσετε μια ευθεία γραμμή, ενώ η κάλτσα πρέπει να κοιτάξει τον εαυτό σας. Κατά την εκπνοή είναι απαραίτητο για τον κορμό και τα χέρια να φτάσουν για ένα ίσιο πόδι. Το σώμα πρέπει να σταθεροποιηθεί για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια, πρέπει να αλλάξετε τη θέση του σώματος και να εκτελέσετε ξανά αυτή την κίνηση. Εάν ένας ασθενής έχει κνημιαία οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, θα είναι πολύ χρήσιμη.
3. 3 Εργασία 3. Τώρα τα πόδια πρέπει να ισιωθούν και να παραμείνουν στην άκρη. Πρέπει να τεντώσετε με τη σειρά σας σε κάθε κάλτσα. Αλλά είναι απαραίτητο να κοιτάξουμε μπροστά. Μια τέτοια απλή άσκηση είναι επίσης χρήσιμη, γιατί Λόγω της κήλης του οσφυϊκού τμήματος οι δίσκοι εκτοπίζονται και αυτή η κίνηση θα τους βοηθήσει να εγκατασταθούν.
4. 4 Εργασία 4. Τώρα είναι και πάλι απαραίτητο να επιστρέψετε στην αρχική θέση, η οποία ήταν στην προηγούμενη εργασία. Μόνο τώρα πρέπει να βάλετε τα χέρια σας μπροστά σας. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να σέρνετε στο χαλί και να φτάνετε προς τα εμπρός με τα χέρια του, προσπαθώντας να σταθεροποιήσετε τους αγκώνες στο πάτωμα.
5. 5 Εργασία 5. Η θεραπεία μιας κήλης περιλαμβάνει την ακόλουθη άσκηση. Πρέπει να καθίσετε και να πάρετε το δεξί σας πόδι. Τα κάτω άκρα πρέπει να προσπαθούν να τραβούν προς το στήθος όταν εκπνέουν. Στη συνέχεια, πρέπει να το τραβήξετε μακριά από τον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να ισιώσετε το πόδι στο γόνατο. Τότε πρέπει να το τοποθετήσετε στα δεξιά σας. Ταυτόχρονα, το αριστερό πόδι πρέπει να είναι επίπεδο. Όταν εκπνέετε, πρέπει να φτάσετε γι 'αυτό, και στη συνέχεια πρέπει να επιστρέψετε αργά στη θέση καθιστή, στη συνέχεια, ξαπλώνετε στο πάτωμα. Στη θέση ύπτια, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το δεξί γόνατο πιέζεται στο πάτωμα. Στη συνέχεια πρέπει να επαναληφθεί η ίδια κίνηση για το αριστερό πόδι.
6. 6 Εργασία 6. Με μια κήλη είναι χρήσιμο να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στο πίσω μέρος. Τώρα πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας πίσω και να το στερεώσετε στο κεφάλι σας. Φαίνεται σαν μια μπάλα να βρίσκεται κάτω από τις ωμοπλάτες. Μετά από αυτό, θα πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας και να φτάσετε για τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, πρέπει να προσπαθήσετε να σηκωθείτε, να μη στηρίξετε τα χέρια σας και να φτάσετε ξανά στα πόδια σας.

Προσαρμοστική γυμναστική

Στο σπίτι, μπορείτε εύκολα να κάνετε ασκήσεις από την προσαρμοστική πορεία. Παρέχεται για αρχάριους. Όλες οι ασκήσεις πλάτης είναι πολύ απλές, έτσι ώστε όλοι να μπορούν να τις εκτελέσουν.

1. 1 Εργασία 1. Πρέπει να καθίσετε στα τακούνια σας και να αρχίσετε να αναπνέετε σωστά. Όταν εισπνέεται, πρέπει να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας.
2. 2 Εργασία 2. Στην κήλη, μια άλλη άσκηση είναι χρήσιμη. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας, και να κρατάτε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Όταν εκπνέει, το σώμα πρέπει να σχιστεί από το πάτωμα, η πλάτη πρέπει να λυγίσει.
3. 3 Εργασία 3. Η ακόλουθη κίνηση είναι κατάλληλη για το ιερό τμήμα. Είναι απαραίτητο να βρίσκεται στην ίδια θέση όπως περιγράφεται στην προηγούμενη εργασία. Αλλά αυτή τη φορά απαιτείται να αποκόπτεται μόνο η λεκάνη από το πάτωμα.
4. 4 Εργασία 4. Για προβλήματα στην οσφυϊκή περιοχή, είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε ξανά και να λυγίσετε λίγα γόνατα. Τώρα, όταν εκπνέετε, πρέπει να αποκόψετε τους αγκώνες και τα γόνατα από το πάτωμα και να προσπαθήσετε να φτάσετε ο ένας στον άλλο.
5. 5 Εργασία 5. Τώρα πρέπει να ξαπλώνετε στη δεξιά πλευρά σας και να προσπαθείτε να ομαδοποιήσετε ολόκληρο το σώμα που βρίσκεται ήδη σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια πρέπει να μεταβείτε στην άλλη πλευρά. Μια τέτοια άσκηση LFK προϋποθέτει ότι θα εμπλακούν όλοι οι μύες.
6. 6 Εργασία 6. Τώρα πρέπει να σταθείτε με στήριξη στα γόνατα της παλάμης. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης. Μπορείτε να σηκώσετε ελαφρώς το κάτω πόδι για να γυρίσετε το ισχίο στις πλευρές, σαν να κουνάτε την ουρά του. Αυτή η κίνηση θα βοηθήσει με μια κήλη.
7. 7 Εργασία 7. Πρέπει να μείνετε στην ίδια θέση. Μόνο αυτή τη φορά θα πρέπει να στρέψετε το σώμα σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Στην περίπτωση αυτή, οι αγκώνες είναι λυγισμένες. Εάν ένα άτομο έχει μια μεσοσπονδύλια κήλη, τότε αυτό το κίνημα είναι πολύ χρήσιμο.
8. 8 Εργασία 8. Μπορείτε να περιπλέξετε λίγο την προηγούμενη εργασία. Αυτή τη φορά απαιτείται, όταν κλίνει προς τα εμπρός, να επεκταθεί ένα ίσιο πόδι.
9. 9 Εργασία 9. Τώρα πρέπει να καθίσετε στα τακούνια σας και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης σας. Είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε περισσότερο.
10. 10 Αντιστοίχιση 10. Είναι απαραίτητο στη θέση κάθισμα να απλώνετε ίσια πόδια. Βασιζόμενοι στα χέρια σας, θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας και να προσπαθήσετε να τα διασχίσετε μεταξύ τους στον αέρα.
11. 11 Εργασία 11. Τώρα πρέπει να μετακινηθείτε στη δεξιά πλευρά. Πρέπει να στρέψετε το λυγισμένο πόδι σας, προσπαθώντας να το τραβήξετε στον ώμο και στη συνέχεια να κουνήσετε το ίδιο πόδι, αλλά τώρα θα ισιωθεί. Και οι δύο κινήσεις πρέπει να εναλλάσσονται. Στη συνέχεια, πρέπει να κυλήσετε στην αριστερή πλευρά και να επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις με ένα άλλο πόδι.

Η γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης της νόσου.

Η κατάσταση της υγείας του ασθενούς ακόμη και στην πιο σοβαρή κατάσταση αρχίζει να βελτιώνεται, έτσι ώστε η τεχνική που προτείνει ο Δρ. Bubnovsky βοηθά στην αποφυγή χειρουργικής επέμβασης. Αλλά για να επιτύχει βελτίωση, είναι απαραίτητο να πραγματοποιεί συνεχώς χρέωση και να μην το ξεχνάμε.

Ασκήσεις με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης - εκπαιδευτικά συγκροτήματα στο σπίτι με βίντεο

Οι ασθενείς που πάσχουν από μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, εμφανίζουν πόνο και δυσφορία κατά τη διάρκεια των κινήσεων, σωματική δραστηριότητα. Για να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε ολοκληρωμένη θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει φάρμακα, φυσιοθεραπεία και φυσιοθεραπεία. Μεταξύ των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται συχνά τεχνικές Bubnovsky, Dikul, γιόγκα, Pilates, κολύμπι. Κάθε τύπος φορτίου συμβάλλει στη βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς, στη μείωση του πόνου, στην πρόληψη υποτροπής.

Οφέλη από τις ασκήσεις με την μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής περιοχής

Οι παθολογικές βλάβες των σπονδυλικών δίσκων είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Ο ασθενής αισθάνεται συνεχή δυσφορία κατά τη σωματική άσκηση, την παρατεταμένη καθιστική θέση, την κλίση και τη στροφή. Οι οδυνηρές αισθήσεις παρεμποδίζουν την κανονική κινητική δραστηριότητα ενός ατόμου. Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι μύες του ασθενούς αρχίζουν να αθροίζονται. Οι ασκήσεις για την πλάτη με την κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους καταπολέμησης της νόσου. Η θεραπευτική σωματική άσκηση (LFK) φέρνει το ακόλουθο όφελος στο μυοσκελετικό σύστημα:

• ενισχύει το μυϊκό κορσέ?
• ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.
• ξεφορτώνει τη σπονδυλική στήλη.
• σταθεροποιεί τις διαδικασίες ανταλλαγής ·
• διεγείρει την επαναφόρτιση της σπονδυλικής στήλης.
• μειώνει το επίπεδο του πόνου.
• βοηθά στη χαλάρωση των μυών.
• εξαλείφει τους σπασμούς.

Εάν η θεραπευτική γυμναστική αρχίζει στα αρχικά στάδια της νόσου, είναι δυνατόν να αποφευχθούν οι επιπλοκές, ο πολλαπλασιασμός των βλαβών, η ανάγκη για μια πράξη. Επιλέξτε ένα σύνολο ασκήσεων για την οσφυϊκή κήλη πρέπει να είναι μόνο ο θεράπων ιατρός. Η αυτοθεραπεία μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα, να επιταχύνει την πρόοδο της νόσου.

Κανόνες για ασκήσεις

Η θεραπευτική γυμναστική θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν τηρούνται ορισμένοι κανόνες για την εφαρμογή της. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τηρήσουν διάφορες προτάσεις:

1. Πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την κατάστασή σας. Ο ασθενής δεν πρέπει να επιτρέπει τον πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν συμβαίνουν, πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε.
2. Θα πρέπει να αποφύγετε τις στροφές, τις στροφές, τα άλματα, τις ξαφνικές κινήσεις.
3. Οι ασκήσεις για τη μέση με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης πρέπει να επιλέγονται έτσι ώστε οι κινήσεις να μην προκαλούν πόνο, άλλες δυσάρεστες αισθήσεις.
4. Είναι αδύνατο να ασκηθεί ένα βαρύ φορτίο σε προβληματικές περιοχές.
5. Ξεκινήστε την απόδοση της γυμναστικής σε ένα ελάχιστο εύρος, με λίγη προσπάθεια. Η καλλιέργεια τους απαιτείται σταδιακά.
6. Η ημερήσια εκπαίδευση θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 20 λεπτά. Οι τάξεις πρέπει να διεξάγονται πολλές φορές την ημέρα.

Σύνολο ασκήσεων με κήλη της σπονδυλικής στήλης της οσφυϊκής περιοχής

Εάν ένας ασθενής έχει μια κήλη στην οσφυϊκή περιοχή, θα πρέπει να ξεκινήσει το γυμναστήριο με χαλαρωτική προπόνηση. Ο ασθενής πρέπει να τοποθετήσει ένα μαξιλάρι στην καρέκλα, να βρεθεί στο στομάχι του, αφήνοντας τα πόδια του λυγισμένα στα γόνατα. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες πρέπει να είναι εντελώς χαλαροί. Πρέπει να βεβαιωθούμε ότι το σκαμνί δεν συμπιέζει το στομάχι. Σε αυτή τη θέση, χρειάζονται 3-5 λεπτά. Στη συνέχεια μπορείτε να εκτελέσετε τυπικές ασκήσεις με την οσφυϊκή μεμβράνη της μεσοσπονδύλιου κήλης:

1. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας, τα κάτω άκρα να λυγίσουν στα γόνατα, τα χέρια να τοποθετηθούν κατά μήκος του κορμού. Μεγιστοποιήστε την ένταση των κοιλιακών μυών. Σε βάρος των τεσσάρων είναι απαραίτητο να εκπνέουμε, σε οκτώ - για να εισπνεύσουμε. Απαιτούνται 12 προσεγγίσεις.
2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας. Μην σκίσετε τα κάτω άκρα από το πάτωμα, πρέπει να σηκώσετε το σώμα. Η στάση του σώματος πρέπει να σταθεροποιηθεί για 10 δευτερόλεπτα. Κατόπιν επιστρέψτε στην αρχική θέση, κάνοντας ομαλές κινήσεις. Το υπόλοιπο συνιστάται 15 δευτερόλεπτα, και πάλι. Η άσκηση περιλαμβάνει 15 προσεγγίσεις.
3. Κρατήστε την προηγούμενη θέση, τα κάτω άκρα κάμπτονται ελαφρά. Κάνετε εγκάρσιες κινήσεις τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας πόδι και αντίστροφα. Σε αυτή την περίπτωση, το άνω άκρο πρέπει να τραβηχτεί μέχρι το γόνατο για να δημιουργήσει αντίσταση. Σε κάθε σκέλος απαιτείται η τοποθέτηση της θέσης για 10 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να κάνετε 5-10 επαναλήψεις με διαλείμματα 15 δευτερολέπτων.
4. Ο ασθενής αναλαμβάνει μια θέση σε ύπτια θέση. Τα άνω και κάτω άκρα διαδόθηκαν. Είναι απαραίτητο να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια σας. Κάνετε για 15 δευτερόλεπτα, εφαρμόστε 10 προσεγγίσεις.
5. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, σηκώστε το πάνω χέρι και το πόδι σας επάνω. Επαναλάβετε τη δράση στην αριστερή πλευρά. Απαιτείται να κάνουμε 5 προσεγγίσεις 15 φορές.

Ασκήσεις του Dikul για τη σπονδυλική στήλη

Για να αποκατασταθεί η κινητικότητα με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, έχουν αναπτυχθεί πολλές τεχνικές. Ο ακαδημαϊκός Valentin Dikul είναι ένας από τους συγγραφείς του δημοφιλούς και αποτελεσματικού συγκροτήματος ασκήσεων. Η τεχνική του βοηθά να ξεφορτωθεί τον πόνο, να θεραπεύσει πλήρως την ασθένεια. Ο ακαδημαϊκός δημιούργησε ασκήσεις με μια μεσοσπονδυλική κήλη λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά και τα αίτια της ανάπτυξης της παθολογίας.

Στη διαδικασία θεραπείας χρησιμοποιούνται ειδικοί προσομοιωτές, οι οποίοι βοηθούν στην ανάκτηση από τις επεμβάσεις, τους τραυματισμούς και τις σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Το σύστημα βασίζεται σε τακτικές συνεδρίες με σταδιακή αύξηση του φορτίου, οι ασθενείς πρέπει να ακολουθούν αυστηρά τους καθιερωμένους κανόνες. Η ουσία της γυμναστικής είναι η απόδοση των ασκήσεων stretching, της κατάρτισης δύναμης. Η τεχνική προάγει τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την ενίσχυση ενός μυϊκού κορσέ. Επιπλέον, το συγκρότημα περιλαμβάνει στοιχεία από πιλάτες, αναπνευστικές ασκήσεις, γιόγκα.

Η επιτυχία αυτών των επαγγελμάτων εξαρτάται από τη γενική διάθεση του ασθενούς, τις προσπάθειές του. Ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης Το Dikul επιλύει διάφορα προβλήματα:

• τη βελτίωση της διατροφής και της παροχής αίματος στους ιστούς,
• συμβάλλουν στη διαμόρφωση της σωστής στάσης, στη μείωση της πίεσης και των δίσκων.
• να βελτιώσει τη ζωή του ασθενούς, αυξάνοντας την κινητικότητά του.
• να μειώσουν τους σπασμούς και τον πόνο.
• κάνει το μυώδες κορσέ της σπονδυλικής στήλης ισχυρότερο.

Προκειμένου τα μαθήματα να είναι αποτελεσματικά, οι ασθενείς πρέπει να ακολουθούν τις συστάσεις των ειδικών. Η μέθοδος του Dikul έχει αρκετούς σημαντικούς κανόνες:

• ξεκινήστε την άσκηση της κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αμέσως μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων της επιδείνωσης της νόσου.
• για τη δέσμευση απαιτείται 2-3 φορές την ημέρα, συνιστάται να αφαιρεθεί για τη φόρτιση τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα?
• ο αριθμός των επαναλήψεων των κινήσεων θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, κάθε άσκηση θα πρέπει να γίνει όχι περισσότερο από 10 φορές,
• Καθώς ενισχύονται οι μύες της σπονδυλικής στήλης, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί.
• Πριν ξεκινήσετε το συγκρότημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να επιλέξετε τις κατάλληλες ασκήσεις.
• στην τάξη, ακούστε τις αισθήσεις σας · εάν αισθανθείτε δυσφορία, η γυμναστική ακυρώνεται ή μειώνεται η ένταση.

Η κύρια προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα του συμπλέγματος είναι μια ατομική προσέγγιση του ασθενούς. Η διάρκεια της θεραπείας εξαρτάται από την κατάσταση των μυών του ασθενούς και τη σοβαρότητα της πάθησης. Το σύστημα των τάξεων που δημιουργήθηκε από το Dikul χωρίζεται σε 3 στάδια:

1. Προετοιμασία φορτίων. Η σκηνή είναι σημαντική για όσους οδηγούν καθιστική ζωή, έχει εξασθενήσει τους μυς.
2. Ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Το δεύτερο στάδιο είναι επίσης σημαντικό για την αύξηση του μυϊκού τόνου του ασθενούς.
3. Ασκήσεις για την αύξηση της ευελιξίας, της κινητικότητας, την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης.

Το μεγαλύτερο μέρος του συγκροτήματος του Dikul βρίσκεται στο πίσω μέρος, ενώ το σώμα πρέπει να είναι σε μια επιφάνεια που έχει μέτρια σκληρότητα. Μπορεί να χρειαστούν μερικές επιπλέον κινήσεις για την εκτέλεση ορισμένων κινήσεων. Το συγκρότημα του Ακαδημαϊκού Dikul περιέχει τις ακόλουθες ασκήσεις, οι οποίες πρέπει να επαναληφθούν 2-3 φορές την ημέρα:

1. Ζεσταίνουμε για τη θέρμανση των μυών. Απαιτείται να εκτελούνται εκτάσεις, στροφές, κλίσεις. Πρέπει να γίνουν αργά, ομαλά.
2. Αποδεχτείτε τη θέση του ύπτια, στερεώστε τα κάτω άκρα με βρόχους. Ανασηκώστε αργά το αριστερό ισχίο, χωρίς να σηκώσετε τους ώμους από το πάτωμα, προσπαθήστε να γυρίσετε το πόδι προς τα δεξιά. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.
3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σταυρώστε τα χέρια στην περιοχή του στήθους. Κάντε 10 βήματα και προς τις δύο κατευθύνσεις. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια και το άνω μέρος του σώματος δεν βγαίνουν από το πάτωμα.
4. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Εκτελέστε 10 πλαγιές στις πλευρές, ολισθαίνοντας στο πάτωμα. Το κάτω μέρος του σώματος πρέπει να παραμείνει ακίνητο.
5. Σηκωθείτε, βάλτε τα χέρια σας κάτω, πάρετε ένα γυμναστικό ραβδί. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, χαμηλώστε 7-10 φορές. Τα πόδια για την ευκολία απαιτούν μια μικρή κάμψη.
6. Πάρτε την ελαστική ταινία στο αριστερό χέρι, στερεώστε το άκρο του βλήματος με το πόδι σας κάτω από το toe. Πραγματοποιήστε 5 αργές πλαγιές προς τα δεξιά. Ο ασθενής πρέπει να ξεπεράσει την αντίσταση του ελαστικού υλικού. Την ίδια στιγμή, το δεξί χέρι πρέπει να τοποθετηθεί στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Επαναλάβετε 5 φορές προς τα αριστερά.
7. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας. Ανασηκώστε αργά τα γόνατα στο στέρνο. Εκτελέστε 7-10 φορές.

Η μεθοδολογία του Μπουμπνόφσκι

Αφού επέζησε από σοβαρό τραυματισμό στην πλάτη, ο Δρ. Bubnovsky δημιούργησε τη δική του ιδέα για την καταπολέμηση ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Σύμφωνα με το γιατρό, ορισμένες κινήσεις θα βοηθήσουν στη θεραπεία τέτοιων παθήσεων. Κινησιοθεραπεία Bubnovsky που βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

• Πλήρης μυϊκή χαλάρωση. Αυτό είναι απαραίτητο για την εξάλειψη του οιδήματος, των τεντωμένων απολήξεων των νεύρων, των φλεγμονωδών διεργασιών.
• Επιδράσεις σε όλους τους μυς του σώματος. Προτεραιότητα είναι η εργασία σε όσους υποβάλλονται σε άγχος στην καθημερινή ζωή. Αυτή η επίδραση προάγει την επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού στις περιοχές της πλάτης που έχουν υποστεί βλάβη της κήλης.
• Τεντώστε τους μυς και τη σπονδυλική στήλη. Οι ασκήσεις είναι απαραίτητες για να εξασφαλιστεί η κανονική κινητικότητα, να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής του ασθενούς. Οι μύες γίνονται πιο ελαστικοί και η σπονδυλική στήλη ισιώνει.
• Απουσία θεραπείας με φάρμακα. Ο πόνος απομακρύνεται μέσω σωματικής άσκησης.
• Ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου. Η εργασία επηρεάζει το άνω και κάτω άκρο, την κοιλιακή πρέσα, την περιοχή της πυέλου, την πλάτη.

Πριν από την έναρξη της θεραπείας σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky, ο ασθενής πρέπει να υποβληθεί σε μια εις βάθος εξέταση. Θα χρειαστεί διάγνωση για τον ακριβή προσδιορισμό της θέσης της κήλης, της σοβαρότητας και του σταδίου της νόσου, των ατομικών χαρακτηριστικών του ατόμου. Τα δεδομένα που θα ληφθούν θα βοηθήσουν στην πραγματοποίηση ενός κατάλληλου εκπαιδευτικού προγράμματος, στην επιλογή της απαιτούμενης διάρκειας, της έντασης των φορτίων. Το βασικό συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Η γάτα. Σταθείτε και στα τέσσερα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, χαλαρώστε πλήρως. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Κατά την εκπνοή, η πλάτη πρέπει να στρογγυλεύεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Στερεώστε την στάση για 2-3 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το επόμενο βήμα είναι η κάμψη της εκπνοής. Η κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-20 φορές.
2. Περπατώντας στους γλουτούς. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια και η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, κρατήστε τα χέρια σας στο στήθος σας. Περπατήστε περίπου 1 μέτρο προς τα εμπρός με τους γλουτιαίους μύες, γυρίστε πίσω. Εκτελέστε 8-10 επαναλήψεις.
3. "Ποδήλατο". Ξαπλώστε, πατώντας την πλάτη σας στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Κάνετε τις κινήσεις σαν να πετούσατε. Κάνετε ασκήσεις για 1 λεπτό.
4. Κλίνει προς τα πλάγια. Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια μακριά από το πλάτος. Βάλτε τα χέρια σας στη μέση ή απλώστε τα προς τα πλάγια. Στην έμπνευση, η κλίση προς τα δεξιά, η πλάτη δεν μπορεί να λυγίσει, μετά την εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση προς τα αριστερά. Εκτελέστε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά.
5. "Γέφυρα". Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας. Κάντε μια κάμψη, αναρρίχηση στα χέρια και στα πόδια στο μέγιστο δυνατό ύψος. Διορθώστε τη στάση για 3-5 δευτερόλεπτα. Θα χρειαστούν 5 επαναλήψεις.

Οι ασκήσεις του Bubnovsky με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Μια κοινή κατάσταση είναι όταν ο ασθενής παραπονιέται για πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, το οποίο γίνεται ισχυρότερο μετά το περπάτημα. δυσκαμψία κινήσεων, μούδιασμα στα πόδια, αδυναμία να παραμείνει σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Όλα αυτά τα σημάδια μπορεί να υποδηλώνουν μια μεσοσπονδύλιη κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Είναι αυτό το τμήμα που είναι πιο ευάλωτο λόγω της κινητικότητας και των υψηλών φορτίων που εμπίπτουν σε αυτό.

Ποια είναι η μεσοσπονδυλική κήλη;

Η αιτία της κήλης είναι συνήθως ένας ανθυγιεινός καθιστικός τρόπος ζωής, ανισορροπημένη διατροφή, βαριά σωματική εργασία, τραύμα, μεταβολικές διαταραχές και μολυσματικές ασθένειες.

Θεραπεία της μεσοσπονδυλικής κήλης

Στα πρώτα στάδια της νόσου, είναι δυνατόν να θεραπευτεί με συντηρητικές μεθόδους: φαρμακευτική αγωγή, φυσιοθεραπεία, θεραπεία άσκησης. Σε μεταγενέστερα, παραμελημένα στάδια, μόνο η χειρουργική επέμβαση μπορεί να βοηθήσει.

Πρώτα απ 'όλα, ο γιατρός βρίσκεται αντιμέτωπος με την απομάκρυνση του συνδρόμου οξείας πόνου με τη βοήθεια φαρμάκων. Όταν ο πόνος σταματήσει, μπορείτε να ξεκινήσετε άλλες μεθόδους θεραπείας, το σημαντικότερο από τα οποία, ειδικά στα αρχικά στάδια της νόσου, είναι η θεραπευτική γυμναστική. Η κίνηση βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος και των θρεπτικών συστατικών στη σπονδυλική στήλη, χαλαρώνει τους σπασμούς και ενισχύει το κορσέ μου, που ανακουφίζει τους σπονδύλους που έχουν προσβληθεί.

Καλά καθιερωμένη στη θεραπεία της μεθόδου της κήλης, η οποία φέρει το όνομα του δημιουργού της - ο Δρ. Bubnovsky.

Γυμναστική Bubnovsky

Γυμναστική Bubnovskaya βοηθά συμμετάσχουν τα βαθιά τους μυς της σπονδυλικής στήλης, την ανακούφιση σπασμός και να σταματήσει τον πόνο, τη βελτίωση της ευελιξίας και της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης, για να μειωθεί η συσσώρευση αλάτων στο osteochondrosis.

Ως αποτέλεσμα σωστά επιλεγμένων κινήσεων, το μέγεθος της κήλης μειώνεται και οι γειτονικοί ιστοί καταλαμβάνουν κανονική θέση.

Το συγκρότημα του γυμναστηρίου εκτελείται από διάφορες θέσεις, η βασική απαίτηση του οποίου είναι η άνεση και η άνεση του ασθενούς. Κάθε κίνηση επαναλαμβάνεται 10 φορές στην πρώτη κατηγορία.

Στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά η ταχύτητα κίνησης και ο αριθμός των επαναλήψεων. Πρέπει να προσέξουμε ότι κατά τη στιγμή της άσκησης το άγχος δοκιμάστηκε όχι από τους ραχιαίους μύες, αλλά από τον Τύπο. Θα πρέπει να ασκείται τρεις έως έξι φορές την ημέρα, σπάζοντας όλες τις ασκήσεις σε στάδια.

Ο Δρ. Bubnovsky περιλαμβάνει ένα μεγάλο αριθμό ασκήσεων στο ιατρικό συγκρότημα. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

• Πάρτε την αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας με τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του σώματος. Βαθιά εισπνεύστε και, κατά την εκπνοή, ακουμπώντας στα πόδια και τους ώμους, σηκώστε τη λεκάνη στο μέγιστο δυνατό ύψος. Στην εισπνοή, χαμηλώστε τη λεκάνη.

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάζοντας τα λυγισμένα χέρια κάτω από το κεφάλι σας και πατώντας το πηγούνι στο στήθος σας. Οι αγκώνες πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα.
• Προσπαθήστε να τεντώσετε τους αγκώνες σας προς τα γόνατά σας.
• Στην αρχική θέση, στέκεται σε όλα τα τέσσερα, εισπνέετε και αψωνα την πλάτη σαν μια γάτα, και στην καμπύλη εκπνοής.
• Στην αρχική θέση, κάθεται στο πάτωμα, τα χέρια για να συνδεθείτε πίσω από το κεφάλι, τα πόδια για να ισιώσει. Σε αυτή τη θέση, "περπατήστε" στους γλουτούς.
• Καθίστε στο πάτωμα με την υποστήριξη των χεριών, τοποθετημένα πίσω. Περιστρέψτε το για να σηκώσετε τα λυγισμένα πόδια σας.
• Κάνοντας το ξαπλωμένο στο πίσω μέρος της κίνησης "ποδήλατο".
• Για τη γυμναστική Bubnovsky υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις. Πρόκειται για μια πρώιμη περίοδο μετά την επέμβαση, τον καρκίνο, τη στηθάγχη, την υπερτασική κρίση και τις κυκλοφορικές διαταραχές του εγκεφάλου.

Οι ασκήσεις του Bubnovsky είναι ενδεικτικά παραδείγματα - βίντεο

20 βασικές ασκήσεις Bubnovsky

Το βίντεο παρουσιάζει 20 βασικές ασκήσεις Bubnovsky σχεδιασμένες για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Το βίντεο θα είναι χρήσιμο σε όλους χωρίς εξαίρεση.

Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Ακόμα και κάποιες ασκήσεις μπορούν να φέρουν σημαντική ανακούφιση. Αλλά για την πλήρη θεραπεία είναι απαραίτητο να ολοκληρωθεί μια πλήρη σειρά μαθημάτων σε έναν ειδικό προσομοιωτή υπό την επίβλεψη ενός ειδικού.

Θα δείξει τη σωστή εκτέλεση των κινήσεων και θα πάρει αυτά που θα έχουν το πιο θεραπευτικό αποτέλεσμα.

20 βασικές ασκήσεις της τεχνικής του Bubnovsky για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Η τεχνική του Δρ SM Bubnovsky. Καλύπτει αποκατάσταση και λειτουργική αποκατάσταση των ασθενών όχι μόνο με οξείες και χρόνιες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά και οι μεγάλες συστήματα του σώματος: οι καρδιά και τα αγγεία, στομάχου και των εντέρων, του ουροποιητικού και του νευρικού.

Στη μεθοδολογία του Ο Σεργκέι Μπουμπνόσκι χρησιμοποιεί μια νέα κατεύθυνση στην ιατρική - κινησιοθεραπεία, η οποία έχει ως στόχο να θεραπεύσει τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη χωρίς χειρουργική επέμβαση, με την ενεργό συμμετοχή του ασθενή στη θεραπεία με τα εσωτερικά τους αποθέματα του σώματος και τη σωστή κατανόηση των αισθήσεων του σώματος.

Η κύρια προσοχή στην τεχνική δίνεται στους μύες, δεδομένου ότι ο μυϊκός ιστός είναι ο μόνος ιστός που μπορεί να αναγεννηθεί σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, να αποκαταστήσει στο πρότυπο τις λειτουργίες που εξαρτώνται από αυτό, να ενεργοποιήσει και να πραγματοποιήσει τη ροή του αίματος.

Για να χρησιμοποιούν τους μυς λογικά, πρέπει να συντομευθούν και να χαλαρώσουν. Αυτό μπορεί να γίνει με ειδικούς προσομοιωτές για κινησιοθεραπεία. Με τη βοήθειά τους αυξάνουν την ελαστικότητα των συνδέσμων, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και ενεργοποιούν τους βαθιούς μυς δίπλα στη σπονδυλική στήλη και τις μεγάλες αρθρώσεις.

Αλλά δεν μπορούν όλοι να παρακολουθήσουν το γυμναστήριο. Τι προκαλούν ανησυχίες για την υψηλή αρτηριακή πίεση; Μαζί με αυτό, ο πόνος γίνεται αισθητός σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, των ώμων, του ισχίου, του γόνατος και των αστραγάλων. Ένα άτομο αρχίζει να περπατάει με μια ραβδί, αλλά θέλει πολύ να αποκαταστήσει την κινητικότητα στον κινητικό εξοπλισμό στο σπίτι. Σύμφωνα με το σύστημα του Dr. Bubnovsky, μπορούν να εκτελούν μόνο 20 βασικές ασκήσεις στο σπίτι.

Η ουσία της μεθοδολογίας του Bubnovsky

βελτίωση του συστήματος έχει ως στόχο τη θεραπεία της χρόνιας νευρολογικών και ορθοπεδικών, φλεγμονώδεις παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, μεγάλες και μικρές αρθρώσεις χωρίς φάρμακα και φορώντας κορσέδες, χειρουργικές επεμβάσεις.

Η μέθοδος του Bubnovsky καλύπτει την ανάπτυξη μυών και συνδέσμων σύμφωνα με τα "δάπεδα" του σώματος:

• τα πρώτα πόδια, τα πόδια και τη λεκάνη.
• το δεύτερο - την κοιλιά, το στήθος και την πλάτη.
• το τρίτο - ώμους, το λαιμό και το κεφάλι.

Για να ωθήσει το αίμα να κινηθεί προς τα πάνω (από τα πόδια μέχρι το κεφάλι) κατά μήκος των μυών είναι επίσης ενεργό, καθώς κατευθύνεται προς τα κάτω, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν οι μύες του ισογείου, κάτω άκρα. Σε αυτή την περίπτωση, οι αρθρώσεις των ποδιών περιλαμβάνονται στο έργο. Στη συνέχεια, το έργο των θωρακικών μυών, της κοιλιάς και της πλάτης ενεργοποιείται για να ανακουφίσει τον πόνο στην σπονδυλική στήλη. Μόνο μετά από αυτό έρχεται η στροφή της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, των βραχιόνων και των ώμων.

Θα πρέπει να επιλεγεί για το σπίτι του συγκροτήματος είναι οι ασκήσεις που θα ταιριάζει ιδανικά για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης και των μεγάλων αρθρώσεων, εξαλείφοντας σύνδρομα πόνου χωρίς τη χρήση παυσίπονων.

Σημαντικές ασκήσεις για κυκλοφορία του αίματος

Νο. 1

I.P. Βάζουμε τα πόδια ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους, κατευθύνουμε τις κάλτσες στις πλευρές, κρατάμε τις πλάτες ευθεία, τα άνω άκρα - προς τα εμπρός.

Για τους αδύναμους ανθρώπους, χρειάζεστε έναν απλό ομαλό άξονα από το φτυάρι. Τοποθετείται ανάμεσα στα πέλματα των ποδιών μπροστά και τα χέρια που προσκολλώνται σε αυτό στην κορυφή.

Εισπνεύστε. Καταπολέστε με γωνία 90 ° και εκπνέετε αβίαστα: "haha!", Ισιώστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε - 10 φορές. Μέσα σε ένα μήνα είναι επιθυμητό να επιτευχθούν 3-4 προσεγγίσεις, για μισό χρόνο - 10 προσεγγίσεις.

Σε αρχάριους ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120, για τους εκπαιδευμένους - 160 κτύπους / λεπτό. Όταν εμφανίζονται μυϊκοί πόνοι στα εξασθενημένα πόδια:

• πάρτε ένα κρύο μπάνιο ή ντους?
• τρίψτε τους μυς με μια δροσερή υγρή πετσέτα.

Νο. 2

για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό μετά την άσκηση - ξαπλώστε

I.P. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα πόδια κάμπτονται και βάλτε τα γόνατά σας στον καναπέ (ή τον πάγκο), αγγίζοντας τους γλουτούς του. Βάζουμε τα χέρια μας κάτω από τα κεφάλια μας ή βάζουμε τα χέρια μας στα αυτιά μας. Πάμε μια ανάσα.

Αργά κατά την εκπνοή, σηκώστε το επάνω τμήμα της πλάτης και τεντώστε τους αγκώνες στα γόνατα. Αρκεί να σπάσει το ωμοπλάνο από το πάτωμα και να τραβήξει τους μύες του περιτοναίου. Επαναλάβετε 10 φορές. Σταδιακά φθάνουμε στην ποσότητα: 10 × 10, στη συνέχεια 20 × 10.

Για να μην κάνετε κάποιο λάθος - "κουνώντας το κεφάλι σας" (λειτουργεί μόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης) Κατά την εκτέλεση, πρέπει να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας και μην το αφήσετε να πάει καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό, μπορείτε να ξαπλώσετε ειρηνικά ή να περπατήσετε σε όλα τα τέσσερα του δωματίου με ένα μακρύ βήμα.

Ασκήσεις ευεξίας για τη σπονδυλική στήλη

Έχουν στόχο την ανάπτυξη των εν τω βάθει μυών της σπονδυλικής στήλης, την εκφόρτωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και των αρθρώσεων, αφαιρώντας συμπίεσης (σπασμός) μύες με αγγεία και νεύρα διέρχονται μέσα τους για την πρόληψη οσφυαλγία ή κήλη δίσκου.

Συγκρότημα οξύς πόνου στο πίσω μέρος

Νο. 1

I.P. Παίρνουμε και τα τέσσερα, στηρίζουμε τις παλάμες και τα γόνατα. Αργά μετακινηθείτε σε αυτή τη θέση έως ότου υποχωρήσει ο πόνος, σε περίπου 20 λεπτά. Προκαταρκτικά, τυλίξτε τα γόνατά σας με ένα απαλό μαντήλι.

Με κάθε κίνηση, αναπνέουμε "xx-ah!" Τα βήματα πρέπει να γίνονται τεντωμένα: το γόνατο, το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι και το αντίστροφο. Καθίστε στο αριστερό πόδι και ταυτόχρονα τραβήξτε προς τα πίσω - δεξιά. Πατάμε το αριστερό σκέλος προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και πέφτουμε κάτω. Εκπνέουμε στα τελικά σημεία.

Στο μπορεί να είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί ο πόνος, ενώ το πλάτος κάθε βήματος θα πρέπει να είναι μεγαλύτερο, αλλά χωρίς αιφνίδιες κινήσεις. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές. Εφαρμόζουμε 1-2 προσεγγίσεις.

Νο. 2

I.P. το ίδιο. Κατά την εκπνοή μας λυγίζουμε την πλάτη μας απαλά προς τα πάνω, με έμπνευση - προς τα κάτω. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές x 1-2 προσεγγίσεις.

Αριθ. 3

I.P. το ίδιο. Βασιζόμαστε στα γόνατα και τις παλάμες, τραβώντας τον κορμό όσο το δυνατόν πιο μακριά. Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λυγίσει.

Αριθ. 4

Κατά την εισπνοή εκτελούμε κάμψη των χεριών στους αγκώνες, κατά την εκπνοή πέφτουμε στο χαλί. Εισπνευστική άνοδο, εκπνεύστε ισιώστε τα χέρια στους αγκώνες και κάθονται αργά για τακούνια, το τέντωμα των μυών της πλάτης στην περιοχή της μέσης. Επαναλάβετε 5-6 φορές, εκτελέστε 1-2 προσεγγίσεις. Στο μέλλον, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων σε δέκα φορές.

№ 5

Κάνετε ασκήσεις μέχρι να εμφανιστεί η αίσθηση καψίματος στους μύες

I.P. Βρισκόμαστε στην πλάτη μας, τα πόδια μας κάμπτονται στα γόνατα, βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι μας. Εισπνεύστε, εκπνεύστε λυγίστε τον κορμό όσο το δυνατόν λεπίδες κοπής από το πάτωμα, προσπαθώντας να φθάσουν τους αγκώνες στα γόνατα, τα γόνατα θα πρέπει μάλλον να τραβήξει μέχρι τους αγκώνες.

Κατά την εκτέλεση των πρώτων 3-4 κινήσεων, μπορεί να υπάρξει μια αίσθηση του πόνου. Το να φοβηθείς δεν είναι απαραίτητο, δεν θα είναι κακό. Επαναλάβετε ότι η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί έως ότου οι μύες του Τύπου αισθάνονται καύση. Μόλις οι κινήσεις αποκτήσουν ένα ορισμένο εύρος, όταν το κεφάλι χαμηλώσει πάνω στο χαλί, μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας.

Η ενίσχυση της επίδρασης της γυμναστικής μπορεί να είναι κρυοκατασταλτική (μια σακούλα ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού με πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα) κάτω από τη μέση κατά την εκτέλεση της δυναμικής φάσης.

Η εσφαλμένη φλεγμονή στο κάτω μέρος της πλάτης σχετίζεται με υποθερμία. Εμφανίζεται ως αντίδραση στα στάσιμα φαινόμενα στους ιστούς και τα μικρά αγγεία: τριχοειδή αγγεία και φλεβίδια, συνοδευόμενα από οίδημα.

Αριθ. 6

I.P. - Στην πλάτη, τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του κορμού. Λαμβάνουμε μια αναπνοή και με την εκπνοή προσπαθούμε να αποκόψουμε τη λεκάνη από το πάτωμα, κάνοντας μια μεγάλη λαβή. Κατά την εισπνοή αργά χαμηλότερα στο πάτωμα. Παύουμε για 1-2 δευτερόλεπτα, αναπνέουμε και επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10-30 φορές.

№ 7

I.P. - στα γόνατά του, τα πόδια του είναι ελαφρώς διαφορετικά. Παρασκευάζεται με ρολό ή ένα χοντρό ύφασμα που στο Αχίλλειο τένοντα και εκπνεύστε αργά καθίστε σε ένα μαξιλάρι, να καθορίσει τη θέση για 1-2 λεπτά σε μια ανάσα - άνοδο. Με τον καιρό, μπορείτε να πέσετε στα τακούνια χωρίς ένα ρολό και να διορθώσετε την πόζα για 4-5 λεπτά.

Αριθ. 8

I.P. Καθιστούμε στο χαλί, τα πόδια τεντώνονται προς τα εμπρός. Το ένα πόδι στρέφεται στην εισπνοή και πιάζει τα δάκτυλα με τη βούρτσα, αργά τεντώνει το πόδι προς τα πάνω κατά την εκπνοή. Επιστρέφουμε στο ip, λυγίζοντας το πόδι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Αριθ. 9

I.P. Καθίζουμε στο χαλί και τα χέρια μας μπροστά από το στήθος. Κόβουμε τους μύες των γλουτών και "περπατάμε" στους γλουτούς εμπρός και πίσω για 15-20 λεπτά την ημέρα.

Βίντεο ασκήσεις για οξύ πόνο (μέθοδος Bubnovsky):

Άσκηση στο μπαρ, το μπαρ (ή το άνοιγμα πόρτας) για τους άνδρες και τις γυναίκες: πάρτε στον πάγκο, πάρτε μια ανάσα, αρπάξτε τα χέρια σας πίσω από το μπαρ και εκπνεύστε για να τραβήξετε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Όταν υπάρχει οσφυαλγία στο κάτω μέρος της πλάτης, δεν πρέπει να φοβάστε. Γυρίστε απαλά τα πόδια σας πάνω στον πάγκο, στη συνέχεια επάνω στο πάτωμα. Μετάβαση μετά την κρέμονται στο πάτωμα δεν μπορεί.

Συνιστάται να εξοπλίζονται τα σπίτια με ένα σουηδικό τοίχο, μια οριζόντια ράβδο και μια κεκλιμένη σανίδα, στο άνω και κάτω μέρος του οποίου πρέπει να υπάρχουν υποστηρίγματα ποδιών. Στην οριζόντια γραμμή, μπορείτε να προσαρτήσετε 1-2 διαστολείς (για παράδειγμα, σομαριστικές).

Θεραπεία μιας κήλης μιας σπονδυλικής στήλης με μια μέθοδο του Bubnovsky

Τα άτομα που έχουν υποστεί τη νόσο της σπονδυλικής στήλης συχνά ρωτούν αν είναι δυνατόν να κάνετε ασκήσεις με μια σπονδυλική κήλη σύμφωνα με τον Bubnovsky στο σπίτι. Ο Δρ Μπουμπνόφσκι μπόρεσε να βοηθήσει περισσότερους από δώδεκα ανθρώπους. Ήταν χάρη στις ασκήσεις του ότι ένας σημαντικός αριθμός ασθενών κατόρθωσε να απαλλαγεί από μια οσφυϊκή κήλη. Ο κύριος στόχος αυτής της θεραπείας ήταν η ενίσχυση των συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης καθ 'όλο το μήκος της. Η μεθοδολογία του Μπουμπνόφσκι, με την ορθή εκτέλεση του, είναι τώρα ένα μοναδικό συγκρότημα ασκήσεων, στην εκτέλεση των οποίων μπορεί κανείς να επιτύχει απτά αποτελέσματα. Η θεραπεία διαρκεί περίπου 3 μήνες.

Το φάρμακο βρίσκεται στα χέρια του

Ποια είναι η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Bubnovsky και πότε πρέπει να αντιμετωπίζεται; Οι ασκήσεις επούλωσης της σπονδυλικής στήλης έχουν ορισμένες ενδείξεις. Συχνά αυτό συνδέεται με τον τρόπο ζωής, ο οποίος οδηγεί ένα άτομο. Μεταξύ των κυριότερων ενδείξεων για τη χρήση ασκήσεων με τη μέθοδο του Δρ. Μπουμπνόφσκι, μπορεί να σημειωθεί:

• υποδυμναμία, που εκφράζεται σε καθιστική ζωή.
• Συχνές επιπτώσεις σε ένα άτομο από μια ποικιλία αγχωτικών καταστάσεων.
• διαταραγμένη διατροφή και ως εκ τούτου την εναπόθεση αλάτων.

Πότε πρέπει να πάω στο συγκρότημα θεραπείας; Σύμφωνα με τον Δρ. Bubnovsky, η τεχνική του βοηθά τους ανθρώπους με εντελώς διαφορετικά προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, που κυμαίνονται από τον πόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης έως τα προβλήματα στο κάτω μέρος της πλάτης.

Τα αποδεικτικά στοιχεία είναι ότι το πρόγραμμα θεραπείας και αποκατάστασης για το Bubnovsky λειτουργεί, είναι ο ίδιος ο γιατρός. Οι ασκήσεις αναπτύχθηκαν από τον Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς τη στιγμή που ο ίδιος υπέστη σοβαρό τραυματισμό στην πλάτη. Οι θεράποντες γιατροί του απλώνουν μόνο τα χέρια τους και δεν έδωσαν καμία ελπίδα ανάκαμψης. Εκτελώντας τις δικές του ασκήσεις, ο γιατρός ήταν σε θέση να σταθεί στα πόδια του και τώρα βοηθά τους ασθενείς του να επιστρέψουν στην κανονική ζωή.

Αρχές μεθοδολογίας

Ανεξάρτητα από το αν η μέθοδος διεξάγεται στο σπίτι ή σε εξειδικευμένο κέντρο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις αρχές της θεραπείας σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky.

1. Πλήρης χαλάρωση του μυϊκού κορσέ.
2. Ενεργοποίηση του έργου όλων των μυών.
3. Διάτρηση της σπονδυλικής στήλης και των μυών.
4. Ενίσχυση των μυών ολόκληρου του σώματος.
5. Χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

Όσον αφορά οποιοδήποτε τμήμα μιας σπονδυλικής στήλης θεραπεία θα πρέπει να αρχίσει μετά από λεπτομερή μελέτη μιας κατάστασης, επιθεώρηση. Μόνο μετά την ίδρυση ενός ειδικού οριστική διάγνωση, τον ορισμό της περιοχής προβλήματος, το στάδιο της νόσου, καθώς και το βαθμό της αμέλειας μπορεί να ξεκινήσει η εφαρμογή των διαδικασιών με τη μέθοδο Bubnovskaya στο σπίτι.

Κινησιοθεραπεία με μεσοσπονδυλική κήλη

Όταν ξεκινάτε τις διαδικασίες, θυμηθείτε ότι πρέπει να μετακινήσετε αργά, απαλά και προσεκτικά. Η εκτέλεση εργασιών με τρεξίματα ή με επιταχυνόμενο ρυθμό μπορεί να οδηγήσει σε εντελώς αντίθετα αποτελέσματα.

Η θεραπεία μιας μεσοσπονδυλικής κήλης μπορεί να περιλαμβάνει πολύ διαφορετικές ασκήσεις. Όλα αυτά αυξάνουν την αντοχή των μυών της πλάτης λόγω της σταδιακά αυξανόμενης σωματικής δραστηριότητας.

1. Η γάτα. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση πρέπει να σταθείτε σε όλες τις τέσσερις. Η πλάτη πρέπει να παραμένει όσο το δυνατόν ευθεία, αλλά και όσο πιο χαλαρή γίνεται. Στην αρχική θέση, αναπνοή, εκπνοή - με τη μέγιστη στρογγυλοποίηση της πλάτης. Μετά από αυτό, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση - αναπνοή, εκπνοή - η πλάτη πρέπει να κάμπτεται προς τα κάτω. Η άσκηση αποτελείται από 2 μέρη. Συνολικά, πρέπει να ολοκληρώσετε 10-20 προσεγγίσεις.
2. Περπατώντας στους γλουτούς. Αυτή η άσκηση είναι η πλέον κατάλληλη για την εκτέλεση στο σπίτι για τη θεραπεία μιας κήλης. Κάνετε το στη θέση που κάθεται στο πάτωμα. Τα πόδια και η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Χέρια σε οποιαδήποτε βολική θέση. Στους γλουτούς πρέπει να "περπατήσετε" περίπου 1 μ. Προς τα εμπρός και να επιστρέψετε. Εκτελέστε αυτή την άσκηση με επαναλήψεις χρειάζονται τουλάχιστον 9-10 φορές.
3. Ο μεσοσπονδύλιος δίσκος μπορεί να επαναφερθεί στη θέση του κάνοντας την άσκηση "Bike", συμπληρώνοντάς την με άλλες ασκήσεις. Για να γίνει αυτό, βρίσκεται σε ένα επίπεδο σκληρό επίπεδο, κατά προτίμηση στο πάτωμα. Ο μοχλός πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα, τα χέρια - ευθεία, βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Τα ανυψωμένα πόδια πρέπει να κάνουν κινήσεις που μοιάζουν με βόλτα με ποδήλατο. Πρέπει να κάνετε την άσκηση μέχρι να έχετε μια ευχάριστη κόπωση στα πόδια σας, αλλά όχι λιγότερο από 1 λεπτό.
4. Η επόμενη άσκηση εκτελείται στην ύπτια θέση, τα γόνατα κάμπτονται, τα πόδια τοποθετούνται όσο πιο κοντά γίνεται στους γλουτούς. Τα χέρια πρέπει να κτυπήσουν τα πόδια σας στον αστράγαλο. Όντας σε αυτή τη θέση, πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη όσο το σώμα μπορεί. Ρυθμίστε την απόσταση από τα πόδια μέχρι τους γλουτούς και ο βαθμός εκτροπής της πλάτης μπορεί να είναι ανεξάρτητος. Η άσκηση σημαίνει τουλάχιστον 8 επαναλήψεις.
5. "Κλίνει προς τα πλάγια." Η άσκηση εκτελείται σε όρθια θέση, τα πλάτη των ώμων στα πόδια. Τα χέρια είναι ιδανικά τεντωμένα στις πλευρές σε επίπεδο ώμων, με ελαφρύτερη απόδοση - μπορείτε να τα αφήσετε στη μέση. Εισπνεύστε - κλίση προς τα δεξιά, εκπνεύστε - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εισπνεύστε - κλίση προς τα αριστερά, εκπνεύστε - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση μπορεί να ολοκληρωθεί αφού ολοκληρωθούν 10 κλίσεις σε κάθε κατεύθυνση.
6. "Κουνάει μπροστά." Τα χέρια τεντωμένα, πίσω ευθεία. Πραγματοποιώντας μια σταδιακή κλίση προς τα εμπρός, ιδανικά τα χέρια αγγίζουν το πάτωμα. Στη μέγιστη κλίση, η πλάτη πρέπει να είναι χαλαρή. Η άσκηση απαιτεί 8-10 προσεγγίσεις.
7. "Κάμψη προς τα πίσω." Τα πόδια είναι μαζί, η πλάτη είναι ευθεία, οι παλάμες ενώνονται με την εικόνα της προσευχής. Στη συνέχεια, δεν χρειάζεται να βιαστείτε να λυγίζετε προς τα πίσω στην πλάτη σας, παραμένοντας στη μέγιστη κάμψη για 1-2 δευτερόλεπτα και ακριβώς όπως επιστρέφετε αργά. Αρχικά, η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με γονατισμό, καθώς μπορεί να συμβεί ζάλη.

Με τη σωστή και απρόσκοπτη εκτέλεση όλων αυτών των καθηκόντων, η σπονδυλική στήλη θα γίνει επίπεδο, οι μύες της πλάτης θα ενισχυθούν. Η κήλη της σπονδυλικής στήλης θα εξαφανιστεί εντελώς.

Εργασίες τραχηλικής κήλης

Hernia της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης απαιτεί επίσης προσοχή. Για να βοηθήσει ξανά εδώ μπορεί τεχνική Bubnovsky, η οποία είναι εύκολο να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. Όταν αρχίζετε να εφαρμόζετε τις μεθόδους του σπιτιού, είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε τις προφυλάξεις: να εκτελείτε τις διαδικασίες απαλά, αποφεύγοντας τις τσιμπήματα στις κινήσεις.

1. Εκτελείται κάθεται σε μια καρέκλα, όπως όλες οι παρόμοιες ασκήσεις. Η πλάτη είναι ευθεία, αλλά δεν είναι τεταμένη. Θα πρέπει να τραβήξετε απαλά τους ώμους σας και στη συνέχεια να τις χαμηλώσετε με μια μικρή δύναμη, σαν να ρίχνετε ένα φορτίο. Μια τέτοια άσκηση θεωρείται προθέρμανση. Προετοιμάζει τους μυς του λαιμού για άλλες ασκήσεις. Κάντε το τουλάχιστον 8 φορές.
2. Αυτή η δραστηριότητα είναι ενδεδειγμένη εάν είναι απαραίτητη η θεραπεία μιας κήλης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Θα πρέπει επίσης να γίνει 8 φορές, γυρίζοντας απαλά το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, σαν να προσπαθείτε να κοιτάξετε πάνω από τον ώμο του.
3. Αρχική θέση όπως σε παρόμοιες ασκήσεις. Η ίδια άσκηση περιλαμβάνει τη δημιουργία 8-10 πλαγιών στον κάθε ώμο με τη σειρά του. Η άρθρωση του ώμου δεν πρέπει να μετακινείται κατά την εκτέλεση της εργασίας.
4. Από την αρχική στάση, πρέπει να τεντώσετε το πηγούνι σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το στήθος σας. Η άσκηση γίνεται όσο το δυνατόν προσεκτικά, με 8 επαναλήψεις.
5. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να βάλετε το κεφάλι σας 8 φορές όσο το δυνατόν περισσότερο. Το πηγούνι σε μια ιδανική απόδοση θα πρέπει να κοιτάζει το ανώτατο όριο.
6. Από την αρχική θέση, το πηγούνι και ο λαιμός προεξέχουν προς τα εμπρός, η κεφαλή κλίνει προς τον δεξιό ώμο, το αριστερό αυτί "τεντώνεται" στην οροφή. Στη συνέχεια, η άσκηση γίνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μόνο 16 φορές και στις δύο κατευθύνσεις.
7. Η "Γέφυρα" είναι κατάλληλη για τη θεραπεία μιας κήλης οποιουδήποτε τμήματος της σπονδυλικής στήλης, επειδή υπάρχει ένα τέντωμα σε όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης. Η περιοχή του τραχήλου της μήτρας πρέπει να είναι χαλαρή.

Περιοδικότητα των μαθημάτων στο σπίτι

Η προσαρμοστικότητα του προγράμματος από τον Bubnovsky επιτρέπει στον ασθενή να εκτελεί τις πιο απλές ασκήσεις στην καθημερινή ζωή. Ο συγγραφέας της τεχνικής καλεί για την παρακολούθηση της ευημερίας σας. Οι τάξεις θα πρέπει να έχουν χαλάρωση μυών, οπότε αν εμφανιστούν επώδυνες αισθήσεις στην πλάτη ή στον αυχένα, πρέπει να σταματήσετε προσωρινά την άσκηση, να ελέγξετε την ορθότητα της τεχνικής. Μετά από λίγο θα μπορέσετε να ξεκινήσετε ξανά.

Για να επιτευχθεί πλήρης επούλωση, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις συστάσεις του Dr. Bubnovsky σε τακτική βάση. Τα μαθήματα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3-6 φορές την ημέρα. 1 δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 15-25 λεπτά. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Μέχρι σήμερα φυσιοκινησιοθεραπεια Bubnovskaya αναγνωριστεί ως το πιο παραγωγικό, και το σημαντικότερο - ένας ασφαλής τρόπος για να απαλλαγούμε από μια κήλη δίσκου σε άτομα κάθε ηλικίας.