Μία από τις κύριες αιτίες της μεσοσπονδυλικής κήλης είναι η υποδυμναμία. Για τη θεραπεία της παθολογίας, οι γιατροί χρησιμοποιούν ειδικά σχεδιασμένη προσαρμοστική γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει μια ποικιλία ασκήσεων με διαφορετική ένταση. Η ουσία της τεχνικής θεραπείας βοηθά στην αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης, αυξάνοντας τον μυϊκό τόνο, απαλλάσσοντας τον πόνο.

Τι είναι η σπονδυλική κήλη;

Ο σύγχρονος άνθρωπος τις περισσότερες φορές ασχολείται με ψυχική εργασία, κινείται λίγο, κάθεται πολύ. Ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει αρνητικά τη σπονδυλική στήλη, προκαλώντας την ανάπτυξη μεσοσπονδυλικής κήλης. Η ασθένεια είναι η πιο κοινή ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος, το οποίο συχνά γίνεται η αιτία της αναπηρίας.

Ο μηχανισμός ανάπτυξης της σπονδυλικής κήλης για τους γιατρούς είναι γνωστός. Η ασθένεια εμφανίζεται όταν οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι που εκτελούν το ρόλο των απορροφητών κραδασμών κατά τη διάρκεια του περπατήματος υπερβαίνουν τη σπονδυλική στήλη (προς τα μέσα ή προς τα έξω). Η προεξοχή του πολφικού πυρήνα μετά τη ρήξη του πυκνού κελύφους του σπονδύλου συμβαίνει για διάφορους λόγους:

• κληρονομική προδιάθεση.
• παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών.
• υπερβολική σωματική άσκηση.
• μη ισορροπημένη διατροφή.
• λανθασμένη στάση.

Κανόνες για ασκήσεις

Η φαρμακευτική θεραπεία δεν απαλλάσσει ένα άτομο από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά μόνο προσωρινά απομακρύνει τον πόνο. Θεραπεία της νόσου θα βοηθήσει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: συντηρητική θεραπεία, τέντωμα και ειδική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ή άλλου μέρους της. Για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε τη διαδικασία σοβαρά, να μην είναι τεμπέληδες, να ασχοληθούμε καθημερινά με άσκηση άσκησης. Βασικοί κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη που διεξάγονται στο σπίτι:

• ξεκινήστε τις τάξεις μόνο εάν δεν υπάρχει οξύς πόνος.
• αν εμφανιστεί πόνος, σταματήστε τη γυμναστική και μην προσπαθήστε να το επαναλάβετε.
• εάν ο πόνος αυξάνεται, μην συνταγογραφείτε τον εαυτό σας παυσίπονα - συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
• Μην κάνετε αιχμηρές ανατροπές, άλματα, κραδασμούς, σπασμούς για να αποφύγετε τη μετατόπιση των σπονδυλικών δίσκων.
• διαιρέστε το συγκρότημα σε αρκετές σύντομες περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας (από 2 έως 6).
• ξεκινήστε με ελάχιστη εργασία, αυξάνοντας την πολυπλοκότητα σταδιακά.

Συγκρότημα για την ενίσχυση των μυών της πλάτης

Ο κύριος στόχος της ιατρικής γυμναστικής είναι να ενισχύσει και να τεντώσει τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Μια τέτοια επεξεργασία επιτρέπει την επιτάχυνση των διαδικασιών αναγέννησης, οι οποίες οδηγούν σε μείωση του μεγέθους και πλήρη απορρόφηση της προεξοχής της κήλης. LFK κήλη οσφυϊκής μοίρας όχι μόνο συμβάλλει στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, αλλά και να βελτιώσει τη διατροφή, τη ροή του αίματος προς τις πληγείσες σπονδυλικά σώματα, για να αφαιρέσετε μυϊκή ένταση. Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε αύξηση του γενικού τόνου του σώματος και βελτίωση της διάθεσης.

Στην οξεία περίοδο

Εξάλειψη δυσάρεστες αισθήσεις στα άκρα, να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση του ασθενούς μπορεί να βοηθήσει ασκήσεις για να ενισχύσει τους μύες της πλάτης με μια κήλη δίσκου που μπορούν να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια της οξείας ασθένειας. Η γυμναστική στην οξεία περίοδο αποσκοπεί στη χαλάρωση των μυών του επηρεαζόμενου τμήματος, αλλά αποκλείει το άμεσο φορτίο της σπονδυλικής στήλης. Παράλληλα, πραγματοποιούνται ασκήσεις με το φορτίο στα πόδια, στα χέρια και σε άλλα μέρη του σώματος. Αυτός ο μοναδικός συνδυασμός βοηθά στην επίτευξη του μέγιστου αποτελέσματος στη θεραπεία της νόσου.

Μερικές ασκήσεις για την πλάτη με μια σπονδυλική κήλη στην οξεία φάση της νόσου:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε βαθιές αναπνοές / εκπνοές για 5 λεπτά.
2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τραβήξτε αργά τα πόδια σας στον εαυτό σας. Νιώστε το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε.
3. Στην ίδια θέση, λυγίστε τα γόνατά σας, σύροντας τα πόδια σας στον εαυτό σας, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Πιάστε τα χέρια σας με τα χέρια σας, πιέστε εναντίον σας, προσπαθήστε να φτάσετε στα γόνατά σας με το πηγούνι σας. Στερεώστε για λίγο, μετά επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.

Σε ύφεση

Στο τέλος της οξείας περιόδου, η φόρτιση με κήλη της σπονδυλικής στήλης γίνεται πιο περίπλοκη. Λάβετε υπόψη σας ότι όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνει μετά από διαβούλευση με το γιατρό, επειδή σε πολλές περιπτώσεις το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης οδηγεί σε περισσότερο μυϊκό σπασμό, και έντονο πόνο. Στη φάση ύφεσης, η άσκηση ασκείται μεμονωμένα, ανάλογα με τον εντοπισμό της προεξοχής του εφήβου.

Εκτελέστε ασκήσεις από 5 έως 15 φορές στη θέση σε όλες τις τέσσερις, που βρίσκονται στην πλάτη ή το στομάχι σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το fitball (μεγάλη μπάλα), μια μικρή γυμναστική μπάλα ή άλλες συσκευές. Επιτρέπεται η επίσκεψη στην πισίνα. Η επίσκεψη στο μπαρ πρέπει να γίνεται μόνο μετά από συμβουλή σε γιατρό. Οι κινήσεις στοχεύουν στην τάνυση της σπονδυλικής στήλης με στροφές, κάμψη, επέκταση.

Για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Η θεραπεία της άσκησης στην lumbosacral κήλης βοηθά ενισχύσει το μυϊκό σύστημα, να αναπτύξουν αντισταθμιστικές και προσαρμοστικών μηχανισμών για την αποκατάσταση της φυσιολογικής ισορροπίας, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, μειώνουν την προεξοχή του δίσκου, αφαιρέστε το μπλοκάρισμα των νευρικών ριζών. Είναι σημαντικό να μην υπερβείτε το φόρτο εργασίας που επιτρέπεται από το γιατρό και να ακολουθήσετε ένα σπάνιο σχήμα, ώστε να μην επιδεινώσετε την κατάσταση. Παραδειγματικές ασκήσεις με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Ανυψώστε αργά τα πόδια και τα χέρια σας, κάμνοντας το σώμα. Κρατήστε τη στάση για 3-5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια λυγίστε ακόμα περισσότερο, αισθανθείτε την ένταση στη μέση. Στο αρχικό σημείο, πάμε πολύ αργά.
2. Ξαπλώνετε στο στομάχι σας, λυγίζετε τα χέρια στους αγκώνες, στηρίζετε στο πάτωμα με τα χέρια σας. Ανασηκώστε αργά το πόδι σας, το οποίο δεν δίνει πόνο, και λυγίστε στην πλάτη. Κρατήστε τη θέση για 3 δευτερόλεπτα και μετά γυρίστε πίσω.
3. Γίνετε σε όλες τις τέσσερις, εισπνεύστε με μια αναπνοή και κρατήστε την εκτροπή για 2-3 δευτερόλεπτα. Με μια εκπνοή, λυγίστε την πλάτη σας και παραμείνετε και μετά γυρίστε πίσω.

Για το θωρακικό

Οι περισσότερες αλλοιώσεις στη θωρακική περιοχή συμβαίνουν μετά από οστεοχονδρεία ή τραύμα. Η κήλη αναπτύσσεται αργά, γι 'αυτό είναι σημαντικό να το διαγνώσετε σε πρώιμο στάδιο. Η γυμναστική με την ήττα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης παρέχει την ευκαιρία να αναπνεύσει κανονικά, βελτιώνοντας την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης:

1. Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε πίσω έτσι ώστε η πλάτη σας πιέζεται προς τα πίσω. Αφού κλίνει προς τα εμπρός, μείνετε και επιστρέψτε.
2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τοποθετήστε έναν κύλινδρο διαμέτρου 10 cm κάτω από την περιοχή του θώρακα. Παραδώστε το κεφάλι σας, λυγίστε στην πλάτη, εισπνεύστε, στη συνέχεια σηκώστε το σώμα σας και εκπνεύστε. Επαναλάβετε την άσκηση πιέζοντας τον κύλινδρο κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.
3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε τη μέση προς τα πάνω, στηρίζοντάς την με τα χέρια σας για να σχηματίσετε μια μικρή γέφυρα. Κλείστε τη θέση αυτή και, στη συνέχεια, χαμηλώστε την πλάτη.

Για τον αυχενικό

Εάν επηρεάζεται η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τότε όλες οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς δύναμη και απότομες κινήσεις. Στην ιδανική περίπτωση, η γυμναστική θα πρέπει να αρχίζει υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου ειδικού που γνωρίζει τη διάγνωση και τις εκδηλώσεις της νόσου. Εκτός από την επιδείνωση της νόσου, οι ασκήσεις είναι πιο εντατικές, επιτρέπεται ένας μεγάλος όγκος κινήσεων κεφαλής. LFK με κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

1. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας, έτσι ώστε κάτω από το βάρος της η σπονδυλική στήλη να εκτείνεται. Συνεχίστε στη θέση αυτή για περίπου 2 λεπτά.
2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρατήστε το κεφάλι σας στο βάρος. Ανασηκώστε αργά το ισιωμένο πόδι σας. Κρατήστε το σε απόσταση 15 cm από το δάπεδο για 3-4 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
3. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, στρίψτε εναλλακτικά τα πόδια "ποδηλάτου" (πρώτα δεξιά και στη συνέχεια αριστερά). Ξεκινήστε με 30 δευτερόλεπτα, προσθέτοντας χρόνο σταδιακά. Ως αποτέλεσμα, κάθε πόδι θα πρέπει να έχει φορτίο μέχρι 2,5 λεπτά.
4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας παράλληλα με τον κορμό σας. Γυρίστε γρήγορα τα γόνατά σας, προσπαθώντας να φτάσετε στα τακούνια στους γλουτούς.
5. Γίνετε σε όλα τα τέσσερα, γυρίστε την πλάτη σας, σηκώνοντας το πηγούνι σας. Τότε αψίδα με το κεφάλι σας κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές με αργό ρυθμό.

Ένα σύνολο ασκήσεων του Σεργκέι Μπουμπνόσκι

Ένας γνωστός Ρώσος καθηγητής, υποψήφιος των ιατρικών επιστημών, Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόσκι, έχει αναπτύξει μια μοναδική τεχνική για την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Η ουσία της θεραπευτικής γυμναστικής είναι η μέγιστη ένταξη των εσωτερικών αποθεμάτων του σώματος. Μια μοναδική τεχνική αναπτύχθηκε από τον γιατρό μετά από τραυματισμό στην πλάτη, όταν σύμφωνα με τις προβλέψεις των ειδικών Bubnovsky ήταν εγγυημένη αναπηρία. Σήμερα, αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται ακόμη και σε προγράμματα απώλειας βάρους. Οι αρχές του ιατρικού συγκροτήματος Σεργκέι Bubnovsky:

• πλήρη μυϊκή χαλάρωση, η οποία δίνει μια εξαιρετική ευκαιρία για την ανακούφιση του πρήξιμο και της φλεγμονής, για την εξάλειψη της τσίμπημα, δίνοντας έντονο πόνο?
• μια βαθιά μελέτη των μυών, οι οποίοι σχεδόν δεν εμπλέκονται στην καθημερινή ζωή.
• τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, γεγονός που την καθιστά πιο ελαστική.
• Ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου με επεξεργασία του κοιλιακού τύπου, της λεκάνης, της πλάτης, των ποδιών και των χεριών.
• απουσία φαρμακευτικής αγωγής, η οποία προκαλεί πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες.
• ελάχιστες αντενδείξεις (προ-έμφραγμα, ογκολογία, υπερτασική κρίση, μετά από χειρουργική επέμβαση).

Βασικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με μια κήλη στο πίσω μέρος του Bubnovsky:

1. Η γάτα. Τοποθετημένος σε όλες τις τέσσερις, κρατήστε ευθεία και χαλαρή. Όταν εισπνέετε, προσπαθήστε να στρογγυλάτε την πλάτη σας, να μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε. Όταν εκπνέετε, λυγίστε το μέγιστο από την άλλη πλευρά.
2. Περπατώντας στους γλουτούς. Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια τεντωμένα. Χρησιμοποιήστε τους γλουτούς για να περπατήσετε ένα μέτρο προς τα εμπρός και να επιστρέψετε.
3. Η μισή γέφυρα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ισιώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Όταν εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη και τραβήξτε την όσο το δυνατόν ψηλότερα. Αν εισπνεύσετε, γυρίστε πίσω.

Βίντεο: τεχνική εκτέλεσης της άσκησης Cat

Εκπαίδευση δύναμης σύμφωνα με τη μέθοδο του Dikul

Αποτελεσματικές θεραπευτικές ασκήσεις για την πλάτη με κήλη του οσφυϊκού τμήματος αναπτύχθηκαν από τον Δρ. Dikul. Η τεχνική συνδυάζει αναπνευστική γυμναστική, στοιχεία γιόγκα, θετική ψυχολογική διάθεση. Μια σημαντική προϋπόθεση - κανονικές τάξεις, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων με σπονδυλική κήλη:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, συνδέστε μια λαστιχένια ζώνη στα πόδια σας για την κατάρτιση (μπορείτε να πετσέτα, που απλώνεται). Γυρίστε το αριστερό ισχίο με αργό πλάτος στα δεξιά. Οι ώμοι και ο αυχένας παραμένουν ακίνητοι. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα, έπειτα επιστρέψτε. Επαναλάβετε την άσκηση με το δεύτερο μηρό σας.
2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, κλείστε τα πόδια σας, τραβώντας τις κάλτσες σας στον εαυτό σας. Για να στερεώσετε τα κάτω άκρα, συνδέστε τα με τους ελαστικούς επίδεσμους. Κατευθύνετε τα πόδια σας προς τα αριστερά, ολισθαίνοντας γύρω από το πάτωμα, σταματώντας, και στη συνέχεια επαναλάβετε την κίνηση προς τα δεξιά.
3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τα τακούνια σας να ξεκουράζονται σε οποιοδήποτε αντικείμενο, τα χέρια να τραβούν προς τα εμπρός. Ανασηκώστε τον κορμό αργά προς τα πάνω στο μέγιστο ύψος, κάνοντας το πίσω μέρος. Κρατήστε, στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα πίσω.

Μαθήματα στο διοικητικό συμβούλιο Evminov

Εξαιρετική αυτοτροφοδοτούμενη φόρτιση με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο του Evminov. Η θεραπεία περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων στο πινάκιο (prevenor), το οποίο αναπτύσσει αποτελεσματικά τους νωτιαίους μυς. Το σετ του προσομοιωτή περιλαμβάνει ένα βρόχο για την εκπαίδευση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Το διοικητικό συμβούλιο του Evminov είναι ένα ξύλινο, καλά βερνικωμένο εργαλείο το οποίο είναι προσαρτημένο σε μια ορισμένη γωνία από τον τοίχο. Η γωνία κλίσης και οι κινητές λαβές ρυθμίζονται ανάλογα με τις ασκήσεις που εκτελούνται. Κατά προσέγγιση κινήσεις με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης στο διοικητικό συμβούλιο του Evminov:

1. Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο ταμπλό, τα πόδια μαζί. Στρίψτε αριστερά και δεξιά εναλλάξ.
2. Η θέση του κορμού είναι η ίδια. Σταματήστε να τραβάτε προς τον εαυτό σας, γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα εμπρός ταυτόχρονα, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας.
3. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίζετε ομαλά το δεξί σας πόδι στο γόνατο, κινούνται αργά κατά μήκος του σκάφους. Στη συνέχεια, πάρτε το γόνατο προς τα δεξιά, κρατήστε και γυρίστε πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση για το αριστερό σας πόδι.

Βίντεο

Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται σε αυτό το άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του αντικειμένου δεν απαιτούν ανεξάρτητη θεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να διαγνώσει και να δώσει συμβουλές σχετικά με τη θεραπεία με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του κάθε ασθενή.

Πώς να ενισχύσει την σπονδυλική στήλη με μια κήλη

Χρήσιμες ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης με μια μεσοσπονδυλική κήλη

Γενικές συστάσεις πριν από την εκτέλεση του προγράμματος

Για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ γύρω από τη σπονδυλική στήλη, αναπτύσσονται ειδικές ασκήσεις. Αλλά πρέπει πάντα να θυμάστε ορισμένους κανόνες. Σε καμία περίπτωση δεν μπορούμε να υπερμετρήσουμε. Ξεκινήστε την εκπαίδευση είναι μια μικρή και μόνο τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε την αύξηση του φορτίου. Είναι πάντα απαραίτητο να παρακολουθείτε τη δική σας ευημερία.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε εξασφαλίσει ότι οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά. Απαιτείται να διαβάσετε όλες τις συστάσεις και οδηγίες. Είναι καλύτερο να διεξάγετε τις πρώτες τάξεις μαζί με έναν γιατρό ή έναν εκπαιδευτή. Όταν οι κινήσεις αρχίσουν να δουλεύουν σωστά, τότε θα είναι δυνατό να τις πραγματοποιήσετε ελεύθερα στο σπίτι.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μαθήματα με τις απλούστερες κινήσεις που μπορεί να καταφέρει ο καθένας. Σταδιακά, οι μύες θα αναπτυχθούν, έτσι ώστε να μπορείτε να εισέλθετε στα σύνθετα νέα καθήκοντα, πιο περίπλοκη. Η εκπαίδευση στοχεύει στη θεραπεία της πλάτης του ατόμου και όχι αντιστρόφως, της βλάπτει.

Είναι απαραίτητο να σημειώσουμε αυτές τις κινήσεις που φέρνουν απτή ανακούφιση. Συνιστάται να τα επαναλαμβάνετε πιο συχνά. Αυτό θα βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και των μυών.

Σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να εμπλακείτε όταν ένα άτομο αισθάνεται έντονο πόνο. Απαγορεύεται η διεξαγωγή εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια παροξυσμών. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές κινήσεις που θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτού του πόνου. Αλλά σε κάθε περίπτωση, πρώτα πρέπει να πάρετε παυσίπονα και στη συνέχεια να αρχίσετε να εκπαιδεύετε. Παρόλο που συνήθως η πρώτη εκπαίδευση φαίνεται πάντα πολύ οδυνηρή, αλλά σταδιακά το ανθρώπινο σώμα συνηθίζει στα φορτία, και η δυσφορία γίνεται λιγότερο έντονη.

Δεν μπορείτε να κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Όλα πρέπει να είναι ομαλά και αργά. Ειδικά απαγορευμένες είναι διάφορες σαρωτικές κινήσεις για αρχάριους. Επιπλέον, εάν ένα άτομο έχει μια μεσοσπονδύλιη κήλη, μην κάνετε υπερβολική καταπόνηση και στέλεχος. Αυξήστε το εύρος των κινήσεων πρέπει να είναι βαθμιαία. Είναι σημαντικό να προσέχετε, ώστε να μην υπάρχουν αιχμηρά δυσάρεστα συναισθήματα - αυτό μπορεί να είναι ένα θάλαμο.

Αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να καταφύγετε σε ιατρική γυμναστική. Όπως κάθε ιατρική διαδικασία, έχει αρκετές αντενδείξεις. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε μια συνεδρία στην περίπτωση που ένα άτομο ξεκινά μια περίοδο παροξυσμού και οι οδυνηρές αισθήσεις γίνονται αιχμηρές και δυνατές. Είναι καλύτερο να αφήσετε τη σπονδυλική σας στήλη μόνο για λίγες μέρες.

Σύνολο ασκήσεων στην παθολογία

Ειδικές κινήσεις θα συμβάλουν στην ενίσχυση του μυώδους κορσέ γύρω από τη σπονδυλική στήλη, έτσι ώστε η κήλη θα αρχίσει να μειώνεται σε μέγεθος, επειδή η ίδια η σπονδυλική στήλη θα υποστηρίζεται από τους μυς.

1. 1 Εργασία 1. Πρώτα πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας. Τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν πίσω από την εσωτερική πλευρά του μηρού και να ασφαλιστούν στην κλειδαριά. Με άλλα λόγια, θα βρίσκονται σταθερά κάτω από τα γόνατα. Τώρα πρέπει να κάνετε στροφές για να τραβήξετε το αριστερό, κατόπιν το δεξί πόδι στο στήθος. Αυτή τη στιγμή, το ελεύθερο πόδι πρέπει να πιέζεται με σαφήνεια στο πάτωμα. Με ένα ανυψωμένο πόδι, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μείνετε για μισό λεπτό και στη συνέχεια θα πρέπει να το χαμηλώσετε και να κάνετε κίνηση με το δεύτερο πόδι. Συνιστάται να κάνετε 7 επαναλήψεις.
2. 2 Εργασία 2. Και πάλι, βρίσκεται στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Αυτή τη στιγμή, τα πόδια πιέζονται προς το πάτωμα. Μην βγάζετε τους ώμους σας από το πάτωμα. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε απαλά το γλουτό και να παραμείνετε στη θέση αυτή για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μπορείτε να χαλαρώσετε τους μυς. Δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας. Οι εκπνοές και οι εκπνοές πρέπει να είναι βαθιές. Συνιστάται να ασκείστε κοιλιακή αναπνοή. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 10 επαναλήψεις.
3. 3 Εργασία 3. Τώρα είναι και πάλι απαραίτητο να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να λυγίζετε και τα δύο γόνατα αυτή τη στιγμή. Τα πόδια πιέζουν ξανά το δάπεδο. Αυτή η θέση αναφοράς περιγράφεται στην προηγούμενη εργασία. Τα χέρια πρέπει να αγκαλιάζουν το στήθος σας και να κρατάτε τα χέρια σας στους αγκώνες του αντίθετου. Τώρα πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τη δεξιά πλευρά. Αυτή τη στιγμή, τα γόνατα στρέφονται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι χαλαρά. Πηγαίνουν χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Στο τέλος, τα πόδια ανεβαίνουν στην αρχική τους θέση και το κεφάλι κοιτάζει προς τα εμπρός. Τώρα πρέπει να κάνετε τα πάντα από την άλλη πλευρά. Είναι καλύτερο να επαναλάβετε την εργασία τουλάχιστον 6 φορές.
4. 4 Εργασία 4. Και πάλι, πρέπει να επιστρέψετε στην ίδια θέση όπως περιγράφεται παραπάνω. Τα πόδια είναι πατημένα μαζί. Τα χέρια πρέπει να αγκαλιάζουν το στήθος και να κολλάνε στους αγκώνες. Αυτή τη φορά, πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, να την χαμηλώσετε ξανά αργά. Δεν μπορείτε να κάνετε jerks. Συνιστάται να κάνετε 10 επαναλήψεις.
5. 5 Εργασία 5. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να λυγίζετε τα γόνατά σας. Τα πόδια πιέζονται προς το πάτωμα. Είναι απαραίτητο να προσέξουμε ότι τα πόδια ήταν μαζί. Τώρα είναι απαραίτητο να κρατήσετε το αριστερό γόνατο με τα χέρια σας και να το τραβήξετε στο στήθος. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια θα πρέπει να επιστρέψετε το πόδι στην αρχική του θέση. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την κίνηση για το δεύτερο πόδι. Μπορείτε να περιπλέξετε την εργασία και, τραβώντας το γόνατο στο στήθος, αρχίστε να ισιώσετε το πόδι. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην πρώτη θέση.
6. 6 Εργασία 6. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας και να λυγίζετε και τα δύο πόδια στην αγκαλιά σας. Τα πόδια είναι επίσης καρφωμένα στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να στερεωθούν μαζί. Πρώτα πρέπει να λυγίσετε αργά και να σηκώσετε τον κορμό στα γόνατά σας. Πρέπει να φτάσουν σε αυτούς. Ο λαιμός δεν πρέπει να τεντώνεται ταυτόχρονα. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε αυτήν την κίνηση τουλάχιστον 10 φορές. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρπάξετε το στήθος σας με τα χέρια σας και να προσπαθήσετε να φτάσετε στο πηγούνι. Μπορείτε να φτάσετε στα χέρια σας στο στήθος σας. Σε αυτή την περίπτωση, ο ίδιος ο λαιμός πρέπει να χαλαρώνει. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να επιστρέψετε στην πρώτη θέση. Πρέπει επίσης να κάνετε 10 επαναλήψεις. Αυτή τη φορά θα πρέπει να πιάσετε το κεφάλι σας με τα χέρια σας. Θα πρέπει να τραβιέται αργά στο στήθος. Σε αυτή την περίπτωση, ο ίδιος ο κορμός πρέπει να λυγίσει προς τα εμπρός, ελαφρώς να έρχεται από το πάτωμα. Στη θέση αυτή, πρέπει να κρατήσετε για 8 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψετε στο πρωτότυπο. Θα χρειαστούν τέτοιες προσεγγίσεις 8.
7. 7 Εκχώρηση 7. Τα γόνατα και τα χέρια πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα. Το κεφάλι πρέπει να κοιτάζει μπροστά. Τώρα σιγά σιγά θα πρέπει να χαλαρώσετε την πλάτη σας και να αφήσετε να φαίνεται να υφαίνει στο μέγιστο βάθος. Ταυτόχρονα, η κεφαλή δεν μπορεί να χαμηλώσει. Τώρα πρέπει να κάνετε την αντίστροφη κίνηση και να τεντώσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι απαραίτητο να επαναλάβουμε αυτή την κίνηση 10 φορές.
8. 8 Εργασία 8. Τώρα πρέπει επίσης να είστε σε όλες τις τέσσερις, αλλά αυτή τη φορά πρέπει να μετακινήσετε τη λεκάνη στις πλευρές. Όλες οι κινήσεις είναι πολύ αργές. Οι ώμοι πρέπει να στερεώνονται σε μία θέση. Κεφάλαιο προσβλέπει. Συνιστάται να κάνετε 12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
9. 9 Εργασία 9. Και πάλι, πρέπει να υποστηρίζετε από τα γόνατα και τα χέρια. Αυτή τη φορά είναι απαραίτητο να γυρίσετε τον αριστερό μηρό στο πλάι και να τον σηκώσετε λίγο. Το πόδι κινείται πίσω από τον μηρό. Στη συνέχεια, πρέπει να ισιώσει και να αποσταλεί, στο μέτρο του δυνατού. Μετά από αυτό, το πόδι επιστρέφει στην αρχική του θέση και η κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται για τον άλλο μηρό και το πόδι.

Χρήσιμες συμβουλές

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης με μια κήλη

Για διάφορες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, συνιστάται στους ασθενείς να πραγματοποιούν ειδικές σωματικές ασκήσεις. Τέτοιες ασκήσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της παροχής αίματος διασκορπίζοντας το αίμα σε όλο το σώμα.

Η άσκηση της οπίσθιας όψης της κήλης γίνεται καθημερινά, όχι λιγότερο από 5 λεπτά. Το κύριο θέμα σε αυτό το θέμα είναι να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού και να τηρήσετε τις διαδικασίες ασφαλείας.

Αυτά τα μαθήματα θα συμβάλει στην ενίσχυση της μυο-συνδεσμική κορσέ αποφευχθεί ανώμαλη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή της παράβασης. Συχνά η νόσος συνοδεύεται από πόνο, αλλά επειδή όλοι οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, έτσι ώστε να μην επιδεινώσει την κατάσταση.

Ασκήσεις για την ενίσχυση της πλάτης με την μεσοσπονδυλική κήλη

Ο κύριος σκοπός των κατηγοριών:

• εξασφαλίζοντας τη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης.
• μυϊκό στέλεχος?
• Έκταση σπονδυλικής στήλης.
• την ενίσχυση του κορσέ.

Κατά την εκτέλεση διαφόρων κινήσεων είναι σημαντικό να ακολουθείτε απλούς κανόνες:

1. Εάν αισθανθείτε δυσφορία, σταματήστε να ασκείτε.
2. Είναι σημαντικό να αποφύγετε τη συστροφή του σώματος.
3. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις και άλματα.
4. Κάθε άσκηση είναι σημαντική για πολλές επισκέψεις, μέχρι και 6 φορές.
5. Το σύνολο των κατηγοριών ανά ημέρα θα πρέπει να χωριστεί σε 2-4 μέρη, αποφεύγοντας την υπερβολική πίεση του σώματος.
6. Ξεκινήστε το μάθημα με ένα ελάχιστο φορτίο, αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό.

Κατάλογος αντενδείξεων κατά τη διάρκεια της άσκησης

Πρόκειται για συχνή αιμορραγία, οξείες μολυσματικές ασθένειες, οξύ πόνο και πόνο που διαρκεί πολύ. Και επίσης προβλήματα με το καρδιακό σύστημα και επιδείνωση χρόνιων παθήσεων.

Τι ασκήσεις για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης με την κήλη θα είναι χρήσιμες;

1. Κολύμπι! Αυτό είναι ένα χρήσιμο και απαραίτητο στοιχείο της γυμναστικής, στο νερό ρυθμίζεται η θέση της σπονδυλικής στήλης, συμμετέχουν όλες οι μυϊκές ομάδες, το μυϊκό κορσέ είναι άριστα εκπαιδευμένο.
2. Ασκήσεις με σκαμνί. Είναι απαραίτητο να το τοποθετήσετε στη μέση του δωματίου, να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι στο κάθισμα και να βρεθείτε επάνω του έτσι ώστε η στροφή του κορμού να βρίσκεται στο πρόβλημα. Αυτό θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη και τους μυς του κορσέ.
3. Παίρνουμε και τα τέσσερα και αρχίζουμε να περπατάμε γύρω από το δωμάτιο. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να ισιωθεί, η στάση ευθεία.
4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και εναλλάξ τραβήξτε τις κάλτσες των ποδιών σας αγγίζοντας το στήθος σας.
5. Τώρα που βρίσκεται στο στομάχι σας πρέπει να σηκώσετε το ανώτερο και το κάτω μέρος του σώματος, ενώ παραμένει μια κοιλιά στο πάτωμα. Η άσκηση είναι δύσκολη, αλλά ταυτόχρονα το μυϊκό κορσέ είναι άριστα εκπαιδευμένο.

Εκτός από τις ασκήσεις LFK οι υπέροχοι βοηθοί θα είναι μαθήματα με γιόγκα. Άλλα αθλητικά συγκροτήματα που αποσκοπούν στη βελτίωση των ζωτικών λειτουργιών του μυοσκελετικού συστήματος.
Ως προθέρμανση θα είναι χρήσιμο να κάνετε αρκετές εναλλακτικές αργές πλαγιές στις πλευρές, προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να χαμηλώσετε το σώμα κατά 90 μοίρες από το σώμα, χωρίς να αποκλίνετε από την καθορισμένη κατεύθυνση. Μπορείτε επίσης να κάνετε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας, κάνετε σκούπισμα με τα χέρια σας.

Εκτός από όλα τα παραπάνω, είναι σημαντικό να ασκείτε το περπάτημα με βάρος στο κεφάλι σας, τόσο πιο συχνά, τόσο το καλύτερο. Αρχικά το βιβλίο θα ταλαντεύεται και θα πέφτει, αλλά πολύ σύντομα θα κυριαρχήσετε τα μυστήρια αυτού του βηματισμού. Μια τέτοια άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη συνήθεια να κρατάτε σωστά τη στάση του σώματος όταν περπατάτε.

Μια σειρά από ασκήσεις τέντωσης για την ενίσχυση της πλάτης με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης

Για να εξαλείψετε το σύνδρομο του πόνου και να φέρετε το σώμα στο σχηματισμό μάχης, πρέπει να κάνετε μερικές ασκήσεις:

1. Κλάσεις σε μια κεκλιμένη σανίδα, ξοδεύετε σε αυτό που εκτείνεται για 10-20 λεπτά. Για να γίνει αυτό, τραβήξτε μια φαρδιά σανίδα με ιμάντες και τοποθετήστε την σε επίπεδο 130 cm από το πάτωμα. Παραδώστε τα χέρια σας κάτω από τους ιμάντες και προσπαθήστε να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, αλλάζοντας βαθμιαία τη γωνία της συσκευής.
2. Οι πλάγιες εκτάσεις υποθέτουν την απόδοση τέτοιων ασκήσεων, κατά τις οποίες πρέπει να μεγιστοποιήσετε το σώμα προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τη δεξιά πλευρά. Είναι συχνά απαραίτητο να βρίσκεται σε μια υγιή πλευρά, και όχι στο στομάχι ή στην πλάτη.
3. Στη θέση που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν κατά μήκος του σώματος, να λυγίσουν τα πόδια στις αρθρώσεις γονάτων και να στηρίξουν τα πόδια, τους ώμους και τις ωμοπλάτες. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατήσετε για λίγα δευτερόλεπτα. Ο αριθμός επαναλήψεων ανά ημέρα είναι 3-6 φορές.

Σημαντικό! Από την υγεία της σπονδυλικής στήλης θα εξαρτηθεί από την αποτελεσματικότητα πολλών οργάνων του ανθρώπου. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να διεξάγονται προληπτικές ασκήσεις για την ενίσχυση της πλάτης και την ομαλοποίηση της κυκλοφορίας ολόκληρου του οργανισμού.

Η αποτελεσματικότητα των διαδικασιών θα εξαρτηθεί από την επιθυμία σας και την επιμονή σας, θα φροντίσετε την υγεία σας και θα ακολουθήσετε με προσοχή όλες τις προδιαγραφόμενες συστάσεις. Υγεία σε σας και ευημερία!

Βίντεο με ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης

Βίντεο με πρωινή γυμναστική για την πλάτη

Βίντεο με τις καλύτερες ασκήσεις για την πλάτη

Πώς να ενισχύσετε τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, τότε προτού αρχίσετε να ενισχύετε τη σπονδυλική στήλη, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι είναι λάθος με αυτήν.

Η αιτία σχεδόν όλων των δυσάρεστων αισθήσεων στην οπίσθια και αυχενική περιοχή είναι η οστεοχονδρόζη. Εάν δεν δώσετε προσοχή στην ταλαιπωρία και τον πόνο στο χρόνο, τότε μπορείτε να πάτε σε πιο προχωρημένα στάδια, μετά από τα οποία υπάρχουν κληματίες και οσφυαλγία στην πλάτη.

Δομή της σπονδυλικής στήλης

Υπάρχουν 4 κύρια στοιχεία στη σπονδυλική στήλη:

1. Νεύρα και το ίδιο το νωτιαίο μυελό.

2. Μύες που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη.

3. Οι ίδιοι οι σπόνδυλοι (με τις διαθέσιμες εκτάσεις).

4. Μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Εάν ένα από τα παραπάνω στοιχεία είναι κατεστραμμένο, ολόκληρος ο σπόνδυλος υποφέρει. Με την οστεοχονδρωσία, όλα αυτά τα 4 στοιχεία εμπλέκονται πάντοτε στην παθολογική διαδικασία.

Η οστεοχονδρωσία των ασθενειών εμφανίζεται όταν οι μύες της σπονδυλικής στήλης αρχίσουν να εξασθενίζουν και χάνουν τη λειτουργία τους ως υποστήριξη. Όταν οι μύες τονίζουν και δεν εξασθενίζουν, είναι η κύρια υποστήριξη για τη σπονδυλική στήλη. Χάρη σε αυτούς τους μυς, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη κατανέμεται ομοιόμορφα, το οποίο χρησιμεύει για την προστασία της σπονδυλικής στήλης από τραυματισμούς και επίσης εμποδίζει την ταχεία αντοχή στη φθορά. Αλλά στην περίπτωση που οι μύες είναι κουρασμένοι ή χάνουν τον τόνο τους, απλά δεν μπορούν να εκτελέσουν τη βασική τους λειτουργία. Όλο το φορτίο πηγαίνει στη σπονδυλική στήλη, πράγμα που προκαλεί την πρώτη καθίζηση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, την παραμόρφωση τους, και στη συνέχεια το σχηματισμό προεξοχών και κήρων. Παράλληλα με αυτή τη διαδικασία, αρχίζουν να εμφανίζονται διάφορα συμπτώματα πόνου ανάλογα με τον εντοπισμό της διαδικασίας. Και μπορούν να εκδηλωθούν τόσο στην αρχή της διαδικασίας, και ήδη στα προχωρημένα στάδια.

Ως εκ τούτου, η ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Πρέπει να κάνετε όχι μόνο ασκήσεις, αλλά και να τηρείτε ορισμένους και σχετικά απλούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα.

Πώς να ενισχύσετε την σπονδυλική σας στήλη;

Παρακάτω είναι οι βασικοί κανόνες για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι, η οποία πρέπει να γίνεται συστηματικά και με πλήρη ισχύ.

Αλλαγή του τρόπου ζωής. Στην πραγματικότητα, η ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης ξεκινά με έναν τρόπο ζωής και καθημερινές συνήθειες. Όλα αυτά σε συνδυασμό είναι πολύ σημαντικά: βάδισμα, στάση του σώματος, συνεδρίαση στον υπολογιστή κ.λπ. Όλες οι επιβλαβείς συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, επομένως πρέπει να απορριφθούν.

3 συνήθειες για μια υγιή σπονδυλική στήλη!

• Περπατήστε περισσότερο! Με τους τακτικούς περιπάτους, αυξάνετε όχι μόνο την κυκλοφορία του αίματος της ίδιας της σπονδυλικής στήλης, αλλά και όλους τους γύρω μυς, καθώς και οι σύνδεσμοι και οι τένοντες ζυμώνται.
• Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία! Εάν η στάση του σώματος είναι λανθασμένη, ο κίνδυνος ανάπτυξης οστεοχονδρωσίας και οσφυαλγίας αυξάνεται. Επομένως, πρέπει πάντα να διατηρείτε τη στάση σας και όλες τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης.
• Σύντομα διαλείμματα στον υπολογιστή! Κάνετε κάθε ώρα διακοπή για 5-10 λεπτά, αυτό είναι το ελάχιστο που θα απαλλαγούμε από υπερβολική πίεση και κόπωση των μυών της πλάτης και των συνδέσμων.

Κάνουν ασκήσεις που ενισχύουν τη σπονδυλική στήλη. Μύες της σπονδυλικής στήλης - αυτή είναι η μόνη υποστήριξη για αυτόν, χωρίς την οποία απλά δεν μπορεί να αντέξει το φορτίο και να παραμείνει ταυτόχρονα σε υγιή κατάσταση. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να εκπαιδεύονται οι μύες της σπονδυλικής στήλης: τόνος, δύναμη, ελαστικότητα και κυκλοφορία. Αν ασκείτε τακτικά και τακτικά (τουλάχιστον 15-20 λεπτά την ημέρα), οι μύες σας θα γίνουν ισχυρότεροι και πιο ανθεκτικοί και η σπονδυλική στήλη θα λάβει ένα ισχυρό πλαίσιο. Θα αναλάβουν το βάρος, το οποίο σας επιτρέπει να ανακουφίσετε την ένταση από τη σπονδυλική στήλη. Παρακάτω είναι οι ασκήσεις για την ενίσχυση όλων των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι.

Μασάζ. Για να ενισχύσετε και να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη, συνιστάται να κάνετε μαθήματα μασάζ πλάτης και αυχένα σε 5-10 συνεδρίες. Εάν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, κάντε τουλάχιστον αυτο-μασάζ.

Σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Αυτό που τρώμε εισέρχεται στο σώμα μας και σε όλους τους ιστούς, οπότε η σπονδυλική στήλη δεν αποτελεί εξαίρεση. Παίρνει όλα όσα φάγατε (θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες). Αν τρώτε επιβλαβείς και φτωχούς σε βιταμίνες και τρόφιμα μέταλλα, τότε η σπονδυλική στήλη θα λάβει μερικές τοξίνες και "κενές" ουσίες. Αλλά εάν έχετε μια ισορροπημένη διατροφή για όλα τα θρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες), βιταμίνες, ίνες και μικροστοιχεία, τότε η σπονδυλική στήλη με όλους τους περιβάλλοντες ιστούς έχει πλήρη υποστήριξη. Επομένως, προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα φυσικά και φυσικά προϊόντα, μειώστε την κατανάλωση των ημικατεργασμένων τροφίμων, των συντηρητικών και των βαφών. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα επιβλαβή προϊόντα με χρήσιμα ανάλογα.

Για να διορθώσετε το υλικό, μπορείτε να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο, το οποίο αναλύει τα θέματα ενίσχυσης των μυών της πλάτης, αναπτύσσοντας ευελιξία και ανακουφίζοντας την ένταση στους μυς:

• Κολυμπήστε και βουτήξτε περισσότερο - αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση και βελτίωση της σπονδυλικής στήλης στο σύνολό της.
• Χρησιμοποιήστε ειδικές ορθοπεδικές πάπες και κορσέδες.
• Πίνετε χρήσιμα τσάγια για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης: τριαντάφυλλο σκύλου, τέφρα βουνού και μοσχοκάρυδο.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης με μια μεσοσπονδυλική κήλη

Θεραπεία μιας κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μέσω της ιατρικής

Η κεκλιμένη σπονδυλική στήλη της οσφυϊκής μοίρας είναι μία από τις πιο περίπλοκες και επικίνδυνες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Προκαλεί τρομερό πόνο στην οσφυϊκή περιοχή της κορυφογραμμής, προχωρεί γρήγορα και μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε παράλυση των κάτω άκρων.

• Αιτίες της σπονδυλικής στήλης
• Θεραπεία μιας κήλης
• Θεραπεία με λαϊκές θεραπείες
• Πρόληψη ασθενειών

Η σπονδυλική στήλη χωρίζεται κατά τμήματα σε τμήματα. Το οσφυϊκό τμήμα αποτελείται από πέντε σπονδύλους (στην ιατρική, συνήθως αναφέρονται ως "L"), που συνδέονται με μεσοσπονδύλιους δίσκους. Οι δίσκοι έχουν τακτική οβάλ μορφή. Εκτελούν τη λειτουργία της ομοιόμορφης κατανομής πίεσης στους σπονδύλους και πραγματοποιούν υποτίμηση.

Η σπονδυλική κήλη σχηματίζεται όταν ο δίσκος προεξέχει (οι άνθρωποι λένε ότι "ο δίσκος πήδηξε έξω"), που προκαλεί πόνο, συμπιέζει τους μυς και τα νεύρα. Η μεσοσπονδυλική κήλη εμφανίζεται συνήθως στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης κήλη προκαλεί σοβαρή και μερικές φορές βασανιστικό πόνο στην πλάτη και χαρακτηρίζεται από φαγούρα στα πόδια, αίσθημα σαν «σέρνεται ρίγη», μούδιασμα ή «vatnost«τα πόδια. Συχνά ο ασθενής ανησυχεί για τον πόνο στο πόδι και δεν γνωρίζει την πραγματική του προέλευση και αιτίες.

Αιτίες της σπονδυλικής στήλης

Η μεσοσπονδυλική κήλη μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής στήλης. Στην οσφυϊκή περιοχή σε εννέα από τις δέκα περιπτώσεις σχηματίζεται μεταξύ του 4ου και 5ου οσφυϊκού σπονδύλου, καθώς και μεταξύ του 5ου οσφυϊκού και 1ου ιερού σπονδύλου.

Αυτός ο εντοπισμός είναι ο συνηθέστερος, επειδή είναι αυτός ο χώρος που λαμβάνει το μεγαλύτερο φορτίο. Μια άλλη αιτία μπορεί να είναι η λεγόμενη λοξότμητη λεκάνη, η οποία είναι συνέπεια ανατομικών ανωμαλιών στους συνδέσμους.

Η κληρονομική σπονδυλική στήλη στο οσφυϊκό τμήμα προκαλεί συχνά επιπλοκές όπως η ισχιαλγία, η ριζοπάθεια και ο οσφυαλγία.

Οι αιτίες της σπονδυλικής κήλης μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Συχνά προκύπτουν:

• με σοβαρή σωματική άσκηση.
• μετά από τραυματισμούς.
• ως αποτέλεσμα παρατεταμένης παραμονής σε καθιστή θέση ·
• με δυσπλασία της άρθρωσης ισχίου και εσφαλμένη θεραπεία της.
• όταν καπνίζετε και άλλες κακές συνήθειες. Όπως γνωρίζετε, το κάπνισμα παρεμβαίνει στον κορεσμό του αίματος, το οποίο στη συνέχεια οδηγεί σε έλλειψη απαραίτητων στοιχείων σε όλο το σώμα.
• σε οστεοχονδρωσία (οι δίσκοι γερνούν και χάνουν την ελαστικότητα).
• με ανεπαρκή ή υπερβολική σωματική άσκηση.

Τα συμπτώματα της οσφυϊκής κήλης μπορεί να είναι τα εξής:

• αν η κήλη βρίσκεται μεταξύ 4 και 5 σπονδύλων, συνοδεύεται από πόνο στον γλουτό και το άνω μέρος του ποδιού και με παρατεταμένη καθιστική θέση, τα δάκτυλα των ποδιών γίνονται μούδιασμα.
• με μια κήλη ανάμεσα στους 5 οσφυϊκούς και 1 ιερούς σπονδύλους, υπάρχουν πόνους στην περιοχή του αστραγάλου, του γόνατος, του εσωτερικού μηρού.

Πώς γίνεται διάγνωση;

Ένας έμπειρος νευρολόγος μπορεί ήδη να προσδιορίσει την παρουσία και τη θέση της μεσοσπονδύλιου κήλης από τις περιγραφόμενες αισθήσεις πόνου. Ωστόσο, μερικές φορές χρειάζεται πιο ολοκληρωμένη και ακριβής διάγνωση. Στην περίπτωση αυτή, συνταγογραφείται μαγνητική τομογραφία της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η μέθοδος παρέχει πληροφορίες σχετικά με την παρουσία της κήλης, το μέγεθος της, την παρουσία φλεγμονωδών αλλαγών και την ταυτόχρονη παθολογία.

Θεραπεία μιας κήλης

Εάν η μεσοσπονδυλική κήλη διαγνωστεί έγκαιρα, τότε η θεραπεία της γίνεται με συντηρητικές μεθόδους: δισκία, αλοιφές, σύμπλεγμα άσκησης. Με προηγμένες μορφές οσφυϊκής κήλης, η χειρουργική επέμβαση είναι απαραίτητη.

Ο κύριος στόχος της θεραπείας είναι η εξάλειψη του πόνου, η ενίσχυση των μυών της πλάτης, η συνταγογράφηση θεραπευτικής γυμναστικής, η εξισορρόπηση των αρθρώσεων και η εξάλειψη πιθανών υπογλυμώσεων των σπονδύλων.

Συμβαίνει επίσης ότι η θεραπεία της κήλης της σπονδυλικής στήλης της οσφυϊκής περιοχής γίνεται με τη βοήθεια αναισθησίας ή χειρουργικής επέμβασης. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η χειρουργική επέμβαση είναι ένα ακραίο μέτρο και η κήλη μπορεί να θεραπευτεί με συντηρητικές μεθόδους. Έτσι μπορείτε να απαλλαγείτε από το πρόβλημα της διαμόρφωσης σπονδυλικής κήλης για πάντα.

Συχνά οι ασθενείς, χωρίς να κατανοούν τις συνέπειες, επιμένουν στην ίδια τη λειτουργία. Είναι προτιμότερο να υποβληθεί αρχικά σε θεραπεία και, στη συνέχεια, να αποφασίσετε αν θα αναλάβετε κινδύνους.

Θεραπεία με λαϊκές θεραπείες

Μεταξύ των πολλών τρόπων για τη θεραπεία της κήλης της σπονδυλικής στήλης, η λαϊκή ιατρική εξακολουθεί να είναι πολύ δημοφιλής. Προσφέρει πολλές γυμναστικές ασκήσεις, καθώς και τη χρήση όλων των ειδών τσάι και χυμούς βοτάνων.

Μια από τις δημοφιλείς μεθόδους είναι το περπάτημα και στα τέσσερα. Πρέπει να λυγίσετε, έτσι ώστε οι παλάμες να αγγίζουν το πάτωμα. Σε αυτή τη θέση με μια επίπεδη πλάτη και σε εκτεταμένους βραχίονες για να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο. Αυτό το αστείο και με την πρώτη ματιά ένα ηλίθιο καθήκον είναι στην πραγματικότητα πολύ χρήσιμο. Τέτοια φορτία είναι απαραίτητα για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.

Υπάρχουν επίσης πολλές συνταγές για βάμματα.

Εδώ είναι μερικά από αυτά.

Σε στιγμές επιδείνωσης της νόσου σε φλεγμονώδεις διεργασίες θα βοηθήσει την έγχυση χαμομηλιού λιβάδι - Nivianica. Προετοιμάστε το βάμμα είναι πολύ εύκολο. Αρκεί να γεμίσετε το χαμομήλι με βραστό νερό με ρυθμό ένα ποτήρι νερό ανά κουτάλι σούπας του niovanica.

Συνιστάται να επιμείνετε για τέσσερις ώρες, μετά την οποία αποστραγγίζονται. Πάρτε ένα ζωμό για μια ώρα πριν τρώτε δύο κουταλιές της σούπας. Αυτό το βάμμα είναι ένα ισχυρό αναισθητικό.

Ένα άλλο αποτελεσματικό εργαλείο είναι ένας ζωμός ασπίδων. Οι αναλογίες είναι οι ίδιες όπως στην περίπτωση του χαμομηλιού, μόνο για να πάρει το φίλτρο πρέπει να βράσει για μια ώρα. Λαμβάνουν ένα τέτοιο θαύμα-ζωμό για μισή ώρα πριν φάει δύο κουταλιές της σούπας.

Με την κήλη, είναι πολύ συχνά σκόπιμο να κάνετε έγχυση του νηματίου. Οι αναλογίες είναι: ένα λίτρο βραστό νερό ανά δύο κουταλιές της σούπας. Χρειάζονται περίπου δύο ώρες για να επιμείνουμε. Λαμβάνεται μισό φλιτζάνι με άδειο στομάχι πριν από τα γεύματα. Το ακρωτήριο περιέχει πολλές βιταμίνες και βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία θα ωφελήσει όχι μόνο τη σπονδυλική στήλη, ολόκληρο το σώμα.

Πρόληψη ασθενειών

Εάν υπάρχουν μακρύς πόνους στην πλάτη και η κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν έχει ακόμη σχηματιστεί, τότε στην περίπτωση αυτή είναι σημαντικό να ληφθούν προληπτικά μέτρα. Πρόκειται κυρίως για μια κανονική άσκηση το πρωί.

Εάν είστε "κουκουβάγια" και ασκηθείτε αμέσως μετά την ξυπνήστε για σας ανυπόφορη, τότε μπορείτε να κάνετε γυμναστική οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας, όχι μετά το φαγητό. Επίσης, είναι απαραίτητο να θυμάστε σχετικά με τη σωστή και έγκαιρη διατροφή, τον υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί έγκαιρα η σκολίωση, τα επίπεδα πόδια, η οστεοχονδρόζη, η δυσπλασία του ισχίου στα παιδιά και άλλες παθολογικές καταστάσεις

Για να επιλέξετε τις μεθόδους πρόληψης που είναι κατάλληλες για εσάς ξεχωριστά, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.

Ασκήσεις με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Οι εκφυλιστικές-δυστροφικές διεργασίες στη σπονδυλική στήλη εμφανίζονται συχνά σε πολύ προχωρημένο στάδιο. Σε στιγμές που ο σοβαρός πόνος παρεμβαίνει στις κινήσεις στην οσφυϊκή περιοχή, ο ασθενής βιάζεται για ιατρική βοήθεια. Ωστόσο, ο ινώδης δακτύλιος που περιβάλλει τον μεσοσπονδύλιο δίσκο έχει διαρραγεί και ο πολφός πυρήνας μετατοπίζεται σημαντικά πλευρικά. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο η πιο συχνή επιπλοκή της οστεοχονδρωσίας του οσφυϊκού τμήματος είναι η κήλη του δίσκου. Εάν η ασθένεια επηρεάζει τη δομή που ακολουθεί, στην περιοχή της ιεράς σπονδυλικής στήλης, τότε ο πόνος είναι ακόμη πιο έντονος, ακτινοβολώντας στο πόδι, το οποίο παρεμβαίνει στο περπάτημα.

Παρά τις πολλές επιλογές για συντηρητική και χειρουργική θεραπεία της νόσου, χωρίς θεραπευτική γυμναστική, κανένα από αυτά τα κόστη. Πολλές ασκήσεις εκτελούνται στο σπίτι και τα επιτεύγματα φωτογραφιών βρίσκονται εύκολα στο Διαδίκτυο. Ένας δημοφιλής τεχνική είναι Sergei Bubnovskogo, η οποία είναι επίσης αποτελεσματική όταν SHmorlja κήλη η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (διάτρηση χόνδρο παρακείμενα σπονδυλικά σπογγώδες χωρίς σχίσιμο του ινώδους κάψουλας - psevdogryzha). Οι περιόδους βίντεο παρουσιάζονται στο κανάλι YouTube, όπου όλες οι ασκήσεις μπορούν να μελετηθούν προσεκτικά.

Απαιτήσεις άσκησης

Το κύριο καθήκον της σωματικής δραστηριότητας είναι η ενίσχυση του οσφυϊκού πλαισίου. Αυτό επιτυγχάνεται με ημερήσια δοσομετρημένα φορτία, τα οποία σταθεροποιούν τη θέση του μεσοσπονδύλιου δίσκου. Αν και όλες οι ασκήσεις είναι αρκετά αποτελεσματικές, δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν πλήρως την οδυνηρή κατάσταση. Η ριζική θεραπεία μιας κήλης είναι απλώς μια ενέργεια για την εξάλειψή της.

Όλα τα φυσικά. η εκπαίδευση πρέπει να πληροί τις ακόλουθες απαιτήσεις:

• να είναι εφικτός ασθενής.
• βελτίωση της ροής του αίματος στην οσφυϊκή περιοχή.
• Αποτελεσματικά επηρεάζουν το μυϊκό πλαίσιο.
• να είναι απλή και εύκολη στη χρήση.
• έχουν το αποτέλεσμα για το συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Υπάρχουν διάφορες ομάδες σωματικών δραστηριοτήτων. Η θεραπευτική γυμναστική είναι ειδικά σχεδιασμένη από ιατρικούς ειδικούς, έτσι ώστε να λαμβάνει υπόψη την κατάσταση του ασθενούς με κήλη της οσφυϊκής μοίρας. Ωστόσο, οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν ένα σημαντικό μειονέκτημα - είναι μάλλον αδύναμες, εφόσον είναι κατάλληλες ακόμη και για ανεκπαίδευτους ανθρώπους. Ως εκ τούτου, η μυϊκή ενίσχυση επιτυγχάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και ο ασθενής χρειάζεται φάρμακα υποστήριξης για αναισθησία.

Μια άλλη ομάδα ασκήσεων είναι δύναμη. Απαιτούν σημαντική εκπαίδευση του ασθενούς, αλλά οδηγούν σε πρώιμα αποτελέσματα στον σχηματισμό προστατευτικού σκελετού. Η ενίσχυση της θέσης του μεσοσπονδύλιου δίσκου συμβαίνει στον συντομότερο δυνατό χρόνο, πράγμα που οδηγεί σημαντικά στην απόρριψη της εισαγωγής αναλγητικών. Αλλά τα σωματικά φορτία δύναμης φαίνονται μόνο σε εκείνους τους ανθρώπους που αρχικά έχουν μια καλή αθλητική μορφή.

Ακόμη και οι καλύτερες ασκήσεις δεν είναι σε θέση να θεραπεύσουν μια κήλη της οσφυϊκής ζώνης της σπονδυλικής στήλης. Η μετατόπιση του μεσοσπονδύλιου δίσκου θα επιβραδυνθεί, γεγονός που θα συμβάλει στη μείωση του συνδρόμου πόνου και στην αύξηση της κινητικής δραστηριότητας. Αλλά λόγω των αλλαγών στην αλλαγή του ίδιου του σώματος, το πρόβλημα θα επιστρέψει γρήγορα στη ζωή. Ως εκ τούτου, η μόνη σωστή επιλογή των ριζοσπαστικών θεραπεία - είναι η εφαρμογή των διορθωτικών χειρουργική επέμβαση, και στη συνέχεια να σταθεροποιηθεί μυϊκή πλαίσιο με την άσκηση για την πρόληψη της υποτροπής της κήλης.

Απαγορευμένες Ασκήσεις

Παρά την φαινομενική απλότητα της σωματικής άσκησης, μερικές τάξεις βλάπτουν άμεσα τον ασθενή με την μεσοσπονδυλική κήλη στην οσφυϊκή περιοχή. Οι γενικές αρχές των απαγορευμένων ασκήσεων είναι αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε:

• αιχμηρές κινήσεις του σώματος.
• τρέχει με επιτάχυνση και επιβράδυνση.
• να ασχοληθεί με την άρση βαρών?
• Σχεδιάστε ένα αιχμηρό φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης.
• συμμετοχή σε αθλητικούς αγώνες ·
• να ανεβάσουν αθλητικά κελύφη βάρους άνω των 5 kg.
• σκύψτε χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας.

Οι γενικές αρχές ισχύουν για όλες τις ασκήσεις, αλλά υπάρχουν και επιβλαβείς ασκήσεις που είναι ανεπιθύμητες για την ασθένεια. Τα πιο επικίνδυνα από αυτά, που οδηγούν στην υποβάθμιση του μεσοσπονδύλιου δίσκου, περιγράφονται παρακάτω.

• Άλμα σε σκληρή επιφάνεια. Στην περίπτωση αυτή, δεν υπάρχει αρκετή υποτίμηση για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ως εκ τούτου, η κήλη συνεχίζει να μετατοπίζεται, η οποία, με συχνή επανάληψη των άλματα, μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές.
• Τραβώντας ή απλά κρέμεται στο μπαρ. Παρά την λαϊκή άποψη ότι η σπονδυλική στήλη θα ισιωθεί, αυτό δεν συμβαίνει. Ο σπασμένος ινώδης δακτύλιος είναι τεντωμένος, ο οποίος θα επιταχύνει την εξέλιξη της νόσου και επίσης θα ενισχύσει το σύνδρομο του πόνου.
• Σκληρή αυτο-μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης. Πολλοί οδηγοί προτείνουν να μαζέψετε την πλάτη σας μετά την προπόνηση. Ωστόσο, αν το φορτίο είναι εσφαλμένα επιλεγμένο, είναι εύκολο να μετακινηθεί περαιτέρω η μεσοσπονδυλική κήλη, η οποία θα οδηγήσει σε απότομη επιδείνωση όλων των υπαρχόντων συμπτωμάτων.
• Στρέψη του κορμού. Αυτές οι ασκήσεις οδηγούν σε ένα ανώμαλο φορτίο στην προεξοχή της κήλης. Το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ - μετά από 3 ημέρες εκπαίδευσης, ο πόνος στην κάτω πλάτη και το πόδι θα αυξηθεί απότομα.
• Άλμα σε μήκος. Αυτή η άσκηση χαρακτηρίζεται από έντονη υπερβολική πίεση των μυών της μέσης, η οποία αντενδείκνυται εντελώς παρουσία μιας κήλης.
• Δυνάμεις αντοχής για εκπαίδευση ποδιών. Εκτελούνται ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος με το στέλεχος των ορθών μυών της πλάτης. Αυτό είναι απαράδεκτο, επειδή οι μυϊκές ίνες μειώνονται γύρω από τον ινώδη δακτύλιο. Ως αποτέλεσμα, η ασθένεια εξελίσσεται.

Η σωστή άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Αλλά η εφαρμογή τους πρέπει να συμφωνηθεί με τον θεραπευτικό ειδικό, έτσι ώστε η απαγορευμένη άσκηση να μην εμπίπτει στο σύνολο των ασκήσεων.

Τεχνικοί της LFK

Η φυσιοθεραπεία στη βλάβη της οσφυϊκής ή ιερού σπονδυλικής στήλης ορίζεται απαραίτητα. Βοηθά στη σταθεροποίηση των μυών στην πληγείσα περιοχή, γεγονός που έχει θετική επίδραση στην ανακούφιση του συνδρόμου πόνου ή στην αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση. Το συγκρότημα ασκήσεων, ανεξάρτητα από τον κύριο του έργου, περιλαμβάνει τις ίδιες ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου του ασθενούς. Ωστόσο, οι φυσικές μέθοδοι θεραπείας χωρίζονται σε 2 ομάδες: γυμναστική κατά την περίοδο της έξαρσης, όταν το επίπεδο του πόνου είναι πολύ υψηλό, καθώς και κατά την περίοδο της διαγραφής για υποτροπή της πρόληψης.

Παρακάτω είναι απλές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται κατά την περίοδο της έντονης αντίδρασης στον πόνο. Η ουσία αυτών των ασκήσεων είναι η σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης επιλέγοντας ειδικές θέσεις χαλάρωσης.

• Τοποθετήστε τον αριθμό 1 - που βρίσκεται στην πλάτη με την κάμψη των ποδιών στα γόνατα σε γωνία κοντά στην ευθεία. Κάτω από τη μέση, μπορείτε να βάλετε ένα στρογγυλεμένο μαξιλάρι για να βελτιώσετε τη ροή αίματος στην πληγείσα περιοχή. Η διάρκεια διαμονής σε αυτή τη θέση είναι 30 λεπτά, αλλά πρέπει να σηκωθείτε πολύ αργά, μη επιτρέποντας στον κορμό να περιστρέφεται.
• Τοποθετήστε τον αριθμό 2 - στη θέση στην κοιλιά με την όψη προς τα κάτω. Για την ανυψωμένη θέση της μέσης, κάτω από το πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα, είναι επιθυμητό να τοποθετηθεί ένα στρογγυλεμένο μαξιλάρι που δεν υπερβαίνει τα 10 cm σε διάμετρο. Η στάση δεν είναι κατάλληλη για παχύσαρκους ανθρώπους, αφού με υπερβολικό σωματικό βάρος είναι δυνατές αναπνευστικές δυσκολίες. Η διάρκεια διαμονής στη θέση αυτή δεν υπερβαίνει τα 20 λεπτά.
• Βαθιά αναπνοή. Αυτή η απλή εκπαίδευση θα βοηθήσει στη βελτίωση του κορεσμού οξυγόνου στην πληγείσα περιοχή. Η ουσία των ασκήσεων - που βρίσκεται στην πλάτη σας, πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας, εκπνεύστε αργά μετά από μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έως 15 φορές. Οι αναπνευστικές κινήσεις εκτελούνται καλύτερα με τη συμμετοχή του διαφράγματος και της κοιλιάς.
• Η κίνηση σταματά. Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στο πίσω μέρος. Τα πόδια είναι ελαφρώς διαχωρισμένα και τα πόδια ανεβαίνουν σε ορθή γωνία προς το πάτωμα. Η ουσία της άσκησης - εναλλάξ αλλάζει τη θέση των ποδιών, χαμηλώνει και ανυψώνεται. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν έχει μεγάλη σημασία, είναι σημαντικό μόνο ότι η άσκηση γίνεται χωρίς τις προσπάθειες της κάτω πλάτης. Διάρκεια των τάξεων - έως 3 φορές την ημέρα για 15 λεπτά.
• Ευκαμψία του ποδιού. Αυτή η άσκηση είναι λίγο πιο περίπλοκη, επομένως με την μεγαλύτερη οδυνηρότητα στην οσφυϊκή ζώνη, θα πρέπει να παραμεληθούν. Θέση στο πίσω μέρος, μπορεί να είναι ακριβώς στο κρεβάτι. Και τα δύο πόδια είναι χαλαρά και βρίσκονται σε σκληρή επιφάνεια. Θα πρέπει να λυγίζετε το γόνατο ένα προς ένα, αλλά μην κόβετε τη φτέρνα από το δάπεδο ή το κρεβάτι. Ο αριθμός επαναλήψεων για το προσβεβλημένο άκρο πρέπει να είναι 2 φορές μεγαλύτερος απ 'ό, τι για το αντίθετο. Ο συνολικός χρόνος εκπαίδευσης είναι μέχρι 30 λεπτά την ημέρα.

Ακόμη και με αποφρακτική κήλη, όταν υπάρχουν καταθλίψεις του οστικού ιστού, οι ασκήσεις που περιγράφηκαν παραπάνω μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της περιόδου παροξυσμού. Το σύνδρομο του πόνου θα μειωθεί και η ανακούφιση του ασθενούς θα γίνει ταχύτερη.

Όταν μεσοσπονδύλιου κήλη σε ύφεση ή επιδείνωση της ύφεσης, όταν τα συμπτώματα της νόσου είναι ήδη εκφράσει ελαφρώς, υπάρχει μια πιο προηγμένο σύνολο των κατηγοριών. Επίσης, ταιριάζουν με μια κήλη Schmorl με σύνδρομο πόνου, διότι σε αυτή την περίπτωση ο ινώδης δακτύλιος δεν υποφέρει. Παρακάτω είναι οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις άσκησης.

• Κάμψη των ποδιών. Το πρακτικό πλεονέκτημα αυτής της απλής προπόνησης είναι προφανές - ενισχύονται οι μύες όχι μόνο της πλάτης, αλλά και των άκρων, όπου βελτιώνεται και η ροή του αίματος. Η αρχική θέση βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια συγκεντρώνονται και ξεκολλώνται στο γόνατο και τον ισχίο. Η ουσία της κατάρτισης - εναλλασσόμενες αυξήσεις των κάτω άκρων με κάμψη στο γόνατο και τον ισχίο άρθρωσης. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν είναι σημαντικός, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η διάρκεια του φορτίου για 20 λεπτά.
• Αυξήσεις του κορμού. Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στο πίσω μέρος. Τα χέρια και τα πόδια είναι χαλαρά. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε το σώμα του σώματος κάνοντας το να κάμπτεται στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης προτού πάρετε μια ημι-κάθουσα θέση. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Ο αριθμός των επαναλήψεων - όχι περισσότερο από 20 ανά ημέρα, εκπαιδευμένοι άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν την ένταση των τάξεων σε 30.
• Κολύμπι. Ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκαταστήσετε την παροχή αίματος στη μέση. Η πίεση του νερού στην πληγείσα περιοχή θα δημιουργήσει ένα επιπλέον φορτίο για τη σταθεροποίηση του μυϊκού κορσέ. Το στυλ κολύμβησης δεν είναι σημαντικό, είναι καλύτερα να τοποθετήσετε στο στομάχι. Διάρκεια των μαθημάτων έως και 40 λεπτά την ημέρα. Οι ανοικτές δεξαμενές έχουν πιο αποτελεσματική επίδραση στη σπονδυλική στήλη από ότι το χλωριωμένο νερό στην πισίνα.
• Προσομοίωση της ποδηλασίας. Άσκηση, η οποία είναι γνωστή από την παιδική ηλικία. Η ουσία του συνίσταται στην αργή εναλλασσόμενη κάμψη και επέκταση των άκρων στις αρθρώσεις γονάτου και ισχίου με ρυθμικό ρυθμό. Εκτελείται σε ύπτια θέση στην πλάτη. Η διάρκεια της συνεχούς εκπαίδευσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3 λεπτά. Μετά από κάθε προσέγγιση, χρειάζεστε ένα διάλειμμα τουλάχιστον 10 λεπτών, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνιστάται να εκτελέσετε άλλες ασκήσεις.
• Η γέφυρα. Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στο πίσω μέρος. Τα πόδια είναι κλειστά, τα χέρια πιέζονται στο πάτωμα. Η ουσία της προπόνησης είναι η ανύψωση της λεκάνης με τη βοήθεια των άκρων και των μυών της μέσης. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα παίρνει ένα τοξοειδές σχήμα με στήριξη στα τακούνια και τα άνω άκρα. Συνιστάται η εναλλαγή της άσκησης με προσομοίωση της ποδηλασίας.

Οι ίδιες ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την καθυστερημένη αποκατάσταση μετά την απομάκρυνση της κήλης. Στην πρώιμη μετεγχειρητική περίοδο, τάξεις που χρησιμοποιούν τη μέθοδο του Σεργκέι Bubnovsky.

Θεραπεία μιας κήλης με ασκήσεις

Η σωματική άσκηση θα βοηθήσει να ξεφορτωθεί πλήρως την κήλη μετά την άμεση εξάλειψή της. Η τακτική εκπαίδευση πριν και μετά την απομάκρυνση της κήλης βοηθά στη μείωση της περιόδου αποκατάστασης και στην ταχεία εξομάλυνση της ποιότητας ζωής. Ένα σύνολο ασκήσεων για το σχηματισμό ενός μυϊκού πλαισίου που ταιριάζει καλύτερα στους περισσότερους ασθενείς παρουσιάζεται παρακάτω.

• Το κεφάλι ανεβαίνει. Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στο στομάχι. Τα χέρια αφαιρούνται κάτω από το κεφάλι, τοποθετείται ένας κύλινδρος κάτω από τα πόδια στην περιοχή του γόνατος. Η ουσία της άσκησης - η κεφαλή αυξάνεται με το στέλεχος όλων των μυών της σπονδυλικής στήλης. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι έως 15.
• Πίσω εκτροπή. Η θέση εκκίνησης είναι η θέση του γονάτου-παλάμης, στην οποία ο ασθενής στηρίζεται σε λυγισμένα γόνατα και ισιωμένους βραχίονες. Η ουσία της άσκησης είναι η κίνηση των χεριών που ολισθαίνουν στο πάτωμα προς τα εμπρός με ταυτόχρονη απόκλιση της πυέλου της λεκάνης. Ολοκληρωμένη θέση - τα χέρια βρίσκονται σε μια στέρεη επιφάνεια εντελώς, και η κεφαλή και η πλάτη ανεβαίνουν πάνω τους. Ο αριθμός επαναλήψεων δεν υπερβαίνει τα 20 ημερησίως.
• Καταπίνετε. Αυτή η πολύπλοκη άσκηση είναι τελείως ακατάλληλη στην πρώιμη μετεγχειρητική περίοδο και με αποφρακτική κήλη. Θέση - παλάμη γόνατος. Η ουσία της εκπαίδευσης στην ταυτόχρονη ανύψωση του βραχίονα και του ποδιού με την τέντωμα των άκρων σε αντίθετες κατευθύνσεις. Εάν ο πόνος στην οσφυϊκή περιοχή επιδεινωθεί, η γυμναστική πρέπει να σταματήσει και να συμβουλευτεί τον εκπαιδευτή της LFK.
• Σταυρωτά πόδια. Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στο πίσω μέρος. Το δεξί άκρο είναι λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος, το αριστερό άκρο είναι τελείως χαλαρό. Η ουσία της άσκησης είναι η ανύψωση και η διατήρηση της πτέρνας στο λυγισμένο γόνατο. Τότε θα πρέπει να αλλάξετε τα άκρα σας σε μέρη. Επαναλάβετε την αργή λειτουργία για έως και 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Επέκταση των βραχιόνων και κάμψη των ποδιών. Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια βρίσκονται στο στήθος, τα πόδια είναι άθικτα, ενώνονται. Η ουσία της γυμναστικής είναι η επέκταση των χεριών μαζί με την κάμψη των ποδιών στις αρθρώσεις γόνατος. Επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές ανά προπόνηση.

Η φυσική μπάρα της εκπαίδευσης μπορεί να αυξηθεί ανάλογα με την κατάσταση του σώματος του ασθενούς. Αν οι ασκήσεις φέρουν δυσφορία, τότε ακόμα και με τους οσφυϊκούς σπονδύλους της κήλης Schmorl L4-L5, θα πρέπει να μειώσετε το φορτίο.

Με τη μεσοσπονδυλική κήλη θετικά αποτελέσματα μπορούν να φέρουν τη γιόγκα. Οι πιο δημοφιλείς ασάνες (θέσεις) που χρησιμοποιούνται σε αυτή την παθολογία παρατίθενται παρακάτω.

• Apanasana.
• Pavanmuktasan.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana.
• Άρντα Σβανσάνα.
• Shavasana.

Η χρήση της γιόγκα πρέπει απαραίτητα να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Με την σπονδυλική κήλη του ιερού σε ανειδίκευτους ασθενείς, το σύνδρομο του πόνου μπορεί να αυξηθεί. Το πλήρες βίντεο της γιόγκα στην κήλη του οσφυϊκού τμήματος παρουσιάζεται εδώ:

Οι τεχνικές του Σεργκέι Bubnovsky

Οι τεχνικές του συγγραφέα είναι αρκετά δημοφιλείς για τη βελτίωση των κινήσεων στην οσφυική μοίρα της σπονδυλικής στήλης Η πιο σχετική γυμναστική Σεργκέι Bubnovsky. Παρακάτω είναι μερικές ασκήσεις που είναι τυπικές για αυτόν τον συγγραφέα.

• Ανύψωση της λεκάνης. Η άσκηση είναι παρόμοια με τη γέφυρα από τις αρχές της φυσιοθεραπείας. Η ουσία του είναι η αργή ανύψωση της λεκάνης με τη βοήθεια των μυών των ποδιών, της μέσης και της δύναμης των χεριών. Η εκπαίδευση γίνεται αργά, αλλά με σταδιακή αύξηση της έντασης καθώς μειώνεται το σύνδρομο πόνου.
• Πίσω καμάρα. Η θέση εκκίνησης είναι στα τέσσερα. Είναι απαραίτητο να κάμψετε το πίσω μέρος στην οσφυϊκή περιοχή όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα κάτω και να επιστρέψετε στην αρχική στάση. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν έχει σημασία, η ένταση είναι σημαντική. Η ουσία όλων των ασκήσεων Bubnovsky - την ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου με τη σταδιακή αύξηση του φορτίου. Ως εκ τούτου, για να ξεκινήσετε την κατάρτιση θα πρέπει να είναι από 5 λεπτά, σταδιακά να τους φέρει έως και 30 λεπτά την ημέρα.
• Κίνηση των γλουτών. Αρχικά, ο ασθενής κάθεται πάνω σε αυτά, τα πόδια είναι ισιωμένα και τα χέρια φτάνουν στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Η ουσία της άσκησης είναι ένα είδος "περπατώντας στους γλουτούς", ανυψώνοντας τη λεκάνη με τη δύναμη της μέσης και των κάτω άκρων. Μπορείτε να μετακινηθείτε σε ολόκληρη την περιοχή της τάξης.

Εκτός από την τεχνική του Bubnovsky, η γυμναστική του Dikul κερδίζει δημοτικότητα. Αυτές είναι ασκήσεις αντοχής που αποσκοπούν στον γρήγορο σχηματισμό προστατευτικού κορσέ. Ωστόσο, τέτοια μαθήματα δεν είναι απολύτως κατάλληλα για τους ελάχιστα εκπαιδευμένους ανθρώπους, δεδομένου ότι απαιτείται σημαντική σωματική προσπάθεια. Επιπλέον, οι μελέτες του Dikul δεν προορίζονται για την περίοδο αποκατάστασης μετά τη χειρουργική επέμβαση, καθώς απαιτούν έντονη μυϊκή ένταση.

Όχι μόνο οι γιατροί προσφέρουν ασκήσεις για τη θεραπεία μιας κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ορισμένοι οπαδοί έχουν γυμναστική Shamil Alyautdinov, ο οποίος είναι imam-hatib του τζαμιού της Μόσχας. Η ουσία των ασκήσεων, οι οποίες κρατούνται στη θέση στην κοιλιά και πίσω στην επέκταση των μεσοσπονδύλιων χώρων για να ανακουφίσουν τον πόνο. Ωστόσο, δεν υπάρχει ιατρική αιτιολόγηση για τη μέθοδο, οπότε δεν βρήκα ευρεία εφαρμογή σε ιατρικούς κύκλους.

Γυμναστική του οσφυϊκού τμήματος

Η φυσιοθεραπεία αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας για να απαλλαγούμε από τη νόσο. Έχει συνταγογραφηθεί πριν και μετά τη χειρουργική επέμβαση για τη σταθεροποίηση της εργασίας των μυών της μέσης. Στην σπονδυλική κήλη, η άσκηση συνδυάζεται με συντηρητικά φάρμακα που διευκολύνουν την κίνηση του ασθενούς. Τα φορτία πρέπει να είναι αυστηρά δοσολογημένα, αλλά στις παρακάτω περιπτώσεις είναι προτιμότερο να αποφεύγετε τις τάξεις:

• οξεία και υποξεία περίοδος εμφράγματος.
• την παρουσία αποδεδειγμένου ανευρύσματος μεγάλων σκαφών ·
• κλάσμα εξώθησης της καρδιάς μικρότερο από 30%.
• τη γενική σοβαρή κατάσταση του ασθενούς.
• θρομβοεμβολικές επιπλοκές στην μετεγχειρητική περίοδο ή υψηλό κίνδυνο εμφάνισής τους.
• για ορισμένες ασκήσεις - σωματικό βάρος μεγαλύτερο από 150 kg, ως πιθανές αναπνευστικές διαταραχές.

Μετά την αφαίρεση της κήλης, όλα τα φορτία πρέπει απαραίτητα να συμφωνούνται με το γιατρό. Ακόμη και η παθολογία του Schmorl οδηγεί μερικές φορές σε σύνδρομο σοβαρού πόνου, αλλά σε περίπτωση απουσίας βλάβης στην ινώδη κάψουλα, οι σωματικές ασκήσεις δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν με τρόπο εξοικονόμησης. Σε αυτή την περίπτωση, η τεχνική του Dikul είναι κατάλληλη, καθώς είναι απαραίτητο να προστατεύεται ο μεσοσπονδύλιος χώρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Για τη σπονδυλική στήλη, η διατήρηση των φυσιολογικών καμπυλών, οι οποίες καθορίζονται γενετικά, έχει σημερινή σημασία. Αυτές οι μελέτες που δεν λαμβάνουν υπόψη τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης θεωρούνται λανθασμένες από ιατρική άποψη, οπότε η χρήση τους δεν είναι καλά τεκμηριωμένη.

Χαρακτηριστικά της εκτέλεσης γυμναστικής με μεσοσπονδύλιες κήλες

Το πρόγραμμα ασκήσεων γυμναστικής, που διεξάγεται υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία, είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για τη θεραπεία του πόνου στην παθολογία των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση των θεραπευτικών ασκήσεων αποτελείται συνήθως από την εκπαίδευση των ασθενών και το δικαίωμα να κινηθεί μια σειρά από ειδικές ασκήσεις που βοηθούν να χαλαρώσουν σπαστική μυς και την ομαλοποίηση της εργασίας τους, τη συνολική ενίσχυση των μυών κορσέ και συμβάλει στη στήριξη της σπονδυλικής στήλης σε ουδέτερη θέση (δεξιά) κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από τον πόνο που προκαλείται από κήλη δίσκου, θα πρέπει να αποφεύγετε την άσκηση των δραστηριοτήτων που δημιουργούν αδικαιολόγητη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης ή να απαιτεί σκληρή «συστροφή» κινήσεις, όπως το ποδόσφαιρο, το γκολφ, το μπαλέτο και την άρση βαρών.

Επιπλέον αερόβιες ασκήσεις (με χαμηλή ένταση, για παράδειγμα, περπάτημα, γυμναστική, κολύμβηση) μπορούν να ξεκινήσουν λίγο νωρίτερα από τη γυμναστική, δύο έως τρεις εβδομάδες μετά την έναρξη της θεραπείας. Το τρέξιμο δεν συνιστάται, τουλάχιστον έως ότου εξαφανιστεί ο πόνος και οι μυς της πλάτης δεν έχουν αυξηθεί.

Ενώ οι μύες που σχηματίζουν το πίσω κορσέ δεν είναι καλά εκπαιδευμένοι, θα πρέπει να αποφεύγονται ασκήσεις που δημιουργούν πίεση στην κάτω πλάτη (για παράδειγμα, καταλήψεις με επιπλέον φορτίο). Πρέπει να θυμόμαστε συνεχώς ότι η απόδοση των γυμναστικών στοιχείων θα πρέπει να είναι αργή και εξοργιστική.

Τύποι ασκήσεων γυμναστικής με κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι και τύποι σωματικής δραστηριότητας, που βρίσκουν την εφαρμογή τους για την επιτυχή αντιμετώπιση των εκδηλώσεων πόνου στην κήλη της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις τέντωσης είναι οι πλέον κατάλληλες για τη μείωση των συμπτωμάτων του πόνου, ενώ ταυτόχρονα ενισχύουν αυτές - συμβάλλουν περισσότερο στην αποκατάσταση χαμένων λειτουργιών (αύξηση κινητικότητας).

Οι ασκήσεις, που χρησιμοποιούνται συνήθως στην παθολογία των δίσκων, μπορούν να χωριστούν σε:

- Αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης. Αυτό περιλαμβάνει την κολύμβηση, την ποδηλασία και το περπάτημα, μέσω των οποίων οι μύες της κοιλιάς και της πλάτης ενισχύονται χωρίς υπερβολική ένταση. Ιδιαίτερα χρήσιμη είναι η γυμναστική στο νερό, καθώς το νερό συμβάλλει στην ελαχιστοποίηση της επιβάρυνσης της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της άσκησης.

- Γιόγκα, Tai Chi, Τσιγκόνγκ. Ένα ευρύ φάσμα των γυμναστικές ασκήσεις, εφευρέθηκε στην Ανατολική Ασία, συνδυάζει φυσικές τεχνικές διαλογισμού που σας δίνει τη δυνατότητα να επιτύχει την ψυχική και σωματική ισορροπία, η οποία εμποδίζει αποτελεσματικά την επανεμφάνιση του πόνου στην πλάτη.

- Ασκήσεις σταθεροποίησης (ή κατάρτιση δύναμης). Τάξεις αυτό το είδος της γυμναστικής ασκήσεων να οδηγήσει σε αύξηση στην κοιλιά μυϊκή δύναμη και κάτω μέρος της πλάτης, ενώ βελτίωση της κινητικότητας, τη δύναμη και την αντοχή σε γενικές γραμμές, καθώς και την περαιτέρω ενίσχυση της ευελιξίας στις αρθρώσεις των γοφών και των γονάτων.

- Τεντώστε. Αυτές οι ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές για να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου, αλλά τα καλύτερα αποτελέσματα, όπως δείχνει η πρακτική, μπορούν να επιτευχθούν με το συνδυασμό τους με την άσκηση.

Ασκήσεις που ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς

- Ανελκυστήρες κορμού (χρήσιμα για την ενίσχυση των ασθενών μυών του άνω κοιλιακού τύπου). Για να τα εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τα κάτω άκρα να λυγίζουν στα γόνατα και τα χέρια να τοποθετούνται στο στήθος σας. Σηκώστε το επάνω μέρος του σώματος σε απόσταση δεκαπέντε έως είκοσι εκατοστών από το δάπεδο, κρατήστε το για 2 έως 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Εκπνεύστε στο δρόμο προς τα πάνω και εισπνεύστε κατά τη διάρκεια της κατεύθυνσης. Αξίζει να προσπαθήσουμε να εφαρμόσουμε τις δύο προσεγγίσεις δέκα φορές. Αν ανησυχείτε για τον πόνο στο λαιμό, κρατήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας για υποστήριξη.

- Για να ενισχύσετε τους μυς που συνθέτουν το κάτω μέρος της κοιλιακής πρέσσας, ξαπλώστε στην πλάτη σας και εναλλάξ και σιγά-σιγά σηκώστε τα ίσια πόδια σας από 30 έως 50 εκατοστά από το δάπεδο. Τοποθετήστε τα στην επάνω θέση για δέκα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επίσης αργά χαμηλότερα. Προσπαθήστε για δύο προσεγγίσεις σε δέκα αναρτήσεις.

- Ξαπλώστε στην πλάτη σας (κατά κανόνα, σε χαλαρή χαλαρή κατάσταση, σχηματίζεται κενό μεταξύ της πλάτης και του δαπέδου). Τεντώνοντας τους μυς του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος, πιέστε την πλάτη σας στο πάτωμα έτσι ώστε το κενό να εξαφανιστεί, να παραμείνει σε αυτή τη θέση για οκτώ έως δέκα δευτερόλεπτα, να επιστρέψει στην αρχική θέση. Κάνετε τη λήψη 8-10 φορές.

Ασκήσεις που χαλαρώνουν τους μυς της πλάτης σας

- Πύλη ανύψωσης. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας καλά στις αρθρώσεις γόνατος. Σφίξτε τους γλουτούς και το στομάχι, έτσι ώστε η κάτω πλάτη να σηκώνεται ελαφρά πάνω από το δάπεδο, παγώστε σε αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο. Πηγαίνετε στο πάτωμα, χαλαρώστε. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε ομοιόμορφα. Προχωρήστε σταδιακά την άσκηση σε 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, βάλτε τα πόδια σας μακριά λίγο πιο μακριά από το σώμα και προσπαθήστε ξανά.

- Επέκταση. Από πρηνή θέση στο στομάχι του με το στήθος του πιέζεται εναντίον τους βραχίονες κάμπτονται στους αγκώνες, ανασηκώστε αργά το άνω τμήμα του κορμού για τους αγκώνες του, κρατώντας τους γοφούς και τη λεκάνη στο πάτωμα (Εικ. 4). Κλείστε σε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και γυρίστε πίσω στο πάτωμα. Αυξήστε σταδιακά τη διαμονή σε χαλαρή θέση σε τριάντα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε δέκα φορές.

Όταν αυτή η άσκηση φαίνεται να είναι εύκολη για να ολοκληρώσετε, μπορείτε να προχωρήσετε σε μια πιο σύνθετη μορφή - να μην ανέβετε στους αγκώνες σας, αλλά σε πλήρως ισιωμένα χέρια. Αν είναι δύσκολο να πεθάνεις για έναν ή άλλο λόγο, μια παρόμοια άσκηση μπορεί να γίνει όρθια, σιγά-σιγά να αγκαλιάσεις την πλάτη σου, τα χέρια σου στους γοφούς. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι προτιμότερη η άσκηση αυτής της ψευδούς άσκησης.

Τεντώνοντας τους μυς της πλάτης.

- Να βρεθεί στην ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια που τίθενται μαζί και να απομακρύνονται τα χέρια, απαλά και σιγά-σιγά να μειώσει τα γόνατά σας στο πάτωμα από την πλευρά προς μία κατεύθυνση, σταματώντας στις ακραίες θέσεις των είκοσι δευτερολέπτων.

- Στην πλάτη σας, πιάστε τα πόδια ή το μηρό ενός ποδιού με τα χέρια σας και σιγά-σιγά τραβήξτε το γόνατο προς το στήθος σας μέχρι να φτάσει στο μέγιστο. Κρατήστε για δέκα έως είκοσι δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

- Ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας, τραβήξτε απαλά τα γόνατα των δύο ποδιών στο στήθος (Εικόνα 9). Μετά από είκοσι έως τριάντα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Κάνετε δύο προσεγγίσεις 6 φορές.

- Καθίστε στα κάτω πόδια σας, λυγίστε και τραβώντας τα χέρια σας, τεντώστε τα προς τα εμπρός, χωρίς να σηκώσετε τους γλουτούς από τα τακούνια (Εικόνα 10). Μετά από είκοσι έως τριάντα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Κάνετε δύο προσεγγίσεις 6 φορές το καθένα.

Ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς της πλάτης

- Ενώ βρίσκεται στο στομάχι σας (μπορείτε να βάλετε ένα κάτι σαν ένα ρολό ή ένα μαξιλάρι για άνεση και να δημιουργήσει ένα λόφο) με τα χέρια τοποθετημένα πίσω από το σύνδεσμο, σηκώστε τους ώμους και τα άνω κορμού. Αφού βρεθείτε στη θέση αυτή για περίπου πέντε δευτερόλεπτα (αυξάνοντας περαιτέρω τα 20 δευτερόλεπτα), επιστρέψτε στο πρωτότυπο. Εκτελέστε 8-10 φορές.

- Από τη θέση που βρίσκεται στο στομάχι του (και το κεφάλι και το στήθος κατεβαίνει στο πάτωμα και τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι), σηκώστε το χέρι σας αργά και το αντίθετο πόδι ευθεία στο γόνατο για πέντε - δέκα εκατοστά από το πάτωμα, για να καθορίσει μερικά δευτερόλεπτα (θα αυξάνεται σταδιακά έως είκοσι) και επιστροφή στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε από οκτώ σε δέκα φορές.

- Η μισή γέφυρα. Από τη θέση στην πλάτη με τα κάτω άκρα λυγισμένα στις αρθρώσεις γόνατος, σηκώστε αργά την κάτω πλάτη και τους γλουτούς από το πάτωμα. Στερεώστε σε αυτή τη θέση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα και μετά βυθίστε ομαλά. Εκτελέστε δύο προσεγγίσεις με δέκα μισές κλειδαριές.

- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια κάτω από το κεφάλι σας. Εναλλακτικά, εκτελέστε την ανύψωση των ποδιών, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, στερεώνοντάς τα στην επάνω θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Δημιουργήστε οκτώ έως δέκα ανυψώσεις.

Παρόμοιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε θέση 4 σημείων (έχοντας τις παλάμες και τα γόνατα ως σημεία στήριξης). Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αποφύγετε την περιστροφή ή την κρεμάστρα του κορμού.

- Ανυψώστε την πλάτη και τα πόδια προς τα κάτω εναλλάξ, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, τα κρατάτε για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σιγά-σιγά χαμηλώστε τα. Κάνετε δύο σειρές από δέκα ανελκυστήρες.

- Κρατώντας σε όλα τα τέσσερα, σηκώστε ταυτόχρονα τον ισιώδη βραχίονα και το ίδιο πόδι από την αντίθετη πλευρά, κρατήστε το για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα. Μην ξεχνάτε ότι η πλάτη πρέπει να παραμείνει ευθεία. Τα εναλλασσόμενα χέρια και τα πόδια επαναλαμβάνονται οκτώ έως δέκα φορές.

Η γυμναστική προσφέρει μια εξαιρετική ευκαιρία για να αυξήσει την ευελιξία και την αντοχή, καθώς και να ενισχύσει ορισμένες ομάδες μυών που διατηρούν μια ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις άσκησης δεν πρέπει να είναι απομονωμένες, αλλά να αποτελούν μέρος ενός ευρύτερου προγράμματος που είναι απαραίτητο για να επιστρέψετε στην κανονική ζωή στο σπίτι και στην εργασία.

Ο συνδυασμός γυμναστικής με ψυχολογική και κινητήρια υποστήριξη, όπως η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς, κάνει τις προσπάθειες του ασθενούς πιο σίγουρη και σκόπιμη.