Αν ένα άτομο έχει προβλήματα στην πλάτη, που εκδηλώνεται με πόνο στους μυς, τις αρθρώσεις, λανθασμένη στάση του σώματος, συνιστάται ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη - μια σειρά από ασκήσεις που θα πρέπει να γίνεται τακτικά. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που είναι γνωστές για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και αποκατάσταση αυτού του σημαντικού μέρους του σκελετού. Επιλέξτε τη σωστή γυμναστική είναι καλύτερα μαζί με τον γιατρό, έτσι ώστε να μην βλάψει το σώμα.

Τι είναι η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη;

Εάν υποφέρετε από ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, η γυμναστική θα είναι το καλύτερο μέσο για τη θεραπεία. Οι ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται τακτικά έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, των χόνδρων, των μυών, των σπονδύλων και των συνδέσμων. Η γυμναστική ευεξίας θα βοηθήσει στην επίτευξη των ακόλουθων ευνοϊκών αποτελεσμάτων:

• σχηματίζουν μια στάση, διαταραγμένη από την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης (επίπεδη πλάτη, λόρδωση, σκολίωση, κύφωση).
• Ενίσχυση των ραχιαίων μυών που υποστηρίζουν τα σπονδυλικά τμήματα.
• ενίσχυση των διαδικασιών ανταλλαγής ·
• αποκαθιστούν τους ιστούς που συνθέτουν τον χόνδρο ·
• Μειώστε τον πόνο στην πλάτη.
• πρόληψη της ανάπτυξης της οστεοπόρωσης.
• τη βελτίωση της διατροφής των σπονδυλικών δίσκων, την ανακούφιση του στρες?
• να μειώσει σημαντικά τον χρόνο αποκατάστασης και αποκατάστασης του ασθενούς.
• για την πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

Συστάσεις για θεραπευτική γυμναστική της σπονδυλικής στήλης

Για να ασκήσουν ασκήσεις θεραπευτικής γυμναστικής, θα πρέπει να καθοδηγούνται από τις ακόλουθες συστάσεις:

• Οι κινήσεις δεν πρέπει να φέρουν πόνο. Εάν προκύψει δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να μειώσετε το πλάτος ή να σταματήσετε τη φόρτιση.
• Η γυμναστική αντενδείκνυται αν υπάρχουν πόνους που προκαλούνται από τις ασθένειες της στήλης της σπονδυλικής στήλης. Είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια ασκήσεων εάν δεν έχει έρθει η περίοδος της επιδείνωσης των ασθενειών.
• Για να αποφύγετε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της προπόνησης, προσπαθήστε να κάνετε ομαλές, αργές κινήσεις.
• Μια υποχρεωτική προϋπόθεση για τη θετική επίδραση της γυμναστικής είναι η τακτική εκτέλεση.
• Κάθε σειρά ασκήσεων αρχίζει με λίγο ζέσταμα και τέντωμα για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού.
• Πριν από τα μαθήματα, απαγορεύεται η χρήση παυσίπονων.

Με οστεοχόνδρωση

Η χρήση της γυμναστικής είναι ένα αποτελεσματικό μέτρο για τη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας. Η βάση της χρέωσης αποτελείται από φυσικές κινήσεις. Μπορείτε να εκτελέσετε το ακόλουθο συγκρότημα ασκήσεων για οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης:

• Εάν η ασθένεια έπληξε την περιοχή του τραχήλου της μήτρας, πρέπει να πάρετε μια στάση, ισιώνοντας την πλάτη σας, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας. Με αργή κίνηση, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Ελαφρώς πιέζετε τους μυς, παραμένοντας σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση στην άλλη πλευρά. Κάντε την άσκηση 15 φορές.
• Όταν η οστεοχονδρεία της θωρακικής περιοχής, σταθεί ευθεία, τοποθετώντας τα κάτω άκρα με το πλάτος των ώμων. Γυρίστε ομαλά την πλάτη σας, τραβώντας το πηγούνι σας προς την κατεύθυνση της κοιλιάς σας. Ταυτόχρονα, πρέπει να τραβήξετε τους ώμους ο ένας προς τον άλλο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επόμενη κίνηση ξεκολλήστε προσεκτικά την πλάτη σας, μειώνοντας σταδιακά τις λεπίδες των ώμων και ρίχνοντας το κεφάλι σας πίσω. Κρατήστε τη στάση για άλλα 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
• Αν πάσχετε από οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής, πάρτε την αρχική θέση τοποθετώντας τα χέρια σας στη μέση σας και τα πόδια σας με το πλάτος ώμων. Κάντε μια αργή κλίση προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε την κίνηση πίσω. Κάνετε ασκήσεις άσκησης 10 φορές.

Με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη με μια κήλη παρέχει την αφαίρεση της έντασης των μυών και του τεντώματος. Η κίνηση μπορεί να γίνει από 3 αρχικές θέσεις: βρίσκεται στην κοιλιά, πίσω, πλευρά, στέκεται σε όλες τις τέσσερις. Για τη θεραπεία της κήλης, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης πρέπει να χρησιμοποιεί την ακόλουθη γυμναστική:

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα κάτω άκρα στις αρθρώσεις του γονάτου, τα άνω άκρα κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε αργά τα πόδια σας στις πλευρές, μέχρι να αγγίξετε τα γόνατα του δαπέδου, αφήνοντας το σώμα σε κίνηση.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, κάντε μια βάρκα, σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια όσο πιο ψηλά γίνεται, τραβώντας τα προς τα έξω. Μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε το.
• Στην ίδια αρχική θέση, τα πόδια πρέπει να εξαπλωθούν και να μην τους σχιστούν από το πάτωμα. Επόμενη κίνηση, συνδέστε τα κάτω άκρα.
• Ξαπλωμένοι στο πλάι σας, σηκώστε το πόδι και το βραχίονα ταυτόχρονα προς τα πάνω. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
• Επαναφέρετε την αρχική θέση. Ξαπλωμένη στο πάνω μέρος του ποδιού, λυγίστε την άρθρωση του γόνατος και τραβήξτε προς το στομάχι, επιστρέψτε την πίσω.
• Πάρτε και τα τέσσερα. Αλλάξτε τις στάσεις της καμήλας και της γάτας εναλλάξ. Κατ 'αρχάς, ανεβείτε στο μέγιστο τη χαμηλότερη πλάτη, γυρίζοντας το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, λυγίστε την πλάτη σας, σηκώνοντας το λαιμό σας επάνω.

Δημοφιλείς μέθοδοι θεραπείας της σπονδυλικής στήλης

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη μπορούν να εκτελεστούν με διάφορες τεχνικές. Η άσκηση θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου, στη βελτίωση της σωματικής δραστηριότητας. Επιλέξτε τον κατάλληλο τρόπο για να αποκαταστήσετε την υγεία πρέπει να είναι σε συνδυασμό με το γιατρό, επειδή ορισμένες επιλογές χρέωσης μπορεί να βλάψει το σώμα. Η διαβούλευση με έναν ειδικό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε μια ασθένεια που προσφέρει δυσφορία και ένα βέλτιστο σύνολο σωματικών ασκήσεων, επιταχύνοντας την αποκατάσταση.

Qigong

Αρχαία κινεζική γυμναστική βοηθά να αντιμετωπίσει μια γέρνουν, παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος, προωθεί την ταχύτερη ανάρρωση μετά από τραυματισμό και είναι η πρόληψη των προβλημάτων στην πλάτη για τα άτομα διάγουν καθιστική ζωή. Το συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Για να νιώσετε το σώμα σας, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα. Ελαφρά λυγίστε τα γόνατα, η λεκάνη ελαφρώς προς τα εμπρός. Τα χέρια κατεβαίνουν ελεύθερα, χωρίς να τα πιέζουν στο σώμα. Χαβιά κάτω, πιέζοντας το στο στήθος. Αυτή η θέση πρέπει να λαμβάνεται πριν από κάθε άσκηση, καθώς βοηθά στην αποκατάσταση της σχέσης μεταξύ συνείδησης και σώματος.
• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή στη μύτη σας, εκπνεύστε από το στόμα σας, πιέζοντας το στομάχι σας στην πλάτη σας. Το σώμα θα πρέπει να είναι εντελώς χαλαρό.
• Πιέστε το πηγούνι σας στο λαιμό, στη συνέχεια τραβήξτε το προς τα έξω και το κεφάλι. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγο. Σταδιακά κατεβάστε το λαιμό σας και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Πιέστε προς το πηγούνι προς το λαιμό, χαμηλώστε το κάτω, φτάνοντας σταδιακά στο στήθος, στερεώστε τη θέση. Όταν η κεφαλή είναι παράλληλη με το πάτωμα, ξεκινήστε την ανυψώστε την προς τα πάνω τραβώντας το πηγούνι προς τα εμπρός. Αφού φτάσετε στη θέση, όταν τα μάτια κοιτάξουν προς τα επάνω, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές στο επίπεδο των ώμων, κατεβάστε τα κάτω. Συνδέστε τα κάτω άκρα στο στήθος, συνδέοντάς τα με την κλειδαριά. Η επόμενη κίνηση της γυμναστικής σηκώνει τα χέρια σας στο επίπεδο του μέσου σας, ξεδιπλώστε, σηκώνοντας τους αγκώνες σας. Ένας από αυτούς δείχνει προς τα πάνω, ο άλλος κάτω, μετατοπίζοντας το στήθος στο πλάι, γυρίζοντας τον κορμό προς τον άνω βραχίονα. Όταν επιτευχθεί η μέγιστη τάση, αλλάξτε τη θέση του σώματος. Εκτελέστε τέτοιες στροφές 9-18 φορές.

Βίντεο

Ασκήσεις του Παύλου Bragg

Θεραπευτικές ασκήσεις για τα πεδία της σπονδυλικής στήλης του Bregg θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση των λειτουργιών του μυοσκελετικού συστήματος σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Το συγκρότημα αποτελείται από 5 ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται με συνέπεια. Προκειμένου η θεραπεία να είναι αποτελεσματική, ακολουθήστε ορισμένους κανόνες:

• Όταν κάνετε γυμναστική, προσπαθήστε να μην επιφέρετε οδυνηρές αισθήσεις. Κάντε ομαλές και αργές κινήσεις.
• Το συγκρότημα πρέπει να εφαρμόζεται με συνέπεια και ολοκληρωτικά. Μεταξύ των ασκήσεων μπορείτε να σταματήσετε για να χαλαρώσετε το σώμα.
• Πρέπει να κάνετε γυμναστική κάθε μέρα. Μειώστε το φορτίο μπορεί να είναι όταν η πλάτη σας αποκτά σταθερή υγεία.
• Γυμναστική Paul Bragg για την σπονδυλική στήλη θα πρέπει να φέρει ευχαρίστηση - έτσι θα επιτύχετε μεγαλύτερη επιτυχία.

Θιβετιανή γυμναστική

Οι ασκήσεις της θιβετιανής γυμναστικής θεωρούνται καθολικές, επειδή αποσκοπούν στη βελτίωση και την ενίσχυση ολόκληρου του οργανισμού. Η φόρτιση θα ωφελήσει τις αρθρώσεις - θα βοηθήσει να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, να το τεντώσει. Για να επιτευχθεί αυτό, εκτελέστε τις ακόλουθες κινήσεις:

• Περιστρέψτε το σώμα τρεις φορές. Πρέπει να αναπνεύσετε αργά και αργά. Σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων σας και τραβήξτε την πλάτη σας.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα, πατήστε στο πάτωμα της παλάμης, σφίγγοντας τα δάχτυλά σας. Οι κάλτσες πρέπει να τραβηχτούν, τα πόδια να συγκεντρωθούν. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το κεφάλι σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το στήθος σας με το πηγούνι, σηκώστε τα πόδια σας κάθετα, χωρίς να λυγίζετε το αυτί σας στην αγκαλιά σας, τραβήξτε τις κάλτσες σας προς το μέρος σας. Κατεβάστε πρώτα το κεφάλι και, στη συνέχεια, τα κάτω άκρα.
• Σταθείτε στα γόνατά σας, απλώστε τους στο πλάτος των ώμων σας. Τρυπήστε τη λεκάνη από τα τακούνια, ενώ οι γοφοί πρέπει να είναι κάθετοι στο πάτωμα. Εκπνεύστε. Στην έμπνευση, πιάστε τα κάτω άκρα στην περιοχή κάτω από τους γλουτούς με τα χέρια σας και τραβήξτε το πηγούνι στο στήθος.
• Καθίστε στο πάτωμα, εκτείνονται τα κάτω άκρα, τοποθετώντάς τα στο πλάτος των ώμων. Με την επόμενη κίνηση έμπνευσης, σηκώστε τη λεκάνη από το πάτωμα για να ξεκουραστείτε μόνο στα χέρια και τα πόδια και γυρίστε το κεφάλι σας πίσω. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Πάρτε την αρχική θέση: το σώμα είναι παράλληλο με το δάπεδο, στηρίζεται σε επιμήκεις βραχίονες και κάλτσες toe. Προσπαθήστε να κάνετε κάμψη στην οσφυϊκή περιοχή. Στην έμπνευση, σηκώστε την περιοχή της πυέλου προς τα πάνω και προς τα πίσω, διπλώνοντας στο μισό, τραβώντας το πηγούνι στο στήθος. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Βίντεο

Κινεζικές κοινές ασκήσεις

Οι ασκήσεις των κινεζικών κοινών ασκήσεων μπορούν να πραγματοποιηθούν από άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Οι κινήσεις στο συγκρότημα είναι απλές και αποτελεσματικές, δεν θα πάρουν πολύ χρόνο. Ο στόχος αυτής της γυμναστικής είναι η ενίσχυση των αρθρώσεων, της στήλης της σπονδυλικής στήλης και των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Η κίνηση πρέπει να γίνει απαλά και ομαλά. Θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της παραγωγής υγρών μεταξύ των αρθρώσεων, θα βελτιώσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, θα απελευθερώσει το σώμα από τα άλατα και θα τον αναζωογονήσει, θα απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος.

Οι κινεζικές κοινές ασκήσεις βοηθούν στην αποκατάσταση όχι μόνο της φυσικής αλλά και της ψυχολογικής υγείας ενός ατόμου. Χρησιμοποιείται για να βελτιώσει τη διάθεση, να αποκτήσει αυτοπεποίθηση, δύναμη και δύναμη θέλησης. Ξεκινήστε τη γυμναστική με απλές ασκήσεις, ασκώντας για 20 λεπτά την ημέρα. Ο καλύτερος χρόνος για αυτό είναι οι πρωινές ώρες. Όταν κάνετε, προσέξτε για αναπνοή και στάση.

Η κινεζική κοινή γυμναστική περιλαμβάνει τη χρήση των ακόλουθων ασκήσεων:

• κλίση και περιστροφή της κεφαλής (περίπου 25 φορές σε κάθε κατεύθυνση).
• κυκλικές κινήσεις των χεριών κατά και δεξιόστροφα, μύλος (45 φορές)?
• πόδια mahi χωρίς στήριξη (40 φορές ανά πλευρά)?
• οι κλίσεις, η περιστροφή της πυέλου και οι περιστροφές του σώματος πρέπει να εκτελούνται 45 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
• τα άλματα, οι καταλήψεις, τα τραβήγματα και οι ωθήσεις μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε ποσότητα, αρκεί να έχετε αρκετή δύναμη.

Γυμναστική του Γκασμανόφ για τη σπονδυλική στήλη

Ο διάσημος τραγουδιστής υπέστη πολλούς τραυματισμούς, αλλά παραμένει ισχυρός και έντονος. Με προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, ο Gazmanov συνιστά να εκτελέσετε μια ειδική σειρά ασκήσεων. Κάθε κίνηση σε αυτό πρέπει να γίνει 5-10 φορές. Η θέση εκκίνησης είναι η στάση του ξαπλωμένου, τα χέρια χαμηλώνονται κατά μήκος του κορμού, τα πόδια πρέπει να μετακινούνται ελαφρώς. Στη συνέχεια, συνιστάται να εκτελέσετε τα ακόλουθα βήματα με τη σειρά:

1. Λυγίστε το πόδι στην άρθρωση του γόνατος και σηκώστε ελαφρά. Ισιώστε το άκρο κατά μήκος της μηριαίας γραμμής, αφήνοντάς την στην ίδια γωνία. Χαμηλώστε αργά το πόδι με την επόμενη ενέργεια. Κάντε την άσκηση πρώτα με κάθε πόδι με τη σειρά του, στη συνέχεια με δύο κάθε φορά.

2. Η δεύτερη άσκηση βασίζεται στην ίδια αρχή με την πρώτη, αλλά τα πόδια πρέπει να είναι ίσια.

3. Ως την επόμενη άσκηση γυμναστικής, εκτελέστε ένα "ποδήλατο", μετρώντας την πλήρη ταχύτητα.

4. "Ψαλίδι" - σηκώστε τα πόδια προς τα πάνω υπό γωνία 45 μοίρες, ελαφρώς απλωμένη. Βάλτε ένα σκέλος πάνω από το άλλο με τη σειρά του.

5. Αντιστρέψτε το "ποδήλατο" μετακινώντας τα πόδια σας προς το μέρος σας.

6. Χαμηλώστε και σηκώστε τα πόδια σας εναλλάξ.

7. Λυγίστε τα κάτω άκρα στις αρθρώσεις γόνατος, γυρίστε το προς τα αριστερά προς τα αριστερά, αφήνοντας το σώμα ασταθές. Ταυτόχρονα, πάρτε τα χέρια σας προς τα δεξιά. Προχωρήστε στα πόδια σας, κοιτάξτε το φανταστικό σημείο που βρίσκεται σε γωνία 45 μοιρών από το πάτωμα και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια τεντώστε, χαλαρώστε λίγο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

8. Ανασηκώστε τα πόδια, συγκεντρωμένα, σε μικρό ύψος. Σχεδιάστε τους αριθμούς ή τα γράμματα μέσω του αέρα.

Βίντεο

Dikul

Το LFK για τη σπονδυλική στήλη, που αναπτύχθηκε από τον Valentin Ivanovich Dikul, είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά για σήμερα. Η θεραπεία με αυτό το σύστημα βοηθά στην αποκατάσταση της κινητικότητας στα χαλασμένα μέρη της πλάτης. Αυτή η γυμναστική πρέπει να επιβλέπεται από έναν ειδικό, αφού οι ασκήσεις εξαρτώνται από την ασθένεια. Η μεθοδολογία περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:

• Συμπλέγματα ασκήσεων φυσιοθεραπείας: για τους μύες της πλάτης και των ποδιών, για την κοιλιά, τα χέρια και το στήθος.
• φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες.
• χειρωνακτική θεραπεία.
• βελονισμός?
• συμμόρφωση με ένα ειδικά σχεδιασμένο καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος.

Piliuiko με σπονδυλική κήλη

Το θεραπευτικό σύμπλεγμα με τη μέθοδο του Dr. Pilyuyko βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης των ασθενών με σπονδυλική κήλη. Η αποκατάσταση, που συνδυάζει γυμναστική, λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, φυσιοθεραπεία και ρεφλεξολογία, εκτελεί ορισμένα καθήκοντα:

• ανακουφίζει τον πόνο.
• βελτιώνει την τροφική.
• μειώνει την κήλη.
• μειώνει τη δύναμη των φλεγμονωδών διεργασιών.
• εμποδίζει την εμφάνιση τραύματος στον νευρικό ιστό.

Το κύριο συγκρότημα γυμναστικής, που εκτελείται στο πίσω μέρος, περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Τραβήξτε έξω τα κάτω άκρα και σηκώστε τα πάνω. Τραβήξτε ταυτόχρονα τις κάλτσες και τα χέρια. Αυτή η κατάσταση πρέπει να καθοριστεί για μικρό χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια κινήστε τις κάλτσες σας, τεντώστε τα τακούνια σας.

2. Για την ενίσχυση των ραχιαίων μυών, επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Στην έμπνευση, σηκώστε τα χέρια και το πόδι σας, τραβήξτε τα προς το ένα το άλλο.

3. Ακολουθήστε τα βήματα της δεύτερης άσκησης, αλλά απλώστε τα άκρα στις πλευρές.

4. Είναι απαραίτητο να σταθεροποιήσετε για 1 λεπτό τη θέση: τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, την περιοχή της πυέλου και τα χέρια περιστρέφονται προς τα δεξιά, τα χέρια κατεβαίνουν προς τα αριστερά. Με κάθε εκπνοή, προσπαθήστε να χαλαρώσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τότε πρέπει να κάνετε το ίδιο, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση.

LFK για τη σπονδυλική στήλη

Η εκτέλεση γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη με θεραπευτική δράση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση μεγάλου αριθμού ασθενειών των οστών, των αρθρώσεων και των μυών. Είναι σημαντικό να κάνετε όλες τις ασκήσεις σωστά, παρακολουθώντας τις κινήσεις σας. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται χάρη στην αυστηρή τήρηση των οδηγιών και την καθημερινή άσκηση. Πριν χρησιμοποιήσετε τη γυμναστική, πρέπει να δείτε έναν γιατρό ώστε να μην βλάψετε τη σπονδυλική σας στήλη.

Περπατώντας στα τέσσερα

Ορισμένες μέθοδοι γυμναστικής, που χρησιμοποιούνται για την κήλη και άλλες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, προτείνουν το περπάτημα και στα τέσσερα. Η άσκηση δεν έχει αντενδείξεις, είναι χρήσιμη για ασθενείς οποιασδήποτε ηλικίας. Για να το κάνετε, πρέπει να σταθείτε σε όλα τα τετράγωνα, τα χέρια και την πλάτη ισιώσετε. Αρχίστε να κινούνται γύρω από το δωμάτιο, το οποίο θα διαρκέσει 1-2 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδρομής δεν μπορείτε να λυγίζετε τα χέρια σας.

Ασκήσεις με κύλινδρο

Οι ασκήσεις τεχνικής με κυλίνδρους, που αναπτύχθηκαν από Ιαπωνικό γιατρό, έχουν θετική επίδραση στη στάση του σώματος, ενισχύουν τους μυς της πλάτης, βοηθούν στην εξάλειψη του πόνου στη σπονδυλική στήλη. Ο βασικός κανόνας για την επίτευξη ευνοϊκών αποτελεσμάτων είναι η άσκηση των τάξεων σε καθημερινή βάση. Αυτή η φόρτιση δεν μπορεί να γίνει με αιμορραγία, υψηλή αρτηριακή πίεση, οξύ πόνο και τραυματισμούς του νωτιαίου μυελού.

Το εργαλείο για την κατάρτιση είναι ένας κύλινδρος, ο οποίος πρέπει να περιστραφεί από βαμβακερή πετσέτα. Μπορείτε να στερεώσετε τη δέσμη με σχοινιά, επίδεσμο ή ταινίες από καουτσούκ. μέγεθος σφαιριδίων πρέπει να είναι τέτοια ώστε άκρο του εκτείνεται πέρα ​​από τα όρια της πλάτης, και το ύψος ήταν 10-15 cm. Εκτελέστε γυμναστική για την επούλωση και ξεκούραστη την ανάγκη σπονδυλικής στήλης σε μια επίπεδη σταθερή επιφάνεια, για λόγους ευκολίας το λαϊκό χαλάκι γιόγκα.

Ως μέρος της άσκησης για τη σπονδυλική στήλη, απαιτούνται διάφορες διαδοχικές ενέργειες:

• Καθίστε στο μαξιλάρι, απλώνοντας τα πόδια σας, τοποθετήστε τον κύλινδρο πίσω από την πλάτη σας. Αργά πέστε στην πετσέτα, έτσι ώστε το κέντρο της να είναι κάτω από τον ομφαλό.
• Τα πόδια ξεδιπλώνονται στο πλάτος των ώμων, δείχνουν τα πόδια προς την άλλη έτσι ώστε να αγγίζουν τους αντίχειρες.
• Τραβήξτε τα χέρια σας επάνω, τοποθετώντας τα χέρια σας έτσι ώστε να αγγίζουν τα μικρά δάκτυλα, σιγά-σιγά μετακινήστε τα κάτω άκρα από το κεφάλι. Συνιστάται να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση για περίπου 5 λεπτά.
• Σηκωθείτε μετά τη γυμναστική χρειάζεστε αργά, έτσι ώστε να μην υπάρχει μετατόπιση των οστών και των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης.

Απαλή γυμναστική

Θεραπευτική άσκηση για τη σπονδυλική στήλη μιας ήπιας φύσης είναι ένα απλό σύνολο δράσεων που πρέπει να εκτελούνται καθημερινά σε ασθένειες που επηρεάζουν το λαιμό, την πλάτη και την ιερή περιοχή:

• Πρέπει να ξεκινήσετε τα μαθήματά σας με θέρμανση του λαιμού σας. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε ευθεία, γυρίστε την κεφαλή πρώτα προς τα αριστερά και κατόπιν στη δεξιά πλευρά. Επαναλάβετε 3-4 λεπτά.
• Το πηγούνι προς τα κάτω στο στέρνο, συνιστάται να παραμείνετε στη θέση αυτή για 3-4 δευτερόλεπτα. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
• Χαλαρώστε λίγο το κεφάλι σας και επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε αυτή τη βασική άσκηση 6 φορές.
• Για να βελτιώσετε την κατάσταση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, καθίστε σε μια καρέκλα, ενώ πρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας και να βγάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Μετά από μια βαθιά αναπνοή, συμπιέστε το πίσω μέρος της σπονδυλικής στήλης, κλίνει προς τα εμπρός στην εκπνοή. Επαναλάβετε την άσκηση 7 φορές.
• IP - στέκεται, τα χέρια επάνω. Κάντε εναλλασσόμενες πλαγιές στις πλευρές.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, συνδέστε το επίμηκες αριστερό πόδι με το δεξί σας χέρι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Πρέπει να το κάνετε 10 φορές.
• Ανασηκώστε τα πόδια σας ένα προς ένα, κρατώντας τα στο λαιμό.

Βίντεο

Σπονδυλική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη

Για να διατηρήσετε την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης, πρέπει να δώσετε στην πλάτη σας ένα σωστό και ασφαλές φυσικό φορτίο. Οι ακόλουθες καθημερινές ασκήσεις:

• Πάρτε τη θέση που βρίσκεται στο στομάχι σας, τραβήξτε τα κάτω άκρα. Σηκώστε τα πόδια σας σε μια γωνία 30 μοιρών, στη συνέχεια τα απλώστε και μετά τα περάστε. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Στη συνέχεια, μετακινήστε και τα δύο κάτω άκρα στο πλάι, στη συνέχεια κάντε το ίδιο στο άλλο.
• Τοποθετήστε τον σε έναν μικρό καναπέ έτσι ώστε η περιοχή της λεκάνης να βρίσκεται έξω από το άκρο σε κατάσταση αναστολής, με τα χέρια απλωμένα, να κρατάτε την αντίθετη πλευρά. Λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία. Κατά την εκπνοή, τα σηκώστε έτσι ώστε το σώμα να είναι τεντωμένο παράλληλα προς το πάτωμα. Στην έμπνευση, χαμηλώστε τα ομαλά.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Προσπαθήστε να κάμψετε το σώμα σας με μια καμάρα, ακουμπώντας στα τακούνια και στους ώμους σας. Μείνετε στη θέση αυτή για μισό λεπτό, μετά επιστρέψτε στο IP.

Βίντεο

Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται σε αυτό το άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του αντικειμένου δεν απαιτούν ανεξάρτητη θεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να διαγνώσει και να δώσει συμβουλές σχετικά με τη θεραπεία με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του κάθε ασθενή.

Είναι η γυμναστική χρήσιμη για τη σπονδυλική στήλη;

Η γυμναστική για την πλάτη είναι απαραίτητη για τη δημιουργία ενός εκπαιδευμένου μυώδους κορσέ. Ισχυροί μύες του Τύπου και της πλάτης, υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Μπορούν επίσης να διατηρούν τη σωστή θέση στο στήθος, στην κοιλιά :. πνεύμονες, η καρδιά, το στομάχι, το συκώτι, κλπ ενισχύσει τους μυς της πλάτης, οσφυοϊερή περιοχή και τον Τύπο, ο πόνος δεν θα αφήσει την παραμικρή ευκαιρία. άθλησης για τη σπονδυλική στήλη χρειάζεται καθημερινά, όχι μόνο στη φάση του οξέος πόνου.

Αλλά πώς να είναι, αν όλα αυτά έχουν ξεπεράσει έναν πόνο σε μια πλάτη; Εάν η πλάτη σας πονάει ξαφνικά, απότομα, είναι επειδή δεν δώσατε προσοχή σε αυτό νωρίτερα. Η πρόληψη της νόσου είναι ευκολότερη από την αναμονή για παροξυσμούς. Υπάρχει μια θεραπευτική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη. Το αποτέλεσμα θα είναι μόνο στη συστηματική εφαρμογή της περίπλοκης θεραπείας άσκησης για την πλάτη. Κάντε το καθημερινά, τότε το αποτέλεσμα θα ενισχυθεί καθημερινά. Τα πρώτα αποτελέσματα θα αρχίσουν να εμφανίζονται όχι νωρίτερα από τρεις εβδομάδες μετά την έναρξη της τάξης.

Τα οφέλη της φυσικής θεραπείας

Χρήσιμες ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Το καλύτερο πράγμα είναι να ξεκινήσετε το πρωί με μερικές ασκήσεις, στη συνέχεια να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα, στη συνέχεια να συνεχίσετε την εκτέλεση του συγκροτήματος. ΣτοΣχετικά με το χρόνο της εργάσιμης ημέρας είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένα απλό σύμπλεγμα ασκήσεων για τη θέρμανση των μυών του λαιμού, της ζώνης ώμου και της πλάτης. Τέτοια διαλείμματα και η άσκηση ασκήσεων άσκησης, ανακουφίζουν από την ένταση των μυών. Αύξηση της προσοχής, αντίσταση στρες.

Για να επιλέξετε μια σειρά από ασκήσεις για πόνο στην πλάτη, αξίζει να ληφθεί υπόψη η αθλητική μορφή ενός ατόμου. Ξεκινά με ένα μικρό, σταδιακά αυξανόμενο φορτίο - σταδιακά, αργά και χωρίς βιασύνη. Το πρώτο στάδιο είναι οι ασκήσεις κατά την περίοδο της επιδείνωσης. Συνήθως η οξεία φάση διαρκεί 3-4 ημέρες. Στη συνέχεια ξεκινά η περίοδος αποκατάστασης, διάρκειας έως και 30 ημερών. Και μόνο μετά από αυτό αρχίζει η φάση της περιόδου βελτίωσης. Οι ασκήσεις αυτή τη στιγμή έχουν προληπτικό χαρακτήρα.

Συμπλέγματα ασκήσεων μπορούν να επιλύσουν τα ακόλουθα καθήκοντα:

• Εξαλείψτε τον πόνο στην πλάτη.
• Μειώστε την πίεση στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης.
• Κάντε τους μυς ισχυρούς?
• Επιταχύνετε την ανάπτυξη και την αναγέννηση των οστικών κυττάρων.
• Αυξήστε την κυκλοφορία του αίματος.

Πολύ σύνθετες ασκήσεις

Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις σε φάση παροξυσμού, με έντονο πλάτος. Προσπαθήστε να κάνετε ομαλά, μη αυξάνοντας σημαντικά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Αξίζει να ξεκινήσετε με έναν αργό περίπατο, ο οποίος μπορεί να αντικατασταθεί από το περπάτημα στο σημείο. Όταν περπατάτε, προσέξτε τη στάση σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.

Οι ώμοι πρέπει να χαλαρώσουν λίγο, να χαμηλώσουν. Για καλύτερα αποτελέσματα, σηκώστε τα γόνατά σας ψηλότερα, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Η διάρκεια μιας τέτοιας βόλτας δεν πρέπει να είναι κουραστική, 3-5 λεπτά. Μόλις αισθανθείτε τη θερμότητα και το αίμα επιταχύνεται, προχωρήστε στο επόμενο.

Η επόμενη άσκηση: η στάση εξακολουθεί να προσπαθεί να αναρριχηθεί στις κάλτσες σας. Στην κορυφή της ανόδου, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Μετά από αργό νεροχύτη. Ανυψώστε, τραβήξτε απαλά τους βραχίονες. Σηκώστε τα χέρια σας και ανασηκώστε βαθιά. Η έξοδος αργά, εκπνεύστε αργά. Κάνετε 5-15 επαναλήψεις, ανάλογα με την αθλητική σας εκπαίδευση.

Θυμηθείτε: στις ασκήσεις είναι σημαντική η μεθοδικότητα και η συνέπεια, δεν είναι απαραίτητο να αναλάβετε το φορτίο με το μέγιστο φορτίο.

Περαιτέρω, απλά στέκεστε ευθεία, σηκώστε τα χέρια στην κορυφή, ενώ ρίχνετε πίσω το κεφάλι του. Παρακολουθήστε την ανάσα. Ανυψώστε τα χέρια σας, εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνέετε. Βάλτε τα πόδια σας σε όλο το πόδι, ομαλά. Στο τέλος του γυμναστηρίου, πιέστε τον τοίχο, χαλαρώστε, χαλαρώστε την αναπνοή σας.

Ασκήσεις ώστε η πλάτη δεν βλάπτει

Αυτή η απλή φόρτιση, από έντεκα ασκήσεις, θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, της δυσφορίας στο πίσω μέρος. Απλά κάντε τις ασκήσεις ήρεμα, χωρίς φανατισμό.

• Αρχική θέση: Ξαπλώστε με το πρόσωπο, βάλτε τα πόδια σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Τα πόδια πιέζονται πλήρως στο πάτωμα, οι μύες των ποδιών χαλαρώνουν. Πιάστε πρώτα τα χέρια σας ένα πόδι - κάτω από το γόνατο με το ένα χέρι, το άλλο ακριβώς πάνω από το γόνατο, στη συνέχεια το σηκώστε. Νιώστε την ένταση. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το πόδι, ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα Επαναλάβετε με το επόμενο σκέλος.
• Αποδεχτείτε τη θέση αναφοράς που καθορίζεται για την πρώτη άσκηση. Τραβήξτε στο στομάχι σας, σηκώνοντας ελαφρώς τη λεκάνη, προσπαθώντας να συμπιέσετε τη χαμηλότερη πλάτη. Πιέστε το όσο το δυνατόν πιο σφιχτά, κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα, στερεώστε τη θέση και επιστρέψτε στην αρχή. Επαναλάβετε δέκα φορές, μεταξύ επαναλήψεων, πάρτε αναπνοή - 10 δευτερόλεπτα.
• Λυγίστε τα πόδια σας, που βρίσκονται στην πλάτη σας, όπως στις δύο πρώτες ασκήσεις. Τα χέρια πιάστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας ή τα περάστε στο στήθος σας - εξαρτάται από την αθλητική σας κατάρτιση. Προσπαθήστε να το κάνετε βολικό για να ξεκινήσετε και καθώς η εκπαίδευσή σας βελτιώνεται, αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Τραβήξτε τη μέση σας στο πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι σας, ενώ σηκώνετε τους ώμους σας. Κλείστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Μετά από αργό νεροχύτη. Κάντε το 10 φορές.
• Η άσκηση ονομάζεται γάτα: σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, πίσω παράλληλα στο πάτωμα, τα χέρια ευθεία. Πίσω τοξωτή κορυφή, σαν γάτα, κλειδώστε για μερικά δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε ήπια στην αρχική κατάσταση. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με το πρόσωπο κάτω, βάλτε μια μπάλα γυμναστικής ή μαξιλάρι κάτω από τους μηρούς σας. Ευθυγραμμίστε το δεξί χέρι προς τα εμπρός, ταυτόχρονα ισιώστε και τραβήξτε πίσω το αριστερό πόδι, στην τάση των μυών της πλάτης. Διορθώστε, για 2 δευτερόλεπτα, τη θέση, αργά χαμηλότερη. Επαναλάβετε αλλάζοντας τα χέρια και τα πόδια. Κάντε συνολικά 10 επαναλήψεις.
• Αρχικά όπως τα πρώτα δύο, τα χέρια είναι ελαφρώς στο πλάι. Με μια αναπνοή ανασηκώστε τους γλουτούς, ρίξτε τους από ένα πάτωμα. Οι ώμοι παραμένουν ακίνητοι, κάνουν ένα ημίτονο, μετά από ομαλή επιστροφή στην αρχική θέση. Κάνετε 15 επαναλήψεις.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια πιέζονται στο σώμα, κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε αργά πίσω, τραβώντας τα χέρια σας επάνω, αλλά δεν επιτρέπουν τον πόνο. Επιστρέψτε ελαφρώς στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
• Που βρίσκεται στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέρια πίσω από την πλάτη του zavedonnymi, πιάστε το πόδι και μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου μισό λεπτό. Μετά από αυτό, ξεκουραστείτε για περίπου 1 λεπτό, χαλαρώστε την αναπνοή σας. Επαναλάβετε 3-5 φορές.
• Σταθείτε και στα τέσσερα, όπως στην άσκηση "γάτα". Λυγίστε στα γόνατα, σηκώστε την κορυφή και γυρίστε το σώμα εναλλάξ πλάγια, ακουμπώντας στα γόνατα και τα χέρια. Επαναλάβετε τουλάχιστον 15 φορές.
• Οι πιο απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για τους μυς του λαιμού - γείρει το κεφάλι σας προς τα κάτω, και φάνηκε να κυλήσει προς τα δεξιά, τραβώντας εναλλάξ με τους ώμους, την πλάτη, το στήθος. Στη συνέχεια, κυλήστε το κεφάλι αριστερόστροφα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ακόμα και κατά την εργασία, κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος.

• Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: ασκήσεις για την πλάτη με ένα ρολό κάτω από τη μέση

Αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να ανακουφίσετε την αίσθηση της βαρύτητας και της κούρασης στην πλάτη, ίσως και σε ένα μπαρ. Απλά κρεμάστε με τα χέρια σας. Δεν είναι απαραίτητο να τραβήξετε τον εαυτό σας, αρκετές συνήθεις θεωρήσεις. Έτσι, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων αυξάνεται, η τάση και η πίεση απελευθερώνονται. Αυτό απομακρύνει τον πόνο και την ταλαιπωρία.

Πλήρης γκάμα των μικρών ασκήσεις χαλάρωσης, στέκονται στην ελεύθερη θέση, κάτω τα χέρια χαλαρά κατά μήκος του σώματος, δεν βάζουν τα πόδια σας αρκετά ευρύ άνοιγμα των ώμων. Προχωρήστε απαλά προς τα εμπρός, αγγίζοντας το δάπεδο με τα δάχτυλά σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, αναπνεύστε βαθιά, μέτρια. Κάνετε 3-5 επαναλήψεις.

Ασκήσεις για την πρόληψη πόνου

Μόλις το συγκρότημα που αναφέρθηκε παραπάνω είναι εύκολο για εσάς, αξίζει να επεκτείνετε το φορτίο. Η αύξηση θα πρέπει να είναι βήμα προς βήμα - μπορείτε απλά να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων των ασκήσεων. Μην σταματήσετε σε ό, τι έχει επιτευχθεί, πρέπει να συνεχίσουμε να εκπαιδεύουμε τους μύες, ώστε να μην πέσουμε ξανά στη φάση παροξυσμού. Μπορείτε να επιλέξετε μαζί με έναν γιατρό, σύμπλεγμα γυμναστικών ασκήσεων που εκπαιδεύουν όλους τους μυς του Τύπου και της πλάτης. Αξίζει να σκεφτούμε το ίδιο γνωστό συγκρότημα με τη γιόγκα.

Οι τάξεις γιόγκα φέρνουν καλά αποτελέσματα, διότι όλο το σύστημα είναι χτισμένο σε ασκήσεις τεντώματος. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων μπορούν να διευκολύνουν τον πόνο και να δώσουν την απαραίτητη ευελιξία στους σπονδύλους. Είναι σημαντικό να θυμάστε, πριν ξεκινήσετε, αξίζει τον κόπο να βρείτε έναν καλό προπονητή. Εάν βρίσκεστε σε φάση οξείας πόνου, δεν πρέπει να παίρνετε κινδύνους καθόλου, ξεκινώντας τις ασκήσεις μόνοι σας, χωρίς την εισήγηση του θεράποντος ιατρού. Επειδή υπάρχει κίνδυνος βλάβης της σπονδυλικής στήλης.

• Συνιστάται για ανάγνωση: έλξη νωτιαίου μυελού με κήλη και οστεοχονδρόζη

Σε γενικές γραμμές, όλες οι διαδικασίες που σχετίζονται με το φορτίο ρεύματος στη σπονδυλική στήλη, θα πρέπει ιδανικά να συντονίζεται με το γιατρό LFK, νευρολόγο. Δεν είναι περιττό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας άμεσα. Η αυτοθεραπεία συχνά οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες. Ανεξάρτητα μπορείτε να κάνετε μόνο γυμναστική το πρωί, μαζεύοντας ένα σύνολο ασκήσεων. Εάν δεν βρίσκεστε σε φάση οξείας παροξυσμού.

Είναι καλό να ξεκινήσετε οποιοδήποτε άθλημα, 2-3 φορές την εβδομάδα. Αυτό θα είναι πολύ καλό ως προσθήκη στην πρωινή σωματική άσκηση. Εάν είναι δυνατόν, ξεκινήστε το πρωινό τζόκινγκ ή το σκανδιναβικό περπάτημα. Αρχίστε να ασκείτε τους προσομοιωτές, εάν δεν υπάρχει χρόνος για υπαίθρια προπόνηση. Παρακολουθήστε το καθεστώς της ημέρας και τη διατροφή σας. Υπερβολικό βάρος, πιέζει τη σπονδυλική στήλη και αυξάνει τον κίνδυνο της νόσου. Παρακολουθήστε την υγεία σας, περπατήστε περισσότερο, μετακινήστε και μην το παρακάνετε αν είναι δυνατόν. Ένας υγιής τρόπος ζωής και η καθημερινή σωματική άσκηση θα βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής σας σε κάθε περίπτωση

Θεραπευτικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη

Επιλέγοντας ένα συγκρότημα της θεραπευτικής φυσικής αγωγής για τη σπονδυλική στήλη, δώστε προσοχή σε δύο παράγοντες.

1. Το γενικό επίπεδο σωματικής ικανότητας. Υπάρχουν τρία βασικά επίπεδα: τα άτομα που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό. οι άνθρωποι που ασκούν μόνο την άσκηση και οι άνθρωποι που οδηγούν έναν παθητικό τρόπο ζωής με καθιστική εργασία. Για κάθε ομάδα πρέπει να χρησιμοποιούνται ξεχωριστά σύνολα θεραπευτικών ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη.

2. Διαφορετικά στάδια της σπονδυλικής στήλης μετά την επιδείνωση του πόνου. Οι ειδικοί προσδιορίζουν τρία κύρια στάδια νωτιαίου ανάκτησης: την περίοδο αμέσως μετά την επιδείνωση της (από 2 - 4 ημέρες), η περίοδος της αποκατάστασης της σπονδυλικής στήλης (από 2 - 4 εβδομάδες μετά την επιδείνωση), περίοδο νωτιαίου αποκατάσταση και πρόληψη (των 4 εβδομάδων ή μια διάρκεια ζωής). Για κάθε στάδιο αποκατάστασης της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να επιλέξουμε ένα ξεχωριστό συγκρότημα θεραπείας άσκησης.

Αυτό το υλικό περιγράφει ένα σύνολο θεραπευτικής γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη, σχεδιασμένο για άτομα με διαφορετική σωματική άσκηση. Οι αμέσως περιγραφείσες ασκήσεις είναι απλές και στη συνέχεια πιο περίπλοκες, αυξάνοντας την επιβάρυνση της σπονδυλικής στήλης.

Οι προτεινόμενες ασκήσεις φυσιοθεραπείας θα πρέπει να ξεκινήσουν αμέσως, καθώς θα περάσουν οξεία πόνους στην σπονδυλική στήλη.

Με τη βοήθεια της άσκησης φυσική θεραπεία μπορεί να λύσει διάφορα προβλήματα:

1. Για να μειώσετε τις οδυνηρές αισθήσεις σε βάρος της συμπίεσης ρευστοποίησης των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

2. Ενισχύστε τους μυς και τους συνδέσμους που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.

3. Επιτάχυνση της ανάπτυξης υγιούς ιστού (οστού και χόνδρου).

4. Λόγω της αυξημένης ροής αίματος, οι ιστοί καθαρίζονται από τις τοξίνες και τις τοξίνες.

LFK για τη σπονδυλική στήλη - απαραίτητες θεωρητικές πληροφορίες

• Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για την πρόληψη και την αποκατάσταση και όχι για μία γρήγορη και γρήγορη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης. Προβλήματα προκύπτουν με την πάροδο των ετών, δεν μπορούν να επιλυθούν μέσα σε λίγες μέρες.

• Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται καλύτερα πολλές φορές την ημέρα, τουλάχιστον το πρωί και το βράδυ, μερικές μπορούν να γίνουν στην εργασία - μην είστε τεμπέληδες.

• Μην βιαζόμαστε τις ασκήσεις, αποκλείουμε αιχμηρές κινήσεις.

• Σταδιακά αυξήστε το φορτίο - τον αριθμό επαναλήψεων και πλάτους.

• Όταν ασκείτε τις ασκήσεις, προσπαθήστε να αισθανθείτε τους σπονδύλους και τους μυς της πλάτης, όχι μόνο να το κάνετε μηχανικά.

• Το κύριο καθήκον στην άσκηση της άσκησης είναι η αύξηση της ροής αίματος στη σπονδυλική στήλη.

Θεραπευτικές ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης - τεχνική εκτέλεσης

Στην εικόνα: τραβήξτε απαλά το εφεδρικό και, στη συνέχεια, σκύψτε προς τα κάτω - χωρίς τράνταγμα, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος

1. Σύσπαση των κοιλιακών μυών, χωρίς κίνηση του σώματος, έως ότου εμφανιστεί ελαφριά κούραση.

2. Θέση εκκίνησης: στέκεται σε όλα τα τετράγωνα, στηρίζεται στα γόνατα και τις παλάμες. σηκώστε το κεφάλι σας και λυγίστε απαλά το πίσω μέρος σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας και λυγίστε το πλάι σας. Εκτελέστε 3 έως 10 φορές.

3. Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια στο πλάι σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα στηρίζεται σε ολόκληρη την επιφάνεια του ποδιού: Βάλτε και τα δύο πόδια από τον κορμό προς τα δεξιά, προσπαθώντας να φτάσουν τα γόνατα στο πάτωμα (ακολουθούν την κίνηση, χωρίς τραντάγματα, τα πόδια δεν ισιώσει) οι λεπίδες δεν έρχονται μακριά επιφάνεια. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εκτελέστε μέχρι 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Στην εικόνα: ανεβείτε ομαλά τη λεκάνη (μη λυγίζετε) και χαμηλώστε τη

4. Θέση εκκίνησης: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. τραβήξτε την κάλτσα toe την ίδια στιγμή, νιώστε την ένταση στην πλάτη, κρατήστε την τάση 3 - 5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Εκτελέστε 3 - 5 φορές.

5. Θέση εκκίνησης: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα και στηρίζονται σε ολόκληρη την επιφάνεια του ποδιού, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. ακουμπώντας στα πτερύγια των ώμων και στα πόδια για να σηκώσετε τη λεκάνη και να την χαμηλώσετε. Εκτελέστε 3 έως 10 φορές.

Στην εικόνα: σηκώστε το πόδι στον κορμό και πιέστε το απαλά προς το στομάχι.

6. Θέση εκκίνησης: που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. κάμνοντας το πόδι του στο γόνατο και τον ισχίο, βοηθώντας τον εαυτό του με τα χέρια του να πιέσει το ισχίο στο στομάχι. κρατήστε το πόδι σας για λίγα δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 3 έως 5 φορές με κάθε πόδι.

7. Θέση εκκίνησης: στέκεται σε όλα τα τέσσερα που κλίνουν στις παλάμες και τα γόνατα. σηκώστε το ελαφρώς λυγισμένο πίσω πόδι επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Εκτελέστε 5 έως 10 φορές με κάθε πόδι.

8. Θέση εκκίνησης: κάθεται στα γόνατα που λυγίζουν στα γόνατα (οι γλουτοί στηρίζονται στα τακούνια), τα χέρια χαλαρά κατεβαίνουν. πάρτε τη θέση στα γόνατά σας, καθίστε στο πάτωμα στα αριστερά των ποδιών σας, και στη συνέχεια στα δεξιά. Εκτελέστε 10 έως 12 φορές.

9. Θέση εκκίνησης: που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Κρατήστε τα πόδια σας με τα χέρια σας και πιέστε το στήθος σας, κυλήστε στην πλάτη σας από τους γλουτούς στο κεφάλι. επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 5 έως 7 φορές.

LFK για τη θωρακική σπονδυλική στήλη - τεχνική εκτέλεσης

1. Θέση εκκίνησης: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, γόνατα λυγισμένα, πόδια όσο πιο χαλαρά γίνεται. τραβήξτε το γόνατό σας προς το μέρος σας, προσπαθώντας να φτάσετε στη μύτη, ενώ ανεβαίνετε το κεφάλι σας και σηκώνετε το πάνω μέρος του κορμού προς το γόνατο. Η άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική αν υποστηρίζετε το λυγισμένο πόδι σας με τα χέρια κάτω από το γόνατό σας. Εκτελέστε 4 έως 6 φορές με κάθε πόδι.

2. Θέση εκκίνησης: κάθεται σε μια καρέκλα, τα χέρια στα γόνατά του. κάμψε κάτω, πάρτε ένα δάκτυλο του δακτύλου του αντιθέτου ποδιού, ισιώστε και επαναλάβετε με το άλλο χέρι. Εκτελέστε πλαγιές σε κάθε σκέλος 4 έως 6 φορές.

3. Θέση εκκίνησης: στέκεται πίσω από την καρέκλα. καταλήψεων με ευθεία πλάτη μέχρι 20 φορές, χωρίς να σηκώνουν τα τακούνια από το πάτωμα.

Θεραπευτικές ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης - τεχνική εκτέλεσης

Οι ασκήσεις για την ανώτερη σπονδυλική στήλη πρέπει να γίνονται ιδιαίτερα προσεκτικά, καθώς είναι πολύ κινητές και η υπερβολική επιμέλεια μπορεί να προκαλέσει βλάβη.

1. Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στην πλάτη. πιέστε απαλά το πίσω μέρος του κεφαλιού στο μαξιλάρι και κρατήστε την ένταση για 3 - 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. τότε πιέζοντας εύκολα την παλάμη στο ναό, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού, κρατήστε το κεφάλι στην αρχική του θέση. εκτελέστε και στις δύο κατευθύνσεις για 3 - 5 δευτερόλεπτα. στα διαλείμματα χαλαρώνουν πλήρως τους μυς του λαιμού και του κεφαλιού. Εκτελέστε 2 - 3 φορές.

2. Θέση εκκίνησης: κάθεται σε μια καρέκλα, τα όπλα ελεύθερα κατεβαίνουν κατά μήκος του κορμού. μετακινήστε το κεφάλι σας απαλά προς τα πίσω, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας. Εκτελέστε 3 έως 5 φορές.

Πρόσθετα άρθρα με χρήσιμες πληροφορίες

Εκτός από τη σπονδυλική στήλη, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός αρθρώσεων στο σώμα μας. Από τη σωστή δουλειά τους εξαρτάται η διάθεσή μας και η αποτελεσματικότητά τους. Η μέθοδος θεραπείας και αποκατάστασης των αρθρώσεων θα πρέπει να καθορίζεται από τον γιατρό σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση ξεχωριστά, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι εάν δεν απαγορεύεται η θεραπευτική γυμναστική, τότε πρέπει να γίνει. Διαβάστε περισσότερα.

Είναι δύσκολο να βρεθεί κάποιος που δεν είχε ποτέ πίσω στη ζωή του. Ίσως, αυτό μπορεί να καυχηθεί μόνο τα παιδιά της προσχολικής ηλικίας. Στο σχολείο, λόγω της μακράς συνεδρίασης στο γραφείο, τα παιδιά έχουν τα πρώτα τους προβλήματα με τις πλάτες τους. Αυτοί είναι υπερασπιστές μελλοντικών σοβαρών ασθενειών. Διαβάστε περισσότερα.

Θεραπευτική σωματική άσκηση. Ασκήσεις για την πλάτη.

Θεραπευτική και ψυχαγωγική ένωση στο πλαίσιο του Συμβουλίου Υπουργών της ΕΣΣΔ
ΚΕΝΤΡΙΚΟ ΚΛΙΝΙΚΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ

ΠΟΛΥΤΕΡΑ!

Η εμφάνιση του πόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ένα σήμα που μειώνει το πλάτος της άσκησης, την έντασή της ή την πλήρη παύση της εφαρμογής τους.
Προκειμένου οι ασκήσεις θεραπευτικής γυμναστικής να αποφέρουν το μεγαλύτερο όφελος, πρέπει να είναι:
α) να εκτελούν τις ασκήσεις καθημερινά.
β) να εκτελούν τις ασκήσεις επιμελώς, με αργό ρυθμό, χωρίς να στρεβλώνουν τη μορφή, την ταχύτητα και την ένταση των ασκήσεων που εκτελούνται αυθαίρετα,
γ) μην κρατάτε την αναπνοή σας ενώ κάνετε τις ασκήσεις.
δ) συμβουλεύεται περιοδικά έναν γιατρό, χωρίς να κρύβει την ασθένειά του από αυτόν.

Ένα κατά προσέγγιση συγκρότημα θεραπευτικής ginastika. που εφαρμόζονται στην οξεία περίοδο (το αρχικό στάδιο)

Ειδικές ασκήσεις που χρησιμοποιήθηκαν στο δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου

Ένα κατά προσέγγιση συγκρότημα θεραπευτικής γυμναστικής, που εφαρμόζεται στην περίοδο ΔΕΥΤΕΡΗ (PODOSTROM)

ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ συνιστάται για συμπερίληψη στο συγκρότημα της θεραπευτικής γυμναστικής που χρησιμοποιήθηκε κατά τη διάρκεια της ύφεσης

Μεθοδικές συστάσεις ενός σφυγμού κατά την οξεία περίοδο

Μεθοδολογικές συστάσεις του συστήματος κινητήρα στη δεύτερη (υποξεία) περίοδο

Μεθοδολογικές συστάσεις της τρίτης περιόδου (ύφεση)

Ορθοπεδική προφύλαξη οστεοχονδρωσίας της σπονδυλικής στήλης

Για να επιβραδύνει τις εκφυλιστικές διαδικασίες στη σπονδυλική στήλη, καθώς και για την πρόληψη της υποτροπής του οξέος πόνου, συνιστάται να συμμορφωθεί με μια συγκεκριμένη στάση του σώματος με τη θέση kifozirovannym της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σε διάφορες καταστάσεις, όταν οι εγχώριες, εργασίας και άλλων δραστηριοτήτων. Στην πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας σημαντικό ρόλο για τη μείωση των μικρο- και makrotravmatizatsii μεσοσπονδύλιων δίσκων, καθώς και στατικών και δυναμικών υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης.
Θα πρέπει να αναγνωριστεί ως ιδιαίτερα δυσμενής η κλίση του κορμού προς τα εμπρός από τη θέση όρθιας. Κατά την ισορροπία από αυτή τη θέση, είναι δυνατή και η μετατόπιση των εκφυλισμένων σπονδύλων σε σχέση μεταξύ τους. Από αυτή την άποψη, οι κλίσεις προς τα εμπρός (ειδικά εκείνες που εκτελούνται με ταυτόχρονη περιστροφή του κορμού) πρέπει να αποκλείονται ως άσκηση από τακτικές ασκήσεις φυσικής θεραπείας.
Κατά την εκτέλεση εργασιών του νοικοκυριού που σχετίζονται με την κάμψη του κορμού προς τα εμπρός (πλύσιμο ρούχων, ξέπλυμα, σαρωτικές ορόφους και γκρίνια), είναι σκόπιμο να ξεφορτώσουν τη σπονδυλική στήλη, με ένα ελεύθερο χέρι για κάποια - ή υποστήριξη. Για τον καθαρισμό του διαμερίσματος με ηλεκτρική σκούπα, είναι επιθυμητό να αυξηθεί ο σωλήνας της ηλεκτρικής σκούπας έτσι ώστε ο κορμός να μην λυγίσει προς τα εμπρός, επειδή διαφορετικά οι ρυθμικές κινήσεις στην κατεύθυνση μισής προς τα εμπρός όταν εργάζονται με μη διαμορφωμένη ηλεκτρική σκούπα θα προκαλέσουν υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης.
Θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προειδοποίησε για το εργασιακό άγχος των ίδιων κινήσεων τύπου (ιδιαίτερα στο δάπεδο έχει κλίση προς τα εμπρός), για παράδειγμα, πριόνισμα και τον τεμαχισμό του ξύλου, την εργασία στον κήπο με ένα φτυάρι και τσάπα, σπασμωδικές κινήσεις όταν ρίχνουν βαριά αντικείμενα, ρούχα σε σανίδα μπουγάδας, κ.λπ. από τότε Τα φορτία στους σπονδύλους, τους συνδέσμους και τους μυς αυξάνονται απότομα.
Ιδιαίτερα δυσμενή αντανακλά την λανθασμένη θέση του κορμού και την ασυντόνιστη εργασία των μυών κατά την ανύψωση και τη μεταφορά βαρών. Η καλύτερη επιλογή - ισιώνει πίσω, όταν η σπονδυλική στήλη στηρίζεται σταθερά στη λεκάνη. Σε αυτή την περίπτωση, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι φορτώνονται ομοιόμορφα και δεν παραμορφώνονται. Μαζί με αυτό, η μεταφορά και ιδιαίτερα η ανύψωση ακόμη και του πολύ βαρέως φορτίου με μια κάμψη προς τα πίσω (για παράδειγμα, μπροστά από τον εαυτό σας και σε απλωμένα χέρια) συχνά οδηγεί σε επιδείνωση.
Οι πίνακες δίνουν τα στοιχεία για τις σωστές (μαύρες) και λανθασμένες (σκιασμένες) θέσεις του κορμού κατά την ανύψωση και τη μεταφορά βαρών. Όπως μπορεί να φανεί από τα σχήματα, κατά τη μεταφορά βαρών συνιστάται η ισιωμένη θέση του κορμού. Το φορτίο πρέπει να διατηρείται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα. Κατά την ανύψωση βαρών από το έδαφος, δεν μπορείτε να κλίνετε προς τα εμπρός και να σηκώσετε το φορτίο, ευθυγραμμίζοντας τον κορμό. Πρέπει να λυγίζετε τα γόνατά σας, να καθίσετε, αφήνοντας την πλάτη σας ευθύ και να σηκώσετε το φορτίο ισιώνοντας τα γόνατά σας.
Όταν οδηγείτε σε ένα αυτοκίνητο, ένας κύλινδρος τοποθετείται κάτω από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Και ένα στήριγμα κεφαλής είναι απαραίτητο για να αποφευχθεί ο τραυματισμός της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης με αιχμηρές κουδουνές του αυτοκινήτου.
Βάζοντας τα παπούτσια πρέπει να σταθείτε σε ένα γόνατο, αγγίξτε τον κορμό του μηρού και μόνο τότε παπούτσια zashnurovyvat.
Ωστόσο, μια άνετη θέση του σώματος μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες αλλαγές στη σπονδυλική στήλη, αν η επαγγελματική στάση παραμείνει αμετάβλητη. Επομένως, είναι απαραίτητο να αλλάζετε περιοδικά τη θέση του σώματος κατά τη λειτουργία. Για παράδειγμα, στην όρθια θέση, η περιοδική αλλαγή της στήριξης ενός ποδιού στον πάγκο όχι μόνο στηρίζει τα πόδια, αλλά διευκολύνει επίσης την κύφωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σε συνθήκες φωτός.
Κατά την μεταφορά σε ανελκυστήρα, συνιστάται να υιοθετήσετε μια χαλαρή στάση για να μειώσετε το κατακόρυφο φορτίο στους εκφυλισμένους δίσκους κατά την επιτάχυνση και την επιβράδυνση του ανελκυστήρα. Αυτή η στάση συνιστάται να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας τόσο συχνά όσο 10-60 δευτερόλεπτα. και ως σωματική άσκηση.

Αυξανόμενη αδυναμία (detenirovannost) των μυών του κορμού σε ασθενείς που δεν ασχολούνται με τη θεραπευτική γυμναστική - ένα αρκετά κοινό φαινόμενο. Ένας εκπαιδευμένος και καλά ανεπτυγμένος "κορμός" του κορμού του μυελού διευκολύνει και ξεφορτώνει τη συσκευή "ελατηρίου" της σπονδυλικής στήλης. Ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους κοιλιακούς μυς, το maximus γλουτούς, τους μυς εκτεινόντων της πλάτης και της οσφυϊκής κατάρτισης kyphosation (ειδικά όταν στέκεται) θα πρέπει να γίνει μέρος της λειτουργίας του κινητήρα του ασθενούς και να λαμβάνει χώρα καθ 'όλη την ημέρα.
Αναμφισβήτητα επηρεάζεται από την υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης είναι παράλογα επιλεγμένα έπιπλα εργασίας, ειδικά οι καρέκλες. Από αυτή την άποψη, συνιστάται να χρησιμοποιείτε καρέκλες με χαμηλό κάθισμα, με την εσωτερική κλίση και με ελαφρώς κυρτή πλάτη στη θέση της οσφυϊκής κάμψης της σπονδυλικής στήλης. Είναι καλύτερα αν σε καθιστή θέση τα γόνατα θα είναι ελαφρώς υψηλότερα από τις αρθρώσεις των ισχίων.
Πρέπει επίσης να θεωρηθεί σκόπιμο να φορούν παπούτσια σε ελαστικές σόλες, επειδή Ταυτόχρονα, μειώνεται η υπερφόρτωση απόσβεσης των εκφυλισμένων δίσκων. Δεν συνιστάται η μακρά οδήγηση σε μηχανοκίνητο όχημα, ειδικά σε ανισόχρηστους δρόμους.
Είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν οι παράγοντες που αυξάνουν την οσφυϊκή λόρδωση: φορούν παπούτσια με ψηλό τακούνι, υπέρβαρα. Ο ύπνος θα πρέπει να είναι σε ένα στέρεο κρεβάτι, για το οποίο χρησιμοποιείται μια ξύλινη ασπίδα και ένα λεπτό στρώμα.
Η συνεχής φθορά των κορσέδων όλων των ειδών ή των ανυψωτικών δεμάτων σε διάφορες περιπτώσεις δίνει ένα καλό αποτέλεσμα. Ο μηχανικός περιορισμός της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης (ειδικά στην οσφυϊκή περιοχή) έχει μεγάλη σημασία για την πρόληψη των παροξύνσεων, ιδιαίτερα στην περίπτωση της αστάθειας της σπονδυλικής στήλης.

Το υπόμνημα προετοιμάστηκε από τον εκπαιδευτή του Κέντρου Φυσικής Κατάρτισης της Κεντρικής Βιβλιοθήκης της Ρωσικής Ακαδημίας Εκπαίδευσης στο πλαίσιο του Υπουργικού Συμβουλίου της ΕΣΣΔ O.B. Rubailov
υπό τη γενική έκδοση του επικεφαλής ιατρού LFK V.Zubkov

Τρία σύνολα ασκήσεων LFK ποικίλουν βαθμούς πολυπλοκότητας

Οι ασκήσεις της άσκησης θεραπείας έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν τους εξασθενημένους μύες για κάποιο λόγο. Το πιο σημαντικό σήμερα είναι η άσκηση για την πλάτη, καθώς η σπονδυλική στήλη είναι η πιο κοινή περιοχή των παθολογικών αλλαγών. Και αυτές οι αλλαγές που χαλάζουν πολύ τη ζωή ενός ατόμου.

Τι είναι η θεραπεία άσκησης

Θεραπευτική φυσική κουλτούρα είναι μια μεγάλη ομάδα ειδικών σωματικών ασκήσεων, σκοπός των οποίων είναι να βοηθήσει στην αποκατάσταση του τόνου οποιωνδήποτε μυϊκών ομάδων. Από την άποψη της ανατομίας και της φυσικής, το πιο ευάλωτο σημείο στο ανθρώπινο σώμα είναι η πλάτη και η σπονδυλική στήλη: από τον ιερό στο λαιμό. Ως εκ τούτου, το πιο σημαντικό για σήμερα είναι οι θεραπευτικές ασκήσεις για την πλάτη.

Σε ασκήσεις άσκησης είναι πολύ πολλές. Μερικοί από αυτούς ξέρετε ήδη, αφού σίγουρα, τουλάχιστον μία φορά σε μια ζωή που κάνει ασκήσεις.

Τα νευρολογικά τμήματα συχνά λαμβάνουν άτομα που δεν μπορούν να χαλαρώσουν. Μόλις είχαν κολλήσει στην πλάτη, και από μόνοι τους δεν μπορούν να ισιώσουν. Αυτό οφείλεται στο τσίμπημα ορισμένων νεύρων λόγω του γεγονότος ότι το μυϊκό κορσέ της μέσης δεν μπορεί να παρέχει επαρκή προστασία στη σπονδυλική στήλη.

Γιατί είναι ακριβώς απαραίτητες οι ασκήσεις πίσω; Δείτε μόνοι σας:

• Χέρια - πάντα κάνουν κάτι, κινούνται. Ακόμη και ένα γεύμα - κρατάτε ένα κουτάλι στα χέρια σας. Σε γενικές γραμμές, το χέρι κινείται πάρα πολύ, έτσι ώστε οι μύες μπορεί να είναι τόσο έντονα ατροφική.
• Πόδια - καθώς περπατά κάποιος, οι μύες του συνεχώς εκπαιδεύονται.
• Παραμένει η υπόθεση. Για να διατηρηθεί η άμεση θέση του σώματος, οι μύες της πλάτης και του τύπου θα πρέπει να αναπτυχθούν ομοιόμορφα, με έναν τόνο και να αποκτήσουν καλή αιμάτωση. Εάν οι συνθήκες αυτές παραβιαστούν (ας πούμε, με καθιστική ζωή), το μυϊκό σύστημα εξασθενεί και δεν μπορεί πλέον να εκτελέσει τις λειτουργίες του.

Έτσι, για παράδειγμα, ο μακρύτερος μυς της πλάτης, που τρέχει κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, υφίσταται συνεχώς ένα φορτίο. Κατά τη διάρκεια μιας μακράς και ακίνητης συνεδρίασης, η ροή αίματος προς αυτήν, η οποία μειώνει την ικανότητά της, είναι δύσκολη.

Έτσι, σταδιακά, ανάλογα με τις κακές μας συνήθειες, οι μύες του σώματος χάνουν την ικανότητά τους να μειώνουν τη συμπίεση της σπονδυλικής στήλης, μεσοσπονδύλιο χόνδρου διαγραφούν, και σπονδυλικά νεύρα τσιμπημένο. Αυτό προκαλεί πόνο και περιορισμένη κινητικότητα.

Έτσι, η πλάτη απαιτεί κατάρτιση. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, δεν κάνουν ασκήσεις το πρωί, θα είναι υπέρβαροι (ακόμη και αν υπάρχει μόνο το στομάχι), μια μέρα θα πρέπει να εκτελέσετε θεραπευτικές ασκήσεις για να σώσει την πλάτη του για την πρόοδο της νόσου.

Τύποι θεραπείας άσκησης

Η γυμναστική για την ενίσχυση των μυών της πλάτης δεν είναι η μόνη μορφή θεραπείας άσκησης. Πρώτα απ 'όλα, η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να αποκαταστήσει τον μυϊκό τόνο οποιουδήποτε μέρους του σώματος. Για παράδειγμα, μετά από παρατεταμένη χρήση γύψου και αναγκαστική ακινησία, απαιτείται μυϊκή αποκατάσταση.

Όσο για την πλάτη, αυτό είναι ένα ξεχωριστό ζήτημα, δεδομένου ότι σχεδόν το ήμισυ του συνόλου του πληθυσμού της γης χρειάζεται στη θεραπεία άσκησης για τη σπονδυλική στήλη.

Το πιο ευάλωτο τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι ο λαιμός, επειδή οι σπόνδυλοι εδώ είναι ο μικρότερος και πιο εύθραυστος. Κρατάει μια κεφαλή της οποίας η μάζα μπορεί να φτάσει 2 κιλά περισσότερο. Φανταστείτε - το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας οι μύες του λαιμού κρατούν αυτό το βάρος. Τιτανική δουλειά που δεν παρατηρούμε. Και προσθέστε σε αυτό μια μακρά συνεδρίαση, με το κεφάλι σας κλίση προς τη μία πλευρά ή με το λαιμό σας προς τα εμπρός. Υπό αυτές τις συνθήκες, η παροχή αίματος όχι μόνο παρεμποδίζεται, αλλά το φορτίο κατανέμεται άνισα. Μερικοί μύες φορτώνονται περισσότερο από τους άλλους και δεν μπορούν να σταθούν. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο και θεραπευτικές ασκήσεις για το λαιμό.

Ως αποτέλεσμα, η ταξινόμηση των σωματικών ασκήσεων μπορεί να βασιστεί στα ακόλουθα:

1. Εκπαίδευση μυϊκών ομάδων στόχων: γυμναστική για τους μυς της πλάτης, των χεριών, των ποδιών κλπ.
2. Πρόληψη ή θεραπεία διαφόρων νόσων: για παράδειγμα, για τον ασθενή πίσω, κλπ.

Αυτές είναι όλες οι ταξινομήσεις υπό όρους. Συχνά, για την επίτευξη πολλών στόχων, χρησιμοποιούνται οι ίδιες ασκήσεις.

Τρία συγκροτήματα για ένα πίσω μέρος διαφορετικής πολυπλοκότητας

Οποιαδήποτε ασθένεια έχει πολλές περιόδους. Για παράδειγμα, η εκδήλωση οστεοχονδρώσεως της σπονδυλικής στήλης μπορεί να χωριστεί σε 2 στάδια. Μια οξεία περίοδος, και στη συνέχεια υπάρχει μια μείωση στη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και το στάδιο της αποκατάστασης. Και σε κάθε στάδιο των ασκήσεων τους για την ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Με επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας

Ανάλογα με τη σοβαρότητα των ασθενειών της πλάτης, οι ειδικές ασκήσεις θα είναι διαφορετικές. Και διαφέρουν ως προς την πολυπλοκότητα και το φορτίο τους.

Για την εκτέλεση των ασκήσεων θα πρέπει να ξεκινήσετε μόνο αφού αφαιρεθεί ο οξύς πόνος.

Για παράδειγμα, το κύριο σύνολο ασκήσεων μπορεί να έχει ως εξής:

1. Βάζουμε σε ένα μαλακό και ζεστό ψάθα, ρίχνουμε τα πόδια μας σε ένα παχύ κύλινδρο. Συνθλίβουμε και ξεκλειδώνουμε τις παλάμες και τα πόδια. Κάνουμε 10 ταυτόχρονες συμπίεσεις.
2. Σπρώξτε τον κύλινδρο προς τα πίσω, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Το αριστερό πόδι λυγίστηκε στο γόνατο, βάζοντας το πόδι στο πάτωμα. Το δεξί πόδι παραμένει ίσιο. Πάρτε το δεξί πόδι 10 φορές πλαγίως.
3. Και πάλι, βάλτε τα πόδια σας στον κύλινδρο, την αρχική θέση - τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε κάθε χέρι μέχρι ένα κάθε φορά, σαν να επιπλέετε στην πλάτη σας - 10 χτυπήματα για κάθε χέρι.
4. Τώρα ασκείστε τον αριθμό 2, αλλά για το άλλο πόδι.
5. Και πάλι, τα πόδια στην πλάκα, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες, κρατήστε τις παλάμες των χεριών σας στους ώμους. Περιγράψτε τον κύκλο στο οριζόντιο επίπεδο με τους αγκώνες σας. Δηλαδή, σύρετε ταυτόχρονα και με τους δύο αγκώνες 10 κύκλους πάνω από τον εαυτό σας. Οι κύκλοι προσπαθούν να σχεδιάσουν ομαλά.
6. Τα πόδια είναι ακόμα στην πλάκα, λυγισμένα στα γόνατα. Ευθυγραμμίστε κάθε πόδι με τη σειρά του. 10 φορές για κάθε σκέλος.
7. Τώρα μια πιο περίπλοκη άσκηση που μπορεί να προκαλέσει πόνο σε μια οξεία περίοδο, να είστε προσεκτικοί. Ο κύλινδρος αφαιρέθηκε, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Εναλλακτικά, κάθε πόδι τραβιέται από το γόνατο στο στήθος. 10 φορές.
8. Από την ίδια αρχική θέση - γυρίστε τα γόνατά σας στο πλάι, προσπαθώντας να αγγίξετε κάθε γόνατο του δαπέδου. Μην επιτρέπετε τον οξύ πόνο.
9. Στο τέλος του συγκροτήματος αναπνέουμε φουσκώνουμε και φυσώντας το στομάχι - 10 αναπνοές και εκπνοές.

Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για καθημερινή χρήση. Βλέπετε ότι χρησιμοποιείται πολύ ασθενές φορτίο για θεραπεία. Αλλά αρκεί να βοηθήσουμε ένα άτομο.

Όταν η οξεία περίοδος τελειώσει, μπορείτε να κάνετε μια πιο σοβαρή άσκηση με πολύπλοκη άσκηση.

Όταν τα συμπτώματα άρχισαν να υποχωρούν

Όταν τα συμπτώματα δεν είναι τόσο δυνατά, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο. Αλλά ακούστε το σώμα σας - αν κάνετε κάτι οδυνηρό (οξύ πόνο) - μειώστε το πλάτος της κίνησης. Αυτό σίγουρα θα βοηθήσει.

1. Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος με τα χέρια που απλώνεται κατά μήκος του σώματος, ανεβάζουμε το κεφάλι μας και παράλληλα πιέζουμε τον Τύπο. Αυτή είναι μια ελαφρύτερη έκδοση της ανύψωσης του κορμού από μια πρηνή θέση. Επαναλαμβάνουμε την κίνηση 10 φορές.
2. Βασιζόμαστε στις ωμοπλάτες, στα χέρια κατά μήκος του σώματος, στα πόδια στα γόνατα. Αυξάνουμε τη λεκάνη 10 φορές. Μην το λυγίζετε δυνατά στο ανώτατο όριο, αυξήστε το μόνο κατά 10-15 cm. Ένα μεγάλο πλάτος μπορεί να σας βλάψει σε αυτό το στάδιο.
3. Ισιώστε ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σφίξτε τους γλουτούς σας και χαλαρώστε. Προσπαθήστε να επιτύχετε μέγιστη ένταση. Αυτή είναι μια στατική άσκηση.
4. Βάζουμε, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, εναλλάξ τα χέρια αγγίζουν τα γόνατα σταυρωτά, ανεβάζοντας ελαφρώς το κεφάλι και το σώμα πάνω από το πάτωμα. 10 φορές για κάθε χέρι.
5. Βάζουμε ένα μεγάλο ρολό κάτω από τα γόνατα (μπορείτε να έχετε έναν οθωμανικό). Από αυτή τη θέση είναι απαραίτητο να σηκώσετε τη λεκάνη πάνω από το δάπεδο - πάλι κατά 10-15 cm.
6. Πήραμε στα γόνατα και στα χέρια μας, πίσω με έναν τροχό (τοξωτά προς τα πάνω). Κάθισαν με τις πλάτες τους στα τακούνια τους και στέκονταν πίσω. Έτσι 10 φορές.
7. Τώρα βρισκόμαστε στην ίδια θέση με την Άσκηση 6 - λυγίζουμε την πλάτη μας, χαμηλώνουμε την προς τα εμπρός. Έτσι 10 φορές. Σε αυτή την άσκηση, οι μακρύτεροι μύες και άλλοι μύες της σπονδυλικής στήλης λειτουργούν καλά.

Καλά γίνονται, τώρα πιο σοβαρές ασκήσεις, όταν ο πόνος υποχώρησε!

Ασκήσεις αποκατάστασης

Σε αυτό το στάδιο, όταν ο πόνος έχει φύγει, θα πρέπει να ενισχύσετε σταδιακά τους μυς της σπονδυλικής στήλης, έτσι ώστε να αντέχουν το συνηθισμένο φορτίο για τη ζωή σας.

Οι κύριοι στόχοι είναι ο τύπος, ο μακρύτερος μυς της σπονδυλικής στήλης (όλα τα μέρη της), οι μύες του φλοιού.

1. Ανύψωση του σώματος που βρίσκεται. Έχετε ήδη σηκώσει το κεφάλι σας, τώρα από την ίδια θέση προσπαθήστε να αποκόψετε το πάνω μέρος από το πάτωμα. Τα γόνατα πρέπει να ρίχνονται στους Οθωμανούς.
2. Από την πρηνή θέση, ανυψώστε εναλλάξ τα ίσια πόδια. Με τον καιρό, μπορείτε να σηκώσετε και τα δύο πόδια. Χαλαρώστε το φιλέτο στο πάτωμα. Στην αρχή μπορεί να προκαλέσει πόνο, οπότε πρώτα πρέπει να εργαστείτε ξεχωριστά.
3. Αύξηση των ποδιών από κάθετη θέση. Πρέπει να κρεμάσετε στον τοίχο του γυμναστηρίου ή να χρησιμοποιήσετε ένα μπαρ ή ειδικές στάσεις. Τα πόδια δεν χρειάζεται να παραμείνουν ευθεία, στην περίπτωσή σας αρκεί να σηκώσετε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Απλά προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατα του στήθους σας.
4. Πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις στην άσκηση άσκησης είναι τροχαίο σε ένα γύρο πίσω και πέρα. Πιάσε τα γόνατά σου και κυλήστε. Αλλά το κάνετε στο χαλί, καθώς η οδήγηση σκληρά πάνω στη σκληρή επιφάνεια δεν είναι η πιο ευχάριστη εμπειρία. Μπορείτε να κλίνετε ελαφρώς προς τα πλάγια για να πάρετε μια μεγαλύτερη τροχιά και να τεντώσετε περισσότερους μύες.
5. Η υπερέκταση και η αντίστροφη υπερέκταση είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση της πλάτης. Η συνηθισμένη υπερέκταση πρέπει να γίνει παράλληλα με την ενίσχυση του τύπου. Αυτή είναι η εγγύηση της υγείας της μέσης.
6. Οι ασκήσεις για τέντωμα των ποδιών και της κάτω πλάτης είναι επίσης υποχρεωτικό μέρος της θεραπείας άσκησης. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε ευθεία, στερεώστε τη χαμηλότερη πλάτη και προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας. Αν αυτό λειτουργεί σωστά για σας, πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας και τεντώστε τα πόδια σας πιο κοντά. Όταν κάνετε την άσκηση, προσπαθήστε να κρατήσετε την κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης, η οποία είναι χαρακτηριστική για τη σωστή στάση του σώματος.

Ασκήσεις, όπως ήδη ειπώθηκε, πολλά. Πρέπει να τα εκτελούμε τακτικά και να παρακολουθούμε τα συναισθήματά τους.

Συστάσεις για την άσκηση της άσκησης

Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε πιο γρήγορα:

• Μην κάνετε τίποτα από τον πόνο. Αλλά, μην εγκαταλείπετε αμέσως την άσκηση, εάν προκαλεί πόνο. Μειώστε το εύρος των κινήσεων και διεξάγετε το πείραμα. Ως αποτέλεσμα, θα ξέρετε ακριβώς σε ποιο στάδιο εμφανίζεται ο πόνος και πού πρέπει να σταματήσετε.
• Μην εργάζεστε με επιβάρυνση. Η υπερεξέταση και η ανύψωση του κορμού στην πρέσα στη θήκη σας δεν μπορούν να γίνουν με επιπλέον βάρος.
• Με την οστεοχόνδρωση, είναι χρήσιμο να κρεμάσετε απλά σε μια οριζόντια ράβδο, αυτό τεντώνει τη σπονδυλική στήλη.
• Αποφύγετε τα ρεύματα κατά τη διάρκεια της τάξης, όπως κάνετε στο πάτωμα. Το κρύο είναι ο εχθρός της πλάτης, όχι μόνο για την οστεοχονδρόζη, αλλά και για άλλες ασθένειες.