Η οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα. Ανεξάρτητα βελτίωση της σωματικής και συναισθηματικής ευεξίας, για να σώσει τον οργανισμό από την εμφάνιση των παροξύνσεων της νόσου στο μέλλον θα βοηθήσει στην άσκηση θεραπείας στην οστεοχονδρωσία του τραχηλικού τμήματος.

Τακτικές ασκήσεις μειώνει τον κίνδυνο επανειλημμένων παροξυσμών, να μειώσει χρόνιο πόνο στο λαιμό και τους ώμους, αποκαθιστά την ευαισθησία και τη δύναμη στα χέρια, καθοδηγούμενοι από το αιθουσαίο σύστημα (το οποίο μειώνει ζάλη και κεφαλαλγία).

Για να ξεκινήσετε την άσκηση, το LFK είναι καλύτερο υπό την επίβλεψη του εκπαιδευτή, που σας δίδαξε σωστά για να πραγματοποιήσετε όλες τις ασκήσεις. Γενικά, το γυμναστικό συγκρότημα, το οποίο περιλαμβάνει ισομετρικές μπλοκ (χωρίς κινούμενα μέρη του σώματος στο διάστημα) και δυναμική δραστηριότητα, είναι απλό να εκτελεστεί και όλοι θα μπορούν να κάνουν γυμναστική στο σπίτι.

Περαιτέρω στο άρθρο - δημοφιλή και ασφαλή συγκροτήματα 6 ισομετρικών και 10 δυναμικών ασκήσεων.

Κάθε ασθενής με αυχενική οστεοχονδρόζη που ασχολείται με τη θεραπεία άσκησης πρέπει να το γνωρίζει αυτό

Η φυσιοθεραπεία για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου δεν πρέπει να πραγματοποιείται με επιδείνωση της νόσου. Μην προσπαθήσετε να «τεντώσετε» τον λαιμό, «διασκορπίζετε» τον πόνο, επηρεάζοντας κάπως την κατάστασή σας. Εάν αισθάνεστε επιδείνωση - επικοινωνήστε αμέσως με έναν νευρολόγο!

Εάν η σπονδυλική στήλη X-ray ή ψηλάφηση ο γιατρός (νευρολόγος) έχουν προσδιορίσει την αστάθεια των αυχενικών σπονδύλων - να είστε βέβαιος να ελέγξει σε ένα ορθοπεδικό σαλόνι ή φαρμακείο και να αγοράσει ένα ειδικό παραγεμισμένο κολάρο για το λαιμό. Θα σας εξοικονομήσει από επικίνδυνες επιπλοκές όταν κάνετε ασκήσεις.

Οστεοφυτά - οστικές οστικές αναπτύξεις, ορατές στο ροδογένογραμμα της σπονδυλικής στήλης - ένας άλλος λόγος για πιο προσεκτική εξέταση της επιλογής ασκήσεων για θεραπεία άσκησης. Με τα οστεοφυτά δεν πρέπει να πραγματοποιούνται ενεργές κινήσεις στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της δυναμικής άσκησης, διαφορετικά κινδυνεύετε να καταστρέψετε τα οστεοφυτά με νευρικά κορμούς που περνούν στο λαιμό.

Έξι ασκήσεις του ισομετρικού συγκροτήματος

Με ισομετρική γυμναστική, η περιοχή του σώματος που εκπαιδεύεται δεν μετατοπίζεται στο διάστημα: δηλαδή, δεν υπάρχουν κλίσεις, στροφές και στροφές.

Εσείς ή ο σύντροφός σας ασκείτε πίεση σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος και από τις δυνάμεις των μυών αντισταθμίζετε αυτήν την πίεση. Ο αριθμός επαναλήψεων της άσκησης αυτού του συγκροτήματος θεραπείας άσκησης για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου εξαρτάται από το βαθμό ετοιμότητάς σας: μπορεί να είναι 3-4 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά και 6-8. Η διάρκεια της αντίδρασης της εφαρμοζόμενης δύναμης κατά την εκτέλεση κάθε επανάληψης είναι 5-6 δευτερόλεπτα.

Η θέση εκκίνησης σε όλες τις ασκήσεις είναι κάτω - κάθεται ακριβώς πάνω στην καρέκλα, με τα πόδια να απέχουν πλάτος.

Με την παλάμη του χεριού σας, σπρώξτε την περιοχή του ναού και του μάγουλα από τη μία πλευρά (αριστερή παλάμη - αριστερή μάγουλα, δεξιά παλάμη - δεξιά μάγουλο).

Σφίξτε τους μύες του λαιμού, προσφέροντας αντίσταση στο χέρι.

Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Συνδέστε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά. Στη θέση αυτή πιέζετε το μέτωπό σας με τις παλάμες σας επεκταμένες.

Στρέφοντας το λαιμό σας, αντισταθείτε στην πίεση.

Βάλτε κάτω από τα χέρια σας τα χέρια, κλειστά σε γροθιές, και πιέστε προς τα κάτω το πηγούνι προς την κατεύθυνση από κάτω προς τα πάνω.

Μην μετακινείτε το κεφάλι σας στο διάστημα, παρέχετε αντίσταση.

Δέστε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας στην κλειδαριά. Σε αυτή τη θέση, πιέστε την περιοχή των ινιακών κοιλοτήτων με τα χέρια σας, σαν να προσπαθείτε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας στο στήθος και να δημιουργήσετε ένα αντίθετο κεφάλι με το κεφάλι σας.

Το δεξί χέρι με μια ανοιχτή παλάμη βρίσκεται στην περιοχή του αριστερού μάγουλο και του ζυγού. Σπρώξτε το χέρι σας στο πρόσωπο σας, σαν να προσπαθείτε να το στρίψετε δεξιά. Δημιουργήστε αντίσταση με τους μυς του λαιμού.

Επαναλάβετε την άσκηση για την αντίθετη πλευρά.

Βάλτε το κεφάλι σας στο στήθος σας και περάστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Βάλτε τα χέρια σας στον αυχένα του λαιμού, και με τους μύες του λαιμού, αντισταθείτε έτσι ώστε σιγά-σιγά να φέρει το κεφάλι σας πίσω σε μια κάθετη θέση.

Δέκα ασκήσεις ενός δυναμικού συγκροτήματος

Σημαντικοί κανόνες

Κατά την εκτέλεση αυτού του τύπου άσκησης, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε:

• Δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε την πλήρη περιστροφή της κεφαλής / αριστερόστροφα.
• Η μέγιστη κλίση της πλάτης του κεφαλιού είναι γεμάτη με επιδείνωση της κατάστασης, επομένως αντενδείκνυται.
• Οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι αιχμηρές, ορμητικές: όλες εκτελούν αργά, χαλαρά.
• Από osteochondrosis συχνά συνοδεύεται αστάθεια στάση του σώματος, ζάλη, φυσιοθεραπεία με καρκίνο του τραχήλου osteochondrosis θα πρέπει να πραγματοποιείται σε καθιστή θέση σε μια καρέκλα.
• Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 5-8.

Ασκήσεις

(αν ο πίνακας δεν είναι εντελώς ορατός - γυρίστε το προς τα δεξιά)

1. Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία σε μια καρέκλα, τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς διαφορετικά. Τα χέρια τεντώνουν μπροστά σας.

Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές - ξεβιδώστε τα. Κάντε την άσκηση αρκετές φορές, στη συνέχεια, τινάζετε τα χέρια σας.

2. Καθίστε σε μια καρέκλα, πόδια μπροστά σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στα γόνατα.

Σηκώστε τον ισιώσανό σας βραχίονα στην πλευρά παράλληλα προς το πάτωμα. Χωρίς ξαφνικές κινήσεις, γυρίστε το σώμα μαζί με το χέρι σε μια κατεύθυνση, με το άλλο χέρι - προς την άλλη κατεύθυνση (αριστερός βραχίονας - γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά, δεξιά - προς τα δεξιά).

3. Καθίστε σε μια καρέκλα, λυγισμένα στα γόνατα των ποδιών σας, απλώστε λίγο, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση.

Γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, σαν να προσπαθείτε να πάρετε το αυτί σας στον κατάλληλο ώμο.

4. Θέση καθισμένη σε μια καρέκλα. Λυγίστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο (αγκώνες στους ώμους).

Μέσω των πλευρών, σηκώστε τα λυγισμένα χέρια σε μια θέση παράλληλη προς το πάτωμα και χαμηλώστε τα προς τα πίσω.

5. Καθίστε, ξεκουράστε τα χέρια σας στο κάθισμα καρέκλας σε κάθε πλευρά του σώματος.

Στη θέση αυτή, κρατήστε τους κύκλους με τη ζώνη ώμου πρώτα και μετά αριστερόστροφα.

6. Καθισμένη θέση.

Με ένα μικρό πλάτος, γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά και προς τα δεξιά (σαν να κοιτάτε προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά).

7. Στη θέση κάθισμα, κρατήστε τα χέρια μπροστά σας στην κλειδαριά.

Σηκώστε τα χέρια σας σε αυτή τη θέση μέχρι το ύψος του κεφαλιού και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το.

8. Καθίστε σε θέση, κρατώντας το κάθισμα του καθίσματος.

Γυρίστε το κεφάλι σας στο στήθος σας - επιστρέψτε στην όρθια θέση.

9. Συνεχίστε να κάθονται σε μια καρέκλα. Τα χέρια τεντώθηκαν κατά μήκος του κορμού.

Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, εκτελώντας μια ολισθαίνουσα κίνηση κατά μήκος του κορμού με τις παλάμες προς τα επάνω στις μασχάλες. Με την ίδια κίνηση ολίσθησης, επαναφέρετε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση.

10. Καθίστε σε μια καρέκλα. Χέρια στις ραφές.

Σηκώστε τον επιμήκη αριστερό βραχίονα μπροστά σας όχι ψηλότερα από το επίπεδο του ώμου. Η παλάμη είναι κάτω.

Ταυτόχρονα, ισιώστε το δεξί χέρι, τραβήξτε προς τα πίσω (παλάμη επάνω). Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Συμπέρασμα

Φυσικά, η θεραπευτική άσκηση δεν είναι πανάκεια, και ότι η βοήθεια με οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης ήταν μέγιστη αποτελεσματική, απαιτείται πλήρης δέσμη μέτρων, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων, της χειροθεραπείας, της φυσιοθεραπείας.

Αλλά γυμναστική στο οστεοαρθρίτιδας της αυχενικής μοίρας δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, ακόμη και ένα σημαντικό χώρο στο δωμάτιο για να εκτελέσετε πολλές ασκήσεις μπορεί να είναι ακόμα και στο χώρο εργασίας. Και αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία για κάθε ασθενή να βοηθήσει τον εαυτό του. Η τακτική σωματική άσκηση έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στην πορεία της νόσου και των συμπτωμάτων της νόσου, αλλά και με τη διάθεση, απαλλάσσοντας τους ασθενείς από την αίσθηση της κατάθλιψης, μελαγχολία, κόπωση, ακόμα και κατάθλιψη.

LFK με αυχενική οστεοχονδρόζη

Η γυμναστική για το λαιμό με οστεοχόνδρωση είναι η απλούστερη και πιο προσιτή για όλους μέθοδος όχι μόνο για την πρόληψη, αλλά και για τη θεραπεία της νόσου. Χαμηλό πόνο στην πλάτη, καθώς και ισχιαλγία, και η αρθρίτιδα και η αρθροπάθεια, περιορίζουν σημαντικά την κινητικότητα των αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένων των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Συμβάλλει στην ψήφιση των επιπλοκών όπως κήλες, παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, πτώση της ασυλίας, και τελικά να μειώσει το συνολικό επίπεδο της υγείας.

Η περιοχή του τραχήλου της μήτρας παίζει ιδιαίτερο ρόλο εδώ - είναι ο πρώτος σύνδεσμος μέσω του οποίου μεταδίδονται τα σήματα του κεντρικού νευρικού συστήματος. Οι δυνατότητες των θωρακικών και οσφυϊκών περιοχών εξαρτώνται από την φυσιολογική τους κατάσταση. Η θεραπευτική σωματική άσκηση του λαιμού (LFK) είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθεί η λειτουργικότητα ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης και η ζωτική δραστηριότητα γενικά.

Ενδείξεις για το Λκκ

Οι πρώτες ενδείξεις θεραπευτικής άσκησης είναι νευραλγικός πόνος στο κεφάλι, το στήθος, τα χέρια και τα πόδια. Προκαλούνται από την οστεοχονδρόζη - οργανικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη:

• Αποθέσεις αλάτων στον μεσοσπονδύλιο χώρο.
• Αφυδάτωση και μείωση της ελαστικότητας των δίσκων απορρόφησης κραδασμών.
• Πιάνοντας τους σπονδύλους των ριζοσπαστικών νεύρων, ρυθμίζοντας τις λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων και των άκρων.

Εάν αφήσετε τα πάντα χωρίς προσοχή, τα παθολογικά συμπτώματα θα αυξηθούν συνεχώς. Για να αντισταθεί σε αυτές τις καταστροφικές διεργασίες, απαιτείται θεραπευτική γυμναστική στην αυχενική οστεοχονδρόζη. Η διαδικασία δεν απαιτεί ιατρικό νοσοκομείο, αθλητική αίθουσα, προσομοιωτές και θεραπευτές μασάζ. Ο καθένας είναι στη διάθεσή σας με οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας στο σπίτι.

Τι απαιτείται για τις τάξεις

Πριν από τη φόρτιση του λαιμού με οστεοχονδρωσία είναι απαραίτητο:

• Συμβουλευτείτε έναν γιατρό, συντονίστε μαζί του το καθεστώς των τάξεων, καθώς και τις ασκήσεις του ιατρικού συγκροτήματος.
• Εξαερώστε καλά το γυμναστήριο.
• Για να τοποθετήσετε ένα χαλάκι για ασκήσεις στη θέση "ξαπλωμένη".
• Βάλτε ένα άνετο (καλύτερο αθλητικό) κοστούμι.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις αυχένα για οστεοχόνδρωση, πρέπει:

• Μην υπερεκτιμάτε στο πρώτο μάθημα. Κάθε επόμενο φορτίο θα πρέπει να αυξάνεται καθώς προσαρμόζεται στο προηγούμενο φορτίο.
• Παρακολουθείτε συνεχώς τον παλμό.
• Εναλλακτικές ασκήσεις στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας με γυμναστική που αποκαθιστά αναπνοή.
• Με τον παραμικρό πόνο στο στήθος ή μια απότομη αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό, σταματήστε αμέσως τις δυναμικές ασκήσεις ή τις αντικαταστήστε με ελαφρύτερες ασκήσεις.

Ο οξύς πόνος στην περιοχή της καρδιάς αποτελεί αντένδειξη για τη θεραπεία άσκησης. Η συνέχιση της απασχόλησης είναι δυνατή με την πλήρη αποκατάσταση της καρδιακής δραστηριότητας μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού.

Η πιο κοινή τεχνική

Το συγκρότημα ασκήσεων για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου αποτελείται από ένα σύνολο δυναμικών και στατικών διαδικασιών που στοχεύουν στη θεραπευτική ανάπτυξη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Όλα συμπληρώνονται και βελτιστοποιούν το τελικό αποτέλεσμα. Η δυναμική γυμναστική με την οστεοχονδρωσία του τραχηλικού τμήματος βασίζεται στην εναλλακτική ενεργοποίηση των μυών των συμβαλλόμενων και χαλαρών ομάδων. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με αυστηρή σειρά. Κάθε μία από αυτές πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 5 - 15 φορές. Η θέση εκκίνησης - το σώμα βρίσκεται κάθετα, τα πόδια μαζί, τα χέρια στις ραφές.

• Χέρια με αργή έμπνευση ανεβαίνουν.
• Stretch σε tiptoe?
• Κοιτάξτε τα δάχτυλά σας.
• Τα χέρια σε μια αργή εκπνοή κατεβαίνουν.
• Η θέση εκκίνησης.

• Συνιστούμε να διαβάσετε: γυμναστική με ραβδί για οστεοχονδρόζη

• Το δεξί χέρι σε μια αργή έμπνευση διοχετεύεται στην πλευρά με ταυτόχρονη περιστροφή του κορμού.
• Η εμφάνιση βυθίζεται στις άκρες των δακτύλων σας.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η ίδια άσκηση επαναλαμβάνεται με το αριστερό χέρι.

• Το κεφάλι σιγά-σιγά γυρίζει πρώτα προς τα δεξιά, έπειτα προς τα αριστερά - μέχρι να σταματήσει.
• Το πηγούνι ανυψώνεται στο μέτρο του δυνατού προς τα πάνω και έπειτα πέφτει στο στήθος.

IP №2 - όρθια θέση, τα πόδια μαζί, αγκώνες στο επίπεδο των ώμων.

• Πάρτε τους αγκώνες σας με την εισπνοή πίσω στη βαλβίδα.
• Κατά την εκπνοή επιστρέψτε στην IP №1.

ИП №3 - το σώμα βρίσκεται κάθετα, τα πόδια είναι ελαφρώς διαφορετικά, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός στο επίπεδο των ώμων.

• Ταυτόχρονη κυκλική περιστροφή των βραχιόνων σε μια συγκλίνουσα και αποκλίνουσα κατεύθυνση.

• Το σώμα με την έμπνευση στρέφεται απότομα προς τα δεξιά (το κεφάλι ταυτόχρονα στρέφεται προς τα αριστερά).
• Κατά την εκπνοή, ο δεξιός βραχίονας ανεβαίνει πάνω από το κεφάλι με επιστροφή στο σημείο εκκίνησης.

Στην ίδια σειρά, η άσκηση είναι κλίση προς τα αριστερά.

Η άρθρωση του ισχίου δεν εμπλέκεται.

• Να είστε βέβαιος να διαβάσετε: γιόγκα για το λαιμό

• Θα τεντώσουν τα δάκτυλα των ποδιών (τα χέρια επάνω, η κάμψη προς τα πίσω, κοιτάξτε τα δάχτυλα).
• Χέρια στο πλάι, στη συνέχεια - στα γόνατα.
• Ακριβώς καθίστε.

• Πιέστε το κεφάλι σας στα γόνατά σας.

• Και τα δύο χέρια απλωμένα στρέφονται προς την αριστερή πλευρά, το βλέμμα να επικεντρωθεί στα δάχτυλα?
• Το δεξί πόδι πρέπει να τοποθετηθεί πίσω από την πλάτη.
• Το αριστερό πόδι για να τελειώσει για αυτήν?
• Περιστρέψτε τους βραχίονες δεξιόστροφα, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
• Επιστροφή στο ИП №3.

Ομοίως, κάνετε την άσκηση όταν γυρίζετε τα χέρια σας προς τα δεξιά. Η άρθρωση του ισχίου δεν εμπλέκεται στις κινήσεις.

ИП №4 - πραγματοποιείται ξαπλωμένη στο στομάχι, τα πόδια κλείνονται μαζί, τα χέρια επεκτείνονται προς τα εμπρός.

• Στη διαδικασία της έμπνευσης, τα χέρια ανεβαίνουν στο όριο μαζί με το θέαμα.
• Η επιστροφή στη θέση εκκίνησης εμφανίζεται κατά την εκπνοή.

• Το δεξιό πόδι θα πρέπει να στραφεί, το κεφάλι στραμμένο προς τα δεξιά.
• Πήγαινε στο αριστερό πόδι.
• Στη συνέχεια, αφαιρέστε το αριστερό πόδι, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και πηδήξτε στο δεξί σας πόδι.
• Άσκηση για να τελειώσετε το περπάτημα στο σημείο με μια σταδιακή μείωση του ρυθμού σε μια πλήρη στάση.

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια.

• Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός στο επίπεδο των ώμων, οι παλάμες ξεδιπλώνονται προς την κατεύθυνση το ένα προς το άλλο.
• Σε ένα στεναγμό, απλώστε τα χέρια σας γύρω.
• Η εκπνοή συνοδεύεται από τη μείωση τους πίσω και το κλείσιμο των παλάμες τους.

Θεραπευτική φυσική εκπαίδευση στην αυχενική οστεοχονδρόζη βασίζεται στην τελική κινητοποίηση των μυών του λαιμού, της πλάτης, της κοιλιάς, των άκρων. Όλη η φυσιολογική ενέργεια του σώματος συγκεντρώνεται σε ένα σημείο και ενισχύει το θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Η θεραπεία της άσκησης στο οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας καθιστά δυνατή την τόνωση των μεταβολικών διεργασιών στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, για την αναγέννηση της εξασθενημένο νευρικό ιστό, τη βελτίωση της ελαστικότητας των μεσοσπονδύλιων δίσκων, πλάτη ευελιξία αυχένα και την κινητικότητα. Στη στατική έκδοση, το συγκρότημα της θεραπείας άσκησης για την αυχενική οστεοχονδρόζη συμπληρώνει τη δυναμική γυμναστική. Αυτή η τεχνική έχει μια σειρά χαρακτηριστικών λειτουργικών χαρακτηριστικών:

• Το κύριο φορτίο της δύναμης στη θεραπευτική φυσική κουλτούρα με την οστεοχονδρεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης γίνεται από τις δικές της προσπάθειες.
• Το συγκρότημα ασκήσεων μπορεί να εκτελεστεί με τη χρήση ενός πρόσθετου φορτίου ή έντονης μυϊκής έντασης.
• Οι προσπάθειες στις μυϊκές ίνες αυξάνονται σταδιακά.
• Όλη η ενέργεια του σώματος σε σωματικές ασκήσεις με αυχενική οστεοχονδρωσία συγκεντρώνεται μόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
• Ο ρυθμός κίνησης της κεφαλής είναι ελάχιστος.
• Η ένταση του αυχενικού μυός πρέπει να είναι ακραία.
• Η επιτευχθείσα στάση απόκλισης από το σημείο εκκίνησης διατηρείται για όσο διάστημα η υπομονή είναι αρκετή.

Τύποι στατικών ασκήσεων κατά της οστεοχονδρωσίας του λαιμού:

IP №5 - κάθεται σε μια καρέκλα.

• Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με έμπνευση. Κάθε θέση της κεφαλής είναι σταθερή για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή το μυϊκό σύστημα χαλαρώνει.
• Σφίξτε τους μυς του λαιμού, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, κοιτάξτε κάτω από τον ώμο σας.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε.
• Επαναλάβετε την άσκηση με μια στροφή προς τα αριστερά.

Η συχνότητα κύκλου είναι 5-10 στροφές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.

• Σφίξτε τους μυς του λαιμού, γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά με το αυτί πιο κοντά στον ώμο.
• Η θέση εκκίνησης, χαλάρωση, κλίση προς τα δεξιά.
• 5-10 φορές.

• Αναποδογυρίστε την κεφαλή με ένα άγγιγμα της ινσουλίνης προς τα πίσω.
• Το σημείο εκκίνησης, η χαλάρωση των μυών, η κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός με την αφή του πηγουνιού στο στήθος.

IP № 1 - όρθια θέση, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός στο επίπεδο των ώμων, τα πόδια είναι κλειστά.

• Πόδια για παύση καλλιέργειας.
• Επεκτείνετε τις παλάμες των χεριών προς τα πάνω, λυγίζετε την άρθρωση του αγκώνα, πιέζετε τους δικέφαλους μυς.
• Τελικά για να μειώσετε την ωμοπλάτη.

Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.

Το IP είναι το ίδιο.

• Σηκώστε τα χέρια απλωμένα, ελαφρά προς τα πλάγια.
• Να σηκωθείτε στην κορυφή, να λυγίζετε πίσω, να εστιάζετε στα δάχτυλα.
• Καθίστε λίγο, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας, αγγίξτε το στήθος σας με το πηγούνι σας.

Η συχνότητα είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση.

• Κλείστε τα χέρια σας, συνδέστε τα στο αριστερό σας μάγουλο.
• Με την έμπνευση, σπρώξτε το κεφάλι σας σκληρά στις παλάμες σας, τεντώνοντας τους πλευρικούς αυχενικούς μύες (οπότε το κεφάλι δεν πρέπει να κινείται).
• Κατά την εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε.
• Για να αναδιοργανώσετε τις παλάμες στο δεξιό μάγουλο, για να προκαλέσετε την ίδια επίθεση εξουσίας.

• Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια όπως στην άσκηση 6.
• Τα χέρια συμπιέζονται, οι γροθιές στηρίζουν το μέτωπό του.
• Πιέστε το κεφάλι σας στις γροθιές για μερικά δευτερόλεπτα, τεντώνοντας το οπίσθιο μυϊκό σύστημα του λαιμού.

Η λειτουργία τροφοδοσίας επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.

• Σκεπάζετε καλά το λαιμό και το κεφάλι από πίσω με τις παλάμες.
• Σφίξτε τους πρόσθιους αυχενικούς μύες και πιέστε σταθερά την παλάμη του λαιμού 5-10 φορές.
• Χαλαρωτικό μασάζ στο λαιμό, στην ινιακή κοιλότητα, στους ναούς, στο μέτωπο, στα γνάθια. Παράγεται καθισμένος σε μια καρέκλα.

Τεχνική των κινήσεων των χεριών:

• Το κτύπημα του μυός,
• Εύκολο κτύπημα,
• Κυκλική άλεση.

• Κρατήστε το πηγούνι σας σφιχτά στο στήθος σας,
• Στερεώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού με τις παλάμες,
• Προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας, ξεπερνώντας την ισχυρή αντίσταση χεριών

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Τα χέρια στερεώνουν επίσης το πίσω μέρος του κεφαλιού. Η κεφαλή ανυψώνεται πάνω από το πάτωμα.

• Με τη βοήθεια της έντασης των πρόσθιων τραχηλικών μυών, πατήστε το πίσω μέρος του χεριού με το πίσω μέρος του χεριού.

Οι ασκήσεις 10 και 11 εκτελούνται για τουλάχιστον τρία δευτερόλεπτα 5-10 φορές στη σειρά.

ИП №7 - που βρίσκεται στη δεξιά και αριστερή πλευρά.

• Στρίψτε δεξιά, βάλτε την αριστερή παλάμη στο μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς.
• Σταδιακά καλώντας τους πνεύμονες, φουσκώνουν το στομάχι, ξεπερνώντας την αντίσταση της παλάμης.

Κατά την εκπνοή, χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά.

ИП №4 (ξαπλωμένη στην κοιλιά).

• Με το δεξί σας χέρι, στηρίξτε το πηγούνι με το λυγισμένο χέρι σας.
• Με το αριστερό σας χέρι, πιέστε το κεφάλι σας προς τα κάτω.

Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση των χεριών και επαναλάβετε τη δύναμη πιέζοντας τουλάχιστον 5 φορές.

Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως πριν (με ένα ματ)

• Γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά με μια αφή στο πάτωμα.
• Χωρίς να σηκώνετε το κεφάλι του με την προσπάθεια των πλευρικών μυών του λαιμού, προσπαθήστε να αποκόψετε το αυτί από το χαλί.
• Ισιώστε το κεφάλι σας, χαλαρώστε.

Επαναλάβετε την άσκηση γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα αριστερά.

Αποτελέσματα της лкк

Ασκήσεις κατά της οστεοχονδρωσίας του λαιμού με τακτικές ασκήσεις δίνουν μια εντελώς έντονη και μακροπρόθεσμη θεραπευτική δράση:

• Οι διαδικασίες παροχής αίματος και μεταβολισμού στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης επιταχύνονται.
• Εξαλείφει τον πόνο.
• Η αποθεραπεία των περιβαλλόντων ιστών αποκαθίσταται.
• Το στρώμα μυών διευρύνεται.
• Αυξάνει την ελαστικότητα του μεσοσπονδύλιου δίσκου και την κινητικότητα του λαιμού.

Το τελικό αποτέλεσμα επιταχύνει σημαντικά τη χρήση της φυσιοθεραπείας στην αυχενική οστεοχονδρόζη. Η τοπική ακτινοβολία UHF προάγει τη διάσπαση των αποθέσεων αλατιού. Το ίδιο αφορά τη χρήση ειδικών συμπιεσίων εμποτισμένων με φαρμακολογικά παρασκευάσματα. Αυτές οι διαδικασίες πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του θεράποντος ιατρού, προκειμένου να αποφευχθούν πιθανές αλλεργίες.

Οι αντενδείξεις για τη γυμναστική της αυχενικής οστεοχονδρότητας στις γυναίκες μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν την εγκυμοσύνη. Το σοβαρό μυϊκό σύστημα των πυελικών και κοιλιακών μυών μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γέννηση ή αποβολή.

Ο πόνος στο λαιμό και η χαμηλή του κινητικότητα δεν είναι η τελική ετυμηγορία που διαπερνά μια υγιή ζωή. Πολλά μπορούν να διορθωθούν από τη θεραπευτική αγωγή. Είναι σημαντικό μόνο να γνωρίζετε πώς να χειρίζεστε ασκήσεις οστεοχονδρωσίας. Κάτι που μπορεί να διορθώσει τακτικά μαθήματα γυμναστικής. Αλλά το βέλτιστο αποτέλεσμα είναι δυνατό μόνο με τη χρήση θεραπευτικού φορτίου για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής. Αυτό δεν πρέπει να αναβληθεί σε καμία περίπτωση.

Τι ασκήσεις είναι απαραίτητες για την παραβίαση της στάσης του σώματος;

Θεραπευτικές ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Ασθένειες της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους, πονόλαιμο, κακή όραση και ζάλη.

Η σημασία της έγκυρης διάγνωσης, η έγκαιρη θεραπεία και η πρόληψη των σπονδυλικών ασθενειών οφείλεται στον εκτεταμένο επιπολασμό τους, στο σοβαρό ανεκτό σύνδρομο πόνου και στην εμφάνιση ποικίλων επιπλοκών.

Τα καλύτερα μέσα, που περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα πρόληψης και θεραπείας ασθενειών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι η μασάζ και η θεραπευτική γυμναστική.

Είναι η γυμναστική που παίζει τον ηγετικό ρόλο.

Οι ειδικές ασκήσεις αποσκοπούν στη χαλάρωση και τόνωση των μυών, αυξάνοντας τη λειτουργικότητα τους.

Τι είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη κατά την εκκίνηση ενός συνόλου ασκήσεων:

• Κύριο καθήκον σας είναι να φέρετε τους μυς σε τόνο. Πρέπει να τα κάνετε αρκετά ευέλικτα, οπότε η άσκηση θα πρέπει να γίνεται αργά και ρυθμικά. Οι υπερβολικά γρήγορες, αιχμηρές κινήσεις μπορούν να κάνουν πολύ κακό: τραυματίζουν τους τεταμένους μυς, επιδεινώνοντας μόνο την κατάστασή τους.
• Η γυμναστική πραγματοποιείται σε επίπεδη επιφάνεια.
• Απαιτούμενο απόθεμα: ματ, καρέκλα, κύλινδροι ή μαξιλάρια.
• Περιοδικότητα: κάθε άσκηση εκτελείται τρεις φορές, μετά πηγαίνετε στο επόμενο.
• Σε μια αίσθηση δυσφορίας, το φορτίο πρέπει να μειωθεί.

Αποτελεσματικά σύνολα ασκήσεων

Βελτίωση της κινητικότητας των σπονδύλων, αποκατάσταση της πλαστικότητας των μυών του αυχένα

Συστάσεις: με οξύ πόνο που φορά ένα επίδεσμο για αρκετές ημέρες - αυτό θα εξασφαλίσει την ειρήνη των μυών του λαιμού και των σπονδύλων, τη βελτίωση του ύπνου.

Άσκηση # 1

Καθίστε σε μια καρέκλα ή στέκεται, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού και γυρίστε το κεφάλι σας πρώτα στην άκρα δεξιά, έπειτα προς τα αριστερά.

Ο σκοπός της άσκησης είναι να παρέχει μια τέτοια κατάσταση κινητικότητας των αυχενικών σπονδύλων, στην οποία η μύτη και το πηγούνι βρίσκονται πάνω από τον ώμο στη μέγιστη στροφή.

Lite έκδοση της άσκησης: κάνει σε κάθε κατεύθυνση μια σειρά κινήσεων με μικρό πλάτος.

Άσκηση 2

Καθίστε σε μια καρέκλα ή στέκεται, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού και χαμηλώστε το κεφάλι σας κάτω, πατώντας το πηγούνι στο στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθήστε να αισθανθείτε το πηγούνι με το πηγούνι σας.

Ο στόχος της άσκησης είναι να βελτιώσει την ευελιξία του λαιμού, να τεντώσει τους άκαμπτους μύες στο πίσω μέρος.

Άσκηση 3

Καθίστε σε μια καρέκλα ή στέκεται, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού και μετακινήστε το κεφάλι σας πίσω, τραβώντας το πηγούνι σας.

Ο σκοπός της άσκησης είναι η προσαρμογή της στάσης, στην οποία ο λαιμός με το κεφάλι "τεντωμένο" προς τα εμπρός, που τεντώνει τους τεταμένους μυς.

Συγκρότημα № 2

Συνιστάται για χρόνιες μορφές ασθένειας του τραχήλου της μήτρας.

Σκοπός: ενίσχυση των εξασθενημένων μυών, μέγιστη χαλάρωση, μείωση των οδυνηρών αισθήσεων.

Άσκηση # 1

Καθίστε, βάλτε το χέρι στο μέτωπό σας. Το κεφάλι κλίνει προς τα εμπρός, πιέζοντας την παλάμη σας στο μέτωπό σας, σαν να εμποδίσετε την κίνηση.

Ο σκοπός της άσκησης είναι η ενίσχυση των εξασθενημένων μυών, η ανάπτυξη της κινητικότητας των σπονδύλων, η επίτευξη της σωστής θέσης του κεφαλιού.

Άσκηση 2

Καθίστε, τοποθετήστε την παλάμη σας στην προσωρινή περιοχή. Εναλλακτικά, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά πατώντας την παλάμη σας πάνω στον ναό σας.

Ο σκοπός της άσκησης είναι η ενίσχυση των πλευρικών αυχενικών μυών, η βελτίωση της κινητικότητας των σπονδύλων, η μείωση του συνδρόμου πόνου.

Άσκηση 3

Καθίστε ή στέκεστε, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε τους ώμους σας στη μέγιστη δυνατή θέση και χαμηλώστε τους.

Άσκηση 4

Καθίστε ή ξαπλώνετε, μασάζ την περιοχή μεταξύ του ινιακού οστού και ενός τμήματος του αυχένα όπου βρίσκονται οι μύες.

Άσκηση 5

Καθίστε ή ξαπλώνετε, μασάζ τα πτερύγια ώμων στη θέση προσάρτησης στον μυ στο λαιμό.

Γυμναστική για τη θεραπεία μιας κήλης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Για τη θεραπεία μιας κήλης της αυχενικής περιοχής συνιστάται η ακόλουθη άσκηση:

Από τη θέση "κάθεται ευθεία" πάρτε μια βαθιά αναπνοή και ρίξτε το κεφάλι σας πίσω, το θέαμα κατευθύνεται προς το ανώτατο όριο.

Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση.

Γυμναστική για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Άσκηση # 1

Τοποθετήστε και ισιώστε στο μέγιστο το σώμα. Ο αριστερός βραχίονας βρίσκεται στο στήθος, το δεξί χέρι στο στομάχι. Ακόμη και ανάσα. Κρατήστε την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε και χαλαρώστε.

Άσκηση αρ. 2 (συνέχιση της πρώτης)

Γυρίστε στο στομάχι, τα πόδια ευθεία, αποφύγετε παραμορφώσεις. Σηκώστε την άνω θωρακική περιοχή με την κεφαλή και κάτω στην αρχική θέση.

Άσκηση 3

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Εναλλακτικά, κάντε στροφές του σώματος προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Το διάστημα μεταξύ κάθε στροφής είναι 20 δευτερόλεπτα.

Γυμναστική για τη θεραπεία της προεξοχής της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Άσκηση # 1

Θα χρειαστείτε ένα ευρύ χαρτόνι με λεία επιφάνεια. Το μέγεθός του θα σας επιτρέψει να βρεθείτε στο σκάφος σε πλήρη ανάπτυξη. Σε ένα από τα άκρα του πίνακα πρέπει να τοποθετήσετε ιμάντες 50 εκατοστών.

Τοποθετήστε την σανίδα έτσι ώστε το επάνω άκρο να είναι 130 εκατοστά από το δάπεδο.

Τεντώστε την κοιλιά σας σε μια σανίδα, επεκτείνετε τα χέρια σας στους ιμάντες, κάτω από τα γόνατα - ένα μαξιλάρι.

Αλλάξτε προσεκτικά τη γωνία της πλακέτας, προσαρμόζοντας το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Άσκηση 2

Ως υποστήριξη, πάρτε το συμβούλιο που χρησιμοποιήθηκε στην πρώτη άσκηση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ξύλινο σκαμνί.

Για να τεντώσει τους μυς της πλάτης, βρίσκεται στο βάθρο, αγγίζοντας την κοιλιά της.

Παρατείνετε την τέντωμα των μυών, εκτελώντας εναλλασσόμενες κλίσεις εμπρός και πίσω.

Παρακολουθήστε για τη σωστή κατανομή του σωματικού βάρους: το κύριο φορτίο θα πρέπει να γίνεται αισθητό μεταξύ της κάτω κοιλίας και του άνω βραχίονα του βραχίονα.

Άσκηση 3 (πλευρική έλξη)

Εάν το σύνδρομο του πόνου εκδηλώνεται στη δεξιά πλευρά, ξαπλώνετε στα αριστερά. Εάν ο πόνος παρατηρείται και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης, εκτελέστε την άσκηση εναλλάξ σε κάθε πλευρά.

Το άνω μέρος του κορμού εκτείνεται προς τα εμπρός, ενώ το κάτω μέρος κλίνει προς τα πίσω.

Αριθμός άσκησης 4. Περπατήστε σε όλα τα τέσσερα

Σταθείτε στα τέσσερα, ισιώστε την πλάτη σας και αρχίστε να "παρακάμψετε" το δωμάτιο.

Άσκηση 5

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια βρίσκονται στη μέγιστη ευθεία θέση. Κάλτσες τραβήξτε τον εαυτό σας, αγγίξτε το στέρνο με το πηγούνι σας. Έτσι, οι μύες του λαιμού θα τεντώσουν, και η σπονδυλική στήλη θα τεντώσει.

Γυμναστική για τη θεραπεία της σπονδύλωσης του νωτιαίου μυελού

Με σπονδύλωση δεν συνιστάται εκτελέστε τον εαυτό σας γυμναστική. Αυτή η ασθένεια απαιτεί την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή για την εκτέλεση κάθε άσκησης.

Είναι σημαντικό να κάνετε γυμναστική όσο πιο όμορφα και ομαλά, αποφεύγετε περιττά φορτία.

Με την τακτική εκτέλεση, η κυκλοφορία του αυχενικού χώρου θα βελτιωθεί, οι μύες θα επανέλθουν στο τόνο, η φυσιολογική κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης θα ανακάμψει.

Γυμναστική για τη θεραπεία της χειρουργικής του τραχήλου της μήτρας

Η γυμναστική για την οστεοχονδρόζη είναι απαραίτητη για τη μείωση του πόνου, την ενίσχυση των μυών του λαιμού και την αποτροπή της επανάληψης της νόσου.

Προτεινόμενες ασκήσεις:

• Μια σειρά στροφών του λαιμού. Κάθε στροφή πρέπει να γίνει πολύ αργά, με ένα ξεθώριασμα στο ακραίο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα. Η θέα θα πρέπει να κατευθύνεται ευθεία, η κεφαλή να ανυψώνεται.
• Τάσεις κεφαλής. Η κλίση της κεφαλής σε κάθε κατεύθυνση πρέπει να πραγματοποιείται έως ότου το αυτί ακουμπήσει στον ώμο. Οι ώμοι είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαροί και καταθλιπτικοί.

LFK για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης - βοήθεια χωρίς φάρμακα και νυστέρι

Η θεραπευτική άσκηση (LFK) στην αυχενική οστεοχονδρόζη είναι μια σημαντική πτυχή της θεραπείας σε αυτή την ασθένεια. Οι συστηματικές ασκήσεις εξαλείφουν δυσάρεστα συμπτώματα, όπως σπασμούς, ζάλη, ημικρανία, μούδιασμα των άκρων. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αποκτά μυϊκό τόνο και δύναμη, ισιώνει τους σπονδύλους. Απλά πρέπει να επιλέξετε το σωστό συγκρότημα και να αρχίσετε να ασκείτε τακτικά.

Η έννοια και η χρήση της άσκησης για τους μυς της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η LFK με οστεοχονδρίωση του τραχήλου της μήτρας εκτελείται απουσία συμπτωμάτων οξείας πόνου. Με τη βοήθεια της γυμναστικής επεξεργάζονται τους μύες, αυξάνοντας την ευελιξία και την πλαστικότητα τους. Στους σκληρούς και μαλακούς ιστούς, αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος, η σπονδυλική στήλη και οι μύες γύρω από αυτό παίρνουν πιο έντονη διατροφή. Η ενεργή κυκλοφορία του αίματος παρέχει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στην προβληματική περιοχή, απομακρύνοντας ταυτόχρονα τα απόβλητα και τις τοξικές ουσίες. Βοηθά στον καθαρισμό του σώματος και του λεμφικού συστήματος, συμβάλλοντας στην απομάκρυνση από τα απομεμακρυσμένα στοιχεία αποβλήτων χώρου ή επιβλαβείς μικροοργανισμούς.

Η οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου είναι μια κοινή ασθένεια της εποχής μας. Ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε αυτό το πρόβλημα κάτοχοι «καθιστικών» επαγγελμάτων: προγραμματιστές, λογιστές, γραφεία. Ξοδεύουν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε μια αναγκαστική στάση στο τραπέζι. Φυσικά, σχετικά με τη σωστή στάση και την προληπτική pyatiminutkah λίγοι από αυτούς θυμούνται. Ασύμμετρες θέτει, λαιμός σύρθηκε στους ώμους, έλλειψη ανάπαυσης - έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση στη σπονδυλική στήλη. Αλλά όχι μόνο οι επαγγελματικές δαπάνες ευθύνονται για δυσλειτουργία του τραχήλου της μήτρας. Η κακή υπηρεσία μπορεί να εξυπηρετήσει:

• υπερβολικό βάρος;
• Διαταραχές του μεταβολισμού (απόθεση αλάτων).
• καθιστικός τρόπος ζωής
• κληρονομική προδιάθεση.
• να κοιμηθεί σε μια άβολη θέση, σε ένα άβολο στρώμα και μαξιλάρι?
• ολέθριες συνήθειες: το αλκοόλ, το κάπνισμα.

Οι δυστροφικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη προκαλούν νευραλγία, που σημαίνει - πόνο. Ως αποτέλεσμα, το κεφάλι μπορεί να γίνει ζαλάδα, τα χέρια δεν θα μεγαλώσουν θαμπό, το άτομο θα αισθάνεται περιοδικά σαν "γυρίσματα" μεταξύ των πλευρών. Η συμπτωματολογία δεν είναι θανατηφόρος, αλλά δυσάρεστη, επειδή επιδεινώνει τη γενική κατάσταση της υγείας, μειώνει την ποιότητα ζωής. Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας χωρίς να καταφύγετε σε φάρμακα; Υπάρχει ένας τρόπος! Είναι απλό, δεν απαιτεί υλικές επενδύσεις, και ως εκ τούτου - είναι γενικά διαθέσιμο. Πρόκειται για ένα συγκρότημα ασκήσεων φυσιοθεραπείας (LFK), ειδικά σχεδιασμένο για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Πιο συγκεκριμένα, δεν είναι μόνος. Υπάρχουν πολλές απόψεις και προσεγγίσεις, πώς να προστατευθείτε από προβλήματα με τους αυχενικούς δίσκους.

Το LFK είναι ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων αποκατάστασης και πρόληψης. Εκτελέστε τα ομαλά και με απαλή τρόπο. Ο κύριος στόχος είναι η βαθιά μυϊκή χαλάρωση. Συνοδεύστε την απόδοση του συγκροτήματος με σωστή αναπνοή. Η αυχενική περιοχή είναι η πιο κινητή και μια απότομη απρόσεκτη κίνηση μπορεί να προκαλέσει την παγίδευση των αιμοφόρων αγγείων και την εξασθένιση της κυκλοφορίας του αίματος.

Οι ασκήσεις είναι στατικές - εξασθενίζουν σε μια συγκεκριμένη θέση - και δυναμικές.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις προκαλούν τέτοιες θετικές αλλαγές στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας:

• αυξημένη κυκλοφορία του αίματος.
• μυϊκή εκπαίδευση?
• εξομάλυνση της σπονδυλικής κινητικότητας ·
• αύξηση του εύρους των κινήσεων.
• αποκατάσταση των νευρικών απολήξεων.

Με τη βοήθεια της θεραπείας άσκησης είναι δυνατόν να βελτιωθεί ο οργανισμός με πολύπλοκο τρόπο. Με μια μικρή προειδοποίηση: ο ασθενής πρέπει να είναι έτοιμος για μέτρια σωματική άσκηση. Οι μυοσκελετικές ασκήσεις συνεπάγονται επίσης την απουσία ταυτόχρονων νόσων, οι οποίες είναι αντενδείξεις.

Αντενδείξεις και παρενέργειες

Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι, δυστυχώς, αλλά η θεραπευτική άσκηση δεν είναι χρήσιμη για όλους, και σε ορισμένες περιπτώσεις είναι απαγορευμένη. Εάν τέτοιες ασθένειες είχαν βρεθεί προηγουμένως, πρέπει να αποφύγετε σωματική δραστηριότητα:

• σοβαρή μυωπία.
• Μη αντιρροπούμενος σακχαρώδης διαβήτης.
• αρτηριακή υπέρταση;
• παθολογία της πήξης του αίματος (προδιάθεση για αιμορραγία).
• ταχυκαρδία και αρρυθμία.
• ανάκτηση από χειρουργική σπονδυλικής στήλης (πρώιμη περίοδος)
• αιθουσαίες διαταραχές.
• Ασθένεια του ΚΝΣ με εξασθενημένο συντονισμό των κινήσεων (αταξία).
• οξεία φάση της νόσου (οποιαδήποτε) ·
• λοιμώδεις ασθένειες.

Εάν κάνετε άλλη άσκηση, αισθάνεστε ζάλη, πληγωθείτε, ναυτία ή άλλες δυσάρεστες αισθήσεις - πρέπει να σταματήσετε και να προχωρήσετε στο επόμενο. Στην περίπτωση που το σύνολο των ασκήσεων προκαλεί δυσφορία - βιαστείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να επιλέξετε ένα άλλο σύστημα που λαμβάνει υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά.

Ενδείξεις για θεραπευτική γυμναστική

Υπάρχουν ειδικά συγκροτήματα προληπτικών ασκήσεων για την πρόληψη της ανάπτυξης της αυχενικής οστεοχονδρωσίας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ανθρώπους μετά από 40 χρόνια, όταν ο χόνδρος αρχίζει να λεπτύνει και οι αρθρώσεις χάνουν την ελαφρότητα κίνησης τους.

Μερικοί γιατροί θεωρούν την οστεοχονδρωσία μια καθαρά εμπορική διάγνωση. Μετά από όλα, δυστροφικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη δεν είναι μια ασθένεια, αλλά ένα σημάδι της γήρανσης.

Ο γιατρός θα συνταγογραφήσει θεραπευτική γυμναστική εάν η οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής έχει βρεθεί ήδη σε διάφορες εκδηλώσεις:

1. Πόνοι της σπονδυλικής φύσης, μυελοπάθεια (προερχόμενος από τη σπονδυλική στήλη).
2. Κίνδυνος σπονδυλικής σύντηξης λόγω βλάβης μεσοσπονδύλιου δίσκου.
3. Κλινικά συμπτώματα της νόσου:
   • κρίση και πόνο κατά τη μετακίνηση της κεφαλής.
   • πόνοι στο λαιμό, δίνοντας (ακτινοβολώντας) στον αυχένα, τον βραχίονα, τον ώμο.
   • μούδιασμα και μυρμήγκιασμα των άκρων, δυσφορία και καύση στην περιοχή μεταξύ των λεπίδων.
   • ένας πονοκέφαλος που τρέχει από το πίσω μέρος του κεφαλιού μέχρι τους ναούς.
   • ζάλη κατά τη διάρκεια ξαφνικών κινήσεων.
   • αδυναμία, απώλεια τόνου.

Αν υπάρχουν και άλλα συμπτώματα: εμβοές, διαταραχές της όρασης - καλό είναι να ελέγξετε για την παρουσία συνοδά νοσήματα (υπέρταση, καρδιαγγειακή νόσο). Και μόνο τότε αρχίζουν να ασκούν φυσική θεραπεία.

Προετοιμασία για Άσκηση

Η σωστή οργάνωση της θεραπείας άσκησης αρχίζει με τον καθορισμό ενός κατάλληλου συμπλέγματος και εξοικείωσης με τις απαιτήσεις της άσκησης γυμναστικής. Κανόνες που πρέπει να τηρούνται:

1. Πριν από την άσκηση είναι απαραίτητο να αερίσετε το δωμάτιο, βάλτε σε άνετα ρούχα.
2. Για 1-2 ώρες πριν από τη σωματική δραστηριότητα είναι επιθυμητό να φάει, όχι πολύ σφιχτά, αλλά είναι αρκετά θρεπτικό.
3. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, απρόσκοπτες. Η συμπίεσή τους είναι βαθμιαία: μετακίνηση από το βασικό σε πιο περίπλοκο.
4. Πρέπει να παρακολουθείτε την υγεία σας κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης, να αναπνέετε σωστά. Αν ανησυχείτε για πόνο ή δυσφορία, τότε είναι καλύτερο να σταματήσετε ή να κάνετε χαλάρωση ή ασκήσεις τέντωσης. Ταυτόχρονα, επιτρέπεται μια μικρή ταλαιπωρία.
5. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη σωστή τεχνική. Η στάση του σώματος πρέπει να είναι λεπτή, ώμους και το κεφάλι - ακόμη.
6. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε την κανονικότητα. Στην ιδανική περίπτωση, ασκείστε καθημερινά, αν δεν λειτουργεί, τότε τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ημέρες.

Ένας εξειδικευμένος φυσιοθεραπευτής θα σας βοηθήσει να επιλέξετε μια σειρά από ασκήσεις χρήσιμες σε ένα συγκεκριμένο στάδιο της νόσου. Οι συστάσεις του θα εξαρτηθούν από τη φυσική προετοιμασία του ασθενούς, τις ταυτόχρονες ασθένειες και τη διάρκεια της τελευταίας παρόξυνσης. Είναι δυνατό να συμμετάσχετε στο LFK τόσο σε ειδικά γραφεία στην πολυκλινική όσο και στο σπίτι. Κατά βούληση.

Τι δεν μπορεί να γίνει από ασθενείς με οστεοχονδρόζη:

• δεν φαίνεται να εμπλέκονται σε περίοδο παροξυσμών.
• Απαγορεύεται η άρση των βαρών - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της ευημερίας.
• δεν συνιστούμε περιττό κούνημα: τρέξιμο, άλμα, ρίψη κάτι?
• οι άνθρωποι με οστεοχόνδρωση δεν μπορούν να κρεμαστούν στην εγκάρσια γραμμή, να πάρουν θέτοντας με έμφαση στα χέρια.

Ένα άτομο που έχει συμμετάσχει στον αθλητισμό πριν από τη διάγνωση μπορεί να συνεχίσει τη συνήθη εκπαίδευση του, αφού το έχει διορθώσει προηγουμένως. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να αποκλείσετε τις επικίνδυνες ασκήσεις που οδηγούν στην επιπλοκή της νόσου. Διαφορετικά, δεν μπορείτε να σταματήσετε τις συνήθεις δραστηριότητες.

Μέθοδος υλοποίησης και στάδια ασκήσεων

Υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις για την επίλυση των προβλημάτων της αυχενικής οστεοχονδρωσίας. Κατά την επ 'ακροατηρίου συζήτηση το πιο δημοφιλές από αυτά: το δικό του μεθόδους της εγχώριας επιστημονικής ιατρικής (Bubnovskaya, Shishonina), και συγκροτήματα από τις παραδοσιακές διδασκαλίες της Ανατολής (τσιγκόνγκ, γιόγκα), εδώ περιλαμβάνουν επίσης την ανάπτυξη εναλλακτικών μαθημάτων της θεραπείας (Norbekov Popov). Οι ασκήσεις μπορούν να είναι δυναμικές, στατικές, ισομετρικές. Η μέθοδος της εφαρμογής τους οφείλεται στο πώς οι συγγραφείς βλέπουν το πρόβλημα και τις αιτίες του.

Ο κύριος κανόνας οποιουδήποτε ιατρικού συγκροτήματος είναι η σταδιακή μετάβαση βήμα προς βήμα από απλές σε πιο πολύπλοκες ασκήσεις. Μην περιμένετε πολύ γρήγορα αποτελέσματα. Η ασθένεια δεν έρχεται αμέσως, η ανάπτυξή της διαρκεί χρόνια. Επίσης, η επούλωση είναι μια αργή διαδικασία, αλλά το κυριότερο είναι να την ξεκινήσετε. Η κανονικότητα και η σταθερότητα αποτελούν σημαντικά αξιώματα απασχόλησης. Η επίτευξη επιτυχίας μπορεί να είναι η επίμονη εκπαίδευση με την απαραίτητη τήρηση των τεχνικών ασφάλειας και με προσοχή στις αντενδείξεις.

Σύνθετες ασκήσεις Shishonin-Bubnovsky

Καθηγητής, Doctor of Medicine S.M. Bubnovsky - ιδρυτής της κινησιοθεραπείας (Kinesis - κίνησης + Θεραπειά - επεξεργασία), σε ένα χρόνο σε θέση να ανακάμψει από σοβαρά τραύματα που υπέστη στο ατύχημα. Ο Μπουμπνόφσκι λέει ότι ο πόνος στον αυχένα εμφανίζεται στους σπασμωδικούς μύες. Και πρέπει να εργαστείτε πάνω τους. Πώς; Κίνηση! Η μέθοδος του συνίσταται στη θεραπευτική εφαρμογή ενός ορισμένου συνόλου σωστών κινήσεων (από απλό σε περίπλοκο). Έτσι, σταδιακά οι διαδικασίες της κυτταρικής διατροφής, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού στα οστά και τους μύες, αποκαθίστανται νευροανακλαστικά. Ειδικές θεραπείες αποκατάστασης (συστήματα αιώρησης) χρησιμοποιούνται στη θεραπεία, αλλά όχι απαραίτητα. Υπάρχουν ασκήσεις για σπουδές στο σπίτι, χωρίς βοηθητικά κελύφη. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για φορητές σπορ συσκευές, όπως πένσα, fitbol, ​​να κυλήσει πίσω και ούτω καθεξής. D. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα είναι στενά συνδεδεμένη με την τεχνική σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σύμφωνα με τον Bubnovsky, πρέπει να είναι διαφραγματικό, με άλλα λόγια, είναι απαραίτητο να αναπνεύσει την κοιλιά, και όχι το θώρακα.

Η κινησιοθεραπεία αποτελείται από ενεργά επαγγέλματα (ασκήσεις φυσιοθεραπείας, παιχνίδια σε κινητή μορφή) και παθητικές διαδικασίες (μασάζ, μηχανική θεραπεία, τέντωμα).

Στη γυμναστική, σύμφωνα με τον Bubnovsky, δίνεται έμφαση στην ενίσχυση των σκελετικών μυών. Η δουλειά τους επηρεάζει όλα τα συστήματα του σώματος. Μετά από όλα, είναι οι μύες που ο άνθρωπος είναι σε θέση να ελέγχει κατά βούληση, σε αντίθεση με άλλα μεγάλα συστήματα στο σώμα.

Ο υποψήφιος των ιατρικών επιστημών, Ακαδημαϊκός Α. Γου. Σιχόνιν πρότεινε ένα σύνολο απλών αλλά αποτελεσματικών ασκήσεων που δεν απαιτούν πρόσθετες προσαρμογές και εκτελούνται σε καθιστή θέση. Ένα θεραπευτικό και προφυλακτικό σύμπλεγμα αναπτύχθηκε στην κλινική του συναδέλφου Shishonin - Dr. Bubnovsky. Εξ ου και το διπλό του όνομα.

Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών:

• οστεοχονδρωσία του τραχήλου.
• φυτική αγγειακή δυστονία (VSD).
• ημικρανία και ζάλη.
• υπερτασικό σύνδρομο.
• διαταραχές του καθημερινού ρυθμού (ύπνος και εγρήγορση) ·
• διαταραχή μνήμης και συγκέντρωση προσοχής.

Ο Shishonin βλέπει το κύριο πρόβλημα της εξασθένισης της ευεξίας - κυκλοφοριακής ανεπάρκειας. Ο λόγος είναι οι σπασμωδικοί μύες του λαιμού, οι οποίοι διογκώνουν και συμπιέζουν τις νευρικές απολήξεις, τα αγγεία. Εξ ου και ο πόνος, η ζάλη, η αναστολή της σκέψης.

Το οικιστικό συγκρότημα Shishonin-Bubnovsky αποτελείται από 7 ασκήσεις και στοχεύει στο τέντωμα και χαλάρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Συνιστάται σε άτομα διαφορετικής ηλικίας, υπό την προϋπόθεση ότι τηρείται η σωστή τεχνική και δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Κάθε άσκηση γίνεται 5-10 φορές:

1. Καθίστε και κρατήστε την πλάτη του ομαλά, χαμηλώστε απαλά το κεφάλι του σε έναν ώμο και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.
2. Αργά χαμηλώστε το κεφάλι σου στο στήθος του (το πηγούνι αγγίζει το στήθος), για μισό λεπτό τον καθορισμό αυτό σε αυτή τη θέση, στη συνέχεια, τεντώστε αργά το λαιμό προς τα εμπρός και ανασηκώστε την.
3. Με το κεφάλι του λυγισμένο, γυρίζει αργά προς τα δεξιά, στη συνέχεια προς τα αριστερά, σταματώντας σε κάθε θέση για 30 δευτερόλεπτα.
4. Το δεξί χέρι τοποθετείται στον αριστερό ώμο, ο αγκώνας ανυψώνεται. Στη συνέχεια, πρέπει να γυρίσετε αργά το κεφάλι προς το ανασηκωμένο χέρι (στην περίπτωση αυτή, προς τα δεξιά). Εμπιστοσύνη σε αυτό θέτουν, δώστε προσοχή στην ένταση των μυών.
5. Εκτελείται ως άσκηση από το σημείο 3, αλλά μόνο η θέση των χεριών αλλάζει: συνδέονται και ανυψώνονται πάνω από το κεφάλι.
6. Τοποθετώντας ακριβώς τα χέρια στα γόνατά του. Στη συνέχεια, στερεώστε τα χέρια σας και σιγά-σιγά τα τυλίξτε πίσω από την πλάτη σας, τεντώνοντας το λαιμό σας επάνω.
7. Άσκηση για τέντωμα και χαλάρωση των μυών του λαιμού, ολοκληρώνει το συγκρότημα. Σταθείτε ίσια, χέρια κατά μήκος του κορμού. Τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, προσπαθώντας να φτάσετε στον ώμο με το πηγούνι σας.

Αυτή η γυμναστική εμφανίζεται σε άτομα με καθιστική εργασία, που υπόκεινται σε άγχος και ψυχο-συναισθηματική υπερφόρτωση. Επίσης, δεν βλάπτει αυτούς που κάνουν κατάχρηση μη βιώσιμης διατροφής, η οποία επηρεάζει την εναπόθεση αλάτων στις αρθρώσεις.

Γυμναστική κατά του πόνου στον αυχένα (Bubnovsky) - βίντεο:

Το θεραπευτικό σύστημα του Νόρμπεκοφ

Σύμφωνα με τον ειδικό της εναλλακτικής ιατρικής, MS Norbekov, είναι απαραίτητο να εκπαιδευτεί μεμονωμένα η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Αυτό σημαίνει ότι τα άνω και κάτω θωρακικά μέρη, καθώς και η οσφυική, παραμένουν ακίνητα.

Οι κυριότερες κινήσεις στη γυμναστική του: κάμψη - επέκταση, στρίψιμο - ξετύλιγμα, ευθυγράμμιση - συμπίεση. Η αναπνοή προσφέρεται μόνο από τη μύτη. Στη μύτη, το οξυγόνο ιονίζεται και έτσι το αίμα το απορροφά καλύτερα.

Ασκήσεις Norbekov για το λαιμό (εκτελούνται κάθε 10-15 φορές):

1. Σε καθιστή ή όρθια στάση, με ισιώδη πλάτη, οι ώμοι σταθεροποιούνται ακίνητοι, για να κολλήσουν τις παλάμες και να τις τοποθετήσουν μπροστά στα μάτια. Είναι απαραίτητο να τεντώσει το στέμμα προς την κατεύθυνση της οροφής, προσπαθώντας να κοιτάξει έξω από πίσω από το "φράχτη" που σχηματίζει τις παλάμες. Τραβώντας το λαιμό με το έργο μόνο των αυχενικών σπονδύλων, γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
2. Ισιώστε, σηκώστε το πηγούνι σας, κοιτάζοντας την απόσταση. Ξεκινήστε ομαλά ολισθαίνοντας το πηγούνι κάτω από το στήθος σας μέχρι να σταματήσει. Ο λαιμός είναι μέτρια ένταση. Αντίστροφη ολίσθηση, επιστροφή στην αρχική θέση.
3. Κρατώντας μια ομαλή στάση, τραβήξτε απαλά το κεφάλι του, αγγίζοντας το πίσω μέρος του κεφαλιού, πιέζοντας το κεφάλι του στους ώμους. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά κλίση το κεφάλι του προς τα εμπρός, συνεχίζοντας να την τραβήξει στη σπονδυλική στήλη, αρχίζουν να γλιστρήσει το πηγούνι πάνω από το στήθος του προς τον ομφαλό. Εκτελέστε την άσκηση χωρίς ένταση, προσθέτοντας σταδιακά την ενίσχυση.
4. Η σπονδυλική στήλη ισιώνεται, οι ώμοι ακινητοποιούνται. Γυρίστε ομαλά το κεφάλι προς τα πλάγια, εναλλακτικά σε κάθε ώμο. Προσπαθήστε να φτάσετε στο μέγιστο πλάτος των κινήσεων. Δεν θα λειτουργήσει αμέσως, αλλά μετά από λίγο θα είναι πιο εύκολο να το αντιμετωπίσεις.
5. Το κεφάλι βρίσκεται ακριβώς στη γραμμή του πίσω μέρους. Παρακολουθήστε ομαλά τα μάτια σας προς τα δεξιά, έπειτα προς τα αριστερά, ενώ γυρίζετε το κεφάλι προς την κατεύθυνση της όρασης, οδηγώντας στη στάση, προσπαθώντας να κοιτάξετε πίσω. Κάνετε χωρίς άγχος.
6. Συμπληρώστε πνευματικά ένα φανταστικό άξονα, το ένα άκρο του οποίου διέρχεται από τη μύτη, το δεύτερο - από το πίσω μέρος του κεφαλιού. Περιστρέψτε το κεφάλι γύρω από έναν τέτοιο άξονα, κινούμενοι προς τα επάνω και μακριά. Αυτή η άσκηση εκτελείται σε τρεις εκδοχές: μια επίπεδη θέση του κεφαλιού, κλίση προς τα εμπρός, ή η κεφαλή εκτοξεύεται.
7. Διορθώστε ακριβώς την πλάτη και τους ώμους. Τραβήξτε το λαιμό προς τα εμπρός, παράλληλα προς το δάπεδο, δείχνοντας το πηγούνι προς τα επάνω και προς τα πλάγια: αριστερά και δεξιά.
8. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις του κεφαλιού, κυλώντας ομαλά πάνω από τους ώμους. Χαλαρώστε, χωρίς ένταση.

Οι ασκήσεις του τραχηλικού τμήματος επιπλέον εκπαιδεύουν τον αιθουσαίο μηχανισμό, ανακουφίζουν από τη ζάλη. Ένα άτομο σταματά να κουνιέται στις μεταφορές και ακόμη και υπάρχει ναυτία. Πρέπει να πω ότι ο Νόρμπεκοφ δίνει ιδιαίτερη προσοχή στη διάθεση, προσφέροντας διανοητικά εικόνες νεολαίας και υγείας στις προβληματικές περιοχές του σώματός σας, οι οποίες είναι κατευθυνόμενες ασκήσεις.

Συγκρότημα μακροζωίας και αναζωογόνησης από Popov

Λαϊκός θεραπευτής P.A. Popov συμβουλεύει, πριν προχωρήσει στις ασκήσεις στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, να λιπαίνει την πληγείσα αλοιφής προαναμεμειγμένα περιοχή: Ανακατέψτε έλαιο καμφοράς, τζίντζερ, και λεπτώς τριμμένο χρένο σε ίσες ποσότητες. Έτσι το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο. Επιπλέον, δεν είναι κακό εάν η θερμοκρασία στο δωμάτιο σας επιτρέπει να βάλετε ένα πουλόβερ με ψηλό λαιμό. Υπάρχουν μερικές ακόμη συστάσεις πριν από την έναρξη της σωματικής δραστηριότητας:

• Γυμναστικό σύμπλεγμα εκτελείται σε σκληρή επιφάνεια.
• κάνοντας κάθε άσκηση, πρέπει να προσπαθήσετε να στρίψετε όλους τους μυς του σώματος.
• αναπνέετε ομοιόμορφα, εγκαίρως με κινήσεις. Βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή δεν καθυστερεί.
• δώστε προσοχή στην περιοχή του σώματος, η οποία επί του παρόντος εργάζεται.
• Πρέπει να ξεκινήσετε με ένα μικρό αριθμό επαναλήψεων και μια μικρή ένταση κινήσεων.
• η εμφάνιση δυσφορίας στις πρώτες 1-2 ημέρες μετά την άσκηση. Εάν αισθανθείτε βλάβη αμέσως μετά τις ασκήσεις - επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Θα συμβουλεύει σχετικά με τη σκοπιμότητα της συνέχισής τους.
• ο βέλτιστος χρόνος για τη γυμναστική Popov - το πρωί μετά το ξύπνημα και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός πιστεύει ότι κάθε άτομο έχει το δικαίωμα να καθορίζει μεμονωμένα τον χρόνο χρέωσης και τη συχνότητά του.
• τα πρώτα αποτελέσματα μπορεί να αισθανθούν σε 3-5 ημέρες, αλλά αναμένουν ότι ένα άμεσο θαύμα δεν αξίζει τον κόπο. Οι βελτιώσεις εμφανίζονται σταδιακά, αλλά υπόκεινται σε τακτική εφαρμογή του συγκροτήματος.

Παραδείγματα ασκήσεων (επαναλάβετε 8-10 φορές το καθένα):

1. Ξαπλώστε στο πλάι, ομαλά, αλλά με προσπάθεια, περιστροφικές κινήσεις (γύρω από τον άξονα - τη σπονδυλική στήλη), γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά μέχρι να σταματήσει. Ιδιαίτερα αποτελεσματική είναι η άσκηση με ζάλη, θόρυβο στα αυτιά, πονοκεφάλους.
2. Σε μια οριζόντια θέση στην πλάτη, τα χέρια είναι τεντωμένα πίσω από το κεφάλι και συνδέονται μεταξύ τους, τα γόνατα κάμπτονται και ανυψώνουν τη λεκάνη και το κρατούν κατά βάρος. Έντονα και ομαλά κλίση του κεφαλιού με τα χέρια του προς τα εμπρός, η λεκάνη συγχρόνως κατεβαίνει, αλλά δεν αγγίζει το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αντίθετη θέση. Η άσκηση ομαλοποιεί τις διεργασίες στην περιοχή του τραχηλοθεραπευτικού συστήματος.
3. Ξαπλώνετε σε έναν πάγκο ή σε δύο μόνιμες καρέκλες, το κεφάλι και το λαιμό για να κρεμάσετε πάνω από την άκρη του πάγκου, τα χέρια για να συνδέσετε και να τραβήξετε πίσω από το κεφάλι. Στο κάτω μέρος της πλάτης, προσπαθήστε να μην λυγίζετε πολύ, χαμηλώνοντας το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο χαμηλά, γυρίζοντάς το προς τα δεξιά και προς τα αριστερά μέχρι να σταματήσει.
4. Στην ίδια θέση με την άσκηση αριθ. 3, τεντώστε τους μυς των χεριών και των ώμων και σθεναρώστε (αλλά όχι απότομα) τα χέρια σας με το κεφάλι σας προς την κατεύθυνση της προς τα εμπρός και προς τα πάνω, για να έχετε μια ομοιότητα δισταγμού.

Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται προσεκτικά από ανθρώπους σε προχωρημένα έτη. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να λάβετε έγκριση από το γιατρό σας.

Γυμναστική Qigong

Η εναλλακτική ιατρική της Ανατολής προσφέρει την προσοχή μας στον τρόπο πρόληψης και θεραπείας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η γυμναστική Qigong είναι ένα παραδοσιακό κινεζικό σύστημα αναπνευστικών και σωματικών ασκήσεων, πιθανότατα μια παραλλαγή της εκπαίδευσης των κινεζικών πολεμικών τεχνών.

1. Σε στάση ή σε καθιστή θέση, το σώμα χαλαρώνει, θερμαίνεται από τα χέρια, τρίβει το ένα το άλλο. Στη συνέχεια, και με τις δύο παλάμες, τρίψτε εναλλακτικά την πίσω επιφάνεια του λαιμού με μια μέτρια προσπάθεια. Κίνηση για παραγωγή 8 φορές. Μετά από αυτό, τρίψτε εναλλακτικά τις πλευρές του λαιμού - 8 φορές. Στη συνέχεια, η εξωτερική πλευρά της παλάμης παράγει 8 παρόμοιες κινήσεις από την κάτω γνάθο μέχρι το σημείο πάνω από το σφιγκτήρα (το σημείο της κλίσης).
2. Όταν βρίσκεστε στην ίδια θέση, βάλτε τα χέρια σας πίσω, σφίγγοντας τα μαζί. Κατά την εισπνοή, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε το κεφάλι σας και πιέστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος του λαιμού (σημείο dazhui) προς την κατεύθυνση προς τα πάνω και προς τα εμπρός, αυξάνοντας σταδιακά τη δύναμή σας. Εκτελέστε 8-10 φορές.
3. Σταθερά σταθερά, το πηγούνι χαμηλώνει στο στήθος, κάνοντας ομαλές κυκλικές κινήσεις προς τα δεξιά και έπειτα προς τα αριστερά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να αναπαριστάτε μυαλά τους κύκλους που περιγράφονται από το κεφάλι κατά τη διάρκεια της περιστροφής. Επαναλάβετε 10 φορές.
4. Η αρχική θέση του αριθμού άσκησης 3. Στρέφοντας το κεφάλι του, στρέφοντας το πηγούνι στο στήθος του, τραβώντας ένα ημικύκλιο προς τα δεξιά - αριστερά μέχρι τη στάση και πίσω. Μετακινεί μόνο το κεφάλι. Επαναλάβετε 10 φορές.

Αυτές οι ασκήσεις για αρχάριους θα κάνουν εύκολα όλους. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι το τσιγκόνγκ είναι και πρακτική πνευματικά προσανατολισμένη. Περιλαμβάνει επίσης διαλογιστική εκπαίδευση: οπτικοποίηση και συγκέντρωση της προσοχής σε συγκεκριμένες εικόνες, ήχους, και σε ειδικές τεχνικές αναπνοής.

Qigong: τραχημική άσκηση - βίντεο

Ισομετρικές ασκήσεις

Ασκήσεις που βασίζονται στην αρχή της στατικής και αντιστέκονται στην αντίσταση διαφορετικών αντικειμένων για 5-10 δευτερόλεπτα. Στρέφονται στην επεξεργασία ενός σκελετικού μυϊκού συστήματος. Αυτή η γυμναστική είναι κατάλληλη για ανάκτηση από τραυματισμούς. Προσεκτικά δρα στους μαλακούς ιστούς, χωρίς να βλάπτει το σύστημα οστεοχονδρικού χόνδρου.

1. Στην όρθια θέση, οι ώμοι αποσύρονται ελαφρά, η στάση του σώματος είναι ομοιόμορφη. Σηκώστε το δεξιό βραχίονα λυγισμένο στον αγκώνα στο πλάι, η παλάμη είναι παράλληλη με το κεφάλι. Περάστε το από την πλευρά του κεφαλιού ακριβώς πάνω από το αυτί. Το χέρι προσπαθεί να στρέψει την κεφαλή προς την αντίθετη κατεύθυνση, ενώ αντιστέκεται στο κεφάλι, χρησιμοποιώντας τους μυς του λαιμού. Εκτελέστε 3 σύνολα των 5 δευτερολέπτων. Κάνετε το ίδιο με την αριστερή πλευρά.
2. Τα χέρια στο κάστρο τοποθετούνται κάτω από το πηγούνι και πιέζουν μεσαία πάνω του από κάτω προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, αντισταθείτε στο κεφάλι, χωρίς να αλλάξετε τη θέση του. Εκτελέστε 3 σύνολα των 5 δευτερολέπτων.
3. Βάλτε τα χέρια σας στην κλειδαριά στο μέτωπό σας, προσπαθώντας να γυρίσετε το κεφάλι σας πίσω. Αντιμετωπίστε το κεφάλι για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε 3 προσεγγίσεις.
4. Βάλτε τα χέρια στην κλειδαριά στο κυρτό τμήμα του αυχένα, ασκώντας πίεση στο κεφάλι, προσπαθώντας να το στρέψετε προς τα εμπρός. Αντοχή στην κεφαλή 5 δευτ. Επαναλάβετε 3 φορές.

Ένα σημαντικό σημείο του συγκροτήματος είναι ότι η αντίσταση πρέπει να παρέχεται από το κεφάλι στο χέρι και όχι το αντίστροφο.

Ισομετρικές ασκήσεις για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας και αστάθεια του τραχηλικού τμήματος - βίντεο

Πιθανές συνέπειες ή πώς να μην το παρακάνετε;

Είναι ιδανικό για άσκηση άσκησης υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Επαγγελματικά επιλεγμένο φόρτο εργασίας, άμεση προσαρμογή της τεχνικής εκτέλεσης - τα πλεονεκτήματα που θα βοηθήσουν να ωφεληθούν, αποφεύγοντας πιθανές αρνητικές συνέπειες.

Η πιο συχνή αιτία επιπλοκών μετά τη θεραπεία άσκησης είναι ο αδικαιολόγητος ζήλος του ασθενούς. Δεν δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική ορθότητα και αντενδείξεις, οι άνθρωποι αρχίζουν να συμμετέχουν ενεργά. Με την αρχή: όσο περισσότερο (γρηγορότερα, ισχυρότερα) τόσο καλύτερα. Ωστόσο, στην περίπτωση των θεραπευτικών ασκήσεων, αυτό, για να το θέσω ήπια, δεν είναι έτσι.

Η φυσιοθεραπεία και ο αθλητισμός είναι διαφορετικές έννοιες. Ο στόχος της θεραπείας δεν είναι τα ολυμπιακά αρχεία ή η νίκη σε διαγωνισμούς. Το καθήκον της θεραπείας άσκησης είναι να αποκατασταθεί η υγεία και το φυσικό δυναμικό του σώματος. Εάν οι κανόνες γράφονται για να κάνουν την άσκηση 15 φορές και αισθάνεστε καλά, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε τις επαναλήψεις με δύναμη, ακολουθώντας τυφλά τις συνταγές. Κατά τη διαδικασία, θα πρέπει να ακούσετε το σώμα και να παρατηρήσετε τις παραμικρές ενδείξεις. Είναι καλύτερα να κάνουμε λιγότερα, αλλά τεχνικά ποιοτικά.

Οι ανακριβείς ή αιφνίδιες κινήσεις κατά τη διάρκεια της διάτασης της σπονδυλικής στήλης μπορούν να προκαλέσουν μικροδομές: δάκρυα και ρωγμές. Τα οποία τελικά μετατρέπονται σε κήλη.

Οι ασκήσεις για την τάνυση των σπονδύλων - είναι χρήσιμες για την ανάκτηση από τραυματισμούς, αλλά η σχέση τους με τις εκφυλιστικές διαδικασίες προκαλεί έντονες ιατρικές διαμάχες.

Οι συνέπειες της απρόσεκτης προσέγγισης στη θεραπεία άσκησης μπορεί να είναι:

• ξαφνικός πόνος από διάστρεμμα.
• μυϊκοί σπασμοί.
• μικροκρυστάλλων δίσκων.

Σε έντονους πόνους και διαστολές είναι απαραίτητο να σταματήσετε επειγόντως ενεργές ενέργειες. Συνιστάται να κάνετε μια κρύα συμπίεση, να πάρετε ένα αναλγητικό χάπι και να ξαπλώσετε για λίγο. Εάν ο πόνος δεν περάσει αρκετές ημέρες, είναι απαραίτητο να εμφανιστεί στον χειρουργό ή τον τραυματολόγο. Θα συνταγογραφήσει ακτινοσκόπηση ή άλλη εξέταση - κατά την κρίση του. Για μια στιγμή, αρνούνται τις διαδικασίες που προκάλεσαν τις επιπλοκές. Αυτό δεν σημαίνει ότι στη μελλοντική γυμναστική η άσκηση αντενδείκνυται σε σας. Αλλά θα είναι απαραίτητο να διορθώσουμε και να αλλάξουμε την προσέγγιση χωρίς αποτυχία. Αρχικά - για να θεραπεύσει τις επιπλοκές.

Σχόλιο ενός ειδικού (PV Evdokimenko)

Κριτικές ασθενών

Ένα πολύ όμορφο πρωί δεν καλύφθηκα από έναν άγριο πόνο στο λαιμό και στο κεφάλι - την αυχενική οστεοχονδρόζη. Για αρκετές ημέρες ο πόνος δεν πέρασε μέρα ή νύχτα. Ο πονοκέφαλος με εμπόδισε να μην κοιμηθώ, το κεφάλι μου δεν γύρισε και δεν λυγίσω, είμαι ένας αντιπάλων που βασίζονται στην αρχή της φαρμακευτικής αγωγής, προσπαθώ επίσης να μην επικοινωνήσω με τους γιατρούς. Έμαθα για τις τεχνικές του Dr. Bubnovsky, ειδικότερα, για τη γυμναστική για το λαιμό. Το έκανε και το ίδιο βράδυ θα μπορούσε να κοιμηθεί αρκετά! Τώρα κάνω αυτή τη γυμναστική κάθε μέρα. Το συγκρότημα αποτελείται από πολλές ασκήσεις που εκτελούνται σε καθιστή θέση. Με το χρόνο χρειάζονται 15-20 λεπτά. Καθιστώντας μπροστά από την τηλεόραση, είναι δυνατόν να συνδυάσετε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση. Με τα αποτελέσματα: τη δεύτερη ημέρα ο πόνος έπεσε εντελώς, το όνειρο επέστρεψε στο φυσιολογικό, την τρίτη ημέρα το κεφάλι άρχισε να στρέφεται ανώδυνα και να λυγίζει πάνω. Και πολλά άλλα. Υποβλήθηκε σε ρινική συμφόρηση, έτσι πήγε επίσης, για την εταιρεία, να το πω έτσι. Αισθάνομαι υπέροχα! Σας συμβουλεύω να μην δηλητηριάσετε με φάρμακα, αλλά να θυμάστε ότι το κίνημα είναι ζωή. Και αν κάποιος εξειδικευμένος ειδικός σας πει ακριβώς ποιες κινήσεις χρειάζεστε τώρα - τότε θα υπάρξει ανάκαμψη χωρίς βλάβη στο σώμα.

Ήρα Ήρα

http://otzovik.com/review_3791048.html

Όταν το θεϊκό λάκτισμα με τη μορφή ασθένειας με ανάγκασε να αναλάβω την υγεία μου, άρχισα να ψάχνω για εναλλακτικές μεθόδους θεραπείας. Διαβάστε στο βιβλίο της Louise Hay σχετικά με την qigong γυμναστικής. Τι είναι αυτό, γιατί δεν ξέρω; Άρχισα να ψάχνω για κυρίους, άρχισα να παρακολουθώ μαθήματα. Και σταδιακά άλλαξε το στόχο, όχι μόνο να ανακάμψει, αλλά να ακολουθήσει την πορεία της αυτο-βελτίωσης και ανάπτυξης. Το Qigong είναι μια δύναμη, που ολοκληρώνεται με απλότητα. Οι ομαλές αργές ασκήσεις σε συνδυασμό με την αναπνοή και τη συνείδηση ​​οδηγούν σε εκπληκτικά αποτελέσματα - εσωτερική ηρεμία, ισορροπία. Η πίεση κανονικοποιήθηκε. Μετά την εκπαίδευση - μια αίσθηση ευκολίας, πτήση. Μου αρέσει ότι δεν υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας. Είναι γυμναστική, προσιτή σε όλους. Μετά την προπόνηση, δεν υπάρχει κόπωση, αντίθετα υπάρχει ελαφρότητα στο σώμα και εσωτερικές αισθήσεις. Φυσικά, είναι σημαντικό να βρείτε έναν καλό εκπαιδευτή.

bogmara

http://otzovik.com/review_1799661.html

Η θεραπεία της οστεοχονδρωσίας με τη βοήθεια της θεραπείας άσκησης μπορεί να προχωρήσει επιτυχώς και ομαλά και μερικές φορές οδηγεί σε νέα προβλήματα και επιπλοκές. Για να αποφύγετε αυτό, εξετάστε προσεκτικά την επιλογή των ασκήσεων. Ακούστε τις συστάσεις του θεράποντος ιατρού και μην παρασυρθείτε από την αυτοθεραπεία. Θυμηθείτε ότι η ζωή είναι κίνηση! Αλλά η κίνηση είναι σωστή και λογική. Σύμφωνα με τις ιατρικές συστάσεις, θα βρείτε πάντα έναν τρόπο για να αποκαταστήσετε και να ενισχύσετε την υγεία του μυοσκελετικού συστήματος.