Η θεραπευτική άσκηση για τη σπονδυλική στήλη είναι μια πολύ σημαντική άσκηση όχι μόνο για την αποκατάσταση και τη θεραπεία της πλάτης, αλλά και ως προληπτικό μέτρο ασθενειών. Πολύ συχνά ακόμη και στην παιδική ηλικία, ένα άτομο αναπτύσσει σκολίωση. Αυτή είναι η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης με διάφορες μορφές. Η οστεοχόνδρωση μπορεί να αναπτυχθεί. Μερικές φορές υπάρχουν μεσοσπονδυλική κήλη και άλλες ασθένειες της πλάτης. Εάν τους αφήσετε χωρίς επίβλεψη, θα προχωρήσουν, φέρνοντας στον ασθενή όχι μόνο δυσφορία, αλλά και οδυνηρές αισθήσεις. Για να σταματήσετε την εξέλιξη της νόσου, είναι απαραίτητο κάθε μέρα να ασχοληθείτε με ειδικές ασκήσεις για την πλάτη. Ειδικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη κάθε κοινού μυός σπονδύλου. Η χρέωση για τη σπονδυλική στήλη σας επιτρέπει να αποφύγετε πολλά προβλήματα.

Αν αρχίσετε να ασκείτε στο χρόνο για ασκήσεις πλάτης, μπορείτε να σταματήσετε την ανάπτυξη της σκολίωσης, της κήλης και άλλων ασθενειών. Κάθε μία από τις ασθένειες έχει σοβαρές συνέπειες. Για παράδειγμα, στη σκολίωση, ο ασθενής αισθάνεται σταδιακά πόνο στην θωρακική περιοχή. Οι μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη, οι οποίοι χρησιμεύουν ως ειδικό κορσέ στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, αρχίζουν να χάνουν σταδιακά τη λειτουργικότητά τους.

Εξαιτίας αυτού, η στάση του σώματος χάνεται. Αρχίστε να υποφέρετε από εσωτερικά όργανα που βρίσκονται στη ζώνη του θώρακα. Αυτό επηρεάζει την εργασία των πνευμόνων, της καρδιάς, του στομάχου και άλλων οργάνων. Στις πρώτες υποψίες σχετικά με τα προβλήματα της πλάτης είναι απαραίτητο να περάσετε την επιθεώρηση στο γιατρό και να αρχίσετε να ασχολείστε με ειδικά αναπτυγμένο συγκρότημα ασκήσεων.

Χαρακτηριστικά της φυσικής αγωγής για την πλάτη

LFK για μια πλάτη είναι απαραίτητο να επιλέξετε, λαμβάνοντας υπόψη διάφορους παράγοντες. Πρώτον, πρέπει να δώσετε προσοχή στη φυσική προετοιμασία του ασθενούς. Υπάρχουν άνθρωποι που ανήκουν στην ενεργό ομάδα. Υπάρχουν επίσης ασθενείς που είναι συνηθισμένοι να κάνουν ασκήσεις το πρωί. Και υπάρχει μια τρίτη ομάδα ανθρώπων που οδηγούν καθιστική ζωή και δεν πηγαίνουν για αθλήματα. Για κάθε μεμονωμένη ομάδα, τα σύμπλοκά τους αναπτύσσονται για διάφορες ασθένειες. Δεύτερον, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης μετά από τραύμα ή ασθένεια. Ιδιαίτερα είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στις περιπτώσεις αυτές, όταν ο ασθενής ξεκινάει την έξαρση μετά την ασθένεια ή μετά την επέμβαση.

Οι γιατροί χωρίζουν κατά διαστήματα όλα τα στάδια. Το πρώτο στάδιο είναι μια παρόξυνση, η οποία διαρκεί 3-4 ημέρες. Στη συνέχεια έρχεται η περίοδος αποκατάστασης, η οποία διαρκεί μέχρι 1 μήνα. Μετά από αυτό έρχεται η περίοδος προφύλαξης και υγείας. Μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες, αλλά οι γιατροί συστήνουν να κάνει ένα σύνθετο κάθε μέρα σε όλη τη ζωή.

Συμπλέγματα για τη σπονδυλική στήλη βοηθούν στην επίλυση διαφόρων προβλημάτων. Πρώτον, εξαλείφουν τον πόνο στην πλάτη. Δεύτερον, μειώνουν την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Με την ευκαιρία, από πολλές απόψεις εξαιτίας αυτού, εξαφανίζονται οι αισθήσεις του πόνου και η δυσφορία. Τρίτον, οι εργασίες βοηθούν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, ώστε να μπορούν να στηρίξουν τη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, χάρη στις καθημερινές ασκήσεις, η κυτταρική ανάπτυξη θα επιταχυνθεί, έτσι ώστε τα οστά και ο χόνδρος ιστός να αναρρώσουν ταχύτερα. Επιπλέον, η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται. Το οξυγόνο εισέρχεται στα κύτταρα. Επίσης οδηγεί στον καθαρισμό του σώματος τοξικών και επιβλαβών ουσιών. Πρέπει να σημειωθεί ότι όλες οι ασκήσεις δεν είναι μια μοναδική πράξη θεραπείας, επομένως πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Ακόμα και μερικές ημέρες δεν θα είναι αισθητό αποτέλεσμα. Το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο για τουλάχιστον 2-4 εβδομάδες.

Είναι καλύτερο να πραγματοποιήσετε τη φόρτιση όχι 1, αλλά πολλές φορές την ημέρα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που έχουν καθιστική δουλειά. Μη βιαστείτε κατά τη φόρτιση. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε όλα τα κτυπήματα και τα έντονα χτυπήματα. Απαγορεύεται η γρήγορη εκτέλεση της εργασίας. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Πρώτον, το εύρος αυξάνεται. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε περισσότερες προσεγγίσεις. Εξαρτάται από την υγεία του ατόμου. Όταν ο ασθενής ασκεί την άσκηση, πρέπει να προσπαθήσετε να νιώσετε κάθε μέτρο του μυός. Το κύριο πράγμα κατά τη διάρκεια της εφαρμογής του συγκροτήματος είναι η βελτίωση της ροής του αίματος προς την πίσω περιοχή.

Ασκήσεις σε μόνιμη θέση

Πρώτα απλά πρέπει να είναι λίγο σαν. Επιτρέπεται να περπατάμε αργά κατά μήκος του δρόμου ή, αν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, τότε απλά να κάνουμε τα πόδια σε ένα μέρος στο σπίτι. Κατά τη διάρκεια αυτής της εργασίας, θα πρέπει να παρακολουθείτε τη στάση σας. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Οι ώμοι πρέπει να χαμηλώνονται. Οι μύες δεν πρέπει να συσφιχθούν. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια. Είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να ανεβάσετε τα γόνατά σας ψηλότερα. Τότε το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο.

Στη συνέχεια πρέπει να βρίσκεστε σε ένα μέρος. Ο ασθενής προσπαθεί να ανέβει ψηλότερα στις κάλτσες. Περαιτέρω σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να παραμείνουν, και στη συνέχεια να αρχίσει να πέσει σταδιακά στην αρχική θέση. Όταν ένα άτομο ανεβαίνει στις κάλτσες, συνιστάται να σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Θα πρέπει να είναι ζυγός, αλλά όχι πολύ τεταμένος. Κατά την ανύψωση των χεριών, πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά, και όταν κατεβάζετε, πρέπει να αναπνέετε. Μετά από αυτό, πρέπει να κάνετε μια άλλη άσκηση για την πλάτη. Τα πόδια θα πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων. Το άτομο πρέπει να στέκεται σε όλο το πόδι. Τα χέρια μόλις ανεβαίνουν πάνω από το κεφάλι σου. Το ίδιο το κεφάλι πρέπει επίσης να πεταχτεί.

Αυτό το καθήκον είναι πολύ κατάλληλο για την ανάπτυξη του λαιμού. Στη συνέχεια τα χέρια απλά κατεβαίνουν στα πόδια. Όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνουν πολύ ομαλά. Στο τέλος όλων των ασκήσεων, πρέπει να γίνετε πίσω σας και να ακουμπήσετε στον τοίχο.

Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη.

Το πίσω μέρος του κεφαλιού πρέπει να πιέζεται στον τοίχο έτσι ώστε τα μάτια να κοιτάζουν προς τα εμπρός. Οι ώμοι και οι γοφοί πρέπει να αγγίζουν τον τοίχο. Οι ώμοι πιέζονται, αλλά το στήθος απαγορεύεται να προεξέχει έντονα. Στη θέση αυτή, πρέπει να σταθείτε για 5-7 λεπτά.

Τι πρέπει να κάνω για να κάνω στην πλάτη μου;

Το LFK μπορεί να πραγματοποιηθεί και σε μια θέση σε ύπτια θέση. Ο ασθενής πρέπει να βρίσκεται στην πλάτη του. Τώρα πρέπει να προσπαθήσει να φτάσει στο αντίθετο γόνατο με το δεξί του αγκώνα. Στη συνέχεια αλλάζουν οι πλευρές. Πρέπει επίσης να αλλάξετε τα χέρια σας.

Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να βρίσκεται ευθεία, όλα στην ίδια θέση στο πίσω μέρος. Το γόνατο πρέπει να τραβηχτεί σιγά-σιγά στο στήθος. Όταν το γόνατο έφτασε στην περιοχή του θώρακα, πρέπει να μετρήσετε έως και τα 5 έως 10 και, στη συνέχεια, να επιστρέψετε αργά το πόδι στην αρχική του θέση. Εργασία για εκτέλεση και το δεύτερο σκέλος. Πρέπει να αλλάξετε τα πόδια. Η άσκηση είναι πολύ σημαντική όχι μόνο για την πλάτη, αλλά και για τα πόδια, για τον τύπο.

Το επόμενο έργο είναι κατάλληλο για την πλάτη, τα πόδια, την κοιλιά και τα χέρια. Ένας άνθρωπος πρέπει να ισιώσει τα πόδια του και να τα συμπιέσει. Πρέπει να σπάσουν αργά από μικρή απόσταση από το πάτωμα. Ταυτόχρονα απαγορεύεται η ανύψωση των χεριών. Πρέπει να συνδεθούν στο πάτωμα. Πρέπει να κρατήσετε τα πόδια σας επάνω, και στη συνέχεια να τα χαμηλώσετε αργά. Όταν η εργασία δεν είναι πλέον τόσο βαρύ, τότε τα πόδια πρέπει να κρατηθούν υπό γωνία προς το πάτωμα και να αρχίσουν να τα οδηγήσουν - πρώτα προς τα δεξιά, στη συνέχεια προς τα αριστερά.

Τώρα ένα ακόμη έργο που μπορεί να γίνει μετά τη λειτουργία, αλλά μόνο με την άδεια του γιατρού. Ο ασθενής πρέπει να ξαπλώνει. Το πόδι κάμπτεται στο γόνατο και φτάνει στην περιοχή του θώρακα. Τα χέρια πρέπει να σχιστούν από το πάτωμα και να κάνουν βαμβάκι κάτω από το πόδι. Στη συνέχεια το πόδι πρέπει να επιστρέψει στην αρχική του θέση.

Μια άλλη επιτυχημένη άσκηση - είναι ένα είδος τραβήγματος, το οποίο τα παιδιά κάνουν συχνά το πρωί. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να παρατείνουμε το αποτέλεσμα της πλύσης τουλάχιστον για μισό λεπτό. Στη συνέχεια, μπορεί να χαλαρώσει ξανά. Με αυτό το καθήκον, όλοι οι μύες του σώματος τεντώνουν, οπότε αυτό είναι χρήσιμο όχι μόνο για τη σπονδυλική στήλη.

Μετά από όλες τις ασκήσεις απλά πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και να χαλαρώσετε. Έτσι μπορείτε να περάσετε για 5 λεπτά. Πριν από αυτό, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στο λαιμό σας. Οι αγκώνες πρέπει να στερεώνονται κοντά στο πάτωμα. Στην αρχή, θα υπάρχει πόνος στην πλάτη, τα χέρια και το λαιμό, αλλά στη συνέχεια ο ασθενής παίρνει σταδιακά τη συνήθεια.

Συγκρότημα που εκτελείται στο στομάχι

Πρώτα πρέπει να ξαπλώνετε απαλά στο στομάχι σας. Τέτοιες γυμναστική θα βοηθήσει όχι μόνο τους μυς της πλάτης, αλλά και τους μυς της κοιλιάς, τα χέρια, τα πόδια. Τα χέρια πρέπει να προωθηθούν και να τα κοιτάξουν. Η άσκηση συχνά ονομάζεται βάρκα.

Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα χέρια και τα πόδια. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να είναι ζυγίζονται. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να μείνετε τουλάχιστον μερικά λεπτά. Όλοι οι μύες πρέπει να είναι τεντωμένοι. Αν υπάρχει πιθανότητα, είναι απαραίτητο να αρχίσετε να κουνάτε λίγο προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Εξ ου και το όνομα του συγκροτήματος.

Στη συνέχεια μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα για μισό λεπτό. Τώρα τα χέρια αποσύρονται. Τα πόδια πρέπει να ανυψώνονται και να κάμπτονται στα γόνατα. Τώρα τα χέρια πρέπει να πιάσουν τα πόδια. Το κεφάλι μπορεί να πεταχτεί πίσω. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν αποδειχθεί, τότε μπορείτε να αρχίσετε να ξαναρίξετε. Αυτό το καθήκον βοηθά όχι μόνο για την πλάτη, τα πόδια και τα χέρια, αλλά και για το λαιμό. Αξίζει να κάνουμε διάφορες προσεγγίσεις.

Τώρα απλά πρέπει να ξαπλώσετε ξανά στο στομάχι σας. Τα χέρια τυλίγονται πίσω από το κεφάλι και στερεώνονται στη θέση αυτή. Προκαταρκτικά είναι απαραίτητο να τα λυγίσουμε στους αγκώνες. Είναι καλύτερο να πλέξετε τα δάχτυλά σας μαζί. Τώρα το κεφάλι αργά γυρίζει πίσω. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για λίγο, και στη συνέχεια να χαμηλώσετε το κεφάλι σας. Ο ασθενής πρέπει να κάνει διάφορες προσεγγίσεις για την πλάτη.

Τώρα πρέπει να ξαπλώσουμε. Κάθε πόδι πρέπει να σχιστεί από το πάτωμα και να σηκωθεί. Το πόδι είναι σταθερό στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια πρέπει να χαμηλώσει.

Μια τέτοια άσκηση θεραπείας μπορεί να γίνει μόνο μετά από την άδεια του γιατρού, διότι ορισμένες ασκήσεις θα είναι πιο δύσκολο για τον ασθενή. Ωστόσο, μπορούν να εισαχθούν σταδιακά.

Εκτελέστε και τα τέσσερα

Αυτό το σύνολο εργασιών είναι κατάλληλο για την άνω θωρακική σπονδυλική στήλη, το λαιμό και τη μέση. Όλα τα καθήκοντα θεωρούνται λίγο πιο δύσκολα από τα προηγούμενα, επομένως πρέπει να εισαχθούν σταδιακά στην προετοιμασία του ασθενούς.

Επιπλέον, θα πρέπει να παρακολουθείτε την κατάσταση της υγείας του. Μερικές ασκήσεις θα συμβάλουν στη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων.

Η πιο διάσημη άσκηση είναι η "γατούλα". Είναι απαραίτητο να πάρετε και τα τέσσερα και να αρχίσετε να καμφθεί η πλάτη σας, στρογγυλευμένη επάνω, και στη συνέχεια να χαμηλώσετε, ρίχνοντας το κεφάλι σας πίσω. Μπορείτε να κάνετε 10 προσεγγίσεις.

Στη συνέχεια μπορείτε να σταθείτε στην ίδια θέση, αλλά με μια επίπεδη πλάτη. Το αριστερό χέρι πρέπει να τραβηχτεί προς τα εμπρός. Πρέπει επίσης να ισιώσει το αντίθετο πόδι. Το σώμα πρέπει να στερεωθεί στη θέση αυτή. Στη συνέχεια, θα πρέπει να επιστρέψετε τα άκρα στην αρχική τους στάση. Τώρα πρέπει να κάνουμε τα πάντα αντίθετα - το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι.

Το LFK για τη σπονδυλική στήλη είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο της αποκατάστασης του ασθενούς μετά από διάφορες ασθένειες και τραυματισμούς στην πλάτη. Οι ειδικοί ανέπτυξαν ένα ειδικό συγκρότημα για κάθε τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Χάρη σε τέτοιες δραστηριότητες, είναι δυνατό να αποφευχθεί η εμφάνιση ασθένειας. Εάν αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις εγκαίρως και ξοδεύετε πολύ χρόνο, τότε η ασθένεια θα υποχωρήσει και η πλάτη σας θα ανακάμψει.

Αλλά όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται συστηματικά - κάθε μέρα το πρωί ή το βράδυ. Δεν βλάπτει να ασχολείται με αθλητικές δραστηριότητες 2-3 φορές την εβδομάδα, ως συμπλήρωμα στην καθημερινή άσκηση. Η χρέωση είναι το κλειδί για την επιτυχή αντιμετώπιση της πλάτης.

Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη

Αν ένα άτομο έχει προβλήματα στην πλάτη, που εκδηλώνεται με πόνο στους μυς, τις αρθρώσεις, λανθασμένη στάση του σώματος, συνιστάται ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη - μια σειρά από ασκήσεις που θα πρέπει να γίνεται τακτικά. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που είναι γνωστές για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και αποκατάσταση αυτού του σημαντικού μέρους του σκελετού. Επιλέξτε τη σωστή γυμναστική είναι καλύτερα μαζί με τον γιατρό, έτσι ώστε να μην βλάψει το σώμα.

Τι είναι η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη;

Εάν υποφέρετε από ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, η γυμναστική θα είναι το καλύτερο μέσο για τη θεραπεία. Οι ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται τακτικά έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, των χόνδρων, των μυών, των σπονδύλων και των συνδέσμων. Η γυμναστική ευεξίας θα βοηθήσει στην επίτευξη των ακόλουθων ευνοϊκών αποτελεσμάτων:

• σχηματίζουν μια στάση, διαταραγμένη από την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης (επίπεδη πλάτη, λόρδωση, σκολίωση, κύφωση).
• Ενίσχυση των ραχιαίων μυών που υποστηρίζουν τα σπονδυλικά τμήματα.
• ενίσχυση των διαδικασιών ανταλλαγής ·
• αποκαθιστούν τους ιστούς που συνθέτουν τον χόνδρο ·
• Μειώστε τον πόνο στην πλάτη.
• πρόληψη της ανάπτυξης της οστεοπόρωσης.
• τη βελτίωση της διατροφής των σπονδυλικών δίσκων, την ανακούφιση του στρες?
• να μειώσει σημαντικά τον χρόνο αποκατάστασης και αποκατάστασης του ασθενούς.
• για την πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

Συστάσεις για θεραπευτική γυμναστική της σπονδυλικής στήλης

Για να ασκήσουν ασκήσεις θεραπευτικής γυμναστικής, θα πρέπει να καθοδηγούνται από τις ακόλουθες συστάσεις:

• Οι κινήσεις δεν πρέπει να φέρουν πόνο. Εάν προκύψει δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να μειώσετε το πλάτος ή να σταματήσετε τη φόρτιση.
• Η γυμναστική αντενδείκνυται αν υπάρχουν πόνους που προκαλούνται από τις ασθένειες της στήλης της σπονδυλικής στήλης. Είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια ασκήσεων εάν δεν έχει έρθει η περίοδος της επιδείνωσης των ασθενειών.
• Για να αποφύγετε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της προπόνησης, προσπαθήστε να κάνετε ομαλές, αργές κινήσεις.
• Μια υποχρεωτική προϋπόθεση για τη θετική επίδραση της γυμναστικής είναι η τακτική εκτέλεση.
• Κάθε σειρά ασκήσεων αρχίζει με λίγο ζέσταμα και τέντωμα για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού.
• Πριν από τα μαθήματα, απαγορεύεται η χρήση παυσίπονων.

Με οστεοχόνδρωση

Η χρήση της γυμναστικής είναι ένα αποτελεσματικό μέτρο για τη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας. Η βάση της χρέωσης αποτελείται από φυσικές κινήσεις. Μπορείτε να εκτελέσετε το ακόλουθο συγκρότημα ασκήσεων για οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης:

• Εάν η ασθένεια έπληξε την περιοχή του τραχήλου της μήτρας, πρέπει να πάρετε μια στάση, ισιώνοντας την πλάτη σας, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας. Με αργή κίνηση, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Ελαφρώς πιέζετε τους μυς, παραμένοντας σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση στην άλλη πλευρά. Κάντε την άσκηση 15 φορές.
• Όταν η οστεοχονδρεία της θωρακικής περιοχής, σταθεί ευθεία, τοποθετώντας τα κάτω άκρα με το πλάτος των ώμων. Γυρίστε ομαλά την πλάτη σας, τραβώντας το πηγούνι σας προς την κατεύθυνση της κοιλιάς σας. Ταυτόχρονα, πρέπει να τραβήξετε τους ώμους ο ένας προς τον άλλο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επόμενη κίνηση ξεκολλήστε προσεκτικά την πλάτη σας, μειώνοντας σταδιακά τις λεπίδες των ώμων και ρίχνοντας το κεφάλι σας πίσω. Κρατήστε τη στάση για άλλα 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
• Αν πάσχετε από οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής, πάρτε την αρχική θέση τοποθετώντας τα χέρια σας στη μέση σας και τα πόδια σας με το πλάτος ώμων. Κάντε μια αργή κλίση προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε την κίνηση πίσω. Κάνετε ασκήσεις άσκησης 10 φορές.

Με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη με μια κήλη παρέχει την αφαίρεση της έντασης των μυών και του τεντώματος. Η κίνηση μπορεί να γίνει από 3 αρχικές θέσεις: βρίσκεται στην κοιλιά, πίσω, πλευρά, στέκεται σε όλες τις τέσσερις. Για τη θεραπεία της κήλης, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης πρέπει να χρησιμοποιεί την ακόλουθη γυμναστική:

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα κάτω άκρα στις αρθρώσεις του γονάτου, τα άνω άκρα κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε αργά τα πόδια σας στις πλευρές, μέχρι να αγγίξετε τα γόνατα του δαπέδου, αφήνοντας το σώμα σε κίνηση.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, κάντε μια βάρκα, σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια όσο πιο ψηλά γίνεται, τραβώντας τα προς τα έξω. Μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε το.
• Στην ίδια αρχική θέση, τα πόδια πρέπει να εξαπλωθούν και να μην τους σχιστούν από το πάτωμα. Επόμενη κίνηση, συνδέστε τα κάτω άκρα.
• Ξαπλωμένοι στο πλάι σας, σηκώστε το πόδι και το βραχίονα ταυτόχρονα προς τα πάνω. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
• Επαναφέρετε την αρχική θέση. Ξαπλωμένη στο πάνω μέρος του ποδιού, λυγίστε την άρθρωση του γόνατος και τραβήξτε προς το στομάχι, επιστρέψτε την πίσω.
• Πάρτε και τα τέσσερα. Αλλάξτε τις στάσεις της καμήλας και της γάτας εναλλάξ. Κατ 'αρχάς, ανεβείτε στο μέγιστο τη χαμηλότερη πλάτη, γυρίζοντας το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, λυγίστε την πλάτη σας, σηκώνοντας το λαιμό σας επάνω.

Δημοφιλείς μέθοδοι θεραπείας της σπονδυλικής στήλης

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη μπορούν να εκτελεστούν με διάφορες τεχνικές. Η άσκηση θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου, στη βελτίωση της σωματικής δραστηριότητας. Επιλέξτε τον κατάλληλο τρόπο για να αποκαταστήσετε την υγεία πρέπει να είναι σε συνδυασμό με το γιατρό, επειδή ορισμένες επιλογές χρέωσης μπορεί να βλάψει το σώμα. Η διαβούλευση με έναν ειδικό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε μια ασθένεια που προσφέρει δυσφορία και ένα βέλτιστο σύνολο σωματικών ασκήσεων, επιταχύνοντας την αποκατάσταση.

Qigong

Αρχαία κινεζική γυμναστική βοηθά να αντιμετωπίσει μια γέρνουν, παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος, προωθεί την ταχύτερη ανάρρωση μετά από τραυματισμό και είναι η πρόληψη των προβλημάτων στην πλάτη για τα άτομα διάγουν καθιστική ζωή. Το συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Για να νιώσετε το σώμα σας, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα. Ελαφρά λυγίστε τα γόνατα, η λεκάνη ελαφρώς προς τα εμπρός. Τα χέρια κατεβαίνουν ελεύθερα, χωρίς να τα πιέζουν στο σώμα. Χαβιά κάτω, πιέζοντας το στο στήθος. Αυτή η θέση πρέπει να λαμβάνεται πριν από κάθε άσκηση, καθώς βοηθά στην αποκατάσταση της σχέσης μεταξύ συνείδησης και σώματος.
• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή στη μύτη σας, εκπνεύστε από το στόμα σας, πιέζοντας το στομάχι σας στην πλάτη σας. Το σώμα θα πρέπει να είναι εντελώς χαλαρό.
• Πιέστε το πηγούνι σας στο λαιμό, στη συνέχεια τραβήξτε το προς τα έξω και το κεφάλι. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγο. Σταδιακά κατεβάστε το λαιμό σας και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Πιέστε προς το πηγούνι προς το λαιμό, χαμηλώστε το κάτω, φτάνοντας σταδιακά στο στήθος, στερεώστε τη θέση. Όταν η κεφαλή είναι παράλληλη με το πάτωμα, ξεκινήστε την ανυψώστε την προς τα πάνω τραβώντας το πηγούνι προς τα εμπρός. Αφού φτάσετε στη θέση, όταν τα μάτια κοιτάξουν προς τα επάνω, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές στο επίπεδο των ώμων, κατεβάστε τα κάτω. Συνδέστε τα κάτω άκρα στο στήθος, συνδέοντάς τα με την κλειδαριά. Η επόμενη κίνηση της γυμναστικής σηκώνει τα χέρια σας στο επίπεδο του μέσου σας, ξεδιπλώστε, σηκώνοντας τους αγκώνες σας. Ένας από αυτούς δείχνει προς τα πάνω, ο άλλος κάτω, μετατοπίζοντας το στήθος στο πλάι, γυρίζοντας τον κορμό προς τον άνω βραχίονα. Όταν επιτευχθεί η μέγιστη τάση, αλλάξτε τη θέση του σώματος. Εκτελέστε τέτοιες στροφές 9-18 φορές.

Βίντεο

Ασκήσεις του Παύλου Bragg

Θεραπευτικές ασκήσεις για τα πεδία της σπονδυλικής στήλης του Bregg θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση των λειτουργιών του μυοσκελετικού συστήματος σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Το συγκρότημα αποτελείται από 5 ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται με συνέπεια. Προκειμένου η θεραπεία να είναι αποτελεσματική, ακολουθήστε ορισμένους κανόνες:

• Όταν κάνετε γυμναστική, προσπαθήστε να μην επιφέρετε οδυνηρές αισθήσεις. Κάντε ομαλές και αργές κινήσεις.
• Το συγκρότημα πρέπει να εφαρμόζεται με συνέπεια και ολοκληρωτικά. Μεταξύ των ασκήσεων μπορείτε να σταματήσετε για να χαλαρώσετε το σώμα.
• Πρέπει να κάνετε γυμναστική κάθε μέρα. Μειώστε το φορτίο μπορεί να είναι όταν η πλάτη σας αποκτά σταθερή υγεία.
• Γυμναστική Paul Bragg για την σπονδυλική στήλη θα πρέπει να φέρει ευχαρίστηση - έτσι θα επιτύχετε μεγαλύτερη επιτυχία.

Θιβετιανή γυμναστική

Οι ασκήσεις της θιβετιανής γυμναστικής θεωρούνται καθολικές, επειδή αποσκοπούν στη βελτίωση και την ενίσχυση ολόκληρου του οργανισμού. Η φόρτιση θα ωφελήσει τις αρθρώσεις - θα βοηθήσει να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, να το τεντώσει. Για να επιτευχθεί αυτό, εκτελέστε τις ακόλουθες κινήσεις:

• Περιστρέψτε το σώμα τρεις φορές. Πρέπει να αναπνεύσετε αργά και αργά. Σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων σας και τραβήξτε την πλάτη σας.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα, πατήστε στο πάτωμα της παλάμης, σφίγγοντας τα δάχτυλά σας. Οι κάλτσες πρέπει να τραβηχτούν, τα πόδια να συγκεντρωθούν. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το κεφάλι σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το στήθος σας με το πηγούνι, σηκώστε τα πόδια σας κάθετα, χωρίς να λυγίζετε το αυτί σας στην αγκαλιά σας, τραβήξτε τις κάλτσες σας προς το μέρος σας. Κατεβάστε πρώτα το κεφάλι και, στη συνέχεια, τα κάτω άκρα.
• Σταθείτε στα γόνατά σας, απλώστε τους στο πλάτος των ώμων σας. Τρυπήστε τη λεκάνη από τα τακούνια, ενώ οι γοφοί πρέπει να είναι κάθετοι στο πάτωμα. Εκπνεύστε. Στην έμπνευση, πιάστε τα κάτω άκρα στην περιοχή κάτω από τους γλουτούς με τα χέρια σας και τραβήξτε το πηγούνι στο στήθος.
• Καθίστε στο πάτωμα, εκτείνονται τα κάτω άκρα, τοποθετώντάς τα στο πλάτος των ώμων. Με την επόμενη κίνηση έμπνευσης, σηκώστε τη λεκάνη από το πάτωμα για να ξεκουραστείτε μόνο στα χέρια και τα πόδια και γυρίστε το κεφάλι σας πίσω. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Πάρτε την αρχική θέση: το σώμα είναι παράλληλο με το δάπεδο, στηρίζεται σε επιμήκεις βραχίονες και κάλτσες toe. Προσπαθήστε να κάνετε κάμψη στην οσφυϊκή περιοχή. Στην έμπνευση, σηκώστε την περιοχή της πυέλου προς τα πάνω και προς τα πίσω, διπλώνοντας στο μισό, τραβώντας το πηγούνι στο στήθος. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Βίντεο

Κινεζικές κοινές ασκήσεις

Οι ασκήσεις των κινεζικών κοινών ασκήσεων μπορούν να πραγματοποιηθούν από άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Οι κινήσεις στο συγκρότημα είναι απλές και αποτελεσματικές, δεν θα πάρουν πολύ χρόνο. Ο στόχος αυτής της γυμναστικής είναι η ενίσχυση των αρθρώσεων, της στήλης της σπονδυλικής στήλης και των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Η κίνηση πρέπει να γίνει απαλά και ομαλά. Θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της παραγωγής υγρών μεταξύ των αρθρώσεων, θα βελτιώσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, θα απελευθερώσει το σώμα από τα άλατα και θα τον αναζωογονήσει, θα απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος.

Οι κινεζικές κοινές ασκήσεις βοηθούν στην αποκατάσταση όχι μόνο της φυσικής αλλά και της ψυχολογικής υγείας ενός ατόμου. Χρησιμοποιείται για να βελτιώσει τη διάθεση, να αποκτήσει αυτοπεποίθηση, δύναμη και δύναμη θέλησης. Ξεκινήστε τη γυμναστική με απλές ασκήσεις, ασκώντας για 20 λεπτά την ημέρα. Ο καλύτερος χρόνος για αυτό είναι οι πρωινές ώρες. Όταν κάνετε, προσέξτε για αναπνοή και στάση.

Η κινεζική κοινή γυμναστική περιλαμβάνει τη χρήση των ακόλουθων ασκήσεων:

• κλίση και περιστροφή της κεφαλής (περίπου 25 φορές σε κάθε κατεύθυνση).
• κυκλικές κινήσεις των χεριών κατά και δεξιόστροφα, μύλος (45 φορές)?
• πόδια mahi χωρίς στήριξη (40 φορές ανά πλευρά)?
• οι κλίσεις, η περιστροφή της πυέλου και οι περιστροφές του σώματος πρέπει να εκτελούνται 45 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
• τα άλματα, οι καταλήψεις, τα τραβήγματα και οι ωθήσεις μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε ποσότητα, αρκεί να έχετε αρκετή δύναμη.

Γυμναστική του Γκασμανόφ για τη σπονδυλική στήλη

Ο διάσημος τραγουδιστής υπέστη πολλούς τραυματισμούς, αλλά παραμένει ισχυρός και έντονος. Με προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, ο Gazmanov συνιστά να εκτελέσετε μια ειδική σειρά ασκήσεων. Κάθε κίνηση σε αυτό πρέπει να γίνει 5-10 φορές. Η θέση εκκίνησης είναι η στάση του ξαπλωμένου, τα χέρια χαμηλώνονται κατά μήκος του κορμού, τα πόδια πρέπει να μετακινούνται ελαφρώς. Στη συνέχεια, συνιστάται να εκτελέσετε τα ακόλουθα βήματα με τη σειρά:

1. Λυγίστε το πόδι στην άρθρωση του γόνατος και σηκώστε ελαφρά. Ισιώστε το άκρο κατά μήκος της μηριαίας γραμμής, αφήνοντάς την στην ίδια γωνία. Χαμηλώστε αργά το πόδι με την επόμενη ενέργεια. Κάντε την άσκηση πρώτα με κάθε πόδι με τη σειρά του, στη συνέχεια με δύο κάθε φορά.

2. Η δεύτερη άσκηση βασίζεται στην ίδια αρχή με την πρώτη, αλλά τα πόδια πρέπει να είναι ίσια.

3. Ως την επόμενη άσκηση γυμναστικής, εκτελέστε ένα "ποδήλατο", μετρώντας την πλήρη ταχύτητα.

4. "Ψαλίδι" - σηκώστε τα πόδια προς τα πάνω υπό γωνία 45 μοίρες, ελαφρώς απλωμένη. Βάλτε ένα σκέλος πάνω από το άλλο με τη σειρά του.

5. Αντιστρέψτε το "ποδήλατο" μετακινώντας τα πόδια σας προς το μέρος σας.

6. Χαμηλώστε και σηκώστε τα πόδια σας εναλλάξ.

7. Λυγίστε τα κάτω άκρα στις αρθρώσεις γόνατος, γυρίστε το προς τα αριστερά προς τα αριστερά, αφήνοντας το σώμα ασταθές. Ταυτόχρονα, πάρτε τα χέρια σας προς τα δεξιά. Προχωρήστε στα πόδια σας, κοιτάξτε το φανταστικό σημείο που βρίσκεται σε γωνία 45 μοιρών από το πάτωμα και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια τεντώστε, χαλαρώστε λίγο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

8. Ανασηκώστε τα πόδια, συγκεντρωμένα, σε μικρό ύψος. Σχεδιάστε τους αριθμούς ή τα γράμματα μέσω του αέρα.

Βίντεο

Dikul

Το LFK για τη σπονδυλική στήλη, που αναπτύχθηκε από τον Valentin Ivanovich Dikul, είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά για σήμερα. Η θεραπεία με αυτό το σύστημα βοηθά στην αποκατάσταση της κινητικότητας στα χαλασμένα μέρη της πλάτης. Αυτή η γυμναστική πρέπει να επιβλέπεται από έναν ειδικό, αφού οι ασκήσεις εξαρτώνται από την ασθένεια. Η μεθοδολογία περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:

• Συμπλέγματα ασκήσεων φυσιοθεραπείας: για τους μύες της πλάτης και των ποδιών, για την κοιλιά, τα χέρια και το στήθος.
• φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες.
• χειρωνακτική θεραπεία.
• βελονισμός?
• συμμόρφωση με ένα ειδικά σχεδιασμένο καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος.

Piliuiko με σπονδυλική κήλη

Το θεραπευτικό σύμπλεγμα με τη μέθοδο του Dr. Pilyuyko βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης των ασθενών με σπονδυλική κήλη. Η αποκατάσταση, που συνδυάζει γυμναστική, λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, φυσιοθεραπεία και ρεφλεξολογία, εκτελεί ορισμένα καθήκοντα:

• ανακουφίζει τον πόνο.
• βελτιώνει την τροφική.
• μειώνει την κήλη.
• μειώνει τη δύναμη των φλεγμονωδών διεργασιών.
• εμποδίζει την εμφάνιση τραύματος στον νευρικό ιστό.

Το κύριο συγκρότημα γυμναστικής, που εκτελείται στο πίσω μέρος, περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Τραβήξτε έξω τα κάτω άκρα και σηκώστε τα πάνω. Τραβήξτε ταυτόχρονα τις κάλτσες και τα χέρια. Αυτή η κατάσταση πρέπει να καθοριστεί για μικρό χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια κινήστε τις κάλτσες σας, τεντώστε τα τακούνια σας.

2. Για την ενίσχυση των ραχιαίων μυών, επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Στην έμπνευση, σηκώστε τα χέρια και το πόδι σας, τραβήξτε τα προς το ένα το άλλο.

3. Ακολουθήστε τα βήματα της δεύτερης άσκησης, αλλά απλώστε τα άκρα στις πλευρές.

4. Είναι απαραίτητο να σταθεροποιήσετε για 1 λεπτό τη θέση: τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, την περιοχή της πυέλου και τα χέρια περιστρέφονται προς τα δεξιά, τα χέρια κατεβαίνουν προς τα αριστερά. Με κάθε εκπνοή, προσπαθήστε να χαλαρώσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τότε πρέπει να κάνετε το ίδιο, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση.

LFK για τη σπονδυλική στήλη

Η εκτέλεση γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη με θεραπευτική δράση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση μεγάλου αριθμού ασθενειών των οστών, των αρθρώσεων και των μυών. Είναι σημαντικό να κάνετε όλες τις ασκήσεις σωστά, παρακολουθώντας τις κινήσεις σας. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται χάρη στην αυστηρή τήρηση των οδηγιών και την καθημερινή άσκηση. Πριν χρησιμοποιήσετε τη γυμναστική, πρέπει να δείτε έναν γιατρό ώστε να μην βλάψετε τη σπονδυλική σας στήλη.

Περπατώντας στα τέσσερα

Ορισμένες μέθοδοι γυμναστικής, που χρησιμοποιούνται για την κήλη και άλλες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, προτείνουν το περπάτημα και στα τέσσερα. Η άσκηση δεν έχει αντενδείξεις, είναι χρήσιμη για ασθενείς οποιασδήποτε ηλικίας. Για να το κάνετε, πρέπει να σταθείτε σε όλα τα τετράγωνα, τα χέρια και την πλάτη ισιώσετε. Αρχίστε να κινούνται γύρω από το δωμάτιο, το οποίο θα διαρκέσει 1-2 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδρομής δεν μπορείτε να λυγίζετε τα χέρια σας.

Ασκήσεις με κύλινδρο

Οι ασκήσεις τεχνικής με κυλίνδρους, που αναπτύχθηκαν από Ιαπωνικό γιατρό, έχουν θετική επίδραση στη στάση του σώματος, ενισχύουν τους μυς της πλάτης, βοηθούν στην εξάλειψη του πόνου στη σπονδυλική στήλη. Ο βασικός κανόνας για την επίτευξη ευνοϊκών αποτελεσμάτων είναι η άσκηση των τάξεων σε καθημερινή βάση. Αυτή η φόρτιση δεν μπορεί να γίνει με αιμορραγία, υψηλή αρτηριακή πίεση, οξύ πόνο και τραυματισμούς του νωτιαίου μυελού.

Το εργαλείο για την κατάρτιση είναι ένας κύλινδρος, ο οποίος πρέπει να περιστραφεί από βαμβακερή πετσέτα. Μπορείτε να στερεώσετε τη δέσμη με σχοινιά, επίδεσμο ή ταινίες από καουτσούκ. μέγεθος σφαιριδίων πρέπει να είναι τέτοια ώστε άκρο του εκτείνεται πέρα ​​από τα όρια της πλάτης, και το ύψος ήταν 10-15 cm. Εκτελέστε γυμναστική για την επούλωση και ξεκούραστη την ανάγκη σπονδυλικής στήλης σε μια επίπεδη σταθερή επιφάνεια, για λόγους ευκολίας το λαϊκό χαλάκι γιόγκα.

Ως μέρος της άσκησης για τη σπονδυλική στήλη, απαιτούνται διάφορες διαδοχικές ενέργειες:

• Καθίστε στο μαξιλάρι, απλώνοντας τα πόδια σας, τοποθετήστε τον κύλινδρο πίσω από την πλάτη σας. Αργά πέστε στην πετσέτα, έτσι ώστε το κέντρο της να είναι κάτω από τον ομφαλό.
• Τα πόδια ξεδιπλώνονται στο πλάτος των ώμων, δείχνουν τα πόδια προς την άλλη έτσι ώστε να αγγίζουν τους αντίχειρες.
• Τραβήξτε τα χέρια σας επάνω, τοποθετώντας τα χέρια σας έτσι ώστε να αγγίζουν τα μικρά δάκτυλα, σιγά-σιγά μετακινήστε τα κάτω άκρα από το κεφάλι. Συνιστάται να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση για περίπου 5 λεπτά.
• Σηκωθείτε μετά τη γυμναστική χρειάζεστε αργά, έτσι ώστε να μην υπάρχει μετατόπιση των οστών και των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης.

Απαλή γυμναστική

Θεραπευτική άσκηση για τη σπονδυλική στήλη μιας ήπιας φύσης είναι ένα απλό σύνολο δράσεων που πρέπει να εκτελούνται καθημερινά σε ασθένειες που επηρεάζουν το λαιμό, την πλάτη και την ιερή περιοχή:

• Πρέπει να ξεκινήσετε τα μαθήματά σας με θέρμανση του λαιμού σας. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε ευθεία, γυρίστε την κεφαλή πρώτα προς τα αριστερά και κατόπιν στη δεξιά πλευρά. Επαναλάβετε 3-4 λεπτά.
• Το πηγούνι προς τα κάτω στο στέρνο, συνιστάται να παραμείνετε στη θέση αυτή για 3-4 δευτερόλεπτα. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
• Χαλαρώστε λίγο το κεφάλι σας και επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε αυτή τη βασική άσκηση 6 φορές.
• Για να βελτιώσετε την κατάσταση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, καθίστε σε μια καρέκλα, ενώ πρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας και να βγάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Μετά από μια βαθιά αναπνοή, συμπιέστε το πίσω μέρος της σπονδυλικής στήλης, κλίνει προς τα εμπρός στην εκπνοή. Επαναλάβετε την άσκηση 7 φορές.
• IP - στέκεται, τα χέρια επάνω. Κάντε εναλλασσόμενες πλαγιές στις πλευρές.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, συνδέστε το επίμηκες αριστερό πόδι με το δεξί σας χέρι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Πρέπει να το κάνετε 10 φορές.
• Ανασηκώστε τα πόδια σας ένα προς ένα, κρατώντας τα στο λαιμό.

Βίντεο

Σπονδυλική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη

Για να διατηρήσετε την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης, πρέπει να δώσετε στην πλάτη σας ένα σωστό και ασφαλές φυσικό φορτίο. Οι ακόλουθες καθημερινές ασκήσεις:

• Πάρτε τη θέση που βρίσκεται στο στομάχι σας, τραβήξτε τα κάτω άκρα. Σηκώστε τα πόδια σας σε μια γωνία 30 μοιρών, στη συνέχεια τα απλώστε και μετά τα περάστε. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Στη συνέχεια, μετακινήστε και τα δύο κάτω άκρα στο πλάι, στη συνέχεια κάντε το ίδιο στο άλλο.
• Τοποθετήστε τον σε έναν μικρό καναπέ έτσι ώστε η περιοχή της λεκάνης να βρίσκεται έξω από το άκρο σε κατάσταση αναστολής, με τα χέρια απλωμένα, να κρατάτε την αντίθετη πλευρά. Λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία. Κατά την εκπνοή, τα σηκώστε έτσι ώστε το σώμα να είναι τεντωμένο παράλληλα προς το πάτωμα. Στην έμπνευση, χαμηλώστε τα ομαλά.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Προσπαθήστε να κάμψετε το σώμα σας με μια καμάρα, ακουμπώντας στα τακούνια και στους ώμους σας. Μείνετε στη θέση αυτή για μισό λεπτό, μετά επιστρέψτε στο IP.

Βίντεο

Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται σε αυτό το άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του αντικειμένου δεν απαιτούν ανεξάρτητη θεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να διαγνώσει και να δώσει συμβουλές σχετικά με τη θεραπεία με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του κάθε ασθενή.

Θεραπευτική σωματική άσκηση. Ασκήσεις για την πλάτη.

Θεραπευτική και ψυχαγωγική ένωση στο πλαίσιο του Συμβουλίου Υπουργών της ΕΣΣΔ
ΚΕΝΤΡΙΚΟ ΚΛΙΝΙΚΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ

ΠΟΛΥΤΕΡΑ!

Η εμφάνιση του πόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ένα σήμα που μειώνει το πλάτος της άσκησης, την έντασή της ή την πλήρη παύση της εφαρμογής τους.
Προκειμένου οι ασκήσεις θεραπευτικής γυμναστικής να αποφέρουν το μεγαλύτερο όφελος, πρέπει να είναι:
α) να εκτελούν τις ασκήσεις καθημερινά.
β) να εκτελούν τις ασκήσεις επιμελώς, με αργό ρυθμό, χωρίς να στρεβλώνουν τη μορφή, την ταχύτητα και την ένταση των ασκήσεων που εκτελούνται αυθαίρετα,
γ) μην κρατάτε την αναπνοή σας ενώ κάνετε τις ασκήσεις.
δ) συμβουλεύεται περιοδικά έναν γιατρό, χωρίς να κρύβει την ασθένειά του από αυτόν.

Ένα κατά προσέγγιση συγκρότημα θεραπευτικής ginastika. που εφαρμόζονται στην οξεία περίοδο (το αρχικό στάδιο)

Ειδικές ασκήσεις που χρησιμοποιήθηκαν στο δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου

Ένα κατά προσέγγιση συγκρότημα θεραπευτικής γυμναστικής, που εφαρμόζεται στην περίοδο ΔΕΥΤΕΡΗ (PODOSTROM)

ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ συνιστάται για συμπερίληψη στο συγκρότημα της θεραπευτικής γυμναστικής που χρησιμοποιήθηκε κατά τη διάρκεια της ύφεσης

Μεθοδικές συστάσεις ενός σφυγμού κατά την οξεία περίοδο

Μεθοδολογικές συστάσεις του συστήματος κινητήρα στη δεύτερη (υποξεία) περίοδο

Μεθοδολογικές συστάσεις της τρίτης περιόδου (ύφεση)

Ορθοπεδική προφύλαξη οστεοχονδρωσίας της σπονδυλικής στήλης

Για να επιβραδύνει τις εκφυλιστικές διαδικασίες στη σπονδυλική στήλη, καθώς και για την πρόληψη της υποτροπής του οξέος πόνου, συνιστάται να συμμορφωθεί με μια συγκεκριμένη στάση του σώματος με τη θέση kifozirovannym της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σε διάφορες καταστάσεις, όταν οι εγχώριες, εργασίας και άλλων δραστηριοτήτων. Στην πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας σημαντικό ρόλο για τη μείωση των μικρο- και makrotravmatizatsii μεσοσπονδύλιων δίσκων, καθώς και στατικών και δυναμικών υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης.
Θα πρέπει να αναγνωριστεί ως ιδιαίτερα δυσμενής η κλίση του κορμού προς τα εμπρός από τη θέση όρθιας. Κατά την ισορροπία από αυτή τη θέση, είναι δυνατή και η μετατόπιση των εκφυλισμένων σπονδύλων σε σχέση μεταξύ τους. Από αυτή την άποψη, οι κλίσεις προς τα εμπρός (ειδικά εκείνες που εκτελούνται με ταυτόχρονη περιστροφή του κορμού) πρέπει να αποκλείονται ως άσκηση από τακτικές ασκήσεις φυσικής θεραπείας.
Κατά την εκτέλεση εργασιών του νοικοκυριού που σχετίζονται με την κάμψη του κορμού προς τα εμπρός (πλύσιμο ρούχων, ξέπλυμα, σαρωτικές ορόφους και γκρίνια), είναι σκόπιμο να ξεφορτώσουν τη σπονδυλική στήλη, με ένα ελεύθερο χέρι για κάποια - ή υποστήριξη. Για τον καθαρισμό του διαμερίσματος με ηλεκτρική σκούπα, είναι επιθυμητό να αυξηθεί ο σωλήνας της ηλεκτρικής σκούπας έτσι ώστε ο κορμός να μην λυγίσει προς τα εμπρός, επειδή διαφορετικά οι ρυθμικές κινήσεις στην κατεύθυνση μισής προς τα εμπρός όταν εργάζονται με μη διαμορφωμένη ηλεκτρική σκούπα θα προκαλέσουν υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης.
Θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προειδοποίησε για το εργασιακό άγχος των ίδιων κινήσεων τύπου (ιδιαίτερα στο δάπεδο έχει κλίση προς τα εμπρός), για παράδειγμα, πριόνισμα και τον τεμαχισμό του ξύλου, την εργασία στον κήπο με ένα φτυάρι και τσάπα, σπασμωδικές κινήσεις όταν ρίχνουν βαριά αντικείμενα, ρούχα σε σανίδα μπουγάδας, κ.λπ. από τότε Τα φορτία στους σπονδύλους, τους συνδέσμους και τους μυς αυξάνονται απότομα.
Ιδιαίτερα δυσμενή αντανακλά την λανθασμένη θέση του κορμού και την ασυντόνιστη εργασία των μυών κατά την ανύψωση και τη μεταφορά βαρών. Η καλύτερη επιλογή - ισιώνει πίσω, όταν η σπονδυλική στήλη στηρίζεται σταθερά στη λεκάνη. Σε αυτή την περίπτωση, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι φορτώνονται ομοιόμορφα και δεν παραμορφώνονται. Μαζί με αυτό, η μεταφορά και ιδιαίτερα η ανύψωση ακόμη και του πολύ βαρέως φορτίου με μια κάμψη προς τα πίσω (για παράδειγμα, μπροστά από τον εαυτό σας και σε απλωμένα χέρια) συχνά οδηγεί σε επιδείνωση.
Οι πίνακες δίνουν τα στοιχεία για τις σωστές (μαύρες) και λανθασμένες (σκιασμένες) θέσεις του κορμού κατά την ανύψωση και τη μεταφορά βαρών. Όπως μπορεί να φανεί από τα σχήματα, κατά τη μεταφορά βαρών συνιστάται η ισιωμένη θέση του κορμού. Το φορτίο πρέπει να διατηρείται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα. Κατά την ανύψωση βαρών από το έδαφος, δεν μπορείτε να κλίνετε προς τα εμπρός και να σηκώσετε το φορτίο, ευθυγραμμίζοντας τον κορμό. Πρέπει να λυγίζετε τα γόνατά σας, να καθίσετε, αφήνοντας την πλάτη σας ευθύ και να σηκώσετε το φορτίο ισιώνοντας τα γόνατά σας.
Όταν οδηγείτε σε ένα αυτοκίνητο, ένας κύλινδρος τοποθετείται κάτω από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Και ένα στήριγμα κεφαλής είναι απαραίτητο για να αποφευχθεί ο τραυματισμός της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης με αιχμηρές κουδουνές του αυτοκινήτου.
Βάζοντας τα παπούτσια πρέπει να σταθείτε σε ένα γόνατο, αγγίξτε τον κορμό του μηρού και μόνο τότε παπούτσια zashnurovyvat.
Ωστόσο, μια άνετη θέση του σώματος μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες αλλαγές στη σπονδυλική στήλη, αν η επαγγελματική στάση παραμείνει αμετάβλητη. Επομένως, είναι απαραίτητο να αλλάζετε περιοδικά τη θέση του σώματος κατά τη λειτουργία. Για παράδειγμα, στην όρθια θέση, η περιοδική αλλαγή της στήριξης ενός ποδιού στον πάγκο όχι μόνο στηρίζει τα πόδια, αλλά διευκολύνει επίσης την κύφωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σε συνθήκες φωτός.
Κατά την μεταφορά σε ανελκυστήρα, συνιστάται να υιοθετήσετε μια χαλαρή στάση για να μειώσετε το κατακόρυφο φορτίο στους εκφυλισμένους δίσκους κατά την επιτάχυνση και την επιβράδυνση του ανελκυστήρα. Αυτή η στάση συνιστάται να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας τόσο συχνά όσο 10-60 δευτερόλεπτα. και ως σωματική άσκηση.

Αυξανόμενη αδυναμία (detenirovannost) των μυών του κορμού σε ασθενείς που δεν ασχολούνται με τη θεραπευτική γυμναστική - ένα αρκετά κοινό φαινόμενο. Ένας εκπαιδευμένος και καλά ανεπτυγμένος "κορμός" του κορμού του μυελού διευκολύνει και ξεφορτώνει τη συσκευή "ελατηρίου" της σπονδυλικής στήλης. Ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους κοιλιακούς μυς, το maximus γλουτούς, τους μυς εκτεινόντων της πλάτης και της οσφυϊκής κατάρτισης kyphosation (ειδικά όταν στέκεται) θα πρέπει να γίνει μέρος της λειτουργίας του κινητήρα του ασθενούς και να λαμβάνει χώρα καθ 'όλη την ημέρα.
Αναμφισβήτητα επηρεάζεται από την υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης είναι παράλογα επιλεγμένα έπιπλα εργασίας, ειδικά οι καρέκλες. Από αυτή την άποψη, συνιστάται να χρησιμοποιείτε καρέκλες με χαμηλό κάθισμα, με την εσωτερική κλίση και με ελαφρώς κυρτή πλάτη στη θέση της οσφυϊκής κάμψης της σπονδυλικής στήλης. Είναι καλύτερα αν σε καθιστή θέση τα γόνατα θα είναι ελαφρώς υψηλότερα από τις αρθρώσεις των ισχίων.
Πρέπει επίσης να θεωρηθεί σκόπιμο να φορούν παπούτσια σε ελαστικές σόλες, επειδή Ταυτόχρονα, μειώνεται η υπερφόρτωση απόσβεσης των εκφυλισμένων δίσκων. Δεν συνιστάται η μακρά οδήγηση σε μηχανοκίνητο όχημα, ειδικά σε ανισόχρηστους δρόμους.
Είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν οι παράγοντες που αυξάνουν την οσφυϊκή λόρδωση: φορούν παπούτσια με ψηλό τακούνι, υπέρβαρα. Ο ύπνος θα πρέπει να είναι σε ένα στέρεο κρεβάτι, για το οποίο χρησιμοποιείται μια ξύλινη ασπίδα και ένα λεπτό στρώμα.
Η συνεχής φθορά των κορσέδων όλων των ειδών ή των ανυψωτικών δεμάτων σε διάφορες περιπτώσεις δίνει ένα καλό αποτέλεσμα. Ο μηχανικός περιορισμός της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης (ειδικά στην οσφυϊκή περιοχή) έχει μεγάλη σημασία για την πρόληψη των παροξύνσεων, ιδιαίτερα στην περίπτωση της αστάθειας της σπονδυλικής στήλης.

Το υπόμνημα προετοιμάστηκε από τον εκπαιδευτή του Κέντρου Φυσικής Κατάρτισης της Κεντρικής Βιβλιοθήκης της Ρωσικής Ακαδημίας Εκπαίδευσης στο πλαίσιο του Υπουργικού Συμβουλίου της ΕΣΣΔ O.B. Rubailov
υπό τη γενική έκδοση του επικεφαλής ιατρού LFK V.Zubkov

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία του μαστού στο σπίτι

Για την καταπολέμηση της νόσου, ο γιατρός συνταγογραφεί φάρμακα, μασάζ, φυσιοθεραπεία και θεραπεία άσκησης. Οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με οστεοχονδρωσία της θωρακικής περιοχής αποτελούν τη βάση της θεραπείας. Η θεραπευτική γυμναστική δίνει τη μέγιστη θετική δυναμική στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας και άλλων ασθενειών της πλάτης.

Το φάρμακο αφαιρεί φλεγμονή και πόνο. Το μασάζ χαλαρώνει τον μυϊκό ιστό, εξαλείφει τους σπασμούς. Η φυσική καλλιέργεια αποκαθιστά την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει τη διατροφή του ιστού, αποκαθιστά την κινητικότητα στη σπονδυλική στήλη, αυξάνει το εύρος των κινήσεων, ενισχύει τους μυς.

Αιτιολογία της νόσου

Με την οστεοχονδρωση της σπονδυλικής στήλης, οι δομές χόνδρου και οστών υφίστανται καταστροφικές αλλαγές. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ως αποτέλεσμα του μετασχηματισμού των οστών και του χόνδρου καταστρέφονται. Οι ελαστικοί αρθρώσεις που συνδέουν έναν σπόνδυλο με τον άλλο, στα πρώτα στάδια της νόσου, παραμορφώνονται και καταστρέφονται. Σε προχωρημένες συνθήκες, αναπτύσσεται η μεσοσπονδυλική κήλη.

Όταν υπάρχει οστεοχονδρόρ στο στήθος, τα νευρολογικά συμπτώματα συνδέονται με τον έντονο πόνο. Ο παραμορφωμένος μεσοσπονδύλιος δίσκος συμπιέζει τα αιμοφόρα αγγεία και τις ρίζες των νεύρων που προέρχονται από τις οπές στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Οι σοβαρές μορφές της νόσου οδηγούν σε αναπηρία.

Το LFK με οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης είναι η καλύτερη μέθοδος πρόληψης και θεραπείας της νόσου. Θα πρέπει να αναπτύξει ένα σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων για τον ασθενή σε περίπτωση που ένας γιατρός.

Τα οφέλη της φυσικής θεραπείας

Σε αυτή την ασθένεια, ο οστικός ιστός αναπτύσσεται μεταξύ των σπονδύλων. Τα σώματα των σπονδύλων συγχωνεύονται και γίνονται ένα σταθερό στοιχείο. Για το λόγο αυτό, ένα άτομο χάνει την ευκολία της κίνησης.

Το κύριο πλεονέκτημα των ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη στην οστεοχονδρωσία της θωρακικής περιοχής είναι η αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Η σωματική καλλιέργεια χαλαρώνει το μυϊκό σύστημα της πλάτης, σχηματίζει ένα ισχυρό μυϊκό κορσέ, που εμποδίζει την ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας και την εμφάνιση σοβαρών επιπλοκών.

Οι ασκήσεις για οστεοχονδρωσία της θωρακικής σπονδυλικής στήλης αυξάνουν τον αερισμό του πνεύμονα. Οι πόνοι που προκύπτουν στη σπονδυλική στήλη δεν επιτρέπουν μια βαθιά αναπνοή. Η δυσκολία της αναπνοής οδηγεί σε ανεπαρκή αερισμό των κατώτερων τμημάτων των πνευμόνων, γεγονός που προκαλεί την εμφάνιση πνευμονίας.

Τα κύρια καθήκοντα εκτέλεσης σωματικών ασκήσεων στη θωρακική οστεοχονδρόζη είναι επίσης:

• αύξηση του εύρους των κινήσεων.
• αφαίρεση της δυσκαμψίας των μυών.
• μείωση της μυοκοιλιώσεως της σπονδυλικής στήλης.
• πρόληψη επιπλοκών.

Κανόνες θεραπευτικής γυμναστικής

• Μην κάνετε ασκήσεις οστεοχονδρωσίας στο στήθος που προκαλούν πόνο. Εάν συνιστώνται από γιατρό, χορηγούνται σταδιακά, καθώς η ασθένεια υποχωρεί και η κινητικότητα επιστρέφει.
• Στην αρχή της συνεδρίασης, κάνουν μια προθέρμανση, στο τέλος - stretching ασκήσεις. Η θέρμανση βοηθά στη χαλάρωση των μυών, απομακρύνει την ακαμψία, ανακουφίζει τον πόνο. Η τέντωμα επιτρέπει στους μύες να τελειώνουν αργά την εργασία τους και να παραμένουν σε χαλαρή κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Ελέγξτε την αναπνοή. Συνεχείς βαθιές αναπνοές κορεώνουν τους ιστούς και τα όργανα με οξυγόνο.
• Το LFK για την οστεοχονδρωσία του θώρακα θα πρέπει να εκτελείται συνεχώς, διαφορετικά δεν θα είναι δυνατή η επίτευξη θετικής δυναμικής.

Οι ασθενείς που συμμορφώνονται με απλούς κανόνες απαλλάσσουν την οστεοχονδρωσία της θωρακικής περιοχής σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η εμπλοκή στη φυσική κουλτούρα είναι καλύτερη υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή. Μετά το χειρισμό του συγκροτήματος θεραπείας, είναι δυνατό να γίνουν ασκήσεις για οστεοχονδρόνηση του μαστού στο σπίτι.

Εδώ έχουμε συγκεντρώσει ακόμη περισσότερες ασκήσεις για το θωρακικό τμήμα.

Ζεσταθείτε

Πριν από την εκτέλεση του βασικού συμπλέγματος, είναι απαραίτητο να θερμάνετε τους μύες. Η προθέρμανση, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων φωτισμού, βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών. Μετά από αυτό, η εκτέλεση σύνθετων κινήσεων δεν προκαλεί πόνο.

Ασκήσεις προθέρμανσης για το θωρακικό τμήμα:

• Ανυψώστε τον τοίχο, πιέστε προς τα κάτω στην επιφάνεια τα τακούνια, τους γλουτούς, τις ωμοπλάτες και το πίσω μέρος του κεφαλιού. Κρατήστε τη στάση του σώματος, κάντε 2 βήματα μπροστά. Αναμίξτε τις λεπίδες και στηρίξτε για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε τη δύναμη των ώμων προς τα εμπρός, πάρτε τη μέγιστη δυνατή στάση, μείνετε σε αυτό για 5 δευτερόλεπτα.
• Τοποθετήστε τις παλάμες στους ώμους. Εκτελέστε κυκλικές περιστροφές εναλλάξ με τους ώμους και τους αγκώνες.
• Σηκώστε τους ώμους. Σηκώστε προς τα πάνω δεξιά, αριστερά και τα δύο μαζί.

Κάντε την προθέρμανση, ακολουθήστε την αναπνοή. Κάθε άσκηση γίνεται 10 φορές. Μετά την ολοκλήρωση της προθέρμανσης, αρχίζουν να εκτελούν το βασικό συγκρότημα ασκήσεων στην οστεοχονδρωσία στο στήθος.

LFK με οστεοχονδρόζη

Ανεξάρτητα να επιλέξει ένα συγκρότημα γυμναστήριο για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας δεν μπορεί. Είναι γιατρός, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του ασθενούς, τις φυσικές του ικανότητες, καθώς και τον βαθμό της ήττας και της σοβαρότητας της νόσου.

Όταν ασκείται οστεοκόνδρωση, οι ασκήσεις εκτελούνται από διαφορετικές αρχικές θέσεις: στέκεται, κάθεται, ξαπλώνει.

Και εδώ θα βρείτε ασκήσεις για όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης

Συγκρότημα από στάση

• Πόδια - στο πλάτος των ώμων, τα χέρια - στη ζώνη. Λαμβάνοντας αυτή τη στάση, κάνετε ελλιπείς κυκλικές πλαγιές. Η άσκηση δίνει ένα φορτίο στην περιοχή του θώρακα, εκπαιδεύει τους μυς της μέσης.
• Βούρτσες λυγισμένα στους αγκώνες των χεριών κοντά. Στρέφοντας το σώμα, τεντώνουν πίσω από τα χέρια τους πίσω.
• Πάρτε μια μακρά πετσέτα. Τυλίξτε το στήθος του, παίρνοντας τα άκρα στα χέρια του. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Στη συνέχεια εκπνέετε βαθιά και σφίξτε την πετσέτα.
• Τα χέρια έβαλαν το κεφάλι. Φέρτε δεξιά προς τα αριστερά.
• Κάνοντας κλίσεις εμπρός και πίσω, προσπαθήστε να αγγίξετε την παλάμη στο πάτωμα.
• Μετά από μια κλίση πριν από την άνοδο στην носочки, επεκτείνει τα χέρια προς τα πάνω.

Οι πλαγιές κάνουν ομαλά χωρίς τράνταγμα. Το χαμηλό πλάτος αποφεύγει τον τραυματισμό.

Συγκρότημα από την πρηνή θέση

• Pose: που βρίσκεται στο πάτωμα. Κάτω από την πλάτη βάλτε ένα ρολό. Σηκώστε το σώμα.
• Ξαπλωμένος στο πάτωμα προσπαθώντας να φέρω την ωμοπλάτη, την θωρακική περιοχή ενώ ανυψώνεται.
• Pose: που βρίσκεται στο στομάχι. Τα χέρια τραβούν και σηκώνουν το σώμα. Κρατήστε το σώμα να ρίχνεται ενώ υπάρχει δύναμη.
• Κρατώντας τα χέρια στο σώμα, σηκώστε τα με τα πόδια.

Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Συγκρότημα από καθιστή θέση

• Να καθίσει σε μια καρέκλα, να ξεκουραστεί στην πλάτη του. Χαλαρώστε πίσω στην αίσθηση της έντασης στο στήθος. Τραβήξτε προς τα εμπρός με ένα ίσιο σαγόνι.
• Κρατώντας το αριστερό χέρι πίσω από το πίσω μέρος της καρέκλας στη δεξιά πλευρά, γυρίστε το σώμα. Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε την άσκηση.

Τεντώστε

Μετά την ολοκλήρωση των βασικών ασκήσεων για τη θεραπεία της νόσου, χαλαρώστε τους μυς. Εάν δεν εκτελεστεί το τέντωμα, ο μυϊκός ιστός θα γίνει μούδιασμα, γεγονός που θα προκαλέσει αίσθηση δυσκαμψίας.

Εκπαιδευτικές ασκήσεις για οστεοχονδρεία της θωρακικής σπονδυλικής στήλης:

• Τα χέρια ανοίγουν. Πάρτε τα πίσω. Συμπληρώστε τον εαυτό σας σε μια ισχυρή αγκαλιά. Νιώστε το τέντωμα όλων των μυών.
• Για να φτάσετε προς τα πάνω. Να ανέβει σε носочки, όχι περεκυδывая κεφάλια. Σταθείτε στα τέσσερα, σκύψτε προς τα κάτω στη σπονδυλική στήλη, λυγίστε το προς τα πάνω, κάμπτοντας τα χέρια σας, τραβήξτε το σώμα προς το μέρος σας.

Για να αποφύγετε την εσφαλμένη απόδοση του γυμναστηρίου, μπορείτε να παρακολουθήσετε το βίντεο. Στα βίντεο, καταγράφονται τα ιατρικά συγκροτήματα για την εξάλειψη της οστεοχονδρωσίας στο σπίτι. Μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης, πηγαίνουν στο ντους. Το ζεστό νερό βοηθά στη χαλάρωση των μυών.

Άσκηση σε επιδείνωση

Οι γιατροί δεν έχουν κοινή γνώμη αν είναι δυνατόν να γίνουν ασκήσεις με επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας στο θωρακικό τμήμα. Συνήθως ο γιατρός συμβουλεύει να αναβάλει την εκπαίδευση μέχρι να περάσει το σύνδρομο του πόνου. Ο πόνος στην οξεία πορεία της νόσου απομακρύνεται με φάρμακα.

Σε μια οξεία περίοδο όταν εκτελείτε γυμναστική από οστεοχόνδρωση, είναι εύκολο να τραυματιστείτε σοβαρά και να επιδεινώσετε την κατάσταση. Μερικές φορές ένας γιατρός μπορεί να δει τη σκοπιμότητα της άσκησης θεραπείας παρά την επιδείνωση.

Στη συνέχεια, όμως, η θεραπευτική άσκηση στην οστεοκόνδεση του στήθους εκτελείται σε ένα ειδικό ίδρυμα, υπό την επίβλεψη ενός προπονητή. Ο ασθενής πριν από την εξαφάνιση του πόνου συνιστάται να κάνει ένα σύνθετο φως. Και μόνο μετά την απόσυρση των επώδυνων αισθήσεων για την αύξηση της έντασης της κατάρτισης.

Αυτο-οργάνωση και υπομονή του ασθενούς - εγγύηση της ανάκαμψης. Η τακτική σκληρή προπόνηση ανακουφίζει εντελώς ένα άτομο από την οστεοχονδρόζη, η οποία έχει προκύψει στη θωρακική σπονδυλική στήλη.

LFK με οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης

Ποιος δεν έχει οστεοχονδρωσία; Αισθάνεται όπως το έχει όλοι. Γενικά, σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία της ΠΟΥ: το 80% των ανθρώπων έχουν διαφορετικές παραβιάσεις δύο συστημάτων - συστήματα στήριξης και κινητήρα. Και δυστυχώς, η πλειοψηφία των πασχόντων είναι σε ενεργό ηλικία: από 29 έως 49 ετών. Δηλαδή, το κύριο μέρος του πληθυσμού διαγιγνώσκει αυτές ή άλλες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, και αυτό είναι μόνο για τη Ρωσία.

Οι ραχιαίες πόνες γίνονται αισθητές από πολλούς ανθρώπους σε διαφορετικές περιόδους ζωής. Όταν η θεραπεία αυτών των πόνων έφερε ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα, οι περισσότεροι ασθενείς επιστρέφουν στην κανονική ζωή και συνεχίζουν τις επαγγελματικές τους δραστηριότητες. Μέρος της νόσου γίνεται χρόνια, οδηγώντας σε μείωση της αποτελεσματικότητας, και σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και στην παύση της.

Η μεγάλη επικράτηση του πόνου στην πλάτη είναι η μάστιγα του αιώνα μας. Και, ίσως, μια από τις πιο συχνές παθολογίες με την εκδήλωση του πόνου στην πλάτη είναι η οστεοχονδρόζη.

Σε περίπτωση οστεοχονδρωσίας, οι μεσοσπονδύλιοι χόνδροι και οι δίσκοι υποφέρουν. Διαταράσσονται από τον μεταβολισμό. Αυτό προκαλεί την ανάπτυξη αλλαγών στα οστά και τα μυϊκά συστήματα της σπονδυλικής στήλης. Αλλά όχι μόνο αυτό είναι επικίνδυνη οστεοχονδρόζη.

Εκφυλιστικές αλλοιώσεις στην σπονδυλική στήλη μπορεί να οδηγήσει σε παθολογικές αλλαγές στα εσωτερικά όργανα, όπως αποδεικνύεται από τη σχέση με την υγεία της σπονδυλικής στήλης εσωτερικών οργάνων. Εργαζόμενοι με τη σπονδυλική στήλη μας, θεραπεύουμε ολόκληρο το σώμα. Για το λόγο αυτό, είναι λογικό να λάβουμε σοβαρά υπόψη την άσκηση της θεραπείας σε οστεοχόνδρωση, επειδή πολλοί γιατροί ισχυρίζονται: οι φυσικές μέθοδοι είναι η πιο βασική θεραπεία της οστεοχονδρωσίας.

Μηχανισμός ανάπτυξης οστεοχονδρωσίας

Η σπονδυλική στήλη έχει 33-35 σπονδύλους, μεταξύ τους υπάρχουν ελαστικοί δίσκοι. Δίνουν την ελαστικότητα και την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης. Κάθε τέτοιος δίσκος περιέχει έναν πυρήνα πλαισιωμένο από έναν ινώδη δακτύλιο και καλύπτεται με χόνδρο πάνω και κάτω.

Με την οστεοχονδρωσία, η κυκλοφορία του αίματος στην ίδια τη σπονδυλική στήλη και ο μεταβολισμός σε αυτήν υποφέρουν. Οι ελαστικοί δίσκοι που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων αρχίζουν να στεγνώνουν, η ελαστικότητα και η αντοχή τους χάνονται, το ύψος τους μειώνεται. Σταδιακά, ο ινώδης δακτύλιος χάνει την ικανότητα να συγκρατεί τη φορτισμένη σπονδυλική στήλη, με την προεξοχή της. Συμβαίνει να σπάσει ο ινώδης δακτύλιος, και αυτό οδηγεί σε μια μεσοσπονδύλιη κήλη.

Λόγω τέτοιων παραβιάσεων, η κινητικότητα ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης μπορεί να υποφέρει και μπορεί να εμφανιστεί καμπυλότητα.

Ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την υγεία της σπονδυλικής στήλης είναι ένας ενεργός και αθλητικός τρόπος ζωής με μέτριο άγχος και χωρίς υπερβολική πίεση.

Στην εποχή της μηχανοργάνωσης, ο τρόπος ζωής του ατόμου είναι κυρίως καθιστικός. Η πρόληψη και η θεραπεία των προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη είναι η θεραπεία άσκησης (LFK), η οποία βελτιώνει τον τροφισμό των δίσκων μεταξύ των σπονδύλων, εξαιτίας της οποίας βελτιώνεται η κινητικότητα των αρθρώσεων. η παροχή αίματος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης βελτιώνεται επίσης, ενισχύεται η μυϊκή συσκευή της πλάτης και επιβραδύνεται η καταστροφή των οστικών συστατικών της σπονδυλικής στήλης.

Ειδικά η θεραπεία άσκησης της οστεοχονδρωσίας είναι χρήσιμη για άτομα με προδιάθεση:

1. Ηλικιωμένοι.
2. Άτομα που βρίσκονται συνεχώς σε μια μη τυποποιημένη θέση του σώματος.
3. Άτομα με αδύναμους μύες και συνδέσμους.
4. Ποιος έχει επίπεδα πόδια και κλαδάκι.
5. Με τους ήδη τραυματισμένους σπόνδυλους.

Η οστεοκόνδρωση της σπονδυλικής στήλης έχει διαφορετική τοπική θέση και διαιρείται σε οστεοχονδρεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, του θωρακικού και του οσφυϊκού τμήματος.

Γενικές αρχές θεραπείας άσκησης για οποιαδήποτε οστεοχονδρωσία

1. Φυσική κουλτούρα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε ένα δωμάτιο με καλό εξαερισμό, μια εξαιρετική επιλογή - στο δρόμο.
2. Οι κατηγορίες γίνονται μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης της νόσου (όταν δεν υπάρχουν συμπτώματα).
3. Η ένδυση στις τάξεις της θεραπείας άσκησης θεωρείται ότι είναι ευρεία, δεν περιορίζει τις κινήσεις και την αναπνοή.
4. Όλες οι κινήσεις είναι ομαλές, αυξάνεται σταδιακά το πλάτος και ο αριθμός των επαναλήψεων.
5. Αν ο πόνος αρχίσει, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη συνεδρία.
6. Προηγούμενες τάξεις και λήξη της μέτρησης της πίεσης και του παλμού. Όταν οι ενδείξεις αυτές είναι διαφορετικές από τις κανονικές, το φορτίο πρέπει να μειωθεί.
7. Συνιστάται να ακούτε την αναπνοή σας καθ 'όλη τη διάρκεια του μαθήματος, αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα. Όλες οι ασκήσεις stretching εκτελούνται με εκπνοή.
8. Είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο και ο αριθμός των επαναλήψεων, γεγονός που θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και θα αποτρέψει την κόπωση.
9. Η άσκηση είναι σημαντική για να εκτελείτε τακτικά, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε ένα πρόωρο αποτέλεσμα.
10. Πριν ξεκινήσετε μια αυτοδιδασκαλία, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να συμφωνήσετε σε μια σειρά ασκήσεων.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η θεραπεία άσκησης δεν εκτελείται όταν αρχίζουν ενδείξεις επιδείνωσης: οδυνηρές αισθήσεις. Μετά από σύνθετο LFK μπορούν να ενισχύσουν και να προκαλέσουν δυσκολίες.

LFK σε οστεοχονδρόρηση του ανώτερου (τραχηλικού) τμήματος μιας σπονδυλικής στήλης

Το τραχηλικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι έντονα κορεσμένο με αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο. Επομένως, περισσότερες εκδηλώσεις οστεοχονδρωσίας προκαλούν κακή παροχή αίματος στο κεφάλι.

Υπάρχουν μερικά νευρολογικά σύνδρομα στην οστεοχονδρόζη:

1. Σύνδρομο της μηριαίας περιαρίτιδας.

Ταυτόχρονα, ο ώμος, ο ώμος και ο λαιμός υποφέρουν περισσότερο. Συχνά ο ασθενής αναπτύσσει έναν νευρογενή περιορισμό της κίνησης του ώμου, προστατεύει το μασχαλιαίο νεύρο από ερεθισμό. Δηλαδή, εκδηλώνεται με πόνο στην πλάτη, το χέρι, αδύνατο λόγω των τρομερών πόνων να ενεργήσει με το χέρι από την άρρωστη πλευρά.

1. Ακτινωτό σύνδρομο (ραχιαία ραχιαία ραχιαία).

Οι ρίζες των νεύρων του νωτιαίου μυελού συμπιέζονται, επειδή οι μεσοσπονδύλιοι φτερωτές μειώνονται, καθώς οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι έχουν επίσης μείωση στο ύψος.

Συμπτώματα: έντονος πόνος, η κατάσταση επιδεινώνεται με κίνηση του κεφαλιού. Οι μύες του αυχένα βρίσκονται σε κατάσταση στρες.

Μοιάζει με στηθάγχη επειδή υπάρχουν πόνοι στην περιοχή της καρδιάς, αλλά χωρίς αλλαγές στην καρδιά. Παρουσιάζει ακόμη: μια ταχυκαρδία και μια έξτρα ιστό λόγω της τρύπημα των ριζών των νωτιαίων νεύρων.

1. Σύνδρομο της σπονδυλικής αρτηρίας.

Χαρακτηρίζεται από πονοκεφάλους, ζάλη με κλιμάκωση και απώλεια ισορροπίας, ναυτία, έμετο. Το όραμα επιδεινώνεται, εμφανίζονται μύγες πριν από τα μάτια. υπάρχουν πόνοι και παραβίαση της ευαισθησίας στον φάρυγγα, σκληρός ουρανός, γλώσσα, συνοδευόμενος από μια φρικτή φωνή ή μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς. Επίσης, εκδηλώνεται με πόνο ή κάψιμο στο πίσω μέρος του αυχένα και στην ινιακή περιοχή.

Χαρακτηριστικές διαταραχές ύπνου και μνήμης, μεταβολές της διάθεσης και άγχος, ευερεθιστότητα, δυσαρέσκεια, αδυναμία, λήθαργος και αίσθηση βαρύτητας στο κεφάλι.

Η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρότητας πρέπει να περιλαμβάνει τόσο φαρμακευτικές μεθόδους θεραπείας όσο και φυσική.

Μία από τις φυσικές μεθόδους για τη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας είναι η θεραπευτική γυμναστική.

Συγκρότημα θεραπείας άσκησης για οστεοχονδρωσία του τραχήλου

Κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, είναι σημαντικό να μην υπερφορτωθούν οι μύες του λαιμού, γι 'αυτό και χρησιμοποιούμε ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης με τη συμμετοχή άλλων μυϊκών ομάδων.
Το σύμπλεγμα χρησιμοποιεί πράξεις ανάπαυσης και εναλλαγής. Στο σύνθετο LFK υπάρχει ένα προκαταρκτικό, βασικό και τελικό κομμάτι.
Προπαρασκευαστική είναι μια προθέρμανση, διασπείρουμε το αίμα. Το κύριο πράγμα είναι ασκήσεις για το λαιμό, η τελευταία είναι η χαλάρωση και η απόσπαση της προσοχής.

Ασκήσεις που βρίσκονται στην πλάτη

1. IP-ψέμα στην πλάτη σας, τα πόδια ίσια, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε και κρατήστε την κεφαλή στη θέση αυτή για 3-7 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 1-3 φορές.
2. Βούρτσες στους ώμους: κυκλικές κινήσεις των αγκώνων σε μια και στην άλλη πλευρά 4 φορές, επαναλάβετε 2-4 φορές.
3. Τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις γόνατος. Το περπάτημα είναι 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
4. Τα χέρια τεντώνονται στην οροφή, τραβώντας εναλλάξ τα χέρια τους στην οροφή, αποκόπτοντας τη λεπίδα από το πάτωμα. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
5. Τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα χέρια για να τραβούν τις πλευρές προς τα πάνω - εισπνεύστε, τραβήξτε το γόνατο στο στήθος - εκπνεύστε χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
6. Χέρια κατά μήκος του κορμού - πατήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού στο πάτωμα, κρατήστε το σε 4 λογαριασμούς. Επαναλάβετε την άσκηση 4-6 φορές.
7. Σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα, στρέφοντάς το ελαφρώς προς τα δεξιά (στο επίπεδο της μέσης της κλειδαριάς) και κρατήστε σε αυτή τη θέση σε 4 καρτέλες, χαμηλότερα, χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 4-6 φορές, και πάλι προς την άλλη κατεύθυνση.
8. Χέρια στη ζώνη. Λυγίστε τα πόδια στα αρθρώσεις του γονάτου - εισπνεύστε, ξεμπλοκάρετε με χαλάρωση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
9. Χέρια κατά μήκος του κορμού. Κρατήστε τα πτερύγια των ώμων, πιέζοντάς τα στο πάτωμα, κρατήστε αυτή τη θέση σε 4 μετρήσεις. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 4-6 φορές.

LFK, που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά

1. Ο δεξιός βραχίονας είναι απλωμένος, πάνω του βρίσκεται το δεξί αυτί, σηκώστε το δεξί χέρι με το κεφάλι, κρατήστε τη θέση στις 4 μετρήσεις, χαμηλώστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
2. Ο αριστερός βραχίονας στηρίζεται στο πάτωμα μπροστά από το στήθος, το αριστερό πόδι κάνει μια σαρωτική κίνηση εμπρός και πίσω. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
3. Το αριστερό χέρι κατά μήκος του κορμού, σηκώστε το αριστερό χέρι προς τα πάνω, εισπνεύστε, χαμηλώστε-εκπνεύστε. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
4. Ο αριστερός βραχίονας βρίσκεται στο ισχίο. Τραβώντας και τα δύο γόνατα στο στήθος καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα πόδια σας με εισπνοή. Επαναλάβετε την άσκηση 2-4 φορές.

Κάνετε τις ίδιες ασκήσεις, που βρίσκονται στην αριστερή πλευρά.

LFK με αυχενική οστεοχονδρόζη, που βρίσκεται στο στομάχι

1. Επικεφαλής επικεντρωθεί στο μέτωπο, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αγκώνες παράλληλα με το πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι σας με τα χέρια σας από το πάτωμα, κρατήστε αυτή τη θέση σε 4 μετρήσεις, χαμηλότερα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
2. Επικεφαλής στο επίκεντρο στο πηγούνι, παλάμες κάτω από το πηγούνι. Αμέσως, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, χωρίστε τα σε δύο πλευρές, τρία τραβήξτε προς τα εμπρός, τέσσερις θέσεις εκκίνησης. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
3. Τα χέρια τεντώθηκαν προς τα εμπρός. Στυλ κολύμβησης "krol", επαναλάβετε 4-8 φορές.
4. Παλάμες κάτω από το πηγούνι, έμφαση στην παλάμη του μετώπου. Εναλλακτικά πάρει το τακούνι των γλουτών. Επαναλάβετε 4-8 φορές.

LFK με αυχενική οστεοχονδρόζη στη θέση "κάθισμα"

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται αργά μέχρι να αισθάνεστε πόνο.

1. Πιέστε το δεξί χέρι στο δεξί γόνατο, κρατήστε 4 λογαριασμούς. Το άλλο χέρι είναι το ίδιο. Στη συνέχεια, και με τα δύο χέρια με τον ίδιο τρόπο. Επαναλάβετε κάθε χέρι 4-6 φορές.
2. Ο δεξιός ώμος τραβιέται στο δεξί αυτί και στη συνέχεια ο αριστερός ώμος στο αριστερό αυτί. Επαναλάβετε την άσκηση 4-6 φορές.
3. Και οι δύο ώμοι τραβούν προς τα αυτιά, επαναλάβετε 4-6 φορές.
4. Κυκλική κίνηση πρώτα με τον δεξιό ώμο, μετά με το αριστερό, με τα δύο. Επαναλάβετε 8 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
5. Τραβήξτε το δεξί πόδι, εστιάζοντας στη φτέρνα. Σπρώξτε τη φτέρνα στο πάτωμα, κρατήστε 4 λογαριασμούς. Στη συνέχεια, το άλλο πόδι, επαναλάβετε με κάθε πόδι 2-4 φορές.
6. "Ποδηλασία" συνεδρίαση.
7. Χέρια στα πλάγια - εισπνεύστε, αγκάλιασε τους ώμους τους - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
8. Καθίστε στη δεξιά πλευρά της καρέκλας:
   1. - Χέρι πάνω και κάτω,
   2. - "ξύλο πριονίσματος" - ένα χέρι εμπρός και πίσω,
   3. - με το χέρι - περιγράψτε τους κύκλους δεξιόστροφα και αριστερόστροφα,
   4. - Σηκώστε το χέρι σας επάνω και κάτω και κουνήστε.
9. Καθίστε στην αριστερή πλευρά της καρέκλας - επαναλάβετε τις ίδιες ασκήσεις.
10. Καθίστε ευθεία - τα χέρια επάνω - την αναπνοή, κολλημένα τα γόνατα εκπνέει.

Τρόπος ζωής με αυχενική οστεοχονδρόζη

Για να ζήσουμε πλήρως και χωρίς πόνο και οι περίοδοι ύφεσης ήταν μεγάλες και οι ανησυχίες ανησυχούν λιγότερο συχνά, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε τις γενικές αρχές της άσκησης LFK, όπως περιγράψαμε παραπάνω.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να μην κάνετε κυκλικές περιστροφικές κινήσεις του κεφαλιού, μπορεί να οδηγήσει σε τραύμα στο λαιμό.

Πρόληψη της ανάπτυξης της αυχενικής οστεοχονδρωσίας

• Τακτική επίσκεψη στον ορθοπεδικό από την σχολική ηλικία. Εάν είναι απαραίτητο, ρυθμίστε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και των διαταραχών της στάσης.
• Για να πάτε για σπορ, πρώτα απ 'όλα με το κολύμπι, έτσι ώστε να σχηματιστεί ένα μυώδες κορσέ.
• Τρώτε τρόφιμα που φέρνουν στο σώμα το ασβέστιο και το μαγνήσιο (ψάρια και θαλασσινά, σπανάκι, φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, μπιζέλια, ψωμί ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυριά).
• Μην επιτρέπετε τη συσσώρευση υπερβολικού βάρους.
• Μην κρεμάτε τσάντες στον ώμο σας, είναι σκόπιμο να μεταφέρετε σακίδια.

LFK στη θωρακική οστεοχονδρόζη

Η οστεοχονδρωσία του μαστού εμφανίζεται λιγότερο συχνά από τους άλλους τύπους της νόσου - αυχενική και οσφυϊκή οστεοχονδρόζη λόγω της μικρότερης κινητικότητας και της μεγαλύτερης προστασίας λόγω μυών και νευρώσεων.

Σημεία οστεοχονδρωσίας του μαστού:

1. πόνος στο στήθος, χειρότερο τη νύχτα, με μακρά διαμονή σε μία θέση σώματος, με υποθερμία, με κλίσεις στο πλάι και στροφές, με μεγάλη σωματική άσκηση.
2. interbladeache, όταν το δεξί ή το αριστερό χέρι ανεβαίνει.
3. ο πόνος εντείνεται με βαθιά αναπνοή.
4. πόνος μεταξύ των νευρώσεων κατά το περπάτημα.
5. αίσθηση συμπίεσης του στήθους και της πλάτης.

Ο πόνος κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της νόσου μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες.

Υπάρχουν και άλλα συμπτώματα οστεοχονδρώσεως στο στήθος:

- Κάποιες περιοχές του δέρματος γίνονται μουδιασμένες.

Κρύο στα πόδια, μερικές φορές καίει και φαγούρα?

- το δέρμα είναι λεπτόκοκκο, τα νύχια θρυμματίζονται.

- πόνος στο λαιμό και στον οισοφάγο,

- Τα πεπτικά όργανα δεν λειτουργούν καλά.

Στην οστεοκόνδεση του μαστού υπάρχουν δύο συμπτώματα - dorsago και dorsalgia.

Το Dorsago είναι απότομη αιχμή στο στήθος. Εμφανίζεται μετά από μονότονη εργασία στην ίδια στάση. Όταν συμβαίνει μια επίθεση, γίνεται δύσκολο να αναπνεύσει και αν το πάνω μέρος του σώματος περιστρέφεται, ο πόνος εντείνεται.

Η Δορσαλγία - δεν είναι ένας ισχυρός πόνος στην περιοχή των προσβεβλημένων μεσοσπονδύλιων δίσκων, αρχίζει σταδιακά και διαρκεί έως και 2-3 εβδομάδες. Οι αισθήσεις του πόνου εντείνονται όταν η βαθιά αναπνοή, τη νύχτα και ο αέρας δεν αρκεί. Περάσει μετά από σύντομο περίπατο.

Αιτίες οστεοχονδρώσεως του θωρακικού:

- Συχνή οδήγηση.

- έλαβαν τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης,

Αδύναμοι μύες της πλάτης.

- Σκολίωση και άλλες διαταραχές της στάσης του σώματος.

Από την θωρακική οστεοχονδρόζη είναι επικίνδυνη

Εάν η θεραπεία δεν είναι έγκαιρη και λάθος, τότε η οστεοχονδρεία του θωρακικού τμήματος μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες ασθένειες:

- Εξέλιξη και κήλη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.

- συμπίεση του νωτιαίου μυελού.

- προβλήματα με την καρδιά, τα έντερα, το συκώτι, τα νεφρά και το πάγκρεας.

- παραβιάσεις στο δωδεκαδάκτυλο, περισταλτικότητα του εντέρου, δυσκινησία της χοληδόχου κύστης,

- μεσοσταθμική νευραλγία - συμπίεση ή ερεθισμός των μεσοπλεύριων νεύρων.

Με ό, τι μπορεί να συγχέεται με την οστεοχονδρωσία του στήθους

Λόγω της ποικιλίας των συμπτωμάτων είναι εύκολο να συγχέεται με τις ακόλουθες ασθένειες:

- Στενοκαρδία, καρδιακή προσβολή. Διαφορά: μετά τη λήψη καρδιακών φαρμάκων, ο θωρακικός πόνος δεν πάει μακριά, το καρδιογράφημα του ασθενούς είναι φυσιολογικό.

- σκωληκοειδίτιδα, χολοκυστίτιδα, νεφρική κολικο;

- γαστρίτιδα, έλκος, κολίτιδα,

- παθολογία των μαστικών αδένων,

- πνευμονία. Η φλεγμονή των πνευμόνων διαφέρει από τον βήχα της οστεοχονδρωσίας, τη δύσπνοια και τον πυρετό.

Πρόληψη της οστεοχονδρωσίας του μαστού

Συνιστάται για πρόληψη ασθενειών:

- κατά τη διάρκεια της ημέρας για 40-50 λεπτά για να ξαπλώνετε - ανακουφίζει το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη.

- αλλάξτε τη στάση κάθε 2 ώρες, σηκωθείτε από την καρέκλα, κάντε 2-4 κλίση προς διαφορετικές κατευθύνσεις, τεντώστε, ισιώστε τους ώμους, αν η εργασία είναι καθιστική.

- Είναι επιθυμητό να κάνετε θαλάσσια σπορ: κολύμβηση, καταδύσεις, aqua aerobics?

- Προσπαθήστε να μην υπερψύξετε, κρατήστε την πλάτη σας ζεστή.

- ασκούν τακτικά ασκήσεις φυσικής θεραπείας.

Η αξία της θεραπείας άσκησης στη θωρακική οστεοχονδρόζη

Το LFK είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σχηματιστεί ένα ισχυρό μυϊκό κορσέ, λόγω του ότι στο μέλλον είναι δυνατόν να αποφευχθούν οι υποτροπές της νόσου. Μπορείτε να αυξήσετε την κινητικότητα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, να αυξήσετε το πλάτος των κινήσεων στις αρθρώσεις: τόσο στο μεσοσπονδύλιο όσο και στο νωτιαίο επίπεδο.

εξασφαλίστε σωστή βαθιά αναπνοή. να αναπτύξουν και να ενισχύσουν τους μυς της ζώνης ώμων? να ενισχύσει τους μυς της πλάτης, να αποκαταστήσει τις φυσιολογικές καμπύλες και να διαμορφώσει μια σωστή στάση, μειώνοντας έτσι το βάρος στους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. για να αφαιρέσετε την ακαμψία των βαθιών μυών της πλάτης? ενισχύουν τους αναπνευστικούς μύες. βελτίωση του αερισμού των πνευμόνων. πρόληψη πιθανών επιπλοκών.

Το LFK επηρεάζει τη βελτίωση του πνευμονικού αερισμού - αυτό είναι πολύ σημαντικό για τους ασθενείς που φοβούνται να πάρουν μια βαθιά αναπνοή, καθώς μια βαθιά αναπνοή προκαλεί σοβαρό πόνο στην πλάτη. Η παρουσία μιας τέτοιας σύνδεσης αναγκάζει τους ασθενείς να μειώσουν βαθμιαία το βάθος της εισόδου στον υποαερισμό (ανεπαρκής αερισμός) των κάτω τμημάτων των πνευμόνων, που μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη πνευμονίας και μια σειρά άλλων πνευμονικών παθολογιών.

Η LFK έχει πολύ θετική επίδραση στην πορεία της νόσου. Για να αποτρέψετε ανεπιθύμητες συνέπειες, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις γενικές αρχές των ασκήσεων που περιγράφονται παραπάνω.

Συγκρότημα θεραπευτικής γυμναστικής με οστεοχονδρωσία στο στήθος

1. IP - που βρίσκεται στην πλάτη του με τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα. Τα πόδια πιέζονται στο στήθος με τα χέρια τους, τραβώντας τον εαυτό τους, ελαφρώς σχίζοντας τη χαμηλότερη πλάτη, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Κλείστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στο IP. Επαναλάβετε 2 φορές.
2. IP - τα χέρια είναι τεντωμένα πίσω από το κεφάλι, τα πόδια έχουν ισιώσει. Τραβήξτε τον αριστερό βραχίονα και το δεξί πόδι, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη, διορθώστε το για μερικά δευτερόλεπτα. Το ίδιο με το άλλο χέρι. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πλευρά.
3. IP - που βρίσκεται στο στομάχι σας, τα χέρια στα πλάγια. Σηκώστε το κεφάλι και τα χέρια σας. Διατηρήστε μια κατάσταση μυϊκής έντασης για 3 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε, το κεφάλι και τα χέρια κάτω. Επαναλάβετε 5 φορές.
4. IP - που βρίσκεται στο πίσω μέρος. Σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τεντώστε. Σηκώστε τα πόδια σας και τις κάλτσες για να προσπαθήσετε να αγγίξετε το πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Τα πόδια στα αρθρώσεις του γονάτου δεν πρέπει να κάμπτονται. Μείνετε στη θέση αυτή για 2 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τα πόδια σας στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του κορμού.
5. IP - που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Μετακινήστε το αριστερό σας πόδι επάνω. Για να διορθώσετε, FE. Το ίδιο με το άλλο πόδι, που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε 4 φορές με κάθε πόδι. Ο ρυθμός είναι αργός. Προσπαθήστε να πάρετε το μέγιστο. Άσκηση κάνει με την ένταση των μυών.
6. IP - στέκεται και στα τέσσερα. Σηκώστε το κεφάλι σας, λυγίστε, εισπνεύστε, χαμηλώστε το κεφάλι σας, γύρω από την πλάτη σας, νιώστε την ένταση των μυών της πλάτης και του στήθους σας, εκπνέετε. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 5 φορές.
7. IP - στα γόνατά του, τα χέρια στο κάτω μέρος. Χέρια επάνω - εισπνεύστε. Με την κίνηση προς τα εμπρός, χαμηλώστε το και τραβήξτε τα χέρια σας πίσω στο όριο, ακουμπάτε ελαφρώς προς τα εμπρός και καθίστε στα τακούνια σας - εκπνέετε, FE. Ο ρυθμός είναι μέσος όρος. Επαναλάβετε 3 φορές.
8. IP - στέκεται και στα τέσσερα. Προειδοποιήστε και απαλά τη σπονδυλική στήλη, FE. Η κεφαλή χαμηλώνει αργά στο στήθος και λυγίζει τη σπονδυλική στήλη. Επαναλάβετε 3 φορές.

LFK με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Συχνά, λόγω των ιδιαιτεροτήτων της ανατομικής δομής και του λειτουργικού φορτίου, επηρεάζεται η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Νευρολογικές εκδηλώσεις οσφυοκαρδιακής οστεοκόνδεσης: πόνοι διαφορετικής φύσης στο κάτω μέρος της ράχης και των κάτω άκρων. Ο πόνος εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της διέγερσης των ριζών των νεύρων του νωτιαίου μυελού. Γύρω από την πληγείσα περιοχή της ρίζας υπάρχει οίδημα, που αυξάνει τον πόνο, στην επώδυνη διαδικασία περιλαμβάνει τον περιβάλλοντα μυϊκό ιστό. Υπάρχει μυϊκός σπασμός, ο οποίος πιέζει τη ρίζα που έχει προσβληθεί, αποκτάται ένας φαύλος κύκλος. Για να σταματήσετε αυτό είναι απαραίτητο να εργαστείτε στο μυϊκό σύστημα, να αποτρέψετε ή να μειώσετε τον σπασμό των βαθιών μυών της πλάτης, να ενισχύσετε το μυϊκό κορσέ.

Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να διεξάγονται ασκήσεις φυσιοθεραπείας, αυτο-μασάζ και να συμπεριφέρονται σωστά στην καθημερινή ζωή.

Στις εκφρασμένες οδυνηρές αισθήσεις σε ένα οσφυϊκό τμήμα μιας σπονδυλικής στήλης και στα κάτω άκρα, το σύμπλεγμα LFK συνιστάται σε κατάσταση εξοικονόμησης (σε διευκολυνόμενες θέσεις).

Τα καθήκοντα της άσκησης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:

- τέντωμα και χαλάρωση των παθολογικά τεντωμένων μυών της πλάτης.

- Αυξημένη κυκλοφορία αίματος και λεμφαδένων στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Όταν κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει να ακολουθήσετε τις γενικές αρχές των ασκήσεων που περιγράφονται παραπάνω.

Συγκρότημα θεραπευτικής γυμναστικής με οσφυϊκή οστέωση

Απαλή λειτουργία.

Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος

1. Χέρια κατά μήκος του κορμού, τα πόδια μαζί. Σηκώστε τα χέρια σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
2. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε το πόδι με ταυτόχρονη συμπίεση και αποκοπή των δακτύλων. 10 φορές.
3. Κυκλική περιστροφή των ποδιών 4-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Επανάληψη 2.
4. Εναλλακτικά τραβώντας τα γόνατα στο στήθος. 6-8 φορές.
5. Εναλλακτική εκτροπή προς την κατεύθυνση του δεξιού βραχίονα - το δεξί πόδι, το αριστερό χέρι - το αριστερό πόδι. 4-6 φορές.
6. Χέρια στο "κλείδωμα" πίσω από το κεφάλι. Ανυψώνοντας το κεφάλι του, τραβήξτε τα δάχτυλα του πάνω του. Επαναλάβετε 8 φορές.
7. Χέρια κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε τα χέρια σας, τραβήξτε ταυτόχρονα τις κάλτσες των ποδιών σας από τον εαυτό σας - εισπνεύστε, επιστρέψτε στην ip-εκπνοή. Επαναλάβετε 8 φορές.
8. Τα πόδια κάμπτουν στα γόνατα, τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων. Δεξιά γόνατο για να πάρει το αριστερό πόδι, τότε το αριστερό γόνατο δεξί πόδι. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
9. Απομίμηση ιππασίας με "ποδήλατο". 5 κύκλους σε κάθε κατεύθυνση.
10. Βάλτε το χέρι σας στο στομάχι σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή στο στομάχι σας, στη συνέχεια μια αργή εκπνοή. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
11. Το αριστερό χέρι κατά μήκος του κορμού, το πάνω δεξιά. Εναλλακτική αλλαγή της θέσης του χεριού. Επαναλάβετε 10 φορές 12 φορές.
12. Τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, οι βραχίονες χωρίζονται. Με το δεξί σου χέρι, πάρτε το αριστερό χέρι, πηγαίνετε πίσω στο IV, στη συνέχεια με το αριστερό σας χέρι βγάλτε το δεξί χέρι. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
13. Εναλλακτικά τραβώντας τα γόνατα στο στήθος με τη βοήθεια των χεριών. 6-8 χέρια.
14. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε το πόδι με ταυτόχρονη συμπίεση και αποκοπή των δακτύλων. 10 φορές.

LFK που βρίσκεται στο πλάι του

1. Στην αριστερή πλευρά. Κτυπήστε κινήσεις με το χέρι σας και το πόδι σας επάνω. 4 φορές.
2. Τραβώντας το γόνατο στο στήθος. 6-8 φορές.
3. Κτυπήστε το πόδι εμπρός και πίσω. 6-8 φορές.

Στη δεξιά πλευρά επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις που έγιναν στην αριστερή πλευρά.

Ασκήσεις, που στέκονται σε όλες τις τέσσερις

1. Εναλλακτικά τοποθετήστε ευθεία χέρια στις πλευρές. 10-12 φορές.
2. εναλλασσόμενες σαρωτικές κινήσεις με ίσιο πίσω πόδι. 8-10 φορές.
3. Εναλλακτικά, τραβώντας το δεξιό γόνατο στον αριστερό βραχίονα, στη συνέχεια αριστερά προς τα δεξιά. 6-8 φορές.
4. Σφίξτε το αριστερό γόνατο στο στήθος, μετακινήστε το πόδι πίσω, σύροντάς το με το δάχτυλο στο δάπεδο και καθισμένο στο δεξί τακούνι. Στη συνέχεια εκτελέστε αυτή την άσκηση με το δεξί σας πόδι. 6-8 φορές.
5. Εναλλακτικός πτερυγισμός ένα ευθύ πόδι επάνω και πίσω και το αντίθετο χέρι επάνω. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το άλλο χέρι και το πόδι. 6-8 φορές.
6. "Σταυρώνοντας" τα χέρια δεξιά και αριστερά, τα πόδια παραμένουν στη θέση τους. 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
7. Καθίστε στα τακούνια σας χωρίς να βγάλετε τα χέρια σας από το πάτωμα (με αργό ρυθμό). 6-8 φορές.
8. Πηγαίνετε στη θέση καθίσματος στα δεξιά και έπειτα στο αριστερό γλουτό, χωρίς να σηκώνετε τα χέρια από το πάτωμα. 6-8 φορές.
9. Σταθείτε με τα ευθεία σας χέρια στο πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι σας. Κάτω το κεφάλι του στο στήθος του (χωρίς να λυγίζει τα χέρια του), λυγίζει την πλάτη του (ειδικά στη ζώνη), στη συνέχεια σκύβετε. Εκτελέστε αργά, 8-10 φορές.

Κατάρτιση

(εκτός από τις ασκήσεις περί εξοικονόμησης).

Με μικρό πόνο και έξω από το στάδιο της παροξύνωσης, συνιστάται θεραπευτική γυμναστική για το θεραπευτικό σχήμα.

- να τελειώσει ο σχηματισμός του μυϊκού κορσέ.

- ομαλοποίηση του πλάτους των κινήσεων στις αρθρώσεις των κάτω άκρων.

- αυστηρά δοσολογία για τη διεξαγωγή ασκήσεων που σχετίζονται με κινήσεις στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Ξαπλωμένη στην πλάτη μου.

1. Η αρχική θέση - τα πόδια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις ισχίου και γονάτου, οι κνήμες στηρίζονται στην υποστήριξη. Χέρια στο "κλείδωμα" πίσω από το κεφάλι. Ανυψώστε το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα. 6-8 φορές.
2. Οι λοφίσκοι στηρίζονται σε ένα στήριγμα, μεταξύ των ποδιών συγκρατείται μια βαριά μπάλα. Μετακινώντας τη μπάλα δεξιά και αριστερά. 6-8 φορές.
3. Οι κούκλες στηρίζονται στο στήριγμα, ανάμεσα στις στάσεις μια βαριά μπάλα. Τραβώντας τα γόνατα στο πηγούνι, με το κεφάλι από το πάτωμα. 6-8 φορές.
4. Τα πόδια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις ισχίου, οι κνήμες στηρίζονται στο στήριγμα. Χέρια κατά μήκος του κορμού, στα χέρια των αλτήρων. Μετάβαση από τη θέση "ξαπλωμένη" στη θέση "συνεδρίαση". 6-8 φορές.
5. Τα χέρια με αλτήρες μετακινούνται στην αριστερή πλευρά, τα γόνατα κάμπτονται προς τα δεξιά και αντίστροφα. 6-8 φορές.
6. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, η σφαίρα σφίγγεται μεταξύ των ποδιών, οι αλτήρες βρίσκονται στα χέρια τους. Πάρτε μια ισορροπημένη καθιστή θέση. 6-8 φορές.

Ξαπλώνει στο στομάχι

1. Τα χέρια τεντώθηκαν προς τα εμπρός. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας, τραβήξτε το αριστερό σας χέρι πίσω - στο πλάι, γυρίζοντας το σώμα σας προς τα αριστερά. Κάνε το ίδιο με το δεξί σου χέρι.
2. Απομακρύνετε τα ευθεία όπλα πίσω, σηκώνοντας το πάνω μέρος του κορμού, σηκώστε τα πόδια σας, λυγισμένα στα γόνατα. 6-8 φορές.
3. Εναλλακτική κάμψη και επέκταση των ποδιών στις αρθρώσεις γόνατος. 15-20 φορές.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, πρέπει να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό. Για να είναι η ένταση του φορτίου βέλτιστη, ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120-140 U / min. Ο παλμός μετριέται στην αρχή και στο τέλος της συνεδρίας.

Κανόνες συμπεριφοράς στην καθημερινή ζωή με οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής

Για την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας, είναι απαραίτητο να αποφεύγονται οι φυσικές ενέργειες και οι θέσεις της πλάτης που οδηγούν σε αιχμηρή συστολή των μυών της μέσης.

Μειώνει το φορτίο στην οσφυϊκή θέση (50% μειώνει την πίεση στο εσωτερικό του δίσκου), αλλά η συνεδρίαση με μια τέτοια οστεοχονδρόζη είναι σημαντική όσο το δυνατόν λιγότερο. Σε μόνιμη θέση, είναι συχνά απαραίτητο να αλλάξετε τη στάση του σώματος και να μεταφέρετε το φορτίο από το ένα πόδι στο άλλο.

Πρέπει επίσης να αποφύγετε μια μακρά ημι-κεκλιμένη θέση του σώματος - σε αυτή τη θέση οι δίσκοι βιώνουν το μέγιστο φορτίο. Για να γίνει αυτό, κάθε τέταρτο της ώρας διορθωθεί παράγουν διάφορα κινήματα στη μέση και πολύ απαλά μερικές στροφές του κορμού, καθώς και ορισμένες από τις πλαγιές προς τα πίσω και προς τα εμπρός (3-5 λεπτά χωρίς πίεση και προσπάθεια).

Όταν περπατάτε, είναι σημαντικό να αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις και βήματα. Στις μεταφορές είναι προτιμότερο να σηκωθείτε.

Με καθιστική εργασία, ο ασθενής πρέπει να παρακολουθεί τη στάση του και την έντονη προσπάθειά του να το ελέγξει - ισιώστε την πλάτη του, μην ξεχνάτε τον κανονικό ίσιωμα και τις ομαλές πλαγιές.

Είναι σημαντικό για τους οδηγούς να σκεφτούν πώς να εγκαταστήσουν το κάθισμά τους για να εξασφαλίσουν μέγιστη οσφυϊκή υποστήριξη. Είναι υποχρεωτικό να υπάρχει χώρος αναπνοής 5 λεπτών μετά από 2-3 ώρες συνεχούς οδήγησης, κατά τη διάρκεια της οποίας θερμαίνεται.

Η σταθερή εργασία απαιτεί βελτιστοποίηση του χώρου εργασίας ώστε να αποφεύγονται οι κλίσεις σε αυτό. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να αυξήσετε, για παράδειγμα, το ύψος του τραπεζιού, να επιμηκύνετε τη σφουγγαρίστρα. Εάν πρέπει να φτάσετε προς τα κάτω, είναι σημαντικό. Μην λυγίζετε, αλλά σκύψτε με μια ευθεία πλάτη.

Συνιστάται επίσης να αποφεύγετε την ανύψωση βαρών, να χρησιμοποιείτε οσφυϊκή κορσέδα για σωματική εργασία και φυσικά να κάνετε καθημερινή άσκηση για οστεοχόνδρωση.

Τι να κάνετε όταν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για θεραπεία άσκησης;

Τα παραπάνω σύμπλοκα επιτρέπουν τη βελτίωση της κατάστασης και την πρόληψη των επιπλοκών της οστεοχονδρωσίας, εάν γίνει σωστά. Φυσικά, αυτό απαιτεί κάποιο κόστος χρόνου. Επιπλέον, συχνότερα, η οστεοχονδρόζη υπάρχει σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης ταυτόχρονα. Σε ρυθμίσεις εσωτερικών ασθενών, η άσκηση γίνεται μόνο για το πιο επηρεασμένο τμήμα. Ωστόσο, είναι αρκετά λογικό ότι όλη η σπονδυλική στήλη πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Αν εκτελέσετε όλα αυτά τα σύμπλοκα, τότε ο ασθενής θα έχει ένα κορσέ μυς και - προσοχή - ένα μπόνους: ο αριθμός θα τραβηχτεί. Για άτομα με καθιστική ζωή, ένα πρόσθετο βάρος για το σώμα και δεν χρειάζεται να έρχονται.
Παρά το γεγονός ότι αυτά τα συγκροτήματα, και δεν θα αντικαταστήσει το (ανακούφιση των μυών, από μόνη της, δεν θα είναι) γυμναστικής, θα ενισχύσει τα βαθιά τους μυς, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για την υγιή λειτουργία όχι μόνο του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά και των εσωτερικών οργάνων.

Όταν δεν υπάρχει χρόνος για μια πλήρη γκάμα, αλλά πρέπει να εργαστούμε για βελτίωση, αίσθηση ελαφρότητας στη σπονδυλική στήλη, προτείνεται ένα σύνολο πέντε λεπτά με τα πόδια από τη φυσική θεραπεία, η οποία αποτελείται από τις σημαντικότερες βασικές ασκήσεις.

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ LFK - ΠΥΑΤΜΙΝΙΝΤΚΑ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΗ ΤΩΝ ΧΕΙΡΩΝ

Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται καθισμένες, κατά προτίμηση μπροστά από τον καθρέφτη για τον έλεγχο του σώματός σας, κεφάλι ευθεία, πηγούνι παράλληλα με το δάπεδο. τα χέρια στη μέση, τα γόνατα μαζί, την έμφαση στα πόδια.

1. Η αργή κεφαλή στρέφεται προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, με καθυστέρηση στις τελικές θέσεις στην εκπνοή. Στην αναπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση - κεφάλι ευθεία, πηγούνι παράλληλα προς το πάτωμα. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
2. Αργή κλίση του κεφαλιού προς τον δεξιό και τον αριστερό ώμο (οι ώμοι δεν ανυψώνονται!) Με καθυστέρηση στις τελικές θέσεις κατά την εκπνοή. Κατά την εισπνοή - στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
3. Η αργή κλίση του κεφαλιού προς τα κάτω, το πηγούνι στο στήθος (τα δόντια κλειστά, το στόμα δεν ανοίγεται), τεντώστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα με την εκπνοή. Επιστρέψτε στην αναπνοή IP. Πίσω το κεφάλι δεν ρίχνει πίσω! Επαναλάβετε 3-4 φορές.
4. Τραβήξτε αργά το πηγούνι προς τα μέσα της δεξιάς κλειδαριάς, στη συνέχεια ευθεία και στο μέσο της αριστεράς κλεψύδρας. Επαναλάβετε 4 φορές.
5. Γυρίστε αργά το κεφάλι προς τα κάτω και το πηγούνι "τραβήξτε" το ημικύκλιο από έναν ώμο στο άλλο και πίσω (τα δόντια είναι κλειστά, το στόμιο δεν ανοίγει). Επαναλάβετε 4 φορές.
6. Τραβήξτε το κεφάλι σας, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε το λαιμό σας. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
7. Κρατήστε τις γροθιές σας στο πηγούνι και πιέστε για μερικά δευτερόλεπτα τις γροθιές σας. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
8. Άσκηση για αντοχή στον μετρητή: βουρτσίστε στο "κλείδωμα", τοποθετήστε το στο μέτωπο. Πιέστε τις παλάμες στο μέτωπο και το μέτωπο στην παλάμη του χεριού σας, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
9. Επίσης με τις παλάμες στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
10. Επίσης, βάζοντας το χέρι σας στο πλάι του κεφαλιού. Γείρετε το κεφάλι προς τα πλάγια, δίνοντας την αντίσταση στο χέρι.
11. Επίσης, η παλάμη του ναού. Περιστρέφοντας το κεφάλι προς τα πλάγια, δίνοντας αντίσταση στο χέρι.
12. IP-βραχίονες λυγισμένα στους αγκώνες, παλάμη εφαρμοσμένη στην παλάμη, στο επίπεδο του πηγουνιού. Για να φτάσετε στις παλάμες εναλλάξ το μέτωπο, το πηγούνι, το δεξί αυτί, το αριστερό αυτί. Επαναλάβετε 1 φορά.

LFK-PYATMIINUTKA ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΣ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ

1. IP - συνεδρίαση, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Ανυψώστε τα χέρια προς τα πάνω - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια - εκπνοή. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
2. Το IP είναι το ίδιο. Ανύψωση και κατέβασμα των ώμων με τάση. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
3. Καθίστε, φοίνικες στους ώμους. Κυκλικές κινήσεις στις αρθρώσεις ώμων. 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
4. Καθίστε, παλάμες στους ώμους, αγκώνες στα πλάγια. Οι αγκώνες μειώνουν μπροστά του, κλίνουν το κεφάλι προς τα εμπρός, την πλάτη του στο γύρο - εκπνεύσει? Πάρτε τους αγκώνες σας πίσω, σκύψτε προς τα πάνω στο θωρακικό τμήμα, επικεφαλίστε ευθεία στην αναπνοή. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
5. Στέκεται, χέρια κατά μήκος του κορμού. Γείρετε το σώμα προς τα δεξιά, ολισθαίνοντας παλάμη κάτω από το πόδι καθώς εκπνέετε. Τότε ο άλλος τρόπος. Επαναλάβετε 2-4 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί ενώ κάθεστε.

LFK-ΠΥΑΤΜΙΝΙΝΤΚΑ ΜΕ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΔΙΑ ΛΕΥΚΗ

1. IP-που βρίσκεται στο στομάχι του. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και πιέζονται στο σώμα, τα πόδια ευθεία. Σηκώστε το πάνω μέρος του κορμού σε ίσια χέρια, κοιτάξτε προς τα δεξιά - προς τα αριστερά με μια στροφή του κεφαλιού. Πηγαίνετε πίσω στο ip, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
2. Τα χέρια τεντώθηκαν προς τα εμπρός, τα πόδια ευθεία. "Krol" χέρια, με την ανύψωση του κορμού. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
3. IP-πάρα πολύ, "Brass" χέρια. Επαναλάβετε κάθε χέρι 4-6 φορές.
4. Βούρτσες κάτω από το πηγούνι, ανίχνευση "με πλαστικό τρόπο", τραβήξτε εναλλάξ το γόνατο στον αγκώνα. Επαναλάβετε 4-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
5. Το ίδιο, τα πόδια είναι ίσια. Εναλλακτικά, σηκώνοντας τα πόδια του, η κάλτσα "κοιτάζει" στο πάτωμα. Επαναλάβετε 4-6 φορές με κάθε πόδι.
6. Τα χέρια και τα πόδια είναι ίσια. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ευθεία επάνω, μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα, χαμηλώστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Ειδικός στην προσαρμοστική σωματική άσκηση Ekaterina Shishulina