Το κύριο ιατρικό μέτρο, που δίνει εγγυημένη επιτυχία στην ήττα (καταστροφή) των μεσοσπονδύλιων δίσκων, είναι η ενίσχυση των μυών της πλάτης, των γλουτών και των μηρών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί και οι ασθενείς θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην υποχρεωτική άσκηση της άσκησης κατά την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο. Με κάποιες επιπλοκές της οστεοχονδρωσίας, οι θεραπευτικές ασκήσεις μπορούν να αντενδείκνυνται αυστηρά ή μόνο ορισμένες ασκήσεις μπορούν να επιτραπούν.

Ασκήσεις για τη μέση στο σπίτι. Κάντε κλικ στην εικόνα για μεγέθυνση

Σχέδιο κλάσης, γενικοί κανόνες

που εκτελείται στο πρώτο στάδιο της οξείας περιόδου (με έντονο πόνο).

Εκτελείται στο δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου (με εξασθένηση του πόνου).

κατά τη διάρκεια της περιόδου ύφεσης (ο πόνος είναι ελάχιστος ή ακόμη και δεν υπάρχει).

Είναι σημαντικό να τηρείτε αυστηρά το σχέδιο των τάξεων και να μην αναμιγνύετε ασκήσεις από διαφορετικά μπλοκ.

Είναι δυνατόν να ασχοληθείτε με τη θεραπεία άσκησης οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, το κύριο πράγμα είναι να έχετε μια ώρα ή περισσότερο μετά το φαγητό.

Κατά την εκτέλεση του συμπλέγματος, οι κινήσεις δεν πρέπει να προκαλούν πόνο. Διαφορετικά, είναι ένα σήμα να εγκαταλείψουμε μια συγκεκριμένη άσκηση ή να μειώσουμε το πλάτος της.

Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα από τη θεραπευτική γυμναστική με την οστεοχονδρεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο:

• καθημερινή πρακτική.
• εκτελέστε ασκήσεις με αργό ρυθμό, επικεντρώνοντας στο έργο των μυών.
• θυμηθείτε την κατάλληλη αναπνοή.
• σχετικά με όλα τα αποτελέσματα και τις ερωτήσεις που προκύπτουν για να ενημερώσετε τον θεράποντα γιατρό.

Ετοιμάζουμε: ρούχα και εξοπλισμό

Οι κύριες απαιτήσεις για τα είδη ένδυσης:

• Δεν πρέπει να εμποδίζει τις κινήσεις, αλλά δεν πρέπει να είναι υπερβολικά ευρύχωρο.
• Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά, κατασκευασμένα από φυσικά υλικά, αλλά αρκετά ζεστά ώστε η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης να μην υπερψυχθεί. Η καλύτερη επιλογή είναι το πυκνό βαμβακερό ύφασμα (είναι δυνατόν με την προσθήκη μαλλιού).

Για την απασχόληση με ασκήσεις φυσιοθεραπείας θα χρειαστεί ένα παχύ ρολό, το οποίο τοποθετείται κάτω από το κάτω μέρος του ποδιού κατά τη διάρκεια μιας κατάρτισης σε πρηνή θέση - έτσι υπερβολικό φορτίο αφαιρείται από το οσφυϊκής μοίρας. Το ύψος του σφαιριδίου πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να μπορεί να στηρίζει τη σωστή γωνία μεταξύ του μηρού και της γνάθου.

Λοιπόν, ας προχωρήσουμε στην πρακτική.

Σύνθετες ασκήσεις στην οξεία περίοδο

Δεδομένου ότι σε μια οξεία περίοδο οστεοχονδρωσίας οι ασθενείς συμμορφώνονται με την ανάπαυση στο κρεβάτι, το σύμπλεγμα άσκησης της άσκησης θεραπείας έχει ως στόχο τη βελτίωση της αναπνοής και έχει ένα γενικό ενισχυτικό αποτέλεσμα. Απέδωσε σε ύπτια θέση στο κρεβάτι (εάν χρησιμοποιεί στρώματα από σκληρό αφρώδες υλικό) ή σε ένα παχύ χαλί (στην κορυφή του οποίου τάπητα γυμναστήριο κλίνη). Ο αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων - 8-10, αλλά είναι δυνατόν και λιγότερο (ανάλογα με την κατάσταση της υγείας).

Δέκα ασκήσεις για το πρώτο στάδιο της οξείας περιόδου

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, βάλτε μια πλάκα κάτω από το κάτω πόδι για να έχετε μια σωστή γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού. Εναλλακτικά λυγίστε τα δάχτυλά σας στην γροθιά και ξεμπλοκάρετε. Εναλλακτικά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στην άρθρωση του αστραγάλου.

Ξαπλώστε ανάσκελα, το αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο, το πόδι ακουμπά στην επιφάνεια κρεβάτι, η γωνία μεταξύ της κνήμης και του μηριαίου οστού πρέπει να είναι απότομη, το δεξί πόδι είναι ευθεία και βρίσκεται στο κρεβάτι. Αργά, γλιστρήστε κατά μήκος της επιφάνειας του κρεβατιού, λυγίστε το δεξί πόδι προς τα αριστερά και, στη συνέχεια, σιγά-σιγά ξεμπλοκάρετε. Επαναλάβετε 8 φορές. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών, εκτελέστε την άσκηση για το άλλο πόδι.

Η αρχική θέση (περαιτέρω IP) της άσκησης 1, τα χέρια για να τραβήξει κατά μήκος του κορμού. Εναλλακτικά, σιγά-σιγά σηκώστε τα χέρια σας ευθεία πίσω από το κεφάλι σας.

IP άσκηση αριθμός 2 αυτού του μπλοκ. Αργά πάρετε το δεξί σας πόδι στο πλάι. Επαναλάβετε 8 φορές. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών και επαναλάβετε την άσκηση για το αριστερό πόδι.

IP №1. Εναλλακτικά αποχωρίστε τα πόδια στα γόνατα. Ο μοχλός παραμένει σφιχτά πατημένος στο κρεβάτι, οι κινήσεις γίνονται μόνο στα γόνατα.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, και τα δύο πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα πόδια στηρίχθηκαν στην επιφάνεια του κρεβατιού. Εναλλακτικά, τραβήξτε τα λυγισμένα πόδια στο στομάχι. Το εύρος των κινήσεων εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τις αισθήσεις του πόνου.

Το IP είναι το ίδιο (№6). Εναλλακτικά, πάρτε τα γόνατά σας στην άκρη - το "βάτραχος".

IP №1. Εναλλακτικά, περιστρέψτε τα πόδια στον αστράγαλο δεξιόστροφα.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τεντωμένα, τα χέρια κατά μήκος του κορμού παλάμες επάνω. Λυγίστε και τα δύο χέρια στην άρθρωση του αγκώνα - μια βαθιά αναπνοή, ξεμπλοκάρετε - εκπνεύστε.

IP №1. Διαφραγματική αναπνοή για 1-2 λεπτά: εισπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να ξεφύγετε από το στομάχι, τραβήξτε το προς τα έξω κατά την εκπνοή.

Αυτό το συγκρότημα ασκήσεων φυσιοθεραπείας μπορεί να εκτελείται 2-3 φορές την ημέρα, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας.

Επτά ασκήσεις για το δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου

Περνάμε στις ασκήσεις για την εκπαίδευση των μυών του Τύπου και των γλουτών. Πριν προχωρήσετε σε αυτό το μπλοκ, συμπληρώστε την προηγούμενη σειρά.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, και τα δύο πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα πόδια στηρίχθηκαν στην επιφάνεια του κρεβατιού. Από την εισπνέουν αυξήσει αργά το ιερό οστό πάνω, στηριζόμενη σε thoracicoinferior σπονδυλική στήλη, καθυστέρησε κατά 1 δευτερόλεπτο στο υψηλότερο σημείο, εκπνεύστε αργά κατεβαίνουν.

Το PI είναι το ίδιο. Βαθιά εισπνεύστε, εκπνεύστε σιγά-σιγά σηκώστε το κεφάλι σας, τεντώνοντας τους μυς του Τύπου. Επιστρέψτε στην αρχική θέση κατά την εισπνοή.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, απλωμένα, τα χέρια κατά μήκος των παλάμες παλάμη κάτω. Εισπνεύστε, εκπνεύστε και στέλεχος των γλουτιαίων μυών, κρατήστε την τάση 8-10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή.

Το PI είναι το ίδιο. Τραβήξτε το τακούνι στο κρεβάτι, τραβήξτε το αργά όσο το δυνατόν πιο κοντά στον γλουτό, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, ισιώστε το πόδι. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος. Κάνετε 8 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση, αλλά με δύο πόδια ταυτόχρονα.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια σας τεντώνονται κατά μήκος του κορμού, τα πόδια σας κάμπτονται στα γόνατα, κάτω από το κάτω πόδι, έτσι ώστε να υπάρχει μια σωστή γωνία μεταξύ του μηρού και της γνάθου. Με την έμπνευση, ακουμπώντας τα πόδια του στο μαξιλάρι, σηκώστε αργά τη λεκάνη προς τα πάνω, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, με την εκπνοή να επιστρέψετε αργά στην αρχική θέση.

Σταθείτε στα τέσσερα στο κρεβάτι. Αργά, ολισθαίνοντας τα χέρια του στο κρεβάτι, κάθισε στα τακούνια με τους γλουτούς του. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Σταθείτε σε όλες τις τέσσερις στο κρεβάτι, η αυχενική σπονδυλική στήλη είναι χαλαρή, το πηγούνι είναι κοντά στο στήθος, το βλέμμα δείχνει προς τα κάτω. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σιγά-σιγά αψίδα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης ( «γάτα»), περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, εκπνεύστε επιστρέψετε στην αρχική θέση. Η πλάτη δεν λυγίζει, μην σηκώνετε το κεφάλι σας!

Δεκατρείς ασκήσεις θεραπείας άσκησης κατά την περίοδο της ύφεσης

Η ιατρική γυμναστική στην υποξεία περίοδο της οσφυϊκής οστεοχονδρότητας σταδιακά συνεπάγεται έναν αυξανόμενο αριθμό μυών. Οι ασκήσεις για την υποξεία περίοδο γίνεται καλύτερα στο πάτωμα, πάνω στο χαλί.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια να ισιώσουν. Εναλλακτικά, λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στο κάτω πόδι.

Άσκηση. 4 του δεύτερου σταδίου της οξείας περιόδου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού, τα πόδια ευθεία, επιμήκη. Εναλλακτικά, ανασηκώστε σιγά-σιγά τα ισιώματά σας χέρια προς τα πάνω πίσω από το κεφάλι σας ενώ εισπνέετε, εκπνέοντας πίσω στην αρχική του θέση.

Άσκηση. 4 του πρώτου σταδίου της οξείας περιόδου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, το αριστερό πόδι σας λυγμένο στο γόνατο και τραβιέται στο στομάχι σας, το δεξιό σας πόδι ισιώνει, βρίσκεται στο χαλί. Ανασηκώστε αργά το δεξί πόδι σας. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών, επαναλάβετε για το αριστερό πόδι.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται στο χαλί. Με τους μυς του πιεστηρίου και των μηρών, σηκώστε αργά τη λεκάνη προς τα πάνω στην είσοδο, μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση κατά την εκπνοή.

Ξαπλώστε στην πλάτη του, τα χέρια του σταυρωμένα στο στήθος του, τα πόδια του λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια του πιέζονται στο χαλί. Κατά την εκπνοή αυξάνετε σιγά-σιγά το κεφάλι και τους ώμους σας, τεντώνοντας τους μύες της πρέσας, με την εισπνοή επιστρέφετε στην αρχική θέση.

Άσκηση. 3 του δεύτερου σταδίου της οξείας περιόδου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, τα πόδια σας πιέζονται στο χαλί. Όταν εκπνέετε, σηκώστε αργά και τα δύο πόδια και τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας εάν είναι απαραίτητο. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα στη θέση αυτή, όταν εισπνεύσετε, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Άσκηση. 6 του δεύτερου σταδίου της οξείας περιόδου.

Σταθείτε και στα τέσσερα. Αργά αποσυμπλέξτε (τραβήξτε) το αριστερό πόδι προς τα πίσω, διατηρώντας ισορροπία, παραμονή για 5 δευτερόλεπτα στη θέση αυτή, επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, στο μαξιλάρι, στα χέρια στα πλάγια. Αναπνοή βαθιά, σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους σας πάνω από το κρεβάτι, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκπνεύστε. Όταν κάνετε την άσκηση, κρατήστε το κεφάλι σας ευθεία, μην γυρίσετε προς τα πίσω, κοιτάξτε μπροστά!

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, στο μαξιλάρι, το πηγούνι σας στηρίζεται στα χέρια σας. Βαθιά εισπνεύστε, σηκώστε αργά τα πόδια και τη λεκάνη σας πάνω από το κρεβάτι, μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση και εκπνεύστε. Κατά την εκτέλεση του λαιμού, μην τεντώνετε, μην γυρίζετε το κεφάλι σας πίσω!

Οποιοδήποτε σύμπλεγμα ασκήσεων φυσιοθεραπείας θα πρέπει να ολοκληρώνεται με 2-3 λεπτά διαφραγματικής αναπνοής.

Αυτό είναι οι βασικές ασκήσεις θεραπείας άσκησης στην ήττα του οστού με οστεοχόνδρωση, οι οποίες εγγυώνται ότι θα δώσουν αποτέλεσμα. Εκπαιδεύστε τακτικά και παραμείνετε υγιείς!

LFK με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η οσφυϊκή οστέωση είναι μια αρκετά κοινή ασθένεια στον σύγχρονο κόσμο. Πρόκειται για μια χαρακτηριστική εκφυλιστική και δυστροφική διαταραχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων και, κατά κανόνα, εμφανίζεται στους ανθρώπους ηλικίας 30-45 ετών. Παρ 'όλα αυτά, τα τελευταία χρόνια υπήρξε μια τάση να «αναζωογονηθεί» η ασθένεια, η οποία συνδέεται κυρίως με ένα τέτοιο πρόβλημα όπως ένας καθιστικός τρόπος ζωής του σύγχρονου ανθρώπου. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να καταπολεμηθεί αυτή η πάθηση, αλλά όλοι τους απαιτούν είτε χειρουργική επέμβαση είτε λήψη πολλών φαρμάκων και επομένως θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο στις πιο σοβαρές περιπτώσεις. Και εδώ LFK σε μια οστεοχόνδρωση ενός οσφυϊκού τμήματος μιας σπονδυλικής στήλης - απολύτως ακίνδυνη και ασφαλής μέθοδος θεραπείας.

Ποιες είναι οι αιτίες της οσφυϊκής οστεχόδροσης;

Όπως αναφέρθηκε ήδη, η κύρια αιτία θεωρείται καθιστικός τρόπος ζωής, αλλά αυτό δεν είναι καθόλου ο μόνος παράγοντας στην ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας χαμηλής οσμής.

Σήμερα, τα πιο πιθανά αίτια της οσφυοχρωσίας του οστού είναι τα εξής:

• Αδυναμία των μυών της πλάτης.
• Διάφοροι τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης.
• Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
• Εργασία με βάρος?
• Μεγάλη διαμονή σε μια άβολη θέση?
• Διαταραγμένος μεταβολισμός;
• Παρατεταμένη βαριά σωματική δραστηριότητα.
• Η κληρονομικότητα.
• Υποψύχωση;
• Flat-footed;
• Στρες, ψυχοεγκεφαλικές διαταραχές.
• Ανισορροπημένο φορτίο στους μύες της πλάτης (μαλακά μαξιλάρια, στρώματα, που φέρουν μια τσάντα σε έναν ώμο, κλπ.)?
• Άνετα παπούτσια.

Όλες αυτές οι στιγμές δείχνουν ότι το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί για έναν ενεργό τρόπο ζωής, αλλά ταυτόχρονα όλο το φορτίο πρέπει αναγκαστικά να είναι ισορροπημένο. Οι τάξεις των φυσιοθεραπευτικών ασκήσεων για την οσφυϊκή οστέωση συνδυάζουν τέλεια αυτό. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι η θεραπεία αυτής της νόσου θα πρέπει να είναι πλήρης και μια γυμναστική δεν είναι αρκετή για να την αντιμετωπίσει πλήρως.

Ακόμα, κατά την εμφάνιση των πρώτων συμπτωμάτων (αίσθηση του περιορισμού σε μια πλάτη, πόνο και οποιεσδήποτε άλλες) είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε για βοήθεια στον γιατρό. Μετά από όλα, τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη είναι πολύ διαφορετικά και μπορούν να φέρουν μια αρκετά μεγάλη απειλή για την ανθρώπινη υγεία εν γένει.

LFK με οσφυαλγία οστεοκόνδρωση - προετοιμασία

Το πιο αποτελεσματικό είναι το γυμναστικό συγκρότημα, που αποτελείται από διάφορα στάδια. Και κάθε επόμενη απαιτεί όλο και περισσότερη προσπάθεια από το άτομο. Έτσι, μπορείτε να καθορίσετε το αρχικό σας επίπεδο και στη συνέχεια να βασιστείτε στο αποτέλεσμα.

Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να εκτελείτε με συνέπεια τις ασκήσεις σε κάθε στάδιο. Και αν έχετε πόνο ή άλλες δυσάρεστες αισθήσεις, θα πρέπει να σταματήσετε και να επιστρέψετε στο προηγούμενο επίπεδο πολυπλοκότητας. Και θα πρέπει να ακούσετε προσεκτικά το σώμα σας σε κάθε εκπαιδευτική συνεδρία. Αυτή η τεχνική συμβάλλει στην αποφυγή της υποβάθμισης της κατάστασης μετά από μια σειρά ασκήσεων για οσφυαλγία οστέων.

Κάθε στάδιο περιλαμβάνει ασκήσεις που αποσκοπούν στη μείωση των βαθιών μυών της πλάτης και των κοιλιακών, καθώς και σε εκείνες που τους επιτρέπουν να χαλαρώσουν και να τεντώσουν.

Θεραπευτικές ασκήσεις με οσφυϊκή οστέωση

Στάδιο Ι

• Περιοδικές συσπάσεις των μυών του Τύπου μέχρι τη στιγμή που υπάρχει αίσθηση εύκολης κόπωσης.
• Θέση εκκίνησης: ακουμπώντας στις παλάμες των γόνατων, σταθείτε και στα τέσσερα. Κατόπιν το κεφάλι ανεβαίνει και η πλάτη κάμπτεται ελαφρώς και, αντίθετα, το κεφάλι πέφτει, η πλάτη αναδύεται αργά. Επαναλάβετε από 3 έως 5 φορές ανάλογα με την κατάσταση της υγείας.
• Αρχική θέση: ξαπλωμένη, πόδια λυγισμένα ελαφρώς στα γόνατα, χέρια πίσω από το κεφάλι. Τα πόδια αγγίζουν αργά το δάπεδο στη δεξιά πλευρά του κορμού, οι ωμοπλάτες αγγίζουν επίσης το δάπεδο. Μια τέτοια άσκηση εκτελείται έως και 10 φορές, τότε τα πόδια πρέπει να γέρνουν προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται με τη μορφή "αιωρούμενων" στροφών του κορμού.
• Η επόμενη άσκηση γίνεται καλύτερα να βρίσκεται στο κρεβάτι με ένα ελαφρώς ανυψωμένο κεφαλάρι. Κρατώντας τα χέρια στο πίσω μέρος του κρεβατιού, πρέπει να τραβήξετε το πάνω μέρος του κορμού και το κάτω μέρος αυτή τη στιγμή να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε τελείως. Έτσι, εκτείνεται η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
• Στην ύπτια θέση στην πλάτη, πρέπει να τραβήξετε τα δάχτυλα των ποδιών και να προσπαθήσετε να παραμείνετε στη θέση αυτή για 4-5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε τελείως. Εκτελέστε 5-7 φορές.

Οι παραπάνω ασκήσεις είναι αρκετά εύκολο να εκτελέσουν και είναι κατάλληλες για καθημερινή χρέωση. Η οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μια ασθένεια που απαιτεί ένα άτομο να αναπτύσσεται συνεχώς σωματικά και τέτοιες πρωινές ασκήσεις θα προωθήσουν μια γρήγορη ανάκαμψη.

II στάδιο

• Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη με τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα και τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού. Κλίνει μόνο στα πόδια και τις ωμοπλάτες, προσπαθήστε να σηκώσετε τη λεκάνη και, στη συνέχεια, να την χαμηλώσετε αργά. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
• Άσκηση από το πρώτο στάδιο - "ταλάντευση" γυρίζει. Η εκτέλεση τους πρέπει να είναι ξεκάθαρη και λίγο πιο γρήγορη. Επαναλήψεις - 8-10 φορές.
• Ξαπλωμένη στο πλάι του, πρέπει να πιέσετε κάθε μηρό εναλλάξ στο στομάχι. Η άσκηση είναι αργή, αλλά μέχρι να σταματήσει. Επαναλάβετε περίπου 5 φορές (ανάλογα με την κατάσταση της υγείας).
• Σε όλα τα τέσσερα, πρέπει να σέρνετε απαλά κάτω από ένα φανταστικό εμπόδιο. Εκτελέστε 3 φορές.

Στάδιο ΙΙΙ

• Άσκηση από το 2ο στάδιο. Και οι δύο γοφοί πιέζονται εναλλάξ στην κοιλιά. Εκτελέστε λίγο πιο γρήγορα. Επαναλάβετε 3-5 φορές με κάθε πόδι.
• Αρχική θέση: κάθεται σε μια συμπαγή επιφάνεια, η πλάτη ισιώνεται, τα χέρια είναι στα γόνατα. Στρέψτε αργά τον κορμό πίσω. Σημαντική ένταση των μυών του Τύπου είναι ένα σήμα, μετά από το οποίο είναι απαραίτητο να παραμείνει για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 6-7 φορές.
• Τοποθετημένος σε όλα τα τέσσερα για να ανεβάσει το δεξί και το αριστερό πόδι εναλλάξ. Προσπαθήστε να τα διατηρήσετε επίπεδο. Επαναλάβετε έως και 10 φορές.
• Αρκετές φορές την ημέρα, εκτελείτε πλαγιές από μια θέση που βρίσκεται και στέκεται, ενώ προσπαθείτε να αγγίξετε τα πόδια με το στήθος. Επαναλάβετε 6-7 φορές.

Σε αυτό το στάδιο των ασκήσεων γίνονται πιο σύνθετες και το άτομο πρέπει να παρακολουθούν τις δυνατότητές τους - σε κάθε περίπτωση, είναι αδύνατο να το παρακάνετε, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερφόρτωση και να προκαλέσει βλαβερές επιπλοκές. Ωστόσο, γυμναστική στο οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής συνεπάγεται πάντα κάποιο κίνδυνο και ως εκ τούτου θα πρέπει να πραγματοποιείται υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου προπονητή.

IV στάδιο

• Καθισμένος στα γόνατα λυγισμένα πόδια (η φτέρνα πρέπει να είναι στο επίπεδο των γλουτών), και τα χέρια του ενωμένα πάνω από το κεφάλι του στο κάστρο θα πρέπει να κάθονται στο πάτωμα, αφήνοντας τη φτέρνα προς τα αριστερά, στη συνέχεια, στη δεξιά πλευρά των γλουτών. Επαναλάβετε - 10-15 φορές.
• Από τη θέση ύπτια (τα χέρια κατά μήκος του κορμού), είναι απαραίτητο να σηκώσετε αργά και τα δύο πόδια ταυτόχρονα σε μια γωνία 40-45 °, και στη συνέχεια να τα χαμηλώσετε αργά. Εκτελέστε 4-5 φορές με διαλείμματα 5 δευτερολέπτων.
• Από τη θέση συνεδρίασης με τα πόδια μακριά, πρέπει να κλίνετε προς τα εμπρός έως ότου υπάρχει εύκολος πόνος από το τέντωμα των μυών. Στη θέση αυτή, πρέπει να μείνετε περίπου 3-4 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια ισιώστε εντελώς. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
• Η θέση εκκίνησης είναι στα τέσσερα. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε το άλλο πόδι και το βραχίονα με τη σειρά του. Επαναλάβετε την άσκηση 5-7 φορές.

Όλες οι παραπάνω ασκήσεις με οσφυονεκτομή οσφυϊκής χώρας είναι αναμφισβήτητα πολύ αποτελεσματικές, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε τις βαθιές κλίσεις στο κάτω μέρος της πλάτης. Χρησιμοποιούνται όχι μόνο σε ιατρικά αλλά και προληπτικά μέτρα.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι μια θεραπευτική φυσική κουλτούρα δεν είναι αρκετή για να ξεφορτωθεί εντελώς την οστεοχονδρόζη. Για το σκοπό αυτό, απαιτείται πολύπλοκη θεραπεία, η οποία μπορεί να εκχωρηθεί μόνο από έναν ειδικό. Γίνετε υγιείς!

LFK με οστέωση οστού

Στην οσφυϊκή οστέωση, η άσκηση είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους θεραπείας και πρόληψης επιπλοκών. Οι ασκήσεις σχεδιάζονται λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της νόσου όταν εντοπίζονται στην οσφυϊκή περιοχή. Επηρεάζουν τον αιτιολογικό παράγοντα της εκφυλιστικής-δυστροφικής βλάβης της σπονδυλικής στήλης και εμποδίζουν την περαιτέρω πρόοδο της νόσου.

Η ανάγκη για θεραπευτική φυσική αγωγή

Με τη σωστή επιλογή του συμπλέγματος, η θεραπεία άσκησης επηρεάζει την ίδια τη βάση της ανάπτυξης της οσφυοκοκκικής οσφυϊκής χώρας - παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών. Η εφαρμογή ειδικών ασκήσεων προωθεί τη διέγερση τόσο του τοπικού όσο και του γενικού μεταβολισμού, λόγω του οποίου βελτιώνεται η διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων και μειώνεται η σοβαρότητα των παθολογικών αλλαγών. Η καθυστέρηση ή η μεταβολική διαταραχή είναι συνέπεια:

• καθιστικός τρόπος ζωής
• αδυναμία των μυών της πλάτης.
• νωτιαίους τραυματισμούς.
• διάφορες ασθένειες.
• βαριά σωματική άσκηση (ιδίως ανύψωση βαρών).
• λανθασμένη στάση (για παράδειγμα, στρίψτε).
• μακρά διαμονή σε μια δυσάρεστη στατική θέση.

Η φυσιοθεραπεία εξαλείφει τους περισσότερους από αυτούς τους παράγοντες. Ένας ήχος προσέγγιση για την επιλογή του βέλτιστου συνόλου κανονικοποιημένων φορτίου, τήρηση των κανόνων της άσκησης συμβάλλουν σε μια σημαντική βελτίωση στην κατάσταση των ασθενών με οσφυϊκή, οσφυοϊερό και άλλες μορφές εκφυλιστική ασθένεια δίσκων.

Σημαντικοί κανόνες

Η άσκηση για την οσφυοκοκκίαση του οστού διορίζεται μετά από εμπεριστατωμένη εξέταση για να αποκλειστούν οι περίπλοκες μορφές της νόσου ή οι συνοδευτικές παθολογίες, στις οποίες τα μαθήματα μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση των ασθενών.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το συγκρότημα άσκησης, πρέπει να γνωρίζετε και να ακολουθείτε ορισμένες σημαντικές αρχές:

Άσκηση για την οσφυϊκή περιοχή

1. Με μια επιδείνωση της οσφυονεκτρίωσης της οσφυϊκής χώρας, πρέπει πρώτα να σταματήσει το σύνδρομο του πόνου. Για αυτή τη φάση της ασθένειας, συνιστώνται ασυνήθεις ασκήσεις που αποσκοπούν στη διατήρηση της κατάστασης του ασθενούς.
2. Στο στάδιο της άφεσης ασκήσεις για την οσφυϊκή περιοχή εκτελούνται καθημερινά. Σε οξεία φάση - με βελτίωση της ευεξίας και μαλάκυνση των συμπτωμάτων.
3. Ο ρυθμός άσκησης είναι αργός, με συγκέντρωση στην κίνηση και συνεχή παρακολούθηση της αντίδρασης του σώματος.
4. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, χωρίς αιχμηρές στροφές, κλίσεις, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση της κατάστασης του ασθενούς και αύξηση του πόνου.
5. Αναπνοή κατά την εκτέλεση του συγκροτήματος για τα οσφυϊκά, οσφυϊκά τμήματα πρέπει να είναι ομαλή, ήρεμη.
6. Δεν μπορείτε να αλλάξετε αυθόρμητα την ένταση, την ταχύτητα των ασκήσεων, να αυτοσχεδιάσετε, να δημιουργήσετε νέα στοιχεία.
7. Με τον αυξανόμενο πόνο, η δραστηριότητα πρέπει να διακοπεί και πρέπει να γίνει σύντομη διακοπή. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να επαναλάβετε το κίνημα, το οποίο προκάλεσε τον πόνο. Επομένως είναι απαραίτητο να μειωθεί το πλάτος. Αν ο πόνος εμφανιστεί ξανά, είναι προτιμότερο να αρνηθεί αυτή την άσκηση.
8. Για να επιτευχθεί το βέλτιστο αποτέλεσμα, συνιστάται η εκτέλεση στατικών ασκήσεων θεραπείας άσκησης με δυναμικές. Οι περίοδοι ανάπαυσης πρέπει να ακολουθούν τις περιόδους του φορτίου.
9. Κατά τη διάρκεια των παύσεων είναι πολύ χρήσιμο να κρεμάσετε στην οριζόντια γραμμή για 30-60 δευτερόλεπτα. Τα πόδια δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Αυτή η απλή και πολύ αποτελεσματική άσκηση των ασκήσεων φυσιοθεραπείας για τέντωμα εξαλείφει τη συμπίεση των ριζών των νεύρων στην οσφυϊκή περιοχή, έτσι ώστε ο πόνος να εξαφανιστεί. Επιπλέον, οι κοιλότητες συμβάλλουν στον σχηματισμό της σωστής στάσης, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο περαιτέρω προόδου της νόσου.
10. Είναι καλύτερα να διεξάγετε τις πρώτες ασκήσεις υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Στη συνέχεια μπορείτε να προχωρήσετε στην ανεξάρτητη άσκηση φυσικής θεραπείας άσκησης.
11. Εάν η κατάσταση επιδεινωθεί, είναι απαραίτητο να διακόψετε τη συνεδρία και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Επιτεύχθηκε αποτέλεσμα

Πολλοί ασθενείς με διάγνωση «οσφυϊκής οστέας» περιμένουν πολύ γρήγορα και θαυμαστά αποτελέσματα από τη θεραπεία άσκησης. Στην πραγματικότητα, μια διαρκής θετική επίδραση μπορεί να επιτευχθεί μόνο μετά από μια ορισμένη περίοδο μετά την έναρξη των τάξεων και υπό την επιφύλαξη της κανονικότητάς τους. Αν και θα πρέπει να σημειωθεί ότι η βελτίωση έρχεται μετά την πρώτη εκπαίδευση. Με τη συνεπή και σωστή εφαρμογή της άσκησης φυσική θεραπεία μπορεί να επιτύχει μια σειρά από θετικές αλλαγές:

• Οι μύες της πλάτης ενισχύονται, η ελαστικότητά τους αυξάνεται, λόγω της οποίας υποστηρίζουν καλύτερα την σπονδυλική στήλη, μειώνοντας το φορτίο που ασκείται σε αυτό.
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή του λεμφικού συστήματος στην οσφυϊκή περιοχή. Η συνέπεια είναι η ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, η αποκατάσταση της φυσιολογικής διατροφής των ιστών, η επιτάχυνση της ανάκαμψης.
• Διόρθωση της στάσης, έτσι ώστε η οσφυϊκή περιοχή να μην υπόκειται σε αυξημένο άγχος. Ο σχηματισμός μιας σωστής στάσης μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και εξαλείφει τον μυϊκό σπασμό, ο οποίος προκαλεί αυξημένο πόνο στην οστεοχονδρόζη.
• Η τακτική άσκηση των σωματικών ασκήσεων αυξάνει την κινητικότητα στην πληγείσα σπονδυλική στήλη.
• Οι κλάσεις συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, καθιστώντας τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη λιγότερο έντονες.

Οξεία περίοδος

Με την επιδείνωση της οσφυοκοκκικής οσφυϊκής χώρας, οι ασκήσεις άσκησης είναι εξαιρετικά προσεκτικές. Ακόμη και μια μικρή αύξηση του πόνου θα πρέπει να αποτελεί σήμα για να σταματήσει η άσκηση. Συνιστάται να επιβλέπεται από γιατρό ή εκπαιδευτή. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε πρηνή θέση.

Όταν επιδεινώνεται, ασκείστε προσεκτικά

1. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια: πρώτα μαζί, στη συνέχεια εναλλάξ, αν είναι δυνατόν να αυξήσετε το ρυθμό. Τα χέρια σφίγγουν και ξεκλειδώνουν.
2. Λυγίστε και τα δύο πόδια στα γόνατα. Αριστερά για να κρατήσει σε μια λυγισμένη θέση, και το δικαίωμα σιγά-σιγά να unbend, ολίσθηση μια φτέρνα στο κρεβάτι. Με τον ίδιο ρυθμό, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8 φορές για κάθε σκέλος.
3. Σηκώστε πρώτα και κατεβάστε πρώτα το δεξί και το αριστερό χέρι.
4. Κρατώντας το αριστερό πόδι σε μια κάμψη, το δεξιό πόδι οδηγείται στο πλάι. Πραγματοποιήστε μια παρόμοια κίνηση με το αριστερό σας πόδι. Αυτή η άσκηση της θεραπείας άσκησης συνδέεται με ένα ορισμένο φορτίο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ως εκ τούτου, πρέπει να είστε προσεκτικοί ώστε να μην επιτρέψετε τις απρόσεκτες κινήσεις των τσιμπήματα, που μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη συμπίεση των νευρικών απολήξεων και επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας.
5. Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Για να τις κάνετε κυκλικές κινήσεις πρώτα δεξιόστροφα, τότε στην αντίθετη κατεύθυνση.
6. Στενώστε τους γοφούς σας από τον κύλινδρο. Εκτελέστε εναλλακτικά ισιώνοντας τα πόδια στα γόνατα.
7. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα όπλα. Όταν κάμπτετε, ακουμπήστε με τους βραχίονες των ώμων (εκπνέετε), όταν επεκτείνετε, τα άκρα των δαχτύλων αγγίζουν τους μηρούς (εισπνοή).
8. Λυγίστε τα γόνατά σας. Εναλλακτικά, αφαιρέστε τα γόνατά σας.
9. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε, ενώ τραβάτε τις κάλτσες σας στον εαυτό σας. Βάλτε τα χέρια σας κάτω, χαλαρώστε.
10. Κρατώντας τα πόδια σε καμπύλη θέση, σηκώστε τα γόνατα και πάλι μειώστε τα. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε αυτή την άσκηση από το σύνθετο LFK: για να αποσύρετε τα γόνατά σας πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά.
11. Βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, τραβήξτε εναλλάξ τα γόνατά σας μέχρι το στομάχι σας.

Υποξεία Περίοδος

Με κάποια βελτίωση της κατάστασης, μαλάκυνση του συνδρόμου του πόνου στο οσφυϊκό τμήμα, είναι δυνατό να διαφοροποιηθεί ελαφρώς το σύνολο των ασκήσεων φυσιοθεραπείας, συμπεριλαμβανομένων των ελαφρώς πιο δυναμικών ασκήσεων.

1. Λυγίστε τα πόδια στη άρθρωση του γόνατος. Ισιώστε το δεξί σας πόδι προς τα επάνω. Εάν το κίνημα προκαλεί πόνο, το πόδι δεν πρέπει να ισιώσει μέχρι το τέλος. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι έως 4 για κάθε πόδι.
2. Στηρίξτε τους αγκώνες των λυγισμένων χεριών στο κρεβάτι και όσο το δυνατόν περισσότερο να λυγίζετε τη θωρακική σπονδυλική στήλη, τότε επιστρέψτε στην ΠΕ και χαλαρώστε.
3. Ξαπλωμένη με λυγισμένα πόδια, ανασηκώστε ελαφρώς την οσφυϊκή περιοχή, ακουμπώντας στην κάτω θωρακική σπονδυλική στήλη.
4. Η θέση εκκίνησης είναι όπως στην προηγούμενη άσκηση. Λίγο σηκώστε το κεφάλι σας, ενώ τεντώνετε τους μυς του Τύπου και των γλουτών. Εάν δεν έχετε πόνο, μπορείτε να προσπαθήσετε να σηκώσετε ελαφρά τη λεκάνη.
5. Στέλεχος και να χαλαρώσετε τους γλουτιαίους μυς.
6. Εναλλακτικά λυγίστε τα πόδια σας. Κατά τη διάρκεια του ισιώματος, πιέστε το πόδι στο κρεβάτι κάνοντας ελαφρά κάμψη στην οσφυϊκή περιοχή.

Μείωση

Με την οσφυϊκή οστέωση στο στάδιο της ύφεσης, είναι δυνατό να επεκταθεί σημαντικά το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης. Οι ασκήσεις γίνονται πιο περίπλοκες, το φορτίο αυξάνεται. Ο ασθενής πρέπει να παρακολουθεί συνεχώς τα συναισθήματά του, αλλαγές στο σώμα. Ακόμη και αν δεν υπάρχει πόνος, δεν θα πρέπει να επιτρέπεται η υπερφόρτωση: μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της νόσου.

Άσκηση για την περίοδο ύφεσης της νόσου

1. Ξαπλώστε στο πλευρό σας. Εναλλακτικά, τραβήξτε τους γοφούς στο στομάχι. Η άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται στο όριο, ώστε να μεγιστοποιείται η επιμήκυνση των οσφυϊκών μυών. Ανάλογα με την κατάσταση της υγείας, μπορείτε να επαναλάβετε έως και 5-7 φορές.
2. Σταθείτε και στα τέσσερα. Περιπλανηθείτε προσεκτικά κάτω από ένα φανταστικό φράγμα.
3. Στέκεται σε όλες τις τέσσερις, καμπυλώνει την πλάτη του, χαμηλώνει το κεφάλι του και στη συνέχεια το λυγίζει, ενώ σηκώνει το κεφάλι του.
4. Καθίστε σε σκληρή επιφάνεια, ισιώστε την πλάτη σας. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Σπρώξτε αργά πίσω, τεντώνοντας τους μυς του Τύπου. Για μερικά δευτερόλεπτα, μείνετε στη θέση αυτή, και με τον ίδιο ρυθμό επιστρέψτε στην ΠΕ.
5. Σταθείτε και στα τέσσερα. Γυρίστε ανάποδα για να σηκώσετε τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα, κάπως ελαφριά κάμψη στην οσφυϊκή περιοχή. Η άσκηση είναι αρκετά αποτελεσματική: η τακτική ένταξή της στο θεραπευτικό σύμπλεγμα συμβάλλει σε σημαντικό μαλάκωμα των συμπτωμάτων της οστεοχονδρωσίας.
6. Σταθείτε ίσια. Κάνετε κλίσεις, προσπαθώντας να αγγίξετε τα χέρια των δακτύλων σας. Το στήθος πιέζεται όσο το δυνατόν περισσότερο στους γοφούς. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε.
7. Καθίστε στα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα, έτσι ώστε τα τακούνια να βρίσκονται στο επίπεδο του γλουτού. Τραβήξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και συνδέστε τα στην κλειδαριά. Εναλλακτικά, κάθεστε στο πάτωμα, στη συνέχεια αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά.
8. Σταθείτε και στα τέσσερα. Ανασηκώστε ομαλά το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι, μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα στο πάτωμα. Στη συνέχεια σηκώστε το αριστερό σας χέρι με το δεξί σας πόδι. Επαναλάβετε 5 φορές.

Ασκήσεις στο fitball

Η εφαρμογή του συγκροτήματος με τη χρήση του fitball συνιστάται μόνο για άτομα με κάποιο επίπεδο φυσικής κατάστασης.

1. Που βρίσκεται κοιλιά στην μπάλα, κρέμεται τα πόδια στο πάτωμα. Με μια εκπνοή, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο της ατμόσφαιρας, ακουμπώντας τα χέρια σας στο πάτωμα. Μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας ένα προς ένα.
2. Κατεβείτε στα γόνατά σας, βάλτε στο στομάχι σας με ένα γυμναστήριο. Σηκώστε τα χέρια σας στις πλευρές και σηκώστε το σώμα όσο το δυνατόν ψηλότερα.
3. Τα ισχία βρίσκονται στην μπάλα και τα χέρια στηρίζονται στο πάτωμα. Κάνετε push-ups.

Εγγραφή στην Αίθουσα Άσκησης

Πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, οι εξετάσεις διεξάγονται χωρίς να παραλείψουν να εξασφαλίσουν ότι η άσκηση θα είναι επωφελής. Η μορφή, η μέθοδος και η δοσολογία του φορτίου καθορίζονται από τον ιατρό-φυσιοθεραπευτή λαμβάνοντας υπόψη:

Η άσκηση είναι καλύτερη με το γιατρό-φυσιοθεραπευτή

• στάδια της οσφυοκοκκικής οσφυϊκής χώρας ·
• διάρκεια ροής ·
• τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων.
• την ηλικία και το φύλο του ασθενούς.

Αφού λάβει άδεια για μαθήματα στην ομάδα LFK, ο εκπαιδευτής διδάσκει διάφορες τάξεις για να διδάξει τη σωστή τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων του συγκροτήματος. Οι ειδικοί της φυσιοθεραπείας συνεργάζονται με κάθε ιατρικό ίδρυμα που ασχολείται με τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας. Τα επίμονα αποτελέσματα εμφανίζονται σε περίπου 1-1,5 μήνες. Μετά από έξι μήνες, η επίδραση της θεραπείας άσκησης βελτιώνεται και ενισχύεται. Για να διατηρήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα, πρέπει να εκπαιδεύσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης σε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης

Ο σοβαρός πόνος στην πλάτη είναι το πρώτο σύμπτωμα σοβαρών ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Μην περιμένετε μέχρι να περάσουν οι δυσάρεστες αισθήσεις από τον εαυτό σας, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό που θα διεξάγει τη διάγνωση του οργανισμού, θα θέσει μια σωστή διάγνωση. Συχνά, οι ασθενείς διαγιγνώσκονται με οστεοχόνδρωση, προεξοχή και κήλη μεσοσπονδύλιων δίσκων. Αυτές οι ασθένειες είναι περίπλοκες, συχνά απαιτούν χειρουργική επέμβαση. Εάν ένας ασθενής έχει συνταγογραφηθεί συντηρητική θεραπεία, τότε εκτός από τα φάρμακα, η άσκηση είναι εξαιρετικά αποτελεσματική.

Τι είναι η θεραπεία άσκησης

Το LFK για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι ένα σύνολο ασκήσεων που επιτρέπει τη σημαντική βελτίωση της γενικής υγείας του ασθενούς. Γυμναστική ευεξίας δίνει καλά αποτελέσματα:

• μείωση του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή.
• αυξημένη ανοσία.
• αυξημένα επίπεδα αντοχής.
• ενισχύοντας το μυϊκό πλαίσιο της πλάτης.

Λόγω αυτού, η ασθένεια γενικά εξαφανίζεται ή τουλάχιστον δεν προχωρά. Για να ασκήσει το αποτέλεσμα, πρέπει να γίνει σωστά. Μην προσπαθείτε αμέσως για άριστα αποτελέσματα. Ο στόχος σας - να ξεπεραστεί η ασθένεια, και να μην ορίσετε εγγραφές.

Δημιουργία ενός μεμονωμένου συγκροτήματος μελέτης

Υπάρχουν ορισμένες βασικές ασκήσεις που συνιστώνται για όλους τους ασθενείς με νόσους της σπονδυλικής στήλης. Είναι πάντα απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Ιδιαίτερη σημασία έχει σε ποιο στάδιο βρίσκεται η νόσος. Σε μια οξεία περίοδο, όταν ο πόνος δεν πάει για ένα λεπτό, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε τη φυσική αγωγή συνολικά. Όταν η κατάσταση σταθεροποιηθεί, μπορείτε να συνεχίσετε τις κατηγορίες.

Η LFK διοργανώνεται επίσης σε μεγάλα γυμναστήρια. Προσφέρει σύγχρονο εξοπλισμό, εξοπλισμό για μαθήματα. Ο εκπαιδευτής πρώτα αξιολογεί την κατάσταση των πελατών του, στη συνέχεια συνεργάζεται μαζί τους σε ομάδες ή μεμονωμένα. Το κόστος συνδρομής στο γυμναστήριο ποικίλλει ανάλογα με διάφορα κριτήρια. Εάν δεν μπορείτε να έχετε την πολυτέλεια να παρακολουθείτε συχνά την κατάρτιση, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον μερικές συνεδρίες για να θυμάστε τις βασικές ασκήσεις, τους κανόνες για την εφαρμογή τους και στη συνέχεια να τις επαναλάβετε στο σπίτι.

Η σημασία της προθέρμανσης πριν την προπόνηση

Η θεραπευτική αγωγή δεν παρέχει επαρκή εκπαίδευση στον άνθρωπο. Αν δεν έχετε αθληθεί ποτέ, τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε. Πριν από την κατοχή είναι σημαντικό να ζεσταθεί ολόκληρο το σώμα, να προετοιμαστούν οι μύες για μικρά φορτία.

Όταν πραγματοποιούνται ορισμένες κινήσεις, το κύριο αποτέλεσμα είναι στην περιοχή της πλάτης, αλλά η άσκηση περιλαμβάνει όλους τους μυς και τα συστήματα του σώματος. Το μάθημα ξεκινά με περιστροφικές κινήσεις του κεφαλιού. Εκτελούνται ομαλά, αργά. Μερικές φορές λόγω του πόνου στην πλάτη, ακόμη και απλές κλίσεις κεφαλής μπροστά και πίσω και οι πλευρές δεν είναι εύκολη. Αφήστε το εύρος των κινήσεων να περιοριστεί. Ο στόχος σας είναι να προετοιμάσετε το σώμα για σωματική άσκηση.

Ως προθέρμανση, οι κοινές ασκήσεις είναι κατάλληλες. Οι ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης εκτελούνται συχνά στη θέση και στα τέσσερα. Ισχυρά φορτία βιώνουν οι αρθρώσεις των άκρων. Πρέπει να τεντωθούν. Κυκλικές κινήσεις με βούρτσες, αγκώνες, ώμους βοηθούν σε αυτό. Κάθε άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-20 φορές. Το ίδιο θα πρέπει να γίνει και με τις αρθρώσεις των ποδιών. Αν είναι δύσκολο να σταθείτε, η προθέρμανση μπορεί να γίνει καθιστή ή ακόμα και να ξαπλωθεί.

Βασικές ασκήσεις για την οσφυϊκή περιοχή

Υπάρχουν αρκετές βασικές φυσικές ασκήσεις που διακρίνονται από την ευκολία εφαρμογής τους, την ασφάλεια και την υψηλή απόδοση. Πολλοί ανακουφιστές, εκπαιδευτές της LFK, επιμένουν ότι η περιστροφή γύρω από το σπίτι σε όλες τις τέσσερις δίνει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Απλώς πρέπει να πάρετε την αρχική θέση και να μετακινηθείτε αργά γύρω από το δωμάτιο.

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ανιχνεύσετε και τα τέσσερα για 10-20 λεπτά στη σειρά, αλλά όχι όλοι τους αντέχουν άμεσα τα φορτία αυτά. Αν κατά την πρώτη ημέρα των τάξεων θα μπορέσετε να εκτελέσετε την άσκηση για αρκετά λεπτά, αυτό θα είναι ήδη ένα τεράστιο επίτευγμα.

Οι γιατροί έχουν εδώ και καιρό συμφωνήσει ότι οι νόσοι του νωτιαίου μυελού είναι η "πληρωμή" ενός ατόμου για ακεραιότητα. Όταν ένα άτομο στέκεται, το φορτίο στο οσφυϊκό τμήμα είναι απλά τεράστιο. Εάν η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε οριζόντια θέση, η συνολική πίεση στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης μειώνεται, ο πόνος περνά. Με το σκάλισμα, δεν τραυματίζετε την πλάτη σας και ταυτόχρονα ενισχύετε το μυϊκό πλαίσιο που στηρίζει τη σπονδυλική στήλη, αποτρέπει τις προεξοχές των δίσκων.

Ασκήσεις στην ύπτια θέση

Οι εκπαιδευτές της LFK συστήνουν να αποφεύγεται η στάση κατά τη διάρκεια των μαθημάτων λόγω εντυπωσιακού φορτίου στα επηρεαζόμενα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Πολλές αποτελεσματικές στάσεις και κινήσεις μπορούν να γίνουν ξαπλωμένες στο πίσω μέρος. Το κύριο πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι η μέση είναι πάντα σφιχτά πιεσμένο στο πάτωμα. Ασθενείς με ασθένειες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν μπορούν να παγώσουν. Αυτό είναι γεμάτο με την ανάπτυξη μιας ισχυρής φλεγμονώδους διαδικασίας. Βεβαιωθείτε ότι είστε ζεστός στο πάτωμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απορριμμάτων, karemat, γυμναστική χαλάκι. Η επιφάνεια στην οποία βρίσκεστε πρέπει να είναι επίπεδη και άκαμπτη.

Στην αρχική θέση, που βρίσκεται στην πλάτη, πρέπει να λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατα και να τα στρέφετε προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, τοποθετώντας το μηρό του ποδιού που βρίσκεται στο κάτω μέρος στο πάτωμα. Μετά από δέκα επαναλήψεις, πρέπει να ξαπλώσετε επίπεδη, κάμπτοντας τα γόνατά σας. Τα πόδια πρέπει να είναι εντελώς στο πάτωμα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε αργά τη λεκάνη, να την σηκώσετε. Ο μοχλοβραχίονας θα πρέπει ακόμα να πιέζεται στο πάτωμα. Δεν χρειάζεται να πάτε πάρα πολύ ψηλά. Αν σπάσετε τη λεκάνη κατά 5-7 εκατοστά, αυτό είναι αρκετό. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις.

Ασκήστε τη θεραπεία στην πισίνα

Σε ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, εμφανίζονται θεραπευτικές ασκήσεις στην πισίνα. Στο νερό δεν αισθανόμαστε το βάρος του σώματός μας. Υπάρχουν οι πιο σκληροί πόνοι εδώ, και οι ασκήσεις που δεν είναι εύκολο στη γη διεξάγονται χωρίς δυσκολία. Ακόμα και αν κολυμπήσετε καθημερινά για 30-60 λεπτά, οι μυς της πλάτης σας θα ενισχυθούν, η γενική υγεία σας θα βελτιωθεί. Αλλά πάλι πρέπει να θυμάστε την πιθανότητα υποθερμίας, η οποία είναι ιδιαίτερα υψηλή στο νερό. Εάν είστε βέβαιοι ότι στην πισίνα όπου ασκείστε LFK, θερμότητα και στο νερό, και στα ντουλάπια, ντους, μπορείτε να υπογράψετε με ασφάλεια για μια δοκιμαστική εκπαίδευση. Μετά από τέτοια γυμναστική είναι απαραίτητο να στεγνώσει τελείως πριν φύγετε από το δρόμο. Στο νερό, μπορείτε να κάνετε μόνο με έναν εκπαιδευτή. Παρακολουθεί την ορθότητα των ασκήσεων, προσαρμόζει την τεχνική.

Μήκος διδασκαλίας

Το LFK με ασθένειες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορεί να διεξαχθεί σε τακτική βάση. Με την πάροδο του χρόνου, όταν μελετάτε όλες τις ασκήσεις, θα καταλάβετε πώς να τις διεξάγετε σωστά, θα είστε σε θέση να σπουδάσετε στο σπίτι. Εάν η πρωινή άσκηση ευεξίας γίνει συνήθεια, θα ξεχάσετε τα προβλήματα για πολύ καιρό.

Όταν η γενική κατάσταση βελτιωθεί, ο πόνος δεν θα είναι τόσο ενοχτικός, μπορείτε να προσθέσετε άλλες, πιο σύνθετες ασκήσεις. Όσον αφορά την τεχνική της εφαρμογής τους, είναι απαραίτητο να ξανασυναντήσετε τον εκπαιδευτή σχετικά με τη θεραπεία άσκησης. Κατά την οξεία περίοδο απαγορεύεται η πρόσληψη πρόσθετου βάρους, βάρους. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να πάρετε ένα ζεύγος ελαφρών αλτήρων για την περαιτέρω ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου. Η μετάβαση σε μια νέα σειρά ασκήσεων πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, ομαλά, έτσι ώστε να μην προκαλείται υποτροπή της ασθένειας.

Ασκήσεις για οστέωση οσφυϊκής οσφυϊκής χώρας: χαρακτηριστικά και τύποι συμπλεγμάτων

Η οσφυονεκτομή της οσφυϊκής χώρας είναι μια παθολογία που αναπτύσσεται πιο συχνά σε άτομα που έχουν έναν παθητικό, καθιστική ζωή. Την ίδια στιγμή που εξελίσσεται, θα αυξήσει τις επιθέσεις του. Κατά συνέπεια, ιδανικά - είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε προληπτικά μέτρα, αλλά με την ανάπτυξη της παθολογίας, δεν πρέπει να συνεχίζετε να καθίζετε αδρανώς. Ως εκ τούτου, η πιο κατάλληλη λύση θα είναι η θεραπεία με τη μορφή θεραπευτικής γυμναστικής για τη μέση.

Τα οφέλη της φυσικής θεραπείας

Η φυσιοθεραπεία με αυτόν τον τύπο οστεοχονδρωσίας είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά για εκείνους τους ανθρώπους των οποίων το έργο σχετίζεται με τη διατήρηση μιας σταθερής και όμοιας στάσης. Θα:

• Βελτίωση της κατάστασης του τμήματος, καθιέρωση της κινητικότητας του.
• Δημιουργία συνθηκών για την εξάλειψη των συμπτωμάτων.
• Ενισχύστε το μυϊκό πλαίσιο.
• Βελτιώστε τη διατροφή των ιστών στην πληγείσα περιοχή.
• Κανονικοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, τον μεταβολισμό στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Δεδομένου ότι το χαμηλό πόνο στην πλάτη στο κάτω μέρος της πλάτης επίσης επηρεάζει το αναπαραγωγικό σύστημα και την αναπαραγωγική λειτουργία, το γυμναστήριο θα βελτιώσει την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής και τη διατήρηση της υγείας του ουρογεννητικού συστήματος, της γαστρεντερικής οδού και άλλα εσωτερικά όργανα.

Απαιτήσεις και συστάσεις

Υπάρχουν ορισμένες προϋποθέσεις που πρέπει να τηρούνται για την επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων κατά την εκτέλεση οποιουδήποτε πολύπλοκου. Πρώτα απ 'όλα, όλοι οι γιατροί συστήνουν να επικοινωνήσετε με ειδικευμένους εκπαιδευτές οι οποίοι θα είναι σε θέση να συντάξουν έναν κατάλληλο κατάλογο ασκήσεων για κάθε ασθενή με βάση τη μαρτυρία. Επίσης σημαντικό:

• Εκτελούν συγκροτήματα σε αθλητικά είδη.
• Πριν από μια προπόνηση, πάρτε ένα ζεστό ντους.
• Συνδυάστε την εκγύμναση με ταξίδια στην πισίνα (αν είναι δυνατόν), αλλά και απαραίτητα - με πεζοπορίες.
• Είναι πάντα απαραίτητο να ξεκινήσετε με μια προθέρμανση για να επιταχύνετε την κυκλοφορία στην περιοχή και να αυξήσετε την ελαστικότητα του μυϊκού ιστού.
• Τελειώστε το συγκρότημα με ένα χτύπημα που είναι εύκολο τέντωμα.

Συμπλέγματα για οσφυαλγία οστέων

Υπάρχουν διάφορα συγκροτήματα που μπορούν να εκτελεστούν σε διαφορετικές πόζες και με διαφορετικούς στόχους. Εξαρτάται από κάθε άποψη από πολλές απόψεις για την κατάσταση του ασθενούς. Με την παρουσία του πόνου, το ενεργό αποτέλεσμα θα αντενδείκνυται. Αλλά σε περιόδους ύφεσης οι χειρισμοί αυτοί θα δώσουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Συγκρότημα "Ξαπλωμένο στο πίσω μέρος και στο στομάχι"

Ένα τέτοιο σύμπλεγμα μπορεί εύκολα να επιτευχθεί εάν κάποιος κάνει κινήσεις από τη θέση ψαλιδίσματος όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφα με το ίδιο εύρος.

1. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια για να ξαπλώσετε στο πάτωμα. Η πλάτη βρίσκεται επίπεδη στην επιφάνεια. Τα πόδια σηκώνουν πάνω από το δάπεδο και κάμπτονται υπό γωνία ελαφρώς μικρότερη από 90 μοίρες. Ευθυγραμμίστε το αριστερό πόδι με την εκπνοή και μετά επιστρέψτε στο FE. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
2. Η άσκηση του ποδηλάτου εκτελείται από την ίδια θέση. 8 περιστροφές προς τα εμπρός και στη συνέχεια 8 περιστροφές πίσω.
3. Κρεμάστε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά, τοποθετήστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Σταματήστε να ξεκουραστείτε στο πάτωμα. Κατά την εκπνοή, ανασηκώστε τον βραχίονα και το κεφάλι πάνω από το πάτωμα για να νιώσετε την ένταση της μέσης και του πιεστηρίου και χαμηλώστε το με εισπνοή.
4. Τα χέρια και τα πόδια να διαλύονται προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Αρχίστε να εκτελείτε περιστροφικές κινήσεις με στάσεις και βούρτσες προς τις δύο κατευθύνσεις.
5. Ισιώστε τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, πιέζετε τα χέρια και τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο, πιέζοντας το χέρι σε μια γροθιά και κάμπτοντας το πόδι. Σε μια εκπνοή για να χαλαρώσετε.
6. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια για στήριξη. Σηκώστε το αριστερό πόδι σας ευθεία και να καταστεί το ευρύτερο δυνατό φάσμα, χωρίς να διακόψετε τους γλουτούς και την πλάτη από το πάτωμα - 4 φορές και στις δύο κατευθύνσεις. Στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι σας.
7. Βούρτσες τοποθετούνται στο κεφάλι σας, με τα δάχτυλά σας ενωμένα μεταξύ τους. Οι αγκώνες βρίσκονται στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας και ακουμπήστε στο πάτωμα. Βήματα όσο πιο κοντά γίνεται, μετακινηθείτε στη λεκάνη. Χωρίς να λαμβάνεται το κεφάλι και τα χέρια του στο πάτωμα, τα γόνατα να θέσει εναλλάξ στη δεξιά πλευρά, στροφή της λεκάνης προς τη σωστή κατεύθυνση (όχι οι ώμοι από το πάτωμα), στη συνέχεια το αριστερό.
8. Σταματάει στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Ξεκινήστε την ανύψωση της λεκάνης μέχρι να σχηματιστεί μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατα.
9. Κατά την εισπνοή, τεντώστε τα χέρια σας επάνω και τα τεντώστε προς τα πάνω, και τα δάκτυλα των ποδιών σας - κάτω, σαν να τεντώνονται. Περνάτε πάνω σε ένα στομάχι και κάνετε την ίδια ενέργεια, αλλά ήδη στο στομάχι.
10. Επιπλέον, που βρίσκεται στο στομάχι σας, πρέπει να ξεκινήσετε να σηκώνετε το κεφάλι και τους ώμους σας με τα χέρια σας απλωμένα πάνω από το πάτωμα.
11. Η ακόλουθη άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά είναι απαραίτητο να σηκώσετε όχι μόνο τους ώμους και το κεφάλι με τα χέρια, αλλά και τα πόδια. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να νιώσετε την ένταση στην κάτω πλάτη σας.
12. Παρόμοια με την προηγούμενη. Αλλά πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας, καθώς και το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, ξαπλώστε ξανά στο πάτωμα και στη συνέχεια επαναλάβετε στα αντίθετα άκρα.
13. Χέρια για να ξεκουραστούν στο πάτωμα έτσι ώστε οι παλάμες να ήταν σε επίπεδο ώμων. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε τους ώμους και το κεφάλι όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ τεντώνετε το κάτω μέρος της πλάτης.

Αυτές είναι οι πιο πραγματικές ασκήσεις από την πρηνή θέση, η οποία μπορεί να εκτελεστεί ξαπλωμένη στο πίσω μέρος και στο στομάχι. Είναι σημαντικό να τα κάνετε αργά και με το ίδιο εύρος. Ταυτόχρονα, κάποιος πρέπει να αποφεύγει ενεργά το τράνταγμα και την κύλιση του σώματος.

Πρωινό σύνθετο για φόρτιση με οστέωση οστού

Αυτό το σύνολο ασκήσεων μπορεί εύκολα να χρησιμοποιηθεί αντί για χρέωση το πρωί.

• Μόνιμη θέση, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Κάνετε κοιλιακές συσπάσεις μέχρι να αναπτυχθεί μια ήπια κόπωση.

• Από τη στάση, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Κάνετε έναν ευρύ κύκλο της λεκάνης προς τη μία κατεύθυνση και στη συνέχεια στην άλλη. Με 3 επαναλήψεις.

• Κάντε μια γάτα με εναλλασσόμενες γούρνες και επέκταση της πλάτης. Επαναλάβετε 6 φορές για κάθε κίνηση.

• Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Ανασηκώστε τα λυγισμένα πόδια σας σε γωνία 90 μοίρες. Στη συνέχεια χαμηλώστε εναλλάξ το δικαίωμα, στη συνέχεια το αριστερό πόδι στο πάτωμα 10 φορές το καθένα.

• Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι σας, τεντώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα του ώμους, τους αγκώνες, βρίσκονται στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το σώμα σχεδόν μέχρι τη μέση πάνω από το δάπεδο. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Το κάτω μέρος (πόδια) προσπαθώντας να χαλαρώσετε.

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Ισιώστε τα πόδια σας και τα βάζετε στο πάτωμα. Τραβήξτε το γόνατο σε αυτόν και αγκαλιάστε τα χέρια του, πιέζοντας προς το σώμα. Τότε το ίδιο με το άλλο γόνατο. Όταν πιέζετε το πόδι, πρέπει να μείνετε για 30 δευτερόλεπτα στη θέση αυτή.

Με πόνο

Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που εκτελούνται στο πίσω μέρος με πόνο. Κάντε τα πολύ προσεκτικά και χωρίς αιφνίδιες κινήσεις. Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να οδηγήσετε σε ένα μέγιστο και εντατικό πόνο στα πρόθυρα σοκ.

1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Στη συνέχεια, αρχίστε να στρέφετε το δεξί σας ισχίο προς τα αριστερά, σαν να πρόκειται να πετάξετε το πόδι σας στο πόδι σας. Λεπίδες στο πάτωμα. Κάνετε 8 φορές. Στη συνέχεια, η ίδια ενέργεια, αλλά με τον αριστερό μηρό.
2. Ξαπλωμένος στην πλάτη του, τα χέρια του πέρασαν πάνω από το στήθος του. Επεκτείνετε την υπόθεση προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Για 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
3. Από την ίδια θέση, αλλά το σώμα δεν ξετυλίγεται, αλλά μετατοπίζεται πρώτα στην αριστερή πλευρά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Για 8 επαναλήψεις.
4. Να βρεθεί στην πλάτη σας, τα χέρια στο πλάι, πρέπει να κάνουμε ένα εκκρεμές κίνησης ίσια πόδια, που τους μεταφέρει προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Για 8 επαναλήψεις.

Εάν οι πόνοι είναι έντονες, τότε αυτό το συγκρότημα, όπως και κάθε άλλο, είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιηθεί.

Στη φωτογραφία το συγκρότημα ασκήσεων για πόνο στην πλάτη

Πλεονεκτήματα της θεραπείας άσκησης στην οστεοχονδρόζη

Το LFK έχει πολλά πλεονεκτήματα στην οστεοχονδρωσία. Πρώτα απ 'όλα, να συμβάλλει στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος και την πρόληψη των επιπλοκών, να μειώσει τη συχνότητα των παροξύνσεων. Επιπλέον, λειτούργησε όχι μόνο πίσω, αλλά και οι κοιλιακοί μύες, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στα εσωτερικά όργανα.

Υπάρχουν αντενδείξεις;

Ίσως η μόνη και σημαντική αντένδειξη για την πραγματοποίηση μιας σειράς ασκήσεων είναι η παρουσία πόνου και φλεγμονής.

Δηλαδή, είναι μια περίοδο έξαρσης. Αυτή τη στιγμή, οποιοδήποτε φυσικό αποτέλεσμα μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη επιπλοκών μέχρι την κήλη του δίσκου.

Επιπλέον, με την παρουσία συνδρόμου πόνου, δεν είναι δυνατόν να διεξαχθεί πλήρως η εκπαίδευση και ως εκ τούτου η αποτελεσματικότητα του συμπλέγματος τείνει στο μηδέν.

Αποτελεσματικότητα και πρόβλεψη

Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης με πολλούς τρόπους θα εξαρτηθεί από το πόσο καλά επιλέγεται το σύμπλεγμα και από το εάν ο ασθενής ακολουθεί τις συστάσεις των γιατρών. Είναι σημαντικό ταυτόχρονα να συνδυάζεται με το περπάτημα και το κολύμπι, αν είναι δυνατόν. Επίσης, η φαρμακευτική αγωγή δεν μπορεί να αγνοηθεί. Μόνο σε συνδυασμό με άλλα μέτρα είναι δυνατόν να επιτευχθούν τα πιο θετικά αποτελέσματα.

Σύμπλεγμα Bubnovsky με οστεοχονδρόρηση του οσφυϊκού τμήματος στο βίντεο μας:

LFK με οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης

Ποιος δεν έχει οστεοχονδρωσία; Αισθάνεται όπως το έχει όλοι. Γενικά, σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία της ΠΟΥ: το 80% των ανθρώπων έχουν διαφορετικές παραβιάσεις δύο συστημάτων - συστήματα στήριξης και κινητήρα. Και δυστυχώς, η πλειοψηφία των πασχόντων είναι σε ενεργό ηλικία: από 29 έως 49 ετών. Δηλαδή, το κύριο μέρος του πληθυσμού διαγιγνώσκει αυτές ή άλλες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, και αυτό είναι μόνο για τη Ρωσία.

Οι ραχιαίες πόνες γίνονται αισθητές από πολλούς ανθρώπους σε διαφορετικές περιόδους ζωής. Όταν η θεραπεία αυτών των πόνων έφερε ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα, οι περισσότεροι ασθενείς επιστρέφουν στην κανονική ζωή και συνεχίζουν τις επαγγελματικές τους δραστηριότητες. Μέρος της νόσου γίνεται χρόνια, οδηγώντας σε μείωση της αποτελεσματικότητας, και σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και στην παύση της.

Η μεγάλη επικράτηση του πόνου στην πλάτη είναι η μάστιγα του αιώνα μας. Και, ίσως, μια από τις πιο συχνές παθολογίες με την εκδήλωση του πόνου στην πλάτη είναι η οστεοχονδρόζη.

Σε περίπτωση οστεοχονδρωσίας, οι μεσοσπονδύλιοι χόνδροι και οι δίσκοι υποφέρουν. Διαταράσσονται από τον μεταβολισμό. Αυτό προκαλεί την ανάπτυξη αλλαγών στα οστά και τα μυϊκά συστήματα της σπονδυλικής στήλης. Αλλά όχι μόνο αυτό είναι επικίνδυνη οστεοχονδρόζη.

Εκφυλιστικές αλλοιώσεις στην σπονδυλική στήλη μπορεί να οδηγήσει σε παθολογικές αλλαγές στα εσωτερικά όργανα, όπως αποδεικνύεται από τη σχέση με την υγεία της σπονδυλικής στήλης εσωτερικών οργάνων. Εργαζόμενοι με τη σπονδυλική στήλη μας, θεραπεύουμε ολόκληρο το σώμα. Για το λόγο αυτό, είναι λογικό να λάβουμε σοβαρά υπόψη την άσκηση της θεραπείας σε οστεοχόνδρωση, επειδή πολλοί γιατροί ισχυρίζονται: οι φυσικές μέθοδοι είναι η πιο βασική θεραπεία της οστεοχονδρωσίας.

Μηχανισμός ανάπτυξης οστεοχονδρωσίας

Η σπονδυλική στήλη έχει 33-35 σπονδύλους, μεταξύ τους υπάρχουν ελαστικοί δίσκοι. Δίνουν την ελαστικότητα και την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης. Κάθε τέτοιος δίσκος περιέχει έναν πυρήνα πλαισιωμένο από έναν ινώδη δακτύλιο και καλύπτεται με χόνδρο πάνω και κάτω.

Με την οστεοχονδρωσία, η κυκλοφορία του αίματος στην ίδια τη σπονδυλική στήλη και ο μεταβολισμός σε αυτήν υποφέρουν. Οι ελαστικοί δίσκοι που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων αρχίζουν να στεγνώνουν, η ελαστικότητα και η αντοχή τους χάνονται, το ύψος τους μειώνεται. Σταδιακά, ο ινώδης δακτύλιος χάνει την ικανότητα να συγκρατεί τη φορτισμένη σπονδυλική στήλη, με την προεξοχή της. Συμβαίνει να σπάσει ο ινώδης δακτύλιος, και αυτό οδηγεί σε μια μεσοσπονδύλιη κήλη.

Λόγω τέτοιων παραβιάσεων, η κινητικότητα ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης μπορεί να υποφέρει και μπορεί να εμφανιστεί καμπυλότητα.

Ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την υγεία της σπονδυλικής στήλης είναι ένας ενεργός και αθλητικός τρόπος ζωής με μέτριο άγχος και χωρίς υπερβολική πίεση.

Στην εποχή της μηχανοργάνωσης, ο τρόπος ζωής του ατόμου είναι κυρίως καθιστικός. Η πρόληψη και η θεραπεία των προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη είναι η θεραπεία άσκησης (LFK), η οποία βελτιώνει τον τροφισμό των δίσκων μεταξύ των σπονδύλων, εξαιτίας της οποίας βελτιώνεται η κινητικότητα των αρθρώσεων. η παροχή αίματος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης βελτιώνεται επίσης, ενισχύεται η μυϊκή συσκευή της πλάτης και επιβραδύνεται η καταστροφή των οστικών συστατικών της σπονδυλικής στήλης.

Ειδικά η θεραπεία άσκησης της οστεοχονδρωσίας είναι χρήσιμη για άτομα με προδιάθεση:

1. Ηλικιωμένοι.
2. Άτομα που βρίσκονται συνεχώς σε μια μη τυποποιημένη θέση του σώματος.
3. Άτομα με αδύναμους μύες και συνδέσμους.
4. Ποιος έχει επίπεδα πόδια και κλαδάκι.
5. Με τους ήδη τραυματισμένους σπόνδυλους.

Η οστεοκόνδρωση της σπονδυλικής στήλης έχει διαφορετική τοπική θέση και διαιρείται σε οστεοχονδρεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, του θωρακικού και του οσφυϊκού τμήματος.

Γενικές αρχές θεραπείας άσκησης για οποιαδήποτε οστεοχονδρωσία

1. Φυσική κουλτούρα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε ένα δωμάτιο με καλό εξαερισμό, μια εξαιρετική επιλογή - στο δρόμο.
2. Οι κατηγορίες γίνονται μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης της νόσου (όταν δεν υπάρχουν συμπτώματα).
3. Η ένδυση στις τάξεις της θεραπείας άσκησης θεωρείται ότι είναι ευρεία, δεν περιορίζει τις κινήσεις και την αναπνοή.
4. Όλες οι κινήσεις είναι ομαλές, αυξάνεται σταδιακά το πλάτος και ο αριθμός των επαναλήψεων.
5. Αν ο πόνος αρχίσει, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη συνεδρία.
6. Προηγούμενες τάξεις και λήξη της μέτρησης της πίεσης και του παλμού. Όταν οι ενδείξεις αυτές είναι διαφορετικές από τις κανονικές, το φορτίο πρέπει να μειωθεί.
7. Συνιστάται να ακούτε την αναπνοή σας καθ 'όλη τη διάρκεια του μαθήματος, αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα. Όλες οι ασκήσεις stretching εκτελούνται με εκπνοή.
8. Είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο και ο αριθμός των επαναλήψεων, γεγονός που θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και θα αποτρέψει την κόπωση.
9. Η άσκηση είναι σημαντική για να εκτελείτε τακτικά, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε ένα πρόωρο αποτέλεσμα.
10. Πριν ξεκινήσετε μια αυτοδιδασκαλία, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να συμφωνήσετε σε μια σειρά ασκήσεων.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η θεραπεία άσκησης δεν εκτελείται όταν αρχίζουν ενδείξεις επιδείνωσης: οδυνηρές αισθήσεις. Μετά από σύνθετο LFK μπορούν να ενισχύσουν και να προκαλέσουν δυσκολίες.

LFK σε οστεοχονδρόρηση του ανώτερου (τραχηλικού) τμήματος μιας σπονδυλικής στήλης

Το τραχηλικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι έντονα κορεσμένο με αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο. Επομένως, περισσότερες εκδηλώσεις οστεοχονδρωσίας προκαλούν κακή παροχή αίματος στο κεφάλι.

Υπάρχουν μερικά νευρολογικά σύνδρομα στην οστεοχονδρόζη:

1. Σύνδρομο της μηριαίας περιαρίτιδας.

Ταυτόχρονα, ο ώμος, ο ώμος και ο λαιμός υποφέρουν περισσότερο. Συχνά ο ασθενής αναπτύσσει έναν νευρογενή περιορισμό της κίνησης του ώμου, προστατεύει το μασχαλιαίο νεύρο από ερεθισμό. Δηλαδή, εκδηλώνεται με πόνο στην πλάτη, το χέρι, αδύνατο λόγω των τρομερών πόνων να ενεργήσει με το χέρι από την άρρωστη πλευρά.

1. Ακτινωτό σύνδρομο (ραχιαία ραχιαία ραχιαία).

Οι ρίζες των νεύρων του νωτιαίου μυελού συμπιέζονται, επειδή οι μεσοσπονδύλιοι φτερωτές μειώνονται, καθώς οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι έχουν επίσης μείωση στο ύψος.

Συμπτώματα: έντονος πόνος, η κατάσταση επιδεινώνεται με κίνηση του κεφαλιού. Οι μύες του αυχένα βρίσκονται σε κατάσταση στρες.

Μοιάζει με στηθάγχη επειδή υπάρχουν πόνοι στην περιοχή της καρδιάς, αλλά χωρίς αλλαγές στην καρδιά. Παρουσιάζει ακόμη: μια ταχυκαρδία και μια έξτρα ιστό λόγω της τρύπημα των ριζών των νωτιαίων νεύρων.

1. Σύνδρομο της σπονδυλικής αρτηρίας.

Χαρακτηρίζεται από πονοκεφάλους, ζάλη με κλιμάκωση και απώλεια ισορροπίας, ναυτία, έμετο. Το όραμα επιδεινώνεται, εμφανίζονται μύγες πριν από τα μάτια. υπάρχουν πόνοι και παραβίαση της ευαισθησίας στον φάρυγγα, σκληρός ουρανός, γλώσσα, συνοδευόμενος από μια φρικτή φωνή ή μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς. Επίσης, εκδηλώνεται με πόνο ή κάψιμο στο πίσω μέρος του αυχένα και στην ινιακή περιοχή.

Χαρακτηριστικές διαταραχές ύπνου και μνήμης, μεταβολές της διάθεσης και άγχος, ευερεθιστότητα, δυσαρέσκεια, αδυναμία, λήθαργος και αίσθηση βαρύτητας στο κεφάλι.

Η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρότητας πρέπει να περιλαμβάνει τόσο φαρμακευτικές μεθόδους θεραπείας όσο και φυσική.

Μία από τις φυσικές μεθόδους για τη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας είναι η θεραπευτική γυμναστική.

Συγκρότημα θεραπείας άσκησης για οστεοχονδρωσία του τραχήλου

Κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, είναι σημαντικό να μην υπερφορτωθούν οι μύες του λαιμού, γι 'αυτό και χρησιμοποιούμε ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης με τη συμμετοχή άλλων μυϊκών ομάδων.
Το σύμπλεγμα χρησιμοποιεί πράξεις ανάπαυσης και εναλλαγής. Στο σύνθετο LFK υπάρχει ένα προκαταρκτικό, βασικό και τελικό κομμάτι.
Προπαρασκευαστική είναι μια προθέρμανση, διασπείρουμε το αίμα. Το κύριο πράγμα είναι ασκήσεις για το λαιμό, η τελευταία είναι η χαλάρωση και η απόσπαση της προσοχής.

Ασκήσεις που βρίσκονται στην πλάτη

1. IP-ψέμα στην πλάτη σας, τα πόδια ίσια, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε και κρατήστε την κεφαλή στη θέση αυτή για 3-7 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 1-3 φορές.
2. Βούρτσες στους ώμους: κυκλικές κινήσεις των αγκώνων σε μια και στην άλλη πλευρά 4 φορές, επαναλάβετε 2-4 φορές.
3. Τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις γόνατος. Το περπάτημα είναι 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
4. Τα χέρια τεντώνονται στην οροφή, τραβώντας εναλλάξ τα χέρια τους στην οροφή, αποκόπτοντας τη λεπίδα από το πάτωμα. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
5. Τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα χέρια για να τραβούν τις πλευρές προς τα πάνω - εισπνεύστε, τραβήξτε το γόνατο στο στήθος - εκπνεύστε χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
6. Χέρια κατά μήκος του κορμού - πατήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού στο πάτωμα, κρατήστε το σε 4 λογαριασμούς. Επαναλάβετε την άσκηση 4-6 φορές.
7. Σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα, στρέφοντάς το ελαφρώς προς τα δεξιά (στο επίπεδο της μέσης της κλειδαριάς) και κρατήστε σε αυτή τη θέση σε 4 καρτέλες, χαμηλότερα, χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 4-6 φορές, και πάλι προς την άλλη κατεύθυνση.
8. Χέρια στη ζώνη. Λυγίστε τα πόδια στα αρθρώσεις του γονάτου - εισπνεύστε, ξεμπλοκάρετε με χαλάρωση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
9. Χέρια κατά μήκος του κορμού. Κρατήστε τα πτερύγια των ώμων, πιέζοντάς τα στο πάτωμα, κρατήστε αυτή τη θέση σε 4 μετρήσεις. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 4-6 φορές.

LFK, που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά

1. Ο δεξιός βραχίονας είναι απλωμένος, πάνω του βρίσκεται το δεξί αυτί, σηκώστε το δεξί χέρι με το κεφάλι, κρατήστε τη θέση στις 4 μετρήσεις, χαμηλώστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
2. Ο αριστερός βραχίονας στηρίζεται στο πάτωμα μπροστά από το στήθος, το αριστερό πόδι κάνει μια σαρωτική κίνηση εμπρός και πίσω. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
3. Το αριστερό χέρι κατά μήκος του κορμού, σηκώστε το αριστερό χέρι προς τα πάνω, εισπνεύστε, χαμηλώστε-εκπνεύστε. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
4. Ο αριστερός βραχίονας βρίσκεται στο ισχίο. Τραβώντας και τα δύο γόνατα στο στήθος καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα πόδια σας με εισπνοή. Επαναλάβετε την άσκηση 2-4 φορές.

Κάνετε τις ίδιες ασκήσεις, που βρίσκονται στην αριστερή πλευρά.

LFK με αυχενική οστεοχονδρόζη, που βρίσκεται στο στομάχι

1. Επικεφαλής επικεντρωθεί στο μέτωπο, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αγκώνες παράλληλα με το πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι σας με τα χέρια σας από το πάτωμα, κρατήστε αυτή τη θέση σε 4 μετρήσεις, χαμηλότερα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
2. Επικεφαλής στο επίκεντρο στο πηγούνι, παλάμες κάτω από το πηγούνι. Αμέσως, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, χωρίστε τα σε δύο πλευρές, τρία τραβήξτε προς τα εμπρός, τέσσερις θέσεις εκκίνησης. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
3. Τα χέρια τεντώθηκαν προς τα εμπρός. Στυλ κολύμβησης "krol", επαναλάβετε 4-8 φορές.
4. Παλάμες κάτω από το πηγούνι, έμφαση στην παλάμη του μετώπου. Εναλλακτικά πάρει το τακούνι των γλουτών. Επαναλάβετε 4-8 φορές.

LFK με αυχενική οστεοχονδρόζη στη θέση "κάθισμα"

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται αργά μέχρι να αισθάνεστε πόνο.

1. Πιέστε το δεξί χέρι στο δεξί γόνατο, κρατήστε 4 λογαριασμούς. Το άλλο χέρι είναι το ίδιο. Στη συνέχεια, και με τα δύο χέρια με τον ίδιο τρόπο. Επαναλάβετε κάθε χέρι 4-6 φορές.
2. Ο δεξιός ώμος τραβιέται στο δεξί αυτί και στη συνέχεια ο αριστερός ώμος στο αριστερό αυτί. Επαναλάβετε την άσκηση 4-6 φορές.
3. Και οι δύο ώμοι τραβούν προς τα αυτιά, επαναλάβετε 4-6 φορές.
4. Κυκλική κίνηση πρώτα με τον δεξιό ώμο, μετά με το αριστερό, με τα δύο. Επαναλάβετε 8 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
5. Τραβήξτε το δεξί πόδι, εστιάζοντας στη φτέρνα. Σπρώξτε τη φτέρνα στο πάτωμα, κρατήστε 4 λογαριασμούς. Στη συνέχεια, το άλλο πόδι, επαναλάβετε με κάθε πόδι 2-4 φορές.
6. "Ποδηλασία" συνεδρίαση.
7. Χέρια στα πλάγια - εισπνεύστε, αγκάλιασε τους ώμους τους - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
8. Καθίστε στη δεξιά πλευρά της καρέκλας:
   1. - Χέρι πάνω και κάτω,
   2. - "ξύλο πριονίσματος" - ένα χέρι εμπρός και πίσω,
   3. - με το χέρι - περιγράψτε τους κύκλους δεξιόστροφα και αριστερόστροφα,
   4. - Σηκώστε το χέρι σας επάνω και κάτω και κουνήστε.
9. Καθίστε στην αριστερή πλευρά της καρέκλας - επαναλάβετε τις ίδιες ασκήσεις.
10. Καθίστε ευθεία - τα χέρια επάνω - την αναπνοή, κολλημένα τα γόνατα εκπνέει.

Τρόπος ζωής με αυχενική οστεοχονδρόζη

Για να ζήσουμε πλήρως και χωρίς πόνο και οι περίοδοι ύφεσης ήταν μεγάλες και οι ανησυχίες ανησυχούν λιγότερο συχνά, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε τις γενικές αρχές της άσκησης LFK, όπως περιγράψαμε παραπάνω.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να μην κάνετε κυκλικές περιστροφικές κινήσεις του κεφαλιού, μπορεί να οδηγήσει σε τραύμα στο λαιμό.

Πρόληψη της ανάπτυξης της αυχενικής οστεοχονδρωσίας

• Τακτική επίσκεψη στον ορθοπεδικό από την σχολική ηλικία. Εάν είναι απαραίτητο, ρυθμίστε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και των διαταραχών της στάσης.
• Για να πάτε για σπορ, πρώτα απ 'όλα με το κολύμπι, έτσι ώστε να σχηματιστεί ένα μυώδες κορσέ.
• Τρώτε τρόφιμα που φέρνουν στο σώμα το ασβέστιο και το μαγνήσιο (ψάρια και θαλασσινά, σπανάκι, φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, μπιζέλια, ψωμί ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυριά).
• Μην επιτρέπετε τη συσσώρευση υπερβολικού βάρους.
• Μην κρεμάτε τσάντες στον ώμο σας, είναι σκόπιμο να μεταφέρετε σακίδια.

LFK στη θωρακική οστεοχονδρόζη

Η οστεοχονδρωσία του μαστού εμφανίζεται λιγότερο συχνά από τους άλλους τύπους της νόσου - αυχενική και οσφυϊκή οστεοχονδρόζη λόγω της μικρότερης κινητικότητας και της μεγαλύτερης προστασίας λόγω μυών και νευρώσεων.

Σημεία οστεοχονδρωσίας του μαστού:

1. πόνος στο στήθος, χειρότερο τη νύχτα, με μακρά διαμονή σε μία θέση σώματος, με υποθερμία, με κλίσεις στο πλάι και στροφές, με μεγάλη σωματική άσκηση.
2. interbladeache, όταν το δεξί ή το αριστερό χέρι ανεβαίνει.
3. ο πόνος εντείνεται με βαθιά αναπνοή.
4. πόνος μεταξύ των νευρώσεων κατά το περπάτημα.
5. αίσθηση συμπίεσης του στήθους και της πλάτης.

Ο πόνος κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της νόσου μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες.

Υπάρχουν και άλλα συμπτώματα οστεοχονδρώσεως στο στήθος:

- Κάποιες περιοχές του δέρματος γίνονται μουδιασμένες.

Κρύο στα πόδια, μερικές φορές καίει και φαγούρα?

- το δέρμα είναι λεπτόκοκκο, τα νύχια θρυμματίζονται.

- πόνος στο λαιμό και στον οισοφάγο,

- Τα πεπτικά όργανα δεν λειτουργούν καλά.

Στην οστεοκόνδεση του μαστού υπάρχουν δύο συμπτώματα - dorsago και dorsalgia.

Το Dorsago είναι απότομη αιχμή στο στήθος. Εμφανίζεται μετά από μονότονη εργασία στην ίδια στάση. Όταν συμβαίνει μια επίθεση, γίνεται δύσκολο να αναπνεύσει και αν το πάνω μέρος του σώματος περιστρέφεται, ο πόνος εντείνεται.

Η Δορσαλγία - δεν είναι ένας ισχυρός πόνος στην περιοχή των προσβεβλημένων μεσοσπονδύλιων δίσκων, αρχίζει σταδιακά και διαρκεί έως και 2-3 εβδομάδες. Οι αισθήσεις του πόνου εντείνονται όταν η βαθιά αναπνοή, τη νύχτα και ο αέρας δεν αρκεί. Περάσει μετά από σύντομο περίπατο.

Αιτίες οστεοχονδρώσεως του θωρακικού:

- Συχνή οδήγηση.

- έλαβαν τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης,

Αδύναμοι μύες της πλάτης.

- Σκολίωση και άλλες διαταραχές της στάσης του σώματος.

Από την θωρακική οστεοχονδρόζη είναι επικίνδυνη

Εάν η θεραπεία δεν είναι έγκαιρη και λάθος, τότε η οστεοχονδρεία του θωρακικού τμήματος μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες ασθένειες:

- Εξέλιξη και κήλη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.

- συμπίεση του νωτιαίου μυελού.

- προβλήματα με την καρδιά, τα έντερα, το συκώτι, τα νεφρά και το πάγκρεας.

- παραβιάσεις στο δωδεκαδάκτυλο, περισταλτικότητα του εντέρου, δυσκινησία της χοληδόχου κύστης,

- μεσοσταθμική νευραλγία - συμπίεση ή ερεθισμός των μεσοπλεύριων νεύρων.

Με ό, τι μπορεί να συγχέεται με την οστεοχονδρωσία του στήθους

Λόγω της ποικιλίας των συμπτωμάτων είναι εύκολο να συγχέεται με τις ακόλουθες ασθένειες:

- Στενοκαρδία, καρδιακή προσβολή. Διαφορά: μετά τη λήψη καρδιακών φαρμάκων, ο θωρακικός πόνος δεν πάει μακριά, το καρδιογράφημα του ασθενούς είναι φυσιολογικό.

- σκωληκοειδίτιδα, χολοκυστίτιδα, νεφρική κολικο;

- γαστρίτιδα, έλκος, κολίτιδα,

- παθολογία των μαστικών αδένων,

- πνευμονία. Η φλεγμονή των πνευμόνων διαφέρει από τον βήχα της οστεοχονδρωσίας, τη δύσπνοια και τον πυρετό.

Πρόληψη της οστεοχονδρωσίας του μαστού

Συνιστάται για πρόληψη ασθενειών:

- κατά τη διάρκεια της ημέρας για 40-50 λεπτά για να ξαπλώνετε - ανακουφίζει το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη.

- αλλάξτε τη στάση κάθε 2 ώρες, σηκωθείτε από την καρέκλα, κάντε 2-4 κλίση προς διαφορετικές κατευθύνσεις, τεντώστε, ισιώστε τους ώμους, αν η εργασία είναι καθιστική.

- Είναι επιθυμητό να κάνετε θαλάσσια σπορ: κολύμβηση, καταδύσεις, aqua aerobics?

- Προσπαθήστε να μην υπερψύξετε, κρατήστε την πλάτη σας ζεστή.

- ασκούν τακτικά ασκήσεις φυσικής θεραπείας.

Η αξία της θεραπείας άσκησης στη θωρακική οστεοχονδρόζη

Το LFK είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σχηματιστεί ένα ισχυρό μυϊκό κορσέ, λόγω του ότι στο μέλλον είναι δυνατόν να αποφευχθούν οι υποτροπές της νόσου. Μπορείτε να αυξήσετε την κινητικότητα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, να αυξήσετε το πλάτος των κινήσεων στις αρθρώσεις: τόσο στο μεσοσπονδύλιο όσο και στο νωτιαίο επίπεδο.

εξασφαλίστε σωστή βαθιά αναπνοή. να αναπτύξουν και να ενισχύσουν τους μυς της ζώνης ώμων? να ενισχύσει τους μυς της πλάτης, να αποκαταστήσει τις φυσιολογικές καμπύλες και να διαμορφώσει μια σωστή στάση, μειώνοντας έτσι το βάρος στους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. για να αφαιρέσετε την ακαμψία των βαθιών μυών της πλάτης? ενισχύουν τους αναπνευστικούς μύες. βελτίωση του αερισμού των πνευμόνων. πρόληψη πιθανών επιπλοκών.

Το LFK επηρεάζει τη βελτίωση του πνευμονικού αερισμού - αυτό είναι πολύ σημαντικό για τους ασθενείς που φοβούνται να πάρουν μια βαθιά αναπνοή, καθώς μια βαθιά αναπνοή προκαλεί σοβαρό πόνο στην πλάτη. Η παρουσία μιας τέτοιας σύνδεσης αναγκάζει τους ασθενείς να μειώσουν βαθμιαία το βάθος της εισόδου στον υποαερισμό (ανεπαρκής αερισμός) των κάτω τμημάτων των πνευμόνων, που μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη πνευμονίας και μια σειρά άλλων πνευμονικών παθολογιών.

Η LFK έχει πολύ θετική επίδραση στην πορεία της νόσου. Για να αποτρέψετε ανεπιθύμητες συνέπειες, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις γενικές αρχές των ασκήσεων που περιγράφονται παραπάνω.

Συγκρότημα θεραπευτικής γυμναστικής με οστεοχονδρωσία στο στήθος

1. IP - που βρίσκεται στην πλάτη του με τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα. Τα πόδια πιέζονται στο στήθος με τα χέρια τους, τραβώντας τον εαυτό τους, ελαφρώς σχίζοντας τη χαμηλότερη πλάτη, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Κλείστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στο IP. Επαναλάβετε 2 φορές.
2. IP - τα χέρια είναι τεντωμένα πίσω από το κεφάλι, τα πόδια έχουν ισιώσει. Τραβήξτε τον αριστερό βραχίονα και το δεξί πόδι, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη, διορθώστε το για μερικά δευτερόλεπτα. Το ίδιο με το άλλο χέρι. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πλευρά.
3. IP - που βρίσκεται στο στομάχι σας, τα χέρια στα πλάγια. Σηκώστε το κεφάλι και τα χέρια σας. Διατηρήστε μια κατάσταση μυϊκής έντασης για 3 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε, το κεφάλι και τα χέρια κάτω. Επαναλάβετε 5 φορές.
4. IP - που βρίσκεται στο πίσω μέρος. Σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τεντώστε. Σηκώστε τα πόδια σας και τις κάλτσες για να προσπαθήσετε να αγγίξετε το πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Τα πόδια στα αρθρώσεις του γονάτου δεν πρέπει να κάμπτονται. Μείνετε στη θέση αυτή για 2 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τα πόδια σας στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του κορμού.
5. IP - που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Μετακινήστε το αριστερό σας πόδι επάνω. Για να διορθώσετε, FE. Το ίδιο με το άλλο πόδι, που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε 4 φορές με κάθε πόδι. Ο ρυθμός είναι αργός. Προσπαθήστε να πάρετε το μέγιστο. Άσκηση κάνει με την ένταση των μυών.
6. IP - στέκεται και στα τέσσερα. Σηκώστε το κεφάλι σας, λυγίστε, εισπνεύστε, χαμηλώστε το κεφάλι σας, γύρω από την πλάτη σας, νιώστε την ένταση των μυών της πλάτης και του στήθους σας, εκπνέετε. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 5 φορές.
7. IP - στα γόνατά του, τα χέρια στο κάτω μέρος. Χέρια επάνω - εισπνεύστε. Με την κίνηση προς τα εμπρός, χαμηλώστε το και τραβήξτε τα χέρια σας πίσω στο όριο, ακουμπάτε ελαφρώς προς τα εμπρός και καθίστε στα τακούνια σας - εκπνέετε, FE. Ο ρυθμός είναι μέσος όρος. Επαναλάβετε 3 φορές.
8. IP - στέκεται και στα τέσσερα. Προειδοποιήστε και απαλά τη σπονδυλική στήλη, FE. Η κεφαλή χαμηλώνει αργά στο στήθος και λυγίζει τη σπονδυλική στήλη. Επαναλάβετε 3 φορές.

LFK με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Συχνά, λόγω των ιδιαιτεροτήτων της ανατομικής δομής και του λειτουργικού φορτίου, επηρεάζεται η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Νευρολογικές εκδηλώσεις οσφυοκαρδιακής οστεοκόνδεσης: πόνοι διαφορετικής φύσης στο κάτω μέρος της ράχης και των κάτω άκρων. Ο πόνος εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της διέγερσης των ριζών των νεύρων του νωτιαίου μυελού. Γύρω από την πληγείσα περιοχή της ρίζας υπάρχει οίδημα, που αυξάνει τον πόνο, στην επώδυνη διαδικασία περιλαμβάνει τον περιβάλλοντα μυϊκό ιστό. Υπάρχει μυϊκός σπασμός, ο οποίος πιέζει τη ρίζα που έχει προσβληθεί, αποκτάται ένας φαύλος κύκλος. Για να σταματήσετε αυτό είναι απαραίτητο να εργαστείτε στο μυϊκό σύστημα, να αποτρέψετε ή να μειώσετε τον σπασμό των βαθιών μυών της πλάτης, να ενισχύσετε το μυϊκό κορσέ.

Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να διεξάγονται ασκήσεις φυσιοθεραπείας, αυτο-μασάζ και να συμπεριφέρονται σωστά στην καθημερινή ζωή.

Στις εκφρασμένες οδυνηρές αισθήσεις σε ένα οσφυϊκό τμήμα μιας σπονδυλικής στήλης και στα κάτω άκρα, το σύμπλεγμα LFK συνιστάται σε κατάσταση εξοικονόμησης (σε διευκολυνόμενες θέσεις).

Τα καθήκοντα της άσκησης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:

- τέντωμα και χαλάρωση των παθολογικά τεντωμένων μυών της πλάτης.

- Αυξημένη κυκλοφορία αίματος και λεμφαδένων στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Όταν κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει να ακολουθήσετε τις γενικές αρχές των ασκήσεων που περιγράφονται παραπάνω.

Συγκρότημα θεραπευτικής γυμναστικής με οσφυϊκή οστέωση

Απαλή λειτουργία.

Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος

1. Χέρια κατά μήκος του κορμού, τα πόδια μαζί. Σηκώστε τα χέρια σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
2. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε το πόδι με ταυτόχρονη συμπίεση και αποκοπή των δακτύλων. 10 φορές.
3. Κυκλική περιστροφή των ποδιών 4-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Επανάληψη 2.
4. Εναλλακτικά τραβώντας τα γόνατα στο στήθος. 6-8 φορές.
5. Εναλλακτική εκτροπή προς την κατεύθυνση του δεξιού βραχίονα - το δεξί πόδι, το αριστερό χέρι - το αριστερό πόδι. 4-6 φορές.
6. Χέρια στο "κλείδωμα" πίσω από το κεφάλι. Ανυψώνοντας το κεφάλι του, τραβήξτε τα δάχτυλα του πάνω του. Επαναλάβετε 8 φορές.
7. Χέρια κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε τα χέρια σας, τραβήξτε ταυτόχρονα τις κάλτσες των ποδιών σας από τον εαυτό σας - εισπνεύστε, επιστρέψτε στην ip-εκπνοή. Επαναλάβετε 8 φορές.
8. Τα πόδια κάμπτουν στα γόνατα, τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων. Δεξιά γόνατο για να πάρει το αριστερό πόδι, τότε το αριστερό γόνατο δεξί πόδι. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
9. Απομίμηση ιππασίας με "ποδήλατο". 5 κύκλους σε κάθε κατεύθυνση.
10. Βάλτε το χέρι σας στο στομάχι σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή στο στομάχι σας, στη συνέχεια μια αργή εκπνοή. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
11. Το αριστερό χέρι κατά μήκος του κορμού, το πάνω δεξιά. Εναλλακτική αλλαγή της θέσης του χεριού. Επαναλάβετε 10 φορές 12 φορές.
12. Τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, οι βραχίονες χωρίζονται. Με το δεξί σου χέρι, πάρτε το αριστερό χέρι, πηγαίνετε πίσω στο IV, στη συνέχεια με το αριστερό σας χέρι βγάλτε το δεξί χέρι. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
13. Εναλλακτικά τραβώντας τα γόνατα στο στήθος με τη βοήθεια των χεριών. 6-8 χέρια.
14. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε το πόδι με ταυτόχρονη συμπίεση και αποκοπή των δακτύλων. 10 φορές.

LFK που βρίσκεται στο πλάι του

1. Στην αριστερή πλευρά. Κτυπήστε κινήσεις με το χέρι σας και το πόδι σας επάνω. 4 φορές.
2. Τραβώντας το γόνατο στο στήθος. 6-8 φορές.
3. Κτυπήστε το πόδι εμπρός και πίσω. 6-8 φορές.

Στη δεξιά πλευρά επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις που έγιναν στην αριστερή πλευρά.

Ασκήσεις, που στέκονται σε όλες τις τέσσερις

1. Εναλλακτικά τοποθετήστε ευθεία χέρια στις πλευρές. 10-12 φορές.
2. εναλλασσόμενες σαρωτικές κινήσεις με ίσιο πίσω πόδι. 8-10 φορές.
3. Εναλλακτικά, τραβώντας το δεξιό γόνατο στον αριστερό βραχίονα, στη συνέχεια αριστερά προς τα δεξιά. 6-8 φορές.
4. Σφίξτε το αριστερό γόνατο στο στήθος, μετακινήστε το πόδι πίσω, σύροντάς το με το δάχτυλο στο δάπεδο και καθισμένο στο δεξί τακούνι. Στη συνέχεια εκτελέστε αυτή την άσκηση με το δεξί σας πόδι. 6-8 φορές.
5. Εναλλακτικός πτερυγισμός ένα ευθύ πόδι επάνω και πίσω και το αντίθετο χέρι επάνω. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το άλλο χέρι και το πόδι. 6-8 φορές.
6. "Σταυρώνοντας" τα χέρια δεξιά και αριστερά, τα πόδια παραμένουν στη θέση τους. 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
7. Καθίστε στα τακούνια σας χωρίς να βγάλετε τα χέρια σας από το πάτωμα (με αργό ρυθμό). 6-8 φορές.
8. Πηγαίνετε στη θέση καθίσματος στα δεξιά και έπειτα στο αριστερό γλουτό, χωρίς να σηκώνετε τα χέρια από το πάτωμα. 6-8 φορές.
9. Σταθείτε με τα ευθεία σας χέρια στο πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι σας. Κάτω το κεφάλι του στο στήθος του (χωρίς να λυγίζει τα χέρια του), λυγίζει την πλάτη του (ειδικά στη ζώνη), στη συνέχεια σκύβετε. Εκτελέστε αργά, 8-10 φορές.

Κατάρτιση

(εκτός από τις ασκήσεις περί εξοικονόμησης).

Με μικρό πόνο και έξω από το στάδιο της παροξύνωσης, συνιστάται θεραπευτική γυμναστική για το θεραπευτικό σχήμα.

- να τελειώσει ο σχηματισμός του μυϊκού κορσέ.

- ομαλοποίηση του πλάτους των κινήσεων στις αρθρώσεις των κάτω άκρων.

- αυστηρά δοσολογία για τη διεξαγωγή ασκήσεων που σχετίζονται με κινήσεις στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Ξαπλωμένη στην πλάτη μου.

1. Η αρχική θέση - τα πόδια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις ισχίου και γονάτου, οι κνήμες στηρίζονται στην υποστήριξη. Χέρια στο "κλείδωμα" πίσω από το κεφάλι. Ανυψώστε το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα. 6-8 φορές.
2. Οι λοφίσκοι στηρίζονται σε ένα στήριγμα, μεταξύ των ποδιών συγκρατείται μια βαριά μπάλα. Μετακινώντας τη μπάλα δεξιά και αριστερά. 6-8 φορές.
3. Οι κούκλες στηρίζονται στο στήριγμα, ανάμεσα στις στάσεις μια βαριά μπάλα. Τραβώντας τα γόνατα στο πηγούνι, με το κεφάλι από το πάτωμα. 6-8 φορές.
4. Τα πόδια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις ισχίου, οι κνήμες στηρίζονται στο στήριγμα. Χέρια κατά μήκος του κορμού, στα χέρια των αλτήρων. Μετάβαση από τη θέση "ξαπλωμένη" στη θέση "συνεδρίαση". 6-8 φορές.
5. Τα χέρια με αλτήρες μετακινούνται στην αριστερή πλευρά, τα γόνατα κάμπτονται προς τα δεξιά και αντίστροφα. 6-8 φορές.
6. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, η σφαίρα σφίγγεται μεταξύ των ποδιών, οι αλτήρες βρίσκονται στα χέρια τους. Πάρτε μια ισορροπημένη καθιστή θέση. 6-8 φορές.

Ξαπλώνει στο στομάχι

1. Τα χέρια τεντώθηκαν προς τα εμπρός. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας, τραβήξτε το αριστερό σας χέρι πίσω - στο πλάι, γυρίζοντας το σώμα σας προς τα αριστερά. Κάνε το ίδιο με το δεξί σου χέρι.
2. Απομακρύνετε τα ευθεία όπλα πίσω, σηκώνοντας το πάνω μέρος του κορμού, σηκώστε τα πόδια σας, λυγισμένα στα γόνατα. 6-8 φορές.
3. Εναλλακτική κάμψη και επέκταση των ποδιών στις αρθρώσεις γόνατος. 15-20 φορές.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, πρέπει να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό. Για να είναι η ένταση του φορτίου βέλτιστη, ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120-140 U / min. Ο παλμός μετριέται στην αρχή και στο τέλος της συνεδρίας.

Κανόνες συμπεριφοράς στην καθημερινή ζωή με οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής

Για την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας, είναι απαραίτητο να αποφεύγονται οι φυσικές ενέργειες και οι θέσεις της πλάτης που οδηγούν σε αιχμηρή συστολή των μυών της μέσης.

Μειώνει το φορτίο στην οσφυϊκή θέση (50% μειώνει την πίεση στο εσωτερικό του δίσκου), αλλά η συνεδρίαση με μια τέτοια οστεοχονδρόζη είναι σημαντική όσο το δυνατόν λιγότερο. Σε μόνιμη θέση, είναι συχνά απαραίτητο να αλλάξετε τη στάση του σώματος και να μεταφέρετε το φορτίο από το ένα πόδι στο άλλο.

Πρέπει επίσης να αποφύγετε μια μακρά ημι-κεκλιμένη θέση του σώματος - σε αυτή τη θέση οι δίσκοι βιώνουν το μέγιστο φορτίο. Για να γίνει αυτό, κάθε τέταρτο της ώρας διορθωθεί παράγουν διάφορα κινήματα στη μέση και πολύ απαλά μερικές στροφές του κορμού, καθώς και ορισμένες από τις πλαγιές προς τα πίσω και προς τα εμπρός (3-5 λεπτά χωρίς πίεση και προσπάθεια).

Όταν περπατάτε, είναι σημαντικό να αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις και βήματα. Στις μεταφορές είναι προτιμότερο να σηκωθείτε.

Με καθιστική εργασία, ο ασθενής πρέπει να παρακολουθεί τη στάση του και την έντονη προσπάθειά του να το ελέγξει - ισιώστε την πλάτη του, μην ξεχνάτε τον κανονικό ίσιωμα και τις ομαλές πλαγιές.

Είναι σημαντικό για τους οδηγούς να σκεφτούν πώς να εγκαταστήσουν το κάθισμά τους για να εξασφαλίσουν μέγιστη οσφυϊκή υποστήριξη. Είναι υποχρεωτικό να υπάρχει χώρος αναπνοής 5 λεπτών μετά από 2-3 ώρες συνεχούς οδήγησης, κατά τη διάρκεια της οποίας θερμαίνεται.

Η σταθερή εργασία απαιτεί βελτιστοποίηση του χώρου εργασίας ώστε να αποφεύγονται οι κλίσεις σε αυτό. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να αυξήσετε, για παράδειγμα, το ύψος του τραπεζιού, να επιμηκύνετε τη σφουγγαρίστρα. Εάν πρέπει να φτάσετε προς τα κάτω, είναι σημαντικό. Μην λυγίζετε, αλλά σκύψτε με μια ευθεία πλάτη.

Συνιστάται επίσης να αποφεύγετε την ανύψωση βαρών, να χρησιμοποιείτε οσφυϊκή κορσέδα για σωματική εργασία και φυσικά να κάνετε καθημερινή άσκηση για οστεοχόνδρωση.

Τι να κάνετε όταν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για θεραπεία άσκησης;

Τα παραπάνω σύμπλοκα επιτρέπουν τη βελτίωση της κατάστασης και την πρόληψη των επιπλοκών της οστεοχονδρωσίας, εάν γίνει σωστά. Φυσικά, αυτό απαιτεί κάποιο κόστος χρόνου. Επιπλέον, συχνότερα, η οστεοχονδρόζη υπάρχει σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης ταυτόχρονα. Σε ρυθμίσεις εσωτερικών ασθενών, η άσκηση γίνεται μόνο για το πιο επηρεασμένο τμήμα. Ωστόσο, είναι αρκετά λογικό ότι όλη η σπονδυλική στήλη πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Αν εκτελέσετε όλα αυτά τα σύμπλοκα, τότε ο ασθενής θα έχει ένα κορσέ μυς και - προσοχή - ένα μπόνους: ο αριθμός θα τραβηχτεί. Για άτομα με καθιστική ζωή, ένα πρόσθετο βάρος για το σώμα και δεν χρειάζεται να έρχονται.
Παρά το γεγονός ότι αυτά τα συγκροτήματα, και δεν θα αντικαταστήσει το (ανακούφιση των μυών, από μόνη της, δεν θα είναι) γυμναστικής, θα ενισχύσει τα βαθιά τους μυς, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για την υγιή λειτουργία όχι μόνο του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά και των εσωτερικών οργάνων.

Όταν δεν υπάρχει χρόνος για μια πλήρη γκάμα, αλλά πρέπει να εργαστούμε για βελτίωση, αίσθηση ελαφρότητας στη σπονδυλική στήλη, προτείνεται ένα σύνολο πέντε λεπτά με τα πόδια από τη φυσική θεραπεία, η οποία αποτελείται από τις σημαντικότερες βασικές ασκήσεις.

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ LFK - ΠΥΑΤΜΙΝΙΝΤΚΑ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΗ ΤΩΝ ΧΕΙΡΩΝ

Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται καθισμένες, κατά προτίμηση μπροστά από τον καθρέφτη για τον έλεγχο του σώματός σας, κεφάλι ευθεία, πηγούνι παράλληλα με το δάπεδο. τα χέρια στη μέση, τα γόνατα μαζί, την έμφαση στα πόδια.

1. Η αργή κεφαλή στρέφεται προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, με καθυστέρηση στις τελικές θέσεις στην εκπνοή. Στην αναπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση - κεφάλι ευθεία, πηγούνι παράλληλα προς το πάτωμα. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
2. Αργή κλίση του κεφαλιού προς τον δεξιό και τον αριστερό ώμο (οι ώμοι δεν ανυψώνονται!) Με καθυστέρηση στις τελικές θέσεις κατά την εκπνοή. Κατά την εισπνοή - στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
3. Η αργή κλίση του κεφαλιού προς τα κάτω, το πηγούνι στο στήθος (τα δόντια κλειστά, το στόμα δεν ανοίγεται), τεντώστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα με την εκπνοή. Επιστρέψτε στην αναπνοή IP. Πίσω το κεφάλι δεν ρίχνει πίσω! Επαναλάβετε 3-4 φορές.
4. Τραβήξτε αργά το πηγούνι προς τα μέσα της δεξιάς κλειδαριάς, στη συνέχεια ευθεία και στο μέσο της αριστεράς κλεψύδρας. Επαναλάβετε 4 φορές.
5. Γυρίστε αργά το κεφάλι προς τα κάτω και το πηγούνι "τραβήξτε" το ημικύκλιο από έναν ώμο στο άλλο και πίσω (τα δόντια είναι κλειστά, το στόμιο δεν ανοίγει). Επαναλάβετε 4 φορές.
6. Τραβήξτε το κεφάλι σας, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε το λαιμό σας. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
7. Κρατήστε τις γροθιές σας στο πηγούνι και πιέστε για μερικά δευτερόλεπτα τις γροθιές σας. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
8. Άσκηση για αντοχή στον μετρητή: βουρτσίστε στο "κλείδωμα", τοποθετήστε το στο μέτωπο. Πιέστε τις παλάμες στο μέτωπο και το μέτωπο στην παλάμη του χεριού σας, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
9. Επίσης με τις παλάμες στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
10. Επίσης, βάζοντας το χέρι σας στο πλάι του κεφαλιού. Γείρετε το κεφάλι προς τα πλάγια, δίνοντας την αντίσταση στο χέρι.
11. Επίσης, η παλάμη του ναού. Περιστρέφοντας το κεφάλι προς τα πλάγια, δίνοντας αντίσταση στο χέρι.
12. IP-βραχίονες λυγισμένα στους αγκώνες, παλάμη εφαρμοσμένη στην παλάμη, στο επίπεδο του πηγουνιού. Για να φτάσετε στις παλάμες εναλλάξ το μέτωπο, το πηγούνι, το δεξί αυτί, το αριστερό αυτί. Επαναλάβετε 1 φορά.

LFK-PYATMIINUTKA ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΣ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ

1. IP - συνεδρίαση, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Ανυψώστε τα χέρια προς τα πάνω - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια - εκπνοή. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
2. Το IP είναι το ίδιο. Ανύψωση και κατέβασμα των ώμων με τάση. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
3. Καθίστε, φοίνικες στους ώμους. Κυκλικές κινήσεις στις αρθρώσεις ώμων. 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
4. Καθίστε, παλάμες στους ώμους, αγκώνες στα πλάγια. Οι αγκώνες μειώνουν μπροστά του, κλίνουν το κεφάλι προς τα εμπρός, την πλάτη του στο γύρο - εκπνεύσει? Πάρτε τους αγκώνες σας πίσω, σκύψτε προς τα πάνω στο θωρακικό τμήμα, επικεφαλίστε ευθεία στην αναπνοή. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
5. Στέκεται, χέρια κατά μήκος του κορμού. Γείρετε το σώμα προς τα δεξιά, ολισθαίνοντας παλάμη κάτω από το πόδι καθώς εκπνέετε. Τότε ο άλλος τρόπος. Επαναλάβετε 2-4 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί ενώ κάθεστε.

LFK-ΠΥΑΤΜΙΝΙΝΤΚΑ ΜΕ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΔΙΑ ΛΕΥΚΗ

1. IP-που βρίσκεται στο στομάχι του. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και πιέζονται στο σώμα, τα πόδια ευθεία. Σηκώστε το πάνω μέρος του κορμού σε ίσια χέρια, κοιτάξτε προς τα δεξιά - προς τα αριστερά με μια στροφή του κεφαλιού. Πηγαίνετε πίσω στο ip, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
2. Τα χέρια τεντώθηκαν προς τα εμπρός, τα πόδια ευθεία. "Krol" χέρια, με την ανύψωση του κορμού. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
3. IP-πάρα πολύ, "Brass" χέρια. Επαναλάβετε κάθε χέρι 4-6 φορές.
4. Βούρτσες κάτω από το πηγούνι, ανίχνευση "με πλαστικό τρόπο", τραβήξτε εναλλάξ το γόνατο στον αγκώνα. Επαναλάβετε 4-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
5. Το ίδιο, τα πόδια είναι ίσια. Εναλλακτικά, σηκώνοντας τα πόδια του, η κάλτσα "κοιτάζει" στο πάτωμα. Επαναλάβετε 4-6 φορές με κάθε πόδι.
6. Τα χέρια και τα πόδια είναι ίσια. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ευθεία επάνω, μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα, χαμηλώστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Ειδικός στην προσαρμοστική σωματική άσκηση Ekaterina Shishulina