Οι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος είναι μία από τις λίγες παθολογίες που αντιμετωπίζονται επιτυχώς χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Έτσι, με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης Οι πτώσεις και τα χάπια ανακουφίζουν μόνο τα συμπτώματα και ο κύριος παράγοντας επούλωσης είναι η κίνηση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η οδύνη της κήλης πρέπει να πάει για τον αθλητισμό: αντίθετα, η σωματική δραστηριότητα σε αυτή την ασθένεια πρέπει να είναι αυστηρά δοσολογημένη και σωστή.

Σε αυτό το άρθρο - περιγράφει δύο απλά και αποτελεσματικά συστήματα φυσική θεραπεία για την αντιμετώπιση της οσφυϊκής κήλης και την ανακούφιση των συμπτωμάτων της νόσου, καθώς και 2 χρήσιμες φροντιστήριο βίντεο.

Οι ειδικοί της LFK ισχυρίζονται ομόφωνα ότι το αποτέλεσμα της θεραπείας με φυσική αγωγή εξαρτάται κατά 90% από τις προσπάθειες του ασθενούς. Όσοι ακολουθούν αυτές τις συστάσεις είναι εγγυημένοι ότι βελτιώνουν συνεχώς την υγεία τους και βελτιώνουν την ποιότητα ζωής τους.

Πέντε κανόνες θεραπείας άσκησης στην σπονδυλική κήλη

Πρέπει να εργάζεστε κάθε μέρα.

Οποιαδήποτε ξαφνική κίνηση, άλματα και υπερβολική καταπόνηση στη σπονδυλική στήλη πρέπει να αποκλειστούν.

Η διάρκεια της εκπαίδευσης και το εύρος των κινήσεων πρέπει να αυξηθούν σταδιακά.

Αφού ολοκληρώσετε το καθημερινό σύμπλεγμα, θα πρέπει να αισθανθείτε μικρή κούραση - τότε το καλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται. Δεν μπορείτε να ανεχτείτε την κόπωση.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι σημαντικό να εστιάσετε στην κατάσταση της υγείας και των συναισθημάτων στην περιοχή μιας κήλης. Με αυξημένο πόνο στη σπονδυλική στήλη ή δυσφορία στα πόδια (μούδιασμα, αίσθηση ανίχνευσης), η εκπαίδευση θα πρέπει να διακόπτεται και να απευθύνεται στον γιατρό.

Ασκηση στρέψης: μια νέα και αποτελεσματική τεχνική

Οι κινήσεις στρέψης στην οσφυϊκή περιοχή (σπειροειδής γυμναστική) με τη μεσοσπονδύλιη κήλη έχουν ταχεία και ισχυρή θεραπευτική δράση. Πολλοί ασθενείς αναφέρουν μείωση στον πόνο μετά από μόνο 1-2 εβδομάδες καθημερινής εκπαίδευσης. Αυτό το συγκρότημα θεραπείας άσκησης συνιστάται για άτομα όλων των ηλικιών και είναι πολύ εύκολο να το εκτελέσετε.

Η γενική θέση εκκίνησης για όλες τις ασκήσεις του συγκροτήματος βρίσκεται στο πίσω μέρος. Η επιφάνεια στην οποία βρίσκεται ο ασθενής πρέπει να είναι άκαμπτη, διαφορετικά η θεραπευτική επίδραση της φυσικής αγωγής θα μειωθεί. Ο αριθμός επαναλήψεων κάθε άσκησης είναι 2-10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

(αν ο πίνακας δεν είναι εντελώς ορατός - γυρίστε το προς τα δεξιά)

Τα χέρια τεντωμένα στις πλευρές, τα πόδια ίσια, το κεφάλι - ίσια.

Σε βάρος μιας ή δύο φορές, σηκώστε το ίσιο δεξί πόδι και πετάξτε το στο αριστερό πόδι. Το κεφάλι σε αυτό το χρόνο ξεδιπλώνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τρία ή τέσσερα - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση του άλλου σκέλους.

Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και διαχωρίζονται με το μέγιστο, τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα. Χέρια απλωμένα στα πλάγια.

Για μία ή δύο από τις θέσεις εκκίνησης, γυρίζουμε το σώμα προς τα αριστερά και το κεφάλι προς τα δεξιά. Για τρία ή τέσσερα - επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε την κίνηση προς την άλλη πλευρά.

Τα πόδια είναι ευθυγραμμισμένα, το πρόσωπο στρίβεται στην οροφή, οι βραχίονες είναι στα πλάγια.

Για μία ή δύο φορές βάζουμε το πόδι του δεξιού ποδιού στο αριστερό γόνατο και κάνουμε την περιστροφή του σώματος προς τα αριστερά με ταυτόχρονη στροφή του κεφαλιού προς τα δεξιά. Για τρία ή τέσσερα - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.

Τα πόδια είναι κλειστά και λυγισμένα στα γόνατα. Τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα. Χέρια - στα πλάγια.

Για ένα ή δύο πόδια, αποκόψτε το δάπεδο και τραβήξτε προς το στομάχι. Εκτελούμε την περιστροφή της οσφυϊκής περιοχής με ταυτόχρονη στροφή της κεφαλής προς την αντίθετη κατεύθυνση. Σε βάρος τριών ή τεσσάρων - επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Τα χέρια χωρίζονται μεταξύ τους, τα πόδια βρίσκονται παράλληλα μεταξύ τους. Το πρόσωπο κοιτάζει επάνω.

Για μία ή δύο φορές πατάμε τη φτέρνα του δεξιού ποδιού στα δάχτυλα του αριστερού. Εκτελούμε την περιστροφή του σώματος προς τα αριστερά με το κεφάλι στραμμένο προς τα δεξιά. Για τρία ή τέσσερα - επιστροφή στην αρχική θέση.

Χέρια - στις πλευρές, τα πόδια - παράλληλα μεταξύ τους. Το πρόσωπο κοιτάζει επάνω.

Για μία ή δύο φορές, τοποθετήστε τον αστράγαλο του δεξιού ποδιού στο αριστερό γόνατο. Το δεξιό γόνατο αφαιρείται στο πλάι και εκτελούμε την περιστροφή του σώματος προς τα αριστερά με το κεφάλι στραμμένο προς τα δεξιά. Για τρία ή τέσσερα - επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κλασσικό συγκρότημα για την ενίσχυση των μυών του οστού

Αυτό το συγκρότημα θεραπείας άσκησης ασκείται συχνά στα δωμάτια των ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Έχει υπάρξει για πολλά χρόνια και συνέβαλε στη βελτίωση της υγείας περισσότερων από μία γενεών ασθενών που πάσχουν από κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Κάθε άσκηση γίνεται 10-15 φορές.

(αν ο πίνακας δεν είναι εντελώς ορατός - γυρίστε το προς τα δεξιά)

Ξαπλωμένη στην πλάτη μου. Χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ισιώνονται.

Κατά την εισπνοή, πιέζουμε έντονα τον κοιλιακό Τύπο και κρατάμε την αναπνοή όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά την εκπνοή χαλαρώνουμε.

Ξαπλωμένη στην πλάτη μου. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα.

Τεντώστε τα χέρια μας προς τα εμπρός και σηκώστε τη ζώνη των ώμων. Τεντώνοντας τους μύες, φτάνουμε για τα γόνατα. Μετά από 10-12 δευτερόλεπτα βάζουμε στο πάτωμα και χαλαρώνουμε.

Καθισμένος στα τακούνια του. Χέρια παλάμες στο πάτωμα μπροστά του.

Κάμψη της σπονδυλικής στήλης στο οσφυϊκό μέρος επάνω, κινούμε τα χέρια όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός (συνεχίζοντας να καθίσει στα τακούνια).

Καθισμένος σε μια καρέκλα. Τα χέρια με τα χέρια στηρίζονται στη μέση, τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, η πλάτη είναι ευθεία.

Στρέψτε αργά το σώμα δεξιά-αριστερά και πίσω-πίσω, προσπαθώντας να τεντώσετε την πρέσα και τους μυς της ζώνης.

Στάση ευθεία. Τα πινέλα των χεριών συμπιέζονται σε γροθιές και βρίσκονται στη σπονδυλική στήλη της περιοχής της μέσης. Οι γροθιές είναι το ένα κάτω από το άλλο. Τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους.

Κατά τη διάρκεια μιας αργής έμπνευσης, πατήστε τις γροθιές στην πλάτη και τους οδηγήστε κάτω. Κατά την εκπνοή - επιστρέψτε στο κάτω μέρος της πλάτης.

Μαθήματα βίντεο LFK

Όσοι δυσκολεύονται να κατανοήσουν τις τεχνικές περιγραφές φυσιοθεραπείας που δεν έχουν την ευκαιρία να συνεργαστεί με τον εκπαιδευτή - μπορεί να αναπτύξει πολύπλοκες άσκηση αγωγής για οδηγίες βίντεο.

Σε αυτό το σύντομο βίντεο, ο γιατρός δείχνει 2 αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στην μεσοσπονδύλιου κήλη στην οσφυϊκή περιοχή. Λεπτομερείς παρατηρήσεις δίνονται.

Σε αυτό το βίντεο: προσωπική εμπειρία και συστάσεις ενός ατόμου που, με τη βοήθεια της γυμναστικής, κατάφερε να ξεπεράσει την κήλη και να ανακάμψει πλήρως. Από αυτό θα μάθετε ποιες ασκήσεις δίνουν το γρηγορότερο και καλύτερο αποτέλεσμα και ποιες αντενδείκνυται σε εσάς.

Αντενδείξεις στη φυσική κουλτούρα

• Εξάρσεις της μεσοσπονδυλικής κήλης της οσφυϊκής περιοχής.
• Ασθένειες με αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
• Σοβαρή ασθένεια των εσωτερικών οργάνων (καρδιά, πνεύμονες και άλλα), εάν η φυσική αγωγή μπορεί να επιδεινώσει την πορεία τους.
• Μεταστάσεις όγκων στην σπονδυλική στήλη.

Συντάκτης: Svetlana Levitskaya

(το παρακάτω μπλοκ μπορεί να μετακινηθεί προς τα δεξιά προς το τέλος)

Η αποτελεσματικότητα της θεραπευτικής γυμναστικής με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Osteochondrosis - μια σπονδυλική στήλη σκουριά - έτσι λέει ο Σεργκέι Bubnovsky, συγγραφέας του μοναδικές μεθόδους θεραπείας του κινήματος. Στα γραπτά του, «οστεοαρθρίτιδας - δεν είναι μια πρόταση» αγαπητέ γιατρός συμβουλεύει δεν ευθύνονται για την ανάπτυξη της γενετικής οστεοαρθρίτιδας και το σύνολο των περιστάσεων, και δείχνει την τεμπελιά και την απροθυμία να ασκήσουν τους μυς τους.

Οι ασκήσεις δεν θα επιτρέψουν την ανάπτυξη μυϊκής ατροφίας

Μετά από όλα, η μυϊκή ατροφία που αναπτύσσεται με μια έλλειψη της διατροφής κυκλοφορίας στερεί μεσοσπονδύλιων δίσκων, οι οποίες είναι σταδιακά «στεγνώσει» και «συμπιεστεί» στο σπονδυλικό σωλήνα.

Η οσφυϊκή περιοχή είναι πιο ευάλωτη σε τέτοια «μεσοσπονδυλική διάβρωση». Μόνο η ιατρική γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορεί να βελτιστοποιήσει την παροχή αίματος του προσβεβλημένου τμήματος, συμβάλλοντας στην πρώιμη επούλωση και αναγέννηση του χόνδρινου ιστού.

Πότε πρέπει να ξεκινήσετε την προφύλαξη;

Ο σχηματισμός μιας κήλης προηγείται από την αφυδάτωση και τη μείωση του ύψους του μεσοσπονδύλιου δίσκου. Αρχικά διατηρείται η ακεραιότητά του, αλλά οι ιστοί προεξέχουν σταδιακά - σχηματίζεται μια προεξοχή που γεμίζει το κάτω μέρος του μεσοσπονδύλιου foramen.

Η προεξοχή του δίσκου προηγείται του σχηματισμού μιας κήλης

Αυτή η διαδικασία είναι ακόμα αντιστρέψιμη.

Φυσιοθεραπεία, η οποία με τη δίσκος προεξοχής της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι πολλαπλών κατευθύνσεων έλξης η σπονδυλική στήλη, συμβάλλει στην «σφίξιμο» χαλαρή μύες, αποτρέπει την περαιτέρω συμπίεση του σπονδυλικού δίσκου, λύνει το πρόβλημα της «ερεθισμένο» τις ρίζες των νεύρων και μεταναστεύουν πόνο.

Με την ενεργό εργασία διαφορετικών μυϊκών ομάδων, η ανάγκη για ιστό χόνδρου στη διατροφή πληρούται καλύτερα.
Μπορείτε να κάνετε τέτοιες ασκήσεις:

• Τοποθετήστε την σανίδα σε μια πλαγιά, στερεώνοντας την άνω άκρη σε ύψος 130-150 cm. Παρέχετε με ιμάντες που θα χωρέσουν κάτω από τους βραχίονες, στερεώνοντας τη ζώνη ώμου. Έχοντας χαλαρώσει καλά, βρίσκονται στο σκάφος για 20 λεπτά. Κατά το τέντωμα που βρίσκεται στην κοιλιακή χώρα, σηκώστε τις κνήμες, τοποθετώντας τους με ένα γεμισμένο κύλινδρο. Όταν τεντώνεται από μια θέση στην πλάτη, ο κύλινδρος τοποθετείται κάτω από τα γόνατα. Η γωνία κλίσης αλλάζει περιοδικά.
• Φορώντας τη λεκάνη και τους ώμους, βάλτε την κοιλιά σε ένα στενό σκαμνί. Το βάρος του σώματος είναι στο σκαμνί, τους αγκώνες και τα γόνατα. Οι μύες χαλαρώνουν, η αναπνοή πραγματοποιείται από το άνω μέρος των πνευμόνων.
• Εναλλακτικά, βρίσκονται στη δεξιά και την αριστερή πλευρά με ένα γεμισμένο κύλινδρο.

Η βελτίωση της ευημερίας σε βάρος της θεραπείας άσκησης με την προεξοχή του δίσκου της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης οφείλεται στην επιστροφή και τη σταθεροποίηση του ισχαιμικού "αποσβεστήρα κραδασμών" στον τόπο που προορίζεται γι 'αυτόν.

Εάν συνέβη ακόμα μια καταστροφή

Αν η κήλη σχηματίστηκε, ένας αιχμηρός πόνος που διαπερνά την οσφυϊκή περιοχή όπως μια ηλεκτρική εκκένωση, «βάζει» τον ασθενή στο κρεβάτι.

Η ακινητοποίηση που διαρκεί έως και 3 εβδομάδες «χαλαρώνει» πλήρως τους μύες, τελικά τους στερεί την ικανότητα να «συγκρατούν» τη σπονδυλική στήλη.

Ως εκ τούτου, πρέπει να εξασκηθείτε από τις πρώτες ημέρες από τη λήξη της. Η θεραπευτική φυσική κουλτούρα με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης συμβάλλει στη σταδιακή τέντωσή της και στο σχηματισμό ενός υποστηρικτικού "σκελετού" των μυών.

Ο σχηματισμός ενός δίσκου κήλης

Το τέλος της αυστηρής ανάπαυσης στο κρεβάτι συνιστάται για δύο απλές ασκήσεις:

• στέκεστε στο κρεβάτι για αρκετά λεπτά, ακουμπώντας στα γόνατα και τους αγκώνες.
• πτώση από το κρεβάτι στο πάτωμα, περπατήστε γύρω από το δωμάτιο με την υποστήριξη στα γόνατα και τις παλάμες (3-4 κύκλους).

Αυτό το «τρόπος για να ταξιδέψει» δεν φορτώνει τη σπονδυλική στήλη, κινητοποιεί, τεντώματα και ενισχύει όλη την «χαλαρή» μακρά ακινητοποίηση των μυϊκών ομάδων. Αυξήστε σταδιακά το μήκος του βήματος, και κατόπιν με τα πόδια στα γόνατα και τα χέρια του, καθώς και στηριζόμενη στα πόδια και τις παλάμες των χεριών θα πρέπει να καταφύγουν ως φυσικό μέσο για να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη.

Χωρίς ιατρική συνταγή

Αφού αντιμετωπίσετε τον πόνο και αποκτήσετε λίγο μεγαλύτερη δύναμη, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα ατομικό συγκρότημα θεραπείας άσκησης το οποίο, με τη μεσοσπονδύλιου κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της λειτουργικότητας της σπονδυλικής στήλης.

Επιλέξτε και εκτελέστε την από την αρχή είναι επιθυμητή, καθοδηγούμενη από τις οδηγίες του εκπαιδευτή, λαμβάνοντας υπόψη την κατεύθυνση της διόγκωσης του δίσκου και την παρουσία pareés.

Συνήθως ξεκινούν με απλές ασκήσεις σε ύπτια θέση χωρίς αντενδείξεις.
Εκτελέστε τα με ένα διάστημα 10 δευτερολέπτων, 12-15 φορές:

• Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα των ποδιών είναι στο πάτωμα. "Πιέστε" τη μέση στο πάτωμα, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς.
• Τα πόδια και τα χέρια είναι ίσια. Ανασηκώστε αργά το κεφάλι σας, σχίζοντας τους ώμους και τα χέρια σας από το πάτωμα, τεντώνοντας προς τα εμπρός για τα χέρια σας, παραμένοντας σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
• Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα. Ελαφρώς τραβώντας λίγο λυγισμένο αριστερό πόδι στο στήθος, τοποθετήστε στο γόνατό του το δεξί χέρι. Για μερικά δευτερόλεπτα, πιέστε το γόνατο με το χέρι σας, αντισταθείτε στην περαιτέρω κίνηση του στο στήθος. Κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
• Τα πόδια είναι ίσια, φοίνικες χέρια απλωμένα στο πάτωμα. Ανυψώνοντας το κεφάλι του από το πάτωμα, τραβώντας αργά τα δάχτυλα του, κρατώντας τη θέση για 7-10 δευτερόλεπτα.

Τι άλλες ασκήσεις μπορείτε να εκτελέσετε - δείτε στο βίντεο:

Φάρμακα χωρίς παρενέργειες

Στο μέλλον, για να επιστρέψει τελικά το «σκουριασμένο» στοιχεία του σκελετού χάσει την ελαστικότητα και τον ασθενή - η ικανότητα να λυγίσει και να περπατήσει γρήγορα, με την άδεια του Δρ συγκρότημα πολύπλοκη λόγω ασκήσεις ενδυνάμωσης, εκτός από μια συστροφή, άλμα και ξαφνική αποστροφή.

Οι παρακάτω ασκήσεις ασκήσεων παρέχουν ενεργή άσκηση μυών στην κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και αυξάνουν την ευελιξία της:

1. Ξαπλωμένη σε σκληρή επιφάνεια:
   • Τραβήξτε το πόδι στο σώμα, λυγισμένο στο γόνατο. Πιάνοντας τα χέρια της, πιέζοντας το στο στήθος (δεξιά και αριστερά εναλλάξ)?
   • Τραβώντας τα πόδια του στο στήθος του με λυγισμένα τα γόνατα, "πιάσε" τα με τα δύο χέρια?
   • Τροποποίηση της προηγούμενης άσκησης: "Αγκαλιάζοντας" τα πόδια, σφίγγοντας το στήθος, σηκώνοντας το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα. Καθώς η ευελιξία της σπονδυλικής στήλης επιστρέφει, σηκώστε όσο το δυνατόν περισσότερο το σώμα από το δάπεδο, τραβήξτε τα γόνατα όσο το δυνατόν περισσότερο στο στήθος και τοποθετήστε το πηγούνι μεταξύ τους.
   • Σηκώστε ένα ίσιο πόδι (εναλλακτικά αριστερά και δεξιά) 90 μοίρες από το πάτωμα - 10 φορές. Πάρτε το σηκωμένο πόδι σας στο πλάι. Κρατήστε κάθε θέση για 5-7 δευτερόλεπτα. Ενισχύσαμε τους ασθενείς να "κρατήσουν" τη γωνία 45 μοιρών ή λιγότερο.
   • Ανύψωση ίσια πόδια κατά 90 μοίρες, ακολουθούμενη από την αναπαραγωγή τους στις πλευρές?
   • Περιστρέψτε τα πεντάλ του "ποδηλάτου".
2. "Περάστε" τη μέση, σπάζοντας τους γλουτούς στα τακούνια του και τεντώνοντας τα χέρια του, ακουμπώντας τα χέρια του στο πάτωμα. Ενώ κρατάτε τους γλουτούς στα τακούνια, σιγά-σιγά τεντώστε προς τα εμπρός, παραδώστε το δάπεδο και τεντώστε την "στρογγυλεμένη" πλάτη.

Τέτοιου είδους τέντωμα των μυών της πλάτης παρέχει ενεργή άσκηση μυών

Όλες οι παραπάνω ασκήσεις "εντάσσονται" και ενισχύουν τους βαθιούς μυς της πλάτης.

Υπό την προϋπόθεση ότι η φυσική αγωγή με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εκτελείται 3-4 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, η τεχνική των ασκήσεων είναι ομαλή και η διαδικασία κατάρτισης δεν προκαλεί πόνο.
Μετά από μερικούς μήνες, ο ασθενής μπορεί να πάει σε γνωστά αποκαταστατικά σύμπλοκα, μεταξύ των οποίων:

• aqua aerobics και κολύμβηση στην πλάτη.
• Σκανδιναβικό περπάτημα.
• γιόγκα;
• φυσική αποκατάσταση;
• οι μέθοδοι του συγγραφέα Dikul και Bubnovsky, οι οποίες θα συζητηθούν λεπτομερέστερα.

Θεραπεία σε εξειδικευμένα κέντρα Ο Bubnovsky ξεκινάει με τις λεπτομέρειες της διάγνωσης και της δοκιμής για σωματική άσκηση, μετά από την οποία αναπτύχθηκε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης για τους ειδικούς προσομοιωτές - MTB.

Η LFK σε αυτήν με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι δυνατή ακόμη και μετά από χειρουργική θεραπεία.

Χάρη σε μια βαθιά "άντληση" των μυών, η προπόνηση ομαλοποιεί τον μυϊκό τόνο και ανακουφίζει τον ασθενή από σπαστικό πόνο, αποκαθιστά την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος στους προσομοιωτές, ο ασθενής λαμβάνει μια ατομική «παραγγελία» - έναν κατάλογο ασκήσεων για τη διατήρηση της υγείας της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι με σαφή ένδειξη του εύρους της σωματικής δραστηριότητας.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο SM. Bubnovsky θα μάθετε από το βίντεο:

Η μέθοδος του Dikul λαμβάνει επίσης υπόψη το επίπεδο μυϊκής δύναμης πριν από την έναρξη της θεραπείας και διατηρεί τον μυϊκό τόνο και τη "δύναμη" των συνδέσμων. Η εκπαίδευση στα κέντρα της σχεδιάζεται όχι μόνο για την περίοδο ύφεσης, αλλά και για ασθενείς με οξύ πόνο.

Μείωση περιττών

Όταν «διαρρηγνύεται» ολόκληρο το περιεχόμενο του μεσοσπονδύλιου δίσκου στο σπονδυλικό σωλήνα, είναι δυνατή η παράλυση. Η λειτουργία είναι αναπόφευκτη. Αλλά η παρατεταμένη ακινητοποίηση δεν απειλεί: 10 ημέρες μετά την επέμβαση, ο ασθενής παρουσιάζει περιπάτους δόσης και ασκήσεις αναπνοής.
Συνιστάται η εκτέλεση συστολικών κινήσεων με τους μυς του σώματος και των άκρων.

Ο σκοπός της θεραπείας άσκησης μετά την αφαίρεση της μεσοσπονδύλιου κήλης κατά την περίοδο αποκατάστασης είναι η επανάληψη της οσφυϊκής κινητικότητας.

Υπό την ηγεσία του Δρ σχηματίζεται μια «δοκιμαστική» ιατρικό συγκρότημα, το οποίο περιλαμβάνει την άσκηση σε ύπτια θέση και την κοιλιά, με βάση τα χέρια και τα γόνατά του.

Μετά την επέμβαση, ο ιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε μια σειρά ασκήσεων

Οι ασκήσεις που προκαλούν ενόχληση «αποκόπτονται» από αυτό. Έξι μήνες μετά την επέμβαση, στο τέλος της ανάκαμψης, ξεκινάει ο ενεργός σχηματισμός του μυϊκού κορσέ.
Οι ασκήσεις γίνονται πιο δραστήριες, με την άδεια του γιατρού, ο ασθενής μπορεί να ενταχθεί στα προαναφερθέντα συγκροτήματα αποκατάστασης.

Φυσιοθεραπεία με κήλη της σπονδυλικής στήλης της οσφυϊκής περιοχής

✓ Το άρθρο ελέγχεται από γιατρό

Η μυϊκή αδυναμία και η κακή κυκλοφορία είναι οι κύριες αιτίες των περισσότερων παθήσεων της σπονδυλικής στήλης, ειδικά της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Για την πρόληψη και τη θεραπεία παθολογικών καταστάσεων της σπονδυλικής στήλης απαιτείται συστηματική άσκηση θεραπευτικών ασκήσεων. Εάν ο ασθενής διαγνωστεί με μια μεσοσπονδυλική κήλη της πρώτης ή δεύτερης φάσης, τότε η άσκηση είναι υποχρεωτικό σημείο θεραπείας. Όταν η ασθένεια βρίσκεται στο στάδιο της προεξοχής, τότε η θεραπεία άσκησης χρησιμοποιείται με προσοχή, καθώς υπάρχουν πολλές αντενδείξεις.

Αν λάβουμε υπόψη τις ιατρικές στατιστικές, ο κίνδυνος ομάδα της οσφυϊκής κήλης, πέφτουν κυρίως οι άνδρες που άρει τακτικά βάρη, αθλητές, άτομα με συγγενή σπονδυλική παθολογία.

Η θεραπευτική άσκηση χρησιμοποιείται για την εξάλειψη του συνδρόμου πόνου, την εξάλειψη των δυσκαμψιών των κινήσεων και τη διευκόλυνση των αισθήσεων στην οσφυϊκή περιοχή. Οι τακτικές ασκήσεις βοηθούν να χαλαρώσετε και στη συνέχεια να τεντώσετε τους εξασθενημένους μύες της πλάτης και, ως εκ τούτου, να ενισχύσετε. Έτσι, η θεραπεία άσκησης δρα ως η κύρια προληπτική μέθοδος για την προεξοχή στην σπονδυλική κήλη.

Φυσιοθεραπεία με κήλη της σπονδυλικής στήλης της οσφυϊκής περιοχής

Επιπλέον, η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αποκαθιστά τον μυϊκό τόνο, εμποδίζει τις στάσιμες διαδικασίες. Ως εκ τούτου, η σωματική εκπαίδευση συνιστάται όχι μόνο για θεραπευτικούς σκοπούς, αλλά και για αποκατάσταση κατά την μετεγχειρητική περίοδο.

Βασικές αρχές θεραπευτικής αγωγής

Εάν ακολουθείτε σωστά τους κανόνες ασφαλείας κατά την άσκηση, τότε αυτή η τεχνική θεραπείας της κήλης δεν έχει παρενέργειες. Γυμναστήριο συγκρότημα με δισκοκήλης περιλαμβάνει τη διενέργεια των πιο απλές κινήσεις που θα αποσκοπούν στη διέγερση του νωτιαίου ιστού, τέντωμα των μυών, την ενίσχυση του μυός κορσέ.

Η LFK παρέχει στο σύνολό της μόνο καθολικές ασκήσεις, τις οποίες σχεδόν κάθε ασθενής είναι σε θέση να εκτελέσει. Αλλά, για να αποκλειστούν περιπτώσεις βλάβης της σπονδυλικής στήλης και να μην επιδεινωθεί η κλινική εικόνα μέχρι τη χειρουργική επέμβαση, θα πρέπει να εμπιστευτείτε έναν ειδικό που θα επιλέξει ένα ατομικό συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων.

Σχηματική αναπαράσταση ενός μετεμμηνορρυσιακού δίσκου με κήλη

Κατά τη διάρκεια σωματικών ασκήσεων, κάθε ασθενής πρέπει να θυμάται ότι με την μεσοσπονδυλική κήλη του οσφυϊκού τμήματος, αιχμηρές κινήσεις, προπόνηση με βάρη, βαθιές πλαγιές απαγορεύονται αυστηρά. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να αρχίσετε την προπόνηση μόνο μετά από μια προσεκτική προθέρμανση και σε ένα μαλακό στρώμα.

Το LFK υποχρεωτικό παρέχει προκαταρκτική προετοιμασία του σώματος, δηλαδή:

1. Το πρώτο πράγμα που γίνεται - ομαλοποιεί την αναπνοή. Για αυτό, ένα άτομο παίρνει μια άνετη θέση, χαλαρώνει εντελώς (συνιστάται να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό). Επιπλέον, κατά την άσκηση, πρέπει να θυμάστε τον κύριο κανόνα: η ένταση συνοδεύεται από εκπνοή και χαλάρωση με εισπνοή.
2. Οι μύες πρέπει να θερμαίνονται με τη βοήθεια του αυτο-μασάζ. Το άρρωστο τμήμα της σπονδυλικής στήλης τρίβεται με ελαφρές κινήσεις. Έτσι, οι μύες είναι έτοιμοι για το φορτίο. Αυτός ο χειρισμός γίνεται τόσο πριν από την έναρξη του μαθήματος όσο και χωρίς να αποτύχει μετά από αυτό.
3. Κάνοντας την πρώτη άσκηση Η δυσφορία και ο πόνος πρέπει να απουσιάζουν, πάνω στην αρχή αυτή, θα γίνει η επιλογή των υπόλοιπων ασκήσεων.

Δώστε προσοχή! Για τη θεραπευτική άσκηση θα πρέπει να χορηγείται κάθε μέρα για τουλάχιστον μισή ώρα. Είναι καλύτερο να διανείμετε το σύμπλεγμα άσκησης για όλη την ημέρα, ώστε να μην υπερφορτώνετε την πονόλαιμη κάτω πλάτη.

Μπορείτε να δείτε καθαρά τις ασκήσεις για την οσφυϊκή ζώνη παρακολουθώντας ένα βίντεο.

Βίντεο - Ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Ποιες είναι οι αντενδείξεις;

Υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες η θεραπευτική αγωγή μπορεί να αντενδείκνυται. Αυτές οι περιπτώσεις περιλαμβάνουν το τσίμπημα της κήλης στην οσφυϊκή περιοχή. Η κάκωση της κήλης είναι επικίνδυνη λόγω του ότι μπορεί να επηρεαστεί ο νωτιαίος μυελός, επομένως χειρουργική επέμβαση πραγματοποιείται επειγόντως. Δεν συστήνεται να ασκείται αν ο ασθενής έχει πρόσφατα αρρωστήσει ή έχει ιογενή ή λοιμώδη νόσο. Επίσης, οποιοδήποτε φορτίο στην περίπτωση ανοικτής πληγής στη σπονδυλική στήλη αντενδείκνυται. Όταν ο ασθενής άρχισε να σπουδάζει, αλλά οι επιδόσεις του προκαλούν δυσφορία και πόνο, τότε πρέπει να εγκαταλείψετε αμέσως τη συνέχιση της θεραπείας άσκησης. Μεταξύ των άλλων αντενδείξεων διακρίνει:

• εάν διαγνωστούν οι ογκολογικές παθήσεις.
• εάν ο ασθενής υπέστη εγκεφαλικό επεισόδιο.
• όταν ο ασθενής έχει υπερτασική κρίση.
• εάν μετά από χειρουργική επέμβαση έχει περάσει λίγος χρόνος.
• όταν υπάρχουν προϋποθέσεις για έμφραγμα.
• εάν η ασθένεια βρίσκεται στη φάση της παροξύνωσης.
• κατά την έναρξη της υπερτασικής κρίσης.

Εάν η απόδοση των ασκήσεων φέρνει δυσφορία και πόνο, τότε πρέπει να αρνηθείτε αμέσως να συνεχίσετε τη θεραπεία άσκησης

Προσοχή παρακαλώ! Είναι πολύ σημαντικό να ληφθούν υπόψη όλες οι αντενδείξεις και να τηρηθούν από το γιατρό, έτσι ώστε η χρήση της άσκησης να μην καταλήξει σε θανατηφόρα θεραπεία με την οσφυϊκή κήλη.

Το κλασικό συγκρότημα αποτελεσματικών ασκήσεων

Αυτή η μέθοδος θεραπείας, με βάση τις ακόλουθες ασκήσεις, που χρησιμοποιούνται κυρίως στην καμπίνα θεραπείας άσκησης. Η αποτελεσματικότητα όλων των χειρισμών επαληθεύεται και, όταν γίνεται σωστά, εγγυάται τη θεραπεία της οσφυϊκής κήλης.

Αυτό είναι σημαντικό! Κάθε άσκηση γίνεται 10-15 φορές.

Επιλογή θεραπευτικής άσκησης με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης 2

LFK με την ασθένεια της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι η κύρια μέθοδος θεραπείας. Αφαιρεί το σύνδρομο του πόνου, ενισχύει το μυϊκό κορσέ, ρυθμίζει την κυκλοφορία του αίματος, επιστρέφει τη σπονδυλική στήλη στην φυσική του θέση.

Ο Σεργκέι Μπουμπνόφσκι ονομάζει οστεοχονδρωσία σκουριά της σπονδυλικής στήλης. Αγαπητέ ιατρό και συγγραφέας μιας μοναδικής τεχνικής που ονομάζεται οι λόγοι για την ανάπτυξή της δεν είναι η γενετική και η τεμπελιά. Η μυϊκή ατροφία περιορίζει τη δύναμη των μεσοσπονδύλιων δίσκων, που οδηγεί σε ξήρανση και εξώθηση του σπονδυλικού σωλήνα - έτσι εκεί κήλη. Η οσφυϊκή περιοχή πάσχει περισσότερο. Η μόνη αποτελεσματική θεραπεία για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης - άσκηση άσκησης, η οποία θα προσαρμόσει την παροχή αίματος της πληγείσας περιοχής και θα επιταχύνει την αναγέννηση του ιστού χόνδρου.

Αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης

Η θεραπευτική γυμναστική με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή περιοχή δεν είναι ένα συνηθισμένο μέσο αποκατάστασης, αλλά μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας. Ο σοβαρός πόνος περιορίζει σημαντικά την κίνηση του ασθενούς, η οποία επιταχύνει την ανάπτυξη της νόσου.
Η αυστηρή εφαρμογή των συστάσεων και των ημερήσιων συνεδριών καθιστά δυνατή την αποφυγή χειρουργικής επέμβασης, η οποία μέχρι πρόσφατα ήταν ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης της κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Οι κύριοι στόχοι της θεραπείας άσκησης σε αυτή την ασθένεια ή μετά από χειρουργική επέμβαση:

• Επαναφέρετε την ελαστικότητα των μυών.
• Ρυθμίστε την σωστή κυκλοφορία για τη διατροφή της σπονδυλικής στήλης και των μυών.
• Επαναφέρετε την αποστράγγιση των λεμφαδένων.
• Επιστρέψτε στη σπονδυλική στήλη την προηγούμενη κινητικότητα.
• Μειώστε το σύνδρομο του πόνου.

Οι αναφερόμενοι στόχοι θα επιτευχθούν μόνο όταν εργάζονται με μέγιστη προσπάθεια. Οι γιατροί λένε ότι η αποτελεσματικότητα εξαρτάται μόνο από το 10% της σωστής επιλογής ασκήσεων, και το υπόλοιπο 90% - από τη σκοπιμότητα του ατόμου.

Η θεραπευτική αγωγή βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση των ασθενών με διάγνωση της προεξοχής των δίσκων και της κήλης Schmorl. Βοηθάει:

• Ενισχύστε το μυώδες κορσέ, το οποίο θα σας επιτρέψει να διορθώσετε σωστά τη σπονδυλική στήλη, αφαιρώντας το φορτίο από την οσφυϊκή περιοχή.
• Μειώστε τον πόνο. Συχνά, σοβαροί πόνοι κάνουν τους ασθενείς να βρίσκονται μόνο.
• Χαλαρώστε τους μυς, ανακουφίστε τους σπασμούς.
• Βελτιώστε την παροχή αίματος στις πληγείσες περιοχές. Η ανεπαρκής διατροφή των ιστών είναι ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη αυτού του τύπου παθολογίας.
• Αφαιρέστε τη φλεγμονώδη διαδικασία.

Αρχικά θα πρέπει να ασκείτε υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή: θα διδάξει τη σωστή εκτέλεση όλων των ασκήσεων, ώστε να μην καταστραφεί η σπονδυλική στήλη. Στη συνέχεια επιτρέπεται η μελέτη στο σπίτι.

Αντενδείξεις για την άσκηση άσκησης στο σπίτι με κήλη στη σπονδυλική στήλη:

• ογκολογία.
• υπερτασική κρίση.
• εγκεφαλικό επεισόδιο
• αύξηση της θερμοκρασίας.
• προ-έμφραγμα ·
• επιδείνωση της νόσου.
• Έχει περάσει λίγος χρόνος μετά το χειρουργείο.

Πώς να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων

Οι σωματικές ασκήσεις αποτελούν σημαντικό συστατικό της θεραπείας της οσφυϊκής κήλης. Η επιλογή του συμπλέγματος εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά και τον εντοπισμό της νόσου. Επίσης, οι γιατροί συστήνουν την ενίσχυση των αρθρώσεων ισχίων και των μυών του Τύπου.

Με χαμηλή κινητική δραστηριότητα, οι μύες αρχίζουν να αθροίζονται, γεγονός που οδηγεί στην εξέλιξη της παθολογίας. Το εξασθενημένο κορσέ του μυός δεν είναι σε θέση να παράσχει τη σπονδυλική στήλη με τη σωστή θέση, γεγονός που προκαλεί περαιτέρω παραμόρφωση των δίσκων. Το σύνολο του φορτίου μεταφέρεται σε ιστό χόνδρου ή οστού.

Στην ιδανική περίπτωση, οι ασκήσεις επιλέγονται από τον γιατρό για κάθε ασθενή χωριστά. Αλλά αν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, τότε μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε μόνοι σας. Στις περισσότερες πόλεις λειτουργούν κέντρα αποκατάστασης, όπου εργάζονται οι ειδικοί. Στην οξεία περίοδο της ασθένειας είναι καλύτερο να τα αντιμετωπίσουμε και στο μέλλον να συμβουλευόμαστε μαζί τους, όπως είναι απαραίτητο.

Οι ασκήσεις LFK ξεκινούν κατά τη διάρκεια της ύφεσης με έμπειρο εκπαιδευτή. Κάθε λανθασμένη κίνηση μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές. Ακόμα και μια μικρή μετατόπιση του δίσκου αυξάνει την πίεση στις νευρικές απολήξεις, μπορεί να πιέσει τα αγγεία και να βλάψει το νωτιαίο μυελό.
Διάφορες μέθοδοι θεραπείας άσκησης αναπτύχθηκαν λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες αυτής της ασθένειας. Αλλά σε όλους υπάρχουν παρόμοιες περιορισμοί:

• Δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την εμφάνιση ενός συμπτώματος πόνου, μπορεί να μιλήσει για τη μετατόπιση των δίσκων.
• Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις για στρίψιμο χωρίς προετοιμασία και στην αρχική μορφή της ασθένειας.
• Οποιαδήποτε χτυπήματα στην οσφυϊκή περιοχή αποκλείονται, καθώς και άλματα και τσιμπήματα.
• Είναι απαραίτητο να αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις.
• Ένα αιχμηρό φορτίο στην απροετοίματη σπονδυλική στήλη θα επιδεινώσει μόνο την ασθένεια.

Τα μαθήματα θα αυξήσουν την κινητικότητα και θα σας επιτρέψουν να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες ρουτίνας εάν:

• αρχίζουν μετά την παύση του πόνου.
• πρακτική κάθε μέρα.
• η συνολική διάρκεια της απασχόλησης είναι 1 ώρα: 2-3 φορές για 20-30 λεπτά.
• Η μέγιστη επανάληψη μιας άσκησης είναι 10 φορές.
• το φορτίο αυξάνεται μετά την ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων.
• παρακολουθεί στενά το σώμα και τις αισθήσεις όταν κάνει ασκήσεις.
• ισχύουν μόνο οι συνιστώμενες από το σύμπλεγμα γιατρού.
• όταν συμβαίνει πόνος, η ένταση μειώνεται.

Δραστηριότητες

Δεν υπάρχουν συστάσεις για τη σωστή επιλογή του συμπλέγματος: κάθε ασθενής έχει διαφορετική σωματική άσκηση, χαρακτηριστικά της νόσου και παθολογία του σώματος. Υπό προϋποθέσεις οι ασθενείς με κήλη μπορούν να εμπλακούν σε:

1 Γιόγκα - όχι μόνο σωματικές ασκήσεις. Απαιτεί σωστή διατροφή και θεραπευτική αγωγή, καθώς και την απόρριψη όλων των κακών συνηθειών. Οι τάξεις πρέπει να διεξάγονται μόνο με έναν εκπαιδευτή.

2 Pilates - Το γυμναστήριο θα βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Επιτρέπει την αποκατάσταση της κινητικότητας των σπονδύλων, την απομάκρυνση των σφιγκτήρων και των παραβιάσεων, τη σταθεροποίηση του κορσέ μου και την ευέλικτη σπονδυλική στήλη. Οι ασκήσεις διαπραγματεύονται με τον εκπαιδευτή.

3 Κολύμπι επηρεάζει θετικά το μυοσκελετικό σύστημα και όλα τα όργανα. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση του κύριου φορτίου από τη σπονδυλική στήλη και το διανέμει ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Οι αρθρώσεις βρίσκονται σε φυσική θέση, το νερό χαλαρώνει το νευρικό και μυϊκό σύστημα. Το κολύμπι είναι η ασφαλέστερη κατοχή στην κήλη της οσφυϊκής περιοχής. Η τακτική άσκηση μειώνει τον πόνο, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει το μυϊκό κορσέ. Το πιο αποτελεσματικό στυλ θεωρείται ο απατεώνας στην πλάτη. Πριν αρχίσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την επιλογή ενός σύνθετου. Αν κάτι προκαλεί ενόχληση, αντικαθίσταται. Οι πρώτες τάξεις διεξάγονται με έναν εκπαιδευτή.

4 Vis στην οριζόντια γραμμή επηρεάζει θετικά την ευημερία των ασθενών. Υπάρχει μια αύξηση στον μεσοσπονδύλιο χώρο, ο οποίος μειώνει την πίεση της προεξοχής στο νεύρο και στον μυϊκό ιστό. Απαιτεί την παρουσία ενός εκπαιδευτή, καθώς το τέντωμα εμφανίζεται ανομοιογενώς, φορτώνοντας ορισμένες περιοχές της σπονδυλικής στήλης.

5 Συγκρότημα Dikul. Αναπτύχθηκε με τη μέθοδο δοκιμής και σφάλματος από έναν ορθοπεδικό γιατρό, ο οποίος υποβλήθηκε σε κάταγμα της σπονδυλικής στήλης. Μέρος του συγκροτήματος παρουσιάζει καλά αποτελέσματα στη θεραπεία των κήρων στη σπονδυλική στήλη. Η ένταση και ο χρόνος της εκπαίδευσης συζητείται με το γιατρό και εξαρτάται από τον βαθμό της νόσου, την ανάπτυξη των μυών.

6 Ασκήσεις του Bubnovsky βασίζονται στην κινησιοθεραπεία. Το έργο περιλαμβάνει όλους τους μικρότερους μυς, που βοηθά στην απομάκρυνση του σπασμού. Η σπονδυλική στήλη γίνεται εύκαμπτη, ελαστική και ανθεκτική. Ορισμένες κινήσεις μειώνουν την προεξοχή, η σπονδυλική στήλη έχει φυσικό σχήμα. Η βασική αρχή είναι η άνεση και η ευκολία κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Η άσκηση είναι κατάλληλη για ασθενείς με απώλεια βάρους με προβληματική σπονδυλική στήλη.

Θα πρέπει να σημειωθεί κατηγορηματικά ότι ορισμένες ασκήσεις αντενδείκνυνται στην κήλη της σπονδυλικής στήλης:

1. Πιέστε το πόδι. Το πρόσωπο βρίσκεται στην πλάτη του, και πιέζει το φορτίο ανάποδα. Η σπονδυλική στήλη βιώνει τεράστια φορτία.
2. Φόρτωση στα άμεσα πόδια υπερφορτώνουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
3. Περιστροφή. Ορισμένες κινήσεις στην οσφυϊκή περιοχή οδηγούν σε τσίμπημα της προεξοχής.
4. Άρση βαρών. Οι ασκήσεις δύναμης είναι πάντα ένα μεγάλο βάρος στη σπονδυλική στήλη.
5. Τρέξιμο. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τη λειτουργία της απόσβεσης, η οποία προκαλεί την παραμόρφωση τους.

Τα υπόλοιπα σύμπλοκα θα πρέπει να συζητηθούν με έναν ορθοπεδικό ή ένα χειρουργό θεραπευτή.

Σύνθετο lfk με οσφυϊκή μοίρα της κήλης

LFK με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η σύγχρονη ζωή με άγχος, υποδονωμία, υπερβολικό βάρος οδηγεί σε ένα αίσθημα κόπωσης το βράδυ, πόνο στα πόδια, πίσω. Όλα αυτά τα συμπτώματα μιλούν για σοβαρές ασθένειες. Πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, ιερόμυλος, σήμα ριζίτιδας σχετικά με την πιθανότητα κνησμού της σπονδυλικής στήλης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας κατά την πρώτη ένδειξη αδιαθεσίας. Εάν η νόσος διαγνωστεί εγκαίρως, ακόμη και η άσκηση με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα. Ο καθηγητής Sergei Bubnovsky πιστεύει ότι η εφαρμογή ενός συνόλου ασκήσεων θα αποφύγει τη λειτουργία.

Ποιο είναι το όφελος της θεραπείας άσκησης;

Πώς να θεραπεύσει μια μεσοσπονδυλική κήλη; Τα άτομα με συμπτώματα αυτής της νόσου τίθενται στην ερώτηση αυτή. Μην αυτο-φαρμακοποιείτε. Μόνο ο γιατρός, μετά από μια πλήρη εξέταση, θα συνταγογραφήσει μια περιεκτική μέθοδο θεραπείας. Ένας σημαντικός ρόλος σε αυτό παίζει η θεραπεία άσκησης. Βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση των ασθενών που έχουν διαγνωστεί με την κήλη Schmorl, με προεξοχές του σπονδυλικού δίσκου. Ποια είναι η χρήση της άσκησης; Με τη βοήθειά του:

Προσέξτε!

Πριν διαβάσω περαιτέρω, θέλω να σας προειδοποιήσω. Τα περισσότερα μέσα για "θεραπεία" αρθρώσεων, τα οποία διαφημίζονται στην τηλεόραση και πωλούνται στα φαρμακεία - είναι συνεχές διαζύγιο. Στην αρχή μπορεί να φαίνεται ότι οι κρέμες και οι αλοιφές βοηθούν, αλλά στην πραγματικότητα απλώς αφαιρούν τα συμπτώματα της νόσου.

Με απλά λόγια, αγοράζετε το συνηθισμένο φάρμακο για τον πόνο και η ασθένεια συνεχίζει να αναπτύσσεται σε πιο σοβαρό στάδιο.

Ο συμβατικός πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα πιο σοβαρών ασθενειών:

• Οξεία πυώδης αρθρίτιδα.
• Οστεομυελίτιδα - φλεγμονή του οστού.
• Seps - μόλυνση του αίματος.
• Διαταραχή - περιορισμός της κινητικότητας της άρθρωσης.
• Παθολογική εξάρθρωση - η έξοδος της κεφαλής του αρμού από την κοιλότητα του αρμού.

Πώς να είναι; - ρωτάς.

Μελετήσαμε ένα τεράστιο ποσό υλικών και το σημαντικότερο ελέγξαμε στην πράξη το μεγαλύτερο μέρος των μέσων για τη θεραπεία των αρθρώσεων. Έτσι, αποδείχθηκε ότι το μόνο φάρμακο που δεν αφαιρεί τα συμπτώματα, αλλά αντιμετωπίζει πραγματικά τις αρθρώσεις είναι το Artrodex.

Αυτό το φάρμακο δεν πωλείται στα φαρμακεία και δεν διαφημίζεται στην τηλεόραση και στο Διαδίκτυο, αλλά για τη δράση κοστίζει μόνο 1 ρούβλι.

Για να μην νομίζετε ότι βάζετε σε μια άλλη «κρέμα θαύματος», δεν θα ζωγραφίσω τι είδους αποτελεσματικό ναρκωτικό είναι. Αν ενδιαφέρεστε, διαβάστε όλες τις πληροφορίες σχετικά με τον Artrodex. Ακολουθεί μια σύνδεση με το άρθρο.

• ενισχύει το μυϊκό κορσέ?
• χαλαρώστε τους μυς που δημιουργούν σπασμούς.
• μείωση των πόνων.
• βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
• η φλεγμονή απομακρύνεται.

Κανόνες άσκησης θεραπείας άσκησης

Είναι καλύτερα να εκτελέσετε το συγκρότημα με έναν εκπαιδευτή, αλλά επιτρέπεται να το κάνει στο σπίτι. Για τη θεραπευτική γυμναστική με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης έχει αποφέρει οφέλη, είναι απαραίτητο να τηρούνται οι κανόνες εφαρμογής:

• Φορτώστε σταδιακά.
• Όταν εκτελείτε το σύμπλεγμα, μην επιτρέπετε οξύ πόνο.
• Εξαλείψτε ασκήσεις συστροφής, τζόκινγκ, άλματα.
• Μην επιτρέπετε ξαφνικές κινήσεις.
• Συμπλέγματα για να σπάσουν και να εναλλάσσουν την εφαρμογή τους.
• Κάντε διάφορες προσεγγίσεις την ημέρα.
• Μην περιμένετε για άμεσα αποτελέσματα.

Σύνολο ασκήσεων με κήλη της σπονδυλικής στήλης της οσφυϊκής περιοχής

Σας προτείνουμε χρήσιμες ασκήσεις που θα κάνουν τους μύες σας να λειτουργούν, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Η τέντωσή τους θα μειώσει τον πόνο στην κήλη της σπονδυλικής στήλης, τη μετατόπιση των δίσκων, θα αποκατασταθούν οι λειτουργίες του κινητήρα. Η ενίσχυση του κορσέ του μυός θα καταστήσει το οσφυϊκό τμήμα κινητό. Υπάρχουν ασκήσεις που πρέπει να γίνονται ψέματα όταν δεν υπάρχει φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Μερικοί άνθρωποι κάθονται σε μια καρέκλα, πέφτουν στα τακούνια τους ή στέκονται.

Υπάρχουν πολλοί ειδικοί που προωθούν την επούλωση των νωτιαίων νόσων με τη βοήθεια κινήσεων. Γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους - μια εξαιρετική τεχνική που βοηθά στη θεραπεία των ασθενειών, την πρόληψή τους. Ασκήσεις που εκτελούνται σε ύπτια θέση στο πίσω μέρος:

1. Τραβήξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κάνοντας τα πόδια του, σπρώξτε τα γόνατά του. Αναπνεύστε - βγείτε από το πάτωμα, εκπνεύστε - γυρίστε πίσω. Ολοκλήρωση 20 προσεγγίσεων.
2. Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια. Εκπνοή - σηκώστε τη λεκάνη, μετακινήστε τα γόνατα. Εκπνοή - στην αρχική θέση. Κάντε 20 προσεγγίσεις.

Ασκήσεις σε άλλες θέσεις:

1. Καθίστε στα χέρια σας χαλαρά. Εισπνεύστε - σηκώστε, κάνοντας κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας. Εκπνοή - για να έρθετε στην αρχική θέση.
2. Καθίστε στα τακούνια του, πιέζοντας τα χέρια του στο στομάχι του. Κατά την εκπνοή μέσω στενά συσφιγμένων χείλη για να κάνετε έναν ήχο "pf". Επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές.
3. Ξαπλωμένος στο πλευρό του, στηρίζεται στο πάτωμα με το χέρι του, που είναι από κάτω. Ομαδοποιήστε, τραβώντας τα γόνατά σας στο στήθος σας. Κάντε 20 προσεγγίσεις για κάθε πλευρά.

Έχω θεραπεύσει ασθενείς με αρθρώσεις για πολλά χρόνια. Με σιγουριά μπορώ να πω ότι οι αρθρώσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν πάντα, ακόμα και στο βαθύτερο γήρας.

Το κέντρο μας ήταν το πρώτο στη Ρωσία που έλαβε πιστοποιημένη πρόσβαση στο νεότερο φάρμακο για οστεοχονδρωσία και πόνο στις αρθρώσεις. Σας ομολογώ, όταν το άκουσα για πρώτη φορά - απλά γέλασα, γιατί δεν πίστευα στην αποτελεσματικότητά της. Αλλά ήμουν έκπληκτος όταν ολοκληρώσαμε τη δοκιμή - 4 567 άνθρωποι θεραπεύθηκαν πλήρως από τις πληγές τους, κάτι που είναι πάνω από το 94% όλων των θεμάτων. Το 5,6% αισθάνθηκε σημαντικές βελτιώσεις και μόλις 0,4% δεν παρουσίασαν βελτίωση.

Το παρασκεύασμα αυτό σας επιτρέπει να γρήγορα, μόλις 4 ημέρες, να ξεχάσουμε τον πόνο στην πλάτη και τις αρθρώσεις, και μέσα σε δύο μήνες για να θεραπεύσει ακόμα και τις πιο πολύπλοκες περιπτώσεις.

Υπάρχουν εργασίες που συνιστώνται στη θεραπεία άσκησης, που βρίσκονται στο στομάχι:

1. Φέρτε το μέτωπό σας στα κλειστά χέρια σας. Τα πόδια εκτείνονται ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους, αγγίζουν το δάπεδο με την πίσω επιφάνεια. Ανυψώνοντας το δεξιό του πόδι επάνω, το δάκτυλο του τραβιέται προς αυτόν. Τραβήξτε τη λεκάνη στο πάτωμα. Κάνετε 5 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το ομαλά. Επαναλάβετε για το αριστερό πόδι. Κάνετε τα πάντα, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, 8 φορές.
2. Τα χέρια τεντώνουν προς τα εμπρός, παλάμες κάτω στο πάτωμα. Σηκώστε το δεξί χέρι ταυτόχρονα με το αριστερό πόδι: 5 δευτερόλεπτα πάνω και 10 χαλαρώστε. Εκτελέστε 8 φορές, αλλάζοντας τη θέση για τα χέρια και τα πόδια. Δείτε τη φωτογραφία.

Υπάρχουν ασκήσεις που εκτελούν καθιστή σε μια καρέκλα:

1. Οι παλάμες είναι στην πλάτη. Τα πόδια πρέπει να εξαπλώνονται στο πλάτος των ώμων. Lean, τεντώνοντας τους μυς της πλάτης και της θωρακικής περιοχής, σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
2. Χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Λυγίστε τον κορμό πίσω, αγγίζοντας το πίσω μέρος της καρέκλας, για να κάνετε μια ομαλή κλίση προς τα εμπρός. Επαναλάβετε 5 φορές.
3. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας. Επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση.
4. Τα πόδια είναι επιμηκυμένα και διαζευγμένα ευρέως στις πλευρές. Εκτελέστε εναλλάξ κλίση. Τουλάχιστον 15 φορές σε κάθε πόδι.

Στο οξύ στάδιο της νόσου για τη μείωση του σπασμού στους μύες της πλάτης θα βοηθήσει στην άσκηση σε fitball - μια μπάλα με μεγάλη διάμετρο. Συνιστάται να στηρίζεται σε αυτό με την πλάτη σας, ομαλά κυλιόμενη προς τα εμπρός και πίσω αρκετές φορές. Εάν η σφαίρα είναι καρφωμένη, η κυκλοφορία του αίματος στο πονό θα βελτιωθεί επιπροσθέτως. Τεντώστε τους μυς και στη συνέχεια, όταν κρεμάτε στο μπαρ. Ωστόσο, είναι προτιμότερο να το κάνετε αυτό με τη συνταγή του γιατρού και υπό την επίβλεψη του εκπαιδευτή.

Όταν επιλέγετε ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης για κήλες στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, μόνο ο γιατρός θα καθορίσει ποιες ασκήσεις θα ταιριάζουν στον ασθενή. Είναι σημαντικό να λάβουμε υπόψη όλα - τη φύση της πορείας της νόσου, τα συμπτώματα. Κάποιος είναι σκόπιμο να κάνει ασκήσεις ενώ ξαπλώνει, ενώ άλλοι θα τους κάνουν να κάθονται στα τακούνια τους, να στέκονται ή να γονατίζουν και στα τέσσερα. Σε κάθε περίπτωση, το κύριο πράγμα για την επίτευξη ενός εξαιρετικού αποτελέσματος είναι η τακτική εκτέλεση τους.

Αντενδείξεις

Λοιπόν, αν ο γιατρός σας έχει ορίσει γιατρό, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, επειδή η θεραπεία μιας σπονδυλικής κήλης στο σπίτι έχει μια σειρά από αντενδείξεις:

• ογκολογικές ασθένειες ·
• εγκεφαλικό επεισόδιο
• υπερτασική κρίση.
• προ-έμφραγμα ·
• ασθένειες με αυξημένη θερμοκρασία.
• επιδείνωση της μεσοσπονδύλιου κήλης
• λίγο μετά το χειρουργείο.

Βίντεο μαθήματα θεραπευτικής γυμναστικής

Αν καταλαβαίνετε ότι χρειάζεστε θεραπεία ασκήσεων για την κήλη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, είναι καιρός να πάρετε σοβαρά τις ασκήσεις. Συνιστούμε να παρακολουθήσετε τα μαθήματα βίντεο για να διαλύσετε τις αμφιβολίες σχετικά με την ορθότητα της απόδοσής τους. Οι επαγγελματίες εκπαιδευτές θα σας δείξουν πώς να διεξάγετε σωστά ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης του σπιτιού. Κάντε έναν σελιδοδείκτη στον υπολογιστή σας και μην είστε τεμπέλης για να πραγματοποιείτε τακτικά το συγκρότημα.

Οι ιστορίες των αναγνωστών μας

Θεραπεία των ασθενών αρθρώσεων στο σπίτι. Έχουν περάσει 2 μήνες από τότε που ξέχασα για πόνο στις αρθρώσεις. Ω, πώς θα χρησιμοποιηθούν για να υποφέρουν, πόνο στα γόνατα και πίσω, πρόσφατα πραγματικά με τα πόδια κατά κανόνα δεν θα μπορούσε. Πόσες φορές έχω περπατήσει μέσα από τις κλινικές, αλλά υπάρχει μόνο τόσο ακριβά χάπια προβλέπεται αλοιφή, από την οποία δεν υπήρχε κανένα νόημα σε όλα. Και τώρα επτά εβδομάδες πήγε ως αρθρώσεις δεν είναι λίγο ανησυχούν, η μέρα θα πάω στη χώρα για να εργαστούν, και με το λεωφορείο για να πάει 3 χιλιόμετρα, τόσο εδώ είναι γενικά εύκολο να πάει! Όλα χάρη σε αυτό το άρθρο. Ο καθένας που έχει πόνο στις αρθρώσεις - διαβάστε αναγκαστικά!

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>>

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη του Δρ. Bubnovsky

Ο καθηγητής Σεργκέι Μπουμπνόσκι πιστεύει ότι δεν αξίζει να κάνετε χειρουργική επέμβαση για τη σπονδυλική στήλη της κήλης. Είναι καλύτερα να επαναφέρετε την κίνηση, να αφαιρέσετε τον πόνο, αναγκάζοντας τους μύες της πλάτης, τον Τύπο. Κάνοντας ασκήσεις στο Bubnovsky, θα ασχοληθείτε με το τέντωμά τους. Οι μύες αντλούνται με αίμα και γίνονται πιο μαλακοί. Παρακολουθήστε το βίντεο και θα μάθετε γιατί η κήλη των δίσκων στο τμήμα σπονδυλο-ιερού δεν είναι ετυμηγορία. Η γυμναστική για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης θα έχει εξαιρετική επίδραση. Θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε στη ζωή χωρίς πόνο.

Θεραπευτικές ασκήσεις για την πλάτη με κήλες της σπονδυλικής στήλης

Λοιπόν, αν οι θεραπευτικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη συνταγογραφούνται από γιατρό και το κάνετε με έναν εκπαιδευτή σε νοσοκομείο. Όταν αρχίζετε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι, θέλετε να τα κάνετε σωστά, παρατηρώντας ακριβώς την ακολουθία. Δείτε το φροντιστήριο βίντεο. Παρουσιάζει μια σειρά απλών σωματικών ασκήσεων. Βοηθούν στην αυχενική οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας, ανακουφίζουν τον πόνο που προκύπτει από την κήλη. Κάνετε τους στο σπίτι με τον εκπαιδευτή βίντεο. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα, και θα πάρετε μια μεγάλη επίδραση από τη θεραπεία.

Γυμναστική με μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής περιοχής

Το ΛΦΚ δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα σε μια κήλη ενός οσφυϊκού τμήματος μιας σπονδυλικής στήλης. Η τακτική γυμναστική θα σας επιστρέψει σε μια κανονική ζωή, όπου θα μετακινηθείτε εύκολα, χωρίς οδυνηρές αισθήσεις. Παρακολουθήστε το βίντεο. Θα μάθετε όχι μόνο να εκτελέσετε με ακρίβεια όλες τις ασκήσεις, αλλά το κάνετε στη σωστή σειρά. Κάνοντας τα συστηματικά, θα έχετε μεγάλο αποτέλεσμα.

LFK με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: 11 καλύτερες ασκήσεις

Οι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος είναι μία από τις λίγες παθολογίες που αντιμετωπίζονται επιτυχώς χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Έτσι, με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης Οι πτώσεις και τα χάπια ανακουφίζουν μόνο τα συμπτώματα και ο κύριος παράγοντας επούλωσης είναι η κίνηση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η οδύνη της κήλης πρέπει να πάει για τον αθλητισμό: αντίθετα, η σωματική δραστηριότητα σε αυτή την ασθένεια πρέπει να είναι αυστηρά δοσολογημένη και σωστή.

Σε αυτό το άρθρο - περιγράφει δύο απλά και αποτελεσματικά συστήματα φυσική θεραπεία για την αντιμετώπιση της οσφυϊκής κήλης και την ανακούφιση των συμπτωμάτων της νόσου, καθώς και 2 χρήσιμες φροντιστήριο βίντεο.

Οι ειδικοί της LFK το επιβεβαιώνουν ομόφωνα το αποτέλεσμα της θεραπείας με άσκηση εξαρτάται κατά 90% από τις προσπάθειες του ασθενούς. Όσοι ακολουθούν αυτές τις συστάσεις είναι εγγυημένοι ότι βελτιώνουν συνεχώς την υγεία τους και βελτιώνουν την ποιότητα ζωής τους.

Πέντε κανόνες θεραπείας άσκησης στην σπονδυλική κήλη

Πρέπει να εργάζεστε κάθε μέρα.

Οποιαδήποτε ξαφνική κίνηση, άλματα και υπερβολική καταπόνηση στη σπονδυλική στήλη πρέπει να αποκλειστούν.

Η διάρκεια της εκπαίδευσης και το εύρος των κινήσεων πρέπει να αυξηθούν σταδιακά.

Αφού ολοκληρώσετε το καθημερινό σύμπλεγμα, θα πρέπει να αισθανθείτε μικρή κούραση - τότε το καλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται. Δεν μπορείτε να ανεχτείτε την κόπωση.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι σημαντικό να εστιάσετε στην κατάσταση της υγείας και των συναισθημάτων στην περιοχή μιας κήλης. Με αυξημένο πόνο στη σπονδυλική στήλη ή δυσφορία στα πόδια (μούδιασμα, αίσθηση ανίχνευσης), η εκπαίδευση θα πρέπει να διακόπτεται και να απευθύνεται στον γιατρό.

Ασκηση στρέψης: μια νέα και αποτελεσματική τεχνική

Οι κινήσεις στρέψης στην οσφυϊκή περιοχή (σπειροειδής γυμναστική) με τη μεσοσπονδύλιη κήλη έχουν ταχεία και ισχυρή θεραπευτική δράση. Πολλοί ασθενείς αναφέρουν μείωση στον πόνο μετά από μόνο 1-2 εβδομάδες καθημερινής εκπαίδευσης. Αυτό το συγκρότημα θεραπείας άσκησης συνιστάται για άτομα όλων των ηλικιών και είναι πολύ εύκολο να το εκτελέσετε.

Η γενική θέση εκκίνησης για όλες τις ασκήσεις του συγκροτήματος βρίσκεται στο πίσω μέρος. Η επιφάνεια στην οποία βρίσκεται ο ασθενής πρέπει να είναι άκαμπτη, διαφορετικά η θεραπευτική επίδραση της φυσικής αγωγής θα μειωθεί. Ο αριθμός επαναλήψεων κάθε άσκησης είναι 2-10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

(αν ο πίνακας δεν είναι εντελώς ορατός - γυρίστε το προς τα δεξιά)

Αρχική θέση (ξαπλωμένη)

Η σειρά της άσκησης

Τα χέρια τεντωμένα στις πλευρές, τα πόδια ίσια, το κεφάλι - ίσια.

Σε βάρος μιας ή δύο φορές, σηκώστε το ίσιο δεξί πόδι και πετάξτε το στο αριστερό πόδι. Το κεφάλι σε αυτό το χρόνο ξεδιπλώνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τρία ή τέσσερα - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση του άλλου σκέλους.

Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και διαχωρίζονται με το μέγιστο, τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα. Χέρια απλωμένα στα πλάγια.

Για μία ή δύο από τις θέσεις εκκίνησης, γυρίζουμε το σώμα προς τα αριστερά και το κεφάλι προς τα δεξιά. Για τρία ή τέσσερα - επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε την κίνηση προς την άλλη πλευρά.

Τα πόδια είναι ευθυγραμμισμένα, το πρόσωπο στρίβεται στην οροφή, οι βραχίονες είναι στα πλάγια.

Για μία ή δύο φορές βάζουμε το πόδι του δεξιού ποδιού στο αριστερό γόνατο και κάνουμε την περιστροφή του σώματος προς τα αριστερά με ταυτόχρονη στροφή του κεφαλιού προς τα δεξιά. Για τρία ή τέσσερα - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.

Τα πόδια είναι κλειστά και λυγισμένα στα γόνατα. Τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα. Χέρια - στα πλάγια.

Για ένα ή δύο πόδια, αποκόψτε το δάπεδο και τραβήξτε προς το στομάχι. Εκτελούμε την περιστροφή της οσφυϊκής περιοχής με ταυτόχρονη στροφή της κεφαλής προς την αντίθετη κατεύθυνση. Σε βάρος τριών ή τεσσάρων - επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Τα χέρια χωρίζονται μεταξύ τους, τα πόδια βρίσκονται παράλληλα μεταξύ τους. Το πρόσωπο κοιτάζει επάνω.

Για μία ή δύο φορές πατάμε τη φτέρνα του δεξιού ποδιού στα δάχτυλα του αριστερού. Εκτελούμε την περιστροφή του σώματος προς τα αριστερά με το κεφάλι στραμμένο προς τα δεξιά. Για τρία ή τέσσερα - επιστροφή στην αρχική θέση.

Χέρια - στις πλευρές, τα πόδια - παράλληλα μεταξύ τους. Το πρόσωπο κοιτάζει επάνω.

Για μία ή δύο φορές, τοποθετήστε τον αστράγαλο του δεξιού ποδιού στο αριστερό γόνατο. Το δεξιό γόνατο αφαιρείται στο πλάι και εκτελούμε την περιστροφή του σώματος προς τα αριστερά με το κεφάλι στραμμένο προς τα δεξιά. Για τρία ή τέσσερα - επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κλασσικό συγκρότημα για την ενίσχυση των μυών του οστού

Αυτό το συγκρότημα θεραπείας άσκησης ασκείται συχνά στα δωμάτια των ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Έχει υπάρξει για πολλά χρόνια και συνέβαλε στη βελτίωση της υγείας περισσότερων από μία γενεών ασθενών που πάσχουν από κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Κάθε άσκηση γίνεται 10-15 φορές.

(αν ο πίνακας δεν είναι εντελώς ορατός - γυρίστε το προς τα δεξιά)

Η σειρά της άσκησης

Πώς να χειριστείτε τη φυσιοθεραπεία με κήλη της σπονδυλικής στήλης;

Το LFK ή η θεραπευτική άσκηση είναι μια μέθοδος θεραπείας, στην οποία η βάση της θεραπείας είναι ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων. Ο σκοπός αυτής της μεθόδου είναι η ενίσχυση των μυών. αποκαθιστώντας τις λειτουργίες του μυοσκελετικού συστήματος.

Είναι LFK ενεργεί ως ένα από τα βασικά στοιχεία σχεδόν κάθε πρόγραμμα αποκατάστασης.

Χαρακτηριστικά της θεραπείας άσκησης στην κήλη της σπονδυλικής στήλης

Ειδικά για κάθε ασθένεια υπάρχει μια ειδική σειρά ασκήσεων. Ωστόσο, σε ορισμένες ασθένειες, η φυσική θεραπεία αποτελεί μέρος της θεραπείας. και όχι μόνο ένα μέσο αποκατάστασης. Αυτό ισχύει κυρίως για τη μεσοσπονδυλική κήλη.

Μεσοσπονδύλιου κήλη - ένα αρκετά κοινή ασθένεια που αναπτύσσεται λόγω της συνεχούς υψηλό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, ή όταν είναι ανατομικά λανθασμένη μορφή.

Λόγω της υπερβολικής πίεσης, ο ινώδης δίσκος παραμορφώνεται, η ακεραιότητά του είναι μειωμένη. Όταν εμφανιστεί ρήξη, παρατηρείται σταδιακή μετατόπιση (προεξοχή) του εσωτερικού πυρήνα του pulposus.

Hernia χαρακτηρίζεται από έντονο πόνο, το οποίο προκαλεί σημαντική μείωση της κινητικότητας του ασθενούς, γεγονός που οδηγεί σε ακόμα πιο ενεργό ανάπτυξη της νόσου. Η θεραπεία ασκήσεων στην σπονδυλική κήλη είναι ένα σημαντικό στοιχείο, χωρίς το οποίο το σύμπλεγμα θεραπείας θα είναι ατελές.

Στην πραγματικότητα, μερικές φορές οφείλεται σε ενεργές επιδιώξεις ότι είναι δυνατόν να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα.

Επιπλέον, η αυστηρή τήρηση των συστάσεων των ειδικών και τακτικών συνεδριών βοηθά τους ασθενείς να αποφύγουν τη χειρουργική επέμβαση, η οποία μέχρι πρόσφατα θεωρήθηκε ως η μόνη αποτελεσματική θεραπεία για αυτή την ασθένεια.

Είναι δυνατή η διάκριση πολλών κύριων στόχων του LPC με την μεσοσπονδυλική κήλη ή μετά την αφαίρεσή της:

• αφαίρεση του σπασμού των μυών, αποκατάσταση της ελαστικότητάς τους,
• αποκατάσταση της παροχής αίματος, διατροφή των μυών και της σπονδυλικής στήλης,
• ομαλοποίηση της λεμφικής αποστράγγισης.
• αποκατάσταση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης ·
• μείωση της έντασης του συνδρόμου πόνου.

Όλοι αυτοί οι στόχοι μπορούν να επιτευχθούν μόνο εάν ο ασθενής κάνει τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, στο LFK το 90% της επιτυχίας εξαρτάται ακριβώς από τη σκοπιμότητα του ασθενούς και μόνο το 10% - από το πόσο σωστά έχουν επιλεγεί οι ασκήσεις.

Είναι σημαντικό να εξετάσετε: όλες οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται μόνο από έναν ειδικό. Η αυθαίρετη απόδοση όλων των διαδοχικών ασκήσεων μπορεί να προκαλέσει βλάβη και μόνο να επιδεινώσει την υγεία του ασθενούς.

Γι 'αυτό, πρώτα απ' όλα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή, με την κατάλληλη εκπαίδευση. Θα επιλέξει ένα μεμονωμένο πρόγραμμα με βάση το στάδιο της ασθένειας και άλλους παράγοντες που σχετίζονται με την υγεία του ασθενούς.

Βασικοί κανόνες

Προκειμένου οι ασκήσεις να φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, θυμηθείτε μερικούς απλούς αλλά πολύ σημαντικούς κανόνες:

1. Οι τάξεις θα πρέπει να είναι τακτικές - μόνο στην περίπτωση αυτή θα είναι δυνατόν να επιτευχθεί θετική επίδραση. Μπορούν να εκτελούνται μία φορά την ημέρα ή να διαιρεθούν σε 3-4 προσεγγίσεις, εκτελώντας τις με ένα διάστημα αρκετών ωρών.
2. Αρχικά, το φορτίο πρέπει να είναι ελάχιστο. Συγκεκριμένα, στα πρώτα στάδια, οι ειδικοί δεν συνιστούν να ασκούνται στρεπτικές σπονδυλικές στήλες.
3. Εάν υπάρχει δυσφορία ή πόνος κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, είναι προτιμότερο να το εγκαταλείψετε για λίγες μέρες. Και στη συνέχεια να επαναλάβετε την εκτέλεση, αλλά με λιγότερο φορτίο.
4. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε αυστηρά τις συμβουλές ενός ειδικού σχετικά με τη διάρκεια και την ένταση της εκπαίδευσης.

Αντενδείξεις

Όπως κάθε άλλο είδος θεραπείας, η θεραπεία άσκησης με τη μεσοσπονδύλιη κήλη έχει αντενδείξεις.

• περίοδο της επιδείνωσης της ασθένειας ·
• αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
• οξεία μορφή οποιασδήποτε φλεγμονώδους-μολυσματικής νόσου.
• η παρουσία ασθενειών του αναπνευστικού ή του καρδιαγγειακού συστήματος,
• ογκολογικές ασθένειες.

Θεραπεία άσκησης για διάφορους τύπους κήλης

Υπάρχουν τρεις τύποι κήλης της σπονδυλικής στήλης. Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτών είναι ο εντοπισμός - αυχενικό, θωρακικό και οσφυϊκοί.

Το πιο συνηθισμένο είναι η κήλη της αυχενικής και οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης. Η κήλη του θωρακικού τμήματος είναι πιο σπάνια. Για κάθε τύπο υπάρχει ξεχωριστό σύνολο ασκήσεων.

LFK συγκρότημα κήλη του νωτιαίου και οσφυϊκού περιλαμβάνει μερικές βασικές ασκήσεις που βοηθούν στην εξάλειψη σπασμούς και ακαμψία των οσφυϊκών μυών, την ενίσχυση, να ανακτήσει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, για να μειώσει την ένταση του πόνου.

1. Τοποθετήστε την στην πλάτη. Τα πόδια κάμπτουν, τα χέρια - κατά μήκος του σώματος. Στρέψτε τους κοιλιακούς μυς όσο το δυνατόν περισσότερο. Ψυχρή ηρεμία, μετρημένη. Κάνετε τουλάχιστον 5-10 φορές.
2. Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, τα πόδια λυγισμένα. Τα χέρια τραβούν προς τα εμπρός, σηκώνουν ταυτόχρονα το άνω μέρος του σώματος. Τα χέρια για να φτάσει για τα γόνατα, τους μύες του στομάχου όσο το δυνατόν περισσότερο για να στέλεχος. Για να διορθώσετε τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στο FE.
3. Μένουμε στην πλάτη μας, τα πόδια μας λυγισμένα. Ο αριστερός βραχίονας πρέπει να τοποθετείται στο δεξί γόνατο. Προσπαθούμε να το ανασηκώσουμε, να το φέρνουμε πιο κοντά στο κεφάλι. Ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να δώσετε έμφαση στο χέρι σας - έτσι ώστε το γόνατο να μην ανυψώνεται. Κλείστε τη θέση, τραβήξτε το PI, αλλάξτε το πόδι. Κάνετε προσεγγίσεις 5-10.
4. Η γυμναστική είναι δημοφιλής στην τεχνική του Bubnovsky.

Οι ειδικοί σημειώνουν ότι με τη φυσική θεραπεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης κήλη καλές ασκήσεις βοήθεια «συστροφή». Ωστόσο, πρέπει να γίνουν σε μεταγενέστερα στάδια κατάρτισης.

Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης είναι πολύ σοβαρό βάρος και επομένως η απόδοση μπορεί να είναι δύσκολη και επώδυνη για τους ασθενείς που μόλις ξεκινούν τη θεραπεία.

Πριν κάνετε οποιαδήποτε ασκήσεις, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό!

Τμήμα θώρακος

Χέρνια της θωρακικής σπονδυλικής στήλης προκαλούν σημαντικό αριθμό ενοχλήσεων. Σε στιγμές επιδείνωσης της νόσου ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται έναν ισχυρό πόνο στην περιοχή της κήλης, ακόμη και με μια βαθιά ανάσα.

Κατά συνέπεια, η νόσος συμβάλλει σε μείωση της δραστηριότητας και μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών.

Η κύρια άσκηση της θεραπείας άσκησης στην κήλη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης:

1. Τοποθετήστε την στην πλάτη. Κάτω από τις ωμοπλάτες, τοποθετήστε ένα μικρό κύλινδρο, διαμέτρου 10-12 cm. Παίρνουμε αργή αναπνοή, βαθμιαία κάμψη, ενώ ανυψώνουμε τους ώμους μας. Για λίγα δευτερόλεπτα, διορθώνουμε την κίνηση, με την εκπνοή θα επιστρέψει ομαλά στην αρχική της θέση. Επαναλάβετε την άσκηση μετακινώντας ελαφρά το ρολό.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα με επίπεδη πλάτη. Στο πίσω μέρος του κεφαλιού, βάλτε τα χέρια σας κλειδωμένα στην κλειδαριά. Εκτελέστε μια κάμψη με τέτοιο τρόπο ώστε να αγγίζετε το πίσω μέρος της καρέκλας με την πλάτη σας. Πάρτε την αρχική θέση - και κλίνει προς τα εμπρός. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Επιπλέον, συνιστάται επίσης να εκτελέσετε διάφορες παραμορφώσεις, περιστροφές.

Λαιμός

Δεδομένου ότι ο λαιμός είναι το πιο κινητό τμήμα της σπονδυλικής στήλης, η κήλη διαγιγνώσκεται σε αυτό το τμήμα συχνότερα.

Το LFK με κήλη της αυχενικής μοίρας περιλαμβάνει την εφαρμογή τέτοιων ασκήσεων:

1. Η θέση εκκίνησης είναι καθιστή ή στέκεται. Είναι απαραίτητο να κάνετε προσεκτικές στροφές του κεφαλιού στις πλευρές. Προσπαθήστε να γυρίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές. Οι στροφές μπορεί να προκαλέσουν έντονο πόνο.
2. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Επιστρέψτε στο IP, επαναλάβετε 10-15 φορές.

Η LFK με την μεσοσπονδύλιη κήλη της αυχενικής σπονδυλικής στήλης υποδηλώνει σημαντικό αριθμό διαφορετικών κλίσεων.

Αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε: για να μην επιδεινωθεί η κατάσταση, θα πρέπει να αποφεύγονται άσκοπες κινήσεις. Η εμφάνιση του πόνου, ακόμη και ασήμαντη, αποτελεί σήμα άμεσης λήξης της απασχόλησης!

Με την ευκαιρία, μπορείτε τώρα να αποκτήσετε δωρεάν τα e-books και τα μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία και την ευημερία σας. Επιλέξτε τα υλικά που σας ενδιαφέρουν περισσότερο:

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να παραγγείλετε το τυπωμένο βιβλίο μου "Υγιής σπονδυλική στήλη για 2 εβδομάδες. 86 βασικές ασκήσεις »σε ηλεκτρονικά βιβλιοπωλεία

Αποποίηση ευθυνών

Οι πληροφορίες στα άρθρα προορίζονται μόνο για γενική ανάγνωση και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για αυτοδιάγνωση προβλημάτων υγείας ή για θεραπευτικούς σκοπούς. Αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστά ιατρικές συμβουλές από γιατρό (νευρολόγο, θεραπευτή). Παρακαλείσθε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να μάθετε την ακριβή αιτία του προβλήματος υγείας σας.

Μου άρεσε; Στη συνέχεια μελέτη και αυτά τα υλικά:

Πηγές: http://sovets.net/4320-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://gryzhinet.ru/pozvon/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika- 014.html, http://osteohondrosy.net/kak-zanimatsya-lechebnojj-fizkulturojj-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Συγκεντρώστε συμπεράσματα

Διεξήγαμε μια έρευνα, μελετήσαμε μια δέσμη υλικών και κυρίως ελέγχαμε τα περισσότερα από τα κεφάλαια από πόνο στις αρθρώσεις. Η ετυμηγορία είναι ως εξής:

Όλα τα φάρμακα έδωσαν μόνο προσωρινό αποτέλεσμα, μόλις η υποδοχή σταμάτησε - ο πόνος αμέσως επέστρεψε.

Θυμηθείτε! Δεν υπάρχει καμία θεραπεία που θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τις αρθρώσεις εάν δεν χρησιμοποιείτε σύνθετη θεραπεία: δίαιτα, θεραπείες, άσκηση κ.λπ.

Νέα μοντέλα για αρθρώσεις, που είναι γεμάτα με το Διαδίκτυο, επίσης δεν δούλευαν. Όπως αποδείχθηκε - όλα αυτά είναι μια απάτη των εμπόρων που κερδίζουν πολλά χρήματα, επειδή είστε προωθούνται στη διαφήμισή τους.

Το μόνο φάρμακο που έδωσε ένα σημαντικό
το αποτέλεσμα είναι το Artrodex

Ζητάς, γιατί κανένας, που πάσχει από πόνο στις αρθρώσεις, δεν θα ξεφορτωθεί σε μια στιγμή;

Η απάντηση είναι απλή, η Artrodex δεν πωλείται στα φαρμακεία και δεν διαφημίζεται στο Διαδίκτυο. Και αν διαφημίζουν - τότε αυτό είναι ένα ΔΩΡΕΑΝ.

Υπάρχουν καλά νέα, πήγαμε στους κατασκευαστές και θα μοιραστούμε μαζί σας έναν σύνδεσμο προς την επίσημη ιστοσελίδα του Artrodex. Παρεμπιπτόντως, οι κατασκευαστές δεν προσπαθούν να κερδίσουν χρήματα σε άτομα με αρθρικούς αρθρώσεις, τιμή της μετοχής μόνο 1 ρούβλι.