Οι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος είναι μία από τις λίγες παθολογίες που αντιμετωπίζονται επιτυχώς χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Έτσι, με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης Οι πτώσεις και τα χάπια ανακουφίζουν μόνο τα συμπτώματα και ο κύριος παράγοντας επούλωσης είναι η κίνηση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η οδύνη της κήλης πρέπει να πάει για τον αθλητισμό: αντίθετα, η σωματική δραστηριότητα σε αυτή την ασθένεια πρέπει να είναι αυστηρά δοσολογημένη και σωστή.

Σε αυτό το άρθρο - περιγράφει δύο απλά και αποτελεσματικά συστήματα φυσική θεραπεία για την αντιμετώπιση της οσφυϊκής κήλης και την ανακούφιση των συμπτωμάτων της νόσου, καθώς και 2 χρήσιμες φροντιστήριο βίντεο.

Οι ειδικοί της LFK ισχυρίζονται ομόφωνα ότι το αποτέλεσμα της θεραπείας με φυσική αγωγή εξαρτάται κατά 90% από τις προσπάθειες του ασθενούς. Όσοι ακολουθούν αυτές τις συστάσεις είναι εγγυημένοι ότι βελτιώνουν συνεχώς την υγεία τους και βελτιώνουν την ποιότητα ζωής τους.

Πέντε κανόνες θεραπείας άσκησης στην σπονδυλική κήλη

Πρέπει να εργάζεστε κάθε μέρα.

Οποιαδήποτε ξαφνική κίνηση, άλματα και υπερβολική καταπόνηση στη σπονδυλική στήλη πρέπει να αποκλειστούν.

Η διάρκεια της εκπαίδευσης και το εύρος των κινήσεων πρέπει να αυξηθούν σταδιακά.

Αφού ολοκληρώσετε το καθημερινό σύμπλεγμα, θα πρέπει να αισθανθείτε μικρή κούραση - τότε το καλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται. Δεν μπορείτε να ανεχτείτε την κόπωση.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι σημαντικό να εστιάσετε στην κατάσταση της υγείας και των συναισθημάτων στην περιοχή μιας κήλης. Με αυξημένο πόνο στη σπονδυλική στήλη ή δυσφορία στα πόδια (μούδιασμα, αίσθηση ανίχνευσης), η εκπαίδευση θα πρέπει να διακόπτεται και να απευθύνεται στον γιατρό.

Ασκηση στρέψης: μια νέα και αποτελεσματική τεχνική

Οι κινήσεις στρέψης στην οσφυϊκή περιοχή (σπειροειδής γυμναστική) με τη μεσοσπονδύλιη κήλη έχουν ταχεία και ισχυρή θεραπευτική δράση. Πολλοί ασθενείς αναφέρουν μείωση στον πόνο μετά από μόνο 1-2 εβδομάδες καθημερινής εκπαίδευσης. Αυτό το συγκρότημα θεραπείας άσκησης συνιστάται για άτομα όλων των ηλικιών και είναι πολύ εύκολο να το εκτελέσετε.

Η γενική θέση εκκίνησης για όλες τις ασκήσεις του συγκροτήματος βρίσκεται στο πίσω μέρος. Η επιφάνεια στην οποία βρίσκεται ο ασθενής πρέπει να είναι άκαμπτη, διαφορετικά η θεραπευτική επίδραση της φυσικής αγωγής θα μειωθεί. Ο αριθμός επαναλήψεων κάθε άσκησης είναι 2-10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

(αν ο πίνακας δεν είναι εντελώς ορατός - γυρίστε το προς τα δεξιά)

Τα χέρια τεντωμένα στις πλευρές, τα πόδια ίσια, το κεφάλι - ίσια.

Σε βάρος μιας ή δύο φορές, σηκώστε το ίσιο δεξί πόδι και πετάξτε το στο αριστερό πόδι. Το κεφάλι σε αυτό το χρόνο ξεδιπλώνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τρία ή τέσσερα - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση του άλλου σκέλους.

Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και διαχωρίζονται με το μέγιστο, τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα. Χέρια απλωμένα στα πλάγια.

Για μία ή δύο από τις θέσεις εκκίνησης, γυρίζουμε το σώμα προς τα αριστερά και το κεφάλι προς τα δεξιά. Για τρία ή τέσσερα - επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε την κίνηση προς την άλλη πλευρά.

Τα πόδια είναι ευθυγραμμισμένα, το πρόσωπο στρίβεται στην οροφή, οι βραχίονες είναι στα πλάγια.

Για μία ή δύο φορές βάζουμε το πόδι του δεξιού ποδιού στο αριστερό γόνατο και κάνουμε την περιστροφή του σώματος προς τα αριστερά με ταυτόχρονη στροφή του κεφαλιού προς τα δεξιά. Για τρία ή τέσσερα - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.

Τα πόδια είναι κλειστά και λυγισμένα στα γόνατα. Τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα. Χέρια - στα πλάγια.

Για ένα ή δύο πόδια, αποκόψτε το δάπεδο και τραβήξτε προς το στομάχι. Εκτελούμε την περιστροφή της οσφυϊκής περιοχής με ταυτόχρονη στροφή της κεφαλής προς την αντίθετη κατεύθυνση. Σε βάρος τριών ή τεσσάρων - επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Τα χέρια χωρίζονται μεταξύ τους, τα πόδια βρίσκονται παράλληλα μεταξύ τους. Το πρόσωπο κοιτάζει επάνω.

Για μία ή δύο φορές πατάμε τη φτέρνα του δεξιού ποδιού στα δάχτυλα του αριστερού. Εκτελούμε την περιστροφή του σώματος προς τα αριστερά με το κεφάλι στραμμένο προς τα δεξιά. Για τρία ή τέσσερα - επιστροφή στην αρχική θέση.

Χέρια - στις πλευρές, τα πόδια - παράλληλα μεταξύ τους. Το πρόσωπο κοιτάζει επάνω.

Για μία ή δύο φορές, τοποθετήστε τον αστράγαλο του δεξιού ποδιού στο αριστερό γόνατο. Το δεξιό γόνατο αφαιρείται στο πλάι και εκτελούμε την περιστροφή του σώματος προς τα αριστερά με το κεφάλι στραμμένο προς τα δεξιά. Για τρία ή τέσσερα - επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κλασσικό συγκρότημα για την ενίσχυση των μυών του οστού

Αυτό το συγκρότημα θεραπείας άσκησης ασκείται συχνά στα δωμάτια των ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Έχει υπάρξει για πολλά χρόνια και συνέβαλε στη βελτίωση της υγείας περισσότερων από μία γενεών ασθενών που πάσχουν από κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Κάθε άσκηση γίνεται 10-15 φορές.

(αν ο πίνακας δεν είναι εντελώς ορατός - γυρίστε το προς τα δεξιά)

Ξαπλωμένη στην πλάτη μου. Χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ισιώνονται.

Κατά την εισπνοή, πιέζουμε έντονα τον κοιλιακό Τύπο και κρατάμε την αναπνοή όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά την εκπνοή χαλαρώνουμε.

Ξαπλωμένη στην πλάτη μου. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα.

Τεντώστε τα χέρια μας προς τα εμπρός και σηκώστε τη ζώνη των ώμων. Τεντώνοντας τους μύες, φτάνουμε για τα γόνατα. Μετά από 10-12 δευτερόλεπτα βάζουμε στο πάτωμα και χαλαρώνουμε.

Καθισμένος στα τακούνια του. Χέρια παλάμες στο πάτωμα μπροστά του.

Κάμψη της σπονδυλικής στήλης στο οσφυϊκό μέρος επάνω, κινούμε τα χέρια όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός (συνεχίζοντας να καθίσει στα τακούνια).

Καθισμένος σε μια καρέκλα. Τα χέρια με τα χέρια στηρίζονται στη μέση, τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, η πλάτη είναι ευθεία.

Στρέψτε αργά το σώμα δεξιά-αριστερά και πίσω-πίσω, προσπαθώντας να τεντώσετε την πρέσα και τους μυς της ζώνης.

Στάση ευθεία. Τα πινέλα των χεριών συμπιέζονται σε γροθιές και βρίσκονται στη σπονδυλική στήλη της περιοχής της μέσης. Οι γροθιές είναι το ένα κάτω από το άλλο. Τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους.

Κατά τη διάρκεια μιας αργής έμπνευσης, πατήστε τις γροθιές στην πλάτη και τους οδηγήστε κάτω. Κατά την εκπνοή - επιστρέψτε στο κάτω μέρος της πλάτης.

Μαθήματα βίντεο LFK

Όσοι δυσκολεύονται να κατανοήσουν τις τεχνικές περιγραφές φυσιοθεραπείας που δεν έχουν την ευκαιρία να συνεργαστεί με τον εκπαιδευτή - μπορεί να αναπτύξει πολύπλοκες άσκηση αγωγής για οδηγίες βίντεο.

Σε αυτό το σύντομο βίντεο, ο γιατρός δείχνει 2 αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στην μεσοσπονδύλιου κήλη στην οσφυϊκή περιοχή. Λεπτομερείς παρατηρήσεις δίνονται.

Σε αυτό το βίντεο: προσωπική εμπειρία και συστάσεις ενός ατόμου που, με τη βοήθεια της γυμναστικής, κατάφερε να ξεπεράσει την κήλη και να ανακάμψει πλήρως. Από αυτό θα μάθετε ποιες ασκήσεις δίνουν το γρηγορότερο και καλύτερο αποτέλεσμα και ποιες αντενδείκνυται σε εσάς.

Αντενδείξεις στη φυσική κουλτούρα

• Εξάρσεις της μεσοσπονδυλικής κήλης της οσφυϊκής περιοχής.
• Ασθένειες με αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
• Σοβαρή ασθένεια των εσωτερικών οργάνων (καρδιά, πνεύμονες και άλλα), εάν η φυσική αγωγή μπορεί να επιδεινώσει την πορεία τους.
• Μεταστάσεις όγκων στην σπονδυλική στήλη.

Συντάκτης: Svetlana Levitskaya

(το παρακάτω μπλοκ μπορεί να μετακινηθεί προς τα δεξιά προς το τέλος)

Θεραπεία με τη βοήθεια θεραπείας άσκησης της σπονδυλικής κήλης

Η σπονδυλική στήλη χρησιμεύει ως ένας πυλώνας για ολόκληρο τον οργανισμό, καθώς υπόκειται σε όλες τις πιέσεις που συναντά κάποιος κατά τη διάρκεια της ζωής.

Μία από τις δυσάρεστες και οδυνηρές σπονδυλικές καταστάσεις είναι η σπονδυλική κήλη, η οποία, όταν παραμεληθεί, μπορεί να στερήσει ένα άτομο από τις χαρές της κίνησης.

Η σύνθετη θεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση σωματικών ασκήσεων και αυτή η κατεύθυνση θεωρείται το κύριο συστατικό της θεραπείας.

Οι διεργασίες κεραίας εκδηλώνονται με την μετατόπιση του δίσκου στο σπονδυλικό κανάλι. Χαρακτηριστικό για τον πόνο της κήλης στα αρχικά στάδια μπορεί ακόμη να εξαλειφθεί με τη βοήθεια φαρμακευτικών σκευασμάτων, αλλά αυτά τα φάρμακα δεν παρέχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα, παρέχοντας μόνο προσωρινή ανακούφιση.

Εάν η προσέγγιση για τη θεραπεία μιας κήλης είναι λανθασμένη, οι χειμηνολογικές διεργασίες επιδεινώνονται, η παθολογία εξελίσσεται, αναπτύσσονται επιπλοκές. Για να μην συμβεί αυτό, καταφεύγετε σε καθημερινή θεραπεία άσκησης.

Τα κύρια καθήκοντα της θεραπείας άσκησης για τη σπονδυλική στήλη της κήλης

Οι μεσεγχυματικές διεργασίες εμφανίζονται σε εκείνους τους σπονδύλους που χαρακτηρίζονται από αυξημένη δραστηριότητα.

Προβαίνοντας σε παρόμοιους λόγους, ακολουθείται μια σειρά από καθήκοντα που επιδιώκονται με τη θεραπεία της LFK:

• Η εξάλειψη των μυϊκών σπασμών που αναπτύσσονται ως προστατευτικό φράγμα, αυτοί οι σπασμοί συμβάλλουν στη διάσπαση της διατροφής και της στάσης του σώματος.
• Ενίσχυση των μυϊκών ιστών του νωτιαίου μυελού, προκειμένου να εξαλειφθεί η σπονδυλική κινητικότητα.
• Αποκατάσταση της ομοιόμορφης στάσης
• Αυξημένες κινητικές ικανότητες της σπονδυλικής στήλης.
• Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη για να αυξήσετε την απόσταση μεταξύ των δίσκων.
• Πρόληψη των νευρικών κροταφορητών και ανάπτυξη επιπλοκών των χειμηνοειδών διαδικασιών.
• Αποκατάσταση των πραγματικών διαδικασιών ανταλλαγής και αιμοδοσίας.

Κανόνες φυσικής αγωγής

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις (χρονολόγηση, παροξυσμός, έντονη πόνος κλπ.), Τότε παρουσιάζεται ιατρική-γυμναστική εκπαίδευση, η οποία μαζί με τις φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες παρέχουν 100% θεραπευτικά αποτελέσματα.

Οι θεραπευτικές διαδικασίες διαρκούν πολύ καιρό, οπότε μην περιμένετε άμεσο αποτέλεσμα.

Επιπλέον, η αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη συμμόρφωση με ορισμένους κανόνες:

1. Οι προεξοχές κεραίας μπορούν να σχηματιστούν σε οποιοδήποτε τμήμα και σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης. Εξαιτίας αυτού, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας, εάν υπάρχει πόνος σε οποιαδήποτε κίνηση, να το απορρίψετε αμέσως. Τα σωστά επιλεγμένα ιατρικά-γυμνασικά στοιχεία θα πρέπει να προκαλούν μια αίσθηση ευχάριστης κόπωσης.
2. Το συγκρότημα πρέπει να ξεκινά με τις ευκολότερες κινήσεις, με το χρόνο να αυξάνεται η ένταση και το φορτίο.
3. Τις πρώτες μέρες δεν μπορείτε να κάνετε αιχμηρά στοιχεία, συστροφή, άλματα, έτσι ώστε να μην τραυματίσετε τους σπονδύλους.
4. Δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο οξείας πόνου, πρέπει πρώτα να εξαλείψετε τον πόνο και μόνο μετά να ξεκινήσετε την κατάρτιση.
5. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι άμεσο, πρέπει να περάσουν μερικοί μήνες, κατά τις οποίες οι ασκήσεις θα επαναφέρουν σταδιακά την παροχή αίματος, θα αυξήσουν τη δύναμη του μυϊκού ιστού και θα τεντώσουν την σπονδυλική στήλη.
6. Ένας ειδικός-θεραπευτής θα πρέπει να συμμετέχει στην επιλογή του απαραίτητου θεραπευτικού συμπλέγματος LFK.

Συγκροτήματα ιατρικών ασκήσεων

Η τακτική θεραπεία άσκησης σάς επιτρέπει να αποκαταστήσετε την πρώην δύναμη του μυϊκού ιστού και τον κινητικό συντονισμό, χάρη στην αναλγητική δράση των ενδορφινών σε ασθενείς για τις καλύτερες συναισθηματικές και ψυχολογικές αλλαγές στο παρασκήνιο.

Για το τμήμα του τραχήλου της μήτρας

Οι μετεωρολογικές διεργασίες στον αυχενικό σπόνδυλο γίνονται συχνά οι ένοχοι των αδιάκριτων πονοκεφάλων, αλλάζοντας ξαφνικά την πίεση, τη ζάλη.

Με παρόμοιο εντοπισμό των προεξοχών, είναι απαραίτητο να γίνουν τέτοια στοιχεία LFK:

• Καθίστε ευθεία, ευθυγραμμίστε την πλάτη σας. Εκτελέστε περιστροφές με το κεφάλι σας στη στάση, παγώστε, στη συνέχεια χαλαρώστε.
• Καθισμένος, έχοντας χαλαρώσει μια ευθεία πλάτη, να εκτελέσει κλίσεις ενός κεφαλιού προς τα εμπρός μέχρι το τέλος ενός πηγουνιού σε ένα στήθος?
• Καθισμένος απευθείας σε μια βαθιά αναπνοή και ρίχνοντας πίσω το κεφάλι του, σαν να κοιτάζει το ταβάνι. Διορθώστε για λίγα δευτερόλεπτα και γυρίστε πίσω.
• Καθίστε με μια ευθεία πλάτη για να εκτελέσετε την κάμψη του κεφαλιού προς τα πλάγια, σαν να βάλετε το κεφάλι του στον δεξιό ή στον αριστερό ώμο του. Για να το διορθώσετε για λίγο, τότε γυρίστε πίσω.

Μην αφήνετε να εμφανιστούν οδυνηρές εκδηλώσεις, επειδή παρόμοια συμπτώματα μπορεί να προκαλέσουν διαταραχή της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, να προκαλέσουν απομόνωση και άλλοι.

Θωρακικό

Κήλη μεταξύ του θωρακικού σπονδύλου βρίσκονται αρκετά σπάνια, αυτό δεν αναιρεί τους κινδύνους αυτής της νόσου και μειώνει τα επώδυνα συμπτώματα τυπικά της νόσου.

Με τέτοιες αλλοιώσεις, τα στοιχεία LFK, όπως:

• Διαφραγματική αναπνοή.
• Ανύψωση της κεφαλής από μια θέση που βρίσκεται μαζί με την τάση των μυϊκών ιστών του Τύπου?
• Κάνοντας κάμψη προς τα πάνω από την πόζα "σε όλα τα τέσσερα"?
• Μετακινεί τον Τύπο με τον συνήθη τρόπο.
• Ανυψώστε τα πόδια από μια θέση που βρίσκεται στην κοιλιακή χώρα.
• Σπρώξτε τα πόδια προς το στήθος από μια οριζόντια θέση.
• Ανύψωση του κορμού που βρίσκεται στο στομάχι.

Η καθημερινή άσκηση βοηθά στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων και στην εξάλειψη του πόνου.

Lumbosacral

Η οσφυϊκή κήλη συνοδεύεται από πόνο, διαταραχές ευαισθησίας, διαταραχές αντανακλαστικών άκρων, μυϊκή εξάντληση κ.λπ.

Για τη μείωση των συμπτωμάτων, συνιστώνται τέτοιες κινήσεις:

• Έχοντας πάρει μια οριζόντια θέση, είναι απαραίτητο να επεκταθούν τα άκρα κατά μήκος του κορμού. Πραγματοποιήστε αργή ανύψωση της πυελικής περιοχής, ακουμπώντας με τα πόδια και τις ωμοπλάτες στο πάτωμα. Να πεθάνει στην κορυφή και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Κατ 'αρχάς, σηκώστε τη λεκάνη κατά 10-15 cm, στη συνέχεια αυξήστε σε 20 cm. Επιπλέον, αυξήστε το χρόνο, το οποίο πρέπει να καταψυχθεί στο μέγιστο ανώτερο σημείο?
• Βάζοντας οριζόντια στο πάτωμα, τραβήξτε τα γόνατα στο στήθος και σφίξτε τα σφιχτά, έτσι ώστε να υπάρχει κάποια ένταση στη σπονδυλική στήλη.
• Πάρτε στα γόνατά σας, στη συνέχεια καθίστε, τοποθετώντας τους γλουτούς σας στα τακούνια σας. Κάντε το τέντωμα προς τα εμπρός με τα χέρια σας μέχρι το στήθος σας να είναι στα γόνατά σας. Και οι γλουτοί δεν πρέπει να σχίζονται από τα τακούνια, και τα τακούνια - από το πάτωμα?
• Αφού τακτοποιήσατε οριζόντια για να λυγίζετε τα πόδια. Κάνετε το κεφάλι ανυψώνει τραβώντας τα χέρια σας προς τα εμπρός. Αφού σηκωθείτε περίπου 20 cm, σταματήστε για μισό λεπτό και, στη συνέχεια, γυρίστε πίσω.

Φωτογραφία της άσκησης με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Εκτελώντας ιατροτεχνολογικά συγκροτήματα, μην ξεχνάτε τις αντενδείξεις. Η εκπαίδευση LFK αντενδείκνυται σε κακοήθεις σχηματισμούς και ανεπαρκή παροχή αίματος στον εγκέφαλο, θρόμβωση, προοδευτικές καρδιακές παθολογίες κ.λπ.

Επιπλέον, η εκπαίδευση θα πρέπει να γίνεται με κανονικό τρόπο, περιπλέκοντας και επεκτείνοντας το συγκρότημα με νέες κινήσεις.

Θεραπεία βίντεο-άσκησης για την πρόληψη των κήρων στην αυχενική, θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης:

Η αποτελεσματικότητα της θεραπευτικής γυμναστικής με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Osteochondrosis - μια σπονδυλική στήλη σκουριά - έτσι λέει ο Σεργκέι Bubnovsky, συγγραφέας του μοναδικές μεθόδους θεραπείας του κινήματος. Στα γραπτά του, «οστεοαρθρίτιδας - δεν είναι μια πρόταση» αγαπητέ γιατρός συμβουλεύει δεν ευθύνονται για την ανάπτυξη της γενετικής οστεοαρθρίτιδας και το σύνολο των περιστάσεων, και δείχνει την τεμπελιά και την απροθυμία να ασκήσουν τους μυς τους.

Οι ασκήσεις δεν θα επιτρέψουν την ανάπτυξη μυϊκής ατροφίας

Μετά από όλα, η μυϊκή ατροφία που αναπτύσσεται με μια έλλειψη της διατροφής κυκλοφορίας στερεί μεσοσπονδύλιων δίσκων, οι οποίες είναι σταδιακά «στεγνώσει» και «συμπιεστεί» στο σπονδυλικό σωλήνα.

Η οσφυϊκή περιοχή είναι πιο ευάλωτη σε τέτοια «μεσοσπονδυλική διάβρωση». Μόνο η ιατρική γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορεί να βελτιστοποιήσει την παροχή αίματος του προσβεβλημένου τμήματος, συμβάλλοντας στην πρώιμη επούλωση και αναγέννηση του χόνδρινου ιστού.

Πότε πρέπει να ξεκινήσετε την προφύλαξη;

Ο σχηματισμός μιας κήλης προηγείται από την αφυδάτωση και τη μείωση του ύψους του μεσοσπονδύλιου δίσκου. Αρχικά διατηρείται η ακεραιότητά του, αλλά οι ιστοί προεξέχουν σταδιακά - σχηματίζεται μια προεξοχή που γεμίζει το κάτω μέρος του μεσοσπονδύλιου foramen.

Η προεξοχή του δίσκου προηγείται του σχηματισμού μιας κήλης

Αυτή η διαδικασία είναι ακόμα αντιστρέψιμη.

Φυσιοθεραπεία, η οποία με τη δίσκος προεξοχής της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι πολλαπλών κατευθύνσεων έλξης η σπονδυλική στήλη, συμβάλλει στην «σφίξιμο» χαλαρή μύες, αποτρέπει την περαιτέρω συμπίεση του σπονδυλικού δίσκου, λύνει το πρόβλημα της «ερεθισμένο» τις ρίζες των νεύρων και μεταναστεύουν πόνο.

Με την ενεργό εργασία διαφορετικών μυϊκών ομάδων, η ανάγκη για ιστό χόνδρου στη διατροφή πληρούται καλύτερα.
Μπορείτε να κάνετε τέτοιες ασκήσεις:

• Τοποθετήστε την σανίδα σε μια πλαγιά, στερεώνοντας την άνω άκρη σε ύψος 130-150 cm. Παρέχετε με ιμάντες που θα χωρέσουν κάτω από τους βραχίονες, στερεώνοντας τη ζώνη ώμου. Έχοντας χαλαρώσει καλά, βρίσκονται στο σκάφος για 20 λεπτά. Κατά το τέντωμα που βρίσκεται στην κοιλιακή χώρα, σηκώστε τις κνήμες, τοποθετώντας τους με ένα γεμισμένο κύλινδρο. Όταν τεντώνεται από μια θέση στην πλάτη, ο κύλινδρος τοποθετείται κάτω από τα γόνατα. Η γωνία κλίσης αλλάζει περιοδικά.
• Φορώντας τη λεκάνη και τους ώμους, βάλτε την κοιλιά σε ένα στενό σκαμνί. Το βάρος του σώματος είναι στο σκαμνί, τους αγκώνες και τα γόνατα. Οι μύες χαλαρώνουν, η αναπνοή πραγματοποιείται από το άνω μέρος των πνευμόνων.
• Εναλλακτικά, βρίσκονται στη δεξιά και την αριστερή πλευρά με ένα γεμισμένο κύλινδρο.

Η βελτίωση της ευημερίας σε βάρος της θεραπείας άσκησης με την προεξοχή του δίσκου της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης οφείλεται στην επιστροφή και τη σταθεροποίηση του ισχαιμικού "αποσβεστήρα κραδασμών" στον τόπο που προορίζεται γι 'αυτόν.

Εάν συνέβη ακόμα μια καταστροφή

Αν η κήλη σχηματίστηκε, ένας αιχμηρός πόνος που διαπερνά την οσφυϊκή περιοχή όπως μια ηλεκτρική εκκένωση, «βάζει» τον ασθενή στο κρεβάτι.

Η ακινητοποίηση που διαρκεί έως και 3 εβδομάδες «χαλαρώνει» πλήρως τους μύες, τελικά τους στερεί την ικανότητα να «συγκρατούν» τη σπονδυλική στήλη.

Ως εκ τούτου, πρέπει να εξασκηθείτε από τις πρώτες ημέρες από τη λήξη της. Η θεραπευτική φυσική κουλτούρα με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης συμβάλλει στη σταδιακή τέντωσή της και στο σχηματισμό ενός υποστηρικτικού "σκελετού" των μυών.

Ο σχηματισμός ενός δίσκου κήλης

Το τέλος της αυστηρής ανάπαυσης στο κρεβάτι συνιστάται για δύο απλές ασκήσεις:

• στέκεστε στο κρεβάτι για αρκετά λεπτά, ακουμπώντας στα γόνατα και τους αγκώνες.
• πτώση από το κρεβάτι στο πάτωμα, περπατήστε γύρω από το δωμάτιο με την υποστήριξη στα γόνατα και τις παλάμες (3-4 κύκλους).

Αυτό το «τρόπος για να ταξιδέψει» δεν φορτώνει τη σπονδυλική στήλη, κινητοποιεί, τεντώματα και ενισχύει όλη την «χαλαρή» μακρά ακινητοποίηση των μυϊκών ομάδων. Αυξήστε σταδιακά το μήκος του βήματος, και κατόπιν με τα πόδια στα γόνατα και τα χέρια του, καθώς και στηριζόμενη στα πόδια και τις παλάμες των χεριών θα πρέπει να καταφύγουν ως φυσικό μέσο για να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη.

Χωρίς ιατρική συνταγή

Αφού αντιμετωπίσετε τον πόνο και αποκτήσετε λίγο μεγαλύτερη δύναμη, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα ατομικό συγκρότημα θεραπείας άσκησης το οποίο, με τη μεσοσπονδύλιου κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της λειτουργικότητας της σπονδυλικής στήλης.

Επιλέξτε και εκτελέστε την από την αρχή είναι επιθυμητή, καθοδηγούμενη από τις οδηγίες του εκπαιδευτή, λαμβάνοντας υπόψη την κατεύθυνση της διόγκωσης του δίσκου και την παρουσία pareés.

Συνήθως ξεκινούν με απλές ασκήσεις σε ύπτια θέση χωρίς αντενδείξεις.
Εκτελέστε τα με ένα διάστημα 10 δευτερολέπτων, 12-15 φορές:

• Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα των ποδιών είναι στο πάτωμα. "Πιέστε" τη μέση στο πάτωμα, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς.
• Τα πόδια και τα χέρια είναι ίσια. Ανασηκώστε αργά το κεφάλι σας, σχίζοντας τους ώμους και τα χέρια σας από το πάτωμα, τεντώνοντας προς τα εμπρός για τα χέρια σας, παραμένοντας σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
• Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα. Ελαφρώς τραβώντας λίγο λυγισμένο αριστερό πόδι στο στήθος, τοποθετήστε στο γόνατό του το δεξί χέρι. Για μερικά δευτερόλεπτα, πιέστε το γόνατο με το χέρι σας, αντισταθείτε στην περαιτέρω κίνηση του στο στήθος. Κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
• Τα πόδια είναι ίσια, φοίνικες χέρια απλωμένα στο πάτωμα. Ανυψώνοντας το κεφάλι του από το πάτωμα, τραβώντας αργά τα δάχτυλα του, κρατώντας τη θέση για 7-10 δευτερόλεπτα.

Τι άλλες ασκήσεις μπορείτε να εκτελέσετε - δείτε στο βίντεο:

Φάρμακα χωρίς παρενέργειες

Στο μέλλον, για να επιστρέψει τελικά το «σκουριασμένο» στοιχεία του σκελετού χάσει την ελαστικότητα και τον ασθενή - η ικανότητα να λυγίσει και να περπατήσει γρήγορα, με την άδεια του Δρ συγκρότημα πολύπλοκη λόγω ασκήσεις ενδυνάμωσης, εκτός από μια συστροφή, άλμα και ξαφνική αποστροφή.

Οι παρακάτω ασκήσεις ασκήσεων παρέχουν ενεργή άσκηση μυών στην κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και αυξάνουν την ευελιξία της:

1. Ξαπλωμένη σε σκληρή επιφάνεια:
   • Τραβήξτε το πόδι στο σώμα, λυγισμένο στο γόνατο. Πιάνοντας τα χέρια της, πιέζοντας το στο στήθος (δεξιά και αριστερά εναλλάξ)?
   • Τραβώντας τα πόδια του στο στήθος του με λυγισμένα τα γόνατα, "πιάσε" τα με τα δύο χέρια?
   • Τροποποίηση της προηγούμενης άσκησης: "Αγκαλιάζοντας" τα πόδια, σφίγγοντας το στήθος, σηκώνοντας το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα. Καθώς η ευελιξία της σπονδυλικής στήλης επιστρέφει, σηκώστε όσο το δυνατόν περισσότερο το σώμα από το δάπεδο, τραβήξτε τα γόνατα όσο το δυνατόν περισσότερο στο στήθος και τοποθετήστε το πηγούνι μεταξύ τους.
   • Σηκώστε ένα ίσιο πόδι (εναλλακτικά αριστερά και δεξιά) 90 μοίρες από το πάτωμα - 10 φορές. Πάρτε το σηκωμένο πόδι σας στο πλάι. Κρατήστε κάθε θέση για 5-7 δευτερόλεπτα. Ενισχύσαμε τους ασθενείς να "κρατήσουν" τη γωνία 45 μοιρών ή λιγότερο.
   • Ανύψωση ίσια πόδια κατά 90 μοίρες, ακολουθούμενη από την αναπαραγωγή τους στις πλευρές?
   • Περιστρέψτε τα πεντάλ του "ποδηλάτου".
2. "Περάστε" τη μέση, σπάζοντας τους γλουτούς στα τακούνια του και τεντώνοντας τα χέρια του, ακουμπώντας τα χέρια του στο πάτωμα. Ενώ κρατάτε τους γλουτούς στα τακούνια, σιγά-σιγά τεντώστε προς τα εμπρός, παραδώστε το δάπεδο και τεντώστε την "στρογγυλεμένη" πλάτη.

Τέτοιου είδους τέντωμα των μυών της πλάτης παρέχει ενεργή άσκηση μυών

Όλες οι παραπάνω ασκήσεις "εντάσσονται" και ενισχύουν τους βαθιούς μυς της πλάτης.

Υπό την προϋπόθεση ότι η φυσική αγωγή με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εκτελείται 3-4 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, η τεχνική των ασκήσεων είναι ομαλή και η διαδικασία κατάρτισης δεν προκαλεί πόνο.
Μετά από μερικούς μήνες, ο ασθενής μπορεί να πάει σε γνωστά αποκαταστατικά σύμπλοκα, μεταξύ των οποίων:

• aqua aerobics και κολύμβηση στην πλάτη.
• Σκανδιναβικό περπάτημα.
• γιόγκα;
• φυσική αποκατάσταση;
• οι μέθοδοι του συγγραφέα Dikul και Bubnovsky, οι οποίες θα συζητηθούν λεπτομερέστερα.

Θεραπεία σε εξειδικευμένα κέντρα Ο Bubnovsky ξεκινάει με τις λεπτομέρειες της διάγνωσης και της δοκιμής για σωματική άσκηση, μετά από την οποία αναπτύχθηκε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης για τους ειδικούς προσομοιωτές - MTB.

Η LFK σε αυτήν με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι δυνατή ακόμη και μετά από χειρουργική θεραπεία.

Χάρη σε μια βαθιά "άντληση" των μυών, η προπόνηση ομαλοποιεί τον μυϊκό τόνο και ανακουφίζει τον ασθενή από σπαστικό πόνο, αποκαθιστά την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος στους προσομοιωτές, ο ασθενής λαμβάνει μια ατομική «παραγγελία» - έναν κατάλογο ασκήσεων για τη διατήρηση της υγείας της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι με σαφή ένδειξη του εύρους της σωματικής δραστηριότητας.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο SM. Bubnovsky θα μάθετε από το βίντεο:

Η μέθοδος του Dikul λαμβάνει επίσης υπόψη το επίπεδο μυϊκής δύναμης πριν από την έναρξη της θεραπείας και διατηρεί τον μυϊκό τόνο και τη "δύναμη" των συνδέσμων. Η εκπαίδευση στα κέντρα της σχεδιάζεται όχι μόνο για την περίοδο ύφεσης, αλλά και για ασθενείς με οξύ πόνο.

Μείωση περιττών

Όταν «διαρρηγνύεται» ολόκληρο το περιεχόμενο του μεσοσπονδύλιου δίσκου στο σπονδυλικό σωλήνα, είναι δυνατή η παράλυση. Η λειτουργία είναι αναπόφευκτη. Αλλά η παρατεταμένη ακινητοποίηση δεν απειλεί: 10 ημέρες μετά την επέμβαση, ο ασθενής παρουσιάζει περιπάτους δόσης και ασκήσεις αναπνοής.
Συνιστάται η εκτέλεση συστολικών κινήσεων με τους μυς του σώματος και των άκρων.

Ο σκοπός της θεραπείας άσκησης μετά την αφαίρεση της μεσοσπονδύλιου κήλης κατά την περίοδο αποκατάστασης είναι η επανάληψη της οσφυϊκής κινητικότητας.

Υπό την ηγεσία του Δρ σχηματίζεται μια «δοκιμαστική» ιατρικό συγκρότημα, το οποίο περιλαμβάνει την άσκηση σε ύπτια θέση και την κοιλιά, με βάση τα χέρια και τα γόνατά του.

Μετά την επέμβαση, ο ιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε μια σειρά ασκήσεων

Οι ασκήσεις που προκαλούν ενόχληση «αποκόπτονται» από αυτό. Έξι μήνες μετά την επέμβαση, στο τέλος της ανάκαμψης, ξεκινάει ο ενεργός σχηματισμός του μυϊκού κορσέ.
Οι ασκήσεις γίνονται πιο δραστήριες, με την άδεια του γιατρού, ο ασθενής μπορεί να ενταχθεί στα προαναφερθέντα συγκροτήματα αποκατάστασης.

Επιλογή θεραπευτικής άσκησης με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης 2

LFK με την ασθένεια της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι η κύρια μέθοδος θεραπείας. Αφαιρεί το σύνδρομο του πόνου, ενισχύει το μυϊκό κορσέ, ρυθμίζει την κυκλοφορία του αίματος, επιστρέφει τη σπονδυλική στήλη στην φυσική του θέση.

Ο Σεργκέι Μπουμπνόφσκι ονομάζει οστεοχονδρωσία σκουριά της σπονδυλικής στήλης. Αγαπητέ ιατρό και συγγραφέας μιας μοναδικής τεχνικής που ονομάζεται οι λόγοι για την ανάπτυξή της δεν είναι η γενετική και η τεμπελιά. Η μυϊκή ατροφία περιορίζει τη δύναμη των μεσοσπονδύλιων δίσκων, που οδηγεί σε ξήρανση και εξώθηση του σπονδυλικού σωλήνα - έτσι εκεί κήλη. Η οσφυϊκή περιοχή πάσχει περισσότερο. Η μόνη αποτελεσματική θεραπεία για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης - άσκηση άσκησης, η οποία θα προσαρμόσει την παροχή αίματος της πληγείσας περιοχής και θα επιταχύνει την αναγέννηση του ιστού χόνδρου.

Αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης

Η θεραπευτική γυμναστική με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή περιοχή δεν είναι ένα συνηθισμένο μέσο αποκατάστασης, αλλά μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας. Ο σοβαρός πόνος περιορίζει σημαντικά την κίνηση του ασθενούς, η οποία επιταχύνει την ανάπτυξη της νόσου.
Η αυστηρή εφαρμογή των συστάσεων και των ημερήσιων συνεδριών καθιστά δυνατή την αποφυγή χειρουργικής επέμβασης, η οποία μέχρι πρόσφατα ήταν ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης της κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Οι κύριοι στόχοι της θεραπείας άσκησης σε αυτή την ασθένεια ή μετά από χειρουργική επέμβαση:

• Επαναφέρετε την ελαστικότητα των μυών.
• Ρυθμίστε την σωστή κυκλοφορία για τη διατροφή της σπονδυλικής στήλης και των μυών.
• Επαναφέρετε την αποστράγγιση των λεμφαδένων.
• Επιστρέψτε στη σπονδυλική στήλη την προηγούμενη κινητικότητα.
• Μειώστε το σύνδρομο του πόνου.

Οι αναφερόμενοι στόχοι θα επιτευχθούν μόνο όταν εργάζονται με μέγιστη προσπάθεια. Οι γιατροί λένε ότι η αποτελεσματικότητα εξαρτάται μόνο από το 10% της σωστής επιλογής ασκήσεων, και το υπόλοιπο 90% - από τη σκοπιμότητα του ατόμου.

Η θεραπευτική αγωγή βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση των ασθενών με διάγνωση της προεξοχής των δίσκων και της κήλης Schmorl. Βοηθάει:

• Ενισχύστε το μυώδες κορσέ, το οποίο θα σας επιτρέψει να διορθώσετε σωστά τη σπονδυλική στήλη, αφαιρώντας το φορτίο από την οσφυϊκή περιοχή.
• Μειώστε τον πόνο. Συχνά, σοβαροί πόνοι κάνουν τους ασθενείς να βρίσκονται μόνο.
• Χαλαρώστε τους μυς, ανακουφίστε τους σπασμούς.
• Βελτιώστε την παροχή αίματος στις πληγείσες περιοχές. Η ανεπαρκής διατροφή των ιστών είναι ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη αυτού του τύπου παθολογίας.
• Αφαιρέστε τη φλεγμονώδη διαδικασία.

Αρχικά θα πρέπει να ασκείτε υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή: θα διδάξει τη σωστή εκτέλεση όλων των ασκήσεων, ώστε να μην καταστραφεί η σπονδυλική στήλη. Στη συνέχεια επιτρέπεται η μελέτη στο σπίτι.

Αντενδείξεις για την άσκηση άσκησης στο σπίτι με κήλη στη σπονδυλική στήλη:

• ογκολογία.
• υπερτασική κρίση.
• εγκεφαλικό επεισόδιο
• αύξηση της θερμοκρασίας.
• προ-έμφραγμα ·
• επιδείνωση της νόσου.
• Έχει περάσει λίγος χρόνος μετά το χειρουργείο.

Πώς να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων

Οι σωματικές ασκήσεις αποτελούν σημαντικό συστατικό της θεραπείας της οσφυϊκής κήλης. Η επιλογή του συμπλέγματος εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά και τον εντοπισμό της νόσου. Επίσης, οι γιατροί συστήνουν την ενίσχυση των αρθρώσεων ισχίων και των μυών του Τύπου.

Με χαμηλή κινητική δραστηριότητα, οι μύες αρχίζουν να αθροίζονται, γεγονός που οδηγεί στην εξέλιξη της παθολογίας. Το εξασθενημένο κορσέ του μυός δεν είναι σε θέση να παράσχει τη σπονδυλική στήλη με τη σωστή θέση, γεγονός που προκαλεί περαιτέρω παραμόρφωση των δίσκων. Το σύνολο του φορτίου μεταφέρεται σε ιστό χόνδρου ή οστού.

Στην ιδανική περίπτωση, οι ασκήσεις επιλέγονται από τον γιατρό για κάθε ασθενή χωριστά. Αλλά αν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, τότε μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε μόνοι σας. Στις περισσότερες πόλεις λειτουργούν κέντρα αποκατάστασης, όπου εργάζονται οι ειδικοί. Στην οξεία περίοδο της ασθένειας είναι καλύτερο να τα αντιμετωπίσουμε και στο μέλλον να συμβουλευόμαστε μαζί τους, όπως είναι απαραίτητο.

Οι ασκήσεις LFK ξεκινούν κατά τη διάρκεια της ύφεσης με έμπειρο εκπαιδευτή. Κάθε λανθασμένη κίνηση μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές. Ακόμα και μια μικρή μετατόπιση του δίσκου αυξάνει την πίεση στις νευρικές απολήξεις, μπορεί να πιέσει τα αγγεία και να βλάψει το νωτιαίο μυελό.
Διάφορες μέθοδοι θεραπείας άσκησης αναπτύχθηκαν λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες αυτής της ασθένειας. Αλλά σε όλους υπάρχουν παρόμοιες περιορισμοί:

• Δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την εμφάνιση ενός συμπτώματος πόνου, μπορεί να μιλήσει για τη μετατόπιση των δίσκων.
• Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις για στρίψιμο χωρίς προετοιμασία και στην αρχική μορφή της ασθένειας.
• Οποιαδήποτε χτυπήματα στην οσφυϊκή περιοχή αποκλείονται, καθώς και άλματα και τσιμπήματα.
• Είναι απαραίτητο να αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις.
• Ένα αιχμηρό φορτίο στην απροετοίματη σπονδυλική στήλη θα επιδεινώσει μόνο την ασθένεια.

Τα μαθήματα θα αυξήσουν την κινητικότητα και θα σας επιτρέψουν να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες ρουτίνας εάν:

• αρχίζουν μετά την παύση του πόνου.
• πρακτική κάθε μέρα.
• η συνολική διάρκεια της απασχόλησης είναι 1 ώρα: 2-3 φορές για 20-30 λεπτά.
• Η μέγιστη επανάληψη μιας άσκησης είναι 10 φορές.
• το φορτίο αυξάνεται μετά την ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων.
• παρακολουθεί στενά το σώμα και τις αισθήσεις όταν κάνει ασκήσεις.
• ισχύουν μόνο οι συνιστώμενες από το σύμπλεγμα γιατρού.
• όταν συμβαίνει πόνος, η ένταση μειώνεται.

Δραστηριότητες

Δεν υπάρχουν συστάσεις για τη σωστή επιλογή του συμπλέγματος: κάθε ασθενής έχει διαφορετική σωματική άσκηση, χαρακτηριστικά της νόσου και παθολογία του σώματος. Υπό προϋποθέσεις οι ασθενείς με κήλη μπορούν να εμπλακούν σε:

1 Γιόγκα - όχι μόνο σωματικές ασκήσεις. Απαιτεί σωστή διατροφή και θεραπευτική αγωγή, καθώς και την απόρριψη όλων των κακών συνηθειών. Οι τάξεις πρέπει να διεξάγονται μόνο με έναν εκπαιδευτή.

2 Pilates - Το γυμναστήριο θα βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Επιτρέπει την αποκατάσταση της κινητικότητας των σπονδύλων, την απομάκρυνση των σφιγκτήρων και των παραβιάσεων, τη σταθεροποίηση του κορσέ μου και την ευέλικτη σπονδυλική στήλη. Οι ασκήσεις διαπραγματεύονται με τον εκπαιδευτή.

3 Κολύμπι επηρεάζει θετικά το μυοσκελετικό σύστημα και όλα τα όργανα. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση του κύριου φορτίου από τη σπονδυλική στήλη και το διανέμει ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Οι αρθρώσεις βρίσκονται σε φυσική θέση, το νερό χαλαρώνει το νευρικό και μυϊκό σύστημα. Το κολύμπι είναι η ασφαλέστερη κατοχή στην κήλη της οσφυϊκής περιοχής. Η τακτική άσκηση μειώνει τον πόνο, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει το μυϊκό κορσέ. Το πιο αποτελεσματικό στυλ θεωρείται ο απατεώνας στην πλάτη. Πριν αρχίσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την επιλογή ενός σύνθετου. Αν κάτι προκαλεί ενόχληση, αντικαθίσταται. Οι πρώτες τάξεις διεξάγονται με έναν εκπαιδευτή.

4 Vis στην οριζόντια γραμμή επηρεάζει θετικά την ευημερία των ασθενών. Υπάρχει μια αύξηση στον μεσοσπονδύλιο χώρο, ο οποίος μειώνει την πίεση της προεξοχής στο νεύρο και στον μυϊκό ιστό. Απαιτεί την παρουσία ενός εκπαιδευτή, καθώς το τέντωμα εμφανίζεται ανομοιογενώς, φορτώνοντας ορισμένες περιοχές της σπονδυλικής στήλης.

5 Συγκρότημα Dikul. Αναπτύχθηκε με τη μέθοδο δοκιμής και σφάλματος από έναν ορθοπεδικό γιατρό, ο οποίος υποβλήθηκε σε κάταγμα της σπονδυλικής στήλης. Μέρος του συγκροτήματος παρουσιάζει καλά αποτελέσματα στη θεραπεία των κήρων στη σπονδυλική στήλη. Η ένταση και ο χρόνος της εκπαίδευσης συζητείται με το γιατρό και εξαρτάται από τον βαθμό της νόσου, την ανάπτυξη των μυών.

6 Ασκήσεις του Bubnovsky βασίζονται στην κινησιοθεραπεία. Το έργο περιλαμβάνει όλους τους μικρότερους μυς, που βοηθά στην απομάκρυνση του σπασμού. Η σπονδυλική στήλη γίνεται εύκαμπτη, ελαστική και ανθεκτική. Ορισμένες κινήσεις μειώνουν την προεξοχή, η σπονδυλική στήλη έχει φυσικό σχήμα. Η βασική αρχή είναι η άνεση και η ευκολία κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Η άσκηση είναι κατάλληλη για ασθενείς με απώλεια βάρους με προβληματική σπονδυλική στήλη.

Θα πρέπει να σημειωθεί κατηγορηματικά ότι ορισμένες ασκήσεις αντενδείκνυνται στην κήλη της σπονδυλικής στήλης:

1. Πιέστε το πόδι. Το πρόσωπο βρίσκεται στην πλάτη του, και πιέζει το φορτίο ανάποδα. Η σπονδυλική στήλη βιώνει τεράστια φορτία.
2. Φόρτωση στα άμεσα πόδια υπερφορτώνουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
3. Περιστροφή. Ορισμένες κινήσεις στην οσφυϊκή περιοχή οδηγούν σε τσίμπημα της προεξοχής.
4. Άρση βαρών. Οι ασκήσεις δύναμης είναι πάντα ένα μεγάλο βάρος στη σπονδυλική στήλη.
5. Τρέξιμο. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τη λειτουργία της απόσβεσης, η οποία προκαλεί την παραμόρφωση τους.

Τα υπόλοιπα σύμπλοκα θα πρέπει να συζητηθούν με έναν ορθοπεδικό ή ένα χειρουργό θεραπευτή.

Θεραπευτικές ασκήσεις με κήλη: 12 ασκήσεις για την πλάτη

Εάν βρήκατε έναν κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, χρειάζεστε θεραπευτικές ασκήσεις. Θα βοηθήσει στη βελτίωση της ευημερίας.

Σας προσφέρουμε ένα συγκρότημα που αναπτύχθηκε από τους ειδικούς της LFK στο Κέντρο Μόσχας για την Αποκατάσταση των Ασθενών και των Ατόμων με Αναπηρία στο Κλινικό Νοσοκομείο Πόλης Νο 10.

Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται επιρρεπείς, κάνοντας πιο απαλές κινήσεις - με μικρότερο πλάτος ή μικρότερη διάρκεια στην πληγείσα πλευρά. Κάνετε καλύτερα την ίδια στιγμή, 25-30 λεπτά, δημιουργώντας κενά για ανάπαυση μεταξύ ασκήσεων.

1. Θέση εκκίνησης: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. Τοποθετήστε τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες κοντά στο στήθος. Λυγίστε το στήθος, κάνοντας ένα είδος μισής άρθρωσης, μείνετε σε αυτή τη θέση, πηγαίνετε πίσω στην αρχική θέση, χαλαρώστε. Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 7-8 φορές.

2. Θέση εκκίνησης: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. Λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε αργά τη λεκάνη προς τα πάνω, συμπιέζοντας οι γλουτοί να μείνουν σε τέτοια θέση, τεντώνοντας τους μυς της πλάτης και οσφυϊκής κάθοδο. Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 6-7 φορές.

3. Θέση εκκίνησης: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. Τα πόδια είναι ισιωμένα, τα χέρια απλωμένα βρίσκονται στο πάτωμα. Τεντώνοντας τους μυς της πλάτης, προσπαθήστε να σηκώσετε μερικά εκατοστά πάνω από το πάτωμα, ακουμπώντας στις παλάμες και τους ώμους. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

4. Θέση εκκίνησης: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. Χέρια πίσω από το κεφάλι. Μια στροφή στο γόνατο, τραβήξτε προς το στήθος, ισιώστε, κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση με κάθε πόδι 6-7 φορές.

5. Θέση εκκίνησης: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. Σηκώστε ταυτόχρονα τον αριστερό βραχίονα και το αριστερό πόδι, κρατήστε τον αέρα για 8 δευτερόλεπτα, χαμηλότερα. Κάνετε το ίδιο με το δεξί χέρι και το πόδι. Επαναλάβετε 6-7 φορές.

6. Θέση εκκίνησης: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. Τα χέρια και τα πόδια είναι ίσια. Σηκώστε το ένα πόδι κατ 'ευθείαν επάνω, το άλλο - λυγισμένο στο γόνατο. Κρατήστε για 10-20 δευτερόλεπτα. Αργά χαμηλώστε και επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας τα λυγισμένα και ίσια πόδια. Επαναλάβετε 7-8 φορές.

7. Αρχική θέση: βρίσκεται στο στομάχι. Οι παλάμες των χεριών, τους αγκώνες λυγισμένους, πατήστε τα αυτιά, το πάνω μισό του σώματος, σηκώστε, διαμονή, drop down στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

8. Αρχική θέση: βρίσκεται στο στομάχι. Οι παλάμες των χεριών, λυγισμένες στους αγκώνες, στηρίζονται στο πάτωμα στο ύψος του θώρακα. Ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματος προς τα πάνω, λυγίστε. Ελάτε κάτω. Επαναλάβετε 7-8 φορές.

9. Αρχική θέση: βρίσκεται στο στομάχι. Χέρια στα πλάγια, χαλαρά, πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Συζήτηση με τα πόδια σας.

10. Σταθείτε στα τέσσερα, παλάμες στο πλάτος των ώμων, κοιτάξτε μέσα. Τεντώστε τη λεκάνη πίσω, πέφτοντας στο πάτωμα, στη συνέχεια, κάνει μια κίνηση προς τα εμπρός σαν να είχα να σέρνεται κάτω από ένα χαμηλό φράχτη, σχεδόν να γλιστρήσει πέρα ​​από το στήθος όροφο, ισιώσει. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

11. Στέκεται σε όλα τα τέσσερα, "πόδια" τους αγκώνες στο πάτωμα προς τα εμπρός και πίσω. Η πλάτη είναι επίπεδη.

12. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, γονατίσετε κινούνται στο πάτωμα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 4-6 φορές.

Φυσιοθεραπεία με κήλη της σπονδυλικής στήλης της οσφυϊκής περιοχής

✓ Το άρθρο ελέγχεται από γιατρό

Η μυϊκή αδυναμία και η κακή κυκλοφορία είναι οι κύριες αιτίες των περισσότερων παθήσεων της σπονδυλικής στήλης, ειδικά της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Για την πρόληψη και τη θεραπεία παθολογικών καταστάσεων της σπονδυλικής στήλης απαιτείται συστηματική άσκηση θεραπευτικών ασκήσεων. Εάν ο ασθενής διαγνωστεί με μια μεσοσπονδυλική κήλη της πρώτης ή δεύτερης φάσης, τότε η άσκηση είναι υποχρεωτικό σημείο θεραπείας. Όταν η ασθένεια βρίσκεται στο στάδιο της προεξοχής, τότε η θεραπεία άσκησης χρησιμοποιείται με προσοχή, καθώς υπάρχουν πολλές αντενδείξεις.

Αν λάβουμε υπόψη τις ιατρικές στατιστικές, ο κίνδυνος ομάδα της οσφυϊκής κήλης, πέφτουν κυρίως οι άνδρες που άρει τακτικά βάρη, αθλητές, άτομα με συγγενή σπονδυλική παθολογία.

Η θεραπευτική άσκηση χρησιμοποιείται για την εξάλειψη του συνδρόμου πόνου, την εξάλειψη των δυσκαμψιών των κινήσεων και τη διευκόλυνση των αισθήσεων στην οσφυϊκή περιοχή. Οι τακτικές ασκήσεις βοηθούν να χαλαρώσετε και στη συνέχεια να τεντώσετε τους εξασθενημένους μύες της πλάτης και, ως εκ τούτου, να ενισχύσετε. Έτσι, η θεραπεία άσκησης δρα ως η κύρια προληπτική μέθοδος για την προεξοχή στην σπονδυλική κήλη.

Φυσιοθεραπεία με κήλη της σπονδυλικής στήλης της οσφυϊκής περιοχής

Επιπλέον, η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αποκαθιστά τον μυϊκό τόνο, εμποδίζει τις στάσιμες διαδικασίες. Ως εκ τούτου, η σωματική εκπαίδευση συνιστάται όχι μόνο για θεραπευτικούς σκοπούς, αλλά και για αποκατάσταση κατά την μετεγχειρητική περίοδο.

Βασικές αρχές θεραπευτικής αγωγής

Εάν ακολουθείτε σωστά τους κανόνες ασφαλείας κατά την άσκηση, τότε αυτή η τεχνική θεραπείας της κήλης δεν έχει παρενέργειες. Γυμναστήριο συγκρότημα με δισκοκήλης περιλαμβάνει τη διενέργεια των πιο απλές κινήσεις που θα αποσκοπούν στη διέγερση του νωτιαίου ιστού, τέντωμα των μυών, την ενίσχυση του μυός κορσέ.

Η LFK παρέχει στο σύνολό της μόνο καθολικές ασκήσεις, τις οποίες σχεδόν κάθε ασθενής είναι σε θέση να εκτελέσει. Αλλά, για να αποκλειστούν περιπτώσεις βλάβης της σπονδυλικής στήλης και να μην επιδεινωθεί η κλινική εικόνα μέχρι τη χειρουργική επέμβαση, θα πρέπει να εμπιστευτείτε έναν ειδικό που θα επιλέξει ένα ατομικό συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων.

Σχηματική αναπαράσταση ενός μετεμμηνορρυσιακού δίσκου με κήλη

Κατά τη διάρκεια σωματικών ασκήσεων, κάθε ασθενής πρέπει να θυμάται ότι με την μεσοσπονδυλική κήλη του οσφυϊκού τμήματος, αιχμηρές κινήσεις, προπόνηση με βάρη, βαθιές πλαγιές απαγορεύονται αυστηρά. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να αρχίσετε την προπόνηση μόνο μετά από μια προσεκτική προθέρμανση και σε ένα μαλακό στρώμα.

Το LFK υποχρεωτικό παρέχει προκαταρκτική προετοιμασία του σώματος, δηλαδή:

1. Το πρώτο πράγμα που γίνεται - ομαλοποιεί την αναπνοή. Για αυτό, ένα άτομο παίρνει μια άνετη θέση, χαλαρώνει εντελώς (συνιστάται να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό). Επιπλέον, κατά την άσκηση, πρέπει να θυμάστε τον κύριο κανόνα: η ένταση συνοδεύεται από εκπνοή και χαλάρωση με εισπνοή.
2. Οι μύες πρέπει να θερμαίνονται με τη βοήθεια του αυτο-μασάζ. Το άρρωστο τμήμα της σπονδυλικής στήλης τρίβεται με ελαφρές κινήσεις. Έτσι, οι μύες είναι έτοιμοι για το φορτίο. Αυτός ο χειρισμός γίνεται τόσο πριν από την έναρξη του μαθήματος όσο και χωρίς να αποτύχει μετά από αυτό.
3. Κάνοντας την πρώτη άσκηση Η δυσφορία και ο πόνος πρέπει να απουσιάζουν, πάνω στην αρχή αυτή, θα γίνει η επιλογή των υπόλοιπων ασκήσεων.

Δώστε προσοχή! Για τη θεραπευτική άσκηση θα πρέπει να χορηγείται κάθε μέρα για τουλάχιστον μισή ώρα. Είναι καλύτερο να διανείμετε το σύμπλεγμα άσκησης για όλη την ημέρα, ώστε να μην υπερφορτώνετε την πονόλαιμη κάτω πλάτη.

Μπορείτε να δείτε καθαρά τις ασκήσεις για την οσφυϊκή ζώνη παρακολουθώντας ένα βίντεο.

Βίντεο - Ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Ποιες είναι οι αντενδείξεις;

Υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες η θεραπευτική αγωγή μπορεί να αντενδείκνυται. Αυτές οι περιπτώσεις περιλαμβάνουν το τσίμπημα της κήλης στην οσφυϊκή περιοχή. Η κάκωση της κήλης είναι επικίνδυνη λόγω του ότι μπορεί να επηρεαστεί ο νωτιαίος μυελός, επομένως χειρουργική επέμβαση πραγματοποιείται επειγόντως. Δεν συστήνεται να ασκείται αν ο ασθενής έχει πρόσφατα αρρωστήσει ή έχει ιογενή ή λοιμώδη νόσο. Επίσης, οποιοδήποτε φορτίο στην περίπτωση ανοικτής πληγής στη σπονδυλική στήλη αντενδείκνυται. Όταν ο ασθενής άρχισε να σπουδάζει, αλλά οι επιδόσεις του προκαλούν δυσφορία και πόνο, τότε πρέπει να εγκαταλείψετε αμέσως τη συνέχιση της θεραπείας άσκησης. Μεταξύ των άλλων αντενδείξεων διακρίνει:

• εάν διαγνωστούν οι ογκολογικές παθήσεις.
• εάν ο ασθενής υπέστη εγκεφαλικό επεισόδιο.
• όταν ο ασθενής έχει υπερτασική κρίση.
• εάν μετά από χειρουργική επέμβαση έχει περάσει λίγος χρόνος.
• όταν υπάρχουν προϋποθέσεις για έμφραγμα.
• εάν η ασθένεια βρίσκεται στη φάση της παροξύνωσης.
• κατά την έναρξη της υπερτασικής κρίσης.

Εάν η απόδοση των ασκήσεων φέρνει δυσφορία και πόνο, τότε πρέπει να αρνηθείτε αμέσως να συνεχίσετε τη θεραπεία άσκησης

Προσοχή παρακαλώ! Είναι πολύ σημαντικό να ληφθούν υπόψη όλες οι αντενδείξεις και να τηρηθούν από το γιατρό, έτσι ώστε η χρήση της άσκησης να μην καταλήξει σε θανατηφόρα θεραπεία με την οσφυϊκή κήλη.

Το κλασικό συγκρότημα αποτελεσματικών ασκήσεων

Αυτή η μέθοδος θεραπείας, με βάση τις ακόλουθες ασκήσεις, που χρησιμοποιούνται κυρίως στην καμπίνα θεραπείας άσκησης. Η αποτελεσματικότητα όλων των χειρισμών επαληθεύεται και, όταν γίνεται σωστά, εγγυάται τη θεραπεία της οσφυϊκής κήλης.

Αυτό είναι σημαντικό! Κάθε άσκηση γίνεται 10-15 φορές.

Θεραπευτική σωματική άσκηση

Θεραπευτική γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Φυσιοθεραπεία με κήλη με δίσκο της σπονδυλικής στήλης αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της πολύπλοκης θεραπείας αυτής της νόσου και με συντηρητική θεραπεία και στην περίπτωση χειρουργικής επέμβασης. Η θεραπεία της άσκησης έχει ως στόχο όχι μόνο να ενισχύσει την μυϊκή σπονδυλική στήλη κορσέ μυών στάση του σώματος, οι μύες που εμπλέκονται στο περπάτημα, οκλαδόν, να διορθώσει ατέλειες στα πόδια και τα άλλα προβλήματα του σώματος που επηρεάζουν την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, αλλά και να διδάξει στον ασθενή τη σωστή κίνηση στη ζωή: το δικαίωμα στον ύπνο, τα πόδια, τα αντικείμενα ανελκυστήρα και άλλες ενέργειες.

Αλλά πρώτα θα καταλάβουμε τι είναι ένας κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου και πόσο επικίνδυνο είναι.

Κολλημένος δίσκος.

Ας δούμε πώς ενώνουν τα σώματα των σπονδύλων.

Τα σώματα δύο γειτονικών σπονδύλων συνδέονται με μεσοσπονδύλιους δίσκους και μεσοσπονδυλική σύμφυση.

Κάθε δίσκος έχει τη μορφή ενός αμφίκυρτου φακού, στον οποίο υπάρχουν δύο μέρη: περιφερειακά και κεντρικά.

Το περιφερειακό μέρος αποτελείται από ινώδη χόνδρο, οι ίνες του οποίου σχηματίζουν ινώδη δακτύλιο. Με τη βοήθεια των ινών του ινώδους δακτυλίου οι παρακείμενες σπονδύλοι συνδέονται μεταξύ τους.

Το κεντρικό τμήμα του δίσκου αποτελείται από μια ελαστική ουσία. Αυτός είναι ένας ζελατινώδης (πολτός) πυρήνας. Βρίσκεται στο εσωτερικό του ινώδους δακτυλίου, συμπιέζεται από τους γειτονικούς σπονδύλους και δρα ως αμορτισέρ.

Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι μαλακώνουν το κατακόρυφο φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Η διάμετρος των μεσοσπονδύλιων δίσκων είναι μεγαλύτερη από τη διάμετρο των σωμάτων των σπονδύλων που πρόκειται να ενωθούν. Ως εκ τούτου, οι δίσκοι προεξέχουν με τη μορφή ράχδων πέρα ​​από τις άκρες των σωμάτων παρακείμενων σπονδύλων.

Το πάχος των δίσκων είναι διαφορετικό:

Στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας - 5 - 6 mm, στην περιοχή του θώρακα - 3 - 4 mm, και στην οσφυϊκή περιοχή - 10 - 12 mm.

Οι συνδέσεις των σπονδυλικών σωμάτων εκτός από τους δίσκους ενισχύονται επίσης από δύο διαμήκεις συνδέσμους: το πρόσθιο και το οπίσθιο.

Ο πρόσθιος διαμήκης σύνδεσμος συνδέεται χαλαρά με την πρόσθια επιφάνεια των σπονδυλικών σωμάτων και είναι σταθερά συνδεδεμένος με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Ο οπίσθιος διαμήκης σύνδεσμος βρίσκεται στην οπίσθια επιφάνεια των σπονδυλικών σωμάτων εντός του σπονδυλικού σωλήνα. Με τα σώματα των σπονδύλων συνδέεται ασθενώς, αλλά στο επίπεδο των δίσκων επεκτείνεται και συγκολλάται με τον χόνδρο των ινωδών δακτυλίων.

νωτιαίο δίσκους αναπόφευκτα υπόκεινται σε εκφυλιστικές αλλαγές με την ηλικία στα κελιά τους χάνουν νερό και μειώνει την ελαστικότητα (μέχρι ευθραυστότητα).

Λόγω της κατακόρυφο φορτίο στη σπονδυλική στήλη κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε εργασίας (ιδίως με τη συμμετοχή βαριά ανύψωση και την κλίση), η ινώδης anulus σταδιακά σπάσει, τότε στράγγισμα, πηκτοειδή πυρήνα διαρρέει στη ρωγμή, ακόμη περισσότερο τους επέκταση.

Ως αποτέλεσμα, ο ινώδης δακτύλιος σπάει και ο πολφός πυρήνας εκτείνεται πέρα ​​από τον δίσκο.

Η προεξοχή της κεραίας μπορεί να είναι ατελής (προεξοχή του δίσκου) και να είναι πλήρης (δίσκος με κήλη).

Τις περισσότερες φορές συμβαίνει σε τυπικά σημεία: στο οσφυϊκό τμήμα μεταξύ του πέμπτου οσφυϊκού σπονδύλου και του πρώτου ιερού (L₅ - S₁) και στην αυχενική περιοχή μεταξύ του τέταρτου και του πέμπτου αυχενικού σπονδύλου (C₄ - Γ₅). Γιατί εδώ; Επειδή L₅ - S₁- τον τόπο του μεγαλύτερου κατακόρυφου φορτίου και κινητικότητας των σπονδύλων και Γ₄ - Γ₅ - Ο τόπος προσάρτησης των μυών που εμπλέκονται στην κίνηση των χεριών.

Υπάρχουν κήλες από δίσκους Schmorl, όταν ο ζελατινώδης πυρήνας βγαίνει μέσα στα σώματα των σπονδύλων.

Υπάρχουν στοργικές κηλίδες μεσοσπονδύλιων δίσκων στο κέντρο (στο σπονδυλικό σωλήνα)

κάθε πλευρά λίγο στο πλάι.

Σε αυτή την περίπτωση, η ουσία του νωτιαίου μυελού είναι συμπιεσμένη.

(Σύνδρομο του πόνου λόγω ερεθισμού των υποδοχέων της κήλης της στερεάς ραχιαίας αυχενικής μεμβράνης).

Οι πιο οδυνηρές προεξοχές κήλη είναι οι ρίζες συμπιεστικού νεύρου που προκύπτουν από τη σπονδυλική στήλη. Υπάρχει ένα έντονο σύνδρομο πόνου στη θέση της προεξοχής της κήλης και της συμπίεσης των ριζών και του πόνου κατά την πορεία αυτού του νεύρου του νωτιαίου μυελού. (Αλλά πρώτα, πριν αυτός ο βραχυπρόθεσμος οξύς πόνος εμφανιστεί όταν ο ινώδης δακτύλιος θραύεται, το σήμα δίνεται από τους υποδοχείς πόνου του εξωτερικού δακτυλίου του δίσκου).

Μια κήλη εμφανίζεται στη μία πλευρά. Επομένως, το σύνδρομο του πόνου εμφανίζεται στο κάτω μέρος της πλάτης και στο ένα πόδι ή στον αυχένα και στον έναν βραχίονα.

Ο πόνος ενεργοποιεί τους αμυντικούς μηχανισμούς του σώματος για να ακινητοποιήσει τον τραυματισμένο τόπο: το πρόσωπο παίρνει μια αναγκαστική θέση για να ανακουφίσει τον πόνο, οι μύες της πλάτης είναι έντονα τεταμένοι και σε αυξημένο τόνο. Αυτό συμβάλλει στη στασιμότητα του φλεβικού αίματος και οίδημα στο σημείο του τραυματισμού. (Είναι απαραίτητο να αναισθητοποιήσετε, να ανακουφίσετε την ένταση των μυών και να αφαιρέσετε το πρήξιμο).

Λόγω του συνδρόμου του πόνου εμφανίζεται η ανακλαστική πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης: σκολίωση σχήματος S. Η κυρτότητα μετατρέπεται στην πληγώμενη πλευρά, η κλίση προς την διόγκωση είναι οδυνηρή και αδύνατη. Με πλευρική καμπυλότητα στην κυρτή πλευρά, ο μυς είναι τεντωμένος - ο ανορθωτής της πλάτης, και στην κοίλη πλευρά - ο διαιρεμένος μυς.

Με την οπίσθια κήλη του δίσκου της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, σχηματίζεται ομαλοποίηση της οσφυϊκής λόρδωσης, στην αυχενική περιοχή υπάρχει ισοπέδωση της αυχενικής λόρδωσης.

Χαρακτηριστικός σχηματισμός της αναβολικής στάσης (κλίση του σώματος προς τα εμπρός).

Από την καρέκλα κάθεται σε όλη την πλάτη στην καρέκλα ή άκρη του καθίσματος υγιή πλευρά, κακή κρέμονται πόδι λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος, με βάση ένα ισιωμένο χέρι, προσπαθώντας να μετακινήσετε το σωματικό βάρος της και την ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης, η οποία σε αυτή τη θέση είναι «κρέμεται», χαλαρωτικό και το τέντωμα. Με ένα τέτοιο φορτίο επί της άρθρωσης του ώμου έχει τον κίνδυνο glenohumeral periarthrosis.

Εάν βρίσκεται στο στομάχι, τότε κάτω από το στομάχι βάζει ένα μαξιλάρι, ένα οδυνηρό πόδι λυγίζει, ένα γόνατο πιο κοντά στο στομάχι.

Όταν περπατάμε, κοιτάζουμε τον περίπατο: τα σκαλοπάτια είναι ρηχά, σκασμένα σε ένα άρρωστο πόδι, αφού αυτό το πόδι είναι τοποθετημένο.

Στο εκφρασμένο επώδυνο σύνδρομο κινείται αργά σε γόνατο - καρπό (σέρνεται).

Εκτός από τον πόνο, υπάρχει παραβίαση της ευαισθησίας: είτε υπερβολική ευαισθησία στα ερεθίσματα (υπερβολή- πόνος με την παραμικρή επαφή) ή μειωμένη ευαισθησία (υποαισθησία), ή παράξενα αισθήματα με τη μορφή crawling, τσούξιμο, καύση, μούδιασμα χωρίς την επίδραση των ερεθισμάτων και να προκύψουν αυθόρμητα (παραισθησία).

Αν η κήλη δεν αντιμετωπιστεί, αναπτύχθηκε σταδιακά αδυναμία στα άκρα προς τα κάτω την αναπηρία: μυϊκό τόνο άκρα μειώνεται, γίνονται πλαδαρό, το εύρος κίνησης των αρθρώσεων αυξάνει ( «χαλαρότητα» των αρθρώσεων), απουσιάζει νωτιαίων αντανακλαστικών (όταν ένας νευρολόγος εξετάζει το σφυρί), υπάρχουν ινώδη σύσπαση των μυών (σημάδια κατάθλιψης των νωτιαίων νεύρων), οι μύες ατροφούν.

Τομή τμημάτων των εσωτερικών οργάνων.

Κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου δημιουργεί ένα πρόσωπο πολλά προβλήματα: εκτός από πόνο παρούσα νευρολογική βλάβη λόγω της συμπίεσης των νευρικών ριζών κήλη σπονδυλικά νεύρα ή υλικό του νωτιαίου μυελού,

και με ένα πολύ μεγάλο σύνδρομο πόνου,

Όταν ένας ασθενής δεν συμβουλεύει γιατρό για βοήθεια, κατάθλιψη - κατάθλιψη του κεντρικού νευρικού συστήματος.

(Πιθανώς, δεν γνωρίζουν όλοι πόσο επικίνδυνη είναι η κήλη του μεσοσπονδύλιου δίσκου για την υγεία και την αποτελεσματικότητα του σώματος.

Δεν χρειάζεται να υπομείνετε τον πόνο,

επειδή είναι σήμα για μια ασθένεια, είναι ένα αίτημα του σώματος για βοήθεια.

Επιπλέον, πρέπει να γνωρίζουμε ότι ο υπερβολικός πόνος έχει έναν καταστροφικό μηχανισμό (για παράδειγμα, θαλαμικό πόνο, φάντασμα, καυσαλγία). Κατά τη διάρκεια του παρατεταμένου συνδρόμου πόνου, ο ερεθισμός του κήρυγμα των νευρικών ριζών δημιουργεί φάντασμα πόνο, το οποίο μπορεί να συνεχιστεί μετά από επαρκή αποτελεσματική θεραπεία.

Η σιατική είναι μια ασθένεια του ισχιακού νεύρου. Παρακολουθήστε το βίντεο του προγράμματος "Live healthy". Θα μάθετε για τα αίτια του πόνου κατά μήκος του ισχιακού νεύρου στην περιοχή του ισχιακού νεύρου, γιατί θα πρέπει να κάνετε ενδομυϊκές ενέσεις στους γλουτούς είναι το ανώτερο εξωτερικό τεταρτημόριο της αρχής της χειραγώγησης με την οποία ο γιατρός να πάει.

Αρχές αντιμετώπισης του κήρυκου μεσοσπονδύλιου δίσκου.

1). Εξασφαλίστε την ειρήνη της σπονδυλικής στήλης. Μπορείτε να περπατήσετε αφού αφαιρέσετε τον οξύ πόνο (έως 2 εβδομάδες). Ο ασθενής φορά ένα κορσέ. Πρέπει να ξέρει ότι πρέπει να σηκωθείς, στηριζόμενος σε μια καρέκλα από τα γόνατά σου. Πηγαίνετε στην τουαλέτα στα δεκανίκια.

Εάν η κήλη του δίσκου στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, στη συνέχεια, εφαρμόστε το κολάρο - κορσέ? και αν υπάρχει οσφυϊκή κορσέ στην περιοχή της οσφυϊκής χώρας. Το τελευταίο είναι φθαρμένο στην ύπτια θέση στην πλάτη του, κάμνοντας τα γόνατά του, πάντα στο μπλουζάκι.

2). Να αποδεχθεί μια κατάσταση στην οποία υπάρχει ανακούφιση

(μείωση του πόνου) και χαλάρωση των μυών.

Για παράδειγμα, στέκεστε στο πάτωμα στα γόνατά σας και ξαπλώνετε στο κρεβάτι με το σώμα σας.

Ή βρεθείτε στην πλάτη σας στο πάτωμα στο στρώμα και βάλτε τα πόδια σας λυγισμένα στις αρθρώσεις γόνατος σε ένα χαμηλό οθωμανικό.

Δεν συνιστάται να βρεθείτε σε σκληρή επιφάνεια, καθώς αυτό αυξάνει τον μυϊκό σπασμό στην πληγείσα περιοχή. Απλώστε ένα ζευγάρι στρώματα σε μια επίπεδη επιφάνεια.

Η ανακούφιση από την ένταση των μυών της πλάτης βοηθά στην εφαρμογή ρεύματος ζεστού αέρα από το στεγνωτήρα μαλλιών.

Μετακινήστε αργά την κατεύθυνση του θερμού αέρα προς τα πάνω και προς τα κάτω στη σπονδυλική στήλη

και σε ένα σημείο όπου οι μύες τεντώνονται σε μικρή απόσταση από την πίσω επιφάνεια

μέσα σε 10 λεπτά.

3). Φάρμακα: αναισθησία και αντιφλεγμονώδης θεραπεία. Εφαρμογή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ).

Εάν δεν βοηθούν για 2 έως 3 ημέρες,

τότε η θεραπεία συνεχίζεται στεροειδών αντιφλεγμονωδών παραγόντων αναγκαστικά σε νοσοκομείο

σε συνδυασμό με μυοχαλαρωτικά και αναλγητικά φάρμακα.

Με το σύνδρομο παρατεταμένου πόνου, συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά.

4). Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το πρήξιμο γύρω από την κήλη δίσκου.

Σας συνιστώ να συμπληρώσετε τη βασική θεραπεία της θεραπείας της Danas.

Η μείωση του οιδήματος είναι εγγυημένη!

Το Danas είναι προσαρμοσμένο να χρησιμοποιεί τη θεραπεία Su-Jok, η οποία δίνει ταχύτερα αποτελέσματα από τις διαδικασίες στα ίδια τα μέρη του σώματος.

Επιπλέον, η «οικογενειακό γιατρό» για την ενίσχυση της θεραπευτικής επίδρασης συνιστάται κρέμες «Malavtilin» (Universal) και «Bonavtilin» (για τη θεραπεία των αρθρώσεων).

5). Όταν το σύνδρομο του πόνου αντιμετωπίζεται

μασάζ, LUTS, πρόσφυση έλξης (ξηρό και νερό).

Μασάζ είναι επιθυμητό να κάνετε πριν από το τέντωμα.

Τα καθήκοντα του μασάζ: να παρέχουν αναλγητική και αντιφλεγμονώδη δράση,

για τη διευκόλυνση της πρώιμης αποκατάστασης της λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης.

Νερό έλξης της σπονδυλικής στήλης.

Το βύθισμα είναι κατά προτίμηση με μικρό φορτίο, αλλά περισσότερο σε χρόνο από το αντίστροφο.

Μετά τη διαδικασία πρόσφυσης έλξης, η ανάπαυση στο κρεβάτι είναι 2 ώρες, τότε το κορσέ είναι 3 -4 ώρες.

Αντενδείξεις για έλξη: ανισοκατασταθείσες διαταραχές αναπνευστικής και καρδιακής δραστηριότητας, χονδροειδές μυϊκό-τονικό σύνδρομο (πόνος), τραύμα της σπονδυλικής στήλης, με προσοχή μετά από επεμβάσεις στη σπονδυλική στήλη.

Ο πόνος στις πρώτες διαδικασίες δεν είναι αντένδειξη: πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο και το χρόνο έλξης.

Το φορτίο είναι από 10 έως 25 kg.

Υπάρχει έλξη με το δικό σας βάρος στο κεκλιμένο επίπεδο.

Παρακολουθήστε το βίντεο, το οποίο δείχνει δύο ασκήσεις που βοηθούν να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μύες στη θέση του πόνου και να μειώσετε το σύνδρομο του πόνου. "Γυμναστική με κήλη με δίσκο της σπονδυλικής στήλης". Δώστε προσοχή στο πόσο προσεκτικά και προσεκτικά ο ασθενής κινείται.

Μερικές φορές απαιτείται χειρουργική θεραπεία της μεσοσπονδυλικής κήλης. Αλλά ακόμα και τότε θεραπευτική γυμναστική με ένα δίσκο κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και με μια κήλη, το κατάστημα πρέπει να συνταγογραφηθεί για να ενισχύσει το μυϊκό κορσέ της σπονδυλικής στήλης. Μετά από όλα, οι μύες για μεγάλο χρονικό διάστημα ήταν σε κατάσταση κινητικής πείνας: φορώντας ένα κορσέ, αναγκαστική θέση, το διορισμό της ανάπαυσης στο κρεβάτι, μυοχαλαρωτικά.

Αργά προσεκτικά κάποιος πρέπει να ξαναγίνει στη ζωή.

Φυσικοθεραπεία με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Μετά την εξαφάνιση του πόνου στην πρηνή θέση αμέσως διορίζονται θεραπευτική γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πολλές φορές την ημέρα (μόνο ανώδυνη κίνηση).

Θεραπευτική σωματική άσκηση με ένα δίσκο κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ορίζει τις εργασίες:

βελτίωση αίματος και της λέμφου στο προσβεβλημένο τμήμα, ομαλοποίηση μυϊκό τόνο, την ενίσχυση του πίσω και τους κοιλιακούς μυς, δημιουργώντας βέλτιστη κινητικά πρότυπα στην καθημερινή ζωή.

Ασκήσεις με δίσκο με κήλη εκτελούνται στις αρχικές θέσεις που βρίσκονται στην πλάτη, στην κοιλιά, στην πλευρά και στη θέση του γονάτου και του καρπού για 10-12 επαναλήψεις.

Ο ρυθμός είναι αργός, ομαλός, σαν στο νερό.

Εξαιρούνται οι κλίσεις, οι περιστροφές και οι στροφές στην όρθια θέση και οι ασκήσεις με περιστροφή της σπονδυλικής στήλης, ανυψώνουν ταυτόχρονα και τα δύο ισιωμένα πόδια.

Ασκήσεις που κάθονται μόνο με την υποστήριξη των ισιωμένων χεριών.

Το εύρος των κινήσεων είναι διαισθητικά περιορισμένο.

Διάρκεια των μαθημάτων από 10 έως 40 λεπτά.

Εκτός από την ιατρική γυμναστική, η κήλη συνιστάται για κολύμπι και άσκηση στην ομάδα υγείας στην πισίνα.

Επαναλαμβάνω ότι μπορείτε να περπατήσετε μετά την απομάκρυνση του οξέος πόνου (η ανάπαυση στο κρεβάτι μπορεί να είναι μέχρι 2 εβδομάδες). Ο ασθενής φορά ένα κορσέ. Πρέπει να ξέρει ότι πρέπει να σηκωθείς, στηριζόμενος σε μια καρέκλα από τα γόνατά σου. Σε μια υποξεία περίοδο, πηγαίνετε στην τουαλέτα στα δεκανίκια.

Κοιτάξτε πώς να σηκωθείτε σωστά ώστε να μην βλάψετε τη σπονδυλική στήλη.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στις αρθρώσεις γόνατος.

Τραβήξτε τη λεκάνη με ελαφρά, αποφασισμένη κίνηση ελαφρά προς τα πλάγια.

Ανοίξτε την πλευρά σας, προσπαθώντας να μην στρίψετε τη σπονδυλική στήλη.

Βασιζόμενοι στα χέρια και τα πόδια.

. σταθείτε στη θέση του γονάτου και του καρπού.

Βάλτε ένα υγιές πόδι στο πόδι, στηρίξτε την καρέκλα με το χέρι σας.

Σηκωθείτε, ισιώνοντας ένα υγιές πόδι, και τα δύο χέρια στηρίζονται σε μια καρέκλα, τα πόδια στα γόνατα είναι προσαρτημένα.

Σπρώξτε τα χέρια σας μακριά από το κάθισμα της καρέκλας, πριν κάμπτεται ευθεία επάνω, ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας.

Μπορείτε να προσαρμόσετε για να σηκωθείτε διαφορετικά, τηρώντας αυτή την αρχή. Για παράδειγμα, πιέστε με το ένα χέρι από την καρέκλα, και το άλλο - από το γόνατο ενός υγιούς ποδιού.

Η εικόνα δείχνει,

τι συμβαίνει με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους

στη συνήθη κατακόρυφη θέση,

κατά την ανύψωση των βαρών από τη θέση κατάκλισης (σωστά)

καθώς και κατά το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Θεραπευτική γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

1. Ξεκινήστε όλες τις κινήσεις από την υγιή πλευρά, στη συνέχεια συνεχίστε με την "άρρωστη" πλευρά.
2. Αν κάποια άσκηση προκαλεί πόνο, τότε αποκλείστε το για λίγο.
3. Όλες οι κινήσεις είναι αργές, ομαλές, σαν να είστε στο νερό.
4. Συγκεντρώστε το "άρρωστο" μέρος, μην κάνετε αιχμηρές και ογκώδεις κινήσεις, χαλαρώστε τους έντονους μυς, φανταστείτε πώς αποκαθίσταται η κυκλοφορία του αίματος στην κατεστραμμένη περιοχή.
5. Η χαλάρωση των μυών είναι καλύτερη όταν εκπνέεται.
6. Εάν η άσκηση βρίσκεται στην πλάτη σας με τα πόδια σας ευθεία, στη συνέχεια κάτω από το φιλέτο θα πρέπει να βάλετε ένα μαλακό μαξιλάρι 3-4 cm ύψος, περίπου 20 με 35 cm σε μέγεθος.
7. Για να σηκώσετε ένα ίσιο πόδι μπορεί να είναι από τη θέση του ξαπλωμένου στην πλάτη, εάν το άλλο πόδι είναι λυγισμένο και υπάρχει στήριξη στο πόδι του.
8. Πρώτα, ξεκινήστε όλες τις ασκήσεις, όχι 10 έως 12 φορές, αλλά 2 έως 3 φορές, απαλά, αργά, αρκετές φορές την ημέρα. Φόρτωση αυξάνεται σταδιακά, αυξάνεται και ο χρόνος θεραπευτικής γυμναστικής από 10 λεπτά σε 40 λεπτά.

Η αρχική θέση βρίσκεται στην πλάτη.

1). Διαφραγματική αναπνοή 6 φορές.

Χέρια στην κοιλιά, πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις γόνατος.

1 - Αναπνοή με το στομάχι μέσω της μύτης, το στομάχι "φουσκωμένο", ο θώρακας δεν συμμετέχει στη διάφραγμα.

2 - εκπνοή μέσω του στόματος, αναδίπλωση των χειλιών με ένα σωλήνα, αργά, με ένα λεπτό τέμπερο, η κοιλιά ανατίναξε και συγκρατήθηκε μέτρια.

Εισπνεύστε τη μύτη σας.

Εκπνεύστε από το στόμα σε ένα λεπτό περιχύνισμα, αναδιπλώνοντας τα χείλη του με ένα σωλήνα. Η κοιλιά αποσύρεται.

Μην προσπαθείτε πάρα πολύ για να διογκώσετε την κοιλιά, καθώς αυτό συμβάλλει στην υπερβολική τέντωμα των κοιλιακών μυών. Σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο.

2). Χέρια κατά μήκος του σώματος, λυγισμένα πόδια.

1 - Ισιώστε το δεξί πόδι, ολισθαίνοντας κατά μήκος του δαπέδου, εκπνέοντας.

2 - Την ίδια στιγμή, πάρτε το δεξί σας πόδι, το αριστερό σας χέρι, την αναπνοή σας προς τα πλάγια.

3-Επαναλάβετε τη θέση 1, εκπνέετε.

4 - Λυγίστε το δεξί πόδι, γλιστρήστε κατά μήκος του δαπέδου και επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνεύστε.

Το ίδιο να επαναλάβετε την άλλη πλευρά. 10 φορές.

Η θέση εκκίνησης. Εισπνεύστε.

Δύο! Εισπνεύστε. (Δεξί πόδι και αριστερό χέρι στις πλευρές).

Τρεις! Εκπνοή. (Το δεξιό πόδι και το αριστερό χέρι επιστρέφουν).

Τέσσερις! Εισπνεύστε. Η θέση εκκίνησης.

3). Τα χέρια κάτω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα. Εισπνεύστε.

1- Στεγνώστε αργά το δεξί πόδι, γλιστρήστε κατά μήκος του δαπέδου, εκπνεύστε, χαλαρώστε, εκπνεύστε.

2 - Βάλτε το δεξί πόδι σας στα αριστερά (γόνατο στο γόνατο), εισπνεύστε, χαλαρώστε - εκπνεύστε.

3 - Ισιώστε ξανά το δεξί πόδι - εισπνεύστε, βάλτε, εκπνεύστε, χαλαρώστε.

4 - Αρχική θέση, εισπνοή, χαλάρωση των μυών - εκπνοή.

Το ίδιο από την άλλη πλευρά. 10 φορές ανά πλευρά.

Η θέση εκκίνησης. Εισπνεύστε.

Δύο! Πόδι με τα πόδια. Εισπνεύστε.

Τέσσερις! Η θέση εκκίνησης. Εισπνεύστε.

4). Τα χέρια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις των αγκώνων, ισιώνονται τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κάτω από τη μέση ένα μικρό μαξιλάρι.

1, 2, 3, 4 - περιστροφή των χεριών και ποδιών σε μία κατεύθυνση (ένας κύκλος). 5 φορές. Στη συνέχεια, επίσης προς την άλλη κατεύθυνση, 5 περιστροφές. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

Περιστροφή με βούρτσες και πόδια. (Μαξιλάρι!)

Περιστροφή των βουρτσών και των ποδιών σε μία και την άλλη πλευρά.

5). Τα χέρια κάτω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος.

1 - Βάλτε το δεξί πόδι στο αριστερό πόδι (γόνατο στο γόνατο), εισπνεύστε.

2 - Ευθυγραμμίστε το δεξί πόδι προς τα επάνω και φτάστε για το πόδι με το αριστερό σας χέρι, εκπνεύστε.

4 - Επιστροφή στην αρχική θέση, χαλάρωση, ανακινώντας ελαφρά τα γόνατα στις πλευρές με ένα πολύ μικρό εύρος διαισθητικά.

Το ίδιο από την άλλη πλευρά. 10 φορές.

Ένα! Πόδι με τα πόδια. Εισπνεύστε.

Δύο! Εκπνοή. Το πλάτος είναι διαισθητικά περιορισμένο.

Τρεις! Πόδι με τα πόδια. Εισπνεύστε.

Τέσσερα! Η θέση εκκίνησης. Εισπνεύστε.

Χαλάρωση των μυών της πλάτης, ανακινώντας ελαφρά στα γόνατα. Παρακάτω είναι ένα μικρό μαξιλάρι.

6). Διαφραγματική αναπνοή 6 φορές. (βλέπε άσκηση αριθ. 1).

7). Τα χέρια κάτω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος.

1 - Βάλτε τη σωστή φτέρνα στο αριστερό γόνατο, εισπνεύστε.

2 - Αρχική θέση, χαλαρώστε, εκπνεύστε.

3 - Βάλτε την αριστερή φτέρνα στο δεξί γόνατο, εισπνεύστε.

4 - Η θέση εκκίνησης, χαλαρώστε, εκπνεύστε. 8 φορές.

Δύο! Η θέση εκκίνησης. Εκπνοή.

Το ίδιο από την άλλη πλευρά. Συγκεντρώστε την προσοχή σας στο "άρρωστο" μέρος, αυτό πρέπει να θυμόμαστε όλη την ώρα.

8). Τα χέρια κάτω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος.

1 - Ισιώστε το δεξί πόδι, βάλτε, χαλαρώστε τους μυς.

Γυρίστε στο μέγιστο το πόδι προς τα μέσα και, στη συνέχεια, μετακινήστε το προς τα πλάγια, με το τακούνι σε ένα σημείο.

Ξεδιπλώστε το πόδι προς τον εαυτό σας, τεντώστε τη φτέρνα πίσω, τεντώνοντας την πίσω επιφάνεια του ποδιού. Αυτό μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές.

2 - Επιστροφή στην αρχική θέση, χαλάρωση, ανακινώντας ελαφρά τα γόνατα στις πλευρές με ένα πολύ μικρό εύρος διαισθητικά. Το ίδιο να επαναλάβετε την άλλη πλευρά. 10 φορές.

Επεκτείνετε το πόδι προς το μέρος σας, φτάστε πίσω με τη φτέρνα σας, τεντώστε το πίσω μέρος του ποδιού σας.

Τώρα γυρίστε το πόδι προς τα μέσα.

Σταματήστε τα δάχτυλά σας προς τα έξω.

9). Χέρια στις πλευρές, λυγισμένα πόδια, πόδια στο πάτωμα.

1 - Ισιώστε το δεξί πόδι, ολισθαίνοντας κατά μήκος του δαπέδου, εισπνέοντας.

2 - Λυγίστε το δεξί πόδι στην άρθρωση του γόνατος, οδηγήστε στο στομάχι και σφίξτε τα χέρια σας, σηκώνοντας το κεφάλι σας (εκπνοή).

3 - Πάρτε τα χέρια σας στις πλευρές, το δεξί πόδι για να ισιώσετε (εισπνεύστε).

4 - Λυγίστε το δεξί πόδι στην άρθρωση του γόνατος, γλιστρήστε κατά μήκος του δαπέδου, επιστρέφοντας στην αρχική θέση, εκπνοή.

Τέσσερις! Εκπνοή. Η θέση εκκίνησης.

10). Χέρια στα πλάγια, ισιωμένα πόδια στο πλάτος των ώμων, κάτω από τη μέση, μικρό μαξιλάρι, ανάσα.

1 - Πιάστε το στήθος με τα χέρια σας, γυρίστε τα πόδια σας προς τα μέσα με τις κάλτσες σας ο ένας στον άλλο, εκπνέετε.

2 - Αρχική θέση, χαλαρώστε, εισπνεύστε. 10 φορές.

Δύο! Εκπνοή. Η θέση εκκίνησης.

11). Χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια να ισιωθούν, κάτω από τη μέση ένα μαλακό μαξιλάρι.

1 - Σηκώστε το κεφάλι σας, ξεφορτώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα τακούνια σας, τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη, κοιτάξτε τα πόδια σας, ανασηκώστε.

2 - Αρχική θέση, χαλαρώστε, εκπνεύστε. 10 φορές.

Ένα! Κοιτάξτε τα πόδια. Εισπνεύστε.

Δύο! Εκπνοή. Η θέση εκκίνησης.

12). Χέρια κατά μήκος του σώματος, λυγισμένα πόδια.

1 - Το αριστερό χέρι πρέπει να ισιωθεί και να τοποθετηθεί κοντά στο κεφάλι, το δεξιό πόδι να ισιωθεί, να ολισθήσει γύρω από το δάπεδο (εισπνοή), να βάλει αυτά τα άκρα και να χαλαρώσει (εκπνοή).

2 - Επιστροφή στην αρχική θέση, χαλαρώστε, ανακινώντας ελαφρά τα γόνατά του στις πλευρές.

3 - Το ίδιο δεξί χέρι και το αριστερό πόδι, εισπνεύστε.

4 - Η θέση εκκίνησης, χαλαρώστε, εκπνεύστε. 10 φορές.

13). Τα χέρια κάτω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα.

1 - Με τη σωστή βούρτσα, φτάστε στο αριστερό γόνατο, εισπνεύστε.

2 - Επιστροφή στην αρχική θέση, χαλαρώστε, ανακινώντας ελαφρά τα γόνατά του στις πλευρές, εκπνεύστε.

3 - Με το αριστερό χέρι, φτάστε για το δεξί γόνατο, εισπνεύστε.

4 - Επιστροφή στην αρχική θέση, χαλαρώστε, ανακινώντας ελαφρώς τα γόνατά του, εκπνεύστε. 10 φορές.

Τέσσερις! Εκπνοή. Χαλάρωση.

14). Αύξηση της λεκάνης (αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη στη ζωή, για παράδειγμα, όταν τοποθετείτε ένα σκάφος ή όταν σηκώνεστε, όταν πρέπει να μετακινήσετε τη λεκάνη ελαφρά προς τα πλάγια πριν την ενεργοποιήσετε στην πλευρά της). Χέρια κατά μήκος του σώματος, λυγισμένα πόδια.

1 - Σηκώστε τη λεκάνη, εισπνεύστε.

2 - Επιστροφή στην αρχική θέση, εκπνεύστε, χαλαρώστε τους μυς της μέσης, κουνώντας τα γόνατά της στις πλευρές.

Δύο! Εκπνοή. Η θέση εκκίνησης.

15). Διαφραγματική αναπνοή. (βλέπε άσκηση αριθ. 1).

Η αρχική θέση βρίσκεται στην κοιλιά.

Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά, και κάτω από τις αρθρώσεις αστράγαλος έναν κύλινδρο με διάμετρο 15 cm.

16). Χέρια μπροστά του, το κεφάλι του είναι στα χέρια του, τα πόδια του είναι ίσια.

1 - Λυγίστε το δεξί πόδι στην άρθρωση του γονάτου, στρέφοντας το πόδι προς τα πάνω και ισιώνοντας προς τον εαυτό σας, τεντώστε τη φτέρνα προς τα πάνω, χωρίς να σηκώσετε το πόδι σας από το πάτωμα, τεντώνοντας το πίσω μέρος της γνάθου.

2 - Επιστροφή στην αρχική θέση, χαλαρώστε.

3 - Ίδιο αριστερό πόδι.

4 - Επιστροφή στην αρχική θέση, χαλαρώστε. 10 φορές.

Δύο! Εξ. θέση.

17). Χέρια μπροστά του, το κεφάλι του είναι στα χέρια του, τα πόδια του είναι ίσια. Χαλαρώνουμε τους μυς της πλάτης, κουνώντας τη λεκάνη στα πλάγια ("ταλαντεύεται").

Χαλαρώνουμε τους μύες της μέσης, κουνώντας τους γοφούς στα πλάγια, "ταλαντεύονται".

18). Χέρια μπροστά του, το κεφάλι του είναι στα χέρια του, τα πόδια του είναι ίσια.

1 - Σηκώστε το κεφάλι, γυρίστε το προς τα δεξιά και κοιτάξτε τα πόδια, εισπνεύστε.

2 - Επιστροφή στην αρχική θέση, χαλαρώστε.

3 - Σηκώστε το κεφάλι, γυρίστε το προς τα αριστερά και κοιτάξτε το πόδι, εισπνεύστε.

4 - Επιστροφή στην αρχική θέση, χαλαρώστε. 10 φορές.

19). Χέρια μπροστά του, το κεφάλι του είναι στα χέρια του, τα πόδια του είναι ίσια.

1 - Δεξιά γωνία πόδι στην άρθρωση του γόνατος, ολίσθηση στο πάτωμα προς τη δεξιά πλευρά? βάλτε και χαλαρώστε.

2 - Επιστρέψτε προσεκτικά στην αναφορά. θέση, να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης - "ταλαντεύοντας" τη λεκάνη.

3 - Ίδιο αριστερό πόδι.

4 - Επιστρέψτε προσεκτικά στην αναφορά. θέση, να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης - "ταλαντεύοντας" τη λεκάνη. 10 φορές.

Δύο! Εξ. θέση.

20). Τα χέρια σε μια έμφαση κοντά στις αρθρώσεις ώμων, τα πόδια ισιώνονται.

1 - Ισιώστε τα χέρια, στέκεται στη θέση του γονάτου-καρπού.

2 - Από τη θέση του γονάτου και του καρπού για να καθίσει στα τακούνια, ισιώνει τα χέρια για να φτάσει προς τα εμπρός, το κεφάλι πηγαίνει κάτω, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη. Ξαπλώστε για λίγα δευτερόλεπτα.

3 - Επιστροφή στη θέση γονάτου-καρπού.

4 - Επιστροφή στην αρχική θέση, χωρίς να λυγίζετε τη σπονδυλική στήλη. 10 φορές.

Δύο! Τεντώστε έξω από την εκπνοή, μείνετε λίγο σε αυτή τη θέση.

Τέσσερις! Η θέση εκκίνησης.

21). Χέρια μπροστά του, το κεφάλι του είναι στα χέρια του, τα πόδια του είναι ίσια και σφιχτά πιεσμένα ο ένας εναντίον του άλλου.

1 - Δεξιά με το δεξί χέρι για να βάλετε στο δεξί γλουτό, σηκώστε το κεφάλι, συμπιέστε τα jaggies, εισπνεύστε.

2 - Επιστροφή στην αναφορά. θέση, να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης - "ρίξτε" τη λεκάνη, εκπνεύστε.

3 - Βάλτε το αριστερό σας χέρι στην πλευρά του αριστερού γλουτού, σηκώστε το κεφάλι σας, κοιτάξτε μπροστά, πάρτε μια αναπνοή.

4 - Επιστροφή στην αναφορά. θέση, να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης - "ρίξτε" τη λεκάνη, εκπνεύστε. 10 φορές.

22). Χέρια μπροστά του, το κεφάλι του είναι στα χέρια του, τα πόδια του είναι ίσια.

1 - Πάρτε το δεξί πόδι στη δεξιά πλευρά, σύρετε γύρω από το πάτωμα, το βάζετε και χαλαρώστε.

2 - Επιστροφή στην αναφορά. θέση, να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης - "ταλαντεύοντας" τη λεκάνη.

3 - Το ίδιο από την άλλη πλευρά.

4 - Επιστροφή στην αναφορά. θέση, να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης - "ταλαντεύοντας" τη λεκάνη. 10 φορές.

23). Χέρια μπροστά του, το κεφάλι του είναι στα χέρια του, τα πόδια του είναι ίσια.

1 - Ταυτόχρονα, σηκώστε ελαφρά το δεξί χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι πίσω, κάμπτοντας το πόδι προς τον εαυτό σας και τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη.

2 - Επιστροφή στην αναφορά. θέση, να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης - "ταλαντεύοντας" τη λεκάνη.

3 - Ίδιο αριστερό και δεξί πόδι.

4 - Επιστροφή στην αναφορά. θέση, να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης - "ταλαντεύοντας" τη λεκάνη.

23). "Κολυμπήστε με το μαστό." Τα χέρια μπροστά του, τα πόδια στραμμένα και σφιχτά πιέζονται ο ένας εναντίον του άλλου.

1 - Ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, με το κεφάλι προς τα κάτω (εκπνεύστε).

2 - Τα χέρια στα πλάγια, η κεφαλή ανεβαίνει (η αρχή της έμπνευσης).

3 - Τα χέρια πίσω, κατά μήκος του σώματος (εισπνέουμε).

4 - Επιστροφή στη θέση εκκίνησης (εκπνοή). 4 φορές.

Δύο! Έναρξη έμπνευσης.

Τέσσερις! Έναρξη της εκπνοής.

24). Χαλάρωση των μυών της πλάτης, κουνώντας τη λεκάνη προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, "ταλαντεύεται".

Η θέση εκκίνησης που βρίσκεται στο πλάι της, ακουμπά στην παλάμη του χεριού σας.

25). Βρισκόμενος στη δεξιά πλευρά, ακουμπώντας στην αριστερή παλάμη μπροστά του, τα πόδια του ισιώθηκαν.

1 - Λυγίστε το αριστερό πόδι στην άρθρωση του γονάτου, φέρτε το γόνατο στο στομάχι, εκπνεύστε.

2 - Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνεύστε. 10 φορές. Το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Δύο! Η θέση εκκίνησης.

26). Βρισκόμενος στη δεξιά πλευρά, ακουμπώντας στην αριστερή παλάμη μπροστά του, τα πόδια του ισιώθηκαν.

1 - Σηκώστε το αριστερό πόδι και το κεφάλι με το αυτί στον ώμο, εισπνεύστε.

2 - Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνεύστε. 10 φορές.

Το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Δύο! Η θέση εκκίνησης.

27). Που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά του, ανάπαυση στην αριστερή του παλάμη μπροστά του, το δεξί πόδι ευθεία, το αριστερό πόδι βάλει στο πάτωμα μπροστά από το δεξί πόδι.

Σηκώστε το δεξί σας πόδι 10 φορές. Κάθε φορά, χαμηλώνοντας το πόδι και επιστρέφοντας στην αρχική του θέση, χαλαρώστε εντελώς όλους τους μυς. Το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Η θέση εκκίνησης είναι ο καρπός του γονάτου.

28). Σηκώστε τα αντίθετα άκρα: το δεξί πίσω πόδι, το αριστερό χέρι προς τα εμπρός, τεντώστε το δεξιό τακούνι, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, διατηρήστε την ισορροπία, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Το ίδιο από την άλλη πλευρά. 10 φορές. (ενισχύουμε τη στάση του σώματος, τεντώσουμε τη σπονδυλική στήλη, εκπαιδεύουμε την ισορροπία).

29). 1 - Κάνετε ένα "σπίτι": σηκωθείτε, ακουμπώντας σε ισιώνα χέρια και πόδια, εισπνεύστε.

2 - Κάντε μερικές μαλακές, ελαστικές κινήσεις, προσπαθώντας να φτάσετε τα τακούνια στο πάτωμα και να τεντώσετε την πίσω επιφάνεια των ποδιών, ένα τμήμα εκπνέει κατά τη στιγμή των ραγάδων.

3, 4 - Επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε: κοιλιά αναπνοής, χαμηλωμένη κεφαλή, εστιάζοντας στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

"Η Στοά". Ανοιξιάτικες κινήσεις με τα τακούνια στο πάτωμα.

Αρχική θέση, χαλάρωση.

30). 1 - Τραβήξτε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός, συρόμενη χέρι του στο πάτωμα, βάλτε το κεφάλι του στο δεξί αυτί, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, να χαλαρώσετε (εκπνοή).

2 - Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνεύστε.

3 - Ίδιο αριστερό χέρι.

4 - Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνέετε. 10 φορές.

Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός, χαλαρώστε, τεντώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη, ξαπλώστε για μερικά δευτερόλεπτα

Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

31). 1 - Δεξιά γόνατο ολισθαίνει στο αριστερό χέρι, εκπνοή.

2 - Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνεύστε.

3 - Το αριστερό γόνατο ολισθαίνει στο δεξί χέρι, εκπνοή.

4 - Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνέετε. 10 φορές.

32). 1 - Το δεξιό σκέλος ολισθαίνει ένα πόδι πίσω, εκπνοή.

2 - Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνεύστε.

3 - Το αριστερό πόδι εκτείνεται προς τα πίσω, εκπνέοντας.

4 - Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνέετε. 10 φορές.

Με μια σημαντική βελτίωση και σταθερότητα, με την προϋπόθεση ότι θα ασχολούνται τακτικά σε φυσιοθεραπεία σε δισκοκήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, είναι δυνατόν να επεκτείνει την ελεύθερη κυκλοφορία με την άδεια του γιατρού.

Παρακολουθήστε ένα βίντεο με μια σειρά ασκήσεων με ένα κήλο δίσκο της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αυτό το συγκρότημα ασκήσεων μπορεί να γίνει μόνο με μια σταθερή σημαντική βελτίωση στην υγεία της σπονδυλικής σας στήλης. Σημειώστε ότι οι κλίσεις των γόνατων στις πλευρές πραγματοποιούνται μόνο αφού η λεκάνη κινείται ελαφρά προς τα πλάγια. Αν αυτό δεν γίνει, τότε η σπονδυλική στήλη θα στρίψει στο "άρρωστο" μέρος και αυτό δεν πρέπει να επιτρέπεται.

Πρόληψη των παροξύνσεων της ισχιαλγίας.

1). Δεν μπορείτε να ανυψώσετε σημαντικά βάρη, είναι καλύτερο να διαιρέσετε το φορτίο σε μέρη και να μην ανυψώσετε από τη θέση κλίσης, αλλά από τη θέση κατάκλισης.

2). Μην κοιμάστε σκληρά και κρύα.

3). Μην κάνετε ασκήσεις που προκαλούν πόνο.

4). Συχνά αλλάζετε τη θέση του σώματος: μην στέκεστε πολύ και μην καθίσετε.

5). Μην επισκέπτεστε γυμναστήρια και άλλα τμήματα και ομάδες χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.

6). Μην επιτρέπετε την υποψύξη ή την υπερθέρμανση της περιοχής προβλημάτων.

¶Έτσι, έχετε πολλές πληροφορίες σχετικά με το σπονδυλωτό δίσκο. Ας σημειώσουμε το κύριο πράγμα:

θεραπευτική γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης Είναι κατέχει σημαντική θέση στη θεραπεία αυτής της ασθένειας, και αποτελεί μέρος της φυσικής αγωγής, η οποία έχει ως στόχο να εκπαιδεύσει ένα πρόσωπο το δικαίωμα να τις κινήσεις στερεότυπο στο σπίτι για να αποφευχθεί η επανάληψη της ισχιαλγίας.

Αποτελεσματικότητα ασκήσεις με δίσκο με κήλη αυξάνεται με την εφαρμογή μασάζ (ιατρικής, τμηματικής) και φυσιοθεραπείας.

Η θεραπεία Danas γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, καθώς βοηθά γρήγορα και ποιοτικά με διάφορες ασθένειες. Sujok - βελονισμός κάνει θαύματα.

Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς της μέσης χρησιμοποιώντας ένα στεγνωτήρα μαλλιών για τα μαλλιά styling, όπως περιγράφεται σε αυτό το άρθρο.

Να θυμάστε ότι το υπερβολικό φορτίο στις αρθρώσεις των ώμων ενώ στηρίζεται αφενός για την εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης, για παράδειγμα, όταν ταξιδεύουν στις δημόσιες συγκοινωνίες, όπου υπάρχει ανομοιόμορφη δόνηση, συμβάλλει στην ανάπτυξη της glenohumeral periarthrosis. Αν το ταξίδι είναι αναπόφευκτο, τότε προσπαθήστε να μείνετε στη μέση της καμπίνας.

Πώς να κοιμηθείτε σωστά, να περπατήσετε, να καθίσετε, να σηκώσετε αντικείμενα και να κοιτάξετε άλλο στο άρθρο

Με ένα δίσκο με κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, χρησιμοποιούνται ισομετρικές ασκήσεις που ενισχύουν τη δύναμη των μυών εν απουσία ενεργών κινήσεων. Ισομετρικές ασκήσεις στο άρθρο

Για την πρόληψη και θεραπεία ασκήσεων περιάρθρωσης perararthrosis στο άρθρο

Όλα τα καλύτερα για εσάς, υγεία και ελευθερία κινήσεων.

Και ας Φυσικοθεραπεία με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα γίνει ο αξιόπιστος φίλος σας, βοηθώντας στη διατήρηση της δραστηριότητας και της υγείας για πολλά χρόνια.

(Κείμενο για αντιγραφή χωρίς φωτογραφίες).

Θεραπευτική γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

1. Ξεκινήστε όλες τις κινήσεις από την υγιή πλευρά, στη συνέχεια συνεχίστε με την "άρρωστη" πλευρά.
2. Αν κάποια άσκηση προκαλεί πόνο, τότε αποκλείστε το για λίγο.
3. Όλες οι κινήσεις είναι αργές, ομαλές, σαν να είστε στο νερό.
4. Συγκεντρώστε το "άρρωστο" μέρος, μην κάνετε αιχμηρές και ογκώδεις κινήσεις, χαλαρώστε τους έντονους μυς, φανταστείτε πώς αποκαθίσταται η κυκλοφορία του αίματος στην κατεστραμμένη περιοχή.
5. Η χαλάρωση των μυών είναι καλύτερη όταν εκπνέεται.
6. Εάν η άσκηση βρίσκεται στην πλάτη σας με τα πόδια σας ευθεία, στη συνέχεια κάτω από το φιλέτο θα πρέπει να βάλετε ένα μαλακό μαξιλάρι 3-4 cm ύψος, περίπου 20 με 35 cm σε μέγεθος.
7. Για να σηκώσετε ένα ίσιο πόδι μπορεί να είναι από τη θέση του ξαπλωμένου στην πλάτη, εάν το άλλο πόδι είναι λυγισμένο και υπάρχει στήριξη στο πόδι του.
8. Πρώτα, ξεκινήστε όλες τις ασκήσεις, όχι 10 έως 12 φορές, αλλά 2 έως 3 φορές, απαλά, αργά, αρκετές φορές την ημέρα. Φόρτωση αυξάνεται σταδιακά, αυξάνεται και ο χρόνος θεραπευτικής γυμναστικής από 10 λεπτά σε 40 λεπτά.

Η αρχική θέση βρίσκεται στην πλάτη.

1). Διαφραγματική αναπνοή 6 φορές. Χέρια στην κοιλιά, πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις γόνατος. 1 - Αναπνοή με το στομάχι μέσω της μύτης, το στομάχι "φουσκωμένο", ο θώρακας δεν συμμετέχει στη διάφραγμα. 2 - εκπνοή μέσω του στόματος, αναδίπλωση των χειλιών με ένα σωλήνα, σιγά-σιγά, με ένα λεπτό τσίμπημα, η κοιλιά εμφυσάται και τραβιέται. Μην προσπαθείτε πάρα πολύ για να διογκώσετε την κοιλιά, καθώς αυτό συμβάλλει στην υπερβολική τέντωμα των κοιλιακών μυών. Σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο.

2). Χέρια κατά μήκος του σώματος, λυγισμένα πόδια. 1 - Ισιώστε το δεξί πόδι, ολισθαίνοντας κατά μήκος του δαπέδου, εκπνέοντας. 2 - Την ίδια στιγμή, πάρτε το δεξί σας πόδι, το αριστερό σας χέρι, την αναπνοή σας προς τα πλάγια. 3-Επαναλάβετε τη θέση 1, εκπνέετε. 4 - Λυγίστε το δεξί πόδι, γλιστρήστε κατά μήκος του δαπέδου και επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνεύστε. Το ίδιο να επαναλάβετε την άλλη πλευρά. 10 φορές.

3). Τα χέρια κάτω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα. Εισπνεύστε. 1- Στεγνώστε αργά το δεξί πόδι, γλιστρήστε κατά μήκος του δαπέδου, εκπνεύστε, χαλαρώστε, εκπνεύστε. 2 - Βάλτε το δεξί πόδι σας στα αριστερά (γόνατο στο γόνατο), εισπνεύστε, χαλαρώστε - εκπνεύστε. 3 - Ισιώστε ξανά το δεξί πόδι - εισπνεύστε, βάλτε, εκπνεύστε, χαλαρώστε. 4 - Αρχική θέση, εισπνοή, χαλάρωση των μυών - εκπνοή. Το ίδιο από την άλλη πλευρά. 10 φορές ανά πλευρά.

4). Τα χέρια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις των αγκώνων, ισιώνονται τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κάτω από τη μέση ένα μικρό μαξιλάρι. 1, 2, 3, 4 - περιστροφή των χεριών και ποδιών σε μία κατεύθυνση (ένας κύκλος). 5 φορές. Στη συνέχεια, επίσης προς την άλλη κατεύθυνση, 5 περιστροφές. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

5). Τα χέρια κάτω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος. 1 - Βάλτε το δεξί πόδι στο αριστερό γόνατο στο γόνατο, εισπνεύστε. 2 - Ευθυγραμμίστε το δεξί πόδι προς τα επάνω και φτάστε για το πόδι με το αριστερό σας χέρι, εκπνεύστε. 3 - σημείο 1. 4 - Επιστροφή στην θέση εκκίνησης, χαλάρωση, ανακινώντας ελαφρά τα γόνατα στις πλευρές με ένα πολύ μικρό εύρος διαισθητικά. Το ίδιο από την άλλη πλευρά. 10 φορές. (Χαλάρωση των μυών της πλάτης, κουνώντας ελαφρώς τα γόνατά του στις πλευρές, κάτω από τη μέση είναι ένα μικρό μαξιλάρι.)

6). Διαφραγματική αναπνοή 6 φορές. (βλέπε άσκηση αριθ. 1).

7). Τα χέρια κάτω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος. 1 - Βάλτε τη σωστή φτέρνα στο αριστερό γόνατο, εισπνεύστε. 2 - Αρχική θέση, χαλαρώστε, εκπνεύστε. 3 - βάλτε την αριστερή φτέρνα στο δεξί γόνατο, εισπνεύστε. 4 - Η θέση εκκίνησης, χαλαρώστε, εκπνεύστε. 8 φορές.

8). Τα χέρια κάτω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος. 1 - Ισιώστε το δεξί πόδι, βάλτε, χαλαρώστε τους μυς. Γυρίστε στο μέγιστο το πόδι προς τα μέσα και, στη συνέχεια, μετακινήστε το προς τα πλάγια, με το τακούνι σε ένα σημείο. Ξεδιπλώστε το πόδι προς τον εαυτό σας, τεντώστε τη φτέρνα πίσω, τεντώνοντας την πίσω επιφάνεια του ποδιού. Αυτό μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές. 2 - Επιστροφή στην αρχική θέση, χαλάρωση, ανακινώντας ελαφρά τα γόνατα στις πλευρές με ένα πολύ μικρό εύρος διαισθητικά. Το ίδιο να επαναλάβετε την άλλη πλευρά. 10 φορές.

9). Χέρια στις πλευρές, λυγισμένα πόδια, πόδια στο πάτωμα. 1 - Ισιώστε το δεξί πόδι, ολισθαίνοντας κατά μήκος του δαπέδου, εισπνέοντας. 2 - Λυγίστε το δεξί πόδι στην άρθρωση του γόνατος, οδηγήστε στο στομάχι και σφίξτε τα χέρια σας, σηκώνοντας το κεφάλι σας (εκπνοή). 3 - Πάρτε τα χέρια σας στις πλευρές, το δεξί πόδι για να ισιώσετε (εισπνεύστε). 4 - Λυγίστε το δεξί πόδι στην άρθρωση του γόνατος, γλιστρήστε κατά μήκος του δαπέδου, επιστρέφοντας στην αρχική θέση, εκπνοή.

10). Χέρια στα πλάγια, ισιωμένα πόδια στο πλάτος των ώμων, κάτω από τη μέση, μικρό μαξιλάρι, ανάσα. 1 - Πιάστε το στήθος με τα χέρια σας, γυρίστε τα πόδια σας προς τα μέσα με τις κάλτσες σας ο ένας στον άλλο, εκπνέετε. 2 - Αρχική θέση, χαλαρώστε, εισπνεύστε. 10 φορές.

11). Χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια να ισιωθούν, κάτω από τη μέση ένα μαλακό μαξιλάρι. 1 - Σηκώστε το κεφάλι σας, ξεφορτώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα τακούνια σας, τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη, κοιτάξτε τα πόδια σας, ανασηκώστε. 2 - Αρχική θέση, χαλαρώστε, εκπνεύστε. 10 φορές.

12). Χέρια κατά μήκος του σώματος, λυγισμένα πόδια. 1 - Το αριστερό χέρι πρέπει να ισιωθεί και να τοποθετηθεί κοντά στο κεφάλι, το δεξιό πόδι να ισιωθεί, να ολισθήσει γύρω από το δάπεδο (εισπνοή), να βάλει αυτά τα άκρα και να χαλαρώσει (εκπνοή). 2 - Επιστροφή στην αρχική θέση, χαλαρώστε, ανακινώντας ελαφρά τα γόνατά του στις πλευρές. 3 - Το ίδιο δεξί χέρι και το αριστερό πόδι, εισπνεύστε. 4 - Η θέση εκκίνησης, χαλαρώστε, εκπνεύστε. 10 φορές.

13). Τα χέρια κάτω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα. 1 - Με τη σωστή βούρτσα, φτάστε στο αριστερό γόνατο, εισπνεύστε. 2 - Επιστροφή στην αρχική θέση, χαλαρώστε, ανακινώντας ελαφρά τα γόνατά του στις πλευρές, εκπνεύστε. 3 - Με το αριστερό χέρι, φτάστε για το δεξί γόνατο, εισπνεύστε. 4 - Επιστροφή στην αρχική θέση, χαλαρώστε, ανακινώντας ελαφρώς τα γόνατά του, εκπνεύστε. 10 φορές.

14). Αύξηση της λεκάνης (αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη στη ζωή, για παράδειγμα, όταν τοποθετείτε ένα σκάφος ή όταν σηκώνεστε, όταν πρέπει να μετακινήσετε τη λεκάνη ελαφρά προς τα πλάγια πριν την ενεργοποιήσετε στην πλευρά της). Χέρια κατά μήκος του σώματος, λυγισμένα πόδια. 1 - Σηκώστε τη λεκάνη, εισπνεύστε. 2 - Επιστροφή στην αρχική θέση, εκπνεύστε, χαλαρώστε τους μυς της μέσης, κουνώντας τα γόνατά της στις πλευρές.

15). Διαφραγματική αναπνοή. (βλέπε άσκηση αριθ. 1).

Η αρχική θέση βρίσκεται στην κοιλιά.

Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά, και κάτω από τις αρθρώσεις αστράγαλος έναν κύλινδρο με διάμετρο 15 cm.

16). Χέρια μπροστά του, το κεφάλι του είναι στα χέρια του, τα πόδια του είναι ίσια. 1 - Λυγίστε το δεξί πόδι στην άρθρωση του γονάτου, στρέφοντας το πόδι προς τα πάνω και ισιώνοντας προς τον εαυτό σας, τεντώστε τη φτέρνα προς τα πάνω, χωρίς να σηκώσετε το πόδι σας από το πάτωμα, τεντώνοντας το πίσω μέρος της γνάθου. 2 - Επιστροφή στην αρχική θέση, χαλαρώστε. 3 - Ίδιο αριστερό πόδι. 4 - Επιστροφή στην αρχική θέση, χαλαρώστε. 10 φορές.

17). Χέρια μπροστά του, το κεφάλι του είναι στα χέρια του, τα πόδια του είναι ίσια. Χαλαρώνουμε τους μυς της πλάτης, κουνώντας τη λεκάνη στα πλάγια ("ταλαντεύεται").

18). Χέρια μπροστά του, το κεφάλι του είναι στα χέρια του, τα πόδια του είναι ίσια. 1 - Σηκώστε το κεφάλι, γυρίστε το προς τα δεξιά και κοιτάξτε τα πόδια, εισπνεύστε. 2 - Επιστροφή στην αρχική θέση, χαλαρώστε. 3 - Σηκώστε το κεφάλι, γυρίστε το προς τα αριστερά και κοιτάξτε το πόδι, εισπνεύστε. 2 - Επιστροφή στην αρχική θέση, χαλαρώστε. 10 φορές.

19). Χέρια μπροστά του, το κεφάλι του είναι στα χέρια του, τα πόδια του είναι ίσια. 1 - Δεξιά γωνία πόδι στην άρθρωση του γόνατος, ολίσθηση στο πάτωμα προς τη δεξιά πλευρά? βάλτε και χαλαρώστε. 2 - Επιστρέψτε προσεκτικά στην αναφορά. θέση, να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης - "ταλαντεύοντας" τη λεκάνη. 3 - Ίδιο αριστερό πόδι. 4 - Επιστρέψτε προσεκτικά στην αναφορά. Η θέση, χαλαρώστε τους μυς της πλάτης - "κουνάτε" τη λεκάνη. 10 φορές.

20). Τα χέρια σε μια έμφαση κοντά στις αρθρώσεις ώμων, τα πόδια ισιώνονται. 1 - Ισιώστε τα χέρια, στέκεται στη θέση του γονάτου-καρπού. 2 - Από τη θέση του γονάτου και του καρπού για να καθίσει στα τακούνια, ισιώνει τα χέρια για να φτάσει προς τα εμπρός, το κεφάλι πηγαίνει κάτω, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη. Ξαπλώστε για λίγα δευτερόλεπτα. 3 - Επιστροφή στη θέση γονάτου-καρπού. 4 - Επιστροφή στην αρχική θέση, χωρίς να λυγίζετε τη σπονδυλική στήλη. 10 φορές.

21). Χέρια μπροστά του, το κεφάλι του είναι στα χέρια του, τα πόδια του είναι ίσια και σφιχτά πιεσμένα ο ένας εναντίον του άλλου. 1 - Δεξιά με το δεξί χέρι για να βάλετε στο δεξί γλουτό, σηκώστε την κεφαλή, εισπνεύστε. 2 - Επιστροφή στην αναφορά. θέση, να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης - "ρίξτε" τη λεκάνη, εκπνεύστε. 3 - Βάλτε το αριστερό σας χέρι στην πλευρά του αριστερού γλουτού, σηκώστε το κεφάλι σας, κοιτάξτε μπροστά, πάρτε μια αναπνοή. 4 - Επιστροφή στην αναφορά. θέση, να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης - "ρίξτε" τη λεκάνη, εκπνεύστε. 10 φορές.

22). Χέρια μπροστά του, το κεφάλι του είναι στα χέρια του, τα πόδια του είναι ίσια. 1 - Πάρτε το δεξί πόδι στη δεξιά πλευρά, σύρετε γύρω από το πάτωμα, το βάζετε και χαλαρώστε. 2 - Επιστροφή στην αναφορά. θέση, να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης - "ταλαντεύοντας" τη λεκάνη. 3 - Το ίδιο από την άλλη πλευρά. 4 - Επιστροφή στην αναφορά. θέση, να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης - "ταλαντεύοντας" τη λεκάνη. 10 φορές.

23). Χέρια μπροστά του, το κεφάλι του είναι στα χέρια του, τα πόδια του είναι ίσια. 1 - Ταυτόχρονα, σηκώστε ελαφρά το δεξί χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι πίσω, κάμπτοντας το πόδι προς τον εαυτό σας και τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. 2 - Επιστροφή στην αναφορά. θέση, να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης - "ταλαντεύοντας" τη λεκάνη. 3 - Ίδιο αριστερό και δεξί πόδι. 4 - Επιστροφή στην αναφορά. θέση, να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης - "ταλαντεύοντας" τη λεκάνη.

23). "Κολυμπήστε με το μαστό." Τα χέρια μπροστά του, τα πόδια στραμμένα και σφιχτά πιέζονται ο ένας εναντίον του άλλου. 1 - ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, κεφάλι προς τα κάτω (εκπνοή). 2 - Τα χέρια στα πλάγια, η κεφαλή ανεβαίνει (η αρχή της έμπνευσης). 3 - Τα χέρια πίσω, κατά μήκος του σώματος (εισπνέουμε). 4 - Επιστροφή στη θέση εκκίνησης (εκπνοή). 4 φορές.

24). Χαλάρωση των μυών της πλάτης, κουνώντας τη λεκάνη προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, "ταλαντεύεται".

Η θέση εκκίνησης που βρίσκεται στο πλάι της, ακουμπά στην παλάμη του χεριού σας.

25). Βρισκόμενος στη δεξιά πλευρά, ακουμπώντας στην αριστερή παλάμη μπροστά του, τα πόδια του ισιώθηκαν. 1 - Λυγίστε το αριστερό πόδι στην άρθρωση του γονάτου, φέρτε το γόνατο στο στομάχι, εκπνεύστε. 2 - Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνεύστε. 10 φορές. Το ίδιο από την άλλη πλευρά.

26). Βρισκόμενος στη δεξιά πλευρά, ακουμπώντας στην αριστερή παλάμη μπροστά του, τα πόδια του ισιώθηκαν. 1 - Σηκώστε το αριστερό πόδι και το κεφάλι με το αυτί στον ώμο, εισπνεύστε. 2 - Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνεύστε. 10 φορές. Το ίδιο από την άλλη πλευρά.

27). Που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά του, ανάπαυση στην αριστερή του παλάμη μπροστά του, το δεξί πόδι ευθεία, το αριστερό πόδι βάλει στο πάτωμα μπροστά από το δεξί πόδι. Σηκώστε το δεξί σας πόδι 10 φορές. Κάθε φορά, χαμηλώνοντας το πόδι και επιστρέφοντας στην αρχική του θέση, χαλαρώστε εντελώς όλους τους μυς. Το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Η θέση εκκίνησης είναι ο καρπός του γονάτου.

28). Σηκώστε τα αντίθετα άκρα: το δεξί πίσω πόδι, το αριστερό χέρι προς τα εμπρός, τεντώστε το δεξιό τακούνι, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, διατηρήστε την ισορροπία, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το ίδιο από την άλλη πλευρά. 10 φορές. (ενισχύουμε τη στάση του σώματος, τεντώσουμε τη σπονδυλική στήλη, εκπαιδεύουμε την ισορροπία).

29). 1 - Κάνετε ένα "σπίτι": σηκωθείτε, ακουμπώντας σε ισιώνα χέρια και πόδια, εισπνεύστε. 2 - Κάντε μερικές μαλακές, ελαστικές κινήσεις, προσπαθώντας να φτάσετε τα τακούνια στο πάτωμα και να τεντώσετε την πίσω επιφάνεια των ποδιών, ένα τμήμα εκπνέει κατά τη στιγμή των ραγάδων. 3, 4 - Επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε: κοιλιά αναπνοής, χαμηλωμένη κεφαλή, εστιάζοντας στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

30). 1 - Τραβήξτε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός, συρόμενη χέρι του στο πάτωμα, βάλτε το κεφάλι του στο δεξί αυτί, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, να χαλαρώσετε (εκπνοή). 2 - Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνεύστε. 3 - Ίδιο αριστερό χέρι. 4 - Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνέετε. 10 φορές.

31). 1 - Δεξιά γόνατο ολισθαίνει στο αριστερό χέρι, εκπνοή. 2 - Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνεύστε. 3 - Το αριστερό γόνατο ολισθαίνει στο δεξί χέρι, εκπνοή. 4 - Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνέετε. 10 φορές.

32). 1 - Το δεξιό σκέλος ολισθαίνει ένα πόδι πίσω, εκπνοή. 2 - Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνεύστε. 3 - Το αριστερό πόδι εκτείνεται προς τα πίσω, εκπνέοντας. 4 - Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνέετε. 10 φορές.