Οι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος είναι μία από τις λίγες παθολογίες που αντιμετωπίζονται επιτυχώς χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Έτσι, με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης Οι πτώσεις και τα χάπια ανακουφίζουν μόνο τα συμπτώματα και ο κύριος παράγοντας επούλωσης είναι η κίνηση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η οδύνη της κήλης πρέπει να πάει για τον αθλητισμό: αντίθετα, η σωματική δραστηριότητα σε αυτή την ασθένεια πρέπει να είναι αυστηρά δοσολογημένη και σωστή.

Σε αυτό το άρθρο - περιγράφει δύο απλά και αποτελεσματικά συστήματα φυσική θεραπεία για την αντιμετώπιση της οσφυϊκής κήλης και την ανακούφιση των συμπτωμάτων της νόσου, καθώς και 2 χρήσιμες φροντιστήριο βίντεο.

Οι ειδικοί της LFK ισχυρίζονται ομόφωνα ότι το αποτέλεσμα της θεραπείας με φυσική αγωγή εξαρτάται κατά 90% από τις προσπάθειες του ασθενούς. Όσοι ακολουθούν αυτές τις συστάσεις είναι εγγυημένοι ότι βελτιώνουν συνεχώς την υγεία τους και βελτιώνουν την ποιότητα ζωής τους.

Πέντε κανόνες θεραπείας άσκησης στην σπονδυλική κήλη

Πρέπει να εργάζεστε κάθε μέρα.

Οποιαδήποτε ξαφνική κίνηση, άλματα και υπερβολική καταπόνηση στη σπονδυλική στήλη πρέπει να αποκλειστούν.

Η διάρκεια της εκπαίδευσης και το εύρος των κινήσεων πρέπει να αυξηθούν σταδιακά.

Αφού ολοκληρώσετε το καθημερινό σύμπλεγμα, θα πρέπει να αισθανθείτε μικρή κούραση - τότε το καλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται. Δεν μπορείτε να ανεχτείτε την κόπωση.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι σημαντικό να εστιάσετε στην κατάσταση της υγείας και των συναισθημάτων στην περιοχή μιας κήλης. Με αυξημένο πόνο στη σπονδυλική στήλη ή δυσφορία στα πόδια (μούδιασμα, αίσθηση ανίχνευσης), η εκπαίδευση θα πρέπει να διακόπτεται και να απευθύνεται στον γιατρό.

Ασκηση στρέψης: μια νέα και αποτελεσματική τεχνική

Οι κινήσεις στρέψης στην οσφυϊκή περιοχή (σπειροειδής γυμναστική) με τη μεσοσπονδύλιη κήλη έχουν ταχεία και ισχυρή θεραπευτική δράση. Πολλοί ασθενείς αναφέρουν μείωση στον πόνο μετά από μόνο 1-2 εβδομάδες καθημερινής εκπαίδευσης. Αυτό το συγκρότημα θεραπείας άσκησης συνιστάται για άτομα όλων των ηλικιών και είναι πολύ εύκολο να το εκτελέσετε.

Η γενική θέση εκκίνησης για όλες τις ασκήσεις του συγκροτήματος βρίσκεται στο πίσω μέρος. Η επιφάνεια στην οποία βρίσκεται ο ασθενής πρέπει να είναι άκαμπτη, διαφορετικά η θεραπευτική επίδραση της φυσικής αγωγής θα μειωθεί. Ο αριθμός επαναλήψεων κάθε άσκησης είναι 2-10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

(αν ο πίνακας δεν είναι εντελώς ορατός - γυρίστε το προς τα δεξιά)

Τα χέρια τεντωμένα στις πλευρές, τα πόδια ίσια, το κεφάλι - ίσια.

Σε βάρος μιας ή δύο φορές, σηκώστε το ίσιο δεξί πόδι και πετάξτε το στο αριστερό πόδι. Το κεφάλι σε αυτό το χρόνο ξεδιπλώνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τρία ή τέσσερα - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση του άλλου σκέλους.

Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και διαχωρίζονται με το μέγιστο, τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα. Χέρια απλωμένα στα πλάγια.

Για μία ή δύο από τις θέσεις εκκίνησης, γυρίζουμε το σώμα προς τα αριστερά και το κεφάλι προς τα δεξιά. Για τρία ή τέσσερα - επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε την κίνηση προς την άλλη πλευρά.

Τα πόδια είναι ευθυγραμμισμένα, το πρόσωπο στρίβεται στην οροφή, οι βραχίονες είναι στα πλάγια.

Για μία ή δύο φορές βάζουμε το πόδι του δεξιού ποδιού στο αριστερό γόνατο και κάνουμε την περιστροφή του σώματος προς τα αριστερά με ταυτόχρονη στροφή του κεφαλιού προς τα δεξιά. Για τρία ή τέσσερα - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.

Τα πόδια είναι κλειστά και λυγισμένα στα γόνατα. Τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα. Χέρια - στα πλάγια.

Για ένα ή δύο πόδια, αποκόψτε το δάπεδο και τραβήξτε προς το στομάχι. Εκτελούμε την περιστροφή της οσφυϊκής περιοχής με ταυτόχρονη στροφή της κεφαλής προς την αντίθετη κατεύθυνση. Σε βάρος τριών ή τεσσάρων - επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Τα χέρια χωρίζονται μεταξύ τους, τα πόδια βρίσκονται παράλληλα μεταξύ τους. Το πρόσωπο κοιτάζει επάνω.

Για μία ή δύο φορές πατάμε τη φτέρνα του δεξιού ποδιού στα δάχτυλα του αριστερού. Εκτελούμε την περιστροφή του σώματος προς τα αριστερά με το κεφάλι στραμμένο προς τα δεξιά. Για τρία ή τέσσερα - επιστροφή στην αρχική θέση.

Χέρια - στις πλευρές, τα πόδια - παράλληλα μεταξύ τους. Το πρόσωπο κοιτάζει επάνω.

Για μία ή δύο φορές, τοποθετήστε τον αστράγαλο του δεξιού ποδιού στο αριστερό γόνατο. Το δεξιό γόνατο αφαιρείται στο πλάι και εκτελούμε την περιστροφή του σώματος προς τα αριστερά με το κεφάλι στραμμένο προς τα δεξιά. Για τρία ή τέσσερα - επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κλασσικό συγκρότημα για την ενίσχυση των μυών του οστού

Αυτό το συγκρότημα θεραπείας άσκησης ασκείται συχνά στα δωμάτια των ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Έχει υπάρξει για πολλά χρόνια και συνέβαλε στη βελτίωση της υγείας περισσότερων από μία γενεών ασθενών που πάσχουν από κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Κάθε άσκηση γίνεται 10-15 φορές.

(αν ο πίνακας δεν είναι εντελώς ορατός - γυρίστε το προς τα δεξιά)

Ξαπλωμένη στην πλάτη μου. Χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ισιώνονται.

Κατά την εισπνοή, πιέζουμε έντονα τον κοιλιακό Τύπο και κρατάμε την αναπνοή όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά την εκπνοή χαλαρώνουμε.

Ξαπλωμένη στην πλάτη μου. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα.

Τεντώστε τα χέρια μας προς τα εμπρός και σηκώστε τη ζώνη των ώμων. Τεντώνοντας τους μύες, φτάνουμε για τα γόνατα. Μετά από 10-12 δευτερόλεπτα βάζουμε στο πάτωμα και χαλαρώνουμε.

Καθισμένος στα τακούνια του. Χέρια παλάμες στο πάτωμα μπροστά του.

Κάμψη της σπονδυλικής στήλης στο οσφυϊκό μέρος επάνω, κινούμε τα χέρια όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός (συνεχίζοντας να καθίσει στα τακούνια).

Καθισμένος σε μια καρέκλα. Τα χέρια με τα χέρια στηρίζονται στη μέση, τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, η πλάτη είναι ευθεία.

Στρέψτε αργά το σώμα δεξιά-αριστερά και πίσω-πίσω, προσπαθώντας να τεντώσετε την πρέσα και τους μυς της ζώνης.

Στάση ευθεία. Τα πινέλα των χεριών συμπιέζονται σε γροθιές και βρίσκονται στη σπονδυλική στήλη της περιοχής της μέσης. Οι γροθιές είναι το ένα κάτω από το άλλο. Τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους.

Κατά τη διάρκεια μιας αργής έμπνευσης, πατήστε τις γροθιές στην πλάτη και τους οδηγήστε κάτω. Κατά την εκπνοή - επιστρέψτε στο κάτω μέρος της πλάτης.

Μαθήματα βίντεο LFK

Όσοι δυσκολεύονται να κατανοήσουν τις τεχνικές περιγραφές φυσιοθεραπείας που δεν έχουν την ευκαιρία να συνεργαστεί με τον εκπαιδευτή - μπορεί να αναπτύξει πολύπλοκες άσκηση αγωγής για οδηγίες βίντεο.

Σε αυτό το σύντομο βίντεο, ο γιατρός δείχνει 2 αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στην μεσοσπονδύλιου κήλη στην οσφυϊκή περιοχή. Λεπτομερείς παρατηρήσεις δίνονται.

Σε αυτό το βίντεο: προσωπική εμπειρία και συστάσεις ενός ατόμου που, με τη βοήθεια της γυμναστικής, κατάφερε να ξεπεράσει την κήλη και να ανακάμψει πλήρως. Από αυτό θα μάθετε ποιες ασκήσεις δίνουν το γρηγορότερο και καλύτερο αποτέλεσμα και ποιες αντενδείκνυται σε εσάς.

Αντενδείξεις στη φυσική κουλτούρα

• Εξάρσεις της μεσοσπονδυλικής κήλης της οσφυϊκής περιοχής.
• Ασθένειες με αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
• Σοβαρή ασθένεια των εσωτερικών οργάνων (καρδιά, πνεύμονες και άλλα), εάν η φυσική αγωγή μπορεί να επιδεινώσει την πορεία τους.
• Μεταστάσεις όγκων στην σπονδυλική στήλη.

Συντάκτης: Svetlana Levitskaya

(το παρακάτω μπλοκ μπορεί να μετακινηθεί προς τα δεξιά προς το τέλος)

Ασκήσεις με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Ασκήσεις στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης κήλη κατευθύνονται κυρίως έξω για την ενίσχυση της μυϊκής μέση περίμετρο - μια σειρά από διαμήκη και εγκάρσια μυς, το σφίξιμο και την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Είναι αυτοί οι μύες κρατήσει τους σπονδύλους και μεσοσπονδύλιους δίσκους σε ένα μόνο άξονα, δεν τους επιτρέπει να κυκλοφορούν και να τσιμπήσετε τον περιβάλλοντα ιστό. Η τακτική θεραπεία άσκησης με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι το πιο αποτελεσματικό προληπτικό μέτρο. Αποτρέπει μακροπρόθεσμα την εμφάνιση κνησμού στο κάτω μέρος της πλάτης προκαλώντας πόνο. ασφαλίζει έναντι των βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων φυσιολογικών συνεπειών τους, οδηγώντας σε περιορισμό της κινητικότητας και πλήρη παράλυση του κατώτερου σώματος.

Μηχανισμός της επίδρασης της θεραπείας άσκησης στην κάτω πλάτη

Κάθε άσκηση στην θεραπευτική γυμναστική με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης επικεντρώνεται στην ανάπτυξη μιας συγκεκριμένης ομάδας μυϊκών ινών. Οι δυναμικές και στατικές δυνάμεις της σωματικής μάζας του ατόμου κατευθύνονται εναλλάξ στα ραχιαία, κοιλιακά και πλευρικά τμήματα του μυός της μέσης. Αυτό διεγείρει:

• Κυκλοφορική κυκλοφορία στην οσφυϊκή περιοχή.
• Οι διαδικασίες της εισροής θρεπτικών ουσιών στα φιλέτα και η απόσυρση ακατάλληλων προϊόντων.
• Αποκατάσταση της κανονικής διεξαγωγής του νωτιαίου μυελού και όλα τα υποκαταστήματα της ρύθμισης οσφυϊκή τα εσωτερικά όργανα της λειτουργίας κοιλιά και κάτω άκρων.

Ως αποτέλεσμα συστηματικής χρέωσης με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, που πραγματοποιείται σύμφωνα με τη σύγχρονη ιατρική τεχνική:

• Ο μυϊκός ιστός πολλαπλασιάζεται.
• Ενισχύει τη σύνδεση των σπονδύλων στην οσφυϊκή περιοχή.
• Η πιθανότητα ολίσθησης ή εξασθένησης των μεσοσπονδύλιων δίσκων και η αντίστοιχη εμφάνιση μιας κήλης μειώνεται.

Γυμναστική κήλη που σχηματίζονται στα σύνορα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και του ιερού οστού ως μια εκτεταμένη έκδοση του συντηρητικού επιρροή επιτρέπει την περαιτέρω τόνωση του ουρογεννητικού συστήματος. Οι σωματικές ασκήσεις αυξάνουν την παροχή αίματος, τη νευρορυθμία, το μεταβολικό δυναμικό, τις ανοσολογικές ιδιότητες των ζωτικών πυελικών οργάνων. Οι θετικές συνέπειες είναι:

• Αποτελεσματικότερη αντίθεση στις εξωτερικές λοιμώξεις και τις φλεγμονές που προκαλούνται από αυτές.
• Επαναφέρετε τις δυνατότητες των πυελικών οργάνων.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν αρχίσει η τάξη

Θεραπευτική άσκηση με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης απαιτεί αρκετούς προκαταρκτικούς κανόνες:

• Ελέγξτε τον πόνο. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη φόρτιση μόνο αν δεν υπάρχουν αυτά τα συμπτώματα στο κάτω μέρος της πλάτης. Οι ασκήσεις που προκαλούν μικρή δυσφορία πρέπει να εκτελούνται πολύ αργά, εξαιρουμένης της αύξησης του πόνου.
• Αποφύγετε τα φορτία που οδηγούν σε σοβαρή πόνο. Στη διαδικασία κατάρτισης, θα πρέπει να επιστρέψουν. Με τη σωστή επιλογή των μεθόδων θεραπείας, η δυσφορία θα είναι τελικά θαμπό ή θα εξαφανιστεί εντελώς.
• Στα πρώτα μαθήματα, η θεραπεία άσκησης δεν συνιστάται: "στρίψτε" τη μέση στις γωνίες. αναπήδηση? Πατήστε στη σπονδυλική στήλη. στροφή προς τα εμπρός και προς τα πίσω. στέλεχος των οδυνηρών τμημάτων της οσφυϊκής περιοχής.
• Παρατηρήστε το πλάτος των κινήσεων και το συνολικό φορτίο: θα πρέπει να αυξηθούν σταδιακά.
• Όλες οι ασκήσεις χωρίζονται σε διάφορα συγκροτήματα - από το πιο εύκολο σε πιο σύνθετο. Κάντε τα με συνέπεια αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μόνο με αυτόν τον απροσδόκητο τρόπο μπορείτε να εισάγετε τον βέλτιστο ρυθμό, να θεραπεύσετε και να ενισχύσετε τη χαμηλότερη πλάτη.

Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι

Το σύμπλεγμα ασκήσεων με οσφυϊκή κήλη εκτελείται κυρίως σε θέση ύπτια. Πρέπει να το βάλετε στην πλάτη σας. Η επιφάνεια πρέπει να είναι σταθερή και ευθεία. Ως κρεβάτι είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα λεπτό πανί ύφασμα. Μαλακότερα υλικά θα προκαλέσουν εκτροπή της σπονδυλικής στήλης και θα μειώσουν το θεραπευτικό αποτέλεσμα. Το κύριο συγκρότημα προηγείται από μια προθέρμανση.

• Συγχρονισμός των μυών της οσφυϊκής περιοχής με τις παλάμες.
• Τρίψιμο των δακτύλων και των δύο βραχιόνων του διαμήκους μυός της σπονδυλικής στήλης κατά μήκος των περιστροφικών διαδικασιών.
• Περπατώντας στη θέση τους με τη μεταφορά βάρους από το ένα πόδι στο άλλο (σταματά τα πόδια δεν βγαίνουν από το πάτωμα).
• Απολαμβάνοντας από τη στάση του σώματος (τα χέρια χαμηλώνονται στις ραφές):
• Σε ένα στεναγμό, τα χέρια ανεβαίνουν, τα πόδια τεντώνονται με στήριξη στα μαξιλάρια των δακτύλων.
• Κατά την εκπνοή, το σημείο εκκίνησης είναι κατεχόμενο.

Αμέσως μετά την προθέρμανση αρχίζει το κύριο θεραπευτικό στάδιο. Ο αριθμός των συγκεκριμένων ασκήσεων για την οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης εξαρτάται από την καταλληλότητα του υποκειμένου και κυμαίνεται κατά μέσο όρο 3 έως 15 φορές για κάθε εργασία:

Θέση έναρξης (NP) αριθ. 1:

• Τα χέρια απλώνονται στα πλάγια με τις παλάμες κάτω.
• Τα πόδια είναι συμπιεσμένα, επιμήκη.
• Η κεφαλή είναι προσανατολισμένη προς τα εμπρός.

Η σειρά της εργασίας:

• Μια μικρή στροφή στα γόνατα και στα δύο πόδια.
• Στέλεχος του Τύπου.
• Χαλαρώστε,
• Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να νιώσετε κουρασμένη.

Το NP είναι το ίδιο όπως παραπάνω.

• Με-πηγαίνετε κάτω, χαλαρώστε?
• Επαναλάβετε την άσκηση.

• Δεσμεύστε και τα δύο πόδια στα γόνατα.
• Σηκώστε το αριστερό χέρι, τραβήξτε το προς τα εμπρός, χαμηλώστε την παλάμη στο δεξί γόνατο.
• Προσπαθήστε να σηκώσετε το γόνατο του δεξιού ποδιού με την υπέρβαση της αντίστασης του αριστερού βραχίονα (προσπάθεια αποθήκευσης μερικών δευτερολέπτων).
• Μετά από μια σύντομη χαλάρωση, επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί χέρι και το αριστερό γόνατο.

Μετά από αυτές τις ασκήσεις, πιο περίπλοκη γυμναστική με οσφυϊκή κήλη. Όλες οι ασκήσεις για μια πλευρά του κορμού αντίγραφο του άλλου με την επανάληψη κάθε εργασίας από 2 έως 12 φορές.

• Τα χέρια απλώνονται στα πλάγια με τα χέρια τους κάτω.
• Τα πόδια στα γόνατα είναι συμπιεσμένα, απλωμένα ευθεία.
• Άμεσα προσανατολισμένη κεφαλή.

Όλες οι κινήσεις των άκρων είναι αυστηρά σύμφωνα με τον υπολογισμό:

• Ένα - για να σηκώσετε το αριστερό πόδι.
• Δύο - για να σκουπίσει το μέτωπό της δεξιά, γυρίστε το κεφάλι της προς τα αριστερά.
• Τρεις - ισιώστε το κεφάλι σας, αφαιρέστε το αριστερό σας πόδι από το δεξί σας πόδι.
• Τέσσερα - χαμηλώστε το αριστερό πόδι.

• Η θέση και των δύο χεριών, όπως και στην προηγούμενη άσκηση.
• Τα τακούνια μετατοπίζονται στους γλουτούς, τα γόνατα είναι εξαιρετικά αραιωμένα.
• Γυρίστε το σώμα προς τη δεξιά πλευρά (χωρίς να αλλάξετε τη θέση της περιοχής της πυέλου).
• Δύο κεφαλές προς τα αριστερά.
• Τρία και τέσσερα - κίνηση σε αντίστροφη σειρά.

• Μόλις - το αριστερό πόδι στο δεξί γόνατο.
• Δύο - κορμό στροφή προς την αριστερή πλευρά, το κεφάλι - προς τα δεξιά?
• Τρία και τέσσερα είναι η διαδοχική επιστροφή των τμημάτων του σώματος στο σημείο εκκίνησης.

• Χέρια με τα χέρια κάτω, απλωμένα,
• Τα τακούνια μετατοπίζονται στους γλουτούς,
• Τα γόνατα είναι κλειστά.

Ακολουθία της εργασίας:

• Μόλις - τα πόδια έρχονται από το πάτωμα, τα γόνατα προσελκύονται στον κοιλιακό τοίχο?
• Δύο - το σώμα είναι στραμμένο προς τα δεξιά, το κεφάλι στρέφεται έτσι προς την αριστερή πλευρά.
• Τρία και τέσσερα - το σώμα παίρνει την αρχική θέση.

• Με την αριστερή σας φτέρνα να στηρίζεται στα δάκτυλα του δεξιού σας ποδιού.
• Δύο - το σώμα να στραφεί προς τη δεξιά πλευρά, το κεφάλι συγχρόνως διπλώνει προς τα αριστερά.
• Για λογαριασμό "τριών και τεσσάρων" για να επιστρέψετε στον αριθμό θέσης 1.
• Η αρχική θέση είναι η ίδια.
• Όταν μετράτε "μία φορά" - ρίξτε το πίσω μέρος του αριστερού αστραγάλου στο δεξί πόδι.
• Δύο - τραβήξτε το αριστερό γόνατό σας προς τα πλάγια και γυρίστε προς το δεξιό κορμό (το κεφάλι ταυτόχρονα στρέφεται προς τα αριστερά).
• "Τρία", "τέσσερα" - επιστρέψτε στη θέση 1.

NP - παρόμοια με την προηγούμενη. Η αναπνοή είναι βαθιά, κοιλιακή.

• Ισιώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
• Στην κορυφή ενός στεναγμού, κρατήστε την αναπνοή σας για 5-8 δευτερόλεπτα, τραβήξτε το κοιλιακό τοίχωμα.
• Στην αρχική θέση χαλαρώστε.

Η εργασία εκτελείται 10-15 φορές στη σειρά.

Η θέση είναι η ίδια. Τα γόνατα υψώνονται πάνω από το πάτωμα.

• Σηκώστε τα χέρια σας, τραβήξτε τα έξω μπροστά σας:
• Αποκόπτοντας τους ώμους από το πάτωμα και τεντώνοντας τον κοιλιακό Τύπο, τραβήξτε τα χέρια στα γόνατα.

Κάθε προσπάθεια προσέγγισης πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 8 δευτερόλεπτα.

Η άσκηση πραγματοποιείται κάθεται στο χαλί:

• Καταστροφή κάτω?
• Για σταθερότητα, για να ξεκουραστείτε στο πάτωμα της παλάμης.
• Κάνοντας το κάτω μέρος της πλάτης, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι το όριο (μην κόβετε τα τακούνια από το πάτωμα).

Επαναλάβετε έως και 10 φορές.

• Σταθείτε, βάλτε τα πόδια σας στο επίπεδο των ώμων σας, πιέστε τα χέρια σας σε μια γροθιά πίσω από την πλάτη σας στη γραμμή της σπονδυλικής σας στήλης.
• Στην έμπνευση, πιέστε τις αρθρώσεις των δακτύλων στην τέντα των άνω οσφυϊκών σπονδύλων και τις καθοδηγήστε κατά μήκος της κατεύθυνσης προς την περιοχή της πυέλου.
• Κατά την εκπνοή επιστρέφει τις γροθιές στις ανώτερες τσιπούρες και συνεχίζει το μασάζ.

Συνολικά 10-15 κινήσεις μασάζ.

Αντενδείξεις για θεραπευτική γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι:

• Πόνος στην οσφυϊκή περιοχή,
• Φλεγμονώδεις διεργασίες στα εσωτερικά όργανα, ειδικά στην οξεία φάση.
• Κακόηθες νεόπλασμα στη σπονδυλική στήλη.

Σε άλλες περιπτώσεις, μια καλά μελετημένη θεραπεία άσκησης είναι μόνο ευεργετική.

Πολλές παθολογίες της σπονδυλικής στήλης, σε αντίθεση με άλλες ασθένειες, μπορούν να θεραπευτούν χωρίς τη χρήση φαρμακευτικής θεραπείας και, ακόμη περισσότερο, χωρίς χειρουργική επέμβαση. Για τις ήπιες μορφές εφήβων, η συμβατική ιατρική γυμναστική, που διορίζεται από ειδικό και εκτελείται υπό αυστηρό έλεγχο, αρκεί. Το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον ίδιο τον ασθενή, τη θέλησή του και την επιθυμία του να ξεπεράσει την ασθένειά του. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ανακτήσετε την υγεία σας και μια πλήρη ζωή.

Τι ασκήσεις είναι απαραίτητες για την παραβίαση της στάσης του σώματος;

Επιλογή θεραπευτικής άσκησης με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης 2

LFK με την ασθένεια της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι η κύρια μέθοδος θεραπείας. Αφαιρεί το σύνδρομο του πόνου, ενισχύει το μυϊκό κορσέ, ρυθμίζει την κυκλοφορία του αίματος, επιστρέφει τη σπονδυλική στήλη στην φυσική του θέση.

Ο Σεργκέι Μπουμπνόφσκι ονομάζει οστεοχονδρωσία σκουριά της σπονδυλικής στήλης. Αγαπητέ ιατρό και συγγραφέας μιας μοναδικής τεχνικής που ονομάζεται οι λόγοι για την ανάπτυξή της δεν είναι η γενετική και η τεμπελιά. Η μυϊκή ατροφία περιορίζει τη δύναμη των μεσοσπονδύλιων δίσκων, που οδηγεί σε ξήρανση και εξώθηση του σπονδυλικού σωλήνα - έτσι εκεί κήλη. Η οσφυϊκή περιοχή πάσχει περισσότερο. Η μόνη αποτελεσματική θεραπεία για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης - άσκηση άσκησης, η οποία θα προσαρμόσει την παροχή αίματος της πληγείσας περιοχής και θα επιταχύνει την αναγέννηση του ιστού χόνδρου.

Αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης

Η θεραπευτική γυμναστική με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή περιοχή δεν είναι ένα συνηθισμένο μέσο αποκατάστασης, αλλά μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας. Ο σοβαρός πόνος περιορίζει σημαντικά την κίνηση του ασθενούς, η οποία επιταχύνει την ανάπτυξη της νόσου.
Η αυστηρή εφαρμογή των συστάσεων και των ημερήσιων συνεδριών καθιστά δυνατή την αποφυγή χειρουργικής επέμβασης, η οποία μέχρι πρόσφατα ήταν ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης της κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Οι κύριοι στόχοι της θεραπείας άσκησης σε αυτή την ασθένεια ή μετά από χειρουργική επέμβαση:

• Επαναφέρετε την ελαστικότητα των μυών.
• Ρυθμίστε την σωστή κυκλοφορία για τη διατροφή της σπονδυλικής στήλης και των μυών.
• Επαναφέρετε την αποστράγγιση των λεμφαδένων.
• Επιστρέψτε στη σπονδυλική στήλη την προηγούμενη κινητικότητα.
• Μειώστε το σύνδρομο του πόνου.

Οι αναφερόμενοι στόχοι θα επιτευχθούν μόνο όταν εργάζονται με μέγιστη προσπάθεια. Οι γιατροί λένε ότι η αποτελεσματικότητα εξαρτάται μόνο από το 10% της σωστής επιλογής ασκήσεων, και το υπόλοιπο 90% - από τη σκοπιμότητα του ατόμου.

Η θεραπευτική αγωγή βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση των ασθενών με διάγνωση της προεξοχής των δίσκων και της κήλης Schmorl. Βοηθάει:

• Ενισχύστε το μυώδες κορσέ, το οποίο θα σας επιτρέψει να διορθώσετε σωστά τη σπονδυλική στήλη, αφαιρώντας το φορτίο από την οσφυϊκή περιοχή.
• Μειώστε τον πόνο. Συχνά, σοβαροί πόνοι κάνουν τους ασθενείς να βρίσκονται μόνο.
• Χαλαρώστε τους μυς, ανακουφίστε τους σπασμούς.
• Βελτιώστε την παροχή αίματος στις πληγείσες περιοχές. Η ανεπαρκής διατροφή των ιστών είναι ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη αυτού του τύπου παθολογίας.
• Αφαιρέστε τη φλεγμονώδη διαδικασία.

Αρχικά θα πρέπει να ασκείτε υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή: θα διδάξει τη σωστή εκτέλεση όλων των ασκήσεων, ώστε να μην καταστραφεί η σπονδυλική στήλη. Στη συνέχεια επιτρέπεται η μελέτη στο σπίτι.

Αντενδείξεις για την άσκηση άσκησης στο σπίτι με κήλη στη σπονδυλική στήλη:

• ογκολογία.
• υπερτασική κρίση.
• εγκεφαλικό επεισόδιο
• αύξηση της θερμοκρασίας.
• προ-έμφραγμα ·
• επιδείνωση της νόσου.
• Έχει περάσει λίγος χρόνος μετά το χειρουργείο.

Πώς να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων

Οι σωματικές ασκήσεις αποτελούν σημαντικό συστατικό της θεραπείας της οσφυϊκής κήλης. Η επιλογή του συμπλέγματος εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά και τον εντοπισμό της νόσου. Επίσης, οι γιατροί συστήνουν την ενίσχυση των αρθρώσεων ισχίων και των μυών του Τύπου.

Με χαμηλή κινητική δραστηριότητα, οι μύες αρχίζουν να αθροίζονται, γεγονός που οδηγεί στην εξέλιξη της παθολογίας. Το εξασθενημένο κορσέ του μυός δεν είναι σε θέση να παράσχει τη σπονδυλική στήλη με τη σωστή θέση, γεγονός που προκαλεί περαιτέρω παραμόρφωση των δίσκων. Το σύνολο του φορτίου μεταφέρεται σε ιστό χόνδρου ή οστού.

Στην ιδανική περίπτωση, οι ασκήσεις επιλέγονται από τον γιατρό για κάθε ασθενή χωριστά. Αλλά αν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, τότε μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε μόνοι σας. Στις περισσότερες πόλεις λειτουργούν κέντρα αποκατάστασης, όπου εργάζονται οι ειδικοί. Στην οξεία περίοδο της ασθένειας είναι καλύτερο να τα αντιμετωπίσουμε και στο μέλλον να συμβουλευόμαστε μαζί τους, όπως είναι απαραίτητο.

Οι ασκήσεις LFK ξεκινούν κατά τη διάρκεια της ύφεσης με έμπειρο εκπαιδευτή. Κάθε λανθασμένη κίνηση μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές. Ακόμα και μια μικρή μετατόπιση του δίσκου αυξάνει την πίεση στις νευρικές απολήξεις, μπορεί να πιέσει τα αγγεία και να βλάψει το νωτιαίο μυελό.
Διάφορες μέθοδοι θεραπείας άσκησης αναπτύχθηκαν λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες αυτής της ασθένειας. Αλλά σε όλους υπάρχουν παρόμοιες περιορισμοί:

• Δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την εμφάνιση ενός συμπτώματος πόνου, μπορεί να μιλήσει για τη μετατόπιση των δίσκων.
• Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις για στρίψιμο χωρίς προετοιμασία και στην αρχική μορφή της ασθένειας.
• Οποιαδήποτε χτυπήματα στην οσφυϊκή περιοχή αποκλείονται, καθώς και άλματα και τσιμπήματα.
• Είναι απαραίτητο να αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις.
• Ένα αιχμηρό φορτίο στην απροετοίματη σπονδυλική στήλη θα επιδεινώσει μόνο την ασθένεια.

Τα μαθήματα θα αυξήσουν την κινητικότητα και θα σας επιτρέψουν να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες ρουτίνας εάν:

• αρχίζουν μετά την παύση του πόνου.
• πρακτική κάθε μέρα.
• η συνολική διάρκεια της απασχόλησης είναι 1 ώρα: 2-3 φορές για 20-30 λεπτά.
• Η μέγιστη επανάληψη μιας άσκησης είναι 10 φορές.
• το φορτίο αυξάνεται μετά την ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων.
• παρακολουθεί στενά το σώμα και τις αισθήσεις όταν κάνει ασκήσεις.
• ισχύουν μόνο οι συνιστώμενες από το σύμπλεγμα γιατρού.
• όταν συμβαίνει πόνος, η ένταση μειώνεται.

Δραστηριότητες

Δεν υπάρχουν συστάσεις για τη σωστή επιλογή του συμπλέγματος: κάθε ασθενής έχει διαφορετική σωματική άσκηση, χαρακτηριστικά της νόσου και παθολογία του σώματος. Υπό προϋποθέσεις οι ασθενείς με κήλη μπορούν να εμπλακούν σε:

1 Γιόγκα - όχι μόνο σωματικές ασκήσεις. Απαιτεί σωστή διατροφή και θεραπευτική αγωγή, καθώς και την απόρριψη όλων των κακών συνηθειών. Οι τάξεις πρέπει να διεξάγονται μόνο με έναν εκπαιδευτή.

2 Pilates - Το γυμναστήριο θα βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Επιτρέπει την αποκατάσταση της κινητικότητας των σπονδύλων, την απομάκρυνση των σφιγκτήρων και των παραβιάσεων, τη σταθεροποίηση του κορσέ μου και την ευέλικτη σπονδυλική στήλη. Οι ασκήσεις διαπραγματεύονται με τον εκπαιδευτή.

3 Κολύμπι επηρεάζει θετικά το μυοσκελετικό σύστημα και όλα τα όργανα. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση του κύριου φορτίου από τη σπονδυλική στήλη και το διανέμει ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Οι αρθρώσεις βρίσκονται σε φυσική θέση, το νερό χαλαρώνει το νευρικό και μυϊκό σύστημα. Το κολύμπι είναι η ασφαλέστερη κατοχή στην κήλη της οσφυϊκής περιοχής. Η τακτική άσκηση μειώνει τον πόνο, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει το μυϊκό κορσέ. Το πιο αποτελεσματικό στυλ θεωρείται ο απατεώνας στην πλάτη. Πριν αρχίσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την επιλογή ενός σύνθετου. Αν κάτι προκαλεί ενόχληση, αντικαθίσταται. Οι πρώτες τάξεις διεξάγονται με έναν εκπαιδευτή.

4 Vis στην οριζόντια γραμμή επηρεάζει θετικά την ευημερία των ασθενών. Υπάρχει μια αύξηση στον μεσοσπονδύλιο χώρο, ο οποίος μειώνει την πίεση της προεξοχής στο νεύρο και στον μυϊκό ιστό. Απαιτεί την παρουσία ενός εκπαιδευτή, καθώς το τέντωμα εμφανίζεται ανομοιογενώς, φορτώνοντας ορισμένες περιοχές της σπονδυλικής στήλης.

5 Συγκρότημα Dikul. Αναπτύχθηκε με τη μέθοδο δοκιμής και σφάλματος από έναν ορθοπεδικό γιατρό, ο οποίος υποβλήθηκε σε κάταγμα της σπονδυλικής στήλης. Μέρος του συγκροτήματος παρουσιάζει καλά αποτελέσματα στη θεραπεία των κήρων στη σπονδυλική στήλη. Η ένταση και ο χρόνος της εκπαίδευσης συζητείται με το γιατρό και εξαρτάται από τον βαθμό της νόσου, την ανάπτυξη των μυών.

6 Ασκήσεις του Bubnovsky βασίζονται στην κινησιοθεραπεία. Το έργο περιλαμβάνει όλους τους μικρότερους μυς, που βοηθά στην απομάκρυνση του σπασμού. Η σπονδυλική στήλη γίνεται εύκαμπτη, ελαστική και ανθεκτική. Ορισμένες κινήσεις μειώνουν την προεξοχή, η σπονδυλική στήλη έχει φυσικό σχήμα. Η βασική αρχή είναι η άνεση και η ευκολία κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Η άσκηση είναι κατάλληλη για ασθενείς με απώλεια βάρους με προβληματική σπονδυλική στήλη.

Θα πρέπει να σημειωθεί κατηγορηματικά ότι ορισμένες ασκήσεις αντενδείκνυνται στην κήλη της σπονδυλικής στήλης:

1. Πιέστε το πόδι. Το πρόσωπο βρίσκεται στην πλάτη του, και πιέζει το φορτίο ανάποδα. Η σπονδυλική στήλη βιώνει τεράστια φορτία.
2. Φόρτωση στα άμεσα πόδια υπερφορτώνουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
3. Περιστροφή. Ορισμένες κινήσεις στην οσφυϊκή περιοχή οδηγούν σε τσίμπημα της προεξοχής.
4. Άρση βαρών. Οι ασκήσεις δύναμης είναι πάντα ένα μεγάλο βάρος στη σπονδυλική στήλη.
5. Τρέξιμο. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τη λειτουργία της απόσβεσης, η οποία προκαλεί την παραμόρφωση τους.

Τα υπόλοιπα σύμπλοκα θα πρέπει να συζητηθούν με έναν ορθοπεδικό ή ένα χειρουργό θεραπευτή.

Ασκήσεις με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης - εκπαιδευτικά συγκροτήματα στο σπίτι με βίντεο

Οι ασθενείς που πάσχουν από μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, εμφανίζουν πόνο και δυσφορία κατά τη διάρκεια των κινήσεων, σωματική δραστηριότητα. Για να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε ολοκληρωμένη θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει φάρμακα, φυσιοθεραπεία και φυσιοθεραπεία. Μεταξύ των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται συχνά τεχνικές Bubnovsky, Dikul, γιόγκα, Pilates, κολύμπι. Κάθε τύπος φορτίου συμβάλλει στη βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς, στη μείωση του πόνου, στην πρόληψη υποτροπής.

Οφέλη από τις ασκήσεις με την μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής περιοχής

Οι παθολογικές βλάβες των σπονδυλικών δίσκων είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Ο ασθενής αισθάνεται συνεχή δυσφορία κατά τη σωματική άσκηση, την παρατεταμένη καθιστική θέση, την κλίση και τη στροφή. Οι οδυνηρές αισθήσεις παρεμποδίζουν την κανονική κινητική δραστηριότητα ενός ατόμου. Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι μύες του ασθενούς αρχίζουν να αθροίζονται. Οι ασκήσεις για την πλάτη με την κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους καταπολέμησης της νόσου. Η θεραπευτική σωματική άσκηση (LFK) φέρνει το ακόλουθο όφελος στο μυοσκελετικό σύστημα:

• ενισχύει το μυϊκό κορσέ?
• ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.
• ξεφορτώνει τη σπονδυλική στήλη.
• σταθεροποιεί τις διαδικασίες ανταλλαγής ·
• διεγείρει την επαναφόρτιση της σπονδυλικής στήλης.
• μειώνει το επίπεδο του πόνου.
• βοηθά στη χαλάρωση των μυών.
• εξαλείφει τους σπασμούς.

Εάν η θεραπευτική γυμναστική αρχίζει στα αρχικά στάδια της νόσου, είναι δυνατόν να αποφευχθούν οι επιπλοκές, ο πολλαπλασιασμός των βλαβών, η ανάγκη για μια πράξη. Επιλέξτε ένα σύνολο ασκήσεων για την οσφυϊκή κήλη πρέπει να είναι μόνο ο θεράπων ιατρός. Η αυτοθεραπεία μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα, να επιταχύνει την πρόοδο της νόσου.

Κανόνες για ασκήσεις

Η θεραπευτική γυμναστική θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν τηρούνται ορισμένοι κανόνες για την εφαρμογή της. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τηρήσουν διάφορες προτάσεις:

1. Πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την κατάστασή σας. Ο ασθενής δεν πρέπει να επιτρέπει τον πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν συμβαίνουν, πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε.
2. Θα πρέπει να αποφύγετε τις στροφές, τις στροφές, τα άλματα, τις ξαφνικές κινήσεις.
3. Οι ασκήσεις για τη μέση με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης πρέπει να επιλέγονται έτσι ώστε οι κινήσεις να μην προκαλούν πόνο, άλλες δυσάρεστες αισθήσεις.
4. Είναι αδύνατο να ασκηθεί ένα βαρύ φορτίο σε προβληματικές περιοχές.
5. Ξεκινήστε την απόδοση της γυμναστικής σε ένα ελάχιστο εύρος, με λίγη προσπάθεια. Η καλλιέργεια τους απαιτείται σταδιακά.
6. Η ημερήσια εκπαίδευση θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 20 λεπτά. Οι τάξεις πρέπει να διεξάγονται πολλές φορές την ημέρα.

Σύνολο ασκήσεων με κήλη της σπονδυλικής στήλης της οσφυϊκής περιοχής

Εάν ένας ασθενής έχει μια κήλη στην οσφυϊκή περιοχή, θα πρέπει να ξεκινήσει το γυμναστήριο με χαλαρωτική προπόνηση. Ο ασθενής πρέπει να τοποθετήσει ένα μαξιλάρι στην καρέκλα, να βρεθεί στο στομάχι του, αφήνοντας τα πόδια του λυγισμένα στα γόνατα. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες πρέπει να είναι εντελώς χαλαροί. Πρέπει να βεβαιωθούμε ότι το σκαμνί δεν συμπιέζει το στομάχι. Σε αυτή τη θέση, χρειάζονται 3-5 λεπτά. Στη συνέχεια μπορείτε να εκτελέσετε τυπικές ασκήσεις με την οσφυϊκή μεμβράνη της μεσοσπονδύλιου κήλης:

1. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας, τα κάτω άκρα να λυγίσουν στα γόνατα, τα χέρια να τοποθετηθούν κατά μήκος του κορμού. Μεγιστοποιήστε την ένταση των κοιλιακών μυών. Σε βάρος των τεσσάρων είναι απαραίτητο να εκπνέουμε, σε οκτώ - για να εισπνεύσουμε. Απαιτούνται 12 προσεγγίσεις.
2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας. Μην σκίσετε τα κάτω άκρα από το πάτωμα, πρέπει να σηκώσετε το σώμα. Η στάση του σώματος πρέπει να σταθεροποιηθεί για 10 δευτερόλεπτα. Κατόπιν επιστρέψτε στην αρχική θέση, κάνοντας ομαλές κινήσεις. Το υπόλοιπο συνιστάται 15 δευτερόλεπτα, και πάλι. Η άσκηση περιλαμβάνει 15 προσεγγίσεις.
3. Κρατήστε την προηγούμενη θέση, τα κάτω άκρα κάμπτονται ελαφρά. Κάνετε εγκάρσιες κινήσεις τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας πόδι και αντίστροφα. Σε αυτή την περίπτωση, το άνω άκρο πρέπει να τραβηχτεί μέχρι το γόνατο για να δημιουργήσει αντίσταση. Σε κάθε σκέλος απαιτείται η τοποθέτηση της θέσης για 10 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να κάνετε 5-10 επαναλήψεις με διαλείμματα 15 δευτερολέπτων.
4. Ο ασθενής αναλαμβάνει μια θέση σε ύπτια θέση. Τα άνω και κάτω άκρα διαδόθηκαν. Είναι απαραίτητο να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια σας. Κάνετε για 15 δευτερόλεπτα, εφαρμόστε 10 προσεγγίσεις.
5. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, σηκώστε το πάνω χέρι και το πόδι σας επάνω. Επαναλάβετε τη δράση στην αριστερή πλευρά. Απαιτείται να κάνουμε 5 προσεγγίσεις 15 φορές.

Ασκήσεις του Dikul για τη σπονδυλική στήλη

Για να αποκατασταθεί η κινητικότητα με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, έχουν αναπτυχθεί πολλές τεχνικές. Ο ακαδημαϊκός Valentin Dikul είναι ένας από τους συγγραφείς του δημοφιλούς και αποτελεσματικού συγκροτήματος ασκήσεων. Η τεχνική του βοηθά να ξεφορτωθεί τον πόνο, να θεραπεύσει πλήρως την ασθένεια. Ο ακαδημαϊκός δημιούργησε ασκήσεις με μια μεσοσπονδυλική κήλη λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά και τα αίτια της ανάπτυξης της παθολογίας.

Στη διαδικασία θεραπείας χρησιμοποιούνται ειδικοί προσομοιωτές, οι οποίοι βοηθούν στην ανάκτηση από τις επεμβάσεις, τους τραυματισμούς και τις σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Το σύστημα βασίζεται σε τακτικές συνεδρίες με σταδιακή αύξηση του φορτίου, οι ασθενείς πρέπει να ακολουθούν αυστηρά τους καθιερωμένους κανόνες. Η ουσία της γυμναστικής είναι η απόδοση των ασκήσεων stretching, της κατάρτισης δύναμης. Η τεχνική προάγει τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την ενίσχυση ενός μυϊκού κορσέ. Επιπλέον, το συγκρότημα περιλαμβάνει στοιχεία από πιλάτες, αναπνευστικές ασκήσεις, γιόγκα.

Η επιτυχία αυτών των επαγγελμάτων εξαρτάται από τη γενική διάθεση του ασθενούς, τις προσπάθειές του. Ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης Το Dikul επιλύει διάφορα προβλήματα:

• τη βελτίωση της διατροφής και της παροχής αίματος στους ιστούς,
• συμβάλλουν στη διαμόρφωση της σωστής στάσης, στη μείωση της πίεσης και των δίσκων.
• να βελτιώσει τη ζωή του ασθενούς, αυξάνοντας την κινητικότητά του.
• να μειώσουν τους σπασμούς και τον πόνο.
• κάνει το μυώδες κορσέ της σπονδυλικής στήλης ισχυρότερο.

Προκειμένου τα μαθήματα να είναι αποτελεσματικά, οι ασθενείς πρέπει να ακολουθούν τις συστάσεις των ειδικών. Η μέθοδος του Dikul έχει αρκετούς σημαντικούς κανόνες:

• ξεκινήστε την άσκηση της κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αμέσως μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων της επιδείνωσης της νόσου.
• για τη δέσμευση απαιτείται 2-3 φορές την ημέρα, συνιστάται να αφαιρεθεί για τη φόρτιση τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα?
• ο αριθμός των επαναλήψεων των κινήσεων θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, κάθε άσκηση θα πρέπει να γίνει όχι περισσότερο από 10 φορές,
• Καθώς ενισχύονται οι μύες της σπονδυλικής στήλης, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί.
• Πριν ξεκινήσετε το συγκρότημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να επιλέξετε τις κατάλληλες ασκήσεις.
• στην τάξη, ακούστε τις αισθήσεις σας · εάν αισθανθείτε δυσφορία, η γυμναστική ακυρώνεται ή μειώνεται η ένταση.

Η κύρια προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα του συμπλέγματος είναι μια ατομική προσέγγιση του ασθενούς. Η διάρκεια της θεραπείας εξαρτάται από την κατάσταση των μυών του ασθενούς και τη σοβαρότητα της πάθησης. Το σύστημα των τάξεων που δημιουργήθηκε από το Dikul χωρίζεται σε 3 στάδια:

1. Προετοιμασία φορτίων. Η σκηνή είναι σημαντική για όσους οδηγούν καθιστική ζωή, έχει εξασθενήσει τους μυς.
2. Ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Το δεύτερο στάδιο είναι επίσης σημαντικό για την αύξηση του μυϊκού τόνου του ασθενούς.
3. Ασκήσεις για την αύξηση της ευελιξίας, της κινητικότητας, την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης.

Το μεγαλύτερο μέρος του συγκροτήματος του Dikul βρίσκεται στο πίσω μέρος, ενώ το σώμα πρέπει να είναι σε μια επιφάνεια που έχει μέτρια σκληρότητα. Μπορεί να χρειαστούν μερικές επιπλέον κινήσεις για την εκτέλεση ορισμένων κινήσεων. Το συγκρότημα του Ακαδημαϊκού Dikul περιέχει τις ακόλουθες ασκήσεις, οι οποίες πρέπει να επαναληφθούν 2-3 φορές την ημέρα:

1. Ζεσταίνουμε για τη θέρμανση των μυών. Απαιτείται να εκτελούνται εκτάσεις, στροφές, κλίσεις. Πρέπει να γίνουν αργά, ομαλά.
2. Αποδεχτείτε τη θέση του ύπτια, στερεώστε τα κάτω άκρα με βρόχους. Ανασηκώστε αργά το αριστερό ισχίο, χωρίς να σηκώσετε τους ώμους από το πάτωμα, προσπαθήστε να γυρίσετε το πόδι προς τα δεξιά. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.
3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σταυρώστε τα χέρια στην περιοχή του στήθους. Κάντε 10 βήματα και προς τις δύο κατευθύνσεις. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια και το άνω μέρος του σώματος δεν βγαίνουν από το πάτωμα.
4. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Εκτελέστε 10 πλαγιές στις πλευρές, ολισθαίνοντας στο πάτωμα. Το κάτω μέρος του σώματος πρέπει να παραμείνει ακίνητο.
5. Σηκωθείτε, βάλτε τα χέρια σας κάτω, πάρετε ένα γυμναστικό ραβδί. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, χαμηλώστε 7-10 φορές. Τα πόδια για την ευκολία απαιτούν μια μικρή κάμψη.
6. Πάρτε την ελαστική ταινία στο αριστερό χέρι, στερεώστε το άκρο του βλήματος με το πόδι σας κάτω από το toe. Πραγματοποιήστε 5 αργές πλαγιές προς τα δεξιά. Ο ασθενής πρέπει να ξεπεράσει την αντίσταση του ελαστικού υλικού. Την ίδια στιγμή, το δεξί χέρι πρέπει να τοποθετηθεί στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Επαναλάβετε 5 φορές προς τα αριστερά.
7. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας. Ανασηκώστε αργά τα γόνατα στο στέρνο. Εκτελέστε 7-10 φορές.

Η μεθοδολογία του Μπουμπνόφσκι

Αφού επέζησε από σοβαρό τραυματισμό στην πλάτη, ο Δρ. Bubnovsky δημιούργησε τη δική του ιδέα για την καταπολέμηση ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Σύμφωνα με το γιατρό, ορισμένες κινήσεις θα βοηθήσουν στη θεραπεία τέτοιων παθήσεων. Κινησιοθεραπεία Bubnovsky που βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

• Πλήρης μυϊκή χαλάρωση. Αυτό είναι απαραίτητο για την εξάλειψη του οιδήματος, των τεντωμένων απολήξεων των νεύρων, των φλεγμονωδών διεργασιών.
• Επιδράσεις σε όλους τους μυς του σώματος. Προτεραιότητα είναι η εργασία σε όσους υποβάλλονται σε άγχος στην καθημερινή ζωή. Αυτή η επίδραση προάγει την επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού στις περιοχές της πλάτης που έχουν υποστεί βλάβη της κήλης.
• Τεντώστε τους μυς και τη σπονδυλική στήλη. Οι ασκήσεις είναι απαραίτητες για να εξασφαλιστεί η κανονική κινητικότητα, να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής του ασθενούς. Οι μύες γίνονται πιο ελαστικοί και η σπονδυλική στήλη ισιώνει.
• Απουσία θεραπείας με φάρμακα. Ο πόνος απομακρύνεται μέσω σωματικής άσκησης.
• Ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου. Η εργασία επηρεάζει το άνω και κάτω άκρο, την κοιλιακή πρέσα, την περιοχή της πυέλου, την πλάτη.

Πριν από την έναρξη της θεραπείας σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky, ο ασθενής πρέπει να υποβληθεί σε μια εις βάθος εξέταση. Θα χρειαστεί διάγνωση για τον ακριβή προσδιορισμό της θέσης της κήλης, της σοβαρότητας και του σταδίου της νόσου, των ατομικών χαρακτηριστικών του ατόμου. Τα δεδομένα που θα ληφθούν θα βοηθήσουν στην πραγματοποίηση ενός κατάλληλου εκπαιδευτικού προγράμματος, στην επιλογή της απαιτούμενης διάρκειας, της έντασης των φορτίων. Το βασικό συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Η γάτα. Σταθείτε και στα τέσσερα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, χαλαρώστε πλήρως. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Κατά την εκπνοή, η πλάτη πρέπει να στρογγυλεύεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Στερεώστε την στάση για 2-3 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το επόμενο βήμα είναι η κάμψη της εκπνοής. Η κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-20 φορές.
2. Περπατώντας στους γλουτούς. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια και η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, κρατήστε τα χέρια σας στο στήθος σας. Περπατήστε περίπου 1 μέτρο προς τα εμπρός με τους γλουτιαίους μύες, γυρίστε πίσω. Εκτελέστε 8-10 επαναλήψεις.
3. "Ποδήλατο". Ξαπλώστε, πατώντας την πλάτη σας στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Κάνετε τις κινήσεις σαν να πετούσατε. Κάνετε ασκήσεις για 1 λεπτό.
4. Κλίνει προς τα πλάγια. Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια μακριά από το πλάτος. Βάλτε τα χέρια σας στη μέση ή απλώστε τα προς τα πλάγια. Στην έμπνευση, η κλίση προς τα δεξιά, η πλάτη δεν μπορεί να λυγίσει, μετά την εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση προς τα αριστερά. Εκτελέστε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά.
5. "Γέφυρα". Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας. Κάντε μια κάμψη, αναρρίχηση στα χέρια και στα πόδια στο μέγιστο δυνατό ύψος. Διορθώστε τη στάση για 3-5 δευτερόλεπτα. Θα χρειαστούν 5 επαναλήψεις.

Σύνθετο lfk με οσφυϊκή μοίρα της κήλης

LFK με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η σύγχρονη ζωή με άγχος, υποδονωμία, υπερβολικό βάρος οδηγεί σε ένα αίσθημα κόπωσης το βράδυ, πόνο στα πόδια, πίσω. Όλα αυτά τα συμπτώματα μιλούν για σοβαρές ασθένειες. Πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, ιερόμυλος, σήμα ριζίτιδας σχετικά με την πιθανότητα κνησμού της σπονδυλικής στήλης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας κατά την πρώτη ένδειξη αδιαθεσίας. Εάν η νόσος διαγνωστεί εγκαίρως, ακόμη και η άσκηση με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα. Ο καθηγητής Sergei Bubnovsky πιστεύει ότι η εφαρμογή ενός συνόλου ασκήσεων θα αποφύγει τη λειτουργία.

Ποιο είναι το όφελος της θεραπείας άσκησης;

Πώς να θεραπεύσει μια μεσοσπονδυλική κήλη; Τα άτομα με συμπτώματα αυτής της νόσου τίθενται στην ερώτηση αυτή. Μην αυτο-φαρμακοποιείτε. Μόνο ο γιατρός, μετά από μια πλήρη εξέταση, θα συνταγογραφήσει μια περιεκτική μέθοδο θεραπείας. Ένας σημαντικός ρόλος σε αυτό παίζει η θεραπεία άσκησης. Βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση των ασθενών που έχουν διαγνωστεί με την κήλη Schmorl, με προεξοχές του σπονδυλικού δίσκου. Ποια είναι η χρήση της άσκησης; Με τη βοήθειά του:

Προσέξτε!

Πριν διαβάσω περαιτέρω, θέλω να σας προειδοποιήσω. Τα περισσότερα μέσα για "θεραπεία" αρθρώσεων, τα οποία διαφημίζονται στην τηλεόραση και πωλούνται στα φαρμακεία - είναι συνεχές διαζύγιο. Στην αρχή μπορεί να φαίνεται ότι οι κρέμες και οι αλοιφές βοηθούν, αλλά στην πραγματικότητα απλώς αφαιρούν τα συμπτώματα της νόσου.

Με απλά λόγια, αγοράζετε το συνηθισμένο φάρμακο για τον πόνο και η ασθένεια συνεχίζει να αναπτύσσεται σε πιο σοβαρό στάδιο.

Ο συμβατικός πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα πιο σοβαρών ασθενειών:

• Οξεία πυώδης αρθρίτιδα.
• Οστεομυελίτιδα - φλεγμονή του οστού.
• Seps - μόλυνση του αίματος.
• Διαταραχή - περιορισμός της κινητικότητας της άρθρωσης.
• Παθολογική εξάρθρωση - η έξοδος της κεφαλής του αρμού από την κοιλότητα του αρμού.

Πώς να είναι; - ρωτάς.

Μελετήσαμε ένα τεράστιο ποσό υλικών και το σημαντικότερο ελέγξαμε στην πράξη το μεγαλύτερο μέρος των μέσων για τη θεραπεία των αρθρώσεων. Έτσι, αποδείχθηκε ότι το μόνο φάρμακο που δεν αφαιρεί τα συμπτώματα, αλλά αντιμετωπίζει πραγματικά τις αρθρώσεις είναι το Artrodex.

Αυτό το φάρμακο δεν πωλείται στα φαρμακεία και δεν διαφημίζεται στην τηλεόραση και στο Διαδίκτυο, αλλά για τη δράση κοστίζει μόνο 1 ρούβλι.

Για να μην νομίζετε ότι βάζετε σε μια άλλη «κρέμα θαύματος», δεν θα ζωγραφίσω τι είδους αποτελεσματικό ναρκωτικό είναι. Αν ενδιαφέρεστε, διαβάστε όλες τις πληροφορίες σχετικά με τον Artrodex. Ακολουθεί μια σύνδεση με το άρθρο.

• ενισχύει το μυϊκό κορσέ?
• χαλαρώστε τους μυς που δημιουργούν σπασμούς.
• μείωση των πόνων.
• βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
• η φλεγμονή απομακρύνεται.

Κανόνες άσκησης θεραπείας άσκησης

Είναι καλύτερα να εκτελέσετε το συγκρότημα με έναν εκπαιδευτή, αλλά επιτρέπεται να το κάνει στο σπίτι. Για τη θεραπευτική γυμναστική με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης έχει αποφέρει οφέλη, είναι απαραίτητο να τηρούνται οι κανόνες εφαρμογής:

• Φορτώστε σταδιακά.
• Όταν εκτελείτε το σύμπλεγμα, μην επιτρέπετε οξύ πόνο.
• Εξαλείψτε ασκήσεις συστροφής, τζόκινγκ, άλματα.
• Μην επιτρέπετε ξαφνικές κινήσεις.
• Συμπλέγματα για να σπάσουν και να εναλλάσσουν την εφαρμογή τους.
• Κάντε διάφορες προσεγγίσεις την ημέρα.
• Μην περιμένετε για άμεσα αποτελέσματα.

Σύνολο ασκήσεων με κήλη της σπονδυλικής στήλης της οσφυϊκής περιοχής

Σας προτείνουμε χρήσιμες ασκήσεις που θα κάνουν τους μύες σας να λειτουργούν, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Η τέντωσή τους θα μειώσει τον πόνο στην κήλη της σπονδυλικής στήλης, τη μετατόπιση των δίσκων, θα αποκατασταθούν οι λειτουργίες του κινητήρα. Η ενίσχυση του κορσέ του μυός θα καταστήσει το οσφυϊκό τμήμα κινητό. Υπάρχουν ασκήσεις που πρέπει να γίνονται ψέματα όταν δεν υπάρχει φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Μερικοί άνθρωποι κάθονται σε μια καρέκλα, πέφτουν στα τακούνια τους ή στέκονται.

Υπάρχουν πολλοί ειδικοί που προωθούν την επούλωση των νωτιαίων νόσων με τη βοήθεια κινήσεων. Γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους - μια εξαιρετική τεχνική που βοηθά στη θεραπεία των ασθενειών, την πρόληψή τους. Ασκήσεις που εκτελούνται σε ύπτια θέση στο πίσω μέρος:

1. Τραβήξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κάνοντας τα πόδια του, σπρώξτε τα γόνατά του. Αναπνεύστε - βγείτε από το πάτωμα, εκπνεύστε - γυρίστε πίσω. Ολοκλήρωση 20 προσεγγίσεων.
2. Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια. Εκπνοή - σηκώστε τη λεκάνη, μετακινήστε τα γόνατα. Εκπνοή - στην αρχική θέση. Κάντε 20 προσεγγίσεις.

Ασκήσεις σε άλλες θέσεις:

1. Καθίστε στα χέρια σας χαλαρά. Εισπνεύστε - σηκώστε, κάνοντας κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας. Εκπνοή - για να έρθετε στην αρχική θέση.
2. Καθίστε στα τακούνια του, πιέζοντας τα χέρια του στο στομάχι του. Κατά την εκπνοή μέσω στενά συσφιγμένων χείλη για να κάνετε έναν ήχο "pf". Επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές.
3. Ξαπλωμένος στο πλευρό του, στηρίζεται στο πάτωμα με το χέρι του, που είναι από κάτω. Ομαδοποιήστε, τραβώντας τα γόνατά σας στο στήθος σας. Κάντε 20 προσεγγίσεις για κάθε πλευρά.

Έχω θεραπεύσει ασθενείς με αρθρώσεις για πολλά χρόνια. Με σιγουριά μπορώ να πω ότι οι αρθρώσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν πάντα, ακόμα και στο βαθύτερο γήρας.

Το κέντρο μας ήταν το πρώτο στη Ρωσία που έλαβε πιστοποιημένη πρόσβαση στο νεότερο φάρμακο για οστεοχονδρωσία και πόνο στις αρθρώσεις. Σας ομολογώ, όταν το άκουσα για πρώτη φορά - απλά γέλασα, γιατί δεν πίστευα στην αποτελεσματικότητά της. Αλλά ήμουν έκπληκτος όταν ολοκληρώσαμε τη δοκιμή - 4 567 άνθρωποι θεραπεύθηκαν πλήρως από τις πληγές τους, κάτι που είναι πάνω από το 94% όλων των θεμάτων. Το 5,6% αισθάνθηκε σημαντικές βελτιώσεις και μόλις 0,4% δεν παρουσίασαν βελτίωση.

Το παρασκεύασμα αυτό σας επιτρέπει να γρήγορα, μόλις 4 ημέρες, να ξεχάσουμε τον πόνο στην πλάτη και τις αρθρώσεις, και μέσα σε δύο μήνες για να θεραπεύσει ακόμα και τις πιο πολύπλοκες περιπτώσεις.

Υπάρχουν εργασίες που συνιστώνται στη θεραπεία άσκησης, που βρίσκονται στο στομάχι:

1. Φέρτε το μέτωπό σας στα κλειστά χέρια σας. Τα πόδια εκτείνονται ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους, αγγίζουν το δάπεδο με την πίσω επιφάνεια. Ανυψώνοντας το δεξιό του πόδι επάνω, το δάκτυλο του τραβιέται προς αυτόν. Τραβήξτε τη λεκάνη στο πάτωμα. Κάνετε 5 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το ομαλά. Επαναλάβετε για το αριστερό πόδι. Κάνετε τα πάντα, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, 8 φορές.
2. Τα χέρια τεντώνουν προς τα εμπρός, παλάμες κάτω στο πάτωμα. Σηκώστε το δεξί χέρι ταυτόχρονα με το αριστερό πόδι: 5 δευτερόλεπτα πάνω και 10 χαλαρώστε. Εκτελέστε 8 φορές, αλλάζοντας τη θέση για τα χέρια και τα πόδια. Δείτε τη φωτογραφία.

Υπάρχουν ασκήσεις που εκτελούν καθιστή σε μια καρέκλα:

1. Οι παλάμες είναι στην πλάτη. Τα πόδια πρέπει να εξαπλώνονται στο πλάτος των ώμων. Lean, τεντώνοντας τους μυς της πλάτης και της θωρακικής περιοχής, σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
2. Χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Λυγίστε τον κορμό πίσω, αγγίζοντας το πίσω μέρος της καρέκλας, για να κάνετε μια ομαλή κλίση προς τα εμπρός. Επαναλάβετε 5 φορές.
3. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας. Επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση.
4. Τα πόδια είναι επιμηκυμένα και διαζευγμένα ευρέως στις πλευρές. Εκτελέστε εναλλάξ κλίση. Τουλάχιστον 15 φορές σε κάθε πόδι.

Στο οξύ στάδιο της νόσου για τη μείωση του σπασμού στους μύες της πλάτης θα βοηθήσει στην άσκηση σε fitball - μια μπάλα με μεγάλη διάμετρο. Συνιστάται να στηρίζεται σε αυτό με την πλάτη σας, ομαλά κυλιόμενη προς τα εμπρός και πίσω αρκετές φορές. Εάν η σφαίρα είναι καρφωμένη, η κυκλοφορία του αίματος στο πονό θα βελτιωθεί επιπροσθέτως. Τεντώστε τους μυς και στη συνέχεια, όταν κρεμάτε στο μπαρ. Ωστόσο, είναι προτιμότερο να το κάνετε αυτό με τη συνταγή του γιατρού και υπό την επίβλεψη του εκπαιδευτή.

Όταν επιλέγετε ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης για κήλες στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, μόνο ο γιατρός θα καθορίσει ποιες ασκήσεις θα ταιριάζουν στον ασθενή. Είναι σημαντικό να λάβουμε υπόψη όλα - τη φύση της πορείας της νόσου, τα συμπτώματα. Κάποιος είναι σκόπιμο να κάνει ασκήσεις ενώ ξαπλώνει, ενώ άλλοι θα τους κάνουν να κάθονται στα τακούνια τους, να στέκονται ή να γονατίζουν και στα τέσσερα. Σε κάθε περίπτωση, το κύριο πράγμα για την επίτευξη ενός εξαιρετικού αποτελέσματος είναι η τακτική εκτέλεση τους.

Αντενδείξεις

Λοιπόν, αν ο γιατρός σας έχει ορίσει γιατρό, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, επειδή η θεραπεία μιας σπονδυλικής κήλης στο σπίτι έχει μια σειρά από αντενδείξεις:

• ογκολογικές ασθένειες ·
• εγκεφαλικό επεισόδιο
• υπερτασική κρίση.
• προ-έμφραγμα ·
• ασθένειες με αυξημένη θερμοκρασία.
• επιδείνωση της μεσοσπονδύλιου κήλης
• λίγο μετά το χειρουργείο.

Βίντεο μαθήματα θεραπευτικής γυμναστικής

Αν καταλαβαίνετε ότι χρειάζεστε θεραπεία ασκήσεων για την κήλη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, είναι καιρός να πάρετε σοβαρά τις ασκήσεις. Συνιστούμε να παρακολουθήσετε τα μαθήματα βίντεο για να διαλύσετε τις αμφιβολίες σχετικά με την ορθότητα της απόδοσής τους. Οι επαγγελματίες εκπαιδευτές θα σας δείξουν πώς να διεξάγετε σωστά ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης του σπιτιού. Κάντε έναν σελιδοδείκτη στον υπολογιστή σας και μην είστε τεμπέλης για να πραγματοποιείτε τακτικά το συγκρότημα.

Οι ιστορίες των αναγνωστών μας

Θεραπεία των ασθενών αρθρώσεων στο σπίτι. Έχουν περάσει 2 μήνες από τότε που ξέχασα για πόνο στις αρθρώσεις. Ω, πώς θα χρησιμοποιηθούν για να υποφέρουν, πόνο στα γόνατα και πίσω, πρόσφατα πραγματικά με τα πόδια κατά κανόνα δεν θα μπορούσε. Πόσες φορές έχω περπατήσει μέσα από τις κλινικές, αλλά υπάρχει μόνο τόσο ακριβά χάπια προβλέπεται αλοιφή, από την οποία δεν υπήρχε κανένα νόημα σε όλα. Και τώρα επτά εβδομάδες πήγε ως αρθρώσεις δεν είναι λίγο ανησυχούν, η μέρα θα πάω στη χώρα για να εργαστούν, και με το λεωφορείο για να πάει 3 χιλιόμετρα, τόσο εδώ είναι γενικά εύκολο να πάει! Όλα χάρη σε αυτό το άρθρο. Ο καθένας που έχει πόνο στις αρθρώσεις - διαβάστε αναγκαστικά!

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>>

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη του Δρ. Bubnovsky

Ο καθηγητής Σεργκέι Μπουμπνόσκι πιστεύει ότι δεν αξίζει να κάνετε χειρουργική επέμβαση για τη σπονδυλική στήλη της κήλης. Είναι καλύτερα να επαναφέρετε την κίνηση, να αφαιρέσετε τον πόνο, αναγκάζοντας τους μύες της πλάτης, τον Τύπο. Κάνοντας ασκήσεις στο Bubnovsky, θα ασχοληθείτε με το τέντωμά τους. Οι μύες αντλούνται με αίμα και γίνονται πιο μαλακοί. Παρακολουθήστε το βίντεο και θα μάθετε γιατί η κήλη των δίσκων στο τμήμα σπονδυλο-ιερού δεν είναι ετυμηγορία. Η γυμναστική για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης θα έχει εξαιρετική επίδραση. Θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε στη ζωή χωρίς πόνο.

Θεραπευτικές ασκήσεις για την πλάτη με κήλες της σπονδυλικής στήλης

Λοιπόν, αν οι θεραπευτικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη συνταγογραφούνται από γιατρό και το κάνετε με έναν εκπαιδευτή σε νοσοκομείο. Όταν αρχίζετε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι, θέλετε να τα κάνετε σωστά, παρατηρώντας ακριβώς την ακολουθία. Δείτε το φροντιστήριο βίντεο. Παρουσιάζει μια σειρά απλών σωματικών ασκήσεων. Βοηθούν στην αυχενική οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας, ανακουφίζουν τον πόνο που προκύπτει από την κήλη. Κάνετε τους στο σπίτι με τον εκπαιδευτή βίντεο. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα, και θα πάρετε μια μεγάλη επίδραση από τη θεραπεία.

Γυμναστική με μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής περιοχής

Το ΛΦΚ δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα σε μια κήλη ενός οσφυϊκού τμήματος μιας σπονδυλικής στήλης. Η τακτική γυμναστική θα σας επιστρέψει σε μια κανονική ζωή, όπου θα μετακινηθείτε εύκολα, χωρίς οδυνηρές αισθήσεις. Παρακολουθήστε το βίντεο. Θα μάθετε όχι μόνο να εκτελέσετε με ακρίβεια όλες τις ασκήσεις, αλλά το κάνετε στη σωστή σειρά. Κάνοντας τα συστηματικά, θα έχετε μεγάλο αποτέλεσμα.

LFK με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: 11 καλύτερες ασκήσεις

Οι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος είναι μία από τις λίγες παθολογίες που αντιμετωπίζονται επιτυχώς χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Έτσι, με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης Οι πτώσεις και τα χάπια ανακουφίζουν μόνο τα συμπτώματα και ο κύριος παράγοντας επούλωσης είναι η κίνηση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η οδύνη της κήλης πρέπει να πάει για τον αθλητισμό: αντίθετα, η σωματική δραστηριότητα σε αυτή την ασθένεια πρέπει να είναι αυστηρά δοσολογημένη και σωστή.

Σε αυτό το άρθρο - περιγράφει δύο απλά και αποτελεσματικά συστήματα φυσική θεραπεία για την αντιμετώπιση της οσφυϊκής κήλης και την ανακούφιση των συμπτωμάτων της νόσου, καθώς και 2 χρήσιμες φροντιστήριο βίντεο.

Οι ειδικοί της LFK το επιβεβαιώνουν ομόφωνα το αποτέλεσμα της θεραπείας με άσκηση εξαρτάται κατά 90% από τις προσπάθειες του ασθενούς. Όσοι ακολουθούν αυτές τις συστάσεις είναι εγγυημένοι ότι βελτιώνουν συνεχώς την υγεία τους και βελτιώνουν την ποιότητα ζωής τους.

Πέντε κανόνες θεραπείας άσκησης στην σπονδυλική κήλη

Πρέπει να εργάζεστε κάθε μέρα.

Οποιαδήποτε ξαφνική κίνηση, άλματα και υπερβολική καταπόνηση στη σπονδυλική στήλη πρέπει να αποκλειστούν.

Η διάρκεια της εκπαίδευσης και το εύρος των κινήσεων πρέπει να αυξηθούν σταδιακά.

Αφού ολοκληρώσετε το καθημερινό σύμπλεγμα, θα πρέπει να αισθανθείτε μικρή κούραση - τότε το καλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται. Δεν μπορείτε να ανεχτείτε την κόπωση.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι σημαντικό να εστιάσετε στην κατάσταση της υγείας και των συναισθημάτων στην περιοχή μιας κήλης. Με αυξημένο πόνο στη σπονδυλική στήλη ή δυσφορία στα πόδια (μούδιασμα, αίσθηση ανίχνευσης), η εκπαίδευση θα πρέπει να διακόπτεται και να απευθύνεται στον γιατρό.

Ασκηση στρέψης: μια νέα και αποτελεσματική τεχνική

Οι κινήσεις στρέψης στην οσφυϊκή περιοχή (σπειροειδής γυμναστική) με τη μεσοσπονδύλιη κήλη έχουν ταχεία και ισχυρή θεραπευτική δράση. Πολλοί ασθενείς αναφέρουν μείωση στον πόνο μετά από μόνο 1-2 εβδομάδες καθημερινής εκπαίδευσης. Αυτό το συγκρότημα θεραπείας άσκησης συνιστάται για άτομα όλων των ηλικιών και είναι πολύ εύκολο να το εκτελέσετε.

Η γενική θέση εκκίνησης για όλες τις ασκήσεις του συγκροτήματος βρίσκεται στο πίσω μέρος. Η επιφάνεια στην οποία βρίσκεται ο ασθενής πρέπει να είναι άκαμπτη, διαφορετικά η θεραπευτική επίδραση της φυσικής αγωγής θα μειωθεί. Ο αριθμός επαναλήψεων κάθε άσκησης είναι 2-10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

(αν ο πίνακας δεν είναι εντελώς ορατός - γυρίστε το προς τα δεξιά)

Αρχική θέση (ξαπλωμένη)

Η σειρά της άσκησης

Τα χέρια τεντωμένα στις πλευρές, τα πόδια ίσια, το κεφάλι - ίσια.

Σε βάρος μιας ή δύο φορές, σηκώστε το ίσιο δεξί πόδι και πετάξτε το στο αριστερό πόδι. Το κεφάλι σε αυτό το χρόνο ξεδιπλώνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τρία ή τέσσερα - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση του άλλου σκέλους.

Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και διαχωρίζονται με το μέγιστο, τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα. Χέρια απλωμένα στα πλάγια.

Για μία ή δύο από τις θέσεις εκκίνησης, γυρίζουμε το σώμα προς τα αριστερά και το κεφάλι προς τα δεξιά. Για τρία ή τέσσερα - επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε την κίνηση προς την άλλη πλευρά.

Τα πόδια είναι ευθυγραμμισμένα, το πρόσωπο στρίβεται στην οροφή, οι βραχίονες είναι στα πλάγια.

Για μία ή δύο φορές βάζουμε το πόδι του δεξιού ποδιού στο αριστερό γόνατο και κάνουμε την περιστροφή του σώματος προς τα αριστερά με ταυτόχρονη στροφή του κεφαλιού προς τα δεξιά. Για τρία ή τέσσερα - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.

Τα πόδια είναι κλειστά και λυγισμένα στα γόνατα. Τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα. Χέρια - στα πλάγια.

Για ένα ή δύο πόδια, αποκόψτε το δάπεδο και τραβήξτε προς το στομάχι. Εκτελούμε την περιστροφή της οσφυϊκής περιοχής με ταυτόχρονη στροφή της κεφαλής προς την αντίθετη κατεύθυνση. Σε βάρος τριών ή τεσσάρων - επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Τα χέρια χωρίζονται μεταξύ τους, τα πόδια βρίσκονται παράλληλα μεταξύ τους. Το πρόσωπο κοιτάζει επάνω.

Για μία ή δύο φορές πατάμε τη φτέρνα του δεξιού ποδιού στα δάχτυλα του αριστερού. Εκτελούμε την περιστροφή του σώματος προς τα αριστερά με το κεφάλι στραμμένο προς τα δεξιά. Για τρία ή τέσσερα - επιστροφή στην αρχική θέση.

Χέρια - στις πλευρές, τα πόδια - παράλληλα μεταξύ τους. Το πρόσωπο κοιτάζει επάνω.

Για μία ή δύο φορές, τοποθετήστε τον αστράγαλο του δεξιού ποδιού στο αριστερό γόνατο. Το δεξιό γόνατο αφαιρείται στο πλάι και εκτελούμε την περιστροφή του σώματος προς τα αριστερά με το κεφάλι στραμμένο προς τα δεξιά. Για τρία ή τέσσερα - επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κλασσικό συγκρότημα για την ενίσχυση των μυών του οστού

Αυτό το συγκρότημα θεραπείας άσκησης ασκείται συχνά στα δωμάτια των ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Έχει υπάρξει για πολλά χρόνια και συνέβαλε στη βελτίωση της υγείας περισσότερων από μία γενεών ασθενών που πάσχουν από κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Κάθε άσκηση γίνεται 10-15 φορές.

(αν ο πίνακας δεν είναι εντελώς ορατός - γυρίστε το προς τα δεξιά)

Η σειρά της άσκησης

Πώς να χειριστείτε τη φυσιοθεραπεία με κήλη της σπονδυλικής στήλης;

Το LFK ή η θεραπευτική άσκηση είναι μια μέθοδος θεραπείας, στην οποία η βάση της θεραπείας είναι ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων. Ο σκοπός αυτής της μεθόδου είναι η ενίσχυση των μυών. αποκαθιστώντας τις λειτουργίες του μυοσκελετικού συστήματος.

Είναι LFK ενεργεί ως ένα από τα βασικά στοιχεία σχεδόν κάθε πρόγραμμα αποκατάστασης.

Χαρακτηριστικά της θεραπείας άσκησης στην κήλη της σπονδυλικής στήλης

Ειδικά για κάθε ασθένεια υπάρχει μια ειδική σειρά ασκήσεων. Ωστόσο, σε ορισμένες ασθένειες, η φυσική θεραπεία αποτελεί μέρος της θεραπείας. και όχι μόνο ένα μέσο αποκατάστασης. Αυτό ισχύει κυρίως για τη μεσοσπονδυλική κήλη.

Μεσοσπονδύλιου κήλη - ένα αρκετά κοινή ασθένεια που αναπτύσσεται λόγω της συνεχούς υψηλό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, ή όταν είναι ανατομικά λανθασμένη μορφή.

Λόγω της υπερβολικής πίεσης, ο ινώδης δίσκος παραμορφώνεται, η ακεραιότητά του είναι μειωμένη. Όταν εμφανιστεί ρήξη, παρατηρείται σταδιακή μετατόπιση (προεξοχή) του εσωτερικού πυρήνα του pulposus.

Hernia χαρακτηρίζεται από έντονο πόνο, το οποίο προκαλεί σημαντική μείωση της κινητικότητας του ασθενούς, γεγονός που οδηγεί σε ακόμα πιο ενεργό ανάπτυξη της νόσου. Η θεραπεία ασκήσεων στην σπονδυλική κήλη είναι ένα σημαντικό στοιχείο, χωρίς το οποίο το σύμπλεγμα θεραπείας θα είναι ατελές.

Στην πραγματικότητα, μερικές φορές οφείλεται σε ενεργές επιδιώξεις ότι είναι δυνατόν να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα.

Επιπλέον, η αυστηρή τήρηση των συστάσεων των ειδικών και τακτικών συνεδριών βοηθά τους ασθενείς να αποφύγουν τη χειρουργική επέμβαση, η οποία μέχρι πρόσφατα θεωρήθηκε ως η μόνη αποτελεσματική θεραπεία για αυτή την ασθένεια.

Είναι δυνατή η διάκριση πολλών κύριων στόχων του LPC με την μεσοσπονδυλική κήλη ή μετά την αφαίρεσή της:

• αφαίρεση του σπασμού των μυών, αποκατάσταση της ελαστικότητάς τους,
• αποκατάσταση της παροχής αίματος, διατροφή των μυών και της σπονδυλικής στήλης,
• ομαλοποίηση της λεμφικής αποστράγγισης.
• αποκατάσταση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης ·
• μείωση της έντασης του συνδρόμου πόνου.

Όλοι αυτοί οι στόχοι μπορούν να επιτευχθούν μόνο εάν ο ασθενής κάνει τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, στο LFK το 90% της επιτυχίας εξαρτάται ακριβώς από τη σκοπιμότητα του ασθενούς και μόνο το 10% - από το πόσο σωστά έχουν επιλεγεί οι ασκήσεις.

Είναι σημαντικό να εξετάσετε: όλες οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται μόνο από έναν ειδικό. Η αυθαίρετη απόδοση όλων των διαδοχικών ασκήσεων μπορεί να προκαλέσει βλάβη και μόνο να επιδεινώσει την υγεία του ασθενούς.

Γι 'αυτό, πρώτα απ' όλα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή, με την κατάλληλη εκπαίδευση. Θα επιλέξει ένα μεμονωμένο πρόγραμμα με βάση το στάδιο της ασθένειας και άλλους παράγοντες που σχετίζονται με την υγεία του ασθενούς.

Βασικοί κανόνες

Προκειμένου οι ασκήσεις να φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, θυμηθείτε μερικούς απλούς αλλά πολύ σημαντικούς κανόνες:

1. Οι τάξεις θα πρέπει να είναι τακτικές - μόνο στην περίπτωση αυτή θα είναι δυνατόν να επιτευχθεί θετική επίδραση. Μπορούν να εκτελούνται μία φορά την ημέρα ή να διαιρεθούν σε 3-4 προσεγγίσεις, εκτελώντας τις με ένα διάστημα αρκετών ωρών.
2. Αρχικά, το φορτίο πρέπει να είναι ελάχιστο. Συγκεκριμένα, στα πρώτα στάδια, οι ειδικοί δεν συνιστούν να ασκούνται στρεπτικές σπονδυλικές στήλες.
3. Εάν υπάρχει δυσφορία ή πόνος κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, είναι προτιμότερο να το εγκαταλείψετε για λίγες μέρες. Και στη συνέχεια να επαναλάβετε την εκτέλεση, αλλά με λιγότερο φορτίο.
4. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε αυστηρά τις συμβουλές ενός ειδικού σχετικά με τη διάρκεια και την ένταση της εκπαίδευσης.

Αντενδείξεις

Όπως κάθε άλλο είδος θεραπείας, η θεραπεία άσκησης με τη μεσοσπονδύλιη κήλη έχει αντενδείξεις.

• περίοδο της επιδείνωσης της ασθένειας ·
• αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
• οξεία μορφή οποιασδήποτε φλεγμονώδους-μολυσματικής νόσου.
• η παρουσία ασθενειών του αναπνευστικού ή του καρδιαγγειακού συστήματος,
• ογκολογικές ασθένειες.

Θεραπεία άσκησης για διάφορους τύπους κήλης

Υπάρχουν τρεις τύποι κήλης της σπονδυλικής στήλης. Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτών είναι ο εντοπισμός - αυχενικό, θωρακικό και οσφυϊκοί.

Το πιο συνηθισμένο είναι η κήλη της αυχενικής και οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης. Η κήλη του θωρακικού τμήματος είναι πιο σπάνια. Για κάθε τύπο υπάρχει ξεχωριστό σύνολο ασκήσεων.

LFK συγκρότημα κήλη του νωτιαίου και οσφυϊκού περιλαμβάνει μερικές βασικές ασκήσεις που βοηθούν στην εξάλειψη σπασμούς και ακαμψία των οσφυϊκών μυών, την ενίσχυση, να ανακτήσει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, για να μειώσει την ένταση του πόνου.

1. Τοποθετήστε την στην πλάτη. Τα πόδια κάμπτουν, τα χέρια - κατά μήκος του σώματος. Στρέψτε τους κοιλιακούς μυς όσο το δυνατόν περισσότερο. Ψυχρή ηρεμία, μετρημένη. Κάνετε τουλάχιστον 5-10 φορές.
2. Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, τα πόδια λυγισμένα. Τα χέρια τραβούν προς τα εμπρός, σηκώνουν ταυτόχρονα το άνω μέρος του σώματος. Τα χέρια για να φτάσει για τα γόνατα, τους μύες του στομάχου όσο το δυνατόν περισσότερο για να στέλεχος. Για να διορθώσετε τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στο FE.
3. Μένουμε στην πλάτη μας, τα πόδια μας λυγισμένα. Ο αριστερός βραχίονας πρέπει να τοποθετείται στο δεξί γόνατο. Προσπαθούμε να το ανασηκώσουμε, να το φέρνουμε πιο κοντά στο κεφάλι. Ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να δώσετε έμφαση στο χέρι σας - έτσι ώστε το γόνατο να μην ανυψώνεται. Κλείστε τη θέση, τραβήξτε το PI, αλλάξτε το πόδι. Κάνετε προσεγγίσεις 5-10.
4. Η γυμναστική είναι δημοφιλής στην τεχνική του Bubnovsky.

Οι ειδικοί σημειώνουν ότι με τη φυσική θεραπεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης κήλη καλές ασκήσεις βοήθεια «συστροφή». Ωστόσο, πρέπει να γίνουν σε μεταγενέστερα στάδια κατάρτισης.

Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης είναι πολύ σοβαρό βάρος και επομένως η απόδοση μπορεί να είναι δύσκολη και επώδυνη για τους ασθενείς που μόλις ξεκινούν τη θεραπεία.

Πριν κάνετε οποιαδήποτε ασκήσεις, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό!

Τμήμα θώρακος

Χέρνια της θωρακικής σπονδυλικής στήλης προκαλούν σημαντικό αριθμό ενοχλήσεων. Σε στιγμές επιδείνωσης της νόσου ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται έναν ισχυρό πόνο στην περιοχή της κήλης, ακόμη και με μια βαθιά ανάσα.

Κατά συνέπεια, η νόσος συμβάλλει σε μείωση της δραστηριότητας και μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών.

Η κύρια άσκηση της θεραπείας άσκησης στην κήλη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης:

1. Τοποθετήστε την στην πλάτη. Κάτω από τις ωμοπλάτες, τοποθετήστε ένα μικρό κύλινδρο, διαμέτρου 10-12 cm. Παίρνουμε αργή αναπνοή, βαθμιαία κάμψη, ενώ ανυψώνουμε τους ώμους μας. Για λίγα δευτερόλεπτα, διορθώνουμε την κίνηση, με την εκπνοή θα επιστρέψει ομαλά στην αρχική της θέση. Επαναλάβετε την άσκηση μετακινώντας ελαφρά το ρολό.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα με επίπεδη πλάτη. Στο πίσω μέρος του κεφαλιού, βάλτε τα χέρια σας κλειδωμένα στην κλειδαριά. Εκτελέστε μια κάμψη με τέτοιο τρόπο ώστε να αγγίζετε το πίσω μέρος της καρέκλας με την πλάτη σας. Πάρτε την αρχική θέση - και κλίνει προς τα εμπρός. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Επιπλέον, συνιστάται επίσης να εκτελέσετε διάφορες παραμορφώσεις, περιστροφές.

Λαιμός

Δεδομένου ότι ο λαιμός είναι το πιο κινητό τμήμα της σπονδυλικής στήλης, η κήλη διαγιγνώσκεται σε αυτό το τμήμα συχνότερα.

Το LFK με κήλη της αυχενικής μοίρας περιλαμβάνει την εφαρμογή τέτοιων ασκήσεων:

1. Η θέση εκκίνησης είναι καθιστή ή στέκεται. Είναι απαραίτητο να κάνετε προσεκτικές στροφές του κεφαλιού στις πλευρές. Προσπαθήστε να γυρίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές. Οι στροφές μπορεί να προκαλέσουν έντονο πόνο.
2. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Επιστρέψτε στο IP, επαναλάβετε 10-15 φορές.

Η LFK με την μεσοσπονδύλιη κήλη της αυχενικής σπονδυλικής στήλης υποδηλώνει σημαντικό αριθμό διαφορετικών κλίσεων.

Αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε: για να μην επιδεινωθεί η κατάσταση, θα πρέπει να αποφεύγονται άσκοπες κινήσεις. Η εμφάνιση του πόνου, ακόμη και ασήμαντη, αποτελεί σήμα άμεσης λήξης της απασχόλησης!

Με την ευκαιρία, μπορείτε τώρα να αποκτήσετε δωρεάν τα e-books και τα μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία και την ευημερία σας. Επιλέξτε τα υλικά που σας ενδιαφέρουν περισσότερο:

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να παραγγείλετε το τυπωμένο βιβλίο μου "Υγιής σπονδυλική στήλη για 2 εβδομάδες. 86 βασικές ασκήσεις »σε ηλεκτρονικά βιβλιοπωλεία

Αποποίηση ευθυνών

Οι πληροφορίες στα άρθρα προορίζονται μόνο για γενική ανάγνωση και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για αυτοδιάγνωση προβλημάτων υγείας ή για θεραπευτικούς σκοπούς. Αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστά ιατρικές συμβουλές από γιατρό (νευρολόγο, θεραπευτή). Παρακαλείσθε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να μάθετε την ακριβή αιτία του προβλήματος υγείας σας.

Μου άρεσε; Στη συνέχεια μελέτη και αυτά τα υλικά:

Πηγές: http://sovets.net/4320-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://gryzhinet.ru/pozvon/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika- 014.html, http://osteohondrosy.net/kak-zanimatsya-lechebnojj-fizkulturojj-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Συγκεντρώστε συμπεράσματα

Διεξήγαμε μια έρευνα, μελετήσαμε μια δέσμη υλικών και κυρίως ελέγχαμε τα περισσότερα από τα κεφάλαια από πόνο στις αρθρώσεις. Η ετυμηγορία είναι ως εξής:

Όλα τα φάρμακα έδωσαν μόνο προσωρινό αποτέλεσμα, μόλις η υποδοχή σταμάτησε - ο πόνος αμέσως επέστρεψε.

Θυμηθείτε! Δεν υπάρχει καμία θεραπεία που θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τις αρθρώσεις εάν δεν χρησιμοποιείτε σύνθετη θεραπεία: δίαιτα, θεραπείες, άσκηση κ.λπ.

Νέα μοντέλα για αρθρώσεις, που είναι γεμάτα με το Διαδίκτυο, επίσης δεν δούλευαν. Όπως αποδείχθηκε - όλα αυτά είναι μια απάτη των εμπόρων που κερδίζουν πολλά χρήματα, επειδή είστε προωθούνται στη διαφήμισή τους.

Το μόνο φάρμακο που έδωσε ένα σημαντικό
το αποτέλεσμα είναι το Artrodex

Ζητάς, γιατί κανένας, που πάσχει από πόνο στις αρθρώσεις, δεν θα ξεφορτωθεί σε μια στιγμή;

Η απάντηση είναι απλή, η Artrodex δεν πωλείται στα φαρμακεία και δεν διαφημίζεται στο Διαδίκτυο. Και αν διαφημίζουν - τότε αυτό είναι ένα ΔΩΡΕΑΝ.

Υπάρχουν καλά νέα, πήγαμε στους κατασκευαστές και θα μοιραστούμε μαζί σας έναν σύνδεσμο προς την επίσημη ιστοσελίδα του Artrodex. Παρεμπιπτόντως, οι κατασκευαστές δεν προσπαθούν να κερδίσουν χρήματα σε άτομα με αρθρικούς αρθρώσεις, τιμή της μετοχής μόνο 1 ρούβλι.