Η οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα. Ανεξάρτητα βελτίωση της σωματικής και συναισθηματικής ευεξίας, για να σώσει τον οργανισμό από την εμφάνιση των παροξύνσεων της νόσου στο μέλλον θα βοηθήσει στην άσκηση θεραπείας στην οστεοχονδρωσία του τραχηλικού τμήματος.

Τακτικές ασκήσεις μειώνει τον κίνδυνο επανειλημμένων παροξυσμών, να μειώσει χρόνιο πόνο στο λαιμό και τους ώμους, αποκαθιστά την ευαισθησία και τη δύναμη στα χέρια, καθοδηγούμενοι από το αιθουσαίο σύστημα (το οποίο μειώνει ζάλη και κεφαλαλγία).

Για να ξεκινήσετε την άσκηση, το LFK είναι καλύτερο υπό την επίβλεψη του εκπαιδευτή, που σας δίδαξε σωστά για να πραγματοποιήσετε όλες τις ασκήσεις. Γενικά, το γυμναστικό συγκρότημα, το οποίο περιλαμβάνει ισομετρικές μπλοκ (χωρίς κινούμενα μέρη του σώματος στο διάστημα) και δυναμική δραστηριότητα, είναι απλό να εκτελεστεί και όλοι θα μπορούν να κάνουν γυμναστική στο σπίτι.

Περαιτέρω στο άρθρο - δημοφιλή και ασφαλή συγκροτήματα 6 ισομετρικών και 10 δυναμικών ασκήσεων.

Κάθε ασθενής με αυχενική οστεοχονδρόζη που ασχολείται με τη θεραπεία άσκησης πρέπει να το γνωρίζει αυτό

Η φυσιοθεραπεία για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου δεν πρέπει να πραγματοποιείται με επιδείνωση της νόσου. Μην προσπαθήσετε να «τεντώσετε» τον λαιμό, «διασκορπίζετε» τον πόνο, επηρεάζοντας κάπως την κατάστασή σας. Εάν αισθάνεστε επιδείνωση - επικοινωνήστε αμέσως με έναν νευρολόγο!

Εάν η σπονδυλική στήλη X-ray ή ψηλάφηση ο γιατρός (νευρολόγος) έχουν προσδιορίσει την αστάθεια των αυχενικών σπονδύλων - να είστε βέβαιος να ελέγξει σε ένα ορθοπεδικό σαλόνι ή φαρμακείο και να αγοράσει ένα ειδικό παραγεμισμένο κολάρο για το λαιμό. Θα σας εξοικονομήσει από επικίνδυνες επιπλοκές όταν κάνετε ασκήσεις.

Οστεοφυτά - οστικές οστικές αναπτύξεις, ορατές στο ροδογένογραμμα της σπονδυλικής στήλης - ένας άλλος λόγος για πιο προσεκτική εξέταση της επιλογής ασκήσεων για θεραπεία άσκησης. Με τα οστεοφυτά δεν πρέπει να πραγματοποιούνται ενεργές κινήσεις στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της δυναμικής άσκησης, διαφορετικά κινδυνεύετε να καταστρέψετε τα οστεοφυτά με νευρικά κορμούς που περνούν στο λαιμό.

Έξι ασκήσεις του ισομετρικού συγκροτήματος

Με ισομετρική γυμναστική, η περιοχή του σώματος που εκπαιδεύεται δεν μετατοπίζεται στο διάστημα: δηλαδή, δεν υπάρχουν κλίσεις, στροφές και στροφές.

Εσείς ή ο σύντροφός σας ασκείτε πίεση σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος και από τις δυνάμεις των μυών αντισταθμίζετε αυτήν την πίεση. Ο αριθμός επαναλήψεων της άσκησης αυτού του συγκροτήματος θεραπείας άσκησης για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου εξαρτάται από το βαθμό ετοιμότητάς σας: μπορεί να είναι 3-4 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά και 6-8. Η διάρκεια της αντίδρασης της εφαρμοζόμενης δύναμης κατά την εκτέλεση κάθε επανάληψης είναι 5-6 δευτερόλεπτα.

Η θέση εκκίνησης σε όλες τις ασκήσεις είναι κάτω - κάθεται ακριβώς πάνω στην καρέκλα, με τα πόδια να απέχουν πλάτος.

Με την παλάμη του χεριού σας, σπρώξτε την περιοχή του ναού και του μάγουλα από τη μία πλευρά (αριστερή παλάμη - αριστερή μάγουλα, δεξιά παλάμη - δεξιά μάγουλο).

Σφίξτε τους μύες του λαιμού, προσφέροντας αντίσταση στο χέρι.

Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Συνδέστε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά. Στη θέση αυτή πιέζετε το μέτωπό σας με τις παλάμες σας επεκταμένες.

Στρέφοντας το λαιμό σας, αντισταθείτε στην πίεση.

Βάλτε κάτω από τα χέρια σας τα χέρια, κλειστά σε γροθιές, και πιέστε προς τα κάτω το πηγούνι προς την κατεύθυνση από κάτω προς τα πάνω.

Μην μετακινείτε το κεφάλι σας στο διάστημα, παρέχετε αντίσταση.

Δέστε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας στην κλειδαριά. Σε αυτή τη θέση, πιέστε την περιοχή των ινιακών κοιλοτήτων με τα χέρια σας, σαν να προσπαθείτε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας στο στήθος και να δημιουργήσετε ένα αντίθετο κεφάλι με το κεφάλι σας.

Το δεξί χέρι με μια ανοιχτή παλάμη βρίσκεται στην περιοχή του αριστερού μάγουλο και του ζυγού. Σπρώξτε το χέρι σας στο πρόσωπο σας, σαν να προσπαθείτε να το στρίψετε δεξιά. Δημιουργήστε αντίσταση με τους μυς του λαιμού.

Επαναλάβετε την άσκηση για την αντίθετη πλευρά.

Βάλτε το κεφάλι σας στο στήθος σας και περάστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Βάλτε τα χέρια σας στον αυχένα του λαιμού, και με τους μύες του λαιμού, αντισταθείτε έτσι ώστε σιγά-σιγά να φέρει το κεφάλι σας πίσω σε μια κάθετη θέση.

Δέκα ασκήσεις ενός δυναμικού συγκροτήματος

Σημαντικοί κανόνες

Κατά την εκτέλεση αυτού του τύπου άσκησης, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε:

• Δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε την πλήρη περιστροφή της κεφαλής / αριστερόστροφα.
• Η μέγιστη κλίση της πλάτης του κεφαλιού είναι γεμάτη με επιδείνωση της κατάστασης, επομένως αντενδείκνυται.
• Οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι αιχμηρές, ορμητικές: όλες εκτελούν αργά, χαλαρά.
• Από osteochondrosis συχνά συνοδεύεται αστάθεια στάση του σώματος, ζάλη, φυσιοθεραπεία με καρκίνο του τραχήλου osteochondrosis θα πρέπει να πραγματοποιείται σε καθιστή θέση σε μια καρέκλα.
• Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 5-8.

Ασκήσεις

(αν ο πίνακας δεν είναι εντελώς ορατός - γυρίστε το προς τα δεξιά)

1. Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία σε μια καρέκλα, τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς διαφορετικά. Τα χέρια τεντώνουν μπροστά σας.

Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές - ξεβιδώστε τα. Κάντε την άσκηση αρκετές φορές, στη συνέχεια, τινάζετε τα χέρια σας.

2. Καθίστε σε μια καρέκλα, πόδια μπροστά σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στα γόνατα.

Σηκώστε τον ισιώσανό σας βραχίονα στην πλευρά παράλληλα προς το πάτωμα. Χωρίς ξαφνικές κινήσεις, γυρίστε το σώμα μαζί με το χέρι σε μια κατεύθυνση, με το άλλο χέρι - προς την άλλη κατεύθυνση (αριστερός βραχίονας - γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά, δεξιά - προς τα δεξιά).

3. Καθίστε σε μια καρέκλα, λυγισμένα στα γόνατα των ποδιών σας, απλώστε λίγο, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση.

Γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, σαν να προσπαθείτε να πάρετε το αυτί σας στον κατάλληλο ώμο.

4. Θέση καθισμένη σε μια καρέκλα. Λυγίστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο (αγκώνες στους ώμους).

Μέσω των πλευρών, σηκώστε τα λυγισμένα χέρια σε μια θέση παράλληλη προς το πάτωμα και χαμηλώστε τα προς τα πίσω.

5. Καθίστε, ξεκουράστε τα χέρια σας στο κάθισμα καρέκλας σε κάθε πλευρά του σώματος.

Στη θέση αυτή, κρατήστε τους κύκλους με τη ζώνη ώμου πρώτα και μετά αριστερόστροφα.

6. Καθισμένη θέση.

Με ένα μικρό πλάτος, γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά και προς τα δεξιά (σαν να κοιτάτε προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά).

7. Στη θέση κάθισμα, κρατήστε τα χέρια μπροστά σας στην κλειδαριά.

Σηκώστε τα χέρια σας σε αυτή τη θέση μέχρι το ύψος του κεφαλιού και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το.

8. Καθίστε σε θέση, κρατώντας το κάθισμα του καθίσματος.

Γυρίστε το κεφάλι σας στο στήθος σας - επιστρέψτε στην όρθια θέση.

9. Συνεχίστε να κάθονται σε μια καρέκλα. Τα χέρια τεντώθηκαν κατά μήκος του κορμού.

Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, εκτελώντας μια ολισθαίνουσα κίνηση κατά μήκος του κορμού με τις παλάμες προς τα επάνω στις μασχάλες. Με την ίδια κίνηση ολίσθησης, επαναφέρετε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση.

10. Καθίστε σε μια καρέκλα. Χέρια στις ραφές.

Σηκώστε τον επιμήκη αριστερό βραχίονα μπροστά σας όχι ψηλότερα από το επίπεδο του ώμου. Η παλάμη είναι κάτω.

Ταυτόχρονα, ισιώστε το δεξί χέρι, τραβήξτε προς τα πίσω (παλάμη επάνω). Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Συμπέρασμα

Φυσικά, η θεραπευτική άσκηση δεν είναι πανάκεια, και ότι η βοήθεια με οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης ήταν μέγιστη αποτελεσματική, απαιτείται πλήρης δέσμη μέτρων, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων, της χειροθεραπείας, της φυσιοθεραπείας.

Αλλά γυμναστική στο οστεοαρθρίτιδας της αυχενικής μοίρας δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, ακόμη και ένα σημαντικό χώρο στο δωμάτιο για να εκτελέσετε πολλές ασκήσεις μπορεί να είναι ακόμα και στο χώρο εργασίας. Και αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία για κάθε ασθενή να βοηθήσει τον εαυτό του. Η τακτική σωματική άσκηση έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στην πορεία της νόσου και των συμπτωμάτων της νόσου, αλλά και με τη διάθεση, απαλλάσσοντας τους ασθενείς από την αίσθηση της κατάθλιψης, μελαγχολία, κόπωση, ακόμα και κατάθλιψη.

LFK με οστεοχονδρόζη

Η πλάτη φέρνει, ακούει μια χαρακτηριστική κρίση, κάνει κλικ - τα πρώτα σημάδια αδιαθεσίας. Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να ενισχύετε τη μέση, αρχίστε να ασκείστε το lfk με οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η ασθένεια σχηματίζεται λόγω της εναπόθεσης αλάτων σε ολόκληρο το σπονδυλικό μέρος και φέρνει δυσάρεστους πόνους κατά τη διάρκεια των στροφών και των κλίσεων. Αυτό σημαίνει ότι ο ασθενής σπάνια ή εντελώς δεν ασκεί σωματική δραστηριότητα. Ήρθε η ώρα να αλλάξουμε κάτι, να αρχίσουμε να δράσουμε - να αποκαταστήσουμε την υγεία, την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Με την οσχοκαυκή οστέωση, κάνετε ιδιαίτερη σωματική άσκηση. Ας εξετάσουμε αυτό το θέμα λεπτομερώς.

Γενικές απαιτήσεις για το LUK

Η φυσιοθεραπεία αποτελεί σημαντικό μέρος της διαδικασίας θεραπείας, καθώς ενισχύει ολόκληρη τη σπονδυλική ζώνη. Οι αδύναμοι μύες επηρεάζουν την παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης. Ένας ισχυρός μυς κρατάει το βάρος ολόκληρου του σώματος. Μεταξύ άλλων, οι ασκήσεις με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ανακουφίζουν τις αποθέσεις αλατιού και με την κατάρτιση των μυών δημιουργείτε κενά κενά.

Μια τακτική σειρά ασκήσεων, γυαλιστερό αλάτι και οδυνηρές αισθήσεις μειώνονται. Αντιμετωπίστε την οσφυϊκή οστέωση, κάνετε ασκήσεις συνεχώς, κάθε μέρα για 15-20 λεπτά. Δεν είναι ποτέ αργά για να δουλέψετε, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με την εμφάνιση των συμπτωμάτων.

Τα πρώτα σημάδια, η εμφάνιση της νόσου:

• Διαταραχή του συνεχούς πόνου στην οσφυϊκή περιοχή.
• Αυξάνεται με τα φορτία.
• Δίνεται στην περιοχή της πυέλου.
• Το σώμα είναι ξύλινο, οι κινήσεις προκαλούν πόνο.

Για να βεβαιωθείτε για να πάει μέχρι το τέλος του γιατρού, ο οποίος επιβεβαιώσει τη διάγνωση και να συμβουλεύει πώς να απαλλαγούμε από εκφυλιστική ασθένεια δίσκων και να προκαλέσει επιπλοκές κατά τη διάρκεια της άσκησης. Χρήσιμη διατροφή και γυμναστική, απαλλάξτε από το περιττό βάρος, αποκαταστήστε την κινητικότητα της μέσης. Αρχίστε με τους πνεύμονες και περιπλέξτε σταδιακά τις ασκήσεις, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και το πλάτος των κινήσεων.

Πάντα να προετοιμάζετε το καρδιακό σύστημα για το επερχόμενο φόρτο εργασίας, αρχικά κάνετε μια προπόνηση. Εξαιρετική επίδραση δίνει το πηδώντας πάνω στη μπάρα, γυρίζοντας πίσω και πίσω. Για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, ακολουθήστε τις συστάσεις, έτσι ώστε η εκπαίδευση να έχει καλό αποτέλεσμα.

Κανόνες για την εκτέλεση του LPC

Φυσιοθεραπεία - εξαλείφει την κακουχία και τον πόνο του οσφυϊκού τμήματος. Γνωρίστε: η θεραπευτική γυμναστική για την οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αρχίζει με προπαρασκευαστική προπόνηση.

• Συνιστούμε να διαβάσετε: γυμναστική με ραβδί για οστεοχονδρόζη

Αρχικά, οι ασκήσεις γίνονται ψέματα, μειώνοντας την ένταση στην κάτω πλάτη. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τις ασκήσεις αργά, ομαλά. Εάν υπάρχει πόνος στο γόνατο στο χρόνο lfk, για να μαλακώσετε το ρολό. Κάνουν οι ασκήσεις για την ιερή σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

• Πηγαίνετε σε μια διαβούλευση στο νοσοκομείο.
• Η φυσιοθεραπεία με οστεοχόνδρωση διεξάγεται συνεχώς και καθημερινά - ο καλύτερος χρόνος στις πρωινές ώρες.
• Εμπλέκεται σε ρούχα από φυσικό ύφασμα.
• Υπήρξε μια πείνα - στάση?
• Οι ασκήσεις για το οσφυϊκό τμήμα δεν είναι απότομα, προκειμένου να αποφευχθούν οι επιπλοκές.
• Κάνοντας σωματικές ασκήσεις στο σπίτι, διδάξτε τον εαυτό σας να εκπνεύσει, μην επιτρέψετε καθυστερήσεις.
• Ενώ εμπλέκεται, τραβήξτε το στομάχι και τους γλουτούς.

Η Γυμναστική LFK βοηθά στην οσφυονεκτομή της οσφυϊκής χώρας, δεν επιτρέπει την καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Οι σπόνδυλοι στο πίσω μέρος είναι τεντωμένοι, οι νευρικές απολήξεις δεν πιέζονται, ο μυϊκός σπασμός και ο πόνος εξαφανίζονται. Εάν η φόρτιση σε οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής δεν γίνεται το πρωί, στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι σε έναν άλλο χρόνο απασχόλησης, με την ψήφιση του την ώρα γεύμα. Θετική δυναμική ανάκαμψης για την οσφυϊκή περιοχή, εμφανίζεται μετά από 2 μήνες. Τα αποτελέσματα από τις ασκήσεις θα σας ευχαριστήσουν, θα αρχίσουμε να παίζουμε

Φυσιοθεραπεία με οστεοχόνδρωση, ενισχύουν τους μυς της μέσης, των γοφών και των γλουτών. Θυμηθείτε ότι η σπονδυλική στήλη ενός ατόμου ξεκινά με τα δάχτυλα των κάτω άκρων, φροντίστε να κάνετε μασάζ και να τα φροντίσετε. Οι χορευτές, οι γυμναστές και οι γιόγκοι έχουν ένα εύκαμπτο σώμα, γιατί το αναπτύσσουν από τις άκρες των ποδιών τους μέχρι την κορυφή των κεφαλών τους. Ευελιξία της πλάτης, ένα σημάδι της νεολαίας για οποιαδήποτε ηλικία.

Φυσιοθεραπεία με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, υγιεινή διατροφή, υγιής εικόνα - αποτελεσματική πρόληψη. Η ασθένεια του ιερού παύει να προχωράει.

Προσόντα ασκήσεων

Αρχικά, κάντε μια εύκολη προπόνηση, προετοιμαστείτε για σωματική άσκηση για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Χρησιμοποιήστε τις ασκήσεις από το σχολείο για να στρίψετε το λαιμό, τους ώμους, να απλώσετε τα χέρια σας, να κάνετε ένα μύλο. Γυρίστε το σώμα προς διάφορες κατευθύνσεις, γυρίστε προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, μετά την ανύψωση των λυγισμένων γόνατων, γυρίστε τη λεκάνη. Κάνετε αυτό 10 φορές, ζεστάστε όλο το σώμα και αρχίστε να ασκείτε.

Η θεραπευτική γυμναστική για την πλάτη βοηθά αποτελεσματικά με την οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής. Το LFK γίνεται σε τρία στάδια:

1. Εκτελώντας ελαφρά φορτία στην οξεία περίοδο, όταν ο πόνος είναι έντονος.
2. Λιγότερο δύσκολη σωματική δραστηριότητα γίνεται όταν τα συμπτώματα του πόνου έχουν μειωθεί.
3. Στην τελευταία φάση της άσκησης εκτελούνται μετά την πλήρη ανάκτηση, ως πρόληψη.

Κάθε στάδιο, εκπαιδεύει τους βαθιούς υποδόριους μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Βρείτε στο σπίτι ή αγοράστε ένα χαλί για μαθήματα, έτσι ώστε η γυμναστική να περάσει ανώδυνα και με ασφάλεια. Κάνετε ένα ρολό από την πετσέτα, όπως σε μερικές ασκήσεις θα χρησιμοποιηθεί, βοηθά να ανακουφίσει το φορτίο από τη μέση. Επιπλέον, φορέστε μια ειδική ζώνη που υποστηρίζει την πλάτη, στην ψυχρή εποχή θα ζεσταθεί. Ας αρχίσουμε να ασκούμε το lfk με την οσφυϊκή οστέωση.

• Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: πώς να απαλλαγείτε από τα άλατα στο πίσω μέρος;

Αποτελεσματικό LPC για κάθε στάδιο

Εξετάστε το φυσικό φορτίο ξεχωριστά για κάθε τύπο ασθένειας.

Το πρώτο στάδιο είναι ο οξύς πόνος. Αυτό γίνεται στο πίσω μέρος του ξαπλωμένου:

• Λυγίστε τα πόδια σας, τοποθετήστε έναν κύλινδρο κάτω από το κάτω πόδι. Ξεκινήστε να λυγίζετε τα δάκτυλα και τα δάχτυλά σας.
• Διαδώστε τα δάχτυλα στα πόδια, περάστε τα δάχτυλα μεταξύ τους και τραβήξτε τα. Ανακουφίζει από την ένταση.
• Κτυπήστε το δεξί πόδι και ισιώστε το αριστερό πόδι σας. Περάστε το αριστερό τακούνι στο χαλί, σκύψτε αργά στο επίπεδο του δεξιού ποδιού και ισιώστε ξανά. Κάντε 8 φορές και αλλάξτε τα πόδια σας.
• Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Με τη σειρά τους, τραβήξτε τους πίσω από το κεφάλι σας? λυγίστε και τα δύο πόδια. Ξεκινήστε το δεξί πόδι στο πλάι. Κάντε 10 φορές και αλλάξτε σε άλλο.
• Τραβήξτε στο στομάχι, έτσι ώστε η μέση πιέζεται καλά και αρχίστε να τραβάτε το ένα πόδι στο στήθος.
• Περιστρέψτε τα πόδια σας σε κύκλο και, στη συνέχεια, προς την αντίθετη κατεύθυνση.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίζετε τα πόδια σας, γυρίστε τα γόνατα ένα προς ένα.
• Αναπνεύστε το κοιλιακό διάφραγμα, εισπνέοντας προεξέχουν την κοιλιά, εκπνέοντας.

Κάνετε κάθε μάθημα 8-10 φορές. Στο δεύτερο στάδιο ανεβαίνουμε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτιαίους μύες, εφαρμόζοντας σωματικές ασκήσεις για οσφυονεκτομή οσφυϊκής χώρας:

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στην αγκαλιά σας, αναπνέοντας, σηκώστε την περιοχή του κοκκύτη, εκπνεύστε κάτω?
• Ίο σημείο έναρξης (IP). Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, εκπνεύστε αργά σηκώστε το κεφάλι, τους μύες του Τύπου κρατά την τάση να επιστρέψει εκπνεύστε?
• Η θέση εκκίνησης, επίσης, με τα πόδια σας ευθεία, τα χέρια τεντώστε το σώμα σας. Στραγγίστε τους γλουτούς, κρατήστε τους, τεντώστε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε.
• Εγκυλωμένο στην πλάτη, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας, πιέζοντας την κοιλιά σας στην επιφάνεια.
• Σηκώστε τη στάση του τραπεζιού και αρχίστε να κινείστε τα χέρια σας στην επιφάνεια, καθισμένος στον κώλο.
• Στην πόζα του τραπεζιού, κάντε μια γάτα άσκησης, κατεβάζοντας το πηγούνι flex στο πίσω μέρος, εκπνέοντας καμάρα στο κάτω μέρος του πίσω μέρους.

Κάνετε κάθε μάθημα 8-10 φορές. Μετά την ανάκαμψη, να εκπαιδεύσει σκληρά, να ενισχύσει το πλαίσιο του κορμού:

• Εκπαιδεύουμε τους μυς των ιερέων. Squat, γλουτοί παίρνουν πίσω για να παρακολουθήσουν, έτσι ώστε τα γόνατα να μην υπερβαίνουν τα πόδια?
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, αρχίστε να κολυμπάτε, σηκώστε το δεξί σας χέρι, το αριστερό σας πόδι και στη συνέχεια αλλάξτε.
• Εκπαιδεύουμε τη χαμηλότερη πλάτη. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και γυρίστε το κλαδάκι σας για κάθε εκπνοή.
• Σηκώστε το μπαρ, ανεβείτε επάνω στο στομάχι σας, στα χέρια και τα πόδια σας, ενισχύει ολόκληρο το κορσέ μου.

Στο τελευταίο στάδιο, μπορείτε να συμμετάσχετε ενεργά στον αθλητισμό. Εκτελέστε εντατικά καθήκοντα, τρέξτε έναν αγώνα. Κάνουν asanas από τη γιόγκα, όχι μόνο ενισχύουν την πλάτη, αλλά και κάνουν την σπονδυλική στήλη ευέλικτη. Εφαρμόστε τις καθορισμένες ασκήσεις για την οσφυϊκή περιοχή με οστεοχόνδρωση ως προφύλαξη.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν περιορισμούς, τις θεωρούν απαραιτήτως. Μην ασχολείστε με τα κρυολογήματα, τον ισχυρό οσφυαλγία στο κάτω μέρος της πλάτης και όταν δεν υπάρχει διάθεση, ώστε να μην επιδεινώσετε την νοσηρή κατάσταση.

Πρόληψη

Ξεκινήστε ενεργά το τράβηγμα των ραχιαίων μυών, ρυθμίστε την οριζόντια γραμμή του σπιτιού, γυρίστε. Εκτελώντας σωματική δραστηριότητα, τραβάτε συνεχώς στο στομάχι. Κτύπησε τον Τύπο, επειδή οι ισχυροί, ισχυροί κοιλιακοί μύες - η εγγύηση της υγείας της μέσης, αυτό το μέρος του σώματος το κρατά. Ξεκινήστε να κολυμπάτε, μετριάζεται. Μετά την εκπαίδευση, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αυξάνει το μεταβολισμό, βελτιώνοντας έτσι την παροχή θρεπτικών ουσιών μεσοσπονδύλιου δίσκου και μειώνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Φροντίστε να φοράτε ειδική ζώνη. Μην σηκώνετε περισσότερο από 10 κιλά. Επιλέξτε ένα άνετο κρεβάτι με ορθοπεδικό στρώμα, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να παραμείνει σε ευθεία θέση. Φορέστε τα τακούνια όχι περισσότερο από 5 cm και αφήστε τα πόδια σας να ξεκουραστούν, η κατάστασή τους επηρεάζει σημαντικά την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Φορέστε την ποιότητα, αναπνέει παπούτσια.

Παρόμοια με εναλλακτικές διαδικασίες όπως το θεραπευτικό μασάζ για οστεοχονδρόζη, υπερηχογράφημα, περιτύλιγμα, μαγνητοθεραπεία, βελονισμός. Αλλά πριν από όλους τους ιατρικούς χειρισμούς, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μια ευέλικτη σπονδυλική στήλη αποτελεί εγγύηση για την υγεία. Φροντίστε τον εαυτό σας.

Ασκήσεις για οστεοχονδρωσία

Στην καταπολέμηση της οστεοχονδρωσίας χρησιμοποιείται πολύπλοκη θεραπεία, το κύριο μέρος της οποίας καταλαμβάνεται από την LUTS στην οστεοχονδρόζη. Η άσκηση είναι ο αποτελεσματικότερος τρόπος καταπολέμησης της νόσου. Επί του παρόντος, ο αριθμός των ατόμων που έχουν διαγνωστεί με οστεοχόνδρωση αυξάνεται εκθετικά. Αυτό οφείλεται στον περιορισμό της κινητικότητας του σύγχρονου ανθρώπου. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι απασχολημένοι κάθονται στον υπολογιστή, και να περάσουν τα βράδια στο σπίτι με τηλεοράσεις. Η διαφοροποίηση του ελεύθερου χρόνου θα βοηθήσει σε μια σειρά από ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης, θα σας επιτρέψει να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας με την υγεία. Η γυμναστική από την οστεοχονδρωσία έχει τη δική της μαρτυρία, χαρακτηριστικά και κανόνες συμπεριφοράς. Το πλήρες συγκρότημα συνιστάται να συντονίζεται ξεχωριστά με τον θεράποντα γιατρό σας. Οι φυσικές ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία συνταγογραφούνται μετά από την καταστολή του συνδρόμου πόνου.

Καθήκοντα θεραπευτικής γυμναστικής

Θεραπευτική άσκηση με οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιείται στην πρώτη εμφάνιση των συμπτωμάτων, σε ένα ρυθμό που δεν σας προκαλεί δυσφορία. Τι ασκήσεις μπορεί να γίνει με την οστεοχονδρόζη και ποιες ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν; Εξετάστε τους κανόνες χρήσης:

• Ξεκινώντας οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα χωρίς να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, απαγορεύεται αυστηρά.
• Για να πραγματοποιήσετε σωματικές ασκήσεις, χωρίς το αφαιρετό επώδυνο σύνδρομο μιας οστεοχονδρωσίας, απαγορεύεται.
• Απαγορεύεται η άσκηση ασκήσεων με ιατρικές αντενδείξεις και ασθένειες εκτός της οστεοχονδρωσίας.
• Με την οστεοχονδρόζη, οι πλάτες πρέπει να εκτελούνται καλύτερα ταυτόχρονα, σε χαλαρά ελαφρά ενδύματα, σε αεριζόμενο χώρο.
• Το φαγητό συνιστάται τουλάχιστον μία ώρα πριν από την έναρξη της προπόνησης.
• Για να θερμάνετε τους μύες, μπορείτε να πάτε στο μπάνιο και να ζεστάνετε την επιθυμητή περιοχή με ζεστό νερό.
• Το σύνθετο lfk με οστεοχόνδρωση πρέπει να ξεκινάει με προθέρμανση, προκειμένου να αποφευχθεί τραυματισμός ή τέντωμα.
• Η φόρτιση κατά της οστεοχονδρωσίας θα πρέπει να πραγματοποιείται τακτοποιημένα, χωρίς δάκρυα και σκασίματα.
• Εάν εμφανιστεί οποιαδήποτε ενόχληση, πρέπει να διακοπεί η φόρτιση για την πλάτη και να διορθωθεί η θεραπεία στον γιατρό σας.
• Αποφύγετε την υπερέκταση των οπίσθιων μυών κατά τη διάρκεια της οστεοχονδρωσίας.

Η αποκατάσταση για την οστεοχονδρωσία είναι το πιο σημαντικό σημείο. Από τις διαδικασίες που προβλέπονται για την αποκατάσταση εξαρτάται η επίδραση της θεραπείας και το επίπεδο ανάκτησης του σώματος μετά την ασθένεια.

Osteochondrosis επιδέχονται μια πλήρη ίαση μόνο όταν τα πρώτα συμπτώματα, με τη βοήθεια της πίσω ασκήσεις με osteochondrosis, όταν δεν υπάρχουν ελαττώματα και ζημιές των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Εάν η βλάβη έχει ήδη διαγνωσθεί, τότε η θεραπεία και η συνταγογραφούμενη θεραπεία θα σταματήσουν τη διαδικασία αυτή μόνο, χωρίς να αφήσουν την ασθένεια να προχωρήσει περαιτέρω. Το Lfk με οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης βοηθά στην επίτευξη μέγιστης επίδρασης στη σύνθετη θεραπεία και έχει μια σειρά αξιοσημείωτων ιδιοτήτων:

• Γενική ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, που βοηθά τη σπονδυλική στήλη να καταλάβει τη σωστή φυσιολογική θέση. Αυξημένη ελαστικότητα των μυών.
• Οι επιταχυνόμενες διαδικασίες στους κοντινούς σπονδυλικούς ιστούς επιταχύνονται, γεγονός που επιτρέπει την αποκατάσταση της διατροφής των μεσοσπονδύλιων δίσκων και τη διακοπή της διαδικασίας καταστροφής.
• Βελτίωση της στάσης του σώματος και απομάκρυνση του φορτίου από το σπονδυλικό τμήμα.
• Γενική βελτίωση των διαδικασιών που εμφανίζονται στο σώμα, βελτίωση της ευεξίας και της διάθεσης.

Οι ασκήσεις για την πλάτη με οστεοχόνδρωση αντενδείκνυνται:

• Υπέρταση, υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Μετεγχειρητική περίοδο, τραύμα ή άλλες παρεμβάσεις.
• Νευρολογικές ασθένειες.
• Παθολογικές καταστάσεις του σώματος, σοβαρές μορφές ορισμένων ασθενειών.

Θεραπευτικό συγκρότημα ασκήσεων

Οποιαδήποτε χρέωση για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης ξεκινά με ένα μέρος προθέρμανσης, περπατά επί τόπου (5 λεπτά) και σηκώνει τα χέρια.

Τραχήλου της σπονδυλικής στήλης

Οι περισσότερες περιπτώσεις οστεοχονδρωσίας επηρεάζουν τον αυχένα. Για να εφαρμόσετε την άσκηση για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, συμβουλευτείτε πάντοτε έναν ειδικό. Κάθε συγκρότημα δεν χρειάζεται περισσότερο από 20 λεπτά από τον προσωπικό σας χρόνο, δεν είναι τόσο να αποκαταστήσει την υγεία και να επιστρέψει στην κανονική πορεία της ζωής.

Φυσικοθεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία του λαιμού:

• Κάνετε στροφές κεφαλής σε μία και στην άλλη πλευρά. Το πρόσωπο είναι ίσιο, μην λυγίζετε. Στη συνέχεια, η κλίση του κεφαλιού και της κλίσης προς τα πίσω δεν είναι βαθιά.
• Μετακινούμε το πηγούνι προς τα εμπρός, στο οριζόντιο επίπεδο, σαν τα παιχνίδια στα αυτοκίνητα. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση μετακινώντας το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά και την άλλη. Η άσκηση δεν έρχεται αμέσως, δεν στέλεχος, με την εμπειρία όλα θα έρθουν?
• Βάζουμε μια παλάμη στο μέτωπο και δημιουργούμε μια ένταση ανάμεσα στο χέρι και στο μέτωπο, όπως στον αγώνα. Τώρα μετατοπίζουμε την παλάμη στον ναό και δημιουργούμε ένταση, γυρίζοντας το κεφάλι στο στήριγμα παλάμης.
• Χέρια από το κεφάλι στην κλειδαριά, με τους αγκώνες πατάμε το κεφάλι, το πρόσωπο κοιτάζει προς τα εμπρός. Αυξήστε τους αγκώνες σας υψηλότερα και υψηλότερα.
• Το πηγούνι στηρίζεται στις γροθιές, τραβάμε το λαιμό. Στη συνέχεια βάζουμε τα χέρια μας στο πίσω μέρος του κεφαλιού και δημιουργούμε μια ένταση αντίστασης.
• Καθίζουμε σε μια καρέκλα, κρατάμε τη στύλα ακριβώς, το πρόσωπο κοιτάζει μπροστά, πρέπει να περιγράψετε το πηγούνι στον αέρα από το 0 έως το 9.

Τμήμα κεστο-θωρακικής

Οι ασκήσεις LPC για οστεοχονδρωσία εκτελούνται με σειρά από τα πιο απλά έως πολύπλοκα.

• Καθίζουμε. Με το ένα χέρι πίσω από την πλάτη του, ο άλλος κατευθύνει και τραβάει το κεφάλι του στο πλευρό του, ομαλά, χωρίς τσιμπήματα.
• Η παλάμη στηρίζεται στο κροταφικό τμήμα του προσώπου, δημιουργώντας τάση, στρέφοντας το κεφάλι και αντιστέκοντας τον βραχίονα. Στη συνέχεια, με το άλλο χέρι?
• Μόνιμα, σε μια τελείως χαλαρή κατάσταση, τα χέρια κρεμούν σαν μαστίγια, κινούν τους ώμους τους προς τα πάνω και προς τα κάτω.
• Τοποθετήστε με το πλάι σας, με το χέρι στο σώμα. Ανασηκώνουμε την περιοχή του θώρακα αρκετές φορές. Στη συνέχεια, γυρίστε ομαλά το κεφάλι προς τη μία πλευρά και το άλλο.
• Βάζουμε στην πλάτη, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, τα χέρια στο σώμα. Αφαιρούμε το στήθος.

Θωρακική σπονδυλική στήλη

Η οστεοχόνδρωση επηρεάζει λιγότερο το θωρακικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης, καθώς η πρόσθετη στερέωση των σπονδύλων δημιουργεί νευρώσεις. Συχνά, η διαδικασία σε αυτό το μέρος συμβαδίζει με άλλους. Γυμναστική για την πλάτη με οστεοχόνδρωση, ανακουφίσει την πίεση από τις πληγείσες ρίζες και βελτιώνει τον μυϊκό τόνο.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης:

• Βρισκόμαστε ευθεία, αντιπροσωπεύοντας το γράμμα Τ. Μετακινήστε τον κορμό προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.
• Stand χαλαρή, το πηγούνι στηρίζεται στο στέρνο, στη συνέχεια, σιγά-σιγά θα μειώσει τους ώμους, τα χέρια και διαφάνειες στο πάτωμα, με την έλλειψη τέντωμα μπορεί να φτάσει μόνο τα γόνατα?
• Μην αλλάζετε τη στάση, τα χέρια στο σώμα. Περνάμε από τη μια πλευρά στην άλλη με το μεγαλύτερο εύρος. Τότε πιάνομε τα χέρια μπροστά και τα σηκώνουμε πάνω από τα κεφάλια μας. Με το ένα χέρι, παίρνουμε τον καρπό του άλλου και το τραβάμε. Πέταμε τα χέρια και αλλάζουμε τη θέση.
• Εκτελούμε την άσκηση "βάρκα" στην κοιλιά, με το πιάσιμο των αστραγάλων.
• Άσκηση με την παραμόρφωση "γάτα και καμήλα". Στάνοντας σε όλα τα τέσσερα, λυγίζουμε τότε στην ανώτερη θέση, στη συνέχεια στη χαμηλότερη θέση. Αυτή είναι μια εξαιρετικά χρήσιμη άσκηση για τη σπονδυλική στήλη ως σύνολο.
• Καθίστε σε μια καρέκλα ή στον πάγκο, στηριζόμενος στην πλάτη, γυρίζοντας απαλά την κεφαλή και επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
• Χρησιμοποιούμε έναν κύλινδρο. Το τοποθετούμε κάτω από την θωρακική περιοχή, κάτω από την πλάτη. Κάνουν ασκήσεις ως τύπος, επηρεάζοντας τους θωρακικούς μύες.
• Βάζουμε στο στομάχι, εκπροσωπούμε το πτηνό στην πτήση.
• Βάζοντας στο στομάχι σας, δίνουμε έμφαση στα πόδια μας. Βάζουμε τα χέρια μας πίσω από τα κεφάλια μας και αυξάνουμε σταδιακά το στέρνο.
• Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατήστε σταθερά στο κάθισμα και στρέψτε προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια για μια άλλη.

Η τακτική φόρτιση της σπονδυλικής οστεοαρθρίτιδας μπορεί να απελευθερώσει το αποκλεισμένο σπονδύλους, της αποκατάστασης της δράσης της σπονδυλικής στήλης, και οι συνεχείς ασκήσεις ανακουφίσει τον πόνο και να βελτιώσει τη γενική υγεία.

Οσφυϊκή τομή

Το βαρύτερο φορτωμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης, οι περισσότεροι ασθενείς παραπονιούνται για πόνο στην περιοχή της κάτω ράχης. Θεραπευτική γυμναστική με οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης προάγει την παραγωγή πρωτεϊνών στους μυς που διεγείρουν το έργο όλων των εσωτερικών οργάνων. Η γυμναστική για τη θεραπεία της μέσης δεν θα ανακουφίσει τον πόνο, αλλά θα σταματήσει την καταστροφική διαδικασία στους σπονδύλους.

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη:

• Ξαπλωμένη κάνει την άσκηση "ποδήλατο", αλλά ισιώνοντας τα πόδια του?
• Χωρίς να αλλάξουμε τη θέση, λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, ανυψώνουμε τη χαμηλότερη πλάτη πρέπει να δημιουργήσουμε ένταση.
• Στη συνέχεια, με τα κλειστά πόδια, στρίψτε αριστερά και δεξιά, έτσι ώστε τα γόνατα να αγγίζουν το δάπεδο. Κάνουμε τα πάντα τακτοποιημένα.
• Μην αλλάζετε τη στάση, τα χέρια στο σώμα, ανεβάζετε ήπια την περιοχή της πυέλου, όπως ακριβώς χαμηλώνετε αργά.
• Συνεχίζουμε να ψέμα, προσκολλώνται στα γόνατά μας. Αρχίζουμε να σχεδιάζουμε τα γόνατα στο πηγούνι.
• Περαιτέρω, η πλάτη πιέζεται στο πάτωμα, τα χέρια τραβούν ένα γόνατο, τότε το άλλο?
• Άσκηση "γάτα και καμήλα"?
• Άσκηση "βάρκα".

Χρόνος εκτέλεσης, αν είναι δυνατόν, είναι προτιμότερο να επιλέξετε έτσι ώστε να μπορείτε να ασχοληθείτε συνεχώς ταυτόχρονα. Πρωινή γυμναστική με οστεοχονδρωσία θα επηρεάσει ευνοϊκά τη διάθεσή σας, θα αισθανθείτε μια έντονη δύναμη και ζωντάνια.

• Συνιστούμε να διαβάσετε: γυμναστική με ραβδί για οστεοχονδρόζη

Οι ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης με οστεοχόνδρωση πρέπει να γίνονται με προσοχή και υπό την επίβλεψη ειδικού. Αξίζει να γνωρίζουμε ότι μια ισχυρή υπερβολική πίεση των μυών και το τέντωμα των σπονδύλων υπό αυστηρή απαγόρευση.

Οι φυσικές ασκήσεις με οστεοχονδρωσία σε οξεία μορφή απαγορεύονται, αναπνευστική γυμναστική με εύκολο αναισθητικό αποτέλεσμα μπορεί να συνταγογραφείται ξεχωριστά.

Για τους ασθενείς με οστεοχονδρωσία συνιστάται ειδική θεραπευτική διατροφή. Βασίζεται στην συμπερίληψη πρωτεϊνών και λιπών και σε σημαντική μείωση των υδατανθράκων και του αλατιού. Η συνδυασμένη θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις για το νωτιαίο τμήμα, μασάζ σε osteochondrosis, φυσιοθεραπείας και φαρμάκων υποστήριξης, για να βοηθήσει να αντιμετωπίσουν την ασθένεια ή να βελτιώσει την τρέχουσα κατάσταση στην αποδεκτή.

Τι ασκήσεις είναι απαραίτητες για την παραβίαση της στάσης του σώματος;

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία του μαστού στο σπίτι

Για την καταπολέμηση της νόσου, ο γιατρός συνταγογραφεί φάρμακα, μασάζ, φυσιοθεραπεία και θεραπεία άσκησης. Οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με οστεοχονδρωσία της θωρακικής περιοχής αποτελούν τη βάση της θεραπείας. Η θεραπευτική γυμναστική δίνει τη μέγιστη θετική δυναμική στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας και άλλων ασθενειών της πλάτης.

Το φάρμακο αφαιρεί φλεγμονή και πόνο. Το μασάζ χαλαρώνει τον μυϊκό ιστό, εξαλείφει τους σπασμούς. Η φυσική καλλιέργεια αποκαθιστά την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει τη διατροφή του ιστού, αποκαθιστά την κινητικότητα στη σπονδυλική στήλη, αυξάνει το εύρος των κινήσεων, ενισχύει τους μυς.

Αιτιολογία της νόσου

Με την οστεοχονδρωση της σπονδυλικής στήλης, οι δομές χόνδρου και οστών υφίστανται καταστροφικές αλλαγές. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ως αποτέλεσμα του μετασχηματισμού των οστών και του χόνδρου καταστρέφονται. Οι ελαστικοί αρθρώσεις που συνδέουν έναν σπόνδυλο με τον άλλο, στα πρώτα στάδια της νόσου, παραμορφώνονται και καταστρέφονται. Σε προχωρημένες συνθήκες, αναπτύσσεται η μεσοσπονδυλική κήλη.

Όταν υπάρχει οστεοχονδρόρ στο στήθος, τα νευρολογικά συμπτώματα συνδέονται με τον έντονο πόνο. Ο παραμορφωμένος μεσοσπονδύλιος δίσκος συμπιέζει τα αιμοφόρα αγγεία και τις ρίζες των νεύρων που προέρχονται από τις οπές στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Οι σοβαρές μορφές της νόσου οδηγούν σε αναπηρία.

Το LFK με οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης είναι η καλύτερη μέθοδος πρόληψης και θεραπείας της νόσου. Θα πρέπει να αναπτύξει ένα σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων για τον ασθενή σε περίπτωση που ένας γιατρός.

Τα οφέλη της φυσικής θεραπείας

Σε αυτή την ασθένεια, ο οστικός ιστός αναπτύσσεται μεταξύ των σπονδύλων. Τα σώματα των σπονδύλων συγχωνεύονται και γίνονται ένα σταθερό στοιχείο. Για το λόγο αυτό, ένα άτομο χάνει την ευκολία της κίνησης.

Το κύριο πλεονέκτημα των ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη στην οστεοχονδρωσία της θωρακικής περιοχής είναι η αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Η σωματική καλλιέργεια χαλαρώνει το μυϊκό σύστημα της πλάτης, σχηματίζει ένα ισχυρό μυϊκό κορσέ, που εμποδίζει την ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας και την εμφάνιση σοβαρών επιπλοκών.

Οι ασκήσεις για οστεοχονδρωσία της θωρακικής σπονδυλικής στήλης αυξάνουν τον αερισμό του πνεύμονα. Οι πόνοι που προκύπτουν στη σπονδυλική στήλη δεν επιτρέπουν μια βαθιά αναπνοή. Η δυσκολία της αναπνοής οδηγεί σε ανεπαρκή αερισμό των κατώτερων τμημάτων των πνευμόνων, γεγονός που προκαλεί την εμφάνιση πνευμονίας.

Τα κύρια καθήκοντα εκτέλεσης σωματικών ασκήσεων στη θωρακική οστεοχονδρόζη είναι επίσης:

• αύξηση του εύρους των κινήσεων.
• αφαίρεση της δυσκαμψίας των μυών.
• μείωση της μυοκοιλιώσεως της σπονδυλικής στήλης.
• πρόληψη επιπλοκών.

Κανόνες θεραπευτικής γυμναστικής

• Μην κάνετε ασκήσεις οστεοχονδρωσίας στο στήθος που προκαλούν πόνο. Εάν συνιστώνται από γιατρό, χορηγούνται σταδιακά, καθώς η ασθένεια υποχωρεί και η κινητικότητα επιστρέφει.
• Στην αρχή της συνεδρίασης, κάνουν μια προθέρμανση, στο τέλος - stretching ασκήσεις. Η θέρμανση βοηθά στη χαλάρωση των μυών, απομακρύνει την ακαμψία, ανακουφίζει τον πόνο. Η τέντωμα επιτρέπει στους μύες να τελειώνουν αργά την εργασία τους και να παραμένουν σε χαλαρή κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Ελέγξτε την αναπνοή. Συνεχείς βαθιές αναπνοές κορεώνουν τους ιστούς και τα όργανα με οξυγόνο.
• Το LFK για την οστεοχονδρωσία του θώρακα θα πρέπει να εκτελείται συνεχώς, διαφορετικά δεν θα είναι δυνατή η επίτευξη θετικής δυναμικής.

Οι ασθενείς που συμμορφώνονται με απλούς κανόνες απαλλάσσουν την οστεοχονδρωσία της θωρακικής περιοχής σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η εμπλοκή στη φυσική κουλτούρα είναι καλύτερη υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή. Μετά το χειρισμό του συγκροτήματος θεραπείας, είναι δυνατό να γίνουν ασκήσεις για οστεοχονδρόνηση του μαστού στο σπίτι.

Εδώ έχουμε συγκεντρώσει ακόμη περισσότερες ασκήσεις για το θωρακικό τμήμα.

Ζεσταθείτε

Πριν από την εκτέλεση του βασικού συμπλέγματος, είναι απαραίτητο να θερμάνετε τους μύες. Η προθέρμανση, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων φωτισμού, βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών. Μετά από αυτό, η εκτέλεση σύνθετων κινήσεων δεν προκαλεί πόνο.

Ασκήσεις προθέρμανσης για το θωρακικό τμήμα:

• Ανυψώστε τον τοίχο, πιέστε προς τα κάτω στην επιφάνεια τα τακούνια, τους γλουτούς, τις ωμοπλάτες και το πίσω μέρος του κεφαλιού. Κρατήστε τη στάση του σώματος, κάντε 2 βήματα μπροστά. Αναμίξτε τις λεπίδες και στηρίξτε για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε τη δύναμη των ώμων προς τα εμπρός, πάρτε τη μέγιστη δυνατή στάση, μείνετε σε αυτό για 5 δευτερόλεπτα.
• Τοποθετήστε τις παλάμες στους ώμους. Εκτελέστε κυκλικές περιστροφές εναλλάξ με τους ώμους και τους αγκώνες.
• Σηκώστε τους ώμους. Σηκώστε προς τα πάνω δεξιά, αριστερά και τα δύο μαζί.

Κάντε την προθέρμανση, ακολουθήστε την αναπνοή. Κάθε άσκηση γίνεται 10 φορές. Μετά την ολοκλήρωση της προθέρμανσης, αρχίζουν να εκτελούν το βασικό συγκρότημα ασκήσεων στην οστεοχονδρωσία στο στήθος.

LFK με οστεοχονδρόζη

Ανεξάρτητα να επιλέξει ένα συγκρότημα γυμναστήριο για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας δεν μπορεί. Είναι γιατρός, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του ασθενούς, τις φυσικές του ικανότητες, καθώς και τον βαθμό της ήττας και της σοβαρότητας της νόσου.

Όταν ασκείται οστεοκόνδρωση, οι ασκήσεις εκτελούνται από διαφορετικές αρχικές θέσεις: στέκεται, κάθεται, ξαπλώνει.

Και εδώ θα βρείτε ασκήσεις για όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης

Συγκρότημα από στάση

• Πόδια - στο πλάτος των ώμων, τα χέρια - στη ζώνη. Λαμβάνοντας αυτή τη στάση, κάνετε ελλιπείς κυκλικές πλαγιές. Η άσκηση δίνει ένα φορτίο στην περιοχή του θώρακα, εκπαιδεύει τους μυς της μέσης.
• Βούρτσες λυγισμένα στους αγκώνες των χεριών κοντά. Στρέφοντας το σώμα, τεντώνουν πίσω από τα χέρια τους πίσω.
• Πάρτε μια μακρά πετσέτα. Τυλίξτε το στήθος του, παίρνοντας τα άκρα στα χέρια του. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Στη συνέχεια εκπνέετε βαθιά και σφίξτε την πετσέτα.
• Τα χέρια έβαλαν το κεφάλι. Φέρτε δεξιά προς τα αριστερά.
• Κάνοντας κλίσεις εμπρός και πίσω, προσπαθήστε να αγγίξετε την παλάμη στο πάτωμα.
• Μετά από μια κλίση πριν από την άνοδο στην носочки, επεκτείνει τα χέρια προς τα πάνω.

Οι πλαγιές κάνουν ομαλά χωρίς τράνταγμα. Το χαμηλό πλάτος αποφεύγει τον τραυματισμό.

Συγκρότημα από την πρηνή θέση

• Pose: που βρίσκεται στο πάτωμα. Κάτω από την πλάτη βάλτε ένα ρολό. Σηκώστε το σώμα.
• Ξαπλωμένος στο πάτωμα προσπαθώντας να φέρω την ωμοπλάτη, την θωρακική περιοχή ενώ ανυψώνεται.
• Pose: που βρίσκεται στο στομάχι. Τα χέρια τραβούν και σηκώνουν το σώμα. Κρατήστε το σώμα να ρίχνεται ενώ υπάρχει δύναμη.
• Κρατώντας τα χέρια στο σώμα, σηκώστε τα με τα πόδια.

Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Συγκρότημα από καθιστή θέση

• Να καθίσει σε μια καρέκλα, να ξεκουραστεί στην πλάτη του. Χαλαρώστε πίσω στην αίσθηση της έντασης στο στήθος. Τραβήξτε προς τα εμπρός με ένα ίσιο σαγόνι.
• Κρατώντας το αριστερό χέρι πίσω από το πίσω μέρος της καρέκλας στη δεξιά πλευρά, γυρίστε το σώμα. Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε την άσκηση.

Τεντώστε

Μετά την ολοκλήρωση των βασικών ασκήσεων για τη θεραπεία της νόσου, χαλαρώστε τους μυς. Εάν δεν εκτελεστεί το τέντωμα, ο μυϊκός ιστός θα γίνει μούδιασμα, γεγονός που θα προκαλέσει αίσθηση δυσκαμψίας.

Εκπαιδευτικές ασκήσεις για οστεοχονδρεία της θωρακικής σπονδυλικής στήλης:

• Τα χέρια ανοίγουν. Πάρτε τα πίσω. Συμπληρώστε τον εαυτό σας σε μια ισχυρή αγκαλιά. Νιώστε το τέντωμα όλων των μυών.
• Για να φτάσετε προς τα πάνω. Να ανέβει σε носочки, όχι περεκυδывая κεφάλια. Σταθείτε στα τέσσερα, σκύψτε προς τα κάτω στη σπονδυλική στήλη, λυγίστε το προς τα πάνω, κάμπτοντας τα χέρια σας, τραβήξτε το σώμα προς το μέρος σας.

Για να αποφύγετε την εσφαλμένη απόδοση του γυμναστηρίου, μπορείτε να παρακολουθήσετε το βίντεο. Στα βίντεο, καταγράφονται τα ιατρικά συγκροτήματα για την εξάλειψη της οστεοχονδρωσίας στο σπίτι. Μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης, πηγαίνουν στο ντους. Το ζεστό νερό βοηθά στη χαλάρωση των μυών.

Άσκηση σε επιδείνωση

Οι γιατροί δεν έχουν κοινή γνώμη αν είναι δυνατόν να γίνουν ασκήσεις με επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας στο θωρακικό τμήμα. Συνήθως ο γιατρός συμβουλεύει να αναβάλει την εκπαίδευση μέχρι να περάσει το σύνδρομο του πόνου. Ο πόνος στην οξεία πορεία της νόσου απομακρύνεται με φάρμακα.

Σε μια οξεία περίοδο όταν εκτελείτε γυμναστική από οστεοχόνδρωση, είναι εύκολο να τραυματιστείτε σοβαρά και να επιδεινώσετε την κατάσταση. Μερικές φορές ένας γιατρός μπορεί να δει τη σκοπιμότητα της άσκησης θεραπείας παρά την επιδείνωση.

Στη συνέχεια, όμως, η θεραπευτική άσκηση στην οστεοκόνδεση του στήθους εκτελείται σε ένα ειδικό ίδρυμα, υπό την επίβλεψη ενός προπονητή. Ο ασθενής πριν από την εξαφάνιση του πόνου συνιστάται να κάνει ένα σύνθετο φως. Και μόνο μετά την απόσυρση των επώδυνων αισθήσεων για την αύξηση της έντασης της κατάρτισης.

Αυτο-οργάνωση και υπομονή του ασθενούς - εγγύηση της ανάκαμψης. Η τακτική σκληρή προπόνηση ανακουφίζει εντελώς ένα άτομο από την οστεοχονδρόζη, η οποία έχει προκύψει στη θωρακική σπονδυλική στήλη.

LFK με οστεοχονδρόζη

Η θεραπευτική αγωγή συνδυάζει ένα σύνολο γυμναστικών ασκήσεων. Ο κύριος σκοπός αυτών των ασκήσεων είναι η ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου και η βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων λόγω της πρόσκρουσης στη συσκευή των συνδέσμων. Το LFK για οστεοχονδρόζη είναι αποτελεσματικό σε όλα τα στάδια της νόσου. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνά ως πρόσθετη στην κύρια θεραπεία.

Παρακολουθήστε ασκήσεις φυσιοθεραπείας με γιατρό μπορεί να είναι μόνο στα πρώιμα στάδια της θεραπείας, τότε είναι αρκετά πιθανό να σπουδάσετε στο σπίτι.

Το βίντεο των ασκήσεων για θεραπεία ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης διευκολύνει πολύ την αυτο-μελέτη.

Αρχές και κανόνες για ασκήσεις

Φυσικά, η άσκηση της θεραπείας άσκησης για την οστεοχονδρόζη είναι κάπως διαφορετική για τον διαφορετικό εντοπισμό της κύριας εστίασης. Αλλά οι γενικές αρχές είναι οι ίδιες και περιλαμβάνουν τους ακόλουθους κανόνες:

Το σύμπλεγμα ασκήσεων πρέπει να συμφωνηθεί με τον γιατρό

1. Για να ασκήσει ήταν πολύ χρήσιμο είναι επιθυμητό να το εκτελέσετε στο δρόμο, σε ακραίες περιπτώσεις, σε ένα δωμάτιο με πρόσβαση στον καθαρό αέρα. Με την αύξηση της συγκέντρωσης οξυγόνου, τα κύτταρα των συνδέσμων και των μυών γίνονται πιο ευαίσθητα στη σωματική δραστηριότητα.
2. Το ντύσιμο για τα μαθήματα πρέπει να είναι σε χαλαρά ρουχισμό αναπνοής, διότι έτσι ο ασθενής θα είναι πιο άνετα.
3. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και να συνοδεύονται από σταδιακή αύξηση του εύρους.
4. Όταν υπάρχει πόνος, σταματήστε τη συνεδρία.
5. Στην αρχή και στο τέλος της διαδικασίας, θα πρέπει να μετρήσετε τις κυκλοφοριακές παραμέτρους (παλμό και πίεση). Εάν οι τιμές είναι πολύ διαφορετικές από την κανονική, τότε το φορτίο πρέπει να μειωθεί.
6. Συνιστάται να ακολουθήσετε την τεχνική αναπνοής κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης με οστεοχόνδρωση. Αυτό θα βοηθήσει να συμβαδίσει με το ρυθμό και να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα των τάξεων. Συνήθως, η σύσπαση των μυών αντιστοιχεί στην εισπνοή.
7. Για να κρατήσετε τον ασθενή κίνητρο για εκπαίδευση, πρέπει να κάνετε τη σωματική άσκηση όσο το δυνατόν πιο ευχάριστη. Δηλαδή, μην προσπαθείτε να κόπωση, και χωρίς την πρόσθετη προσπάθεια για τη σταδιακή αύξηση του ρυθμού.
8. Η άσκηση πρέπει να γίνεται τακτικά, επειδή μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
9. Είναι πολύ επιθυμητό να συντονιστεί ολόκληρο το σύμπλεγμα ασκήσεων με τον γιατρό της θεραπείας άσκησης πριν από την έναρξη της φυσικής κουλτούρας. Είναι ακόμα καλύτερο να παρακολουθήσετε ομαδικές συνεδρίες, στις οποίες ο γιατρός θα είναι σε θέση να διορθώσει την ορθότητα των κινήσεων, εάν είναι απαραίτητο.

Επίδραση της θεραπείας άσκησης στην πορεία της νόσου

Θεραπευτική σωματική άσκηση στην οστεοχονδρόζη μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για τη θεραπεία της νόσου αλλά και για την πρόληψή της. Ιδιαίτερα χρήσιμη θεραπεία άσκησης είναι για τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο:

Οι ασκήσεις LFK στην ομάδα είναι πιο αποτελεσματικές

• την ηλικιακή ομάδα ηλικιωμένων.
• οι άνθρωποι που περνούν πολύ χρόνο σε μια δυσάρεστη θέση του σώματος?
• με αδυναμία των μυών της πλάτης.
• με ορθοπεδικά προβλήματα (πλατύποδα, πόδι κλαμπ).
• με προηγούμενους τραυματισμούς των σπονδύλων.

Η απόδοση των συμπλεγμάτων θεραπευτικής φυσικής κατάρτισης επιβραδύνει σημαντικά την καταστροφή των οστικών δομών της σπονδυλικής στήλης. Η ενίσχυση της μυϊκής σπονδυλικής στήλης καθιστά τις μεσοσπονδύλιες αρθρώσεις πιο σταθερές και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης προεξοχών και κνημών στην περιοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Κατά τη διάρκεια περιόδων παροξυσμού της νόσου, η θεραπεία άσκησης δεν συνιστάται για οστεοχονδρωσία, καθώς ο πόνος και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα θα εντείνουν μόνο. Μετά τη σταθεροποίηση του κράτους, μπορείτε να αρχίσετε σταδιακά να εκτελείτε ένα ειδικό συγκρότημα. Αναπτύξατε ακόμη και ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε χωρίς να παραβιάσετε την ανάπαυση στο κρεβάτι. Λόγω της φυσικής αγωγής εμφανίζονται οι ακόλουθες αλλαγές:

• οι μύες της πλάτης γίνονται αξιοσημείωτα ισχυροί, δημιουργούν ένα λεγόμενο σκελετό και εμποδίζουν την μετατόπιση των σπονδύλων.
• οι σύνδεσμοι των μεσοσπονδυλικών αρθρώσεων βαθμιαία τεντώνονται και γίνονται πιο ελαστικοί.
• λόγω της επιτάχυνσης της ροής του αίματος, βελτιώνεται η διατροφή όλων των κυττάρων του σώματος, ιδιαίτερα των μυϊκών, οστικών και ελαστικών ινών των συνδέσμων.
• ο κίνδυνος ανάπτυξης οστεοφυκών (οστικές διαδικασίες) που μπορεί να βλάψει τα περιβάλλοντα αγγεία και τα νεύρα και να προκαλέσει δυσμενή συμπτώματα μειώνεται.
• σε σχέση με το μαλακό τέντωμα των μυών και των συνδέσμων, μπορεί να εξαλειφθεί ο σπασμός και η εμπλοκή της ρίζας των νεύρων.

Συγκροτήματα ασκήσεων

Η σύνθετη θεραπεία άσκησης για άσκηση με οστεοχόνδρωση ποικίλλει ελαφρώς για διαφορετικό εντοπισμό της νόσου. Ωστόσο, ως προληπτικό μέτρο, συνιστάται να εκτελούνται όλες οι ασκήσεις σε καθημερινή βάση.

Ασκήσεις για οστεοχονδρωσία του τραχήλου

Η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι η πιο κινητή, οπότε όταν κάνετε αυτό το περίπλοκο, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί.

Ασκήσεις για στατικό φορτίο

Στην αρχή του μαθήματος πρέπει να κάνετε ασκήσεις για στατικό φορτίο:

• τοποθετήστε το πρώτο χέρι στο μέτωπο και πιέστε το επάνω, ενώ τεντώνετε τους οπίσθιους μυς του λαιμού.
• Και τα δύο χέρια τοποθετούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού και προσπαθούν να κάμψουν το κεφάλι προς τα εμπρός, τεντώνοντας τους πρόσθιους μυς του λαιμού.
• τοποθετήστε το δεξί χέρι στο σωστό ναό και κάντε το ίδιο, τραβώντας τους πλευρικούς μυς του λαιμού.
• Επαναλάβετε την ίδια άσκηση στην άλλη πλευρά.

Το στατικό φορτίο πρέπει να συνεχιστεί για 10 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά την αντίσταση.

LFK με οστεοχονδρόρηση του λαιμού

Δυναμικό σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης στην οστεοχονδρωσία του αυχένα θα πρέπει να εκτελείται σε στάση:

1. Πάρτε το κεφάλι σας πίσω σε 15-20 ° προς τα πίσω και εναλλάξ προσπαθήστε να πάρετε το δεξί και το αριστερό σας αυτί στον κατάλληλο ώμο.
2. Οι περιστροφές της κεφαλής στις πλευρές θα πρέπει να γίνονται με προσοχή και να προσπαθούν να αυξήσουν τη μέγιστη ένταση των κινήσεων. Πρώτα πρέπει να τοποθετήσετε την κεφαλή παράλληλα προς τον άξονα του σώματος και, στη συνέχεια, να φέρνετε το πηγούνι σας στη σφαγιτιδική εγκοπή.
3. Πραγματοποιήστε κυκλικές κινήσεις πρώτα σε ένα και, στη συνέχεια, στην άλλη πλευρά.
4. Εκτελέστε κομβικές κινήσεις με μέγιστη ανάσυρση της κεφαλής προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
5. Μεγιστοποιήστε τους ώμους σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τους πίσω.

Όλες οι δυναμικές ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται 5-7 φορές σε 2-3 σειρές, δηλαδή συνολικά 10-20 φορές την ημέρα. Συμπλήρωμα του συμπλέγματος μπορεί να είναι μια συνηθισμένη προθέρμανση της άνω ζώνης ώμου (μαχί και κυκλικές κινήσεις των χεριών).

Ασκήσεις για την οστεοκόνδεση του μαστού

Θεραπευτική σωματική άσκηση στην οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης της θωρακικής περιοχής αρχίζει με τη θέρμανση των μυών και των συνδέσμων. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να κάνετε μασάζ στον χώρο αυτό ελαφρώς ή να κάνετε ζεστό ντους. Μερικοί γιατροί συνιστούν να τρίβουν την πλάτη σας με τοπικές ερεθιστικές αλοιφές, αλλά δεν υπάρχει συναίνεση σχετικά με την αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής.

LFK στη θωρακική οστεοχονδρόζη

Από τη στάση του σώματος εκτελούνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

1. Τα χέρια σηκώνουν και απαλά λυγίζουν πίσω, τεντώνοντας τους μύες του θώρακα. Στη συνέχεια σκύβετε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να κάνετε αυτή την άσκηση με το στήθος.
2. Εναλλακτικά, συνδέστε τα χέρια σας με την κλειδαριά στην πλάτη σας και στρέψτε τη σπονδυλική σας στήλη.
3. Χαλαρώστε τα χέρια σε μια οριζόντια επιφάνεια και προσπαθήστε να το λυγίσετε όσο το δυνατόν, χωρίς να λυγίζετε τα χέρια.
4. Τα χέρια απλώνονται και εκτελούν εναλλασσόμενες κινήσεις περιστροφής προς τις δύο κατευθύνσεις.
5. Βάλτε το πινέλο στους ώμους και σηκώστε τον δεξιό ώμο, χαμηλώνοντας το αριστερό και αντίστροφα.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, μπορείτε να κάνετε την ακόλουθη άσκηση:

• Τοποθετήστε ένα μαλακό μαξιλάρι διαμέτρου 10 cm κάτω από τη θωρακική περιοχή, τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και σηκώστε τα πάνω τμήματα. Στη συνέχεια, μετακινήστε την πλάκα κάπως, έτσι ώστε, τελικά, κατά τη διάρκεια της άσκησης, να εμπλέκεται ολόκληρη η θωρακική σπονδυλική στήλη.

Ασκήσεις για οσφυαλγία και ιερή οστεοχονδρόζη

Η σωματική άσκηση για τη σπονδυλική στήλη στην οσφυϊκή οστέωση περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

LFK με οστέωση οστού

1. Στάνοντας στα γόνατά του, τα χέρια στο πάτωμα. Στη συνέχεια, ρίξτε το κεφάλι σας πίσω και μεγιστοποιήστε την κάμψη. Μετά από αυτό, γύρω από την πλάτη σας, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας.
2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, ρίξτε τα ισιωμένα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας. Είναι επιθυμητό τα γόνατα να αγγίζουν το μέτωπο.
3. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας προσπαθήστε να κόψετε τη λεκάνη από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Η στήριξη πρέπει να είναι μόνο στα πόδια και στις ωμοπλάτες.
4. Ξαπλωμένη στο πλευρό του τραβήξτε εναλλάξ το δεξιό και το αριστερό γόνατο στο πηγούνι.
5. Ξαπλωμένος στην πλάτη του, κλείνει τις κνήμες με τα χέρια του και τις φέρνει στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο. Η πλάτη θα λυγίσει, έτσι ώστε να γίνει δυνατή η ταλάντευση.

Είναι πολύ χρήσιμο να ολοκληρώσετε τη συνεδρία μόνο αφού την κρεμάσετε στη συνηθισμένη οριζόντια γραμμή για 30-60 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση εκτείνεται πολύ καλά στους μεσοσπονδύλιους συνδέσμους, επιτρέποντας στους σπονδύλους να καταλάβουν τη θέση τους. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν μπορείτε να πηδήξετε από μια οριζόντια μπάρα, αλλά πρέπει να πάτε προσεκτικά. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια του άλματος οι σπόνδυλοι πλησιάζουν και πάλι και η επίδραση της θεραπείας άσκησης θα έρθει στο μηδέν.

Σύμπτυξη βίντεο LFK

Πώς να εγγραφείτε στο LFK

Για να συμμετάσχετε σε θεραπεία άσκησης, μπορείτε να εγγραφείτε σε συνεδρίες ομάδας. Αυτό μπορεί να γίνει σε τακτική κλινική μετά από διαβούλευση με νευρολόγο. Σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να λάβετε παραπομπή του γιατρού. Εάν δεν υπάρχει καμία ευκαιρία να περάσετε χρόνο επίσκεψη σε γιατρούς, μπορείτε να εγγραφείτε σε αμειβόμενα μαθήματα θεραπείας άσκησης ή να προσλάβετε έναν ξεχωριστό προπονητή. Τις περισσότερες φορές, οι καλές ειδικοί εργάζονται σε μεγάλα ιατρικά κέντρα. Ως εκ τούτου, δεν είναι σκόπιμο να επικοινωνήσετε με μικρά γυμναστήρια, καθώς δεν υπάρχουν γιατροί που εργάζονται εκεί, αλλά, μάλλον, αθλητές που μπορεί να μην γνωρίζουν όλες τις λεπτομέρειες της τεχνικής θεραπείας.

Ένα βίντεο με ασκήσεις θα είναι πολύ χρήσιμο για τα μαθήματα. Χάρη σε αυτό, θα είναι δυνατή η εκτέλεση ολόκληρου του συγκροτήματος του σπιτιού με δική σας. Ωστόσο, στην αρχή της πορείας είναι καλύτερα, άλλωστε, ο επαγγελματίας να εκτιμά την ορθότητα των κινήσεων. Επειδή αυτό επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την αποτελεσματικότητα της θεραπείας.

Πρακτικά σε όλες τις περιπτώσεις σύνθετης θεραπείας και πρόληψης της οστεοχονδρωσίας, η θεραπεία θα πρέπει να συμπληρώνεται με θεραπευτική γυμναστική. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις τόσο σε μαθήματα ομάδων όσο και σε δικές σας. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε τις βασικές αρχές της θεραπείας άσκησης, διότι μόνο όταν παρατηρούνται γυμναστική θα είναι επωφελής.

LFK με οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης

Ποιος δεν έχει οστεοχονδρωσία; Αισθάνεται όπως το έχει όλοι. Γενικά, σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία της ΠΟΥ: το 80% των ανθρώπων έχουν διαφορετικές παραβιάσεις δύο συστημάτων - συστήματα στήριξης και κινητήρα. Και δυστυχώς, η πλειοψηφία των πασχόντων είναι σε ενεργό ηλικία: από 29 έως 49 ετών. Δηλαδή, το κύριο μέρος του πληθυσμού διαγιγνώσκει αυτές ή άλλες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, και αυτό είναι μόνο για τη Ρωσία.

Οι ραχιαίες πόνες γίνονται αισθητές από πολλούς ανθρώπους σε διαφορετικές περιόδους ζωής. Όταν η θεραπεία αυτών των πόνων έφερε ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα, οι περισσότεροι ασθενείς επιστρέφουν στην κανονική ζωή και συνεχίζουν τις επαγγελματικές τους δραστηριότητες. Μέρος της νόσου γίνεται χρόνια, οδηγώντας σε μείωση της αποτελεσματικότητας, και σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και στην παύση της.

Η μεγάλη επικράτηση του πόνου στην πλάτη είναι η μάστιγα του αιώνα μας. Και, ίσως, μια από τις πιο συχνές παθολογίες με την εκδήλωση του πόνου στην πλάτη είναι η οστεοχονδρόζη.

Σε περίπτωση οστεοχονδρωσίας, οι μεσοσπονδύλιοι χόνδροι και οι δίσκοι υποφέρουν. Διαταράσσονται από τον μεταβολισμό. Αυτό προκαλεί την ανάπτυξη αλλαγών στα οστά και τα μυϊκά συστήματα της σπονδυλικής στήλης. Αλλά όχι μόνο αυτό είναι επικίνδυνη οστεοχονδρόζη.

Εκφυλιστικές αλλοιώσεις στην σπονδυλική στήλη μπορεί να οδηγήσει σε παθολογικές αλλαγές στα εσωτερικά όργανα, όπως αποδεικνύεται από τη σχέση με την υγεία της σπονδυλικής στήλης εσωτερικών οργάνων. Εργαζόμενοι με τη σπονδυλική στήλη μας, θεραπεύουμε ολόκληρο το σώμα. Για το λόγο αυτό, είναι λογικό να λάβουμε σοβαρά υπόψη την άσκηση της θεραπείας σε οστεοχόνδρωση, επειδή πολλοί γιατροί ισχυρίζονται: οι φυσικές μέθοδοι είναι η πιο βασική θεραπεία της οστεοχονδρωσίας.

Μηχανισμός ανάπτυξης οστεοχονδρωσίας

Η σπονδυλική στήλη έχει 33-35 σπονδύλους, μεταξύ τους υπάρχουν ελαστικοί δίσκοι. Δίνουν την ελαστικότητα και την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης. Κάθε τέτοιος δίσκος περιέχει έναν πυρήνα πλαισιωμένο από έναν ινώδη δακτύλιο και καλύπτεται με χόνδρο πάνω και κάτω.

Με την οστεοχονδρωσία, η κυκλοφορία του αίματος στην ίδια τη σπονδυλική στήλη και ο μεταβολισμός σε αυτήν υποφέρουν. Οι ελαστικοί δίσκοι που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων αρχίζουν να στεγνώνουν, η ελαστικότητα και η αντοχή τους χάνονται, το ύψος τους μειώνεται. Σταδιακά, ο ινώδης δακτύλιος χάνει την ικανότητα να συγκρατεί τη φορτισμένη σπονδυλική στήλη, με την προεξοχή της. Συμβαίνει να σπάσει ο ινώδης δακτύλιος, και αυτό οδηγεί σε μια μεσοσπονδύλιη κήλη.

Λόγω τέτοιων παραβιάσεων, η κινητικότητα ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης μπορεί να υποφέρει και μπορεί να εμφανιστεί καμπυλότητα.

Ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την υγεία της σπονδυλικής στήλης είναι ένας ενεργός και αθλητικός τρόπος ζωής με μέτριο άγχος και χωρίς υπερβολική πίεση.

Στην εποχή της μηχανοργάνωσης, ο τρόπος ζωής του ατόμου είναι κυρίως καθιστικός. Η πρόληψη και η θεραπεία των προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη είναι η θεραπεία άσκησης (LFK), η οποία βελτιώνει τον τροφισμό των δίσκων μεταξύ των σπονδύλων, εξαιτίας της οποίας βελτιώνεται η κινητικότητα των αρθρώσεων. η παροχή αίματος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης βελτιώνεται επίσης, ενισχύεται η μυϊκή συσκευή της πλάτης και επιβραδύνεται η καταστροφή των οστικών συστατικών της σπονδυλικής στήλης.

Ειδικά η θεραπεία άσκησης της οστεοχονδρωσίας είναι χρήσιμη για άτομα με προδιάθεση:

1. Ηλικιωμένοι.
2. Άτομα που βρίσκονται συνεχώς σε μια μη τυποποιημένη θέση του σώματος.
3. Άτομα με αδύναμους μύες και συνδέσμους.
4. Ποιος έχει επίπεδα πόδια και κλαδάκι.
5. Με τους ήδη τραυματισμένους σπόνδυλους.

Η οστεοκόνδρωση της σπονδυλικής στήλης έχει διαφορετική τοπική θέση και διαιρείται σε οστεοχονδρεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, του θωρακικού και του οσφυϊκού τμήματος.

Γενικές αρχές θεραπείας άσκησης για οποιαδήποτε οστεοχονδρωσία

1. Φυσική κουλτούρα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε ένα δωμάτιο με καλό εξαερισμό, μια εξαιρετική επιλογή - στο δρόμο.
2. Οι κατηγορίες γίνονται μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης της νόσου (όταν δεν υπάρχουν συμπτώματα).
3. Η ένδυση στις τάξεις της θεραπείας άσκησης θεωρείται ότι είναι ευρεία, δεν περιορίζει τις κινήσεις και την αναπνοή.
4. Όλες οι κινήσεις είναι ομαλές, αυξάνεται σταδιακά το πλάτος και ο αριθμός των επαναλήψεων.
5. Αν ο πόνος αρχίσει, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη συνεδρία.
6. Προηγούμενες τάξεις και λήξη της μέτρησης της πίεσης και του παλμού. Όταν οι ενδείξεις αυτές είναι διαφορετικές από τις κανονικές, το φορτίο πρέπει να μειωθεί.
7. Συνιστάται να ακούτε την αναπνοή σας καθ 'όλη τη διάρκεια του μαθήματος, αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα. Όλες οι ασκήσεις stretching εκτελούνται με εκπνοή.
8. Είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο και ο αριθμός των επαναλήψεων, γεγονός που θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και θα αποτρέψει την κόπωση.
9. Η άσκηση είναι σημαντική για να εκτελείτε τακτικά, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε ένα πρόωρο αποτέλεσμα.
10. Πριν ξεκινήσετε μια αυτοδιδασκαλία, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να συμφωνήσετε σε μια σειρά ασκήσεων.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η θεραπεία άσκησης δεν εκτελείται όταν αρχίζουν ενδείξεις επιδείνωσης: οδυνηρές αισθήσεις. Μετά από σύνθετο LFK μπορούν να ενισχύσουν και να προκαλέσουν δυσκολίες.

LFK σε οστεοχονδρόρηση του ανώτερου (τραχηλικού) τμήματος μιας σπονδυλικής στήλης

Το τραχηλικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι έντονα κορεσμένο με αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο. Επομένως, περισσότερες εκδηλώσεις οστεοχονδρωσίας προκαλούν κακή παροχή αίματος στο κεφάλι.

Υπάρχουν μερικά νευρολογικά σύνδρομα στην οστεοχονδρόζη:

1. Σύνδρομο της μηριαίας περιαρίτιδας.

Ταυτόχρονα, ο ώμος, ο ώμος και ο λαιμός υποφέρουν περισσότερο. Συχνά ο ασθενής αναπτύσσει έναν νευρογενή περιορισμό της κίνησης του ώμου, προστατεύει το μασχαλιαίο νεύρο από ερεθισμό. Δηλαδή, εκδηλώνεται με πόνο στην πλάτη, το χέρι, αδύνατο λόγω των τρομερών πόνων να ενεργήσει με το χέρι από την άρρωστη πλευρά.

1. Ακτινωτό σύνδρομο (ραχιαία ραχιαία ραχιαία).

Οι ρίζες των νεύρων του νωτιαίου μυελού συμπιέζονται, επειδή οι μεσοσπονδύλιοι φτερωτές μειώνονται, καθώς οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι έχουν επίσης μείωση στο ύψος.

Συμπτώματα: έντονος πόνος, η κατάσταση επιδεινώνεται με κίνηση του κεφαλιού. Οι μύες του αυχένα βρίσκονται σε κατάσταση στρες.

Μοιάζει με στηθάγχη επειδή υπάρχουν πόνοι στην περιοχή της καρδιάς, αλλά χωρίς αλλαγές στην καρδιά. Παρουσιάζει ακόμη: μια ταχυκαρδία και μια έξτρα ιστό λόγω της τρύπημα των ριζών των νωτιαίων νεύρων.

1. Σύνδρομο της σπονδυλικής αρτηρίας.

Χαρακτηρίζεται από πονοκεφάλους, ζάλη με κλιμάκωση και απώλεια ισορροπίας, ναυτία, έμετο. Το όραμα επιδεινώνεται, εμφανίζονται μύγες πριν από τα μάτια. υπάρχουν πόνοι και παραβίαση της ευαισθησίας στον φάρυγγα, σκληρός ουρανός, γλώσσα, συνοδευόμενος από μια φρικτή φωνή ή μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς. Επίσης, εκδηλώνεται με πόνο ή κάψιμο στο πίσω μέρος του αυχένα και στην ινιακή περιοχή.

Χαρακτηριστικές διαταραχές ύπνου και μνήμης, μεταβολές της διάθεσης και άγχος, ευερεθιστότητα, δυσαρέσκεια, αδυναμία, λήθαργος και αίσθηση βαρύτητας στο κεφάλι.

Η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρότητας πρέπει να περιλαμβάνει τόσο φαρμακευτικές μεθόδους θεραπείας όσο και φυσική.

Μία από τις φυσικές μεθόδους για τη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας είναι η θεραπευτική γυμναστική.

Συγκρότημα θεραπείας άσκησης για οστεοχονδρωσία του τραχήλου

Κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, είναι σημαντικό να μην υπερφορτωθούν οι μύες του λαιμού, γι 'αυτό και χρησιμοποιούμε ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης με τη συμμετοχή άλλων μυϊκών ομάδων.
Το σύμπλεγμα χρησιμοποιεί πράξεις ανάπαυσης και εναλλαγής. Στο σύνθετο LFK υπάρχει ένα προκαταρκτικό, βασικό και τελικό κομμάτι.
Προπαρασκευαστική είναι μια προθέρμανση, διασπείρουμε το αίμα. Το κύριο πράγμα είναι ασκήσεις για το λαιμό, η τελευταία είναι η χαλάρωση και η απόσπαση της προσοχής.

Ασκήσεις που βρίσκονται στην πλάτη

1. IP-ψέμα στην πλάτη σας, τα πόδια ίσια, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε και κρατήστε την κεφαλή στη θέση αυτή για 3-7 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 1-3 φορές.
2. Βούρτσες στους ώμους: κυκλικές κινήσεις των αγκώνων σε μια και στην άλλη πλευρά 4 φορές, επαναλάβετε 2-4 φορές.
3. Τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις γόνατος. Το περπάτημα είναι 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
4. Τα χέρια τεντώνονται στην οροφή, τραβώντας εναλλάξ τα χέρια τους στην οροφή, αποκόπτοντας τη λεπίδα από το πάτωμα. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
5. Τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα χέρια για να τραβούν τις πλευρές προς τα πάνω - εισπνεύστε, τραβήξτε το γόνατο στο στήθος - εκπνεύστε χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
6. Χέρια κατά μήκος του κορμού - πατήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού στο πάτωμα, κρατήστε το σε 4 λογαριασμούς. Επαναλάβετε την άσκηση 4-6 φορές.
7. Σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα, στρέφοντάς το ελαφρώς προς τα δεξιά (στο επίπεδο της μέσης της κλειδαριάς) και κρατήστε σε αυτή τη θέση σε 4 καρτέλες, χαμηλότερα, χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 4-6 φορές, και πάλι προς την άλλη κατεύθυνση.
8. Χέρια στη ζώνη. Λυγίστε τα πόδια στα αρθρώσεις του γονάτου - εισπνεύστε, ξεμπλοκάρετε με χαλάρωση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
9. Χέρια κατά μήκος του κορμού. Κρατήστε τα πτερύγια των ώμων, πιέζοντάς τα στο πάτωμα, κρατήστε αυτή τη θέση σε 4 μετρήσεις. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 4-6 φορές.

LFK, που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά

1. Ο δεξιός βραχίονας είναι απλωμένος, πάνω του βρίσκεται το δεξί αυτί, σηκώστε το δεξί χέρι με το κεφάλι, κρατήστε τη θέση στις 4 μετρήσεις, χαμηλώστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
2. Ο αριστερός βραχίονας στηρίζεται στο πάτωμα μπροστά από το στήθος, το αριστερό πόδι κάνει μια σαρωτική κίνηση εμπρός και πίσω. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
3. Το αριστερό χέρι κατά μήκος του κορμού, σηκώστε το αριστερό χέρι προς τα πάνω, εισπνεύστε, χαμηλώστε-εκπνεύστε. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
4. Ο αριστερός βραχίονας βρίσκεται στο ισχίο. Τραβώντας και τα δύο γόνατα στο στήθος καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα πόδια σας με εισπνοή. Επαναλάβετε την άσκηση 2-4 φορές.

Κάνετε τις ίδιες ασκήσεις, που βρίσκονται στην αριστερή πλευρά.

LFK με αυχενική οστεοχονδρόζη, που βρίσκεται στο στομάχι

1. Επικεφαλής επικεντρωθεί στο μέτωπο, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αγκώνες παράλληλα με το πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι σας με τα χέρια σας από το πάτωμα, κρατήστε αυτή τη θέση σε 4 μετρήσεις, χαμηλότερα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
2. Επικεφαλής στο επίκεντρο στο πηγούνι, παλάμες κάτω από το πηγούνι. Αμέσως, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, χωρίστε τα σε δύο πλευρές, τρία τραβήξτε προς τα εμπρός, τέσσερις θέσεις εκκίνησης. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
3. Τα χέρια τεντώθηκαν προς τα εμπρός. Στυλ κολύμβησης "krol", επαναλάβετε 4-8 φορές.
4. Παλάμες κάτω από το πηγούνι, έμφαση στην παλάμη του μετώπου. Εναλλακτικά πάρει το τακούνι των γλουτών. Επαναλάβετε 4-8 φορές.

LFK με αυχενική οστεοχονδρόζη στη θέση "κάθισμα"

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται αργά μέχρι να αισθάνεστε πόνο.

1. Πιέστε το δεξί χέρι στο δεξί γόνατο, κρατήστε 4 λογαριασμούς. Το άλλο χέρι είναι το ίδιο. Στη συνέχεια, και με τα δύο χέρια με τον ίδιο τρόπο. Επαναλάβετε κάθε χέρι 4-6 φορές.
2. Ο δεξιός ώμος τραβιέται στο δεξί αυτί και στη συνέχεια ο αριστερός ώμος στο αριστερό αυτί. Επαναλάβετε την άσκηση 4-6 φορές.
3. Και οι δύο ώμοι τραβούν προς τα αυτιά, επαναλάβετε 4-6 φορές.
4. Κυκλική κίνηση πρώτα με τον δεξιό ώμο, μετά με το αριστερό, με τα δύο. Επαναλάβετε 8 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
5. Τραβήξτε το δεξί πόδι, εστιάζοντας στη φτέρνα. Σπρώξτε τη φτέρνα στο πάτωμα, κρατήστε 4 λογαριασμούς. Στη συνέχεια, το άλλο πόδι, επαναλάβετε με κάθε πόδι 2-4 φορές.
6. "Ποδηλασία" συνεδρίαση.
7. Χέρια στα πλάγια - εισπνεύστε, αγκάλιασε τους ώμους τους - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
8. Καθίστε στη δεξιά πλευρά της καρέκλας:
   1. - Χέρι πάνω και κάτω,
   2. - "ξύλο πριονίσματος" - ένα χέρι εμπρός και πίσω,
   3. - με το χέρι - περιγράψτε τους κύκλους δεξιόστροφα και αριστερόστροφα,
   4. - Σηκώστε το χέρι σας επάνω και κάτω και κουνήστε.
9. Καθίστε στην αριστερή πλευρά της καρέκλας - επαναλάβετε τις ίδιες ασκήσεις.
10. Καθίστε ευθεία - τα χέρια επάνω - την αναπνοή, κολλημένα τα γόνατα εκπνέει.

Τρόπος ζωής με αυχενική οστεοχονδρόζη

Για να ζήσουμε πλήρως και χωρίς πόνο και οι περίοδοι ύφεσης ήταν μεγάλες και οι ανησυχίες ανησυχούν λιγότερο συχνά, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε τις γενικές αρχές της άσκησης LFK, όπως περιγράψαμε παραπάνω.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να μην κάνετε κυκλικές περιστροφικές κινήσεις του κεφαλιού, μπορεί να οδηγήσει σε τραύμα στο λαιμό.

Πρόληψη της ανάπτυξης της αυχενικής οστεοχονδρωσίας

• Τακτική επίσκεψη στον ορθοπεδικό από την σχολική ηλικία. Εάν είναι απαραίτητο, ρυθμίστε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και των διαταραχών της στάσης.
• Για να πάτε για σπορ, πρώτα απ 'όλα με το κολύμπι, έτσι ώστε να σχηματιστεί ένα μυώδες κορσέ.
• Τρώτε τρόφιμα που φέρνουν στο σώμα το ασβέστιο και το μαγνήσιο (ψάρια και θαλασσινά, σπανάκι, φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, μπιζέλια, ψωμί ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυριά).
• Μην επιτρέπετε τη συσσώρευση υπερβολικού βάρους.
• Μην κρεμάτε τσάντες στον ώμο σας, είναι σκόπιμο να μεταφέρετε σακίδια.

LFK στη θωρακική οστεοχονδρόζη

Η οστεοχονδρωσία του μαστού εμφανίζεται λιγότερο συχνά από τους άλλους τύπους της νόσου - αυχενική και οσφυϊκή οστεοχονδρόζη λόγω της μικρότερης κινητικότητας και της μεγαλύτερης προστασίας λόγω μυών και νευρώσεων.

Σημεία οστεοχονδρωσίας του μαστού:

1. πόνος στο στήθος, χειρότερο τη νύχτα, με μακρά διαμονή σε μία θέση σώματος, με υποθερμία, με κλίσεις στο πλάι και στροφές, με μεγάλη σωματική άσκηση.
2. interbladeache, όταν το δεξί ή το αριστερό χέρι ανεβαίνει.
3. ο πόνος εντείνεται με βαθιά αναπνοή.
4. πόνος μεταξύ των νευρώσεων κατά το περπάτημα.
5. αίσθηση συμπίεσης του στήθους και της πλάτης.

Ο πόνος κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της νόσου μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες.

Υπάρχουν και άλλα συμπτώματα οστεοχονδρώσεως στο στήθος:

- Κάποιες περιοχές του δέρματος γίνονται μουδιασμένες.

Κρύο στα πόδια, μερικές φορές καίει και φαγούρα?

- το δέρμα είναι λεπτόκοκκο, τα νύχια θρυμματίζονται.

- πόνος στο λαιμό και στον οισοφάγο,

- Τα πεπτικά όργανα δεν λειτουργούν καλά.

Στην οστεοκόνδεση του μαστού υπάρχουν δύο συμπτώματα - dorsago και dorsalgia.

Το Dorsago είναι απότομη αιχμή στο στήθος. Εμφανίζεται μετά από μονότονη εργασία στην ίδια στάση. Όταν συμβαίνει μια επίθεση, γίνεται δύσκολο να αναπνεύσει και αν το πάνω μέρος του σώματος περιστρέφεται, ο πόνος εντείνεται.

Η Δορσαλγία - δεν είναι ένας ισχυρός πόνος στην περιοχή των προσβεβλημένων μεσοσπονδύλιων δίσκων, αρχίζει σταδιακά και διαρκεί έως και 2-3 εβδομάδες. Οι αισθήσεις του πόνου εντείνονται όταν η βαθιά αναπνοή, τη νύχτα και ο αέρας δεν αρκεί. Περάσει μετά από σύντομο περίπατο.

Αιτίες οστεοχονδρώσεως του θωρακικού:

- Συχνή οδήγηση.

- έλαβαν τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης,

Αδύναμοι μύες της πλάτης.

- Σκολίωση και άλλες διαταραχές της στάσης του σώματος.

Από την θωρακική οστεοχονδρόζη είναι επικίνδυνη

Εάν η θεραπεία δεν είναι έγκαιρη και λάθος, τότε η οστεοχονδρεία του θωρακικού τμήματος μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες ασθένειες:

- Εξέλιξη και κήλη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.

- συμπίεση του νωτιαίου μυελού.

- προβλήματα με την καρδιά, τα έντερα, το συκώτι, τα νεφρά και το πάγκρεας.

- παραβιάσεις στο δωδεκαδάκτυλο, περισταλτικότητα του εντέρου, δυσκινησία της χοληδόχου κύστης,

- μεσοσταθμική νευραλγία - συμπίεση ή ερεθισμός των μεσοπλεύριων νεύρων.

Με ό, τι μπορεί να συγχέεται με την οστεοχονδρωσία του στήθους

Λόγω της ποικιλίας των συμπτωμάτων είναι εύκολο να συγχέεται με τις ακόλουθες ασθένειες:

- Στενοκαρδία, καρδιακή προσβολή. Διαφορά: μετά τη λήψη καρδιακών φαρμάκων, ο θωρακικός πόνος δεν πάει μακριά, το καρδιογράφημα του ασθενούς είναι φυσιολογικό.

- σκωληκοειδίτιδα, χολοκυστίτιδα, νεφρική κολικο;

- γαστρίτιδα, έλκος, κολίτιδα,

- παθολογία των μαστικών αδένων,

- πνευμονία. Η φλεγμονή των πνευμόνων διαφέρει από τον βήχα της οστεοχονδρωσίας, τη δύσπνοια και τον πυρετό.

Πρόληψη της οστεοχονδρωσίας του μαστού

Συνιστάται για πρόληψη ασθενειών:

- κατά τη διάρκεια της ημέρας για 40-50 λεπτά για να ξαπλώνετε - ανακουφίζει το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη.

- αλλάξτε τη στάση κάθε 2 ώρες, σηκωθείτε από την καρέκλα, κάντε 2-4 κλίση προς διαφορετικές κατευθύνσεις, τεντώστε, ισιώστε τους ώμους, αν η εργασία είναι καθιστική.

- Είναι επιθυμητό να κάνετε θαλάσσια σπορ: κολύμβηση, καταδύσεις, aqua aerobics?

- Προσπαθήστε να μην υπερψύξετε, κρατήστε την πλάτη σας ζεστή.

- ασκούν τακτικά ασκήσεις φυσικής θεραπείας.

Η αξία της θεραπείας άσκησης στη θωρακική οστεοχονδρόζη

Το LFK είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σχηματιστεί ένα ισχυρό μυϊκό κορσέ, λόγω του ότι στο μέλλον είναι δυνατόν να αποφευχθούν οι υποτροπές της νόσου. Μπορείτε να αυξήσετε την κινητικότητα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, να αυξήσετε το πλάτος των κινήσεων στις αρθρώσεις: τόσο στο μεσοσπονδύλιο όσο και στο νωτιαίο επίπεδο.

εξασφαλίστε σωστή βαθιά αναπνοή. να αναπτύξουν και να ενισχύσουν τους μυς της ζώνης ώμων? να ενισχύσει τους μυς της πλάτης, να αποκαταστήσει τις φυσιολογικές καμπύλες και να διαμορφώσει μια σωστή στάση, μειώνοντας έτσι το βάρος στους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. για να αφαιρέσετε την ακαμψία των βαθιών μυών της πλάτης? ενισχύουν τους αναπνευστικούς μύες. βελτίωση του αερισμού των πνευμόνων. πρόληψη πιθανών επιπλοκών.

Το LFK επηρεάζει τη βελτίωση του πνευμονικού αερισμού - αυτό είναι πολύ σημαντικό για τους ασθενείς που φοβούνται να πάρουν μια βαθιά αναπνοή, καθώς μια βαθιά αναπνοή προκαλεί σοβαρό πόνο στην πλάτη. Η παρουσία μιας τέτοιας σύνδεσης αναγκάζει τους ασθενείς να μειώσουν βαθμιαία το βάθος της εισόδου στον υποαερισμό (ανεπαρκής αερισμός) των κάτω τμημάτων των πνευμόνων, που μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη πνευμονίας και μια σειρά άλλων πνευμονικών παθολογιών.

Η LFK έχει πολύ θετική επίδραση στην πορεία της νόσου. Για να αποτρέψετε ανεπιθύμητες συνέπειες, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις γενικές αρχές των ασκήσεων που περιγράφονται παραπάνω.

Συγκρότημα θεραπευτικής γυμναστικής με οστεοχονδρωσία στο στήθος

1. IP - που βρίσκεται στην πλάτη του με τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα. Τα πόδια πιέζονται στο στήθος με τα χέρια τους, τραβώντας τον εαυτό τους, ελαφρώς σχίζοντας τη χαμηλότερη πλάτη, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Κλείστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στο IP. Επαναλάβετε 2 φορές.
2. IP - τα χέρια είναι τεντωμένα πίσω από το κεφάλι, τα πόδια έχουν ισιώσει. Τραβήξτε τον αριστερό βραχίονα και το δεξί πόδι, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη, διορθώστε το για μερικά δευτερόλεπτα. Το ίδιο με το άλλο χέρι. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πλευρά.
3. IP - που βρίσκεται στο στομάχι σας, τα χέρια στα πλάγια. Σηκώστε το κεφάλι και τα χέρια σας. Διατηρήστε μια κατάσταση μυϊκής έντασης για 3 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε, το κεφάλι και τα χέρια κάτω. Επαναλάβετε 5 φορές.
4. IP - που βρίσκεται στο πίσω μέρος. Σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τεντώστε. Σηκώστε τα πόδια σας και τις κάλτσες για να προσπαθήσετε να αγγίξετε το πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Τα πόδια στα αρθρώσεις του γονάτου δεν πρέπει να κάμπτονται. Μείνετε στη θέση αυτή για 2 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τα πόδια σας στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του κορμού.
5. IP - που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Μετακινήστε το αριστερό σας πόδι επάνω. Για να διορθώσετε, FE. Το ίδιο με το άλλο πόδι, που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε 4 φορές με κάθε πόδι. Ο ρυθμός είναι αργός. Προσπαθήστε να πάρετε το μέγιστο. Άσκηση κάνει με την ένταση των μυών.
6. IP - στέκεται και στα τέσσερα. Σηκώστε το κεφάλι σας, λυγίστε, εισπνεύστε, χαμηλώστε το κεφάλι σας, γύρω από την πλάτη σας, νιώστε την ένταση των μυών της πλάτης και του στήθους σας, εκπνέετε. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 5 φορές.
7. IP - στα γόνατά του, τα χέρια στο κάτω μέρος. Χέρια επάνω - εισπνεύστε. Με την κίνηση προς τα εμπρός, χαμηλώστε το και τραβήξτε τα χέρια σας πίσω στο όριο, ακουμπάτε ελαφρώς προς τα εμπρός και καθίστε στα τακούνια σας - εκπνέετε, FE. Ο ρυθμός είναι μέσος όρος. Επαναλάβετε 3 φορές.
8. IP - στέκεται και στα τέσσερα. Προειδοποιήστε και απαλά τη σπονδυλική στήλη, FE. Η κεφαλή χαμηλώνει αργά στο στήθος και λυγίζει τη σπονδυλική στήλη. Επαναλάβετε 3 φορές.

LFK με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Συχνά, λόγω των ιδιαιτεροτήτων της ανατομικής δομής και του λειτουργικού φορτίου, επηρεάζεται η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Νευρολογικές εκδηλώσεις οσφυοκαρδιακής οστεοκόνδεσης: πόνοι διαφορετικής φύσης στο κάτω μέρος της ράχης και των κάτω άκρων. Ο πόνος εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της διέγερσης των ριζών των νεύρων του νωτιαίου μυελού. Γύρω από την πληγείσα περιοχή της ρίζας υπάρχει οίδημα, που αυξάνει τον πόνο, στην επώδυνη διαδικασία περιλαμβάνει τον περιβάλλοντα μυϊκό ιστό. Υπάρχει μυϊκός σπασμός, ο οποίος πιέζει τη ρίζα που έχει προσβληθεί, αποκτάται ένας φαύλος κύκλος. Για να σταματήσετε αυτό είναι απαραίτητο να εργαστείτε στο μυϊκό σύστημα, να αποτρέψετε ή να μειώσετε τον σπασμό των βαθιών μυών της πλάτης, να ενισχύσετε το μυϊκό κορσέ.

Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να διεξάγονται ασκήσεις φυσιοθεραπείας, αυτο-μασάζ και να συμπεριφέρονται σωστά στην καθημερινή ζωή.

Στις εκφρασμένες οδυνηρές αισθήσεις σε ένα οσφυϊκό τμήμα μιας σπονδυλικής στήλης και στα κάτω άκρα, το σύμπλεγμα LFK συνιστάται σε κατάσταση εξοικονόμησης (σε διευκολυνόμενες θέσεις).

Τα καθήκοντα της άσκησης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:

- τέντωμα και χαλάρωση των παθολογικά τεντωμένων μυών της πλάτης.

- Αυξημένη κυκλοφορία αίματος και λεμφαδένων στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Όταν κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει να ακολουθήσετε τις γενικές αρχές των ασκήσεων που περιγράφονται παραπάνω.

Συγκρότημα θεραπευτικής γυμναστικής με οσφυϊκή οστέωση

Απαλή λειτουργία.

Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος

1. Χέρια κατά μήκος του κορμού, τα πόδια μαζί. Σηκώστε τα χέρια σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
2. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε το πόδι με ταυτόχρονη συμπίεση και αποκοπή των δακτύλων. 10 φορές.
3. Κυκλική περιστροφή των ποδιών 4-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Επανάληψη 2.
4. Εναλλακτικά τραβώντας τα γόνατα στο στήθος. 6-8 φορές.
5. Εναλλακτική εκτροπή προς την κατεύθυνση του δεξιού βραχίονα - το δεξί πόδι, το αριστερό χέρι - το αριστερό πόδι. 4-6 φορές.
6. Χέρια στο "κλείδωμα" πίσω από το κεφάλι. Ανυψώνοντας το κεφάλι του, τραβήξτε τα δάχτυλα του πάνω του. Επαναλάβετε 8 φορές.
7. Χέρια κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε τα χέρια σας, τραβήξτε ταυτόχρονα τις κάλτσες των ποδιών σας από τον εαυτό σας - εισπνεύστε, επιστρέψτε στην ip-εκπνοή. Επαναλάβετε 8 φορές.
8. Τα πόδια κάμπτουν στα γόνατα, τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων. Δεξιά γόνατο για να πάρει το αριστερό πόδι, τότε το αριστερό γόνατο δεξί πόδι. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
9. Απομίμηση ιππασίας με "ποδήλατο". 5 κύκλους σε κάθε κατεύθυνση.
10. Βάλτε το χέρι σας στο στομάχι σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή στο στομάχι σας, στη συνέχεια μια αργή εκπνοή. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
11. Το αριστερό χέρι κατά μήκος του κορμού, το πάνω δεξιά. Εναλλακτική αλλαγή της θέσης του χεριού. Επαναλάβετε 10 φορές 12 φορές.
12. Τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, οι βραχίονες χωρίζονται. Με το δεξί σου χέρι, πάρτε το αριστερό χέρι, πηγαίνετε πίσω στο IV, στη συνέχεια με το αριστερό σας χέρι βγάλτε το δεξί χέρι. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
13. Εναλλακτικά τραβώντας τα γόνατα στο στήθος με τη βοήθεια των χεριών. 6-8 χέρια.
14. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε το πόδι με ταυτόχρονη συμπίεση και αποκοπή των δακτύλων. 10 φορές.

LFK που βρίσκεται στο πλάι του

1. Στην αριστερή πλευρά. Κτυπήστε κινήσεις με το χέρι σας και το πόδι σας επάνω. 4 φορές.
2. Τραβώντας το γόνατο στο στήθος. 6-8 φορές.
3. Κτυπήστε το πόδι εμπρός και πίσω. 6-8 φορές.

Στη δεξιά πλευρά επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις που έγιναν στην αριστερή πλευρά.

Ασκήσεις, που στέκονται σε όλες τις τέσσερις

1. Εναλλακτικά τοποθετήστε ευθεία χέρια στις πλευρές. 10-12 φορές.
2. εναλλασσόμενες σαρωτικές κινήσεις με ίσιο πίσω πόδι. 8-10 φορές.
3. Εναλλακτικά, τραβώντας το δεξιό γόνατο στον αριστερό βραχίονα, στη συνέχεια αριστερά προς τα δεξιά. 6-8 φορές.
4. Σφίξτε το αριστερό γόνατο στο στήθος, μετακινήστε το πόδι πίσω, σύροντάς το με το δάχτυλο στο δάπεδο και καθισμένο στο δεξί τακούνι. Στη συνέχεια εκτελέστε αυτή την άσκηση με το δεξί σας πόδι. 6-8 φορές.
5. Εναλλακτικός πτερυγισμός ένα ευθύ πόδι επάνω και πίσω και το αντίθετο χέρι επάνω. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το άλλο χέρι και το πόδι. 6-8 φορές.
6. "Σταυρώνοντας" τα χέρια δεξιά και αριστερά, τα πόδια παραμένουν στη θέση τους. 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
7. Καθίστε στα τακούνια σας χωρίς να βγάλετε τα χέρια σας από το πάτωμα (με αργό ρυθμό). 6-8 φορές.
8. Πηγαίνετε στη θέση καθίσματος στα δεξιά και έπειτα στο αριστερό γλουτό, χωρίς να σηκώνετε τα χέρια από το πάτωμα. 6-8 φορές.
9. Σταθείτε με τα ευθεία σας χέρια στο πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι σας. Κάτω το κεφάλι του στο στήθος του (χωρίς να λυγίζει τα χέρια του), λυγίζει την πλάτη του (ειδικά στη ζώνη), στη συνέχεια σκύβετε. Εκτελέστε αργά, 8-10 φορές.

Κατάρτιση

(εκτός από τις ασκήσεις περί εξοικονόμησης).

Με μικρό πόνο και έξω από το στάδιο της παροξύνωσης, συνιστάται θεραπευτική γυμναστική για το θεραπευτικό σχήμα.

- να τελειώσει ο σχηματισμός του μυϊκού κορσέ.

- ομαλοποίηση του πλάτους των κινήσεων στις αρθρώσεις των κάτω άκρων.

- αυστηρά δοσολογία για τη διεξαγωγή ασκήσεων που σχετίζονται με κινήσεις στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Ξαπλωμένη στην πλάτη μου.

1. Η αρχική θέση - τα πόδια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις ισχίου και γονάτου, οι κνήμες στηρίζονται στην υποστήριξη. Χέρια στο "κλείδωμα" πίσω από το κεφάλι. Ανυψώστε το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα. 6-8 φορές.
2. Οι λοφίσκοι στηρίζονται σε ένα στήριγμα, μεταξύ των ποδιών συγκρατείται μια βαριά μπάλα. Μετακινώντας τη μπάλα δεξιά και αριστερά. 6-8 φορές.
3. Οι κούκλες στηρίζονται στο στήριγμα, ανάμεσα στις στάσεις μια βαριά μπάλα. Τραβώντας τα γόνατα στο πηγούνι, με το κεφάλι από το πάτωμα. 6-8 φορές.
4. Τα πόδια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις ισχίου, οι κνήμες στηρίζονται στο στήριγμα. Χέρια κατά μήκος του κορμού, στα χέρια των αλτήρων. Μετάβαση από τη θέση "ξαπλωμένη" στη θέση "συνεδρίαση". 6-8 φορές.
5. Τα χέρια με αλτήρες μετακινούνται στην αριστερή πλευρά, τα γόνατα κάμπτονται προς τα δεξιά και αντίστροφα. 6-8 φορές.
6. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, η σφαίρα σφίγγεται μεταξύ των ποδιών, οι αλτήρες βρίσκονται στα χέρια τους. Πάρτε μια ισορροπημένη καθιστή θέση. 6-8 φορές.

Ξαπλώνει στο στομάχι

1. Τα χέρια τεντώθηκαν προς τα εμπρός. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας, τραβήξτε το αριστερό σας χέρι πίσω - στο πλάι, γυρίζοντας το σώμα σας προς τα αριστερά. Κάνε το ίδιο με το δεξί σου χέρι.
2. Απομακρύνετε τα ευθεία όπλα πίσω, σηκώνοντας το πάνω μέρος του κορμού, σηκώστε τα πόδια σας, λυγισμένα στα γόνατα. 6-8 φορές.
3. Εναλλακτική κάμψη και επέκταση των ποδιών στις αρθρώσεις γόνατος. 15-20 φορές.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, πρέπει να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό. Για να είναι η ένταση του φορτίου βέλτιστη, ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120-140 U / min. Ο παλμός μετριέται στην αρχή και στο τέλος της συνεδρίας.

Κανόνες συμπεριφοράς στην καθημερινή ζωή με οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής

Για την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας, είναι απαραίτητο να αποφεύγονται οι φυσικές ενέργειες και οι θέσεις της πλάτης που οδηγούν σε αιχμηρή συστολή των μυών της μέσης.

Μειώνει το φορτίο στην οσφυϊκή θέση (50% μειώνει την πίεση στο εσωτερικό του δίσκου), αλλά η συνεδρίαση με μια τέτοια οστεοχονδρόζη είναι σημαντική όσο το δυνατόν λιγότερο. Σε μόνιμη θέση, είναι συχνά απαραίτητο να αλλάξετε τη στάση του σώματος και να μεταφέρετε το φορτίο από το ένα πόδι στο άλλο.

Πρέπει επίσης να αποφύγετε μια μακρά ημι-κεκλιμένη θέση του σώματος - σε αυτή τη θέση οι δίσκοι βιώνουν το μέγιστο φορτίο. Για να γίνει αυτό, κάθε τέταρτο της ώρας διορθωθεί παράγουν διάφορα κινήματα στη μέση και πολύ απαλά μερικές στροφές του κορμού, καθώς και ορισμένες από τις πλαγιές προς τα πίσω και προς τα εμπρός (3-5 λεπτά χωρίς πίεση και προσπάθεια).

Όταν περπατάτε, είναι σημαντικό να αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις και βήματα. Στις μεταφορές είναι προτιμότερο να σηκωθείτε.

Με καθιστική εργασία, ο ασθενής πρέπει να παρακολουθεί τη στάση του και την έντονη προσπάθειά του να το ελέγξει - ισιώστε την πλάτη του, μην ξεχνάτε τον κανονικό ίσιωμα και τις ομαλές πλαγιές.

Είναι σημαντικό για τους οδηγούς να σκεφτούν πώς να εγκαταστήσουν το κάθισμά τους για να εξασφαλίσουν μέγιστη οσφυϊκή υποστήριξη. Είναι υποχρεωτικό να υπάρχει χώρος αναπνοής 5 λεπτών μετά από 2-3 ώρες συνεχούς οδήγησης, κατά τη διάρκεια της οποίας θερμαίνεται.

Η σταθερή εργασία απαιτεί βελτιστοποίηση του χώρου εργασίας ώστε να αποφεύγονται οι κλίσεις σε αυτό. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να αυξήσετε, για παράδειγμα, το ύψος του τραπεζιού, να επιμηκύνετε τη σφουγγαρίστρα. Εάν πρέπει να φτάσετε προς τα κάτω, είναι σημαντικό. Μην λυγίζετε, αλλά σκύψτε με μια ευθεία πλάτη.

Συνιστάται επίσης να αποφεύγετε την ανύψωση βαρών, να χρησιμοποιείτε οσφυϊκή κορσέδα για σωματική εργασία και φυσικά να κάνετε καθημερινή άσκηση για οστεοχόνδρωση.

Τι να κάνετε όταν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για θεραπεία άσκησης;

Τα παραπάνω σύμπλοκα επιτρέπουν τη βελτίωση της κατάστασης και την πρόληψη των επιπλοκών της οστεοχονδρωσίας, εάν γίνει σωστά. Φυσικά, αυτό απαιτεί κάποιο κόστος χρόνου. Επιπλέον, συχνότερα, η οστεοχονδρόζη υπάρχει σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης ταυτόχρονα. Σε ρυθμίσεις εσωτερικών ασθενών, η άσκηση γίνεται μόνο για το πιο επηρεασμένο τμήμα. Ωστόσο, είναι αρκετά λογικό ότι όλη η σπονδυλική στήλη πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Αν εκτελέσετε όλα αυτά τα σύμπλοκα, τότε ο ασθενής θα έχει ένα κορσέ μυς και - προσοχή - ένα μπόνους: ο αριθμός θα τραβηχτεί. Για άτομα με καθιστική ζωή, ένα πρόσθετο βάρος για το σώμα και δεν χρειάζεται να έρχονται.
Παρά το γεγονός ότι αυτά τα συγκροτήματα, και δεν θα αντικαταστήσει το (ανακούφιση των μυών, από μόνη της, δεν θα είναι) γυμναστικής, θα ενισχύσει τα βαθιά τους μυς, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για την υγιή λειτουργία όχι μόνο του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά και των εσωτερικών οργάνων.

Όταν δεν υπάρχει χρόνος για μια πλήρη γκάμα, αλλά πρέπει να εργαστούμε για βελτίωση, αίσθηση ελαφρότητας στη σπονδυλική στήλη, προτείνεται ένα σύνολο πέντε λεπτά με τα πόδια από τη φυσική θεραπεία, η οποία αποτελείται από τις σημαντικότερες βασικές ασκήσεις.

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ LFK - ΠΥΑΤΜΙΝΙΝΤΚΑ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΗ ΤΩΝ ΧΕΙΡΩΝ

Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται καθισμένες, κατά προτίμηση μπροστά από τον καθρέφτη για τον έλεγχο του σώματός σας, κεφάλι ευθεία, πηγούνι παράλληλα με το δάπεδο. τα χέρια στη μέση, τα γόνατα μαζί, την έμφαση στα πόδια.

1. Η αργή κεφαλή στρέφεται προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, με καθυστέρηση στις τελικές θέσεις στην εκπνοή. Στην αναπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση - κεφάλι ευθεία, πηγούνι παράλληλα προς το πάτωμα. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
2. Αργή κλίση του κεφαλιού προς τον δεξιό και τον αριστερό ώμο (οι ώμοι δεν ανυψώνονται!) Με καθυστέρηση στις τελικές θέσεις κατά την εκπνοή. Κατά την εισπνοή - στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
3. Η αργή κλίση του κεφαλιού προς τα κάτω, το πηγούνι στο στήθος (τα δόντια κλειστά, το στόμα δεν ανοίγεται), τεντώστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα με την εκπνοή. Επιστρέψτε στην αναπνοή IP. Πίσω το κεφάλι δεν ρίχνει πίσω! Επαναλάβετε 3-4 φορές.
4. Τραβήξτε αργά το πηγούνι προς τα μέσα της δεξιάς κλειδαριάς, στη συνέχεια ευθεία και στο μέσο της αριστεράς κλεψύδρας. Επαναλάβετε 4 φορές.
5. Γυρίστε αργά το κεφάλι προς τα κάτω και το πηγούνι "τραβήξτε" το ημικύκλιο από έναν ώμο στο άλλο και πίσω (τα δόντια είναι κλειστά, το στόμιο δεν ανοίγει). Επαναλάβετε 4 φορές.
6. Τραβήξτε το κεφάλι σας, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε το λαιμό σας. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
7. Κρατήστε τις γροθιές σας στο πηγούνι και πιέστε για μερικά δευτερόλεπτα τις γροθιές σας. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
8. Άσκηση για αντοχή στον μετρητή: βουρτσίστε στο "κλείδωμα", τοποθετήστε το στο μέτωπο. Πιέστε τις παλάμες στο μέτωπο και το μέτωπο στην παλάμη του χεριού σας, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
9. Επίσης με τις παλάμες στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
10. Επίσης, βάζοντας το χέρι σας στο πλάι του κεφαλιού. Γείρετε το κεφάλι προς τα πλάγια, δίνοντας την αντίσταση στο χέρι.
11. Επίσης, η παλάμη του ναού. Περιστρέφοντας το κεφάλι προς τα πλάγια, δίνοντας αντίσταση στο χέρι.
12. IP-βραχίονες λυγισμένα στους αγκώνες, παλάμη εφαρμοσμένη στην παλάμη, στο επίπεδο του πηγουνιού. Για να φτάσετε στις παλάμες εναλλάξ το μέτωπο, το πηγούνι, το δεξί αυτί, το αριστερό αυτί. Επαναλάβετε 1 φορά.

LFK-PYATMIINUTKA ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΣ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ

1. IP - συνεδρίαση, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Ανυψώστε τα χέρια προς τα πάνω - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια - εκπνοή. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
2. Το IP είναι το ίδιο. Ανύψωση και κατέβασμα των ώμων με τάση. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
3. Καθίστε, φοίνικες στους ώμους. Κυκλικές κινήσεις στις αρθρώσεις ώμων. 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
4. Καθίστε, παλάμες στους ώμους, αγκώνες στα πλάγια. Οι αγκώνες μειώνουν μπροστά του, κλίνουν το κεφάλι προς τα εμπρός, την πλάτη του στο γύρο - εκπνεύσει? Πάρτε τους αγκώνες σας πίσω, σκύψτε προς τα πάνω στο θωρακικό τμήμα, επικεφαλίστε ευθεία στην αναπνοή. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
5. Στέκεται, χέρια κατά μήκος του κορμού. Γείρετε το σώμα προς τα δεξιά, ολισθαίνοντας παλάμη κάτω από το πόδι καθώς εκπνέετε. Τότε ο άλλος τρόπος. Επαναλάβετε 2-4 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί ενώ κάθεστε.

LFK-ΠΥΑΤΜΙΝΙΝΤΚΑ ΜΕ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΔΙΑ ΛΕΥΚΗ

1. IP-που βρίσκεται στο στομάχι του. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και πιέζονται στο σώμα, τα πόδια ευθεία. Σηκώστε το πάνω μέρος του κορμού σε ίσια χέρια, κοιτάξτε προς τα δεξιά - προς τα αριστερά με μια στροφή του κεφαλιού. Πηγαίνετε πίσω στο ip, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
2. Τα χέρια τεντώθηκαν προς τα εμπρός, τα πόδια ευθεία. "Krol" χέρια, με την ανύψωση του κορμού. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
3. IP-πάρα πολύ, "Brass" χέρια. Επαναλάβετε κάθε χέρι 4-6 φορές.
4. Βούρτσες κάτω από το πηγούνι, ανίχνευση "με πλαστικό τρόπο", τραβήξτε εναλλάξ το γόνατο στον αγκώνα. Επαναλάβετε 4-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
5. Το ίδιο, τα πόδια είναι ίσια. Εναλλακτικά, σηκώνοντας τα πόδια του, η κάλτσα "κοιτάζει" στο πάτωμα. Επαναλάβετε 4-6 φορές με κάθε πόδι.
6. Τα χέρια και τα πόδια είναι ίσια. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ευθεία επάνω, μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα, χαμηλώστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Ειδικός στην προσαρμοστική σωματική άσκηση Ekaterina Shishulina