Η πλάτη φέρνει, ακούει μια χαρακτηριστική κρίση, κάνει κλικ - τα πρώτα σημάδια αδιαθεσίας. Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να ενισχύετε τη μέση, αρχίστε να ασκείστε το lfk με οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η ασθένεια σχηματίζεται λόγω της εναπόθεσης αλάτων σε ολόκληρο το σπονδυλικό μέρος και φέρνει δυσάρεστους πόνους κατά τη διάρκεια των στροφών και των κλίσεων. Αυτό σημαίνει ότι ο ασθενής σπάνια ή εντελώς δεν ασκεί σωματική δραστηριότητα. Ήρθε η ώρα να αλλάξουμε κάτι, να αρχίσουμε να δράσουμε - να αποκαταστήσουμε την υγεία, την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Με την οσχοκαυκή οστέωση, κάνετε ιδιαίτερη σωματική άσκηση. Ας εξετάσουμε αυτό το θέμα λεπτομερώς.

Γενικές απαιτήσεις για το LUK

Η φυσιοθεραπεία αποτελεί σημαντικό μέρος της διαδικασίας θεραπείας, καθώς ενισχύει ολόκληρη τη σπονδυλική ζώνη. Οι αδύναμοι μύες επηρεάζουν την παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης. Ένας ισχυρός μυς κρατάει το βάρος ολόκληρου του σώματος. Μεταξύ άλλων, οι ασκήσεις με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ανακουφίζουν τις αποθέσεις αλατιού και με την κατάρτιση των μυών δημιουργείτε κενά κενά.

Μια τακτική σειρά ασκήσεων, γυαλιστερό αλάτι και οδυνηρές αισθήσεις μειώνονται. Αντιμετωπίστε την οσφυϊκή οστέωση, κάνετε ασκήσεις συνεχώς, κάθε μέρα για 15-20 λεπτά. Δεν είναι ποτέ αργά για να δουλέψετε, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με την εμφάνιση των συμπτωμάτων.

Τα πρώτα σημάδια, η εμφάνιση της νόσου:

• Διαταραχή του συνεχούς πόνου στην οσφυϊκή περιοχή.
• Αυξάνεται με τα φορτία.
• Δίνεται στην περιοχή της πυέλου.
• Το σώμα είναι ξύλινο, οι κινήσεις προκαλούν πόνο.

Για να βεβαιωθείτε για να πάει μέχρι το τέλος του γιατρού, ο οποίος επιβεβαιώσει τη διάγνωση και να συμβουλεύει πώς να απαλλαγούμε από εκφυλιστική ασθένεια δίσκων και να προκαλέσει επιπλοκές κατά τη διάρκεια της άσκησης. Χρήσιμη διατροφή και γυμναστική, απαλλάξτε από το περιττό βάρος, αποκαταστήστε την κινητικότητα της μέσης. Αρχίστε με τους πνεύμονες και περιπλέξτε σταδιακά τις ασκήσεις, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και το πλάτος των κινήσεων.

Πάντα να προετοιμάζετε το καρδιακό σύστημα για το επερχόμενο φόρτο εργασίας, αρχικά κάνετε μια προπόνηση. Εξαιρετική επίδραση δίνει το πηδώντας πάνω στη μπάρα, γυρίζοντας πίσω και πίσω. Για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, ακολουθήστε τις συστάσεις, έτσι ώστε η εκπαίδευση να έχει καλό αποτέλεσμα.

Κανόνες για την εκτέλεση του LPC

Φυσιοθεραπεία - εξαλείφει την κακουχία και τον πόνο του οσφυϊκού τμήματος. Γνωρίστε: η θεραπευτική γυμναστική για την οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αρχίζει με προπαρασκευαστική προπόνηση.

• Συνιστούμε να διαβάσετε: γυμναστική με ραβδί για οστεοχονδρόζη

Αρχικά, οι ασκήσεις γίνονται ψέματα, μειώνοντας την ένταση στην κάτω πλάτη. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τις ασκήσεις αργά, ομαλά. Εάν υπάρχει πόνος στο γόνατο στο χρόνο lfk, για να μαλακώσετε το ρολό. Κάνουν οι ασκήσεις για την ιερή σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

• Πηγαίνετε σε μια διαβούλευση στο νοσοκομείο.
• Η φυσιοθεραπεία με οστεοχόνδρωση διεξάγεται συνεχώς και καθημερινά - ο καλύτερος χρόνος στις πρωινές ώρες.
• Εμπλέκεται σε ρούχα από φυσικό ύφασμα.
• Υπήρξε μια πείνα - στάση?
• Οι ασκήσεις για το οσφυϊκό τμήμα δεν είναι απότομα, προκειμένου να αποφευχθούν οι επιπλοκές.
• Κάνοντας σωματικές ασκήσεις στο σπίτι, διδάξτε τον εαυτό σας να εκπνεύσει, μην επιτρέψετε καθυστερήσεις.
• Ενώ εμπλέκεται, τραβήξτε το στομάχι και τους γλουτούς.

Η Γυμναστική LFK βοηθά στην οσφυονεκτομή της οσφυϊκής χώρας, δεν επιτρέπει την καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Οι σπόνδυλοι στο πίσω μέρος είναι τεντωμένοι, οι νευρικές απολήξεις δεν πιέζονται, ο μυϊκός σπασμός και ο πόνος εξαφανίζονται. Εάν η φόρτιση σε οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής δεν γίνεται το πρωί, στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι σε έναν άλλο χρόνο απασχόλησης, με την ψήφιση του την ώρα γεύμα. Θετική δυναμική ανάκαμψης για την οσφυϊκή περιοχή, εμφανίζεται μετά από 2 μήνες. Τα αποτελέσματα από τις ασκήσεις θα σας ευχαριστήσουν, θα αρχίσουμε να παίζουμε

Φυσιοθεραπεία με οστεοχόνδρωση, ενισχύουν τους μυς της μέσης, των γοφών και των γλουτών. Θυμηθείτε ότι η σπονδυλική στήλη ενός ατόμου ξεκινά με τα δάχτυλα των κάτω άκρων, φροντίστε να κάνετε μασάζ και να τα φροντίσετε. Οι χορευτές, οι γυμναστές και οι γιόγκοι έχουν ένα εύκαμπτο σώμα, γιατί το αναπτύσσουν από τις άκρες των ποδιών τους μέχρι την κορυφή των κεφαλών τους. Ευελιξία της πλάτης, ένα σημάδι της νεολαίας για οποιαδήποτε ηλικία.

Φυσιοθεραπεία με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, υγιεινή διατροφή, υγιής εικόνα - αποτελεσματική πρόληψη. Η ασθένεια του ιερού παύει να προχωράει.

Προσόντα ασκήσεων

Αρχικά, κάντε μια εύκολη προπόνηση, προετοιμαστείτε για σωματική άσκηση για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Χρησιμοποιήστε τις ασκήσεις από το σχολείο για να στρίψετε το λαιμό, τους ώμους, να απλώσετε τα χέρια σας, να κάνετε ένα μύλο. Γυρίστε το σώμα προς διάφορες κατευθύνσεις, γυρίστε προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, μετά την ανύψωση των λυγισμένων γόνατων, γυρίστε τη λεκάνη. Κάνετε αυτό 10 φορές, ζεστάστε όλο το σώμα και αρχίστε να ασκείτε.

Η θεραπευτική γυμναστική για την πλάτη βοηθά αποτελεσματικά με την οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής. Το LFK γίνεται σε τρία στάδια:

1. Εκτελώντας ελαφρά φορτία στην οξεία περίοδο, όταν ο πόνος είναι έντονος.
2. Λιγότερο δύσκολη σωματική δραστηριότητα γίνεται όταν τα συμπτώματα του πόνου έχουν μειωθεί.
3. Στην τελευταία φάση της άσκησης εκτελούνται μετά την πλήρη ανάκτηση, ως πρόληψη.

Κάθε στάδιο, εκπαιδεύει τους βαθιούς υποδόριους μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Βρείτε στο σπίτι ή αγοράστε ένα χαλί για μαθήματα, έτσι ώστε η γυμναστική να περάσει ανώδυνα και με ασφάλεια. Κάνετε ένα ρολό από την πετσέτα, όπως σε μερικές ασκήσεις θα χρησιμοποιηθεί, βοηθά να ανακουφίσει το φορτίο από τη μέση. Επιπλέον, φορέστε μια ειδική ζώνη που υποστηρίζει την πλάτη, στην ψυχρή εποχή θα ζεσταθεί. Ας αρχίσουμε να ασκούμε το lfk με την οσφυϊκή οστέωση.

• Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: πώς να απαλλαγείτε από τα άλατα στο πίσω μέρος;

Αποτελεσματικό LPC για κάθε στάδιο

Εξετάστε το φυσικό φορτίο ξεχωριστά για κάθε τύπο ασθένειας.

Το πρώτο στάδιο είναι ο οξύς πόνος. Αυτό γίνεται στο πίσω μέρος του ξαπλωμένου:

• Λυγίστε τα πόδια σας, τοποθετήστε έναν κύλινδρο κάτω από το κάτω πόδι. Ξεκινήστε να λυγίζετε τα δάκτυλα και τα δάχτυλά σας.
• Διαδώστε τα δάχτυλα στα πόδια, περάστε τα δάχτυλα μεταξύ τους και τραβήξτε τα. Ανακουφίζει από την ένταση.
• Κτυπήστε το δεξί πόδι και ισιώστε το αριστερό πόδι σας. Περάστε το αριστερό τακούνι στο χαλί, σκύψτε αργά στο επίπεδο του δεξιού ποδιού και ισιώστε ξανά. Κάντε 8 φορές και αλλάξτε τα πόδια σας.
• Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Με τη σειρά τους, τραβήξτε τους πίσω από το κεφάλι σας? λυγίστε και τα δύο πόδια. Ξεκινήστε το δεξί πόδι στο πλάι. Κάντε 10 φορές και αλλάξτε σε άλλο.
• Τραβήξτε στο στομάχι, έτσι ώστε η μέση πιέζεται καλά και αρχίστε να τραβάτε το ένα πόδι στο στήθος.
• Περιστρέψτε τα πόδια σας σε κύκλο και, στη συνέχεια, προς την αντίθετη κατεύθυνση.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίζετε τα πόδια σας, γυρίστε τα γόνατα ένα προς ένα.
• Αναπνεύστε το κοιλιακό διάφραγμα, εισπνέοντας προεξέχουν την κοιλιά, εκπνέοντας.

Κάνετε κάθε μάθημα 8-10 φορές. Στο δεύτερο στάδιο ανεβαίνουμε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτιαίους μύες, εφαρμόζοντας σωματικές ασκήσεις για οσφυονεκτομή οσφυϊκής χώρας:

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στην αγκαλιά σας, αναπνέοντας, σηκώστε την περιοχή του κοκκύτη, εκπνεύστε κάτω?
• Ίο σημείο έναρξης (IP). Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, εκπνεύστε αργά σηκώστε το κεφάλι, τους μύες του Τύπου κρατά την τάση να επιστρέψει εκπνεύστε?
• Η θέση εκκίνησης, επίσης, με τα πόδια σας ευθεία, τα χέρια τεντώστε το σώμα σας. Στραγγίστε τους γλουτούς, κρατήστε τους, τεντώστε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε.
• Εγκυλωμένο στην πλάτη, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας, πιέζοντας την κοιλιά σας στην επιφάνεια.
• Σηκώστε τη στάση του τραπεζιού και αρχίστε να κινείστε τα χέρια σας στην επιφάνεια, καθισμένος στον κώλο.
• Στην πόζα του τραπεζιού, κάντε μια γάτα άσκησης, κατεβάζοντας το πηγούνι flex στο πίσω μέρος, εκπνέοντας καμάρα στο κάτω μέρος του πίσω μέρους.

Κάνετε κάθε μάθημα 8-10 φορές. Μετά την ανάκαμψη, να εκπαιδεύσει σκληρά, να ενισχύσει το πλαίσιο του κορμού:

• Εκπαιδεύουμε τους μυς των ιερέων. Squat, γλουτοί παίρνουν πίσω για να παρακολουθήσουν, έτσι ώστε τα γόνατα να μην υπερβαίνουν τα πόδια?
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, αρχίστε να κολυμπάτε, σηκώστε το δεξί σας χέρι, το αριστερό σας πόδι και στη συνέχεια αλλάξτε.
• Εκπαιδεύουμε τη χαμηλότερη πλάτη. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και γυρίστε το κλαδάκι σας για κάθε εκπνοή.
• Σηκώστε το μπαρ, ανεβείτε επάνω στο στομάχι σας, στα χέρια και τα πόδια σας, ενισχύει ολόκληρο το κορσέ μου.

Στο τελευταίο στάδιο, μπορείτε να συμμετάσχετε ενεργά στον αθλητισμό. Εκτελέστε εντατικά καθήκοντα, τρέξτε έναν αγώνα. Κάνουν asanas από τη γιόγκα, όχι μόνο ενισχύουν την πλάτη, αλλά και κάνουν την σπονδυλική στήλη ευέλικτη. Εφαρμόστε τις καθορισμένες ασκήσεις για την οσφυϊκή περιοχή με οστεοχόνδρωση ως προφύλαξη.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν περιορισμούς, τις θεωρούν απαραιτήτως. Μην ασχολείστε με τα κρυολογήματα, τον ισχυρό οσφυαλγία στο κάτω μέρος της πλάτης και όταν δεν υπάρχει διάθεση, ώστε να μην επιδεινώσετε την νοσηρή κατάσταση.

Πρόληψη

Ξεκινήστε ενεργά το τράβηγμα των ραχιαίων μυών, ρυθμίστε την οριζόντια γραμμή του σπιτιού, γυρίστε. Εκτελώντας σωματική δραστηριότητα, τραβάτε συνεχώς στο στομάχι. Κτύπησε τον Τύπο, επειδή οι ισχυροί, ισχυροί κοιλιακοί μύες - η εγγύηση της υγείας της μέσης, αυτό το μέρος του σώματος το κρατά. Ξεκινήστε να κολυμπάτε, μετριάζεται. Μετά την εκπαίδευση, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αυξάνει το μεταβολισμό, βελτιώνοντας έτσι την παροχή θρεπτικών ουσιών μεσοσπονδύλιου δίσκου και μειώνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Φροντίστε να φοράτε ειδική ζώνη. Μην σηκώνετε περισσότερο από 10 κιλά. Επιλέξτε ένα άνετο κρεβάτι με ορθοπεδικό στρώμα, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να παραμείνει σε ευθεία θέση. Φορέστε τα τακούνια όχι περισσότερο από 5 cm και αφήστε τα πόδια σας να ξεκουραστούν, η κατάστασή τους επηρεάζει σημαντικά την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Φορέστε την ποιότητα, αναπνέει παπούτσια.

Παρόμοια με εναλλακτικές διαδικασίες όπως το θεραπευτικό μασάζ για οστεοχονδρόζη, υπερηχογράφημα, περιτύλιγμα, μαγνητοθεραπεία, βελονισμός. Αλλά πριν από όλους τους ιατρικούς χειρισμούς, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μια ευέλικτη σπονδυλική στήλη αποτελεί εγγύηση για την υγεία. Φροντίστε τον εαυτό σας.

Οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής περιοχής: αντιμετωπίζουμε τη σπονδυλική στήλη με γυμναστική

Με την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, όπως και με οποιαδήποτε άλλη μορφή της νόσου, η θεραπεία πραγματοποιείται σε τέσσερις φάλαινες, μία από τις οποίες είναι η LFK. Αλλά το πιο σημαντικό είναι να ασκείστε σωστά τη γυμναστική, ώστε να μην τραυματίσετε ακόμα περισσότερο την σπονδυλική στήλη.

Τι είναι η οστεοχονδρόζη και μπορώ να την καταπολεμήσω;

Η οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης είναι η ήττα του αρθρικού χόνδρου και είναι δυστροφική και συμβαίνει όταν διαταράσσεται η διατροβική διατροφή του δίσκου. Με την οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής, ο πόνος γίνεται αισθητός όχι μόνο στον ιερό και στο κάτω μέρος της πλάτης, αλλά και στα πόδια και στα πυελικά όργανα.

Οι επιπλοκές μπορεί να είναι η κήλη, η ισχιαλγία ή οι προεξοχές. Η θεραπεία πρέπει να περιλαμβάνει:

• Μασάζ (απαιτείται);
• Φάρμακα (χονδροϊτίνη, γλυκοζαμίνη, μη στεροειδή φάρμακα, στεροειδή φάρμακα, αναλγητικά,
• Διατροφή. Είναι σημαντικό να αποποιηθείτε το αλάτι, καθώς και να τρώτε θαλασσινά, ασβέστιο και κρύο.
• Θεραπευτική γυμναστική.

Τα καθήκοντα της θεραπείας άσκησης είναι πολλά στοιχεία:

• Αφαίρεση του πόνου που προκαλείται από τη συμπίεση των ριζών των νεύρων από τους σπονδύλους.
• Η θεραπευτική γυμναστική εξοικονομεί αντισταθμιστικούς μυϊκούς σπασμούς.
• Διακοπή (ή παρεμπόδιση) της εκφυλιστικής διαδικασίας στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης.

LFK με οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης: βασικοί κανόνες

• Πριν ξεκινήσετε να ασκείτε τη θεραπεία άσκησης για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό: ίσως με οστεοχονδρόζη πρέπει να περιμένετε έως ότου τελειώσει η οξεία περίοδος.
• Να ασχολείστε καθημερινά και ακόμα και αν η οστεοχονδρωσία έχει ήδη κυκλοφορήσει. Αλλά ο χρόνος των μαθημάτων δεν έχει σημασία. Εάν έχετε αρκετή δύναμη μόνο το βράδυ, τότε είναι δυνατόν το βράδυ?
• Μην υπερσκελίζετε και φοράτε άνετο ρουχισμό. Το ύφασμα πρέπει να είναι φυσικό. Λοιπόν, αν το κοστούμι είναι μάλλινο και όσο το δυνατόν πιο κοντά.
• Οι ασκήσεις μπορούν να ληφθούν από συγκροτήματα βίντεο, αλλά είναι καλύτερο να συζητήσετε με το γιατρό σας το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για τη σπονδυλική σας στήλη.
• Παρακολουθήστε για τις αισθήσεις κατά την εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων: γιατί χρειάζεστε πόνο; Εάν είναι εκεί, ή αισθάνεστε μόνο μια σοβαρή ταλαιπωρία, σταματήστε να ασκείστε ή να μειώσετε την ένταση.
• Θεραπευτική, όπως και κάθε άλλη γυμναστική που βελτιώνει την υγεία, εκτελείται ομαλά, εξαιρετικά προσεκτικά, χωρίς μια ενιαία αιχμηρή κίνηση.
• Μην κρατάτε την αναπνοή σας, απλά ελέγξτε την.
• Όταν κάνετε ασκήσεις σε κάθε περίπτωση, μην αυξάνετε την κάμψη της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός - έτσι μπορείτε να πάρετε μια επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας.
• Ασκήσεις ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν μπορούν να γίνουν μόνο με ασταθή σπονδυλική στήλη (ακτίνες Χ), υψηλή θερμοκρασία, σοβαρό πόνο σε αυτό το τμήμα και σε περίπτωση διαταραχών του νευρικού συστήματος.

Ζεσταθείτε

Το LFK για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης πρέπει απαραιτήτως να αρχίσει με μια προθέρμανση. Αυτές είναι οι ακόλουθες ασκήσεις:

• Βρισκόμαστε στην πλάτη. Τεντώστε τα πόδια πάνω μας, στη συνέχεια προς το πάτωμα, με αυτό το κάμψη και unbending τις αρθρώσεις γόνατος?
• Ξανά, ξαπλωμένος στην πλάτη του. Τα χέρια σιγά-σιγά ανεβαίνουν, στη συνέχεια το βάζετε πίσω από το κεφάλι?
• Η ίδια στάση, αλλά τραβάμε τα πόδια μας στα γόνατα, μαζεύοντας τον ιερό μας από το πάτωμα.
• Η ίδια θέση. Λυγίζουμε τα γόνατά μας και σηκώνουμε το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα, ξαπλώστε ξανά στο πάτωμα.
• Καθίζουμε στα γόνατα, στηρίζοντας τα χέρια μας στο πάτωμα. Λυγίζουμε και απαλλάξουμε την σπονδυλική στήλη.
• Βάζουμε στο στομάχι, κάθε πόδι ανυψώνεται με τη σειρά του για μερικά δευτερόλεπτα.

Θεραπευτικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη από τη στάση

Εκτελούμε αυτό το συγκρότημα άσκησης χωρίς ιδιαίτερο στρες.

• Τα εμπρόσθια άκρα είναι στη μέση, τα χαμηλότερα βρίσκονται στο πλάτος των ώμων. Σκύβουμε πολύ αργά και επιστρέφουμε. Το ίδιο γίνεται με μια ευθεία σπονδυλική στήλη.
• Η ίδια αρχική στάση. Σπονδυλική ράχη ευθεία, λυγίστε γύρω?

Ασκήσεις στην οξεία περίοδο της οστεοχονδρωσίας

Η έξαρση της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν αποτελεί δικαιολογία για να μην ασχοληθεί με τη θεραπευτική γυμναστική, ακόμα και αν βρίσκεται.

1. Βάζουμε στην πλάτη, κάτω από τα γόνατα - ένα μαξιλάρι. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε το πόδι και το χέρι.
2. Βάζουμε, λυγίζουμε την αριστερή άρθρωση του γόνατος. Το δεξιό άκρο είναι χαλαρό και λυγίζει, η πτέρνα του ολισθαίνει πάνω από το κρεβάτι. Μετά από μια ντουζίνα γλιστρήματα, αλλάζουμε τα πόδια μας.
3. Βάζουμε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα. Τα χέρια αναλαμβάνονται με στροφές.
4. Βάζουμε στην πλάτη, η αριστερή πίσω άκρη είναι λυγισμένη στην άρθρωση του γόνατος, η δεξιά εκτρέπεται προς την πλευρά. Μετά από δώδεκα επαναλήψεις, αλλάζουμε τα πόδια μας.
5. Βρισκόμαστε στις πλάτες μας, στα χέρια μας στους ώμους μας, μεταφέρουμε τους εμπρός και πίσω κύκλους.
6. Βάζουμε, στηρίζουμε τους γοφούς μας από ένα μαξιλάρι ή ένα ρολό. Λυγίζουμε τα γόνατά μας με τη σειρά τους.
7. Βάζουμε, λυγισμένα τα γόνατα. Με τη σειρά τους, τους φέρνουμε στο στήθος?
8. Ξαπλώνουμε, ξαπλώνουμε σε μια πλάκα ή μαξιλάρι. Τα χέρια λυγίζουν στους ώμους μαζί με βαθιές αναπνοές και εκπνοές.
9. Βάζουμε, λυγίζουμε τα πόδια μας. Τους αναθέτουμε σε αυτή τη μορφή με τη σειρά τους στις πλευρές.
10. Η ίδια αρχική στάση. Αναπνέοντας, σηκώνουμε τα χέρια μας, εκπνέοντας το γόνατό μας στο στήθος. Το ίδιο για την άλλη φυλή.
11. Επίσης, ψέμα, οι κνήμες στην πλάκα, τα πόδια μας χωριστά. Περιστρέφουμε τα πόδια με τα γόνατα προς τα μέσα και αντίστροφα.
12. Βάζουμε, τις κούπες στο μαξιλάρι ή την πλάκα. Αναπνέουμε μόνο το διάφραγμα.

Θεραπευτική γυμναστική σε χρόνιες οστεοχονδρώσεις της οσφυϊκής περιοχής

Αρχικά, εκτελούνται οι προθέρμανση και οι ήδη αναφερόμενες ασκήσεις.

• Ξαπλώνουμε και απλώνουμε τους μυς του Τύπου, πιέζουμε την πλάτη στο πάτωμα ταυτόχρονα για ένα τέταρτο του λεπτού. Επαναλάβετε δώδεκα φορές.
• Βρισκόμαστε στο στομάχι. Λυγίζουμε τα γόνατά μας. Σφίγγουμε τον εαυτό μας προς τα αριστερά με τον αγκώνα της δεξιάς και αντίστροφα. Δώδεκα φορές.
• Βρισκόμαστε στις πλάτες μας και τεντώνονται καλά από τα χέρια πίσω από τα κεφάλια μας.
• Στηρίζουμε στο πάτωμα με αρθρώσεις γόνατος και βούρτσες. Καθίστε στα τακούνια, αλλά μην βγάζετε τα χέρια σας, τραβάτε πίσω με τη λεκάνη και μην λυγίζετε, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
• Μια γάτα και μια αγελάδα. Μια κλασική και απαραίτητη άσκηση σε όλα τα τέσσερα?
• Πίσω πάνω και κάτω. Μπορείτε να κάνετε στο κρεβάτι σε μια υποξεία περίοδο οστεοχονδρωσίας.
• Βάζουμε στην πλάτη, ένα μαξιλάρι ή ένα μαξιλάρι κάτω από τις κνήμες. Ανυψώνουμε τη λεκάνη, αλλά χωρίς μεγάλη προσπάθεια.
• Βάζουμε στο κρεβάτι, λυγίζουμε τις αρθρώσεις στο γόνατο, ανασηκώνουμε μόνο το κεφάλι και τους ώμους, τεντώνουμε το στομάχι (επάνω πίεση).
• Με απλά ψέματα, τεντώνουμε το gluteus maximus για 4 δευτερόλεπτα και δέκα φορές το καθένα.
• Βάζουμε και λυγίζουμε τα γόνατά μας. Βήματα στο κρεβάτι. Ο ιερός ανυψώνεται, στηρίζεται στο θωρακικό κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, καθώς και στα πόδια (βλ. Φωτογραφία).
• Η ίδια αρχική στάση. Οι αρθρώσεις γόνατος λυγίζουν και εκτρέφονται. Ανυψώνοντας το αριστερό της χέρι, εισπνέουμε, χαμηλώνουμε την προς τα εμπρός, προς τα κάτω και προς τα μέσα, ανεβάζουμε τους ώμους και το κεφάλι λίγο, με το αριστερό χέρι φτάνουμε στο αντίθετο γόνατο και εκπνέουμε. Επαναλάβετε με το δεξί χέρι και το αριστερό κάτω άκρο.
• Και πάλι βάζουμε. Γόνατα με τη σειρά τους λυγίσει, και ισιώνοντας, πιέζοντας το κρεβάτι με ένα πόδι?
• Και πάλι ψιθυρίζουμε την ίδια άσκηση, αλλά με τη βοήθεια και των δύο γονάτων και των ποδιών.

LFK σε ύφεση

Εάν η οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας σπονδυλικής στήλης έχει υποχωρήσει, αυτό δεν είναι λόγος να πετάξετε το LFK, διαφορετικά όλα θα επιστρέψουν.

• Πεθαίνουμε την σπονδυλική στήλη μας στον τοίχο και ρυθμίζουμε αυτή τη θέση για μισό λεπτό. Πρώτον, βασιζόμαστε στον τοίχο, αλλά οι γοφοί είναι 40 cm από τον τοίχο, και στη συνέχεια χωρίς στήριξη. (βλ. φωτογραφία);

• Βρισκόμαστε σε όλα τα τέσσερα με τα πόδια μας διαχωρισμένα. Τα χέρια διασταυρώνονται προς τα αριστερά, προς την ίδια κατεύθυνση κάμπτουν τον κορμό. Προς την άλλη κατεύθυνση.
• Βρισκόμαστε στα γόνατά μας ή κάθονται στα τακούνια μας. Καθίστε στα δεξιά στον μηρό, στα χέρια προς την άλλη κατεύθυνση. Το ίδιο με τον αριστερό μηρό.
• Βρισκόμαστε στην πλάτη, οι εμπρόσθιοι άκρες ανυψώνονται και σκύβονται προς τα εμπρός. Τα γόνατα λυγίζουν προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.
• Βρισκόμαστε στον πάγκο γυμναστικής με ένα στομάχι. Η κορυφή της θήκης χαμηλώνει προς τα πίσω, αλλά δεν στρέφεται έντονα.
• Βάζουμε στην πλάτη μας, πιέζοντας τους γοφούς μας στα στομάχια μας. Προσεκτικά κυλήστε.
• Στρέπουμε στο στομάχι και βάζουμε τα άνω άκρα κάτω από το κεφάλι. Αφαιρούμε τα πόδια προς τα αριστερά και λυγίζουμε τον κορμό προς την ίδια κατεύθυνση. Το ίδιο με την άλλη πλευρά.
• Βάζουμε επίσης στο στομάχι, αλλά στην άκρη του κρεβατιού, τους γοφούς κάτω. Πιάστε το κρεβάτι και σηκώστε τους γοφούς μας, τα γόνατα κάμπτονται πίσω. Δεν μπορείτε να κρεμάσετε.
• Καθισμένος σε μηρούς του, βούρτσες ενάντια στο πάτωμα, και να προχωρήσουμε σε μια νέα θέση - μόνιμη συναρμογή και με πάθος (βλέπε φωτογραφία)?

• Στηρίζουμε τα πόδια μας και λυγίζουμε τα χέρια μας στο πάτωμα. Περνάμε και αλλάζουμε τη θέση στο σημείο με τις περικοπές των φουντών (βλ. Φωτογραφία).

• Στέκεται, ξεδιπλώνει τα πόδια του. Βούρτσες από τους ώμους. Λυγίστε το αριστερό γόνατο και το δεξί προς τα εμπρός, αγγίξτε τον αγκώνα προς το αριστερό μηρό? Επαναλάβετε με το δεξί γόνατο.
• Βάζουμε, τα χέρια στην κορυφή. Ο αριστερός ισχός ανεβαίνει και το πόδι αγγίζει το υπερυψωμένο δεξί χέρι. Το ίδιο με το δεξί πόδι?
• Απλά πάει πρώτα στις μύτες των ποδιών, στη συνέχεια, στο εξωτερικό του ποδιού, στη συνέχεια, στα τακούνια του, με περαιτέρω επιθέσεις και τελικά το πάνω μέρος του σώματος, στους γλουτούς, τους γοφούς άρση υψηλή, κάμψη πίσω τους πόδια, κ.λπ.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν είναι η μοναδική μέθοδος θεραπείας. Μην ξεχνάτε, αν είναι δυνατόν, να συμπληρώσετε ασκήσεις με άσκηση στην πισίνα και να περπατήσετε απλά. Άλλες μέθοδοι φυσιοθεραπείας θα είναι επίσης χρήσιμες.

Οι σωστά επαληθευμένες ασκήσεις θεραπείας άσκησης για την οσφυοκοκκίαση του οστού

Το κύριο ιατρικό μέτρο, που δίνει εγγυημένη επιτυχία στην ήττα (καταστροφή) των μεσοσπονδύλιων δίσκων, είναι η ενίσχυση των μυών της πλάτης, των γλουτών και των μηρών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί και οι ασθενείς θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην υποχρεωτική άσκηση της άσκησης κατά την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο. Με κάποιες επιπλοκές της οστεοχονδρωσίας, οι θεραπευτικές ασκήσεις μπορούν να αντενδείκνυνται αυστηρά ή μόνο ορισμένες ασκήσεις μπορούν να επιτραπούν.

Ασκήσεις για τη μέση στο σπίτι. Κάντε κλικ στην εικόνα για μεγέθυνση

Σχέδιο κλάσης, γενικοί κανόνες

που εκτελείται στο πρώτο στάδιο της οξείας περιόδου (με έντονο πόνο).

Εκτελείται στο δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου (με εξασθένηση του πόνου).

κατά τη διάρκεια της περιόδου ύφεσης (ο πόνος είναι ελάχιστος ή ακόμη και δεν υπάρχει).

Είναι σημαντικό να τηρείτε αυστηρά το σχέδιο των τάξεων και να μην αναμιγνύετε ασκήσεις από διαφορετικά μπλοκ.

Είναι δυνατόν να ασχοληθείτε με τη θεραπεία άσκησης οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, το κύριο πράγμα είναι να έχετε μια ώρα ή περισσότερο μετά το φαγητό.

Κατά την εκτέλεση του συμπλέγματος, οι κινήσεις δεν πρέπει να προκαλούν πόνο. Διαφορετικά, είναι ένα σήμα να εγκαταλείψουμε μια συγκεκριμένη άσκηση ή να μειώσουμε το πλάτος της.

Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα από τη θεραπευτική γυμναστική με την οστεοχονδρεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο:

• καθημερινή πρακτική.
• εκτελέστε ασκήσεις με αργό ρυθμό, επικεντρώνοντας στο έργο των μυών.
• θυμηθείτε την κατάλληλη αναπνοή.
• σχετικά με όλα τα αποτελέσματα και τις ερωτήσεις που προκύπτουν για να ενημερώσετε τον θεράποντα γιατρό.

Ετοιμάζουμε: ρούχα και εξοπλισμό

Οι κύριες απαιτήσεις για τα είδη ένδυσης:

• Δεν πρέπει να εμποδίζει τις κινήσεις, αλλά δεν πρέπει να είναι υπερβολικά ευρύχωρο.
• Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά, κατασκευασμένα από φυσικά υλικά, αλλά αρκετά ζεστά ώστε η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης να μην υπερψυχθεί. Η καλύτερη επιλογή είναι το πυκνό βαμβακερό ύφασμα (είναι δυνατόν με την προσθήκη μαλλιού).

Για την απασχόληση με ασκήσεις φυσιοθεραπείας θα χρειαστεί ένα παχύ ρολό, το οποίο τοποθετείται κάτω από το κάτω μέρος του ποδιού κατά τη διάρκεια μιας κατάρτισης σε πρηνή θέση - έτσι υπερβολικό φορτίο αφαιρείται από το οσφυϊκής μοίρας. Το ύψος του σφαιριδίου πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να μπορεί να στηρίζει τη σωστή γωνία μεταξύ του μηρού και της γνάθου.

Λοιπόν, ας προχωρήσουμε στην πρακτική.

Σύνθετες ασκήσεις στην οξεία περίοδο

Δεδομένου ότι σε μια οξεία περίοδο οστεοχονδρωσίας οι ασθενείς συμμορφώνονται με την ανάπαυση στο κρεβάτι, το σύμπλεγμα άσκησης της άσκησης θεραπείας έχει ως στόχο τη βελτίωση της αναπνοής και έχει ένα γενικό ενισχυτικό αποτέλεσμα. Απέδωσε σε ύπτια θέση στο κρεβάτι (εάν χρησιμοποιεί στρώματα από σκληρό αφρώδες υλικό) ή σε ένα παχύ χαλί (στην κορυφή του οποίου τάπητα γυμναστήριο κλίνη). Ο αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων - 8-10, αλλά είναι δυνατόν και λιγότερο (ανάλογα με την κατάσταση της υγείας).

Δέκα ασκήσεις για το πρώτο στάδιο της οξείας περιόδου

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, βάλτε μια πλάκα κάτω από το κάτω πόδι για να έχετε μια σωστή γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού. Εναλλακτικά λυγίστε τα δάχτυλά σας στην γροθιά και ξεμπλοκάρετε. Εναλλακτικά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στην άρθρωση του αστραγάλου.

Ξαπλώστε ανάσκελα, το αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο, το πόδι ακουμπά στην επιφάνεια κρεβάτι, η γωνία μεταξύ της κνήμης και του μηριαίου οστού πρέπει να είναι απότομη, το δεξί πόδι είναι ευθεία και βρίσκεται στο κρεβάτι. Αργά, γλιστρήστε κατά μήκος της επιφάνειας του κρεβατιού, λυγίστε το δεξί πόδι προς τα αριστερά και, στη συνέχεια, σιγά-σιγά ξεμπλοκάρετε. Επαναλάβετε 8 φορές. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών, εκτελέστε την άσκηση για το άλλο πόδι.

Η αρχική θέση (περαιτέρω IP) της άσκησης 1, τα χέρια για να τραβήξει κατά μήκος του κορμού. Εναλλακτικά, σιγά-σιγά σηκώστε τα χέρια σας ευθεία πίσω από το κεφάλι σας.

IP άσκηση αριθμός 2 αυτού του μπλοκ. Αργά πάρετε το δεξί σας πόδι στο πλάι. Επαναλάβετε 8 φορές. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών και επαναλάβετε την άσκηση για το αριστερό πόδι.

IP №1. Εναλλακτικά αποχωρίστε τα πόδια στα γόνατα. Ο μοχλός παραμένει σφιχτά πατημένος στο κρεβάτι, οι κινήσεις γίνονται μόνο στα γόνατα.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, και τα δύο πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα πόδια στηρίχθηκαν στην επιφάνεια του κρεβατιού. Εναλλακτικά, τραβήξτε τα λυγισμένα πόδια στο στομάχι. Το εύρος των κινήσεων εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τις αισθήσεις του πόνου.

Το IP είναι το ίδιο (№6). Εναλλακτικά, πάρτε τα γόνατά σας στην άκρη - το "βάτραχος".

IP №1. Εναλλακτικά, περιστρέψτε τα πόδια στον αστράγαλο δεξιόστροφα.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τεντωμένα, τα χέρια κατά μήκος του κορμού παλάμες επάνω. Λυγίστε και τα δύο χέρια στην άρθρωση του αγκώνα - μια βαθιά αναπνοή, ξεμπλοκάρετε - εκπνεύστε.

IP №1. Διαφραγματική αναπνοή για 1-2 λεπτά: εισπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να ξεφύγετε από το στομάχι, τραβήξτε το προς τα έξω κατά την εκπνοή.

Αυτό το συγκρότημα ασκήσεων φυσιοθεραπείας μπορεί να εκτελείται 2-3 φορές την ημέρα, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας.

Επτά ασκήσεις για το δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου

Περνάμε στις ασκήσεις για την εκπαίδευση των μυών του Τύπου και των γλουτών. Πριν προχωρήσετε σε αυτό το μπλοκ, συμπληρώστε την προηγούμενη σειρά.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, και τα δύο πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα πόδια στηρίχθηκαν στην επιφάνεια του κρεβατιού. Από την εισπνέουν αυξήσει αργά το ιερό οστό πάνω, στηριζόμενη σε thoracicoinferior σπονδυλική στήλη, καθυστέρησε κατά 1 δευτερόλεπτο στο υψηλότερο σημείο, εκπνεύστε αργά κατεβαίνουν.

Το PI είναι το ίδιο. Βαθιά εισπνεύστε, εκπνεύστε σιγά-σιγά σηκώστε το κεφάλι σας, τεντώνοντας τους μυς του Τύπου. Επιστρέψτε στην αρχική θέση κατά την εισπνοή.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, απλωμένα, τα χέρια κατά μήκος των παλάμες παλάμη κάτω. Εισπνεύστε, εκπνεύστε και στέλεχος των γλουτιαίων μυών, κρατήστε την τάση 8-10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή.

Το PI είναι το ίδιο. Τραβήξτε το τακούνι στο κρεβάτι, τραβήξτε το αργά όσο το δυνατόν πιο κοντά στον γλουτό, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, ισιώστε το πόδι. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος. Κάνετε 8 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση, αλλά με δύο πόδια ταυτόχρονα.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια σας τεντώνονται κατά μήκος του κορμού, τα πόδια σας κάμπτονται στα γόνατα, κάτω από το κάτω πόδι, έτσι ώστε να υπάρχει μια σωστή γωνία μεταξύ του μηρού και της γνάθου. Με την έμπνευση, ακουμπώντας τα πόδια του στο μαξιλάρι, σηκώστε αργά τη λεκάνη προς τα πάνω, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, με την εκπνοή να επιστρέψετε αργά στην αρχική θέση.

Σταθείτε στα τέσσερα στο κρεβάτι. Αργά, ολισθαίνοντας τα χέρια του στο κρεβάτι, κάθισε στα τακούνια με τους γλουτούς του. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Σταθείτε σε όλες τις τέσσερις στο κρεβάτι, η αυχενική σπονδυλική στήλη είναι χαλαρή, το πηγούνι είναι κοντά στο στήθος, το βλέμμα δείχνει προς τα κάτω. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σιγά-σιγά αψίδα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης ( «γάτα»), περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, εκπνεύστε επιστρέψετε στην αρχική θέση. Η πλάτη δεν λυγίζει, μην σηκώνετε το κεφάλι σας!

Δεκατρείς ασκήσεις θεραπείας άσκησης κατά την περίοδο της ύφεσης

Η ιατρική γυμναστική στην υποξεία περίοδο της οσφυϊκής οστεοχονδρότητας σταδιακά συνεπάγεται έναν αυξανόμενο αριθμό μυών. Οι ασκήσεις για την υποξεία περίοδο γίνεται καλύτερα στο πάτωμα, πάνω στο χαλί.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια να ισιώσουν. Εναλλακτικά, λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στο κάτω πόδι.

Άσκηση. 4 του δεύτερου σταδίου της οξείας περιόδου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού, τα πόδια ευθεία, επιμήκη. Εναλλακτικά, ανασηκώστε σιγά-σιγά τα ισιώματά σας χέρια προς τα πάνω πίσω από το κεφάλι σας ενώ εισπνέετε, εκπνέοντας πίσω στην αρχική του θέση.

Άσκηση. 4 του πρώτου σταδίου της οξείας περιόδου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, το αριστερό πόδι σας λυγμένο στο γόνατο και τραβιέται στο στομάχι σας, το δεξιό σας πόδι ισιώνει, βρίσκεται στο χαλί. Ανασηκώστε αργά το δεξί πόδι σας. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών, επαναλάβετε για το αριστερό πόδι.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται στο χαλί. Με τους μυς του πιεστηρίου και των μηρών, σηκώστε αργά τη λεκάνη προς τα πάνω στην είσοδο, μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση κατά την εκπνοή.

Ξαπλώστε στην πλάτη του, τα χέρια του σταυρωμένα στο στήθος του, τα πόδια του λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια του πιέζονται στο χαλί. Κατά την εκπνοή αυξάνετε σιγά-σιγά το κεφάλι και τους ώμους σας, τεντώνοντας τους μύες της πρέσας, με την εισπνοή επιστρέφετε στην αρχική θέση.

Άσκηση. 3 του δεύτερου σταδίου της οξείας περιόδου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, τα πόδια σας πιέζονται στο χαλί. Όταν εκπνέετε, σηκώστε αργά και τα δύο πόδια και τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας εάν είναι απαραίτητο. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα στη θέση αυτή, όταν εισπνεύσετε, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Άσκηση. 6 του δεύτερου σταδίου της οξείας περιόδου.

Σταθείτε και στα τέσσερα. Αργά αποσυμπλέξτε (τραβήξτε) το αριστερό πόδι προς τα πίσω, διατηρώντας ισορροπία, παραμονή για 5 δευτερόλεπτα στη θέση αυτή, επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, στο μαξιλάρι, στα χέρια στα πλάγια. Αναπνοή βαθιά, σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους σας πάνω από το κρεβάτι, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκπνεύστε. Όταν κάνετε την άσκηση, κρατήστε το κεφάλι σας ευθεία, μην γυρίσετε προς τα πίσω, κοιτάξτε μπροστά!

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, στο μαξιλάρι, το πηγούνι σας στηρίζεται στα χέρια σας. Βαθιά εισπνεύστε, σηκώστε αργά τα πόδια και τη λεκάνη σας πάνω από το κρεβάτι, μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση και εκπνεύστε. Κατά την εκτέλεση του λαιμού, μην τεντώνετε, μην γυρίζετε το κεφάλι σας πίσω!

Οποιοδήποτε σύμπλεγμα ασκήσεων φυσιοθεραπείας θα πρέπει να ολοκληρώνεται με 2-3 λεπτά διαφραγματικής αναπνοής.

Αυτό είναι οι βασικές ασκήσεις θεραπείας άσκησης στην ήττα του οστού με οστεοχόνδρωση, οι οποίες εγγυώνται ότι θα δώσουν αποτέλεσμα. Εκπαιδεύστε τακτικά και παραμείνετε υγιείς!

Θεραπευτικές ασκήσεις με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: συγκροτήματα άσκησης

Η οστεοχόνδρωση είναι μια βλάβη της σπονδυλικής στήλης μιας εκφυλιστικής-δυστροφικής προέλευσης, η οποία χαρακτηρίζεται από την καταστροφή των χόνδρων και την παραμόρφωση των σπονδύλων. Η οστεοχονδρόζη προκαλεί ένα μεγάλο σύμπλεγμα συμπτωμάτων και συνδρόμων, που προκαλούνται από τη συμπίεση των νωτιαίων νεύρων και τη συμπίεση του καναλιού των αγγείων της σπονδυλικής στήλης. Οι περισσότερες από τις νευροβλαστικές δέσμες, που περνούν μέσα από τη σπονδυλική στήλη, τρέφουν τον εγκέφαλο και τα περιφερειακά όργανα, γεγονός που συνδέεται με την κλινική εικόνα της βλάβης.

Περιγραφή της παθολογίας

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Οι γιατροί είναι συγκλονισμένοι: "Υπάρχει αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για τον πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Η οστεοχόνδρωση συχνά επηρεάζει τις οσφυϊκές και αυχενικές διαχωριστικές εντάσεις, καθώς είναι πιο έντονη λόγω της ευκαμψίας και υπό την επίδραση πολλών αρνητικών παραγόντων, όπως:

• Αδύναμη μυώδης οπίσθια κορσέδα.
• Συγκεντρωμένη ή συγγενής καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, τραύμα.
• Αναγκαστικές στάσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, ασύμμετρη και ακατάλληλη φόρτωση στους σπονδύλους και στους μυς της πλάτης.
• Η κληρονομικότητα.
• Μεταβολικές διαταραχές.
• Flat-footed;
• Ψυχοεμβολικές διαταραχές.

Η θεραπεία της οσφυοχόνδρου της οσφυϊκής χώρας και των εκδηλώσεών της είναι πολύπλοκη, συμπεριλαμβανομένων των μεθόδων συντηρητικής θεραπείας και των λειτουργικών χειρισμών. Μεγάλη σημασία για την ανάρρωση μετά από τη θεραπεία της αποκαλυφθείσας οσφυοκονδρομής της οσφυϊκής χώρας και την πρόληψη περαιτέρω επιπλοκών διαδραματίζουν θεραπευτικές ασκήσεις.

Προετοιμασία για θεραπεία άσκησης

Η θεραπεία της άσκησης στην οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης έχει ως στόχο την ενίσχυση των μυϊκών ομάδων της πλάτης, μηρών, γλουτών και ιερά τμήματα, τα οποία τελικά επιστρέφει ευελιξία, ανακουφίζει από τον πόνο και την επιφύλαξη των νευρο-αγγειακές δεσμίδες στην κατηγορία οσφυϊκή. Κατά συνέπεια, η κανονικοποιημένη τόνος του κεντρικού νευρικού συστήματος, απομακρύνονται από μυϊκούς σπασμούς αυχένα και την πλάτη, οι οσφυϊκών μυών ομάδας εργασίας διεγερμένα κυκλοφορία και τη διατροφή σπονδύλων ιστού χόνδρου, μειώνει την πιθανότητα των συμφύσεων στο σπονδυλικό κανάλι.

Για την αρχική παρουσίαση της φυσικής αγωγής στην οστεοχονδρωσία του οσφυϊκού τμήματος, μπορείτε να δείτε ειδικά βίντεο, όπου κάθε σειρά ασκήσεων παρουσιάζεται σταδιακά. Αμέσως, οι ίδιες οι μελέτες ξεκινούν μόνο μετά από ιατρική εξέταση, καθώς λαμβάνεται υπόψη ο βαθμός παραμέλησης της διαδικασίας, η περίοδος παροξυσμού και η γενική ευημερία του ασθενούς.

Πριν αρχίσετε να ασκείτε γυμναστική που συνταγογραφείται από ειδικό, απαιτείται κάποια προετοιμασία, η οποία είναι η τήρηση των ακόλουθων συστάσεων:

• Τα ρούχα θα πρέπει να επιλέγονται άνετα, όχι περιοριστικά, από φυσικό, καλύτερο βαμβακερό ύφασμα, ζεστό, έτσι ώστε να μην εκτίθεται το τμήμα της οσφυϊκής χώρας στην υποθερμία.
• Συνιστάται να αγοράσετε ένα στρογγυλό μαξιλάρι το οποίο τοποθετείται κάτω από το στέλεχος όταν εκτελείτε ασκήσεις στη θέση κλίσης. Ο κύλινδρος υποστηρίζει μια ορθή γωνία μεταξύ της γνάθου και του μηρού, σε αυτή τη βάση, καθορίζεται το ύψος του.
• Εκτελέστε μια θεραπευτική άσκηση όχι νωρίτερα από μια ώρα μετά το φαγητό, σε μια κατάλληλη στιγμή της ημέρας, και τακτικά - εκτελούνται με μια σπάνια περιοδικότητα της άσκησης δεν θα φέρει.

• Η άσκηση γίνεται ομαλά και αργά, με συγκέντρωση στη μυϊκή εργασία. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τη διαδικασία βίντεο και να ρυθμίσετε τις κινήσεις όπως φαίνεται.
• Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε ακόμη και βαθιά αναπνοή.
• Τα αποτελέσματα θα πρέπει κατά προτίμηση να καταγράφονται στο ημερολόγιο, μαζί με τις εμφανιζόμενες αλλαγές και συμπτώματα, προκειμένου να ενημερώνονται σχετικά με το γιατρό.

Συγκρότημα θεραπείας άσκησης για οσφυαλγία οστού

Ακόμη και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις με την οσφυϊκή οστέωση διενεργούνται από τρεις ομάδες ασκήσεων, ανάλογα με τη σοβαρότητα της διαδικασίας.

Οξεία οσφυϊκή οστέωση

Οι ασθενείς αυτή τη στιγμή βρίσκονται στο κρεβάτι, χωρίς να επιβαρύνουν τη σπονδυλική στήλη, έτσι ώστε οι ασκήσεις που εκτελούνται να εξυπηρετούν το σκοπό της διευκόλυνσης της αναπνοής και της γενικής ενίσχυσης. Εκτελέστε τους που βρίσκονται στην πλάτη σας, στο κρεβάτι με ένα ορθοπεδικό στρώμα, ή σε ένα παχύ χαλί με ένα ειδικό χαλί στην κορυφή. Συνιστάται η επανάληψη των κινήσεων περίπου 8-10 φορές, ανάλογα με τη γενική κατάσταση της υγείας.

• Ο ασθενής είναι στην πλάτη του, τα πόδια του είναι λυγισμένα στα γόνατα, το μαξιλάρι τίθεται κάτω από το shin. Ο ασθενής κάμπτει τα δάχτυλά του σε μια γροθιά και ξετυλίγει και επίσης κάμπτει τα πόδια του στον αστράγαλο. Εκτελείται εναλλάξ με κάθε άκρο.
• Ο ασθενής απλώνει τα χέρια του κατά μήκος του σώματος και τα ανυψώνει από το κεφάλι, αργά προς τα πάνω, ισιώνοντας στη διαδικασία.
• Απελευθερώνει τα πόδια του με τη σειρά του, πιέζοντας τη μέση στο στρώμα σφιχτά, δηλαδή, μόνο τα γόνατα κινούνται.
• Περιστροφή με τη σειρά από κάθε πόδι, από αριστερά προς τα δεξιά.

• Περαιτέρω είναι απαραίτητο να αναπνέουμε ένα διάφραγμα 1-2 λεπτά, κολλώντας το στομάχι κατά την εισπνοή, εισάγοντας την εκπνοή.
• Παραμένοντας στην πλάτη του, ο ασθενής κάμπτεται το αριστερό του πόδι, στηρίζεται το πόδι του στο στρώμα και σχηματίζει οξεία γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού. Το δεξιό δεξιό πόδι στριφογυρίζει σιγά-σιγά προς τα αριστερά, ενώ ολισθαίνει με ένα τακούνι στο στρώμα, και στη συνέχεια ξεβιδώνει. Μετά από 8-10 επαναλήψεις, τα πόδια πρέπει να αλλάξουν και η άσκηση να επαναληφθεί.
• Το δεξί πόδι είναι πλάγιο. Μετά από 8 φορές επανάληψη, το ίδιο γίνεται με το αριστερό πόδι.
• Επίσης, παραμένοντας στην πλάτη του, με τα πόδια του λυγισμένα στα γόνατα και ακουμπώντας τα πόδια του στο στρώμα, ο ασθενής τραβά τα πόδια του στο στομάχι του. Στη διαδικασία, θα πρέπει να παραμείνουν λυγισμένα. Αν υπάρχουν οδυνηρές αισθήσεις, το εύρος της κίνησης αλλάζει.
• Εκτρέπονται στην πλευρά του γόνατος, ο ασθενής φαίνεται να βρίσκεται στη θέση "βάτραχος".
• Τα χέρια και τα πόδια είναι ευθεία και επιμήκη, ο ασθενής κάμπτει και τα δύο χέρια στους αγκώνες, κάνοντας την κάμψη της αναπνοής, με επέκταση - εκπνοή. Τα χέρια στρέφονται ανάποδα.

Αυτές οι ασκήσεις γίνονται 2-3 φορές την ημέρα, αν το επιτρέπει ο ασθενής.

Υποξεία οστέωση του οστού

1. Κολλώντας τα γόνατά του, που βρίσκεται στην πλάτη του, ο ασθενής κλίνει στο στρώμα με τα πόδια του. Ανυψώνει αργά τον ιερό, παίρνοντας μια αναπνοή και ξαπλώνει στο κάτω μέρος του θωρακικού τμήματος της σπονδυλικής στήλης, στέκεται ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια πέφτει απαλά.
2. Ακριβώς ψέματα, ομαλά, με έμπνευση, το κεφάλι ανεβαίνει, με την ένταση των μυών του Τύπου. Η εκπνοή του ασθενούς επιστρέφει στη θέση εκκίνησης.
3. Τραβώντας τα πόδια τους και χαμηλώνοντας τα χέρια τους κατά μήκος του σώματος και κάτω με τα χέρια τους, οι γλουτοί σφίξτε, η θέση κρατείται για 8-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια οι μύες χαλαρώνουν και παίρνει μια βαθιά ανάσα.
4. Η φτέρνα τραβιέται μέχρι τους γλουτούς, ολισθαίνοντας στο κρεβάτι. Η θέση κρατιέται για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια το πόδι είναι ισιωμένο. Για 8 επαναλήψεις θα πρέπει να είναι για κάθε σκέλος και για τις δύο ταυτόχρονα.
5. Με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος και τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα, τοποθετείται ένα ρολό κάτω από το κάτω πόδι για να δημιουργηθεί μια σωστή γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού. Η λεκάνη ανεβαίνει στην έμπνευση, τα πόδια στηρίζονται στον κύλινδρο, η θέση αυτή διατηρείται για μερικά δευτερόλεπτα. Με την εκπνοή, εμφανίζεται μια επιστροφή στην προηγούμενη θέση.
6. Όντας σε όλες τις τέσσερις, ο ασθενής κάθεται στα τακούνια στα τακούνια του, σύροντας τα χέρια του πάνω στην επιφάνεια του κρεβατιού και στη συνέχεια έρχεται στην προηγούμενη θέση.
7. Στέκεται σε όλα τα τέσσερα, ο λαιμός χαλαρώνει. Το πηγούνι του είναι κοντά στο στήθος του, πρέπει να κοιτάξει προς τα κάτω. Λυγίστε την κάτω πλάτη σαν μια γάτα, μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Το κεφάλι πρέπει να σηκωθεί και η πλάτη δεν πρέπει να λυγίσει προς τα κάτω.

Απόσπαση της οσφυϊκής οστέας

• Ο ασθενής στο πίσω μέρος, ξετυλίγει και σκύβει τον ίσιο αστράγαλο στον αστράγαλο.
• Η φτέρνα τραβιέται μέχρι τον γλουτό, ολισθαίνοντας πάνω στο στρώμα. Η θέση διαρκεί μερικά δευτερόλεπτα και το πόδι είναι ισορροπημένο. Σε κάθε πόδι, γίνονται 8 επαναλήψεις, μετά από τις οποίες η άσκηση επαναλαμβάνεται και για τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
• Ο ασθενής σηκώνει τα ισιώματά του χέρια και τα βγάζει από το κεφάλι. Εκδηλώνει, επιστρέφει στην πρώην θέση του.
• Παραμένοντας στην πλάτη του, ο ασθενής λυγίζει το αριστερό πόδι του στο γόνατο, ενώ στηρίζεται το πόδι του στο στρώμα και σχηματίζει οξεία γωνία με το μηρό και το κάτω πόδι. Το ισιωμένο δεξί πόδι κάμπτεται αργά προς τα αριστερά, γλιστρώντας πάνω στο στρώμα και στη συνέχεια χαλαρώνοντας. Μετά από 8-10 επαναλήψεις, τα πόδια αλλάζουν.
• Κάμνοντας το αριστερό πόδι στο γόνατο και τραβώντας το στο στομάχι, ο ασθενής ισιώνει και προσεκτικά σηκώνει το δεξί του πόδι. Επαναλάβετε για το αριστερό πόδι.

• Πιέστε τα πόδια σας προς την επιφάνεια του κρεβατιού ή του χαλιού, που παραμένουν στην πλάτη σας με τα χέρια σας απλωμένα κατά μήκος του σώματος και τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Η λεκάνη ανέρχεται με την εκπνοή, χρησιμοποιώντας τους μυς του Τύπου και των γοφών. Αυτή η θέση κρατιέται για λίγα δευτερόλεπτα, μετά την οποία ο ασθενής, χωρίς βιασύνη, κατεβαίνει στην προηγούμενη θέση, κατά τη διάρκεια της εκπνοής.
• Ο ασθενής σταυρώνει τα χέρια του και στρέφει τα πόδια του στα γόνατα, τα πόδια του πιέζονται στην επιφάνεια του χαλιού. Το κεφάλι και οι ώμοι αυξάνονται με την ένταση των κοιλιακών μυών, αργά και εκπνέοντας. Με την εισπνοή, ο ασθενής επιστρέφει στην προηγούμενη θέση.
• Τα πόδια είναι ευθυγραμμισμένα, τα χέρια χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος προς τα κάτω με παλάμες. Μετά την εισπνοή και την εκπνοή, οι γλουτοί σφίγγονται, παραμένοντας σε αυτή τη θέση για 8-10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, οι μύες χαλαρώνουν.
• Τα πόδια, λυγισμένα στα γόνατα, πιέζονται με τα πόδια τους πάνω στην επιφάνεια του χαλιού, ανυψώνονται και τα γόνατα τραβιούνται μέχρι το στήθος με εκπνοή. Επιτρέπεται να βοηθήσει τα χέρια. Στη θέση να παραμείνει μερικά δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε στην προηγούμενη θέση.
• Στέκεται σε όλα τα τέσσερα, ο ασθενής κάθεται στα τακούνια με τους γλουτούς του, γλιστρά τα χέρια του στην επιφάνεια του κρεβατιού και στη συνέχεια επιστρέφει στην προηγούμενη θέση του.
• Επίσης, σε όλα τα τέσσερα, το αριστερό πόδι είναι χαλαρό και αποσύρεται. Σε αυτή τη θέση, μείνετε 5 δευτερόλεπτα, διατηρώντας την ισορροπία και επιστρέφετε στην προηγούμενη θέση. Κάντε μια επανάληψη με το δεξί πόδι.
• Στο στομάχι του, που βρίσκεται με έναν κύλινδρο κάτω από αυτό, βάλτε τα χέρια του στα πλάγια. Με βαθιά αναπνοή, ανασηκώστε απαλά το κεφάλι και τους ώμους πάνω από το στρώμα ή την επιφάνεια του χαλιού, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση και εκπνεύστε. Το κεφάλι πρέπει να είναι ομαλό κατά την εκτέλεση, χωρίς ανατροπή, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα εμπρός.
• Στην ίδια θέση, που βρίσκεται με έναν κύλινδρο, στηρίζεται στα χέρια του με το πηγούνι του. Με μια αναπνοή, σηκώστε τη λεκάνη και τα πόδια πάνω από το χαλί, σταθείτε για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε με την εκπνοή στην προηγούμενη θέση. Ο λαιμός χαλαρώνει κατά την εκτέλεση, το κεφάλι δεν ρίχνεται πίσω.

Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, συνιστάται να αναπνέετε 2-3 λεπτά με ένα διάφραγμα.

Για τη θεραπεία και την πρόληψη των ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης των αναγνωστών μας χρησιμοποιούν την γρήγορη και μη χειρουργική μέθοδος θεραπείας συστήνονται από τους κορυφαίους ρευματολόγους Ρωσία, αποφάσισαν να αντιταχθούν στην ανομία της φαρμακευτικής και ιατρικής υποστήριξε ότι πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.

Η θεραπεία της άσκησης είναι αποτελεσματική στη θεραπεία και αποκατάσταση με οσφυϊκή οστεοχόνδρωση, εντούτοις συνιστάται να διενεργούν ασκήσεις σύμπλοκα με ταυτόχρονη θεραπεία με φάρμακα και φυσικές επεξεργασίες θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

• Ο πόνος στις αρθρώσεις περιορίζει τις κινήσεις σας και την πλήρη ζωή...
• Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικό πόνο...
• Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
• Αλλά κρίνετε από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - όχι πολύ σας βοήθησαν...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul λέει ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματική θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Θέλετε να λάβετε την ίδια θεραπεία, να μας ρωτήσετε πώς;

Όλα σχετικά με το LFK σε οστεοχόνδρωση ενός οσφυϊκού τμήματος μιας σπονδυλικής στήλης

Μια οστεοχονδρόζη που παραμένει στο κάτω μέρος της πλάτης αρέσει να δείχνει πόνο τόσο σε αυτό όσο και στο αριστερό ή δεξί πόδι. Για να γίνει αισθητός, χρειάζεται κάθε δευτερεύον λόγο: αλλαγή του καιρού, μακρύ περπάτημα, μερικές δύσκολες κάμψεις, άβολη στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Φυσικά, αυτή η συμπεριφορά της σπονδυλικής στήλης του δεν ταιριάζει στον ασθενή και αργά ή γρήγορα η πλάτη αρχίζει να αντιμετωπίζεται. Η θεραπεία μπορεί να είναι πολύ διαφορετική, αλλά η άσκηση για την οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι ένα σημαντικό και αναπόσπαστο κομμάτι της. Γιατί;

Πώς επηρεάζει η άσκηση την ασθένεια;

Οι ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι σημαντικές επειδή με τη βοήθειά τους μπορείτε να εργαστείτε στο ίδιο το πρόβλημα Στην άρρωστη σπονδυλική στήλη. Σχετικά με την αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης «ξεπερνάει» τη φυσιόπτωση και είναι συγκρίσιμη με τη χειροθεραπεία. Σχετικά με τα φάρμακα, δεν έχει νόημα να αναφέρουμε: μόνο οι βιταμίνες Β και οι χονδροπροστατικοί έχουν περισσότερο ή λιγότερο θεραπευτική δράση, το υπόλοιπο φάρμακο αγωνίζεται μόνο με συμπτώματα.

Με μια άμεση σπονδυλική στήλη, το φορτίο στους σπονδύλους είναι ομοιόμορφο και το φουσκωμένο κορσέ μυς αναλαμβάνει ένα σημαντικό μέρος του φορτίου στο σώμα.

Ως εκ τούτου, η θεραπεία άσκησης είναι τόσο αποτελεσματική.

Ωφέλεια και βλάβη

Θεραπευτικές ασκήσεις με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης οδηγεί στα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα:

• η σπονδυλική στήλη παίρνει το κανονικό της σχήμα.
• οι μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη αρχίζουν να προστατεύουν την κάτω πλάτη και ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη από υπερφόρτωση.
• Οι παροξύνσεις συμβαίνουν λιγότερο συχνά.

Πιθανό τραυματισμό:

• οι κακώς επιλεγμένες ή ανακριβές γυμναστικές ασκήσεις μπορούν να επιδεινώσουν την πορεία της νόσου μέχρι να σπάσει ο μεσοσπονδύλιος δίσκος.

Ενδείξεις

• αρχική και μεσαία φάση της οστεοχονδρώσεως της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
• την πρόληψη των εκφυλιστικών-δυστροφικών αλλαγών στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Αντενδείξεις

Αυτές οι αντενδείξεις δεν είναι απόλυτα, σε αυτά είναι απλά αδύνατο να ασχοληθείτε με τη θεραπεία άσκησης στο σπίτι. Υπό την εποπτεία ενός εκπαιδευτή με ιατρική εκπαίδευση, αυτές οι αντενδείξεις δεν λειτουργούν.

• οσφυϊκή οστέωση στην όψιμη φάση.
• έντονη ριζοπάθεια.
• σπονδυλαρθρίτιδα.

Γενικοί κανόνες

• Η κατάρτιση θα πρέπει να γίνεται συνεχώς. Δεν μπορείτε να θεραπεύσετε την οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας, κάνοντας αρκετές φορές το μήνα. Πρέπει να αναπτύξουμε ένα σαφές πρόγραμμα για τους εαυτούς μας και να τηρούμε αυτό. Παράκαμψη - μόνο στις πιο ακραίες περιπτώσεις.
• Πριν από την προπόνηση είναι καλύτερα να έχετε ένα δάγκωμα με κάτι εύκολο, όπως μια σαλάτα από λαχανικά σε φυτικά έλαια. Το να είσαι γεμάτο στομάχι είναι επικίνδυνο.
• Οι φυσικές ασκήσεις με οστέωση οσφυϊκής οστέας είναι ιδιαίτερα επιθυμητές ώστε να συντονίζονται με τον θεράποντα ιατρό.

Απαιτήσεις για ρούχα

Ρούχα πρέπει να αναπνεύσει και να είναι άνετα. Από τα υλικά είναι καλύτερα να επιλέξετε το βαμβάκι, τα συνθετικά πολύ κακώς περνούν τόσο την υγρασία όσο και το οξυγόνο.

Πότε στο γιατρό;

Η θεραπευτική άσκηση με την οσφυονεκτρωτική οσφυονεκτομή είναι, φυσικά, πολύ χρήσιμη, αλλά στο σπίτι, χωρίς προκαταρκτική προετοιμασία και διάγνωση θεραπείας άσκησης μπορεί να βλάψει σοβαρά, ειδικά εάν ο εκπαιδευόμενος δεν ακολουθεί τις διαδικασίες ασφαλείας. Ακόμα κι αν όλα έγιναν σωστά, χωρίς διάγνωση, μπορεί να συμβεί ότι η προσωρινή βελτίωση θα κρύψει την επιδείνωση της νόσου πίσω από αυτήν.

Θεραπευτική γυμναστική

Σχέδιο μαθήματος

Ξεκινήστε την ανάπτυξη ενός συνόλου ασκήσεων για την οστεοχονδρόζη ακολουθεί ακριβώς το χρονοδιάγραμμα. Μια εκπαίδευση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά (βέλτιστα - 20 λεπτά). Οι σύνθετες ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται 3 φορές την εβδομάδα, με έλλειψη χρόνου - 2 (αλλά αυτό είναι ένα ελάχιστο).

Η χρέωση για οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής είναι επίσης εξαιρετικά επιθυμητή, θα πρέπει να γίνεται 3-5 λεπτά κάθε μέρα, το πρωί.

Γενικοί κανόνες

Εάν υπάρχει μια έξαρση (πίσω επιστρέφει έντονα):

• Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις μόνο για το οξύ στάδιο.
• Όλες οι άλλες ασκήσεις (συμπεριλαμβανομένης της γυμναστικής και της προθέρμανσης!) Απαγορεύονται.

Εάν δεν υπάρχει επιδείνωση:

• Οι σύνθετες ασκήσεις για την οσφυοκομική οσμή ξεκινούν πάντα με εκπαίδευση και προθέρμανση.
• Για τους αρχάριους, αξίζει τον πρώτο μήνα να κάνετε προθέρμανση και ασκήσεις για αρχάριους.
• Εκείνοι που είναι πιο έμπειροι, μπορούν σταδιακά να συμπεριληφθούν στις περίπλοκες ασκήσεις για επαγγελματίες.
• Ασκήσεις με απογραφή και ασκήσεις Bubnovsky μπορεί να συμπεριληφθεί κατά βούληση.
• Για να ολοκληρώσετε την προπόνηση, χρειάζεστε πάντα τις τελικές ασκήσεις.

Γενικές προφυλάξεις, αποχρώσεις

• Θεραπευτική σωματική άσκηση στην οστεοχονδρόζη δεν πρέπει να φέρει πόνο. Ποτέ. Εάν κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης προκύψουν οδυνηρές αισθήσεις, πρέπει να διακόψετε την εκτέλεση.
• Η ένταση της απόδοσης πρέπει να επιλέγεται ανεξάρτητα, με βάση τις εσωτερικές αισθήσεις τους. Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας - μπορείτε μόνο να το χειροτερέψετε.

Προετοιμασία και προθέρμανση

Αυτό είναι που, με ό, τι αρχίζει οποιαδήποτε εκπαίδευση. Η φόρτιση με οστέωση οστού μπορεί επίσης να περιλαμβάνει αυτές τις τεχνικές.

1. Τραβήξτε τα χέρια σας επάνω και τεντώστε. Όταν οι μύες τεκμηριωμένα τεταμένες - τοποθετούνται σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.
2. Γόνατα για να λυγίσει, τα πόδια για να τραβήξει προς τον εαυτό τους (δεν παίρνει τα πόδια από το πάτωμα). Τα χέρια κλείνουν ένα πόδι ακριβώς κάτω από το γόνατο και τραβούν προς το στομάχι. Κάνετε μέχρι να γίνει αισθητή η ένταση. Στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι σας. Επαναλάβετε αργά 3 φορές για κάθε πόδι.
3. Τα πόδια είναι στην ίδια θέση όπως στην προηγούμενη άσκηση. Τα γόνατα εξαπλώθηκαν σιγά-σιγά. Όταν υπάρχει τάση, πάρτε το πίσω. Επαναλάβετε 4 φορές.

Βασικές ασκήσεις

Αυτές οι ασκήσεις για τη μέση αποτελούν τη βάση της θεραπείας από οστεοχονδρωσία.

1. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη, τα πόδια να τραβιούνται ελαφρώς μέχρι τους γλουτούς και να στηρίζονται στο πάτωμα. Η λεκάνη πρέπει να σηκωθεί αργά, ακουμπώντας στα πόδια και τις ωμοπλάτες. Αρκεί να το σηκώσετε 4-6 cm πάνω από το πάτωμα, τότε μπορείτε να το χαμηλώσετε. Κάντε αργά, επαναλάβετε 10 φορές.
2. Βάζοντας και τα τέσσερα, πρέπει να σηκώσετε το πόδι σας έτσι ώστε να τρέχει παράλληλα με το πάτωμα. Σηκώστε το κάτω πόδι. Εκτελέστε 5 φορές.
3. Καθίστε στα τακούνια σας με τους γλουτούς σας, τα χέρια σας στηρίζονται στα πλάγια ή στα πόδια σας, καθώς είναι πιο βολικό. Λίγο-λίγο για να εκτρέψει το σώμα πίσω. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να πέσετε, αλλά ταυτόχρονα να στενεύσετε τους μυς της πλάτης σας. Επαναλάβετε 5 φορές.
4. Η άσκηση είναι η ίδια με τη 2η στην ενότητα "Θερμό", αλλά πρέπει να τραβήξετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, όχι με το γόνατό σας, αλλά με το ολόκληρο πόδι σας (πρέπει πρώτα να το ισιώσετε).
5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια σας είναι χαλαρά και λίγο διαζευγμένα, τα χέρια σας αισθάνονται επίσης ελεύθερα. Η λεκάνη είναι τυλιγμένη στην αριστερή πλευρά μέχρι οι μύες των γλουτών να αισθάνονται ένταση. Επιστρέψτε στο πρωτότυπο, τυλίξτε τη δεξιά πλευρά. Επαναλάβετε 5 φορές.

Χρήσιμο βίντεο

Ασκήσεις για αρχάριους

Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε εάν η θεραπεία αρχίζει μόλις;

1. Σταθείτε και στα τέσσερα. Πίσω αργά τοξωτή αψίδα. Το κύριο πράγμα - να αναπνεύσει σωστά, κατά τη διάρκεια του λυγισμού πρέπει να κάνετε μια πολύ αργή εκπνοή. Επαναλάβετε 10 φορές, αργά.
2. Άσκηση, το αντίστροφο της προηγούμενης. Η πλάτη πρέπει να λυγίσει προς την αντίθετη κατεύθυνση, κοιλιά στο πάτωμα. Η αναπνοή είναι η ίδια. Κάνε 10 φορές.
3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Ο Chin προσπαθεί να φτάσει στο στέρνο, όταν τελειώσει το «απόθεμα» του λαιμού - αργά γύρω από την πλάτη. Κάντε 5 φορές.
4. Η τελευταία άσκηση είναι να βρεθείτε στην πλάτη σας και να σύρετε μόνο τους μυς του Τύπου. Κάνετε αυτό μέχρι να αισθανθείτε μια μικρή κούραση.

Επαγγελματικές Ασκήσεις

Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες είτε για τη θεραπεία πρώιμων σταδίων είτε για εκπαιδευμένους ασθενείς.

1. Γίνετε ευθεία, σηκώστε τα χέρια σας και ενώστε τα χέρια μαζί. Lean αριστερά-δεξιά. Εκτελέστε 15 φορές.
2. Κουνουπιές με ευρύχωρα πόδια. Για να το κάνετε αργά, δεν πρέπει να υπάρχει μια κρίσιμη στιγμή. 15 φορές.
3. Η πτώση προς τα εμπρός. Η πτώση πρέπει να γίνει στο μέγιστο μήκος. 5 φορές ανά πόδι.
4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια στηρίξτε στο πάτωμα σαν να πιέζετε. Η λεκάνη παραμένει στη θέση της και το σώμα, οι ώμοι και ο λαιμός ανεβαίνουν προς τα πάνω για να σχηματίσουν μια αψίδα. Στην ιδανική περίπτωση, το κεφάλι πρέπει να κοιτάζει ευθεία. Κάνε 10 φορές.

Από εδώ μπορείτε να πάρετε μερικές επιπλέον ασκήσεις:

Ασκήσεις για το οξύ στάδιο

Αυτές οι ασκήσεις για τη μέση με οστεοχόνδρωση μπορούν να γίνουν όταν η πλάτη πονάει. Δεν θα συμβάλουν στην άντληση του κορσέ, αλλά λίγο "ανακατέψτε" την πλάτη. Όλες οι ενέργειες πρέπει να πραγματοποιούνται ξαπλωμένες.

1. Κλείστε τα χέρια στη κλειδαριά και τραβήξτε προς τα πάνω. Τραβήξτε μέχρι να τεντωθεί η μέση. Στη συνέχεια - σιγά-σιγά χαμηλώσει, στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς όλους τους μυς.
2. Χέρια που τίθενται κάτω από τη μέση, οι αγκώνες στηρίζονται στο πάτωμα ή στο κρεβάτι. Αργά προσπαθήστε να σηκώσετε τη λεκάνη με τις κοινές προσπάθειες των μυών των όπλων και της πλάτης. Όταν η ένταση είναι αισθητή, επιστρέψτε στην αρχική.
3. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Εναλλακτικά, σηκώστε το αριστερό και το δεξί σας πόδι. Αν δεν υπάρχει πόνος - τη στιγμή που το πόδι είναι ανυψωμένο, μπορείτε να προσπαθήσετε να σπάσετε με το δάχτυλο του ποδιού σας. Κάντε 3 φορές.

Ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ύφεσης

Κατά την περίοδο της ύφεσης, μπορείτε να εκτελέσετε σχεδόν όλες τις παραπάνω ασκήσεις (αν δεν προκαλούν πόνο, φυσικά).

Ασκήσεις με απογραφή

Μερικές φορές υπάρχουν ερωτήματα: "Είναι δυνατόν να στριφογυρίσετε ένα στεφάνι (για να χρησιμοποιήσετε ένα σκοινί ή αλτήρες) με οστεοχονδρόζη;" Η απάντηση είναι ναι, αν προσεκτικά.

1. Το στεφάνι είναι η πιο προσιτή επιλογή. Αρκετά απλό για να στρίψετε 2-3 λεπτά δεξιόστροφα και τόσο αριστερόστροφα. Ένα σημαντικό σημείο - αν πριν από αυτό ο ασθενής δεν είχε εμπειρία με το στεφάνι, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε αυτή την άσκηση.
2. Αν απλώς στρίβετε το στεφάνι δεν είναι αρκετό, μπορείτε να περπατήσετε στη διαδικασία. Τα βήματα πρέπει να είναι σταδιακά.
3. Αποθέματα: αλτήρες για 2-3 κιλά. Κάνετε απλές πλαγιές, αλλά με αλτήρες στα χέρια σας. Εάν το φορτίο δεν φαίνεται να επαρκεί, το βάρος μπορεί να αυξηθεί.

Ασκήσεις στο Bubnovsky

Ο Bubnovsky είναι ένας διάσημος γιατρός που έχει αναπτύξει και προωθεί ενεργά τις δικές του ασκήσεις για την οστεοχονδρόζη.

1. Καθίστε στο πάτωμα, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, τα πόδια ισιώνονται, πίσω δεξιά. Το άτομο πρέπει να προσπαθήσει να φτάσει στα γόνατα. Η άσκηση είναι παρόμοια με την ταλάντευση της πρέσας, αλλά από τη θέση καθιστή. Κάντε 5 φορές.
2. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας. Ο δεξιός βραχίονας πρέπει να τραβηχτεί έξω. Το αριστερό πόδι, χωρίς κάμψη, σηκώθηκε αυστηρά προς τα πάνω. Όταν οι κάλτσες κοιτάζουν την οροφή - ορίστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Για να μειώσετε. Εκτελέστε 6 φορές για κάθε πλευρά.
3. Ποδήλατο: Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια σηκώνονται, αγγίξτε τα σαν κάτω από τα πόδια σας - τα πεντάλ ενός ποδηλάτου. Εκτελέστε 2-4 λεπτά από τις.

Τελικές ασκήσεις

Οι τελικές ενέργειες μπορούν να ονομάζονται ασκήσεις με μικρή έκταση. Το γεγονός είναι ότι κατά την εφαρμογή αυτών των "ασκήσεων" δεν κάνουν σχεδόν τίποτα.

1. Χρειάζονται 5 λεπτά για να ξαπλώσει, χαλαρώνοντας όλους τους μυς.
2. Όπως και στην περίπτωση της προθέρμανσης, μπορείτε να πάρετε υψηλή, ελαφρώς τοξωτή σπονδυλική στήλη. Μετά από αυτή τη δράση, εμφανίζεται ελαφρά ζάλη.
3. Από τη στάση του σώματος, προσπαθήστε να αγγίξετε το πηγούνι με το πηγούνι σας, ενώ σηκώστε τους ώμους σας και γεμίστε την πλάτη σας. Η ενέργεια αυτή οδηγεί στον τόνο ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης.

Η γιόγκα με οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής μπορεί να βοηθήσει και να βλάψει σε μεγάλο βαθμό. Γιόγκα βασίζεται σε ακριβή έλεγχο του σώματός του και έναν άπειρο άτομο με osteochondrosis μπορεί εύκολα να κάνετε την άσκηση, η οποία δεν είναι ακόμη έτοιμη, που θα οδηγήσει σε μεσοσπονδύλιου κήλη.

Άλλες μέθοδοι φυσικής αγωγής

Από τα κοινά μπορούν να εντοπιστούν: τρέξιμο, άρση βαρών, κολύμβηση.

Το να τρέχετε με εκφυλιστικές-δυστροφικές αλλοιώσεις της μέσης είναι μια πολύ κακή ιδέα. Υπάρχουν μερικά άτομα που λένε ότι τρέξιμο τους βοηθά, αλλά υπάρχουν μερικά από αυτά, και είναι σε θέση να αγοράσουν τα πάνινα παπούτσια για υπέροχα χρήματα. Το πρόβλημα της λειτουργίας είναι ότι η άσφαλτος χτυπάει με την ίδια δύναμη με την οποία το πόδι πλήττει την άσφαλτο. Η πρόσκρουση στο πόδι αυξάνεται υψηλότερα, στο κάτω μέρος της πλάτης, και ο τελευταίος λαμβάνει μικροτραυματισμό. Με αυτό μπορείτε να πολεμάτε πολύ με τη βοήθεια πολύ καλών παπουτσιών και μιας λιγότερο σκληρής επιφάνειας (γη, άμμος), αλλά τα οφέλη εξακολουθούν να είναι αμφισβητήσιμα.

Η άρση βαρών, όπως το bodybuilding, αντενδείκνυται. Μπορεί να δώσει κάποια πλεονεκτήματα, αλλά μια αμήχανη κίνηση μπορεί να μετατρέψει έναν ασθενή με οσφυϊκή οστέωση σε μια άκυρη.

Η κολύμβηση δεν είναι κακή επιλογή. Η κολύμβηση δίνει ένα φορτίο σε όλους τους μυς και αυτό το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα. Με τη σωστή προσέγγιση, το κολύμπι μπορεί να ισιώσει ελαφρώς την σπονδυλική στήλη.

Προφυλακτική χρήση

Η πρόληψη της οσφυοκοκκικής οσφυϊκής χώρας με ασκήσεις δεν επιτρέπεται μόνο, αλλά και συνιστάται. Σε περίπτωση που δεν υπάρχουν προβλήματα, το φορτίο (ο αριθμός των εκτελέσεων) μπορεί να διπλασιαστεί. Το πρόγραμμα είναι το ίδιο - 2-3 φορές την εβδομάδα.

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορώ να παίξω σπορ με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και τι;

Μπορείτε να γυμναστείτε και να κολυμπήσετε. Τρέξιμο και άρση βαρών αντενδείκνυται, γιόγκα - με προσοχή.

Είναι δυνατόν να σπάσουμε τον Τύπο;

Με τις ασκήσεις στον τύπο πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. Από τη μία πλευρά, ενισχύουν τους μυς του περιτοναίου, και ότι λιγότερο φορτώνει τη σπονδυλική στήλη. Από την άλλη πλευρά - κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης μπορείτε να καταστρέψετε τους οσφυϊκούς σπονδύλους.

Η φυσιοθεραπεία είναι ένα σημαντικό στοιχείο στη θεραπεία της οσφυϊκής οστέας. Περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις που είναι κατάλληλες σε διαφορετικές καταστάσεις: μερικοί είναι για αρχάριους, άλλοι για επαγγελματίες, άλλοι υποδηλώνουν τη διαθεσιμότητα αποθέματος και ούτω καθεξής. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα μπορεί να συνταχθεί ανεξάρτητα, αλλά είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν εκπαιδευτή LFK σε οποιοδήποτε νοσοκομείο.

Ρωτήστε μας μια ερώτηση στα παρακάτω σχόλιαΚάντε μια ερώτηση >>