Η πλάτη φέρνει, ακούει μια χαρακτηριστική κρίση, κάνει κλικ - τα πρώτα σημάδια αδιαθεσίας. Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να ενισχύετε τη μέση, αρχίστε να ασκείστε το lfk με οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η ασθένεια σχηματίζεται λόγω της εναπόθεσης αλάτων σε ολόκληρο το σπονδυλικό μέρος και φέρνει δυσάρεστους πόνους κατά τη διάρκεια των στροφών και των κλίσεων. Αυτό σημαίνει ότι ο ασθενής σπάνια ή εντελώς δεν ασκεί σωματική δραστηριότητα. Ήρθε η ώρα να αλλάξουμε κάτι, να αρχίσουμε να δράσουμε - να αποκαταστήσουμε την υγεία, την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Με την οσχοκαυκή οστέωση, κάνετε ιδιαίτερη σωματική άσκηση. Ας εξετάσουμε αυτό το θέμα λεπτομερώς.

Γενικές απαιτήσεις για το LUK

Η φυσιοθεραπεία αποτελεί σημαντικό μέρος της διαδικασίας θεραπείας, καθώς ενισχύει ολόκληρη τη σπονδυλική ζώνη. Οι αδύναμοι μύες επηρεάζουν την παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης. Ένας ισχυρός μυς κρατάει το βάρος ολόκληρου του σώματος. Μεταξύ άλλων, οι ασκήσεις με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ανακουφίζουν τις αποθέσεις αλατιού και με την κατάρτιση των μυών δημιουργείτε κενά κενά.

Μια τακτική σειρά ασκήσεων, γυαλιστερό αλάτι και οδυνηρές αισθήσεις μειώνονται. Αντιμετωπίστε την οσφυϊκή οστέωση, κάνετε ασκήσεις συνεχώς, κάθε μέρα για 15-20 λεπτά. Δεν είναι ποτέ αργά για να δουλέψετε, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με την εμφάνιση των συμπτωμάτων.

Τα πρώτα σημάδια, η εμφάνιση της νόσου:

• Διαταραχή του συνεχούς πόνου στην οσφυϊκή περιοχή.
• Αυξάνεται με τα φορτία.
• Δίνεται στην περιοχή της πυέλου.
• Το σώμα είναι ξύλινο, οι κινήσεις προκαλούν πόνο.

Για να βεβαιωθείτε για να πάει μέχρι το τέλος του γιατρού, ο οποίος επιβεβαιώσει τη διάγνωση και να συμβουλεύει πώς να απαλλαγούμε από εκφυλιστική ασθένεια δίσκων και να προκαλέσει επιπλοκές κατά τη διάρκεια της άσκησης. Χρήσιμη διατροφή και γυμναστική, απαλλάξτε από το περιττό βάρος, αποκαταστήστε την κινητικότητα της μέσης. Αρχίστε με τους πνεύμονες και περιπλέξτε σταδιακά τις ασκήσεις, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και το πλάτος των κινήσεων.

Πάντα να προετοιμάζετε το καρδιακό σύστημα για το επερχόμενο φόρτο εργασίας, αρχικά κάνετε μια προπόνηση. Εξαιρετική επίδραση δίνει το πηδώντας πάνω στη μπάρα, γυρίζοντας πίσω και πίσω. Για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, ακολουθήστε τις συστάσεις, έτσι ώστε η εκπαίδευση να έχει καλό αποτέλεσμα.

Κανόνες για την εκτέλεση του LPC

Φυσιοθεραπεία - εξαλείφει την κακουχία και τον πόνο του οσφυϊκού τμήματος. Γνωρίστε: η θεραπευτική γυμναστική για την οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αρχίζει με προπαρασκευαστική προπόνηση.

• Συνιστούμε να διαβάσετε: γυμναστική με ραβδί για οστεοχονδρόζη

Αρχικά, οι ασκήσεις γίνονται ψέματα, μειώνοντας την ένταση στην κάτω πλάτη. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τις ασκήσεις αργά, ομαλά. Εάν υπάρχει πόνος στο γόνατο στο χρόνο lfk, για να μαλακώσετε το ρολό. Κάνουν οι ασκήσεις για την ιερή σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

• Πηγαίνετε σε μια διαβούλευση στο νοσοκομείο.
• Η φυσιοθεραπεία με οστεοχόνδρωση διεξάγεται συνεχώς και καθημερινά - ο καλύτερος χρόνος στις πρωινές ώρες.
• Εμπλέκεται σε ρούχα από φυσικό ύφασμα.
• Υπήρξε μια πείνα - στάση?
• Οι ασκήσεις για το οσφυϊκό τμήμα δεν είναι απότομα, προκειμένου να αποφευχθούν οι επιπλοκές.
• Κάνοντας σωματικές ασκήσεις στο σπίτι, διδάξτε τον εαυτό σας να εκπνεύσει, μην επιτρέψετε καθυστερήσεις.
• Ενώ εμπλέκεται, τραβήξτε το στομάχι και τους γλουτούς.

Η Γυμναστική LFK βοηθά στην οσφυονεκτομή της οσφυϊκής χώρας, δεν επιτρέπει την καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Οι σπόνδυλοι στο πίσω μέρος είναι τεντωμένοι, οι νευρικές απολήξεις δεν πιέζονται, ο μυϊκός σπασμός και ο πόνος εξαφανίζονται. Εάν η φόρτιση σε οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής δεν γίνεται το πρωί, στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι σε έναν άλλο χρόνο απασχόλησης, με την ψήφιση του την ώρα γεύμα. Θετική δυναμική ανάκαμψης για την οσφυϊκή περιοχή, εμφανίζεται μετά από 2 μήνες. Τα αποτελέσματα από τις ασκήσεις θα σας ευχαριστήσουν, θα αρχίσουμε να παίζουμε

Φυσιοθεραπεία με οστεοχόνδρωση, ενισχύουν τους μυς της μέσης, των γοφών και των γλουτών. Θυμηθείτε ότι η σπονδυλική στήλη ενός ατόμου ξεκινά με τα δάχτυλα των κάτω άκρων, φροντίστε να κάνετε μασάζ και να τα φροντίσετε. Οι χορευτές, οι γυμναστές και οι γιόγκοι έχουν ένα εύκαμπτο σώμα, γιατί το αναπτύσσουν από τις άκρες των ποδιών τους μέχρι την κορυφή των κεφαλών τους. Ευελιξία της πλάτης, ένα σημάδι της νεολαίας για οποιαδήποτε ηλικία.

Φυσιοθεραπεία με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, υγιεινή διατροφή, υγιής εικόνα - αποτελεσματική πρόληψη. Η ασθένεια του ιερού παύει να προχωράει.

Προσόντα ασκήσεων

Αρχικά, κάντε μια εύκολη προπόνηση, προετοιμαστείτε για σωματική άσκηση για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Χρησιμοποιήστε τις ασκήσεις από το σχολείο για να στρίψετε το λαιμό, τους ώμους, να απλώσετε τα χέρια σας, να κάνετε ένα μύλο. Γυρίστε το σώμα προς διάφορες κατευθύνσεις, γυρίστε προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, μετά την ανύψωση των λυγισμένων γόνατων, γυρίστε τη λεκάνη. Κάνετε αυτό 10 φορές, ζεστάστε όλο το σώμα και αρχίστε να ασκείτε.

Η θεραπευτική γυμναστική για την πλάτη βοηθά αποτελεσματικά με την οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής. Το LFK γίνεται σε τρία στάδια:

1. Εκτελώντας ελαφρά φορτία στην οξεία περίοδο, όταν ο πόνος είναι έντονος.
2. Λιγότερο δύσκολη σωματική δραστηριότητα γίνεται όταν τα συμπτώματα του πόνου έχουν μειωθεί.
3. Στην τελευταία φάση της άσκησης εκτελούνται μετά την πλήρη ανάκτηση, ως πρόληψη.

Κάθε στάδιο, εκπαιδεύει τους βαθιούς υποδόριους μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Βρείτε στο σπίτι ή αγοράστε ένα χαλί για μαθήματα, έτσι ώστε η γυμναστική να περάσει ανώδυνα και με ασφάλεια. Κάνετε ένα ρολό από την πετσέτα, όπως σε μερικές ασκήσεις θα χρησιμοποιηθεί, βοηθά να ανακουφίσει το φορτίο από τη μέση. Επιπλέον, φορέστε μια ειδική ζώνη που υποστηρίζει την πλάτη, στην ψυχρή εποχή θα ζεσταθεί. Ας αρχίσουμε να ασκούμε το lfk με την οσφυϊκή οστέωση.

• Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: πώς να απαλλαγείτε από τα άλατα στο πίσω μέρος;

Αποτελεσματικό LPC για κάθε στάδιο

Εξετάστε το φυσικό φορτίο ξεχωριστά για κάθε τύπο ασθένειας.

Το πρώτο στάδιο είναι ο οξύς πόνος. Αυτό γίνεται στο πίσω μέρος του ξαπλωμένου:

• Λυγίστε τα πόδια σας, τοποθετήστε έναν κύλινδρο κάτω από το κάτω πόδι. Ξεκινήστε να λυγίζετε τα δάκτυλα και τα δάχτυλά σας.
• Διαδώστε τα δάχτυλα στα πόδια, περάστε τα δάχτυλα μεταξύ τους και τραβήξτε τα. Ανακουφίζει από την ένταση.
• Κτυπήστε το δεξί πόδι και ισιώστε το αριστερό πόδι σας. Περάστε το αριστερό τακούνι στο χαλί, σκύψτε αργά στο επίπεδο του δεξιού ποδιού και ισιώστε ξανά. Κάντε 8 φορές και αλλάξτε τα πόδια σας.
• Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Με τη σειρά τους, τραβήξτε τους πίσω από το κεφάλι σας? λυγίστε και τα δύο πόδια. Ξεκινήστε το δεξί πόδι στο πλάι. Κάντε 10 φορές και αλλάξτε σε άλλο.
• Τραβήξτε στο στομάχι, έτσι ώστε η μέση πιέζεται καλά και αρχίστε να τραβάτε το ένα πόδι στο στήθος.
• Περιστρέψτε τα πόδια σας σε κύκλο και, στη συνέχεια, προς την αντίθετη κατεύθυνση.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίζετε τα πόδια σας, γυρίστε τα γόνατα ένα προς ένα.
• Αναπνεύστε το κοιλιακό διάφραγμα, εισπνέοντας προεξέχουν την κοιλιά, εκπνέοντας.

Κάνετε κάθε μάθημα 8-10 φορές. Στο δεύτερο στάδιο ανεβαίνουμε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτιαίους μύες, εφαρμόζοντας σωματικές ασκήσεις για οσφυονεκτομή οσφυϊκής χώρας:

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στην αγκαλιά σας, αναπνέοντας, σηκώστε την περιοχή του κοκκύτη, εκπνεύστε κάτω?
• Ίο σημείο έναρξης (IP). Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, εκπνεύστε αργά σηκώστε το κεφάλι, τους μύες του Τύπου κρατά την τάση να επιστρέψει εκπνεύστε?
• Η θέση εκκίνησης, επίσης, με τα πόδια σας ευθεία, τα χέρια τεντώστε το σώμα σας. Στραγγίστε τους γλουτούς, κρατήστε τους, τεντώστε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε.
• Εγκυλωμένο στην πλάτη, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας, πιέζοντας την κοιλιά σας στην επιφάνεια.
• Σηκώστε τη στάση του τραπεζιού και αρχίστε να κινείστε τα χέρια σας στην επιφάνεια, καθισμένος στον κώλο.
• Στην πόζα του τραπεζιού, κάντε μια γάτα άσκησης, κατεβάζοντας το πηγούνι flex στο πίσω μέρος, εκπνέοντας καμάρα στο κάτω μέρος του πίσω μέρους.

Κάνετε κάθε μάθημα 8-10 φορές. Μετά την ανάκαμψη, να εκπαιδεύσει σκληρά, να ενισχύσει το πλαίσιο του κορμού:

• Εκπαιδεύουμε τους μυς των ιερέων. Squat, γλουτοί παίρνουν πίσω για να παρακολουθήσουν, έτσι ώστε τα γόνατα να μην υπερβαίνουν τα πόδια?
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, αρχίστε να κολυμπάτε, σηκώστε το δεξί σας χέρι, το αριστερό σας πόδι και στη συνέχεια αλλάξτε.
• Εκπαιδεύουμε τη χαμηλότερη πλάτη. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και γυρίστε το κλαδάκι σας για κάθε εκπνοή.
• Σηκώστε το μπαρ, ανεβείτε επάνω στο στομάχι σας, στα χέρια και τα πόδια σας, ενισχύει ολόκληρο το κορσέ μου.

Στο τελευταίο στάδιο, μπορείτε να συμμετάσχετε ενεργά στον αθλητισμό. Εκτελέστε εντατικά καθήκοντα, τρέξτε έναν αγώνα. Κάνουν asanas από τη γιόγκα, όχι μόνο ενισχύουν την πλάτη, αλλά και κάνουν την σπονδυλική στήλη ευέλικτη. Εφαρμόστε τις καθορισμένες ασκήσεις για την οσφυϊκή περιοχή με οστεοχόνδρωση ως προφύλαξη.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν περιορισμούς, τις θεωρούν απαραιτήτως. Μην ασχολείστε με τα κρυολογήματα, τον ισχυρό οσφυαλγία στο κάτω μέρος της πλάτης και όταν δεν υπάρχει διάθεση, ώστε να μην επιδεινώσετε την νοσηρή κατάσταση.

Πρόληψη

Ξεκινήστε ενεργά το τράβηγμα των ραχιαίων μυών, ρυθμίστε την οριζόντια γραμμή του σπιτιού, γυρίστε. Εκτελώντας σωματική δραστηριότητα, τραβάτε συνεχώς στο στομάχι. Κτύπησε τον Τύπο, επειδή οι ισχυροί, ισχυροί κοιλιακοί μύες - η εγγύηση της υγείας της μέσης, αυτό το μέρος του σώματος το κρατά. Ξεκινήστε να κολυμπάτε, μετριάζεται. Μετά την εκπαίδευση, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αυξάνει το μεταβολισμό, βελτιώνοντας έτσι την παροχή θρεπτικών ουσιών μεσοσπονδύλιου δίσκου και μειώνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Φροντίστε να φοράτε ειδική ζώνη. Μην σηκώνετε περισσότερο από 10 κιλά. Επιλέξτε ένα άνετο κρεβάτι με ορθοπεδικό στρώμα, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να παραμείνει σε ευθεία θέση. Φορέστε τα τακούνια όχι περισσότερο από 5 cm και αφήστε τα πόδια σας να ξεκουραστούν, η κατάστασή τους επηρεάζει σημαντικά την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Φορέστε την ποιότητα, αναπνέει παπούτσια.

Παρόμοια με εναλλακτικές διαδικασίες όπως το θεραπευτικό μασάζ για οστεοχονδρόζη, υπερηχογράφημα, περιτύλιγμα, μαγνητοθεραπεία, βελονισμός. Αλλά πριν από όλους τους ιατρικούς χειρισμούς, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μια ευέλικτη σπονδυλική στήλη αποτελεί εγγύηση για την υγεία. Φροντίστε τον εαυτό σας.

Θεραπευτική σωματική άσκηση. Ασκήσεις για την πλάτη.

Θεραπευτική και ψυχαγωγική ένωση στο πλαίσιο του Συμβουλίου Υπουργών της ΕΣΣΔ
ΚΕΝΤΡΙΚΟ ΚΛΙΝΙΚΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ

ΠΟΛΥΤΕΡΑ!

Η εμφάνιση του πόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ένα σήμα που μειώνει το πλάτος της άσκησης, την έντασή της ή την πλήρη παύση της εφαρμογής τους.
Προκειμένου οι ασκήσεις θεραπευτικής γυμναστικής να αποφέρουν το μεγαλύτερο όφελος, πρέπει να είναι:
α) να εκτελούν τις ασκήσεις καθημερινά.
β) να εκτελούν τις ασκήσεις επιμελώς, με αργό ρυθμό, χωρίς να στρεβλώνουν τη μορφή, την ταχύτητα και την ένταση των ασκήσεων που εκτελούνται αυθαίρετα,
γ) μην κρατάτε την αναπνοή σας ενώ κάνετε τις ασκήσεις.
δ) συμβουλεύεται περιοδικά έναν γιατρό, χωρίς να κρύβει την ασθένειά του από αυτόν.

Ένα κατά προσέγγιση συγκρότημα θεραπευτικής ginastika. που εφαρμόζονται στην οξεία περίοδο (το αρχικό στάδιο)

Ειδικές ασκήσεις που χρησιμοποιήθηκαν στο δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου

Ένα κατά προσέγγιση συγκρότημα θεραπευτικής γυμναστικής, που εφαρμόζεται στην περίοδο ΔΕΥΤΕΡΗ (PODOSTROM)

ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ συνιστάται για συμπερίληψη στο συγκρότημα της θεραπευτικής γυμναστικής που χρησιμοποιήθηκε κατά τη διάρκεια της ύφεσης

Μεθοδικές συστάσεις ενός σφυγμού κατά την οξεία περίοδο

Μεθοδολογικές συστάσεις του συστήματος κινητήρα στη δεύτερη (υποξεία) περίοδο

Μεθοδολογικές συστάσεις της τρίτης περιόδου (ύφεση)

Ορθοπεδική προφύλαξη οστεοχονδρωσίας της σπονδυλικής στήλης

Για να επιβραδύνει τις εκφυλιστικές διαδικασίες στη σπονδυλική στήλη, καθώς και για την πρόληψη της υποτροπής του οξέος πόνου, συνιστάται να συμμορφωθεί με μια συγκεκριμένη στάση του σώματος με τη θέση kifozirovannym της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σε διάφορες καταστάσεις, όταν οι εγχώριες, εργασίας και άλλων δραστηριοτήτων. Στην πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας σημαντικό ρόλο για τη μείωση των μικρο- και makrotravmatizatsii μεσοσπονδύλιων δίσκων, καθώς και στατικών και δυναμικών υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης.
Θα πρέπει να αναγνωριστεί ως ιδιαίτερα δυσμενής η κλίση του κορμού προς τα εμπρός από τη θέση όρθιας. Κατά την ισορροπία από αυτή τη θέση, είναι δυνατή και η μετατόπιση των εκφυλισμένων σπονδύλων σε σχέση μεταξύ τους. Από αυτή την άποψη, οι κλίσεις προς τα εμπρός (ειδικά εκείνες που εκτελούνται με ταυτόχρονη περιστροφή του κορμού) πρέπει να αποκλείονται ως άσκηση από τακτικές ασκήσεις φυσικής θεραπείας.
Κατά την εκτέλεση εργασιών του νοικοκυριού που σχετίζονται με την κάμψη του κορμού προς τα εμπρός (πλύσιμο ρούχων, ξέπλυμα, σαρωτικές ορόφους και γκρίνια), είναι σκόπιμο να ξεφορτώσουν τη σπονδυλική στήλη, με ένα ελεύθερο χέρι για κάποια - ή υποστήριξη. Για τον καθαρισμό του διαμερίσματος με ηλεκτρική σκούπα, είναι επιθυμητό να αυξηθεί ο σωλήνας της ηλεκτρικής σκούπας έτσι ώστε ο κορμός να μην λυγίσει προς τα εμπρός, επειδή διαφορετικά οι ρυθμικές κινήσεις στην κατεύθυνση μισής προς τα εμπρός όταν εργάζονται με μη διαμορφωμένη ηλεκτρική σκούπα θα προκαλέσουν υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης.
Θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προειδοποίησε για το εργασιακό άγχος των ίδιων κινήσεων τύπου (ιδιαίτερα στο δάπεδο έχει κλίση προς τα εμπρός), για παράδειγμα, πριόνισμα και τον τεμαχισμό του ξύλου, την εργασία στον κήπο με ένα φτυάρι και τσάπα, σπασμωδικές κινήσεις όταν ρίχνουν βαριά αντικείμενα, ρούχα σε σανίδα μπουγάδας, κ.λπ. από τότε Τα φορτία στους σπονδύλους, τους συνδέσμους και τους μυς αυξάνονται απότομα.
Ιδιαίτερα δυσμενή αντανακλά την λανθασμένη θέση του κορμού και την ασυντόνιστη εργασία των μυών κατά την ανύψωση και τη μεταφορά βαρών. Η καλύτερη επιλογή - ισιώνει πίσω, όταν η σπονδυλική στήλη στηρίζεται σταθερά στη λεκάνη. Σε αυτή την περίπτωση, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι φορτώνονται ομοιόμορφα και δεν παραμορφώνονται. Μαζί με αυτό, η μεταφορά και ιδιαίτερα η ανύψωση ακόμη και του πολύ βαρέως φορτίου με μια κάμψη προς τα πίσω (για παράδειγμα, μπροστά από τον εαυτό σας και σε απλωμένα χέρια) συχνά οδηγεί σε επιδείνωση.
Οι πίνακες δίνουν τα στοιχεία για τις σωστές (μαύρες) και λανθασμένες (σκιασμένες) θέσεις του κορμού κατά την ανύψωση και τη μεταφορά βαρών. Όπως μπορεί να φανεί από τα σχήματα, κατά τη μεταφορά βαρών συνιστάται η ισιωμένη θέση του κορμού. Το φορτίο πρέπει να διατηρείται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα. Κατά την ανύψωση βαρών από το έδαφος, δεν μπορείτε να κλίνετε προς τα εμπρός και να σηκώσετε το φορτίο, ευθυγραμμίζοντας τον κορμό. Πρέπει να λυγίζετε τα γόνατά σας, να καθίσετε, αφήνοντας την πλάτη σας ευθύ και να σηκώσετε το φορτίο ισιώνοντας τα γόνατά σας.
Όταν οδηγείτε σε ένα αυτοκίνητο, ένας κύλινδρος τοποθετείται κάτω από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Και ένα στήριγμα κεφαλής είναι απαραίτητο για να αποφευχθεί ο τραυματισμός της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης με αιχμηρές κουδουνές του αυτοκινήτου.
Βάζοντας τα παπούτσια πρέπει να σταθείτε σε ένα γόνατο, αγγίξτε τον κορμό του μηρού και μόνο τότε παπούτσια zashnurovyvat.
Ωστόσο, μια άνετη θέση του σώματος μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες αλλαγές στη σπονδυλική στήλη, αν η επαγγελματική στάση παραμείνει αμετάβλητη. Επομένως, είναι απαραίτητο να αλλάζετε περιοδικά τη θέση του σώματος κατά τη λειτουργία. Για παράδειγμα, στην όρθια θέση, η περιοδική αλλαγή της στήριξης ενός ποδιού στον πάγκο όχι μόνο στηρίζει τα πόδια, αλλά διευκολύνει επίσης την κύφωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σε συνθήκες φωτός.
Κατά την μεταφορά σε ανελκυστήρα, συνιστάται να υιοθετήσετε μια χαλαρή στάση για να μειώσετε το κατακόρυφο φορτίο στους εκφυλισμένους δίσκους κατά την επιτάχυνση και την επιβράδυνση του ανελκυστήρα. Αυτή η στάση συνιστάται να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας τόσο συχνά όσο 10-60 δευτερόλεπτα. και ως σωματική άσκηση.

Αυξανόμενη αδυναμία (detenirovannost) των μυών του κορμού σε ασθενείς που δεν ασχολούνται με τη θεραπευτική γυμναστική - ένα αρκετά κοινό φαινόμενο. Ένας εκπαιδευμένος και καλά ανεπτυγμένος "κορμός" του κορμού του μυελού διευκολύνει και ξεφορτώνει τη συσκευή "ελατηρίου" της σπονδυλικής στήλης. Ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους κοιλιακούς μυς, το maximus γλουτούς, τους μυς εκτεινόντων της πλάτης και της οσφυϊκής κατάρτισης kyphosation (ειδικά όταν στέκεται) θα πρέπει να γίνει μέρος της λειτουργίας του κινητήρα του ασθενούς και να λαμβάνει χώρα καθ 'όλη την ημέρα.
Αναμφισβήτητα επηρεάζεται από την υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης είναι παράλογα επιλεγμένα έπιπλα εργασίας, ειδικά οι καρέκλες. Από αυτή την άποψη, συνιστάται να χρησιμοποιείτε καρέκλες με χαμηλό κάθισμα, με την εσωτερική κλίση και με ελαφρώς κυρτή πλάτη στη θέση της οσφυϊκής κάμψης της σπονδυλικής στήλης. Είναι καλύτερα αν σε καθιστή θέση τα γόνατα θα είναι ελαφρώς υψηλότερα από τις αρθρώσεις των ισχίων.
Πρέπει επίσης να θεωρηθεί σκόπιμο να φορούν παπούτσια σε ελαστικές σόλες, επειδή Ταυτόχρονα, μειώνεται η υπερφόρτωση απόσβεσης των εκφυλισμένων δίσκων. Δεν συνιστάται η μακρά οδήγηση σε μηχανοκίνητο όχημα, ειδικά σε ανισόχρηστους δρόμους.
Είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν οι παράγοντες που αυξάνουν την οσφυϊκή λόρδωση: φορούν παπούτσια με ψηλό τακούνι, υπέρβαρα. Ο ύπνος θα πρέπει να είναι σε ένα στέρεο κρεβάτι, για το οποίο χρησιμοποιείται μια ξύλινη ασπίδα και ένα λεπτό στρώμα.
Η συνεχής φθορά των κορσέδων όλων των ειδών ή των ανυψωτικών δεμάτων σε διάφορες περιπτώσεις δίνει ένα καλό αποτέλεσμα. Ο μηχανικός περιορισμός της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης (ειδικά στην οσφυϊκή περιοχή) έχει μεγάλη σημασία για την πρόληψη των παροξύνσεων, ιδιαίτερα στην περίπτωση της αστάθειας της σπονδυλικής στήλης.

Το υπόμνημα προετοιμάστηκε από τον εκπαιδευτή του Κέντρου Φυσικής Κατάρτισης της Κεντρικής Βιβλιοθήκης της Ρωσικής Ακαδημίας Εκπαίδευσης στο πλαίσιο του Υπουργικού Συμβουλίου της ΕΣΣΔ O.B. Rubailov
υπό τη γενική έκδοση του επικεφαλής ιατρού LFK V.Zubkov

LFK (θεραπευτική άσκηση) για διάφορες μορφές οστεοχονδρωσίας

Η μέθοδος της παλιάς ξεχασμένης γιαγιάς για τη θεραπεία των αρθρώσεων.

Απλά πρέπει να υποβάλετε αίτηση.

Ένα σύνδρομο θεραπείας για την οστεοχονδρόζη είναι ένα σημαντικό στοιχείο των ειδικά σχεδιασμένων σωματικών ασκήσεων. Με σωστή εφαρμογή, τέτοιες τεχνικές μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά τις θετικές επιδράσεις των φαρμάκων και μερικές φορές να τις αντικαταστήσουν εντελώς. Μετά από όλα, στη βάση των μηχανισμών ανάπτυξης αυτής της ασθένειας είναι η υποδυμναμία (με άλλα λόγια, η μυϊκή αδυναμία). Αλλά εδώ υπάρχουν επιπλοκές, επειδή με την ήττα διαφόρων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο να επιλέξετε συγκεκριμένες διαδικασίες. Έτσι, οι ασκήσεις με οστεοχονδρωσία στο στήθος δεν λειτουργούν ολόκληρο το μυϊκό κορσέ της σπονδυλικής στήλης, διαφορετικά μπορεί να είναι επιβλαβές για το σώμα. Επομένως, πριν από την έναρξη των ασκήσεων, θα πρέπει να καταλάβετε προσεκτικά αυτό το θέμα.

Όταν εφαρμόζεται θεραπεία άσκησης

Θα πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι μόνο ένας γιατρός μπορεί να αναπτύξει και να συνταγογραφήσει μια σειρά ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία. Εκτός από τον διαφορετικό εντοπισμό της νόσου (τραχηλικό, θωρακικό, οσφυϊκό), λαμβάνεται υπόψη η γενική κατάσταση και τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος του ασθενούς. Ναι, και συνιστάται η διεξαγωγή των ασκήσεων υπό την επίβλεψη του εκπαιδευτή, τουλάχιστον στο αρχικό στάδιο.

Η φυσιοθεραπεία για οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης είναι απαραίτητη για όλους, εκτός από τις αντενδείξεις που περιγράφονται παρακάτω. Εξάλλου, εκτός από την ενίσχυση των μυών, οι "σωστές" κινήσεις διεγείρουν τη ροή του αίματος. Και σε ασθενείς που παίρνουν φάρμακα, οι δραστικές ουσίες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και, χάρη στο γυμναστικό σύμπλεγμα, διανέμονται αποτελεσματικότερα στις δομές της σπονδυλικής στήλης.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις είναι επίσης χρήσιμες για την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας. Ενισχύουν το μυϊκό κορσέ, εμποδίζοντας την εμφάνιση παθολογικής καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Αυτό επιτυγχάνεται λόγω της ομοιόμορφης κατανομής φορτίων στα επιμέρους τμήματα, γεγονός που επιβραδύνει τις καταστροφικές διεργασίες στα σπονδυλικά στοιχεία.

Αντενδείξεις

Στις ακόλουθες περιπτώσεις, η θεραπεία άσκησης αντενδείκνυται:

• όγκοι οποιουδήποτε χαρακτήρα στις δομές της σπονδυλικής στήλης.
• συμπίεση του νωτιαίου μυελού.
• αστάθεια της σπονδυλικής στήλης σε σοβαρή μορφή.
• συσσώρευση υγρών (αίματος, πύου και άλλων).

Η άσκηση δεν πρέπει να γίνεται με οστεοχονδρόζη κατά την έξαρση, όταν η ένταση του πόνου είναι πολύ υψηλότερη από το όριο ευαισθησίας του ασθενούς. Η μη συμμόρφωση με αυτόν τον κανόνα θα οδηγήσει στο αποκαλούμενο "φαινόμενο κλοπής". Βρίσκεται στο γεγονός ότι το πλήρες φορτίο θα αναλάβει ισχυρούς μύες, και οι ασθενείς σε αυτή τη διαδικασία δεν θα συμμετάσχουν. Ως αποτέλεσμα, το θεραπευτικό αποτέλεσμα δεν εκδηλώνεται, αλλά ο κίνδυνος βλάβης στους υγιείς μύες θα αυξηθεί.

Προφυλάξεις

Οι φυσικές ασκήσεις με οστεοχονδρόζη πρέπει να πραγματοποιούνται προσεκτικά, ελέγχοντας τις αισθήσεις τους στην περιοχή του πίσω μέρους. Εάν η εμφάνιση ελαφρού πόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης θεωρείται ο κανόνας, τότε οι πιο έντονες εκδηλώσεις, συνοδευόμενες από δυσφορία, πρέπει να προειδοποιούν. Το παραδεκτό είναι το σύνδρομο του πόνου, το οποίο δεν υπερβαίνει το ίδιο όταν περπατάμε ή κάνουμε καθημερινές δουλειές στο σπίτι. Διαφορετικά, αυτός ο τύπος διαδικασίας πρέπει να διακόπτεται.

Υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, η εμφάνιση του πόνου μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως δοκιμασία, η οποία καθορίζει ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για τον ασθενή. Καθώς οι μύες ενισχύονται, η δυσφορία πρέπει να εξαφανιστεί. Αν αυτό δεν συμβεί, τότε η θεραπεία δεν έχει επιλεγεί σωστά.

Με την οστεοχονδρωσία, συνοδευόμενη από αστάθεια των σπονδύλων, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε ένα ειδικό κορσέ. Θα βοηθήσει να σταθεροποιηθεί η σπονδυλική στήλη στην επιθυμητή θέση, χωρίς να επιτρέπεται η μετατόπιση των στοιχείων της.

Χαρακτηριστικά της θεραπευτικής γυμναστικής

Η ιατρική γυμναστική αποτελεί βασικό συστατικό της σύνθετης θεραπείας άσκησης για διάφορες μορφές οστεοχονδρωσίας. Εκτελείται σε 3 στάδια:

• Εισαγωγικό. Ασκήσεις για τον έλεγχο της αναπνοής, για την προθέρμανση του σώματος, καθώς και για τον γενικό αναπτυξιακό χαρακτήρα.
• Βασικά. Εξαρτάται από τον εντοπισμό της νόσου.
• Ο τελευταίος. Ομαλή μετάβαση του οργανισμού από την ενεργό κατάσταση σε μια ήρεμη κατάσταση.

Γυμναστήριο

Για την προθέρμανση των μυών θα πρέπει να είναι λίγο προθέρμανση. Ο ευκολότερος τρόπος είναι το περπάτημα σε ολόκληρο το επίπεδο του ποδιού, τότε το ίδιο με μια ομαλή μετάβαση στην κάλτσα. Μπορείτε επίσης να είστε σαν τα τακούνια αν δεν υπάρχει σύνδρομο πόνου.

Λαιμός

Δεδομένου ότι η περιοχή του τραχήλου της μήτρας έχει μεγαλύτερη κινητικότητα σε σύγκριση με τα υπόλοιπα, αυτό το συγκρότημα θεραπείας άσκησης για οστεοχονδρόζη απαιτεί από τον ασθενή να είναι πολύ προσεκτικός κατά την εκτέλεση. Με τις περιστροφικές κινήσεις του κεφαλιού, υπάρχει κίνδυνος να καταστραφούν οι σπόνδυλοι, επομένως δεν συνιστώνται. Οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν εύκολα να γίνουν στο σπίτι:

1. Σταθείτε επίπεδα και τοποθετήστε το πλάτος ώμων στα πόδια σας. Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα αριστερά και παραμείνετε σε αυτή τη θέση, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο για τη δεξιά πλευρά. Κάνετε 15 προσεγγίσεις, εναλλάσσοντας τις πλαγιές.
2. Κάνετε τους ίδιους χειρισμούς με κλίσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
3. Γυρίστε το κεφάλι σας εναλλάξ ο ένας ή ο άλλος, προσπαθώντας να φτάσετε στο πηγούνι μέχρι τον ώμο (για 15 προσεγγίσεις).
4. Στερεώστε την άκρη της μύτης με την πλευρική όραση και γράψτε στον αέρα τους αριθμούς από 0 έως 9.
5. Ξαπλώστε σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια. Σηκώστε το κεφάλι σας για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το και πάρτε 5 δευτερόλεπτα διάλειμμα (10 προσεγγίσεις).
6. Ανοίξτε την πλευρά σας και σηκώστε αυστηρά το κεφάλι σας στο κατακόρυφο επίπεδο, παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση. Κατόπιν ξαπλώνετε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε.

Τμήμα θώρακος

Υπάρχουν πολλά συγκροτήματα θεραπείας άσκησης για οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Δεδομένου ότι η περιοχή αυτή χαρακτηρίζεται από τη μικρότερη κινητικότητα, λαμβάνονται υπόψη διάφοροι μεμονωμένοι παράγοντες κατά την ανάπτυξη των σωστών διαδικασιών. Αυτά περιλαμβάνουν την ηλικία του ασθενούς, τον ρυθμό εξέλιξης της νόσου, τις φυσικές δυνατότητες του σώματος και άλλους.

Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας για οστεοχονδρωσία στο στήθος πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό. Δίνουμε εδώ ένα παράδειγμα για την εύκολη φόρμα του. Αυτή η γυμναστική εκτελείται στο σπίτι:

1. Σταθείτε επίπεδα και τοποθετήστε το πλάτος ώμων στα πόδια σας. Γυρίστε απαλά το πηγούνι προς το στομάχι σας και στρέψτε τους ώμους σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια λυγίστε τους ώμους σας προς την αντίθετη κατεύθυνση και ελαφρά κλίση το κεφάλι σας πίσω. Επαναλάβετε 10 φορές.
2. Κάντε περιστροφικές κινήσεις με τους ώμους σας εμπρός και πίσω για 10 προσεγγίσεις.
3. Σηκώστε τον αριστερό ώμο, μετά το δεξιό και στο τέλος μαζί. Κρατήστε σε κάθε θέση για 5 - 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.
4. Λυγίστε έτσι ώστε το χέρι να φτάσει στο γόνατο, να παραμείνει λίγο και να κάνει το ίδιο για το άλλο χέρι. 10 ασκήσεις σε κάθε κατεύθυνση.
5. Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές και τα οδηγήστε πίσω από την πλάτη σας κάτω από τις ωμοπλάτες. Λυγίστε, πιέζοντας τις γροθιές στο σώμα, περιμένετε λίγο στη θέση αυτή. Κατόπιν λυγίστε ακόμα χαμηλότερα, σαν να αγκαλιάζεστε με τα χέρια σας και να μετατοπίζετε τους ώμους σας. Κάνετε 10 προσεγγίσεις.

Οσφυϊκή τομή

Παρακάτω είναι οι πιο απλές και διαθέσιμες ασκήσεις θεραπείας άσκησης για οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής:

1. Γίνετε ευθεία, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας. Γυρίστε απαλά προς τα εμπρός, χωρίς να λυγίζετε την πλάτη σας. Στη συνέχεια, ισιώστε και σκύψτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε 10 φορές.
2. Κάνετε τους ίδιους χειρισμούς με πλαγιές αριστερά και δεξιά.
3. Σταθείτε σε όλα τα τετράγωνα, ισιώστε την πλάτη σας και σταδιακά σπρώξτε το χέρι σας στην άκρη, αφήνοντας την πλάτη σας να κρεμάει. Στη μέγιστη απόσταση, κρατήστε πατημένο για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, και ούτω καθεξής 10 ασκήσεις για το καθένα.
4. Ξαπλώστε σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια. Τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς, ωθώντας έτσι την πλάτη προς τα κάτω και ξαπλώνετε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.
5. Από την ίδια θέση, λυγίστε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια προσπαθήστε να φέρτε εναλλάξ σε καθένα από αυτά τον αγκώνα του αντιθέτου χεριού. Κάνετε 10 προσεγγίσεις.
6. Σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τα διασχίστε και τραβήξτε τον εαυτό σας. Περιμένετε 10 δευτερόλεπτα.

Ενίσχυση των μυών

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης περιλαμβάνουν το περπάτημα, το άλμα, το τρέξιμο και άλλες (ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της θωρακικής περιοχής). Η πρώτη μέθοδος, αν και όχι πολύπλοκη, αλλά διεγείρει τη λειτουργία της αναπνοής τέλεια, αυξάνει τη ροή του αίματος στα εσωτερικά όργανα, ενισχύει το μυϊκό σύστημα. Το υπόλοιπο πρέπει να εκτελείται μόνο σύμφωνα με τη συνταγή του γιατρού, καθώς τα φυσικά φορτία αυξάνονται σημαντικά. Ο ειδικός θα βοηθήσει τον ασθενή να επιλέξει τη βέλτιστη διάρκεια και την ένταση της κατάρτισης, αν η σοβαρότητα της οστεοχονδρωσίας γενικά το επιτρέπει.

Το περπάτημα είναι μια καθολική μέθοδος θεραπείας και πρόληψης, η οποία δεν απαιτεί χρόνο. Μετά από όλα, η καθημερινή επιχείρηση περιλαμβάνει συχνά επισκέψεις σε καταστήματα, διάφορες αρχές, καθώς και απλές βόλτες με στενούς ανθρώπους. Ως αποτέλεσμα, η εξάλειψη της οστεοχονδρωσίας συνδυάζεται όχι μόνο με χρήσιμες αλλά και με ευχάριστες «ανησυχίες».

Το Γυμναστήριο

Μαθήματα στο γυμναστήριο για πολλούς που σχετίζονται με την άρση βαρών. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν συμβαίνει. Υπάρχει ένας αριθμός αθλητικών ειδών που θα βοηθήσουν την πλάτη να χαλαρώσει και να τεντώσει τους σπονδύλους. Φυσικά, πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα επισημάνει τις επικίνδυνες ασκήσεις στην οστεοχονδρόζη.

Εάν αποκλείσετε τα υψηλά φορτία και τα συγκροτήματα που απαιτούν υπερβολική δραστηριότητα, το γυμναστήριο θα αποτελέσει αποτελεσματική βοήθεια στη θεραπεία. Ιδιαίτερη έμφαση θα πρέπει να δοθεί στους προσομοιωτές, οι οποίοι επιτρέπουν την «ανύψωση» του μυϊκού κορσέ και την πρόληψη της περαιτέρω εξέλιξης της νόσου. Έτσι, για την ενίσχυση των μυών της πλάτης με οστεοχόνδρωση, συνιστάται συνήθως η ανάπτυξη των ακόλουθων λειτουργιών:

• Ευελιξία. Τέτοιες ασκήσεις επιτρέπονται σε όλους σχεδόν τους ασθενείς, εάν γίνουν ομαλά και με ακρίβεια.
• Ανάπτυξη μυών. Το τεράστιο πλεονέκτημα του γυμναστηρίου είναι ότι μπορείτε να βρείτε εδώ προσομοιωτές που αναπτύσσουν μεμονωμένους μύες. Αυτό αποκλείει τη δυνατότητα βλάβης στα άρρωστα τμήματα της σπονδυλικής στήλης.
• Ενεργές Κατοχές. Καταρτίζονται ανάλογα με τη φύση της νόσου. Εάν είναι δυνατόν, είναι πιο χρήσιμο να αντικαταστήσετε το γυμναστήριο με γυμναστήριο.

Πισίνα

Παρά το γεγονός ότι το νερό διευκολύνει σημαντικά το βάρος ενός ατόμου, οι ασκήσεις στην πισίνα για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά. Είναι απαραίτητο να κολυμπήσετε σωστά και εξαρτάται από τη μορφή της νόσου. Επίσης σημαντικό μέρος για εκπαίδευση. Και η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι 27 - 30 °, και η διάρκεια της διαδικασίας - όχι περισσότερο από μία ώρα. Πριν ξεκινήσετε, πρέπει πάντα να κάνετε προθέρμανση. Εάν δεν κολυμπάτε καλά, χρησιμοποιήστε έναν κύκλο, αλλά όχι ένα γιλέκο.

Οι ασκήσεις ύδρευσης για την οστεοχονδρωσία της θωρακικής περιοχής πραγματοποιούνται καλύτερα στην πλάτη, τον αυχενικό και τον οσφυϊκό - στην πλάτη και στον μαστό. Το πιο αποτελεσματικό είναι το παρακάτω στυλ κολύμβησης:

• Πάρτε στα χέρια μιας σωσίβιας λέμβου και κολυμπήστε με τα πόδια σας 100 μ.
• Σφίξτε ένα κύκλο ή ένα φουσκωτό μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών και ξεπεράστε την ίδια απόσταση, απλά με τα χέρια σας.
• Κολυμπήστε περίπου 30 μ. Μαστού, μη κρατάτε την αναπνοή σας. Μετά από κάθε κολύμπι, ξεκουραστείτε.

Αν οι ασκήσεις για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας στη γη στον ασθενή κάνουν σκληρά, μπορείτε να δοκιμάσετε γυμναστική στην πισίνα.

1. Πηγαίνετε στο νερό στο στήθος. Περπατήστε επιτόπου και στη συνέχεια περάστε το βήμα λίγα μέτρα.
2. Τοποθετήστε τα χέρια, σηκώστε ένα γόνατο και τραβήξτε το στο στήθος, στη συνέχεια το δεύτερο.
3. Κρατώντας στην άκρη της πισίνας, βρεθείτε στο στήθος σας και μετακινήστε τα πόδια σας σαν να κολυμπάτε.
4. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας και σκύβετε προς τα εμπρός, ενώ κάμπτετε τις ωμοπλάτες σας.
5. Λυγίστε προς τα εμπρός, πιέζοντας το στομάχι.
6. Crouch, κρατώντας στην άκρη της πισίνας.

Αντί της εξόδου

Ένας από τους πιο διάσημους γιατρούς που ειδικεύονται στην ασθένεια αυτή είναι ο Σεργκέι Μιχαϊόβιτς Μπουμπνόσκι. Έχει αναπτύξει αποτελεσματικά συγκροτήματα θεραπείας άσκησης για οστεοχονδρεία της αυχενικής, θωρακικής και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Σύμφωνα με τον Bubnovsky, ο βασικός κανόνας για την επιτυχία της θεραπείας είναι οι ακόλουθοι κανόνες:

• Η άσκηση πρέπει να γίνεται τακτικά, σύμφωνα με τη συνταγή του μεμονωμένου γιατρού.
• οι τάξεις θα πρέπει να φέρουν θετικά συναισθήματα - αυτό θα επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία ανάκαμψης.
• η θεραπεία δεν πρέπει να διακόπτεται έως ότου αποκατασταθεί πλήρως ο νωτιαίος μυελός.
• ένας σπουδαίος ρόλος διαδραματίζει η στάση του ασθενούς και η πίστη του στη θεραπεία.

Θυμηθείτε ότι οι ασκήσεις πίσω για την οστεοχονδρωσία αποτελούν μέρος μόνο ενός συνόλου διαδικασιών. Σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο να λάβετε τα συνταγογραφούμενα φάρμακα και να ακολουθήσετε άλλες οδηγίες.

Όλα σχετικά με το LFK σε οστεοχόνδρωση ενός οσφυϊκού τμήματος μιας σπονδυλικής στήλης

Μια οστεοχονδρόζη που παραμένει στο κάτω μέρος της πλάτης αρέσει να δείχνει πόνο τόσο σε αυτό όσο και στο αριστερό ή δεξί πόδι. Για να γίνει αισθητός, χρειάζεται κάθε δευτερεύον λόγο: αλλαγή του καιρού, μακρύ περπάτημα, μερικές δύσκολες κάμψεις, άβολη στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Φυσικά, αυτή η συμπεριφορά της σπονδυλικής στήλης του δεν ταιριάζει στον ασθενή και αργά ή γρήγορα η πλάτη αρχίζει να αντιμετωπίζεται. Η θεραπεία μπορεί να είναι πολύ διαφορετική, αλλά η άσκηση για την οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι ένα σημαντικό και αναπόσπαστο κομμάτι της. Γιατί;

Πώς επηρεάζει η άσκηση την ασθένεια;

Οι ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι σημαντικές επειδή με τη βοήθειά τους μπορείτε να εργαστείτε στο ίδιο το πρόβλημα Στην άρρωστη σπονδυλική στήλη. Σχετικά με την αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης «ξεπερνάει» τη φυσιόπτωση και είναι συγκρίσιμη με τη χειροθεραπεία. Σχετικά με τα φάρμακα, δεν έχει νόημα να αναφέρουμε: μόνο οι βιταμίνες Β και οι χονδροπροστατικοί έχουν περισσότερο ή λιγότερο θεραπευτική δράση, το υπόλοιπο φάρμακο αγωνίζεται μόνο με συμπτώματα.

Με μια άμεση σπονδυλική στήλη, το φορτίο στους σπονδύλους είναι ομοιόμορφο και το φουσκωμένο κορσέ μυς αναλαμβάνει ένα σημαντικό μέρος του φορτίου στο σώμα.

Ως εκ τούτου, η θεραπεία άσκησης είναι τόσο αποτελεσματική.

Ωφέλεια και βλάβη

Θεραπευτικές ασκήσεις με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης οδηγεί στα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα:

• η σπονδυλική στήλη παίρνει το κανονικό της σχήμα.
• οι μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη αρχίζουν να προστατεύουν την κάτω πλάτη και ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη από υπερφόρτωση.
• Οι παροξύνσεις συμβαίνουν λιγότερο συχνά.

Πιθανό τραυματισμό:

• οι κακώς επιλεγμένες ή ανακριβές γυμναστικές ασκήσεις μπορούν να επιδεινώσουν την πορεία της νόσου μέχρι να σπάσει ο μεσοσπονδύλιος δίσκος.

Ενδείξεις

• αρχική και μεσαία φάση της οστεοχονδρώσεως της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
• την πρόληψη των εκφυλιστικών-δυστροφικών αλλαγών στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Αντενδείξεις

Αυτές οι αντενδείξεις δεν είναι απόλυτα, σε αυτά είναι απλά αδύνατο να ασχοληθείτε με τη θεραπεία άσκησης στο σπίτι. Υπό την εποπτεία ενός εκπαιδευτή με ιατρική εκπαίδευση, αυτές οι αντενδείξεις δεν λειτουργούν.

• οσφυϊκή οστέωση στην όψιμη φάση.
• έντονη ριζοπάθεια.
• σπονδυλαρθρίτιδα.

Γενικοί κανόνες

• Η κατάρτιση θα πρέπει να γίνεται συνεχώς. Δεν μπορείτε να θεραπεύσετε την οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας, κάνοντας αρκετές φορές το μήνα. Πρέπει να αναπτύξουμε ένα σαφές πρόγραμμα για τους εαυτούς μας και να τηρούμε αυτό. Παράκαμψη - μόνο στις πιο ακραίες περιπτώσεις.
• Πριν από την προπόνηση είναι καλύτερα να έχετε ένα δάγκωμα με κάτι εύκολο, όπως μια σαλάτα από λαχανικά σε φυτικά έλαια. Το να είσαι γεμάτο στομάχι είναι επικίνδυνο.
• Οι φυσικές ασκήσεις με οστέωση οσφυϊκής οστέας είναι ιδιαίτερα επιθυμητές ώστε να συντονίζονται με τον θεράποντα ιατρό.

Απαιτήσεις για ρούχα

Ρούχα πρέπει να αναπνεύσει και να είναι άνετα. Από τα υλικά είναι καλύτερα να επιλέξετε το βαμβάκι, τα συνθετικά πολύ κακώς περνούν τόσο την υγρασία όσο και το οξυγόνο.

Πότε στο γιατρό;

Η θεραπευτική άσκηση με την οσφυονεκτρωτική οσφυονεκτομή είναι, φυσικά, πολύ χρήσιμη, αλλά στο σπίτι, χωρίς προκαταρκτική προετοιμασία και διάγνωση θεραπείας άσκησης μπορεί να βλάψει σοβαρά, ειδικά εάν ο εκπαιδευόμενος δεν ακολουθεί τις διαδικασίες ασφαλείας. Ακόμα κι αν όλα έγιναν σωστά, χωρίς διάγνωση, μπορεί να συμβεί ότι η προσωρινή βελτίωση θα κρύψει την επιδείνωση της νόσου πίσω από αυτήν.

Θεραπευτική γυμναστική

Σχέδιο μαθήματος

Ξεκινήστε την ανάπτυξη ενός συνόλου ασκήσεων για την οστεοχονδρόζη ακολουθεί ακριβώς το χρονοδιάγραμμα. Μια εκπαίδευση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά (βέλτιστα - 20 λεπτά). Οι σύνθετες ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται 3 φορές την εβδομάδα, με έλλειψη χρόνου - 2 (αλλά αυτό είναι ένα ελάχιστο).

Η χρέωση για οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής είναι επίσης εξαιρετικά επιθυμητή, θα πρέπει να γίνεται 3-5 λεπτά κάθε μέρα, το πρωί.

Γενικοί κανόνες

Εάν υπάρχει μια έξαρση (πίσω επιστρέφει έντονα):

• Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις μόνο για το οξύ στάδιο.
• Όλες οι άλλες ασκήσεις (συμπεριλαμβανομένης της γυμναστικής και της προθέρμανσης!) Απαγορεύονται.

Εάν δεν υπάρχει επιδείνωση:

• Οι σύνθετες ασκήσεις για την οσφυοκομική οσμή ξεκινούν πάντα με εκπαίδευση και προθέρμανση.
• Για τους αρχάριους, αξίζει τον πρώτο μήνα να κάνετε προθέρμανση και ασκήσεις για αρχάριους.
• Εκείνοι που είναι πιο έμπειροι, μπορούν σταδιακά να συμπεριληφθούν στις περίπλοκες ασκήσεις για επαγγελματίες.
• Ασκήσεις με απογραφή και ασκήσεις Bubnovsky μπορεί να συμπεριληφθεί κατά βούληση.
• Για να ολοκληρώσετε την προπόνηση, χρειάζεστε πάντα τις τελικές ασκήσεις.

Γενικές προφυλάξεις, αποχρώσεις

• Θεραπευτική σωματική άσκηση στην οστεοχονδρόζη δεν πρέπει να φέρει πόνο. Ποτέ. Εάν κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης προκύψουν οδυνηρές αισθήσεις, πρέπει να διακόψετε την εκτέλεση.
• Η ένταση της απόδοσης πρέπει να επιλέγεται ανεξάρτητα, με βάση τις εσωτερικές αισθήσεις τους. Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας - μπορείτε μόνο να το χειροτερέψετε.

Προετοιμασία και προθέρμανση

Αυτό είναι που, με ό, τι αρχίζει οποιαδήποτε εκπαίδευση. Η φόρτιση με οστέωση οστού μπορεί επίσης να περιλαμβάνει αυτές τις τεχνικές.

1. Τραβήξτε τα χέρια σας επάνω και τεντώστε. Όταν οι μύες τεκμηριωμένα τεταμένες - τοποθετούνται σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.
2. Γόνατα για να λυγίσει, τα πόδια για να τραβήξει προς τον εαυτό τους (δεν παίρνει τα πόδια από το πάτωμα). Τα χέρια κλείνουν ένα πόδι ακριβώς κάτω από το γόνατο και τραβούν προς το στομάχι. Κάνετε μέχρι να γίνει αισθητή η ένταση. Στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι σας. Επαναλάβετε αργά 3 φορές για κάθε πόδι.
3. Τα πόδια είναι στην ίδια θέση όπως στην προηγούμενη άσκηση. Τα γόνατα εξαπλώθηκαν σιγά-σιγά. Όταν υπάρχει τάση, πάρτε το πίσω. Επαναλάβετε 4 φορές.

Βασικές ασκήσεις

Αυτές οι ασκήσεις για τη μέση αποτελούν τη βάση της θεραπείας από οστεοχονδρωσία.

1. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη, τα πόδια να τραβιούνται ελαφρώς μέχρι τους γλουτούς και να στηρίζονται στο πάτωμα. Η λεκάνη πρέπει να σηκωθεί αργά, ακουμπώντας στα πόδια και τις ωμοπλάτες. Αρκεί να το σηκώσετε 4-6 cm πάνω από το πάτωμα, τότε μπορείτε να το χαμηλώσετε. Κάντε αργά, επαναλάβετε 10 φορές.
2. Βάζοντας και τα τέσσερα, πρέπει να σηκώσετε το πόδι σας έτσι ώστε να τρέχει παράλληλα με το πάτωμα. Σηκώστε το κάτω πόδι. Εκτελέστε 5 φορές.
3. Καθίστε στα τακούνια σας με τους γλουτούς σας, τα χέρια σας στηρίζονται στα πλάγια ή στα πόδια σας, καθώς είναι πιο βολικό. Λίγο-λίγο για να εκτρέψει το σώμα πίσω. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να πέσετε, αλλά ταυτόχρονα να στενεύσετε τους μυς της πλάτης σας. Επαναλάβετε 5 φορές.
4. Η άσκηση είναι η ίδια με τη 2η στην ενότητα "Θερμό", αλλά πρέπει να τραβήξετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, όχι με το γόνατό σας, αλλά με το ολόκληρο πόδι σας (πρέπει πρώτα να το ισιώσετε).
5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια σας είναι χαλαρά και λίγο διαζευγμένα, τα χέρια σας αισθάνονται επίσης ελεύθερα. Η λεκάνη είναι τυλιγμένη στην αριστερή πλευρά μέχρι οι μύες των γλουτών να αισθάνονται ένταση. Επιστρέψτε στο πρωτότυπο, τυλίξτε τη δεξιά πλευρά. Επαναλάβετε 5 φορές.

Χρήσιμο βίντεο

Ασκήσεις για αρχάριους

Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε εάν η θεραπεία αρχίζει μόλις;

1. Σταθείτε και στα τέσσερα. Πίσω αργά τοξωτή αψίδα. Το κύριο πράγμα - να αναπνεύσει σωστά, κατά τη διάρκεια του λυγισμού πρέπει να κάνετε μια πολύ αργή εκπνοή. Επαναλάβετε 10 φορές, αργά.
2. Άσκηση, το αντίστροφο της προηγούμενης. Η πλάτη πρέπει να λυγίσει προς την αντίθετη κατεύθυνση, κοιλιά στο πάτωμα. Η αναπνοή είναι η ίδια. Κάνε 10 φορές.
3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Ο Chin προσπαθεί να φτάσει στο στέρνο, όταν τελειώσει το «απόθεμα» του λαιμού - αργά γύρω από την πλάτη. Κάντε 5 φορές.
4. Η τελευταία άσκηση είναι να βρεθείτε στην πλάτη σας και να σύρετε μόνο τους μυς του Τύπου. Κάνετε αυτό μέχρι να αισθανθείτε μια μικρή κούραση.

Επαγγελματικές Ασκήσεις

Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες είτε για τη θεραπεία πρώιμων σταδίων είτε για εκπαιδευμένους ασθενείς.

1. Γίνετε ευθεία, σηκώστε τα χέρια σας και ενώστε τα χέρια μαζί. Lean αριστερά-δεξιά. Εκτελέστε 15 φορές.
2. Κουνουπιές με ευρύχωρα πόδια. Για να το κάνετε αργά, δεν πρέπει να υπάρχει μια κρίσιμη στιγμή. 15 φορές.
3. Η πτώση προς τα εμπρός. Η πτώση πρέπει να γίνει στο μέγιστο μήκος. 5 φορές ανά πόδι.
4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια στηρίξτε στο πάτωμα σαν να πιέζετε. Η λεκάνη παραμένει στη θέση της και το σώμα, οι ώμοι και ο λαιμός ανεβαίνουν προς τα πάνω για να σχηματίσουν μια αψίδα. Στην ιδανική περίπτωση, το κεφάλι πρέπει να κοιτάζει ευθεία. Κάνε 10 φορές.

Από εδώ μπορείτε να πάρετε μερικές επιπλέον ασκήσεις:

Ασκήσεις για το οξύ στάδιο

Αυτές οι ασκήσεις για τη μέση με οστεοχόνδρωση μπορούν να γίνουν όταν η πλάτη πονάει. Δεν θα συμβάλουν στην άντληση του κορσέ, αλλά λίγο "ανακατέψτε" την πλάτη. Όλες οι ενέργειες πρέπει να πραγματοποιούνται ξαπλωμένες.

1. Κλείστε τα χέρια στη κλειδαριά και τραβήξτε προς τα πάνω. Τραβήξτε μέχρι να τεντωθεί η μέση. Στη συνέχεια - σιγά-σιγά χαμηλώσει, στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς όλους τους μυς.
2. Χέρια που τίθενται κάτω από τη μέση, οι αγκώνες στηρίζονται στο πάτωμα ή στο κρεβάτι. Αργά προσπαθήστε να σηκώσετε τη λεκάνη με τις κοινές προσπάθειες των μυών των όπλων και της πλάτης. Όταν η ένταση είναι αισθητή, επιστρέψτε στην αρχική.
3. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Εναλλακτικά, σηκώστε το αριστερό και το δεξί σας πόδι. Αν δεν υπάρχει πόνος - τη στιγμή που το πόδι είναι ανυψωμένο, μπορείτε να προσπαθήσετε να σπάσετε με το δάχτυλο του ποδιού σας. Κάντε 3 φορές.

Ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ύφεσης

Κατά την περίοδο της ύφεσης, μπορείτε να εκτελέσετε σχεδόν όλες τις παραπάνω ασκήσεις (αν δεν προκαλούν πόνο, φυσικά).

Ασκήσεις με απογραφή

Μερικές φορές υπάρχουν ερωτήματα: "Είναι δυνατόν να στριφογυρίσετε ένα στεφάνι (για να χρησιμοποιήσετε ένα σκοινί ή αλτήρες) με οστεοχονδρόζη;" Η απάντηση είναι ναι, αν προσεκτικά.

1. Το στεφάνι είναι η πιο προσιτή επιλογή. Αρκετά απλό για να στρίψετε 2-3 λεπτά δεξιόστροφα και τόσο αριστερόστροφα. Ένα σημαντικό σημείο - αν πριν από αυτό ο ασθενής δεν είχε εμπειρία με το στεφάνι, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε αυτή την άσκηση.
2. Αν απλώς στρίβετε το στεφάνι δεν είναι αρκετό, μπορείτε να περπατήσετε στη διαδικασία. Τα βήματα πρέπει να είναι σταδιακά.
3. Αποθέματα: αλτήρες για 2-3 κιλά. Κάνετε απλές πλαγιές, αλλά με αλτήρες στα χέρια σας. Εάν το φορτίο δεν φαίνεται να επαρκεί, το βάρος μπορεί να αυξηθεί.

Ασκήσεις στο Bubnovsky

Ο Bubnovsky είναι ένας διάσημος γιατρός που έχει αναπτύξει και προωθεί ενεργά τις δικές του ασκήσεις για την οστεοχονδρόζη.

1. Καθίστε στο πάτωμα, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, τα πόδια ισιώνονται, πίσω δεξιά. Το άτομο πρέπει να προσπαθήσει να φτάσει στα γόνατα. Η άσκηση είναι παρόμοια με την ταλάντευση της πρέσας, αλλά από τη θέση καθιστή. Κάντε 5 φορές.
2. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας. Ο δεξιός βραχίονας πρέπει να τραβηχτεί έξω. Το αριστερό πόδι, χωρίς κάμψη, σηκώθηκε αυστηρά προς τα πάνω. Όταν οι κάλτσες κοιτάζουν την οροφή - ορίστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Για να μειώσετε. Εκτελέστε 6 φορές για κάθε πλευρά.
3. Ποδήλατο: Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια σηκώνονται, αγγίξτε τα σαν κάτω από τα πόδια σας - τα πεντάλ ενός ποδηλάτου. Εκτελέστε 2-4 λεπτά από τις.

Τελικές ασκήσεις

Οι τελικές ενέργειες μπορούν να ονομάζονται ασκήσεις με μικρή έκταση. Το γεγονός είναι ότι κατά την εφαρμογή αυτών των "ασκήσεων" δεν κάνουν σχεδόν τίποτα.

1. Χρειάζονται 5 λεπτά για να ξαπλώσει, χαλαρώνοντας όλους τους μυς.
2. Όπως και στην περίπτωση της προθέρμανσης, μπορείτε να πάρετε υψηλή, ελαφρώς τοξωτή σπονδυλική στήλη. Μετά από αυτή τη δράση, εμφανίζεται ελαφρά ζάλη.
3. Από τη στάση του σώματος, προσπαθήστε να αγγίξετε το πηγούνι με το πηγούνι σας, ενώ σηκώστε τους ώμους σας και γεμίστε την πλάτη σας. Η ενέργεια αυτή οδηγεί στον τόνο ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης.

Η γιόγκα με οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής μπορεί να βοηθήσει και να βλάψει σε μεγάλο βαθμό. Γιόγκα βασίζεται σε ακριβή έλεγχο του σώματός του και έναν άπειρο άτομο με osteochondrosis μπορεί εύκολα να κάνετε την άσκηση, η οποία δεν είναι ακόμη έτοιμη, που θα οδηγήσει σε μεσοσπονδύλιου κήλη.

Άλλες μέθοδοι φυσικής αγωγής

Από τα κοινά μπορούν να εντοπιστούν: τρέξιμο, άρση βαρών, κολύμβηση.

Το να τρέχετε με εκφυλιστικές-δυστροφικές αλλοιώσεις της μέσης είναι μια πολύ κακή ιδέα. Υπάρχουν μερικά άτομα που λένε ότι τρέξιμο τους βοηθά, αλλά υπάρχουν μερικά από αυτά, και είναι σε θέση να αγοράσουν τα πάνινα παπούτσια για υπέροχα χρήματα. Το πρόβλημα της λειτουργίας είναι ότι η άσφαλτος χτυπάει με την ίδια δύναμη με την οποία το πόδι πλήττει την άσφαλτο. Η πρόσκρουση στο πόδι αυξάνεται υψηλότερα, στο κάτω μέρος της πλάτης, και ο τελευταίος λαμβάνει μικροτραυματισμό. Με αυτό μπορείτε να πολεμάτε πολύ με τη βοήθεια πολύ καλών παπουτσιών και μιας λιγότερο σκληρής επιφάνειας (γη, άμμος), αλλά τα οφέλη εξακολουθούν να είναι αμφισβητήσιμα.

Η άρση βαρών, όπως το bodybuilding, αντενδείκνυται. Μπορεί να δώσει κάποια πλεονεκτήματα, αλλά μια αμήχανη κίνηση μπορεί να μετατρέψει έναν ασθενή με οσφυϊκή οστέωση σε μια άκυρη.

Η κολύμβηση δεν είναι κακή επιλογή. Η κολύμβηση δίνει ένα φορτίο σε όλους τους μυς και αυτό το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα. Με τη σωστή προσέγγιση, το κολύμπι μπορεί να ισιώσει ελαφρώς την σπονδυλική στήλη.

Προφυλακτική χρήση

Η πρόληψη της οσφυοκοκκικής οσφυϊκής χώρας με ασκήσεις δεν επιτρέπεται μόνο, αλλά και συνιστάται. Σε περίπτωση που δεν υπάρχουν προβλήματα, το φορτίο (ο αριθμός των εκτελέσεων) μπορεί να διπλασιαστεί. Το πρόγραμμα είναι το ίδιο - 2-3 φορές την εβδομάδα.

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορώ να παίξω σπορ με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και τι;

Μπορείτε να γυμναστείτε και να κολυμπήσετε. Τρέξιμο και άρση βαρών αντενδείκνυται, γιόγκα - με προσοχή.

Είναι δυνατόν να σπάσουμε τον Τύπο;

Με τις ασκήσεις στον τύπο πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. Από τη μία πλευρά, ενισχύουν τους μυς του περιτοναίου, και ότι λιγότερο φορτώνει τη σπονδυλική στήλη. Από την άλλη πλευρά - κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης μπορείτε να καταστρέψετε τους οσφυϊκούς σπονδύλους.

Η φυσιοθεραπεία είναι ένα σημαντικό στοιχείο στη θεραπεία της οσφυϊκής οστέας. Περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις που είναι κατάλληλες σε διαφορετικές καταστάσεις: μερικοί είναι για αρχάριους, άλλοι για επαγγελματίες, άλλοι υποδηλώνουν τη διαθεσιμότητα αποθέματος και ούτω καθεξής. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα μπορεί να συνταχθεί ανεξάρτητα, αλλά είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν εκπαιδευτή LFK σε οποιοδήποτε νοσοκομείο.

Ρωτήστε μας μια ερώτηση στα παρακάτω σχόλιαΚάντε μια ερώτηση >>

Οι σωστά επαληθευμένες ασκήσεις θεραπείας άσκησης για την οσφυοκοκκίαση του οστού

Το κύριο ιατρικό μέτρο, που δίνει εγγυημένη επιτυχία στην ήττα (καταστροφή) των μεσοσπονδύλιων δίσκων, είναι η ενίσχυση των μυών της πλάτης, των γλουτών και των μηρών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί και οι ασθενείς θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην υποχρεωτική άσκηση της άσκησης κατά την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο. Με κάποιες επιπλοκές της οστεοχονδρωσίας, οι θεραπευτικές ασκήσεις μπορούν να αντενδείκνυνται αυστηρά ή μόνο ορισμένες ασκήσεις μπορούν να επιτραπούν.

Ασκήσεις για τη μέση στο σπίτι. Κάντε κλικ στην εικόνα για μεγέθυνση

Σχέδιο κλάσης, γενικοί κανόνες

που εκτελείται στο πρώτο στάδιο της οξείας περιόδου (με έντονο πόνο).

Εκτελείται στο δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου (με εξασθένηση του πόνου).

κατά τη διάρκεια της περιόδου ύφεσης (ο πόνος είναι ελάχιστος ή ακόμη και δεν υπάρχει).

Είναι σημαντικό να τηρείτε αυστηρά το σχέδιο των τάξεων και να μην αναμιγνύετε ασκήσεις από διαφορετικά μπλοκ.

Είναι δυνατόν να ασχοληθείτε με τη θεραπεία άσκησης οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, το κύριο πράγμα είναι να έχετε μια ώρα ή περισσότερο μετά το φαγητό.

Κατά την εκτέλεση του συμπλέγματος, οι κινήσεις δεν πρέπει να προκαλούν πόνο. Διαφορετικά, είναι ένα σήμα να εγκαταλείψουμε μια συγκεκριμένη άσκηση ή να μειώσουμε το πλάτος της.

Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα από τη θεραπευτική γυμναστική με την οστεοχονδρεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο:

• καθημερινή πρακτική.
• εκτελέστε ασκήσεις με αργό ρυθμό, επικεντρώνοντας στο έργο των μυών.
• θυμηθείτε την κατάλληλη αναπνοή.
• σχετικά με όλα τα αποτελέσματα και τις ερωτήσεις που προκύπτουν για να ενημερώσετε τον θεράποντα γιατρό.

Ετοιμάζουμε: ρούχα και εξοπλισμό

Οι κύριες απαιτήσεις για τα είδη ένδυσης:

• Δεν πρέπει να εμποδίζει τις κινήσεις, αλλά δεν πρέπει να είναι υπερβολικά ευρύχωρο.
• Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά, κατασκευασμένα από φυσικά υλικά, αλλά αρκετά ζεστά ώστε η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης να μην υπερψυχθεί. Η καλύτερη επιλογή είναι το πυκνό βαμβακερό ύφασμα (είναι δυνατόν με την προσθήκη μαλλιού).

Για την απασχόληση με ασκήσεις φυσιοθεραπείας θα χρειαστεί ένα παχύ ρολό, το οποίο τοποθετείται κάτω από το κάτω μέρος του ποδιού κατά τη διάρκεια μιας κατάρτισης σε πρηνή θέση - έτσι υπερβολικό φορτίο αφαιρείται από το οσφυϊκής μοίρας. Το ύψος του σφαιριδίου πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να μπορεί να στηρίζει τη σωστή γωνία μεταξύ του μηρού και της γνάθου.

Λοιπόν, ας προχωρήσουμε στην πρακτική.

Σύνθετες ασκήσεις στην οξεία περίοδο

Δεδομένου ότι σε μια οξεία περίοδο οστεοχονδρωσίας οι ασθενείς συμμορφώνονται με την ανάπαυση στο κρεβάτι, το σύμπλεγμα άσκησης της άσκησης θεραπείας έχει ως στόχο τη βελτίωση της αναπνοής και έχει ένα γενικό ενισχυτικό αποτέλεσμα. Απέδωσε σε ύπτια θέση στο κρεβάτι (εάν χρησιμοποιεί στρώματα από σκληρό αφρώδες υλικό) ή σε ένα παχύ χαλί (στην κορυφή του οποίου τάπητα γυμναστήριο κλίνη). Ο αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων - 8-10, αλλά είναι δυνατόν και λιγότερο (ανάλογα με την κατάσταση της υγείας).

Δέκα ασκήσεις για το πρώτο στάδιο της οξείας περιόδου

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, βάλτε μια πλάκα κάτω από το κάτω πόδι για να έχετε μια σωστή γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού. Εναλλακτικά λυγίστε τα δάχτυλά σας στην γροθιά και ξεμπλοκάρετε. Εναλλακτικά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στην άρθρωση του αστραγάλου.

Ξαπλώστε ανάσκελα, το αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο, το πόδι ακουμπά στην επιφάνεια κρεβάτι, η γωνία μεταξύ της κνήμης και του μηριαίου οστού πρέπει να είναι απότομη, το δεξί πόδι είναι ευθεία και βρίσκεται στο κρεβάτι. Αργά, γλιστρήστε κατά μήκος της επιφάνειας του κρεβατιού, λυγίστε το δεξί πόδι προς τα αριστερά και, στη συνέχεια, σιγά-σιγά ξεμπλοκάρετε. Επαναλάβετε 8 φορές. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών, εκτελέστε την άσκηση για το άλλο πόδι.

Η αρχική θέση (περαιτέρω IP) της άσκησης 1, τα χέρια για να τραβήξει κατά μήκος του κορμού. Εναλλακτικά, σιγά-σιγά σηκώστε τα χέρια σας ευθεία πίσω από το κεφάλι σας.

IP άσκηση αριθμός 2 αυτού του μπλοκ. Αργά πάρετε το δεξί σας πόδι στο πλάι. Επαναλάβετε 8 φορές. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών και επαναλάβετε την άσκηση για το αριστερό πόδι.

IP №1. Εναλλακτικά αποχωρίστε τα πόδια στα γόνατα. Ο μοχλός παραμένει σφιχτά πατημένος στο κρεβάτι, οι κινήσεις γίνονται μόνο στα γόνατα.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, και τα δύο πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα πόδια στηρίχθηκαν στην επιφάνεια του κρεβατιού. Εναλλακτικά, τραβήξτε τα λυγισμένα πόδια στο στομάχι. Το εύρος των κινήσεων εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τις αισθήσεις του πόνου.

Το IP είναι το ίδιο (№6). Εναλλακτικά, πάρτε τα γόνατά σας στην άκρη - το "βάτραχος".

IP №1. Εναλλακτικά, περιστρέψτε τα πόδια στον αστράγαλο δεξιόστροφα.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τεντωμένα, τα χέρια κατά μήκος του κορμού παλάμες επάνω. Λυγίστε και τα δύο χέρια στην άρθρωση του αγκώνα - μια βαθιά αναπνοή, ξεμπλοκάρετε - εκπνεύστε.

IP №1. Διαφραγματική αναπνοή για 1-2 λεπτά: εισπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να ξεφύγετε από το στομάχι, τραβήξτε το προς τα έξω κατά την εκπνοή.

Αυτό το συγκρότημα ασκήσεων φυσιοθεραπείας μπορεί να εκτελείται 2-3 φορές την ημέρα, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας.

Επτά ασκήσεις για το δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου

Περνάμε στις ασκήσεις για την εκπαίδευση των μυών του Τύπου και των γλουτών. Πριν προχωρήσετε σε αυτό το μπλοκ, συμπληρώστε την προηγούμενη σειρά.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, και τα δύο πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα πόδια στηρίχθηκαν στην επιφάνεια του κρεβατιού. Από την εισπνέουν αυξήσει αργά το ιερό οστό πάνω, στηριζόμενη σε thoracicoinferior σπονδυλική στήλη, καθυστέρησε κατά 1 δευτερόλεπτο στο υψηλότερο σημείο, εκπνεύστε αργά κατεβαίνουν.

Το PI είναι το ίδιο. Βαθιά εισπνεύστε, εκπνεύστε σιγά-σιγά σηκώστε το κεφάλι σας, τεντώνοντας τους μυς του Τύπου. Επιστρέψτε στην αρχική θέση κατά την εισπνοή.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, απλωμένα, τα χέρια κατά μήκος των παλάμες παλάμη κάτω. Εισπνεύστε, εκπνεύστε και στέλεχος των γλουτιαίων μυών, κρατήστε την τάση 8-10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή.

Το PI είναι το ίδιο. Τραβήξτε το τακούνι στο κρεβάτι, τραβήξτε το αργά όσο το δυνατόν πιο κοντά στον γλουτό, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, ισιώστε το πόδι. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος. Κάνετε 8 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση, αλλά με δύο πόδια ταυτόχρονα.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια σας τεντώνονται κατά μήκος του κορμού, τα πόδια σας κάμπτονται στα γόνατα, κάτω από το κάτω πόδι, έτσι ώστε να υπάρχει μια σωστή γωνία μεταξύ του μηρού και της γνάθου. Με την έμπνευση, ακουμπώντας τα πόδια του στο μαξιλάρι, σηκώστε αργά τη λεκάνη προς τα πάνω, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, με την εκπνοή να επιστρέψετε αργά στην αρχική θέση.

Σταθείτε στα τέσσερα στο κρεβάτι. Αργά, ολισθαίνοντας τα χέρια του στο κρεβάτι, κάθισε στα τακούνια με τους γλουτούς του. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Σταθείτε σε όλες τις τέσσερις στο κρεβάτι, η αυχενική σπονδυλική στήλη είναι χαλαρή, το πηγούνι είναι κοντά στο στήθος, το βλέμμα δείχνει προς τα κάτω. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σιγά-σιγά αψίδα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης ( «γάτα»), περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, εκπνεύστε επιστρέψετε στην αρχική θέση. Η πλάτη δεν λυγίζει, μην σηκώνετε το κεφάλι σας!

Δεκατρείς ασκήσεις θεραπείας άσκησης κατά την περίοδο της ύφεσης

Η ιατρική γυμναστική στην υποξεία περίοδο της οσφυϊκής οστεοχονδρότητας σταδιακά συνεπάγεται έναν αυξανόμενο αριθμό μυών. Οι ασκήσεις για την υποξεία περίοδο γίνεται καλύτερα στο πάτωμα, πάνω στο χαλί.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια να ισιώσουν. Εναλλακτικά, λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στο κάτω πόδι.

Άσκηση. 4 του δεύτερου σταδίου της οξείας περιόδου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού, τα πόδια ευθεία, επιμήκη. Εναλλακτικά, ανασηκώστε σιγά-σιγά τα ισιώματά σας χέρια προς τα πάνω πίσω από το κεφάλι σας ενώ εισπνέετε, εκπνέοντας πίσω στην αρχική του θέση.

Άσκηση. 4 του πρώτου σταδίου της οξείας περιόδου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, το αριστερό πόδι σας λυγμένο στο γόνατο και τραβιέται στο στομάχι σας, το δεξιό σας πόδι ισιώνει, βρίσκεται στο χαλί. Ανασηκώστε αργά το δεξί πόδι σας. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών, επαναλάβετε για το αριστερό πόδι.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται στο χαλί. Με τους μυς του πιεστηρίου και των μηρών, σηκώστε αργά τη λεκάνη προς τα πάνω στην είσοδο, μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση κατά την εκπνοή.

Ξαπλώστε στην πλάτη του, τα χέρια του σταυρωμένα στο στήθος του, τα πόδια του λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια του πιέζονται στο χαλί. Κατά την εκπνοή αυξάνετε σιγά-σιγά το κεφάλι και τους ώμους σας, τεντώνοντας τους μύες της πρέσας, με την εισπνοή επιστρέφετε στην αρχική θέση.

Άσκηση. 3 του δεύτερου σταδίου της οξείας περιόδου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, τα πόδια σας πιέζονται στο χαλί. Όταν εκπνέετε, σηκώστε αργά και τα δύο πόδια και τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας εάν είναι απαραίτητο. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα στη θέση αυτή, όταν εισπνεύσετε, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Άσκηση. 6 του δεύτερου σταδίου της οξείας περιόδου.

Σταθείτε και στα τέσσερα. Αργά αποσυμπλέξτε (τραβήξτε) το αριστερό πόδι προς τα πίσω, διατηρώντας ισορροπία, παραμονή για 5 δευτερόλεπτα στη θέση αυτή, επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, στο μαξιλάρι, στα χέρια στα πλάγια. Αναπνοή βαθιά, σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους σας πάνω από το κρεβάτι, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκπνεύστε. Όταν κάνετε την άσκηση, κρατήστε το κεφάλι σας ευθεία, μην γυρίσετε προς τα πίσω, κοιτάξτε μπροστά!

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, στο μαξιλάρι, το πηγούνι σας στηρίζεται στα χέρια σας. Βαθιά εισπνεύστε, σηκώστε αργά τα πόδια και τη λεκάνη σας πάνω από το κρεβάτι, μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση και εκπνεύστε. Κατά την εκτέλεση του λαιμού, μην τεντώνετε, μην γυρίζετε το κεφάλι σας πίσω!

Οποιοδήποτε σύμπλεγμα ασκήσεων φυσιοθεραπείας θα πρέπει να ολοκληρώνεται με 2-3 λεπτά διαφραγματικής αναπνοής.

Αυτό είναι οι βασικές ασκήσεις θεραπείας άσκησης στην ήττα του οστού με οστεοχόνδρωση, οι οποίες εγγυώνται ότι θα δώσουν αποτέλεσμα. Εκπαιδεύστε τακτικά και παραμείνετε υγιείς!