Οι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος είναι μία από τις λίγες παθολογίες που αντιμετωπίζονται επιτυχώς χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Έτσι, με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης Οι πτώσεις και τα χάπια ανακουφίζουν μόνο τα συμπτώματα και ο κύριος παράγοντας επούλωσης είναι η κίνηση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η οδύνη της κήλης πρέπει να πάει για τον αθλητισμό: αντίθετα, η σωματική δραστηριότητα σε αυτή την ασθένεια πρέπει να είναι αυστηρά δοσολογημένη και σωστή.

Σε αυτό το άρθρο - περιγράφει δύο απλά και αποτελεσματικά συστήματα φυσική θεραπεία για την αντιμετώπιση της οσφυϊκής κήλης και την ανακούφιση των συμπτωμάτων της νόσου, καθώς και 2 χρήσιμες φροντιστήριο βίντεο.

Οι ειδικοί της LFK ισχυρίζονται ομόφωνα ότι το αποτέλεσμα της θεραπείας με φυσική αγωγή εξαρτάται κατά 90% από τις προσπάθειες του ασθενούς. Όσοι ακολουθούν αυτές τις συστάσεις είναι εγγυημένοι ότι βελτιώνουν συνεχώς την υγεία τους και βελτιώνουν την ποιότητα ζωής τους.

Πέντε κανόνες θεραπείας άσκησης στην σπονδυλική κήλη

Πρέπει να εργάζεστε κάθε μέρα.

Οποιαδήποτε ξαφνική κίνηση, άλματα και υπερβολική καταπόνηση στη σπονδυλική στήλη πρέπει να αποκλειστούν.

Η διάρκεια της εκπαίδευσης και το εύρος των κινήσεων πρέπει να αυξηθούν σταδιακά.

Αφού ολοκληρώσετε το καθημερινό σύμπλεγμα, θα πρέπει να αισθανθείτε μικρή κούραση - τότε το καλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται. Δεν μπορείτε να ανεχτείτε την κόπωση.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι σημαντικό να εστιάσετε στην κατάσταση της υγείας και των συναισθημάτων στην περιοχή μιας κήλης. Με αυξημένο πόνο στη σπονδυλική στήλη ή δυσφορία στα πόδια (μούδιασμα, αίσθηση ανίχνευσης), η εκπαίδευση θα πρέπει να διακόπτεται και να απευθύνεται στον γιατρό.

Ασκηση στρέψης: μια νέα και αποτελεσματική τεχνική

Οι κινήσεις στρέψης στην οσφυϊκή περιοχή (σπειροειδής γυμναστική) με τη μεσοσπονδύλιη κήλη έχουν ταχεία και ισχυρή θεραπευτική δράση. Πολλοί ασθενείς αναφέρουν μείωση στον πόνο μετά από μόνο 1-2 εβδομάδες καθημερινής εκπαίδευσης. Αυτό το συγκρότημα θεραπείας άσκησης συνιστάται για άτομα όλων των ηλικιών και είναι πολύ εύκολο να το εκτελέσετε.

Η γενική θέση εκκίνησης για όλες τις ασκήσεις του συγκροτήματος βρίσκεται στο πίσω μέρος. Η επιφάνεια στην οποία βρίσκεται ο ασθενής πρέπει να είναι άκαμπτη, διαφορετικά η θεραπευτική επίδραση της φυσικής αγωγής θα μειωθεί. Ο αριθμός επαναλήψεων κάθε άσκησης είναι 2-10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

(αν ο πίνακας δεν είναι εντελώς ορατός - γυρίστε το προς τα δεξιά)

Τα χέρια τεντωμένα στις πλευρές, τα πόδια ίσια, το κεφάλι - ίσια.

Σε βάρος μιας ή δύο φορές, σηκώστε το ίσιο δεξί πόδι και πετάξτε το στο αριστερό πόδι. Το κεφάλι σε αυτό το χρόνο ξεδιπλώνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τρία ή τέσσερα - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση του άλλου σκέλους.

Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και διαχωρίζονται με το μέγιστο, τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα. Χέρια απλωμένα στα πλάγια.

Για μία ή δύο από τις θέσεις εκκίνησης, γυρίζουμε το σώμα προς τα αριστερά και το κεφάλι προς τα δεξιά. Για τρία ή τέσσερα - επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε την κίνηση προς την άλλη πλευρά.

Τα πόδια είναι ευθυγραμμισμένα, το πρόσωπο στρίβεται στην οροφή, οι βραχίονες είναι στα πλάγια.

Για μία ή δύο φορές βάζουμε το πόδι του δεξιού ποδιού στο αριστερό γόνατο και κάνουμε την περιστροφή του σώματος προς τα αριστερά με ταυτόχρονη στροφή του κεφαλιού προς τα δεξιά. Για τρία ή τέσσερα - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.

Τα πόδια είναι κλειστά και λυγισμένα στα γόνατα. Τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα. Χέρια - στα πλάγια.

Για ένα ή δύο πόδια, αποκόψτε το δάπεδο και τραβήξτε προς το στομάχι. Εκτελούμε την περιστροφή της οσφυϊκής περιοχής με ταυτόχρονη στροφή της κεφαλής προς την αντίθετη κατεύθυνση. Σε βάρος τριών ή τεσσάρων - επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Τα χέρια χωρίζονται μεταξύ τους, τα πόδια βρίσκονται παράλληλα μεταξύ τους. Το πρόσωπο κοιτάζει επάνω.

Για μία ή δύο φορές πατάμε τη φτέρνα του δεξιού ποδιού στα δάχτυλα του αριστερού. Εκτελούμε την περιστροφή του σώματος προς τα αριστερά με το κεφάλι στραμμένο προς τα δεξιά. Για τρία ή τέσσερα - επιστροφή στην αρχική θέση.

Χέρια - στις πλευρές, τα πόδια - παράλληλα μεταξύ τους. Το πρόσωπο κοιτάζει επάνω.

Για μία ή δύο φορές, τοποθετήστε τον αστράγαλο του δεξιού ποδιού στο αριστερό γόνατο. Το δεξιό γόνατο αφαιρείται στο πλάι και εκτελούμε την περιστροφή του σώματος προς τα αριστερά με το κεφάλι στραμμένο προς τα δεξιά. Για τρία ή τέσσερα - επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κλασσικό συγκρότημα για την ενίσχυση των μυών του οστού

Αυτό το συγκρότημα θεραπείας άσκησης ασκείται συχνά στα δωμάτια των ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Έχει υπάρξει για πολλά χρόνια και συνέβαλε στη βελτίωση της υγείας περισσότερων από μία γενεών ασθενών που πάσχουν από κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Κάθε άσκηση γίνεται 10-15 φορές.

(αν ο πίνακας δεν είναι εντελώς ορατός - γυρίστε το προς τα δεξιά)

Ξαπλωμένη στην πλάτη μου. Χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ισιώνονται.

Κατά την εισπνοή, πιέζουμε έντονα τον κοιλιακό Τύπο και κρατάμε την αναπνοή όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά την εκπνοή χαλαρώνουμε.

Ξαπλωμένη στην πλάτη μου. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα.

Τεντώστε τα χέρια μας προς τα εμπρός και σηκώστε τη ζώνη των ώμων. Τεντώνοντας τους μύες, φτάνουμε για τα γόνατα. Μετά από 10-12 δευτερόλεπτα βάζουμε στο πάτωμα και χαλαρώνουμε.

Καθισμένος στα τακούνια του. Χέρια παλάμες στο πάτωμα μπροστά του.

Κάμψη της σπονδυλικής στήλης στο οσφυϊκό μέρος επάνω, κινούμε τα χέρια όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός (συνεχίζοντας να καθίσει στα τακούνια).

Καθισμένος σε μια καρέκλα. Τα χέρια με τα χέρια στηρίζονται στη μέση, τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, η πλάτη είναι ευθεία.

Στρέψτε αργά το σώμα δεξιά-αριστερά και πίσω-πίσω, προσπαθώντας να τεντώσετε την πρέσα και τους μυς της ζώνης.

Στάση ευθεία. Τα πινέλα των χεριών συμπιέζονται σε γροθιές και βρίσκονται στη σπονδυλική στήλη της περιοχής της μέσης. Οι γροθιές είναι το ένα κάτω από το άλλο. Τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους.

Κατά τη διάρκεια μιας αργής έμπνευσης, πατήστε τις γροθιές στην πλάτη και τους οδηγήστε κάτω. Κατά την εκπνοή - επιστρέψτε στο κάτω μέρος της πλάτης.

Μαθήματα βίντεο LFK

Όσοι δυσκολεύονται να κατανοήσουν τις τεχνικές περιγραφές φυσιοθεραπείας που δεν έχουν την ευκαιρία να συνεργαστεί με τον εκπαιδευτή - μπορεί να αναπτύξει πολύπλοκες άσκηση αγωγής για οδηγίες βίντεο.

Σε αυτό το σύντομο βίντεο, ο γιατρός δείχνει 2 αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στην μεσοσπονδύλιου κήλη στην οσφυϊκή περιοχή. Λεπτομερείς παρατηρήσεις δίνονται.

Σε αυτό το βίντεο: προσωπική εμπειρία και συστάσεις ενός ατόμου που, με τη βοήθεια της γυμναστικής, κατάφερε να ξεπεράσει την κήλη και να ανακάμψει πλήρως. Από αυτό θα μάθετε ποιες ασκήσεις δίνουν το γρηγορότερο και καλύτερο αποτέλεσμα και ποιες αντενδείκνυται σε εσάς.

Αντενδείξεις στη φυσική κουλτούρα

• Εξάρσεις της μεσοσπονδυλικής κήλης της οσφυϊκής περιοχής.
• Ασθένειες με αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
• Σοβαρή ασθένεια των εσωτερικών οργάνων (καρδιά, πνεύμονες και άλλα), εάν η φυσική αγωγή μπορεί να επιδεινώσει την πορεία τους.
• Μεταστάσεις όγκων στην σπονδυλική στήλη.

Συντάκτης: Svetlana Levitskaya

(το παρακάτω μπλοκ μπορεί να μετακινηθεί προς τα δεξιά προς το τέλος)

Ασκήσεις με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Ασκήσεις στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης κήλη κατευθύνονται κυρίως έξω για την ενίσχυση της μυϊκής μέση περίμετρο - μια σειρά από διαμήκη και εγκάρσια μυς, το σφίξιμο και την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Είναι αυτοί οι μύες κρατήσει τους σπονδύλους και μεσοσπονδύλιους δίσκους σε ένα μόνο άξονα, δεν τους επιτρέπει να κυκλοφορούν και να τσιμπήσετε τον περιβάλλοντα ιστό. Η τακτική θεραπεία άσκησης με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι το πιο αποτελεσματικό προληπτικό μέτρο. Αποτρέπει μακροπρόθεσμα την εμφάνιση κνησμού στο κάτω μέρος της πλάτης προκαλώντας πόνο. ασφαλίζει έναντι των βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων φυσιολογικών συνεπειών τους, οδηγώντας σε περιορισμό της κινητικότητας και πλήρη παράλυση του κατώτερου σώματος.

Μηχανισμός της επίδρασης της θεραπείας άσκησης στην κάτω πλάτη

Κάθε άσκηση στην θεραπευτική γυμναστική με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης επικεντρώνεται στην ανάπτυξη μιας συγκεκριμένης ομάδας μυϊκών ινών. Οι δυναμικές και στατικές δυνάμεις της σωματικής μάζας του ατόμου κατευθύνονται εναλλάξ στα ραχιαία, κοιλιακά και πλευρικά τμήματα του μυός της μέσης. Αυτό διεγείρει:

• Κυκλοφορική κυκλοφορία στην οσφυϊκή περιοχή.
• Οι διαδικασίες της εισροής θρεπτικών ουσιών στα φιλέτα και η απόσυρση ακατάλληλων προϊόντων.
• Αποκατάσταση της κανονικής διεξαγωγής του νωτιαίου μυελού και όλα τα υποκαταστήματα της ρύθμισης οσφυϊκή τα εσωτερικά όργανα της λειτουργίας κοιλιά και κάτω άκρων.

Ως αποτέλεσμα συστηματικής χρέωσης με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, που πραγματοποιείται σύμφωνα με τη σύγχρονη ιατρική τεχνική:

• Ο μυϊκός ιστός πολλαπλασιάζεται.
• Ενισχύει τη σύνδεση των σπονδύλων στην οσφυϊκή περιοχή.
• Η πιθανότητα ολίσθησης ή εξασθένησης των μεσοσπονδύλιων δίσκων και η αντίστοιχη εμφάνιση μιας κήλης μειώνεται.

Γυμναστική κήλη που σχηματίζονται στα σύνορα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και του ιερού οστού ως μια εκτεταμένη έκδοση του συντηρητικού επιρροή επιτρέπει την περαιτέρω τόνωση του ουρογεννητικού συστήματος. Οι σωματικές ασκήσεις αυξάνουν την παροχή αίματος, τη νευρορυθμία, το μεταβολικό δυναμικό, τις ανοσολογικές ιδιότητες των ζωτικών πυελικών οργάνων. Οι θετικές συνέπειες είναι:

• Αποτελεσματικότερη αντίθεση στις εξωτερικές λοιμώξεις και τις φλεγμονές που προκαλούνται από αυτές.
• Επαναφέρετε τις δυνατότητες των πυελικών οργάνων.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν αρχίσει η τάξη

Θεραπευτική άσκηση με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης απαιτεί αρκετούς προκαταρκτικούς κανόνες:

• Ελέγξτε τον πόνο. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη φόρτιση μόνο αν δεν υπάρχουν αυτά τα συμπτώματα στο κάτω μέρος της πλάτης. Οι ασκήσεις που προκαλούν μικρή δυσφορία πρέπει να εκτελούνται πολύ αργά, εξαιρουμένης της αύξησης του πόνου.
• Αποφύγετε τα φορτία που οδηγούν σε σοβαρή πόνο. Στη διαδικασία κατάρτισης, θα πρέπει να επιστρέψουν. Με τη σωστή επιλογή των μεθόδων θεραπείας, η δυσφορία θα είναι τελικά θαμπό ή θα εξαφανιστεί εντελώς.
• Στα πρώτα μαθήματα, η θεραπεία άσκησης δεν συνιστάται: "στρίψτε" τη μέση στις γωνίες. αναπήδηση? Πατήστε στη σπονδυλική στήλη. στροφή προς τα εμπρός και προς τα πίσω. στέλεχος των οδυνηρών τμημάτων της οσφυϊκής περιοχής.
• Παρατηρήστε το πλάτος των κινήσεων και το συνολικό φορτίο: θα πρέπει να αυξηθούν σταδιακά.
• Όλες οι ασκήσεις χωρίζονται σε διάφορα συγκροτήματα - από το πιο εύκολο σε πιο σύνθετο. Κάντε τα με συνέπεια αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μόνο με αυτόν τον απροσδόκητο τρόπο μπορείτε να εισάγετε τον βέλτιστο ρυθμό, να θεραπεύσετε και να ενισχύσετε τη χαμηλότερη πλάτη.

Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι

Το σύμπλεγμα ασκήσεων με οσφυϊκή κήλη εκτελείται κυρίως σε θέση ύπτια. Πρέπει να το βάλετε στην πλάτη σας. Η επιφάνεια πρέπει να είναι σταθερή και ευθεία. Ως κρεβάτι είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα λεπτό πανί ύφασμα. Μαλακότερα υλικά θα προκαλέσουν εκτροπή της σπονδυλικής στήλης και θα μειώσουν το θεραπευτικό αποτέλεσμα. Το κύριο συγκρότημα προηγείται από μια προθέρμανση.

• Συγχρονισμός των μυών της οσφυϊκής περιοχής με τις παλάμες.
• Τρίψιμο των δακτύλων και των δύο βραχιόνων του διαμήκους μυός της σπονδυλικής στήλης κατά μήκος των περιστροφικών διαδικασιών.
• Περπατώντας στη θέση τους με τη μεταφορά βάρους από το ένα πόδι στο άλλο (σταματά τα πόδια δεν βγαίνουν από το πάτωμα).
• Απολαμβάνοντας από τη στάση του σώματος (τα χέρια χαμηλώνονται στις ραφές):
• Σε ένα στεναγμό, τα χέρια ανεβαίνουν, τα πόδια τεντώνονται με στήριξη στα μαξιλάρια των δακτύλων.
• Κατά την εκπνοή, το σημείο εκκίνησης είναι κατεχόμενο.

Αμέσως μετά την προθέρμανση αρχίζει το κύριο θεραπευτικό στάδιο. Ο αριθμός των συγκεκριμένων ασκήσεων για την οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης εξαρτάται από την καταλληλότητα του υποκειμένου και κυμαίνεται κατά μέσο όρο 3 έως 15 φορές για κάθε εργασία:

Θέση έναρξης (NP) αριθ. 1:

• Τα χέρια απλώνονται στα πλάγια με τις παλάμες κάτω.
• Τα πόδια είναι συμπιεσμένα, επιμήκη.
• Η κεφαλή είναι προσανατολισμένη προς τα εμπρός.

Η σειρά της εργασίας:

• Μια μικρή στροφή στα γόνατα και στα δύο πόδια.
• Στέλεχος του Τύπου.
• Χαλαρώστε,
• Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να νιώσετε κουρασμένη.

Το NP είναι το ίδιο όπως παραπάνω.

• Με-πηγαίνετε κάτω, χαλαρώστε?
• Επαναλάβετε την άσκηση.

• Δεσμεύστε και τα δύο πόδια στα γόνατα.
• Σηκώστε το αριστερό χέρι, τραβήξτε το προς τα εμπρός, χαμηλώστε την παλάμη στο δεξί γόνατο.
• Προσπαθήστε να σηκώσετε το γόνατο του δεξιού ποδιού με την υπέρβαση της αντίστασης του αριστερού βραχίονα (προσπάθεια αποθήκευσης μερικών δευτερολέπτων).
• Μετά από μια σύντομη χαλάρωση, επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί χέρι και το αριστερό γόνατο.

Μετά από αυτές τις ασκήσεις, πιο περίπλοκη γυμναστική με οσφυϊκή κήλη. Όλες οι ασκήσεις για μια πλευρά του κορμού αντίγραφο του άλλου με την επανάληψη κάθε εργασίας από 2 έως 12 φορές.

• Τα χέρια απλώνονται στα πλάγια με τα χέρια τους κάτω.
• Τα πόδια στα γόνατα είναι συμπιεσμένα, απλωμένα ευθεία.
• Άμεσα προσανατολισμένη κεφαλή.

Όλες οι κινήσεις των άκρων είναι αυστηρά σύμφωνα με τον υπολογισμό:

• Ένα - για να σηκώσετε το αριστερό πόδι.
• Δύο - για να σκουπίσει το μέτωπό της δεξιά, γυρίστε το κεφάλι της προς τα αριστερά.
• Τρεις - ισιώστε το κεφάλι σας, αφαιρέστε το αριστερό σας πόδι από το δεξί σας πόδι.
• Τέσσερα - χαμηλώστε το αριστερό πόδι.

• Η θέση και των δύο χεριών, όπως και στην προηγούμενη άσκηση.
• Τα τακούνια μετατοπίζονται στους γλουτούς, τα γόνατα είναι εξαιρετικά αραιωμένα.
• Γυρίστε το σώμα προς τη δεξιά πλευρά (χωρίς να αλλάξετε τη θέση της περιοχής της πυέλου).
• Δύο κεφαλές προς τα αριστερά.
• Τρία και τέσσερα - κίνηση σε αντίστροφη σειρά.

• Μόλις - το αριστερό πόδι στο δεξί γόνατο.
• Δύο - κορμό στροφή προς την αριστερή πλευρά, το κεφάλι - προς τα δεξιά?
• Τρία και τέσσερα είναι η διαδοχική επιστροφή των τμημάτων του σώματος στο σημείο εκκίνησης.

• Χέρια με τα χέρια κάτω, απλωμένα,
• Τα τακούνια μετατοπίζονται στους γλουτούς,
• Τα γόνατα είναι κλειστά.

Ακολουθία της εργασίας:

• Μόλις - τα πόδια έρχονται από το πάτωμα, τα γόνατα προσελκύονται στον κοιλιακό τοίχο?
• Δύο - το σώμα είναι στραμμένο προς τα δεξιά, το κεφάλι στρέφεται έτσι προς την αριστερή πλευρά.
• Τρία και τέσσερα - το σώμα παίρνει την αρχική θέση.

• Με την αριστερή σας φτέρνα να στηρίζεται στα δάκτυλα του δεξιού σας ποδιού.
• Δύο - το σώμα να στραφεί προς τη δεξιά πλευρά, το κεφάλι συγχρόνως διπλώνει προς τα αριστερά.
• Για λογαριασμό "τριών και τεσσάρων" για να επιστρέψετε στον αριθμό θέσης 1.
• Η αρχική θέση είναι η ίδια.
• Όταν μετράτε "μία φορά" - ρίξτε το πίσω μέρος του αριστερού αστραγάλου στο δεξί πόδι.
• Δύο - τραβήξτε το αριστερό γόνατό σας προς τα πλάγια και γυρίστε προς το δεξιό κορμό (το κεφάλι ταυτόχρονα στρέφεται προς τα αριστερά).
• "Τρία", "τέσσερα" - επιστρέψτε στη θέση 1.

NP - παρόμοια με την προηγούμενη. Η αναπνοή είναι βαθιά, κοιλιακή.

• Ισιώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
• Στην κορυφή ενός στεναγμού, κρατήστε την αναπνοή σας για 5-8 δευτερόλεπτα, τραβήξτε το κοιλιακό τοίχωμα.
• Στην αρχική θέση χαλαρώστε.

Η εργασία εκτελείται 10-15 φορές στη σειρά.

Η θέση είναι η ίδια. Τα γόνατα υψώνονται πάνω από το πάτωμα.

• Σηκώστε τα χέρια σας, τραβήξτε τα έξω μπροστά σας:
• Αποκόπτοντας τους ώμους από το πάτωμα και τεντώνοντας τον κοιλιακό Τύπο, τραβήξτε τα χέρια στα γόνατα.

Κάθε προσπάθεια προσέγγισης πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 8 δευτερόλεπτα.

Η άσκηση πραγματοποιείται κάθεται στο χαλί:

• Καταστροφή κάτω?
• Για σταθερότητα, για να ξεκουραστείτε στο πάτωμα της παλάμης.
• Κάνοντας το κάτω μέρος της πλάτης, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι το όριο (μην κόβετε τα τακούνια από το πάτωμα).

Επαναλάβετε έως και 10 φορές.

• Σταθείτε, βάλτε τα πόδια σας στο επίπεδο των ώμων σας, πιέστε τα χέρια σας σε μια γροθιά πίσω από την πλάτη σας στη γραμμή της σπονδυλικής σας στήλης.
• Στην έμπνευση, πιέστε τις αρθρώσεις των δακτύλων στην τέντα των άνω οσφυϊκών σπονδύλων και τις καθοδηγήστε κατά μήκος της κατεύθυνσης προς την περιοχή της πυέλου.
• Κατά την εκπνοή επιστρέφει τις γροθιές στις ανώτερες τσιπούρες και συνεχίζει το μασάζ.

Συνολικά 10-15 κινήσεις μασάζ.

Αντενδείξεις για θεραπευτική γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι:

• Πόνος στην οσφυϊκή περιοχή,
• Φλεγμονώδεις διεργασίες στα εσωτερικά όργανα, ειδικά στην οξεία φάση.
• Κακόηθες νεόπλασμα στη σπονδυλική στήλη.

Σε άλλες περιπτώσεις, μια καλά μελετημένη θεραπεία άσκησης είναι μόνο ευεργετική.

Πολλές παθολογίες της σπονδυλικής στήλης, σε αντίθεση με άλλες ασθένειες, μπορούν να θεραπευτούν χωρίς τη χρήση φαρμακευτικής θεραπείας και, ακόμη περισσότερο, χωρίς χειρουργική επέμβαση. Για τις ήπιες μορφές εφήβων, η συμβατική ιατρική γυμναστική, που διορίζεται από ειδικό και εκτελείται υπό αυστηρό έλεγχο, αρκεί. Το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον ίδιο τον ασθενή, τη θέλησή του και την επιθυμία του να ξεπεράσει την ασθένειά του. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ανακτήσετε την υγεία σας και μια πλήρη ζωή.

Τι ασκήσεις είναι απαραίτητες για την παραβίαση της στάσης του σώματος;

Θεραπευτική γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Μεταξύ των αποτελεσματικών μεθόδων θεραπείας κοινών παθολογιών, οι πλάτες σημειώνονται με θεραπεία άσκησης στην κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Το φυσικό φορτίο, σε συνεννόηση με ειδικευμένο ειδικό, παρέχει την ευκαιρία να μειωθεί η επιβάρυνση από την πληγείσα περιοχή, να επιτευχθεί σταθερή μείωση, να βελτιωθεί η υγεία των ασθενών και η ποιότητα ζωής τους.

Ανάγκη θεραπείας άσκησης

Η σημασία και η αναγκαιότητα της φυσικής αγωγής στην κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι πέρα ​​από κάθε αμφιβολία. Συμπλέγματα LFK που περιλαμβάνονται στον κατάλογο της θεραπείας των παθολογιών του αξονικού σκελετού αποτελούνται από διάφορες ασκήσεις. Η μακροχρόνια ιατρική πρακτική επιβεβαιώνει τη λήψη θετικών αποτελεσμάτων μετά από τακτική και σωστή εκπαίδευση. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα στην μεσοσπονδύλια κήλη, η οποία προκαλεί μετατόπιση στον πυρήνα και τη ρήξη του ινώδους δακτυλίου στην οσφυϊκή περιοχή, έχει αρκετά πλεονεκτήματα. Ο διορισμός της θεραπείας άσκησης σε άρρωστους ασθενείς καθορίζει τη δυνατότητα επίτευξης των αναμενόμενων θετικών αποτελεσμάτων. Μεταξύ των κύριων στόχων της θεραπευτικής φυσικής αγωγής είναι:

• ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου της πλάτης.
• η χαλάρωση των μυϊκών ινών στην προσβεβλημένη περιοχή της σπονδυλικής στήλης.
• απόσυρση του σπασμωδικού συνδρόμου.
• μειωμένη ένταση πόνου.

Κανόνες άσκησης θεραπείας άσκησης στην οσφυϊκή κήλη

Σύμφωνα με τους γιατρούς που εφαρμόζουν τις μεθόδους φυσικής θεραπείας, η απόκτηση των αναμενόμενων θετικών αποτελεσμάτων μετά από άσκηση με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης κατά 90% εξαρτάται από τις προσπάθειες, τις επιθυμίες, τους ασθενείς. Η αυστηρή τήρηση των συστάσεων του εκπαιδευτή παρέχει μια ευκαιρία για βελτίωση της υγείας και της ποιότητας ζωής των ανθρώπων που έχουν διαγνωστεί με αξονική παραμόρφωση σκελετού στην οσφυϊκή περιοχή. Ο κατάλογος των βασικών κανόνων για τη θεραπεία άσκησης έχει ως εξής:

• καθημερινή συμπεριφορά των τάξεων, ανεξάρτητα από τη διάθεση και την επιθυμία.
• υποχρεωτικός αποκλεισμός ξαφνικών κινήσεων, άλματα.
• ο συνεχής έλεγχος του μεγέθους του φορτίου για τη σπονδυλική στήλη.
• σταδιακή αύξηση του πλάτους των κινήσεων και της διάρκειας της άσκησης.
• Αποκλεισμός σοβαρής κόπωσης, η οποία μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της κατάστασης του ασθενούς, καθώς και αυξημένο σπασμικό σύνδρομο και σύνδρομο πόνου.

Με τη σωστή εκτέλεση κάθε άσκησης θεραπευτικής γυμναστικής με οσφυϊκή κήλη, οι ασθενείς θα πρέπει να αισθάνονται μια μικρή αίσθηση κόπωσης, κάτι που αποτελεί ένδειξη για την επίτευξη καλού αποτελέσματος. Επιπροσθέτως, είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε στις αισθήσεις στην περιοχή της προεξοχής της σπονδυλικής στήλης των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Σε περίπτωση δυσφορίας, δυσάρεστες οδυνηρές αισθήσεις, αισθήματα μούδιασμα της πλάτης και των ποδιών, σταματήστε αμέσως την εκπαίδευση και ζητήστε βοήθεια από έναν γιατρό, έναν ειδικό στη θεραπεία άσκησης.

Η φυσιοθεραπεία θεωρείται απαραίτητο μέτρο αποκατάστασης μετά την απομάκρυνση της κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η τακτική άσκηση σάς επιτρέπει να αποκαταστήσετε τη λειτουργικότητα της πληγείσας περιοχής του αξονικού σκελετού, να ενισχύσετε το μυοσκελετικό σύστημα, να προσαρμόσετε και να επιστρέψετε πλήρως τον ασθενή στην προηγούμενη ζωή του. Η περίοδος αποκατάστασης διαρκεί από 4 έως 12 μήνες. Οι τάξεις στην θεραπευτική γυμναστική με τη μεσοσπονδύλιου κήλη και μετά την αφαίρεσή της αποκλείουν τον κίνδυνο υποτροπής της παθολογίας.

Χαρακτηριστικά των επιδόσεων της φυσιοθεραπείας στη θεραπεία της οσφυϊκής κήλης

Η εκτέλεση συγκροτημάτων άσκησης ασκεί τη θεραπεία με έρπητη προεξοχή στην οσφυϊκή περιοχή μπορεί να είναι με πολλούς τρόπους. Η εκπαίδευση με έναν προσωπικό εκπαιδευτή θεωρείται η καλύτερη επιλογή για μια δραστηριότητα ευεξίας. Αυτό το είδος άσκησης με άσκηση είναι εγγυημένο για την εξάλειψη των σφαλμάτων και των υπερβολικών φορτίων στους σπονδύλους των σπονδύλων. Ελλείψει της δυνατότητας να πληρώσει για τις εξειδικευμένες υπηρεσίες φυσιοθεραπείας χρεώνονται με οσφυϊκή κήλη μπορεί να πραγματοποιηθεί από μόνα τους μετά από λεπτομερή μελέτη των περιγραφών φυσικού εξοπλισμού θεραπείας ή βίντεο.

Οποιαδήποτε σειρά ασκήσεων πραγματοποιείται μετά την αφαίρεση του πόνου και της δυσφορίας στην προβληματική περιοχή του αξονικού σκελετού και την άδεια του θεράποντος ιατρού. Ξεκινά με αναπνευστική γυμναστική και ένα ελαφρύ φορτίο στα άνω άκρα, τους ώμους, συμπεριλαμβανομένων των αργών στροφών της κεφαλής και της περιστροφής των ποδιών. Η διάρκεια της εκπαίδευσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 λεπτά. Πολλαπλές επαναλάβετε τους κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει τους όρους της επίτευξης του αναμενόμενου θετικού αποτελέσματος μιας περιόδου σταθερής ύφεσης μπορεί να αυξήσει το φορτίο στο σπονδύλους.

Αποτελεσματική θεραπεία σωματικής άσκησης της παθολογίας

Η θεραπευτική γυμναστική με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αποτελείται από ορισμένες ασκήσεις. Μπορούν να προσαρμοστούν από τον εκπαιδευτή κατά τη διάρκεια της εφαρμογής τους. Η πρώτη εκπαίδευση συνίσταται στα γυμναστήρια της αίθουσας άσκησης υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Ένα αποτελεσματικό συγκρότημα ασκήσεων φυσιοθεραπείας με σπονδυλική κήλη περιλαμβάνει απλές ασκήσεις. Η πολλαπλότητα της απόδοσής τους καθορίζεται από τον εκπαιδευτή και είναι συνήθως 10 έως 15 φορές. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Διαφραγματική αναπνοή γίνεται στην οριζόντια τοποθέτηση του σώματος στο πάτωμα με τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος και τα πόδια επεκταθεί, παρέχει εισπνοής μύες γίνονται τεταμένη κοιλιά. Στην έξοδο συνιστάται να χαλαρώσετε εντελώς.
2. Αργή ανύψωση του άνω μέρους του κορμού χωρίς αποκόλληση των κάτω άκρων από το δάπεδο. Η άσκηση εκτελείται μετά την τάνυση των βραχιόνων κατά μήκος του σώματος και την ισοπέδωση των ποδιών στην επιφάνεια του δαπέδου. Μετά από 10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση μετά από 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.
3. Εκτελώντας εναλλακτικά και στη συνέχεια ταυτόχρονη περιστροφή των χεριών και των ποδιών με την οριζόντια θέση του σώματος. Η ταχύτητα κίνησης δεν πρέπει να προκαλεί υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη.
4. Ισιώστε το δεξί πόδι με την ολίσθηση του πόδι στο πάτωμα μετά την τοποθέτηση του σώματος σε ένα οριζόντιο επίπεδο επί της επιφανείας του δαπέδου με τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του κορμού και τα πόδια, λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος. Στη συνέχεια πραγματοποιείται η ταυτόχρονη απομάκρυνση από την πλευρά του αριστερού βραχίονα και το δεξί δεξί πόδι. Μετά την επιστροφή του στην αρχική του θέση, αρχίζουν να ισιώσει το αριστερό πόδι και αποσύρεται προς τόσο το δεξί χέρι του.
5. Τραβώντας τα τακούνια κάτω από το πάτωμα με τα δάχτυλα ξεδιπλωμένα στον εαυτό σας και το ανυψωμένο κεφάλι στην εισπνοή σας επιτρέπει να τεντώσετε απαλά και ανώδυνα τον αξονικό σκελετό. Κατά την εκπνοή λαμβάνεται η αρχική οριζόντια τοποθέτηση του κορμού στο πάτωμα με τα χέρια που εκτείνονται κατά μήκος του και ισιώνονται τα κάτω άκρα.
6. Υιοθετώντας μια οριζόντια θέση του κορμού με λυγισμένους βραχίονες κάτω από το κεφάλι και τα κάτω άκρα στις αρθρώσεις γονάτου. Το δεξιό πόδι, σε κάμψη, πρέπει να τοποθετηθεί στην αριστερή άρθρωση του γόνατος και στη συνέχεια να ισιωθεί και να τεντωθεί με το αριστερό του χέρι στο πόδι του. Μετά την επιστροφή στην αρχική θέση, το αριστερό πόδι, λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος, τοποθετείται στο δεξί γόνατο, στη συνέχεια ισοπέδωσε και τεντώθηκε στο πόδι του με το δεξί χέρι.
7. Εναλλακτική τοποθέτηση στην εισπνοή των τακουνιών των ποδιών στα γόνατα των αντίθετων κάτω άκρων μετά τη λήψη της οριζόντιας θέσης του σώματος με λυγισμένα τα γόνατα και τα χέρια τοποθετημένα κάτω από το κεφάλι. Η χαλάρωση του σώματος γίνεται κατά την εκπνοή μετά την επιστροφή των ποδιών στην αρχική θέση πριν από την έναρξη των κινήσεων της φτέρνας.
8. Ευθυγράμμιση το δεξί πόδι ολίσθηση του ποδιού στο πάτωμα από την οριζόντια θέση στο πάτωμα του πορτ-μπαγκάζ με τα γόνατα λυγισμένα, ισιώνουν τα χέρια του στο πλάι και, στη συνέχεια, τραβώντας στο στομάχι σε μια διπλωμένη κατάσταση. Με ανυψωμένο κεφάλι, κλείστε το δεξί πόδι με τα δύο χέρια. Μετά την αραίωση των άνω άκρων στο χέρι, εισπνεύστε ένα ισιωμένο πόδι πίσω στην αρχική του θέση, συρόμενη στο πάτωμα του ποδιού προς το μέρος σας. Κάνετε τις ίδιες κινήσεις με το αριστερό κάτω άκρο.
9. Χαμηλή άνοδος της λεκάνης για 5-10 δευτερόλεπτα μετά την οριζόντια τοποθέτηση του κορμού στο πάτωμα. Στην περίπτωση αυτή, τα χέρια θα πρέπει να είναι κατά μήκος του κορμού, και τα κάτω άκρα - λυγισμένα στα γόνατα.

Κάθε σετ ασκήσεων με κήλη οσφυϊκής μοίρας γίνεται γιατρό LFK. Όταν σταθερή θεραπεία με άσκηση ύφεση μπορεί να συμπληρωθεί με μια βουτιά στην πισίνα, μαθήματα γιόγκα στη γραμμή, καθώς και το σύστημα Dikulja Bubnovskaya, Bodyflex, Pilates. Η ανεξάρτητη επιλογή ασκήσεων στην παθολογία της σπονδυλικής στήλης απαγορεύεται αυστηρά.

Lfk με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Θεραπευτική γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Συντηρητική θεραπεία για διάφορες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης απομακρύνει μόνο τα συμπτώματα. Ο κύριος θεραπευτικός παράγοντας σε τέτοιες περιπτώσεις είναι η κίνηση. Είναι το δοσολογικό φυσικό φορτίο που επιτρέπει την αποκατάσταση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και των λειτουργιών όλων των τμημάτων της. Ως εκ τούτου, η άσκηση θεραπεία με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης έχει γίνει η κύρια και πολύ αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας.

Η θεραπευτική γυμναστική διορίζεται ήδη κατά τη διάρκεια της συμμόρφωσης του ασθενούς με την ανάπαυση στο κρεβάτι μετά την υποτροπή του πόνου. Ακόμη και μετά τη λειτουργία για την αφαίρεση της σπονδυλικής κήλης, πρέπει να κάνετε αργές κινήσεις με τα χέρια, τα πόδια και το κεφάλι σας. Χωρίς πόνο, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σύνθετες ασκήσεις, ιδιαίτερα χρήσιμη γιόγκα, αργή χορό, κολύμπι.

Χαρακτηριστικά της μεσοσπονδύλιου κήλης

Οι σπόνδυλοι συνδέονται μεταξύ τους με δίσκους που αποτελούνται από ελαστικό ιστό. Αυτή η δομή παρέχει ένα μαλάκωμα της ανάδευσης κατά το περπάτημα και το άλμα. Στην περιοχή του οσφυϊκού τμήματος, οι δίσκοι έχουν το μεγαλύτερο πάχος - περίπου ένα εκατοστό. Αυτό είναι απαραίτητο επειδή εδώ η σπονδυλική στήλη βιώνει το μεγαλύτερο βάρος.

Η ελαστικότητα των δίσκων εξαρτάται από την παρουσία επαρκούς ποσότητας υγρού σε αυτά. Μειώνεται με την ηλικία ή με ορισμένες ασθένειες. Εξαιτίας αυτού, ο δίσκος στεγνώνει, ο ινώδης δακτύλιος είναι ραγισμένος, και ο πυρήνας πηγαίνει πέρα ​​από αυτό. Εάν συμβαίνει αυτό στο εσωτερικό του σπονδυλικού σωλήνα, οι ρίζες των νεύρων είναι συμπιεσμένες, πράγμα που προκαλεί οδυνηρές αισθήσεις.

Αλλά ο πόνος με την κήλη εμφανίζεται και με τις άλλες μορφές της. Επιπλέον, η ασθένεια χαρακτηρίζεται από αυξημένο μυϊκό τόνο, διόγκωση, επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος. Αναπτύσσει παραβίαση της ευαισθησίας, αδυναμία στα άκρα. Ως εκ τούτου, η κύρια μέθοδος αντιμετώπισης της κήλης είναι η θεραπευτική γυμναστική.

Δράση θεραπείας άσκησης

Το αποτέλεσμα της θεραπείας μιας κήλης εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τις προσπάθειες του ασθενούς. Η φαρμακευτική θεραπεία απομακρύνει μόνο τον πόνο, μερικές φορές μυϊκούς σπασμούς. Αλλά με μια κήλη είναι πολύ σημαντικό να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη για να απελευθερώσει τον προσβεβλημένο δίσκο. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων. Ως εκ τούτου, η θεραπεία άσκησης είναι η πιο κοινή θεραπεία για αυτή την ασθένεια.

Εάν η άσκηση εκτελείται σωστά, εκτελούνται οι ακόλουθες ενέργειες:

• ομαλοποίηση της στάσης του σώματος.
• ενισχύουν το μυϊκό κορσέ?
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
• αυξήστε την ποσότητα της κίνησης στην οσφυϊκή περιοχή.

Κατά την εκπαίδευση υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, αποκαθίστανται οι λειτουργίες της σπονδυλικής στήλης

Κανόνες άσκησης για την κήλη

Αυτή η ασθένεια είναι επικίνδυνη, διότι σε οποιαδήποτε απότομη ή αφύσικη κίνηση μπορεί να υπάρξει παραβίαση των ριζών των νεύρων ή ρήξη του ινώδους δακτυλίου του δίσκου, γεγονός που θα οδηγήσει σε ατυχείς συνέπειες. Ως εκ τούτου, η θεραπεία άσκησης θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού και με την επιφύλαξη ορισμένων κανόνων:

• οι τάξεις πρέπει να είναι κανονικές, καθημερινά.
• Εξαιρούνται τα άλματα, οι ξαφνικές κινήσεις και τα βαριά φορτία.
• δεν πρέπει να ανεχτείτε την υπερβολική κόπωση μετά την άσκηση.
• επαναλάβετε κάθε άσκηση 10-15 φορές.
• ο ρυθμός των κινήσεων πρέπει να είναι αργός, ομαλός.
• το φορτίο αυξάνεται σταδιακά.
• στροφές από στέκεται, στρίψιμο, ανύψωση βαρών.
• όταν εκτελείτε ασκήσεις πρέπει να παρακολουθείτε τις αισθήσεις στη σπονδυλική στήλη: δεν μπορείτε να ανεχτείτε τον πόνο, την εμφάνιση μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα.

Όταν δεν μπορείτε να το κάνετε

Το LFK συνταγογραφείται μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου ύφεσης της νόσου. Μπορείτε να το κάνετε μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό, επειδή η γυμναστική δεν είναι πάντοτε ευεργετική. Μερικές φορές αντενδείκνυται:

• με έντονο πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.
• με σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ή άλλων εσωτερικών οργάνων.
• με λοιμώδεις και φλεγμονώδεις ασθένειες, αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
• με κακοήθη νεοπλάσματα.

Η τέντωμα της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ αποτελεσματική στην οσφυϊκή περιοχή της κήλης

Τι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές στην κήλη

Θεραπευτική φυσική αγωγή ορίζεται από τη στιγμή που οι πόνοι πέρασαν. Πρέπει να ξεκινήσετε τις ασκήσεις με ασκήσεις αναπνοής και να φορτώσετε τα χέρια, τους ώμους, με τις στροφές του κεφαλιού, την περιστροφή των ποδιών. Πρώτον, τα μαθήματα ξοδεύονται ξαπλωμένα στο πίσω μέρος. Δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 10 λεπτά. Είναι καλύτερα να τις επαναλάβετε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όταν η επιδείνωση υποχωρεί και η ύφεση της νόσου εμφανίζεται, τα επαγγέλματα γίνονται πιο περίπλοκα. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, κατά προτίμηση υπό την επίβλεψη ειδικού. Όταν συνιστάται ευνοϊκή κατάσταση, αυτοί οι τύποι σωματικής δραστηριότητας με κήλη:

• πρωινές ασκήσεις, αποτελούμενες από ασκήσεις για τέντωμα των μυών.
• θεραπευτική γυμναστική, συμπεριλαμβανομένων ειδικών ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών.
• μια οριζόντια ράβδος για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ αποτελεσματική.
• γιόγκα - ειδικές στατικές στάσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση και τέντωμα ορισμένων μυών.
• το κολύμπι στην πισίνα είναι πολύ χρήσιμο για χαλάρωση και ανακούφιση μυϊκών σπασμών.
• Ειδικά συστήματα: η μέθοδος των Dikul, Bubnovsky, bodyflex, pilates.

Η πρώτη φορά που το κάνουμε είναι απαραίτητο στο γραφείο LFK υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού

Μια κατά προσέγγιση σειρά θεραπευτικών ασκήσεων

Με τη μεσοσπονδυλική κήλη, το φορτίο πρέπει να δοσολογείται. Είναι απαραίτητο να εμπλακείτε πρώτα υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Τις περισσότερες φορές στο δωμάτιο φαρμακείου προσφέρεται στους ασθενείς το πιο αποτελεσματικό συγκρότημα, το οποίο μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά.

Διαβάστε το άρθρο: Γυμναστική για το οσφυϊκό τμήμα

1. Το μάθημα ξεκινά με ασκήσεις αναπνοής. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, πρέπει να στραγγίξετε τους κοιλιακούς μυς σας με έμπνευση και να κρατήσετε την αναπνοή σας. Σε μια εκπνοή για να χαλαρώσετε. Κάτω από το μικρό του πίσω θα πρέπει να είναι ένα μικρό μαξιλάρι.
2. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα πόδια ελαφρώς αραιωμένα. Εκτελέστε περιστροφή με τα χέρια και τα πόδια.
3. Μείνετε στην ίδια θέση, αλλά κάμπτεστε ελαφρώς τα γόνατά σας και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, σηκώστε το άνω μέρος του σώματος σας, φτάνοντας στα γόνατά σας. Κρατήστε για 10-15 δευτερόλεπτα, αργά ξαπλώνετε.
4. Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στην πλάτη με λυγισμένα πόδια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Ευθυγραμμίστε το δεξί πόδι και τραβήξτε το στην άκρη. Την ίδια στιγμή, πάρτε το αριστερό σας χέρι. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση.
5. Μείνετε στην ίδια θέση. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, παραμείνετε λίγο περισσότερο, χαλαρώστε με μια εκπνοή.
6. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, κάτω από αυτό και τους αρθρώσεις των αστραγάλων, βάλτε ένα μαξιλάρι. Αυξάνοντας ελαφρώς τους αγκώνες, γυρνώντας το κεφάλι του προς τα πίσω σε ένα, στη συνέχεια προς την άλλη πλευρά. Εκτελέστε την άσκηση πολύ αργά.
7. Ξαπλωμένος στο στομάχι του, τεντώστε ταυτόχρονα το δεξί του χέρι προς τα εμπρός και προς τα πάνω, και το αριστερό του πόδι πίσω και ελαφρώς επάνω. Προσπαθήστε να κάνετε το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.
8. Εάν παραμείνετε στην ίδια θέση, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος. Τα χέρια εκτελούν κινήσεις όπως όταν κολυμπάνε.
9. Καθίστε στα τακούνια σας, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας. Μετακινώντας τους προς τα εμπρός, λυγίστε τη σπονδυλική στήλη στο κάτω μέρος της πλάτης, κλίνει προς τα εμπρός.
10. Γίνετε και τα τέσσερα. Σηκώστε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη.
11. Καθίστε σε ένα σκαμνί, τα χέρια στην οσφυϊκή περιοχή. Τεντώνοντας τους μυς του Τύπου, λυγίζετε μπροστά και πίσω και στις πλευρές.

Μαθήματα με τη μέθοδο του S. M Bubnovsky

Αυτός ο διάσημος γιατρός για πολλά χρόνια μελέτησε την επίδραση της θεραπευτικής αγωγής για τις ασθένειες της πλάτης. Είναι σίγουρος ότι ένα σωστά οργανωμένο φυσικό φορτίο μπορεί να σας βοηθήσει με οποιοδήποτε πρόβλημα. Στο κέντρο του Δρ SM Bubnovsky, πολλοί άνθρωποι ξεφορτώθηκαν τα προβλήματα που σχετίζονται με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Το σύστημα βασίζεται σε μια ατομική προσέγγιση σε κάθε ασθενή και στη χρήση ειδικών, ειδικά σχεδιασμένων προσομοιωτών. Ιδιαίτερα χρήσιμη είναι μια οριζόντια ράβδος για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης.

Το LFK με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης βοηθάει τον ασθενή να αποκαταστήσει την παραγωγική ικανότητα και να επιστρέψει στην κανονική ζωή.

Πώς να κάνετε σωματικές ασκήσεις με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Στη σύγχρονη κοινωνία, πολλοί άνθρωποι διαφορετικών ηλικιών υποφέρουν από πόνο στην πλάτη. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και οι γιατροί συχνά χάνεται σε εικασίες και αναγκάζονται να συνταγογραφήσουν πολλές εξετάσεις, εξετάσεις και φάρμακα. Συχνά η αιτία είναι η οστεοχονδρόζη ή μια δυσάρεστη ασθένεια - ένας δίσκος με κήλη, ο οποίος συχνά επηρεάζει τα κάτω θωρακικά, οσφυϊκά και ιερά τμήματα της σπονδυλικής στήλης. Οι σωστά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις με κήλη της σπονδυλικής στήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορούν να καθυστερήσουν χειρουργικά τη λύση του προβλήματος και σε ορισμένες περιπτώσεις είναι γενικά δυνατόν να αποφευχθεί η χειρουργική επέμβαση.

Εάν η διαδικασία της καταστροφής της σπονδυλικής στήλης δεν πάει πολύ μακριά και δεν οδήγησε σε σημαντική βλάβη στα κύρια δομικά συστατικά, τη σωματική δραστηριότητα, φυσιοθεραπεία, η γιόγκα μπορεί να θέσει τον ασθενή στα πόδια του και απλά να δώσει μια δεύτερη άνεμος. Η σωματική άσκηση μπορεί να ονομαστεί πανάκεια για την κήλη. Στην εποχή μας στο οπλοστάσιο των γιατρών-rehabilitators έχουν διαφορετικές ασκήσεις με κήλες που βοηθούν να απαλλαγούμε από τον πόνο και τα μεγάλα λειτουργικά τμήματα, χαρακτηριστικό αυτής της ασθένειας.

Το πιο έντονο τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Το κέντρο βάρους ολόκληρου του σώματος πέφτει πάνω του. Η οσφυϊκή λόρδωση φέρνει τη λειτουργία ενός αποσβεστήρα κραδασμών και βοηθά στην απαλότητα των κραδασμών και των κραδασμών που συμβαίνουν κατά τη μετάβασή τους στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι στατιστικά οι κληρονομίες στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι συχνότερες. Για να γίνει σαφέστερο τι μπορεί να είναι μια κήλη, μπορεί κανείς να δει την εικόνα της στις εικόνες.

Η ουσία της θεραπευτικής φυσικής κουλτούρας στη διαδικασία της κήλης

Ο κύριος σκοπός των ασκήσεων για τους μυς της πλάτης είναι η ενίσχυση του μυϊκού κορσέ της σπονδυλικής στήλης και η αποκατάσταση της κινητικής δραστηριότητας. Ανάλογα με την συγκεκριμένη άσκηση, μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα εκπαιδεύεται και η δύναμη και η αντοχή κάθε μυς αυξάνεται. Σε αυτή την περίπτωση, ενισχύεται το μυϊκό κορσέ που περιβάλλει τη σπονδυλική στήλη. Το PDS καταλαμβάνει μια κανονική θέση σε σχέση με τους γειτονικούς σπονδύλους, το ύψος του δίσκου αυξάνεται και το μέγεθος της κήλης του δίσκου μειώνεται.

Στη φωτογραφία - το σχήμα της διάγνωσης μιας κήλης της σπονδυλικής στήλης

Οι ασκήσεις για την πλάτη με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πρέπει πάντα να ξεκινούν με τρόπο εξοικονόμησης και μόνο σταδιακά να αυξάνεται το φορτίο και η συχνότητα της επανάληψης. Με προσοχή εφαρμόστε ασκήσεις με στοιχεία συστροφής γύρω από τον διαμήκη άξονα της σπονδυλικής στήλης. Μην ξεχνάτε ότι το PDS με δίσκο με κήλη λειτουργεί διαφορετικά από έναν υγιή δίσκο. Ο κίνδυνος θραύσης του ινώδους δακτυλίου αυξάνεται και η περαιτέρω απομόνωση της κήλης. Συχνά αυτό οδηγεί σε πολύ καταστροφικά αποτελέσματα. Επομένως, όλες οι ασκήσεις του συμπλέγματος θα πρέπει να διεξάγονται υπό την επίβλεψη ενός θεράποντος ιατρού αποκατάστασης ή ενός ειδικού της θεραπείας άσκησης. Ιδιαίτερα προσεκτικοί με μια κήλη L5-S1.

Ο κύριος αμετάβλητος κανόνας είναι ότι ασκήσεις με κήλη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης εκτελούνται αποκλειστικά σε μια πρηνή θέση σε μια μέτρια σκληρή επιφάνεια. Δεν συνιστάται η χρήση βαρών για την κήλη δίσκου προκειμένου να αποφευχθεί η σπαστικότητα των νωτιαίων μυών και του συνδρόμου πόνου. Υπάρχει επίσης ένας κανόνας για την εκτέλεση όλων των τύπων θεραπείας άσκησης, δηλαδή: ένα σύνολο ασκήσεων με κήλη δίσκου πρέπει να ξεκινήσει κατά την περίοδο της ύφεσης.

Κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της διαδικασίας, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένα ήπιο σχήμα, αλλά να μην στερηθούν τελείως ο ασθενής από την κινητικότητα. Έχει εδώ και καιρό σημειωθεί ότι όσο λιγότερη κινητικότητα, τόσο πιο βαθιά είναι τα στάσιμα φαινόμενα στους μυς. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε παραβίαση της αρτηριακής παροχής αίματος, εκροή φλεβών και σε βαθιές διαταραχές των τροφικών διεργασιών στους μύες και στο επηρεασμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Πολύ παραγωγικός με τη διεπιστημονική γυμναστική κήλη Dikul. Για να σκληρύνετε το νευρικό σας σύστημα και να επιτύχετε υψηλό βαθμό βελτίωσης, συνιστώνται επίσης μαθήματα γιόγκα.

Ο κύριος τύπος βλάβης της σπονδυλικής στήλης

Έχει ήδη αναφερθεί ότι η κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης. Αυτός ο τύπος κήλης πάσχει από το κάτω τμήμα του κώνου του νωτιαίου μυελού και τις ρίζες της ουράς του αλόγου. Αυτό οδηγεί στο αρχικό στάδιο της νόσου σε σπασμούς του μυός της μέσης και των ποδιών, πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.

Στο μέλλον, τα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν μια κήλη ενισχύονται και εκδηλώνονται ως εξής ως προς τον βαθμό αύξησης:

1. Διαταραχές ευαισθησίας
2. Πόνος κατά τη διάρκεια των μεγάλων νεύρων
3. Ακούσιες μυϊκές συσπάσεις, ειδικά τη νύχτα
4. Διαταραχές ευαισθησίας κραδασμών
5. Διαταραχή βιασμού
6. Παρέση και παράλυση διαφόρων τύπων
7. Διαταραχές της πυέλου
8. Πλήρης απώλεια λειτουργίας μετακίνησης.

Το συγκρότημα των ασκήσεων για κήλη οσφυϊκή τμήμα πρέπει να αποτελείται από ασκήσεις για να τεντώσει τους μυς, να αυξήσει το εύρος της κίνησης, την αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής για μεγάλο φορτίο.

Βασικές αρχές φυσικής θεραπείας άσκησης

Ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στην οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης:

1. Το Vis είναι στην αγκαλιά του. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση χρησιμοποιώντας μια ανοιχτή πόρτα. Πιάστε με ίσια χέρια πίσω από την ανοιχτή πόρτα. Εάν είναι απαραίτητο, λυγίστε τα πόδια στα αρθρώματα του γόνατος. Κρατήστε το σώμα σε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό. Στη συνέχεια χαλαρώστε.
2. Ξαπλώστε σε μια μέτρια σκληρή επιφάνεια στην πλάτη σας. Σφίξτε τους μύες των γλουτών, σηκώστε τους γοφούς πάνω από το κρεβάτι. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό.
3. Σταθείτε και στα τέσσερα. Λυγίστε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, στη συνέχεια λυγίστε αργά την πλάτη σας σαν μια γάτα. Χαλαρώστε και προχωρήστε σε επανάληψη. Σε μία μόνο προσέγγιση, κάντε 3-5 επαναλήψεις.
4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα ή σε έναν σκληρό καναπέ. Εναλλακτικά, τραβήξτε τα γόνατα σας λυγισμένα στα γόνατα στο στήθος σας, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας.
5. Ξαπλωμένος στο στομάχι του, συνέδεσε τα χέρια του πίσω από την πλάτη του στο κάστρο. Τραβήξτε έξω τις κάλτσες και σηκώστε τα πόδια σας 2-3 εκατοστά, ενώ σηκώνετε το κεφάλι και τους ώμους σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό.

Ιδιαίτερα καλά είναι τέτοιες ασκήσεις για τη μέση, οι οποίες επιπλέον τεντώνονται και χαλαρώνουν τους μυς του οσφυϊκού τμήματος (για παράδειγμα, άσκηση αρ. 4).

Υπάρχουν πολλές τέτοιες ασκήσεις. Έχουν το στόχο να χαλαρώσουν τους τεντωμένους μυς της μέσης, για να αυξήσουν το βάθος της οσφυϊκής λόρδωσης. Έτσι, μειώστε τον πόνο και μειώστε την πρόσθετη επιβάρυνση στο δίσκο του PDS, που έχει προεξοχή κήρων. Αλλά όλες οι ειδικές ασκήσεις με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ακόμη και με μικρό αριθμό επαναλήψεων, είναι η αρχή της ανάκαμψης.

Επίσης, παραθέτουμε κάποιες συστάσεις, οι επιδόσεις των οποίων βελτιώνουν σημαντικά την κατάσταση στην σπονδυλική κήλη και βοηθούν να γίνουν πιο γρήγορα στα πόδια της.

1. Νυχτείτε σε ημι-άκαμπτο κρεβάτι με κήλες - για να αποφύγετε την χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης στο κάτω μέρος της πλάτης.
2. Η καλύτερη θέση για ύπνο είναι η θέση του εμβρύου. Ταυτόχρονα, τα αντανακλαστικά της έντασης των νευρικών ινών μειώνονται και ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης μειώνεται.
3. Δεν συνιστάται να κοιμάστε στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια μιας επιδείνωσης της φλεγμονώδους διαδικασίας, η οποία προκαλεί τη μεσοσπονδύλιη κήλη της οσφυϊκής περιοχής. Όταν στην πλάτη, η φθίνουσα διόγκωση ενισχύει τη συμπίεση του επηρεασμένου μεσοσπονδύλιου δίσκου, που οδηγεί σε ένα επιπλέον οίδημα της σπονδυλικής στήλης και αυξημένο πόνο.
4. Μια πολύ καλή στάση ύπνου με μια οσφυϊκή κήλη είναι στην κοιλιακή θέση με μια ελαφριά στροφή του σώματος και με ένα πόδι παγιδευμένο στην πλευρά του ριζοσπαστικού συνδρόμου.
5. Κατά την περίοδο της επιδείνωσης, απαγορεύεται αυστηρά η υπερψύξη. Το γεγονός ότι η ψυχρή αντίδραση του σώματος οδηγεί σε ένα συνολικό σπασμό των αιμοφόρων αγγείων με όλες τις επακόλουθες βλαβερές συνέπειες.

Προφανώς, η οσφυϊκή κήλη δεν είναι μια ακίνδυνη ασθένεια, η οποία μπορεί να μείνει χωρίς προσοχή και δεν αντιμετωπίζεται. Στο βίντεο μπορείτε να δείτε σαφώς πώς να κάνετε σωστά ασκήσεις φυσικής θεραπείας υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή LFK ή ενός γιατρού αποκατάστασης.

Οι απαραίτητες ασκήσεις για τη σπονδυλική κήλη παρουσιάζονται σε αυτό το βίντεο:

Αυτή η αρχαία σοφία, περισσότερο από ποτέ, αντικατοπτρίζει μια μέθοδο αντιμετώπισης τόσο της οστεοχονδρωσίας γενικά, όσο και μιας μόνης ασθένειας - μια κήλη του μεσοσπονδύλιου δίσκου. Ασκήσεις στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης βοήθεια κήλη μειώσει σημαντικά το ποσό των ληφθέντων φαρμάκων που κρατά το συκώτι, τα νεφρά και άλλα όργανα - φίλτρα που προστατεύουν όλο το σώμα από τις τοξικές χημικές ουσίες και τοξικές ουσίες.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την πλάτη με κήλη της οσφυϊκής και τραχηλικής σπονδυλικής στήλης

Όπως είναι γνωστό, μια κήλη δίσκου είναι μια προεξοχή του ινώδους δακτυλίου, το οποίο μπορεί να συνεχιστεί μέχρι να σπάσει, στις οποίες η πηκτοειδή πυρήνα κινείται προς τις προεξοχές, μέχρι την απώλεια της στον σπονδυλικό σωλήνα. Το αποτέλεσμα είναι μια συμπίεση των νεύρων του νωτιαίου μυελού απολήξεις που ανταποκρίνονται σε αυτή τη δράση με έντονο πόνο, μπορεί να διαταράξει κάποια εσωτερικά όργανα. Μεσοσπονδύλιου κήλη μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε της σπονδυλικής στήλης, αλλά πιο συχνά συμβαίνει στην αυχενική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής. Ο στυλοβάτης της θεραπείας (χωρίς να υπολογίζεται ο χρόνος της ανακούφισης από τον πόνο) είναι σωματικές ασκήσεις για σπονδυλικής κήλης, η οποία σας επιτρέπει να επαναφέρετε το μυϊκό σύστημα και να βελτιώσει την κατάσταση των συνδέσμων, εμπόδισε υποτροπή της νόσου.

Αιτίες της εμφάνισης της μεσοσπονδυλικής κήλης

Οποιαδήποτε ασθένεια είναι πολύ πιο εύκολο να αποφευχθεί από τη θεραπεία

Ένα τέτοιο πρόβλημα δεν προκύπτει συγχρόνως, είναι το αποτέλεσμα μακροχρόνιων αρνητικών διεργασιών που συμβαίνουν στη σπονδυλική στήλη και στο σώμα γενικά και οι διαδικασίες αυτές διαρκούν για πολλά χρόνια. Αλλά η ίδια η εκδήλωση της νόσου συμβαίνει μετά την επίδραση του παράγοντα που προκαλεί, που είναι ένα είδος "τελευταίου άχυρου", και όχι η αιτία της εμφάνισης της νόσου. Τις περισσότερες φορές, αυτό το προκλητικό αποτέλεσμα είναι μια λανθασμένη ανύψωση ενός βαρύ φορτίου, όταν το βάρος ανεβαίνει όχι με τα πόδια σας, αλλά με την πλάτη σας.

Η αιτία της εμφάνισης ενός δίσκου με κήλη είναι οι εκφυλιστικές διαδικασίες που συμβαίνουν στους δίσκους. Οι λόγοι για αυτές τις διαδικασίες είναι οι εξής:

• λανθασμένο φορτίο στο πίσω μέρος. Δεν είναι μόνο για την ακατάλληλη ανύψωση των βαρών, είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθήσετε τη σωστή στάση. εργασία σε άνετη θέση, κλπ. Η μη συμμόρφωση με τους απλούστερους κανόνες οδηγεί στην επιτάχυνση της καταστροφής των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
• η έλλειψη νερού στο σώμα έχει πολύ αρνητική επίδραση στους συνδετικούς ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των - στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Το κύριο καθήκον των δίσκων είναι η λειτουργία του ελατηρίου, μπορούν να το εκπληρώσουν πλήρως μόνο εάν υπάρχει επαρκής ποσότητα υγρού που απορροφούν από τους περιβάλλοντες ιστούς. Εάν το υγρό είναι μικρό, οι δίσκοι θα στεγνώσουν κυριολεκτικά, πράγμα που θα αυξήσει σοβαρά την πιθανότητα μιας κήλης.
• απουσία μέτριας σωματικής άσκησης. Γνωρίζοντας τη βάση της θεραπείας για μια κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι σωματικές ασκήσεις, αλλά χρειάζονται στην καθημερινή ζωή. Χάρη σε τέτοιες ασκήσεις αναπτύσσονται οι σύνδεσμοι και οι μύες της σπονδυλικής στήλης, το καθήκον του οποίου είναι η διατήρηση της σπονδυλικής στήλης στη βέλτιστη κατάσταση. Επιπλέον, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι "τροφοδοτούν" (να πάρουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να απαλλαγούν από τα περιττά) λόγω διάχυσης. Για να περάσει με επιτυχία, απαιτείται ένα συγκεκριμένο φορτίο, το οποίο θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Και είναι ευκολότερο να δημιουργηθούν τέτοιες συνθήκες με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων.
• Ένα σοβαρό πρόβλημα είναι επίσης ο υποσιτισμός. Τόσο η σπονδυλική στήλη όσο και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι χρειάζονται συνεχώς ορισμένα ιχνοστοιχεία, τα οποία μπορούν να εισέλθουν στον περιορισμό του ατόμου μόνο με τρόφιμα. Τα σημαντικότερα από αυτά είναι γνωστά σε όλους - ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο κ.λπ. Με την έλλειψη αυτών των στοιχείων, ο οστικός ιστός καθίσταται πορώδης και ασθενής και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι αρχίζουν να διασπώνται. Έτσι η σωστή διατροφή είναι απλά απαραίτητη για την υγεία της πλάτης.

Βασικοί κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων με κήλη της σπονδυλικής στήλης

Για να ξεκινήσετε να κάνετε τέτοιες ασκήσεις, πρέπει αμέσως μετά να καταφέρετε να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο του πόνου. Είναι όμως απαραίτητο να συμμορφώνεστε με ορισμένους κανόνες, διαφορετικά φυσικά. Η άσκηση με κήλη της σπονδυλικής στήλης αντί για όφελος θα είναι επιβλαβής.

Οι ασκήσεις με κήλη της σπονδυλικής στήλης πρέπει να πραγματοποιούνται αφού αντιμετωπίσετε σύνδρομα πόνου

1. Όταν επιλέγετε ασκήσεις, πρέπει να παρακολουθείτε στενά τη δική σας κατάσταση και την απουσία πόνου. Αυτό είναι απαραίτητο επειδή η προεξοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε κατεύθυνση. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις που δεν προκαλούν κανένα αίσθημα δυσφορίας, είναι αυτές οι ασκήσεις για τη θεραπεία μιας κήλης της σπονδυλικής στήλης θα είναι πραγματικά χρήσιμες. Εάν, ωστόσο, υπάρχει μια μικρή αίσθηση δυσφορίας κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει επίσης να πραγματοποιηθεί, αλλά προσεκτικά και προσεκτικά. Εξαιρέσεις είναι εκείνες οι ασκήσεις, στις οποίες υπάρχει έντονος πόνος στη σπονδυλική στήλη. Είναι σαφές ότι τέτοιες ασκήσεις έχουν νόημα να αναβάλλουν "μέχρι καλύτερους χρόνους", αλλά μπορούν να ενεργούν ως πρωτότυπες διαγνωστικές. Εάν μετά από λίγο θα επαναλάβετε αυτή την άσκηση και θα προκαλέσετε λιγότερο πόνο - τότε κινείτε προς τη σωστή κατεύθυνση.

2. Στα αρχικά στάδια, πρέπει να αποφεύγονται οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν "στρέψη" του κορμού.

3. Αποφύγετε τις επιπτώσεις στην περιοχή της πλάτης, τα άλματα και τα αιχμηρά τσίμπημα.

4. Κάντε ασκήσεις όσο το δυνατόν συχνότερα όλη την ημέρα (2-6 φορές), αλλά ταυτόχρονα διαιρέστε το συγκρότημα ασκήσεων σε διάφορα ξεχωριστά μέρη που θα εκτελέσετε σε διαφορετικές χρονικές στιγμές.

5. Είναι αδύνατο να ασκηθούν έντονες προσπάθειες στα προβληματικά σημεία της σπονδυλικής στήλης.

6. Ξεκινήστε τις ασκήσεις με ελάχιστο πλάτος και φορτίο και μόνο στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά.

7. Δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να θεραπεύσετε σε μια μέρα, αμέσως "διορθώνοντας" όλους τους σπονδύλους και τους δίσκους ταυτόχρονα. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να αποκατασταθεί απαλά, ενώ σταδιακά αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο νοσούντο τμήμα της σπονδυλικής στήλης.

Ασκήσεις για την οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης

Στις περισσότερες περιπτώσεις εμφανίζεται στην περιοχή της οσφυϊκής χώρας ένας κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου. Η άσκηση που εκτίθεται παρακάτω είναι στάνταρ, απευθύνεται σε ανθρώπους που έχουν πάσχει από κήλη δίσκου για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρέπει όμως να ληφθεί υπόψη ότι η θεραπεία είναι σχεδόν πάντοτε ατομική, πράγμα που σημαίνει ότι ο θεράπων ιατρός μπορεί να συστήσει πρόσθετες ασκήσεις για αυτό το σύμπλεγμα. Γενικά, ο σκοπός αυτών των ασκήσεων είναι η ενίσχυση και ανάπτυξη της λειτουργικότητας της σπονδυλικής στήλης, καθώς και η γενική εκπαίδευση των μυών του κορμού.

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με κήλη της οσφυϊκής περιοχής

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του κορμού, τα πόδια πρέπει να βρίσκονται σε ελαφρώς λυγισμένη θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η αναπνοή δεν πρέπει να καθυστερεί. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σε μια στερεή κατάσταση. Μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση των μυών τοποθετώντας τα χέρια σας στο στομάχι σας. Αυτή η άσκηση εκτελείται 10-15 φορές.

Επίσης, βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του κορμού, τα πόδια πρέπει να τεντωθούν. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε ελαφρά το σώμα, αλλά τα πόδια θα πρέπει πάντα να βρίσκονται στο πάτωμα. Αυτή η θέση παραμένει για 10 δευτερόλεπτα, μετά την οποία το σώμα πρέπει να χαμηλώσει αργά, επιστρέφοντας στην αρχική του θέση. Αφού κάνετε την άσκηση, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα, όχι περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές.

Η αρχική θέση βρίσκεται στην πλάτη, ενώ τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Είναι απαραίτητο να επεκτείνει το δεξί χέρι προς τα εμπρός, τοποθετώντας τη βούρτσα στο γόνατο του αριστερού ποδιού. Στη συνέχεια ξεκινήστε να λυγίζετε το αριστερό πόδι, δίνοντας την αντίσταση στα πόδια στο δεξί χέρι, εμποδίζοντας το πόδι να πλησιάσει στο κεφάλι. Αυτή η άσκηση εκτελείται με δύναμη περίπου 10 δευτερολέπτων, μετά την οποία η αρχική θέση λαμβάνεται αργά και ομαλά. Στη συνέχεια ακολουθεί ανάπαυση για 10-15 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση εκτελείται 5-10 φορές, μετά την οποία είναι απαραίτητο να αλλάξετε το χέρι και το πόδι (το αριστερό χέρι στηρίζεται στο δεξί πόδι), επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές περισσότερο. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, θα πρέπει να χαλαρώσετε τους μυς του κορμού, των χεριών και των ποδιών όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βίντεο:

Φυσιοθεραπεία με κήλη στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Η ακόλουθη σειρά ασκήσεων εκτελείται με σπονδυλική κήλη στην αυχενική περιοχή. Αλλά πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το τμήμα του τραχήλου της μήτρας είναι πολύ "ιδιότροπο" σε πολλές αισθήσεις, οπότε η άσκηση πρέπει να γίνεται με προσοχή. Επιπλέον, οι ασκήσεις επιλέγονται ξεχωριστά, οπότε ο θεράπων ιατρός μπορεί να προσθέσει μερικές ασκήσεις στο συγκρότημα παρακάτω. Επίσης, οι ασκήσεις δεν πρέπει να εκτελούνται κατά τη διάρκεια της οξείας πορείας της νόσου, αντίθετα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνιστάται να φοράτε ένα σταθεροποιητικό επίδεσμο, το οποίο θα εξασφαλίζει την ειρήνη στους άρρωστους σπονδύλους και τους δίσκους.

Περιστρέφοντας το κεφάλι προς τα δεξιά προς τα αριστερά με μια κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Οι παραπάνω ασκήσεις του συγκροτήματος αποσκοπούν στην αποκατάσταση της ελαστικότητας των μυών του λαιμού και στη βελτίωση της κινητικότητας των σπονδύλων.

Εκτελείται καθιστή ή στέκεται, τα χέρια κατεβαίνουν κατά μήκος του κορμού. Είναι απαραίτητο να κάνετε ομαλές στροφές του κεφαλιού προς τα άκρα δεξιά και στη συνέχεια στην άκρα αριστερή θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές. Με μια ελαφριά έκδοση, γίνονται μικρές στροφές στις πλευρές.

Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση. Πρέπει να χαμηλώσετε ομαλά το κεφάλι σας, προσπαθώντας να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Τρέξιμο 5-10 φορές.

Εκτελείται όρθιος ή καθισμένος, με τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Αργά, το κεφάλι ρίχνεται πίσω, και πρέπει να τραβήξετε το πηγούνι σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.
Βίντεο:

Πρέπει να σημειωθεί ότι οποιαδήποτε άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται μόνο μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό. Τα παραπάνω συγκροτήματα ασκήσεων με κήλη της σπονδυλικής στήλης δεν θα βλάψουν, φυσικά, αλλά μόνο ο γιατρός θα μπορεί να λάβει υπόψη όλες τις αποχρώσεις λαμβάνοντας υπόψη τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Επίσης, μην ξεχνάτε ότι οι ασκήσεις που εκτελούνται μετά την επέμβαση για την απομάκρυνση της κήλης της σπονδυλικής στήλης μπορεί να είναι ελαφρώς διαφορετικές από τα παραπάνω σύμπλοκα.

Με την ευκαιρία, μπορείτε επίσης να ενδιαφέρεστε για τα ακόλουθα ΔΩΡΕΑΝ υλικά: