Η θεραπευτική γυμναστική με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μη ιατρικές μεθόδους για την καταπολέμηση της νόσου.

Η συστηματική εκπαίδευση της μυϊκής συσκευής της κάτω ράχης βοηθά:

• Ενισχύστε το μυϊκό σύστημα της σπονδυλικής στήλης.
• Τόνωση και αποκατάσταση της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος, ένταση της οσφυϊκής περιοχής, διεργασίες ανταλλαγής ορυκτών, βιταμίνες.
• Μειώστε το υπερβολικό σωματικό βάρος.

Αιτιολογία της νόσου

Χωρίς τη συνειδητοποίηση αυτού του ζητήματος, δεν είναι δυνατόν να επηρεαστεί σκόπιμα η πληγείσα περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Για να νικήσετε τον εχθρό, πρέπει να τον γνωρίσετε.

Σε μια μετάφραση από τη λατινική προεξοχή σημαίνει "προεξοχή". Στην πραγματικότητα, είναι η ίδια μεσοσπονδυλική κήλη στην αρχική φάση του σχηματισμού της.

Η πιο συνηθισμένη αιτία προεξοχής είναι η οστεοχονδρόζη. Αυτός, με τη σειρά του, είναι μια συνέπεια:

• Κληρονομικοί παράγοντες.
• Ενδοκρινικές παθολογίες ·
• Μη ισορροπημένη και ακανόνιστη διατροφή.
• Υποδονωμία της οσφυϊκής περιοχής με καθιστική εργασία (για παράδειγμα, στους οδηγούς, τους υπαλλήλους).
• Φλεγμονή των αρθρώσεων της ρευματικής φύσης.
• Παχυσαρκία.
• Γήρας.

Συμπτώματα της ασθένειας

• Πόνος στην πλάτη, ο οποίος είναι περιοδικός ή μόνιμος στη φύση (αυξάνει με περιστροφές σώματος, κλίσεις, σωματική πίεση στην σπονδυλική στήλη).
• Οσφυαλγία ( «cross») - μια απότομη πόνος, αναγκάζοντας ακίνητος στάση σε μια θέση, μερικές φορές για λίγες ώρες (κάθε προσπάθεια για να αλλάξει η κατάσταση φέρνει αφόρητο πόνο)?
• Ακτινοβολία του πόνου στα κάτω άκρα.
• Μούδιασμα ή μούδιασμα των ποδιών και των ποδιών.
• Πόνος κατά την ψηλάφηση της σπονδυλικής στήλης.
• Προβλήματα με τη δύναμη και άλλες λειτουργίες των πυελικών οργάνων.
• Αδυνατισμένοι μύες της οσφυϊκής περιοχής.

Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, όλη αυτή η συμπτωματολογία μαρτυρεί τη συμπίεση συμπίεσης των πλευρικών κλάδων του νωτιαίου μυελού. Η προεξοχή μπορεί να προχωρήσει και λανθάνουσα, να αποκαλυφθεί στο πέρασμα ενώ διαγνώσκει άλλες ασθένειες σε τομογραφία, ακτινογραφία, μαγνητική τομογραφία.

Το LFK με προεξοχή στο αρχικό στάδιο της ανάπτυξής του δίνει τα πιο θετικά αποτελέσματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ασθένεια είναι εντελώς επουλωμένη. Πώς λειτουργεί η άσκηση; Για να κατανοήσουμε αυτό, είναι απαραίτητο να στραφούμε στην προέλευση της νόσου.

Ο μηχανισμός της προεξοχής

Κατηγορήστε την μετατόπιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αποδυναμωθεί οποιαδήποτε παθολογία, τις περισσότερες φορές - οστεοχόνδρωση ή επίκτητες παραμορφώσεις, όπως σκολίωση. Hernia γίνεται απλά συνέπεια των αλλαγών στο σχήμα του μεσοσπονδύλιου δίσκου. Ειδικότερα, μετασχηματίζεται ο πυρήνας του. Ενώ συμπίεση και ταυτόχρονη μετατόπιση των σπονδύλων, που έλκεται από το κέντρο προς την περιφέρεια και εξογκώματα έξω από πολυστρωματικές χόνδρινο κέλυφος της.

Εδώ είναι τι συμβαίνει:

• Grezheobraznaya μέρος του πυρήνα είναι πέρα ​​από τις ανατομικές αύλακες σπονδύλων ασφάλιση τον πυρήνα του τραύματος?
• Με αιχμηρές κλίσεις και γωνίες του σώματος, οι επίπεδες επιφάνειες των σπονδύλων που περιβάλλουν τις εσοχές αγγίζουν σχεδόν στενά και συμπιέζουν την προεξοχή.
• Ο πόνος που προκύπτει ως αποτέλεσμα είναι ένα σήμα σχετικά με το τραυματισμό που προκαλείται.

Διεργασίες, ανάπτυξη στη συνέχεια, να προχωρήσει με τη συνήθη αλγόριθμο οποιασδήποτε φλεγμονής, που οι γιατροί μεταφορικά χαρακτηρίζεται από λατινικά ως ερυθρότητας et όγκου cum colores et Dolores - ερυθρότητα και οίδημα με τη θερμοκρασία και τον πόνο.

Οι ασκήσεις με προεξοχές πρέπει να ξεκινούν όχι νωρίτερα από ό, τι όλα τα υποδεικνυόμενα σημάδια φλεγμονής θα απομακρύνονται με τη συνήθη φαρμακευτική θεραπεία.

Προκαταρκτικές συστάσεις

1. Οι δοκιμαστικές συνεδρίες ξεκινούν χωρίς τη χρήση αναισθητικών. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα πρέπει να επιτυγχάνεται μόνο με έναν «καθαρό» τρόπο, αποκλειστικά στα εσωτερικά ενεργειακά αποθέματα του σώματος.
2. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, ειδικά στο αρχικό στάδιο της προπόνησης. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, καθώς προσαρμόζεται στα επαγγέλματα. Αυτό θα ασφαλίσει τους δίσκους από ακούσια τραυματισμό.
3. Ρυθμίστε την αναπνοή σύμφωνα με το ρυθμό των εκτελούμενων γυμναστικών εργασιών.
4. Κάθε κίνηση είναι αργή και ομαλή. Οποιοσδήποτε πόνος σημαίνει ότι υπάρχει υπέρβαση του ρυθμού. Περίπου από τη δεύτερη εβδομάδα των τάξεων, ο αριθμός των επαναλήψεων στις ασκήσεις μπορεί να αυξηθεί ελαφρά. Μέχρι το τέλος του κύκλου θεραπείας, ο ρυθμός και ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να μεγιστοποιηθεί.
5. Ο συνεχής πόνος όταν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση είναι ένας καλός λόγος για να καλέσετε έναν γιατρό. Θα σας εξετάσει και θα πάρει μια άλλη, ισοδύναμη, κίνηση σώματος.
6. Με επιδείνωση της φλεγμονώδους διαδικασίας στη μέση, είναι απαραίτητο να θεραπευτεί τελείως από το θεραπευτή και να συνεχίσει τις ασκήσεις που ήδη βρίσκονται στο πάτωμα ή σε ένα άκαμπτο στρώμα.
7. Το όλο σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης είναι προτιμότερο να χωριστεί σε διάφορες ομάδες ασκήσεων και να τις διανείμει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
8. Πριν από την έναρξη της άσκησης, ένα χαλαρωτικό μπάνιο είναι χρήσιμο.
9. Αποφύγετε το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εμποδίζει τον μυϊκό ιστό και εμποδίζει τη βέλτιστη ένταση.
10. Τα ρούχα για την άσκηση της φυσιοθεραπείας πρέπει να είναι ευρύχωρα, καλά αεριζόμενοι, που καλύπτουν την οσφυϊκή περιοχή.
11. Οι ασκήσεις γίνονται σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο με συνεχή εισροή καθαρού αέρα.

Η γυμναστική με προεξοχή, που εκτελείται σύμφωνα με όλες αυτές τις συστάσεις, σίγουρα θα βοηθήσει όχι μόνο να σταματήσει η ασθένεια αλλά και να την ξεφορτωθεί εντελώς.

LFK για την οσφυϊκή περιοχή

Όλα Ασκήσεις για την πλάτη με προεξοχές στο κάτω μέρος της πλάτης θα πρέπει να εισέρχονται στην καθημερινή ρουτίνα κάθε εβδομάδας καθ 'όλη τη διάρκεια της θεραπείας, που ρυθμίζεται από γιατρό.

Μην ανησυχείτε για τις δυσκολίες που μπορεί να προκύψουν στο πρώτο στάδιο. Η τακτική εκπαίδευση θα κάνει τη δουλειά της: θα έρθει η στροφή της συνήθους ευκολίας στην άσκηση άσκησης άσκησης. Οι βελτιώσεις στην επιλογή των σωματικών κινήσεων είναι ακατάλληλες: δεν εγγυώνται τις επικίνδυνες οδυνηρές αισθήσεις που μπορεί να επιδεινώσουν την ασθένεια και να επιβραδύνουν τη θεραπεία.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για οσφυϊκή προεξοχή:

• "Fours": Καθίστε στα γόνατά σας (τα χέρια στη ζώνη σας) και μετακινήστε το δωμάτιο με την πλάτη σας λυγισμένη προς τα πίσω για 3 έως 5 λεπτά. Αργότερα, καθώς εκπαιδεύετε, ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί.
• "Swing": Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας ευθεία, σηκώστε τα άκρα σας με την ένταση των κοιλιακών μυών στο μέγιστο δυνατό ύψος. Κλείστε τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα και στρέψτε ελαφρώς στο στομάχι εμπρός και πίσω, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση. 5 φορές στο πρώτο στάδιο της εκπαίδευσης, έως 10 - στο μέλλον. Το φορτίο αυτό ισχύει για όλες τις ασκήσεις αυτού του συγκροτήματος.
• "Εκπαίδευση Τύπου": Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τραβήξτε τα άκρα "κατά μήκος της χορδής", στο ρυθμό της έμπνευσης, πατήστε το πλήκτρο στο όριο. Στο μέγιστο, κρατήστε την αναπνοή σας και σταθεροποιήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, με την εκπνοή σταδιακά να επιστρέψετε στην αρχική της θέση. Και έτσι - από 10 έως 20 φορές.
• "Θεραπευτικό ψαλίδι": Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας, σηκώστε τα, απλώστε τα προς τα έξω (ο τύπος πρέπει να τεντωθεί). Ανακατέψτε και απλώστε τα πόδια, διασχίζοντας τους εναλλάξ πίσω και μπροστά (10-20 επαναλήψεις).

• "Απότομη στροφή": Στέλεχος των μυών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Εκτελείται ξαπλωμένη στην πλάτη, τα πόδια είναι απλωμένα, τα χέρια είναι "στις ραφές". Στρέφεται προς τα δεξιά και προς τα αριστερά με σταθεροποίηση σε κάθε θέση για 30 δευτερόλεπτα (η λεκάνη και τα άκρα είναι σταθερά). Κάνετε 10 έως 20 φορές.
• «Γέφυρα»: Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια απλωμένα, κλίση πίσω στις φτέρνες και τους ώμους του, εξαιρετικά δάκρυ λεκάνη από το πάτωμα και κρατήστε πατημένο για να τονίσει τη μέση, έτσι ώστε 5-15 δευτερόλεπτα. Στο σημείο εκκίνησης, χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση έως και 20 φορές.
• "Φράγμα": ανιχνεύστε τα γόνατά σας για αρκετά λεπτά, κάμπτοντας την πλάτη σας από καιρό σε καιρό, ώστε να μην βλάψετε το κεφάλι σας για φανταστικά εμπόδια. Στην πραγματικότητα, αυτά είναι περίπλοκα "Quads".

• "Αντίπαλοι": ξαπλώνουν στην πλάτη, τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια - κατά μήκος των γοφών, λυγίζουν το δεξί πόδι, το γόνατο για να φέρει στο στομάχι. Αριστερά για να στηριχθείτε στο δεξί γόνατο και προσπαθήστε να το ισιώσετε χωρίς μετατόπιση γονάτου (ο ιστός πρέπει να αντέχει αυτή την ένταση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα). Στη συνέχεια η άσκηση αντιγράφεται με το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι. Μόνο 5 διπλά αντίγραφα.

Βοηθητική θεραπεία

Θεραπευτική άσκηση σε μονάδες mezhnozvonkovyh προεξοχή μπορεί να συμπληρωθεί, εάν είναι απαραίτητο, και άλλες διαδικασίες. Η χρήση καθεμίας από αυτές πρέπει να συμφωνηθεί με τον γιατρό.

Το φάσμα αυτό περιλαμβάνει:

• Μαθήματα σε ειδικούς προσομοιωτές.
• Μασάζ;
• Χειρωνακτική θεραπεία.
• Ο βελονισμός;
• Φυσικοθεραπεία (χαλαζία και υπεριώδης ακτινοβολία);
• Hirudotherapy (βδέλλες).
• Aqua aerobics;
• Εξαναγκασμένη σπονδυλική έλξη.

Η εκχύλιση διεξάγεται σε ξηρό (σε διαδικαστικό τραπέζι) ή σε υγρή μορφή (σε πισίνα). Ως αποτέλεσμα αυτού του είδους σωματική άσκηση μυϊκό σύστημα χαλαρώνει και σας επιτρέπει να εργαστείτε στη σπονδυλική στήλη, αυξάνοντας μεσοσπονδύλιο διάστημα και να εγκατασταθεί μονάδες (αν είχαν αφαιρεθεί).

Σειρές στην πισίνα στο προεξοχή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη: το υδατικό μέσο της ελαχιστοποίησης του φορτίου επί της οσφυϊκής χώρας. Εάν είναι δυνατόν, είναι προτιμότερο να πραγματοποιηθεί ολόκληρη η πορεία της άσκησης.

Όλα αυτά, που λαμβάνονται σε ένα σύνθετο, οδηγούν σε εξομάλυνση της κυκλοφορίας του αίματος στο κάτω μέρος της πλάτης, βελτίωση του μεταβολισμού και ανακούφιση του πόνου. Και τελικά - σε μερική ή πλήρη ανάκαμψη.

Στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, η θεραπευτική γυμναστική με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης οδηγεί σε θετικό αποτέλεσμα. Μόνο λίγοι από τους άρρωστους, πολύ αργά για να ξεκινήσουν τις σπουδές τους, τότε συνεχίζουν να γυρίζουν στον χειρούργο. Μπορεί να υπάρξει μόνο ένα συμπέρασμα - μην τρέχετε την ασθένεια. Στο πρώτο από τα συμπτώματά της, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και ξεκινήστε τη φυσιοθεραπεία!

Τι ασκήσεις είναι απαραίτητες για την παραβίαση της στάσης του σώματος;

Γυμναστική

Η προεξοχή μοιάζει με κήλη, αλλά ο δίσκος της σπονδυλικής στήλης προεξέχει, αλλά δεν υπάρχει ρήξη στον ινώδη δακτύλιο. Η ασθένεια εμφανίζεται όταν οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι χάνουν τη δομή τους και ως εκ τούτου μειώνουν το ύψος, μερικές φορές ακόμη και σημαντικά. Ο ινώδης δίσκος απορροφά την υγρασία από τους περιβάλλοντες ιστούς. Και σε περίπτωση αφυδάτωσής του, η δομή χαλάει, καθίσταται λιγότερο ελαστική και το ύψος μειώνεται, ο δίσκος διασπάται, η σφράγιση των σπονδύλων σπάει. Η θεραπευτική γυμναστική σε συνδυασμό με τη βελτιωμένη διατροφή, τις ιατρικές προσπάθειες δίνει ένα καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Αιτίες

Η οστεοχόνδρωση προκαλείται από την υποβάθμιση του οστικού ιστού, συχνά λόγω υποσιτισμού, ακολουθούμενη από προεξοχή (τραχήλου της μήτρας, θωρακικό ή οσφυϊκό), κατόπιν, ως εκ τούτου, κήλη.

Η ασθένεια συνοδεύεται από πόνο. Σε γενικές γραμμές, οι αθλητές, οι οποίοι συχνά αναζητούν αποτελέσματα, ξεχνούν να απολέσουν το σώμα τους, διατρέχουν τον κίνδυνο να αρρωστήσουν με προεξοχή. Επίσης, κινδυνεύουν εκείνοι που έχουν γενετική προδιάθεση, μετά από διάφορες μολυσματικές ασθένειες, καθώς και εκείνους που υποφέρουν από ανισομερή κατανομή του φορτίου στην κορυφογραμμή - λόρδωση, σκολίωση. Η προεξοχή μπορεί να είναι αποτέλεσμα τραύματος στην σπονδυλική στήλη.

Λόγω της προεξοχής του δίσκου υπάρχει μία στένωση του σπονδυλικού σωλήνα, οι ρίζες των νεύρων συμπιέζονται, και παρακείμενων ιστών οίδημα και φλεγμονή. Με όλη αυτήν την προεξοχή προκαλεί μια πολύ σημαντική πόνο στην περιοχή όπου οι διογκώσεις δίσκου, και ο πόνος γίνεται αισθητός κατά μήκος των νωτιαίων νεύρων ως αποτέλεσμα όλης αυτής της κίνησης μπορεί να διαταράξει τη δύναμη του συντονισμού και της μυϊκής - μείωση.

Συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία

Η προεξοχή της οσφυϊκής περιοχής συνοδεύεται από βουβωνική μούδιασμα και χρόνιο οσφυϊκό πόνο. Ο πόνος μπορεί να μεταναστεύσει, να δώσει στα πόδια, υπάρχει αδυναμία στους μύες, δυσκαμψία στις κινήσεις, τα πόδια και τα χέρια μπορούν να τσιμπήσουν φθάνοντας στην αίσθηση καψίματος. Εάν η προεξοχή της οσφυϊκής περιοχής δεν υποβληθεί σε αγωγή, οι φλεγμονώδεις διεργασίες είναι δυνατές λόγω της μείωσης της διαμέτρου του νωτιαίου μυελού. Η ασθένεια διαγιγνώσκεται οπτικά, με ακτίνες Χ, μυελογραφία, τομογραφία.

Η προεξοχή της οσφυϊκής περιοχής λειτουργεί με ένα τσίμπημα και έτσι το οίδημα και ο πόνος απομακρύνονται με επιτυχία με συντηρητική θεραπεία. Υπάρχουν όλα τα είδη των διαδικασιών - θεραπεία κενού, θεραπεία με λέιζερ, φάρμακα - αντιφλεγμονώδη, βιταμίνες Β, μυοχαλαρωτικά. Φυσική πρόσκρουση - τοποθέτηση, τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, φυσιοθεραπεία, καθώς και θεραπεία άσκησης και θεραπευτική γυμναστική με προεξοχή.

Απλές ασκήσεις

Οι παρακάτω ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά, καθορίζοντας τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Μετά τις ασκήσεις δεν μπορείτε να σηκωθείτε απότομα, πρέπει να ξαπλώσετε για λίγο, να χαλαρώσετε. Η γυμναστική με προεξοχή της οσφυϊκής περιοχής θα πρέπει να είναι εύκολη, οι προσπάθειες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να αυξηθούν σταδιακά και ο αιχμηρός πόνος της σπονδυλικής στήλης δεν πρέπει να γίνεται ανεκτός.

1. Ξαπλωμένος να λυγίσει τα πόδια του στα γόνατα, ισιώστε τα χέρια του, σηκώστε τη λεκάνη, καθορίζοντας τη θέση, επαναλάβετε μέχρι πέντε φορές.
2. Σε όλα τα τέσσερα, σηκώστε το πόδι και το χέρι από την αντίθετη πλευρά, επαναλάβετε πέντε φορές.
3. Ισιώστε στο στομάχι, τα χέρια κάτω από το πηγούνι. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να σηκώσετε ταυτόχρονα το κεφάλι, τα χέρια και το στήθος, αλλά το στομάχι, η λεκάνη και τα πόδια παραμένουν στο πάτωμα, σταθεροποιούνται για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνονται τέσσερις φορές. Μια πιο περίπλοκη παραλλαγή είναι με την αύξηση των ίσιων ποδιών σας.
4. Στο πίσω μέρος, τα χέρια είναι τεντωμένα, ανυψώνουν τους ώμους και το κεφάλι, αντλούν μια αναπνοή και ισιώνουν τα χέρια για να τραβήξουν στα πόδια, με εκπνοή ξαπλώνουν ξανά, επαναλάβετε τέσσερις φορές.
5. Στην πλάτη, τα χέρια ευθεία, τα πόδια λυγισμένα. Στέλεχος των κοιλιακών μυών και χαλαρώστε, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, επαναλάβετε δέκα φορές.
6. Στο πίσω μέρος, τεντώστε τα χέρια σας. Σηκώστε το στήθος, κρατώντας τα πόδια σας ίσια, μείνετε για δέκα δευτερόλεπτα και αργά ξαπλώνετε. Επαναλάβετε δέκα φορές.
7. Στο πίσω μέρος, λυγίστε τα πόδια. Το δεξί χέρι - στο αριστερό γόνατο, κάμψη του ποδιού, στηρίζεται στο χέρι, δημιουργώντας ένταση, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Πραγματοποιήστε πέντε επισκέψεις, μεταξύ των κλήσεων - για 15 δευτερόλεπτα.

Επέκταση της σπονδυλικής στήλης

Όταν η προεξοχή της οσφυϊκής περιοχής είναι καλό να κολυμπά - στην πλάτη, η ανίχνευση. Πρόσθιο είναι επίσης δυνατή, αλλά μόνο αφού αισθάνεστε καλύτερα, κατά το αρχικό στάδιο, είναι καλύτερα να απέχουν από αυτό το στυλ. Και, φυσικά, που ασχολούνται με την ιατρική γυμναστική - είναι καλύτερα για ένα κομμάτι της άσκησης, αλλά συχνά στη διάρκεια της ημέρας, είναι καλύτερο να χωρίσουν το γυμναστήριο σε τρεις ηλιοβασίλεμα με ένα καλό υπόλοιπο και επιθυμητή μυϊκή τμήμα poyachnichnogo χαλάρωση και αύξηση της θερμοκρασίας μασάζ.

1. Πάρτε μια μακρά και φαρδιά σανίδα με ιμάντες μήκους μισού μήκους, στερεώνοντας τις βάσεις στο πλάτος των ώμων. Η άνω άκρη πρέπει να ανυψωθεί σε ύψος περίπου ενός μέτρου (για παράδειγμα, στερεώνοντας το στο παράθυρο). Ξαπλώστε πίσω, ιμάντες πρέπει να βρίσκεται κάτω από τις μασχάλες, κάτω από τα γόνατα βάλετε ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι, και έτσι να κυμαίνεται μεταξύ 5 και 20 λεπτά. Όσο μεγαλύτερη είναι η γωνία κλίσης, τόσο ισχυρότερη είναι η πρόσφυση.
2. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με ένα σκαμνί (με ένα μαξιλάρι). Διανέμουν ομοιόμορφα το βάρος του σώματος - στους αγκώνες, τα γόνατα και το στομάχι. Χαλαρώστε τους μυς και συνεπώς τεντώστε για αρκετά λεπτά.
3. Κάνετε έλξη, που βρίσκεται στην πλευρά του, τοποθετήστε έναν κύλινδρο κάτω από το πονάτι. Η πλάτη πρέπει να γυρίσει πίσω, και το στομάχι - προς τα εμπρός. Βάζοντας στο πλάι με λιγότερους πόνους, αν πονάει και από τις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης - στη συνέχεια, βρίσκονται σε δύο πλευρές.
4. Περπατήστε στα τέσσερα με μια ευθεία πλάτη και ίσια χέρια.
5. Επέκταση της σπονδυλικής στήλης που βρίσκεται στην πλάτη με ευθεία χέρια και πόδια. Τραβήξτε τις κάλτσες σας και τραβήξτε το πηγούνι προς το στήθος σας.
6. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος, βοηθώντας τα χέρια σας.
7. Για τέντωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια γυμναστική μπάλα, αλλά χρειάζεστε τη βοήθεια ενός άλλου ατόμου, αφού δεν μπορείτε να κάνετε ξαφνικές κινήσεις και η μπάλα μπορεί να κινηθεί.

LFK με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Αν και κάθε δεύτερος κάτοικος του πλανήτη σε ηλικία 25-45 ετών αισθάνεται πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, πολλοί δεν θεωρούν απαραίτητο να συμβουλευτούν γιατρό. Και σύμφωνα με τις στατιστικές, σε 95% των περιπτώσεων, διαγνωρίζεται η οστεοχονδρεία.

Η προεξοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων, που είναι ένα μεταβατικό στάδιο από την οστεοχονδρωσία σε μια κήλη, υποδηλώνει επιμόνως ένα πρόβλημα. Υπάρχουν ξαφνικοί αιχμηρές πόνες στην οσφυϊκή περιοχή όταν σηκώνετε βάρη, φτάρνισμα, βήχα, μούδιασμα ή «χτύπημα χήνας» στα πόδια, δυσκαμψία.

Με μια επιδείνωση της νόσου συνταγογραφήστε φαρμακευτική αγωγή και ανάπαυση κρεβατιού για την εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης. Για να αποφύγετε χειρουργικές παρεμβάσεις, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη θεραπεία το συντομότερο δυνατόν με όλες τις πιθανές συντηρητικές μεθόδους.

Με την έγκαιρη διάγνωση των δίσκων προεξοχής υποβάλλονται σε μη χειρουργική διόρθωση. Πρώτον, η διακοπή του πόνου και της φλεγμονής με φάρμακα, και στη συνέχεια στη φάση ύφεσης, συνδέουν διάφορες μεθόδους ανάκαμψης. Σε μεθόδους που σταθεροποιούν σημαντικά τη διαδικασία και αποκαθιστούν την υγεία της σπονδυλικής στήλης, εφαρμόζονται και η θεραπευτική γυμναστική.

Σχετικά με τη γυμναστική

Μία από τις πιο προσιτές και αποτελεσματικές μεθόδους για την αποκατάσταση της υγείας με την προεξοχή των μεσοσπονδυλικών δίσκων στην οσφυϊκή περιοχή είναι η άσκηση. Στόχος του είναι να αποκαταστήσει τους ιστούς των αρθρώσεων.

Αρχές στις οποίες βασίζεται η γυμναστική:

1. Κατανομή φορτίου στις απαιτούμενες ζώνες.
2. Βελτιώστε την παροχή αίματος στους ιστούς.
3. Αποκατάσταση μεταβολικών διεργασιών.
4. Εκπαίδευση μυϊκών ιστών.

Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, γίνονται καθημερινά γυμναστική. Και όλες οι προτεινόμενες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται, όχι επιλεκτικές.

Όπως κάθε άλλη θεραπεία, η γυμναστική έχει τους δικούς της κανόνες:

1. Στην αρχική φάση είναι αδύνατο να επιδιωχθεί το μέγιστο φορτίο.
2. Η πρώτη εκπαίδευση συνιστάται να αρχίσει σε ορθοπεδικό στρώμα. Πάντα η θέση εκκίνησης - που βρίσκεται στο πίσω μέρος. Στο επόμενο στάδιο μπορείτε να εξασκηθείτε ήδη στο στρώμα γυμναστικής.
3. Δεν μπορείτε να προκαλέσετε πόνο.
4. Μεταξύ των ασκήσεων χρειάζεται ένα διάλειμμα 2-3 λεπτά για να αποκατασταθεί η αναπνοή και η ανάπαυση.
5. Δεν χρειάζονται νερό και ποτά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.
6. Πριν από τη σύνοδο, μπορείτε να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο.
7. Μετά τις τάξεις, η ανάπαυση είναι απαραίτητη, κατά προτίμηση να βρίσκεται ξαπλωμένη. Ξεκουραστείτε για τουλάχιστον μισή ώρα.
8. Βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε την αναπνοή. Πρέπει να αναπνεύσετε ομαλά και ήρεμα.

Είναι σημαντικό να επιλέξετε τις διαθέσιμες ασκήσεις για την ηλικία και την κατάστασή σας. Εάν υπάρχει δυσφορία ή ένταση, η άσκηση είναι καλύτερο να αποκλειστεί.

Αντενδείξεις

Η αρχή του «δεν κάνει κακό» αναφέρεται, πρώτα απ 'όλα, στον ίδιο τον άνθρωπο. Ο υπερβολικός φόρτος εργασίας, η ανεξέλεγκτη χρήση διαφόρων τεχνικών, οι ξαφνικές κινήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε καταστροφικά αποτελέσματα. Επομένως, δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Ανυψωμένη θερμοκρασία.
• Ψυχικές διαταραχές.
• Γενική κακή υγεία (ναυτία, αδυναμία, ζάλη, κλπ.).
• Δεν μπορείτε να εκτελέσετε με κεφαλαλγία.
• Μολυσματικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του ARVI.
• Αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Οι τάξεις δεν μπορούν να διεξαχθούν κατά τη διάρκεια της περιόδου επιδείνωσης της νόσου. Πρώτα η φλεγμονή απομακρύνεται, οι αισθήσεις του πόνου, το πρήξιμο απομακρύνονται.

Ασκήσεις

Οι ασκήσεις με προεξοχές του οσφυϊκού δίσκου πρέπει να κατευθύνονται όχι μόνο στη θεραπεία αλλά και για την πρόληψη της νόσου. Οι τάξεις μπορούν να διεξαχθούν σε νοσοκομείο, γυμναστήριο και στο σπίτι.

Οι διορισμοί πρέπει να γίνονται από τον θεράποντα ιατρό, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Η αυτοθεραπεία με προεξοχή του δίσκου δεν μπορεί να εμπλακεί.

Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος

Η θεραπευτική αγωγή παρέχει αντοχή, δύναμη, βελτιώνει το συντονισμό και αποτελεί από καιρό αναπόσπαστο μέρος της πρακτικής ιατρικής. Οι νευρολόγοι, οι τραυματολόγοι, οι ορθοπεδικοί πρέπει να συνταγογραφούν μια φυσική αποκατάσταση.

Αυτές οι ασκήσεις γίνονται στο πίσω μέρος, πάντα αργά:

1. Τυλίξτε το δεξί και το αριστερό πόδι εναλλάξ στο γόνατο και ισιώστε. Πολύπλοκη έκδοση - κάμψη και ανύψωση και των δύο ποδιών ταυτόχρονα.
2. Πιέστε ένα πόδι στην κοιλιά, κρατώντας το στο γόνατο. Με την εκπνοή ισιώστε, συνεχίζοντας να την κρατάτε και να δημιουργείτε αντίσταση. Υπάρχουν 10-15 επαναλήψεις. Τότε το άλλο πόδι.
3. Γόνατα πιέζοντας προς το στομάχι. Χέρια από το κεφάλι. Κάντε στροφές των ποδιών και του άνω σώματος σε αντίθετες κατευθύνσεις.
4. Σηκώστε ένα μικρό πόδι. Από το βάρος των "τράβηγμα" πόδια αριθμούς από 0 έως 9.
5. Λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε τη λεκάνη κρατώντας την για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έως και πέντε φορές.
6. Ανυψώστε και τους ώμους, είναι απαραίτητο να φτάσετε στα πόδια - εισπνοή. Όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση - εκπνέετε. Επαναλάβετε 3-5 φορές.
7. Πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Όταν λυγίζουμε το αριστερό πόδι, προσπαθούμε να στηρίξουμε το δεξί μας χέρι στο γόνατο και να αντισταθούμε. Περάστε 15 δευτερόλεπτα Επαναλάβετε 10 φορές εναλλάξ με το δεξί και το αριστερό χέρι.
8. Χωρίστε και, στη συνέχεια, περάστε τα ζυγωμένα πόδια σας. Κάντε περίπου 20 προσεγγίσεις.

Θα είναι ακόμα καλύτερο αν πραγματοποιήσετε τις πρώτες λίγες συνεδρίες υπό την επίβλεψη ειδικού.

Άλλες ασκήσεις

Το LFK παρέχει πολλές διαφορετικές ασκήσεις. Αλλά στα πρώτα στάδια είναι επιθυμητό να εκτελεστούν τα σύμπλοκα ευκολότερα και μόνο τότε, όταν ο θεράπων ιατρός θα το επιτρέψει, προσθέστε και άλλους.

Ασκήσεις στην κοιλιακή χώρα:

• Υποστηρίζοντας το πηγούνι σας με τα χέρια σας, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος. Μείνετε 7 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 4 φορές. Στο μέλλον, μπορείτε να περιπλέξετε και να κάνετε την άσκηση ενώ σηκώνετε τα ίσια πόδια.
• Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα και πιέστε περίπου 20 φορές. Μην βγάζετε τα πόδια σας από το πάτωμα.
• Τεντώστε προς τα πάνω και με τα δύο χέρια και τα πόδια. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5 φορές.

Ασκήσεις, που στέκονται στα τέσσερα:

• Ταυτόχρονα, σηκώστε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αρκεί 5-7 επαναλήψεις.
• Τοποθετημένη σε όλες τις τέσσερις, χαμηλώστε τη λεκάνη πίσω και καθίστε στα μοσχάρια των ποδιών, ενώ τεντώνετε το σώμα και τα χέρια σας προς τα εμπρός. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση 10-15 φορές.
• Θα είναι πολύ χρήσιμο να περπατήσετε και στα τέσσερα. Αλλά ταυτόχρονα θα πρέπει να σφίξετε μερικές φορές, σαν να πρέπει να περάσετε κάτω από το φράγμα. Αυτή η άσκηση πρέπει να διαρκέσει περίπου 5 λεπτά.

Οι ασκήσεις άσκησης με προεξοχές θα πρέπει να διεξάγονται από έμπειρο εκπαιδευτή. Μόνο σωστά κατανεμημένα φορτία και ειδικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, θα ανακουφίσουν την τάση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και τη γενική ευεξία.

Υδροκινηνοθεραπεία

Η γυμναστική στο νερό δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική θεραπεία άσκησης. Λόγω της αντοχής στο νερό, το φορτίο στην οσφυϊκή περιοχή μειώνεται και οι μύες χαλαρώνουν. Η γυμναστική στην πισίνα ενισχύει το μυϊκό κορσέ της σπονδυλικής στήλης, μειώνει το σύνδρομο πόνου, βελτιώνει το συντονισμό.

• Περπατώντας στο νερό με ψηλά γόνατα. Τα χέρια λειτουργούν σε τακτά χρονικά διαστήματα με τα πόδια τους, όπως σε ένα ταξίδι σκι ή με βόρειο περπάτημα.
• Κυκλική κίνηση του σώματος, κλίσεις προς τα πλάγια, αργή στροφή αριστερά και δεξιά. Για την επέκταση της σπονδυλικής στήλης, τα πόδια προσκολλώνται στην εγκάρσια γραμμή, και το σώμα προσπαθεί να πλεύσει στην πλάτη.
• Πιέστε μακριά από το χείλος και σύρετε με τα χέρια απλωμένα μπροστά στο νερό όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Μισή φεγγάρι στην εγκάρσια γραμμή με την εκτροπή της οσφυϊκής περιοχής.
• Το ποδήλατο. Στέκεται με την πλάτη του στο πλάι και κρατώντας τα χέρια του, στρίβει φανταστικά πετάλια προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
• Κολύμπι με φράγμα.
• Ήρεμος κολύμπι μαστού.
• Κολύμπι στο πίσω μέρος.
• Άλμα στο νερό με μια στροφή της γάστρας.

Είναι πιο σωστό να ασχολείσαι με το νερό στο στήθος. Οι τάξεις πρέπει να είναι κανονικές με ένταση 3 φορές την εβδομάδα.

Θεραπευτική σωματική άσκηση στην πισίνα επιτρέπεται μόνο στη φάση ύφεσης της νόσου. Το συγκρότημα ασκήσεων καταρτίζεται και εκτελείται υπό την επίβλεψη ιατρού αποκατάστασης. Η θερμοκρασία του νερού είναι 25-28 μοίρες. Η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι 30-45 λεπτά.

Η γιόγκα μπορεί να ασκηθεί με προεξοχές, αλλά μόνο με έμπειρο μέντορα που έχει ιατρική εκπαίδευση. Δεν μπορείτε να κάνετε διάφορες ανατροπές, ανεστραμμένες ασκήσεις, βαθιές παραμορφώσεις πίσω, προκαλώντας οποιαδήποτε παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης. Επίσης, είναι αδύνατο να κάνετε ασάνα με κλίση πίσω και κάθεται. Η εστίαση πρέπει να είναι στο τέντωμα και στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με asanas (θέτει) που δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια:

Η γιόγκα είναι αρκετή για να εξασκήσει τρεις φορές την εβδομάδα. Κάθε μία από τις ασκήσεις επαναλαμβάνεται 3 φορές, παραμένοντας σε ακραία θέση για 5-30 δευτερόλεπτα. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται αργά, ήσυχα. Αναπνέοντας από τη μύτη.

Η γιόγκα, η γυμναστική οδηγεί στην ανάκτηση μόνο σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή (πρωτεΐνες, βιταμίνες, μικροστοιχεία, βιολογικά δραστικές ουσίες). Χρειάζεται επίσης μια πλήρη άρνηση από το κάπνισμα και το αλκοόλ - επιβραδύνουν τη διαδικασία της επισκευής των ιστών.

Για γρήγορη ανάκαμψη χρειάζεστε το σωστό καθεστώς της ημέρας και μια καλή ξεκούραση.

Πρόληψη

Όλες οι ασκήσεις με προεξοχή αποσκοπούν στην ανακούφιση του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή, την αποκατάσταση της ευκαμψίας, την ενίσχυση των μυών, των συνδέσμων, των τενόντων, την αποκατάσταση της ροής του αίματος.

Συντηρητική θεραπεία σχεδόν πάντα δίνει θετικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, η πρόληψη είναι σημαντική για την πρόληψη της περαιτέρω ανάπτυξης της νόσου. Για να εμποδιστεί ο εκφυλισμός των δίσκων και η διαδικασία της προεξοχής στην κήλη δίσκου, είναι απαραίτητο:

1. Συνεχής σωματική άσκηση.
2. Έλεγχος βάρους.
3. Διατηρώντας σωστή στάση.
4. Ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
5. Έλεγχος φορτίων στην πλάτη.

Και παρόλο που δεν μπορούν να σταματήσουν οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία του σώματος, η τήρηση απλών κανόνων πρόληψης θα συμβάλει στη διατήρηση μιας εξαιρετικής ποιότητας ζωής και θα εξαλείψει τον κίνδυνο επιπλοκών.

Σύνολο ασκήσεων με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Όταν η ανιχνευόμενη προεξοχής της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ασκεί θεραπευτικές ασκήσεις μπορεί ακόμη και πίσω στην υγεία, δεν οδηγεί σε ριζική μεθόδους θεραπείας, επειδή η προεξοχή των σπονδυλικών δίσκων είναι το αρχικό στάδιο από τις πιο επικίνδυνες ασθένειες. Η δυνατότητα αυτή δεν μπορεί παρά να επωφεληθούν από, αλλά αυτό πρέπει να γίνει μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό και προσαρμοσμένο στις επιμέρους χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Φυσικά, όταν διαγνωσθεί η προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι ασκήσεις γυμναστικής υγείας δεν μπορούν να θεωρηθούν πανάκεια για την ασθένεια. Μην απορρίπτετε άλλες μεθόδους συντηρητικής θεραπείας, ειδικά εάν η ασθένεια έχει ήδη αναπτυχθεί αρκετά. Ωστόσο, τα συγκροτήματα ασκήσεων αναπτύσσονται με ειδίκευση από ειδικούς και υπάρχει κάθε λόγος να ελπίζουμε στην επιτυχία της αίτησής τους.

Χαρακτηριστικά της νόσου

προεξοχή της σπονδυλικής στήλης μπορεί να αποδοθεί σε μία από τις επιπλοκές της οστεοχόνδρωση και παριστάνεται ως το αρχικό στάδιο της δισκοκήλης - μια αρκετά επικίνδυνη ασθένεια της σπονδυλικής στήλης.

Προεξοχή του δίσκου οσφυϊκής intervertebral είναι μια προεξοχή του σώματος πέρα ​​από την σπονδυλική στήλη χωρίς να καταστραφεί η ακεραιότητα του εξωτερικού κελύφους ινώδους δακτυλίου. Σε αυτήν την περίπτωση, παρά την βλάβη στον εσωτερικό ιστό του δακτυλίου, η θήκη διατηρεί το σύνολο της μάζας του πηκτοειδή πυρήνα εντός του δίσκου, αλλά ο δακτύλιος ίδιο μπορεί να πάει έξω, σχηματίζοντας ένα μέγεθος προεξοχής του 1-5 mm.

Το προεξέχον τμήμα του δακτυλίου που εμπίπτουν στο σπονδυλικό σωλήνα, προκαλώντας ερεθισμό και τη συμπίεση των νευρικών ριζών και των αιμοφόρων αγγείων που διέρχεται εκεί. Αυτή η ανωμαλία οδηγεί σε πόνο.

Επιπλέον, ως αποτέλεσμα της παραμόρφωσης, μπορεί να διαταραχθεί η σταθερότητα του τμήματος της ίδιας της σπονδυλικής στήλης. Περαιτέρω ανάπτυξη της νόσου μπορεί να προκαλέσει καταστροφή του δακτυλιοειδούς περιβλήματος, πράγμα που αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε μεσοσπονδυλική κήλη.

Αιτίες και συμπτώματα της νόσου

Σε σχέση με αυξημένα φορτία και μεγαλύτερη κινητικότητα, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι συνήθως προεξοχές. Οι κύριες αιτίες που οδηγούν στην ασθένεια:

• υπόταση του τρόπου ζωής και μακροχρόνια στατικά φορτία όταν το σώμα βρίσκεται σε καθιστή θέση.
• μη φυσιολογική στάση και βάδισμα.
• αδύναμοι ραχιαίοι μύες.
• τραυματισμούς ·
• υπερβολική σωματική άσκηση.
• ο συντελεστής ηλικίας.
• άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης (οστεοχονδρόζη, σκολίωση, κλπ.).

Τα συμπτώματα της οσφυϊκής προεξοχής έχουν τις δικές τους ιδιαιτερότητες που συνδέονται με την περιοχή εντοπισμού:

• συνεχής πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης.
• δυσκαμψία των κινήσεων στο κάτω μέρος της πλάτης.
• σημεία ισχιαλγίας.
• αδυναμία των μυών των μηρών και των μοσχαριών
• πόνο ή μούδιασμα στα πόδια και τα δάκτυλα.
• μερικές φορές υπάρχουν ανωμαλίες κατά την ούρηση.

Ανάλογα με την εκδήλωση των προεξοχών, η ασθένεια χωρίζεται σε πλευρικές, οπίσθιες, οπίσθιες και μεσαίες προεξοχές.

Αρχές θεραπευτικής γυμναστικής

Η θεραπευτική γυμναστική με οσφυϊκή προεξοχή είναι μια μέθοδος μη θεραπείας της νόσου και βασίζεται σε ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο σε νοσοκομειακές συνθήκες όσο και στο σπίτι, αλλά σύμφωνα με τις συστάσεις του θεράποντος ιατρού, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς. Τα κύρια προβλήματα που πρέπει να λυθούν με τη βοήθεια της γυμναστικής συμπλοκών τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, μεσοσπονδύλιοι δίσκοι επιστρέφει στην φυσιολογική της θέση και τη συνολική βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς.

Οι αναπτυγμένες ασκήσεις βασίζονται στις ακόλουθες αρχές:

• συγκεκριμένο φορτίο σε ορισμένες ζώνες ·
• την ομαλοποίηση και την τόνωση της παροχής αίματος στους ιστούς.
• σταθεροποίηση μεταβολικών διεργασιών.
• την κατάρτιση και την ενίσχυση του μυϊκού ιστού.

Η κύρια προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής: η κανονικότητα των τάξεων και η πληρότητα της εκτέλεσης του συνόλου του συνιστώμενου συγκροτήματος.

Βασικοί κανόνες επάγγελμα

Η συμπεριφορά της θεραπευτικής αγωγής φυσικής αγωγής περιλαμβάνει αρκετούς βασικούς κανόνες γενικής φύσεως:

1. Μην προσπαθείτε για μέγιστα φορτία, ειδικά στο αρχικό στάδιο της εκπαίδευσης.
2. Το αρχικό στάδιο της γυμναστικής συνιστάται να εκτελείται σε ορθοπεδικό στρώμα και να εκτελεί κυρίως ασκήσεις από την αρχική θέση που βρίσκεται στο πίσω μέρος. Στο επόμενο στάδιο είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα στρώμα γυμναστικής.
3. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν πρέπει να επιτρέπεται ο πόνος.
4. Μεταξύ των ασκήσεων, γίνεται ένα διάλειμμα 2-3 λεπτών για ανάπαυση και αποκατάσταση της αναπνοής.
5. Μην πίνετε νερό ή ποτά κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
6. Πριν από τα μαθήματα, κάντε μια ζεστή χαλαρωτική μπανιέρα.
7. Μετά την ολοκλήρωση του συνόλου των ασκήσεων, πρέπει να ξεκουραστείτε σε μια θέση ψύξης για τουλάχιστον 0,5 ώρα.
8. Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι ήρεμη και ομαλή, καλύτερη στο σύστημα γιόγκα.

Αντενδείξεις για ασκήσεις

Υπό ορισμένες προϋποθέσεις, οι γυμναστικές δραστηριότητες μπορούν να οδηγήσουν στο αντίθετο αποτέλεσμα και να βλάψουν το σώμα, συνεπώς οι ασκήσεις δεν θα πρέπει να διεξάγονται σε τέτοιες περιπτώσεις:

• πυρετό κατάσταση?
• αυξημένη θερμοκρασία (περισσότερο από 37,5 ° C).
• ψυχική διαταραχή.
• γενική κακή υγεία (ναυτία, ζάλη, αδυναμία κ.λπ.) ·
• κεφαλαλγία ·
• εκδήλωση μολυσματικών ασθενειών ·
• υψηλή αρτηριακή πίεση.

Συγκρότημα θεραπευτικής γυμναστικής

Οι θεραπευτικές ασκήσεις με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορούν να συνδυαστούν σε ένα αθλητικό ή γυμνασικό συγκρότημα, το οποίο έχει ορισμένα ειδικά χαρακτηριστικά.

Οι ασκήσεις γίνονται από έναν ειδικό και λαμβάνουν υπόψη το στάδιο της νόσου και τη γενική κατάσταση του ασθενούς, αλλά μπορεί να συνιστάται μια τυπική διαδικασία.

Θεραπευτικό συγκρότημα φυσικής αγωγής. Ως συγκρότημα θεραπευτικής άσκησης, οι ακόλουθες ασκήσεις συχνά απαιτούνται:

1. Αρχική θέση (IP): βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Η λεκάνη ανυψώνεται με στήριξη στις ωμοπλάτες, τους ώμους και τα πόδια, η θέση είναι σταθερή για 3-5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στο FE. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 4-5.
2. IP: σε όλα τα τέσσερα με στήριξη στα γόνατα και τους αγκώνες. Ο βραχίονας και το πόδι ανεβαίνουν, τοποθετημένοι από διαφορετικές πλευρές για 3-5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στο FE. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 6-7.
3. IP: που βρίσκεται στο στομάχι του, τα χέρια κάτω από το πηγούνι του. Το στήθος, το κεφάλι και οι βραχίονες ανυψώνονται χωρίς αποσύνδεση από την κοιλιά και τα πόδια για 5-6 δευτερόλεπτα. Αριθμός κύκλων - 3.
4. IP: που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Οι ώμοι και η κεφαλή ανεβαίνουν, τα χέρια φτάνουν για τα πόδια. Βαθιά αναπνοή, επιστροφή στο FE και εκπνοή. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 4.
5. IP: που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα. Ένας κύκλος έντασης και χαλάρωσης των κοιλιακών μυών πραγματοποιείται. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 12-15.
6. IP: που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ευθεία. Η κορυφή του κορμού ανεβαίνει με τα πόδια ακίνητα για 8-10 δευτερόλεπτα. Αργή επιστροφή στην IP. Ο αριθμός των ασκήσεων - 10-12 με ένα διάλειμμα μεταξύ τους 6-7 δευτερόλεπτα.
7. IP: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Το χέρι τεντώνεται στο γόνατο, το πόδι λυγμένο και ανυψώνεται με τη βοήθεια του χεριού. Το ίδιο γίνεται με το άλλο πόδι. Επιστρέψτε στο FE. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 5-6.

Γυμναστήριο

Ως ασκήσεις γυμναστικής συνιστάται το ακόλουθο συγκρότημα:

1. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη στον πίνακα. Έτοιμα επίπεδη σανίδα και ένα άκρο του ιμάντα στερεώνεται διοικητικού συμβουλίου 0.5 m σε οριζόντια θέση στο πάτωμα 1-1,2 μ SP:.. ύπτια θέση (διαθέσιμα στην κοιλιακή χώρα), το χέρι σπρώχνει στο λουρί ασφάλισης ώμους τους μυς να χαλαρώσουν, κάτω από τα γόνατα τοποθετείται ένας μαλακός κύλινδρος (μαξιλάρι). Η εκχύλιση πραγματοποιείται υπό την επίδραση του βάρους του. Ο χρόνος επέκτασης είναι 10-20 λεπτά. Εκτελείται μία φορά την ημέρα.
2. Τεντώστε προς τα εμπρός. IP: που βρίσκεται στην κοιλιά με στήριξη στην πλατφόρμα, το ύψος του γόνατος. Οι ώμοι και η λεκάνη αγκαλιάζουν ήσυχα από την πλατφόρμα, οι μύες χαλαρώνουν. Ο χρόνος επέκτασης είναι 10-20 λεπτά.
3. Τεντώστε με την κατεύθυνση της προσπάθειας πλαγίως. IP: Ξαπλωμένη στο πλάι της, κάτω από τη μέση τοποθετείται μαλακό μαξιλάρι (μαξιλάρι), ο ανώτερος κορμός ελαφρώς γυρίζει πίσω, και το κάτω μέρος - προς τα εμπρός. Ο χρόνος επέκτασης είναι 5-10 λεπτά.
4. IP: σε όλα τα τέσσερα με στήριξη στα γόνατα και τα χέρια, ενώ τα χέρια είναι ίσια. Χωρίς να λυγίζει τα χέρια, κινείται σε όλα τα τέσσερα για απόσταση περίπου 10 μ.
5. IP: που βρίσκεται στο πίσω μέρος. Τα ευθεία πόδια έλκονται όσο το δυνατόν περισσότερο από το σώμα, ενώ παράλληλα γίνεται προσπάθεια να φτάσουμε στο στήθος.

Με οσφυϊκή προεξοχή, συνιστάται να συμμετέχετε ενεργά στην κολύμβηση. Οι καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης της νόσου: σέρνεται και κολυμπάει στην πλάτη, ενώ το κολύμπι στο στήθος δεν είναι κατάλληλο.

LFK με προεξοχή στο ιερό τμήμα

Η προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αντιμετωπίζεται κυρίως με βοηθητικές τεχνικές. Τα φαρμακευτικά σκευάσματα χρησιμοποιούνται στο οξεικό στάδιο για την ανακούφιση του συνδρόμου πόνου και την εξάλειψη συγκεκριμένων συμπτωμάτων. Στο μέλλον ο γιατρός επιλέγει ένα ατομικό συγκρότημα θεραπευτικών γυμναστικών και φυσιοθεραπευτικών διαδικασιών. Η έγκαιρη θεραπεία της προεξοχής σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από πολλές επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένης της μεσοσπονδύλιου κήλης και της παράλυσης. (Δείτε επίσης: προεξοχές της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης).

Τα κύρια καθήκοντα και οι κανόνες άσκησης θεραπείας με προεξοχές

Τώρα υπάρχουν πολλά ιατρικά συγκροτήματα που περιέχει ασκήσεις για τέντωμα, χαλάρωση και το άγχος της σπονδυλικής στήλης. Φυσικά, πολλά από αυτά είναι αποτελεσματικά, και σε κάποιο βαθμό, βοήθησε τους άπορους, αλλά η κάθε περίπτωση έχει τα δικά κλινική εικόνα της, έτσι ώστε η εργασία θα πρέπει να επιλεγεί ξεχωριστά. Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας πρέπει να αντιμετωπίσουν τα κύρια καθήκοντα:

• Αποκαθιστώντας τον τόνο του μυώδους κορσέδες πίσω.
• Αυξήστε το χώρο μεταξύ των δίσκων (έλξη).
• Αποκατάσταση του εύρους της περιστροφής της οσφυϊκής περιοχής.
• Εξάλειψη του πρήξιμο.
• Βελτίωση μεταβολικών διεργασιών.
• Διέγερση του σώματος για αυτο-ανάκτηση.

Το LFK με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εκτελείται λαμβάνοντας υπόψη διάφορους κανόνες:

1. Πριν από την προπόνηση, είναι επιθυμητό να βυθιστείτε σε ένα λουτρό βοτάνων, το οποίο θα χαλαρώσει τους μύες και θα προετοιμάσει τη χαμηλότερη πλάτη στο φορτίο.
2. Εάν προκύψει δυσφορία ή πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης, τότε η άσκηση πρέπει να σταματήσει. Μετά από αυτό, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές και αντικατάσταση.
3. Μόνο οι μακρές και τακτικές συνεδρίες μπορούν να έχουν θετικό αποτέλεσμα.
4. Η πρώτη εκπαίδευση γίνεται καλύτερα υπό την επίβλεψη ενός ειδικού που θα παρακολουθεί την ορθότητα της απόδοσης.
5. Για να εκτελέσετε εργασίες στο πάτωμα, θα πρέπει να αγοράσετε ένα ειδικό χαλάκι γυμναστικής. Προστατεύει τους σπονδύλους από το τραύμα, και τη μέση - από τα ρεύματα.
6. Αποφύγετε ξαφνικές στροφές, υπερβολική κλίση και τζόκινγκ.
7. Οι ασκήσεις περιστροφής χρησιμοποιούνται στο δεύτερο στάδιο της εκπαίδευσης.
8. Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης πρέπει να είναι ήρεμη και ομοιόμορφη.
9. Τα ρούχα για την κατάρτιση πρέπει να είναι ελεύθερα και να αφήνονται στον αέρα. Κατά την εκπαίδευση σε εξειδικευμένα κέντρα μπορεί να χρειαστούν ορθοπεδικά παπούτσια.
10. Κατά τη διάρκεια ασκήσεων, η άσκηση δεν πρέπει να πίνει νερό, αναπνευστικές ασκήσεις ή σύντομη διακοπή.
11. Επιτρέπεται να διαιρείται το συγκρότημα σε μπλοκ, αλλά κάθε μέρος πρέπει να περιέχει εργασίες για χαλάρωση και ένταση της σπονδυλικής στήλης.
12. Μετά την προπόνηση, πρέπει να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη. Για αυτό, αρκεί να ξαπλώνετε για 30-40 λεπτά.

Μην περιμένετε τα αποτελέσματα μετά από αρκετές περιόδους σύνδεσης. Η επιστροφή της υγείας στη σπονδυλική στήλη είναι μια πολύ επίπονη δουλειά που απαιτεί τακτική επένδυση δυνάμεων. Η πρώτη αλλαγή στην κλινική εικόνα δεν θα είναι νωρίτερα από λίγους μήνες έντονης προπόνησης. Σε 85% των περιπτώσεων, η ασθένεια εξαφανίζεται μετά από έξι μήνες συντηρητικής θεραπείας.

Παραλλαγές κλασικής θεραπείας άσκησης με προεξοχές

Για να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις μπορείτε να ξεκινήσετε μόνο μετά την εξαφάνιση του lumbalia. Μέχρι τότε, οι γιατροί συστήνουν πλήρη ανάπαυση και ελάχιστο στρες στη σπονδυλική στήλη. Το LFK αποτελείται πάντα από διάφορα στάδια, στα οποία οι ασκήσεις γίνονται όλο και πιο περίπλοκες. Οι περισσότερες φορές προτιμώνται τα ακόλουθα καθήκοντα:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια για να τα αποκόψετε ή να τα τοποθετήσετε στο στομάχι σας. Τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στις αρθρώσεις γόνατος και αρχίζουν να τεντώνουν τους μυς του Τύπου. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι σημαντικό να ελέγχετε την αναπνοή και να προσπαθείτε να πιέζετε το μυ όσο το δυνατόν περισσότερο. Περαιτέρω επιπλοκή πραγματοποιείται με τη βοήθεια των στροφών των ευθειών ποδιών. Συμπληρώστε την κόπωση.
2. Κάθε μέρα πρέπει να κάνετε ασκήσεις stretching. Συνιστάται να επισκεφθείτε έναν ανακουφιστή που θα βοηθήσει στην εκτέλεση του έργου σε ειδικό εξοπλισμό. Στο σπίτι, το στεγνό τέντωμα γίνεται με μπαρ ή σανίδα. Για να γίνει αυτό, βρόχοι από ελαστικό επίδεσμο συνδέονται στο ένα άκρο του προϊόντος. Η σανίδα είναι τοποθετημένη υπό γωνία 30-35 μοίρες και πέφτει πάνω της με την κοιλιά προς τα κάτω, στερεώνοντας τα χέρια στους ιμάντες. Κάτω από τις αρθρώσεις γόνατος μπορείτε να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι ή ένα μαξιλάρι, το οποίο θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της πρόσφυσης. Αρκεί 1-2 λεπτά.
3. Προετοιμάστε ένα σταθερό σκαμνί με ένα μικρό μαξιλάρι στο κάθισμα. Κάθονται στο μαξιλάρι με τα στομάχια τους, τα χέρια και τα πόδια ανεβαίνουν παράλληλα στο πάτωμα. Είναι απαραίτητο να αναδιανείμετε το βάρος έτσι ώστε το κέντρο βάρους να βρίσκεται στην περιοχή της μέσης. Αναρτήθηκε σε κατάσταση αναστολής για 3-4 λεπτά.
4. Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος για να λυγίσει τα πόδια στα αρθρώσεις του γόνατος, έτσι ώστε να υπήρχε στήριξη με ελαφρά ανύψωση του σώματος. Το αριστερό πόδι τραβιέται προς την κοιλιά και εκτελεί απωθητικές ενέργειες με το δεξί χέρι. Μετά από ένα λεπτό από αυτές τις προσπάθειες, το χέρι και το πόδι αλλάζονται. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μυς του Τύπου και οι ίσιοι μύες της πλάτης ενισχύονται.
5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα ευθεία πόδια σηκώνουν και εξαπλώνονται. Εκτελέστε κινήσεις διασταυρώσεων, οι μέγιστες στάσεις φύτευσης σε αντίθετες κατευθύνσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, οι αρθρώσεις γόνατος δεν κάμπτονται, αλλά ο κορμός είναι σταθερός ακίνητος. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 15 φορές.
6. Ξαπλωμένος στην πλάτη του σηκώνει την οσφυϊκή περιοχή, αφήνοντας τους ώμους και τα πόδια στο πάτωμα. Στο μέγιστο σημείο της καμπής, καθυστέρηση για 15 δευτερόλεπτα και επιστροφή στην αρχική θέση. Ο αριθμός των ανελκυστήρων είναι 7-10 φορές.
7. Σε μια στάση "σε όλα τα τέσσερα" θα πρέπει να κινηθείτε γύρω από το δωμάτιο, κάμνοντας περιοδικά την πλάτη σας. Για να διευκολύνετε την ανάθεση, μπορείτε να φανταστείτε ότι υπάρχει ένα εμπόδιο μπροστά, κάτω από το οποίο πρέπει να σέρνετε. Εκτελέστε μέχρι να κουρασθείτε.

Οι παραπάνω επιλογές συχνά λαμβάνονται ως βάση για πολλά συγκροτήματα. Στα πρώτα στάδια της εκπαίδευσης θα είναι αρκετά δύσκολο να εκτελέσετε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων, έτσι μπορείτε να σταματήσετε τη στιγμή της κόπωσης. Η ορθολογική κατανομή του συγκροτήματος σε διάφορες προσεγγίσεις θα επιτρέψει την επίτευξη των καθορισμένων καθηκόντων χωρίς τη μεγάλη ένταση της σπονδυλικής στήλης.

Ασκήσεις με γυμναστική μπάλα

Αυτό το μοναδικό απόθεμα καθιστά δυνατό το συντομότερο δυνατόν να ανακουφίσει την ένταση από την οσφυϊκή περιοχή και να αποκαταστήσει τη στάση του σώματος. Επιλέξτε την μπάλα που χρειάζεστε μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη την ανάπτυξη του ασθενούς. Για να γίνει αυτό, πρέπει να καθίσετε σε αυτό και να βάλετε τα πόδια σας στο πάτωμα, αν οι γοφοί είναι παράλληλοι στο πάτωμα, τότε αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Η σωστή εκτέλεση των καθηκόντων θα είναι δύσκολη, οπότε είναι καλύτερο να επισκεφθείτε μερικές εξειδικευμένες τάξεις, όπου ο προπονητής θα θέσει σαφώς τον στόχο και θα κατευθύνει την εκπαίδευση προς τη σωστή κατεύθυνση.

Με την προεξοχή του οσφυϊκού τμήματος, τα πιο δημοφιλή καθήκοντα περιλαμβάνουν:

1. Ξαπλώστε στο πλευρό σας, βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας, ισιώστε τα πόδια σας. Μεταξύ των αρθρώσεων του γονάτου, σφίγγουν το στέλεχος και αρχίζουν να σηκώνουν τα πόδια τους. Σε μια γωνία 30 μοιρών, πρέπει να σταματήσετε, να διορθώσετε αυτήν τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και να χαμηλώσετε ομαλά τα πόδια σας. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 8-15 φορές για κάθε πλευρά.
2. Γίνετε πίσω σας στον τοίχο, βάλτε το fitball στο κάτω μέρος της πλάτης και ξεκινήστε την ομαλή έλαση της μπάλας. Η πλάτη κρατείται ομαλά, όλες οι κινήσεις εκτελούνται με κάμψη των αρθρώσεων γονάτου.
3. Για να χαλαρώσετε και να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, αρκεί να ξαπλώνετε με την πλάτη σας στην μπάλα και να την κυλάτε προσεκτικά κάτω από τον εαυτό σας. Σταδιακά μπορείτε να περιπλέξετε την εργασία, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα.
4. Ξαπλωμένος στην πλάτη του λυγίζει τα πόδια του στις αρθρώσεις του γονάτου και μεταξύ τους βάζει την μπάλα. Θα πρέπει να πιέσετε το απόθεμα όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να κρατήσετε τα πόδια σας μαζί. Αρκεί 5-7 λεπτά.
5. Σε μια στάση "σε όλα τα τέσσερα" βάλτε το fitball στην κάτω πλάτη και μετακινήστε το δωμάτιο, προσπαθώντας να μην αφήσετε το απόθεμα. Συμπληρώστε την κόπωση.

Θεραπευτική άσκηση στην οσφυϊκή προεξοχή βοηθά στην ανακούφιση δυσκαμψία, αποκατασταθεί η κανονική ανατομική θέση της σπονδυλικής στήλης, διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος, αύξηση της μεταξύ χώρου και ούτω καθεξής. Η επίδραση μπορεί να τοποθετηθεί χειροκίνητη θεραπεία, βελονισμός, θεραπεία με λέιζερ, θεραπεία παραφίνης, μασάζ, θεραπείες νερό και άλλες μεθόδους υποστήριξης. (Βλ. Επίσης: συμπτώματα προεξοχής της οσφυϊκής σαρδικής σπονδυλικής στήλης).

Εάν η αποτελεσματικότητα της συντηρητικής θεραπείας είναι αμελητέα, τότε οι γιατροί θα συστήσουν χειρουργική επέμβαση. Κατά τη διάρκεια τέτοιων διαδικασιών, εισάγεται ειδικός εξοπλισμός, ο οποίος στερεώνει τους σπονδύλους στην απαιτούμενη θέση. Η επιχείρηση είναι ένα ριζοσπαστικό μέτρο, οπότε πριν κάνετε μια σημαντική απόφαση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε αρκετούς ειδικούς.

Διαβάστε επίσης

Μια προεξοχή είναι μια ασθένεια στην οποία ένας ινώδης δακτύλιος εκτείνεται πέρα ​​από το δίσκο, αλλά δεν σπάει. Αυτή η παθολογία θεωρείται πρόδρομος.

Προεξοχή οσφυοϊερό εμφανίζεται σε ένα πλαίσιο δυστροφικές και εκφυλιστικές διαδικασίες σε μεσοσπονδύλιους δίσκους. Σε αυτή την περίπτωση ινώδες k.

Η θεραπεία της σπονδύλωσης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πρέπει να έχει ολοκληρωμένη προσέγγιση. Πρώτα απ 'όλα, να συνταγογραφούν φαρμακευτικά προϊόντα, k.

LFK με προεξοχές στο κάτω μέρος της πλάτης

Εάν τα φαρμακευτικά σκευάσματα αποσκοπούν στην εξάλειψη του πόνου και της φλεγμονής, τότε η φυσική θεραπεία μπορεί να εξαλείψει την αιτία της εμφάνισης της παθολογίας και να αποτρέψει την περαιτέρω ανάπτυξή της. Θεραπευτική γυμναστική με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μια σημαντική πτυχή της συντηρητικής θεραπείας. Σύμφωνα με τις τεχνικές του Bubnovsky και του Dikul, οι γυμναστικές ασκήσεις διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης. Η θεραπεία με σωματικές ασκήσεις πρέπει να γίνεται σύμφωνα με όλους τους κανόνες υπό την επίβλεψη του θεράποντος ιατρού.

Συνοπτικά για την ασθένεια

Η προεξοχή είναι μια εκφυλιστική αλλαγή στο σώμα του μεσοσπονδύλιου δίσκου, που εμφανίζεται με οστεοχονδρόζη. Λόγω της συμπίεσης του δίσκου και της παραμόρφωσης του, ο χόνδρος προεξέχει προς τη μία πλευρά χωρίς να παραβιάζει την ακεραιότητά του. Στην ιατρική πρακτική, η προεξοχή θεωρείται μια ενδιάμεση κατάσταση μεταξύ της οστεοχονδρωσίας και του σχηματισμού μιας κήλης. Για να αποφευχθεί η κήλη, είναι απαραίτητο να γίνει έγκαιρη διάγνωση της παθολογίας και να αρχίσει η θεραπεία το συντομότερο δυνατό.

Αρχές θεραπευτικής φυσικής κουλτούρας

Θεραπευτική άσκηση με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι απαραίτητη για την ανακούφιση της κατάστασης του ασθενούς, για την πρόληψη του σχηματισμού κήρων και άλλων επιπλοκών. Η θεραπεία με τη βοήθεια θεραπείας άσκησης πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη τις ακόλουθες αρχές:

1. Σε οξεία ασθένεια, η φυσική καλλιέργεια δεν χρησιμοποιείται.
2. Οι θεραπευτικές ασκήσεις αποσκοπούν στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου, στην ενίσχυση των συνδέσμων στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.
3. Κατά την εκτέλεση του γυμναστηρίου ο ασθενής δεν πρέπει να αισθάνεται δυσφορία, πόνο, ακραία κόπωση. Αν προκύψουν τέτοια συναισθήματα, το συγκρότημα πρέπει να αναθεωρηθεί, εξαιρουμένων των απαγορευμένων φορτίων.
4. Το LFK στο αρχικό στάδιο της νόσου, με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να περιέχει ασκήσεις για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης.
5. Το γυμναστήριο πρέπει να εκτελείται τακτικά.
6. Η φόρτιση γίνεται 2 ώρες μετά τα γεύματα ή μία ώρα πριν, κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης δεν μπορείτε να πιείτε νερό.
7. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης δεν επιτρέπονται αιχμηρές κινήσεις και ασκήσεις δύναμης.
8. Η γυμναστική κοστίζει καλύτερα σε ένα δωμάτιο με καθαρό αέρα.

Η πρώτη εκπαίδευση συνιστάται να διεξάγεται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Ο προπονητής θα σας πει πώς να εκτελέσετε σωστά και με ασφάλεια το συγκρότημα για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα.

Απαγορεύεται αυστηρά η έναρξη της θεραπείας ανεξάρτητα. Εσφαλμένα επιλεγμένες ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στο σώμα.

Κανόνες για τη διεξαγωγή γυμναστικής

Το σύνολο των ασκήσεων με προεξοχές θα πρέπει να πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη ορισμένους κανόνες. Θα βοηθήσουν όχι μόνο στην επίτευξη του βέλτιστου αποτελέσματος της θεραπείας, αλλά και στην αποφυγή επιπλοκών της νόσου.

Η φόρτιση με προεξοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων εκτελείται με εξαιρετική προσοχή. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ο ασθενής θα πρέπει να ακούσει την κατάσταση της υγείας του. Αν οι κινήσεις συνοδεύονται από πόνο και μετά το τέλος της φυσικής κουλτούρας οι οδυνηρές αισθήσεις εντείνονται, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις κινήσεις στο μέλλον.

Σημαντικοί κανόνες για τη διεξαγωγή γυμναστικής:

1. Μην επιχειρήσετε αμέσως να κάνετε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων.
2. Μετά από κάθε άσκηση, θα πρέπει να ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα για να επανακτήσει την αναπνοή σας.
3. Συνιστάται η διεξαγωγή θεραπευτικών ασκήσεων μετά από μπάνιο.
4. Οι θεραπευτικές ασκήσεις διεξάγονται με μετρημένο ρυθμό, δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας και να υπερκεράσετε.
5. Το μάθημα δεν θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά, πολύ μακρά προπόνηση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση της υγείας.
6. Μετά τη λήξη της απασχόλησης είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε σε μια χαλαρή κατάσταση 20-25 λεπτών για την αποκατάσταση των δυνάμεων.

Εάν ακολουθείτε απλούς κανόνες, μπορείτε να επιτύχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα σε σχετικά σύντομη περίοδο, για να αποφύγετε τυχόν επιπλοκές.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για άσκηση θεραπείας άσκησης

Η θεραπεία με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων έχει τις ίδιες ενδείξεις και αντενδείξεις. Το LFK ενδείκνυται για ήπιους ή μέτριους πόνους, σε περιπτώσεις περιορισμών κινητικότητας, για την πρόληψη της ανάπτυξης κνησμών και άλλων επιπλοκών.

• η παρουσία της θερμοκρασίας.
• κεφαλαλγία, σοβαρό πόνο στην πλάτη, ειδικά στο οσφυϊκό τμήμα.
• ψυχικές διαταραχές.
• παρουσία στο έμβρυο της εστίας βακτηριακής λοίμωξης.
• αυξημένη αρτηριακή πίεση.
• πρόσφατα μεταφερθείσες πράξεις.
• καρδιακή και αγγειακή νόσο.
• πρόσφατοι τραυματισμοί της ιερής σπονδυλικής στήλης.
• μη τραυματισμένες πληγές στο σώμα.

Με την παρουσία των ανωτέρω όρων από την εκπαίδευση θα πρέπει να απορρίπτονται, δεδομένου ότι υπάρχει μεγάλος κίνδυνος ανάπτυξης αρνητικών συνεπειών.

Το κύριο ιατρικό συγκρότημα

Το συγκρότημα περιλαμβάνει τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

1. Αυξάνοντας τη λεκάνη. Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και να ενισχύσει τους μυς της πλάτης και των ποδιών. Για να το κάνετε αυτό, από την επιρρεπή θέση, θα πρέπει να χαλαρώσετε αργά τα ισχία σας από το πάτωμα, τα γόνατα σας λυγισμένα, οι βούρτσες, τα πόδια και οι ωμοπλάτες χρησιμεύουν ως υπομόχλιο. Σε αυτή τη θέση, μείνετε για 3 - 5 δευτερόλεπτα.
2. Άσκηση της σειράς. Πολύ καλή άσκηση για τέντωμα και ενίσχυση των ραχιαίων μυών. Ο ασθενής γίνεται σε όλα τα τέσσερα, επεκτείνει το δεξί χέρι προς τα εμπρός, το αριστερό πίσω πόδι, προσπαθεί να αποκατασταθεί για 5 - 10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, τα άκρα αλλάζουν.
3. Για να αποκαταστήσετε την κινητικότητα και να αποφύγετε την ακαμψία, η ακόλουθη άσκηση είναι τέλεια. Ο ασθενής ξαπλώνει στο πάτωμα, η μέση πιέζεται πάνω στο χαλί, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Όταν εισπνέετε, σηκώστε το κεφάλι σας, τεντώστε
4. Ξαπλώστε, εισπνεύστε τον αέρα, πιέζοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες του περιτοναίου, χαλαρώστε με την εκπνοή. Πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον 5 επαναλήψεις.
5. Στην ίδια θέση, κατά την εισπνοή, την ανύψωση τους ώμους στο φύλο, τους καρπούς να τεντώσει κάλτσες, κλειδαριά για 3 - 5 δευτερόλεπτα, επιστρέφουν στην αρχική θέση.
6. Από την επιρρεπή θέση, ρίξτε το ωμοπλάτο από το πάτωμα, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος, κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώστε.

Όλες οι σωματικές ασκήσεις εκτελούνται στο σπίτι, τουλάχιστον 5 - 7 φορές. Στο μέλλον, ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται σταδιακά.

Γυμναστική γυμναστικής

Η γυμναστική είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή θεραπείας και πρόληψη ασθενειών. Για να αποκατασταθεί η κινητικότητα του οσφυϊκού δίσκου και να εξαλειφθεί ο πόνος, οι ασθενείς καλούνται να εκτελέσουν το ακόλουθο σύμπλεγμα:

1. Η θέση εκκίνησης στέκεται, παίρνει η μπάλα και στα δύο χέρια, εκτελεί τα ρολά με τέτοιο τρόπο ώστε το πάνω αριστερό τότε να είναι το δεξί χέρι.
2. Εκτέλεση του Τύπου στην μπάλα. Καθισμένος στην μπάλα, ο ασθενής θα πρέπει να λυγίσει αργά και να ανέβει, όπως όταν εκτελεί μια ρουτίνα άσκηση στον Τύπο. Εάν είναι δύσκολο να κρατήσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, μπορεί να είναι στη ζώνη ή τα γόνατά σας.
3. Ανοίγει. Ο ασθενής ξαπλώνει στο σφύριγμα (μπάλα μεγάλης διαμέτρου), εκτελεί ρολά σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η άσκηση γίνεται έως ότου εμφανιστεί κόπωση.
4. Λειτουργήστε την μπάλα στον τοίχο, πιέστε την πλάτη σας ενάντια σε αυτό. Τρέξτε μερικά ρολά πρώτα στις πλευρές, στη συνέχεια προς τα κάτω και προς τα πάνω. Μια τέτοια άσκηση έχει σχεδιαστεί για την έκταση της σπονδυλικής στήλης, την ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος και των μεταβολικών διεργασιών.

Πριν από την έναρξη της φυσικής αγωγής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή. Ο εμπειρογνώμονας θα σας πει πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά το fitball, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας.

Τα οφέλη της γιόγκα με προεξοχές

Η γιόγκα είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς και ασφαλείς τύπους γυμναστικής για τη θεραπεία των προεξοχών. Οι τακτικές και κανονικές τάξεις συμβάλλουν στην επίτευξη του ακόλουθου αποτελέσματος:

• επίτευξη ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης.
• ενίσχυση των μυών.
• αποκατάσταση της κινητικότητας ·
• εξάλειψη του πόνου, της ταλαιπωρίας.
• διέγερση μεταβολικών διεργασιών.

Η γιόγκα επηρεάζει θετικά το έργο όλων των συστημάτων του σώματος. Με την ανάπτυξη προεξοχών στην οσφυϊκή περιοχή, συνιστάται να πραγματοποιούνται τέτοιες ασκήσεις:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, με το στομάχι σας κάτω, ξεκουραστείτε τα χέρια σας στο πάτωμα, ρίξτε το στήθος σας από την επιφάνεια, κάμπτοντας αργά τη χαμηλότερη πλάτη σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να αισθάνεστε μια ευχάριστη ένταση, αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι πόνος.
2. Τοποθετημένη σε όλα τα τέσσερα, χαμηλώστε τη λεκάνη στα πόδια σας, στρογγυρίζοντας την πλάτη σας. Στερεώστε σε αυτή τη θέση για 10 - 15 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.
3. Στην ίδια θέση, την πρώτη λυγίσει την πλάτη σας σαν μια γάτα, και το πηγούνι τράβηξε στο στήθος του, στη συνέχεια, λυγίστε την μέση και κάτω, φτάνοντας για το πίσω μέρος του κεφαλιού πίσω. Εκτελέστε 5 έως 7 προσεγγίσεις.

Η γυμναστική πρέπει να γίνεται συστηματικά, να μην περιμένετε για άμεσα αποτελέσματα, να επιτύχετε ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα που πρέπει να είστε υπομονετικοί. Μπορείτε να εγγραφείτε στην πισίνα.

Μόνο μια κανονική απόδοση ενός σωστά επιλεγμένου συμπλέγματος μπορεί να έχει θετικό αποτέλεσμα με την προεξοχή. Το βέλτιστο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μέσω ενός συνδυασμού γυμναστικής με φαρμακευτική αγωγή και φυσιοθεραπεία.