Η προεξοχή μοιάζει με κήλη, αλλά ο δίσκος της σπονδυλικής στήλης προεξέχει, αλλά δεν υπάρχει ρήξη στον ινώδη δακτύλιο. Η ασθένεια εμφανίζεται όταν οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι χάνουν τη δομή τους και ως εκ τούτου μειώνουν το ύψος, μερικές φορές ακόμη και σημαντικά. Ο ινώδης δίσκος απορροφά την υγρασία από τους περιβάλλοντες ιστούς. Και σε περίπτωση αφυδάτωσής του, η δομή χαλάει, καθίσταται λιγότερο ελαστική και το ύψος μειώνεται, ο δίσκος διασπάται, η σφράγιση των σπονδύλων σπάει. Η θεραπευτική γυμναστική σε συνδυασμό με τη βελτιωμένη διατροφή, τις ιατρικές προσπάθειες δίνει ένα καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Αιτίες

Η οστεοχόνδρωση προκαλείται από την υποβάθμιση του οστικού ιστού, συχνά λόγω υποσιτισμού, ακολουθούμενη από προεξοχή (τραχήλου της μήτρας, θωρακικό ή οσφυϊκό), κατόπιν, ως εκ τούτου, κήλη.

Η ασθένεια συνοδεύεται από πόνο. Σε γενικές γραμμές, οι αθλητές, οι οποίοι συχνά αναζητούν αποτελέσματα, ξεχνούν να απολέσουν το σώμα τους, διατρέχουν τον κίνδυνο να αρρωστήσουν με προεξοχή. Επίσης, κινδυνεύουν εκείνοι που έχουν γενετική προδιάθεση, μετά από διάφορες μολυσματικές ασθένειες, καθώς και εκείνους που υποφέρουν από ανισομερή κατανομή του φορτίου στην κορυφογραμμή - λόρδωση, σκολίωση. Η προεξοχή μπορεί να είναι αποτέλεσμα τραύματος στην σπονδυλική στήλη.

Λόγω της προεξοχής του δίσκου υπάρχει μία στένωση του σπονδυλικού σωλήνα, οι ρίζες των νεύρων συμπιέζονται, και παρακείμενων ιστών οίδημα και φλεγμονή. Με όλη αυτήν την προεξοχή προκαλεί μια πολύ σημαντική πόνο στην περιοχή όπου οι διογκώσεις δίσκου, και ο πόνος γίνεται αισθητός κατά μήκος των νωτιαίων νεύρων ως αποτέλεσμα όλης αυτής της κίνησης μπορεί να διαταράξει τη δύναμη του συντονισμού και της μυϊκής - μείωση.

Συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία

Η προεξοχή της οσφυϊκής περιοχής συνοδεύεται από βουβωνική μούδιασμα και χρόνιο οσφυϊκό πόνο. Ο πόνος μπορεί να μεταναστεύσει, να δώσει στα πόδια, υπάρχει αδυναμία στους μύες, δυσκαμψία στις κινήσεις, τα πόδια και τα χέρια μπορούν να τσιμπήσουν φθάνοντας στην αίσθηση καψίματος. Εάν η προεξοχή της οσφυϊκής περιοχής δεν υποβληθεί σε αγωγή, οι φλεγμονώδεις διεργασίες είναι δυνατές λόγω της μείωσης της διαμέτρου του νωτιαίου μυελού. Η ασθένεια διαγιγνώσκεται οπτικά, με ακτίνες Χ, μυελογραφία, τομογραφία.

Η προεξοχή της οσφυϊκής περιοχής λειτουργεί με ένα τσίμπημα και έτσι το οίδημα και ο πόνος απομακρύνονται με επιτυχία με συντηρητική θεραπεία. Υπάρχουν όλα τα είδη των διαδικασιών - θεραπεία κενού, θεραπεία με λέιζερ, φάρμακα - αντιφλεγμονώδη, βιταμίνες Β, μυοχαλαρωτικά. Φυσική πρόσκρουση - τοποθέτηση, τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, φυσιοθεραπεία, καθώς και θεραπεία άσκησης και θεραπευτική γυμναστική με προεξοχή.

Απλές ασκήσεις

Οι παρακάτω ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά, καθορίζοντας τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Μετά τις ασκήσεις δεν μπορείτε να σηκωθείτε απότομα, πρέπει να ξαπλώσετε για λίγο, να χαλαρώσετε. Η γυμναστική με προεξοχή της οσφυϊκής περιοχής θα πρέπει να είναι εύκολη, οι προσπάθειες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να αυξηθούν σταδιακά και ο αιχμηρός πόνος της σπονδυλικής στήλης δεν πρέπει να γίνεται ανεκτός.

1. Ξαπλωμένος να λυγίσει τα πόδια του στα γόνατα, ισιώστε τα χέρια του, σηκώστε τη λεκάνη, καθορίζοντας τη θέση, επαναλάβετε μέχρι πέντε φορές.
2. Σε όλα τα τέσσερα, σηκώστε το πόδι και το χέρι από την αντίθετη πλευρά, επαναλάβετε πέντε φορές.
3. Ισιώστε στο στομάχι, τα χέρια κάτω από το πηγούνι. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να σηκώσετε ταυτόχρονα το κεφάλι, τα χέρια και το στήθος, αλλά το στομάχι, η λεκάνη και τα πόδια παραμένουν στο πάτωμα, σταθεροποιούνται για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνονται τέσσερις φορές. Μια πιο περίπλοκη παραλλαγή είναι με την αύξηση των ίσιων ποδιών σας.
4. Στο πίσω μέρος, τα χέρια είναι τεντωμένα, ανυψώνουν τους ώμους και το κεφάλι, αντλούν μια αναπνοή και ισιώνουν τα χέρια για να τραβήξουν στα πόδια, με εκπνοή ξαπλώνουν ξανά, επαναλάβετε τέσσερις φορές.
5. Στην πλάτη, τα χέρια ευθεία, τα πόδια λυγισμένα. Στέλεχος των κοιλιακών μυών και χαλαρώστε, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, επαναλάβετε δέκα φορές.
6. Στο πίσω μέρος, τεντώστε τα χέρια σας. Σηκώστε το στήθος, κρατώντας τα πόδια σας ίσια, μείνετε για δέκα δευτερόλεπτα και αργά ξαπλώνετε. Επαναλάβετε δέκα φορές.
7. Στο πίσω μέρος, λυγίστε τα πόδια. Το δεξί χέρι - στο αριστερό γόνατο, κάμψη του ποδιού, στηρίζεται στο χέρι, δημιουργώντας ένταση, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Πραγματοποιήστε πέντε επισκέψεις, μεταξύ των κλήσεων - για 15 δευτερόλεπτα.

Επέκταση της σπονδυλικής στήλης

Όταν η προεξοχή της οσφυϊκής περιοχής είναι καλό να κολυμπά - στην πλάτη, η ανίχνευση. Πρόσθιο είναι επίσης δυνατή, αλλά μόνο αφού αισθάνεστε καλύτερα, κατά το αρχικό στάδιο, είναι καλύτερα να απέχουν από αυτό το στυλ. Και, φυσικά, που ασχολούνται με την ιατρική γυμναστική - είναι καλύτερα για ένα κομμάτι της άσκησης, αλλά συχνά στη διάρκεια της ημέρας, είναι καλύτερο να χωρίσουν το γυμναστήριο σε τρεις ηλιοβασίλεμα με ένα καλό υπόλοιπο και επιθυμητή μυϊκή τμήμα poyachnichnogo χαλάρωση και αύξηση της θερμοκρασίας μασάζ.

1. Πάρτε μια μακρά και φαρδιά σανίδα με ιμάντες μήκους μισού μήκους, στερεώνοντας τις βάσεις στο πλάτος των ώμων. Η άνω άκρη πρέπει να ανυψωθεί σε ύψος περίπου ενός μέτρου (για παράδειγμα, στερεώνοντας το στο παράθυρο). Ξαπλώστε πίσω, ιμάντες πρέπει να βρίσκεται κάτω από τις μασχάλες, κάτω από τα γόνατα βάλετε ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι, και έτσι να κυμαίνεται μεταξύ 5 και 20 λεπτά. Όσο μεγαλύτερη είναι η γωνία κλίσης, τόσο ισχυρότερη είναι η πρόσφυση.
2. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με ένα σκαμνί (με ένα μαξιλάρι). Διανέμουν ομοιόμορφα το βάρος του σώματος - στους αγκώνες, τα γόνατα και το στομάχι. Χαλαρώστε τους μυς και συνεπώς τεντώστε για αρκετά λεπτά.
3. Κάνετε έλξη, που βρίσκεται στην πλευρά του, τοποθετήστε έναν κύλινδρο κάτω από το πονάτι. Η πλάτη πρέπει να γυρίσει πίσω, και το στομάχι - προς τα εμπρός. Βάζοντας στο πλάι με λιγότερους πόνους, αν πονάει και από τις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης - στη συνέχεια, βρίσκονται σε δύο πλευρές.
4. Περπατήστε στα τέσσερα με μια ευθεία πλάτη και ίσια χέρια.
5. Επέκταση της σπονδυλικής στήλης που βρίσκεται στην πλάτη με ευθεία χέρια και πόδια. Τραβήξτε τις κάλτσες σας και τραβήξτε το πηγούνι προς το στήθος σας.
6. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος, βοηθώντας τα χέρια σας.
7. Για τέντωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια γυμναστική μπάλα, αλλά χρειάζεστε τη βοήθεια ενός άλλου ατόμου, αφού δεν μπορείτε να κάνετε ξαφνικές κινήσεις και η μπάλα μπορεί να κινηθεί.

Σύνολο ασκήσεων με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Όταν η ανιχνευόμενη προεξοχής της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ασκεί θεραπευτικές ασκήσεις μπορεί ακόμη και πίσω στην υγεία, δεν οδηγεί σε ριζική μεθόδους θεραπείας, επειδή η προεξοχή των σπονδυλικών δίσκων είναι το αρχικό στάδιο από τις πιο επικίνδυνες ασθένειες. Η δυνατότητα αυτή δεν μπορεί παρά να επωφεληθούν από, αλλά αυτό πρέπει να γίνει μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό και προσαρμοσμένο στις επιμέρους χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Φυσικά, όταν διαγνωσθεί η προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι ασκήσεις γυμναστικής υγείας δεν μπορούν να θεωρηθούν πανάκεια για την ασθένεια. Μην απορρίπτετε άλλες μεθόδους συντηρητικής θεραπείας, ειδικά εάν η ασθένεια έχει ήδη αναπτυχθεί αρκετά. Ωστόσο, τα συγκροτήματα ασκήσεων αναπτύσσονται με ειδίκευση από ειδικούς και υπάρχει κάθε λόγος να ελπίζουμε στην επιτυχία της αίτησής τους.

Χαρακτηριστικά της νόσου

προεξοχή της σπονδυλικής στήλης μπορεί να αποδοθεί σε μία από τις επιπλοκές της οστεοχόνδρωση και παριστάνεται ως το αρχικό στάδιο της δισκοκήλης - μια αρκετά επικίνδυνη ασθένεια της σπονδυλικής στήλης.

Προεξοχή του δίσκου οσφυϊκής intervertebral είναι μια προεξοχή του σώματος πέρα ​​από την σπονδυλική στήλη χωρίς να καταστραφεί η ακεραιότητα του εξωτερικού κελύφους ινώδους δακτυλίου. Σε αυτήν την περίπτωση, παρά την βλάβη στον εσωτερικό ιστό του δακτυλίου, η θήκη διατηρεί το σύνολο της μάζας του πηκτοειδή πυρήνα εντός του δίσκου, αλλά ο δακτύλιος ίδιο μπορεί να πάει έξω, σχηματίζοντας ένα μέγεθος προεξοχής του 1-5 mm.

Το προεξέχον τμήμα του δακτυλίου που εμπίπτουν στο σπονδυλικό σωλήνα, προκαλώντας ερεθισμό και τη συμπίεση των νευρικών ριζών και των αιμοφόρων αγγείων που διέρχεται εκεί. Αυτή η ανωμαλία οδηγεί σε πόνο.

Επιπλέον, ως αποτέλεσμα της παραμόρφωσης, μπορεί να διαταραχθεί η σταθερότητα του τμήματος της ίδιας της σπονδυλικής στήλης. Περαιτέρω ανάπτυξη της νόσου μπορεί να προκαλέσει καταστροφή του δακτυλιοειδούς περιβλήματος, πράγμα που αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε μεσοσπονδυλική κήλη.

Αιτίες και συμπτώματα της νόσου

Σε σχέση με αυξημένα φορτία και μεγαλύτερη κινητικότητα, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι συνήθως προεξοχές. Οι κύριες αιτίες που οδηγούν στην ασθένεια:

• υπόταση του τρόπου ζωής και μακροχρόνια στατικά φορτία όταν το σώμα βρίσκεται σε καθιστή θέση.
• μη φυσιολογική στάση και βάδισμα.
• αδύναμοι ραχιαίοι μύες.
• τραυματισμούς ·
• υπερβολική σωματική άσκηση.
• ο συντελεστής ηλικίας.
• άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης (οστεοχονδρόζη, σκολίωση, κλπ.).

Τα συμπτώματα της οσφυϊκής προεξοχής έχουν τις δικές τους ιδιαιτερότητες που συνδέονται με την περιοχή εντοπισμού:

• συνεχής πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης.
• δυσκαμψία των κινήσεων στο κάτω μέρος της πλάτης.
• σημεία ισχιαλγίας.
• αδυναμία των μυών των μηρών και των μοσχαριών
• πόνο ή μούδιασμα στα πόδια και τα δάκτυλα.
• μερικές φορές υπάρχουν ανωμαλίες κατά την ούρηση.

Ανάλογα με την εκδήλωση των προεξοχών, η ασθένεια χωρίζεται σε πλευρικές, οπίσθιες, οπίσθιες και μεσαίες προεξοχές.

Αρχές θεραπευτικής γυμναστικής

Η θεραπευτική γυμναστική με οσφυϊκή προεξοχή είναι μια μέθοδος μη θεραπείας της νόσου και βασίζεται σε ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο σε νοσοκομειακές συνθήκες όσο και στο σπίτι, αλλά σύμφωνα με τις συστάσεις του θεράποντος ιατρού, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς. Τα κύρια προβλήματα που πρέπει να λυθούν με τη βοήθεια της γυμναστικής συμπλοκών τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, μεσοσπονδύλιοι δίσκοι επιστρέφει στην φυσιολογική της θέση και τη συνολική βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς.

Οι αναπτυγμένες ασκήσεις βασίζονται στις ακόλουθες αρχές:

• συγκεκριμένο φορτίο σε ορισμένες ζώνες ·
• την ομαλοποίηση και την τόνωση της παροχής αίματος στους ιστούς.
• σταθεροποίηση μεταβολικών διεργασιών.
• την κατάρτιση και την ενίσχυση του μυϊκού ιστού.

Η κύρια προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής: η κανονικότητα των τάξεων και η πληρότητα της εκτέλεσης του συνόλου του συνιστώμενου συγκροτήματος.

Βασικοί κανόνες επάγγελμα

Η συμπεριφορά της θεραπευτικής αγωγής φυσικής αγωγής περιλαμβάνει αρκετούς βασικούς κανόνες γενικής φύσεως:

1. Μην προσπαθείτε για μέγιστα φορτία, ειδικά στο αρχικό στάδιο της εκπαίδευσης.
2. Το αρχικό στάδιο της γυμναστικής συνιστάται να εκτελείται σε ορθοπεδικό στρώμα και να εκτελεί κυρίως ασκήσεις από την αρχική θέση που βρίσκεται στο πίσω μέρος. Στο επόμενο στάδιο είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα στρώμα γυμναστικής.
3. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν πρέπει να επιτρέπεται ο πόνος.
4. Μεταξύ των ασκήσεων, γίνεται ένα διάλειμμα 2-3 λεπτών για ανάπαυση και αποκατάσταση της αναπνοής.
5. Μην πίνετε νερό ή ποτά κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
6. Πριν από τα μαθήματα, κάντε μια ζεστή χαλαρωτική μπανιέρα.
7. Μετά την ολοκλήρωση του συνόλου των ασκήσεων, πρέπει να ξεκουραστείτε σε μια θέση ψύξης για τουλάχιστον 0,5 ώρα.
8. Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι ήρεμη και ομαλή, καλύτερη στο σύστημα γιόγκα.

Αντενδείξεις για ασκήσεις

Υπό ορισμένες προϋποθέσεις, οι γυμναστικές δραστηριότητες μπορούν να οδηγήσουν στο αντίθετο αποτέλεσμα και να βλάψουν το σώμα, συνεπώς οι ασκήσεις δεν θα πρέπει να διεξάγονται σε τέτοιες περιπτώσεις:

• πυρετό κατάσταση?
• αυξημένη θερμοκρασία (περισσότερο από 37,5 ° C).
• ψυχική διαταραχή.
• γενική κακή υγεία (ναυτία, ζάλη, αδυναμία κ.λπ.) ·
• κεφαλαλγία ·
• εκδήλωση μολυσματικών ασθενειών ·
• υψηλή αρτηριακή πίεση.

Συγκρότημα θεραπευτικής γυμναστικής

Οι θεραπευτικές ασκήσεις με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορούν να συνδυαστούν σε ένα αθλητικό ή γυμνασικό συγκρότημα, το οποίο έχει ορισμένα ειδικά χαρακτηριστικά.

Οι ασκήσεις γίνονται από έναν ειδικό και λαμβάνουν υπόψη το στάδιο της νόσου και τη γενική κατάσταση του ασθενούς, αλλά μπορεί να συνιστάται μια τυπική διαδικασία.

Θεραπευτικό συγκρότημα φυσικής αγωγής. Ως συγκρότημα θεραπευτικής άσκησης, οι ακόλουθες ασκήσεις συχνά απαιτούνται:

1. Αρχική θέση (IP): βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Η λεκάνη ανυψώνεται με στήριξη στις ωμοπλάτες, τους ώμους και τα πόδια, η θέση είναι σταθερή για 3-5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στο FE. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 4-5.
2. IP: σε όλα τα τέσσερα με στήριξη στα γόνατα και τους αγκώνες. Ο βραχίονας και το πόδι ανεβαίνουν, τοποθετημένοι από διαφορετικές πλευρές για 3-5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στο FE. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 6-7.
3. IP: που βρίσκεται στο στομάχι του, τα χέρια κάτω από το πηγούνι του. Το στήθος, το κεφάλι και οι βραχίονες ανυψώνονται χωρίς αποσύνδεση από την κοιλιά και τα πόδια για 5-6 δευτερόλεπτα. Αριθμός κύκλων - 3.
4. IP: που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Οι ώμοι και η κεφαλή ανεβαίνουν, τα χέρια φτάνουν για τα πόδια. Βαθιά αναπνοή, επιστροφή στο FE και εκπνοή. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 4.
5. IP: που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα. Ένας κύκλος έντασης και χαλάρωσης των κοιλιακών μυών πραγματοποιείται. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 12-15.
6. IP: που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ευθεία. Η κορυφή του κορμού ανεβαίνει με τα πόδια ακίνητα για 8-10 δευτερόλεπτα. Αργή επιστροφή στην IP. Ο αριθμός των ασκήσεων - 10-12 με ένα διάλειμμα μεταξύ τους 6-7 δευτερόλεπτα.
7. IP: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Το χέρι τεντώνεται στο γόνατο, το πόδι λυγμένο και ανυψώνεται με τη βοήθεια του χεριού. Το ίδιο γίνεται με το άλλο πόδι. Επιστρέψτε στο FE. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 5-6.

Γυμναστήριο

Ως ασκήσεις γυμναστικής συνιστάται το ακόλουθο συγκρότημα:

1. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη στον πίνακα. Έτοιμα επίπεδη σανίδα και ένα άκρο του ιμάντα στερεώνεται διοικητικού συμβουλίου 0.5 m σε οριζόντια θέση στο πάτωμα 1-1,2 μ SP:.. ύπτια θέση (διαθέσιμα στην κοιλιακή χώρα), το χέρι σπρώχνει στο λουρί ασφάλισης ώμους τους μυς να χαλαρώσουν, κάτω από τα γόνατα τοποθετείται ένας μαλακός κύλινδρος (μαξιλάρι). Η εκχύλιση πραγματοποιείται υπό την επίδραση του βάρους του. Ο χρόνος επέκτασης είναι 10-20 λεπτά. Εκτελείται μία φορά την ημέρα.
2. Τεντώστε προς τα εμπρός. IP: που βρίσκεται στην κοιλιά με στήριξη στην πλατφόρμα, το ύψος του γόνατος. Οι ώμοι και η λεκάνη αγκαλιάζουν ήσυχα από την πλατφόρμα, οι μύες χαλαρώνουν. Ο χρόνος επέκτασης είναι 10-20 λεπτά.
3. Τεντώστε με την κατεύθυνση της προσπάθειας πλαγίως. IP: Ξαπλωμένη στο πλάι της, κάτω από τη μέση τοποθετείται μαλακό μαξιλάρι (μαξιλάρι), ο ανώτερος κορμός ελαφρώς γυρίζει πίσω, και το κάτω μέρος - προς τα εμπρός. Ο χρόνος επέκτασης είναι 5-10 λεπτά.
4. IP: σε όλα τα τέσσερα με στήριξη στα γόνατα και τα χέρια, ενώ τα χέρια είναι ίσια. Χωρίς να λυγίζει τα χέρια, κινείται σε όλα τα τέσσερα για απόσταση περίπου 10 μ.
5. IP: που βρίσκεται στο πίσω μέρος. Τα ευθεία πόδια έλκονται όσο το δυνατόν περισσότερο από το σώμα, ενώ παράλληλα γίνεται προσπάθεια να φτάσουμε στο στήθος.

Με οσφυϊκή προεξοχή, συνιστάται να συμμετέχετε ενεργά στην κολύμβηση. Οι καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης της νόσου: σέρνεται και κολυμπάει στην πλάτη, ενώ το κολύμπι στο στήθος δεν είναι κατάλληλο.

Ασκήσεις για την πλάτη με προεξοχές στο κάτω μέρος της πλάτης

Η θεραπευτική γυμναστική με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μη ιατρικές μεθόδους για την καταπολέμηση της νόσου.

Η συστηματική εκπαίδευση της μυϊκής συσκευής της κάτω ράχης βοηθά:

• Ενισχύστε το μυϊκό σύστημα της σπονδυλικής στήλης.
• Τόνωση και αποκατάσταση της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος, ένταση της οσφυϊκής περιοχής, διεργασίες ανταλλαγής ορυκτών, βιταμίνες.
• Μειώστε το υπερβολικό σωματικό βάρος.

Αιτιολογία της νόσου

Χωρίς τη συνειδητοποίηση αυτού του ζητήματος, δεν είναι δυνατόν να επηρεαστεί σκόπιμα η πληγείσα περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Για να νικήσετε τον εχθρό, πρέπει να τον γνωρίσετε.

Σε μια μετάφραση από τη λατινική προεξοχή σημαίνει "προεξοχή". Στην πραγματικότητα, είναι η ίδια μεσοσπονδυλική κήλη στην αρχική φάση του σχηματισμού της.

Η πιο συνηθισμένη αιτία προεξοχής είναι η οστεοχονδρόζη. Αυτός, με τη σειρά του, είναι μια συνέπεια:

• Κληρονομικοί παράγοντες.
• Ενδοκρινικές παθολογίες ·
• Μη ισορροπημένη και ακανόνιστη διατροφή.
• Υποδονωμία της οσφυϊκής περιοχής με καθιστική εργασία (για παράδειγμα, στους οδηγούς, τους υπαλλήλους).
• Φλεγμονή των αρθρώσεων της ρευματικής φύσης.
• Παχυσαρκία.
• Γήρας.

Συμπτώματα της ασθένειας

• Πόνος στην πλάτη, ο οποίος είναι περιοδικός ή μόνιμος στη φύση (αυξάνει με περιστροφές σώματος, κλίσεις, σωματική πίεση στην σπονδυλική στήλη).
• Οσφυαλγία ( «cross») - μια απότομη πόνος, αναγκάζοντας ακίνητος στάση σε μια θέση, μερικές φορές για λίγες ώρες (κάθε προσπάθεια για να αλλάξει η κατάσταση φέρνει αφόρητο πόνο)?
• Ακτινοβολία του πόνου στα κάτω άκρα.
• Μούδιασμα ή μούδιασμα των ποδιών και των ποδιών.
• Πόνος κατά την ψηλάφηση της σπονδυλικής στήλης.
• Προβλήματα με τη δύναμη και άλλες λειτουργίες των πυελικών οργάνων.
• Αδυνατισμένοι μύες της οσφυϊκής περιοχής.

Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, όλη αυτή η συμπτωματολογία μαρτυρεί τη συμπίεση συμπίεσης των πλευρικών κλάδων του νωτιαίου μυελού. Η προεξοχή μπορεί να προχωρήσει και λανθάνουσα, να αποκαλυφθεί στο πέρασμα ενώ διαγνώσκει άλλες ασθένειες σε τομογραφία, ακτινογραφία, μαγνητική τομογραφία.

Το LFK με προεξοχή στο αρχικό στάδιο της ανάπτυξής του δίνει τα πιο θετικά αποτελέσματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ασθένεια είναι εντελώς επουλωμένη. Πώς λειτουργεί η άσκηση; Για να κατανοήσουμε αυτό, είναι απαραίτητο να στραφούμε στην προέλευση της νόσου.

Ο μηχανισμός της προεξοχής

Κατηγορήστε την μετατόπιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αποδυναμωθεί οποιαδήποτε παθολογία, τις περισσότερες φορές - οστεοχόνδρωση ή επίκτητες παραμορφώσεις, όπως σκολίωση. Hernia γίνεται απλά συνέπεια των αλλαγών στο σχήμα του μεσοσπονδύλιου δίσκου. Ειδικότερα, μετασχηματίζεται ο πυρήνας του. Ενώ συμπίεση και ταυτόχρονη μετατόπιση των σπονδύλων, που έλκεται από το κέντρο προς την περιφέρεια και εξογκώματα έξω από πολυστρωματικές χόνδρινο κέλυφος της.

Εδώ είναι τι συμβαίνει:

• Grezheobraznaya μέρος του πυρήνα είναι πέρα ​​από τις ανατομικές αύλακες σπονδύλων ασφάλιση τον πυρήνα του τραύματος?
• Με αιχμηρές κλίσεις και γωνίες του σώματος, οι επίπεδες επιφάνειες των σπονδύλων που περιβάλλουν τις εσοχές αγγίζουν σχεδόν στενά και συμπιέζουν την προεξοχή.
• Ο πόνος που προκύπτει ως αποτέλεσμα είναι ένα σήμα σχετικά με το τραυματισμό που προκαλείται.

Διεργασίες, ανάπτυξη στη συνέχεια, να προχωρήσει με τη συνήθη αλγόριθμο οποιασδήποτε φλεγμονής, που οι γιατροί μεταφορικά χαρακτηρίζεται από λατινικά ως ερυθρότητας et όγκου cum colores et Dolores - ερυθρότητα και οίδημα με τη θερμοκρασία και τον πόνο.

Οι ασκήσεις με προεξοχές πρέπει να ξεκινούν όχι νωρίτερα από ό, τι όλα τα υποδεικνυόμενα σημάδια φλεγμονής θα απομακρύνονται με τη συνήθη φαρμακευτική θεραπεία.

Προκαταρκτικές συστάσεις

1. Οι δοκιμαστικές συνεδρίες ξεκινούν χωρίς τη χρήση αναισθητικών. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα πρέπει να επιτυγχάνεται μόνο με έναν «καθαρό» τρόπο, αποκλειστικά στα εσωτερικά ενεργειακά αποθέματα του σώματος.
2. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, ειδικά στο αρχικό στάδιο της προπόνησης. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, καθώς προσαρμόζεται στα επαγγέλματα. Αυτό θα ασφαλίσει τους δίσκους από ακούσια τραυματισμό.
3. Ρυθμίστε την αναπνοή σύμφωνα με το ρυθμό των εκτελούμενων γυμναστικών εργασιών.
4. Κάθε κίνηση είναι αργή και ομαλή. Οποιοσδήποτε πόνος σημαίνει ότι υπάρχει υπέρβαση του ρυθμού. Περίπου από τη δεύτερη εβδομάδα των τάξεων, ο αριθμός των επαναλήψεων στις ασκήσεις μπορεί να αυξηθεί ελαφρά. Μέχρι το τέλος του κύκλου θεραπείας, ο ρυθμός και ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να μεγιστοποιηθεί.
5. Ο συνεχής πόνος όταν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση είναι ένας καλός λόγος για να καλέσετε έναν γιατρό. Θα σας εξετάσει και θα πάρει μια άλλη, ισοδύναμη, κίνηση σώματος.
6. Με επιδείνωση της φλεγμονώδους διαδικασίας στη μέση, είναι απαραίτητο να θεραπευτεί τελείως από το θεραπευτή και να συνεχίσει τις ασκήσεις που ήδη βρίσκονται στο πάτωμα ή σε ένα άκαμπτο στρώμα.
7. Το όλο σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης είναι προτιμότερο να χωριστεί σε διάφορες ομάδες ασκήσεων και να τις διανείμει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
8. Πριν από την έναρξη της άσκησης, ένα χαλαρωτικό μπάνιο είναι χρήσιμο.
9. Αποφύγετε το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εμποδίζει τον μυϊκό ιστό και εμποδίζει τη βέλτιστη ένταση.
10. Τα ρούχα για την άσκηση της φυσιοθεραπείας πρέπει να είναι ευρύχωρα, καλά αεριζόμενοι, που καλύπτουν την οσφυϊκή περιοχή.
11. Οι ασκήσεις γίνονται σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο με συνεχή εισροή καθαρού αέρα.

Η γυμναστική με προεξοχή, που εκτελείται σύμφωνα με όλες αυτές τις συστάσεις, σίγουρα θα βοηθήσει όχι μόνο να σταματήσει η ασθένεια αλλά και να την ξεφορτωθεί εντελώς.

LFK για την οσφυϊκή περιοχή

Όλα Ασκήσεις για την πλάτη με προεξοχές στο κάτω μέρος της πλάτης θα πρέπει να εισέρχονται στην καθημερινή ρουτίνα κάθε εβδομάδας καθ 'όλη τη διάρκεια της θεραπείας, που ρυθμίζεται από γιατρό.

Μην ανησυχείτε για τις δυσκολίες που μπορεί να προκύψουν στο πρώτο στάδιο. Η τακτική εκπαίδευση θα κάνει τη δουλειά της: θα έρθει η στροφή της συνήθους ευκολίας στην άσκηση άσκησης άσκησης. Οι βελτιώσεις στην επιλογή των σωματικών κινήσεων είναι ακατάλληλες: δεν εγγυώνται τις επικίνδυνες οδυνηρές αισθήσεις που μπορεί να επιδεινώσουν την ασθένεια και να επιβραδύνουν τη θεραπεία.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για οσφυϊκή προεξοχή:

• "Fours": Καθίστε στα γόνατά σας (τα χέρια στη ζώνη σας) και μετακινήστε το δωμάτιο με την πλάτη σας λυγισμένη προς τα πίσω για 3 έως 5 λεπτά. Αργότερα, καθώς εκπαιδεύετε, ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί.
• "Swing": Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας ευθεία, σηκώστε τα άκρα σας με την ένταση των κοιλιακών μυών στο μέγιστο δυνατό ύψος. Κλείστε τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα και στρέψτε ελαφρώς στο στομάχι εμπρός και πίσω, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση. 5 φορές στο πρώτο στάδιο της εκπαίδευσης, έως 10 - στο μέλλον. Το φορτίο αυτό ισχύει για όλες τις ασκήσεις αυτού του συγκροτήματος.
• "Εκπαίδευση Τύπου": Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τραβήξτε τα άκρα "κατά μήκος της χορδής", στο ρυθμό της έμπνευσης, πατήστε το πλήκτρο στο όριο. Στο μέγιστο, κρατήστε την αναπνοή σας και σταθεροποιήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, με την εκπνοή σταδιακά να επιστρέψετε στην αρχική της θέση. Και έτσι - από 10 έως 20 φορές.
• "Θεραπευτικό ψαλίδι": Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας, σηκώστε τα, απλώστε τα προς τα έξω (ο τύπος πρέπει να τεντωθεί). Ανακατέψτε και απλώστε τα πόδια, διασχίζοντας τους εναλλάξ πίσω και μπροστά (10-20 επαναλήψεις).

• "Απότομη στροφή": Στέλεχος των μυών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Εκτελείται ξαπλωμένη στην πλάτη, τα πόδια είναι απλωμένα, τα χέρια είναι "στις ραφές". Στρέφεται προς τα δεξιά και προς τα αριστερά με σταθεροποίηση σε κάθε θέση για 30 δευτερόλεπτα (η λεκάνη και τα άκρα είναι σταθερά). Κάνετε 10 έως 20 φορές.
• «Γέφυρα»: Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια απλωμένα, κλίση πίσω στις φτέρνες και τους ώμους του, εξαιρετικά δάκρυ λεκάνη από το πάτωμα και κρατήστε πατημένο για να τονίσει τη μέση, έτσι ώστε 5-15 δευτερόλεπτα. Στο σημείο εκκίνησης, χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση έως και 20 φορές.
• "Φράγμα": ανιχνεύστε τα γόνατά σας για αρκετά λεπτά, κάμπτοντας την πλάτη σας από καιρό σε καιρό, ώστε να μην βλάψετε το κεφάλι σας για φανταστικά εμπόδια. Στην πραγματικότητα, αυτά είναι περίπλοκα "Quads".

• "Αντίπαλοι": ξαπλώνουν στην πλάτη, τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια - κατά μήκος των γοφών, λυγίζουν το δεξί πόδι, το γόνατο για να φέρει στο στομάχι. Αριστερά για να στηριχθείτε στο δεξί γόνατο και προσπαθήστε να το ισιώσετε χωρίς μετατόπιση γονάτου (ο ιστός πρέπει να αντέχει αυτή την ένταση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα). Στη συνέχεια η άσκηση αντιγράφεται με το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι. Μόνο 5 διπλά αντίγραφα.

Βοηθητική θεραπεία

Θεραπευτική άσκηση σε μονάδες mezhnozvonkovyh προεξοχή μπορεί να συμπληρωθεί, εάν είναι απαραίτητο, και άλλες διαδικασίες. Η χρήση καθεμίας από αυτές πρέπει να συμφωνηθεί με τον γιατρό.

Το φάσμα αυτό περιλαμβάνει:

• Μαθήματα σε ειδικούς προσομοιωτές.
• Μασάζ;
• Χειρωνακτική θεραπεία.
• Ο βελονισμός;
• Φυσικοθεραπεία (χαλαζία και υπεριώδης ακτινοβολία);
• Hirudotherapy (βδέλλες).
• Aqua aerobics;
• Εξαναγκασμένη σπονδυλική έλξη.

Η εκχύλιση διεξάγεται σε ξηρό (σε διαδικαστικό τραπέζι) ή σε υγρή μορφή (σε πισίνα). Ως αποτέλεσμα αυτού του είδους σωματική άσκηση μυϊκό σύστημα χαλαρώνει και σας επιτρέπει να εργαστείτε στη σπονδυλική στήλη, αυξάνοντας μεσοσπονδύλιο διάστημα και να εγκατασταθεί μονάδες (αν είχαν αφαιρεθεί).

Σειρές στην πισίνα στο προεξοχή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη: το υδατικό μέσο της ελαχιστοποίησης του φορτίου επί της οσφυϊκής χώρας. Εάν είναι δυνατόν, είναι προτιμότερο να πραγματοποιηθεί ολόκληρη η πορεία της άσκησης.

Όλα αυτά, που λαμβάνονται σε ένα σύνθετο, οδηγούν σε εξομάλυνση της κυκλοφορίας του αίματος στο κάτω μέρος της πλάτης, βελτίωση του μεταβολισμού και ανακούφιση του πόνου. Και τελικά - σε μερική ή πλήρη ανάκαμψη.

Στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, η θεραπευτική γυμναστική με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης οδηγεί σε θετικό αποτέλεσμα. Μόνο λίγοι από τους άρρωστους, πολύ αργά για να ξεκινήσουν τις σπουδές τους, τότε συνεχίζουν να γυρίζουν στον χειρούργο. Μπορεί να υπάρξει μόνο ένα συμπέρασμα - μην τρέχετε την ασθένεια. Στο πρώτο από τα συμπτώματά της, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και ξεκινήστε τη φυσιοθεραπεία!

Τι ασκήσεις είναι απαραίτητες για την παραβίαση της στάσης του σώματος;

Ασκήσεις με προεξοχές της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Όταν η ανιχνευόμενη προεξοχής της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, φυσιοθεραπεία με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορεί ακόμα ανακτήσει την υγεία, δεν οδηγεί σε ριζική μεθόδους θεραπείας, επειδή η προεξοχή των σπονδυλικών δίσκων είναι το αρχικό στάδιο από τις πιο επικίνδυνες ασθένειες.

Η δυνατότητα αυτή δεν μπορεί παρά να επωφεληθούν από, αλλά αυτό πρέπει να γίνει μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό και προσαρμοσμένο στις επιμέρους χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Φυσικά, όταν διαγνωσθεί η προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι ασκήσεις γυμναστικής υγείας δεν μπορούν να θεωρηθούν πανάκεια για την ασθένεια. Μην απορρίπτετε άλλες μεθόδους συντηρητικής θεραπείας, ειδικά εάν η ασθένεια έχει ήδη αναπτυχθεί αρκετά. Ωστόσο, τα συγκροτήματα ασκήσεων αναπτύσσονται με ειδίκευση από ειδικούς και υπάρχει κάθε λόγος να ελπίζουμε στην επιτυχία της αίτησής τους.

Ασκήσεις με προεξοχές της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η θεραπευτική γυμναστική με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μια μέθοδος μη θεραπείας της νόσου και βασίζεται σε ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων.

Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο σε νοσοκομειακές συνθήκες όσο και στο σπίτι, αλλά σύμφωνα με τις συστάσεις του θεράποντος ιατρού, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς.

Τα κύρια προβλήματα που πρέπει να λυθούν με τη βοήθεια της γυμναστικής συμπλοκών τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, μεσοσπονδύλιοι δίσκοι επιστρέφει στην φυσιολογική της θέση και τη συνολική βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς.

Οι αναπτυγμένες ασκήσεις βασίζονται στις ακόλουθες αρχές:

• συγκεκριμένο φορτίο σε ορισμένες ζώνες ·
• την ομαλοποίηση και την τόνωση της παροχής αίματος στους ιστούς.
• σταθεροποίηση μεταβολικών διεργασιών.
• την κατάρτιση και την ενίσχυση του μυϊκού ιστού.

Η κύρια προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής: η κανονικότητα των τάξεων και η πληρότητα της εκτέλεσης του συνόλου του συνιστώμενου συγκροτήματος.

Βασικοί κανόνες επάγγελμα

Η συμπεριφορά της θεραπευτικής αγωγής φυσικής αγωγής περιλαμβάνει αρκετούς βασικούς κανόνες γενικής φύσεως:

1. Μην προσπαθείτε για μέγιστα φορτία, ειδικά στο αρχικό στάδιο της εκπαίδευσης.
2. Το αρχικό στάδιο της γυμναστικής συνιστάται να εκτελείται σε ορθοπεδικό στρώμα και να εκτελεί κυρίως ασκήσεις από την αρχική θέση που βρίσκεται στο πίσω μέρος. Στο επόμενο στάδιο είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα στρώμα γυμναστικής.
3. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν πρέπει να επιτρέπεται ο πόνος.
4. Μεταξύ των ασκήσεων, γίνεται ένα διάλειμμα 2-3 λεπτών για ανάπαυση και αποκατάσταση της αναπνοής.
5. Μην πίνετε νερό ή ποτά κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
6. Πριν από τα μαθήματα, κάντε μια ζεστή χαλαρωτική μπανιέρα.
7. Μετά την ολοκλήρωση του συνόλου των ασκήσεων, πρέπει να ξεκουραστείτε σε μια θέση ψύξης για τουλάχιστον 0,5 ώρα.
8. Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι ήρεμη και ομαλή, καλύτερη στο σύστημα γιόγκα.

Αντενδείξεις για θεραπευτική γυμναστική

Υπό ορισμένες προϋποθέσεις, οι γυμναστικές δραστηριότητες μπορούν να οδηγήσουν στο αντίθετο αποτέλεσμα και να βλάψουν το σώμα, συνεπώς οι ασκήσεις δεν θα πρέπει να διεξάγονται σε τέτοιες περιπτώσεις:

• πυρετό κατάσταση?
• αυξημένη θερμοκρασία (περισσότερο από 37,5 ° C).
• ψυχική διαταραχή.
• γενική κακή υγεία (ναυτία, ζάλη, αδυναμία κ.λπ.) ·
• κεφαλαλγία ·
• εκδήλωση μολυσματικών ασθενειών ·
• υψηλή αρτηριακή πίεση.

LFK με προεξοχή της οσφυϊκής περιοχής

Οι θεραπευτικές ασκήσεις με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορούν να συνδυαστούν σε ένα αθλητικό ή γυμνασικό συγκρότημα, το οποίο έχει ορισμένα ειδικά χαρακτηριστικά.

Οι ασκήσεις γίνονται από έναν ειδικό και λαμβάνουν υπόψη το στάδιο της νόσου και τη γενική κατάσταση του ασθενούς, αλλά μπορεί να συνιστάται μια τυπική διαδικασία.

Θεραπευτικό συγκρότημα φυσικής αγωγής. Ως συγκρότημα θεραπευτικής άσκησης, οι ακόλουθες ασκήσεις συχνά απαιτούνται:

1. Αρχική θέση (IP): βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Η λεκάνη ανυψώνεται με στήριξη στις ωμοπλάτες, τους ώμους και τα πόδια, η θέση είναι σταθερή για 3-5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στο FE. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 4-5.
2. IP: σε όλα τα τέσσερα με στήριξη στα γόνατα και τους αγκώνες. Ο βραχίονας και το πόδι ανεβαίνουν, τοποθετημένοι από διαφορετικές πλευρές για 3-5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στο FE. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 6-7.
3. IP: που βρίσκεται στο στομάχι του, τα χέρια κάτω από το πηγούνι του. Το στήθος, το κεφάλι και οι βραχίονες ανυψώνονται χωρίς αποσύνδεση από την κοιλιά και τα πόδια για 5-6 δευτερόλεπτα. Αριθμός κύκλων - 3.
4. IP: που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Οι ώμοι και η κεφαλή ανεβαίνουν, τα χέρια φτάνουν για τα πόδια. Βαθιά αναπνοή, επιστροφή στο FE και εκπνοή. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 4.
5. IP: που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα. Ένας κύκλος έντασης και χαλάρωσης των κοιλιακών μυών πραγματοποιείται. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 12-15.
6. IP: που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ευθεία. Η κορυφή του κορμού ανεβαίνει με τα πόδια ακίνητα για 8-10 δευτερόλεπτα. Αργή επιστροφή στην IP. Ο αριθμός των ασκήσεων - 10-12 με ένα διάλειμμα μεταξύ τους 6-7 δευτερόλεπτα.
7. IP: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Το χέρι τεντώνεται στο γόνατο, το πόδι λυγμένο και ανυψώνεται με τη βοήθεια του χεριού. Το ίδιο γίνεται με το άλλο πόδι. Επιστρέψτε στο FE. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 5-6.

Εκτέλεση θεραπεία της άσκησης στην προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας βοηθά να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα της απώλειας των δίσκων της σπονδυλικής στήλης, αλλά χωρίς σχίσιμο των ιστών. Ενισχύει το μυϊκό σύστημα και εμποδίζει την ανάπτυξη των επιπλοκών.

Γυμναστήριο

Ως ασκήσεις γυμναστικής συνιστάται το ακόλουθο συγκρότημα:

1. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη στον πίνακα. Έτοιμα επίπεδη σανίδα και ένα άκρο του ιμάντα στερεώνεται διοικητικού συμβουλίου 0.5 m σε οριζόντια θέση στο πάτωμα 1-1,2 μ SP:.. ύπτια θέση (διαθέσιμα στην κοιλιακή χώρα), το χέρι σπρώχνει στο λουρί ασφάλισης ώμους τους μυς να χαλαρώσουν, κάτω από τα γόνατα τοποθετείται ένας μαλακός κύλινδρος (μαξιλάρι). Η εκχύλιση πραγματοποιείται υπό την επίδραση του βάρους του. Ο χρόνος επέκτασης είναι 10-20 λεπτά. Εκτελείται μία φορά την ημέρα.
2. Τεντώστε προς τα εμπρός. IP: που βρίσκεται στην κοιλιά με στήριξη στην πλατφόρμα, το ύψος του γόνατος. Οι ώμοι και η λεκάνη αγκαλιάζουν ήσυχα από την πλατφόρμα, οι μύες χαλαρώνουν. Ο χρόνος επέκτασης είναι 10-20 λεπτά.
3. Τεντώστε με την κατεύθυνση της προσπάθειας πλαγίως. SP: που βρίσκεται στο πλευρό του, στη μέση περικλείεται μαλακό μαξιλάρι (μαξιλάρι), άνω τμήμα του κορμού ελαφρά γυρίζει πίσω και το κάτω μέρος - προς τα εμπρός. Ο χρόνος επέκτασης είναι 5-10 λεπτά.
4. IP: σε όλα τα τέσσερα με στήριξη στα γόνατα και τα χέρια, ενώ τα χέρια είναι ίσια. Χωρίς να λυγίζει τα χέρια, κινείται σε όλα τα τέσσερα για απόσταση περίπου 10 μ.
5. IP: που βρίσκεται στο πίσω μέρος. Τα ευθεία πόδια έλκονται όσο το δυνατόν περισσότερο από το σώμα, ενώ παράλληλα γίνεται προσπάθεια να φτάσουμε στο στήθος.

Φόρτιση με προεξοχές της οσφυϊκής περιοχής

1. Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και τα πόδια σας κάμπτονται ελαφρά. Στη συνέχεια, παραμορφώνετε τους κοιλιακούς μυς ώστε να γίνουν σταθεροί. Η άσκηση γίνεται 10-15 φορές. Ένα ισχυρότερο αποτέλεσμα της άσκησης θα είναι εάν, κατά τη διάρκεια του άγχους του Τύπου, τα εκτεταμένα πόδια γυρίσουν προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
2. Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, τεντώστε ακριβώς τα πόδια και τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τον κορμό έτσι ώστε τα πόδια να παραμείνουν στο πάτωμα. Το ανυψωμένο σώμα πρέπει να κρατηθεί για 10 δευτερόλεπτα και πάλι να ξαπλώνει στην αρχική του θέση. Μετά από 5-10 δευτερόλεπτα, σηκώστε ξανά το σώμα. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 15 φορές.
3. Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, κάμπτεστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Ο δεξιός βραχίονας πρέπει να τραβηχτεί προς τα εμπρός και να τοποθετηθεί στο αριστερό γόνατο. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια ισχυρή προσπάθεια: το χέρι στηρίζεται στο γόνατο, ενώ το αριστερό γόνατο σκύβει, προσπαθώντας να πλησιάσει στο κεφάλι. Σε αυτή την ένταση, πρέπει να κρατάτε τα άκρα για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα. Τα δεδομένα κίνησης να εκτελούνται 5-10 φορές.
4. Πάρτε ένα ευρύ επίπεδο σανίδα και ξαπλώστε σε αυτό σε πλήρη ανάπτυξη. Η σανίδα πρέπει να ανυψώνεται πάνω από την επιφάνεια του δαπέδου σε γωνία 30º. Στο πάνω άκρο του, τοποθετήστε ελαστικούς ιμάντες μήκους 50 cm. Ξαπλώστε με το στομάχι σας και βάλτε τα χέρια σας σε ιμάντες. Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας και ξαπλώνετε για περίπου ένα λεπτό. Μετά από αναπνοή, επαναλάβετε την άσκηση, εναλλάσσετε για 15 λεπτά. Αυτή η άσκηση βοηθά στην τάνυση της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να εκτελείται καθημερινά. Σε ένα μήνα, θα πρέπει να αλλάξετε τη γωνία της πλακέτας: όσο υψηλότερη είναι η πλακέτα, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
5. Μπορείτε να τεντώσετε την πλάτη σας, κλίνει προς τα εμπρός. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε στο στομάχι σας με ένα σκαμνί, με ένα μαξιλάρι, και σκύψτε. Το σωματικό βάρος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ του άνω και του κάτω μέρους του σώματος.
6. Εάν ο πόνος στη δεξιά πλευρά, τότε θα πρέπει να βρίσκεται στην αριστερή πλευρά σας και να τραβήξετε έξω ολόκληρο το σώμα. Εάν ο πόνος είναι στη δεξιά και αριστερή πλευρά, τότε ασκείται η άσκηση πρώτα από τη μια πλευρά και στη συνέχεια από την άλλη.

Κολύμπι με προεξέχοντα οσφυϊκή μοίρα

Η κολύμβηση είναι πολύ χρήσιμη σε αυτή την ασθένεια, συμβάλλει στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, που βοηθά στη μείωση της επιβάρυνσης στην πλάτη. Παρατηρούνται θετικά αποτελέσματα και οι ασθενείς με υπερβολικό βάρος - αερόμπικ στο νερό και κολύμβηση μειώνουν το σωματικό βάρος. Οι ασκήσεις για την πλάτη στην πισίνα είναι παρόμοιες με τις συνηθισμένες, αλλά στο νερό ορισμένες από αυτές γίνονται ευκολότερες. Μια συνεδρία διαρκεί, κατά κανόνα, 1 ώρα: 30 λεπτά. δίνεται για ασκήσεις, 30 λεπτά. - για κολύμπι.

Στο νερό, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται αρκετές φορές και η απόσταση μεταξύ των δίσκων αυξάνεται με φυσικό τρόπο. Κολύμπι και ασκήσεις στην πισίνα συνταγογραφούνται μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης και μετά από χειρουργική θεραπεία της κήλης σε 6-7 εβδομάδες. Το πρόγραμμα επιλέγεται ξεχωριστά για όλους τους ασθενείς, ειδικά είναι σημαντικό για όσους έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση. Οι τάξεις διενεργούνται υπό την επίβλεψη ειδικευμένου προπονητή. Δεν είναι επιθυμητό να κάνετε ασκήσεις σε ανοιχτό νερό, επειδή αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υποθερμία του σώματος. Στις εξειδικευμένες δεξαμενές παρατηρείται το βέλτιστο καθεστώς θερμοκρασίας.

Πώς επηρεάζει η κολύμβηση τη θεραπεία της μεσοσπονδύλιου κήλης;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η κύρια θετική επίδραση των διαδικασιών ύδρευσης στην κήλη είναι η μείωση της επιβάρυνσης της σπονδυλικής στήλης. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε μείωση του συνδρόμου πόνου που προέκυψε ως αποτέλεσμα του αντισταθμιστικού σπασμού των μυών της σπονδυλικής στήλης.

Επίσης, η κολύμβηση βοηθά στην αποκατάσταση της φυσιολογικής παροχής αίματος στην πληγείσα περιοχή και στη βελτίωση του μεταβολισμού στους περιβάλλοντες ιστούς. Επίσης, όταν κήλη κολύμβηση ενδυναμώνει τους μυς κορσέ πίσω, και καθημερινή στατικά και δυναμικά φορτία στην σπονδυλική στήλη θα πρέπει να εφαρμόζεται ομοιόμορφα σε όλα τα τμήματα. Αυτό θα απελευθερώσει το επηρεασμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης και τους κοντινούς μύες από υπερβολική ένταση.

Δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι οι διαδικασίες νερού είναι ευνοϊκές για το νευρικό σύστημα. Το νερό έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα σε ένα άτομο, γι 'αυτό και η θεραπευτική κολύμβηση μπορεί να βελτιώσει την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση των ασθενών.

Αυτό είναι πολύ σημαντικό, επειδή πολλοί ασθενείς βιώνουν οδυνηρά την περίοδο της θεραπείας της μεσοσπονδύλιου κήλης και της αποκατάστασης μετά από αυτήν. Οι άνθρωποι φοβούνται ότι η ασθένεια δεν θα τους επιτρέψει να επιστρέψουν στη συνήθη ζωή τους.

Πού να ξεκινήσετε;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, θα πάρει μια σειρά ασκήσεων για σας. Μην ξεχνάτε ότι για τα άτομα με κήλη αντενδείκνυται συμβατικοί τύποι κολύμβησης, επειδή με αυτά ένα άτομο αντιμετωπίζει σημαντικά φορτία που είναι επικίνδυνα σε αυτή την ασθένεια. Το συγκρότημα ασκήσεων στο νερό αναπτύσσεται από εξειδικευμένους ειδικούς - εκπαιδευτές ή εκπαιδευτές.

Συνήθως, οι ασθενείς συμβουλεύονται να κολυμπήσουν στις πλάτες τους και να κάνουν ασκήσεις για να τεντώσουν τη σπονδυλική στήλη. Οι τάξεις εποπτεύονται από τον προπονητή, λέει πώς να κολυμπά σωστά και ποια φορτία θα πρέπει να αποφεύγονται.

Η εκπαίδευση πρέπει να είναι τακτική, διαρκεί περίπου μία ώρα, με συχνότητα 2-3 φορές την εβδομάδα. Η βέλτιστη θερμοκρασία του νερού στην πισίνα είναι 28 μοίρες.

Ξεκινώντας με μικρά φορτία, ώστε να μην αισθανθείτε υπερβολική εργασία. Στην πρώτη συνεδρία, μπορείτε να κολυμπήσετε πολύ λίγο, και με κάθε αύξηση το φορτίο και τη διάρκεια των ενεργών ενεργειών.

Συνήθως, οι ασκήσεις σχεδιάζονται έτσι ώστε το κύριο φορτίο να πέφτει στα πόδια, ενώ η πλάτη και τα χέρια χαλαρώνουν ταυτόχρονα. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά. Οι εκπνοές πρέπει να είναι βαθιές, οι εκρήξεις - γρήγορες.

Η σωστή αναπνοή αυξάνει το πλάτος της σπονδυλικής κίνησης.

Υδρομασάζ και σπονδυλική έλξη κάτω από το νερό

Το κολύμπι με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης δίνει ακόμα μεγαλύτερο αποτέλεσμα σε συνδυασμό με ένα υδρομασάζ. Είναι ένα μασάζ δόνησης, απορροφούμενο από το νερό.

Τα κύρια αποτελέσματα της υδρομασάζ:

• Χαλάρωση των σκελετικών μυών - ανακούφιση της έντασης και της πίεσης στη σπονδυλική στήλη
• Επέκταση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων - βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και πρόσληψη θρεπτικών ουσιών στους ιστούς
• Αύξηση της ταχύτητας ροής του αίματος - η παροχή οξυγόνου στους ιστούς αυξάνεται
• Διέγερση της μείωσης των φλεβών και των φλεβών, βελτίωση των φλεβικών βαλβίδων - αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στις φλέβες.

Η υδρομασάζ δεν μπορεί να αντιστρέψει την ανάπτυξη των κήρων, αλλά θα μειώσει σημαντικά την επιβάρυνση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, γεγονός που θα αποτρέψει την προοδευτική παραμόρφωση και καταστροφή τους. Ως αποτέλεσμα, οι αισθήσεις του πόνου μειώνονται ή εξαφανίζονται καθόλου, εξαλείφονται το οίδημα και η φλεγμονή, ενεργοποιούνται οι διαδικασίες αναγέννησης ιστών.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης: κατακόρυφος σε νερό, στεγνός, οριζόντιος, δοσιμετωμένος, υποβρύχιος. Η κατακόρυφη υποθαλάσσια έλξη γίνεται σε πισίνα ή ειδικό δοχείο γεμάτο με νερό.

Κατά την εκτέλεση αυτής της μεθόδου έλξης, υπάρχουν ορισμένες τεχνικές δυσκολίες: το γεγονός είναι ότι ο ασθενής μετά τη διαδικασία πρέπει να στραγγίξει εκείνους τους μύες που πρέπει να βρίσκονται σε χαλαρή κατάσταση. Όταν το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή περιοχή του ασθενούς έβαλε στην ασπίδα και σε μια γωνία 45 μοιρών κατέβηκε στο νερό. Αυτή η μέθοδος είναι η πιο βέλτιστη, δίνει καλά αποτελέσματα.

Γυμναστική με προεξοχή της σπονδυλικής στήλης

Αποτελεσματική γυμναστική με προεξοχή της σπονδυλικής στήλης

Η γυμναστική με προεξοχή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης της νόσου. Η χρήση του είναι δυνατή σε νοσοκομείο και στο σπίτι. Μία υποχρεωτική απαίτηση στην περίπτωση αυτή είναι η έγκριση του συγκροτήματος ασκήσεων από τον θεράποντα γιατρό ή ειδικό στη θεραπεία άσκησης. Στην περίπτωση αυτή, είναι δυνατόν να επιτευχθεί επιτυχής απομάκρυνση προεξοχών σε διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης.

Τα καθήκοντα της θεραπείας άσκησης στη θεραπεία των προεξοχών

Στην ιατρική πρακτική της μη φαρμακολογικής θεραπείας της προεξοχής των σπονδυλικών δίσκων, υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένα γυμναστικά συστήματα και συγκροτήματα άσκησης. Είναι διαφορετικά, αλλά επιλύουν κοινά προβλήματα:

• σπονδυλική έλξη.
• ρύθμιση του δίσκου MPZ σε ανατομικά σχεδιασμένο χώρο.
• βελτίωση της ευημερίας του ασθενούς.

Η αρχή της θετικές επιπτώσεις είναι ότι οι ασκήσεις που συνδέονται με το άγχος σε ορισμένα τμήματα της σπονδυλικής στήλης, τα οποία διεγείρουν τη ροή του αίματος στον περιβάλλοντα ιστό, να βελτιώσει το μεταβολισμό και να εκπαιδεύσει τη σπονδυλική στήλη και τους μυς. Οι τακτικές ασκήσεις ενισχύουν τη σπονδυλική στήλη και το μυϊκό πλαίσιο, δημιουργώντας μια αξιόπιστη προστασία από την προεξοχή των δίσκων MPZ πέρα ​​από τον ινώδη δακτύλιο.

Γενικοί κανόνες για θεραπευτική γυμναστική

Γυμναστική με πρόπτωση Οι κινητήρες MPZ πρέπει να βασίζονται σε γενικούς κανόνες. Είναι λίγα και είναι αρκετά απλά, αλλά πρέπει να γίνουν, έτσι ώστε οι ασκήσεις να επωφεληθούν, όχι να βλάψουν.

1. Μην αγωνίζεστε για μέγιστες καταπονήσεις, επειδή είναι επιβλαβείς για τους σπονδύλους και τους δίσκους που βρίσκονται στο στάδιο εκφυλισμού.

2. Τις πρώτες μέρες όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνουν με προσοχή στον ελάχιστο αριθμό φορών.

3. Η αρχική περίοδος ασκήσεων γυμναστικής χρησιμοποιείται καλύτερα σε ένα στρώμα με ορθοπεδικές λειτουργίες και σε μια αρχική θέση.

4. Στο δεύτερο στάδιο της εφαρμογής της θεραπευτικής γυμναστικής μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι ένα στρώμα, αλλά ένα γυμναστικής χαλί.

5. Αρχίστε να κάνετε τις ασκήσεις μόνο μετά την αφαίρεση του συνδρόμου του πόνου, βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις δεν σας βλάπτουν.

6. Πριν από κάθε νέα άσκηση, χαλαρώστε για μερικά λεπτά.

7. Μην πίνετε νερό ενώ κάνετε γυμναστική.

Κατά την εκτέλεση των συστάσεων αυτών, μπορείτε να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα και να απαλλαγούμε από προεξοχές, καθώς και για την πρόληψη της εμφάνισης του, αν έχετε ένα συγγενή παράγοντες νωτιαίο εκφυλισμό. Ένα σημαντικό σημείο είναι ότι μπορείτε να αποκλείσετε από οποιαδήποτε σειρά ασκήσεων εκείνα που δεν μπορείτε να κάνετε. Επιλέξτε τις κινήσεις που είναι διαθέσιμες σύμφωνα με τη φυσική σας κατάσταση και την ηλικία σας.

Ασκήσεις με οσφυϊκή προεξοχή

Για εκείνους που δεν είναι δύσκολο να κάνουμε κρέμεται από τα μπαρ τοίχο και να έχουν πρόσβαση σε ένα τέτοιο προσομοιωτή που οι γιατροί συστήνουν είναι η άσκηση αυτή ως το πιο αποτελεσματικό στην οσφυϊκή προεξοχή.

Μεταξύ των χαρακτηριστικών για την εκτέλεση γυμναστικής κατά την τέντωμα στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, χρησιμοποιείται ένα σκαμνί. Είναι βολικό να κάνετε παραμορφώσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις, αποκαθιστώντας τη σωστή θέση των δίσκων για διαφορετικούς τύπους προεξοχών: την πλάτη, την πλευρά, την κεντρική.

Στις συνθήκες της κλινικής εσωτερικών ασθενών, οι ασθενείς μπορούν να συμμετέχουν σε ειδικές περιστροφές και κελύφη. Για παράδειγμα, ένα κεκλιμένο συμβούλιο με μεντεσέδες που βοηθούν να αυξηθεί από πρηνή θέση, καναπέδες με σφιγκτήρες για το τουρνικέ τα πόδια, με κυλίνδρους για τα σημάδια της σπονδυλικής στήλης τέντωμα και ούτω καθεξής.

Ως εκ τούτου, είναι πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε κλινικές συνθήκες για τη θεραπεία άσκησης, αλλά αν δεν έχετε τέτοιες ευκαιρίες, τότε μια σειρά από τις συνηθέστερες τρεις ασκήσεις που μπορεί να κάνει ο καθένας:

• Πάρτε την αρχική θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας και λυγίστε τα κάτω άκρα σας, αλλά όχι μέχρι το τέλος. Τα χέρια πρέπει να τεντώνουν παράλληλα με το σώμα. Με όρθια αναπνοή, πιέζετε την πρέσα, στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας και ισιώστε εντελώς. Χαλαρώστε σε μια χαλαρή θέση για μερικά λεπτά. Χρειάζονται μέχρι και δώδεκα ασκήσεις.
• Ξεκινήστε την άσκηση από την ύπτια θέση στην πλάτη με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Η κύρια κίνηση είναι η ανύψωση του άνω μέρους του σώματος με μισά λυγισμένα πόδια. Αυξήστε τον εαυτό σας αργά και χαμηλώστε αργά τον κορμό σας. Κάντε την άσκηση τουλάχιστον δέκα φορές.
• Αυτή η άσκηση ξεκινά επίσης από τη θέση του ξαπλωμένου στο πίσω μέρος, με ελαφρώς λυγισμένα πόδια, μόνο η θέση των χεριών θα πρέπει να είναι διαφορετική. Τεντωμένο δεξί χέρι θα πρέπει να βρίσκεται στο αριστερό γόνατο, τότε θα πρέπει να άρει το αριστερό πόδι σας και να προχωρήσουμε το γόνατό σας προς το κεφάλι, το δεξί χέρι την ίδια στιγμή θα πρέπει να παρέχει αντίσταση στην κίνηση των ποδιών. Στη συνέχεια, πρέπει να επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, αλλάζοντας το χέρι και το πόδι σας. Ο βέλτιστος αριθμός ασκήσεων - πέντε έως έξι φορές σε κάθε πλευρά.

Ασκήσεις για τη θεραπεία της προεξοχής στο αυχενικό τμήμα

Το καθήκον της θεραπείας άσκησης για την αυχενική σπονδυλική στήλη είναι η αφαίρεση της ακαμψίας της κίνησης, της μούδιασμα των χεριών και άλλων δυσάρεστων αισθήσεων.

1. Η άσκηση μπορεί να ονομάζεται - "κοιτάξτε πίσω". Κάνετε αυτό από τη στάση με το πηγούνι σας πιέζεται στο στήθος σας. Για να απορρίψετε ένα κεφάλι πίσω και να αναζητήσετε τον εαυτό του είναι απαραίτητο όσο είναι δυνατό περισσότερο, αλλά να κάνετε μια επιστροφή αργά. Η κίνηση γίνεται δέκα φορές.

2. Αυτή η άσκηση μπορεί να ονομαστεί "τσίμπημα το κεφάλι σου". Αγκαλιά ανάγκη σε τοίχο μέτωπο και δεκαπέντε δευτερόλεπτα για να πιέσετε στον τοίχο, θα πρέπει να γίνει δέκα φορές, ακολουθούμενο από τον ίδιο αριθμό φορές αυχένα, αριστερά και δεξιά πλευρά του κεφαλιού.

3. Απλή κίνηση - πηγούνι στο στήθος. Αυτή είναι και μια άσκηση για τους αυχενικούς σπονδύλους.

4. Συνδέστε τα δάκτυλά σας μαζί και τραβήξτε τους αγκώνες μεταξύ τους, με το πηγούνι να ακουμπά στα συνδεδεμένα δάκτυλα. Οι βραχίονες σε αυτή την περίπτωση θα είναι σε ελαφρώς μειωμένη θέση, θα τους αυξήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο, θα νιώσετε ένταση στο λαιμό και στο άνω μέρος του στήθους της σπονδυλικής στήλης. Η άσκηση μπορεί να γίνει δέκα φορές.

5. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και χαλαρώστε με τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του σώματος. Στην αρχική θέση, το πηγούνι είναι επίπεδο στο πάτωμα. Η άσκηση συνίσταται στην περιστροφή της κεφαλής με το αριστερό και το δεξί αυτί πιεσμένο στο πάτωμα. Αυτή η άσκηση γίνεται πέντε έως έξι φορές σε κάθε πλευρά. Μετά από κάθε στροφή, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να ξεκουραστείτε.

6. Η ίδια άσκηση γίνεται με το πιεστικό πηγούνι όχι στο πάτωμα, αλλά στις παλάμες των χεριών.

Φυσιοθεραπεία σε προεξοχή του λαιμού περιλαμβάνει το κεφάλι γυρίζοντας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, γέρνοντας το κεφάλι, πιέζοντας της στους ώμους του, πατώντας το μέτωπο, το λαιμό και τους ναούς του στα χέρια της.

LFK με θωρακικές προεξοχές

Το κύριο συγκρότημα θεραπευτικής γυμναστικής για τη θωρακική σπονδυλική στήλη με την παρουσία προεξοχών σε αυτό το επίπεδο περιλαμβάνει 8 ασκήσεις:

1. Σε μόνιμη θέση, με ίσια σπονδυλική στήλη και ίσια πόδια, θα πρέπει να τα στραγγίξετε και να τοποθετήσετε τα πόδια σας ακριβώς και δίπλα-δίπλα. Τα χέρια να κατεβαίνουν ελεύθερα κατά μήκος του κορμού. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας στους ώμους σας. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση κατά μήκος του σώματος. Η άσκηση γίνεται μέχρι τρεις φορές.

2. Η θέση εκκίνησης είναι μια κάθετη στάση, τα χέρια θα πρέπει να λυγίζονται και να τοποθετούνται οι παλάμες στους ώμους. Η εισπνοή πρέπει να συνοδεύεται από το πάτημα των χεριών στους ώμους σας, εκπνέοντας με μείωση της πίεσης. Πέντε πιέσεις είναι αρκετές.

3. Αρχική θέση - κάθετη στάση, θέση του χεριού - zavedonnye πίσω από την πλάτη της με τα χέρια της στη σπονδυλική στήλη, και οι αντίχειρες πρέπει να βρίσκονται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Ανάσα πρέπει να συνοδεύεται από την πίεση στις άκρες των παλαμών και την κίνηση των σπονδύλων του, παλάμες προς τα κάτω, σαν να κινείται των σπονδύλων στο κάτω κατεύθυνση. Προσπαθήστε να εργαστείτε στους σπονδύλους με τις άκρες των παλάμες. Οι κινήσεις επαναλαμβάνονται πέντε φορές.

4. Η θέση εκκίνησης είναι μια κάθετη βάση. Η θέση των χεριών είναι κλειστά τα χέρια πίσω από την πλάτη. Κατά την εισπνοή, ένας βραχίονας τραβιέται πίσω, ο δεύτερος πιέζει στους σπονδύλους κάτω από αυτό. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται εναλλάξ με το δεξί και το αριστερό χέρι. Αρκεί να κάνετε τρεις κινήσεις με κάθε χέρι.

5. Η θέση εκκίνησης είναι μια κάθετη στάση, η θέση των χεριών συμπιέζεται σε γροθιές πίσω από την πλάτη σας, οι γροθιές σας ενεργούν στους σπονδύλους, κινούνται προς τα κάτω με προσπάθεια. Η κίνηση επαναλαμβάνεται τρεις φορές.

6. που βρίσκεται στο πάτωμα, οι παλάμες βοηθός που εργάζονται στις άκρες, πιέζοντας τους και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης, κατεύθυνση κίνησης - - θέση Ξεκινώντας από πάνω προς τα κάτω, πιέζοντας τη δύναμη - αρκεί, αλλά χωρίς πόνο για τέσσερα δευτερόλεπτα.

7. Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στο πίσω μέρος με έναν κύλινδρο κάτω από τη σπονδυλική στήλη. Η θέση των χεριών συνδέεται πίσω από το κεφάλι. Κάνετε εκτροπές στο πάνω μέρος του σώματος. Αλλάξτε τη θέση του σφαιριδίου σε σχέση με το επίπεδο της σπονδυλικής στήλης. Περπατήστε τον κύλινδρο κατά μήκος ολόκληρου του θωρακικού χώρου.

8. Γυρίστε μια πετσέτα στο κάτω επίπεδο του στήθους. Εισπνεύστε βαθιά. Τραβήξτε τα άκρα της πετσέτας όσο μπορείτε με την εκπνοή. Συμπληρώστε μέχρι δέκα θύλακες στήθους με μια πετσέτα.

Εδώ είναι οι ασκήσεις που μπορεί κανείς να κάνει στο σπίτι. Θα ωφεληθούν αναμφισβήτητα παρουσία προεξοχών και πρόληψής τους. Επιπλέον, αυτή η γυμναστική είναι σχετική για τους ασθενείς με οστεοχονδρωσία, ριζίτιδα και άλλες ασθένειες που περιορίζουν την κινητική δραστηριότητα ενός ατόμου.

LFK με προεξοχή: αντιμετωπίζουμε τη σπονδυλική στήλη "στον ιδρώτα του προσώπου"

Χάνουν τα χέρια σας ζαλάδες και ζάλη; Αδικαιολόγητος πόνος πίσω από το στέρνο και "βλαστοί" στο κάτω μέρος της πλάτης; Πιθανότατα, αυτή είναι η προεξοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου: το σήμα καταστροφής της σπονδυλικής στήλης. Για να τον σώσω, δεν χρειάζονται χάπια. Η ιατρική γυμναστική είναι μια αξιόπιστη εγγύηση για την αποκατάσταση της υγείας.

Τα οστά δεν βλάπτουν

Η κίνηση είναι η κύρια λειτουργία της σπονδυλικής στήλης και αποτελεί σημαντική προϋπόθεση για τη διατροφή της. Οι μύες συστέλλονται, το φρέσκο ​​αίμα μετακινείται μέσω των αγγείων, ο ενεργός μεταβολισμός λαμβάνει χώρα στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, τα οστά, τους συνδέσμους. Φαίνεται ότι σήμερα αυτή η απλή αλήθεια ξεχνιέται: ένας καθιστικός τρόπος ζωής καταστρέφει το μυοσκελετικό σύστημα στην εξάντληση και την καταστροφή. Οι στατιστικές υποστηρίζουν ότι το 70% των κατοίκων της Γης απέχουν πολύ από την ηλικία συνταξιοδότησης, υπάρχουν σαφώς ενδείξεις οστεοχονδρωσίας:

• οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ξηραίνονται και ισιώνουν,
• Το Weaken και οι σπόνδυλοι αρχίζουν να θρυμματίζονται,
• φλεγμονή μυών και συνδέσμων που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη.

Τα οστά και ο χόνδρος δεν βλάπτουν, δεν έχουν δέκτες πόνου και καταστρέφονται σιωπηλά. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι υποφέρουν πρώτα. Ο ελαστικός ιστός χόνδρου τους χάνει την ελαστικότητά του, στεγνώνει, ρωγμάρει και εξωθεί στο χώρο της σπονδυλικής στήλης. Αυτή είναι η εμφάνιση της προεξοχής - μια μικρή προεξοχή του ιστού χόνδρου του δίσκου έξω από τον σπόνδυλο.

Σχέδιο προεξοχής του δίσκου της σπονδυλικής στήλης

Μυϊκοί πόνοι

Με όλα τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, δεν είναι τα οστά που βλάπτουν, αλλά οι μύες. Πρώτον, λόγω σπασμού. Οι πεπλατυσμένοι δίσκοι συντομεύουν την σπονδυλική στήλη και αυτό οδηγεί σε στένωση (συμπίεση) του νωτιαίου μυελού. Για να σωθεί η κατάσταση, οι σπονδυλικοί μύες τείνουν να συγκρατούν τους σπονδύλους στο ίδιο σημείο, αλλά οι ίδιοι χάνουν τη δυνατότητα να χαλαρώσουν. Ο έντονος μυς στασιάζει στο αίμα, ο μεταβολισμός σπάει, αρχίζει η φλεγμονή. Οποιαδήποτε κίνηση της σπονδυλικής στήλης ανταποκρίνεται στον πόνο των φλεγμονωδών μυών.

Η δεύτερη πηγή του πόνου - οι ρίζες των νεύρων, η οποία διαταράσσεται και δύναμη, έτσι ώστε να είναι πληγείσα περιοχή είναι φλεγμονή. Και αν, με απρόσεκτη κίνηση, γίνονται μπλοκαρισμένοι - ένας αιχμηρός πόνος μπορεί να βάλει έναν άνθρωπο στο κρεβάτι για αρκετές ημέρες.

Ο οξύς πόνος στους μύες μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ επικίνδυνος

Εντοπισμός των συνδρόμων πόνου

Οι περισσότερες προεξοχές εμφανίζονται στην αυχενική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Λιγότερο συχνά - στο στήθος. Η συμπτωματολογία τους έχει τις δικές του ιδιαιτερότητες.

Τμήμα αυχένα:

• οδυνηρές αισθήσεις όταν γυρίζετε το κεφάλι στο λαιμό, στους ώμους, στο στέρνο.
• το κεφάλι είναι ζάλη και πόνο, η σφριγηλότητα του βήματος είναι σπασμένη, συνεχής κούραση?
• Κακή κινητικότητα του βραχίονα στους ώμους. Βγάλτε τα δάχτυλά σας.

Σχέδιο της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Τμήμα θώρακος.

Σε 12 θωρακικούς σπονδύλους, συνδέονται νευρώσεις, αυτό το τμήμα δεν αντιμετωπίζει βαριά φορτία, είναι λιγότερο κινητό, έτσι οι διαδικασίες καταστροφής εδώ είναι λιγότερο συχνές. Τα κύρια συμπτώματα είναι:

• πόνος στην πλάτη και στο στέρνο.
• απώλεια ευαισθησίας του δέρματος σε αυτές τις περιοχές.
• μεσοσταθμική νευραλγία - χαρακτηριστικό σύμπτωμα της προεξοχής του δίσκου στην περιοχή του θώρακα

Σχέδιο του θώρακα

Η μεσοστολική νευραλγία είναι ένα σύμπτωμα της προεξοχής της θωρακικής περιοχής.

Περιγραφή: Μέσω 12 θωρακικών σπονδύλων (Τ1-Τ12) οι νευρικές διεργασίες που συνδέουν το νωτιαίο μυελό με τους μεσοπλεύριους μύες βγαίνουν. Ο πόνος τους συνδέεται με φλεγμονή και τσαλακωμένο νεύρο σε αυτό το τμήμα.

Τμήμα Sacrum-οσφυϊκής.

Το 50% όλων των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης σχετίζεται με αυτό το τμήμα. Οι προεξοχές δίσκων εδώ εκδηλώνονται με τέτοια σημεία:

• ισχιαλγία - οξεία επίθεση του πόνου, "οσφυαλγία" στη θέση της βλάβης - το κάτω μέρος της πλάτης.
• lumboishias - οι μύες της κάτω ράχης και οι γλουτοί τραυματίζονται.
• οσφυαλγία - η εξάπλωση του πόνου στο μυϊκό σύστημα των ποδιών.
• μούδιασμα των άκρων, αδυναμία των μυών των ποδιών, περιορισμός των κινήσεων.

Δερματώματα των νευρικών διεργασιών των αυχενικών, θωρακικών, ιερο-οσφυϊκών περιοχών.

LFK - η βασική θεραπεία μιας σπονδυλικής στήλης

Ξεκίνησαν οι μορφές της ασθένειας - πολυάριθμες προεξοχές και κήλες απαιτούν ιατρική παρέμβαση: ακριβά διαγνωστικά, φάρμακα, φυσιοθεραπεία κλπ. Μπορεί μόνο να αφαιρέσει σύνδρομα πόνου για λίγο. Η καταστροφή της σπονδυλικής στήλης με χάπια, θέρμανση και μασάζ δεν μπορεί να σταματήσει. Το σύμπλεγμα θεραπευτικής και σωματικής άσκησης είναι η κύρια θεραπεία για εκφυλιστικές αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα.

• Η θεραπευτική γυμναστική απομακρύνει τους μυϊκούς σπασμούς, πράγμα που σημαίνει ότι αποκαθίσταται η κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή.
• Το νωπό αίμα τρέφει τις μυϊκές και νευρικές διεργασίες - η φλεγμονή περνά, ο πόνος εξαφανίζεται.
• Μείωση των μυών, η κίνηση είναι η κύρια προϋπόθεση για τη διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Παύουν να σπάσουν, η ελαστικότητα του ιστού χόνδρου αποκαθίσταται όπου ο εκφυλισμός δεν έχει φτάσει ακόμα πολύ.

Κατά τη διεξαγωγή ασκήσεων γυμναστικής, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τους κανόνες που ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο παροξυσμών και επιπλοκών.

• πριν από την έναρξη της γυμναστικής είναι απαραίτητο να ανακουφίσει την ένταση των μυών, είναι χρήσιμο να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους?
• μετά τη φόρτιση - ανάπαυση για 30 λεπτά.
• να ασκείστε ομαλά και προσεκτικά, αποφεύγετε αιχμηρές στροφές και κλίσεις.
• μια υποχρεωτική προϋπόθεση για την επιτυχία είναι η κανονικότητα και η διάρκεια των ασκήσεων, μόνο τότε οι μύες μπορούν να αποκτήσουν την απαραίτητη ελαστικότητα.
• η μέτρηση της αναπνοής χωρίς στάσεις και οι ξαφνικές εκπνοές δίνουν τη μέγιστη επίδραση όταν εκτελείτε ασκήσεις.

Θεραπευτική φυσική κουλτούρα είναι πολύ χρήσιμη

Γυμναστική για το τμήμα του τραχήλου της μήτρας

Αυτό το τμήμα πάσχει από καθιστική ζωή - πάνω απ 'όλα. Το LFK με προεξοχή του αυχενικού σπασμού θα αφαιρέσει σπασμούς, θα αυξήσει τον μυϊκό τόνο, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Η κύρια κατάσταση είναι ομαλή, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Απαιτούνται πολλές ασκήσεις.

Πασσομετρική χαλάρωση - εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση των μυών σε ηρεμία.

• "Υπέρβαση της αντίστασης": τοποθέτηση μιας παλάμης στο μέτωπο, κλίση της κεφαλής προς τα εμπρός, υπέρβαση της αντίστασης. Η ίδια κίνηση με αντίσταση στο πίσω μέρος του κεφαλιού, στους ναούς. Ρυθμός απόδοσης: 5 δευτερόλεπτα έντασης, 5 - χαλάρωση. Επαναλάβετε 4 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
• "Κοίτα στον ουρανό": ρίχνοντας το κεφάλι του, τεντώνοντας το πηγούνι του για 4-5 δευτερόλεπτα.
• "Κρουαζιέρα": ένα ταξίδι του κεφαλιού σε ένα κύκλο με σταθεροποίηση της θέσης με τη μέγιστη κλίση σε έναν ώμο - πίσω - στον άλλο ώμο - προς τα εμπρός στο σφιγκτήρα. Ο χρόνος στερέωσης είναι 5 δευτερόλεπτα, ο αριθμός των στροφών είναι έως 10.

Βίντεο. Πασσομετρική χαλάρωση

Συνιστάται να γίνεται κάθε 1-2 ώρες, αν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

• Όσο πιο αργά γίνεται, γυρίστε το κεφάλι του, χωρίς να αλλάξετε τη θέση του σώματος, κοιτάζοντας μπροστά του και προσπαθώντας να δείτε την ανασκόπηση πίσω από αυτόν. Επαναλάβετε έως και πέντε φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις.
• Κάνε το ίδιο με το κεφάλι σου κάτω.
• Περιστρέφουμε τους ώμους μας 5-6 φορές προς μια κατεύθυνση.
• Τραβήξτε με το χέρι σας για να πιάσετε το άλλο αυτί, σφίγγοντας το κεφάλι σας - 4 φορές σε κάθε αυτί.

• Τεντώστε: Ξαπλώστε, τεντώστε τα πόδια σας. Οι κάλτσες με ένα τράβηγμα τραβούν τον εαυτό τους, ενώ αγγίζουν το πηγούνι με το στήθος σας.
• Ξαπλωμένος σε ένα μικρό μαξιλάρι σηκώστε το κεφάλι σας και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έως και 4 φορές.
• Σηκώστε το κεφάλι σας από τη θέση που βρίσκεται και αγγίξτε το με τα γόνατά σας ανυψωμένα. Αργά επιστρέψτε. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Αποκατάσταση του θωρακικού τμήματος

Το LFK με προεξοχή της θωρακικής σπονδυλικής στήλης θα αποκαταστήσει την κινητικότητα των σπονδύλων, θα ρυθμίσει την βαθιά αναπνοή και θα διευκολύνει την ένταση στη ζώνη ώμου. 8 κλασικές ασκήσεις βοηθούν στην επίλυση αυτών των προβλημάτων.

• Με σφιχτό κορμό (τα πόδια μαζί, τα χέρια στις ραφές) κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας στους ώμους σας, εκπνέετε - ομαλά τα κυλάτε στο σώμα σας. Επαναλάβετε 3 φορές.
• Χέρια στους ώμους: στην έμπνευση πιέζουμε τις παλάμες στους ώμους, στην εκπνοή - αφαιρούμε την πίεση. Επαναλάβετε 5 φορές.
• Τοποθετήστε τις παλάμες που βρίσκονται στο πίσω μέρος της σπονδυλικής στήλης, οι αντίχειρες βρίσκονται κατά μήκος των σπονδύλων. Στην αναπνοή, με τις νευρώσεις των παλάμες πιέστε τους σπονδύλους από την κορυφή προς τα κάτω, μάζα τους κάθετα. Επαναλάβετε 5 φορές.
• Βουρτσίστε τα χέρια σας και βάλτε την πλάτη σας. Κατά την εισπνοή, ένας βραχίονας τραβιέται πίσω, ο άλλος - για να πιέσει την σπονδυλική στήλη. 3 φορές με κάθε χέρι.
• Με τα συμπιεσμένα γροθιά μασάζ τους σπονδύλους από πάνω προς τα κάτω. Επαναλάβετε 3 φορές.

• Ζητήστε από κάποιον που βρίσκεται κοντά να "μετρήσει" τις νευρώσεις στο πίσω μέρος, πιέζοντας προς τα κάτω. Κάνετε για 4 δευτερόλεπτα.
• Κάτω από την πλάτη βάλτε ένα ρολό από την πετσέτα και κάνετε παραμορφώσεις με την πλάτη σας, μετακινώντας τον κύλινδρο σε όλη την περιοχή του θώρακα. Καλύψτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
• Τυλίξτε το στήθος με μια πετσέτα, εισπνεύστε? σε μια έκθεση είναι εξαιρετικά σφιχτό να τραβήξει μια πετσέτα σε ένα στήθος. Κατασκευάστε έως και 10 εκπνοές με συστολή.

LFK για το κάτω μέρος της πλάτης

Προβλήματα εκφύλισης των οσφυϊκών δίσκων επιδεινώνονται με την ανύψωση βαρών, κρυολογήματος, λανθασμένης στάσης και παρατεταμένου στατικού στρες. Το LFK με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν ενδείκνυται εάν υπάρχει οξύς πόνος.

Θέση ξαπλωμένου: όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 5 φορές.

• Σχεδιάστε φιγούρες με ανυψωμένα άκρα.
• Σηκώστε τη λεκάνη για 4-5 δευτερόλεπτα, ακουμπώντας στα πόδια, λυγισμένα στην άρθρωση του γόνατος.
• Μην σκίζετε τους αγκώνες σας από το πάτωμα, χαμηλώστε τα γόνατά σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
• "Πηγαίνετε με το ποδήλατο", που βρίσκεται στο πάτωμα.

Κοιλιακή θέση:

• Δημιουργώντας ένα στήριγμα για το πηγούνι με τα χέρια του, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και στερεώστε το για 7 λεπτά.
• Πιέστε 20 φορές χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα και να σηκώσετε μόνο το πάνω μέρος της θήκης.
• Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Η θέση είναι σταθερή για 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έως 5 φορές

Θέση και στα τέσσερα:

• Σηκώστε το δεξί σας χέρι και τραβήξτε το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
• Χαμηλώστε τη λεκάνη στους μοσχάρια και επεκτείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους εκτεταμένους βραχίονες. Πηγαίνετε πίσω - έως και 10-15 φορές
• Περπατήστε σε όλα τα τετράγωνα, σπάζοντας σαν ένα πέρασμα κάτω από το φράγμα. Διάρκεια - 5 λεπτά.
• Από τη θέση σε όλα τα τέσσερα σκύβει στα τακούνια του, χωρίς να σηκώνει τα χέρια του από το πάτωμα.

Βίντεο. Επαναφορά της μέσης στην κλινική Vyacheslav Pilyuyko

Γυμναστική της οσφυϊκής περιοχής

Εναλλακτική τεχνική. Bubnovsky

Οι ασκήσεις Bubnovsky διαφέρουν από τα παραδοσιακά οικονομικά ιατρικά και αθλητικά συγκροτήματα:

• όταν τις εκτελεί, δημιουργείται ένα δυναμικό φορτίο στους μυς: η βαρύτητα του ίδιου του σώματος ή του φορτίου ξεπερνιέται σε ειδικούς προσομοιωτές.
• η κίνηση επηρεάζει τους βαθιούς μυς της πλάτης - σχηματίζεται ένα μυϊκό κορσέ που υποστηρίζει αξιόπιστα την σπονδυλική στήλη.
• ιδιαίτερη σημασία έχει η αναπνοή: η έμπνευση είναι η ένταση μίας ομάδας μυών, η δυναμική εκπνοή "ha!" ανακουφίζει την ένταση από τα εσωτερικά όργανα.
• κατά την εκτέλεση των ασκήσεων για την αντιμετώπιση του πόνου, όχι μόνο S.M.Bubnovsky δείξει ότι η προπόνηση δύναμης, γρήγορα να αποκαταστήσει την κυκλοφορία του αίματος πόνο στους μυς και ανακουφίζει από τον πόνο.

• η μυοφασική διάγνωση είναι ένα από τα κύρια μέσα της κινησιοθεραπείας: ο γιατρός καθορίζει ποιες μυϊκές ομάδες δίνουν το σύνδρομο του πόνου. Για αυτούς, και μια σειρά από αποκατάσταση ασκήσεις γίνεται.

Βίντεο. Κινησιοθεραπεία με προεξοχή της κάτω ράχης

Τύποι ασκήσεων κινησιοθεραπεία

Δυνάμεις αντοχής στους προσομοιωτές. Η κινησιοθεραπεία της αυτοαπασχόλησης στους προσομοιωτές είναι δυνατή μόνο αφού μάθουμε την τεχνική των σωστών κινήσεων υπό την επίβλεψη των ειδικών. Είναι απαραίτητο ο ασθενής να μπορεί να ακούει το σώμα του, να ρυθμίζει το φορτίο και να μην επιβαρύνει τους μυς του. Η προσαρμοστική γυμναστική καταπολεμά τον πόνο.

• Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα και ανακουφίστε την ένταση των μυών της σπονδυλικής στήλης.
• Λυγίστε την πλάτη σας - "huh!" - λυγίστε την. Κάνετε μέχρι και είκοσι φορές.
• Μετακινήστε, τεντώνοντας τον κορμό και το χέρι σας προς τα εμπρός και σέρνοντας πίσω σας, το πόδι σας απλωμένο προς τα πίσω. Δημιουργήστε έως και 20 κινήσεις περιστροφής.
• Τραβήξτε τα τέσσερα μπροστά και πίσω, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
• Από τη θέση σε όλα τα τέσσερα, χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος στο πάτωμα, κάμπτοντας τους βραχίονες στους αγκώνες. ισιώνοντας, χαμηλώνοντας τους γοφούς στα τακούνια. Κάνετε αυτό το τέντωμα τουλάχιστον πέντε φορές.
• Ξαπλώστε στην πλάτη, τα πόδια σας λυγίζουν, τα χέρια - πίσω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε - το σώμα σηκώνει και αγγίξτε τους αγκώνες των γόνατων, πιέζοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τους κοιλιακούς μυς.
• Από τη θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας, σηκώστε τη λεκάνη καθώς εκπνέετε. Τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Κατά την εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνουμε 2-3 επαναλήψεις δώδεκα.

Τρεις ασκήσεις "χρυσού". Στην πραγματικότητα, χρεώνουν και προληπτικά διατηρούν τις ασθένειες μιας σπονδυλικής στήλης. Αυτές είναι ασκήσεις για push-up, press, οσφυϊκούς μύες

Αντενδείξεις για την εφαρμογή τους:

• η παθολογία των αιμοφόρων αγγείων, ειδικά στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
• οστεόφυτα, τα οποία μπορούν να τσιμπήσουν τις ρίζες των νεύρων.
• μεγάλες κήλες στην κατεύθυνση του νωτιαίου μυελού και των ριζών των νεύρων.

Βίντεο. Ασκήσεις με προεξοχές

Συμπλέγματα ασκήσεων φυσιοθεραπείας, κινησιοθεραπεία εγγυώνται την αποκατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος. Ένα λογικό και σταθερό φορτίο στους σπονδυλικούς μυς θα το κρατήσει υγιές και ευέλικτο στα πιο προηγμένα χρόνια. Μην καθυστερείτε να το φροντίσετε αύριο - το κάνετε σήμερα, τώρα. Οποιαδήποτε πραγματική εμπειρία σε αυτό το θέμα: θετική, αρνητική, - έχει αξία. Μοιραστείτε τις ιστορίες σας, συμβουλές, αφήστε ερωτήσεις στα σχόλια.