Η προεξοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων είναι το αποτέλεσμα της οστεοχονδρωσίας, μιας κατάστασης που προηγείται της κήλης του δίσκου. Η εκφυλιστική διαδικασία στον ιστό χόνδρου, η οποία είναι η αιτία της οστεοχονδρωσίας, δεν μπορεί πάντα να σταματήσει, αλλά είναι εύκολο να ανακουφιστεί η επιβάρυνση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Για να γίνει αυτό, πρέπει να διατηρήσετε έναν καλό τόνο των μυών της πλάτης και του λαιμού, τότε η πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους θα είναι μικρότερη και οι καταστροφικές διαδικασίες θα ανασταλούν.

Οι ασκήσεις με προεξοχές συμβάλλουν στην ενίσχυση των μυών, στη μείωση του πόνου και της ακαμψίας των κινήσεων, στη βελτίωση της παροχής αίματος στους δίσκους και επομένως έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης.

LFK με προεξοχές

Η θεραπεία με τη βοήθεια ασκήσεων δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί στο οξύ στάδιο της νόσου με ένα σοβαρό σύνδρομο πόνου. Αρχίζει όταν ο πόνος υποχωρεί.

Πριν αρχίσετε να παίζετε, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας λεπτομερώς. Το συγκρότημα της θεραπευτικής γυμναστικής περιλαμβάνει διάφορες ασκήσεις. Η σειρά τους εξαρτάται από τη θέση της προεξοχής, το βαθμό, την ηλικία και τα ψυχολογικά χαρακτηριστικά του ασθενούς.

Τι δίνει η γυμναστική

• Ενίσχυση των μυών,
• Η μείωση της πίεσης στους δίσκους και στις ρίζες των νεύρων,
• Μείωση του συνδρόμου πόνου,
• Η διατήρηση και βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης,
• Βελτίωση του συναισθηματικού περιβάλλοντος.

Το πιο σημαντικό πράγμα όταν κάνετε γυμναστική δεν είναι να βλάψει την σπονδυλική στήλη και να μην επιδεινώσει την ασθένεια. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά, με τρόπο εξοικονόμησης, θα πρέπει να ελέγχετε την αναπνοή σας, να αναπνέετε μέσα και έξω με την πάροδο του χρόνου με κινήσεις.

Οι ασκήσεις δεν πρέπει να προκαλούν πόνο. Για να αποφευχθούν λάθη κατά την εφαρμογή τους, είναι καλύτερα τουλάχιστον οι πρώτες τάξεις να οδηγούν υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού που προτρέπει την ορθότητα των ασκήσεων. Ένα πλήρες συγκρότημα θεραπευτικής γυμναστικής έχει ανατεθεί για τη διατήρηση της υγείας με μια ορισμένη περιοδικότητα. Ένα ελάχιστο σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να γίνεται καθημερινά.

Για οσφυϊκή περιοχή

Τις περισσότερες φορές, η οσφυϊκή περιοχή υποφέρει, και οι προεξοχές βρίσκονται στις περισσότερες περιπτώσεις σε αυτό το τμήμα. Οι ασκήσεις με προεξοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων βοηθούν στην αντιμετώπιση του χαμηλού πόνου στην πλάτη, στη μείωση του πόνου στο πόδι, στη βελτίωση της ευαισθησίας και της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων.

Η θεραπευτική γυμναστική περιλαμβάνει μαθήματα που εκτελούνται από διαφορετικές αρχικές θέσεις.

1. Διαφραγματική αναπνοή: βρίσκεται στην πλάτη σας, το ένα χέρι τοποθετείται στο στομάχι και το άλλο στο στήθος. Στην εισπνοή για να φουσκώσει το στομάχι, τραβήξτε το έξω με μια εκπνοή.
2. Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος, ένα προς ένα, στη συνέχεια στο ένα πόδι, στη συνέχεια στο άλλο.
3. Τοποθετημένη σε όλες τις τέσσερις, καταλήστε στα τακούνια και επιστρέψτε στην αρχική θέση, χωρίς να βγάλετε τα χέρια σας από το πάτωμα.
4. Επίσης, στέκεται σε όλα τα τέσσερα ανυψώνει εναλλάξ τα πόδια σας πίσω και πάνω.
5. Στην ίδια κατάσταση, προσπαθήστε να αγγίξετε τον αριστερό αγκώνα του δεξιού αγκώνα, μετά το δεξιό γόνατο του αριστερού αγκώνα.
6. Μεταφέρετε τις πλαγιές στο πλάι ενώ στέκεστε και κάθεστε σε μια καρέκλα.

Όλες οι κινήσεις με προεξοχές της οσφυϊκής περιοχής πραγματοποιούνται με ήρεμο ρυθμό. Κάθε κίνηση επαναλαμβάνεται αρκετές φορές: πρώτα, 3-4, τότε το φορτίο αυξάνεται.

Για το λαιμό

Η θεραπευτική γυμναστική με προεξοχή του αυχενικού τμήματος εκτελείται με ιδιαίτερη προσοχή, επειδή οι σπόνδυλοι στο τμήμα αυτό είναι λεπτότεροι και πιο ευάλωτοι. Η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι η πιο κινητή, οπότε είναι η πιο επιρρεπής σε τραυματισμό. Το LFK βοηθά στην ανακούφιση του πόνου, στην ενίσχυση των μυών και στην αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρατήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού, λυγίστε τα γόνατά σας στην αγκαλιά σας. Στηριζόμενη στους ώμους και τις ωμοπλάτες, σηκώστε και κατεβάστε τη λεκάνη.
2. Τοποθετημένος σε όλα τα τέσσερα, σηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι ταυτόχρονα και αντίστροφα. Κάθε φορά που πρέπει να παραμείνετε στη θέση αυτή.
3. Βάζοντας στο στομάχι σας, τοποθετήστε το κάτω από το πηγούνι των χεριών σας. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να σηκώσετε μόνο το μπροστινό τμήμα του σώματος, χωρίς να αποκόψετε το στομάχι, τη λεκάνη και τα πόδια από το πάτωμα. Κλείστε τη θέση ανύψωσης για λίγα δευτερόλεπτα.
4. Από την αρχική θέση στην πλάτη, σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους και φτάστε στα πόδια με τα τεντωμένα χέρια.

Οι ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης επαναλαμβάνονται 3-4 φορές, κατόπιν σύστασης του γιατρού, ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί.

Θεραπεία σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky

Bubnovsky Σεργκέι Mikhailovich - ο δημιουργός της μεθόδου της θεραπείας της σπονδυλικής στήλης, που δεν βασίζονται σε φάρμακα, αλλά στη χρήση των αποθεμάτων του σώματός μας. Συγκεκριμένα, ανέπτυξε προγράμματα που βοηθούν στην αποκατάσταση όλων των λειτουργιών της σπονδυλικής στήλης. Ασκήσεις Bubnovsky με προεξοχή της σπονδυλικής στήλης - αυτό είναι ένα ειδικό συγκρότημα, το οποίο αποτελεί μέρος της κινησιοθεραπείας. Το αποτέλεσμα της πορείας του Dr. Bubnovsky είναι η βελτίωση του έργου όλων των οργάνων, χάρη στη βελτίωση της σπονδυλικής στήλης.

Βασικές ασκήσεις με προεξοχές:

1. Η κάμψη και η κάμψη της πλάτης εκτελείται σε μόνιμη θέση σε όλα τα τέσσερα. Η πλάτη είναι λυγισμένη στην εκπνοή, σκύβει κατά την εισπνοή. Επαναλάβετε 20 φορές.
2. Στέκεται σε όλα τα τέσσερα είναι ένα βήμα για τέντωμα. Καθίστε στο αριστερό πόδι σας, τραβώντας το δεξί πόδι σας και προωθήστε τον αριστερό σας βραχίονα. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση, αλλάζοντας το πόδι και το χέρι. Επαναλάβετε 20 φορές.
3. Τοποθετημένη σε όλες τις τέσσερις, πρέπει να τεντώσετε το σώμα προς τα εμπρός, διατηρώντας ταυτόχρονα την έμφαση στα γόνατα και τις παλάμες. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, μην λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης.
4. Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τα γόνατα λυγίζουν, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Κρατώντας το πηγούνι στο στήθος, πρέπει να προσπαθήσετε να σηκώσετε το μπροστινό μέρος του σώματος και να ακουμπήσετε τους αγκώνες των γόνατων. Όταν κάνετε την άσκηση, πρέπει να προσπαθήσετε να επιτύχετε μια αίσθηση καψίματος στους κοιλιακούς μυς.

Συνολικά, στο οπλοστάσιο των μεθόδων του Δρ Bubnovsky υπάρχει ένα εκτεταμένο σύνολο ασκήσεων. Σε κάθε περίπτωση, γίνεται μια μεμονωμένη ομάδα για τον ασθενή, λαμβάνοντας υπόψη τις δυνατότητες και τα χαρακτηριστικά του. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, οι βιοχημικές διεργασίες στους ιστούς της σπονδυλικής στήλης και στους γύρω μυς κανονικοποιούνται. Χάρη σε αυτό, η κατάσταση των μεσοσπονδυλικών δίσκων, της σπονδυλικής στήλης και ολόκληρου του σώματος βελτιώνεται σημαντικά.

LFK με προεξοχές στο κάτω μέρος της πλάτης

Εάν τα φαρμακευτικά σκευάσματα αποσκοπούν στην εξάλειψη του πόνου και της φλεγμονής, τότε η φυσική θεραπεία μπορεί να εξαλείψει την αιτία της εμφάνισης της παθολογίας και να αποτρέψει την περαιτέρω ανάπτυξή της. Θεραπευτική γυμναστική με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μια σημαντική πτυχή της συντηρητικής θεραπείας. Σύμφωνα με τις τεχνικές του Bubnovsky και του Dikul, οι γυμναστικές ασκήσεις διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης. Η θεραπεία με σωματικές ασκήσεις πρέπει να γίνεται σύμφωνα με όλους τους κανόνες υπό την επίβλεψη του θεράποντος ιατρού.

Συνοπτικά για την ασθένεια

Η προεξοχή είναι μια εκφυλιστική αλλαγή στο σώμα του μεσοσπονδύλιου δίσκου, που εμφανίζεται με οστεοχονδρόζη. Λόγω της συμπίεσης του δίσκου και της παραμόρφωσης του, ο χόνδρος προεξέχει προς τη μία πλευρά χωρίς να παραβιάζει την ακεραιότητά του. Στην ιατρική πρακτική, η προεξοχή θεωρείται μια ενδιάμεση κατάσταση μεταξύ της οστεοχονδρωσίας και του σχηματισμού μιας κήλης. Για να αποφευχθεί η κήλη, είναι απαραίτητο να γίνει έγκαιρη διάγνωση της παθολογίας και να αρχίσει η θεραπεία το συντομότερο δυνατό.

Αρχές θεραπευτικής φυσικής κουλτούρας

Θεραπευτική άσκηση με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι απαραίτητη για την ανακούφιση της κατάστασης του ασθενούς, για την πρόληψη του σχηματισμού κήρων και άλλων επιπλοκών. Η θεραπεία με τη βοήθεια θεραπείας άσκησης πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη τις ακόλουθες αρχές:

1. Σε οξεία ασθένεια, η φυσική καλλιέργεια δεν χρησιμοποιείται.
2. Οι θεραπευτικές ασκήσεις αποσκοπούν στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου, στην ενίσχυση των συνδέσμων στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.
3. Κατά την εκτέλεση του γυμναστηρίου ο ασθενής δεν πρέπει να αισθάνεται δυσφορία, πόνο, ακραία κόπωση. Αν προκύψουν τέτοια συναισθήματα, το συγκρότημα πρέπει να αναθεωρηθεί, εξαιρουμένων των απαγορευμένων φορτίων.
4. Το LFK στο αρχικό στάδιο της νόσου, με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να περιέχει ασκήσεις για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης.
5. Το γυμναστήριο πρέπει να εκτελείται τακτικά.
6. Η φόρτιση γίνεται 2 ώρες μετά τα γεύματα ή μία ώρα πριν, κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης δεν μπορείτε να πιείτε νερό.
7. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης δεν επιτρέπονται αιχμηρές κινήσεις και ασκήσεις δύναμης.
8. Η γυμναστική κοστίζει καλύτερα σε ένα δωμάτιο με καθαρό αέρα.

Η πρώτη εκπαίδευση συνιστάται να διεξάγεται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Ο προπονητής θα σας πει πώς να εκτελέσετε σωστά και με ασφάλεια το συγκρότημα για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα.

Απαγορεύεται αυστηρά η έναρξη της θεραπείας ανεξάρτητα. Εσφαλμένα επιλεγμένες ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στο σώμα.

Κανόνες για τη διεξαγωγή γυμναστικής

Το σύνολο των ασκήσεων με προεξοχές θα πρέπει να πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη ορισμένους κανόνες. Θα βοηθήσουν όχι μόνο στην επίτευξη του βέλτιστου αποτελέσματος της θεραπείας, αλλά και στην αποφυγή επιπλοκών της νόσου.

Η φόρτιση με προεξοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων εκτελείται με εξαιρετική προσοχή. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ο ασθενής θα πρέπει να ακούσει την κατάσταση της υγείας του. Αν οι κινήσεις συνοδεύονται από πόνο και μετά το τέλος της φυσικής κουλτούρας οι οδυνηρές αισθήσεις εντείνονται, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις κινήσεις στο μέλλον.

Σημαντικοί κανόνες για τη διεξαγωγή γυμναστικής:

1. Μην επιχειρήσετε αμέσως να κάνετε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων.
2. Μετά από κάθε άσκηση, θα πρέπει να ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα για να επανακτήσει την αναπνοή σας.
3. Συνιστάται η διεξαγωγή θεραπευτικών ασκήσεων μετά από μπάνιο.
4. Οι θεραπευτικές ασκήσεις διεξάγονται με μετρημένο ρυθμό, δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας και να υπερκεράσετε.
5. Το μάθημα δεν θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά, πολύ μακρά προπόνηση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση της υγείας.
6. Μετά τη λήξη της απασχόλησης είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε σε μια χαλαρή κατάσταση 20-25 λεπτών για την αποκατάσταση των δυνάμεων.

Εάν ακολουθείτε απλούς κανόνες, μπορείτε να επιτύχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα σε σχετικά σύντομη περίοδο, για να αποφύγετε τυχόν επιπλοκές.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για άσκηση θεραπείας άσκησης

Η θεραπεία με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων έχει τις ίδιες ενδείξεις και αντενδείξεις. Το LFK ενδείκνυται για ήπιους ή μέτριους πόνους, σε περιπτώσεις περιορισμών κινητικότητας, για την πρόληψη της ανάπτυξης κνησμών και άλλων επιπλοκών.

• η παρουσία της θερμοκρασίας.
• κεφαλαλγία, σοβαρό πόνο στην πλάτη, ειδικά στο οσφυϊκό τμήμα.
• ψυχικές διαταραχές.
• παρουσία στο έμβρυο της εστίας βακτηριακής λοίμωξης.
• αυξημένη αρτηριακή πίεση.
• πρόσφατα μεταφερθείσες πράξεις.
• καρδιακή και αγγειακή νόσο.
• πρόσφατοι τραυματισμοί της ιερής σπονδυλικής στήλης.
• μη τραυματισμένες πληγές στο σώμα.

Με την παρουσία των ανωτέρω όρων από την εκπαίδευση θα πρέπει να απορρίπτονται, δεδομένου ότι υπάρχει μεγάλος κίνδυνος ανάπτυξης αρνητικών συνεπειών.

Το κύριο ιατρικό συγκρότημα

Το συγκρότημα περιλαμβάνει τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

1. Αυξάνοντας τη λεκάνη. Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και να ενισχύσει τους μυς της πλάτης και των ποδιών. Για να το κάνετε αυτό, από την επιρρεπή θέση, θα πρέπει να χαλαρώσετε αργά τα ισχία σας από το πάτωμα, τα γόνατα σας λυγισμένα, οι βούρτσες, τα πόδια και οι ωμοπλάτες χρησιμεύουν ως υπομόχλιο. Σε αυτή τη θέση, μείνετε για 3 - 5 δευτερόλεπτα.
2. Άσκηση της σειράς. Πολύ καλή άσκηση για τέντωμα και ενίσχυση των ραχιαίων μυών. Ο ασθενής γίνεται σε όλα τα τέσσερα, επεκτείνει το δεξί χέρι προς τα εμπρός, το αριστερό πίσω πόδι, προσπαθεί να αποκατασταθεί για 5 - 10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, τα άκρα αλλάζουν.
3. Για να αποκαταστήσετε την κινητικότητα και να αποφύγετε την ακαμψία, η ακόλουθη άσκηση είναι τέλεια. Ο ασθενής ξαπλώνει στο πάτωμα, η μέση πιέζεται πάνω στο χαλί, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Όταν εισπνέετε, σηκώστε το κεφάλι σας, τεντώστε
4. Ξαπλώστε, εισπνεύστε τον αέρα, πιέζοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες του περιτοναίου, χαλαρώστε με την εκπνοή. Πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον 5 επαναλήψεις.
5. Στην ίδια θέση, κατά την εισπνοή, την ανύψωση τους ώμους στο φύλο, τους καρπούς να τεντώσει κάλτσες, κλειδαριά για 3 - 5 δευτερόλεπτα, επιστρέφουν στην αρχική θέση.
6. Από την επιρρεπή θέση, ρίξτε το ωμοπλάτο από το πάτωμα, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος, κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώστε.

Όλες οι σωματικές ασκήσεις εκτελούνται στο σπίτι, τουλάχιστον 5 - 7 φορές. Στο μέλλον, ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται σταδιακά.

Γυμναστική γυμναστικής

Η γυμναστική είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή θεραπείας και πρόληψη ασθενειών. Για να αποκατασταθεί η κινητικότητα του οσφυϊκού δίσκου και να εξαλειφθεί ο πόνος, οι ασθενείς καλούνται να εκτελέσουν το ακόλουθο σύμπλεγμα:

1. Η θέση εκκίνησης στέκεται, παίρνει η μπάλα και στα δύο χέρια, εκτελεί τα ρολά με τέτοιο τρόπο ώστε το πάνω αριστερό τότε να είναι το δεξί χέρι.
2. Εκτέλεση του Τύπου στην μπάλα. Καθισμένος στην μπάλα, ο ασθενής θα πρέπει να λυγίσει αργά και να ανέβει, όπως όταν εκτελεί μια ρουτίνα άσκηση στον Τύπο. Εάν είναι δύσκολο να κρατήσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, μπορεί να είναι στη ζώνη ή τα γόνατά σας.
3. Ανοίγει. Ο ασθενής ξαπλώνει στο σφύριγμα (μπάλα μεγάλης διαμέτρου), εκτελεί ρολά σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η άσκηση γίνεται έως ότου εμφανιστεί κόπωση.
4. Λειτουργήστε την μπάλα στον τοίχο, πιέστε την πλάτη σας ενάντια σε αυτό. Τρέξτε μερικά ρολά πρώτα στις πλευρές, στη συνέχεια προς τα κάτω και προς τα πάνω. Μια τέτοια άσκηση έχει σχεδιαστεί για την έκταση της σπονδυλικής στήλης, την ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος και των μεταβολικών διεργασιών.

Πριν από την έναρξη της φυσικής αγωγής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή. Ο εμπειρογνώμονας θα σας πει πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά το fitball, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας.

Τα οφέλη της γιόγκα με προεξοχές

Η γιόγκα είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς και ασφαλείς τύπους γυμναστικής για τη θεραπεία των προεξοχών. Οι τακτικές και κανονικές τάξεις συμβάλλουν στην επίτευξη του ακόλουθου αποτελέσματος:

• επίτευξη ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης.
• ενίσχυση των μυών.
• αποκατάσταση της κινητικότητας ·
• εξάλειψη του πόνου, της ταλαιπωρίας.
• διέγερση μεταβολικών διεργασιών.

Η γιόγκα επηρεάζει θετικά το έργο όλων των συστημάτων του σώματος. Με την ανάπτυξη προεξοχών στην οσφυϊκή περιοχή, συνιστάται να πραγματοποιούνται τέτοιες ασκήσεις:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, με το στομάχι σας κάτω, ξεκουραστείτε τα χέρια σας στο πάτωμα, ρίξτε το στήθος σας από την επιφάνεια, κάμπτοντας αργά τη χαμηλότερη πλάτη σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να αισθάνεστε μια ευχάριστη ένταση, αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι πόνος.
2. Τοποθετημένη σε όλα τα τέσσερα, χαμηλώστε τη λεκάνη στα πόδια σας, στρογγυρίζοντας την πλάτη σας. Στερεώστε σε αυτή τη θέση για 10 - 15 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.
3. Στην ίδια θέση, την πρώτη λυγίσει την πλάτη σας σαν μια γάτα, και το πηγούνι τράβηξε στο στήθος του, στη συνέχεια, λυγίστε την μέση και κάτω, φτάνοντας για το πίσω μέρος του κεφαλιού πίσω. Εκτελέστε 5 έως 7 προσεγγίσεις.

Η γυμναστική πρέπει να γίνεται συστηματικά, να μην περιμένετε για άμεσα αποτελέσματα, να επιτύχετε ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα που πρέπει να είστε υπομονετικοί. Μπορείτε να εγγραφείτε στην πισίνα.

Μόνο μια κανονική απόδοση ενός σωστά επιλεγμένου συμπλέγματος μπορεί να έχει θετικό αποτέλεσμα με την προεξοχή. Το βέλτιστο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μέσω ενός συνδυασμού γυμναστικής με φαρμακευτική αγωγή και φυσιοθεραπεία.

LFK με προεξοχή: αντιμετωπίζουμε τη σπονδυλική στήλη "στον ιδρώτα του προσώπου"

Χάνουν τα χέρια σας ζαλάδες και ζάλη; Αδικαιολόγητος πόνος πίσω από το στέρνο και "βλαστοί" στο κάτω μέρος της πλάτης; Πιθανότατα, αυτή είναι η προεξοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου: το σήμα καταστροφής της σπονδυλικής στήλης. Για να τον σώσω, δεν χρειάζονται χάπια. Η ιατρική γυμναστική είναι μια αξιόπιστη εγγύηση για την αποκατάσταση της υγείας.

Τα οστά δεν βλάπτουν

Η κίνηση είναι η κύρια λειτουργία της σπονδυλικής στήλης και αποτελεί σημαντική προϋπόθεση για τη διατροφή της. Οι μύες συστέλλονται, το φρέσκο ​​αίμα μετακινείται μέσω των αγγείων, ο ενεργός μεταβολισμός λαμβάνει χώρα στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, τα οστά, τους συνδέσμους. Φαίνεται ότι σήμερα αυτή η απλή αλήθεια ξεχνιέται: ένας καθιστικός τρόπος ζωής καταστρέφει το μυοσκελετικό σύστημα στην εξάντληση και την καταστροφή. Οι στατιστικές υποστηρίζουν ότι το 70% των κατοίκων της Γης απέχουν πολύ από την ηλικία συνταξιοδότησης, υπάρχουν σαφώς ενδείξεις οστεοχονδρωσίας:

• οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ξηραίνονται και ισιώνουν,
• Το Weaken και οι σπόνδυλοι αρχίζουν να θρυμματίζονται,
• φλεγμονή μυών και συνδέσμων που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη.

Τα οστά και ο χόνδρος δεν βλάπτουν, δεν έχουν δέκτες πόνου και καταστρέφονται σιωπηλά. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι υποφέρουν πρώτα. Ο ελαστικός ιστός χόνδρου τους χάνει την ελαστικότητά του, στεγνώνει, ρωγμάρει και εξωθεί στο χώρο της σπονδυλικής στήλης. Αυτή είναι η εμφάνιση της προεξοχής - μια μικρή προεξοχή του ιστού χόνδρου του δίσκου έξω από τον σπόνδυλο.

Σχέδιο προεξοχής του δίσκου της σπονδυλικής στήλης

Μυϊκοί πόνοι

Με όλα τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, δεν είναι τα οστά που βλάπτουν, αλλά οι μύες. Πρώτον, λόγω σπασμού. Οι πεπλατυσμένοι δίσκοι συντομεύουν την σπονδυλική στήλη και αυτό οδηγεί σε στένωση (συμπίεση) του νωτιαίου μυελού. Για να σωθεί η κατάσταση, οι σπονδυλικοί μύες τείνουν να συγκρατούν τους σπονδύλους στο ίδιο σημείο, αλλά οι ίδιοι χάνουν τη δυνατότητα να χαλαρώσουν. Ο έντονος μυς στασιάζει στο αίμα, ο μεταβολισμός σπάει, αρχίζει η φλεγμονή. Οποιαδήποτε κίνηση της σπονδυλικής στήλης ανταποκρίνεται στον πόνο των φλεγμονωδών μυών.

Η δεύτερη πηγή του πόνου - οι ρίζες των νεύρων, η οποία διαταράσσεται και δύναμη, έτσι ώστε να είναι πληγείσα περιοχή είναι φλεγμονή. Και αν, με απρόσεκτη κίνηση, γίνονται μπλοκαρισμένοι - ένας αιχμηρός πόνος μπορεί να βάλει έναν άνθρωπο στο κρεβάτι για αρκετές ημέρες.

Ο οξύς πόνος στους μύες μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ επικίνδυνος

Εντοπισμός των συνδρόμων πόνου

Οι περισσότερες προεξοχές εμφανίζονται στην αυχενική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Λιγότερο συχνά - στο στήθος. Η συμπτωματολογία τους έχει τις δικές του ιδιαιτερότητες.

Τμήμα αυχένα:

• οδυνηρές αισθήσεις όταν γυρίζετε το κεφάλι στο λαιμό, στους ώμους, στο στέρνο.
• το κεφάλι είναι ζάλη και πόνο, η σφριγηλότητα του βήματος είναι σπασμένη, συνεχής κούραση?
• Κακή κινητικότητα του βραχίονα στους ώμους. Βγάλτε τα δάχτυλά σας.

Σχέδιο της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Τμήμα θώρακος.

Σε 12 θωρακικούς σπονδύλους, συνδέονται νευρώσεις, αυτό το τμήμα δεν αντιμετωπίζει βαριά φορτία, είναι λιγότερο κινητό, έτσι οι διαδικασίες καταστροφής εδώ είναι λιγότερο συχνές. Τα κύρια συμπτώματα είναι:

• πόνος στην πλάτη και στο στέρνο.
• απώλεια ευαισθησίας του δέρματος σε αυτές τις περιοχές.
• μεσοσταθμική νευραλγία - χαρακτηριστικό σύμπτωμα της προεξοχής του δίσκου στην περιοχή του θώρακα

Σχέδιο του θώρακα

Η μεσοστολική νευραλγία είναι ένα σύμπτωμα της προεξοχής της θωρακικής περιοχής.

Περιγραφή: Μέσω 12 θωρακικών σπονδύλων (Τ1-Τ12) οι νευρικές διεργασίες που συνδέουν το νωτιαίο μυελό με τους μεσοπλεύριους μύες βγαίνουν. Ο πόνος τους συνδέεται με φλεγμονή και τσαλακωμένο νεύρο σε αυτό το τμήμα.

Τμήμα Sacrum-οσφυϊκής.

Το 50% όλων των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης σχετίζεται με αυτό το τμήμα. Οι προεξοχές δίσκων εδώ εκδηλώνονται με τέτοια σημεία:

• ισχιαλγία - οξεία επίθεση του πόνου, "οσφυαλγία" στη θέση της βλάβης - το κάτω μέρος της πλάτης.
• lumboishias - οι μύες της κάτω ράχης και οι γλουτοί τραυματίζονται.
• οσφυαλγία - η εξάπλωση του πόνου στο μυϊκό σύστημα των ποδιών.
• μούδιασμα των άκρων, αδυναμία των μυών των ποδιών, περιορισμός των κινήσεων.

Δερματώματα των νευρικών διεργασιών των αυχενικών, θωρακικών, ιερο-οσφυϊκών περιοχών.

LFK - η βασική θεραπεία μιας σπονδυλικής στήλης

Ξεκίνησαν οι μορφές της ασθένειας - πολυάριθμες προεξοχές και κήλες απαιτούν ιατρική παρέμβαση: ακριβά διαγνωστικά, φάρμακα, φυσιοθεραπεία κλπ. Μπορεί μόνο να αφαιρέσει σύνδρομα πόνου για λίγο. Η καταστροφή της σπονδυλικής στήλης με χάπια, θέρμανση και μασάζ δεν μπορεί να σταματήσει. Το σύμπλεγμα θεραπευτικής και σωματικής άσκησης είναι η κύρια θεραπεία για εκφυλιστικές αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα.

• Η θεραπευτική γυμναστική απομακρύνει τους μυϊκούς σπασμούς, πράγμα που σημαίνει ότι αποκαθίσταται η κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή.
• Το νωπό αίμα τρέφει τις μυϊκές και νευρικές διεργασίες - η φλεγμονή περνά, ο πόνος εξαφανίζεται.
• Μείωση των μυών, η κίνηση είναι η κύρια προϋπόθεση για τη διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Παύουν να σπάσουν, η ελαστικότητα του ιστού χόνδρου αποκαθίσταται όπου ο εκφυλισμός δεν έχει φτάσει ακόμα πολύ.

Κατά τη διεξαγωγή ασκήσεων γυμναστικής, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τους κανόνες που ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο παροξυσμών και επιπλοκών.

• πριν από την έναρξη της γυμναστικής είναι απαραίτητο να ανακουφίσει την ένταση των μυών, είναι χρήσιμο να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους?
• μετά τη φόρτιση - ανάπαυση για 30 λεπτά.
• να ασκείστε ομαλά και προσεκτικά, αποφεύγετε αιχμηρές στροφές και κλίσεις.
• μια υποχρεωτική προϋπόθεση για την επιτυχία είναι η κανονικότητα και η διάρκεια των ασκήσεων, μόνο τότε οι μύες μπορούν να αποκτήσουν την απαραίτητη ελαστικότητα.
• η μέτρηση της αναπνοής χωρίς στάσεις και οι ξαφνικές εκπνοές δίνουν τη μέγιστη επίδραση όταν εκτελείτε ασκήσεις.

Θεραπευτική φυσική κουλτούρα είναι πολύ χρήσιμη

Γυμναστική για το τμήμα του τραχήλου της μήτρας

Αυτό το τμήμα πάσχει από καθιστική ζωή - πάνω απ 'όλα. Το LFK με προεξοχή του αυχενικού σπασμού θα αφαιρέσει σπασμούς, θα αυξήσει τον μυϊκό τόνο, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Η κύρια κατάσταση είναι ομαλή, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Απαιτούνται πολλές ασκήσεις.

Πασσομετρική χαλάρωση - εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση των μυών σε ηρεμία.

• "Υπέρβαση της αντίστασης": τοποθέτηση μιας παλάμης στο μέτωπο, κλίση της κεφαλής προς τα εμπρός, υπέρβαση της αντίστασης. Η ίδια κίνηση με αντίσταση στο πίσω μέρος του κεφαλιού, στους ναούς. Ρυθμός απόδοσης: 5 δευτερόλεπτα έντασης, 5 - χαλάρωση. Επαναλάβετε 4 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
• "Κοίτα στον ουρανό": ρίχνοντας το κεφάλι του, τεντώνοντας το πηγούνι του για 4-5 δευτερόλεπτα.
• "Κρουαζιέρα": ένα ταξίδι του κεφαλιού σε ένα κύκλο με σταθεροποίηση της θέσης με τη μέγιστη κλίση σε έναν ώμο - πίσω - στον άλλο ώμο - προς τα εμπρός στο σφιγκτήρα. Ο χρόνος στερέωσης είναι 5 δευτερόλεπτα, ο αριθμός των στροφών είναι έως 10.

Βίντεο. Πασσομετρική χαλάρωση

Συνιστάται να γίνεται κάθε 1-2 ώρες, αν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

• Όσο πιο αργά γίνεται, γυρίστε το κεφάλι του, χωρίς να αλλάξετε τη θέση του σώματος, κοιτάζοντας μπροστά του και προσπαθώντας να δείτε την ανασκόπηση πίσω από αυτόν. Επαναλάβετε έως και πέντε φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις.
• Κάνε το ίδιο με το κεφάλι σου κάτω.
• Περιστρέφουμε τους ώμους μας 5-6 φορές προς μια κατεύθυνση.
• Τραβήξτε με το χέρι σας για να πιάσετε το άλλο αυτί, σφίγγοντας το κεφάλι σας - 4 φορές σε κάθε αυτί.

• Τεντώστε: Ξαπλώστε, τεντώστε τα πόδια σας. Οι κάλτσες με ένα τράβηγμα τραβούν τον εαυτό τους, ενώ αγγίζουν το πηγούνι με το στήθος σας.
• Ξαπλωμένος σε ένα μικρό μαξιλάρι σηκώστε το κεφάλι σας και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έως και 4 φορές.
• Σηκώστε το κεφάλι σας από τη θέση που βρίσκεται και αγγίξτε το με τα γόνατά σας ανυψωμένα. Αργά επιστρέψτε. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Αποκατάσταση του θωρακικού τμήματος

Το LFK με προεξοχή της θωρακικής σπονδυλικής στήλης θα αποκαταστήσει την κινητικότητα των σπονδύλων, θα ρυθμίσει την βαθιά αναπνοή και θα διευκολύνει την ένταση στη ζώνη ώμου. 8 κλασικές ασκήσεις βοηθούν στην επίλυση αυτών των προβλημάτων.

• Με σφιχτό κορμό (τα πόδια μαζί, τα χέρια στις ραφές) κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας στους ώμους σας, εκπνέετε - ομαλά τα κυλάτε στο σώμα σας. Επαναλάβετε 3 φορές.
• Χέρια στους ώμους: στην έμπνευση πιέζουμε τις παλάμες στους ώμους, στην εκπνοή - αφαιρούμε την πίεση. Επαναλάβετε 5 φορές.
• Τοποθετήστε τις παλάμες που βρίσκονται στο πίσω μέρος της σπονδυλικής στήλης, οι αντίχειρες βρίσκονται κατά μήκος των σπονδύλων. Στην αναπνοή, με τις νευρώσεις των παλάμες πιέστε τους σπονδύλους από την κορυφή προς τα κάτω, μάζα τους κάθετα. Επαναλάβετε 5 φορές.
• Βουρτσίστε τα χέρια σας και βάλτε την πλάτη σας. Κατά την εισπνοή, ένας βραχίονας τραβιέται πίσω, ο άλλος - για να πιέσει την σπονδυλική στήλη. 3 φορές με κάθε χέρι.
• Με τα συμπιεσμένα γροθιά μασάζ τους σπονδύλους από πάνω προς τα κάτω. Επαναλάβετε 3 φορές.

• Ζητήστε από κάποιον που βρίσκεται κοντά να "μετρήσει" τις νευρώσεις στο πίσω μέρος, πιέζοντας προς τα κάτω. Κάνετε για 4 δευτερόλεπτα.
• Κάτω από την πλάτη βάλτε ένα ρολό από την πετσέτα και κάνετε παραμορφώσεις με την πλάτη σας, μετακινώντας τον κύλινδρο σε όλη την περιοχή του θώρακα. Καλύψτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
• Τυλίξτε το στήθος με μια πετσέτα, εισπνεύστε? σε μια έκθεση είναι εξαιρετικά σφιχτό να τραβήξει μια πετσέτα σε ένα στήθος. Κατασκευάστε έως και 10 εκπνοές με συστολή.

LFK για το κάτω μέρος της πλάτης

Προβλήματα εκφύλισης των οσφυϊκών δίσκων επιδεινώνονται με την ανύψωση βαρών, κρυολογήματος, λανθασμένης στάσης και παρατεταμένου στατικού στρες. Το LFK με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν ενδείκνυται εάν υπάρχει οξύς πόνος.

Θέση ξαπλωμένου: όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 5 φορές.

• Σχεδιάστε φιγούρες με ανυψωμένα άκρα.
• Σηκώστε τη λεκάνη για 4-5 δευτερόλεπτα, ακουμπώντας στα πόδια, λυγισμένα στην άρθρωση του γόνατος.
• Μην σκίζετε τους αγκώνες σας από το πάτωμα, χαμηλώστε τα γόνατά σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
• "Πηγαίνετε με το ποδήλατο", που βρίσκεται στο πάτωμα.

Κοιλιακή θέση:

• Δημιουργώντας ένα στήριγμα για το πηγούνι με τα χέρια του, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και στερεώστε το για 7 λεπτά.
• Πιέστε 20 φορές χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα και να σηκώσετε μόνο το πάνω μέρος της θήκης.
• Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Η θέση είναι σταθερή για 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έως 5 φορές

Θέση και στα τέσσερα:

• Σηκώστε το δεξί σας χέρι και τραβήξτε το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
• Χαμηλώστε τη λεκάνη στους μοσχάρια και επεκτείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους εκτεταμένους βραχίονες. Πηγαίνετε πίσω - έως και 10-15 φορές
• Περπατήστε σε όλα τα τετράγωνα, σπάζοντας σαν ένα πέρασμα κάτω από το φράγμα. Διάρκεια - 5 λεπτά.
• Από τη θέση σε όλα τα τέσσερα σκύβει στα τακούνια του, χωρίς να σηκώνει τα χέρια του από το πάτωμα.

Βίντεο. Επαναφορά της μέσης στην κλινική Vyacheslav Pilyuyko

Γυμναστική της οσφυϊκής περιοχής

Εναλλακτική τεχνική. Bubnovsky

Οι ασκήσεις Bubnovsky διαφέρουν από τα παραδοσιακά οικονομικά ιατρικά και αθλητικά συγκροτήματα:

• όταν τις εκτελεί, δημιουργείται ένα δυναμικό φορτίο στους μυς: η βαρύτητα του ίδιου του σώματος ή του φορτίου ξεπερνιέται σε ειδικούς προσομοιωτές.
• η κίνηση επηρεάζει τους βαθιούς μυς της πλάτης - σχηματίζεται ένα μυϊκό κορσέ που υποστηρίζει αξιόπιστα την σπονδυλική στήλη.
• ιδιαίτερη σημασία έχει η αναπνοή: η έμπνευση είναι η ένταση μίας ομάδας μυών, η δυναμική εκπνοή "ha!" ανακουφίζει την ένταση από τα εσωτερικά όργανα.
• κατά την εκτέλεση των ασκήσεων για την αντιμετώπιση του πόνου, όχι μόνο S.M.Bubnovsky δείξει ότι η προπόνηση δύναμης, γρήγορα να αποκαταστήσει την κυκλοφορία του αίματος πόνο στους μυς και ανακουφίζει από τον πόνο.

• η μυοφασική διάγνωση είναι ένα από τα κύρια μέσα της κινησιοθεραπείας: ο γιατρός καθορίζει ποιες μυϊκές ομάδες δίνουν το σύνδρομο του πόνου. Για αυτούς, και μια σειρά από αποκατάσταση ασκήσεις γίνεται.

Βίντεο. Κινησιοθεραπεία με προεξοχή της κάτω ράχης

Τύποι ασκήσεων κινησιοθεραπεία

Δυνάμεις αντοχής στους προσομοιωτές. Η κινησιοθεραπεία της αυτοαπασχόλησης στους προσομοιωτές είναι δυνατή μόνο αφού μάθουμε την τεχνική των σωστών κινήσεων υπό την επίβλεψη των ειδικών. Είναι απαραίτητο ο ασθενής να μπορεί να ακούει το σώμα του, να ρυθμίζει το φορτίο και να μην επιβαρύνει τους μυς του. Η προσαρμοστική γυμναστική καταπολεμά τον πόνο.

• Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα και ανακουφίστε την ένταση των μυών της σπονδυλικής στήλης.
• Λυγίστε την πλάτη σας - "huh!" - λυγίστε την. Κάνετε μέχρι και είκοσι φορές.
• Μετακινήστε, τεντώνοντας τον κορμό και το χέρι σας προς τα εμπρός και σέρνοντας πίσω σας, το πόδι σας απλωμένο προς τα πίσω. Δημιουργήστε έως και 20 κινήσεις περιστροφής.
• Τραβήξτε τα τέσσερα μπροστά και πίσω, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
• Από τη θέση σε όλα τα τέσσερα, χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος στο πάτωμα, κάμπτοντας τους βραχίονες στους αγκώνες. ισιώνοντας, χαμηλώνοντας τους γοφούς στα τακούνια. Κάνετε αυτό το τέντωμα τουλάχιστον πέντε φορές.
• Ξαπλώστε στην πλάτη, τα πόδια σας λυγίζουν, τα χέρια - πίσω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε - το σώμα σηκώνει και αγγίξτε τους αγκώνες των γόνατων, πιέζοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τους κοιλιακούς μυς.
• Από τη θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας, σηκώστε τη λεκάνη καθώς εκπνέετε. Τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Κατά την εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνουμε 2-3 επαναλήψεις δώδεκα.

Τρεις ασκήσεις "χρυσού". Στην πραγματικότητα, χρεώνουν και προληπτικά διατηρούν τις ασθένειες μιας σπονδυλικής στήλης. Αυτές είναι ασκήσεις για push-up, press, οσφυϊκούς μύες

Αντενδείξεις για την εφαρμογή τους:

• η παθολογία των αιμοφόρων αγγείων, ειδικά στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
• οστεόφυτα, τα οποία μπορούν να τσιμπήσουν τις ρίζες των νεύρων.
• μεγάλες κήλες στην κατεύθυνση του νωτιαίου μυελού και των ριζών των νεύρων.

Βίντεο. Ασκήσεις με προεξοχές

Συμπλέγματα ασκήσεων φυσιοθεραπείας, κινησιοθεραπεία εγγυώνται την αποκατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος. Ένα λογικό και σταθερό φορτίο στους σπονδυλικούς μυς θα το κρατήσει υγιές και ευέλικτο στα πιο προηγμένα χρόνια. Μην καθυστερείτε να το φροντίσετε αύριο - το κάνετε σήμερα, τώρα. Οποιαδήποτε πραγματική εμπειρία σε αυτό το θέμα: θετική, αρνητική, - έχει αξία. Μοιραστείτε τις ιστορίες σας, συμβουλές, αφήστε ερωτήσεις στα σχόλια.

Ασκήσεις για την πλάτη με προεξοχές στο κάτω μέρος της πλάτης

Η θεραπευτική γυμναστική με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μη ιατρικές μεθόδους για την καταπολέμηση της νόσου.

Η συστηματική εκπαίδευση της μυϊκής συσκευής της κάτω ράχης βοηθά:

• Ενισχύστε το μυϊκό σύστημα της σπονδυλικής στήλης.
• Τόνωση και αποκατάσταση της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος, ένταση της οσφυϊκής περιοχής, διεργασίες ανταλλαγής ορυκτών, βιταμίνες.
• Μειώστε το υπερβολικό σωματικό βάρος.

Αιτιολογία της νόσου

Χωρίς τη συνειδητοποίηση αυτού του ζητήματος, δεν είναι δυνατόν να επηρεαστεί σκόπιμα η πληγείσα περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Για να νικήσετε τον εχθρό, πρέπει να τον γνωρίσετε.

Σε μια μετάφραση από τη λατινική προεξοχή σημαίνει "προεξοχή". Στην πραγματικότητα, είναι η ίδια μεσοσπονδυλική κήλη στην αρχική φάση του σχηματισμού της.

Η πιο συνηθισμένη αιτία προεξοχής είναι η οστεοχονδρόζη. Αυτός, με τη σειρά του, είναι μια συνέπεια:

• Κληρονομικοί παράγοντες.
• Ενδοκρινικές παθολογίες ·
• Μη ισορροπημένη και ακανόνιστη διατροφή.
• Υποδονωμία της οσφυϊκής περιοχής με καθιστική εργασία (για παράδειγμα, στους οδηγούς, τους υπαλλήλους).
• Φλεγμονή των αρθρώσεων της ρευματικής φύσης.
• Παχυσαρκία.
• Γήρας.

Συμπτώματα της ασθένειας

• Πόνος στην πλάτη, ο οποίος είναι περιοδικός ή μόνιμος στη φύση (αυξάνει με περιστροφές σώματος, κλίσεις, σωματική πίεση στην σπονδυλική στήλη).
• Οσφυαλγία ( «cross») - μια απότομη πόνος, αναγκάζοντας ακίνητος στάση σε μια θέση, μερικές φορές για λίγες ώρες (κάθε προσπάθεια για να αλλάξει η κατάσταση φέρνει αφόρητο πόνο)?
• Ακτινοβολία του πόνου στα κάτω άκρα.
• Μούδιασμα ή μούδιασμα των ποδιών και των ποδιών.
• Πόνος κατά την ψηλάφηση της σπονδυλικής στήλης.
• Προβλήματα με τη δύναμη και άλλες λειτουργίες των πυελικών οργάνων.
• Αδυνατισμένοι μύες της οσφυϊκής περιοχής.

Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, όλη αυτή η συμπτωματολογία μαρτυρεί τη συμπίεση συμπίεσης των πλευρικών κλάδων του νωτιαίου μυελού. Η προεξοχή μπορεί να προχωρήσει και λανθάνουσα, να αποκαλυφθεί στο πέρασμα ενώ διαγνώσκει άλλες ασθένειες σε τομογραφία, ακτινογραφία, μαγνητική τομογραφία.

Το LFK με προεξοχή στο αρχικό στάδιο της ανάπτυξής του δίνει τα πιο θετικά αποτελέσματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ασθένεια είναι εντελώς επουλωμένη. Πώς λειτουργεί η άσκηση; Για να κατανοήσουμε αυτό, είναι απαραίτητο να στραφούμε στην προέλευση της νόσου.

Ο μηχανισμός της προεξοχής

Κατηγορήστε την μετατόπιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αποδυναμωθεί οποιαδήποτε παθολογία, τις περισσότερες φορές - οστεοχόνδρωση ή επίκτητες παραμορφώσεις, όπως σκολίωση. Hernia γίνεται απλά συνέπεια των αλλαγών στο σχήμα του μεσοσπονδύλιου δίσκου. Ειδικότερα, μετασχηματίζεται ο πυρήνας του. Ενώ συμπίεση και ταυτόχρονη μετατόπιση των σπονδύλων, που έλκεται από το κέντρο προς την περιφέρεια και εξογκώματα έξω από πολυστρωματικές χόνδρινο κέλυφος της.

Εδώ είναι τι συμβαίνει:

• Grezheobraznaya μέρος του πυρήνα είναι πέρα ​​από τις ανατομικές αύλακες σπονδύλων ασφάλιση τον πυρήνα του τραύματος?
• Με αιχμηρές κλίσεις και γωνίες του σώματος, οι επίπεδες επιφάνειες των σπονδύλων που περιβάλλουν τις εσοχές αγγίζουν σχεδόν στενά και συμπιέζουν την προεξοχή.
• Ο πόνος που προκύπτει ως αποτέλεσμα είναι ένα σήμα σχετικά με το τραυματισμό που προκαλείται.

Διεργασίες, ανάπτυξη στη συνέχεια, να προχωρήσει με τη συνήθη αλγόριθμο οποιασδήποτε φλεγμονής, που οι γιατροί μεταφορικά χαρακτηρίζεται από λατινικά ως ερυθρότητας et όγκου cum colores et Dolores - ερυθρότητα και οίδημα με τη θερμοκρασία και τον πόνο.

Οι ασκήσεις με προεξοχές πρέπει να ξεκινούν όχι νωρίτερα από ό, τι όλα τα υποδεικνυόμενα σημάδια φλεγμονής θα απομακρύνονται με τη συνήθη φαρμακευτική θεραπεία.

Προκαταρκτικές συστάσεις

1. Οι δοκιμαστικές συνεδρίες ξεκινούν χωρίς τη χρήση αναισθητικών. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα πρέπει να επιτυγχάνεται μόνο με έναν «καθαρό» τρόπο, αποκλειστικά στα εσωτερικά ενεργειακά αποθέματα του σώματος.
2. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, ειδικά στο αρχικό στάδιο της προπόνησης. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, καθώς προσαρμόζεται στα επαγγέλματα. Αυτό θα ασφαλίσει τους δίσκους από ακούσια τραυματισμό.
3. Ρυθμίστε την αναπνοή σύμφωνα με το ρυθμό των εκτελούμενων γυμναστικών εργασιών.
4. Κάθε κίνηση είναι αργή και ομαλή. Οποιοσδήποτε πόνος σημαίνει ότι υπάρχει υπέρβαση του ρυθμού. Περίπου από τη δεύτερη εβδομάδα των τάξεων, ο αριθμός των επαναλήψεων στις ασκήσεις μπορεί να αυξηθεί ελαφρά. Μέχρι το τέλος του κύκλου θεραπείας, ο ρυθμός και ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να μεγιστοποιηθεί.
5. Ο συνεχής πόνος όταν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση είναι ένας καλός λόγος για να καλέσετε έναν γιατρό. Θα σας εξετάσει και θα πάρει μια άλλη, ισοδύναμη, κίνηση σώματος.
6. Με επιδείνωση της φλεγμονώδους διαδικασίας στη μέση, είναι απαραίτητο να θεραπευτεί τελείως από το θεραπευτή και να συνεχίσει τις ασκήσεις που ήδη βρίσκονται στο πάτωμα ή σε ένα άκαμπτο στρώμα.
7. Το όλο σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης είναι προτιμότερο να χωριστεί σε διάφορες ομάδες ασκήσεων και να τις διανείμει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
8. Πριν από την έναρξη της άσκησης, ένα χαλαρωτικό μπάνιο είναι χρήσιμο.
9. Αποφύγετε το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εμποδίζει τον μυϊκό ιστό και εμποδίζει τη βέλτιστη ένταση.
10. Τα ρούχα για την άσκηση της φυσιοθεραπείας πρέπει να είναι ευρύχωρα, καλά αεριζόμενοι, που καλύπτουν την οσφυϊκή περιοχή.
11. Οι ασκήσεις γίνονται σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο με συνεχή εισροή καθαρού αέρα.

Η γυμναστική με προεξοχή, που εκτελείται σύμφωνα με όλες αυτές τις συστάσεις, σίγουρα θα βοηθήσει όχι μόνο να σταματήσει η ασθένεια αλλά και να την ξεφορτωθεί εντελώς.

LFK για την οσφυϊκή περιοχή

Όλα Ασκήσεις για την πλάτη με προεξοχές στο κάτω μέρος της πλάτης θα πρέπει να εισέρχονται στην καθημερινή ρουτίνα κάθε εβδομάδας καθ 'όλη τη διάρκεια της θεραπείας, που ρυθμίζεται από γιατρό.

Μην ανησυχείτε για τις δυσκολίες που μπορεί να προκύψουν στο πρώτο στάδιο. Η τακτική εκπαίδευση θα κάνει τη δουλειά της: θα έρθει η στροφή της συνήθους ευκολίας στην άσκηση άσκησης άσκησης. Οι βελτιώσεις στην επιλογή των σωματικών κινήσεων είναι ακατάλληλες: δεν εγγυώνται τις επικίνδυνες οδυνηρές αισθήσεις που μπορεί να επιδεινώσουν την ασθένεια και να επιβραδύνουν τη θεραπεία.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για οσφυϊκή προεξοχή:

• "Fours": Καθίστε στα γόνατά σας (τα χέρια στη ζώνη σας) και μετακινήστε το δωμάτιο με την πλάτη σας λυγισμένη προς τα πίσω για 3 έως 5 λεπτά. Αργότερα, καθώς εκπαιδεύετε, ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί.
• "Swing": Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας ευθεία, σηκώστε τα άκρα σας με την ένταση των κοιλιακών μυών στο μέγιστο δυνατό ύψος. Κλείστε τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα και στρέψτε ελαφρώς στο στομάχι εμπρός και πίσω, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση. 5 φορές στο πρώτο στάδιο της εκπαίδευσης, έως 10 - στο μέλλον. Το φορτίο αυτό ισχύει για όλες τις ασκήσεις αυτού του συγκροτήματος.
• "Εκπαίδευση Τύπου": Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τραβήξτε τα άκρα "κατά μήκος της χορδής", στο ρυθμό της έμπνευσης, πατήστε το πλήκτρο στο όριο. Στο μέγιστο, κρατήστε την αναπνοή σας και σταθεροποιήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, με την εκπνοή σταδιακά να επιστρέψετε στην αρχική της θέση. Και έτσι - από 10 έως 20 φορές.
• "Θεραπευτικό ψαλίδι": Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας, σηκώστε τα, απλώστε τα προς τα έξω (ο τύπος πρέπει να τεντωθεί). Ανακατέψτε και απλώστε τα πόδια, διασχίζοντας τους εναλλάξ πίσω και μπροστά (10-20 επαναλήψεις).

• "Απότομη στροφή": Στέλεχος των μυών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Εκτελείται ξαπλωμένη στην πλάτη, τα πόδια είναι απλωμένα, τα χέρια είναι "στις ραφές". Στρέφεται προς τα δεξιά και προς τα αριστερά με σταθεροποίηση σε κάθε θέση για 30 δευτερόλεπτα (η λεκάνη και τα άκρα είναι σταθερά). Κάνετε 10 έως 20 φορές.
• «Γέφυρα»: Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια απλωμένα, κλίση πίσω στις φτέρνες και τους ώμους του, εξαιρετικά δάκρυ λεκάνη από το πάτωμα και κρατήστε πατημένο για να τονίσει τη μέση, έτσι ώστε 5-15 δευτερόλεπτα. Στο σημείο εκκίνησης, χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση έως και 20 φορές.
• "Φράγμα": ανιχνεύστε τα γόνατά σας για αρκετά λεπτά, κάμπτοντας την πλάτη σας από καιρό σε καιρό, ώστε να μην βλάψετε το κεφάλι σας για φανταστικά εμπόδια. Στην πραγματικότητα, αυτά είναι περίπλοκα "Quads".

• "Αντίπαλοι": ξαπλώνουν στην πλάτη, τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια - κατά μήκος των γοφών, λυγίζουν το δεξί πόδι, το γόνατο για να φέρει στο στομάχι. Αριστερά για να στηριχθείτε στο δεξί γόνατο και προσπαθήστε να το ισιώσετε χωρίς μετατόπιση γονάτου (ο ιστός πρέπει να αντέχει αυτή την ένταση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα). Στη συνέχεια η άσκηση αντιγράφεται με το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι. Μόνο 5 διπλά αντίγραφα.

Βοηθητική θεραπεία

Θεραπευτική άσκηση σε μονάδες mezhnozvonkovyh προεξοχή μπορεί να συμπληρωθεί, εάν είναι απαραίτητο, και άλλες διαδικασίες. Η χρήση καθεμίας από αυτές πρέπει να συμφωνηθεί με τον γιατρό.

Το φάσμα αυτό περιλαμβάνει:

• Μαθήματα σε ειδικούς προσομοιωτές.
• Μασάζ;
• Χειρωνακτική θεραπεία.
• Ο βελονισμός;
• Φυσικοθεραπεία (χαλαζία και υπεριώδης ακτινοβολία);
• Hirudotherapy (βδέλλες).
• Aqua aerobics;
• Εξαναγκασμένη σπονδυλική έλξη.

Η εκχύλιση διεξάγεται σε ξηρό (σε διαδικαστικό τραπέζι) ή σε υγρή μορφή (σε πισίνα). Ως αποτέλεσμα αυτού του είδους σωματική άσκηση μυϊκό σύστημα χαλαρώνει και σας επιτρέπει να εργαστείτε στη σπονδυλική στήλη, αυξάνοντας μεσοσπονδύλιο διάστημα και να εγκατασταθεί μονάδες (αν είχαν αφαιρεθεί).

Σειρές στην πισίνα στο προεξοχή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη: το υδατικό μέσο της ελαχιστοποίησης του φορτίου επί της οσφυϊκής χώρας. Εάν είναι δυνατόν, είναι προτιμότερο να πραγματοποιηθεί ολόκληρη η πορεία της άσκησης.

Όλα αυτά, που λαμβάνονται σε ένα σύνθετο, οδηγούν σε εξομάλυνση της κυκλοφορίας του αίματος στο κάτω μέρος της πλάτης, βελτίωση του μεταβολισμού και ανακούφιση του πόνου. Και τελικά - σε μερική ή πλήρη ανάκαμψη.

Στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, η θεραπευτική γυμναστική με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης οδηγεί σε θετικό αποτέλεσμα. Μόνο λίγοι από τους άρρωστους, πολύ αργά για να ξεκινήσουν τις σπουδές τους, τότε συνεχίζουν να γυρίζουν στον χειρούργο. Μπορεί να υπάρξει μόνο ένα συμπέρασμα - μην τρέχετε την ασθένεια. Στο πρώτο από τα συμπτώματά της, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και ξεκινήστε τη φυσιοθεραπεία!

Τι ασκήσεις είναι απαραίτητες για την παραβίαση της στάσης του σώματος;

Θεραπευτικές ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Όταν υπάρχει πόνος στην πλάτη, ή μάλλον, στην οσφυϊκή περιοχή, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται: πώς να γρήγορα και ανώδυνα να απαλλαγούμε από το βασανιστικό πόνο και συνεχώς επιδιώκουν;

Οι υψηλά ειδικευμένοι γιατροί δίνουν μια σαφή απάντηση στο ερώτημα αυτό - η θεραπευτική γυμναστική θα βοηθήσει.

Αυτό το άρθρο θα παρουσιάσει λεπτομέρειες για όλες τις λεπτές αποχρώσεις και τις αποχρώσεις της θεραπευτικής γυμναστικής για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τους τομείς εφαρμογής και τις αντενδείξεις για μια τέτοια θεραπεία.

Περιεχόμενα

Ανατομία ↑

Για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε σωστά τον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή, θα πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά την ανατομία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης αποτελείται από 5 αρκετά μεγάλους σπονδύλους.

Μερικοί άνθρωποι έχουν μια παθολογία που ονομάζεται οσφυαλγία - 6 σπονδύλους αντί για 5.

Ωστόσο, η παρουσία μιας τέτοιας παθολογίας δεν επηρεάζει καθόλου την ανθρώπινη υγεία.

Με τη βοήθεια της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης συνδέονται ο σταθερός ιερός και ο ανενεργός θωρακικός τομέας.

Το φυσιολογικό σχήμα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μια ελαφρά κάμψη προς τα εμπρός, αλλά στην εποχή μας η λανθασμένη κάμψη της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ κοινή λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής.

Ευτυχώς, τέτοιες αποκλίσεις αντιμετωπίζονται με μια σειρά από ειδικές ασκήσεις.

Τι πρέπει να κάνω εάν έχω νεύρο στην πλάτη μου; Διαβάστε εδώ.

Τι μπορεί να βλάψει τη σπονδυλική στήλη; ↑

Λόγω του γεγονότος ότι η οσφυϊκή σπονδυλική στήλη είναι εξοπλισμένη με ένα μεγάλο αριθμό των αισθητήριων νευρικών απολήξεων, κινητή σπονδύλους, ευέλικτο αρθρώσεις και σύμπλοκες ενώσεις των κυττάρων των οστών, μπορεί εύκολα να υποστεί βλάβη.

Η σύνθετη δομή του αγγειακού δικτύου καθιστά δύσκολη την παροχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Η οσφυϊκή περιοχή έχει ένα τεράστιο φορτίο, καθώς ασκεί προστατευτική λειτουργία - προστατεύει το νωτιαίο μυελό από διάφορες βλάβες.

Όταν το βάρος σηκώνεται, η πίεση στην οσφυϊκή περιοχή αυξάνεται επίσης σημαντικά, καθώς το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου είναι το ίδιο.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης συχνά υποβάλλονται σε κάθε είδους ζημιά.

Χωρίς να υπολογίσουμε τη δύναμή μας, τραυματίζουμε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και τη σπονδυλική στήλη ως σύνολο.

Σε ποιες ασθένειες χρειάζεστε γυμναστική; ↑

Υπάρχουν πολλές ασθένειες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, στις οποίες η γυμναστική θα είναι πολύ αποτελεσματική.

Εξετάστε τις πιο κοινές ασθένειες που απαιτούν θεραπευτική γυμναστική.

Σπονδύλωση

Τις περισσότερες φορές αυτή η ασθένεια εμφανίζεται ήδη σε μια ώριμη και γηρατειά ηλικία.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε νεαρή ηλικία οι σπόνδυλοι είναι λιγότερο κινητοί, εκτός από ότι έχουν κανονικό σχήμα και λεία επιφάνεια. Αλλά με την ηλικία, η δομή των σπονδύλων αλλάζει, μικρές προεξοχές και αγκάθια εμφανίζονται πάνω τους.

Πρώτα απ 'όλα, η σπονδύλωση χαρακτηρίζεται από παραμόρφωση και αλλαγές στο σχήμα των σπονδύλων.

Η ειδική γυμναστική δεν είναι μόνο ικανή να ενισχύσει το μυϊκό κορσέ της σπονδυλικής στήλης, αλλά και να εξαλείψει αυτή την ασθένεια.

Κλαδιά οσφυϊκής μοίρας

Κερδίστε μια κήλη με καθιστική ζωή και με πολύ σοβαρή σωματική άσκηση.

Το κανονικό επίπεδο της ανθρώπινης δραστηριότητας συμβάλλει στον κορεσμό των σπονδύλων και μεσοσπονδύλιους δίσκους οξυγόνου και την καθιστική ζωή, με τη σειρά του, οδηγεί σε μείωση της αντοχής, και στη συνέχεια ρήξη του δίσκου.

Μια θεραπευτική γυμναστική για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης με μια κήλη θα συμβάλει στην ενίσχυση των μεσοσπονδύλιων δίσκων (οι ασκήσεις θα περιγραφούν κάπως παρακάτω).

Οστεοπόρωση

Χαρακτηρίζεται από αλλαγές στο σχήμα της σπονδυλικής στήλης και των σπονδύλων.

Τα οστά γίνονται εύθραυστα, πορώδη και χάνουν βάρος. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη ασβεστίου στο σώμα.

Εκτός από την σωστή διατροφή, το αποτέλεσμα είναι η γυμναστική, η οποία στοχεύει στην ενίσχυση όλων των μυών και των οστών του σώματος.

Στενώσεις (στένωση) του σπονδυλικού σωλήνα

Αργά ή αργότερα, ο σπονδυλικός σωλήνας, μέσω του οποίου περνούν οι υπεραναίσθητες απολήξεις των νεύρων, στενεύει.

Ως αποτέλεσμα, τα νεύρα μπορεί να συμπιεστούν, πράγμα που συχνά οδηγεί στην εμφάνιση της φλεγμονώδους διαδικασίας.

Με βάση τα ανατομικά χαρακτηριστικά της σπονδυλικής στήλης, μπορεί να ειπωθεί ότι ακόμη και μια μικρή στένωση μπορεί να καταλήξει σε θανατηφόρα και να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες.

Η θεραπεία με τη μορφή θεραπευτικής γυμναστικής στοχεύει, πρώτα απ 'όλα, στη μείωση του πόνου και στην εξάλειψη της φλεγμονώδους διαδικασίας.

Επίσης, η γυμναστική είναι απαραίτητη για να εξασφαλιστεί ότι το νεύρο δεν θα υποστεί βλάβη στη συνέχεια.

Lumbago, ή οσφυϊκή ραχιαλγία

Εμφανίζεται λόγω αλλαγών στο σχήμα των μεσοσπονδύλιων δίσκων, καθώς και των αρθρώσεων.

Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα είναι η εμφάνιση οξείου, ξαφνικού πόνου στην οσφυϊκή περιοχή όταν εκτελείτε οποιεσδήποτε ενέργειες που σχετίζονται με κλίσεις (ενώ ένα άτομο δεν μπορεί να ισιώσει για μεγάλο χρονικό διάστημα).

Η γυμναστική βοηθάει στην αποφυγή επιθέσεων από πόνο και σύντομα απαλλαγεί εντελώς από την πάθηση.

Βίντεο: Ασκήσεις Πόνου Πίσω

Σε ποιες περιπτώσεις αντενδείκνυνται οι ασκήσεις; ↑

Ωστόσο, αποτελεσματικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να απαλλαγούν από δυσάρεστες ασθένειες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης έχουν αντενδείξεις.

Τα κυριότερα είναι:

Πρόωρη φάση της νόσου

Μην ξεκινήσετε μια πορεία ιατρικής γυμναστικής στα πρώτα στάδια της ασθένειας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει μια επιδείνωση της νόσου, και στο μέλλον - την εντατικοποίηση του πόνου.

Επομένως, αρχικά είναι απαραίτητο να διεξάγεται φαρμακευτική αγωγή της ασθένειας προκειμένου να εξαλειφθούν οι εστίες της νόσου.

Στη συνέχεια, πρέπει να ενεργήσετε σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού, οι οποίες πρέπει να πάρουν ένα σύνολο ασκήσεων, με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματός σας.

Θερμοκρασία

Εάν η θερμοκρασία του σώματος αυξηθεί, αποφύγετε να κάνετε τις ασκήσεις.

Η υπερβολική θερμοκρασία προάγει τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, ενώ η θεραπευτική γυμναστική σχεδιάζεται άμεσα για την εξάλειψή τους.

Ογκολογικές παθήσεις

Η παρουσία καρκίνου επηρεάζει την κατάσταση του σώματος και την κανονική λειτουργία του.

Ακόμα και ο πιο έμπειρος ειδικός δεν γνωρίζει πώς ο οργανισμός του ασθενούς θα αντιδράσει στον εξωτερικό παράγοντα με τη μορφή θεραπευτικής γυμναστικής.

Ως εκ τούτου, οι γιατροί συμβουλεύουν να αποφύγουν τη θεραπεία ασθενειών της οσφυϊκής περιοχής με τη βοήθεια ενός συνόλου ασκήσεων για κακοήθεις όγκους.

Λοιμώδη νοσήματα

Με τις μολυσματικές ασθένειες, καθώς και τις φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα, μην κάνετε ιατρική γυμναστική, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση των ασθενειών.

Αιμορραγία

Η εξωτερική ή εσωτερική αιμορραγία είναι η κύρια αντένδειξη για τη χρήση της ιατρικής γυμναστικής.

Το απρόσεκτο κίνημα μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αιμορραγίας και αυτό, με τη σειρά του, θέτει σε κίνδυνο έναν άνθρωπο και μπορεί να τελειώσει με μια θανατηφόρο έκβαση.

Εγκυμοσύνη

Εάν είστε έγκυος, τότε μην κάνετε ασκήσεις για την οσφυϊκή περιοχή, δεδομένου ότι απαιτούν ένα βαρύ φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Το σώμα είναι ήδη υπό τεράστια πίεση, επειδή μεταφέρετε ένα παιδί.

Ασκήσεις για την ενίσχυση της οσφυϊκής ↑

Οι γιατροί ισχυρίζονται ότι η γυμναστική για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης είναι χρήσιμη για να γίνει τόσο ως προληπτικό μέτρο ώστε να αποφευχθούν οι ασθένειες της πλάτης και για τη θεραπεία των άμεσων παθήσεων της μέσης.

Δεδομένου ότι ο πόνος στην πλάτη, ή ακριβέστερα, στην οσφυϊκή περιοχή - είναι μάστιγα της σύγχρονης κοινωνίας, δεν είναι περιττό να θυμόμαστε λίγες ασκήσεις για την ενίσχυση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Αρκεί να δώσετε 10-15 λεπτά ημερησίως, έτσι ώστε ο πόνος στην πλάτη να μην σας ενοχλεί μέχρι τη γήρανση.

Έτσι, ας ξεκινήσουμε τη γυμναστική, η οποία βοηθά στην ενίσχυση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και της σπονδυλικής στήλης στο σύνολό της.

Άσκηση 1

Για την επόμενη άσκηση, χρειάζεστε ένα μικρό καθαρό ματ.

Διαδώστε το στο πάτωμα και στη συνέχεια βάλτε την πλάτη σας στο χαλί. Τα πόδια κάμπτουν στα γόνατα, τότε πρέπει να τοποθετηθούν κατά μήκος του πλάτους των ώμων, αλλά τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν στο στρώμα.

Εισπνεύστε όσο το δυνατόν βαθύτερα, μετρήστε σε πέντε, και εκπνεύστε, σηκώνοντας το στήθος σας επάνω.

Επαναλάβετε αυτόν τον αλγόριθμο 10 φορές.

Άσκηση 2

Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια με το πίσω μέρος κάτω, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνέετε.

Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τα γόνατά σας στο στήθος σας, πιέζοντάς τα.

Προσπαθήστε να παραμείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε αυτή τη θέση, αφού χαμηλώσετε τα πόδια σας, χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση 7-10 φορές.

Άσκηση 3

Για την επόμενη άσκηση, θα χρειαστείτε επίσης σκληρή επιφάνεια (για παράδειγμα, δάπεδο χωρίς χαλί).

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας προς διάφορες κατευθύνσεις και λυγίστε τα πόδια σας.

Στη συνέχεια γυρίστε τα γόνατα προς διάφορες κατευθύνσεις και το κεφάλι θα πρέπει να κατευθύνεται προς την αντίθετη πλευρά των γόνατων.

Συνεχίστε την άσκηση για 3-5 λεπτά.

Με τη βοήθεια των παραπάνω γυμναστικών ασκήσεων, μπορείτε να ενισχύσετε με επιτυχία το οσφυϊκό τμήμα.

Η μέθοδος του Vyacheslav Pilyuyko

Ο επαγγελματίας νευρολόγος Vyacheslav Pilyuiko έχει ασχοληθεί με ασθένειες που επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη για πρώτη φορά.

Η κλινική του ειδικεύεται σε αποτελεσματικές και αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης παθήσεων της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ένα από αυτά είναι η θεραπευτική γυμναστική.

Μην ξεχνάτε ότι λόγω της θεραπευτικής γυμναστικής μπορείτε να απαλλαγείτε από διάφορες ασθένειες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Βίντεο: μέθοδος Pilyuko

Η μέθοδος Bubnovsky

Πρέπει να πούμε ότι για να ενισχυθεί η πλάτη, ιδιαίτερα η οσφυϊκή περιοχή, υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι.

Είτε είναι αποτελεσματικά είτε όχι, μόνο εκείνος που έχει βιώσει πόνο στην οσφυϊκή περιοχή μπορεί να κρίνει.

Κρίνοντας από την πολυάριθμη θετική ανατροφοδότηση, το σύνολο των ασκήσεων για τους μυς της πλάτης, που αναπτύχθηκε από τον Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόφσκι, καθηγητής και γιατρό ιατρικών επιστημών, είναι πολύ αποτελεσματικό.

Σύμφωνα με τον Bubnovsky, οι πιο αποτελεσματικές είναι εκείνες οι ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο τους μυς της πλάτης αλλά και ολόκληρο το σώμα.

Ο Σεργκέι Μπουμπνόσκυ δημιούργησε ένα πλήρες σύνολο ασκήσεων θεραπευτικής γυμναστικής, το οποίο σώζει τους ανθρώπους από τον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.

Βίντεο: ένα σύνολο ασκήσεων για την πλάτη με τη μέθοδο του Bubnovsky

Ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης ↑

Το τέντωμα είναι ένα είδος διαδικασίας χαλάρωσης και αποκατάστασης της σπονδυλικής στήλης μετά από μια μακρά και αγχωτική ημέρα.

Θα πρέπει να μάθετε να κάνετε απλές ασκήσεις για την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και δεν θα σας ενοχλεί για μεγάλο χρονικό διάστημα με τη μορφή πόνου.

Άσκηση 1

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα πόδια σας.

Στη συνέχεια, σηκώστε τον κορμό, κρατώντας τα πόδια στο πάτωμα.

Παραμείνετε στη θέση αυτή για 10-15 λεπτά, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση ξανά.

Αξίζει να κάνετε την άσκηση 10 φορές.

Άσκηση 2 (στη μπάρα)

Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτευχθεί μια βαθιά τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Το πιο απλό: κρεμάστε στην οριζόντια γραμμή, κάμνοντας τα πόδια σας.

Προσπαθήστε να παραμείνετε στη θέση αυτή για περίπου ένα λεπτό και, στη συνέχεια, να χαλαρώσετε.

Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.

Άσκηση 3

Καθίστε σε οποιαδήποτε σκληρή επιφάνεια. Τραβήξτε το αριστερό πόδι μπροστά του και λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο.

Περαιτέρω, προσπαθήστε να φτάσετε στους πόδες του αριστερού ποδιού με τα χέρια σας.

Τοποθετήστε τη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το δεξί πόδι.

Αυτό το συγκρότημα θεραπευτικής γυμναστικής σχεδιάζεται τόσο για ανθρώπους που πάσχουν από συνεχή πόνο στο πίσω μέρος, όσο και για όσους παρακολουθούν προσεκτικά την υγεία και την ευημερία τους.

Μην ξεχνάτε ότι η εγγύηση της αποτελεσματικότητας αυτών των ασκήσεων είναι συστηματική.

Επομένως, δοκιμάστε κάθε βράδυ, αφού ολοκληρώσετε όλα τα σημαντικά πράγματα, αφιερώστε είκοσι λεπτά για να εκτελέσετε μια σειρά από ασκήσεις για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης.

Βίντεο: ασκήσεις για την ανακούφιση από την ένταση και το τέντωμα του φιλέτου

Σχετικά με τα οφέλη της κολύμβησης

Επίσης, για να είναι ευέλικτη η σπονδυλική στήλη, μάθετε πώς να κολυμπάτε.

Οι ειδικοί έχουν δείξει ότι κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, οι μύες της πλάτης χαλαρώνουν και αυτό επηρεάζει σημαντικά τη σπονδυλική στήλη και τα μέρη της, ιδιαίτερα την οσφυϊκή περιοχή.

Επισκεπτόμενος την πισίνα δύο φορές την εβδομάδα, θα απαλλαγείτε από τον πονεμένο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και θα εξασφαλίσετε τον εαυτό σας από την ξαφνική εμφάνιση διαφόρων ασθενειών της πλάτης.

Σχετικά με τα οφέλη της γιόγκα

Η γιόγκα μπορεί επίσης να ονομαστεί ένα είδος συγκροτημάτων θεραπευτικής γυμναστικής.

Είναι από μακρού γνωστό ότι μια τάση συγκεκριμένων μυών, υπό ορισμένες θέσεις του σώματος, η σπονδυλική στήλη τεντωμένο, όλο και εύκαμπτα μεσοσπονδύλιων δίσκων που απελευθερώνεται από την σταθερή πίεση, με τη μορφή της τριβής.

Όλα αυτά μειώνουν την ευαισθησία των νωτιαίων νεύρων, οπότε όταν ασκείται συστηματικά η γιόγκα, η πλάτη γίνεται υγιής και ευέλικτη.

Βίντεο: Γιόγκα για την οσφυϊκή περιοχή

Σύνολο ασκήσεων για διάφορες ασθένειες ↑

Η ιατρική γυμναστική είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την εξάλειψη του πόνου στο πίσω μέρος χωρίς διαδικασίες χειρισμού.

Αυτό εξηγεί την επικράτηση και τη δημοτικότητα της χρήσης ενός συνόλου ασκήσεων αντί ενός νυστέρι και φαρμάκων.

Εξετάστε ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται σε αυτές ή άλλες ασθένειες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Με προεξοχές και κήλες της οσφυϊκής περιοχής

Δώστε την κατάλληλη προσοχή στην αναπνοή ενώ εκτελείτε διάφορες ασκήσεις.

Προσπαθήστε να αναπνεύσετε αργά και βαθιά, ενώ ανυψώνετε και χαμηλώνετε το στήθος, αλλά μην κρατάτε την αναπνοή σας, επειδή οδηγεί σε υπερβολική καταπόνηση στη σπονδυλική στήλη.

Η γυμναστική για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης με την κήλη περιλαμβάνει μια ασυνήθιστη άσκηση, για παράδειγμα, όπως το περπάτημα στα τέσσερα.

Προκειμένου να απαλλαγούμε γρήγορα από μια κήλη ή προεξοχή, όσο το δυνατόν περπάτημα γύρω από το σπίτι σε όλα τα τέσσερα.

Ποιος είναι ο σκοπός του θεραπευτικού μασάζ για τη σκολίωση; Μάθετε εδώ.

Σκλήρυνση της σπονδυλικής στήλης - τι είναι αυτό; Δείτε εδώ.

Με υπερβολική λόρδωση

Ο λόρδωση της οσφυϊκής περιοχής είναι αρκετά συνηθισμένος μεταξύ των μαθητών που πρέπει να «χτυπάνε» πάνω από τις σημειώσεις και τα βιβλία.

Για να το ξεφορτωθείτε, πρέπει να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις:

• σταθείτε στον τοίχο και προσπαθήστε να αγγίξετε τη σχισμή της.
• πάρτε τις πλαγιές προς τα εμπρός.

Με αστάθεια των σπονδύλων

Η γιόγκα θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τέτοια προβλήματα όπως η αστάθεια της σπονδυλικής στήλης - η υπερβολική κινητικότητα των σπονδύλων, η οποία οδηγεί σε υπερβολική αίσθηση των νεύρων της πλάτης.

Κάποιος πρέπει να μελετήσει ορισμένες ασιανές γιόγκα.

Θυμηθείτε ότι η αστάθεια της σπονδυλικής στήλης αντιμετωπίζεται πρώτα απ 'όλα με τη βοήθεια μόνιμων ασιανών.

Εάν η γιόγκα δεν συνιστάται στο σπίτι, είναι επιθυμητό οι ασάνες να εκτελούνται υπό την επίβλεψη ειδικευμένου ειδικού.

Μόνο στην περίπτωση αυτή θα είστε σε θέση να απαλλαγείτε από την αστάθεια της σπονδυλικής στήλης.

Με σκολίωση

Η θεραπεία της σκολίωσης με τη γυμναστική είναι κοινή.

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην εξάλειψη της νόσου στο συντομότερο χρονικό διάστημα και, στο σπίτι:

• Κάθε μέρα, πρέπει να βρεθείτε σε σκληρή επιφάνεια και να σηκώσετε το κεφάλι και τους ώμους σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
• αλλά οι νευρολόγοι συνιστούν μια τέτοια άσκηση: βρίσκονται στο στομάχι σας και σηκώνουν το κεφάλι, τα πόδια και τους ώμους ταυτόχρονα.

Με σπονδύλωση

Είναι χρήσιμο να εκτελέσετε σπαθιά με τα πόδια σας, αλλά τα χέρια σας πρέπει να κρατηθούν σε οποιαδήποτε υποστήριξη.

Μια άλλη πολύ χρήσιμη άσκηση, η οποία είναι αυτή: βρίσκεται στο στομάχι σας, και σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια σας εναλλάξ.

Αν συνδυάσετε ασκήσεις με κολύμπι και τρέξιμο, εγγυάται μια γρήγορη εξάλειψη των ασθενειών της πλάτης!

Όπως βλέπουμε, με τη βοήθεια προσεκτικά σχεδιασμένων και απλών κινήσεων, η θεραπευτική γυμναστική είναι πλήρως ικανή να θεραπεύσει ένα άτομο από ασθένειες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Εκατομμύρια άνθρωποι καταφεύγουν σε θεραπευτική γυμναστική, δοκιμάστε και εσείς!

Σας αρέσει το άρθρο; Εγγραφείτε στις ενημερώσεις ιστοτόπων μέσω RSS ή ακολουθήστε τις ενημερώσεις για τους VKontakte, τους συμμαθητές, το Facebook, το Google Plus, τον κόσμο μου ή το Twitter.

Πείτε στους φίλους σας! Ενημερώστε για αυτό το άρθρο στους φίλους σας στο αγαπημένο σας κοινωνικό δίκτυο χρησιμοποιώντας τα κουμπιά στο πάνελ στα αριστερά. Σας ευχαριστώ!