Το θεραπευτικό και αθλητικό σύμπλεγμα μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις με προεξοχή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Είναι σε αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης ότι ο νωτιαίος μυελός είναι πιο ευάλωτος, επειδή ο λαιμός είναι μια απροστάτευτη δομή πλάτης. Χάρη στην ιατρική γυμναστική, υπάρχει η διατήρηση του μυϊκού τόνου και της κινητικότητας των αρθρώσεων, ανακουφίζοντας έτσι την πίεση από τους σπονδύλους και να απαλλαγούμε της προεξοχής του δίσκου και την πρόληψη της επανεμφάνισης της. Επιπλέον, η γενική κατάσταση ενός ατόμου βελτιώνεται, αυξάνεται η παραγωγική του ικανότητα.

Οι συστηματικές ασκήσεις θεραπείας άσκησης οδηγούν στη βελτίωση της μνήμης, της όρασης, της ακοής, της ομαλοποίησης των ενδοκρινικών οργάνων, της ενίσχυσης του μυοσκελετικού συστήματος. Συνιστάται να ασκείτε τακτικά (κάθε δεύτερη μέρα ή κάθε μέρα). Και οι στοιχειώδεις ασκήσεις γίνονται καλύτερα κάθε μέρα αρκετές φορές. Αυτό θα εξασφαλίσει την αποκατάσταση, θα αποτρέψει την ανάπτυξη επιπλοκών (μεσοσπονδυλική κήλη) και θα χρησιμεύσει ως πρόληψη της οστεοχονδρωσίας.

Στόχοι της ЛФк

Ο κύριος στόχος της θεραπευτικής φυσικής κουλτούρας με προεξοχές είναι να δημιουργηθεί ένταση σε ένα συγκεκριμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις αυξάνουν τον τόνο των μυών που αποτελούν το "κορσέτο" του λαιμού, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων, τεντώνουν τη σπονδυλική στήλη και αυξάνουν την παροχή αίματος. Λόγω της τελευταίας κατάστασης, ο μεταβολισμός στις παθολογικές περιοχές αυξάνεται και λαμβάνει χώρα πρόσθετη διατροφή των ιστών, η οποία διεγείρει την ανάκτησή τους.

Έτσι, η γυμναστική με προεξοχές της αυχενικής σπονδυλικής στήλης επηρεάζει δύο σημεία εφαρμογής:

• Λόγω της μηχανικής εκτέλεσης των ασκήσεων και της αύξησης του τόνου, ο μεσοσπονδύλιος δίσκος επιστρέφει στη θέση του.
• Λόγω βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή των ιστών της αυχενικής μοίρας αναγεννάται συσκευή συνδέσμου και του ινώδους δακτυλίου που ενισχύει τη μονάδα στη θέση και εμποδίζει την επανεμφάνιση της απώλειας του.

• Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: πώς να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Εκτός από την τοπική επίδραση, η άσκηση επηρεάζει το σώμα ως σύνολο. Ως αποτέλεσμα, η γενική ευημερία ενός ατόμου βελτιώνεται.

Κανόνες γυμναστικής

Το LFK με προεξοχή του τραχηλικού τμήματος μπορεί να ασκηθεί τόσο σε στάσιμο περιβάλλον, όσο και στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα, απαιτούνται μακροχρόνιες συστηματικές μελέτες και τήρηση απλών κανόνων:

• Σε διάφορα στάδια προεξοχής των δίσκων της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, διάφορες ασκήσεις θα είναι χρήσιμες, επομένως, πρέπει να επιλέγονται από έναν γιατρό υπό τον έλεγχο του οποίου θεραπεύεται η νόσος.
• Προκειμένου οι μύες και οι αρθρώσεις να είναι έτοιμοι για σωματική άσκηση, πρέπει να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο ή ένα ζεστό ντους πριν από την προπόνηση.
• Για να αποφευχθούν οι αρνητικές συνέπειες ή οι πιθανές επιπλοκές, η άσκηση θα πρέπει να γίνεται με φειδώ.
• Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, θα πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή σας και να κάνετε βαθιές αναπνοές και εκπνοές σύμφωνα με τις κινήσεις.
• Μετά από μια σειρά ασκήσεων, συνιστάται να ξαπλώνετε για τριάντα λεπτά για να αποκαταστήσετε το σώμα.

Προφυλάξεις

Παρόλο που μια τέτοια επιβάρυνση μπορεί να εκτελεστεί και όλα (ακόμη και αν δεν υπάρχουν ασθένειες), αλλά συνιστάται να επιλέγονται οι ασκήσεις μαζί με το γιατρό. Για να μην βλάψετε την υγεία της θεραπείας άσκησης, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τις πιο βασικές ασκήσεις και να τις κάνετε σε μια ή δύο μέρες.

Τα αποδεικτικά στοιχεία ότι όλα είναι σωστά θα είναι μια βελτίωση στην ευημερία. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο και τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Εάν υπάρχει δυσφορία ή πόνος, πρέπει να εγκαταλείψετε τις ασκήσεις που τις προκαλούν.

Η κνησμώδης σπονδυλική στήλη και η προεξοχή της αυχενικής σπονδυλικής στήλης στο οξεικό στάδιο αποτελούν αντένδειξη για τη διεξαγωγή ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Επειδή μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση και ανάπτυξη σοβαρών επιπλοκών. Μετά από stihaniya πόνο με προεξοχές, μπορείτε να αρχίσετε την άσκηση άσκηση.

Ζεσταίνετε πριν από τις ασκήσεις

Για τη μέγιστη αποτελεσματικότητα της θεραπευτικής φυσικής κουλτούρας και την προστασία από ζημιές, συνιστάται να προθερμαίνεται πριν από την προπόνηση. Συνιστάται επίσης για άτομα που περνούν πολύ χρόνο κάθεται μπροστά από τον υπολογιστή. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ομαλά και με ακρίβεια, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Η πολλαπλότητα τους πρέπει να είναι 2-3 φορές την ημέρα. Μετά την προθέρμανση, συνιστάται να περπατήσετε. Όλες οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν καθισμένες ή όρθιες, η πλάτη πρέπει να ισιώσει, το κεφάλι κοιτάζει προς τα εμπρός, τα χέρια στις ραφές. Η κίνηση πρέπει να επαναληφθεί 12 φορές.

• Γυρίστε το κεφάλι προς τα εμπρός, έτσι ώστε το πηγούνι να βγάλει τα στήθη.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση (κεφαλή ευθεία και κοιτάζοντας προς τα εμπρός).
• Γυρίστε το κεφάλι σας πίσω και τραβήξτε το πηγούνι σας.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση (κεφαλή ευθεία και κοιτάζοντας προς τα εμπρός).

• Γείρετε το κεφάλι σας με τέτοιο τρόπο ώστε το δεξί σας αυτί να αγγίζει τον δεξιό σας ώμο.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση (κεφαλή ευθεία και κοιτάζοντας προς τα εμπρός).
• Γείρετε το κεφάλι με τέτοιο τρόπο ώστε το αριστερό αυτί να αγγίζει τον αριστερό ώμο.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση (κεφαλή ευθεία και κοιτάζοντας προς τα εμπρός).

• Γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά 90 μοίρες (η γραμμή του πηγουνιού πρέπει να συμπίπτει με τη γραμμή του ώμου).
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση (κεφαλή ευθεία και κοιτάζοντας προς τα εμπρός).
• Γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά κατά 90 μοίρες (η γραμμή του πηγουνιού πρέπει να συμπίπτει με τη γραμμή του ώμου).
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση (κεφαλή ευθεία και κοιτάζοντας προς τα εμπρός).

Το κεφάλι νεύει με εμπόδιο. Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να βάλετε το χέρι σας στο μέτωπο για να σχηματίσετε αντίσταση κατά τη μετακίνηση του κεφαλιού. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 6 φορές:

• Γυρίστε το κεφάλι προς τα εμπρός, έτσι ώστε το πηγούνι να βγάλει τα στήθη.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση (κεφαλή ευθεία και κοιτάζοντας προς τα εμπρός).
• Γυρίστε το κεφάλι σας πίσω και τραβήξτε το πηγούνι σας.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση (κεφαλή ευθεία και κοιτάζοντας προς τα εμπρός).

Η κεφαλίδα παρουσιάζει κλίση με εμπόδιο. Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να βάλετε το χέρι σας στο ναό για να σχηματίσετε αντίσταση κατά τη μετακίνηση του κεφαλιού. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 6 φορές:

• Γείρετε το κεφάλι σας με τέτοιο τρόπο ώστε το δεξί σας αυτί να αγγίζει τον δεξιό σας ώμο.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση (κεφαλή ευθεία και κοιτάζοντας προς τα εμπρός).
• Γείρετε το κεφάλι με τέτοιο τρόπο ώστε το αριστερό αυτί να αγγίζει τον αριστερό ώμο.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση (κεφαλή ευθεία και κοιτάζοντας προς τα εμπρός).

Ασκήσεις για τους ώμους και τον κορμό:

• Η ανύψωση και η ελάττωση των ώμων γίνεται διαδοχικά. Ανακατέψτε 10 φορές.
• Με τη σειρά τους γυρίστε τους ώμους σας εμπρός και πίσω. Ανακατέψτε 10 φορές.

Η άσκηση γίνεται σε στάση, τα χέρια λυγισμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα, οι βούρτσες βρίσκονται στη μέση. Ο κορμός σκύβει προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Ανακατέψτε 10 φορές. Χάρη σε μια τέτοια φόρτιση, το σώμα θερμαίνεται (οι αρθρώσεις αρχίζουν να κινούνται καλά).

Βασικές ασκήσεις

Η εκπαίδευση στην αντιμετώπιση της προεξοχής της αυχενικής σπονδυλικής στήλης εκτελείται από τη στάση, που βρίσκεται ή κάθεται, η οποία ενισχύει διάφορες μυϊκές ομάδες (κυρίως τη ζώνη του αυχένα και του ώμου). Δεν υπάρχει αυστηρή πολλαπλότητα επανάληψης των κινήσεων. Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται άνετα πολλές φορές, αυξάνοντας τις σταδιακά. Η πιο σημαντική προϋπόθεση είναι η κανονικότητα.

1. Είναι απαραίτητο να καθίσετε σε μια καρέκλα και να τοποθετήσετε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Head χαμηλωμένη, έτσι ώστε το πηγούνι του άγγιξε το στήθος του, και στη συνέχεια να κάνει μια περιστροφική κίνηση (πηγούνι «τροχαίο» στο στήθος) στην αριστερή πλευρά για όσο διάστημα η κεφαλή δεν είναι να λάβει θέση όπως όταν περιστρεφόμενη (γραμμή πηγούνι πρέπει να συμπίπτουν με τη γραμμή των ώμων). Στη συνέχεια κυλά στη δεξιά πλευρά με τον ίδιο τρόπο. Έτσι επαναλάβετε 5 φορές.
2. Επίσης, κάθεστε για να κάνετε το μασάζ για λίγα λεπτά στο διάστημα ανάμεσα στο πίσω μέρος του λαιμού και στο λαιμό.
3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στις αρθρώσεις του γονάτου σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο στήθος σας και το δεξί σας χέρι στο στομάχι σας. Αναπνεύστε αργά και κρατήστε την αναπνοή σας για 7-10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε και χαλαρώστε ακόμα πιο αργά. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
4. Η άσκηση στοχεύει στην ενίσχυση των μυών της κοιλιάς και του λαιμού (κυρίως των πρόσθιων άκρων). Ξαπλώστε στην πλάτη με λυγισμένα πόδια στις αρθρώσεις του γόνατος, τραβήξτε την πίεση ή σηκώστε τον άνω κορμό προς τα εμπρός. Κρατήστε σε αυτήν την κατάσταση για 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5 φορές.
5. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια όπως στις ασκήσεις # 3 και 4. Ανασηκώστε αργά τη λεκάνη, στηρίζοντας τα πόδια και το πίσω μέρος της κεφαλής. Όταν είναι στο μέγιστο σημείο, παραμείνει για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επίσης αργά βυθιστεί στο πάτωμα.
6. Η θέση βρίσκεται στο στομάχι. Σηκώστε το κεφάλι και τον κορμό μαζί με τα χέρια απλωμένα προς τα εμπρός, χωρίς να σηκώσετε τη λεκάνη και τα κάτω άκρα. Στερεώστε σε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης.
7. Τοποθετημένη σε όλες τις τέσσερις, αποκόψτε το δεξί χέρι και τα πόδια 15 cm από το πάτωμα, γυρίζοντας τα προς τα δεξιά. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο στην αριστερή πλευρά.
8. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, ισιώστε στο μέγιστο το λαιμό και την πλάτη σας. Σε αυτή τη θέση, περπατήστε γύρω από το δωμάτιο 3 κύκλους.

Τι ασκήσεις είναι απαραίτητες για την παραβίαση της στάσης του σώματος;

LFK με προεξοχή: αντιμετωπίζουμε τη σπονδυλική στήλη "στον ιδρώτα του προσώπου"

Χάνουν τα χέρια σας ζαλάδες και ζάλη; Αδικαιολόγητος πόνος πίσω από το στέρνο και "βλαστοί" στο κάτω μέρος της πλάτης; Πιθανότατα, αυτή είναι η προεξοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου: το σήμα καταστροφής της σπονδυλικής στήλης. Για να τον σώσω, δεν χρειάζονται χάπια. Η ιατρική γυμναστική είναι μια αξιόπιστη εγγύηση για την αποκατάσταση της υγείας.

Τα οστά δεν βλάπτουν

Η κίνηση είναι η κύρια λειτουργία της σπονδυλικής στήλης και αποτελεί σημαντική προϋπόθεση για τη διατροφή της. Οι μύες συστέλλονται, το φρέσκο ​​αίμα μετακινείται μέσω των αγγείων, ο ενεργός μεταβολισμός λαμβάνει χώρα στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, τα οστά, τους συνδέσμους. Φαίνεται ότι σήμερα αυτή η απλή αλήθεια ξεχνιέται: ένας καθιστικός τρόπος ζωής καταστρέφει το μυοσκελετικό σύστημα στην εξάντληση και την καταστροφή. Οι στατιστικές υποστηρίζουν ότι το 70% των κατοίκων της Γης απέχουν πολύ από την ηλικία συνταξιοδότησης, υπάρχουν σαφώς ενδείξεις οστεοχονδρωσίας:

• οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ξηραίνονται και ισιώνουν,
• Το Weaken και οι σπόνδυλοι αρχίζουν να θρυμματίζονται,
• φλεγμονή μυών και συνδέσμων που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη.

Τα οστά και ο χόνδρος δεν βλάπτουν, δεν έχουν δέκτες πόνου και καταστρέφονται σιωπηλά. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι υποφέρουν πρώτα. Ο ελαστικός ιστός χόνδρου τους χάνει την ελαστικότητά του, στεγνώνει, ρωγμάρει και εξωθεί στο χώρο της σπονδυλικής στήλης. Αυτή είναι η εμφάνιση της προεξοχής - μια μικρή προεξοχή του ιστού χόνδρου του δίσκου έξω από τον σπόνδυλο.

Σχέδιο προεξοχής του δίσκου της σπονδυλικής στήλης

Μυϊκοί πόνοι

Με όλα τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, δεν είναι τα οστά που βλάπτουν, αλλά οι μύες. Πρώτον, λόγω σπασμού. Οι πεπλατυσμένοι δίσκοι συντομεύουν την σπονδυλική στήλη και αυτό οδηγεί σε στένωση (συμπίεση) του νωτιαίου μυελού. Για να σωθεί η κατάσταση, οι σπονδυλικοί μύες τείνουν να συγκρατούν τους σπονδύλους στο ίδιο σημείο, αλλά οι ίδιοι χάνουν τη δυνατότητα να χαλαρώσουν. Ο έντονος μυς στασιάζει στο αίμα, ο μεταβολισμός σπάει, αρχίζει η φλεγμονή. Οποιαδήποτε κίνηση της σπονδυλικής στήλης ανταποκρίνεται στον πόνο των φλεγμονωδών μυών.

Η δεύτερη πηγή του πόνου - οι ρίζες των νεύρων, η οποία διαταράσσεται και δύναμη, έτσι ώστε να είναι πληγείσα περιοχή είναι φλεγμονή. Και αν, με απρόσεκτη κίνηση, γίνονται μπλοκαρισμένοι - ένας αιχμηρός πόνος μπορεί να βάλει έναν άνθρωπο στο κρεβάτι για αρκετές ημέρες.

Ο οξύς πόνος στους μύες μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ επικίνδυνος

Εντοπισμός των συνδρόμων πόνου

Οι περισσότερες προεξοχές εμφανίζονται στην αυχενική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Λιγότερο συχνά - στο στήθος. Η συμπτωματολογία τους έχει τις δικές του ιδιαιτερότητες.

Τμήμα αυχένα:

• οδυνηρές αισθήσεις όταν γυρίζετε το κεφάλι στο λαιμό, στους ώμους, στο στέρνο.
• το κεφάλι είναι ζάλη και πόνο, η σφριγηλότητα του βήματος είναι σπασμένη, συνεχής κούραση?
• Κακή κινητικότητα του βραχίονα στους ώμους. Βγάλτε τα δάχτυλά σας.

Σχέδιο της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Τμήμα θώρακος.

Σε 12 θωρακικούς σπονδύλους, συνδέονται νευρώσεις, αυτό το τμήμα δεν αντιμετωπίζει βαριά φορτία, είναι λιγότερο κινητό, έτσι οι διαδικασίες καταστροφής εδώ είναι λιγότερο συχνές. Τα κύρια συμπτώματα είναι:

• πόνος στην πλάτη και στο στέρνο.
• απώλεια ευαισθησίας του δέρματος σε αυτές τις περιοχές.
• μεσοσταθμική νευραλγία - χαρακτηριστικό σύμπτωμα της προεξοχής του δίσκου στην περιοχή του θώρακα

Σχέδιο του θώρακα

Η μεσοστολική νευραλγία είναι ένα σύμπτωμα της προεξοχής της θωρακικής περιοχής.

Περιγραφή: Μέσω 12 θωρακικών σπονδύλων (Τ1-Τ12) οι νευρικές διεργασίες που συνδέουν το νωτιαίο μυελό με τους μεσοπλεύριους μύες βγαίνουν. Ο πόνος τους συνδέεται με φλεγμονή και τσαλακωμένο νεύρο σε αυτό το τμήμα.

Τμήμα Sacrum-οσφυϊκής.

Το 50% όλων των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης σχετίζεται με αυτό το τμήμα. Οι προεξοχές δίσκων εδώ εκδηλώνονται με τέτοια σημεία:

• ισχιαλγία - οξεία επίθεση του πόνου, "οσφυαλγία" στη θέση της βλάβης - το κάτω μέρος της πλάτης.
• lumboishias - οι μύες της κάτω ράχης και οι γλουτοί τραυματίζονται.
• οσφυαλγία - η εξάπλωση του πόνου στο μυϊκό σύστημα των ποδιών.
• μούδιασμα των άκρων, αδυναμία των μυών των ποδιών, περιορισμός των κινήσεων.

Δερματώματα των νευρικών διεργασιών των αυχενικών, θωρακικών, ιερο-οσφυϊκών περιοχών.

LFK - η βασική θεραπεία μιας σπονδυλικής στήλης

Ξεκίνησαν οι μορφές της ασθένειας - πολυάριθμες προεξοχές και κήλες απαιτούν ιατρική παρέμβαση: ακριβά διαγνωστικά, φάρμακα, φυσιοθεραπεία κλπ. Μπορεί μόνο να αφαιρέσει σύνδρομα πόνου για λίγο. Η καταστροφή της σπονδυλικής στήλης με χάπια, θέρμανση και μασάζ δεν μπορεί να σταματήσει. Το σύμπλεγμα θεραπευτικής και σωματικής άσκησης είναι η κύρια θεραπεία για εκφυλιστικές αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα.

• Η θεραπευτική γυμναστική απομακρύνει τους μυϊκούς σπασμούς, πράγμα που σημαίνει ότι αποκαθίσταται η κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή.
• Το νωπό αίμα τρέφει τις μυϊκές και νευρικές διεργασίες - η φλεγμονή περνά, ο πόνος εξαφανίζεται.
• Μείωση των μυών, η κίνηση είναι η κύρια προϋπόθεση για τη διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Παύουν να σπάσουν, η ελαστικότητα του ιστού χόνδρου αποκαθίσταται όπου ο εκφυλισμός δεν έχει φτάσει ακόμα πολύ.

Κατά τη διεξαγωγή ασκήσεων γυμναστικής, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τους κανόνες που ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο παροξυσμών και επιπλοκών.

• πριν από την έναρξη της γυμναστικής είναι απαραίτητο να ανακουφίσει την ένταση των μυών, είναι χρήσιμο να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους?
• μετά τη φόρτιση - ανάπαυση για 30 λεπτά.
• να ασκείστε ομαλά και προσεκτικά, αποφεύγετε αιχμηρές στροφές και κλίσεις.
• μια υποχρεωτική προϋπόθεση για την επιτυχία είναι η κανονικότητα και η διάρκεια των ασκήσεων, μόνο τότε οι μύες μπορούν να αποκτήσουν την απαραίτητη ελαστικότητα.
• η μέτρηση της αναπνοής χωρίς στάσεις και οι ξαφνικές εκπνοές δίνουν τη μέγιστη επίδραση όταν εκτελείτε ασκήσεις.

Θεραπευτική φυσική κουλτούρα είναι πολύ χρήσιμη

Γυμναστική για το τμήμα του τραχήλου της μήτρας

Αυτό το τμήμα πάσχει από καθιστική ζωή - πάνω απ 'όλα. Το LFK με προεξοχή του αυχενικού σπασμού θα αφαιρέσει σπασμούς, θα αυξήσει τον μυϊκό τόνο, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Η κύρια κατάσταση είναι ομαλή, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Απαιτούνται πολλές ασκήσεις.

Πασσομετρική χαλάρωση - εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση των μυών σε ηρεμία.

• "Υπέρβαση της αντίστασης": τοποθέτηση μιας παλάμης στο μέτωπο, κλίση της κεφαλής προς τα εμπρός, υπέρβαση της αντίστασης. Η ίδια κίνηση με αντίσταση στο πίσω μέρος του κεφαλιού, στους ναούς. Ρυθμός απόδοσης: 5 δευτερόλεπτα έντασης, 5 - χαλάρωση. Επαναλάβετε 4 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
• "Κοίτα στον ουρανό": ρίχνοντας το κεφάλι του, τεντώνοντας το πηγούνι του για 4-5 δευτερόλεπτα.
• "Κρουαζιέρα": ένα ταξίδι του κεφαλιού σε ένα κύκλο με σταθεροποίηση της θέσης με τη μέγιστη κλίση σε έναν ώμο - πίσω - στον άλλο ώμο - προς τα εμπρός στο σφιγκτήρα. Ο χρόνος στερέωσης είναι 5 δευτερόλεπτα, ο αριθμός των στροφών είναι έως 10.

Βίντεο. Πασσομετρική χαλάρωση

Συνιστάται να γίνεται κάθε 1-2 ώρες, αν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

• Όσο πιο αργά γίνεται, γυρίστε το κεφάλι του, χωρίς να αλλάξετε τη θέση του σώματος, κοιτάζοντας μπροστά του και προσπαθώντας να δείτε την ανασκόπηση πίσω από αυτόν. Επαναλάβετε έως και πέντε φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις.
• Κάνε το ίδιο με το κεφάλι σου κάτω.
• Περιστρέφουμε τους ώμους μας 5-6 φορές προς μια κατεύθυνση.
• Τραβήξτε με το χέρι σας για να πιάσετε το άλλο αυτί, σφίγγοντας το κεφάλι σας - 4 φορές σε κάθε αυτί.

• Τεντώστε: Ξαπλώστε, τεντώστε τα πόδια σας. Οι κάλτσες με ένα τράβηγμα τραβούν τον εαυτό τους, ενώ αγγίζουν το πηγούνι με το στήθος σας.
• Ξαπλωμένος σε ένα μικρό μαξιλάρι σηκώστε το κεφάλι σας και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έως και 4 φορές.
• Σηκώστε το κεφάλι σας από τη θέση που βρίσκεται και αγγίξτε το με τα γόνατά σας ανυψωμένα. Αργά επιστρέψτε. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Αποκατάσταση του θωρακικού τμήματος

Το LFK με προεξοχή της θωρακικής σπονδυλικής στήλης θα αποκαταστήσει την κινητικότητα των σπονδύλων, θα ρυθμίσει την βαθιά αναπνοή και θα διευκολύνει την ένταση στη ζώνη ώμου. 8 κλασικές ασκήσεις βοηθούν στην επίλυση αυτών των προβλημάτων.

• Με σφιχτό κορμό (τα πόδια μαζί, τα χέρια στις ραφές) κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας στους ώμους σας, εκπνέετε - ομαλά τα κυλάτε στο σώμα σας. Επαναλάβετε 3 φορές.
• Χέρια στους ώμους: στην έμπνευση πιέζουμε τις παλάμες στους ώμους, στην εκπνοή - αφαιρούμε την πίεση. Επαναλάβετε 5 φορές.
• Τοποθετήστε τις παλάμες που βρίσκονται στο πίσω μέρος της σπονδυλικής στήλης, οι αντίχειρες βρίσκονται κατά μήκος των σπονδύλων. Στην αναπνοή, με τις νευρώσεις των παλάμες πιέστε τους σπονδύλους από την κορυφή προς τα κάτω, μάζα τους κάθετα. Επαναλάβετε 5 φορές.
• Βουρτσίστε τα χέρια σας και βάλτε την πλάτη σας. Κατά την εισπνοή, ένας βραχίονας τραβιέται πίσω, ο άλλος - για να πιέσει την σπονδυλική στήλη. 3 φορές με κάθε χέρι.
• Με τα συμπιεσμένα γροθιά μασάζ τους σπονδύλους από πάνω προς τα κάτω. Επαναλάβετε 3 φορές.

• Ζητήστε από κάποιον που βρίσκεται κοντά να "μετρήσει" τις νευρώσεις στο πίσω μέρος, πιέζοντας προς τα κάτω. Κάνετε για 4 δευτερόλεπτα.
• Κάτω από την πλάτη βάλτε ένα ρολό από την πετσέτα και κάνετε παραμορφώσεις με την πλάτη σας, μετακινώντας τον κύλινδρο σε όλη την περιοχή του θώρακα. Καλύψτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
• Τυλίξτε το στήθος με μια πετσέτα, εισπνεύστε? σε μια έκθεση είναι εξαιρετικά σφιχτό να τραβήξει μια πετσέτα σε ένα στήθος. Κατασκευάστε έως και 10 εκπνοές με συστολή.

LFK για το κάτω μέρος της πλάτης

Προβλήματα εκφύλισης των οσφυϊκών δίσκων επιδεινώνονται με την ανύψωση βαρών, κρυολογήματος, λανθασμένης στάσης και παρατεταμένου στατικού στρες. Το LFK με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν ενδείκνυται εάν υπάρχει οξύς πόνος.

Θέση ξαπλωμένου: όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 5 φορές.

• Σχεδιάστε φιγούρες με ανυψωμένα άκρα.
• Σηκώστε τη λεκάνη για 4-5 δευτερόλεπτα, ακουμπώντας στα πόδια, λυγισμένα στην άρθρωση του γόνατος.
• Μην σκίζετε τους αγκώνες σας από το πάτωμα, χαμηλώστε τα γόνατά σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
• "Πηγαίνετε με το ποδήλατο", που βρίσκεται στο πάτωμα.

Κοιλιακή θέση:

• Δημιουργώντας ένα στήριγμα για το πηγούνι με τα χέρια του, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και στερεώστε το για 7 λεπτά.
• Πιέστε 20 φορές χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα και να σηκώσετε μόνο το πάνω μέρος της θήκης.
• Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Η θέση είναι σταθερή για 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έως 5 φορές

Θέση και στα τέσσερα:

• Σηκώστε το δεξί σας χέρι και τραβήξτε το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
• Χαμηλώστε τη λεκάνη στους μοσχάρια και επεκτείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους εκτεταμένους βραχίονες. Πηγαίνετε πίσω - έως και 10-15 φορές
• Περπατήστε σε όλα τα τετράγωνα, σπάζοντας σαν ένα πέρασμα κάτω από το φράγμα. Διάρκεια - 5 λεπτά.
• Από τη θέση σε όλα τα τέσσερα σκύβει στα τακούνια του, χωρίς να σηκώνει τα χέρια του από το πάτωμα.

Βίντεο. Επαναφορά της μέσης στην κλινική Vyacheslav Pilyuyko

Γυμναστική της οσφυϊκής περιοχής

Εναλλακτική τεχνική. Bubnovsky

Οι ασκήσεις Bubnovsky διαφέρουν από τα παραδοσιακά οικονομικά ιατρικά και αθλητικά συγκροτήματα:

• όταν τις εκτελεί, δημιουργείται ένα δυναμικό φορτίο στους μυς: η βαρύτητα του ίδιου του σώματος ή του φορτίου ξεπερνιέται σε ειδικούς προσομοιωτές.
• η κίνηση επηρεάζει τους βαθιούς μυς της πλάτης - σχηματίζεται ένα μυϊκό κορσέ που υποστηρίζει αξιόπιστα την σπονδυλική στήλη.
• ιδιαίτερη σημασία έχει η αναπνοή: η έμπνευση είναι η ένταση μίας ομάδας μυών, η δυναμική εκπνοή "ha!" ανακουφίζει την ένταση από τα εσωτερικά όργανα.
• κατά την εκτέλεση των ασκήσεων για την αντιμετώπιση του πόνου, όχι μόνο S.M.Bubnovsky δείξει ότι η προπόνηση δύναμης, γρήγορα να αποκαταστήσει την κυκλοφορία του αίματος πόνο στους μυς και ανακουφίζει από τον πόνο.

• η μυοφασική διάγνωση είναι ένα από τα κύρια μέσα της κινησιοθεραπείας: ο γιατρός καθορίζει ποιες μυϊκές ομάδες δίνουν το σύνδρομο του πόνου. Για αυτούς, και μια σειρά από αποκατάσταση ασκήσεις γίνεται.

Βίντεο. Κινησιοθεραπεία με προεξοχή της κάτω ράχης

Τύποι ασκήσεων κινησιοθεραπεία

Δυνάμεις αντοχής στους προσομοιωτές. Η κινησιοθεραπεία της αυτοαπασχόλησης στους προσομοιωτές είναι δυνατή μόνο αφού μάθουμε την τεχνική των σωστών κινήσεων υπό την επίβλεψη των ειδικών. Είναι απαραίτητο ο ασθενής να μπορεί να ακούει το σώμα του, να ρυθμίζει το φορτίο και να μην επιβαρύνει τους μυς του. Η προσαρμοστική γυμναστική καταπολεμά τον πόνο.

• Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα και ανακουφίστε την ένταση των μυών της σπονδυλικής στήλης.
• Λυγίστε την πλάτη σας - "huh!" - λυγίστε την. Κάνετε μέχρι και είκοσι φορές.
• Μετακινήστε, τεντώνοντας τον κορμό και το χέρι σας προς τα εμπρός και σέρνοντας πίσω σας, το πόδι σας απλωμένο προς τα πίσω. Δημιουργήστε έως και 20 κινήσεις περιστροφής.
• Τραβήξτε τα τέσσερα μπροστά και πίσω, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
• Από τη θέση σε όλα τα τέσσερα, χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος στο πάτωμα, κάμπτοντας τους βραχίονες στους αγκώνες. ισιώνοντας, χαμηλώνοντας τους γοφούς στα τακούνια. Κάνετε αυτό το τέντωμα τουλάχιστον πέντε φορές.
• Ξαπλώστε στην πλάτη, τα πόδια σας λυγίζουν, τα χέρια - πίσω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε - το σώμα σηκώνει και αγγίξτε τους αγκώνες των γόνατων, πιέζοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τους κοιλιακούς μυς.
• Από τη θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας, σηκώστε τη λεκάνη καθώς εκπνέετε. Τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Κατά την εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνουμε 2-3 επαναλήψεις δώδεκα.

Τρεις ασκήσεις "χρυσού". Στην πραγματικότητα, χρεώνουν και προληπτικά διατηρούν τις ασθένειες μιας σπονδυλικής στήλης. Αυτές είναι ασκήσεις για push-up, press, οσφυϊκούς μύες

Αντενδείξεις για την εφαρμογή τους:

• η παθολογία των αιμοφόρων αγγείων, ειδικά στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
• οστεόφυτα, τα οποία μπορούν να τσιμπήσουν τις ρίζες των νεύρων.
• μεγάλες κήλες στην κατεύθυνση του νωτιαίου μυελού και των ριζών των νεύρων.

Βίντεο. Ασκήσεις με προεξοχές

Συμπλέγματα ασκήσεων φυσιοθεραπείας, κινησιοθεραπεία εγγυώνται την αποκατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος. Ένα λογικό και σταθερό φορτίο στους σπονδυλικούς μυς θα το κρατήσει υγιές και ευέλικτο στα πιο προηγμένα χρόνια. Μην καθυστερείτε να το φροντίσετε αύριο - το κάνετε σήμερα, τώρα. Οποιαδήποτε πραγματική εμπειρία σε αυτό το θέμα: θετική, αρνητική, - έχει αξία. Μοιραστείτε τις ιστορίες σας, συμβουλές, αφήστε ερωτήσεις στα σχόλια.

Απλά σύνολα ασκήσεων με προεξοχή στον αυχενικό τομέα

Η φυσιοθεραπεία είναι ο καλύτερος τρόπος πρόληψης και ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της προεξοχής (μετατόπιση του σπονδύλου) που συμβαίνει στην αυχενική σπονδυλική στήλη. Ασκήσεις με προεξοχή της αυχενικής σπονδυλικής στήλης επιστρέφουν την ελαστικότητα στους μυϊκούς ιστούς. Χάρη σε αυτές, ο μεταβολισμός είναι ομαλοποιημένος, η κινητικότητα των σπονδύλων αποκαθίσταται.

Η σημασία της θεραπευτικής γυμναστικής

Τα ιατροτεχνολογικά σύμπλοκα με προεξοχές του λαιμού επιλύονται από διάφορα βασικά καθήκοντα:

• εκφορτώστε την σπονδυλική στήλη.
• οδηγεί τους μυς του αυχένα σε τόνους?
• ομαλοποίηση μεταβολικών διεργασιών.
• να προσαρμόσει τους τροφικούς ιστούς.
• επιστροφή ευελιξίας στις αρθρώσεις.
• αποκατάσταση της κινητικότητας ·
• να αυξήσει το εύρος των κινήσεων.
• τεντώστε τη σπονδυλική στήλη.
• επιστρέψτε το δίσκο στον τόπο.
• βελτίωση της ποιότητας ζωής ·
• πρόληψη της εμφάνισης υποτροπών.

Εάν εμφανιστεί μια προεξοχή δίσκων του τραχήλου της μήτρας, οι μεταβολικές διεργασίες θα πρέπει να τεθούν σε κανονική κατάσταση και η ομαλοποίηση της ροής αίματος. Αυτό θα ομαλοποιήσει τη διατροφή των χόνδρινων και των μαλακών ιστών στις βλάβες. Τα υφάσματα που δεν υποφέρουν από ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών αποκαθίστανται γρήγορα, οι εκφυλιστικές-καταστρεπτικές διεργασίες σταματούν. Ως αποτέλεσμα, ο λαιμός σταματά να ανησυχεί.

Η θεραπευτική γυμναστική με προεξοχή της αυχενικής περιοχής βοηθά στην εισαγωγή του δίσκου στην αρχική του θέση. Εκπαιδευμένοι σπονδύλους και τους μύες αποτελούν μια ισχυρή μυϊκή κορσέ, το οποίο καθορίζει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους σε μια φυσική θέση, βοηθώντας να διατηρηθεί η σωστή στάση του σώματος.

Πώς να κάνετε τη γυμναστική σωστά

Η φόρτιση στο σπίτι θα αποφέρει το μέγιστο όφελος, εάν τηρείτε απλούς κανόνες απόδοσης για τη θεραπεία των προεξοχών του λαιμού.

• Πριν από την άσκηση, ζεσταίνετε τους μύες και τις αρθρώσεις, παίρνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.
• Η προθέρμανση στην αρχή της προπόνησης βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί για αυξημένες καταπονήσεις.
• Τελειώστε το υπόλοιπο: πάρτε μια βολική θέση εκφόρτωσης, μείνετε εκεί για 30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα θα έχει το χρόνο να χαλαρώσει και να αναρρώσει.
• Η γυμναστική γίνεται με τρόπο εξοικονόμησης. Οι κινήσεις είναι αργές και ομαλές, χωρίς να προκαλούν τραντάγματα (μπορεί να προκαλέσουν πρόσθετο τραύμα, να περιπλέξουν σοβαρά την υπάρχουσα παθολογία).
• Κάνοντας κινήσεις, ελέγχει την κατάσταση της υγείας. Όταν υπάρχει δυσφορία ή πόνος, μεταβείτε στην επόμενη άσκηση, μειώστε το φορτίο.
• Έλεγχος της αναπνοής: οι βαθιές αναπνοές-εκπνοές γίνονται σύμφωνα με ένα δεδομένο ρυθμό.

Σύνταξη συγκρότημα ασκήσεις με την προεξοχή των δίσκων της αυχενικής μοίρας εμπιστεύονται μόνο έναν γιατρό ο οποίος χρησιμοποιεί μια μεγάλη κλινική εμπειρία και Bubnovskaya Dikulja. Ενώ ο ασθενής δεν ελέγχει το σύμπλεγμα, πρέπει να επιβλέπεται από τον εκπαιδευτή.

Μέτρα ασφαλείας

Αν δεν ακολουθήσετε τα προληπτικά μέτρα, η άσκηση θα προκαλέσει περισσότερη βλάβη παρά καλό. Ο προσβεβλημένος σπόνδυλος δεν θα αναρρώσει και η παθολογία που έχει προκύψει σε αυτόν θα αποκτήσει πιο οξεία μορφή.

• Δεν μπορείτε να επιλέξετε μια σειρά ασκήσεων από μόνοι σας, χρησιμοποιήστε ακατανόητες συσκευές, εξαντλούν τον εαυτό σας με υπερβολική σωματική δραστηριότητα.
• Αυτή ή αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει εάν εγκριθεί από γιατρό.
• Ξεκινήστε την εκπαίδευση με στοιχειώδεις ασκήσεις. Εάν διευκολύνουν την κατάσταση για αρκετές ημέρες, το σύμπλεγμα θεραπείας πρέπει να συνεχιστεί. Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια της εκπαίδευσης και της σωματικής άσκησης πρέπει να αυξηθεί.
• Απαγορεύεται η άσκηση γυμναστικής στην οξεία πορεία της νόσου. Πηγαίνουν σε αυτό όταν εξαφανιστεί το σύνδρομο του πόνου.
• Μην εκτελείτε ασκήσεις που προκαλούν δυσφορία και πόνο.

Είναι απαραίτητο να μάθουμε να κάνουμε διάκριση μεταξύ της φυσικής ευαισθησίας που εμφανίζεται μετά τη συνεδρία, από παθολογικούς πόνους.

Ιατρικά-φυσικά συγκροτήματα

Το LFK με προεξοχή του αυχένα βοηθά στην ενίσχυση του μυϊκού ιστού, για να σχηματίσει ένα ισχυρό κορσέ που μπορεί να υποστηρίξει αξιόπιστα το κεφάλι.

Ασκήσεις για προθέρμανση

Θεραπευτική γυμναστική δεν θα κάνει ζημιά, αν μπροστά από το κύριο συγκρότημα να κάνει ελαφριά ασκήσεις για προθέρμανση. Οι κινήσεις γίνονται σε καθιστή θέση, με αργό ρυθμό.

• Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια. Τείνετε έτσι ώστε το πηγούνι να αγγίζει το στέρνο. Ισιώστε το κεφάλι σας και ρίξτε το πίσω. Αποδεχτείτε την αρχική θέση.
• Κεφαλή ευθεία. Οι ώμοι αγγίζουν τους ώμους εναλλάξ.
• Ευθεία κεφαλή για να στρίψετε αριστερά και δεξιά (το πηγούνι πηγαίνει παράλληλα με τη ζώνη ώμου).
• Σηκώστε και χαμηλώστε τον βραχίονα.
• Γείρετε το σώμα εμπρός και πίσω.

Οι ασκήσεις προθέρμανσης εκτελούνται 15 φορές δύο φορές τρεις φορές την ημέρα. Θερμαίνουν τους μύες, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις της αυχενικής περιοχής. Χάρη σε αυτά, το εύρος των κινήσεων στις αρθρώσεις αυξάνεται. Έχοντας εξασφαλίσει την ελεύθερη κυκλοφορία, περνούν στην απόδοση του κύριου γυμναστικού συγκροτήματος.

Απλές ασκήσεις:

• Από τη στάση του σώματος: που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα σηκώνουν αργά τη λεκάνη προς τα πάνω. Αφού κάνετε τη μέγιστη δυνατή ανύψωση, σταθεροποιήστε τη στάση για 5 δευτερόλεπτα.
• Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, σηκώστε το χέρι και το πόδι σας από τη μια πλευρά (για παράδειγμα, στα δεξιά). Κλείστε τη θέση. Στη συνέχεια, οι ίδιες κινήσεις εκτελούνται με το αντίθετο χέρι και το πόδι.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, δημιουργήστε μια σύγχρονη άνοδο στην κορυφή του κεφαλιού, του στέρνου και των βραχιόνων. Το σώμα στο κάτω μέρος αφήνεται χωρίς κίνηση.
• Με τα πόδια να κάμπτονται στα γόνατα, χωρίς καθυστέρηση στην αναπνοή, πιέζετε τους μυς του Τύπου.
• Πάρτε μια στάση - που βρίσκεται στην πλάτη σας. Σηκώστε το σώμα προς τα εμπρός, σταθεροποιήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα στο μέγιστο δυνατό σημείο.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα σκαμνί, χαλαρώστε, κλίνει προς τα εμπρός. Η άσκηση βοηθά στην τάνυση του μυός κατά μήκος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης.
• Ξαπλώστε στο πλάι σας, γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός και τα πόδια σας πίσω. Άσκηση εναλλάξ σε κάθε πλευρά.
• Σηκώστε και τα τέσσερα, ισιώστε την πλάτη σας, πηγαίνετε γύρω από την περίμετρο.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τραβήξτε τις κάλτσες σας στον εαυτό σας με μια σύγχρονη πτώση του πηγουνιού σας στο στέρνο σας.

Συγκρότημα για την αποκατάσταση του μυός

• Καθίστε, ευθυγραμμίστε τη στάση, χαμηλώστε τα χέρια. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια (από αριστερά προς τα δεξιά και αντίστροφα).
• Σηκώστε (καθίστε), ισιώστε το λαιμό σας και με τα χέρια σας κάτω, κάντε κλίση κεφαλής, αγγίζοντας το στήθος σας με το πηγούνι σας.
• Καθίστε (σηκωθείτε), ισιώστε τη σπονδυλική στήλη, γυρίστε πίσω το κεφάλι και εκτελέστε την απόσυρση των πηγών.

Φόρτωση με προεξοχή από πόνο

• Πάρτε μια στάση: καθίστε, ευθυγραμμίστε την σπονδυλική στήλη, τα χέρια στο μέτωπο. Από αυτή τη θέση, το κεφάλι κλίνει προς τα εμπρός, ξεπερνώντας την αντίσταση των χεριών. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια από το μέτωπο στους ναούς και συνεχίστε την εκτέλεση των κινήσεων για να ξεπεράσετε την αντίσταση.
• Σταθείτε ίσια. Για να σηκώσετε τους ώμους στο μέγιστο ύψος τους.
• Ξαπλώστε ή καθίστε, μασάζ το μυϊκό σύστημα του αυχένα.

Προφυλακτικό σύμπλεγμα

Οι ασκήσεις εμποδίζουν την ανάπτυξη της παθολογίας και την εμφάνιση υποτροπών.

• Καθίστε σε μια καρέκλα, κάτω χέρια, πραγματοποιήστε μια ομαλή περιστροφική κίνηση προς όλες τις κατευθύνσεις.
• Σηκωθείτε, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω.
• Τραβήξτε το πηγούνι με το κεφάλι σας να ρίχνεται πίσω.

Ο αριθμός επαναλήψεων μιας άσκησης εξαρτάται από την αντοχή του ασθενούς. Οι κινήσεις δεν πρέπει να δημιουργούν υπερβολικό άγχος και να οδηγούν σε κόπωση. Στην αρχή, οι επαναλήψεις δεν υπερβαίνουν τις 5-10 φορές, τότε αυξάνονται σε 15-20.

Κατά τη διδασκαλία της φυσικής αγωγής, η κανονικότητα της κατάρτισης είναι αποφασιστικής σημασίας και όχι ο πλήρης υπολογισμός κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Το καθημερινό μετριοπαθές φορτίο έχει περισσότερα οφέλη από την ατασθαλία και ανεπαρκή.

Το LFK ενισχύει το μυϊκό σύστημα της ζώνης ώμου και του λαιμού. Χάρη στις ασκήσεις, η προεξοχή της αυχενικής σπονδυλικής στήλης αντιστρέφεται σταδιακά. Η γυμναστική σε συνδυασμό με τη σύνθετη θεραπεία ανακουφίζει τον ασθενή από την προεξοχή του εφήβου.

Ασκήσεις με προεξοχή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η προεξοχή της αυχενικής περιοχής είναι μια ισχυρή παραμόρφωση του μεσοσπονδύλιου δίσκου, στην οποία μία από τις πλευρές της είναι συμπιεσμένη από την κανονική της θέση. Η εξέλιξη είναι η κύρια αιτία της κήλης του δίσκου, η οποία έχει ισχυρό αρνητικό αντίκτυπο στο έργο των ζωτικών λειτουργιών και των εσωτερικών οργάνων.

Πολλοί γιατροί δεν κάνουν μεγάλη διαφορά μεταξύ της προεξοχής και της κήλης, λαμβάνοντας υπόψη το πρώτο αρχικό στάδιο εμφάνισης των σχηματισμών κήλης. Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτών των δύο φαινομένων είναι ότι η προεξοχή του ινώδους δακτυλίου, αν και αλλάζει σημαντικά το σχήμα του, αλλά εξακολουθεί να διατηρεί την ακεραιότητα και η κήλη είναι χάσμα του, η οποία επιτρέπει στο υγρό (ο πυρήνας pulposus) να ρέει έξω του δίσκου προς τα έξω. (Δείτε επίσης: συμπτώματα προεξοχής της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης).

Οι κύριες αιτίες της νόσου

Προεξοχή μπορεί να βρεθεί σε οποιοδήποτε από τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης, αλλά αν επικίνδυνες αλλαγές βρέθηκαν στο πάνω μέρος - στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, την υγεία του ασθενούς απειλείται σοβαρά. Αυτό οφείλεται στη σημαντική μείωση του σπονδυλικού σωλήνα σε αυτήν την περιοχή, μέσω της οποίας τα κύρια αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο, την τραχεία, μέσω της οποίας η ανταλλαγή αέρα κατά την αναπνοή, διαφορετικές νευρικές ίνες και ούτω καθεξής. Επομένως, η άσκηση άσκησης με προεξοχή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη εάν δεν εκτελείται σωστά.

Ανάπτυξη της προεξοχής στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης συμβεί αρκετά γρήγορα, κάνοντας τη χρονική στιγμή της κίνησης της προς την κήλη είναι πολύ μικρή. Αυτό σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να επιτρέπεται, διότι μια τέτοια εξέλιξη θα μπορούσε να προκαλέσει το τσίμπημα ζωτικής σημασίας ιστούς και τα αιμοφόρα αγγεία που οδηγούν σε προβλήματα στη λειτουργία του εγκεφάλου, να προκαλέσει σοβαρή και διαρκή πόνο, διαταράσσοντας την κανονική ροή του αίματος και να προκαλέσει μερική μούδιασμα.

Προεξοχή των σπονδύλων της αυχενικής μοίρας δεν ενεργεί ως ανεξάρτητη ασθένεια, και, με τη σειρά της, είναι μια συνέπεια των άλλων ασθενειών που προκαλούν την ανάπτυξη των καταστροφικών διεργασιών που επηρεάζουν την ατομική σπονδύλους και μεσοσπονδύλιους δίσκους. Ένας από αυτούς τους αρνητικούς παράγοντες, που συχνά ονομάζεται αιτία προεξοχής, είναι η οστεοχονδρόζη.

Επιπλέον, αρκετά συχνά οδηγεί στην εμφάνιση των ειδών προεξοχή του συγγενείς και επίκτητες παραμορφώσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν σκολίωση, παθολογικές μορφές κύφωση και λόρδωση. Συχνά μεσοσπονδύλιου δίσκοι παραμόρφωση εμφανίζεται ως αποτέλεσμα τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης, καθώς και για το ιστορικό της προοδευτικής οστεοπόρωσης, όταν λόγω έλλειψης ασβεστίου συμβαίνει λέπτυνση των τοιχωμάτων του ινώδους δακτυλίου.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ορισμένοι παράγοντες συμβάλλουν στη δημιουργία μιας προεξοχής, η οποία πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη και, αν είναι δυνατόν, να εξουδετερωθεί για προληπτικούς σκοπούς. Μεταξύ των σημαντικότερων εξ αυτών είναι:

• μη ισορροπημένη διατροφή.
• αδύναμη ανοσία.
• μικρή κινητικότητα λόγω του τρόπου ζωής ή της εργασίας ·
• συχνή υποθερμία.
• λανθασμένη στάση.
• μεγάλο σωματικό βάρος.

Ειδικότητα της ασθένειας

Για να κατανοήσετε καλύτερα τα αίτια των προεξοχών και τις συνέπειές τους για το σώμα, θα πρέπει να φανταστείτε τη δομή και τον ρόλο του τμήματος του τραχήλου της μήτρας. Αποτελείται από μόνο 7 σπονδύλους, οι οποίοι διαφέρουν στο μικρό τους μέγεθος και τη σχετική ευθραυστότητα σε σύγκριση με άλλα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Ταυτόχρονα, από το τμήμα του τραχήλου της μήτρας απαιτούνται πολλές εκατοντάδες ή και χιλιάδες διαφορετικές μικρο-κινήσεις κάθε μέρα!

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το κρανίο μαζί με όλα τα περιεχόμενά του είναι αρκετά πολύ βάρος, το οποίο αναγκάζεται να κρατήσει τη αυχενικών σπονδύλων. Αποδεικνύεται ότι με την ανατομική του αδυναμία το άνω μέρος της σπονδυλικής στήλης είναι το πιο κινητό και αναγκάζεται να αντέξει καθημερινά βαριά φορτία. Κατά συνέπεια, υπάρχει μια ταχεία φθορά των δίσκων, τα οποία καταστρέφονται και να οδηγήσει στην εμφάνιση των πρώτων προεξοχών, και στη συνέχεια την κήλη. (Δείτε επίσης: προεξοχή λαιμού - θεραπεία και πρόληψη).

• από τους 7 σπονδύλους της αυχενικής περιοχής 2, οι ανώτατοι αυτοί δεν έχουν καθόλου δίσκους.
• μεταξύ διαφορετικών σπονδύλων μεγαλύτερη απόσταση από ό, τι σε άλλα τμήματα.
• οι σπόνδυλοι διαφέρουν ανατομικά μεταξύ τους.
• ο λαιμός συχνά αναγκάζεται να κάνει κινήσεις που έχουν πολύ μεγάλο εύρος.
• το κεφάλι πρέπει να διατηρείται σταθερά σε μια συγκεκριμένη θέση.
• στον αυχενικό σπονδυλικό σωλήνα έχει τη μικρότερη διάμετρο.
• το άνω μέρος της σπονδυλικής στήλης έχει κυρτό σχήμα (λόρδωση).

Συμπτωματική προεξοχή της αυχενικής περιοχής:

• πόνος χρόνιου πόνου.
• ακτινοβολία του συνδρόμου πόνου στην περιοχή μεταξύ των ωμοπλάτων, στην ζώνη ώμου,
• Αδυναμία στους μύες των άνω άκρων.
• μερική μούδιασμα των δακτύλων, οξεία τσούξιμο μερικές φορές καίει,
• cervicalgia (αδυναμία στροφή ή κλίση του κεφαλιού προς τα πλάγια)?
• αιχμηρά άλματα στην αρτηριακή πίεση.
• προβλήματα με τον ύπνο.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί μια σειρά νευρολογικών συμπτωμάτων που εμφανίζονται σε φόντο συνεχιζόμενου συνδρόμου πόνου και ανεπαρκούς ύπνου. Αυτό είναι ένα χρόνιο συναίσθημα κόπωσης, αυξημένη ευερεθιστότητα, δακρυϊκή οξύτητα και τα παρόμοια.

Διαγνωστικές μέθοδοι

Συνήθως, οι γιατροί συνταγογραφούν μια ακτινογραφία, ένα διάγραμμα υπολογιστών (CT) και μια μαγνητική τομογραφία μαγνητικής τομογραφίας. Η τελευταία μέθοδος είναι η πιο ενημερωτική και ασφαλής για την υγεία του ασθενούς, αν και το κόστος είναι το υψηλότερο από τα τρία από τα παραπάνω. Η μαγνητική τομογραφία σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε με ακρίβεια το μέγεθος και το σχήμα της προεξοχής, τη φύση των φλεγμονωδών διεργασιών και ακόμη και τη διάμετρο μέσα στο σπονδυλικό σωλήνα.

Διαδικασία επεξεργασίας

Οι προεξοχές ανταποκρίνονται καλά στη θεραπεία, αλλά πρέπει απαραιτήτως να διεξάγονται σε διάφορες κατευθύνσεις, να διαφέρουν στην τήρηση της κανονικότητας και της συνέπειας και ο ασθενής θα πρέπει να αναμένει αμέσως ότι θα είναι αρκετά παρατεταμένη.

Οι κύριες ποικιλίες των χρησιμοποιούμενων μεθόδων:

• παραδοσιακή θεραπεία με δισκία.
• διάφορες διαδικασίες από τη φυσιοθεραπεία.
• μασάζ ευεξίας.
• Άσκηση του ιατρο-φυσικού συγκροτήματος.
• λήψεις χειροθεραπείας.
• βελονισμός, βελονισμός.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το μασάζ και χειροκίνητη θεραπεία ανταγωνίζεται πολύ αποτελεσματικά με τις προεξοχές στο λαιμό, αλλά σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να χρησιμοποιούν αυτές τις τεχνικές κατά τη διάρκεια παροξυσμών, καθώς είναι πιθανό να προκαλέσει σοβαρή και ανεπανόρθωτη ζημία. Εναλλακτικά, μπορείτε να επηρεάσει την παρακείμενη περιοχή, το οποίο θα δώσει επίσης μια μερική θετική επίδραση, και μετά θα πραγματοποιηθεί η επιδείνωση, θα μεταβεί άμεσα στον τόπο του προβλήματος.

Με τη χρήση χειρωνακτικής θεραπείας και μασάζ, πολλά δυσάρεστα συμπτώματα πηγαίνουν από μόνες τους, γεγονός που διευκολύνεται από την ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία εξαλείφει όλα τα στάσιμα φαινόμενα.

Επιπλέον, ως αποτέλεσμα των διαδικασιών μασάζ, βελτιώνονται οι λειτουργίες του κινητήρα της σπονδυλικής στήλης. Οι μύες γίνονται πιο ελαστικοί και έρχονται σε τόνο και η αντοχή τους αυξάνεται σημαντικά.

Ο ρόλος της θεραπείας άσκησης στην καταπολέμηση της προεξοχής του τραχήλου της μήτρας

Ένας δραστήριος τρόπος ζωής σε συνδυασμό με τακτικές ειδικές ασκήσεις, οι οποίες συνδυάζονται σε ένα αθλητικό συγκρότημα ιατρική (φυσικοθεραπεία), είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακτήσει την καλή υγεία και να απαλλαγούμε από τις προεξοχές, αποτρέποντας ταυτόχρονα, η εμφάνισή τους στο μέλλον. Το κύριο καθήκον ενός χρήσιμη άσκηση είναι η διατήρηση του τόνου των μυών και την ενίσχυση που θα βοηθήσει να ανακουφίσει τους σπονδύλους και αφαιρέστε την προεξοχή. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά στην αποκατάσταση ελαστικότητα των αρθρώσεων, προσφέροντας ένα μεγαλύτερο εύρος γυρίζει το κεφάλι. Την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων, θα πρέπει να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και αμέσως να σταματήσει την άσκηση, αν υπάρχει πόνος ή δυσφορία.

Οι κύριες ασκήσεις με προεξοχές της αυχενικής σπονδυλικής στήλης είναι η κλίση, η περιστροφή και η κλίση του κεφαλιού με αντίσταση, η οποία ταυτόχρονα αυξάνει την ευκαμψία των αρθρώσεων και ενισχύει τους μυς του αυχένα. Είναι πολύ σημαντικό να εκτελέσετε το σωστό ρυθμό κατά την εκτέλεση ατομικών ασκήσεων και να αποφύγετε αιχμηρές κινήσεις του κεφαλιού, ώστε να μην καταστρέψετε τους σπονδύλους και τους λεπτούς ιστούς.

Εάν για μεγάλο χρονικό διάστημα οι παραδοσιακές μέθοδοι θεραπείας των προεξοχών δεν δίνουν μακροχρόνιο θετικό αποτέλεσμα, τότε θα χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Από μόνη της αυτή η μέθοδος είναι ανεπιθύμητη και την εφαρμόζει τελευταία. Αξίζει να σημειωθεί ότι το φάρμακο δεν σταματάει και η χειρουργική επέμβαση με προεξοχές συνεχώς εξελίσσεται. Προς το παρόν, αυτό έχει οδηγήσει στην εμφάνιση μιας τέτοιας αποτελεσματικής μεθόδου δράσης όπως η χειρουργική επέμβαση με λέιζερ. Με τη βοήθεια της δέσμης λέιζερ έχουν άμεση επίδραση στο δίσκο, η οποία θα μειώσει το μέγεθος του πολφού πυρήνα και θα επιστρέψει το μεσοσπονδύλιο δίσκο φυσικό του σχήμα.

Βασικοί κανόνες για την ιατρική γυμναστική

Προκειμένου η γυμναστική για την υγεία να δώσει το μέγιστο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να τηρηθούν μερικοί απλοί κανόνες:

• πριν εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων, είναι επιθυμητό να κάνετε μπάνιο ή τουλάχιστον ντους, που θα ζεσταίνει τους μύες και τις αρθρώσεις, προετοιμάζοντας το σώμα για σωματική άσκηση.
• μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης, είναι απαραίτητο να ξαπλώνουμε για περίπου μισή ώρα, επιτρέποντας στο σώμα να χαλαρώσει και να αναρρώσει.
• όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνονται με τρόπο εξοργιστικό, ώστε να μην το παρακάνετε, καθώς αυτό προκαλεί σοβαρές συνέπειες.
• για να επιλέξετε ασκήσεις για θεραπεία άσκησης θα πρέπει ο γιατρός, δεδομένου ότι δεν είναι όλοι τους εξίσου χρήσιμο σε διαφορετικά στάδια ανάπτυξης εξέδρα?
• όταν εκτελείτε ασκήσεις, είναι απαραίτητο να ελέγχετε την αναπνοή, κάνοντας βαθιές αναπνοές και εκπνοές εγκαίρως στις κινήσεις τους.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ένα θετικό αποτέλεσμα δεν θα έλθει αμέσως, δεδομένου ότι το κλειδί για την ανάκαμψη είναι μια μακρά και τακτική άσκηση.

Απλές ασκήσεις για θεραπεία άσκησης

Το σύνθετο LFK, το οποίο στοχεύει στη θεραπεία προεξοχών του τμήματος του τραχήλου της μήτρας, εκτελείται από διάφορες αρχικές θέσεις - ξαπλωμένη, καθιστική και όρθια. Η αλλαγή της θέσης του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης σας επιτρέπει να ενισχύσετε διάφορους μυς για να δημιουργήσετε ένα αξιόπιστο κορσέ για να στηρίξετε το κεφάλι.

1. Πρώτα πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα πόδια σας και να τεντώνετε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να σηκώσετε την άρθρωση του ισχίου προς τα πάνω, σταθεροποιώντας τη θέση στο επάνω σημείο για μερικά δευτερόλεπτα.
2. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα και να σηκώσετε το αριστερό χέρι και το πόδι σας προς τα αριστερά, κρατώντας τη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο. Τότε το ίδιο γίνεται ήδη προς την άλλη κατεύθυνση.
3. Για την επόμενη άσκηση, είναι απαραίτητο να μετακινηθείτε στην κοιλιά και να σηκώσετε το κεφάλι, το στήθος και τα άνω άκρα προς τα πάνω και προς τα πάνω πάνω από το πάτωμα, προσπαθώντας να μην αποκόψετε το κάτω μέρος του κορμού. Στην κορυφή, πρέπει να μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα, μετά από τον οποίο μπορείτε αργά να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
4. Στρέφοντας την πλάτη του, πρέπει να ξαπλώσετε, να τεντώσετε τα χέρια του κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, εισπνέοντας, τεντώνουν τα χέρια τους στα πόδια τους, επιστρέφοντας στην αρχική θέση τους κατά την εκπνοή.
5. Για να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση, πρέπει να κάμψετε ελαφρώς στα γόνατα του ποδιού. Λαμβάνοντας αυτή τη θέση, τεντώστε τους μυς του Τύπου, χωρίς να σταματήσετε την αναπνευστική διαδικασία.
6. Για να ενισχύσετε τους μυς του Τύπου και το μπροστινό μέρος του λαιμού, πρέπει να ξαπλώσετε ξανά ακριβώς στην πλάτη σας. Από αυτή τη θέση, πραγματοποιούνται ανελκυστήρες προς τα εμπρός, καθορίζοντας τη θέση του σώματος στο ανώτερο σημείο.

Κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις πρέπει να διεξάγεται άνετα πολλές φορές. Αρχικά, είναι αρκετές 5-10 επαναλήψεις, τότε ο αριθμός τους μπορεί να αυξηθεί σε 15-20. Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ δεν είναι η ικανότητα να δουλέψουμε στη διαδικασία μιας προπόνησης, αλλά να το κάνουμε ακόμα και λίγο, αλλά τακτικά. Οι περιγραφόμενες ασκήσεις ενισχύουν τους μυς του λαιμού και της περιοχής των ώμων, γεγονός που επηρεάζει ευνοϊκά την κατάσταση των σπονδύλων και εξαλείφει τις προεξοχές.

Διαβάστε επίσης

Η προεξοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων είναι ένα μεταβατικό στάδιο μεταξύ του χρόνου που εμφανίστηκε μια επικίνδυνη καταστροφική διαδικασία στον ιστό χόνδρου.

Πρόσφατα, ο αριθμός των νέων που έχουν διαγνωσθεί με διάφορα προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος έχει αυξηθεί σημαντικά. Αξίζει να σημειωθεί, h.

✓ Εξετάστε τα κύρια χαρακτηριστικά της μεσοσπονδύλιου κήλης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ποιες μέθοδοι χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό του ιατρού. Μια άλλη λεπτομερή πληροφορία.

Γυμναστική με αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης - 9 ασκήσεις

Άρθρο Πλοήγηση:

Η ανάπτυξη της προεξοχής της αυχενικής σπονδυλικής στήλης οφείλεται σε εκφυλιστικές δυστροφικές αλλαγές που επηρεάζουν τους ιστούς των μεσοσπονδύλιων δίσκων της σπονδυλικής στήλης.

Χαρακτηριστικά συμπτώματα της παθολογίας είναι διαταραχές των μεταβολικών διεργασιών, δυσάρεστες αίσθηση στο λαιμό, σοβαροί πονοκέφαλοι, μειωμένη αποτελεσματικότητα, γρήγορη κόπωση. Παραβλέπουμε τα σημάδια μιας τέτοιας ασθένειας ως προεξοχή της αυχενικής περιοχής, κατηγορηματικά δεν ακολουθείται, καθώς η έλλειψη επαρκούς θεραπείας μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά σοβαρών επιπλοκών. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη θεραπεία της παθολογίας είναι η θεραπεία άσκησης. Η μέτρια άσκηση αυξάνει την ελαστικότητα του μυϊκού ιστού, ομαλοποιεί τη δομή των χόνδρινων δίσκων, διεγείρει τη ροή του αίματος και αποκαθιστά την κινητικότητα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Η θεραπευτική άσκηση με προεξοχή της αυχενικής σπονδυλικής στήλης είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους θεραπείας, η οποία έχει περιορισμένο αριθμό αντενδείξεων, περιορισμούς και κινδύνους εμφάνισης παρενεργειών. Η εφαρμογή ειδικής γυμναστικής με προεξοχή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιείται για την επίλυση ορισμένων προβλημάτων, τα κυριότερα από τα οποία είναι:

• Σταδιακή επιστροφή του κατεστραμμένου μεσοσπονδυλίου δίσκου στη θέση του λόγω αυξημένου τόνου και ελαστικότητας του μυϊκού ιστού.
• Ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου, αποκατάσταση της κινητικότητας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, σωστή στήριξη του κεφαλιού του ασθενούς.
• Διέγερση μεταβολικών και αναγεννητικών διεργασιών, ομαλοποίηση ροής αίματος, πρόληψη της ανάπτυξης φαινομένων στασιμότητας.
• Εξάλειψη δυσφορίας, οδυνηρές αισθήσεις, πονοκεφάλους.

Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της θεραπευτικής αγωγής είναι ότι μπορείτε να κάνετε γυμναστική τόσο σε νοσοκομείο όσο και στο σπίτι. Αλλά θα πρέπει να θυμόμαστε ότι μόνο οι τύποι ασκήσεων που προσφέρει ο θεράπων ιατρός μπορούν να γίνουν.

Αποτελεσματικότητα

Είναι σχεδόν αδύνατο να υπερεκτιμηθεί η αποτελεσματικότητα της γυμναστικής με προεξοχή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Τα απλά αλλά αποτελεσματικά στοιχεία της θεραπευτικής άσκησης συμβάλλουν στην έγκαιρη εξάλειψη παθολογικών αλλαγών στις δομές χόνδρου και οστών, διεγείρουν τον μεταβολισμό και τις διαδικασίες αναγέννησης. Επιπλέον, η γυμναστική ομαλοποιεί τη συστηματική ροή αίματος, η οποία έχει σαν αποτέλεσμα καλύτερη απορρόφηση των ληφθέντων φαρμάκων.

Για να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα της θεραπευτικής γυμναστικής, συνιστάται να συνδυάζεται η σωματική δραστηριότητα με τις συνεδρίες μασάζ αποκατάστασης. Το μασάζ στην πληγείσα περιοχή με αυχενική προεξοχή έχει παρόμοιες ιδιότητες με τη γυμναστική και μερικές φορές ενισχύει την αποτελεσματικότητα της φυσικής αγωγής.

Επιπλέον, το μασάζ βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο, τη δυσφορία και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Βίντεο

Μέτρα ασφαλείας

Πριν από την έναρξη των ασκήσεων για την ενίσχυση οποιουδήποτε τμήματος της σπονδυλικής στήλης, είναι σημαντικό να διαβάσετε τον κατάλογο των προφυλάξεων:

• Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να εξαιρούνται τα φορτία κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης των υφιστάμενων ασθενειών.
• Δεν συνιστάται να επιλέγετε οι ίδιοι τα στοιχεία της θεραπευτικής γυμναστικής, μόνο οι θεράποντες ιατροί θα πρέπει να τους συστήνουν.
• Αρχίστε με ελάχιστο άγχος. Αν δεν υπάρχει δυσκολία με το χρόνο, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση των ασκήσεων που έχετε κάνει.

Το πιο συνηθισμένο ερώτημα που ενδιαφέρει την πλειοψηφία των ασθενών είναι: Είναι δυνατόν να κάνετε μασάζ με προεξοχή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης; Εάν η χειρουργική θεραπεία συνιστάται από τον θεράποντα ιατρό, είναι απαραίτητο να διεξάγονται αναγκαστικά οι συνεδρίες. Αυτή η μέθοδος θα επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία ανάκτησης.

Ιατρικά συγκροτήματα γυμναστικής

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές συμπλεγμάτων του lfq με προεξοχή του τραχηλικού τμήματος, το καθένα από τα οποία στοχεύει στην επίτευξη συγκεκριμένων στόχων. Επιλέξτε την καλύτερη επιλογή συνιστάται μόνο μετά από συμφωνία με τον θεράποντα ιατρό. Παρακάτω είναι οι επιλογές θεραπευτικής γυμναστικής, οι οποίες είναι οι πιο αποτελεσματικές.

Ασκήσεις για προθέρμανση

Μια σημαντική απαίτηση της θεραπευτικής γυμναστικής είναι η σωστή προετοιμασία για την εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων. Πριν από την άσκηση, πρέπει πάντα να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, και επίσης να προθέρμανση, θα βοηθήσει να τονώσουν και να ζεσταίνουν τους μύες. Κάθε κίνηση προθέρμανσης θα πρέπει να πραγματοποιείται με αργό ρυθμό:

• Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατώντας το κεφάλι σας ίσια, αργά, προσπαθώντας να αισθανθείτε τους μύες να εργάζονται, να αγγίξετε το στήθος με το πηγούνι σας, στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να επαναλάβετε.
• Εναλλακτικά, γυρίστε το κεφάλι σε κάθε έναν από τους ώμους.
• Κάντε μερικές κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας.

Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις σε όλες τις ομάδες μυών, για παράδειγμα, να μοιάζουν με τον τόπο, να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, να εκτελείτε πολλές κλίσεις με το σώμα. Αυτή η προσέγγιση θα βοηθήσει στην διάχυση του αίματος, αποτρέποντας την εμφάνιση του πόνου στους μύες.

Απλές ασκήσεις

Παρά την φαινομενική απλότητα, οι ακόλουθες ασκήσεις είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές, ενισχύουν τους μυς, συμβάλλουν στην καταπολέμηση της προεξοχής της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

• Πηγαίνετε κάτω σε όλα τα τέσσερα, στη συνέχεια ελαφρώς σηκώστε τα δύο άκρα από τη δεξιά πλευρά. Σταθείτε για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με την αριστερή πλευρά.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, να τακτοποιήσετε ελαφρώς λυγισμένα στα πόδια των γόνατων. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τη περιοχή της πυέλου, ασφαλίστε το επάνω σημείο και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Ξαπλωμένη στο πάτωμα, τοποθετώντας κατά μήκος του σώματος του χεριού, θα πρέπει να σηκώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο το πάνω μέρος του κορμού. Κρατήστε στην αποδεκτή θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτό το στοιχείο είναι ταξινομημένο ως πολύπλοκο, πρέπει να εκτελείται 2 έως 3 φορές.

Συγκρότημα για την αποκατάσταση του μυός

Η επόμενη σειρά ασκήσεων με προεξοχή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, του λαιμού:

• Καθίστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού, τώρα γυρίστε αργά το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη. Επαναλάβετε την κίνηση 10 - 15 φορές.
• Για να απορρίψετε το κεφάλι πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ προσπαθείτε να τραβήξετε το πηγούνι προς τα εμπρός. Το ανώτερο τμήμα του κορμού πρέπει να παραμείνει ακίνητο.
• Στρέψτε αργά το κεφάλι του προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το στέρνο με το πηγούνι του. Τα χέρια θα πρέπει να διαχωρίζονται κατά τέτοιο τρόπο ώστε οι βραχίονες να συμπίπτουν με τη γραμμή του ώμου στο οριζόντιο επίπεδο.

Είναι σημαντικό να θυμάστε το κύριο πράγμα - να κάνετε το συγκρότημα ασκήσεων με προεξοχές εξαιρετικά χρήσιμο, θα πρέπει να κάνετε όλες τις κινήσεις με μετρημένο τρόπο, αποφεύγοντας τη βιασύνη.

Προφυλακτικό σύμπλεγμα

Οποιαδήποτε ασθένεια, συμπεριλαμβανομένης της προεξοχής, είναι πολύ πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να καταπολεμηθούν οι συνέπειές της. Ένα αποτελεσματικό σύνολο προληπτικών ασκήσεων θα συμβάλει στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης προεξοχής της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ή στην επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης. Αρκεί να κάνετε τις ακόλουθες κινήσεις τουλάχιστον μία φορά την ημέρα:

• Να κάνετε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι, προσπαθώντας να τραβήξετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μυς του ινιακού μέρους.
• Χαμηλώστε το κεφάλι, προσπαθώντας να τραβήξετε στο μέγιστο το πηγούνι προς τα κάτω.
• Γυρίστε το κεφάλι σας πίσω, βγάζοντας ταυτόχρονα το πηγούνι σας.

Οι ασκήσεις για το λαιμό με προεξοχές θα βοηθήσουν στην γρήγορη αποκατάσταση της παλιάς μορφής, στην αποκατάσταση της κινητικότητας, στην αύξηση του συνολικού τόνου του σώματος.

Αντενδείξεις

Οι ειδικοί εντοπίζουν μια σειρά αντενδείξεων, η παρουσία των οποίων αποκλείει την άσκηση σωματικών ασκήσεων. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για ασθένειες μολυσματικής, φλεγμονώδους παθογένειας στο στάδιο της παροξυσμού. Μπορείτε να ξεκινήσετε τις σπουδές μόνο στο στάδιο της επίμονης ύφεσης της υπάρχουσας ασθένειας.

Επίσης, πρέπει να εγκαταλείψετε τη γυμναστική στο πλαίσιο της εσωτερικής αιμορραγίας, παραβιάσεις του καρδιακού μυός.

Μια σημαντική πτυχή είναι η παροχή συμβουλών ενός ειδικού. Η ανεξάρτητη επιλογή σωματικών ασκήσεων με προεξοχές και μετέπειτα εφαρμογή στο σπίτι μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες για τον ασθενή. Προκειμένου η φυσική αγωγή να αποφέρει μόνο οφέλη, θα πρέπει να τηρούνται όλοι οι παραπάνω κανόνες.