Χάνουν τα χέρια σας ζαλάδες και ζάλη; Αδικαιολόγητος πόνος πίσω από το στέρνο και "βλαστοί" στο κάτω μέρος της πλάτης; Πιθανότατα, αυτή είναι η προεξοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου: το σήμα καταστροφής της σπονδυλικής στήλης. Για να τον σώσω, δεν χρειάζονται χάπια. Η ιατρική γυμναστική είναι μια αξιόπιστη εγγύηση για την αποκατάσταση της υγείας.

Τα οστά δεν βλάπτουν

Η κίνηση είναι η κύρια λειτουργία της σπονδυλικής στήλης και αποτελεί σημαντική προϋπόθεση για τη διατροφή της. Οι μύες συστέλλονται, το φρέσκο ​​αίμα μετακινείται μέσω των αγγείων, ο ενεργός μεταβολισμός λαμβάνει χώρα στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, τα οστά, τους συνδέσμους. Φαίνεται ότι σήμερα αυτή η απλή αλήθεια ξεχνιέται: ένας καθιστικός τρόπος ζωής καταστρέφει το μυοσκελετικό σύστημα στην εξάντληση και την καταστροφή. Οι στατιστικές υποστηρίζουν ότι το 70% των κατοίκων της Γης απέχουν πολύ από την ηλικία συνταξιοδότησης, υπάρχουν σαφώς ενδείξεις οστεοχονδρωσίας:

• οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ξηραίνονται και ισιώνουν,
• Το Weaken και οι σπόνδυλοι αρχίζουν να θρυμματίζονται,
• φλεγμονή μυών και συνδέσμων που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη.

Τα οστά και ο χόνδρος δεν βλάπτουν, δεν έχουν δέκτες πόνου και καταστρέφονται σιωπηλά. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι υποφέρουν πρώτα. Ο ελαστικός ιστός χόνδρου τους χάνει την ελαστικότητά του, στεγνώνει, ρωγμάρει και εξωθεί στο χώρο της σπονδυλικής στήλης. Αυτή είναι η εμφάνιση της προεξοχής - μια μικρή προεξοχή του ιστού χόνδρου του δίσκου έξω από τον σπόνδυλο.

Σχέδιο προεξοχής του δίσκου της σπονδυλικής στήλης

Μυϊκοί πόνοι

Με όλα τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, δεν είναι τα οστά που βλάπτουν, αλλά οι μύες. Πρώτον, λόγω σπασμού. Οι πεπλατυσμένοι δίσκοι συντομεύουν την σπονδυλική στήλη και αυτό οδηγεί σε στένωση (συμπίεση) του νωτιαίου μυελού. Για να σωθεί η κατάσταση, οι σπονδυλικοί μύες τείνουν να συγκρατούν τους σπονδύλους στο ίδιο σημείο, αλλά οι ίδιοι χάνουν τη δυνατότητα να χαλαρώσουν. Ο έντονος μυς στασιάζει στο αίμα, ο μεταβολισμός σπάει, αρχίζει η φλεγμονή. Οποιαδήποτε κίνηση της σπονδυλικής στήλης ανταποκρίνεται στον πόνο των φλεγμονωδών μυών.

Η δεύτερη πηγή του πόνου - οι ρίζες των νεύρων, η οποία διαταράσσεται και δύναμη, έτσι ώστε να είναι πληγείσα περιοχή είναι φλεγμονή. Και αν, με απρόσεκτη κίνηση, γίνονται μπλοκαρισμένοι - ένας αιχμηρός πόνος μπορεί να βάλει έναν άνθρωπο στο κρεβάτι για αρκετές ημέρες.

Ο οξύς πόνος στους μύες μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ επικίνδυνος

Εντοπισμός των συνδρόμων πόνου

Οι περισσότερες προεξοχές εμφανίζονται στην αυχενική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Λιγότερο συχνά - στο στήθος. Η συμπτωματολογία τους έχει τις δικές του ιδιαιτερότητες.

Τμήμα αυχένα:

• οδυνηρές αισθήσεις όταν γυρίζετε το κεφάλι στο λαιμό, στους ώμους, στο στέρνο.
• το κεφάλι είναι ζάλη και πόνο, η σφριγηλότητα του βήματος είναι σπασμένη, συνεχής κούραση?
• Κακή κινητικότητα του βραχίονα στους ώμους. Βγάλτε τα δάχτυλά σας.

Σχέδιο της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Τμήμα θώρακος.

Σε 12 θωρακικούς σπονδύλους, συνδέονται νευρώσεις, αυτό το τμήμα δεν αντιμετωπίζει βαριά φορτία, είναι λιγότερο κινητό, έτσι οι διαδικασίες καταστροφής εδώ είναι λιγότερο συχνές. Τα κύρια συμπτώματα είναι:

• πόνος στην πλάτη και στο στέρνο.
• απώλεια ευαισθησίας του δέρματος σε αυτές τις περιοχές.
• μεσοσταθμική νευραλγία - χαρακτηριστικό σύμπτωμα της προεξοχής του δίσκου στην περιοχή του θώρακα

Σχέδιο του θώρακα

Η μεσοστολική νευραλγία είναι ένα σύμπτωμα της προεξοχής της θωρακικής περιοχής.

Περιγραφή: Μέσω 12 θωρακικών σπονδύλων (Τ1-Τ12) οι νευρικές διεργασίες που συνδέουν το νωτιαίο μυελό με τους μεσοπλεύριους μύες βγαίνουν. Ο πόνος τους συνδέεται με φλεγμονή και τσαλακωμένο νεύρο σε αυτό το τμήμα.

Τμήμα Sacrum-οσφυϊκής.

Το 50% όλων των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης σχετίζεται με αυτό το τμήμα. Οι προεξοχές δίσκων εδώ εκδηλώνονται με τέτοια σημεία:

• ισχιαλγία - οξεία επίθεση του πόνου, "οσφυαλγία" στη θέση της βλάβης - το κάτω μέρος της πλάτης.
• lumboishias - οι μύες της κάτω ράχης και οι γλουτοί τραυματίζονται.
• οσφυαλγία - η εξάπλωση του πόνου στο μυϊκό σύστημα των ποδιών.
• μούδιασμα των άκρων, αδυναμία των μυών των ποδιών, περιορισμός των κινήσεων.

Δερματώματα των νευρικών διεργασιών των αυχενικών, θωρακικών, ιερο-οσφυϊκών περιοχών.

LFK - η βασική θεραπεία μιας σπονδυλικής στήλης

Ξεκίνησαν οι μορφές της ασθένειας - πολυάριθμες προεξοχές και κήλες απαιτούν ιατρική παρέμβαση: ακριβά διαγνωστικά, φάρμακα, φυσιοθεραπεία κλπ. Μπορεί μόνο να αφαιρέσει σύνδρομα πόνου για λίγο. Η καταστροφή της σπονδυλικής στήλης με χάπια, θέρμανση και μασάζ δεν μπορεί να σταματήσει. Το σύμπλεγμα θεραπευτικής και σωματικής άσκησης είναι η κύρια θεραπεία για εκφυλιστικές αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα.

• Η θεραπευτική γυμναστική απομακρύνει τους μυϊκούς σπασμούς, πράγμα που σημαίνει ότι αποκαθίσταται η κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή.
• Το νωπό αίμα τρέφει τις μυϊκές και νευρικές διεργασίες - η φλεγμονή περνά, ο πόνος εξαφανίζεται.
• Μείωση των μυών, η κίνηση είναι η κύρια προϋπόθεση για τη διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Παύουν να σπάσουν, η ελαστικότητα του ιστού χόνδρου αποκαθίσταται όπου ο εκφυλισμός δεν έχει φτάσει ακόμα πολύ.

Κατά τη διεξαγωγή ασκήσεων γυμναστικής, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τους κανόνες που ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο παροξυσμών και επιπλοκών.

• πριν από την έναρξη της γυμναστικής είναι απαραίτητο να ανακουφίσει την ένταση των μυών, είναι χρήσιμο να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους?
• μετά τη φόρτιση - ανάπαυση για 30 λεπτά.
• να ασκείστε ομαλά και προσεκτικά, αποφεύγετε αιχμηρές στροφές και κλίσεις.
• μια υποχρεωτική προϋπόθεση για την επιτυχία είναι η κανονικότητα και η διάρκεια των ασκήσεων, μόνο τότε οι μύες μπορούν να αποκτήσουν την απαραίτητη ελαστικότητα.
• η μέτρηση της αναπνοής χωρίς στάσεις και οι ξαφνικές εκπνοές δίνουν τη μέγιστη επίδραση όταν εκτελείτε ασκήσεις.

Θεραπευτική φυσική κουλτούρα είναι πολύ χρήσιμη

Γυμναστική για το τμήμα του τραχήλου της μήτρας

Αυτό το τμήμα πάσχει από καθιστική ζωή - πάνω απ 'όλα. Το LFK με προεξοχή του αυχενικού σπασμού θα αφαιρέσει σπασμούς, θα αυξήσει τον μυϊκό τόνο, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Η κύρια κατάσταση είναι ομαλή, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Απαιτούνται πολλές ασκήσεις.

Πασσομετρική χαλάρωση - εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση των μυών σε ηρεμία.

• "Υπέρβαση της αντίστασης": τοποθέτηση μιας παλάμης στο μέτωπο, κλίση της κεφαλής προς τα εμπρός, υπέρβαση της αντίστασης. Η ίδια κίνηση με αντίσταση στο πίσω μέρος του κεφαλιού, στους ναούς. Ρυθμός απόδοσης: 5 δευτερόλεπτα έντασης, 5 - χαλάρωση. Επαναλάβετε 4 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
• "Κοίτα στον ουρανό": ρίχνοντας το κεφάλι του, τεντώνοντας το πηγούνι του για 4-5 δευτερόλεπτα.
• "Κρουαζιέρα": ένα ταξίδι του κεφαλιού σε ένα κύκλο με σταθεροποίηση της θέσης με τη μέγιστη κλίση σε έναν ώμο - πίσω - στον άλλο ώμο - προς τα εμπρός στο σφιγκτήρα. Ο χρόνος στερέωσης είναι 5 δευτερόλεπτα, ο αριθμός των στροφών είναι έως 10.

Βίντεο. Πασσομετρική χαλάρωση

Συνιστάται να γίνεται κάθε 1-2 ώρες, αν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

• Όσο πιο αργά γίνεται, γυρίστε το κεφάλι του, χωρίς να αλλάξετε τη θέση του σώματος, κοιτάζοντας μπροστά του και προσπαθώντας να δείτε την ανασκόπηση πίσω από αυτόν. Επαναλάβετε έως και πέντε φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις.
• Κάνε το ίδιο με το κεφάλι σου κάτω.
• Περιστρέφουμε τους ώμους μας 5-6 φορές προς μια κατεύθυνση.
• Τραβήξτε με το χέρι σας για να πιάσετε το άλλο αυτί, σφίγγοντας το κεφάλι σας - 4 φορές σε κάθε αυτί.

• Τεντώστε: Ξαπλώστε, τεντώστε τα πόδια σας. Οι κάλτσες με ένα τράβηγμα τραβούν τον εαυτό τους, ενώ αγγίζουν το πηγούνι με το στήθος σας.
• Ξαπλωμένος σε ένα μικρό μαξιλάρι σηκώστε το κεφάλι σας και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έως και 4 φορές.
• Σηκώστε το κεφάλι σας από τη θέση που βρίσκεται και αγγίξτε το με τα γόνατά σας ανυψωμένα. Αργά επιστρέψτε. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Αποκατάσταση του θωρακικού τμήματος

Το LFK με προεξοχή της θωρακικής σπονδυλικής στήλης θα αποκαταστήσει την κινητικότητα των σπονδύλων, θα ρυθμίσει την βαθιά αναπνοή και θα διευκολύνει την ένταση στη ζώνη ώμου. 8 κλασικές ασκήσεις βοηθούν στην επίλυση αυτών των προβλημάτων.

• Με σφιχτό κορμό (τα πόδια μαζί, τα χέρια στις ραφές) κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας στους ώμους σας, εκπνέετε - ομαλά τα κυλάτε στο σώμα σας. Επαναλάβετε 3 φορές.
• Χέρια στους ώμους: στην έμπνευση πιέζουμε τις παλάμες στους ώμους, στην εκπνοή - αφαιρούμε την πίεση. Επαναλάβετε 5 φορές.
• Τοποθετήστε τις παλάμες που βρίσκονται στο πίσω μέρος της σπονδυλικής στήλης, οι αντίχειρες βρίσκονται κατά μήκος των σπονδύλων. Στην αναπνοή, με τις νευρώσεις των παλάμες πιέστε τους σπονδύλους από την κορυφή προς τα κάτω, μάζα τους κάθετα. Επαναλάβετε 5 φορές.
• Βουρτσίστε τα χέρια σας και βάλτε την πλάτη σας. Κατά την εισπνοή, ένας βραχίονας τραβιέται πίσω, ο άλλος - για να πιέσει την σπονδυλική στήλη. 3 φορές με κάθε χέρι.
• Με τα συμπιεσμένα γροθιά μασάζ τους σπονδύλους από πάνω προς τα κάτω. Επαναλάβετε 3 φορές.

• Ζητήστε από κάποιον που βρίσκεται κοντά να "μετρήσει" τις νευρώσεις στο πίσω μέρος, πιέζοντας προς τα κάτω. Κάνετε για 4 δευτερόλεπτα.
• Κάτω από την πλάτη βάλτε ένα ρολό από την πετσέτα και κάνετε παραμορφώσεις με την πλάτη σας, μετακινώντας τον κύλινδρο σε όλη την περιοχή του θώρακα. Καλύψτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
• Τυλίξτε το στήθος με μια πετσέτα, εισπνεύστε? σε μια έκθεση είναι εξαιρετικά σφιχτό να τραβήξει μια πετσέτα σε ένα στήθος. Κατασκευάστε έως και 10 εκπνοές με συστολή.

LFK για το κάτω μέρος της πλάτης

Προβλήματα εκφύλισης των οσφυϊκών δίσκων επιδεινώνονται με την ανύψωση βαρών, κρυολογήματος, λανθασμένης στάσης και παρατεταμένου στατικού στρες. Το LFK με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν ενδείκνυται εάν υπάρχει οξύς πόνος.

Θέση ξαπλωμένου: όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 5 φορές.

• Σχεδιάστε φιγούρες με ανυψωμένα άκρα.
• Σηκώστε τη λεκάνη για 4-5 δευτερόλεπτα, ακουμπώντας στα πόδια, λυγισμένα στην άρθρωση του γόνατος.
• Μην σκίζετε τους αγκώνες σας από το πάτωμα, χαμηλώστε τα γόνατά σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
• "Πηγαίνετε με το ποδήλατο", που βρίσκεται στο πάτωμα.

Κοιλιακή θέση:

• Δημιουργώντας ένα στήριγμα για το πηγούνι με τα χέρια του, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και στερεώστε το για 7 λεπτά.
• Πιέστε 20 φορές χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα και να σηκώσετε μόνο το πάνω μέρος της θήκης.
• Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Η θέση είναι σταθερή για 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έως 5 φορές

Θέση και στα τέσσερα:

• Σηκώστε το δεξί σας χέρι και τραβήξτε το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
• Χαμηλώστε τη λεκάνη στους μοσχάρια και επεκτείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους εκτεταμένους βραχίονες. Πηγαίνετε πίσω - έως και 10-15 φορές
• Περπατήστε σε όλα τα τετράγωνα, σπάζοντας σαν ένα πέρασμα κάτω από το φράγμα. Διάρκεια - 5 λεπτά.
• Από τη θέση σε όλα τα τέσσερα σκύβει στα τακούνια του, χωρίς να σηκώνει τα χέρια του από το πάτωμα.

Βίντεο. Επαναφορά της μέσης στην κλινική Vyacheslav Pilyuyko

Γυμναστική της οσφυϊκής περιοχής

Εναλλακτική τεχνική. Bubnovsky

Οι ασκήσεις Bubnovsky διαφέρουν από τα παραδοσιακά οικονομικά ιατρικά και αθλητικά συγκροτήματα:

• όταν τις εκτελεί, δημιουργείται ένα δυναμικό φορτίο στους μυς: η βαρύτητα του ίδιου του σώματος ή του φορτίου ξεπερνιέται σε ειδικούς προσομοιωτές.
• η κίνηση επηρεάζει τους βαθιούς μυς της πλάτης - σχηματίζεται ένα μυϊκό κορσέ που υποστηρίζει αξιόπιστα την σπονδυλική στήλη.
• ιδιαίτερη σημασία έχει η αναπνοή: η έμπνευση είναι η ένταση μίας ομάδας μυών, η δυναμική εκπνοή "ha!" ανακουφίζει την ένταση από τα εσωτερικά όργανα.
• κατά την εκτέλεση των ασκήσεων για την αντιμετώπιση του πόνου, όχι μόνο S.M.Bubnovsky δείξει ότι η προπόνηση δύναμης, γρήγορα να αποκαταστήσει την κυκλοφορία του αίματος πόνο στους μυς και ανακουφίζει από τον πόνο.

• η μυοφασική διάγνωση είναι ένα από τα κύρια μέσα της κινησιοθεραπείας: ο γιατρός καθορίζει ποιες μυϊκές ομάδες δίνουν το σύνδρομο του πόνου. Για αυτούς, και μια σειρά από αποκατάσταση ασκήσεις γίνεται.

Βίντεο. Κινησιοθεραπεία με προεξοχή της κάτω ράχης

Τύποι ασκήσεων κινησιοθεραπεία

Δυνάμεις αντοχής στους προσομοιωτές. Η κινησιοθεραπεία της αυτοαπασχόλησης στους προσομοιωτές είναι δυνατή μόνο αφού μάθουμε την τεχνική των σωστών κινήσεων υπό την επίβλεψη των ειδικών. Είναι απαραίτητο ο ασθενής να μπορεί να ακούει το σώμα του, να ρυθμίζει το φορτίο και να μην επιβαρύνει τους μυς του. Η προσαρμοστική γυμναστική καταπολεμά τον πόνο.

• Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα και ανακουφίστε την ένταση των μυών της σπονδυλικής στήλης.
• Λυγίστε την πλάτη σας - "huh!" - λυγίστε την. Κάνετε μέχρι και είκοσι φορές.
• Μετακινήστε, τεντώνοντας τον κορμό και το χέρι σας προς τα εμπρός και σέρνοντας πίσω σας, το πόδι σας απλωμένο προς τα πίσω. Δημιουργήστε έως και 20 κινήσεις περιστροφής.
• Τραβήξτε τα τέσσερα μπροστά και πίσω, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
• Από τη θέση σε όλα τα τέσσερα, χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος στο πάτωμα, κάμπτοντας τους βραχίονες στους αγκώνες. ισιώνοντας, χαμηλώνοντας τους γοφούς στα τακούνια. Κάνετε αυτό το τέντωμα τουλάχιστον πέντε φορές.
• Ξαπλώστε στην πλάτη, τα πόδια σας λυγίζουν, τα χέρια - πίσω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε - το σώμα σηκώνει και αγγίξτε τους αγκώνες των γόνατων, πιέζοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τους κοιλιακούς μυς.
• Από τη θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας, σηκώστε τη λεκάνη καθώς εκπνέετε. Τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Κατά την εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνουμε 2-3 επαναλήψεις δώδεκα.

Τρεις ασκήσεις "χρυσού". Στην πραγματικότητα, χρεώνουν και προληπτικά διατηρούν τις ασθένειες μιας σπονδυλικής στήλης. Αυτές είναι ασκήσεις για push-up, press, οσφυϊκούς μύες

Αντενδείξεις για την εφαρμογή τους:

• η παθολογία των αιμοφόρων αγγείων, ειδικά στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
• οστεόφυτα, τα οποία μπορούν να τσιμπήσουν τις ρίζες των νεύρων.
• μεγάλες κήλες στην κατεύθυνση του νωτιαίου μυελού και των ριζών των νεύρων.

Βίντεο. Ασκήσεις με προεξοχές

Συμπλέγματα ασκήσεων φυσιοθεραπείας, κινησιοθεραπεία εγγυώνται την αποκατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος. Ένα λογικό και σταθερό φορτίο στους σπονδυλικούς μυς θα το κρατήσει υγιές και ευέλικτο στα πιο προηγμένα χρόνια. Μην καθυστερείτε να το φροντίσετε αύριο - το κάνετε σήμερα, τώρα. Οποιαδήποτε πραγματική εμπειρία σε αυτό το θέμα: θετική, αρνητική, - έχει αξία. Μοιραστείτε τις ιστορίες σας, συμβουλές, αφήστε ερωτήσεις στα σχόλια.

Ασκήσεις με προεξοχή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Το θεραπευτικό και αθλητικό σύμπλεγμα μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις με προεξοχή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Είναι σε αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης ότι ο νωτιαίος μυελός είναι πιο ευάλωτος, επειδή ο λαιμός είναι μια απροστάτευτη δομή πλάτης. Χάρη στην ιατρική γυμναστική, υπάρχει η διατήρηση του μυϊκού τόνου και της κινητικότητας των αρθρώσεων, ανακουφίζοντας έτσι την πίεση από τους σπονδύλους και να απαλλαγούμε της προεξοχής του δίσκου και την πρόληψη της επανεμφάνισης της. Επιπλέον, η γενική κατάσταση ενός ατόμου βελτιώνεται, αυξάνεται η παραγωγική του ικανότητα.

Οι συστηματικές ασκήσεις θεραπείας άσκησης οδηγούν στη βελτίωση της μνήμης, της όρασης, της ακοής, της ομαλοποίησης των ενδοκρινικών οργάνων, της ενίσχυσης του μυοσκελετικού συστήματος. Συνιστάται να ασκείτε τακτικά (κάθε δεύτερη μέρα ή κάθε μέρα). Και οι στοιχειώδεις ασκήσεις γίνονται καλύτερα κάθε μέρα αρκετές φορές. Αυτό θα εξασφαλίσει την αποκατάσταση, θα αποτρέψει την ανάπτυξη επιπλοκών (μεσοσπονδυλική κήλη) και θα χρησιμεύσει ως πρόληψη της οστεοχονδρωσίας.

Στόχοι της ЛФк

Ο κύριος στόχος της θεραπευτικής φυσικής κουλτούρας με προεξοχές είναι να δημιουργηθεί ένταση σε ένα συγκεκριμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις αυξάνουν τον τόνο των μυών που αποτελούν το "κορσέτο" του λαιμού, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων, τεντώνουν τη σπονδυλική στήλη και αυξάνουν την παροχή αίματος. Λόγω της τελευταίας κατάστασης, ο μεταβολισμός στις παθολογικές περιοχές αυξάνεται και λαμβάνει χώρα πρόσθετη διατροφή των ιστών, η οποία διεγείρει την ανάκτησή τους.

Έτσι, η γυμναστική με προεξοχές της αυχενικής σπονδυλικής στήλης επηρεάζει δύο σημεία εφαρμογής:

• Λόγω της μηχανικής εκτέλεσης των ασκήσεων και της αύξησης του τόνου, ο μεσοσπονδύλιος δίσκος επιστρέφει στη θέση του.
• Λόγω βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή των ιστών της αυχενικής μοίρας αναγεννάται συσκευή συνδέσμου και του ινώδους δακτυλίου που ενισχύει τη μονάδα στη θέση και εμποδίζει την επανεμφάνιση της απώλειας του.

• Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: πώς να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Εκτός από την τοπική επίδραση, η άσκηση επηρεάζει το σώμα ως σύνολο. Ως αποτέλεσμα, η γενική ευημερία ενός ατόμου βελτιώνεται.

Κανόνες γυμναστικής

Το LFK με προεξοχή του τραχηλικού τμήματος μπορεί να ασκηθεί τόσο σε στάσιμο περιβάλλον, όσο και στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα, απαιτούνται μακροχρόνιες συστηματικές μελέτες και τήρηση απλών κανόνων:

• Σε διάφορα στάδια προεξοχής των δίσκων της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, διάφορες ασκήσεις θα είναι χρήσιμες, επομένως, πρέπει να επιλέγονται από έναν γιατρό υπό τον έλεγχο του οποίου θεραπεύεται η νόσος.
• Προκειμένου οι μύες και οι αρθρώσεις να είναι έτοιμοι για σωματική άσκηση, πρέπει να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο ή ένα ζεστό ντους πριν από την προπόνηση.
• Για να αποφευχθούν οι αρνητικές συνέπειες ή οι πιθανές επιπλοκές, η άσκηση θα πρέπει να γίνεται με φειδώ.
• Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, θα πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή σας και να κάνετε βαθιές αναπνοές και εκπνοές σύμφωνα με τις κινήσεις.
• Μετά από μια σειρά ασκήσεων, συνιστάται να ξαπλώνετε για τριάντα λεπτά για να αποκαταστήσετε το σώμα.

Προφυλάξεις

Παρόλο που μια τέτοια επιβάρυνση μπορεί να εκτελεστεί και όλα (ακόμη και αν δεν υπάρχουν ασθένειες), αλλά συνιστάται να επιλέγονται οι ασκήσεις μαζί με το γιατρό. Για να μην βλάψετε την υγεία της θεραπείας άσκησης, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τις πιο βασικές ασκήσεις και να τις κάνετε σε μια ή δύο μέρες.

Τα αποδεικτικά στοιχεία ότι όλα είναι σωστά θα είναι μια βελτίωση στην ευημερία. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο και τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Εάν υπάρχει δυσφορία ή πόνος, πρέπει να εγκαταλείψετε τις ασκήσεις που τις προκαλούν.

Η κνησμώδης σπονδυλική στήλη και η προεξοχή της αυχενικής σπονδυλικής στήλης στο οξεικό στάδιο αποτελούν αντένδειξη για τη διεξαγωγή ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Επειδή μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση και ανάπτυξη σοβαρών επιπλοκών. Μετά από stihaniya πόνο με προεξοχές, μπορείτε να αρχίσετε την άσκηση άσκηση.

Ζεσταίνετε πριν από τις ασκήσεις

Για τη μέγιστη αποτελεσματικότητα της θεραπευτικής φυσικής κουλτούρας και την προστασία από ζημιές, συνιστάται να προθερμαίνεται πριν από την προπόνηση. Συνιστάται επίσης για άτομα που περνούν πολύ χρόνο κάθεται μπροστά από τον υπολογιστή. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ομαλά και με ακρίβεια, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Η πολλαπλότητα τους πρέπει να είναι 2-3 φορές την ημέρα. Μετά την προθέρμανση, συνιστάται να περπατήσετε. Όλες οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν καθισμένες ή όρθιες, η πλάτη πρέπει να ισιώσει, το κεφάλι κοιτάζει προς τα εμπρός, τα χέρια στις ραφές. Η κίνηση πρέπει να επαναληφθεί 12 φορές.

• Γυρίστε το κεφάλι προς τα εμπρός, έτσι ώστε το πηγούνι να βγάλει τα στήθη.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση (κεφαλή ευθεία και κοιτάζοντας προς τα εμπρός).
• Γυρίστε το κεφάλι σας πίσω και τραβήξτε το πηγούνι σας.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση (κεφαλή ευθεία και κοιτάζοντας προς τα εμπρός).

• Γείρετε το κεφάλι σας με τέτοιο τρόπο ώστε το δεξί σας αυτί να αγγίζει τον δεξιό σας ώμο.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση (κεφαλή ευθεία και κοιτάζοντας προς τα εμπρός).
• Γείρετε το κεφάλι με τέτοιο τρόπο ώστε το αριστερό αυτί να αγγίζει τον αριστερό ώμο.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση (κεφαλή ευθεία και κοιτάζοντας προς τα εμπρός).

• Γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά 90 μοίρες (η γραμμή του πηγουνιού πρέπει να συμπίπτει με τη γραμμή του ώμου).
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση (κεφαλή ευθεία και κοιτάζοντας προς τα εμπρός).
• Γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά κατά 90 μοίρες (η γραμμή του πηγουνιού πρέπει να συμπίπτει με τη γραμμή του ώμου).
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση (κεφαλή ευθεία και κοιτάζοντας προς τα εμπρός).

Το κεφάλι νεύει με εμπόδιο. Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να βάλετε το χέρι σας στο μέτωπο για να σχηματίσετε αντίσταση κατά τη μετακίνηση του κεφαλιού. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 6 φορές:

• Γυρίστε το κεφάλι προς τα εμπρός, έτσι ώστε το πηγούνι να βγάλει τα στήθη.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση (κεφαλή ευθεία και κοιτάζοντας προς τα εμπρός).
• Γυρίστε το κεφάλι σας πίσω και τραβήξτε το πηγούνι σας.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση (κεφαλή ευθεία και κοιτάζοντας προς τα εμπρός).

Η κεφαλίδα παρουσιάζει κλίση με εμπόδιο. Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να βάλετε το χέρι σας στο ναό για να σχηματίσετε αντίσταση κατά τη μετακίνηση του κεφαλιού. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 6 φορές:

• Γείρετε το κεφάλι σας με τέτοιο τρόπο ώστε το δεξί σας αυτί να αγγίζει τον δεξιό σας ώμο.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση (κεφαλή ευθεία και κοιτάζοντας προς τα εμπρός).
• Γείρετε το κεφάλι με τέτοιο τρόπο ώστε το αριστερό αυτί να αγγίζει τον αριστερό ώμο.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση (κεφαλή ευθεία και κοιτάζοντας προς τα εμπρός).

Ασκήσεις για τους ώμους και τον κορμό:

• Η ανύψωση και η ελάττωση των ώμων γίνεται διαδοχικά. Ανακατέψτε 10 φορές.
• Με τη σειρά τους γυρίστε τους ώμους σας εμπρός και πίσω. Ανακατέψτε 10 φορές.

Η άσκηση γίνεται σε στάση, τα χέρια λυγισμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα, οι βούρτσες βρίσκονται στη μέση. Ο κορμός σκύβει προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Ανακατέψτε 10 φορές. Χάρη σε μια τέτοια φόρτιση, το σώμα θερμαίνεται (οι αρθρώσεις αρχίζουν να κινούνται καλά).

Βασικές ασκήσεις

Η εκπαίδευση στην αντιμετώπιση της προεξοχής της αυχενικής σπονδυλικής στήλης εκτελείται από τη στάση, που βρίσκεται ή κάθεται, η οποία ενισχύει διάφορες μυϊκές ομάδες (κυρίως τη ζώνη του αυχένα και του ώμου). Δεν υπάρχει αυστηρή πολλαπλότητα επανάληψης των κινήσεων. Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται άνετα πολλές φορές, αυξάνοντας τις σταδιακά. Η πιο σημαντική προϋπόθεση είναι η κανονικότητα.

1. Είναι απαραίτητο να καθίσετε σε μια καρέκλα και να τοποθετήσετε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Head χαμηλωμένη, έτσι ώστε το πηγούνι του άγγιξε το στήθος του, και στη συνέχεια να κάνει μια περιστροφική κίνηση (πηγούνι «τροχαίο» στο στήθος) στην αριστερή πλευρά για όσο διάστημα η κεφαλή δεν είναι να λάβει θέση όπως όταν περιστρεφόμενη (γραμμή πηγούνι πρέπει να συμπίπτουν με τη γραμμή των ώμων). Στη συνέχεια κυλά στη δεξιά πλευρά με τον ίδιο τρόπο. Έτσι επαναλάβετε 5 φορές.
2. Επίσης, κάθεστε για να κάνετε το μασάζ για λίγα λεπτά στο διάστημα ανάμεσα στο πίσω μέρος του λαιμού και στο λαιμό.
3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στις αρθρώσεις του γονάτου σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο στήθος σας και το δεξί σας χέρι στο στομάχι σας. Αναπνεύστε αργά και κρατήστε την αναπνοή σας για 7-10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε και χαλαρώστε ακόμα πιο αργά. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
4. Η άσκηση στοχεύει στην ενίσχυση των μυών της κοιλιάς και του λαιμού (κυρίως των πρόσθιων άκρων). Ξαπλώστε στην πλάτη με λυγισμένα πόδια στις αρθρώσεις του γόνατος, τραβήξτε την πίεση ή σηκώστε τον άνω κορμό προς τα εμπρός. Κρατήστε σε αυτήν την κατάσταση για 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5 φορές.
5. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια όπως στις ασκήσεις # 3 και 4. Ανασηκώστε αργά τη λεκάνη, στηρίζοντας τα πόδια και το πίσω μέρος της κεφαλής. Όταν είναι στο μέγιστο σημείο, παραμείνει για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επίσης αργά βυθιστεί στο πάτωμα.
6. Η θέση βρίσκεται στο στομάχι. Σηκώστε το κεφάλι και τον κορμό μαζί με τα χέρια απλωμένα προς τα εμπρός, χωρίς να σηκώσετε τη λεκάνη και τα κάτω άκρα. Στερεώστε σε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης.
7. Τοποθετημένη σε όλες τις τέσσερις, αποκόψτε το δεξί χέρι και τα πόδια 15 cm από το πάτωμα, γυρίζοντας τα προς τα δεξιά. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο στην αριστερή πλευρά.
8. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, ισιώστε στο μέγιστο το λαιμό και την πλάτη σας. Σε αυτή τη θέση, περπατήστε γύρω από το δωμάτιο 3 κύκλους.

Τι ασκήσεις είναι απαραίτητες για την παραβίαση της στάσης του σώματος;

Απλά σύνολα ασκήσεων με προεξοχή στον αυχενικό τομέα

Η φυσιοθεραπεία είναι ο καλύτερος τρόπος πρόληψης και ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της προεξοχής (μετατόπιση του σπονδύλου) που συμβαίνει στην αυχενική σπονδυλική στήλη. Ασκήσεις με προεξοχή της αυχενικής σπονδυλικής στήλης επιστρέφουν την ελαστικότητα στους μυϊκούς ιστούς. Χάρη σε αυτές, ο μεταβολισμός είναι ομαλοποιημένος, η κινητικότητα των σπονδύλων αποκαθίσταται.

Η σημασία της θεραπευτικής γυμναστικής

Τα ιατροτεχνολογικά σύμπλοκα με προεξοχές του λαιμού επιλύονται από διάφορα βασικά καθήκοντα:

• εκφορτώστε την σπονδυλική στήλη.
• οδηγεί τους μυς του αυχένα σε τόνους?
• ομαλοποίηση μεταβολικών διεργασιών.
• να προσαρμόσει τους τροφικούς ιστούς.
• επιστροφή ευελιξίας στις αρθρώσεις.
• αποκατάσταση της κινητικότητας ·
• να αυξήσει το εύρος των κινήσεων.
• τεντώστε τη σπονδυλική στήλη.
• επιστρέψτε το δίσκο στον τόπο.
• βελτίωση της ποιότητας ζωής ·
• πρόληψη της εμφάνισης υποτροπών.

Εάν εμφανιστεί μια προεξοχή δίσκων του τραχήλου της μήτρας, οι μεταβολικές διεργασίες θα πρέπει να τεθούν σε κανονική κατάσταση και η ομαλοποίηση της ροής αίματος. Αυτό θα ομαλοποιήσει τη διατροφή των χόνδρινων και των μαλακών ιστών στις βλάβες. Τα υφάσματα που δεν υποφέρουν από ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών αποκαθίστανται γρήγορα, οι εκφυλιστικές-καταστρεπτικές διεργασίες σταματούν. Ως αποτέλεσμα, ο λαιμός σταματά να ανησυχεί.

Η θεραπευτική γυμναστική με προεξοχή της αυχενικής περιοχής βοηθά στην εισαγωγή του δίσκου στην αρχική του θέση. Εκπαιδευμένοι σπονδύλους και τους μύες αποτελούν μια ισχυρή μυϊκή κορσέ, το οποίο καθορίζει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους σε μια φυσική θέση, βοηθώντας να διατηρηθεί η σωστή στάση του σώματος.

Πώς να κάνετε τη γυμναστική σωστά

Η φόρτιση στο σπίτι θα αποφέρει το μέγιστο όφελος, εάν τηρείτε απλούς κανόνες απόδοσης για τη θεραπεία των προεξοχών του λαιμού.

• Πριν από την άσκηση, ζεσταίνετε τους μύες και τις αρθρώσεις, παίρνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.
• Η προθέρμανση στην αρχή της προπόνησης βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί για αυξημένες καταπονήσεις.
• Τελειώστε το υπόλοιπο: πάρτε μια βολική θέση εκφόρτωσης, μείνετε εκεί για 30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα θα έχει το χρόνο να χαλαρώσει και να αναρρώσει.
• Η γυμναστική γίνεται με τρόπο εξοικονόμησης. Οι κινήσεις είναι αργές και ομαλές, χωρίς να προκαλούν τραντάγματα (μπορεί να προκαλέσουν πρόσθετο τραύμα, να περιπλέξουν σοβαρά την υπάρχουσα παθολογία).
• Κάνοντας κινήσεις, ελέγχει την κατάσταση της υγείας. Όταν υπάρχει δυσφορία ή πόνος, μεταβείτε στην επόμενη άσκηση, μειώστε το φορτίο.
• Έλεγχος της αναπνοής: οι βαθιές αναπνοές-εκπνοές γίνονται σύμφωνα με ένα δεδομένο ρυθμό.

Σύνταξη συγκρότημα ασκήσεις με την προεξοχή των δίσκων της αυχενικής μοίρας εμπιστεύονται μόνο έναν γιατρό ο οποίος χρησιμοποιεί μια μεγάλη κλινική εμπειρία και Bubnovskaya Dikulja. Ενώ ο ασθενής δεν ελέγχει το σύμπλεγμα, πρέπει να επιβλέπεται από τον εκπαιδευτή.

Μέτρα ασφαλείας

Αν δεν ακολουθήσετε τα προληπτικά μέτρα, η άσκηση θα προκαλέσει περισσότερη βλάβη παρά καλό. Ο προσβεβλημένος σπόνδυλος δεν θα αναρρώσει και η παθολογία που έχει προκύψει σε αυτόν θα αποκτήσει πιο οξεία μορφή.

• Δεν μπορείτε να επιλέξετε μια σειρά ασκήσεων από μόνοι σας, χρησιμοποιήστε ακατανόητες συσκευές, εξαντλούν τον εαυτό σας με υπερβολική σωματική δραστηριότητα.
• Αυτή ή αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει εάν εγκριθεί από γιατρό.
• Ξεκινήστε την εκπαίδευση με στοιχειώδεις ασκήσεις. Εάν διευκολύνουν την κατάσταση για αρκετές ημέρες, το σύμπλεγμα θεραπείας πρέπει να συνεχιστεί. Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια της εκπαίδευσης και της σωματικής άσκησης πρέπει να αυξηθεί.
• Απαγορεύεται η άσκηση γυμναστικής στην οξεία πορεία της νόσου. Πηγαίνουν σε αυτό όταν εξαφανιστεί το σύνδρομο του πόνου.
• Μην εκτελείτε ασκήσεις που προκαλούν δυσφορία και πόνο.

Είναι απαραίτητο να μάθουμε να κάνουμε διάκριση μεταξύ της φυσικής ευαισθησίας που εμφανίζεται μετά τη συνεδρία, από παθολογικούς πόνους.

Ιατρικά-φυσικά συγκροτήματα

Το LFK με προεξοχή του αυχένα βοηθά στην ενίσχυση του μυϊκού ιστού, για να σχηματίσει ένα ισχυρό κορσέ που μπορεί να υποστηρίξει αξιόπιστα το κεφάλι.

Ασκήσεις για προθέρμανση

Θεραπευτική γυμναστική δεν θα κάνει ζημιά, αν μπροστά από το κύριο συγκρότημα να κάνει ελαφριά ασκήσεις για προθέρμανση. Οι κινήσεις γίνονται σε καθιστή θέση, με αργό ρυθμό.

• Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια. Τείνετε έτσι ώστε το πηγούνι να αγγίζει το στέρνο. Ισιώστε το κεφάλι σας και ρίξτε το πίσω. Αποδεχτείτε την αρχική θέση.
• Κεφαλή ευθεία. Οι ώμοι αγγίζουν τους ώμους εναλλάξ.
• Ευθεία κεφαλή για να στρίψετε αριστερά και δεξιά (το πηγούνι πηγαίνει παράλληλα με τη ζώνη ώμου).
• Σηκώστε και χαμηλώστε τον βραχίονα.
• Γείρετε το σώμα εμπρός και πίσω.

Οι ασκήσεις προθέρμανσης εκτελούνται 15 φορές δύο φορές τρεις φορές την ημέρα. Θερμαίνουν τους μύες, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις της αυχενικής περιοχής. Χάρη σε αυτά, το εύρος των κινήσεων στις αρθρώσεις αυξάνεται. Έχοντας εξασφαλίσει την ελεύθερη κυκλοφορία, περνούν στην απόδοση του κύριου γυμναστικού συγκροτήματος.

Απλές ασκήσεις:

• Από τη στάση του σώματος: που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα σηκώνουν αργά τη λεκάνη προς τα πάνω. Αφού κάνετε τη μέγιστη δυνατή ανύψωση, σταθεροποιήστε τη στάση για 5 δευτερόλεπτα.
• Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, σηκώστε το χέρι και το πόδι σας από τη μια πλευρά (για παράδειγμα, στα δεξιά). Κλείστε τη θέση. Στη συνέχεια, οι ίδιες κινήσεις εκτελούνται με το αντίθετο χέρι και το πόδι.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, δημιουργήστε μια σύγχρονη άνοδο στην κορυφή του κεφαλιού, του στέρνου και των βραχιόνων. Το σώμα στο κάτω μέρος αφήνεται χωρίς κίνηση.
• Με τα πόδια να κάμπτονται στα γόνατα, χωρίς καθυστέρηση στην αναπνοή, πιέζετε τους μυς του Τύπου.
• Πάρτε μια στάση - που βρίσκεται στην πλάτη σας. Σηκώστε το σώμα προς τα εμπρός, σταθεροποιήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα στο μέγιστο δυνατό σημείο.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα σκαμνί, χαλαρώστε, κλίνει προς τα εμπρός. Η άσκηση βοηθά στην τάνυση του μυός κατά μήκος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης.
• Ξαπλώστε στο πλάι σας, γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός και τα πόδια σας πίσω. Άσκηση εναλλάξ σε κάθε πλευρά.
• Σηκώστε και τα τέσσερα, ισιώστε την πλάτη σας, πηγαίνετε γύρω από την περίμετρο.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τραβήξτε τις κάλτσες σας στον εαυτό σας με μια σύγχρονη πτώση του πηγουνιού σας στο στέρνο σας.

Συγκρότημα για την αποκατάσταση του μυός

• Καθίστε, ευθυγραμμίστε τη στάση, χαμηλώστε τα χέρια. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια (από αριστερά προς τα δεξιά και αντίστροφα).
• Σηκώστε (καθίστε), ισιώστε το λαιμό σας και με τα χέρια σας κάτω, κάντε κλίση κεφαλής, αγγίζοντας το στήθος σας με το πηγούνι σας.
• Καθίστε (σηκωθείτε), ισιώστε τη σπονδυλική στήλη, γυρίστε πίσω το κεφάλι και εκτελέστε την απόσυρση των πηγών.

Φόρτωση με προεξοχή από πόνο

• Πάρτε μια στάση: καθίστε, ευθυγραμμίστε την σπονδυλική στήλη, τα χέρια στο μέτωπο. Από αυτή τη θέση, το κεφάλι κλίνει προς τα εμπρός, ξεπερνώντας την αντίσταση των χεριών. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια από το μέτωπο στους ναούς και συνεχίστε την εκτέλεση των κινήσεων για να ξεπεράσετε την αντίσταση.
• Σταθείτε ίσια. Για να σηκώσετε τους ώμους στο μέγιστο ύψος τους.
• Ξαπλώστε ή καθίστε, μασάζ το μυϊκό σύστημα του αυχένα.

Προφυλακτικό σύμπλεγμα

Οι ασκήσεις εμποδίζουν την ανάπτυξη της παθολογίας και την εμφάνιση υποτροπών.

• Καθίστε σε μια καρέκλα, κάτω χέρια, πραγματοποιήστε μια ομαλή περιστροφική κίνηση προς όλες τις κατευθύνσεις.
• Σηκωθείτε, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω.
• Τραβήξτε το πηγούνι με το κεφάλι σας να ρίχνεται πίσω.

Ο αριθμός επαναλήψεων μιας άσκησης εξαρτάται από την αντοχή του ασθενούς. Οι κινήσεις δεν πρέπει να δημιουργούν υπερβολικό άγχος και να οδηγούν σε κόπωση. Στην αρχή, οι επαναλήψεις δεν υπερβαίνουν τις 5-10 φορές, τότε αυξάνονται σε 15-20.

Κατά τη διδασκαλία της φυσικής αγωγής, η κανονικότητα της κατάρτισης είναι αποφασιστικής σημασίας και όχι ο πλήρης υπολογισμός κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Το καθημερινό μετριοπαθές φορτίο έχει περισσότερα οφέλη από την ατασθαλία και ανεπαρκή.

Το LFK ενισχύει το μυϊκό σύστημα της ζώνης ώμου και του λαιμού. Χάρη στις ασκήσεις, η προεξοχή της αυχενικής σπονδυλικής στήλης αντιστρέφεται σταδιακά. Η γυμναστική σε συνδυασμό με τη σύνθετη θεραπεία ανακουφίζει τον ασθενή από την προεξοχή του εφήβου.

Ασκήσεις με προεξοχή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Σήμερα προσφέρουμε ένα άρθρο με θέμα: "Ασκήσεις με προεξοχή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης". Προσπαθήσαμε να κατανοήσουμε τα πάντα και να το περιγράψουμε λεπτομερώς. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, ρωτήστε στο τέλος του άρθρου.

Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για μια τέτοια στιγμή, όπως ασκήσεις με προεξοχή της αυχενικής σπονδυλικής στήλης. Πρέπει να τα κάνω; Και αν ναι, πώς να τις πραγματοποιήσετε σωστά, πότε και ποιες κατηγορίες ανθρώπων είναι πιο σημαντικό; Όπως γνωρίζετε, στον σύγχρονο κόσμο οι άνθρωποι είναι απασχολημένοι με την εργασία, η οποία απλώς τις συνδέει με τον εργασιακό χώρο. Μια μόνιμη έδρα έχει μια αρκετά αρνητική επίδραση στην κατάσταση της ανθρώπινης υγείας. Γι 'αυτό πολύ συχνά άρχισε να εμφανίζεται μια τέτοια ασθένεια σαν μια προεξοχή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (αυτή είναι η αρχή της οστεοχονδρωσίας). Με αυτήν, ο μεσοσπονδύλιος δίσκος παραμορφώνεται πολύ δυνατά. Η μία πλευρά φαίνεται να υπερβαίνει τα όρια της σωστής θέσης της.

Επίσης, η προεξοχή είναι η αρχή μιας κήλης δίσκου, η οποία επηρεάζει αρκετά άσχημα τη λειτουργία όλων των ζωτικών οργάνων στο ανθρώπινο σώμα. Παρ 'όλα αυτά, στην προεξοχή ο ινώδης δακτύλιος δεν σπάει σε αντίθεση με μια κήλη.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι ο πόνος στον αυχένα είναι εγγενής σε όλους σχεδόν, επειδή ο αυχενικός τομέας είναι πολύ ισχυρό φορτίο. Οι άνθρωποι ακούνε ακούσια τις αρθρώσεις τους για να διευκολύνουν τον πόνο. Αλλά ακόμα θα ήταν καλύτερα αν ένα άτομο έμαθε στοιχειώδεις ασκήσεις για να διατηρήσει τον τόνο του λαιμού.

Η αποκαλούμενη θεραπευτική άσκηση (LFK) έχει πολλά πλεονεκτήματα. Θα βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής απόδοσης ενός ατόμου. Όντας αφοσιωμένος στη θεραπεία άσκησης, ένα άτομο βελτιώνει σημαντικά το όραμά του, την ακοή, το ενδοκρινικό σύστημα, τη μνήμη. Το μυοσκελετικό σύστημα ενισχύεται επίσης.

Η σωστή προθέρμανση

Για να ασκήσετε δεν προκαλεί βλάβη, είναι απαραίτητο να διεξαχθεί μια καλή και σωστή προθέρμανση πριν από τις κύριες ασκήσεις. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται τακτικά και ομαλά. Είναι αυτό το συγκρότημα των ασκήσεων φωτός που μπορούν να εκτελεστούν ενώ κάθεστε.

• Κάντε την κλίση της κεφαλής με τέτοιο τρόπο ώστε να φτάσετε στο στήθος σας με το πηγούνι σας.
• επιστρέψτε το κεφάλι στην αρχική του θέση.
• κάνει μια ισχυρή κλίση της κεφαλής πίσω?
• επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η άσκηση επαναλαμβάνεται 12 φορές.

• Αγκαλιάστε το αυτί σας στον δεξιό ώμο σας.
• επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• πιέστε το αυτί σας στον αριστερό ώμο.

Κάντε 12 προσεγγίσεις.

• Γυρίστε το κεφάλι προς τη δεξιά πλευρά με τέτοιο τρόπο ώστε η γραμμή του ώμου να συμπίπτει με τη γραμμή του πηγουνιού.
• επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά ως τη σωστή στροφή.
• επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε 12 φορές.

Κινώντας με υπερνίκηση εμπόδια:

• Βάλτε ένα χέρι στο μέτωπο για να δημιουργήσετε αντίσταση στις κινήσεις του κεφαλιού.
• κλίνει το κεφάλι του έτσι ώστε να μπορεί να φτάσει στο στήθος του με το πηγούνι του.
• επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• γυρίστε το κεφάλι του πίσω όσο πιο σκληρά γίνεται.
• επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε 6 φορές.

Οι κλίσεις των κεφαλών με υπερνίκηση εμπόδια:

• Βάλτε το χέρι σας στο ναό, δημιουργώντας ένα εμπόδιο στην κλίση.
• πιέστε το αυτί σας στον δεξιό ώμο.
• επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• πιέστε το αυτί σας στον αριστερό ώμο.
• επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε 6 φορές.

Ασκήσεις με εργασία ώμων:

• 10 φορές για να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τους ώμους.
• περιστροφές των ώμων εμπρός και πίσω 12 φορές.

Ο κορμός στρέφεται 10 φορές προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων συνιστάται για άτομα που περνούν πολύ χρόνο κάθονται στον υπολογιστή ή απλά στο τραπέζι. Συνιστάται να το εκτελείτε 2-3 φορές την ημέρα. Μετά την ολοκλήρωση της προθέρμανσης, απλά πρέπει να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο.

Αυτή η προθέρμανση επιτρέπει στο σώμα να ζεσταθεί. Εξαιτίας αυτού, όλες οι αρθρώσεις αρχίζουν να κινούνται καλά, και μπορείτε να ξεκινήσετε το κύριο γυμναστήριο.

Ασκήσεις με προεξοχές

Όταν προεξέχουν, πρέπει να κάνετε μια ειδική άσκηση.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων καθιστά δυνατό για τον ασθενή με τον μεσοσπονδύλιο δίσκο της αυχενικής μοίρας να επιστρέψει στην προηγούμενη θέση του. Εκτελώντας απλές ασκήσεις, εκτελείτε μια θαυμάσια προφύλαξη από την οστεοχονδρόζη.

1. Θέση: που βρίσκεται στην πλάτη με λυγισμένα τα γόνατα. Τα χέρια πρέπει να τραβηχτούν και η λεκάνη πρέπει να σηκωθεί. Μείνετε στη θέση αυτή για περίπου 2 - 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική κατάσταση.
2. Θέση: στέκεται σε όλα τα τέσσερα, ακουμπά στα γόνατα και τις παλάμες. Το δεξί πόδι και ο δεξιός βραχίονας πρέπει να ανυψώνονται ταυτόχρονα. Μείνε σε αυτή τη θέση για μερικά λεπτά. Στη συνέχεια, κατεβείτε και στα τέσσερα. Κάνετε το ίδιο με το αριστερό χέρι και το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε 5 - 7 φορές.
3. Θέση: που βρίσκεται στο στομάχι. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε την κεφαλή, την προτομή, τα χέρια και το πηγούνι ταυτόχρονα. Αυτή η θέση πρέπει να παραμείνει για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 4 φορές.
4. Θέση: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. Τα χέρια τεντώθηκαν κατά μήκος του σώματος. Είναι απαραίτητο να φτάσετε στα πόδια και να κρατήσετε αυτή την κατάσταση για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 4 φορές.
5. Θέση: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. Τα χέρια πρέπει να τραβιούνται κατά μήκος του κορμού και τα πόδια να κάμπτονται ελαφρά στα γόνατα. Πρέπει να στραγγίξετε τους κοιλιακούς μυς σας, αλλά δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.
6. Θέση: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. Το άνω μέρος του κορμού πρέπει να ανυψωθεί. Κρατήστε τα πόδια σας συνεχώς στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 15 φορές.
7. Στην ίδια ακριβή θέση, είναι απαραίτητο να επεκτείνετε το αριστερό χέρι με τέτοιο τρόπο ώστε η βούρτσα να βρίσκεται στο γόνατό σας. Το δεξί πόδι πρέπει να κάμπτεται έτσι ώστε να στηρίζεται απλά στον βραχίονα. Το πόδι δεν πρέπει να βρίσκεται κοντά στο κεφάλι. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. Μετά από ένα υπόλοιπο 15 δευτερολέπτων, επαναλάβετε την άσκηση για το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι.

Κανόνες άσκησης θεραπείας άσκησης

Εάν θέλετε η γυμναστική να σας δώσει το αποτέλεσμα που περιμένετε, πρέπει να τηρείτε απλούς κανόνες:

• Πριν από τις ασκήσεις είναι απαραίτητο να ζεσταθούν οι αρθρώσεις και οι μύες, για το σκοπό αυτό να κάνετε μπάνιο ή ντους.
• μετά από τη διεξαγωγή ενός συνόλου ασκήσεων είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε τουλάχιστον μισή ώρα και να αφήσετε το σώμα να ξεκουραστεί.
• πρέπει να γίνουν όλες οι ασκήσεις και να παρακολουθεί κανείς τη δική του κατάσταση. αν είναι πολύ δύσκολο για εσάς, είναι καλύτερο να κάνετε λιγότερα.
• ένα σύνολο ασκήσεων για σας θα πρέπει να επιλέξετε έναν γιατρό, επειδή κάθε στάδιο της προεξοχής απαιτεί μια ειδική προσέγγιση?
• σε χρόνο με τις κινήσεις τους κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, είναι απαραίτητο να εκτελούνται βαθιές εκπνοές και έμπνευση.

Ασφάλεια άσκησης θεραπείας άσκησης

Είναι σημαντικό στη θεραπεία άσκησης να είναι δυνατή η εκτέλεση συγκροτημάτων άσκησης απολύτως για όλους, ανεξάρτητα από το αν είστε άρρωστοι ή ο λαιμός σας είναι εντελώς υγιής. Ωστόσο, οι ασκήσεις πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη. Δεν χρειάζεται να αναθέσετε σε σας μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων για την ενίσχυση των τραχηλικών σπονδύλων.

Είναι απαραίτητο να γνωρίζετε ότι εάν έχετε μια κήλη της σπονδυλικής στήλης, τότε η γυμναστική δεν θα βοηθήσει απλά, αλλά μπορεί να προκαλέσει μεγάλες βλάβες στην υγεία. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να εκτελέσει γυμναστική κατά την περίοδο κατά την οποία η προεξοχή του αυχενικού σπονδύλου είναι σε οξεία μορφή. Μόνο μετά την ολοκλήρωση της επιδείνωσης, είναι δυνατή η έναρξη τάξεων φυσικοθεραπείας.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων, το οποίο δίνεται, μπορείτε να το κάνετε μόνο μετά από μια προκαταρκτική διαβούλευση με τον γιατρό. Ως εκ τούτου, προτού διορίσετε μια άσκηση φυσιοθεραπείας, θα χρειαστεί να υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση με έναν χειρούργο ο οποίος, με ακρίβεια και χωρίς βλάβη στην υγεία σας, θα σας αναθέσει ένα πλήρες σύνολο απαραίτητων ασκήσεων.

Εάν είστε, λόγω των πεποιθήσεών τους ή εξαιτίας του φόβου των γιατρών δεν θέλουν να πάνε στην κλινική για να πάρει επαγγελματικές συμβουλές, αλλά εξακολουθούν να θέλουν να κάνουν φυσιοθεραπεία, τότε θα πρέπει να ληφθούν πολύ σοβαρά υπόψη η επιλογή των ασκήσεων.

Για να ξεκινήσετε τη γυμναστική είναι δυνατόν μόνο από τις πιο ανεπιτήδευτες ασκήσεις και να τις κάνετε είναι επιθυμητή. Εάν μετά από λίγες ημέρες αισθάνεστε τη βελτίωση της υγείας σας, τότε κάνετε τα πάντα σωστά και αξίζει να συνεχίσετε με το ίδιο πνεύμα. Αλλά μετά από ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να αυξήσετε το φόρτο εργασίας και τη διάρκεια των τάξεων. Απορρίμματα είναι απαραίτητα από την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων που σας βλάπτουν ή φέρνουν ένα αίσθημα δυσφορίας.

Μην πάρετε μόνο τον πόνο στους μυς μετά τη φόρτιση, που θεωρείται ο κανόνας, από τον πόνο όταν κάνετε λάθος ασκήσεις.

Η προεξοχή είναι η προεξοχή του ενδιάμεσου σπονδυλικού δίσκου σε απόσταση 1 έως 6 mm μέσα στον σπονδυλικό σωλήνα σε σχέση με τη σπονδυλική στήλη. Αυτό τεντώνει τον ινώδη δακτύλιο. Υπάρχουν προεξοχές αυχενικών, θωρακικών και οσφυϊκών δίσκων.

Η προεξοχή της αυχενικής σπονδυλικής στήλης είναι πιο επικίνδυνη από ότι σε άλλες περιοχές της σπονδυλικής στήλης. Το γεγονός ότι ο λαιμός - το λιγότερο ασφαλές και λεπτό μέρος της πλάτης, όπου υπάρχουν πολλές ρίζες των νεύρων. Επιπλέον, στον τομέα αυτό ο νωτιαίος μυελός είναι πιο ευάλωτος.

Προέλαση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης - θεραπεία

Επειδή οι προεξέχοντες μεσοσπονδύλιοι δίσκοι μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη μιας κήλης, η θεραπεία της προεξοχής της αυχενικής περιοχής θα πρέπει να αρχίζει στο αρχικό στάδιο της νόσου.

Αυτό θα βοηθήσει να αποφευχθεί πιθανή χειρουργική επέμβαση και επακόλουθες επιπλοκές που σχετίζονται με την απομάκρυνση της μεσοσπονδύλιου κήλης. Επιπλέον, τα μέτρα θεραπείας είναι αρκετά απλά και δεν χρειάζονται πολύ χρόνο:

1. Γενικό μασάζ.
2. Ακαδημία.
3. Βελονισμός.
4. Βελονισμός.
5. Hirudotherapy.
6. Θεραπεία κενού.
7. Θεραπεία πέτρας.
8. Μοσχεροθεραπεία.

Όλες αυτές οι διαδικασίες βοηθούν:

• να απαλλαγείτε από το σύνδρομο του πόνου.
• για την εξάλειψη μυϊκών σπασμών?
• διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος.
• χαλαρώστε τους μύες του λαιμού.
• για να ενεργοποιήσετε το έργο των ριζών νεύρων?
• επαναφέρετε τις λειτουργίες των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
• βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.

Η προεξοχή των τραχηλικών δίσκων μπορεί να περιλαμβάνει τη θεραπεία του συνδρόμου πόνου με τη βοήθεια αντιφλεγμονωδών και αναλγητικών φαρμάκων. Για να διατηρηθεί η φυσιολογική κατάσταση της υγείας του ασθενούς, συνιστάται επίσης να εκτελούνται τακτικά σωματικές ασκήσεις.

Εξέλιξη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης - λόγοι:

1. Οστεοχόνδρωση - αραίωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Χρόνια ασθένεια. Είναι η κύρια και συνηθέστερη αιτία της προεξοχής.
2. Η οστεοπόρωση είναι η ευθραυστότητα του οστικού ιστού.
3. Σκολίωση - πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
4. Κύφωση - καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός.
5. Lordosis - καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης πίσω.
6. Τραυματισμοί του λαιμού: κατάγματα, υπερφόρτωση, τέντωμα των μυών.
7. Δυστροφικές διεργασίες στον μεσοσπονδύλιο χώρο.

Εξέλιξη των μεσοσπονδύλιων δίσκων της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης - συμπτώματα:

1. Ζάλη.
2. Πονοκέφαλος.
3. Βλάβη της όρασης.
4. Πόνος στο λαιμό.
5. Θόρυβος στα αυτιά.

Εάν η διόγκωση του δίσκου αυξηθεί, τότε το νεύρο παγιδεύεται, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των άκρων. Τα ασυνήθιστα φαινόμενα με προεξοχή στην αυχενική περιοχή είναι:

• πόνο στους ώμους και στα χέρια.
• μούδιασμα των δακτύλων.
• αδυναμία στα χέρια.
• τρόμος των χεριών.

Εξέλιξη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης - ασκήσεις

Η θεραπευτική γυμναστική πρέπει να εκτελείται τακτικά και τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα, παρόλο που οι απλούστερες ασκήσεις πρέπει να χρησιμοποιούνται καθημερινά και αρκετές φορές. Χάρη σε αυτό, ο μεσοσπονδύλιος δίσκος θα επιστρέψει γρήγορα στη θέση του και η προεξοχή των αυχενικών σπονδύλων δεν θα γίνει περίπλοκη στην μεσοσπονδύλιη κήλη. Επιπλέον, ασκήσεις με προεξοχή του τμήματος του τραχήλου της μήτρας είναι μια εξαιρετική πρόληψη της οστεοχονδρωσίας και των επιπλοκών της:

• σε καθιστή θέση, πιέστε το μέτωπό σας από την παλάμη σας, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού σας.
• Απλά πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού στο χέρι σας.
• Γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, χαμηλώνοντας το πηγούνι στο λαιμό.
• σιγά-σιγά κλίση της κεφαλής πίσω στο σφιγκτήρα.
• ομαλά πραγματοποιούν τις μέγιστες δυνατές στροφές του κεφαλιού προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
• γυρίστε το κεφάλι του πίσω, εναλλάξ αγγίξτε κάθε αυτί του κοντινού ώμου.
• πατήστε τον αριστερό ναό στην αριστερή παλάμη και το δεξί ναό στη δεξιά παλάμη. Ταυτόχρονα, στέλεχος τους μυς του λαιμού.

Η πρόωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων είναι ένας από τους τύπους επιπλοκών στην οστεοχονδρόζη. Οι ασκήσεις θα βοηθήσουν να νικήσουμε την προεξοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου, που είναι το αρχικό στάδιο μιας πολύ πιο σοβαρής νόσου της σπονδυλικής στήλης - μια κήλη.

Τι είναι η προεξοχή;

Το λεγόμενο φαινόμενο, στο οποίο ο μεσοσπονδύλιος δίσκος προεξέχει πέρα ​​από τη σπονδυλική στήλη, αλλά δεν σπάει τον ινώδη δακτύλιο. Το όνομα προέρχεται από τη λατινική λέξη "protrudere", η οποία μεταφράζεται ως "προεξοχή για". Μερικές φορές στη βιβλιογραφία υπάρχει μείωση του "PMD", το οποίο υποδηλώνει αυτή τη νόσο.

Γιατί εμφανίζεται η προεξοχή; Η ασθένεια εμφανίζεται όταν οι εσωτερικές ίνες του ινώδους δακτυλίου έχουν υποστεί βλάβη, αλλά το εξωτερικό κέλυφος που κρατά τον ζελατινώδη πυρήνα μέσα στο δίσκο δεν έχει διαρραγεί. Σε περίπτωση βλάβης αυτού του είδους, ο δακτύλιος προεξέχει πάνω από τον μεσοσπονδύλιο δίσκο κατά περίπου 1-5 χιλιοστά. Οι ασκήσεις με προεξοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του συνδρόμου του πόνου, που προκύπτει από τη συμπίεση (δηλαδή, του ερεθισμού) των ριζών των νεύρων. Ο πόνος στην ασθένεια αυτή είναι ασταθής, μιλώντας με ιατρικούς όρους, είναι διαλείπουσα. Η ασυνέπεια οφείλεται στο γεγονός ότι το νεύρο είναι ερεθισμένο σε διαφορετικούς βαθμούς σε διαφορετικές θέσεις του σώματος του ασθενούς.

Για να θεραπεύουμε τις προεξοχές χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι, ας εξετάσουμε ένα από αυτά - τη γυμναστική.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κατάστασης με αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Αυχενικής μοίρας είναι έτσι κινητά στην ανθρώπινη σπονδυλική στήλη, αλλά δεν έχει την ίδια ισχυρή μυϊκή κορσέ, όπως είναι η οσφυϊκή μοίρα της. Του τραχήλου της μήτρας, όπως έχει ήδη αναφερθεί, λόγω της κινητικότητας και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εκτίθεται σε πολύ βαριά φορτία. Σε αυτό, οι ασκήσεις με ακρίβεια για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση με την προεξοχή της αυχενικής μοίρας.

Το LFK σε αυτή την ασθένεια χρησιμοποιείται για την ανακούφιση του πόνου και αποτελεί επίσης μια ευνοϊκή βάση για την περαιτέρω ανάκτηση της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιώντας άλλες μεθόδους.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η άσκηση θα πρέπει να συνταγογραφείται από τον θεράποντα ιατρό, όπως και σε όλες τις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και την προεξοχή, συμπεριλαμβανομένων, είναι σημαντικό να μην βλάψει και να μην επιδεινώσει την ασθένεια. Το πρώτο μάθημα είναι επιθυμητό να διεξάγεται με την παρουσία ενός γιατρού, ο οποίος θα σας πει πώς να τους εκτελέσουν σωστά. Παρακάτω είναι μια λίστα με τις πιο συχνά προδιαγεγραμμένες ασκήσεις.

Σύνολο ασκήσεων κατά της προεξοχής

Το LFK με προεξοχή περιλαμβάνει 7 βασικές ασκήσεις.

Άσκηση 1. Η θέση εκκίνησης είναι η θέση όπου ο ασθενής, τοποθετώντας τα χέρια του κατά μήκος του κορμού και κάμνοντας τα γόνατά του, βρίσκεται στην πλάτη του. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τη λεκάνη για λίγα δευτερόλεπτα, αυτή τη στιγμή πρέπει να βασίζεστε στους ώμους, τις ωμοπλάτες και τα πόδια. Αφού απαιτείται να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση εκτελείται 2 έως 5 φορές.

Άσκηση 2. Στην αρχική θέση ο ασθενής στέκεται σε όλα τα τέσσερα με έμφαση στις παλάμες και τα γόνατα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει ταυτόχρονα να σηκώσετε το αντίθετο πόδι και το βραχίονα και να παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, μετά την οποία ο ασθενής επιστρέφει στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται 5 έως 7 φορές.

Άσκηση 3. Εκτελείται από την αρχική θέση, όταν ο ασθενής βρίσκεται στο στομάχι του, τοποθετώντας τα χέρια του κάτω από το πηγούνι του. Κατά το χρόνο εκτέλεσης, θα πρέπει να σηκώνετε ταυτόχρονα τα χέρια, το κεφάλι και το στήθος σας. Τα πόδια, το στομάχι και η λεκάνη δεν πρέπει να βγαίνουν από το πάτωμα. Η ανυψωμένη θέση πρέπει να σταθεροποιηθεί για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική θέση. Με την προεξοχή των μεσοσπονδυλικών δίσκων, οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 3 έως 4 φορές. Μια παρόμοια άσκηση γίνεται με ταυτόχρονη ανύψωση των ευθειών ποδιών.

Άσκηση 4. Εκτελείται από την αρχική θέση, όταν ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του, τεντώνοντας τα χέρια του κατά μήκος του σώματος. Απαιτείται πρώτα να σηκώσετε τους ώμους και το κεφάλι ταυτόχρονα και στη συνέχεια να τεντώσετε τα χέρια σας κατευθείαν στα πόδια (σε αυτό το στάδιο πρέπει να εισπνεύσετε). Είναι απαραίτητο να εκπνέετε όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από 3 έως 4 φορές.

Άσκηση 5. Εκτελείται από την αρχική θέση, όταν ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού. Στην περίπτωση αυτή, τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Χωρίς να καθυστερείτε την αναπνοή, πρέπει να στραγγίξετε τους μύες στην κοιλιά στη σκληρότητα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Μια απλούστερη έκδοση: τραβήξτε τα πόδια αριστερά και δεξιά στη θέση που βρίσκεται στο πίσω μέρος. Αυτή η μέθοδος πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-15 φορές.

Άσκηση 6. Στην αρχική θέση, ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια του τεντώνονται κατά μήκος του σώματος και τα πόδια του είναι ίσια. Το άνω μέρος του κορμού πρέπει να ανυψωθεί και τα πόδια να διατηρούνται ακόμα εκείνη τη στιγμή στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, διαρκεί περίπου 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε σταδιακά στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, 5-10 δευτερόλεπτα για να ξεκουραστούν και να επαναλάβετε αυτή την άσκηση Είναι απαραίτητο να κάνετε 10-15 επαναλήψεις.

Άσκηση 7. Στην αρχική θέση, ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του, κάμπτοντας ελαφρά τα πόδια του. Το δεξί χέρι πρέπει να τραβηχτεί προς τα εμπρός, έτσι ώστε η βούρτσα να βρίσκεται στο αριστερό γόνατο. Αφού είναι απαραίτητο, κάμπτοντας το πόδι του με το χέρι του, το λυγίστε, εμποδίζοντας την προσέγγιση του γόνατος στο κεφάλι. Αφού πρέπει να ξεκουραστούν περίπου 15 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται 5 με 10 φορές με κάθε χέρι.

Όταν το σύμπλεγμα αυτών των ασκήσεων εκπληρωθεί, είναι απαραίτητο να ξεκουραστεί για κάποιο χρονικό διάστημα και να μην σηκωθεί. Είναι απαραίτητο όλοι οι μύες που συμμετέχουν στο γυμναστήριο να χαλαρώσουν εντελώς.

Όταν η διάγνωση του προεξέχοντος δίσκου L5 S1 των ασκήσεων μπορεί επίσης να συνδυαστεί με μαθήματα κολύμβησης. Γιατί κολύμπι; Επειδή με ασκήσεις στο νερό, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι ελάχιστο. Όταν ύπτιο ή / και να ανιχνεύσουμε τη σπονδυλική στήλη παίρνει τη φυσική θέση της μέγιστης. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι στα αρχικά στάδια της θεραπείας, δεν είναι απαραίτητο να κολυμπούν πρόσθιο, επειδή αυτό το ύφος είναι πολύ τέντωμα των μυών του λαιμού και οι μεγάλες μύες της πλάτης.

Μερικές φορές, αν οι ασκήσεις δεν είναι αποτελεσματική, η επιλογή των γιατρών, για την καταπολέμηση της ασθένειας ως προεξοχή της αυχενικής μοίρας, πέφτει σε μια πολύ πιο σύνθετη διαδικασία που εκτείνεται που ανακουφίζει από τον πόνο. Όταν το τέντωμα, οι μύες πρέπει να χαλαρώσουν.

Η ειδική χρέωση είναι η βάση της μη φαρμακευτικής θεραπείας. Ανάπτυξη συμπλεγμάτων ιατρών. Κάθε ασθενής λαμβάνει ξεχωριστό ραντεβού.

Εκτελέστε την κίνηση θα πρέπει να είναι απευθείας υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού. Θα είναι σε θέση να λάβει υπόψη τις ιδιαιτερότητες των προβλημάτων του ασθενούς και να προσαρμόσει το φορτίο και τον προσανατολισμό του συμπλέγματος.

Τα καθήκοντα της θεραπείας άσκησης στη θεραπεία των προεξοχών

Η κορυφογραμμή για πλήρη υγεία απαιτεί ένα ανεπτυγμένο μυϊκό πλαίσιο. Προστατεύει το εύρος από πιθανές μετατοπίσεις των δίσκων από τη φυσική τους θέση.

Αυτή είναι η βάση για την πρόληψη τέτοιων προβλημάτων όπως η οστεοχονδρωσία, μια παθολογική συνέπεια, η οποία είναι προεξοχή.

Εάν η προεξοχή έχει ήδη προκύψει, τότε εφαρμόστε ειδικές ασκήσεις που λύνουν το πρόβλημα:

• υπάρχει μια επέκταση της σπονδυλικής στήλης,
• δίσκοι που έχουν μετατοπιστεί από τη φυσική τους θέση, αποκαθιστούν τη σωστή εξάρθρωση.
• βελτίωση της ευημερίας του ασθενούς.

Βασικοί κανόνες εκτέλεσης

Διάφορες ασκήσεις βελτίωση σύμπλοκα στέλεχος ορισμένα τμήματα της κορυφογραμμής, συγκεκριμένα βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς και για την εξομάλυνση του μεταβολισμού. Αναπτύσσει τους μυς και θεραπεύει τους δίσκους και τους σπονδύλους.

Στην παθολογία, η άσκηση εκτελείται σύμφωνα με τους κανόνες:

• Η άσκηση διεξάγεται σε μια στιγμή που υποχωρεί ο οξύς πόνος και η φλεγμονή και το σώμα πηγαίνει σε μια φάση ύφεσης.
• Εάν ο γιατρός επιλύσει το ωφέλιμο φορτίο.
• Ένα ζεστό μπάνιο πριν από τη γυμναστική θα βοηθήσει τους μύες να διεξάγουν ποιοτικά την κατοχή.
• Οι αναμορφωτικές ασκήσεις αρχίζουν με ένα μικρό αριθμό επαναλήψεων των κινήσεων στις πρώτες μέρες των τάξεων.
• Θα πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση μέχρι να αρχίσει η ταλαιπωρία. Όταν υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις ή πόνο, σταματήστε αυτήν την ενέργεια.
• Για να μην βλάψετε τη σπονδυλική στήλη, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το συγκρότημα στο ορθοπεδικό στρώμα που βρίσκεται κάτω.
• Μεταξύ των ασκήσεων πρέπει να σταματήσετε για ξεκούραση.
• Μέσα στο χρόνο, τα μαθήματα μπορούν να γίνουν σε ένα στρώμα γυμναστικής.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το πόσιμο νερό αντενδείκνυται.
• Τα μαθήματα ευεξίας διεξάγονται καθημερινά, ρυθμίζοντας το φορτίο. Παρακολουθήστε ότι ήταν εφικτό.
• Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την αναπνοή όταν εκτελείτε κινήσεις. Συνιστάται να παρατηρήσετε ακόμη και αναπνοή.
• Είναι απαραίτητο να εξαιρεθούν από τις περίπλοκες υπερφορτωμένες ασκήσεις.
• Στο τέλος των ασκήσεων, θα πρέπει να κάνετε τριάντα λεπτά ανάπαυσης σε μια επιρρεπή θέση.

Ασκήσεις με προεξοχή στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

1. Εκτελέστε σε στάση, επαναλάβετε μέχρι δέκα φορές.
   • Λυγίζουν τα κεφάλια τους στα στήθη τους. Προσπαθούν να αγγίξουν το άνω μέρος του πηγουνιού μαζί του.
   • Το ίδιο, το πηγούνι πιέζεται στο στήθος. Από τη θέση αυτή, γυρίστε ομαλά το λαιμό προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά, προσπαθώντας, κάθε φορά να κοιτάξετε πάνω από τον ώμο του πίσω.
   • Τα δάκτυλα των χεριών συνδέονται "στην κλειδαριά" και οι αγκώνες είναι κλειστές. Στηρίζουν το πηγούνι με τις πηγούνές τους. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε τους ώμους όσο το δυνατόν ψηλότερα. Το αποτέλεσμα θα είναι η ένταση των μυών στην άνω ζώνη της θωρακικής περιοχής και στην περιοχή των τραχηλικών σπονδύλων.
   • Βρίσκονται μπροστά στον τοίχο. Το μέτωπο στηρίζεται σε αυτό και πιέστε το κάτω, παγώστε για δεκαπέντε δευτερόλεπτα.
   • Γυρίστε πίσω στον τοίχο. Το πίσω μέρος του κεφαλιού στη βάση στήριξης και πιέστε το, καθώς και στη θέση αυτή για δεκαπέντε δευτερόλεπτα.
   • Στρέφονται δίπλα-δίπλα ένα προς ένα και έπειτα ένα άλλο. Η κεφαλή στηρίζεται στον τοίχο και πιέζεται πάνω στο στήριγμα, καταψύχεται για δεκαπέντε δευτερόλεπτα.
2. Εκτελέστε στην πρηνή θέση στην κοιλιακή χώρα, επαναλάβετε μέχρι δέκα φορές.
   • Βρίσκονται ακριβώς, τα χέρια βρίσκονται στις ραφές. Το κεφάλι γυρίζει έτσι ώστε το αριστερό, και στη συνέχεια το δεξί αυτί πιέζεται στο πάτωμα.
   • Η ίδια ενέργεια, μόνο τα χέρια είναι έτσι ώστε η περιστροφή του κεφαλιού να πατηθεί μία προς μία με τη σειρά του στο ένα ή το άλλο χέρι.

Αυτές οι δράσεις θα βοηθήσουν στην απελευθέρωση του τραχηλικού τμήματος, αφαιρώντας τα δυσάρεστα συμπτώματα: ένα αίσθημα μούδιασμα στα άκρα και άλλα προβλήματα.

Ένα απλό σύμπλεγμα για το λαιμό μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις (που εκτελούνται σε στάση):

• κεφαλή κλίση προς διάφορες κατευθύνσεις,
• διάφορες στροφές του κεφαλιού,
• βάλτε τα χέρια τους στο μέτωπο, στους ναούς και στο πίσω μέρος του κεφαλιού και αντισταθείτε τους πιέζοντας το κεφάλι.

Θωρακικό

Το συγκρότημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για οικιακή χρήση. Οι ασκήσεις θα είναι χρήσιμες σε ασθένειες της κορυφογραμμής, οδηγώντας σε δυσκαμψία των κινήσεων: οστεοχονδρόζη και προεξοχή.

1. Οι ασκήσεις γίνονται σταθερές.
   • Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, τα χέρια τοποθετούνται στους ώμους. Κατά την εισπνοή, οι παλάμες δημιουργούν πίεση στους ώμους. Εκπνεύστε και σταματήστε την πίεση. Επαναλάβετε πέντε φορές.
   • Τα πόδια μαζί, δημιουργούν ένταση σε αυτά. Τα χέρια κρατιούνται χαμηλά. Στην εισπνοή, οι βραχίονες ανυψώνονται στους ώμους. Καθώς εκπνέετε, τα χέρια σας χαμηλώνονται. Επαναλάβετε τη δράση τέσσερις φορές ή μέχρι να είστε άνετοι.
   • Τα δάκτυλα των χεριών συνδέονται πίσω από την πλάτη "κλειδώματος". Τα χέρια αγγίζουν την σπονδυλική στήλη. Το ένα χέρι προσπαθεί να τεντώσει πίσω, και το άλλο χέρι δημιουργεί πίεση στους σπονδύλους. Επαναλάβετε τρεις φορές με κάθε χέρι.
   • Αναδιπλώστε τις παλάμες πίσω από την πλάτη σας έτσι ώστε οι αντίχειρες να ξαπλώνουν κατά μήκος της κορυφογραμμής και από τις δύο πλευρές. Κινούνται κατά μήκος των σπονδύλων προς τα κάτω (κατά την εισπνοή), δημιουργώντας πίεση σε αυτά. Εκτελέστε πέντε φορές.
   • Συνδέουν τις γροθιές τους πίσω τους. Κατά την εισπνοή, κάνουν κίνηση κάτω από τη σπονδυλική στήλη, κάνοντας μια προσπάθεια. Επαναλάβετε τρεις φορές.
   • Η πετσέτα περιτυλίγει το σώμα κάτω από το στήθος, κάνοντας μια ανάσα. Η εκπνοή προσπαθήστε να σφίξετε την πετσέτα. Και δέκα φορές.
2. Η άσκηση γίνεται σε πρηνή θέση.
   • Ο βοηθός κρατά τις παλάμες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης του ασθενούς. Η κίνηση γίνεται με προσπάθεια από την κορυφή προς τα κάτω.
   • Ξαπλωμένος στην πλάτη του, τα χέρια του προσκολλώνται στο κεφάλι του. Ταυτόχρονα, κάτω από την πλάτη τοποθετείται ένας κύλινδρος. Τυλίγεται από τη σπονδυλική στήλη στην πλάκα σε ολόκληρη τη συνέχιση της θωρακικής ζώνης.

Οσφυϊκή

Εκτελέστε το συγκρότημα στο χαλί που βρίσκεται στο πίσω μέρος:

• Τα χέρια στις ραφές, τα πόδια έβαλαν τα πόδια στα απορρίματα, τα γόνατα λυγισμένα. Ο τύπος είναι στραμμένος για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώνουν και τεντώνουν τα πόδια τους. Μετά από μια σύντομη παύση, επαναλάβετε τη δράση δέκα φορές.
• Η αρχική θέση επαναλαμβάνεται. Η δεξιά παλάμη τοποθετείται στο αριστερό γόνατο. Στη συνέχεια, το γόνατο τραβιέται στο κεφάλι, αποκόπτοντας το πόδι από τα απορρίματα. Το χέρι αντισταθεί. Επαναλάβετε τη δράση μετά από μια σύντομη παύση, χρησιμοποιώντας το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι. Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων είναι δέκα φορές.
• Η αρχική θέση επαναλαμβάνεται. Χωρίς αλλαγή της όρθιας στάσης, σηκώστε αργά το σώμα. Επιστρέφουν αργά στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε δέκα φορές.

Για αυτή τη ζώνη επιτυγχάνονται πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις με τη βοήθεια βοηθητικών συσκευών. Είναι βολικό να τα χρησιμοποιήσετε στο γυμναστήριο. Το σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων επιλέγεται από τον γιατρό, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της νόσου ενός συγκεκριμένου ασθενούς και άλλες αντενδείξεις.

Γυμναστικό συγκρότημα για την ενίσχυση των μυών της πλάτης

Η υγιής κατάσταση της κορυφογραμμής είναι η νεολαία, η δυνατότητα διατήρησης της ευελιξίας του σώματος και η σωστή λειτουργία των οργάνων που ελέγχονται από τα ριζοσπαστικά νεύρα.

Το μυϊκό κορσέ είναι μια από τις πιο σημαντικές συνθήκες για τη διατήρηση της πλάτης σε κανονική κατάσταση.

Είναι απαραίτητο να ασκήσετε ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης με σκοπό την πρόληψη.

Εάν υπάρχει ήδη οστεοχόνδρωση ή προεξοχή, τότε είναι απαραίτητο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, φροντίζοντας να πραγματοποιήσει ειδικές ασκήσεις.

• Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας. Τα χέρια είναι ξεχωριστά. Οι κάλτσες ποδιών κατευθύνονται προς την κεφαλή και τεντώνουν και η κεφαλή ανυψώνεται δημιουργώντας τάση στο λαιμό. Παγώνουν για τρία δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις φορές.
• Κάνουν μια "σημύδα". Υποστηρίζοντας το σώμα με τα χέρια του, λυγισμένα στους αγκώνες, βάλτε ένα ράφι στα πτερύγια των ώμων. Παγώνουν για τριάντα δευτερόλεπτα. Μετά από μια σύντομη παύση, επαναλάβετε τρεις φορές.
• Ξαπλωμένος με την πλάτη του στην πλάκα, τα χέρια του τοποθετούνται κάτω από το κεφάλι του. Κάνετε μια παραμόρφωση από το σώμα, στερεοποιώντας, για πέντε δευτερόλεπτα. Και οκτώ φορές.
• Από τη θέση, που βρίσκεται στο στομάχι:
  • Τα χέρια τοποθετούνται κάτω από το στήθος. Στηρίζονται πάνω τους και σηκώνουν τον κορμό τους. Η θέση των ποδιών δεν αλλάζει.
  • Εκτελέστε μια κάμψη, σηκώνοντας τα πόδια και τα χέρια τους. Παγώνουν για τρία δευτερόλεπτα και ξεκουράζονται. Μπορείτε να το κάνετε αρκετές φορές αν αισθάνεστε καλά.
• Ο ασθενής καταλαμβάνει μια κατακόρυφη θέση, τα χέρια του πίσω από την πλάτη του στο "κλείδωμα". Τραβήξτε τα χέρια σας για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώνουν, κατεβαίνουν κατά μήκος του σώματος. Επαναλάβετε πέντε φορές.
• Καθίστε σε μια καρέκλα. Βάζουν τα χέρια τους πίσω από το κεφάλι τους. Κάνετε μια κάμψη προς τα πίσω, πεθαίνοντας για τρία δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε, εστιάζοντας στην ευημερία.
• Ξαπλωμένοι στο πίσω πόδι λυγίζουν στα γόνατα στηρίζεται στο πάτωμα με τα πόδια τους. Τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος. Κάνετε μια παραμόρφωση στην πλάτη, ακουμπώντας στο κεφάλι και τα πόδια. Καθυστέρηση σε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Κάνετε επαναλήψεις, αν αισθάνεστε καλά.
• Ο ασθενής είναι σε όλες τις τέσσερις. Η πλάτη είναι ευθεία, τα χέρια επικεντρώνονται στην εγκάρσια γραμμή του τοίχου ή σε μια καρέκλα. Λυγίστε αργά και ομαλά την σπονδυλική στήλη. Παγώνουν για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε εάν δεν υπάρχει δυσφορία.

Ασκήσεις στο γυμναστήριο

Οι προσαρμογές και οι προσομοιωτές αυξάνουν τη δυνατότητα δημιουργίας χρήσιμων φορτίων για την πλάτη με προεξοχή. Είναι απαραίτητο να συντονιστούν οι ασκήσεις με ειδικούς.

Τεντώστε:

• Εφαρμόστε μια ομαλή σανίδα, προσαρτημένη στον τοίχο και το δάπεδο σε μια γωνία τριάντα μοίρες. Στην κορυφή είναι ιμάντες, μήκους μισού μέτρου. Σε αυτά, περάσουν τα χέρια τους στην περιοχή των μασχάλες. Βυθίζονται στον πίνακα. Κρέμονται για λίγο, αφήνοντας την κορυφογραμμή να τεντωθεί. Κάτω από τα γόνατα, μπορείτε να βάλετε ένα μαλακό μαξιλάρι.
• Πηγαίνετε στο σουηδικό τοίχο με την πλάτη σας. Περάστε πάνω στο σταυροδρόμι με τα χέρια σας, κρεμάστε πάνω του. Μείνετε σε αυτή τη θέση μέχρι να αισθανθείτε δυσφορία. Ο αριθμός των φορών εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας.
• Το ίδιο, αλλά παράλληλα παράγουν την κάμψη των ποδιών, κάνοντας μια "γωνία".
• Κάντε το με τον τοίχο. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και τοποθετούνται στην εγκάρσια γραμμή, τα πόδια στο επίπεδο του γλουτού.
• Η ίδια άσκηση, αλλά κάνει στροφή με μια λεκάνη αριστερά και δεξιά.
• Ξαπλώνουν στα πόδια τους, μέχρι τα γόνατά τους. Να κρεμαστούμε. Βάλτε ένα μαλακό σκουπίδια.

Στα γυμναστήρια χρησιμοποιούνται επίσης για ειδικά γυμναστική turnstiles, καναπέδες, όπου είναι δυνατόν να σταθεροποιηθούν τα άκρα.

Σύστημα βίντεο θεραπευτικής γυμναστικής με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: