Η φυσιοθεραπεία είναι η κύρια μέθοδος στη συντηρητική θεραπεία της μεσοσπονδύλιου κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η τακτική άσκηση με την οσφυϊκή κήλη έχει πολύ μεγαλύτερη επίδραση από τη λήψη φαρμάκων. Οι τάξεις γυμναστικής συμβάλλουν στην αποφυγή χειρουργικών επεμβάσεων, την πρόληψη επιπλοκών, παροξύνσεων και εξέλιξης της νόσου. Ασκήσεις για την πλάτη ξεφορτώνουν τη σπονδυλική στήλη και σταματούν τον πόνο, επιστρέφουν την ευελιξία και βοηθούν στην αποκατάσταση της κινητικότητας

Στη συνέχεια, δίνουμε μια κατά προσέγγιση σύνθετη άσκηση αγωγής για μια περίοδο έξαρσης και ύφεσης της νόσου, θα μιλήσουμε για τους πέντε κανόνες της εκπαίδευσης με δισκοκήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Ένα παράδειγμα ενός συμπλέγματος κατά την έξαρση μιας νόσου

Με την επιδείνωση της μεσοσπονδύλιου οσφυϊκής κήλης, επιτρέπεται περιορισμένος αριθμός ασκήσεων. Όλες εκτελούνται από τη θέση ύπτια, όταν η σπονδυλική στήλη είναι πλήρως εκφορτωμένη και η πίεση μέσα στους δίσκους στην οσφυϊκή περιοχή μειώνεται κατά το ήμισυ σε σύγκριση με την κατακόρυφη θέση.

Απαγορευμένες ασκήσεις με κάμψη της σπονδυλικής στήλης (kifoziruyuschie), με στροφές και περιστροφές (περιστροφικές), οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε αλλαγή δίσκου.

Όλες οι ασκήσεις που εκτελούνται από 5 έως 15 φορές, ανάπαυση μεταξύ τους: αναπνεύστε βαθιά, ενώ βρίσκεται στην πλάτη του, εστιάζοντας μόνο στην αναπνοή σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

(αν ο πίνακας δεν είναι εντελώς ορατός - γυρίστε το προς τα δεξιά)

Σε βάρος ενός έως πέντε για να τραβήξει τα δάχτυλα των ποδιών του από τον εαυτό του, σε βάρος των έξι ή δέκα - για τον εαυτό του.

Σηκώστε το ίσιο δεξί πόδι πάνω από το πάτωμα κατά 15-20 cm και κρατήστε το στο σκορ από το ένα έως το δέκα. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

λυγίστε αργά τα γόνατά σας και να φέρει το τακούνι στους γλουτούς, κρατώντας τα πόδια (σαν να γλιστρά τους στο πάτωμα). Στη συνέχεια σιγά σιγά ισιώστε τα πόδια σας.

Ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα τακούνια πιέζονται στους γλουτούς

Βοηθώντας τα χέρια (μπορείτε να πάρετε το γόνατο), τραβήξτε αργά το λυγισμένο δεξί πόδι στο στήθος. Σε αυτή την περίπτωση, η επιστροφή θα πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα, σπονδυλική στήλη ίσια (μην λυγίσει, να μην σηκώσει κεφάλι ή τη λεκάνη σας).

Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων για τον πόνο στην πλάτη. Πριν από την εκτέλεση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας

Ένα παράδειγμα ενός συμπλέγματος χωρίς επιδείνωση μιας κήλης

Με την κήλωση του δίσκου χωρίς επιδείνωση, επιτρέπονται ασκήσεις από το να βρίσκεται κανείς στην πλάτη και να στέκεται σε όλες τις τέσσερις. Το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης με κάμψη και επέκταση, επιτρέπονται περιστροφές. Εξαιρούνται οι απότομες κινήσεις.

Κάνετε όλες τις ασκήσεις από 5 έως 15 φορές και χαλαρώστε μεταξύ τους.

(αν ο πίνακας δεν είναι εντελώς ορατός - γυρίστε το προς τα δεξιά)

Ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα τακούνια πιέζονται στους γλουτούς

Αγκαλιάζοντας γόνατα και τραβήξτε τα δύο πόδια στο στήθος, την ίδια στιγμή σηκώσει το κεφάλι σας και προσπαθήστε να φτάσετε στο πηγούνι στα γόνατα, σαν να curling επάνω σε μια μπάλα. Διορθώστε μια στάση στο σκορ από ένα έως πέντε.

Επιστρέψτε αργά στο IP.

Στέκεται σε όλα τα τέσσερα

Σιγά-σιγά στην έμπνευση, καμπύλη πίσω (hunched), κατά την εκπνοή - όσο το δυνατόν περισσότερο για να λυγίσει τη σπονδυλική στήλη, ελαφρώς ρίχνοντας πίσω το κεφάλι του.

Στέκεται σε όλα τα τέσσερα

Κρατήστε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι στο βάρος ενός έως δέκα στο βάρος. Επαναλάβετε για αριστερό και δεξί πόδι.

Στέκεται σε όλα τα τέσσερα

Χαμηλώστε τη λεκάνη προς τα αριστερά, καθίστε. Επιστροφή στην IP. Χαμηλώστε τη λεκάνη προς τα δεξιά, καθίστε.

Στέκεται σε όλα τα τέσσερα

Γυρίστε το κεφάλι σας, οδηγώντας ταυτόχρονα το δεξί πόδι στο πηγούνι. Επιστροφή στην IP. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

Στέκεται σε όλα τα τέσσερα

Τραβήξτε τη λεκάνη προς τα πίσω, σκύβοντας στα τακούνια σας.

Βίντεο Tutorials

Ένα πολύ καλό, ενιαίο συγκρότημα, στο οποίο οι κινήσεις συνδυάζονται με αναπνευστική γυμναστική:

Απλές ασκήσεις πίσω που δεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση. κατάλληλο για ημερήσια απόδοση στο σπίτι:

Πέντε κανόνες εκπαίδευσης

Διαλέξτε το συγκρότημα μαζί με τον LFK εκπαιδευτή, μετά από διαβούλευση με το νευρολόγο ή ποδίατρο. Παρέχετε στον εκπαιδευτή ένα απόσπασμα από το ιατρικό ιστορικό ή την κατεύθυνση του θεράποντος ιατρού. Να είστε βέβαιος να τον ζητήσετε να σας διδάξει πώς να εκτελέσετε σωστά τις απαραίτητες ασκήσεις και να ελέγξετε την τεχνική εκτέλεσης. Ελέγξτε τη λίστα απαγορευμένων ασκήσεων.

Σταδιακά αυξήστε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη (τη δυσκολία των ασκήσεων και τη διάρκεια των ασκήσεων). Όταν ο δίσκος είναι κήλη, τα βαριά φορτία απαγορεύονται. Ξεκινήστε με τις πιο απλές κινήσεις για 5 λεπτά την ημέρα, προσθέτοντας σε κάθε επόμενο μάθημα για ένα λεπτό.

Εκτελέστε όλες τις κινήσεις αργά και ομαλά, χωρίς αιχμηρές κνημίδες. Οι ακούσιες κινήσεις στην οσφυϊκή κήλη μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση ή επιπλοκή της νόσου.

Συνδυάστε το συγκρότημα για τη χαμηλότερη πλάτη με μια κήλη με ασκήσεις για άλλα μέρη της πλάτης και την αποκαταστατική γυμναστική. Αυτή η προσέγγιση θα κάνει το φυσικό σας φορτίο "ολόκληρο" και θα ενισχύσει ολόκληρο το σώμα.

Η εκπαίδευση δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να συνοδεύεται από πόνο ή επιδείνωση του υπάρχοντος πόνου στην πλάτη! Έντονες αισθήσεις - ένα σήμα κινδύνου, το οποίο υποδεικνύει την εσφαλμένη απόδοση της κίνησης ή το ανεπαρκές φορτίο. Δεν μπορεί να γίνει ανεκτή και, αν προκύψουν ακόμη και δυσάρεστες εντυπώσεις, σταματήστε να κάνετε, να στηρίξετε την πλάτη σας. και στη συνέχεια προσπαθήστε να συνεχίσετε την κατάρτιση, αλλά με λιγότερο άγχος.

Συμπεράσματα

Για την επιτυχή αντιμετώπιση της μεσοσπονδύλιου κήλης της οσφυϊκής περιοχής, φροντίστε να ασκείστε θεραπευτική γυμναστική.

Trite, αλλά σημαντικό! Παρόλο που όλοι οι ασθενείς γνωρίζουν τα οφέλη της γυμναστικής για την πλάτη - μόνο μερικοί από αυτούς ασχολούνται τακτικά. Κάποιος αρχίζει με ενθουσιασμό την κατάρτιση, αλλά τα ρίχνει μετά τα πρώτα αποτελέσματα. και κάποιος είναι τεμπέλης ή "δεν μπορεί να βρει τη δύναμη" να ασκεί καθημερινά.

Όλα αυτά μπορεί να ακούγονται βαρετά, αλλά είναι τόσο απλά και τόσο σημαντικά για την επιτυχή θεραπεία. Στην πραγματικότητα, οι ασθενείς είναι πρόθυμοι να πληρώσουν για τα ακριβά φάρμακα, τα μαθήματα ή χειραγώγηση μασάζ, αλλά σπάνια θα ξεπεράσουν τις δικές τους τεμπελιά, να συμμετέχουν και να το κάνουμε όλη την ώρα - να είναι μια συνήθεια για τη ζωή.

Με μια κήλη δίσκου στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, καμία άλλη μέθοδος θεραπείας χωρίς γυμναστική θα δώσει ποτέ ένα καλό και σταθερό αποτέλεσμα. Ακόμη και η λειτουργία (ξεχνώντας για μια στιγμή την πολυπλοκότητα και τους κινδύνους της) δεν εγγυάται ανάκαμψη 100%, και μετά από αυτό θα πρέπει να κάνετε γυμναστική για ανάκαμψη.

Με την επιλογή των ασκήσεων για το κάτω μέρος της πλάτης με προσοχή (αυτό είναι σημαντικό), κάνει ένα συγκρότημα μαζί με το γιατρό LFK. Χωρίς διαβούλευση με το γιατρό δεν χρησιμοποιεί αδοκίμαστες τεχνικές και εξελιγμένα έντονη άσκηση, ακόμα και αν αυτά πληρούν τις καλές κριτικές από τους φίλους ή στο διαδίκτυο. Η ανεπαρκής φόρτωση είναι επικίνδυνη και μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές.

Ασκήσεις με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης - εκπαιδευτικά συγκροτήματα στο σπίτι με βίντεο

Οι ασθενείς που πάσχουν από μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, εμφανίζουν πόνο και δυσφορία κατά τη διάρκεια των κινήσεων, σωματική δραστηριότητα. Για να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε ολοκληρωμένη θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει φάρμακα, φυσιοθεραπεία και φυσιοθεραπεία. Μεταξύ των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται συχνά τεχνικές Bubnovsky, Dikul, γιόγκα, Pilates, κολύμπι. Κάθε τύπος φορτίου συμβάλλει στη βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς, στη μείωση του πόνου, στην πρόληψη υποτροπής.

Οφέλη από τις ασκήσεις με την μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής περιοχής

Οι παθολογικές βλάβες των σπονδυλικών δίσκων είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Ο ασθενής αισθάνεται συνεχή δυσφορία κατά τη σωματική άσκηση, την παρατεταμένη καθιστική θέση, την κλίση και τη στροφή. Οι οδυνηρές αισθήσεις παρεμποδίζουν την κανονική κινητική δραστηριότητα ενός ατόμου. Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι μύες του ασθενούς αρχίζουν να αθροίζονται. Οι ασκήσεις για την πλάτη με την κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους καταπολέμησης της νόσου. Η θεραπευτική σωματική άσκηση (LFK) φέρνει το ακόλουθο όφελος στο μυοσκελετικό σύστημα:

• ενισχύει το μυϊκό κορσέ?
• ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.
• ξεφορτώνει τη σπονδυλική στήλη.
• σταθεροποιεί τις διαδικασίες ανταλλαγής ·
• διεγείρει την επαναφόρτιση της σπονδυλικής στήλης.
• μειώνει το επίπεδο του πόνου.
• βοηθά στη χαλάρωση των μυών.
• εξαλείφει τους σπασμούς.

Εάν η θεραπευτική γυμναστική αρχίζει στα αρχικά στάδια της νόσου, είναι δυνατόν να αποφευχθούν οι επιπλοκές, ο πολλαπλασιασμός των βλαβών, η ανάγκη για μια πράξη. Επιλέξτε ένα σύνολο ασκήσεων για την οσφυϊκή κήλη πρέπει να είναι μόνο ο θεράπων ιατρός. Η αυτοθεραπεία μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα, να επιταχύνει την πρόοδο της νόσου.

Κανόνες για ασκήσεις

Η θεραπευτική γυμναστική θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν τηρούνται ορισμένοι κανόνες για την εφαρμογή της. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τηρήσουν διάφορες προτάσεις:

1. Πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την κατάστασή σας. Ο ασθενής δεν πρέπει να επιτρέπει τον πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν συμβαίνουν, πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε.
2. Θα πρέπει να αποφύγετε τις στροφές, τις στροφές, τα άλματα, τις ξαφνικές κινήσεις.
3. Οι ασκήσεις για τη μέση με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης πρέπει να επιλέγονται έτσι ώστε οι κινήσεις να μην προκαλούν πόνο, άλλες δυσάρεστες αισθήσεις.
4. Είναι αδύνατο να ασκηθεί ένα βαρύ φορτίο σε προβληματικές περιοχές.
5. Ξεκινήστε την απόδοση της γυμναστικής σε ένα ελάχιστο εύρος, με λίγη προσπάθεια. Η καλλιέργεια τους απαιτείται σταδιακά.
6. Η ημερήσια εκπαίδευση θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 20 λεπτά. Οι τάξεις πρέπει να διεξάγονται πολλές φορές την ημέρα.

Σύνολο ασκήσεων με κήλη της σπονδυλικής στήλης της οσφυϊκής περιοχής

Εάν ένας ασθενής έχει μια κήλη στην οσφυϊκή περιοχή, θα πρέπει να ξεκινήσει το γυμναστήριο με χαλαρωτική προπόνηση. Ο ασθενής πρέπει να τοποθετήσει ένα μαξιλάρι στην καρέκλα, να βρεθεί στο στομάχι του, αφήνοντας τα πόδια του λυγισμένα στα γόνατα. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες πρέπει να είναι εντελώς χαλαροί. Πρέπει να βεβαιωθούμε ότι το σκαμνί δεν συμπιέζει το στομάχι. Σε αυτή τη θέση, χρειάζονται 3-5 λεπτά. Στη συνέχεια μπορείτε να εκτελέσετε τυπικές ασκήσεις με την οσφυϊκή μεμβράνη της μεσοσπονδύλιου κήλης:

1. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας, τα κάτω άκρα να λυγίσουν στα γόνατα, τα χέρια να τοποθετηθούν κατά μήκος του κορμού. Μεγιστοποιήστε την ένταση των κοιλιακών μυών. Σε βάρος των τεσσάρων είναι απαραίτητο να εκπνέουμε, σε οκτώ - για να εισπνεύσουμε. Απαιτούνται 12 προσεγγίσεις.
2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας. Μην σκίσετε τα κάτω άκρα από το πάτωμα, πρέπει να σηκώσετε το σώμα. Η στάση του σώματος πρέπει να σταθεροποιηθεί για 10 δευτερόλεπτα. Κατόπιν επιστρέψτε στην αρχική θέση, κάνοντας ομαλές κινήσεις. Το υπόλοιπο συνιστάται 15 δευτερόλεπτα, και πάλι. Η άσκηση περιλαμβάνει 15 προσεγγίσεις.
3. Κρατήστε την προηγούμενη θέση, τα κάτω άκρα κάμπτονται ελαφρά. Κάνετε εγκάρσιες κινήσεις τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας πόδι και αντίστροφα. Σε αυτή την περίπτωση, το άνω άκρο πρέπει να τραβηχτεί μέχρι το γόνατο για να δημιουργήσει αντίσταση. Σε κάθε σκέλος απαιτείται η τοποθέτηση της θέσης για 10 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να κάνετε 5-10 επαναλήψεις με διαλείμματα 15 δευτερολέπτων.
4. Ο ασθενής αναλαμβάνει μια θέση σε ύπτια θέση. Τα άνω και κάτω άκρα διαδόθηκαν. Είναι απαραίτητο να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια σας. Κάνετε για 15 δευτερόλεπτα, εφαρμόστε 10 προσεγγίσεις.
5. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, σηκώστε το πάνω χέρι και το πόδι σας επάνω. Επαναλάβετε τη δράση στην αριστερή πλευρά. Απαιτείται να κάνουμε 5 προσεγγίσεις 15 φορές.

Ασκήσεις του Dikul για τη σπονδυλική στήλη

Για να αποκατασταθεί η κινητικότητα με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, έχουν αναπτυχθεί πολλές τεχνικές. Ο ακαδημαϊκός Valentin Dikul είναι ένας από τους συγγραφείς του δημοφιλούς και αποτελεσματικού συγκροτήματος ασκήσεων. Η τεχνική του βοηθά να ξεφορτωθεί τον πόνο, να θεραπεύσει πλήρως την ασθένεια. Ο ακαδημαϊκός δημιούργησε ασκήσεις με μια μεσοσπονδυλική κήλη λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά και τα αίτια της ανάπτυξης της παθολογίας.

Στη διαδικασία θεραπείας χρησιμοποιούνται ειδικοί προσομοιωτές, οι οποίοι βοηθούν στην ανάκτηση από τις επεμβάσεις, τους τραυματισμούς και τις σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Το σύστημα βασίζεται σε τακτικές συνεδρίες με σταδιακή αύξηση του φορτίου, οι ασθενείς πρέπει να ακολουθούν αυστηρά τους καθιερωμένους κανόνες. Η ουσία της γυμναστικής είναι η απόδοση των ασκήσεων stretching, της κατάρτισης δύναμης. Η τεχνική προάγει τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την ενίσχυση ενός μυϊκού κορσέ. Επιπλέον, το συγκρότημα περιλαμβάνει στοιχεία από πιλάτες, αναπνευστικές ασκήσεις, γιόγκα.

Η επιτυχία αυτών των επαγγελμάτων εξαρτάται από τη γενική διάθεση του ασθενούς, τις προσπάθειές του. Ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης Το Dikul επιλύει διάφορα προβλήματα:

• τη βελτίωση της διατροφής και της παροχής αίματος στους ιστούς,
• συμβάλλουν στη διαμόρφωση της σωστής στάσης, στη μείωση της πίεσης και των δίσκων.
• να βελτιώσει τη ζωή του ασθενούς, αυξάνοντας την κινητικότητά του.
• να μειώσουν τους σπασμούς και τον πόνο.
• κάνει το μυώδες κορσέ της σπονδυλικής στήλης ισχυρότερο.

Προκειμένου τα μαθήματα να είναι αποτελεσματικά, οι ασθενείς πρέπει να ακολουθούν τις συστάσεις των ειδικών. Η μέθοδος του Dikul έχει αρκετούς σημαντικούς κανόνες:

• ξεκινήστε την άσκηση της κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αμέσως μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων της επιδείνωσης της νόσου.
• για τη δέσμευση απαιτείται 2-3 φορές την ημέρα, συνιστάται να αφαιρεθεί για τη φόρτιση τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα?
• ο αριθμός των επαναλήψεων των κινήσεων θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, κάθε άσκηση θα πρέπει να γίνει όχι περισσότερο από 10 φορές,
• Καθώς ενισχύονται οι μύες της σπονδυλικής στήλης, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί.
• Πριν ξεκινήσετε το συγκρότημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να επιλέξετε τις κατάλληλες ασκήσεις.
• στην τάξη, ακούστε τις αισθήσεις σας · εάν αισθανθείτε δυσφορία, η γυμναστική ακυρώνεται ή μειώνεται η ένταση.

Η κύρια προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα του συμπλέγματος είναι μια ατομική προσέγγιση του ασθενούς. Η διάρκεια της θεραπείας εξαρτάται από την κατάσταση των μυών του ασθενούς και τη σοβαρότητα της πάθησης. Το σύστημα των τάξεων που δημιουργήθηκε από το Dikul χωρίζεται σε 3 στάδια:

1. Προετοιμασία φορτίων. Η σκηνή είναι σημαντική για όσους οδηγούν καθιστική ζωή, έχει εξασθενήσει τους μυς.
2. Ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Το δεύτερο στάδιο είναι επίσης σημαντικό για την αύξηση του μυϊκού τόνου του ασθενούς.
3. Ασκήσεις για την αύξηση της ευελιξίας, της κινητικότητας, την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης.

Το μεγαλύτερο μέρος του συγκροτήματος του Dikul βρίσκεται στο πίσω μέρος, ενώ το σώμα πρέπει να είναι σε μια επιφάνεια που έχει μέτρια σκληρότητα. Μπορεί να χρειαστούν μερικές επιπλέον κινήσεις για την εκτέλεση ορισμένων κινήσεων. Το συγκρότημα του Ακαδημαϊκού Dikul περιέχει τις ακόλουθες ασκήσεις, οι οποίες πρέπει να επαναληφθούν 2-3 φορές την ημέρα:

1. Ζεσταίνουμε για τη θέρμανση των μυών. Απαιτείται να εκτελούνται εκτάσεις, στροφές, κλίσεις. Πρέπει να γίνουν αργά, ομαλά.
2. Αποδεχτείτε τη θέση του ύπτια, στερεώστε τα κάτω άκρα με βρόχους. Ανασηκώστε αργά το αριστερό ισχίο, χωρίς να σηκώσετε τους ώμους από το πάτωμα, προσπαθήστε να γυρίσετε το πόδι προς τα δεξιά. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.
3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σταυρώστε τα χέρια στην περιοχή του στήθους. Κάντε 10 βήματα και προς τις δύο κατευθύνσεις. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια και το άνω μέρος του σώματος δεν βγαίνουν από το πάτωμα.
4. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Εκτελέστε 10 πλαγιές στις πλευρές, ολισθαίνοντας στο πάτωμα. Το κάτω μέρος του σώματος πρέπει να παραμείνει ακίνητο.
5. Σηκωθείτε, βάλτε τα χέρια σας κάτω, πάρετε ένα γυμναστικό ραβδί. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, χαμηλώστε 7-10 φορές. Τα πόδια για την ευκολία απαιτούν μια μικρή κάμψη.
6. Πάρτε την ελαστική ταινία στο αριστερό χέρι, στερεώστε το άκρο του βλήματος με το πόδι σας κάτω από το toe. Πραγματοποιήστε 5 αργές πλαγιές προς τα δεξιά. Ο ασθενής πρέπει να ξεπεράσει την αντίσταση του ελαστικού υλικού. Την ίδια στιγμή, το δεξί χέρι πρέπει να τοποθετηθεί στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Επαναλάβετε 5 φορές προς τα αριστερά.
7. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας. Ανασηκώστε αργά τα γόνατα στο στέρνο. Εκτελέστε 7-10 φορές.

Η μεθοδολογία του Μπουμπνόφσκι

Αφού επέζησε από σοβαρό τραυματισμό στην πλάτη, ο Δρ. Bubnovsky δημιούργησε τη δική του ιδέα για την καταπολέμηση ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Σύμφωνα με το γιατρό, ορισμένες κινήσεις θα βοηθήσουν στη θεραπεία τέτοιων παθήσεων. Κινησιοθεραπεία Bubnovsky που βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

• Πλήρης μυϊκή χαλάρωση. Αυτό είναι απαραίτητο για την εξάλειψη του οιδήματος, των τεντωμένων απολήξεων των νεύρων, των φλεγμονωδών διεργασιών.
• Επιδράσεις σε όλους τους μυς του σώματος. Προτεραιότητα είναι η εργασία σε όσους υποβάλλονται σε άγχος στην καθημερινή ζωή. Αυτή η επίδραση προάγει την επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού στις περιοχές της πλάτης που έχουν υποστεί βλάβη της κήλης.
• Τεντώστε τους μυς και τη σπονδυλική στήλη. Οι ασκήσεις είναι απαραίτητες για να εξασφαλιστεί η κανονική κινητικότητα, να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής του ασθενούς. Οι μύες γίνονται πιο ελαστικοί και η σπονδυλική στήλη ισιώνει.
• Απουσία θεραπείας με φάρμακα. Ο πόνος απομακρύνεται μέσω σωματικής άσκησης.
• Ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου. Η εργασία επηρεάζει το άνω και κάτω άκρο, την κοιλιακή πρέσα, την περιοχή της πυέλου, την πλάτη.

Πριν από την έναρξη της θεραπείας σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky, ο ασθενής πρέπει να υποβληθεί σε μια εις βάθος εξέταση. Θα χρειαστεί διάγνωση για τον ακριβή προσδιορισμό της θέσης της κήλης, της σοβαρότητας και του σταδίου της νόσου, των ατομικών χαρακτηριστικών του ατόμου. Τα δεδομένα που θα ληφθούν θα βοηθήσουν στην πραγματοποίηση ενός κατάλληλου εκπαιδευτικού προγράμματος, στην επιλογή της απαιτούμενης διάρκειας, της έντασης των φορτίων. Το βασικό συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Η γάτα. Σταθείτε και στα τέσσερα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, χαλαρώστε πλήρως. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Κατά την εκπνοή, η πλάτη πρέπει να στρογγυλεύεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Στερεώστε την στάση για 2-3 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το επόμενο βήμα είναι η κάμψη της εκπνοής. Η κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-20 φορές.
2. Περπατώντας στους γλουτούς. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια και η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, κρατήστε τα χέρια σας στο στήθος σας. Περπατήστε περίπου 1 μέτρο προς τα εμπρός με τους γλουτιαίους μύες, γυρίστε πίσω. Εκτελέστε 8-10 επαναλήψεις.
3. "Ποδήλατο". Ξαπλώστε, πατώντας την πλάτη σας στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Κάνετε τις κινήσεις σαν να πετούσατε. Κάνετε ασκήσεις για 1 λεπτό.
4. Κλίνει προς τα πλάγια. Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια μακριά από το πλάτος. Βάλτε τα χέρια σας στη μέση ή απλώστε τα προς τα πλάγια. Στην έμπνευση, η κλίση προς τα δεξιά, η πλάτη δεν μπορεί να λυγίσει, μετά την εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση προς τα αριστερά. Εκτελέστε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά.
5. "Γέφυρα". Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας. Κάντε μια κάμψη, αναρρίχηση στα χέρια και στα πόδια στο μέγιστο δυνατό ύψος. Διορθώστε τη στάση για 3-5 δευτερόλεπτα. Θα χρειαστούν 5 επαναλήψεις.

Σύνολο ασκήσεων με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Οι παθολογίες που σχετίζονται με την σπονδυλική στήλη μπορούν να θεραπευθούν εν μέρει εξαιτίας σωματικών ασκήσεων. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το κάτω μέρος της πλάτης. Εξετάστε τις ασκήσεις με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Από πού προέρχεται η κήλη;

Αν δεν μπω σε λεπτομέρειες (όχι όλοι είναι εξοικειωμένοι με την ανατομία της σπονδυλικής στήλης), η κήλη - από το περιεχόμενο μεσοσπονδύλιου δίσκου λόγω ανατομικών ορίων του. Πολύ βίαιη εξήγηση, αλλά κατανοητή.

Μεταξύ των σπονδύλων είναι οι χόνδροι, οι οποίοι παρέχουν αποσβέσεις κατά το περπάτημα και εκτελούν διάφορες άλλες λειτουργίες. Στο ίδιο σημείο περνούν τα νεύρα του νωτιαίου μυελού. Όταν τα νεύρα σφίγγονται από τους σπονδύλους, αισθανόμαστε τον πόνο, τα χέρια και τα πόδια να μπερδεύονται.

Όταν ο χόνδρος ή ο μεσοσπονδύλιος δίσκος έχει υποστεί βλάβη και πέρα ​​από τα όριά ανατομική του (που σχηματίζεται κήλη), η πιθανότητα του νεύρου παγίδευσης είναι ακόμα μεγαλύτερη από ό, τι στην κανονική παραμόρφωση (προεξοχή).

Η βλάβη του χόνδρου οφείλεται πάντοτε σε μη ανατομική ή πολύ υψηλή φυσική άσκηση και αδυναμία του μυϊκού κορσέ. Αν, για παράδειγμα, ένα απροετοίμαστο άτομο θα μεταφέρει σάκους τσιμέντου βάρους 50 κιλών το καθένα, θα πρέπει να έχει πόνο στην πλάτη. Το πιο ακίνδυνο πράγμα που μπορεί να συμβεί είναι μια ασήμαντη προεξοχή. Εάν ένα άτομο συνεχίζει να σηκώνει σακούλες - η προεξοχή είναι ανεπαίσθητη, αλλά πολύ πιθανό, θα πάει σε μια κήλη.

Στις γυναίκες, μια κήλη μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και λόγω της μεταφοράς στο ένα χέρι των κουβάδες του νερού (10-12 λίτρα). Αλλά όλα αυτά δεν εκδηλώνονται αμέσως. Με την σπονδυλική κήλη, ο πόνος εμφανίζεται όταν το μέγεθός της αρχίζει να προκαλεί πραγματικά δυσφορία στις οδούς καλωδίωσης νεύρων.

Ο συνεχής πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης δείχνει ότι η διαδικασία έχει αναπτυχθεί εδώ και καιρό και έφτασε στο αποκορύφωμά της. Ίσως, νωρίτερα, περιοδικούς πόνους που δεν θεωρήσατε ως παραλλαγή του προβλήματος στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Έτσι, να είστε πιο προσεκτικοί στα συναισθήματά σας. Ο πόνος είναι ένας φάρος στον ωκεανό. Αν δεν τον προσέξουμε, θα πνιγούμε.

Πότε να ξεκινήσετε τη γυμναστική

Η πρακτική δείχνει ότι, κατά κανόνα, οι προεξοχές του χόνδρου στην σπονδυλική στήλη είναι μονόπλευρες. Κατά συνέπεια, με την κήλη, ο πόνος γίνεται αισθητός στη μέση και στο χέρι ή το πόδι (από τη μία πλευρά).

Ο άνθρωπος προσπαθεί να πάρει μια ανώδυνη θέση. Κατά συνέπεια, η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης σχηματίζεται λόγω του σπασμού των αντανακλαστικών μυών. Ο ασυνείδητος έλεγχος του μυϊκού συστήματος απομονώνει αποτελεσματικά το πονόδοντο, καθιστώντας αδύνατες ορισμένες κινήσεις.

Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε με μια κήλη είναι να αφαιρέσετε το σύνδρομο του πόνου.

Η κήλη μπορεί να περάσει αν είναι ικανή να κάνει συντηρητική θεραπεία. Αν απλώς περιμένετε, όταν όλα αυτά πηγαίνουν από μόνα τους, με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες. Συμβαίνει ότι η κήλη είναι τόσο μεγάλη που είναι άχρηστο να απογυμνώσετε απλά τον πόνο. Κάνετε τη λειτουργία.

Μετά την ανακούφιση του πόνου, ανάλογα με την κατάσταση, ο ασθενής έχει συνταγογραφηθεί ένα τεντωμένο νωτιαίο ή νωτιαίο μυελό. Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης να κάνει. Μόλις μπορείτε να τα κάνετε - πρέπει να ξεκινήσετε.

Αρχές Άσκησης

Για κάθε σπόνδυλο αισθάνεστε άνετα, πρέπει να ενισχύσετε τους μυς, την υποστήριξή του.

Οι ασκήσεις για την πλάτη με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εκτελούνται μετά την αναισθησία. Αν πονάει, δεν χρειάζεται να το κάνετε, περιμένετε μέχρι να περάσει η ιατρικά οξεία περίοδος. Οι ασκήσεις με προεξοχές της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εκτελούνται και μετά το τέλος της οξείας περιόδου.

Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν διάφορες γυμναστικές στο πάτωμα (υπάρχει πάντα έλλειψη βάρους), καθώς και διάφοροι τρόποι αυτοεξέτασης.

Για παράδειγμα, μπορείτε να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, που βρίσκεται σε κεκλιμένο επίπεδο και να κρατάτε πάνω με τα χέρια σας. Το βάρος των ποδιών σας είναι αρκετό για να τεντώσετε αργά τη σπονδυλική στήλη. Συγκεκριμένα, για να επεκτείνετε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι χρήσιμο να κρεμάσετε στη ράβδο.

Πριν από την άσκηση τέτοιων δραστηριοτήτων, συμβουλευτείτε τον νευρολόγο σας. Με μια μεσοσπονδυλική κήλη, θα πρέπει πάντα να είστε στο μητρώο με όλους.

Οι ασκήσεις για την οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης γίνονται ξαπλωμένες ή στέκονται στα τέσσερα.

Θυμηθείτε. Ασκήσεις σε όρθια ή καθιστή στάση, με επιπλέον βάρη, δεν μπορείτε να κάνετε με το νωτιαίο κήλη, όπως η κατακόρυφη δύναμη που μπορεί να επιδεινώσει και πάλι την κατάσταση. Αυτή η σύσταση αφορά τους επισκέπτες σε γυμναστήρια.

Αν κάνετε πριν από τον τραυματισμό στο powerlifting κατά το χρόνο της θεραπείας θα πρέπει να σταματήσουμε να προσπαθούμε να σηκώνει βάρη, αλλά αντ 'αυτού - με υπομονή και επιμονή για να αποκατασταθεί. Θα ήταν ωραίο να καταλάβουμε γιατί, με την προηγούμενη προπόνηση, υπήρχε μια κήλη της σπονδυλικής στήλης.

Όλες οι ασκήσεις με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης γίνονται αργά, ομαλά, χωρίς τραντάγματα και ξαφνικές κινήσεις.

Οι ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με βάρος, χωρίς αλτήρες, τηγανίτες, βαρύτητα. Μόνο το δικό σας σώμα και ειδικοί εξομοιωτές αποκατάστασης.

Έτσι, συνοψίζουμε: οι ασκήσεις για τη θεραπεία της κήλης γίνονται:

• Ομαλά.
• Χωρίς βάρος.
• Με αργό ρυθμό.
• Στη θέση ύπτια ή στους γόνατους-αγκώνες.

Και μην ξεχνάτε ότι το σχέδιο θα μπορούσε να οδηγήσει σε επιδείνωση του πόνου, βρισκόταν στο πάτωμα επειδή κάποια ματ, να φοράτε ελαφριά ρούχα και κλείστε τα παράθυρα.

Συγκρότημα ασκήσεων αποκατάστασης

Έτσι, ας αναλύσουμε τι ασκήσεις μπορούν και πρέπει να γίνουν. Το συγκρότημα που ακολουθεί δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό, εκτός από το χαλί.

Αφού αρχίσετε να κάνετε μια σειρά ασκήσεων με μια κήλη, μπορείτε να βάλετε ένα μαλακό μαξιλάρι κάτω από τη μέση με ύψος 3-4 εκατοστά. Εάν είστε καλοί χωρίς αυτό - μπορείτε να το κάνετε χωρίς έναν κύλινδρο.

Όλες οι σωματικές ασκήσεις από μια κήλη της σπονδυλικής στήλης εκτελούνται σύμφωνα με τις αισθήσεις. Αν κάποια κίνηση είναι επώδυνη, αναβάλλετε την για άλλη μια φορά.

Αναπνοή κοιλιά

Βρισκόμαστε με τις πλάτες μας στο πάτωμα, τα γόνατά μας πρέπει να λυγίζονται, τα χέρια μας διπλωμένα στα στομάχια μας.

• Κάνετε 10 αναπνοές και αναπνοές ποιότητας, φουσκώνετε το στομάχι σας.

Σε αυτή την άσκηση, θα ζυμώνετε τους μύες του φλοιού και του διαφράγματος. Αναπνέουμε αργά, αλλά με τα χέρια μας ελέγξουμε, έτσι ώστε το στομάχι να πνίξει και να εξαφανιστεί.

Αφήνοντας τα χέρια και τα πόδια

Και πάλι, η πλάτη είναι στο πάτωμα, τα γόνατα δείχνουν προς την οροφή, τα ευθεία χέρια κείτονται κατά μήκος του κορμού.

• Ευθυγραμμίστε το ένα πόδι και μετά το τραβήξτε στο πλάι. Παράλληλα με αυτήν, παραμερίστε το ισιωμένο χέρι της άλλης πλευράς.
• Τραβήξτε το πόδι προς τα πίσω και το λυγίστε, ο ίσιος βραχίονας επιστρέφει επίσης την αρχική του θέση.
• Ο συνιστώμενος αριθμός επαναλήψεων είναι 10 φορές.

Αυτές είναι ασκήσεις για τέντωμα των μυών που ήταν υπό πίεση σπασμών, καθώς και συντονισμός.

Ρίχνοντας ένα πόδι σε ένα πόδι

Βάζουμε με τις πλάτες μας στο πάτωμα, τα λυγισμένα πόδια μας στηρίζονται στο πάτωμα με τα τακούνια. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι συνδέονται.

• Το ένα πόδι ήταν ισιωμένο, το άλλο στο άλλο, λυγισμένο.
• Στη συνέχεια ισιώνονται και αφαιρούνται στην αρχική τους θέση.
• Στη συνέχεια κάνουμε το ίδιο με το δεύτερο πόδι.
• 10 φορές ανά πόδι.

Η άσκηση ενισχύει και τεντώνει τους κοιλιακούς μυς.

Μια άλλη εκδοχή αυτής της άσκησης για την πλάτη με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι να φτάσει στη φτέρνα του αντίθετου ποδιού όταν το πόδι αυτό τοποθετηθεί στο γόνατο. Αυτή είναι μια ελαφρώς περίπλοκη επιλογή.

Περιστρέψτε τα πόδια σας

Βάζουμε στην πλάτη, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, έτσι ώστε οι βούρτσες να ήταν στον αέρα.

• Τα πόδια έχουν ισιωθεί και έχουν ελαφρώς απλωθεί. Ταυτόχρονα, περιστρέφουμε τα πόδια και τις βούρτσες προς μία κατεύθυνση.
• 5 κύκλοι έχουν κάνει - περιστρέφουμε σε άλλο.

Τεντώστε τους μόσχους

Βάζουμε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Το ένα πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και το άλλο είναι ίσιο.

• Η κάλτσα του ίσιου ποδιού τραβάει τον εαυτό του για περίπου 10 δευτερόλεπτα για να τεντώσει τον γαστροκνήμιο μυ.
• Στη συνέχεια, η επιχείρηση είναι μια άσκηση για το δεύτερο σκέλος.
• Επαναλάβετε 5 φορές.

Πλευρά των γόνατων με τα χέρια

Μια πιο περίπλοκη εκδοχή της άσκησης με την μεσοσπονδύλια κήλη - εναλλασσόμενη περίμετρος με τα χέρια των γόνατων.

• Από την επιρρεπή θέση, οι βραχίονες απλώνονται στα πλάγια, και τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, σηκώνουν ένα γόνατο στο στήθος.
• Τον αγκαλιάζουμε με τα χέρια μας και τραβάμε τον εαυτό μας. Στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε την ίδια κίνηση με το άλλο γόνατο.
• 5-8 φορές για κάθε γόνατο.

Γλιστρήστε τα χέρια στους μηρούς

Η άσκηση εκτελείται επίσης στο πάτωμα.

• Από την πρηνή θέση, σύρετε την παλάμη του ενός χεριού κάτω από τον μηρό, κάνοντας το σώμα προς την κατάλληλη κατεύθυνση. Το δεύτερο χέρι ολισθαίνει επάνω στην αντίθετη πλευρά του σώματος.
• Προχωρούμε αργά, προς τα δεξιά και προς τα αριστερά με τη σειρά.
• Επαναλάβετε 5-8 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Όσο περισσότερο μπορείτε να πάρετε το χέρι σας (μέχρι το γόνατο), τόσο το καλύτερο.

Γυρίστε γόνατα ξαπλωμένα

Βάζουμε στην πλάτη μας, τα χέρια μας έχουν αφαιρεθεί πίσω από το κεφάλι, τα πόδια μας λυγισμένα στα γόνατα.

• Μειώνουμε τα γόνατά μας από τη μία πλευρά, μέχρι ένα άνετο όριο, ανεβαίνοντας πίσω. Τότε το χαμηλώνουμε στην άλλη πλευρά - επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
• Προσπαθήστε να μην αποκόψετε τα τακούνια από το πάτωμα, έτσι ώστε τα πόδια σας να μην κολλάνε στον αέρα. Μπορεί να βλάψει.
• Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Αυτή η άσκηση αναπτύσσει ένα τέντωμα και το σώμα σας μοιάζει με ένα σπίτι με τριγωνική οροφή.

• Επέστρεψαν στο στομάχι τους, στάθηκαν σε όλα τα τέσσερα, τα δάχτυλα των ποδιών τους ακουμπούσαν στο πάτωμα. Κρατάμε την πλάτη ίσια.
• Σηκώστε τη λεκάνη και τραβήξτε την μέχρι να υπάρχει μια γωνία μεταξύ του σώματος και των ποδιών σας. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία.
• Μην προσπαθήσετε να ισιώσετε τα πόδια σας, στρογγυλεύοντας την πλάτη σας. Αφήστε τα πόδια να παραμείνουν ελαφρώς λυγισμένα.
• Στάσαμε στη θέση αυτή για 5-10 δευτερόλεπτα, επέστρεψαν στο πρωτότυπο. Επαναλάβετε 5 φορές.

Εάν μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση - πολύ καλό! Αν όχι, μπορείτε αργότερα.

Γλιστρίστε το γόνατο στο χέρι

Είμαστε στα γόνατα και τις παλάμες μας.

• Μετακινήστε το δεξί γόνατο στο αριστερό χέρι στο πάτωμα.
• Φέρτε πίσω.
• Κάνετε το ίδιο για το άλλο χέρι.
• 10 φορές για κάθε γόνατο.

Ανύψωση των ποδιών

Γονατίζουμε και αγκώνουμε.

• Χωρίς αλλαγή γωνίας στο γόνατο, σηκώστε το ένα πόδι και στη συνέχεια χαμηλώστε το.
• Κάνουμε 10 ανυψώσεις.
• Στη συνέχεια, ανυψώνουμε το άλλο πόδι 10 φορές.

Πρώτη φορά το κίνημα μπορεί να είναι επώδυνο. Το κάνουμε με ένα ανώδυνο πλάτος.

Τέντωμα και ισορροπία

Γίνονται δύο σκέλη - το πόδι (γόνατο) και ο βραχίονας (στις αντίθετες πλευρές του σώματος).

• Το αντίθετο πόδι είναι ισιωμένο και ανασυρμένο και ο βραχίονας, αντίστοιχα, προς τα εμπρός.
• Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και αλλάξτε τις πλευρές. Επαναλάβετε 5 φορές.

Πλευρικά πόδια

Ξαπλώστε στο πλάι σας έτσι ώστε να είναι βολικό. Τα πόδια πρέπει να είναι ευθεία και να βρίσκονται το ένα πάνω στο άλλο.

• Ανασηκώνουμε το πόδι, το οποίο είναι από την κορυφή μέχρι την κορυφή, το χαμηλώνουμε. Επαναλάβετε 10 φορές.
• Στη συνέχεια γυρίστε και επαναλάβετε τις κινήσεις για το άλλο πόδι.

"Rainbow"

Αυτή η κίνηση ονομάζεται μερικές φορές η «γάτα άσκησης». Βρισκόμαστε στα τέσσερα. Τα χέρια είναι ευθεία, οι παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Κεφαλή ευθεία.

• Μειώνουμε το κεφάλι μας, ενώ ταυτόχρονα λυγίζουμε τις πλάτες μας προς τα πάνω.
• Θα πρέπει να υπάρχει ένα ενιαίο τόξο - από το κεφάλι μέχρι τον ουρανό. Επιστρέφουμε πίσω.
• Κάνουμε 10 τέτοια ουράνια τόξα. Αργά.

Μια υπόσχεση της αποτελεσματικότητας της εκπαίδευσης

Οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με μια κήλη είναι τόσο διαφορετικές ώστε είναι ευκολότερο να μεταφερθεί η αρχή τους από το να απαριθμήσεις τα πάντα.

Όπως καταλαβαίνετε - μόνο ένα μικρό μέρος όλων των υπαρχουσών επιλογών παρατίθεται παραπάνω.

Σταδιακή

Το πρώτο στάδιο είναι η αρχική αποκατάσταση της κινητικότητας των ποδιών, το τέντωμα των μυών. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται έτσι ώστε το φιλέτο να μην δέχεται βαρύ φορτίο.

Το επόμενο στάδιο - μπορείτε ήδη να εκτελέσετε την ανύψωση της λεκάνης, των βαρκών, των ρυτίδων με τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα και μια ελαφριά άνοδος του κύτους.

Το κύριο πράγμα είναι η σταδιακή ενίσχυση των μυών, έτσι ώστε να μην υπάρξουν αρνητικές συνέπειες.

Σταθερότητα και κανονικότητα

Η συνοχή των μαθημάτων είναι εγγυημένο αποτέλεσμα. Εάν εργάζεστε σταθερά για ένα μήνα, σίγουρα θα βελτιώσετε.

Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι αν, μετά την αίσθηση ανακούφισης, σταματήσετε να ασχολείστε, ο πόνος είναι πιθανό να επιστρέψει. Μετά από όλα, οι μύες χωρίς εκπαίδευση θα αποδυναμωθούν και η κήλη θα γίνει και πάλι αισθητή. Η γυμναστική είναι πλέον ο συνεχής σύντροφος σας. Μπορείτε να αλλάξετε τις ασκήσεις, περιπλέκοντας τους σταδιακά. Αλλά αρκετές φορές την εβδομάδα πρέπει απλά να το κάνετε.

Όταν οι ασκήσεις της σπονδυλικής κήλης - μια υπόσχεση της ευημερίας σας. Μπορείτε να ζήσετε μια ζωή με μια κήλη και χωρίς πόνο.

Ακρίβεια και αυτο-φροντίδα

Κάθε κίνηση μπορεί να φέρει πόνο, οπότε είναι σημαντικό να το αισθανθείτε εγκαίρως. Ακούστε το σώμα σας. Είναι ο καλύτερος τρόπος να πείτε τι μπορεί και τι δεν μπορεί να γίνει.

Σύνολο ασκήσεων με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

✓ Το άρθρο ελέγχεται από γιατρό

Όταν διαγνωσθεί μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας σε ένα άτομο, απαιτείται πολύπλοκη θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει όχι μόνο την πρόσληψη ειδικών φαρμάκων, αλλά και τη φυσική θεραπεία, η οποία αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της αποτελεσματικής θεραπείας. Έτσι, η χρήση θεραπείας άσκησης μπορεί να αποτρέψει την ανάγκη για χειρουργική θεραπεία, να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών και να ανακουφίσει από περιόδους παροξυσμού. Χάρη στις ειδικές ιατρικές ασκήσεις, μπορείτε να ανακουφίσετε το φορτίο από την πλάτη, να σταματήσετε τον πόνο στη σπονδυλική στήλη και να επαναφέρετε την χαμένη ευελιξία, πράγμα που επιδεινώνει την κινητικότητα.

Επομένως, εάν ένα άτομο διαταραχθεί από μια κήλη της σπονδυλικής στήλης, είναι πολύ σημαντικό να εκτελείτε τακτικά τις σωστές ασκήσεις. Υπάρχουν πολλές σύνθετες ασκήσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια περιόδων παροξυσμού και ύφεσης που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της φυσιολογικής ζωτικής δραστηριότητας σε αυτή τη διάγνωση (μπορούν να βρεθούν περαιτέρω στο άρθρο).

Σύνολο ασκήσεων με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Ασκήσεις για την περίοδο επιδείνωσης

Εάν η μεσοσπονδυλική κήλη έχει επιδεινωθεί και η κατάσταση υγείας του ασθενούς έχει επιδεινωθεί, τότε συνιστάται να απευθυνθείτε στην LFK. Επιπλέον, πρέπει να προσέξουμε ότι κατά την επιδείνωση της νόσου εκτελείται μόνο ένας περιορισμένος αριθμός ασκήσεων. Αυτές οι ασκήσεις παρέχουν μια θέση ύπτια στην πλάτη, δεδομένου ότι η σπονδυλική στήλη είναι πλήρως εκφορτωμένη σε αυτή τη θέση, ενώ η πίεση μέσα στους δίσκους μειώνεται.

Προσοχή παρακαλώ! Εάν υπάρχει επιδείνωση της μεσοσπονδύλιου κήλης, τότε απαγορεύεται η άσκηση περιστροφικών ασκήσεων και ασκήσεων κύφωσης. Δηλαδή, εκείνες που παρέχουν κάμψη ή στροφή της σπονδυλικής στήλης, καθώς η πιθανότητα μετατόπισης δίσκου είναι υψηλή.

Όταν ξεκινάτε ασκήσεις, θυμηθείτε ότι όλοι οι χειρισμοί επαναλαμβάνονται πέντε έως δεκαπέντε φορές. Μετά από κάθε προσέγγιση, απαιτείται η ανάπαυση (βαθιά αναπνοή στην ύπτια θέση ακριβώς στην πλάτη).

Κολλημένος δίσκος

Προσοχή παρακαλώ! Κάθε φορά που επιλέγετε ένα σύνολο ασκήσεων, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον θεράποντα ιατρό για να αποφύγετε την επιδείνωση της κλινικής εικόνας.

Ασκήσεις για την οσφυϊκή περιοχή

Κατάρτιση κατά τη διάρκεια της ύφεσης

Εάν η μεσοσπονδυλική κήλη είναι έξω από την έξαρση, στη συνέχεια, σε ασκήσεις σε μια ξαπλωμένη στάση, μπορείτε να προσθέσετε χειρισμούς και στις τέσσερις. Αυτό το σύνολο ασκήσεων έχει ως στόχο να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη με τέντωμα και κάμψη, καθώς και στροφή. Όλοι οι χειρισμοί εκτελούνται από πέντε έως δεκαπέντε φορές.

Προσοχή! Οι παραπάνω κινήσεις αντενδείκνυνται σε περίπτωση επιδείνωσης, αλλά στην περίπτωση αυτή θα πρέπει να εκτελούνται ομαλά και αργά.

Συνιστάται να αναθεωρηθούν διάφορα μαθήματα βίντεο, όπου απεικονίζονται οπτικά οι αποτελεσματικές ασκήσεις για την οσφυϊκή περιοχή με την μεσοσπονδύλιη κήλη.

Βίντεο - Ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Βίντεο - Ιατρική γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Βίντεο - Δύο γενικές ασκήσεις με κήλη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Βασικοί κανόνες κατάρτισης

1. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται είτε υπό την επίβλεψη του εκπαιδευτή σχετικά με τη θεραπεία άσκησης είτε με τη συγκατάθεσή του. Επίσης, προτού εκτελέσετε τη θεραπεία άσκησης, θα πρέπει πρώτα να πάρετε μια συμβουλή από έναν ορθοπεδικό και νευρολόγο που θα πρέπει να είναι εξοικειωμένος με την αναμνησία του ασθενούς. Απευθείας ο προπονητής πρέπει να διευκρινίσει όλες τις απαγορευμένες ασκήσεις και να ζητήσει να ελέγξει την ορθότητα της απόδοσης όλων των διορισμένων χειρισμών. Δεν αποκλείεται ότι με τη μεσοσπονδυλική κήλη σε μια συγκεκριμένη περίπτωση, μπορεί να αντενδείκνυται από τη θεραπεία άσκησης.
2. Όλη η επιβάρυνση της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, δηλαδή η διάρκεια της συνόδου και η πολυπλοκότητά της θα πρέπει να αυξηθούν αναλογικά. Αντικειμενικά αντενδείκνυται στις ασκήσεις μεσοσπονδυλικής κήλης, οι οποίες αποτελούνται από εντατικά φορτία.
3. Η έναρξη της άσκησης ακολουθείται από τις πιο στοιχειώδεις ασκήσεις για πέντε λεπτά και με κάθε μάθημα για να αυξηθεί ο χρόνος κατά ένα λεπτό.
4. Είναι πολύ σημαντικό οι ενέργειες να μην προκαλούν ξαφνικές κινήσεις, επειδή με τον τρόπο αυτό μπορεί να επιδεινωθεί σημαντικά η κατάσταση.
5. πακέτο LFC θα πρέπει να περιλαμβάνει το χειρισμό των διαφόρων τμημάτων της πλάτης (αποκατάστασης της φύσης) και μια άσκηση με στόχο τη θεραπευτική αγωγή της οσφυϊκής μοίρας. Το αποτέλεσμα είναι ότι μπορείτε να κάνετε το φορτίο δεν είναι μόνο να ενισχύσει αλλά και συνολικά.
6. Όλη η εκπαίδευση θα πρέπει να γίνεται αβίαστα και με ευκολία. Εάν ο πόνος στην πλάτη αρχίζει να αυξάνεται, τότε χρειάζεται επειγόντως να σταματήσετε τα μαθήματα. Επίσης, η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί το σύνδρομο του πόνου. Εάν υπάρχει ο πόνος στην πλάτη, τότε το φορτίο πρέπει να είναι ελάχιστο.

Σύνολο ασκήσεων για πόνο στην πλάτη

Συνιστάται! Κάθε φορά συμβουλευτείτε τον κύριο εκπαιδευτή της θεραπείας άσκησης και παρατηρήστε τις αλλαγές του ορθοπεδικού (παλινδρόμηση ή πρόοδος της νόσου).

Γιατί η άσκηση είναι απαραίτητη για τη θεραπεία της μεσοσπονδύλιου κήλης;

Για να επιταχυνθεί η ανάκτηση, απαιτείται ενεργός παροχή αίματος των σπονδυλικών ιστών, ο οποίος βελτιώνεται από τη δράση του φορτίου. Επιπλέον, το μυϊκό κορσέ ενισχύεται και το φορτίο στην οσφυϊκή περιοχή ελαχιστοποιείται.

Παθολογικές διαδικασίες στη σπονδυλική στήλη οφείλονται σε μεταβολικές διαταραχές, τόσο σωματικές ασκήσεις είναι απαραίτητες εάν ο ασθενής έχει διαγνωστεί με μεσοσπονδύλιου κήλη. Οι μύες αρχίζουν να ατροφία σε ανεπαρκή κατά τη διάρκεια της εκκίνησης του κινητήρα από την οποία, κακουχία ξεκινά μόνο για την πρόοδο.

Spine απαιτεί μια ισχυρή μυϊκή κορσέ για να το κρατήσει, εάν οι μύες ατροφήσει, τότε η ικανότητα αυτή είναι απόν και οι τροχοί υποβάλλονται σε παραμόρφωση, η οποία επιδεινώνει σημαντικά την κλινική εικόνα. Αποδυναμωμένη μυϊκό σύστημα δεν είναι σε θέση να κρατήσει τη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης, έτσι ώστε οι δίσκοι να συμβεί παθολογικές διαδικασίες. Κατά συνέπεια, όλοι το φορτίο θα πέσει στο οστών και των χόνδρων.

Γυμναστική για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Τι απαγορεύεται αυστηρά;

Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή σε ορισμένους περιορισμούς στη μεσοσπονδύλιου κήλη. Πρώτα απ 'όλα, η αρχή της άσκησης πρέπει να είναι μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης. Αρχικά ο ασθενής πρέπει να εκτελέσει όλες τις ασκήσεις υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή. Δεδομένου ότι η μεσοσπονδυλική κήλη είναι μια παθολογική αλλοίωση, στην οποία οποιαδήποτε κίνηση συνοδεύεται από σοβαρές επιπλοκές.

Αν κατά λάθος μπορεί να συμβεί μια απότομη στροφή, ακόμη και μια μικρή μετατόπιση του δίσκου που θα έχει ως αποτέλεσμα την πίεση στα νεύρα με επακόλουθη ζημία στο νωτιαίο μυελό. Και έτσι, ένα άτομο διαγνωστεί με μεσοσπονδύλιου κήλη του οσφυϊκού απαγορεύεται:

1. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με ευκολία, οπότε πρέπει να λείπει οποιοσδήποτε πόνος ή δυσκολία.
2. Τα αρχικά στάδια της θεραπείας άσκησης αποκλείουν τη συστροφή.
3. Απαγορεύεται να πηδούν ή να επηρεάζουν την περιοχή της οσφυϊκής περιοχής.
4. Δεν υπάρχουν ξαφνικές κινήσεις.
5. Ξεκινήστε με ελάχιστα φορτία, καθώς τα αυξημένα φορτία μπορούν να οδηγήσουν σε εντελώς αντίθετα αποτελέσματα.

Σας αρέσει το άρθρο;
Αποθηκεύστε για να μην χάσετε!

Πώς να εκτελέσετε σωστά τη θεραπεία άσκησης για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Hernia της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι η πιο κοινή μορφή αυτής της ασθένειας. Αυτός ο τύπος παθολογίας διαγιγνώσκεται στο 90% των ασθενών με εικαζόμενη κήλη. Η ασθένεια αυτή οφείλεται στη ρήξη του σπονδυλικού δίσκου. Κατά κανόνα, ανιχνεύεται σε άνδρες ηλικίας 30-50 ετών.

Πολύ συχνά με κήλη, οι γιατροί ορίζουν μια πορεία λήψης διαφόρων φαρμάκων (αναλγητικά, μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, μυοχαλαρωτικά). Επιπλέον, μπορούν να συνταγογραφηθούν συστηματικές διαδικασίες μασάζ και σε ακραίες περιπτώσεις γίνεται χειρουργική επέμβαση. Αλλά η πιο δημοφιλής μέθοδος καταπολέμησης της υπό εξέταση ασθένειας είναι η θεραπευτική γυμναστική. Βοηθά να σταματήσει η ανάπτυξη της παθολογίας και επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.

Ωστόσο, με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν μπορεί να κάνει όλες τις ασκήσεις.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να καταλάβετε λεπτομερώς το ζήτημα του ποια φορτία επιτρέπονται και ποιες ασκήσεις πρέπει να εγκαταλειφθούν.

Αποδεκτές μέθοδοι κατάρτισης

Τα μαθήματα γυμναστικής έχουν σχεδιαστεί για να εκπαιδεύουν την πληγείσα περιοχή της σπονδυλικής στήλης, αλλά να μην την υπερφορτώνετε (διαφορετικά, μπορείτε μόνο να επιδεινώσετε την κατάστασή σας). Υπάρχουν τρία αποτελεσματικά και ασφαλή συγκροτήματα που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κήλης. Είναι πολύ απλά.

1. Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού και να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, πρέπει να τραβήξετε την κοιλιακή πρέζα (όσο το δυνατόν σκληρότερη, μέχρι να εμφανιστεί η φωτοευαισθησία) και να την κρατήσετε σε ταραγμένη κατάσταση για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πρέπει να χαλαρώσετε, να ξεκουραστείτε για 5-7 δευτερόλεπτα και να κάνετε ξανά τις ίδιες ενέργειες (συνολικά πρέπει να κάνετε 15 επαναλήψεις). Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, δεν μπορείτε να σκίσετε το ωμοπλάτη από το πάτωμα και να λυγίζετε τη χαμηλότερη πλάτη σας.
2. Μείνε σε ύπτια θέση. Σηκώστε το σώμα σε οξεία γωνία (περίπου 30 °) και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε για 10-15 δευτερόλεπτα και πάλι κάντε τις συγκεκριμένες ενέργειες (μόνο 15 επαναλήψεις). Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, δεν μπορείτε να αποκόψετε τους γοφούς, τα γόνατα και τα τακούνια από το πάτωμα. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ακόμη και η αναπνοή.
3. Η θέση εκκίνησης δεν αλλάζει. Είναι απαραίτητο να λυγίσετε πλήρως τα γόνατα και στη συνέχεια να φτάσετε για το κύπελλο του αριστερού γόνατος με το δεξί σας χέρι, να το κρατήσετε σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε στην αρχική θέση (η ίδια ενέργεια επαναλαμβάνεται με το αριστερό χέρι). Μια τέτοια άσκηση πρέπει να γίνει 10 φορές για κάθε χέρι.

Εκτός από την κατασκευή αυτών των συμπλεγμάτων, οι γιατροί προτείνουν επίσης να επισκεφθείτε την πισίνα. Ειδικότερα, 5 λεπτά με τα πόδια στον πυθμένα της πισίνας με υψηλό γόνατο θεωρείται πολύ χρήσιμο. Με μια κήλη στο αρχικό στάδιο, επιτρέπεται να κάνει καταλήψεις στην πισίνα σε ένα πόδι (15 επαναλήψεις ανά πόδι).

Όσο για τις συνηθισμένες αναρτήσεις, επιτρέπονται επίσης. Ωστόσο, με αυτές τις ασκήσεις δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη στάθμιση. Επιπλέον, οι ίδιες οι καταλήψεις θα έπρεπε να είναι ρηχές.

Συγκρότημα απαγορευμένων σωματικών δραστηριοτήτων

Πρώτα απ 'όλα, με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να ξεχάσετε τις ασκήσεις που απαιτούν εργασία με επιπλέον βάρος (με άλλα λόγια, με το "σίδηρο"). Συγκεκριμένα, δεν μπορείτε να κάνετε το πάγκο στον πάγκο. Αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας δεν κάνει μόνο τα πόδια να δουλέψουν, αλλά και το κάτω μέρος της πλάτης. Αυτό, σύμφωνα με πολλούς γιατρούς, μπορεί να προκαλέσει την ταχεία ανάπτυξη μιας κήλης και να επιδεινώσει την κατάσταση της υγείας.

Επίσης κατηγορηματικά αντέγραψε καταλήψεις με το μπαρ. Τέτοιες ασκήσεις οδηγούν σε υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης, η οποία, επιπλέον του ίδιου του βάρους του ατόμου, πρέπει να κρατά ένα μεταλλικό κέλυφος βάρους από 20 κιλά και άνω. Όπως και με το πέλμα πιέζοντας στην πλατφόρμα, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης θα αναλάβει ένα υπερβολικό αριθμό φορτίων ικανών να επηρεάσουν δυσμενώς την κατάσταση του δίσκου της σπονδυλικής στήλης.

Μία από τις πιο ανεπιθύμητες ασκήσεις με μια οσφυϊκή κήλη είναι μια ανατροπή. Όταν εκτελείται, το άτομο πρέπει να κάμπτεται πάνω από το βλήμα, και στη συνέχεια να κάνει μια απότομη τράνταγμα στην αρχική θέση. Αυτός ο τύπος φορτίου θεωρείται ακραίο ακόμη και για μια υγιή σπονδυλική στήλη. Εάν υπάρχει παραμόρφωση του σπονδυλικού δίσκου, η προσπάθεια να γίνει ένα ατύχημα θα τελειώσει μόνο με έντονο πόνο στην πληγείσα περιοχή.

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτόν τον τύπο ασθένειας αντενδείκνυνται σε οποιαδήποτε κλίση με βαρύτητα. Επιπλέον, απαγορεύεται η υπέρταση. Όσο για τον τύπο πάγκου που βρίσκεται ξαπλωμένος, δυστυχώς, οι γιατροί δεν συνιστούν την εκτέλεση ακόμα και στα πρώιμα στάδια της ασθένειας, επειδή αυτός ο τύπος άσκησης οδηγεί επίσης σε υπερφόρτωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Μια άλλη απαγορευμένη επιλογή σωματικής άσκησης είναι ασκήσεις που απαιτούν την περιστροφή της γάστρας. Το γεγονός είναι ότι όταν εκτελούνται συσπάσεις, ο θωρακισμένος κάνει μια τεράστια εργασία, πράγμα που σημαίνει ότι τέτοιες ενέργειες υπερφορτώνουν το κατεστραμμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Συνιστάται ιδιαίτερα να ξεχάσετε τις ασκήσεις με μια γυμναστική μπάλα, καθώς και την εκπαίδευση των λοξών μυών της κοιλιάς.

Ασκήσεις που επιτρέπονται από το γιατρό

Υπάρχει μια σειρά εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων που μπορούν να εκτελεστούν μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό. Πρώτα απ 'όλα, αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις τεντώματος που εκτελούνται σε στάση. Αυτά ωθούν τη χαμηλότερη σπονδυλική στήλη στην εργασία, αλλά ο βαθμός άσκησης δεν είναι πολύ μεγάλος. Επομένως, αυτός ο τύπος δραστηριότητας επιτρέπεται στα αρχικά στάδια ανάπτυξης της παθολογίας ή στα τελικά στάδια της θεραπείας.

Μια παρόμοια κατάσταση με το τέντωμα στην καθιστή θέση. Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας μειώνει κάπως περισσότερο το φιλέτο, αλλά αν η κήλη δεν αναπτύσσεται μέχρι να αρχίσει η σκηνή, ο γιατρός μπορεί να επιλύσει αυτό το είδος εκπαίδευσης. Ωστόσο, αξίζει να θυμάστε ένα πράγμα: πρέπει μόνο να τεντώσετε τον εαυτό σας, χωρίς την επιρροή άλλου προσώπου. Διαφορετικά, αυξάνεται η πιθανότητα τραυματισμού.

Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί σε αυτό το είδος εκπαίδευσης, όπως το τρέξιμο. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της λειτουργίας η χαμηλότερη σπονδυλική στήλη εκτελεί μια λειτουργία αποσβέσεως. Όταν η κήλη του κάτω μέρους της σπονδυλικής στήλης, οι ιδιότητες απόσβεσης μειώνονται σημαντικά, έτσι ασκήσεις λειτουργίας είναι ικανές να προκαλέσουν δυσφορία. Κατ 'αρχήν, επιτρέπεται αυτό το είδος εκπαίδευσης, αλλά δεν πρέπει να τρέχετε πολύ γρήγορα και για σχετικά μικρές αποστάσεις (μέχρι 3 km). Όταν υπάρχει πόνος, πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη συνεδρία. Επιπλέον, πρέπει να θυμηθείτε ένα ακόμα πράγμα. Η λειτουργία επιβραδύνει την ανάκτηση του κατεστραμμένου δίσκου, οπότε αυτός ο τύπος φορτίου εκτελείται καλύτερα στα τελικά στάδια της θεραπείας.

Κατάλογος σημαντικών συστάσεων

Κατά την εκτέλεση των επιτρεπόμενων ασκήσεων, είναι απαραίτητο να τηρούνται ορισμένοι κανόνες. Αυτοί οι κανόνες θα σας βοηθήσουν να προστατευθείτε από τραυματισμούς και επιπλοκές. Ο κατάλογος των συστάσεων φαίνεται έτσι:

• Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση εάν αισθανθείτε αδιαθεσία.
• κεφαλαλγία, ναυτία, αδυναμία μόνο επιδεινώνει την κατάσταση του σώματος.
• Εάν ένα συγκεκριμένο σύμπλεγμα προκαλεί έντονο πόνο στην κάτω ράχη, δεν χρειάζεται να γίνει. σε τέτοιες καταστάσεις είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. ίσως, η πορεία της θεραπευτικής γυμναστικής καταρτίστηκε εσφαλμένα και ορισμένοι τύποι ασκήσεων χρειάζονται αντικατάσταση.

Προφανώς, η συντριπτική πλειοψηφία των ασκήσεων κατάρτισης απαγορεύεται να εκτελέσει με μια κήλη της κατώτερης σπονδυλικής στήλης. Εάν έχετε διαγνωστεί με αυτή την παθολογία, δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε ανεξάρτητα μια σειρά θεραπευτικής γυμναστικής. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός θα είναι σε θέση να επιλέξει το κατάλληλο σύνολο σωματικών ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την ασθένεια χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Ασκήσεις με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Hernia της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μια κοινή ασθένεια, δεδομένου ότι αυτό το τμήμα του ανθρώπινου μυοσκελετικού συστήματος επηρεάζεται περισσότερο. Όποιος έχει αντιμετωπίσει ένα τέτοιο πρόβλημα, γνωρίζει πόσο επώδυνοι πόνοι είναι και πώς θέλετε να επιστρέψετε σύντομα στην κανονική ζωή.

Συχνά, η απαλλαγή από μια τέτοια ασθένεια δεν είναι εύκολη. Αλλά υπάρχουν ειδικές ασκήσεις με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η εφαρμογή τους σε συνδυασμό με τη θεραπεία ναρκωτικών θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτής της ασθένειας.

Τι είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης;

Γιατί συμβαίνει αυτή η ασθένεια;

Για να καταλάβετε πώς να χειριστείτε την κήλη, πρέπει να προσδιορίσετε τι προκάλεσε την εμφάνιση αυτής της νόσου. Αυτό θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε σωστά τη θεραπεία και να αποφύγετε την υποτροπή.

Η ίδια η κήλη είναι μια προεξοχή του πολφικού πυρήνα - αυτό είναι το κεντρικό τμήμα του δίσκου, το οποίο σε δομή μοιάζει με πυκνό ζελέ. Ο πυρήνας έχει ένα αποτέλεσμα απόσβεσης, λόγω του οποίου η σπονδυλική στήλη είναι σε θέση να λάβει διαφορετικές θέσεις και να αντιμετωπίσει ένα σημαντικό φορτίο. Βρίσκεται στον ινώδη δακτύλιο, ο οποίος δεν είναι εύκολο να καταστραφεί. Αλλά λόγω της κανονικής και της μοναδικής ισχυρής πίεσης σε αυτό το μέρος της ίνας, τα δαχτυλίδια μπορούν να σκάσουν και ο πυρήνας θα βγει. Αυτή είναι η κήλη. Ωστόσο, μπορεί επίσης να προκύψει εξαιτίας της πλήρους έλλειψης σωματικής δραστηριότητας, δεδομένου ότι ο δίσκος της σπονδυλικής στήλης δεν θα λάβει την απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών. Ο εμπλουτισμός οφείλεται στη μετακίνηση των σπονδύλων, επειδή οι ίδιοι δεν έχουν αιμοφόρα αγγεία.

Έτσι, οι παράγοντες κινδύνου είναι:

• Έλλειψη τακτικής φυσικής δραστηριότητας επαρκούς για την ανάπτυξη.
• Υπερβολική σωματική άσκηση.
• Ένα μόνο ισχυρό φορτίο στην ιερή περιοχή, για παράδειγμα, λόγω της ανύψωσης της βαρύτητας σε λάθος θέση, απότομη τράνταγμα κλπ.
• Τραυματισμοί που προκλήθηκαν από πτώση, εγκεφαλικό επεισόδιο, ατύχημα.
• Μεταβολικές διαταραχές που συνοδεύονται από δηλητηρίαση - στην περίπτωση αυτή, οι σπόνδυλοι δεν λαμβάνουν επαρκή κορεσμό και οι ιστοί καθίστανται ασθενέστεροι.
• Ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.
• Συγγενείς ιδιαιτερότητες του σώματος.

Κίνδυνος κήλη είναι ότι η διόγκωση πυρήνας μπορεί να ασκήσει πίεση στη δέσμη των νευρικών ινών, που βρίσκονται σε αυτό το μέρος της σπονδυλικής στήλης, η οποία θα συνεπαγόταν μια πιο έντονο πόνο και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με το νευρικό σύστημα ήδη. Η πρόληψη κατά της κήλης του οσφυϊκού οστού μπορεί να είναι τακτικές περιπάτους, ελαφριά σωματική άσκηση (για παράδειγμα, κλίσεις, στροφές του κορμού) και μασάζ.

Συμπτωματολογία της νόσου

Τα συμπτώματα μιας τέτοιας κήλης σε πρώιμα στάδια μπορεί να εκδηλωθούν σιωπηρά. Πρώτα αρχίζω να διαταράσσω σπάνια αδίστακτους πόνους στην περιοχή του ιερού, υπάρχει δυσφορία κατά τη διάρκεια της κίνησης, υπάρχουν δυσκολίες στη λήψη οποιασδήποτε θέσης. Αν δεν δώσουμε προσοχή σε αυτά τα σήματα ταυτόχρονα, η ασθένεια πηγαίνει σε ένα πιο σοβαρό στάδιο, όταν ο πόνος θα αυξηθεί και να διαχειριστείτε μια σχετικά εύκολη μέθοδος θεραπείας - δεν απελευθερώνεται.

Τα κύρια συμπτώματα είναι:

• Πόνος στην πλάτη και τα πόδια, "οσφυαλγία", συνεχείς αίσθημα πόνου.
• Αδύναμοι μύες στα πόδια.
• Μούδιασμα των ποδιών, μείωση ευαισθησίας γενικά.
• Περιορισμός των κινήσεων στο κάτω μέρος της πλάτης και στα πόδια.
• Αλλαγή της θέσης του σώματος και αδυναμία αποδοχής οποιασδήποτε στάσης, συστροφή, στρίψιμο.

Η θεραπευτική γυμναστική έρχεται με τη βοήθεια φαρμάκων

Πώς θα βοηθήσει η γυμναστική με αυτή την ασθένεια;

Τι γίνεται αν η κήλη έχει ήδη σχηματιστεί; Φυσικά, δεν πρέπει να αυτο-φαρμακοποιείτε χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Οποιοσδήποτε κύκλος, είτε συντηρητικός, είτε θεραπευτική είτε με χειρουργική επέμβαση, πρέπει να βασίζεται στα αποτελέσματα της διάγνωσης και στην κατάλληλη αξιολόγηση του βαθμού της νόσου.

Αλλά εάν η έγκαιρη έναρξη για να συμμετάσχουν σε μια ειδική φυσιοθεραπεία (φυσικοθεραπεία), που είναι ακόμα στα αρχικά στάδια της νόσου, η ανάκαμψη θα πάει πολύ πιο γρήγορα και ανώδυνα, όπως κήλη πολλαπλασιασμό στάση. Η τακτική εκτέλεση των προδιαγεγραμμένων γυμναστικών ασκήσεων θα εξασφαλίσει επιτυχία στη θεραπεία και βελτίωση τόσο των λειτουργιών της σπονδυλικής στήλης όσο και της γενικής κατάστασης του σώματος.

Το σύνθετο LFK θα πρέπει να γίνεται μαζί με έναν γιατρό ο οποίος θα επιλέγει τις ασκήσεις από τη γενική κατάσταση και το επίπεδο ανάπτυξης του ασθενούς και το στάδιο της νόσου.

Οι εκπαιδευτές στην κατάσταση της θεραπείας άσκησης: η επιτυχία στη θεραπεία είναι εγγυημένη, αλλά εξαρτάται άμεσα από την επιμέλεια και την επιθυμία του ασθενούς να ξεφορτωθεί την ασθένεια. Αυτό απαιτεί καθημερινή επιμονή και ικανοποιητική και ακριβή τήρηση τόσο του χρονοδιαγράμματος των τάξεων όσο και των συστάσεων ενός ειδικού. Ίσως η πλήρης αποκατάσταση των λειτουργιών δεν θα συμβεί πολύ γρήγορα, αλλά οι ασθενείς αναγκαστικά θα αρχίσουν να παρατηρούν μια σταδιακή βελτίωση της κατάστασης.

Θεραπευτική φυσική κουλτούρα με κήλη μπορεί να έχει το ακόλουθο αποτέλεσμα:

• Ενίσχυση του μυϊκού ιστού.
• Βελτίωση και εξομάλυνση της ροής του αίματος.
• Μείωση του κινδύνου αύξησης των συμπτωμάτων και επανάληψη της νόσου.
• Επιτάχυνση της θεραπείας.
• Εξάλειψη των τσακισμένων νεύρων.
• Ίσιωμα της σπονδυλικής στήλης.
• Κανονικοποίηση της πρόσληψης θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου στους σπονδύλους.
• Γενική ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος.

Κανόνες για ασκήσεις και αντενδείξεις

Τακτική εκτέλεση αυστηρά σύμφωνα με την αναπτυγμένη μέθοδο άσκησης βοηθούν στην ταχεία απομάκρυνση των συνδρόμων πόνου. Αλλά δεν είναι μόνο "αναισθητοποιώντας", αλλά διορθώνουν επίσης την προεξοχή του πολφού πυρήνα.

Ο γιατρός, με βάση την κατάσταση του ασθενούς, θα καταρτίσει ένα σχέδιο κατάλληλων ασκήσεων, θα δείξει τη σωστή θέση του σώματος, την ένταση και την ακολουθία των κινήσεων, την ταχύτητα και τη συχνότητα. Μετά από μια τέτοια ενημέρωση, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις σας στο σπίτι, αλλά πρέπει να αναφέρετε τακτικά την κατάστασή σας στον γιατρό σας.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ακόμα και για την εκτέλεση απλών ασκήσεων μπορεί να υπάρχουν αντενδείξεις. Για παράδειγμα:

• Οξεία πόνος. Σε μια επιδείνωση είναι προτιμότερο να μην ασχοληθείτε με τη θεραπεία άσκησης και, αντίθετα, να κινηθείτε όσο το δυνατόν λιγότερο. Τις πρώτες λίγες μέρες είναι σκόπιμο να βρεθείς έτσι ώστε ο πόνος να μην ήταν τόσο αισθητός και μόνο με προφανή βελτίωση να ξεκινήσει τις ασκήσεις.
• Υπέρταση, καρδιακές παθήσεις.
• Πρόσφατες δραστηριότητες, στις οποίες απαγορεύεται η σωματική άσκηση.
• Ταυτόχρονη κρύα ή μολυσματική ασθένεια.
• Η παρουσία αιμορραγίας.

Εάν ο ασθενής δεν έχει αντενδείξεις και ο γιατρός έχει ορίσει ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης, μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Επιδιώκοντας μόνο 20-30 λεπτά την ημέρα, ένα άτομο που πάσχει από κήλη θα βελτιώσει την κατάστασή του και πιθανότατα θα παρατηρήσει πως η διαδικασία αποκατάστασης θα επιταχυνθεί. Παρά το γεγονός ότι το επίκεντρο της βλάβης είναι η σπονδυλική στήλη, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις που σχετίζονται μόνο με την πλάτη. Μπορείτε να εκτελέσετε εφικτή γυμναστική και όλα τα άλλα μέρη του σώματος - θα έχει σίγουρα θετική επίδραση στη συνολική κατάσταση.

Το σύνθετο LFK με αυτό το είδος της κήλης συνήθως περιλαμβάνει ασκήσεις για να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, κάμψη και επέκταση της πλάτης. Είναι δυνατό και απαραίτητο να δουλεύετε τακτοποιημένα και ομαλά με τον αυχένα και τους μυς της σπονδυλικής στήλης - συνδέονται άμεσα με την οσφυϊκή περιοχή.

Εκτελώντας ασκήσεις, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους απλούς κανόνες που θα παρέχουν άνεση και ανώδυνη αίσθηση:

• Αργή και ομαλή. Μην προσπαθήσετε να εκτελέσετε το σύνολο των ασκήσεων με τον ταχύτερο δυνατό τρόπο - αυτό δεν θα επιταχύνει την ανάκαμψη, αλλά θα επιδεινώσει μόνο τη διαδικασία. Όλα γίνονται με αργούς ρυθμούς και γι 'αυτό, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει η ειδικά επιλεγμένη μουσική, η οποία θα θέσει τον απαραίτητο ρυθμό εργασίας.
• Δώστε προσοχή στα σήματα του σώματός σας. Παρατηρήστε αν γίνεται καλύτερη από μια συγκεκριμένη άσκηση, τι θα αισθανθείτε. Ο πόνος δεν πρέπει να είναι: εάν αισθανθείτε δυσφορία ή πόνο, μην συνεχίσετε να παίζετε.
• Η κανονικότητα είναι σημαντική: οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά και, ει δυνατόν, ακόμη και πολλές φορές την ημέρα. Αν η βλάβη γίνει σωστά, δεν θα φέρει κανένα.
• Η σύνθετη θεραπεία άσκησης είναι καλύτερο να εκτελεστεί σε μια αυξανόμενη αρχή: να ξεκινήσει με απλές ασκήσεις και να τελειώσει πιο περίπλοκη. Αύξηση του φορτίου χωρίς συνταγογράφηση ενός γιατρού δεν αξίζει τον κόπο. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις στο σπίτι. Αλλά σε συνεννόηση με έναν γιατρό, μπορείτε να κάνετε κάποιο είδος αθλητισμού, το οποίο θα βοηθήσει επίσης στην αποκατάσταση. Μπορεί να είναι κολύμπι, γιόγκα, πιλάτες, περπάτημα, βελτίωση της κατάστασης - ποδηλασία, αργή σκι (χωρίς άλματα και υψηλές διαφάνειες!). Απαγορεύεται κατηγορηματικά το ποδόσφαιρο, το χόκεϊ, το ρίξιμο, τα σπορ εξουσίας, καθώς και εκείνα που συνδέονται με ακραίες.

Ασκήσεις με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Υπάρχουν διάφορες ομάδες ασκήσεων σε αυτήν την ασθένεια:

• Αρχίζει πάντα με μια προθέρμανση. Συνιστάται να το κάνετε αυτό ακόμη και με φυσιολογική σωματική άσκηση και με κήλη για να θερμάνετε το σώμα - περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο.
• Ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και γενική τέντωμα.
• Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών.
• Οι κύριες ασκήσεις από το συγκρότημα της θεραπευτικής γυμναστικής με μια τέτοια κήλη?
• Γιόγκα;
• Συγκρότημα LFK, συντάχθηκε από τον Δρ. Bubnovsky.

Ζεσταθείτε

Η θέρμανση είναι ένα συγκρότημα για τη θέρμανση των μυών και των ιστών του σώματος. Βοηθάει στη μείωση του πόνου, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Και στο σύνολό της κατευθύνεται στην επίτευξη του μέγιστου αποτελέσματος στις ασκήσεις. Φέρτε το καλύτερο σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο ή στο δρόμο, αν το επιτρέπουν οι καιρικές συνθήκες. Για να θερμάνετε το σώμα συνιστάται να κάνετε τέτοιες ασκήσεις:

• Θέση εκκίνησης (PI): όρθια, πλάτη ώμων μεταξύ των ώμων. Είναι απαραίτητο, εάν είναι δυνατόν, να αναρριχηθείτε στις κάλτσες (εάν υπάρχει δυσφορία - απλά σταθείτε), σηκώστε τα χέρια σας, ανασηκώστε βαθιά. Έκρηξη - προσγείωση σε όλο το πόδι. Επαναλάβετε αυτό το 5 φορές.
• Χέρια στη ζώνη, αργές και ομαλές στροφές του κορμού προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, μέτρηση της αναπνοής. Πρέπει να επαναλάβετε 10 φορές.
• Για να θερμάνετε τους μυς του λαιμού, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω και σιγά-σιγά να το μετακινήσετε δεξιόστροφα, στη συνέχεια - αριστερόστροφα. Έτσι είναι απαραίτητο να τεντώσει το πίσω μέρος της κεφαλής προς τα πάνω για να ισιώσει την αυχενική σπονδυλική στήλη. Κάντε 4 στροφές σε κάθε κατεύθυνση.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας και κάντε κυκλικές κινήσεις πρώτα προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω, 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
• Χέρια στη μέση, στη συνέχεια σιγά-σιγά αυξάνεται στις κάλτσες και επιστρέφει στο FE. Κάντε αυτή την άσκηση 15 φορές.

Σημαντικό! Αν έχετε κάποια δυσφορία, μην συνεχίζετε. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να πάτε στην επόμενη κατηγορία τάξεων ή να κάνετε ένα διάλειμμα. Δεν πρέπει να αισθανθείτε πόνο - μπορεί να είναι ένα μήνυμα ότι η άσκηση δεν εκτελεί σωστά.

Ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης

• Περπατώντας στα τέσσερα. Γυμναστική προπονητές συνιστούν ότι οι ασθενείς με κήλη οσφυοϊερό αυτή την απλή άσκηση, δεδομένου ότι δημιουργεί μια φυσιολογική κινητικότητα σε αυτό το μέρος του σώματος, χωρίς να overtaxing, αλλά δημιουργώντας τις απαραίτητες εφικτό φορτίο. Αυτό θα αποκαταστήσει τη σωστή θέση των σπονδύλων. Μπορείτε να ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση όσο μπορείτε με το χρόνο και την ευημερία.
• Είναι απαραίτητο να βρεθεί κοιλιά στο σκαμνί έτσι ώστε στο ιερό ο σκελετός ήταν ελαφρώς λυγισμένος. Αυτή η άσκηση, μπορείτε επίσης να εκτελέσετε όσο η δύναμή σας είναι αρκετή: από τρία λεπτά ή περισσότερο.
• IP - που βρίσκεται στο πλευρό του. Η υποστήριξη πρέπει να είναι άκαμπτη και κάτω από την κήλη πρέπει να βρίσκεται ένας κύλινδρος (μπορεί να αντικατασταθεί με ένα σκληρό μαξιλάρι ή μια πετσέτα). Το πάνω μέρος του σώματος στη μέση πρέπει να προσπαθεί να βρίσκεται στην πλάτη και το κάτω μέρος στο στομάχι. Αποδεικνύεται ένα είδος στρίψιμο του σώματος προς διάφορες κατευθύνσεις. Δεν πρέπει να σας φέρει πόνο. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει μέσα σε ένα έως δύο λεπτά.
• IP - που βρίσκεται στο πίσω μέρος στο πάτωμα. Το πηγούνι πρέπει να τεντώνεται στο στήθος, ενώ τα δάκτυλα των ποδιών πρέπει να τεντώνονται προς τα πάνω. Εκτελέστε για ένα έως δύο λεπτά.

Στο παρακάτω βίντεο θα μπορείτε να δείτε τη σωστή απόδοση και τη μηχανική ορισμένων ασκήσεων που απαιτούνται για μια κήλη αυτού του τύπου. Η επίδειξη γίνεται από τον εκπαιδευτή.

Βίντεο - Δείγμα ασκήσεων με κήλη του οσφυϊκού τμήματος

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών

• Για να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη και να αποκαταστήσετε τη σωστή θέση των σπονδύλων, καθώς και να επανατοποθετήσετε την κήλη θα βοηθήσει τις θεωρήσεις στην εγκάρσια γραμμή. Μπορείτε να το κάνετε αυτό όσο μπορείτε, δεν υπάρχουν περιορισμοί.
• IP - σταθείτε σε όλα τα τέσσερα. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε το πλάτη σας με αργό ρυθμό. Συνιστάται να κάνετε αυτό εναλλασσόμενος 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Επαναλάβετε σε δύο προσεγγίσεις.
• Ξαπλωμένη στο στομάχι, είναι απαραίτητο να σηκωθεί ο κορμός στην περιοχή της κήλης. Επαναλάβετε 10 φορές για δύο προσεγγίσεις.
• IP - που βρίσκεται στο πίσω μέρος. Είναι απαραίτητο να στραγγίξουν και να χαλαρώσουν οι κοιλιακοί μύες. Αυτό πρέπει να γίνει αργά, η άσκηση γίνεται 20 φορές.
• Το PI είναι το ίδιο. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε επιμήκη ίσια πόδια. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να τα σηκώσετε μέχρι την κάθετη προς την κορμό θέση, αλλά πρώτα θα πρέπει να το κάνετε όσο μπορείτε. Η άσκηση εκτελείται 10 φορές.

Βασικές ασκήσεις

Εάν οι προηγούμενες ασκήσεις μπορούν να εκτελέσουν τα πάντα, ανεξάρτητα από τη διάγνωση, τότε οι περιγραφόμενες παρακάτω είναι ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης ειδικά για ασθενείς που πάσχουν από κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Χάρη σε αυτά, σύντομα θα είστε σε θέση να αισθανθείτε πώς η κήλη σας υποχωρεί και πώς βελτιώνεται.

• Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στο πίσω μέρος. Τα χέρια πρέπει να τραβιούνται κατά μήκος του κορμού και τα πόδια πρέπει να κάμπτονται μισά. Οι μύες του Τύπου πρέπει να τεντωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο ώστε να γίνουν σταθεροί. Για να αναπνεύσετε, πρέπει να μετρήσετε. Εκτελέστε αυτή την ανάγκη άσκησης 10 - 15 φορές.
• IP για τη δεύτερη άσκηση - που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα πόδια ισιώνονται. Τα πόδια πρέπει να παραμείνουν στο πάτωμα και ο κορμός να σηκώνεται ελαφρά. Κρατήστε την ανυψωμένη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το σώμα στο πάτωμα. Εκτελέστε την ανάγκη άσκησης 10 - 15 φορές με ένα διάλειμμα 10 - 15 δευτερολέπτων.
• IP - που βρίσκεται στο πίσω μέρος. Τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα, ο δεξιός βραχίονας στην εκτεταμένη θέση βρίσκεται στο γόνατο του αντίθετου ποδιού. Το αριστερό πόδι πρέπει να λυγίσει και το χέρι - να αντισταθεί. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να συνεχιστεί για περίπου 10 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να πάρει και πάλι τη θέση εκκίνησης και να αλλάξει το χέρι. Κατά τη διάρκεια διακοπών σε 15-20 δευτερόλεπτα μυών είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Ξαπλωμένος στην πλάτη του, είναι απαραίτητο να τεντώσει τα χέρια του κατά μήκος του κορμού, και στη συνέχεια με ευθεία χέρια για να φτάσει για το κεφάλι στην έμπνευση. Οι κάλτσες αυτή τη στιγμή τεντώνονται προς τα εμπρός, στο κεφάλι. Η πληγείσα περιοχή με κήλη πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα και να παραμένει ακίνητη. Χάρη σε αυτή τη μέθοδο, η σπονδυλική στήλη ισιώνεται, και η κήλη, με τη σειρά της, αντικαθίσταται. Κάντε αυτή την άσκηση 3-5 φορές.
• IP - καθιστική θέση, ενώ οι γλουτοί πρέπει να αγγίζουν τα τακούνια. Τα χέρια τεντώνονται και οι παλάμες αγγίζουν το πάτωμα. Είναι απαραίτητο να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός όσο μπορείτε, χωρίς να αλλάξετε τη θέση και να τραβήξετε ούτε τα χέρια ούτε τα πόδια από το πάτωμα. Έτσι, ο εγκέφαλος θα τεντωθεί και ο πόνος στην ιερή περιοχή θα μειωθεί ή θα εξαφανιστεί.

Θεραπευτική γιόγκα

Υπάρχουν ασκήσεις για τους λάτρεις της γιόγκα. Χάρη σε αυτές θα αισθανθείτε αισθητές βελτιώσεις μετά από μερικές εβδομάδες. Επιπλέον, η γιόγκα συμβάλλει στην ψυχική επούλωση - για να έχετε διπλό όφελος. Για τις κήγιες στην οσφυϊκή περιοχή αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες:

• Η στάση που ονομάζεται urdhva-uttanasana θα βοηθήσει να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, να διορθώσει τη στάση και να χαλαρώσει τα νεύρα της σπονδυλικής στήλης, κάτι που είναι απαραίτητο για την κήλη αυτού του τύπου. Επιπλέον, θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση της ισορροπίας του σώματος - αυτό είναι μια ωραία προσθήκη. Για να πάρετε μια στάση, πρέπει να σταθείτε στο μισό του δακτύλου (το μισό δάχτυλο), να τεντώσετε τα χέρια σας επάνω και ελαφρώς πίσω και να κάμπτετε ελαφρά. Είναι απαραίτητο να στερεώσετε το σώμα σε αυτή τη θέση για αρκετά λεπτά.

• Η επόμενη στάση από τη γιόγκα, η οποία μπορεί να βοηθήσει με μια τέτοια ασθένεια, ονομάζεται "πρόσωπο σκύλου κάτω". Στόχος είναι η τάνυση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, έτσι ώστε ο πόνος στην οσφυϊκή περιοχή να μειωθεί σημαντικά. Για να το δεχτείτε, είναι απαραίτητο να στηριχτείτε στο πάτωμα με τα πόδια και τα χέρια σας, ισιώστε την πλάτη σας και σηκώστε τη λεκάνη. Τα τακούνια και τα χέρια δεν πρέπει να βγαίνουν από το πάτωμα. Είναι επιθυμητό να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 3 - 5 λεπτά, είναι δυνατόν περισσότερο.

• Μια άλλη θεραπευτική άσκηση θέσης είναι οι "πεταλούδες της Ασίας". Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια και τα χέρια σας από το πάτωμα, να τα διαδώσετε στα πλάγια και να τα στερεώσετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Κάνοντας τα πάντα πρέπει να είναι ομαλή και εστιασμένη. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πρέπει να είναι 10 έως 15 φορές με διακοπές 10 δευτερολέπτων. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, θα χαλαρώσει τους νευρικούς ιστούς που βρίσκονται στην πίσω περιοχή και επίσης θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, η οποία θα επηρεάσει ευνοϊκά την περιοχή εντοπισμού της κήλης.

Ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από τον Δρ. Bubnovsky

Ο Σεργκέι Μπουμπνόφσκι είναι ένας πολύ γνωστός εμπειρογνώμονας που πληροί τις προϋποθέσεις για την υγεία της πλάτης και των αρθρώσεων. Οι μέθοδοι του αναγνωρίζονται ως αποτελεσματικές και βοηθούν έναν μεγάλο αριθμό ανθρώπων να αντιμετωπίσουν τις ασθένειες στις περιοχές αυτές. Η βασική αρχή είναι η μέγιστη απόσυρση από έναν καθιστό τρόπο ζωής. Στις ασκήσεις που πρότεινε, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο και σε κάποιους τρόπους επαναλαμβάνει κανείς με εκείνες που είναι παγκοσμίως αναγνωρισμένες και βασικές. Ωστόσο, σε σύνθετα, θα έχουν το μέγιστο αποτέλεσμα:

• Σε μια θέση σε όλα τα τέσσερα: να λυγίσει εναλλάξ τη σπονδυλική στήλη πάνω και κάτω? τεντώστε την πλάτη σας με τις κινήσεις τεντώματος προς τα εμπρός, χωρίς να λυγίζετε την οσφυϊκή περιοχή. Εκτελέστε 10 προσεγγίσεις.
• Από τη θέση "σε όλα τα τέσσερα" κάθεστε στο δεξί σας πόδι, τραβήξτε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση στο αντίθετο. Πρέπει να εκτελέσετε 10 φορές σε 2 προσεγγίσεις.
• IP - που βρίσκεται στο πίσω μέρος. Ανυψώστε τη περιοχή της πυέλου χωρίς να σηκώσετε την πλάτη και τα πόδια σας από το πάτωμα. Είναι απαραίτητο να επαναληφθεί 10 φορές.
• Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Πρέπει να βάλετε τα χέρια σας κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, να λυγίζετε τα πόδια σας και να σηκώσετε τον κορμό σας, προσπαθώντας να αγγίξετε τα γόνατά σας με τους αγκώνες σας. Χάρη σε αυτή την άσκηση, η σπονδυλική στήλη θα τεντώσει καλά και η παθολογία θα θεραπευτεί βαθμιαία.

Χέρνια της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης - μια ασθένεια, φυσικά, δεν μπορεί να θεραπευτεί γρήγορα. Ωστόσο, με τις απαιτούμενες τακτικές προσπάθειες επιτυγχάνεται επιτυχία. Το πιο σημαντικό είναι να ακολουθήσετε τη μαρτυρία του γιατρού, να μην ξεχνάτε για φάρμακα ή για ασκήσεις και επίσης να προλάβετε έγκαιρα την ασθένεια, ώστε να μην αισθανθείτε οποιαδήποτε δυσφορία.