Οι ασθενείς που πάσχουν από μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, εμφανίζουν πόνο και δυσφορία κατά τη διάρκεια των κινήσεων, σωματική δραστηριότητα. Για να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε ολοκληρωμένη θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει φάρμακα, φυσιοθεραπεία και φυσιοθεραπεία. Μεταξύ των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται συχνά τεχνικές Bubnovsky, Dikul, γιόγκα, Pilates, κολύμπι. Κάθε τύπος φορτίου συμβάλλει στη βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς, στη μείωση του πόνου, στην πρόληψη υποτροπής.

Οφέλη από τις ασκήσεις με την μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής περιοχής

Οι παθολογικές βλάβες των σπονδυλικών δίσκων είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Ο ασθενής αισθάνεται συνεχή δυσφορία κατά τη σωματική άσκηση, την παρατεταμένη καθιστική θέση, την κλίση και τη στροφή. Οι οδυνηρές αισθήσεις παρεμποδίζουν την κανονική κινητική δραστηριότητα ενός ατόμου. Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι μύες του ασθενούς αρχίζουν να αθροίζονται. Οι ασκήσεις για την πλάτη με την κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους καταπολέμησης της νόσου. Η θεραπευτική σωματική άσκηση (LFK) φέρνει το ακόλουθο όφελος στο μυοσκελετικό σύστημα:

• ενισχύει το μυϊκό κορσέ?
• ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.
• ξεφορτώνει τη σπονδυλική στήλη.
• σταθεροποιεί τις διαδικασίες ανταλλαγής ·
• διεγείρει την επαναφόρτιση της σπονδυλικής στήλης.
• μειώνει το επίπεδο του πόνου.
• βοηθά στη χαλάρωση των μυών.
• εξαλείφει τους σπασμούς.

Εάν η θεραπευτική γυμναστική αρχίζει στα αρχικά στάδια της νόσου, είναι δυνατόν να αποφευχθούν οι επιπλοκές, ο πολλαπλασιασμός των βλαβών, η ανάγκη για μια πράξη. Επιλέξτε ένα σύνολο ασκήσεων για την οσφυϊκή κήλη πρέπει να είναι μόνο ο θεράπων ιατρός. Η αυτοθεραπεία μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα, να επιταχύνει την πρόοδο της νόσου.

Κανόνες για ασκήσεις

Η θεραπευτική γυμναστική θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν τηρούνται ορισμένοι κανόνες για την εφαρμογή της. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τηρήσουν διάφορες προτάσεις:

1. Πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την κατάστασή σας. Ο ασθενής δεν πρέπει να επιτρέπει τον πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν συμβαίνουν, πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε.
2. Θα πρέπει να αποφύγετε τις στροφές, τις στροφές, τα άλματα, τις ξαφνικές κινήσεις.
3. Οι ασκήσεις για τη μέση με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης πρέπει να επιλέγονται έτσι ώστε οι κινήσεις να μην προκαλούν πόνο, άλλες δυσάρεστες αισθήσεις.
4. Είναι αδύνατο να ασκηθεί ένα βαρύ φορτίο σε προβληματικές περιοχές.
5. Ξεκινήστε την απόδοση της γυμναστικής σε ένα ελάχιστο εύρος, με λίγη προσπάθεια. Η καλλιέργεια τους απαιτείται σταδιακά.
6. Η ημερήσια εκπαίδευση θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 20 λεπτά. Οι τάξεις πρέπει να διεξάγονται πολλές φορές την ημέρα.

Σύνολο ασκήσεων με κήλη της σπονδυλικής στήλης της οσφυϊκής περιοχής

Εάν ένας ασθενής έχει μια κήλη στην οσφυϊκή περιοχή, θα πρέπει να ξεκινήσει το γυμναστήριο με χαλαρωτική προπόνηση. Ο ασθενής πρέπει να τοποθετήσει ένα μαξιλάρι στην καρέκλα, να βρεθεί στο στομάχι του, αφήνοντας τα πόδια του λυγισμένα στα γόνατα. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες πρέπει να είναι εντελώς χαλαροί. Πρέπει να βεβαιωθούμε ότι το σκαμνί δεν συμπιέζει το στομάχι. Σε αυτή τη θέση, χρειάζονται 3-5 λεπτά. Στη συνέχεια μπορείτε να εκτελέσετε τυπικές ασκήσεις με την οσφυϊκή μεμβράνη της μεσοσπονδύλιου κήλης:

1. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας, τα κάτω άκρα να λυγίσουν στα γόνατα, τα χέρια να τοποθετηθούν κατά μήκος του κορμού. Μεγιστοποιήστε την ένταση των κοιλιακών μυών. Σε βάρος των τεσσάρων είναι απαραίτητο να εκπνέουμε, σε οκτώ - για να εισπνεύσουμε. Απαιτούνται 12 προσεγγίσεις.
2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας. Μην σκίσετε τα κάτω άκρα από το πάτωμα, πρέπει να σηκώσετε το σώμα. Η στάση του σώματος πρέπει να σταθεροποιηθεί για 10 δευτερόλεπτα. Κατόπιν επιστρέψτε στην αρχική θέση, κάνοντας ομαλές κινήσεις. Το υπόλοιπο συνιστάται 15 δευτερόλεπτα, και πάλι. Η άσκηση περιλαμβάνει 15 προσεγγίσεις.
3. Κρατήστε την προηγούμενη θέση, τα κάτω άκρα κάμπτονται ελαφρά. Κάνετε εγκάρσιες κινήσεις τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας πόδι και αντίστροφα. Σε αυτή την περίπτωση, το άνω άκρο πρέπει να τραβηχτεί μέχρι το γόνατο για να δημιουργήσει αντίσταση. Σε κάθε σκέλος απαιτείται η τοποθέτηση της θέσης για 10 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να κάνετε 5-10 επαναλήψεις με διαλείμματα 15 δευτερολέπτων.
4. Ο ασθενής αναλαμβάνει μια θέση σε ύπτια θέση. Τα άνω και κάτω άκρα διαδόθηκαν. Είναι απαραίτητο να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια σας. Κάνετε για 15 δευτερόλεπτα, εφαρμόστε 10 προσεγγίσεις.
5. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, σηκώστε το πάνω χέρι και το πόδι σας επάνω. Επαναλάβετε τη δράση στην αριστερή πλευρά. Απαιτείται να κάνουμε 5 προσεγγίσεις 15 φορές.

Ασκήσεις του Dikul για τη σπονδυλική στήλη

Για να αποκατασταθεί η κινητικότητα με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, έχουν αναπτυχθεί πολλές τεχνικές. Ο ακαδημαϊκός Valentin Dikul είναι ένας από τους συγγραφείς του δημοφιλούς και αποτελεσματικού συγκροτήματος ασκήσεων. Η τεχνική του βοηθά να ξεφορτωθεί τον πόνο, να θεραπεύσει πλήρως την ασθένεια. Ο ακαδημαϊκός δημιούργησε ασκήσεις με μια μεσοσπονδυλική κήλη λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά και τα αίτια της ανάπτυξης της παθολογίας.

Στη διαδικασία θεραπείας χρησιμοποιούνται ειδικοί προσομοιωτές, οι οποίοι βοηθούν στην ανάκτηση από τις επεμβάσεις, τους τραυματισμούς και τις σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Το σύστημα βασίζεται σε τακτικές συνεδρίες με σταδιακή αύξηση του φορτίου, οι ασθενείς πρέπει να ακολουθούν αυστηρά τους καθιερωμένους κανόνες. Η ουσία της γυμναστικής είναι η απόδοση των ασκήσεων stretching, της κατάρτισης δύναμης. Η τεχνική προάγει τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την ενίσχυση ενός μυϊκού κορσέ. Επιπλέον, το συγκρότημα περιλαμβάνει στοιχεία από πιλάτες, αναπνευστικές ασκήσεις, γιόγκα.

Η επιτυχία αυτών των επαγγελμάτων εξαρτάται από τη γενική διάθεση του ασθενούς, τις προσπάθειές του. Ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης Το Dikul επιλύει διάφορα προβλήματα:

• τη βελτίωση της διατροφής και της παροχής αίματος στους ιστούς,
• συμβάλλουν στη διαμόρφωση της σωστής στάσης, στη μείωση της πίεσης και των δίσκων.
• να βελτιώσει τη ζωή του ασθενούς, αυξάνοντας την κινητικότητά του.
• να μειώσουν τους σπασμούς και τον πόνο.
• κάνει το μυώδες κορσέ της σπονδυλικής στήλης ισχυρότερο.

Προκειμένου τα μαθήματα να είναι αποτελεσματικά, οι ασθενείς πρέπει να ακολουθούν τις συστάσεις των ειδικών. Η μέθοδος του Dikul έχει αρκετούς σημαντικούς κανόνες:

• ξεκινήστε την άσκηση της κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αμέσως μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων της επιδείνωσης της νόσου.
• για τη δέσμευση απαιτείται 2-3 φορές την ημέρα, συνιστάται να αφαιρεθεί για τη φόρτιση τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα?
• ο αριθμός των επαναλήψεων των κινήσεων θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, κάθε άσκηση θα πρέπει να γίνει όχι περισσότερο από 10 φορές,
• Καθώς ενισχύονται οι μύες της σπονδυλικής στήλης, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί.
• Πριν ξεκινήσετε το συγκρότημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να επιλέξετε τις κατάλληλες ασκήσεις.
• στην τάξη, ακούστε τις αισθήσεις σας · εάν αισθανθείτε δυσφορία, η γυμναστική ακυρώνεται ή μειώνεται η ένταση.

Η κύρια προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα του συμπλέγματος είναι μια ατομική προσέγγιση του ασθενούς. Η διάρκεια της θεραπείας εξαρτάται από την κατάσταση των μυών του ασθενούς και τη σοβαρότητα της πάθησης. Το σύστημα των τάξεων που δημιουργήθηκε από το Dikul χωρίζεται σε 3 στάδια:

1. Προετοιμασία φορτίων. Η σκηνή είναι σημαντική για όσους οδηγούν καθιστική ζωή, έχει εξασθενήσει τους μυς.
2. Ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Το δεύτερο στάδιο είναι επίσης σημαντικό για την αύξηση του μυϊκού τόνου του ασθενούς.
3. Ασκήσεις για την αύξηση της ευελιξίας, της κινητικότητας, την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης.

Το μεγαλύτερο μέρος του συγκροτήματος του Dikul βρίσκεται στο πίσω μέρος, ενώ το σώμα πρέπει να είναι σε μια επιφάνεια που έχει μέτρια σκληρότητα. Μπορεί να χρειαστούν μερικές επιπλέον κινήσεις για την εκτέλεση ορισμένων κινήσεων. Το συγκρότημα του Ακαδημαϊκού Dikul περιέχει τις ακόλουθες ασκήσεις, οι οποίες πρέπει να επαναληφθούν 2-3 φορές την ημέρα:

1. Ζεσταίνουμε για τη θέρμανση των μυών. Απαιτείται να εκτελούνται εκτάσεις, στροφές, κλίσεις. Πρέπει να γίνουν αργά, ομαλά.
2. Αποδεχτείτε τη θέση του ύπτια, στερεώστε τα κάτω άκρα με βρόχους. Ανασηκώστε αργά το αριστερό ισχίο, χωρίς να σηκώσετε τους ώμους από το πάτωμα, προσπαθήστε να γυρίσετε το πόδι προς τα δεξιά. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.
3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σταυρώστε τα χέρια στην περιοχή του στήθους. Κάντε 10 βήματα και προς τις δύο κατευθύνσεις. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια και το άνω μέρος του σώματος δεν βγαίνουν από το πάτωμα.
4. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Εκτελέστε 10 πλαγιές στις πλευρές, ολισθαίνοντας στο πάτωμα. Το κάτω μέρος του σώματος πρέπει να παραμείνει ακίνητο.
5. Σηκωθείτε, βάλτε τα χέρια σας κάτω, πάρετε ένα γυμναστικό ραβδί. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, χαμηλώστε 7-10 φορές. Τα πόδια για την ευκολία απαιτούν μια μικρή κάμψη.
6. Πάρτε την ελαστική ταινία στο αριστερό χέρι, στερεώστε το άκρο του βλήματος με το πόδι σας κάτω από το toe. Πραγματοποιήστε 5 αργές πλαγιές προς τα δεξιά. Ο ασθενής πρέπει να ξεπεράσει την αντίσταση του ελαστικού υλικού. Την ίδια στιγμή, το δεξί χέρι πρέπει να τοποθετηθεί στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Επαναλάβετε 5 φορές προς τα αριστερά.
7. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας. Ανασηκώστε αργά τα γόνατα στο στέρνο. Εκτελέστε 7-10 φορές.

Η μεθοδολογία του Μπουμπνόφσκι

Αφού επέζησε από σοβαρό τραυματισμό στην πλάτη, ο Δρ. Bubnovsky δημιούργησε τη δική του ιδέα για την καταπολέμηση ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Σύμφωνα με το γιατρό, ορισμένες κινήσεις θα βοηθήσουν στη θεραπεία τέτοιων παθήσεων. Κινησιοθεραπεία Bubnovsky που βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

• Πλήρης μυϊκή χαλάρωση. Αυτό είναι απαραίτητο για την εξάλειψη του οιδήματος, των τεντωμένων απολήξεων των νεύρων, των φλεγμονωδών διεργασιών.
• Επιδράσεις σε όλους τους μυς του σώματος. Προτεραιότητα είναι η εργασία σε όσους υποβάλλονται σε άγχος στην καθημερινή ζωή. Αυτή η επίδραση προάγει την επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού στις περιοχές της πλάτης που έχουν υποστεί βλάβη της κήλης.
• Τεντώστε τους μυς και τη σπονδυλική στήλη. Οι ασκήσεις είναι απαραίτητες για να εξασφαλιστεί η κανονική κινητικότητα, να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής του ασθενούς. Οι μύες γίνονται πιο ελαστικοί και η σπονδυλική στήλη ισιώνει.
• Απουσία θεραπείας με φάρμακα. Ο πόνος απομακρύνεται μέσω σωματικής άσκησης.
• Ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου. Η εργασία επηρεάζει το άνω και κάτω άκρο, την κοιλιακή πρέσα, την περιοχή της πυέλου, την πλάτη.

Πριν από την έναρξη της θεραπείας σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky, ο ασθενής πρέπει να υποβληθεί σε μια εις βάθος εξέταση. Θα χρειαστεί διάγνωση για τον ακριβή προσδιορισμό της θέσης της κήλης, της σοβαρότητας και του σταδίου της νόσου, των ατομικών χαρακτηριστικών του ατόμου. Τα δεδομένα που θα ληφθούν θα βοηθήσουν στην πραγματοποίηση ενός κατάλληλου εκπαιδευτικού προγράμματος, στην επιλογή της απαιτούμενης διάρκειας, της έντασης των φορτίων. Το βασικό συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Η γάτα. Σταθείτε και στα τέσσερα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, χαλαρώστε πλήρως. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Κατά την εκπνοή, η πλάτη πρέπει να στρογγυλεύεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Στερεώστε την στάση για 2-3 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το επόμενο βήμα είναι η κάμψη της εκπνοής. Η κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-20 φορές.
2. Περπατώντας στους γλουτούς. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια και η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, κρατήστε τα χέρια σας στο στήθος σας. Περπατήστε περίπου 1 μέτρο προς τα εμπρός με τους γλουτιαίους μύες, γυρίστε πίσω. Εκτελέστε 8-10 επαναλήψεις.
3. "Ποδήλατο". Ξαπλώστε, πατώντας την πλάτη σας στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Κάνετε τις κινήσεις σαν να πετούσατε. Κάνετε ασκήσεις για 1 λεπτό.
4. Κλίνει προς τα πλάγια. Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια μακριά από το πλάτος. Βάλτε τα χέρια σας στη μέση ή απλώστε τα προς τα πλάγια. Στην έμπνευση, η κλίση προς τα δεξιά, η πλάτη δεν μπορεί να λυγίσει, μετά την εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση προς τα αριστερά. Εκτελέστε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά.
5. "Γέφυρα". Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας. Κάντε μια κάμψη, αναρρίχηση στα χέρια και στα πόδια στο μέγιστο δυνατό ύψος. Διορθώστε τη στάση για 3-5 δευτερόλεπτα. Θα χρειαστούν 5 επαναλήψεις.

Ασκήσεις του βελανιδιού: μια τεχνική θεραπείας μιας σπονδυλικής στήλης

Τι συστήνει ο Valentin Dikul, ασκήσεις για πλάτη ή πώς να γίνετε υγιείς;

Η παθολογία του μυοσκελετικού συστήματος καταλαμβάνει σήμερα ένα από τα κορυφαία σημεία όσον αφορά την επικράτηση. Συχνά υπάρχουν συχνά τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης.

Κάθε χρόνο, οι στατιστικές δείχνουν μεγάλη αύξηση των μετατραυματικών συνθηκών. Δεν είναι απορίας. Εξάλλου, η ανάπτυξη της τεχνολογίας οδηγεί σε αύξηση των τραυματισμών στο δρόμο, στην παραγωγή.

Για τέτοιους ασθενείς έχουν αναπτυχθεί ειδικά μέτρα αποκατάστασης.

Βασικοί κανόνες

Ο συγγραφέας της τεχνικής, στο παρελθόν, ο ίδιος ήταν άκυρος, αλυσοδεμένος, σύμφωνα με τους γιατρούς, για πάντα στην αναπηρική καρέκλα. Η επιθυμία να ζήσει μια πλήρη ζωή και να σηκωθεί στα πόδια έκανε το αδύνατο.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η τεχνική του Valentine Dikul σάς επιτρέπει να αποκαταστήσετε τη σπονδυλική στήλη.

Η τεχνική που αναπτύχθηκε από αυτόν είναι ένα ολιστικό σύστημα ασκήσεων που θεραπεύει και δυναμώνει ολόκληρο το σώμα. Όλες οι εκπαιδευτικές δραστηριότητες, που δημιουργήθηκαν με βάση την προσωπική εμπειρία και γνώση, δοκιμάστηκαν επανειλημμένα από τους οπαδούς του στην πράξη.

Πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τους κανόνες που αποτελούν αναπόσπαστο μέρος των μεθόδων του Valentin Dikul.

Με πόνο στην πλάτη

• Τηρήστε τη συνιστώμενη διαδικασία για να κάνετε τις ασκήσεις.
• Οι προσεγγίσεις θα πρέπει να διεξάγονται ακριβώς όπως ακριβώς υποδεικνύεται στο πρόγραμμα.
• Μην υπερφορτώνετε το σώμα, σιγά-σιγά το συνηθίζετε στην εκπαίδευση.
• Οι τάξεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Ενδεχομένως κάθε δεύτερη μέρα.

Επαναλήψεις και προσεγγίσεις

1. Προσέχετε αυστηρά τον απαιτούμενο αριθμό προσεγγίσεων και επαναλήψεων.
2. Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης ασκήσεων Dicul. Οι τάξεις χωρίς ανάπαυση ή με αυθαίρετα επιλεγμένα διαλείμματα είναι απαράδεκτες.

Κίνηση

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε παρακολουθήσει το πλήρες εύρος. Αυτό θα σας επιτρέψει να εργαστείτε ακριβώς για εκείνους τους μυς, οι οποίοι προορίζονται για την κατεύθυνση του φορτίου.
• Οι γρήγοροι συντελεστές αποκλείουν αυτό το σύστημα.
• Η τεχνική βασίζεται σε αργές, ομαλές, συνειδητές κινήσεις. Το τραγούδι και οι αιχμηρές ενέργειες είναι απαράδεκτες.

Μαθήματα για την ενίσχυση των μυϊκών ιστών της πλάτης

Αυτά άσκηση Dikulja αποκατασταθεί αποτελεσματικά νωτιαίου αρθρώσεις, μυϊκή λειτουργία του τραχήλου της μήτρας, του ώμου, οσφυϊκή και θωρακική, να βελτιώσει τη γενική υγεία.

Ενισχύουμε τους μυς της μέσης

Η άσκηση σημαίνει θέση - που βρίσκεται στην πλάτη. Τα χέρια πρέπει να εξαπλωθούν, φοίνικες κάτω. Το ανώτερο τμήμα δεν πρέπει να βγαίνει από την επιφάνεια. Αυτή τη στιγμή, ο αριστερός μηρός είναι πολύ ομαλά στραμμένος προς τα δεξιά μέχρι να σταματήσει.

Το αριστερό πόδι βγαίνει από την επιφάνεια, αλλά στα δεξιά παραμένει σφιχτά πατημένο. Στην αποδεκτή θέση πρέπει να καθυστερήσει για 2-3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε ομαλά στην αρχική κατάσταση.

Η άσκηση επαναλαμβάνεται προς τα αριστερά με τον αντίθετο μηρό.

Στη δεξιά και αριστερή πλευρά συνιστάται η εκτέλεση 8 επαναλήψεων ανά 1 προσέγγιση.

Αυτό το σύστημα υποδηλώνει ότι κατά τις πρώτες 2-3 συνεδρίες γίνεται μόνο μία προσέγγιση.

Για τα επόμενα 2-3 - συνιστάται η διεξαγωγή 2 προσεγγίσεων. Και στη συνέχεια, σύμφωνα με το σχέδιο του Βαλεντίν Ντικουλ, υλοποιούνται 3 προσεγγίσεις.

Ενίσχυση της πλάτης

Ξαπλωμένος στο πάτωμα. Τα πόδια αναπαράγονται στις πλευρές με τέτοιο τρόπο ώστε τα πόδια να βρίσκονται σε απόσταση από τους ώμους. Τα χέρια διαπερνούν το στήθος. Καλύτερα, για ισορροπία, κρατήστε πατημένο στους ώμους.

Η εισπνοή αναδιπλώνει αργά το σώμα μέχρι να σταματήσει στη δεξιά πλευρά. Ο αριστερός ώμος σπάει από το πάτωμα. Τα πόδια, η λεκάνη παραμένουν σε σταθερή θέση. Βάλτε τα δευτερόλεπτα κάτω για 2 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αυτή η αντιμετώπιση της πλάτης περιλαμβάνει την άσκηση και την αντίθετη κατεύθυνση.

8 φορές σε κάθε πλευρά. Για τις πρώτες 2-3 συνεδρίες, αρκεί μία προσέγγιση. Τα επόμενα 2-3 μαθήματα πραγματοποιούνται σε 2 προσεγγίσεις. Και μετά προχωρούμε σε 3 προσεγγίσεις. Ξεκουραστείτε μεταξύ τους - 2 λεπτά. Ένα τέτοιο σύστημα επαναλήψεων και προσεγγίσεων εγγυάται ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.

Ενίσχυση των πλευρικών μυών της πλάτης

Και πάλι - η θέση στην πλάτη. Συνδέστε τα πόδια μαζί, τραβήξτε τις κάλτσες πάνω σας. Συνιστάται να τοποθετείτε τα χέρια σας στις πλευρές, χαμηλώνοντας τα χέρια σας προς τα κάτω. Μην αποκόπτετε το λαιμό, τους ώμους και το κεφάλι από το πάτωμα, μετακινήστε την επιφάνεια με τα δύο πόδια και εκτελέστε μια κίνηση ολίσθησης. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να τα ανυψώσετε.

Σε αυτή την άσκηση, η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης βασίζεται στην ενίσχυση των πλευρικών μυών της μέσης και της κοιλιάς.

Στην αποδεκτή θέση, κλειδώστε τα δευτερόλεπτα στο 2-3 και επιστρέψτε προσεκτικά στο πρωτότυπο. Για να ενισχύσετε την πλάτη, θα πρέπει να κάνετε το μάθημα προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Σε αυτό το μάθημα, εφαρμόζεται ένα σύστημα επαναλήψεων και προσεγγίσεων, όπως και στην προηγούμενη άσκηση.

Ενισχύουμε το θωρακικό τμήμα

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα πόδια δεν πρέπει να βγαίνουν από το πάτωμα. Θέση στο πίσω μέρος. Τα πόδια κατέχουν τη θέση κατά μήκος του πλάτους των ώμων. Τα χέρια πρέπει να διασταυρώνονται στο στήθος, ενώ οι παλάμες των βραχιόνων σφίγγονται.

Χωρίς να σηκώνετε το κεφάλι, το λαιμό σας, πίσω από την επιφάνεια, πρέπει να κλίνετε προς τα αριστερά με μια κίνηση ολίσθησης. Αυτή τη στιγμή, τα πόδια και η λεκάνη πρέπει να κολληθούν στο πάτωμα. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε ομαλά στην αρχική κατάσταση.

Το ίδιο συμβαίνει προς την άλλη κατεύθυνση.

Για αυτή την άσκηση συνιστάται ένα σύστημα προσεγγίσεων και επαναλήψεων, όπως στο πρώτο δεύτερο μάθημα.

Ενίσχυση της πλάτης

Σταθείτε ίσια, ισιώνοντας τους μυς της πλάτης και του λαιμού. Κοιτάξτε ευθεία. Κάντε ομαλά μια μικρή κλίση. Σε αυτή την περίπτωση, η θέση της πλάτης πρέπει να παραμείνει ευθεία.

Τα χέρια πέφτουν και λυγίζουν τα γόνατά τους. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το άκρο είναι κάπως "διογκωμένο".

Στη θέση αυτή, μείνετε 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σιγά-σιγά επιστρέψτε στο πρωτότυπο.

Για αυτή την άσκηση, το σύστημα αποτελείται από 3 προσεγγίσεις, που περιέχουν 8 επαναλήψεις. Για αρχάριους, συνιστάται 1 προσέγγιση. Το υπόλοιπο διάλειμμα διαρκεί 2 λεπτά.

Ενισχύουμε το πίσω μέρος του μηρού και της πλάτης

Πάρτε θέση στην κοιλιακή χώρα. Τοποθετήστε τα χέρια σας ψηλά. Για τη σωστή θέση του λαιμού, το πηγούνι πρέπει να αγγίζει το δάπεδο. Τα πόδια είναι σταθερά.

Χαλαρώστε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ σηκώνετε τα χέρια σας επάνω. Η θέση του λαιμού θα είναι αληθινή αν κοιτάξετε μπροστά σας.

Ρυθμίστε τα δευτερόλεπτα στο 2-3 και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.

Η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνει 8 επαναλήψεις. Οι αρχάριοι εφαρμόζουν μια προσέγγιση. Ξεκουραστείτε - 2 λεπτά.

Ενίσχυση των λοξών κοιλιακών μυών

Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας. Ο αριστερός βραχίονας είναι απλωμένος μπροστά του. Η παλάμη στηρίζεται στην επιφάνεια του δαπέδου. Το δεξί χέρι πρέπει να σηκωθεί, αγγίζοντας την παλάμη του δαπέδου.

Ο αποκλειστικά ευθύς βραχίονας και το δεξί χέρι πρέπει να ανυψωθούν και να τραβηχτούν ο ένας προς τον άλλο ταυτόχρονα. Η άσκηση σημαίνει εργασία στο λαιμό. Η κεφαλή είναι ανυψωμένη, το θέαμα κατευθύνεται ευθεία. Αρκεί 2-3 δευτερόλεπτα και παίρνετε αργά τη θέση εκκίνησης.

Για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης για να είναι αποτελεσματική, ασκείτε αυτή την άσκηση στη δεξιά πλευρά.

Μια προσέγγιση - 8 επαναλήψεις σε μία κατεύθυνση, και στη συνέχεια σε άλλη. Το διάλειμμα είναι 2 λεπτά.

Τεντώστε τους οσφυϊκούς μύες

Ξαπλώστε στο πάτωμα. Μεγιστοποιήστε τους μυς του αυχένα. Η θέση της σπονδυλικής στήλης είναι εξαιρετικά άμεση. Λυγίστε τα πόδια σας, τραβώντας όσο πιο κοντά γίνεται στους γλουτούς. Στη συνέχεια απλά επιστρέψτε στην αρχική κατάσταση ομαλά.

Η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης βασίζεται σε 3 ομάδες των 12 επαναλήψεων. Για αρχάριους - 1 προσέγγιση. Το διάλειμμα διαρκεί 2 λεπτά.

Ενίσχυση των μυών του Τύπου

Ξαπλώστε στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Τα πόδια πρέπει να στηρίζονται στην επιφάνεια του δαπέδου. Σε αυτή την άσκηση, οι μύες του λαιμού εμπλέκονται αποτελεσματικά.

Μην σηκώνετε τα πόδια από το πάτωμα, σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι. Αισθανθείτε πώς δουλεύουν οι μύες του αυχένα, τραβώντας το κεφάλι με τους ώμους προς τα εμπρός. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα. Συνιστάται να στραγγίξετε τους μυς του λαιμού.

Στη συνέχεια, πάρτε ομαλά τη θέση εκκίνησης.

Εφαρμόστε 3 προσεγγίσεις, καθεμία από τις οποίες περιλαμβάνει 12 επαναλήψεις. Οι αρχάριοι εκτελούν 1 προσέγγιση. Η ανάπαυση πρέπει να είναι 2 λεπτά.

Η μοναδικότητα της μεθοδολογίας

Το παραπάνω σύνολο ασκήσεων αποσκοπεί στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Αυτή δεν είναι η μόνη εξέλιξη ενός ταλαντούχου συγγραφέα. Ο καταπληκτικός γιατρός δημιούργησε ολόκληρα συστήματα ασκήσεων για διάφορα τμήματα της σπονδυλικής στήλης, με στόχο την ενίσχυση της μυϊκής συσκευής.

Οι Valentin Dikul συγκροτήματα σχεδιασμένο για ανθρώπους που έχουν τραυματιστεί, οι ασθενείς με σοβαρές παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος.

Έχει αναπτύξει αποτελεσματικά προληπτικά συγκροτήματα για υπαλλήλους γραφείων, για οδηγούς. Δεν πέρασε την προσοχή του στα παιδιά.

Η τεχνική του Βαλεντίν Ντικούλ βασίζεται στην καταπολέμηση των αναπηριών και στοχεύει στη νίκη πάνω τους. Αυτή είναι η μοναδικότητά της. Δεδομένου ότι πολλοί τεχνικοί βλέπουν την προσαρμογή και την προσαρμογή του ασθενούς στον ρόλο των ατόμων με ειδικές ανάγκες ως στόχο τους.

Dikul: ασκήσεις για τεχνική οπίσθιας και γυμναστικής

Σύμφωνα με τον συντάκτη της τεχνικής, η βάση εδώ είναι μια συνεχής εμμονή, καθώς και μια τεράστια επιθυμία του ανθρώπου να ζει και να κινείται χωρίς συνεχή πόνο στη σπονδυλική στήλη.

Είναι σημαντικό να φορτώνετε συνεχώς τους μυς της πλάτης για να τις διατηρήσετε σε τόνους.

Αν δεν κάνετε ακόμα και τις πιο απλές ασκήσεις, οι μυϊκές συνδέσεις αθροίζονται, οδηγώντας σε αναπόφευκτη αναπηρία.

Ένα άτομο που αρχίζει να ασκεί τη γυμναστική πρέπει απαραίτητα να πιστεύει στην επιτυχία. Τα σωματικά φορτία πρέπει να είναι τακτικού χαρακτήρα. Επομένως, ο ασθενής πρέπει να μάθει να ελέγχει τον εαυτό του, να αναπτύξει μια ψυχολογική σταθερότητα.

Αυτή η γυμναστική δεν εκτελείται για φθορά. Έτσι, ένας άνθρωπος όχι μόνο δεν θα βοηθήσει τη σπονδυλική στήλη του, αλλά θα βλάψει επίσης την υγεία του.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η θεραπεία μιας νόσου απαιτεί μια σαφή σειρά ενεργειών.

Εκτελέστε τις ασκήσεις με τον ίδιο τρόπο που καθορίστηκε την πρώτη ημέρα των τάξεων.

Πρέπει να μάθετε να ακούτε το σώμα σας. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης υπάρχει πόνος, για παράδειγμα, στο κάτω μέρος της πλάτης, από την εφαρμογή της πρέπει να απορριφθεί αμέσως.

Επιπλέον, οι ειδικές κινήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται εύκολα, ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Ελέγξτε ότι η ορθότητα της απόδοσης είναι απλή.

Μετά από σωματική άσκηση, ένα άτομο μπορεί να συγκεντρώσει αβίαστα ένα πλήρες στήθος αέρα.

Ενδείξεις χρήσης

Ο Valentin Ivanovich ανέπτυξε ένα ειδικό συγκρότημα κινήσεων για την αποκατάσταση των λειτουργιών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης.

Η μέθοδος θεραπείας του Dikul σχεδιάζεται λαμβάνοντας υπόψη τον τόπο εργασίας ενός ατόμου, τα ατομικά του χαρακτηριστικά, το στάδιο της νόσου.

Το σύστημα του παραδοσιακού θεραπευτή λειτουργεί πρακτικά με όλες τις ασθένειες της πλάτης ή της σπονδυλικής στήλης:

• σοβαρούς τραυματισμούς.
• οστεοχονδρωσία;
• μεσοσπονδυλική κήλη;
• σκολίωση
• παιδική εγκεφαλική παράλυση.

Με όλες τις συστάσεις, την επιμονή, την κανονικότητα των δραστηριοτήτων, μετά από λίγο ένα άτομο θα αισθανθεί μια μείωση στο σύνδρομο του πόνου. Είναι σημαντικό να τηρείτε όλες τις προδιαγεγραμμένες συστάσεις του θεράποντος ιατρού για να αποφύγετε τυχόν επιπλοκές.

Αντενδείξεις

Παράγοντες που εμποδίζουν την εφαρμογή μιας ειδικής σειράς ασκήσεων λίγο. Αλλά εξακολουθούν να είναι. Αν παρατηρήσετε κάποια συμπτώματα στο σώμα σας, είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε ορισμένες κινήσεις του σώματος. Για παράδειγμα, με αυχενική οστεοχονδρόζη, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε τέτοια σημεία όπως:

1. αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
2. παραβιάσεις της ροής του αίματος στον εγκέφαλο.
3. επίμονος πόνος.
4. συνδρόμου συμπίεσης.

Εάν εντοπιστεί τουλάχιστον ένας από τους παραπάνω παράγοντες, η τεχνική του Dikul θα πρέπει να εγκαταλειφθεί μέχρις ότου είναι δυνατό να εντοπιστούν τα συμπτώματα της νόσου με άλλους τρόπους.

Γυμναστήριο

Η θεραπεία ασθενειών της ράχης ή της σπονδυλικής στήλης με τη συμβουλή του Dikul περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα διαφορετικών ασκήσεων. Για κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, ο συγγραφέας προσφέρει ένα μεμονωμένο πρόγραμμα σπουδών.

Ωστόσο, προτού ξεκινήσετε ειδικές κινήσεις, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Θα βοηθήσει στην επιλογή του σωστού συμπλέγματος με μια μεμονωμένη ένταση φορτίων στο μυϊκό κορσέ, ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς.

Το ποσοστό απόρριψης του πόνου στην πλάτη είναι αρκετά υψηλό. Αλλά η επιτυχία της ανάκαμψης δεν εξαρτάται από τον ειδικό θεραπευτή. Είναι σημαντικό να προχωρήσετε με ανεξάρτητο στόχο χωρίς να λάβετε αποζημίωση για τον εαυτό σας. Μόνο η συνεχής εργασία στον εαυτό σας μπορεί να εγγυηθεί μια πλήρη ζωή χωρίς πόνο.

Με πόνο

Ο συγγραφέας του ίδιου συγκροτήματος ασκήσεων προσφέρει διάφορες κινήσεις, τονωτικό μυϊκό κορσέ, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη, αφαιρώντας τον ερεθισμό των νευρικών ινών. Αυτή η γυμναστική εμφανίζεται σε άτομα που βρίσκονται σε καθιστή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, τέτοιες ασκήσεις θα είναι αποτελεσματικές για τους υπαλλήλους γραφείου, τους οδηγούς.

Με πόνο στην πλάτη, ο Valentin Ivanovich σας συμβουλεύει να κάνετε τέτοιες ασκήσεις:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ισιώστε τα πόδια σας. Στο ίδιο πηγούνι θα πρέπει να αγγίξει το πάτωμα. Τα χέρια είναι παράλληλα με τους γοφούς με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Για ευκολία, μπορείτε να στηρίξετε τα έπιπλα ή μια κάθετη επιφάνεια με στάσεις. Σταδιακά σηκώνετε τον κορμό σας, παίρνοντας τα χέρια σας πίσω. Κλείστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Σταδιακά, ο χρόνος σταθεροποίησης του σώματος σε αυτή τη θέση θα πρέπει να αυξηθεί.
2. Πάρτε τη θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας. Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στο δεξί γόνατο στην άρθρωση του γόνατος. Τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος, παράλληλα με τη γραμμή του μηρού, τα πόδια είναι επιμηκυμένα. Σπρώξτε σταδιακά τα ανυψωμένα γόνατα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος, σταθεροποιήστε τη θέση για δύο ή τρία δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μετακινήστε ήπια στην αρχική θέση. Είναι απαραίτητο να διεξάγονται τουλάχιστον οκτώ επαναλήψεις της άσκησης.
3. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας σε μια γωνία, τραβήξτε τα πόδια σας. Τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του σώματος. Σταδιακά αρχίστε να σηκώνετε τα λυγισμένα γόνατα στο στήθος. Ταυτόχρονα, οι ώμοι τείνουν να πληρούν τα γόνατά τους. Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να σηκώσει τους ώμους όσο το δυνατόν πιο κοντά στα γόνατα.

Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε αυτή τη σειρά ασκήσεων καθημερινά. Μετά από μια σύντομη περίοδο εκτέλεσης μιας ειδικής πορείας γυμναστικής ένα άτομο θα αισθανθεί πολύ καλύτερα. Ωστόσο, δεν μπορείτε να σταματήσετε να παρακολουθείτε μαθήματα εδώ.

Με κήλη

Είναι γνωστό ότι η τεχνική του Dikul βοηθά να θεραπεύεται μόνιμα από τη μεσοσπονδύλια κήλη. Οι ασκήσεις επιλέγονται από έναν ειδικό ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά του ασθενούς.

Οι πιο αποτελεσματικές κινήσεις για την αντιμετώπιση της κήλη δίσκων, πρότεινε Valentin, θεωρείται νίδΥ αρθρώνεται θέση σανίδα (ο άνθρωπος κάποια στιγμή στην οριζόντια θέση, που στηρίζεται στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας), την ανύψωση των κάτω άκρων που βρίσκεται στην πλάτη σας, λυγίστε αργά το σώμα.

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται τώρα για την κήλη:

• Γίνετε επίπεδη στο πάτωμα. Τα χέρια ισιώνουν κατά μήκος του σώματος. Πάρτε το ραβδί στα χέρια σας, σιγά-σιγά κατεβείτε με αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη παραμένει ευθεία, τα πόδια κάμπτονται ελαφρά.
• Πάρτε το λαστιχένιο λουρί, στερεώστε το άκρο του με το πόδι. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, βαθμιαία λυγίστε προς τα δεξιά, ξεπερνώντας την αντίσταση του βοηθητικού στοιχείου. Κάνετε το ίδιο και στα αριστερά.
• Στερεώστε τα πόδια σας με ελαστικούς επίδεσμοι, που βρίσκονται στην πλάτη σας. Μην σκίζετε τους ώμους σας από το πάτωμα, προσπαθήστε να σηκώσετε το δεξιό ισχίο και στη συνέχεια να το πάρετε στο πλάι. Επαναλάβετε με τον αριστερό μηρό. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε αρκετές επαναλήψεις.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα πόδια σας, διπλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ταυτόχρονα, τα κάτω άκρα είναι σταθερά, τα χέρια πιέζονται στους γοφούς. Ανασηκώστε βαθμιαία τον κορμό, στηρίξτε για λίγο τη θέση αυτή. Κάντε διάφορες προσεγγίσεις σε αυτή την άσκηση.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, περάστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας. Τα πόδια είναι τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Εάν παραμείνετε στη θέση αυτή, προσπαθήστε να εκτελέσετε διάφορα βήματα πρώτα πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Οι ώμοι και τα πόδια δεν πρέπει να σχίζονται από το πάτωμα.
• Κρατώντας τη θέση του σώματος, προσπαθήστε να κάνετε πολλές κλίσεις αριστερά και δεξιά. Την ίδια στιγμή, τα πόδια βρίσκονται ακίνητα στο πάτωμα, μόνο το πάνω μέρος του σώματος λειτουργεί.

Με οστεοχόνδρωση

Η γυμναστική για την αυχενική οστεοχονδρόρηση περιλαμβάνει όχι μόνο κινήσεις για την ενίσχυση των μυών του ραχιαίου κορσέ. Εδώ ασκήσεις για το τμήμα του τραχήλου της μήτρας περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης.

Το πρόσωπο εκτελεί την κάμψη του κεφαλιού στις πλευρές, εμπρός και πίσω. Επίσης, με την οστεοχονδρόζη, πραγματοποιούνται οι στροφές της κεφαλής.

Ταυτόχρονα, οι μύες της αυχενικής περιοχής είναι ζωντανοί, η ροή αίματος προς αυτά βελτιώνεται και το φορτίο σε αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης ανακουφίζεται.

Είναι σημαντικό να εκτελείτε τακτικές κινήσεις τακτικά, τακτικά και ρυθμικά. Δεν είναι απαραίτητο να εκτελείτε αιχμηρές κινήσεις κατά την εκτέλεση ασκήσεων στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Θυμηθείτε ότι με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιδεινώσετε σημαντικά την υγεία σας.

Για την ενίσχυση των μυών της πλάτης

Οι ασκήσεις με τη μέθοδο του Dikul πραγματοποιούνται όχι μόνο με οποιεσδήποτε ασθένειες της πλάτης ή της σπονδυλικής στήλης. Το συγκρότημα είναι κατάλληλο για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ.

Με την τακτική εκτέλεση απλών ασκήσεων, είναι δυνατόν να αποφευχθεί η εμφάνιση εκφυλιστικών διεργασιών στη σπονδυλική στήλη.

Επιπλέον, το σύμπλεγμα των κινήσεων του Dikul θα ανακουφίσει το σύνδρομο του πόνου μετά από τραύμα ή παρουσία συγγενών δυσμορφιών.

Προληπτικά σύμπλοκα

Η πρόληψη είναι η σωστή τεχνική για να κάνετε τις ασκήσεις εδώ.

Είναι σημαντικό να ακολουθείτε αυστηρά την επιλεγμένη ακολουθία, να κάνετε ασκήσεις χωρίς δύσπνοια, να μην υπερφορτώνετε υπερβολικά το σώμα.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις εκτελούνται σε διάφορες προσεγγίσεις, μεταξύ των οποίων πρέπει αναγκαστικά να υπάρχει διάλειμμα.

Η αύξηση του ρυθμού είναι σταδιακή και εξαιρετικά προσεκτική. Όταν υπάρχει πόνος από την εκτέλεση της άσκησης αμέσως θα πρέπει να εγκαταλειφθεί μέχρι τα σύνδρομα πόνου δεν σταματούν.

Θεραπεία νόσων της σπονδυλικής στήλης με τη μέθοδο του Dikul

Η παθολογία του μυοσκελετικού συστήματος, ειδικά των τραυματισμών του νωτιαίου μυελού, δεν είναι μακράν η τελευταία στη δομή της νοσηρότητας από τον βαθμό επικράτησης στον πλανήτη. Από έτος σε έτος, ο δείκτης μετατραυματικών συνθηκών αυξάνεται, καθώς το μερίδιο των τραυματισμών στην παραγωγή και στους δρόμους έχει αυξηθεί σημαντικά με την ανάπτυξη της τεχνολογίας.

Τα μέτρα αποκατάστασης για αυτούς τους ασθενείς βελτιώνονται συνεχώς.

Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους μέχρι σήμερα στη Ρωσία αναγνώρισε την τεχνική του συγγραφέα Valentin Ivanovich Dikul.

Η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης με τη μέθοδο του Dikul επιτρέπει σχεδόν το 100% των περιπτώσεων να αποκαταστήσουν την κινητική δραστηριότητα του προσβεβλημένου τμήματος της σπονδυλικής στήλης ή του άκρου.

Τα στοιχεία δεν μπορούν να ξεγελαστούν

Επί δέκα χρόνια από την ύπαρξη της μεθόδου, η θεραπεία πραγματοποιήθηκε στο Κέντρο VI. Dikul περισσότεροι από 7 χιλιάδες άνθρωποι, και περίπου 5 χιλιάδες άνθρωποι κατέκτησαν τη μεθοδολογία από μόνα τους. Αυτό δείχνει τη δημοτικότητα και την αποτελεσματικότητα της μεθόδου στον πληθυσμό.

Αυτή η τεχνική βρήκε τόσους πολλούς οπαδούς επίσης επειδή επιστρέφει τους ανθρώπους σε δραστηριότητα και δεν συμβιβάζεται με την αναπηρία λόγω ασθενειών και τραυματισμών στη σπονδυλική στήλη, όπως και πολλές άλλες γνωστές πρακτικές.

Η ιστορία της εμφάνισης της τεχνικής του Dikul

Ακαδημαϊκός, Ιατρός Ιατρικών Επιστημών Βαλεντίν Ιβαβάβιτς Νικούλ πριν από πολλά χρόνια υπέστη ο ίδιος ένα θραύσμα συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης, το οποίο τον απείλησε με αναπηρία. Μόνο η επιμονή και η εφευρετικότητα του γιατρού τον βοήθησαν να επιστρέψει στα πόδια του και να επιστρέψει σε μια πλήρη ζωή χωρίς περιορισμούς.

Valentin έχει αναπτυχθεί και δοκιμαστεί σε προσωπική εμπειρία που ειδικών ασκήσεων, και στη συνέχεια να σχεδιαστεί ένα προσομοιωτή που επιτρέπει για ένα ορισμένο επιμονή για να ανακτήσει ακόμα και μετά από πολύ σοβαρούς τραυματισμούς και χειρουργικές επεμβάσεις στη σπονδυλική στήλη.

Πώς λειτουργεί;

Εάν η περίοδος ανάκαμψης μετά από τραύμα ή χειρουργική επέμβαση ακινητοποιημένο ασθενής δεν θα κάνει ειδικές ασκήσεις, ακόμα και αν παθητική, με τη βοήθεια της φυσικής εκπαιδευτή θεραπείας, οι μύες του χωρίς τη συνηθισμένη ατροφία του φορτίου, και τους συνδέσμους γίνει πλαδαρός.

Έτσι το σώμα δεν θα ανακτήσει ποτέ. Εάν στηρίζετε τη μυϊκή συσκευή στον τόνο της, τότε υπάρχει μια πιθανότητα να επιστρέψετε στα πόδια της, καθώς η γυμναστική και το μασάζ θα τονώσουν την αποκατάσταση των κυττάρων του νευρικού συστήματος στην πληγείσα περιοχή.

Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να διατηρούνται οι μύες σε κατάσταση λειτουργίας μέχρι την ανάκτηση των νευρικών παρορμήσεων.

Φυσικά, η μέθοδος του Dikul είναι πολύ επίπονη: ο ασθενής πρέπει να εργαστεί, όπως λένε, "μέχρι τον έβδομο ιδρώτα", αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.

Ασθενών και σκληρή δουλειά, εκπαίδευση σε προσομοιωτές, που εκτελεί στο σπίτι ασκήσεις όχι μόνο να βελτιώσει τη φυσική και ψυχική κατάσταση του ασθενούς, αλλά και να επιστρέψει σ 'αυτόν τη δυνατότητα να κινηθούν, βοηθώντας να προσαρμοστούν σε αυτή τη νέα ζωή.

Ενδείξεις

Τι περιλαμβάνουν οι τεχνικές του Dikul;

Η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο του Dikul περιλαμβάνει διάφορες κατευθύνσεις.

1. Ασκήσεις φυσιοθεραπείας, αποτελούμενες από δύο ομάδες ασκήσεων. Το πρώτο συγκρότημα παρέχει στους μύες ένα σταθερό καθημερινό φορτίο. Δημιουργήθηκε για γενική αποκατάσταση και χωρίζεται σε δύο μέρη. Το πρωί, εκτελούνται ασκήσεις για την αποκατάσταση του πίσω και κάτω άκρων, πιο κοντά στο βράδυ - ασκήσεις για την κοιλιά, τα χέρια και το στήθος. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται αυτο-επούλωση του μυϊκού τόνου. Μετά την ολοκλήρωση αυτών των ασκήσεων, ξεκινούν τη δεύτερη σειρά ασκήσεων. Σε αυτή την περίπτωση, το μυϊκό κορσέ γίνεται ισχυρότερο και, το σημαντικότερο, σχηματίζεται κανονικό στερεότυπο μοτέρ και εξαλείφονται λειτουργικά τμήματα.
2. Η ιατρική γυμναστική συμβάλλει στη διατήρηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων. Κύριο καθήκον του είναι να αποκαταστήσει την ελαστικότητα των συνδέσμων και των μυών. Το σημαντικό στοιχείο είναι η χαλάρωση και η ενίσχυση της δύναμης του νου στην καταπολέμηση των αρνητικών συναισθημάτων.
3. Η φυσιοθεραπεία διευκολύνει την ταχεία αναγέννηση των προσβεβλημένων ιστών.
4. Χειροκίνητη θεραπεία.
5. Βελονισμός.
6. Πόσιμο καθεστώς (πρόσληψη μεταλλικού νερού σε λίτρο ανά ημέρα).

Πώς διενεργούνται τα μαθήματα;

Η διάρκεια της πορείας αποκατάστασης σύμφωνα με τη μέθοδο του Dikul εξαρτάται άμεσα από τη σοβαρότητα της παθολογίας. Κάποιος να αποκαταστήσει τις λειτουργίες που λείπουν τρεις μήνες, και κάποιος πρέπει να αντιμετωπίζεται για χρόνια.

Συνήθως, εκχωρούνται τρεις κύκλοι 12 συνεδριών.

• Ο πρώτος κύκλος είναι θεραπευτικός και προπαρασκευαστικός και προσαρμόζει το σώμα με ειδικές ασκήσεις για ένα συγκεκριμένο φορτίο. Αυτό ισχύει για τα στοιχεία του Pilates, της γιόγκα, της άρθρωσης και της αναπνευστικής γυμναστικής.
• Ο δεύτερος κύκλος είναι θεραπευτικός, με στόχο την αποκατάσταση του φυσιολογικού μυϊκού τόνου της πληγείσας περιοχής.
• Ο τρίτος κύκλος - θεραπεία και κατάρτιση, αναπτύσσει την ευελιξία και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Μετά από αυτό, για τον ασθενή σύμφωνα με τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί, αναπτύσσεται ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων για εργασία στο σπίτι.

Ποια είναι η μοναδικότητα της τεχνικής;

Η μοναδικότητα της μεθόδου του Βαλεντίν Ιβάνοβιτς συνίσταται στην προσέγγιση του ανθρώπινου σώματος ως συστήματος αυτο-αποκατάστασης. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει την καταπολέμηση της νόσου και τη νίκη πάνω της, αντί να συνηθίζουμε και να την προσαρμόζουμε ως άτομο με ειδικές ανάγκες, όπως πολλές άλλες δυτικές τεχνικές.

Ένα άτομο μαθαίνει να κατέχει το δικό του σώμα, αντί για διάφορες καινοτομίες τεχνολογίας για άτομα με αναπηρίες, και ως αποτέλεσμα της σκληρής δουλειάς, ξαναβρίσκει τη δυνατότητα μιας πλήρους ύπαρξης.

Αποτελεσματικότητα της γυμναστικής του Dikul με οστεοχονδρωσία

Για να επαναφέρετε μια αδύναμη πλάτη και το λαιμό τους μυς αναπτύξει ένα ειδικό σύνολο Valentin Dikul: η άσκηση της οστεοαρθρίτιδας θα πρέπει να γίνεται σε καθημερινή βάση, τότε θα δώσει ένα καλό αποτέλεσμα.

Γυμναστική Το Dikul με αυχενική και οσφυϊκή οστεοχονδρόζη μπορεί να συνδυαστεί με φορτία δύναμης, τα οποία μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση και να αποκαταστήσουν τους σπονδύλους.

Συνιστάται η έναρξη της άσκησης μετά από σύσταση ενός γιατρού και υπό την καθοδήγηση ενός αρμόδιου ειδικού.

Η μέθοδος του Dikul έχει γίνει πολύ διαδεδομένη σε όλο τον κόσμο. Αυτό το σύστημα υπάρχει επίσημα από το 1990.

(καταχωρήθηκε στο γραφείο διπλωμάτων ευρεσιτεχνίας) και για αυτό το σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων ξεφορτώθηκε ή μείωσε σημαντικά τις εκδηλώσεις οστεοχονδρωσίας της σπονδυλικής στήλης.

Και πολλές διαφυγόντες αναπηρίες ως αποτέλεσμα των σοβαρών και παραμελημένων σταδίων της νόσου.

Ενδείξεις για την τεχνική

Το συγκρότημα των ασκήσεων του Βαλεντίν Ντικούλ παρουσιάζεται σε:

1. οστεοχονδρωσία;
2. λειτουργική διαταραχή της σπονδυλικής στήλης.
3. θλάση συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης.
4. μεσοσπονδύλιος κήλη;
5. Η εγκεφαλική παράλυση και παρόμοιες παθολογίες σε ενήλικες δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν με μια τέτοια μέθοδο.
6. λειτουργικές διαταραχές των αρθρώσεων και των μεγάλων αγγείων.

Αντενδείξεις στη μέθοδο

Όπως με κάθε θεραπεία, οι μέθοδοι του Dikul έχουν αντενδείξεις, αλλά όχι τόσο πολλές. Οι ασκήσεις δεν μπορούν να εκτελεστούν με συμπτώματα πόνου. Εάν υπάρχει επίμονος πόνος, τότε από τις ασκήσεις είναι απαραίτητο να απέχετε μέχρι να περάσει ο πόνος.

Δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Dikul για άτομα που έχουν διαταραχή εγκεφαλικής κυκλοφορίας, σύνδρομο συμπίεσης ή πυρετό. Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, η οστεοχονδρόζη θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με άλλους τρόπους.

Είδη ασκήσεων

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που συνιστώνται με οστεοχόνδρωση:

• Από μια στάση στα γόνατά του, ακουμπώντας στα τεντωμένα χέρια του. Ανασηκώστε ελαφρώς το κεφάλι σας και με μια εκπνοή χαμηλώστε τους γλουτούς στα τακούνια, στη συνέχεια εισπνέετε προς τα εμπρός. Κάντε την άσκηση αργά, επαναλάβετε 10 φορές. Όταν υπάρχει πόνος, πρέπει να μειώσετε το πλάτος της κίνησης.
• Η ίδια αρχική θέση. Τα γόνατα πρέπει να συνδεθούν και να χαμηλώσουν πρώτα τη λεκάνη σε μία, στη συνέχεια στην άλλη πλευρά, προσπαθώντας να φυτέψουν τους γλουτούς στο πάτωμα. Τα πόδια πιέζονται σφιχτά στο πάτωμα, η κίνηση πρέπει να γίνεται 15 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Εάν φυτέψετε τους γλουτούς στο πάτωμα εμποδίζει τον πόνο, η άσκηση πρέπει να γίνει πριν από την έναρξη του πόνου.
• Η κατάσταση είναι η ίδια. Κάνετε αυθαίρετες κούνιες με τα πόδια σας προς τα πλάγια και προς τα πίσω.
• Από την ίδια θέση στην έμπνευση, η πλάτη πρέπει να χαμηλώσει όσο το δυνατόν χαμηλότερα και με την εκπνοή θα πρέπει να λυγίσει προς τα πάνω. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 15-20 φορές.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, τα γόνατα κάμπτονται και πιέζονται ο ένας εναντίον του άλλου. Χαμηλώστε τα γόνατά σας προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά, χωρίς να βγάλετε τα χέρια σας από το πάτωμα. Το εύρος της άσκησης εξαρτάται από την εμφάνιση του πόνου, ιδανικά τα γόνατα πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα.
• Εάν παραμείνετε σε πρηνή θέση, στερεώστε το χέρι σας με ένα πόδι και πιέστε το σφιχτά προς το στομάχι, και στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Εάν ο πόνος δεν ενοχλεί, πατήστε και τα δύο γόνατα στο στομάχι ταυτόχρονα.
• Εμπλοκή. Τα γόνατα συνδέονται, το πηγούνι ανεβαίνει ελαφρώς, η ανάβαση γίνεται με εισπνοή. Αν ένα άτομο είναι επαρκώς ανεπτυγμένο φυσικά, μπορείτε να σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Υπάρχουν ξεχωριστά σύνολα ασκήσεων που σχεδιάζονται για κάθε τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, με hernial σχηματισμούς, επίσης, έχει τη δική του τεχνική ασκήσεων.

Ο ασθενής θα μάθει να τα κάνει σωστά και ο εκπαιδευτής μπορεί να διορθώσει κάποιες ασκήσεις με χαρακτηριστικά του σώματός του.

Τι μπορεί να γίνει με τις ασκήσεις;

Εκτελώντας ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Valentine Dikul, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, ο πόνος περνά, το οξυγόνο εφοδιάζει τον εγκέφαλο σε επαρκή ποσότητα, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.

Οι ασκήσεις βοηθούν στη σωστή στάση του σώματος, ανακτούν την ευαισθησία στα ανώτερα άκρα και εξαλείφουν πλήρως την οστεοχονδρόζη. Εάν είναι απαραίτητο, οι ασκήσεις μπορούν να συμπληρωθούν με φάρμακα.

Γυμναστική Dikulja από αυχενική και οσφυϊκή ασθένεια εκφυλιστική δίσκος είναι η πιο αποτελεσματική σύμπλοκο που είναι εγγυημένη για αποκατάσταση αναξιοπαθούντα σπονδυλικών τμημάτων, και επιστρέφει στην ικανότητα του ασθενούς να κινηθούν κανονικά. Επιπλέον, το σύστημα ασκήσεων αποσκοπεί στην αφαίρεση του συμπτώματος πόνου και στην ενίσχυση του συνόλου του οργανισμού στο σύνολό του.

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθηθούν για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα από τη θεραπεία άσκησης:

1. Ο αριθμός των προσεγγίσεων πρέπει να διεξάγεται στο ποσό που συνιστάται, μην είστε υπερβολικά τρομακτικοί και υπερφορτώνετε το σώμα σας με πολύ έντονη προπόνηση. Η προετοιμασία του σώματος για την αύξηση των προσεγγίσεων είναι βαθμιαία, διαφορετικά το αποτέλεσμα μπορεί να είναι το αντίθετο.
2. Κάντε το τακτικά, είναι καλύτερο να το κάνετε σε μια μέρα, αφήνοντας το σώμα και τους μυς να ξεκουραστούν.
3. Είναι απαραίτητο να επιτευχθεί το πλήρες πλάτος της κίνησης, κάθε άσκηση κατευθύνεται σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών. Ωστόσο, αν δεν εκτελέσετε αμέσως το πλήρες εύρος, δεν χρειάζεται να το πιέσετε, αλλά κάθε φορά που χρειάζεται να αυξήσετε ελαφρώς το εύρος.
4. Δεν μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις απότομα και σπασμωδικές. Το σύνολο του συγκροτήματος αναπτύσσεται με βάση αργές και ομαλές κινήσεις.

Τι να κάνετε κατά την περίοδο της επιδείνωσης της νόσου;

Η φόρτιση του Dickul στο οξύ στάδιο της νόσου αντενδείκνυται. Επομένως, πρώτα πρέπει να αφαιρέσετε την οξεία διαδικασία. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται τα ακόλουθα παρασκευάσματα:

• αναλγητικά πόνου - δικλοφενάκη, κετορόλη, ιβουπροφαίνη, ινδομεθακίνη.
• μυοχαλαρωτικά - Midokalim, Finlepsin;
• χονδροπροστατευτικά - Structum, Chondroxide;
• αγγειοδιασταλτικά - πυροκετάμη, πεντοξυφυλλίνη ·
• νευροεπεξεργαστές - Actovegin, Thiocetam;
• ψυχοτρόπα φάρμακα - Αμιναζίνη, Lerivon, Diazepam.
• βιταμίνες - Milgamma, Neurovitan;
• βιοδιεγέρτες - Humisol.

Κάθε φάρμακο πρέπει να συνταγογραφείται από γιατρό και να επιλέγεται ξεχωριστά, η πορεία της θεραπείας και η δοσολογία καθορίζεται επίσης από ειδικό.

Εξαιρετικά εξειδικευμένο και διάσημο σε όλο τον κόσμο ειδικός στον τομέα των νωτιαίων προβλημάτων Ο Valentin Dikul είναι σίγουρος ότι το φορτίο δύναμης σε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης δεν είναι μόνο αντενδείκνυται αλλά και απαραίτητο. Μόνο μακροπρόθεσμες μελέτες με στοιχεία δύναμης δύνανται να εξαλείψουν την ένταση των μυών από την πλάτη και να αποκαταστήσουν και να διορθώσουν τους σπονδύλους.

6 ασκήσεις της γυμναστικής του Dikul από πόνο στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από μια σειρά προβλημάτων: από τις εσωτερικές παθήσεις έως την μεσοσπονδύλια κήλη. Μπορεί να είναι πονηρή ή αιχμηρή, να ζαλίζει ή να δίνει σε άλλα μέρη του σώματος, μόνιμη ή προσωρινή.

Όπως δείχνει η πρακτική, οι ασθενείς που θέλουν να ξεκινήσουν ασκήσεις για έναν ασθενή με πλάτη, επιθυμούν να ελαχιστοποιήσουν το προπαρασκευαστικό στάδιο και να αρχίσουν αμέσως σοβαρή προπόνηση. Πολλοί από αυτούς είναι περιπλανημένοι από την απλότητα και την ευκολία των πρώτων ασκήσεων.

Αρχίστε να λαμβάνετε αιτήματα για μετάβαση σε πιο περίπλοκο επίπεδο. Θυμηθείτε! Αυτή η προσέγγιση είναι αυστηρά αντενδείκνυται. Το σύστημα έχει σχεδιαστεί κατά τέτοιο τρόπο ώστε το πρωτεύον στάδιο να είναι πολύ σημαντικό σε ένα σύνολο ασκήσεων για τους μύες της πλάτης.

Πρέπει να προετοιμάσετε καλά το σώμα σας, οι μύες πρέπει να προσαρμοστούν για σοβαρή διόρθωση.

Αν μιλάμε για τις επώδυνες αισθήσεις που προκαλούνται από το νωτιαίο κατάσταση, είναι απαραίτητο να αναφέρουμε τις πιο κοινές αιτίες: μυς στέλεχος, βλάβη των νευρικών ριζών, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, κήλη δίσκων.

Αντιμετωπίστε τον πόνο και βαθμιαία ξεφορτωθείτε το πρόβλημα θα βοηθήσει τη γνωστή τεχνική του Dikul σε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.

Ο Βαλεντίν Ντικούλ είναι ακαδημαϊκός που έμαθε από τη δική του εμπειρία ποιος είναι ο σοβαρός τραυματισμός της πλάτης, στον οποίο οι άνθρωποι δεν μπορούν πλέον να ξαναγυρίσουν στα πόδια τους.

Η περίπτωσή του παρουσιάζει - ό, τι είναι δυνατόν, και θα επιτρέψει την ανάπτυξη της γυμναστικής Dikulja σπονδυλικής κήλης.

Η μέθοδος θεραπείας έχει στόχο την απομάκρυνση του πόνου και την επιστροφή της λειτουργικής δραστηριότητας των προσβεβλημένων νευρώνων.

Είναι αυτοί που συμπιέζουν και συμπιέζουν όλη τους την ενέργεια για να επιβιώσουν και να μην επικοινωνούν με τα μυϊκά κύτταρα. Αυτή είναι η αιτία της μυϊκής δυστροφίας, της στατικής τάσης και του σοβαρού πόνου στην πλάτη.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σχέση μεταξύ του μυελού της σπονδυλικής στήλης και της μεσοσπονδύλιου κήλης καθώς και να διαβάσετε όλες τις πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα που μπορείτε να βρείτε στο βιβλίο του Valentin Dikul «Ζωή χωρίς πόνο στην πλάτη».

Πώς λειτουργεί η άσκηση;

Ο κύριος στόχος των ασκήσεων είναι να φτάσουν οι μύες σε μια βέλτιστη κατάσταση. Οι έντονοι μύες πρέπει να χαλαρώσουν και οι αδύναμοι μύες να ξανακερδίσουν τον τόνο τους.

Η μέθοδος του Dikul με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βασίζεται σε τέσσερα αξιώματα:

1. Κάντε ασκήσεις κάθε μέρα?
2. Το μάθημα θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 60 λεπτά.
3. είναι σημαντικό να τηρείτε την υγιεινή του γυμναστηρίου.
4. αμείλικτη αισιοδοξία και πίστη στην επιτυχία.

Θεραπευτική γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής χώρας:

• Δίνουμε έμφαση στα γόνατα (γωνία 90 μοιρών), τα χέρια δεν είναι ευρύχωρα, ευθεία, πίσω χωρίς στροφές, το κεφάλι κοιτάζει προς τα εμπρός. Με μια εκπνοή είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε τους γοφούς στα τακούνια, να χαλαρώσετε την πλάτη και να λυγίσετε το κεφάλι προς τους απλωμένους βραχίονες. Με την εισπνοή κυλίουμε προς τα εμπρός τα χέρια, λυγίζουμε έτσι ώστε η κεφαλή να εκτείνεται προς τα πάνω. Η πυέλου πιέζεται στο πάτωμα. Εμείς καθυστερούν και ομαλά κάθεται στα τακούνια. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
• Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια, τα γόνατα συγκεντρώνονται. Ανασηκώνουμε τις στεναγμοί που πιέζονται ο ένας εναντίον του άλλου και, στηριζόμενοι στα γόνατά μας, κλίνουμε τις κάλτσες μας στην άκρη. Η σπονδυλική στήλη κινείται μόνο στην οσφυϊκή περιοχή. Οι ώμοι και το στήθος δεν εμπλέκονται. Επαναλάβετε 10-12 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
• Η θέση εκκίνησης, όπως στην άσκηση αριθ. 2. Η πλάτη είναι ευθεία, το πηγούνι είναι παράλληλο στο πάτωμα. Στηριζόμενη στα χέρια και τα γόνατα, είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε αργά τη λεκάνη με τον τρόπο που το εκκρεμές περιστρέφεται στις πλευρές στο πάτωμα πριν από την έναρξη του πόνου. Στην αρχική θέση, δεν μένουμε. Κάνετε 10-12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
• Εστίαση στον εαυτό σας στα γόνατα μαζί. Κατά την εισπνοή, η πλάτη θα πρέπει να σκύβεται έντονα στην κάτω ράχη και η κεφαλή θα πρέπει να τραβηχτεί μέχρι την οροφή. Κατά την εκπνοή, η κεφαλή χαμηλώνει ανάμεσα στους βραχίονες και η πλάτη κάμπτεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε έως και 10-12 φορές.
• Βγάζουμε στην πλάτη, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα. Τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του σώματος. Αργά, τα γόνατα κατεβαίνουν στο δάπεδο προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Μόνο η οσφυϊκή μοίρα λειτουργεί. Οι λεπίδες από το πάτωμα δεν βγαίνουν. Η αναπνοή είναι βαθιά και αυθαίρετη. Εκτελέστε 10-12 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
• Βάζοντας στην πλάτη, τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Η αριστερή φτέρνα ρίχνεται στο δεξιό γόνατο. Σιγά-σιγά, με την εκπνοή, ανεβαίνουμε το δεξί μας πόδι προς τον εαυτό μας. Κατεβαίνουμε στο πάτωμα με εισπνοή. Επαναλαμβάνουμε με κάθε πόδι 10 φορές.

Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του έντονου πόνου, στην ανακούφιση της έντασης των μυών και στους μυϊκούς τόνους μυϊκών μυών, στη βελτίωση της ροής του αίματος και της διατροφής στους ιστούς.

Η μέθοδος του Dikul με την κήλη της σπονδυλικής στήλης έχει ήδη βοηθήσει δέκα χιλιάδες ανθρώπους. Αλλά για κάθε μεμονωμένη περίπτωση είναι απαραίτητο να επιλέξετε το δικό του ατομικό σύνολο ασκήσεων.

Θεραπευτικές ασκήσεις σε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης

Επιστροφή και κοινή υγεία »Θεραπεία

Οι δυσάρεστες αισθήσεις στην πλάτη ή ο έντονος πόνος μπορεί να είναι σημάδι διαφόρων νόσων της σπονδυλικής στήλης.

Αν δεν λάβουν μέτρα όταν εμφανιστούν, στο μέλλον μια τέτοια αδιαφορία για την υγεία τους μπορεί να οδηγήσει σε ένα τραπέζι χειρισμού ή μια αναπηρική καρέκλα.

Ως εκ τούτου, με τα αρχικά συμπτώματα της παθολογίας της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε στο πιο αποτελεσματικό θεραπευτικό και προφυλακτικό μέτρο - θεραπευτική γυμναστική.

Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας πρέπει να εισέρχονται στη συνήθεια κάθε ατόμου που ανησυχεί για την υγεία του. Λαμβάνοντας ένα ελάχιστο χρόνο και προσπάθεια, θα αποφέρει το μέγιστο όφελος όχι μόνο στη σπονδυλική στήλη, αλλά σε ολόκληρο το σώμα.

Οι άνθρωποι που δεν έχουν διαγνώσει ασθένειες της πλάτης, μπορούν να κάνουν τον εαυτό τους και να επιλέξουν ένα συγκρότημα ανάλογα με τις προτιμήσεις τους.

Οι ασθενείς με γνωστή παθολογία της σπονδυλικής στήλης πρέπει να ξεκινήσουν θεραπευτική γυμναστική υπό την καθοδήγηση ενός φυσιοθεραπευτή.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με σοβαρή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, μεσοσπονδυλική κήλη, στένωση του καναλιού του νωτιαίου μυελού. Δείχνεται επίσης σε εκείνους που υποβλήθηκαν σε χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη.

Η ιατρική γυμναστική χρησιμοποιείται όχι μόνο για τη θεραπεία της παθολογίας του μυοσκελετικού συστήματος αλλά και για την πρόληψη

Οι κύριοι τύποι θεραπευτικής γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη

Πρώτα πρέπει να διευκρινιστεί ότι η γυμναστική για την σπονδυλική στήλη μπορεί να χωριστεί σε συνολικά ευεξίας, το οποίο έχει σχεδιαστεί για τους υγιείς ανθρώπους ή εκείνους που έχουν παρακολουθήσει το αρχικό στάδιο της οστεοαρθρίτιδας, καθώς και μια ειδική, η οποία χρησιμοποιείται σε διάφορες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης.

Ανάλογα με τα στοιχεία της φυσικής αγωγής, οι δράσεις της άσκησης στο σώμα (χαλάρωση, τέντωμα, ενίσχυση των μυών κλπ.) Διακρίνουν 3 ομάδες μεθόδων γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη:

1. Ασκήσεις με στοιχεία χορού. Αυτό περιλαμβάνει αερόμπικ, αερόμπικ βημάτων και άλλα. Όχι μόνο ενισχύουν όλους τους μυς του σώματος, προάγουν την απώλεια βάρους, αλλά και τελειοποιούν τέλεια το καρδιαγγειακό σύστημα.
2. Ασκήσεις αντοχής. Συμβάλλετε στην ανάπτυξη του μυϊκού πλαισίου ενός συγκεκριμένου μέρους του σώματος (ανάλογα με το επιλεγμένο σύμπλεγμα). Σε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, όλες οι κινήσεις επιλέγονται για την ενίσχυση των μυών της πλάτης. Αυτό περιλαμβάνει τα calanetics, αθλητική γυμναστική, διαμόρφωση, fitness, κλπ.
3. Ασκήσεις βασισμένες στις ανατολικές διδασκαλίες και τεχνικές. Τρένουν το αναπνευστικό σύστημα, όλες οι κινήσεις είναι στατικές, αναπτύσσουν την ευκαμψία και την ελαστικότητα των μυών. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει γιόγκα, κινεζική γυμναστική, qigong, wushu και άλλους.

Το τακτικό γυμναστικό συγκρότημα επιτρέπει:

• να αναπτύξετε μια μυϊκή σπονδυλική στήλη για να στηρίξετε τους σπονδύλους και να μειώσετε το φορτίο τους.
• ενισχύουν τους μύες και τους συνδέσμους της πλάτης.
• αναπτύσσουν την ελαστικότητα των μυών, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, μεταβολικές διεργασίες στους ιστούς,
• τη βελτίωση της στάσης, τη μείωση του βαθμού καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης,
• για τη βελτίωση της ευημερίας.
• μείωση της σοβαρότητας του συνδρόμου του πόνου.
• να αυξήσει τη φυσική αντοχή του σώματος.
• βελτίωση της διάθεσης.

Γυμναστική μπορεί να ασκηθεί στην πισίνα

Γενικές συστάσεις και κανόνες

Για τις θεραπευτικές ασκήσεις έχουν ωφεληθεί μόνο και δεν σας βλάψει, θυμηθείτε τους ακόλουθους κανόνες και συστάσεις:

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:Τι ασκήσεις σχετίζονται με τη σκολίωση;

1. όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται χωρίς πόνο, αν υπάρχει, τότε είναι απαραίτητο να μειωθεί το εύρος των κινήσεων ή να σταματήσει τελείως η άσκηση.
2. αν έχετε κάποια ασθένεια της σπονδυλικής στήλης, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα μόνο έξω από την έξαρση, με σύνδρομο ενεργού πόνου, αν ασκήσεις αντενδείκνυται.
3. Δεν συνιστάται η λήψη απότομων και αιχμηρών κινήσεων, όλα θα πρέπει να είναι ομαλά και αργά (αυτό θα αποφύγει τραυματισμό κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης).
4. το σύνολο των ασκήσεων πρέπει να εκτελείται τακτικά, μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορεί κανείς να επιτύχει την επιτυχία.
5. κάθε σύμπλεγμα γυμναστηρίων θα πρέπει να αρχίζει με προθέρμανση και τέντωμα.
6. πριν από τα μαθήματα απαγορεύεται η χρήση οποιωνδήποτε φαρμάκων αναισθητικού χαρακτήρα, αλλιώς μπορεί να μην παρατηρήσετε πώς θα αρχίσει το σύνδρομο του πόνου, από ότι μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας βλάβη.

Γυμναστικές ασκήσεις για την πλάτη

Αυτό το σύνολο ασκήσεων έχει σχεδιαστεί για την πρόληψη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και για τη θεραπεία των αρχικών τους σταδίων. Σε περίπτωση παραβίασης, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για κάθε άσκηση.

Λαιμός

1. Γυρίστε το κεφάλι προς τα πλάγια και γυρίστε προς τα πάνω και προς τα κάτω. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε κίνηση.
2. Οι κυκλικές ομαλές κινήσεις της κεφαλής προς τις δύο κατευθύνσεις, επαναλαμβάνεται 15 φορές.
3. Ασκήσεις με αντίσταση που ενισχύουν τέλεια τους μύες του λαιμού Η αρχή είναι πολύ απλή: προσπαθούμε να λυγίσουμε το κεφάλι μας ή να το γυρίσουμε, αλλά από την αντίθετη πλευρά ασκεί αντίσταση με το άλλο χέρι. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε τύπο κίνησης.
4. Μπορείτε να βάλετε ένα βαρύ βιβλίο στο κεφάλι σας για 2-3 λεπτά.

Κατά προσέγγιση συγκρότημα θεραπείας άσκησης για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Θωρακικό και οσφυϊκό

• Παίρνουμε και τα τέσσερα. Αρχίζει να ασκεί την άσκηση "γάτα". Σιγουρίζουμε αργά τα πλάτη μας, με το κεφάλι κάτω. Σε αυτή τη θέση, μένουμε για 5 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια, λυγίζουμε απαλά την πλάτη και σηκώνουμε την κεφαλή προς τα πάνω. Μας καθυστερούν ξανά για 5 δευτερόλεπτα, τότε ολόκληρο το συγκρότημα επαναλαμβάνεται ξανά. 10 προσεγγίσεις είναι αρκετές.
• Θέση - που βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Χέρια κατά μήκος του κορμού. Αφαιρέστε πλήρως τη λεκάνη από το δάπεδο και τραβήξτε προς τα πάνω, παραμείνουμε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψουμε ομαλά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
• Θέση - που βρίσκεται στο στομάχι. Πραγματοποιούμε την άσκηση "φίδι". Τα χέρια αναπαύονται στο πάτωμα, το πίσω μέρος και ο λαιμός σκύβονται πίσω όσο το δυνατόν πιο πίσω. Περνάμε σε αυτή τη θέση και, στη συνέχεια, επιστρέφουμε ομαλά. Επαναλάβετε 10 φορές.
• Στέκεται σε όλα τα τέσσερα. Ακολουθήστε αργά το ίσιο πίσω πόδι και εκτελέστε το mahi. Στη συνέχεια αλλάζουμε το πόδι. Αρκεί να επαναλαμβάνεται 10 φορές για κάθε πόδι.
• Άσκηση "ψαλίδι" και "ποδήλατο".
• Άσκηση "βάρκα". Θέση - που βρίσκεται στο στομάχι, τα χέρια και τα πόδια επεκτάθηκε κατά μήκος του άξονα tela.Medlenno αποκόπτοντας άκρα από το πάτωμα του και flex πίσω, καθυστερούν σε αυτή τη θέση, τότε σιγά-σιγά κάτω. Επαναλάβετε 10 φορές.

Σχετικά με την τεχνική του dikul

Θεραπευτικές ασκήσεις υπό την καθοδήγηση του V. Dikul

Μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους θεραπευτικής γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη είναι η μέθοδος του συγγραφέα του Valentin Ivanovich Dikul. Η θεραπεία με αυτή τη μέθοδο επιτρέπει στις περισσότερες περιπτώσεις να επιστρέψει το επηρεασμένο τμήμα της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης.

Ο γιατρός των Ιατρικών Επιστημών, ακαδημαϊκός Β. Ντικούλ κάποτε υπέφερε από κάταγμα συμπίεσης του σπονδύλου, που τον απείλησε με την ανάπτυξη της αναπηρίας. Μόνο η επιμονή του ανθρώπου και το προσωπικό πρόγραμμα αποκατάστασης μας επέτρεψαν να επιστρέψουμε στα πόδια μας.

Η μέθοδος του Dikul περιλαμβάνει:

1. Δύο συγκροτήματα θεραπείας άσκησης. Το πρώτο συγκρότημα αποτελείται από καθημερινές ασκήσεις που εκτελούνται το πρωί (για τους μυς της πλάτης και τα πόδια) και το βράδυ (για τους μύες της κοιλιάς, του στήθους και των βραχιόνων). Το κύριο καθήκον είναι η ανάπτυξη ενός μυώδους κορσέ για τη στήριξη του μυοσκελετικού συστήματος. Το δεύτερο σύμπλεγμα ξεκινά μετά από την κατοχύρωση του πρώτου, το κύριο καθήκον του είναι η αποκατάσταση της ελαστικότητας των συνδέσμων και των μυϊκών ινών.
2. Φυσιοθεραπεία.
3. Βελονισμός.
4. Χειροκίνητη θεραπεία.
5. Ειδικό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.

Στη μέθοδο του Bubnov

Η τεχνική του LFK Δρ Bubnovsky ονομάζεται επίσης κινησιοθεραπεία.

Πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, όλοι οι ασθενείς υποβάλλονται σε λεπτομερή διάγνωση της κατάστασης του μυοσκελετικού συστήματος στο ιατρικό κέντρο.

Και μόνο μετά από αυτό για κάθε άτομο σε μεμονωμένη παραγγελία επιλέγεται το γυμναστικό συγκρότημα.

Η τεχνική αποτελείται από ένα σύνολο γυμναστικών ασκήσεων, καθώς και μια σειρά ασκήσεων σε έναν ειδικά σχεδιασμένο προσομοιωτή. Όλες οι τάξεις διεξάγονται σε κατάσταση εξωτερικής παραμονής σε χρόνο που είναι κατάλληλος για τον ασθενή υπό την επίβλεψη εκπαιδευτών.

Ως προσθήκη στα βασικά στοιχεία χρησιμοποιήθηκαν κοινές ασκήσεις, μασάζ και κρυοθεραπεία.

Καταλήγοντας, πρέπει να σημειωθεί ότι η θεραπευτική γυμναστική είναι ένας αποτελεσματικός και ίσως ο κύριος τρόπος πρόληψης και θεραπείας ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Και όσο πιο νωρίς ξεκινάτε τα κανονικά μαθήματα, τόσο περισσότερες πιθανότητες είναι να σώσετε την υγεία σας.