Οι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος (ODA) καθιστούν τη ζωή ενός ατόμου κατώτερη. Δεν είναι περίεργο λέει: όσο κινούμαστε, ζούμε. Τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη στερούν τους ανθρώπους από την ευκαιρία να απολαμβάνουν τη ζωή, να κινούνται ελεύθερα και να ταξιδεύουν, και στη χειρότερη περίπτωση - να οδηγούν σε πλήρη αναπηρία και εξάρτηση. Ο Δρ. Bubnovsky ανέπτυξε ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με βάση μια μοναδική τεχνική θεραπείας με βάση κινησιοθεραπεία - την επιστήμη του κινήματος, σε συνδυασμό με όλες τις καλύτερες μεθόδους μη-ιατρικής που εφευρέθηκαν από την ανθρωπότητα πριν:

• μασάζ
• κρύες ντουσιέρες, τρίψιμο, συμπιέσεις και άλλες διαδικασίες κρυοθεραπείας

Ασκήσεις του Δρ. Bubnovsky

Υπάρχουν πολλές αιτίες ασθενειών της σπονδυλικής στήλης:

1. Συγγενείς παθολογίες
2. Συστηματικές παθήσεις της σπονδυλικής στήλης: οστεομυελίτιδα, ρευματοειδής αρθρίτιδα, φυματίωση, νόσο του Bechterew, όγκοι
3. Εκφυλιστικές δυστροφικές ασθένειες: οστεοχονδρόζη, σπονδυλική κήλη, οστεοαρθρίτιδα, σπονδυλολίσθηση, σπονδυλική στένωση

Εάν στις δύο πρώτες περιπτώσεις απαιτείται πολύπλευρη ιατρική περίθαλψη, στην τρίτη περίπτωση η θεραπεία εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τον ίδιο τον ασθενή. Μετά από όλα, όλες αυτές οι ασθένειες προκαλούνται κυρίως από την έλλειψη κινητικότητας των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης εξαιτίας του πολύ μικρού μέρους της κίνησης στη ζωή μας. Και εδώ η μέθοδος του Μπουμπνόφσκι είναι μερικές φορές αναντικατάστατη.

Συσκευές κατάρτισης Bubnovsky, προσαρμοστική και κοινή γυμναστική

Η καλύτερη απόδειξη ότι η τεχνική λειτουργεί είναι ο ίδιος ο Bubnovsky, με μια εμφυτευμένη τεχνητή άρθρωση ισχίου που ελέγχει κάθε νέο προσομοιωτή στον εαυτό του και στη συνέχεια βοηθά άλλους ανθρώπους.

Οι πολυλειτουργικοί προσομοιωτές Bubnovsky (MTB) επιτρέπουν:

1. Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από μυϊκό σπασμό
2. Για να αποκαταστήσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης και την ευελιξία της
3. Για να σταματήσετε την ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας, της κήλης, της σκολίωσης, της αρθρώσεως και άλλων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης
4. Να ανακάμψει μετά από μια πολύπλοκη λειτουργία με τη βοήθεια ασκήσεων, ιδιαίτερα αναντικατάστατη μετά την αφαίρεση της μεσοσπονδύλιου κήλης, η οποία συχνά δίνει υποτροπές

Προσαρμοστική γυμναστική

• εφαρμόζεται στο αρχικό στάδιο,
• κατάλληλο για αποκατάσταση ασθενών
• βοηθά στην αντιμετώπιση του πόνου

Κοινή γυμναστική (δεύτερο στάδιο),

• επιστρέφει την κινητικότητα των αρθρώσεων των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης και του γόνατος
• εκπαιδεύει την ικανότητα της σπονδυλικής στήλης να αντέχει σε βαριά φορτία

Μην προσπαθήσετε αμέσως να καλύψετε ολόκληρη την πορεία. Για μια μέρα ένα άτομο πρέπει να μάθει τις ασκήσεις σε έναν προσπελάσιμο τόμο γι 'αυτόν, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Μετά την ολοκλήρωση του συμπλέγματος, ο ασθενής μπορεί, κατά βούληση, να αγοράσει έναν προσομοιωτή για σπουδές στο σπίτι. Εάν δεν έχει αυτή την ευκαιρία, τότε του προσφέρεται εναλλακτική γυμναστική, που αποτελείται από ασκήσεις που είναι διαθέσιμες στο σπίτι.

Προσαρμοσμένη γυμναστική με παραδείγματα

Σκεφτείτε τώρα παραδείγματα των προσαρμοστικών ασκήσεων της εναλλακτικής γυμναστικής Bubnovsky, αναντικατάστατο για τη θεραπεία του πόνου στο σπίτι:

1. Περπατώντας σε όλα τα τέσσερα: σέρνεται γύρω από το δωμάτιο με μεγάλους βήματα για 20-30 λεπτά, τραβώντας τα χέρια εναλλάξ μπροστά από τον εαυτό του. Η άσκηση είναι καλή για την επιδείνωση μιας κήλης, όταν περπατάει πολύ σκληρά
2. Ξαπλώστε στην πλάτη του, βάζοντας μια συμπίεση κάτω από τη μέση με πάγο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Κάνουμε την κάμψη του κορμού στην θωρακική περιοχή, προσπαθώντας να φτάσουμε στους αγκώνες με τους αγκώνες. Εκτελούμε την άσκηση 20 - 30 φορές. Σε αυτή την περίπτωση, ο οπίσθιος διαμήκης σύνδεσμος της σπονδυλικής στήλης είναι τεντωμένος και το κρύο ανακουφίζει τους πρηξίοντες και τους συνηθισμένους στο πόνο σύντροφοι της οσφυϊκής κήλης
3. Θέση - το πρωτότυπο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Καθίζουμε εναλλάξ τα πόδια στα γόνατα και φτάνουμε σε αυτά με τον αντίθετο αγκώνα. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
4. Η ακόλουθη άσκηση εκτελείται με πόνο στα γόνατα. Συνιστάται να εκτελέσετε σε μαξιλάρια γονάτων ή απλά να τυλίξετε τα γόνατά σας με οτιδήποτε βολικό - πετσέτες, κασκόλ. Γονατίζουμε γύρω από το δωμάτιο για 20 λεπτά την ημέρα, ξεπερνώντας τον πόνο
5. Κάτω από τα τακούνια: γονατιστήκαμε, βάζουμε έναν κύλινδρο στην πλάτη και καθόμαστε στα τακούνια. Μετά από λίγο αρνούμαστε από το μαξιλάρι. Στην αρχή, είναι δυνατός ο πόνος στην περιοχή της πρόσθιας επιφάνειας του μηρού, του γόνατος και της γνάθου, που σχετίζεται με την τέντωμα των μυών. Αλλά τότε θα περάσουν. Κάθισμα στα τακούνια θα πρέπει να προσπαθήσουμε για 5 λεπτά
6. Το περπάτημα στους γλουτούς είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενίσχυση των οσφυϊκών μυών, των γλουτών, αλλά και για τη μείωση του βάρους. Η καθημερινή βόλτα στους γλουτούς 20 λεπτά για δύο εβδομάδες σας επιτρέπει να μειώσετε το βάρος κατά 8 κιλά
7. Το στύψιμο από το πάτωμα: μπορεί να γίνει από τα γόνατα και στην κλασική έκδοση, προτιμότερο - στηρίζεται στα δάκτυλα των ποδιών. Τα χέρια θα πρέπει να κάμπτονται στην άρθρωση του αγκώνα όχι λιγότερο από 90 ̊. Πρέπει να πατήσετε τουλάχιστον 20-30 φορές, σταδιακά μπορεί να αυξηθεί ο αριθμός των push-ups. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας της αυχενικής περιοχής και ανακουφίζει τον πονοκέφαλο
8. Το τέντωμα των μυών της γαστροκνημίας του Αχίλλειου τένοντα: κάθεται στο πάτωμα, σηκώστε ένα πόδι και ένα χέρι που κρατά το δάχτυλο του ποδιού, κλίση πόδια της, χωρίς να λυγίζει με τον ίδιο ρυθμό. Η άσκηση χρησιμοποιείται για τη θεραπεία οξείας οσφυαλγίας

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις της προσαρμοστικής γυμναστικής του Dr. Bubnovsky μπορείτε να μάθετε από αυτό το βίντεο:

Αντενδείξεις στη γυμναστική του Bubnovsky

Γυμναστική Bubnovsky - μια πολύ αποτελεσματική τεχνική. Περιέχει πολλές ασκήσεις, αναντικατάστατες για την καταπολέμηση ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις καθημερινά, μπορείτε να νικήσετε την οστεοχονδρόζη, την κήλη, την αρθροπάθεια και άλλες παθήσεις.

Ωστόσο, στη γυμναστική πολλές ασκήσεις δύναμης και επομένως αυτή η μέθοδος μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους.

Αντενδείξεις στη μέθοδο του Bubnovsky:

1. Πρώιμη μετεγχειρητική περίοδος
2. Διάσπαση των συνδέσμων και των τενόντων
3. Ογκολογικές παθήσεις
4. Προ-εμφράγματα και προ-πολιτισμικές καταστάσεις

Βίντεο ασκήσεις ιατρικής γυμναστικής του Δρ. Bubnovsky

Bubnovsky: ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Η οστεοχονδρόζη και άλλες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος έχουν γίνει από καιρό κοινή ασθένεια μεταξύ ανθρώπων οποιασδήποτε ηλικίας. Αν έχετε εδώ και καιρό προβλήματα που σχετίζονται με την πλάτη, θα βοηθήσετε το συγκρότημα, που αναπτύχθηκε από τον Δρ. Bubnovsky, ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι. Αυτό θα σας επιτρέψει όχι μόνο να εξοικονομήσετε τεράστια κεφάλαια για τα φάρμακα και το υπόλοιπο της θεραπείας, αλλά και να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας. Είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ποιο είναι το μυστικό μιας τέτοιας θεραπείας.

Βασικές αρχές της μεθοδολογίας του Bubnovsky

Ο Δρ Μπουμπνόφσκι είναι αντίπαλος της φαρμακευτικής αγωγής σε οποιοδήποτε κινητικό σύστημα. Όλες οι αρχές της τεχνικής του βασίζονται στον αθλητισμό. Σύμφωνα με Bubnovskaya όλα πίσω προβλήματα αρχίζουν σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, υπάρχει ένας αποκλεισμός στο μυϊκό ιστό, και μόνο τότε έρχεται η παθολογία της σπονδυλικής στήλης. Για να λειτουργήσει η τεχνική του με τις ασκήσεις, θα πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες:

• Παρατηρήστε τη σωστή αναπνοή.
• Εφαρμόστε την τεχνική των ασκήσεων.
• Γνωρίστε τις αρχές της επανάληψης των κινήσεων.
• Χρησιμοποιήστε πρόσθετα θεραπευτικά μέτρα (για παράδειγμα, μασάζ ή λουτροθεραπεία).
• Καταργήστε πλήρως τη θεραπεία με τα ναρκωτικά.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη σπονδυλική στήλη

Για τη θεραπεία με τη μέθοδο του Bubnovsky ήταν αποτελεσματική, ακολουθήστε όλες τις συστάσεις του γιατρού, το έθεσε στο μέγιστο. Το αποτέλεσμα θα είναι ορατό μετά τον πρώτο μήνα των τάξεων. Η τεχνική του Bubnovsky με ασκήσεις σπονδυλικής στήλης στο σπίτι είναι αρκετά αποτελεσματική, ακόμα κι αν δεν έχετε ειδικό προσομοιωτή. Μπορείτε να κάνετε με απλούς αλτήρες ή ένα αθλητικό γήπεδο με οριζόντια μπάρα. Πώς να χειριστείτε τη σπονδυλική στήλη με αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι, κοιτάξτε περισσότερο.

• Όσοι υποφέρουν από πόνο στην πλάτη, ο Bubnovsky συνιστά στο σπίτι να πάρει ένα μπαρ ή ένα μπαρ. Δεν θα πρέπει να απλά να μείνετε για την απομάκρυνση της συμπίεσης - θα πρέπει να είναι λυγισμένα γόνατα σήκωσε, λέγοντας ότι ο ήχος «Χαα!». Αρχικά, η άσκηση θα δημιουργήσει οδυνηρές αισθήσεις θορυβώδους χαρακτήρα και στο μέλλον θα υποχωρήσει (υπάρχει ενίσχυση της πλάτης).
• Στον ορίζοντα της οριζόντιας ράβδου, σηκώστε τα ίσια πόδια - έτσι θα ενισχύσετε τη διαδικασία επούλωσης. Εάν το σώμα σας δεν είναι τόσο εκπαιδευμένο και δεν μπορείτε να σηκώσετε τα άκρα - εκτελέστε μια τέτοια άσκηση, που βρίσκεται στο πάτωμα, τα χέρια που κρατούν στη στήριξη.
• Εάν αισθανθείτε σοβαρό πόνο - ιδρώτα με κρύο νερό μετά από να κάνετε την προπόνηση. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στα τριχοειδή αγγεία, η οποία θα οδηγήσει στην απομάκρυνση του πρήξιμο των ιστών, θα βοηθήσει να αναισθητοποιήσει δυσάρεστες αισθήσεις.
• Εάν ο ασθενής έχει μια οξεία πορεία της νόσου, συνοδεύεται από πόνο, η χρέωση είναι απλά απαραίτητη. Ωστόσο, στην περίπτωση αυτή, θα χρειαστεί ήδη εξειδικευμένος ειδικός, ο οποίος θα παρακολουθεί κάθε μία από τις ασκήσεις σας.

Πολύπλοκες ασκήσεις για την πλάτη

Ο Δρ. Bubnovsky ανέπτυξε ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι, κατά τη διάρκεια των οποίων θα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά ένα συγκεκριμένο πρόβλημα της πλάτης. Βεβαιωθείτε ότι η γυμναστική εκτελείται με αυστηρή σειρά και σύμφωνα με τις οδηγίες της σωστής τεχνικής. Πολύ καλά, αν έχετε αρκετούς βασικούς προσομοιωτές στο σπίτι. Στη συνέχεια, θα βρείτε σύμπλοκα που στοχεύουν στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, στο θώρακα, στην οσφυϊκή χώρα.

Για τη σπονδυλική στήλη

Η φόρτιση, που περιγράφεται παρακάτω, θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Βασίζεται σε τρεις φάσεις: χαλάρωση, άντληση μυών, τελικό στάδιο. Ο Μπουμπνόφσκι συνιστά ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι να εκτελούνται αυστηρά με αυτή τη σειρά, χωρίς να λείπει ούτε ένα σημείο. Έτσι, μια λεπτομερής περιγραφή του συγκροτήματος για τη σπονδυλική στήλη:

• Χαλαρώστε την πλάτη σας, στέκεστε στα τέσσερα.
• Λυγίστε αργά την πλάτη σας, εισπνεύστε και τοξίστε, εκπνέοντας (20 φορές).
• Τεντώστε τους μύες της σπονδυλικής στήλης: Καθίστε πρώτα στον αριστερό μηρό, τεντώνοντας το άλλο πόδι πίσω. Το αριστερό χέρι πρέπει να τεντωθεί προς τα εμπρός. Εναλλακτικά αλλάξτε πλευρές (20 φορές).
• Σε όλες τις τέσσερις, τεντώστε προς τα εμπρός, δίνοντας έμφαση στις παλάμες με τα γόνατα. Προσέξτε να μην λυγίσει η μέση σας.
• Τεντώστε την πλάτη σας: Μείνετε σε όλα τα τέσσερα, ακουμπήστε προς το πάτωμα, λυγίζετε τα χέρια σας. Εάν το σώμα πέσει - πάρτε μια ανάσα, πίσω - εκπνεύστε. Όταν τα χέρια είναι ισιωμένα - χαμηλώστε τη λεκάνη στα τακούνια και αισθανθείτε την τέντωμα των οσφυϊκών μυών.
• Παραμείνετε ψέματα, τεντώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Μετά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο, εισπνέοντας - κάτω (30 φορές).

Με οσφυϊκή κήλη

Στις παρακάτω ασκήσεις για την τεχνική αυτή θα χρειαστούν προσομοιωτές. Ίσως θα πρέπει να πάρετε ειδικά αμορτισέρ από καουτσούκ για τις ασκήσεις του Bubnovsky. Δείτε τις τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο στην οσφυϊκή χώρα και τελικά να ανακτήσετε την πλάτη σας. Κάντε ασκήσεις με τριπλή προσέγγιση για 12 φορές το καθένα.

1. Χρησιμοποιήστε την πλατφόρμα Slant, η οποία έχει μικρή γωνία. Επάνω από το κεφάλι, κρατήστε τα χέρια με τα χέρια, τα πόδια ισιώστε. Εκπνεύστε και τραβήξτε ταυτόχρονα τα πόδια σας στο στομάχι σας, εισπνεύστε και επιστρέψτε.
2. Πιέστε τη μπάρα, ανυψώνοντας τη λεκάνη για να τεντώσετε τους μυς της οσφυϊκής περιοχής.
3. Χρησιμοποιώντας μια οριζόντια γραμμή: ανυψώστε εναλλάξ ίσια, στη συνέχεια λυγισμένα πόδια.
4. Στη συνέχεια, χρειάζεστε παράλληλες ράβδους: βάλτε ένα φορτίο στη ζώνη και, κρατώντας τα χέρια σας, σηκώνετε τα ίσια πόδια.

Με αυχενική οστεοχονδρόζη

Η αυχενική οστεοχονδρόζη οδηγεί μερικές φορές έναν άνθρωπο σε μια τέτοια κατάσταση που δεν μπορεί να γυρίσει το κεφάλι του πλήρως, πάσχει από σοβαρές ημικρανίες. Οι ασκήσεις για τον Bubnovsky για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης έχουν ως στόχο όχι μόνο να ανακουφίσουν τον πόνο, αλλά και να επιστρέψουν μια πλήρη ευκαιρία να κινηθούν, να απαλλαγούν από πονοκεφάλους. Διαβάστε την εφαρμογή της τεχνικής περαιτέρω (τρεις φορές έως 12 φορές το καθένα).

1. Πάρτε τη μπάρα για να κάνετε πρέσα πάγκου. Θα χρειαστεί να κάνετε τρεις σειρές των 15 σετ το καθένα. Όταν ισιώσετε τα χέρια σας - εκπνεύστε με έναν ήχο: "Ha-ah!". Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη μπάρα με αλτήρες.
2. Πάρτε αλτήρες, ξαπλώστε στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια με λυγισμένους αγκώνες. Όταν σηκώνεστε τα χέρια, ισιώστε στους αγκώνες.
3. Συνεχίστε να ξαπλώνετε, χαμηλώστε τον αλτήρα από το κεφάλι με ίσια χέρια.

Κέντρα θεραπείας του Dr. Bubnovsky

Αν ενδιαφέρεστε για λεπτομερέστερες πληροφορίες και άμεση αντιμετώπιση των ασκήσεων του Bubnovsky στο ίδιο το ιατρικό κέντρο, όπου έχετε όλες τις απαραίτητες προϋποθέσεις για αυτό, μπορείτε να τον επισκεφθείτε προσωπικά. Σε οποιαδήποτε σημαντική πόλη της Ρωσίας υπάρχει τουλάχιστον ένα κέντρο. Διαβάστε τις παρακάτω πληροφορίες για να μάθετε τις διευθύνσεις στις οποίες είναι δυνατόν να βρείτε τέτοια γραφεία στη Μόσχα και την Αγία Πετρούπολη:

Πώς να κάνετε τη γυμναστική του Bubnovsky στο σπίτι

Γυμναστική Bubnovsky δίνει ελπίδα σε εκείνους που υποφέρουν από πόνο στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Η νέα τεχνική σας επιτρέπει να ανακτήσετε την καλή υγεία, να απαλλαγείτε από τον πόνο. Η βάση της τεχνικής είναι η κίνηση.

Αυτό συνιστά ο δρ. Bubnovsky

Ο Δρ Μπουμπνόφσκι προωθεί την θεραπευτική δύναμη του κινήματος. Μόνο η κίνηση μπορεί να ξυπνήσει τις εσωτερικές δυνάμεις του σώματος και να την αφήσει να ξεφορτωθεί την ασθένεια.

Σεργκέι Mikhailovich Bubnovsky πιστεύει ότι η ανάπαυση και η έλλειψη άσκησης, που συνιστάται από άλλους γιατρούς, παρεμποδίζουν μόνο την ανάκαμψη.

Προτείνει τη χρήση προσομοιωτών δύναμης για να ανακουφίσει τον ασθενή από οίδημα. Οίδημα σε πολλές περιπτώσεις είναι η αιτία της εμφάνισης του πόνου. Τα φορτία ρυθμίζουν επίσης την παροχή αίματος στο άρρωστο όργανο.

Γιατί γυμναστική Bubnovsky

Η θεραπεία, η οποία συνιστά τον Bubnovsky, μπορεί να βελτιώσει το σώμα χωρίς φάρμακα και χειρουργική επέμβαση.

Ο Σεργκέι Μιχαηλόβιτς ανέπτυξε την περιγραφείσα τεχνική στη δική του εμπειρία. Μετά το ατύχημα, ήταν καταδικασμένη σε αναπηρία, δεν συμφιλιώθηκε και θεραπεύτηκε. Τώρα ο γιατρός δίνει τη μυστική υγεία του στους ανθρώπους.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις του Bubnovsky μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως για τη θεραπεία και στην προληπτική την πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.

Οι ασκήσεις που συνιστώνται από τον Bubnovsky επιδιώκουν πολλούς στόχους:

• Ενίσχυση και ανάπτυξη των μυών της πλάτης.
• Βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Ανακούφιση από το στρες στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις.
• Προσαρμογή της κυκλοφορίας του αίματος σε άρρωστα όργανα.

Πώς να ξεκινήσετε σωστά

Αν οι θεραπευτικές ασκήσεις είναι απαραίτητες για εσάς, αλλά προτιμάτε να το κάνετε στο σπίτι, η προσαρμοστική γυμναστική θα είναι κατάλληλη για εσάς. Θα βοηθήσει να συνηθίσετε σε νέα φορτία. Μην σηκωθείτε το πρωί για να αρχίσετε να ασκείτε. Ο Δρ Bubnovsky συνιστά να μην βιαστείς. Ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, εκτελέστε απλές ασκήσεις, βοηθήστε το σώμα να ξυπνήσει.

Σύνολο ασκήσεων μετά τον ύπνο

1. Γυρίστε την πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και απλώστε ελαφρά τα πόδια σας. Στρέψτε τους αντίχειρές σας από τον εαυτό σας και προς τον εαυτό σας.
2. Στην ίδια θέση, μειώστε και αραιώστε τα πόδια, προσπαθώντας να αγγίξετε τους αντίχειρες του κρεβατιού.
3. Πραγματοποιήστε περιστροφικές κινήσεις σταματάει ένα προς ένα και αριστερόστροφα.
4. Σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας σαν να αρπάζεστε ένα μήλο. Στη συνέχεια, αποκομίστε τα δάχτυλά σας και τα απλώστε όσο πιο σκληρά μπορείτε.
5. Τραβήξτε τα τακούνια στους γλουτούς, σύροντας τα πόδια σας στο κρεβάτι. Στη συνέχεια επεκτείνετε τα πόδια σας.
6. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Εναλλακτικά, σε κάθε πόδι, τραβήξτε έντονα τα δάχτυλά σας προς τον εαυτό σας μέχρι να αρχίσει να κινείται η λεκάνη.
7. Λυγίστε στα γόνατα και απλώστε τα πόδια σας ελαφρώς, τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές με τις παλάμες κάτω. Εναλλακτικά, βάλτε τα γόνατά σας προς τα μέσα, προσπαθώντας να αγγίξετε το κρεβάτι με την εσωτερική επιφάνεια του μηρού.
8. Για εκείνους που πάσχουν από δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες, που έχουν ρωγμή στο ορθό, ή έχουν παράλειψη των πυελικών οργάνων. Πρέπει να λυγίζετε τα πόδια σας, πιέζετε τα πόδια σας μαζί. Εισπνεύστε, σηκώστε τους γλουτούς, πιέστε τους. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε.
9. Χαμηλώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας. Λυγίζοντας ένα πόδι, αγκαλιάστε τα χέρια και προσπαθήστε να πιέσετε το γόνατο στο στήθος του. Η πλάτη θα ανέβει, αλλά το ελεύθερο πόδι πρέπει να βρίσκεται στο κρεβάτι. Το καλύτερο αποτέλεσμα είναι αν μπορείτε να φτάσετε στο πηγούνι με το γόνατό σας.
10. Εύκολη και αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών: λυγίστε τα πόδια σας, πιέστε τα πόδια σας στο κρεβάτι και βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Κατά την εισπνοή, φουσκώνουμε το στομάχι, τραβάμε με μια εκπνοή.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να επαναληφθούν δεκαπέντε ή είκοσι φορές. Είναι διαθέσιμα ακόμη και για ένα απροετοίμαστο άτομο.

Η θεραπευτική γυμναστική συνδυάζεται τέλεια με μασάζ, ειδικές αλοιφές και κρυοπροστασίες. Ο Δρ Bubnovsky πιστεύει ότι μια τέτοια θεραπεία θα δώσει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα.

Προσαρμοστική γυμναστική

Αφού ολοκληρώσετε τις ασκήσεις στο κρεβάτι, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σοβαρές. Αυτές οι ασκήσεις είναι επίσης εύκολο να εκτελεστούν, αλλά είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με αυτές που δεν προκαλούν δυσκολίες. Σταδιακά, θα πρέπει να συνδεθούν πιο δύσκολες ασκήσεις. Για τα μαθήματα χρειάζεστε ένα χαλί.

Συγκρότημα για αρχάριους

1. Για να εκτελέσετε την πρώτη άσκηση, γονατίσετε, εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια μπροστά σας, επάνω, και χαμηλώστε τα μέσα από τις πλευρές. Έκρηξη, πέστε στα τακούνια σας.
2. Τοποθετώντας τα τακούνια, τοποθετήστε τα χέρια στο στομάχι. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, στη συνέχεια σφιχτά συμπιέστε τα χείλη σας και εκπνέετε, κάνοντας τον ήχο "pf-f".
3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε. Εκπνεύστε, αποκόψτε το δάπεδο, τραβήξτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Στην έμπνευση χαλαρώστε, πάρτε την αρχική θέση.
4. Όπως και πριν, που βρίσκεται στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια σας, λυγίστε τα πόδια σας στην αγκαλιά σας και απλώστε το ελαφρά. Εισπνεύστε, κατά την εκπνοή σηκώστε τους γλουτούς, ενώ μετακινείτε τα γόνατα.
5. Ξαπλώνετε, πλέξτε τα πόδια σας, λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τα χέρια σας. Τα χέρια κλείνουν κάτω από το κεφάλι σου. Εισπνεύστε, κατά την εκπνοή, τεντώστε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας, σηκώνοντας τη λεκάνη και τους ώμους σας. Κατά την εισπνοή, βάλτε το κεφάλι σας στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας και κρατήστε τα στο βάρος, χωρίς να αποσυνδέσετε τα πόδια σας.
6. Γυρίστε προς τη δεξιά πλευρά σας, μην αποσυνδέετε τα πόδια σας. Τοποθετήστε το δεξί χέρι στο πάτωμα, τραβώντας το προς τα πλάγια. Εισπνεύστε, κατά την εκπνοή, τεντώστε τον αριστερό αγκώνα σας στα γόνατά σας, σηκώνοντας το σώμα σας και ακουμπώντας στο δεξί σας χέρι. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι και τα πόδια, αν είναι δυνατόν, χωρίς να αγγίζετε το δάπεδο.
7. Επαναλάβετε την άσκηση 5 και, στη συνέχεια, γυρίστε στην αριστερή πλευρά και κάντε την Άσκηση 6, που βρίσκεται στην αριστερή σας πλευρά.
8. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, σχίστε τα πόδια σας από το πάτωμα και να τους φέρει μαζί. Τραβήξτε προς τα πλάγια, μετατοπίζοντας τη λεκάνη με έναν τρόπο και τα πόδια στην άλλη.
9. Ακόμα στέκεστε σε όλα τα τέσσερα και μην χαμηλώσετε τα πόδια σας, τεντώστε προς τα εμπρός, σαν να πηγαίνετε στο στομάχι σας. Δεν είναι απαραίτητη η τοποθέτηση μέχρι το τέλος. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Τι θα ακολουθήσει;

Πρέπει να θυμάστε ότι η θεραπευτική γυμναστική θα δώσει αποτέλεσμα σε περίπτωση που θα το κάνετε το κάνετε τακτικά. Η περιγραφόμενη γυμναστική περιλαμβάνει μόνο τις ασκήσεις από τις οποίες αρχίζει η θεραπεία. Είναι απλά και μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Οι πιο σύνθετες ασκήσεις εκτελούνται καλύτερα υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

Τα συγκροτήματα που αναπτύσσονται από τον Bubnovsky περιέχουν ασκήσεις για διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης, για τις αρθρώσεις και για την ενίσχυση των μυών. Ο γιατρός συμβουλεύει τους ανθρώπους που υποφέρουν από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος να πιστεύουν στη νίκη για την ασθένεια.

Η γυμναστική και η κίνηση μπορούν να κάνουν θαύματα.

Χάρη στη μέθοδο Bubnovsky χιλιάδες άνθρωποι επέστρεψαν σε μια πλήρη ζωή. Μπορείτε να το κάνετε!

Bubnovsky - ο δημιουργός των ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Ο SM Bubnovsky, ο διάσημος γιατρός, έγινε συγγραφέας ενός εκπαιδευτικού συγκροτήματος (γυμναστική) για άτομα που είναι επιρρεπή σε προβλήματα με αρθρώσεις, σπονδυλική στήλη και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Μετά την εκπαίδευση σε αυτή τη μέθοδο πέρασε μεσοσπονδυλική κήλη, οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδή αρθρίτιδα και άλλες σοβαρές ασθένειες. Οι τάξεις μπορούν να γίνουν υπό την επίβλεψη ενός γιατρού και στο σπίτι.

Εκτός από αυτό το συγκρότημα, ο Bubnovsky δημιούργησε μια συσκευή που βοηθά στη βελτίωση του μυϊκού τόνου της πλάτης και αυξάνει τη λειτουργική δραστηριότητα των αρθρώσεων. Ο προσομοιωτής συμπληρώνει τέλεια τις ασκήσεις με τη μέθοδο του γιατρού.

Τι είναι αυτό;

Η ουσία της θεραπευτικής γυμναστικής Bubnovsky είναι ότι το σώμα χρησιμοποιεί εσωτερικούς, κρυμμένους μπροστά τους ίδιους πόρους και θεραπεύεται ανεξάρτητα. Το συγκρότημα περιλαμβάνει όχι μόνο σωματική άσκηση, αλλά και σωστή διατροφή, πολλές διαδικασίες νερού. Εάν ακολουθείτε συνεχώς τις συστάσεις του γιατρού, τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν αρκετά σύντομα ακόμη και όταν αντιμετωπίζετε το σπίτι.

Η μέθοδος θεραπείας είναι δημοφιλής τόσο στη Ρωσία όσο και στο εξωτερικό. Υπάρχουν ήδη περισσότερα από 100 κέντρα υγείας σε όλο τον κόσμο όπου οι επαγγελματίες εκπαιδευτές θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε την υγεία και να απαλλαγείτε από τα προβλήματα. Για όσους δεν έχουν την ευκαιρία να επισκεφθούν τέτοιους θεσμούς, ο Μπουμπνόσκυ δημιούργησε ένα σύνολο μαθημάτων για να κάνει στο σπίτι. Σε αυτό, η μεγαλύτερη προσοχή δίνεται στην πλάτη και στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Πολύ συχνά άρρωστοι προσπαθούν να αποφύγουν τυχόν φορτία. Ξαφνικά το κράτος θα επιδεινωθεί; Όμως όσοι έλεγαν τη γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο του γιατρού υποστηρίζουν ότι ένα τέτοιο αποτέλεσμα είναι ανέφικτο όταν χρησιμοποιείτε φάρμακα, εκτελείτε χειρουργικές επεμβάσεις ή παρακολουθείτε την ανάπαυση στο κρεβάτι.

Φυσικά, οι άνθρωποι της ηλικίας υγείας δεν είναι καθόλου σαν τους νέους. Το πιο συχνό πρόβλημα είναι οι σπονδυλικές στήλες, οι ώμοι και οι τραχηλικές παθήσεις από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Η πιο κοινή θεραπεία είναι χειρουργική επέμβαση. Αλλά οι ασκήσεις αυτής της γυμναστικής είναι πολύ πιο ασφαλείς, και το σημαντικότερο, μια αποτελεσματική μέθοδος, ειδικά στο σπίτι.

Τι είναι χρήσιμο;

Το συγκρότημα Bubnovsky έχει έντονα διακριτικά χαρακτηριστικά σε σύγκριση με άλλους τύπους σωματικής άσκησης:

• οι συνδετικοί ιστοί, οι μύες, οι φλέβες γίνονται ελαστικοί,
• κινητές συνδέσεις - κινητά,
• οι μύες διεγείρονται,
• καλύτερη σύσπαση των μυών,
• ο μεταβολισμός κανονικοποιείται,
• οι δίσκοι και οι συνδετικοί ιστοί θεραπεύονται,
• δυσάρεστο τσούξιμο.

Οι γυμναστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky είναι κατάλληλες για αρχάριους, η πολυπλοκότητα των ασκήσεων αυξάνεται σταδιακά. Εκτός από μια ευεργετική επίδραση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και γενικά πίσω, οι ασκήσεις αποκαθιστούν την ψυχή, γεμίζουν τους ιστούς με οξυγόνο μέσω διαδικασιών νερού. Αλλά είναι σημαντικό να θυμηθείτε ορισμένους κανόνες, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας:

1. Η σωστή αναπνοή και να τρώτε ισορροπημένη και λογική.
2. Αν κατά τη διάρκεια των ασκήσεων από το συγκρότημα υπήρχαν κράμπες στους γαστροκνήμους, γυρίστε για λίγο μασάζ και στη συνέχεια συνεχίστε.
3. Κάθε μάθημα, χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του γιατρού στο σπίτι, εκτελείται από διαφορετικές αρχικές θέσεις, αλλά το κύριο πράγμα είναι ότι δεν αισθάνεστε άβολα.
4. Πρέπει να ξεκινήσετε με 10 επαναλήψεις. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον αριθμό και την ταχύτητα κίνησης.
5. Προσέξτε να μην πιέσετε τους μυς της πλάτης σας, αλλά πιέστε.
6. Η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι από τρεις έως έξι φορές την ημέρα, σπάζοντας τις ασκήσεις σε στάδια.
7. Να συστηματικά και συστηματικά: φορτία δόσης και να περιπλέκονται όχι άμεσα.

Η θεραπευτική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky αποτελείται από δύο μεγάλα τμήματα: προσαρμοστικό και αρθρικό. Το πρώτο μάθημα χρησιμοποιείται για αρχάριους και αποκατάσταση ασθενών. Το δεύτερο είναι κατάλληλο για πιο προετοιμασμένους ανθρώπους και βοηθάει στην αντιμετώπιση προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Μην προσπαθήσετε να ξεκινήσετε αμέσως με πολύπλοκες ασκήσεις της μεθόδου του γιατρού. Στο σπίτι είναι καλύτερο να κάνετε μόνο την πρώτη μέθοδο θεραπείας και η δεύτερη να εκτελείτε υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτών.

Περπατώντας σε όλα τα τέσσερα

Σταθείτε στα γόνατα και τις παλάμες σας, αρχίστε να σέρνετε γύρω από το σπίτι. Μετακινήστε σε μεγάλα βήματα για μισή ώρα. Είναι απαραίτητο να κάνετε ή να κάνετε μια έξαρση μιας μεσοσπονδύλιου κήλης, εάν απλά να μετακινηθείτε υπερβολικά οδυνηρά.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τοποθετώντας πρώτα τη παγωμένη συμπίεση κάτω από τη μέση σας. Ανυψώστε, αγγίζοντας τους αγκώνες σας στα γόνατά σας. Κάνετε 20 έως 30 φορές. Όταν ο επιμήκης σύνδεσμος της σπονδυλικής στήλης είναι τεντωμένος, το κρύο καθαρίζει τις οδυνηρές και οδυνηρές αισθήσεις από την οσφυϊκή περιοχή.

Από ασθενείς με αρθρώσεις γόνατος

Βάλτε τα μαξιλάρια του γονάτου ή πλέξτε τα γόνατά σας με ένα πανί διπλωμένο σε διάφορα στρώματα. Μετακινήστε όλα τα τέσσερα σε όλο το σπίτι για μισή ώρα κάθε μέρα.

Κάθισμα στα τακούνια

Πρώτα, πάρτε στα γόνατά σας, βάλτε ένα μικρό μαξιλάρι ή ρολό στα πόδια σας. Καθίστε στα τακούνια σας. Μετά από 10 ημέρες εκπαίδευσης, αφαιρέστε τον κύλινδρο. Προσπαθήστε να καθίσετε για τουλάχιστον τρία λεπτά κάθε μέρα.

Εκτελέστε τα πιο κοινά push-ups. Είναι καλύτερα να τα κάνετε με ίσια πόδια, αλλά αν είναι πολύ δύσκολο - από τα γόνατα. Λυγίστε τα χέρια σας σε ορθή γωνία. Για αρχάριους είναι καλύτερα να εκτελέσετε 20 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους.

Πήγαινε στα τέσσερα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Απελευθερώστε όλες τις σκέψεις. Αναπνεύστε ομαλά και ήρεμα. Παραμείνετε στη στάση για περισσότερο από 10 λεπτά.

Σταθείτε στα χέρια και τα γόνατά σας. Κατά την εκπνοή, αρχίστε σιγά-σιγά να λυγίζετε την πλάτη σας, τραβώντας την κοιλιά σας. Στη συνέχεια, στην έμπνευση κούνημα. Το πιο σημαντικό είναι ότι όλες οι κινήσεις είναι αργές και χωρίς άγχος και δεν αντιμετωπίζετε οδυνηρές αισθήσεις στη σπονδυλική στήλη.

Η θέση εκκίνησης σε όλα τα τέσσερα. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και καθίστε σε αυτό. Αφήστε το αριστερό πίσω. Τεντώστε το δικαίωμα μπροστά σας, προσπαθήστε να κατεβείτε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Εκπνεύστε ήδη όταν ολοκληρώσετε την άσκηση. Εάν αισθάνεστε πόνο, τότε μην ανησυχείτε. Αυτή είναι μια αρκετά συνηθισμένη αντίδραση ενός ασυνήθιστου οργανισμού.

Η αρχική θέση και στα τέσσερα. Μόνο αυτή τη φορά, μην βασίζεστε στην παλάμη του χεριού σας, αλλά στους αγκώνες σας. Εκπνεύστε και ταυτόχρονα κατεβάστε την περιοχή του θώρακα προς τα κάτω. Εισπνεύστε και βάλτε τους γοφούς στα πόδια σας. Οι αρχάριοι θα είναι δύσκολο στο σπίτι με τους συνηθισμένους, οπότε αρχίστε με τρεις φορές.

Βάλτε την πλάτη σας στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας, τα χέρια κρέμονται στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Το πηγούνι αγγίξτε το στήθος, σκύψτε και προσπαθήστε να πάρετε τα γόνατά σας. Κάντε το μέχρι να αισθανθείτε μια αίσθηση καψίματος στον Τύπο.

Βάλτε την πλάτη σας στο πάτωμα. Τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τους γοφούς σας όσο μπορείτε. Για μια καλή θεραπεία της σπονδυλικής στήλης και οσφυϊκής μοίρας Bubnovsky συμβουλεύει να εκτελέσει 25 φορές.

Ξαπλώστε με την κοιλιά σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια με τα πόδια ταυτόχρονα, εκπνεύστε και αφήστε τα. Λόγω της απόδοσης, οι μυς της πλάτης ενισχύονται.

Χρησιμοποιήστε έναν ελαστικό επίδεσμο για προπόνηση. Σταθείτε σε αυτό, πάρτε τα άκρα στα χέρια σας. Σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας. Κάνετε 25-30 επαναλήψεις.

Όταν τελειώσετε την εκπαίδευση σύμφωνα με τη μέθοδο του γιατρού, συνιστάται να πάρετε ένα δροσερό ντους, τρίβετε τον εαυτό σας με μια πετσέτα. Κάνοντας άσκηση στο σπίτι χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Bubnovsky, περνάτε όχι μόνο την πρόληψη, αλλά και τη θεραπεία των κύριων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης.

Bubnovsky - ένα σύνολο ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Ο πόνος στις αρθρώσεις και στην πλάτη είναι συχνή εμφάνιση για διαφορετικές ομάδες και ηλικίες του πληθυσμού. Και οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι αρκετά διαφορετικοί - νευρολογικές, ορθοπεδικές, ρευματολογικές, σπονδυλολογικές.

Εισαγωγή

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Οι γιατροί είναι συγκλονισμένοι: "Υπάρχει αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για τον πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Ένα μη-στεροειδή αντι-φλεγμονώδη φάρμακα είναι μικρά, είναι μόνο σε θέση να ανακουφίσει την φλεγμονή, για τη σβέση της πόνο και τις μεθόδους που χρησιμοποιούνται παραδοσιακά σε τέτοιες περιπτώσεις, μετά από λίγο επέστρεψε και πάλι διατάραξη συμπτώματα. Για να αποφύγετε δυσκαμψία στις κινήσεις του, η εμφάνιση της φλεγμονής και του πόνου, είναι αναγκαίο ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη.

Σχετικά με το τι είναι ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη είναι αναγκαία για την πρόληψη της νόσου του τραχήλου της μήτρας, του θώρακα και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων και να αποτρέψει την επανάληψη τους, οι οποίες μέθοδοι είναι χρήσιμες για την ανακούφιση του ασθενούς, συνέλαβε μια γενιά των γιατρών. Η επιτυχία σε αυτό το θέμα Dr. SM. Bubnovsky, να αναπτύξουν μια σειρά από ασκήσεις με στόχο τη βελτίωση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης διαφορετικά τμήματα, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.

Σύμφωνα με τον Δρ Bubnovsky, το νωτιαίο ασκήσεις επιτρέπουν να λύσει πολλά προβλήματα των αρθρώσεων, και όλα τα μέρη της μεθόδου σπονδυλικής στήλης bezoperativnym. Με τη βοήθεια αυτών των απλών μεθόδων που εκτελούν μια αρκετά δύναμη σε κάθε ένα από εμάς, μπορείτε να ξεχάσουμε τι είναι ο πόνος και πόνους στις αρθρώσεις, πόνος στην πλάτη και μια γκρίνια πόνο στην πλάτη ακτινοβολεί στο πόδι, και σε άλλα μέρη.

Τα στοιχεία της μεθοδολογίας του Bubnovsky είναι SM.

Η τεχνική του ιατρού βασίζεται σε τρία βασικά αξιώματα:

• Αναπνευστικές ασκήσεις;
• Η σωστή διατροφή και η άφθονη κατανάλωση αλκοόλ.
• Διαδικασίες νερού.

Είναι αυτά τα τρία συστατικά που εκτελούνται στο σύμπλεγμα που καθιστούν δυνατή την επίτευξη επιτυχίας γρήγορα και ανώδυνα.

Οι ασκήσεις αναπνοής, η σωστή διατροφή, οι άφθονες διαδικασίες πόσης και νερού πρέπει να υπάρχουν στη ζωή των αρθρώσεων παρακολούθησης της υγείας και της πλάτης καθημερινά, δεν πρέπει να αντικαθιστούν ή να αποκλείουν το άλλο. Η βασική αρχή είναι η συνοχή και η συστηματική.

Η ουσία των μεθόδων του γιατρού και η αξιοπρέπεια της θεραπευτικής γυμναστικής

Το σύμπλεγμα ασκήσεων σχεδιάζεται σύμφωνα με την ηλικία και τα ανατομικά χαρακτηριστικά των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Στόχος είναι η ομοιόμορφη φόρτωση σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, ωφέλιμη για τους μύες, τους συνδέσμους, τους σπονδύλους και τους αρθρώσεις. Είναι η θεραπευτική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη που εξασφαλίζει την εισροή αίματος στους μύες και τους ιστούς των αρθρώσεων, τους παρέχει ελαστικότητα, ευελιξία, κινητικότητα και τον τόνο. Το συγκρότημα των ασκήσεων έχει σχεδιαστεί για ένα σταδιακό φορτίο στους μυς.

Πλεονεκτήματα της θεραπευτικής γυμναστικής Bubnovsky:

1. Λογαριασμός για όλα τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος.
2. Ομοιόμορφη φόρτωση στους μύες, τις αρθρώσεις, τους σπονδύλους και τους συνδέσμους.
3. Παροχή θρεπτικών ουσιών, οξυγόνου στους μύες και τους ιστούς.
4. Βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς και τους μυς.
5. Παροχή χρέωσης ενέργειας, ζωντάνια και καλή διάθεση.
6. Αυξημένη κινητικότητα, ελαστικότητα, τόνος και εμφάνιση των αρθρώσεων, μυών, σπονδύλων.
7. Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν ανεξάρτητα στο σπίτι.

Σύνθετες ασκήσεις Bubnovsky

Ακόμη και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Το σύνολο των συγκροτημάτων των ασκήσεων Bubnovsky βασίζεται στη σταδιακή αύξηση της πολυπλοκότητας των ασκήσεων, σε μια ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης.

Η κύρια ώθηση της θεραπευτικής γυμναστικής:

• Χαλάρωση και κλίση της πλάτης.
• Τεντώνοντας τους μύες των χεριών και των ποδιών.
• Τεντώματα των νωτιαίων σπονδύλων, μυς του Τύπου.
• Ανύψωση των γλουτών.
• Εκπαίδευση ποδιών.

Κανόνες προετοιμασίας για τη γυμναστική

Η προετοιμασία για τη γυμναστική πραγματοποιείται σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

1. Το σύνολο των ασκήσεων πρέπει να γίνεται καθημερινά, αλλά υπό τον όρο ότι δεν υπάρχει δυσφορία.
2. Η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη εκτελείται με άδειο στομάχι, μετά από ένα γεύμα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 2 ώρες.
3. Πριν από την έναρξη της γυμναστικής, είναι απαραίτητο να ζεσταθεί με σκοπό την προθέρμανση των μυών, γι 'αυτό μπορείτε να λυγίσετε τα χέρια σας, τα γόνατα, τα γόνατα κλπ. Με κυκλική κίνηση.
4. Στο τέλος της εκπαίδευσης, είναι επιθυμητό να πάρετε ένα δροσερό ντους και μισή ώρα ανάπαυσης.
5. Και μόνο μετά από αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε τις κύριες δραστηριότητες, φάτε.
6. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό.
7. Αυτό είναι σωστό, δηλαδή, βαθύ και ήρεμο, να αναπνέουμε.

Περιγραφή των ασκήσεων Bubnovsky

Ας εξετάσουμε ορισμένες ασκήσεις του Δρ Bubnovsky:

• Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη. Για να χαλαρώσετε τους μυς και σπονδύλους της πλάτης πρέπει να σηκωθεί στα τέσσερα, ακουμπά 4 πόντους του στην επιφάνεια (τα γόνατα και τις παλάμες) και η μέγιστη χαλάρωση, αυτό που ονομάζεται «γέρνουν».
• Παραμένοντας στην ίδια θέση, την απελευθερώσετε από τους πνεύμονες όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα και λυγίστε το θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης τόξο πάνω, να μείνουν χωρίς εισπνοή, σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε, και μετά από λίγα δευτερόλεπτα επαναλάβετε. Μια τέτοια άσκηση εκτελείται εάν απαιτείται θεραπεία της αυχενικής και θωρακικής οστεοχονδρώσεως.
• Όντας στην ίδια θέση, κάθεστε στο δεξί σας πόδι, πιέζοντας πίσω με το αριστερό σας. Παρατείνετε την τέντωμα των μυών, τραβώντας το αριστερό πόδι προς τα πίσω και προς τα εμπρός. Ο πόνος στους μύες του ισχίου είναι ένα σημάδι ότι όλα πάνε καλά. Μια τέτοια άσκηση εκτελείται εάν απαιτείται θεραπεία όταν σφίγγονται οι ρίζες των νεύρων (χόνδρωση) και για την ανακούφιση του μυϊκού σπασμού.
• Χωρίς αλλαγή της αρχικής θέσης του σώματος, τραβήξτε τον κορμό προς τα εμπρός, κάμπτοντας την πλάτη, κρατήστε την για όσο το δυνατόν περισσότερο.

• Ασκήσεις για τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σε αυτή τη θέση, πιέστε το πηγούνι σας προς την περιοχή του θώρακα και σηκώστε όσο το δυνατόν περισσότερο το ωμοπλάτη από το πάτωμα, επαναλάβετε μέχρι τον πόνο και την ένταση στην περιοχή του Τύπου.
• Ασκήσεις για τους γλουτούς. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας τεντωμένα κάτω από τους γλουτούς σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Σε αυτή τη θέση, ρίξτε τη περιοχή της πυέλου από το πάτωμα στο μέγιστο δυνατό ύψος. Εκτελέστε τουλάχιστον 25 φορές. Στη συνέχεια, πάρτε την αρχική θέση και χαλαρώστε.
• Ασκήσεις για τα πόδια. Στη θέση ύπτια, εισπνεύστε, σηκώστε όσο πιο ψηλά γίνεται πρώτα το αριστερό πόδι, μετά το δεξιό πόδι και χαμηλώστε το στην εκπνοή. Μια τέτοια άσκηση βοηθά αυτούς που χρειάζονται θεραπεία των αρθρώσεων των ποδιών (αρθρώσεις, ρευματισμός, αρθρίτιδα).
• Κερδίζοντας με κάλτσες σε μια ανυψωμένη επιφάνεια και με τα τακούνια που κρέμονται στο πάτωμα, κρατήστε τα χέρια και "ξεκουμπώνετε" τις κάλτσες πάνω και κάτω. Η άσκηση συμπληρώνει καλά την ιατρική αντιμετώπιση των μικρών αρθρώσεων του ποδιού.
• Βοηθήστε καλά να ζεσταίνετε τους μύες, βελτιώνοντας την παροχή αίματος στους ιστούς, ενώ τα γόνατα πρέπει να ανεβαίνουν όσο το δυνατόν περισσότερο στον ομφαλό.
• Χωρίς αλλαγή της αρχικής θέσης του σώματος, με λυγισμένα χέρια στους αγκώνες, εισπνεύστε και χαμηλώστε τον κορμό στο πάτωμα. Κατά την εκπνοή, μετακινώντας στη φτέρνα, ισιώστε τα χέρια σας. Μια τέτοια άσκηση εκτελείται εάν απαιτείται θεραπεία της οστεοχονδρώσεως, της σπονδύλωσης της σπονδυλικής στήλης, των μεσοσπονδυλικών κήρων.

Συμπεράσματα

Ως εκ τούτου, ο Δρ SM. Ο Bubnovsky και η τεχνική του για την θεραπεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, έλαβαν υπόψη τα εξής:

1. Τα τρία βασικά συστατικά (ασκήσεις, σωστή διατροφή με άφθονο πόσιμο απλό νερό και αναπνοή) βελτιώνουν την ιατρική αντιμετώπιση ασθενειών της πλάτης και των αρθρώσεων.
2. Το σύμπλεγμα ασκήσεων του γιατρού έχει αναπτυχθεί, έτσι ώστε όταν εκτελούνται, κάθε τμήμα της σπονδυλικής στήλης εμπλέκεται: αυχενικό, θωρακικό και οσφυϊκό.
3. Οι μέθοδοι του γιατρού βασίζονται στη σταδιακή αύξηση του φορτίου στη θωρακική, τραχηλική και οσφυϊκή σπονδυλική στήλη, που τεντώνουν τους μυς και τεντώνουν τους σπονδύλους.
4. Η άσκηση στο σπίτι τις κάνει άνετες και γενικά διαθέσιμες σε όλους.
5. Η θεραπεία, η οποία συμπληρώνεται από τη θεραπευτική γυμναστική του Δρ. Bubnovsky, γίνεται πιο επιταχυνόμενη και επιτυχημένη.
6. Οι μέθοδοι δεν απαιτούν πρόσθετο εξοπλισμό.

Συστάσεις και συμβουλές

• Η αντιμετώπιση ασθενειών της ράχης και των αρθρώσεων δεν πρέπει να αποτελείται μόνο από ασκήσεις. τρεις συνιστώσες του γυμναστηρίου και της ίδιας της μεθόδου Bubnovskaya γιατροί δεν αποτελούν εγγύηση για την ανάκτηση από την ασθένεια, έτσι ώστε να συμβουλευτείτε το γιατρό και το φάρμακο σας, προβλέπεται να τους απαιτούνται.
• Μην ανησυχείτε εάν οι μέθοδοι κινησιοθεραπείας προκαλούν πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις, σημαίνει ότι κάνετε τα πάντα σωστά.
• Κάθε μέρα, αυξήστε το φορτίο και το χρόνο φόρτισης.
• Το πρωί ή το βράδυ για να κάνετε γυμναστική, αποφασίζετε προσωπικά. Η λήψη αποφάσεων εξαρτάται από το πότε υπάρχει ελεύθερος χρόνος. Ωστόσο, πολλοί καθηγητές φυσικής κουλτούρας πιστεύουν ότι αξίζει να κάνετε ασκήσεις όταν ένα άτομο αισθάνεται χαρούμενο και ενεργητικό. Ένα τέτοιο ρολόι καθορίζεται από τους βιολογικούς ρυθμούς του ατόμου και στη συνέχεια, είτε η "κουκουβάγια" είναι ένα πρόσωπο, είτε "ψιλοκομμένος".

Για τη θεραπεία και την πρόληψη των ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης των αναγνωστών μας χρησιμοποιούν την γρήγορη και μη χειρουργική μέθοδος θεραπείας συστήνονται από τους κορυφαίους ρευματολόγους Ρωσία, αποφάσισαν να αντιταχθούν στην ανομία της φαρμακευτικής και ιατρικής υποστήριξε ότι πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.

Η μέθοδος του SMBubnovsky είναι μια επαναστατική λύση σε πολλά προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος, χάρη στην οποία ο πόνος και ο πόνος ενός ατόμου ανακουφίζονται σε τέτοιες ασθένειες και φαινόμενα όπως:

1. Οστεοχόνδρωση οποιουδήποτε τμήματος της σπονδυλικής στήλης.
2. Η μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής περιοχής.
3. Σπονδύλωση της σπονδυλικής στήλης (οποιουδήποτε τμήματος της).
4. Οστεοαρθρίτιδα, κοινή γοναρθρίτιδα.
5. Φλεγμονή των τενόντων του ώμου, του αστραγάλου, των τριχών, κλπ.
6. Εξάρθρωση (κατάγματα) και περίοδος αποκατάστασης μετά από αυτά.
7. Εμφύτευση αρθρώσεων.

Εκείνοι που ασκούν συνεχώς τις ασκήσεις Bubnovsky SM, σημειώνουν ότι άρχισαν να αισθάνονται πολύ καλύτερα και ο πόνος και η ακαμψία στα κινήματα εξαφανίστηκαν. Για σήμερα, όλοι, αγαπητοί αναγνώστες, μοιράζονται τις ασκήσεις σχολίων που σας βοήθησαν να βελτιώσετε την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

• Ο πόνος στις αρθρώσεις περιορίζει τις κινήσεις σας και την πλήρη ζωή...
• Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικό πόνο...
• Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
• Αλλά κρίνετε από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - όχι πολύ σας βοήθησαν...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul λέει ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματική θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Θέλετε να λάβετε την ίδια θεραπεία, να μας ρωτήσετε πώς;

Κινησιοθεραπεία ή αποκατάσταση και θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky: οφέλη, περιγραφή και ειδικά χαρακτηριστικά της εκτέλεσης ειδικής γυμναστικής

Κινησιοθεραπεία - μια μοναδική μέθοδος του Δρ SM. Bubnovsky για τη θεραπεία και την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Η ειδική γυμναστική εξαλείφει τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης χωρίς φάρμακα και χειρουργική επέμβαση.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των ασκήσεων του Δρ. Bubnovsky και άλλων συμπλεγμάτων; Ποιος είναι κατάλληλος για μια μοναδική τεχνική; Πόσα πρέπει να κάνετε για να πετύχετε αποτελέσματα; Υπάρχουν αντενδείξεις; Απαντήσεις στο άρθρο.

Γενικές πληροφορίες

Ο διάσημος γιατρός SM. Ο Bubnovsky ανέπτυξε μια μοναδική τεχνική που εκτιμήθηκε ιδιαίτερα από τους γιατρούς που ειδικεύονται στη θεραπεία των παθολογιών των αρθρώσεων, των μυών και της σπονδυλικής στήλης. Η κινησιοθεραπεία είναι ένα συγκρότημα ασκήσεων του συγγραφέα για ενεργό εξάσκηση της μυϊκής συσκευής και της σπονδυλικής στήλης. Η ακριβής απόδοση της γυμναστικής επηρεάζει θετικά όλα τα στοιχεία της στήλης στήριξης, τις συσκευές των συνδέσμων, τους μυς.

"Θεραπεία μέσω της κίνησης", είναι το σύνθημα του Δρ. Bubnovsky. Σύμφωνα με τον γιατρό, τα βέλτιστα σωματικά φορτία είναι χρήσιμα στις περισσότερες ασθένειες του πυλώνα. Είκοσι βασικές ασκήσεις ενεργοποιούν τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος, βοηθούν στην αντιμετώπιση της νόσου. Η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky είναι αποτελεσματική για τη διαφορετική σοβαρότητα των παθολογιών της σπονδυλικής στήλης.

Αρχικά, ο ασθενής δοκιμάζεται με τους πρωτότυπους ιατρικούς προσομοιωτές, κάνει μαγνητική τομογραφία, ακτίνων Χ, υποβάλλονται σε πλήρη εξέταση. Περαιτέρω ο γιατρός αναπτύσσει το μεμονωμένο πρόγραμμα θεραπείας λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική κατάσταση του ασθενούς, την ηλικία, τη διάγνωση, τον βαθμό βλάβης των οστών και των χόνδρινων στοιχείων. Ο ασθενής συμμετέχει σε μια ειδικά εξοπλισμένη αίθουσα με έμπειρο εκπαιδευτή.

Στάδια ανάκτησης:

• επισκεφθείτε έναν σπονδυλωτή ή τραυματολόγο-ορθοπεδικό, ο οποίος είναι κύριος της τεχνικής του Bubnovsky.
• διεξαγωγή της διαγνωστικής μου διάγνωσης.
• τη δοκιμή του ασθενούς σε ειδικούς προσομοιωτές.
• μαθήματα υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου γιατρού. Πρότυπο μαθήματος - 12 μαθήματα, διάρκεια κάθε - από 1 έως 1,5 ώρες. Μετά από σύσταση εξειδικευμένου ειδικού, είναι δυνατή η διόρθωση της διάρκειας της θεραπείας.
• Επιθεώρηση μετά τη θεραπεία, αποσαφήνιση του αποτελέσματος.
• καθορίζοντας την επίδραση στο σπίτι, την εφαρμογή συστάσεων για την πρόληψη ασθενειών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης.

Για ένα θετικό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες κατά τη διάρκεια των τάξεων, για να επαναλάβετε όλες τις κινήσεις πίσω από τον εκπαιδευτή. Ορισμένες ασκήσεις δεν μπορούν να βγουν από την πρώτη φορά, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να μεγιστοποιήσετε την απόδοση στο ιδανικό. Ένα σημαντικό σημείο είναι ο έλεγχος της αναπνοής.

Μάθετε για τις πιθανές αιτίες πυροβολισμού του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης και πώς να απαλλαγείτε από δυσάρεστες αισθήσεις.

Σχετικά με τα συμπτώματα της κράμπας των τραχηλικών σπονδύλων και τις μεθόδους θεραπείας της παθολογίας στο σπίτι, διαβάστε σε αυτή τη διεύθυνση.

Χρήσιμες ενέργειες

Μετά την πορεία της κινησιοθεραπείας, εμφανίζονται τα πρώτα αποτελέσματα. Για να παγιωθεί το αποτέλεσμα, ο ασθενής θα πρέπει να μελετήσει στο σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με μια υπεύθυνη προσέγγιση στην εκπαίδευση, την ακριβή εφαρμογή του συμπλέγματος, οι περισσότεροι ασθενείς σημειώνουν μείωση της δύναμης των αρνητικών συμπτωμάτων σε ασθένειες της ράχης και της σπονδυλικής στήλης.

Η μέθοδος θεραπείας του Dr. Bubnovsky επιτρέπει την επίτευξη θετικής δυναμικής σε πολλές παθολογίες των αρθρώσεων και στη στήλη υποστήριξης. Οι ειδικοί προσομοιωτές μειώνουν το επίπεδο πίεσης στη σπονδυλική στήλη, παρέχουν αποσυμπίεση στις πληγείσες περιοχές.

Αποτέλεσμα μαθήματος:

• ενίσχυση των συνδέσμων, των μυϊκών ινών και των αρθρώσεων.
• αυξημένη ελαστικότητα των μυών της πλάτης.
• ομαλοποίηση της κοινής κινητικότητας ·
• επιπτώσεις στους βαθιούς μυς της πλάτης.
• μείωση του συνδρόμου πόνου.
• οι κινητικές δυνατότητες του ασθενούς αυξάνονται.
• ομαλοποίηση της διατροφής και κυκλοφορία στις προβληματικές περιοχές της σπονδυλικής στήλης.
• την πρόληψη της βλάβης των οστών και των χόνδρων στους πυλώνες στήριξης.

Χαρακτηριστικά της μεθόδου

Η μέθοδος του Bubnovsky απαιτεί συμμόρφωση με τους κανόνες:

• θετική στάση του ασθενούς, εμπιστοσύνη στο αποτέλεσμα της θεραπείας.
• επιθυμία να απαλλαγούμε από προβλήματα με την πλάτη, τη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις χωρίς χειρουργική επέμβαση και τη χρήση ναρκωτικών.
• την ετοιμότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα για να εργαστείτε με το σώμα σας για την εξάλειψη των προβλημάτων.
• μαθήματα σε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα.
• εργασία με έναν εκπαιδευτή.
• πλήρη εμπιστοσύνη μεταξύ του γιατρού και του ασθενούς.
• ανάπτυξη πολλών μυϊκών ομάδων.
• Συγκρότημα κινήσεις διαφορετικής φύσης: ασκήσεις stretching, εκτροπές, άντληση μυς, ζώνη χαλάρωσης πλάτη, λεκάνη αύξηση, την ενίσχυση του Τύπου?
• ακριβής εκτέλεση των κινήσεων ·
• σωστή αναπνοή.
• κανονικότητα της κατάρτισης ·
• μετά την πορεία στο γυμναστήριο, ο ασθενής λαμβάνει ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων για τη διεξαγωγή μαθημάτων στο σπίτι.

Οφέλη

Γυμναστική Δρ Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη έχει πολλά πλεονεκτήματα:

• υψηλή αποτελεσματικότητα της θεραπείας.
• ελάχιστο όριο ηλικίας ·
• καλή επίδραση στην υγεία.
• Ασφάλεια ασκήσεων
• επιτρέπεται να εκτελεί το συγκρότημα κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από χειρουργικές επεμβάσεις και διάφορα είδη τραυματισμών.
• βελτιώνει τη γενική υγεία.
• ενισχύει το μυϊκό κορσέ?
• η κυκλοφορία του αίματος στη ζώνη της πλάτης, των αρθρώσεων, των μυών, της παρασπονδυλικής περιοχής κανονικοποιείται.
• μια μακρόχρονη επίδραση από την εκπαίδευση, η οποία χρησιμεύει ως καλή πρόληψη των παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος.

Μειονεκτήματα

Η κινησιοθεραπεία έχει λίγα μειονεκτήματα:

• Το πρόγραμμα αποκατάστασης έχει σχεδιαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• μόνο η ακριβής απόδοση του συγκροτήματος δίνει θετικό αποτέλεσμα.
• είναι σημαντικό να συμμορφώνεται αυστηρά με το καθεστώς που καθορίζει ο γιατρός, διαφορετικά η αποτελεσματικότητα των τάξεων μειώνεται σημαντικά.

Ενδείξεις για την εκτέλεση γυμναστικής

Η τεχνική του Δρ Bubnovsky χρησιμοποιείται για πολλές ασθένειες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης:

Σε αντίθεση με πολλές μεθόδους, η γυμναστική Bubnovsky (σίγουρη επιλογή) είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες. Για τις μελλοντικές μητέρες, ο γιατρός ανέπτυξε ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων. Διεξαγωγή τάξεις με μετριέται φορτίο μειώνει τον κίνδυνο του πόνου στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, μειώνει την πιθανότητα των κιρσών, εμποδίζει τη συσσώρευση επιπλέον κιλά με την καθιστική ζωή στην εγκυμοσύνη.

Αντενδείξεις

Το σύμπλεγμα του Dr. Bubnovsky δεν είναι κατάλληλο για ασθενείς με ορισμένες ασθένειες:

• oncopathology;
• αιμορραγία διαφόρων ειδών?
• ρήξεις των τενόντων και των συνδέσμων.
• υψηλή θερμοκρασία;
• πρώιμη μετεγχειρητική περίοδος.
• νεοπλασματική διαδικασία ανεξήγητης αιτιολογίας.
• επιδείνωση χρόνιων παθολογιών.
• προ-έμφραγμα ·
• σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις.

Ασκήσεις του Δρ. Bubnovsky

Η σύνθετη γυμναστική για τους αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη περιλαμβάνει διάφορες ομάδες κινήσεων για διαφορετικά τμήματα. Η καλύτερη επιλογή είναι να παρακολουθήσετε το βίντεο για να κατανοήσετε πώς να αντιμετωπίσετε σωστά τη μέθοδο του Bubnovsky.

Η πρώτη δοκιμαστική περίοδος δείχνει τι είδους ασκήσεις χρειάζεται ένας συγκεκριμένος ασθενής όταν χρησιμοποιεί τον προσομοιωτή Bubnovsky. Όταν υποχρεωτική επίβλεψη κινησιοθεραπείας από έναν γιατρό και έναν έμπειρο εκπαιδευτή, για να αποφευχθεί η υπερβολική επιβάρυνση των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης.

Πριν από την έναρξη της προπόνησης, ο ασθενής πρέπει να πιστεύει ότι η τεχνική είναι πραγματικά χρήσιμη στην περίπτωση μιας αναγνωρισμένης παθολογίας. Χωρίς πίστη στην επιτυχία της θεραπείας, μια θετική στάση δεν είναι η ενεργοποίηση εσωτερικών αποθεμάτων, το αποτέλεσμα της θεραπείας είναι χαμηλότερο. Είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε επίμονα, να μην είστε τεμπέλης, αλλιώς οι ασκήσεις δεν θα έχουν τη μεγαλύτερη επιρροή στους βαθιούς μυς και στον πυλώνα.

Είναι σημαντικό να κάνετε τις κινήσεις αργά, χωρίς τσιμπήματα. Εάν έχετε έντονο πόνο, φροντίστε να ενημερώσετε τους ειδικούς για την οξεία δυσφορία. Ο εκπαιδευτής σας λέει πώς να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων: αυτή η στιγμή είναι σημαντική για το καλύτερο αποτέλεσμα της θεραπείας.

Μάθετε σχετικά με τα οφέλη και τα μειονεκτήματα της τέντωσης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, καθώς και τα χαρακτηριστικά της διαδικασίας.

Τι είναι το σπάσιμο συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης και πώς να θεραπεύσει το τραύμα; Διαβάστε την απάντηση σε αυτή τη σελίδα.

Παρακαλούμε επισκεφθείτε http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html και να διαβάσετε τις πληροφορίες σχετικά με τα συμπτώματα και τη θεραπεία της φλεγμονής του ισχιακού νεύρου στο σπίτι.

Οι κύριοι τύποι ασκήσεων:

• τεντώνοντας και χαλαρώνοντας την πλάτη, γονατίζοντας και κρατώντας τα χέρια. Κατά την εκπνοή θα πρέπει να κάμπτετε βαθιά, κατά την εισπνοή - είναι καλό να αγκαλιάσετε την πλάτη σας.
• την κλίση και την άντληση των μυών από τη θέση "σε όλες τις τέσσερις". Μεγιστοποιήστε το κύτος προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο για να διατηρήσετε την ισορροπία.
• τεντώνοντας τους μυς της πλάτης από την ίδια θέση εκκίνησης. Καθίστε στο δεξί πόδι, ενώ το αριστερό τραβιέται προς τα πίσω, τραβήξτε το δεξί πόδι προς τα εμπρός και στη συνέχεια αλλάξτε τα άκρα. Οι πρώτες μέρες είναι πόνος, σταδιακά η δυσφορία εξαφανίζεται.
• την ανύψωση της πυελικής περιοχής, την απόδοση της "μισής γέφυρας": οι γλουτοί είναι τεντωμένοι, η πλάτη είναι ομοιόμορφη.
• ενίσχυση της κοιλιακής πρέσας: ανύψωση των γόνατων που κάμπτονται στην κοιλιά. Κάνοντας το μέχρι να καεί το φως στην κοιλιά.
• μια καλή προσθήκη στο κύριο συγκρότημα - ασκήσεις από τη διάσημη προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky. Η τακτική άσκηση αυτών των ασκήσεων προετοιμάζει το σώμα για πιο ενεργό, χρήσιμο φορτίο στους μύες και τις αρθρώσεις.

Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται από 20 έως 25-30 φορές. Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων υποδεικνύεται από τον εκπαιδευτή, ανάλογα με το ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Εάν το φορτίο φαίνεται υπερβολικό, τότε θα πρέπει να ζητήσετε από τον γιατρό τις αλλαγές στην μικρότερη πλευρά. Καθώς οι μύες της πλάτης ενισχύονται, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σε ένα ειδικά εξοπλισμένο δωμάτιο. Μέχρι το τέλος της πορείας, ο ασθενής πρέπει να κάνει σωστά όλες τις ασκήσεις, έτσι ώστε να μεγιστοποιηθεί η χρήση της γυμναστικής στο σπίτι.

Σε πολλές παθολογικές καταστάσεις, ο γιατρός συνιστά την απασχόληση σε προσομοιωτή του σχεδίου του συγγραφέα. Μια ειδική συσκευή είναι αποτελεσματική στη θεραπεία των βλαβών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης κατά την παιδική ηλικία, κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από αθλητικά και οικιακά τραύματα.

Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε τις 20 βασικές ασκήσεις Δρ Bubnovskaya και να δούμε ξεκάθαρα τα χαρακτηριστικά της απόδοσης της γυμναστικής για τη θεραπεία και την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης:

Τρία σύνολα ασκήσεων Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Το κύριο χαρακτηριστικό των ασκήσεων του Bubnovsky, σε αντίθεση με την κλασσική θεραπεία άσκησης, είναι το φορτίο των μυών μέσω του πόνου. Συγγραφέας ασκήσεις - Σεργκέι Bubnovsky - πιστεύει ότι για την καταπολέμηση της νόσου θα πρέπει, ξεπερνώντας το όριο του πόνου, δεδομένου ότι αυτό το σύμπτωμα περιορίζουν την κίνηση και να προκαλέσει ατροφία των μυών.

Ασκήσεις Bubnovsky ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι δίνουν ένα θετικό αποτέλεσμα και πραγματικά σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Αυτό επιβεβαιώνεται από τις πολυάριθμες απαντήσεις των ανθρώπων που βοήθησαν αυτές οι ασκήσεις.

Είναι αδιαμφισβήτητο να πούμε ότι είναι καλύτερο: θεραπεία άσκησης ή Bubnovsky συγκρότημα - είναι αδύνατο, επειδή οι προσεγγίσεις αυτών των μεθόδων είναι διαφορετικές.

Περαιτέρω στο άρθρο: 4 βασικοί κανόνες κατάρτισης. αυτό που ασκεί ο Bubnovsky στο σπίτι θα έχει ένα "ασθενοφόρο" με πόνο στην σπονδυλική στήλη, το οποίο σύνθετο θα βοηθήσει αν ο πόνος στην πλάτη αποτρέπει τον ύπνο. Και επίσης: ποιες κινήσεις θα σας σώσουν την πλάτη εάν έχετε καθιστική δουλειά.

Οι τέσσερις βασικοί κανόνες για τη διεξαγωγή των ασκήσεων του Bubnovsky

Εκτελέστε σύνθετο, ξεπερνώντας τον πόνο. Ο πόνος είναι μια εκδήλωση στασιμότητας στους μύες, και αν δεν ξεπεραστεί - η περαιτέρω διαταραχή της κυκλοφορίας θα οδηγήσει στην καταστροφή των κοντινών ιστών.

Ασκηθείτε καθημερινά ή καθημερινά, για να μην χάσετε τη "μυϊκή μνήμη" (διαρκεί μόνο 2 ημέρες).

Όταν εκτελείτε ασκήσεις, εκπνέετε τη στιγμή της προσπάθειας - αυτό θα μειώσει την ένταση του πόνου.

Μετά τις ασκήσεις, κάντε ένα κρύο σκούπισμα των αρθρώσεων - αυτό θα αποτρέψει την διόγκωση, η οποία μπορεί να συμβεί λόγω της ενεργοποίησης του μεταβολισμού. Είναι βολικό να το κάνεις στο σπίτι.

Σύνολο ασκήσεων "πρώτη βοήθεια για πόνο στην πλάτη"

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με έντονο πόνο στην σπονδυλική στήλη, όταν είναι οδυνηρό όχι μόνο να περπατά αλλά και να ψεύδεται. Είναι εύκολο να πραγματοποιηθούν σε οποιεσδήποτε συνθήκες στο σπίτι.

• Σταθείτε και στα τέσσερα. Περπατήστε στο πάτωμα, με κάθε βήμα προσπαθώντας να τον αγκαλιάσετε στο σώμα. πιέζοντας προς τα εμπρός το αριστερό πόδι (γόνατο), τεντώστε το δεξί χέρι πάρα πολύ προς τα εμπρός και αντίστροφα. Προσπαθήστε να τεντώσετε πλήρως τη σπονδυλική στήλη, ακουμπώντας στο πάτωμα. Εκτελέστε 20-30 λεπτά.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια σφίγγουν το κεφάλι σας, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα. Κάτω από τη σπονδυλική στήλη (κάτω περιοχή της πλάτης ή του θώρακα - όπου πονάει περισσότερο), βάλτε πάγο τυλιγμένο σε ιστό. Ανασηκώστε την θήκη προς τα γόνατα. Οι αγκώνες κινούνται επίσης προς την κατεύθυνση των αρθρώσεων γονάτου. Μη φοβάστε να κρυώσετε. Όταν εκτελείται η άσκηση, οι σύνδεσμοι της σπονδυλικής στήλης είναι τεντωμένοι και το κρύο απομακρύνει τη φλεγμονή. Εκτελέστε 15-20 λεπτά.
• Πιο δύσκολη άσκηση. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά τα πόδια είναι τεντωμένα. Κατά την ανύψωση του σώματος προς τα πόδια, ταυτόχρονα να δείχνει τον αγκώνα του δεξιού χεριού προς τα εμπρός και να συναντά το γόνατο του αριστερού λυγισμένου ποδιού προς το μέρος του. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι και το πόδι. Εκτελέστε 10-15 λεπτά.
• Αυτή η άσκηση εκτείνεται στους μύες των μοσχαριών και στον τένοντα του Αχιλλέα, αλλά χρησιμοποιείται επίσης για οξύ πόνο στην πλάτη. Εκτελείται με την ολοκλήρωση του συγκροτήματος. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, τραβήξτε το από το δάκτυλο και ισιώστε το προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Η διάρκεια υλοποίησης είναι επίσης 10-15 λεπτά.

Όταν ο πόνος στην σπονδυλική στήλη εμποδίζει τον ύπνο

Τρεις ασκήσεις Bubnovsky αυτό το συγκρότημα βοηθά με συνεχή πόνο στη σπονδυλική στήλη, όταν είναι αδύνατο όχι μόνο να περπατήσει, αλλά και να κοιμηθεί. Συχνά, με τέτοιο πόνο, ένας άνθρωπος βάζει ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη του και αναλαμβάνει μια θέση "ημίσεως καθιστή".

Χαλαρώστε στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας σε καναπέ, καρέκλα ή καρέκλα έτσι ώστε να ανυψώνονται και να κάμπτονται στα γόνατα. Τοποθετήστε το κρύο κάτω από τη μέση (πάγος στο ύφασμα). Χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το σώμα προς τα γόνατα, κάμπτοντας μόνο στην περιοχή του θώρακα. Επαναλάβετε όσο μπορείτε.

Σταθείτε και στα τέσσερα. Εργαστείτε τη σπονδυλική στήλη, κάμπτοντας και στρογγυλευμένη. Ο αριθμός επαναλήψεων - αν είναι δυνατόν.

Ασφαλίστε τον διαστολέα με το ένα άκρο όσο το δυνατόν ψηλότερα στον τοίχο (στο σπίτι μπορείτε να συνδέσετε έναν κοχλία αγκύρωσης με ένα γάντζο στον τοίχο ή στην οροφή).

Εάν το έργο είναι "καθιστική": ασκήσεις από τον πόνο στη σπονδυλική στήλη

Με καθιστική εργασία, προκύπτουν αναπόφευκτα προβλήματα (βλάβες) της σπονδυλικής στήλης. Μερικές φορές, για να απαλλαγείτε από τον πόνο, ένα άτομο προσπαθεί να πάρει μια άνετη θέση ή βάζει κάτι κάτω από την πλάτη του. Ο Μπουμπνόφσκι συμβουλεύει σε αυτήν την περίπτωση καθημερινά να κάνει μια σειρά ασκήσεων, οι οποίες τεντώνουν τους μύες (η πλάτη, οι γλουτοί και τα πόδια εξελίσσονται). Μπορεί να γίνει στο σπίτι και ακόμη και απευθείας στην εργασία.

• Σταθείτε όρθιοι, απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας. Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός, τα χέρια πιάστε την υποστήριξη (τραπέζι, περβάζι παραθύρου, πλάτη της καρέκλας). Κοιτάξτε ευθεία. Κάντε πολλές (3-4) κινήσεις με το σώμα προς τα κάτω, σαν να τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Κατά την εκπνοή, αφήστε το βάθρο και σκύψτε προς τα κάτω στα πόδια. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο χαμηλά και πιο κοντά στα γόνατά σας, προσπαθώντας να τα σπρώξετε και τα χέρια ανάμεσα στα πόδια (τα πόδια ενώ είναι ευθεία). Αποδεχτείτε τη θέση εκκίνησης. Κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε.
• Τοποθετήστε το ίσιο πόδι σας σε οποιαδήποτε επιφάνεια (τραπέζι, περβάζι παραθύρου, κλπ.). Κατά την εκπνοή, στηρίξτε το όσο το δυνατόν πιο κοντά, προσπαθώντας να βρεθείτε στο ισχίο με το σώμα σας και πιάνοντας το δάχτυλό σας με τα χέρια σας. Ευθυγραμμίστε. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Κάνε όσα μπορείς.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σηκώστε το σώμα, σπρώξτε τα χέρια σας από το δάπεδο (εκπνέετε) και ρίξτε το κεφάλι σας πίσω. Να επιβραδύνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο πρωτότυπο. Επαναλάβετε 6-10 φορές.
• Η θέση εκκίνησης, όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας απλωμένα μπροστά σας. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
• Από την προηγούμενη θέση εκκίνησης, μετακινήστε τα πόδια πιο φαρδιά και, σπρώχνοντας τα χέρια σας μακριά από το πάτωμα, σηκώστε το σώμα προς τα πάνω με μια ευθεία πλάτη μέχρι να είστε σε κεκλιμένη θέση. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα και ισιώστε, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Κάνε μια φορά.
• Τεντώστε, ανεβαίνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Κάνετε 5 φορές.
• Σηκωθείτε, ένα πόδι προς τα εμπρός. Με μια εκπνοή, σκύψτε σε αυτό με ολόκληρο το σώμα, προσπαθώντας να φτάσετε στο δάχτυλο με τα χέρια σας. Τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο για 5-7 δευτερόλεπτα. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Ισιώστε, κρατώντας τα πόδια σας και πίσω δεξιά. Κάντε με το άλλο πόδι.

Η τακτική άσκηση Bubnovsky ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη θα σας επιτρέψει στο σπίτι για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη. Πριν ξεκινήσετε την ανεξάρτητη εκπαίδευση - συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό ή το γιατρό σας από το κέντρο του Bubnovsky.