Η οστεοχονδρόζη και άλλες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος έχουν γίνει από καιρό κοινή ασθένεια μεταξύ ανθρώπων οποιασδήποτε ηλικίας. Αν έχετε εδώ και καιρό προβλήματα που σχετίζονται με την πλάτη, θα βοηθήσετε το συγκρότημα, που αναπτύχθηκε από τον Δρ. Bubnovsky, ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι. Αυτό θα σας επιτρέψει όχι μόνο να εξοικονομήσετε τεράστια κεφάλαια για τα φάρμακα και το υπόλοιπο της θεραπείας, αλλά και να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας. Είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ποιο είναι το μυστικό μιας τέτοιας θεραπείας.

Βασικές αρχές της μεθοδολογίας του Bubnovsky

Ο Δρ Μπουμπνόφσκι είναι αντίπαλος της φαρμακευτικής αγωγής σε οποιοδήποτε κινητικό σύστημα. Όλες οι αρχές της τεχνικής του βασίζονται στον αθλητισμό. Σύμφωνα με Bubnovskaya όλα πίσω προβλήματα αρχίζουν σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, υπάρχει ένας αποκλεισμός στο μυϊκό ιστό, και μόνο τότε έρχεται η παθολογία της σπονδυλικής στήλης. Για να λειτουργήσει η τεχνική του με τις ασκήσεις, θα πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες:

• Παρατηρήστε τη σωστή αναπνοή.
• Εφαρμόστε την τεχνική των ασκήσεων.
• Γνωρίστε τις αρχές της επανάληψης των κινήσεων.
• Χρησιμοποιήστε πρόσθετα θεραπευτικά μέτρα (για παράδειγμα, μασάζ ή λουτροθεραπεία).
• Καταργήστε πλήρως τη θεραπεία με τα ναρκωτικά.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη σπονδυλική στήλη

Για τη θεραπεία με τη μέθοδο του Bubnovsky ήταν αποτελεσματική, ακολουθήστε όλες τις συστάσεις του γιατρού, το έθεσε στο μέγιστο. Το αποτέλεσμα θα είναι ορατό μετά τον πρώτο μήνα των τάξεων. Η τεχνική του Bubnovsky με ασκήσεις σπονδυλικής στήλης στο σπίτι είναι αρκετά αποτελεσματική, ακόμα κι αν δεν έχετε ειδικό προσομοιωτή. Μπορείτε να κάνετε με απλούς αλτήρες ή ένα αθλητικό γήπεδο με οριζόντια μπάρα. Πώς να χειριστείτε τη σπονδυλική στήλη με αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι, κοιτάξτε περισσότερο.

• Όσοι υποφέρουν από πόνο στην πλάτη, ο Bubnovsky συνιστά στο σπίτι να πάρει ένα μπαρ ή ένα μπαρ. Δεν θα πρέπει να απλά να μείνετε για την απομάκρυνση της συμπίεσης - θα πρέπει να είναι λυγισμένα γόνατα σήκωσε, λέγοντας ότι ο ήχος «Χαα!». Αρχικά, η άσκηση θα δημιουργήσει οδυνηρές αισθήσεις θορυβώδους χαρακτήρα και στο μέλλον θα υποχωρήσει (υπάρχει ενίσχυση της πλάτης).
• Στον ορίζοντα της οριζόντιας ράβδου, σηκώστε τα ίσια πόδια - έτσι θα ενισχύσετε τη διαδικασία επούλωσης. Εάν το σώμα σας δεν είναι τόσο εκπαιδευμένο και δεν μπορείτε να σηκώσετε τα άκρα - εκτελέστε μια τέτοια άσκηση, που βρίσκεται στο πάτωμα, τα χέρια που κρατούν στη στήριξη.
• Εάν αισθανθείτε σοβαρό πόνο - ιδρώτα με κρύο νερό μετά από να κάνετε την προπόνηση. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στα τριχοειδή αγγεία, η οποία θα οδηγήσει στην απομάκρυνση του πρήξιμο των ιστών, θα βοηθήσει να αναισθητοποιήσει δυσάρεστες αισθήσεις.
• Εάν ο ασθενής έχει μια οξεία πορεία της νόσου, συνοδεύεται από πόνο, η χρέωση είναι απλά απαραίτητη. Ωστόσο, στην περίπτωση αυτή, θα χρειαστεί ήδη εξειδικευμένος ειδικός, ο οποίος θα παρακολουθεί κάθε μία από τις ασκήσεις σας.

Πολύπλοκες ασκήσεις για την πλάτη

Ο Δρ. Bubnovsky ανέπτυξε ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι, κατά τη διάρκεια των οποίων θα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά ένα συγκεκριμένο πρόβλημα της πλάτης. Βεβαιωθείτε ότι η γυμναστική εκτελείται με αυστηρή σειρά και σύμφωνα με τις οδηγίες της σωστής τεχνικής. Πολύ καλά, αν έχετε αρκετούς βασικούς προσομοιωτές στο σπίτι. Στη συνέχεια, θα βρείτε σύμπλοκα που στοχεύουν στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, στο θώρακα, στην οσφυϊκή χώρα.

Για τη σπονδυλική στήλη

Η φόρτιση, που περιγράφεται παρακάτω, θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Βασίζεται σε τρεις φάσεις: χαλάρωση, άντληση μυών, τελικό στάδιο. Ο Μπουμπνόφσκι συνιστά ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι να εκτελούνται αυστηρά με αυτή τη σειρά, χωρίς να λείπει ούτε ένα σημείο. Έτσι, μια λεπτομερής περιγραφή του συγκροτήματος για τη σπονδυλική στήλη:

• Χαλαρώστε την πλάτη σας, στέκεστε στα τέσσερα.
• Λυγίστε αργά την πλάτη σας, εισπνεύστε και τοξίστε, εκπνέοντας (20 φορές).
• Τεντώστε τους μύες της σπονδυλικής στήλης: Καθίστε πρώτα στον αριστερό μηρό, τεντώνοντας το άλλο πόδι πίσω. Το αριστερό χέρι πρέπει να τεντωθεί προς τα εμπρός. Εναλλακτικά αλλάξτε πλευρές (20 φορές).
• Σε όλες τις τέσσερις, τεντώστε προς τα εμπρός, δίνοντας έμφαση στις παλάμες με τα γόνατα. Προσέξτε να μην λυγίσει η μέση σας.
• Τεντώστε την πλάτη σας: Μείνετε σε όλα τα τέσσερα, ακουμπήστε προς το πάτωμα, λυγίζετε τα χέρια σας. Εάν το σώμα πέσει - πάρτε μια ανάσα, πίσω - εκπνεύστε. Όταν τα χέρια είναι ισιωμένα - χαμηλώστε τη λεκάνη στα τακούνια και αισθανθείτε την τέντωμα των οσφυϊκών μυών.
• Παραμείνετε ψέματα, τεντώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Μετά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο, εισπνέοντας - κάτω (30 φορές).

Με οσφυϊκή κήλη

Στις παρακάτω ασκήσεις για την τεχνική αυτή θα χρειαστούν προσομοιωτές. Ίσως θα πρέπει να πάρετε ειδικά αμορτισέρ από καουτσούκ για τις ασκήσεις του Bubnovsky. Δείτε τις τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο στην οσφυϊκή χώρα και τελικά να ανακτήσετε την πλάτη σας. Κάντε ασκήσεις με τριπλή προσέγγιση για 12 φορές το καθένα.

1. Χρησιμοποιήστε την πλατφόρμα Slant, η οποία έχει μικρή γωνία. Επάνω από το κεφάλι, κρατήστε τα χέρια με τα χέρια, τα πόδια ισιώστε. Εκπνεύστε και τραβήξτε ταυτόχρονα τα πόδια σας στο στομάχι σας, εισπνεύστε και επιστρέψτε.
2. Πιέστε τη μπάρα, ανυψώνοντας τη λεκάνη για να τεντώσετε τους μυς της οσφυϊκής περιοχής.
3. Χρησιμοποιώντας μια οριζόντια γραμμή: ανυψώστε εναλλάξ ίσια, στη συνέχεια λυγισμένα πόδια.
4. Στη συνέχεια, χρειάζεστε παράλληλες ράβδους: βάλτε ένα φορτίο στη ζώνη και, κρατώντας τα χέρια σας, σηκώνετε τα ίσια πόδια.

Με αυχενική οστεοχονδρόζη

Η αυχενική οστεοχονδρόζη οδηγεί μερικές φορές έναν άνθρωπο σε μια τέτοια κατάσταση που δεν μπορεί να γυρίσει το κεφάλι του πλήρως, πάσχει από σοβαρές ημικρανίες. Οι ασκήσεις για τον Bubnovsky για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης έχουν ως στόχο όχι μόνο να ανακουφίσουν τον πόνο, αλλά και να επιστρέψουν μια πλήρη ευκαιρία να κινηθούν, να απαλλαγούν από πονοκεφάλους. Διαβάστε την εφαρμογή της τεχνικής περαιτέρω (τρεις φορές έως 12 φορές το καθένα).

1. Πάρτε τη μπάρα για να κάνετε πρέσα πάγκου. Θα χρειαστεί να κάνετε τρεις σειρές των 15 σετ το καθένα. Όταν ισιώσετε τα χέρια σας - εκπνεύστε με έναν ήχο: "Ha-ah!". Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη μπάρα με αλτήρες.
2. Πάρτε αλτήρες, ξαπλώστε στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια με λυγισμένους αγκώνες. Όταν σηκώνεστε τα χέρια, ισιώστε στους αγκώνες.
3. Συνεχίστε να ξαπλώνετε, χαμηλώστε τον αλτήρα από το κεφάλι με ίσια χέρια.

Κέντρα θεραπείας του Dr. Bubnovsky

Αν ενδιαφέρεστε για λεπτομερέστερες πληροφορίες και άμεση αντιμετώπιση των ασκήσεων του Bubnovsky στο ίδιο το ιατρικό κέντρο, όπου έχετε όλες τις απαραίτητες προϋποθέσεις για αυτό, μπορείτε να τον επισκεφθείτε προσωπικά. Σε οποιαδήποτε σημαντική πόλη της Ρωσίας υπάρχει τουλάχιστον ένα κέντρο. Διαβάστε τις παρακάτω πληροφορίες για να μάθετε τις διευθύνσεις στις οποίες είναι δυνατόν να βρείτε τέτοια γραφεία στη Μόσχα και την Αγία Πετρούπολη:

Ασκήσεις με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky

Οι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος (ODA) καθιστούν τη ζωή ενός ατόμου κατώτερη. Δεν είναι περίεργο λέει: όσο κινούμαστε, ζούμε. Τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη στερούν τους ανθρώπους από την ευκαιρία να απολαμβάνουν τη ζωή, να κινούνται ελεύθερα και να ταξιδεύουν, και στη χειρότερη περίπτωση - να οδηγούν σε πλήρη αναπηρία και εξάρτηση. Ο Δρ. Bubnovsky ανέπτυξε ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με βάση μια μοναδική τεχνική θεραπείας με βάση κινησιοθεραπεία - την επιστήμη του κινήματος, σε συνδυασμό με όλες τις καλύτερες μεθόδους μη-ιατρικής που εφευρέθηκαν από την ανθρωπότητα πριν:

• μασάζ
• κρύες ντουσιέρες, τρίψιμο, συμπιέσεις και άλλες διαδικασίες κρυοθεραπείας

Ασκήσεις του Δρ. Bubnovsky

Υπάρχουν πολλές αιτίες ασθενειών της σπονδυλικής στήλης:

1. Συγγενείς παθολογίες
2. Συστηματικές παθήσεις της σπονδυλικής στήλης: οστεομυελίτιδα, ρευματοειδής αρθρίτιδα, φυματίωση, νόσο του Bechterew, όγκοι
3. Εκφυλιστικές δυστροφικές ασθένειες: οστεοχονδρόζη, σπονδυλική κήλη, οστεοαρθρίτιδα, σπονδυλολίσθηση, σπονδυλική στένωση

Εάν στις δύο πρώτες περιπτώσεις απαιτείται πολύπλευρη ιατρική περίθαλψη, στην τρίτη περίπτωση η θεραπεία εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τον ίδιο τον ασθενή. Μετά από όλα, όλες αυτές οι ασθένειες προκαλούνται κυρίως από την έλλειψη κινητικότητας των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης εξαιτίας του πολύ μικρού μέρους της κίνησης στη ζωή μας. Και εδώ η μέθοδος του Μπουμπνόφσκι είναι μερικές φορές αναντικατάστατη.

Συσκευές κατάρτισης Bubnovsky, προσαρμοστική και κοινή γυμναστική

Η καλύτερη απόδειξη ότι η τεχνική λειτουργεί είναι ο ίδιος ο Bubnovsky, με μια εμφυτευμένη τεχνητή άρθρωση ισχίου που ελέγχει κάθε νέο προσομοιωτή στον εαυτό του και στη συνέχεια βοηθά άλλους ανθρώπους.

Οι πολυλειτουργικοί προσομοιωτές Bubnovsky (MTB) επιτρέπουν:

1. Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από μυϊκό σπασμό
2. Για να αποκαταστήσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης και την ευελιξία της
3. Για να σταματήσετε την ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας, της κήλης, της σκολίωσης, της αρθρώσεως και άλλων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης
4. Να ανακάμψει μετά από μια πολύπλοκη λειτουργία με τη βοήθεια ασκήσεων, ιδιαίτερα αναντικατάστατη μετά την αφαίρεση της μεσοσπονδύλιου κήλης, η οποία συχνά δίνει υποτροπές

Προσαρμοστική γυμναστική

• εφαρμόζεται στο αρχικό στάδιο,
• κατάλληλο για αποκατάσταση ασθενών
• βοηθά στην αντιμετώπιση του πόνου

Κοινή γυμναστική (δεύτερο στάδιο),

• επιστρέφει την κινητικότητα των αρθρώσεων των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης και του γόνατος
• εκπαιδεύει την ικανότητα της σπονδυλικής στήλης να αντέχει σε βαριά φορτία

Μην προσπαθήσετε αμέσως να καλύψετε ολόκληρη την πορεία. Για μια μέρα ένα άτομο πρέπει να μάθει τις ασκήσεις σε έναν προσπελάσιμο τόμο γι 'αυτόν, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Μετά την ολοκλήρωση του συμπλέγματος, ο ασθενής μπορεί, κατά βούληση, να αγοράσει έναν προσομοιωτή για σπουδές στο σπίτι. Εάν δεν έχει αυτή την ευκαιρία, τότε του προσφέρεται εναλλακτική γυμναστική, που αποτελείται από ασκήσεις που είναι διαθέσιμες στο σπίτι.

Προσαρμοσμένη γυμναστική με παραδείγματα

Σκεφτείτε τώρα παραδείγματα των προσαρμοστικών ασκήσεων της εναλλακτικής γυμναστικής Bubnovsky, αναντικατάστατο για τη θεραπεία του πόνου στο σπίτι:

1. Περπατώντας σε όλα τα τέσσερα: σέρνεται γύρω από το δωμάτιο με μεγάλους βήματα για 20-30 λεπτά, τραβώντας τα χέρια εναλλάξ μπροστά από τον εαυτό του. Η άσκηση είναι καλή για την επιδείνωση μιας κήλης, όταν περπατάει πολύ σκληρά
2. Ξαπλώστε στην πλάτη του, βάζοντας μια συμπίεση κάτω από τη μέση με πάγο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Κάνουμε την κάμψη του κορμού στην θωρακική περιοχή, προσπαθώντας να φτάσουμε στους αγκώνες με τους αγκώνες. Εκτελούμε την άσκηση 20 - 30 φορές. Σε αυτή την περίπτωση, ο οπίσθιος διαμήκης σύνδεσμος της σπονδυλικής στήλης είναι τεντωμένος και το κρύο ανακουφίζει τους πρηξίοντες και τους συνηθισμένους στο πόνο σύντροφοι της οσφυϊκής κήλης
3. Θέση - το πρωτότυπο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Καθίζουμε εναλλάξ τα πόδια στα γόνατα και φτάνουμε σε αυτά με τον αντίθετο αγκώνα. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
4. Η ακόλουθη άσκηση εκτελείται με πόνο στα γόνατα. Συνιστάται να εκτελέσετε σε μαξιλάρια γονάτων ή απλά να τυλίξετε τα γόνατά σας με οτιδήποτε βολικό - πετσέτες, κασκόλ. Γονατίζουμε γύρω από το δωμάτιο για 20 λεπτά την ημέρα, ξεπερνώντας τον πόνο
5. Κάτω από τα τακούνια: γονατιστήκαμε, βάζουμε έναν κύλινδρο στην πλάτη και καθόμαστε στα τακούνια. Μετά από λίγο αρνούμαστε από το μαξιλάρι. Στην αρχή, είναι δυνατός ο πόνος στην περιοχή της πρόσθιας επιφάνειας του μηρού, του γόνατος και της γνάθου, που σχετίζεται με την τέντωμα των μυών. Αλλά τότε θα περάσουν. Κάθισμα στα τακούνια θα πρέπει να προσπαθήσουμε για 5 λεπτά
6. Το περπάτημα στους γλουτούς είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενίσχυση των οσφυϊκών μυών, των γλουτών, αλλά και για τη μείωση του βάρους. Η καθημερινή βόλτα στους γλουτούς 20 λεπτά για δύο εβδομάδες σας επιτρέπει να μειώσετε το βάρος κατά 8 κιλά
7. Το στύψιμο από το πάτωμα: μπορεί να γίνει από τα γόνατα και στην κλασική έκδοση, προτιμότερο - στηρίζεται στα δάκτυλα των ποδιών. Τα χέρια θα πρέπει να κάμπτονται στην άρθρωση του αγκώνα όχι λιγότερο από 90 ̊. Πρέπει να πατήσετε τουλάχιστον 20-30 φορές, σταδιακά μπορεί να αυξηθεί ο αριθμός των push-ups. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας της αυχενικής περιοχής και ανακουφίζει τον πονοκέφαλο
8. Το τέντωμα των μυών της γαστροκνημίας του Αχίλλειου τένοντα: κάθεται στο πάτωμα, σηκώστε ένα πόδι και ένα χέρι που κρατά το δάχτυλο του ποδιού, κλίση πόδια της, χωρίς να λυγίζει με τον ίδιο ρυθμό. Η άσκηση χρησιμοποιείται για τη θεραπεία οξείας οσφυαλγίας

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις της προσαρμοστικής γυμναστικής του Dr. Bubnovsky μπορείτε να μάθετε από αυτό το βίντεο:

Αντενδείξεις στη γυμναστική του Bubnovsky

Γυμναστική Bubnovsky - μια πολύ αποτελεσματική τεχνική. Περιέχει πολλές ασκήσεις, αναντικατάστατες για την καταπολέμηση ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις καθημερινά, μπορείτε να νικήσετε την οστεοχονδρόζη, την κήλη, την αρθροπάθεια και άλλες παθήσεις.

Ωστόσο, στη γυμναστική πολλές ασκήσεις δύναμης και επομένως αυτή η μέθοδος μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους.

Αντενδείξεις στη μέθοδο του Bubnovsky:

1. Πρώιμη μετεγχειρητική περίοδος
2. Διάσπαση των συνδέσμων και των τενόντων
3. Ογκολογικές παθήσεις
4. Προ-εμφράγματα και προ-πολιτισμικές καταστάσεις

Βίντεο ασκήσεις ιατρικής γυμναστικής του Δρ. Bubnovsky

Κινησιοθεραπεία ή αποκατάσταση και θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky: οφέλη, περιγραφή και ειδικά χαρακτηριστικά της εκτέλεσης ειδικής γυμναστικής

Κινησιοθεραπεία - μια μοναδική μέθοδος του Δρ SM. Bubnovsky για τη θεραπεία και την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Η ειδική γυμναστική εξαλείφει τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης χωρίς φάρμακα και χειρουργική επέμβαση.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των ασκήσεων του Δρ. Bubnovsky και άλλων συμπλεγμάτων; Ποιος είναι κατάλληλος για μια μοναδική τεχνική; Πόσα πρέπει να κάνετε για να πετύχετε αποτελέσματα; Υπάρχουν αντενδείξεις; Απαντήσεις στο άρθρο.

Γενικές πληροφορίες

Ο διάσημος γιατρός SM. Ο Bubnovsky ανέπτυξε μια μοναδική τεχνική που εκτιμήθηκε ιδιαίτερα από τους γιατρούς που ειδικεύονται στη θεραπεία των παθολογιών των αρθρώσεων, των μυών και της σπονδυλικής στήλης. Η κινησιοθεραπεία είναι ένα συγκρότημα ασκήσεων του συγγραφέα για ενεργό εξάσκηση της μυϊκής συσκευής και της σπονδυλικής στήλης. Η ακριβής απόδοση της γυμναστικής επηρεάζει θετικά όλα τα στοιχεία της στήλης στήριξης, τις συσκευές των συνδέσμων, τους μυς.

"Θεραπεία μέσω της κίνησης", είναι το σύνθημα του Δρ. Bubnovsky. Σύμφωνα με τον γιατρό, τα βέλτιστα σωματικά φορτία είναι χρήσιμα στις περισσότερες ασθένειες του πυλώνα. Είκοσι βασικές ασκήσεις ενεργοποιούν τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος, βοηθούν στην αντιμετώπιση της νόσου. Η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky είναι αποτελεσματική για τη διαφορετική σοβαρότητα των παθολογιών της σπονδυλικής στήλης.

Αρχικά, ο ασθενής δοκιμάζεται με τους πρωτότυπους ιατρικούς προσομοιωτές, κάνει μαγνητική τομογραφία, ακτίνων Χ, υποβάλλονται σε πλήρη εξέταση. Περαιτέρω ο γιατρός αναπτύσσει το μεμονωμένο πρόγραμμα θεραπείας λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική κατάσταση του ασθενούς, την ηλικία, τη διάγνωση, τον βαθμό βλάβης των οστών και των χόνδρινων στοιχείων. Ο ασθενής συμμετέχει σε μια ειδικά εξοπλισμένη αίθουσα με έμπειρο εκπαιδευτή.

Στάδια ανάκτησης:

• επισκεφθείτε έναν σπονδυλωτή ή τραυματολόγο-ορθοπεδικό, ο οποίος είναι κύριος της τεχνικής του Bubnovsky.
• διεξαγωγή της διαγνωστικής μου διάγνωσης.
• τη δοκιμή του ασθενούς σε ειδικούς προσομοιωτές.
• μαθήματα υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου γιατρού. Πρότυπο μαθήματος - 12 μαθήματα, διάρκεια κάθε - από 1 έως 1,5 ώρες. Μετά από σύσταση εξειδικευμένου ειδικού, είναι δυνατή η διόρθωση της διάρκειας της θεραπείας.
• Επιθεώρηση μετά τη θεραπεία, αποσαφήνιση του αποτελέσματος.
• καθορίζοντας την επίδραση στο σπίτι, την εφαρμογή συστάσεων για την πρόληψη ασθενειών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης.

Για ένα θετικό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες κατά τη διάρκεια των τάξεων, για να επαναλάβετε όλες τις κινήσεις πίσω από τον εκπαιδευτή. Ορισμένες ασκήσεις δεν μπορούν να βγουν από την πρώτη φορά, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να μεγιστοποιήσετε την απόδοση στο ιδανικό. Ένα σημαντικό σημείο είναι ο έλεγχος της αναπνοής.

Μάθετε για τις πιθανές αιτίες πυροβολισμού του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης και πώς να απαλλαγείτε από δυσάρεστες αισθήσεις.

Σχετικά με τα συμπτώματα της κράμπας των τραχηλικών σπονδύλων και τις μεθόδους θεραπείας της παθολογίας στο σπίτι, διαβάστε σε αυτή τη διεύθυνση.

Χρήσιμες ενέργειες

Μετά την πορεία της κινησιοθεραπείας, εμφανίζονται τα πρώτα αποτελέσματα. Για να παγιωθεί το αποτέλεσμα, ο ασθενής θα πρέπει να μελετήσει στο σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με μια υπεύθυνη προσέγγιση στην εκπαίδευση, την ακριβή εφαρμογή του συμπλέγματος, οι περισσότεροι ασθενείς σημειώνουν μείωση της δύναμης των αρνητικών συμπτωμάτων σε ασθένειες της ράχης και της σπονδυλικής στήλης.

Η μέθοδος θεραπείας του Dr. Bubnovsky επιτρέπει την επίτευξη θετικής δυναμικής σε πολλές παθολογίες των αρθρώσεων και στη στήλη υποστήριξης. Οι ειδικοί προσομοιωτές μειώνουν το επίπεδο πίεσης στη σπονδυλική στήλη, παρέχουν αποσυμπίεση στις πληγείσες περιοχές.

Αποτέλεσμα μαθήματος:

• ενίσχυση των συνδέσμων, των μυϊκών ινών και των αρθρώσεων.
• αυξημένη ελαστικότητα των μυών της πλάτης.
• ομαλοποίηση της κοινής κινητικότητας ·
• επιπτώσεις στους βαθιούς μυς της πλάτης.
• μείωση του συνδρόμου πόνου.
• οι κινητικές δυνατότητες του ασθενούς αυξάνονται.
• ομαλοποίηση της διατροφής και κυκλοφορία στις προβληματικές περιοχές της σπονδυλικής στήλης.
• την πρόληψη της βλάβης των οστών και των χόνδρων στους πυλώνες στήριξης.

Χαρακτηριστικά της μεθόδου

Η μέθοδος του Bubnovsky απαιτεί συμμόρφωση με τους κανόνες:

• θετική στάση του ασθενούς, εμπιστοσύνη στο αποτέλεσμα της θεραπείας.
• επιθυμία να απαλλαγούμε από προβλήματα με την πλάτη, τη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις χωρίς χειρουργική επέμβαση και τη χρήση ναρκωτικών.
• την ετοιμότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα για να εργαστείτε με το σώμα σας για την εξάλειψη των προβλημάτων.
• μαθήματα σε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα.
• εργασία με έναν εκπαιδευτή.
• πλήρη εμπιστοσύνη μεταξύ του γιατρού και του ασθενούς.
• ανάπτυξη πολλών μυϊκών ομάδων.
• Συγκρότημα κινήσεις διαφορετικής φύσης: ασκήσεις stretching, εκτροπές, άντληση μυς, ζώνη χαλάρωσης πλάτη, λεκάνη αύξηση, την ενίσχυση του Τύπου?
• ακριβής εκτέλεση των κινήσεων ·
• σωστή αναπνοή.
• κανονικότητα της κατάρτισης ·
• μετά την πορεία στο γυμναστήριο, ο ασθενής λαμβάνει ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων για τη διεξαγωγή μαθημάτων στο σπίτι.

Οφέλη

Γυμναστική Δρ Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη έχει πολλά πλεονεκτήματα:

• υψηλή αποτελεσματικότητα της θεραπείας.
• ελάχιστο όριο ηλικίας ·
• καλή επίδραση στην υγεία.
• Ασφάλεια ασκήσεων
• επιτρέπεται να εκτελεί το συγκρότημα κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από χειρουργικές επεμβάσεις και διάφορα είδη τραυματισμών.
• βελτιώνει τη γενική υγεία.
• ενισχύει το μυϊκό κορσέ?
• η κυκλοφορία του αίματος στη ζώνη της πλάτης, των αρθρώσεων, των μυών, της παρασπονδυλικής περιοχής κανονικοποιείται.
• μια μακρόχρονη επίδραση από την εκπαίδευση, η οποία χρησιμεύει ως καλή πρόληψη των παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος.

Μειονεκτήματα

Η κινησιοθεραπεία έχει λίγα μειονεκτήματα:

• Το πρόγραμμα αποκατάστασης έχει σχεδιαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• μόνο η ακριβής απόδοση του συγκροτήματος δίνει θετικό αποτέλεσμα.
• είναι σημαντικό να συμμορφώνεται αυστηρά με το καθεστώς που καθορίζει ο γιατρός, διαφορετικά η αποτελεσματικότητα των τάξεων μειώνεται σημαντικά.

Ενδείξεις για την εκτέλεση γυμναστικής

Η τεχνική του Δρ Bubnovsky χρησιμοποιείται για πολλές ασθένειες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης:

Σε αντίθεση με πολλές μεθόδους, η γυμναστική Bubnovsky (σίγουρη επιλογή) είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες. Για τις μελλοντικές μητέρες, ο γιατρός ανέπτυξε ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων. Διεξαγωγή τάξεις με μετριέται φορτίο μειώνει τον κίνδυνο του πόνου στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, μειώνει την πιθανότητα των κιρσών, εμποδίζει τη συσσώρευση επιπλέον κιλά με την καθιστική ζωή στην εγκυμοσύνη.

Αντενδείξεις

Το σύμπλεγμα του Dr. Bubnovsky δεν είναι κατάλληλο για ασθενείς με ορισμένες ασθένειες:

• oncopathology;
• αιμορραγία διαφόρων ειδών?
• ρήξεις των τενόντων και των συνδέσμων.
• υψηλή θερμοκρασία;
• πρώιμη μετεγχειρητική περίοδος.
• νεοπλασματική διαδικασία ανεξήγητης αιτιολογίας.
• επιδείνωση χρόνιων παθολογιών.
• προ-έμφραγμα ·
• σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις.

Ασκήσεις του Δρ. Bubnovsky

Η σύνθετη γυμναστική για τους αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη περιλαμβάνει διάφορες ομάδες κινήσεων για διαφορετικά τμήματα. Η καλύτερη επιλογή είναι να παρακολουθήσετε το βίντεο για να κατανοήσετε πώς να αντιμετωπίσετε σωστά τη μέθοδο του Bubnovsky.

Η πρώτη δοκιμαστική περίοδος δείχνει τι είδους ασκήσεις χρειάζεται ένας συγκεκριμένος ασθενής όταν χρησιμοποιεί τον προσομοιωτή Bubnovsky. Όταν υποχρεωτική επίβλεψη κινησιοθεραπείας από έναν γιατρό και έναν έμπειρο εκπαιδευτή, για να αποφευχθεί η υπερβολική επιβάρυνση των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης.

Πριν από την έναρξη της προπόνησης, ο ασθενής πρέπει να πιστεύει ότι η τεχνική είναι πραγματικά χρήσιμη στην περίπτωση μιας αναγνωρισμένης παθολογίας. Χωρίς πίστη στην επιτυχία της θεραπείας, μια θετική στάση δεν είναι η ενεργοποίηση εσωτερικών αποθεμάτων, το αποτέλεσμα της θεραπείας είναι χαμηλότερο. Είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε επίμονα, να μην είστε τεμπέλης, αλλιώς οι ασκήσεις δεν θα έχουν τη μεγαλύτερη επιρροή στους βαθιούς μυς και στον πυλώνα.

Είναι σημαντικό να κάνετε τις κινήσεις αργά, χωρίς τσιμπήματα. Εάν έχετε έντονο πόνο, φροντίστε να ενημερώσετε τους ειδικούς για την οξεία δυσφορία. Ο εκπαιδευτής σας λέει πώς να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων: αυτή η στιγμή είναι σημαντική για το καλύτερο αποτέλεσμα της θεραπείας.

Μάθετε σχετικά με τα οφέλη και τα μειονεκτήματα της τέντωσης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, καθώς και τα χαρακτηριστικά της διαδικασίας.

Τι είναι το σπάσιμο συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης και πώς να θεραπεύσει το τραύμα; Διαβάστε την απάντηση σε αυτή τη σελίδα.

Παρακαλούμε επισκεφθείτε http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html και να διαβάσετε τις πληροφορίες σχετικά με τα συμπτώματα και τη θεραπεία της φλεγμονής του ισχιακού νεύρου στο σπίτι.

Οι κύριοι τύποι ασκήσεων:

• τεντώνοντας και χαλαρώνοντας την πλάτη, γονατίζοντας και κρατώντας τα χέρια. Κατά την εκπνοή θα πρέπει να κάμπτετε βαθιά, κατά την εισπνοή - είναι καλό να αγκαλιάσετε την πλάτη σας.
• την κλίση και την άντληση των μυών από τη θέση "σε όλες τις τέσσερις". Μεγιστοποιήστε το κύτος προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο για να διατηρήσετε την ισορροπία.
• τεντώνοντας τους μυς της πλάτης από την ίδια θέση εκκίνησης. Καθίστε στο δεξί πόδι, ενώ το αριστερό τραβιέται προς τα πίσω, τραβήξτε το δεξί πόδι προς τα εμπρός και στη συνέχεια αλλάξτε τα άκρα. Οι πρώτες μέρες είναι πόνος, σταδιακά η δυσφορία εξαφανίζεται.
• την ανύψωση της πυελικής περιοχής, την απόδοση της "μισής γέφυρας": οι γλουτοί είναι τεντωμένοι, η πλάτη είναι ομοιόμορφη.
• ενίσχυση της κοιλιακής πρέσας: ανύψωση των γόνατων που κάμπτονται στην κοιλιά. Κάνοντας το μέχρι να καεί το φως στην κοιλιά.
• μια καλή προσθήκη στο κύριο συγκρότημα - ασκήσεις από τη διάσημη προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky. Η τακτική άσκηση αυτών των ασκήσεων προετοιμάζει το σώμα για πιο ενεργό, χρήσιμο φορτίο στους μύες και τις αρθρώσεις.

Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται από 20 έως 25-30 φορές. Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων υποδεικνύεται από τον εκπαιδευτή, ανάλογα με το ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Εάν το φορτίο φαίνεται υπερβολικό, τότε θα πρέπει να ζητήσετε από τον γιατρό τις αλλαγές στην μικρότερη πλευρά. Καθώς οι μύες της πλάτης ενισχύονται, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σε ένα ειδικά εξοπλισμένο δωμάτιο. Μέχρι το τέλος της πορείας, ο ασθενής πρέπει να κάνει σωστά όλες τις ασκήσεις, έτσι ώστε να μεγιστοποιηθεί η χρήση της γυμναστικής στο σπίτι.

Σε πολλές παθολογικές καταστάσεις, ο γιατρός συνιστά την απασχόληση σε προσομοιωτή του σχεδίου του συγγραφέα. Μια ειδική συσκευή είναι αποτελεσματική στη θεραπεία των βλαβών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης κατά την παιδική ηλικία, κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από αθλητικά και οικιακά τραύματα.

Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε τις 20 βασικές ασκήσεις Δρ Bubnovskaya και να δούμε ξεκάθαρα τα χαρακτηριστικά της απόδοσης της γυμναστικής για τη θεραπεία και την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης:

20 βασικές ασκήσεις της τεχνικής του Bubnovsky για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Η τεχνική του Δρ SM Bubnovsky. Καλύπτει αποκατάσταση και λειτουργική αποκατάσταση των ασθενών όχι μόνο με οξείες και χρόνιες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά και οι μεγάλες συστήματα του σώματος: οι καρδιά και τα αγγεία, στομάχου και των εντέρων, του ουροποιητικού και του νευρικού.

Στη μεθοδολογία του Ο Σεργκέι Μπουμπνόσκι χρησιμοποιεί μια νέα κατεύθυνση στην ιατρική - κινησιοθεραπεία, η οποία έχει ως στόχο να θεραπεύσει τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη χωρίς χειρουργική επέμβαση, με την ενεργό συμμετοχή του ασθενή στη θεραπεία με τα εσωτερικά τους αποθέματα του σώματος και τη σωστή κατανόηση των αισθήσεων του σώματος.

Η κύρια προσοχή στην τεχνική δίνεται στους μύες, δεδομένου ότι ο μυϊκός ιστός είναι ο μόνος ιστός που μπορεί να αναγεννηθεί σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, να αποκαταστήσει στο πρότυπο τις λειτουργίες που εξαρτώνται από αυτό, να ενεργοποιήσει και να πραγματοποιήσει τη ροή του αίματος.

Για να χρησιμοποιούν τους μυς λογικά, πρέπει να συντομευθούν και να χαλαρώσουν. Αυτό μπορεί να γίνει με ειδικούς προσομοιωτές για κινησιοθεραπεία. Με τη βοήθειά τους αυξάνουν την ελαστικότητα των συνδέσμων, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και ενεργοποιούν τους βαθιούς μυς δίπλα στη σπονδυλική στήλη και τις μεγάλες αρθρώσεις.

Αλλά δεν μπορούν όλοι να παρακολουθήσουν το γυμναστήριο. Τι προκαλούν ανησυχίες για την υψηλή αρτηριακή πίεση; Μαζί με αυτό, ο πόνος γίνεται αισθητός σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, των ώμων, του ισχίου, του γόνατος και των αστραγάλων. Ένα άτομο αρχίζει να περπατάει με μια ραβδί, αλλά θέλει πολύ να αποκαταστήσει την κινητικότητα στον κινητικό εξοπλισμό στο σπίτι. Σύμφωνα με το σύστημα του Dr. Bubnovsky, μπορούν να εκτελούν μόνο 20 βασικές ασκήσεις στο σπίτι.

Η ουσία της μεθοδολογίας του Bubnovsky

βελτίωση του συστήματος έχει ως στόχο τη θεραπεία της χρόνιας νευρολογικών και ορθοπεδικών, φλεγμονώδεις παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, μεγάλες και μικρές αρθρώσεις χωρίς φάρμακα και φορώντας κορσέδες, χειρουργικές επεμβάσεις.

Η μέθοδος του Bubnovsky καλύπτει την ανάπτυξη μυών και συνδέσμων σύμφωνα με τα "δάπεδα" του σώματος:

• τα πρώτα πόδια, τα πόδια και τη λεκάνη.
• το δεύτερο - την κοιλιά, το στήθος και την πλάτη.
• το τρίτο - ώμους, το λαιμό και το κεφάλι.

Για να ωθήσει το αίμα να κινηθεί προς τα πάνω (από τα πόδια μέχρι το κεφάλι) κατά μήκος των μυών είναι επίσης ενεργό, καθώς κατευθύνεται προς τα κάτω, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν οι μύες του ισογείου, κάτω άκρα. Σε αυτή την περίπτωση, οι αρθρώσεις των ποδιών περιλαμβάνονται στο έργο. Στη συνέχεια, το έργο των θωρακικών μυών, της κοιλιάς και της πλάτης ενεργοποιείται για να ανακουφίσει τον πόνο στην σπονδυλική στήλη. Μόνο μετά από αυτό έρχεται η στροφή της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, των βραχιόνων και των ώμων.

Θα πρέπει να επιλεγεί για το σπίτι του συγκροτήματος είναι οι ασκήσεις που θα ταιριάζει ιδανικά για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης και των μεγάλων αρθρώσεων, εξαλείφοντας σύνδρομα πόνου χωρίς τη χρήση παυσίπονων.

Σημαντικές ασκήσεις για κυκλοφορία του αίματος

Νο. 1

I.P. Βάζουμε τα πόδια ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους, κατευθύνουμε τις κάλτσες στις πλευρές, κρατάμε τις πλάτες ευθεία, τα άνω άκρα - προς τα εμπρός.

Για τους αδύναμους ανθρώπους, χρειάζεστε έναν απλό ομαλό άξονα από το φτυάρι. Τοποθετείται ανάμεσα στα πέλματα των ποδιών μπροστά και τα χέρια που προσκολλώνται σε αυτό στην κορυφή.

Εισπνεύστε. Καταπολέστε με γωνία 90 ° και εκπνέετε αβίαστα: "haha!", Ισιώστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε - 10 φορές. Μέσα σε ένα μήνα είναι επιθυμητό να επιτευχθούν 3-4 προσεγγίσεις, για μισό χρόνο - 10 προσεγγίσεις.

Σε αρχάριους ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120, για τους εκπαιδευμένους - 160 κτύπους / λεπτό. Όταν εμφανίζονται μυϊκοί πόνοι στα εξασθενημένα πόδια:

• πάρτε ένα κρύο μπάνιο ή ντους?
• τρίψτε τους μυς με μια δροσερή υγρή πετσέτα.

Νο. 2

για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό μετά την άσκηση - ξαπλώστε

I.P. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα πόδια κάμπτονται και βάλτε τα γόνατά σας στον καναπέ (ή τον πάγκο), αγγίζοντας τους γλουτούς του. Βάζουμε τα χέρια μας κάτω από τα κεφάλια μας ή βάζουμε τα χέρια μας στα αυτιά μας. Πάμε μια ανάσα.

Αργά κατά την εκπνοή, σηκώστε το επάνω τμήμα της πλάτης και τεντώστε τους αγκώνες στα γόνατα. Αρκεί να σπάσει το ωμοπλάνο από το πάτωμα και να τραβήξει τους μύες του περιτοναίου. Επαναλάβετε 10 φορές. Σταδιακά φθάνουμε στην ποσότητα: 10 × 10, στη συνέχεια 20 × 10.

Για να μην κάνετε κάποιο λάθος - "κουνώντας το κεφάλι σας" (λειτουργεί μόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης) Κατά την εκτέλεση, πρέπει να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας και μην το αφήσετε να πάει καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό, μπορείτε να ξαπλώσετε ειρηνικά ή να περπατήσετε σε όλα τα τέσσερα του δωματίου με ένα μακρύ βήμα.

Ασκήσεις ευεξίας για τη σπονδυλική στήλη

Έχουν στόχο την ανάπτυξη των εν τω βάθει μυών της σπονδυλικής στήλης, την εκφόρτωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και των αρθρώσεων, αφαιρώντας συμπίεσης (σπασμός) μύες με αγγεία και νεύρα διέρχονται μέσα τους για την πρόληψη οσφυαλγία ή κήλη δίσκου.

Συγκρότημα οξύς πόνου στο πίσω μέρος

Νο. 1

I.P. Παίρνουμε και τα τέσσερα, στηρίζουμε τις παλάμες και τα γόνατα. Αργά μετακινηθείτε σε αυτή τη θέση έως ότου υποχωρήσει ο πόνος, σε περίπου 20 λεπτά. Προκαταρκτικά, τυλίξτε τα γόνατά σας με ένα απαλό μαντήλι.

Με κάθε κίνηση, αναπνέουμε "xx-ah!" Τα βήματα πρέπει να γίνονται τεντωμένα: το γόνατο, το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι και το αντίστροφο. Καθίστε στο αριστερό πόδι και ταυτόχρονα τραβήξτε προς τα πίσω - δεξιά. Πατάμε το αριστερό σκέλος προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και πέφτουμε κάτω. Εκπνέουμε στα τελικά σημεία.

Στο μπορεί να είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί ο πόνος, ενώ το πλάτος κάθε βήματος θα πρέπει να είναι μεγαλύτερο, αλλά χωρίς αιφνίδιες κινήσεις. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές. Εφαρμόζουμε 1-2 προσεγγίσεις.

Νο. 2

I.P. το ίδιο. Κατά την εκπνοή μας λυγίζουμε την πλάτη μας απαλά προς τα πάνω, με έμπνευση - προς τα κάτω. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές x 1-2 προσεγγίσεις.

Αριθ. 3

I.P. το ίδιο. Βασιζόμαστε στα γόνατα και τις παλάμες, τραβώντας τον κορμό όσο το δυνατόν πιο μακριά. Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λυγίσει.

Αριθ. 4

Κατά την εισπνοή εκτελούμε κάμψη των χεριών στους αγκώνες, κατά την εκπνοή πέφτουμε στο χαλί. Εισπνευστική άνοδο, εκπνεύστε ισιώστε τα χέρια στους αγκώνες και κάθονται αργά για τακούνια, το τέντωμα των μυών της πλάτης στην περιοχή της μέσης. Επαναλάβετε 5-6 φορές, εκτελέστε 1-2 προσεγγίσεις. Στο μέλλον, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων σε δέκα φορές.

№ 5

Κάνετε ασκήσεις μέχρι να εμφανιστεί η αίσθηση καψίματος στους μύες

I.P. Βρισκόμαστε στην πλάτη μας, τα πόδια μας κάμπτονται στα γόνατα, βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι μας. Εισπνεύστε, εκπνεύστε λυγίστε τον κορμό όσο το δυνατόν λεπίδες κοπής από το πάτωμα, προσπαθώντας να φθάσουν τους αγκώνες στα γόνατα, τα γόνατα θα πρέπει μάλλον να τραβήξει μέχρι τους αγκώνες.

Κατά την εκτέλεση των πρώτων 3-4 κινήσεων, μπορεί να υπάρξει μια αίσθηση του πόνου. Το να φοβηθείς δεν είναι απαραίτητο, δεν θα είναι κακό. Επαναλάβετε ότι η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί έως ότου οι μύες του Τύπου αισθάνονται καύση. Μόλις οι κινήσεις αποκτήσουν ένα ορισμένο εύρος, όταν το κεφάλι χαμηλώσει πάνω στο χαλί, μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας.

Η ενίσχυση της επίδρασης της γυμναστικής μπορεί να είναι κρυοκατασταλτική (μια σακούλα ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού με πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα) κάτω από τη μέση κατά την εκτέλεση της δυναμικής φάσης.

Η εσφαλμένη φλεγμονή στο κάτω μέρος της πλάτης σχετίζεται με υποθερμία. Εμφανίζεται ως αντίδραση στα στάσιμα φαινόμενα στους ιστούς και τα μικρά αγγεία: τριχοειδή αγγεία και φλεβίδια, συνοδευόμενα από οίδημα.

Αριθ. 6

I.P. - Στην πλάτη, τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του κορμού. Λαμβάνουμε μια αναπνοή και με την εκπνοή προσπαθούμε να αποκόψουμε τη λεκάνη από το πάτωμα, κάνοντας μια μεγάλη λαβή. Κατά την εισπνοή αργά χαμηλότερα στο πάτωμα. Παύουμε για 1-2 δευτερόλεπτα, αναπνέουμε και επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10-30 φορές.

№ 7

I.P. - στα γόνατά του, τα πόδια του είναι ελαφρώς διαφορετικά. Παρασκευάζεται με ρολό ή ένα χοντρό ύφασμα που στο Αχίλλειο τένοντα και εκπνεύστε αργά καθίστε σε ένα μαξιλάρι, να καθορίσει τη θέση για 1-2 λεπτά σε μια ανάσα - άνοδο. Με τον καιρό, μπορείτε να πέσετε στα τακούνια χωρίς ένα ρολό και να διορθώσετε την πόζα για 4-5 λεπτά.

Αριθ. 8

I.P. Καθιστούμε στο χαλί, τα πόδια τεντώνονται προς τα εμπρός. Το ένα πόδι στρέφεται στην εισπνοή και πιάζει τα δάκτυλα με τη βούρτσα, αργά τεντώνει το πόδι προς τα πάνω κατά την εκπνοή. Επιστρέφουμε στο ip, λυγίζοντας το πόδι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Αριθ. 9

I.P. Καθίζουμε στο χαλί και τα χέρια μας μπροστά από το στήθος. Κόβουμε τους μύες των γλουτών και "περπατάμε" στους γλουτούς εμπρός και πίσω για 15-20 λεπτά την ημέρα.

Βίντεο ασκήσεις για οξύ πόνο (μέθοδος Bubnovsky):

Άσκηση στο μπαρ, το μπαρ (ή το άνοιγμα πόρτας) για τους άνδρες και τις γυναίκες: πάρτε στον πάγκο, πάρτε μια ανάσα, αρπάξτε τα χέρια σας πίσω από το μπαρ και εκπνεύστε για να τραβήξετε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Όταν υπάρχει οσφυαλγία στο κάτω μέρος της πλάτης, δεν πρέπει να φοβάστε. Γυρίστε απαλά τα πόδια σας πάνω στον πάγκο, στη συνέχεια επάνω στο πάτωμα. Μετάβαση μετά την κρέμονται στο πάτωμα δεν μπορεί.

Συνιστάται να εξοπλίζονται τα σπίτια με ένα σουηδικό τοίχο, μια οριζόντια ράβδο και μια κεκλιμένη σανίδα, στο άνω και κάτω μέρος του οποίου πρέπει να υπάρχουν υποστηρίγματα ποδιών. Στην οριζόντια γραμμή, μπορείτε να προσαρτήσετε 1-2 διαστολείς (για παράδειγμα, σομαριστικές).

Θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky

Ο πόνος στο πίσω μέρος μπορεί να εμφανιστεί σε όλους και πρακτικά σε οποιαδήποτε ηλικία. Μπορούν να προκληθούν από διάφορους λόγους, από υπερβολική υπερφόρτωση της πλάτης ή από έλλειψη κίνησης και τελειώνοντας με σοβαρά προβλήματα υγείας από το μυοσκελετικό σύστημα και το νευρικό σύστημα. Οι περισσότεροι άνθρωποι στην περίπτωση αυτή καταφεύγουν στη βοήθεια διαφόρων φαρμάκων, αλλά δεν αντιμετωπίζονται όλοι μαζί - απλώς ανακουφίζουν τα συμπτώματα. Υπάρχουν και άλλες θεραπείες. Ωστόσο, σήμερα η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης με τη μέθοδο Bubnovsky είναι πολύ δημοφιλής. Ο γιατρός ήταν σε θέση να αναπτύξει μια μοναδική αλλά απλή τεχνική που επιτρέπει όχι μόνο να απαλλαγούμε από τον πόνο αλλά και να θεραπεύουμε την πλάτη.

Ποιος είναι ο Bubnovsky;

Bubnovsky Σεργκέι Μιχαηλόβιτς - Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, καθηγητής και συγγραφέας πολλών βιβλίων αφιερωμένων στη βελτίωση του ανθρώπινου σώματος. Ήταν σε θέση να δημιουργήσει μια ενδιαφέρουσα, απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική που σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη χωρίς χειρουργική επέμβαση ή λήψη φαρμάκων. Η βάση αυτής της μεθόδου - τη μελέτη του έργου του ανθρώπινου σώματος, καθώς και τη θεραπεία λόγω των εσωτερικών αποθεμάτων του ίδιου του οργανισμού.

Ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς μπόρεσε να συνδυάσει μοναδικά δύο αντιτιθέμενες προσεγγίσεις - τη φυσική αγωγή και την ιατρική και την παροχή συμβουλών. Τώρα η τεχνική του είναι πολύ δημοφιλής και η αποτελεσματικότητά του επιβεβαιώνεται από τους γιατρούς και τους ασθενείς. Το έργο του γιατρού δεν πέρασε απαρατήρητο, ο ειδικός έχει βραβεία και ευχαριστίες για το έργο του.

Bubnovsky διευθύνει τώρα το Κέντρο για κινησιοθεραπείας, η οποία βρίσκεται στη Μόσχα και ασχολείται με την θεραπεία διαφόρων ασθενειών που σχετίζονται με το μυοσκελετικό σύστημα του ατόμου. Επίσης στο κέντρο είναι μαθήματα αποκατάστασης για άτομα που έχουν σοβαρούς τραυματισμούς ή έχουν βιώσει βαριά πράγματα.

Η μέθοδος του Μπουμπνόφσκι - τα κύρια σημεία

Το σύμπλεγμα ασκήσεων για την πίσω θεραπεία, που αναπτύχθηκε από τον Bubnovsky, ονομάζεται "κινησιοθεραπεία". Είναι εξαιρετικά απλή και μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι από μόνος του. Η δράση της στοχεύει στη βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Όλες οι ασκήσεις του συγκροτήματος μπορούν να πραγματοποιηθούν από όλους, αλλά θα βοηθήσουν να ξεχάσουμε για πάντα τις αρθρώσεις και τον πόνο.

Για τη σημείωση! Συνήθως ένας ασθενής με προβλήματα στην πλάτη υποβάλλεται σε χειρουργική ή ιατρική θεραπεία. Εάν η θεραπεία πραγματοποιείται σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky, τότε το άτομο θα χρησιμοποιήσει τους πόρους του ίδιου του σώματος για θεραπεία και δεν θα βιώσει τις επιπτώσεις των ναρκωτικών ή δεν ανησυχεί για την ανάγκη για μια πράξη.

Ο Μπουμπνόφσκι πιστεύει ότι η χρήση παρασκευασμάτων φαρμάκων είναι αδύνατο να θεραπευθεί. Ο πόνος θα επιστρέψει αναγκαστικά - ακόμη και με προφανή ανακούφιση, θα ακολουθήσει μια υποτροπή στο μέλλον. Και η χρήση του συνιστώμενου συνόλου ασκήσεων θα σας δώσει τη δυνατότητα να απαλλαγείτε από τον πόνο μόνιμα, αποκαθιστώντας όλες τις λειτουργίες της σπονδυλικής στήλης. Υπάρχουν διάφορα προγράμματα Bubnovsky. Υπάρχουν τεχνικές για παιδιά, για ενήλικες οποιασδήποτε ηλικίας, έγκυες γυναίκες, άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό.

Φυσιοθεραπεία περιλαμβάνει μια πλήρη διάγνωση των ανθρώπινων μυών και των οστών, των αρθρώσεων, της σπονδυλικής στήλης - αυτό ονομάζεται myofascial διάγνωση. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να προσδιορίσετε με ακρίβεια την κύρια αιτία του πόνου και να αντιμετωπίσετε ήδη σκόπιμα την εξάλειψή του. Εκτός από ορισμένες ασκήσεις, η κινησιοθεραπεία περιλαμβάνει σωστή διατροφή και άφθονο ποτό, διαδικασίες νερού, μια σειρά αναπνευστικών ασκήσεων.

Για τη σημείωση! Η κινησιοθεραπεία μπορεί όχι μόνο να ξεπεράσει τον πόνο στην πλάτη, αλλά και να βελτιώσει τη συνολική κατάσταση του σώματος. Το κύριο πράγμα είναι να κάνουμε τις ασκήσεις τακτικά και σταθερά.

Πίνακας. Ενδείξεις και αντενδείξεις.

Για τη σημείωση! Εκτός από τις ασκήσεις, ο Δρ. Bubnovsky εφευρέθηκε ένα ειδικό προσομοιωτή που θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου, βελτιώνοντας την κοινή απόδοση. Κάντε το στον προσομοιωτή μόνο σε εξειδικευμένα κέντρα.

Πλεονεκτήματα

Η μέθοδος του Bubnovsky δεν είναι πραγματικά ιδανική, αλλά έχει πολλά πλεονεκτήματα, μεταξύ των οποίων μπορεί κανείς να διακρίνει:

• απλότητα των ασκήσεων.
• ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου στο σώμα και τη σπονδυλική στήλη ειδικότερα.
• η δυνατότητα ποιοτικής μελέτης της πλειοψηφίας των μυϊκών ομάδων.
• βελτίωση της ροής του αίματος στους ιστούς.
• λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του οργανισμού σε κάθε περίπτωση ·
• αυξημένη κινητικότητα του σώματος.
• σε ορισμένες περιπτώσεις - τη δυνατότητα χρήσης ανεξάρτητα χωρίς τη συμμετοχή των γιατρών.

Θεραπεία νωτιαίου μυελού σύμφωνα με τον Bubnovsky

Το συγκρότημα ασκήσεων για τον Bubnovsky επιλέγεται σε εξειδικευμένα κέντρα για τη θεραπεία του μυοσκελετικού συστήματος. Οι γιατροί καθοδηγούνται, καταρχάς, από την ιδιαιτερότητα της νόσου και τη σοβαρότητά της. Κάθε ασθενής μαθαίνει τη σωστή τεχνική για να κάνει ασκήσεις. Ανάλογα με τον τρόπο διεξαγωγής της θεραπείας και την αποτελεσματικότητα της συνταγογραφούμενης θεραπείας, το σύμπλεγμα μπορεί να προσαρμοστεί.

Προσοχή παρακαλώ! Εσφαλμένες ασκήσεις μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση της πλάτης.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πραγματοποιούνται πολλές διαδικασίες στην περιοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων και η κατάσταση ολόκληρου του μυϊκού κορσέ και των συνδέσμων κανονικοποιείται.

Για τη σημείωση! Η χρήση της μεθόδου του Bubnovsky στη θεραπεία της πλάτης μπορεί να ανακουφίσει εντελώς ένα άτομο από την μεσοσπονδύλιη κήλη, υπό την προϋπόθεση ότι θα γίνει η συστηματική άσκηση και η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Αυτή είναι μια καλή εναλλακτική λύση για τη χειρουργική επέμβαση, η οποία προηγουμένως αντιμετώπισε τη σπονδυλική στήλη της κήλης.

Βασικοί κανόνες

Προκειμένου η τεχνική να έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να τηρούνται ορισμένοι κανόνες:

• Πρέπει να κάνετε ασκήσεις καθημερινά, υπό την προϋπόθεση ότι αισθάνεστε καλά, η παράλειψη της κατάρτισης σε άλλες περιπτώσεις είναι αδύνατη.
• πρέπει να εξασκηθείτε με άδειο στομάχι, δηλαδή από τη στιγμή που τρώτε, θα πρέπει να περιμένετε περίπου 2 ώρες πριν ξεκινήσετε την κατάρτιση.
• αξίζει να θυμηθείτε για την προθέρμανση - γι 'αυτό πριν από τις ασκήσεις θα πρέπει να τεντώσετε τις κύριες αρθρώσεις και τους μυς.
• είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό (δηλαδή καθαρό πόσιμο).
• η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά και ήρεμη.
• κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 10 φορές. Με τον καιρό, ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί.
• το σύμπλεγμα εκτελείται κατά τη διάρκεια της ημέρας σταδιακά (3-6 προσεγγίσεις).
• Αφού ολοκληρώσετε το συγκρότημα πρέπει να κάνετε ντους, να ξεκουραστείτε για περίπου 30 λεπτά και μόνο τότε να κάνετε τα καθημερινά πράγματα.

Περιγραφή ασκήσεων

Τα συγκροτήματα Bubnovsky περιλαμβάνουν διαφορετικές ασκήσεις. Για να έχουμε μια ιδέα για την τεχνική, αξίζει να μελετήσουμε μερικά από αυτά:

• Για να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης, μπορείτε να γονατίσετε, να ακουμπήσετε στα χέρια σας και να χαλαρώσετε, εντελώς χαλαρή.
• κατά τη θεραπεία της οστεοχονδρώσεως της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, όταν στην ανωτέρω περιγραφείσα θέση, είναι απαραίτητο να απελευθερωθεί όλος ο αέρας από τους πνεύμονες και στη συνέχεια να αγκαλιάσει την πλάτη σε ένα τόξο προς την οροφή. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για 10 δευτερόλεπτα.
• αν παραμείνετε στη θέση αυτή και σπρώξετε ένα πόδι πίσω και από την άλλη καθίσετε, τότε οι μύες των μηρών μπορούν να τεντωθούν καλά. Θα πρέπει να υπάρχει ένας ελαφρός πόνος - αυτό σημαίνει ότι το τέντωμα γίνεται σωστά. Η άσκηση είναι αποτελεσματική στην χόνδρωση και ανακουφίζει καλά τους σπασμούς.

Σύνθετες ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις

Εξετάστε την τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων, τις οποίες ο Bubnovsky συνιστά να εκτελείτε σε όσους έχουν οσφυαλγία. Αυτό θα απαιτήσει ένα ελεύθερο δωμάτιο, ένα ζευγάρι μαξιλάρια προπόνησης και μια καλή διάθεση.

Βήμα 1. Συνιστάται να σέρνετε γύρω από τα τέσσερα περίπου 20-30 λεπτά την ημέρα.

Βήμα 2. Περαιτέρω απαιτείται να βρεθεί σε μια πλάτη, έχοντας τοποθετήσει κάτω από ένα φιλέτο τη συσκευασία με πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα. Οι παλάμες των χεριών εφαρμόζονται στο κεφάλι. Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίζετε στην περιοχή του θώρακα έτσι ώστε οι αγκώνες να κατευθύνονται προς τα γόνατα. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει να τεντώσει την πλάτη και ο πάγος θα αφαιρέσει τη φλεγμονή και το πρήξιμο.

Βήμα 3. Μετά από αυτό, μια σειρά ασύγχρονων κινήσεων των χεριών και των ποδιών. Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, πρέπει να λυγίσει ένα πόδι στο γόνατο, να το τραβήξει στο κεφάλι και ο αγκώνας του αντίθετου χεριού να φτάσει στο γόνατο. Η άσκηση διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στην οσφυϊκή περιοχή. Μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και με ένα αίσθημα πόνου.

Βήμα 4. Στη συνέχεια, το περπάτημα στα γόνατά της εκτελείται, θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης των αρθρώσεων των ποδιών. Πρέπει να κινηθείτε γύρω από το πάτωμα, στο χαλί. Εάν δεν υπάρχει χαλί, συνιστάται να φοράτε μαλακά μαξιλάρια γόνατος.

Βήμα 5. Για να εκτελέσετε την επόμενη άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο από το χαλάκι. Θα πρέπει να ακουμπάτε στα γόνατά σας και απαλά, με μια ευθεία πλάτη, για να χαμηλώσετε τους γλουτούς σας στα τακούνια σας. Εάν δεν μπορείτε να καθίσετε, τότε το ρολό τοποθετείται στο κάτω πόδι και πρέπει να καθίσετε σε αυτό.

Βήμα 6. Μετά από αυτό, πρέπει να είστε σαν τους γλουτούς. Έτσι πρέπει να κινηθείτε κάθε μέρα για 20 λεπτά.

Βήμα 7. Στη συνέχεια, πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά ωθημάτων που θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος στους μύες και θα διευκολύνουν τον πόνο στην πλάτη. Μπορούν να εκτελεστούν με κλασσικό τρόπο ή στα γόνατά τους. Τα χέρια στους αγκώνες πρέπει να κάμπτονται τουλάχιστον κατά 90 μοίρες.

Βήμα 8. Για να απαλλαγείτε από σοβαρό πόνο στην πλάτη, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να πάρετε ένα πόδι με το πόδι του ποδιού και να το ισιώσετε (πόδι).

Βίντεο - Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Πρόγραμμα με τον Δρ. Bubnovsky

Η μέθοδος του Bubnovsky δεν είναι μάταιη δημοφιλής - λειτουργεί πραγματικά και σας επιτρέπει να θεραπεύσετε την πλάτη σας. Το κυριότερο είναι η επιθυμία του ασθενούς να αντιμετωπίσει τον πόνο. Χωρίς σωστή διάθεση και κανονικότητα των ασκήσεων, η τεχνική θα είναι άχρηστη.

Γυμναστική Bubnovsky με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης 2

Η κνησμώδης σπονδυλική στήλη φοβίζει πολλούς ασθενείς με την ανάγκη για χειρουργική επέμβαση και μακρά αποκατάσταση μετά από αυτήν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση δεν μπορεί πραγματικά να αποφευχθεί, αλλά συχνά το πρόβλημα μπορεί να αντιμετωπιστεί με λιγότερο ριζοσπαστικούς τρόπους. Η θεραπευτική γυμναστική είναι ένα αποτελεσματικό και απλό είδος θεραπείας. Τώρα υπάρχουν πολλές μέθοδοι θεραπείας άσκησης για τη σπονδυλική στήλη της κήλης. Ιδιαίτερα δημοφιλής στους ασθενείς είναι η μέθοδος θεραπείας σύμφωνα με το Bubnovsky SM, η οποία δίνει θετικά αποτελέσματα ακόμα και σε προχωρημένα στάδια της νόσου.

Η ουσία της μεθοδολογίας

Θεραπευτικό πρόγραμμα άσκησης σε κάθε είδους κήλη δίσκων και άλλων νωτιαίου ασθενειών, καθώς και νευρολογικά προβλήματα προσωπικά σχεδιάστηκε από τον Sergei Μιχάιλοβιτς Bubnovsky. Μια μοναδική τεχνική προήλθε από σοβαρό τραυματισμό της πλάτης του ίδιου του γιατρού, όταν οι γιατροί πρόβλεψαν την αναπηρία του και δεν μπορούσαν να υποσχεθούν πλήρη ανάκαμψη.

Ο Μπουμπνόφσκι συνέλεξε και μελέτησε τις μακροχρόνιες γνώσεις εμπειρογνωμόνων παγκοσμίως, διάφορες πρακτικές, και έπειτα τις έβαλε μαζί και τις προσαρμόζει στις ατομικές ανάγκες του κάθε ασθενή. Ο γιατρός ανέπτυξε τις ασκήσεις με τέτοιο τρόπο ώστε να αξιοποιεί στο έπακρο όλα τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος και να συμβάλλει στη βελτίωση της ευημερίας χωρίς εξωτερική βοήθεια.

Η μεθοδολογία βασίζεται σε διάφορες αρχές:

• Πλήρης χαλάρωση των μυών. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση του πρήξιμο, της φλεγμονής, καθώς επίσης και του μπλοκαρίσματος των νευρικών απολήξεων, γεγονός που προκαλεί έντονο πόνο.
• Άσκηση απολύτως όλους τους μυς του σώματος, ειδικά εκείνοι που δεν εργάζονται συχνά στην καθημερινή ζωή. Αυτό επιταχύνει τον μεταβολισμό και την κυκλοφορία στις πληγείσες περιοχές της πλάτης.
• Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη και τους μυς. Οι μύες γίνονται ελαστικοί και διατηρούν τη νεολαία τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η σπονδυλική στήλη ισιώνει, οι μετατοπισμένοι σπονδύλοι σταδιακά γίνονται σε θέση. Η τέντωμα συμβάλλει στη βελτίωση της κινητικότητας και της ποιότητας ζωής του ασθενούς.
• Ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου. Σε ασκήσεις, εμπλέκονται οι μύες της πλάτης, οι κοιλιακοί και οι πυελικοί μύες και ταυτόχρονα λειτουργούν τα χέρια και τα πόδια.
• Έλλειψη φαρμάκων. Το σύνδρομο του πόνου αφαιρείται από τη σωματική δραστηριότητα. Οι ασθενείς παρατηρούν βελτιώσεις ήδη στις πρώτες τάξεις τους.

Τα κανονικά μαθήματα στη μέθοδο του Bubnovsky βοηθούν να απαλλαγούμε από όλα τα δυσάρεστα συμπτώματα και να οδηγήσουμε σε πλήρη αποκατάσταση χωρίς εξωτερική παρέμβαση. Με κάθε κατοχή, η σπονδυλική στήλη ευθυγραμμίζεται, οι δίσκοι πέφτουν στη θέση τους, η κήλη μειώνεται σταδιακά και στη συνέχεια εξαφανίζεται τελείως.

Ασκήσεις με μεσοσπονδυλική κήλη

Η τεχνική του Dr. Bubnovsky ή η κινησιοθεραπεία περιλαμβάνει μια ποικιλία καθολικών ασκήσεων που στοχεύουν σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη και στον Τύπο. Είναι ένα είδος βάσης του συνόλου των δραστηριοτήτων, στις οποίες μπορούν να προστεθούν ατομικές ασκήσεις για την επεξεργασία συγκεκριμένων ζωνών.

Παρακολουθήστε για την ορθότητα της απόδοσης, η υγεία σας εξαρτάται από αυτήν. Ο ρυθμός και το εύρος των κινήσεων θα πρέπει να επιλέγονται ανεξάρτητα, με βάση την φυσική κατάσταση. Μην σκίζετε, αυξάνετε σταδιακά την ένταση, διαφορετικά η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βλάψει μόνο. Σταδιακά, η ελαστικότητα του σώματος θα βελτιωθεί και οι ασκήσεις θα πραγματοποιηθούν εύκολα.

Σύνολο βασικών ασκήσεων:

1 «Cat". Η θέση εκκίνησης σε όλα τα τέσσερα, η πλάτη είναι ευθεία και εντελώς χαλαρή. Σε αυτή τη θέση, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, με την εκπνοή γυρίζουμε το πίσω μέρος όσο το δυνατόν περισσότερο και μένουμε για μερικά δευτερόλεπτα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, πάρουμε μια ανάσα. Στη συνέχεια, με την εκπνοή, λυγίζουμε τα πλάτη μας. Η καταμέτρηση κάθε φορά προς τα επάνω και προς τα κάτω, όλα πρέπει να γίνουν 10 έως 20 φορές.

2 Περπατώντας στους γλουτούς. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια και η πλάτη είναι ευθεία, μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας στο στήθος σας. Χρησιμοποιώντας τους γλουτιαίους μύες για να περπατήσετε περίπου ένα μέτρο μπροστά, και στη συνέχεια να επιστρέψετε. Επαναλάβετε μπροστά και πίσω πρέπει να γίνει 8 έως 10 φορές.

3 «Ποδήλατο". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, χαμηλώστε την πλάτη σας στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Τα πόδια αυξάνουν κατά 90 μοίρες και εκτελούν κίνηση, σαν να στρίβουν τα πεντάλ. Η διάρκεια της άσκησης είναι περίπου 1 λεπτό ή μέχρι να κουραστούν τα πόδια.

4 Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες προς τα εμπρός, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το δεξιό γόνατο λυγισμένο στο γόνατο και χαλαρώστε απαλά το ωμοπλάτη από το πάτωμα, προσπαθώντας να φτάσετε στους αγκώνες με το πόδι. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τους ώμους και το ίσιο πόδι στο πάτωμα. Και πάλι, με την εισπνοή, σηκώστε το ίσιο δεξί πόδι και τις ωμοπλάτες, προσπαθήστε να αγγίξετε τους αγκώνες με το πόδι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Κάντε την άσκηση 8 φορές (το καμπύλο και ίσιο σκέλος μετράται σε μία επανάληψη). Το πηγούνι να χαμηλώνει στο στήθος, έτσι ώστε να μην υπερμετρείται ο λαιμός.

5 Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας πιο κοντά στους γλουτούς σας και πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε τη λεκάνη στο μέγιστο ύψος, η εκτροπή του πίσω (αν δεν μπορεί να συλλάβει αμέσως τον αστράγαλο, το πόδι μπορεί να τοποθετηθεί πιο μακριά από τους γλουτούς και πραγματοποιούν εκ των υστέρων εκτροπές, τελικά να αυξήσει την ελαστικότητα). Κάντε 8 έως 10 επαναλήψεις.

6 Ξαπλώστε στο στομάχι σας, Χέρια ισιώνουν και τραβούν έξω μπροστά σας. Εισπνεύστε, εκπνεύστε το δεξί χέρι και το στήθος από το πάτωμα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και εισπνεύστε. Στη συνέχεια, κατά την εκπνοή, επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι. Εκτελέστε 8 φορές σε κάθε χέρι.

7ο Ξαπλώστε στο στομάχι σας, απλά τα χέρια τεντώνονται μπροστά σας, πάρτε μια ανάσα. Κατά την εκπνοή σηκώστε και τα δύο χέρια και αποκόψτε το στήθος από το πάτωμα. Άσκηση ομαλά, χωρίς τράνταγμα. Στο κορυφαίο σημείο κατά την άνοδο, προσπαθήστε να μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα. Κάντε την άσκηση 8-10 φορές.

8 Γυρίστε τις πλευρές. Γίνε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος. Στην ελαφριά έκδοση του βραχίονα στη μέση, σε πιο δύσκολο να τεντώσει τα χέρια του στις πλευρές κατά μήκος της γραμμής ώμων. Στην έμπνευση, στρέψτε προς τα δεξιά, χωρίς να λυγίζετε την πλάτη ενώ εκπνέετε για να επιστρέψετε στην αρχική της θέση. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και στηρίξτε προς τα αριστερά. Εκτελέστε 10 φορές σε κάθε πλευρά.

9 Κάμψη προς τα εμπρός. Γίνετε ευθεία, σηκώστε τα χέρια σας (αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την πλάτη σας επίπεδη). Εκτελέστε μια αργή και ομαλή κλίση προς τα εμπρός, προσπαθήστε να φτάσετε στις παλάμες στο πάτωμα. Στο χαμηλότερο σημείο, χαλαρώστε την πλάτη σας, προσπαθώντας να πιέσετε το στήθος και το στομάχι στα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.

10 Πίσω εκτροπή. Γίνετε ευθεία, τα πόδια μαζί, σηκώστε τα χέρια και ενώστε τα χέρια (όπως κατά τη διάρκεια της προσευχής). Είναι ομαλή να ξεκινήσετε να χαλαρώνετε προς τα πίσω, να παραμείνετε στο κατώτατο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, όπως και ομαλά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να αισθανθείτε μια ελαφρά ζάλη, και επίσης απαιτεί τη διατήρηση της ισορροπίας. Είναι καλύτερα για αρχάριους να κάνουν μια τέτοια εκτροπή ενώ γονατίζουν. Κάνετε την άσκηση 8-10 φορές.

11 Η γέφυρα. Συμπεριλάβετε τακτικά αυτή την άσκηση στις προπονήσεις σας. Εκτελέστε το από την πρηνή θέση, σκύψτε στο πιθανό ύψος για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να ισιώσετε τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου 5 φορές, κατά τη διάρκεια της παραμόρφωσης να παραμείνει για λίγα δευτερόλεπτα.

Γυμναστική για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Στο συγκρότημα ασκήσεων με κήλη του οσφυϊκού τμήματος, η βάση προστίθεται σε ασκήσεις που αποσκοπούν στην περαιτέρω επεξεργασία της κάτω ράχης, της μέσης και των γλουτών:

1 Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα. Το κεφάλι και το σώμα πιέζονται σταθερά στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες κατευθύνονται προς την οροφή. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα λυγισμένα πόδια, προσπαθώντας να αγγίξετε τους αγκώνες, κατά την εκπνοή για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Άσκηση ομαλά, χωρίς τράνταγμα. Η κάτω πρέσα δουλεύει και η μέση είναι τεντωμένη. Επαναλάβετε 10 φορές.

2 Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα πόδια σας και απλώστε τα ελαφρώς μεταξύ τους, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το πηγούνι σας, εισπνεύστε. Κατά την εκπνοή αποκόψτε τα πόδια από το πάτωμα κατά 15-20 cm (τα πόδια δεν κάμπτονται). Κατά την εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση ενισχύει την οσφυϊκή χώρα και τους γλουτούς. Εκτελέστε 10 φορές.

3 Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια τεντώνονται έξω μπροστά σας, πάρτε μια ανάσα. Κατά την εκπνοή, ταυτόχρονα αποκόπτονται τα χέρια και τα πόδια από το πάτωμα, επίσης σε ύψος 15-20 cm. Κατά την εισπνοή θα επιστρέψουν στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.

4 Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ισιώνονται, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, στο στήθος ή πίσω από το κεφάλι (όπως θα είναι πιο άνετα, τα χέρια στην άσκηση δεν εμπλέκονται), πάρτε μια αναπνοή. Κατά την εκπνοή ανεβείτε ελαφρά τη λεκάνη, τα πόδια δεν κάμπτονται, γυρίστε το προς τα δεξιά. Κατά την εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση, και πάλι να κάνετε μια εκπνοή και επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά. Εκτελέστε 8 έως 10 επαναλήψεις.