Οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με κήλες αναπτύσσονται λαμβάνοντας υπόψη τη δομή της σπονδυλικής στήλης και την ειδικότητα της νόσου, προκειμένου να επιλυθεί το πρόβλημα των επιπλοκών όσο το δυνατόν περισσότερο. Μεταξύ των τμημάτων των σπονδύλων υπάρχει ένας δίσκος που αποτελείται από έναν ινώδη δακτύλιο και έναν πολυπολικό πυρήνα, ο οποίος με τη σειρά του δρα ως απορροφητής κραδασμών.

Εάν συμβεί κάποιο τραύμα, ο πυρήνας εξωθείται πέρα ​​από το δακτύλιο. Στη συνέχεια αρχίζει η εμπλοκή των νευρικών απολήξεων του νωτιαίου μυελού ή η συμπίεση των αγγείων. Για να αποφευχθούν τέτοιες συνέπειες, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια άσκηση στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και στην ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Γιατί πρέπει να ενισχύσετε την πλάτη σας

Για την μεσοσπονδύλιου κήλη μπορεί να προκαλέσει ακόμη και μικρές μώλωπες του σπονδύλου. Πιο συχνά με τέτοια προβλήματα οι αθλητές αντιμετωπίζουν. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης ξοδεύουν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους στις πλάτες ασκήσεις.

Δύο προσεγγίσεις εξετάζονται για τη θεραπεία της νόσου, ριζικές και συντηρητικές. Εάν τα πάντα είναι ξεκάθαρα με την πρώτη - χειρουργική παρέμβαση, τότε στη δεύτερη προσέγγιση υπάρχουν πολλές εναλλακτικές επιλογές.

Η πρώτη, αλλά όχι η πιο σημαντική θέση στη συντηρητική μέθοδο θεραπείας δίνεται στο φάρμακο. Βασικά, χρησιμοποιούνται σε προχωρημένα στάδια της νόσου ή κατά την οξεία έξαρση. Ένας από τους σημαντικότερους ρόλους της μεσοσπονδυλικής κήλης δίνεται στη γυμναστική, το μασάζ, το μασάζ και τη γυμναστική.

Οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν αυτές τις μεθόδους θεραπείας. Θεωρώντας ότι πρόκειται για χάσιμο χρόνου, χωρίς αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, αυτή η γνώμη είναι εσφαλμένη. Πολύ συχνά οι τραυματισμοί και οι φλεγμονές οφείλονται σε αδύναμους μύες. Για παράδειγμα, με εξασθένηση των μυών του λαιμού, το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου βρίσκεται στη σπονδυλική στήλη, γεγονός που προκαλεί αλλαγές στα τμήματα του λαιμού. Τι μπορεί να υποδηλώνει συχνό πονοκέφαλο, πόνο στο λαιμό και τους ώμους, την ύπαρξη αίσθησης δυσκαμψίας.

Θεραπεία της κήλης με μασάζ και LUTS

Κανονική φόρτιση με κήλη της σπονδυλικής στήλης, καλή πρόληψη, για να αποφευχθεί η επιδείνωση της κατάστασης. Φορτώντας την πλάτη για μερικά λεπτά την ημέρα, ενισχύετε τους μυς, μειώνοντας έτσι το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη.

Το θεραπευτικό ολόκληρο μασάζ σώματος βοηθά στην ανακούφιση της έντασης από όλες τις μυϊκές ομάδες. Πολύ συχνά, αυτή η διαδικασία εκτελείται σύμφωνα με τη συνταγή του γιατρού. Έχοντας μια ιδέα για τα προβλήματά σας, θα σας συνταγογραφηθεί ένα μασάζ για ένα συγκεκριμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Εάν αποφασίσετε να βρείτε τον εαυτό σας εξειδικευμένο, τότε βεβαιωθείτε ότι τον ενημερώσατε για τη νόσος του νωτιαίου μυελού έτσι ώστε να μπορεί να δώσει τη δέουσα προσοχή σε προβληματικές περιοχές. Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι σε περίοδο επιδείνωσης της νόσου, το μασάζ αντενδείκνυται. Είναι απαραίτητο πρώτα να υποβληθείτε σε μια πορεία θεραπείας με φάρμακα, και μετά από ένα κτύπημα του συνδρόμου του πόνου, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια στο μασάζ.

Εφαρμόζοντας σε γιατρό με οδυνηρά συμπτώματα στην πλάτη, μπορεί να αντιμετωπίσετε το διορισμό ενός κύκλου θεραπευτικής φυσικής αγωγής. Πολλοί υποτιμούν τα οφέλη αυτής της μεθόδου θεραπείας, αν και το LPC με μια σπονδυλική κήλη παίζει μεγάλο ρόλο. Για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα, το συγκρότημα ασκήσεων που εκτελούνται επιλέγεται από έναν ειδικό για κάθε ασθενή.

Επίσης, οι θεραπευτικές ασκήσεις με την μεσοσπονδυλική κήλη δεν μπορούν να μείνουν χωρίς προσοχή. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη με μια κήλη είναι διαφορετική από τη φόρτιση και το LPT. Η σωματική άσκηση με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης εστιάζεται περισσότερο στην ενίσχυση των μυών και στη γυμναστική για τη χαλάρωση τους. Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, είναι χρήσιμο να πραγματοποιήσετε αυτά τα μαθήματα στο συγκρότημα.

Φόρτιση

Η φόρτιση με μια μεσοσπονδυλική κήλη μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, ισιώστε την πλάτη σας και τεντώστε τα χέρια σας. Αργά πρέπει να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο, βλέποντας την ευθεία πλάτη.
2. Εναλλακτικά, βρίσκονται στη δεξιά και στην αριστερή πλευρά, εκτελώντας κινήσεις συστροφής του κορμού. Στύψτε προς τα εμπρός, πίσω πύελο. Για ευκολία, κάτω από τη μέση, μπορείτε να βάλετε έναν κύλινδρο.
3. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τραβάμε τα δάχτυλα των ποδιών σας στον εαυτό σας, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας.
4. Βάζουμε στο στομάχι, τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός, το πρόσωπο ανεβαίνει πάνω από το πάτωμα. Εναλλακτικά, σηκώστε το αριστερό χέρι και το δεξιό πόδι, στη συνέχεια το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι.
5. Ξαπλωμένος στο στομάχι του, τραβώντας τα τακούνια του στους γλουτούς, αρπάζουμε τα χέρια μας δίπλα στο γκάζι. Κλείστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Αφήστε τα πόδια σας, τεντώστε, χαλαρώστε.

Οποιαδήποτε άσκηση για τη σπονδυλική στήλη που εκτελείται με κήλη, δεν πρέπει να προκαλεί πόνο.

Η χρέωση για τη σπονδυλική στήλη ή τη γυμναστική με μια κήλη πραγματοποιείται για 10-15 λεπτά την ημέρα. Ο αριθμός των προσεγγίσεων υπολογίζεται από το ποσό των ασκήσεων που εκτελούνται. Εάν υπάρχουν πολλές ασκήσεις, τότε μειώνεται ο αριθμός των προσεγγίσεων. Εάν το ελάχιστό τους, τότε ο αριθμός των προσεγγίσεων αυξάνεται. Όλες οι ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη που πραγματοποιήθηκε στο νωτιαίο κήλες, συμβάλλουν στην ενίσχυση της μυϊκό σύστημα που σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη.

Γυμναστική

Η θεραπευτική γυμναστική με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης με τη σειρά της στοχεύει στη χαλάρωση των μυών, γεγονός που καθιστά δυνατή τη μείωση του πόνου στην περιοχή του τραυματισμένου χώρου.

Με τη διάγνωση μιας κήλης της σπονδυλικής στήλης, συνιστάται γυμναστική.

• Σταθείτε ίσια, ίσια προς τα πίσω. Μετά τη στρογγυλοποίηση της σπονδυλικής στήλης, τεντώστε τα δάχτυλά σας στα πόδια. Πρέπει να διασφαλιστεί ότι το σχήμα της πλάτης είναι πάντα στρογγυλό. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει την ευελιξία και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.
• Μπροστά στα πόδια σας πρέπει να ξεκουραστείτε τα χέρια σας ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας. Η γωνία της πλάτης πρέπει να είναι ίση με 45 μοίρες. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση της πλάτης, πρέπει να σηκώσετε και να χαμηλώσετε το κεφάλι σας προς τα πάνω, προς τα κάτω. Αυτό το μάθημα θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της ευελιξίας του λαιμού και θα ανακουφίσει την ένταση στους ώμους.
• Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια σας κάμπτονται υπό γωνία 45 μοιρών, πιάστε τα χέρια σας από τις κνήμες των ποδιών σας. Τραβώντας τα πόδια σας στο πάτωμα, προσπαθήστε να ισιώσετε τα πόδια σας. Με τη βοήθεια αυτής της άσκησης, οι πλευρικοί μύες της πλάτης χαλαρώνουν και ανακουφίζουν την ένταση από τη ζώνη των ώμων.

Γυμναστικές ασκήσεις με κήλη της σπονδυλικής στήλης πρέπει να διεξάγονται χωρίς μεγάλη προσπάθεια, χωρίς πόνο.

Πρέπει να δοθεί προσοχή στη φυσική θεραπεία. Οι ασκήσεις για την πλάτη, που εκτελούνται με κήλη της σπονδυλικής στήλης, αναπτύσσονται από ειδικούς που λαμβάνουν υπόψη τα χαρακτηριστικά της νόσου. Κατά κανόνα, για κάθε τμήμα της σπονδυλικής στήλης έχει το δικό του σύνολο ασκήσεων. Μια άσκηση μπορεί ταυτόχρονα να εκτελεί τη λειτουργία της χαλάρωσης και ενίσχυσης των μυών.

Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων, που επιτρέπονται με κήλη της σπονδυλικής στήλης:

1. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, το πηγούνι σας παράλληλα προς το πάτωμα, την πλάτη σας ευθεία. Συρόμενες κινήσεις του χεριού στον τοίχο. Κατά την εισπνοή, τα χέρια ανεβαίνουν, κατά την εκπνοή.
2. Θέση που βρίσκεται στο στομάχι. Η κεφαλή ανυψώνεται πάνω από το πάτωμα, τα χέρια εκτείνονται προς τα πλάγια. Σηκώστε τα χέρια σας για 20-30 δευτερόλεπτα. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, οι κινήσεις είναι ομαλές. Για ευκολία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν φαρδύ κύλινδρο κάτω από το στήθος.
3. Καθίστε σε μια καρέκλα. Η πλάτη είναι επίπεδη. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα εμπρός, σαν να θέλετε να αγγίξετε ο ένας τον άλλον, τότε ισιώστε τους ώμους σας και μετακινήστε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Πρέπει να θυμόμαστε ότι το πηγούνι παρέμενε πάντα παράλληλα με το πάτωμα.
4. Κατεβείτε στα γόνατα, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Τα χέρια ευθεία, πίσω ίσια, αντιμετωπίζουν παράλληλα προς το πάτωμα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, στρογγυλοποιώντας την πλάτη σας για να την τραβήξετε. Εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση.

• Να είστε βέβαιος να δούμε: τις ασκήσεις στο διοικητικό συμβούλιο Evminov

Όλες οι ακόλουθες ασκήσεις κάνουν από τη θέση, κάθεται σε μια καρέκλα. Τα πόδια είναι επίπεδα στο πάτωμα, οι παλάμες στηρίζονται στα πόδια. Chin παράλληλα με το πάτωμα.

1. Για να τεντώσει το πηγούνι στο λαιμό του, κάμπτοντας κάτω του, προσπαθώντας να τραβήξει το λαιμό του επάνω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
2. Βγάλτε το κεφάλι του με το κεφάλι, τραβώντας το πηγούνι του στην κορυφή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. Τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, το πηγούνι θα πρέπει να παραμείνει παράλληλο στο πάτωμα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
4. Η παλάμη του χεριού πιέζεται στο μέτωπο. Κινούμε το κεφάλι μας προς τα εμπρός, δίνοντας αντίσταση με το χέρι. Μετά από τριάντα δευτερόλεπτα χαλαρώνουμε. Αυτή η άσκηση γίνεται τοποθετώντας το χέρι στο δεξί και στο αριστερό αυτί εναλλάξ. Προκαλώντας αντίσταση, λόγω της κλίσης του κεφαλιού προς τα πλάγια.
5. Πάμε τους ώμους μας στα αυτιά μας, στη συνέχεια προσπαθούμε να χαμηλώσουμε τους ώμους μας στο πάτωμα. Τοποθετήστε την τελική θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Εκτελώντας ασκήσεις για την πλάτη με μια κήλη, είναι απαραίτητο να τηρήσουμε ορισμένους ορισμένους κανόνες:

1. Απαγορεύεται να εκτελούνται αιχμηρές κινήσεις μεγάλου εύρους.
2. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, συνεπείς. Η υλοποίησή του πρέπει να γίνει χωρίς πολλές προσπάθειες.
3. Εάν αισθάνεστε μια οδυνηρή αίσθηση ή αισθάνεστε ζάλη, τότε θα πρέπει να σταματήσετε να κάνετε ασκήσεις.
4. Ο αριθμός των προσεγγίσεων και επαναλήψεων υπολογίζεται με βάση την κατάσταση της υγείας σας και τις φυσικές σας ικανότητες, ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 5 έως 10 φορές.
5. Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, η άσκηση πρέπει να γίνεται τακτικά. Αυτό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τους πόνους που προκύπτουν από την κήλη.

Τι να κάνετε αν επιδεινωθείτε

Κατά την έξαρση της νόσου, αξίζει να παραιτηθεί από κάθε είδους σωματική δραστηριότητα, μειώνοντας την κινητική δραστηριότητα. Είναι επιθυμητό να ξεκουραστείτε, λαμβάνοντας μια οριζόντια θέση. Επίσης, οι τάξεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της θεραπείας δεν επιτρέπονται.

Μετά από το κτύπημα του συνδρόμου πόνου, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις γυμναστικής ξανά. Συνιστάται να επιλέξετε ασκήσεις που γίνονται σε οριζόντια θέση. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου υποτροπής.

Εάν αντιμετωπίζετε ένα τέτοιο πρόβλημα όπως μια κήλη της σπονδυλικής στήλης, δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε. Αυτή η ασθένεια δεν είναι μια πρόταση, μπορεί εύκολα να αντιμετωπιστεί. Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας αν έχετε μια σπονδυλική κήλη:

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας, για να κάνετε ακριβή διάγνωση και να προσδιορίσετε τη θέση του εντοπισμού του. Θα σας πει τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε, με μια σπονδυλική κήλη στο σπίτι, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της νόσου σας.
• Τηρείτε αυστηρά τις οδηγίες του θεράποντος ιατρού.
• Κάνετε καθημερινές ασκήσεις και γυμναστική, πρέπει να γίνουν ένα μέρος της ζωής σας. Το καλύτερο είναι να τις διεξάγετε το πρωί για να ρυθμίσετε τους μυς να εργαστούν.
• Επιλέξτε μια σειρά από θεραπευτικές ασκήσεις, λαμβάνοντας υπόψη την τοποθεσία της κήλης.
• Προσθέστε στη ζωή σας μια χρήσιμη συνήθεια, επισκεφθείτε την πισίνα. Είναι πολύ χρήσιμο για τη μεσοσπονδυλική κήλη. Τη στιγμή της κολύμβησης, υπάρχει ταυτόχρονη χαλάρωση και ενίσχυση των μυών.
• Εάν έχετε μια περίοδο παροξυσμού, απλά πρέπει να εγκαταλείψετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Μέχρι τη στιγμή της ανακούφισης του συνδρόμου του πόνου.

Τι ασκήσεις είναι απαραίτητες για την παραβίαση της στάσης του σώματος;

LFK με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: 11 καλύτερες ασκήσεις

Οι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος είναι μία από τις λίγες παθολογίες που αντιμετωπίζονται επιτυχώς χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Έτσι, με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης Οι πτώσεις και τα χάπια ανακουφίζουν μόνο τα συμπτώματα και ο κύριος παράγοντας επούλωσης είναι η κίνηση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η οδύνη της κήλης πρέπει να πάει για τον αθλητισμό: αντίθετα, η σωματική δραστηριότητα σε αυτή την ασθένεια πρέπει να είναι αυστηρά δοσολογημένη και σωστή.

Σε αυτό το άρθρο - περιγράφει δύο απλά και αποτελεσματικά συστήματα φυσική θεραπεία για την αντιμετώπιση της οσφυϊκής κήλης και την ανακούφιση των συμπτωμάτων της νόσου, καθώς και 2 χρήσιμες φροντιστήριο βίντεο.

Οι ειδικοί της LFK ισχυρίζονται ομόφωνα ότι το αποτέλεσμα της θεραπείας με φυσική αγωγή εξαρτάται κατά 90% από τις προσπάθειες του ασθενούς. Όσοι ακολουθούν αυτές τις συστάσεις είναι εγγυημένοι ότι βελτιώνουν συνεχώς την υγεία τους και βελτιώνουν την ποιότητα ζωής τους.

Πέντε κανόνες θεραπείας άσκησης στην σπονδυλική κήλη

Πρέπει να εργάζεστε κάθε μέρα.

Οποιαδήποτε ξαφνική κίνηση, άλματα και υπερβολική καταπόνηση στη σπονδυλική στήλη πρέπει να αποκλειστούν.

Η διάρκεια της εκπαίδευσης και το εύρος των κινήσεων πρέπει να αυξηθούν σταδιακά.

Αφού ολοκληρώσετε το καθημερινό σύμπλεγμα, θα πρέπει να αισθανθείτε μικρή κούραση - τότε το καλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται. Δεν μπορείτε να ανεχτείτε την κόπωση.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι σημαντικό να εστιάσετε στην κατάσταση της υγείας και των συναισθημάτων στην περιοχή μιας κήλης. Με αυξημένο πόνο στη σπονδυλική στήλη ή δυσφορία στα πόδια (μούδιασμα, αίσθηση ανίχνευσης), η εκπαίδευση θα πρέπει να διακόπτεται και να απευθύνεται στον γιατρό.

Ασκηση στρέψης: μια νέα και αποτελεσματική τεχνική

Οι κινήσεις στρέψης στην οσφυϊκή περιοχή (σπειροειδής γυμναστική) με τη μεσοσπονδύλιη κήλη έχουν ταχεία και ισχυρή θεραπευτική δράση. Πολλοί ασθενείς αναφέρουν μείωση στον πόνο μετά από μόνο 1-2 εβδομάδες καθημερινής εκπαίδευσης. Αυτό το συγκρότημα θεραπείας άσκησης συνιστάται για άτομα όλων των ηλικιών και είναι πολύ εύκολο να το εκτελέσετε.

Η γενική θέση εκκίνησης για όλες τις ασκήσεις του συγκροτήματος βρίσκεται στο πίσω μέρος. Η επιφάνεια στην οποία βρίσκεται ο ασθενής πρέπει να είναι άκαμπτη, διαφορετικά η θεραπευτική επίδραση της φυσικής αγωγής θα μειωθεί. Ο αριθμός επαναλήψεων κάθε άσκησης είναι 2-10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

(αν ο πίνακας δεν είναι εντελώς ορατός - γυρίστε το προς τα δεξιά)

Τα χέρια τεντωμένα στις πλευρές, τα πόδια ίσια, το κεφάλι - ίσια.

Σε βάρος μιας ή δύο φορές, σηκώστε το ίσιο δεξί πόδι και πετάξτε το στο αριστερό πόδι. Το κεφάλι σε αυτό το χρόνο ξεδιπλώνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τρία ή τέσσερα - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση του άλλου σκέλους.

Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και διαχωρίζονται με το μέγιστο, τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα. Χέρια απλωμένα στα πλάγια.

Για μία ή δύο από τις θέσεις εκκίνησης, γυρίζουμε το σώμα προς τα αριστερά και το κεφάλι προς τα δεξιά. Για τρία ή τέσσερα - επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε την κίνηση προς την άλλη πλευρά.

Τα πόδια είναι ευθυγραμμισμένα, το πρόσωπο στρίβεται στην οροφή, οι βραχίονες είναι στα πλάγια.

Για μία ή δύο φορές βάζουμε το πόδι του δεξιού ποδιού στο αριστερό γόνατο και κάνουμε την περιστροφή του σώματος προς τα αριστερά με ταυτόχρονη στροφή του κεφαλιού προς τα δεξιά. Για τρία ή τέσσερα - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.

Τα πόδια είναι κλειστά και λυγισμένα στα γόνατα. Τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα. Χέρια - στα πλάγια.

Για ένα ή δύο πόδια, αποκόψτε το δάπεδο και τραβήξτε προς το στομάχι. Εκτελούμε την περιστροφή της οσφυϊκής περιοχής με ταυτόχρονη στροφή της κεφαλής προς την αντίθετη κατεύθυνση. Σε βάρος τριών ή τεσσάρων - επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Τα χέρια χωρίζονται μεταξύ τους, τα πόδια βρίσκονται παράλληλα μεταξύ τους. Το πρόσωπο κοιτάζει επάνω.

Για μία ή δύο φορές πατάμε τη φτέρνα του δεξιού ποδιού στα δάχτυλα του αριστερού. Εκτελούμε την περιστροφή του σώματος προς τα αριστερά με το κεφάλι στραμμένο προς τα δεξιά. Για τρία ή τέσσερα - επιστροφή στην αρχική θέση.

Χέρια - στις πλευρές, τα πόδια - παράλληλα μεταξύ τους. Το πρόσωπο κοιτάζει επάνω.

Για μία ή δύο φορές, τοποθετήστε τον αστράγαλο του δεξιού ποδιού στο αριστερό γόνατο. Το δεξιό γόνατο αφαιρείται στο πλάι και εκτελούμε την περιστροφή του σώματος προς τα αριστερά με το κεφάλι στραμμένο προς τα δεξιά. Για τρία ή τέσσερα - επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κλασσικό συγκρότημα για την ενίσχυση των μυών του οστού

Αυτό το συγκρότημα θεραπείας άσκησης ασκείται συχνά στα δωμάτια των ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Έχει υπάρξει για πολλά χρόνια και συνέβαλε στη βελτίωση της υγείας περισσότερων από μία γενεών ασθενών που πάσχουν από κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Κάθε άσκηση γίνεται 10-15 φορές.

(αν ο πίνακας δεν είναι εντελώς ορατός - γυρίστε το προς τα δεξιά)

Ξαπλωμένη στην πλάτη μου. Χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ισιώνονται.

Κατά την εισπνοή, πιέζουμε έντονα τον κοιλιακό Τύπο και κρατάμε την αναπνοή όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά την εκπνοή χαλαρώνουμε.

Ξαπλωμένη στην πλάτη μου. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα.

Τεντώστε τα χέρια μας προς τα εμπρός και σηκώστε τη ζώνη των ώμων. Τεντώνοντας τους μύες, φτάνουμε για τα γόνατα. Μετά από 10-12 δευτερόλεπτα βάζουμε στο πάτωμα και χαλαρώνουμε.

Καθισμένος στα τακούνια του. Χέρια παλάμες στο πάτωμα μπροστά του.

Κάμψη της σπονδυλικής στήλης στο οσφυϊκό μέρος επάνω, κινούμε τα χέρια όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός (συνεχίζοντας να καθίσει στα τακούνια).

Καθισμένος σε μια καρέκλα. Τα χέρια με τα χέρια στηρίζονται στη μέση, τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, η πλάτη είναι ευθεία.

Στρέψτε αργά το σώμα δεξιά-αριστερά και πίσω-πίσω, προσπαθώντας να τεντώσετε την πρέσα και τους μυς της ζώνης.

Στάση ευθεία. Τα πινέλα των χεριών συμπιέζονται σε γροθιές και βρίσκονται στη σπονδυλική στήλη της περιοχής της μέσης. Οι γροθιές είναι το ένα κάτω από το άλλο. Τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους.

Κατά τη διάρκεια μιας αργής έμπνευσης, πατήστε τις γροθιές στην πλάτη και τους οδηγήστε κάτω. Κατά την εκπνοή - επιστρέψτε στο κάτω μέρος της πλάτης.

Μαθήματα βίντεο LFK

Όσοι δυσκολεύονται να κατανοήσουν τις τεχνικές περιγραφές φυσιοθεραπείας που δεν έχουν την ευκαιρία να συνεργαστεί με τον εκπαιδευτή - μπορεί να αναπτύξει πολύπλοκες άσκηση αγωγής για οδηγίες βίντεο.

Σε αυτό το σύντομο βίντεο, ο γιατρός δείχνει 2 αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στην μεσοσπονδύλιου κήλη στην οσφυϊκή περιοχή. Λεπτομερείς παρατηρήσεις δίνονται.

Σε αυτό το βίντεο: προσωπική εμπειρία και συστάσεις ενός ατόμου που, με τη βοήθεια της γυμναστικής, κατάφερε να ξεπεράσει την κήλη και να ανακάμψει πλήρως. Από αυτό θα μάθετε ποιες ασκήσεις δίνουν το γρηγορότερο και καλύτερο αποτέλεσμα και ποιες αντενδείκνυται σε εσάς.

Αντενδείξεις στη φυσική κουλτούρα

• Εξάρσεις της μεσοσπονδυλικής κήλης της οσφυϊκής περιοχής.
• Ασθένειες με αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
• Σοβαρή ασθένεια των εσωτερικών οργάνων (καρδιά, πνεύμονες και άλλα), εάν η φυσική αγωγή μπορεί να επιδεινώσει την πορεία τους.
• Μεταστάσεις όγκων στην σπονδυλική στήλη.

Συντάκτης: Svetlana Levitskaya

(το παρακάτω μπλοκ μπορεί να μετακινηθεί προς τα δεξιά προς το τέλος)

Επιλογή θεραπευτικής άσκησης με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης 2

LFK με την ασθένεια της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι η κύρια μέθοδος θεραπείας. Αφαιρεί το σύνδρομο του πόνου, ενισχύει το μυϊκό κορσέ, ρυθμίζει την κυκλοφορία του αίματος, επιστρέφει τη σπονδυλική στήλη στην φυσική του θέση.

Ο Σεργκέι Μπουμπνόφσκι ονομάζει οστεοχονδρωσία σκουριά της σπονδυλικής στήλης. Αγαπητέ ιατρό και συγγραφέας μιας μοναδικής τεχνικής που ονομάζεται οι λόγοι για την ανάπτυξή της δεν είναι η γενετική και η τεμπελιά. Η μυϊκή ατροφία περιορίζει τη δύναμη των μεσοσπονδύλιων δίσκων, που οδηγεί σε ξήρανση και εξώθηση του σπονδυλικού σωλήνα - έτσι εκεί κήλη. Η οσφυϊκή περιοχή πάσχει περισσότερο. Η μόνη αποτελεσματική θεραπεία για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης - άσκηση άσκησης, η οποία θα προσαρμόσει την παροχή αίματος της πληγείσας περιοχής και θα επιταχύνει την αναγέννηση του ιστού χόνδρου.

Αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης

Η θεραπευτική γυμναστική με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή περιοχή δεν είναι ένα συνηθισμένο μέσο αποκατάστασης, αλλά μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας. Ο σοβαρός πόνος περιορίζει σημαντικά την κίνηση του ασθενούς, η οποία επιταχύνει την ανάπτυξη της νόσου.
Η αυστηρή εφαρμογή των συστάσεων και των ημερήσιων συνεδριών καθιστά δυνατή την αποφυγή χειρουργικής επέμβασης, η οποία μέχρι πρόσφατα ήταν ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης της κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Οι κύριοι στόχοι της θεραπείας άσκησης σε αυτή την ασθένεια ή μετά από χειρουργική επέμβαση:

• Επαναφέρετε την ελαστικότητα των μυών.
• Ρυθμίστε την σωστή κυκλοφορία για τη διατροφή της σπονδυλικής στήλης και των μυών.
• Επαναφέρετε την αποστράγγιση των λεμφαδένων.
• Επιστρέψτε στη σπονδυλική στήλη την προηγούμενη κινητικότητα.
• Μειώστε το σύνδρομο του πόνου.

Οι αναφερόμενοι στόχοι θα επιτευχθούν μόνο όταν εργάζονται με μέγιστη προσπάθεια. Οι γιατροί λένε ότι η αποτελεσματικότητα εξαρτάται μόνο από το 10% της σωστής επιλογής ασκήσεων, και το υπόλοιπο 90% - από τη σκοπιμότητα του ατόμου.

Η θεραπευτική αγωγή βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση των ασθενών με διάγνωση της προεξοχής των δίσκων και της κήλης Schmorl. Βοηθάει:

• Ενισχύστε το μυώδες κορσέ, το οποίο θα σας επιτρέψει να διορθώσετε σωστά τη σπονδυλική στήλη, αφαιρώντας το φορτίο από την οσφυϊκή περιοχή.
• Μειώστε τον πόνο. Συχνά, σοβαροί πόνοι κάνουν τους ασθενείς να βρίσκονται μόνο.
• Χαλαρώστε τους μυς, ανακουφίστε τους σπασμούς.
• Βελτιώστε την παροχή αίματος στις πληγείσες περιοχές. Η ανεπαρκής διατροφή των ιστών είναι ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη αυτού του τύπου παθολογίας.
• Αφαιρέστε τη φλεγμονώδη διαδικασία.

Αρχικά θα πρέπει να ασκείτε υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή: θα διδάξει τη σωστή εκτέλεση όλων των ασκήσεων, ώστε να μην καταστραφεί η σπονδυλική στήλη. Στη συνέχεια επιτρέπεται η μελέτη στο σπίτι.

Αντενδείξεις για την άσκηση άσκησης στο σπίτι με κήλη στη σπονδυλική στήλη:

• ογκολογία.
• υπερτασική κρίση.
• εγκεφαλικό επεισόδιο
• αύξηση της θερμοκρασίας.
• προ-έμφραγμα ·
• επιδείνωση της νόσου.
• Έχει περάσει λίγος χρόνος μετά το χειρουργείο.

Πώς να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων

Οι σωματικές ασκήσεις αποτελούν σημαντικό συστατικό της θεραπείας της οσφυϊκής κήλης. Η επιλογή του συμπλέγματος εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά και τον εντοπισμό της νόσου. Επίσης, οι γιατροί συστήνουν την ενίσχυση των αρθρώσεων ισχίων και των μυών του Τύπου.

Με χαμηλή κινητική δραστηριότητα, οι μύες αρχίζουν να αθροίζονται, γεγονός που οδηγεί στην εξέλιξη της παθολογίας. Το εξασθενημένο κορσέ του μυός δεν είναι σε θέση να παράσχει τη σπονδυλική στήλη με τη σωστή θέση, γεγονός που προκαλεί περαιτέρω παραμόρφωση των δίσκων. Το σύνολο του φορτίου μεταφέρεται σε ιστό χόνδρου ή οστού.

Στην ιδανική περίπτωση, οι ασκήσεις επιλέγονται από τον γιατρό για κάθε ασθενή χωριστά. Αλλά αν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, τότε μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε μόνοι σας. Στις περισσότερες πόλεις λειτουργούν κέντρα αποκατάστασης, όπου εργάζονται οι ειδικοί. Στην οξεία περίοδο της ασθένειας είναι καλύτερο να τα αντιμετωπίσουμε και στο μέλλον να συμβουλευόμαστε μαζί τους, όπως είναι απαραίτητο.

Οι ασκήσεις LFK ξεκινούν κατά τη διάρκεια της ύφεσης με έμπειρο εκπαιδευτή. Κάθε λανθασμένη κίνηση μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές. Ακόμα και μια μικρή μετατόπιση του δίσκου αυξάνει την πίεση στις νευρικές απολήξεις, μπορεί να πιέσει τα αγγεία και να βλάψει το νωτιαίο μυελό.
Διάφορες μέθοδοι θεραπείας άσκησης αναπτύχθηκαν λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες αυτής της ασθένειας. Αλλά σε όλους υπάρχουν παρόμοιες περιορισμοί:

• Δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την εμφάνιση ενός συμπτώματος πόνου, μπορεί να μιλήσει για τη μετατόπιση των δίσκων.
• Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις για στρίψιμο χωρίς προετοιμασία και στην αρχική μορφή της ασθένειας.
• Οποιαδήποτε χτυπήματα στην οσφυϊκή περιοχή αποκλείονται, καθώς και άλματα και τσιμπήματα.
• Είναι απαραίτητο να αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις.
• Ένα αιχμηρό φορτίο στην απροετοίματη σπονδυλική στήλη θα επιδεινώσει μόνο την ασθένεια.

Τα μαθήματα θα αυξήσουν την κινητικότητα και θα σας επιτρέψουν να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες ρουτίνας εάν:

• αρχίζουν μετά την παύση του πόνου.
• πρακτική κάθε μέρα.
• η συνολική διάρκεια της απασχόλησης είναι 1 ώρα: 2-3 φορές για 20-30 λεπτά.
• Η μέγιστη επανάληψη μιας άσκησης είναι 10 φορές.
• το φορτίο αυξάνεται μετά την ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων.
• παρακολουθεί στενά το σώμα και τις αισθήσεις όταν κάνει ασκήσεις.
• ισχύουν μόνο οι συνιστώμενες από το σύμπλεγμα γιατρού.
• όταν συμβαίνει πόνος, η ένταση μειώνεται.

Δραστηριότητες

Δεν υπάρχουν συστάσεις για τη σωστή επιλογή του συμπλέγματος: κάθε ασθενής έχει διαφορετική σωματική άσκηση, χαρακτηριστικά της νόσου και παθολογία του σώματος. Υπό προϋποθέσεις οι ασθενείς με κήλη μπορούν να εμπλακούν σε:

1 Γιόγκα - όχι μόνο σωματικές ασκήσεις. Απαιτεί σωστή διατροφή και θεραπευτική αγωγή, καθώς και την απόρριψη όλων των κακών συνηθειών. Οι τάξεις πρέπει να διεξάγονται μόνο με έναν εκπαιδευτή.

2 Pilates - Το γυμναστήριο θα βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Επιτρέπει την αποκατάσταση της κινητικότητας των σπονδύλων, την απομάκρυνση των σφιγκτήρων και των παραβιάσεων, τη σταθεροποίηση του κορσέ μου και την ευέλικτη σπονδυλική στήλη. Οι ασκήσεις διαπραγματεύονται με τον εκπαιδευτή.

3 Κολύμπι επηρεάζει θετικά το μυοσκελετικό σύστημα και όλα τα όργανα. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση του κύριου φορτίου από τη σπονδυλική στήλη και το διανέμει ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Οι αρθρώσεις βρίσκονται σε φυσική θέση, το νερό χαλαρώνει το νευρικό και μυϊκό σύστημα. Το κολύμπι είναι η ασφαλέστερη κατοχή στην κήλη της οσφυϊκής περιοχής. Η τακτική άσκηση μειώνει τον πόνο, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει το μυϊκό κορσέ. Το πιο αποτελεσματικό στυλ θεωρείται ο απατεώνας στην πλάτη. Πριν αρχίσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την επιλογή ενός σύνθετου. Αν κάτι προκαλεί ενόχληση, αντικαθίσταται. Οι πρώτες τάξεις διεξάγονται με έναν εκπαιδευτή.

4 Vis στην οριζόντια γραμμή επηρεάζει θετικά την ευημερία των ασθενών. Υπάρχει μια αύξηση στον μεσοσπονδύλιο χώρο, ο οποίος μειώνει την πίεση της προεξοχής στο νεύρο και στον μυϊκό ιστό. Απαιτεί την παρουσία ενός εκπαιδευτή, καθώς το τέντωμα εμφανίζεται ανομοιογενώς, φορτώνοντας ορισμένες περιοχές της σπονδυλικής στήλης.

5 Συγκρότημα Dikul. Αναπτύχθηκε με τη μέθοδο δοκιμής και σφάλματος από έναν ορθοπεδικό γιατρό, ο οποίος υποβλήθηκε σε κάταγμα της σπονδυλικής στήλης. Μέρος του συγκροτήματος παρουσιάζει καλά αποτελέσματα στη θεραπεία των κήρων στη σπονδυλική στήλη. Η ένταση και ο χρόνος της εκπαίδευσης συζητείται με το γιατρό και εξαρτάται από τον βαθμό της νόσου, την ανάπτυξη των μυών.

6 Ασκήσεις του Bubnovsky βασίζονται στην κινησιοθεραπεία. Το έργο περιλαμβάνει όλους τους μικρότερους μυς, που βοηθά στην απομάκρυνση του σπασμού. Η σπονδυλική στήλη γίνεται εύκαμπτη, ελαστική και ανθεκτική. Ορισμένες κινήσεις μειώνουν την προεξοχή, η σπονδυλική στήλη έχει φυσικό σχήμα. Η βασική αρχή είναι η άνεση και η ευκολία κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Η άσκηση είναι κατάλληλη για ασθενείς με απώλεια βάρους με προβληματική σπονδυλική στήλη.

Θα πρέπει να σημειωθεί κατηγορηματικά ότι ορισμένες ασκήσεις αντενδείκνυνται στην κήλη της σπονδυλικής στήλης:

1. Πιέστε το πόδι. Το πρόσωπο βρίσκεται στην πλάτη του, και πιέζει το φορτίο ανάποδα. Η σπονδυλική στήλη βιώνει τεράστια φορτία.
2. Φόρτωση στα άμεσα πόδια υπερφορτώνουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
3. Περιστροφή. Ορισμένες κινήσεις στην οσφυϊκή περιοχή οδηγούν σε τσίμπημα της προεξοχής.
4. Άρση βαρών. Οι ασκήσεις δύναμης είναι πάντα ένα μεγάλο βάρος στη σπονδυλική στήλη.
5. Τρέξιμο. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τη λειτουργία της απόσβεσης, η οποία προκαλεί την παραμόρφωση τους.

Τα υπόλοιπα σύμπλοκα θα πρέπει να συζητηθούν με έναν ορθοπεδικό ή ένα χειρουργό θεραπευτή.

Θεραπευτική γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

✓ Το άρθρο ελέγχεται από γιατρό

Πολύ συχνά η εξήγηση του πόνου στην πλάτη είναι μια οσφυϊκή κήλη. Η σπονδυλική στήλη λαμβάνει καθημερινά βαριά φορτία, με αποτέλεσμα να αναπτυχθεί η μεσοσπονδυλική κήλη. Για να εξαλείψετε την ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος και να επιστρέψετε στην παλιά ζωή, χρειάζεστε μόνο περίπλοκη θεραπεία, η οποία συνίσταται στη χρήση φαρμάκων και στη θεραπεία άσκησης. Με την επιφύλαξη της συμμόρφωσης με όλους τους κανόνες θεραπείας, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Θεραπευτική γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Περιγραφή της νόσου

Μια ασθένεια που αναπτύσσεται όταν ο μεσοσπονδύλιος δίσκος έχει υποστεί βλάβη λόγω υπερβολικής σωματικής άσκησης, καθιστικού τρόπου ζωής ή αιφνίδιων κινήσεων. Διαπιστώνεται ότι αυτή η παθολογία είναι συνέπεια της οστεοχονδρωσίας και, ελλείψει κατάλληλης θεραπείας, μπορεί να καταλήξει σε αναπηρία.

Τα γεγονότα! Σύμφωνα με ιατρικά δεδομένα, διαπιστώνεται ότι η κήλη διαγιγνώσκεται κυρίως σε άτομα ηλικίας 25 έως 45 ετών που οδηγούν σε ανενεργό τρόπο ζωής, έχουν συχνή σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, η ηλικιακή ομάδα δεν αποτελεί εξαίρεση έως 25 έτη.

Η παθολογία σχηματίζεται από διάφορες φάσεις.

Πώς να εντοπίσετε μια κήλη;

Υπάρχει μια τυπική συμπτωματολογία της κήλης, με την εκδήλωση της οποίας μπορείτε να δημιουργήσετε μια παθολογία:

1. Στην οσφυϊκή περιοχή παρατηρείται έντονος πόνος. Εάν το φορτίο αυξάνεται, ο πόνος γίνεται αφόρητος.
2. Η ευαισθησία μειώνεται σημαντικά, και στα άκρα, αισθάνεται μούδιασμα.
3. Όταν ολοκληρωθεί η κήλη, θα είναι πολύ δύσκολο για τον ασθενή να κινηθεί ανεξάρτητα.
4. Υπάρχει πόνος στα γυρίσματα στους γλουτούς. Συχνά, η ακτινοβολία του συνδρόμου του πόνου μπορεί να εμφανιστεί στα δάκτυλα των κάτω άκρων.
5. Υπάρχουν προβλήματα με αντανακλαστικά γόνατος.
6. Με το προχωρημένο στάδιο της νόσου, υπάρχουν σημεία όπως η δυσκολία ούρησης, μερικές φορές αυθόρμητων, προβλημάτων με τα όργανα της πυέλου.

Αυτό είναι σημαντικό! Επιπλέον συμπτώματα θα εξαρτηθούν από την κατεύθυνση της προεξοχής. Όταν αυτή η παθολογική διαδικασία εμφανίζεται στις πλευρές ή προς τα εμπρός, τότε η πιθανότητα παραβίασης της λειτουργικότητας των εσωτερικών οργάνων είναι υψηλή. Σε περίπτωση διόγκωσης προς τα μέσα, η κύρια ζημιά γίνεται στο νωτιαίο κανάλι, γεγονός που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε θανατηφόρο έκβαση.

Συμπτώματα της μεσοσπονδυλικής κήλης

Τι μπορεί να είναι αντενδείξεις στη θεραπευτική γυμναστική;

Μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης της οσφυϊκής κήλης είναι η ειδική γυμναστική. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες συνθήκες στις οποίες απαγορεύεται αυτή η θεραπεία:

• επιδείνωση της οσφυϊκής κήλης
• εάν υπάρχει κάποια θερμοκρασία του σώματος.
• σοβαρές καρδιακές παθήσεις, ασθένειες εσωτερικών οργάνων. Η χρήση ασκήσεων μπορεί να επιδεινώσει μόνο την κλινική εικόνα σε τέτοιες ασθένειες.
• εάν υπάρχουν μεταστάσεις όγκων που μοιάζουν με όγκους στην περιοχή της πλάτης.

Προσοχή παρακαλώ! Αν δεν παρατηρηθούν οι παραπάνω αντενδείξεις, τότε σύμφωνα με τη συνταγή ενός ειδικού, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε θεραπευτική γυμναστική.

Κλαδιά οσφυϊκής μοίρας

Βασικοί κανόνες θεραπευτικής άσκησης

1. Για να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, ασκούνται καθημερινά.
2. Είναι απαραίτητο να ξεχάσουμε τα ενεργά αθλήματα που παρέχουν αιχμηρές στροφές, άλματα και άλλα έντονα φορτία στη σπονδυλική στήλη.
3. Δεν μπορείτε να αυξήσετε δραματικά το φορτίο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυτό θα πρέπει να γίνει σταδιακά.
4. Ο ασθενής θα αισθανθεί μια μικρή κόπωση μετά από θεραπευτικούς χειρισμούς από σύνθετες ασκήσεις, αλλά σε καμία περίπτωση δεν προκαλεί οδυνηρή κόπωση.
5. Κατά τη διάρκεια της χειραγώγησης, δώστε προσοχή στην αίσθηση στην περιοχή της οσφυϊκής κήλης. Σε περίπτωση αυξημένου συνδρόμου πόνου, είναι απαραίτητο να σταματήσετε αμέσως την εκπαίδευση και να πάτε στη ρεσεψιόν σε ειδικό.

Ασκήσεις για πόνο στην πλάτη

Αποτελεσματική τεχνική: ασκήσεις με περιστροφή

Αυτή η τεχνική ορίζεται ως σπειροειδής γυμναστική, η οποία μπορεί πολύ γρήγορα να ανακουφίσει την κατάσταση του ασθενούς και να λάβει μια πορεία ανάκαμψης. Πολλοί ασθενείς ισχυρίζονται ότι μετά από 10-14 ημέρες καθημερινής προπόνησης, το σύνδρομο του πόνου εξαφανίζεται πρακτικά. Αυτές οι ασκήσεις συγκροτήματος θεραπείας συνιστώνται για χρήση από άτομα διαφορετικών ηλικιακών ομάδων (με εξαίρεση τις αντενδείξεις).

Συνταγή!

1. Η κύρια θέση του ασθενούς σε όλες τις ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω βρίσκεται στην πλάτη του.
2. Ο ασθενής πρέπει να εκτελεί χειρισμούς μόνο σε εξαιρετικά επίπεδη και σταθερή επιφάνεια.
3. Ο αριθμός επαναλήψεων πρέπει να κυμαίνεται από 3-10 (σταδιακά).

Θεραπεία για την οσφυϊκή κήλη

Προσοχή! Όταν μία από τις παραπάνω ασκήσεις παρέχει δυσάρεστες ή οδυνηρές αισθήσεις, θα πρέπει να σταματήσετε να το κάνετε.

Πρότυπο συγκρότημα θεραπευτικής γυμναστικής

Θεραπεία του πόνου για την κήλη

Ο σκοπός αυτού του μαθήματος είναι να ενισχύσει την κύρια ομάδα των μυών της πλάτης με την επακόλουθη αποκατάσταση της οσφυϊκής περιοχής. Είναι πολύ σημαντικό να σημειωθεί ότι οι αναφερόμενες ασκήσεις χρησιμοποιούνται στην καμπίνα της αίθουσας άσκησης.

Σημείωση! Όλες αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν 10 έως 15 επαναλήψεις.

Αυτό είναι σημαντικό! Εάν η κήλη είναι σε περίοδο παροξυσμού, τότε εφαρμόστε την άσκηση δεν συνιστάται. Ο γιατρός θα πρέπει να επιλέξει ένα ειδικό συγκρότημα θεραπείας άσκησης, το οποίο επιτρέπεται σε περιπτώσεις επιδείνωσης της νόσου.

Γυμναστική με κήλη

Γυμναστική Bubnovsky

Ο κύριος στόχος αυτού του συνδυασμού ασκήσεων είναι η βαθιά αποκατάσταση των μυών:

1. Για χαλάρωση των οσφυϊκών μυών. Ο ασθενής γίνεται σε όλες τις τέσσερις. Κατά την εκπνοή, η πλάτη κάμπτεται όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά στην εκπνοή θολώνει. Οι ενέργειες είναι πολύ αργές, χωρίς αιφνίδιες κινήσεις. Μια προσέγγιση αποτελείται από είκοσι επαναλήψεις.
2. Τεντώστε τους μυς. Ο ασθενής κάθεται στο πάτωμα, τα χέρια του πίσω από την πλάτη του και στέκονται ως υποστήριξη. Με τη σειρά τους, τα πόδια αρχίζουν να ισιώνουν (γωνία 45º), με τη μέγιστη τέντωμα των κάλτσες στον εαυτό τους. Εκτελούνται τουλάχιστον πέντε προσεγγίσεις.
3. Περιστροφή. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε ακριβώς στην πλάτη και να βάζετε το αριστερό σας χέρι κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Στη συνέχεια, με το δεξί γόνατο προσπαθήστε να αγγίξετε τον αριστερό αγκώνα. Εκτελέστε 15 ενέργειες, εναλλασσόμενοι βραχίονες και πόδια.
4. Ταξιδεύοντας σε ένα φανταστικό ποδήλατο. Ο ασθενής παραμένει ξαπλωμένος στην πλάτη του, και τα πόδια του είναι λυγισμένα στα γόνατα (τα χέρια πίσω από το κεφάλι του). Σε αυτή τη θέση είναι απαραίτητο να προσομοιωθεί μια ποδηλασία. 10 επαναλήψεις ανά πόδι.

Αυτό ασκεί σε ένα ειδικά αναπτυχθείσα τεχνική του Dr. Bubnovskaya αποκαθιστά Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ενεργοποιώντας βιοχημικές διεργασίες. Επιπλέον, η σύνθετη γυμναστική βοηθά στην αποκατάσταση της ροής του αίματος. Το κύριο πράγμα είναι να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις (οι πρώτες ημέρες της συνεδρίας θα πρέπει να συντονίζονται και να εποπτεύονται από έναν ειδικό). Έτσι, είναι δυνατόν να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα στη θεραπεία μιας κήλης.

Βίντεο - Ασκήσεις με οσφυϊκή κήλη

Videogames: τα βασικά της άσκησης

Χειρισμός με στόχο την εξάλειψη του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης:

Βίντεο - Δύο γενικές ασκήσεις με κήλη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Σε αυτό το βίντεο μπορείτε να δείτε και να εξοικειωθούν με τις συστάσεις του ασθενούς, ώστε μέσω της φυσιοθεραπείας ήταν σε θέση να ξεπεράσει την οσφυϊκή κήλη, και τώρα αισθάνονται αρκετά:

Βίντεο - Γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής περιοχής

Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική άσκησης πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις και να πάρετε ατομικές ασκήσεις.

Σας αρέσει το άρθρο;
Αποθηκεύστε για να μην χάσετε!

Θεραπευτική γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Μεταξύ των αποτελεσματικών μεθόδων θεραπείας κοινών παθολογιών, οι πλάτες σημειώνονται με θεραπεία άσκησης στην κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Το φυσικό φορτίο, σε συνεννόηση με ειδικευμένο ειδικό, παρέχει την ευκαιρία να μειωθεί η επιβάρυνση από την πληγείσα περιοχή, να επιτευχθεί σταθερή μείωση, να βελτιωθεί η υγεία των ασθενών και η ποιότητα ζωής τους.

Ανάγκη θεραπείας άσκησης

Η σημασία και η αναγκαιότητα της φυσικής αγωγής στην κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι πέρα ​​από κάθε αμφιβολία. Συμπλέγματα LFK που περιλαμβάνονται στον κατάλογο της θεραπείας των παθολογιών του αξονικού σκελετού αποτελούνται από διάφορες ασκήσεις. Η μακροχρόνια ιατρική πρακτική επιβεβαιώνει τη λήψη θετικών αποτελεσμάτων μετά από τακτική και σωστή εκπαίδευση. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα στην μεσοσπονδύλια κήλη, η οποία προκαλεί μετατόπιση στον πυρήνα και τη ρήξη του ινώδους δακτυλίου στην οσφυϊκή περιοχή, έχει αρκετά πλεονεκτήματα. Ο διορισμός της θεραπείας άσκησης σε άρρωστους ασθενείς καθορίζει τη δυνατότητα επίτευξης των αναμενόμενων θετικών αποτελεσμάτων. Μεταξύ των κύριων στόχων της θεραπευτικής φυσικής αγωγής είναι:

• ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου της πλάτης.
• η χαλάρωση των μυϊκών ινών στην προσβεβλημένη περιοχή της σπονδυλικής στήλης.
• απόσυρση του σπασμωδικού συνδρόμου.
• μειωμένη ένταση πόνου.

Κανόνες άσκησης θεραπείας άσκησης στην οσφυϊκή κήλη

Σύμφωνα με τους γιατρούς που εφαρμόζουν τις μεθόδους φυσικής θεραπείας, η απόκτηση των αναμενόμενων θετικών αποτελεσμάτων μετά από άσκηση με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης κατά 90% εξαρτάται από τις προσπάθειες, τις επιθυμίες, τους ασθενείς. Η αυστηρή τήρηση των συστάσεων του εκπαιδευτή παρέχει μια ευκαιρία για βελτίωση της υγείας και της ποιότητας ζωής των ανθρώπων που έχουν διαγνωστεί με αξονική παραμόρφωση σκελετού στην οσφυϊκή περιοχή. Ο κατάλογος των βασικών κανόνων για τη θεραπεία άσκησης έχει ως εξής:

• καθημερινή συμπεριφορά των τάξεων, ανεξάρτητα από τη διάθεση και την επιθυμία.
• υποχρεωτικός αποκλεισμός ξαφνικών κινήσεων, άλματα.
• ο συνεχής έλεγχος του μεγέθους του φορτίου για τη σπονδυλική στήλη.
• σταδιακή αύξηση του πλάτους των κινήσεων και της διάρκειας της άσκησης.
• Αποκλεισμός σοβαρής κόπωσης, η οποία μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της κατάστασης του ασθενούς, καθώς και αυξημένο σπασμικό σύνδρομο και σύνδρομο πόνου.

Με τη σωστή εκτέλεση κάθε άσκησης θεραπευτικής γυμναστικής με οσφυϊκή κήλη, οι ασθενείς θα πρέπει να αισθάνονται μια μικρή αίσθηση κόπωσης, κάτι που αποτελεί ένδειξη για την επίτευξη καλού αποτελέσματος. Επιπροσθέτως, είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε στις αισθήσεις στην περιοχή της προεξοχής της σπονδυλικής στήλης των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Σε περίπτωση δυσφορίας, δυσάρεστες οδυνηρές αισθήσεις, αισθήματα μούδιασμα της πλάτης και των ποδιών, σταματήστε αμέσως την εκπαίδευση και ζητήστε βοήθεια από έναν γιατρό, έναν ειδικό στη θεραπεία άσκησης.

Η φυσιοθεραπεία θεωρείται απαραίτητο μέτρο αποκατάστασης μετά την απομάκρυνση της κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η τακτική άσκηση σάς επιτρέπει να αποκαταστήσετε τη λειτουργικότητα της πληγείσας περιοχής του αξονικού σκελετού, να ενισχύσετε το μυοσκελετικό σύστημα, να προσαρμόσετε και να επιστρέψετε πλήρως τον ασθενή στην προηγούμενη ζωή του. Η περίοδος αποκατάστασης διαρκεί από 4 έως 12 μήνες. Οι τάξεις στην θεραπευτική γυμναστική με τη μεσοσπονδύλιου κήλη και μετά την αφαίρεσή της αποκλείουν τον κίνδυνο υποτροπής της παθολογίας.

Χαρακτηριστικά των επιδόσεων της φυσιοθεραπείας στη θεραπεία της οσφυϊκής κήλης

Η εκτέλεση συγκροτημάτων άσκησης ασκεί τη θεραπεία με έρπητη προεξοχή στην οσφυϊκή περιοχή μπορεί να είναι με πολλούς τρόπους. Η εκπαίδευση με έναν προσωπικό εκπαιδευτή θεωρείται η καλύτερη επιλογή για μια δραστηριότητα ευεξίας. Αυτό το είδος άσκησης με άσκηση είναι εγγυημένο για την εξάλειψη των σφαλμάτων και των υπερβολικών φορτίων στους σπονδύλους των σπονδύλων. Ελλείψει της δυνατότητας να πληρώσει για τις εξειδικευμένες υπηρεσίες φυσιοθεραπείας χρεώνονται με οσφυϊκή κήλη μπορεί να πραγματοποιηθεί από μόνα τους μετά από λεπτομερή μελέτη των περιγραφών φυσικού εξοπλισμού θεραπείας ή βίντεο.

Οποιαδήποτε σειρά ασκήσεων πραγματοποιείται μετά την αφαίρεση του πόνου και της δυσφορίας στην προβληματική περιοχή του αξονικού σκελετού και την άδεια του θεράποντος ιατρού. Ξεκινά με αναπνευστική γυμναστική και ένα ελαφρύ φορτίο στα άνω άκρα, τους ώμους, συμπεριλαμβανομένων των αργών στροφών της κεφαλής και της περιστροφής των ποδιών. Η διάρκεια της εκπαίδευσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 λεπτά. Πολλαπλές επαναλάβετε τους κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει τους όρους της επίτευξης του αναμενόμενου θετικού αποτελέσματος μιας περιόδου σταθερής ύφεσης μπορεί να αυξήσει το φορτίο στο σπονδύλους.

Αποτελεσματική θεραπεία σωματικής άσκησης της παθολογίας

Η θεραπευτική γυμναστική με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αποτελείται από ορισμένες ασκήσεις. Μπορούν να προσαρμοστούν από τον εκπαιδευτή κατά τη διάρκεια της εφαρμογής τους. Η πρώτη εκπαίδευση συνίσταται στα γυμναστήρια της αίθουσας άσκησης υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Ένα αποτελεσματικό συγκρότημα ασκήσεων φυσιοθεραπείας με σπονδυλική κήλη περιλαμβάνει απλές ασκήσεις. Η πολλαπλότητα της απόδοσής τους καθορίζεται από τον εκπαιδευτή και είναι συνήθως 10 έως 15 φορές. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Διαφραγματική αναπνοή γίνεται στην οριζόντια τοποθέτηση του σώματος στο πάτωμα με τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος και τα πόδια επεκταθεί, παρέχει εισπνοής μύες γίνονται τεταμένη κοιλιά. Στην έξοδο συνιστάται να χαλαρώσετε εντελώς.
2. Αργή ανύψωση του άνω μέρους του κορμού χωρίς αποκόλληση των κάτω άκρων από το δάπεδο. Η άσκηση εκτελείται μετά την τάνυση των βραχιόνων κατά μήκος του σώματος και την ισοπέδωση των ποδιών στην επιφάνεια του δαπέδου. Μετά από 10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση μετά από 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.
3. Εκτελώντας εναλλακτικά και στη συνέχεια ταυτόχρονη περιστροφή των χεριών και των ποδιών με την οριζόντια θέση του σώματος. Η ταχύτητα κίνησης δεν πρέπει να προκαλεί υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη.
4. Ισιώστε το δεξί πόδι με την ολίσθηση του πόδι στο πάτωμα μετά την τοποθέτηση του σώματος σε ένα οριζόντιο επίπεδο επί της επιφανείας του δαπέδου με τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του κορμού και τα πόδια, λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος. Στη συνέχεια πραγματοποιείται η ταυτόχρονη απομάκρυνση από την πλευρά του αριστερού βραχίονα και το δεξί δεξί πόδι. Μετά την επιστροφή του στην αρχική του θέση, αρχίζουν να ισιώσει το αριστερό πόδι και αποσύρεται προς τόσο το δεξί χέρι του.
5. Τραβώντας τα τακούνια κάτω από το πάτωμα με τα δάχτυλα ξεδιπλωμένα στον εαυτό σας και το ανυψωμένο κεφάλι στην εισπνοή σας επιτρέπει να τεντώσετε απαλά και ανώδυνα τον αξονικό σκελετό. Κατά την εκπνοή λαμβάνεται η αρχική οριζόντια τοποθέτηση του κορμού στο πάτωμα με τα χέρια που εκτείνονται κατά μήκος του και ισιώνονται τα κάτω άκρα.
6. Υιοθετώντας μια οριζόντια θέση του κορμού με λυγισμένους βραχίονες κάτω από το κεφάλι και τα κάτω άκρα στις αρθρώσεις γονάτου. Το δεξιό πόδι, σε κάμψη, πρέπει να τοποθετηθεί στην αριστερή άρθρωση του γόνατος και στη συνέχεια να ισιωθεί και να τεντωθεί με το αριστερό του χέρι στο πόδι του. Μετά την επιστροφή στην αρχική θέση, το αριστερό πόδι, λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος, τοποθετείται στο δεξί γόνατο, στη συνέχεια ισοπέδωσε και τεντώθηκε στο πόδι του με το δεξί χέρι.
7. Εναλλακτική τοποθέτηση στην εισπνοή των τακουνιών των ποδιών στα γόνατα των αντίθετων κάτω άκρων μετά τη λήψη της οριζόντιας θέσης του σώματος με λυγισμένα τα γόνατα και τα χέρια τοποθετημένα κάτω από το κεφάλι. Η χαλάρωση του σώματος γίνεται κατά την εκπνοή μετά την επιστροφή των ποδιών στην αρχική θέση πριν από την έναρξη των κινήσεων της φτέρνας.
8. Ευθυγράμμιση το δεξί πόδι ολίσθηση του ποδιού στο πάτωμα από την οριζόντια θέση στο πάτωμα του πορτ-μπαγκάζ με τα γόνατα λυγισμένα, ισιώνουν τα χέρια του στο πλάι και, στη συνέχεια, τραβώντας στο στομάχι σε μια διπλωμένη κατάσταση. Με ανυψωμένο κεφάλι, κλείστε το δεξί πόδι με τα δύο χέρια. Μετά την αραίωση των άνω άκρων στο χέρι, εισπνεύστε ένα ισιωμένο πόδι πίσω στην αρχική του θέση, συρόμενη στο πάτωμα του ποδιού προς το μέρος σας. Κάνετε τις ίδιες κινήσεις με το αριστερό κάτω άκρο.
9. Χαμηλή άνοδος της λεκάνης για 5-10 δευτερόλεπτα μετά την οριζόντια τοποθέτηση του κορμού στο πάτωμα. Στην περίπτωση αυτή, τα χέρια θα πρέπει να είναι κατά μήκος του κορμού, και τα κάτω άκρα - λυγισμένα στα γόνατα.

Κάθε σετ ασκήσεων με κήλη οσφυϊκής μοίρας γίνεται γιατρό LFK. Όταν σταθερή θεραπεία με άσκηση ύφεση μπορεί να συμπληρωθεί με μια βουτιά στην πισίνα, μαθήματα γιόγκα στη γραμμή, καθώς και το σύστημα Dikulja Bubnovskaya, Bodyflex, Pilates. Η ανεξάρτητη επιλογή ασκήσεων στην παθολογία της σπονδυλικής στήλης απαγορεύεται αυστηρά.

Lfk με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Θεραπευτική γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Συντηρητική θεραπεία για διάφορες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης απομακρύνει μόνο τα συμπτώματα. Ο κύριος θεραπευτικός παράγοντας σε τέτοιες περιπτώσεις είναι η κίνηση. Είναι το δοσολογικό φυσικό φορτίο που επιτρέπει την αποκατάσταση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και των λειτουργιών όλων των τμημάτων της. Ως εκ τούτου, η άσκηση θεραπεία με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης έχει γίνει η κύρια και πολύ αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας.

Η θεραπευτική γυμναστική διορίζεται ήδη κατά τη διάρκεια της συμμόρφωσης του ασθενούς με την ανάπαυση στο κρεβάτι μετά την υποτροπή του πόνου. Ακόμη και μετά τη λειτουργία για την αφαίρεση της σπονδυλικής κήλης, πρέπει να κάνετε αργές κινήσεις με τα χέρια, τα πόδια και το κεφάλι σας. Χωρίς πόνο, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σύνθετες ασκήσεις, ιδιαίτερα χρήσιμη γιόγκα, αργή χορό, κολύμπι.

Χαρακτηριστικά της μεσοσπονδύλιου κήλης

Οι σπόνδυλοι συνδέονται μεταξύ τους με δίσκους που αποτελούνται από ελαστικό ιστό. Αυτή η δομή παρέχει ένα μαλάκωμα της ανάδευσης κατά το περπάτημα και το άλμα. Στην περιοχή του οσφυϊκού τμήματος, οι δίσκοι έχουν το μεγαλύτερο πάχος - περίπου ένα εκατοστό. Αυτό είναι απαραίτητο επειδή εδώ η σπονδυλική στήλη βιώνει το μεγαλύτερο βάρος.

Η ελαστικότητα των δίσκων εξαρτάται από την παρουσία επαρκούς ποσότητας υγρού σε αυτά. Μειώνεται με την ηλικία ή με ορισμένες ασθένειες. Εξαιτίας αυτού, ο δίσκος στεγνώνει, ο ινώδης δακτύλιος είναι ραγισμένος, και ο πυρήνας πηγαίνει πέρα ​​από αυτό. Εάν συμβαίνει αυτό στο εσωτερικό του σπονδυλικού σωλήνα, οι ρίζες των νεύρων είναι συμπιεσμένες, πράγμα που προκαλεί οδυνηρές αισθήσεις.

Αλλά ο πόνος με την κήλη εμφανίζεται και με τις άλλες μορφές της. Επιπλέον, η ασθένεια χαρακτηρίζεται από αυξημένο μυϊκό τόνο, διόγκωση, επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος. Αναπτύσσει παραβίαση της ευαισθησίας, αδυναμία στα άκρα. Ως εκ τούτου, η κύρια μέθοδος αντιμετώπισης της κήλης είναι η θεραπευτική γυμναστική.

Δράση θεραπείας άσκησης

Το αποτέλεσμα της θεραπείας μιας κήλης εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τις προσπάθειες του ασθενούς. Η φαρμακευτική θεραπεία απομακρύνει μόνο τον πόνο, μερικές φορές μυϊκούς σπασμούς. Αλλά με μια κήλη είναι πολύ σημαντικό να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη για να απελευθερώσει τον προσβεβλημένο δίσκο. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων. Ως εκ τούτου, η θεραπεία άσκησης είναι η πιο κοινή θεραπεία για αυτή την ασθένεια.

Εάν η άσκηση εκτελείται σωστά, εκτελούνται οι ακόλουθες ενέργειες:

• ομαλοποίηση της στάσης του σώματος.
• ενισχύουν το μυϊκό κορσέ?
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
• αυξήστε την ποσότητα της κίνησης στην οσφυϊκή περιοχή.

Κατά την εκπαίδευση υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, αποκαθίστανται οι λειτουργίες της σπονδυλικής στήλης

Κανόνες άσκησης για την κήλη

Αυτή η ασθένεια είναι επικίνδυνη, διότι σε οποιαδήποτε απότομη ή αφύσικη κίνηση μπορεί να υπάρξει παραβίαση των ριζών των νεύρων ή ρήξη του ινώδους δακτυλίου του δίσκου, γεγονός που θα οδηγήσει σε ατυχείς συνέπειες. Ως εκ τούτου, η θεραπεία άσκησης θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού και με την επιφύλαξη ορισμένων κανόνων:

• οι τάξεις πρέπει να είναι κανονικές, καθημερινά.
• Εξαιρούνται τα άλματα, οι ξαφνικές κινήσεις και τα βαριά φορτία.
• δεν πρέπει να ανεχτείτε την υπερβολική κόπωση μετά την άσκηση.
• επαναλάβετε κάθε άσκηση 10-15 φορές.
• ο ρυθμός των κινήσεων πρέπει να είναι αργός, ομαλός.
• το φορτίο αυξάνεται σταδιακά.
• στροφές από στέκεται, στρίψιμο, ανύψωση βαρών.
• όταν εκτελείτε ασκήσεις πρέπει να παρακολουθείτε τις αισθήσεις στη σπονδυλική στήλη: δεν μπορείτε να ανεχτείτε τον πόνο, την εμφάνιση μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα.

Όταν δεν μπορείτε να το κάνετε

Το LFK συνταγογραφείται μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου ύφεσης της νόσου. Μπορείτε να το κάνετε μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό, επειδή η γυμναστική δεν είναι πάντοτε ευεργετική. Μερικές φορές αντενδείκνυται:

• με έντονο πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.
• με σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ή άλλων εσωτερικών οργάνων.
• με λοιμώδεις και φλεγμονώδεις ασθένειες, αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
• με κακοήθη νεοπλάσματα.

Η τέντωμα της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ αποτελεσματική στην οσφυϊκή περιοχή της κήλης

Τι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές στην κήλη

Θεραπευτική φυσική αγωγή ορίζεται από τη στιγμή που οι πόνοι πέρασαν. Πρέπει να ξεκινήσετε τις ασκήσεις με ασκήσεις αναπνοής και να φορτώσετε τα χέρια, τους ώμους, με τις στροφές του κεφαλιού, την περιστροφή των ποδιών. Πρώτον, τα μαθήματα ξοδεύονται ξαπλωμένα στο πίσω μέρος. Δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 10 λεπτά. Είναι καλύτερα να τις επαναλάβετε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όταν η επιδείνωση υποχωρεί και η ύφεση της νόσου εμφανίζεται, τα επαγγέλματα γίνονται πιο περίπλοκα. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, κατά προτίμηση υπό την επίβλεψη ειδικού. Όταν συνιστάται ευνοϊκή κατάσταση, αυτοί οι τύποι σωματικής δραστηριότητας με κήλη:

• πρωινές ασκήσεις, αποτελούμενες από ασκήσεις για τέντωμα των μυών.
• θεραπευτική γυμναστική, συμπεριλαμβανομένων ειδικών ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών.
• μια οριζόντια ράβδος για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ αποτελεσματική.
• γιόγκα - ειδικές στατικές στάσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση και τέντωμα ορισμένων μυών.
• το κολύμπι στην πισίνα είναι πολύ χρήσιμο για χαλάρωση και ανακούφιση μυϊκών σπασμών.
• Ειδικά συστήματα: η μέθοδος των Dikul, Bubnovsky, bodyflex, pilates.

Η πρώτη φορά που το κάνουμε είναι απαραίτητο στο γραφείο LFK υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού

Μια κατά προσέγγιση σειρά θεραπευτικών ασκήσεων

Με τη μεσοσπονδυλική κήλη, το φορτίο πρέπει να δοσολογείται. Είναι απαραίτητο να εμπλακείτε πρώτα υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Τις περισσότερες φορές στο δωμάτιο φαρμακείου προσφέρεται στους ασθενείς το πιο αποτελεσματικό συγκρότημα, το οποίο μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά.

Διαβάστε το άρθρο: Γυμναστική για το οσφυϊκό τμήμα

1. Το μάθημα ξεκινά με ασκήσεις αναπνοής. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, πρέπει να στραγγίξετε τους κοιλιακούς μυς σας με έμπνευση και να κρατήσετε την αναπνοή σας. Σε μια εκπνοή για να χαλαρώσετε. Κάτω από το μικρό του πίσω θα πρέπει να είναι ένα μικρό μαξιλάρι.
2. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα πόδια ελαφρώς αραιωμένα. Εκτελέστε περιστροφή με τα χέρια και τα πόδια.
3. Μείνετε στην ίδια θέση, αλλά κάμπτεστε ελαφρώς τα γόνατά σας και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, σηκώστε το άνω μέρος του σώματος σας, φτάνοντας στα γόνατά σας. Κρατήστε για 10-15 δευτερόλεπτα, αργά ξαπλώνετε.
4. Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στην πλάτη με λυγισμένα πόδια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Ευθυγραμμίστε το δεξί πόδι και τραβήξτε το στην άκρη. Την ίδια στιγμή, πάρτε το αριστερό σας χέρι. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση.
5. Μείνετε στην ίδια θέση. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, παραμείνετε λίγο περισσότερο, χαλαρώστε με μια εκπνοή.
6. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, κάτω από αυτό και τους αρθρώσεις των αστραγάλων, βάλτε ένα μαξιλάρι. Αυξάνοντας ελαφρώς τους αγκώνες, γυρνώντας το κεφάλι του προς τα πίσω σε ένα, στη συνέχεια προς την άλλη πλευρά. Εκτελέστε την άσκηση πολύ αργά.
7. Ξαπλωμένος στο στομάχι του, τεντώστε ταυτόχρονα το δεξί του χέρι προς τα εμπρός και προς τα πάνω, και το αριστερό του πόδι πίσω και ελαφρώς επάνω. Προσπαθήστε να κάνετε το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.
8. Εάν παραμείνετε στην ίδια θέση, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος. Τα χέρια εκτελούν κινήσεις όπως όταν κολυμπάνε.
9. Καθίστε στα τακούνια σας, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας. Μετακινώντας τους προς τα εμπρός, λυγίστε τη σπονδυλική στήλη στο κάτω μέρος της πλάτης, κλίνει προς τα εμπρός.
10. Γίνετε και τα τέσσερα. Σηκώστε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη.
11. Καθίστε σε ένα σκαμνί, τα χέρια στην οσφυϊκή περιοχή. Τεντώνοντας τους μυς του Τύπου, λυγίζετε μπροστά και πίσω και στις πλευρές.

Μαθήματα με τη μέθοδο του S. M Bubnovsky

Αυτός ο διάσημος γιατρός για πολλά χρόνια μελέτησε την επίδραση της θεραπευτικής αγωγής για τις ασθένειες της πλάτης. Είναι σίγουρος ότι ένα σωστά οργανωμένο φυσικό φορτίο μπορεί να σας βοηθήσει με οποιοδήποτε πρόβλημα. Στο κέντρο του Δρ SM Bubnovsky, πολλοί άνθρωποι ξεφορτώθηκαν τα προβλήματα που σχετίζονται με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Το σύστημα βασίζεται σε μια ατομική προσέγγιση σε κάθε ασθενή και στη χρήση ειδικών, ειδικά σχεδιασμένων προσομοιωτών. Ιδιαίτερα χρήσιμη είναι μια οριζόντια ράβδος για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης.

Το LFK με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης βοηθάει τον ασθενή να αποκαταστήσει την παραγωγική ικανότητα και να επιστρέψει στην κανονική ζωή.

Πώς να κάνετε σωματικές ασκήσεις με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Στη σύγχρονη κοινωνία, πολλοί άνθρωποι διαφορετικών ηλικιών υποφέρουν από πόνο στην πλάτη. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και οι γιατροί συχνά χάνεται σε εικασίες και αναγκάζονται να συνταγογραφήσουν πολλές εξετάσεις, εξετάσεις και φάρμακα. Συχνά η αιτία είναι η οστεοχονδρόζη ή μια δυσάρεστη ασθένεια - ένας δίσκος με κήλη, ο οποίος συχνά επηρεάζει τα κάτω θωρακικά, οσφυϊκά και ιερά τμήματα της σπονδυλικής στήλης. Οι σωστά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις με κήλη της σπονδυλικής στήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορούν να καθυστερήσουν χειρουργικά τη λύση του προβλήματος και σε ορισμένες περιπτώσεις είναι γενικά δυνατόν να αποφευχθεί η χειρουργική επέμβαση.

Εάν η διαδικασία της καταστροφής της σπονδυλικής στήλης δεν πάει πολύ μακριά και δεν οδήγησε σε σημαντική βλάβη στα κύρια δομικά συστατικά, τη σωματική δραστηριότητα, φυσιοθεραπεία, η γιόγκα μπορεί να θέσει τον ασθενή στα πόδια του και απλά να δώσει μια δεύτερη άνεμος. Η σωματική άσκηση μπορεί να ονομαστεί πανάκεια για την κήλη. Στην εποχή μας στο οπλοστάσιο των γιατρών-rehabilitators έχουν διαφορετικές ασκήσεις με κήλες που βοηθούν να απαλλαγούμε από τον πόνο και τα μεγάλα λειτουργικά τμήματα, χαρακτηριστικό αυτής της ασθένειας.

Το πιο έντονο τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Το κέντρο βάρους ολόκληρου του σώματος πέφτει πάνω του. Η οσφυϊκή λόρδωση φέρνει τη λειτουργία ενός αποσβεστήρα κραδασμών και βοηθά στην απαλότητα των κραδασμών και των κραδασμών που συμβαίνουν κατά τη μετάβασή τους στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι στατιστικά οι κληρονομίες στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι συχνότερες. Για να γίνει σαφέστερο τι μπορεί να είναι μια κήλη, μπορεί κανείς να δει την εικόνα της στις εικόνες.

Η ουσία της θεραπευτικής φυσικής κουλτούρας στη διαδικασία της κήλης

Ο κύριος σκοπός των ασκήσεων για τους μυς της πλάτης είναι η ενίσχυση του μυϊκού κορσέ της σπονδυλικής στήλης και η αποκατάσταση της κινητικής δραστηριότητας. Ανάλογα με την συγκεκριμένη άσκηση, μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα εκπαιδεύεται και η δύναμη και η αντοχή κάθε μυς αυξάνεται. Σε αυτή την περίπτωση, ενισχύεται το μυϊκό κορσέ που περιβάλλει τη σπονδυλική στήλη. Το PDS καταλαμβάνει μια κανονική θέση σε σχέση με τους γειτονικούς σπονδύλους, το ύψος του δίσκου αυξάνεται και το μέγεθος της κήλης του δίσκου μειώνεται.

Στη φωτογραφία - το σχήμα της διάγνωσης μιας κήλης της σπονδυλικής στήλης

Οι ασκήσεις για την πλάτη με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πρέπει πάντα να ξεκινούν με τρόπο εξοικονόμησης και μόνο σταδιακά να αυξάνεται το φορτίο και η συχνότητα της επανάληψης. Με προσοχή εφαρμόστε ασκήσεις με στοιχεία συστροφής γύρω από τον διαμήκη άξονα της σπονδυλικής στήλης. Μην ξεχνάτε ότι το PDS με δίσκο με κήλη λειτουργεί διαφορετικά από έναν υγιή δίσκο. Ο κίνδυνος θραύσης του ινώδους δακτυλίου αυξάνεται και η περαιτέρω απομόνωση της κήλης. Συχνά αυτό οδηγεί σε πολύ καταστροφικά αποτελέσματα. Επομένως, όλες οι ασκήσεις του συμπλέγματος θα πρέπει να διεξάγονται υπό την επίβλεψη ενός θεράποντος ιατρού αποκατάστασης ή ενός ειδικού της θεραπείας άσκησης. Ιδιαίτερα προσεκτικοί με μια κήλη L5-S1.

Ο κύριος αμετάβλητος κανόνας είναι ότι ασκήσεις με κήλη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης εκτελούνται αποκλειστικά σε μια πρηνή θέση σε μια μέτρια σκληρή επιφάνεια. Δεν συνιστάται η χρήση βαρών για την κήλη δίσκου προκειμένου να αποφευχθεί η σπαστικότητα των νωτιαίων μυών και του συνδρόμου πόνου. Υπάρχει επίσης ένας κανόνας για την εκτέλεση όλων των τύπων θεραπείας άσκησης, δηλαδή: ένα σύνολο ασκήσεων με κήλη δίσκου πρέπει να ξεκινήσει κατά την περίοδο της ύφεσης.

Κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της διαδικασίας, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένα ήπιο σχήμα, αλλά να μην στερηθούν τελείως ο ασθενής από την κινητικότητα. Έχει εδώ και καιρό σημειωθεί ότι όσο λιγότερη κινητικότητα, τόσο πιο βαθιά είναι τα στάσιμα φαινόμενα στους μυς. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε παραβίαση της αρτηριακής παροχής αίματος, εκροή φλεβών και σε βαθιές διαταραχές των τροφικών διεργασιών στους μύες και στο επηρεασμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Πολύ παραγωγικός με τη διεπιστημονική γυμναστική κήλη Dikul. Για να σκληρύνετε το νευρικό σας σύστημα και να επιτύχετε υψηλό βαθμό βελτίωσης, συνιστώνται επίσης μαθήματα γιόγκα.

Ο κύριος τύπος βλάβης της σπονδυλικής στήλης

Έχει ήδη αναφερθεί ότι η κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης. Αυτός ο τύπος κήλης πάσχει από το κάτω τμήμα του κώνου του νωτιαίου μυελού και τις ρίζες της ουράς του αλόγου. Αυτό οδηγεί στο αρχικό στάδιο της νόσου σε σπασμούς του μυός της μέσης και των ποδιών, πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.

Στο μέλλον, τα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν μια κήλη ενισχύονται και εκδηλώνονται ως εξής ως προς τον βαθμό αύξησης:

1. Διαταραχές ευαισθησίας
2. Πόνος κατά τη διάρκεια των μεγάλων νεύρων
3. Ακούσιες μυϊκές συσπάσεις, ειδικά τη νύχτα
4. Διαταραχές ευαισθησίας κραδασμών
5. Διαταραχή βιασμού
6. Παρέση και παράλυση διαφόρων τύπων
7. Διαταραχές της πυέλου
8. Πλήρης απώλεια λειτουργίας μετακίνησης.

Το συγκρότημα των ασκήσεων για κήλη οσφυϊκή τμήμα πρέπει να αποτελείται από ασκήσεις για να τεντώσει τους μυς, να αυξήσει το εύρος της κίνησης, την αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής για μεγάλο φορτίο.

Βασικές αρχές φυσικής θεραπείας άσκησης

Ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στην οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης:

1. Το Vis είναι στην αγκαλιά του. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση χρησιμοποιώντας μια ανοιχτή πόρτα. Πιάστε με ίσια χέρια πίσω από την ανοιχτή πόρτα. Εάν είναι απαραίτητο, λυγίστε τα πόδια στα αρθρώματα του γόνατος. Κρατήστε το σώμα σε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό. Στη συνέχεια χαλαρώστε.
2. Ξαπλώστε σε μια μέτρια σκληρή επιφάνεια στην πλάτη σας. Σφίξτε τους μύες των γλουτών, σηκώστε τους γοφούς πάνω από το κρεβάτι. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό.
3. Σταθείτε και στα τέσσερα. Λυγίστε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, στη συνέχεια λυγίστε αργά την πλάτη σας σαν μια γάτα. Χαλαρώστε και προχωρήστε σε επανάληψη. Σε μία μόνο προσέγγιση, κάντε 3-5 επαναλήψεις.
4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα ή σε έναν σκληρό καναπέ. Εναλλακτικά, τραβήξτε τα γόνατα σας λυγισμένα στα γόνατα στο στήθος σας, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας.
5. Ξαπλωμένος στο στομάχι του, συνέδεσε τα χέρια του πίσω από την πλάτη του στο κάστρο. Τραβήξτε έξω τις κάλτσες και σηκώστε τα πόδια σας 2-3 εκατοστά, ενώ σηκώνετε το κεφάλι και τους ώμους σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό.

Ιδιαίτερα καλά είναι τέτοιες ασκήσεις για τη μέση, οι οποίες επιπλέον τεντώνονται και χαλαρώνουν τους μυς του οσφυϊκού τμήματος (για παράδειγμα, άσκηση αρ. 4).

Υπάρχουν πολλές τέτοιες ασκήσεις. Έχουν το στόχο να χαλαρώσουν τους τεντωμένους μυς της μέσης, για να αυξήσουν το βάθος της οσφυϊκής λόρδωσης. Έτσι, μειώστε τον πόνο και μειώστε την πρόσθετη επιβάρυνση στο δίσκο του PDS, που έχει προεξοχή κήρων. Αλλά όλες οι ειδικές ασκήσεις με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ακόμη και με μικρό αριθμό επαναλήψεων, είναι η αρχή της ανάκαμψης.

Επίσης, παραθέτουμε κάποιες συστάσεις, οι επιδόσεις των οποίων βελτιώνουν σημαντικά την κατάσταση στην σπονδυλική κήλη και βοηθούν να γίνουν πιο γρήγορα στα πόδια της.

1. Νυχτείτε σε ημι-άκαμπτο κρεβάτι με κήλες - για να αποφύγετε την χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης στο κάτω μέρος της πλάτης.
2. Η καλύτερη θέση για ύπνο είναι η θέση του εμβρύου. Ταυτόχρονα, τα αντανακλαστικά της έντασης των νευρικών ινών μειώνονται και ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης μειώνεται.
3. Δεν συνιστάται να κοιμάστε στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια μιας επιδείνωσης της φλεγμονώδους διαδικασίας, η οποία προκαλεί τη μεσοσπονδύλιη κήλη της οσφυϊκής περιοχής. Όταν στην πλάτη, η φθίνουσα διόγκωση ενισχύει τη συμπίεση του επηρεασμένου μεσοσπονδύλιου δίσκου, που οδηγεί σε ένα επιπλέον οίδημα της σπονδυλικής στήλης και αυξημένο πόνο.
4. Μια πολύ καλή στάση ύπνου με μια οσφυϊκή κήλη είναι στην κοιλιακή θέση με μια ελαφριά στροφή του σώματος και με ένα πόδι παγιδευμένο στην πλευρά του ριζοσπαστικού συνδρόμου.
5. Κατά την περίοδο της επιδείνωσης, απαγορεύεται αυστηρά η υπερψύξη. Το γεγονός ότι η ψυχρή αντίδραση του σώματος οδηγεί σε ένα συνολικό σπασμό των αιμοφόρων αγγείων με όλες τις επακόλουθες βλαβερές συνέπειες.

Προφανώς, η οσφυϊκή κήλη δεν είναι μια ακίνδυνη ασθένεια, η οποία μπορεί να μείνει χωρίς προσοχή και δεν αντιμετωπίζεται. Στο βίντεο μπορείτε να δείτε σαφώς πώς να κάνετε σωστά ασκήσεις φυσικής θεραπείας υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή LFK ή ενός γιατρού αποκατάστασης.

Οι απαραίτητες ασκήσεις για τη σπονδυλική κήλη παρουσιάζονται σε αυτό το βίντεο:

Αυτή η αρχαία σοφία, περισσότερο από ποτέ, αντικατοπτρίζει μια μέθοδο αντιμετώπισης τόσο της οστεοχονδρωσίας γενικά, όσο και μιας μόνης ασθένειας - μια κήλη του μεσοσπονδύλιου δίσκου. Ασκήσεις στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης βοήθεια κήλη μειώσει σημαντικά το ποσό των ληφθέντων φαρμάκων που κρατά το συκώτι, τα νεφρά και άλλα όργανα - φίλτρα που προστατεύουν όλο το σώμα από τις τοξικές χημικές ουσίες και τοξικές ουσίες.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την πλάτη με κήλη της οσφυϊκής και τραχηλικής σπονδυλικής στήλης

Όπως είναι γνωστό, μια κήλη δίσκου είναι μια προεξοχή του ινώδους δακτυλίου, το οποίο μπορεί να συνεχιστεί μέχρι να σπάσει, στις οποίες η πηκτοειδή πυρήνα κινείται προς τις προεξοχές, μέχρι την απώλεια της στον σπονδυλικό σωλήνα. Το αποτέλεσμα είναι μια συμπίεση των νεύρων του νωτιαίου μυελού απολήξεις που ανταποκρίνονται σε αυτή τη δράση με έντονο πόνο, μπορεί να διαταράξει κάποια εσωτερικά όργανα. Μεσοσπονδύλιου κήλη μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε της σπονδυλικής στήλης, αλλά πιο συχνά συμβαίνει στην αυχενική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής. Ο στυλοβάτης της θεραπείας (χωρίς να υπολογίζεται ο χρόνος της ανακούφισης από τον πόνο) είναι σωματικές ασκήσεις για σπονδυλικής κήλης, η οποία σας επιτρέπει να επαναφέρετε το μυϊκό σύστημα και να βελτιώσει την κατάσταση των συνδέσμων, εμπόδισε υποτροπή της νόσου.

Αιτίες της εμφάνισης της μεσοσπονδυλικής κήλης

Οποιαδήποτε ασθένεια είναι πολύ πιο εύκολο να αποφευχθεί από τη θεραπεία

Ένα τέτοιο πρόβλημα δεν προκύπτει συγχρόνως, είναι το αποτέλεσμα μακροχρόνιων αρνητικών διεργασιών που συμβαίνουν στη σπονδυλική στήλη και στο σώμα γενικά και οι διαδικασίες αυτές διαρκούν για πολλά χρόνια. Αλλά η ίδια η εκδήλωση της νόσου συμβαίνει μετά την επίδραση του παράγοντα που προκαλεί, που είναι ένα είδος "τελευταίου άχυρου", και όχι η αιτία της εμφάνισης της νόσου. Τις περισσότερες φορές, αυτό το προκλητικό αποτέλεσμα είναι μια λανθασμένη ανύψωση ενός βαρύ φορτίου, όταν το βάρος ανεβαίνει όχι με τα πόδια σας, αλλά με την πλάτη σας.

Η αιτία της εμφάνισης ενός δίσκου με κήλη είναι οι εκφυλιστικές διαδικασίες που συμβαίνουν στους δίσκους. Οι λόγοι για αυτές τις διαδικασίες είναι οι εξής:

• λανθασμένο φορτίο στο πίσω μέρος. Δεν είναι μόνο για την ακατάλληλη ανύψωση των βαρών, είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθήσετε τη σωστή στάση. εργασία σε άνετη θέση, κλπ. Η μη συμμόρφωση με τους απλούστερους κανόνες οδηγεί στην επιτάχυνση της καταστροφής των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
• η έλλειψη νερού στο σώμα έχει πολύ αρνητική επίδραση στους συνδετικούς ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των - στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Το κύριο καθήκον των δίσκων είναι η λειτουργία του ελατηρίου, μπορούν να το εκπληρώσουν πλήρως μόνο εάν υπάρχει επαρκής ποσότητα υγρού που απορροφούν από τους περιβάλλοντες ιστούς. Εάν το υγρό είναι μικρό, οι δίσκοι θα στεγνώσουν κυριολεκτικά, πράγμα που θα αυξήσει σοβαρά την πιθανότητα μιας κήλης.
• απουσία μέτριας σωματικής άσκησης. Γνωρίζοντας τη βάση της θεραπείας για μια κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι σωματικές ασκήσεις, αλλά χρειάζονται στην καθημερινή ζωή. Χάρη σε τέτοιες ασκήσεις αναπτύσσονται οι σύνδεσμοι και οι μύες της σπονδυλικής στήλης, το καθήκον του οποίου είναι η διατήρηση της σπονδυλικής στήλης στη βέλτιστη κατάσταση. Επιπλέον, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι "τροφοδοτούν" (να πάρουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να απαλλαγούν από τα περιττά) λόγω διάχυσης. Για να περάσει με επιτυχία, απαιτείται ένα συγκεκριμένο φορτίο, το οποίο θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Και είναι ευκολότερο να δημιουργηθούν τέτοιες συνθήκες με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων.
• Ένα σοβαρό πρόβλημα είναι επίσης ο υποσιτισμός. Τόσο η σπονδυλική στήλη όσο και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι χρειάζονται συνεχώς ορισμένα ιχνοστοιχεία, τα οποία μπορούν να εισέλθουν στον περιορισμό του ατόμου μόνο με τρόφιμα. Τα σημαντικότερα από αυτά είναι γνωστά σε όλους - ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο κ.λπ. Με την έλλειψη αυτών των στοιχείων, ο οστικός ιστός καθίσταται πορώδης και ασθενής και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι αρχίζουν να διασπώνται. Έτσι η σωστή διατροφή είναι απλά απαραίτητη για την υγεία της πλάτης.

Βασικοί κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων με κήλη της σπονδυλικής στήλης

Για να ξεκινήσετε να κάνετε τέτοιες ασκήσεις, πρέπει αμέσως μετά να καταφέρετε να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο του πόνου. Είναι όμως απαραίτητο να συμμορφώνεστε με ορισμένους κανόνες, διαφορετικά φυσικά. Η άσκηση με κήλη της σπονδυλικής στήλης αντί για όφελος θα είναι επιβλαβής.

Οι ασκήσεις με κήλη της σπονδυλικής στήλης πρέπει να πραγματοποιούνται αφού αντιμετωπίσετε σύνδρομα πόνου

1. Όταν επιλέγετε ασκήσεις, πρέπει να παρακολουθείτε στενά τη δική σας κατάσταση και την απουσία πόνου. Αυτό είναι απαραίτητο επειδή η προεξοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε κατεύθυνση. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις που δεν προκαλούν κανένα αίσθημα δυσφορίας, είναι αυτές οι ασκήσεις για τη θεραπεία μιας κήλης της σπονδυλικής στήλης θα είναι πραγματικά χρήσιμες. Εάν, ωστόσο, υπάρχει μια μικρή αίσθηση δυσφορίας κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει επίσης να πραγματοποιηθεί, αλλά προσεκτικά και προσεκτικά. Εξαιρέσεις είναι εκείνες οι ασκήσεις, στις οποίες υπάρχει έντονος πόνος στη σπονδυλική στήλη. Είναι σαφές ότι τέτοιες ασκήσεις έχουν νόημα να αναβάλλουν "μέχρι καλύτερους χρόνους", αλλά μπορούν να ενεργούν ως πρωτότυπες διαγνωστικές. Εάν μετά από λίγο θα επαναλάβετε αυτή την άσκηση και θα προκαλέσετε λιγότερο πόνο - τότε κινείτε προς τη σωστή κατεύθυνση.

2. Στα αρχικά στάδια, πρέπει να αποφεύγονται οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν "στρέψη" του κορμού.

3. Αποφύγετε τις επιπτώσεις στην περιοχή της πλάτης, τα άλματα και τα αιχμηρά τσίμπημα.

4. Κάντε ασκήσεις όσο το δυνατόν συχνότερα όλη την ημέρα (2-6 φορές), αλλά ταυτόχρονα διαιρέστε το συγκρότημα ασκήσεων σε διάφορα ξεχωριστά μέρη που θα εκτελέσετε σε διαφορετικές χρονικές στιγμές.

5. Είναι αδύνατο να ασκηθούν έντονες προσπάθειες στα προβληματικά σημεία της σπονδυλικής στήλης.

6. Ξεκινήστε τις ασκήσεις με ελάχιστο πλάτος και φορτίο και μόνο στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά.

7. Δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να θεραπεύσετε σε μια μέρα, αμέσως "διορθώνοντας" όλους τους σπονδύλους και τους δίσκους ταυτόχρονα. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να αποκατασταθεί απαλά, ενώ σταδιακά αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο νοσούντο τμήμα της σπονδυλικής στήλης.

Ασκήσεις για την οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης

Στις περισσότερες περιπτώσεις εμφανίζεται στην περιοχή της οσφυϊκής χώρας ένας κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου. Η άσκηση που εκτίθεται παρακάτω είναι στάνταρ, απευθύνεται σε ανθρώπους που έχουν πάσχει από κήλη δίσκου για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρέπει όμως να ληφθεί υπόψη ότι η θεραπεία είναι σχεδόν πάντοτε ατομική, πράγμα που σημαίνει ότι ο θεράπων ιατρός μπορεί να συστήσει πρόσθετες ασκήσεις για αυτό το σύμπλεγμα. Γενικά, ο σκοπός αυτών των ασκήσεων είναι η ενίσχυση και ανάπτυξη της λειτουργικότητας της σπονδυλικής στήλης, καθώς και η γενική εκπαίδευση των μυών του κορμού.

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με κήλη της οσφυϊκής περιοχής

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του κορμού, τα πόδια πρέπει να βρίσκονται σε ελαφρώς λυγισμένη θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η αναπνοή δεν πρέπει να καθυστερεί. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σε μια στερεή κατάσταση. Μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση των μυών τοποθετώντας τα χέρια σας στο στομάχι σας. Αυτή η άσκηση εκτελείται 10-15 φορές.

Επίσης, βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του κορμού, τα πόδια πρέπει να τεντωθούν. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε ελαφρά το σώμα, αλλά τα πόδια θα πρέπει πάντα να βρίσκονται στο πάτωμα. Αυτή η θέση παραμένει για 10 δευτερόλεπτα, μετά την οποία το σώμα πρέπει να χαμηλώσει αργά, επιστρέφοντας στην αρχική του θέση. Αφού κάνετε την άσκηση, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα, όχι περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές.

Η αρχική θέση βρίσκεται στην πλάτη, ενώ τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Είναι απαραίτητο να επεκτείνει το δεξί χέρι προς τα εμπρός, τοποθετώντας τη βούρτσα στο γόνατο του αριστερού ποδιού. Στη συνέχεια ξεκινήστε να λυγίζετε το αριστερό πόδι, δίνοντας την αντίσταση στα πόδια στο δεξί χέρι, εμποδίζοντας το πόδι να πλησιάσει στο κεφάλι. Αυτή η άσκηση εκτελείται με δύναμη περίπου 10 δευτερολέπτων, μετά την οποία η αρχική θέση λαμβάνεται αργά και ομαλά. Στη συνέχεια ακολουθεί ανάπαυση για 10-15 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση εκτελείται 5-10 φορές, μετά την οποία είναι απαραίτητο να αλλάξετε το χέρι και το πόδι (το αριστερό χέρι στηρίζεται στο δεξί πόδι), επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές περισσότερο. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, θα πρέπει να χαλαρώσετε τους μυς του κορμού, των χεριών και των ποδιών όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βίντεο:

Φυσιοθεραπεία με κήλη στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Η ακόλουθη σειρά ασκήσεων εκτελείται με σπονδυλική κήλη στην αυχενική περιοχή. Αλλά πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το τμήμα του τραχήλου της μήτρας είναι πολύ "ιδιότροπο" σε πολλές αισθήσεις, οπότε η άσκηση πρέπει να γίνεται με προσοχή. Επιπλέον, οι ασκήσεις επιλέγονται ξεχωριστά, οπότε ο θεράπων ιατρός μπορεί να προσθέσει μερικές ασκήσεις στο συγκρότημα παρακάτω. Επίσης, οι ασκήσεις δεν πρέπει να εκτελούνται κατά τη διάρκεια της οξείας πορείας της νόσου, αντίθετα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνιστάται να φοράτε ένα σταθεροποιητικό επίδεσμο, το οποίο θα εξασφαλίζει την ειρήνη στους άρρωστους σπονδύλους και τους δίσκους.

Περιστρέφοντας το κεφάλι προς τα δεξιά προς τα αριστερά με μια κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Οι παραπάνω ασκήσεις του συγκροτήματος αποσκοπούν στην αποκατάσταση της ελαστικότητας των μυών του λαιμού και στη βελτίωση της κινητικότητας των σπονδύλων.

Εκτελείται καθιστή ή στέκεται, τα χέρια κατεβαίνουν κατά μήκος του κορμού. Είναι απαραίτητο να κάνετε ομαλές στροφές του κεφαλιού προς τα άκρα δεξιά και στη συνέχεια στην άκρα αριστερή θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές. Με μια ελαφριά έκδοση, γίνονται μικρές στροφές στις πλευρές.

Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση. Πρέπει να χαμηλώσετε ομαλά το κεφάλι σας, προσπαθώντας να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Τρέξιμο 5-10 φορές.

Εκτελείται όρθιος ή καθισμένος, με τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Αργά, το κεφάλι ρίχνεται πίσω, και πρέπει να τραβήξετε το πηγούνι σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.
Βίντεο:

Πρέπει να σημειωθεί ότι οποιαδήποτε άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται μόνο μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό. Τα παραπάνω συγκροτήματα ασκήσεων με κήλη της σπονδυλικής στήλης δεν θα βλάψουν, φυσικά, αλλά μόνο ο γιατρός θα μπορεί να λάβει υπόψη όλες τις αποχρώσεις λαμβάνοντας υπόψη τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Επίσης, μην ξεχνάτε ότι οι ασκήσεις που εκτελούνται μετά την επέμβαση για την απομάκρυνση της κήλης της σπονδυλικής στήλης μπορεί να είναι ελαφρώς διαφορετικές από τα παραπάνω σύμπλοκα.

Με την ευκαιρία, μπορείτε επίσης να ενδιαφέρεστε για τα ακόλουθα ΔΩΡΕΑΝ υλικά: