Οι σωματικές ασκήσεις διαδραματίζουν τεράστιο και σε πολλές περιπτώσεις πρωταρχικό ρόλο στη θεραπεία των μεσοσπονδύλιων κήρων. Οι γιατροί συστήνουν να συνδεθεί θεραπευτική γυμναστική αμέσως μετά τη διάγνωση, σε οποιαδήποτε φάση της νόσου - αλλά ανάλογα με τη φάση και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων, επιλέγονται διαφορετικά σύνολα ασκήσεων. Η γυμναστική με κήλη της σπονδυλικής στήλης συμπεριλαμβάνεται σε οποιαδήποτε θεραπευτική αγωγή (με ή χωρίς χειρουργική επέμβαση), αφού χωρίς αυτήν δεν θα είναι δυνατή η πλήρης θεραπεία και αποκατάσταση.

Επιδράσεις της θεραπευτικής γυμναστικής με τη μεσοσπονδυλική κήλη:

stihanie πόνους σε μια πλάτη?

εξάλειψη άλλων δυσάρεστων συμπτωμάτων (μυρμηκίαση, μούδιασμα στο πίσω μέρος, άκρα, πονοκεφάλους).

αποκατάσταση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης.

την επιστροφή της σωματικής δραστηριότητας.

αύξηση του γενικού τόνου (βελτίωση της διάθεσης, εξάλειψη της αίσθησης κόπωσης).

Για να έχετε χρήσιμα αποτελέσματα όταν κάνετε γυμναστική, ακολουθήστε τρεις κανόνες:

Σήκωσε μια σειρά από ασκήσεις για την κανονική ένας έμπειρος φυσιολόγος άσκησης, σύμφωνα με τη φάση της διάγνωσης και τη σοβαρότητα της κήλης, με βάση τις συστάσεις του θεράποντα ιατρού (νευρολόγου ή ορθοπεδικό).

Συνιστάται να υποβληθείτε σε ιατρική γυμναστική υπό τις συνθήκες ενός τμήματος αποκατάστασης ενός πολυκλινικού ή ενός νοσοκομείου υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή και στη συνέχεια να συνεχίσετε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι. Αν δεν έχετε την ευκαιρία να υποβάλετε τουλάχιστον μια ενημερωμένη ενημέρωση, καταρτίστε έναν κατάλογο ασκήσεων και συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή εάν μπορούν να πραγματοποιηθούν στη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Βεβαιωθείτε ότι καθορίζετε ποιες κατηγορίες ασκήσεων αντενδείκνυνται κατηγορηματικά - θυμηθείτε ότι το υπερβολικό φόρτο εργασίας δεν θα είναι μόνο χρήσιμο, αλλά μπορεί να προκαλέσει σοβαρή επιδείνωση.

Για να είναι το μέγιστο όφελος για τη γυμναστική, το κάνετε καθημερινά, με μια σταδιακή επιπλοκή. Μην σταματήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα, προσθέστε νέες ασκήσεις ή αντικαταστήστε απλά με πιο περίπλοκα, προσθέστε ασκήσεις με βάρη (με μικρά βάρη ή άλλο βάρος). Αλλά μην επιτρέψετε μια απότομη αύξηση του φορτίου - μια χαλασμένη σπονδυλική στήλη μπορεί να μην αντιμετωπίσει.

Ένα καλό αποτέλεσμα εξασφαλίζεται από την καθημερινή εκπαίδευση με μια ενιαία πλήρη άσκηση της σπονδυλικής στήλης στο σύνολό της και εστιάζοντας στην εκπαίδευση του τμήματος στο οποίο εντοπίζεται η κήλη (τραχηλική, θωρακική, οσφυϊκή). Ένα πλήρες συγκρότημα πραγματοποιείται μέσα σε 45-60 λεπτά.

Επιπλέον κατά τη διάρκεια της ημέρας σας προτείνουμε:

• πρωινή γυμναστική-προθέρμανση για 10 λεπτά?
• μικρές προπονήσεις και εκκενώσεις κάθε 2 ώρες εργασίας ή φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
• εκφορτώνοντας την πλάτη πριν από το κρεβάτι (αυτό μπορεί να είναι μια βόλτα, κολύμπι).

Αργότερα στο άρθρο - δύο σύνολα απλό αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικές ασκήσεις (για τη φάση της έξαρσης και της φάσης ύφεσης), το οποίο χρησιμοποιείται για την κήλη δίσκους των διαφορετικών εντοπισμού.

Φυσικές ασκήσεις - ένα αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας της μεσοσπονδύλιου κήλης

Συμπύκνωμα για την περίοδο παροξυσμού

Γενικές συστάσεις

Για να αποφευχθεί το στρες στη σπονδυλική στήλη, οι ασκήσεις εκτελούνται από τη θέση του ξαπλωμένου στην πλάτη σε μια σκληρή επίπεδη επιφάνεια (στο πάτωμα, καλυμμένη με ένα γυάλινο χαλάκι ή λεπτή κουβέρτα). Οι ενεργές κινήσεις στη σπονδυλική στήλη αντενδείκνυνται, καθώς μπορούν να οδηγήσουν στη συμπίεση των αγγειακών και νευρικών δεσμών, προκαλώντας άλλες επιπλοκές.

Η κύρια έμφαση δίνεται στην χαλάρωση του περιστροφές, σπονδυλική στήλη και το τέντωμα ασκήσεις για τα άκρα στα οποία στο φόντο της μεσοσπονδύλιου κήλες ανακύπτουν δυσάρεστη αίσθηση (παραισθησία - μυρμήγκιασμα, μούδιασμα) και μειωμένη ικανότητα να ενεργών κινήσεων.

Ασκήσεις

(αν ο πίνακας δεν είναι εντελώς ορατός - γυρίστε το προς τα δεξιά)

Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, κάνετε ακόμα βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε για τουλάχιστον 5 λεπτά.

Χαλάρωση των μυών της πλάτης, ανακούφιση από την τάση από τη σπονδυλική στήλη.

Αργά τραβήξτε τις κάλτσες προς τα εμπρός στον εαυτό σας, αισθάνεστε την πλάτη της σπονδυλικής στήλης. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε ακόμα 4 φορές.

Λυγίστε τα πόδια σας στην αγκαλιά σας χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα (ολισθαίνοντάς τα στο πάτωμα). Σπρώξτε αργά τα γόνατά σας στο στήθος σας, τα χέρια που σφίγγουν τα πόδια κάτω από το γόνατό σας και τα πιέζετε στον εαυτό σας. Λυγίστε το κεφάλι σας, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατά σας με το πηγούνι σας. Κλείστε τη θέση, σαν να στρέφεται σε μια μπάλα. Επαναλάβετε τη διαδικασία.

Γρήγορα συμπιέστε και ξεβιδώστε τα δάχτυλα. Εκτελέστε με ταχύ ρυθμό, επαναλαμβάνοντας 10 φορές.

Αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στα χέρια, εξάλειψη των παραισθησιών.

Σπρώξτε τα χέρια σας σε μια γροθιά και τα λυγίστε στην άρθρωση του αγκώνα, προσπαθώντας να αγγίξετε τον ώμο σας με τις γροθιές σας. Ισιώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε τα πινέλα. Εκτελέστε την άσκηση με ταχείς ρυθμούς, 10 επαναλήψεις.

Επαναφορά της κυκλοφορίας του αίματος και εξάλειψη των παραισθησιών στα χέρια, ενίσχυση των μυών της ζώνης ώμου.

Εναλλακτικά τραβήξτε την κάλτσα είτε στο δεξιό είτε στο αριστερό πόδι. Εκτελέστε με γρήγορο ρυθμό, για 1 έως 20.

Αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και απομάκρυνση των παραισθησιών στα πόδια.

Η τέντωμα των κάλτσων και της σπονδυλικής στήλης επιτρέπει την αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος

Συγκρότημα για την περίοδο ύφεσης

Γενικές συστάσεις

Ξεκινήστε το συγκρότημα με την άσκηση των ασκήσεων που βρίσκονται στο πίσω μέρος. Στη συνέχεια, προσθέστε ασκήσεις από άλλες θέσεις - που βρίσκονται στο στομάχι σας, κάθονται, στέκονται σε όλες τις τέσσερις. Η θέση στάσης δεν συνιστάται, καθώς δίνει το μέγιστο φορτίο στην σπονδυλική στήλη.

Μπορείτε να κάνετε ενεργές κινήσεις στη σπονδυλική στήλη: συστροφή, κάμψη σε διαφορετικά επίπεδα. Εκτός από τις ασκήσεις χαλάρωσης και τέντωσης, προστίθενται κλάσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και την αποκατάσταση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης.

Ασκήσεις

(αν ο πίνακας δεν είναι εντελώς ορατός - γυρίστε το προς τα δεξιά)

Σηκώστε το κεφάλι σας και κρατήστε το στο λογαριασμό στο 10, ενώ πίνετε τα πόδια σας στον εαυτό σας. Επαναλάβετε 4 φορές.

Ενίσχυση των μυών του λαιμού, άνω πλάτη, τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Σηκώστε το κεφάλι και κρατήστε το στο λογαριασμό στο 5, σηκώνοντάς το από το πάτωμα περίπου 15 cm και κρατώντας το ίσιο δεξί πόδι στο βάρος. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι. Εκτελέστε 4-8 προσεγγίσεις.

Ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Άσκηση "ποδήλατο". Εκτελέστε τουλάχιστον 5 λεπτά.

Ενίσχυση των μυών της πλάτης, των ποδιών.

Ξαπλώνετε, εκτελέστε τις στροφές του κορμού προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, σπάζοντας εναλλάξ το δεξί, και στη συνέχεια τον αριστερό ώμο από το πάτωμα.

Αποκατάσταση ευελιξίας, κινητικότητα στα άνω μέρη της σπονδυλικής στήλης.

Λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια στο πάτωμα. Τείνουν τα πόδια σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, όσο πιο κοντά στο πάτωμα (στρίψιμο στην οσφυϊκή περιοχή).

Αποκατάσταση ευελιξίας, κινητικότητας στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Τα χέρια τραβούν προς τα εμπρός, παλάμες προς τα κάτω. Κόψτε τα ευθεία χέρια και τα πόδια από το πάτωμα (ελαφρώς, ύψος περίπου 10 cm). Κλείστε τη θέση του "σκάφους" στο λογαριασμό από το 1 έως το 10. Επαναλάβετε μία ακόμη φορά.

Ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Χέρια στο "κλείδωμα" κάτω από το πηγούνι. Γυρίστε γρήγορα τα γόνατά σας, προσπαθώντας να αγγίξετε τους γλουτούς σας με τα τακούνια σας. Επαναλάβετε 10 φορές.

Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα, ενισχύστε τους μυς της πλάτης, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη.

Πίσω την πλάτη σας, σηκώνοντας το πηγούνι σας. Τότε τοξωτή την πλάτη σας, το κεφάλι κάτω. Εκτελέστε με αργό ρυθμό, επαναλαμβάνοντας 5-10 φορές.

Επαναφορά της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης.

Οι κλίσεις αργής κεφαλής εμπρός και πίσω, δεξιά-αριστερά.

Αποκαταστήστε την ευελιξία στην αυχενική σπονδυλική στήλη.

Εκτελέστε το όραμα στην εγκάρσια γραμμή, κρατώντας το σώμα στο βάρος στα ισιώνα χέρια (χωρίς να πιέσετε) όσο μπορείτε.

Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, εκφορτώνοντας την πλάτη.

Άσκηση "στρίψιμο στην οσφυϊκή χώρα"

Βίντεο μάθημα

Στο παρακάτω βίντεο - ένα καλό σύνολο γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη, συμπεριλαμβανομένης της μεσοσπονδυλικής κήλης. Οι ασκήσεις εκτελούνται από το κάθισμα και το ψέμα, η έμφαση δίνεται στην τάνυση της σπονδυλικής στήλης και στην αποκατάσταση της κινητικότητας.

Δώστε προσοχή: στο συγκρότημα υπάρχουν ασκήσεις περιστροφής, αντενδείκνυται σε οξεία περίοδο, αλλά επιτρέπονται και συνιστώνται κατά τη διάρκεια της ύφεσης (όταν ο πόνος υποχωρεί).

Συμπέρασμα

Θυμηθείτε να είστε προσεκτικοί κατά την άσκηση. Ειδικά αυτό ισχύει για όσους επιλέγουν τις δικές τους ασκήσεις.

Η ιατρική γυμναστική με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης δεν πρέπει να προκαλεί πόνο ή να ενισχύει, οπότε όταν συμβαίνει πόνος, σταματήστε την άσκηση και χαλαρώστε την πλάτη σας (απλά ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σε σκληρή επιφάνεια).

Ποτέ μην ξεκινάτε με σύνθετες ασκήσεις και μην επιδιώκετε να κάνετε μια τεχνικά περίπλοκη άσκηση με τη μία στιγμή στο έπακρο: το κάνετε όπως μπορείτε, ελέγχοντας την κατάσταση της υγείας σας. Σταδιακά, η σπονδυλική στήλη θα (αποκαταστήσει) ευελιξία και θα κάνετε ήδη αβίαστα ασκήσεις που δεν είναι εφικτές πριν.

Συντάκτης: Svetlana Larina

(το παρακάτω μπλοκ μπορεί να μετακινηθεί προς τα δεξιά προς το τέλος)

Θεραπευτικές ασκήσεις με κήλη: 12 ασκήσεις για την πλάτη

Εάν βρήκατε έναν κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, χρειάζεστε θεραπευτικές ασκήσεις. Θα βοηθήσει στη βελτίωση της ευημερίας.

Σας προσφέρουμε ένα συγκρότημα που αναπτύχθηκε από τους ειδικούς της LFK στο Κέντρο Μόσχας για την Αποκατάσταση των Ασθενών και των Ατόμων με Αναπηρία στο Κλινικό Νοσοκομείο Πόλης Νο 10.

Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται επιρρεπείς, κάνοντας πιο απαλές κινήσεις - με μικρότερο πλάτος ή μικρότερη διάρκεια στην πληγείσα πλευρά. Κάνετε καλύτερα την ίδια στιγμή, 25-30 λεπτά, δημιουργώντας κενά για ανάπαυση μεταξύ ασκήσεων.

1. Θέση εκκίνησης: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. Τοποθετήστε τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες κοντά στο στήθος. Λυγίστε το στήθος, κάνοντας ένα είδος μισής άρθρωσης, μείνετε σε αυτή τη θέση, πηγαίνετε πίσω στην αρχική θέση, χαλαρώστε. Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 7-8 φορές.

2. Θέση εκκίνησης: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. Λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε αργά τη λεκάνη προς τα πάνω, συμπιέζοντας οι γλουτοί να μείνουν σε τέτοια θέση, τεντώνοντας τους μυς της πλάτης και οσφυϊκής κάθοδο. Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 6-7 φορές.

3. Θέση εκκίνησης: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. Τα πόδια είναι ισιωμένα, τα χέρια απλωμένα βρίσκονται στο πάτωμα. Τεντώνοντας τους μυς της πλάτης, προσπαθήστε να σηκώσετε μερικά εκατοστά πάνω από το πάτωμα, ακουμπώντας στις παλάμες και τους ώμους. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

4. Θέση εκκίνησης: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. Χέρια πίσω από το κεφάλι. Μια στροφή στο γόνατο, τραβήξτε προς το στήθος, ισιώστε, κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση με κάθε πόδι 6-7 φορές.

5. Θέση εκκίνησης: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. Σηκώστε ταυτόχρονα τον αριστερό βραχίονα και το αριστερό πόδι, κρατήστε τον αέρα για 8 δευτερόλεπτα, χαμηλότερα. Κάνετε το ίδιο με το δεξί χέρι και το πόδι. Επαναλάβετε 6-7 φορές.

6. Θέση εκκίνησης: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. Τα χέρια και τα πόδια είναι ίσια. Σηκώστε το ένα πόδι κατ 'ευθείαν επάνω, το άλλο - λυγισμένο στο γόνατο. Κρατήστε για 10-20 δευτερόλεπτα. Αργά χαμηλώστε και επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας τα λυγισμένα και ίσια πόδια. Επαναλάβετε 7-8 φορές.

7. Αρχική θέση: βρίσκεται στο στομάχι. Οι παλάμες των χεριών, τους αγκώνες λυγισμένους, πατήστε τα αυτιά, το πάνω μισό του σώματος, σηκώστε, διαμονή, drop down στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

8. Αρχική θέση: βρίσκεται στο στομάχι. Οι παλάμες των χεριών, λυγισμένες στους αγκώνες, στηρίζονται στο πάτωμα στο ύψος του θώρακα. Ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματος προς τα πάνω, λυγίστε. Ελάτε κάτω. Επαναλάβετε 7-8 φορές.

9. Αρχική θέση: βρίσκεται στο στομάχι. Χέρια στα πλάγια, χαλαρά, πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Συζήτηση με τα πόδια σας.

10. Σταθείτε στα τέσσερα, παλάμες στο πλάτος των ώμων, κοιτάξτε μέσα. Τεντώστε τη λεκάνη πίσω, πέφτοντας στο πάτωμα, στη συνέχεια, κάνει μια κίνηση προς τα εμπρός σαν να είχα να σέρνεται κάτω από ένα χαμηλό φράχτη, σχεδόν να γλιστρήσει πέρα ​​από το στήθος όροφο, ισιώσει. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

11. Στέκεται σε όλα τα τέσσερα, "πόδια" τους αγκώνες στο πάτωμα προς τα εμπρός και πίσω. Η πλάτη είναι επίπεδη.

12. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, γονατίσετε κινούνται στο πάτωμα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 4-6 φορές.

Επιλογή θεραπευτικής άσκησης με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης 2

LFK με την ασθένεια της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι η κύρια μέθοδος θεραπείας. Αφαιρεί το σύνδρομο του πόνου, ενισχύει το μυϊκό κορσέ, ρυθμίζει την κυκλοφορία του αίματος, επιστρέφει τη σπονδυλική στήλη στην φυσική του θέση.

Ο Σεργκέι Μπουμπνόφσκι ονομάζει οστεοχονδρωσία σκουριά της σπονδυλικής στήλης. Αγαπητέ ιατρό και συγγραφέας μιας μοναδικής τεχνικής που ονομάζεται οι λόγοι για την ανάπτυξή της δεν είναι η γενετική και η τεμπελιά. Η μυϊκή ατροφία περιορίζει τη δύναμη των μεσοσπονδύλιων δίσκων, που οδηγεί σε ξήρανση και εξώθηση του σπονδυλικού σωλήνα - έτσι εκεί κήλη. Η οσφυϊκή περιοχή πάσχει περισσότερο. Η μόνη αποτελεσματική θεραπεία για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης - άσκηση άσκησης, η οποία θα προσαρμόσει την παροχή αίματος της πληγείσας περιοχής και θα επιταχύνει την αναγέννηση του ιστού χόνδρου.

Αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης

Η θεραπευτική γυμναστική με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή περιοχή δεν είναι ένα συνηθισμένο μέσο αποκατάστασης, αλλά μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας. Ο σοβαρός πόνος περιορίζει σημαντικά την κίνηση του ασθενούς, η οποία επιταχύνει την ανάπτυξη της νόσου.
Η αυστηρή εφαρμογή των συστάσεων και των ημερήσιων συνεδριών καθιστά δυνατή την αποφυγή χειρουργικής επέμβασης, η οποία μέχρι πρόσφατα ήταν ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης της κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Οι κύριοι στόχοι της θεραπείας άσκησης σε αυτή την ασθένεια ή μετά από χειρουργική επέμβαση:

• Επαναφέρετε την ελαστικότητα των μυών.
• Ρυθμίστε την σωστή κυκλοφορία για τη διατροφή της σπονδυλικής στήλης και των μυών.
• Επαναφέρετε την αποστράγγιση των λεμφαδένων.
• Επιστρέψτε στη σπονδυλική στήλη την προηγούμενη κινητικότητα.
• Μειώστε το σύνδρομο του πόνου.

Οι αναφερόμενοι στόχοι θα επιτευχθούν μόνο όταν εργάζονται με μέγιστη προσπάθεια. Οι γιατροί λένε ότι η αποτελεσματικότητα εξαρτάται μόνο από το 10% της σωστής επιλογής ασκήσεων, και το υπόλοιπο 90% - από τη σκοπιμότητα του ατόμου.

Η θεραπευτική αγωγή βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση των ασθενών με διάγνωση της προεξοχής των δίσκων και της κήλης Schmorl. Βοηθάει:

• Ενισχύστε το μυώδες κορσέ, το οποίο θα σας επιτρέψει να διορθώσετε σωστά τη σπονδυλική στήλη, αφαιρώντας το φορτίο από την οσφυϊκή περιοχή.
• Μειώστε τον πόνο. Συχνά, σοβαροί πόνοι κάνουν τους ασθενείς να βρίσκονται μόνο.
• Χαλαρώστε τους μυς, ανακουφίστε τους σπασμούς.
• Βελτιώστε την παροχή αίματος στις πληγείσες περιοχές. Η ανεπαρκής διατροφή των ιστών είναι ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη αυτού του τύπου παθολογίας.
• Αφαιρέστε τη φλεγμονώδη διαδικασία.

Αρχικά θα πρέπει να ασκείτε υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή: θα διδάξει τη σωστή εκτέλεση όλων των ασκήσεων, ώστε να μην καταστραφεί η σπονδυλική στήλη. Στη συνέχεια επιτρέπεται η μελέτη στο σπίτι.

Αντενδείξεις για την άσκηση άσκησης στο σπίτι με κήλη στη σπονδυλική στήλη:

• ογκολογία.
• υπερτασική κρίση.
• εγκεφαλικό επεισόδιο
• αύξηση της θερμοκρασίας.
• προ-έμφραγμα ·
• επιδείνωση της νόσου.
• Έχει περάσει λίγος χρόνος μετά το χειρουργείο.

Πώς να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων

Οι σωματικές ασκήσεις αποτελούν σημαντικό συστατικό της θεραπείας της οσφυϊκής κήλης. Η επιλογή του συμπλέγματος εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά και τον εντοπισμό της νόσου. Επίσης, οι γιατροί συστήνουν την ενίσχυση των αρθρώσεων ισχίων και των μυών του Τύπου.

Με χαμηλή κινητική δραστηριότητα, οι μύες αρχίζουν να αθροίζονται, γεγονός που οδηγεί στην εξέλιξη της παθολογίας. Το εξασθενημένο κορσέ του μυός δεν είναι σε θέση να παράσχει τη σπονδυλική στήλη με τη σωστή θέση, γεγονός που προκαλεί περαιτέρω παραμόρφωση των δίσκων. Το σύνολο του φορτίου μεταφέρεται σε ιστό χόνδρου ή οστού.

Στην ιδανική περίπτωση, οι ασκήσεις επιλέγονται από τον γιατρό για κάθε ασθενή χωριστά. Αλλά αν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, τότε μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε μόνοι σας. Στις περισσότερες πόλεις λειτουργούν κέντρα αποκατάστασης, όπου εργάζονται οι ειδικοί. Στην οξεία περίοδο της ασθένειας είναι καλύτερο να τα αντιμετωπίσουμε και στο μέλλον να συμβουλευόμαστε μαζί τους, όπως είναι απαραίτητο.

Οι ασκήσεις LFK ξεκινούν κατά τη διάρκεια της ύφεσης με έμπειρο εκπαιδευτή. Κάθε λανθασμένη κίνηση μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές. Ακόμα και μια μικρή μετατόπιση του δίσκου αυξάνει την πίεση στις νευρικές απολήξεις, μπορεί να πιέσει τα αγγεία και να βλάψει το νωτιαίο μυελό.
Διάφορες μέθοδοι θεραπείας άσκησης αναπτύχθηκαν λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες αυτής της ασθένειας. Αλλά σε όλους υπάρχουν παρόμοιες περιορισμοί:

• Δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την εμφάνιση ενός συμπτώματος πόνου, μπορεί να μιλήσει για τη μετατόπιση των δίσκων.
• Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις για στρίψιμο χωρίς προετοιμασία και στην αρχική μορφή της ασθένειας.
• Οποιαδήποτε χτυπήματα στην οσφυϊκή περιοχή αποκλείονται, καθώς και άλματα και τσιμπήματα.
• Είναι απαραίτητο να αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις.
• Ένα αιχμηρό φορτίο στην απροετοίματη σπονδυλική στήλη θα επιδεινώσει μόνο την ασθένεια.

Τα μαθήματα θα αυξήσουν την κινητικότητα και θα σας επιτρέψουν να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες ρουτίνας εάν:

• αρχίζουν μετά την παύση του πόνου.
• πρακτική κάθε μέρα.
• η συνολική διάρκεια της απασχόλησης είναι 1 ώρα: 2-3 φορές για 20-30 λεπτά.
• Η μέγιστη επανάληψη μιας άσκησης είναι 10 φορές.
• το φορτίο αυξάνεται μετά την ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων.
• παρακολουθεί στενά το σώμα και τις αισθήσεις όταν κάνει ασκήσεις.
• ισχύουν μόνο οι συνιστώμενες από το σύμπλεγμα γιατρού.
• όταν συμβαίνει πόνος, η ένταση μειώνεται.

Δραστηριότητες

Δεν υπάρχουν συστάσεις για τη σωστή επιλογή του συμπλέγματος: κάθε ασθενής έχει διαφορετική σωματική άσκηση, χαρακτηριστικά της νόσου και παθολογία του σώματος. Υπό προϋποθέσεις οι ασθενείς με κήλη μπορούν να εμπλακούν σε:

1 Γιόγκα - όχι μόνο σωματικές ασκήσεις. Απαιτεί σωστή διατροφή και θεραπευτική αγωγή, καθώς και την απόρριψη όλων των κακών συνηθειών. Οι τάξεις πρέπει να διεξάγονται μόνο με έναν εκπαιδευτή.

2 Pilates - Το γυμναστήριο θα βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Επιτρέπει την αποκατάσταση της κινητικότητας των σπονδύλων, την απομάκρυνση των σφιγκτήρων και των παραβιάσεων, τη σταθεροποίηση του κορσέ μου και την ευέλικτη σπονδυλική στήλη. Οι ασκήσεις διαπραγματεύονται με τον εκπαιδευτή.

3 Κολύμπι επηρεάζει θετικά το μυοσκελετικό σύστημα και όλα τα όργανα. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση του κύριου φορτίου από τη σπονδυλική στήλη και το διανέμει ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Οι αρθρώσεις βρίσκονται σε φυσική θέση, το νερό χαλαρώνει το νευρικό και μυϊκό σύστημα. Το κολύμπι είναι η ασφαλέστερη κατοχή στην κήλη της οσφυϊκής περιοχής. Η τακτική άσκηση μειώνει τον πόνο, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει το μυϊκό κορσέ. Το πιο αποτελεσματικό στυλ θεωρείται ο απατεώνας στην πλάτη. Πριν αρχίσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την επιλογή ενός σύνθετου. Αν κάτι προκαλεί ενόχληση, αντικαθίσταται. Οι πρώτες τάξεις διεξάγονται με έναν εκπαιδευτή.

4 Vis στην οριζόντια γραμμή επηρεάζει θετικά την ευημερία των ασθενών. Υπάρχει μια αύξηση στον μεσοσπονδύλιο χώρο, ο οποίος μειώνει την πίεση της προεξοχής στο νεύρο και στον μυϊκό ιστό. Απαιτεί την παρουσία ενός εκπαιδευτή, καθώς το τέντωμα εμφανίζεται ανομοιογενώς, φορτώνοντας ορισμένες περιοχές της σπονδυλικής στήλης.

5 Συγκρότημα Dikul. Αναπτύχθηκε με τη μέθοδο δοκιμής και σφάλματος από έναν ορθοπεδικό γιατρό, ο οποίος υποβλήθηκε σε κάταγμα της σπονδυλικής στήλης. Μέρος του συγκροτήματος παρουσιάζει καλά αποτελέσματα στη θεραπεία των κήρων στη σπονδυλική στήλη. Η ένταση και ο χρόνος της εκπαίδευσης συζητείται με το γιατρό και εξαρτάται από τον βαθμό της νόσου, την ανάπτυξη των μυών.

6 Ασκήσεις του Bubnovsky βασίζονται στην κινησιοθεραπεία. Το έργο περιλαμβάνει όλους τους μικρότερους μυς, που βοηθά στην απομάκρυνση του σπασμού. Η σπονδυλική στήλη γίνεται εύκαμπτη, ελαστική και ανθεκτική. Ορισμένες κινήσεις μειώνουν την προεξοχή, η σπονδυλική στήλη έχει φυσικό σχήμα. Η βασική αρχή είναι η άνεση και η ευκολία κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Η άσκηση είναι κατάλληλη για ασθενείς με απώλεια βάρους με προβληματική σπονδυλική στήλη.

Θα πρέπει να σημειωθεί κατηγορηματικά ότι ορισμένες ασκήσεις αντενδείκνυνται στην κήλη της σπονδυλικής στήλης:

1. Πιέστε το πόδι. Το πρόσωπο βρίσκεται στην πλάτη του, και πιέζει το φορτίο ανάποδα. Η σπονδυλική στήλη βιώνει τεράστια φορτία.
2. Φόρτωση στα άμεσα πόδια υπερφορτώνουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
3. Περιστροφή. Ορισμένες κινήσεις στην οσφυϊκή περιοχή οδηγούν σε τσίμπημα της προεξοχής.
4. Άρση βαρών. Οι ασκήσεις δύναμης είναι πάντα ένα μεγάλο βάρος στη σπονδυλική στήλη.
5. Τρέξιμο. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τη λειτουργία της απόσβεσης, η οποία προκαλεί την παραμόρφωση τους.

Τα υπόλοιπα σύμπλοκα θα πρέπει να συζητηθούν με έναν ορθοπεδικό ή ένα χειρουργό θεραπευτή.

Χρήσιμες ασκήσεις με σπονδυλική κήλη

Η κνησμώδης σπονδυλική στήλη είναι όχι μόνο συχνή, αλλά και πολύ επικίνδυνη ασθένεια. Έτσι, εάν ένα άτομο δεν είναι εξοικειωμένο με την παρουσιαζόμενη έννοια, δεν μπορεί να ασκήσει την πρώην ενεργή του δραστηριότητα με ευκολία και χωρίς άγχος. Ναι, παρουσία παθολογίας, θα πρέπει να επανεξετάσουμε τις ενέργειές τους και τον τρόπο ζωής γενικότερα. Με τη σωστή προσέγγιση, η ασθένεια δεν θα εκδηλωθεί ως παροξυσμοί και σύνδρομα ισχυρού πόνου. Μεταξύ των προληπτικών μέτρων περιλαμβάνεται η θεραπευτική γυμναστική, η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο ως προφύλαξη όσο και ως θεραπεία παθολογίας.

Τι είναι η σπονδυλική κήλη;

Η κήλωση της σπονδυλικής στήλης ονομάζεται προεξοχή του πολφικού πυρήνα λόγω ρήξης του ινώδους δακτυλίου, η οποία προκαλείται από την μετατόπιση των σπονδύλων. Παρόμοιες παθολογίες προκύπτουν από τον τραυματισμό που προκύπτει, εξαιτίας μεταβολών της ηλικίας, με ανεπιτυχή ανύψωση βαρών ή μακροχρόνιο άθλημα, το οποίο ασκεί κολοσσιαίο φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Συχνά, οι γιατροί διαγιγνώσκουν μια οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η οποία εξηγείται από τον εντοπισμό ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Παρόμοιες παθολογίες συχνά οδηγούν σε χειρουργική επέμβαση. Για παράδειγμα, ο ασθενής παραπονιέται για πόνο στην πλάτη, αλλά αντί να πηγαίνει στον γιατρό για να εξετάσει το πρόβλημα, χρησιμοποιεί απλά ένα αναισθητικό φάρμακο. Με την πάροδο του χρόνου, η προεξοχή του πολφού πυρήνα αυξάνεται, το άτομο παραλύεται εν μέρει ή εντελώς από έντονο πόνο. Φυσικά, σε αυτή την κατάσταση, δεν υπάρχει πάντα χρόνος για αποκλεισμούς και περαιτέρω συντηρητική θεραπεία.

Στις κλινικές εκδηλώσεις της σπονδυλικής στήλης της κήλης περιλαμβάνονται επίσης:

• το σύνδρομο πόνου εντοπίζεται ακριβώς στον επηρεαζόμενο δίσκο, όταν μετακινείται ή αυξάνεται το φορτίο, αυξάνεται μόνο.
• ο πόνος συχνά ακτινοβολεί στους γλουτούς, τα πόδια και τα χέρια, ανάλογα με την περιοχή που έχει πληγεί.
• Στη θέση του εντοπισμού της βλάβης, ο ασθενής μπορεί να αισθανθεί μια χαρακτηριστική μούδιασμα και μυρμήγκιασμα.
• μερική ή πλήρη απώλεια αίσθησης στα πόδια ή τα χέρια.
• όταν η περιοχή της οσφυϊκής χώρας είναι κατεστραμμένη, ο ασθενής παρατηρεί την παραβίαση των εσωτερικών πυελικών οργάνων - υπάρχει δυσκολία στην ούρηση ή απολέπιση, η ακράτεια ούρων και τα κόπρανα διαγιγνώσκονται συχνά.

Η διαταραγμένη κυκλοφορία του αίματος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης προκαλεί την εμφάνιση πονοκεφάλων και ζάλης, τα οποία βαθμιαία οδηγούν σε υπνηλία, απάθεια, μειωμένο συντονισμό και εξασθένιση της μνήμης.

Σημαντικό! Αν νιώθετε πόνο σε ένα σημείο και αποδίδονται δευτερογενείς δυσάρεστες εκδηλώσεις, συμβουλευτείτε αμέσως έναν ειδικό. Διαγνώστε την κήλη μπορεί να είναι μόνο μια ακτινογραφία, σύμφωνα με την οποία θα ακολουθήσει μια περαιτέρω πολύπλοκη ανίχνευση παθολογίας με επακόλουθη θεραπεία.

Μπορώ να κάνω γυμναστική με κήλη της σπονδυλικής στήλης;

Οι εμπειρογνώμονες απαντούν με σαφήνεια σε αυτήν την ερώτηση, η οποία είναι όχι μόνο εφικτή αλλά και απαραίτητη για την εξάλειψη της παθολογίας και την αποτροπή της επανάληψής της, ειδικότερα. Προτίμηση πρέπει να δίνεται μόνο στις ασκήσεις φωτός, οι οποίες εκτελούνται ομαλά, χωρίς αιφνίδιες κινήσεις και άγχος στη σπονδυλική στήλη.

Τα πλεονεκτήματα της θεραπευτικής γυμναστικής σε αυτήν την παθολογία ολοκληρώνονται στα παρακάτω θετικά γεγονότα:

1. Οι ασκήσεις συμβάλλουν στον κορεσμό του οξυγόνου και των θρεπτικών στοιχείων των ιστών, του χόνδρου και ακόμη και του μυελού των οστών. Εάν ο ασθενής πραγματοποιήθηκε σε μια συντηρητική φαρμακευτική αγωγή θεραπείας, γυμναστική επιτρέπει την καλύτερη μεταφέρει χρήσιμα ιχνοστοιχεία στις πληγείσες περιοχές και εν μέρει καταστραφεί.
2. Μέσω της βελτιωμένης κυκλοφορίας του αίματος, η οποία μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω της κανονικής γυμναστικής, διεγείρονται οι διαδικασίες αναγέννησης. Αυτό είναι απαραίτητο για κάθε άτομο όχι μόνο κατά την περίοδο της νόσου, αλλά και για την πρόληψη της ανάπτυξης παθολογιών οποιουδήποτε τύπου.
3. Η γυμναστική επιτρέπει την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, που δρα ως προφύλαξη από την ανάπτυξη νόσων της σπονδυλικής στήλης.
4. Με τη βοήθεια της γυμναστικής είναι δυνατόν να επιτευχθεί βελτίωση της παροχής αίματος και της ένταξης των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης και των άκρων.

Σημαντικό! Στις ασκήσεις γυμναστικής του τύπου που παρουσιάζονται είναι εκείνες οι ενέργειες που στοχεύουν στο μαλακό τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Μέσω αυτών των ασκήσεων, μπορείτε να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη στην αρχική της κατάσταση, χωρίς να προκαλέσετε την εμφάνιση μετατοπίσεων και άλλων παθολογιών.

Ενδείξεις για γυμναστική

Η γυμναστική για τη θεραπεία της σπονδυλικής κήλης συνταγογραφείται μόνο από τον θεράποντα ιατρό. Πρέπει επίσης να αναπτύξει μια σειρά από όλες τις ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν σε μια συγκεκριμένη περίπτωση.

Επιπλέον, μετά την πλήρη αποκατάσταση, δεν πρέπει να σταματήσετε να κάνετε γυμναστικές δραστηριότητες. Διαφορετικά, όταν επιστρέφει στον προηγούμενο ρυθμό και τον τρόπο ζωής, ο κίνδυνος υποτροπής αυξάνεται.

Μεταξύ των συγκεκριμένων ενδείξεων είναι:

• διάγνωση οστεοχονδρωσίας.
• Σκολίωση - συχνά συναντάται στην παιδική ηλικία.
• πίσω τραυματισμοί και μώλωπες.
• την εμφάνιση μιας μεσοσπονδυλικής κήλης.
• αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση με την άδεια του γιατρού.

Σημαντικό! Η γυμναστική είναι η θεραπεία και η πρόληψη της μεσοσπονδυλικής κήλης. Με την τακτική εφαρμογή του μυς κορσέ θα έρθει σε ένα τόνο, το οποίο θα αποτρέψει την εμφάνιση μιας υποτροπής.

Αντενδείξεις

Επίσης, είναι απαραίτητο να αναφερθούν αντενδείξεις για ασκήσεις γυμναστικής. Περιλαμβάνουν:

1. Εξάψεις κάθε χρόνιας νόσου - ορισμένες ασκήσεις, αντίθετα, μπορούν να βλάψουν την ήδη υπάρχουσα παθολογία.
2. Η παθολογία της σπονδυλικής στήλης είναι σε μια οξεία περίοδο - σημειώνεται φλεγμονή και ένα εντυπωσιακό σύνδρομο πόνου.
3. Ο ασθενής έχει οποιαδήποτε αιμορραγία.
4. Εκτός από την κήλη της σπονδυλικής στήλης, ο ασθενής παραπονιέται για πόνο στην καρδιά. Εδώ, ορισμένες συγκεκριμένες διαγνωσμένες καρδιακές παθήσεις απαγορεύονται, επομένως, πριν κάνετε τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν καρδιολόγο.
5. Ένα έντονο σύνδρομο πόνου σε οποιαδήποτε περιοχή.
6. Μην επιβαρύνεστε με ασκήσεις εάν δεν αισθάνεστε καλά με την επιδείνωση οποιασδήποτε ασθένειας ή παθολογίας.

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση της πλάτης και τη θεραπεία της κήλης της σπονδυλικής στήλης δεν πρέπει να προκαλούν δυσφορία και αίσθημα βαρύτητας.

Ασκήσεις με κήλη της σπονδυλικής στήλης

Τώρα είναι απαραίτητο να εξεταστούν αποτελεσματικές ασκήσεις για τη θεραπεία μιας κήλης μιας σπονδυλικής στήλης ανάλογα με τον εντοπισμό της παθολογίας.

Καρδιακή χώρα

Για τη θεραπεία μιας κήλης της αυχενικής περιοχής, κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Καθίστε ευθεία στην καρέκλα και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια, χαμηλώνοντας όσο μπορείτε στον ώμο. Η κίνηση γίνεται ομαλά, χωρίς τραντάγματα. Στη μέγιστη κλίση, η θέση είναι σταθερή για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πρέπει επίσης να σηκώσετε ήρεμα το κεφάλι σας στην προηγούμενη θέση του. Κάνετε 3-4 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
2. Από την καθιστή θέση, ακριβώς στην έμπνευση αργά και με ακρίβεια θα πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας πίσω. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα και γυρίστε πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση τουλάχιστον 4 φορές.
3. Από την ίδια θέση εκκίνησης όπως στην προηγούμενη άσκηση, θα πρέπει να εισπνεύσει να μειώσει το κεφάλι του προς τα εμπρός, φθάνοντας για το πηγούνι του μαστού. Τοποθετήστε στη θέση του για 10 δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική του κατάσταση. Κάντε τουλάχιστον 4 επαναλήψεις.
4. Από την άμεση θέση εκκίνησης, γυρίστε το κεφάλι προς τα πλάγια, σταθεροποιώντας το μέγιστο δυνατό σημείο για 5 δευτερόλεπτα. Σε κάθε πλευρά κάνετε τουλάχιστον 4 επαναλήψεις.

Σημαντικό! Hernia της αυχενικής περιοχής δεν επιτρέπει κυκλικές κινήσεις της κεφαλής - αυτό, αντίθετα, θα οδηγήσει σε εκτόπιση των σπονδύλων.

Η κήλη της χερνίας

Στη θωρακική περιοχή, η δημιουργία μιας κήλης είναι εξαιρετικά σπάνια. Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη της παθολογίας ή να θεραπευθεί μια υπάρχουσα ασθένεια, είναι απαραίτητο να πραγματοποιούνται τακτικά οι ακόλουθες ασκήσεις:

1. Για να ξεκινήσετε, βρίσκονται στο πάτωμα, μπαίνει κάτω από το πίσω στη θέση κήλη ρολό μεσαίας σκληρότητας και με διάμετρο 15 cm. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας και να αρχίσει να κρεμάει πίσω στο πάτωμα, ρίχνοντας το κεφάλι του, αγγίζοντας το πίσω μέρος του πατώματος κεφάλι. Οι παραμορφώσεις γίνονται με έμπνευση, επιστρέφουν στην αρχική θέση κατά την εκπνοή. Επαναλάβετε τουλάχιστον 4 επαναλήψεις πιέζοντας την πλάκα προς τη μέση.
2. Στην ίδια θέση, γυρίστε τη μία πλευρά - κυλήστε την πλευρά του κορμού με την πλάτη σας. Αλλάξτε τη θέση περιστρέφοντας την αντίστροφη κατεύθυνση. Κάνετε τουλάχιστον 3-4 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.

Οι ασκήσεις που παρουσιάζονται είναι βασικές. Για κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, ο θεράπων ιατρός κάνει τη δική του σειρά ασκήσεων που θα είναι χρήσιμες για θεραπεία ή πρόληψη.

Οσφυϊκή κήλη

Η οσφυϊκή κήλη είναι μια κοινή ασθένεια που οδηγεί σε μάλλον επικίνδυνες συνέπειες. Για να μην προκληθούν επιπλοκές, θα πρέπει να καταφύγετε στις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Πάρτε μια αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας και τεντώστε τους κοιλιακούς μυς. Κατά την εκπνοή, χαλαρώστε τους μύες και γυρίστε πίσω. Επαναλάβετε τουλάχιστον 5-6 επαναλήψεις.
2. Ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος, τα πόδια και τα χέρια είναι τεντωμένα κατά μήκος του κορμού. Από την αρχική θέση κατά την εισπνοή, ανυψώστε το σώμα κατά 10-20 cm, ανάλογα με τις δυνατότητες. Μην σκίζετε τα πόδια και τα ωμοπλάτα από το πάτωμα. Σε ανυψωμένη κατάσταση, ορίστε για λίγα δευτερόλεπτα και στην εκπνοή νεροχύτη στο πάτωμα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 5 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα.

Σημαντικό! Οι ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης πρέπει να εκτελούνται μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού.

Ασκήσεις στο Bubnovsky

Ο Δρ. Bubnovsky ανέπτυξε ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στη σπονδυλική στήλη. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, δεν πρέπει να υπάρχει δυσφορία, όλες οι κινήσεις είναι ομαλές, χωρίς αιφνίδιες κινήσεις. Στο αρχικό στάδιο της άσκησης ο Μπουμπνόφσκι δεν πραγματοποίησε περισσότερες από 10 φορές.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας, αγκαλιάζοντας το κεφάλι σας. Αγκώνες προς τα εμπρός. Κατά την εισπνοή, λυγίστε τα πόδια ελαφρώς στα γόνατα και τραβήξτε το κεφάλι προς τα εμπρός, αγγίζοντας το πηγούνι του στήθους. Κλείστε αυτή τη συναρμολογημένη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
2. Σταθείτε και στα τέσσερα. Σχετικά με την έμπνευση, αψίδα την πλάτη σας σαν θυμό της γάτας, σκύψτε με μια εκπνοή.
3. Καθίστε στο πάτωμα, τα χέρια ακουμπάτε στο πάτωμα, τοποθετώντας τα πίσω λίγο πίσω. Ανυψώστε τα ευθεία σας πόδια με τη σειρά τους, σχίζοντας τους μακριά από το πάτωμα.
4. Στην ίδια θέση εκκίνησης, που κάθεται στο πάτωμα, πηγαίνετε στους γλουτούς - αυτό είναι πέρα ​​από την ενίσχυση το μυϊκό σύστημα, δυναμώνει τους μύες της πυέλου για την πρόληψη της ακράτειας που είναι απαραίτητη παρουσία κήλη του οσφυϊκού.

Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σε συνδυασμό με συντηρητική θεραπεία. Αυτό θα βοηθήσει στην γρήγορη παράδοση χρήσιμων στοιχείων και ουσιών στα επηρεαζόμενα τμήματα. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς είναι εξαιρετικά σημαντικό να κάνετε χρήσιμες ασκήσεις για την πληγείσα περιοχή.

Θεραπευτική γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

✓ Το άρθρο ελέγχεται από γιατρό

Πολύ συχνά η εξήγηση του πόνου στην πλάτη είναι μια οσφυϊκή κήλη. Η σπονδυλική στήλη λαμβάνει καθημερινά βαριά φορτία, με αποτέλεσμα να αναπτυχθεί η μεσοσπονδυλική κήλη. Για να εξαλείψετε την ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος και να επιστρέψετε στην παλιά ζωή, χρειάζεστε μόνο περίπλοκη θεραπεία, η οποία συνίσταται στη χρήση φαρμάκων και στη θεραπεία άσκησης. Με την επιφύλαξη της συμμόρφωσης με όλους τους κανόνες θεραπείας, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Θεραπευτική γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Περιγραφή της νόσου

Μια ασθένεια που αναπτύσσεται όταν ο μεσοσπονδύλιος δίσκος έχει υποστεί βλάβη λόγω υπερβολικής σωματικής άσκησης, καθιστικού τρόπου ζωής ή αιφνίδιων κινήσεων. Διαπιστώνεται ότι αυτή η παθολογία είναι συνέπεια της οστεοχονδρωσίας και, ελλείψει κατάλληλης θεραπείας, μπορεί να καταλήξει σε αναπηρία.

Τα γεγονότα! Σύμφωνα με ιατρικά δεδομένα, διαπιστώνεται ότι η κήλη διαγιγνώσκεται κυρίως σε άτομα ηλικίας 25 έως 45 ετών που οδηγούν σε ανενεργό τρόπο ζωής, έχουν συχνή σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, η ηλικιακή ομάδα δεν αποτελεί εξαίρεση έως 25 έτη.

Η παθολογία σχηματίζεται από διάφορες φάσεις.

Πώς να εντοπίσετε μια κήλη;

Υπάρχει μια τυπική συμπτωματολογία της κήλης, με την εκδήλωση της οποίας μπορείτε να δημιουργήσετε μια παθολογία:

1. Στην οσφυϊκή περιοχή παρατηρείται έντονος πόνος. Εάν το φορτίο αυξάνεται, ο πόνος γίνεται αφόρητος.
2. Η ευαισθησία μειώνεται σημαντικά, και στα άκρα, αισθάνεται μούδιασμα.
3. Όταν ολοκληρωθεί η κήλη, θα είναι πολύ δύσκολο για τον ασθενή να κινηθεί ανεξάρτητα.
4. Υπάρχει πόνος στα γυρίσματα στους γλουτούς. Συχνά, η ακτινοβολία του συνδρόμου του πόνου μπορεί να εμφανιστεί στα δάκτυλα των κάτω άκρων.
5. Υπάρχουν προβλήματα με αντανακλαστικά γόνατος.
6. Με το προχωρημένο στάδιο της νόσου, υπάρχουν σημεία όπως η δυσκολία ούρησης, μερικές φορές αυθόρμητων, προβλημάτων με τα όργανα της πυέλου.

Αυτό είναι σημαντικό! Επιπλέον συμπτώματα θα εξαρτηθούν από την κατεύθυνση της προεξοχής. Όταν αυτή η παθολογική διαδικασία εμφανίζεται στις πλευρές ή προς τα εμπρός, τότε η πιθανότητα παραβίασης της λειτουργικότητας των εσωτερικών οργάνων είναι υψηλή. Σε περίπτωση διόγκωσης προς τα μέσα, η κύρια ζημιά γίνεται στο νωτιαίο κανάλι, γεγονός που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε θανατηφόρο έκβαση.

Συμπτώματα της μεσοσπονδυλικής κήλης

Τι μπορεί να είναι αντενδείξεις στη θεραπευτική γυμναστική;

Μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης της οσφυϊκής κήλης είναι η ειδική γυμναστική. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες συνθήκες στις οποίες απαγορεύεται αυτή η θεραπεία:

• επιδείνωση της οσφυϊκής κήλης
• εάν υπάρχει κάποια θερμοκρασία του σώματος.
• σοβαρές καρδιακές παθήσεις, ασθένειες εσωτερικών οργάνων. Η χρήση ασκήσεων μπορεί να επιδεινώσει μόνο την κλινική εικόνα σε τέτοιες ασθένειες.
• εάν υπάρχουν μεταστάσεις όγκων που μοιάζουν με όγκους στην περιοχή της πλάτης.

Προσοχή παρακαλώ! Αν δεν παρατηρηθούν οι παραπάνω αντενδείξεις, τότε σύμφωνα με τη συνταγή ενός ειδικού, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε θεραπευτική γυμναστική.

Κλαδιά οσφυϊκής μοίρας

Βασικοί κανόνες θεραπευτικής άσκησης

1. Για να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, ασκούνται καθημερινά.
2. Είναι απαραίτητο να ξεχάσουμε τα ενεργά αθλήματα που παρέχουν αιχμηρές στροφές, άλματα και άλλα έντονα φορτία στη σπονδυλική στήλη.
3. Δεν μπορείτε να αυξήσετε δραματικά το φορτίο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυτό θα πρέπει να γίνει σταδιακά.
4. Ο ασθενής θα αισθανθεί μια μικρή κόπωση μετά από θεραπευτικούς χειρισμούς από σύνθετες ασκήσεις, αλλά σε καμία περίπτωση δεν προκαλεί οδυνηρή κόπωση.
5. Κατά τη διάρκεια της χειραγώγησης, δώστε προσοχή στην αίσθηση στην περιοχή της οσφυϊκής κήλης. Σε περίπτωση αυξημένου συνδρόμου πόνου, είναι απαραίτητο να σταματήσετε αμέσως την εκπαίδευση και να πάτε στη ρεσεψιόν σε ειδικό.

Ασκήσεις για πόνο στην πλάτη

Αποτελεσματική τεχνική: ασκήσεις με περιστροφή

Αυτή η τεχνική ορίζεται ως σπειροειδής γυμναστική, η οποία μπορεί πολύ γρήγορα να ανακουφίσει την κατάσταση του ασθενούς και να λάβει μια πορεία ανάκαμψης. Πολλοί ασθενείς ισχυρίζονται ότι μετά από 10-14 ημέρες καθημερινής προπόνησης, το σύνδρομο του πόνου εξαφανίζεται πρακτικά. Αυτές οι ασκήσεις συγκροτήματος θεραπείας συνιστώνται για χρήση από άτομα διαφορετικών ηλικιακών ομάδων (με εξαίρεση τις αντενδείξεις).

Συνταγή!

1. Η κύρια θέση του ασθενούς σε όλες τις ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω βρίσκεται στην πλάτη του.
2. Ο ασθενής πρέπει να εκτελεί χειρισμούς μόνο σε εξαιρετικά επίπεδη και σταθερή επιφάνεια.
3. Ο αριθμός επαναλήψεων πρέπει να κυμαίνεται από 3-10 (σταδιακά).

Θεραπεία για την οσφυϊκή κήλη

Προσοχή! Όταν μία από τις παραπάνω ασκήσεις παρέχει δυσάρεστες ή οδυνηρές αισθήσεις, θα πρέπει να σταματήσετε να το κάνετε.

Πρότυπο συγκρότημα θεραπευτικής γυμναστικής

Θεραπεία του πόνου για την κήλη

Ο σκοπός αυτού του μαθήματος είναι να ενισχύσει την κύρια ομάδα των μυών της πλάτης με την επακόλουθη αποκατάσταση της οσφυϊκής περιοχής. Είναι πολύ σημαντικό να σημειωθεί ότι οι αναφερόμενες ασκήσεις χρησιμοποιούνται στην καμπίνα της αίθουσας άσκησης.

Σημείωση! Όλες αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν 10 έως 15 επαναλήψεις.

Αυτό είναι σημαντικό! Εάν η κήλη είναι σε περίοδο παροξυσμού, τότε εφαρμόστε την άσκηση δεν συνιστάται. Ο γιατρός θα πρέπει να επιλέξει ένα ειδικό συγκρότημα θεραπείας άσκησης, το οποίο επιτρέπεται σε περιπτώσεις επιδείνωσης της νόσου.

Γυμναστική με κήλη

Γυμναστική Bubnovsky

Ο κύριος στόχος αυτού του συνδυασμού ασκήσεων είναι η βαθιά αποκατάσταση των μυών:

1. Για χαλάρωση των οσφυϊκών μυών. Ο ασθενής γίνεται σε όλες τις τέσσερις. Κατά την εκπνοή, η πλάτη κάμπτεται όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά στην εκπνοή θολώνει. Οι ενέργειες είναι πολύ αργές, χωρίς αιφνίδιες κινήσεις. Μια προσέγγιση αποτελείται από είκοσι επαναλήψεις.
2. Τεντώστε τους μυς. Ο ασθενής κάθεται στο πάτωμα, τα χέρια του πίσω από την πλάτη του και στέκονται ως υποστήριξη. Με τη σειρά τους, τα πόδια αρχίζουν να ισιώνουν (γωνία 45º), με τη μέγιστη τέντωμα των κάλτσες στον εαυτό τους. Εκτελούνται τουλάχιστον πέντε προσεγγίσεις.
3. Περιστροφή. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε ακριβώς στην πλάτη και να βάζετε το αριστερό σας χέρι κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Στη συνέχεια, με το δεξί γόνατο προσπαθήστε να αγγίξετε τον αριστερό αγκώνα. Εκτελέστε 15 ενέργειες, εναλλασσόμενοι βραχίονες και πόδια.
4. Ταξιδεύοντας σε ένα φανταστικό ποδήλατο. Ο ασθενής παραμένει ξαπλωμένος στην πλάτη του, και τα πόδια του είναι λυγισμένα στα γόνατα (τα χέρια πίσω από το κεφάλι του). Σε αυτή τη θέση είναι απαραίτητο να προσομοιωθεί μια ποδηλασία. 10 επαναλήψεις ανά πόδι.

Αυτό ασκεί σε ένα ειδικά αναπτυχθείσα τεχνική του Dr. Bubnovskaya αποκαθιστά Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ενεργοποιώντας βιοχημικές διεργασίες. Επιπλέον, η σύνθετη γυμναστική βοηθά στην αποκατάσταση της ροής του αίματος. Το κύριο πράγμα είναι να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις (οι πρώτες ημέρες της συνεδρίας θα πρέπει να συντονίζονται και να εποπτεύονται από έναν ειδικό). Έτσι, είναι δυνατόν να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα στη θεραπεία μιας κήλης.

Βίντεο - Ασκήσεις με οσφυϊκή κήλη

Videogames: τα βασικά της άσκησης

Χειρισμός με στόχο την εξάλειψη του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης:

Βίντεο - Δύο γενικές ασκήσεις με κήλη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Σε αυτό το βίντεο μπορείτε να δείτε και να εξοικειωθούν με τις συστάσεις του ασθενούς, ώστε μέσω της φυσιοθεραπείας ήταν σε θέση να ξεπεράσει την οσφυϊκή κήλη, και τώρα αισθάνονται αρκετά:

Βίντεο - Γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής περιοχής

Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική άσκησης πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις και να πάρετε ατομικές ασκήσεις.

Σας αρέσει το άρθρο;
Αποθηκεύστε για να μην χάσετε!

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με κήλη

Οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με κήλες αναπτύσσονται λαμβάνοντας υπόψη τη δομή της σπονδυλικής στήλης και την ειδικότητα της νόσου, προκειμένου να επιλυθεί το πρόβλημα των επιπλοκών όσο το δυνατόν περισσότερο. Μεταξύ των τμημάτων των σπονδύλων υπάρχει ένας δίσκος που αποτελείται από έναν ινώδη δακτύλιο και έναν πολυπολικό πυρήνα, ο οποίος με τη σειρά του δρα ως απορροφητής κραδασμών.

Εάν συμβεί κάποιο τραύμα, ο πυρήνας εξωθείται πέρα ​​από το δακτύλιο. Στη συνέχεια αρχίζει η εμπλοκή των νευρικών απολήξεων του νωτιαίου μυελού ή η συμπίεση των αγγείων. Για να αποφευχθούν τέτοιες συνέπειες, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια άσκηση στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και στην ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Γιατί πρέπει να ενισχύσετε την πλάτη σας

Για την μεσοσπονδύλιου κήλη μπορεί να προκαλέσει ακόμη και μικρές μώλωπες του σπονδύλου. Πιο συχνά με τέτοια προβλήματα οι αθλητές αντιμετωπίζουν. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης ξοδεύουν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους στις πλάτες ασκήσεις.

Δύο προσεγγίσεις εξετάζονται για τη θεραπεία της νόσου, ριζικές και συντηρητικές. Εάν τα πάντα είναι ξεκάθαρα με την πρώτη - χειρουργική παρέμβαση, τότε στη δεύτερη προσέγγιση υπάρχουν πολλές εναλλακτικές επιλογές.

Η πρώτη, αλλά όχι η πιο σημαντική θέση στη συντηρητική μέθοδο θεραπείας δίνεται στο φάρμακο. Βασικά, χρησιμοποιούνται σε προχωρημένα στάδια της νόσου ή κατά την οξεία έξαρση. Ένας από τους σημαντικότερους ρόλους της μεσοσπονδυλικής κήλης δίνεται στη γυμναστική, το μασάζ, το μασάζ και τη γυμναστική.

Οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν αυτές τις μεθόδους θεραπείας. Θεωρώντας ότι πρόκειται για χάσιμο χρόνου, χωρίς αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, αυτή η γνώμη είναι εσφαλμένη. Πολύ συχνά οι τραυματισμοί και οι φλεγμονές οφείλονται σε αδύναμους μύες. Για παράδειγμα, με εξασθένηση των μυών του λαιμού, το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου βρίσκεται στη σπονδυλική στήλη, γεγονός που προκαλεί αλλαγές στα τμήματα του λαιμού. Τι μπορεί να υποδηλώνει συχνό πονοκέφαλο, πόνο στο λαιμό και τους ώμους, την ύπαρξη αίσθησης δυσκαμψίας.

Θεραπεία της κήλης με μασάζ και LUTS

Κανονική φόρτιση με κήλη της σπονδυλικής στήλης, καλή πρόληψη, για να αποφευχθεί η επιδείνωση της κατάστασης. Φορτώντας την πλάτη για μερικά λεπτά την ημέρα, ενισχύετε τους μυς, μειώνοντας έτσι το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη.

Το θεραπευτικό ολόκληρο μασάζ σώματος βοηθά στην ανακούφιση της έντασης από όλες τις μυϊκές ομάδες. Πολύ συχνά, αυτή η διαδικασία εκτελείται σύμφωνα με τη συνταγή του γιατρού. Έχοντας μια ιδέα για τα προβλήματά σας, θα σας συνταγογραφηθεί ένα μασάζ για ένα συγκεκριμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Εάν αποφασίσετε να βρείτε τον εαυτό σας εξειδικευμένο, τότε βεβαιωθείτε ότι τον ενημερώσατε για τη νόσος του νωτιαίου μυελού έτσι ώστε να μπορεί να δώσει τη δέουσα προσοχή σε προβληματικές περιοχές. Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι σε περίοδο επιδείνωσης της νόσου, το μασάζ αντενδείκνυται. Είναι απαραίτητο πρώτα να υποβληθείτε σε μια πορεία θεραπείας με φάρμακα, και μετά από ένα κτύπημα του συνδρόμου του πόνου, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια στο μασάζ.

Εφαρμόζοντας σε γιατρό με οδυνηρά συμπτώματα στην πλάτη, μπορεί να αντιμετωπίσετε το διορισμό ενός κύκλου θεραπευτικής φυσικής αγωγής. Πολλοί υποτιμούν τα οφέλη αυτής της μεθόδου θεραπείας, αν και το LPC με μια σπονδυλική κήλη παίζει μεγάλο ρόλο. Για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα, το συγκρότημα ασκήσεων που εκτελούνται επιλέγεται από έναν ειδικό για κάθε ασθενή.

Επίσης, οι θεραπευτικές ασκήσεις με την μεσοσπονδυλική κήλη δεν μπορούν να μείνουν χωρίς προσοχή. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη με μια κήλη είναι διαφορετική από τη φόρτιση και το LPT. Η σωματική άσκηση με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης εστιάζεται περισσότερο στην ενίσχυση των μυών και στη γυμναστική για τη χαλάρωση τους. Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, είναι χρήσιμο να πραγματοποιήσετε αυτά τα μαθήματα στο συγκρότημα.

Φόρτιση

Η φόρτιση με μια μεσοσπονδυλική κήλη μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, ισιώστε την πλάτη σας και τεντώστε τα χέρια σας. Αργά πρέπει να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο, βλέποντας την ευθεία πλάτη.
2. Εναλλακτικά, βρίσκονται στη δεξιά και στην αριστερή πλευρά, εκτελώντας κινήσεις συστροφής του κορμού. Στύψτε προς τα εμπρός, πίσω πύελο. Για ευκολία, κάτω από τη μέση, μπορείτε να βάλετε έναν κύλινδρο.
3. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τραβάμε τα δάχτυλα των ποδιών σας στον εαυτό σας, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας.
4. Βάζουμε στο στομάχι, τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός, το πρόσωπο ανεβαίνει πάνω από το πάτωμα. Εναλλακτικά, σηκώστε το αριστερό χέρι και το δεξιό πόδι, στη συνέχεια το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι.
5. Ξαπλωμένος στο στομάχι του, τραβώντας τα τακούνια του στους γλουτούς, αρπάζουμε τα χέρια μας δίπλα στο γκάζι. Κλείστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Αφήστε τα πόδια σας, τεντώστε, χαλαρώστε.

Οποιαδήποτε άσκηση για τη σπονδυλική στήλη που εκτελείται με κήλη, δεν πρέπει να προκαλεί πόνο.

Η χρέωση για τη σπονδυλική στήλη ή τη γυμναστική με μια κήλη πραγματοποιείται για 10-15 λεπτά την ημέρα. Ο αριθμός των προσεγγίσεων υπολογίζεται από το ποσό των ασκήσεων που εκτελούνται. Εάν υπάρχουν πολλές ασκήσεις, τότε μειώνεται ο αριθμός των προσεγγίσεων. Εάν το ελάχιστό τους, τότε ο αριθμός των προσεγγίσεων αυξάνεται. Όλες οι ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη που πραγματοποιήθηκε στο νωτιαίο κήλες, συμβάλλουν στην ενίσχυση της μυϊκό σύστημα που σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη.

Γυμναστική

Η θεραπευτική γυμναστική με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης με τη σειρά της στοχεύει στη χαλάρωση των μυών, γεγονός που καθιστά δυνατή τη μείωση του πόνου στην περιοχή του τραυματισμένου χώρου.

Με τη διάγνωση μιας κήλης της σπονδυλικής στήλης, συνιστάται γυμναστική.

• Σταθείτε ίσια, ίσια προς τα πίσω. Μετά τη στρογγυλοποίηση της σπονδυλικής στήλης, τεντώστε τα δάχτυλά σας στα πόδια. Πρέπει να διασφαλιστεί ότι το σχήμα της πλάτης είναι πάντα στρογγυλό. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει την ευελιξία και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.
• Μπροστά στα πόδια σας πρέπει να ξεκουραστείτε τα χέρια σας ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας. Η γωνία της πλάτης πρέπει να είναι ίση με 45 μοίρες. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση της πλάτης, πρέπει να σηκώσετε και να χαμηλώσετε το κεφάλι σας προς τα πάνω, προς τα κάτω. Αυτό το μάθημα θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της ευελιξίας του λαιμού και θα ανακουφίσει την ένταση στους ώμους.
• Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια σας κάμπτονται υπό γωνία 45 μοιρών, πιάστε τα χέρια σας από τις κνήμες των ποδιών σας. Τραβώντας τα πόδια σας στο πάτωμα, προσπαθήστε να ισιώσετε τα πόδια σας. Με τη βοήθεια αυτής της άσκησης, οι πλευρικοί μύες της πλάτης χαλαρώνουν και ανακουφίζουν την ένταση από τη ζώνη των ώμων.

Γυμναστικές ασκήσεις με κήλη της σπονδυλικής στήλης πρέπει να διεξάγονται χωρίς μεγάλη προσπάθεια, χωρίς πόνο.

Πρέπει να δοθεί προσοχή στη φυσική θεραπεία. Οι ασκήσεις για την πλάτη, που εκτελούνται με κήλη της σπονδυλικής στήλης, αναπτύσσονται από ειδικούς που λαμβάνουν υπόψη τα χαρακτηριστικά της νόσου. Κατά κανόνα, για κάθε τμήμα της σπονδυλικής στήλης έχει το δικό του σύνολο ασκήσεων. Μια άσκηση μπορεί ταυτόχρονα να εκτελεί τη λειτουργία της χαλάρωσης και ενίσχυσης των μυών.

Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων, που επιτρέπονται με κήλη της σπονδυλικής στήλης:

1. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, το πηγούνι σας παράλληλα προς το πάτωμα, την πλάτη σας ευθεία. Συρόμενες κινήσεις του χεριού στον τοίχο. Κατά την εισπνοή, τα χέρια ανεβαίνουν, κατά την εκπνοή.
2. Θέση που βρίσκεται στο στομάχι. Η κεφαλή ανυψώνεται πάνω από το πάτωμα, τα χέρια εκτείνονται προς τα πλάγια. Σηκώστε τα χέρια σας για 20-30 δευτερόλεπτα. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, οι κινήσεις είναι ομαλές. Για ευκολία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν φαρδύ κύλινδρο κάτω από το στήθος.
3. Καθίστε σε μια καρέκλα. Η πλάτη είναι επίπεδη. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα εμπρός, σαν να θέλετε να αγγίξετε ο ένας τον άλλον, τότε ισιώστε τους ώμους σας και μετακινήστε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Πρέπει να θυμόμαστε ότι το πηγούνι παρέμενε πάντα παράλληλα με το πάτωμα.
4. Κατεβείτε στα γόνατα, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Τα χέρια ευθεία, πίσω ίσια, αντιμετωπίζουν παράλληλα προς το πάτωμα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, στρογγυλοποιώντας την πλάτη σας για να την τραβήξετε. Εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση.

• Να είστε βέβαιος να δούμε: τις ασκήσεις στο διοικητικό συμβούλιο Evminov

Όλες οι ακόλουθες ασκήσεις κάνουν από τη θέση, κάθεται σε μια καρέκλα. Τα πόδια είναι επίπεδα στο πάτωμα, οι παλάμες στηρίζονται στα πόδια. Chin παράλληλα με το πάτωμα.

1. Για να τεντώσει το πηγούνι στο λαιμό του, κάμπτοντας κάτω του, προσπαθώντας να τραβήξει το λαιμό του επάνω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
2. Βγάλτε το κεφάλι του με το κεφάλι, τραβώντας το πηγούνι του στην κορυφή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. Τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, το πηγούνι θα πρέπει να παραμείνει παράλληλο στο πάτωμα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
4. Η παλάμη του χεριού πιέζεται στο μέτωπο. Κινούμε το κεφάλι μας προς τα εμπρός, δίνοντας αντίσταση με το χέρι. Μετά από τριάντα δευτερόλεπτα χαλαρώνουμε. Αυτή η άσκηση γίνεται τοποθετώντας το χέρι στο δεξί και στο αριστερό αυτί εναλλάξ. Προκαλώντας αντίσταση, λόγω της κλίσης του κεφαλιού προς τα πλάγια.
5. Πάμε τους ώμους μας στα αυτιά μας, στη συνέχεια προσπαθούμε να χαμηλώσουμε τους ώμους μας στο πάτωμα. Τοποθετήστε την τελική θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Εκτελώντας ασκήσεις για την πλάτη με μια κήλη, είναι απαραίτητο να τηρήσουμε ορισμένους ορισμένους κανόνες:

1. Απαγορεύεται να εκτελούνται αιχμηρές κινήσεις μεγάλου εύρους.
2. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, συνεπείς. Η υλοποίησή του πρέπει να γίνει χωρίς πολλές προσπάθειες.
3. Εάν αισθάνεστε μια οδυνηρή αίσθηση ή αισθάνεστε ζάλη, τότε θα πρέπει να σταματήσετε να κάνετε ασκήσεις.
4. Ο αριθμός των προσεγγίσεων και επαναλήψεων υπολογίζεται με βάση την κατάσταση της υγείας σας και τις φυσικές σας ικανότητες, ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 5 έως 10 φορές.
5. Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, η άσκηση πρέπει να γίνεται τακτικά. Αυτό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τους πόνους που προκύπτουν από την κήλη.

Τι να κάνετε αν επιδεινωθείτε

Κατά την έξαρση της νόσου, αξίζει να παραιτηθεί από κάθε είδους σωματική δραστηριότητα, μειώνοντας την κινητική δραστηριότητα. Είναι επιθυμητό να ξεκουραστείτε, λαμβάνοντας μια οριζόντια θέση. Επίσης, οι τάξεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της θεραπείας δεν επιτρέπονται.

Μετά από το κτύπημα του συνδρόμου πόνου, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις γυμναστικής ξανά. Συνιστάται να επιλέξετε ασκήσεις που γίνονται σε οριζόντια θέση. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου υποτροπής.

Εάν αντιμετωπίζετε ένα τέτοιο πρόβλημα όπως μια κήλη της σπονδυλικής στήλης, δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε. Αυτή η ασθένεια δεν είναι μια πρόταση, μπορεί εύκολα να αντιμετωπιστεί. Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας αν έχετε μια σπονδυλική κήλη:

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας, για να κάνετε ακριβή διάγνωση και να προσδιορίσετε τη θέση του εντοπισμού του. Θα σας πει τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε, με μια σπονδυλική κήλη στο σπίτι, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της νόσου σας.
• Τηρείτε αυστηρά τις οδηγίες του θεράποντος ιατρού.
• Κάνετε καθημερινές ασκήσεις και γυμναστική, πρέπει να γίνουν ένα μέρος της ζωής σας. Το καλύτερο είναι να τις διεξάγετε το πρωί για να ρυθμίσετε τους μυς να εργαστούν.
• Επιλέξτε μια σειρά από θεραπευτικές ασκήσεις, λαμβάνοντας υπόψη την τοποθεσία της κήλης.
• Προσθέστε στη ζωή σας μια χρήσιμη συνήθεια, επισκεφθείτε την πισίνα. Είναι πολύ χρήσιμο για τη μεσοσπονδυλική κήλη. Τη στιγμή της κολύμβησης, υπάρχει ταυτόχρονη χαλάρωση και ενίσχυση των μυών.
• Εάν έχετε μια περίοδο παροξυσμού, απλά πρέπει να εγκαταλείψετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Μέχρι τη στιγμή της ανακούφισης του συνδρόμου του πόνου.

Τι ασκήσεις είναι απαραίτητες για την παραβίαση της στάσης του σώματος;

6 τύποι ασκήσεων για τη θεραπεία μιας κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Τη στιγμή της κήλης, ως μέθοδος θεραπείας. Ποια συμπλέγματα μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και τα οποία αντενδείκνυται για εφαρμογή; Ποιο είναι το θεραπευτικό αποτέλεσμα της γυμναστικής με herniated λογισμικό και μπορεί να εκτελεστεί σε περιόδους οξείας και αποκατάστασης;

Η ασθένεια συμβαίνει για διάφορους λόγους, αλλά συχνότερα λόγω της έντονης σωματικής άσκησης στη σπονδυλική στήλη ή στις ασθένειες που δεν υποβάλλονται σε θεραπεία του μυοσκελετικού συστήματος.

Ασκήσεις με κήλη λογισμικού ως μέθοδο θεραπείας. Ποια συμπλέγματα μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και τα οποία αντενδείκνυται για εφαρμογή;

Τι είναι η κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης;

Στην οσφυϊκή περιοχή υπάρχουν 5 σπόνδυλοι και 4 δίσκοι μεταξύ τους. Οι σπόνδυλοι ονομάζονται λατινικά γράμματα L και αριθμοί από το 1 έως το 5, ο οποίος υποδηλώνει τον αριθμό. Ο δίσκος με τη σειρά του αποτελείται από έναν ινώδη δακτύλιο και έναν ημι-υγρό πυρήνα μέσα. Οφείλεται σε διάφορους λόγους, οι σπόνδυλοι συμπιέσει το δακτύλιο του δίσκου εξασθενεί, ρωγμές, τα διαλείμματα, τα περιεχόμενα του δίσκου εκτείνεται προς τα έξω, σχηματίζοντας ένα κήλη, ή εξογκώματος.

Αρκετά συχνά υπάρχει μια κήλη του σπονδυλικού τμήματος με ενεργό τσίμπημα ανάπτυξης γύρω από τους ιστούς και τα νεύρα

Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με μια κήλη και τι δεν μπορεί;

Για όσους βιάζονται - μπορείτε να κάνετε:

Μέχρι σήμερα έχουν αναπτυχθεί πολλά σύμπλοκα για τη θεραπεία της κήλης της σπονδυλικής στήλης. Ποια από αυτά μπορώ να εκτελέσω; Δεν υπάρχει ξεκάθαρη απάντηση για όλους τους ασθενείς. Κάθε κατάσταση και περίπτωση είναι μοναδική και απαιτεί ατομική συζήτηση με το γιατρό.

Υποχρεωτικά όλοι οι άνθρωποι με κήλη, ελλείψει αντενδείξεων, επιτρέπεται τέτοιου είδους επαγγέλματα:

• γιόγκα, εύκολη άσκηση, πιλάτες;
• κολύμπι?
• ασκήσεις Bubnovsky?
• το συγκρότημα του Dikul.
• στην οριζόντια γραμμή.

Ένας πολύ καλός τρόπος για τη θεραπεία μιας σπονδυλικής κήλης είναι η τακτική γιόγκα

Υπάρχουν επίσης και είδη σωματικής άσκησης, τα οποία σαφώς αντενδείκνυνται στην κήλη του λογισμικού. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε ορισμένες από αυτές τις ασκήσεις και γιατί:

1. Πιέστε το πόδι. Εκτελείται ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, το φορτίο ωθείται προς τα πάνω με τα πόδια, τα οποία βρίσκονται σε ειδική στερέωση. Αυτό δημιουργεί υψηλό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε προεξοχή (το αρχικό στάδιο της κήλης) και να προκαλέσει άλλες επιπλοκές.
2. Το φορτίο με τα άμεσα πόδια υπερφορτώνει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους της οσφυϊκής περιοχής, γεγονός που προκαλεί πόνο.
3. Οι στροφές προκαλούν κίνηση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές με τη μορφή της προεξοχής τσίμπημα.
4. Η άρση βαρών είναι πάντα μια αυξημένη επιβάρυνση της σπονδυλικής στήλης, οπότε όταν η κήλη, οι ασκήσεις αντοχής αντενδείκνυνται.
5. Τρέξιμο. Ενώ τρέχει, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι εκτελούν μια λειτουργία που απορροφά τους κραδασμούς, αλλά κατά τη διάρκεια της ασθένειάς του, όταν υποστεί βλάβη, η λειτουργία τους έχει διαταραχθεί, υπάρχει παραμόρφωση του δίσκου, που οδηγεί σε επιπλοκές.

Όλα τα άλλα σετ ασκήσεων και δραστηριοτήτων θα πρέπει να συζητούνται ξεχωριστά με τον θεράποντα ιατρό: χειρουργό ή ορθοπεδικός.

Χρήσιμα σύνολα ασκήσεων

Τι ασκήσεις πρέπει να κάνω; Τα σαφή οφέλη παρέχονται από θεραπευτικά και γυμνασικά συγκροτήματα ειδικά σχεδιασμένα για τη θεραπεία των κήρων. Οι καλύτερες ασκήσεις είναι η γυμναστική του Bubnovsky, το Dikul, το κολύμπι, η γενική θεραπευτική γυμναστική. Οι άλλες θεραπευτικές ασκήσεις παρακάτω, όφελος όταν εκτελείται με έναν ορισμένο τρόπο με τα είδη, εκτός από τα φορτία τα οποία είναι αντίθετη (π.χ., στρίβοντας στη γιόγκα).

Βασικοί κανόνες άσκησης

Πριν ξεκινήσετε κάποια από τις δραστηριότητες, είναι απαραίτητο να καθορίσετε τους κανόνες εκτέλεσης που ισχύουν για κάθε είδους σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια ασθένειας.

1. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την κατάστασή σας, να μην επιτρέπετε την εμφάνιση πόνου. Εάν εμφανιστούν, η δράση πρέπει να διακοπεί.
2. Εκτελέστε μόνο τα συγκροτήματα που δεν προκαλούν δυσάρεστες, οδυνηρές αισθήσεις.
3. Αποφύγετε το άλμα, το χτύπημα πίσω ή πίσω, ξαφνικές κινήσεις, στροφές.
4. Μην δίνετε υπερβολική πίεση στα προβληματικά σημεία της πλάτης.
5. Οι ασκήσεις άσκησης θεραπείας (θεραπευτική φυσική κουλτούρα) αρχίζουν να εκτελούνται με ελάχιστη προσπάθεια και πλάτος, σταδιακά την αύξηση τους.

Εκτελώντας σωματική άσκηση στην κήλη της σπονδυλικής στήλης, είναι προτιμότερο να προτιμάτε ομαλές κινήσεις που δεν προκαλούν ταλαιπωρία

Ταυτόχρονα, μερικές ασκήσεις με σπονδυλική κήλη μπορεί να έχουν διαγνωστικό χαρακτήρα. Για παράδειγμα, εάν κάποιες ενέργειες που χρησιμοποιήθηκαν για να σας προκαλέσουν πόνο και μετά από λίγο η δυσφορία μειώθηκε - αυτό υποδηλώνει τη διαδικασία επούλωσης που έχει αρχίσει.

Bubnovsky

Σύμφωνα με τη φιλοσοφική άποψη της ζωής του Δρ Bubnovsky: το κίνημα είναι ζωή και μόνο οι σωστές κινήσεις μπορούν να θεραπεύσουν ένα άτομο. Ήταν με αυτή την έννοια ότι ο Δρ. Bubnovsky, των οποίων οι ασκήσεις σχεδιάζεται να δουλεύουν με την κήλη, ονομάζεται κινησιοθεραπεία.

Ενώ εργάζεται με κινησιοθεραπεία, ο ασθενής εργάζεται και επιτρέπει ακόμη και τις βαθύτερες μύες, ανακουφίζοντας έτσι τον σπασμό, εξαλείφοντας τον πόνο. Η οπίσθια εκπαίδευση βελτιώνει τη δύναμη, την ευκαμψία, την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι να κάνει μια ορισμένη κίνηση, ο ασθενής επιτυγχάνει να μειώσει εξογκώματος, την επιστροφή των σπονδύλων φυσική θέση.

Η βασική αρχή στην οποία βασίζεται το σύμπλεγμα είναι η άνεση, η ευκολία για τον ασθενή.

Ένα καλό παράδειγμα ασκήσεων για τη θεραπεία μιας κήλης παρουσιάζεται στο παρακάτω βίντεο.

Dikul

Ο Dikul, ένας ορθοπεδικός γιατρός που υπέφερε από κάταγμα της σπονδυλικής στήλης, με δοκιμές και λάθη, ανέπτυξε ένα σύνολο ασκήσεων που τον βοήθησαν να αντιμετωπίσει την ασθένεια. Σήμερα, μερικά από αυτά χρησιμοποιούνται με επιτυχία για τη θεραπεία μιας κήλης της σπονδυλικής στήλης. Η ένταση της εκπαίδευσης στην εκτέλεση του συγκροτήματος συζητείται ξεχωριστά με τον γιατρό και εξαρτάται από την ανάπτυξη των μυών του ασθενούς, τη σοβαρότητα της ασθένειάς του.

Κολύμπι

Οι ασκήσεις κολύμβησης έχουν θετική επίδραση σε όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος και ειδικά οφέλη για το μυοσκελετικό σύστημα. Λόγω της ειδικής επίδρασης του υδάτινου περιβάλλοντος, το κύριο φορτίο αφαιρείται από τη σπονδυλική στήλη, το οποίο κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Οστά, οι αρθρώσεις παίρνουν μια φυσική θέση.

Επιπλέον, το νερό μαζεύει ολόκληρο το σώμα, έχοντας μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, χαλαρώνει τους μυς, αφαιρεί τους σφιγκτήρες, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, τον μεταβολισμό. Η κολύμβηση είναι απολύτως ασφαλής σε περίπτωση κήλης, επειδή αποκλείει το υψηλό φορτίο, τις αιχμηρές κινήσεις.

Η κολύμβηση με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης

Οι κανονικές ασκήσεις στην πισίνα θα συμβάλουν στην αποκατάσταση της στάσης του σώματος, στη μείωση του συνδρόμου πόνου, στη βελτίωση της πεπτικότητας των φαρμάκων, στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στην πληγείσα περιοχή. Ένα άλλο θετικό αποτέλεσμα είναι η ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, που οδηγεί σε μείωση της έντασης, δυσφορία στην οσφυϊκή περιοχή της γης.

Χαρακτηριστικά της κολύμβησης με την κήλη ON:

1. Αντενδείκνυται κατά την έξαρση των φλεγμονωδών διεργασιών και του συνδρόμου πόνου.
2. Είναι απαραίτητο να υπάρξει μια προκαταρκτική διαβούλευση με τον θεράποντα ιατρό για την προετοιμασία ενός ατομικού συνόλου ασκήσεων.
3. Το πιο χρήσιμο στυλ στη βλάβη της οσφυϊκής περιοχής είναι ο καβάλος στο πίσω μέρος.
4. Οι πρώτες 2-3 συνεδρίες διεξάγονται υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.
5. Ο ασθενής πρέπει να παρακολουθεί τη δική του κατάσταση, να πει στον γιατρό τι και πότε προκαλεί δυσάρεστες αισθήσεις. Ο ειδικός στην περίπτωση αυτή θα πρέπει να αντικαταστήσει την άσκηση.

Η πρακτική γιόγκα δεν είναι μόνο η εκτέλεση ορισμένων φυσικών ενεργειών, αλλά και η γνώση του εαυτού, του σώματος κάποιου. Τα μαθήματα γιόγκα απαιτούν μεγάλη φροντίδα από τον ασθενή, την ετοιμότητα να αλλάξει τον τρόπο ζωής: να εγκαταλείψει τις κακές συνήθειες, να αλλάξει τη διατροφή, το καθεστώς της ημέρας.

Στη γιόγκα, δεν είναι όλες οι ασκήσεις κατάλληλες για άτομα με κνησμό, γι 'αυτό πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

1. Αρνούνται να κάνουν ανατροπές, δράσεις με τσιμπήματα, τρυπήματα, άλματα.
2. Παρακολουθήστε την κατάσταση του σώματός σας, αποτρέψτε το σύνδρομο του πόνου.
3. Κάνετε γιόγκα μόνο με την παρουσία ενός εκπαιδευτή.
4. Αρχίστε τις τάξεις, δίνοντας ένα ελάχιστο φορτίο στο σώμα, και στη συνέχεια αυξάνετε σταδιακά.
5. Εκτελέστε όλες τις λειτουργίες με ακρίβεια, χωρίς ξαφνικές κινήσεις

Pilates

Το Pilates είναι ένα συγκρότημα γυμναστικής που επηρεάζει θετικά τη στάση του σώματος: σας επιτρέπει να το διορθώσετε, να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης, να αποκαταστήσετε την ευκαμψία, την ελαστικότητα των σπονδύλων.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι με την ηλικία, η διατροφή της σπονδυλικής στήλης με τις μεταλλικές ουσίες επιβραδύνεται και εμφανίζεται μόνο όταν οι σπόνδυλοι κινούνται το ένα σε σχέση με το άλλο σωστά. Όταν εμφανιστεί η προεξοχή, η λειτουργία ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης σπάει και η παροχή θρεπτικών ουσιών σταματάει σχεδόν εντελώς, γεγονός που οδηγεί στην εξέλιξη της νόσου. Το σύμπλεγμα Pilates βοηθά στην αποκατάσταση της σωστής κίνησης των σπονδύλων, αφαιρεί τους σφιγκτήρες, την παραβίαση των νεύρων, για να αυξήσει την ευελιξία, τη σταθερότητα του μυϊκού κορσέ.