Οι ενήλικες, ακόμη και σε πολύ νεαρή ηλικία, παραπονιούνται για πόνο στην οσφυϊκή περιοχή. Το άγχος με την πλάτη μπορεί να προκύψει τόσο στους αθλητές όσο και στους ανθρώπους που οδηγούν σε καθιστική ζωή. Η μεσοσπονδυλική κήλη έγινε ένα κοινό φαινόμενο. Παρόλο που αυτό το πρόβλημα σπάνια απαιτεί χειρουργική επέμβαση, οι γιατροί συνταγογραφούν στις περισσότερες περιπτώσεις την αφαίρεση ενός δίσκου κήλης. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν μη χειρουργικοί τρόποι αντιμετώπισης της σπονδυλικής κήλης, αποτρέποντας την εμφάνιση και περιορίζοντας τον πόνο. Ένα από τα πιο απλά και αποτελεσματικότερα είναι ένα ορισμένο σύνολο σωματικών ασκήσεων.

Τι ασκήσεις μπορεί να γίνει με μια μεσοσπονδυλική κήλη;

Κληρονομικά συμπτώματα και θεραπεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης - αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσει λεπτομερέστερα την ασθένεια. Η ιδανική θεραπεία των δίσκων κήλης ανακουφίζει τον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η εισαγωγή και η ένεση αντιφλεγμονωδών, αναλγητικών φαρμάκων μειώνει την ένταση του πόνου, αλλά δεν καταπολεμά την αιτία. Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην απομάκρυνση των δυσάρεστων συμπτωμάτων και στην απαλλαγή από μια κήλη.

Ωστόσο, ορισμένες ασκήσεις θα πρέπει να διεξάγονται, τουλάχιστον στο πρώτο στάδιο, υπό την επίβλεψη ειδικού. Στα προγράμματα αποκατάστασης, οι ασθενείς μαθαίνουν και διεξάγουν ειδικά σύμπλοκα υπό την καθοδήγηση έμπειρων φυσιοθεραπευτών, οι οποίοι αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά έναν κήλο μεσοσπονδύλιου δίσκου. Αυτοί οι ασθενείς μπορούν και πρέπει να συνεχίσουν να κάνουν ασκήσεις στο σπίτι. Δείτε πώς βοηθά στη θεραπεία της γυμναστικής της κήλης Bubnovsky στο σπίτι.

Υπάρχουν πολλά αθλήματα που μπορείτε να χειριστείτε με ασφάλεια με άτομα με κοινά προβλήματα στην πλάτη. Αυτές περιλαμβάνουν, πρώτον, αθλητικούς τύπους αντοχής, στους οποίους οι μύες της κοιλιάς και της πλάτης χρησιμοποιούνται ομοιόμορφα. Το κολύμπι, το περπάτημα, ο σκι αντοχής είναι ένα κατάλληλο φυσικό φορτίο για την αποκατάσταση ασθενών με προβλήματα οσφυϊκής μάζας.

Παραδείγματα ασκήσεων με σοβαρό πόνο στην πλάτη

Για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν εύκολα να εισαχθούν στην καθημερινή ζωή. Κατά κανόνα, δεν απαιτούνται ειδικές συσκευές για τη διεξαγωγή.

Ακόμη και ο "παραμελημένος" ΑΡΘΡΙΤΗΣ μπορεί να θεραπευτεί στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

• Η γέφυρα. Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, τα πόδια να λυγίζουν στα γόνατα. Τα πόδια παραμένουν στο έδαφος. Οι γοφοί και το κάτω μέρος της πλάτης αυξάνονται αργά στον αέρα, επιτυγχάνεται ευθεία πλάτη. Η θέση είναι σταθερή για ένα μικρό χρονικό διάστημα, τότε η θέση επιστρέφει - που βρίσκεται στο πίσω μέρος.
• Με τη βοήθεια κλασικών ανατροπών μπορείτε να επιτύχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Σε αυτή τη μορφή εκπαίδευσης, συμμετέχουν όλες οι μυϊκές ομάδες γύρω από τη μέση.
• Τεντώστε. Για να εξασφαλίσετε μέγιστη ευελιξία στην κίνηση, πρέπει να τεντώνετε τακτικά. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια απλωμένα. Τα χέρια αγκαλιάζουν το πίσω μέρος του κεφαλιού (ενώ προσπαθούν να μην σπρώξουν και να μην τραβήξουν το κεφάλι). Οι αγκώνες συγκεντρώνονται μπροστά στο πρόσωπο. Τώρα σκύψτε προς τα εμπρός με μια ευθεία πλάτη και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε μια καρέκλα. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας. Γείρετε το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός, σαν να το βάζετε στους γοφούς. Τα χέρια καλύπτουν τους αστραγάλους ή τα πόδια της καρέκλας. Τώρα τραβήξτε το σώμα λίγο πιο μπροστά. Τέτοιες κινήσεις μπορούν όχι μόνο να τεντώσουν τους μύες της πλάτης, αλλά και να ανακουφίσουν για ένα λεπτό τον πληγέντα σπόνδυλο. Η πίεση στο εσωτερικό του δίσκου, που προκύπτει από την κήλη, μειώνεται.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το πηγούνι σας. Ανασηκώστε αργά το πάνω μέρος του κορμού, ενώ η πλάτη κάμπτεται ελαφρά. Τα πόδια παραμένουν στο πάτωμα.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, Σηκώστε τα πόδια σας και τα λυγίστε σε γωνία 90 μοίρες. Ισιώστε τα πόδια σας και τα βάλτε αργά στο πάτωμα. Προσπαθήστε να μην σκίσετε την πλάτη σας, η σπονδυλική στήλη πρέπει να αγγίξει εντελώς το πάτωμα.

Παραδείγματα ασκήσεων με κοινό πόνο στην πλάτη

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια παραγκωνισμένα. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το αριστερό πόδι, τοποθετήστε το πίσω από το δεξί πόδι και την πλάτη. Κάντε το ίδιο με το δεξί πόδι. Εναλλασσόμενα πόδια προς τα δεξιά και προς τα αριστερά στο πάτωμα, βεβαιωθείτε ότι το άνω μέρος του σώματος είναι ίσιο και ότι οι ώμοι παραμένουν σε επαφή με το δάπεδο. Επαναλάβετε την κίνηση τουλάχιστον 10 φορές για κάθε σκέλος.

Για να αυξήσετε την ένταση, κατά τη διάρκεια της άσκησης, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και βάζετε κάθε φορά προς την αντίθετη κατεύθυνση από εκείνη στην οποία βάζετε το πόδι σας. Πόδι - προς τα δεξιά, τα χέρια - προς τα αριστερά.

• Για να ενισχυθεί η πλάτη - Αλλαγή κάποιων οικιακών συνηθειών. Μικρές αποστάσεις για δουλειά, κατάστημα, είναι καλύτερο να ξεπεραστεί όχι με αυτοκίνητο, αλλά με ποδήλατο ή με τα πόδια. Είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τον ανελκυστήρα και να ανεβείτε στις σκάλες. Αυτό θα διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη, να ενισχύσει τους μυς όχι μόνο της πλάτης, αλλά και τα πόδια. Οι άνθρωποι των οποίων η δουλειά έχει σχεδιαστεί για μακρά συνεδρίαση, πρέπει να κάνετε καθημερινές παύσεις για σύντομες ασκήσεις. Σημειώστε ότι η καρέκλα και το τραπέζι πρέπει να ταιριάζουν στο δικό σας μέγεθος σώματος. Ένα άνετο χώρο εργασίας μπορεί να αποτρέψει το πρόβλημα με την πλάτη.
• "Τέσσερα". Σταθείτε στα γόνατά σας, παλάμες στο πάτωμα. Τραβήξτε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, τραβήξτε τον αριστερό σας βραχίονα και το δεξιό σας πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές ανά πλευρά για 2-3 σύνολα την ημέρα.

Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό

Αυτές οι ασκήσεις ο ασθενής μπορεί να περάσει στο σπίτι χωρίς τον κίνδυνο να βλάψει τον εαυτό του. Δεν θα επιδεινωθούν, η κατάσταση του ασθενούς βελτιώνεται σημαντικά.

1. Ο ασθενής με οσφυαλγία πλησιάζει αργά κάθε οριζόντιο επίπεδο (κρεβάτι, τραπέζι, καναπές), στηρίζεται στα χέρια του σε αυτή την επιφάνεια. Βάζοντας αργά το βάρος στα χέρια του, ο ασθενής τοποθετείται στο στήθος στο αεροπλάνο. Στη συνέχεια η λεκάνη στηρίζεται στην άκρη της επιφάνειας. Ο ασθενής κρατά τα χέρια, το σώμα, τους μύες των ποδιών, τους γλουτούς εντελώς χαλαροί. Μετά από αυτό, θα πρέπει να πάρετε μια αργή, βαθιά αναπνοή με το διάφραγμα. Κατά την εισπνοή, δεν λειτουργεί το θώρακα, αλλά το στομάχι είναι φουσκωμένο. Ο ασθενής κρατάει την αναπνοή του, μετράει σε 4 και κάνει μια ελαφριά εκπνοή. Επαναλάβετε την εισπνοή-εκπνοή 7-8 φορές. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά, χωρίς βιασύνη, σηκωθείτε, ακουμπώντας στα χέρια σας. Η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί 2-3 φορές την ημέρα. Όταν εκτελείται αυτή η άσκηση, η οσφυϊκή-ιερή περιοχή εκτείνεται αργά. Οι μύες που βλάπτουν, έχουν χρόνο για να τεντώσουν αργά και να χαλαρώσουν. Λόγω αυτού, ο πόνος μειώνεται.
2. Ο εκτελεστής γίνεται στη θέση γόνατος-αγκώνα. Τα γόνατα έχουν μέγιστη διάταση στις πλευρές, τα χέρια είναι κάθετα στον άξονα των αρθρώσεων των ώμων. Η πλάτη πρέπει να καταλαμβάνει μια ουδέτερη θέση, δεν χρειάζεται να λυγίζετε ή να καμπυλώνετε την πλάτη σας. Ο λαιμός είναι χαλαρός, το κεφάλι κρέμεται. Μετά τη λήψη της αρχικής θέσης, εισπνεύστε σιγά-σιγά στο στομάχι. Στη συνέχεια, μια αργή εκπνοή, μια παύση σε 4 δευτερόλεπτα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 7 φορές για 2-3 σύνολα την ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, η οσφυική περιοχή εκφορτώνεται και τεντώνεται. Με αυτό, είναι δυνατόν να ανακουφιστεί ο μυϊκός σπασμός και να μειωθεί ο πόνος κατά 80%.

Γενικοί κανόνες για ασκήσεις

• Για πρώτη φορά η εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων για τη βελτίωση της κατάστασης στην κήλη του σπονδυλικού δίσκου, θα πρέπει να αποφεύγονται τύποι όπως η συστροφή του κορμού.
• Δεν μπορείτε να επιτρέψετε απεργίες, jolts στην πλάτη, ξαφνικές κινήσεις, άλματα?
• Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ομαλά και αργά.
• Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, το σύμπλεγμα εκπαίδευσης εκτελείται συστηματικά πολλές φορές την ημέρα. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
• Η υπερβολική πίεση μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παροξύνσεις.
• Οι ασκήσεις δεν πρέπει να προκαλούν πόνο ή να επιδεινώνουν την κατάσταση.
• Συνιστάται να ασκείτε επιπλέον το περπάτημα, να κάνετε ασκήσεις πρωινού και παύσεις για σωματικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Μετά την πρόπτωση ή την προεξοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου (κήλη), οι ασθενείς φοβούνται την άσκηση. Αλλά είναι φυσικές κινήσεις, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο, που έχουν θετική επίδραση στην παροχή θρεπτικών ουσιών στη σπονδυλική στήλη. Εκτελώντας συγκεκριμένες ασκήσεις, μπορείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του πόνου, να αφαιρέσετε τον μυϊκό σπασμό και να ανακουφίσετε τη σπονδυλική στήλη. Το πιο σημαντικό, κάνοντας ασκήσεις για την οσφυϊκή περιοχή, μπορείτε να αποφύγετε πιο σοβαρά προβλήματα με την πλάτη.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις και την αρθρίτιδα;

• Ο πόνος στις αρθρώσεις περιορίζει τις κινήσεις σας και την πλήρη ζωή...
• Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικό πόνο...
• Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
• Αλλά κρίνετε από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - όχι πολύ σας βοήθησαν...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul υποστηρίζει ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για τον ARTHRITIS! Διαβάστε περισσότερα >>>

Δύο σειρές ασκήσεων με οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Η φυσιοθεραπεία είναι η κύρια μέθοδος στη συντηρητική θεραπεία της μεσοσπονδύλιου κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η τακτική άσκηση με την οσφυϊκή κήλη έχει πολύ μεγαλύτερη επίδραση από τη λήψη φαρμάκων. Οι τάξεις γυμναστικής συμβάλλουν στην αποφυγή χειρουργικών επεμβάσεων, την πρόληψη επιπλοκών, παροξύνσεων και εξέλιξης της νόσου. Ασκήσεις για την πλάτη ξεφορτώνουν τη σπονδυλική στήλη και σταματούν τον πόνο, επιστρέφουν την ευελιξία και βοηθούν στην αποκατάσταση της κινητικότητας

Στη συνέχεια, δίνουμε μια κατά προσέγγιση σύνθετη άσκηση αγωγής για μια περίοδο έξαρσης και ύφεσης της νόσου, θα μιλήσουμε για τους πέντε κανόνες της εκπαίδευσης με δισκοκήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Ένα παράδειγμα ενός συμπλέγματος κατά την έξαρση μιας νόσου

Με την επιδείνωση της μεσοσπονδύλιου οσφυϊκής κήλης, επιτρέπεται περιορισμένος αριθμός ασκήσεων. Όλες εκτελούνται από τη θέση ύπτια, όταν η σπονδυλική στήλη είναι πλήρως εκφορτωμένη και η πίεση μέσα στους δίσκους στην οσφυϊκή περιοχή μειώνεται κατά το ήμισυ σε σύγκριση με την κατακόρυφη θέση.

Απαγορευμένες ασκήσεις με κάμψη της σπονδυλικής στήλης (kifoziruyuschie), με στροφές και περιστροφές (περιστροφικές), οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε αλλαγή δίσκου.

Όλες οι ασκήσεις που εκτελούνται από 5 έως 15 φορές, ανάπαυση μεταξύ τους: αναπνεύστε βαθιά, ενώ βρίσκεται στην πλάτη του, εστιάζοντας μόνο στην αναπνοή σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

(αν ο πίνακας δεν είναι εντελώς ορατός - γυρίστε το προς τα δεξιά)

Σε βάρος ενός έως πέντε για να τραβήξει τα δάχτυλα των ποδιών του από τον εαυτό του, σε βάρος των έξι ή δέκα - για τον εαυτό του.

Σηκώστε το ίσιο δεξί πόδι πάνω από το πάτωμα κατά 15-20 cm και κρατήστε το στο σκορ από το ένα έως το δέκα. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

λυγίστε αργά τα γόνατά σας και να φέρει το τακούνι στους γλουτούς, κρατώντας τα πόδια (σαν να γλιστρά τους στο πάτωμα). Στη συνέχεια σιγά σιγά ισιώστε τα πόδια σας.

Ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα τακούνια πιέζονται στους γλουτούς

Βοηθώντας τα χέρια (μπορείτε να πάρετε το γόνατο), τραβήξτε αργά το λυγισμένο δεξί πόδι στο στήθος. Σε αυτή την περίπτωση, η επιστροφή θα πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα, σπονδυλική στήλη ίσια (μην λυγίσει, να μην σηκώσει κεφάλι ή τη λεκάνη σας).

Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων για τον πόνο στην πλάτη. Πριν από την εκτέλεση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας

Ένα παράδειγμα ενός συμπλέγματος χωρίς επιδείνωση μιας κήλης

Με την κήλωση του δίσκου χωρίς επιδείνωση, επιτρέπονται ασκήσεις από το να βρίσκεται κανείς στην πλάτη και να στέκεται σε όλες τις τέσσερις. Το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης με κάμψη και επέκταση, επιτρέπονται περιστροφές. Εξαιρούνται οι απότομες κινήσεις.

Κάνετε όλες τις ασκήσεις από 5 έως 15 φορές και χαλαρώστε μεταξύ τους.

(αν ο πίνακας δεν είναι εντελώς ορατός - γυρίστε το προς τα δεξιά)

Ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα τακούνια πιέζονται στους γλουτούς

Αγκαλιάζοντας γόνατα και τραβήξτε τα δύο πόδια στο στήθος, την ίδια στιγμή σηκώσει το κεφάλι σας και προσπαθήστε να φτάσετε στο πηγούνι στα γόνατα, σαν να curling επάνω σε μια μπάλα. Διορθώστε μια στάση στο σκορ από ένα έως πέντε.

Επιστρέψτε αργά στο IP.

Στέκεται σε όλα τα τέσσερα

Σιγά-σιγά στην έμπνευση, καμπύλη πίσω (hunched), κατά την εκπνοή - όσο το δυνατόν περισσότερο για να λυγίσει τη σπονδυλική στήλη, ελαφρώς ρίχνοντας πίσω το κεφάλι του.

Στέκεται σε όλα τα τέσσερα

Κρατήστε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι στο βάρος ενός έως δέκα στο βάρος. Επαναλάβετε για αριστερό και δεξί πόδι.

Στέκεται σε όλα τα τέσσερα

Χαμηλώστε τη λεκάνη προς τα αριστερά, καθίστε. Επιστροφή στην IP. Χαμηλώστε τη λεκάνη προς τα δεξιά, καθίστε.

Στέκεται σε όλα τα τέσσερα

Γυρίστε το κεφάλι σας, οδηγώντας ταυτόχρονα το δεξί πόδι στο πηγούνι. Επιστροφή στην IP. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

Στέκεται σε όλα τα τέσσερα

Τραβήξτε τη λεκάνη προς τα πίσω, σκύβοντας στα τακούνια σας.

Βίντεο Tutorials

Ένα πολύ καλό, ενιαίο συγκρότημα, στο οποίο οι κινήσεις συνδυάζονται με αναπνευστική γυμναστική:

Απλές ασκήσεις πίσω που δεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση. κατάλληλο για ημερήσια απόδοση στο σπίτι:

Πέντε κανόνες εκπαίδευσης

Διαλέξτε το συγκρότημα μαζί με τον LFK εκπαιδευτή, μετά από διαβούλευση με το νευρολόγο ή ποδίατρο. Παρέχετε στον εκπαιδευτή ένα απόσπασμα από το ιατρικό ιστορικό ή την κατεύθυνση του θεράποντος ιατρού. Να είστε βέβαιος να τον ζητήσετε να σας διδάξει πώς να εκτελέσετε σωστά τις απαραίτητες ασκήσεις και να ελέγξετε την τεχνική εκτέλεσης. Ελέγξτε τη λίστα απαγορευμένων ασκήσεων.

Σταδιακά αυξήστε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη (τη δυσκολία των ασκήσεων και τη διάρκεια των ασκήσεων). Όταν ο δίσκος είναι κήλη, τα βαριά φορτία απαγορεύονται. Ξεκινήστε με τις πιο απλές κινήσεις για 5 λεπτά την ημέρα, προσθέτοντας σε κάθε επόμενο μάθημα για ένα λεπτό.

Εκτελέστε όλες τις κινήσεις αργά και ομαλά, χωρίς αιχμηρές κνημίδες. Οι ακούσιες κινήσεις στην οσφυϊκή κήλη μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση ή επιπλοκή της νόσου.

Συνδυάστε το συγκρότημα για τη χαμηλότερη πλάτη με μια κήλη με ασκήσεις για άλλα μέρη της πλάτης και την αποκαταστατική γυμναστική. Αυτή η προσέγγιση θα κάνει το φυσικό σας φορτίο "ολόκληρο" και θα ενισχύσει ολόκληρο το σώμα.

Η εκπαίδευση δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να συνοδεύεται από πόνο ή επιδείνωση του υπάρχοντος πόνου στην πλάτη! Έντονες αισθήσεις - ένα σήμα κινδύνου, το οποίο υποδεικνύει την εσφαλμένη απόδοση της κίνησης ή το ανεπαρκές φορτίο. Δεν μπορεί να γίνει ανεκτή και, αν προκύψουν ακόμη και δυσάρεστες εντυπώσεις, σταματήστε να κάνετε, να στηρίξετε την πλάτη σας. και στη συνέχεια προσπαθήστε να συνεχίσετε την κατάρτιση, αλλά με λιγότερο άγχος.

Συμπεράσματα

Για την επιτυχή αντιμετώπιση της μεσοσπονδύλιου κήλης της οσφυϊκής περιοχής, φροντίστε να ασκείστε θεραπευτική γυμναστική.

Trite, αλλά σημαντικό! Παρόλο που όλοι οι ασθενείς γνωρίζουν τα οφέλη της γυμναστικής για την πλάτη - μόνο μερικοί από αυτούς ασχολούνται τακτικά. Κάποιος αρχίζει με ενθουσιασμό την κατάρτιση, αλλά τα ρίχνει μετά τα πρώτα αποτελέσματα. και κάποιος είναι τεμπέλης ή "δεν μπορεί να βρει τη δύναμη" να ασκεί καθημερινά.

Όλα αυτά μπορεί να ακούγονται βαρετά, αλλά είναι τόσο απλά και τόσο σημαντικά για την επιτυχή θεραπεία. Στην πραγματικότητα, οι ασθενείς είναι πρόθυμοι να πληρώσουν για τα ακριβά φάρμακα, τα μαθήματα ή χειραγώγηση μασάζ, αλλά σπάνια θα ξεπεράσουν τις δικές τους τεμπελιά, να συμμετέχουν και να το κάνουμε όλη την ώρα - να είναι μια συνήθεια για τη ζωή.

Με μια κήλη δίσκου στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, καμία άλλη μέθοδος θεραπείας χωρίς γυμναστική θα δώσει ποτέ ένα καλό και σταθερό αποτέλεσμα. Ακόμη και η λειτουργία (ξεχνώντας για μια στιγμή την πολυπλοκότητα και τους κινδύνους της) δεν εγγυάται ανάκαμψη 100%, και μετά από αυτό θα πρέπει να κάνετε γυμναστική για ανάκαμψη.

Με την επιλογή των ασκήσεων για το κάτω μέρος της πλάτης με προσοχή (αυτό είναι σημαντικό), κάνει ένα συγκρότημα μαζί με το γιατρό LFK. Χωρίς διαβούλευση με το γιατρό δεν χρησιμοποιεί αδοκίμαστες τεχνικές και εξελιγμένα έντονη άσκηση, ακόμα και αν αυτά πληρούν τις καλές κριτικές από τους φίλους ή στο διαδίκτυο. Η ανεπαρκής φόρτωση είναι επικίνδυνη και μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές.

Σύνολο ασκήσεων με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Οι παθολογίες που σχετίζονται με την σπονδυλική στήλη μπορούν να θεραπευθούν εν μέρει εξαιτίας σωματικών ασκήσεων. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το κάτω μέρος της πλάτης. Εξετάστε τις ασκήσεις με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Από πού προέρχεται η κήλη;

Αν δεν μπω σε λεπτομέρειες (όχι όλοι είναι εξοικειωμένοι με την ανατομία της σπονδυλικής στήλης), η κήλη - από το περιεχόμενο μεσοσπονδύλιου δίσκου λόγω ανατομικών ορίων του. Πολύ βίαιη εξήγηση, αλλά κατανοητή.

Μεταξύ των σπονδύλων είναι οι χόνδροι, οι οποίοι παρέχουν αποσβέσεις κατά το περπάτημα και εκτελούν διάφορες άλλες λειτουργίες. Στο ίδιο σημείο περνούν τα νεύρα του νωτιαίου μυελού. Όταν τα νεύρα σφίγγονται από τους σπονδύλους, αισθανόμαστε τον πόνο, τα χέρια και τα πόδια να μπερδεύονται.

Όταν ο χόνδρος ή ο μεσοσπονδύλιος δίσκος έχει υποστεί βλάβη και πέρα ​​από τα όριά ανατομική του (που σχηματίζεται κήλη), η πιθανότητα του νεύρου παγίδευσης είναι ακόμα μεγαλύτερη από ό, τι στην κανονική παραμόρφωση (προεξοχή).

Η βλάβη του χόνδρου οφείλεται πάντοτε σε μη ανατομική ή πολύ υψηλή φυσική άσκηση και αδυναμία του μυϊκού κορσέ. Αν, για παράδειγμα, ένα απροετοίμαστο άτομο θα μεταφέρει σάκους τσιμέντου βάρους 50 κιλών το καθένα, θα πρέπει να έχει πόνο στην πλάτη. Το πιο ακίνδυνο πράγμα που μπορεί να συμβεί είναι μια ασήμαντη προεξοχή. Εάν ένα άτομο συνεχίζει να σηκώνει σακούλες - η προεξοχή είναι ανεπαίσθητη, αλλά πολύ πιθανό, θα πάει σε μια κήλη.

Στις γυναίκες, μια κήλη μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και λόγω της μεταφοράς στο ένα χέρι των κουβάδες του νερού (10-12 λίτρα). Αλλά όλα αυτά δεν εκδηλώνονται αμέσως. Με την σπονδυλική κήλη, ο πόνος εμφανίζεται όταν το μέγεθός της αρχίζει να προκαλεί πραγματικά δυσφορία στις οδούς καλωδίωσης νεύρων.

Ο συνεχής πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης δείχνει ότι η διαδικασία έχει αναπτυχθεί εδώ και καιρό και έφτασε στο αποκορύφωμά της. Ίσως, νωρίτερα, περιοδικούς πόνους που δεν θεωρήσατε ως παραλλαγή του προβλήματος στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Έτσι, να είστε πιο προσεκτικοί στα συναισθήματά σας. Ο πόνος είναι ένας φάρος στον ωκεανό. Αν δεν τον προσέξουμε, θα πνιγούμε.

Πότε να ξεκινήσετε τη γυμναστική

Η πρακτική δείχνει ότι, κατά κανόνα, οι προεξοχές του χόνδρου στην σπονδυλική στήλη είναι μονόπλευρες. Κατά συνέπεια, με την κήλη, ο πόνος γίνεται αισθητός στη μέση και στο χέρι ή το πόδι (από τη μία πλευρά).

Ο άνθρωπος προσπαθεί να πάρει μια ανώδυνη θέση. Κατά συνέπεια, η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης σχηματίζεται λόγω του σπασμού των αντανακλαστικών μυών. Ο ασυνείδητος έλεγχος του μυϊκού συστήματος απομονώνει αποτελεσματικά το πονόδοντο, καθιστώντας αδύνατες ορισμένες κινήσεις.

Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε με μια κήλη είναι να αφαιρέσετε το σύνδρομο του πόνου.

Η κήλη μπορεί να περάσει αν είναι ικανή να κάνει συντηρητική θεραπεία. Αν απλώς περιμένετε, όταν όλα αυτά πηγαίνουν από μόνα τους, με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες. Συμβαίνει ότι η κήλη είναι τόσο μεγάλη που είναι άχρηστο να απογυμνώσετε απλά τον πόνο. Κάνετε τη λειτουργία.

Μετά την ανακούφιση του πόνου, ανάλογα με την κατάσταση, ο ασθενής έχει συνταγογραφηθεί ένα τεντωμένο νωτιαίο ή νωτιαίο μυελό. Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης να κάνει. Μόλις μπορείτε να τα κάνετε - πρέπει να ξεκινήσετε.

Αρχές Άσκησης

Για κάθε σπόνδυλο αισθάνεστε άνετα, πρέπει να ενισχύσετε τους μυς, την υποστήριξή του.

Οι ασκήσεις για την πλάτη με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εκτελούνται μετά την αναισθησία. Αν πονάει, δεν χρειάζεται να το κάνετε, περιμένετε μέχρι να περάσει η ιατρικά οξεία περίοδος. Οι ασκήσεις με προεξοχές της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εκτελούνται και μετά το τέλος της οξείας περιόδου.

Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν διάφορες γυμναστικές στο πάτωμα (υπάρχει πάντα έλλειψη βάρους), καθώς και διάφοροι τρόποι αυτοεξέτασης.

Για παράδειγμα, μπορείτε να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, που βρίσκεται σε κεκλιμένο επίπεδο και να κρατάτε πάνω με τα χέρια σας. Το βάρος των ποδιών σας είναι αρκετό για να τεντώσετε αργά τη σπονδυλική στήλη. Συγκεκριμένα, για να επεκτείνετε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι χρήσιμο να κρεμάσετε στη ράβδο.

Πριν από την άσκηση τέτοιων δραστηριοτήτων, συμβουλευτείτε τον νευρολόγο σας. Με μια μεσοσπονδυλική κήλη, θα πρέπει πάντα να είστε στο μητρώο με όλους.

Οι ασκήσεις για την οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης γίνονται ξαπλωμένες ή στέκονται στα τέσσερα.

Θυμηθείτε. Ασκήσεις σε όρθια ή καθιστή στάση, με επιπλέον βάρη, δεν μπορείτε να κάνετε με το νωτιαίο κήλη, όπως η κατακόρυφη δύναμη που μπορεί να επιδεινώσει και πάλι την κατάσταση. Αυτή η σύσταση αφορά τους επισκέπτες σε γυμναστήρια.

Αν κάνετε πριν από τον τραυματισμό στο powerlifting κατά το χρόνο της θεραπείας θα πρέπει να σταματήσουμε να προσπαθούμε να σηκώνει βάρη, αλλά αντ 'αυτού - με υπομονή και επιμονή για να αποκατασταθεί. Θα ήταν ωραίο να καταλάβουμε γιατί, με την προηγούμενη προπόνηση, υπήρχε μια κήλη της σπονδυλικής στήλης.

Όλες οι ασκήσεις με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης γίνονται αργά, ομαλά, χωρίς τραντάγματα και ξαφνικές κινήσεις.

Οι ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με βάρος, χωρίς αλτήρες, τηγανίτες, βαρύτητα. Μόνο το δικό σας σώμα και ειδικοί εξομοιωτές αποκατάστασης.

Έτσι, συνοψίζουμε: οι ασκήσεις για τη θεραπεία της κήλης γίνονται:

• Ομαλά.
• Χωρίς βάρος.
• Με αργό ρυθμό.
• Στη θέση ύπτια ή στους γόνατους-αγκώνες.

Και μην ξεχνάτε ότι το σχέδιο θα μπορούσε να οδηγήσει σε επιδείνωση του πόνου, βρισκόταν στο πάτωμα επειδή κάποια ματ, να φοράτε ελαφριά ρούχα και κλείστε τα παράθυρα.

Συγκρότημα ασκήσεων αποκατάστασης

Έτσι, ας αναλύσουμε τι ασκήσεις μπορούν και πρέπει να γίνουν. Το συγκρότημα που ακολουθεί δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό, εκτός από το χαλί.

Αφού αρχίσετε να κάνετε μια σειρά ασκήσεων με μια κήλη, μπορείτε να βάλετε ένα μαλακό μαξιλάρι κάτω από τη μέση με ύψος 3-4 εκατοστά. Εάν είστε καλοί χωρίς αυτό - μπορείτε να το κάνετε χωρίς έναν κύλινδρο.

Όλες οι σωματικές ασκήσεις από μια κήλη της σπονδυλικής στήλης εκτελούνται σύμφωνα με τις αισθήσεις. Αν κάποια κίνηση είναι επώδυνη, αναβάλλετε την για άλλη μια φορά.

Αναπνοή κοιλιά

Βρισκόμαστε με τις πλάτες μας στο πάτωμα, τα γόνατά μας πρέπει να λυγίζονται, τα χέρια μας διπλωμένα στα στομάχια μας.

• Κάνετε 10 αναπνοές και αναπνοές ποιότητας, φουσκώνετε το στομάχι σας.

Σε αυτή την άσκηση, θα ζυμώνετε τους μύες του φλοιού και του διαφράγματος. Αναπνέουμε αργά, αλλά με τα χέρια μας ελέγξουμε, έτσι ώστε το στομάχι να πνίξει και να εξαφανιστεί.

Αφήνοντας τα χέρια και τα πόδια

Και πάλι, η πλάτη είναι στο πάτωμα, τα γόνατα δείχνουν προς την οροφή, τα ευθεία χέρια κείτονται κατά μήκος του κορμού.

• Ευθυγραμμίστε το ένα πόδι και μετά το τραβήξτε στο πλάι. Παράλληλα με αυτήν, παραμερίστε το ισιωμένο χέρι της άλλης πλευράς.
• Τραβήξτε το πόδι προς τα πίσω και το λυγίστε, ο ίσιος βραχίονας επιστρέφει επίσης την αρχική του θέση.
• Ο συνιστώμενος αριθμός επαναλήψεων είναι 10 φορές.

Αυτές είναι ασκήσεις για τέντωμα των μυών που ήταν υπό πίεση σπασμών, καθώς και συντονισμός.

Ρίχνοντας ένα πόδι σε ένα πόδι

Βάζουμε με τις πλάτες μας στο πάτωμα, τα λυγισμένα πόδια μας στηρίζονται στο πάτωμα με τα τακούνια. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι συνδέονται.

• Το ένα πόδι ήταν ισιωμένο, το άλλο στο άλλο, λυγισμένο.
• Στη συνέχεια ισιώνονται και αφαιρούνται στην αρχική τους θέση.
• Στη συνέχεια κάνουμε το ίδιο με το δεύτερο πόδι.
• 10 φορές ανά πόδι.

Η άσκηση ενισχύει και τεντώνει τους κοιλιακούς μυς.

Μια άλλη εκδοχή αυτής της άσκησης για την πλάτη με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι να φτάσει στη φτέρνα του αντίθετου ποδιού όταν το πόδι αυτό τοποθετηθεί στο γόνατο. Αυτή είναι μια ελαφρώς περίπλοκη επιλογή.

Περιστρέψτε τα πόδια σας

Βάζουμε στην πλάτη, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, έτσι ώστε οι βούρτσες να ήταν στον αέρα.

• Τα πόδια έχουν ισιωθεί και έχουν ελαφρώς απλωθεί. Ταυτόχρονα, περιστρέφουμε τα πόδια και τις βούρτσες προς μία κατεύθυνση.
• 5 κύκλοι έχουν κάνει - περιστρέφουμε σε άλλο.

Τεντώστε τους μόσχους

Βάζουμε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Το ένα πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και το άλλο είναι ίσιο.

• Η κάλτσα του ίσιου ποδιού τραβάει τον εαυτό του για περίπου 10 δευτερόλεπτα για να τεντώσει τον γαστροκνήμιο μυ.
• Στη συνέχεια, η επιχείρηση είναι μια άσκηση για το δεύτερο σκέλος.
• Επαναλάβετε 5 φορές.

Πλευρά των γόνατων με τα χέρια

Μια πιο περίπλοκη εκδοχή της άσκησης με την μεσοσπονδύλια κήλη - εναλλασσόμενη περίμετρος με τα χέρια των γόνατων.

• Από την επιρρεπή θέση, οι βραχίονες απλώνονται στα πλάγια, και τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, σηκώνουν ένα γόνατο στο στήθος.
• Τον αγκαλιάζουμε με τα χέρια μας και τραβάμε τον εαυτό μας. Στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε την ίδια κίνηση με το άλλο γόνατο.
• 5-8 φορές για κάθε γόνατο.

Γλιστρήστε τα χέρια στους μηρούς

Η άσκηση εκτελείται επίσης στο πάτωμα.

• Από την πρηνή θέση, σύρετε την παλάμη του ενός χεριού κάτω από τον μηρό, κάνοντας το σώμα προς την κατάλληλη κατεύθυνση. Το δεύτερο χέρι ολισθαίνει επάνω στην αντίθετη πλευρά του σώματος.
• Προχωρούμε αργά, προς τα δεξιά και προς τα αριστερά με τη σειρά.
• Επαναλάβετε 5-8 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Όσο περισσότερο μπορείτε να πάρετε το χέρι σας (μέχρι το γόνατο), τόσο το καλύτερο.

Γυρίστε γόνατα ξαπλωμένα

Βάζουμε στην πλάτη μας, τα χέρια μας έχουν αφαιρεθεί πίσω από το κεφάλι, τα πόδια μας λυγισμένα στα γόνατα.

• Μειώνουμε τα γόνατά μας από τη μία πλευρά, μέχρι ένα άνετο όριο, ανεβαίνοντας πίσω. Τότε το χαμηλώνουμε στην άλλη πλευρά - επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
• Προσπαθήστε να μην αποκόψετε τα τακούνια από το πάτωμα, έτσι ώστε τα πόδια σας να μην κολλάνε στον αέρα. Μπορεί να βλάψει.
• Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Αυτή η άσκηση αναπτύσσει ένα τέντωμα και το σώμα σας μοιάζει με ένα σπίτι με τριγωνική οροφή.

• Επέστρεψαν στο στομάχι τους, στάθηκαν σε όλα τα τέσσερα, τα δάχτυλα των ποδιών τους ακουμπούσαν στο πάτωμα. Κρατάμε την πλάτη ίσια.
• Σηκώστε τη λεκάνη και τραβήξτε την μέχρι να υπάρχει μια γωνία μεταξύ του σώματος και των ποδιών σας. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία.
• Μην προσπαθήσετε να ισιώσετε τα πόδια σας, στρογγυλεύοντας την πλάτη σας. Αφήστε τα πόδια να παραμείνουν ελαφρώς λυγισμένα.
• Στάσαμε στη θέση αυτή για 5-10 δευτερόλεπτα, επέστρεψαν στο πρωτότυπο. Επαναλάβετε 5 φορές.

Εάν μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση - πολύ καλό! Αν όχι, μπορείτε αργότερα.

Γλιστρίστε το γόνατο στο χέρι

Είμαστε στα γόνατα και τις παλάμες μας.

• Μετακινήστε το δεξί γόνατο στο αριστερό χέρι στο πάτωμα.
• Φέρτε πίσω.
• Κάνετε το ίδιο για το άλλο χέρι.
• 10 φορές για κάθε γόνατο.

Ανύψωση των ποδιών

Γονατίζουμε και αγκώνουμε.

• Χωρίς αλλαγή γωνίας στο γόνατο, σηκώστε το ένα πόδι και στη συνέχεια χαμηλώστε το.
• Κάνουμε 10 ανυψώσεις.
• Στη συνέχεια, ανυψώνουμε το άλλο πόδι 10 φορές.

Πρώτη φορά το κίνημα μπορεί να είναι επώδυνο. Το κάνουμε με ένα ανώδυνο πλάτος.

Τέντωμα και ισορροπία

Γίνονται δύο σκέλη - το πόδι (γόνατο) και ο βραχίονας (στις αντίθετες πλευρές του σώματος).

• Το αντίθετο πόδι είναι ισιωμένο και ανασυρμένο και ο βραχίονας, αντίστοιχα, προς τα εμπρός.
• Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και αλλάξτε τις πλευρές. Επαναλάβετε 5 φορές.

Πλευρικά πόδια

Ξαπλώστε στο πλάι σας έτσι ώστε να είναι βολικό. Τα πόδια πρέπει να είναι ευθεία και να βρίσκονται το ένα πάνω στο άλλο.

• Ανασηκώνουμε το πόδι, το οποίο είναι από την κορυφή μέχρι την κορυφή, το χαμηλώνουμε. Επαναλάβετε 10 φορές.
• Στη συνέχεια γυρίστε και επαναλάβετε τις κινήσεις για το άλλο πόδι.

"Rainbow"

Αυτή η κίνηση ονομάζεται μερικές φορές η «γάτα άσκησης». Βρισκόμαστε στα τέσσερα. Τα χέρια είναι ευθεία, οι παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Κεφαλή ευθεία.

• Μειώνουμε το κεφάλι μας, ενώ ταυτόχρονα λυγίζουμε τις πλάτες μας προς τα πάνω.
• Θα πρέπει να υπάρχει ένα ενιαίο τόξο - από το κεφάλι μέχρι τον ουρανό. Επιστρέφουμε πίσω.
• Κάνουμε 10 τέτοια ουράνια τόξα. Αργά.

Μια υπόσχεση της αποτελεσματικότητας της εκπαίδευσης

Οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με μια κήλη είναι τόσο διαφορετικές ώστε είναι ευκολότερο να μεταφερθεί η αρχή τους από το να απαριθμήσεις τα πάντα.

Όπως καταλαβαίνετε - μόνο ένα μικρό μέρος όλων των υπαρχουσών επιλογών παρατίθεται παραπάνω.

Σταδιακή

Το πρώτο στάδιο είναι η αρχική αποκατάσταση της κινητικότητας των ποδιών, το τέντωμα των μυών. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται έτσι ώστε το φιλέτο να μην δέχεται βαρύ φορτίο.

Το επόμενο στάδιο - μπορείτε ήδη να εκτελέσετε την ανύψωση της λεκάνης, των βαρκών, των ρυτίδων με τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα και μια ελαφριά άνοδος του κύτους.

Το κύριο πράγμα είναι η σταδιακή ενίσχυση των μυών, έτσι ώστε να μην υπάρξουν αρνητικές συνέπειες.

Σταθερότητα και κανονικότητα

Η συνοχή των μαθημάτων είναι εγγυημένο αποτέλεσμα. Εάν εργάζεστε σταθερά για ένα μήνα, σίγουρα θα βελτιώσετε.

Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι αν, μετά την αίσθηση ανακούφισης, σταματήσετε να ασχολείστε, ο πόνος είναι πιθανό να επιστρέψει. Μετά από όλα, οι μύες χωρίς εκπαίδευση θα αποδυναμωθούν και η κήλη θα γίνει και πάλι αισθητή. Η γυμναστική είναι πλέον ο συνεχής σύντροφος σας. Μπορείτε να αλλάξετε τις ασκήσεις, περιπλέκοντας τους σταδιακά. Αλλά αρκετές φορές την εβδομάδα πρέπει απλά να το κάνετε.

Όταν οι ασκήσεις της σπονδυλικής κήλης - μια υπόσχεση της ευημερίας σας. Μπορείτε να ζήσετε μια ζωή με μια κήλη και χωρίς πόνο.

Ακρίβεια και αυτο-φροντίδα

Κάθε κίνηση μπορεί να φέρει πόνο, οπότε είναι σημαντικό να το αισθανθείτε εγκαίρως. Ακούστε το σώμα σας. Είναι ο καλύτερος τρόπος να πείτε τι μπορεί και τι δεν μπορεί να γίνει.

Ασκήσεις με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης - εκπαιδευτικά συγκροτήματα στο σπίτι με βίντεο

Οι ασθενείς που πάσχουν από μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, εμφανίζουν πόνο και δυσφορία κατά τη διάρκεια των κινήσεων, σωματική δραστηριότητα. Για να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε ολοκληρωμένη θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει φάρμακα, φυσιοθεραπεία και φυσιοθεραπεία. Μεταξύ των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται συχνά τεχνικές Bubnovsky, Dikul, γιόγκα, Pilates, κολύμπι. Κάθε τύπος φορτίου συμβάλλει στη βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς, στη μείωση του πόνου, στην πρόληψη υποτροπής.

Οφέλη από τις ασκήσεις με την μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής περιοχής

Οι παθολογικές βλάβες των σπονδυλικών δίσκων είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Ο ασθενής αισθάνεται συνεχή δυσφορία κατά τη σωματική άσκηση, την παρατεταμένη καθιστική θέση, την κλίση και τη στροφή. Οι οδυνηρές αισθήσεις παρεμποδίζουν την κανονική κινητική δραστηριότητα ενός ατόμου. Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι μύες του ασθενούς αρχίζουν να αθροίζονται. Οι ασκήσεις για την πλάτη με την κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους καταπολέμησης της νόσου. Η θεραπευτική σωματική άσκηση (LFK) φέρνει το ακόλουθο όφελος στο μυοσκελετικό σύστημα:

• ενισχύει το μυϊκό κορσέ?
• ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.
• ξεφορτώνει τη σπονδυλική στήλη.
• σταθεροποιεί τις διαδικασίες ανταλλαγής ·
• διεγείρει την επαναφόρτιση της σπονδυλικής στήλης.
• μειώνει το επίπεδο του πόνου.
• βοηθά στη χαλάρωση των μυών.
• εξαλείφει τους σπασμούς.

Εάν η θεραπευτική γυμναστική αρχίζει στα αρχικά στάδια της νόσου, είναι δυνατόν να αποφευχθούν οι επιπλοκές, ο πολλαπλασιασμός των βλαβών, η ανάγκη για μια πράξη. Επιλέξτε ένα σύνολο ασκήσεων για την οσφυϊκή κήλη πρέπει να είναι μόνο ο θεράπων ιατρός. Η αυτοθεραπεία μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα, να επιταχύνει την πρόοδο της νόσου.

Κανόνες για ασκήσεις

Η θεραπευτική γυμναστική θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν τηρούνται ορισμένοι κανόνες για την εφαρμογή της. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τηρήσουν διάφορες προτάσεις:

1. Πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την κατάστασή σας. Ο ασθενής δεν πρέπει να επιτρέπει τον πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν συμβαίνουν, πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε.
2. Θα πρέπει να αποφύγετε τις στροφές, τις στροφές, τα άλματα, τις ξαφνικές κινήσεις.
3. Οι ασκήσεις για τη μέση με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης πρέπει να επιλέγονται έτσι ώστε οι κινήσεις να μην προκαλούν πόνο, άλλες δυσάρεστες αισθήσεις.
4. Είναι αδύνατο να ασκηθεί ένα βαρύ φορτίο σε προβληματικές περιοχές.
5. Ξεκινήστε την απόδοση της γυμναστικής σε ένα ελάχιστο εύρος, με λίγη προσπάθεια. Η καλλιέργεια τους απαιτείται σταδιακά.
6. Η ημερήσια εκπαίδευση θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 20 λεπτά. Οι τάξεις πρέπει να διεξάγονται πολλές φορές την ημέρα.

Σύνολο ασκήσεων με κήλη της σπονδυλικής στήλης της οσφυϊκής περιοχής

Εάν ένας ασθενής έχει μια κήλη στην οσφυϊκή περιοχή, θα πρέπει να ξεκινήσει το γυμναστήριο με χαλαρωτική προπόνηση. Ο ασθενής πρέπει να τοποθετήσει ένα μαξιλάρι στην καρέκλα, να βρεθεί στο στομάχι του, αφήνοντας τα πόδια του λυγισμένα στα γόνατα. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες πρέπει να είναι εντελώς χαλαροί. Πρέπει να βεβαιωθούμε ότι το σκαμνί δεν συμπιέζει το στομάχι. Σε αυτή τη θέση, χρειάζονται 3-5 λεπτά. Στη συνέχεια μπορείτε να εκτελέσετε τυπικές ασκήσεις με την οσφυϊκή μεμβράνη της μεσοσπονδύλιου κήλης:

1. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας, τα κάτω άκρα να λυγίσουν στα γόνατα, τα χέρια να τοποθετηθούν κατά μήκος του κορμού. Μεγιστοποιήστε την ένταση των κοιλιακών μυών. Σε βάρος των τεσσάρων είναι απαραίτητο να εκπνέουμε, σε οκτώ - για να εισπνεύσουμε. Απαιτούνται 12 προσεγγίσεις.
2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας. Μην σκίσετε τα κάτω άκρα από το πάτωμα, πρέπει να σηκώσετε το σώμα. Η στάση του σώματος πρέπει να σταθεροποιηθεί για 10 δευτερόλεπτα. Κατόπιν επιστρέψτε στην αρχική θέση, κάνοντας ομαλές κινήσεις. Το υπόλοιπο συνιστάται 15 δευτερόλεπτα, και πάλι. Η άσκηση περιλαμβάνει 15 προσεγγίσεις.
3. Κρατήστε την προηγούμενη θέση, τα κάτω άκρα κάμπτονται ελαφρά. Κάνετε εγκάρσιες κινήσεις τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας πόδι και αντίστροφα. Σε αυτή την περίπτωση, το άνω άκρο πρέπει να τραβηχτεί μέχρι το γόνατο για να δημιουργήσει αντίσταση. Σε κάθε σκέλος απαιτείται η τοποθέτηση της θέσης για 10 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να κάνετε 5-10 επαναλήψεις με διαλείμματα 15 δευτερολέπτων.
4. Ο ασθενής αναλαμβάνει μια θέση σε ύπτια θέση. Τα άνω και κάτω άκρα διαδόθηκαν. Είναι απαραίτητο να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια σας. Κάνετε για 15 δευτερόλεπτα, εφαρμόστε 10 προσεγγίσεις.
5. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, σηκώστε το πάνω χέρι και το πόδι σας επάνω. Επαναλάβετε τη δράση στην αριστερή πλευρά. Απαιτείται να κάνουμε 5 προσεγγίσεις 15 φορές.

Ασκήσεις του Dikul για τη σπονδυλική στήλη

Για να αποκατασταθεί η κινητικότητα με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, έχουν αναπτυχθεί πολλές τεχνικές. Ο ακαδημαϊκός Valentin Dikul είναι ένας από τους συγγραφείς του δημοφιλούς και αποτελεσματικού συγκροτήματος ασκήσεων. Η τεχνική του βοηθά να ξεφορτωθεί τον πόνο, να θεραπεύσει πλήρως την ασθένεια. Ο ακαδημαϊκός δημιούργησε ασκήσεις με μια μεσοσπονδυλική κήλη λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά και τα αίτια της ανάπτυξης της παθολογίας.

Στη διαδικασία θεραπείας χρησιμοποιούνται ειδικοί προσομοιωτές, οι οποίοι βοηθούν στην ανάκτηση από τις επεμβάσεις, τους τραυματισμούς και τις σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Το σύστημα βασίζεται σε τακτικές συνεδρίες με σταδιακή αύξηση του φορτίου, οι ασθενείς πρέπει να ακολουθούν αυστηρά τους καθιερωμένους κανόνες. Η ουσία της γυμναστικής είναι η απόδοση των ασκήσεων stretching, της κατάρτισης δύναμης. Η τεχνική προάγει τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την ενίσχυση ενός μυϊκού κορσέ. Επιπλέον, το συγκρότημα περιλαμβάνει στοιχεία από πιλάτες, αναπνευστικές ασκήσεις, γιόγκα.

Η επιτυχία αυτών των επαγγελμάτων εξαρτάται από τη γενική διάθεση του ασθενούς, τις προσπάθειές του. Ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης Το Dikul επιλύει διάφορα προβλήματα:

• τη βελτίωση της διατροφής και της παροχής αίματος στους ιστούς,
• συμβάλλουν στη διαμόρφωση της σωστής στάσης, στη μείωση της πίεσης και των δίσκων.
• να βελτιώσει τη ζωή του ασθενούς, αυξάνοντας την κινητικότητά του.
• να μειώσουν τους σπασμούς και τον πόνο.
• κάνει το μυώδες κορσέ της σπονδυλικής στήλης ισχυρότερο.

Προκειμένου τα μαθήματα να είναι αποτελεσματικά, οι ασθενείς πρέπει να ακολουθούν τις συστάσεις των ειδικών. Η μέθοδος του Dikul έχει αρκετούς σημαντικούς κανόνες:

• ξεκινήστε την άσκηση της κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αμέσως μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων της επιδείνωσης της νόσου.
• για τη δέσμευση απαιτείται 2-3 φορές την ημέρα, συνιστάται να αφαιρεθεί για τη φόρτιση τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα?
• ο αριθμός των επαναλήψεων των κινήσεων θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, κάθε άσκηση θα πρέπει να γίνει όχι περισσότερο από 10 φορές,
• Καθώς ενισχύονται οι μύες της σπονδυλικής στήλης, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί.
• Πριν ξεκινήσετε το συγκρότημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να επιλέξετε τις κατάλληλες ασκήσεις.
• στην τάξη, ακούστε τις αισθήσεις σας · εάν αισθανθείτε δυσφορία, η γυμναστική ακυρώνεται ή μειώνεται η ένταση.

Η κύρια προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα του συμπλέγματος είναι μια ατομική προσέγγιση του ασθενούς. Η διάρκεια της θεραπείας εξαρτάται από την κατάσταση των μυών του ασθενούς και τη σοβαρότητα της πάθησης. Το σύστημα των τάξεων που δημιουργήθηκε από το Dikul χωρίζεται σε 3 στάδια:

1. Προετοιμασία φορτίων. Η σκηνή είναι σημαντική για όσους οδηγούν καθιστική ζωή, έχει εξασθενήσει τους μυς.
2. Ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Το δεύτερο στάδιο είναι επίσης σημαντικό για την αύξηση του μυϊκού τόνου του ασθενούς.
3. Ασκήσεις για την αύξηση της ευελιξίας, της κινητικότητας, την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης.

Το μεγαλύτερο μέρος του συγκροτήματος του Dikul βρίσκεται στο πίσω μέρος, ενώ το σώμα πρέπει να είναι σε μια επιφάνεια που έχει μέτρια σκληρότητα. Μπορεί να χρειαστούν μερικές επιπλέον κινήσεις για την εκτέλεση ορισμένων κινήσεων. Το συγκρότημα του Ακαδημαϊκού Dikul περιέχει τις ακόλουθες ασκήσεις, οι οποίες πρέπει να επαναληφθούν 2-3 φορές την ημέρα:

1. Ζεσταίνουμε για τη θέρμανση των μυών. Απαιτείται να εκτελούνται εκτάσεις, στροφές, κλίσεις. Πρέπει να γίνουν αργά, ομαλά.
2. Αποδεχτείτε τη θέση του ύπτια, στερεώστε τα κάτω άκρα με βρόχους. Ανασηκώστε αργά το αριστερό ισχίο, χωρίς να σηκώσετε τους ώμους από το πάτωμα, προσπαθήστε να γυρίσετε το πόδι προς τα δεξιά. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.
3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σταυρώστε τα χέρια στην περιοχή του στήθους. Κάντε 10 βήματα και προς τις δύο κατευθύνσεις. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια και το άνω μέρος του σώματος δεν βγαίνουν από το πάτωμα.
4. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Εκτελέστε 10 πλαγιές στις πλευρές, ολισθαίνοντας στο πάτωμα. Το κάτω μέρος του σώματος πρέπει να παραμείνει ακίνητο.
5. Σηκωθείτε, βάλτε τα χέρια σας κάτω, πάρετε ένα γυμναστικό ραβδί. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, χαμηλώστε 7-10 φορές. Τα πόδια για την ευκολία απαιτούν μια μικρή κάμψη.
6. Πάρτε την ελαστική ταινία στο αριστερό χέρι, στερεώστε το άκρο του βλήματος με το πόδι σας κάτω από το toe. Πραγματοποιήστε 5 αργές πλαγιές προς τα δεξιά. Ο ασθενής πρέπει να ξεπεράσει την αντίσταση του ελαστικού υλικού. Την ίδια στιγμή, το δεξί χέρι πρέπει να τοποθετηθεί στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Επαναλάβετε 5 φορές προς τα αριστερά.
7. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας. Ανασηκώστε αργά τα γόνατα στο στέρνο. Εκτελέστε 7-10 φορές.

Η μεθοδολογία του Μπουμπνόφσκι

Αφού επέζησε από σοβαρό τραυματισμό στην πλάτη, ο Δρ. Bubnovsky δημιούργησε τη δική του ιδέα για την καταπολέμηση ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Σύμφωνα με το γιατρό, ορισμένες κινήσεις θα βοηθήσουν στη θεραπεία τέτοιων παθήσεων. Κινησιοθεραπεία Bubnovsky που βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

• Πλήρης μυϊκή χαλάρωση. Αυτό είναι απαραίτητο για την εξάλειψη του οιδήματος, των τεντωμένων απολήξεων των νεύρων, των φλεγμονωδών διεργασιών.
• Επιδράσεις σε όλους τους μυς του σώματος. Προτεραιότητα είναι η εργασία σε όσους υποβάλλονται σε άγχος στην καθημερινή ζωή. Αυτή η επίδραση προάγει την επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού στις περιοχές της πλάτης που έχουν υποστεί βλάβη της κήλης.
• Τεντώστε τους μυς και τη σπονδυλική στήλη. Οι ασκήσεις είναι απαραίτητες για να εξασφαλιστεί η κανονική κινητικότητα, να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής του ασθενούς. Οι μύες γίνονται πιο ελαστικοί και η σπονδυλική στήλη ισιώνει.
• Απουσία θεραπείας με φάρμακα. Ο πόνος απομακρύνεται μέσω σωματικής άσκησης.
• Ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου. Η εργασία επηρεάζει το άνω και κάτω άκρο, την κοιλιακή πρέσα, την περιοχή της πυέλου, την πλάτη.

Πριν από την έναρξη της θεραπείας σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky, ο ασθενής πρέπει να υποβληθεί σε μια εις βάθος εξέταση. Θα χρειαστεί διάγνωση για τον ακριβή προσδιορισμό της θέσης της κήλης, της σοβαρότητας και του σταδίου της νόσου, των ατομικών χαρακτηριστικών του ατόμου. Τα δεδομένα που θα ληφθούν θα βοηθήσουν στην πραγματοποίηση ενός κατάλληλου εκπαιδευτικού προγράμματος, στην επιλογή της απαιτούμενης διάρκειας, της έντασης των φορτίων. Το βασικό συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Η γάτα. Σταθείτε και στα τέσσερα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, χαλαρώστε πλήρως. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Κατά την εκπνοή, η πλάτη πρέπει να στρογγυλεύεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Στερεώστε την στάση για 2-3 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το επόμενο βήμα είναι η κάμψη της εκπνοής. Η κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-20 φορές.
2. Περπατώντας στους γλουτούς. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια και η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, κρατήστε τα χέρια σας στο στήθος σας. Περπατήστε περίπου 1 μέτρο προς τα εμπρός με τους γλουτιαίους μύες, γυρίστε πίσω. Εκτελέστε 8-10 επαναλήψεις.
3. "Ποδήλατο". Ξαπλώστε, πατώντας την πλάτη σας στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Κάνετε τις κινήσεις σαν να πετούσατε. Κάνετε ασκήσεις για 1 λεπτό.
4. Κλίνει προς τα πλάγια. Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια μακριά από το πλάτος. Βάλτε τα χέρια σας στη μέση ή απλώστε τα προς τα πλάγια. Στην έμπνευση, η κλίση προς τα δεξιά, η πλάτη δεν μπορεί να λυγίσει, μετά την εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση προς τα αριστερά. Εκτελέστε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά.
5. "Γέφυρα". Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας. Κάντε μια κάμψη, αναρρίχηση στα χέρια και στα πόδια στο μέγιστο δυνατό ύψος. Διορθώστε τη στάση για 3-5 δευτερόλεπτα. Θα χρειαστούν 5 επαναλήψεις.

6 τύποι ασκήσεων για τη θεραπεία μιας κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Τη στιγμή της κήλης, ως μέθοδος θεραπείας. Ποια συμπλέγματα μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και τα οποία αντενδείκνυται για εφαρμογή; Ποιο είναι το θεραπευτικό αποτέλεσμα της γυμναστικής με herniated λογισμικό και μπορεί να εκτελεστεί σε περιόδους οξείας και αποκατάστασης;

Η ασθένεια συμβαίνει για διάφορους λόγους, αλλά συχνότερα λόγω της έντονης σωματικής άσκησης στη σπονδυλική στήλη ή στις ασθένειες που δεν υποβάλλονται σε θεραπεία του μυοσκελετικού συστήματος.

Ασκήσεις με κήλη λογισμικού ως μέθοδο θεραπείας. Ποια συμπλέγματα μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και τα οποία αντενδείκνυται για εφαρμογή;

Τι είναι η κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης;

Στην οσφυϊκή περιοχή υπάρχουν 5 σπόνδυλοι και 4 δίσκοι μεταξύ τους. Οι σπόνδυλοι ονομάζονται λατινικά γράμματα L και αριθμοί από το 1 έως το 5, ο οποίος υποδηλώνει τον αριθμό. Ο δίσκος με τη σειρά του αποτελείται από έναν ινώδη δακτύλιο και έναν ημι-υγρό πυρήνα μέσα. Οφείλεται σε διάφορους λόγους, οι σπόνδυλοι συμπιέσει το δακτύλιο του δίσκου εξασθενεί, ρωγμές, τα διαλείμματα, τα περιεχόμενα του δίσκου εκτείνεται προς τα έξω, σχηματίζοντας ένα κήλη, ή εξογκώματος.

Αρκετά συχνά υπάρχει μια κήλη του σπονδυλικού τμήματος με ενεργό τσίμπημα ανάπτυξης γύρω από τους ιστούς και τα νεύρα

Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με μια κήλη και τι δεν μπορεί;

Για όσους βιάζονται - μπορείτε να κάνετε:

Μέχρι σήμερα έχουν αναπτυχθεί πολλά σύμπλοκα για τη θεραπεία της κήλης της σπονδυλικής στήλης. Ποια από αυτά μπορώ να εκτελέσω; Δεν υπάρχει ξεκάθαρη απάντηση για όλους τους ασθενείς. Κάθε κατάσταση και περίπτωση είναι μοναδική και απαιτεί ατομική συζήτηση με το γιατρό.

Υποχρεωτικά όλοι οι άνθρωποι με κήλη, ελλείψει αντενδείξεων, επιτρέπεται τέτοιου είδους επαγγέλματα:

• γιόγκα, εύκολη άσκηση, πιλάτες;
• κολύμπι?
• ασκήσεις Bubnovsky?
• το συγκρότημα του Dikul.
• στην οριζόντια γραμμή.

Ένας πολύ καλός τρόπος για τη θεραπεία μιας σπονδυλικής κήλης είναι η τακτική γιόγκα

Υπάρχουν επίσης και είδη σωματικής άσκησης, τα οποία σαφώς αντενδείκνυνται στην κήλη του λογισμικού. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε ορισμένες από αυτές τις ασκήσεις και γιατί:

1. Πιέστε το πόδι. Εκτελείται ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, το φορτίο ωθείται προς τα πάνω με τα πόδια, τα οποία βρίσκονται σε ειδική στερέωση. Αυτό δημιουργεί υψηλό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε προεξοχή (το αρχικό στάδιο της κήλης) και να προκαλέσει άλλες επιπλοκές.
2. Το φορτίο με τα άμεσα πόδια υπερφορτώνει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους της οσφυϊκής περιοχής, γεγονός που προκαλεί πόνο.
3. Οι στροφές προκαλούν κίνηση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές με τη μορφή της προεξοχής τσίμπημα.
4. Η άρση βαρών είναι πάντα μια αυξημένη επιβάρυνση της σπονδυλικής στήλης, οπότε όταν η κήλη, οι ασκήσεις αντοχής αντενδείκνυνται.
5. Τρέξιμο. Ενώ τρέχει, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι εκτελούν μια λειτουργία που απορροφά τους κραδασμούς, αλλά κατά τη διάρκεια της ασθένειάς του, όταν υποστεί βλάβη, η λειτουργία τους έχει διαταραχθεί, υπάρχει παραμόρφωση του δίσκου, που οδηγεί σε επιπλοκές.

Όλα τα άλλα σετ ασκήσεων και δραστηριοτήτων θα πρέπει να συζητούνται ξεχωριστά με τον θεράποντα ιατρό: χειρουργό ή ορθοπεδικός.

Χρήσιμα σύνολα ασκήσεων

Τι ασκήσεις πρέπει να κάνω; Τα σαφή οφέλη παρέχονται από θεραπευτικά και γυμνασικά συγκροτήματα ειδικά σχεδιασμένα για τη θεραπεία των κήρων. Οι καλύτερες ασκήσεις είναι η γυμναστική του Bubnovsky, το Dikul, το κολύμπι, η γενική θεραπευτική γυμναστική. Οι άλλες θεραπευτικές ασκήσεις παρακάτω, όφελος όταν εκτελείται με έναν ορισμένο τρόπο με τα είδη, εκτός από τα φορτία τα οποία είναι αντίθετη (π.χ., στρίβοντας στη γιόγκα).

Βασικοί κανόνες άσκησης

Πριν ξεκινήσετε κάποια από τις δραστηριότητες, είναι απαραίτητο να καθορίσετε τους κανόνες εκτέλεσης που ισχύουν για κάθε είδους σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια ασθένειας.

1. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την κατάστασή σας, να μην επιτρέπετε την εμφάνιση πόνου. Εάν εμφανιστούν, η δράση πρέπει να διακοπεί.
2. Εκτελέστε μόνο τα συγκροτήματα που δεν προκαλούν δυσάρεστες, οδυνηρές αισθήσεις.
3. Αποφύγετε το άλμα, το χτύπημα πίσω ή πίσω, ξαφνικές κινήσεις, στροφές.
4. Μην δίνετε υπερβολική πίεση στα προβληματικά σημεία της πλάτης.
5. Οι ασκήσεις άσκησης θεραπείας (θεραπευτική φυσική κουλτούρα) αρχίζουν να εκτελούνται με ελάχιστη προσπάθεια και πλάτος, σταδιακά την αύξηση τους.

Εκτελώντας σωματική άσκηση στην κήλη της σπονδυλικής στήλης, είναι προτιμότερο να προτιμάτε ομαλές κινήσεις που δεν προκαλούν ταλαιπωρία

Ταυτόχρονα, μερικές ασκήσεις με σπονδυλική κήλη μπορεί να έχουν διαγνωστικό χαρακτήρα. Για παράδειγμα, εάν κάποιες ενέργειες που χρησιμοποιήθηκαν για να σας προκαλέσουν πόνο και μετά από λίγο η δυσφορία μειώθηκε - αυτό υποδηλώνει τη διαδικασία επούλωσης που έχει αρχίσει.

Bubnovsky

Σύμφωνα με τη φιλοσοφική άποψη της ζωής του Δρ Bubnovsky: το κίνημα είναι ζωή και μόνο οι σωστές κινήσεις μπορούν να θεραπεύσουν ένα άτομο. Ήταν με αυτή την έννοια ότι ο Δρ. Bubnovsky, των οποίων οι ασκήσεις σχεδιάζεται να δουλεύουν με την κήλη, ονομάζεται κινησιοθεραπεία.

Ενώ εργάζεται με κινησιοθεραπεία, ο ασθενής εργάζεται και επιτρέπει ακόμη και τις βαθύτερες μύες, ανακουφίζοντας έτσι τον σπασμό, εξαλείφοντας τον πόνο. Η οπίσθια εκπαίδευση βελτιώνει τη δύναμη, την ευκαμψία, την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι να κάνει μια ορισμένη κίνηση, ο ασθενής επιτυγχάνει να μειώσει εξογκώματος, την επιστροφή των σπονδύλων φυσική θέση.

Η βασική αρχή στην οποία βασίζεται το σύμπλεγμα είναι η άνεση, η ευκολία για τον ασθενή.

Ένα καλό παράδειγμα ασκήσεων για τη θεραπεία μιας κήλης παρουσιάζεται στο παρακάτω βίντεο.

Dikul

Ο Dikul, ένας ορθοπεδικός γιατρός που υπέφερε από κάταγμα της σπονδυλικής στήλης, με δοκιμές και λάθη, ανέπτυξε ένα σύνολο ασκήσεων που τον βοήθησαν να αντιμετωπίσει την ασθένεια. Σήμερα, μερικά από αυτά χρησιμοποιούνται με επιτυχία για τη θεραπεία μιας κήλης της σπονδυλικής στήλης. Η ένταση της εκπαίδευσης στην εκτέλεση του συγκροτήματος συζητείται ξεχωριστά με τον γιατρό και εξαρτάται από την ανάπτυξη των μυών του ασθενούς, τη σοβαρότητα της ασθένειάς του.

Κολύμπι

Οι ασκήσεις κολύμβησης έχουν θετική επίδραση σε όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος και ειδικά οφέλη για το μυοσκελετικό σύστημα. Λόγω της ειδικής επίδρασης του υδάτινου περιβάλλοντος, το κύριο φορτίο αφαιρείται από τη σπονδυλική στήλη, το οποίο κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Οστά, οι αρθρώσεις παίρνουν μια φυσική θέση.

Επιπλέον, το νερό μαζεύει ολόκληρο το σώμα, έχοντας μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, χαλαρώνει τους μυς, αφαιρεί τους σφιγκτήρες, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, τον μεταβολισμό. Η κολύμβηση είναι απολύτως ασφαλής σε περίπτωση κήλης, επειδή αποκλείει το υψηλό φορτίο, τις αιχμηρές κινήσεις.

Η κολύμβηση με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης

Οι κανονικές ασκήσεις στην πισίνα θα συμβάλουν στην αποκατάσταση της στάσης του σώματος, στη μείωση του συνδρόμου πόνου, στη βελτίωση της πεπτικότητας των φαρμάκων, στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στην πληγείσα περιοχή. Ένα άλλο θετικό αποτέλεσμα είναι η ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, που οδηγεί σε μείωση της έντασης, δυσφορία στην οσφυϊκή περιοχή της γης.

Χαρακτηριστικά της κολύμβησης με την κήλη ON:

1. Αντενδείκνυται κατά την έξαρση των φλεγμονωδών διεργασιών και του συνδρόμου πόνου.
2. Είναι απαραίτητο να υπάρξει μια προκαταρκτική διαβούλευση με τον θεράποντα ιατρό για την προετοιμασία ενός ατομικού συνόλου ασκήσεων.
3. Το πιο χρήσιμο στυλ στη βλάβη της οσφυϊκής περιοχής είναι ο καβάλος στο πίσω μέρος.
4. Οι πρώτες 2-3 συνεδρίες διεξάγονται υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.
5. Ο ασθενής πρέπει να παρακολουθεί τη δική του κατάσταση, να πει στον γιατρό τι και πότε προκαλεί δυσάρεστες αισθήσεις. Ο ειδικός στην περίπτωση αυτή θα πρέπει να αντικαταστήσει την άσκηση.

Η πρακτική γιόγκα δεν είναι μόνο η εκτέλεση ορισμένων φυσικών ενεργειών, αλλά και η γνώση του εαυτού, του σώματος κάποιου. Τα μαθήματα γιόγκα απαιτούν μεγάλη φροντίδα από τον ασθενή, την ετοιμότητα να αλλάξει τον τρόπο ζωής: να εγκαταλείψει τις κακές συνήθειες, να αλλάξει τη διατροφή, το καθεστώς της ημέρας.

Στη γιόγκα, δεν είναι όλες οι ασκήσεις κατάλληλες για άτομα με κνησμό, γι 'αυτό πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

1. Αρνούνται να κάνουν ανατροπές, δράσεις με τσιμπήματα, τρυπήματα, άλματα.
2. Παρακολουθήστε την κατάσταση του σώματός σας, αποτρέψτε το σύνδρομο του πόνου.
3. Κάνετε γιόγκα μόνο με την παρουσία ενός εκπαιδευτή.
4. Αρχίστε τις τάξεις, δίνοντας ένα ελάχιστο φορτίο στο σώμα, και στη συνέχεια αυξάνετε σταδιακά.
5. Εκτελέστε όλες τις λειτουργίες με ακρίβεια, χωρίς ξαφνικές κινήσεις

Pilates

Το Pilates είναι ένα συγκρότημα γυμναστικής που επηρεάζει θετικά τη στάση του σώματος: σας επιτρέπει να το διορθώσετε, να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης, να αποκαταστήσετε την ευκαμψία, την ελαστικότητα των σπονδύλων.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι με την ηλικία, η διατροφή της σπονδυλικής στήλης με τις μεταλλικές ουσίες επιβραδύνεται και εμφανίζεται μόνο όταν οι σπόνδυλοι κινούνται το ένα σε σχέση με το άλλο σωστά. Όταν εμφανιστεί η προεξοχή, η λειτουργία ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης σπάει και η παροχή θρεπτικών ουσιών σταματάει σχεδόν εντελώς, γεγονός που οδηγεί στην εξέλιξη της νόσου. Το σύμπλεγμα Pilates βοηθά στην αποκατάσταση της σωστής κίνησης των σπονδύλων, αφαιρεί τους σφιγκτήρες, την παραβίαση των νεύρων, για να αυξήσει την ευελιξία, τη σταθερότητα του μυϊκού κορσέ.

Θεραπευτική γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

✓ Το άρθρο ελέγχεται από γιατρό

Πολύ συχνά η εξήγηση του πόνου στην πλάτη είναι μια οσφυϊκή κήλη. Η σπονδυλική στήλη λαμβάνει καθημερινά βαριά φορτία, με αποτέλεσμα να αναπτυχθεί η μεσοσπονδυλική κήλη. Για να εξαλείψετε την ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος και να επιστρέψετε στην παλιά ζωή, χρειάζεστε μόνο περίπλοκη θεραπεία, η οποία συνίσταται στη χρήση φαρμάκων και στη θεραπεία άσκησης. Με την επιφύλαξη της συμμόρφωσης με όλους τους κανόνες θεραπείας, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Θεραπευτική γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Περιγραφή της νόσου

Μια ασθένεια που αναπτύσσεται όταν ο μεσοσπονδύλιος δίσκος έχει υποστεί βλάβη λόγω υπερβολικής σωματικής άσκησης, καθιστικού τρόπου ζωής ή αιφνίδιων κινήσεων. Διαπιστώνεται ότι αυτή η παθολογία είναι συνέπεια της οστεοχονδρωσίας και, ελλείψει κατάλληλης θεραπείας, μπορεί να καταλήξει σε αναπηρία.

Τα γεγονότα! Σύμφωνα με ιατρικά δεδομένα, διαπιστώνεται ότι η κήλη διαγιγνώσκεται κυρίως σε άτομα ηλικίας 25 έως 45 ετών που οδηγούν σε ανενεργό τρόπο ζωής, έχουν συχνή σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, η ηλικιακή ομάδα δεν αποτελεί εξαίρεση έως 25 έτη.

Η παθολογία σχηματίζεται από διάφορες φάσεις.

Πώς να εντοπίσετε μια κήλη;

Υπάρχει μια τυπική συμπτωματολογία της κήλης, με την εκδήλωση της οποίας μπορείτε να δημιουργήσετε μια παθολογία:

1. Στην οσφυϊκή περιοχή παρατηρείται έντονος πόνος. Εάν το φορτίο αυξάνεται, ο πόνος γίνεται αφόρητος.
2. Η ευαισθησία μειώνεται σημαντικά, και στα άκρα, αισθάνεται μούδιασμα.
3. Όταν ολοκληρωθεί η κήλη, θα είναι πολύ δύσκολο για τον ασθενή να κινηθεί ανεξάρτητα.
4. Υπάρχει πόνος στα γυρίσματα στους γλουτούς. Συχνά, η ακτινοβολία του συνδρόμου του πόνου μπορεί να εμφανιστεί στα δάκτυλα των κάτω άκρων.
5. Υπάρχουν προβλήματα με αντανακλαστικά γόνατος.
6. Με το προχωρημένο στάδιο της νόσου, υπάρχουν σημεία όπως η δυσκολία ούρησης, μερικές φορές αυθόρμητων, προβλημάτων με τα όργανα της πυέλου.

Αυτό είναι σημαντικό! Επιπλέον συμπτώματα θα εξαρτηθούν από την κατεύθυνση της προεξοχής. Όταν αυτή η παθολογική διαδικασία εμφανίζεται στις πλευρές ή προς τα εμπρός, τότε η πιθανότητα παραβίασης της λειτουργικότητας των εσωτερικών οργάνων είναι υψηλή. Σε περίπτωση διόγκωσης προς τα μέσα, η κύρια ζημιά γίνεται στο νωτιαίο κανάλι, γεγονός που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε θανατηφόρο έκβαση.

Συμπτώματα της μεσοσπονδυλικής κήλης

Τι μπορεί να είναι αντενδείξεις στη θεραπευτική γυμναστική;

Μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης της οσφυϊκής κήλης είναι η ειδική γυμναστική. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες συνθήκες στις οποίες απαγορεύεται αυτή η θεραπεία:

• επιδείνωση της οσφυϊκής κήλης
• εάν υπάρχει κάποια θερμοκρασία του σώματος.
• σοβαρές καρδιακές παθήσεις, ασθένειες εσωτερικών οργάνων. Η χρήση ασκήσεων μπορεί να επιδεινώσει μόνο την κλινική εικόνα σε τέτοιες ασθένειες.
• εάν υπάρχουν μεταστάσεις όγκων που μοιάζουν με όγκους στην περιοχή της πλάτης.

Προσοχή παρακαλώ! Αν δεν παρατηρηθούν οι παραπάνω αντενδείξεις, τότε σύμφωνα με τη συνταγή ενός ειδικού, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε θεραπευτική γυμναστική.

Κλαδιά οσφυϊκής μοίρας

Βασικοί κανόνες θεραπευτικής άσκησης

1. Για να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, ασκούνται καθημερινά.
2. Είναι απαραίτητο να ξεχάσουμε τα ενεργά αθλήματα που παρέχουν αιχμηρές στροφές, άλματα και άλλα έντονα φορτία στη σπονδυλική στήλη.
3. Δεν μπορείτε να αυξήσετε δραματικά το φορτίο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυτό θα πρέπει να γίνει σταδιακά.
4. Ο ασθενής θα αισθανθεί μια μικρή κόπωση μετά από θεραπευτικούς χειρισμούς από σύνθετες ασκήσεις, αλλά σε καμία περίπτωση δεν προκαλεί οδυνηρή κόπωση.
5. Κατά τη διάρκεια της χειραγώγησης, δώστε προσοχή στην αίσθηση στην περιοχή της οσφυϊκής κήλης. Σε περίπτωση αυξημένου συνδρόμου πόνου, είναι απαραίτητο να σταματήσετε αμέσως την εκπαίδευση και να πάτε στη ρεσεψιόν σε ειδικό.

Ασκήσεις για πόνο στην πλάτη

Αποτελεσματική τεχνική: ασκήσεις με περιστροφή

Αυτή η τεχνική ορίζεται ως σπειροειδής γυμναστική, η οποία μπορεί πολύ γρήγορα να ανακουφίσει την κατάσταση του ασθενούς και να λάβει μια πορεία ανάκαμψης. Πολλοί ασθενείς ισχυρίζονται ότι μετά από 10-14 ημέρες καθημερινής προπόνησης, το σύνδρομο του πόνου εξαφανίζεται πρακτικά. Αυτές οι ασκήσεις συγκροτήματος θεραπείας συνιστώνται για χρήση από άτομα διαφορετικών ηλικιακών ομάδων (με εξαίρεση τις αντενδείξεις).

Συνταγή!

1. Η κύρια θέση του ασθενούς σε όλες τις ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω βρίσκεται στην πλάτη του.
2. Ο ασθενής πρέπει να εκτελεί χειρισμούς μόνο σε εξαιρετικά επίπεδη και σταθερή επιφάνεια.
3. Ο αριθμός επαναλήψεων πρέπει να κυμαίνεται από 3-10 (σταδιακά).

Θεραπεία για την οσφυϊκή κήλη

Προσοχή! Όταν μία από τις παραπάνω ασκήσεις παρέχει δυσάρεστες ή οδυνηρές αισθήσεις, θα πρέπει να σταματήσετε να το κάνετε.

Πρότυπο συγκρότημα θεραπευτικής γυμναστικής

Θεραπεία του πόνου για την κήλη

Ο σκοπός αυτού του μαθήματος είναι να ενισχύσει την κύρια ομάδα των μυών της πλάτης με την επακόλουθη αποκατάσταση της οσφυϊκής περιοχής. Είναι πολύ σημαντικό να σημειωθεί ότι οι αναφερόμενες ασκήσεις χρησιμοποιούνται στην καμπίνα της αίθουσας άσκησης.

Σημείωση! Όλες αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν 10 έως 15 επαναλήψεις.

Αυτό είναι σημαντικό! Εάν η κήλη είναι σε περίοδο παροξυσμού, τότε εφαρμόστε την άσκηση δεν συνιστάται. Ο γιατρός θα πρέπει να επιλέξει ένα ειδικό συγκρότημα θεραπείας άσκησης, το οποίο επιτρέπεται σε περιπτώσεις επιδείνωσης της νόσου.

Γυμναστική με κήλη

Γυμναστική Bubnovsky

Ο κύριος στόχος αυτού του συνδυασμού ασκήσεων είναι η βαθιά αποκατάσταση των μυών:

1. Για χαλάρωση των οσφυϊκών μυών. Ο ασθενής γίνεται σε όλες τις τέσσερις. Κατά την εκπνοή, η πλάτη κάμπτεται όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά στην εκπνοή θολώνει. Οι ενέργειες είναι πολύ αργές, χωρίς αιφνίδιες κινήσεις. Μια προσέγγιση αποτελείται από είκοσι επαναλήψεις.
2. Τεντώστε τους μυς. Ο ασθενής κάθεται στο πάτωμα, τα χέρια του πίσω από την πλάτη του και στέκονται ως υποστήριξη. Με τη σειρά τους, τα πόδια αρχίζουν να ισιώνουν (γωνία 45º), με τη μέγιστη τέντωμα των κάλτσες στον εαυτό τους. Εκτελούνται τουλάχιστον πέντε προσεγγίσεις.
3. Περιστροφή. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε ακριβώς στην πλάτη και να βάζετε το αριστερό σας χέρι κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Στη συνέχεια, με το δεξί γόνατο προσπαθήστε να αγγίξετε τον αριστερό αγκώνα. Εκτελέστε 15 ενέργειες, εναλλασσόμενοι βραχίονες και πόδια.
4. Ταξιδεύοντας σε ένα φανταστικό ποδήλατο. Ο ασθενής παραμένει ξαπλωμένος στην πλάτη του, και τα πόδια του είναι λυγισμένα στα γόνατα (τα χέρια πίσω από το κεφάλι του). Σε αυτή τη θέση είναι απαραίτητο να προσομοιωθεί μια ποδηλασία. 10 επαναλήψεις ανά πόδι.

Αυτό ασκεί σε ένα ειδικά αναπτυχθείσα τεχνική του Dr. Bubnovskaya αποκαθιστά Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ενεργοποιώντας βιοχημικές διεργασίες. Επιπλέον, η σύνθετη γυμναστική βοηθά στην αποκατάσταση της ροής του αίματος. Το κύριο πράγμα είναι να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις (οι πρώτες ημέρες της συνεδρίας θα πρέπει να συντονίζονται και να εποπτεύονται από έναν ειδικό). Έτσι, είναι δυνατόν να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα στη θεραπεία μιας κήλης.

Βίντεο - Ασκήσεις με οσφυϊκή κήλη

Videogames: τα βασικά της άσκησης

Χειρισμός με στόχο την εξάλειψη του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης:

Βίντεο - Δύο γενικές ασκήσεις με κήλη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Σε αυτό το βίντεο μπορείτε να δείτε και να εξοικειωθούν με τις συστάσεις του ασθενούς, ώστε μέσω της φυσιοθεραπείας ήταν σε θέση να ξεπεράσει την οσφυϊκή κήλη, και τώρα αισθάνονται αρκετά:

Βίντεο - Γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής περιοχής

Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική άσκησης πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις και να πάρετε ατομικές ασκήσεις.

Σας αρέσει το άρθρο;
Αποθηκεύστε για να μην χάσετε!