Το φυσιολογικό κίνημα, που δεν φέρνει τίποτα άλλο παρά καλό, πρέπει να γίνει καθημερινή συνήθεια. Δυστυχώς, όταν ακούει τις καταγγελίες για πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, οι γιατροί ή οι προπονητές προσπαθούν να προστατεύσουν τον ασθενή από οποιαδήποτε φορτία.

Αυτό είναι ριζικά λανθασμένο. Η υγεία της σπονδυλικής στήλης απαιτεί μετακίνηση - εκτός από τις πολύ σοβαρές καταστάσεις ή το σύνδρομο του σοβαρού πόνου, έως ότου εξαλειφθούν.

Αλλά ακόμα, μπορώ να αντλήσω τον Τύπο με μια οσφυϊκή κήλη; Μετά από όλα, αυτό είναι ένα πολύ ισχυρό φορτίο.

Το αμφιλεγόμενο ζήτημα

Hernia, ειδικά στην "εργαζόμενη" οσφυϊκή περιοχή, προκύπτει λόγω ανεπαρκών ή υπερβολικών φορτίων στην πλάτη.

Εάν οι μύες αρχικά αποδυναμωθούν, η σπονδυλική στήλη δε λαμβάνει κατάλληλη στήριξη και τραυματίζεται εύκολα. Μην μετακινήσετε καθόλου - δεν είναι η καλύτερη λύση, γιατί πρέπει να ενισχύσετε την πλάτη σας.

Εάν η τάση είναι πολύ υψηλή ή οι ασκήσεις δεν εκτελούνται σωστά, επηρεάζει αρνητικά τις σπονδυλικές δομές και μπορεί να οδηγήσει στην πρόοδο της παθολογίας.

Για την ενίσχυση της πλάτης και την ταυτόχρονη άντληση του πιεστηρίου, υπάρχουν ειδικά συγκροτήματα θεραπευτικής γυμναστικής.

Δεν είναι μόνο επιβλαβείς, αλλά και πολύ σημαντικές για την ίδια τη σπονδυλική στήλη και για τη γενική υγεία. Αλλά για να κάνετε τις ασκήσεις προσεκτικά, αυξάνοντας το στέλεχος σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.

Το ζήτημα της κατάρτισης για τον πόνο στην πλάτη, ειδικά εάν αυτοί οι πόνοι οφείλονται στην παρουσία μεσοσπονδυλικής κήλης, θα πρέπει να αποφασιστεί από έμπειρο γιατρό.

Κάθε άτομο έχει ξεχωριστά χαρακτηριστικά, η ασθένεια αναπτύσσεται επίσης με διαφορετικούς τρόπους και κανένας καλύτερος από έναν γιατρό δεν μπορεί να συστήσει ένα σύμπλεγμα που είναι κατάλληλο σε μια συγκεκριμένη περίπτωση.

Ασκήσεις για τον Τύπο: "για" και "εναντίον"

Η εργασία στους μυς του Τύπου αυξάνει επίσης την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Κύρια πλεονεκτήματα:

• διέγερση της ροής του αίματος, που σημαίνει την παροχή θρεπτικών ουσιών στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
• ενίσχυση των ιστών, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
• αυξημένη κινητικότητα, ιδίως με καθιστική ζωή ·
• βελτίωση της υγείας γενικότερα.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για το πώς δεν μπορείτε να αντλήσετε πιεστήριο σε εκείνους που υποφέρουν από κήλη στην κάτω πλάτη (αυτό είναι πολύ μεγάλη ένταση που θα βλάψει μόνο):

• με ίσια / μισά λυγισμένα πόδια και τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
• με το τράβηγμα των γόνατων στο στήθος, το κεφάλι προς τα γόνατα?
• αιχμηρές κινήσεις, στροφές, στροφές.
• ανάποδα στην οριζόντια γραμμή.

Συνοψίζοντας τα παραπάνω, μπορεί κανείς να συστήσει να αποφευχθούν οποιεσδήποτε ακραίες στροφές, αιχμηρές κινήσεις, κάμψη περισσότερο από 90 μοίρες.

Τώρα για το πώς μπορείτε να σπάσετε τον Τύπο. Το κύριο καθήκον είναι να σφίξετε την κοιλιά, χρησιμοποιώντας τους λοξούς μύες της πλάτης, για να ενισχύσετε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Οι κινήσεις επαναλαμβάνονται 10 φορές, στην άκρα θέση πρέπει να μείνετε για 3-5 δευτερόλεπτα.

1. Τεντώστε. Vis στην μπάρα (αν το επιτρέπει ο γιατρός). Απαλή επιλογή: ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και τραβήξτε τα χέρια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αρκεί να κάνετε την άσκηση για 2 λεπτά.
2. Και στα τέσσερα. Ομαλά και σιγά-σιγά λυγίστε στην οσφυϊκή περιοχή με την έμπνευση και κάμψη κατά την εκπνοή.
3. Στο στομάχι. Στηρίζοντας τα χέρια σας στο πάτωμα δίπλα στους ώμους σας, ισιώστε τα χέρια σας εντελώς, σηκώστε το σώμα, μην σηκώσετε τη λεκάνη και τα πόδια από το πάτωμα και μην ρίξετε πίσω το κεφάλι σας. (Δεν συνιστάται για σοβαρή μορφή κήλης.)
4. Στο πίσω μέρος. Λυγίστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Ανασηκώστε αργά τη λεκάνη και τον κορμό έτσι ώστε να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή μεταξύ των ώμων και των γόνατων.

Ο γιατρός θα σας πει πώς να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα των δίσκων στο οσφυϊκό τμήμα. Το γεγονός είναι ότι για κάθε ασθενή οι ασκήσεις πρέπει να επιλεγούν ξεχωριστά.

Είναι αδύνατο απλά να πατήσετε τον Τύπο χωρίς να ενισχύσετε ολόκληρο το σώμα, αλλά εκπαιδεύει αν χρησιμοποιείτε διαφορετικές ομάδες μυών. Οι ισχυροί κοιλιακοί μύες και η πλάτη παρέχουν τη βέλτιστη υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης.

Με την ευκαιρία, μπορείτε τώρα να αποκτήσετε δωρεάν τα ηλεκτρονικά βιβλία και τα μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία και την ευημερία σας.

Αποποίηση ευθυνών

Οι πληροφορίες στα άρθρα προορίζονται μόνο για γενική ανάγνωση και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για αυτοδιάγνωση προβλημάτων υγείας ή για θεραπευτικούς σκοπούς. Αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστά ιατρικές συμβουλές από γιατρό (νευρολόγο, θεραπευτή). Παρακαλείσθε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να μάθετε την ακριβή αιτία του προβλήματος υγείας σας.

Αντίο επισκέπτης!

Ευχαριστούμε που επισκεφθήκατε!

Επιτρέπονται αθλήματα στην κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης;

Η κερατοειδής σπονδυλική στήλη είναι μία επιπλοκή της οστεοχονδρωσίας. Αυτή η παθολογία παρατηρείται σε μεσήλικες (30-45 ετών). Σήμερα αυτή η ασθένεια διαγιγνώσκεται συχνότερα από αρκετά χρόνια πριν. Αυτό οφείλεται σε ανεπαρκή φυσική κατάσταση και καθιστική ζωή. Εξετάστε πώς μπορείτε να ασκήσετε αθλήματα με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Η κερατοειδής σπονδυλική στήλη είναι μία επιπλοκή της οστεοχονδρωσίας. Αυτή η παθολογία παρατηρείται σε μεσήλικες (30-45 ετών).

Γενικοί κανόνες

Οι αθλητικές δραστηριότητες είναι αποδεκτές, αλλά με κάποιους περιορισμούς. Αντίθετα, είναι αδύνατο να αποκλειστεί εντελώς η σωματική άσκηση, διαφορετικά οι ραχιαίοι μύες βαθμιαία εξασθενούν χωρίς να φορτωθούν και θα γίνει πολύ πιο δύσκολο για αυτούς να κρατήσουν τη σπονδυλική στήλη. Επίσης, οι αθλητικές ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση σε όλο το σώμα, σταθεροποιώντας την αρτηριακή πίεση, αυξάνοντας τον τόνο και κορεσμένα κύτταρα με οξυγόνο.

Η σωστή συστηματική φυσική αγωγή θα λύσει τέτοια προβλήματα:

• οι μύες της πλάτης θα πάρουν τη σωστή ανάπτυξη, το φορτίο θα κατανέμεται ομοιόμορφα, το οποίο θα μειώσει το σύνδρομο του πόνου?
• η ροή του αίματος θα βελτιωθεί, τα κύτταρα θα είναι κορεσμένα με οξυγόνο, γεγονός που θα διευκολύνει την ταχεία ανάκαμψή τους.
• οι ασκήσεις stretching θα επιστρέψουν τα σπονδυλικά οστά στην αρχική τους θέση.
• οι σωματικές ασκήσεις επηρεάζουν ευνοϊκά τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου, γεγονός που επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης.

Ωστόσο, η αθλητική εκπαίδευση θα πρέπει να δίνει ένα ελάχιστο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης, ο κορμός πρέπει να είναι σε οριζόντια θέση, ο μέγιστος αριθμός ασκήσεων που απαιτούν μια κατακόρυφη θέση του σώματος πρέπει να ελαχιστοποιείται. Μόνο το περπάτημα και η ποδηλασία είναι αποδεκτές ως καρδιο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει μια προθέρμανση και τέντωμα πρώτα για να προετοιμάσετε τους μύες για προπόνηση. Είναι επιθυμητό να εκπαιδεύσετε σε ένα ειδικό ορθοπεδικό κορσέ.

Κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης, ο κορμός πρέπει να είναι σε οριζόντια θέση, ο μέγιστος αριθμός ασκήσεων που απαιτούν μια κατακόρυφη θέση του σώματος πρέπει να ελαχιστοποιείται.

Επιτρέπονται αθλήματα

Μπορείτε να καθορίσετε τι είδους άθλημα μπορείτε να κάνετε, μόνο ένας γιατρός. Σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση, οι αντενδείξεις τους είναι δυνατές. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, ο ασθενής συνιστάται να κάνει σωματικές ασκήσεις στο νερό, γιόγκα, πιλάτες, γυμναστήριο και άλλα είδη σωματικής άσκησης.

Κολύμπι

Σχεδόν πάντα οι γιατροί συνιστούν ασθενείς με κήλη της σπονδυλικής στήλης για να επισκεφθούν την πισίνα. Η χρήση των κινήσεων κολύμβησης είναι ότι το νερό στηρίζει το ανθρώπινο σώμα. Το υδατικό περιβάλλον προάγει τη χαλάρωση όλων των μυϊκών ομάδων, έτσι ουσιαστικά εξαλείφει το υπερβολικό άγχος κατά τη διάρκεια της προπόνησης και τον κίνδυνο τραυματισμού.

Μπορείτε να κολυμπήσετε στην πλάτη σας, στο στομάχι σας ή χρησιμοποιώντας ένα σκάφος κολύμβησης. Υπάρχει επίσης ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων, που ονομάζεται aqua aerobics. Εκτελείτε τις ίδιες κινήσεις με τον αέρα, μόνο με το νερό είναι ασφαλέστερες. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να κολυμπήσετε στη θάλασσα, όπου το αλμυρό νερό σας επιτρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, διατηρώντας το σώμα στην επιφάνεια.

Το υδατικό περιβάλλον προάγει τη χαλάρωση όλων των μυϊκών ομάδων, έτσι ουσιαστικά εξαλείφει το υπερβολικό άγχος κατά τη διάρκεια της προπόνησης και τον κίνδυνο τραυματισμού.

Pilates

Οι τάξεις του Pilates συνιστώνται επίσης για την αποκατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος. Χαρακτηρίζονται από ομαλές κινήσεις, έλεγχο των αισθήσεών τους (που εξαλείφει την υπερφόρτωση και τον πόνο στην πλάτη). Αυτό το είδος του αθλητισμού χειρίζεται ένας προπονητής. Το κύριο πλεονέκτημα αυτού του συνδυασμού ασκήσεων είναι ότι οι σπονδυλικοί μύες ενισχύονται, το πρόσωπο επικεντρώνεται στις εσωτερικές δυνάμεις του οργανισμού, σχηματίζοντας μια θετική στάση.

Αυτός ο τύπος δραστηριότητας θα ωφεληθεί μόνο από τις μεσοσπονδύλιες κήλες. Η γιόγκα βοηθά στη μείωση του πόνου, την ανακούφιση από τη φλεγμονή και τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας ενός ατόμου. Ενώ ασκείστε την γιόγκα, εκτελέστε ασάνες - πάρτε μια στάση και κρατήστε αυτή τη θέση του σώματος από μερικά δευτερόλεπτα έως μερικά λεπτά. Η διάρκεια αυξάνεται σταδιακά.

Κάνετε γιόγκα μόνο με έμπειρο προπονητή.

Vis στην οριζόντια γραμμή

Είναι χρήσιμο για την κορυφογραμμή να κρεμάσει στην οριζόντια ράβδο, πλήρως ισιωμένο. Ένα τέτοιο απλό είδος δραστηριότητας επιτρέπει στη σπονδυλική στήλη να τεντωθεί και όλοι οι δίσκοι παίρνουν την κανονική τους θέση. Το σωστό φορτίο στη σπονδυλική στήλη δημιουργείται τραβώντας τη ράβδο. Μόνο το τράβηγμα προς τα πάνω θα πρέπει να είναι χωρίς τσιμπήματα, δεν υπερβαίνει τον αριθμό των χρόνων που καθορίζονται από το γιατρό (ή εκπαιδευτή). Κατά την περίοδο οξείας παροξύνωσης, αντενδείκνυται.

Fitness

Με τη μεσοσπονδυλική κήλη στη μέση, επιτρέπεται η άσκηση γυμναστικής. Ωστόσο, η διάρκεια της συνόδου θα πρέπει να περιοριστεί. Δεν αντενδείκνυται σε αυτή την παθολογία της ελαφριάς αερόβιας άσκησης. Αλλά προτού προχωρήσετε σε αυτά, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, επειδή ορισμένες μορφές αυτής της νόσου διαγιγνώσκονται μόνο μέσω μαγνητικής τομογραφίας. Για παράδειγμα, η κήλη του Schmorl (η διάσπαση του χόνδρινου ιστού στο σώμα της σπονδυλικής στήλης) για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν εκδηλώνεται μέχρι να περάσει στο μεσοσπονδύλιο.

Fitbol

Το Fitball είναι γυμναστική. Εάν έχετε μια διάγνωση μιας μεσοσπονδυλικής κήλης, τότε οι ασκήσεις με ένα fitball μπορεί να συμβάλουν σε μια πιο γρήγορη ανάκαμψη. Οι ασκήσεις που ενισχύουν τους ραχιαίους μύες εκτελούνται στην μπάλα στην καθιστή θέση, γεγονός που μειώνει την επιβάρυνση της σπονδυλικής στήλης. Αυτός ο εξοπλισμός θεωρείται ασφαλής για άτομα όλων των ηλικιών. Θα πρέπει να αγοράσετε την μπάλα στα αθλητικά καταστήματα.

Εάν έχετε μια διάγνωση μιας μεσοσπονδυλικής κήλης, τότε οι ασκήσεις με ένα fitball μπορεί να συμβάλουν σε μια πιο γρήγορη ανάκαμψη.

Απαγορευμένα αθλήματα

Απαγορευμένα αθλήματα περιλαμβάνουν κάθε είδους δραστηριότητα με δύναμη. Δεν συνιστάται να ασκείστε με τη μπάρα, πατήστε τα πόδια, αδρανής. Η επιστροφή σε αυτές τις ασκήσεις είναι δυνατή μόνο μετά από πλήρη ανάκτηση του σώματος.

Φορτία Ισχύος

Αντενδείκνυται στο bodybuilding της μεσοσπονδύλιου κήλης. Η άρση βαρών είναι ένα μεγάλο φορτίο για τη σπονδυλική στήλη, ειδικά για την οσφυϊκή περιοχή. Η επιστροφή στην κατάρτιση σε ένα ελαφρύ καθεστώς είναι δυνατή μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης. Δεν συνιστάται για άτομα που πάσχουν από αυτή την ασθένεια, ανύψωση kettlebell. Η άρση της βαρύτητας θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση και θα οδηγήσει σε πιο επικίνδυνες συνέπειες: απώλεια του δίσκου, παραβίαση της ακεραιότητάς του.

Απαγορευμένα αθλήματα περιλαμβάνουν κάθε είδους δραστηριότητα με δύναμη.

Το τρέξιμο θεωρείται φορτίο σοκ στη σπονδυλική στήλη. Για να ενισχύσετε το μυϊκό πλαίσιο, συνιστάται να κάνετε σκανδιναβικό περίπατο. Θα πρέπει να το κάνετε αυτό σε ένα ειδικό παπούτσι και να στηρίξετε το κορσέ. Το τζόκινγκ με χαμηλή ταχύτητα σε κατάλληλα ρούχα και παπούτσια είναι δυνατό μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης.

Μαθήματα στους προσομοιωτές

Υπάρχουν αρκετοί ειδικοί προσομοιωτές που έχουν σχεδιαστεί για να εξασφαλίζουν ότι ο ασθενής μπορεί να εισέλθει με ασφάλεια με σπονδυλική σπονδυλική στήλη. Το μάθημα διαρκεί περίπου 3 ώρες, οι ενεργές δραστηριότητες δεν διαρκούν περισσότερο από 1 ώρα. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μετά την δέκατη ημέρα εκπαίδευσης.

Υπερεξέταση

Υπερεξέταση - μια συσκευή γενικής κατάρτισης για την εκπαίδευση των μυών της πλάτης σας. Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν με τη στερέωση του κορμού στη θέση με τα πόδια επάνω ή με την ανύψωση του σώματος και σταθεροποιημένα κάτω άκρα. Οι κινήσεις θα φορτώσουν τους επεκτατήρες της σπονδυλικής στήλης, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης.

Υπερεξέταση - μια συσκευή γενικής κατάρτισης για την εκπαίδευση των μυών της πλάτης σας. Δεν μπορείτε να επιτρέψετε την εμφάνιση του πόνου. Η άσκηση εκτελείται χωρίς τραντάγματα.

Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, μην λυγίζετε τα πόδια σας πολύ κατά τη διάρκεια της προπόνησης, κάνετε μεγάλη εκτροπή του σώματος και εργάζεστε σε πλήρη πλάτος. Δεν μπορείτε να επιτρέψετε την εμφάνιση του πόνου. Η άσκηση εκτελείται χωρίς τραντάγματα.

Ο προσομοιωτής πρέπει να προσαρμοστεί στο ύψος του. Για να το κάνετε αυτό, σταθεροποιώντας τα πόδια σας, σηκώστε τον άνω κύλινδρο μέχρι την πτυχή μεταξύ του μηρού και της κάτω ράχης. Τα κάτω άκρα στερεώνονται ελαφρώς πάνω από τον τένοντα του Αχιλλέα. Τα πόδια πρέπει να βρίσκονται κάτω από τον κάτω κύλινδρο.

Όλες οι ενέργειες πραγματοποιούνται με στενούς γλουτούς.

Το διοικητικό συμβούλιο του Evminov

Το προφυλακτικό του Evminov δεν είναι τραυματικό. Όλες οι κινήσεις για τη σπονδυλική στήλη εκτελούνται σε κατάσταση εξοικονόμησης. Η ένδειξη για τις ασκήσεις στο τραπέζι μπορεί να εξυπηρετήσει όχι μόνο την μεσοσπονδύλιη κήλη, αλλά και αρθροπάθειες, ατροφία των ραχιαίων μυών. Οι τάξεις στο διοικητικό συμβούλιο διεξάγονται μόνο υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου προπονητή. Οι ασκήσεις στον προληπτή Evminov εξαλείφουν το σύνδρομο του πόνου, απελευθερώνουν τους δίσκους από την πίεση των σπονδύλων, επιστρέφουν την κανονική κάμψη της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνουν τον τόνο των ραχιαίων μυών.

Το προφυλακτικό του Evminov δεν είναι τραυματικό. Όλες οι κινήσεις για τη σπονδυλική στήλη εκτελούνται σε κατάσταση εξοικονόμησης.

Πώς να αντλήσετε με ασφάλεια την Τύπο με μια κήλη

Η ταλάντευση του πιεστηρίου με μια ωοειδής προεξοχή στη σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι προσεκτικά, έτσι ώστε να μην επιδεινωθεί η ασθένεια. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στέκεται σε όλα τα τέσσερα και κάνοντας μια κάμψη στο πίσω μέρος πρώτα στην οροφή, και στη συνέχεια στο πάτωμα. Με αυτή την παθολογία, επιτρέπεται να βρεθεί στο στομάχι και, στηρίζοντας τις παλάμες του στο πάτωμα, σηκώνει το πάνω μέρος του κορμού. Μια άσκηση ποδηλάτου θεωρείται ασφαλής αν δεν την εκτελέσετε με γρήγορο ρυθμό. Μην βλάπτετε τη σπονδυλική στήλη και κρεμάστε στη ράβδο ή τεντώστε το σώμα σε πρηνή θέση. Όλες αυτές οι δραστηριότητες εκτελούνται πολλές φορές την ημέρα.

Γυμναστική στην μετεγχειρητική περίοδο

Εάν μετά από μια χειρουργική επέμβαση για να αφαιρέσετε μια κήλη δεν υπάρχουν αρνητικές συνέπειες, τότε ο γιατρός συνταγογραφεί θεραπευτική γυμναστική. Οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των ραχιαίων μυών, ξοδεύονται σε ένα μαλακό χαλί. Οι τάξεις πρέπει να είναι καθημερινές. Ως πρόσθετες διαδικασίες ανάκτησης ο γιατρός μπορεί να συστήσει μασάζ και φυσιοθεραπεία.

Είναι δυνατή η άντληση της πρέσας με μια σπονδυλική κήλη;

Σύμφωνα με τον Τύπο, όταν οι γιατροί εκτιμάται κήλη να κατεβάσετε, αλλά θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις παθολογικές αλλαγές στη διάταξη του δίσκου. Για συνιστάται η επιλογή ενός ισορροπημένου εκπαίδευση όχι μόνο να διαβουλεύεται με έναν εκπαιδευτή γυμναστικής, αλλά και ένας γιατρός, έτσι ώστε να μην επιδεινώσει την ασθένεια και να ενισχύσει την αίσθηση του πόνου. Με αυξημένη δυσφορία στο πίσω μέρος, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση.

Φυσική άσκηση με τη μεσοσπονδυλική κήλη

Είναι δυνατόν να αντλήσετε μια πρέσα με μια μεσοσπονδυλική κήλη;

Η υπερέκταση του μυοσκελετικού συστήματος, που προκαλείται από την εκπαίδευση με αυξημένη ένταση, μπορεί να επιδεινώσει την ασθένεια. Ωστόσο, η μέτρια σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της αιώρησης του Τύπου, ενδείκνυται στην κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ένας από τους βασικούς κανόνες στον αθλητισμό - ο ασθενής δεν πρέπει να αισθάνεται δυσφορία στο πίσω μέρος κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Εάν οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι έχουν υποστεί βλάβη, θα πρέπει να αποφεύγονται αιχμηρές κινήσεις, στροφές και στροφές με μεγάλο πλάτος. Τέτοιες ασκήσεις θα επιδεινώσουν την πορεία της νόσου.

Απεικονίζονται ασκήσεις που ενισχύουν όχι μόνο τους μυς του Τύπου, αλλά και ενισχύουν το μυϊκό κορσέ της πλάτης. Τα φορτία πρέπει να ακολουθούν αύξουσα σειρά, ποικίλλουν από το στάδιο της νόσου και τη γενική ευημερία του ασθενούς. Πριν τη φόρτωση του πιεστηρίου, πρέπει πρώτα να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη. Εάν μετά από τις ασκήσεις, οι πόνες στην πλάτη εντατικοποιήθηκαν, τότε το μάθημα δεν επιλέχθηκε σωστά. Ο ασθενής συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό για να αξιολογήσετε τις πιθανές αρνητικές επιπτώσεις της σωματικής δραστηριότητας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε όλες τις προφυλάξεις, να ρίξετε τον Τύπο με την κήλη μπορεί να είναι, δίνοντας κατάρτιση 2-3 ημέρες την εβδομάδα.

Γιατί υπάρχει κάποιο πρόβλημα;

Η εντατικοποίηση της φλεγμονώδους διαδικασίας στους δίσκους μπορεί να προκληθεί από την ένταξη στο πρόγραμμα τέτοιων απαγορευμένων ασκήσεων:

Οι αθλητικές εργασίες από τη λίστα έχουν μεγάλο φορτίο στη σπονδυλική στήλη και είναι γεμάτες με τη μετατόπιση ή τη σύσφιξη των δίσκων. Αξίζει επίσης να θυμηθούμε ότι στην οξεία περίοδο της πορείας της νόσου, η οποία χαρακτηρίζεται από έντονο πόνο, απαγορεύονται πλήρως τα σωματικά φορτία. Ελλείψει παροξυσμών, για να μην βλάψει την πλάτη, φαίνεται ότι επικεντρώνεται σε προσεκτική τέντωμα. Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να ενισχύσετε τον Τύπο με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης, εκτελώντας σύνθετα φορτία για όλες τις μυϊκές ομάδες, ταυτόχρονα τονωτικά την κοιλιακή περιοχή.

Ασκήσεις για παραμόρφωση των οσφυϊκών δίσκων

Με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης, το πρώτο βήμα πριν από την ταλάντευση του Τύπου θα πρέπει να είναι η κατάρτιση σχετικά με το τέντωμα:

Στην κάθετη θέση δεν συνιστάται η κλίση της σπονδυλικής στήλης για την πρόληψη της πρόπτωσης του μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Και επίσης για τη δημιουργία του Τύπου συνιστώνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι στην παθολογία της σπονδυλικής στήλης η ένταση της εκπαίδευσης πρέπει να είναι χαμηλότερη από ό, τι σε άτομα χωρίς προβλήματα στην περιοχή της ραχιαίας κοιλότητας. Ο βέλτιστος αριθμός προσεγγίσεων διορίζεται από τον εκπαιδευτή στο γυμναστήριο ή από τον θεράποντα ιατρό, αφού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού, από τον βαθμό ανάπτυξης της ασθένειας και από την φυσική ετοιμότητα του ασθενούς. Εάν η κατάσταση επιδεινωθεί και ο πόνος εντατικοποιηθεί, είναι απαραίτητο να σταματήσετε αμέσως την άσκηση και να πάρετε μια χαλαρή θέση.

Είναι δυνατή η άντληση της πρέσας με μια σπονδυλική στήλη

Η σκολίωση είναι μια παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης που εμφανίζεται κυρίως σε παιδιά εφήβων κατά τη διάρκεια μιας περιόδου αυξημένης ανάπτυξης. Η νόσος μόνο στο 20% των περιπτώσεων είναι συγγενής ή συνέπεια χειρουργικής επέμβασης. Αλλά βασικά μια τέτοια παραμόρφωση απέκτησε - η συνέπεια ενός εσφαλμένου καθίσματος.

Συνήθως, η θεραπεία της σκολίωσης γίνεται συντηρητικά με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων, ωστόσο το στάδιο 3-4 απαιτεί χειρουργική διόρθωση.

Σήμερα, ο οριζόντιος ράβδος είναι ίσως ο πιο προσπελάσιμος προσομοιωτής που διατίθεται σε κάθε αυλή, και αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί εύκολα να τοποθετηθεί σε ένα διαμέρισμα. Δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο, έχει ένα κόστος προϋπολογισμού, μπορεί εύκολα να τοποθετηθεί σε έναν τοίχο και επιτρέπει καθημερινή εκπαίδευση.

Οι ασκήσεις στο μπαρ ή το μπαρ συνιστώνται από ειδικούς στη θεραπεία πολλών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένης της διόρθωσης της σκολίωσης.

Περιστρεφόμενος γύρος με σκολίωση

Οι ασκήσεις στο μπαρ ορίζονται ξεχωριστά από τον θεραπευτή με στόχο την πρόληψη και εξάλειψη της σκωλίτιδας πρώτου βαθμού. Αλλά υπό την επίβλεψη των γιατρών, είναι δυνατό να εφαρμοστεί ισχυρή καμπυλότητα για να διορθωθεί. Είναι μέρος ενός συγκροτήματος γυμναστικών ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να αναπτύξουν και να ενισχύσουν το νωτιαίο μυϊκό σύστημα. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρείτε τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση.

Η γυμναστική βοηθά τέλεια σε νεαρή ηλικία, όταν η σπονδυλική στήλη του παιδιού είναι αρκετά πλαστική και εύκολα προσφέρεται για διορθωτική θεραπεία. Αλλά θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι όταν πραγματοποιείτε τη φόρτιση στο μπαρ με σκολίωση, πρέπει να τηρείτε αυστηρά την τεχνική, να αποφύγετε αιχμηρές κνηλίδες και επίσης να αυξήσετε αργά το φορτίο. Μια κατάλληλη προσέγγιση, η αυστηρή τήρηση του καθεστώτος και το χρονοδιάγραμμα της εκπαίδευσης θα συμβάλουν στη δημιουργία μιας όμορφης στάσης και στη μείωση του κινδύνου περαιτέρω καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.

Κατά τη θεραπεία της σκολίωσης σε παιδιά με υψηλή αποτελεσματικότητα, χρησιμοποιείται ένας συμβατικός παράγοντας βάρους χωρίς παράγοντες βάρους, στη διαδικασία της οποίας η πλάτη ισιώνεται και οι μύες ενισχύονται.

Οφέλη

Οι τραυματισμοί, οι κρέμες και άλλες κινήσεις στη ράβδο έχουν πολλές θετικές ιδιότητες που μπορούν να εξασφαλίσουν τη σωστή λειτουργία της σπονδυλικής στήλης και να καταπολεμήσουν τη σκολίωση. Μετά από όλα, τέτοιες ασκήσεις σχεδιάζονται κατά κύριο λόγο για να ευθυγραμμίσουν, να τεντώσουν και να εκφορτώσουν τη σπονδυλική στήλη. Αυτό επίσης καθιστά δυνατή την πρόληψη της εμφάνισης της σκολίωσης και τη διόρθωση ενός σταδίου καμπυλότητας.

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων διακρίνονται επίσης:

• Η ενίσχυση των βαθιών μυών της πλάτης ενισχύει την υποστήριξη των σπονδυλικών δίσκων.
• Η ανάπτυξη των χεριών με την ενίσχυση των μυών από το αντιβράχιο στο τρίγωνο βραχίονα μυών.
• Ενίσχυση των μυών του κοιλιακού τύπου.
• Βελτίωση της γενικής κατάστασης των εσωτερικών οργάνων και αύξηση του τόνου.

Ο ενεργός τρόπος ζωής στη σκολίωση αποτελεί αναγκαίο κομμάτι της πάλης για σοβαρό ελάττωμα. Οι τάξεις θα πρέπει να διεξάγονται τακτικά, αλλά δεν υπάρχει πάντα η ευκαιρία να επισκεφθείτε εξειδικευμένα γυμνάσια. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η μπάρα είναι ένας εξαιρετικός προσομοιωτής στο σπίτι.

Τα παιδιά πολύ συχνά στο ναυπηγείο ασχολούνται με την μπάρα. Αλλά αν υπάρχουν προβλήματα με την πλάτη, συμπεριλαμβανομένης της σκολίωσης, τότε είναι δυνατή η διεξαγωγή τέτοιων ασκήσεων μόνο με την άδεια του γιατρού. Θα προωθήσει επίσης τις απαραίτητες ασκήσεις.

Αντενδείξεις

Στη σκολίωση, το έργο όχι μόνο της σπονδυλικής στήλης αλλά και των εσωτερικών οργάνων διακόπτεται λόγω παραβίασης της συμμετρίας του θώρακα. Στην περίπτωση αυτή, η νεύρωση ή η λεπίδα είναι συνήθως από τη μια πλευρά. Επίσης, η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης προκαλεί παραμόρφωση και συμπίεση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, γεγονός που οδηγεί σε οστεοχονδρεία και σε κήλες δίσκου. Φυσικά, το crossbar είναι ένας καλός προσομοιωτής για τη θεραπεία της παθολογίας, αλλά δεν μπορούν όλοι να το χρησιμοποιήσουν.

Οι αντενδείξεις για μια οριζόντια ράβδο στη σκολίωση οφείλονται στην ασύμμετρη ένταση των μυών. Επομένως, οι ασθενείς με 3 και 4 μοίρες σκολίωση, δηλαδή με γωνία απόκλισης άνω των 25 μοιρών, οι κατηγορίες στην ράβδο αντενδείκνυνται. Σε μεμονωμένες περιπτώσεις, είναι δυνατή η αντιμετώπιση σοβαρής καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης με αυτή τη μέθοδο υπό την επίβλεψη ειδικού.

Εάν έχετε διαγνώσει την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, τότε πρέπει να πάρετε πολύ σοβαρά τη θεραπεία. Και πρώτα απ 'όλα αξίζει να θυμηθούμε ότι απαγορεύεται η ανεξάρτητη θεραπεία της σκολίωσης και η χρήση οριζόντιας ράβδου στο σπίτι χωρίς τη λεπτομερή διαβούλευση ενός χειρουργού ή ορθοπεδικού. Και είναι επίσης απαραίτητο να αποφύγετε τα μεγάλα φορτία.

Κανόνες

Οι ασκήσεις στη σπονδυλική στήλη για τη σπονδυλική στήλη περιλαμβάνουν συγχρόνως σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες του άνω σώματος. Για το λόγο αυτό, όλες οι κινήσεις πρέπει να διεξάγονται με τη μέγιστη δυνατή προσοχή, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφεύγετε ξαφνικές κινήσεις. Προκειμένου να μεγιστοποιηθεί η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα της θεραπείας, συνιστάται να θυμάστε τους κανόνες για το πώς να κρεμάσετε σωστά σε μια οριζόντια ράβδο:

• Παρακολουθήστε προσεκτικά την αναπνοή, διότι το στήθος υποφέρει από ασυμμετρία. Η σωστή αναπνοή θα βοηθήσει στην αποφυγή κόπωσης, κακουχίας και μεγιστοποίησης της κυκλοφορίας του αίματος.
• Είναι απαραίτητο να ελέγξετε τη θέση των χεριών και να συγκρατήσετε σταθερά στην εγκάρσια μπάρα, τραβώντας την με τον αντίχειρά σας από κάτω. Για μέγιστη άνεση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάντια προπόνησης που προστατεύουν το δέρμα από τα καλαμπόκια.
• Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις και τις τσιμπήματα λόγω της μεγάλης πιθανότητας τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης, των μυών και των εσωτερικών οργάνων.
• Για να αποφευχθούν οι επιπλοκές της νόσου, είναι απαραίτητο να αυξηθεί ομοιόμορφα το φορτίο, αποφεύγοντας την υπερέκταση.
• Κάνοντας στο σταυροειδές, δεν μπορείτε να ανατρέψετε ή να χαμηλώσετε το κεφάλι σας - αυτό μπορεί να βλάψει σοβαρά τις αρθρώσεις του τραχηλικού τμήματος.
• Μετά το τέλος της άσκησης, δεν συνιστάται να πηδήξετε απότομα, καθώς οι επιπλοκές της σκολίωσης είναι πιθανές.

Για να επωφεληθείτε περισσότερο από την εκπαίδευση, θα πρέπει να επιλέξετε σωστά το ύψος της μπάρας.

Η μπάρα δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλή, αφού κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι αδύνατο να ανεχθεί η εμφάνιση του πόνου, πράγμα που σημαίνει ότι απαιτείται ανάπαυση. Η καλύτερη επιλογή είναι μια οριζόντια γραμμή, την οποία μπορείτε να φτάσετε με απλωμένα χέρια, απλά στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Ασκήσεις

Η διόρθωση της στάσης του σώματος με περιστρεφόμενο στόμιο συνήθως ανατίθεται μεμονωμένα. Ο ειδικός θεραπείας κάνει ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης που περιλαμβάνει έναν κατάλογο βασικών ασκήσεων, τη διάρκεια, την ένταση και τη σειρά τους. Επίσης, καθορίζει αν είναι δυνατόν να κρεμάσει σε μια οριζόντια ράβδο με ένα δεδομένο βαθμό σκολίωσης ή όχι.

Η θεραπευτική γυμναστική περιλαμβάνει ένα συγκρότημα προθέρμανσης για την προετοιμασία των μυών για σωματική άσκηση. Υπάρχουν όμως ορισμένες αντενδείξεις για τις ασκήσεις:

• Δεν συνιστάται να εκτελείτε αιχμηρές κυκλικές κινήσεις και περιστροφές λόγω της μεγάλης πιθανότητας τραυματισμών και της αύξησης της γωνίας εκτροπής.
• Αντενδείκνυται ασυμμετρικές ασκήσεις και υψηλή ένταση του φορτίου. Εάν εμφανιστεί πόνος, είναι απαραίτητο να σταματήσετε την άσκηση.

Συνήθως, όταν περιστρέφεται η σπονδυλική στήλη σε μια οριζόντια ράβδο, εκτελούνται απλές επαφές, κοιτάζουν προς τα πάνω (θεραπεία αναστροφής). Είναι αυτές οι ασκήσεις που θα εξετάσουμε λεπτομερέστερα.

Vis στην οριζόντια γραμμή

Η απλή μάγισσα είναι η πιο προσιτή άσκηση, η οποία παρέχει ευθυγράμμιση και εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης. Η παθητική αιώρηση έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει την πλάτη και τα όπλα. Η άσκηση είναι κατάλληλη για άτομα που δεν έχουν αθλητική εκπαίδευση και παιδιά. Η διαδικασία στοχεύει στην αύξηση της κινητικής δραστηριότητας και συμβάλλει στη θετική έκβαση της θεραπείας. Η επίσκεψη στο μπαρ είναι επίσης απαραίτητη μετά από παρατεταμένη σωματική άσκηση για την ανακούφιση από την κόπωση.

1. Η σκολίωση δεν επιτρέπει κυματισμούς και κυκλικές κινήσεις.
2. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, συνιστάται να κρατάτε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων σας και να χαλαρώνετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Αρχικά κρεμάστε 1-2 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο.

Το Vis ανάποδα αναφέρεται στη θεραπεία αντιστροφής, με στόχο την εξάλειψη του πόνου στην πλάτη, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και τη βελτίωση της ανοσίας. Η άσκηση ενισχύει τους ραχιαίους μύες, τεντώνει τη σπονδυλική στήλη λόγω της αντίστροφης δράσης της βαρύτητας και επηρεάζει θετικά τη θεραπεία ενός βαθμού σκολίωση.

Συχνά χρησιμοποιείται ένας παράγοντας στάθμισης βάρους έως 8 κιλών, οι κρέμονται βρόχοι για τη στερέωση των ποδιών ή ένα άτομο για βοήθεια. Αν δεν υπάρχουν βρόχοι που κρέμονται, η ράβδος πρέπει να αγκιστρωθεί με τα πόδια στην περιοχή του γόνατος.

• Κρεμαστά ανάποδα, θα πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας με τη στάθμιση κάτω και να χαλαρώσετε.
• Ο κορμός πρέπει να σχηματίζει μια ομαλή γραμμή.
• Το μέγιστο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με το ομοίωμα με ευθεία πόδια που στερεώνονται στη ράβδο με ειδικές αρθρώσεις πίσω από τους αστραγάλους.

Η διάρκεια της θεραπείας εξαρτάται από την ευεξία του ασθενούς και τις συστάσεις του γιατρού.

Τράβηγμα

Η ώθηση είναι μια αποτελεσματική μέθοδος πρόληψης και θεραπείας της σκολίωσης. Η άσκηση βοηθά στην αύξηση της απόστασης μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων, σχηματίζει μια σωστή στάση, ενισχύει το μυϊκό σύστημα. Επίσης, βελτιώνει σημαντικά τη φυσική μορφή και την αντοχή του σώματος.

Το σύμπλεγμα ενάντια στην καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνει συνήθως 3 τύπους αναρτήσεων:

1. Σφιχτή λαβή. Η απόσταση μεταξύ των χεριών πρέπει να είναι 30 εκατοστά. Η άσκηση έχει θετική επίδραση στην ανώτερη μυϊκή ομάδα.
2. Μεσαία λαβή. Τα χέρια τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων, ο εγκάρσιος κορμός πιάζεται από τις παλάμες στον εαυτό του. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε αργά μέχρι την οριζόντια ράβδο, τραβώντας τους ώμους σας πίσω.
3. Ευρεία λαβή. Η άσκηση σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης, των χεριών και του θώρακα, παρέχοντας ένα πλήρες φορτίο. Είναι το πιο αποτελεσματικό, αλλά ανήκει στην κατηγορία της αυξημένης πολυπλοκότητας και απαιτεί προετοιμασία. Όταν σφίγγετε μια μεγάλη λαβή, πρέπει να αγγίξετε το στήθος της οριζόντιας ράβδου και να παραμείνετε στη θέση αυτή για 1-2 δευτερόλεπτα.

Κατά τη διάρκεια της πρώτης εκπαίδευσης κατά την ανύψωση, συνιστάται η χρήση του στηρίγματος ποδιών. Αυτό θα αποτρέψει την αύξηση του στρες στη σπονδυλική στήλη και, ως εκ τούτου, την εμφάνιση επιπλοκών.

Η άσκηση θα πρέπει να γίνεται αργά, χωρίς τραντάγματα και πόνο. Για ευκολία, μπορείτε να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης με σταδιακά αυξημένο φορτίο.

Μια εναλλακτική λύση για το τράβηγμα μπορεί να είναι η προπόνηση στο γυμναστήριο με τη χρήση προσομοιωτών για έλξη σε μια συσκευή μπλοκ. Αλλά πριν από τα μαθήματα, είναι απαραίτητο να συζητήσουμε πιθανές αντενδείξεις με τον θεράποντα ιατρό.

Με τη σωστή προσέγγιση στη θεραπεία, μια οριζόντια ράβδος είναι ένα καλό εργαλείο για τη διόρθωση της σκολίωσης. Συνιστάται επίσης να περάσετε τουλάχιστον 2 μαθήματα μασάζ κατά τη διάρκεια του έτους, να κάνετε ταλάντευση στον Τύπο και να κλείσετε ραντεβού για κολύμπι. Εκτός από την εκτέλεση ασκήσεων, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για τη δυνατότητα χορού, γυμναστικής και δύναμης. Απαγορεύεται αυστηρά το τέντωμα (ειδικά η στάση του λωτού), γυμναστική, τένις, μπάντμιντον, άρση βαρών και τούμπες.

Είναι δυνατή η άντληση της πρέσας με μια σπονδυλική στήλη

Οι ασκήσεις για τον τύπο είναι ένας γρήγορος τρόπος να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς μυς και να μειώσετε τον όγκο. Αλλά δεν ταιριάζουν όλοι με αυτό το είδος φορτίου. Είναι δυνατή η άντληση της πρέσας με μια σπονδυλική στήλη?

Αρχικά, σχηματίζεται η κήλη της σπονδυλικής στήλης, κυρίως λόγω εσφαλμένων φορτίων στην πλάτη. Μπορεί να υπάρχουν τραυματισμοί που σχετίζονται με την αρχική αδυναμία της πλάτης, όταν η σπονδυλική στήλη δεν έχει επαρκή υποστήριξη για το μυϊκό κορσέ.

Δηλαδή, υπάρχουν δύο άκρα: λανθασμένες σωματικές ασκήσεις ή πλήρης απουσία τους, με αποτέλεσμα να σκύβεται η σπονδυλική στήλη. Ως εκ τούτου, για τη χαρά εκείνων που θέλουν να έχουν ένα όμορφο στομωμένο στομάχι, αλλά έχει προβλήματα με την πλάτη, η απάντηση είναι ξεκάθαρη - μπορείτε να ταλαντεύετε έναν τύπο. Αλλά πρέπει να το κάνετε προσεκτικά και σταδιακά.

Ιδιαίτερα αφορά εκείνους που έχουν μια κήλη της σπονδυλικής στήλης. Για ανακοινώσει ότι είναι εφικτό οι πιο ευαίσθητος φύσεις, εκτελείται σωστά φυσικές επιπτώσεις στην πλάτη και άλλα μέρη του σώματος δεν είναι μόνο επιβλαβής, αλλά και αναγκαία. Ο ευκολότερος τρόπος για να βρει μια δικαιολογία, όπως «Είμαι ένας γιατρός από τον αθλητισμό» ή «όχι ότι έχω κακή εμφάνιση, και χωρίς εκπαίδευση.» Και για όσους ακόμα αποφάσισαν να πάνε στο δρόμο για την υγεία και την ομορφιά, εξετάστε αποδεκτά μέτρα κατάρτισης στους μυς του Τύπου και της πλάτης.

Ασκήσεις για τον Τύπο

Όλοι γνωρίζουν τις τυποποιημένες ασκήσεις για να φουσκώνουν τον Τύπο. Θυμηθείτε, ποτέ να μην επαναλάβετε, εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, και ακόμη περισσότερο μια κήλη. Επομένως, δεν μπορείτε να περιστρέψετε τον Τύπο ως εξής:

1. - από τη θέση που βρίσκεται με τα ίσια πόδια και τα χέρια, κλειστά στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
2. - από μια θέση που βρίσκεται με μισά λυγισμένα πόδια, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι?
3. - από τη θέση του ξαπλωμένου με τα γόνατα τράβηξε στο στήθος, σηκώνοντας και τραβώντας το κεφάλι στα γόνατα.
4. - από το να ξαπλώνουν οποιεσδήποτε απότομες κινήσεις της πλάτης, της οσφυϊκής μοίρας και της σπονδυλικής στήλης, περιστρέφοντας και στρέφοντας.
5. - από τη θέση της κεφαλής προς τα κάτω, την κατάρτιση τα γόνατα μέχρι στη γραμμή, είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο να τραβήξει το ερμάριο, όπως την τάση των μυών της πλάτης είναι πολύ αυξημένες, και υπάρχει μια απότομη συσφίξεως των μεσοσπονδύλιων δίσκων στο μαντρί.

Προβλέψεις λάθος Τύπο πάγκων πολύ περισσότερα, ώστε να μπορούμε να κάνουμε προτάσεις για να γενικευθεί: σε αθλητικές δραστηριότητες με την πλάτη, αποφεύγονται οι απότομες κινήσεις, υπερβολική περιστροφή και κάμψη της σπονδυλικής στήλης σε γωνία άνω των 90 μοιρών.

Είναι δυνατή η άντληση της πρέσας με μια σπονδυλική στήλη έχουμε ήδη διαπιστώσει. Και αυτοί καθορίζουν ακόμη και τι δεν μπορεί να γίνει. Τώρα, επικεντρωθείτε στη σωστή εκτέλεση ασκήσεων για την εξάλειψη των αποθέσεων λίπους στην κοιλιά και τις πλευρές. Μετά από μια κήλη - δεν αποτελεί εμπόδιο για να έχουμε ένα όμορφο σώμα!

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά

Επομένως, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα προπαρασκευαστικά μέτρα. Αμέσως αρχίζουν να αντλούν τον Τύπο, βέβαια όχι. Επίσης σε αυτό το συγκρότημα δεν θα υπάρξουν κλασσικές κινήσεις για την ενίσχυση των μυών της κοιλιακής κοιλότητας. Ωστόσο, όλες οι δράσεις θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για την ανύψωση της κοιλίας, εκμεταλλευόμενοι των λοξών μυών της πλάτης, του κάτω και άνω μέρος του τύπου, καθώς και την ενίσχυση ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Πάμε στην τάξη, εκτελώντας όλες τις ασκήσεις:

• 1. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, προετοιμάζοντάς την για το φορτίο. Για να γίνει αυτό, οι θεωρήσεις στην οριζόντια γραμμή θα λειτουργήσουν. Στο σπίτι, μπορείτε να βρεθείτε στην πλάτη σας και ταυτόχρονα να τραβάτε τα πόδια και τα χέρια σας ίσια. Φανταστείτε ότι έχετε τραβηχτεί προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Ζεύγη λεπτών θα είναι αρκετά.
• 2. Σταθείτε στα γόνατα, τα χέρια στο πάτωμα. Αυτό συμβαίνει και στα τέσσερα. Λυγίστε αργά την πλάτη σας προς τα κάτω και προς τα πάνω. Αναπνεύστε, ανοίγοντας προς τα πάνω, εκπνέοντας - κάτω. Επαναλάβετε δέκα φορές.
• 3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, στο επίπεδο των ώμων, σαν να είστε έτοιμοι να ωθηθείτε. Και σηκώστε αργά το σώμα χωρίς να σηκώσετε τη λεκάνη και τα πόδια. Μην γυρίζετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Κάμψη, παραμείνετε στη θέση αυτή για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5-10 φορές αυτές τις κινήσεις. Σε σοβαρές μορφές κήλης, αυτή η άσκηση πρέπει να απορριφθεί εντελώς.
• 4. Ξαπλώστε στην πλάτη, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, το πόδι αγγίζει πλήρως το δάπεδο, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τη λεκάνη και το σώμα με τέτοιο τρόπο ώστε να σχηματίζεται μια ευθεία γραμμή μεταξύ των γόνατων και των ώμων. Δηλαδή, η έμφαση θα δοθεί στα πόδια και στους ώμους. Βυθίστε αργά για να αισθανθείτε την ένταση στα πόδια και το στομάχι. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
• 5. Στη θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας, λυγίστε στα γόνατά σας και εκτελέστε κινήσεις όπως όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο. Σε αυτή την περίπτωση, δεν αιχμηρές επιθέσεις των ποδιών προς τα εμπρός, αλλά αργή με την ένταση του κοιλιακού τύπου. Κρατήστε το για τουλάχιστον 1-2 λεπτά.
• 6. Να βρεθεί στο στομάχι του, τα χέρια επεκταθεί μπροστά του, αφήνοντας το πάτωμα την ίδια στιγμή τα χέρια και τα πόδια σας και να παραμείνει σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο (5-15 δευτερόλεπτα).
• 7. Και πάλι, στη θέση που βρίσκεται στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας και κολλήστε τους αστραγάλους σας. Η στάση ονομάζεται "καλάθι". Αργά, προσπαθώντας να επιστρέψω το κεφάλι του. Φυσικά, μην το παρακάνετε. Μπορείτε να περιστρέψετε από την μία πλευρά στην άλλη στην ίδια θέση με το "καλάθι".

Έτσι, η απάντηση στην ερώτηση "Είναι δυνατή η άντληση της πρέσας με μια σπονδυλική στήλη"Είναι διφορούμενο. Είναι αδύνατο να αντληθεί μόνο η πρέσα, χωρίς να ενισχυθούν άλλοι μύες. Αλλά με τη χρήση διαφορετικών μυϊκών ομάδων, ο Τύπος εκπαιδεύεται παράλληλα. Αυτό είναι σημαντικό για εκείνους που έχουν μια κήλη της σπονδυλικής στήλης.

Ασκήσεις για τον τύπο με μια κήλη της οσφυϊκής περιοχής: τεχνική εκτέλεσης

Οσφυϊκή κήλη προκαλεί σημαντική δυσφορία κατά τη διάρκεια της περιόδου παροξυσμού, καθιστά για μεγάλο χρονικό διάστημα την εγκατάλειψη του συνήθους τρόπου ζωής και σωματικής άσκησης.

Μετά τη θεραπεία, πολλοί άνθρωποι έχουν μια ερώτηση, αν είναι δυνατό να ξαναρχίσουν τα μαθήματα στην αίθουσα και πάλι, δηλαδή, να πατήσετε το πάτημα, για να διατηρήσετε τους μυς σε καλή κατάσταση.

Στην περίπτωση αυτή, δεν μπορεί κανείς να απαντήσει χωρίς αμφιβολία: όλα εξαρτώνται από το βαθμό επιπλοκών της νόσου και την κατάσταση του ασθενούς.

Η σωστά επιλεγμένη σειρά ασκήσεων μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες που απευθύνονται στους μυς του Τύπου.

Αρκεί μόνο να κάνετε ένα πρόγραμμα σωστά, ώστε να μην βλάψει την υγεία σας, αλλά, αντίθετα, φέρνει ένα αποτέλεσμα.

Ασκήσεις για τον Τύπο

Η ανθρώπινη κοιλία αποτελείται από 4 μυϊκές ομάδες:

• ευθεία (από κάτω προς τα πάνω σε όλο το μήκος της κοιλίας).
• εξωτερική λοξή (συνεχίζει τους εξωτερικούς μεσοπλεύριους μύες).
• Εσωτερική λοξή (βρίσκεται κάτω από τον εξωτερικό λοξό μυ).
• Εγκάρσιο (τοποθετημένο οριζόντια στις πλευρές της κοιλιάς).

Είναι σταθεροποιημένα με απονεφρόνωση (πλάκα των τενόντων).

Οι ασκήσεις για τον Τύπο περιλαμβάνουν όλες τις ομάδες των παραπάνω μυών, σφίξτε το στομάχι και το βάλτε στο επίπεδο. Ο λειτουργικός σκοπός της κοιλιακής κοιλότητας και του συστατικού μυϊκού ιστού των γυναικών και των ανδρών είναι ο ίδιος: η διατήρηση της στάσης, η προστασία της σπονδυλικής στήλης και των εσωτερικών οργάνων.

Οι μύες του τύπου παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης, ειδικά με μια οσφυϊκή κήλη

Οι κλάσεις που αποσκοπούν στην ενίσχυση των ευθύγραμμων, λοξών και εξωτερικών υποστηρικτικών κοιλιακών ιστών είναι σημαντικές και όχι μόνο απαραίτητες για αισθητικό προσανατολισμό: τα εσωτερικά όργανα είναι κορεσμένα με οξυγόνο, ένα αξιόπιστο κορσέδες τα κρατά στη σωστή θέση.

Τα άτομα με φουσκωμένο τύπο δεν έχουν ποτέ προβλήματα με τη στάση τους, επομένως διατηρούν την υγεία της σπονδυλικής στήλης για πολλά χρόνια. Ως εκ τούτου, πολλές σύγχρονες τεχνικές προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα τέτοιων ασκήσεων για ασθενείς με οσφυϊκή κήλη.

Πώς και με τι ασκήσεις για τον Τύπο;

Η ενίσχυση και η ανάπτυξη των κοιλιακών μυών διαιρείται από τη φύση των κινήσεων:

Ευκαμψία και επέκταση - αυτή είναι μια αρκετά αποτελεσματική άσκηση που περιλαμβάνει τον άμεσο μυ του Τύπου και τελικά σχηματίζει τους λεγόμενους "κύβους". Για να εκτελέσετε μία από τις τεχνικές είναι απαραίτητο να βρεθείτε σε μια επίπεδη στερεά επιφάνεια. Τρυπήστε το σώμα από το πάτωμα και βάλτε τα χέρια σας. Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίζετε ταυτόχρονα το σώμα και τα πόδια, ο ένας προς τον άλλο, χωρίς να αφαιρείτε τα χέρια σας. Άγγιξαν τα γόνατά τους με τα στήθη τους - επέστρεψαν στην αρχική τους θέση και ούτω καθεξής.

Περιστροφή ο Τύπος εκτελείται με διάφορους τρόπους.

• Η θέση εκκίνησης - το σώμα είναι χαλαρό, βρίσκεται σε μια σταθερή και άμεση επιφάνεια. Ο εγκέφαλος πιέζεται στο πάτωμα (χαλί γυμναστικής, ματ, κ.λπ.).
• Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα έτσι ώστε να σχηματίζεται γωνία 90 μοιρών μεταξύ του μηρού και της γνάθου.
• Τα χέρια τεντώνονται μπροστά σου.
• Ανασηκώστε ομαλά το σώμα, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Ο ώμος πιέζεται, χρησιμοποιούνται μόνο οι ώμοι

• Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια με την πλάτη σας.
• Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα και ανυψωμένα (οι γοφοί είναι τοποθετημένοι σε ορθή γωνία με το δάπεδο).
• Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες είναι διαζευγμένοι στις πλευρές.
• Τραβήξτε τα πόδια μέχρι το στήθος. Η λεκάνη ταυτόχρονα αλλάζει ελαφρώς τη θέση - ανεβαίνει πάνω από το πάτωμα.
• Θα παραμείνουν σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
• Χαμηλώστε ομαλά το σώμα, τα πόδια. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές

Διάφοροι άλλοι τρόποι άντλησης του τύπου

Τεντώστε στους μυς του Τύπου συμμετείχαν περισσότερο άμεσοι και λοξοι μύες της κοιλιακής κοιλότητας. Για να το εκτελέσετε είναι απαραίτητο να βρεθείτε στο στομάχι σας, τα χέρια να στηρίζονται σε σκληρή επιφάνεια. Τα δάχτυλα θα πρέπει να κοιτάξουν μπροστά. Οι γλοιώδεις μύες είναι ελαφρώς τεταμένοι. Ανασηκώστε αργά το κεφάλι από το πάτωμα, ακολουθούμενο από τον θώρακα και μετά από την κοιλιά.

Σημαντικό! Η τάνυση των μυών στο κάτω μέρος της πλάτης συνιστάται σε εκπαιδευμένους ανθρώπους με καλή φυσική βάση. Κατά την εκτέλεση, είναι απαραίτητο να στραγγίσετε τους γλουτούς για να μειώσετε το φορτίο στην οσφυϊκή περιοχή, για να αποφύγετε τραυματισμούς και τσίμπημα των σπονδυλικών ριζών.

Το τέντωμα των λοξών και εγκάρσιων μυών μπορεί να εκτελεστεί καθισμένος. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να καθίσει σε μια καρέκλα, τα χέρια για να πάρει πίσω από το κεφάλι (οι αγκώνες είναι σε μεγάλο βαθμό σε αυτήν την περίπτωση). Οι γοφοί και οι γλουτοί πιέζονται στην επιφάνεια όσο το δυνατόν περισσότερο. Εναλλακτικά κάντε τις πλαγιές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, όσο το δυνατόν χαμηλότερα, χαμηλώνοντας τον αγκώνα στο σώμα.

Ο συνδυασμός περιλαμβάνει μια σειρά ενεργειών που αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών του Τύπου. Πολύ συχνά για αυτούς τους λόγους χρησιμοποιήστε fitball.

Η επιλογή των ασκήσεων έχει ως εξής:

1. Σταθείτε στα χέρια σας, τα δάχτυλά σας κατευθύνονται προς τα εμπρός. Κάτω από την κοιλιά είναι το φιπόλ. Τα πόδια βρίσκονται εν μέρει στην μπάλα, μόνο τα πόδια κρέμονται. Η ουσία της άσκησης είναι το τράβηγμα των ποδιών στους γλουτούς. Ταυτόχρονα, διατηρήστε την ισορροπία και διατηρήστε τους τεντωμένους και πλάγιους μύες της κοιλιακής κοιλότητας σε ένταση.
2. Σηκώστε τα πόδια σας μέχρι το σώμα να γίνει κάθετο στο πάτωμα. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα.
3. Πολύ αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Θα πρέπει να αισθανθείτε την ένταση στην κοιλιά, λίγο πόνο.
4. Ο συνδυασμός τελειώνει με μια άσκηση για να χαλαρώσετε όλες τις μυϊκές ομάδες. Είναι απαραίτητο να οδηγήσετε μια συγκεκριμένη απόσταση, διατηρώντας το fitball στην ίδια θέση με την αρχική του θέση. Η στήριξη των βραχιόνων επιτρέπεται.

Υπάρχουν πολλοί προσομοιωτές για την κατάρτιση των κοιλιακών μυών και ο τροχός είναι ένας από αυτούς. Για την ποιοτική και παραγωγική εργασία των μυών, πολλοί χρησιμοποιήστε προσομοιωτές για την άντληση του πιεστηρίου. Αυτά περιλαμβάνουν:

• πάγκος ·
• οι βρόχοι Beresh.
• ρολό?
• δοκάρια ·
• το σουηδικό τείχος?
• ηλεκτρικούς εκπαιδευτές.

Συνήθως στις ειδικά εξοπλισμένες αίθουσες υπάρχει πάντα μια ολόκληρη σειρά από αυτές τις συσκευές. Ο πάγκος θεωρείται το πιο απλό και αρκετά αποτελεσματικό για χρήση. Οι μεντεσέδες, οι ράβδοι και ο κύλινδρος απαιτούν ήδη κάποια φυσική προετοιμασία. Οι ηλεκτρικοί προσομοιωτές αντιπροσωπεύουν διάφορους τύπους μυοεκκινητών που χρησιμοποιούνται στο σπίτι. Αυτές είναι οι αρχικές ζώνες εξοπλισμένες με ηλεκτρονικές πλάκες και αναγκάζουν όλες τις ομάδες κοιλιακών μυών να δουλέψουν.

Βίντεο: "Πόσο σωστά μπορείτε να πετάξετε τον Τύπο χωρίς να βλάψετε τη σπονδυλική στήλη;"

Είναι δυνατή η άντληση της πρέσας με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης της οσφυϊκής περιοχής

Εργαστείτε στους μυς του Τύπου με την μεσοσπονδυλική κήλη

Το φυσιολογικό κίνημα, που δεν φέρνει τίποτα άλλο παρά καλό, πρέπει να γίνει καθημερινή συνήθεια. Δυστυχώς, όταν ακούει τις καταγγελίες για πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, οι γιατροί ή οι προπονητές προσπαθούν να προστατεύσουν τον ασθενή από οποιαδήποτε φορτία.

Αυτό είναι ριζικά λανθασμένο. Η υγεία της σπονδυλικής στήλης απαιτεί μετακίνηση - εκτός από τις πολύ σοβαρές καταστάσεις ή το σύνδρομο του σοβαρού πόνου, έως ότου εξαλειφθούν.

Αλλά ακόμα, μπορώ να αντλήσω τον Τύπο με μια οσφυϊκή κήλη; Μετά από όλα, αυτό είναι ένα πολύ ισχυρό φορτίο.

Το αμφιλεγόμενο ζήτημα

Hernia, ειδικά στην "εργαζόμενη" οσφυϊκή περιοχή, προκύπτει λόγω ανεπαρκών ή υπερβολικών φορτίων στην πλάτη.

Εάν οι μύες αρχικά αποδυναμωθούν, η σπονδυλική στήλη δε λαμβάνει κατάλληλη στήριξη και τραυματίζεται εύκολα. Μην μετακινήσετε καθόλου - δεν είναι η καλύτερη λύση, γιατί πρέπει να ενισχύσετε την πλάτη σας.

Εάν η τάση είναι πολύ υψηλή ή οι ασκήσεις δεν εκτελούνται σωστά, επηρεάζει αρνητικά τις σπονδυλικές δομές και μπορεί να οδηγήσει στην πρόοδο της παθολογίας.

Για την ενίσχυση της πλάτης και την ταυτόχρονη άντληση του πιεστηρίου, υπάρχουν ειδικά συγκροτήματα θεραπευτικής γυμναστικής.

Δεν είναι μόνο επιβλαβείς, αλλά και πολύ σημαντικές για την ίδια τη σπονδυλική στήλη και για τη γενική υγεία. Αλλά για να κάνετε τις ασκήσεις προσεκτικά, αυξάνοντας το στέλεχος σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.

Το ζήτημα της κατάρτισης για τον πόνο στην πλάτη, ειδικά εάν αυτοί οι πόνοι οφείλονται στην παρουσία μεσοσπονδυλικής κήλης, θα πρέπει να αποφασιστεί από έμπειρο γιατρό.

Κάθε άτομο έχει ξεχωριστά χαρακτηριστικά, η ασθένεια αναπτύσσεται επίσης με διαφορετικούς τρόπους και κανένας καλύτερος από έναν γιατρό δεν μπορεί να συστήσει ένα σύμπλεγμα που είναι κατάλληλο σε μια συγκεκριμένη περίπτωση.

Ασκήσεις για τον Τύπο: "για" και "εναντίον"

Η εργασία στους μυς του Τύπου αυξάνει επίσης την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Κύρια πλεονεκτήματα:

• διέγερση της ροής του αίματος, που σημαίνει την παροχή θρεπτικών ουσιών στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
• ενίσχυση των ιστών, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
• αυξημένη κινητικότητα, ιδίως με καθιστική ζωή ·
• βελτίωση της υγείας γενικότερα.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για το πώς δεν μπορείτε να αντλήσετε πιεστήριο σε εκείνους που υποφέρουν από κήλη στην κάτω πλάτη (αυτό είναι πολύ μεγάλη ένταση που θα βλάψει μόνο):

• με ίσια / μισά λυγισμένα πόδια και τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
• με το τράβηγμα των γόνατων στο στήθος, το κεφάλι προς τα γόνατα?
• αιχμηρές κινήσεις, στροφές, στροφές.
• ανάποδα στην οριζόντια γραμμή.

Συνοψίζοντας τα παραπάνω, μπορεί κανείς να συστήσει να αποφευχθούν οποιεσδήποτε ακραίες στροφές, αιχμηρές κινήσεις, κάμψη περισσότερο από 90 μοίρες.

Τώρα για το πώς μπορείτε να σπάσετε τον Τύπο. Το κύριο καθήκον είναι να σφίξετε την κοιλιά, χρησιμοποιώντας τους λοξούς μύες της πλάτης, για να ενισχύσετε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Οι κινήσεις επαναλαμβάνονται 10 φορές, στην άκρα θέση πρέπει να μείνετε για 3-5 δευτερόλεπτα.

1. Τεντώστε. Vis στην μπάρα (αν το επιτρέπει ο γιατρός). Απαλή επιλογή: ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και τραβήξτε τα χέρια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αρκεί να κάνετε την άσκηση για 2 λεπτά.
2. Και στα τέσσερα. Ομαλά και σιγά-σιγά λυγίστε στην οσφυϊκή περιοχή με την έμπνευση και κάμψη κατά την εκπνοή.
3. Στο στομάχι. Στηρίζοντας τα χέρια σας στο πάτωμα δίπλα στους ώμους σας, ισιώστε τα χέρια σας εντελώς, σηκώστε το σώμα, μην σηκώσετε τη λεκάνη και τα πόδια από το πάτωμα και μην ρίξετε πίσω το κεφάλι σας. (Δεν συνιστάται για σοβαρή μορφή κήλης.)
4. Στο πίσω μέρος. Λυγίστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Ανασηκώστε αργά τη λεκάνη και τον κορμό έτσι ώστε να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή μεταξύ των ώμων και των γόνατων.

Ο γιατρός θα σας πει πώς να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα των δίσκων στο οσφυϊκό τμήμα. Το γεγονός είναι ότι για κάθε ασθενή οι ασκήσεις πρέπει να επιλεγούν ξεχωριστά.

Είναι αδύνατο απλά να πατήσετε τον Τύπο χωρίς να ενισχύσετε ολόκληρο το σώμα, αλλά εκπαιδεύει αν χρησιμοποιείτε διαφορετικές ομάδες μυών. Οι ισχυροί κοιλιακοί μύες και η πλάτη παρέχουν τη βέλτιστη υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης.

Αποποίηση ευθυνών

Οι πληροφορίες στα άρθρα προορίζονται μόνο για γενική ανάγνωση και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για αυτοδιάγνωση προβλημάτων υγείας ή για θεραπευτικούς σκοπούς. Αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστά ιατρικές συμβουλές από γιατρό (νευρολόγο, θεραπευτή). Παρακαλείσθε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να μάθετε την ακριβή αιτία του προβλήματος υγείας σας.

Θα είμαι πολύ ευγνώμων εάν κάνετε κλικ σε ένα από τα κουμπιά για να μοιραστείτε αυτό το υλικό με τους φίλους σας :)

Πώς να αντλήσετε ένα πιεστήριο με μια σπονδυλική στήλη;

• Η φύση του προβλήματος
• Αρχές της οργάνωσης εκπαίδευσης
• Διορθώστε το σύνθετο

Είναι δυνατόν να αντλήσετε την πρέσα με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης; Αυτή η ερώτηση είναι δύσκολο να απαντηθεί χωρίς αμφιβολία. Με τη σωστή προσέγγιση στο σύμπλεγμα των σωματικών ασκήσεων, μια τέτοια εκπαίδευση όχι μόνο δεν θα βλάψει το άτομο, αλλά θα γίνει επίσης ένα στοιχείο σύνθετης θεραπείας της παθολογίας. Ωστόσο, ο κίνδυνος προκύπτει από εσφαλμένο φορτίο, όταν μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση του συνδρόμου της νόσου και του πόνου. Προχωρώντας από τα παραπάνω, είναι πιο σωστό να επαναδιατυπώσετε την ερώτηση: πώς να αντλήσετε τον τύπο με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης, έτσι ώστε οι ασκήσεις να οδηγήσουν σε θετικά αποτελέσματα.

Η φύση του προβλήματος

Η κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι η εξώθηση του μεσοσπονδύλιου δίσκου πέρα ​​από τους σπονδύλους. Με οποιαδήποτε διάτμηση σε σχέση με την άλλη, υπάρχει ο κίνδυνος τσίμπημα των ριζών νεύρων, η οποία προκαλεί μια επιδείνωση της ασθένειας. Έτσι, μερικές κινήσεις σώματος οδηγούν σε επιδείνωση των συμπτωμάτων της κήλης.

Γιατί η θεραπευτική γυμναστική αποτελεί μέρος μιας σύνθετης θεραπείας για την μεσοσπονδυλική κήλη; Η μετατόπιση των σπονδύλων οφείλεται συχνά στην εξασθένιση της συσκευής υποστήριξης και στερέωσης, δηλ. το μυϊκό πλαίσιο και τους συνδέσμους. Ορισμένες σωματικές ασκήσεις μπορούν να εξαλείψουν την αιτία αυτή ενισχύοντας τους μυς. Συγκεκριμένα, οι ασκήσεις στον Τύπο παρέχουν μια αρκετά γρήγορη ενίσχυση των κοιλιακών μυών, απομακρύνοντας παράλληλα την περίσσεια όγκου. Επιπλέον, η γυμναστική σταθεροποιεί την κυκλοφορία του αίματος, ομαλοποιεί τη διατροφή των ιστών.

Έτσι, είναι δυνατόν να αντλήσετε έναν τύπο με μια σπονδυλική στήλη και ποιο είναι το πρόβλημα; Η ολική απουσία επιρροής στους κοιλιακούς μυς οδηγεί στην αποδυνάμωση και την ανάπτυξή τους, ως αποτέλεσμα αυτού - μια πρόσθετη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης λόγω της προεξέχουσας κοιλίας.

Ταυτόχρονα, η αντίστροφη πλευρά των περιστάσεων. Με υπερβολικά φορτία και λανθασμένες κινήσεις, εμφανίζεται μετατόπιση των σπονδύλων, γεγονός που προκαλεί οδυνηρές αισθήσεις. Ειδικά αυτό το φαινόμενο είναι χαρακτηριστικό για άτομα που δεν έχουν ασχοληθεί προηγουμένως με σωματική άσκηση, λόγω της οποίας οι μυς εξασθενίζουν σε μεγάλο βαθμό.

Έτσι, οι σωματικές ασκήσεις στους κοιλιακούς μυς είναι απαραίτητες, αλλά πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου και την πορεία της νόσου, δηλ. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα θα πρέπει να εξατομικεύεται και να αναπτύσσεται από ειδικό.

Αρχές της οργάνωσης εκπαίδευσης

Είναι αδύνατο να αντλήσετε μια πρέσα χωρίς φορτία σε άλλους μύες, επομένως, κατά την ανάπτυξη του συμπλέγματος, μελετάται το ζήτημα της φόρτωσης άλλων μυϊκών συστημάτων. Το κύριο φορτίο συγκεντρώνεται στο κάτω μέρος της πλάτης, αλλά άλλα μέρη του σώματος εμπλέκονται στην άσκηση και ολόκληρη η σπονδυλική στήλη βρίσκεται κάτω από το φορτίο. Αυτές οι περιστάσεις πρέπει να λαμβάνονται υπόψη με την παρουσία μιας κήλης της σπονδυλικής στήλης.

Η κατάρτιση βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

1. Η λεκάνη πρέπει πάντα να έχει στήριξη, δηλ. Δεν μπορείτε να τον αφήσετε να κρεμάσει στον αέρα. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η λεκάνη πρέπει να είναι στον πάγκο όλη την ώρα.
2. Μην ασκείτε τη φάση της επιδείνωσης μιας κήλης. Αρχικά, είναι απαραίτητο να παρέχεται θεραπεία και να απομακρύνεται η φλεγμονώδης αντίδραση.
3. Η υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης είναι απαράδεκτη. Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά και οι πρώτες κατηγορίες διεξάγονται χωρίς επιβάρυνση, με ελάχιστο φορτίο και πλάτος των κινήσεων. Στην αρχή, ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να μειωθεί.
4. Οι ασκήσεις στάθμισης μπορούν να γίνουν μόνο με εκπαιδευμένους μύες και υπό την επίβλεψη του προπονητή.
5. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να επηρεάζονται από δυσφορία και σύνδρομο πόνου στην πλάτη και στην πλάτη.
6. Αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις.
7. Όταν επισκέπτεστε το γυμναστήριο, η εξέλιξη της νόσου πρέπει να ελέγχεται, παρέχοντας περιοδικές εξετάσεις.

Θα πρέπει να σημειωθούν ορισμένες διατάξεις κατά την ταλάντευση του τύπου, οι οποίες είναι απαράδεκτες παρουσία μιας κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

• που βρίσκεται σε ισορροπημένη θέση και με τα χέρια που ρίχνονται πίσω από το κεφάλι.
• παρόμοια θέση με τα μισά λυγισμένα πόδια.
• που βρίσκεται στην πλάτη του με τα γόνατα στραμμένα στο στήθος του, αλλά και με το τράβηγμα του κεφαλιού του στα γόνατά του.
• αιχμηρές κινήσεις στην πλάτη, τη μέση, το λαιμό, τη στρίψιμο και τη στροφή στην ανάκλιση.
• στην οριζόντια ράβδο με την υποστήριξη κάτω από τα γόνατα και την χαμηλωμένη κεφαλή, ειδικά τη σύσφιξη του σώματος.

Γενικά, υπάρχουν πολλές ανεπιθύμητες θέσεις. Σε γενικές γραμμές, δεν συνιστάται να σκύβετε και να ξεδιπλώνετε την σπονδυλική στήλη περισσότερο από 80-90 °.

Διορθώστε το σύνθετο

Πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, θα πρέπει να διεξάγετε μια εύκολη προθέρμανση, δηλ. θέρμανσης των μυών, όχι μόνο στο στομάχι, αλλά και στην πλάτη, το λαιμό, τα άκρα. Με την μεσοσπονδυλική κήλη συνιστώνται τέτοιες ασκήσεις:

1. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη για να προετοιμαστείτε για το φορτίο. Ο βέλτιστος τρόπος: στην τραβέρσα (χωρίς τράβηγμα). Μπορείτε απλά να βρεθείτε σε μια σκληρή επιφάνεια με την πλάτη σας και να ισιώσετε, πίνοντας τα πόδια και τα χέρια σας την ίδια στιγμή. Η διάρκεια της προθέρμανσης είναι 1,5-2,5 λεπτά.
2. Αρχική θέση (IP): έμφαση στα γόνατα και στα χέρια ("όλα τα τετράγωνα"). Αργά το πίσω μέρος κάμπτεται: κατά την εισπνοή - κάμψη προς τα πάνω, κατά την εκπνοή - προς τα κάτω. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 9-12.
3. IP: που βρίσκεται στην κοιλιακή χώρα, λυγισμένα χέρια στηρίζεται στην επιφάνεια στο επίπεδο των ώμων. Μην αφήνετε τη λεκάνη και τα κάτω άκρα να ανέβουν, σηκώστε αργά τον κορμό. Στην επάνω θέση παρέχεται μια καθυστέρηση 6-8 δευτερολέπτων. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 7-8. Η άσκηση δεν πρέπει να γίνεται στο στάδιο 3 της νόσου.
4. IP: που βρίσκεται στην πλάτη με τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια του όλου του μοναδικού στηρίγματος στο πάτωμα, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού. Η λεκάνη και το σώμα ανεβαίνουν πριν σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή μεταξύ των γόνατων και των ώμων, ενώ το στήριγμα μεταφέρεται στη σόλα και τους ώμους. Η μείωση γίνεται αργά μέχρι να εμφανιστεί η ένταση στα πόδια και την κοιλιά. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 6-8 φορές.
5. IP: που βρίσκεται στην πλάτη του με τα πόδια του σηκωμένα και λυγισμένα στα γόνατα. Στη συνέχεια εκτελείται η άσκηση που ονομάζεται "Ποδήλατο". Οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι έντονες. Εκτελούνται ομαλά, αλλά με την ένταση των μυών του Τύπου. Η διάρκεια της άσκησης είναι 1,5-3 λεπτά.
6. IP: που βρίσκεται στο στομάχι του με τα χέρια απλωμένα. Ταυτόχρονα, τα χέρια και τα πόδια απομακρύνονται από το πάτωμα και παραμένουν στη μέγιστη θέση για 8-12 δευτερόλεπτα.
7. IP: που βρίσκεται στο στομάχι του με τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια του καλύπτονται με τους αστραγάλους (θέτουν "καλάθι"). Η άσκηση είναι να λυγίσει και να προσπαθήσει να φτάσει στο κεφάλι της πίσω επιφάνειας.

Με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι θεραπευτικές ασκήσεις (συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων για την ενίσχυση του κοιλιακού τύπου) δεν είναι απλώς επιτρεπτές, αλλά απαραίτητες. Είναι σημαντικό να τις διεξάγετε σε συνεργασία με έναν ειδικό και με κάθε τρόπο. Στην οξεία φάση της νόσου, είναι καλύτερο να απέχει από την ταλάντευση του τύπου.

Είναι δυνατή η άντληση της πρέσας με μια σπονδυλική στήλη

Οι ασκήσεις για τον τύπο είναι ένας γρήγορος τρόπος να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς μυς και να μειώσετε τον όγκο. Αλλά δεν ταιριάζουν όλοι με αυτό το είδος φορτίου. Είναι δυνατόν να αντλήσετε την πρέσα με μια σπονδυλική στήλη;

Αρχικά, σχηματίζεται η κήλη της σπονδυλικής στήλης, κυρίως λόγω εσφαλμένων φορτίων στην πλάτη. Μπορεί να υπάρχουν τραυματισμοί που σχετίζονται με την αρχική αδυναμία της πλάτης, όταν η σπονδυλική στήλη δεν έχει επαρκή υποστήριξη για το μυϊκό κορσέ.

Δηλαδή, υπάρχουν δύο άκρα: λανθασμένες σωματικές ασκήσεις ή πλήρης απουσία τους, με αποτέλεσμα να σκύβεται η σπονδυλική στήλη. Ως εκ τούτου, για τη χαρά εκείνων που θέλουν να έχουν ένα όμορφο στομωμένο στομάχι, αλλά έχει προβλήματα με την πλάτη, η απάντηση είναι ξεκάθαρη - μπορείτε να ταλαντεύετε έναν τύπο. Αλλά πρέπει να το κάνετε προσεκτικά και σταδιακά.

Ιδιαίτερα αφορά εκείνους που έχουν μια κήλη της σπονδυλικής στήλης. Για ανακοινώσει ότι είναι εφικτό οι πιο ευαίσθητος φύσεις, εκτελείται σωστά φυσικές επιπτώσεις στην πλάτη και άλλα μέρη του σώματος δεν είναι μόνο επιβλαβής, αλλά και αναγκαία. Ο ευκολότερος τρόπος για να βρει μια δικαιολογία, όπως «Είμαι ένας γιατρός από τον αθλητισμό» ή «όχι ότι έχω κακή εμφάνιση, και χωρίς εκπαίδευση.» Και για όσους ακόμα αποφάσισαν να πάνε στο δρόμο για την υγεία και την ομορφιά, εξετάστε αποδεκτά μέτρα κατάρτισης στους μυς του Τύπου και της πλάτης.

Ασκήσεις για τον Τύπο

Όλοι γνωρίζουν τις τυποποιημένες ασκήσεις για να φουσκώνουν τον Τύπο. Θυμηθείτε, ποτέ να μην επαναλάβετε, εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, και ακόμη περισσότερο μια κήλη. Επομένως, δεν μπορείτε να περιστρέψετε τον Τύπο ως εξής:

1. - από τη θέση που βρίσκεται με τα ίσια πόδια και τα χέρια, κλειστά στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
2. - από μια θέση που βρίσκεται με μισά λυγισμένα πόδια, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι?
3. - από τη θέση του ξαπλωμένου με τα γόνατα τράβηξε στο στήθος, σηκώνοντας και τραβώντας το κεφάλι στα γόνατα.
4. - από το να ξαπλώνουν οποιεσδήποτε απότομες κινήσεις της πλάτης, της οσφυϊκής μοίρας και της σπονδυλικής στήλης, περιστρέφοντας και στρέφοντας.
5. - από τη θέση της κεφαλής προς τα κάτω, την κατάρτιση τα γόνατα μέχρι στη γραμμή, είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο να τραβήξει το ερμάριο, όπως την τάση των μυών της πλάτης είναι πολύ αυξημένες, και υπάρχει μια απότομη συσφίξεως των μεσοσπονδύλιων δίσκων στο μαντρί.

Προβλέψεις λάθος Τύπο πάγκων πολύ περισσότερα, ώστε να μπορούμε να κάνουμε προτάσεις για να γενικευθεί: σε αθλητικές δραστηριότητες με την πλάτη, αποφεύγονται οι απότομες κινήσεις, υπερβολική περιστροφή και κάμψη της σπονδυλικής στήλης σε γωνία άνω των 90 μοιρών.

Είτε είναι δυνατόν να στρέψουμε έναν τύπο σε μια κήλη μιας σπονδυλικής στήλης που έχουμε ήδη ανακαλύψει. Και αυτοί καθορίζουν ακόμη και τι δεν μπορεί να γίνει. Τώρα, επικεντρωθείτε στη σωστή εκτέλεση ασκήσεων για την εξάλειψη των αποθέσεων λίπους στην κοιλιά και τις πλευρές. Μετά από μια κήλη - δεν αποτελεί εμπόδιο για να έχουμε ένα όμορφο σώμα!

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά

Επομένως, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα προπαρασκευαστικά μέτρα. Αμέσως αρχίζουν να αντλούν τον Τύπο, βέβαια όχι. Επίσης σε αυτό το συγκρότημα δεν θα υπάρξουν κλασσικές κινήσεις για την ενίσχυση των μυών της κοιλιακής κοιλότητας. Ωστόσο, όλες οι δράσεις θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για την ανύψωση της κοιλίας, εκμεταλλευόμενοι των λοξών μυών της πλάτης, του κάτω και άνω μέρος του τύπου, καθώς και την ενίσχυση ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Πάμε στην τάξη, εκτελώντας όλες τις ασκήσεις:

• 1. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, προετοιμάζοντάς την για το φορτίο. Για να γίνει αυτό, οι θεωρήσεις στην οριζόντια γραμμή θα λειτουργήσουν. Στο σπίτι, μπορείτε να βρεθείτε στην πλάτη σας και ταυτόχρονα να τραβάτε τα πόδια και τα χέρια σας ίσια. Φανταστείτε ότι έχετε τραβηχτεί προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Ζεύγη λεπτών θα είναι αρκετά.
• 2. Σταθείτε στα γόνατα, τα χέρια στο πάτωμα. Αυτό συμβαίνει και στα τέσσερα. Λυγίστε αργά την πλάτη σας προς τα κάτω και προς τα πάνω. Αναπνεύστε, ανοίγοντας προς τα πάνω, εκπνέοντας - κάτω. Επαναλάβετε δέκα φορές.
• 3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, στο επίπεδο των ώμων, σαν να είστε έτοιμοι να ωθηθείτε. Και σηκώστε αργά το σώμα χωρίς να σηκώσετε τη λεκάνη και τα πόδια. Μην γυρίζετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Κάμψη, παραμείνετε στη θέση αυτή για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5-10 φορές αυτές τις κινήσεις. Σε σοβαρές μορφές κήλης, αυτή η άσκηση πρέπει να απορριφθεί εντελώς.
• 4. Ξαπλώστε στην πλάτη, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, το πόδι αγγίζει πλήρως το δάπεδο, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τη λεκάνη και το σώμα με τέτοιο τρόπο ώστε να σχηματίζεται μια ευθεία γραμμή μεταξύ των γόνατων και των ώμων. Δηλαδή, η έμφαση θα δοθεί στα πόδια και στους ώμους. Βυθίστε αργά για να αισθανθείτε την ένταση στα πόδια και το στομάχι. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
• 5. Στη θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας, λυγίστε στα γόνατά σας και εκτελέστε κινήσεις όπως όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο. Σε αυτή την περίπτωση, δεν αιχμηρές επιθέσεις των ποδιών προς τα εμπρός, αλλά αργή με την ένταση του κοιλιακού τύπου. Κρατήστε το για τουλάχιστον 1-2 λεπτά.
• 6. Να βρεθεί στο στομάχι του, τα χέρια επεκταθεί μπροστά του, αφήνοντας το πάτωμα την ίδια στιγμή τα χέρια και τα πόδια σας και να παραμείνει σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο (5-15 δευτερόλεπτα).
• 7. Και πάλι, στη θέση που βρίσκεται στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας και κολλήστε τους αστραγάλους σας. Η στάση ονομάζεται "καλάθι". Αργά, προσπαθώντας να επιστρέψω το κεφάλι του. Φυσικά, μην το παρακάνετε. Μπορείτε να περιστρέψετε από την μία πλευρά στην άλλη στην ίδια θέση με το "καλάθι".

Έτσι, η απάντηση στο ερώτημα "Είναι δυνατόν να αντλήσετε τον Τύπο με μια κήλη σπονδυλικής στήλης" είναι διφορούμενη. Είναι αδύνατο να αντληθεί μόνο η πρέσα, χωρίς να ενισχυθούν άλλοι μύες. Αλλά με τη χρήση διαφορετικών μυϊκών ομάδων, ο Τύπος εκπαιδεύεται παράλληλα. Αυτό είναι σημαντικό για εκείνους που έχουν μια κήλη της σπονδυλικής στήλης.

Είναι δυνατόν να αντλήσετε τον Τύπο με μια κήλη;

Να είστε υγιής, pitching και phytony! Σήμερα, θα μιλήσουμε λίγο για το πώς να εκπαιδεύσουμε σε περίπτωση που έχετε ήδη προβλήματα υγείας.

Είναι σαφές ότι όλοι δεν έρχονται στο γυμναστήριο σε τέλεια φυσική κατάσταση. Κάποιος, αντίθετα, θέλει να βελτιώσει την κατάστασή τους μέσω άσκησης. Και σε αυτή την περίπτωση, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να παρατηρήσετε αυτή την ισορροπία: δηλαδή να συμμετέχετε σε μια φιγούρα, να μην επιδεινώσετε την τρέχουσα κατάσταση και να προγραμματίσετε την κατάρτιση έτσι ώστε να σας ωφελήσει μόνο.

Αυτή τη στιγμή, μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς να ταλαντεύεται μια κήλη Τύπου, και αυτό θα είναι μια επιλογή με κήλη στο χώρο του μεσοσπονδύλιου δίσκου, και τον ομφάλιο.

Γενικές συμβουλές για άτομα με κνησμό

Ας απαντήσουμε πρώτα στην ερώτηση: "Πώς να αντλήσετε τον τύπο με την κήλη της σπονδυλικής στήλης; Επιτρέπεται αυτό; "Είναι δυνατόν, ωστόσο, αξίζει να γνωρίζουμε ορισμένες από τις αποχρώσεις. Παραδοσιακά, όλες οι ασκήσεις που στοχεύουν στην εργασία με τους μυς του Τύπου, επηρεάζουν τη χαμηλότερη πλάτη, καθώς και ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη ως σύνολο.

Εάν έχετε μια παρόμοια διάγνωση, τότε γνωρίζετε ήδη ότι σε αυτήν την κατάσταση όχι μόνο οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι μετατοπίζονται, αλλά και οι ίδιοι οι σπόνδυλοι. Μέρος των μυών θα προσπαθήσει να σταθεροποιήσει αυτή την κατάσταση και το άλλο μέρος θα συνηθίσει να ζει σε μια νέα θέση.

Δυστυχώς, δεν είναι κάθε εκπαιδευτή στο γυμναστήριο θα είναι σε θέση να παρέχει το κατάλληλο συμβουλές σχετικά με το πρόγραμμα κατάρτισης, έτσι ώστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να επιλέξετε ένα ατομικό σύστημα, ή τουλάχιστον να καταλάβει, σε ποια περιοχή του φορτίου της σπονδυλικής στήλης απολύτως δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί.

Όποια άσκηση πιέζετε στον Τύπο, η βασική αρχή είναι ότι δεν πρέπει να προκαλούν δυσφορία στην πλάτη. Όλα τα φορτία αυξάνονται.

Οι εκπαιδευτικές συνεδρίες διαμορφώνονται ανάλογα με το στάδιο της ασθένειάς σας: οξεία, υποξεία ή ύφεση.

Απαγορεύεται αυστηρά για να μπορείτε να στρέψετε τον Τύπο, γερός και πολύ έντονη τραντάγματα, καθώς και ασκήσεις στις οποίες υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να πάρει ένα επιπλέον βλάβη του νωτιαίου μυελού, για παράδειγμα, βρίσκονται στο έδαφος απότομα.

Τι μπορείτε να κάνετε σε μια οξεία περίοδο;

Αυτή τη στιγμή το ερώτημα: "Πώς να αντλήσετε έναν τύπο με μια κήλη"; - καθόλου σχετικό. Επειδή το μόνο που σας συνιστάται είναι να βρεθείτε στην πλάτη σας ή στο πλάι σας, κάμπτοντας τα γόνατά σας. Για να διορθώσετε το χαλασμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης, φορέστε ένα ειδικό επίδεσμο ή το κολάρο του Shantz (στην περίπτωση αυτή, αν είναι ο λαιμός).

Όπως είπα, είναι αυστηρά απαγορευμένη η ταλάντευση ενός τύπου, αλλά μπορείτε να κάνετε κάποιες ασκήσεις.

• Μπορείτε να βρεθείτε στο στομάχι σας, να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από αυτό και να ξαπλώσετε για 10 λεπτά.
• Τώρα κυλήστε στην πλάτη σας και αναπνεύστε βαθιά, προσπαθώντας να τεντώσετε μόνο τους κοιλιακούς μυς.
• Μετά από αυτό, μετακινήστε τα πόδια σας προς τα κάτω και προς τα επάνω.
• Λυγίστε τα γόνατά σας και αφήστε τα όπλα να βρίσκονται στο σώμα σας. Μετά από αυτό, ξεκινήστε με την έμπνευση να σφίξετε τις γροθιές σας.

Τι μπορείτε να κάνετε σε μια υποξεία;

Αυτή η χρονική περίοδος χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι δεν έχετε ήδη κανένα πόνο. Ωστόσο, αυτό είναι οι πρώτες τρεις εβδομάδες μετά την έξαρση, οπότε πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. Πώς να αντλήσετε έναν τύπο με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης σε αυτή την περίπτωση; Εδώ το οπλοστάσιο των επιτρεπόμενων φορτίων είναι πολύ ευρύτερο, αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη η πληγείσα περιοχή.

Εάν έχετε μια κήλη της αυχενικής περιοχής, τότε το στομάχι δεν εμπλέκεται, κάνουμε μόνο ένα εφικτό φορτίο.

• Καθίστε στο τραπέζι και τοποθετήστε τους αγκώνες στην επιφάνεια του, ανακινήστε με βούρτσες.
• Παραμείνετε στη θέση αυτή, τα χέρια κλειδώνονται στην κλειδαριά και τώρα στρίβετε αργά τους αντίχειρές σας.
• Καθίστε με τα χέρια σας κάτω από το σώμα σας και αρχίστε να τα σηκώνετε πολύ αργά. Όλες οι άλλες επιτρεπόμενες ασκήσεις θα είναι περίπου το ίδιο επίπεδο φορτίων. Για να εργαστεί έξω το θωρακικό τμήμα των ειδικών ασκήσεων δεν υπάρχει, υπάρχει μόνο ένας κατάλογος αποδεκτών.

• Κάνετε, για παράδειγμα, να κουνάτε τα πόδια σας είτε ευθεία είτε λυγισμένα. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρησιμοποιήσετε επίσης τους μυς του Τύπου.
• Αυτή η μυϊκή ομάδα αναπτύσσεται επίσης κατά τη διάρκεια καταλήψεων.
• Μια καλή άσκηση για εσάς - ποδήλατο ή ψαλίδι, όταν βρεθείτε στην πλάτη σας, στηρίζεται στο πάτωμα με τα χέρια σας και τα πόδια σας κάνουν χαρακτηριστικές κινήσεις που μιμούνται τη δουλειά του ψαλιδιού ή την περιστροφή των πεντάλ.

Προσέξτε ότι σε κάθε φορτίο απαγορεύεται η χρήση βαρών. Κατά τη διάρκεια της διαγραφής, ο κατάλογος των ασκήσεων αυτών γίνεται πιο εκτεταμένος.

Πώς να αντλήσετε τον τύπο με μια κήλη στο κάτω μέρος της πλάτης; Αρχίζουμε με τους απλούστερους και τα περιπλέκουμε σταδιακά.

• Αρχικά βρισκόμαστε στην πλάτη, κάτω από τα γόνατα τοποθετούμε ένα μικρό κύλινδρο. Τώρα πρέπει να αλλάξετε το χέρι που βρίσκεται στην κορυφή.
• Στη συνέχεια, τεντώστε το κεφάλι σας στο στήθος σας, πιέζοντας το πηγούνι σας.
• Αφαιρέστε τον κύλινδρο και αρχίστε να γλιστράτε με τα πόδια σας πάνω στην επιφάνεια του γυμναστηρίου χαλαρώστε προς τα πάνω και προς τα κάτω: αγκαλιάζοντας και κάνοντάς τα στα γόνατα.
• Κρατήστε στο πίσω μέρος μιας σταθερής καρέκλας και κουνήστε τα πόδια σας: πάνω-κάτω και επίσης στις πλευρές. Τα άκρα είναι ίσια.

Τι μπορώ να κάνω στη φάση ανάκαμψης;

Για παράδειγμα, για τα προβλήματα πλάτης, επιτρέπονται οι ακόλουθες δραστηριότητες.

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και σηκώστε, και στη συνέχεια χαμηλώστε το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και μόλις σηκώστε σταδιακά τα πόδια σας, στη συνέχεια χαμηλώστε τα απαλά στο πάτωμα. Λυγίστε τον κορμό και μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα.
2. Σταθείτε σε όλες τις τέσσερις και κάνετε μια "γάτα", κατά την οποία οι κάτω καμάρες της πλάτης με ένα τόξο πάνω και κάτω.
3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια ξεκουράζονται στο πάτωμα. Τώρα η λεκάνη πρέπει να πάει προς τα πάνω, όσο το δυνατόν περισσότερο να σπάσει από ένα πάτωμα. Γυρίστε ελαφρώς πίσω.
4. Ξαπλώστε στο πάτωμα και τα χέρια σας περνούν στο στήθος σας. Το σώμα ανεβαίνει, οι μύες της κοιλιάς τεταμένες. Τα πόδια μπορούν να κάμπτονται ελαφρώς στα γόνατα.
5. Η θέση εκκίνησης είναι αμετάβλητη, μόνο τώρα θα είναι πολύ προσεκτικοί ανελκυστήρες με στρίψιμο προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Υπάρχει μια ευρύτερη σειρά ασκήσεων, αντίστοιχα, για το τμήμα του τραχήλου της μήτρας, καθώς και για το θωρακικό τμήμα.

Φυσικά, όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε ασθένεια, υπάρχει μεγάλη διαφωνία μεταξύ των γιατρών σχετικά με την άντληση του Τύπου σε έναν ασθενή με κήλη. Σε κάθε περίπτωση, δεν επιτρέπεται να κάνετε πλαγιές, να περιστρέψετε έντονα το σώμα και να σκύψετε. Επιπλέον, θα πρέπει να αλλάξετε τη φύση όχι μόνο της κατάρτισης αλλά και των φορτίων.

Το κύριο καθήκον για σας, ωστόσο, πρέπει να είναι η ενίσχυση των μυών της πλάτης. Το πιο χρήσιμο εκπαιδευτικό συγκρότημα, το οποίο θα εγκριθεί από σχεδόν κάθε γιατρό - τεντώνεται.

1. Με την επίμονη ύφεση και την άδεια του γιατρού, μπορείτε να κάνετε τόσο ανύψωση και στρίψιμο των ποδιών σας, που βρίσκεται στην πλάτη σας. Το πλάτος σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι αρκετό για να θερμάνει καλά τους μυς.
2. Χρησιμοποιήστε τον προσομοιωτή για υπερδιέγερση και γυρίστε τον.
3. Μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις σε μπαρ ή μπαρ. Τι ακριβώς θα μπορούσε να είναι; Τραβώντας τα γόνατά σας στο στήθος σας. Η επιπλοκή είναι η "Γωνία" ή τέντωμα των ευθειών ποδιών σε μια θέση 90 μοιρών. Ένα καλό φορτίο θα λάβει ένα πιεστήριο σε περίπτωση που θα φτάσετε στο toe των ποδιών στο crossbar. Μια από τις επιλογές για αυτή την άσκηση θα είναι η "Γωνιά" με την αραίωση των ποδιών στα πλάγια ή τα γόνατα στους αγκώνες.
4. Μπορείτε να εργαστείτε ακόμη και με αλτήρες, αλλά με μια προϋπόθεση: η πλάτη πρέπει να έχει καλή στήριξη, έτσι κάνετε ασκήσεις σε έναν ειδικό πάγκο.
5. Κατά την ανύψωση της ράβδου που βρίσκεται κάτω, βεβαιωθείτε ότι η μέση δεν λυγίζει.
6. Το χέρι, τα πόδια και οι ώμοι τρένο χωρίς επιπλέον περιορισμούς.

Πώς να αντλήσετε τον Τύπο με μια κήλη της κοιλιάς

Όλοι γνωρίζουμε ότι η κήλη μπορεί να εμφανιστεί όχι μόνο στην περιοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Επιπλέον, υπάρχουν ομφαλικές κήλες.

Γενικές συστάσεις μας λένε ότι με τέτοια παθολογία, το φορτίο στην κοιλιακή χώρα είναι κατηγορηματικά απαγορευμένο. Το βάρος θα αυξήσει την ενδοκοιλιακή πίεση και, κατά συνέπεια, θα επηρεάσει αρνητικά την κήλη σας. Στο πιο δυσάρεστο σενάριο, θα λάβετε μια παράβαση.

Μόνο με μικρές κήλες επιτρέπεται μέτρια σωματική άσκηση, αλλά είναι απαραίτητο να το συζητήσετε με τον ειδικό σας. Οι μέγιστες επιτρεπόμενες ασκήσεις σε αυτή την περίπτωση είναι πλαγιές και στροφές στο πλάι.

Ξέρω ότι πολλοί από εσάς δεν έχουν αυτές τις πληροφορίες. Μετά από όλα, θέλω να καταλάβω πώς να σχεδιάζετε σωστά το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα, πώς να επιλέξετε ένα σχέδιο διατροφής, να κρατήσετε τους μύες και να μην κολυμπήσετε με λίπος. Οι ερωτήσεις στον τομέα αυτό είναι ένα εκατομμύριο, ξέρω μόνοι μου. Όλα όσα αφορούν την εκπαίδευση του Τύπου μπορείτε να βρείτε εδώ:

Αυτό είναι όλο για σήμερα! Προσέξτε να μην αντιμετωπίσετε μεταγενέστερα με διάφορα προβλήματα και να μην αναζητήσετε εναλλακτικούς τρόπους εκπαίδευσης. Σας περιμένω και πάλι να σας πω κάτι ενδιαφέρον. Ελάτε να επισκεφθείτε - θα είναι ενημερωτικό.

Αξιολογήστε αυτήν την ανάρτηση, προσπάθησα) (6 ψήφοι, μέσος όρος: 4.67 από 5)

Πώς να αντλήσετε με ασφάλεια την Τύπο με μια κήλη

Λεπτό, όμορφο σώμα, στα τελειώματα επίπεδο στομάχι... Αλλά πώς να επιτευχθεί αυτό, αν, λόγω των αλλαγών στη δομή του δίσκου είναι απαραίτητη για την προστασία του πίσω, περιορίζοντας τη φυσική δραστηριότητα, και οι περισσότερες από τις ασκήσεις δεν μπορεί να γίνει;

Πώς να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς; Είναι δυνατή η ταλάντευση ενός τύπου με μια μεσοσπονδυλική κήλη;

Φορτίστε στη σπονδυλική στήλη με παραδοσιακές ασκήσεις

Πριν απαντήσουμε στο ερώτημα αν είναι δυνατόν να στρέψετε έναν τύπο με μια σπονδυλική κήλη, αξίζει να εξετάσετε πώς η συνηθισμένη φουσκώματος των κοιλιακών μυών ανυψώνοντας το πάνω μέρος του κορμού:

• Το άτομο βρίσκεται στο πάτωμα, τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, τη στιγμή της έναρξης της κίνησης τραβάει έντονα τους ραχιαίους μύες, συχνά ταυτόχρονα βοηθώντας τον εαυτό του με τα χέρια του και μειώνοντας τους αγκώνες μπροστά του.
• Μετά από αυτό, όταν ξεφύγετε από το πάτωμα, γίνεται μια απότομη τράνταγμα. Οι σπονδύλοι κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης δεν βρίσκονται πάντοτε ακριβώς, συχνά στρεβλωμένοι προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, από τους οποίους το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους κατανέμεται ανομοιόμορφα.
• Μόνο μετά το διαχωρισμό από το πάτωμα να αρχίσουν να εργάζονται κοιλιακούς μυς σας, συμπληρώνοντας την κάμψη. Μερικές φορές, όταν ένα άτομο ακούει την κρίσιμη στιγμή της κάμψης στη μέση, που προκαλείται από το γεγονός ότι οι μύες της πλάτης σε αυτό το σημείο δεν έχουν χρόνο για να χαλαρώσετε και ιστών μεσοσπονδύλιου δίσκου λάβει επιπλέον συμπίεση.

Η μυϊκή υπερσύνδεση στην καμπύλη θέση της σπονδυλικής στήλης προκαλεί το φορτίο στο χόνδρο του δίσκου να γίνει ανομοιογενές και αυτό συμβάλλει στη βλάβη.

Και τι θα συμβεί εάν ο δίσκος έχει ήδη παθολογία; Τι θα οδηγήσει η επιδίωξη της ομορφιάς;

Αλλά επιθυμούν να έχουν ένα επίπεδο στομάχι και να ενδιαφέρονται, αν είναι δυνατόν να επιτευχθεί αυτό με την παρουσία ερμαϊκής παραμόρφωσης του δίσκου, αξίζει να είστε καθησυχασμένοι.

Είναι δυνατόν, αλλά κατά κάπως διαφορετικό τρόπο, χωρίς υπερβολική πίεση της υποστηρικτικής και συνδέσμου συσκευής και αυξημένο φορτίο στο χόνδρο του δίσκου.

Ασφαλείς Ασκήσεις

Για όσους ενδιαφέρονται για το πώς να ανεβάσουν τον Τύπο με μια κήλη δίσκου, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτό το συγκρότημα συνιστάται να πραγματοποιήσει όχι μόνο για τα άτομα με παθήσεις των σπονδυλωτών, αλλά και αυτών που θέλουν να έχουν μια λεπτή σιλουέτα χωρίς τραυματισμό.

Αυτές οι ασκήσεις δεν προκαλούν υπερβολική πίεση και δεν ενισχύουν μόνο τον τύπο, αλλά και το μυώδες κορσέ της πλάτης:

1. Κρεμάστε στο μπαρ ή απλά να ξαπλώσετε, τραβήξτε τα χέρια επάνω και προσπαθήστε να τεντώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τεντώνει όλο το σώμα; Αυτό βοηθά στην προετοιμασία ιστού οστών-χόνδρου για το φορτίο και μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού. Αρκεί να κρεμάσετε ή να τραβήξετε δύο λεπτά.
2. Σταθείτε σε όλα τα τετράγωνα και καμπυλωμένο πίσω τοξωτά, και στη συνέχεια λυγίστε πάνω στο πάτωμα. Μετακινήστε ταυτόχρονα ομαλά και αναπνέετε ελεύθερα. Φαίνεται σαν μια επιπόλαια άσκηση, αλλά αν το κάνετε 10 φορές, μπορείτε να αισθανθείτε μια μικρή κόπωση στην κάτω πλάτη και ένταση στην κοιλιά.
3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Αργά, με τη βοήθεια των χεριών, κόβετε το πάνω μέρος του κορμού από το πάτωμα, κάμπτοντας προς τα πίσω, ενώ η λεκάνη παραμένει ακίνητη. Με μεγάλες παραμορφώσεις κήλης, είναι προτιμότερο να μην εκτελούνται αυτές οι κινήσεις.
4. Στην ίδια θέση, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και κτυπήστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας, στη συνέχεια, προσπαθήστε να αγγίξετε το κεφάλι με τα πόδια σας, κάμψης προς τα πίσω. Σθεναρά δεν χρειάζεται να είναι ζήλο, και με ισχυρές σπονδυλικές παθολογίες γενικά, γι 'αυτό δεν αξίζει να λυγίζετε.
5. Άσκηση που βρίσκεται στο στομάχι. Σηκώστε τα δύο χέρια και τα πόδια, σκύψτε ελαφρά και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
6. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα πόδια ρυθμιστεί έτσι ώστε τα τακούνια είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς. Με βάση τα πόδια και τους ώμους, την αύξηση αργά τον κορμό πάνω και, στη συνέχεια, χαμηλώνει με τον ίδιο ρυθμό. Εκείνοι που χρησιμοποιείται για να ανεβάσουν την εικόνα του παραδοσιακού τρόπου, συνιστάται να συγκρίνετε τα συναισθήματά τους με αυτά που λαμβάνονται σε αυτήν την άσκηση, οπότε υπάρχει περίπου η ίδια μυϊκή ένταση, αλλά δεν υπάρχει καμία ενόχληση στην πλάτη του.
7. Το ποδήλατο. Αυτή η κίνηση είναι γνωστή σε όλους από το νηπιαγωγείο, αλλά αν εκτελείται με αργό ρυθμό, τότε χωρίς κατάρτιση είναι πολύ δύσκολο να παραμείνει καν δυο λεπτά.
8. Στο τέλος του συγκροτήματος - και πάλι visis ή stretching, που θα ανακουφίσει την ένταση στο σύνδεσμο συσκευή. Απλά πρέπει να τεντώσετε λίγο, και στη συνέχεια σιγά-σιγά να σηκωθείτε και να κάνετε τη δική σας επιχείρηση, φορτώνοντας τον εαυτό σας με χαρά για όλη την ημέρα.

Αυτό το απλό συγκρότημα δραστηριοτήτων θα βοηθήσει όχι μόνο στον τρόπο αντλήσεως ενός τύπου. Θα δημιουργήσει για το σώμα ένα φυσικό μυϊκό κορσέ, χωρίς να μετατοπίζει ή να τραυματίζει τους χόνδρους του δίσκου.

Συνιστάται να ξεκινήσετε με 5-10 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά το ποσό σε 15. Με κανονικές ασκήσεις, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό σε μια εβδομάδα.

Θέλετε να έχετε ένα όμορφο λεπτό σώμα; Οι κολπικές παθολογίες δεν είναι αντενδείξεις, επειδή υπάρχει ένας ασφαλής τρόπος για να αντλήσετε τον Τύπο και να ενισχύσετε το κορσέ μου χωρίς να βλάψετε την υγεία και τους αθλητικούς τραυματισμούς.

Αποποίηση ευθυνών

Οι πληροφορίες στα άρθρα προορίζονται μόνο για γενική ανάγνωση και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για αυτοδιάγνωση προβλημάτων υγείας ή για θεραπευτικούς σκοπούς. Αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστά ιατρικές συμβουλές από γιατρό (νευρολόγο, θεραπευτή). Παρακαλείσθε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να μάθετε την ακριβή αιτία του προβλήματος υγείας σας.

Θα είμαι πολύ ευγνώμων εάν κάνετε κλικ σε ένα από τα κουμπιά για να μοιραστείτε αυτό το υλικό με τους φίλους σας :)

Όλα τα συγγραφικά Σχόλια για το Cackle