Το φυσιολογικό κίνημα, που δεν φέρνει τίποτα άλλο παρά καλό, πρέπει να γίνει καθημερινή συνήθεια. Δυστυχώς, όταν ακούει τις καταγγελίες για πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, οι γιατροί ή οι προπονητές προσπαθούν να προστατεύσουν τον ασθενή από οποιαδήποτε φορτία.

Αυτό είναι ριζικά λανθασμένο. Η υγεία της σπονδυλικής στήλης απαιτεί μετακίνηση - εκτός από τις πολύ σοβαρές καταστάσεις ή το σύνδρομο του σοβαρού πόνου, έως ότου εξαλειφθούν.

Αλλά ακόμα, μπορώ να αντλήσω τον Τύπο με μια οσφυϊκή κήλη; Μετά από όλα, αυτό είναι ένα πολύ ισχυρό φορτίο.

Το αμφιλεγόμενο ζήτημα

Hernia, ειδικά στην "εργαζόμενη" οσφυϊκή περιοχή, προκύπτει λόγω ανεπαρκών ή υπερβολικών φορτίων στην πλάτη.

Εάν οι μύες αρχικά αποδυναμωθούν, η σπονδυλική στήλη δε λαμβάνει κατάλληλη στήριξη και τραυματίζεται εύκολα. Μην μετακινήσετε καθόλου - δεν είναι η καλύτερη λύση, γιατί πρέπει να ενισχύσετε την πλάτη σας.

Εάν η τάση είναι πολύ υψηλή ή οι ασκήσεις δεν εκτελούνται σωστά, επηρεάζει αρνητικά τις σπονδυλικές δομές και μπορεί να οδηγήσει στην πρόοδο της παθολογίας.

Για την ενίσχυση της πλάτης και την ταυτόχρονη άντληση του πιεστηρίου, υπάρχουν ειδικά συγκροτήματα θεραπευτικής γυμναστικής.

Δεν είναι μόνο επιβλαβείς, αλλά και πολύ σημαντικές για την ίδια τη σπονδυλική στήλη και για τη γενική υγεία. Αλλά για να κάνετε τις ασκήσεις προσεκτικά, αυξάνοντας το στέλεχος σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.

Το ζήτημα της κατάρτισης για τον πόνο στην πλάτη, ειδικά εάν αυτοί οι πόνοι οφείλονται στην παρουσία μεσοσπονδυλικής κήλης, θα πρέπει να αποφασιστεί από έμπειρο γιατρό.

Κάθε άτομο έχει ξεχωριστά χαρακτηριστικά, η ασθένεια αναπτύσσεται επίσης με διαφορετικούς τρόπους και κανένας καλύτερος από έναν γιατρό δεν μπορεί να συστήσει ένα σύμπλεγμα που είναι κατάλληλο σε μια συγκεκριμένη περίπτωση.

Ασκήσεις για τον Τύπο: "για" και "εναντίον"

Η εργασία στους μυς του Τύπου αυξάνει επίσης την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Κύρια πλεονεκτήματα:

• διέγερση της ροής του αίματος, που σημαίνει την παροχή θρεπτικών ουσιών στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
• ενίσχυση των ιστών, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
• αυξημένη κινητικότητα, ιδίως με καθιστική ζωή ·
• βελτίωση της υγείας γενικότερα.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για το πώς δεν μπορείτε να αντλήσετε πιεστήριο σε εκείνους που υποφέρουν από κήλη στην κάτω πλάτη (αυτό είναι πολύ μεγάλη ένταση που θα βλάψει μόνο):

• με ίσια / μισά λυγισμένα πόδια και τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
• με το τράβηγμα των γόνατων στο στήθος, το κεφάλι προς τα γόνατα?
• αιχμηρές κινήσεις, στροφές, στροφές.
• ανάποδα στην οριζόντια γραμμή.

Συνοψίζοντας τα παραπάνω, μπορεί κανείς να συστήσει να αποφευχθούν οποιεσδήποτε ακραίες στροφές, αιχμηρές κινήσεις, κάμψη περισσότερο από 90 μοίρες.

Τώρα για το πώς μπορείτε να σπάσετε τον Τύπο. Το κύριο καθήκον είναι να σφίξετε την κοιλιά, χρησιμοποιώντας τους λοξούς μύες της πλάτης, για να ενισχύσετε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Οι κινήσεις επαναλαμβάνονται 10 φορές, στην άκρα θέση πρέπει να μείνετε για 3-5 δευτερόλεπτα.

1. Τεντώστε. Vis στην μπάρα (αν το επιτρέπει ο γιατρός). Απαλή επιλογή: ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και τραβήξτε τα χέρια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αρκεί να κάνετε την άσκηση για 2 λεπτά.
2. Και στα τέσσερα. Ομαλά και σιγά-σιγά λυγίστε στην οσφυϊκή περιοχή με την έμπνευση και κάμψη κατά την εκπνοή.
3. Στο στομάχι. Στηρίζοντας τα χέρια σας στο πάτωμα δίπλα στους ώμους σας, ισιώστε τα χέρια σας εντελώς, σηκώστε το σώμα, μην σηκώσετε τη λεκάνη και τα πόδια από το πάτωμα και μην ρίξετε πίσω το κεφάλι σας. (Δεν συνιστάται για σοβαρή μορφή κήλης.)
4. Στο πίσω μέρος. Λυγίστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Ανασηκώστε αργά τη λεκάνη και τον κορμό έτσι ώστε να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή μεταξύ των ώμων και των γόνατων.

Ο γιατρός θα σας πει πώς να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα των δίσκων στο οσφυϊκό τμήμα. Το γεγονός είναι ότι για κάθε ασθενή οι ασκήσεις πρέπει να επιλεγούν ξεχωριστά.

Είναι αδύνατο απλά να πατήσετε τον Τύπο χωρίς να ενισχύσετε ολόκληρο το σώμα, αλλά εκπαιδεύει αν χρησιμοποιείτε διαφορετικές ομάδες μυών. Οι ισχυροί κοιλιακοί μύες και η πλάτη παρέχουν τη βέλτιστη υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης.

Με την ευκαιρία, μπορείτε τώρα να αποκτήσετε δωρεάν τα ηλεκτρονικά βιβλία και τα μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία και την ευημερία σας.

Αποποίηση ευθυνών

Οι πληροφορίες στα άρθρα προορίζονται μόνο για γενική ανάγνωση και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για αυτοδιάγνωση προβλημάτων υγείας ή για θεραπευτικούς σκοπούς. Αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστά ιατρικές συμβουλές από γιατρό (νευρολόγο, θεραπευτή). Παρακαλείσθε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να μάθετε την ακριβή αιτία του προβλήματος υγείας σας.

Είναι δυνατή η ταλάντευση ενός τύπου με μια μεσοσπονδυλική κήλη;

Όπως είναι γνωστό, μια κήλη δίσκου είναι μια προεξοχή του ινώδους δακτυλίου, το οποίο μπορεί να συνεχιστεί μέχρι να σπάσει, στις οποίες η πηκτοειδή πυρήνα κινείται προς τις προεξοχές, μέχρι την απώλεια της στον σπονδυλικό σωλήνα. Το αποτέλεσμα είναι μια συμπίεση των νεύρων του νωτιαίου μυελού απολήξεις που ανταποκρίνονται σε αυτή τη δράση με έντονο πόνο, μπορεί να διαταράξει κάποια εσωτερικά όργανα. Μεσοσπονδύλιου κήλη μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε της σπονδυλικής στήλης, αλλά πιο συχνά συμβαίνει στην αυχενική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής. Ο στυλοβάτης της θεραπείας (χωρίς να υπολογίζεται ο χρόνος της ανακούφισης από τον πόνο) είναι σωματικές ασκήσεις για σπονδυλικής κήλης, η οποία σας επιτρέπει να επαναφέρετε το μυϊκό σύστημα και να βελτιώσει την κατάσταση των συνδέσμων, εμπόδισε υποτροπή της νόσου.

Αιτίες της εμφάνισης της μεσοσπονδυλικής κήλης

Ένα τέτοιο πρόβλημα δεν προκύπτει συγχρόνως, είναι το αποτέλεσμα μακροχρόνιων αρνητικών διεργασιών που συμβαίνουν στη σπονδυλική στήλη και στο σώμα γενικά και οι διαδικασίες αυτές διαρκούν για πολλά χρόνια. Αλλά η ίδια η εκδήλωση της νόσου συμβαίνει μετά την επίδραση του παράγοντα που προκαλεί, που είναι ένα είδος "τελευταίου άχυρου", και όχι η αιτία της εμφάνισης της νόσου. Τις περισσότερες φορές, αυτό το προκλητικό αποτέλεσμα είναι μια λανθασμένη ανύψωση ενός βαρύ φορτίου, όταν το βάρος ανεβαίνει όχι με τα πόδια σας, αλλά με την πλάτη σας.

Η αιτία της εμφάνισης ενός δίσκου με κήλη είναι οι εκφυλιστικές διαδικασίες που συμβαίνουν στους δίσκους. Οι λόγοι για αυτές τις διαδικασίες είναι οι εξής:

• λανθασμένο φορτίο στο πίσω μέρος. Δεν είναι απλώς η ακατάλληλη ανύψωση των βαρών, είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος, να εργαστείτε σε μια άνετη θέση κλπ. Η μη συμμόρφωση με τους απλούστερους κανόνες οδηγεί στην επιτάχυνση της καταστροφής των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
• η έλλειψη νερού στο σώμα έχει πολύ αρνητική επίδραση στους συνδετικούς ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των - στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Το κύριο καθήκον των δίσκων είναι η λειτουργία του ελατηρίου, μπορούν να το εκπληρώσουν πλήρως μόνο εάν υπάρχει επαρκής ποσότητα υγρού που απορροφούν από τους περιβάλλοντες ιστούς. Εάν το υγρό είναι μικρό, οι δίσκοι θα στεγνώσουν κυριολεκτικά, πράγμα που θα αυξήσει σοβαρά την πιθανότητα μιας κήλης.
• απουσία μέτριας σωματικής άσκησης. Γνωρίζοντας τη βάση της θεραπείας για μια κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι σωματικές ασκήσεις, αλλά χρειάζονται στην καθημερινή ζωή. Χάρη σε τέτοιες ασκήσεις αναπτύσσονται οι σύνδεσμοι και οι μύες της σπονδυλικής στήλης, το καθήκον του οποίου είναι η διατήρηση της σπονδυλικής στήλης στη βέλτιστη κατάσταση. Επιπλέον, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι "τροφοδοτούν" (να πάρουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να απαλλαγούν από τα περιττά) λόγω διάχυσης. Για να περάσει με επιτυχία, απαιτείται ένα συγκεκριμένο φορτίο, το οποίο θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Και είναι ευκολότερο να δημιουργηθούν τέτοιες συνθήκες με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων.
• Ένα σοβαρό πρόβλημα είναι επίσης ο υποσιτισμός. Τόσο η σπονδυλική στήλη όσο και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι χρειάζονται συνεχώς ορισμένα ιχνοστοιχεία, τα οποία μπορούν να εισέλθουν στον περιορισμό του ατόμου μόνο με τρόφιμα. Τα σημαντικότερα από αυτά είναι γνωστά σε όλους - ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο κ.λπ. Με την έλλειψη αυτών των στοιχείων, ο οστικός ιστός καθίσταται πορώδης και ασθενής και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι αρχίζουν να διασπώνται. Έτσι η σωστή διατροφή είναι απλά απαραίτητη για την υγεία της πλάτης.

Βασικοί κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων με κήλη της σπονδυλικής στήλης

Για να ξεκινήσετε να κάνετε τέτοιες ασκήσεις, πρέπει αμέσως μετά να καταφέρετε να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο του πόνου. Είναι όμως απαραίτητο να συμμορφώνεστε με ορισμένους κανόνες, διαφορετικά φυσικά. Η άσκηση με κήλη της σπονδυλικής στήλης αντί για όφελος θα είναι επιβλαβής.

1. Όταν επιλέγετε ασκήσεις, πρέπει να παρακολουθείτε στενά τη δική σας κατάσταση και την απουσία πόνου. Αυτό είναι απαραίτητο επειδή η προεξοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε κατεύθυνση. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις που δεν προκαλούν κανένα αίσθημα δυσφορίας, είναι αυτές οι ασκήσεις για τη θεραπεία μιας κήλης της σπονδυλικής στήλης θα είναι πραγματικά χρήσιμες. Εάν, ωστόσο, υπάρχει μια μικρή αίσθηση δυσφορίας κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει επίσης να πραγματοποιηθεί, αλλά προσεκτικά και προσεκτικά. Εξαιρέσεις είναι εκείνες οι ασκήσεις, στις οποίες υπάρχει έντονος πόνος στη σπονδυλική στήλη. Είναι σαφές ότι τέτοιες ασκήσεις έχουν νόημα να αναβάλλουν "μέχρι καλύτερους χρόνους", αλλά μπορούν να ενεργούν ως πρωτότυπες διαγνωστικές. Εάν μετά από λίγο θα επαναλάβετε αυτή την άσκηση και θα προκαλέσετε λιγότερο πόνο - τότε κινείτε προς τη σωστή κατεύθυνση.

2. Στα αρχικά στάδια, πρέπει να αποφεύγονται οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν "στρέψη" του κορμού.

3. Αποφύγετε τις επιπτώσεις στην περιοχή της πλάτης, τα άλματα και τα αιχμηρά τσίμπημα.

4. Κάντε ασκήσεις όσο το δυνατόν συχνότερα όλη την ημέρα (2-6 φορές), αλλά ταυτόχρονα διαιρέστε το συγκρότημα ασκήσεων σε διάφορα ξεχωριστά μέρη που θα εκτελέσετε σε διαφορετικές χρονικές στιγμές.

5. Είναι αδύνατο να ασκηθούν έντονες προσπάθειες στα προβληματικά σημεία της σπονδυλικής στήλης.

6. Ξεκινήστε τις ασκήσεις με ελάχιστο πλάτος και φορτίο και μόνο στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά.

7. Δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να θεραπεύσετε σε μια μέρα, αμέσως "διορθώνοντας" όλους τους σπονδύλους και τους δίσκους ταυτόχρονα. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να αποκατασταθεί απαλά, ενώ σταδιακά αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο νοσούντο τμήμα της σπονδυλικής στήλης.

Ασκήσεις για την οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης

Στις περισσότερες περιπτώσεις εμφανίζεται στην περιοχή της οσφυϊκής χώρας ένας κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου. Η άσκηση που εκτίθεται παρακάτω είναι στάνταρ, απευθύνεται σε ανθρώπους που έχουν πάσχει από κήλη δίσκου για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρέπει όμως να ληφθεί υπόψη ότι η θεραπεία είναι σχεδόν πάντοτε ατομική, πράγμα που σημαίνει ότι ο θεράπων ιατρός μπορεί να συστήσει πρόσθετες ασκήσεις για αυτό το σύμπλεγμα. Γενικά, ο σκοπός αυτών των ασκήσεων είναι η ενίσχυση και ανάπτυξη της λειτουργικότητας της σπονδυλικής στήλης, καθώς και η γενική εκπαίδευση των μυών του κορμού.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του κορμού, τα πόδια πρέπει να βρίσκονται σε ελαφρώς λυγισμένη θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η αναπνοή δεν πρέπει να καθυστερεί. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σε μια στερεή κατάσταση. Μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση των μυών τοποθετώντας τα χέρια σας στο στομάχι σας. Αυτή η άσκηση εκτελείται 10-15 φορές.

Επίσης, βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του κορμού, τα πόδια πρέπει να τεντωθούν. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε ελαφρά το σώμα, αλλά τα πόδια θα πρέπει πάντα να βρίσκονται στο πάτωμα. Αυτή η θέση παραμένει για 10 δευτερόλεπτα, μετά την οποία το σώμα πρέπει να χαμηλώσει αργά, επιστρέφοντας στην αρχική του θέση. Αφού κάνετε την άσκηση, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα, όχι περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές.

Η αρχική θέση βρίσκεται στην πλάτη, ενώ τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Είναι απαραίτητο να επεκτείνει το δεξί χέρι προς τα εμπρός, τοποθετώντας τη βούρτσα στο γόνατο του αριστερού ποδιού. Στη συνέχεια ξεκινήστε να λυγίζετε το αριστερό πόδι, δίνοντας την αντίσταση στα πόδια στο δεξί χέρι, εμποδίζοντας το πόδι να πλησιάσει στο κεφάλι. Αυτή η άσκηση εκτελείται με δύναμη περίπου 10 δευτερολέπτων, μετά την οποία η αρχική θέση λαμβάνεται αργά και ομαλά. Στη συνέχεια ακολουθεί ανάπαυση για 10-15 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση εκτελείται 5-10 φορές, μετά την οποία είναι απαραίτητο να αλλάξετε το χέρι και το πόδι (το αριστερό χέρι στηρίζεται στο δεξί πόδι), επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές περισσότερο. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, θα πρέπει να χαλαρώσετε τους μυς του κορμού, των χεριών και των ποδιών όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βίντεο:

Φυσιοθεραπεία με κήλη στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Η ακόλουθη σειρά ασκήσεων εκτελείται με σπονδυλική κήλη στην αυχενική περιοχή. Αλλά πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το τμήμα του τραχήλου της μήτρας είναι πολύ "ιδιότροπο" σε πολλές αισθήσεις, οπότε η άσκηση πρέπει να γίνεται με προσοχή. Επιπλέον, οι ασκήσεις επιλέγονται ξεχωριστά, οπότε ο θεράπων ιατρός μπορεί να προσθέσει μερικές ασκήσεις στο συγκρότημα παρακάτω. Επίσης, οι ασκήσεις δεν πρέπει να εκτελούνται κατά τη διάρκεια της οξείας πορείας της νόσου, αντίθετα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνιστάται να φοράτε ένα σταθεροποιητικό επίδεσμο, το οποίο θα εξασφαλίζει την ειρήνη στους άρρωστους σπονδύλους και τους δίσκους.

Οι παραπάνω ασκήσεις του συγκροτήματος αποσκοπούν στην αποκατάσταση της ελαστικότητας των μυών του λαιμού και στη βελτίωση της κινητικότητας των σπονδύλων.

Εκτελείται καθιστή ή στέκεται, τα χέρια κατεβαίνουν κατά μήκος του κορμού. Είναι απαραίτητο να κάνετε ομαλές στροφές του κεφαλιού προς τα άκρα δεξιά και στη συνέχεια στην άκρα αριστερή θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές. Με μια ελαφριά έκδοση, γίνονται μικρές στροφές στις πλευρές.

Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση. Πρέπει να χαμηλώσετε ομαλά το κεφάλι σας, προσπαθώντας να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Τρέξιμο 5-10 φορές.

Εκτελείται όρθιος ή καθισμένος, με τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Αργά, το κεφάλι ρίχνεται πίσω, και πρέπει να τραβήξετε το πηγούνι σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.
Βίντεο:

Πρέπει να σημειωθεί ότι οποιαδήποτε άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται μόνο μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό. Τα παραπάνω συγκροτήματα ασκήσεων με κήλη της σπονδυλικής στήλης δεν θα βλάψουν, φυσικά, αλλά μόνο ο γιατρός θα μπορεί να λάβει υπόψη όλες τις αποχρώσεις λαμβάνοντας υπόψη τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Επίσης, μην ξεχνάτε ότι οι ασκήσεις που εκτελούνται μετά την επέμβαση για την απομάκρυνση της κήλης της σπονδυλικής στήλης μπορεί να είναι ελαφρώς διαφορετικές από τα παραπάνω σύμπλοκα.

Είναι δυνατή η άντληση της πρέσας με μια σπονδυλική κήλη;

Σύμφωνα με τον Τύπο, όταν οι γιατροί εκτιμάται κήλη να κατεβάσετε, αλλά θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις παθολογικές αλλαγές στη διάταξη του δίσκου. Για συνιστάται η επιλογή ενός ισορροπημένου εκπαίδευση όχι μόνο να διαβουλεύεται με έναν εκπαιδευτή γυμναστικής, αλλά και ένας γιατρός, έτσι ώστε να μην επιδεινώσει την ασθένεια και να ενισχύσει την αίσθηση του πόνου. Με αυξημένη δυσφορία στο πίσω μέρος, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση.

Φυσική άσκηση με τη μεσοσπονδυλική κήλη

Είναι δυνατόν να αντλήσετε μια πρέσα με μια μεσοσπονδυλική κήλη;

Η υπερέκταση του μυοσκελετικού συστήματος, που προκαλείται από την εκπαίδευση με αυξημένη ένταση, μπορεί να επιδεινώσει την ασθένεια. Ωστόσο, η μέτρια σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της αιώρησης του Τύπου, ενδείκνυται στην κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ένας από τους βασικούς κανόνες στον αθλητισμό - ο ασθενής δεν πρέπει να αισθάνεται δυσφορία στο πίσω μέρος κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Εάν οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι έχουν υποστεί βλάβη, θα πρέπει να αποφεύγονται αιχμηρές κινήσεις, στροφές και στροφές με μεγάλο πλάτος. Τέτοιες ασκήσεις θα επιδεινώσουν την πορεία της νόσου.

Απεικονίζονται ασκήσεις που ενισχύουν όχι μόνο τους μυς του Τύπου, αλλά και ενισχύουν το μυϊκό κορσέ της πλάτης. Τα φορτία πρέπει να ακολουθούν αύξουσα σειρά, ποικίλλουν από το στάδιο της νόσου και τη γενική ευημερία του ασθενούς. Πριν τη φόρτωση του πιεστηρίου, πρέπει πρώτα να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη. Εάν μετά από τις ασκήσεις, οι πόνες στην πλάτη εντατικοποιήθηκαν, τότε το μάθημα δεν επιλέχθηκε σωστά. Ο ασθενής συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό για να αξιολογήσετε τις πιθανές αρνητικές επιπτώσεις της σωματικής δραστηριότητας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε όλες τις προφυλάξεις, να ρίξετε τον Τύπο με την κήλη μπορεί να είναι, δίνοντας κατάρτιση 2-3 ημέρες την εβδομάδα.

Γιατί υπάρχει κάποιο πρόβλημα;

Η εντατικοποίηση της φλεγμονώδους διαδικασίας στους δίσκους μπορεί να προκληθεί από την ένταξη στο πρόγραμμα τέτοιων απαγορευμένων ασκήσεων:

Οι αθλητικές εργασίες από τη λίστα έχουν μεγάλο φορτίο στη σπονδυλική στήλη και είναι γεμάτες με τη μετατόπιση ή τη σύσφιξη των δίσκων. Αξίζει επίσης να θυμηθούμε ότι στην οξεία περίοδο της πορείας της νόσου, η οποία χαρακτηρίζεται από έντονο πόνο, απαγορεύονται πλήρως τα σωματικά φορτία. Ελλείψει παροξυσμών, για να μην βλάψει την πλάτη, φαίνεται ότι επικεντρώνεται σε προσεκτική τέντωμα. Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να ενισχύσετε τον Τύπο με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης, εκτελώντας σύνθετα φορτία για όλες τις μυϊκές ομάδες, ταυτόχρονα τονωτικά την κοιλιακή περιοχή.

Ασκήσεις για παραμόρφωση των οσφυϊκών δίσκων

Με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης, το πρώτο βήμα πριν από την ταλάντευση του Τύπου θα πρέπει να είναι η κατάρτιση σχετικά με το τέντωμα:

Στην κάθετη θέση δεν συνιστάται η κλίση της σπονδυλικής στήλης για την πρόληψη της πρόπτωσης του μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Και επίσης για τη δημιουργία του Τύπου συνιστώνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι στην παθολογία της σπονδυλικής στήλης η ένταση της εκπαίδευσης πρέπει να είναι χαμηλότερη από ό, τι σε άτομα χωρίς προβλήματα στην περιοχή της ραχιαίας κοιλότητας. Ο βέλτιστος αριθμός προσεγγίσεων διορίζεται από τον εκπαιδευτή στο γυμναστήριο ή από τον θεράποντα ιατρό, αφού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού, από τον βαθμό ανάπτυξης της ασθένειας και από την φυσική ετοιμότητα του ασθενούς. Εάν η κατάσταση επιδεινωθεί και ο πόνος εντατικοποιηθεί, είναι απαραίτητο να σταματήσετε αμέσως την άσκηση και να πάρετε μια χαλαρή θέση.

Είναι δυνατή η άντληση της πρέσας με μια σπονδυλική στήλη

Οι ασκήσεις για τον τύπο είναι ένας γρήγορος τρόπος να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς μυς και να μειώσετε τον όγκο. Αλλά δεν ταιριάζουν όλοι με αυτό το είδος φορτίου. Είναι δυνατή η άντληση της πρέσας με μια σπονδυλική στήλη?

Αρχικά, σχηματίζεται η κήλη της σπονδυλικής στήλης, κυρίως λόγω εσφαλμένων φορτίων στην πλάτη. Μπορεί να υπάρχουν τραυματισμοί που σχετίζονται με την αρχική αδυναμία της πλάτης, όταν η σπονδυλική στήλη δεν έχει επαρκή υποστήριξη για το μυϊκό κορσέ.

Δηλαδή, υπάρχουν δύο άκρα: λανθασμένες σωματικές ασκήσεις ή πλήρης απουσία τους, με αποτέλεσμα να σκύβεται η σπονδυλική στήλη. Ως εκ τούτου, για τη χαρά εκείνων που θέλουν να έχουν ένα όμορφο στομωμένο στομάχι, αλλά έχει προβλήματα με την πλάτη, η απάντηση είναι ξεκάθαρη - μπορείτε να ταλαντεύετε έναν τύπο. Αλλά πρέπει να το κάνετε προσεκτικά και σταδιακά.

Ιδιαίτερα αφορά εκείνους που έχουν μια κήλη της σπονδυλικής στήλης. Για ανακοινώσει ότι είναι εφικτό οι πιο ευαίσθητος φύσεις, εκτελείται σωστά φυσικές επιπτώσεις στην πλάτη και άλλα μέρη του σώματος δεν είναι μόνο επιβλαβής, αλλά και αναγκαία. Ο ευκολότερος τρόπος για να βρει μια δικαιολογία, όπως «Είμαι ένας γιατρός από τον αθλητισμό» ή «όχι ότι έχω κακή εμφάνιση, και χωρίς εκπαίδευση.» Και για όσους ακόμα αποφάσισαν να πάνε στο δρόμο για την υγεία και την ομορφιά, εξετάστε αποδεκτά μέτρα κατάρτισης στους μυς του Τύπου και της πλάτης.

Ασκήσεις για τον Τύπο

Όλοι γνωρίζουν τις τυποποιημένες ασκήσεις για να φουσκώνουν τον Τύπο. Θυμηθείτε, ποτέ να μην επαναλάβετε, εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, και ακόμη περισσότερο μια κήλη. Επομένως, δεν μπορείτε να περιστρέψετε τον Τύπο ως εξής:

1. - από τη θέση που βρίσκεται με τα ίσια πόδια και τα χέρια, κλειστά στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
2. - από μια θέση που βρίσκεται με μισά λυγισμένα πόδια, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι?
3. - από τη θέση του ξαπλωμένου με τα γόνατα τράβηξε στο στήθος, σηκώνοντας και τραβώντας το κεφάλι στα γόνατα.
4. - από το να ξαπλώνουν οποιεσδήποτε απότομες κινήσεις της πλάτης, της οσφυϊκής μοίρας και της σπονδυλικής στήλης, περιστρέφοντας και στρέφοντας.
5. - από τη θέση της κεφαλής προς τα κάτω, την κατάρτιση τα γόνατα μέχρι στη γραμμή, είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο να τραβήξει το ερμάριο, όπως την τάση των μυών της πλάτης είναι πολύ αυξημένες, και υπάρχει μια απότομη συσφίξεως των μεσοσπονδύλιων δίσκων στο μαντρί.

Προβλέψεις λάθος Τύπο πάγκων πολύ περισσότερα, ώστε να μπορούμε να κάνουμε προτάσεις για να γενικευθεί: σε αθλητικές δραστηριότητες με την πλάτη, αποφεύγονται οι απότομες κινήσεις, υπερβολική περιστροφή και κάμψη της σπονδυλικής στήλης σε γωνία άνω των 90 μοιρών.

Είναι δυνατή η άντληση της πρέσας με μια σπονδυλική στήλη έχουμε ήδη διαπιστώσει. Και αυτοί καθορίζουν ακόμη και τι δεν μπορεί να γίνει. Τώρα, επικεντρωθείτε στη σωστή εκτέλεση ασκήσεων για την εξάλειψη των αποθέσεων λίπους στην κοιλιά και τις πλευρές. Μετά από μια κήλη - δεν αποτελεί εμπόδιο για να έχουμε ένα όμορφο σώμα!

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά

Επομένως, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα προπαρασκευαστικά μέτρα. Αμέσως αρχίζουν να αντλούν τον Τύπο, βέβαια όχι. Επίσης σε αυτό το συγκρότημα δεν θα υπάρξουν κλασσικές κινήσεις για την ενίσχυση των μυών της κοιλιακής κοιλότητας. Ωστόσο, όλες οι δράσεις θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για την ανύψωση της κοιλίας, εκμεταλλευόμενοι των λοξών μυών της πλάτης, του κάτω και άνω μέρος του τύπου, καθώς και την ενίσχυση ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Πάμε στην τάξη, εκτελώντας όλες τις ασκήσεις:

• 1. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, προετοιμάζοντάς την για το φορτίο. Για να γίνει αυτό, οι θεωρήσεις στην οριζόντια γραμμή θα λειτουργήσουν. Στο σπίτι, μπορείτε να βρεθείτε στην πλάτη σας και ταυτόχρονα να τραβάτε τα πόδια και τα χέρια σας ίσια. Φανταστείτε ότι έχετε τραβηχτεί προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Ζεύγη λεπτών θα είναι αρκετά.
• 2. Σταθείτε στα γόνατα, τα χέρια στο πάτωμα. Αυτό συμβαίνει και στα τέσσερα. Λυγίστε αργά την πλάτη σας προς τα κάτω και προς τα πάνω. Αναπνεύστε, ανοίγοντας προς τα πάνω, εκπνέοντας - κάτω. Επαναλάβετε δέκα φορές.
• 3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, στο επίπεδο των ώμων, σαν να είστε έτοιμοι να ωθηθείτε. Και σηκώστε αργά το σώμα χωρίς να σηκώσετε τη λεκάνη και τα πόδια. Μην γυρίζετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Κάμψη, παραμείνετε στη θέση αυτή για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5-10 φορές αυτές τις κινήσεις. Σε σοβαρές μορφές κήλης, αυτή η άσκηση πρέπει να απορριφθεί εντελώς.
• 4. Ξαπλώστε στην πλάτη, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, το πόδι αγγίζει πλήρως το δάπεδο, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τη λεκάνη και το σώμα με τέτοιο τρόπο ώστε να σχηματίζεται μια ευθεία γραμμή μεταξύ των γόνατων και των ώμων. Δηλαδή, η έμφαση θα δοθεί στα πόδια και στους ώμους. Βυθίστε αργά για να αισθανθείτε την ένταση στα πόδια και το στομάχι. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
• 5. Στη θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας, λυγίστε στα γόνατά σας και εκτελέστε κινήσεις όπως όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο. Σε αυτή την περίπτωση, δεν αιχμηρές επιθέσεις των ποδιών προς τα εμπρός, αλλά αργή με την ένταση του κοιλιακού τύπου. Κρατήστε το για τουλάχιστον 1-2 λεπτά.
• 6. Να βρεθεί στο στομάχι του, τα χέρια επεκταθεί μπροστά του, αφήνοντας το πάτωμα την ίδια στιγμή τα χέρια και τα πόδια σας και να παραμείνει σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο (5-15 δευτερόλεπτα).
• 7. Και πάλι, στη θέση που βρίσκεται στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας και κολλήστε τους αστραγάλους σας. Η στάση ονομάζεται "καλάθι". Αργά, προσπαθώντας να επιστρέψω το κεφάλι του. Φυσικά, μην το παρακάνετε. Μπορείτε να περιστρέψετε από την μία πλευρά στην άλλη στην ίδια θέση με το "καλάθι".

Έτσι, η απάντηση στην ερώτηση "Είναι δυνατή η άντληση της πρέσας με μια σπονδυλική στήλη"Είναι διφορούμενο. Είναι αδύνατο να αντληθεί μόνο η πρέσα, χωρίς να ενισχυθούν άλλοι μύες. Αλλά με τη χρήση διαφορετικών μυϊκών ομάδων, ο Τύπος εκπαιδεύεται παράλληλα. Αυτό είναι σημαντικό για εκείνους που έχουν μια κήλη της σπονδυλικής στήλης.

Πώς να αντλήσετε ένα πιεστήριο με μια σπονδυλική στήλη;

Είναι δυνατόν να αντλήσετε την πρέσα με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης; Αυτή η ερώτηση είναι δύσκολο να απαντηθεί χωρίς αμφιβολία. Με τη σωστή προσέγγιση στο σύμπλεγμα των σωματικών ασκήσεων, μια τέτοια εκπαίδευση όχι μόνο δεν θα βλάψει το άτομο, αλλά θα γίνει επίσης ένα στοιχείο σύνθετης θεραπείας της παθολογίας. Ωστόσο, ο κίνδυνος προκύπτει από εσφαλμένο φορτίο, όταν μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση του συνδρόμου της νόσου και του πόνου. Προχωρώντας από τα παραπάνω, είναι πιο σωστό να επαναδιατυπώσετε την ερώτηση: πώς να αντλήσετε τον τύπο με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης, έτσι ώστε οι ασκήσεις να οδηγήσουν σε θετικά αποτελέσματα.

Η φύση του προβλήματος

Η κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι η εξώθηση του μεσοσπονδύλιου δίσκου πέρα ​​από τους σπονδύλους. Με οποιαδήποτε διάτμηση σε σχέση με την άλλη, υπάρχει ο κίνδυνος τσίμπημα των ριζών νεύρων, η οποία προκαλεί μια επιδείνωση της ασθένειας. Έτσι, μερικές κινήσεις σώματος οδηγούν σε επιδείνωση των συμπτωμάτων της κήλης.

Γιατί η θεραπευτική γυμναστική αποτελεί μέρος μιας σύνθετης θεραπείας για την μεσοσπονδυλική κήλη; Η μετατόπιση των σπονδύλων οφείλεται συχνά στην εξασθένιση της συσκευής υποστήριξης και στερέωσης, δηλ. το μυϊκό πλαίσιο και τους συνδέσμους. Ορισμένες σωματικές ασκήσεις μπορούν να εξαλείψουν την αιτία αυτή ενισχύοντας τους μυς. Συγκεκριμένα, οι ασκήσεις στον Τύπο παρέχουν μια αρκετά γρήγορη ενίσχυση των κοιλιακών μυών, απομακρύνοντας παράλληλα την περίσσεια όγκου. Επιπλέον, η γυμναστική σταθεροποιεί την κυκλοφορία του αίματος, ομαλοποιεί τη διατροφή των ιστών.

Έτσι, είναι δυνατόν να αντλήσετε έναν τύπο με μια σπονδυλική στήλη και ποιο είναι το πρόβλημα; Η ολική απουσία επιρροής στους κοιλιακούς μυς οδηγεί στην αποδυνάμωση και την ανάπτυξή τους, ως αποτέλεσμα αυτού - μια πρόσθετη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης λόγω της προεξέχουσας κοιλίας.

Ταυτόχρονα, η αντίστροφη πλευρά των περιστάσεων. Με υπερβολικά φορτία και λανθασμένες κινήσεις, εμφανίζεται μετατόπιση των σπονδύλων, γεγονός που προκαλεί οδυνηρές αισθήσεις. Ειδικά αυτό το φαινόμενο είναι χαρακτηριστικό για άτομα που δεν έχουν ασχοληθεί προηγουμένως με σωματική άσκηση, λόγω της οποίας οι μυς εξασθενίζουν σε μεγάλο βαθμό.

Έτσι, οι σωματικές ασκήσεις στους κοιλιακούς μυς είναι απαραίτητες, αλλά πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου και την πορεία της νόσου, δηλ. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα θα πρέπει να εξατομικεύεται και να αναπτύσσεται από ειδικό.

Αρχές της οργάνωσης εκπαίδευσης

Είναι αδύνατο να αντλήσετε μια πρέσα χωρίς φορτία σε άλλους μύες, επομένως, κατά την ανάπτυξη του συμπλέγματος, μελετάται το ζήτημα της φόρτωσης άλλων μυϊκών συστημάτων. Το κύριο φορτίο συγκεντρώνεται στο κάτω μέρος της πλάτης, αλλά άλλα μέρη του σώματος εμπλέκονται στην άσκηση και ολόκληρη η σπονδυλική στήλη βρίσκεται κάτω από το φορτίο. Αυτές οι περιστάσεις πρέπει να λαμβάνονται υπόψη με την παρουσία μιας κήλης της σπονδυλικής στήλης.

Η κατάρτιση βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

1. Η λεκάνη πρέπει πάντα να έχει στήριξη, δηλ. Δεν μπορείτε να τον αφήσετε να κρεμάσει στον αέρα. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η λεκάνη πρέπει να είναι στον πάγκο όλη την ώρα.
2. Μην ασκείτε τη φάση της επιδείνωσης μιας κήλης. Αρχικά, είναι απαραίτητο να παρέχεται θεραπεία και να απομακρύνεται η φλεγμονώδης αντίδραση.
3. Η υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης είναι απαράδεκτη. Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά και οι πρώτες κατηγορίες διεξάγονται χωρίς επιβάρυνση, με ελάχιστο φορτίο και πλάτος των κινήσεων. Στην αρχή, ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να μειωθεί.
4. Οι ασκήσεις στάθμισης μπορούν να γίνουν μόνο με εκπαιδευμένους μύες και υπό την επίβλεψη του προπονητή.
5. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να επηρεάζονται από δυσφορία και σύνδρομο πόνου στην πλάτη και στην πλάτη.
6. Αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις.
7. Όταν επισκέπτεστε το γυμναστήριο, η εξέλιξη της νόσου πρέπει να ελέγχεται, παρέχοντας περιοδικές εξετάσεις.

Θα πρέπει να σημειωθούν ορισμένες διατάξεις κατά την ταλάντευση του τύπου, οι οποίες είναι απαράδεκτες παρουσία μιας κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

• που βρίσκεται σε ισορροπημένη θέση και με τα χέρια που ρίχνονται πίσω από το κεφάλι.
• παρόμοια θέση με τα μισά λυγισμένα πόδια.
• που βρίσκεται στην πλάτη του με τα γόνατα στραμμένα στο στήθος του, αλλά και με το τράβηγμα του κεφαλιού του στα γόνατά του.
• αιχμηρές κινήσεις στην πλάτη, τη μέση, το λαιμό, τη στρίψιμο και τη στροφή στην ανάκλιση.
• στην οριζόντια ράβδο με την υποστήριξη κάτω από τα γόνατα και την χαμηλωμένη κεφαλή, ειδικά τη σύσφιξη του σώματος.

Γενικά, υπάρχουν πολλές ανεπιθύμητες θέσεις. Σε γενικές γραμμές, δεν συνιστάται να σκύβετε και να ξεδιπλώνετε την σπονδυλική στήλη περισσότερο από 80-90 °.

Διορθώστε το σύνθετο

Πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, θα πρέπει να διεξάγετε μια εύκολη προθέρμανση, δηλ. θέρμανσης των μυών, όχι μόνο στο στομάχι, αλλά και στην πλάτη, το λαιμό, τα άκρα. Με την μεσοσπονδυλική κήλη συνιστώνται τέτοιες ασκήσεις:

1. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη για να προετοιμαστείτε για το φορτίο. Ο βέλτιστος τρόπος: στην τραβέρσα (χωρίς τράβηγμα). Μπορείτε απλά να βρεθείτε σε μια σκληρή επιφάνεια με την πλάτη σας και να ισιώσετε, πίνοντας τα πόδια και τα χέρια σας την ίδια στιγμή. Η διάρκεια της προθέρμανσης είναι 1,5-2,5 λεπτά.
2. Αρχική θέση (IP): έμφαση στα γόνατα και στα χέρια ("όλα τα τετράγωνα"). Αργά το πίσω μέρος κάμπτεται: κατά την εισπνοή - κάμψη προς τα πάνω, κατά την εκπνοή - προς τα κάτω. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 9-12.
3. IP: που βρίσκεται στην κοιλιακή χώρα, λυγισμένα χέρια στηρίζεται στην επιφάνεια στο επίπεδο των ώμων. Μην αφήνετε τη λεκάνη και τα κάτω άκρα να ανέβουν, σηκώστε αργά τον κορμό. Στην επάνω θέση παρέχεται μια καθυστέρηση 6-8 δευτερολέπτων. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 7-8. Η άσκηση δεν πρέπει να γίνεται στο στάδιο 3 της νόσου.
4. IP: που βρίσκεται στην πλάτη με τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια του όλου του μοναδικού στηρίγματος στο πάτωμα, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού. Η λεκάνη και το σώμα ανεβαίνουν πριν σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή μεταξύ των γόνατων και των ώμων, ενώ το στήριγμα μεταφέρεται στη σόλα και τους ώμους. Η μείωση γίνεται αργά μέχρι να εμφανιστεί η ένταση στα πόδια και την κοιλιά. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 6-8 φορές.
5. IP: που βρίσκεται στην πλάτη του με τα πόδια του σηκωμένα και λυγισμένα στα γόνατα. Στη συνέχεια εκτελείται η άσκηση που ονομάζεται "Ποδήλατο". Οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι έντονες. Εκτελούνται ομαλά, αλλά με την ένταση των μυών του Τύπου. Η διάρκεια της άσκησης είναι 1,5-3 λεπτά.
6. IP: που βρίσκεται στο στομάχι του με τα χέρια απλωμένα. Ταυτόχρονα, τα χέρια και τα πόδια απομακρύνονται από το πάτωμα και παραμένουν στη μέγιστη θέση για 8-12 δευτερόλεπτα.
7. IP: που βρίσκεται στο στομάχι του με τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια του καλύπτονται με τους αστραγάλους (θέτουν "καλάθι"). Η άσκηση είναι να λυγίσει και να προσπαθήσει να φτάσει στο κεφάλι της πίσω επιφάνειας.

Με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι θεραπευτικές ασκήσεις (συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων για την ενίσχυση του κοιλιακού τύπου) δεν είναι απλώς επιτρεπτές, αλλά απαραίτητες. Είναι σημαντικό να τις διεξάγετε σε συνεργασία με έναν ειδικό και με κάθε τρόπο. Στην οξεία φάση της νόσου, είναι καλύτερο να απέχει από την ταλάντευση του τύπου.

Είναι η άσκηση επιτρέπεται για έναν τύπο με μια κήλη στην οσφυϊκή περιοχή

Ένας φουσκωμένος τύπος είναι ένα σημάδι ομορφιάς και ενός υγιούς σώματος. Για να δημιουργήσετε έναν όμορφο τύπο, συνιστούμε τη διατροφή και τη σωματική άσκηση. Ωστόσο, ορισμένες σωματικές δραστηριότητες δεν επιτρέπονται σε όλους. Μια τέτοια ασθένεια, στην οποία αξίζει τον προσεκτικό κύλινδρο του Τύπου, θεωρείται μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Hernia συμβαίνει λόγω της αδυναμίας των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Η ανάπτυξη αυτής της κατάστασης διευκολύνεται από την συχνή υπερφόρτωση της πλάτης με βάρη, την παρουσία οστεοχονδρωσίας, οστεοαρθρίτιδας και άλλων ασθενειών. Τα άτομα με αυτό το πρόβλημα ασχολούνται με το ερώτημα: είναι δυνατόν να αντλήσετε την πρέσα με την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και πώς να διανείμετε σωστά το φορτίο.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του αθλητισμού με κήλη

Με πολλές παθολογίες στο σπονδυλικό τμήμα, συνιστάται η εκτέλεση θεραπευτικής γυμναστικής. Είναι συνταγογραφούμενο ως μέρος της θεραπείας, μπορεί να αναφερθεί κατά την περίοδο αποκατάστασης.

Πλούσια σωματική δραστηριότητα:

• Το σωματικό φορτίο έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα, έχει γενική ενίσχυση για το σώμα.
• Υπάρχει βελτίωση στην παροχή αίματος στα αιμοφόρα αγγεία στην περιοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων και των περιβαλλόντων ιστών.
• Με την κατάλληλη εκπαίδευση, ο ισχυρός τύπος επηρεάζει θετικά τη δουλειά των εσωτερικών οργάνων.
• Δεν μπορούμε παρά να αναφέρουμε την αισθητική ευχαρίστηση ενός πανέμορφου και φουσκωμένου τύπου.

Οποιοδήποτε φορτίο με παθολογικά φαινόμενα στην κινητική συσκευή μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να συμβουλευθείτε τη δυνατότητα να κάνετε κάποια εκπαίδευση με τον θεράποντα γιατρό.

Μειονεκτήματα της σωματικής δραστηριότητας:

• αντενδείκνυται σε περίπτωση επιδείνωσης.
• Η υπερβολική και παρατεταμένη φόρτιση οδηγεί σε υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης.
• αιχμηρές και γρήγορες κινήσεις προκαλούν πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, επιδείνωση της κατάστασης.
• Εάν οι ασκήσεις δεν εκτελούνται σωστά, ενδέχεται να εμφανιστούν επιπλοκές.

Εκτέλεση ασκήσεων στον Τύπο

Η Hernia δεν αποτελεί άμεση αντένδειξη σε μελέτες που αποσκοπούν στην ανάπτυξη του Τύπου. Αντίθετα, συνιστώνται εύκολες σωματικές ασκήσεις για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, να θυμάστε ότι οι ασκήσεις πρέπει να διορίζουν έναν γιατρό ή έναν ειδικό στη θεραπεία άσκησης. Εκτελέστε μόνο συγκεκριμένους τύπους γυμναστικής.

Παραδοσιακές ασκήσεις

Οι παραδοσιακές ασκήσεις με κήλη πραγματοποιούνται ως εξής:

• Ένα άτομο βρίσκεται στην πλάτη του, γυρίζει τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του και σηκώνει τον κορμό του. Κατά την εκτέλεση, δεν θα πρέπει να υπάρχουν αιχμηρές κινήσεις.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από το πηγούνι σας. Ανυψώστε ομαλά το επάνω μέρος του κορμού. Πίσω σε αυτό το σημείο πρέπει να λυγίσει ελαφρά. Μην βγάζετε τα πόδια σας από το πάτωμα.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Ανυψώνοντας τα πόδια σας, πρέπει να τα λυγίσετε σε ορθή γωνία. Ισιώστε τα πόδια σας ξανά και ξαπλώστε στο πάτωμα. Προσπαθήστε να μην σκίσετε την πλάτη σας, πρέπει κατ 'ανάγκη να αγγίξει το πάτωμα.
• Πρακτική τέντωμα. Για να εξασφαλίσετε ευελιξία στην κίνηση, πρέπει να τεντώνετε τακτικά τους μυς και τους συνδέσμους. Πάρτε τη θέση κάθεται στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα. Τα χέρια αγκαλιάζουν το πίσω μέρος του κεφαλιού. Τοποθετήστε τους αγκώνες μπροστά από το πρόσωπο. Τώρα, προχωρήστε προς τα εμπρός χωρίς να κάμπτετε την πλάτη σας και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

Ασφαλείς Ασκήσεις

Ασφαλείς ασκήσεις εκτελούνται όταν θερμαίνεται το σώμα. Συγκεκριμένα, με τη νόσο της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης συνιστάται να τεντώσει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Εξαρτάται από τη μπάρα ή απλά χρεώνετε εύκολα. Το τουρνουά συνιστάται στον ασθενή, καθώς ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και οδηγεί σε μια γενική ενίσχυση των τραχηλικών μυών.

Θέστε "γάτα". Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα και αρχίστε να βαθμιαία και απαλά λυγίστε και να αψάξετε την πλάτη σας.

Πορεία ποδηλάτου. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας και να γυρίσετε την ποδηλασία, εναλλάξ ομαλά στρίφοντάς τα στον αέρα.

Πιάστε τη σανίδα. Ακριβώς μια βαριά άσκηση, αλλά ενισχύει τους μυς όχι μόνο του στομάχου, αλλά και των άνω και κάτω άκρων. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε - κρατήστε τη θέση δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 15 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, απαιτείται διάλειμμα. Πώς γίνεται αυτή η άσκηση: Ξαπλώστε στο πάτωμα και στηρίξτε το με τα χέρια σας. Σαν να πάτε να σπρώξετε τον εαυτό σας: τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, τα χέρια στέκονται ίσια. Υπάρχει μια άλλη έκδοση του μπαρ: στέκεται στους αγκώνες.

Πιέστε "βάρκα". Εκτελείται με αυτόν τον τρόπο: πρέπει να βρεθείτε στο στομάχι σας, να κολλήσετε τους αστραγάλους σας και να αγκαλιάσετε απαλά την πλάτη σας.

Η επόμενη άσκηση εκτελείται ενώ βρίσκεται στο πίσω μέρος. Τεχνική εκτέλεσης: με κλίση στα πόδια των γόνατων στηρίζεται στο πάτωμα. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να σηκώσετε τον κορμό, αλλά το κύριο φορτίο να προσπαθήσετε να δώσετε στα πόδια.

Όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνουν αργά. Μεταξύ των ασφαλέστερων και πιο χρήσιμων ασκήσεων στην παθολογία οποιουδήποτε τμήματος της σπονδυλικής στήλης είναι το κολύμπι στην πισίνα και το aqua aerobics. Όλες οι ασκήσεις για την πλάτη θα πρέπει να γίνονται προσεκτικά, χωρίς υπερβολική προπόνηση του σώματος. Εάν αισθάνεστε δυσφορία, είναι καλύτερο να σταματήσετε να ασκείτε.

Μέχρι σήμερα, οι γιατροί και οι προπονητές έχουν αναπτύξει πολλές σωματικές ασκήσεις. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ασκήσεις στον τύπο με διαφορετικές κήλες δεν πρέπει να συνοδεύονται από πόνο και δυσφορία. Μην υπερφορτώνετε το σώμα και με την εμφάνιση σοβαρών συμπτωμάτων συνιστάται να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Η κατάλληλα επιλεγμένη εκπαίδευση όχι μόνο θα ενισχύσει τους μυς, αλλά θα βελτιώσει και το σώμα.

Είναι δυνατή η ταλάντευση ενός τύπου με μια μεσοσπονδυλική κήλη;

Μια ικανή στάση απέναντι στη σωματική δραστηριότητα δεν βλάπτει ένα άτομο με προβλήματα οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Τραβώντας τον Τύπο με την σπονδυλική κήλη, πρέπει να θυμάστε ότι η μετατόπιση των δίσκων προκαλείται από την εξασθένιση του μυϊκού τόνου και οι σωματικές ασκήσεις συμβάλλουν στην ενίσχυση του. Η εκπαίδευση δεν πρέπει να προκαλεί πόνο στην σπονδυλική στήλη και το φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Ένας ισχυρός τύπος είναι η βάση σύνθετης θεραπείας στη θεραπεία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

Είναι δυνατόν να αντλήσετε μια πρέσα με μια μεσοσπονδυλική κήλη;

Η μεσοσπονδυλική κήλη - αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία για να εγκαταλείψει ένα λεπτό και σφιχτό σώμα. Οι σωματικές ασκήσεις είναι σημαντικές για την παραμορφωμένη σπονδυλική στήλη και για την υγεία γενικότερα. Η σωστή στάση απέναντι στη σωματική δραστηριότητα είναι αβλαβής και εξαιρετικά χρήσιμη για την πλάτη. Με τη μεσοσπονδυλική κήλη είναι δυνατό να ενισχυθεί ο μυϊκός σκελετός της οσφυϊκής περιοχής, για να γίνει πιο σταθερός. Η ταλάντευση του πιεστηρίου βοηθά στη σταθεροποίηση των μυϊκών ινών σε κορσέ, που αποτελείται από ισχυρούς μύες της πλάτης, του τύπου και των πλευρικών μυών του κορμού. Η άντληση των κοιλιακών βοηθάει:

• ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς.
• αφαιρέστε την περίσσεια όγκου.
• βελτίωση της αιμοδυναμικής.
• αύξηση της κινητικότητας ·
• αύξηση της ευελιξίας των σπονδύλων.
• εξομαλύνει τη διατροφή του χόνδρου και του ιστού των οστών.

Στην μεσοσπονδύλιου κήλη, όλες οι σωματικές ασκήσεις εκτελούνται υπό την αυστηρή επίβλεψη ενός γιατρού ή εκπαιδευτή.

Γενικές συστάσεις

Οι ασκήσεις στον τύπο με την μεσοσπονδυλική κήλη πρέπει να αρχίσουν με τα προπαρασκευαστικά μέτρα. Η εκπαίδευση με μια τέτοια παθολογία δεν περιλαμβάνει την κλασική ενίσχυση του μυός της κοιλιάς. Είναι σημαντικό να αποφύγετε την ευκρίνεια στις κινήσεις, την περιστροφή και τη κάμψη της σπονδυλικής στήλης κατά περισσότερο από 90 °. Όλες οι αντλίες, που στοχεύουν στη σύσφιξη του πιεστηρίου, συνίστανται στην εργασία ευθεία, πλάγια μυών της πλάτης και της κοιλιάς, εκπαίδευση για γενική ενίσχυση του όγκου των μυών. Ένας τύπος σκλήρυνσης με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι υπάρχουν τρεις κύριες περίοδοι ανάπτυξης της μεσοσπονδύλιου κήλης:

• οξεία (έντονος πόνος, διαταραχές στο νευρικό σύστημα).
• υποξεία (21 ημέρες μετά την ανακούφιση του πόνου).
• (6 εβδομάδες μετά την εξάλειψη του συνδρόμου του πόνου).

Η ταλάντευση ενός πιεστηρίου με μια κήλη είναι δυνατή μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου ύφεσης. Κατά την άντληση ενός πιεστηρίου σε ένα άτομο με μια μεσοσπονδύλιη κήλη, οι ακόλουθες στάσεις αντενδείκνυνται:

Οι ασκήσεις γίνονται απαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις και οδυνηρές αισθήσεις.

• σε ομοιόμορφη επιφάνεια, πόδια ευθεία, άνω άκρα πίσω από το κεφάλι?
• σε μια θέση ύπτια στην πλάτη, τα γόνατα τράβηξε μέχρι το στήθος?
• ορμητικές κινήσεις, στροφές και στροφές.
• τραβώντας το σώμα στο μπαρ ανάποδα.
• ξαπλώνει, λυγίζει τα πόδια του, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του.

Επιστροφή στα περιεχόμενα

Τεχνική εκτέλεσης άσκησης σε τύπο με κήλη της σπονδυλικής στήλης

Πριν ξεκινήσετε την κατάρτιση, θα πρέπει να προθερμάνετε όλους τους μυς του σώματος. Αυτό θα αποτρέψει την ταλαιπωρία και τον τραυματισμό κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων για την ταλάντευση του τύπου με μια μεσοσπονδύλιου κήλη παρέχεται στον πίνακα:

Ασκήσεις για τον τύπο με μια κήλη της οσφυϊκής περιοχής: τεχνική εκτέλεσης

Οσφυϊκή κήλη προκαλεί σημαντική δυσφορία κατά τη διάρκεια της περιόδου παροξυσμού, καθιστά για μεγάλο χρονικό διάστημα την εγκατάλειψη του συνήθους τρόπου ζωής και σωματικής άσκησης.

Μετά τη θεραπεία, πολλοί άνθρωποι έχουν μια ερώτηση, αν είναι δυνατό να ξαναρχίσουν τα μαθήματα στην αίθουσα και πάλι, δηλαδή, να πατήσετε το πάτημα, για να διατηρήσετε τους μυς σε καλή κατάσταση.

Στην περίπτωση αυτή, δεν μπορεί κανείς να απαντήσει χωρίς αμφιβολία: όλα εξαρτώνται από το βαθμό επιπλοκών της νόσου και την κατάσταση του ασθενούς.

Η σωστά επιλεγμένη σειρά ασκήσεων μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες που απευθύνονται στους μυς του Τύπου.

Αρκεί μόνο να κάνετε ένα πρόγραμμα σωστά, ώστε να μην βλάψει την υγεία σας, αλλά, αντίθετα, φέρνει ένα αποτέλεσμα.

Ασκήσεις για τον Τύπο

Η ανθρώπινη κοιλία αποτελείται από 4 μυϊκές ομάδες:

• ευθεία (από κάτω προς τα πάνω σε όλο το μήκος της κοιλίας).
• εξωτερική λοξή (συνεχίζει τους εξωτερικούς μεσοπλεύριους μύες).
• Εσωτερική λοξή (βρίσκεται κάτω από τον εξωτερικό λοξό μυ).
• Εγκάρσιο (τοποθετημένο οριζόντια στις πλευρές της κοιλιάς).

Είναι σταθεροποιημένα με απονεφρόνωση (πλάκα των τενόντων).

Οι ασκήσεις για τον Τύπο περιλαμβάνουν όλες τις ομάδες των παραπάνω μυών, σφίξτε το στομάχι και το βάλτε στο επίπεδο. Ο λειτουργικός σκοπός της κοιλιακής κοιλότητας και του συστατικού μυϊκού ιστού των γυναικών και των ανδρών είναι ο ίδιος: η διατήρηση της στάσης, η προστασία της σπονδυλικής στήλης και των εσωτερικών οργάνων.

Οι μύες του τύπου παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης, ειδικά με μια οσφυϊκή κήλη

Οι κλάσεις που αποσκοπούν στην ενίσχυση των ευθύγραμμων, λοξών και εξωτερικών υποστηρικτικών κοιλιακών ιστών είναι σημαντικές και όχι μόνο απαραίτητες για αισθητικό προσανατολισμό: τα εσωτερικά όργανα είναι κορεσμένα με οξυγόνο, ένα αξιόπιστο κορσέδες τα κρατά στη σωστή θέση.

Τα άτομα με φουσκωμένο τύπο δεν έχουν ποτέ προβλήματα με τη στάση τους, επομένως διατηρούν την υγεία της σπονδυλικής στήλης για πολλά χρόνια. Ως εκ τούτου, πολλές σύγχρονες τεχνικές προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα τέτοιων ασκήσεων για ασθενείς με οσφυϊκή κήλη.

Πώς και με τι ασκήσεις για τον Τύπο;

Η ενίσχυση και η ανάπτυξη των κοιλιακών μυών διαιρείται από τη φύση των κινήσεων:

Ευκαμψία και επέκταση - αυτή είναι μια αρκετά αποτελεσματική άσκηση που περιλαμβάνει τον άμεσο μυ του Τύπου και τελικά σχηματίζει τους λεγόμενους "κύβους". Για να εκτελέσετε μία από τις τεχνικές είναι απαραίτητο να βρεθείτε σε μια επίπεδη στερεά επιφάνεια. Τρυπήστε το σώμα από το πάτωμα και βάλτε τα χέρια σας. Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίζετε ταυτόχρονα το σώμα και τα πόδια, ο ένας προς τον άλλο, χωρίς να αφαιρείτε τα χέρια σας. Άγγιξαν τα γόνατά τους με τα στήθη τους - επέστρεψαν στην αρχική τους θέση και ούτω καθεξής.

Περιστροφή ο Τύπος εκτελείται με διάφορους τρόπους.

• Η θέση εκκίνησης - το σώμα είναι χαλαρό, βρίσκεται σε μια σταθερή και άμεση επιφάνεια. Ο εγκέφαλος πιέζεται στο πάτωμα (χαλί γυμναστικής, ματ, κ.λπ.).
• Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα έτσι ώστε να σχηματίζεται γωνία 90 μοιρών μεταξύ του μηρού και της γνάθου.
• Τα χέρια τεντώνονται μπροστά σου.
• Ανασηκώστε ομαλά το σώμα, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Ο ώμος πιέζεται, χρησιμοποιούνται μόνο οι ώμοι

• Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια με την πλάτη σας.
• Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα και ανυψωμένα (οι γοφοί είναι τοποθετημένοι σε ορθή γωνία με το δάπεδο).
• Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες είναι διαζευγμένοι στις πλευρές.
• Τραβήξτε τα πόδια μέχρι το στήθος. Η λεκάνη ταυτόχρονα αλλάζει ελαφρώς τη θέση - ανεβαίνει πάνω από το πάτωμα.
• Θα παραμείνουν σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
• Χαμηλώστε ομαλά το σώμα, τα πόδια. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές

Διάφοροι άλλοι τρόποι άντλησης του τύπου

Τεντώστε στους μυς του Τύπου συμμετείχαν περισσότερο άμεσοι και λοξοι μύες της κοιλιακής κοιλότητας. Για να το εκτελέσετε είναι απαραίτητο να βρεθείτε στο στομάχι σας, τα χέρια να στηρίζονται σε σκληρή επιφάνεια. Τα δάχτυλα θα πρέπει να κοιτάξουν μπροστά. Οι γλοιώδεις μύες είναι ελαφρώς τεταμένοι. Ανασηκώστε αργά το κεφάλι από το πάτωμα, ακολουθούμενο από τον θώρακα και μετά από την κοιλιά.

Σημαντικό! Η τάνυση των μυών στο κάτω μέρος της πλάτης συνιστάται σε εκπαιδευμένους ανθρώπους με καλή φυσική βάση. Κατά την εκτέλεση, είναι απαραίτητο να στραγγίσετε τους γλουτούς για να μειώσετε το φορτίο στην οσφυϊκή περιοχή, για να αποφύγετε τραυματισμούς και τσίμπημα των σπονδυλικών ριζών.

Το τέντωμα των λοξών και εγκάρσιων μυών μπορεί να εκτελεστεί καθισμένος. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να καθίσει σε μια καρέκλα, τα χέρια για να πάρει πίσω από το κεφάλι (οι αγκώνες είναι σε μεγάλο βαθμό σε αυτήν την περίπτωση). Οι γοφοί και οι γλουτοί πιέζονται στην επιφάνεια όσο το δυνατόν περισσότερο. Εναλλακτικά κάντε τις πλαγιές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, όσο το δυνατόν χαμηλότερα, χαμηλώνοντας τον αγκώνα στο σώμα.

Ο συνδυασμός περιλαμβάνει μια σειρά ενεργειών που αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών του Τύπου. Πολύ συχνά για αυτούς τους λόγους χρησιμοποιήστε fitball.

Η επιλογή των ασκήσεων έχει ως εξής:

1. Σταθείτε στα χέρια σας, τα δάχτυλά σας κατευθύνονται προς τα εμπρός. Κάτω από την κοιλιά είναι το φιπόλ. Τα πόδια βρίσκονται εν μέρει στην μπάλα, μόνο τα πόδια κρέμονται. Η ουσία της άσκησης είναι το τράβηγμα των ποδιών στους γλουτούς. Ταυτόχρονα, διατηρήστε την ισορροπία και διατηρήστε τους τεντωμένους και πλάγιους μύες της κοιλιακής κοιλότητας σε ένταση.
2. Σηκώστε τα πόδια σας μέχρι το σώμα να γίνει κάθετο στο πάτωμα. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα.
3. Πολύ αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Θα πρέπει να αισθανθείτε την ένταση στην κοιλιά, λίγο πόνο.
4. Ο συνδυασμός τελειώνει με μια άσκηση για να χαλαρώσετε όλες τις μυϊκές ομάδες. Είναι απαραίτητο να οδηγήσετε μια συγκεκριμένη απόσταση, διατηρώντας το fitball στην ίδια θέση με την αρχική του θέση. Η στήριξη των βραχιόνων επιτρέπεται.

Υπάρχουν πολλοί προσομοιωτές για την κατάρτιση των κοιλιακών μυών και ο τροχός είναι ένας από αυτούς. Για την ποιοτική και παραγωγική εργασία των μυών, πολλοί χρησιμοποιήστε προσομοιωτές για την άντληση του πιεστηρίου. Αυτά περιλαμβάνουν:

• πάγκος ·
• οι βρόχοι Beresh.
• ρολό?
• δοκάρια ·
• το σουηδικό τείχος?
• ηλεκτρικούς εκπαιδευτές.

Συνήθως στις ειδικά εξοπλισμένες αίθουσες υπάρχει πάντα μια ολόκληρη σειρά από αυτές τις συσκευές. Ο πάγκος θεωρείται το πιο απλό και αρκετά αποτελεσματικό για χρήση. Οι μεντεσέδες, οι ράβδοι και ο κύλινδρος απαιτούν ήδη κάποια φυσική προετοιμασία. Οι ηλεκτρικοί προσομοιωτές αντιπροσωπεύουν διάφορους τύπους μυοεκκινητών που χρησιμοποιούνται στο σπίτι. Αυτές είναι οι αρχικές ζώνες εξοπλισμένες με ηλεκτρονικές πλάκες και αναγκάζουν όλες τις ομάδες κοιλιακών μυών να δουλέψουν.

Βίντεο: "Πόσο σωστά μπορείτε να πετάξετε τον Τύπο χωρίς να βλάψετε τη σπονδυλική στήλη;"

Είναι δυνατή η άντληση της πρέσας με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης της οσφυϊκής περιοχής

Εργαστείτε στους μυς του Τύπου με την μεσοσπονδυλική κήλη

Το φυσιολογικό κίνημα, που δεν φέρνει τίποτα άλλο παρά καλό, πρέπει να γίνει καθημερινή συνήθεια. Δυστυχώς, όταν ακούει τις καταγγελίες για πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, οι γιατροί ή οι προπονητές προσπαθούν να προστατεύσουν τον ασθενή από οποιαδήποτε φορτία.

Αυτό είναι ριζικά λανθασμένο. Η υγεία της σπονδυλικής στήλης απαιτεί μετακίνηση - εκτός από τις πολύ σοβαρές καταστάσεις ή το σύνδρομο του σοβαρού πόνου, έως ότου εξαλειφθούν.

Αλλά ακόμα, μπορώ να αντλήσω τον Τύπο με μια οσφυϊκή κήλη; Μετά από όλα, αυτό είναι ένα πολύ ισχυρό φορτίο.

Το αμφιλεγόμενο ζήτημα

Hernia, ειδικά στην "εργαζόμενη" οσφυϊκή περιοχή, προκύπτει λόγω ανεπαρκών ή υπερβολικών φορτίων στην πλάτη.

Εάν οι μύες αρχικά αποδυναμωθούν, η σπονδυλική στήλη δε λαμβάνει κατάλληλη στήριξη και τραυματίζεται εύκολα. Μην μετακινήσετε καθόλου - δεν είναι η καλύτερη λύση, γιατί πρέπει να ενισχύσετε την πλάτη σας.

Εάν η τάση είναι πολύ υψηλή ή οι ασκήσεις δεν εκτελούνται σωστά, επηρεάζει αρνητικά τις σπονδυλικές δομές και μπορεί να οδηγήσει στην πρόοδο της παθολογίας.

Για την ενίσχυση της πλάτης και την ταυτόχρονη άντληση του πιεστηρίου, υπάρχουν ειδικά συγκροτήματα θεραπευτικής γυμναστικής.

Δεν είναι μόνο επιβλαβείς, αλλά και πολύ σημαντικές για την ίδια τη σπονδυλική στήλη και για τη γενική υγεία. Αλλά για να κάνετε τις ασκήσεις προσεκτικά, αυξάνοντας το στέλεχος σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.

Το ζήτημα της κατάρτισης για τον πόνο στην πλάτη, ειδικά εάν αυτοί οι πόνοι οφείλονται στην παρουσία μεσοσπονδυλικής κήλης, θα πρέπει να αποφασιστεί από έμπειρο γιατρό.

Κάθε άτομο έχει ξεχωριστά χαρακτηριστικά, η ασθένεια αναπτύσσεται επίσης με διαφορετικούς τρόπους και κανένας καλύτερος από έναν γιατρό δεν μπορεί να συστήσει ένα σύμπλεγμα που είναι κατάλληλο σε μια συγκεκριμένη περίπτωση.

Ασκήσεις για τον Τύπο: "για" και "εναντίον"

Η εργασία στους μυς του Τύπου αυξάνει επίσης την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Κύρια πλεονεκτήματα:

• διέγερση της ροής του αίματος, που σημαίνει την παροχή θρεπτικών ουσιών στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
• ενίσχυση των ιστών, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
• αυξημένη κινητικότητα, ιδίως με καθιστική ζωή ·
• βελτίωση της υγείας γενικότερα.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για το πώς δεν μπορείτε να αντλήσετε πιεστήριο σε εκείνους που υποφέρουν από κήλη στην κάτω πλάτη (αυτό είναι πολύ μεγάλη ένταση που θα βλάψει μόνο):

• με ίσια / μισά λυγισμένα πόδια και τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
• με το τράβηγμα των γόνατων στο στήθος, το κεφάλι προς τα γόνατα?
• αιχμηρές κινήσεις, στροφές, στροφές.
• ανάποδα στην οριζόντια γραμμή.

Συνοψίζοντας τα παραπάνω, μπορεί κανείς να συστήσει να αποφευχθούν οποιεσδήποτε ακραίες στροφές, αιχμηρές κινήσεις, κάμψη περισσότερο από 90 μοίρες.

Τώρα για το πώς μπορείτε να σπάσετε τον Τύπο. Το κύριο καθήκον είναι να σφίξετε την κοιλιά, χρησιμοποιώντας τους λοξούς μύες της πλάτης, για να ενισχύσετε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Οι κινήσεις επαναλαμβάνονται 10 φορές, στην άκρα θέση πρέπει να μείνετε για 3-5 δευτερόλεπτα.

1. Τεντώστε. Vis στην μπάρα (αν το επιτρέπει ο γιατρός). Απαλή επιλογή: ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και τραβήξτε τα χέρια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αρκεί να κάνετε την άσκηση για 2 λεπτά.
2. Και στα τέσσερα. Ομαλά και σιγά-σιγά λυγίστε στην οσφυϊκή περιοχή με την έμπνευση και κάμψη κατά την εκπνοή.
3. Στο στομάχι. Στηρίζοντας τα χέρια σας στο πάτωμα δίπλα στους ώμους σας, ισιώστε τα χέρια σας εντελώς, σηκώστε το σώμα, μην σηκώσετε τη λεκάνη και τα πόδια από το πάτωμα και μην ρίξετε πίσω το κεφάλι σας. (Δεν συνιστάται για σοβαρή μορφή κήλης.)
4. Στο πίσω μέρος. Λυγίστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Ανασηκώστε αργά τη λεκάνη και τον κορμό έτσι ώστε να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή μεταξύ των ώμων και των γόνατων.

Ο γιατρός θα σας πει πώς να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα των δίσκων στο οσφυϊκό τμήμα. Το γεγονός είναι ότι για κάθε ασθενή οι ασκήσεις πρέπει να επιλεγούν ξεχωριστά.

Είναι αδύνατο απλά να πατήσετε τον Τύπο χωρίς να ενισχύσετε ολόκληρο το σώμα, αλλά εκπαιδεύει αν χρησιμοποιείτε διαφορετικές ομάδες μυών. Οι ισχυροί κοιλιακοί μύες και η πλάτη παρέχουν τη βέλτιστη υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης.

Αποποίηση ευθυνών

Οι πληροφορίες στα άρθρα προορίζονται μόνο για γενική ανάγνωση και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για αυτοδιάγνωση προβλημάτων υγείας ή για θεραπευτικούς σκοπούς. Αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστά ιατρικές συμβουλές από γιατρό (νευρολόγο, θεραπευτή). Παρακαλείσθε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να μάθετε την ακριβή αιτία του προβλήματος υγείας σας.

Θα είμαι πολύ ευγνώμων εάν κάνετε κλικ σε ένα από τα κουμπιά για να μοιραστείτε αυτό το υλικό με τους φίλους σας :)

Πώς να αντλήσετε ένα πιεστήριο με μια σπονδυλική στήλη;

• Η φύση του προβλήματος
• Αρχές της οργάνωσης εκπαίδευσης
• Διορθώστε το σύνθετο

Είναι δυνατόν να αντλήσετε την πρέσα με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης; Αυτή η ερώτηση είναι δύσκολο να απαντηθεί χωρίς αμφιβολία. Με τη σωστή προσέγγιση στο σύμπλεγμα των σωματικών ασκήσεων, μια τέτοια εκπαίδευση όχι μόνο δεν θα βλάψει το άτομο, αλλά θα γίνει επίσης ένα στοιχείο σύνθετης θεραπείας της παθολογίας. Ωστόσο, ο κίνδυνος προκύπτει από εσφαλμένο φορτίο, όταν μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση του συνδρόμου της νόσου και του πόνου. Προχωρώντας από τα παραπάνω, είναι πιο σωστό να επαναδιατυπώσετε την ερώτηση: πώς να αντλήσετε τον τύπο με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης, έτσι ώστε οι ασκήσεις να οδηγήσουν σε θετικά αποτελέσματα.

Η φύση του προβλήματος

Η κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι η εξώθηση του μεσοσπονδύλιου δίσκου πέρα ​​από τους σπονδύλους. Με οποιαδήποτε διάτμηση σε σχέση με την άλλη, υπάρχει ο κίνδυνος τσίμπημα των ριζών νεύρων, η οποία προκαλεί μια επιδείνωση της ασθένειας. Έτσι, μερικές κινήσεις σώματος οδηγούν σε επιδείνωση των συμπτωμάτων της κήλης.

Γιατί η θεραπευτική γυμναστική αποτελεί μέρος μιας σύνθετης θεραπείας για την μεσοσπονδυλική κήλη; Η μετατόπιση των σπονδύλων οφείλεται συχνά στην εξασθένιση της συσκευής υποστήριξης και στερέωσης, δηλ. το μυϊκό πλαίσιο και τους συνδέσμους. Ορισμένες σωματικές ασκήσεις μπορούν να εξαλείψουν την αιτία αυτή ενισχύοντας τους μυς. Συγκεκριμένα, οι ασκήσεις στον Τύπο παρέχουν μια αρκετά γρήγορη ενίσχυση των κοιλιακών μυών, απομακρύνοντας παράλληλα την περίσσεια όγκου. Επιπλέον, η γυμναστική σταθεροποιεί την κυκλοφορία του αίματος, ομαλοποιεί τη διατροφή των ιστών.

Έτσι, είναι δυνατόν να αντλήσετε έναν τύπο με μια σπονδυλική στήλη και ποιο είναι το πρόβλημα; Η ολική απουσία επιρροής στους κοιλιακούς μυς οδηγεί στην αποδυνάμωση και την ανάπτυξή τους, ως αποτέλεσμα αυτού - μια πρόσθετη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης λόγω της προεξέχουσας κοιλίας.

Ταυτόχρονα, η αντίστροφη πλευρά των περιστάσεων. Με υπερβολικά φορτία και λανθασμένες κινήσεις, εμφανίζεται μετατόπιση των σπονδύλων, γεγονός που προκαλεί οδυνηρές αισθήσεις. Ειδικά αυτό το φαινόμενο είναι χαρακτηριστικό για άτομα που δεν έχουν ασχοληθεί προηγουμένως με σωματική άσκηση, λόγω της οποίας οι μυς εξασθενίζουν σε μεγάλο βαθμό.

Έτσι, οι σωματικές ασκήσεις στους κοιλιακούς μυς είναι απαραίτητες, αλλά πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου και την πορεία της νόσου, δηλ. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα θα πρέπει να εξατομικεύεται και να αναπτύσσεται από ειδικό.

Αρχές της οργάνωσης εκπαίδευσης

Είναι αδύνατο να αντλήσετε μια πρέσα χωρίς φορτία σε άλλους μύες, επομένως, κατά την ανάπτυξη του συμπλέγματος, μελετάται το ζήτημα της φόρτωσης άλλων μυϊκών συστημάτων. Το κύριο φορτίο συγκεντρώνεται στο κάτω μέρος της πλάτης, αλλά άλλα μέρη του σώματος εμπλέκονται στην άσκηση και ολόκληρη η σπονδυλική στήλη βρίσκεται κάτω από το φορτίο. Αυτές οι περιστάσεις πρέπει να λαμβάνονται υπόψη με την παρουσία μιας κήλης της σπονδυλικής στήλης.

Η κατάρτιση βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

1. Η λεκάνη πρέπει πάντα να έχει στήριξη, δηλ. Δεν μπορείτε να τον αφήσετε να κρεμάσει στον αέρα. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η λεκάνη πρέπει να είναι στον πάγκο όλη την ώρα.
2. Μην ασκείτε τη φάση της επιδείνωσης μιας κήλης. Αρχικά, είναι απαραίτητο να παρέχεται θεραπεία και να απομακρύνεται η φλεγμονώδης αντίδραση.
3. Η υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης είναι απαράδεκτη. Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά και οι πρώτες κατηγορίες διεξάγονται χωρίς επιβάρυνση, με ελάχιστο φορτίο και πλάτος των κινήσεων. Στην αρχή, ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να μειωθεί.
4. Οι ασκήσεις στάθμισης μπορούν να γίνουν μόνο με εκπαιδευμένους μύες και υπό την επίβλεψη του προπονητή.
5. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να επηρεάζονται από δυσφορία και σύνδρομο πόνου στην πλάτη και στην πλάτη.
6. Αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις.
7. Όταν επισκέπτεστε το γυμναστήριο, η εξέλιξη της νόσου πρέπει να ελέγχεται, παρέχοντας περιοδικές εξετάσεις.

Θα πρέπει να σημειωθούν ορισμένες διατάξεις κατά την ταλάντευση του τύπου, οι οποίες είναι απαράδεκτες παρουσία μιας κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

• που βρίσκεται σε ισορροπημένη θέση και με τα χέρια που ρίχνονται πίσω από το κεφάλι.
• παρόμοια θέση με τα μισά λυγισμένα πόδια.
• που βρίσκεται στην πλάτη του με τα γόνατα στραμμένα στο στήθος του, αλλά και με το τράβηγμα του κεφαλιού του στα γόνατά του.
• αιχμηρές κινήσεις στην πλάτη, τη μέση, το λαιμό, τη στρίψιμο και τη στροφή στην ανάκλιση.
• στην οριζόντια ράβδο με την υποστήριξη κάτω από τα γόνατα και την χαμηλωμένη κεφαλή, ειδικά τη σύσφιξη του σώματος.

Γενικά, υπάρχουν πολλές ανεπιθύμητες θέσεις. Σε γενικές γραμμές, δεν συνιστάται να σκύβετε και να ξεδιπλώνετε την σπονδυλική στήλη περισσότερο από 80-90 °.

Διορθώστε το σύνθετο

Πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, θα πρέπει να διεξάγετε μια εύκολη προθέρμανση, δηλ. θέρμανσης των μυών, όχι μόνο στο στομάχι, αλλά και στην πλάτη, το λαιμό, τα άκρα. Με την μεσοσπονδυλική κήλη συνιστώνται τέτοιες ασκήσεις:

1. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη για να προετοιμαστείτε για το φορτίο. Ο βέλτιστος τρόπος: στην τραβέρσα (χωρίς τράβηγμα). Μπορείτε απλά να βρεθείτε σε μια σκληρή επιφάνεια με την πλάτη σας και να ισιώσετε, πίνοντας τα πόδια και τα χέρια σας την ίδια στιγμή. Η διάρκεια της προθέρμανσης είναι 1,5-2,5 λεπτά.
2. Αρχική θέση (IP): έμφαση στα γόνατα και στα χέρια ("όλα τα τετράγωνα"). Αργά το πίσω μέρος κάμπτεται: κατά την εισπνοή - κάμψη προς τα πάνω, κατά την εκπνοή - προς τα κάτω. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 9-12.
3. IP: που βρίσκεται στην κοιλιακή χώρα, λυγισμένα χέρια στηρίζεται στην επιφάνεια στο επίπεδο των ώμων. Μην αφήνετε τη λεκάνη και τα κάτω άκρα να ανέβουν, σηκώστε αργά τον κορμό. Στην επάνω θέση παρέχεται μια καθυστέρηση 6-8 δευτερολέπτων. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 7-8. Η άσκηση δεν πρέπει να γίνεται στο στάδιο 3 της νόσου.
4. IP: που βρίσκεται στην πλάτη με τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια του όλου του μοναδικού στηρίγματος στο πάτωμα, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού. Η λεκάνη και το σώμα ανεβαίνουν πριν σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή μεταξύ των γόνατων και των ώμων, ενώ το στήριγμα μεταφέρεται στη σόλα και τους ώμους. Η μείωση γίνεται αργά μέχρι να εμφανιστεί η ένταση στα πόδια και την κοιλιά. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 6-8 φορές.
5. IP: που βρίσκεται στην πλάτη του με τα πόδια του σηκωμένα και λυγισμένα στα γόνατα. Στη συνέχεια εκτελείται η άσκηση που ονομάζεται "Ποδήλατο". Οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι έντονες. Εκτελούνται ομαλά, αλλά με την ένταση των μυών του Τύπου. Η διάρκεια της άσκησης είναι 1,5-3 λεπτά.
6. IP: που βρίσκεται στο στομάχι του με τα χέρια απλωμένα. Ταυτόχρονα, τα χέρια και τα πόδια απομακρύνονται από το πάτωμα και παραμένουν στη μέγιστη θέση για 8-12 δευτερόλεπτα.
7. IP: που βρίσκεται στο στομάχι του με τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια του καλύπτονται με τους αστραγάλους (θέτουν "καλάθι"). Η άσκηση είναι να λυγίσει και να προσπαθήσει να φτάσει στο κεφάλι της πίσω επιφάνειας.

Με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι θεραπευτικές ασκήσεις (συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων για την ενίσχυση του κοιλιακού τύπου) δεν είναι απλώς επιτρεπτές, αλλά απαραίτητες. Είναι σημαντικό να τις διεξάγετε σε συνεργασία με έναν ειδικό και με κάθε τρόπο. Στην οξεία φάση της νόσου, είναι καλύτερο να απέχει από την ταλάντευση του τύπου.

Είναι δυνατή η άντληση της πρέσας με μια σπονδυλική στήλη

Οι ασκήσεις για τον τύπο είναι ένας γρήγορος τρόπος να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς μυς και να μειώσετε τον όγκο. Αλλά δεν ταιριάζουν όλοι με αυτό το είδος φορτίου. Είναι δυνατόν να αντλήσετε την πρέσα με μια σπονδυλική στήλη;

Αρχικά, σχηματίζεται η κήλη της σπονδυλικής στήλης, κυρίως λόγω εσφαλμένων φορτίων στην πλάτη. Μπορεί να υπάρχουν τραυματισμοί που σχετίζονται με την αρχική αδυναμία της πλάτης, όταν η σπονδυλική στήλη δεν έχει επαρκή υποστήριξη για το μυϊκό κορσέ.

Δηλαδή, υπάρχουν δύο άκρα: λανθασμένες σωματικές ασκήσεις ή πλήρης απουσία τους, με αποτέλεσμα να σκύβεται η σπονδυλική στήλη. Ως εκ τούτου, για τη χαρά εκείνων που θέλουν να έχουν ένα όμορφο στομωμένο στομάχι, αλλά έχει προβλήματα με την πλάτη, η απάντηση είναι ξεκάθαρη - μπορείτε να ταλαντεύετε έναν τύπο. Αλλά πρέπει να το κάνετε προσεκτικά και σταδιακά.

Ιδιαίτερα αφορά εκείνους που έχουν μια κήλη της σπονδυλικής στήλης. Για ανακοινώσει ότι είναι εφικτό οι πιο ευαίσθητος φύσεις, εκτελείται σωστά φυσικές επιπτώσεις στην πλάτη και άλλα μέρη του σώματος δεν είναι μόνο επιβλαβής, αλλά και αναγκαία. Ο ευκολότερος τρόπος για να βρει μια δικαιολογία, όπως «Είμαι ένας γιατρός από τον αθλητισμό» ή «όχι ότι έχω κακή εμφάνιση, και χωρίς εκπαίδευση.» Και για όσους ακόμα αποφάσισαν να πάνε στο δρόμο για την υγεία και την ομορφιά, εξετάστε αποδεκτά μέτρα κατάρτισης στους μυς του Τύπου και της πλάτης.

Ασκήσεις για τον Τύπο

Όλοι γνωρίζουν τις τυποποιημένες ασκήσεις για να φουσκώνουν τον Τύπο. Θυμηθείτε, ποτέ να μην επαναλάβετε, εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, και ακόμη περισσότερο μια κήλη. Επομένως, δεν μπορείτε να περιστρέψετε τον Τύπο ως εξής:

1. - από τη θέση που βρίσκεται με τα ίσια πόδια και τα χέρια, κλειστά στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
2. - από μια θέση που βρίσκεται με μισά λυγισμένα πόδια, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι?
3. - από τη θέση του ξαπλωμένου με τα γόνατα τράβηξε στο στήθος, σηκώνοντας και τραβώντας το κεφάλι στα γόνατα.
4. - από το να ξαπλώνουν οποιεσδήποτε απότομες κινήσεις της πλάτης, της οσφυϊκής μοίρας και της σπονδυλικής στήλης, περιστρέφοντας και στρέφοντας.
5. - από τη θέση της κεφαλής προς τα κάτω, την κατάρτιση τα γόνατα μέχρι στη γραμμή, είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο να τραβήξει το ερμάριο, όπως την τάση των μυών της πλάτης είναι πολύ αυξημένες, και υπάρχει μια απότομη συσφίξεως των μεσοσπονδύλιων δίσκων στο μαντρί.

Προβλέψεις λάθος Τύπο πάγκων πολύ περισσότερα, ώστε να μπορούμε να κάνουμε προτάσεις για να γενικευθεί: σε αθλητικές δραστηριότητες με την πλάτη, αποφεύγονται οι απότομες κινήσεις, υπερβολική περιστροφή και κάμψη της σπονδυλικής στήλης σε γωνία άνω των 90 μοιρών.

Είτε είναι δυνατόν να στρέψουμε έναν τύπο σε μια κήλη μιας σπονδυλικής στήλης που έχουμε ήδη ανακαλύψει. Και αυτοί καθορίζουν ακόμη και τι δεν μπορεί να γίνει. Τώρα, επικεντρωθείτε στη σωστή εκτέλεση ασκήσεων για την εξάλειψη των αποθέσεων λίπους στην κοιλιά και τις πλευρές. Μετά από μια κήλη - δεν αποτελεί εμπόδιο για να έχουμε ένα όμορφο σώμα!

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά

Επομένως, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα προπαρασκευαστικά μέτρα. Αμέσως αρχίζουν να αντλούν τον Τύπο, βέβαια όχι. Επίσης σε αυτό το συγκρότημα δεν θα υπάρξουν κλασσικές κινήσεις για την ενίσχυση των μυών της κοιλιακής κοιλότητας. Ωστόσο, όλες οι δράσεις θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για την ανύψωση της κοιλίας, εκμεταλλευόμενοι των λοξών μυών της πλάτης, του κάτω και άνω μέρος του τύπου, καθώς και την ενίσχυση ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Πάμε στην τάξη, εκτελώντας όλες τις ασκήσεις:

• 1. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, προετοιμάζοντάς την για το φορτίο. Για να γίνει αυτό, οι θεωρήσεις στην οριζόντια γραμμή θα λειτουργήσουν. Στο σπίτι, μπορείτε να βρεθείτε στην πλάτη σας και ταυτόχρονα να τραβάτε τα πόδια και τα χέρια σας ίσια. Φανταστείτε ότι έχετε τραβηχτεί προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Ζεύγη λεπτών θα είναι αρκετά.
• 2. Σταθείτε στα γόνατα, τα χέρια στο πάτωμα. Αυτό συμβαίνει και στα τέσσερα. Λυγίστε αργά την πλάτη σας προς τα κάτω και προς τα πάνω. Αναπνεύστε, ανοίγοντας προς τα πάνω, εκπνέοντας - κάτω. Επαναλάβετε δέκα φορές.
• 3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, στο επίπεδο των ώμων, σαν να είστε έτοιμοι να ωθηθείτε. Και σηκώστε αργά το σώμα χωρίς να σηκώσετε τη λεκάνη και τα πόδια. Μην γυρίζετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Κάμψη, παραμείνετε στη θέση αυτή για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5-10 φορές αυτές τις κινήσεις. Σε σοβαρές μορφές κήλης, αυτή η άσκηση πρέπει να απορριφθεί εντελώς.
• 4. Ξαπλώστε στην πλάτη, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, το πόδι αγγίζει πλήρως το δάπεδο, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τη λεκάνη και το σώμα με τέτοιο τρόπο ώστε να σχηματίζεται μια ευθεία γραμμή μεταξύ των γόνατων και των ώμων. Δηλαδή, η έμφαση θα δοθεί στα πόδια και στους ώμους. Βυθίστε αργά για να αισθανθείτε την ένταση στα πόδια και το στομάχι. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
• 5. Στη θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας, λυγίστε στα γόνατά σας και εκτελέστε κινήσεις όπως όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο. Σε αυτή την περίπτωση, δεν αιχμηρές επιθέσεις των ποδιών προς τα εμπρός, αλλά αργή με την ένταση του κοιλιακού τύπου. Κρατήστε το για τουλάχιστον 1-2 λεπτά.
• 6. Να βρεθεί στο στομάχι του, τα χέρια επεκταθεί μπροστά του, αφήνοντας το πάτωμα την ίδια στιγμή τα χέρια και τα πόδια σας και να παραμείνει σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο (5-15 δευτερόλεπτα).
• 7. Και πάλι, στη θέση που βρίσκεται στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας και κολλήστε τους αστραγάλους σας. Η στάση ονομάζεται "καλάθι". Αργά, προσπαθώντας να επιστρέψω το κεφάλι του. Φυσικά, μην το παρακάνετε. Μπορείτε να περιστρέψετε από την μία πλευρά στην άλλη στην ίδια θέση με το "καλάθι".

Έτσι, η απάντηση στο ερώτημα "Είναι δυνατόν να αντλήσετε τον Τύπο με μια κήλη σπονδυλικής στήλης" είναι διφορούμενη. Είναι αδύνατο να αντληθεί μόνο η πρέσα, χωρίς να ενισχυθούν άλλοι μύες. Αλλά με τη χρήση διαφορετικών μυϊκών ομάδων, ο Τύπος εκπαιδεύεται παράλληλα. Αυτό είναι σημαντικό για εκείνους που έχουν μια κήλη της σπονδυλικής στήλης.

Είναι δυνατόν να αντλήσετε τον Τύπο με μια κήλη;

Να είστε υγιής, pitching και phytony! Σήμερα, θα μιλήσουμε λίγο για το πώς να εκπαιδεύσουμε σε περίπτωση που έχετε ήδη προβλήματα υγείας.

Είναι σαφές ότι όλοι δεν έρχονται στο γυμναστήριο σε τέλεια φυσική κατάσταση. Κάποιος, αντίθετα, θέλει να βελτιώσει την κατάστασή τους μέσω άσκησης. Και σε αυτή την περίπτωση, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να παρατηρήσετε αυτή την ισορροπία: δηλαδή να συμμετέχετε σε μια φιγούρα, να μην επιδεινώσετε την τρέχουσα κατάσταση και να προγραμματίσετε την κατάρτιση έτσι ώστε να σας ωφελήσει μόνο.

Αυτή τη στιγμή, μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς να ταλαντεύεται μια κήλη Τύπου, και αυτό θα είναι μια επιλογή με κήλη στο χώρο του μεσοσπονδύλιου δίσκου, και τον ομφάλιο.

Γενικές συμβουλές για άτομα με κνησμό

Ας απαντήσουμε πρώτα στην ερώτηση: "Πώς να αντλήσετε τον τύπο με την κήλη της σπονδυλικής στήλης; Επιτρέπεται αυτό; "Είναι δυνατόν, ωστόσο, αξίζει να γνωρίζουμε ορισμένες από τις αποχρώσεις. Παραδοσιακά, όλες οι ασκήσεις που στοχεύουν στην εργασία με τους μυς του Τύπου, επηρεάζουν τη χαμηλότερη πλάτη, καθώς και ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη ως σύνολο.

Εάν έχετε μια παρόμοια διάγνωση, τότε γνωρίζετε ήδη ότι σε αυτήν την κατάσταση όχι μόνο οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι μετατοπίζονται, αλλά και οι ίδιοι οι σπόνδυλοι. Μέρος των μυών θα προσπαθήσει να σταθεροποιήσει αυτή την κατάσταση και το άλλο μέρος θα συνηθίσει να ζει σε μια νέα θέση.

Δυστυχώς, δεν είναι κάθε εκπαιδευτή στο γυμναστήριο θα είναι σε θέση να παρέχει το κατάλληλο συμβουλές σχετικά με το πρόγραμμα κατάρτισης, έτσι ώστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να επιλέξετε ένα ατομικό σύστημα, ή τουλάχιστον να καταλάβει, σε ποια περιοχή του φορτίου της σπονδυλικής στήλης απολύτως δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί.

Όποια άσκηση πιέζετε στον Τύπο, η βασική αρχή είναι ότι δεν πρέπει να προκαλούν δυσφορία στην πλάτη. Όλα τα φορτία αυξάνονται.

Οι εκπαιδευτικές συνεδρίες διαμορφώνονται ανάλογα με το στάδιο της ασθένειάς σας: οξεία, υποξεία ή ύφεση.

Απαγορεύεται αυστηρά για να μπορείτε να στρέψετε τον Τύπο, γερός και πολύ έντονη τραντάγματα, καθώς και ασκήσεις στις οποίες υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να πάρει ένα επιπλέον βλάβη του νωτιαίου μυελού, για παράδειγμα, βρίσκονται στο έδαφος απότομα.

Τι μπορείτε να κάνετε σε μια οξεία περίοδο;

Αυτή τη στιγμή το ερώτημα: "Πώς να αντλήσετε έναν τύπο με μια κήλη"; - καθόλου σχετικό. Επειδή το μόνο που σας συνιστάται είναι να βρεθείτε στην πλάτη σας ή στο πλάι σας, κάμπτοντας τα γόνατά σας. Για να διορθώσετε το χαλασμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης, φορέστε ένα ειδικό επίδεσμο ή το κολάρο του Shantz (στην περίπτωση αυτή, αν είναι ο λαιμός).

Όπως είπα, είναι αυστηρά απαγορευμένη η ταλάντευση ενός τύπου, αλλά μπορείτε να κάνετε κάποιες ασκήσεις.

• Μπορείτε να βρεθείτε στο στομάχι σας, να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από αυτό και να ξαπλώσετε για 10 λεπτά.
• Τώρα κυλήστε στην πλάτη σας και αναπνεύστε βαθιά, προσπαθώντας να τεντώσετε μόνο τους κοιλιακούς μυς.
• Μετά από αυτό, μετακινήστε τα πόδια σας προς τα κάτω και προς τα επάνω.
• Λυγίστε τα γόνατά σας και αφήστε τα όπλα να βρίσκονται στο σώμα σας. Μετά από αυτό, ξεκινήστε με την έμπνευση να σφίξετε τις γροθιές σας.

Τι μπορείτε να κάνετε σε μια υποξεία;

Αυτή η χρονική περίοδος χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι δεν έχετε ήδη κανένα πόνο. Ωστόσο, αυτό είναι οι πρώτες τρεις εβδομάδες μετά την έξαρση, οπότε πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. Πώς να αντλήσετε έναν τύπο με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης σε αυτή την περίπτωση; Εδώ το οπλοστάσιο των επιτρεπόμενων φορτίων είναι πολύ ευρύτερο, αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη η πληγείσα περιοχή.

Εάν έχετε μια κήλη της αυχενικής περιοχής, τότε το στομάχι δεν εμπλέκεται, κάνουμε μόνο ένα εφικτό φορτίο.

• Καθίστε στο τραπέζι και τοποθετήστε τους αγκώνες στην επιφάνεια του, ανακινήστε με βούρτσες.
• Παραμείνετε στη θέση αυτή, τα χέρια κλειδώνονται στην κλειδαριά και τώρα στρίβετε αργά τους αντίχειρές σας.
• Καθίστε με τα χέρια σας κάτω από το σώμα σας και αρχίστε να τα σηκώνετε πολύ αργά. Όλες οι άλλες επιτρεπόμενες ασκήσεις θα είναι περίπου το ίδιο επίπεδο φορτίων. Για να εργαστεί έξω το θωρακικό τμήμα των ειδικών ασκήσεων δεν υπάρχει, υπάρχει μόνο ένας κατάλογος αποδεκτών.

• Κάνετε, για παράδειγμα, να κουνάτε τα πόδια σας είτε ευθεία είτε λυγισμένα. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρησιμοποιήσετε επίσης τους μυς του Τύπου.
• Αυτή η μυϊκή ομάδα αναπτύσσεται επίσης κατά τη διάρκεια καταλήψεων.
• Μια καλή άσκηση για εσάς - ποδήλατο ή ψαλίδι, όταν βρεθείτε στην πλάτη σας, στηρίζεται στο πάτωμα με τα χέρια σας και τα πόδια σας κάνουν χαρακτηριστικές κινήσεις που μιμούνται τη δουλειά του ψαλιδιού ή την περιστροφή των πεντάλ.

Προσέξτε ότι σε κάθε φορτίο απαγορεύεται η χρήση βαρών. Κατά τη διάρκεια της διαγραφής, ο κατάλογος των ασκήσεων αυτών γίνεται πιο εκτεταμένος.

Πώς να αντλήσετε τον τύπο με μια κήλη στο κάτω μέρος της πλάτης; Αρχίζουμε με τους απλούστερους και τα περιπλέκουμε σταδιακά.

• Αρχικά βρισκόμαστε στην πλάτη, κάτω από τα γόνατα τοποθετούμε ένα μικρό κύλινδρο. Τώρα πρέπει να αλλάξετε το χέρι που βρίσκεται στην κορυφή.
• Στη συνέχεια, τεντώστε το κεφάλι σας στο στήθος σας, πιέζοντας το πηγούνι σας.
• Αφαιρέστε τον κύλινδρο και αρχίστε να γλιστράτε με τα πόδια σας πάνω στην επιφάνεια του γυμναστηρίου χαλαρώστε προς τα πάνω και προς τα κάτω: αγκαλιάζοντας και κάνοντάς τα στα γόνατα.
• Κρατήστε στο πίσω μέρος μιας σταθερής καρέκλας και κουνήστε τα πόδια σας: πάνω-κάτω και επίσης στις πλευρές. Τα άκρα είναι ίσια.

Τι μπορώ να κάνω στη φάση ανάκαμψης;

Για παράδειγμα, για τα προβλήματα πλάτης, επιτρέπονται οι ακόλουθες δραστηριότητες.

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και σηκώστε, και στη συνέχεια χαμηλώστε το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και μόλις σηκώστε σταδιακά τα πόδια σας, στη συνέχεια χαμηλώστε τα απαλά στο πάτωμα. Λυγίστε τον κορμό και μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα.
2. Σταθείτε σε όλες τις τέσσερις και κάνετε μια "γάτα", κατά την οποία οι κάτω καμάρες της πλάτης με ένα τόξο πάνω και κάτω.
3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια ξεκουράζονται στο πάτωμα. Τώρα η λεκάνη πρέπει να πάει προς τα πάνω, όσο το δυνατόν περισσότερο να σπάσει από ένα πάτωμα. Γυρίστε ελαφρώς πίσω.
4. Ξαπλώστε στο πάτωμα και τα χέρια σας περνούν στο στήθος σας. Το σώμα ανεβαίνει, οι μύες της κοιλιάς τεταμένες. Τα πόδια μπορούν να κάμπτονται ελαφρώς στα γόνατα.
5. Η θέση εκκίνησης είναι αμετάβλητη, μόνο τώρα θα είναι πολύ προσεκτικοί ανελκυστήρες με στρίψιμο προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Υπάρχει μια ευρύτερη σειρά ασκήσεων, αντίστοιχα, για το τμήμα του τραχήλου της μήτρας, καθώς και για το θωρακικό τμήμα.

Φυσικά, όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε ασθένεια, υπάρχει μεγάλη διαφωνία μεταξύ των γιατρών σχετικά με την άντληση του Τύπου σε έναν ασθενή με κήλη. Σε κάθε περίπτωση, δεν επιτρέπεται να κάνετε πλαγιές, να περιστρέψετε έντονα το σώμα και να σκύψετε. Επιπλέον, θα πρέπει να αλλάξετε τη φύση όχι μόνο της κατάρτισης αλλά και των φορτίων.

Το κύριο καθήκον για σας, ωστόσο, πρέπει να είναι η ενίσχυση των μυών της πλάτης. Το πιο χρήσιμο εκπαιδευτικό συγκρότημα, το οποίο θα εγκριθεί από σχεδόν κάθε γιατρό - τεντώνεται.

1. Με την επίμονη ύφεση και την άδεια του γιατρού, μπορείτε να κάνετε τόσο ανύψωση και στρίψιμο των ποδιών σας, που βρίσκεται στην πλάτη σας. Το πλάτος σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι αρκετό για να θερμάνει καλά τους μυς.
2. Χρησιμοποιήστε τον προσομοιωτή για υπερδιέγερση και γυρίστε τον.
3. Μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις σε μπαρ ή μπαρ. Τι ακριβώς θα μπορούσε να είναι; Τραβώντας τα γόνατά σας στο στήθος σας. Η επιπλοκή είναι η "Γωνία" ή τέντωμα των ευθειών ποδιών σε μια θέση 90 μοιρών. Ένα καλό φορτίο θα λάβει ένα πιεστήριο σε περίπτωση που θα φτάσετε στο toe των ποδιών στο crossbar. Μια από τις επιλογές για αυτή την άσκηση θα είναι η "Γωνιά" με την αραίωση των ποδιών στα πλάγια ή τα γόνατα στους αγκώνες.
4. Μπορείτε να εργαστείτε ακόμη και με αλτήρες, αλλά με μια προϋπόθεση: η πλάτη πρέπει να έχει καλή στήριξη, έτσι κάνετε ασκήσεις σε έναν ειδικό πάγκο.
5. Κατά την ανύψωση της ράβδου που βρίσκεται κάτω, βεβαιωθείτε ότι η μέση δεν λυγίζει.
6. Το χέρι, τα πόδια και οι ώμοι τρένο χωρίς επιπλέον περιορισμούς.

Πώς να αντλήσετε τον Τύπο με μια κήλη της κοιλιάς

Όλοι γνωρίζουμε ότι η κήλη μπορεί να εμφανιστεί όχι μόνο στην περιοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Επιπλέον, υπάρχουν ομφαλικές κήλες.

Γενικές συστάσεις μας λένε ότι με τέτοια παθολογία, το φορτίο στην κοιλιακή χώρα είναι κατηγορηματικά απαγορευμένο. Το βάρος θα αυξήσει την ενδοκοιλιακή πίεση και, κατά συνέπεια, θα επηρεάσει αρνητικά την κήλη σας. Στο πιο δυσάρεστο σενάριο, θα λάβετε μια παράβαση.

Μόνο με μικρές κήλες επιτρέπεται μέτρια σωματική άσκηση, αλλά είναι απαραίτητο να το συζητήσετε με τον ειδικό σας. Οι μέγιστες επιτρεπόμενες ασκήσεις σε αυτή την περίπτωση είναι πλαγιές και στροφές στο πλάι.

Ξέρω ότι πολλοί από εσάς δεν έχουν αυτές τις πληροφορίες. Μετά από όλα, θέλω να καταλάβω πώς να σχεδιάζετε σωστά το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα, πώς να επιλέξετε ένα σχέδιο διατροφής, να κρατήσετε τους μύες και να μην κολυμπήσετε με λίπος. Οι ερωτήσεις στον τομέα αυτό είναι ένα εκατομμύριο, ξέρω μόνοι μου. Όλα όσα αφορούν την εκπαίδευση του Τύπου μπορείτε να βρείτε εδώ:

Αυτό είναι όλο για σήμερα! Προσέξτε να μην αντιμετωπίσετε μεταγενέστερα με διάφορα προβλήματα και να μην αναζητήσετε εναλλακτικούς τρόπους εκπαίδευσης. Σας περιμένω και πάλι να σας πω κάτι ενδιαφέρον. Ελάτε να επισκεφθείτε - θα είναι ενημερωτικό.

Αξιολογήστε αυτήν την ανάρτηση, προσπάθησα) (6 ψήφοι, μέσος όρος: 4.67 από 5)

Πώς να αντλήσετε με ασφάλεια την Τύπο με μια κήλη

Λεπτό, όμορφο σώμα, στα τελειώματα επίπεδο στομάχι... Αλλά πώς να επιτευχθεί αυτό, αν, λόγω των αλλαγών στη δομή του δίσκου είναι απαραίτητη για την προστασία του πίσω, περιορίζοντας τη φυσική δραστηριότητα, και οι περισσότερες από τις ασκήσεις δεν μπορεί να γίνει;

Πώς να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς; Είναι δυνατή η ταλάντευση ενός τύπου με μια μεσοσπονδυλική κήλη;

Φορτίστε στη σπονδυλική στήλη με παραδοσιακές ασκήσεις

Πριν απαντήσουμε στο ερώτημα αν είναι δυνατόν να στρέψετε έναν τύπο με μια σπονδυλική κήλη, αξίζει να εξετάσετε πώς η συνηθισμένη φουσκώματος των κοιλιακών μυών ανυψώνοντας το πάνω μέρος του κορμού:

• Το άτομο βρίσκεται στο πάτωμα, τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, τη στιγμή της έναρξης της κίνησης τραβάει έντονα τους ραχιαίους μύες, συχνά ταυτόχρονα βοηθώντας τον εαυτό του με τα χέρια του και μειώνοντας τους αγκώνες μπροστά του.
• Μετά από αυτό, όταν ξεφύγετε από το πάτωμα, γίνεται μια απότομη τράνταγμα. Οι σπονδύλοι κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης δεν βρίσκονται πάντοτε ακριβώς, συχνά στρεβλωμένοι προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, από τους οποίους το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους κατανέμεται ανομοιόμορφα.
• Μόνο μετά το διαχωρισμό από το πάτωμα να αρχίσουν να εργάζονται κοιλιακούς μυς σας, συμπληρώνοντας την κάμψη. Μερικές φορές, όταν ένα άτομο ακούει την κρίσιμη στιγμή της κάμψης στη μέση, που προκαλείται από το γεγονός ότι οι μύες της πλάτης σε αυτό το σημείο δεν έχουν χρόνο για να χαλαρώσετε και ιστών μεσοσπονδύλιου δίσκου λάβει επιπλέον συμπίεση.

Η μυϊκή υπερσύνδεση στην καμπύλη θέση της σπονδυλικής στήλης προκαλεί το φορτίο στο χόνδρο του δίσκου να γίνει ανομοιογενές και αυτό συμβάλλει στη βλάβη.

Και τι θα συμβεί εάν ο δίσκος έχει ήδη παθολογία; Τι θα οδηγήσει η επιδίωξη της ομορφιάς;

Αλλά επιθυμούν να έχουν ένα επίπεδο στομάχι και να ενδιαφέρονται, αν είναι δυνατόν να επιτευχθεί αυτό με την παρουσία ερμαϊκής παραμόρφωσης του δίσκου, αξίζει να είστε καθησυχασμένοι.

Είναι δυνατόν, αλλά κατά κάπως διαφορετικό τρόπο, χωρίς υπερβολική πίεση της υποστηρικτικής και συνδέσμου συσκευής και αυξημένο φορτίο στο χόνδρο του δίσκου.

Ασφαλείς Ασκήσεις

Για όσους ενδιαφέρονται για το πώς να ανεβάσουν τον Τύπο με μια κήλη δίσκου, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτό το συγκρότημα συνιστάται να πραγματοποιήσει όχι μόνο για τα άτομα με παθήσεις των σπονδυλωτών, αλλά και αυτών που θέλουν να έχουν μια λεπτή σιλουέτα χωρίς τραυματισμό.

Αυτές οι ασκήσεις δεν προκαλούν υπερβολική πίεση και δεν ενισχύουν μόνο τον τύπο, αλλά και το μυώδες κορσέ της πλάτης:

1. Κρεμάστε στο μπαρ ή απλά να ξαπλώσετε, τραβήξτε τα χέρια επάνω και προσπαθήστε να τεντώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τεντώνει όλο το σώμα; Αυτό βοηθά στην προετοιμασία ιστού οστών-χόνδρου για το φορτίο και μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού. Αρκεί να κρεμάσετε ή να τραβήξετε δύο λεπτά.
2. Σταθείτε σε όλα τα τετράγωνα και καμπυλωμένο πίσω τοξωτά, και στη συνέχεια λυγίστε πάνω στο πάτωμα. Μετακινήστε ταυτόχρονα ομαλά και αναπνέετε ελεύθερα. Φαίνεται σαν μια επιπόλαια άσκηση, αλλά αν το κάνετε 10 φορές, μπορείτε να αισθανθείτε μια μικρή κόπωση στην κάτω πλάτη και ένταση στην κοιλιά.
3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Αργά, με τη βοήθεια των χεριών, κόβετε το πάνω μέρος του κορμού από το πάτωμα, κάμπτοντας προς τα πίσω, ενώ η λεκάνη παραμένει ακίνητη. Με μεγάλες παραμορφώσεις κήλης, είναι προτιμότερο να μην εκτελούνται αυτές οι κινήσεις.
4. Στην ίδια θέση, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και κτυπήστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας, στη συνέχεια, προσπαθήστε να αγγίξετε το κεφάλι με τα πόδια σας, κάμψης προς τα πίσω. Σθεναρά δεν χρειάζεται να είναι ζήλο, και με ισχυρές σπονδυλικές παθολογίες γενικά, γι 'αυτό δεν αξίζει να λυγίζετε.
5. Άσκηση που βρίσκεται στο στομάχι. Σηκώστε τα δύο χέρια και τα πόδια, σκύψτε ελαφρά και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
6. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα πόδια ρυθμιστεί έτσι ώστε τα τακούνια είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς. Με βάση τα πόδια και τους ώμους, την αύξηση αργά τον κορμό πάνω και, στη συνέχεια, χαμηλώνει με τον ίδιο ρυθμό. Εκείνοι που χρησιμοποιείται για να ανεβάσουν την εικόνα του παραδοσιακού τρόπου, συνιστάται να συγκρίνετε τα συναισθήματά τους με αυτά που λαμβάνονται σε αυτήν την άσκηση, οπότε υπάρχει περίπου η ίδια μυϊκή ένταση, αλλά δεν υπάρχει καμία ενόχληση στην πλάτη του.
7. Το ποδήλατο. Αυτή η κίνηση είναι γνωστή σε όλους από το νηπιαγωγείο, αλλά αν εκτελείται με αργό ρυθμό, τότε χωρίς κατάρτιση είναι πολύ δύσκολο να παραμείνει καν δυο λεπτά.
8. Στο τέλος του συγκροτήματος - και πάλι visis ή stretching, που θα ανακουφίσει την ένταση στο σύνδεσμο συσκευή. Απλά πρέπει να τεντώσετε λίγο, και στη συνέχεια σιγά-σιγά να σηκωθείτε και να κάνετε τη δική σας επιχείρηση, φορτώνοντας τον εαυτό σας με χαρά για όλη την ημέρα.

Αυτό το απλό συγκρότημα δραστηριοτήτων θα βοηθήσει όχι μόνο στον τρόπο αντλήσεως ενός τύπου. Θα δημιουργήσει για το σώμα ένα φυσικό μυϊκό κορσέ, χωρίς να μετατοπίζει ή να τραυματίζει τους χόνδρους του δίσκου.

Συνιστάται να ξεκινήσετε με 5-10 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά το ποσό σε 15. Με κανονικές ασκήσεις, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό σε μια εβδομάδα.

Θέλετε να έχετε ένα όμορφο λεπτό σώμα; Οι κολπικές παθολογίες δεν είναι αντενδείξεις, επειδή υπάρχει ένας ασφαλής τρόπος για να αντλήσετε τον Τύπο και να ενισχύσετε το κορσέ μου χωρίς να βλάψετε την υγεία και τους αθλητικούς τραυματισμούς.

Αποποίηση ευθυνών

Οι πληροφορίες στα άρθρα προορίζονται μόνο για γενική ανάγνωση και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για αυτοδιάγνωση προβλημάτων υγείας ή για θεραπευτικούς σκοπούς. Αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστά ιατρικές συμβουλές από γιατρό (νευρολόγο, θεραπευτή). Παρακαλείσθε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να μάθετε την ακριβή αιτία του προβλήματος υγείας σας.

Θα είμαι πολύ ευγνώμων εάν κάνετε κλικ σε ένα από τα κουμπιά για να μοιραστείτε αυτό το υλικό με τους φίλους σας :)

Όλα τα συγγραφικά Σχόλια για το Cackle